Дыхательная гимнастика Стрельниковой: 10 упражнений, эффективность, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1].

Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз.

Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача.

Откажитесь от упражнений, если у вас:

• травмы головы;
• повышенное давление;
• камни в почках или желчном пузыре;
• высокая температура и слабость;
• внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами.

Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10.

«Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д. м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Читайте также:

Как правильно разминаться перед бегом — Российская газета

Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм, надрывов и растяжений, на восстановление от которых вы можете потерять много драгоценного времени.

Еще на уроках физкультуры нас учили, что перед занятием спортом необходимо провести разминку, однако зачастую взрослые люди пренебрегают этим правилом. Кому-то перед зимней пробежкой не хочется долго стоять на холоде, кто-то боится нелепо выглядеть в глазах окружающих, а некоторые так рвутся в бой, что не желают расходовать время на бесполезную, по их мнению, процедуру. Мой совет: перетерпите холод, поборите комплексы, отключите ненадолго эмоции и разомните как следует мышцы.

Разминайтесь сверху вниз: шея, руки, спина. Особенно уделите внимание мышцам, находящимся ниже пояса. Растягивайте мышцы бедер, разомните колени и голеностопы — по личному опыту могу сказать, что эти части тела чаще всего страдают от отсутствия должной разминки.

Что конкретно нужно сделать? Делайте круговые движения головой, махи руками. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.

Для разминки нижних частей тела, поставьте широко ноги и постарайтесь коснуться лбом коленей, не сгибая их; в таком же положении тянитесь лбом к земле. Еще можно выставить одну ногу вперед, согнуть ее в колене и, не отрывая от земли задней ноги, присесть несколько раз.

Чтобы не повредить колени, сделайте несколько полных приседаний. Также поставьте ноги вместе и сделайте круговые движения коленями. Вообще колени очень чувствительное место для любого бегуна, особенно если регулярно заниматься бегом по асфальту. Поэтому будьте с ними осторожнее.

Обратите особое внимание на голеностопы, особенно если поверхность, по которой вы собираетесь бежать, обладает неровностями в виде ям, корешков, веток. Если вы неудачно оступитесь, велика вероятность, что нанесете себе травму независимо от того, делали вы разминку или нет. Но в любом случае после разминки связки могут правильно сработать и не пострадать. Встаньте на носочки и опуститесь обратно, проделайте это упражнение несколько раз. Поставьте одну ногу на носок и делайте голеностопом круговые движения.

Все перечисленные упражнения для разминки вам наверняка известны. Теперь, когда вы освежили память, главное, не пренебрегать ими. Даже небольшая травма (и тут я тоже основываюсь на своем опыте) может доставить столько хлопот и разочарований, что потом вы точно будете разминаться перед каждой тренировкой. Но зачем доводить до этого, если можно сразу начать все делать правильно?

Звездные кулаки: как Шульский и Наврузов дебютировали в боксе | Статьи

В главном бою вечера в рамках «Бойцовского клуба РЕН ТВ» Сергей Кузьмин техническим нокаутом победил Игора Адиэла. Россиянин нокаутировал бразильца за несколько секунд до конца поединка в супертяжелом весе и завоевал чемпионский титул РЕН ТВ. Не менее яркими выдались и другие противостояния супертяжей. Звезда кулачных боев Гаджи «Автомат» Наврузов в своем дебютном поединке в профессиональном боксе раздельным решением судей победил Евгения «Молекулу Ада» Орлова, а вот дебют другой звезды кулачки Павла Шульского завершился вничью. Все эти бои можно было посмотреть в прямом эфире РЕН ТВ.

Боевая ничья

На этот раз РЕН ТВ решил провести турнир не на спортивной арене, а у себя в большой студии. Это напомнило UFC: глава организации Дана Уайт на период пандемии тоже стал проводить шоу на площадке UFC Apex (штат Невада) и, кажется, нисколько не пожалел. Круто получилось и в Москве. Раздевалки оборудовали на первом и втором этажах, ринг установили на третьем. Можно было наблюдать такие экзотические картины, как, например, разминка Павла Шульского в лобби — прямо под эмблемой РЕН ТВ.

Первыми на ринг вышли Павел Шульский и кениец Коллинс Оял, выступающий под флагом Швейцарии. Шульский — звезда промоушена боев на голых кулаках Top Dog. Известен он стал после жесткой зарубы с Гаджи «Автоматом» Наврузовым. Павел проиграл, но дал Гаджи очень конкурентный бой. Шульский остался в Top Dog, а Наврузов оттуда ушел — да еще и со скандалом. Тем не менее тема их реванша по-прежнему жива. И стала главной на пресс-конференции перед турниром РЕН ТВ — когда бойцы, мягко говоря, поругались. Оба были готовы биться по правилам бокса. Ну а для того, чтобы их противостояние не потеряло в ценности, обоим в пятницу вечером нужно было победить.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

Но соперники оказались очень конкурентоспособными. С точки зрения боксерской техники бой Шульского и Ояла был, прямо скажем, не лучшим. Зато было зрелищно — мужчины решили устроить настоящую рубку. Когда Павел в середине боя зажал соперника у канатов, а потом отправил в нокдаун — показалось, что поединок вот-вот закончится. Однако 36-летний кениец поднялся и вскоре сразил казака встречным ударом. Во второй половине шестираундового боя Оял смотрелся лучше — и в заключительном отправил Шульского в нокдаун во второй раз. Тем не менее судьи отдали победу российскому бойцу — раздельным решением.

Африканец сильно расстроился. Более того, когда Шульский давал интервью, он вклинился в него и с недовольным видом обратился к журналистам: «Посмотрите на его лицо и на мое (на лице Павла ссадин было куда больше. — «Известия»). И кто тут победил?» Шульскому вряд ли понравилось такое вторжение, тем не менее он решил пойти на мировую, предложив Оялу пожать ему руку. Тот пожал, но добавил, что такие победы пойдут россиянину только во вред.

Уже через час промоутер турнира Григорий Дрозд объявил, что результат боя изменен на ничью — при подсчете оценок на судейских записках произошла ошибка. Расстроился ли Шульский? Наоборот, обрадовался.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

— Я согласен [с изменением результата], — сказал он «Известиям». — Когда я вышел [с ринга], то говорил, что бой был такой… Что было бы хорошо, чтобы дали ничью. Так и получилось. На все воля Божья. Всё правильно. У нас был хороший бой. Сначала я доминировал, потом он. Так что всё правильно. Дебютировал в боксе с достойным соперником, с хорошим рекордом. Он приехал к нам в гости в Россию. Я отдал ему свой кубок. Думаю, у него теперь впечатление будет хорошее — что есть такой Павел, казак из России. Так что, я думаю, это хорошее и правильное решение. Никакого сожаления у меня нет. На душе стало легче. Многие говорят: «Бой был так себе». Раз так себе, то надо выигрывать уверенно, чтобы потом не было никаких сомнений.

Плохая тактика

Наврузов, когда Шульский бился с Оялом, готовился к выходу на ринг, демонстрируя прекрасную растяжку (спокойно садился на шпагат). После объявления результата поединка Гаджи саркастически улыбнулся. По его мнению, Оял был больше достоин победы. Тем не менее Наврузов расстроился, когда в результате бой был признан ничейным. Потому что, по его мнению, из-за этого может упасть в цене его реванш с Шульским.

— Мне эта ничья на фиг не нужна, — сказал Гаджи «Автомат» «СЭ».

Своим боем Наврузов остался недоволен, хоть и победил — решением большинства судей (40–36, 39–37, 38–38). Его соперник, Евгений Орлов по прозвищу «Молекула Ада», многое что видел в единоборствах. Бился с такими известными бойцами, как Кубрат Пулев, Мариуш Вах, Вячеслав Глазков, Роберт Хелениус (правда, всем им проиграл). Спарринговал с Владимиром Кличко, Тайсоном Фьюри, Федором и Александром Емельяненко. Первый профессиональный бой провел в 1998 году. Рост Орлова 207 см, вес — под 150 кг. И еще один факт: «Молекула Ада» — единственный, кто смог наглухо нокаутировать Вячеслава Дацика. Было это в 2004 году.

Несмотря на такой бэкграунд, Орлов считался андердогом. И это логично: он по факту джорнимен, в то время как Наврузов — человек, претендующий на звание лучшего бойца на голых кулаках p4p. «Автомат» выиграл, но бой получился пресным и, если мерить боксерскими мерками, невысокого качества. Причем Наврузов быстро выдохся — хотя бой был четырехраундовым.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

— Если бы бой был шестираундовым, то в заключительном раунде он бы просто встал, а я бы его начал бить. Такую дистанцию он не выдержит, — сказал после боя Евгений Орлов.

