Суточные биоритмы: Суточные биоритмы: что мы о них знаем?
Суточные биоритмы: что мы о них знаем?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Начало нового дня. Суточные биоритмы характерны для всего живого на Земле
Знаете ли вы, что суточные биоритмы — или циркадные ритмы — характерны для всего живого на Земле: от грибов до человека?
У всего живого — в том числе и у крошечной бактерии, которую можно рассмотреть только под мощным микроскопом — есть суточные биоритмы: биологический процесс, который занимает приблизительно 24 часа и определяет ритм нашей жизни в целом.
А что вы знаете о том, как суточные биоритмы влияют на нас?
1. Суточные биоритмы существуют почти с появления жизни на Земле
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Суточные биоритмы начали формироваться с появлением первой живой клетки на Земле
Считается, что первая живая клетка на Земле в светлое время суток под действием ультрафиолета получила повреждения, а ночью восстановилась.
Человеческий организм работает также — ночью, во время сна, запускаются процессы восстановления.
2. Внутренние биологические часы есть не только у человека
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,У мимозы свои биоритмы — цветы открываются и закрываются даже ночью
Считается, что суточные биоритмы есть у всего живого на Земле, что способно вырабатывать энергию под действием солнечного света.
Однако несмотря на связь с внешними стимулами, такими как солнечный свет, циркадные ритмы имеют внутреннее, эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма.
Французский ботаник Огюстен Пирам Декандоль еще в 1834 году определил, что период, с которыми мимоза открывает и закрывает листья, короче длины суток и составляет примерно 22-23 часа. То есть листья мимозы открываются в темное время суток.
3. Биологические часы задают ритм нашей жизни
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Даже грибы живут по своим внутренним биологическим часам
Суточные биоритмы позволяют живым существам предвосхищать наступление ночи и дня, зимы и лета и дают нам возможность подготовиться к этим событиям.
4. У вас есть внутренние часы с функцией синхронизации
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Забудьте о времени по Гринвичу. Ваши часы, отражающие суточные биоритмы, точнее и всегда с вами
Ваши главные биологические часы, которые отвечают за процессы синхронизации, находятся в гипоталамусе. Эти часы-синхронизаторы, как дирижер, посылают вам определенные регулирующие сигналы в разное время в течение суток.
5. У вас есть также «периферические часы»
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Внутренние и периферические часы всегда находятся в процессе синхронизации
Все ваши органы и ткани имеют дополнительные — периферические — часы, которые синхронизируются с главными часами в вашем гипоталамусе.
6. Часы есть в каждой клетке
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Каждая клетка имеет свои суточные биоритмы и часы
Каждая клетка вашего организма живет по своим внутренним часам, которые отвечают за изменения, происходящие в клетке в течение каждых 24 часов.
7. Годичный ритм
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Медведь начинает готовится к зимней спячке задолго до наступления зимы
Когда ночи становятся длиннее, мозг вырабатывает больше мелатонина — гормона, который регулирует состояние сна и бодрствования.
Многие животные — например, олени — реагируют на такие изменения — начиная готовиться к зимней спячке или периоду размножения.
Человеческий организм также реагирует на эти изменения и зимой вырабатывает больше антител для того, чтобы бороться с различными инфекциями, характерными для холодного времени года.
8. Дневной свет помогает вам сохранять режим
Автор фото, EPA
Подпись к фото,Для здоровья необходимо получать достаточно солнечного света
Если вам не хватает солнечного света, то ваши биологические часы сбиваются с 24-часового ритма.
Сенсоры, которые располагаются в ваших глазах реагируют на свет и темноту и посылают сигнал в мозг, которые отвечают за процессы синхронизации в вашем организме.
9. Пора спать?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Как мы понимаем, что нам пора спать?
С того момента как вы проснулись, организм начинает готовиться ко сну.
Но вы не засыпаете до того времени, пока ваши биологические часы не скажут вам, что пора спать.
10. Рассинхронизация, или джетлаг
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Организму нужно время, чтобы перевести ваши суточные биологические часы
Джетлаг — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом.
Мы говорим о «джетлгае», когда ваши биологические часы работают в одном часовом поясе, а другие части тела — печень, кишечник, мозг и мышцы — живет в другом часовом поясе.
Для того, чтобы работа этих часов синхронизировалась нужно приблизительно по дню на каждый часовой пояс. То есть если вы прилетели в город, где разница во времени по сравнению с вашим часовым поясом, составляет три часа, то вам понадобится около трех дней, чтобы ваш организм адаптировался.
11. Социальный «джетлаг»
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Будильник говорит вам «пора просыпаться», а ваш организм говорит «надо еще поспать»
Социальный джетлаг характерен для тех, кто вынужден работать по скользящему графику, или тех, у кого «социальные» и «биологические» часы сильно рассинхронизированы.
Если ваш будильник звонит тогда, когда биологические часы еще не дали сигнал к пробуждению, тогда вы живете в режиме «социального джетлага».
Как свидетельствуют многие исследования, рассогласование «социальных» и «биологических» часов повышает риск возникновения депрессии, заболеваний сердца, диабета, ожирения и даже рака.
12. Дайте подросткам поспать подольше
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Для студента 7:00 — это то же самое что 5:00 для взрослого человека
Гормональные изменения в организме подростка предполагают, что сигнал к пробуждению их биологические часы будут давать как минимум на два часа позже, чем обычно.
Разбудить подростка в 7 часов утра — это то же самое, что разбудить 50-летнего человека в 5 утра.
По мере взросления подростка его биологические часы вернутся к прежнему ритму.
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
https://ria.ru/20200904/bioritmy-1576791591.html
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному — РИА Новости, 04.09.2020
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и… РИА Новости, 04.09.2020
2020-09-04T17:14
2020-09-04T17:14
2020-09-04T17:14
наука
сша
пенсильванский университет
открытия — риа наука
здоровье
биология
гормоны
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg
МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.
Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин. При этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна. В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным.
Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне. При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть.Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.
https://ria.ru/20200422/1570395948.html
https://ria.ru/20200610/1572766858.html
сша
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
сша, пенсильванский университет, открытия — риа наука, здоровье, биология, гормоны
МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.
Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.
Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.
У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин.
22 апреля 2020, 10:53Распространение коронавирусаУченый рассказал, как мужчины и женщины переносят изоляциюПри этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна.
В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.
Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным. Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.
По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.
У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне. При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.
Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть.
Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.
10 июня 2020, 17:48Распространение коронавирусаАмериканские ученые объяснили, почему мужчины тяжелее болеют COVID-19Значение биологических ритмов в жизни человека
| Количество просмотров: 9239 |
Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь.
Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.
Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.
5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за эти следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.
7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.
9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.
10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для принятия витаминов или пищевых добавок, способствующих повышению иммунитета, т.к. в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.
12 часов утра.
13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количеств желудочного сока.
14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться.
15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память.
16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.
18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.
20 часов.
Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.
21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.
24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.
2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток.
Список органов человеческого организма и их максимальная активность в часах:
Ø печень — с 1 до 3 часов ночи;
Ø легкие — с 3 до 5 часов утра;
Ø толстая кишка — с 5 до 7 часов утра;
Ø желудок — с 7 до 9 часов утра;
Ø селезенка и поджелудочная железа — с 9 до 11 часов утра;
Ø сердце — с 11 до 13 часов дня;
Ø тонкая кишка — с 13 до 15 часов дня;
Ø мочевой пузырь — с 15 до 17 часов дня;
Ø почки — с 17 до 19 часов вечера;
Ø органы кровообращения, половые органы — с 19 до 21 часов вечера;
Ø органы теплообразования — с 21 до 23 часов ночи;
Ø желчный пузырь — с 23 до 1 часу ночи.
При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.
Суточные биоритмы | Cell Biology.ru
Циклы могут быть эндогенной природы и вызванные внешними периодическими изменениями
Циркадные ритмы привышают время генерации клетки или особи, т.е. лунные ритмы не встречаются у организмов период генерации которых меньше месяца, циркадные колебатели известны для тех клеток, время генерации которых превышает 24 часа. Свет, температура, длина светового дня — колебатели циклов.
В клетках Acetobularia лишенных ядра циркадианные ритмы фотосинтеза сохранялись 30 суток — цитоплазмы достаточно для поддержания активности колебателя.Медоносные пчелы, найдя источник пищи, напр. в 3 ч дня, на следующий день прилетают к тому же самому месту точнов то же самое время — память времени. Если крыс, которые обычно едят в начале ночи, кормить только утром, то подъем активности ферментов в тонком кишечнике смещается на раннее утро и сохраняется в течении нескольких циклов после предоставления животному свободного доступа к пище. Благодаря изменении
У млекопитающих колебатель ритма расположен около зрительной хиазми, где к нему пододят нервные волокна, идущие от сетчатки.
У тараканов циркадианные осцилляторы находятся в левой и правой зрительной доле.
У воробъя — эпифиз. У бабочек — сатурний циркадианный римт выхода имаго исчезает после обезглавливания куколок, но восстанавливается, если пересадить куколкам мозго в гемоцель брюшка. У Apliysia оба глаза являются автономными колебателями. У животных и человека имеется несколько осцилляторов. Осцилляторы нервной природы.Социальная синхронизация ритмов — крики и пение птиц разных особей служит времязадателем.
ПРИЛИВЫ
полусуточные приливы 12,4 ч преобладают на побережьях Атлантического океана, Северного моря и в нек районах Индийского океана. Амплитуда суточных пиков одинакова и меняется в течении синодического месяца (от новолуния до новолуния Т=29,53 дня). Максимальные приливы в сизигии — луна, земля и солнце на одной прямой — новолуние, минимальные приливы в квадратуре.
Суточные приливы — 24 ч
циркадный ритм Дрозофилы требует взаимодействия по крайней мере двух генов period (per) и timeless (tim) Их транскрипты накапливаются днем и уменьшаются ночью. Эти молекулярные ритмы результат негативной обратной связи, когда Per и Tim белки взаимодействуют проникая в ядро и ингибируют транскрипцию своих собственных генов. Свет быстро разрушает tim, транскрипция возобновляется.
Зачем соблюдать биоритмы?
Пожалуй, для многих не является секретом существование такой иерархической модели человеческих потребностей, как пирамида Маслоу. И хотя она всячески подвергается критике, с одним поспорить сложно: американский психолог наглядно показал, что удовлетворение низших потребностей является необходимым условием для того, чтобы были удовлетворены и высшие. Об одной из таких потребностей и поговорим.
Ложусь в постель, как в гроб. И каждое утро — действительно — восстание из мёртвых.
Марина Цветаева
Каждый человек обязательно хоть сколько-то спит — это очевидно. Но все мы делаем это по-разному. Одни предпочтут пораньше лечь в тёплую кроватку, чтобы потом встать с первыми лучами солнца, в то время как другие с трудом раскроют глаза лишь в полдень, скоротают время до вечера, а ночью начнут полноценно функционировать.
С учётом этого сложились определённые схемы чередования активности и пассивности в течение суток — хронотипы, согласно которым мы можем отнести себя к «совам», «жаворонкам» и даже «голубям». А сами циклические изменения работы органов, систем и организма в целом называются биоритмами. Существует три группы биоритмов, которые различаются характерными промежутками времени, за которые и осуществляется один полный цикл:
(источник: )
Самыми любопытными для нас являются циркадианные (циркадные) биоритмы: их ещё называют биологическим часами. И если вы думаете, что они присущи только людям, то вы ошибаетесь: такие биоритмы имеются у животных, растений, грибов и даже цианобактерий.
Ведь именно они обеспечивают каждому виду максимальную возможность к приспособлению. Наиболее важную роль в синхронизации циркадианных ритмов играют суточные колебания освещённости, поэтому именно зрительная система активно участвует в их регуляции.
Ответ, как всегда, кроется в мозге. Обратим внимание на следующие структуры:
Механизм работы циркадных ритмов
(источник: )
На задней стенке сетчатки глаза располагаются ганглиозные клетки, реагирующие на изменения в освещении и содержащие пигмент меланопсин. При изменении электрической активности этих клеток, от них поступает сигнал в супрахиазматическое ядро гипоталамуса, откуда по волокнам симпатической нервной системы он направляется в эпифиз для регуляции суточного синтеза мелатонина.
Из всего этого следует, что сбой в работе этой системы может быть вызван как внутренними, так и внешними факторами, и следить за этим крайне важно! Десинхроноз, или нарушение биологических ритмов, не только сопутствует онкологическим заболеваниям, но и вызывает их.
Существует такое аффективное расстройство, как сезонная депрессия. Несложно догадаться, что это, верно? В определённые сезоны (как правило, в осенне-зимний, реже — весенне-летний), человек становится раздражительным, нервозным и необщительным, напоминая медведя в период спячки. По данным ВОЗ, с такой проблемой сталкивается каждый пятый живущий на планете.
Именно так хотелось бы проводить свои сезонные депрессии
(источник: tv5.zp.ua)Зимой световой день уменьшается, в связи с чем нейромедиатор серотонин, отвечающий за наше настроение, вырабатывается значительно меньше. Это связано также с дефицитом витамина D, производимого нашим организмом под солнечным светом, так как он играет не последнюю роль в выработке серотонина. У мелатонина же, напротив, начинается активная выработка, которая обычно подавляется ярким светом. Осенью и зимой этого не происходит, поэтому уровень мелатонина становится высоким, вызывая нежелательные усталость и сонливость. А ещё есть просто светозависимые люди, которые переносят недостаток солнца тяжелее других.
Если с осеннее-зимней депрессией всё понятно, то с весеннее-летней все немного сложнее, ведь, казалось бы, света много и даже больше — так в чём же дело? Действительно, света становится больше, однако переизбыток серотонина может вызвать такой же эффект, как и его недостаток.
Итак, биоритмы человека — очень важный, но хрупкий механизм, прямо как настоящие часы. Нарушение их работы может стать причиной для самых разных болезней — от простого снижения иммунитета до сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Поэтому срочно настраивайте ваши внутренние часы и старайтесь не пренебрегать их ритмами!
Скопировать ссылку
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Для биоритмов еда важнее света
Бюджетные авиакомпании, отказывающиеся кормить пассажиров и в длительных перелётах, на деле заботятся об их здоровье и комфорте. Если голодать, дожидаясь приземления, организму будет проще подстроиться к изменившемуся суточному ритму.
