Наше тело похоже на карту, где хранится весь опыт, который мы пережили.

Многие из нас несут подавленные и застрявшие эмоции в различных областях нашего тела, даже не подозревая об этом.

Мы можем годами не обращать внимания на заблокированную энергию, за которую держатся наши мышцы.   Эта подавленная энергия приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.

Читайте также: 10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье

Наше тело не забывает!

Наше тело – это самый простой способ узнать о наших подавленных эмоциях и травмирующих воспоминаниях.

Как бы вы ни старались их игнорировать, объяснять или подавлять то, что вы чувствуете, ваше тело знает правду.

Если вы испытываете мышечное напряжение в шее, плечах, спине, бедрах, ногах или других областях, вы сможете раз и навсегда понять корень вашей боли.

Мышечные зажимы

4 причины возникновения мышечных зажимов

© Lifestock

Согласно многочисленным исследованиям мышечное напряжение возникает по четырем основным причинам:

1. Подстройка под социум

Наша подстройка под социум начинается в детстве и всю жизнь подкрепляется родителями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Очень часто мышечные зажимы являются результатом невысказанных эмоций, связанных с нормами, которые нам навязали как приемлемые.

Например, нам говорили, что «плачут только дети», и, вырастая, мы учились подавлять слезы и печаль, чтобы не быть «как ребенок».

Многих из нас наказывали в детстве за то, что мы выражали свой гнев, и мы уяснили, что это плохо. Такая установка подкрепляется и во взрослой жизни, особенно на работе, где выражение гнева порицается и грозит нам неприятными последствиями.

2. Травма

Травмирующие переживания бывают совершенно разными, начиная от того, что нас били в детстве и заканчивая более тяжелыми формами насилия, такими как изнасилование или  физическое нападение.

Если человек сознательно не прорабатывает травму, она переходит в хронический страх, стресс и посттравматическое расстройство. Все это сохраняется в нашем теле, вызывая мышечные зажимы, а отсюда множество заболеваний, включая расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.

© LittleBee80 / Getty Images Pro

3. Психологическое напряжение

Психологическое напряжение представляет собой любую форму тревоги, подавленности, печали и злости, которая возникает в ответ на наше восприятие.

Например, напряжение может возникнуть, когда у нас возникают негативные мысли о неприятном человеке или мы застряли в пробке. Мы склонны привязываться к этим мыслям, частенько воспринимаем их слишком серьезно, что вызывает напряжение. Чем негативнее, боязливее наше восприятие, тем больше напряжения скапливается в наших мышцах.

Читайте также: Ученые составили карту, показывающую, где мы чувствуем эмоции

4. Источники стресса и привычки

Сидячий образ жизни может усиливать физическую боль, так как мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от напряжения.

Другие привычки, такие как неправильная осанка, недосыпание, нездоровое питание повышают вероятность возникновения мышечных зажимов.

Последствия хронического мышечного напряжения

© spukkato / Getty Images Pro

Многочисленные исследования в области психосоматики изучили воздействие нашей психики на тело. Мышечное напряжение, вызванное психологическими и эмоциональными факторами, ведет к целому ряду проблем со здоровьем, таких как:

• Расстройства настроения (тревожность, депрессия, сезонное аффективное расстройство)

• Боли в суставах и повышенный риск травм

• Дисменорея (расстройство менструального цикла)

• Бессонница

• Кожные проблемы (прыщи, псориаз)

• Астма и аллергия

• Головные боли и мигрени

• Учащенное сердцебиение и боли в груди

• Тошнота

• Фибромиалгия

• Синдром раздраженного кишечника

• Желудочно-кишечные расстройства (диарея, вздутие, запор, кисты)

•  Гипертония

• Расстройства половой сферы

• Склонность к различным зависимостям

Мышечные зажимы и блоки

Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаем определенные эмоции. Вот, 9 основных типов мышечных болей и напряжения, которые связаны с нашими эмоциями.

Плечи – трудности и обязанности

© Denis Valakhanovich / Getty Images Pro

Когда на нас давит бремя жизни, мы начинаем накапливать все эти чувства в области плеч. Всем известно выражение «нести на себе груз проблем».

Плечевой зажим тонко связан с социальными и эмоциональными обязанностями, в том числе ответственностью за чужую боль. По этой причине многие целители, эмпаты и те, кому нужно следить за пожилыми или больными  людьми, нередко страдают от хронических болей в плечах.

Шея – страх и подавленное  самовыражение

© decade3d / Getty Images Pro

Напряжение в шее часто связано с горловой чакрой, то есть проблемами общения с людьми или неспособностью быть самим собой рядом с другими.

Страх и тревога тоже нередко хранятся именно в этой зоне, являясь ответной реакцией на опасность (шея — очень уязвимая часть тела) или странную обстановку. Также в этой зоне часто отражаются проблемы с доверием.

Верхняя часть спины – горе, печаль, тоска

© Dean Drobot

Невысказанная и заблокированная печаль накапливается в верхней части спины. Так как эта область расположена близко к сердцу, наши эмоции, связанные с разбитым сердцем и потерей, замораживаются именно там.

Потеря близких членов семьи и подавленное состояние, сопровождающее ее, ведет к напряжению в этой области.

Читайте также: Китайская карта лица расскажет, есть ли у вас проблемы со здоровьем

Средняя часть спины – неуверенность в себе и бессилие

© Gpoint Studio

Рефлексологи связывают среднюю часть спины с ощущением беспомощности, безысходности и общей неуверенностью в себе. Когда человек не находит поддержки в других людях и в жизни в целом, он несет напряжение в этой области.

Поясница – стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности

© wattanachon / Getty Images Pro

Проблемы в области поясницы коренятся в низкой самооценке и неспособности принять себя таким, как есть. Здесь мы копим чувство вины, стыда, чувство собственной неполноценности, а также сексуальные травмы.

Живот – неспособность справляться с эмоциями

© eggeeggjiew / Getty Images Pro

Выражение «Я это не перевариваю» как нельзя точно описывает мышечное напряжение в животе. Если вы испытываете ощущение зажатости или боли в желудке, то вам, вероятно, сложно справляться с негативными, а иногда и с позитивными эмоциями.

Внутренняя часть бедер – страх уязвимости

© Kaspars Grinvalds

Вы нервничаете в присутствии других людей, или боитесь им доверять? Социофобия отражается на внутренней части ваших бедер. Так как мы биологически запрограммированы бежать при первых признаках опасности, страх перед другими часто скапливается в этой зоне.

Внешняя часть бедер – разочарование и нетерпение

© SHOTPRIME

В каком ритме вы живете? Чем быстрее мы живем, не давая себе отдыха, чтобы остановиться и задуматься, тем вероятнее раздражительность и неудовлетворенность будет скапливаться в мышцах внешней части ваших бедер.  

Разочарования на работе и в личной жизни также по большей части способствуют зажиму именно в этой области.

Читайте также: В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!

Ягодицы – ярость и гнев

© Hrecheniuk Oleksii

В жизни нам часто приходится иметь дело с людьми, которые для нас все равно, что вилка в одном месте. Гнев и подавленная ярость по отношению к другим начинают копиться в ягодицах. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете закипать, обратите внимание на свое тело: ваши ягодицы тоже напряглись?

Как снять мышечные  зажимы?

© Viktor Gladkov

1. Позвольте себе прочувствовать

Один из самых легких способов снять мышечный зажим состоит в том, чтобы активно прочувствовать и отпустить эмоции, которые у вас возникают.

Конечно, мы не всегда можем выпустить то, что мы чувствуем, поэтому в конце дня выделите себе какое-то время и вспомните те эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Позвольте себе поплакать, побить или покричать в подушку, чтобы почувствовать облегчение.

2. Относитесь ко всему, не оценивая

Когда мы начинаем оценивать наши эмоции, как плохие или неправильные, мы начинаем страдать и еще больше закрепляем мышечные зажимы.

Вместо этого просто осознайте, что эмоции – это всего лишь эмоции, и они не обязательно говорят о вас что-то, только если вы сами не позволите им это сделать.

3. Напишите, что вы чувствуете

Оставьте на бумаге все свои эмоции, никак не фильтруя их. Такая практика способна принести большое облегчение, если вы возьмете себе в привычку делать это регулярно.

4. Будьте к себе добры

Мышечное напряжение вкупе с негативными мыслями в отношении нас самих усиливает мышечные зажимы. Чтобы разорвать этот порочный круг тела и мыслей, будьте к себе добрее. Относитесь к себе, как к ребенку или как к лучшему другу. Это простая техника, которая поможет вам расслабиться.

© dmytrogilitukha

5. Растягивайте мышцы

Делайте простые упражнения на растягивание или попробуйте йогу, для того, чтобы расслабить мышцы. Даже пяти минут в день будет достаточно. Глубоко дышите во время растяжки, так как поверхностное дыхание ограничивает поступление воздуха, поток крови, избавление от токсинов и усиливает тревогу. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который успокаивает психику.

6. Плавайте

Плавание или просто лежание на воде помогает достичь ощущения умиротворения, способствует расслаблению мышц, повышает уровень магния, улучшает сон, состояние кожи, усиливает концентрацию и способствует ясности ума.

7. Медитируйте

Медитация – это простой способ научиться жить в настоящем, осознавать мышечные зажимы, которые у нас возникают. Также можете попробовать арт-терапию. Попробуйте выразить то, что вы чувствуете с помощью рисования, красок, скульптуры и других способов самовыражения.

8. Делайте массаж

Вы можете обратиться к массажисту за профессиональным массажем или воспользоваться теннисными мячиками для самомассажа. Массаж оказывает прямое воздействие на мышечные зажимы и помогает расслабить напряженные мышцы.

Вебинар «Как избавиться от психологических и мышечных зажимов?»

Психологические зажимы – это психологические барьеры, нарушающие поток энергии, не позволяющие человеку проявить активную позицию, реализовать те или иные задачи. Человек, имеющий блок, реагирует на ситуацию автоматически, испытывая чувство непринятия и неудовлетворенности, тревогу, страх, приводящий к внутренним конфликтам.

Психологические зажимы часто приводят к мышечным зажимам. Мышечные зажимы – это хроническое напряжение мышц, ответственных за выражение эмоций. Наше тело — зеркало наших психологических проблем. Любой психологический конфликт остается в нашем теле своеобразными отметинами в виде мышечной скованности и ригидности мышц.

Не умея управлять своими эмоциями, мы подавляем их в себе, вызывая хроническое напряжение. Подавление эмоций оказывает негативное влияние на функции организма. И если подавлять их регулярно на протяжении месяца, года,10 лет возникают мышечные блоки, а вслед за ними и психосоматические заболевания.

Напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, из-за чего нарушается обмен веществ, появляются заболевания, начиная от остеохондроза и гипертонии, и заканчивая варикозом, язвенной болезнью.

Каждый день мы смотрим на учениц с вжатыми в плечи головами, как будто их сейчас ударят, с деревянными руками, с дрожью и сбившимся дыханием Они работают всего лишь год и уже имеют профессиональное выгорание – ногти любят, а людей уже ненавидят.

Если вы хотите научиться избавляться от психологических и мышечных зажимов, устанавливать отношения с клиентами и не бояться их, защититься от психологических атак и отличить зажимы от комплексов, то вам просто необходим курс «Как избавиться от психологических и мышечных зажимов?»

• Вебинар.
• Срок просмотра: 90 дней с момента подключения к вебинару
• После прохождения вебинара всем участникам трансляции выдается электронный сертификат на двух языках!

Вы всегда можете продлить доступ ещё на 60 дней за 50% от полной стоимости курса. Для продления необходимо обратиться в колл-центр школы по номеру 8 (800) 550-98-50 или написать в открытый чат, который расположен в правом нижнем углу экрана.

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту / AdMe

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Мы в AdMe.ru нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

1. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
2. Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

• плечи не должны быть подняты вверх;
• трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

1. Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
2. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

Повторите 8 раз.

Как снять зажимы с шеи и плеч

Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Это чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.

1. Выпрямитесь, руки положите за голову.
2. Наклоните шею вправо, затем влево.
3. Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
4. Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

3. При лицевых зажимах

Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса. Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

Как снять напряжение в мышцах лица

1. Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
2. Поворачивайте голову из стороны в сторону.
3. Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
4. Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

4. При напряжении и боли во всем теле

Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

Как снять физическое напряжение

Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

1. Встаньте прямо. Руки положите за голову.
2. Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.
3. Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

5. Чтобы избавиться от психологического напряжения

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.

Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

Как снять психологическое напряжение

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

1. Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
2. Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
3. Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
4. Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
5. В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

Часто ли у вас случается мышечный спазм? Как вы боретесь с ним? А может, вы прямо сейчас попробуете выполнить одно из этих упражнений и поделитесь с нами результатом в комментариях?

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Как страдает тело от мышечных блоков: психологические зажимы | ESTET-PORTAL

Часто нам приходится скрывать наши эмоции и чувства. Иногда обстановка или воспитание нам не позволяют выражать свой гнев, пренебрежение, страхи или другие сильные переживания. Но наше тело реагирует на такую ситуацию по-своему и в нем возникают зажимы.

Это вызывает различные нарушения в здоровом функционировании организма, мешая нам жить, акцентирует estet-portal.com. Нарушается кровообращение, теряется взаимосвязь между органами – это и есть психологические зажимы. Как же избавиться от таких мышечных блоков и спазмов?

От чего возникают психологические зажимы

Можно обмануть кого угодно только не наше тело. Его работа тесно связана с мозговой деятельностью, поэтому оно бурно реагирует на любые наци эмоции . Накапливаясь, они переходят в мышечные зажимы, образуется «мышечный панцирь», который может возникать потому что:

• Человек тратит большое количество собственной энергии, чтобы бороться с негативными эмоциями, а значит, получается ее недостача,
• Этот «панцирь» сужает кровеносные сосуды, что ведет к гипоксии всех органов, соответственно нарушается их работа и деятельность ослабляются,
• Тело человека перестает быть единой гармоничной системой, идет разобщение деятельности органов.

Как избавиться от психологических зажимов

Чтобы устранить мешающие нам мышечные зажимы в теле, с помощью следующих действий:

• Накопления в теле энергетических запасов,
• Физического воздействия на заблокированные зоны (использование массажных техник ),
• Выражения своих эмоций,
• Использования техник для расслабления тела и мозга (йога, медитация , терапия танцами, дыхательные техники и т. д.)
• Возрождения звучания природного голоса.

Если психологические зажимы вокруг рта

Столкнувшись с негативным опытом в личных отношениях, мы запрещаем себе любить и чувствовать, чтобы больше не испытывать разочарование и сердечную боль. Блокировка этих эмоций обычно отражается на области рта.

Ведь, если мы кого-то любим, мы целуем этого человека. Кроме того, такой блок сказывается на наших коммуникативных навыках.

Снять такой блок поможет это упражнение:

• Лягте на бок,
• Свернитесь калачиком (поза эмбриона),
• Делайте сосательные движения губами.

Нужно повторять столько, пока не устанут губы. Часто во время такой практики, люди начинают беспричинно рыдать. Это считается отличным результатом, так как вместе со слезами уходят все негативные эмоции, которые накопились. Хорошо, если Вы рыдаете всем телом, тогда процесс очищения происходит во всем организме.

Читайте также: Простые техники медитации для абсолютного расслабления

Если от психологических зажимов страдает шея и горло

Если Вы пытаетесь, все время контролировать и не выпускаете такие разрушительные эмоции как:

• Страх,
• Агрессию,
• Боитесь отпустить эмоции, которые бы плохо были восприняты окружающими Вас людьми, и их в прямом смысле приходится «проглатывать», возникают зажимы в области горла .

Стискивая (часто от злости) челюсти, Вы не даете прорваться наружу своим отрицательным эмоциям. А зажим в нижней челюсти возникает по причине, что Вы не подпускаете неприятных Вам людей и не отпускаете тех, кого любите. Боязнь и неготовность к переменам в жизни дает такой результат.

Чтобы убрать такие зажимы нужно использовать такие упражнения:

• Зевайте. Во время этого действия уходит напряжение со всех мышц, которые находятся возле горла и челюсти. Оно не только расслабляет спазмы, но дает дополнительную энергию, насыщая организм кислородом. Чем чаще это делаете, тем лучше. Главное не сдерживайте себя и широко открывайте рот.
• Кусайте. Возьмите полотенце и скрутите его в валик. Если у Вас зажим находится в нижней челюсти, со всей силы кусайте его. И если при этом Вам хочется рычать, то не останавливайте себя.
• Делайте массаж. Откройте рот, опустите нижнюю челюсть. Надавите пальцами на уголок жевательные мышцы в углу нижней челюсти. Делайте массажные движения. При сильных зажимах нижней челюсти это упражнение может вызывать болезненные ощущения.
• Кричите. Многие люди просто не могут кричать от того, что подавляют свои эмоции. Если у Вас есть возможность, кричите как можно громче. Зажатое горло при этом будет расслабляться, чем громче получится звук, тем эффективней будет работать это упражнение.

Если Ваша грудь скована психологическими зажимами

К грудному отделу можно отнести:

• Мышцы груди.
• Мышцы плеч и лопаток,
• Грудную клетку,
• Мышцы рук.

Если Вы привыкли держать  в узде: страстность, смех, печаль, это будет отражаться на Вашем дыхании. Попробуйте проверить наличие зажимов, проведя маленький тест. Скажите букву «А-а-а» и тяните ее 20 секунд. Если у Вас не получается, у Вас явно нарушено дыхание .

Чтобы психологические зажимы ушли из этих частей тела, сделайте такое упражнение:

• Лягте на диван, так чтобы ягодицы частично были на весу, а ноги упирались в пол. Положите под спину валик из одеяла. Начните дышать. Вдохи делайте через нос, выдыхайте ртом. Дыхание должно быть очень медленным. С непривычки может кружиться голова. Такое упражнение нужно делать в течение 30-ти минут. Иногда может хотеться спать после выполнения упражнения. Если имеете такую возможность, то усните.

Так в течение месяца с помощью дыхания Вы можете освободиться от мышечных зажимов в грудной зоне.

Если от психологических зажимов страдает диафрагма

К диафрагмальной области, как правило, относят:

• Саму диафрагму,
• Солнечное сплетение,
• Часть позвоночника в этой зоне,
• Внутренние органы.

В основном зажимы в области диафрагмы вызывает сдерживаемый гнев. Находясь, все время в напряжении, эта зона начинает транслировать нам страхи и тревоги, которые постоянно нас беспокоят.

Чтобы высвободить накопившиеся страхи и злость попробуйте сделать следующее:

• Для начала хорошо подойдет техника дыхания, описанная выше.
• Упражнения на полу. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом и поставьте на пол. Таз прижат к полу. Руки лежат на полу вытянутыми вверх, ладони смотрят в потолок. Начинайте наклонять ноги влево, чтобы левая нога легла на пол, затем вправо. Упражнение делается медленно 10 раз в каждую сторону.
• Чтобы усложнить, подключите движение головы. Поворачивайте ее в противоположную от ног сторону. Выполняйте тоже 10 раз.
• Сделайте упражнение «кошечка». Стоя на коленях, руки прямые, выгибайте спину вверх и вниз.
• Потянитесь. Из этого же положения, вытяните руки на полу. Постарайтесь потянуться всем телом вперед к рукам, насколько это возможно. Идеально, если Ваш корпус полностью соприкоснется с полом. Делайте столько, сколько осилите.

Такие нехитрые упражнения позволяют убрать мышечные блоки и наладить гармоничное взаимодействие внутренних органов. Убирая психологические зажимы в теле, Вы получаете дополнительную энергию, обретете покой и умиротворение.

А как Вы справляетесь с мышечными блоками, поделитесь с нами на estet-portal.com.

Упражнения для работы с мышечным панцирем

Автор: Елена Bлaдимиpовна Eмeльянoвa, заместитель директора Центра экстренной психологической помощи Комитета по труду и социальному развитию администрации г. Саратова, член совета РАТЭПП, консультант, психолог-супервизор.

Когда мы выражаем эмоции, подготовленный организмом ресурс своевременно используется и мышцы расслабляются. Но чаще всего мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям; не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их.

Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется «мышечным панцирем». Постепенно оно перестает замечаться, и человек живет, даже не подозревая о нем.

Мышечный панцирь незаметно делает свое недоброе дело:

• он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку;
• напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям;
• тело человека становится расщепленным.

Человек, заряженный энергией, излучает бодрость, он менее чувствителен к климатическим переменам, не зависит от погодных условий. Человек, который испытывает дефицит энергии, обязательно реагирует и на дождь, и на перепады давления, и на изменение длины светового дня. Известно, что люди, склонные к депрессии, хуже всего чувствуют себя зимой и в начале весны, когда даже сильный организм несколько истощается.

Непродуктивный расход энергии на поддержание мышечного панциря приводит к тому, что бессознательно человек стремится к экономии энергии. Для этого он сокращает свое общение, отгораживается от внешнего мира.

Движения, осанка, характерное выражение лица — все это вырабатывается постепенно в результате наиболее часто используемого сочетания напряжения и расслабления мышц, ставшего привычным. Все это выражает наши основные жизненные позиции, мысли, установки, ожидания и убеждения, которые, в свою очередь, вызывают определенное эмоциональное состояние.

Следующие упражнения помогают расслабить мышечные зажимы и доступны для самостоятельного выполнения. Однако они не помогут, если вы выполните их всего несколько раз. Возьмите себе за правило делать их ежедневно и посвящайте им, по крайней мере, полчаса. Конечно, вам не нужно заниматься всеми сразу. Сначала проделайте их несколько раз. Затем установите для себя последовательность, в которой вы будете ими заниматься, и осваивайте по очереди. Позже вы поймете, какие занятия дают наибольший эффект и более необходимы именно вам.

Начнем с верхнего кольца зажимов, которое проходит через рот и горло.

Сжатый рот блокирует всю передачу чувств. Но именно рот является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь.

Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе — к неудовлетворенности жизнью.

Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение.

Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу говорят еще «свернуться калачиком». Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного.

Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. Ни в коем случае не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле. Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног. Потом их учат сдерживаться.

Кольцо напряжения в области горла соответствует бессознательной защите от вынужденного «глотания» неприятного извне. В то же время это является бессознательным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.

Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу. Этим же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придавать звучанию разные интонации. Иногда голос становится монотонным, иногда сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит потому, что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными.

Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам «они не пройдут». Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет. Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни.

Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания. Именно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух. Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать.

Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером.

Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.

Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.

Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти:

1. Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.

2. Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.

Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным. У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.

Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение «потухшие глаза» имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем.

Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.

Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.

Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение:

Поместите большой палец правой руки на один сантиметр ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в аналогичном положении на другой стороне шеи. Поддерживайте непрерывно это давление и начните издавать звуки, сначала тихо, а потом увеличивая громкость. Старайтесь поддерживать высокий тон.

Затем передвиньте пальцы на середину шеи и повторите продолжительное звучание среднего тона. Затем повторите все то же, сжав мышцы у основания шеи, при этом издавайте низкие звуки.

Однако одни только упражнения для горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди.

У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: «Я не позволю вам приблизиться ко мне». У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: «Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает».

Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. Любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение:

В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: «А-а-а», глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.

Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.

Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.

Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь. Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах.

Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим. У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения.

Ваши ощущения или реакции могут меняться. Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.

Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.