— У меня плохая тактика, просто вышел подраться как на улице, — отметил «Известиям» Гаджи Наврузов. — Рассчитывал на свой талант, скоростные данные, но это не помогло. Больше умирал, чем что-то показывал. Все-таки мой соперник провел 40 боев в боксе, очень опытный. Он молодец.

Не хватило 20 секунд

В главном же бою вечера один из лучших российских супертяжей Сергей Кузьмин (16–2) вышел на ринг против ранее непобежденного бразильца Игора Адиэла. Все свои 10 побед Адиэл одержал нокаутами. Да, бил ноунеймов, но всё равно представлялся довольно серьезным соперником. И он продержался до заключительного 10-го раунда, в котором упал. До конца оставалось 20 секунд, Кузьмин пошел вперед с опущенными руками и уронил соперника правым прямым. Красивая победа.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

— Профессиональный бокс — это такой вид спорта, где болельщики требуют от спортсменов яркого зрелища, — отметил «Известиям» Сергей Кузьмин. — Думаю, у меня всё получилось. И сам бой, и концовка. Поэтому всем спасибо большое за поддержку. Соперник у меня был очень подвижный, обученный боксер. Спасибо ему за достойную конкуренцию.

34-летний Кузьмин одержал 16-ю победу (12 — нокаутом) при двух поражениях, еще один его бой был признан несостоявшимся. Для Адиэла это поражение стало первым в карьере после 10 побед (все — нокаутом).

Почему российские фигуристы среди мужчин провалились в Сочи? — Реальное время

Золото командного турнира Олимпиады под вопросом?

Представители российского мужского одиночного катания в очередной раз провалили выступление на международной арене. На этот раз на этапе Гран-при в Сочи, где решалась судьба путевок в финал турнира. Из раза в раз эксперты и болельщики не могут сойтись во мнении, в чем же причина неудач наших фигуристов. Ведь в других дисциплинах, в спортивных и танцевальных парах, не говоря уже о женщинах, результаты сборной остаются близкими к выдающимся. О возможных причинах падения мужской одиночки — в материале спортивной редакции «Реального времени».

Почему мы в первую очередь говорим о Коляде?

Этап Гран-при на олимпийском стадионе «Айсберг» в Сочи однозначно удался. Два полных российских подиума — у женщин и пар, три мировых рекорда, золото в танцах и серебро у мужчин. Выбивается разве что последний результат, но вовсе не из-за цвета медали, а из-за содержания. Михаилу Коляде удалось занять вторую строчку и пробиться в финал Гран-при, но радоваться результату получается не очень. Откровенно плохие выступления в обеих программах, срыв каскада, падение, степ-аут и вновь не самое дружелюбное общение с журналистами и уход от любых вопросов. Все бы ничего, у всех бывают плохие дни, если бы не одно но: у Михаила из таких дней состоит вся карьера.

Неофициально именно Коляда — первый номер сборной, и у него есть все для того, чтобы этому соответствовать. Природный талант, тренировки у одного из лучших тренеров мира Алексея Мишина и, что немаловажно, поддержка федерации. Да, Коляде пришлось непросто после Олимпиады в Пхенчхане: тогда на него обрушилось много критики после упущенного золота в командном турнире. Но прошло уже почти четыре года, Коляда не выступал сезон, залечивал травмы, за это время случилось множество событий, в том числе и в его личной жизни, прошло много соревнований, были и победы, и неудачи, казалось бы, воспоминания давно должны смениться другими. Но принципиально результаты и прокаты Коляды не меняются. Сам спортсмен никак не комментирует сложившуюся ситуацию, говоря лишь, что знает, в чем причина его недочетов, но не собирается делиться с этим с общественностью.

Проблемы с психологией и давлением только у российских фигуристов?

Общественность же по большой части считает, что проблема в психологии спортсмена и в давлении, которое на него оказывают. И если в случае с Колядой с этим можно частично согласиться, то говорить, что на остальных представителей российского мужского одиночного катания оказывается такое же давление, было бы лукавством. И психология, и давление, и критика присутствуют в жизни каждого спортсмена, но почему они якобы так влияют именно на одиночников из России? Почему девочки, девушки, женщины, выступающие на льду, не позволяют негативным мыслям в своей голове управлять собой? Вот уж кто точно получает критику за любые ошибки на льду и вне его. Разве в свое время не обсуждали каждую помарку Алины Загитовой или не склоняли имя Евгении Медведевой? Разве сейчас не придумывают не очень приятные прозвища Александре Трусовой или не припоминают Алене Косторной ее острые фразы?

В конце концов мужчины выступают не только в одиночном катании, но и в парных дисциплинах. Но там не наблюдаются массовые проблемы с психологией, хотя конкуренция и напряжение есть в любом виде. То же самое касается и фигуристов из других стран: никто не оправдывает их любые неудачи образом мышления и никто из фигуристов высокого уровня не позволяет себе на регулярной основе срывать прокаты. У нас же это явление имеет повальный характер. И касается это, конечно, не только Михаила Коляды, но и всех представителей одиночного мужского катания в сборной России.

В заключении данного пассажа хотелось бы отметить, что никто не отказывает фигуристам независимо от пола в волнении, ответственности за результат и инстинкте самосохранения. Но непонятно, почему квинтэссенция всего вышеперечисленного должна располагаться именно в российском мужском одиночном катании.

На наш взгляд, неправильно говорить, что нынешнее поколение слабее предыдущего. Фото fsrussia.ru

Может быть причина в слабом поколении?

Существует еще одна версия, которую называют в качестве оправдания неудач у мужчин-одиночников. Речь о якобы слабом поколении, которое сейчас выступает за сборную России. Конечно, когда в твоей истории есть живые легенды мирового фигурного катания, такие как Евгений Плющенко и Алексей Ягудин, переплюнуть их по харизме и качеству катания очень тяжело. Но, на наш взгляд, неправильно говорить, что нынешнее поколение слабее предыдущего.

Наши фигуристы умеют многое. Есть и сильные технари, такие как Александр Самарин, и великолепные катальщики, такие как Михаил Коляда, есть фигуристы, которые могут сочетать в себе оба качества, например, Дмитрий Алиев. Макар Игнатов может поразить многообразием четверных прыжков, а Евгений Семененко и Марк Кондратюк — собраться в нужный момент и принести стране третью олимпийскую путевку. Андрей Мозалев — действующий чемпион мира среди юниоров, а Артур Даниелян — действующий серебряный призер чемпионата Европы. И это далеко не полный список, у нас есть сильные фигуристы, а пробелы, которые существуют у любых спортсменов в мире, можно восполнить. Было бы желание.

Ответы на сложные вопросы всегда лежат на поверхности

И вот здесь, кажется, кроется разгадка. А что если все намного проще? Может быть, когда у тебя идеальные условия тренировок, ты получаешь зарплату как член сборной страны, тебе не нужно собирать пресловутые бутылки, чтобы помочь родителям, а рядом с тобой влиятельная Федерация фигурного катания, ты немного расслабляешься? Что если причина в отсутствии должного отношения к делу и низких требованиях к себе? Ведь когда ты профессиональный спортсмен (по сути, фигуристы все же профессионалы, хоть и в фигурном катании немного другая градация), имеет значение все. И то, какую еду ты ешь, и твой режим дня, и количество и качество твоих тренировок, и сколько раз на них ты отрабатываешь прыжки и прогоны своих программ. Например, Софья Самоделкина, если и преувеличила, то явно не слишком сильно, когда рассказывала, что прыгает по пятьсот акселей в день. А о том, как в «Хрустальном» прогоняют программы на каждой тренировке, и вовсе ходят легенды.

Что если основную борьбу наши одиночники проигрывают еще до старта? Вдруг им недостаточно просто тренироваться, а необходимо именно грызть землю? Может, ты снижаешь требования к себе, когда понимаешь, что лично тебя все устраивает? Что в твоей группе нет шести претендентов на главные старты, а если на пятки наступают талантливые юниоры, то тебе вроде как и хватает одного четверного тулупа на две программы, чтобы выйти в финал Гран-при. Или когда ты талантливый фигурист и несколько сезонов подряд не можешь привести себя в форму и буквально умираешь во второй половине произвольной программы, но как будто не замечаешь, что если обычное ОФП не приносит результата, то можно обратиться к профессиональным тренерам по физической подготовке, а не к людям, закончившим физкультурный вуз по заочной программе? Все совпадения, как говорится, случайны.

Соперником Коляды станет молодой японский вундеркинд Юма Кагияма (единственный, кто выиграл оба этапа в сезоне). Фото instagram.com/yuma_kagiyama15

Изменится ли ситуация в ближайшем будущем?