Как выясняется, график приёма пищи для регуляции биоритмов даже важнее, чем смена дня и ночи.
Поговорка «война войной, обед по распорядку» получила фундаментальное обоснование. Важность графика для нормального и правильного пищеварения, а следовательно и здоровья, подтверждена многочисленными исследованиями и, что нередко важнее, многовековым опытом. Однако если не принимать в расчет данные китайской медицины тысячелетней давности, соотнести биологические часы и прием пищи до недавнего времени не удавалось.
Клиффорд Сэйпер из Гарвардской медицинской школы и его коллеги не только подтвердили, что прием пищи способен влиять на околосуточные биоритмы, но и показали его превосходство над световой регуляцией.Работа учёных опубликована в Science.
Циркадные
(от латинского circa — «около» и dies — «день»), околосуточные, или циркадианные, ритмы, циклические колебания интенсивности различных биологических процессов с периодом примерно от 20 до 28 ч.
Часто к ним относят и суточные ритмы…
В 2005 году Сэйпер и другие его коллеги обратили внимание на то, что циркадианные ритмы «уточняются» в гипоталамусе благодаря сигналам о солнечном и лунном свете, приходящим от сетчатки глаза. В этом же участке мозга находятся нервные ядра, отвечающие за чувство голода и более «примитивную» чувствительность вроде температуры окружающей среды. «Напрашивающаяся» связь всех этих видов чувств с биоритмами была подтверждена и на мышах.
Впрочем, уточнение биоритмов по солнцу и желудку характерно не только для животного мира, но и для «высокоорганизованного» человеческого социума. Пока все хорошо, пик физической и умственной активности приходится на светлое время суток, но если пищи не хватает, то животные готовы пожертвовать нормальным укладом жизни. Правда, в отличие от людей, мыши не склонны к излишествам, и если они сыты, то не будут ради дополнительного пайка просыпаться ночью.
Теперь Сэйпер смог вскрыть механизмы, лежащие в основе этого феномена.
Для этого он вывел мышей с отсутствующим геном Bmal1 – единственным участком ДНК, для которого достоверно подтверждено влияние на ритмические процессы. К сожалению, полное отсутствие каких-либо ритмов, как циркадианных (околосуточных), так и с меньшим периодом – не единственная особенность этих мышей. «Дефектные» грызуны двигались куда меньше своих собратьев, а их умеренность в питании сказывалась и на массе тела и на снижении средней продолжительности жизни.
Затем начались сами испытания, вполне сравнимые со студенческим образом жизни: обычным и «дефектным» мышам давали возможность принимать пищу только в течение четырех часов в сутки, после чего пробовали их перевести на обычный режим.
Здоровые мыши за несколько дней полностью перестраивали свой график сна, в то время как Bmal1-дефектные не смогли переключиться и за 2 недели, продолжая спать урывками.
Жирная пища сбивает часы
Употребление пищи с высоким содержанием жира приводит к нарушению суточных ритмов.
Группа учных под руководством Джо Басса из Северо-западного университета изучила…Учёные также смогли показать, что за основанные циркадные ритмы ответственно дорсомедиальное ядро гипоталамуса. Для этого они ввели в эту область мозга вирусный вектор, содержащий функциональную копию «гена биоритмов» Bmal1. В результате этот участок ДНК, ответственный за регуляцию работы генома, восстановил свою активность только в нейронах дорсомедиального ядра, но не в других клетках. «Исцелившиеся» мыши вновь обрели способность подстраиваться к ритмам, причем не только за счет пищи, но и под действием света.
Правда, результаты биологов уже подвергнуты критике со стороны их коллег. В частности, на конференции Общества по исследованию биоритмов во Флориде другие ученые представили данные, что повреждение этого ядра гипоталамуса не приводит к разобщению околосуточных ритмов.
Ральф Мистербергер из Университета имени Саймона Фрейзера в канадском Ванкувере в интервью Nature выразил уверенность, что «у этой работы будет очень короткий период полураспада».
Ведь влияние Bmal1 на другие жизненные процессы слишком очевидно, и учесть его не представляется возможным. И даже если указанное ядро гипоталамуса играет какую-то роль, то этот механизм вряд ли связан с Bmal1, а возможно и принципиально отличается от известных циркадных ритмов.
Гарвардские специалисты, между тем, не удовлетворившись выявлением фундаментальных механизмов работы циркадных ритмов, смогли найти и практический выход своей работы.
Например – как ускорить восстановление после длительного воздушного перелёта перелета. Если воздержаться от пищи во время полета, а сразу после приземления поесть, то перестройка организма к новому часовому поясу пройдет гораздо быстрее.
как распределять активность, чтобы чувствовать себя в форме
нина андреева-россОбщество 05 июня 2018
Мы существуем в единстве с природой: повинуемся биологическим часам и зависим от меняющихся условий.
Как учитывать «показания» внутренних часов организма?
Иллюстрация pixabay.com
Летняя усталость
Она наваливается неожиданно и сильно, будто лавина. Возникает желание лечь, ничего не делать, ни о чем не думать. Оказывается, для большинства людей такое подавленное усталое настроение летом не редкость. И это вполне объяснимо, говорит Виктор Косс, нейрофизиолог, научный сотрудник Российского государственного университета физической культуры.
— Дело в том, что частые для лета перепады атмосферного давления, резкие колебания температуры воздуха, капризы погоды — то дождь, то жара, увеличение продолжительности светового дня — все это вызывает сбой тикающих внутри нас биологических часов. Требуется время, чтобы организм перестроился. Помогите ему ускорить этот процесс. Постарайтесь ложиться на полчаса раньше, чем обычно, это поможет перестроиться вашим внутренним биоритмам. Старайтесь избегать однотипной и однотонной работы дольше полутора часов подряд.
Организму нужна встряска! Поэтому нужны такие виды деятельности, как физкультура, прогулки, творчество.
Кто-то ночью,
кто-то — днем
Ученые давно выяснили, что у каждого из внутренних органов человека свой режим и трудятся они с разной интенсивностью в зависимости от времени суток.
Например, печень — ночной орган: пик ее деятельности приходится, как правило, на время с часа ночи до трех часов утра.
Толстый кишечник лучше работает утром: с пяти до семи утра. Кстати, если человек страдает запорами, то ему лучше пораньше вставать и завтракать — добиться нужного результата на рассвете намного проще, чем днем.
Желудочный сок особенно интенсивно выделяется между семью и девятью часами, так что завтракать лучше в это время. И обязательно надо что-то съесть, иначе выделившийся желудочный сок (а это соляная кислота) разъест слизистую желудка, что чревато гастритом.
Причем завтрак не должен быть совсем уж легким, состоящим лишь из чашечки кофе.
Между прочим, кофе натощак лучше и вовсе не пить, особенно людям с повышенной кислотностью желудка. Почему? Дело в том, что этот бодрящий напиток повышает кислотность еще больше.
Стоит учитывать суточные биоритмы организма и при приеме лекарств.
Например, аспирин лучше принимать во второй половине дня. Нитроглицерин эффективнее действует утром. Мочегонные средства — утром лучше. Кстати, мочегонные без крайней нужды не стоит пить после 17.00, ибо вечером они выводят из организма кальций более интенсивно, чем утром.
Сосудистые катастрофы чаще случаются в период активного формирования тромбов — с трех до пяти утра. Что тоже стоит учитывать при приеме лекарств.
Будь красивой
От биологических часов во многом зависит и наша внешность. Известный геронтолог профессор Владимир Анисимов знает, что надо делать, чтобы как можно дольше сохранить здоровье кожи, а значит, и привлекательность.
5.00 — 6.00
Организм готовится к пробуждению. В эти часы сон наиболее глубокий. Температура тела снижается до минимума. За час-два до пробуждения эпифиз мозга выделяет наибольшее количество «гормона молодости» — мелатонина. После шести утра нарастает выработка «гормона бодрости и пробуждения» — кортизола.
8.00 — 10.00
В это время активизируются кровообращение и работа желез внутренней секреции. Улучшается работа лимфатической системы, благодаря чему быстро исчезают отеки и мешки под глазами.
Совет. Пока вы отдыхали, кожа работала, в результате на ее поверхности скопились продукты жизнедеятельности. Кожу надо очистить: примите контрастный душ и протрите лицо кусочком льда.
Эти часы наиболее благоприятны для увлажнения лица, нанесения косметики с витаминами и минеральными компонентами, поскольку кожа активно впитывает влагу и биологически активные вещества.
11.00 — 13.00
К полудню активизируется работа сальных желез. В этот период повышается склонность организма к аллергическим реакциям. Также кожа становится очень уязвимой к раздражителям.
Совет. Не стоит экспериментировать с новыми косметическими средствами во избежание аллергических реакций. От экзотических блюд, как бы аппетитно они ни выглядели, также лучше отказаться.
Убрать жирный блеск с лица можно, воспользовавшись матирующим лосьоном или салфеткой со специальной пропиткой.
13.00 — 15.00
В эти часы организм испытывает спад. Ему требуется передышка. Работоспособность снижается, обменные процессы замедляются. Кожа выглядит усталой, поблекшей, однако косметические процедуры в этот момент окажутся малополезными.
Совет. Если есть возможность, постарайтесь дать себе хоть небольшой отдых для восстановления сил.
Чтобы поддержать кожу, можно протереть ее тоником или сбрызнуть минеральной водой, не вытирая.
15.00 — 17.00
Работоспособность постепенно восстанавливается. Повышается температура тела.
Совет. В эти часы лучше всего заняться фитнесом или массажем лица и тела — общеукрепляющим, лимфодренажным, антицеллюлитным.
17.00 — 19.00
Организм включает «второе дыхание». Дневная температура тела приближается к максимуму, улучшается самочувствие.
Совет. Нет смысла наносить что-либо на лицо: кожа все еще невосприимчива. Зато меньше чувствуется боль, поэтому болезненные косметологические процедуры (например, депиляцию) лучше всего намечать на это время.
19.00 — 21.00
В это время кожа более активно впитывает кислород. Поэтому полезны очищающие косметические процедуры — скрабы, маски, которые помогут улучшить «дыхание» кожи.
Совет. Приблизительно в это время многие из нас возвращаются с работы домой. Переступив порог, приучите себя первым делом снимать с лица декоративную косметику, да и уличную пыль тоже. Это улучшит доступ кислорода к клеткам кожи и будет хорошей профилактикой против черных точек и угревой сыпи.
21.00 — 23.00
Хорошее время для нанесения питательных масок, стимулирующих сывороток: эффект будет максимальным. Хороший эффект дают водные расслабляющие процедуры — теплая ванна или душ помогут организму избавиться от токсинов. После них кожа будет особенно хорошо воспринимать питательные вещества.
Совет. Добавьте в ванну горсть морской соли и пять капель эфирного масла мелиссы, лаванды, бергамота, сандала или розы: они обладают успокаивающим действием и помогают снять усталость после трудового дня. Во время приема ванны совместите приятное с полезным: отшелушите отжившие клетки при помощи жесткой мочалки или скраба.
После душа или ванны нанесите на слегка влажную кожу увлажняющее молочко.
Важно! Питательные кремы надо наносить на кожу не позднее чем за полчаса до сна.
23.00 — 5.00
Ночью организм не просто отдыхает — он активно восстанавливается.
В ночные часы полным ходом идут процессы регенерации, увеличивается скорость деления клеток. С наступлением темноты в крови начинает нарастать концентрация мелатонина. А во время сна активизируется гормон соматотропин, который усиливает синтез белка и способствует сжиганию жировых отложений и увеличению мышечной массы.
Так что, если вы недовольны своим внешним видом и состоянием кожи, просто постарайтесь ложиться спать не поздней ночью, а часов в одиннадцать вечера.
Совет. Не забывайте перед сном плотно зашторивать окна и никогда не спите при включенном освещении. Свет — и солнечный, и электрический — подавляет выработку мелатонина, который является мощнейшим антиоксидантом.
При нехватке мелатонина не только кожа, но и весь организм быстрее стареет.
Информация для отпускников
Перелет на самолете с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются примерно сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трех-четырех дней. В среднем на достаточную адаптацию в новых условиях уходит полторы недели.
Дело в том, что, отправляясь на запад, пассажиры летят вдогонку сегодняшнему дню, на восток — навстречу дню грядущему. Приземлившись, они либо удлиняют, либо укорачивают свой день, забывая, что обменные процессы внутри организма продолжают идти своим обычным порядком. Внутренние биологические часы не успевают так быстро перестроиться и некоторое время функционируют, как если бы человек продолжал жить дома. В результате возникает так называемый десинхроноз — «разбалансировка» слаженной работы почти всех органов и систем, что проявляется появлением головной боли, слабостью, усталостью, сонливостью, расстройством сна, раздражительностью, потерей аппетита, желудочно-кишечными расстройствами.
При этом значение имеет не время, затраченное на перелет, а разница между временем в точках отправления и прибытия. Перелеты с севера на юг или с юга на север в одном часовом поясе не вызывают десинхроноза.
Материал был опубликован в газете под № 099 (6208) от 5.06.2018 под заголовком «Всему свое время».
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 099 (6208) от 05.06.2018 под заголовком «Всему свое время».
