Как повысить самооценку — советы психолога, упражнения

Как повысить самооценку – вопрос, который волнует многих, ведь от уровня самооценки зависит успешность личности, ее поведение. Чаще люди недооценивают себя и свой потенциал, чем переоценивают. Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей. Нарушение самооценки начинается с неправильного семейного воспитания, так как ее формирование происходит, прежде всего, в детском возрасте. Самооценка – это главный регулятор поведения личности. Именно от нее зависят межличностные отношения, требовательность, критичность, отношение к своим удачам и неуспехам.

Психология — как повысить самооценку

Люди, сомневаясь, тратят попусту свое время и упускают возможности для личностного роста и развития. Ведь, казалось бы, понимание и осознание этой простой истины должно подстегивать личностей к реализации заложенного потенциала. Однако происходит все в точности до наоборот. Как бы это не звучало парадоксально, но такое поведение самому человеку в краткосрочной перспективе намного выгоднее. Постоянно убеждая себя в том, что решение трудных задач не по плечу, он защищается от появления негативных эмоций, которые будут связаны с возможным риском неудач. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат. На сегодня в психологии разработаны различные методики, способы, тренинги по повышению самооценки. Психологи ежедневно в сети и по телевидению предлагают свои советы: как повысить самооценку. Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами. Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.

Следующим советом, помогающим повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «съедания» себя. Самооценка никогда не повыситься, если вы все время будете повторять негативные высказывания по отношению к самому себе или своему потенциалу.

Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о самом себе. На все комплименты, благодарности, признания, поздравления следует отвечать «спасибо». Отвечая на вполне заслуженный комплимент «ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и одновременно с этим отправляете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку. Ежедневное повторение аффирмаций (положительных утверждений) ведет к повышению самооценки, к приобретению уверенности в своих возможностях.

Для повышения самооценки следует изучать книги по данной тематике, смотреть видео или обучающие семинары, слушать аудиозаписи. Любая изученная информация попадает в ваш мозг и укореняется в нем, заставляя его работать. Доминирующая информация будет влиять на мозг и, как следствие, на поведение доминирующим образом. Любая положительная информация будет вас настраивать на положительный лад, тогда как отрицательная, наоборот. Поэтому следует уделять внимание просмотру телепередач или чтению книг с позитивной направленностью.

В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.

Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще.

Научитесь отдавать себя другим, помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.

Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.

Как повысить собственную самооценку? Легко и просто. Совет психолога: нужно жить своей жизнью и ни на кого не оглядываться. Необходимо взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки! Не стоит принимать решения, только исходя из одобрения их значимыми для вас людьми. Будьте верны себе. Принимайте решения и воплощайте их в жизнь. Не бойтесь принимать неправильные решения. Ведь как говорится: «Кто не рискует, тот не пьет шампанского».

А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье. Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов. Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда.

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

Как повысить самооценку и достичь успеха

Вас волнует вопрос, как повысить собственную самооценку и достичь успеха? Существует несколько эффективных и проверенных приемов решения этой проблемы. Первое, что необходимо сделать – это сформировать и стараться удерживать в голове положительный образ себя самого. Образ должен быть детальным. От того насколько он будет четким и ярким зависит насколько быстро он воплотится в жизнь. Следует описать манеру поведения в различных обстоятельствах, черты характера, положительные стороны, манеру одеваться и т.д.

Смотрите как можно чаще в обычное зеркало и при этом, говорите в голос все то, за что себя благодарите, что вы в себе любите. Данный прием называется зеркало. Нужно постараться найти максимально возможное количество положительных характеристик. Попробуйте принять себя и полюбить того человека, которым вы на самом деле являетесь. Если вы видите какие-то недостатки в своей внешности, которые вас не устраивают, то акцентируйте внимание только на хорошем, и удовлетворяющем вас в своей внешности.

Следующим приемом повышения самооценки является ведение дневника. Следует завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течении дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу и верному выполнению. Все, что было в течение дня негативного или то, что не получилось, нужно опустить и забыть. Когда будет одолевать депрессия или навалится куча проблем, которые, казалось бы, на первый взгляд, решить невозможно, следует просто открыть дневник и перечитать его.

Самореклама также является одним из эффективных приемов на пути к успеху. Она заключается в написании небольшого текста описательного характера. Такой текст должен описывать ваши качества и черты характера с выигрышной стороны. Данный прием можно совмещать с упражнением «Зеркало». На чистом листе бумаги следует описать все свои положительные характеристики и читать их перед зеркалом ежедневно.

