Онлайн таймер табата для интервальной тренировки со звуком

Табата – одна из разновидностей эффективных тренировок, которые еще называют круговыми. Их суть состоит в том, что во время тренировки (раунда) происходит чередование физической нагрузки и отдыха.

В классическом варианте 20-ти секундные периоды активности сменяются непрерывно по кругу 10-ю секундами покоя. Таким образом, 8 раундов (по 20+10 сек.) длятся 4 минуты.

Естественно, что при таком сложном чередовании интервалов обойтись обычным интервальным таймером не представляется возможным (он для этого просто не предназначен), поэтому предлагаю Вам прекрасный онлайн таймер табата со звуком!

Он прекрасно подойдет для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях (некоторые умудряются использовать его для БДСМ). Запустив музыку в проигрывателе Вашего ПК или смартфона, можно проводить тренировки под любые мелодии или песни.

Как пользоваться таймером табата

Приложение реализовано на русском языке, поэтому с её освоением у Вас не возникнет никаких трудностей.

Подскажу лишь основной функционал данного таймера.

Вы можете вручную выставить:

• Время на подготовку
• Работа – время, в течение которого делаются упражнения
• Отдых – время покоя
• Раунды — количество подходов
• Количество циклов

Чтобы изменить значение какого-либо показателя, кликните на него и кнопками — и + установите необходимые цифры.

После внесенных настроек общее время тренировки посчитается автоматически и выведется крупными цифрами в специальном окошке таймера:

По умолчанию заданы наиболее оптимальные и самые широко используемые значения всех этапов тренировки: 10 сек подготовка, 20 сек работа, 10 сек отдых, 8 раундов. Итого, весь цикл длится 4 минуты 10 секунд.

Данный таймер сигнализирует разными звуками о начале и завершении каждого из этапов. Хотя вся необходимая информация о раундах и обратном отсчете отображается на дисплее, вы ведь не будете смотреть на него во время выполнения физических упражнений. Поэтому имеющиеся звуковые сигналы будут очень кстати — так вы можете не глядя на экран ориентироваться в смене периодов активности и покоя.

Встроенной музыки данный таймер не имеет, но Вы можете запустить в фоне любую любимую песню и проводить занятия под неё. Выбрать подходящую композицию вам поможет, к примеру, популярный сервис Soundcloud.

Зачастую у пользователей возникает вопрос «Что такое Циклы?». Если Раунды это число подходов в одном табате, то Циклы — это число этих самых табат и время отдыха между ними. Циклы используется для высокоинтенсивных круговых тренировок.

Видео версия интервального таймера с крутой музыкой

Это видео имеет более 1 млн просмотров! Тренироваться под него одно удовольствие, так как оно выполнено очень качественно и со знанием дела:

Польза интервальных тренировок

Метод, который изобрел японский доктор Идзуми Табата, чрезвычайно эффективен для борьбы с лишним весом в домашних условиях. При этом он подходит как девушкам, так и мужчинам. Исследования показали, что всего 4 минуты интервальных занятий по протоколу Табата улучшают метаболизм и сжигают жир в 9 раз эффективнее обычных аэробных силовых упражнений!

Глубже суть метода Вам поможет понять данное видео:

Друзья, свои вопросы, пожелания и комментарии оставляйте под данной публикацией!

Автор статьи: Сергей Сандаков, 40 лет.
Программист, веб-мастер, опытный пользователь ПК и Интернет.

Секундомер с интервальным таймером. Интервальный таймер для тренировок: выбор редакции

Табата – одна из разновидностей эффективных тренировок, которые еще называют круговыми. Их суть состоит в том, что во время тренировки (раунда) происходит чередование физической нагрузки и отдыха.

В классическом варианте 20-ти секундные периоды активности сменяются непрерывно по кругу 10-ю секундами покоя. Таким образом, 8 раундов (по 20+10 сек.) длятся 4 минуты.

Естественно, что при таком сложном чередовании интервалов обойтись обычным не представляется возможным (он для этого просто не предназначен), поэтому предлагаю Вам прекрасный онлайн таймер табата со звуком!

Он прекрасно подойдет для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях (некоторые умудряются использовать его для БДСМ). Запустив музыку в проигрывателе Вашего ПК или смартфона, можно проводить тренировки под любые мелодии или песни.

Как пользоваться таймером

Программа, за исключением нескольких надписей, переведена на русский язык, поэтому с её освоением у Вас не возникнет никаких трудностей. Подскажу лишь основной функционал данного таймера.

Вы можете вручную выставить:

• Число раундов
• Работа – время, в течение которого делаются упражнения
• Отдых – время покоя

После внесенных настроек общее время тренировки посчитается автоматически в специальном окошке:

Настройка «Часы» позволяет выбрать один из вариантов: цифровой циферблат либо классический аналоговый:

Во вкладке «Звук» можно выбрать один из вариантов озвучивания событий (старт, стоп, обратный отсчет начала тренировки, завершение табата):

1. Звук гонга
2. Мужской голос
3. Женский голос

Хотя вся необходимая информация о раундах и обратном отсчете отображается на дисплее, Вы ведь не будете смотреть на него во время выполнения физических упражнений.

Поэтому звуковые сигналы будут очень кстати.

Встроенной музыки данный таймер не имеет, но Вы можете запустить в фоне любую любимую песню и проводить занятия под неё. Выбрать подходящую композицию Вам поможет популярный сервис .

Верхняя вкладка «Tabata this» переведет Вас в настройки таймера, где можно задать не только число раундов в одном табате, но и число этих самых табат (циклов) и время отдыха между ними. Это необходимо для высокоинтенсивных круговых тренировок.

Польза интервальных тренировок

Метод, который изобрел японский доктор Идзуми Табата, чрезвычайно эффективен для борьбы с лишним весом в домашних условиях. При этом он подходит как девушкам, так и мужчинам. Исследования показали, что всего 4 минуты интервальных занятий по протоколу Табата улучшают метаболизм и сжигают жир в 9 раз эффективнее обычных аэробных силовых упражнений!

Глубже суть метода Вам поможет понять данное видео:

Друзья, свои вопросы, пожелания и комментарии оставляйте под данной публикацией!

Многочисленные исследования показали, что во время высокоинтенсивных интервальных тренировок поскольку сильнее разгоняется обмен веществ в течение 24 часов после нагрузки.

Ускоряется метаболизм, повышается аэробная выносливость организма, увеличивается уровень потребления кислорода тканями.

Но для этого вам нужен таймер. Он подойдет для тренировок в зале со штангой, гантелями, гирями, для упражнений с собственным весом, для кроссфита, семиминутной тренировки, TRX, кардио,

Interval Timer

Этот надёжный таймер идеально подходит . Его можно использовать для бега, езды на велосипеде, силовых тренировок с весами, стретчинга, бокса. Основные функции:

1. Настраиваемые подходы для тренировок высокой и низкой интенсивности, а также настройка промежутков отдыха между ними.
2. Поддержка режима многозадачности.
3. Проигрывает музыку из выбранного вами плейлиста.

4. Возможность публикации тренировок в Facebook и Twitter.
5. Сохранение настроек своих тренировок в качестве шаблонов.

Seconds

Не менее надёжный и функциональный вариант спортивного таймера. Основные функции:

1. Шаблоны для высокоинтенсивных интервальных тренировок, табаты, круговой тренировки и многих других.
2. Возможность самостоятельно настраивать таймеры для создания любых интервалов.
3. Поддержка датчика сердцебиения.
4. Синхронизация музыки с интервалами.
5. Работает в фоновом режиме.
6. Возможность делиться результатами в Facebook и Twitter.

7. Интеграция с Apple Health на iPhone для постоянного отслеживания состояния организма.

Runtastic Timer

Практичный, простой и лёгкий в использовании таймер с функцией голосового сопровождения тренировок. Основные функции:

1. Настройка времени тренировки, промежутков отдыха, количества повторений и сетов.
2. Голосовое сопровождение (не нужно постоянно смотреть на экран смартфона).
3. Создание практически бесконечного количества таймеров и сохранение их в качестве шаблонов.
4. Выбор музыки для каждой тренировки.
5. Регулировка громкости музыки для каждой фазы.
6. Показывает, сколько времени длится тренировка и сколько осталось до конца.

Tabata Stopwatch Pro

Таймер подойдёт для любых интервальных тренировок: бега, функциональных тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок и так далее. Основные функции:

1. Включает в себя уже настроенную классическую тренировку табата.
2. Ручная настройка времени для разминки.
3. Настройка периодов работы, отдыха, восстановления и времени между тренировками.
4. Настройка количества подходов и сетов.
5. Возможность переключаться между сетами во время тренировки или взять паузу, если есть такая необходимость.
6. Работа в режиме блокировки экрана.
7. Настройка звуковых сигналов и вибрации.
8. Голосовое сопровождение.
9. Выбор музыкальных треков для тренировок.

Timewinder

Это приложение — менеджер задач и одновременно спортивный таймер. Предел бесплатной версии — 35 интервалов в качестве шаблонов. Основные функции:

1. Ручная настройка нужных интервалов.
2. Поддержка Apple Watch.
3. Сохранение интервалов (максимум 35 в бесплатной версии).
4. Возможность добавить изображения и текст для каждой тренировки.
5. Встроенный диктофон и функция записи своих голосовых комментариев к тренировке.
6. Может работать в режиме блокировки экрана.
7. Пауза во время вынужденных остановок во время тренировки.

Любите заниматься спортом, но тратите огромное количество времени на подсчет упражнений и результатов? Облегчить нагрузку на мозг поможет уникальное приложение под названием Tabata Timer. С ним вы сможете контролировать физические нагрузки и получать удовольствие от тренировок.

Интервальный таймер Табата ХиКи

Интервальный таймер Табата ХиКи – бесплатная программа для устройств с операционной системой Android, которая станет незаменимым помощником для любителей спорта. С ее помощью во время занятий вы сможете измерять промежутки времени, благодаря чему достигнете лучших результатов.

О протоколе Табата

Протокол Табата – интервальная тренировка, продолжительность которой составляет 4 минуты. В нее включено 8 циклов усиленных нагрузок, между которыми есть короткий отдых.

Благодаря Тренировке Табата методики фитнеса для похудения вышли на новый уровень. Задействован смешанный анаэробно-аэробный тип физических нагрузок, которые заставляют организм работать по максимуму, в результате чего происходит сжигание значительного количества жировых запасов. К тому же, метаболические процессы на этапе восстановления происходят в ускоренном темпе, то есть вы худеете еще 2-3 дня после занятий по таймеру Табата.

В это же время вместе с похудением укрепляется организм, становится мощнее сердечно-сосудистая система, а мышечная ткань поглощает больше кислорода, что прямо пропорционально тому жиру, который сжигается. Таким образом, со следующим занятием убирать лишние килограммы становится легко и быстро.

О программе

Таймер Табата – удобное приложение на смартфоне для интервальных тренировок. Его можно настроить под свои требования.

У программы русскоязычный интерфейс, что делает ее использование максимально простым. Вместе с ней у вас получится самостоятельно организовать план тренировок и достичь невероятных успехов. Все подходы согласовываются со временем, вследствие чего вы получите отличный результат от занятий. Вам больше не придется следить за количеством выполняемых упражнений, подходами или повторениями, теперь утилита это будет делать вместо вас. Она будет заниматься как подсчетом расстояния, которое вы пробежали, проехали на велосипеде, так и вести счетчик приседаний, отжиманий, прыжков и прочих других спортивных трюков.

Приложению под силу контролировать все виды спорта:

• фитнес;
• тяжелую атлетику;
• боевые искусства и т.д.

Особенности:

• наличие интервального таймера для занятий спортом;
• возможность просматривать результаты тренировок;
• доступны настройки времени подготовок, отдыха между занятиями, количества циклов, работы;
• настройка времени для вывода на экран в минутах и секундах;
• имеются звуковые эффекты (более 40 вариантов) и вибрация;
• присутствует музыкальное сопровождение;
• регулировка громкости музыкального плеера при проигрывании звуков;
• есть голосовой помощник, который может изменять речь в текстовые сообщения;
• крупный шрифт для цифровых значений;
• наличие ярлыков для удобного использования;
• приложение может работать в фоновом режиме;
• можно выбирать кнопки, которые будут отображаться на экране, доступно 17 вариантов;
• интервалы запускаются в повторном режиме;
• к интервалам добавляются описания;
• настраиваются цветовые схемы;
• имеется список с сохраненными тренировками;
• интегрирование с Google Fit.

Скачать Tabata Timer для Android

Качественные настройки и многофункциональность сделали приложение востребованным среди пользователей. Его установили на свои смартфоны и планшеты более 1 млн. человек со всего мира. У приложения нет возрастного ограничения, распространяется оно на бесплатной основе.

Скачать Tabata Timer для Android вы можете с любых источников, но при этом стоит быть очень внимательным, чтобы не подцепить какой-либо вирус. Предлагаем вам бесплатную безопасную загрузку с нашего сайта.

Табата Таймер подходит для тренировок, улучшающих состояние здоровья, а также для корректировки фигуры. Им можно пользоваться спортсменам в спортзале, тренажерном зале или новичкам в домашних условиях. Установив утилиту, вы не ощутите никаких потерь, а лишь приобретете верного помощника и спортивного друга.

Программа позволяет задавать и отслеживать интервалы времени и выдавать звуковые сигналы по окончанию каждого установленного интервала .

Аннотация : Не очень давно мне прислали простенькую программку, которая позволяла выставить интервалы времени и по их истечении выдать на спикер звуковой сигнал. Приславший ее, Алексей Б., попросил добавить в эту программу возможность выбора медиа файла для звукового сигнала. Исходных кодов не было и пришлось написать программу с нуля. Когда я отослал ее Алексею, то он высказал ряд замечаний, которые, как выяснилось, не позволяют удобно работать с ней слепым. Я с большим удивлением для себя узнал, что за компьютером работают не только те, кто видит экран и может держать мышку за хвост, но и те, кто волею судьбы лишен этого. Под руководством Алексея интерфейс был доработан под данные требования. А пока я работал над программой, она висела у меня в трэе и я привык к ней, как и к программе Weather, постоянно показывающей в трэе погоду. По крайней мере, перестал опаздывать на перекуры и обед. Программа с самого начала делалась как бесплатная. А поскольку выяснилось, что, начиная с Windows 7, Microsoft изменил правила работы с микшерами, то пришлось писать несколько версий программы, на сайте будут представлены несколько версий для разных Windows.

