Сколько жидкости должен выпивать каждый человек? / Статья

Одна из наиболее часто используемых формул — 30 мл жидкости на 1 кг. Например, если человек весит 60 кг, то в день ему нужно выпивать 1,8 литра воды. «Это можно рассчитать, но так мы пытаемся слишком сильно себя ограничить», — считает специалист.

Нередко можно услышать, что взрослому человеку нужно выпивать 2 литра воды — это может быть справедливым, однако на цифру влияют разные обстоятельства. Например, масса тела (чем она больше, тем больше нужно пить), уровень физической активности (более активным людям воды нужно больше), климат и еда.

«Если за день выпиваю меньше литра, то, вероятнее всего, жидкости слишком мало. Два литра могут быть примерным количеством, которое может меняться в зависимости от того, ел ли я сегодня арбуз, клубнику и огурец — или хлебушек и пирожок, поэтому что сегодня не было времени и я только быстро перекусил. В первом случае может быть меньше дополнительной воды, во втором — больше», — пояснила Катая.

Она подчеркнула, что полученная с едой и другими напитками жидкость также плюсуется к общему дневному количеству. «Если пить ромашковый или мятный чай, то получаешь достаточно много жидкости. Считается также жидкость в чае, огурцах и других продуктах. Но, когда едите огурцы или клубнику, сложнее понять, сколько жидкости получили», — указала Катая.

Множество мифов — вокруг кофе. Например, что каждую выпитую чашку нужно компенсировать вдвое большим количеством воды.

Если человек пьет много кофе, желательно выпить воды, но нельзя сказать, что кого-то ждет обезвоживание, если за чашкой кофе вода не последовала. Ни в науке, ни на практике такие случаи не наблюдались, добавила Катая. По ее словам, с кофе жидкость в организм попадает — но она не считается в общее необходимое количество. Но вода там есть: «Нельзя сказать, что жидкость в кофе аннулируется».

Выпивать значительно больше двух литров воды в день нет необходимости: «Если в жару очень мучит жажда, то в отдельные дни можно выпить больше», — указала специалист.

Однако, если каждый день очень хочется пить, надо проверить здоровье — нет ли проблем с обменом веществ, возможно, признаков диабета.

Катая добавила, что особенной пользы от выпитых в день пяти литров воды не будет: «В этом просто нет смысла. Это скорее перегруженные почки», — считает она.

Советы о том, что малышам надо часто пить воду, тоже не высечены в камне — можно пить реже, но увеличить количество. «Не будет ничего плохого, если выпьет полтора стакана, пойдет дальше по своим делам, а через некоторое время выпьет еще один».

В ближайшие дни ожидаемая жара в Латвии превысит температурные рекорды, при этом она продлится как минимум до 23 июня, прогнозируют синоптики.

Летом, когда становится тепло, важно пить достаточно много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. В Риге есть общественные краны с питьевой водой, большинство из них находится за пределами исторического центра. Хотя раньше таких объектов было больше. При этом почти каждый третий горожанин предпочитает разлитую по бутылкам воду.

Городской планировщик Виестур Целминьш говорит: все, что находится в публичном пространстве на улице, воспринимается как нечистое и негигиеничное — или нечто архаичное. 

Заметили ошибку? Сообщите нам о ней!

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Сообщить об ошибке.

Сообщить об ошибке

Сколько ребенок должен пить — Школа Кроха

Поговорим о питьевом режиме детей.

 

Очень часто родители задают вопрос: «Сколько воды должен пить ребенок?»
Поэтому сначала разберемся с вопросом «Сколько жидкости нужно ребенку в сутки?»
Питьевой режим — это количество общей жидкости, которую ребенок получает в сутки.

Количество жидкости, необходимое ребенку в сутки, называется питьевым режимом, он включает в себя воду, компоты, чаи, кефир, соки и любую другую жидкость.
Поэтому при рассмотрении питьевого режима мы должны понимать, что все расчеты учитывают ВСЮ жидкость, которую выпивает ребенок в сутки.

Вода – Это очень важная составляющая здоровья человека.

Дети не являются исключением.
У новорожденного ребенка вода составляет 80 % от массы тела, в возрасте от 1 года до 3 лет – 66 %, а у взрослого человека – 60%.
Вода (чистая) является одной из составляющих питьевого режима, но хочу заметить — важной составляющей! Т.е. ребенок может пить в течение дня компот, чай и т.д, но при этом ДОЛЖЕН пить ВОДУ.
Сколько воды (исключительно чистой воды) должен пить ребенок – такого понятия не существует! Одним детям нужно много, другим меньше (каждый человек, и ребенок в том числе, регулирует самостоятельно). Но важным ключевым моментом (повторюсь) является то, что ребенок помимо общей жидкости, должен пить обычную воду.

Запомните! Самым необходимым, полезным и жизненно-важным напитком для ребенка является вода!

 

Количество жидкости, употребляемой ребенком, меняется в зависимости от его возраста, типа вскармливания, самочувствия, времени года, температуры окружающей среды, влажности и т. д.

• От 0 до 6 мес (на грудном вскармливании)
Ребенок, находящийся на грудном вскармливании (до момента введения прикорма) не нуждается в дополнительном питье! Все свои нужды он получает из маминого молока (переднего) в любое время, при любых обстоятельствах – это важно понимать: ребенка на гв не нужно допаивать.

• От 0 до 6 мес на искусственном вскармливании:
Все зависит от того, какую смесь ест малыш.
Высокоадаптированные смеси не требуют допаивания.
Неадаптированные требуют.
◊ Читать про выбор смеси
Ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, уже нуждается в дополнительном питье, так как неадаптированные смеси сладкие и по составу они все же отличаются от грудного молока (имеют большую плотность).

Ребенку на ИВ требуется от 50 до 100 мл дополнительного питья в сутки (в жаркую погоду это количество может быть больше, но не более 300 мл в сутки при наличии признаков обезвоживания).

Что это может быть? – Вода, изюмный или яблочный отвар, детские травяные чаи.
Поить ребенка нужно по требованию, т.е. мягко предлагать между кормлениями, но не настаивать.

• С 6 мес
С момента введения прикорма, ребенок начинает получать жидкость, входящую в состав блюд. Но, поскольку блюда прикорма имеют другую консистенцию (они более густые по сравнению с молоком), необходимость в допаивании ребенка появляется даже у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Cуществуют ориентировочные нормы СУТОЧНОЙ ПОТРЕБНОСТИ жидкости детей разного возраста:

1 сутки жизни -90 мл\кг\сут
10 сутки жизни-135 мл\кг\сут
3 мес-150 мл\кг\сут

6 мес-140 мл\кг\сут
9 мес-130 мл\кг\сут
1 год-125 мл\кг\сут
4 года -105 мл\кг\сут
7 лет-95 мл\кг\сут
11 лет-75 мл\кг\сут
14 лет-55 мл\кг\сут

Из этого количества общей жидкости, вода составляет примерно 20-30 мл на 1 кг веса в сутки

Итак, примерные объемы:

Обычная питьевая вода
Без ароматизированная, несладкая, негазированная, фторированная питьевая вода.

0-6 мес         нет физиологической необходимости
6-12 мес       0,5-1 чашка /сутки
12-24 мес     1-4 чашек/сутки
2-3 года        1,5-5 чашек/сутки

Обычное пастеризованное молоко

0-12 мес   не рекомендовано
12-24 мес  2-3 чашки/сутки
2-3 года менее 2 чашек/сутки
4-5 лет менее 2,5 чашек/сутки

100% сок (фреш)

0-12 мес не рекомендован
12 мес – 3 года  менее 0,5 чашек/сутки
4-5 лет не более 0,75 чашки/сутки

Растительное молоко

Детям старше 1.5-2 лет только по медицинским показаниям с перерасчетом нутриентов (по принципу взаимозаменяемости)

Рекомендации о напитках для детей раннего возраста.
Healthy Eating Research. Healthy Beverage Consumption in Early Childhood.
https://healthydrinkshealthykids.org/app/uploads/2019/09/HER-HealthyBeverage-ConsensusStatement.pdf

Сколько воды нужно в день человеку?

Сколько воды нужно в день человеку?