Советы: как повысить самооценку

Утром обязательно нужно приложить максимум усилий, чтобы выглядеть привлекательным, энергичным, без пуговиц, которые норовят отпасть, или быть человеком, которому не нужно постоянно поправлять прическу или разглаживать складки на брюках. Если вы будете выглядеть «с иголочки», то это поможет не думать постоянно о своем внешнем виде.

Не заостряйте внимание на собственных физических изъянах. Физические недостатки есть у всего человечества. Нужно понимать, что большинство людей, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, совершенно не замечают ваших недостатков или, даже не подозревают об их наличии. Наряду с этим не стоит быть слишком критичным и по отношению к другим людям. Для того, чтобы расположить к себе людей, вовсе не обязательно знать множество анекдотов, фонтанировать блестящими идеями, достаточно всего лишь уметь слушать. Не следует пытаться стать увереннее и храбрее при помощи алкоголя.

Как повысить самооценку после расставания? Повышение самооценки личности после расставания или развода — этот вопрос на протяжении десятилетий волнующий многих. Любое расставание никогда не проходит без следа. Это связано с нарушением привычного уклада. У человека появляются мысли, что с ним расстались, потому что он плохой. Более тяжело расставание воспринимает прекрасная половина человечества, так как они более эмоциональны. Каждой девчонке с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Именно поэтому ответственность за разрушенные отношения зачастую они возлагают на себя. Если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. В подсознании человек будет думать, что соперница или соперник в чем-то лучше него.

Как повысить самооценку человеку после расставания с любимым? Основными причинами понижения самооценки при разрыве отношений являются: появление неуверенности, страха одиночества, переживаний по поводу невозможности найти замену и др. В принципе такие переживания проходят по прошествии некоторого количества времени, однако не всегда. Главное при любом расставании – это ни в чем себя не винить. Все люди ошибаются и это нормально. Свои ошибки следует воспринимать как приобретенный опыт, а не как трагедию. Если с вами решили расстаться – это еще не означает, что проблема в вас. Каждый имеет право на выбор и должен нести ответственность за свой выбор.

Способы повысить самооценку включают следующее: не следует замыкаться в себе, необходимо больше общаться, делиться своими переживаниями с близкими людьми, выливать на них свои эмоции, при отсутствии близких выплескивать свои переживания на бумагу. Не стоит жалеть себя. Ведь это дорога ведет в никуда. Чем больше вы жалеете себя, тем больнее вам становится. Из такого замкнутого круга через время просто не получится выбраться без посторонней помощи. Вместо того чтобы жалеть себя, переключитесь на сопереживание окружающим. Есть множество людей, которым гораздо тяжелее сейчас. Помогите другим, тем самым поможете себе. Сочувствуя и сопереживая другим, вы забудете о собственной неудаче и вырастете в своих глазах. Знакомясь с новыми людьми, не следует их сравнивать с бывшими партнерами, требовать от них таких же поступков, как от предшественников. Каждый человек индивидуален и это прекрасно. Не бойтесь новых отношений, общения, задавать вопросы. Ведь если что-то непонятно – проще один раз спросить, чем попадать впросак постоянно.

Как повысить самооценку? Главное в поднятии самооценки – это ежедневная работа над собой. Можно самообразовываться, делать что-то новое, то о чем вы раньше даже подумать не могли. Запишитесь в тренажерный зал. Ведь красивое, здоровое тело добавляет уверенности в себе и укрепляет внутренний дух. Прекрасно повышает настроение и уверенность в себе, преимущественно женщинам, поход по магазинам, смена имиджа, генеральная уборка жилища.

Повысить самооценку — упражнения

Самооценка регулирует модель поведения каждой личности. Она является тем базисом, вокруг которого накапливаются все индивидуальные способности и качества. Заниженная самооценка является проблемой человека, которая сопровождает его на протяжении всей жизни и характеризуется тем, что имея потенциал, индивид просто боится проявлять себя, боясь в ответ услышать критику в свой адрес или получить осуждение. Низкая самооценка мешает личностной самореализации.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Если не нравится большой живот, то можно пойти в спортзал, сесть на диету или выполнять дома комплекс нехитрых упражнений. Если вы считаете себя неудачливым, то откройте фотоальбом и вспомните все самые счастливые мгновенья жизни. Реальность такова, что все события временны, любые неудачи всегда сменяются успехом. Это закономерность. Главное преждевременно не впасть в уныние и не пропустить потенциальные возможности. Поймите, что вас окружает множество людей, которым кажется, что ваши проблемы по сравнению с их – просто ничтожны. Относитесь и вы к сложностям также. Запомните — таким, каким вы представляете себя и будут видеть вас окружающие. Напишите на бумаге перечень ваших положительных качеств и сами удивитесь их количеству.