Описание программы

Во всех представленных версиях:

В программе запоминается ее последнее местоположение на экране монитора и размер (но не менее 1100*600) и настройки.

Все действия программы можно выполнить нажатием соответствующих кнопочек, выборок в выпадающих списках, установки галочек в чек боксах и перетаскиванием ползунка мышкой (при регулировки звука). Назначение кнопочек высвечивается в подсказках при помещении на них указателя мышки, либо понятно из названия кнопочки. Кроме того предусмотрен выбор органа настройки клавишей “Tab”, в выпадающих списках выбор строки списка стрелочками “Вверх” и ”Вниз”, а переключение чек боксов нажатием клавиши “Пробел”. Регулировка уровня звука выполняется клавишами “Влево” и “Вправо” (то есть, позволяет пользоваться программой тем, кто не видит и владеет компьютером).

После старта программы (неважно с иконки на столе, автозагрузки или двойным кликом на имени файла) ее иконка появляется в Tray (там, где часы) и при снятой галочке в чекбоксе “Да\Нет стартовать в Трэй” и на экране монитора. Если галочка установлена — ее отображение в развернутом виде осуществляется с помощью контекстного меню (клик правой кнопкой на иконке программы в Tray — пункт “Открыть программу”), аналогично осуществляется и сворачивание программы. Кроме того, можно использовать для этих целей двойной клик левой кнопки мышки по иконке в Tray. Если вы потеряли программу, то воспользуйтесь комбинацией клавиш “Alt+Tab”, или дважды повторите двойной клик левой кнопочкой мышки на иконке.

После открытия окна программы на экране Вы увидите ее интерфейс. На Рис.1. и 2. показаны органы управления и настройки программы при выборе различных источников звука:

Рис.1., 2. Интерфейс программы

В верхней части окна программы вводятся интервалы, через которые программа выдает звуковой сигнал. Интервалы могут быть заданы в секундах, минутах и часах, что позволяют выполнить выбор в группе “Интервалы в ”. Изменения выбранных единиц времени для интервалов сразу запоминается в реестре программы. Сами интервалы вводятся в окне “Введите через точку с запятой интервалы срабатывания ”. Введенные данные проверяются и запоминаются по нажатию кнопки “Проверить, изменить и сохранить интервалы”. По этой кнопке также предусмотрено исправление обнаруженных ошибок. Если программа находится в режиме “Автостарт”- установлена галочка в чекбоксе “ Да\Нет Автостарт при запуске программы ”, то сразу после нажатия этой кнопки программа начинает отсчет времени интервала для подачи звукового сигнала.

Все интервалы отсчитываются от стартового времени, установленного в трех выпадающих списках: “ Стартовать с часа ”, “ Стартовать с минуты” и “ Стартовать с секунды” и их значение добавляется к окончанию предшествующего .

Стартовое время можно задать кнопкой “ Установить и сохранить текущее ” или выбрать в соответствующих выпадающих списках “Стартовать с….”. При таком выборе стартового времени, оно запоминается в реестре программы. В режиме с поставленной галочкой “Да\Нет Автостарт при запуске программы ”, сразу после установки времени, программа начинает отсчет времени интервала для подачи звукового сигнала от установленного времени. Снятие галочки приводит к прекращению отсчета времени и активации кнопок для ручного старта. При снятой галочке, активизация и остановка отсчетов выполняется этими кнопками.

В программе предусмотрен режим “Да\Нет повторять интервалы” и “ Использовать\Не использовать звук”.

В обоих чек боксах изменение состояния галочки приведет к сохранение выбранного режима в реестре программы. Режим “Да\Нет повторять интервалы” позволяет по окончанию заданного цикла в строке “Введите через точку с запятой интервалы срабатывания ” вновь повторять заданный цикл для продолжения отсчета от окончания суммы интервалов, заданных в интервальной строке. Отсчет периода будет выполняться циклически от стартового времени.

Режим “ Да\Нет использовать звук”, позволяет временно отключать звуковой сигнал. Однако, при этом, продолжается отсчет интервала на панели программы и в подсказке при наведении курсора мыши на иконку программы в Tray.

Рис.3. Иконка программы

В программе предусмотрен звуковой сигнал на спикер компьютера (причем имеется возможность выбрать частоту и продолжительность звукового сигнала) или выбрать звуковой файл, как показано на рисунке. Кнопка “Проверить, прослушать, сохранить” позволяет сохранить данные настройки.

Рис.4. Возможность выбора звукового файла

Чек бокс “Да\Нет стартовать программу при загрузке Windows”, позволяет выполнять старт программы при загрузке Windows.

Остальные органы управления и кнопки не требуют пояснения.

Особенности работы с программой, скачать программу

Программа требует для работы Windows XP SP3 и выше (то есть — у вас должен быть установлен Frameworks 4).
Для тех, у кого старый Windows , потребуется установить дистрибутивный пакет Microsoft .NET Framework 4.0 или выше. Его можно скачать бесплатно с сайта Microsoft (Ссылка 1) или более близких ссылок. В любом поисковике наберите «Microsoft .NET Framework 4 скачать» и Вы найдете еще множество ссылок и инструкций по установке (хотя они и не требуются, пакет устанавливается как обычная программа).

Программа поставляется как zip архив. Распакуйте «setupinttimer.zip» в любое место жесткого диска. Запустите setupinttimer.exe, отвечайте на вопросы и программа будет установлена. Не ставьте лишних галочек при инсталляции, за исключением «Поместить иконку на рабочем столе» — ее поставьте обязательно.

После установки программы вы найдете в меню «Пуск», «Все программы», «wladm» папку с программой и иконку программы в Tray . Контекстное меню программы показано на Рис.5., кроме того, можно воспользоваться двойным кликом мышки по иконке программы для ее открытия и закрытия.

Рис.5. Контекстное меню программы

Если у Вас вдруг возникла необходимость использования таймера или секундомера, а нужного прибора не оказалось под рукой, то данное приложение придет Вам на помощь!

Внимание! Для отображения интерактивного элемента в статье вам понадобится установленный в системе (браузере) Adobe Flash Player.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ:

Онлайн секундомер со звуком

Нажмите кнопку «Секундомер», затем нажмите кнопку «Старт». Вы услышите однократный звуковой сигнал, говорящий о том, что отсчет времени начался.

По окончании замера нажмите кнопку «Стоп», прозвучит многократный сигнал, но на этот раз свидетельствующий об окончании отсчета.

Онлайн таймер обратного отсчета со звуком

Нажмите кнопку «Таймер». Откроется окошко установки времени таймера. Выберите нужное количество минут и секунд и нажмите кнопку «ОК». Нажмите кнопку «Старт». Прозвучит сигнал и обратный отсчет времени будет запущен.

В любое время можно остановить таймер, нажав кнопку «Стоп» либо дождаться окончания отсчета установленного времени – прозвучит сигнал.

Интервальный таймер онлайн

Чтобы запустить интервальный таймер, нажмите кнопку «Интервалы». Этот таймер превосходит многие свои аналоги в том, что позволяет задать два разных интервала и число раундов (повторений).

К примеру, Вы хотите, чтобы каждые 10 секунд на протяжении минуты сопровождались звуком. Для этого выберите Интервал 1 =10, Интервал 2 =10, Раунды =6 и нажмите кнопку «Старт».

А если Вы хотите, чтобы первый раз звук прозвучал на 10-ти секундах обратного отсчета, а второй раз, к примеру, на 25-ти, то задайте Интервал 1 =10, Интервал 2=25. Количество раундов определите исходя их своих требований.

Для каких целей подойдет этот бесплатный онлайн таймер и секундомер? Для чего угодно! Замерить пульс, дыхание, для напоминания о чем-то (поставили вариться яйца), для упражнений с кубиком рубиком (для спидкубинга), для тренировок и физических упражнений – спектр его применения бесконечен!

Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок

ВИИТ, табата, кроссфит и другие интервальные программы тренировок сегодня в тренде, ведь они позволяют добиться отличных результатов за короткое время. Несмотря на пользу интервальных программ, у них есть минус – необходимость засекать время на секундомере.

Для того чтобы не отвлекаться на телефон во время занятий, выбирайте приложение для таймера тренировок из нашей подборки и тренируйтесь с комфортом.

Топ-10 приложений для таймера тренировок

Мы составили для вас рейтинг лучших приложений с таймерами для тренировок. В нашей рейтинге приложения расположены в обратном порядке – от менее функциональных до самых лучших. В тройке лидеров – самые удобные, простые и функциональные таймеры, которые просто необходимо скачать всем, кто обожает высокоинтенсивные тренировки на время.

Читайте подробнее об интервальных тренировках:

10. Tabata Timer

• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Удобное приложение для таймера тренировок с интуитивным интерфейсом и набором самых необходимых функций. Помимо настроек таймера, в приложении есть полезные опции для тех, кому важен прогресс тренировок: возможность установки фитнес-целей, календарь истории, мониторинг веса и многое другое. Яркое и функциональное приложение, но чтобы разобраться со всеми функциями, придется потратить время.

Что есть в приложении:

1. Настройка таймера для собственной тренировки.
2. Сохранение тренировок.
3. Выбор звукового сигнала для смены интервалов.
4. Выбор цвета фона для таймера отдыха, работы и подготовки.
5. Приложение может воспроизводить музыку с вашего телефона при наличии доступа к папкам.
6. Горизонтальная ориентация экрана.
7. Из минусов: нет голосового помощника и фонового режима, есть реклама.

---

9. Табата таймер & Фитнес тренировки

• Количество установок: более 10 тыс.
• Средняя оценка: 4,8

В приложении для табата таймера на Android можно не только настроить таймер для интервальной тренировки, но и пройти программы по подтягиванию, кроссфиту, планке и бегу. Собственно таймер в приложении минималистичный, но удобный – можно выставить время работы, отдыха, количество кругов. Также вы можете прописать упражнения, количество повторов и сетов. Приложение поддерживает интеграцию с Google fit и синхронизацию с пульсометрами смарт-часов и фитнес-браслетов.

Что есть в приложении:

1. Создание тренировок с таймером и их сохранение.
2. Выбор звукового сигнала для смены интервалов.
3. Вибросигнал при беззвучном режиме.
4. Таймер работает в фоновом режиме.
5. Возможность ставить фитнес-цели.
6. Есть ночной режим.
7. Из минусов: нет голосового помощника и музыкального сопровождения.

---

8. Интервальный секундомер

• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

Креативный табата-таймер на Android в виде аналоговых часов с секундомером понравится тем, кто ищет уникальное решение для интервальных тренировок. Помимо стандартного настраиваемого таймера, здесь есть секундомер и таймер обратного отсчета. Все режимы настраиваются вручную или можно выбрать одну из стандартных тренировок с уже прописанными интервалами. Среди предложенных таймеров тренировок есть классическая табата на 4 минуты, а также 2 варианта ВИИТ-тренинга. В настройки нельзя зайти во время работы таймера, что не совсем удобно.

Что есть в приложении:

1. Настройка таймера прямого и обратного отсчета для собственной тренировки и ее сохранение.
2. Секундомер.
3. Статистика занятий в виде диаграммы.
4. Работа в фоновом режиме.
5. Предотвращение блокировки экрана.
6. Выбор цвета для таймера.
7. Звуковой и вибросигнал для смены интервалов.
8. Из минусов: нельзя выбрать вариант звукового сигнала, нет голосового помощника.

---

7. Interval Timer

• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Это минималистичный табата-таймер на Android, предназначенный для тех, кто ищет удобное приложение с минимумом настроек. В приложении предусмотрены только самые полезные функции: настройка времени работы, отдыха и количества кругов (сетов). Причем временной интервал не ограничен – можно настроить абсолютно любое количество минут и секунд для работы и отдыха. Несмотря на англоязычный интерфейс, в принципах работы приложения легко разобраться, ведь здесь нет лишних опций и функций, кроме кнопки включения, паузы и выхода из рабочего режима.

Что есть в приложении:

1. Настройка интервалов работы, отдыха и количества кругов.
2. Приложение работает в фоновом режиме.
3. Есть звуковой сигнал для смены интервалов и подготовки.
4. Можно регулировать громкость звука прямо в приложении.
5. Нет рекламы и платных функций.
6. Приложение на английском языке.
7. Из минусов: нет большого разнообразия настроек, особенно возможности сохранять тренировки.

---

6. Интервальный таймер для тренировок

• Количество установок: более 50 тыс.
• Средняя оценка: 4,5

Это лаконичное приложение для таймера тренировок в ярком дизайне. Функционал предполагает только разовую настройку интервалов, которые сохраняются до следующего включения приложения. Также есть 3 стандартных шаблона интервальных тренировок, 2 из которых доступны в премиум-версии. Во время работы таймер отображает общее время тренировки с обратным отсчетом до окончания, а также количество оставшихся сетов.

Что есть в приложении:

1. Минимум настроек, среди которых только настройка интервалов для текущей тренировки.
2. Вибро- и звуковой сигнал смены интервалов.
3. Обратный отсчет времени во время тренировки.
4. Фоновый режим.
5. Из минусов: есть реклама и некоторые платные функции.

---

5. Таймер упражнений

• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

Удобное и функциональное приложение для таймера тренировок подходит для табаты, кроссфита, бега или любого интервального тренинга. Можно легко настроить интервалы для собственных тренировок и сохранить их или воспользоваться стандартным табата-таймером для занятий. Для собственных тренировок можно настроить время отдыха, работы, разогрева, передышки между подходами, а также количество подходов (настраиваются с помощью передвижения ползунка).

Что есть в приложении:

1. Возможность создавать и сохранять интервальные тренировки любой длительности.
2. Можно дублировать тренировки.
3. Есть голосовое сопровождение.
4. Звуковой и вибросигнал для окончания интервала.
5. Выбор цвета таймера.
6. Фоновый режим.
7. Из минусов: нет истории тренировок и учета прогресса.