Человек в зависимости от возраста и пола состоит на 60-80% из воды. И чтобы организм находился в тонусе, по утверждениям западных учёных, ему требуется около 1,5-2 л воды в день. Надо сказать, сегодня всё ещё спорен вопрос: сколько именно жидкости нужно человеку? Существуют две популярные точки зрения. Первая — пить надо столько, сколько хочется. Вторая — пить надо в зависимости от массы тела. Наиболее авторитетной является последняя позиция, в соответствии с ней объём воды рассчитывается строго индивидуально.

Вода — действительно уникальный натуральный продукт, который совсем не содержит калорий, при этом включает просто огромное количество ценных микроэлементов и минералов. Однако это касается только той, которая набирается в природных источниках, либо минеральной покупной, не из—под крана. Вода доставляет к клеткам питательные вещества, выводит переработанные продукты, входит в состав компонентов крови. Чем больше человек ест некачественной пищи, тем больше жидкости ему понадобится для удаления токсинов. Пить воду необходимо и при алкогольном опьянении, особенно перед сном, чтобы утром не болела голова. С увеличением массы съеденных продуктов повышается и необходимый объём воды. Если вы вегетарианец, то нужно пить меньше обычного.

Около 50% заболеваний происходит из—за банальной нехватки воды в организме. Поэтому, чтобы избежать скрипа в суставах, появления камней в почках, сухой кожи, неприятного запаха мочи и пота, стоит поддерживать необходимый уровень жидкости в организме. Многие диетологи советуют перед едой выпить стакан воды. Тогда, мол, вы не съедите лишнего и не наберете ненужных килограммов. Однако это не совсем так. Насытиться водой вы не сможете: она лишь займёт часть желудка. А вот активно пить во время похудения действительно надо.

Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия организму необходимо не менее 1,5 л, при плюс 26 — не менее двух литров, а при 32 — 33 градусах — не менее трёх литров. Люди, у которых повышенное артериальное давление, должны в жару пить больше. Исключение — сердечная недостаточность и отеки. В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которая движется по сосудам, уменьшается, что приводит к тромбозу, а тот, в свою очередь, к инфаркту и инсульту. В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, а это может нарушить ритм сердца, чаще всего у пожилых людей. Кстати, помимо воды, в знойные дни теряется и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду.

Понять, что организму нужна вода, можно не только по жажде: если вы внезапно устали, чувствуете, что к лицу стала приливать кровь, всё начинает раздражать, концентрация внимания снизилась в разы — налицо недостаток жидкости. Отдельный вопрос: как правильно пить? Если примерно за полчаса до начала трапезы и спустя час после её завершения, то не нарушается правильный процесс пищеварения. Также выпивать надо за раз примерно по 0,5 стакана. Утром, проснувшись, надо восстановить объём жидкости, которая была потеряна за ночь, и запустить работу кишечника. Поэтому на пустой желудок стоит выпить 2 стакана прохладной воды. Важно помнить, что ужин должен быть не позднее чем за 2 часа до сна, при этом жидкость надо пить примерно за час, не перед самим засыпанием.

Что касается беременных, то довольно часто у них происходит резкое снижение артериального давления, могут возникать сильные запоры, варикоз, увеличивается риск развития тромбофлебита. Хотя достаточно привести в норму водопотребление, чтобы избавиться от всех этих неприятностей. В то же время нельзя превышать количество суточной нормы, ведь организм может приспосабливаться только к недостатку воды, а не к её избытку. Во время беременности почки у женщины работают за двоих и просто не в состоянии справиться с высокой нагрузкой. Начиная со второго триместра беременности вообще не рекомендуется слишком усердствовать — пить надо только в случае появления жажды. При наличии определённых показаний сократить количество выпитой за день жидкости и правильно установить суточную норму поможет врач. Постепенно женский организм начинает запасать воду, так как происходит увеличение объёма крови и околоплодных вод. Поэтому на протяжении последних месяцев беременности женщина должна строго лимитировать количество поступающей жидкости.

Ольга Пересада, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО,
доктор медицинских наук.
sb.by

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

СКОЛЬКО ЛИТРОВ ВОДЫ В ДЕНЬ ДОЛЖЕН ВЫПИВАТЬ ВЗРОСЛЫЙ ЧЕЛОВЕК

Ткани человеческого тела состоят из воды. Процентное соотношение h3O в теле зависит от многих факторов. В теле здорового взрослого человека содержится 60-65% воды, у детей разного возраста показатель колеблется в пределах 80-97%, а у пожилых людей может снижаться до 40-50%. Очень важно пить достаточное количество жидкости для восполнения водного баланса. Это благотворно влияет на состояние здоровья и самочувствие. Сколько литров воды нужно выпивать человеку в день во многом зависит от индивидуальных особенностей организма — необходимо ориентироваться на личные параметры.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ

Сколько литров воды должен пить в день человек нужно определять в индивидуальном порядке, опираясь на следующие факторы:

• наличие заболеваний;
• прием препаратов;
• сезонность — в летнюю жару требуется больше жидкости;
• усиленные физические нагрузки;
• отечности;
• возраст;
• беременность, лактация;
• особенности стула — при диарее нужно увеличить потребление жидкости, чтобы не было обезвоживания;
• веса;
• употребление алкоголя, курение.

Сколько воды требуется человеку в сутки стандартно определяют по весу. Среднестатистическая личность пьет 2-3 литра воды за сутки. Однако, это условная норма: некоторые делают это неосознанно, опираясь на личные ощущения, другим же приходится буквально контролировать свою норму.

Организм сам подскажет необходимый объем жидкости. Следует научиться его слушать, чтобы понимать, что он требует. Человеческое тело посылает сигнал в виде ощущения жажды, чтобы восполнить баланс.

Другие дело, когда следует определить, сколько человек должен выпивать воды в день, чтобы похудеть. Жировая прослойка включает лишь около 20% жидкости, соответственно при избыточном весе процентное ее соотношение в организме значительно снижено. Требуется пить определенное количество жидкости, которое требуется для начала процесса похудения. Начинать рекомендуется с 1,5 л в сутки. Далее ежедневно следует повышать норму на 1 стакан, таким образом подводя себя к определенной цифре.

Вычислить сколько воды необходимо взрослому человеку в сутки можно по формуле. Для этого свой вес следует умножить на 31 женщинам, 35 — мужчинам.

ПОЧЕМУ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Количество жидкости, которое потребляет человек в сутки, следует тщательно контролировать. Если для здорового индивида это не принципиально, то при избыточном весе, а также наличии многих заболеваний питьевой режим является жизненно важным мероприятием.

Контролировать сколько воды человек выпивает за сутки, необходимо потому что жидкость участвует во всех обменных процессах. Помогает вовремя выводить токсины, стимулировать работу желудочного тракта, осуществлять терморегуляцию.

AKVO: КАК И ЗАЧЕМ ЗАКАЗАТЬ ФИЛЬТРЫ

Для контроля своего состояния здоровья важно не только знать, сколько литров воды должен пить человек в сутки, но и обеспечить наличие чистой h3O — выпивать норму исключительно очищенной жидкости. Потребление некачественной воды с различными примесями приводит к оседанию вредных веществ на внутренних органах, что повышает риск развития онкологии, формирования камней в почках, ухудшения работы печени и прочих патологий.

Определившись с вопросом, сколько литр воды надо пить человеку в день, следует перейти к решению задачи по наличию очистительных приборов, таких как фильтры. Все прекрасно знают, что пить воду из-под крана нельзя, ведь в ней содержится большое количество железа и органических веществ. Специально для их устранения и качественной двухуровневой очистки создан фильтр Organic Smart Ultra Expert. Модель оснащена специальной мембраной, позволяющей обеззаразить жидкость.

Этот и другие виды фильтров можно заказать в несколько кликов на нашем сайте с доставкой в любую точку Украины.

Сколько воды давать ребёнку? — ВОДА СИБИРИ

Малыши до года.
Только родившийся младенец уже нуждается в воде! Недаром это главная жидкость на планете.
Именно она создает условия для необходимой влажности воздуха, обеспечивает нормальный рост и развитие мышечной массы, суставов, внутренних органов. И даже костная ткань содержит 50% воды.
Как понять сколько требуется воды малышу до года?
Даже новорожденный младенец нуждается в постоянном поступлении жидкости в свой организм.  

И тут все зависит от типа вскармливания ребенка.

