Сколько литров воды в день нужно пить | МПБК Очаково

Считается вообще любая жидкость

Даже та, которая содержится в еде, например, в стейках, гаспачо, «Цезаре» или хлебе. Ведь в любом продукте — даже если это что-то очень сухое типа чипсов или сухарей — есть вода.

Конечно, в расчет идут и напитки — будь то квас или сок, кофе или чай или просто вода.

Другое дело, что пить по несколько литров кваса или сока в день не стоит. Бесспорно, напитки эти полезные, но всё хорошо в меру: в здоровом питании важно разнообразие и еды, и напитков.

К тому же, в квасе есть сахар и калории, которые хороши только в определенных количествах. В соке есть природные сахара и тоже калории. Они необходимы, однако в разумных пределах. И так со всеми напитками. В кофе — кофеин, который полезен, лишь когда придерживаешься нормы.

В минеральной воде — соли, избыток которых вреден. В общем, отказываться от обычной питьевой воды нельзя, даже если тянет на эксперименты.

Пить 1,5 литра в день необязательно

У каждого своя собственная норма — организму нужно столько жидкости, сколько он выводит. А это уже зависит от многих факторов: вес человека, температура окружающего воздуха, образ жизни, заболевания и так далее. Да что там, норма одного и того же человека каждый день разная. Жарко сегодня или холодно? Были ли вы в спортзале, весь день ходили по городу или просидели всё время в офисе? Принимаете ли лекарства? От этого и многого другого зависит, сколько жидкости нужно конкретно вам и именно сегодня.

Кроме того, невозможно посчитать, сколько воды человек получает. Например, никто не знает, сколько ее в тех блинах, что вы ели на завтрак. А раз нельзя точно узнать количество поступившей жидкости, то и незачем ориентироваться на какие-либо нормы — это бессмысленно.  Что же тогда делать?

Просто пейте, когда хочется

Когда организму нужна вода, он подает сигнал, и мы испытываем чувство жажды. Всё, что надо делать, чтобы вовремя получать нужное количество жидкости, — пить, когда этого хочется, и не игнорировать чувство жажды (даже легкое). А что именно пить — квас, сок или воду, — решайте по собственному желанию.

Сколько воды нужно пить в жару? Советы врачей

В ближайшие дни синоптики обещают аномальную жару: воздух в столичном регионе прогреется сегодня до +29, а завтра до +31 градуса. О том, сколько воды надо пить в жару, рассказали в интервью корреспонденту «МИР 24» врачи и другие эксперты.

«В жаркую погоду организм особенно нуждается в жидкости извне, так как высокая температура и, как следствие, повышенное потоотделение способствуют обезвоживанию, – говорит главный врач клиники экспертной медицины Олег Серебрянский.

– Основные симптомы обезвоживания: учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильная жажда. Для детей обезвоживание особенно опасно, поэтому в жаркую погоду надо соблюдать строгий питьевой режим».

По словам врача, количество жидкости, которое необходимо употреблять в жару, зависит от индивидуальных особенностей организма. Золотого стандарта здесь нет и не может быть. В среднем оно рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды. Так, например, для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра в сутки при температуре до 23 градусов, при температуре от 25 до 29 градусов – 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов – 2,5-3 литра.

«Но повторюсь еще раз. Обязательной нормы здесь нет, каждый организм индивидуален. Поэтому, если вам хочется пить – пейте. И не стоит скрупулезно заниматься подсчетом количества выпитой жидкости. Конечно, если нет специфических заболеваний, ограничивающих ее употребление», – говорит эксперт.

В жару, так же, как в любое другое время, лучше пить обычную негазированную воду. Отдавать предпочтение сокам и газировкам не стоит, потому что, во-первых, они плохо утоляют жажду, во-вторых, содержат большое количество сахара. Что касается алкоголя – употреблять его в жару крайне не рекомендуется, потому что он стимулирует теплоотдачу, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание.

Формулы для рассчета необходимого количества воды предлагает диетолог, натуропат, нутрициолог, специалист по здоровому питанию Ольга Деккер. «В жаркую погоду нам необходимо понимать, сколько человек будет находиться на солнце и сколько воды он потеряет, – говорит специалист. – В среднем я рекомендую добавить к своей норме еще литр воды, если вы долгое время будете находиться на солнце. Например, пляжный отдых, если вы будете лежать на шезлонге и терять воду. Если вы на пляже занимаетесь активными играми (волейбол), обязательно держите бутылочку при себе.

Так как обезвоживание страшно для нашего организма тем, что сгущается кровь. Форменные элементы остаются в прежнем объеме, а плазма крови уменьшается. Человек может почувствовать головную боль, головокружение, вялость, слабость. Просто потому, что слипшиеся эритроциты не могут переносить кислород в должном объеме до клеток. Такое состояние называется гипоксия. Чтобы этого избежать необходимо всегда при отдыхе, при тренировках воду держать при себе и пить как только вы почувствуете жажду. Но, некоторые люди путают ее с чувством голода. Поэтому важно, прежде чем что-то съесть – попить воды».

По словам эксперта, вода имеет множество функций, в числе которых регуляция давления и температуры, передвижение по организму растворенных в ней веществ и выведение продуктов распада из организма. Выбирайте чистую, прохладную или комнатной температуры воду.

Национальная академия медицины дает такие рекомендации по общему количеству жидкости в сутки (включая воду, безалкогольные напитки и жидкость из продуктов питания):

• 2,7 литра для женщин
• 3,7 литра для мужчин

Рекомендованные соотношение – 20 % жидкости из еды и 80 % из воды и других безалкогольных напитков. В учет идет чай, кофе, морсы, соки, компоты и т.д.