---

4. Табата Таймер для тренировок

• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Функциональное приложение для таймера тренировок позволяет настраивать интервалы для разогрева, упражнений, отдыха между кругами, а также количество повторов и подходов. Таймер показывает, сколько времени осталось до окончания тренировки, а также, сколько подходов и повторов пройдено. В настройках можно установить горизонтальную ориентацию экрана, антиблокировку и даже автоматическую остановку тренировки при входящем звонке.

Что есть в приложении:

1. Создание и сохранение собственной интервальной тренировки (одной в бесплатной версии).
2. Фоновый режим и история тренировок.
3. Создание и сохранение плейлиста для тренировки.
4. Голосовое сопровождение.
5. Вибросигнал и выбор звукового сигнала для переключения интервалов.
6. Создание ярлыков на панели управления для удобства доступа к плейлистам, тренировкам, звукам уведомления и т.д.
7. Из минусов: есть платные опции, например, создание и сохранение нескольких тренировок и плейлистов.

---

3. Timer Plus

• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

Ключевой особенностью табата таймера на Android Timer Plus является его стильный дизайн. Вам понравится крупный шрифт и яркие неоновые цвета в сочетании с черным фоном. Приложение предназначено для табата-тренировок, но благодаря настраиваемым таймерам его можно использовать для любого функционального или высокоинтенсивного интервального тренинга.

Что есть в приложении:

1. Создание и сохранение собственных интервальных тренировок.
2. Звуковой, вибрационный и световой сигнал об окончании интервала.
3. Таймер работает в фоновом режиме.
4. Таймер для классической табата-тренировки.
5. Встроенный секундомер.
6. Универсальный таймер для функциональной тренировки по раундам.
7. Из минусов: нет голосового помощника.

---

2. Таймер тренировки: Кроссфит, ТАБАТА

• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Это функциональное приложение для таймера тренировок, в котором есть не только основные функции (настройка времени работы, отдыха и количества раундов), но и дополнительные – готовые тренировки с таймерами. Для собственных тренировок можно создать необходимое количество интервалов, и они будут последовательно повторяться друг за другом, сигнализируя о времени работы или отдыха с помощью звукового и вибросигнала. Также можно создавать тренировки на время и таймер просигнализирует об окончании полной тренировки.

Что есть в приложении:

1. Создание и сохранение собственных тренировок по интервалам и на время.
2. История тренировок.
3. Настройка вибро-, звукового и светового сигнала смены интервалов.
4. Работа в фоновом режиме.
5. Возможность выбрать цвет экрана, счетчика, интервала работы, отдыха.
6. Множество настроек раундов и интервалов.
7. Готовые планы тренировок с таймером.

---

1. Табата Таймер: Интервальный Таймер

• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Максимально удобное приложение для таймера тренировок Табата Таймер позволяет создавать тренировки любой длительности и последовательности. Крупные цифры, яркие цвета, звуковое сопровождение, интуитивно понятный интерфейс, простота в использовании и множество полезных настроек – приложение заслужено считается самым лучшим среди аналогов.

Что есть в приложении:

1. Создание и сохранение новых тренировок любой длительности.
2. Настройка последовательности тренировок.
3. Работа в фоновом режиме.
4. Есть голосовой помощник, виброрежим, звуковое сопровождение тренировок.
5. Можно настроить музыкальное сопровождение.
6. Подробные настройки звука.
7. Выбор цветового решения для каждой тренировки.

Читайте также:

Tabata Timer — Табата таймер MOD

Tabata Timer — Табата таймер это Здоровье и фитнес Приложение для Android, разработанное компанией App for Android. Simple Vision. Загрузить последнюю версию программы (26.0.7) из апка здесь, в apksmods освобожденный 1 января 2021 г.

Tabata Timer — Табата таймер MOD была загружена 1 000 000+ с тех пор как 1 января 2021 г.. Бесплатно и размер файла — 11.55 MB. не предлагает в покупке приложений, пользователи оценили его 4/5 звёзды с более чем 66817 показатели.

Самый функциональный Табата-таймер на рынке

Классическая Табата ( также встречается название «Протокол Табата») − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Самый функциональный Табата-таймер на рынке.

Основные характеристики:

+ Configurable preparation, workout and rest durations.
+ Configurable number of cycles and tabatas (sets).
+ Clear time display.
+ Multiple display colors.
+ Customizable background music.
+ Record your daily workout history.
+ Notes for your next exercise.
+ Record your weight.

ВНИЗЛОАД Tabata Timer — Табата таймер MOD

Больше Здоровье и фитнес Применение

Ваш личный тренер, где бы Вы ни находились!

Женский календарь для отслеживания менструального цикла, овуляции, фертильности

это самое современное, удобное и креативное фитнес приложение для прикладом.

Помогает легче уснуть и защищает глаза от синих лучей.

Медитация для улучшения Сна и уменьшения Тревоги

Отслеживайте свои ИМТ и будьте здоровы!

Ходить и сжигание калорий похудеть и оставаться здоровой с Счетчик шагов шагомер

Счетчик Калорий и Трекер Диеты для Потери Веса

Лучшее приложение для домашних тренировок на пресс и сжигания жира на животе.

Планировщик рациона: рецепты и советы по здоровому питанию и снижению веса

GPS трекер, бег, темп, калории, голосовой тренер, пульс, интервалы тренировки

185+ бесплатных тренировок и программ — тренируйся в любое время в любом месте

Онлайн таймер табата для интервальной тренировки

Использование таймера

Если в компьютере или мобильном устройстве нет под рукой таймера, можно запустить онлайн-таймер прямо на нашем сайте с монитора ПК.

Функцию таймера удобно использовать для:

• домашних тренировок и дозирования физической нагрузки;
• при работе над какими-либо задачами;
• при приготовлении кулинарных блюд, где важно строго придерживаться рецептуры;
• актуален данный сервис для спортсменов — благодаря таймеру можно засекать определенные промежутки времени для эффективного выполнения упражнения.

Онлайн таймер со звуком – удобный сервис, который круглосуточно под рукой. Пользуясь любым браузером, можно настроить таймер в онлайн-режиме без необходимости загружать программу для компьютера или гаджета. Запрограммированный таймер на нашем сайте позволит выставить время от секунды и дольше — верхний предел отсутствует.

Секундомеры со звуком онлайн

Обычный секундомер присутствует и на ПК, в стандартном приложении «Будильник и часы», но он не слишком удобен в использовании, да и никаких звуковых оповещений не издает. Если же вам нужно понимать, когда отсчет времени начался и когда он будет закончен, даже не глядя на экран компьютера, рекомендуем обратиться к одному из описанных ниже веб-сервисов.

Способ 1: Секундомер на WebTous

Простой секундомер с довольно крупным циферблатом, благодаря чему можно отслеживать ход времени даже на большом расстоянии от экрана ПК или ноутбука. Нажатие кнопки «Старт» запускает прямой отсчет времени и сопровождается одиночным звуковым сигналом. После этого зеленая кнопка запуска сменится на красную «Стоп», а при нажатии на нее раздастся четырехкратный «писк». Звук, которым сопровождается начало и конец отсчета, высокочастотный, поэтому его легко будет услышать даже на небольшой громкости и на расстоянии от компьютера.

Этот секундомер – часть портала WebTous, на котором публикуются различные информационные материалы. На странице с рассматриваемым веб-приложением можно найти простой таймер и инструмент для отсчета временных интервалов. В последнем случае, помимо двух временных отрезков, можно задать и необходимое количество раундов. Дополнительные сведения о работе веб-сервиса представлены в инструкции, которая расположена немного ниже окна циферблата.

Перейти к Секундомеру на WebTous

Способ 2: GSgen

Еще один онлайн-секундомер, наделенный ровно теми же функциями, что и описанный выше – прямой отсчет времени и звуковое уведомление. Из отличий можно выделить разве что значительно меньший размер циферблата и одинаковый, а не разный звук как на старт, так и на паузу. Сигнал всегда одиночный и не такой «писклявый», менее слышимый, зато более приятный уху. Более приятный здесь и интерфейс, выполненный в минималистичном стиле.

Секундомер GSgen, в отличие от компонента онлайн-сервиса WebTous, может вести подсчет не только секунд и минут, но и часов. При выполнении каких-либо продолжительных действий такая возможность может оказаться весьма полезной. Дополнительные функции – обратный отсчет и интервальный таймер, в котором можно вручную (с клавиатуры) задать два временных промежутка и количество раундов в виде «1 / 10». Непосредственно под циферблатом можно подробнее ознакомиться с тем, как работает данный онлайн-секундомер, а также узнать о возможных сферах его применения.

Перейти к Секундомеру GSgen

Способ 3: Timer OK

Последний онлайн-сервис, о котором мы хотим вам рассказать в рамках данной статьи, существенно отличается от двух упомянутых выше. Это не страница сайта с одной или парой функций, а продвинутый агрегатор веб-приложений. Здесь есть часы разного типа (старинные, песочные, электронные), таймеры (например, «Бомба» или «Помидор») и, конечно же, секундомеры. Последних здесь три – стрелочный, цифровой и «совмещенный», в составе которого есть таймер. Со звуком здесь только первый, и принцип его работы донельзя прост – есть кнопка «Пауза/Старт» и кнопка очистки, а каждое из нажатий сопровождается коротким звуковым сигналом.

Если же говорить в целом о сервисе Timer OK, то на нем каждый наверняка найдет подходящий онлайн-инструмент для прямого или обратного отсчета времени, благо, выбирать здесь есть из чего. На сайте представлено 50 веб-приложений, каждое из которых имеет уникальный дизайн и всего одну или несколько функций, необходимых в той или иной ситуации. Особого внимания заслуживают таймеры (которые, к слову, можно использовать и как секундомеры) не просто со звуком, а «говорящие» – одни из них голосом сообщают о начале и окончании отсчета, другие – озвучивают наступление заданных временных промежутков.

Перейти к секундомерам на Timer OK

Краткая история таймера

Таймер – это специальное устройство, назначением которого является обратный отсчет времени. Механизм действия основан на секундном шаге и шкале времени. Пользуясь интуитивно понятной шкалой, можно выставить необходимые показатели время, по прошествии которого обычно подается сигнал и прибор останавливается.

Изобретение таймера связано с историей первого секундомера. Английский часовщик Клемент в 1676 году открыл систему якорно-анкерного спуска в часах. На оси этого маятника были приспособлены зубцы, которые, попадая в ходовое колесо, запускали механизм. Создание маятникового регулятора Гюйгенса привнесло в работу над секундомерами и таймерами некоторое усовершенствование. Затем на основе механических часов французский мастер Луи Муане в 1815 году занялся исследованиями хронометража времени и возможности запускать отсчет. Результатом его трудов стал первый механический аналог современного таймера. Усовершенствовал таймер английский часовщик Роберт Гук, введя в конструкцию балансирный механизм.

• Таймеры используют для контроля за системами освещения объектов, витрин, рекламных вывесок, программируют таймер и для дозированной подачи корма и воды в аквариумах и террариумах.
• Также применяют таймер для правильного и регулярного полива растений, включения и отключения обогревательных систем.
• На таймер выставлены заводские сигналы и школьные звонки.
• Используется это устройство для имитации эффекта присутствия. Случается, для защиты дома владельцы оставляют таймеры, включающие свет или радио для предотвращения краж и отпугивания злоумышленников от дома или квартиры.
• Также таймер управляет различными электроустройствами, системами питания электроприборов.

История секундомера – о первом приборе

Сотни лет назад люди проводили измерения по огню, расположению солнца на небосводе, тени. Такие измерения были неточными, а прообраз современного секундомера появился в 1750 г. , чуть ранее – наручные часы. Модели имели только одну кнопку, которая отвечала за старт или остановку отсчета.

Механические секундомеры возникли менее века назад – они уже могли фиксировать промежуточные интервалы с несколькими результатами. Электронные устройства появились в конце 20 века и используются сегодня – они точны, функциональны, работают в мобильных телефонах, смартфонах, в интернете.

Инструкция пользования онлайн-таймером

Чтобы воспользоваться сервисом, необходимо пройти в раздел Таймер-онлайн, нажав соответствующую кнопку. Перед вами возникнет окно установки времени. Необходимо выбрать либо ввести вручную требуемое количество минут (1, 2, 5, 10, 15, 30, 60, 120) и секунд. Далее стоит нажать зеленую кнопку, и обратный таймер времени будет запущен.

При необходимости можно легко остановить отсчет времени, нажав красную кнопку. Либо установить таймер снова, сбросив предыдущие показатели. По истечении установленного ранее времени прозвучит звуковой сигнал.

Также можно добавить дополнительное время – над цифрами таймера есть кнопки от «+1 минута» до «+1 час».

Инструкция секундомера на нашем сайте

Чтобы воспользоваться секундомером, достаточно открыть наш сайт – здесь не требуется регистрация, устройство абсолютно бесплатное. Как работает секундомер онлайн?

1. Щелкнете мышкой по кнопке «Старт» или нажмите клавишу «Пробел».
2. Отсчет начнется, для остановки – нажмите «Стоп» или снова «Пробел».
3. Результат будет записан, как замер №1.
4. Повторите запуск, если нужно продолжить отсчет.
5. Если хотите начать подсчет с нуля, щелкните «Обнулить» или R.
6. Для удаления прошлых замеров нажмите «Очистить» либо ESC.

Память онлайн секундомера неограниченна – можно сохранять и отслеживать результат, отмечая изменения времени.

Функции онлайн-таймера

• Звуковой сигнал необходим, если у вас нет возможности в процессе тренировки, решения задач, приготовления блюд смотреть на экран и отслеживать точный отсчет.
• Онлайн-таймер может быть использован при необходимости как встроенный будильник.
• Также можно пользоваться таймером, если нужно замерить частоту пульса в течение нескольких минут.
• Важна функция таймера как напоминание о необходимости выключить чайник, завершить какую-либо задачу, принять лекарство.
• С помощью таймера будут корректными результаты мини-соревнований – например, в детских играх, при сборе головоломки, для развлечений на семейном празднике.