Когда мама кормит ребёнка грудью, нужный запас воды и все необходимые элементы дети получают с молоком матери.
Хотя и при таком питании, в определенное время у малыша появляется потребность в дополнительных источниках влаги. Обычно это происходит одновременно с началом прикорма. Уже к четырем месяцам микрофлора желудка и кишечника вполне сформирована, чтобы принимать другие жидкости, кроме молока матери. Питье в достаточном количестве обязательно должно присутствовать при отравлениях, поносах, запорах, рвоте, икоте.
Для тех же, кто кормит ребенка смесью выбор качества и количества воды для грудничка особенно актуален.

Итак, что важно знать о питьевом режиме для детей до года?

1. Качество воды
Конечно большинство родителей понимает, что не стоит поить детей жидкостью из водопроводного крана.
Но любую ли бутилированную воду можно новорожденным?
Итак, давать младенцу разрешено только жидкость:
кипяченую;
бутилированную;
природную — прошедшую лабораторный контроль;
фильтрованную — после проверки санитарными службами на качество очистки.
Помимо этого, важно, чтобы у жидкости был сбалансированный состав, концентрация солей должна быть минимальной. Запрещено давать детям воду с консервантами — в виде серебра, диоксида углерода.

2. Количество воды

Согласно рекомендации ВОЗ, для младенцев до 6 месяцев установлен определенный стандарт:

— Дети на грудном вскармливании в допаивании нуждаются только в крайних случаях — при потере жидкости во время болезни (диарея, повышенная температура тела), в жару.

— Тем, кто получает искусственное питание, рекомендуется дополнительно давать до 150 мл в течение суток.

— При введении в рацион твердой пищи количество воды в рационе увеличивается. Рассчитать самостоятельно норматив поможет простая формула. Для начала массу тела малыша нужно умножить на 50. Полученное число (к примеру, 8х50=400 мл) понадобится для дальнейших расчетов. Далее учитывается объем потребляемого младенцем жидкого питания. 300 мл молока, супа, смеси умножаем на коэффициент 0,75. Полученное число — 225 мл, вычитается из полученной ранее суммы в 400 мл. Разница и будет соответствовать объему допаивания.
В жаркий день питьевой режим меняется. Отвечая на вопрос, сколько должен пить воды ребёнок в 5 месяцев, справедливо предложить около 50 — 100 мл, а для детей на искусственном вскармливании этот объем можно увеличить.
Соответствующим образом можно решить и сколько воды должен выпивать ребенок в 8 месяцев.

Питьевой режим пожилых людей | Сколько воды нужно пить людям пожилого возраста?

Сколько воды должны пить люди пожилого возраста?

Коррекция образа жизни – один из самых эффективных инструментов в борьбе со старостью. Пожилым людям важно не только правильно питаться и регулярно нагружать тело умеренной физической активностью. Залогом профилактики возрастных изменений станет и грамотный питьевой режим.

Последствия обезвоживания в преклонном возрасте

С годами нормальное функционирование всех систем организма ставится под вопрос. Метаболизм с катастрофической скоростью замедляется, сосуды теряют эластичность и прочность, наблюдаются другие необратимые изменения. Снижается и количество жидкости в тканях и клетках. Дефицит воды приводит к сбоям в работе почек, сопровождается притупленным чувством жажды. Если игнорировать его, можно столкнуться с серьезными последствиями обезвоживания. В их числе:

• • бледность кожных покровов тела и лица;
• • отсутствие жизненного тонуса и энергии;
• • постоянная усталость, апатия;
• • головокружения.

Человек может столкнуться и с другими проявлениями проблемы – редкие позывы к мочеиспусканию, холодный пот, тремор конечностей, тахикардия.

Если дегидратация усиливается, нарастают и опасные симптомы, которые тяжело переносятся пожилыми людьми. Появляется высокая температура, отмечаются расстройства ЖКТ – диарея, рвота, запор, резкое снижение массы тела. В организме происходят перемены в химическом балансе, что чревато развитием ишемии. Отсутствие мер по исправлению сложившейся ситуации приведет к летальному исходу.

Борьба с дегидратацией: шаги к бодрости и хорошему самочувствию

Первым шагом является забота о том, чтобы в доме всегда был запас очищенной качественной воды. Наличие настольного кулера на кухне позволит пожилым людям соблюдать меры потребления жидкости, названные Всемирной Организацией Здравоохранения. Для женщин норма составляет 2,2 литра, а для мужчин в преклонном возрасте – 2,9 литра.

Стоит понимать, что озвученные выше цифры являются условными. Их корректируют в соответствии с индивидуальными особенностями организма пожилых людей. Увеличить потребление воды стоит в том случае, если имеется проблема ожирения, человек принимает сильнодействующие лекарственные препараты, нагружающие почки и печень, страдает хроническими недугами. В любой ситуации норма воды в день не должна быть меньше 1,5-1,8 литров.

Какой воде отдать предпочтение?

Вода из-под крана – не лучший выбор для людей, проявляющих заботу о своем здоровье. Она содержит в составе сторонние примеси. Соли металлов, взвешенные частицы, патогенные микроорганизмы и диоксины могут принести еще больший вред, чем обезвоживание. Поэтому для утоления жажды, приготовления разнообразных напитков и кулинарных блюд, стоит использовать очищенную воду.

Суточную норму желательно разделить на несколько порций, и пить в течение дня. При наличии проблем с почками и с сердцем, большую часть жидкости употребляют до обеда, чтобы избежать отеков. Выполнение простых правил продлит пожилым людям качество жизни, позволит забыть об очередях под кабинетами врачей и предоставит возможность наслаждаться каждым днем даже в почтенном возрасте!

Сколько воды нужно пить беременной женщине

Делимся с вами советами врача-диетолога родильного дома «Лелека» Леси Сытник относительно употребления воды во время беременности.

Достаточно — это сколько?

Однозначно, во время беременности возникает потребность в дополнительном поступлении жидкости. Ведь в это время увеличивается объем крови беременной, происходит непрерывная выработка околоплодных вод, обеспечивается жизнедеятельность ребенка, накапливается жидкость в органах и тканях.

Достаточный водный режим означает, что в организм поступает такое количество жидкости, которое необходимо для мамы и ее будущего ребенка. Итак, этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса тела, срока беременности, уровня физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, рациона питания.

Если в организме наблюдается нехватка воды, возникает неприятное состояние, которое называется обезвоживание (дегидратация). При дегидратации почки пытаются задержать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенного цвета, напоминает яблочный сок. Это признак, что нужно пить больше жидкости.

Дефицит воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением работы почек или увеличенными потерями жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и др. ) Обращаем внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, жидкое мочеиспускание (реже 1 раза в 2-3 часа), темная окраска мочи, а также головная боль, головокружение, запоры, изменения артериального давления, слабость, повышенная тревожность.

Поддерживать баланс жидкости в организме полезно для здоровья, этим мы обеспечиваем охлаждение, увлажнение, выведение токсинов, снижаем риск возникновения запоров и инфекций мочеполовых путей, улучшаем функции иммунитета, контролируем аппетит, улучшаем вкусовые ощущения, соответственно и пищеварения, снижает вязкость крови . Ограничения в воде назначаются врачом по медицинским показаниям.

Рекомендуемые нормы

Часть воды организм вырабатывает сам, часть потребляет из продуктов питания и за счет чистой воды и напитков. Среднее потребление именно воды должно быть на уровне 8 стаканов в сутки. Институт Медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 л воды в день. Около 22% этой жидкости поступает с влаги в продуктах, употребляя в течение дня, другие 2,3 л (около 10 чашек), они должны поступать с питьевой водой и напитками без кофеина. Легче выпить больше воды со вкусом, поэтому попробуйте добавить в воду ломтик лимона, лайма или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листочки мяты, базилика.

Не всегда организм вовремя сообщает, что ему не хватает жидкости. Пить воду нужно до того, как начнете испытывать жажду. Если сильно хотите пить, сначала нужно утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выходя из дома нужно выпить один-два стакана воды, иметь с собой жидкость и пополнить уровень воды в организме при возвращении домой.

Иногда, когда беременная мама употребляет много соли, происходит задержка жидкости в организме и как следствие появляются отеки. Дополнительный прием воды позволяет вымыть избыток соли из организма и уменьшить отеки. Как приятный бонус получаем снижение веса и хорошее самочувствие. Даже во время здоровой беременности могут возникать умеренные отеки.