Следующее упражнение называется «выход в свет». Порой для придания уверенности достаточно всего лишь сменить имидж, получить пару комплиментов от знакомых, словить на себе пару восторженных или завистливых взглядов коллег. Поэтому потратьте немного больше времени, чем обычно, собираясь на работу. Доведите свой внешний вид до безукоризненности. Смотря на себя в зеркало, вы должны получать удовольствие, а не разочарование.

Третье упражнение заключается в умении говорить своим страхам «нет». Есть страх публичных выступлений – смело побеждайте его. В первый раз всегда тяжело. Вашим девизом должны стать утверждения, следующего смысла: «Я все могу, я справлюсь» и т.д. Такие мысли должны сопутствовать каждому вашему начинанию. Ведь только те двери открываются, в которые мы стучим.

Четвертое упражнение заключается в умении прощать себя. Нужно понимать, что отрицательный итог – это тоже результат. Каждый человек имеет право на ошибку. Нужно осознавать свои ошибки, понимать, что делали не так, но нельзя казнить себя за них. Следует дать себе право на ошибки. Из любой ошибки нужно выносить вывод, чтобы в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций, и это будет гораздо результативнее, чем бесполезное чувство вины. Не бойтесь показаться смешным, неумелым или неловким. Лучше вместе с другими посмейтесь над своим промахом и забудьте о нем.

Тренинг по повышению самооценки включает выработку в себе решительности, которая является противоположным качеством низкой самооценке. Не нужно откладывать на потом то, что можно сделать сейчас. Решили сесть на диету, то не с понедельника, а с этого дня, решили бросить курить так бросайте, а не выкуривайте до последней. Если не получилось после первого упражнения повысить самооценку, значит нужно повторять попытки вплоть до достижения положительного результата.

Совет психолога как повысить самооценку заключается в следующем: учитесь улыбаться в любых ситуациях. Вряд ли постоянно угрюмый и всем недовольный индивид найдет поддержку окружающих. Стало грустно – можно включить смешную комедию, завернутся в любимый плед с чашкой горячего шоколада и насмеяться вдоволь. Позитивный настрой просто творит чудеса. Уволили с работы – так это здорово, значит, пора менять жизнь к лучшему. Поднять самооценку поможет разговор по душам с родителями или другими близкими людьми. Мама, которая всегда гордилась вами, поможет вселить уверенность перед непростым начинанием или решением проблемы. Не стоит избегать конструктивной критики. Она поможет вам стать лучше, успешнее, тогда как ложь будет тянуть только вниз и назад. Существенно подымает самооценку признание окружающих, поэтому не бойтесь оказывать помощь людям.

Для того чтобы вернуть себе уверенность и повысить самооценку не следует пытаться влиять на те сферы, в которых вы наиболее уязвимы. Например, вы плохо владеете искусством письменной речи, но записываетесь на курсы совершенства письма. Успехи других могут только еще больше вогнать вас в депрессию. Лучше совершенствовать умения, которые изначально у вас получались лучше всего. Осознание собственного мастерства и профессионализма только усилит веру в себя, увеличит поток позитивных эмоций, что повысит самооценку в целом.

Учитесь концентрироваться только на достижимых целях. Например, найти общий язык с ребенком – такая цель вполне достижима. А вот цель стать оперной певицей неосуществима без наличия соответствующих данных и специальной подготовки. Нужно всегда обосновывать каждую поставленную перед собой цель своими реальными возможностями для ее достижения. Так, например, не стоит брать большой кредит в надежде погасить его предполагаемым выигрышем в лотерею.

Как быстро повысить самооценку? Попробуйте хотя бы раз в день расслабиться, сесть удобнее и представить себя в роли победителя, неоспоримого лидера в той сфере, которая наиболее вас интересует. Представьте последний спорный конфликт и в своем воображении заставьте окружающих считаться с вашим мнением. Затем откройте глаза и скажите себе, что вы все можете, и у вас все получится.