Следующее кольцо мышечных зажимов располагается вокруг диафрагмы и талии. Это кольцо расщепляет тело человека на две половины.

Диафрагма — это мышца, которая участвует в дыхании; она сокращается всякий раз, когда человек испытывает страх. Если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха. Таким образом возникает порочный круг. Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность.

Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания. Дальше снова все тот же порочный круг.

Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.

Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение:

Выполняйте это упражнение стоя. Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч. Кисти свободно повисли. Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты. Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении. Обратите внимание на напряжение мышц спины и талии. В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?

Если дыхание нарушается и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.

Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете. Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения:

1. Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.
2. Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.
3. Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.
4. Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).
5. Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.

Несмотря на то что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от «скоплений» импульсов страха их недостаточно. Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева. Работа по разблокированию эмоции гнева, наиболее осуждаемой в обществе, вызывает особые опасения у многих людей. Что если она вырвется наружу неуправляемым потоком? Что если последствия будут многократно тяжелее, чем эмоциональная подавленность и депрессия?

На самом деле именно выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается. Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным.

Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних верхняя часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые. У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая. Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие тела говорит о несогласованности «верхних» и «нижних» чувств.

Только практические современные знания и навыки. Учитесь чему хотите по абонементу, со скидкой.

Зажим кулачковый. Как снять фиксаторы в кузове

Техника снятия внутренних зажимов поможет навсегда избавиться от различных внутренних зажимов, блоков и негативного отношения.

Используйте следующие психоактивные техники для снятия мышечного и внутреннего напряжения.

Встаньте прямо, сосредоточив внимание на правой или левой руке. Затяните ее по максимуму. Через несколько секунд нужно снять напряжение и расслабить руку. Аналогичные упражнения выполняйте второй рукой, обеими ногами, поясницей и шеей.

2. «Марионетка»

Представьте, что вы кукла-марионетка. После спектакля вас повесили в туалете с гвоздикой. Представьте, что вас подвешивают за разные части тела: за палец, шею, ухо, плечо. В этом случае корпус следует фиксировать только в этой точке. А все остальное расслаблено и болтается. Это упражнение можно выполнять в произвольном темпе. И с закрытыми, и с открытыми глазами. Хорошо, если за степенью вашего расслабления будет следить кто-то со стороны.

3. «Откат напряжения»

Участнику нужно до предела напрячь левую руку. Далее, постепенно расслабляя ее, перенесите напряжение на правую руку … После этого, полностью расслабив правую руку, перенесите ее на правую ногу, затем на левую. А потом на шею, спину, поясницу.

4. «Спагетти»
Хотите превратить в макароны? Для этого расслабьте руки: от предплечья до кончиков пальцев. Вам нужно размахивать руками в разные стороны. И при этом контролировать их абсолютную свободу.

Затем освободите руки от локтя до кончиков пальцев, продолжая хаотичное вращение. Локтевой сустав должен быть закрыт, но пальцы и руки должны быть полностью свободны. Их следует вращать, чувствуя пружинящую вибрацию. Пальцы должны быть свободными и плавными, как вареные спагетти.

5. «Пламя и лед»

В этом упражнении вы должны попеременно напрягать и расслаблять все тело. По команде товарища «Огонь!» вы начинаете делать интенсивные движения всем телом.Степень их интенсивности и плавности зависит от вас. Друг дает команду: «Лед!». И вам стоит застыть в том положении, в котором вас заморозила команда вашего друга. В этом случае нужно до предела напрячь все тело. Ваш друг несколько раз меняет эти команды, изменяя время выполнения обеих по своему усмотрению.

6. «Расслабление по счету»

Примите исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Товарищ считает.Во время счета участник должен постепенно расслаблять все части тела. За счет «времени» нужно расслабить руки. На «двух» локтях. На счет «три» расслабьте плечи и руки, на «четыре» — голову. А на счет «пять» необходимо полностью расслабить туловище, которое следует удерживать только на ногах. На счет шесть — полное расслабление. Садитесь к делу. Затем, по хлопку друга, вы встаете.

Кроме того, ведущий может дать команду расслабиться с разной скоростью.При этом проверяется качество расслабления каждой части тела участника. Например, на счет «раз, два» пожали руки и проверили степень расслабления.

7. «Взросление»

Сядьте на корточки, наклоните голову к коленям и обхватите их руками. Ведущий говорит: «Представьте, что вы — маленький росток, который только что вырос из земли. Вы встаете и постепенно распрямляетесь, раскрываетесь и устремляетесь вверх. Я помогу тебе дойти до шести.Постарайтесь равномерно распределить стадии своего роста. «

Если в дальнейшем вы захотите усложнить это упражнение, то ведущий может увеличить продолжительность роста до 15-20 этапов.

8. «Растянутые и сломанные»

Встань прямо. Руки и все тело устремляются вверх, но ступня полностью стоит на полу. Никогда не отрывайте пятки.

Ведущий говорит следующее: «Мы тянемся, мы тянемся вверх. Выше и выше. Мысленно приподнимаем пятки от пола (они не должны быть на полу), чтобы подняться еще выше.А теперь представьте, что ваши руки сломаны и безвольны. Затем руки ломаются в локтях и плечах. Плечи опустились, голова поникла, сломалась в пояснице, подкосились колени. Упал на пол, лежа расслабленно, удобно на полу. Послушайте себя: осталось ли напряжение? Давайте расслабимся в этом месте. «

Во время этого упражнения фасилитатор должен обратить внимание участника на следующие компоненты:

показывают разницу между выполнением команды «сломать в руках» и «опустить руки» (в первом случае достигается их расслабление)

когда участник уже лежит на полу, ведущий должен обойти всех, проверить, полностью ли расслаблено тело, указав места зажимов мышц

9.«Зажимы по кругу»

Вы ходите по кругу и по команде напрягаете левую руку, левую ногу, правую руку, правую ногу, поясницу, обе ноги, все тело. Напряжение тела вначале должно быть слабым и постепенно нарастать до предела. Для ограничения стресса вам необходимо ходить не менее 20 секунд. Затем по команде друга следует полностью снять напряжение. То есть полностью расслабить напряженную часть тела.

По указанию ведущего, в конце каждой части упражнения участник прислушивается к ощущениям своего тела.При этом он продолжает спокойно ходить по кругу, вспоминая в этой части тела свое обычное напряжение (то есть свой обычный зажим). После этого необходимо снова постепенно подтягивать тело в этом месте. Достигнув лимита, сбросить через 17-20 секунд.

10. «Пластилиновые куклы»

Упражнение состоит из трех этапов. Во время него участнику нужно превратиться в куклу из пластилина. При первом хлопке ведущего участник должен превратиться в куклу, которую долго хранили в холодном месте.В связи с этим пластилин потерял мягкость и пластичность: он жесткий и твердый.

Второй хлопок знаменует начало работы с куклами. Ведущий должен изменить позы марионеток. При этом участнику нужно помнить, что застывшая форма кукол усложняет его работу. Он должен чувствовать сопротивление материала.

На третьем хлопке начинается последний этап. Вы должны представить, что в комнате внезапно включилось множество отопительных приборов.Куклы смягчаются. Следует отметить, что это процесс, а не мгновенное перевоплощение. Во-первых, должны всплыть те части тела, на которые ушло меньше пластилина. Это шея, пальцы, руки, а затем и ноги.

В заключительной части упражнения куклы будто «стекают» по полу и превращаются в бесформенную пластилиновую массу. В свою очередь, это абсолютное расслабление мышц.

Ослабление натяжения и зажимов улучшает работоспособность, повышает уверенность в себе и улучшает настроение.Для динамического расслабления поднимите правую руку, а затем сжимайте и разжимайте руку на полторы минуты. Держите руку поднятой еще полторы минуты, затем опустите ее и максимально расслабьте, чтобы она висела с кнутом. Сделайте аналогичное упражнение левой рукой, чтобы обе руки максимально расслабились. Не напрягая верхние конечности, 50-70 раз поднимите правое колено до пояса, затем примите положение сидя и расслабьте правую ногу и руки. Встаньте и проделайте то же упражнение левой ногой.

Этот вид расслабления следует проводить, повторяя вслух или про себя фразу, которая ориентирует на спокойствие. Это может звучать так: «Я спокоен. Я абсолютно спокоен. При любых обстоятельствах, в любой ситуации я останусь абсолютно спокойным. «Произнося эту формулу (с закрытыми глазами), постарайтесь облечь ее в образы и визуализировать. Такое снятие напряжения полезно проводить дважды в день — утром и вечером по 5-7 минут. В результате упражнений устраняются беспокойство и неврозы, обретается равновесие и уверенность в себе, снимаются внутренние зажимы, мешающие эффективному развитию человека.

Владимир Леви — один из известных психологов, которые много времени посвятили исследованию процесса снятия зажимов. Вот некоторые их типы, присущие разным людям … У тех, кто сосредоточен на сложных проблемах, например, касающихся собственного здоровья, веки, переносица и бровь постоянно и сильно напряжены. Раздражительные, плаксивые и одинокие люди склонны напрягать челюсти, губы и рот. У уверенных в себе личностей (чаще молодых) часто наблюдается тоническая сутулость, и напряжение охватывает плечи, затылок и шею.Беспокойные, раздражительные, чрезмерно активные люди склонны ущемлять пальцы и локти. У тех, кто много говорит, часто возникает чрезмерное напряжение в области живота, диафрагмы, глотки и гортани.

Все вышеперечисленные зажимы являются источником плохого настроения, нерешительности, а в некоторых случаях приводят к заиканию. Как правило, наблюдаются комбинации нескольких зажимов. Их легко обнаружить любой желающий, что является первым шагом к снятию стресса. То, что это нужно сделать, не вызывает сомнений. Человек устает не от работы как таковой, а в основном от внутренних зажимов и напряжения эмоций.

Научившись расслабляться, мы избавимся от «мышечной оболочки», сковывающей тело, и заодно разберемся с «тараканами» в голове.

Зажимы в локтях, руках, готовые сжаться в кулаки, сомкнутые челюсти — признаки человека слишком активного, слишком беспокойного, склонного к конфликтам.

А зажимы на шее, груди и ногах часто встречаются у людей с заниженной самооценкой.

Увы, психологической устойчивостью не все могут похвастаться. В наше непростое время уравновешенные люди — большая редкость.Ежедневные стрессы, отрицательные эмоции, невыполненные желания … Если их слишком много, они начинают формировать мышечные зажимы в нашем теле. Они у тебя есть? Давай проверим …

Один спрашивает другого:

Ты не пьешь, не куришь … А как расслабиться?

А я даже не заморачиваюсь. «

Как снять зажимы? Веселые упражнения

ГДЕ СПРЯТАННЫЙ ЗАЖИМ?

Взгляните на свое тело мысленно, посмотрите, расслаблены ли ваши руки, предплечья, лопатки, ноги, ступни…

Не забывайте о мышцах лица. Их тянет к переносице? Ваша бровь нахмурилась? Ваши челюсти сжаты? Если вы читаете этот журнал, не отдыхая на пляже, то наверняка нашли хотя бы пару клипов. И каждый из них что-то значит.

И вот что происходит: зажимы в уме приводят к зажимам в мышцах, а те, в свою очередь, — к зажимам в уме. Связь двусторонняя. Так что, научившись расслабляться, мы избавимся не только от «мышечной оболочки, сковывающей все наше тело, но, видите ли, еще и с« тараканами »в своей голове».

И в этом нам поможет замечательная система упражнений — тонопластика. Его автор — легендарный психотерапевт, доктор медицины и психологии Владимир Львович Леви. Кстати, если вы попытаетесь сделать это в компании друзей, учтите, что всем веселью не будет конца.

TRANS GORILLA

Это упражнение очень мощное по своему бодрящему эффекту, у него есть два варианта: мужской и женский.

Воспользуйтесь вторым вариантом самостоятельно.

Упражнение — имитировать гориллу.Эти приматы, готовясь атаковать врага, бьют себя по груди. Таким образом, они поднимают боевой дух. Итак, самцам рекомендуется полностью следовать примеру великих приматов.

KAA THINKS

И это упражнение помогает глубоко расслабиться и быстро заснуть. Отметьте на стене две точки, одну под другой. Прилягте к этой стене на расстоянии 2-3 метра. Теперь начните медленно переводить взгляд с одной точки на другую. Медленнее, даже медленнее. Обратите внимание: веки тяжелые и расслабленные.Теперь ты можешь спать.

УЛЫБКА В ДЖУНГЛИ

Следующее упражнение быстро снимает тревогу и страх. Выражаясь менее поэтично, «Улыбка джунглей» — это просто ухмылка. Улыбайтесь так, чтобы были видны все зубы. Вы можете выглядеть жутко, но от страха не останется и следа. Особенно рекомендуется перед выходом «на ковер» к властям. Кстати, после «Улыбки джунглей», выполненной 12 раз подряд, ваше лицо естественным образом озарится улыбкой Будды. Другими словами, он выразит вашу безграничную любовь ко всем живым существам без исключения.

ДИКИЕ ТАНЦЫ

А теперь — дискотека! Не нужно учиться особому па — полной импровизации. Вы можете танцевать под музыку или без нее, с партнером или без него. Главное — непосредственность. Позвольте ногам рисовать причудливые колени, руки раскачиваться взад и вперед, а тело дрожать. Дикие пляжи отлично снимают стресс, но особенно рекомендуются для того, чтобы бросить курить. Как вы почувствуете никотиновый голод — сразу в танец!

УЛЫБКА И АНТИСМОЙЛИЯ

На самом деле это даже не столько упражнение, сколько повод для размышлений.

Попробуйте опустить уголки рта, опустить плечи, сжать грудь, опустить голову … Через пару минут жизнь покажется вам в пять раз отвратительнее, чем она есть на самом деле, если вы так сидите 20 или 30 минут. Нет, лучше даже не пробовать …

Сейчас все делаем наоборот — расправляем плечи, грудь — вперед, улыбаемся до ушей. И мы чередуем «Улыбку» с «Анти-улыбкой». Семь из них, наоборот, заменят контрастный душ.Вы непременно поднимете настроение. Возможно, вам даже захочется посмеяться. А смех, как известно, — лучшая тонопластика, придуманная самой Природой.

ПОЦЕЛУЙ РЕБЕНКА

Это упражнение не только расслабляет мышцы лица, но и заметно разглаживает морщины. Представьте себе малыша, который собирается поцеловать маму: рот свернут в трубочку, губы имеют овальную форму. Он как бы произносит звук: оо-оо. В этом случае голова приподнята, кожа под подбородком натянута.Конечно, за один день морщины не исчезнут, но если практиковать «Поцелуй ребенка» ежедневно по 2-3 минуты, отличные результаты не заставят себя ждать.

Взято отсюда: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

Нам часто приходится скрывать свои эмоции и чувства. Иногда наше окружение или воспитание мешают нам выразить гнев, пренебрежение, страх или другие сильные чувства … Но наше тело по-своему реагирует на такую ​​ситуацию, и в ней появляются зажимы.

Это вызывает различные нарушения здорового функционирования организма, мешает нам жить, делает акцент на месте. Нарушается кровообращение, теряется связь между органами — это психологические зажимы. Как избавиться от этих мышечных блоков и спазмов?

Причины психологических зажимов

Вы можете обмануть кого угодно, кроме нашего тела. Его работа тесно связана с активностью мозга, поэтому он бурно реагирует на любые нацистские эмоции. Накапливаясь, они переходят в мышечные зажимы, образуется «мышечная оболочка», которая может возникнуть по следующим причинам:

• Человек тратит большое количество собственной энергии на борьбу с отрицательными эмоциями, а значит, ее не хватает,
• Эта «оболочка» сужает кровеносные сосуды, что приводит к гипоксии всех органов, соответственно нарушается их работа и активность ослабляется,
• Человеческий организм перестает быть единой гармоничной системой, происходит разобщенность деятельности органов.

Как избавиться от психологических зажимов

Чтобы устранить мышечные зажимы в теле, которые блокируют нас, выполнив следующие действия:

• Накопление запасов энергии в организме,
• Физическое воздействие на заблокированные участки (с применением техники массажа),
• Выражение эмоций
• Использование техник для расслабления тела и мозга (йога, медитация, танцевальная терапия, дыхательные техники и т. Д.)
• Возрождение звучания естественного голоса.

Психологические зажимы вокруг рта

Столкнувшись с негативным опытом в личных отношениях, мы запрещаем себе любить и чувствовать, чтобы больше не испытывать разочарование и душевную боль. Блокирование этих эмоций обычно влияет на область рта.

В конце концов, если мы кого-то любим, мы целуем этого человека. Кроме того, такой блок влияет на наши коммуникативные навыки.

Это упражнение поможет удалить такой блок:

• Лягте на бок
• Свернуться калачиком (поза плода)
• Соси губами.

Повторять нужно столько, пока губы не устанут. Часто во время этой практики люди начинают плакать без причины. Это считается отличным результатом, так как вместе со слезами уходят все накопившиеся негативные эмоции. Что ж, если рыдать всем телом, то процесс очищения происходит по всему телу.

Психологические зажимы в области шеи и горла

Если стараешься, все время контролируй и не выпускай такие разрушительные эмоции, как:

• Страх,
• агрессия,
• Вы боитесь отпустить эмоции, которые будут плохо восприниматься окружающими вас людьми, и их буквально нужно «проглотить», зажимы в горле.

Сжимая (часто со злостью) челюсти, вы не позволяете своим отрицательным эмоциям … Зажим в нижней челюсти возникает из-за того, что вы не отпускаете неприятных вам людей и не отпускаете тех, кого любите. Страх и нежелание меняться в жизни дает такой результат.

Для снятия таких зажимов нужно использовать следующие упражнения:

• Зева. Во время этого действия напряжение снимается со всех мышц, расположенных около горла и челюсти. Он не только снимает спазмы, но и дает дополнительную энергию, насыщая организм кислородом.Чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Главное, не сдерживаться и широко открывать рот.

• Укус. Возьмите полотенце и скатайте его валиком. Если у вас есть зажим на нижнюю челюсть, прикусите его изо всех сил. А если при этом захочется рычать, то не останавливайся.

• Сделайте массаж. Откройте рот, опустите нижнюю челюсть. Надавите пальцами на уголок жевательных мышц в углу нижней челюсти. Сделайте массаж тела.Это упражнение может быть болезненным, если челюсть сильно зажата.

• Крик. Многие люди просто не могут кричать, потому что подавляют свои эмоции. Кричите как можно громче, если можете. При этом зажатое горло расслабится, чем громче звук, тем эффективнее будет работать это упражнение.

Если грудь стеснена психологическими зажимами

К грудному отделу можно отнести:

• Мышцы грудной клетки.
• Мышцы плеч и лопаток,
• Сундук,
• Мышцы рук.

Если вы привыкли держать в узде: страсть, смех, грусть, это отразится на вашем дыхании. Попробуйте проверить зажимы с помощью небольшого теста. Произнесите букву «А-а-а» и потяните ее на 20 секунд. Если вы потерпите неудачу, ваше дыхание явно нарушится.

Чтобы снять психологическое напряжение с этих частей тела, выполните следующее упражнение:

• Лягте на кушетку, частично подвесив ягодицы, а ноги поставьте на пол. Положите валик для одеяла под спину.Начни дышать. Вдохните через нос, выдохните через рот. Дыхание должно быть очень медленным. С непривычки может кружиться голова. Это упражнение нужно делать в течение 30 минут. Иногда после выполнения упражнения вы можете почувствовать сонливость. Если у вас есть такая возможность, то засыпайте.

Итак, в течение месяца с помощью дыхания можно освободиться от мышечных зажимов в области груди.

Если диафрагма страдает психологическими зажимами

Область диафрагмы обычно включает:

• Сама диафрагма
• Солнечное сплетение,
• Часть позвоночника в этой области,
• Внутренние органы.

В основном зажимы на диафрагме вызывают сдерживаемый гнев. Находясь все время в напряжении, эта зона начинает транслировать нам страхи и тревоги, которые постоянно нас беспокоят.

Чтобы избавиться от сдерживаемых страхов и гнева, попробуйте следующее:

• Техника дыхания, описанная выше, — хорошее начало.
• Упражнения на полу. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом и поставьте их на пол. Таз прижимается к полу.Руки вытянуты вверх на полу, ладони смотрят в потолок. Начните наклонять ноги влево, чтобы левая нога опиралась на пол, затем вправо. Упражнение выполняется медленно по 10 раз в каждую сторону.
• Чтобы усложнить ситуацию, подключите движение головы. Поверните его в направлении, противоположном вашим ногам. Сделайте это тоже 10 раз.
• Выполните упражнение с котенком. Стоя на коленях, руки прямые, выгибайте спину вверх-вниз.
• Стретч. Из этого же положения вытяните руки на полу.Постарайтесь как можно больше вытянуть все тело вперед к рукам. В идеале, если ваше тело полностью соприкасается с полом. Делайте столько, сколько можете.

Такие простые упражнения позволяют снять мышечные блоки и наладить гармоничное взаимодействие внутренних органов. Сняв в теле психологические зажимы, вы получите дополнительную энергию, обретете покой и умиротворение.

А как вы боретесь с мышечными блоками, поделитесь с нами на сайте.

Сжатие мышц — это состояние постоянного напряжения всей мышцы или группы мышц, которая отвечает за выражение эмоций.Это явление также называется мышечным спазмом, мышечной блокадой или мышечным панцирем. Зажим мышц — это защитная реакция, следствие сдерживания определенных эмоций, когда человек хочет блокировать негативные чувства. Мышечный блок довольно сложно расслабить сознательно, он имеет свойство увеличиваться в ответ на определенные эмоциональные раздражители. Таким образом блокируются не только неприятные ощущения, но и искажаются естественные ощущения. Для снятия мышечных зажимов используются самые разные методы, о них мы поговорим в статье.

Основное различие между зажатием мышцы и нормальным сокращением мышцы — это способность мышечного блока существовать. спустя долгое время после ситуации, спровоцировавшей его появление.

Часто психологи могут помочь устранить мышечные спазмы «первой степени запущенности» — когда мозг дает неправильные команды для управления мышечным тонусом спазматической области, но мышцы и нервные волокна продолжают нормально функционировать. Что касается мышечных зажимов «второй степени запущенности», то здесь аутотренинги и психологические тренировки бессильны.

Причины появления мышечных зажимов в теле

Один из основателей европейской школы психоанализа Вильгельм Райх считал, что разум и тело — это одна и каждая черта характера человека имеет соответствующую физическую осанку.

Чтобы определить причины образования мышечного панциря, Райх проанализировал позы своих пациентов и их физические привычки — это помогло им понять, как подавляются жизненные чувства в различных частях тела.

Пациенты утверждали, что в ходе терапии им удалось пережить периоды своего детства, когда они научились подавлять тревогу, ненависть или любовь посредством определенных действий, влияющих на вегетативные функции. Эти действия включают напряжение мышц живота, задержку дыхания и т. Д.
Основными причинами повышенного мышечного напряжения у взрослых являются:

Сосредоточьтесь на конечном результате, а не на жизни в данный момент.

постоянный стресс — как умственный, так и эмоциональный.

Согласно теории Райха, мышечный панцирь состоит из 7 основных сегментов, которые состоят из мышц и органов. Эти сегменты расположены в глазах, рту, шее, груди, диафрагме, животе и тазу.