Поскольку олимпийский сезон отличается от рядовых в фигурном катании, есть надежда, что форму нашим спортсменам будут наращивать ближе к главным стартам. Повторяем, у них для этого есть все: и знания, и талант, и квалифицированный тренерский штаб. Вопрос, когда это произойдет и получится ли в итоге сделать. Следующий крупный турнир состоится в Японии, именно там пройдет финал Гран-при. Всего в нем примут участие одиннадцать представителей из России, включая Михаилу Коляду. Его соперниками станут молодой японский вундеркинд Юма Кагияма (единственный, кто выиграл оба этапа в сезоне), еще один японец Шома Уно, мультиквадисты из США Винсент Чжоу и Нейтан Чен, а также Джейсон Браун. Неплохая разминка для нашего фигуриста перед чемпионатом России.

А вот дальше уже не позавидуешь чиновникам из отечественной Федерации фигурного катания. После национального первенства им предстоит определиться с составом на главные старты сезона, включая Олимпийские игры. И есть ощущение, что самый сложный выбор предстоит сделать именно в мужском катании. Иначе выражение «пхенчханские флешбеки» будет иметь совсем другое значение, нежели сейчас.

Гузяль Якубова

СпортФигурное катаниеОбщество БашкортостанТатарстан

Кубковая разминка — Архив новостей

Фото Вячеслава Айкина.

версия для печати

Клубы Суперлиги проводят серию контрольных матчей перед стартом нового хоккейного сезона.

ПРОБА ПЕРА В КУЗБАССЕ

В Кемерово 29 июля «Кузбасс» на льду нового ледового дворца принимал «Байкал-Энергию». Реализовав на 16-й секунде (!) первый же угловой, иркутяне вскоре нарастили преимущество до двух мячей — вслед за Максимом Семёновым отличился юный Давид Корешков. Кемеровчане сумели к 28-й минуте догнать гостей (первые мячи за сибиряков забили Александр Егорычев и Владислав Тарасов), но на перерыв лидерами все же ушли «энергетики» — счет своим голам за новый клуб открыл шведский легионер Кристоффер Фагестрём — 2:3.

«Русский Фагер», как прозвали скандинава болельщики на Дальнем Востоке, вполне мог спасти «Байкал-Энергию» от поражения в спарринге, но на 83-й минуте не реализовал 12-метровый. А «Кузбасс» к тому времени уже переломил ход матча и, в итоге, вырвал победу: с игры отличились Артём Репях и Вячеслав Швецов (4:3).

Вслед за сибиряками на лёд вышли «СКА-Нефтяник» и «Уральский Трубник». Благодаря дублям Павла Рязанцева, Александра Антипова и Юрия Шардакова, дальневосточники вдвое перекрыли результативность уральцев (8:4), одержав вторую победу в контрольных матчах. Двумя днями ранее, 27 июля, армейцы обыграли «Сибсельмаш» — 7:4 (2:2).

НА ПРАВАХ КАПИТАНА

Во второй кубковой «столице» — Ульяновске — свой первый матч в сезоне проводил «Водник». Архангелогородцы прибыли на берега Волги 21 июля и провели недельный сбор на большом льду «Волга-Спорт-Арены». А вчера, 29 июля, скрестили клюшки со «Строителем», уже проверившим свои силы с московским «Динамо» (5:13) и «Волгой-Черемшан» (10:3).

Счет голам «Водника» в новом сезоне, как и положено капитану, открыл на 16-й минуте Евгений Дергаев. Всего же 33-летний полузащитник отправил в ворота сыктывкарцев 4 мяча, заложив фундамент для крупной победы — 7:1. По разу у желто-зеленых отличились Михаил Сергеев, Павел Пожилов и Андрей Долгих, а у подопечных Павла Франца гол на счету Дениса Лапшина.

— У нас эта была первая игра в этом сезоне и, у ребят присутствовало волнение, но они вышли на лед с большим желанием и высокой долей ответственности перед собой и командой. Конечно, на данный момент в нашей игре есть небольшие огрехи, но у нас еще предостаточно времени на их исправление, — отметил главный тренер «Водника» Ильяс Хандаев.

Следующий спарринг 1 августа северяне проведут с «Мурманом», который, в свою очередь, сегодня встретится с ульяновской «Волгой».

Фото Павла Шалагина.

Пожилые старооскольцы готовятся к зимнему фестивалю ГТО

Фото: Мир БелогорьяБелгородская область лидирует в рейтинге Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». С момента его внедрения нормативы сдали более 400 тысяч жителей региона. В их числе подопечные старооскольского центра подготовки «Серебряная ступень». Его создатели выиграли президентский грант, и теперь помогают людям старше 60 лет подготовиться к выполнению нормативов ГТО.

Бодрое утро – это утро «на спорте». Лёгкая разминка, а после заплыв. Такой ненавязчивый тренинг прогоняет усталость и улучшает настроение. А ещё готовит пожилых участников проекта «Серебряная ступень» к сдаче нормативов ГТО. Возраст 60+ – это 10-я и 11-я ступени.

«Для людей старшего возраста физическая нагрузка – проплыть эти 25 метров. То же самое пройти эти 3 километра скандинавской ходьбой. Это полная нагрузка. Хорошо, что они приобщают своих друзей. Особенно в такое непростое время», – отметил директор центра развития физической культуры и спорта Старооскольского городского округа Александр Печенских.

Старооскольский Совет ветеранов и Центр развития физической культуры и спорта объединились ради создания «Серебряной ступени» прошлым летом. Всё для того, чтобы привлечь к движению ГТО максимум пожилых земляков и помочь им с тренировками.

Участники проекта плавают, занимаются скандинавской ходьбой, бегом, лыжным спортом. Они мотивированы и мечтают получить заветный значок.

«Вы не представляете, какая это в глазах радость. Одно дело в молодости пробежать какие-то там 100 метров или отжаться 20-30 раз или осилить йогу в солидном возрасте. Для них это как олимпийская победа», – рассказала председатель старооскольского отделения Общероссийской общественной организации «Союз пенсионеров России» Нина Григорова.

20 участников «Серебряной ступени» уже выполнили нормативы.

Цель – 100 % участие членов клуба в сдаче нормативов 10-й и 11-й ступеней ГТО. Они усиленно готовятся к зимнему и весеннему фестивалям. А в качестве благодарности за спортивные подвиги пожилым атлетам организуют поездку в музей-заповедник «Прохоровское поле».

нужна ли она и как правильно ее выполнять

Выполнение разминки перед тренировкой является важнейшей частью фитнес-занятия. Хороший разогрев позволит постепенно увеличить сердечный ритм, усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках, а также подготовить вас к тренировке с ментальной точки зрения. Независимо от того, собираетесь вы заниматься силовыми или кардио-упражнениями, разминаться перед тренировкой нужно обязательно.

Выполнение разминки перед тренировкой является важнейшей частью фитнес-занятия. Хороший разогрев позволит постепенно увеличить сердечный ритм, усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках, а также подготовить вас к тренировке с ментальной точки зрения. Независимо от того, собираетесь вы заниматься силовыми или кардио-упражнениями, разминаться перед тренировкой нужно обязательно.

Польза разминки перед тренировкой:

• Вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия, это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.
• Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки, значит ваша силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше.
• Упражнения на разминку оптимизируют деятельность сердечно-сосудистой системы: это поможет снизить нагрузку на сердце во время тренировки.
• Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, что насытит ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий.
• Во время разминки ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии.
• Тренировка — это своеобразный стресс для организма, поэтому качественная разминка подготовит вас к нагрузкам с ментальной точки зрения, улучшит координацию и внимание.
• Во время легких разминочных упражнений происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему ваш организм будет лучше справляться с физическими нагрузками.
• Разминка ускоряет метаболические процессы.

Чем опасно отсутствие разминки?

Как показывают исследования, только 5% людей делают хорошую разминку перед тренировкой, и это очень печальная статистика. Многие занимающиеся считают, что это лишняя трата времени, которое и так ограничено на занятиях фитнесом. Давайте еще раз вспомним, чем может быть опасно отсутствие разминки перед тренировкой помимо снижения эффективности от занятия?

