Шаги и дистанция

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?

Есть мнение, что необходимо проходить 10 000 шагов в день для поддержания физической формы и самочувствия. Правда ли это?

Все началось в 1960-х годах в Токио, когда доктор Йосиро Хатано изобрел шагомер. Теория “10 000 шагов” изначально была продуманным рекламным ходом, а позже стала популярной на весь мир. ⠀

Ходьба действительно укрепляет тело, благотворно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. При сбалансированном питании прогулки быстро приведут мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних килограммов без тренировок в спортзале. Не забывайте, что 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюда из фасоли и чечевицы, орехи, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, молодые сыры, нежирная рыба. ⠀

Стоит отметить, что в 2009 году компания «GCC» провела исследование, в котором участвовало 250 000 человек из 75-ти стран. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. К концу эксперимента 80% участников признались, что в процессе исследования им удалось избавиться от вредных привычек и изменить образ жизни. 65% стали значительно спортивнее. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг.

Сколько шагов в день нужно проходить?

Начинайте с малого

Вчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. 3-5 тысяч шагов в легком темпе – идеальный вариант. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли и травм. Не доводите себя до изнеможения, лучше начать с 10-минутных прогулок и постепенно дойти до 40-60 минут.

Ходите больше, но ешьте столько же
Если после прогулки пить колу и закусывать бургером, то похудеть не получится. Выбирайте здоровую пищу, знайте меру. Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет – 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут.

Ходите правильно

Плечи расправлены, грудь вперед, живот втянут, спина прямая. Не сутультесь и носите удобную обувь.

Ходите регулярно

Не можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом.

Увеличивайте скорость

Здоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно. За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.

Ходите в гору

Прогулка по рельефной местности значительно эффективнее ходьбы по ровной дорожке в парке.

Так сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?
Если коротко – двигайтесь больше, чем вчера, а не считайте шаги! За вас их посчитает HEALBE GoBe!

HEALBE GoBe подсчитывает, сколько калорий ваше тело усваивает с пищей, контролирует водный баланс организма, считает пульс и следит за качеством сна. C умным браслетом вы сможете анализировать изменения своего тела, развить осознанное отношение к питанию, сбросить вес и оставаться в форме!

Узнать больше

10 000 шагов – это много или мало и нужно ли их проходить

В последнее время все чаще стали появляться советы: если не можете часто посещать спортзал – много ходите, желательно по 10 000 шагов в день. Разбираемся, откуда взялась эта цифра, почему все стали ее придерживаться и так ли это необходимо нашему организму.

Откуда взялась эта цифра?

Фото: unsplash.com

Изначально идея, что для крепкого здоровья человеку нужно ходить по 10 000 шагов в день, не имела никакого научного подкрепления. Эту цифру придумали японские маркетологи в 1970-х годах незадолго до Олимпийских игр в Саппоро. Тогда одна спортивная компания выпустила первые в мире шагомеры, максимальным значением которых установила именно эту цифру – абсолютно рандомно. Эта отметка стала настолько популярной, что ее стали придерживаться миллионы людей по всему миру.

И только позже ученые доказали, что у людей, которые ежедневно преодолевают такую дистанцию, сокращается риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышается мышечный тонус. Нормой считается от 10 до 12 тысяч шагов, но только в том случае, если ваше тело готово к таким нагрузкам. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, но хотите его изменить – делайте это плавно. Не устанавливайте для себя непреодолимые дистанции, а увеличивайте их постепенно – на 1000 шагов в неделю. Чтобы избежать проблем с суставами, выбирайте легкую обувь с удобной колодкой и не ленитесь делать по утрам зарядку – она поможет размяться и подготовить тело к активному дню.

10 000 шагов – сколько это километров?

Фото: unsplash.com

Историки считают, что в древности люди проходили около 19 километров в день. Сейчас мало у кого найдутся на такое время и силы. Тем более что для нормального самочувствия необязательно именно ходить – недостаток активности можно восполнять короткими интервальными тренировками, плаванием и другими видами спорта.

В 10 000 шагов помещается от 7 до 8 километров в зависимости от длины шага. Они, конечно, не гарантируют полного здоровья, но могут повысить выносливость организма и его устойчивость перед инфекциями. Впрочем, добиться этого можно и при занятии другими видами спорта, поэтому, если вы не любите ходить, но обожаете йогу, пилатес или плавание – занимайтесь тем, что вам больше по душе. Сама ходьба не несет никаких магических свойств, которые могут разом исцелить все болезни и раз и навсегда подтянуть фигуру.

Сколько калорий можно сжечь, если проходить

по 10 000 шагов в день?

Фото: unsplash.com

Точно сказать, какое количество калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов, невозможно – это зависит от многих факторов. Во-первых, от темпа и местности: если подниматься в гору быстрым шагом, то за минуту можно избавиться примерно от 7 калорий. А вот при спуске цифра упадет сразу в два раза – до 3,5.

Также это зависит от генетики и общей натренированности организма. Считается, что мышцы, которые привыкли к ежедневным нагрузкам – даже минимальным, – работают эффективнее, вырабатывают больше тепла и активнее сжигают калории. Поэтому лучше заниматься спортом регулярно, чем раз в полгода пытаться компенсировать все пропущенные занятия и загонять организм в состояние стресса. И, кстати, миф о том, что полные люди при ходьбе сжигают больше калорий, чем худые, не имеет никакого научного обоснования – у всех процесс происходит примерно одинаково.

Зачем нужно проходить по 10 000 шагов в день?

Фото: unsplash.com

Ученые считают, что ежедневные прогулки на 10–12 тысяч шагов помогают снизить симптомы аллергии, привести в норму давление и уровень сахара в крови, продлить жизнь примерно на 7 лет, нормализовать сон, снизить стресс, стимулировать работу мозга и креативность, укрепить опорно-двигательный аппарат и предотвратить многие другие болезни. 

Как проходить 10 000 шагов день?

Фото: unsplash.com

Даже несмотря на то что в 10 000 шагов помещается всего около 8 км, ежедневно проходить их в условиях большого города не так-то просто. Метро, такси и тотальная нехватка времени не оставляют шанса на спокойные и долгие прогулки. Но, если сильно захотеть, можно оптимизировать даже эти, практически ничтожные ресурсы.

Для начала полюбите лестницы. Если не стоять на эскалаторах и не пользоваться лифтами, можно не только приблизиться к заветной цифре на шагомере гораздо быстрее, но и подкачать мышцы ног и ягодицы. Как говорится, приятное с полезным.

Если вам позволяет время, всегда выходите на одну остановку раньше, чем нужно. Это не займет много времени, зато хорошо скажется на здоровье. Конечно, зимой и осенью совершенно не хочется проводить на улице хотя бы лишнюю секунду, а вот летом и весной можно погулять и подольше.

Сидячий образ жизни – один из главных врагов современного человека. Он ведет не только к проблемам с осанкой, но и к лишнему весу и болям в суставах. Специалисты рекомендуют каждые два часа вставать со стула и делать небольшую зарядку. Если не можете себе этого позволить, просто походите по офису или поднимитесь на несколько этажей. Такая прогулка может привести в порядок не только тело, но и мысли: врачи считают, что физические нагрузки хорошо развивают креативность мышления.

Статьи по теме:

Побег от зомби и балетные па: лучшие приложения для занятия спортом

Ежедневные лайфхаки, которые помогут спасти экологию

Жизель Бундхен рассказала, как качество жизни зависит от качества отношений

Составляем режим дня, для ходьбы пешком и восстановлении после

Люди, которые по каким-либо причинам не могут заниматься спортом, должны знать, что простая ходьба тоже может быть полезной. Она влияет на состояние всего организма, запуская полезные функции. Тем более что этот способ доступен всем: и женщинам, и мужчинам любых возрастов. В особенности многих интересует, можно ли при помощи ходьбы сбросить вес, и сколько для этого нужно пройти. Стоит обсудить и этот вопрос.

Час ходьбы много это или мало?

Для новичков час ходьбы – это более чем достаточно. Вообще начинать нужно с прогулок по пол часа. Так можно укрепить мышечные системы.

Если цель прогулок – избавление от лишнего веса, то ходьба должна быть интенсивной и по началу занимать до 40-45 минут времени. Такие прогулки совсем не должны быть ежедневными, достаточно выделить им хотя бы 4 — 5 дней в неделю. Но в идеале прогулки по часу должны осуществляться каждый день.

Если у вас ограниченное время, то можно, например, пропустить остановку и пройти ее пешком, либо отказаться от лифта в пользу ходьбы по лестнице, это тоже отлично сжигает калории и укрепляет организм.

Не стоит сразу начинать интенсивную ходьбу, сначала делается разминка, после этого прогулка осуществляется по нарастающей.

Организм сам даст знать, когда можно увеличить нагрузки. В это время человек уже лучше справляется с прежними тяжелыми прогулками, значит можно усложнять задачу.

Во время пешей прогулки нужно следить за осанкой, она должна быть прямой, живот втянут, плечи ровные.

СПРАВКА! Ходьба будет полезной даже если она осуществляется небольшими порциями и в сутки накапливается лишь 1 час таких прогулок.

Сколько полезно ходить в течение дня?

Часто можно услышать, ходьба сколько должна составлять километров в день. Начинающие не должны сразу преодолевать большое расстояние. Все осуществляется постепенно. Важны не только пройденные километры, но и темп ходьбы, который будет соответствовать вашему возрасту и физическому состоянию.

Если с самочувствием все нормально, можно увеличить дистанцию, темп ходьбы и длину шага. При этом нужно следить за своим самочувствием, в норме может ощущаться небольшая физическая усталость, легкая испарина, но дыхание не должно быть затруднено.

ВАЖНО! Так, специалисты рекомендуют в сутки ходить новичкам не более часа, опытные же спортсмены могут осуществлять пешие прогулки в течение 3 часов.

После долгой ходьбы как восстанавливаться?

После длительной ходьбы многие жалуются на боли в ногах. Поэтому нужно знать, как восстанавливаться правильно и без ущерба для здоровья.

Это прежде всего массаж ног и упражнения для снятия напряжения мышц, отеков и усталости.

Многим помогает снять усталость полноценный отдых и качественный сон. Для этого нужно лечь так, чтобы ноги находились на возвышенности, например, подложить под них валик.

Еще один действенный способ снять напряжение ног – это выполнять упражнение «велосипед». Оно не только снимает усталость, но одновременно укрепляет мышцы ног и пресса.

Кроме того, подобная разминка служит отличной профилактикой варикозной болезни и сосудистых нарушений.

Также после длительной ходьбы вы можете какое-то время походить босиком по сырой траве, гальке или песку. Так стопы массируются и одновременно восстанавливаются силы. Если такой возможности нет, то можно заранее приобрести массажный коврик или специальные лечебные тапочки.

Выполняя массаж ног воспользуйтесь оливковым или другим растительным маслом, наносите его вдоль лодыжек. Масло должно быть теплым, так оно снимет стресс в мышцах ног.

Как правильно составить режим дня?

Составляя режим дня с учетом ежедневной ходьбы, стоит придерживаться своего биоритма. Несмотря на то, что в утренние часы повышенная концентрация гормонов, не каждый человек способен рано вставать, а для кого-то вечернее время не подойдет.

Учитывается и режим работы, так как после активной «тренировки» порой бывает сложно войти в рабочее состояние.

ВНИМАНИЕ! Если вы решили заниматься ходьбой утром, то стоит помнить, что на голодный желудок делать это не стоит, так нарушится работа ЖКТ, однако и переедание отрицательно скажется на организме. Оптимальным станет легкий завтрак.

Вечерние прогулки позволяют снять дневное напряжение и улучшают качество ночного сна. Еще одно условие для вечерней ходьбы – время между отходом ко сну и прогулкой должно составлять не менее 1 часа.

В обед прогулки не желательны, так как в это время солнце находится в максимальной активности, что может негативно сказаться на организме человека, в особенности если на дворе лето.

Помните о питьевом режиме, при интенсивной ходьбе вместе с потом организм теряет влагу и полезные элементы, которые нужно восполнять.