Техника снятия мышечных зажимов предполагает распутывание оболочки в каждом из сегментов.
Удаление мышечных зажимов в 7 основных сегментах

Глаза. Мышечный зажим проявляется в скованности лба и «пустом» выражении глаз.

Снять этот мышечный блок можно, открыв глаза как можно шире — с помощью гимнастики для глаз воздействуют на эту область, так как задействованы лоб и веки.

Устье. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, затылка и горла. Итак, челюсть может быть либо слишком напряженной, либо слишком расслабленной. Эти сегменты сдерживают гнев, крик, плач.

Имитация плача, кусания, движения губ, гримасы и массажа мышц лица и лба поможет снять этот мышечный блок.

Шейка. Этот сегмент покрывает глубокие мышцы шеи и языка. Это сжатие мышц является следствием сдерживания крика, плача и гнева.

Пение, крик, высунутый язык, сгибание и вращение головы помогут снять мышечный зажим.

Грудной сегмент: мышцы лопаток, плеч, широкие мышцы груди, рук и груди. Этот мышечный блок возникает из-за задержки дыхания, что является ответом на сдерживание любых эмоций.

Дыхательная гимнастика поможет снять мышечный зажим.

Мембрана. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы и мышцы позвонков на этом уровне. Мышечная оболочка выражается в искривлении вперед позвоночника. Выдыхать воздух труднее, чем вдыхать. Это сжатие мышц происходит, когда человек пытается удержать очень сильный гнев.

Снять мышечный зажим в этой области можно только после того, как будут сняты блоки в предыдущих четырех сегментах.

Желудок … Этот сегмент включает мышцы живота и мышцы спины. Напряжение в этой области возникает из-за страха нападения, по бокам мышечные зажимы — следствие подавления неприязни и гнева.

Мышечный спазм легко устранить при снятии всех предыдущих зажимов.

Таз … Последний сегмент включает все мышцы нижних конечностей и таза. Чем сильнее мышечный спазм, тем сильнее втягивается таз.Мышцы ягодиц находятся в постоянном напряжении, которое сопровождается болезненными ощущениями.

Эта мышечная оболочка возникает из-за подавления удовольствия, гнева и возбуждения.

Мышечные зажимы можно снять массажем, выражением раскрепощенных эмоций, йогой, дыхательными упражнениями … Для снятия поверхностных зажимов можно использовать аутотренинг, а для избавления от глубоких зажимов подойдет техника. Избавившись от такой проблемы, вы сможете освободиться от страхов и зажимов, почувствовать легкость и снова сможете в полной мере наслаждаться жизнью, не боясь выражать свои эмоции.

Так называемые «мышечные зажимы» — это состояние хронического напряжения всей мышцы человека. Часто группы мышц отвечают за выражение эмоций. У этого слова есть синонимы: мышечный панцирь, спазм или блок в теле.

Мышечные зажимы являются причиной многих несчастий человека, а также их индикатором. Чем их больше, тем быстрее человек устает.Чем больше негатива, тем однообразнее и беднее его эмоциональная жизнь.

Однако не всех можно назвать зажимом. напряжение мышц … Нормальное сокращение мышц, как правило, удовлетворяет текущие потребности и вовремя прекращается. Напротив, мышечный зажим существует долгое время после ситуации, которая его породила. Он плохо поддается сознательному расслаблению, а также усиливается в ответ на некоторые эмоциональные стимулы в человеке.

«Спазмы первой степени запущенности» — те мышечные зажимы, о которых говорят и работают психологи.В свою очередь, они не сопровождаются серьезными изменениями мышечной ткани. То есть в этом случае и мышцы, и нервные волокна не работают. Но человеческий мозг дает неправильные команды для управления мышечным тонусом спазматической области. В таких ситуациях интенсивная психологическая подготовка позволяет людям поправить свой мозг, тем самым решив болезненную проблему.

К сожалению, есть и мышечные зажимы второй степени запущенности. С ними у человека серьезно нарушается связь органов и тканей с нервной системой пораженного участка, частично атрофируются мышечные волокна.

Как правило, напряжение мышц в теле человека возникает, если какая-то ситуация в душе, то есть в теле, вызвала реакцию страха. Часто в ответ на страх такое напряжение возникает в воротниковой зоне (когда голова прижата к плечам), в мышцах вокруг глаз (как будто они остекленели), в диафрагме (дыхание остановлено) и в руках. (когда у человека дрожат руки). Если реакция страха повторяется или продолжается, то напряжение мышц превращается в зажим — своего рода «хранилище страха».Иногда на это уходят часы, дни или даже годы.

Если у вас образовался зажим мышц, то вы начинаете испытывать страх, даже когда вокруг вас не происходит ничего страшного. Это связано с тем, что память вашего тела просто срабатывает, что формирует общее чувство тревоги. А также острое чувство страха, когда рядом с вами возникает что-то вроде опасной ситуации. Там, где люди с «чистым телом» не испугаются, или страх будет слабым и легко преодолимым, человек с тяжелыми мышечными зажимами испугается серьезно.В некоторых случаях — к тошноте и полному параличу всего тела.

Что касается детей, то даже тело новорожденного не полностью избавлено от них. С самого рождения почти каждый получает свои уникальные врожденные дефекты в процессе формирования плода. Они, в свою очередь, сразу же обрастают мышечными спазмами, которые их уравновешивают. Эти вещи вместе с генетикой влияют на дальнейшее развитие характера и способностей ребенка.

Однако, в отличие от генетики, их можно исправить. Здесь нужны специфические методы: мануальная терапия, растяжка, массаж и тому подобное. К тому же начинать следует еще до беременности. Соответствующая физическая подготовка матери в большинстве случаев способна снизить количество родовых травм у ребенка.

Полезно расслаблять мышечное напряжение. Как правило, это приводит к восстановлению душевного равновесия, у человека возникает ощущение полного и глубокого отдыха.Прежде всего, это отражается на его лице. Кроме того, улучшается кровоснабжение, нормализуется лимфатический и венозный отток, восстанавливается эластичность кожи и мышц. Это здорово, когда люди умеют самостоятельно осознать и научиться снимать мышечное напряжение.

Но часто они не чувствуют напряженных мышц и не могут их расслабить сознательным усилием. В то же время большинство людей интуитивно чувствуют потребность расслабить их. Они касаются своего лица очень характерными и точными движениями, пытаясь таким образом снять напряжение.Снимите руками в прямом смысле этого слова.

Поверхностные зажимы помогают снять аутотренинг. И глубоко — другими приемами. Например, метод Розена или холотропный.

Холотропное дыхание — одна из самых эффективных техник

Давайте немного расслабимся. Устройтесь поудобнее и закройте глаза:

1) Дышите глубоко и медленно

2) Далее вам нужно пройти своим внутренним взором по всему телу. Начните с макушки до пальцев ног.Или в обратном порядке. Затем найдите места наибольшего стресса. Часто это губы, рот, челюсти, затылок, шея, плечи.

3) Попробуйте затянуть зажимы еще сильнее, пока мышцы не задрожат. Делать это нужно на вдохе.

4) Теперь почувствуйте это напряжение

5) Резко сбросить — уже на выдохе

6) Проделайте 5-6 раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете тепло и приятную тяжесть. Но если зажим не снимается, особенно на лице, то попробуйте его разгладить.С помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев. Вы можете делать разные гримасы — удивление, злость, радость и так далее.

Упражнения по освобождению и ослаблению зажимов тела должны быть неотъемлемой частью каждого занятия в публичных выступлениях и актерском мастерстве. Освобождение от мышечных зажимов в теле — один из косвенных путей освобождения от психологических зажимов. Такие упражнения являются разогревающими и должны выполняться в начале занятия.

Внимание и свобода мышц находятся в постоянной зависимости друг от друга.Оратор или актер свободны, если он действительно сосредоточен на одном объекте и в то же время отвлекается от других. Однако, с другой стороны, отсутствие мышечной свободы мешает говорящему полностью сосредоточиться на желаемом объекте. Из этого следует, что внимание и мышечная свобода тесно взаимосвязаны. Они сопровождают действие стадии процесса и являются необходимым условием актерского мастерства и ораторского искусства. Таким образом, упражнения на расслабление мышц и внимание можно объединить в одну группу.

Какие препараты снимают психологические зажимы.Как избавиться от мышечных зажимов

Добрый день, друзья!
Наше тело, как я не устаю повторять, представляет собой твердую энергию, выраженную в очень плотной материи. И если где-то возникает напряжение, сбой энергообмена, напряжение в результате страха, эмоциональной травмы, то здесь нарушается отток и меняется уровень и частота вибраций.

Именно в этой статье я хотел бы рассказать о том, как снимать корпусные хомуты и где они чаще всего образуются?

Приведу пример:

Если, например, зажим или блок возникает в результате нерешенной психической травмы, он оставляет отпечаток на тех органах, которые несут смысловую и информационную нагрузку для данной модели реакции, чтобы мы могли понять, как лечить мы сами, трансформируя наши мысли и реакции, то есть над чем нужно работать.

• Невыраженные эмоции, нет выхода из своей уникальности и чувств, желание казаться кем-то, несвобода самовыражения. Это вызывает перенапряжение.

• Негативные, повторяющиеся мысли или переживания.
• Сидячий образ жизни, пренебрежение здоровьем, чрезмерное употребление алкоголя и т. Д.
• Эмоциональная травма, нерешенные проблемы, страхи.

Давайте посмотрим, где формируются блоки и за что они отвечают?

• Рот включает мышцы подбородка, горла и затылка.Этот блок характеризует блокировку таких эмоций, как крик, плач и гнев. То есть, если он у вас внутри, и вы скрываете это под видом дружелюбия или потребности в социальном поведении, то здесь может возникнуть своеобразный блок.

Делайте упражнения по гримасе, высунутому языку, имитации плача, массажу лица.

• Живот отвечает за страх, неприязнь и гнев.
• Область таза — подавление удовольствия, желаний и гнева.
• Плечи, грудь, мышцы спины и лопатки здесь характеризуются сдерживающим смехом, криком, страстью, эмоциями и грустью.

Работайте над своим дыханием, это очень хорошо помогает освободить зажимы в груди и груди.

Я сделал снимок слайда с одного из своих вебинаров:

Специально прошла курс иглоукалывания, иглоукалывания, очень понравилось. После процедуры чувствуется легкость, желание улыбаться, смеяться. Но этот процесс и состояние будут недолговечными, если не устранить первопричину, не воздействовать на причинное тело, в котором хранится определенная реакция.

Как снять хомут на теле, вызванный страхом?

Пробовал на себе этот метод и до сих пор им пользуюсь. Очень эффективный прием, избавляющий от многих страхов. С помощью этого метода я перешла на многие опасения, это очень поднимает мне настроение.

Суть метода заключается в том, что необходимо не убегать от неприятных эмоций страха, а прожить и усилить эту реакцию.

1. Вспомните все, что вызывает у вас напряжение, страх, сразу возникает неприятное ощущение.Это то, что отнимает у вас энергию. Посмотрите своим внутренним зрением, где находится это ощущение, почувствуйте его.

2. Это ощущение должно усиливаться, а не убегать, не заключаться в оболочку, а наоборот должно усиливаться как можно сильнее.

3. После того, как почувствуете, что дальше идти некуда, начинайте впускать энергию любви в эту зону. Здесь важно подумать о том, что вызывает в вашем сердце очень сильную любовь. Знай, что энергия Любви в миллиарды раз сильнее энергии страха.

Таким образом мы превратим наш страх в энергию любви!

Обязательно включайте физические нагрузки, пусть и минимальные, можно даже включить музыку на барабанах и станцевать произвольный танец, завиток, это позволяет раскрепостить свое тело и получить возможность насладиться танцем.

И напоследок от меня для вас видеоклип «Как превратить страх в любовь?»

В последнее время очень часто все вокруг говорят о том, как самостоятельно снять психологические блоки, страхи и зажимы.Но мало кто знает, что это такое, или часто путают понятие психологического блока с комплексом или страхом, или зажимом. Сегодня можно найти много информации и еще больше ложных специалистов, с помощью которых, естественно, за большие деньги можно избавиться от всех своих внутренних демонов. И все же люди избавляются от них, но главный вопрос — как долго и избавляются ли они от этих блоков?

Мы постараемся разобраться во всех нюансах и дать точные определения, мы научимся диагностировать психологические блоки в себе, разберемся с внутренними страхами и ограничениями человека.И самое главное, разберемся, как самостоятельно снять все блоки, страхи и зажимы.

Прежде чем диагностировать в себе психологические блоки, необходимо четко понять и осознать, что это такое. Психологический блок — это не просто внутреннее препятствие, это очень серьезный внутренний барьер, который мешает человеку жить и развиваться, препятствуя потоку жизненной энергии. Меняются жизненные ценности человека, некоторые важные аспекты он видит под иной призмой. Не путайте психологические блоки со стрессами, зажимами, комплексами, фобиями и т. Д.Блоки намного серьезнее, опаснее.

Например, вы боитесь отношений с мужчиной. В этом случае вы просто не сможете познакомиться с понравившимся вам человеком, но тем не менее, вы будете испытывать к нему некоторую симпатию. В случае психологического блока вы даже не будете обращать внимание на этого человека, вы пройдете мимо него, он не то, что вас не заинтересует, вы его даже не заметите. Человек на подсознательном уровне исключает возможность влюбиться.Такие блоки чреваты одиночеством на всю жизнь.

Как определить психологический блок? Самостоятельно сделать это крайне сложно. Это потому, что человек принимает это состояние как должное. Для него вполне приемлемо и даже нормально, например, прожить всю жизнь в одиночестве. Определите блоки, так сказать, диагностируйте, так будет лучше специалистам.

Но чтобы их убрать, просто работы специалиста будет недостаточно, придется самому поработать над собой и всячески стараться избавляться от блоков.Психологи, к сожалению, не феи, и они не могут махнуть волшебной палочкой и спасти вас от годами накопленных блоков, страхов, комплексов, зажимов и фобий. Это тяжелая, прежде всего, ваша работа.

Психологи делят психологические блоки на:

• Блоки желаний.
• Блоки счастья.
• Энергоблоки.
• Блоки любви.

Часто можно встретить психотерапевтов, которые обещают убрать блоки «взмахом волшебной палочки».«Итак — это настоящие шарлатаны, которые хотят приумножить свое материальное благосостояние за ваш счет. Если вы действительно уверены, что у вас есть определенный блок и нашли специалиста, который поможет вам от него избавиться, прежде чем приступить к работе, спросите, в чем Так ваш терапевт снимет блок.А если это терапия самогипноза, то будьте готовы в результате к борьбе не только с психологическими проблемами, но и с депрессией.

Терапия внушением действует мгновенно, но ненадолго. А когда все приходит в норму, у человека начинается жуткая депрессия.А все потому, что предложений мало. Нужна работа самого пациента, а главное постоянный самоконтроль, чтобы не повторять все действия и процессы, которые привели к такому тяжелому психологическому состоянию.

В основе любого блока лежит подсознательная протестная реакция на определенное событие. Для того, чтобы вы хоть немного представляли, в чем заключаются причины блоков, нужно привести примеры. Ярким примером психологического блока является подсознательное осознание брака через боль.То есть такое чудесное событие, как замужество и семейная жизнь, человек связывает исключительно с болью и душевными страданиями. Или успех при неудаче.

Для того, чтобы иметь хотя бы приблизительные рекомендации, можно рассмотреть следующие блоки:

• Реакция протеста на различные события на неосознанном уровне. Отрицательная привязка (когда ваш разум напрямую связывает, например, такие понятия, как брак и боль, радость и горе, основанные на опыте, что в будущем затрудняет поиск спутника жизни или достижение успеха).
• Превращение деструктивного способа привлечения внимания к себе (например, нанесение себе увечий) в постоянно действующий механизм взаимодействия с людьми.

Месть жизни — все, что осуществляется или не осуществляется «вопреки» кому-то, чему-то или самой жизни.

Причиной блока может стать абсолютно любое стрессовое событие, которое, как правило, человек переживает в детстве. Блок не появляется мгновенно. Сначала это может быть просто неприятие ситуации, затем комплекс, а может быть, даже страх, который в результате становится психологическим блоком.Трудно сказать, почему возникают блоки. Но это однозначно результат стресса и психологической травмы.

Долой психологические блоки

Как уже говорилось выше, избавиться от блоков очень сложно, но возможно. Самостоятельно сделать это практически невозможно. Здесь не обойтись без помощи психологов. Только опытный терапевт может дать рекомендации и посоветовать, как бороться с вашими недугами. И только индивидуально. Есть много способов справиться с блоками.Один из них — медитация. Но только специалист вправе сказать, как правильно медитировать. Это потому, что методы медитации, веры в себя разные, в зависимости от того, какой блок.

Совершенно иная ситуация с человеческими страхами и фобиями. Здесь все намного проще, чем с психологическими блоками. Бороться с ними можно без помощи специалиста. Есть много способов справиться со своими страхами. Рассмотрим самые эффективные.Но сначала необходимо определить понятие и возникновение страхов.

Нет человека, который не знал бы, что такое страх. Всем хорошо знакомо это чувство. Страх может возникнуть абсолютно у каждого человека, независимо от возраста. Более обостренная форма любого страха — нимфобия или навязчивые страхи. Это очень частое явление.

Существует очень и очень много видов страхов. И бороться с ними просто необходимо, так как они отравляют жизнь человека. Что это за навязчивый страх? Это все тот же страх, только в более обостренной форме.То есть человек прекрасно понимает, что, например, в богомоле нет ничего плохого, но человек испытывает перед ним страх. Признаками таких опасений являются:

• Удушье.
• Кардиопалм.
• Головокружение, слабость, потемнение в глазах.
• Потоотделение.
• Лихорадка.
• Онемение конечностей, онемение всего тела.
• Разрозненные мысли.

Никто не знает, в чем причина страха. Это может быть что угодно.Никто не может понять, почему и почему это чувство возникает в нашем сознании. Известно лишь, что причина возникновения всегда есть.

Способы борьбы со страхом

Есть много способов сражаться. Давайте их рассмотрим, но нельзя забывать, что все методы и приемы — дело очень индивидуальное. А если одного человека что-то не устраивает, то другому может быть в самый раз:

1. Один из самых эффективных способов борьбы в одиночку — это смена окружения, не просто ситуации, а образа жизни.Например, если вы боитесь общественного транспорта, ищите работу недалеко от дома. Но избавиться от страха таким способом невозможно. При этом еще нужно работать над собой с помощью медитаций или других техник.
2. Прежде чем пытаться преодолеть свои страхи, определите, чего вы боитесь. Подробно рассмотрите причину своего страха. Поняв причину, вы должны осознать тот факт, что все мысли до этого момента (относительно ваших страхов) были неправильными.Среди специалистов бытует мнение, что к паническим страхам больше склонны люди злые, злонамеренные, жадные. Поэтому проанализируйте свои действия и мысли. После самоанализа пора действовать. Заставьте себя делать то, чего вы боитесь. Но здесь нужно быть предельно осторожным. Поскольку некоторые опасения опасны для жизни. Поэтому никакого фанатизма.
3. Еще один довольно эффективный способ борьбы — заниматься любимым делом. Это должно быть твоей судьбой.
4. Вы также можете преодолеть свой недуг через общение.Начните вести более активный образ жизни. Общайтесь с новыми людьми, заводите новые знакомства, проводите много времени с друзьями. И это поможет вам избавиться от ваших фобий.

Методы борьбы с психологическими блоками, страхами и ограничениями

Еще есть методика, с помощью которой можно избавиться от страхов, ее можно практиковать, если у вас диагностирован психологический блок:

Эти техники очень просты и эффективны, вы не заметите, как ваш страх или блокировка останутся в прошлом, и вы исцелитесь новой яркой жизнью.Но при этом не думайте, что, однажды отработав методику, вы навсегда избавитесь от психологических недугов. Этот прием требует усердия и терпения. И только тогда вы увидите результат.

Зажимы, и как с ними бороться

Моральные ограничения, застенчивость по сравнению со страхами и блокировками вообще не проблема. Но все же с этой психологической болезнью нужно бороться. Поскольку это может перерасти в более серьезные физические и моральные проблемы.

Есть несколько способов избавиться от зажимов:

1. Спросите прохожего на улице, сколько сейчас времени.Каждый день спрашивайте у людей на улице время. Свяжитесь как минимум с пятью людьми. Если вам сложно это сделать, представьте себя актером.
2. Поговорите с незнакомцем. Это проще сделать в дороге. Начните разговор и расскажите ему о себе. Спросите у него то, чего вы не знаете. Вам нужно часто практиковаться в общении с незнакомцами.
3. Еще один способ избавиться от ограничений — анонимный разговор. Его проще завести по телефону, набрав незнакомый номер и попытаться поговорить с человеком на другой стороне.
4. Любите себя и находите в себе то, чего нет в остальном. Найдя, продемонстрируйте всем и везде.
5. Еще один очень действенный способ избавиться от внутренних недугов — очень простой и действенный. Вам необходимо познакомиться с противоположным полом, завязать разговор, а главное — договориться о новой встрече.

Есть много способов, методов, техник, с помощью которых можно справиться со страхами, зажимами, блоками. Ни один из них не даст мгновенных результатов.Но если набраться терпения и прилежно пройти все пункты, то результат будет потрясающим. Вы избавитесь от недугов навсегда, а это самое главное в такой терапии.

Возможно вам понравится:

Что такое психосоматика болезней и как с ее помощью лечить Психосоматика — детские болезни и их причины Психосоматика — причины сердечно-сосудистых заболеваний Заболевания дыхательной системы в психосоматике — причины и лечение

Здравствуйте дорогие друзья!

Очень важно уметь избавиться от груза и балласта, которые блокируют развитие человека, заставляя его двигаться назад.Помимо прошлых достижений, человека могут тянуть абсолютно деструктивные отношения и.

Зажимы в теле становятся непреодолимой преградой для многих людей, решивших сделать свою жизнь успешной. На самом деле отрицательные эмоции — весомая причина, провоцирующая целую плеяду разного рода заболеваний.

Если человек не умеет или не хочет избавляться от подобных переживаний, то очень скоро они перейдут в симптомы болезней и повлияют на самочувствие.Накопление отрицательных зарядов происходит плавно и быстро.

Когда переход к телесной форме действительно произошел, тогда человек испытывает глубокое нажатие зажимов. Как убрать «консервированные» переживания из собственного тела и вылечить здоровый образ жизни?

Психосоматика — направление не только в медицине, но и в психологии. Он занимается изучением влияния психологических факторов на проявление и течение телесных заболеваний.

Нетрудно найти физические последствия тяжелого дня или стрессовых ситуаций.Для этого достаточно заново познакомиться со своим телом и заметить те особенности, на которые раньше не приходилось обращать внимание.

Мышечные блоки в теле — это неприятное состояние постоянного напряжения мышцы, а чаще всей группы. Чем больше зажимов спрятано в теле человека, тем быстрее его работоспособность теряет силу и эмоциональный порыв. Человек не может чувствовать себя комфортно: его одолевают перепады настроения, негативные переживания и спазмы.

Чувство страха и закупорки мышц

Когда люди ощущают реакцию страха, значит, в организме уже происходят изменения.В ответ на панику и страх человеческое тело становится уязвимым и реагирует возникновением зажима в мышцах или болью в наиболее проблемном органе. Боль в сердце, желудке, гинекологические проблемы — все это частые причины обращения к врачу.