Пользуясь сервисами нашего сайта, вы всегда будете эффективно использовать главный ресурс своей жизни – время! С нами легко успевать вовремя, знать точное время, держать под рукой секундомер!

Почему удобно использовать секундомер онлайн?

Когда требуется точный замер времени, без секундомера не обойтись. Вы можете использовать отдельное устройство, потратив деньги на покупку, приложение в смартфоне или программу на сайте. Наш онлайн секундомер выгодно отличается, по сравнению с другими вариантами:

• полностью бесплатный;
• шире функциональные возможности;
• максимальная точность;
• сайт легко загружается даже при медленном интернете;
• понятный, доступный интерфейс;
• у нас также есть таймер.

Используйте онлайн секундомер для любых целей, когда дорога каждая доля секунды – мы поможем сделать точные расчеты, позаботимся о сохранении результатов.

Timer.su

На этом сайте вы можете найти:

• стандартный таймер – простой временной отсчет от 0 до указанного, есть обратный порядок;
• спортивный – пригодится для физических упражнений, потому что можно выбирать число подходов, время на каждый интервал, перерывы;
• игровой – для игр на пару человек, подходит для шахмат. Просто указывается время для каждого участника и время на ход, после хода кликаете по кнопке «Ход» возле своего имени;
• онлайн секундомер – можно измерять от 0 до 99:59, имеется спецклавиша для фиксации разного рода событий.

Можете устанавливать отсчет со звуком и без.

Это самые популярные сервисы, которые помогут вам при необходимости. Можете выбрать любой онлайн секундомер со звуком. Каждый из этих «помощников» имеет простой русскоязычный интерфейс, не нужны какие-то дополнительные знания. А может быть, вы пользуетесь каким-то другими подобными онлайн инструментами? Делитесь в комментариях.

GSgen.RU

На этом сайте есть сразу 3 рабочих режима:

• таймер с интервалами;
• секундомер;
• таймер, который будет отсчитывать время назад.

Потребность во втором инструменте со звуком на 1 минуту или более может возникнуть неожиданно. Бывает, что нет времени или возможности искать его, к тому же не у каждого дома найдется подобное специальное устройство. В такой ситуации поможет онлайн инструмент, который доступен в любое время и в любом месте.

С его помощью можно засекать пульс, проверять свои способности в каком-нибудь виде спорта. Если выполняется задание на скорость, и нужно оценить с каким объемом вы справитесь, за какое время, тоже удобно пользоваться секундомером онлайн. Вы можете просто включить, оставить в отдельной вкладке и делать дальше свои дела.

Особенно удобно использовать такой онлайн инструмент для тренировок, а также при совершенствовании навыков сборки-разборки игрушки, типа кубика-рубика. Многие используют его во время занятий фитнесом, ведь чаще всего там одно упражнение или их цикл нужно выполнять определенное количество времени. Громкий звук даже при сильной вашей увлеченности не позволит его пропустить.

В этом обратном отсчете есть три показателя времени: полминуты, минутка и 2 минуты. Помимо этого, вы можете самостоятельно регулировать данное значение и только потом активировать «измеритель секунд».

Более того, на этом сервисе вы сможете найти еще массу других полезных инструментов.

Online-timer.ru

Теперь поговорим о специализированных сервисах, которые бесплатно предлагают воспользоваться онлайн таким спецсчетчиком времени. Этот ресурс простой и понятный, необходимо зайти на ресурс и кликнуть по вкладке «Секундомер» в меню сверху. После чего инструмент можно использовать и засекать время.

Отмечу некоторые особенности:

• кнопка со стрелкой зеленого цвета отвечает за пуск;
• кнопка желтого цвета с парой вертикальных полос – пауза;
• квадрат на фоне красного цвета – остановка и обнуление;
• кнопка синего цвета с круговой стрелочкой – обнуление и запуск с нуля.

Здесь легко разобраться, сайт русскоязычный.

Online-stopwatch

Часто возникают ситуации, когда нужно поставить таймер на какое-то определенное время. Как уже было отмечено, это может понадобиться для спортивных занятий, а также при варке яйца вкрутую. Решить такую проблему поможет данный сайт. Можно использовать секундомер онлайн со звуком для отсчета одной минуты во время тренировки, для бытовых нужд или любых других целей. У сервиса также простой интерфейс, при необходимости можно воспользоваться инструкцией. Принцип работы инструмента такой, что можно выставлять фиксированное время:

• десять минут;
• одна;
• пара минут;
• три;
• пятнадцать;
• двадцать минут.

Выставить нужное время помогут специализированные кнопки, на которых будет прописано свое значение. К примеру, нужно поставить 30 минут, вы нажимаете на соответствующую кнопку. Далее кликаете на «Старт». Если вам потребовалось какое-то другое время, выставить его можно клавишами со значениями «+» и «-» возле полей с временными интервалами. Есть возможность поставить любое значение – от самого минимального до максимально возможного.

По истечении времени вас оповестит звуковой сигнал. Он отключается соответствующим переключателем. Клавиша «Сброс» все поля обнулит.

Когда нужен простой секундомер, просто используете кнопочку «Старт», после ее активации будет начат временной отсчет. Клавишей «Пауза» вы его приостанавливаете, а «Сбросом» удаляете значение. Начинать отсчет можно с любого нужного момента, как с 0 секунд, так и с других значений.

Упражнения Протокол Табата для похудения и здоровья

Для женщин внешний вид всегда имеет большое значение в создании неповторимого образа и стиля. Помочь справиться с этой проблемой призвана Табата упражнения для похудения. Чтобы практиковать эту технику, не надо посещать зал или располагать специальным инвентарем, главное – запастись терпением и желанием, а также иметь 2 кв. м. свободной площади.

Кроме того, стройное и подтянутое тело – это не только привлекательно, но и полезно для здоровья. Обычная гимнастика или фитнес дома часто не приносят долгожданного результата и заметного эффекта, а жир в области живота и боков продолжает скапливаться.

Как это работает

Протокол Табата – это система упражнений, названная в честь японского ученого из Токийского Национального Института Фитнеса и Спорта. Именно Изуми Табата в 90-х годах прошлого века разработал комплекс упражнений для похудения высокой интенсивности.

Тренировка длится всего 4 минуты, но используемый темп по-настоящему выматывающий и энергозатратный. 4 минуты протокола развивают выносливость мышц и организма в целом, такой результат можно сравнить с 45 минутами кардио.

Данный тренинг в фитнесе очень популярен, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы женщин, практикующих технику. Программа имеет три основных принципа:

• Спринт. Эта фаза длится 20 секунд. В течение представленного времени необходимо выполнять все движения максимально быстро, правильно и энергично.
• Отдых. В течение следующих 10 секунд даем организму отдохнуть и восстановить дыхание.
• Количество подходов. Каждое упражнение надо выполнять по 7-8 подходов. Для начинающих можно начать с 4 раундов, постепенно увеличивая их количество.

Секрет эффективности метода заключается в интервальном подходе с высокой интенсивностью тренировок. Важно, что жиросжигающий эффект появляется уже после первого занятия. Тренинг стимулирует обмен веществ, в сравнении с базовым уровнем он увеличивается в 15 раз.

Занимаясь, мы раскручиваем метаболизм, поэтому вы худеете еще в течение последующих 3-4 дней.

Отдавая предпочтение упражнениям Табата, важно понимать, что важным элементом тренинга является дыхание. Здесь не получится задерживать воздух. Дышать приходится часто, это приводит к тому, что кровь обогащается кислородом, и его молекулы быстро доставляются к клеткам жировой ткани. Окисляясь, они просто растворяются, уступая место мышцам.

Плюсы и минусы программы

Уроки Табата характеризуются многочисленными преимуществами. К наиболее значимым плюсам можно отнести, что через 4-6 недель занятий вы заметите:

• уменьшение объема талии и бедер;
• формирование пресса;
• исчезновение проявлений целлюлита;
• увеличение выносливости организма;
• рост мускулатуры.

Практиковать технику может каждый желающий. 2-3 раз в неделю будет достаточно. Чтобы получить видимый результат, вам не потребуются веса, инвентарь, отягощение или особые приспособления. Единственное, что надо для успешной тренировки, это секундомер или счетчик. Важным преимуществом является продолжительность занятий. Даже люди с очень плотным графиком могут выделить время для выполнения упражнений.

Занимаясь в домашних условиях, надо помнить и об отрицательных сторонах протокола. К недостаткам можно отнести травмоопасность техники. Новички без опыта могут неправильно выполнять упражнения Табата, что приведет к повреждению спины, ног или верхнего плечевого пояса.

Многие тренера отмечают, что интенсивная нагрузка приводит к развитию состояния под названием «перетренированность», нарушается работа мышечной, эндокринной и нервной системы. Еще один минус – работа в ускоренном темпе повышает аппетит, поэтому нужно пересмотреть свой рацион. Держать строгую диету не получится.

Базовые упражнения

В программе похудения Табата можно использовать самые разные виды упражнений, главное — делать их в режиме «20 минут спринта – 10 секунд отдыха». Начать следует с изучения основ и базовых движений. Отточив навыки, можно перейти к сложным видам тренинга. Для создания рельефного пресса, округлых бедер и стройных ног, используйте следующие упражнения:

• Приседания. В исходной позиции ноги ставим шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Оттягивая таз назад, приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. Колени не должны выходить за уровень носков. Возвращаясь в начальное положение, коленные суставы разгибаем не до конца. Упражнение можно усложнить, добавив выпрыгивания вверх.
• Отжимания от пола. На начальном этапе отжиматься в быстром темпе будет сложно, поэтому делайте упор не на носки, а на колени. Упираться руками можно в пол, на скамью или другую возвышенность.
• Выпады. Можно делать их только вперед или сразу в три стороны – вперед, в сторону, назад. Сначала прорабатываем одну ногу, затем другую. Исходная позиция – стоим прямо, затем делаем широкий шаг вперед, угол в колене должен составлять 90 градусов.
• Ножницы. Упражнение выполняется в положении лежа. Находясь в горизонтальном положении, прижмите поясницу к полу, выполняйте скрещивания ногами, держа их под углом 45 градусов.
• Подъемы коленей к локтям. Для выполнения станьте прямо, руки согните в локтях и слегка прижмите к груди. Поочередно поднимайте левое колено к правому локтю, а правое колено к левому локтю.

Многие интересуются, сколько сжигает калорий комплекс Табата?

За одну минуту кругового тренинга уходит около 14 калорий! Выполняя упражнения на каждый день, вы быстро избавитесь от лишнего веса и ненужных сантиметров.

Общие советы, правила и рекомендации

Перед тем, как выбрать для себя упражнения Протокол Табата, узнайте, как правильно заниматься, проконсультируйтесь с профессиональным тренером и врачом-терапевтом. Главные правила, которых важно придерживаться, это:

• Жиросжигающие тренировки должны проводиться на износ, только выложившись по полной, вы заметите эффект.
• Без прыжков не обойтись. Высокая скорость занятий просто заставит вас выпрыгивать из позиций.
• Темп и скорость – ваши друзья. Упражняйтесь очень быстро, выберите удобный ритм и вперед к фигуре мечты.
• Перед занятиями нужна разминка. Растянитесь, разработайте суставы, попрыгайте на скакалке или сделайте 10-минутную пробежку.
• Усложняйте движения и увеличивайте количество подходов. Когда организм адаптируется, надо разрабатывать другую программу.
• Используйте специальные таймеры. С их помощью можно не засекать время, а ориентироваться на звуковые сигналы.
• Дышите ровно и часто, не задерживайте дыхания, т. к. в таком случае не сможете закончить даже один раунд.

Онлайн таймер с музыкой для интервального тренинга, видео с Ютуб и пример тренировки:

Протокол Табата – система упражнений для похудения, эффективность которой признана во всем мире. В современном ритме жизни очень сложно выделить несколько часов для занятий спортом и походов в зал, этот комплекс идеален для тех, кто страдает дефицитом времени.

И не забывайте о моральном настрое. Позитивные мысли и хорошее настроение – обязательные спутники во время фитнес занятий.

Отличный онлайн секундомер для тренировок. Интервальный таймер для тренировок: выбор редакции

В рамках представленного инструмента реализованы разные режимы работы секундомера онлайн:

• Секундомер — прямой отсчёт
• Таймер обратного отсчёта со звуком
• Интервальный таймер

Бесплатный секундомер можно использовать, например для замера пульса, регистрации неофициальных спортивных достижений или сдачи нормативов. Маркетологам и тестировщикам онлайн секундомер может пригодиться для отсчёта времени при проверке удобства пользования сайтом или приложением (оценка usability). Обратный отсчёт может применяться при тренировках, например, сборка-разборка оружия или кубика рубика.

Первоначальные настройки секундомера или таймера обратного отсчёта задаются прямо в интерфейсе, достаточно кликнуть по цифрам и выставить нужное значение.

Интервальный таймер для тренировок

Фитнес таймер может применяться при задании интервалов для Табата и других интервальных тренировок с чередованием времени отдыха и высокоинтенсивной работы. Поддерживается настройка интервалов работы и отдыха, задание количества кругов (повторений).

Секундомер доступен онлайн и бесплатно. В таймере вы можете задать обратный отсчёт на 30 сек, 1, 2 минуты или произвольное время. Не требуется скачивать программу на компьютер или ставить прилоджение на телефон. Сервисом онлайн таймера можно пользоваться в удобное время и удобном месте через интернет.

Если у Вас вдруг возникла необходимость использования таймера или секундомера, а нужного прибора не оказалось под рукой, то данное приложение придет Вам на помощь!

Внимание! Для отображения интерактивного элемента в статье вам понадобится установленный в системе (браузере) Adobe Flash Player.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ:

Онлайн секундомер со звуком

Нажмите кнопку «Секундомер», затем нажмите кнопку «Старт». Вы услышите однократный звуковой сигнал, говорящий о том, что отсчет времени начался.

По окончании замера нажмите кнопку «Стоп», прозвучит многократный сигнал, но на этот раз свидетельствующий об окончании отсчета.