Для того, чтобы рассчитать норму чистой воды возьмем формулу: 30 мл х 1 кг идеальной массы тела (ИМТ)

ИМТ можно рассчитать по такой формуле:

• мужчины: ИМТ=50+2.3 * (0.394 * (рост – 60)
• женщины: ИМТ=45.5+2.3 * (0.394 * рост в сантиметрах – 60)

В жаркую погоду, а так же во время тренировки, при болезни и во время кормления грудью норму нужно увеличить на 1000 мл.

«Важно, чтобы человек понимал, что чай, кофе содержат в себе кофеин, обладающий легким мочегонным эффектом. То есть, если мы хотим пить, мы должны попить чистой воды, а не глушить чувство жажды большим количеством чая, – говорит эксперт. – Ведь если мы получим воду из чая и кофе, то мы еще спровоцируем организм отдавать эту воду, то есть потеряем больше, чем выпили. Это очень важный момент!».

По словам Ольги Деккер, кофеин, который содержится в чае, кофе, газированных и энергетических напитках, может оказывать кратковременный мочегонный эффект. Также мочегонными свойствами обладает теофиллин – соединение, содержащееся в чае, Также спиртные напитки известны своими мочегонными свойствами. Если в вашем рационе присутствуют данные напитки, нужно скорректировать норму. Добавьте 1 стакан воды на 1 порцию мочегонного напитка.

«Нередко дети просят пить и мы предлагаем им соки, морсы, компоты. Так лучше не делать. Предлагайте в первую очередь воду, – говорит эксперт. – У детей обмен веществ происходит быстрее, чем у взрослых, поэтому им нужна вода для того, чтобы выводить продукты распада. Обращайте внимание на внешний вид ребенка, если он заигрался на детской площадке, но вы уже видите, что носогубный треугольник побелел – это свидетельствует о том, что у ребенка перегревание. Ему недостаточно воды, ему срочно необходимо в тень и попить, чтобы не было солнечного удара».

Если человек будет пить мало воды, то детоксиционная функция почек (обеспечивание вывода солей) будет нарушена. Важно, чтобы почки выводили продукты распада и организм не брал жидкость из плазмы крови. Иначе кровь будет сгущаться, будет меньший перенос кислорода, что приведет к головной боли, гипоксии и образованию тромбов.

По словам специалиста по функциональному питанию Ирины Караулан, воду желательно пить фильтрованную или бутилированную, в стеклянной таре. Если вода не минерализирована, в нее можно добавить минеральную смесь для обогащения воды. Например, подойдет аптечный препарат регидрон, который содержит в том числе и электолиты, необходимые для регулировки электролитного баланса. Его нужно добавлять не в тех пропорциях, что указаны на упаковке, а понемножку, так, чтобы это не слишком сказывалось на вкусе воды.

Некоторых людей при жаре начинают беспокоить отеки. Это ответ организма на недостаточное количество воды, поступающей в организм. Чтобы избавиться от них, нужно придерживаться правильного питьевого режима. Также помогут лимфодренажные упражнения. Ирина Караулан делится упражнениями и приемами самомассажа для того, чтобы согнать отеки.

• Прыжки после пробуждения: 100 прыжков на мягких коленях будут действовать как лимфоразгоняющее упражнение.
• Рамка: поднимаем руки над головой в виде рамки, прижимаем шею, держим 30 секунд, после чего ребром ладони растягиваем боковые мышцы шеи с обеих сторон.
• Массаж ушей: в течение минуты массируем уши, пройдясь по всей поверхности ушной раковины.
• Массаж скальпа: сильными пальцами проходимся по всей голове, после чего хватаем волосы близко к корням и тянем себя за волосы.

Эти упражнения помогут вам быстро разогнать лимфу и избавиться от отеков.

Сколько воды нужно пить кошке?

Как часто пьют кошки и какую воду лучше давать?

Вода — жизненно необходимое питательное вещество, без которого организм не способен существовать. Но сколько должна пить кошка?

Каждого владельца волнуют ситуации, когда его кошка начинает пить больше или меньше обычного. Тогда возникают вопросы: находится ли такое поведение в пределах нормы или нужно срочно обращаться к ветеринарному врачу?

Кошки пьют очень немного, значительно меньше, чем собаки. По мнению ученых, это объясняется тем, что домашние кошки произошли от пустынных предков, живших в засушливых местностях. Основную часть необходимой влаги они получали из добычи, а жизнь в жарком климате развила в них способность концентрировать мочу. Такая физиологическая особенность была очень полезна в прошлой дикой жизни, но в домашних условиях стала фактором, который предрасполагает к мочекаменной болезни.

По данным исследований, норма потребления воды кошкой среднего размера и весом 5–6 кг составляет около 200 мл в день. Норма того, сколько в день пьет кошка, меняется в зависимости от рациона, температуры окружающей среды и других условий.

При кормлении сухим кормом кошке нужно больше пить, но понадобится меньше воды при питании влажным кормом и пищей домашнего приготовления.

К выбору воды для кошки нужно подойти очень тщательно. Кипяченая вода в процессе нагревания лишается многих полезных свойств, поэтому не пригодна для животного. Чистая водопроводная вода содержит слишком много примесей и добавок. Хорошим выбором станет качественная бутилированная вода, если таковую удастся найти. Но самым удобным вариантом является фильтрованная или отстоявшая водопроводная вода.

Воду следует наливать в широкие керамические или стеклянные миски. Такой выбор объясняется тем, что кошкам очень не нравится, когда их большие усы задевают за края миски во время питья. Вода, налитая в металлическую блестящую посуду, дает блики, которые отвлекают и даже могут испугать кошку. Есть такие кошки, которые вообще предпочитают только проточную воду, для них нужно приобрести поилку в виде фонтанчика или периодически открывать водопроводный кран.