Чаще всего начало неприятных ощущений поражает воротниковую зону. Привычка тянуть голову к плечам — яркий тому пример. Зона диафрагмы тоже бурно реагирует на провокацию из-за прерывистого дыхания.

Мышцы вокруг глаз одними из первых вступают в психосоматическую реакцию на раздражитель. У многих людей это может привести к приступу тика или потускнению глаз.

Руки или конечности начинают предательски дрожать и проявляться в треморе с очень сильным защемлением спины, которое имеет тенденцию принимать форму изогнутой дуги.

В случае систематического или даже хронического мышечного напряжения из-за постоянного чувства страха или беспокойства, тело человека образует мышечный зажим.Такое хранение во многом опасно в самый неподходящий момент.

Вы когда-нибудь испытывали приступ тотального и неконтролируемого страха, когда нет угрозы? Виновата мышечная память тела. Когда рядом с вами появляется что-то похожее на опасную ситуацию, то тело привычно выручает сжиманием и дрожью.

Такое состояние психологического и физического здоровья опасно обострением болезней и их развитием. Если вначале приступ может проявляться легкой тошнотой, то в эпопее его развития такой рефлекс может привести к параличу организма.

Что делает оболочка внутри?

• Он пожирает нереальное количество энергии, поэтому человек получает лишь крупицу ее. Постоянное чувство усталости — начальный этап появления блокиратора;
• в месте установки зажима происходит сдавливание сосудов из-за чрезмерного натяжения мышечного корсета. В связи с этим замедляется обмен веществ, органы не получают дополнительных пищевых добавок и кислорода. Далее процесс доходит до ослабления иммунитета и кульминации действия — болезни;
• тело человека становится чуждым и неконтролируемым.Это похоже на разделенное приложение, которое выдает ошибки и дает сбой. Как избавиться от зажимов самостоятельно и какие упражнения эффективнее всего помогут привести себя в норму?

1. Способы расслабления души и тела

Расслабляющие мышечные баррикады очень полезны! Такие приемы отлично снимают стресс и помогают восстановить душевное равновесие. Человек сможет вернуться в состояние полноценного и эффективного отдыха и циркуляции энергии. Конечно, проработка отразится и на лице, и на душе человека.

Что вы получите? Нормализация кровоснабжения, правильный лимфодренаж, эластичность и гибкость мышц. Необходимо постоянно тренировать навык тотальной релаксации. Медитации — это фундаментальные техники, которые переносят человека в совершенно другое измерение, свободное от проблем и боли.

Как это ни печально, но большинство людей просто не осознают гнетущую депрессию из-за невнимательности или отсутствия связи со своим телом. Догоняйте и тренируйтесь, о чем я писал ранее в своей статье.

2. Доработка снятия хомутов кузовных деталей

Рот

Характерная стесненность рта — мощная блокировка передачи чувств, как положительных, так и отрицательных. Человек может говорить, не разжимая челюсти, незаметно улыбаться и бояться широко раскрыть рот в момент диалога.

Я хочу предложить вам ознакомиться с упражнением по удалению блоков вокруг рта. Его нужно выполнять ежедневно и систематически, оставаясь наедине с собой.

Итак, сядьте на пол. Другими словами, свернитесь в клубок, как эмбрион. После полного успокоения закройте глаза и начните сосать более 10 минут. После тренировки расслабьтесь и отдохните с закрытыми глазами еще пару минут.

Не бойтесь проявлять эмоции. Вы даже можете плакать! Это почему? Подавленные потребности и чувства в любви и безопасности начинают выходить из глубин тела.

Горло и челюсть

Тяжесть во время глотания или бессознательная привычка постоянно глотать слюну — первый индикатор проблемы.Также здесь можно увидеть зажим в области голосовых связок.

Сжатая челюсть преграждает путь любому звуку. Это сигнал организма о том, что он отказывается «выпустить» все эмоциональные переживания. Чтобы избавиться от неприятного ощущения, необходимо выполнить простое, но очень эффективное упражнение.

Зевайте днем ​​и ночью, максимально широко и свободно разводя челюсти. Обязательно озвучивайте этот рефлекторный процесс, не задерживая звук в горле.

Я бы также посоветовал вам использовать технику, которая позволяет получить отрицательные эмоции, ярость и изнутри тела. Для этого вам понадобится полотенце или какая-нибудь мягкая игрушка.

Нужно откусить и выдернуть полотенце из зубов, издав характерное «собачье» рычание. Вложите в это исследование весь гнев и агрессию. Когда устанете, постарайтесь заморозить и полностью расслабить челюсти (рот будет открыт, а нижняя челюсть максимально опущена).

Грудина

Фиксатор грудной клетки, сразу вызывает проблемы с дыханием. Чтобы проверить, есть ли у вас проблема, просто выполните следующую процедуру: произнесите звук «а-аа», сидя на полу в течение 20 секунд. Если не удается озвучить нужное количество секунд, то, скорее всего, проблема есть.

Правильная дыхательная практика настоятельно рекомендуется при снятии грудных зажимов. Рекомендую ознакомиться с эффективным методом избавления.

Вам нужно лечь поперек дивана так, чтобы ступни оставались на полу. Ягодицы должны немного свисать с поверхности. Обязательно подложите под поясницу большую подушку или рулон полотенца. То есть ваша голова, а главное тело приобретет максимально открытое положение и останется намного ниже таза.

Закиньте руки над головой пальцами вверх. И здесь нужно редко, но достаточно глубоко дышать минут на 20. Если на глаза навернулись слезы, не пугайтесь — это нормальная реакция организма на отказ от блоков.

Друзья, будьте здоровы и счастливы!

Подпишитесь на обновления блога и комментируйте прочитанное! Вы знаете эффективную технику избавления от зажимов?

Увидимся в блоге, до свидания!

Мышечные зажимы и блоки — самые неприятные явления, от которых страдают некоторые люди. В эти моменты они испытывают значительный дискомфорт, а в запущенных ситуациях возможна практически невыносимая боль. Сталкиваясь с такими ситуациями, люди пытаются массировать больные участки, натирать их согревающими мазями, используют обезболивающие, но все это не помогает.Точнее, эффект есть, но он кратковременный и через небольшой промежуток времени все возвращается. Чтобы навсегда преодолеть нервно-мышечный блок, вам необходимо определить его истинную причину и научиться правильно с ней бороться.

Мышечный зажим — что это?

Есть много причин нервно-мышечной блокады, но как их понять? нужно выяснить, что это за нарушение? Фактически, мышечный блок или мышечный панцирь — это напряжение отдельной мышцы или целой группы, которое не расслабляется даже в состоянии покоя.

Часто эта мышца оказывается гипертрофированной и кровь по ней проходит с трудом. Соответственно снижается эффективность работы. Кроме того, защемленная мышца затвердевает и нарушает нормальное функционирование всего тела. При любой подвижности может возникнуть сильная боль.

Примечательно, но когда мышечный блок удерживает определенную конечность или часть тела, люди не спешат обращаться к врачу. Они пытаются сами найти причину проблемы, постепенно привыкая к неприятным ощущениям и продолжая жить с напряжением мышц.Такое положение вещей приводит к различным расстройствам и заболеваниям:

• пережатие внутренних органов;
• плоскостопие;
• искривление позвоночного столба.

Из чего могут быть зажимы для мышц?

Вы будете поражены истинными причинами мышечного напряжения. Один из них связан с психосоматикой. Впервые эту теорию рассмотрел ученик Вольфа Мессинга и психолог Вильгельм Райх, основавший школу психоанализа.

Человеческое тело — зеркало психологических расстройств.Райх на основании этого пришел к выводу, что каждое психологическое расстройство оставляет определенные следы в теле, которые проявляются ригидностью мышц.

Если все это упростить, то получится следующая картина: если вы не умеете контролировать эмоции и сдерживать их, не показывая их другим, человек вынужден их подавлять. Это приводит к хроническому перенапряжению определенных групп мышц. В связи с этим со временем появятся мышечные зажимы, выступающие защитной реакцией на неприятные ощущения.

Теория подтверждается свидетельствами многих пациентов Райха. Они признались, что в молодости подавляли агрессию и другие эмоции, задерживая дыхание, выкручивая руки, напрягая мышцы живота и другие действия. При их регулярном повторении в течение 10-20 лет мышечные блоки будут неизбежны, и последуют психосоматические расстройства.

Есть много примеров, когда люди своими действиями вызывают зажимы мышц. Например, привычка улыбаться без радостных эмоций вызывает мимические морщинки и даже ухудшает зрение.Страх заставляет задерживать дыхание, заставляя дрожать руки и втягивая голову в плечи. На этом фоне появится ригидность мышц шейно-воротниковой части.

Если вы упорно работаете для достижения определенных целей, тело может уменьшиться в размерах. Это вызовет жесткость мышц и формирование мышечного панциря. Блоки сжимают сосуды, и внутренние органы перестают получать пищевые компоненты в необходимом объеме. Это способствует нарушению обмена веществ, ослаблению иммунитета и различным заболеваниям, в том числе гипертонии, о которой мы уже рассказывали на нашем сайте, и т. Д.

Клинические проявления блоков

Мышечная блокада всегда вызывает боль, резкую, ноющую и невыносимую. Иногда они появляются внезапно, а иногда постепенно нарастают, заранее давая о себе знать. Проявляясь в определенной области, боль может охватывать соседнюю группу мышц. Например, через некоторое время на вашем теле начнут болеть большие участки и решить проблему будет сложнее.

Перенапряжение мышц препятствует нормальному функционированию тела и конечностей или ограничивает их подвижность.Спазм нескольких групп мышц может привести к неподвижности, затрудненному дыханию и другим проблемам.

Таким образом, мышечный зажим становится сигналом о том, что тело в том или ином месте повреждено. Часто такие спазмы приводят к нарушению водно-электролитного баланса. Также мышечные блоки могут подтвердить нестабильность психоэмоциональной сферы. Как бы то ни было, пережатие мышцы, как и боль, — важный симптом, который нельзя игнорировать. Вам нужно обратиться к врачу при первых неприятных ощущениях при движении и постараться выявить настоящую причину нарушения.

Почему мышечные блоки вредны?

Как уже упоминалось, спазматические мышцы в разных частях тела могут быть опасными. Они сужают кровеносные сосуды и нервные окончания. При этом начинается процесс нарушения энергоинформационного обмена и питания тканей. Например, в шейном отделе обычно сдавливается блуждающий нерв, по которому перестают проходить импульсы к поджелудочной железе. Это нарушает иннервацию внутреннего органа, что приводит к ферментативным нарушениям в желудочно-кишечном тракте.

Опасным последствием нервно-мышечной блокады является также то, что спазматическая мышца сокращается, поэтому она потребляет ценный АТФ. Таким образом, организм тратит дополнительную энергию на поддержание мышечного напряжения, от чего нет никакой пользы.

Учитывая, что мышечный блок иногда удерживает напряжение на больших участках, и это продолжается в течение длительного времени, затраты энергии могут быть невероятно большими по стандартам человеческого тела.

Где появляются мышечные блоки?

Зажимы могут возникать в разных частях тела, что приводит к различным отклонениям в этой области.Практикующие телесно-ориентированные терапевты чаще всего сталкиваются с закупоркой мышц в следующих областях:

Глаза. Закупорка в области глаз обычно проявляется отсутствием подвижности в области лба. Создается эффект воскового лица, словно маска на нем. Такой блок обычно образуется из-за частого сдерживания обид, а для нормализации ситуации требуется гимнастика для глаз или их широко раскрывающиеся. Суть упражнений — задействовать лоб и веки.

Область рта. Мышечные блоки часто охватывают мышцы подбородка и горла, а также доходят до затылка. Например, может возникнуть боль в челюстях из-за постоянного сдерживания плача, злости и т. Д. Чтобы снять такое напряжение, нужно сделать гримасы, имитировать плач и пошевелить губами, дополнительно сделать массаж лица.

Шея. Блоки могут повлиять не только на язык, но и на глубокие мышцы шеи. Как и в предыдущем случае, спазм возникает в результате сдерживания гнева, крика и других подобных эмоций.Для устранения зажима нужно выполнять наклоны головы в разные стороны, вращение и другие движения. Также помогает крик и регулярное пение.

Область сундуков. Грудь также относится к областям, пораженным мышечными блоками. Этот сегмент включает плечи, руки, грудные мышцы и лопатки. Нарушения возможны из-за постоянной задержки дыхания при подавлении всевозможных эмоций, будь то гнев, обида, плач или страх. Развести спазм помогут всевозможные дыхательные движения.

Мембранная часть. В эту область попадают миокард, легкие и другие органы. Спазм в этой области может быть вызван частой задержкой дыхания, чтобы сдержать гнев. Этот зажим считается одним из самых сложных для снятия.

Область живота. Сюда входят мышцы живота и спины. Чрезмерное растяжение мышц живота с последующей блокадой возникает при страхе нападения или из-за чувства гнева. С этими спазмами можно бороться самостоятельно, используя специальное упражнение.Для выполнения этого упражнения нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы живота, поднимать руки вверх, вытягивая туловище, и делать повороты верхней части тела в стороны.

Область таза. Эта область включает мышцы бедра и ног. Чем сильнее блок и чем больше пораженная группа мышц, тем сильнее будет двигаться таз назад. Практика показывает, что блоки в этой области являются наиболее распространенными и доставляют максимальный дискомфорт. Они проявляются чрезмерным возбуждением, гневом и удовольствием.Практика йоги помогает снять зажимы.

Способы борьбы с мышечными блоками

Врачи, знакомые с телесной психотерапией, рекомендуют консервативное лечение мышечной блокады. В основном это лечебная физкультура, йога, спорт. Также важно научиться правильно выражать и при необходимости контролировать собственные эмоции.

В запущенных случаях лечение не обходится без недеполяризующих миорелаксантов. С их помощью они быстро избавляются от чувства дискомфорта, снимая любую боль.Не рекомендуем заниматься самолечением при частых блокадах мышц — необходимо назначить подходящий курс терапии. Важно определить точную причину нарушения, после чего врач даст полезные рекомендации.

Поверхностные мышечные зажимы можно устранить с помощью аутотренинга, а с глубокими блокировками бороться с помощью техник холотропного дыхания. Также полезны дыхательные упражнения. Иногда приходится обращаться к психотерапевту, который разбирается в внутренних причинах зажимов мышц и устраняет их.

Вагинизм: диспареуния, причины, симптомы, лечение

Обзор

Что такое вагинизм?

Вагинизм — это непроизвольное напряжение или сокращение мышц вокруг влагалища. Влагалище является частью женской репродуктивной системы. Он соединяет нижнюю часть матки (шейку матки) с внешней частью тела.

Эти непреднамеренные мышечные спазмы возникают, когда что-то — пенис, палец, тампон или медицинский инструмент — пытается проникнуть во влагалище.Спазмы могут быть как легкими, так и очень болезненными.

Насколько распространен вагинизм?

Эксперты не знают, сколько людей болеют вагинизмом. Многие люди могут быть слишком смущены, чтобы поговорить о проблеме со своим лечащим врачом.

Кто может заболеть вагинизмом?

Симптомы вагинизма могут появиться в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, когда человек впервые занимается сексом. Состояние также может возникнуть, когда человек впервые пытается ввести тампон или проходит гинекологический осмотр в офисе врача.

У некоторых женщин в более позднем возрасте развивается вагинизм. Это может произойти спустя годы без каких-либо проблем. Спазмы или дискомфорт могут возникнуть в любое время при вагинальном проникновении. Или они могут быть у вас только в определенное время, например, во время полового акта или гинекологического осмотра.

Симптомы и причины

Что вызывает вагинизм?

Специалисты в области здравоохранения не знают, почему некоторые люди страдают вагинизмом. Это может вызвать физические, психологические и сексуальные проблемы. Инфекции мочевого пузыря, ИМП и дрожжевые инфекции могут усилить боль при вагинизме.

Факторы, которые могут способствовать вагинизму, включают:

• Тревожные расстройства.
• Травмы при родах, например, слезы влагалища.
• Предыдущая операция.
• Страх секса или негативные чувства по поводу секса, возможно, из-за сексуального насилия, изнасилования или травмы в прошлом.

Какие условия похожи на вагинизм?

Эти проблемы могут вызывать симптомы, похожие на вагинизм:

• Атрофия влагалища: Недостаток эстрогена после менопаузы делает слизистую оболочку влагалища более тонкой и сухой (атрофия влагалища).
• Вульварный вестибулит (спровоцированная вестибулодинией): Это состояние вызывает болезненный секс (диспареуния). Люди могут испытывать боль от первоначального проникновения на протяжении всего опыта.

Каковы симптомы вагинизма?

Признаки вагинизма включают:

• Дискомфорт или боль при вагинальном проникновении.
• Невозможность заняться сексом или пройти обследование органов малого таза из-за спазмов или боли в мышцах влагалища.
• Болезненный половой акт.

Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете болезненный секс или боль при введении тампона. Эти чувства ненормальны.

Диагностика и тесты

Как диагностируется вагинизм?

Ваш лечащий врач спросит о ваших симптомах, а также о вашем медицинском и сексуальном анамнезе. Осмотр органов малого таза может помочь исключить другие проблемы или подтвердить наличие мышечных спазмов. Ваш врач может нанести обезболивающий крем местного действия на внешнюю часть влагалища перед обследованием, чтобы сделать процесс более комфортным для вас.

Ведение и лечение

Как лечить или лечить вагинизм?

Лечение вагинизма направлено на снижение рефлекса мышц, вызывающего их напряжение. Лечение также устраняет беспокойство или страхи, которые способствуют вагинизму.

Ваш лечащий врач может порекомендовать одно или несколько из следующих методов лечения:

• Местная терапия: Местный лидокаин или составные кремы могут помочь при боли, связанной с этим состоянием.
• Физиотерапия тазового дна: Физиотерапевт научит вас расслаблять мышцы тазового дна.
• Терапия вагинальным расширителем: Влагалищные расширители — это устройства в форме трубки, которые бывают разных размеров. Их основная цель — растянуть влагалище. Люди с вагинизмом используют расширители, чтобы чувствовать себя более комфортно и менее чувствительно к вагинальному проникновению. Ваш врач может порекомендовать сначала нанести обезболивающий крем местного действия на внешнюю часть влагалища, чтобы облегчить введение.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ помогает понять, как мысли влияют на ваши эмоции и поведение. Это эффективное лечение тревожности, депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
• Секс-терапия: Квалифицированные сексопатологи работают с отдельными людьми и парами, чтобы помочь им снова найти удовольствие в своих сексуальных отношениях.

Каковы осложнения вагинизма?

Вагинизм может повлиять на вашу сексуальную жизнь и отношения с партнером.Это может повлиять на ваше психическое здоровье и вызвать повышенное беспокойство. Если вы пытаетесь забеременеть, вагинизм может затруднить зачатие.

Профилактика

Как предотвратить вагинизм?

Мы не знаем, что вызывает у некоторых людей вагинизм. Также нет никакого известного способа предотвратить это.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с вагинизмом?

Многие люди с вагинизмом больше не испытывают этой проблемы после лечения.Но для успешного лечения требуется время, поэтому вам нужно набраться терпения. Помните, что можно иметь полноценные и приятные сексуальные взаимодействия, занимаясь другими делами, которые не вызывают вагинизм.

Жить с

Когда мне следует позвонить врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

• Почему я испытываю боль при проникновении?
• Какое лечение для меня лучше всего?
• Как сделать секс более приятным?
• Может ли вагинизм улучшиться или ухудшиться со временем?
• Поможет ли мне поддержка в области психического здоровья, например консультирование?

Записка из клиники Кливленда

Если вы испытываете мышечные спазмы или боль, из-за которых половой акт становится неудобным или невозможным, не стесняйтесь поговорить со своим врачом.Вам не нужно продолжать страдать. Многие проблемы, включая вагинизм, могут вызвать болезненный половой акт. Практически все эти проблемы поддаются лечению. Многие люди видят значительные улучшения в своей сексуальной жизни и психическом здоровье после лечения вагинизма.

Обучение психическому и физическому здоровью

Еще до Зигмунда Фрейда и движения психоанализа психологи доказывали, почему концепция тела и разума имеет решающее значение для психологии.

Причина этого заключается в том, что физические условия влияют на психическое здоровье, а психические состояния влияют на физическое здоровье.

В отличие от желаний или мечтаний, наши мысли и эмоции существуют не только в уме. Чувства, ну, настоящие и физические чувств.

Люди получают «бабочки в животе» на сцене или на первом свидании, в то время как тех, кто легко злится, называют «вспыльчивыми». А депрессия на нейрохимическом уровне действует как физическая боль.

Тело поддерживает ваше физическое здоровье и способность функционировать. Например, даже такие небольшие действия, как ходьба и тонкие движения пальцев, зависят от здорового тела.

Но разум является домом для вашего духа и вашей мотивации к действию. В наши дни у нас есть доказательства того, что психическое и физическое здоровье настолько связаны друг с другом, что исследования интеграции разума и тела в психологии кажутся особенно важными (Taylor, Goehler, Galper, Innes, Bourguignon, 2010).

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Определение интеграции тела и ума

Существуют разные подходы к пониманию интеграции разума и тела. Некоторые исследователи утверждают, что интеграция тела и разума имеет решающее значение в области медицины, поскольку пациенты не чувствуют очевидного разделения между своим телом и разумом. Таким образом, врачи не должны ставить диагнозы, отделяющие разум от тела (Davidsen et al., 2016).

Медицинский подход к интеграции разума и тела в большей степени связан с поверхностным лечением пациентов и избеганием лечения симптомов без рассмотрения целостных решений.

Подводя итог сказанному Селхубом (2007):

«В медицине разума и тела разум и тело рассматриваются не как отдельно функционирующие сущности, а как одна функциональная единица. Считается, что разум и эмоции влияют на тело, а тело, в свою очередь, влияет на разум и эмоции »

(стр. 4).

Помимо чисто медицинских подходов, существуют также неврологические модели интеграции разума и тела. Например, Тейлор и др. (2010) обсуждают ряд психофизиологических моделей, в которых определенные нейроны и мышцы влияют на психические состояния, такие как стресс.

Все модели различных исследований указывают на двунаправленный эффект, обусловленный как нисходящими, так и восходящими факторами.

В данном случае нисходящие механизмы определяются как механизмы, инициирующие психические процессы в коре головного мозга, а восходящие механизмы — это те, которые начинаются с сенсорных рецепторов.

Рассмотрим пример на практике.

Отображение наших эмоций: исследование физического присутствия эмоций

Одно исследование 2013 года было посвящено тому, где люди испытывают различные эмоции в теле.Это исследование составило первую «карту», ​​которая проиллюстрировала связь между нашими эмоциями и ощущениями нашего тела.

В ходе исследования группа финских исследователей вызвала различные эмоции у 701 участника, а затем попросила их раскрасить карту тела, где они чувствовали увеличение или уменьшение активности (Nummenmaa, Glerean, Hari, & Hietanen, 2014).

Участники исследования были как из стран Западной Европы (Финляндия и Швеция), так и из стран Восточной Азии (Тайвань).Несмотря на культурные различия, исследователи обнаружили поразительное сходство в реакции участников.