Представьте себе серьезную безвыходную ситуацию или событие, которого вы очень боитесь. Попробуйте решить, как вы поступите в этой ситуации. Представьте, как вы преодолеваете сложную ситуацию благополучно.

Определите главные приоритеты и идите к ним, не отвлекаясь по пути на то, что для вас менее важно. Следует понимать, что объять необъятное просто невозможно. Подумайте, что вас не устраивает в жизни. Так вы живете, как хотелось бы. Чего вам не хватает? Что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию? Ставьте себе цели, добивайтесь их, не пренебрегайте помощью другим людям. Учитесь положительно воспринимать себя и окружающих. Настройтесь на общение с окружающими только в позитивном русле. Старайтесь доверять окружающим вас людям.

Никогда не забывайте, что на свете обязательно есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – с кучей недостатков и достоинств. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что вы есть.

Упражнения для повышения самооценки заключаются в определенных положительных установках, которые человек внушает самостоятельно. Поэтому нужно понимать, что для достижения положительного результата, следует, в первую очередь, сильно этого захотеть и приложить максимум усилий.

Самый лучший совет, который можно дать для приобретения уверенности, успешности и повышения самооценки – это постоянные тренировки для самосовершенствования. Ведь, как говорится, нет преград на пути к идеальности. Любые, даже крохотные успехи, вселят в вас уверенность и дадут понимание того, что вы это заслужили по праву и достойны большего. Всегда нужно помнить, что в вашей жизни самым важным человеком являетесь вы сами, и ваше мнение является главным. Именно поэтому примите себя, свою индивидуальность и старайтесь получать удовольствие от каждого прожитого мгновения.

psihomed.com

Как повысить самооценку: 10 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы сейчас задумались над тем, как повысить свою самооценку, то Вы — творец собственной жизни. Осознав проблему, Вы не смирились с ней и не отложили «на потом», а уже сейчас ищите пути её решения и готовы как следует потрудиться. Я горжусь Вами.

Ваш настрой, а также наши бережно собранные в этой статье наиболее эффективные советы по повышению самооценки, помогут решить эту проблему раз и навсегда. Только я прошу Вас не просто прочитать статью, а применить на практике хотя-бы часть имеющихся здесь рекомендаций, и Вы очень быстро сможете почувствовать положительные изменения в плане самооценки. Ну что, готовы? Тогда начинаем по порядку.

Что такое самооценка?

Обычно данным термином называют общее восприятие человеком собственных способностей, возможностей и личностных качеств. Оно не всегда точно совпадает с реальными возможностями, но часто становится основным фактором жизненного успеха. Поэтому любой человек, испытывающий проблемы с самооценкой, должен провести работу над тем, чтобы свою её как следует повысить.

Самооценка выполняет несколько важных функций, основными из которых являются:

• защита – внутренняя автономность, способность формировать собственное мнение и не поддаваться влиянию чужого;
• регуляция – возможность делать осознанный личностный выбор;
• развитие – стремление к самосовершенствованию.

Важно понимать, что низкая самооценка формируется у человека не только из-за реальных недостатков. На неё влияет мнение окружающих (от ближайших родственников до коллег и товарищей). Если она занижена, человек тратит избыточное количество энергии на сомнения, не берётся за амбициозные проекты, не верит в себя. Если же она завышена — возникает риск совершения ошибок, поскольку излишняя самоуверенность заставляет человека терять осторожность. Чтобы понять, как повысить самооценку, необходимо разобраться, как она формируется, и какие факторы на неё влияют.

Как формируется самооценка

Способность адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны формируется у человека с детства. Излишняя требовательность и строгость родителей или пренебрежительное отношение друзей могут иметь долгоиграющие последствия. В результате человек взрослеет, получает образование, устраивается на работу и заводит семью, а потребность постоянно что-то доказывать окружающим у него сохраняется и негативно сказывается на качестве жизни.

Друзья и близкие также непрерывно влияют на самооценку – дорогой человек может моментально повысить её или понизить. Особенно болезненно воспринимаются критика в собственный адрес, неизбежно снижающая уверенность в собственных силах (как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной). Кроме того, часто источником неуверенности становимся и мы сами. Сконцентрировавшись на неудаче, мы приходим к неутешительным выводам и занимаемся самокритикой, снижая собственную инициативность.