Онлайн таймер обратного отсчета со звуком

Нажмите кнопку «Таймер». Откроется окошко установки времени таймера. Выберите нужное количество минут и секунд и нажмите кнопку «ОК». Нажмите кнопку «Старт». Прозвучит сигнал и обратный отсчет времени будет запущен.

В любое время можно остановить таймер, нажав кнопку «Стоп» либо дождаться окончания отсчета установленного времени – прозвучит сигнал.

Интервальный таймер онлайн

Чтобы запустить интервальный таймер, нажмите кнопку «Интервалы». Этот таймер превосходит многие свои аналоги в том, что позволяет задать два разных интервала и число раундов (повторений).

К примеру, Вы хотите, чтобы каждые 10 секунд на протяжении минуты сопровождались звуком. Для этого выберите Интервал 1 =10, Интервал 2 =10, Раунды =6 и нажмите кнопку «Старт».

А если Вы хотите, чтобы первый раз звук прозвучал на 10-ти секундах обратного отсчета, а второй раз, к примеру, на 25-ти, то задайте Интервал 1 =10, Интервал 2=25. Количество раундов определите исходя их своих требований.

Для каких целей подойдет этот бесплатный онлайн таймер и секундомер? Для чего угодно! Замерить пульс, дыхание, для напоминания о чем-то (поставили вариться яйца), для упражнений с кубиком рубиком (для спидкубинга), для тренировок и физических упражнений – спектр его применения бесконечен!

Любите заниматься спортом, но тратите огромное количество времени на подсчет упражнений и результатов? Облегчить нагрузку на мозг поможет уникальное приложение под названием Tabata Timer. С ним вы сможете контролировать физические нагрузки и получать удовольствие от тренировок.

Интервальный таймер Табата ХиКи

Интервальный таймер Табата ХиКи – бесплатная программа для устройств с операционной системой Android, которая станет незаменимым помощником для любителей спорта. С ее помощью во время занятий вы сможете измерять промежутки времени, благодаря чему достигнете лучших результатов.

О протоколе Табата

Протокол Табата – интервальная тренировка, продолжительность которой составляет 4 минуты. В нее включено 8 циклов усиленных нагрузок, между которыми есть короткий отдых.

Благодаря Тренировке Табата методики фитнеса для похудения вышли на новый уровень. Задействован смешанный анаэробно-аэробный тип физических нагрузок, которые заставляют организм работать по максимуму, в результате чего происходит сжигание значительного количества жировых запасов. К тому же, метаболические процессы на этапе восстановления происходят в ускоренном темпе, то есть вы худеете еще 2-3 дня после занятий по таймеру Табата.

В это же время вместе с похудением укрепляется организм, становится мощнее сердечно-сосудистая система, а мышечная ткань поглощает больше кислорода, что прямо пропорционально тому жиру, который сжигается. Таким образом, со следующим занятием убирать лишние килограммы становится легко и быстро.

О программе

Таймер Табата – удобное приложение на смартфоне для интервальных тренировок. Его можно настроить под свои требования.

У программы русскоязычный интерфейс, что делает ее использование максимально простым. Вместе с ней у вас получится самостоятельно организовать план тренировок и достичь невероятных успехов. Все подходы согласовываются со временем, вследствие чего вы получите отличный результат от занятий. Вам больше не придется следить за количеством выполняемых упражнений, подходами или повторениями, теперь утилита это будет делать вместо вас. Она будет заниматься как подсчетом расстояния, которое вы пробежали, проехали на велосипеде, так и вести счетчик приседаний, отжиманий, прыжков и прочих других спортивных трюков.

Приложению под силу контролировать все виды спорта:

• фитнес;
• тяжелую атлетику;
• боевые искусства и т.д.

Особенности:

• наличие интервального таймера для занятий спортом;
• возможность просматривать результаты тренировок;
• доступны настройки времени подготовок, отдыха между занятиями, количества циклов, работы;
• настройка времени для вывода на экран в минутах и секундах;
• имеются звуковые эффекты (более 40 вариантов) и вибрация;
• присутствует музыкальное сопровождение;
• регулировка громкости музыкального плеера при проигрывании звуков;
• есть голосовой помощник, который может изменять речь в текстовые сообщения;
• крупный шрифт для цифровых значений;
• наличие ярлыков для удобного использования;
• приложение может работать в фоновом режиме;
• можно выбирать кнопки, которые будут отображаться на экране, доступно 17 вариантов;
• интервалы запускаются в повторном режиме;
• к интервалам добавляются описания;
• настраиваются цветовые схемы;
• имеется список с сохраненными тренировками;
• интегрирование с Google Fit.

Скачать Tabata Timer для Android

Качественные настройки и многофункциональность сделали приложение востребованным среди пользователей. Его установили на свои смартфоны и планшеты более 1 млн. человек со всего мира. У приложения нет возрастного ограничения, распространяется оно на бесплатной основе.

Скачать Tabata Timer для Android вы можете с любых источников, но при этом стоит быть очень внимательным, чтобы не подцепить какой-либо вирус. Предлагаем вам бесплатную безопасную загрузку с нашего сайта.

Табата Таймер подходит для тренировок, улучшающих состояние здоровья, а также для корректировки фигуры. Им можно пользоваться спортсменам в спортзале, тренажерном зале или новичкам в домашних условиях. Установив утилиту, вы не ощутите никаких потерь, а лишь приобретете верного помощника и спортивного друга.

Табата – одна из разновидностей эффективных тренировок, которые еще называют круговыми. Их суть состоит в том, что во время тренировки (раунда) происходит чередование физической нагрузки и отдыха.

В классическом варианте 20-ти секундные периоды активности сменяются непрерывно по кругу 10-ю секундами покоя. Таким образом, 8 раундов (по 20+10 сек.) длятся 4 минуты.

Естественно, что при таком сложном чередовании интервалов обойтись обычным не представляется возможным (он для этого просто не предназначен), поэтому предлагаю Вам прекрасный онлайн таймер табата со звуком!

Он прекрасно подойдет для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях (некоторые умудряются использовать его для БДСМ). Запустив музыку в проигрывателе Вашего ПК или смартфона, можно проводить тренировки под любые мелодии или песни.

Как пользоваться таймером

Программа, за исключением нескольких надписей, переведена на русский язык, поэтому с её освоением у Вас не возникнет никаких трудностей. Подскажу лишь основной функционал данного таймера.

Вы можете вручную выставить:

• Число раундов
• Работа – время, в течение которого делаются упражнения
• Отдых – время покоя

После внесенных настроек общее время тренировки посчитается автоматически в специальном окошке:

Настройка «Часы» позволяет выбрать один из вариантов: цифровой циферблат либо классический аналоговый:

Во вкладке «Звук» можно выбрать один из вариантов озвучивания событий (старт, стоп, обратный отсчет начала тренировки, завершение табата):

1. Звук гонга
2. Мужской голос
3. Женский голос

Хотя вся необходимая информация о раундах и обратном отсчете отображается на дисплее, Вы ведь не будете смотреть на него во время выполнения физических упражнений. Поэтому звуковые сигналы будут очень кстати.

Встроенной музыки данный таймер не имеет, но Вы можете запустить в фоне любую любимую песню и проводить занятия под неё. Выбрать подходящую композицию Вам поможет популярный сервис .

Верхняя вкладка «Tabata this» переведет Вас в настройки таймера, где можно задать не только число раундов в одном табате, но и число этих самых табат (циклов) и время отдыха между ними. Это необходимо для высокоинтенсивных круговых тренировок.

Польза интервальных тренировок

Метод, который изобрел японский доктор Идзуми Табата, чрезвычайно эффективен для борьбы с лишним весом в домашних условиях. При этом он подходит как девушкам, так и мужчинам. Исследования показали, что всего 4 минуты интервальных занятий по протоколу Табата улучшают метаболизм и сжигают жир в 9 раз эффективнее обычных аэробных силовых упражнений!

Глубже суть метода Вам поможет понять данное видео:

Друзья, свои вопросы, пожелания и комментарии оставляйте под данной публикацией!

Наверное ни для кого ни секрет, что наша жизнь во многим зависит от времени. Точность и пунктуальность в работе со временем часто определяют достижение нами тех или иных целей, решение множества повседневных задач. Для работы со временем мы обычно используем различные виды часов, в том числе встроенных в функционал нашего смартфона. Но что же делать, если вам необходимы возможности таймера и секундомера, а под руками не оказалось ни часов, ни смартфона, или вам попросту лень копаться в их настройках ради измерения нескольких секунд? В этом случае вам на помощь придёт онлайн секундомер и таймер со звуком, позволяющий легко и быстро воспользоваться его возможностями. В данном материале я опишу возможности онлайн таймера и секундомера со звуком, а также поясню, как с ним работать.

Интервальный таймер и секундомер – удобное онлайн флеш-приложение для различных задач

Данный таймер реализован в форме простого и удобного флеш-приложения онлайн. Его возможности позволяют задействовать функции секундомера, таймера обратного отсчёта и интервального таймера. Позволяющего отсчитывать временные интервалы различной периодичности и продолжительности.

Для чего может быть использован данный сетевой инструмент? Для множества задач, предполагающих секундный и минутный отсчёт. Вы можете использовать данный таймер в спорте при сдаче различных нормативов, в милитарных тренировках (к примеру, сбор-разбор оружия на время). При готовке различных блюд, когда необходимо засечь точное время в минутах или секундах. Также некоторые люди используют такой таймер в качестве будильника и других смежных житейских функций.

Работа с данным инструментом не несёт никаких сложностей для пользователя, и ниже мы подробно рассмотрим, как использовать таймер времени онлайн.

Данный полифункциональный таймер имеет три основные функции, которые мы разберём детально.

Звуковой таймер с функцией обратного отсчёта

Первая функция — это, собственно, сам таймер, позволяющий задать время обратного отсчёта, по истечению которого мы услышим звуковой сигнал.

1. Чтобы воспользоваться его возможностями нажмите на кнопку «Таймер».
2. И в окне установки таймера задайте нужное количество минут и секунд, после чего нажмите на кнопку «Ок».
3. Для включения данного таймера будет достаточно нажать на «Старт».
4. Таймер начнёт обратный отсчёт, которые при желании можно остановить нажав на «Stop».

Запуск таймера производится кнопкой «Старт»

Используем таймер интервалов в режиме онлайн

Другой удобной функцией данного таймера является отсчёт определённых интервалов времени, после чего прозвучит звуковой сигнал. К примеру, вам нужно задать два интервала по 20 секунд, по окончанию каждого из которых должен прозвучать сигнал.

1. Для этого запускаете таймер, выбираете в нём «Интервалы» сверху, и устанавливаете время первого интервала в 20 секунд, и время второго также в 20 секунд.
2. Настройка «Раунд» указывает, сколько должно быть повторений указанных интервалов.

К примеру, если будет указан 1 раунд, то будут просчитаны наши два интервала по 20 секунд каждый, а если будет указано 2 раунда, то упомянутые 2 интервала будут просчитаны дважды (то есть получится общий период в 20+20 и 20+20 = 80 секунд).

Как пользоваться секундомером со звуком онлайн

Ещё одной функцией таймера является секундомер, позволяющий отмерять количество секунд онлайн. Работа с ним проста – нажимаете на «Старт», секундомер измеряет секунды. Прекращение его работы выполняется с помощью нажатия на «Стоп».

Заключение

Представленный в данной материале онлайн таймер и секундомер с аудио сопровождением позволяет удобно пользоваться возможностями данного флеш-приложения для решения множества повседневных задач. Если вам нужен быстрый сподручный онлайн-инструмент такого плана, тогда советую присмотреться к его функционалу, он вас точно не разочарует.

Tabata Timer — Бесплатный онлайн-таймер Tabata для обучения Tabata

подготовить работай остальные } x 8 = 1 табата

При тренировке Табата вы тренируетесь в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 секунд и повторяете 8 раз. Это табата с коротким временем подготовки перед началом. Это так просто.

Этот метод, открытый доктором Изуми Табата из Токио, дает максимальную пользу за короткий период времени.

Преимущества:

• Сжигает жир! Табата повышает метаболизм (отлично подходит для утренних тренировок)
• Это быстро! Вы получаете те же преимущества от длительных тренировок за более короткое время
• Это универсально! Вы можете заниматься тяжелой атлетикой, легкой аэробикой или чем-то еще.Делайте упражнения, которые подходят вам, но делайте их!
• Доказано! Это действительно работает, этот метод широко исследовался и становится популярным, потому что люди получают результаты!

Вы можете выполнять тренировку Табата с отягощениями или простые упражнения с собственным весом. Сначала выберите, какое упражнение вы будете делать. Начните с короткой подготовки, чтобы подготовиться, и чередуйте периоды работы и отдыха в течение восьми циклов. В течение рабочего периода выполняйте упражнения непрерывно и с максимальной усердием в течение всего 20-секундного периода.В период отдыха прекратите упражнения, отдышитесь и приготовьтесь к следующему периоду работы. Повторите это в течение восьми циклов.

Советы:

• Do Tabata Тренируйтесь утром, чтобы поднять метаболизм и сжигать больше жира в течение дня.
• Альтернативные упражнения, если вы хотите разнообразить свою тренировку. Например, возможно, вы делаете приседания в рабочий период 1, а затем в рабочий период 2 вы делаете прыжки и чередуете эти два упражнения.
• Найдите хороший таймер табата, мы рекомендуем Tabata Pro для iPhone и iPod touch или наш бесплатный онлайн-таймер табата на tabatatimer.com
• Пусковой свет. Относитесь к своим первым нескольким тренировкам Табата как к практике. Легкость в рутине.

Интервальный таймер. в App Store

Давайте вместе становимся лучше, быстрее и сильнее. Приложение Tabata Timer — ваш новый помощник, который будет с вами на тренировках. Новички найдут простой интерфейс, позволяющий начать тренировку одним щелчком мыши. Продвинутые пользователи имеют множество опций и возможность точно настроить свои тренировки в соответствии со своими потребностями.
Это больше, чем секундомер или часы обратного отсчета.
Вы ищете хорошее приложение для интервального спортивного таймера?
Если да, то вы попали в нужное место!
Приложение использует HealthKit для здоровья и фитнеса. HealthKit помогает приложению работать в фоновом режиме.