Исследователи объясняют свои выводы:

«Большинство основных эмоций были связаны с ощущением повышенной активности в верхней части грудной клетки, что, вероятно, соответствовало изменениям в дыхании и частоте сердечных сокращений. Точно так же ощущения в области головы были общими для всех эмоций, вероятно, отражая как физиологические изменения в области лица […], так и ощущаемые изменения в содержании разума, вызванные эмоциональными событиями.”

На рисунках ниже представлены карты тела для шести основных эмоций. Желтый цвет указывает на самый высокий уровень активности, за ним следует красный. Черный цвет нейтральный, а синий и голубой указывают на пониженную и очень низкую активность соответственно.

Наряду с основными эмоциями, вот карты тела еще шести сложных эмоций:

Вы можете найти оригинальную запись в блоге здесь. Пришло время выяснить, почему мы испытываем ощущения с помощью соответствующих эмоций.

Физическое воздействие положительных и отрицательных эмоций

Каждая эмоция, которую мы переживаем, по-разному отражается в теле. Давайте разберем эти основные эмоции и их физические реакции:

1) Счастье

Счастье — это эмоция, наполняющая все тело деятельностью.Это может указывать на чувство физической готовности, которое приходит с счастливым состоянием, и усиление связи между телом и мозгом. Обычно мы чувствуем себя в безопасности, когда мы счастливы, поэтому в этом состоянии мы можем посвятить все свое внимание ощущению себя частью окружающего нас мира, богатого удовольствиями.

2) Любовь

Это еще одна выдающаяся эмоция, которая наполняет тело активацией, останавливаясь у ног. Любовь часто переплетается с физическим желанием, поэтому неудивительно, что она активизирует ощущения в репродуктивных органах сильнее, чем счастье.

Эмоциональный фокус любви является одновременно объектом привязанности и интенсивностью эмоций в субъективном «я»; таким образом, активация интенсивна в области головы и груди, но ее труднее заметить в нижних конечностях.

3) Гордость

Эта эмоция наполняет область головы и груди очень сильным ощущением. Этот паттерн активации соответствует сосредоточению на себе, с ресурсами и осознанием, направленными внутрь и от конечностей.

Хотя удивление следует схожей схеме, сила активации гораздо менее выражена, поскольку ресурсы тянутся внутрь, чтобы подготовить тело к встрече с опасностью. Поскольку удивление может быть положительным, отрицательным или нейтральным, организм переживает его таким образом, чтобы отражать неуверенность в отношении инициирующего события.

4) Гнев

Гнев стоит особняком как отрицательная эмоция с наиболее интенсивной активацией, особенно в голове, груди и руках. Разгневанное тело готовится к конфликту, сосредотачивая внимание и ресурсы на частях тела, которым, возможно, придется действовать.

Когда мы представляем себе гнев или время, когда мы были в ярости, многие люди описывают непреодолимое желание ударить что-нибудь. Это совпадает со сканированным изображением, где ощущения наводняют наши руки.

5) Страх

Страх имеет похожий, но гораздо более заниженный образец активации, когда тело готовится либо к борьбе, либо к бегству, но не обязательно ищет прямого конфликта.

Эволюционно страх требовал немедленных размышлений: решу ли я убежать от этого хищника или сражаться насмерть? Говоря современным языком, чувствую ли я, что смогу устоять перед этой устрашающей собакой, или мне следует бежать? Таким образом, имеет смысл испытывать страх с приливом ощущений в голову.

6) Отвращение

Отвращение еще сильнее втягивает ресурсы тела в его сердцевину. Эта эмоция заставляет тело готовиться к изгнанию любых ядовитых веществ, которые оно проглотило, отсюда и фокус активации пищеварительного тракта.

Когда мы испытываем отвращение к другим людям, возможно, мы чувствуем концентрацию ощущений в наших жизненно важных органах как естественную защитную реакцию на отталкивание.

7) Стыд и презрение

Хотя стыд и презрение имеют схожие модели активации, презрение вызывает меньшую активацию в груди.Это может быть связано с тем, что предмет презрения находится вне себя и осуждения других. С другой стороны, стыд фокусируется на чувстве личной неудачи и осуждении самого себя за то, что это произошло.

Снижение активности конечностей очень выражено от стыда. Возможно, это связано с тем, что тело забирает ресурсы в себя в ответной реакции «бей или беги».

8) Беспокойство

Тревога — это форма длительного стресса низкой степени тяжести.Он интенсивно активирует грудную клетку и может вызвать чувство обреченности или страха, как при панических атаках. Люди, которые испытывают приступы паники, часто сообщают о стеснении и боли в груди, а также о неспособности мыслить, кроме навязчивого страха в данный момент.

Эти чувства могут соответствовать напряжению, которое испытывают сердце и легкие, когда они изо всех сил пытаются доставить кислород в тело в условиях длительного страха.

9) Депрессия

Это самая заметная карта наших отрицательных эмоций.Он не стимулирует активацию какой-либо части тела и снижает активацию конечностей.

В состоянии депрессии трудно установить связь с активным «я» и внешним миром. Печаль не подавляет чувства в голове и груди и часто способствует общему отсутствию свободы воли или активности.

Как мы можем объяснить эту интеграцию тела и разума?

Поскольку эмоции проявляются в теле как физические ощущения, отсюда следует, что физические ощущения могут вызывать соответствующие эмоции.Молекулярный нейробиолог Лаури Нумменмаа объясняет это ниже:

«Эмоции регулируют не только наше психическое, но и телесное состояние. Таким образом, они подготавливают нас к быстрой реакции на опасности, но также и на возможности […] Осознание соответствующих телесных изменений может впоследствии вызвать сознательные эмоциональные ощущения, такие как чувство счастья ».

Например, вероятно, что тепло одеяла, обернутого вокруг ваших плеч в холодный день, превращается из физического ощущения тепла в эмоциональное чувство счастья и безопасности.

Связь между нашим разумом и телом — это то, что мы инстинктивно чувствуем, но сколько внимания мы уделяем вашим телесным ощущениям в каждый момент?

Чтобы понять нашу собственную эмоциональную жизнь и жизнь окружающих нас людей, нам необходимо более глубокое осознание, достигаемое посредством практики внимательности и развития телесного интеллекта.

Найдите минутку, чтобы осознать, что вы сейчас чувствуете физически, а также вспомните следующий эмоциональный прилив радости, печали и спокойствия.Со временем это поможет вам почувствовать больше соприкосновения с этими аспектами существования и даст вам глубокое понимание всей связи вашего разума и тела.

Телесный интеллект — это психологический метод, подчеркивающий важность распознавания телесных ощущений как способа улучшить наше здоровье.

Первый шаг — распознать внутренние сигналы и ощущения, которые сообщает вам ваше тело.

Интеллект тела, входящие и выходящие из него

Организм является объектом постоянных стрессоров, как внешних, так и внутренних (Антоновский, 1993).

Являясь неотъемлемой частью человеческой машины, она сообщает о том, что ей нужно, чтобы выжить и справиться со стрессовыми факторами — нам просто нужно активно слушать.

Когда мы сталкиваемся со сложными эмоциями, неадекватные способы, такие как самолечение или практика отрицания, являются частыми способами, которыми люди справляются с нежелательными чувствами. Что, если бы вместо этого мы использовали эти неприятные ощущения как сообщения от нашего тела к нашему мозгу?

Несмотря на то, что на данный момент неадекватный механизм преодоления успокаивает, он может нанести вред здоровью.Они не способствуют долгосрочным улучшениям, необходимым для устранения фактического источника дискомфорта. Телесный интеллект предлагает инструменты для укрепления связи между разумом и телом и работы над положительным благополучием.

Телесный интеллект не может устранить болезнь, но он может настроить вас на то, что чувствует ваше тело. Он может облегчить некоторые симптомы стресса, такие как боль в груди, головные боли, вариабельность сердечного ритма и другие.

Что еще нужно знать о деталях интеллекта тела? Послушайте этот подкаст Live Happy.В нем объясняются детали и преимущества прослушивания физических ощущений нашего тела.

В клипе ниже приведены примеры инструментов, которые могут помочь нам приспособиться к своему телу, а также способы комплексного снятия стресса.

Duperly et al. (2008) обнаружили, что для студентов-медиков сохранение позитивного отношения имеет решающее значение в профилактических мерах по охране здоровья.

Учащиеся с позитивным настроем лучше воспринимали профилактическое консультирование до того, как стресс или расстройства стали всепоглощающими.Этот пример профилактики заболеваний — ключевой пример того, как отношение влияет на другие аспекты жизни и здоровье.

Итак, как мы можем влиять на эту бессознательную динамику между нашими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями?

Ниже приводится исчерпывающий список техник, которые помогают развивать интеллект тела, настраивать наше внимание и повышать осознание своего тела для улучшения физического и психического здоровья.

Методы интеграции тела и разума

Область интеграции тела и разума включает в себя ряд дисциплин и подходов.Вот основная цель этой техники:

«Цель техник разум-тело — регулировать систему реакции на стресс, чтобы можно было поддерживать и поддерживать баланс и равновесие, восстанавливать активность префронтальной коры, снижать активность миндалевидного тела и восстанавливать нормальную активность оси HPA и locus ceruleus-симпатическая нервная система »

(Селхуб, 2007, с. 5).

Область медицины включает в себя широкий спектр «альтернативных» методов, направленных на повышение осведомленности и укрепление связи между разумом и телом.

Пять примеров этих модальностей включают внимательность, медитацию, расслабление, биологическую обратную связь и три практики йоги, тай-чи и цигун (McGuire, Gabison, & Kligler, 2016). Давайте исследуем их более глубоко.

Внимательность

«Внимательность характеризуется беспристрастным, не оценивающим и устойчивым от момента к моменту осознанием воспринимаемых психических состояний и процессов. Это включает постоянное немедленное осознание физических ощущений, восприятий, аффективных состояний, мыслей и образов »

(Гроссман и др., 2003).

Внимательность — мощный инструмент в лечении психических расстройств, состояний, связанных со стрессом, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, склонные к депрессии, тревоге и состояниям, связанным со стрессом, часто слишком много думают и размышляют. Они также борются с тем, чтобы отключиться от своих мыслей и забот, что может довести кого-то до истощения.

Внимательность жизненно важна для людей, испытывающих трудности, как способ привлечь внимание к текущему опыту.

Фазекас, Лейтнер и Пиеринджер (2010) подчеркивают важность точного определения эмоций как способа практиковать эффективную саморегуляцию.

Внутренние сигналы — очень доступный способ развития телесного интеллекта; например, осознание того, что «сегодня я чувствую тревогу в теле», на самом деле заставляет миндалевидное тело расслабиться. Тело успокаивается, когда разум осознает, что он чувствует (2010).

Снижение стресса на основе осознанности — еще один пример терапии, основанной на осознанности.Это структурированный курс, который предлагает участникам новую жизнь, здоровье и благополучие. По сути, внимательность перенаправляет внимание на внешнюю среду, чтобы мы могли избежать раскручивания наших нейронных и негативных цепочек мыслей или боли и дискомфорта.

Разрушая прошлые стереотипы мышления, эти подходы замедляют частоту сердечных сокращений и успокаивают дыхание, которое продолжает расслаблять тело, а затем наводняет его более приятными нейротрансмиттерами. Это, в свою очередь, создает цикл положительной обратной связи.

Это выступление трансляционного нейробиолога Кэтрин Керр на TED — отличное введение в осознанность. Она объясняет, как сосредоточение внимания на пальцах ног помогает уменьшить негативные мысли.

Как объясняет Керр, внимательность начинается с тела и деталей того, какие ощущения мы чувствуем, например, начиная с пальцев ног. Наша сенсорная система внимания — это ворота к более тесной связи между разумом и телом, а также к здоровью настроенного человека.

2.Медитация

В традиционной медитации основное внимание при тренировке внимания уделяется вдоху и выдоху воздуха через нос. Исследования дыхания подтверждают, что если вы настроены на свое дыхание и обращаете на него внимание, это естественным образом замедляет ваше дыхание.

Это помогает телу расслабиться, что снижает беспокойство, депрессию и гнев.

Ниже приведен один из примеров доступных ресурсов по медитации. Это традиционная практика медитации, которая фокусируется на тренировке внимания на дыхании.Даже 3-х минутная медитация может облегчить напряженный мозг.

Если вы чувствуете себя перегруженным всеми доступными ресурсами, попробуйте один из них каждый день в течение 5-минутного сеанса. Может быть, перед ужином или после пробуждения у вас есть время перезагрузить свой мозг.

3. Техники релаксации

Бывают моменты, когда нужно быть начеку и напрячься. Однако в большинстве случаев нам не нужно чрезмерно настороженное ощущение стресса. Как помочь себе расслабиться? Есть много способов.

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — один из примеров релаксационной терапии, которая, как известно, способствует развитию интеллекта тела. PMR учит нас систематически напрягать, а затем расслаблять мышцы, работая над одной группой мышц за раз. Этот процесс приводит к снижению физического стресса и напряжения за счет увеличения нашего внимания к телу.

Существуют и другие методы релаксации, включая сканирование тела и другие формы ухода за собой.

4. Биологическая обратная связь

Новаторским методом построения интеллекта тела является биологическая обратная связь.Это использование научных и физиологических наблюдений за телом для повышения осведомленности о состояниях тела с помощью электродов. ЭМГ, или электромиография, позволяет людям изменять состояние своего тела (Ancoli, Peper, & Quinn, 2011).

Доказательства, подтверждающие биологическую обратную связь, убедительны; он может уменьшить некоторые расстройства, такие как высокое кровяное давление и мигрень. Одно из самых важных преимуществ биологической обратной связи — это самоуправление, которое она вызывает.

Если вы хотите узнать больше о биологической обратной связи и о том, как она может обеспечить эффективное лечение различных заболеваний, посмотрите эту полную лекцию Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Центр интегративной медицины Ошера:

Головные боли, астма, периодические боли в животе, боли в области таза и нарушения сна — это лишь некоторые из болезней, от которых может помочь биологическая обратная связь.

5. Йога, тайцзи, цигун

Эти три физические практики сосредоточены на использовании движений тела, которые привлекают внимание к внутреннему переживанию настоящего.

Медленный и равномерный темп движений помогает расслабить нас и уменьшить физическое напряжение. Они также создают сосредоточенное состояние ума, которое помогает справиться с негативными эмоциями. В отчете Harvard Health исследуются преимущества этих трех методов интеграции тела и разума, а также выясняется, как они помогают при тревоге и депрессии.

Позитивная психология и интеграция тела и разума

В двух недавних исследованиях методы «разум-тело» помогли справиться с депрессией у детей и взрослых.

Исследование Staples, Atti и Gordon (2011) выявило значительное улучшение депрессивных симптомов и снижение чувства безнадежности у 129 палестинских детей и подростков в 10-сессионной группе по развитию навыков разума и тела.

Эти умственно-телесные навыки включали медитацию, управляемые образы, дыхательные техники, аутогенную тренировку, биологическую обратную связь, генограммы и самовыражение через рисунки и движения.

Спустя 7 месяцев улучшения все еще помогли справиться с текущими трудностями и конфликтами. Даже обреченное чувство безнадежности исчезло.

Существует несколько методов позитивной психологии, использующих интеграцию разума и тела (Wong et al., 2015; Zeller et al., 2004). Например, Джиндани и Халса (2015) исследовали влияние программы йоги на участников с посттравматическим стрессовым расстройством. По мнению участников, вмешательство йоги было «очень эффективным».

ПТСР само по себе также можно рассматривать как расстройство психики и тела, поскольку симптомы могут проявляться как в физическом, так и в ментальном теле.Кажется, что для этого состояния необходим план лечения души и тела.

Обзор «альтернативных лекарств» (таких как йога, гипноз и медитация) показал, что они могут помочь справиться со стрессом и влиять на другие психические состояния (Park, 2013). Парк утверждает, что эти результаты подтверждают, почему методы лечения тела и разума должны быть интегрированы в клиническую психологию.

Имея все доказательства, показывающие влияние лечения психических расстройств на психические расстройства, улучшение психического здоровья и укрепление физического здоровья, почему эти методы еще не являются общепринятой практикой в ​​клинической психологии?

Позитивные психологи готовы к тому, чтобы этот целостный подход к благополучию стал мейнстримом.

Идем вперед

Интеграция тела и разума — в значительной степени неиспользованный ресурс в области психологии. Существует несколько различных теорий интеграции разума и тела, поскольку она связана с медицинскими и психологическими проблемами, и после дополнительных исследований может быть только вопрос времени, когда большинство психологов включат эти методы.

Если разум и тело действительно интегрированы, а не одна сторона просто реагирует на другую, то более глубокая связь между телом и разумом является ключом к общему физическому и психическому здоровью.

Следующим шагом к усилению этих исследований является измерение благополучия путем точного измерения физического и психического благополучия. Учения позитивной психологии также могут быть направлены на то, чтобы научить людей более целостному пониманию себя.

Повышение уровня интеллекта тела при обучении решению жизненных проблем связано с другими целями в области позитивной психологии. Например, обучение клиентов устойчивости или практика самообслуживания соответствуют этим целям, чтобы заботиться о своем теле и уме.

Сообщение о возвращении домой

Разум и тело — величайшие инструменты, которыми мы располагаем для достижения положительного благополучия. Крайне важно, чтобы мы изучили интеллект тела и использовали его как часть лечения и профилактики физических и психических заболеваний.

Такие практики, как прогрессивная мышечная релаксация, снижение стресса на основе осознанности, медитация, внимательность, биологическая обратная связь и йога, — это всего лишь несколько способов укрепить связи между телом и разумом.

Вмешательства по позитивной психологии до сих пор включали техники интеграции разума и тела.Любой, кто стремится улучшить свое физическое или психическое здоровье, может извлечь выгоду из этого целостного подхода к интеграции тела и разума.

Какие из пяти практик вы могли бы включить в свой распорядок дня и как? Есть ли другие ресурсы, которые вы используете, чтобы помочь вам или вашим клиентам обрести целостность души и тела?

Мы будем рады услышать от вас в разделе комментариев ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Анколи, С., Пепер, Э., Куинн, М. (2011). Интеграция разума и тела: важные показания в биологической обратной связи . Берлин, Германия: Springer Science & Business Media.
• Антоновский А. (1993). Сложность, конфликты, хаос, согласованность, принуждение и вежливость. Социальные науки и медицина, 37 (8), 969-974.
• Duperly, J., Lobelo, F., Segura, C., Sarmiento, F., Herrera, D., Sarmiento, O. L., & Frank, E. (2009). Связь между здоровыми личными привычками колумбийских студентов-медиков и позитивным отношением к профилактическому консультированию: перекрестный анализ. BMC Public Health , 9 (1), 1-7.
• Fazekas, C., Leitner, A., & Pieringer, W. (2010). Здоровье, саморегуляция телесных сигналов и интеллекта: обзор и гипотеза. Wiener klinische Wochenschrift , 122 (23), 660-665.
• Джиндани, Ф. А., & Халса, Г. Ф. С. (2015). Программа вмешательства йоги для пациентов, страдающих симптомами посттравматического стрессового расстройства: качественное описательное исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 21 (7), 401-408.
• Макгуайр, К., Габисон, Дж., И Клиглер, Б. (2016). Фасилитаторы и препятствия на пути интеграции медицины разума и тела в систему первичной медико-санитарной помощи. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 22 (6), 437-442.
• Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Телесные карты эмоций. Proceedings of the National Academy of Sciences , 111 (2), 646-651.
• Парк, К. (2013). Вмешательства Mind-body CAM: Текущее состояние и соображения для интеграции в клиническую психологию здоровья. Журнал клинической психологии , 69 (1), 45-63.
• Селхуб, Э. (2007). Медицина разума и тела для лечения депрессии: использование разума для изменения реакции тела на стресс. Альтернативные и дополнительные методы лечения , 13 (1), 4-9.
• Staples, J., Atti, J., & Gordon, J. (2011). Группы по изучению психо-телесных навыков при посттравматическом стрессовом расстройстве и симптомах депрессии у палестинских детей и подростков в Газе. Международный журнал управления стрессом, 18 (2), 246-262.
• Тейлор, А.Г., Гёлер, Л. Е., Гальпер, Д. И., Иннес, К. Э., и Бургиньон, К. (2010). Механизмы «сверху вниз» и «снизу вверх» в медицине разума и тела: разработка интегративной основы для психофизиологических исследований. Изучите , 6 (1), 29-41.
• Вонг, В. В., Ортис, К. Л., Стафф, Дж. Э., Михаил, К., Латан, Д., Мур, Л. А.,… и Смит, Э. О. Б. (2016). Программа пропаганды здорового образа жизни на уровне общины повысила самооценку среди детей из числа меньшинств. Журнал детской гастроэнтерологии и питания , 63 (1), 106-112.
• Зеллер, М., Кирк, С., Клейтор, Р., Хури, П., Грим, Дж., Сантанджело, М., и Дэниелс, С. (2004). Предикторы истощения от педиатрической программы контроля веса. Журнал педиатрии , 144 (4), 466-470.