Материалы рубрики
Калькулятор биоритмов с диаграммой — удачные и критические дни
| Дата | Время | Физическое | Эмоциональное | Интеллектуальное |
|---|---|---|---|---|
| 11 ноября | 12:00 -937 | -51.96 | -43,3||
| 12 ноября | 12:00 | -26,98 | -22,25 | -18,93 |
| 13 ноября | 12:00 | 0 | 0 | 0 |
| 14 ноября | 12:00 | 26. 98 | 22,25 | 18,93 |
| 15 ноя | 12:00 | 51,96 | 43,39 | 37,17 |
| ноя 16 | 12:00 | 73,08 | 62,35 | 54,06 |
| 17 ноя | 12:00 | 88,79 | 78,18 | 69,01 |
| ноя 18 | 12:00 | 97,91 | 90,1 | 81,46 |
| ноя 19 | 12:00 | 99.77 | 97,49 | 90,96 |
| 20 ноября | 12:00 | 94,23 | 100 | 97,18 |
| 21 ноября | 12:00 | 81,7 | 97,49 | 99,89 |
| 22 ноября | 12:00 | 63,11 | 90,1 | 98,98 |
| 23 ноября | 12:00 | 39,84 | 78,18 | 94,5 |
| 24 ноября | 25 ноября 00:00 | 13.62 | 62,35 | 86,6 |
| 25 ноября | 12:00 | -13,62 | 43,39 | 75,57 |
| 26 ноября | 12:00 | -39,84 | 22,25 | 61,82 |
| 27 ноября | 12:00 | -63,11 | 0 | 45,82 |
| 28 ноября | 12:00 | -81,7 | -22,25 | 28,17 |
| 29 ноября | 30 ноя 00:00 | -94. 23 | -43,39 | 9,51 |
| 30 ноября | 12:00 | -99,77 | -62,35 | -9,51 |
| Дек 1 | 12:00 | -97,91 | -78,18 | -28,17 |
| Дек 2 | 12:00 | -88,79 | -90,1 | -45,82 |
| Дек 3 | 12:00 | -73,08 | -97,49 | -61,82 |
| Дек 4 | 12:00 | -51.96 | -100 | -75,57 |
| Дек 5 | 12:00 | -26,98 | -97,49 | -86,6 |
| Дек 6 | 12:00 | 0 | -90,1 | -94,5 |
| Дек 7 | 12:00 | 26,98 | -78,18 | -98,98 |
| Дек 8 | 12:00 | 51,96 | -62,35 | -99,89 |
| Дек 9 | 12:00 | 73.08 | -43,39 | -97,18 |
| Дек 10 | 12:00 | 88,79 | -22,25 | -90,96 |
| Дек 11 | 12:00 | 97,91 | 0 | -81,46 |
| Дек 12 | 12:00 | 99,77 | 22,25 | -69,01 |
Выкройки биологических часов
Биологические часы — неотъемлемая и незаменимая часть жизни на Земле, от самых примитивных одноклеточных организмов до людей.
Луна обращается вокруг Земли каждые 27,322 дня. Один полный оборот Земли вокруг Солнца занимает 365,256 суток. Ритмы присутствуют во всех материальных объектах; у животных, растений и микробных организмов. Хронобиология изучает, как биологическое время регулирует каждую функцию жизни; на клеточном, органическом и функциональном уровнях. Он сплетает вместе нити исследований из биологии, психологии и генетики. Несмотря на то, что все знали о том, как на наше тело влияют естественные ритмы, такие как ночные и дневные циклы, времена года и приливы, представление о людях, находящихся под контролем часов, в прошлом казалось непочтительным.
К 20-му веку, когда ученые открыли суточную картину кровяного давления, они начали думать о других практических последствиях ритмов, например, о сне или гормональных циклах. В 70-е годы фундаментальные исследования проводились на всех типах организмов, растений и животных. Более или менее ученые стали уделять больше внимания вариациям во времени.
Наш мозг и нервная система, например, реагируют на раздражители минимум за 0,5–0,8 секунды.
Неудивительно, что средний пульс равен 0.8 секунд, почти как движения рук и ног при ходьбе. Насколько быстры наши чувства? Наш мозг распознает звук за 0,05 секунды. Чтобы понять, какой свет достигает нашего глаза, требуется 0,2 секунды.
Суточные или «циркадные» циклы влияют на наши клетки определенным образом. Максимальные измерения температуры тела и артериального давления происходят в 18:00, массы тела — в 20:00, дыхательного (легочного) объема — в 13:00, количество лейкоцитов — в 23:00. Самый важный цикл — это цикл температуры тела, потому что он влияет на обмен веществ.Доказано, что снижение температуры тела может изменить наши физиологические ритмы и продлить продолжительность жизни примерно на 15% (наблюдалось в экспериментах на мышах). Когда температура тела повышается (жар), биологические часы человека ускоряются.
Скорость кровотока меняется дважды в сутки; он уменьшается примерно в 13:00 и 21:00. В эти периоды не рекомендуется чрезмерная физическая нагрузка.
Наш мозг лучше всего работает рано утром. Максимальный уровень глюкозы в крови наблюдается между 9 и 10 часами утра.Когда он падает во второй половине дня, мы чувствуем усталость и нуждаемся в отдыхе. В 13:00 энергия уменьшается, и наша реакция замедляется; это самая низкая точка дневного цикла. После 14:00 наша энергия увеличивается, наши чувства обостряются; лучшее время для приема пищи.
В 16:00 начинается третий цикл. Это лучшее время для спортивных тренировок, потому что тело жаждет физической активности, а эмоциональная энергия постепенно уходит.
После 18:00 повышается давление, мы становимся более нервными и склонными к конфликтам.Часто головные боли возникают после шести.
После 19:00 масса тела на максимальном дневном уровне, и реакция происходит быстрее, чем обычно. 20:00 и позже лучше всего подходят для задач с долговременной памятью.
Сезонные ритмы также влияют на наши биологические функции.
Биоритмов. Как это работает?
Биоритмы могут звучать как биологические ритмы, но они не считаются частью хронобиологии в Соединенных Штатах.
Однако хронобиологи во всем мире продолжают исследовать триады ритмов, пытаясь понять и использовать закономерности в практических целях, например, в криминалистике, логистике, безопасности дорожного движения, рабочей среде и в спорте.В Америке 1970-х годов диаграммы биоритмов были повсюду. Dallas Cowboys больше всего инвестировала в компьютеризированную разведку. Первый год тестирования биоритмов завершился победой в Суперкубке 27-10 над Denver Broncos. В мире спорта было проведено множество экспериментов, чтобы доказать, что биоритмы могут предсказывать критические и «счастливые» дни. Теория была опровергнута Хайнсом, заявив, что ей не хватает множественных выходов. Итак, о чем все это?
У всех нас есть физических, эмоциональных и интеллектуальных (умственных) циклов.«Согласно теории, они работают 23, 28 и 33 дня соответственно, начиная с момента рождения. Есть два основных периода: положительный и отрицательный. физические задачи невозможны, когда физический индекс падает ниже нуля.
Критические дни возникают, когда циклы проходят в обратном направлении, от плюса к минусу или от минуса к плюсу. Направление изменения не имеет значения. В критический день поток энергия резко смещается.Самое опасное время наступает, когда два или более цикла меняют свое расположение около нулевых точек.Это не значит, что в критические дни с вами случится плохое; это значит, что тебе лучше быть осторожным. В критические дни энергия становится неуправляемой.
Согласно криминалистическим исследованиям биоритмов, чаще всего люди признают себя виновными в критические дни. Скорее всего, это происходит из-за потери контроля над эмоциональными реакциями. Когда вы расстроены, сердиты или раздражены, вам трудно успокоиться или обрести разум. Вы можете сместить фокус внимания с отрицательных эмоций, когда ваш интеллектуальный ритм «активен», но изменение фазы никогда не бывает легким.Лучше избегать критических дней для принятия важных решений, посещения небезопасных мест или попадания в непредсказуемые ситуации.
Знание своего био-календаря, скорее всего, может снизить определенные риски; это также помогает нам понять, что время от времени плохие дни — это нормально. Они есть у всех нас, как бы весело это ни выглядело на Facebook. Помня, что желать — значит надеяться, а надеяться — значит ожидать, снижение ваших ожиданий со здоровой долей скептицизма может сделать вас более счастливой.
Кроме того, включение времени рождения в уравнение может предложить лучшее время для изменения фазы.
Формула для расчета биоритмов довольно проста, и теория имеет ограниченное научное доказательство. Однако это работает. Проверьте это и дайте нам знать.
Калькулятор биоритмов
Теория биоритмов исходит из того, что с рождения человек, точнее его эмоциональных , физических и интеллектуальных способностей, проходят через благоприятные, неблагоприятные и критические моменты.Лучший способ заметить, потому что бывают дни, когда вы чувствуете себя хорошо без видимой причины или иным образом, когда у вас есть отправная точка.
Концепция biorhythm начинается с этих опытов. Для расчета введите дату рождения и сегодняшнюю дату (или дату, для которой вы хотите увидеть диаграмму биоритмов), а затем нажмите вычислить
Интеллектуальный биоритм длится 33 дня и связан с вашими умственными способностями, творческими способностями, способностью решать проблемы.
Этот цикл предположительно зарождается в головном мозге. Это влияет на нашу память, внимательность, скорость обучения, способность к рассуждению, точность вычислений.
0-50% Гораздо чаще возникают трудности с осмыслением новых идей и концепций.
50-100% Считается наиболее интеллектуально отзывчивым; вы открыты для принятия и понимания новых идей, теорий и подходов.
Этот цикл управляет нервной системой и также называется ритмом чувствительности. Этот цикл влияет на наши эмоциональные состояния, влияя на любовь / ненависть, оптимизм / пессимизм, страсть / холод, депрессию / восторг.
0-50% Когда вы чувствуете себя наиболее творческими, любящими и теплыми и, вероятно, более открытыми в отношениях.
50-100% Более склонны к отстранению и менее склонны к сотрудничеству.Вы также можете быть очень раздражены и негативно относиться к тому, что происходит в вашей повседневной жизни.
Этот цикл влияет на физический аспект тела. Он включает в себя ваш уровень энергии, ваше сопротивление, а также вашу общую физическую силу и выносливость. В положительную половину цикла вы будете чувствовать себя лучше всего.
Эти циклы влияют на физические факторы, такие как координация глаз и рук, сила, выносливость и устойчивость к болезням.Во время нижней половины цикла у вас, вероятно, будет меньше энергии и меньше жизненных сил. Обязательно следуйте этому циклу, если вам требуется физическая выносливость для занятий спортом или работы.
0% -50% Низкое энергопотребление. Это не лучшие дни для физических нагрузок или экстремальных видов спорта. После физических усилий вы почувствуете легкую усталость. Не делайте ставок на себя, когда занимаетесь спортом с друзьями. Вы можете подумать, что все кажется немного дальше и что-то тяжелее, но это из-за того, что ваша энергия довольно низкая.
50% -100% Высокая жизнеспособность. В эти дни вашего физического цикла ваша энергия выше среднего. Идеально подходит для спортивных тренировок и занятий, требующих физических усилий. Вы почувствуете себя физически сильным. Хорошие дни для требовательных занятий и тренировок. Вы почувствуете себя физически сильным.
Хорошие дни для требовательных занятий и тренировок. Воспользуйтесь преимуществами и выполняйте действия, требующие физической силы и выносливости.
Ваш биоритм над горизонтальной линией указывает на то, что ваши способности в этой области увеличены; вы чувствуете себя сильнее, бдительнее, более связным, более чутким.Это времена, когда вы можете делать больше, быть больше, получать больше удовольствия. Когда линии биоритма ниже 0%, ваша дееспособность снижена, и рекомендуется консервативное поведение.
Очень важны точки сечения — когда кривые пересекаются над (положительной) или под (отрицательной) осью. Поперечное сечение всех трех кривых имеет самое сильное значение и обычно сообщает о конкретном событии или фазе (положительной или отрицательной), в которой вы находитесь.
Попробуйте рассчитать совместимость биоритмов для пар, между вами и вашим партнером, нажмите «Рассчитать совместимость биоритмов», затем введите дату рождения человека для сравнения (вашего партнера), затем нажмите «Claculate», чтобы получить диаграмму
История биоритмов Еще 3000 лет назад ученые Древней Греции регистрировали регулярные ритмы основных функций организма, таких как дыхание, деятельность почек, частота пульса и, конечно же, женский менструальный цикл.
Знаете ли вы?
Альфред Тельчер, профессор университета, пришел к выводу, что его ученики страдают от «33-дневного ритмического паттерна». Тельчер считал, что мозг способен изменять умственные способности в 33-дневном цикле.
100% бесплатная диаграмма биоритмов и калькулятор биоритмов!
Используйте этот бесплатный калькулятор биоритмов, чтобы создать персонализированную диаграмму биоритмов и получить представление о ваших циклах интеллекта, эмоций и физического благополучия!
Для расчета биоритмов укажите дату рождения:
День рождения12345678
1213141516171819202122232425262728293031ЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь
20142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119
141121
10
БЕСПЛАТНОЕ чтение биотита!
Краткая история биоритмов
Хотя некоторые основные ученые считают чтение биоритмов псевдонаукой, биоритмы основаны на величайшем из всех источников — мире вокруг вас! Все в природе колеблется через периодические ритмические циклы, поэтому логично, что люди также испытывают свои собственные циклы.
Все началось в начале 20 века, когда непредубежденный ученый-психолог из Австрии, доктор Герман Свобода, записал некоторые наблюдения периодичности различных предметов. Например, он заметил, что новорожденные дети отказываются принимать пищу циклически. Это было посвящением. Он расширил свои исследования, которые привели его к открытию различных 23- и 28-дневных циклов. Он опубликовал свои результаты с некоторыми правилами прогнозирования критических дней в циклах.
В 1920-х годах Альфред Тельчер, учитель и доктор технических наук, наблюдал циклические колебания интеллектуальных способностей своих учеников в течение определенного 33-дневного цикла.Практически в то же время в Соединенных Штатах некоторые другие ученые сообщили о подобных результатах для третьего, 33-дневного цикла. Остальное уже история. Сегодня все больше и больше людей получают много преимуществ, следуя своим графикам биоритмов, что легко и просто сделать.
Циклы биоритмов
По своей сути биоритмы — это жизненные циклы человека, которые регулируют наше здоровье, эмоции и интеллект.
Существует три основных цикла биоритмов: 23-дневный физический цикл, 28-дневный эмоциональный цикл и 33-дневный интеллектуальный цикл.Все три цикла начинаются с момента нашего рождения и колеблются в устойчивом (синусоидальном) режиме на протяжении всей жизни. Наука о биоритмах вычисляет и формирует циклы математически (не волнуйтесь, это не тяжелая математика!), Чтобы прогнозировать уровень способностей человека в каждом из этих трех аспектов изо дня в день. Вот циклы с их характеристиками:
- Физический цикл регулирует силу, скорость метаболизма, половое влечение, инициативу, выносливость, а также координацию глаз и рук.Ваш физический цикл расположен в мышечных тканях и волокнах, влияющих на общее физическое состояние. Считается мужским циклом. Например, со 2-го по 11-й день ваше физическое состояние заряжается, поэтому физическая работа идет легче, вы имеете высокий уровень жизненных сил и чувствуете себя бодрее, а уровень вашей выносливости выше. Критические точки — это дни 1 и 12.