Этот таймер Табата предлагает:
• Очень интуитивно понятный интерфейс. После установки этого таймера вам нужно нажать одну кнопку, чтобы начать тренировку табата с классическими настройками.
• Возможность настройки подготовки, работы, отдыха, отдыха между подходами, времени заминки, количества циклов и подходов.
• Интервалы можно настроить индивидуально.С помощью этого таймера интервальной тренировки вы можете создать любую интервальную тренировку с любой последовательностью интервалов. +
• Огромные цифры!
• Работает в фоновом режиме.
• Звук и вибрация. Доступно более 40 звуков! Вы можете настроить звуки для каждого типа интервала, для последних секунд, оставшегося времени для рабочего интервала и т. Д.
• Голосовой помощник с преобразованием текста в речь.
• Музыка (фоновая и для интервалов).
• Добавьте описания к интервалам, которые будут отображаться на экране таймера и озвучиваться.
• Любой интервал можно запустить в режиме повторов.В этом случае следующий интервал будет запущен только после нажатия кнопки «Далее».
• Возможность фильтровать тренировки по цвету, по тексту, сворачивать / разворачивать их.
• Возможность ввода и отображения времени в секундах или минутах.
• Яркие настраиваемые цвета.
• Возможность уменьшить громкость в музыкальном проигрывателе при воспроизведении звуков таймера (приглушение).
• Список сохраненных тренировок.
• Возможность изменить ориентацию устройства или заблокировать его.

Это приложение можно бесплатно загрузить и использовать.
Для расширенных функций, таких как бесконечное количество тренировок и приложения без рекламы, получите подписку на премиум-версию.
Существует четыре различных подписки на премиум-версию, подписку на 1 месяц, подписку на 3 месяца, подписку на 6 месяцев и подписку на 12 месяцев.

Стоимость 1 месяца 0,99 доллара США
Стоимость 3 месяцев 1,99 доллара США
Стоимость 6 месяцев 2,99 доллара США
Стоимость 12 месяцев 4,99 доллара США

Если вы решите подписаться на версию Premium, покупка будет снята с вашей учетной записи iTunes.Подписка будет автоматически продлена за 24 часа до ее истечения, и вы сможете управлять ею в настройках пользователя в iTunes после ее покупки, а также сможете отменить автоматическое продление подписки оттуда.

Therms и политика конфиденциальности: https://docs.google.com/document/d/1pyxRPqTZPXAWIKLwuEKNQib6fzkOABrKjuEXg_a5cKo

Используйте этот тренажерный зал для тренировок с отягощениями, гирями, упражнениями с собственным весом, кроссфитом, кардиоупражнениями, 7-минутными тренировками TRX. , растяжка, вращение, художественная гимнастика, табата, круговая тренировка в учебном лагере или любая другая интервальная тренировка высокой интенсивности.
Этот фитнес-таймер будет полезен для спринтов, отжиманий, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, бега, бокса, планки, тяжелой атлетики, боевых искусств и других занятий фитнесом.
Будь то тренировки HIIT, круговые тренировки в тренажерном зале или тренировки с собственным весом дома, этот таймер упражнений для вас.
Вы даже можете использовать этот контурный таймер в качестве таймера производительности, чтобы сосредоточиться на своих рабочих задачах. В отличие от специализированных таймеров для управления временем, этот интервальный таймер HIIT никоим образом не ограничивает вас и не навязывает никакой системы производительности.
Многочисленные исследования показали, что тренировки HIIT сжигают больше жира, чем обычные тренировки, потому что они ускоряют метаболизм в течение 24 часов после тренировки. Производство гормона роста, влияющего на интенсивность сжигания жира, увеличилось до 450%. ВИИТ ускоряет обмен веществ, увеличивает аэробную выносливость, увеличивает уровень потребления кислорода тканями.

Tabata HIIT Interval Timer в App Store

Tabata Stopwatch Pro — это лучший интервальный таймер Табата, который подходит для всех ваших потребностей в интервальных тренировках.Вы можете использовать его с табатой, HIIT, гирями, упражнениями с собственным весом, интервальным бегом, спринтами и т. Д.

Tabata Stopwatch Pro — это универсальный (как для iPhone, так и для iPad) многофункциональный интервальный таймер для людей, которые следуют методу тренировок Табата. Главное, в чем вам поможет приложение Tabata, — это автоматизация упражнений, отдыха, восстановления и других интервалов. Как бы просто это ни звучало, это оказывает огромное влияние на вашу тренировку. Вы сможете гораздо лучше сконцентрироваться, вам не придется постоянно считать, и, честно говоря, вся тренировка просто проходит быстрее.Попробуйте это с табатой, HIIT, гирями, упражнениями с собственным весом, интервальным бегом, спринтами и другими тренировками.

Разработан как для новичков, так и для опытных пользователей. Tabata Stopwatch Pro готов к использованию с уже настроенной базовой Tabata. По мере накопления опыта вы можете настраивать все интервалы в соответствии со своим темпом. Вы даже можете создавать и сохранять свои собственные предустановки интервалов, чтобы быстро переходить к различным тренировкам.

Tabata Stopwatch Pro загружен звуковыми сигналами, которые помогают определить, в какой части тренировки вы находитесь, например, интервальные звуковые сигналы сообщают вам, когда начался новый интервал.Tabata Stopwatch Pro также имеет голосовую поддержку, которая объявляет интервалы, чтобы помочь вам сосредоточиться на тренировке. Да и какое приложение для упражнений было бы без музыки, выберите свои любимые треки на iPod и приступайте к тренировке.

Приложение Apple Health поддерживается, и приложение Tabata будет записывать время тренировки Tabata, оценки сожженных калорий и частоту пульса (требуется нагрудный датчик частоты пульса и покупка Pro) после каждой тренировки.

Безусловно, лучшее приложение для тренировок Табата, доступное для вашего iPhone и iPad, Tabata Stopwatch Pro включает:

+ таймер Табата уровня Pro.
+ Готово к использованию из коробки. Классическая Табата уже настроена для вас.
+ Простой в использовании, просто нажмите кнопку воспроизведения.
+ Работает как на iPhone, так и на iPad.
+ Поставляется с 2 красивыми темами.
+ Цветной дисплей, видимый издалека. Цвета представляют количество энергии, которое вы используете в интервале.
+ Настройте начальный обратный отсчет и время разогрева.
+ Настройте интервалы упражнений, отдыха, восстановления и восстановления.
+ Отрегулируйте количество подходов и циклов в соответствии со своим темпом.
+ Прыгайте между интервалами в середине тренировки по мере необходимости.
+ Создание предустановок для поддержки ваших потребностей в нескольких интервальных тренировках (требуется покупка Pro).
+ При необходимости приостановите тренировки.
+ Работает с заблокированным экраном и в кармане.
+ Интервальные звуковые сигналы для каждого отдельного интервала. Нужен отдельный звуковой сигнал, чтобы отметить время отдыха, без проблем.
+ Интервальная вибрация.
+ Непрерывные гудки.
+ Трехсекундный звуковой сигнал.
+ Сигнал на полпути.
+ Голосовой помощник, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке, а не на экране.
+ Тренировка под музыку с iPod.
+ Установите музыку на паузу, чтобы четко слышать гудки и голосовой помощник.
+ Перемешайте треки или альбомы в соответствии с вашим вкусом и тренировкой.
+ поддержка Apple Health.

Pro Features:

Некоторые функции приложения требуют платной покупки функций Pro в приложении. К ним относятся работа в фоновом режиме, отсутствие рекламы, доступ к настройкам объявлений, возможность использовать мониторы сердечного ритма с нагрудным ремнем и другие звуки. Вы можете узнать об этом больше, нажав кнопку ПОЛУЧИТЬ PRO в настройках приложения в правом верхнем углу.

Это лучшее приложение в своем классе, просто посмотрите отзывы.

Health Disclaimer:

Упражнения могут быть чрезвычайно стрессовыми для организма. Перед использованием этого приложения проконсультируйтесь со своим врачом, тренером или тренером. Это приложение не нацелено на то, чтобы учить, тренировать или направлять вас по фитнесу, упражнениям или тренировкам. Это утилита для людей (только взрослых), которые уже знают, что они делают и почему. Кроме того, расчеты времени тренировки, сожженных калорий и частоты пульса при тренировке являются приблизительными и не должны использоваться в каких-либо медицинских целях.

Бесплатный таймер Табата для Табаты или тренировки HIIT.

Табата — это разновидность популярного метода тренировки HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки). В то время как время тренировки HIIT может сильно различаться, классическая тренировка Табата обычно делится на 20 секунд высокоинтенсивной работы (вы хотите достичь около 170% от вашего VO²max), за которыми следует 10-секундный перерыв.

Вы повторяете всю эту тренировку Табата в течение 8 циклов. После того, как вы выполнили 8 циклов тренировок Табата, вы выполнили 1 полную Табату с общим временем в 4 минуты.

Теперь выбор за вами, если вы хотите пройти еще одну тренировку Табата. Конечно, вы также можете варьировать периоды работы / отдыха с помощью нашего таймера тренировки, если вы чувствуете, что классического тренировочного сплита 20/10 Табата вам недостаточно.

История тренировки Табата

Тренировка Табата была первоначально создана профессором Идзуми Табата (田 畑 泉) в 1996 году в Токио, Япония. Профессор Табата использовал для своих занятий олимпийских скоростных гонщиков. Ему удалось значительно повысить их производительность:

Польза для здоровья от тренировок Табата

Эти короткие высокоинтенсивные занятия улучшают всю вашу сердечно-сосудистую систему, но это лишь одно из преимуществ использования таймера Табата для тренировок.

Некоторые из других преимуществ включают:

• Повышенная анаэробная производительность

• Повышенная аэробная производительность

• Повышенная потеря жира

• Повышает метаболизм (эффект после ожога)

• Активизирует быстрые сокращения мышечные волокна

Как выполнять тренировку Табата

Теперь, когда вы знаете обо всех преимуществах для здоровья и общих преимуществах тренировки Табата, вам, вероятно, интересно, как на самом деле ее выполнять.

Если вы используете наш таймер Табата для тренировки, мы думаем за вас. Вам не нужно рассчитывать свое время и думать о нем во время тренировки. Вы просто устанавливаете удобное для вас время и нажимаете кнопку «Старт».

Если у вас есть проблемы с сердцем или общие проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой высокоинтенсивной тренировки. Сеанс Табаты может быть довольно утомительным для вашего тела, если вы к нему не привыкли, поэтому лучше убедитесь, что у вас хорошее здоровье, прежде чем начинать эту тренировку HIIT.

Когда дело доходит до тренировки Табата, выбор за вами. Вы можете либо выполнять упражнения с собственным весом, либо включать некоторые веса в свою HIIT-тренировку. Вы также можете комбинировать и то, и другое (наш личный фаворит!).

После того, как вы решили, какую HIIT-тренировку вы хотите выполнять, вы можете приступить к работе.

Вы можете выбрать выполнение 8 совершенно разных упражнений в течение первого интервала Табата или повторить определенный набор упражнений. В приведенном ниже примере мы используем два упражнения для упрощения концепции: отжимания с собственным весом и приседания с собственным весом.

Вы хотите приложить столько усилий в течение 20 секундных периодов работы, сколько сможете!

Итак, для одного цикла Табаты вы должны сделать:

Вот и все. Вы только что закончили свою первую HIIT-тренировку! В целом, вы только что сделали 4 раунда отжиманий по 20 секунд и 4 раунда 20-секундных приседаний.

Прелесть тренировки Табата в том, что вы потратите 4 минуты и получите действительно хорошую и эффективную тренировку. Поскольку интенсивность настолько высока, вы почувствуете эффект даже в течение следующих нескольких часов.Ваш метаболизм повысится, и вы почувствуете себя полными энергии.

Значит, ваше оправдание тем, что у вас недостаточно времени на тренировку, больше не в счет. Делайте это регулярно, и вы почувствуете положительный эффект регулярных высокоинтенсивных тренировок.

Connect IQ Store | Бесплатные циферблаты и приложения

Хави
30 апреля 2021 г. | Версия 1.2.3

¿Para qué sirve una aplicación que no puedes configurar? Para nada!

Vbeggs
27 сентября 2020 г. | Версия 1.2,3

Пожалуйста, сделайте FitnessTimer совместимым с vivoactive 3. Пожалуйста, пожалуйста!

Петр Бжезицкий
15 апреля 2020 г. | Версия 1.2.2

Спасибо. Отличное приложение! Хотя я бы хотел установить количество раундов (Табат) при запуске приложения. В этом случае у меня было бы одно занятие по истории (garmin connect). Теперь у меня есть пара записей вместо одной со всеми данными внутри.

Дан
15 апреля 2020 г. | Версия 1.2,2

Действительно хорошо, но это могло бы быть здорово с несколькими настройками разработчика. Мне нравится, что он уже автоматически настроен на истинное время Табаты: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха для 8 подходов. Как отмечали другие, функция паузы была бы замечательной. Это действительно расстраивает, когда жизнь происходит посреди моей Табаты, и я не могу ее приостановить, просто перезапускаю или позволяю ей продолжаться. Также было бы неплохо иметь функцию длительного нажатия кнопки, которая позволяла бы регулировать несколько сетов с установленным временем отдыха между ними.Спасибо

Padisczek
9 января 2020 г. | Версия 1.2.2

Кажется, это круто, я люблю табату, поэтому я скучаю по собственной настройке в качестве секунд изменения, также не могу видеть свои часы во время упражнения, не могу приостановить табату, можно только выйти. Вы бы добавили эти изменения?