Наши рекомендации

Для хорошего самочувствия необходимо превратить ходьбу в часть жизни, нужно ходить как можно больше пешком – в магазин, на работу (если это возможно), парках и т.д.

Если после долгой ходьбы горят ноги, то по приходу домой окуните их в таз с прохладной водой или поводите по подошве кубиками льда. Это поможет устранить усталость.

Если прогулка проходит на свежем воздухе, после нее можно почувствовать, прилив сил.

Если позволяет время, то прогулка может осуществляться на протяжении долгого времени и на большие расстояния. Главное правило в этом деле – не стоит переусердствовать. Главное – прогулки должны приносить удовольствие.

ВАЖНО! Для пеших прогулок тщательно подбирайте обувь, прежде всего она должна быть удобной и комфортной, с гибкой подошвой и мягкой стелькой.

Начинать ходьбу нужно с небольших расстояний, постепенно увеличивая их. Исходя из предпочтений, можно выбрать и вид ходьбы, которая делится на: скандинавскую, спортивную, длительную, ходьбу по лестнице и др. Если обычные пешие прогулки не столь тяжелы для организма, то спортивная ходьба предполагает определенные нагрузки, режим и регулярность упражнений. Она прежде всего нацелена на результат.

Прогулки должны проводиться вне зависимости от погоды, гулять можно в снег, дождь и даже жару, правильно подобрав одежду. Ходьба пешком может служить отличной профилактикой многих заболеваний, не говоря уже о том, что это один из действенных способов укрепить здоровье.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

60 км пешком за день: ru_travel — LiveJournal

Мне всегда было любопытно, какое расстояние можно пройти пешком за один день; для себя я нашел ответ — 60 километров. В этой статье я расскажу о «прогулке» через Верхнюю Франконию, а именно от города Байройта до города Бамберга. Я напишу о дорогах, по которым проходил маршрут, о своем самочувствии в течение пути и обо всяких интересностях, которые повстречались мне в этом путешествии.

Трек, записанный в приложении «Runtastic», 6 мая 2019 года

Дороги, дороги, дороги…

Построил я свой маршрут в «Google Картах». Приложение постаралось сделать его максимально коротким, при этом используя абсолютно разные дороги, начиная от федеральных трасс (Bundesstraße 22) и заканчивая тропинками в лесных чащах.

По федеральным трассам проходило порядка 10% маршрута, а вот по небольшим асфальтированным автомобильным дорогам — около 25%.

Региональная автомобильная дорога

По хайвеям ходить, честно, не очень комфортно и приятно, так как вблизи, часто на очень большой скорости, проносятся машины. Небольшие дороги в этом плане гораздо лучше, так как машин немного (да и ездят они относительно медленно).

Региональная автомобильная дорога

Дальше следуют пешеходные дороги (30%), они могут идти как параллельно трассам, так и независимо от них.

Пешеходная / велосипедная дорожка

Около 10% маршрута проходило через города, где, как правило, есть тротуары.

Городские тротуары

Около 20% пришлось на гравийные дороги. Насколько я помню, машины по таким обычно не ездят.

Гравийная дорога

И оставшиеся 5% выпало на тропы.

Лесная дорога / тропа

Иногда они довольно просторные, а иногда — едва заметны.

Лесная тропинка

Самочувствие и настроение

В начале пути ощущались только воодушевление и любопытство. Немного позже к ним примешалось чувство тревоги.

• От тревожности я избавился с помощью разумной аргументации «с самим собой» (как бы глупо это не звучало). Кстати, таким же образом можно помочь это сделать другим.

Например, в этом случае я подумал, что если я не буду успевать на обратный автобус Бамберг — Байройт, то за час-два до его отправления я могу просто поймать попутку и доехать. Или поймать попутку обратно до Байройта, или найти любую ж/д станцию и доехать на поезде, или же просто переночевать в отеле и спокойно вернуться домой на следующий день; и ничего критичного ни в одном из этих вариантов нет. С этими мыслями я относительно спокойно прошел всю дистанцию.

Лицо человека после прогулки в 50 км

Как менялось моё самочувствие в течение маршрута:

0–10 км — Абсолютно никаких проблем: скорость была максимальной на этом участке и составляла порядка 6 км/час.

10–20 км — Скорость упала до 5 км/час и сохранилась такой практически до конца маршрута. Несмотря на то, что я был в привычных и хороших беговых кроссовках, они начали немного натирать ноги.

20–30 км — Кроссовки начали натирать ноги сильнее, и после 30 км я заклеил мозоли пластырем. Некоторый дискомфорт чувствовался до конца маршрута, однако никаких серьезных проблем не возникло (мораль — пластырь помогает).

30–50 км — Путь был спокойным, хотя я начал чувствовать некоторую общую усталость.

50–58 км — Эти километры были самыми тяжелыми. Довольно резко и сильно заболели ноги, причем полностью: ступни, колени, бедра. А так как времени в запасе до отправления автобуса оставалось немного, то нельзя было сбавлять темп.

58–60 км — Автобус из Бамберга до Байройта шел ровно час. Идея заключалась в том, чтобы по приезде не идти сразу домой, а сделать небольшой круг в два километра, чтобы общая дистанция составила 60 км. После выхода из автобуса ноги были как будто парализованы, и маленькими шажками с рекордно низкой скоростью (4 км/час) я проковылял два километра и вернулся домой.

Следующие два дня я прихрамывал, однако ноги не болели, а к концу недели я полностью восстановился.

Отклонение от маршрута или «зеленая» энергия

Когда едешь или идешь по Германии, то и дело видишь солнечные панели и ветряные мельницы. Я давно хотел посмотреть на них вблизи, и в этот раз мне это удалось. Проходя мимо деревни Эшен (Eschen), я увидел вокруг много ветряных мельниц, а воспользовавшись спутниковыми картами Google, я понял, что до них несложно добраться. Собственно, это я и сделал (см. введение; на карте с треком видно отклонение маршрута в сторону ветряных мельниц).

Изображение с Google Карты

Ветряные мельницы — это колоссальные сооружения высотой, как правило, около 120 метров. Для масштаба рядом с мачтой стоит микроавтобус.

Ветряная мельница

Микроавтобус стоял рядом с мельницей неспроста. Несколько здоровых немцев, промышленных альпинистов, приехали чинить лопасть. По доброте душевной они дали мне погулять по аппаратной, однако попросили не фотографировать. Над аппаратной натянута плотная сеть с размером ячеек в несколько десятков сантиметров. С центра мачты до самого верха идет вертикальная стальная лестница.

Подготовка к починке лопасти

За весь маршрут мне повстречалось несколько сотен ветряных мельниц. Установка такого количества ветряных мельниц проводится в рамках проекта «Энергетический поворот» в Германии. Его идея заключается в постепенном отказе от использования ископаемого углеводородного топлива и ядерной энергетики и почти полном переходе на возобновляемые источники.

Ветряные мельницы в поле

Помимо ветряных мельниц в Германии много солнечных панелей, как частных, так и государственных. В первом случае они чаще всего расположены на крышах домов и гаражей.

Дом с солнечными панелями

Во втором — это, как правило, большие комплексы солнечных батарей на полях.

Солнечная система (сфотографировано из поезда в другой день)

На сегодняшний день на долю «чистой» энергетики приходится порядка 47% от всей вырабатываемой электроэнергии в Германии (из них 23.7% на ветроэнергетику и 10.5% на солнечную энергетику).

Выработка электроэнергии в Германии в 2019 году (с сайта Фраунховер-институт)

Активное использование возобновляемой энергии в Германии началось после Чернобыльской аварии. А после катастрофы на реакторе в Фукусиме Федеральное правительство приняло решение об ускоренном выходе из атомной энергетики. Полный отказ от ядерной энергетики планируется осуществить к 2025 году.

Интересности в маршруте

Хоть я и пользовался гугл-картами при движении по маршруту, мне было приятно встречать указатели на Бамберг и осознавать, что он приближается.

Указатели на Бамберг

Однако, пройдя ещё немного, я обнаружил, что Бамберг перечеркнут на всех указателях. Предлагаемые пути обхода удлиняли мой маршрут на 10–15 километров, времени на которые у меня не было. Поэтому я принял решение идти дальше. Я шел по абсолютно пустой трассе, где то и дело встречались указатели с перечеркнутым Бамбергом. Это были тревожные километры.

Антиуказатели на Бамберг

В итоге выяснилось, что в одной из деревень, через которую проходила трасса, проводили ремонтные работы. Я легко обошел эту канаву и пошел своим путем.

Ремонтные работы

Позже повстречалась мне эта милая мордашка: до сих пор не могу понять, что эти круглый хлеб и печь делают возле дороги в Германии. Ради любопытства я показал эту фотографию нескольким немцам. У них вообще не оказалось идей о том, что это такое и что это может значить.

Колобок, это ты?

Вдоль пешеходных дорожек попадалось много любопытных сооружений и элементов декора. Интересно было бы узнать, как именно они там оказались: то ли это проекты местных рукодельников, то ли общее облагораживание по какой-нибудь государственной программе.

Красивости по дороге

Особенно понравилась мне эта инсталляция.

Кто-то оставил «след»

Вдоль одной из деревенских улиц стояло около десятка таких милых клумб. Яркая противоположность мемориалу «Туфли на набережной Дуная» в Будапеште, о котором я вспомнил глядя на них.

Необычные клумбы

Через каждые несколько километров мне попадались распятия и небольшие часовенки.

Распятие

Часовенки, как правило, были открыты.

Часовенка

На подходе к общине Литцендорф в районе Бамберга я наблюдал сумеречные лучи. При этом явлении, благодаря перспективе, создается иллюзия, что лучи на небольшом расстоянии от Земли сходятся. Кстати, эта иллюзия является одним из «аргументов в пользу» сторонников «плоской Земли».

Сумеречные лучи

В Литцендорфе меня ждали симпатичная церковь (St. Wenzeslaus) и дом в традиционном немецком стиле.

Архитектура при входе в Литцендорф

Пройдя ещё около шести километров, я оказался в Бамберге. Мне уже приходилось несколько раз бывать в этом милом городочке. В частности, в местном Декатлоне мы покупали снаряжение для охоты за полярным сиянием в Норвегии.

Бамберг

К вокзалу Бамберга я подошел примерно за десять минут до отправления моего автобуса и успел посмотреть на сумеречные лучи на закате.

Сумеречные лучи

Заключение

Во время своего путешествия я ещё раз убедился в безупречной красоте и ухоженности Германии. Еще я обратил внимание на то, что здесь, в отличие от ряда других стран, все становится чище и симпатичнее при удалении от больших городов.

Эта прогулка стала для меня хорошим опытом. Я смог побыть наедине со своими мыслями, подумать о прошлом, настоящем и о планах на будущее. Именно после этой прогулки я стал рассматривать Германию в качестве основного претендента на будущее место жительства.

Спасибо всем, кто ознакомился!

Бондарь Дмитрий. 2019. Все права не защищены ©

👆 Сколько км необходимо ходить в день, чтобы похудеть?

Ходьба является простейшим и наиболее доступным видом спорта, которым можно заниматься каждый день. Она доступна всем желающим и у нее почти нет противопоказаний, поэтому пешие прогулки рекомендованы даже беременным женщинам и пожилым людям. Какая норма по ходьбе пешком в день полезна для поддержания здоровья и сколько километров ежедневно проходить для похудения?

Чем полезны регулярные прогулки?

Для здоровья и профилактики заболеваний нужно ходить пешком регулярно. Ежедневные прогулки укрепляют иммунитет и улучшают настроение, но этим их польза не ограничена. Заниматься ходьбой полезно по ряду причин:

• Прогулки помогают контролировать вес и даже избавляться от лишнего веса, улучшать осанку и поддерживать достаточную подвижность суставов.
• Утренняя ходьба восполняет запас энергии.
• В конце дня 20-30 минут ходьбы пешком позволят снять усталость и забыть о тяжелом рабочем дне.
• В процессе обычной ходьбы пешком улучшается кровообращение, благодаря чему все клетки организма получают больше кислорода и их функционирование улучшается.
• При прогулках укрепляется сердечно-сосудистая система, а вы минимизируете риск развития опасных заболеваний.
• Польза ходьбы связана и с нормализацией пищеварительных процессов: отток желчи, переработка еды, выведение токсинов.
• Хорошо укрепляется весь опорно-двигательный аппарат, а особенно позвоночник и суставы нижних конечностей.