Безопасность воды

Важно не забывать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Вызывает беспокойство наличие посторонних примесей в воде (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, ВРА). Также в воду могут попадать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что вода является достаточно безопасной, вы можете сдать воду на анализ в государственной или частной лаборатории. Бутилированную воду нужно хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 С. Открытую бутылку с водой нужно хранить в холодильнике.

На отдыхе будьте особенно внимательными по профилактике кишечных инфекций. Для мытья посуды и рук используйте профильтрованную и проваренную воду и обеспечьте запас питьевой воды. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и фруктовые / овощные фреши, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.

Пить или не пить?

Травяные чаи. Действие растений может иметь накопительный эффект и влиять на здоровье, быть причиной аллергических реакций. Перед тем как принимать такие чаи лучше посоветоваться с врачом.

Минеральные воды

Минеральные воды обладают лечебным действием. В зависимости от минерализации (общее содержание солей, г/л) минеральные воды делят на группы: низкоминерализованные — менее 1 г/л, маломинерализованные — от 1 до 5 г/л, средней минерализациии — от 5 до 15 г / л, высокоминерализованные — от 15 до 35 г / л, рассольные — более 35 г / л.

Средне и высокоминерализованные воды во время беременности разрешено пить в определенных дозировках по рекомендации врача, учитывая противопоказания. Назначают воды для уменьшения проявлений токсикоза, изжоги, запоров. Минеральные воды являются источником микроэлементов, таких как натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и др. Суточная норма лечебных вод может быть от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.

Спорт и вода

Во время занятий спортом потребности в жидкости превышают средние рекомендуемые нормы. Вода составляет 80% крови человека, мышцы на 70% состоят из воды. Вопрос адекватного водного режима при занятиях спортом во время беременности обязательно обсудите с тренером. Перед тренировками за час до начала занятия не забудьте выпить воды и во время занятия пейте воду маленькими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева. Кроме восстановления водного баланса нужно пополнить утраченные электролиты и энергию.

Практические советы

Летом в жаркую погоду повышается риск обезвоживания. Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья предлагаем воспользоваться простыми советами:

1. Готовьте больше жидких блюд (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, морсы на основе ягод, лимонад) , ешьте овощи, фрукты, содержащие много воды: арбуз, дыня, груша, клубника, апельсин, цуккини, огурец и др.

2. Избегайте сладких напитков

3. Ограничьте в рационе продукты с содержанием кофеина

4. Держите воду постоянно под рукой

5. Пейте воду после пробуждения и равномерно в течение дня

6. Не пейте много воды на ночь

7. Не ждите, когда появится жажда

8. Учитывайте всю жидкость, которую употребляете в течение дня Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Сколько воды мне пить?

Возможно, вы слышали, что вам следует выпивать 8 стаканов воды в день. На самом деле правда близка к этому, но зависит от того, кто вы, где живете и сколько упражнений вы делаете каждый день.

По данным Mayo Clinic, вода составляет около 60% веса вашего тела, и от этого зависит каждая система вашего тела. Если вы не пьете достаточно воды, вы можете почувствовать усталость и обезвоживание. Это потому, что ваше тело продолжает терять воду из-за дыхания, потоотделения и посещения туалета.Вам нужно продолжать пить жидкости, чтобы заменить воду, которую использует ваше тело.

Вы знаете, что пьете достаточно воды, если обычно не испытываете жажды и ваша моча прозрачная или светло-желтая.

Эти советы от сотрудников клиники Мэйо помогут вам определить, сколько воды нужно пить каждый день:

• Большинству мужчин нужно около 13 чашек жидкости в день, а большинству женщин — около 9.
• Хотя вода лучше всего, напитки, включая молоко и сок, в основном состоят из воды — это тоже имеет значение.Следует ограничить потребление напитков, содержащих кофеин, алкоголь или много сахара, включая пиво, вино, кофе, чай и газированные напитки.
• Еда также содержит жидкость. Типичная диета дает вам около 20% (или) необходимой жидкости. Многие фрукты и овощи, такие как арбузы и кабачки, в основном состоят из воды.
• Вам нужно больше жидкости, чтобы восполнить то, что вы теряете из-за потоотделения. Выпейте дополнительную чашку или 2 стакана воды после тренировки, в жаркую или влажную погоду или если у вас жар.
• Вам также может потребоваться больше жидкости в сухих условиях, например, в помещении с включенным обогревом или на большой высоте.
• Беременным женщинам требуется дополнительная чашка жидкости в день, а кормящим женщинам — около 4 дополнительных чашек.
• Итог: Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи, между каждым приемом пищи, а также до, во время и после тренировки.

Некоторые предупреждения

• Можно выпить слишком много воды и вызвать перегрузку почек, хотя это случается очень редко и почти никогда у здоровых взрослых, которые придерживаются типичной диеты.
• Некоторым людям с заболеваниями, включая сердечную недостаточность и некоторые типы заболеваний почек, печени и надпочечников, врач может посоветовать ограничить количество выпиваемой жидкости.

Сколько воды мне пить? Польза h3O для здоровья и советы, как избежать обезвоживания

Ежедневное употребление достаточного количества воды полезно для вашего общего состояния здоровья. Так говорят Центры США по контролю и профилактике заболеваний и широкий круг экспертов.

Гидратация — одна из самых основных, простых и недорогих составляющих здорового образа жизни. И хотя вода является преобладающим и, возможно, наиболее эффективным источником жидкости, необходимой вашему организму, есть и другие.

Если вы когда-либо пытались увеличить потребление воды, вы знаете, что требуются сознательные усилия, чтобы сделать это привычкой, даже если вода в бутылках, казалось бы, повсюду у нас под рукой. Тем не менее, гидратация обеспечивает большую окупаемость вложений в то, что многие считают более легкой подтяжкой в ​​спектре здорового образа жизни.

Решающее значение по многим причинам

По данным T.H. В школе общественного здравоохранения Чань ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение по многим причинам, включая регулирование температуры тела, поддержание смазки суставов, предотвращение инфекций, доставку питательных веществ к клеткам и поддержание правильного функционирования органов.В числе других преимуществ школа также называет улучшение качества сна, познания и настроения.

Эксперты также проводят исследования на местах, которые показывают, что питьевая вода приносит пользу в долгосрочной перспективе, в зависимости от множества факторов. Эти преимущества могут включать снижение риска колоректального рака и рака мочевыделительной системы, сердечных заболеваний, инфекций мочевыводящих путей, камней в почках, запоров, высокого кровяного давления и инсульта. Питьевая вода также может помочь в похудании.

Обезвоживание занимает центральное место в любом разговоре о воде.По данным клиники Майо, нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций. Даже легкое обезвоживание может истощить вас и вызвать усталость.

Сколько воды нам нужно?

CDC определяет ежедневное потребление жидкости (общее количество воды) как количество воды, потребляемой с пищей, простой питьевой водой и другими напитками. CDC отмечает, что рекомендации по суточному потреблению жидкости различаются в зависимости от возраста, пола, беременности и статуса грудного вскармливания, и что не существует среднего требования о том, сколько простой воды взрослые и молодые люди должны выпивать в день.

Тем не менее, CDC, наряду со многими другими научными организациями, ссылается на рекомендацию Национальной академии медицины об общем потреблении воды из всех продуктов питания и жидкостей в 125 унциях (около 15 чашек) для мужчин и 91 унции (около 11 чашек) для женщин. . CDC сообщает, что обычная вода составляет 30% от общего потребления воды у мужчин, из которых 70% поступает из других диетических продуктов и жидкостей. Потребление простой воды у женщин составляет 34%.

В другом отчете из Гарварда говорится, что ваше тело было бы совершенно довольным, если бы вы не пили ничего, кроме воды.Но это также говорит о том, что хотя по крайней мере половина вашей дневной жидкости должна поступать из воды, около одной трети может поступать из несладкого кофе или чая. В идеале вода без воды поступает из напитков, подслащенных сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.

Достаточно ли мы пьем воды?

Когда дело доходит до удовлетворения наших ежедневных потребностей в воде, женщины достигают цели, а мужчины очень близки.