Итак, три основных аспекта физического цикла:
Итак, три основных аспекта физического цикла:- Прочность
- Координация
- Благополучие
- Чувствительность
- Настроение
- Творчество
- Осведомленность
- Восприятие
Считается, что этот цикл менее заметен, чем два других, но он по-прежнему остается важным, поскольку он исходит из клеток мозга и зависит от секреции щитовидной железы. Верхний предел наступает со 2-го по 16-й день, когда человек думает более ясно и способен впитывать новые идеи, что является прекрасным временем для творческого мышления и изучения новых идей. Низкая фаза длится с 18 по 33 день, в течение которой эти способности уменьшаются. Это хороший период для практики, учебы и размышлений.Критические дни — это День 1 и День 16, когда нужно избегать принятия важных решений. Итак, основные аспекты:- Логический анализ
- Аналитическое мышление
- Бдительность
- Память
- Связь
Что такое критические дни?
Критические дни — это день, когда биоритм пересекает границу между положительным и отрицательным.
Несмотря на общее убеждение, что критические дни полны трудностей и опасностей, на самом деле это дни нестабильности и перемен.Это не дни, которых следует бояться, а просто быть более осторожными и настороже. Кроме того, критические дни — это не дни, когда происходят несчастные случаи, а период, когда человек может быть более подвержен несчастным случаям. Следуя своему графику, вы можете предотвратить любую аварию или ошибку.
Некоторые исследования показали, что критический период длится от 24 до 48 часов. Важно знать, что для всех циклов первый критический день начинается за 12 часов до родов и длится 12 часов после них. Однако определение циклов биоритмов не является точной наукой, и все вышеизложенное дается только в качестве общего руководства.Некоторые аналитики говорят, что существует 24-часовой период критичности для всех циклов в 1-й день и для цикла чувствительности в 14-й день, но это 48 часов, сосредоточенных на 11-м дне физического цикла и 16-м дне интеллектуального цикла. Не беспокойтесь, ребята. Просто следуй своему ритму.
Как рассчитать свой биоритм?
Все, что вам нужно, это калькулятор биоритмов и дата вашего рождения! У нас все это есть, не так ли? Вот инструкция, пункт за пунктом:
- Заполните форму под этим абзацем
- Выберите дату вашего рождения (день, месяц и год) в соответствующие поля
- Нажмите кнопку «Рассчитать», и вы получите полную диаграмму ваших циклов биоритмов.
- См. Диаграммы для всех трех циклов, отмеченных разными цветами.Эти графики покажут ваш биоритм для данного дня, недели, двух недель, 28 дней и более. Это линии вашей жизни со дня вашего рождения до настоящего времени или на будущее, поэтому вы можете предсказать свое состояние на следующий период и предпринять соответствующие действия
- Найдите среднюю линию на графике. Если данный цикл находится выше средней линии, это означает, что вы находитесь внутри положительного периода. Если линия графика идет ниже средней линии, значит, вы находитесь внутри отрицательного периода.В данный момент разные циклы могут быть в разном периоде
- Обратите внимание на критические дни. Например, когда две или более линий ваших циклов сходятся под линией средней точки; вам необходимо уделять особое внимание своему физическому, эмоциональному или интеллектуальному благополучию. Обычно эти периоды являются напряженным временем, но, зная это, вы можете предпринять несколько простых действий, чтобы улучшить свое состояние
Воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором биоритмов, чтобы узнать о ваших циклах интеллекта, эмоций и физического благополучия!
Для расчета биоритмов укажите дату рождения:
День рождения12345678
1213141516171819202122232425262728293031ЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь
20142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119
141121
10
БЕСПЛАТНОЕ чтение биотита!
Как читать свой биоритм!
У нас бывают хорошие дни, плохие дни, счастливые дни или промежуточные дни, когда ничего не происходит.Причины, по которым меняется человеческий нрав, неизвестны, но я считаю, что это хорошо, что мы так живем. Насколько скучным был бы мир, если бы мы все остались прежними !? Чтение циклов биоритмов можно использовать для объяснения некоторых из них с помощью регулярной практики для прогнозирования общего состояния. Сделайте просмотр диаграмм биоритмов ежедневной или еженедельной привычкой и узнайте, как различные уровни влияют на вас.
Пожалуйста, помните, что подъем и спад циклов не абсолютны. Вы не можете просто предсказать свое будущее с помощью биоритмов, но вы можете дать себе большое преимущество в виде осознанного суждения.Со временем вы станете опытным переводчиком, так что сможете понимать и объяснять свои ежедневные взлеты и падения и готовиться к ним.
Если у вас критические дни, не сидите сложа руки и не бойтесь. Будьте немного осторожны и тщательно обдумывайте свои решения … и, возможно, задержитесь на принятии важных решений на несколько дней, если сможете, потому что вы знаете, что ваш уровень энергии может быть низким в эти периоды. Но в конечном итоге, если вы знаете о критическом периоде, вы можете преодолеть его с помощью размышлений и подготовки.Вы можете положительно повлиять на свою «судьбу». И знайте: ваш биоритм — не единственный фактор, определяющий ваше физическое, эмоциональное или интеллектуальное состояние в данный момент. Ваша воля или, может быть, мы скажем ВАША СВОБОДНАЯ ВОЛЯ — главный управитель вашей жизни.
Никогда не бойтесь просить о помощи или совете, когда вам это нужно, потому что я считаю, что наша жизнь представляет собой смесь чистой судьбы, воли и эмоционального или рационального выбора, который обычно управляет нашими судьбами. Таблица биоритмов только поможет вам в этом выборе.Это советчик, как взять под контроль свою жизнь, и это отличная новость — но помните, вы управляете дикой колесницей своей жизни!
Поиграйте со своей диаграммой 🙂
Что они собой представляют, их значение и как ими управлять
Биологический ритм — это фраза, которую часто используют как синонимы циркадного ритма. Эти ритмы представляют собой серию функций организма, регулируемых вашими внутренними часами. Они контролируют такие циклы, как сон и бодрствование, температуру тела, секрецию гормонов и многое другое.
Ваше тело поддерживает свои биологические ритмы с помощью различных химических веществ на молекулярном уровне в ответ на окружающую среду. Воздействие света, привычки в еде и другие факторы окружающей среды могут поддерживать или нарушать ваши биологические ритмы. Нарушение ваших биологических ритмов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Как работают биологические ритмы
Ваши биологические ритмы связаны с внутренними часами в вашем мозгу, которые называются супрахиазматическим ядром (SCN). Он расположен в гипоталамусе.Это область вашего мозга, которая управляет вегетативной нервной системой и гипофизом. Ваш SCN посылает сигналы в течение дня, чтобы регулировать активность вашего тела.
В циклах. Большинство биологических ритмов работают примерно в 24-часовых циклах. Другие, например, менструальные циклы, работают в течение более длительных периодов времени. У каждого типа биологического ритма есть определенное название, чтобы показать, как долго он длится:
- Дневной (день и ночь)
- Циркад (24 часа)
- Ультрадиан (менее 24 часов)
- Инфрадиан / Циркалунар (1 месяц)
- Circannual (1 год)
Циркадные и суточные ритмы, которые контролируют такие функции, как сон, температура тела и гормональные изменения, больше всего зависят от света.Солнечный свет сообщает вашему SCN, который час и когда выполнять определенные функции. Другие факторы, влияющие на ваши внутренние часы, — это упражнения, гормоны и любые лекарства, которые вы можете принимать.
Исследования показали силу внутренних часов, помещая людей в среду, в которой отсутствуют сигналы, необходимые для их циркадных ритмов. Даже без световых сигналов ваш SCN может поддерживать процессы вашего тела в течение некоторого времени с небольшими отклонениями от его обычных 24-часовых ритмов.
Индивидуальные хронотипы. Если ваши внутренние часы такие мощные, то почему так трудно просыпаться по утрам? Это связано с циркадным ритмом, который называется вашим хронотипом. Это биологическая тенденция отклоняться от 24-часового цикла.
Полуночники и ранние пташки. Исследования также показали, что циркадные ритмы организма сохраняются даже в полной темноте. Даже без света индивидуальные ритмы людей лишь незначительно отклонялись от строгого 24-часового цикла. Циркадные циклы у населения колебались в среднем от 23 до 23.5 часов 24,6 часа.
Эти отклонения обусловлены личными хронотипами людей. Исследователи полагают, что они являются причиной того, что люди либо ранние пташки, либо совы.
На что влияют биологические ритмы?
Основным биологическим ритмом, который волнует большинство людей, является суточный цикл сна и бодрствования. Это наиболее очевидный цикл, с которым вы регулярно сталкиваетесь. Он оказывает сильное влияние на ваше здоровье.
В течение дня, когда вы слышите световые сигналы, ваш SNC посылает сигналы настороженности, чтобы сообщить вашему телу, что пора бодрствовать.Когда солнце садится, ваш SNC подает сигнал о выработке мелатонина, гормона сна. После этого он продолжает сигнализировать вашему телу, чтобы он продолжал спать.
Помимо сна, ваши биологические ритмы влияют на важные функции, такие как:
- Обмен веществ
- Частота сердечных сокращений
- Артериальное давление
- Температура тела
- Уровни гормонов
- Производство мочи
Биологические ритмы также связаны с регулирование уровня сахара и холестерина в крови, риски, связанные с психическим здоровьем, которые приводят к депрессии, биполярному расстройству и нейродегенеративным заболеваниям.Биологические ритмы также влияют на вашу иммунную систему, процессы восстановления ДНК и эффективность лечения рака.
Возможные осложнения
Ваши биологические ритмы могут быть нарушены краткосрочными и долгосрочными причинами. Иногда эти сбои вызваны естественными изменениями ваших биологических ритмов с возрастом. В других случаях это может быть связано с изменениями в вашей среде и занятиях.
Расстройство смены часовых поясов. Реактивная задержка — наиболее частое нарушение ваших биологических ритмов.Это происходит, когда кто-то путешествует через несколько часовых поясов, например, между двумя дальними странами. Быстрая смена часовых поясов сбивает с толку ваши внутренние часы. Продолжительность симптомов смены часовых поясов будет варьироваться в зависимости от количества пересеченных часовых поясов. Вот некоторые из них:
- Бессонница
- Общая сонливость или утомляемость
- Расстройство пищеварения
- Раздражительность
- Отсутствие внимания
Нарушение сменной работы. Работа — еще один серьезный сбой.Работа, требующая посменной работы (в отличие от работы с 9 утра до 5 вечера), часто ограничивает ваше воздействие типичных дневных циклов. Ночные смены являются основными виновниками такого рода сбоев. Обычно они заставляют вас спать днем, что противоречит вашим естественным склонностям.
Расстройство задержки фазы сна (DSP). Этот тип сбоев обычно является проблемой для полуночников. Люди с DSP, как правило, устают намного позже, чем средний человек, и ложатся спать позже, чем обычно.DSP в основном встречается у подростков и молодых людей и может затруднить просыпание для учебы или работы.
Нарушение ритма сна и бодрствования. Это редкое расстройство, из-за которого у человека нет постоянного режима сна. Он может характеризоваться постоянной сменой режима сна или регулярным дневным сном в течение дня. Нарушение ритма нерегулярного сна и бодрствования обычно связано с такими заболеваниями головного мозга, как деменция или травмы головного мозга.
Остаться во времени
Чтобы ваши биологические ритмы были своевременными и последовательными, придерживайтесь следующих привычек:
- Погрузитесь в солнечный свет в начале дня, чтобы усилить свои биологические сигналы.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Делайте упражнения в течение дня, чтобы облегчить сон ночью и продлить время бодрствования.
- Избегайте кофеина после 12 часов дня. чтобы убедиться, что вы можете заснуть.
- Избегайте искусственного света от электронных устройств перед сном.
- Не спите долго и не засыпайте перед сном.
Биоритм (1980-1984) — Sonya Rapoport Legacy Trust
Соня Рапопорт, «Календарь биоритмов: май 1980 года», 1980 год.Мультимедийный коллаж на пергаменте для компьютерной распечатки с непрерывной подачей на найденных календарях с люверсами и пластиковыми корешками, 3 штуки, 31,75 x 45,25 дюйма каждая.«Биоритм» (1980–1984), интерактивное компьютерное «представление с участием аудитории» Сони Рапопорт — это ориентированное на данные, но в игровой форме исследование человеческого тела как компьютера.
В конце 1970-х годов произошел всплеск интереса к естественным циркадным ритмам организма. Используя коммерческий калькулятор биоритмов для прогнозирования ее суточных биоритмов, Рапопорт записала ее физические, эмоциональные и интеллектуальные циклы в течение 1980 года.Используя большой календарь, она каждый день создавала небольшой коллаж с повседневными вещами и бумажными записями о своей художественной практике — увлекательный автобиографический портрет.
Рапопорт создала книгу художника на компьютерной распечатке, в которой графики ее биоритмов, напечатанные на плоттере, сравниваются с компьютерными предсказаниями, которые отображаются в виде синусоидальных кривых на цветной пишущей машинке.
Соня Рапопорт, «Биоритм: постулат и перформанс» (фрагмент) 1981.Плоттерная печать, карандаш, цветной карандаш, цветной шрифт, ацетатный коллаж на полупрозрачном пергаменте с непрерывной подачей. 34 страницы в 2-х листах размером 11 x 11,75 дюйма каждое.Спектакль «Биоритм с участием аудитории» в галерее работ в Сан-Хосе, 1983 г. можно увидеть в этой исходной видеодокументации:
Встречающий спросил посетителей галереи, как они себя чувствуют, записал свои ответы и дал им пронумерованные браслеты с цветовой кодировкой на основе их ответов. Оператор компьютера ввел их данные в специальную программу, которая предсказывала их чувства с помощью теории биоритмов.Они также посетили хиромантии и сфотографировали их спонтанные жесты рук, когда они носили нагрудник дантиста — это не компьютеризированные методы интуитивного восприятия чувств.