Потребление воды изменяется с возрастом. Много пьют маленькие котята, потому что для новых клеток необходима жидкость. Пожилым кошкам также требуется больше воды, поскольку стареющим клеткам все труднее удерживать внутриклеточную жидкость.

Однако владелец должен внимательно следить за потреблением воды старой кошкой и сразу обращаться к ветеринарному врачу, если оно в 1,5 раза превысило норму.

В каких еще случаях следует звонить ветеринарному врачу? Есть кошки, которые вообще отказываются пить, в некоторых случаях таким животным придется выпаивать воду — из ложечки или шприца, но только после обследования в ветеринарной клинике. Причинами повышенного потребления воды могут стать диабет, мочекаменная болезнь, почечная недостаточность, отравление. Только ветеринарный врач может диагностировать причину и назначить лечение и диету.

Сколько пить воды летом

О том, что вода полезна для организма человека, нам уже известно. Потребность в h3O возникает несколько раз на день, а в жаркий период времени и вовсе появляется желание не отходить от бутылки с этой целительной жидкостью. Летом мы теряем значительно больше воды по сравнению с другими сезонами, поэтому заботиться о водном балансе – задача №1 по приоритетности в beauty-списке. Чтобы вам было легче разобраться, как, когда и сколько пить воды летом, мы собрали для вас несколько полезных советов.

Сколько нужно пить? По словам диетологов, ваши потребности в воде варьируются в зависимости от веса и типа тела. Точное количество воды, которое стоит пить человеку, зависит от активности его образа жизни, а также температуры воздуха на улице. В среднем эксперты советуют выпивать от 2 до 4 литров воды летом, так как наше тело усердно работает, чтобы охлаждаться в жару. Важно восполнять потерянную воду, когда мы потеем, чтобы предотвратить обезвоживание. Один из лучших способов сделать это – пить воду в течение всего дня и до того, как вы почувствуете жажду. Рекомендуем выпивать 40 мл воды на 1 кг веса. Поэтому, если вы весите 60 килограмм, вам нужно выпивать около 2,4 литра воды в день.

Как проверить действие воды? На недостаток воды в вашем организме могут указывать усталость, сухость кожи, мышечные спазмы и головокружение. Ваш возраст также может повлиять на уровень гидратации и на то, насколько быстро ваш организм теряет h3O. С возрастом наше желание потреблять воду снижается, поэтому вырабатывать привычку пить воду в течение дня – это то, чем стоит заняться уже сейчас, чтобы в будущем не страдать от обезвоживания.

Как еще можно получить воду? Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды поможет повысить уровень гидратации. Фрукты и овощи – самый верный вариант для тех, кто желает не только напитать свой организм витаминами и полезными веществами, но и восстановить водный баланс. Летом источником дополнительной воды могут стать арбузы, огурцы, сельдерей, брокколи и шпинат. Кроме того, холодные супы, например, гаспачо или окрошка, могут стать отличной альтернативой.

Вода и напоминание пить воду

Вода – важнейший ресурс для человеческого организма. От того, сколько воды вы пьёте, зависит состояние здоровья, самочувствие, выносливость, внешний вид, ваша личная эффективность. Полезно пить воду для похудения, крайне необходимо следить за балансом воды при тренировках.

Внесите данные о себе, и приложение определит, сколько воды пить в день нужно именно вам. Контроль воды поможет регулировать баланс воды в организме, учитывать эффективность разных напитков. Отслеживание выпитой воды ведётся в простой и привлекательной форме, с красочными иллюстрациями.

Установите приложение, и вы получите универсальный, очень удобный и простой в использовании счетчик воды для похудения. Или незаменимого помощника для спортивной активности. Он произведёт подсчет выпитой воды и покажет прогресс в понятной графической форме.

— Индивидуальный расчёт нормы потребления воды

Ваша цель – сколько пить воды в день – будет определена на основе анализа ваших уникальных параметров.

— Научный подход

Мы поможем обрести здоровую и устойчивую привычку пить воду за 42 дня!

— Подсчет воды с учётом эффективности напитков

Сколько вы пьете чистой воды? А сколько чая, который не так эффективен для поддержания правильного водного баланса? Позволяете ли себе бокал вина за ужином? Наш трекер воды правильно учтёт каждый стакан газировки или утреннего американо.

— Очень удобный интерфейс

Приложение запоминает, из чего вы чаще всего пьете воду, какие ещё напитки любите. Вносить новые данные в счетчик выпитой воды очень быстро и просто.

Контроль воды станет вам верным другом на пути к лучшему самочувствию и очищению организма!

ПРИМЕЧАНИЕ: Рекомендуемое дневное потребление воды рассчитывается приблизительно на основании веса и пола. Если хотите использовать приложение в медицинских целях или для обеспечения особых условий восполнения потери жидкости обсудите это с вашим лечащим врачом.

Поддерживает передачу данных в приложение Здоровье.