Данные Национального исследования здоровья и питания показали, что среди взрослого населения США женщины потребляли 93 унции воды в день, что намного превышает рекомендацию Национальной медицинской академии в 91 унцию, а мужчины потребляли в среднем 117 унций — чуть ниже нормы. рекомендуется 125.

Кроме того, исследование показало, что мужчины в возрасте 60 лет и старше хуже всего соблюдают рекомендации, потребляя меньше воды, чем мужчины в возрасте от 20 до 59 лет. То же самое относится к женщинам в возрасте 60 лет и старше, которые потребляют меньше воды, чем женщины в возрасте от 20 до 59 лет. 59.

Советы, как избежать обезвоживания

Есть множество способов включить гидратацию в свой образ жизни и разработать распорядок дня. Медицинский центр Университета Питтсбурга предлагает советы, которые включают в себя стакан воды первым делом утром, еще один за час до сна и здоровый напиток при каждом приеме пищи.UPMC также называет ананасы, арбуз и чернику фруктами с высоким содержанием воды.

Моим читателям, мужчинам (и женщинам) более 50 лет, Национальный институт старения напоминает нам, что с возрастом вы можете частично утратить чувство жажды. Чтобы получить достаточно жидкости без добавления калорий, они предлагают не дожидаться, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды, выпейте полный стакан воды перед тренировкой и выпейте полный стакан воды, когда вы принимаете таблетку.

Лучшая вода

Американская кардиологическая ассоциация предлагает несколько практических советов: когда вы хорошо гидратированы, вашему сердцу не нужно так много работать.Кроме того, спортивные напитки с электролитами могут быть полезны людям, выполняющим высокоинтенсивные и энергичные упражнения в очень жаркую погоду, но они, как правило, содержат много добавленного сахара и калорий. То же самое касается фруктовых соков и газированных напитков. Все это приводит их к выводу, что вода лучше всего.

Гидратация: феномен культуры

Еще в 2002 году Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в своей статье в Journal of Physiology возразил против идеи, что мы все должны выпивать по крайней мере восемь восьми унций воды в день.К нему присоединился ряд видных людей, которые не нашли никаких научных доказательств, подтверждающих эту идею.

Существует несколько теорий происхождения так называемого правила 8×8, но фактический источник неизвестен. Тем не менее, Хайнц считает появление этой теории одним из факторов, которые могли вызвать озабоченность нашей страны проблемами воды.

Почти 20 лет назад Хайнц обратил внимание на культурное появление американцев, несущих бутылки и контейнеры, а также на то, что люди могут пить воду где угодно.Сегодня вода на вас или в непосредственной близости стала социальной нормой, как и появление многочисленных производителей бутилированной воды, ароматизированных водных продуктов и спортивных напитков. Вместе с водопроводной водой эти продукты предоставляют огромную возможность удовлетворить одну из наших основных потребностей в области здравоохранения.

Независимо от того, как вы достигаете своей дневной нормы жидкости, и пьете ли вы, чтобы быть крутым или здоровым, важно осознавать преимущества и работать над тем, чтобы гидратация стала частью вашего распорядка дня.Выпьем!

---

Луис Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет». Узнайте больше о Луи на его сайте.

Поддержание водного баланса для оптимального здоровья

Преимущества питьевой воды

Ежедневное потребление воды является ключевым фактором оптимального самочувствия в любом возрасте, поскольку польза воды для здоровья безгранична.От преимуществ против старения и снижения веса до большей ясности ума, повышения уровня энергии, улучшения пищеварения и регулярности — адекватное потребление воды имеет решающее значение для вашей производительности в течение дня

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, занятой мамой, работаете с 9 до 5, или воин выходного дня, любящий приключения — походы, катание на лыжах, велосипедах или беге, мы все задавали вопрос… Сколько воды мне нужно пить в день?

Эксперты взвешивают

Что касается среднего ежедневного потребления воды и того, сколько воды вы должны пить в день, сегодня доступно множество медицинских советов с разными ответами.Медицинские эксперты из Harvard Health рекомендуют пить от 4 до 6 чашек воды в день в качестве общей рекомендации для здоровых людей. По данным Mayo Clinic, восемь стаканов 8 унций воды в день являются хорошей отправной точкой для начала, в то время как Институт медицины Национальной академии наук предполагает, что идеальное дневное потребление воды составляет от 2,7 литра (11 чашек) до 3,7 литра ( почти 16 чашек) в день.

В то время как рекомендации по ежедневному потреблению воды, очевидно, могут варьироваться в зависимости от медицинского сообщества, остается одно общее: ежедневные цели по гидратации также могут быть достигнуты с помощью выбора продуктов питания и напитков, помимо обычного стакана воды.

Питьевые напитки, содержащие молоко, чай и сок, могут способствовать достижению ваших ежедневных целей гидратации в дополнение к употреблению в пищу увлажняющих фруктов и овощей с высоким содержанием воды. Такие продукты, как сельдерей, помидоры, клубника, арбуз, апельсины и грейпфрут, могут помочь вам в достижении оптимального увлажнения.

Как узнать, что у вас обезвоживание? Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Правильное потребление жидкости необходимо для того, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом.От простой воды до воды, приправленной вашими любимыми фруктами, создайте идеальный напиток, который понравится вам каждый день.

Рекомендуемые дневные уровни потребления воды сильно различаются в зависимости от многих факторов, включая уровень активности, массу тела, возраст, состояние здоровья, лекарства и любые существующие состояния здоровья, а также погодные условия и температуру.

Физически активному человеку всегда требуется больше жидкости, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.Во время тренировок, как правило, рекомендуется выпивать 2–3 стакана воды в час, при этом обязательно увеличивайте потребление воды, если вы сильно потеете или ведете активный образ жизни при более высоких температурах.

Калькулятор гидратации

Позвольте нам помочь вам определить ваш идеальный уровень гидратации с помощью калькулятора гидратации CamelBak, полезного руководства для оптимального увлажнения во время физической активности. От пеших прогулок и катания на лыжах до бега и езды на велосипеде, количество времени, которое вы проводите, будучи активным, и интенсивность, с которой вы выполняете эти действия, сильно влияют на количество воды, которое вы должны потреблять.

Наш калькулятор гидратации рассчитывает идеальное количество воды, рекомендованное для каждого человека, на основе вашего личного профиля физической подготовки и уровня активности. Мы начинаем со сбора вашей основной информации, включая возраст, пол и массу тела, чтобы предоставить более индивидуальный план гидратации, разработанный с учетом вашей деятельности по выбору. Считайте это увлажнением, созданным специально для вас!

Калькулятор гидратации оценивает данные вашего профиля, давая две рекомендации: 1) общее количество воды, которое вам нужно заменить во время этой конкретной деятельности, и 2) сколько воды вы должны пить в час.

Важно отметить, что употребление воды во время занятий облегчает ее усвоение организмом (вместо того, чтобы пить воду сразу, до или после тренировки), а также улучшает вашу работоспособность.

Hydration Made Simple

От бутылок с водой и пакетов для гидратации до богатых водой фруктов и овощей, обеспечение легкого доступа к воде в течение дня — это первый шаг к тому, чтобы не забывать о гидратации. От детских бутылочек с водой и спортивных бутылочек до умных аксессуаров для гидратации для вашего автомобиля, дома или в классе — оставаться гидратированным стало проще, чем когда-либо прежде, и это ваш первый шаг к оптимальному здоровью и хорошему самочувствию в любом возрасте!

Сколько воды нужно пить? Вот что говорит наука.

Каждый месяц десятки тысяч людей спрашивают Google:

«Сколько воды мне пить?»

И Google указывает им на истории, которые выглядят примерно так:

«Большинство людей обезвожены — и они этого не знают».

В них перечислены головные боли, запоры, неприятный запах изо рта и другие опасности обезвоживания. И они побуждают вас пить воду, чтобы вы не засохли, как печальный изюм.

На самом деле, однако, ответ на вопрос «сколько воды мне пить?» невероятно коротко и просто:

Если вы хотите пить, выпейте что-нибудь.Если вы не хотите пить, не беспокойтесь об этом.

Ооо … почему эта статья не заканчивается здесь?

Потому что есть несколько исключений.

(И, может быть, вы являетесь одним из тех исключений. Если вы спортсмен или тренируетесь, беременны или вам больше 65 лет, можете пропустить.)