Соня Рапопорт, «Биоритм (компьютер говорит, что я чувствую)», фотодокументация и коллаж с откликом зрителя.Данные, фотографии жестов и интервью, собранные во время выступления 1983 года, позже были выставлены как Фаза 3 биоритмов: Компьютер говорит, что я чувствую… (1984) в галерее Комиссии искусств Сан-Франциско.Как видно из видеодокументации выше, Рапопорт напечатала жирным шрифтом над своей работой:
КОМПЬЮТЕР ПРЕВРАЩАЕТ ВСЕ МНЕНИЯ
Биоритм был представлен на выставке Соня Рапопорт: биоритм в Художественном музее Сан-Хосе в 2020 году. Куратор Кэтрин Уэйд, эта обширная персональная выставка включала воссоздание интерактивного компьютерного «представления с участием аудитории» Сони Рапопорт.
Галерея рассказывает о воссоздании ранней компьютерной интерактивной инсталляции Рапопорта во время выставки «Соня Рапопорт: биоритм» в Художественном музее Сан-Хосе с участием помощника куратора SJMA Кэтрин Уэйд и ученых Рапопорта Терри Кон и Аллы Ефимовой.
Каталог Соня Рапопорт: Биоритм (2020) Аллы Ефимовой и Терри Кон был опубликован совместно Фондом наследия Сони Рапопорт и Музеем искусств Сан-Хосе для обеспечения исторического контекста выставки 2020 года. В нем подробно рассматривается разработка Рапопорт своего проекта Biorhythm с 1980 по 1984 год, а также обсуждается воссоздание спектакля. Включает эссе куратора выставки Кэтрин Уэйд и Фарли Гвазды.
Подборку первоисточников, относящихся к Биоритму , которые были изначально выбраны Соней Рапопорт, можно скачать здесь:
Biorhythm Первичные исходные документы: pdf, 67MB
биоритмов | Энциклопедия.com
КОНЦЕПЦИЯ
Люди часто говорят о биологических часах — термине, обозначающем модели энергии и истощения, функционирования и отдыха, а также бодрствования и сна, которые характеризуют повседневную жизнь. Фактически, концепция биологических часов или циркадного ритма является частью более широкой картины биологических циклов, таких как менструация у самок млекопитающих. Такие циклы, которые принимают различные формы у широкого круга организмов, известны как биологические ритмы. Эти ритмы можно определить как процессы, которые периодически происходят в организме в связи с периодическими изменениями условий окружающей среды, например, с изменением количества доступного света, и часто в ответ на них.Не все аспекты биологических часов являются частью повседневного опыта, и это к счастью, поскольку эти прерывания здорового потока биологических ритмов могут угрожать благополучию человеческого организма. Среди этих проблем упорядоченной работе телесных «часов» — нарушение биоритмов, сезонное аффективное расстройство (САР) и другие расстройства, связанные с рядом причин, включая употребление наркотиков.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Понимание биологических ритмов
Среди множества разновидностей биологического ритма наиболее известны те, которые связаны со сном и бодрствованием, которые являются частью циркадного ритма, который мы обсудим позже в этом эссе.Циркадные, или суточные, циклы — это только один тип биологического ритма. Некоторые ритмы происходят в цикле короче дня, в то время как другие основаны на месячном или даже годовом графике.
Не все циклы связаны со сном и бодрствованием: например, менструация — это месячный цикл, связанный с отслаиванием слизистой оболочки матки, репродуктивного органа, обнаруженного у большинства самок млекопитающих. Другой биологический ритм — биение сердца, которое, конечно, происходит с очень короткими интервалами.Тем не менее, циркадный ритм является наиболее универсальным из биологических циклов, и он находится в центре нашего внимания в этом эссе.
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ.
При обсуждении работы биологических ритмов часто используется термин биологические часы. Биологические часы — это любой внутренний механизм организма, который управляет его биологическими ритмами. Один из таких механизмов, который мы рассмотрим в следующем разделе, — это шишковидная железа. Внутренние часы работают независимо от окружающей среды, но на них также влияют изменения условий окружающей среды.
Примеры таких изменений условий включают уменьшение (или увеличение) часов доступного света из-за смены сезонов или изменение времени из-за быстрого перемещения с запада на восток или с севера на юг. В последнем случае может возникнуть состояние, известное как смена часовых поясов, которое становится все более привычным для людей с момента появления регулярных авиаперелетов в середине двадцатого века.
Шишковидная железа
Управляющий биологическими циклами человека — «компьютер», который управляет нашими биологическими часами, — это шишковидная железа, конусообразная структура размером с горошину, расположенная глубоко внутри мозга.Одно время великий французский философ и математик Рене Декарт (1596–1650) считал, что шишковидная железа на самом деле является вместилищем души. Хотя сейчас это может показаться абсурдным, что уважаемый мыслитель серьезно попытался бы определить местонахождение души в пространстве, как если бы это был физический объект, утверждение Декарта было результатом часов кропотливого вскрытия, проведенного на животных.
В поисках человеческой души Декарт искал то невыразимое качество, описанное примерно пятнадцатью веками ранее римским императором и философом Марком Аврелием (121–180), который писал: «Это мое существо, чем бы оно ни было на самом деле, состоит из немного плоти, немного дыхания и часть, которая управляет.«Как выясняется, шишковидная железа является, в определенном смысле,« частью, которая управляет »: она может быть не домом души (что, в любом случае, не является вопросом науки), но она действительно управляет циркадными ритмами человека и, таким образом, оказывает мощное влияние на то, как мы воспринимаем мир.
МЕЛАТОНИН
Шишковидная железа секретирует два гормона (молекулы, которые посылают сигналы в организм), мелатонин и серотонин. В 1990-х годах мелатонин стал популярным безрецептурным лекарством для людей, страдающих нарушениями сна, потому что считается, что этот гормон связан с здоровым сном.Ученые не до конца понимают роль, которую мелатонин играет в организме, хотя кажется, что он регулирует ряд дневных или ежедневных событий.
Кроме того, мелатонин, по-видимому, выполняет функцию контроля производства жира, что является одной из причин, почему хороший сон связан не только со здоровым образом жизни, но и со здоровым телосложением. Многие специалисты в области здравоохранения утверждают, что для взрослых существует тесная связь между «запасным колесом» (то есть накоплением жира вокруг талии) и стрессом, недостатком сна и низким уровнем мелатонина.
Среди множества ролей, которые мелатонин играет в организме, — это его работа по регулированию уровня глюкозы в крови, который, в свою очередь, служит для управления выработкой гормона роста или соматотропина. Гормон роста связан с развитием безжировой массы тела, а не с жиром, поэтому спортсмены, участвующие в Олимпийских играх и других крупных спортивных соревнованиях, иногда незаконно употребляют его в качестве средства увеличения силы. Поэтому неудивительно, что у детей, которые явно нуждаются в большем количестве гормона роста и употребляют его, а также которым нужно больше часов сна, чем взрослые, также имеют более высокий уровень мелатонина.
СЕРОТОНИН.
Мелатонин — не единственный важный гормон, который одновременно секретируется шишковидной железой и имеет решающее значение для регуляции биологических часов. Дополняет мелатонин серотонин, который так же важен для бодрствования, как мелатонин для сонливости. Подобно мелатонину, серотонин выполняет несколько функций, включая регулирование внимания.
Серотонин входит в число веществ, ответственных за способность человека со здоровым мозгом отфильтровывать фоновый шум и сенсорные данные.Частично благодаря серотонину вы можете читать эту книгу, не отвлекая внимание на другие сенсорные данные вокруг вас: голос говорящего рядом, солнечный свет или пение птицы на улице, гудение света или вентилятор в помещении. комната.
Напротив, человек под воздействием наркотика ЛСД (диэтиламида лизергиновой кислоты) не может производить те автоматические корректировки фильтрации, которые облегчает серотонин. Вместо этого он или она находится во власти, казалось бы, случайных вторжений внешних стимулов, таких как цвет краски на стене или звуки музыки, играющей на заднем плане.Секрет мощного галлюцинаторного эффекта ЛСД можно отчасти объяснить тем фактом, что он, по-видимому, имитирует химию серотонина в мозге, «обманывая» мозг, заставляя его принимать сам ЛСД как серотонин.
Что касается биологических часов и биологических ритмов, серотонин играет даже более важную регулирующую роль, чем мелатонин, поскольку мелатонин, по сути, создается в результате химического превращения серотонина. При регулярных ежедневных циклах организм превращает серотонин в мелатонин, таким образом влияя на организм, чтобы он пережил период сна.Затем, когда период сна подходит к концу, организм снова превращает мелатонин в серотонин.
ПРИЛОЖЕНИЯ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Циркадные ритмы
Термин циркадный происходит от латинского около («около») и dies («день»), и действительно, это занимает «около» дня чтобы организм прошел весь цикл превращений серотонина в мелатонин. На самом деле цикл занимает почти ровно 25 часов. Почему 25 часов, а не 24? Это увлекательный и непонятный вопрос.
Было бы разумно предположить, что естественный отбор благоприятствует тем организмам, чьи часы тела соответствуют регулярным циклам вращения Земли вокруг своей оси, определяющей длину тела. день, а точнее солнечный день. Тем не менее, продолжительность дневного цикла человека была подтверждена в бесчисленных экспериментах, например, с испытуемыми в такой среде, как пещера, где уровни освещения поддерживаются постоянными в течение нескольких недель. В каждом таком случае биологические часы субъекта принимают 25-часовой цикл.
ВОЗМОЖНЫЕ ОБЪЯСНЕНИЯ ДЛЯ 25-ЧАСОВОГО ЦИКЛА.
Можно предположить, что длина цикла имеет какое-то отношение к тому факту, что скорость вращения Земли изменилась, как это действительно произошло. Но скорость вращения планеты уменьшилась на , на , потому что, как и все остальное во Вселенной, она постепенно теряет энергию. (Это результат второго закона термодинамики.)
Около 650 миллионов лет назад, задолго до появления людей или даже динозавров, Земля вращалась вокруг своей оси примерно 400 раз за интервал, необходимый для обращения вокруг Солнца.Это означает, что в году было 400 дней. К тому времени, когда Homo sapiens появился как вид около двух миллионов лет назад, дни были значительно длиннее, но все же короче, чем сейчас. Это означает только то, что 25-часовые часы человеческого тела были бы еще менее совместимы с продолжительностью дня в далеком прошлом нашего вида.
Одно из возможных объяснений 25-часовых биологических часов — это продолжительность лунного дня или количество времени, которое требуется для того, чтобы Луна снова появилась в данном месте на небе Земли.В отличие от 24-часового солнечного дня, лунный день длится 24 часа 50 минут, что очень близко по длине к естественному человеческому циклу. Тем не менее, точная взаимосвязь между лунными циклами и циклами человеческого тела полностью не установлена: например, идея о том, что лунные циклы влияют на менструацию, кажется скорее слухами, чем фактами.
ПИКЫ И ЯЩИКИ.
С другой стороны, циркадные ритмы действительно отражают модели гравитационного притяжения Луны на Земле, что приводит к ежедневным приливам и отливам.Точно так же циркадный ритм человека имеет свои взлеты и падения или пики и спады. В период циркадного спада, который наступает около 4 часов утра, температура тела самая низкая, тогда как на пике, около 16 часов, она достигает максимума. Человек может испытывать отставание в энергии после обеда, но обычно примерно к 4:00 дня энергия восстанавливается — результат того факта, что организм вошел в период пика своего цикла.
Этот факт, между прочим, указывает на большую мудрость практики, распространенной в испаноязычных странах и некоторых других частях мира: сиесты.Сиеста посвящает одну из наименее продуктивных частей дня, период после обеда, отдыху, чтобы человек был снабжен энергией на остаток дня и ранний вечер — именно в то время, когда энергия находится на пике. . Чтобы компенсировать время, «потерянное» на сон, многие такие общества придерживаются более позднего графика, когда офисы закрываются ранним вечером, а не поздно днем, а ужин подается примерно в 21:00.
Обратите внимание: хотя наши биологические часы работают по 25-часовому дню, они легко приспосабливаются к 24-часовому миру, в котором мы живем.Пока человек подвергается регулярным циклам дня и ночи, шишковидная железа автоматически адаптируется к продолжительности 24-часового солнечного дня. Если человек жил в пещере без солнечного света, не подвергаясь воздействию дневного света в течение длительного времени, шишковидной железе потребуется около трех недель, чтобы восстановить себя, но после этого она будет постоянно отслеживать земное время.
Настройка биологических часов — это не просто отправка сигналов для сна и бодрствования. Фактически, шишковидная железа находится в центре сложной информационной сети, которая контролирует циклы сна, температуру тела и гормоны, борющиеся со стрессом.Отсюда отмеченная нами ранее связь между температурой тела и циркадными ритмами: как только тело достигает своей самой низкой температуры в циркадном впадине, оно также входит в период чрезвычайно глубокого сна.
РЕГУЛИРОВКА ЧАСОВ КУЗОВА.
С этими режимами сна связано множество других функций организма. Например, бодибилдеры и другие, кто тренируется с отягощениями, испытывают наибольшие преимущества не при подъеме (который, по сути, разрывает мышцы, а не наращивает их), а во время отдыха — и особенно во время сна — после тренировки в начале дня. .Точно так же, как мы уже отметили, глубокий сон связан с ростом. Более того, похоже, что сновидения могут иметь важное значение для благополучия психики, давая возможность мозгу «очистить» сигналы и данные, которые он получал в течение предшествующих 16 часов бодрствования.
Учитывая эти и другие важные функции, связанные с глубоким сном, отсюда следует, что поддержание биологических часов имеет большое значение для здоровья человеческого организма. К счастью, Мозг животных запрограммирован на корректировку биологических часов, чтобы приспособиться к дневным циклам света и темноты.Мы обсудили средства, с помощью которых человеческий мозг достигает этого приспособления, но это не единственный мозг животного, оснащенный таким образом. «Птичий мозг» (в буквальном смысле) также может вносить изменения: в то время как у людей естественные 25-часовые часы, птицы работают по 23-часовому циркадному циклу, но их шишковидные железы также помогают им адаптироваться к 24-часовому циклу. солнечный день.
Мозг птиц, людей и других животных реагирует на особенности окружающей среды, известные под общим названием zeitgebers (по-немецки «дающие время»), которые помогают приспособиться к солнечному расписанию.Самый очевидный пример — это смена дня на ночь, но есть и другие цейтгеберы, о которых мы менее осведомлены в нашем обычном опыте. Например, магнитное поле Земли проходит свой 24-часовой цикл, который тонко влияет на наши биологические ритмы.