PREMIUM STATUS IN THE APP
— The subscription costs $1.99 per month, $5.99 per year
— Subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable
— Privacy Policy — https://wachanga. com/privacy
— Terms of Use — https://wachanga.com/terms

Сколько воды нужно пить в день — норма воды для человека

Сегодня фраза о том, что воды нужно пить как можно больше, не звучит разве что из утюга. Увеличить количество потребляемой жидкости нам советуют, чтобы увлажнить кожу изнутри, ускорить метаболизм и даже спокойнее перенести расставание с мужчиной, – словом, пить воду стало мейнстримом. При этом рекомендация выпивать пресловутых 8 стаканов в день кажется абсурдом в условиях несложной логики: потому что все мы – особенные. Вот почему мы решили не гадать на наполовину полных (или пустых) стаканах с водой, а задали вопрос эксперту – диетологу-эндокринологу Наталье Самойленко. Вот что она прояснила и посоветовала:

Норма воды в день

Прежде всего, сразу после пробуждения, старайтесь пить 2 стакана теплой воды натощак. Летом можно пить не теплую, а комнатной температуры – за счет температуры окружающей среды она будет вполне комфортной. На протяжении дня за 30 минуут до бранча/обеда выпивайте 1 стакан воды, а также еще 1 через час после приема пищи. В промежутках между приемами еды также старайтесь не забывать пить чистую воду. Простой лайфхак для тех, кто забывает: можно поставить напоминания на телефоне или скачать специальное приложение. Также я рекомендую поставить графин с водой на рабочем столе – это может быть негазированная чистая вода, можно с добавлением лимона, но без меда.

Норма воды, необходимая вашему организму за день, высчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг идеальной, а не фактической массы тела.

Как правильно пить воду

Во время приема пищи не стоит пить воду. Дело в том, что таким образом вы будете разбавлять желудочный сок, то есть делать его менее концентрированным. Основная задача желудочного сока — расщеплять продукты для их правильного дальнейшего переваривания. То есть если на первичном этапе поступления еды в желудок мы решаем пить воду или заливаем еду любой другой жидкостью – она не будет правильно обрабатываться желудочно-кишечным соком. Вместо этого пища будет поступать в кишечник недопереваренной и вызывать последующие процессы брожения, нарушения пищеварения и вздутие. Важно знать вот что: пища изначально в себе уже содержит некое количество воды. Пить дополнительно воду не нужно. И, если речь идет о правильно сбалансированном рационе, то определенное количество жидкости поступает в организм в любом случае в той или иной степени. Кроме того, когда во время еды мы пьем воду, объем желудка увеличивается. Однако за счет того, что вода не задерживается надолго в желудке, к нам действительно быстрее придет чувство насыщения. Но спустя примерно 20 минут вы обнаружите, что не наелись: вам непременно захочется съесть больше, и таким образом вы будете регулярно «подъедать» после еды. 

Всегда следует рассчитывать рацион так, чтобы большее количество воды было выпито в первой половине дня. Идеальный вариант: до 15:00 выпиваете 70% воды, остальные 30% после. Количество жидкости в ежедневном рационе зависит также от сезона. В летнее время организм нуждается в большем объеме выпитой жидкости, в частности воды, потому что в жару гораздо активнее, чем обычно, жидкость выходит вместе с потом, дыханием и мочеиспусканием. Пить даже обычную воду нужно аккуратно.

Люди, у которых есть проблемы с почками (почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, хронические воспалительные заболевания в почках), должны быть очень осторожны с количеством выпитой жидкости именно в вечернее время. Состояние их кожи будет напрямую зависеть от того, сколько воды они выпили на ночь. Также есть ряд заболеваний (например, сахарный и несахарный диабет), симптомами которых является желание пить больше воды, частое чувство жажды. Поэтому будьте внимательны к своему организму, акцентируйте внимание на необычных ощущениях и своевременно обращайтесь к врачу для коррекции эндокринных или почечных проблем.

 

Читайте также: Так ли полезны смузи, как мы думаем

Вода.

Сколько Воды Нужно Пить Человеку? // Medical center MEDICAL PLAZA

Вода. Сколько Воды Нужно Пить Человеку?

один живой организм на нашей планете не может существовать без воды. Вода не имеет питательной ценности, но при этом она непременная составляющая часть всего живого на земле.
Вода оказывает огромное влияние на здоровье человека, в первую очередь на обменные процессы. Организм человека состоит на 50-86% из воды ( 86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей).

Содержание воды различных частях тела составляет:

• Кости — 20-30%
• Печень – 70%
• Мышцы – 70%
• Мозг — 75%
• Почки – 80%
• Кровь -85%
• Кожа — 70%
• Жир – 20%

Человек может прожить без пищи 50 дней, если в это время он будет пить пресную воду, а без воды он не проживет и недели. Вода необходима организму в большей степени, чем все остальное, за исключением кислорода. При уменьшении количества воды в теле человека на 1-2% ( 0,5-1,0л.) – человек начинает испытывать жажду. К необратимым изменениям в организме приводит потеря влаги 10%, а потеря 20% (7-8л.) – смертельна.

В организме человека вода:

• увлажняет кислород для дыхания;
• регулирует температуру тела;
• помогает организму усваивать питательные вещества;
• защищает жизненно важные органы;
• смазывает суставы;
• помогает преобразовать пищу в энергию;
• участвует в обмене веществ;
• выводит различные отходы из организма.

Достаточное поступление воды в организм является основным условием здорового образа жизни. Все биохимические процессы в организме сводятся к химическим реакциям  в водном растворе – обмену веществ. Активно участвуя в химических реакциях, происходящих в нашем теле, вода доставляет питательные вещества в каждую клетку, выводит токсины , шлаки, излишки солей, содействует понижению кровяного давления. Потребление достаточного количества воды – это один из способов предотвратить образование камней в почках. Кроме этого, вода как бы «смазывает» суставы, выполняя тем самым роль амортизатора для спинного мозга, а так же регулирует температуру тела и обеспечивает эластичность кожи. Вода необходима для нормального пищеварения. Участвуя в обмене веществ, эта уникальная жидкость позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Чистая питьевая вода повышает защитные силы организма. Она разжижает кровь, помогает правильно работать сердечнососудистой системе. Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию, что негативно влияет на важнейшие функции организма, ослабляя его и делая уязвимым для болезней. Сколько же воды,  советуют врачи,  выпивать в день? Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса — это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением. Суточная потребность взрослого человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде чистой питьевой негазированной воды. Летом ежедневно нужно употреблять 2 — 2,5 литра воды.  При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.