Плюс, я полагаю, вы не поверите, что оставаться гидратированным — это так просто.

Давайте вместе разберемся, сколько воды вам следует выпить.

Хотите точно знать, что пить?

Загрузите наше полное руководство по жидкому питанию.Вы узнаете:

• Что вам не нужно отказываться от любимых напитков во имя улучшения здоровья и питания.
• Как выбрать напитки, соответствующие вашему образу жизни, вкусовым предпочтениям и целям, независимо от того, с чего вы отправляетесь.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF «Что мне пить ?!» здесь.

Считайте этот визуальный ресурс незамысловатым ответом на каждый вопрос, который у вас (или ваших клиентов) когда-либо возникал о том, что пить.

Зачем вам вода?

Возможно, вы уже слышали:

Ваше тело более чем на 60 процентов состоит из воды.

Он использует эту жидкость для некоторых очевидных вещей — крови, пота, слез, — и некоторых менее очевидных вещей: регулирования температуры тела, помощи вашему организму в выработке гормонов и предотвращения удара вашего мозга о череп, когда вы делаете берпи.

Это правда, что хроническое обезвоживание может повысить риск множества проблем, которые никому не нужны : камни в почках, инфекции мочевыводящих путей, а также отрицательные когнитивные и физические возможности. ¹

Но есть разница между хроническим обезвоживанием (умеренное обезвоживание в большинстве случаев) и острым обезвоживанием (которое является более серьезным и требует своевременного вмешательства).

Большинство людей

, а не хронически обезвожены.

Когда я провожу семинары, я часто изучаю примеры из жизни клиентов, прося аудиторию рассказать мне, что они могут предложить.

В обязательном порядке кто-то поднимает руку и заявляет: «Первое, что я делаю, это заставляю их пить больше воды.”

«Почему?» Я спрашиваю.

Вот когда мне говорят: «Ну, большинство людей обезвожено».

Это заблуждение. По данным Национального исследования здоровья и питания (NHANES) Центра контроля заболеваний, средний взрослый человек в США легко удовлетворяет — и даже превышает — свои потребности в воде. ²

Жажда: на самом деле довольно надежное чувство.

Большинство людей похожи на моего нового щенка Чарли.

Чарли милый, правда? Она также не обезвожена.

Чарли пьет, когда хочет пить, и у нее все отлично — никаких специальных формул или расчетов не требуется.

И наше чувство жажды работает так же изысканно.

Часть нашего мозга, называемая концом пластинки, контролирует объем крови и осмоляльность крови (отношение соли к жидкости), среди других факторов, чтобы определить, нужно ли организму больше или меньше жидкости. Если объем крови падает, а осмоляльность повышается, в мозгу возникает ощущение сухости на языке и в горле. ³

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Сколько воды вам нужно?

Людям нужно около 3 литров (101 унция) жидкости в день, хотя точное количество будет варьироваться от человека к человеку.

В зависимости от диеты, около 34 унций (1 литр) этого количества, вероятно, будет поступать с пищей, особенно если они едят водянистые продукты, такие как овощи, фрукты, готовые овсяные хлопья или йогурт.

Остается около 2 литров (67 унций) на напитки.

Итак, старое «выпивать 8 чашек воды в день» — что в сумме составляет 64 унции — на самом деле является довольно хорошим общим правилом.

Однако:

Сколько воды вам нужно , будет зависеть от ряда факторов , таких как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности, и это лишь некоторые из них.Если вы маленький и ведете сидячий образ жизни, вам может потребоваться менее 3 литров. Если у вас крупное тело и вы тренируетесь в жаркой и влажной среде, вам понадобится больше.

Вот почему жажда, вероятно, гораздо лучший мерил, чем заставлять себя проглотить заранее определенный объем.

Однако, кроме , вы спортсмен, пожилой или беременный.

Кофе действительно вас обезвоживает?

Кофеин несколько увеличивает выработку жидкости, что не должно удивлять тех, кто хоть раз пил кофе перед посадкой в ​​самолет.(Черт побери, капучино в аэропорту.)

Однако дополнительные походы в туалет не обязательно приводят к обезвоживанию.

В одном исследовании исследователи попросили мужчин выпить либо четыре чашки кофе, либо четыре чашки воды.

Хотя любители кофе производили немного больше мочи за 24 часа, они были не менее увлажнены, чем пьющие воду. ⁴ Другие исследования показали то же самое и с колой. ⁵

Нижняя линза e: чашка кофе, чая или колы так же увлажняет вас, как и такое же количество воды.

(Подробнее о плюсах и минусах кофе см .: All About Coffee .)

Сколько воды следует пить спортсменам и тренирующимся?

Хотя ваш механизм жажды хорошо работает во время отдыха, он не работает так же хорошо во время активности.

Мы знаем это с 1930-х годов, когда исследователи попросили человека и собаку пройти чуть менее 20 миль (32 км) при температуре 104F (40C) в Боулдер-Сити, штат Невада. И мужчина, и собака могли пить, когда хотели.Но только собака была хорошо гидратирована. Мужчина, с другой стороны, потерял около 6 фунтов (3 кг) массы своего тела из-за потери воды. ⁶

Исследования показывают, что, когда люди, выполняющие интенсивные упражнения, полагаются только на жажду, они, как правило, недостаточно потребляют жидкости, восполняя только половину того, что они теряют. ⁷

Люди могут потерять 1-2 процента своего веса очень быстро , когда они интенсивно тренируются в жаркой и влажной среде. Этого достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, температуру тела и ваше восприятие усилий. ⁸ При выполнении аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, это также замедлит вас. ⁹

Помимо литра жидкости, получаемой с пищей, потребляйте не менее 3 литров (101 унцию) жидкости в дни, когда вы тренируетесь.

Это распадается следующим образом:

• 1 литр (34 унции) до и во время тренировки
• 1 литр (34 унции) после тренировки
• 1 литр (34 унции) в течение дня, запивая примерно 1-2 стаканами воды при каждом приеме пищи

Конечно, во время длительных и / или интенсивных упражнений вы теряете больше, чем просто воду.Сюда входят натрий, калий и другие электролиты, и их тоже важно заменить. В противном случае вы рискуете гипонатриемией (дефицитом натрия).

Итак, вместо простой воды употребляйте электролитный напиток (например, спортивный напиток) для упражнений продолжительностью более часа при сильной жаре и / или влажности или более двух часов в любых условиях.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Когда вы выращиваете человека, объем крови увеличивается, что увеличивает вашу общую потребность в жидкости.

Как правило, во время беременности вам нужно потреблять примерно на 1 литр (34 унции) больше, чем вы потребляли раньше. Если вы не уверены, что получаете достаточно, проверьте свою мочу. (См. Вы гидратированы? ниже.)

Если у вас довольно темная моча, вы, вероятно, мало пьете. Если от светлого до чистого, у вас все отлично.

Сколько воды следует пить пожилым людям?

Когда пожилых людей попадают в больницу, они часто страдают обезвоживанием.

Вероятно, это потому, что с возрастом наши механизмы жажды не работают так, как раньше. Наши почки тоже. Некоторые лекарства также могут увеличить диурез. Кроме того, кажется, что наши тела не удерживают столько жидкости. ¹⁰

Все это увеличивает риск обезвоживания.

Если вам 65 лет и старше:

• Выпейте еще от 8 до 16 унций (от 0,25 до 0,5 литра) жидкости — сверх вашего уровня жажды.
• Пейте любой напиток, который вам нравится — напиток с электролитом, чай со льдом или даже диетическую колу.(Подробнее о том, почему гидратация важнее, чем беспокойство об искусственных подсластителях, читайте: Стоит ли пить диетическую газировку? )
• Следите за своей мочой и пейте, если она ярко-желтая или темнее. (См. Вы гидратированы? ниже для подробностей.)
• Знайте симптомы обезвоживания: темная моча, усталость, головокружение, головные боли, сухость во рту.

Сколько пить, чтобы похудеть?

Несколько лет назад исследователи провели серию исследований, которые показали, что питьевая вода может увеличить сжигание калорий. ^{11 12}

Однако исследователи предсказали, что дополнительные 2 литра (67 унций) воды могут увеличить расход энергии примерно на 96 калорий.