• Самая распространенная проблема, которая возникает при отсутствии разминки перед тренировкой, это растяжение связок. Очень неприятный и болезненный синдром, из-за которого придется сделать перерыв в тренировках.
• Еще более неприятная проблема – это травма суставов. Если заниматься на холодный сустав, то есть высокий риск его повредить. Опасность травмы сустава заключается не только в длительности восстановления, но и в том, что после травмы он будет напоминать о себе постоянно. Из-за неправильных нагрузок особенно часто страдают суставы коленей, голеностопа, плечевой и тазобедренный сустав.
• Без качественной разминки из-за высокой нагрузки на сердце может возникнуть головокружение или даже обморок.
• Внезапная резкая нагрузка без подготовительной разминочной части может вызвать резкий скачок давления, что одинаково опасно для людей с гипертонией и гипотонией.

Как проводить разминку: комплекс упражнений

Наклоны головы в стороны

Фото: Лана Павлова

1. Стойте прямо, смотрите вперёд.
2. Наклоняйте голову влево, потом вправо. Делайте упражнение в течение 15—20 секунд.
3. Можете в это же время разминать и кисти рук — крутите их сначала по часовой стрелке, затем против.

Наклоны головы вперёд

Фото: Лана Павлова

Фото: Лана Павлова

1. Стойте прямо, руки положите на затылок.
2. Наклоните голову вперёд и слегка надавите на затылок. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Будьте аккуратны и не давите слишком сильно.
3. Через 10—15 секунд расслабьтесь.

Растяжка плечевого сустава

Фото: Лана Павлова

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Распрямите левую руку, вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди. Для усиления растяжки согните правую руку в локте и уведите её за затылок. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперёд.
3. Выполняйте растяжку в течение 10—15 секунд для каждой руки.

Ещё одно упражнение для растяжки плечевого сустава

Фото: Лана Павлова

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Смотрите прямо.
2. Аккуратно заведите левый локоть за голову, придерживайте его правой рукой. Чтобы уменьшить напряжение мышц шеи, не наклоняйте голову вперёд. Мягко надавите правой ладонью на локоть, чтобы направить его как можно дальше от себя назад.
3. Задержитесь в положении на 10—15 секунд и повторите с другой рукой.

Растяжка грудных мышц

Фото: Лана Павлова

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и разведите в стороны.
2. Сведите лопатки, отводя руки назад.
3. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

Растяжка мышц спины

Фото: Лана Павлова

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки перед собой и выпрямите, сцепите ладони в замок. Бёдра остаются неподвижными, округляется только спина и поясница.
3. Тянитесь вперёд, растягивая мышцы спины, в течение 10—15 секунд.

Боковые мышцы туловища

Фото: Лана Павлова

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите левую руку вверх, правую положите на талию, опустите вниз или обхватите живот. Сделайте несколько наклонов вправо, тянитесь левой рукой вправо.
3. Повторите с другой рукой.

Упражнение для растяжки задней поверхности бедра

Фото: Лана Павлова

1. Стойте прямо, ноги вместе.
2. Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15—20 секунд.
3. Повторите с другой ногой.

Упражнение для растяжки квадрицепсов

Фото: Лана Павлова

1. Стойте прямо, ноги вместе.
2. Согните левую ногу в колене и возьмитесь за неё левой рукой. Правую руку выпрямите и поднимите вверх. Если вам трудно держать баланс, держитесь правой рукой за стол или стену.
3. Подтягивайте левую стопу к ягодицам так, чтобы чувствовалось напряжение в квадрицепсе. Следите за тем, чтобы колени соприкасались, а левое колено не «уходило» вперёд.
4. Задержитесь в положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

Упражнение на растяжку подколенного сухожилия и икры

Фото: Лана Павлова

1. Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой.
2. Вес тела держите на левой ноге. Согните её, а правую оставьте прямой.
3. Наклонитесь вперёд, левую руку положите на правое бедро. Правой рукой постарайтесь коснуться правой стопы. Почувствуйте, как напрягаются сухожилие и икра.
4. Задержитесь в этом положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

Упражнение для разминки голеностопного сустава

Фото: Лана Павлова

1. Стойте прямо, ноги вместе.
2. Выставите правую ногу перед собой, поставьте на пол или держите на весу. Покрутите стопу по кругу, влево, вправо.
3. Разминайте сустав в течение 10—15 секунд, после повторите с другой ногой.

Бег на месте

Фото: Лана Павлова

1. Стойте прямо, ноги вместе. Выставьте перед собой руки на уровне талии.
2. Бегите, высоко поднимая колени. Старайтесь коснуться ладоней. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд. Отдохните 10 секунд.
3. Положите руки на ягодицы и бегите, стараясь коснуться стопами рук. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

Источники: 

Задания для подготовки к фотосъемке

Синди в розовом, рассеянно. Сделано с iPad и приложением Procreate.

Прежде чем выйду снимать, мне нужно попасть в зону.

---

MASTERS теперь в наличии на AMAZON

---

1. Мыслить цветами

Мне нравится перед съемкой побуждать себя подумать о цветах.

Например, чтобы увеличить «остроту зрения» или чувствительность к цветам, я смотрю на множество красочных изображений.И когда я снимаю, я фокусируюсь только на одном цвете за раз.

Как это изображение всего розового / пурпурного цвета Синди:

Или просто синий цвет:

Или Синди в абстрактной кубистической картине:

Чтобы разогреться, посмотрите красочные картинки. Посмотрите на свои самые красочные картины, изучите простые цветные работы Пита Мондриана, яркие картины Энди Уорхола или Жана-Мишеля Баския, Кита Харинга.

ПИЕТ МОНДРИАН x ЭРИК КИМ

Или для фотографов, изучите Уильяма Эгглстона, Алекса Уэбба, Мартина Парра.

Чтобы узнать больше, изучите Теорию цвета для фотографов.

2. Сфотографируйте у себя в гостиной

Лампа в гостиной. Снято на iPad.

Чтобы тренировать зрение, просто сфотографируйте вещи в гостиной с помощью дивана, лампы и сделайте красивый снимок. Затем даже обведите его и нарисуйте, чтобы увидеть все формы и формы.

Красный, желтый, синий абстракция гостиной от ERIC KIM

Все может быть интересно, если вы посмотрите на это достаточно внимательно.

Потолочный уголок Киото Airbnb.

Сфотографируйте потолок. Сфотографируйте валяющиеся полотенца. Сфотографируйте своего партнера дома.

Коричневое полотенце, висящее в гостиной. Airbnb в КиотоЦвет Синди со вспышкой в ​​Киото airbnb, 2017

Сделайте снимки, глядя из своей квартиры, из окна:

Взгляд из окна Airbnb, Киото, 2017

Даже когда вы выходите из дома или квартиры, всегда носите фотоаппарат на шее или держите его под рукой. Вы можете сфотографировать своих близких, выходящих из дома, что дает динамичные снимки:

Синди покидает Airbnb.Со вспышкой, Киото, 2017 г.

Даже обычные вещи, например, еда, которую вы готовите:

Запекать картофельную котлету в духовке. Airbnb Kyoto, 2017

Задокументируйте свою жизнь, например рабочее место и ноутбук:

Рабочее пространство портативного компьютера. Киото, 2017 Зарядка ноутбука. Удзи, Киото, 2017 г.

Есть много вещей, которые можно сфотографировать дома. Так что, если вы застряли в помещении весь день, это хороший способ вдохновить себя и разогреться перед тем, как выйти на улицу и выстрелить.

Если вам нужно вдохновение дома, купите CREATIVE EVERY DAY.

3. Смотри великое кино

Мальчик, лежащий в кровати с цветами в фильме Куросавы «Семь самураев» Диагональная композиция, золотой треугольник.

Люблю отличные композиции в кино. Каждый раз, когда я смотрю фильм, я делаю скриншоты понравившихся сцен, композиций или кадров.

Акира Куросава — мой любимый режиссер всех времен. Если вы впервые с ним, посмотрите «Семь самураев» и «Ран».

Куросава, Семь самураев Куросава x Ким Почему Куросава использовал телефото и почему некоторые испытуемые стоят, а другие сидят?

Еще один личный фаворит, японский анимационный фильм: Акира:

Голландская ракурсная композиция из фильма Акира.Ведущие линии в Акире. Боковой снимок из фильма Акира. Абстрактная цветовая палитра из Акиры.

Некоторые из моих других любимых кадров из фильма:

Акира по-прежнему слева, Теория цвета справа.

Рамка в рамке. Отражение Нео Токио

4. Картинка-эскиз

Синди в синей юкате. Удзи, Киото, 2017 г.

Trace, используйте свой iPad, используйте свой телефон, лист бумаги, что угодно. Просто продолжай рисовать, думать визуально:

Эскиз Синди в юкате. Красный маяк Пита Мондриана. Автор Эрик КИМ. Эскиз мускулов.Красное «облако» на преимущественно «холодном» цветном фоне. Пит Мондриан, ПЬЕТ МОНДРИАН x ЭРИК КИМ Синди и набросок от руки. Низкий угол. Эскиз и абстрактные формы. РЕМИКС КУЛЬТУРЫ ЭРИКА КИМА x MIGOS

. Чтобы научиться рисовать и рисовать, купите CREATIVE EVERYDAY: Mobile Edition.