Не менее частым источником формирования заниженной самооценки является негативный опыт из детства или следствие психологических проблем  Изначально она формируется из-за определенных особенностей воспитания и норм поведения, навязываемых ребенку родителями. В дальнейшем добавляется восприятие собственной привлекательности, спортивных успехов и различных способностей. Все происходящие события, заставляющие человека переосмыслить собственную ценность, сказываются на его самооценке. И с определенного момента она начинает играть решающую роль в жизни, заставляя человека отказываться от амбиций. Чтобы преодолеть этот замкнутый круг, необходимо активно поработать над тем, чтобы повысить самооценку. Продолжаем.

Как определить, что самооценка понижена?

Обычно о необходимости поработать над повышением самооценки свидетельствуют следующие черты характера:

• избыточная самокритика при безобидных ошибках;
• боязнь ошибок и постоянные переживания из-за мелочей;
• повышенная восприимчивость к чужому мнению о себе;
• необоснованная ревнивость из-за неуверенности в себе;
• зависть к успешным людям;
• постоянный поиск оправданий;
• пессимизм и негативное восприятие событий.

Даже одна из перечисленных черт характера свидетельствует о заметном недостатке самоуверенности. Если же вы нашли у себя несколько пунктов из данного списка, вам срочно требуется повышать самооценку всеми доступными способами.

Почему снижается самооценка?

 

Прежде, чем мы начнем работу над повышением самооценки, давайте разберемся с основными причинами, которые провоцируют её снижение. Как говорится, предупреждён — значит вооружен. Что же это за факторы?

Одной из основных причин снижения самооценки в современной жизни является склонность к «самокопанию». Человек постоянно анализирует свои неудачи, сравнивает себя с другими людьми. В качестве примеров для подражания он выбирает умных, успешных и привлекательных. И сравнивая себя с ними, он начинает считать себя неудачником. Конечно, привычка сравнивать себя с более успешными товарищами способна помочь некоторым людям и повысить их продуктивность. Но для большинства она оборачивается сильным ударом по самомнению.

Для девушек и женщин важнейшим фактором, способным понизить или повысить самооценку, является внешность. Особенно сильно ситуация усугубилась в наше время. Если вчера красивые, практически идеальные лица смотрели на нас только с глянцевых страниц, то сегодня они в каждом профиле социальной сети. На многих девушек это действует негативно. И даже возможность опубликовать собственную фотографию, «отфотошопленную» до идеала, не исправляет данную ситуацию.

Существует ещё один фактор, пагубному воздействию которого подвергался практически каждый. Это опыт поражения. Столкнувшись с сильной неудачей, человек зацикливается на ситуации. Он снова и снова прокручивает в мыслях неприятное событие, придумывая, как следовало поступить, чтобы избежать провала. Знакомо ли Вам это чувство? Буквально застревая в прошлом, человек теряет контроль над настоящим и будущим.

Существуют и другие факторы. К примеру, общение с людьми, стремящимися повысить собственную самооценку за чужой счет. Плохим помощником является и перфекционизм, неизбежно усиливающий боязнь неудач. Мы перечислили наиболее заметные причины, на самом деле их гораздо больше, но не будем терять время. Переходим к главной части нашей статьи.

Простые способы повышения самооценки

Как уже говорилось ранее — на самооценку можно и нужно влиять. Конечно, придется потрудиться, но поверьте — результат того стоит. Гармоничная самооценка делает человека более уверенным, позитивным и самое главное — счастливым. Ну что, готовы поработать над самооценкой? Тогда приступаем. Вот наш план:

Найдите корень проблемы

Низкая самооценка не заложена в нас генетически – она развивается под воздействием внешних факторов. Чтобы понять, как её повысить, необходимо разобраться, что послужило причиной проблемы. К примеру, если проблемы с самовосприятием связаны с лишним весом, нужно вспомнить, когда впервые возникли тревожные мысли, связанные с этим. Возможно, кто-то из друзей пошутил на эту тему, и Вам было неприятно? В любом случае, вся дальнейшая работа будет гораздо эффективнее, когда Вы будете четко осознавать причину заниженной самооценки, и момент, когда вы потеряли уверенность в себе.

Избавьтесь от самокритики

Все люди совершают ошибки, и вовсе не обязательно корить себя за каждую неудачу. Избавление от самокритичности даст вам сразу несколько преимуществ в жизни:

1. Освободится энергия, ранее уходившая на самобичевание;
2. Вы научитесь принимать себя и сможете сосредоточиться на достижении целей;
3. Проявятся и выйдут на передний план сильные стороны вашей личности.