Вмешательство в биологические часы
В современной жизни люди часто вмешиваются в свои собственные биологические часы намеренно, прямо или косвенно и случайно. С одной стороны, человек может пить кофе, чтобы не спать по ночам, но он или она также может испытывать нарушение сна в результате какой-либо другой ситуации, которая может быть или не быть результатом целенаправленных действий.Примеры нарушений сна, которые являются побочным продуктом других видов деятельности, включают смену часовых поясов, а также сбой в работе биологических часов, которые часто возникают из-за употребления рекреационных наркотиков.
Причины вмешательства в биологические часы человека могут быть в той или иной степени вне контроля этого человека. Например, работа в ночное время — это состояние, которое почти никогда не подходит человеку, независимо от того, насколько человек может настаивать на том, что он или она «ночной человек». Тем не менее, от человека могут потребоваться такие обстоятельства, как график, экономическая необходимость или наличие работы, чтобы он устроился на ночную работу.Другим примером вмешательства в биологические часы может быть нарколепсия (состояние, характеризующееся кратковременными приступами глубокого сна) или какое-либо другое состояние, которое является либо врожденным (то, с чем человек рождается), либо симптоматическим (симптом какого-то другого состояния, а не условие само по себе).
БЕЛЫЕ НОЧИ.
По крайней мере один пример человеческого опыта, связанный с вмешательством в биологические часы, относится к условиям полностью вне контроля людей.Это ситуация «белых ночей» или «полуночного солнца», когда регионы крайнего севера — Россия, Аляска и Скандинавия — испытывают периоды почти постоянного дневного света с середины мая до конца июля. (Этому сопутствует гораздо менее приятное явление: почти постоянная темнота с середины ноября до конца января.)
В это время люди часто облицовывают окна темным материалом, чтобы облегчить засыпание в мире, где Солнце в 3 часа ночи почти такая же яркая, как и в 3 часа ночи.м. Ситуация еще более выражена в Антарктиде, где исследователи и авантюристы могут оказаться намного ближе к Южному полюсу, чем люди в Санкт-Петербурге, Анкоридже или Осло к Северному полюсу.
В Антарктиде численность населения намного выше летом, в период, который совпадает с глубиной зимы в Северном полушарии, и ученые или альпинисты, путешествующие по отдаленным регионам, могут быть вынуждены спать в палатках, которые защищают от холода, но позволяют в свете.Однако обычно суровые условия жизни у Южного полюса связаны с такими нагрузками, что ночью люди готовы спать, при свете или без света.
НЕКОТОРЫЕ НАРУШЕНИЯ СНА.
Немногие люди когда-либо переживали белые ночи, но почти каждый страдал от временного приступа бессонницы — состояния, известного как преходящая бессонница. К сожалению, немногие страдают хронической бессонницей или другим расстройством сна. Бессонница, неспособность заснуть или спать, является одним из двух наиболее распространенных расстройств сна, другим является гиперсомния или чрезмерная дневная сонливость.
Преходящие формы бессонницы обычно лечатся лекарствами, отпускаемыми по рецепту на короткий срок, но более серьезные состояния квалифицируются как настоящие расстройства и могут потребовать длительного лечения. Эти расстройства могут иметь своей причиной употребление наркотиков (отпускаемых по рецепту или незаконных), а также медицинские или психологические проблемы. Среди наиболее распространенных из этих более специализированных расстройств — апноэ, регулярное прекращение дыхания, наиболее заметным симптомом которого является храп.
Апноэ, которым страдает значительная часть населения США, является потенциально очень серьезным заболеванием, которое может привести к удушью или даже смерти.Однако чаще его последствия менее драматичны и проявляются в виде гиперсомнии, которая является результатом потери сна из-за того, что больной на самом деле много раз просыпается в течение ночи.
Другой крайностью апноэ, с точки зрения распространенности среди населения, является синдром Кляйне-Левина, который обычно поражает мужчин в возрасте от 20 до 20 лет. Синдром может вызывать драматические симптомы, которые варьируются от чрезмерной сонливости, переедания и раздражительности до ненормального поведения, галлюцинаций и даже потери сексуальных запретов.К этому странному сочетанию добавляется тот факт, что синдром Кляйне-Левина обычно исчезает после достижения человеком 40-летнего возраста.
JET LAG.
Существует множество классов нарушений сна, в том числе нарушения циркадного ритма, связанные с сменой часовых поясов или графиком работы. Как мы видели, шишковидная железа может легко приспособиться от естественного 25-часового цикла к 24-часовому, но она может делать это только постепенно и не может легко адаптироваться к внезапным изменениям расписания, например, вызванным авиаперелеты.
Смена часовых поясов — это физиологическое и психологическое состояние человека, которое обычно включает утомляемость и раздражительность; обычно он следует за длительным перелетом через несколько часовых поясов и, вероятно, является результатом нарушения циркадных ритмов. Название подходящее, поскольку смена часовых поясов связана почти исключительно с реактивными самолетами: путешествие на большие расстояния на корабле, даже со скоростью современного корабля, позволяет телу хоть какое-то время приспособиться.
Старые способы передвижения были слишком медленными, чтобы включать смену часовых поясов; по этой причине это явление возникло сравнительно недавно.Единственные люди, которым удается испытать смену часовых поясов без полета на реактивном самолете, — это те, кто путешествует на еще более быстрых кораблях, то есть космонавты. Астронавт, вращающийся вокруг Земли в космическом шаттле, испытывает быстрые смены дня и ночи; если пилотируемые корабли когда-нибудь выйдут в глубокий космос, ученые столкнутся с новой проблемой: помочь приспособить циркадные циклы к этому безсолнечному царству.
На гораздо более обычном уровне наблюдается нарушение суточного ритма у людей, которые путешествуют с восточного побережья США в Европу или между восточным и западным побережьем Соединенных Штатов.Худшие виды смены часовых поясов возникают, когда человек летит с запада на восток через шесть или более часовых поясов: любой, кто летит в Европу с восточного побережья, скорее всего, проведет большую часть первого дня после прибытия во сне, а не на осмотр достопримечательностей. После этого это может занять до десяти дней (обычно до как или дольше, чем большинство европейских каникул), чтобы тело полностью приспособилось.
Напротив, тот, кто прилетел с Восточного побережья на Западное, чувствует неожиданную энергию. Причина в том, что когда 6:00.м. в тихоокеанском часовом поясе это 9:00 утра в восточном часовом поясе, к которому биологические часы человека (в этом конкретном сценарии) все еще адаптированы. Таким образом, в 6:00 утра новоприбывший путешественник будет чувствовать себя так же хорошо, как обычно в 9:00 на востоке. И наоборот, в 21:00. на западе полночь на востоке. Это означает, что путешественник, скорее всего, почувствует усталость задолго до своего обычного отхода ко сну.
Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы избежать или, по крайней мере, минимизировать последствия смены часовых поясов.Один из них — обеспечить регулярный режим сна перед поездкой, чтобы свести к минимуму последствия недосыпания, если последнее все же произойдет. Еще лучше, если за несколько дней до отъезда можно будет принять расписание, адаптированное к новому часовому поясу. Например, если бы кто-то путешествовал с Восточного побережья в Калифорнию, он бы начал ложиться спать на три часа раньше и вставал на три часа раньше. Также может помочь изменение привычек питания за несколько дней до отъезда. Некоторые эксперты в этой области рекомендуют четырехдневный период, в течение которого можно чередовать тяжелое питание (первый и третий дни) и очень легкое (второй и четвертый дни).Считается, что завтраки с высоким содержанием белка стимулируют активный цикл бодрствования, в то время как ужин с высоким содержанием углеводов стимулирует цикл отдыха; и наоборот, лишение печени углеводов может подготовить биологические часы к самовосстановлению.
НА НОЧНОЙ СМЕЩЕНИИ.
По крайней мере, тело приспосабливается к смене часовых поясов; с другой стороны, он может никогда не привыкнуть к работе в ночную смену. Если вы не спите всю ночь, готовясь к тесту, вы обнаружите, что около 4:00 утра наступает «затишье», когда вы чувствуете сонливость, а из-за пониженной температуры на суточном дне вам также становится холодно.Вы можете предположить, что эта ситуация улучшилась бы, если бы вы регулярно работали по ночам, но данные свидетельствуют о том, что это не так.
Пока человек живет в солнечном мире с 24-часовыми солнечными днями, биологические часы остаются адаптированными к этому графику, и это будет верно независимо от того, находится ли человек дома и в постели или на работе за столом или стойкой. в ночное время. Другими словами, человек всегда достигает суточного минимума около 4:00 утра. Это одна из причин, почему большинство людей находят идею работы в ночное время такой непривлекательной, хотя очевидно, что в нашем современном обществе есть ночная смена. позиции важны.
Людям, у которых дома есть офисы, может быть полезно работать в поздние часы, когда телефон не звонит и в мире царит тишина, но «дополнительное время», получаемое от работы в ночное время, в конечном итоге уравновешивается реакцией организма на изменения его биологических ритмов. То же самое и с работниками, работающими в ночную смену, которые никогда не приспосабливаются к своему графику даже после многих лет работы.
Есть — это такое понятие, как «ночной человек» или кто-то с хроническим заболеванием, известным как синдром задержки фазы сна . Человек с этим синдромом склонен чувствовать себя наиболее бодрым поздно вечером и ночью, с соответствующим отставанием в энергии поздним утром и днем. Даже в этом случае, учитывая роль солнечного света в управлении биением часов, это состояние на самом деле не поддается регулярной ночной работе, а просто вызывает у человека проблемы с адаптацией к расписанию, поддерживаемому большей частью общества. Один из возможных способов решения этой проблемы — лечь спать на три часа позже, чем обычно при обычном графике с 9 до 5, а также проснуться на три часа позже; к сожалению, для большинства людей это непрактично.Еще одно успешное лечение — это воздействие на человека искусственного света высокой интенсивности с полным спектром, который усиливает эффект солнечного света, между 7:00 и 9:00 утра
КОЛОНИЗАЦИЯ НОЧИ?
В этом ключе интересно отметить, что некоторые из оптимистических прогнозов, сделанных в 1987 году Мюрреем Мелбином в его увлекательной книге Night as Frontier: Colonizing the World After Dark , не сбылись. Мелбин, объясняющий циркадные ритмы и биологические часы в легко читаемой и понятной форме, проводит блестящий анализ средств, с помощью которых промышленно развитые общества перенесли свои дневные графики на ночные часы.Таким образом, используя его аналогию, такие общества «колонизировали» ночь.
До изобретения в 1879 году первой успешной лампы накаливания американским изобретателем Томасом Эдисоном (1847-1931) активность в ночное время была ограничена. Факелы, грубые лампы и свечи в древние времена; металлические светильники в средние века; и различные масляные лампы, которые использовались в стеклянном дымоходе фонаря, изобретенном в 1490 году итальянским ученым и художником Леонардо. да Винчи (1452-1519) — все это позволяло человеку читать по ночам и выполнять другие ограниченные функции.После их появления в XIX веке уличные фонари в Лондоне, первые в своем роде, сделали улицы безопасными для прогулок в поздние часы, но путешествия, большие собрания и работа на открытом воздухе после наступления темноты оставались трудными до появления электрического света.
С 1879 года западный мир действительно «колонизировал» ночь ночными закусочными, дорогами, которые никогда не свободны от движения, и круглосуточными развлечениями по радио, телевидению, а теперь и в Интернете. В некоторых крупных городах есть даже хозяйственные магазины, открытые всю ночь.Конечно, сегодня есть больше заправочных станций, ресторанов, телевизионных программ и телефонных линий обслуживания клиентов, которые работают круглосуточно, чем было в 1987 году, когда Мелбин писал свою книгу, но маловероятно, что американцы когда-либо полностью «колонизируют» ночь в основательная мода, которую их предки колонизировали в Новом Свете. Примером ограничений ночной колонизации являются авиаперелеты.
До событий 11 сентября 2001 года, когда террористы разбили угнанные самолеты во Всемирном торговом центре в Нью-Йорке и в Пентагоне в Вашингтоне, округ Колумбия.C., нагрузка на аэропорты Америки стала почти невыносимой. Залы Хартсфилд Интернэшнл в Атланте, штат Джорджия, самом загруженном аэропорту в мире, были непрерывной стычкой людей, багажа и шума, поскольку путешественники боролись, чтобы сменить рейс или забрать свои сумки. Одним из очевидных решений проблемы было бы принятие круглосуточного расписания аэропорта, при котором рейсы регулярно отправляются в 3 или 4 часа утра.
Ни один аэропорт не спешил с принятием такой меры, а после 11 сентября возросшие опасения по поводу безопасности сделали маловероятным, что какой-либо объект будет принимать 24-часовой график, с дополнительными угрозами безопасности, которые это влечет за собой.По крайней мере, на какое-то время объем воздушного движения резко снизился, но даже после того, как он снова увеличился в течение нескольких месяцев после террористических атак, аэропорты продолжали работать по своему обычному расписанию. Причина, по-видимому, в том, что трудно убедить людей приспособиться к ночному расписанию, то есть найти достаточно людей, желающих летать посреди ночи, и достаточное количество обработчиков багажа и билетных касс, готовых их обслужить. Похоже, что существуют пределы возможной колонизации ночного времени.
Другие примеры биологических ритмов
Хотя циркадные ритмы сна и бодрствования являются особенно важными примерами биологических циклов, они далеко не единственные. На самом деле не все ритмы суточные. Некоторые из них являются ультрадианскими, что означает, что они происходят чаще, чем один раз в день. Примеры включают циклы приема жидкости и образования мочи, а также циклы деления клеток и циклы, связанные с гормонами и эндокринными железами, которые их выделяют. Например, гипофиз в головном мозге нормального самца млекопитающего выделяет гормоны примерно каждые 1-2 часа в течение дня.
Общий цикл сна и бодрствования является циркадным, но во сне существует ультрадиановый цикл, когда мозг переходит от сонливости к REM (быстрое движение глаз, или сон, сон) к дремоте, затем к легкому и глубокому сну и, наконец, к медленноволновому сну. В течение ночи этот цикл, который длится около 90 минут, повторяется несколько раз. Среди функций, на которые влияет этот цикл — частота сердечных сокращений и дыхание, которые замедляются в глубоком сне. Кроме того, сердцебиение и дыхание сами по себе представляют собой сверхдальние циклы очень короткой продолжительности.