Сколько же рекомендуется ходить пешком в день для получения всех этих полезных свойств и укрепления здоровья?

Сколько рекомендовано ходить?

Изучив отзывы людей в сети, регулярно выходящих на прогулки, вы убедитесь в том, что у каждого своя норма. Одни с легкостью преодолевают 10 тыс. шагов и более, а другим хватает непродолжительной прогулки по 20-30 минут. Кто же из них прав и сколько надо ходить для получения реальной пользы?

Прежде всего, уделите внимание своей физической подготовке. У всех разное самочувствие и состояние здоровья, поэтому некоторым людям ходьба бывает противопоказана: ушибы, переломы, растяжения. Также людям с плохой физической подготовкой нельзя сразу выходить на долгую прогулку длиной в 5-7 километров. Лучше начинать с 15-20 минут, выбрав комфортную для себя скорость, а постепенно ее и время ходьбы увеличивают.

Существует некая усредненная цифра, сколько нужно ежедневно ходить пешком – это 10 тыс. шагов. Не каждому человеку подходит это количество шагов, так как молодые люди запросто преодолевают до 12 тыс. и более, взрослым людям удается сделать от 5 до 10 тыс. шагов, а для пожилых даже 3-5 тыс. шагов может стать непреодолимым расстоянием. Наличие тяжелых заболеваний еще больше сокращает число шагов в день.

Так сколько же полезно ходить пешком в день, если вашей целью является не похудение, а здоровый образ жизни?

Гулять рекомендуется в течение 30-40 минут в сутки или более. Главное, чтобы пешая ходьба не превращалась в изнурительные нагрузки для вашего организма.

С какой скоростью лучше ходить?

Скорость, с которой ходят для похудения и оздоровления, отличается. В первом случае придется прикладывать значительно больше усилий для сжигания большего количества калорий. Если главная цель – это здоровье, можно ходить медленнее, наслаждаясь окружающими вас видами и пейзажами. Скорость ходьбы лучше рассчитывать не в километрах в час, а в шагах в минуту. Можете использовать для этого специальный наручный шагомер или свой смартфон, установив на него подходящее приложение. Итак, выбирайте темп ходьбы с учетом целей своих тренировок:

• 60 шагов в минуту – это неспешные прогулки, не способствующие похудению, но помогающие размять суставы и разогнать кровь по телу;
• темпа в 80 шагов в минуту тоже мало для похудения, но вы улучшите деятельность всех органов и систем;
• при 110 шагах в минуту ускоряется метаболизм и жировые запасы начинают медленно сгорать;
• 130 шагов – вес снижается достаточно эффективно;
• свыше 140 шагов в минуту способствуют укреплению мышц и расходованию жировых отложений.

Примерно подсчитать скорость ходьбы можно при помощи обычного секундомера, под который необходимо в уме рассчитать количество шагов, совершаемых за минуту.

Как нужно ходить чтобы похудеть?

Читайте также

Чтобы похудеть, вам придется ходить не только быстро, но и достаточно долго. Ежедневно придется проходить достаточно большие дистанции, иначе лишние жировые отложения вас не покинут. Ежедневно рекомендуется преодолевать не менее 10 тысяч шагов в день для взрослых мужчин и женщин. Поначалу тренировки должны быть не самыми изнуряющими, но постепенно увеличивая нагрузку вы добьетесь результатов.

Когда войдете в ритм, для расходования калорий придется преодолевать за 10 минут примерно по 1 километру.

Для гарантированного похудения нужно проходить до 10-12 километров. Чем больше лишнего веса, тем активнее будут гореть калории. К примеру, спортивная ходьба сжигает по 450 ккал в час у человека массой 80 кг и всего 300 ккал при весе 60 кг.

При столь интенсивной и продолжительной ходьбе важно соблюдать технику дыхания. Попробуйте следующую: на три шага делайте глубокий вдох, а на следующие три шага выдыхайте.

Где устраивать прогулки?

Сколько нужно гулять в день для похудения и просто для здоровья вы теперь поняли, поэтому осталось определиться с местом регулярных прогулок. Оптимальным местом будет близлежащий лес или парк с чистым и свежим воздухом. В такой атмосфере вам будет приятно устраивать даже продолжительные прогулки.

Для прогулок подойдет и набережная, особенно на берегу моря. Соленый морской воздух усилит оздоровительный эффект и повысит пользу от регулярных прогулок. Вы можете гулять перед работой или по вечерам перед сном, а в выходные выходить на дневные прогулки.

Разумеется, не всем доступны прогулки в таких живописных местах, но это не повод от них отказываться. Самым простым способом ходить пешком, даже если у вас нет на это свободного времени, является преодоление определенной дистанции по пути на работу или с работы домой. Даже если вы живете далеко от своего офиса, вы можете выходить на 1-2 остановки раньше и преодолевать это расстояние на своих двоих.

Виды ходьбы

От того, сколько люди в день ходят пешком, может зависеть их здоровье и самочувствие в целом, поэтому регулярным пешим прогулкам мы рекомендуем уделить достаточно внимания. В зависимости от стоящих целей (укрепление иммунитета, профилактика болезней суставов, похудение и пр.), вы можете выбрать подходящий вид ходьбы:

• Обычная пешая ходьба. Именно так все мы передвигаемся в обычной жизни от пункта А в пункт Б.
• Оздоровительная. Для оздоровления организма преодолевают запланированное расстояние в заданном темпе: быстром, среднем или медленном темпе.
• Для похудения. Этот вид ходьбы мы уже упоминали выше. Направлен он на сжигание калорий и предполагает достаточно интенсивный ритм.
• Скандинавская. Среди пожилых людей этот вид ходьбы очень популярен. Он предполагает пешие прогулки с двумя палками в руках (напоминают лыжные), благодаря которым нагрузку получают и мышцы рук.
• Спортивная. Это настоящая спортивная дисциплина, по которой проводятся международные соревнования. Эта ходьба имеет особую технику, позволяющую достигать достаточно высокой скорости.

Подберите подходящий для себя вариант, найдите удобное для прогулок место и определитесь, сколько минут в день ходить пешком для достижения поставленных задач. Если гулять планируете для оздоровления, хватит и 30-40 минут, но если мечтаете похудеть, придется уделять интенсивным прогулкам по 1,5-2 часа ежедневно, причем обычная или оздоровительная ходьба в данном случае не подойдут.

Сколько ходить при беременности?

Теперь рассмотрим еще одну интересующую женщин тему: сколько в день ходить беременным для укрепления своего здоровья и лучшего развития малыша? Будущие мамы выходят на прогулки для улучшения кровообращения, профилактики варикозного расширения вен и отечности, укрепления мускулатуры и разминки суставов. Ежедневные пешие прогулки при беременности впоследствии облегчают роды – это доказанный факт.

Даже 15-20 минут прогулок пешком в день насыщают клетки организма будущей мамы и ее малыша кислородом, ускоряют пищеварение и вещественный обмен. За счет этого лишние килограммы набираются не так стремительно, а после родов женщина быстрее приходит в прежнюю форму.

Главное при беременности ходить пешком не в быстром темпе, но все зависит от физического состояния и срока беременности, поэтому лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом. Важно гулять в удобной обуви и взять с собой воды. На ранних сроках гулять можно и по полтора-два часа ежедневно, а на поздних хватит и 30-40 минут.

Три секрета долголетия для каждого: ходить пешком

Сколько нужно ходить пешком за день?

Все мы знаем о пользе от пеших прогулок. Сколько же нужно ходить пешком? Общеизвестно, что ежедневные пешие прогулки на дистанцию около 5 км просто необходимы каждому здоровому человеку для поддержания в тонусе сердечной мышцы. Ведь если сердце станет слабым, об активном отдыхе придется забыть.

Как правильно совершать оздоровительные пешие прогулки?

Время для ходьбы пешком выделить несложно, даже проживая в мегаполисе. Добираясь утром общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше. Естественно, для этого придется и встать чуточку пораньше. Что поделать – спортивный отдых дороже!

Итак, классическая ходьба со скоростью среднего пешехода, то есть 5 километров в час. Полчаса утром, когда идете на работу, и полчаса вечером. Но лучше час на работу и час обратно. Примерно столько нужно ходить пешком, поскольку это полезно для здоровья сердца.

Почему полезно ходить пешком?

Дополнительным бонусом ежедневной ходьбы является улучшение кровообращения в области таза, где в случае сидения за офисным столом за день образуется застой. Такое простое упражнение улучшает координацию движений.

Во время прогулки не должно появляться одышки – иначе в чем польза? Желудок также не должен быть полным. Поэтому не стоит гулять сразу после обеда.

Ходьба по лестнице для укрепления сердца и ног?

Следующая разновидность ходьбы – по лестнице. Естественно, большую нагрузку дает подъем по ступенькам вверх. Если появляется одышка, стоит передохнуть, а после подниматься в более медленном темпе. Упражнение помогает нормализовать показатели артериального давления, тренирует мышцы ног.

Начинать необходимо с преодоления нескольких лестничных пролетов. То есть утром вызвать лифт, спуститься на три этажа вниз, выйти, после пешком подняться на свой этаж и спуститься без лифта вниз. Вечером подняться на свой этаж без лифта. В течение рабочего дня лифтом не пользоваться.

Чтобы усложнить упражнение, необходимо перестать держаться за перила.

Другое усложнение — подниматься на носках, чередуя пролеты: один проходить на носках, другой обычным способом.

С увеличением выносливости и тренированности можно ходить, перешагивая через ступеньку.

Необходимая ходьба пешком по магазинам с пользой для здоровья?

Женщинам наверняка придется по вкусу пройтись пешком по магазинам. Поскольку это замечательная возможность сочетать приятное с полезным. И польза здоровью от такой разновидности ходьбы — совсем не шутка.

Не обязательно при посещении магазина тратить деньги. Хотя женщинам это психологически очень сложно! Зато, даже накупив всякой всячины, придется еще интенсивнее тренировать организм, поскольку домой придется возвращаться с тяжелыми сумками.

рекомендуемых расстояний пешком | Livestrong.com

Энергично шагайте, чтобы сжечь калории и зарядиться энергией во время ежедневной прогулки.

Изображение предоставлено: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages

Двуногие люди созданы для передвижения, а ходьба шаг за шагом ведет к лучшему здоровью, более солнечному внешнему виду и более долгой и здоровой жизни. Оставьте машину в гараже, выезжайте на городские тротуары или тропы и снижайте риск инсульта и сердечного приступа, диабета 2 типа и ожирения, снижая уровень холестерина и артериального давления.Ходьба на определенное расстояние по регулярному графику повышает плотность костей, мышечную выносливость, силу и гибкость — и может помочь вам вступить в преклонный возраст.

Шаги к более долгой жизни

Ежедневная ходьба или несколько минут прорабатывают ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, голени и мышцы стопы. Но он также может облегчить боль в спине, снизить умственное напряжение и защитить от слабоумия и депрессии, увеличивая при этом вашу продолжительность жизни и способность жить независимо.Гарвардская медицинская школа сообщает, что метаанализ исследований ходьбы показывает, что ходьба 9 миль в неделю снижает уровень преждевременной смертности мужчин на 22 процента; 30 минут в день снизили вероятность развития ишемической болезни сердца у мужчин на 18 процентов; а трехчасовая ходьба в неделю снизила риск сердечных приступов, сердечной смерти и инсульта для женщин на 34–35 процентов.

10 000 шагов

Делайте 10 000 шагов каждый день, и вы встретитесь с Центром по контролю и профилактике заболеваний и рекомендацией главного хирурга записывать как минимум 30 минут умеренной активности в большинство дней недели.Десять тысяч шагов равняются примерно 5 милям. Так что возьмите шагомер и подготовьтесь к хорошей прогулке — вы можете делать это за 10-минутные отрезки. Для среднего шага 2000 шагов составляют примерно 1 милю. Это примерно 12 городских кварталов для городского пешехода, четыре раза вокруг местной трассы длиной в четверть мили или 15-20 минут для среднего пешехода, двигающегося с большой скоростью. Чтобы увеличить шаг, дойдите до магазина, прогуляйтесь с другом, поработайте в саду, припаркуйтесь в дальнем конце участка или заведите собаку.