Здоровый человек не должен ограничивать себя в питье, но гораздо полезнее пить часто и понемногу. Вредно выпивать сразу много жидкости, так как вся жидкость всасывается в кровь, и, пока ее излишек не будет выведен из организма почками, сердце получает излишнюю нагрузку.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что роль воды для человека огромна. Сегодня каждый человек может создать для себя условия сохранения бесценного водного баланса путем правильной организации питьевого режима. Здоровый образ жизни основан на правильном питании, активности и употреблении чистой воды.

Врач гастоэторолорг, диетолог  Тарасова Татьяна Сергеевна
В медицинском центре Medical Plaza амбулаторный прием ведут врачи различных специализаций:  терапевты, гастроэнторологи,  маммологи, диетологи, педиатры. Обратившись  к нам в центр Вы встретите профессионалов,  способных решить ваши проблемы со здоровьем.

Сколько воды мне пить?

Не секрет, что вода играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья. Но насколько важна вода для организма? И что еще более важно, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным?

Польза воды для здоровья

Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, и каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильного функционирования.

«Вода необходима как для поддержания гидратации тела, так и для ежедневного выполнения важных функций.Употребление достаточного количества воды гарантирует, что в вашем организме есть все, что нужно для очистки организма от токсинов и поддержания адекватного кровяного давления », — говорит доктор Дебора Дерган, семейный врач в University Health System.

Вода также помогает вашему телу:

• Поддерживать нормальную температуру
• Смазать шарниры и амортизировать
• Избавиться от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию
• Повысить здоровье кожи

Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций.

Опасности обезвоживания

Любой может стать обезвоженным, но состояние может быть более тяжелым и может развиваться быстрее у пожилых и очень молодых людей. Как правило, обезвоживание происходит из-за того, что вам не хватает воды в течение определенного периода для поддержания потребностей организма.

Другие факторы, которые могут способствовать обезвоживанию, включают:

• Физические упражнения — Любая деятельность, вызывающая потоотделение, может привести к потере слишком большого количества жидкости из вашего тела.
• Жара. Если вы живете в более жарком климате (например, в Сан-Антонио), важно пить больше воды, поскольку у вас больше шансов потеть.
• Беременность / кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется больше воды для поддержки ребенка, а также для кормления грудью.
• Болезнь. Если у вас жар, рвота или диарея, важно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в результате болезни.
• Лекарства — Некоторые лекарства могут вызывать частое мочеиспускание или потоотделение, что может привести к обезвоживанию.

Итак, как узнать, обезвожены ли вы?

Некоторые общие симптомы обезвоживания включают:

• Сухость во рту
• Усталость
• Чувство сильной жажды
• Сухая кожа
• Головокружение
• Моча темного цвета

Обезвоживание может вызвать недомогание и, если его не лечить должным образом и быстро, иногда может быть опасным для жизни.

Сохраняйте здоровье, оставаясь гидратированным

Вы, наверное, слышали, что вам нужно как минимум 6-8 чашек (48-64 унций) воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, что в целом верно для большинства людей. Однако потребности в воде варьируются в зависимости от человека, а также некоторых других факторов. Например, если у вас высокий уровень физической подготовки или ваша работа требует физических нагрузок, вам необходимо потреблять больше, чем средняя рекомендация — 6-8 чашек в день. Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего пить много жидкости — до 2–3 чашек в час — если вы не занимаетесь спортом или не находитесь на улице в жару, тогда вам придется потреблять больше жидкости.

«Самый простой способ определить, нужно ли вам пить больше воды, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит доктор Дерган. «Если вы не получаете достаточно воды, ваша моча будет очень темного цвета. Когда вы пьете много воды, ваша моча будет прозрачной ».

Хотя вода — самый важный способ получить ежедневное потребление жидкости, вы также можете получать необходимую жидкость из соков, травяных чаев и даже продуктов, богатых водой, таких как арбуз и шпинат.

Также важно помнить, что при появлении серьезных признаков обезвоживания, включая спутанность сознания, кровавый или черный стул, сильную усталость или сонливость, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений или заболеваний.

Университетская система здравоохранения предназначена для предоставления наилучшего комплексного медицинского обслуживания для всех ваших медицинских потребностей. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по телефону 210-358-4000.

Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным?

В условиях сильной жары, охватившей большую часть страны, многие люди потребляют больше воды, чем обычно, чтобы сохранить прохладу и обезвоживание. Общепринятая мудрость гласит, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день.Но это число не основано на каких-либо научных исследованиях, и врачи говорят, что это не обязательно лучший совет.

В новой статье, опубликованной в Harvard Health Letter, рекомендуется выпивать от 30 до 50 унций в день, что соответствует примерно четырем-шести стаканам воды.

Питье достаточного количества воды важно для доставки питательных веществ к клеткам, выведения бактерий из организма и предотвращения обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, когда мы теряем больше жидкости с потом. Людям, которые много тренируются, а также беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше.

И хотя обычная вода — это здоровый выбор, поскольку она не добавит в ваш рацион лишнего сахара и калорий, другие жидкости могут быть частью этой смеси. «На самом деле речь идет о жидкостях в целом. Не обязательно должна быть вода», — сказала CBS News доктор Шармила Саха, директор диализного центра при университетской больнице.

То, что вы едите, тоже может иметь значение. Определенные продукты, в том числе летние любимые, такие как арбуз и другие фрукты, могут учитываться при ежедневном потреблении воды.