Научившись относиться к неудачам творчески и без самобичевания, вы сможете извлекать из них выгоду. Это будет ценный опыт, а в некоторых случаях можно и вовсе обернуть ошибку себе на пользу.

Что для этого нужно? Во-первых, как бы плохо не сложилась ситуация, помните — могло быть гораздо хуже. А сложилось всё не самым худшим образом только благодаря Вашим стараниям и опыту. Кроме того, задумайтесь о том, как много людей на Вашем месте не смогли бы извлечь ценный урок из сложившейся ситуации, поскольку не достаточным сильны характером, но Вы сможете. Сделайте это, и проникнитесь чувством самоуважения к самому себе, поскольку неудачи больше не сломят Вас, а лишь сделают сильнее.

Помимо самокритики важно уметь стойко реагировать на критику окружающих. Эту важную тему мы уже подробно разобрали чуть раньше, поэтому двигаемся дальше.

Учитесь воспринимать неудачи как важный опыт

Как мы уже говорили, неудачи могут сильно «ударить» по самооценке. Но давайте договоримся раз и навсегда: каждая болезненная ошибка – ценный жизненный урок. Анализируйте её. Обязательно подумайте, что сделать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем, как можно использовать полученный опыт и какие плюсы можно извлечь.

Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как посмотрели бы на дорогого человека, попавшего в аналогичную ситуацию. Вряд ли вы стали бы его осуждать, не так ли? Значит и себя винить не следует.

Заведите дневник успеха

Дневник успеха – обязательный инструмент для любого человека, стремящегося повысить самооценку. Разуверившись в себе, человек автоматически начинает придавать максимум значения собственным промашкам, игнорируя успехи и похвалы. Пришло время преломить данную тенденцию. Начните записывать собственные достижения, похвалы от других людей и дела, которыми вы сами остались довольны. Подробнее о том, как вести дневник успеха, читайте здесь.

Почаще себя хвалите

Самокритика и самокопание – вредные привычки. Так почему бы не вытеснить их полезной привычкой – умением хвалить себя за маленькие победы? Просто подмечайте каждый свой успех и анализируйте, какая именно черта характера помогла его достичь. Данный способ поможет не только повысить самооценку, но и развить полезные способности, делающие вас более успешным.

Но речь идет не о банальной похвале, в духе «ты молодец». Чтобы это дало эффект, нужно стараться регулярно подвергать анализу совершаемые Вами поступки. Например, Вы задались целью начать вставать немного раньше каждый день. И вот, на следующий день у Вас это получилось. Подумайте о том, что тысячи людей на этой планете годами не могут приучить себя вставать раньше, а вы смогли сделать это за один день. Да вы герой, можете смело собой гордиться! Возьмите за привычку таким образом анализировать свои достижения регулярно — думайте о том, как Вы на самом деле сильны духом и как многое умеете.

Научитесь говорить «НЕТ!»

Пониженное самомнение и покорная безотказность связаны взаимной причинно-следственной связью. Учитесь отказывать людям, которые ставят свои интересы превыше ваших. Становясь твердым и отвечая «Нет!» на нежелательные предложения, вы автоматически повысите собственную самооценку. Вы начнете больше уважать себя, осознаете, что умеете отстаивать свои границы, а это — фундамент гармоничной личности.

Создайте себе позитивное окружение

Избегать негативных людей рекомендуют не просто так. Они подмечают каждую неприятную мелочь и напоминают о ней. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые предпочитают замечать хорошее. Разумеется, не всегда удается следовать данному совету, поскольку «негативщиком» может оказаться близкий родственник. В таком случае регулярно напоминайте ему, что не хотите, чтобы в общении присутствовал негатив. Пусть учится контролировать себя. Не бойтесь говорить людям то, что им может быть не приятно слышать, бойтесь замалчивать такие вещи.

Займитесь спортом

Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Ежедневная 20-минутная пробежка или часовая прогулка заметно повысит тонус и улучшит настроение. Не бойтесь тратить время на спорт. Любой человек, увлекшийся регулярными пробежками или другими тренировками, быстро замечает, что свободного времени становится даже больше. Секрет в том, что спорт даёт мощный заряд энергии, помогая делать все дела быстрее.