Шаг живой

Ambling улучшит вашу физическую форму, но для получения реальных результатов нужно приложить немного больше усилий.Увеличьте темп до 90–110 шагов в минуту. Начните медленно, чтобы разогреть холодные мышцы, затем встаньте прямо, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс, слегка качайте руки и делайте шаг коротким и быстрым, перекатываясь от пятки к пальцам ног. Дышите глубоко и равномерно, подняв голову. Это помогает прогуляться по интересному или красивому месту, а тропа вдали от движения обеспечивает более спокойную прогулку и более чистый воздух. Замедление и несколько растяжек в конце прогулки помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Активизация

Поднимитесь, чтобы снять его для ходьбы с целью похудания. Расстояние и вес тела определяют, сколько вы можете потерять при ходьбе, но более быстрый темп сжигает больше калорий быстрее. Быстрая ходьба поможет вам лучше, чем прогулка, если вы хотите сбросить лишние килограммы. По данным Гарвардской медицинской школы, при 140 фунтах при обычной ходьбе сжигается около 95 калорий на милю. Для 180-фунтового ходунка затраты калорий на милю составляют 115. При 200 фунтах вы набираете до 125 калорий на милю, поэтому пройдете 5 миль или 10 000 шагов, и вы израсходуете 625 калорий — — почти одна шестая от 3500 калорийного фунта.Совместите прогулки со здоровой диетой, и вы сможете сбросить от 1 до 2 фунтов, что является самым безопасным показателем потери веса, в неделю.

Польза ходьбы для здоровья

Хотя ходьба может казаться необходимой частью вашей повседневной жизни, поиск времени для дополнительных шагов в течение дня на самом деле может иметь большую пользу для здоровья.

По словам Мишель Буте, RDN, CSSD, LD, старшего клинического диетолога в клинике консьерж-медицины в Массачусетской больнице общего профиля, ходьба может сжигать калории, снижать стресс, повышать уровень сахара в крови, повышать вашу энергию и настроение и укреплять вашу иммунную систему.Польза для здоровья от ходьбы — наряду с другими умеренными движениями, которые не являются частью режима упражнений — может возрасти в геометрической прогрессии.

Изучение метода NEAT

Научная концепция, известная как NEAT, или термогенез активности без упражнений, относится к преимуществам любого дополнительного движения, которое вам удается втиснуть в свой день. Это включает в себя ходьбу, уборку, ерзание, набор текста, приготовление пищи и любую другую энергию, которую вы тратите на вещи, которые не связаны с едой, сном или физическими упражнениями.Несмотря на то, что эти задачи могут показаться тривиальными, последовательность является ключевым моментом. Даже малейшее увеличение подвижности со временем приводит к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.

И когда вы будете готовы перейти на новый уровень, использование контрольных показателей и постановка целей по-прежнему будут полезными способами отслеживания улучшений в состоянии здоровья. Буте рекомендует ставить перед собой цели движения, поскольку отслеживание движения может быть отличным мотиватором для людей, стремящихся стать более здоровыми.

Вам нужно 10 000 шагов?

Возможно, вы слышали, что вам нужно стремиться делать 10 000 шагов в день, чтобы быть «здоровым».Но Буте говорит, что 10 000 — это не магическое число. Фактически, идея 10000 шагов возникла в результате маркетинговой стратегии в Японии по продаже шагомеров.

10 000 шагов эквивалентны примерно пяти милям, что может показаться устрашающим для некоторых людей. Но общая рекомендация — стараться каждую неделю уделять умеренной активности 150 минут. И чем больше вы можете распространять это движение в течение недели, тем больше пользы для здоровья вы получите. Может быть, это означает, что вы планируете семь 10-минутных прогулок и четыре 20-минутных прогулки в неделю.Или вместо этого вы можете попробовать двухчасовую прогулку и 30-минутную прогулку. Ваша цель действительно должна зависеть от вашего физического состояния и исходного уровня, поэтому она может составлять более или менее 150 минут, в зависимости от рекомендации врача.

Поиск собственного базового уровня

Чтобы определить базовый уровень, Буте рекомендует использовать шагомер (или телефон, который может отслеживать ежедневные шаги) и измерять, сколько шагов вы делаете каждый день в течение нескольких дней, не внося никаких корректировок. Если у вас нет устройства, которое могло бы измерить ваш текущий счетчик шагов, попробуйте отслеживать, сколько времени вы проводите ходьбой каждый день (30 минут = примерно 4000 шагов или две мили в среднем).Знание того, сколько шагов вы делаете сейчас, поможет вам установить свои цели на будущее.

Простая цель для начинающих — увеличивать количество шагов примерно на 1000 шагов каждый день, каждую неделю. Например, если вы измеряете, что в настоящее время проходите около 2000 шагов в день, попробуйте пройти 3000 шагов в день на следующей неделе, а затем увеличьте до 4000 шагов в день на следующей неделе и так далее, пока не достигнете конечной цели.

Буте говорит, что увеличение текущего количества шагов всего на 2000 шагов в день, как было доказано, улучшает ваше общее состояние здоровья.Так что не переживайте, если вы не можете сразу сделать 10 000 шагов.

Сохранение мотивации

Если отслеживание и запись количества шагов не мотивирует вас двигаться, есть много других способов сохранить мотивацию к движению. Попробуйте привлечь к себе всю семью и вместе гуляйте. Может быть, начните дружеское соревнование между друзьями или коллегами, чтобы подтолкнуть всех немного двигаться дальше. Еще лучше, используйте это время, чтобы сосредоточиться на себе, послушать любимую музыку или новый подкаст и расслабиться после дня.

Буте также поделился некоторыми простыми и эффективными способами добавить больше шагов в свой распорядок дня:

• Park f arther away : Если вы припаркуетесь позади парковки, это будет означать, что больше шагов на входе и больше шагов на выходе — беспроигрышный вариант
• Возьмите s tairs : Если вам не всегда нужно пользоваться лифтом или эскалатором, попробуйте вместо этого подняться по лестнице. Или вы можете найти другие способы пользоваться лестницей в течение дня, например, подняться на другой этаж, чтобы воспользоваться туалетом на работе
• Возьмите unch w alk : Сделайте перерыв.Выйдите на улицу и пройдите 10 минут пешком. Каждый мог бы использовать немного дополнительной энергии и витамина D в середине рабочего дня
• Сделайте w alking p art of y our c ommute : Если вы едете на работу общественным транспортом, попробуйте включить дополнительные шаги в свои ежедневные поездки, надеясь на раннюю остановку и оставшуюся часть пешком. расстояние. Или, может быть, дойти до железнодорожного вокзала пешком, вместо того, чтобы ехать на автомобиле, если это вариант.

Похудание: Этот парень похудел на 47 килограммов, просто проходя 6 километров каждый день!

Хотя каждая история похудания сама по себе является источником вдохновения, путь Ришаба от огромных 123 килограммов к здоровым 76 килограммам находится на совершенно другом уровне.Переключение, которое он совершил с любителя пасты на поклонника овсянки, с пепси на зеленый чай, с гамбургеров на тушеные овощи и с картофеля с медом и чили на клубнику, его решимость похудеть является главной мотивацией.
Имя: Ришаб Дхусса

Возраст: 26 лет

Высота: 5 футов 7 дюймов
Максимальный зарегистрированный вес: 123 кг

Снижение веса: 47 кг

Продолжительность похудания: 10 месяцев

Переломный момент: Это было в то время, когда я был в Гоа с друзьями.Мы все хорошо проводили время, так как погода была действительно приятной. Вечером мы решили прокатиться, чтобы насладиться прекрасным вечером. Все шло хорошо, пока мы внезапно не потеряли равновесие. Мы попали в аварию, и я получил тяжелую травму из-за повреждения связок. У моего друга тоже были сильные синяки. Именно тогда я понял, что мне нужно похудеть сейчас, несмотря ни на что.

Мой завтрак: Я постоянно меняю свой первый прием пищи в день.Некоторые из вариантов — это ваза с фруктами, зеленые ростки мунг дал, пуха и 1 чашка чая матча / мяты.

Мой обед: Некоторые из вариантов моего обеда — это кубики творога, безан чилла, кусочки сои, яичный салат, чат из фасоли и чашка зеленого чая.

Мой ужин: Я ем порцию обжаренных овощей или тарелку супа на ночь.

Я балуюсь: Я предпочитаю есть южно-индийское блюдо и даже китайское блюдо.

Моя тренировка: Я ставлю себе задачу ежедневно проходить не менее 6 километров. Я также делаю базовые тренировки для ног каждый день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я полностью ручаюсь за замоченный на ночь овес, баджра чапати и даже смузи.

Обед перед работой : 1 чашка черного кофе, 5 миндальных орехов и 1 киви или клубника.

Обед после тренировки: Салат из овощей с кубиками творога.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: По прошествии всего этого времени я понял, что жизнь намного лучше, когда у вас есть салаты и соки в вашей еде, что приводит к стройному и подтянутому телосложению.

Как мне сохранять мотивацию? Авария, произошедшая в Гоа, остается одним из моих главных мотивов похудеть. До сих пор я все еще ужасно переживаю из-за этого инцидента. Проходили дни и месяцы, я мог видеть разницу, и тети в моем районе тоже, потому что они беспокоились о моей потере веса и часто комментировали: «Иди умар меня нахи хааайега на каб хаайега!»

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я был гурманом, и мне стало очень трудно идти в ногу со своим стремлением похудеть.Только моя решимость достичь своей цели по снижению веса и воля продолжать идти вперед удерживали меня на правильном пути к фитнесу.

Что самое сложное в лишнем весе? Мне было действительно сложно где-то приспособиться.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я действительно восхищаюсь прекрасным телосложением Картика Ариана и хочу добиться того же в будущем.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Самым большим изменением, которое я сделал, было полное изменение моего плана питания.Я изменил свой рацион с жирных блюд на пищу, богатую клетчаткой и белком.

Какая для вас самая низкая точка? Я был знатоком еды и очень любил вечеринки. Большую часть моих выходных я просто потратил на танцы и вечеринки. Однако, как только я решила похудеть, я была вынуждена держаться подальше от всех вечеринок, которые действительно скучали и расстраивали меня. Вначале это действительно демотивировало, но я продолжал идти, несмотря ни на что.

Уроки, извлеченные из похудания: Как сказал легендарный Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что нет, — вы правы.«Мне однажды сказали, что половина битвы уже выиграна, если вы что-то решили. После моего успешного путешествия по снижению веса я понял, что ваш подход ко всей ситуации имеет большое значение. Надо действительно верить в себя и в то, что ты сможешь достичь своей цели.

Как далеко вы можете пройти за один день?

Если вы хотели больше заниматься спортом, но считаете, что ежедневные тренировки в целом отнимают много времени и утомительны, у нас есть альтернатива для вас.Какое расстояние вы можете пройти за один день? Чтобы ответить на этот вопрос, мы составили список советов и рекомендаций, как оставаться здоровым, не прилагая особых усилий. Конечно, ежедневные прогулки полезны для здоровья в целом, и, что лучше всего, их можно втиснуть в любое свободное место в течение дня. Но независимо от того, пройдете ли вы мили или несколько миль, следующие советы помогут вам.

Самая длинная дистанция в мире, на которой может ходить человек

Самая длинная прогулка в мире: В 1976 году 20-летний Джесси Кастенда решил прогуляться.И не просто на какое-то время или до конца своего квартала, а в попытке выяснить, как далеко он может зайти за 24 часа. Результат: 228,9 км (142 мили). Это мировой рекорд по самой длинной дистанции, пройденной мужчиной за 24 часа.

Как побить рекорд

Правила установления мирового рекорда просты. Все, что вам нужно сделать, это пройти общее расстояние не менее 400 км (248 миль) за 24 часа. Другими словами, если вы прошли общее расстояние 250 км (155 миль) за 20 часов, у вас не будет рекорда, пока кто-то не пройдет еще 50 км (31 милю).