Психологические симптомы и чувствительность к инсулину у подростков

Детский диабет. Авторская рукопись; доступно в PMC 2010 20 сентября.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC2942090

NIHMSID: NIHMS233721

Лорен Б. Шомакер

¹ Отделение роста и ожирения, Программа по эндокринологии и генетике развития, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека (NICHD), Национальные институты здравоохранения (NIH), Департамент Министерства здравоохранения и социальных служб (DHHS), 10 Center Drive, Центр клинических исследований Хатфилда, комната 1E-3330, MSC 1103, Бетезда, Мэриленд, 20892-1103

² Департамент медицинской и клинической психологии Университета военной службы США Health Sciences (USUHS), 4301 Jones Bridge Rd, Bethesda, MD, 20814

Marian Tanofsky-Kraff

¹ Отделение роста и ожирения, Программа эндокринологии и генетики развития, Национальный институт здоровья ребенка и человека Юнис Кеннеди Шрайвер Development (NICHD), Национальные институты здравоохранения (NIH), Департамент здравоохранения и социальных служб (DHHS), 10 Center Drive, Центр клинических исследований Хэтфилда, комната 1E-3330, MSC 1103, Бетесда, Мэриленд, 20892-1103

² Департамент медицинской и клинической психологии Университета медицинских наук (USUHS), 4301 Jones Bridge Rd, Bethesda, MD, 20814

Дебора Янг-Хайман

¹ Отделение роста и ожирения, Программа по эндокринологии и генетике развития, Национальный институт здоровья детей и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер (NICHD), Национальные институты здравоохранения (NIH), Департамент здравоохранения и социальных служб (DHHS), 10 Center Drive , Центр клинических исследований Хэтфилда, комната 1E-3330, MSC 1103, Бетесда, Мэриленд, 20892-1103

Джоан К.Хан

¹ Подразделение по вопросам роста и ожирения, Программа по эндокринологии и генетике развития, Национальный институт здоровья детей и человеческого развития Юнис Кеннеди Шрайвер (NICHD), Национальные институты здравоохранения (NIH), Министерство здравоохранения и социальных служб (DHHS) ), 10 Center Drive, Центр клинических исследований Хэтфилда, комната 1E-3330, MSC 1103, Бетесда, Мэриленд, 20892-1103

Лиза Б. Янофф

¹ Отделение роста и ожирения, Программа по эндокринологии и генетике развития, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт здоровья детей и человеческого развития (NICHD), Национальные институты здоровья (NIH), Департамент здравоохранения и социальных служб (DHHS), 10 Center Drive, Центр клинических исследований Хэтфилда, комната 1E-3330, MSC 1103, Бетесда, Мэриленд, 20892-1103

Шейла М.Брэди

¹ Подразделение по вопросам роста и ожирения, Программа по эндокринологии и генетике развития, Национальный институт здоровья детей и человеческого развития Юнис Кеннеди Шрайвер (NICHD), Национальные институты здравоохранения (NIH), Министерство здравоохранения и социальных служб (DHHS) ), 10 Center Drive, Центр клинических исследований Хэтфилда, комната 1E-3330, MSC 1103, Бетесда, Мэриленд, 20892-1103

Сьюзен З. Яновски

¹ Отделение роста и ожирения, Программа по эндокринологии и генетике развития, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт здоровья детей и человеческого развития (NICHD), Национальные институты здоровья (NIH), Департамент здравоохранения и социальных служб (DHHS), 10 Center Drive, Центр клинических исследований Хэтфилда, комната 1E-3330, MSC 1103, Бетесда, Мэриленд, 20892-1103

⁴ Отделение болезней органов пищеварения и питания, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, NIH, DHHS

Джек А.Яновски

¹ Отделение роста и ожирения, Программа по эндокринологии и генетике развития, Национальный институт здоровья детей и человеческого развития Юнис Кеннеди Шрайвер (NICHD), Национальные институты здравоохранения (NIH), Департамент здравоохранения и социальных служб (DHHS) ), 10 Center Drive, Центр клинических исследований Hatfield, Room 1E-3330, MSC 1103, Bethesda, Maryland, 20892-1103

¹ Отделение роста и ожирения, Программа по эндокринологии и генетике развития, Национальный институт Юнис Кеннеди Шрайвер Здоровье детей и развитие человека (NICHD), Национальные институты здравоохранения (NIH), Департамент здравоохранения и социальных служб (DHHS), 10 Center Drive, Центр клинических исследований Хэтфилда, комната 1E-3330, MSC 1103, Бетесда, Мэриленд, 20892- 1103

² Департамент медицинской и клинической психологии Университета медицинских наук (USUHS), 4301 Jones Bridge Rd, Bethesda, MD, 20814

⁴ Divisi по болезням пищеварения и питанию, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, NIH, DHHS

³ Текущий адрес: Институт профилактики Джорджии, Медицинский колледж Джорджии

Abstract

Цель

Симптомы психологического стресса связаны с низкой чувствительностью к инсулину у взрослых; однако мало что известно об этой взаимосвязи в педиатрических выборках. Поэтому мы исследовали симптомы депрессии и тревоги в связи с чувствительностью к инсулину у подростков.

Методы

Участниками были 136 здоровых подростков (53,2% женщин), не обращавшихся за лечением, всех групп веса (ИМТ-z = 1,08 ± 1,08) в возрасте от 12 до 18 лет (M = 15.16, SD = 1,55). Подростки заполнили анкету для оценки симптомов депрессии и тревоги. Образцы крови натощак для определения инсулина в сыворотке и глюкозы в плазме были получены для оценки чувствительности к инсулину с помощью количественного индекса проверки чувствительности к инсулину (QUICKI). Массу жира и массу без жира измеряли с помощью плетизмографии вытеснения воздуха или двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии.

Результаты

Депрессивные симптомы были связаны с более высоким уровнем инсулина натощак и снижением чувствительности к инсулину даже после учета жировой массы, безжировой массы, роста, возраста, пубертатного статуса, расы и пола ( p s <0.01).

Выводы

Как было описано для взрослых, депрессивные симптомы связаны с низкой чувствительностью к инсулину у здоровых подростков. Для определения направленности этой связи необходимы дальнейшие экспериментальные и перспективные исследования.

Ключевые слова: Чувствительность к инсулину, общая психопатология, депрессия, дети, подростки

Низкая чувствительность к инсулину является основным физиологическим предшественником диабета 2 типа и важным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний [1].Один из основных путей снижения чувствительности к инсулину — чрезмерное увеличение жировых отложений. У молодых людей с избыточным весом снижена чувствительность к инсулину по сравнению с их коллегами без избыточного веса, что подвергает их повышенному риску негативных последствий для здоровья, включая диабет 2 типа [2]. Однако данные исследований на взрослых позволяют предположить, что психологические факторы также могут влиять на чувствительность к инсулину [3–11]. У взрослых с избыточной массой тела и без нее субклинические и клинические пороговые депрессивные симптомы являются коррелятами и являются потенциальными факторами риска развития пониженной чувствительности к инсулину [3, 6–10], диабета 2 типа [5, 12, 13]. , и другие аспекты метаболического синдрома [4, 11].Также было показано, что степень психосоциального стресса и симптомов тревоги в большой выборке женщин из сообщества в значительной степени связана с показателями чувствительности к инсулину даже после учета индекса массы тела [4]. С теоретической психофизиологической точки зрения считается, что депрессия или тревога влияют на чувствительность к инсулину через физиологические механизмы, такие как изменение передачи сигналов инсулина в головном мозге, провоспалительная активация и / или вызванная стрессом активация контррегулирующих гормональных систем [14, 15].Кроме того, с точки зрения поведенческой психологии, депрессия и стресс теоретически могут влиять на чувствительность к инсулину, влияя на такие факторы образа жизни, как отсутствие физической активности.

Учитывая возможную роль, которую исследования взрослых показывают депрессии и тревоге в развитии пониженной чувствительности к инсулину, понимание того, как эти факторы связаны с гомеостазом глюкозы в подростковом возрасте, может быть важным для выявления ранних рисков потенциально неблагоприятных исходов для здоровья.Восприятие родителями негативной эмоциональности своих детей было связано с инсулином натощак, особенно среди мальчиков, в большом исследовании финской молодежи в возрасте от 6 до 18 лет [16]. Однако, насколько нам известно, на сегодняшний день нет исследований, в которых изучалась бы связь между симптомами депрессии или тревоги и инсулином натощак или показателями чувствительности к инсулину у молодежи.

Подростковый возраст представляет собой важный этап развития для понимания связи между психологическими симптомами и чувствительностью к инсулину.В подростковом возрасте нормативные эндокринные изменения, связанные с половым созреванием, вызывают снижение чувствительности к инсулину по сравнению с детством. Более того, подростковый возраст является пиком появления депрессивных симптомов, особенно у девочек. Таким образом, эти заметные психологические и биологические сдвиги делают подростковый период важным этапом развития для понимания того, как симптомы депрессии связаны с чувствительностью к инсулину.

Поэтому мы исследовали, связаны ли симптомы депрессии и тревоги с чувствительностью к инсулину у подростков.Основываясь на предшествующих данных, мы предположили, что симптомы депрессии и тревоги могут быть связаны с более высоким уровнем инсулина натощак и снижением чувствительности к инсулину. Поскольку предыдущая литература указывала на то, что секс может действовать как модератор связи между психологическими симптомами и чувствительностью к инсулину [9, 16], мы ожидали, что секс может взаимодействовать с депрессией или тревогой и их связью с показателями инсулина, так что эффекты будут для девочек сильнее, чем для мальчиков.

Методы

Участники и процедура

Участники были отобраны из выборки здоровых добровольцев, участвовавших в исследовании, посвященном изучению пищевого поведения у молодежи.Людей набирали с помощью листовок, размещенных на общественных досках объявлений в Национальных институтах здравоохранения (NIH), а также в местных библиотеках, супермаркетах и ​​списках родителей старшеклассников в столичном районе Вашингтона, округ Колумбия. Об исследовании также было объявлено в местной газете и размещено на бесплатных веб-сайтах. В листовке и рекламе указывалось, что в рамках исследования изучались пищевые привычки здоровых педиатрических добровольцев и что лечение им не проводилось. Рекламные объявления не требовали конкретного набора молодежи с психологической симптоматикой, такой как депрессия.Испытуемые получили финансовую компенсацию за свое участие. В настоящее исследование включали молодых людей в возрасте от 12 до 18 лет с индексом массы тела (ИМТ; кг / м ² ) ≥ 5 ^-го процентиля для возраста и пола. Лица были исключены, если у них было серьезное заболевание или аномальная функция печени, почек или щитовидной железы, они проходили курс лечения для снижения веса или принимали какие-либо лекарства, которые, как известно, влияют на гомеостаз глюкозы; однако участники не были исключены на основании семейного анамнеза диабета 2 типа.Подростки дали письменное согласие, а родители дали письменное согласие на участие в исследовании. Это исследование было одобрено наблюдательным советом Национального института здоровья детей и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер (NICHD).

Все участники были осмотрены в детской амбулаторной клинике Клинического центра NIH. Подростки прошли сбор анамнеза и медицинское обследование, которое включало определение стадии пубертата, проведенное детским эндокринологом или обученным педиатром или практикующей семейной медсестрой.Данные были записаны в форме для ввода структурированных данных. Каждый участник предоставил образцы крови после ночного голодания и впоследствии заполнил анкеты.

Меры

Антропометрия

Рост и вес были получены после ночного голодания. Участники были одеты, но без обуви. Рост каждого подростка измерялся трижды с точностью до миллиметра с помощью ростометра (Holtain, Crymmych, Wales), откалиброванного перед измерением каждого подростка.Вес измеряли с точностью до 0,1 кг с помощью калиброванных цифровых весов (Scale-Tronix, Wheaton, IL). Рост и вес участника использовались для расчета ИМТ. Состав тела оценивался с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха (Bod Pod; Life Measurement Inc, Concord, Калифорния) или двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) с использованием оборудования Hologic QDR 4500A (Hologic, Waltham, MD) для оценки массы без жира. и жировая масса тела. Измерения Bod Pod участников (включая вес) были получены при снятии одежды и обуви, когда участники находились в голодном состоянии.В соответствии с рекомендациями мы убедились, что измерения ожирения были эквивалентны между двумя разными методами оценки, добавив 2,29 кг к жировой массе DXA, вычтя 2,29 кг из мышечной массы DXA и умножив жировую массу Bod Pod девочек на 1,03 [17, 18]. Развитие волос в груди и пубертатном периоде определяли по стадиям Таннера [19, 20], а объем яичек измеряли по Прадеру [21]. Для целей настоящего исследования участники были классифицированы как препубертатные (стадия Таннера груди у девочек = 1, объем яичек мальчика ≤ 3 куб. См) или пубертатная (стадия Таннера у девочек> 1, объем яичек мальчика> 3 куб. См).

Депрессивные симптомы

Участники заполнили опросник детской депрессии (CDI), надежный и хорошо проверенный опросник из 27 пунктов для оценки степени и серьезности депрессивных симптомов у молодежи [22]. Общий необработанный балл от 0 до 54 выводится из суммы его пунктов. Общая сумма баллов, превышающая 12, была предложена в качестве порогового значения для скрининга группы риска клинической депрессии [23, 24]. Для целей настоящего исследования использовалась непрерывная мера общей оценки.CDI продемонстрировал адекватную внутреннюю согласованность, надежность повторных тестов, дискриминационную валидность и одновременную валидность с альтернативными измерениями силы тока в отличие от временных депрессивных симптомов [25, 26].

Симптомы тревожности

Общий необработанный балл шкалы черт по шкале состояний-черт тревожности у детей (STAIC) использовался для оценки общих симптомов характерной тревожности [27]. Общие необработанные баллы, которые эквивалентны или превышают Т-балл 65, обычно считаются клинически подверженными риску [27].STAIC широко используется для оценки продолжительных симптомов тревожности в выборках сообщества, и он обладает высокой внутренней согласованностью, стабильностью в отношении тревожности по признакам и адекватной валидностью [28, 29].

Чувствительность к инсулину

Образцы крови натощак на сывороточный инсулин и глюкозу плазмы были взяты в постабсорбтивном состоянии (т.е. после ночного голодания). Перед взятием образцов испытуемых тщательно опрашивали относительно еды и питья, и им сообщали, что им будет выплачена компенсация за их посещения, даже если они не соблюдают пост.Участников попросили вернуться в другой день, если они сообщили, что употребляли какие-либо калорийные продукты или напитки утром после анализа крови. Плазму на глюкозу собирали в пробирки, содержащие порошкообразный фторид натрия (который ингибирует гликолиз), и измеряли ее в клинической лаборатории NIH Clinical Center с использованием анализатора Hitachi 917 (Roche Diagnostics Indianapolis, IN). Концентрации инсулина определяли с помощью имеющегося в продаже иммунохемилюминометрического анализа, приобретенного у компании Diagnostic Product Corp., Лос-Анджелес, Калифорния, и откалибровано по эталонному препарату инсулина 66/304. В анализе инсулина используются моноклональные антиинсулиновые антитела, и его проводили на машине Immulite2000 (Diagnostic Product Corp., Лос-Анджелес, Калифорния). Перекрестная реактивность анализа инсулина с проинсулином составляла <8%, а с C-пептидом была <1%, чувствительность составляла 2 ед / мл, а средние коэффициенты вариации между анализами и внутри анализа составляли 5,8 и 3,6% соответственно. Чувствительность к инсулину рассчитывалась согласно количественному индексу проверки чувствительности к инсулину (QUICKI) [30], в котором чувствительность к инсулину оценивается как 1, деленная на сумму логарифма ₁₀ глюкозы натощак (мг / дл) и логарифма ₁₀ инсулина натощак (мМЕ / л).QUICKI показывает корреляцию от умеренной до высокой с показателями чувствительности к инсулину у молодежи, полученными с помощью клэмп-теста [30, 31]. Некоторые данные предполагают несколько лучшую корреляцию между QUICKI и критериями чувствительности к инсулину, чем оценка гомеостатической модели (HOMA) [32]. Глюкоза натощак не использовалась в качестве результата, поскольку показатели чувствительности к инсулину натощак намного лучше заменяют гомеостаз глюкозы в здоровых (недиабетических) образцах.

Аналитический план

Используя процедуры, рекомендованные Беренсом [33], переменные исследования были исследованы, чтобы определить, выполняются ли предположения одномерного и многомерного анализа.Асимметрия и эксцесс были удовлетворительными по всем переменным, а выбросы (<4% от всех точек данных) были скорректированы так, чтобы они упали в 1,5 раза межквартильного размаха ниже или выше 25 ^-го или 75 ^-го перцентиля. Эта стратегия была использована, потому что она сводит к минимуму влияние выбросов на характеристики распределения, минимально изменяет распределение в целом и позволяет избежать потенциальной систематической ошибки, связанной с полным устранением выбросов. Эта поправка существенно не изменила направление или величину какого-либо результата.Корреляции или t-тесты независимых выборок использовались для изучения двумерных ассоциаций между демографическими, антропометрическими и психологическими симптомами с двумя зависимыми переменными, инсулином натощак и чувствительностью к инсулину. Иерархическая множественная регрессия была проведена для определения основных эффектов психологических симптомов на показатели инсулина после контроля предварительно выбранных демографических переменных (возраст, пол, раса, жировая масса, масса без жира, рост и половой статус), а также чтобы определить, взаимодействует ли секс с психологическими симптомами.Сначала мы ввели возраст, пубертатный статус (препубертатный, пубертатный), жировую массу, массу без жира, рост, пол (женский, мужской) и расу (афроамериканец, европеоид). Затем, на втором этапе, мы ввели симптомы депрессии и тревоги. Затем мы проверили умеренность, введя условия взаимодействия депрессивных симптомов с разбивкой по полу и симптомов тревоги с разбивкой по полу [34]. Все непрерывные переменные в условиях взаимодействия были центрированы по среднему, как рекомендовано [34], чтобы избежать проблем мультиколлинеарности.Значение p <0,05 считалось значимым.

Результаты

Описательная информация и двумерный анализ

Участниками были 136 подростков, средний возраст которых составлял 15,16 лет (SD = 1,55). Восемьдесят девять (65,4%) участников по расовому / этническому признаку идентифицировали себя как европеоиды, 47 (34,6%) как чернокожие или афроамериканцы и 1 (0,7%) как азиат. Выборка состояла из 46,3% подростков с нормальным весом (согласно определению ИМТ <85 ^{-го процентиля} для возраста и пола) 20.6% избыточный вес (ИМТ от 85 ^-го до 95 ^-го перцентиля) и 33,1% страдающих ожирением (ИМТ> 95 ^-й перцентиль). Примерно одинаковое количество мальчиков и девочек имели нормальный вес, избыточный вес или ожирение (χ ² = 2,17, p = 0,34). При непрерывном исследовании ИМТ-z находился в диапазоне от -1,68 до 3,20 (M ± SD = 1,08 ± 1,08), жировая масса от 1,10 до 57,77 кг (M ± SD = 22,05 ± 16,04), а мышечная масса от 28,40 до 87,22 кг (M ± SD = 51,40 ± 13,38).

Подростки демонстрировали широкий спектр депрессивных симптомов (диапазон = 0-19; M ± SD = 6.50 ± 5,46). Как и следовало ожидать от выборки, не обращавшейся за лечением, 16,9% (n = 23) подростков превысили пороговое значение 12 (общий исходный балл) по шкале CDI. Также был выявлен широкий спектр симптомов тревожности (диапазон = 20–54; M ± SD = 30,54 ± 7,14), при этом один подросток одобрил то, что было бы сочтено эквивалентным клинически повышенному баллу (T-балл ≥ 65). Инсулин натощак (мкМЕ / мл) варьировался от 2,00 до 29,18 (M ± SD = 12,33 ± 7,77), а показатели QUICKI варьировались от 0,27 до 0,42 (M ± SD = 0,34 ± 0,04).

В двумерном анализе депрессивные симптомы положительно коррелировали с концентрацией инсулина натощак ( r =.30, p <0,001) и обратно коррелировал с чувствительностью к инсулину ( r = -24, p = 0,005). Симптомы тревоги были положительно коррелированы с инсулином натощак ( r = 0,21, p = 0,016), но не были существенно связаны с чувствительностью к инсулину ( r = -13 p = 0,14).

Многомерная ассоциация психологических переменных с инсулином натощак и чувствительностью к инсулину

Демографические и антропометрические переменные объясняют в совокупности 54% дисперсии концентрации инсулина натощак и 49% дисперсии чувствительности к инсулину ().Как и ожидалось, возраст был связан с более низким уровнем инсулина натощак и более высокой чувствительностью к инсулину ( p s <0,05), поскольку у подростков, достигших половой зрелости, наблюдается улучшение чувствительности к инсулину. Жировая масса была связана с более высоким уровнем инсулина натощак и более низкой чувствительностью к инсулину ( p s <0,001) и составляла самые большие стандартизованные коэффициенты в моделях инсулина натощак и чувствительности к инсулину (0,64 и -0,57, соответственно). Кроме того, рост и принадлежность к женщине (по сравнению с мужчиной) были связаны с более низкой чувствительностью к инсулину ( p s <.05). После учета других переменных на этапе I половая зрелость, масса без жира и расовая принадлежность не были существенно связаны с показателями инсулина.

Таблица 1

Множественные иерархические регрессии психологических симптомов для подростков, чувствительных к инсулину натощак и инсулину

Добавление депрессивных и тревожных симптомов к уравнениям, объясняемым голоданием, добавляло дополнительные, значимые 3% и чувствительность к инсулину ( p s <0.05). Депрессивные ( p, s <0,02), но не тревожные ( p s> 0,10), симптомы значительно улучшили объясненную дисперсию как для инсулина натощак, так и для чувствительности к инсулину после учета антропометрических переменных. Более выраженные депрессивные симптомы были связаны с более высоким уровнем инсулина натощак и снижением чувствительности к инсулину.

Не было значимого взаимодействия между сексом и какими-либо психологическими показателями (все p s> 0,29). Небольшое количество участников (n = 16, 11.8%) имели родственников первой степени родства с сахарным диабетом 2 типа. После поправки на возраст, пол, расу, половое созревание и состав тела семейный анамнез диабета 2 типа не был существенно связан ни с инсулином натощак ( p, = 0,16), ни с чувствительностью к инсулину ( p = 0,64).

Обсуждение

В выборке девочек и мальчиков-подростков всех групп веса депрессивные симптомы показали небольшую, но значимую связь с индивидуальными вариациями инсулино-инсулиновой активности и чувствительности к инсулину у подростков натощак даже с учетом влияния демографических и антропометрических факторов. .Хотя в двумерном анализе тревожность была связана с инсулином натощак, симптомы тревоги не внесли существенного вклада ни в одну из моделей.

Наши результаты совпадают с рядом исследований в литературе для взрослых, которые обнаружили связь между депрессивными расстройствами или тяжестью депрессивных симптомов и снижением чувствительности к инсулину у женщин и мужчин [3, 6–8, 11]. Несмотря на половые различия на уровне еды в депрессивных симптомах и инсулинорезистентности, наблюдаемая связь между депрессией и инсулином существенно не различалась среди мальчиков и девочек-подростков.Эта модель контрастирует с одним предыдущим исследованием взрослых, которое также явно проверяло умеренность в зависимости от пола и обнаружило эффект только для женщин [9]. Хотя необходимы дальнейшие исследования потенциальных половых различий у подростков, наши результаты предварительно предполагают, что симптомы депрессии и показатели инсулина могут быть одинаково связаны как у мальчиков-подростков, так и у девочек.

Хотя настоящие результаты являются перекрестными и не могут быть истолкованы как подразумевающие причинно-следственные связи, ряд теоретических механизмов может объяснить эту связь.Одно из возможных объяснений состоит в том, что депрессивные симптомы могут способствовать снижению чувствительности к инсулину, независимо от их связи с ожирением, посредством ряда физиологических механизмов, включая измененную передачу сигналов инсулина центральной нервной системе, индуцированную дистрессом повышающую регуляцию гуморальных систем (например, глюкокортикоиды) и / или провоспалительная активация [15, 35]. Другая возможность состоит в том, что депрессивные симптомы способствуют повышению уровня инсулина натощак и снижению чувствительности к инсулину из-за их влияния на такие факторы образа жизни, как отсутствие физической активности [36] или пищевые привычки [5].Доказательства в поддержку этой гипотезы включают то, что подростковые депрессивные симптомы связаны с более продолжительным малоподвижным поведением [36], что, в свою очередь, может способствовать неблагоприятному метаболическому фенотипу [37, 38]. Примечательно, что вариации депрессивных симптомов, даже на субклинических уровнях, были связаны с относительно более слабым действием инсулина. Такая картина согласуется с существующими исследованиями депрессии, в которых признается пагубное влияние подпороговых подростковых депрессивных симптомов на состояние здоровья [39, 40].

Также возможно, что инсулинорезистентные состояния могут привести к депрессивному настроению. Тем не менее, нам неизвестно ни о каких исследованиях, в которых было бы установлено, что лечение инсулинорезистентности (кроме случаев, когда вместе со снижением веса) облегчает симптомы депрессии. Напротив, было показано, что гиперинсулинемия, обнаруживаемая у взрослых с полным синдромом депрессивных расстройств, улучшается после лечения депрессии [3]. Важно отметить, что теперь требуется повторение этого открытия среди худых и тучных подростков с клинически выраженными депрессивными симптомами.Если депрессивные симптомы способствуют снижению чувствительности к инсулину у подростков, профилактика подростковых депрессивных симптомов может потенциально снизить часть риска, по крайней мере до некоторой степени, диабета 2 типа.