Для контекста, это количество калорий в банане среднего размера.

Может быть, вы думаете: вода хотя бы притупляет аппетит, помогает людям есть меньше?

Может.

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (16 унций) воды перед едой помогает людям есть меньше и, как следствие, худеть. ¹³

Вы также можете пить воду небольшими глотками между укусами, это поможет вам есть медленнее. (И на самом деле, медленное питание — один из лучших способов регулировать потребление пищи. Подробнее: Как медленное питание может изменить ваше тело .)

Как рассчитать потребность в воде

Как убедиться, что у вас много жидкости?

У вас есть два варианта.

Вариант №1: Пейте, когда хотите пить

Этот супер-простой вариант работает для большинства человек, в том числе:

✓ Люди, живущие в климате от прохладного до умеренного

✓ Люди младше 65 лет

✓ Не спортсмены

Вариант № 2: Следите за своей мочой

Около человек иногда страдают от острого обезвоживания.

Например, когда много чего выходит из обоих концов из-за пищевого отравления или инфекции. Или при интенсивных тренировках в жарком климате.

Пока они возмещают то, что они потеряли, в этом нет ничего страшного.

Как узнать, заменили ли вы потерянное?

Ответ: проверьте свой туалет.

Чем больше вы обезвожены, тем выше осмоляльность (соленость) мочи.

К счастью, вы также можете оценить осмоляльность по цвету: чем выше осмоляльность, тем темнее ваша моча.

Если вы сравните цвет своей мочи с тем, что показано в таблице ниже (см. «Вы гидратированы?» ), вы получите ответ, который почти так же точен, как и дорогостоящий тест на гидратацию, который ваш врач или инструктор проведет в офис. ¹⁴

Этот вариант лучше всего подходит для:

✓ Люди, живущие в жарких и сухих условиях и опасающиеся обезвоживания

✓ Люди, чья работа затрудняет употребление алкоголя по требованию (например, медицинский работник, который носит маску в течение 12-часовой смены)

✓ Люди, которые умеренно тренируются в жаркой и / или сухой среде

✓ Беременные

✓ Люди от 65 лет и старше

Вы гидратированы?

Используйте эту диаграмму, чтобы оценить свой статус гидратации.

Цвета предполагают, что вы помочились в чашку.

Если вы не хотите этого делать (а кто?), Просто предположите, что туалетная вода разбавит цвет вашей мочи на 1 или 2 оттенка.

В общем, у вас, вероятно, все в порядке.

Что касается гидратации, с учетом вышеупомянутых исключений, вы можете продолжать жить так же, как мой щенок Чарли.

Пейте, когда хотите пить, и, надеюсь, не из туалета.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Кавурас С.А. Гидратация, обезвоживание, недостаточное увлажнение, оптимальное увлажнение: мы лаем не на то дерево? Eur J Nutr. 2019 Март; 58 (2): 471–3.

2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Ежедневное потребление воды среди мужчин и женщин в США, 2009-2012 гг.

3. Циммерман CA, Leib DE, Knight ZA. Нервные цепи, лежащие в основе жажды и гомеостаза жидкости. Nat Rev Neurosci. 2017 август; 18 (8): 459–69.

4. Киллер С.К., Бланнин А.К., Джеукендруп А.Е. Нет доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование в свободноживущем населении.PLoS One. 2014 9 января; 9 (1): e84154.

5. Такер, Мэтью А. и др. На состояние гидратации в течение 24 часов не влияет состав напитка. Журнал Американского колледжа питания, т. 34, нет. 4, март 2015 г., стр. 318–27.

6. Дилл ДБ, Бок А.В., Эдвардс ХТ. Механизмы отвода тепла у человека и собаки. Американский журнал физиологии — наследие. 1933, 31 марта. Доступно по адресу: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajplegacy.1933.104.1.36

7. Kenefick RW.Стратегии употребления алкоголя: запланированное употребление алкоголя против питья до жажды. Sports Med. Март 2018; 48 (Дополнение 1): 31–7.

8. Мид, Роберт Д. и др. Старение ослабляет влияние внеклеточной гиперосмоляльности на теплообмен всего тела при физической нагрузке и тепловом стрессе. Журнал физиологии, вып. 598, нет. 22 ноября 2020 г., стр. 5133–48.

9. Карлтон А., Орр РМ. Влияние потери жидкости на физическую работоспособность: критический обзор. Журнал науки о спорте и здоровье. 2015 декабрь 1; 4 (4): 357–63.

10. Мази I, Амабебе Э., Игбокве В.Ю., Обика Л.Ф. Возрастные осморегуляторные изменения жажды, режима питья и секреции аргинина и вазопрессина у человека. Доступно по ссылке: http://dx.doi.org/10.9790/0853-1807047180

11. Бошманн М., Стейнигер Дж., Франке Дж., Биркенфельд А.Л., Люфт Ф.К., Джордан Дж. Питье воды вызывает термогенез посредством осмочувствительных механизмов. J Clin Endocrinol Metab. 2007 август; 92 (8): 3334-7.

12. Бошманн М., Стейнигер Дж., Хилле У., Танк Дж., Адамс Ф., Шарма А.М. и др.Термогенез, индуцированный водой. J Clin Endocrinol Metab. 2003 декабрь; 88 (12): 6015–9.

13. Парретти Х.М., Авеард П., Бланнин А., Клиффорд С.Дж., Коулман С.Дж., Роальф А. и др. Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов первичного звена с ожирением: РКИ. Ожирение. 2015 Сен; 23 (9): 1785–91.

14. Маккензи А.Л., Муньос С.Х., Армстронг Л.Е. Точность цвета мочи для определения потери массы тела, равной или более 2% у мужчин. J Athl Train. 2015 декабрь; 50 (12): 1306–9.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

Сколько воды мне пить?

Калории | Потребление алкоголя | Вода | Все калькуляторы питания

Вода необходима для выживания.Это вы уже знаете! Но помимо поддержания нормального функционирования ваших органов, сколько воды вы должны пить в день, чтобы питать себя перед тяжелыми тренировками? Это важный вопрос, который следует задать, особенно с учетом того, что исследования показали, что примерно 46 процентов обычных посетителей тренажерного зала не получают достаточного количества жидкости для своих тренировок.

Этот калькулятор подскажет, сколько унций воды вам нужно каждый день, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Самый простой способ узнать, хотите ли вы пить! Но вы не должны допустить этого — и если вы сосредоточены на оптимизации своих тренировок, вам, вероятно, не стоит этого делать.

Эффект обезвоживания можно увидеть, если вы потеряли всего 2 процента своего веса из-за потоотделения, чего легче достичь, чем вы могли ожидать! Тело может потерять до 100 унций жидкости за час напряженных упражнений, но оно может поглотить только 30 унций жидкости за тот же период времени. И даже небольшое обезвоживание может привести к довольно значительному снижению работоспособности.

Это несоответствие является причиной того, почему, как бы вы ни старались избежать обезвоживания в тренажерном зале, этого никогда не бывает достаточно.Потребление достаточного количества жидкости в течение дня гарантирует, что вы уже гидратированы, когда вы начнете тренировку.

Помогает ли вам похудеть употребление большего количества воды?

Дополнительное питье воды может немного ускорить сжигание калорий и помочь вам похудеть. Однако вам придется выпивать восемь дополнительных чашек воды в день, чтобы сжигать калории всего на 100 калорий, при этом холодная вода дает лучший импульс.

Помимо сжигания калорий, избавление от лишнего веса является наиболее заметным преимуществом сохранения гидратации для похудания.Да, вы правильно прочитали: лучший способ избавиться от лишнего веса — это пить больше воды!

Вот еще одна причина для похудения, чтобы держать бутылку под рукой: некоторые симптомы обезвоживания, такие как головные боли, усталость и отвлекаемость, также являются симптомами голода. Поэтому вместо того, чтобы автоматически перекусить, попробуйте выпить немного воды, немного подождите, а затем посмотрите, чувствуете ли вы по-прежнему голод. Исследования показывают, что выпивание пары стаканов воды перед едой также может помочь вам меньше есть.

Не хватает пить? BCAA дают вашему организму незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления, и делают воду приятной на вкус, так что вам захочется пить еще больше! ПОКАЗАТЬ ВСЕ

Систематически относитесь к своим результатам

Стратегически подходите к потреблению воды? Пришло время применить такой же подход к остальным тренировкам и питанию. Эти популярные калькуляторы помогут вам выбрать свой тарифный план!