Как далеко вы сможете пройти за 24 часа

Здоровый человек может пройти около 20 миль за день. За один день можно без проблем пройти 20 миль. Это примерно такая же дистанция, как и в марафонском забеге, и это совершенно здоровый поступок для кого-то. Вы можете разбить ходьбу на более мелкие отрезки или преодолеть все расстояние за один присест — выбор за вами! Ходить около 20 миль — это не только здорово, но и приносит невероятное удовольствие.

Если вы активно ходите в течение 24 часов, как далеко вы сможете пройти? Чтобы узнать это, убедитесь, что у вас есть способ измерить расстояние.Например, если ваша цель — пройти 1 милю менее чем за 24 часа, вы можете сделать маршрут или карту и измерить расстояние по маршруту.

Другое дело — использовать приложение для смартфона, такое как Google Maps или Apple Maps, и проводить измерения с помощью GPS. Также можно использовать iPhone или iPad с приложением «Карты», если у него есть сотовая связь. Если вы пытаетесь пройти более 20 миль за 24 часа, обязательно спросите кого-нибудь в группе заранее, какое расстояние они планируют пройти в этот период времени, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свою цель.Чем ближе ваша цель к фактическому расстоянию, тем легче вам будет ее достичь.

Оцените расстояние пешком

Вы можете не думать об этом, но средний человек проходит примерно 7 км в день. Мало кто проходит за день более 7,4 миль (12 км); Обычно это происходит потому, что они работают долгую смену.

Если вы здоровы, вы обычно можете ходить большую часть дня, не подвергая свое тело особой нагрузке. Однако есть предел тому, как далеко вы можете пройти и при этом чувствовать себя хорошо.Если вы пройдете более 7,4 миль (12 км) за день, вы, вероятно, почувствуете усталость, боль и, в целом, просто истощение.

Рассчитайте пройденное расстояние

Определите, как далеко вы хотите пройти, исходя из общего количества часов, которые вы будете проводить на ногах каждый день.

Для этого вам нужно округлить километраж в час. Например, вы можете идти со скоростью 3 мили в час в течение некоторого времени, но ваша средняя скорость ходьбы, вероятно, ближе к 2 миль в час.

Вы можете легко подсчитать общее количество пройденных миль, умножив общее количество пройденных вами часов на 5,8 км (3,6 мили). Например, если вы идете по десять часов каждый день, вы пройдете более 36 миль (58 км).

Вот формула:

Всего миль = общее количество часов ходьбы на расстояние более 3,6 миль (5,8 км)

Вы можете приблизительно оценить, сколько миль вы можете проехать за один день, разделив общее количество пройденных миль на 36. Если вы ходите по десять часов каждый день, вы получите в среднем 6 миль в день.

Однако лучше реалистично оценивать свою способность пройти это расстояние за один день, особенно если вы хотите регулярно заниматься спортом для фитнеса или похудания.

Вы можете использовать то же уравнение, если планируете ходить более одного дня подряд. Например, если вы планируете ходить пешком три дня и хотите в среднем 6 миль в день, вам нужно будет преодолевать 18 миль (29 км) каждый день.

Поезд до строительства, пробег

Если вы хотите работать и ходить на большие расстояния, вам нужно будет тренироваться.Планируйте как минимум 20 минут ходьбы каждый день. Если вы не привыкли так долго ходить, начните с прогулки по пять минут за раз, а затем наращивайте нагрузку.

По мере того, как ваша выносливость улучшается, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на ходьбу каждый день. Старайтесь ходить хотя бы 30-40 минут каждый день, а затем наращивайте свои силы.

Если вы будете ходить более и более последовательно, вы разовьете выносливость и увеличите общее расстояние ходьбы.

См. Также:

Тренировка для долгих прогулок

По мере того, как вы станете более спортивным, вы обнаружите, что можете преодолевать большие расстояния, прежде чем почувствуете усталость или боль.Вы также обнаружите, что сможете ходить по холмам с меньшими трудностями.

Если ваша цель — стать более спортивной и здоровой, важно учитывать свое здоровье, а также свою физическую форму. Если вы хотите развить выносливость, необходимую для длительных прогулок, имеет смысл включить в свой распорядок некоторые формы регулярных тренировок.

Подробнее: Обучение и планирование длительных прогулок

Сколько км можно пройти за час

Люди могут ходить примерно с 1.4 метра в секунду, что эквивалентно 5 км в час (хотя люди могут ходить со скоростью до 2,5 м в секунду или 9 км в час). Люди обычно предпочитают использовать только небольшой диапазон этих скоростей.

В среднем человек может пройти 400-800 метров за час, но некоторые люди могут пройти гораздо дольше! Люди с избыточным весом, возможно, не смогут ходить так далеко, но любой может повысить свою выносливость с помощью достаточных тренировок и практики, поднимаясь по холмам, неся тяжелые грузы на плечах или спине и наращивая мускулы вокруг мышц ног для большей устойчивости.

У каждого человека свой ответ. Очевидно, что люди в спортивной форме могут ходить быстрее, чем люди, не являющиеся спортивными, в том числе люди всех возрастов. Очень легко узнать, насколько быстро вы идете за 1 час, если у вас есть подходящие инструменты для измерения скорости.

Другой способ выяснить это — пройти в удобном темпе в течение полных 60 минут и использовать инструмент для измерения расстояния, такой как автомобильный одометр, велосипедный одометр или шагомер. Если вы примете эту стратегию, отслеживайте свой путь, чтобы понять, насколько быстро вы идете.Чтобы ответить на него, просто попробуйте пройти час и посчитайте, как далеко вы прошли за это время. Затем увеличьте скорость на 5%, чтобы определить, какое расстояние вы пройдете, если будете идти в одном темпе весь день.

Какое расстояние должен пройти среднестатистический мужчина в день

Чтобы ответить на этот вопрос, сначала необходимо определить длину и вес своего шага. Кроме того, вы должны знать, сколько времени требуется, чтобы пройти определенное расстояние.

Чтобы определить длину своего шага, вы можете измерить ее, надев теннисные туфли и идя в удобном темпе в течение целого часа.Если вам нужна помощь в измерении длины шага, спросите кого-нибудь из группы, кто делал это раньше. После того, как вы измерили длину своего шага, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы вычислить, сколько вы идете в минуту или километр. Поскольку существуют разные способы измерения расстояния, этот ответ будет зависеть от того, насколько легко или сложно вы делаете это для себя во время ходьбы.

Средний мужчина должен проходить 3,1 километра в час (км / ч) или 0,9 мили в час (миль в час). В течение одного часа это то же самое, что 30 шагов в минуту или 2.4 шага в секунду.

CDC рекомендует пройти около 10 000 шагов.

Какое расстояние должна пройти среднестатистическая женщина в день

Женщины обычно ходят немного медленнее, чем мужчины. Чтобы узнать, с какой скоростью вы ходите в час, выполните следующие действия:

Отметьте длину своего шага, надев теннисные туфли в течение целого часа и шагая вперед и назад. Общее расстояние, которое вы преодолеваете, равно длине вашего шага. Следующим шагом будет использование калькулятора, чтобы разделить полученное значение на длину вашего шага, чтобы определить, сколько расстояния вы преодолеваете за минуту.

Средняя женщина должна ходить: 0,84 километра в час (км / ч), или 0,56 мили в час (миль в час), или 25 шагов в минуту за один час.

В какое время вы должны ходить каждый день

Согласно Verywellfit, ходить нужно примерно с 16 до 17. Лучшее время для тренировок как для тренировок, так и для наращивания мышечной массы.4 Исследования показывают, что функция легких улучшается с 16:00. до 17:00 что может помочь вам достичь большей интенсивности. Вы получите и другие преимущества, если гуляете ближе к вечеру, например, улучшенный сон и улучшение настроения, например ясность и сосредоточенность в течение дня, а также такие преимущества для здоровья, как потеря веса и снижение артериального давления (это особенно верно при ходьбе. после работы).

Некоторые люди считают, что прогулка в определенное время может быть проблемой. Вам нужно будет найти удобный темп для ходьбы и сделать это, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Если вы хотите проходить определенное количество миль каждый день, хороший трюк — пройти немного больше, чем вы думаете, что можете сделать, сделайте перерыв и затем продолжайте идти. Например, вы можете прогуляться сразу после еды или перед ней. Многие любят гулять в темноте или утром, когда встает солнце.Не существует абсолютно правильного пути для всех, потому что на то, как далеко вы сможете пройти за 24 часа, влияет множество факторов.

Начинайте медленно и не волнуйтесь, если у вас что-то не получится с первого раза. Можно сделать вашу прогулку более сносной, используя различные стратегии. Один из лучших способов — упаковать все, что вам нужно на день, в рюкзак или сумочку, чтобы вы могли сразу же начать прогулку, а не останавливаться в магазине по дороге. Слегка упакуйте, но возьмите с собой достаточно того, что вам нужно на день, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.

Как долго человек может ходить, не отдыхая

Среднее расстояние, которое человек может пройти без перерыва, составляет 20 миль. Это связано с тем, что большинство людей менее эффективно передвигается на ногах, чем на машине, поэтому примерно каждые 2,5–3 мили имеет смысл сделать перерыв и что-нибудь поесть или выпить. Отличный способ повысить выносливость при ходьбе — получить учетную запись на Map My Walk или Runkeeper и получать информацию о пройденном расстоянии каждый день.

Первые несколько месяцев пешеходного путешествия могут занять намного больше времени.Поскольку тело человека приспосабливается к изменениям в окружающей среде и к тому, как много он ходит, ногам требуется время, чтобы приспособиться. Время от времени они будут болеть, но если вы продолжите ходить и укрепляете ноги с помощью простых упражнений, таких как приседания, выпады и становая тяга, вы сможете преодолевать большие расстояния по мере того, как ваше тело станет сильнее. В целом, люди должны стремиться проходить не менее 10 миль в день в течение первого месяца после начала пешего путешествия. После месяца ежедневных прогулок люди должны начать ежедневный отдых, который может составлять всего час.

Примерно после первых шести месяцев в дороге ноги человека привыкнут к самостоятельному существованию, и ему будет легче продолжать подталкивать себя дальше с каждым днем. Начиная с этого момента, люди могут преодолевать около 20 миль без перерыва.

Многие пешеходы совершают однодневные поездки на расстояние около 30 миль или более во время своего путешествия. Если они тренировались в течение некоторого времени заранее и регулярно тренировались в те дни, когда они не ходят, им будет легче справляться с дистанциями, которые они преодолевают каждый день.

Примечание. Если вы хотите прогуляться на длинные дистанции, подготовьте себя к тому, чтобы иметь хорошую пару обуви, подходящую для дальних прогулок.

Сколько калорий сжигает человек за час ходьбы

Если вы хотите знать, сколько калорий сжигает человек при ходьбе, вам необходимо знать количество калорий, которое он сжигает за каждый час ходьбы. Вы можете получить это число, переведя фунты или килограммы в метры и умножив его на массу своего тела. Формула для этого: фунты X 2.2 = футов в секунду, поэтому разделите массу тела в фунтах на 2,2 и умножьте на количество футов в секунду. Это даст вам расстояние, которое вы можете пройти за один час. Узнайте, сколько калорий сжигает ваше тело за каждый час ходьбы, разделив расстояние, которое вы прошли за один час, на 1000. В среднем человек сжигает 50 калорий на милю, которую он проходит.

Советы помогут вам оставаться в форме, не утомляя себя

Совет 1. Убедитесь, что вы не перескочили с дневной целью

Планируйте прогулку заранее и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы вернуться домой до наступления темноты.Кроме того, постарайтесь не переусердствовать, особенно в холодные дни, когда может быть больше соблазна продолжить прогулку, а не вернуться домой. Спланируйте, сколько времени займет ваша прогулка, и придерживайтесь этого плана.

Совет 2: Прогулка с другими людьми

Попробуйте погулять в группе с другом или коллегой по работе, который разделяет ваши цели в области здоровья. Прогулка с другими людьми может создать ощущение, будто вы делаете что-то сразу, а не делаете это в одиночку.