Следует отметить несколько недостатков. Влияние психологических факторов на показатели инсулина было небольшим по сравнению с влиянием антропометрических переменных. В частности, жировая масса была тесно связана с инсулином натощак и чувствительностью к инсулину. Следовательно, даже если депрессивные симптомы и функционирование инсулина имеют причинно-следственную связь, вмешательства, которые ослабляют депрессивные симптомы без изменения состава тела, могут иметь ограниченное влияние на чувствительность к инсулину и наоборот.Изучение связи между симптомами и показателями инсулина оправдано в выборках подростков с клинически повышенной симптоматикой и может пролить больший свет на величину взаимосвязи депрессии и инсулина. Хотя QUICKI — это хорошо проверенная и надежная оценка чувствительности к инсулину, которая сильно коррелирует с измерениями зажимов [30, 31], необходимо воспроизведение наблюдаемых эффектов с использованием более сложных и точных измерений чувствительности к инсулину в больших образцах. Другие психологические симптомы, такие как экстернализация поведенческих проблем, следует исследовать на основании ранее полученных данных о том, что враждебность может быть важным фактором риска метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых [9, 10] и молодежи [41].Еще одно ограничение состоит в том, что мы исследовали только самоотчеты о психологических симптомах; Следует также изучить связь между сообщениями родителей о симптомах и чувствительностью к инсулину. Наконец, в будущей работе будет важно изучить потенциальные механизмы, такие как отсутствие физической активности [36].

Сильные стороны настоящего исследования включают изучение психологических симптомов и чувствительности к инсулину на большой выборке подростков, которая включала как детей с нормальным весом, так и детей с избыточным весом, а также использование надежных и достоверных показателей для оценки этих переменных.Хотя подростки набирались не на основе популяции, участники были набраны для исследования, в котором измеряли гормоны плазмы, связанные с пищевым поведением, понимали, что они не получат никакого лечения в результате участия, и не имели глубоких знаний о содержании анкет. или интервью. Таким образом, мы полагаем, что эта выборка, вероятно, будет достаточно репрезентативной для общей популяции подростков и вряд ли будет обогащена молодежью, которая была или не была особенно обеспокоена пищевым поведением.Более того, в отличие от многих предыдущих исследований психологического влияния на чувствительность к инсулину, мы изучили ассоциации с психологическими симптомами после учета вклада значимых ковариат. В частности, контроль состава тела имеет решающее значение, поскольку депрессивные симптомы чаще встречаются среди подростков с избыточным весом, чем среди подростков без избыточного веса.

Настоящее исследование является предварительным шагом к пониманию связи между психопатологией и чувствительностью к инсулину среди подростков, метаболические процессы которых все еще функционируют относительно нормально.Продольные исследования помогут выяснить, являются ли эти психологические факторы важными предикторами или последствиями аномального гомеостаза глюкозы у подростков.

Список литературы

Вагинизм может быть вызван эмоциональной травмой, но исцеление возможно

Эмоции или травмы, не связанные с сексом, также могут быть его причиной. «В то время как мышечные спазмы тазового дна являются причиной боли, спазмы могут быть вызваны эмоциональными или физическими травмами, прошлыми и настоящими», — рассказывают Варнам и Найт Allure . «Влагалище сжимается или« закрывается », чтобы защитить себя».

Хатчерсон также называет эмоциональную и психологическую травму потенциальными первопричинами.Она объясняет, что некоторые люди могут испытывать вторичный вагинизм, когда боль возникает после того, как кто-то ранее испытал безболезненное проникновение. Это может быть вызвано недостаточной прелюдией или смазкой, нездоровыми отношениями или болью от ИМП — в то время как другие могут испытывать первичный вагинизм с первой попытки ввести что-либо вагинально.

Хатчерсон сообщает Allure , что многие пациенты, с которыми она работает, даже не осознают эмоциональную связь со своим вагинизмом.«Они не помнят, что им сказали, что в первый раз, когда они собираются заняться сексом, это будет болезненно. Когда они были очень молоды, им пришло в голову, что секс — это плохо », — говорит Хатчерсон. «Они сейчас об этом не думают. Терапевт может выявить вещи, о которых они, возможно, не подозревают ».

Из-за того, что причина личного характера, лечение, как правило, также необходимо. Исцеление может включать комбинацию разговорной терапии, секс-терапии и физических упражнений, таких как массаж живота или расширение влагалища.

«Если причина не сразу выяснится, то ведение дневника, медитация и общение с близкими друзьями могут помочь. Если идея секса сама по себе вызывает беспокойство, то чтение и написание эротики или просмотр порно могут стать отправной точкой, чтобы снова почувствовать возбуждение », — объясняют Варнам и Найт. Еще одна домашняя практика, которая помогает многим пациентам с вагинизмом Хатчерсона, — выстраивать более близкие отношения со своим влагалищем, ежедневно глядя на него в зеркало.

Этот уровень погружения в эмоциональную причину вагинизма до того, как можно будет излечиться, означает, что у лечения нет графика, и выздоровление может быть медленным и устойчивым процессом для людей с этой дисфункцией.

Удовольствие и секс по-прежнему актуальны. Однако сначала вы должны помнить, что вы не сломлены и не повреждены, и понимать, что наши тела невероятны в том, как мы испытываем сексуальное и несексуальное удовольствие. Первый совет — исследуйте секс за пределами вагинальной игры с проникновением. Если говорить о сексе в нашей культуре, можно подумать, что единственный существующий вид секса — это половой член во влагалище, но это абсолютно не так.Поиграйте с клиторальной или анальной стимуляцией, попробуйте разные позы, которые могут вам понравиться, исследуйте изгибы или поиграйте с игрушками и купите хорошую смазку.

«Иногда то, что вводят во влагалище, имеет значение, поэтому поэкспериментируйте с игрушками и пальцами. Поговорите со своим партнером (-ами) перед любым интимным опытом, чтобы установить границы и сообщить им, что чувствует себя комфортно », — рассказывают Варнам и Найт Allure . Общение играет ключевую роль в любых сексуальных отношениях, но особенно когда секс может вызвать боль без согласия.Изучение самоудовлетворения, чтобы выяснить, что может показаться невероятным, а что может вызвать вагинизм, может помочь вам лучше понять и отстоять свои границы.

Узнайте больше о сексе на Allure :

Что этому гендерному человеку больше всего нравится в том, как он выглядит:

Не забывайте следить за Allure в Instagram и Twitter.

Факторы риска | Здоровье и безопасность окружающей среды

Факторы эргономического риска — это аспекты работы или задачи, которые создают биомеханический стресс для рабочего.Факторы эргономического риска являются синергетическими элементами опасностей MSD. В разделе «Влияние на здоровье» этой преамбулы (раздел V) OSHA обсуждает большое количество доказательств, подтверждающих вывод о том, что воздействие факторов эргономического риска на рабочем месте может вызвать или способствовать риску развития МСД. Эти данные, включающие тысячи эпидемиологических исследований, лабораторных исследований и обширные обзоры существующих научных данных, проведенные NIOSH и Национальной академией наук, показывают, что следующие факторы эргономического риска с наибольшей вероятностью могут вызвать или способствовать развитию МСД:

• Неуклюжие позы
• Низкие температуры
• Контактное напряжение
• Сила
• повторение
• Статические позы
• Вибрация

Из этих факторов риска данные в главе «Влияние на здоровье» показывают, что сила (сильные нагрузки), повторение и неудобные позы, особенно когда они возникают на высоких уровнях или в сочетании, чаще всего связаны с возникновением МСД.Воздействия одного фактора эргономического риска может быть достаточно, чтобы вызвать или способствовать возникновению покрываемого МСД. Например, рабочая задача может потребовать приложения такой большой физической силы, что, даже если задача не связана с дополнительными факторами риска, такими как неудобные позы или повторение, вероятно возникновение MSD. Например, использование руки или колена в качестве молотка (использование штамповочного пресса или использование колена для растягивания ковра во время установки) может подвергнуть сотрудника такой степени физического напряжения, что он подвергается значительному риску причинения вреда.

Однако чаще всего факторы эргономического риска действуют вместе, создавая опасность. Данные из раздела «Влияние на здоровье» показывают, что рабочие места, которые имеют несколько факторов риска, имеют большую вероятность вызвать МСД, в зависимости от продолжительности, частоты и / или величины воздействия каждого из них. Таким образом, важно, чтобы факторы эргономического риска рассматривались в свете их совокупного действия, вызывающего или способствующего возникновению МСД. Это может быть достигнуто только в том случае, если процесс анализа и управления опасностями на рабочем месте включает идентификацию всех эргономических факторов риска, которые могут присутствовать на работе.Если они не будут идентифицированы, у работодателей не будет всей информации, необходимой для определения причины покрываемого MSD или понимания того, какие факторы риска необходимо уменьшить для устранения или существенного уменьшения опасностей MSD.

Хотя некоторые из описанных выше факторов риска легко идентифицировать и нетрудно понять, почему они могут создавать опасные воздействия, другие не столь очевидны или наблюдаемы. Работодатели, у которых уже есть программы эргономики, и лица, которые управляют программами эргономики, не должны испытывать затруднений при выявлении факторов риска на рабочем месте.Поскольку эти люди имеют подготовку и опыт, факторы эргономического риска, вероятно, будут им знакомы. В процессе разработки и реализации своих программ эргономики эти люди приобрели хорошие практические знания о факторах эргономического риска, которые, скорее всего, будут присутствовать на их рабочих местах.

Для тех работодателей, которые только начинают свои программы и практически не имеют подготовки и опыта работы с факторами эргономического риска, OSHA постаралось сделать процесс их выявления как можно более эффективным.Поэтому в предлагаемом правиле OSHA взяло эргономические факторы риска и комбинацию факторов риска, наиболее связанных с возникновением MSD, и попыталось представить их таким образом, чтобы люди с более ограниченными знаниями в области эргономики могли легко определить. Таким образом, эргономические факторы риска, охватываемые предлагаемым правилом, представлены в виде конкретных и физически наблюдаемых видов деятельности и условий. При наличии любого из этих видов деятельности или условий таблица в § 1910.918 (c) сообщает работодателям, какие факторы риска могут иметь значение.

OSHA предлагает работодателям использовать этот список физической работы или условий в качестве отправной точки для оценки опасности по нескольким причинам. Во-первых, список видов деятельности и условий легко понять работодателям, потому что они смогут легче перенести их на свои рабочие места, чем это было бы в случае эргономических факторов риска. Например, «рука, используемая в качестве молотка» легче понять, чем термин «контактное напряжение», а «длинные руки» графически объясняют «неудобную позу», которая может быть проблемой.

Во-вторых, список помогает работодателям быстро сосредоточиться на аспектах работы, которые, скорее всего, будут связаны с покрываемыми MSD. В то же время список также определяет факторы риска, которые с наибольшей вероятностью связаны с деятельностью и / или условиями, что должно помочь работодателям сфокусировать свой анализ. Таким образом, список служит мостом к комбинациям факторов риска, которые, как показали исследования, связаны с повышенным риском развития связанных с работой MSD.

В-третьих, если работодатели начинают процесс идентификации и оценки MSD с этого списка, это гарантирует, что анализ будет всеобъемлющим. Это связано с тем, что в список включены основные компоненты работы, связанные с MSD.

Физическая деятельность и условия труда

Физическая деятельность и условия труда, включенные OSHA в предлагаемое правило, охватывают основные физические аспекты работы и рабочих мест. Эти аспекты включают:

• Физические требования к работе;
• Условия и расположение рабочих мест и рабочих мест;
• Характеристики объекта (ов), которые обрабатываются или используются; и
• Условия окружающей среды.

В следующей таблице показаны физические нагрузки и условия на рабочем месте, связанные с этими физическими аспектами:

Работодатели, которые изучают работу, на которой возникло покрываемое MSD, для определения физической работы и условий на рабочем месте, а затем оценивают факторы риска, которые OSHA определил как потенциально значимые, будут считаться соблюдающими требования анализа опасностей предложенного правило.

Приложение значительной силы для завершения движения (сильное усилие)

Нетрудно понять, почему работа, требующая от сотрудников приложения больших физических усилий, может включать значительное воздействие эргономических факторов риска и создавать повышенный риск травм. Например, легко увидеть, насколько сильно биомеханический стресс испытывают сотрудники, когда вы видите, как они гримасничают, пытаясь ослабить гайки на старой шине, перенести вес тела и стойку, чтобы открыть застрявшие клапаны, или укрепить тело, чтобы поднять тяжелый или громоздкий предмет с пола грузовика.Проще говоря, такие насильственные усилия отнимают у человека больше, чем задачи, не требующие больших физических усилий. Простой способ проверить, требует ли задача принудительных усилий, — спросить сотрудников, которые ее выполняют, или попытаться выполнить ее самостоятельно.

Выполнение сильных усилий требует приложения значительной силы сокращения со стороны мускулов, что приводит к их быстрой утомляемости. Чем больше силы необходимо приложить при нагрузке, тем быстрее утомятся или напрягаются мышцы.Чрезмерное или продолжительное воздействие сильных нагрузок также приводит к чрезмерной нагрузке на мышцы и может привести к растяжению, болезненности и повреждению мышц. Сильные нагрузки также могут раздражать сухожилия, суставы и диски, что приводит к воспалению, скоплению жидкости и сужению кровеносных сосудов и нервов в этой области. Усиленное сдавливание нервов из-за давления, оказываемого воспаленными сухожилиями или сокращениями мышц, может вызывать расстройства нервной системы (синдром запястного канала и другие нарушения защемления нерва).

Травмы, связанные с сильными нагрузками, могут возникать в любой ткани или суставе. Как упоминалось выше, травмы спины от перенапряжения являются основной причиной производственных травм и случаев компенсации работникам. Ряд исследований также показывает, что повторяющиеся сильные усилия кистей и рук связаны со связанными с работой MSD (использование инструментов, защемление или толкание пальцами).

Подъем и перенос тяжелых предметов обычно представляют собой задачи, которые приходят на ум как примеры силовых подъемных работ, но большие силы также используются в других типах работ.К ним относятся работы, требующие от сотрудников прикладывать усилие сжатия пальцами (поднимать или размещать пальцами небольшие предметы на конвейере), статические силы (прилагать большие физические усилия для последнего поворота винта, сильно тянуть за него). 30-дюймовый гаечный ключ для ослабления болта) и динамические силы (бросание предметов в контейнеры). (Принудительный подъем / опускание, толкание / вытягивание и переноска описаны ниже в разделе действий и условий «Ручное перемещение».)

Выполнение одних и тех же движений снова и снова (повторяющиеся движения)

Многие работы, которые включают повторение одной и той же работы снова и снова, очевидны даже при беглом наблюдении: работы на конвейере, где движения повторяются каждые несколько секунд, задания по обработке данных, помощники операторов справочника, отчеты в суде, сортировка писем и посылок.Задания с повторяющимся движением включают в себя выполнение идентичных движений снова и снова, но также включают повторение нескольких задач, где движения каждой задачи очень похожи и задействуют одни и те же мышцы и ткани.

Данные в разделе «Влияние на здоровье» показывают тесную связь между возникновением МСД и работой, связанной с повторяющимися движениями. Суставы наиболее подвержены травмам от повторяющихся движений, особенно запястья, пальцы, плечи и локти. Повторяющаяся работа, выполняемая ногой (управление с помощью педали управления) или коленями (подъем по лестнице или использование ножницы для ковров), также может привести к MSD.

Постоянное выполнение движений без коротких пауз и перерывов (недостаточное время восстановления)

Задания, не предусматривающие коротких пауз или перерывов между движениями или циклами задач, часто представляют собой проблему, потому что у мышц может не быть достаточного времени для восстановления после воздействия нагрузки, прежде чем движение необходимо будет повторить. Если между движениями нет пауз или паузы слишком короткие, мышцы не могут восстановиться до состояния покоя. Таким образом, действие сил на мышцы накапливается, и мышцы утомляются и напрягаются.Отсутствие достаточного времени для восстановления часто возникает при выполнении повторяющихся задач. Это происходит, когда длина цикла задачи очень мала, что также означает, что задание включает большое количество повторений цикла в минуту. Например, некоторые исследования показывают, что сухожилия и мышцы запястий могут не восстановиться, если повторяющиеся циклы задач составляют менее 5 секунд, то есть они повторяются более 12 раз в минуту (Пример 26-2). .

Работа с постоянной мышечной активностью (статические сокращения) также может не обеспечить адекватного времени восстановления.Эти виды работ могут включать в себя постоянное удержание ручных инструментов (нож, малярную кисть, степлер), что означает, что сотрудники постоянно подвергаются статическому воздействию и низким усилиям сжатия.

Чем дольше выполняются движения или выполняются рабочие задачи, тем меньше вероятность того, что будет достаточно времени для восстановления. Накопление воздействия приводит к мышечной усталости или чрезмерной нагрузке. Кроме того, там, где интенсивность воздействия выше, например, при выполнении повторяющихся движений, которые связаны с воздействием дополнительных факторов риска (сила, неудобные позы или статические позы), повышенные силы, необходимые для нагрузки, также увеличивают время восстановления. это необходимо.Любая часть опорно-двигательного аппарата, участвующая в движении тела, подвержена травмам при недостаточном времени восстановления, а необходимое время восстановления зависит от части тела. Например, хотя сотрудники могут не подвергаться высокому риску травмы предплечья, если рабочие циклы длится 25 секунд или повторяются не чаще 3 раз в минуту, они могут подвергаться высокому риску травмы плеча при этом режиме.

Неуклюжие позы, статические позы, контактное напряжение, вибрация

Присутствие любого или всех этих факторов риска на работе, в частности, на работах, связанных с повторяющимися движениями или принудительным напряжением, увеличивает силу, уже необходимую для выполнения рабочих задач, и, следовательно, увеличивает количество времени, необходимое мышцам для восстановления после нагрузок. задача требует.Если время восстановления недостаточное, присутствие этих факторов риска ускоряет наступление усталости и последствия, связанные с чрезмерной нагрузкой на мышцы, суставы и сухожилия.

• Крепление дверей на линии сборки туалетных столиков
• Укупорка и укупорка печенья на конвейере

Выполнение задач, требующих длинных рук

Многие рабочие задачи включают в себя дальние действия: работа над головой, размещение предметов на высокой полке, перемещение через конвейер, чтобы вставить деталь или захватить объект, или наклониться, чтобы достать деталь на дне большого ящика для расходных материалов.Эти задачи ставят сотрудников в крайне неудобное положение. В тех случаях, когда длинные дистанции кратковременны и / или нечасты, а усилия невысоки, эти задачи не являются проблемой, потому что у тела, вероятно, будет достаточно времени для восстановления между ними. Однако, когда длинные досягаемости выполняются часто, задействуется сила и / или когда длинный досягаемость длится более нескольких секунд, возрастает риск нанесения ущерба.

Длинные плечи обычно оказывают наибольшее воздействие на плечи и поясницу. Плечо уникально своим широким диапазоном движений по сравнению с другими суставами тела.Костные ограничения минимальны, но мягкие ткани сдерживают движение. Таким образом, травмы обычно возникают, когда мягкие ткани используются для сохранения неудобной позы и / или сильного напряжения.

Спина согнута вперед или вытянута назад, чтобы выйти за пределы длины руки. Кроме того, работники, выполняющие повторяющиеся работы, часто сгибают спину, чтобы уменьшить неудобное положение плеч. Сгибание спины вперед добавляет вес верхней части тела к силе, прилагаемой мышцами спины и поддерживаемой позвоночником.Наклоны в стороны, назад или скручивания приводят к тому, что мышцы позвоночника и спины принимают неудобное положение.

Рабочие поверхности слишком высокие или слишком низкие

Слишком высокие или слишком низкие рабочие поверхности — еще одна причина, по которой сотрудники могут принимать неудобные позы. Если сотрудникам приходится работать на таких поверхностях в течение длительного периода, возрастает риск повреждения тканей и других проблем с MSD.

Рабочие поверхности могут быть слишком высокими или слишком низкими для многих сотрудников, потому что большинство рабочих поверхностей не регулируются.Например, 30 дюймов — это типичная высота для столов, столов и других рабочих поверхностей, работающих из положения сидя, а от 36 до 40 дюймов — это типичный диапазон высоты для рабочих поверхностей, работающих из положения стоя. Хотя сотрудники среднего роста могут комфортно работать на этих рабочих поверхностях, типичный рост может не подходить для более низких или высоких сотрудников. Сотруднику сборочного конвейера ростом 6 футов 5 дюймов, возможно, придется значительно наклониться, чтобы собрать детали на конвейере высотой 36 дюймов, в то время как сотруднику ростом 5 футов, работающему на конвейере диаметром 42 дюйма, возможно, придется работать локтями. подальше от тела.

Высота рабочих поверхностей также может быть слишком высокой или слишком низкой, когда сотрудники должны использовать рабочие поверхности или рабочие места, не предназначенные для выполняемых задач. Например, обычные столы (высотой 30 дюймов) не предназначены для использования за компьютером. Даже людям среднего роста, возможно, придется приподнимать локти и плечи, чтобы использовать клавиатуру на своем столе. Это особенно актуально в тех случаях, когда стулья для рабочих столов не могут быть подняты достаточно высоко, чтобы устранить проблему. Даже когда работника можно поднять на хорошую высоту, ноги часто остаются свисающими над полом.

Сохранение одного и того же рабочего положения или осанки в течение длительного периода

Основная жалоба, которую люди обычно предъявляют, когда они долгое время работают на одной и той же должности, заключается в том, что они чувствуют себя «скованными, болезненными и усталыми». Вот некоторые из эффектов, которые возникают, когда задачи включают статические позы (вождение в течение нескольких часов без перерыва).

Статические позы увеличивают количество силы, необходимой для выполнения задачи, потому что, помимо силы, необходимой для выполнения задачи, должны применяться силы сжатия, чтобы удерживать тело в нужном положении на протяжении всей рабочей смены.Сохранение одной и той же позы или позы включает в себя множество вещей. Он включает в себя удерживание рук и плеч в ненейтральной позе без движения.

Эффект от сохранения одинаковых рабочих положений может проявляться практически в любом суставе тела и варьироваться в зависимости от положения тела. Например, воздействие на колени и спину при сидении на корточках или на коленях в течение 2 часов, вероятно, будет больше, чем воздействие на шею и плечи от просмотра монитора в течение того же периода.

Сидеть долго

Продолжительное сидение без возможности вставать и двигаться — еще один способ, которым сотрудники подвергаются статической нагрузке на ткани, в первую очередь в поясничной области спины. Это также может повлиять на верхнюю часть спины, шею и ноги. Проблема усугубляется там, где также присутствуют неудобные позы.

Статические позы. Сотрудники могут принимать статические позы, когда им приходится сидеть в течение длительного времени на стульях, табуретах или скамьях, которые не обеспечивают адекватной поясничной поддержки, то есть либо спинка сиденья не обеспечивает хорошую поддержку поясницы, либо отсутствует спинка. отдыхать вообще.Когда поясничная опора отсутствует и спина наклонена вперед, мышцы спины пытаются вытеснить поясничную область из ее естественного изгиба (правильное расположение позвонков), что оказывает давление на диски и снижает кровоснабжение позвонков. ткань позвоночника. Постоянное приложение сил сокращения приводит к утомлению мышц.