«Салат-латук, шпинат, фрукты в целом, супы … это все вещи, в которых тоже будет много воды», — сказал Саха.

Эксперты говорят, что не игнорируйте жажду — это признак того, что вашему организму нужно больше воды. Согласно WebMD, другие признаки обезвоживания могут включать слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость, обмороки или учащенное сердцебиение. Цвет мочи также может указывать на обезвоживание; если моча темно-желтого или янтарного цвета, вероятно, вы пьете недостаточно жидкости.

Некоторые исследования показали, что питьевая вода непосредственно перед едой не только помогает поддерживать водный баланс организма, но и помогает снизить вес, уменьшая чувство голода.

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

Сколько воды следует пить детям?

Вода — одна из важнейших составляющих любой диеты.Нашему телу нужна вода для протекания основных химических реакций. Когда мы не пьем достаточно воды, наши тела не могут нормально функционировать. По мере обезвоживания наступает и усталость. В жаркие летние месяцы вода важна для системы охлаждения тела.

Зачем нам пить воду?

Когда наши тела нагреваются — например, из-за жаркого дня или из-за физической активности — мозг предупреждает потовые железы о выделении пота. Тело охлаждается за счет испарения пота с кожи.При обезвоживании тело не может потеть достаточно, чтобы оставаться прохладным. Вода необходима для регулярного опорожнения кишечника и помогает предотвратить такие заболевания, как инфекции мочевыводящих путей и камни в почках.

Сколько воды пить в день?

В CHOC мы рекомендуем детям пить количество воды, указанное ниже, в соответствии с их возрастом. Важно отметить, что дети должны выпивать количество стаканов воды объемом 8 унций, соответствующее их возрасту, и максимум 64 унции воды для детей старше 8 лет.Эти количества не включают другие напитки, которые они могут потреблять в течение дня, такие как молоко и сок.

Возраст в годах	Количество чашек по 8 унций
1	1
2	2
3	3
4	4
5	5
6	6
7	7
8	8
9 и старше	8
Восемь чашек по 8 унций = 2 литра

Сколько воды мне пить? Мы спросили пять экспертов

Восьмерка кажется много…

Должен ли я выпивать восемь стаканов воды в день?

Все знают, что людям нужна вода, без которой мы не сможем выжить. Мы все слышали, что нам нужно стремиться к восьми стаканам, или двум литрам воды в день.

Эта цель кажется довольно высокой, если подумать о том, сколько воды на самом деле, и разве мы не получаем воду из пищи, которую мы едим?

Мы спросили пять экспертов в области медицины и спорта, действительно ли нам нужно пить восемь стаканов воды в день.

Все пять экспертов сказали, что нет

Вот их подробные ответы:

Карен Дуайер — нефролог

Пить нужно только до жажды.Лучшим показателем вашего уровня гидратации является цвет вашей мочи. Вы должны стремиться к светло-желтому цвету; если очень темно, значит, вы обезвожены и вам нужно больше воды; если прозрачная (как вода), значит, вам не нужно столько воды. Чрезмерное потребление воды может быть опасным, особенно для людей с сердечными заболеваниями. Почки обладают замечательной способностью концентрировать воду, поэтому, если вы «высыхаете», почки концентрируют мочу и посылают в мозг сигнал, чтобы он пил больше.

Посмотреть профиль автора

Винсент Хо — гастроэнтеролог

Нет, необязательно пить восемь стаканов воды в день.Похоже, что рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день, возможно, пришла из публикации Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук в 1945 году, в которой говорилось: «В большинстве случаев допустимая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день. ” В рекомендации также говорилось, что «большая часть этого количества содержится в полуфабрикатах», на что часто не обращают внимания. Мы действительно получаем много воды из продуктов, которые потребляем. Например, цветная капуста и баклажаны на 92% состоят из воды.Единый для всех подход вряд ли поможет. Здоровым взрослым может не потребоваться дополнительно восемь стаканов воды в день. С другой стороны, людям с определенными заболеваниями или живущим в очень жарком климате может потребоваться большее потребление жидкости.

Посмотреть профиль автора

Майкл Тэм- GP

Восемь стаканов, что составляет чуть менее двух литров воды, очень грубо говоря, базальная вода, необходимая голодному здоровому взрослому в день, который вообще ничего не делает (например, находится в больнице), без особых потерь ( например, рвота или диарея). В повседневной жизни у нас обычно есть дополнительные потери (упражнения или потливость в жаркий день), и мы получаем воду из других источников. В нашем рационе есть очевидные продукты, такие как напитки, а также сочные и влажные продукты, такие как фрукты и овощи. Менее очевидна вода из метаболизма пищи. Превращение жиров, углеводов и белков в энергию в нашем организме приводит к образованию воды. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве стаканов, просто пейте жидкость, когда хотите пить. Стремление к большему количеству воды (особенно вместо сладких напитков) часто является хорошей идеей для улучшения здоровья.

Посмотреть профиль автора

Джон Бартлетт — спортивный ученый

Ежедневные потребности человека в воде очень индивидуальны и зависят от ряда внутренних и внешних факторов. В то время как восемь стаканов воды в день рекомендуется в качестве базового требования для удовлетворения ежедневных физиологических потребностей, фактический объем воды, необходимый в день, зависит от повседневной деятельности, состояния здоровья и климата, в котором они живут. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может негативно повлиять как на умственную, так и на физическую работоспособность.Это еще больше подчеркивается для людей, которые очень активны и живут в жарких условиях. Простое и легкое напоминание о том, что вы пьете достаточно, — это пить, чтобы утолить жажду, а в дни, когда уровень активности выше нормального, или в более жарких условиях, чтобы увеличить регулярность питья и общий объем.