Совет 3. Иди куда угодно

Старайтесь ходить, где бы вы ни находились, а не всегда начинать прогулку из дома или на работе (к концу дня вы устанете).Вместо этого просто упакуйте обед и быстро прогуляйтесь перед работой или школой и посмотрите, сколько у вас энергии. Таким образом, вы останетесь активными, даже если погода не благоприятствует.

Совет 4: Занимайтесь чем угодно

Не отвлекайтесь на прогулку, чтобы не отвлекаться от мыслей. Например, слушайте музыку, подпевайте или играйте на гитаре. Новое приложение под названием Headphones позволит вам слушать музыку во время прогулки без наушников.

Совет 5. Отдых после прогулки

Когда вы закончите ходить, обязательно вытяните руки, ступни и ноги в течение 10 минут. Это поможет вам освежиться после хорошей прогулки. Если вы не взяли с собой на прогулку книгу или журнал, это отличная возможность узнать о последних выпусках в вашем местном книжном магазине.

Совет 6. Высыпайтесь достаточно

Обязательно выспитесь, чтобы ваши мышцы были готовы к следующему дню работы или учебы. Старайтесь спать в разумное время и не ложитесь спать слишком поздно.

Совет 7. Начинайте с малого

Если у вас избыточный вес, начните с малого. Например, практикуйте ходьбу каждый день во время обеденного перерыва или сразу после работы по несколько минут каждый раз, пока не наберете выносливость для более длительных прогулок.

Совет 8: поднимайтесь по лестнице

Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, по возможности ходите по ступенькам. Лестницы — отличное упражнение, и они могут сэкономить ваше время, если вы воспользуетесь ими вместо лифта или дождетесь его прибытия. Хорошее эмпирическое правило — около 30 шагов эквивалентно половине лестничного пролета, поэтому постарайтесь спланировать так, чтобы вы могли сделать это тогда, когда вам это нужно больше всего (т.е. на работе).

Совет 9: Прогуляйтесь по парку

Гуляйте по парку каждый день, даже если вы живете в городе. В вашем городе так много красивых парков, и вы, возможно, захотите гулять каждый день, если живете в большом городе, где повсюду много парков. Если у вас нет выхода в парк, выберите открытое пространство на открытом воздухе. Чем больше раз вы это сделаете, тем меньше времени пройдет, прежде чем это войдет в привычку.

Совет 10: Установите цель ходьбы и отслеживайте свой прогресс в ходьбе.

Вы будете мотивированы идти дальше и чаще, если увидите, что достигли своих целей. Если погода действительно плохая, попробуйте подниматься по лестнице на работе, а не ждать лифта. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы гулять, а не сидеть сложа руки, разговаривать с коллегами или есть в кафетерии.

Часто задаваемые вопросы

Можете ли вы пройти 100 миль за 24 часа?

В среднем человек может пройти около 10 миль за 24 часа. Если они хотят ходить больше, им нужно делать это в более медленном темпе.

Какие калории сжигает ходьба?

Ходьба сжигает в среднем 170 калорий в час. Быстрая ходьба может сжигать до 400 калорий в час, а медленная ходьба может сжигать около 70 калорий в час.

Когда нужно ходить?

Гулять можно в любое время суток. Ночная ходьба дает много преимуществ. Ночные прогулки могут дать вашему телу полноценный ночной сон, который поможет вам сжигать калории в течение дня. Лучше всего ходить в утренние часы, потому что это дает вашему организму достаточно времени, чтобы восстановиться после всех этих миль в течение дня.

Сколько шагов в минуту вы должны идти?

Вы должны идти с удобной для вас скоростью. Вы можете увеличить темп или попробовать пройти несколько минут быстрее. Если ваше тело чувствует себя некомфортно, замедлите его до комфортного темпа. Одна из самых важных вещей при ходьбе — убедиться, что при ходьбе вы не испытываете боли. Поэтому убедитесь, что вы не слишком сильно зацикливаетесь и не делаете ничего, что может вызвать травму.

Какое самое большое расстояние может пройти человек за 24 часа?

Самое большое расстояние, которое человек может пройти за 24 часа, составляет около 48 миль (80 километров) без остановки для отдыха.Вы должны останавливаться и делать перерыв примерно каждые 8–12 миль (15–20 км).

шагов на милю + расстояния

Сколько шагов нужно, чтобы преодолеть милю? Сколько времени нужно, чтобы сделать 10 000 шагов? Сколько миль вы на самом деле проходите каждый день? Узнайте с помощью калькулятора шагов! Вы также узнаете, как сделать больше упражнений в повседневной жизни.

Калькулятор шагов до миль: мили, шаги и время пробега

С помощью калькулятора шагов до миль вы можете найти формулы шага для всех случаев: количество миль, количество миль в шагах или количество шагов и миль в определенная продолжительность бега / ходьбы.

Знаете ли вы?

• Домашние офисы, службы доставки и интернет-магазины радикально снижают физическую активность. Это может привести к увеличению веса и более высокому риску проблем со здоровьем.
• Исследователи рекомендуют не менее 4500 шагов в день — это примерно час неспешной прогулки. Чем больше шагов, тем лучше!
• Продолжительность занятия, а не количество шагов или пройденное расстояние — вот что имеет значение.
• Никто не должен побеждать в гонках. Обычная ходьба полезна и может легко найти себе место в повседневной жизни.
• Умные часы и фитнес-трекеры могут быть полезны, но они должны соответствовать вашему бюджету и целям.

• Чтобы перейти в собственный темп, сделайте 20–30 шагов на обычной скорости.
• Для следующих 10 шагов измерьте пройденное расстояние. Самый простой способ сделать это — отметить начало и конец палкой или камнем.
• Затем измерьте расстояние между маркерами рулеткой. Разделите результат на 10, чтобы определить длину своего шага.
• Умножьте на два, чтобы получить длину шага (два шага = один шаг).

Как узнать длину своего шага при ходьбе или беге трусцой?

Длина шага зависит от вашего темпа / вида спорта / активности (ходьба, прогулка, бег трусцой) и роста. Если ваш рост от 4’11 до 5’7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2 футов; если ваш рост более 5 футов 7 дюймов, это примерно 2,3 фута. Тогда длина шага будет 4 или 4,6 фута, потому что два шага равны одному шагу (источник).

Чтобы измерить свой собственный шаг или длину шага, выполните следующие действия:

Если у вас есть баскетбольная площадка поблизости, вы можете обойтись без рулетки.Длина корта составляет ровно 94 фута. Пройдите по площадке один раз, а затем разделите 94 фута. по количеству посчитанных шагов.

Таблица: Шаги в мили + время

В нашей таблице указано, какие расстояния вы преодолеваете с 10 000 или более шагов и сколько времени вам нужно для любого выбранного количества шагов (например, 15 000 шагов в мили). Используйте эту диаграмму, чтобы преобразовать 10 000 шагов в мили, вычислить, как далеко 10 000 шагов или сколько миль составляет 6 000 шагов.

9044 9044 9044 9044 9044 9044 9044 9044 9044 9044

Если вам интересно, какое расстояние вы можете преодолеть во время часового перерыва на обед, следующая таблица как раз для вас.

Шагов	Мили (мужчины)	Мили (женщины)
1,000	0.49	0,41
2,000	0,98	0,82
2,500	1,23	1,03
3,000	1,7
6000	2,94	2,46
7,500	3,67	3,08
10 000	4,91	4.10
15,000	7,36	6,15
20,000	9,82	8,20
21,000	10,31	8,61 9	10,31	8,61 9

9044 9044 9044 9044 9044 9044 9044 9044 904 120

Время (минуты)	Шаги (нормальная скорость ходьбы)	Пройденные мили (мужчины)	Пройденные мили (женщины)
10	1,170	0.57	0,48
20	2,340	1,15	0,96
30	3,510	1,72	1,44
14,040	6,89	5,76
180	21,060	10,34	8,64

Похудание при ходьбе: 900 калорий сжигается за один шаг обычная газировка) добавляет более 1000 калорий к вашему дневному счету калорий.Эксперты по питанию рекомендуют мужчинам в возрасте до 50 лет потреблять около 2000 калорий в день, а женщинам — около 1800.

Итак, что хорошего в прогулке после еды? Как вы можете видеть в таблице ниже, вам нужно будет отправиться в поход, чтобы сжечь эти обеденные калории. Хорошие новости: Американская диабетическая ассоциация обнаружила, что у людей с избыточным весом и малоподвижных людей 15-минутная прогулка вскоре после еды стимулирует мышцы к усвоению излишка глюкозы и может значительно улучшить уровень сахара в крови.

9044 9044 9044 9044 9044 9044 9044 9044

Шаги	Сожженные калории
100	3.5 ккал
1.000	35 ккал
2.500	87,5 ккал
5.000	175 ккал
7,500

Правильная обувь важна для ходьбы, походов или бега трусцой. Обувь должна поддерживать стопу, иметь оптимальную амортизацию и, прежде всего, соответствовать размеру обуви.

Каждый шаг сжигает калории.Исследования показывают, что организм начинает получать энергию из жировых запасов всего через 30 минут ходьбы. Неудивительно, что Техасский университет в Остине обнаружил, что чем больше вы ходите, тем лучше для вас.

10 простых советов, как больше упражняться в повседневной жизни

1. Избегайте лифтов и эскалаторов. По возможности всегда поднимайтесь по лестнице.
2. Максимально используйте время ожидания. Рано или чего-то ждете? Возьмите свой смартфон, обойдите квартал и исследуйте окрестности.
3. Пешком до ближайших магазинов и офисов. Планируете быструю поездку в местный гастроном? Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы сделать это пешком?
4. Направляйтесь к задней части стоянки. Припаркуйтесь как можно дальше от входа и идите пешком.
5. Сойдите на одну остановку раньше. Если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите на одну остановку раньше, а остаток пути идите пешком.
6. Сделайте двойную порцию уборки дома или двора. Дополнительная уборка пылесосом, уборка пыли или стрижка газона означают больше упражнений и больше шагов.
7. Выгуливайте собаку — даже если вам придется ее одолжить.Многие приюты для животных зависят от выгула собак-добровольцев. Занятые, пожилые или прикованные к дому соседи будут рады отправить своих четвероногих друзей на дополнительную прогулку.
8. Сохраняйте активность вместо того, чтобы стоять на месте. Говорите ли вы по телефону, чистите зубы или слушаете музыку, вы можете гулять, маршировать на месте или танцевать.
9. Лицом к лицу вместо виртуального. Вместо быстрого электронного письма или текстового сообщения посетите своего коллегу в соседнем офисе или позвоните в дверной звонок соседей с приглашением на прогулку.
10. Отправьтесь в поход. Поездка на выходные в национальный парк даст вам возможность открыть для себя красивые природные тропы различной длины и сложности.

Советы по упражнениям

Как вы можете включить большее количество шагов в свой распорядок дня?

Каждый может найти индивидуальное решение, подходящее для его повседневной жизни.

Добавьте больше физических нагрузок к своим повседневным задачам, например, оставив машину в гараже и отправляясь пешком, на велосипеде или пользуясь общественным транспортом до пункта назначения.Вы также можете совместить перерывы на обед с короткой прогулкой во время телефонных звонков.

Небольшие изменения, такие как подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора, парковка автомобиля подальше и т. Д., Все складывается. Убедитесь, что некоторые занятия длятся не менее 10 минут — именно здесь можно увидеть наибольшую пользу для здоровья.

В лучшем случае у вас должно быть три 10-минутных подхода к физической активности в день (или один по 30 минут или два по 15 минут и т. Д.), Чтобы выполнить общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ 2020).

Здорово ли 10 000 шагов в день? Или их мало?

По данным ВОЗ, 10 000 шагов в день снижают риск ожирения, диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя ни одно исследование не утверждает, что это должно быть ровно 10 000 шагов, все согласны с тем, что и взрослые, и дети должны выполнять как можно больше шагов каждый день.

«Каждый ход на счету!»

Тедрос Адханом Гебрейесус, председатель Всемирной ассоциации здравоохранения

Это не обязательно бег трусцой, который может вызвать нагрузку на сухожилия и суставы.Вы можете ходить здоровыми! Ходьба улучшит вашу работоспособность и физическую форму, а также сэкономит немного денег на бензин.