Выйдите из «зоны комфорта»

Под гнетом проблем человек впадает в зависимость от собственных слабостей, дающих ему ощущение комфорта. Сладости, выпечка, сериалы, игры, алкоголь и прочие способы самоутешения помогают ненадолго сбежать от проблем в уютный внутренний мирок. Вот только проблемы в это время не решаются, а только накапливаются. Подсознательно человек осознаёт, что спрятался от действительности, поэтому его самооценка неизбежно снижается. И существует только один способ быстро и эффективно её повысить – выйти из «зоны комфорта» и начать активно решать накопившиеся проблемы.

Начните пользоваться аффирмациями

Позитивные аффирмации – приём из психологии, способный повысить самооценку даже человеку, считающему себя последним неудачником. Это небольшие утверждения, содержащие положительные установки в стиле «Я достаточно силён, чтобы добиться всего, чего хочу!». Вы можете найти их в текстовом виде или в аудиозаписи. Читайте их вслух, заучивайте наизусть, слушайте во время пробежки. Эти установки запоминаются, и постепенно вы начнете вспоминать их в любой жизненной ситуации, когда это потребуется.

Что даст работа над самооценкой?

Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:

• уверен в собственных силах;
• знает свои сильный стороны и пользуется ими;
• знает свои слабые стороны и принимает их;
• не ищет оправданий своим поступкам;
• не нуждается в одобрении окружающих;
• невосприимчив к критике;
• не судит людей по внешности;
• не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.

Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?

Заключение

Друзья мои, конечно же нет единого рецепта повышения самооценки, который подошел бы абсолютно всем. Но тщательно изучив рекомендации данной статьи, Вы наверняка найдете методику, которая окажется эффективной именно для вас. Поверьте в себя так же, как я верю в Вас.

Все получится!

dnevnik-znaniy.ru

5 советов от психологов, как женщине повысить самооценку

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья самооценка занижена. По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими манипулировать, внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно быть уверенным, что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью аффирмаций и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

bbf.ru

Как поднять самооценку: рассказывает психолог: psikhologiya — LiveJournal

Очень часто женщины спрашивают — Как поднять самооценку, чтобы позволить себе брать от жизни больше? Много тренингов на эту тему. В их основе распространенная техника аффирмаций: «Я самая обаятельная и привлекательная», «Я — богиня», «Я — королева», «Я достойна самого лучшего» и так далее. Многие из этих техник действительно окрыляют женщин первое время, а потом все сходит на нет. Что же делать?

Я — Богиня или «старуха» у разбитого корыта?

Чтобы поднять самооценку женщине, горе-тренеры ей советуют купить дорогое белье и носить диадему на голове каждый день. Если это не помогает, то нужно надеть красное платье, подойти к достойному мужчине и попросить его купить вам «Лексус». Так она проверяет, на что способны ее чары.

Другие «тренеры» идут еще дальше: «Если ваш муж или партнер зарабатывает меньше ста тысяч в месяц, — говорят они, — он уже и не мужчина и не достоин такой Богини и Королевы в одном лице».

И приходят такие воодушевленные девочки и женщины с тренингов домой, наливают ванну с лепестками роз, диадему — на голову, а бедный муж не в курсе, что происходит, и в ужасе убегает из дома от такой «Королевы». И все это до обидного смахивает уже совсем не на «Богиню», а на «старуху» у разбитого корыта. Но многие так остаются в своих иллюзиях и выкладывают в сеть свои фото в красном, в ванне и с диадемой. И находятся те, кто лайкает это и пишет в комментариях: «Если он ушел, то и не мужчина вовсе и не достоин такой Богини, как ты…»

Уровень самооценки у «Богини» поднимается на вечер, а назавтра она опять разочарованная и опустошенная ищет очередной тренинг по поднятию самооценки. Там уже другие ставки и другие деньги. Но если я уже Богиня, то достойна самого лучшего и за ценой не постою.

И все же, как поднять самооценку и уверенность в себе? Почему одни готовы бесконечно ходить на тренинги повышения самооценки, их беспокоит, как они выглядят в глазах окружающих; они готовятся к каждой встрече, продумывая все до мелочей, не могут вынести мусор, не накрасившись и не одевшись по последней моде? А другие живут обычной своей жизнью, и эти вопросы их не волнуют.

Цена самооценки

Посмотрим в словарь, что же такое самооценка? Определений немало, приведу одно из них, самое простое: «Самооценка — то, как высоко или низко человек сам оценивает свои личные качества и возможности».