5. Состав мысли

Думать, как фотограф, думать о композиции.

Вот несколько руководств по композиции, сделанных АННЕТТ КИМ ([email protected]):

Правило третей x Аннет Ким. Руководство по композиции «ЗОЛОТОЙ ТРЕУГОЛЬНИК»: хорошее напоминание о том, что лучше не снимать скучное «правило третей» — лучше наклонять камеру.Спираль Фибоначчи x Аннет Ким

Некоторые из моих любимых композиций:

Ведущие линии. ЭРИК КИМ ДИНАМИЧЕСКАЯ КОМПОЗИЦИЯ Динамическая малоугловая композиция. Токио, 2011 ЭРИК КИМДИНАМИЧЕСКИЕ ОТРАЖЕНИЯ. ЭРИК КИМ. Человек и три отражения. Сделано с iPad Pro и приложением Procreate. ДИНАМИЧЕСКИЙ СВЕТ И ТЕНЬ. Сделано с помощью iPad Pro и приложения Procreate, Ханой, 2016 г., Эрик КИМ Женщина и Дверь. Светотень. ДИНАМИЧЕСКИЙ СВЕТ И ТЕНЬ. Ханой, 2016, автор ЭРИК КИМ Прогулочная леди Баухаус, автор — АННЕТ КИМ

Подробнее: Как визуально анализировать композицию фотографий

Заключение

Всегда думайте о картинках, образах и оставайтесь вдохновленными.

БУДЬТЕ ТВОРЧЕСКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ,
ЭРИК

Больше никаких оправданий. Дайте волю своему внутреннему художнику с CREATIVE EVERY DAY: Mobile Edition .

---

Дорогой друг,

Если вы новичок в фотографии, начните здесь:

1. Учебный курс по бесплатной фотографии
2. Полное руководство по фотографии для новичков
3. 100 советов по фотографии для начинающих

---

Цветная фотография 101

Новые статьи о фотографии

Фотография Вдохновение

Основы фотографии

---

Постобработка

Как создать основной объем работ

Технические настройки фотографии

---

Учитесь у мастеров фотографии

ПРОТОТИП МАСТЕРА от HAPTIC

«У него без прошлого нет будущего.”

Начните здесь:

1. Зачем учиться у мастеров фотографии?
2. Великие женщины-мастера-фотографы
3. Шпаргалка мастеров фотографии
4. 100 уроков от мастеров уличной фотографии
5. Руководство для начинающих мастеров уличной фотографии
6. Скачать все статьи>

---

Мастера фотографии

Прага, 1968. Йозеф Куделка / Magnum Photos

Классика никогда не умирает:

Три способа согреть ваши портреты

Я фотографирую портреты практически каждый день, и если есть что-то, что я узнал, так это то, что подавляющее большинство людей выглядят лучше, если к их портрету добавить немного тепла.Вот три техники, которые я использую, чтобы сделать портреты теплее с помощью освещения в Lightroom и Photoshop.

Освещение

Самый простой способ сделать портрет более теплым — более желтым или оранжевым — это добавить более теплый свет. Это можно сделать при естественном освещении, снимая ближе к восходу и закату, когда естественный цвет солнца имеет теплое золотое свечение. При использовании искусственного освещения я иногда добиваюсь этого, добавляя желтый или оранжевый гель, например гель CTO (цветовая температура оранжевый), изображенный здесь.Оранжевый гель, прикрепленный к поверхности источника света, придает свету оранжевый цвет. А с более тонким оранжевым гелем (например, четверть или даже одна восьмая CTO) намек на тепло очень тонкий и привлекательный. Ключом к этому подходу является баланс белого для света перед добавлением геля , иначе вы нейтрализуете любой эффект потепления, если попытаетесь сбалансировать белый после.

Lightroom

Если я не грел свет во время съемки, один из способов сделать портрет теплее — это настроить баланс белого при постобработке после того, как я импортировал свои файлы в Lightroom.Поскольку я снимаю в RAW, я могу выбирать баланс белого так же эффективно после съемки, как если бы я делал это раньше. Это означает, что я могу сфотографировать кого-нибудь с правильным нейтральным балансом белого (скажем, 5200˚k), а затем в Lightroom перетащить ползунки «Температура» или «Оттенок», чтобы сделать баланс белого более теплым — в данном случае примерно до 5600˚K. Этой простой настройки достаточно, чтобы добавить тепла, не требуя фильтров или даже использования Photoshop. И немного — это очень важно.

Photoshop

Хотя эти другие методы прекрасно подходят для согревания лиц, моя самая любимая техника требует использования Photoshop.Не потому, что это очень сложно, а потому, что мне особенно нравится внешний вид получаемых изображений. В Photoshop я нажимаю на значок корректирующего слоя Photo Filter, чтобы добавить к сцене фильтр потепления (по умолчанию он официально называется Warming Filter 85). Настройка загружается автоматически до значения 25 процентов, но я почти никогда не использую ее с этой настройкой. Для большинства портретов идеальным является намек на теплоту от 5 до 10 процентов, и если я действительно хочу, чтобы зритель «заметил» теплоту, я могу увеличить ее в диапазоне от 15 до 20 процентов.Это просто и эффективно, а также добавляет приятный теплый тон. И если я хочу изолировать его в одной области кадра, я могу легко добавить маску слоя, чтобы сделать эту теплоту выборочной.

Первоначально опубликовано 20 января 2020 г.

Вы знаете этот простой трюк, чтобы улучшить свои фотографии?

Когда я только начинал, у меня был автоматический баланс белого, и, судя по тому, что я слышал, большинство людей используют автоматический баланс белого.Автоматический баланс белого (AWB) вполне подходит для использования, но может потребовать некоторой настройки во время обработки, чтобы получить желаемые результаты. Несмотря на то, что результаты чертовски хороши, AWB может создавать изображения, которые могут быть непоследовательными или слишком теплыми / холодными.

Я обнаружил, что когда я фотографирую на AWB, мои результаты холодные по температуре. Мой стиль солнечный и яркий, поэтому изображение на крутой стороне выглядит некорректно. Похоже, чего-то не хватает.

Давайте вернемся во времени на несколько лет назад, когда я только начинал, я редактировал свои изображения полностью , пропуская ползунок температуры.Я не понимал, как одна простая настройка может изменить мир к лучшему. Я узнал другие вещи, но почему-то так и не узнал о температуре. Я также не натренировал свой глаз, чтобы даже знать, что мои изображения еще нуждаются в разогреве.

Однажды, давным-давно, на одной из досок моего любимого места для онлайн-обучения (Clickin ’Moms, конечно!) Я услышал, как кто-то сказал слова: разогрейтесь. Разогреть? Что это такое?!

Я был шокирован тем, какая разница.Если вы еще не пробовали это сделать, настройте температуру по вкусу и посмотрите результаты (в сторону синего, чтобы сделать его более прохладным, в сторону желтого, чтобы сделать его более теплым). Я использую ACR (затем загружаю изображения в Photoshop), но вы можете сделать это на любом используемом вами носителе редактирования, будь то Lightroom, Photoshop Elements и т. Д.

Вот изображение (прямо из камеры), которое я сделал некоторое время назад при автоматическом балансе белого. Прямо из камеры мне это кажется крутым. Добавьте немного тепла, и я люблю это намного больше 🙂 Теперь, очевидно, я могу сделать гораздо больше с этим изображением, чтобы получить его там, где я хочу (например, клонировать ремешок бюстгальтера!), Но эта простая и легкая настройка делает его таким гораздо более дружелюбный и гостеприимный для меня.

Теперь я использую баланс белого по Кельвину или экспозицию, чтобы иметь больше контроля. Иногда мне все же приходится подправлять баланс белого, но гораздо реже. Автоматический баланс белого — это неплохо, и многие люди его используют! По опыту я чувствую, что мои результаты больше соответствуют Кельвину, но делайте то, что вам удобно!

Подробнее о балансе белого:

— Пользовательский баланс белого
— Как использовать баланс белого в градусах Кельвина
— Как исправить баланс белого в Lightroom

Как редактировать теплые тона в Lightroom: 5 простых шагов

IV.Панель регулировки цвета

После внесения изменений в панель настройки температуры, это отличная панель, позволяющая внести небольшие изменения в наш цвет, чтобы исправить оттенки кожи или объекты на заднем плане, чтобы восстановить их естественный цвет, сохраняя при этом теплый золотистый оттенок изображения.