Помните, что для сохранения здоровья решающее значение имеет не пройденное расстояние или количество сделанных шагов, а продолжительность активности.

Результаты исследования Британского королевского колледжа врачей общей практики (RCGP) показали, что риск ранней смерти можно снизить до 15%, если ходить пешком не менее 30 минут и делать от 4500 до 7500 шагов в день. Это исследование показало, что среди пожилых женщин всего лишь примерно 4400 шагов в день в значительной степени связано с более низким уровнем смертности по сравнению с примерно 2700 шагами в день.

Маленькие помощники: умные часы, фитнес-трекер и приложения

Для достижения вашей цели шаговой доступности на рынке сейчас есть множество «умных» гаджетов на каждый день. Помимо подсчета шагов, эти устройства могут подсчитывать калории, показывать частоту пульса и даже анализировать режим сна.

Однако при использовании технических помощников следует помнить о двух вещах:

Датчики показывают приблизительное значение. Отображаемые 10 000 шагов на самом деле могли быть 10 187 или 9927.Трекеры или часы, которые носят на руке, часто неправильно считают повседневные движения, например, мытье посуды или телефонный звонок, за шаги.

Помните, что приложения могут собирать больше данных, чем необходимо для подсчета количества сделанных вами шагов. Например, некоторые провайдеры также хранят и пересылают данные вашего GPS-положения.

FAQ

Сколько миль в 10 000 шагов?

После 10 000 шагов вы преодолели от 4,9 миль до 5 миль (в зависимости от длины шага).Рассчитайте именно здесь.

1

Сколько шагов в миле?

Около 2000. Средняя длина шага составляет примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что вам нужно пройти 2000 шагов, чтобы преодолеть одну милю. 10 000 шагов в сумме составляют примерно 5 миль (1 шаг бега равняется 2 шагам ходьбы). Рассчитайте здесь точное количество шагов.

1

Как перевести шаги в мили?

Вы можете преобразовать шаги в мили, используя вашу индивидуальную длину шага.Обычно это связано с вашим ростом. Используйте этот конвертер шагов в мили, чтобы конвертировать шаги в мили.

1

Сколько футов в ступеньках?

Длина шага индивидуальна, но, грубо говоря, если ваш рост от 4’11 до 5’7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2 футов; если ваш рост превышает 5 футов 7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2,3 фута.

1

Откуда взялось число «10 000 шагов в день»?

Изначально это число было маркетинговым ходом компании Yamasa Corporation для Олимпийских игр 1964 года.
В то время корпорация Yamasa представила портативный шагомер под названием «Man-po-kei». Этот японский термин состоит из слов «человек» для числа 10 000, «po» для «шага» и «kei» для «меры», что переводится как «метр с шагом в 10 000 шагов».

Однако это число не содержало каких-либо обоснованных научных исследований. Профессор Гарварда Теодор Бестор обнаружил, что основное внимание уделялось поиску броского названия для устройства Yamasa.

1

Сколько шагов в километре?

Существует множество переменных, которые могут определить количество шагов, которые вам нужно сделать, чтобы пройти или пробежать километр.Я сделал некоторые расчеты и представил таблицу с количеством шагов, которые вы можете ожидать ниже.

В среднем 1265-1515 шагов в километре. Это, конечно, будет зависеть от длины вашего шага. Проще говоря, длина вашего шага — это расстояние, на которое вы перемещаетесь с каждым шагом. Средняя длина шага составляет 0,79 м (2,6 фута) для мужчин и 0,66 (2,2 фута) для женщин (Источник). Отсюда и мое число, указанное выше: в среднем 1265 шагов для мужчин и 1515 шагов для женщин. Если вы разделите 1000 метров на длину шага, вы получите количество шагов, которое вам потребуется на километр.

Количество ступеней = 1000 м / Длина ступени (м)

Как вы можете оценить длину своего шага?

Самый простой способ — это измерить. Сделайте шаг в обычном темпе ходьбы или бега и измерьте расстояние от пятки первой ноги до пятки второй. Длина шага на самом деле определяется расстоянием между первыми точками контакта вашей стопы, но, по нашим оценкам, каблуки должны подойти.

Если вы предпочитаете использовать оценку, вы можете сделать это исходя из своего роста.Если вы мужчина, умножьте свой рост в сантиметрах или дюймах на 0,415. Для женщин умножьте свой рост в см или дюймах на 0,413. Это даст вам длину шага в сантиметрах или дюймах в зависимости от того, что вы использовали.

Если у вас есть время, есть способ получить более точные измерения, если вы сможете выйти на улицу. Вам нужно будет найти лужу (или просто принести бутылку с водой) и намочить обувь. Затем вам нужно будет пройти / пробежать несколько шагов в темпе, который вы хотите измерить. Прежде чем ваши следы высохнут, измерьте расстояние между ступнями на земле и вычислите среднее значение.

У вас нет измерительной ленты или не хочется ее делать? Вы можете обратиться к таблице ниже для некоторых оценок, основанных на вашем росте.

Мужчины:

0,643 м (2’1)

Высота	Длина шага	Шагов на км
150 см (4’11)	0,623 м (2’1)	1606
155 см (5’1)	1555
160 см (5’3)	0.664 м (2’2)	1506
165 см (5’5)	0,685 м (2’3)	1460
170 см (5’7)	0,706 м (2 ‘4)	1417
175 см (5’9)	0,726 м (2’5)	1377
180 см (5’11)	0,747 м (2’5)	1339
185 см (6 футов 1)	0,768 м (2 футов 6 дюймов)	1303
190 см (6 футов 3 дюйма)	0.789 м (2’7)	1268
195 см (6’5)	0,809 м (2’8)	1236

Шаги на километр для мужчин

Женщины:

Высота	Длина шага	Шагов на км
145 см (4’9)	0,599 м (2 ‘)	1670
150 см (4’11) 44	м (2 ‘)	1614
155 см (5’1)	0.640 м (2’1)	1562
160 см (5’3)	0,661 м (2’2)	1513
165 см (5’5)	0,681 м (2 ‘3)	1467
170 см (5’7)	0,702 м (2’4)	1424
175 см (5’9)	0,723 м (2’4)	1384
180 см (5’11)	0,743 м (2’5)	1345
185 см (6’1)	0.764 м (2’6)	1309
190 см (6’3)	0,785 м (2’7)	1274

Шагов на километр для женщин

Какова длина вашего шага?

Длина шага — это расстояние, которое вы проходите каждые два шага. По сути, это расстояние между первой точкой контакта той же ноги при движении. Так как же это вычислить? Все, что вам нужно сделать, это умножить длину вашего шага на два.

Имейте в виду, что шагомеры на самом деле могут иметь в виду длину вашего шага, когда они спрашивают ваш шаг.Но не верьте мне на слово; Вы всегда можете проверить это сами.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Существует множество факторов, которые могут повлиять на количество калорий, которые ваше тело сжигает при ходьбе в течение определенного времени. В основном это ваш вес и скорость, с которой вы идете. В зависимости от этих факторов вы можете сжигать от 150 до 600 ккал в час. Как видите, ассортимент очень широк. Вот почему вам нужно учитывать свой пол, вес и скорость в этих расчетах.

Количество сожженных калорий в меньшей степени зависит от вашего возраста и роста. Я рассчитал приблизительные значения для разного веса, пола и темпа, как показано в таблицах ниже. Эти таблицы можно использовать в качестве приблизительного расчета количества калорий (ккал), которые вы сжигаете во время ходьбы.

Первая таблица предназначена для 20-летней женщины со средним ростом (5 футов 4 дюйма / 163 см), а вторая — для 20-летнего мужчины со средним ростом (5 футов 9 дюймов / 175 см).Скорость ходьбы 2,5 мили в час (4 км / ч) считается медленной, 3,5 мили в час (5,6 км / ч) — средней, а 4,5 мили в час (7,2 км / ч) — быстрой. Чтобы приблизительно рассчитать количество калорий, которое вы можете сжечь за час ходьбы, определите свой вес и желаемую скорость ходьбы.

Женский:

39

Вес	Скорость ходьбы	ккал / ч
50 кг (110 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	166
	3,5 км / ч (5,6 км / ч)	237
	4.5 миль / ч (7,2 км / ч)	387
55 кг (121 фунт)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	171
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	246
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	400
60 кг (132 фунта)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	177
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч) ч)	254
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	413
65 кг (143 фунта)	2.5 миль / ч (4 км / ч)	183
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	262
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	427
70 кг ( 154 фунта)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	189
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	271
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	439
75 кг (165 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	195
	3.5 миль / ч (5,6 км / ч)	279
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	454
80 кг (176 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	200
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	287
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	467
85 кг (187 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч) ч)	206
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	295
	4.5 миль / ч (7,2 км / ч)	481
90 кг (198 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	212
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	304
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	494
95 кг (209 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	218
	3,5 км / ч (5,6 км / ч) ч)	312
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	508
100 кг (220 фунтов)	2.5 миль / ч (4 км / ч)	223
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	320
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	521

израсходовано Приблизительное количество калорий для средней самки по весу и скорости

Самец:

90

Вес	Скорость ходьбы	ккал / ч
65 кг (143 фунта)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	211
	3.5 миль / ч (5,6 км / ч)	302
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	492
70 кг (154 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	219
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	314
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	511
75 кг (165 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч) ч)	227
	5,6 км / ч (3,5 мили в час)	326
	4.5 миль / ч (7,2 км / ч)	531
80 кг (176 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	236
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	338
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	550
85 кг (187 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	244
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч) ч)	350
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	570
90 кг (198 фунтов)	2.5 миль / ч (4 км / ч)	253
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	362
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	589
95 кг ( 209 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	261
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	374
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	609	609
100 кг (220 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	269
	3.5 миль / ч (5,6 км / ч)	386
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	628
105 кг (231 фунт)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	278
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	398
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	648
110 кг (243 фунта)	2,5 миль / ч (4 км / ч) ч)	286
	5,6 км / ч (3,5 мили в час)	410
	4.5 миль / ч (7,2 км / ч)	667
115 кг (254 фунта)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	294
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	422
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	687

Приблизительное количество калорий, сожженных среднестатистическим мужчиной с учетом веса и скорости

Имейте в виду, что эти значения являются приблизительными, которые можно использовать, чтобы помочь вам получить лучшее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь за час ходьбы.Фактические значения могут незначительно отличаться в зависимости от вашего возраста, роста и скорости метаболизма. Если вы ищете более простой способ, посмотрите мой пост о том, сколько шагов нужно сделать, чтобы сжечь 100 калорий.

Какая польза для здоровья от ходьбы?

Прогулки легко вписать в повседневную жизнь. Ходьба может принести много пользы людям любого возраста. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которых вы можете ожидать от увеличения ежедневной ходьбы:

• Здоровье сердца. Многие исследования показывают, насколько важны регулярные упражнения для вашего здоровья.Тем не менее, многие из этих исследований говорят об упражнениях в целом. Не менее важно изучить исследования, в которых конкретно рассматривается ходьба. Например, в отчете, обобщающем результаты различных исследований, сделан вывод о том, что ходьба может снизить сердечно-сосудистые события и риск смерти до 30%. Точно так же другое исследование показало, что пожилые люди, которые ходят более 4 часов в неделю, имеют значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, чем те, кто ходил менее 1 часа в неделю (Источник).
• Более крепкие кости: остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Переломы, связанные с остеопорозом, обычно возникают в бедре, запястьях или позвоночнике и все чаще встречаются у пожилых людей. Исследования показали, что регулярные упражнения могут помочь укрепить кости и уменьшить количество переломов, предотвращая их ломкость. Хотя некоторые исследования предполагают, что этот эффект менее силен у взрослых людей, недавние результаты подтверждают, что стареющий скелет действительно положительно реагирует на упражнения (Источник).Таким образом, ходьба может улучшить здоровье ваших костей и предотвратить их потерю независимо от того, сколько вам лет.
• Ожидаемая продолжительность жизни. Регулярные прогулки также могут увеличить продолжительность жизни. Недавнее исследование с участием более 27000 участников в течение 13 лет показало, что у тех, кто больше ходил, показатели смертности были значительно ниже (Источник). Участники, которые ходили более часа в день, жили в среднем на 1,4 года дольше. Кроме того, увеличение продолжительности жизни не привело к увеличению медицинских расходов; это фактически уменьшило его.Другое исследование показало, что «быстрые» ходунки живут дольше независимо от их ожирения (Источник). В исследовании, в котором участвовали почти полмиллиона участников в Великобритании за 7 лет, было обнаружено, что активная и энергичная быстрая ходьба (самопровозглашенная как быстрая) коррелирует с более продолжительной продолжительностью жизни. Разница между медленной и быстрой ходьбой составляла 15 лет для женщин и более 21 года для мужчин!