МЕНСТРУАЦИЯ И ДРУГИЕ ИНФРАДИАНСКИЕ ЦИКЛЫ.
В отличие от сверхбыстрых ультрадианных циклов бьющегося сердца и поступления и оттока кислорода легкими, существуют гораздо более длинные инфрадианные, или месячные, циклы. Безусловно, наиболее распространенной является менструация, которая начинается, когда самка млекопитающего достигает состояния физической зрелости, и продолжается ежемесячно до тех пор, пока она не теряет способность зачать потомство.
Когда она беременеет, менструальный цикл прекращается, а в некоторых случаях возобновляется только через несколько месяцев после рождения ребенка.Если предположить, что у нее хорошее здоровье, у женщины будут довольно регулярные менструальные периоды с интервалом в 28 дней. Среди женщин давно известно, что менструальные циклы женщин, которые живут или работают в непосредственной близости друг от друга, имеют тенденцию согласовываться. Например, у студенток колледжа, живущих на одном этаже в общежитии, часто бывают общие менструальные циклы.
Причины такого выравнивания менструальных циклов до конца не изучены. Причина 28-дневного цикла также не очевидна.Если бы это было результатом лунных циклов, у всех женщин на Земле были бы менструальные циклы продолжительностью 29,5 дней, то есть столько времени требуется Луне, чтобы путешествовать вокруг Земли. Кроме того, если бы между Луной и менструацией существовала четкая связь, периоды всех менструирующих женщин на Земле совпадали бы с фазами Луны. Ни то, ни другое, конечно, не так.
ХОДОВОЙ ЦИКЛ.
Более длительные, чем инфрадианные циклы, околгодовые циклы, как следует из их названия, занимают год.Среди них цикл покоя и активности, отмеченный зимней спячкой некоторых видов. Также есть определенные периоды года, когда животные сбрасывают вещи — мех, кожу, рога или просто фунты. Точно так же в некоторые моменты года животные набирают вес.
На людей сильно влияют сезонные изменения, связанные с годовым циклом. Почти нет человека, живущего в зоне умеренного климата (то есть зоны с четырьмя сезонами), который не мог бы вызвать в уме сильные эмоции, представляя ощущения, связанные с зимой, весной, летом или осенью.Какие-то ощущения, тем не менее, они лучше, чем другие, и, хотя могут быть отрицательные ассоциации с весной или летом, на сегодняшний день наиболее вероятно, что сезон, вызывающий неблагоприятные последствия для людей, — это зима.
Тринадцать недель между зимним солнцестоянием в конце декабря и весенним равноденствием в конце марта оказывают такое сильное влияние на человеческую психику, что ученые определили связанное с этим психическое состояние. Это САР, или сезонное аффективное расстройство, которое, по-видимому, связано с сокращением дня (и, таким образом, в конечном итоге, с измененным циркадным ритмом) в зимнее время.
Как мы уже отмечали, организм реагирует на наступление ночи и сна высвобождением мелатонина, но когда темнота длится дольше, чем обычно, секреция мелатонина становится намного более выраженной, чем в обычных условиях. Результатом этого гормонального дисбаланса может быть депрессия, которая может усугубляться другими условиями, связанными с зимой. К числу этих состояний относится «домашняя лихорадка» или беспокойство, вызванное длительным заключением. в помещении. Эффективное лечение SAD — это воздействие интенсивного яркого света.
Изучение биологических ритмов
Лечение SAD — это лишь один пример проблем, с которыми сталкиваются ученые, работающие в области хронобиологии, субдисциплины, посвященной изучению биологических ритмов. Естественно, что особенно важное направление хронобиологических исследований отводится исследованию сна. Последнее — относительно новая область медицины, стимулированная открытием быстрого сна в 1953 году. Помимо изучения таких расстройств, как апноэ во сне, исследователи сна озабочены такими проблемами, как последствия недосыпания и влияние на циркадные ритмы, вызванные этим. изоляцией от солнечного света.
Обратите внимание, что научное изучение биологических ритмов не имеет ничего общего с «биоритмами», причудой, которая достигла пика в 1970-х годах, но до сих пор имеет своих приверженцев. Биоритмы сродни астрологии в том, что они акцентируют внимание на моменте рождения человека, и хотя биоритмы имеют более научную основу, чем астрология, это само по себе мало что говорит. Как мы видели, биологические ритмы действительно управляют большей частью человеческой жизни, но изучение этих ритмов не предлагает особого понимания судьбы или будущего человека — одно из основных заявлений приверженцев биоритмов.Как и во всех псевдонауках, вера в биоритмы поддерживается за счет подчеркивания тех примеров, которые, кажется, коррелируют с теорией, и игнорирования или объяснения многих фактов, которые ей противоречат.
Примером научных исследований в области хронобиологии и смежных областях является работа психолога Стефани Бьелло из Университета Глазго в Шотландии, которая в июне 2000 года объявила о результатах, связывающих наркотик, экстази, с долгосрочным повреждением биологических часов. Как и ЛСД и многие другие наркотики, экстази разрушает серотонин и может оказывать такое негативное влияние на пути высвобождения серотонина в шишковидной железе, что навсегда изменяет способность мозга вырабатывать этот жизненно важный гормон.Таким образом, препарат, вызывающий у потребителей чувство эйфории, может вызвать серьезные расстройства сна и настроения, а также тяжелую депрессию.
ГДЕ ПОДРОБНЕЕ
Биологические ритмы (веб-сайт).
Центр биологического времени (веб-сайт).
Circadian Rhythms (веб-сайт).
«Экстази рушит часы тела.» Британская радиовещательная корпорация (веб-сайт).
Хьюз, Мартин. Bodyclock: Влияние времени на здоровье человека. New York: Facts on File, 1989.
Melbin, Murray. Ночь как рубеж: Колонизация мира после наступления темноты. Нью-Йорк: Free Press, 1987.
Орлок, Кэрол. Внутреннее время: наука о биологических часах и о том, что заставляет нас тикать. Secaucus, NJ: Carol Publishing Group, 1993.
Rose, Kenneth Jon. Тело во времени. New York: John Wiley and Sons, 1988.
Информация о нарушениях сна (веб-сайт).
Уотерхаус, Дж. М., Д. С. Уотерс и М. Э. Уотерхаус. Your Body Clock. Нью-Йорк: Oxford University Press, 1990.
Винфри, Артур Т. Время биологических часов. Нью-Йорк: Научная американская библиотека, 1987.
КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ:
Механизм внутри организма (например, шишковидная железа в головном мозге человека), который управляет биологическими ритмами.
БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ:
Процессы, которые периодически происходят в организме в связи с периодическими изменениями условий окружающей среды и часто в ответ на них.
ХРОНОБИОЛОГИЯ:
Раздел биологии, посвященный изучению биологических ритмов.
CIRCADIAN RHYTHM:
Биологический цикл, который длится примерно день.У человека циркадные ритмы имеют цикл примерно 25 часов и определяют состояния сна и бодрствования, а также температуру тела и другие биологические функции.
ГОРМОН:
Молекулы, продуцируемые живыми клетками, которые посылают сигналы в точки, удаленные от места их происхождения, и которые вызывают специфические эффекты на деятельность других клеток.
ИНФРАДИАНСКИЙ РИТМ:
Биологический цикл, который имеет место в течение месяца.
JET LAG:
Физиологическое и психологическое состояние человека, которое обычно включает усталость и раздражительность; Обычно это следует из длительного перелета через несколько часовых поясов и, вероятно, является следствием нарушения циркадных ритмов.
МЕНОПАУЗА:
Момент прекращения менструального цикла, время, которое обычно соответствует прекращению репродуктивных способностей женщины.
МЕНСТРУАЦИЯ:
Отслаивание слизистой оболочки матки, которое происходит ежемесячно у небеременных женщин, которые еще не достигли менопаузы (момент, когда менструальный цикл прекращается) и которое проявляется в виде кровянистых выделений.
ШИШНЕВАЯ ЖЕЛЕЗА:
Небольшая, обычно конусообразная часть мозга, часто расположенная между двумя долями, которая играет главную роль в регулировании высвобождения определенных гормонов, в том числе тех, которые связаны с циркадными ритмами человека.
ULTRADIAN RHYTHM:
Биологический цикл, который длится менее суток. Сравните с циркадным ритмом.
Биологические ритмы в глубоководных гидротермальных мидиях Bathymodiolus azoricus
Кумар В. Биологическое хронометраж . (Спрингер, Индия, 2017 г.). .
Тессмар-Райбл, К., Райбл, Ф. и Арболеда, Э. Другое место, другой таймер: морские виды и ритмы жизни. Bioessays 33 , 165–172 (2011).
PubMed PubMed Central Google ученый
де ла Иглесиа, Х. О. и Джонсон, К. Х. Биологические часы: верхом на волнах. Curr. Биол. 23 , R921 – R923 (2013).
PubMed PubMed Central Google ученый
Остхейзен М. К., Купер Х. М. и Беннетт Н. С. Циркадные ритмы двигательной активности у одиночных и социальных видов африканских слепышей (семейство: Bathyergidae). J. Biol. Ритмы 18 , 481–490 (2003).
PubMed Google ученый
van Oort, B.E.H. et al. Циркадная организация оленей. Nature 438 , 1095–1096 (2005).
ADS PubMed Google ученый
Чайлдресс, Дж. Дж. И Туэсен, Э. В. в книге Deep Sea Food Chains and the Global Carbon Cycle (ред.Роу, Г. Т. и Париенте, В.) 217–236 (Спрингер, Нидерланды, 1992).
Turekian, K. K. et al. Медленный темп роста глубоководного моллюска, определяемый хронологией 228Ra. Proc. Natl Acad. Sci. США 72 , 2829–2832 (1975).
ADS CAS PubMed Google ученый
Levin, L.A. et al. Гидротермальные источники и выходы метана: переосмысление сферы влияния. Фронт.Морские науки. https://doi.org/10.3389/fmars.2016.00072 (2016).
Du Preez, C. & Fisher, C. R. Долговременная стабильность гидротермальных жерл задуговых бассейнов. Фронт. Морские науки. https://doi.org/10.3389/fmars.2018.00054 (2018).
Cuvelier, D. et al. Динамика сообщества за 14 лет в гидротермальном сооружении Эйфелевой башни на Срединно-Атлантическом хребте. Лимнол. Oceanogr. 56 , 1624–1640 (2011).
ADS Google ученый
Гаррет, К. Внутренние приливы и перемешивание океана. Наука 301 , 1858–1859 (2003).
CAS PubMed Google ученый
Чайлдресс, Дж. Дж. И Фишер, К. Р. Биология гидротермальных жерловых животных: физиология, биохимия и автотрофные симбиозы. Oceanogr. Mar. Biol. Анна. Ред. . 30 , 337–441 (1992).
Barreyre, T. et al. Временная изменчивость и приливная модуляция температур гидротермальных выходных флюидов на глубоководном жерловом поле Лаки Страйк, Срединно-Атлантический хребет: мониторинг температуры жерлового поля САХ. J. Geophys. Источник: Solid Earth 119 , 2543–2566 (2014).
ADS Google ученый
Lelièvre, Y. et al. Астрономические и атмосферные воздействия на беспозвоночных глубоководных гидротермальных источников. Proc. R. Общество B: Биол. Sci . 284 , 20162123 (2017).
Кувелье, Д., Лежандр, П., Лаес, А., Саррадин, П.-М. И Сарразин, Дж. Ритмы и динамика сообществ сообщества гидротермальных трубчатых червей в основной области деятельности — многодисциплинарный подход глубоководной обсерватории. PLoS ONE 9 , e96924 (2014).
ADS PubMed PubMed Central Google ученый
Кувелье, Д., Лежандр, П., Лаэс-Юон, А., Саррадин, П.-М. И Сарразин Дж. Биологические и экологические ритмы в (темных) глубоководных гидротермальных экосистемах. Биогеонауки 14 , 2955–2977 (2017).
ADS Google ученый
Nedoncelle, K. et al. Динамика роста батимодиолусов в зависимости от колебаний окружающей среды в жерловых местообитаниях. Deep Sea Res. Часть I: Океанографическая рез. Пап. 106 , 183–193 (2015).
ADS Google ученый
Chiesa, JJ, Aguzzi, J., García, JA, Sardà, F. & de la Iglesia, HO Интенсивность света определяет временное переключение поведенческой активности в глубоководных водах Nephrops norvegicus (Crustacea: Decapoda ). J. Biol. Ритмы 25 , 277–287 (2010).
PubMed Google ученый
Sbragaglia, V. et al. Идентификация, характеристика и образец экспрессии генов канонических часов в стебле глаза Nephrops norvegicus (Crustacea: Decapoda). PLOS ONE 10 , e0141893 (2015).
PubMed PubMed Central Google ученый
Modica, L., Cartes, JE & Carrassón, M. Потребление пищи пятью глубоководными рыбами в Балеарском бассейне (западная часть Средиземного моря): существуют ли ежедневные ритмы кормления у рыб, живущих ниже 1000 м?: Ритм кормления и рационы в глубоководные рыбы. J. Fish. Биол. 85 , 800–820 (2014).
CAS PubMed Google ученый
Вагнер, Х.-Дж., Кемп, К., Маттеус, У. и Приеде, И.Г. Ритмы на дне глубокого моря: циклические изменения течения и структура мелатонина у двух видов демерсальных рыб. Deep Sea Res. Часть I: Океанографическая рез. Пап. 54 , 1944–1956 (2007).
ADS Google ученый
Хуэй, М., Сонг, К., Лю, Ю., Ли, К. и Цуй, З. Изучение молекулярных основ адаптивной эволюции гидротермального краба Austinograea alayseae с помощью анализа транскриптома. PLoS ONE 12 , e0178417 (2017).
PubMed PubMed Central Google ученый
Mercier, A. & Hamel, J.-F. in Годовые, лунные и приливные часы: закономерности и механизмы загадочных ритмов природы (ред. Нумата, Х. и Хелм, Б.) 99–120 (Springer, Япония, 2014).