Посмотреть профиль автора

Toby Mundel — специалист по физическим упражнениям

Многие факторы будут определять, сколько воды (через все продукты и жидкости, а не только воду!) Необходимо вашему организму.К ним относятся размер и состав тела (вес, мышцы и жир), количество пота (физическая активность, жаркая или влажная среда, слишком много одежды) или мочеиспускание (прием определенных лекарств, пребывание на большой высоте), ваше здоровье (лихорадка , рвота или заболевание) или статус (беременность, кормление грудью) и диета (продукты с высоким содержанием воды, углеводы). Большинство здоровых взрослых людей редко испытывают жажду, а наличие светло-желтой (или бесцветной) мочи обычно свидетельствует о достаточном потреблении воды. Другие полезные советы: выпивать стакан низкокалорийной жидкости до и во время каждого приема пищи (чтобы отличить голод от жажды) и пить низкокалорийную жидкость до, во время и после физической активности (особенно если вы потеете).Хотя и редко, употребление слишком большого количества жидкости также может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому больше не обязательно лучше.

Посмотреть профиль автора

Автор: Александра Хансен, заместитель редактора и руководитель редакции The Conversation.

Опрошенные:

• Джон Бартлетт — научный сотрудник по спортивным наукам, Университет Виктории
• Карен Дуайер — заместитель руководителя медицинского факультета Дикинского университета
• Майкл Тэм — врач-специалист общей практики и старший преподаватель, UNSW
• Тоби Мюндел — доцент, Школа спорта, физических упражнений и питания, Университет Мэсси
• Винсент Хо — старший преподаватель и клинический академический гастроэнтеролог, Университет Западного Сиднея

Эта статья была впервые опубликована в The Conversation.

Разрушая мифы о потреблении воды

Сколько воды нужно пить? Забудьте о простой математике — восемь стаканов в день — это не ответ. И забудьте про сложную математику — половина вашего веса в унциях тоже неверна. На самом деле не существует формулы, которая дала бы вам волшебное число для гидратации. «Это действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей», — сказал Тайлер Флорек, зарегистрированный диетолог-диетолог из медицинского центра Banner Del E Webb в Сан-Сити-Вест, штат Аризона.

Сколько калорий вы едите, сколько вы весите, насколько вы активны и какие у вас требования к здоровью, все зависит от того, сколько воды вам нужно пить.Флорек сказал, что вместо мерных чашек или унций воды посмотрите на свою мочу, чтобы определить, достаточно ли вы пьете. Ваша моча должна быть светло-желтой и почти без запаха. Темно-желтая моча с сильным запахом означает, что вам не хватает воды. Если вы пьете недостаточно воды, вы также можете заметить такие признаки, как усталость или головные боли.

Не стоит перебарщивать с водой. Употребление более литра воды в час в течение нескольких часов может вызвать водную интоксикацию, при которой ваши электролиты выйдут из равновесия.Это может вызвать головную боль, тошноту и рвоту, а в крайних случаях может привести к летальному исходу.

Что такого особенного в питьевой воде?

Более половины вашего тела состоит из воды, и вода имеет решающее значение практически для всего, что делает ваше тело. Что делает:

• Поддерживает правильное функционирование всех ваших органов
• Поддерживает артериальное давление
• Помогает почкам фильтровать кровь
• Помогает выводить токсины и шлаки при мочеиспускании
• Смазывает суставы

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

«Сама вода не обладает какими-либо особыми свойствами для похудания», — сказал Флорек.Но если вы замените высококалорийные сахаросодержащие напитки водой, вы сможете немного похудеть. Флорек рекомендует по возможности выбирать воду в качестве основного напитка.

Но не тратьте деньги на щелочную воду. «Ваш желудок может строго контролировать уровень pH продуктов и напитков, которые вы потребляете. Итак, как только вы пьете щелочную воду, ваше тело нейтрализует ее. Нет научно доказанной пользы от употребления щелочной воды », — сказал он.

И это миф, что напитки с кофеином обезвоживают.Они могут вызвать у вас потребность в мочеиспускании, но вы не выльете больше воды, чем выпили. Тем не менее, вода по-прежнему является лучшим выбором.

Чистая прибыль

«Питье достаточного количества воды кажется проблемой для многих. Но, в конце концов, невозможно обойти стороной тот факт, что получение достаточного количества воды жизненно важно для вашего здоровья », — сказал Флорек. Есть много способов проявить творческий подход к тому, как вы увлажняете. Найдите то, что вам подходит ».

Похожие чтения:

Присоединиться к разговору

Сколько воды вам действительно нужно?

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша бутылка с водой смотрит на вас? Она рядом с вами, она полная, но вместо этого вы берете другую банку газировки. Подайте сигнал на волну вины.

Давайте будем честными, иногда пить воду может показаться утомительным занятием. Но знание того, сколько воды вам на самом деле нужно и почему так важно поддерживать водный баланс, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам достичь ежедневной цели по водоснабжению — каждый день.

«Гидратация необходима для многих функций вашего тела», — говорит Аманда Бивер, диетолог из Houston Methodist. «Вода помогает поддерживать работу мозга, ваше сердце перекачивает кровь к мышцам, регулирует температуру тела, предотвращает запоры, и этот список можно продолжить.”

Вы постоянно теряете воду из-за дыхания, пота, мочи и дефекации, поэтому важно, чтобы в течение дня вы восполняли потерянную воду.

Сколько воды достаточно?

Вы, наверное, слышали правило 8×8: выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций каждый день.