Ответ разработчика
9 января 2020 г., daniel.siwiec

Это приложение основано на простоте, поэтому оно не отображает такую ​​информацию, как HR, по дизайну.Что касается функции паузы — я, скорее всего, не буду ее добавлять. В противном случае, я был бы слишком соблазнен использовать его сам, ха-ха

Fatih Cimen
29 ноября 2019 г. | Версия 1.2.2

Спасибо

PinguFu
28 сентября 2019 г. | Версия 1.2.2

Я использовал это приложение для тренировки HIIT на моем Fenix ​​3, только что обновил свои часы до Forerunner 945 и обнаружил, что его нет в списке, добавьте 945

Сефия
14 марта 2019 г. | Версия 1.2,2

Пару раз он работал нормально … и вдруг теперь я не могу найти его на своих часах Garmin

Майк Порье
27 февраля 2019 г. | Версия 1.2.2

Отличное приложение, но ПОЖАЛУЙСТА, сделайте свой Fitness Timer совместимым с Vivoactive 3 Music! Ограниченная функциональность этого приложения по сравнению с этим разочаровывает.

Luc
23 января 2019 г. | Версия 1.2,2

Niestety приложение некомпатибильна с моим гарминем. ПРОШЕ О ИНСТРУКЦИИ ЯК в odinstalować. za każdym razem kiedy próbuję odinstalować aplikacja przerywa połczenie z zegarkiem.

Ленуар
21 января 2019 г. | Версия 1.2.2

Приложение не может быть изменено и невозможно деинсталлятор !!

Богдан Никетин
28 апреля 2018 г. | Версия 1.2.1-upd5

Отличное и простое приложение! Я использую его ежедневно для тренировок!

Geearmo
8 марта 2018 г. | Версия 1.2.1-upd5

Делает именно то, что написано на банке. Просто и без суеты. Я бы хотел, чтобы больше приложений были в этом стиле.

Мейган Шоу
7 января 2018 г. | Версия 1.2.1-upd1

Отличное приложение! Простой и легкий в использовании, как и должен быть таймер Табата.Я согласен с тем, что видеть ЧСС на экране таймера было бы неплохо, но я не могу быть слишком разборчивым с уже отличным бесплатным приложением!

Бруно Тарраджат
21 июля 2017 г. | Версия 1.2.1

Flamme 18; le 20/10 c’est le principe du tabata; pour faite autre выбрал il y’a la fonction Fractionné. Manque juste un decompte d’au moins 3 секунды avant la fin de la phase d’exercice.

Flamme18
18 июля 2017 г. | Версия 1.2,1

Aucun intérêt à télécharger cette application. Impossible de modifier quoi que ce soit (8 раз по 20 секунд, 10 секунд по времени), super la séance. Это приложение с возможностью модификатора nombre de tour, le temps d’efforts / repos ainsi que le nom de l’exercice de chaques усилия serait le top.

Шейн Диксон
8 мая 2017 г. | Версия 1.2.1

Я даю ему четыре звезды за простоту и удобство использования.Я считаю, что это приложение могло бы легко стать пятизвездочным, если бы в нем было небольшое количество настроек. У него 8 раундов в подходе, но если бы вы могли добавить, сколько подходов из 8, возможно, с минутной заминкой между ними, было бы неплохо. Просто немного неудобно рекламировать каждое 4-минутное упражнение в моем Garmin Connect отдельно, особенно если я выполняю довольно много упражнений. Продолжайте хорошую работу.

Ответ разработчика
12 июля 2017 г., daniel.siwiec

Спасибо за ответ! Я рад, что вам нравится приложение.Если вам нужна настраиваемая версия, пожалуйста, взгляните на FitnessTimer, возможно, он вам понравится больше. Ваше здоровье!

Янв Иверсен
26 февраля 2017 г. | Версия 1.2-upd1

Просто и хорошо. Единственное, чего мне не хватает, — это визуализация пульса во время тренировки.

BMV9
3 января 2017 г. | Версия 1.2-upd1

Я всегда добиваюсь своей цели :-)) Обожаю !!

Patito77
30 декабря 2016 г. | Версия 1.2-upd1

J aimerai pouvoir modifier le temps et les répétions ???. Модификатор Si vous cela dans la mise a jour vous êtes au top

Арьо Индарто
9 октября 2016 г. | Версия 1.2-upd

как раз вовремя, когда я иду в свой полк Табата, отличный материал!

ЛУКИЧ
25 сентября 2016 г. | Версия 1.2-upd

Именно то, что я искал! Спасибо!

karedenmark
3 сентября 2016 г. | Версия 1.2-UPD

Было бы неплохо, если бы приложение регистрировало мои данные GPS как текущие. И мои шаги тоже. Также было бы здорово, если бы шпагаты разделялись в интервалах спринт / отдых.

Генри Ченг
24 августа 2016 г. | Версия 1.2

Уважаемые разработчики ， Я ценю ваше развитие. Это отличное приложение для часов vivoactive hr. И я должен предложить, чтобы вы могли добавить функции для пользователей, чтобы адаптировать время для выполнения упражнений, отдыха, подготовки и интервалов.Например, моя привычка — 30 секунд для упражнений и 13 секунд для отдыха и выполнение 15 внутренних упражнений за 3 раунда. Я надеюсь, что в следующем обновлении мы увидим больше функций. Спасибо за ваши усилия. Вы все нам нравитесь. Ваше здоровье Генри

Ответ разработчика
3 октября 2016 г., daniel.siwiec

Привет, Генри, спасибо за обзор. Я рад, что вам нравится приложение. Это конкретное приложение должно было быть простым, но я только что выпустил более настраиваемую версию этого приложения.Он называется Fitness Timer и позволяет изменять параметры. Взглянем! Удачных тренировок;)

wiater
20 июля 2016 г. | Версия 1.0-upd1

Просто и полезно. Все, что тебе нужно 🙂

Что такое тренировка Табата? (Как делать спринты Табата)

Вы здесь, потому что хотите узнать о протоколе Табата!

К счастью для вас, мы эксперты в обучении людей интенсивным интервальным тренировкам, таким как Табата.Просто спросите наших клиентов по коучингу:

Мы создаем для наших клиентов индивидуальные HIIT-тренировки для дома или спортзала. Узнайте больше здесь!

Вот что мы расскажем, чтобы вы могли начать тренировку Табата:

Это очень много. А у нас на это всего около четырех минут! ^[1]

Приступим.

Что такое обучение Табата?

Табата принадлежит доктору Изуми Табата, бывшему научному сотруднику Японского национального института фитнеса и спорта в Каное. . Табата разработал экстремальную форму высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая уже может быть довольно экстремальной.

Давайте вернемся туда на минутку, потому что вы можете спросить: «Что такое HIIT, Стив-а-рино» ?

HIIT — это форма интервальной тренировки. Это последовательность интенсивных упражнений, за которыми следует короткая пауза для отдыха, затем снова интенсивное упражнение, а затем снова отдых. Аннннн и повторить!

Другими словами, спринт…

Потом пешком…

Затем вернемся к спринтам .

Чередование назад и вперед в течение примерно десяти минут. Это будет пример высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Доктор Табата хотел увидеть, насколько короткими и интенсивными могут быть интервальные тренировки, чтобы получить ощутимые результаты.

Получил ответ:

Четыре минуты. ^[2]

Врач разработал тренировку, в которой участники выкладывались на максимум 20 секунд, а затем 10 секунд отдыхали. Они повторяли этот цикл в течение четырех минут — другими словами, восемь 30-секундных циклов.Вкратце, это упражнение Табата.

Жестокий, но потенциально очень эффективный для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Давайте углубимся в само исследование и его результаты!

КАК работает обучение Табата?

Доктор Табата протестировал свою программу на двух группах спортсменов ^[3] . Пять дней в неделю в течение шести недель им предписывались следующие распорядки:

• Все пять дней Группа 1 крутила педали на велотренажере в течение часа с загрузкой 70%.
• В течение первых четырех дней Группа 2 выполнила восемь интервалов на велосипеде по принципу Табата (спринт 20 секунд, отдых 10, повтор). В последний и пятый день они сделали 30-минутную «умеренную» поездку, за которой последовали дополнительные две минуты спринта Табата.

Как прошли результаты?

Группа 1 строго увеличила максимальную аэробную способность на 9,5% (как долго вы можете бегать). Однако вторая группа разгромила его.

Группа 2 не только увеличила свою аэробную способность на 14%, но также увеличила свою анаэробную способность (как долго вы можете бегать с максимальным усилием) на 28%!

Другими словами: после эксперимента тренировочная группа Табата увеличила свою способность кататься на велосипеде дольше и на сложнее по сравнению с группой, которая тренировалась с обычным кардио.

Самое удивительное, что нужно учитывать, — это выделенное время:

• Группа 1 занималась 300 минут в неделю.
• Группа 2 тренировалась всего 88 минут (они делали 10-минутную разминку перед интервалами, о которых мы скоро поговорим).

Больше результатов за меньшее время? Как ленивый ботаник, который тоже хочет хорошо выглядеть, зарегистрируйтесь!

Эксперимент оставил доктора Табату с убеждением, что от шести до восьми очень жестких 20-секундных интервалов с 10-секундными периодами отдыха могут быть одним из лучших возможных протоколов тренировок, когда дело касается эффективности.

«Никогда не тренируйтесь дольше 4 минут, отлично! Вернись ко мне на диван. Спасибо, Стив! »

Держи лошадей здесь, напарник.

Для начала, что вы вообще делаете с лошадьми, читая эту статью?

Во-вторых, Я должен упомянуть следующее: Табата разработал и протестировал свой протокол на олимпийских спортсменах (в частности, фигуристах) с одним конкретным типом упражнений.

Эти люди являются одними из лучших в фитнесе.А тренировка Табата оставила их физически истощенными.

Так что, если вы не олимпийский спортсмен?

Можете ли вы получить много пользы от тренировок в этом стиле?

Стоит дать шанс.

Главное, что я хочу сказать: «интенсивные упражнения» — это чисто субъективное понятие.

«Спринт» не обязательно означает ВСЕ РАЗРЯД. Если вы очень не в форме и тренируетесь для своих первых 5 км, то ваш «спринт в течение 20 секунд» может быть ОЧЕНЬ легкой пробежкой.

И это нормально.

Цель состоит в том, чтобы вывести себя из зоны комфорта на 20 секунд за раз, прежде чем отдыхать в течение 10 секунд и повторять. «Зона комфорта» у всех разная. Это означает, что каждый может бросить вызов самому себе.

Мы коснемся этого еще раз позже.

А пока давайте поговорим о некоторых практических способах начать обучение Табате.

Что такое тренировка Табата? (Как делать табата-спринт)

У вас есть много возможностей для тренировки Табата, , но вы не сможете выполнять тренировку Табата, если вы получите травму или в конечном итоге рухнете на землю, верно !?

Так что независимо от того, какой из них вы выберете, пожалуйста, всегда начинайте с 5-10 минутной разминки!

Вы хотите, чтобы у вас учащался пульс, а мышцы расслаблялись, чтобы не пораниться.Сам Табата позаботился о том, чтобы его спортсмены разогрелись, прежде чем выкладываться на полную.

А потом, когда все будет готово, остынь! Ваше сердце будет биться чаще, а мышцы подергиваться. Вам нужно вернуть их к нормальному уровню. Так что отправляйтесь на медленную прогулку. Сделайте растяжку или займитесь йогой. Вытащите этот поролоновый валик.

Сделка? Иметь дело.

Вот мои любимые виды тренировок Табата:

• Спринт. Достаточно просто. Спринт 20 секунд, отдых 10.Спринт на 20, отдых на 10. Трудно обойтись, если партнер не кричит о вашем времени. Лично я бегаю с секундомером с большими числами и смотрю на него около 20 секунд, чтобы убедиться, что я успеваю.
• Эллиптический тренажер. Меньше износа суставов, но труднее работать «на полную», потому что это может происходить только так быстро. Полностью увеличьте сопротивление, если вы можете с этим справиться.
• Гребной тренажер. Это было упражнение выбора для уничтожения фунтов для Джерарда Батлера (король Леонид в 300)
• Велосипед стационарный. Это байк. Педаль как в аду. Это то, что Табата использовал со своими спортсменами.
• Скакалка. Хватай скакалку и беги как можно быстрее, следуя протоколу Табата. Гарантированно заставит вас прыгать вверх и вниз, как маленький ребенок в луже… пота. Противный. Эффективно.

Кардио тренировки обычно рекомендуются для Табата. Теоретически довольно легко довести свои усилия до максимума во время спринта или езды на велосипеде.

Вот почему они так популярны в Табате.

Тем не менее, я хочу отметить, что всевозможные другие упражнения могут предложить тренировку всего тела при выполнении Табаты.

Рассмотрите их для Advanced Tabata Workouts , особенно если вы хотите развить больше, чем просто выносливость или здоровье сердечно-сосудистой системы:

• Подруливающие устройства для приседаний. Начните с того, что встаньте прямо. Затем вам нужно присесть на корточки и вернуть ноги в положение планки (верх отжимания). Затем выведите ноги вперед, сядьте на корточки и подпрыгните! Вот так:

• Отжимания. Убедитесь, что вы правильно отжимаетесь! Мне больно видеть так много людей с неправильной формой в спортзале. Думайте о своем теле как об одной гигантской прямой линии. Кроме того, если вам нужно начать с колен, это нормально. Отжимания на коленях НАМНОГО лучше, чем никакие отжимания. Хотите видео для начала? Конечно, знаете:

• Берпи. Бёрпи — это что-то вроде подруливающего устройства для приседаний, но с отжиманием! Дополнительный кредит! Начните так же, как если бы вы делали приседания с подруливающим устройством, но когда вы находитесь в верхней точке отжимания, полностью опускайтесь и снова поднимайтесь.Когда ваша спина находится наверху, поднимите ноги на корточки и затем подпрыгните. Как это:

• Подтяжки. (Прочтите наше руководство, если вы еще не умеете подтягиваться). Мое любимое упражнение. Начните, держа руки на ширине плеч на выбранной планке. Во время подъема сосредоточьтесь на сжатии лопаток вниз и назад. Оказавшись наверху, медленно опуститесь. Мы расскажем вам здесь:

Для всего вышеперечисленного постарайтесь как можно лучше следовать протоколу Табата.В течение 20 секунд делайте как можно больше берпи, сохраняя при этом идеальную форму. Затем дайте себе 10 секунд, чтобы отдышаться, прежде чем прыгать еще раз. Следуйте той же ритме для любых более сложных движений.