Husson, B., Sarradin, P.-M., Zeppilli, D. & Sarrazin, J. Изображение термальных ниш и биомассы видов гидротермальных источников. Deep Sea Res. Часть II: Актуальные исследования. Oceanogr. 137 , 6–25 (2017).
ADS Google ученый
Duperron, S. in Биота вентиляции и сепаратора: аспекты от микробов до экосистем (ред. Киль, С.) 137–167 (Springer, Нидерланды, 2010).
Appeltans, W. et al. Масштабы глобального разнообразия морских видов. Curr. Биол. 22 , 2189–2202 (2012).
CAS PubMed Google ученый
Gosling, E. M. Морские двустворчатые моллюски . (Уайли Блэквелл, 2015).
Takeuchi, T. et al. Проект генома Pearl Oyster Pinctada fucata : платформа для понимания биологии двустворчатых моллюсков. DNA Res. 19 , 117–130 (2012).
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Симаков О. и др. Понимание эволюции билатерий из трех спиральных геномов. Природа 493 , 526–531 (2012).
ADS PubMed PubMed Central Google ученый
Симау, Ф. А., Уотерхаус, Р. М., Иоаннидис, П., Кривенцева, Е. В., Здобавов, Е. М. БУСКО: оценка сборки генома и полноты аннотаций с помощью ортологов с единственной копией. Биоинформатика 31 , 3210–3212 (2015).
PubMed Google ученый
Ponnudurai, R. et al. Последовательность генома жаберного эндосимбионта Bathymodiolus thermophilus , окисляющего серу. Стандарты Genomic Sci . 12 , 50 (2017).
Google ученый
Takishita, K. et al. Геномные данные, свидетельствующие о том, что метанотрофные эндосимбионты, вероятно, обеспечивают мидий-батимодиолусов глубоководным интермедиатом стерола в биосинтезе холестерина. Genome Biol. Эволюция 9 , 1148–1160 (2017).
Google ученый
Payton, L. et al. Ремоделирование циклического транскриптома устрицы Crassostrea gigas вредоносными водорослями Alexandrium minutum . Sci. Репутация . 7 , 3480 (2017).
Google ученый
Sorek, M. et al. Задание темпа: ритмическое поведение хозяина и паттерны экспрессии генов у факультативно симбиотических книдарий Aiptasia в значительной степени определяются Symbiodinium . Микробиом 6 , 83 (2018).
PubMed PubMed Central Google ученый
Табен П. Ф. и Вестермарк П. О. Определение ритмов во временных рядах с помощью ДОЖДЯ. J. Biol. Ритмы 29 , 391–400 (2014).
PubMed PubMed Central Google ученый
Ren, Y., Hong, C. I., Lim, S. & Song, S. Поиск часов в генах: байесовский подход к оценке периодичности. BioMed. Res. Int. 2016 , 1–14 (2016).
Google ученый
Radford-Knoery, J. et al. Распределение растворенных сульфидов, метана и марганца у морского дна на участках гидротермальных источников Лаки Страйк (37 ° 17 ′ с.ш.) и Менез-Гвен (37 ° 50 ′ с.ш.) на Срединно-Атлантическом хребте. Deep Sea Res. Часть I: Океанографическая рез. Пап. 45 , 367–386 (1998).
ADS CAS Google ученый
Waeles, M. et al. О ранней судьбе гидротермального железа в глубоководных жерлах: переоценка после фильтрации на месте: осаждение сульфида железа очень ограничено. Geophys. Res. Lett. 44 , 4233–4240 (2017).
ADS Google ученый
Лав М. И., Хубер В. и Андерс С. Умеренная оценка кратного изменения и дисперсии данных РНК-seq с помощью DESeq2. Genome Biol. 15 , 1–21 (2014).
Google ученый
Сунг, Виндзор и Морган, Дж. Дж. Кинетика и продукт оксигенации двухвалентного железа в водных системах. Environ. Sci. Technol. 14 , 561–568 (1980).
ADS CAS Google ученый
Тэпли, Д. В., Бюттнер, Г. Р. и Шик, Дж. М. Свободные радикалы и хемилюминесценция как продукты спонтанного окисления сульфида в морской воде и их биологические последствия. Biol. Бык. 196 , 52–56 (1999).
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Hayden, M. S. & Ghosh, S. Передача сигналов NF-kappaB. Genes Dev. 18 , 2195–2224 (2004).
CAS PubMed Google ученый
Courtial, L. et al. N-концевая киназа c-Jun предотвращает окислительный стресс, вызванный УФ-излучением и тепловым стрессом, в кораллах и клетках человека. Sci. Отчет 7 , 45713 (2017).
ADS CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Praveen, K. & Saxena, N. Перекрестные помехи между Fas и JNK определяют апоптоз лимфоцитов после ионизирующего излучения. Radiat. Res. 179 , 725–736 (2013).
ADS CAS PubMed Google ученый
Distel, D. L. et al. Поднимаются ли мидии по деревянным ступеням к глубоководным жерлам? Nature 403 , 725–726 (2000).
ADS CAS PubMed Google ученый
Mohawk, J. A., Green, C. B. & Takahashi, J. S. Центральные и периферические циркадные часы у млекопитающих. Annu. Rev. Neurosci. 35 , 445–462 (2012).
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Коннор К. М. и Грейси А. Ю. Циркадные циклы являются доминирующим транскрипционным ритмом в литоральной мидии Mytilus californianus . Proc. Natl Acad. Sci. США 108 , 16110–16115 (2011).
Gracey, A. Y. et al. Ритмы экспрессии генов в изменчивой приливной среде. Curr. Биол. 18 , 1501–1507 (2008).
CAS PubMed Google ученый
Уайт, С. Н., Чав, А. Д., Рейнольдс, Г. Т. и Ван Довер, К. Л. Излучение окружающего света из гидротермальных жерл на Срединно-Атлантическом хребте. Geophys. Res. Lett . 29 , 34-1–34-4 (2002).
Google ученый
Деви, К., Фишер, С. и Скотт, С. Ответственная наука в гидротермальных источниках. Океанография 20 , 162–171 (2007).
Google ученый
Hughes, M. E. et al. Руководство по анализу биологических ритмов в масштабе генома. J. Biol. Ритмы 32 , 380–393 (2017).
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Yoo, S.-H. и другие. PERIOD2 :: LUCIFERASE отчеты о циркадной динамике в реальном времени выявляют устойчивые циркадные колебания в периферических тканях мышей. Proc. Natl Acad. Sci. США 101 , 5339–5346 (2004).
ADS CAS PubMed Google ученый
Чжан Р., Лахенс Н. Ф., Балланс Х. И., Хьюз М. Э. и Хогенеш Дж. Б. Атлас экспрессии циркадных генов у млекопитающих: значение для биологии и медицины. Proc. Natl Acad. Sci. США 111 , 16219–16224 (2014).
ADS CAS PubMed Google ученый
Li, J., Grant, G. R., Hogenesch, J. B. & Hughes, M. E. Соображения для анализа RNA-seq циркадных ритмов. Методы Энзимол . 551 , 349–367 (2015).
О’Нил, Дж. С. и Редди, А. Б. Циркадные часы в эритроцитах человека. Природа 469 , 498–503 (2011).
ADS PubMed PubMed Central Google ученый
Rey, G. et al. Метаболические колебания в циркадной шкале времени в клетках дрозофилы, лишенных часовых генов. Мол. Syst. Биол. 14 , e8376 (2018).
PubMed PubMed Central Google ученый
Zhang, L. et al. Диссоциация циркадного и циркадного хронометража у морских ракообразных Eurydice pulchra . Curr. Биол. 23 , 1863–1873 (2013).
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Zantke, J. et al. Взаимодействие циркадных и циркалунных часов у морских аннелид. Cell Rep. 5 , 99–113 (2013).
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Мат, А. М., Перриго, М., Massabuau, J.-C. И Тран, Д. Роль и экспрессия cry1 в приводящей мышце устрицы Crassostrea gigas во время суточного и приливного ритмов активности клапана. Хронобиол. Int. 33 , 949–963 (2016).
CAS PubMed Google ученый
O’Neill, J. S. et al. Метаболические молекулярные маркеры приливных часов у морских ракообразных Eurydice pulchra . Curr. Биол. 25 , R326 – R327 (2015).
PubMed PubMed Central Google ученый
Schnytzer, Y. et al. Tidal и diel оркестровка поведения и экспрессии генов у литорального моллюска. Sci. Отчет 8 , 4917 (2018).
ADS CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Saurel, C., Gascoigne, J.К., Палмер, М. Р. и Кайзер, М. Дж. Кормление мидий in situ в связи с множеством факторов окружающей среды: регулирование посредством концентрации пищи и приливных условий. Лимнол. Oceanogr. 52 , 1919–1929 (2007).
ADS Google ученый
Комо, Л. А., Бабарро, Дж. М. Ф., Лонга, А. и Падин, X. А. Поведение мидий, выращиваемых на плотах, в Риа-де-Ароса, Испания. Aquac.Отчет 9 , 68–73 (2018).
Google ученый
Коннор К. М. и Грейси А. Ю. Анализ метаболических циклов в литоральной мидии с высоким разрешением Mytilus californianus . Am. J. Physiol.-Regulatory, Integr. Комп. Physiol. 302 , R103 – R111 (2012).
CAS Google ученый
Ameyaw-Akumfi, C.И Нейлор, Э. Временные узоры ракушек в Mytilus edulis . Mar. Biol. 95 , 237–242 (1987).
Google ученый
Чепмен, Э. К., О’Делл, А. Р., Мелиги, Н. М., Парсонс, Д. Р. и Ротчелл, Дж. М. Сезонные паттерны экспрессии генов, связанных с часами, в синей мидии Mytilus edulis . Хронобиол. Int. 34 , 1300–1314 (2017).
CAS PubMed Google ученый
Мат, А. М., Массабуау, Ж.-К., Сирет, П. и Тран, Д. Поиск часового механизма, ответственного за циратидальное поведение устриц Crassostrea gigas . Mar. Biol. 161 , 89–99 (2014).
Google ученый
Тран, Д., Перриго, М., Сирет, П. и Пэйтон, Л. Гены циркадных часов двустворчатых моллюсков могут работать с приливной частотой. Proc. R. Soc. В 287 , 20192440 (2020).
PubMed Google ученый
Мартин В., Баросс Дж., Келли Д. и Рассел М. Дж. Гидротермальные источники и происхождение жизни. Нац. Rev. Microbiol. 6 , 805–814 (2008).
CAS PubMed Google ученый
Dodd, M. S. et al. Свидетельства ранней жизни в старейших гидротермальных источниках Земли — это осадки. Nature 543 , 60–64 (2017).
ADS CAS PubMed Google ученый
Sarrazin, J. et al. ТЕМПО: новый экологический модуль для изучения динамики глубоководных сообществ гидротермальных источников. в OCEANS 2007 — Европа 1–4 (IEEE, 2007).
Шнайдер, К. А., Расбанд, В. С. и Элисейри, К. В. NIH Image to ImageJ: 25 лет анализа изображений. Нац. Методы 9 , 671–675 (2012).
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Dutilleul, P. Анализ многочастотной периодограммы и обнаружение периодических компонентов во временных рядах. Commun. Стат. — Теоретические методы 30 , 1063–1098 (2001).
MathSciNet МАТЕМАТИКА Google ученый
Johnson, C.H., Elliott, J., Foster, R., Honma, K.-I. И Kronauer, R. в Chronobiology: Biological Timekeeping (ред. Данлэп, Дж. К., Лорос, Дж. Дж. И ДеКурси, П.J.) 406 (издательство Sinauer Associates, Inc., 2004).
Pegau, W. S., Gray, D. & Zaneveld, J. R. V. Поглощение и ослабление видимого и ближнего инфракрасного света в воде: зависимость от температуры и солености. Заявл. Опт. 36 , 6035–6046 (1997).
ADS CAS PubMed Google ученый
Francis, W. R. et al. Сравнение немодельных животных предлагает оптимальную глубину секвенирования для сборки транскриптома de novo. BMC Genomics 14 , 167 (2013).
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Conesa, A. et al. Обзор лучших практик анализа данных RNA-seq. Genome Biol. https://doi.org/10.1186/s13059-016-0881-8 (2016).
Cabau, C. et al. Сжатие и исправление сборок Trinity и Oases RNA-Seq de novo. PeerJ 5 , e2988 (2017).
PubMed PubMed Central Google ученый
Haas, B.J. et al. Реконструкция последовательности транскрипта de novo из RNA-seq с использованием платформы Trinity для создания и анализа ссылок. Нац. Protoc. 8 , 1494–1512 (2013).
CAS PubMed Google ученый
Li, H. et al. Формат Sequence Alignment / Map и SAMtools. Биоинформатика 25 , 2078–2079 (2009).
PubMed PubMed Central Google ученый
R. Основная группа. R: Язык и среда для статистических вычислений (Фонд R для статистических вычислений, 2015).
Conesa, A. et al. Blast2GO: универсальный инструмент для аннотации, визуализации и анализа в исследованиях функциональной геномики. Биоинформатика 21 , 3674–3676 (2005).
CAS PubMed Google ученый
Алекса, А. и Раненфюрер, Дж. TopGO: анализ обогащения для онтологии генов. Пакет R версии 2.36.0. (2019).
Finn, R. D. et al. База данных семейств белков Pfam: к более устойчивому будущему. Nucleic Acids Res. 44 , D279 – D285 (2016).
CAS PubMed Google ученый
Katoh, K. & Standley, D. M. Программное обеспечение MAFFT для выравнивания множественных последовательностей, версия 7: Улучшения в производительности и удобстве использования. Мол. Биол. Эволюция 30 , 772–780 (2013).
CAS Google ученый
Nguyen, L.-T., Schmidt, H.A., von Haeseler, A. & Minh, B.Q. IQ-TREE: быстрый и эффективный стохастический алгоритм для оценки филогенеза максимального правдоподобия. Мол. Биол. Эволюция 32 , 268–274 (2015).
CAS Google ученый
Guindon, S. et al. Новые алгоритмы и методы для оценки филогении максимального правдоподобия: оценка производительности PhyML 3.0. Syst. Биол. 59 , 307–321 (2010).
CAS PubMed Google ученый