Эта панель также отлично подходит для цветокоррекции.

Я большой поклонник теории цвета, и сила цвета может влиять на эмоции и настроение фотографии:

В этом посте я углублюсь только в основы и подробнее расскажу о теории цвета в другом блоге, так как она может быть довольно глубокой.

Поскольку панель настройки цвета — моя любимая панель, я провожу здесь большую часть времени.

С таким количеством опций и настроек, которые вы можете сделать на панели настройки цвета, можно легко переборщить или просто расстроиться, потому что вы не знаете, с чего начать.

Вот почему так важно войти в панель настройки цвета с планом игры.

Таким образом, вы не столкнетесь с классическим сценарием корректировки цвета, перемещения его назад, а затем повторной корректировки, потому что вы не были уверены, понравилась ли вам первоначальная или более новая корректировка (мы все это уже видели).

На мой взгляд, я разделяю настройки цвета на две части: более теплые цвета и более холодные цвета. Это позволяет мне подойти к цветам в соответствии с планом игры, о котором я упоминал ранее, — рассматривать их как две группы, а не восемь отдельных цветов.

Более теплые цвета включают красный, оранжевый, желтый и зеленый:

Более холодные цвета включают голубой, голубой, пурпурный и пурпурный:

Поскольку мы хотим добавить теплые золотые тона к нашему изображению в Lightroom, наше основное внимание будет сосредоточено на более теплых цветах, перечисленных выше.

Мы по-прежнему будем настраивать более холодные цвета, но это будет дополнять более крупные корректировки наших более теплых цветов.

Как вы увидите, каждый цвет можно разделить на оттенок, насыщенность и яркость.

Панель регулировки цвета — оттенок

Корректировки оттенка касаются реальных цветовых тонов изображения, что позволяет при желании сместить цветовые тона в другой цветовой диапазон.

Это лучшая панель для корректировки градации цвета.

Погружаясь в основы теории цвета для моего примера изображения, я хочу отредактировать свое изображение, чтобы получить дополнительную цветовую шкалу синего и оранжевого цветов:

Из-за этого я скорректирую все оттенки в моих более теплых цветах, чтобы получить более оранжевый эффект.

И я скорректирую все оттенки в моих более холодных цветах, чтобы получить более синий эффект.

Для моего примера, начнем с того, что на изображении не так много синего.

Более широкая градация цвета произойдет, когда мы обсудим разделенное тонирование:

Панель настройки цвета — насыщенность

Регулировка насыщенности цвета определяет, насколько «красочным» вы хотите, чтобы цвет был.

Поскольку я предпочитаю редактировать свои фотографии с более «капризной» стороны, я всегда стараюсь немного снизить насыщенность:

Вы можете поиграть с этим слайдером по своему вкусу. Будьте осторожны, чтобы не переборщить с насыщенностью, так как это ошибка, которую допускают многие новички, когда впервые приступают к редактированию в Lightroom. Вы не хотите, чтобы ваше изображение выглядело фальшивым или мультяшным (если вы на самом деле этого не делаете).

Панель регулировки цвета — яркость

Регулировка яркости касается яркости определенного цвета в изображении.

Это отличный ползунок для настройки оттенков кожи на вашем объекте, и это зависит от вашего личного вкуса и того, как ваше изображение выглядит до сих пор после всех других изменений, которые вы внесли.

Так как красный, оранжевый или желтый чаще всего ассоциируются с цветом тона кожи, увеличение яркости этих цветов сделает тон кожи вашего объекта более ярким.

Для моего примера я увеличил яркость красного:

Просто помните, как и в случае с любыми другими правками, не переусердствуйте с настройками и меньше значит больше.

Как редактировать с помощью удивительных теплых тонов в Lightroom

Как редактировать с помощью удивительных теплых тонов в Lightroom www.sleeklens.com

Привет всем и добро пожаловать в это новое руководство по Lightroom, где я собираюсь взглянуть на добавление несколько действительно прохладных теплых тонов в моем образе. Возможно, позже мы сможем поговорить о рабочих процессах в Lightroom. Но пока давайте сначала обсудим все тонкости редактирования удивительных теплых тонов в Lightroom.

Недавно я работала с тренером по фитнесу, у которой есть собственный ассортимент спортивного снаряжения.

Итак, я обработал ее изображения.

Мы остановились на действительно крутых теплых коричневых и оранжевых тонах для изображений, которые, на мой взгляд, выглядят действительно классно.

Итак, я собираюсь поделиться с вами своим точным процессом.

Откройте изображение в Lightroom.

Изображение Я уже буду использовать в нем коричневые тона, чтобы можно было легко перейти туда, где я хочу, чтобы цвета были.

Ваше изображение может сильно отличаться.

Если это так, просто сдвиньте ползунки больше, чем у меня, или меньше.

Это означает, что в этом уроке вам понадобится немного интуиции.

Но не волнуйтесь, я не брошу вас полностью под дождем, основы процесса те же. Хотите узнать больше об установке предустановок? Кликните сюда.

Хорошо, вот изображение, которое я буду использовать ниже.

Как видите, здесь уже есть несколько приятных теплых тонов.

Первое, что я хочу сделать, это перейти в «Разработка», вы увидите его вверху справа.

Там найдите Basic, это первая вкладка.

Когда вы откроете это окно, вы увидите ползунки Temp и Tint.

Я перемещаю Temp +15 вправо, чтобы добавить желтый цвет, который добавляет тепла.

Ниже я добавлю немного зеленого оттенка, я выбрал -10.

Это просто избавит от сумасшедших розовых оттенков, которые будут конфликтовать с желтым.

Давайте тоже добавим контраста! Я выбрал 45, так что для вас это тоже может сработать, если не для безопасности, оставайтесь около 35.

После этого я решил немного поработать с моими тенями, я выбрал +15, я чувствовал, что это выглядит, мы будем сбалансированы.

Теперь давайте посмотрим на белых и черных.

При этом я удерживаю Alt на клавиатуре, когда вы это сделаете, вы увидите, как экран станет черно-белым.

Для достижения идеального уровня вы перемещаете ползунок, пока пиксельная версия вашего изображения не исчезнет или не окажется почти на грани.

Редкий случай, когда это не сработает, как показано ниже для меня, мои черные достигли +100.

Если это произойдет, просто дважды проверьте свое изображение и убедитесь, что оно выглядит не очень хорошо.

Просто уберите эти черные или белые, чтобы ваше изображение выглядело нормально.

Сейчас я добавлю немного ясности, +25, чтобы немного повысить резкость, но ничего особенного.

Теперь мы закончили с базовой панелью, поэтому перейдем к кривой тона.

Ниже вы увидите гистограмму с пересекающей ее линией.

В правом нижнем углу этой панели вы увидите маленькую рамку, похожую на гистограмму.

Щелкните его, чтобы увидеть другой доступный вариант.

Мы будем работать с той, с которой мы будем работать, без ползунков, поэтому убедитесь, что ваше изображение выглядит точно так же, как показано ниже.

Теперь то, что я сделал, я щелкнул в верхней части первого квадрата графика, чтобы установить привязку.

Затем я нажал на нижнюю левую точку и потянул ее вверх, пока она не приобрела прохладный осушенный / слегка туманный вид.

Теперь я просто перейду в свою панель HSL.

Единственное, что я предлагаю здесь — просто опробовать все ползунки и посмотреть, что получится.

Я придерживался здесь только тонких правок с оранжевыми и желтыми оттенками.

Большую часть своей работы я выполнял в разделе «Яркость».

попробуйте сопоставить ползунки цвета с цветами вашего изображения.

Если вы не можете получить точный цвет, сопоставьте ближайший ползунок с цветом на изображении.

Последнее, что я сделал, это перешел к эффектам.

Я добавил крошечную виньетку, только -15 от суммы, как показано ниже.

Также я решил добавить немного зерна, я подумал, что это сработает, поэтому добавил немного.

Вот и все, как вы можете видеть на моем изображении до и после, моему изображению было добавлено намного больше тепла, и из-за этого в нем тоже больше атмосферы. Больше предустановок Lightroom? Проверь это!

Надеюсь, вам понравился этот урок. Если вам нужны дополнительные руководства, перейдите по этой ссылке.

Рейтинг: 012345 5.00 на основе 2 рейтингов

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Закончил колледж в 2002 году по специальности «Искусство и дизайн», я начал изучать свой путь в области графического дизайна и профессионального постпродакшена. Фрилансер, работающий полный рабочий день с 2011 года.