Это простое правило, которое нужно запомнить, но на практике оно может оказаться слишком простым. Это потому, что ежедневные потребности в воде у всех разные, и они различаются в зависимости от:

• Ваш пол — мужчинам обычно требуется больше воды, чем женщинам
• Ваш возраст — дети и пожилые люди меньше чувствуют жажду
• Сколько вы потеете — из-за жаркой погоды или физических упражнений вы теряете воду, когда потеете
• Ваше здоровье — потеря воды увеличивается при заболеваниях, вызывающих рвоту или диарею, а также во время беременности, кормления грудью и в результате некоторых заболеваний
• Лекарства, которые вы принимаете — некоторые лекарства вызывают задержку жидкости, а другие — обильное мочеиспускание

Несмотря на то, что на количество воды, необходимое каждому из нас, влияет несколько факторов, Институт медицины рекомендует мужчинам пить около трех.7 литров жидкости в день, а женщины получают около 2,7 литров жидкости в день.

«Это может показаться большим количеством воды, но не вся она должна поступать из напитков — часть ее может поступать из еды», — объясняет Бивер. «Большинство людей получают около 20% своего ежедневного потребления воды из жидкости, содержащейся в пище, которую они едят каждый день».

Имея это в виду, количество воды, которое вы должны выпивать в день, больше похоже на:

• 13 стаканов воды для мужчин
• 9 стаканов воды для женщин

Что происходит, если вам не хватает воды?

Если вам не хватает дневной дозы воды или вы забыли добавить лишний стакан после тренировки, употребление слишком малого количества воды в течение дня имеет последствия.

Обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Бивер говорит, что даже небольшое обезвоживание может повлиять на вашу выносливость и физическую работоспособность. Это также может увеличить ваши воспринимаемые усилия, что может быть особенно неприятным во время тренировки.

Обезвоживание влияет на когнитивные функции. Отставание в воде также может повлиять на вашу работоспособность на работе, в школе или дома, поскольку обезвоживание снижает концентрацию, бдительность и кратковременную память.

Обезвоживание связано с головными болями. Если вы обнаружите, что в течение дня у вас сильно болит голова, задайте себе один вопрос: достаточно ли я пил воды? Недостаток воды также может быть причиной мигрени.

Хорошая новость в том, что определить обезвоживание довольно просто.

«Один из лучших индикаторов состояния гидратации, который мы можем использовать, — это цвет нашей мочи», — говорит Бивер. «Если вы посмотрите на свою мочу, она бледно-желтого или соломенного цвета, это признак того, что вы достаточно увлажнены.Но если ваша моча темнее этого, это, вероятно, означает, что вам нужно пить больше воды ».

Plus, вода помогает контролировать вес

Вода составляет 60% веса вашего тела по одной причине — ваше тело зависит от нее, чтобы выжить.

Помимо множества важных ролей, которые вода играет в организме, употребление достаточного количества воды приносит дополнительную пользу для здоровья.

«Некоторые исследования показали, что питье из бутылки воды может временно ускорить наш метаболизм на период от 30 минут до часа», — говорит Бивер.«А выпивание бутылки воды за 30 минут до еды может уменьшить количество еды, которую мы съедаем во время этого приема пищи — вероятно, потому, что мы чувствуем себя сытыми».

Советы, как избежать обезвоживания

Если питьевая вода по-прежнему кажется невыполнимой задачей, Бивер рекомендует следующие советы:

1. Найдите бутылку с водой, которая вам действительно нравится, и носите ее с собой как можно чаще.
2. Выпейте стакан воды как часть утреннего распорядка.
3. Попробуйте несладкую газированную воду или добавьте в воду свежие фрукты, овощи и зелень (любимая комбинация Бивера — огурец с лаймом).
4. Перекусывайте продуктами, которые содержат много воды, например огурцами, сельдереем, арбузом, клубникой и апельсинами.
5. Пейте воду в течение дня, а не только во время еды (здесь вам пригодится понравившаяся бутылка с водой).

Последний совет бобра особенно важен, поскольку потеря воды происходит в течение дня.

«Важно равномерно распределять потребление воды в течение дня», — говорит Бивер. «Если вы попытаетесь получить чрезмерную компенсацию утром или выпить воду в конце дня, это не отменяет того факта, что вы были обезвожены большую часть дня.”

Сколько воды нужно пить? Идеальное количество — меньше, чем вы думаете.

Более теплая погода и более длинные дни вдохновили напоминания о том, что нужно «не обезвоживаться» и выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров — в день.

Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, и мои исследования посвящены чрезмерной гидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.

Футболист средней школы пьет воду во время тренировки. Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации. Даррин Климек / Getty Images

Сколько воды вам нужно?

С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах.Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.

Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.

Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

• Масса тела: большим людям нужно больше воды.
• Температура окружающей среды: Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
• Уровни физической активности: Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.

Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильной интерпретации первоначальных рекомендаций, предложенных U.Совет по пищевым продуктам и питанию в 1945 году, а также Европейское управление по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что ежедневное рекомендуемое количество воды включает все напитки плюс влагу, содержащуюся в пищевых продуктах.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде. В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой, превышающие количество воды, содержащейся в них. напитки.

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося корректировки в почки в реальном времени.Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (то есть мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон, называемый аргинин вазопрессин. Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса.Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами.

В ответ на нарушение водного баланса почки произведут молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, численность которых составляет около 12 миллионов на ячейку сборного канала.

Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, — несмотря на жажду, — мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме.Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.

Сколько воды идеально?

Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.

Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой.Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.

Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды улучшает их самочувствие, вероятно, из-за активации цепей поощрения, повышающих уровень дофамина. Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.

Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное употребление алкоголя неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается предотвратить хроническое чрезмерное питье или полидипсию, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям водопровода, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, также не принесет вреда.Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.

Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation by Tamara Hew-Butler в Государственном университете Уэйна.