Когда мышцы спины болят, люди склонны сутулиться. В этой позе больше силы прилагается к спине и дискам. По мере того как статическая нагрузка продолжается, давление на мембраны дисков продолжает действовать, и они могут подвергаться напряжению.Напряженные диски, в свою очередь, могут оказывать давление на кровеносные сосуды и могут защемить нерв (седалищный нерв), что приводит к боли.

Даже если кресло имеет спинку с опорой для поясницы, которая помогает поддерживать спину в нейтральном положении, сотрудники по-прежнему могут подвергаться статической нагрузке, потому что они не могут воспользоваться преимуществами спинки. Это может произойти, если подушка сиденья слишком велика или сиденье слишком высоко для работника. Многие сотрудники в ответ садятся вперед, а не на спинку сиденья, так что их ноги могут стоять на земле, тем самым выдавливая позвоночник из естественного изгиба и оказывая давление на диски.

Использование ручных и электроинструментов

«Использование ручных и электрических инструментов» для выполнения физической работы само по себе не означает, что сотрудники подвергаются эргономическим факторам риска, которые подвергают их риску получения травм. Скорее, это сокращенный способ предупредить работодателей о том, что есть аспекты конструкции и использования инструментов, которые необходимо проверить, чтобы увидеть, могут ли присутствовать факторы эргономического риска. К ним относятся:

• Вес и размер инструмента
• Ручки и / или захваты для инструментов
• Активация инструмента (периодически, одним пальцем)
• Отдача инструмента, вибрация и обслуживание

Использование рук или тела в качестве зажима для удержания предметов при выполнении задач

Иногда это называют «человеческим зажимом» или «человеческими тисками».»В этих ситуациях рабочий обычно держит объект, над которым работаете, одной рукой (часто в неудобной, сильной позе), в то время как сила применяется другой рукой. Рука, используемая в качестве зажима, должна удерживать объект, сопротивляясь силам. применяется другой рукой. Использование руки в качестве зажима приводит к мышечной усталости и воспалению мышц и сухожилий.

Напряжение мышц и сухожилий в зажимающей руке особенно велико, когда задача включает статические позы или контактное напряжение.Хотя рука и руки чаще всего используются в качестве зажима, для некоторых более крупных работ требуются ступни, ноги, бедра или туловище (боковой изгиб спины), чтобы поддерживать часть во время выполнения работы.

• Держать голову коровы на скользкой поверхности при попытке удалить мясо
• Удерживая небольшую деталь при сборке
• Просверливание отверстия в детали, которую рабочий должен удерживать
• Использование бедер или бедер для удержания детали на месте во время работы с ней

Перчатки слишком большие, слишком маленькие или слишком громоздкие

При выполнении многих работ работникам необходимо или уместно носить перчатки.Перчатки могут затруднить захват объекта из-за изменения трения, уменьшения ловкости и нарушения сенсорной обратной связи. Это часто приводит к использованию большей мышечной силы, чем потребовалось бы без перчаток. Кроме того, перчатки могут складываться, складываться и складываться, создавая точки давления, которые приводят к контактному напряжению. Перчатки, которые подходят по размеру или менее громоздкие, могут помочь решить эти проблемы. Еще лучшее решение — отказаться от перчаток.

Примеры использования перчаток, которые могут быть опасными: предоставление перчаток, не подходящих для работы, или игнорирование потребностей рабочего при покупке перчаток, предоставление толстых перчаток для работы, требующей сноровки, превышающей допустимую для перчаток, или обеспечение перчаток с гашением вибрации и ожидаемые уровни ловкости или силового приложения, превышающие уровень, возможный с перчатками.

Ручное перемещение (подъем / опускание, толкание / вытягивание и перенос)

Принуждение к работе вручную является основной причиной травм и заболеваний на рабочем месте. MSD для нижней части спины от подъема составляют большой процент всех случаев компенсации рабочим. Исследования, обсуждаемые в разделе «Влияние на здоровье», показывают, что сотрудники, выполняющие ручные манипуляции, имеют значительно более высокий риск травм спины, когда они подвергаются силе, повторениям и / или неудобным положениям на работе.

Физическая работа и условия, включенные в список ручной работы в предложении, могут быть серьезной проблемой, потому что они представляют собой те, при которых присутствуют основные эргономические факторы риска, связанные с ручным управлением: сила и неудобные позы / статические позы. Это обсуждение физической работы и условий при выполнении ручных работ организовано по задачам (подъем, тяга). Задачи ручного обращения обсуждаются только в тех случаях, когда физическая работа, условия и факторы эргономического риска могут стать серьезной проблемой.

Тяжелые предметы или люди (поднимать, опускать, толкать, тянуть, переносить)

Рабочие поднимают, опускают и перемещают предметы каждый день. Чем тяжелее вес, который необходимо поднять, опустить и / или переместить, тем большее усилие придется приложить рабочему. Чем тяжелее вес, тем ближе требуемое сокращение мышц к их максимальной способности. Когда мышцы сокращаются до максимума или близкого к нему, они быстрее утомляются, и вероятность повреждения мышц и других тканей, участвующих в этой деятельности, увеличивается.В большинстве ситуаций, связанных с подъемом, опусканием и перемещением тяжелых предметов или людей, преобладающим фактором риска является сила. Ручное обращение с тяжелыми предметами подвергает сотрудников воздействию высоких нагрузок и обычно оказывает наибольшее воздействие на спину. Еще один аспект веса, который следует учитывать, — это резкое изменение веса. Рабочие чаще могут выполнять ручную работу без травм, когда они подготовлены. Когда ноги пациента внезапно сгибаются во время переноса или перемещается груз внутри упаковки или контейнера, работник может быть физически или морально не подготовлен к этому весу.

Подъем и опускание

При подъеме и опускании сила является фактором риска, с которым чаще всего приходится сталкиваться. Хотя может сложиться впечатление, что подъем более проблематичен, чем опускание, они оба требуют, чтобы рабочий приложил силы, соизмеримые с весом объекта. Фактические силы, прилагаемые рабочим, определяются весом объекта. Очевидно, что поднимать контейнеры весом 25 фунтов значительно легче, чем контейнеры весом 50 фунтов, и что большее количество людей способно поднять меньшее количество.Поза может играть важную роль в силе, необходимой при перемещении объекта. Если этот объект можно держать или поднять ближе к телу, мышечные силы, необходимые для спины, будут меньше. Громоздкие контейнеры представляют большую проблему при подъеме, чем компактные контейнеры с такими же характеристиками, включая вес. Наконец, частота, с которой объект поднимается или опускается, и время, в течение которого он должен поддерживаться, могут иметь важное значение при определении риска, связанного с работой.

• Поднятие жителя с ограниченными возможностями для оказания помощи из туалета в инвалидное кресло
• Подъем груза весом 150 фунтов с погрузочной платформы в фургон

Толкать и тянуть

При толкании и вытягивании предметов вес предмета или транспортного средства, включая его содержимое, влияет на силу, требуемую от рабочего.Часто рабочим приходится перемещать предметы по столу или плоской поверхности. В этих случаях вес и характеристики трения объекта и поверхности являются основными определяющими факторами требуемой силы. Во-вторых, поза или досягаемость могут повлиять на степень риска, связанного с работой. При использовании таких транспортных средств, как тележки, требуемая сила обычно определяется характеристиками и весом тележки и содержимого. Для очень тяжелых тележек остановка и управление тележкой иногда могут быть столь же сложными и важными, как толкать или тянуть ее в нужное место.

• Отталкивание 300-фунтового насоса от бумагоделательной машины или
• Подъем тяжелой тележки по наклонному пандусу

Переноска

Для переноски вес, расстояние и характеристики объекта влияют на требуемые силы. Часто силы прикладываются статически в течение некоторого периода времени при переноске. Кроме того, тело рабочего находится в движении, и его стабильность и биомеханика могут быть намного хуже, чем при простом подъеме или опускании.Примерами могут быть переноска тяжелых деталей из одной рабочей зоны в другую, транспортировка контейнеров с производства на поддон или склад или транспортировка пакетов при их доставке заказчику.

• Перенос нескольких 50-фунтовых мешков с сырьем в подвал
• Проведение жителя дома престарелых в ванну

Большой горизонтальный досягаемость (расстояние рук от тела до схватывания предмета, который нужно взять в руки)

Рабочие, которые поднимают / опускают, толкают / тянут или переносят, в значительной степени зависят от расстояния, на котором руки находятся от тела во время работы.Силы, необходимые для ручного перемещения объекта мышцами спины и плеча, значительно увеличиваются по мере того, как нагрузка перемещается от тела. Результирующая компрессия на костную и амортизирующую ткани также значительно увеличивается. Воздействие на опорно-двигательный аппарат резко возрастает по мере того, как объект или вес (центр тяжести для громоздких предметов) удаляются от тела. При перемещении предметов или людей расстояние от тела рабочего влияет на силы подъема или переноски.Две характеристики лифта, требующего большого горизонтального вылета, усложняют работу рабочего. Во-первых, вес собственного тела рабочего должен поддерживаться и подниматься в дополнение к весу объекта. Во-вторых, требуемый крутящий момент ставит мышцы в более невыгодное положение с механической точки зрения, когда поднимаемые предметы находятся на большем расстоянии от задействованного сустава тела. Из-за механического недостатка преобладающим фактором риска в этих ситуациях является сила, которая увеличивается из-за присутствующего фактора риска неудобной позы (длинная досягаемость).Неуклюжая поза, связанная с длинным дном, требует более высоких мышечных сил для подъема или перемещения того же веса, что было бы необходимо, если бы досягаемость была короче. Проблема усугубляется, когда требуется больший вес или большее расстояние. Подъем, опускание и / или переноска предметов, когда требуется большой горизонтальный досягаемость, обычно оказывает наибольшее воздействие на плечи, руки и спину.

Подъем и опускание

При подъеме и опускании с большим горизонтальным вылетом сила является фактором, который необходимо учитывать.Обычно это достигается за счет уменьшения вылета или веса. Примеры могут включать в себя дотянуться до продукта на дальней стороне конвейера, добраться до бункера для запасных частей, который находится на дальнем краю рабочей поверхности, поднять большую коробку с центром тяжести на некотором расстоянии от тела, поднять или опускание чего-либо на дальней стороне барьера, размещение пакетов на дальней стороне поддона или помощь пациенту в сидении.

Толкать и тянуть

Для задач толкания и тяги могут быть длинные досягаемости; тем не менее, это обычно не проблема, если не происходит одновременного подъема или если направление толкания и вытягивания не в направлении внутрь и наружу, а из стороны в сторону.Перемещение предметов из стороны в сторону гораздо менее эффективно, чем к телу и от него.

• Толкание тяжелого ящика на автономном конвейере

Переноска

Бывают случаи, когда рабочие несут предмет, который нельзя упереть в тело, поэтому руки находятся в положении, аналогичном положению при большой досягаемости. Это также происходит при переноске большой коробки или контейнера. Когда это происходит, фактор риска силы, вероятно, является наиболее важным, за ним следуют факторы риска неудобной и статичной позы.

• Перенос горячего пакета, используемого для экструзии пластика, к ремонтной тележке
• Перенос бутыли с азотной кислотой

Вертикальный досягаемость ниже колен или выше плеч (расстояние рук над землей, когда объект схвачен или отпущен)

Рабочие, которые поднимают / опускают, толкают / тянут или переносят, должны прилагать больше усилий, если вертикальное положение рук (когда объект начинает движение) выше или ниже 30 дюймов (Snook 1978, Ex.2-26; Ayoub et al. 1978, Исх. 26-1416; Снук и Сириелло 1991, Исх. 26-1008). Силы, требуемые для мышц спины и плеч, значительно увеличиваются, когда руки находятся у пола или перемещаются над плечами. Уравнение подъемной силы NIOSH снижает рекомендуемую подъемную силу на 22,5%, если подъем осуществляется на уровне плеч или выше.

В дополнение к силе, возникающая компрессия костей и амортизирующих тканей увеличивает вероятность травмы. В идеале руки должны находиться на уровне талии (или немного ниже), когда начинается ручная работа.Задания ручного управления, требующие, чтобы руки были ниже колен или выше середины туловища, ставят работника в невыгодное положение с точки зрения биомеханики, что требует от мышц приложения большей силы, чем если бы исходная точка находилась на уровне талии. Низкие исходные точки требуют сгибания или приседания, что увеличивает нагрузку на спину и колени соответственно из-за неудобной позы. Когда поднимаемый объект находится ниже колен рабочего, он или она должны наклониться вперед, таким образом растягивая мышцы спины в неудобную и менее эффективную позу подъема.Кроме того, из согнутой позы рабочий должен поднимать вес туловища вверх, когда поднимается объект.

Когда объект поднимается выше средней высоты туловища, тяга подъемной силы смещается с более крупных / сильных мышц спины на более мелкие мышцы плеча. По мере увеличения нагрузки мышцы плеча становятся основными движущими силами. Когда материал поднимается над головой, управление подъемником становится важным. Если вес груза внезапно переместится во время подъема над головой, полученная неудобная поза в сочетании с весом и расстоянием от груза до нижней части позвоночника может привести к разрыву сухожилий, связок и мышц.

Подъем и опускание

При подъеме и опускании из или в низкое или высокое положение неудобная осанка является фактором риска, с которым часто необходимо бороться. Неуклюжая поза делает мышцы менее эффективными и приводит к увеличению мышечной силы, чем потребовалось бы, если бы подъем или опускание производились с грузом в пределах 10 дюймов от талии.

• Подбор 35-фунтовой катушки пряжи с колышка выше уровня плеча
• Выбор 40-фунтового предмета с 60-дюймовой полки на продуктовом складе
• Подъем двигателя весом 50 фунтов с поддона

Толкать и тянуть

Когда вы толкаете или тянете предметы, высота рук влияет на необходимое усилие.Когда руки чуть выше пояса, работник максимально задействует мышцы. По мере того, как руки перемещаются ниже или выше, осанка рабочего становится более неудобной и требует от мускулов большей силы.

• Толкание тележки руками выше середины груди
• Тянуть деревянный поддон по полу

Переноска

При переноске предмета статическая нагрузка на мышцы сочетается с нагрузкой, вызванной неудобным вертикальным положением груза.Сочетание статической и неудобной поз значительно увеличивает утомляемость мышц. Сохранение сутулой осанки для переноски груза вызывает нагрузку на мышцы спины и плеч, а также на межпозвоночные диски. Не только спина поддерживает вес объекта, но и вес верхней части тела. Нельзя переносить нагрузки выше уровня плеч в течение длительного времени, поскольку мышцы плеча утомляются. Исключение составляют случаи, когда вес груза ложится на скелетную систему, а руки просто уравновешивают вес (несут предметы на голове, несут подносы с едой на плече).

• Перенос больших, громоздких ящиков с деталями машин, когда рабочий не может переносить ящик с помощью горизонтального держателя
• Перенос большой предмет мебели вниз по ступенькам

Объекты или люди перемещаются на значительное расстояние (толкают, тянут, несут)

При производстве продуктов или даже услуг часто необходимо перемещать предметы или людей. Это может быть сделано, если работник толкает, тянет или переносит предмет. Почти всегда это связано с сильными усилиями.Метод движения, требуемая сила и расстояние, которое необходимо переместить, являются важными аспектами работы, которые будут определять наличие опасностей MSD. Чем выше требуемое усилие и чем больше расстояние, которое нужно переместить, тем больше вероятность того, что работа будет представлять собой проблему. Сила является преобладающим фактором риска при перемещении объектов, и ее можно уменьшить, используя тележки или другие средства передвижения. Этот тип работы, скорее всего, отрицательно скажется на спине, плечах и руках.

Подъем и опускание

Подъем и опускание обычно связаны с работой этого типа, когда объект должен быть перенесен.Что касается подъема и опускания части работы, следует проконсультироваться с приведенным выше обсуждением «перемещаемые предметы или люди тяжелые». Переносная часть задания включает в себя силу и статические позы. Вес объекта и расстояние влияют на требуемую силу и время, проведенное в статической и силовой позе, соответственно. Переноска приводит тело к динамической активности, при которой устойчивость меньше, чем в неподвижном состоянии. Примеры расстояний перемещения, которые могут возрасти до уровня опасности, включают перемещение пациента с кровати в ванну, подъем шины с пола на голову или перенос тяжелой детали с поддона на рабочую станцию.

Толкать и тянуть

При толкании или вытягивании объекта на значительное расстояние требуемые силы и пройденное расстояние являются важными аспектами работы. Если используется тележка или транспортное средство, сила толкания или тяги почти всегда является фактором риска. Иногда большие или тяжелые предметы перемещают, скользя их по полу. Обычно это требует больших усилий, и лучше делать это другими способами, например, с помощью тележки или механического тягача.

• Перемещение тележки с продуктами для ресторана от грузовика для доставки в ресторан
• Отправка пациента на каталке на физиотерапию.

Переноска

Еще раз, вес объекта и расстояние, на которое он должен быть перенесен, являются важными факторами. Их влияние на рабочего можно уменьшить, предоставив какую-либо форму транспортировки.

• Перенос мусорных баков в мусоровоз
• Перенос бутылок с водой к охладителю

Сгибание или скручивание при ручном перемещении

Сгибание или скручивание при ручном обращении создает неудобную позу и изменяет способ распределения сил в позвоночнике.Когда позвоночник находится в естественном положении, силы направляются вдоль костной структуры и распределяются по тканям по мере искривления позвоночника. Однако изгиб и скручивание перенаправляют силы, увеличивая силу сжатия и сдвига на диски. Психофизические исследования показали, что при скручивании туловища наблюдается уменьшение максимально допустимого веса подъемной силы (MAWL) в диапазоне от 8% до 22% (Garg and Badger 1986, Ex.26-121; Mital and Fard 1986, Исх. 26-182; Гарг и Банааг 1988, Исх.26-951). Эксперименты Адамса и др. (1980, Ex. 26-701) указывают на то, что комбинированное сгибание и скручивание позвоночника снижает толерантность тканей межпозвонковых дисков, предрасполагая их к разрыву.

Когда поднимаемый объект находится ниже колен рабочего, он или она должны наклониться вперед, таким образом растягивая мышцы спины в неудобную и менее эффективную позу подъема. Кроме того, из согнутой позы рабочий должен поднимать вес туловища вверх, когда поднимается объект.Подъем из согнутой позы также создает ситуацию, когда рабочий может ускорить туловище при подъеме.

Маррас и Граната (1995, Пример 26-1383 и 1997b, Пример 26-169) обнаружили, что увеличение скорости и ускорения при боковом изгибе и скручивании туловища приводит к заметному увеличению как сжимающих, так и поперечных сил, испытываемых межпозвоночными дисками.

Подъем и опускание

При подъеме и опускании неудобная поза является фактором риска, с которым чаще всего приходится бороться.Неуклюжая поза делает мышцы менее эффективными и приводит к более высоким усилиям, чем потребовалось бы, если бы подъем или опускание находились на расстоянии ± 10 дюймов от талии.

• Перемещение двигателей весом 30 фунтов с рабочей станции на конвейер перпендикулярно (90) рабочей станции
• Перемещение пациента с кровати на инвалидное кресло
• Погрузка багажа в грузовой отсек самолета

Объект громоздкий, скользкий или без ручек (подъем, опускание, переноска)

Отсутствие надежных удержаний руками или хорошего сцепления между рукой и объектом может привести к более высоким силам захвата, более высоким силам другой руки / руки, более высоким обратным силам или принятию неудобных поз для обеспечения стабильной связи с грузом.Преобладающими факторами риска являются сила и неудобные позы, которые обычно влияют на спину, руки, запястья и пальцы.

Подъем и опускание

При подъеме и опускании предмета с плохим сцеплением рабочий должен адаптироваться. Иногда это связано с тем, что руки или центр тяжести груза находятся на значительном расстоянии от тела, что увеличивает силы, необходимые для спины в неудобных позах. Иногда руки должны сгибаться вокруг углов коробки, что приводит к приложению значительной силы в неудобной позе.Громоздкие нагрузки заставляют рабочего больше сгибать спину. Открытые коробки с плохим сцеплением могут быть захвачены зажимами на верхних частях сторон коробки, что приводит к большим усилиям и неэффективному захвату.

• Извлечение 40-фунтового топливного насоса из бака с минеральным маслом,
• Вынимание мокрых арбузов из коробки (что требует от рабочего чрезмерного усилия захвата)
• Подъем пациента, который не может помочь встать с постели

Толкать и тянуть

Усилия рук будут иметь тенденцию быть выше при толкании или вытягивании громоздких предметов или предметов с плохим сцеплением

• Толкает большую коробку с картофелем на товарном складе

Переноска

Проблемы, связанные с перемещением объекта с плохим сцеплением или большого размера, очень похожи на проблемы, возникающие при подъеме и опускании.Эти проблемы усугубляются статической нагрузкой, необходимой при перемещении на любое расстояние.

• Перенос бочонка пива
• Перенос обработанных деталей в обезжириватель
• Говяжий бок

Поверхность пола неровная, скользкая или наклонная

Неровные поверхности требуют от работника компенсации, принимая неудобное положение. Когда позвоночник находится в естественном положении, силы направляются вдоль костной структуры и распределяются по тканям по мере искривления позвоночника.Однако неудобные позы и перенаправляют силы, создавая больше сжимающих и сдвигающих сил на диски, и помещая мышцы в менее эффективное положение. Кроме того, чтобы переместить объект вручную, силам, действующим на ступни, необходимо противодействовать силам, которые отталкиваются от пола. Когда пол скользкий или наклонный, рабочий должен тратить больше энергии, сопротивляясь естественной тенденции ног поскользнуться. Если груз сместится, когда рабочий находится на неровной, скользкой или наклонной поверхности, вероятность получения травмы возрастает.Плохое состояние пола может повлиять на опору и легкость передвижения тележек. Сила — это фактор риска, который обычно усугубляется плохими поверхностями пола, а спина — обычное место расположения МСД, которые возникают из-за проблем с поверхностями пола. Отсутствие хорошей опоры приведет к дополнительной нагрузке на постуральные мышцы и другие ткани.

Подъем и опускание

При подъеме и опускании неудобная поза является фактором риска, с которым чаще всего приходится бороться. Неуклюжая поза снижает эффективность мышц и приводит к увеличению нагрузки.Высшие силы приводят к усталости и воспалению.

• Лопатой зерно
• Подъем мешков для белья с мокрого пола

Толкать и тянуть

Толкание или тяга по неровной, скользкой или наклонной поверхности может привести к внезапному увеличению силы, необходимой для перемещения или остановки объекта. Само по себе увеличение силы может разорвать мышцы или растянуть сухожилия настолько, чтобы вызвать травму. Когда увеличение силы происходит, когда тело находится в неудобной позе из-за поверхности, то более вероятно растяжение мышц или сухожилий из-за неэффективного положения мышц.

• Толкание корзины для белья по мокрому полу
• Толкание картотеки на ковровое покрытие
• Толкание инвалидной коляски по гравию
• Толкание тележки по бетонному полу с трещинами

Переноска

При переноске предмета при ходьбе по неровной, скользкой или наклонной поверхности тело постоянно смещается, чтобы приспособиться к изменяющейся рабочей поверхности.

• Ящики для металлолома вниз по ступенькам
• Перенос ящиков с бумагами по пандусу в машинный зал