Самые популярные сообщения в ноябре

Подсказка с изображением ESL Warmer | TEFL Warm Up Picture Activity

Вы ищете сверхбыструю и легкую разминку для студентов ESL любого уровня? Тогда вы наверняка находитесь в нужном месте и вам нужно проверить это занятие, подсказка с изображением.Эта разминка с изображением ESL идеально подходит для детей и взрослых, от начинающих до студентов продвинутого уровня. Продолжайте читать, чтобы узнать все подробности об этой разминке с картинками для TEFL.

ESL Warm-Up: подсказка с изображением

Подсказка с картинками — это разминка ESL для детей и взрослых. Это идеальный способ правильно начать урок английского. Давайте подробно рассмотрим использование картинок для разминки для изучающих английский язык.

Изображение подсказки Разминка ESL

Картинка подсказки — отличная разминка ESL как для детей, так и для взрослых.Его можно использовать на всех уровнях от начального до продвинутого. Покажите студентам изображение и предложите им задать вопросы или поразмышлять о картинке.

Идеально подходит для таких вещей, как праздничные уроки, когда вы думаете, что ученики, возможно, уже знают хороший словарный запас. Например, ESL в день Святого Патрика. Или вы также можете использовать эту разминку для чего-то вроде английских противоположностей .

Другая ситуация, которая работает очень хорошо, это как присутствует прогрессивная активность. Например, вы можете найти картинку, на которой происходит много действий, и учащиеся могут описать то, что они видят.

Примеры вопросов для младших школьников

Для учащихся младших курсов это может быть чисто описательное

Q: Что вы видите?

A: Я вижу дом, машину и людей.

Q: Какого цвета автомобиль?

A: Он синий.

Примеры вопросов для учащихся среднего уровня

Для учащихся от начального / среднего уровня подготовьте изображение, которое может вызывать вопросы, например:

Что происходит на этой картинке?

Как себя чувствует этот человек?

Почему вы так думаете?

Или вы также можете использовать его, чтобы сосредоточиться на английских предлогов .Например:

Где книга?

Мужчина стоит рядом с ребенком?

Примеры вопросов для продвинутых студентов

Для более продвинутых учеников используйте необычное изображение. Поощряйте их составить повествование, чтобы объяснить историю.

Это задание также можно выполнить с помощью письма. Вы можете попросить учащихся создать рассказ о картинке за несколько минут.

Или вы могли бы попросить их написать объяснение того, что произошло.

Подсказка с изображением ESL, разминка

Советы учителя для подсказки с изображением:

В Интернете можно найти коллекции необычных изображений, которые идеально подходят для продвинутых студентов, чтобы они могли создавать свои рассказы. Просто выполните поиск в Google Картинках или в чем-то подобном по вашей теме в тот день.
Если вы хотите использовать это как письменное задание с учениками начального или ниже среднего уровня, дайте им лист вопросов, на которые нужно ответить.

Если у вас есть более продвинутые ученики в письменном классе, вам доступно больше вариантов того, что вы можете делать.Вы даже можете попросить студентов написать абзац, эссе или творческий рассказ на основе картинки, которую вы им показываете.

Это задание может стать отличным началом праздничного тематического урока. Для получения дополнительных идей посетите: ESL Games and Activities на День благодарения.

Процедура этого задания с изображением ESL

1. Заранее подготовьте изображение в формате PowerPoint или картинку достаточно большого размера, чтобы класс мог легко ее увидеть.
2. Разделите учащихся на пары или небольшие группы (по желанию).
3. В зависимости от уровня учащихся:
Составьте описательные предложения об изображении. Поощряйте их задавать партнеру свои собственные вопросы.
Попросите их обсудить, что, по их мнению, происходит на картинке, что чувствуют этот человек / люди и почему они так думают и т. Д.
Попросите их составить повествование об изображении. (Для этого подходят необычные изображения.)
4. При желании попросите учащихся написать свои ответы.

Нравится эта идея для разогрева?

Да? Тогда вам понравится эта книга на Amazon: 39 ESL Warm-Ups: For Kids (7+).

Начните свои занятия стильно, вызвав некоторый интерес и волнение с помощью разминки ESL . Трудно вникнуть в суть урока с самого начала, поэтому помогите своим ученикам усвоить английский язык с помощью одного из этих заданий.

Вы можете получить книгу на Amazon как в печатном, так и в цифровом формате. Цифровую копию (дешевле!) Можно прочитать на любом устройстве, загрузив бесплатное приложение для чтения Kindle.

Сохраните копию на школьной полке в качестве справочника.Получите с собой десятки высококачественных разминок, чтобы спланировать урок на ходу в любимой кофейне. Да, действительно так просто проводить более творческие уроки английского со своими учениками.

Вы можете сами проверить книгу на Amazon, но только если вы хотите получить серьезную дозу великолепного ESL в своей жизни.

ESL Подогреватель изображений для детей

Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать больше о том, как использовать эту разминку ESL в ваших классах:

Подсказки к изображению ESL: выскажитесь!

Какова ваша разминка ESL в ваших классах? Вы пробовали один из грелок из этой книги? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами своими мыслями.Мы хотели бы услышать от вас.

Также не забудьте поделиться этой статьей на Facebook, Twitter или Pinterest. Это поможет другим учителям, таким как вы, найти этот полезный учебный ресурс.

Работа с изображениями ESL

Последнее обновление 2021-10-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Понимание баланса белого и цветовой температуры в цифровых изображениях

Много лет назад, во времена проводных телефонов и пленок, большинство фотографов этого не делали. уделите особое внимание балансу белого (WB) или цветовой температуре.Те, кто это сделал, должны были носить с собой фильтры коррекции цвета, которые можно было закрепить на передней части линз, которые нейтрализовали бы цветовые оттенки искусственного или естественного света, освещающего сцену. Если вы обращали внимание в те древние времена, вы могли заметить, что некоторые пленки продавались специально для использования в помещении или на открытом воздухе или для определенных источников света.

Я предполагаю, что многие цифровые фотографы также не уделяют много внимания цветовой температуре или балансу белого. Фактически, я в значительной степени знаю это, потому что, когда я делаю покупки в Интернете, я вижу много примеров изображений, которые демонстрируют определенный цветовой оттенок.Обычно это не имеет большого значения, если вы не покупаете керамическую чашу с кремовой серединой, а цветовой оттенок снимка делает чаши с белой серединой кремового цвета. Обычно на фотографиях мы хотим, чтобы белые вещи выглядели белыми.

Между прочим, ваши глаза невероятно хороши в удалении цветовых оттенков со сцены, зарегистрированной в вашем мозгу. Белые объекты выглядят белыми для наших глаз, если к источнику света не добавлена ​​сильная фильтрация или, в случае заходящего или восходящего солнца, солнечный свет проходит через обилие атмосферы, в результате чего свет становится более желтым или «золотым». ,» В ролях.

Итак, если вы снимаете на цифровую зеркальную или беззеркальную камеру, или даже на продвинутую «наведи и снимай», вы, возможно, наткнулись на настройку меню или кнопку, которая позволяет вам регулировать баланс белого в камере. В этом обсуждении мы поговорим о том, как и почему вы можете захотеть отрегулировать эту настройку, чтобы с этого момента я не покупал в Интернете кучу мисок для хлопьев неправильного цвета.

Цветовая температура

Что такое баланс белого, спросите вы? По сути, это настройка, которая сообщает камере, как регистрировать цветовую температуру.Гм, какое отношение «температура» имеет к «цвету»? Ну, цветовая температура — это измерение оттенка определенного источника света. Он измеряется в градусах Кельвина. Мы измеряем холод и тепло с помощью термометров, откалиброванных так, чтобы показывать нам градусы, так почему же мы говорим о цвете, используя одну и ту же единицу измерения? Что ж, спасибо лорду Уильяму Томсону, барону Кельвину 1 ^st (британский инженер и физик-математик, который непосредственно отвечал за формирование первого и второго законов термодинамики), который нагрел углерод, «радиатор накаливания», и заметил это как он стал горячее, цвет угля менялся по мере нагрева, у нас есть шкала цветовой температуры.Температурная шкала Кельвина для горячего или холодного начинается при абсолютном замораживании 0K (-273,15 ^º C), в то время как шкала Кельвина на основе оттенков, относящаяся к цветовой температуре, начинается с черного в качестве нулевой точки. Видимый спектр по шкале Кельвина колеблется от 1700K до 12000K или более. Слева от видимой части шкалы находится инфракрасный порт. Справа ультрафиолет.

Вы когда-нибудь замечали, что звезды на ночном небе бывают разных цветов? Что ж, этот цвет напрямую связан с температурой поверхности звезды, где голубые и белые звезды более горячие, чем желтые и красные звезды.