Подожди.

Четыре минуты пройдут быстро! Вот песня Everclear «I Will Buy You a New Life», которая длится почти ровно четыре минуты, и это самая непонятная причина, по которой я мог работать с этой замечательной группой с юности над этой статьей:

Когда вы закончите тренировку Табата, запишите свои результаты (как только ваши руки перестанут дрожать), а в следующий раз попытайтесь побить свой результат по общему количеству повторений!

Сейчас мы поговорим о некоторых ресурсах, чтобы вам не приходилось считать в уме.Или координируйте тренировку под поп-песни.

Сначала я хочу сразу упомянуть, что наши тренеры разрабатывают HIIT-тренировки, , как Табата, для таких же занятых людей, как вы. Если у вас есть время только на тренировку дома или вы хотите получить максимум удовольствия от посещения тренажерного зала, наши тренеры могут вам помочь!

Пусть ваш тренер по фитнесу Nerd разработает HIIT-тренировку для вашей конкретной ситуации!

Табата Рекомендации по таймеру

Таймер полезен для выполнения табаты, особенно если вы бежите и не можете смотреть на экран, чтобы узнать время, оставшееся для каждого сегмента.

Как упоминалось ранее, вы можете раскачать секундомер старой школы, как босс, или вы можете стать немного более технологичным.

Это начало возраста quarius приложений, поэтому загрузите одно из следующих приложений и используйте его для отслеживания тренировок Табата:

• Runtastic. Не позволяйте названию вводить вас в заблуждение, это бесплатное приложение предназначено не только для работы. Вы можете настроить множество различных интервальных тренировок, включая Табату.И интерфейс выглядит гладко.
• секунд. Это бесплатно и настраивается для Табаты и других форм HIIT. Он также может интегрироваться с вашей музыкой, что довольно мило.
• Табата Секундомер Pro. Это приложение разработано специально для Табата. И это показывает. Дисплей виден издалека, он полезен для бёрпи или приседаний. Кроме того, это бесплатно.
• Табата Таймер для HIIT. Это приложение — одно из лучших на рынке.Что здорово, учитывая, что это тоже бесплатно. Он также может отслеживать ваш вес, индекс массы тела и ежедневную историю тренировок. Кроме того, в приложении есть забавный звуковой эффект трубы.
• ТАБАТАЧ. Скажу честно, мне просто очень нравится название этого. Заставляет меня хихикать.

Мы рассмотрели некоторые инструменты, которые помогут вам во время тренировки Табата. Я хочу сделать важное замечание о тренировках Табата, прежде чем мы будем слишком забегать вперед.

ошибок, которых следует избегать при обучении табате

Вы могли слышать, что на самом деле очень сложно выполнить true Табата. Табата провел свой эксперимент с олимпийскими спортсменами, которые смогли достичь безумного использования кислорода, 170% VO2max.

Для нормального человека подойти хоть немного ближе, вероятно, вызовет рвоту от чрезмерного напряжения.

Какая разница !?

Меня не волнует, если вы делаете уродливые отжимания и не можете бегать.

Ты ведь пытаешься ?! И вы делаете работу.

Сначала побеспокойтесь о том, чтобы начать работу.Следующим шагом станет улучшение.

Исследования повторили результаты Табаты с испытуемыми, которые были «развлекательно активными» и выполняли такие упражнения, как бёрпи и приседания ^[4] . Так что утверждения о том, что не исполняют «настоящую Табату», упускают из виду.

Табата сам заявил об этом, объясняя, что усилия по достижению физического максимума имеют решающее значение для преимуществ тренировки Табата. ^[5] . Не беспокойтесь о VO2max. Если вы попробуете программу Табата, для ВАС это станет очень важным.Мы не будем беспокоиться о VO2max — мы будем беспокоиться о том, чтобы бросить вызов самим себе.

Это означает, что если вам нужно выполнять «Табату» таким образом, чтобы просто идти быстрее, а не медленнее, — это только начало!

Все мы с чего-то начинаем, и все начинается с первого шага.

Все еще ошеломлены и вам нужна помощь, чтобы сделать первый шаг?

Не мучай себя, мы можем помочь!

Одна из причин, по которой мы создали нашу программу индивидуального коучинга, состоит в том, чтобы сделать упражнения менее пугающими для таких занятых людей, как вы.Мы можем помочь вам начать с интервальных тренировок, силовых тренировок или помочь найти что-то еще без секундомера, которое может вам больше подойти.

Позвольте тренеру по фитнесу вести ваши тренировки и фитнес-путешествие!

Табата поможет мне похудеть?

Может быть!

Физические упражнения важны для здоровья сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия. Однако, чтобы ТАКЖЕ похудеть, нужно сосредоточиться на том, что вы едите.

Как мы говорим в наших Правилах восстания, «ты не сможешь убежать от вилки».

Это означает, что ваше питание составляет 80-90% битвы в войне за похудание. Я слышал, если вы получаете большую часть еды на автомобиле, не любите овощи или просто не знаете, как исправить это.

Ознакомьтесь с нашим Руководством по здоровому питанию для новичков, чтобы узнать, как правильно составить план питания. У нас также есть советы о том, как похудеть (без диеты), которые могут быть вам полезны.

Остальные 10-20% битвы за похудание? Это упражнение. Итак, если вы уже хорошо питаетесь, тренировка в стиле Табата или HIIT будет отличным инструментом. Нетрудно найти исследования, посвященные ВИИТ, помогающим похудеть ^[6] .

Это одна из причин, по которой интервальные тренировки стали основным продуктом фитнес-сообщества.

Еще одна прелесть Табаты: это занимает всего 4 минуты, и ЛЮБОЙ может найти 4 минуты в день, чтобы быстро потренироваться.

НАСТОЯЩИЕ преимущества тренировки Табата проистекают из того факта, что тренировка в течение 4 минут может:

• Помогите сохранить импульс. Если вы пытаетесь постоянно тренироваться в напряженную неделю, лучше 4 минуты, чем отсутствие минут!
• Помогите думать: «Я тренируюсь, чтобы быть здоровым, поэтому мне нужно продолжать хорошо питаться». Лично я лучше питаюсь в те дни, когда занимаюсь спортом, потому что знаю, насколько важно питание для здоровья в целом.
• Сделайте в любое время и в любом месте. Идет снег, ваш ребенок болен, а у вас нет тренажерного зала? Отлично — у вас все еще есть время (4 минуты), место (где угодно) и оборудование (ничего), чтобы выбрать упражнение, указанное выше, и выполнить его в течение 4 минут.

Если идея Табаты или ВИИТ пугает вас и вы боитесь причинить себе вред, ознакомьтесь с нашей тренировкой для начинающих с собственным весом — отличной альтернативой для начала.

Если вы хотите развить больше выносливости и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, ознакомьтесь с нашим обзором Couch to 5K и начните с него.

Самое главное: двигайтесь, и по пути корректируйте курс. Лучшая программа тренировок — это тренировка, которой вы действительно придерживаетесь. Табата сам сказал об этом: «Любое упражнение полезно». Вот почему он призвал читателей Reddit тренироваться экологически рационально. ^[7] .

Ознакомьтесь с 40 способами тренироваться, даже не осознавая этого, чтобы развлечься, чтобы ваше тело двигалось!

Начало работы с планом тренировки Табата

HIIT и Табата действительно могут шокировать ваше тело. Что может быть хорошо. В конце концов, единственный способ расти и поправляться — это выйти за пределы своей нормальной зоны комфорта.

Заставить себя бегать быстрее, или сделать одно дополнительное отжимание, или поднять еще один фунт… вот где начинаются настоящие изменения!

ВАША МИССИЯ: Попробуйте простой и безопасный протокол Табата во время следующей тренировки.

• Сходите в парк (или прокатитесь на велосипеде в тренажерном зале) и потренируйтесь менять скорость ходьбой, бегом, бегом и т. Д., Чтобы разогреться.
• Затем, когда вы освоитесь, выключите таймер. Начните выполнять протокол HIIT (чередуя быстрые и медленные периоды) или выполняйте полную Табату в течение 4 минут, если вы любите приключения.
• Не стесняйтесь останавливаться, если чувствуете, что заходите слишком далеко, или уменьшите интенсивность обратно. Напрягите себя, но оставьте немного в аквариуме, чтобы завтра вы все еще могли гулять!

Самое главное — попробовать тренировку Табата! Вы всегда можете поправить курс позже.

Хотите получить дополнительную помощь? Немного подтолкнуть за дверь?

Вы кажетесь хорошим человеком, поэтому я поделюсь с вами нашими лучшими предложениями для следующих шагов:

1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа HIIT, которая повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который будет держать вас в курсе, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой коучинга один на один:

Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

2) Хорошо следуете инструкциям? Посетите наш онлайн-курс для самостоятельного изучения, Nerd Fitness Academy.

В Академии есть 20+ тренировок как для тренировок с собственным весом, так и для силовых тренировок, контрольный тест для определения вашей начальной тренировки, HD-демонстрации каждого движения, битвы с боссами, планы питания, система заданий и поддерживающее сообщество.

Присоединяйтесь к 50 000 человек в нашей фитнес-академии Nerd Fitness Academy для самостоятельного обучения! Один платеж, пожизненный доступ.

3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам начать включать тренировку Табата в свои тренировки.

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Программы тренировок для тренировки с собственным весом и отягощениями.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Хорошо, хватит от меня. Теперь ваша очередь:

Вы тренируетесь по Табате?

Спринт или другая форма тренировки Табата?

Есть еще какие-нибудь советы или рекомендации по HIIT?

Дайте нам знать в комментариях!

На моей отметке…

Установить…

Вперед!

-Стив

PS:

.

Обязательно ознакомьтесь с остальной частью нашего контента об интервальной тренировке:

###

Источник фото: Мятежник, собака, велотренажер, Лея на Хоте, Заводной механизм, цикл вращения, Держись за шляпы, бег.

GIF Источник: Кошачий бег, Кошачья прогулка, Собака на велосипеде, Патрик, Фитнес клыки.

Таймер Табата

Таймер Табата

Табата — это форма интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT). По умолчанию одна тренировка Табата состоит из 4-х минутной тренировки, разделенной на 8 раундов. Каждый раунд включает 20-секундный рабочий период физических упражнений, за которым следует 10-секундный отдых.

Регулируемое время Табата (0-9999 секунд для каждого этапа).

Настройте количество раундов (от 0 до 500). Ход раунда обозначается меньшими кружками вокруг таймера.

• Этапы подготовки и охлаждения.

• Переименуйте Табату и любые ее первые 30 раундов.

• Измените тайминги и названия для 10 различных табат.

• Выбирайте различные варианты звука и вибрации для каждого этапа.

• Предварительный сигнал или вибрация обратного отсчета до следующего этапа.

Промо-графика таймера табата пытается соблазнить вас загрузить ее

---

Руководство пользователя

Количество раундов и продолжительность периодов работы и отдыха можно отрегулировать на главном экране настройки, нажав стрелки вверх и вниз в соответствующих разделах. В верхней части можно выбрать 10 настраиваемых табат. Маленькие точки обозначают текущую выбранную табату.Каждая Табата может иметь свое время и название. Имя Табата можно изменить, нажав кнопку редактирования справа от раздела Табата. Общее время Табаты показано в нижней серой полосе. Нажмите «Пуск», чтобы запустить таймер. После запуска эта серая полоса покажет время, оставшееся до завершения тренировки.

Главный экран настройки

Режим работы Табата

Во время работы таймер будет показывать прогресс каждого этапа Табаты, начиная с этапа подготовки (если время подготовки превышает 0 секунд).Маркеры в кольце показывают секундные интервалы. Большое цифровое число показывает оставшиеся секунды, а маленькое число — десятые доли секунды.

Под таймером находится кнопка паузы. Во время паузы вы можете пропустить этапы таймера вперед или назад или сбросить его и вернуться к экрану настройки.

Над таймером отображается текущая Табата и название раунда. В сессиях отдыха и подготовки следующий раунд также отображается более мелким серым шрифтом.

Рабочий режим

Настройки

Настройки

Доступ к дополнительным настройкам
осуществляется с помощью кнопки с шестеренками в верхнем левом углу основного экрана настройки.

Звук включен — Включает или выключает звуковые эффекты.

Вибрация включена — включает или выключает эффекты вибрации.

При нажатии кнопки — звуковой сигнал / вибрация — Выберите эффекты, сопровождающие нажатия кнопок.

Сбросить все настройки по умолчанию — В конце настройки можно использовать кнопку «Сбросить все настройки по умолчанию», чтобы сбросить настройки до значений по умолчанию. В появившемся окне вы также можете выбрать, хотите ли вы сбросить все табаты на их исходные имена и время.

Остальные настройки разделены на разделы для каждого из этапов работы, отдыха, подготовки, охлаждения и завершения, где можно установить сопутствующие звуковые и вибрационные эффекты.

Настройки начала рабочего сеанса:

Звук — Выберите звуковой эффект, который будет воспроизводиться в начале рабочего сеанса. Если преобразование текста в речь доступно, то в первом варианте будет произнесено текущее название раунда. Второй вариант будет озвучивать пользовательскую речь, введенную в поле редактирования под этим элементом управления.Следующие три варианта позволят выбрать один из трех других звуковых эффектов.

Вибрация — устройство может вибрировать один, два, три раза или не вибрировать вообще в начале рабочего сеанса. Для появления вибрационных эффектов устройству необходима возможность вибрации и опция вибрации в верхней части настроек.

Предварительные сигналы — Выберите 0, 2, 3, 5 или 10 сигналов для обратного отсчета до рабочего сеанса. Звуковые сигналы будут с интервалом в одну секунду. Если сеанс работы / подготовки короче, чем время, необходимое для установленного количества сигналов, то будет воспроизведено меньшее количество сигналов.

Предварительная вибрация — То же, что и предварительные звуковые сигналы, но вместо этого настраивает вибрацию устройства с секундными интервалами перед каждой рабочей сессией.

Остальные настройки аналогичны настройкам рабочего сеанса, но применяются к другим этапам.