Сколько воды я должен пить в день? Диетолог взвешивает

«Избегайте обезвоживания!»

Эту фразу вы, вероятно, слышали бесчисленное количество раз от врачей, диетологов, тренеров и даже от своей мамы.Хотя это разумный совет, его часто легче сказать, чем сделать. Как диетолог я ставлю цели гидратации для каждого человека. Но это не так уж просто для всех. Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от множества факторов, в результате чего, казалось бы, простой запрос превращается в довольно сложный ответ. Давайте разберемся с этим.

А что насчет правила 8 x 8?

Вы, наверное, слышали общепринятую рекомендацию о восьми стаканах воды по 8 унций в день. Мое мнение: это хорошее место для нормального здорового человека, так что продолжайте.

Тем не менее, Институт медицины Национальных академий предлагает общую цель по водоснабжению , включая все напитки и еду, стремясь к 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин каждый день. . Хотя это кажется значительно большим объемом воды, чем указание 8×8, в конечном итоге важно помнить, что эта рекомендация включает в себя всего расхода воды .

Другими словами, многие напитки и продукты, которые мы потребляем, способствуют достижению этой повседневной цели, включая кофе, чай, сок, молоко, фрукты и овощи, и это лишь некоторые из них.В то время как , по оценкам, 20 процентов, потребляемой вами воды может поступать с пищей, остальная часть должна приходиться на жидкости. (Важно свести к минимуму количество подслащенных напитков и сосредоточиться на потреблении жидкости в основном из несладких напитков, таких как газированная вода, несладкий чай или старый добрый h3O.)

Итак, что может повлиять на мои # водные цели?

• Ваши привычки к упражнениям
  Помимо базовых рекомендаций, упражнения также играют большую роль в ваших потребностях в гидратации. Как правило, любая деятельность, вызывающая потоотделение, требует восполнения жидкости.Для среднестатистического спортсмена это означает пить воду до, во время и после тренировки в соответствии с вашими личными сигналами жажды и уровнем энергии. Однако для высокоинтенсивных тренировок продолжительностью более часа спортивные напитки — более эффективный способ восполнить потерю электролитов.

• Ваш почтовый индекс
  Влажный климат и большая высота над уровнем моря увеличивают риск обезвоживания и требуют дополнительных потребностей в жидкости.
• Ваше здоровье
  Ваше тело теряет воду во время лихорадки, диареи или рвоты.(Грубо, я знаю, но все же необходимо знать!) Хотя в большинстве легких случаев просто требуется дополнительный прием воды, обязательно спросите своего врача, необходимы ли дополнительные растворы для пероральной регидратации.
  
• Ситуация с вашим ребенком
  Беременность и кормление грудью требуют повышенной потребности в жидкости, поскольку адекватная гидратация может помочь предотвратить геморрой, запоры, чрезмерные отеки и инфекции мочевыводящих путей. Если вы беременны, вам следует пить около 2,4 литра жидкости каждый день, а кормящим женщинам следует увеличить потребление жидкости примерно до 105 унций (3.1 литр) каждый день. (Мораль истории: вода должна быть вашим лучшим помощником, если вы беременны или кормите грудью!)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Поможет ли вода похудеть?




Краткий ответ: наверное. Хотя употребление достаточного количества воды важно для вашего общего здоровья и благополучия, есть некоторые преимущества, связанные с контролем веса.Питьевая вода помогает вам физически заполнить пространство в желудке и, следовательно, снижает аппетит, но сохранение гидратации также означает уменьшение жажды. Этот действительно имеет значение, потому что многие из нас путают внутренние сигналы жажды и голода, что приводит к чрезмерному потреблению в целом. Правильная гидратация помогает расшифровать эти ощущения, происходящие в вашем теле. (Кроме того, отказавшись от подслащенных напитков, таких как сок или газировка, вместо воды, вы автоматически уменьшите общее потребление калорий.)

Как узнать, что я

не пью достаточно воды?

В конечном счете, лучший способ определить обезвоживание — обратить внимание на предупреждающие знаки .Если вы испытываете что-либо из этого, ваше тело, возможно, пытается сказать вам, чтобы вы выпили:

• Жажда
• Покраснение кожи
• Повышенная температура тела
• Учащенное дыхание или частота сердечных сокращений
• Головокружение
• Слабость

Предпочитаю более наглядный индикатор? Вы можете сказать, достаточно ли вы пьете воды, если ваша моча бесцветная или очень бледно-желтая. (Если он ярко или темно-желтый, это может означать, что вам не хватает h3O.)

Джевелин Бутрон

В качестве примечания: не волнуйтесь, если ваша моча станет ярко-желтой после приема поливитаминов; Обычно это означает, что вы выводите водорастворимые витамины сверх того, что вы можете усвоить.Если в течение дня цвет становится более светло-желтым, вы по-прежнему имеете достаточный уровень гидратации.

Хорошо, вода определенно классная, но можно ли пить слишком много?

Технически да. Но бывает редко. Чрезмерное потребление воды может привести к опасно низким уровням натрия из-за разжижения крови, известного как гипонатриемия. Однако большинство здоровых людей не подвержены риску этого необычного состояния. (Экстремальные спортсмены и пожилые люди с медицинскими осложнениями больше подвержены риску.)

Итог Правило восьми, 8 унций — отличная отправная точка, но знайте, что потребности в жидкости могут быть индивидуальными, поэтому вы можете проконсультироваться с диетологом или доктором.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды нужно пить каждый день

Специалисты по фитнесу и общественному здравоохранению часто рекомендуют выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровыми и похудеть.К сожалению, у этой рекомендации мало научных оснований, — говорит Сперо Циндос в редакционной статье в журнале Australian and New Zealand Journal of Public Health .

Национальная медицинская академия рекомендует мужчинам получать 125 унций (около галлона) воды в день. Но оставаться гидратированным не так просто — или ограничить — как налить утром кувшин молока и сделать последний глоток перед сном. Ваши потребности в значительной степени зависят от ряда факторов: вашего размера и уровня активности, погоды, вашего здоровья и того, насколько вы потный человек.Если вы крупный парень, тренирующийся в жару, вам, очевидно, понадобится гораздо больше воды, чем человеку поменьше, сидящему на стуле в прохладном офисе весь день.

Существует также заблуждение, что выпивание нескольких стаканов воды может помочь сбросить вес. Единственное, что делает вода наверняка, — это снижает аппетит. Циндос указывает на исследования, показывающие, что вода, потребляемая с пищей, на самом деле более эффективна для похудания. Вода даже составляет 90% некоторых фруктов и овощей, таких как огурцы, баклажаны и киви.Исследования показывают, что «есть» нашу воду может быть лучше, чем пить, потому что она легче усваивается, поэтому гидратируйте более эффективно, добавляя как можно больше свежих продуктов.

Что еще более важно, мы часто упускаем из виду другие источники воды, такие как соки, фрукты, овощи и другие напитки. Многие считают, что эта вода не в счет, но ваше тело поглощает ее так же, как ультрафильтрованная вода из спа в вашей модной алюминиевой бутылке. Все, что вы потребляете, содержит воду, и все это учитывается в вашем дневном бюджете.Сок, сода, молоко? Почти вся вода. «Кофе и чай также нас увлажняют», — говорит Лоуренс Армстронг, эксперт по физическим упражнениям и питанию. Даже пиво в счет. (Но не пейте каждый день по галлону пива.)

В некоторых рекомендациях рекомендуется отказываться от напитков с кофеином, которые обозначены как диуретики, из-за которых вы теряете воду из-за выделения большего количества мочи. Однако исследования показывают, что кофе и чай не так плохи, как их репутация.

По словам Циндос, вместо того, чтобы пытаться выпивать определенное количество стаканов воды в день, следует учитывать общее потребление жидкости.Это включает не только воду из-под крана и воду в бутылках, но также воду, содержащуюся в необработанных фруктах и ​​овощах, и соках — и да, даже кофе и чай.

Еще несколько советов, о которых следует помнить:

• Двигайтесь сами. Распределите потребление воды в течение дня, — советует диетолог Катерина Зерацкая.