Почему ходьба полезна для окружающей среды?

Ходьба полезна для окружающей среды, поскольку позволяет людям избегать использования транспортных средств, загрязняющих воздух.Тот, кто каждый день ездит на машине на работу и застревает в пробке по дороге, вносит гораздо больший вклад в загрязнение воздуха в своем городе, чем тот, кто ходит пешком или ездит на велосипеде.

Средний бензиновый автомобиль выбрасывает около 180 г CO2 на км, а средний местный автобус выделяет 82 г / км. Более новые автомобили, например, в европейских странах, сокращают эти выбросы в среднем примерно до 120 г / км. Однако короткие поездки, которые можно совершать пешком, позволяют вообще отказаться от использования транспортных средств.Учитывая, что большая часть коротких поездок совершается на автомобилях, переход на ходьбу может со временем оказать огромное влияние.

Имейте в виду, что вам не нужно ходить каждый день. Если вам трудно заменить ежедневные поездки на работу ходьбой, почему бы не подумать о прогулке один или два раза в неделю? Если вы работаете 5 дней в неделю, вы можете сократить выбросы вредных веществ на 40%, просто гуляя 2 дня в неделю! Каждый ваш шаг (буквально) к поездке без вредных выбросов оказывает положительное влияние, каким бы малым он ни был.

Ходьба более экологична, чем другие способы передвижения?

Ходьба определенно является более экологически безопасным вариантом для людей, чем другие способы передвижения, поскольку при ходьбе и беге не происходит выбросов. Означает ли это, что вы всегда должны ходить на работу или в школу? Не обязательно. На ваше решение может повлиять множество факторов.

Если вы живете на таком расстоянии от офиса, которое не позволяет вам ходить пешком, вам следует подумать о вариантах общественного транспорта.Хотя автобусы и поезда производят выбросы, они значительно сокращают ваш углеродный след, потому что вы можете делиться ими с другими. Представьте, что все в вашем автобусе едут на машине, и вы сможете практически визуализировать выбросы, которых можно избежать, пользуясь общественным транспортом. Кроме того, меньшее движение означает, что все остальные проводят меньше времени внутри загрязняющих окружающую среду транспортных средств. Другой вариант, который полностью исключает выбросы вредных веществ, — это езда на велосипеде. Прочтите мою другую статью, чтобы узнать, насколько быстрой может быть езда на велосипеде в городе.

Еще один важный аспект — количество свободного времени.Если вы слишком заняты, о быстрой прогулке может быть и речи. Вы не только тратите больше времени в пути, но также должны учитывать время, которое может у вас уйти, чтобы освежиться или принять душ по прибытии в пункт назначения. Это может быть не идеально для всех, особенно если у вас мало времени. Возможно, стоит проснуться раньше, учитывая все преимущества ходьбы для здоровья и окружающей среды.

И последнее, что следует учитывать, — это воздействие на окружающую среду, не связанное с выбросами. Например, вода — важный ресурс, которым нельзя пренебрегать.Использование воды для душа два раза в день в местах, где существует проблема нехватки воды, не совсем безвредно для окружающей среды. Это опять же зависит от климата, в котором вы живете, и расстояния, на которое вы идете пешком. Не всем придется принимать душ после прогулки, особенно если это всего лишь короткая прогулка и в умеренную погоду. В конце концов, вам нужно рассмотреть все различные аспекты и оценить лучший вариант, сравнив все связанные с ним эффекты.

В какие месяцы лучше всего ходить?

Лучшие месяцы для прогулок в основном зависят от вашего местоположения и погоды.Это связано с тем, что погода влияет на солнечную радиацию, температуру воздуха, скорость ветра и влажность. Хотя идеальной температуры для прогулок не существует, некоторые оценки можно сделать.

Исследование марафонцев показало, что самые высокие средние скорости были достигнуты при температуре от 3,8 до 9,9 ° C (39-50 ° F) (Источник). Температурный диапазон, в котором были достигнуты лучшие результаты в марафоне и наибольшее количество мировых рекордов, составляет 10-15 ° C (50-59 ° F). Когда температура поднимается выше этой оптимальной, скорость бега снижается, и все больше бегунов отказываются от участия в гонках.Это не означает, что для ходьбы необходима такая же температура. В конце концов, когда мы бежим, наши тела нагреваются намного быстрее, чем когда мы ходим. Исходя из этого, лучшая температура для прогулок составляет около 15-25 ° C (59-77 ° F).

Другое исследование показало, что осадки оказывают наибольшее влияние на характер ходьбы (Источник). Другие параметры, влияющие на ходьбу, — это солнечный свет и температура. Было обнаружено, что небольшое повышение температуры и солнечного света в сочетании с переходом от снежных к засушливым условиям заставляет больше людей ходить.

В какое время дня лучше всего гулять на улице?

Лучшее время для прогулок — это время, которое соответствует вашему расписанию! В конце концов, ходьба хороша только в том случае, если вы действительно ею занимаетесь.

Несмотря на то, что существует множество исследований, посвященных преимуществам ходьбы в разное время дня, кажется, что нет единого варианта, который был бы лучшим. Каждый раз может иметь свои преимущества в зависимости от вашего распорядка дня и потребностей. Например, хотя ваши мышцы теплее и гибче при ходьбе вечером, вы почувствуете себя более энергичным, когда гуляете утром.Точно так же прогулки на свежем воздухе по утрам могут быть опасны, если еще темно, а совершение дневных прогулок может быть очень трудным из-за плотного графика.

Мой совет — найдите время, которое лучше всего подходит для ваших целей. Когда дело доходит до ходьбы, лучшее время — это то время, которое вы легко можете выбрать.

Быстрый ответ: Как долго идти 3 км

3 км: 3 километра равняются 1,85 мили, или 9842,5 футов, или чуть меньше 2 миль. Это обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам.Чтобы пройти 3 км в умеренном темпе, нужно от 30 до 37 минут.

Ходьба 3 км в день — это хорошо?

Помогут ли мне похудеть ходьба 3 км в день? Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в вашу повседневную жизнь. Более частая ходьба может помочь вам сбросить вес и жир на животе, а также принесет другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.

Сколько км в 10 минутах ходьбы?

Прокрутите вниз до вопроса — Q-10 …… С помощью измерителя ходьбы я измерил, что моя естественная скорость ходьбы или расстояние ровно за десять минут почти точно составляют один километр (км) или тысячу метров (м).

Может ли пройти пешком 5 км в день?

Узнайте о преимуществах Поддерживайте здоровый вес и избавьтесь от жира. Профилактика или лечение различных состояний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа. Улучшите сердечно-сосудистую систему.

Как далеко вы можете пройти за 2 часа?

Скорость ходьбы зависит от возраста и состояния здоровья пешеходов. Однако средняя комфортная скорость ходьбы составляет около 5 км в час, а многие люди могут достичь 9 км в час.Это означает, что за 30 минут можно будет легко пройти 2,5 км, а за 2 часа можно будет пройти 10 км.

Достаточно ли ходить 4 км в день, чтобы похудеть?

Если вы бегаете / ходите 4 км в день, скорее всего, вам потребуется около 30-35 минут. Это сожжет около 200 калорий в день. Чтобы сбросить 5 кг, вам нужно сжечь 5 × 7700 калорий = 38500 калорий. То есть примерно 6,5 месяцев — это время, которое потребуется, чтобы сбросить 5 кг.

Хорошо ли ходить 6 км в день?

Ходьба сжигает калории. Хорошо известно, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть (6).Фактически, ходьба на милю (1,6 км) сжигает примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса (10).

Ходьба 6 км за час — это хорошо?

Большинство здоровых людей смогут дольше поддерживать скорость ходьбы 6 км в час. Ходунки среднего уровня могут преодолевать от 6 до 6,5 км в час. Попробуйте заниматься этим по крайней мере 40 минут в день с одним или двумя днями чуть большей продолжительности.

Сколько 2 км нужно пройти пешком?

Километровая карта Километры Мили Умеренная ходьба 1 0.62 0:10 2 1,24 0:20 3 1,86 0:30 4 2,48 0:40

Сколько времени нужно, чтобы пройти 2,8 км?

5 км или меньше миль Километры Easy Pace 2,8 4,5 0:56 2,9 4,7 0:58 3,0 мили. 4,8 км 1:00 3,1 миль. 5.0 км 1:02

Лучше идти быстро или дольше?

Группа с наименьшими энергозатратами в каждом исследовании ходила со скоростью около 3 миль в час от 20 до 40 минут в день. Пройдя немного дальше, скажем, на 2–3 мили со скоростью 3 мили в час, вы получите дополнительное снижение смертности примерно на 30 процентов.Но ходить с такой скоростью больше или больше часа в день — не лучше.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 500 км?

Сколько времени в среднем требуется человеку, чтобы пройти 8 км? Пройденное расстояние Скорость в километрах в час 700 метров 8½ мин 10½ мин 600 метров 7 мин 9 мин 500 метров 6 мин 7½ мин 400 метров 5 мин 6 мин

Что произойдет, если вы будете проходить 10 км каждый день?

По словам Мишель Буте, RDN, CSSD, LD, старшего клинического диетолога в клинике консьерж-медицины при Массачусетской больнице общего профиля, ходьба может сжигать калории, снижать стресс, повышать уровень сахара в крови, повышать вашу энергию и настроение и укреплять вашу иммунную систему.

Сколько миль вы можете пробежать за 30 минут?

Даже с перерывами на ходьбу вы можете преодолеть 2 мили за 30 минут, и вскоре вы можете пробежать за это время 3 мили. Важно, чтобы эти усилия выполнялись в легком и удобном темпе. Думайте о себе как о Черепахе, а не о Зайце.

Сколько километров в день нужно проходить пешком, чтобы похудеть?

Улучшенная способность контролировать массу тела При ходьбе в течение 30 минут преодолевается расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжигается около 125 калорий (520 килоджоулей).Это количество может показаться небольшим, но если вы ходите пять дней в неделю в течение одного года, вы сожжете более 32000 калорий, что позволит сжечь более 5 кг жира.

Хорошо ли пройти 3 км за 30 минут?

Многие эксперты рекомендуют быструю ходьбу со скоростью 3–4 мили в час для здоровья и фитнеса. При быстрой ходьбе со скоростью 3 мили в час (4,8 км / ч) вы пройдете 1,5 мили за 30 минут (2,4 км).

Сколько км мне нужно пробежать, чтобы похудеть?

Это короткие или средние пробежки длиной около 6 миль (10 км), выполняемые в вашем естественном темпе.Длинные пробежки: более длинные версии базовых пробежек, выполняемые в том же темпе, но на большее расстояние — примерно 10–12 миль (15–20 км). Они помогают улучшить вашу общую физическую форму и выносливость.

Что произойдет, если вы будете проходить 3 км каждый день?

Новое исследование показывает, что люди, страдающие хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), могут снизить риск госпитализации с тяжелыми приступами, поддерживая режим ходьбы от трех до шести километров в день.

Сколько км мне нужно пройти, чтобы сбросить 5 кг за месяц?

Как уйти 5 кг ДИСТАНЦИЯ ВРЕМЯ ТЕМП 0-0.50 0 — 7:30 от легкого до умеренного 0,05 — 0,75 7:30 — 10:45 оживленного 0,75 — 1,25 10:45 — 18:15 умеренного 1,25 — 1,75 18:15 — 24:45 оживленного

Тонизирует ли ходьба вашу ягодицу?

Ходьба помогает как обычное упражнение, но ее недостаточно, чтобы привести в тонус ягодицы.