Все еще со мной? Подобно многим предметам, которые мы обсуждали, вы можете легко углубиться в тему, но для фотографа вам нужно знать, что каждый источник света излучает свет с уникальным оттенком, и этот оттенок измеряется в градусах Кельвина. Хотите укрепить мост между температурой Кельвина и оттенком? В последние годы своей жизни лорд входил в совет директоров Kodak Limited, британской компании, аффилированной с Eastman Kodak. Далее, связывая «температуры» вместе, добавляя немного путаницы, мы привыкли говорить, что цвета, которые движутся в сторону красного, являются «теплыми», а цвета в сторону синего — «холодными», хотя более холодные цвета имеют более высокие температуры по Кельвину.

Оттенки освещения

Итак, вернемся к фотографии. Когда вы фотографируете вне дома, под солнцем и облаками или внутри с использованием ламп или стробоскопов, свет, излучаемый каждым источником света, придает сцене свой оттенок. Флуоресцентный свет имеет другой оттенок, чем вольфрамовый, у которого другой оттенок, чем у свечей, у которого другой оттенок, чем у кварца, у которого другой оттенок, чем у паров натрия и т. Д. Многие современные светодиодные фонари для видео и фотографии имеют регулируемые оттенки, или они может быть дневным светом или вольфрамовой балансировкой из коробки.Эти оттенки могут быть зафиксированы сенсором вашей камеры или пленкой, или их можно нейтрализовать фильтрами или электроникой, чтобы белая внутренняя часть миски для хлопьев, сфотографированная под «теплой» лампой накаливания, по-прежнему выглядела белой, а не бежевой.

Как я уже говорил ранее, во времена кино, или если вы снимаете пленку сегодня, вы можете получить сбалансированную пленку в помещении или на улице или добавить фильтры к объективу, чтобы нейтрализовать цветовой оттенок. В цифровых камерах вы можете выбрать настройку баланса белого для своей камеры, чтобы удалить цветовой оттенок в цифровом виде.

Большинство цифровых фотоаппаратов имеют следующие настройки баланса белого: Авто (A), затем от теплого до холодного, Вольфрам (символ лампочки), Флуоресцентный (символ, напоминающий лампочку), Дневной свет (символ солнца), Тень (символ дом, отбрасывающий символ тени), облачно (символ облака), вспышка (символ молнии) или ручной / предустановленный. Опция ручной / предустановки позволяет вам ввести определенную настройку градуса Кельвина. Вам нужно знать одну вещь: эти предустановленные настройки баланса белого не гарантируют, что вы нейтрализуете цветовой оттенок.Температуры по Кельвину для конкретных источников света являются приблизительными и точно не согласованы для каждого источника света. Например, солнце меняет цветовую температуру при движении по небу из-за постоянно меняющейся толщины и состава атмосферы, которая фильтрует свет. Кроме того, нас обычно бомбардируют множеством источников света, когда мы не находимся в контролируемой студийной среде. Я сижу здесь за своим столом, наверху у меня люминесцентные лампы, передо мной освещаются компьютерные экраны, а солнечный свет, очищенный от облаков, проникает через окна офиса.

Баланс белого в фотографиях

Теперь, когда мы являемся экспертами по цветовой температуре и настройкам баланса белого, нам нужно разработать план использования этого в нашей фотографии. И, прежде чем я начну идти по этому пути, позвольте мне заверить вас, что существует очень много разных мнений о том, как действовать здесь, поэтому, если вы слышали что-то еще или хотите поделиться другими идеями, пожалуйста, не стесняйтесь заполнять раздел комментариев ниже с вашими предложениями, советами или мыслями. Также знайте, что не существует единственного правильного способа использования настроек баланса белого вашей камеры.Я вернусь к этой мысли в конце, когда рискну помешать пресловутую кастрюлю.

Существует три основных подхода к балансу белого: 1) вы можете оставить камеру на автоматическом балансе белого и позволить электронному мозгу внутри вашей камеры оценить сцену, а затем попытаться определить лучший баланс белого для использования, 2) вы можно наблюдать / оценивать цветовой оттенок и набирать предварительно установленный баланс белого в зависимости от условий освещения (солнечное, облачное, тень, флуоресцентное освещение и т. д.), или 3) вы можете установить баланс белого, вручную установив нейтральную температуру по Кельвину ( белая или серая) точка в сцене или на специальной «серой карте».«Ручной метод требует, чтобы вы либо добавили серую карту к сцене в тестовом снимке, либо откалибровали ее до нейтральной области кадра, а затем сделали еще один снимок с отрегулированным балансом белого. Многие камеры имеют специальные процедуры для измерения ручной настройки баланса белого. Чтобы выяснить, как вручную установить пользовательский баланс белого с помощью камеры, возьмите руководство или Интернет и попробуйте.

Какой бы метод вы ни выбрали, баланс белого также можно настроить при постобработке с помощью многих программных систем для редактирования фотографий.Если вы снимаете необработанные изображения, у вас будет больший контроль над настройками баланса белого при постобработке. С изображениями JPEG вы все равно сможете настроить баланс белого после того, как изображение будет захвачено, в зависимости от того, какое программное обеспечение вы используете, но уровень настройки будет менее эффективным, чем тот, который вы можете достичь с необработанными изображениями.

Если вы правильно выбрали баланс белого вручную или используете предустановку баланса белого, то при просмотре изображения на ЖК-экране или на домашнем мониторе с цветокоррекцией белые объекты будут казаться белыми на фотографии.Подойдут и другие цвета. Во многих случаях автоматический баланс белого отлично подойдет вам, но автоматический баланс белого часто сбивает с толку из-за нескольких источников света с цветовой температурой. Однако, если из-за неправильной настройки автоматического баланса белого или из-за ошибочной ручной настройки баланса белого изображение имеет цветовой оттенок, то вы можете поработать над нейтрализацией этого цветового оттенка при постобработке, используя предустановки баланса белого программного обеспечения или инструмент пипетки. для выбора нейтральной (обычно серой) области изображения, чтобы программа установила определенный баланс белого для нейтрализации оттенка.

Одна ошибка, которую я делал много раз, заключается в том, что я забываю вернуть свой баланс белого к исходному значению после того, как настрою его для серии фотографий. Известно, что я делал то же самое с настройками ISO и качества изображения. Фу. Если вы всегда оставляете камеру на автоматическом балансе баланса белого, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы делать снимки за целый день на ярком солнце с балансом белого, установленным для устранения вольфрамового цветового оттенка. Если вы уже ошеломлены множеством опций, которые предлагает вам ваша цифровая камера, пожалуйста, не думайте, что теперь вам нужно перекладывать баланс белого на эту кучу.Я уверен, что многие «профи» скажут, что я веду вас по пути к разрушению, но я обычно устанавливаю баланс белого на «Авто» и нейтрализую (или нет) при постобработке.

Идите по потоку

Помните, что я сказал выше о том, что не существует единственного правильного способа настройки баланса белого? Что ж, я буду стоять за это. Я уже говорил об этом раньше и скажу еще раз: фотография — это искусство. Искусство субъективно. Следовательно, если вы сделаете изображение с явно синим оттенком, либо потому, что вы сказали камере дать ему этот оттенок, камера была настроена неправильно, либо был пропущен автоматический баланс белого, и вам нравится этот синий оттенок, потому что вы чувствуете что это работает для этого изображения, тогда нет абсолютно никакого правила фотографии, которое говорит, что вам нужно нейтрализовать баланс белого для этого изображения или любых других.

В моей собственной ночной фотографии я часто борюсь с цветовыми оттенками. Обычно я снимаю с автоматическим балансом белого, а затем при постобработке обсуждаю, следует ли мне нейтрализовать цветовой оттенок от уличных фонарей или других источников света. Иногда я оставляю слепок на изображении, а иногда пытаюсь нейтрализовать его. Все просто зависит от того, как я отношусь к изображению, и от того, какое влияние цветовой оттенок оказывает на настроение и ощущение кадра. Конечно, бывают случаи, когда на фотографии требуется точная цветопередача, будь то коммерческие или определенные художественные требования.

Суть в балансе белого заключается в том, что вам, как художнику, решать, как и когда настраивать баланс белого или настраивать его вообще. Надеюсь, эта статья даст вам немного базовых знаний и план того, как вы справляетесь с цветовыми оттенками, продвигаясь вперед в своей фотографии.

Единственный раз, когда вам нужно обязательно, абсолютно, удалить цветовые оттенки на ваших фотографиях, — это когда ваши снимки продукта в Интернете заставят меня купить не те миски для хлопьев!

.