Еще интересно, что некоторые тренеры отмечают в самом слове самооценка коренное слово — «цена». Высокая или низкая. В современной жизни это, казалось бы, безобидное понятие часто нисходит до уровня рынка, где можно удачно и дорого себя продать, если поднимешь свою самооценку.

Самооценка — кривое зеркало

Очень интересно, а как определить нормативы? Какие качества и возможности должны быть у человека, чтобы он правильно определил уровень своей самооценки?
И на каком основании у одного эта самооценка завышена, а у другого занижена? Как будто люди заходят в комнату смеха с кривыми зеркалами, и один видит себя таким молодцом и красавцем, а другого «зеркалят» уродливым старцем.

Цена и ценность

На самом деле, есть цена — а есть ценность. Насколько я ценен в этом мире? Это вопрос моей нужности и полезности в обществе. Люди хотят быть нужными. И мужчины и женщины.

Мы сейчас не ловим мамонта, не охотимся, не охраняем пещеру. Но мы делаем то же самое на более современном уровне. Очень доступно и понятно раскрывает механизм самооценки системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Ценность личных качеств

Корень ценности человека — его вклад в общество. Не корона на голове, не красное платье делает нас ценными в этом мире. Кто мы, зачем и для чего в этом мире, определяют наши природные свойства — вектора. То, как мы умеем использовать свои таланты на пользу другим, какие у нас отношения с людьми, и определяет, насколько мы уверенно себя чувствуем. Набор этих свойств и качеств у каждого свой. И понять его — значит суметь максимально эффективно вписаться в общество и в любые отношения.

Медленно, но качественно

Один, например, может делать что-то очень медленно, но качественно. Это его природное свойство. Оно относится к анальному вектору. Ему важно доводить свои дела до конца. И не имеет значения, сколько на это потребуется времени. Он любит во всем, в том числе в своей работе, быть перфекционистом.
Кому-то покажется, что он тормоз по жизни, застревает на мелочах, выписывает детали, проверяет, перепроверяет, тогда как в современной жизни надо бежать быстрей, чтоб все успеть. Его могут обвинять в нерасторопности и рекомендовать быть увереннее и смелее. Но без качества и основательности в нашем мире не было бы ни врачей, ни учителей, ни замечательных домашних отцов и матерей, умело создающих уют в доме. Уверенные и смелые они становятся, когда находятся на своем месте и нужны людям. Признание от других и определяет, какая у него самооценка.

Быстро. Дешево. Сердито

А бежать быстрей, чтоб все успеть, и добиться успеха любой ценой — это свойства кожного вектора. Про таких часто говорят: «Наглость — второе счастье». Вопросы самооценки их мало волнуют, они выглядят очень уверенными.

Медлительный, но вдумчивый и рассудительный по природе своей, сравнивая себя с быстрым кожным товарищем, будет чувствовать себя ущербно и неуверенно, веря, что причина во всем этом — заниженная самооценка.

А на самом деле, человек просто не знает самого себя, своих психических свойств. Не понимает, в чем его сильные стороны, а куда лучше не ходить, так как природой не задано, и поэтому развить это и реализовать будет невозможно. Сегодня познание самого себя встает во главу угла как самое главное знание для человека, потому что открывает ему все его возможности и таланты, заложенные природой при рождении.

Как поднять самооценку, если я боюсь

Другой человек может всю жизнь бояться всего. Боится спросить, боится публично выступать. Его самооценку может подкосить случайно брошенный взгляд или слово. Системно-векторная психология называет этих ранимых людей обладателями зрительного вектора.
Если этот вектор находится в состоянии стресса и не реализует себя в социуме, то это будет выражаться в постоянной неуверенности в себе, страхах за свою жизнь, за свою внешность и поведение, — что в народе списывается на заниженную самооценку. Конечно, когда человек сосредоточен на себе, то любое неприятное замечание ранит, оставляя шрамы и страдания. Возникают мысли: «Меня никто не любит», «Я никому не нужна». А тренеры с обложек бестселлеров поддерживают: «Сначала полюби себя!», «Твоя самооценка на нуле, поэтому другие тебя не ценят».

А на самом деле это так проявляет себя зрительный вектор, если его природные свойства не реализованы. А что надо делать, чтоб реализовать зрительный вектор? Ведь от этого будет зависеть самооценка, а лучше сказать — моя ценность, как личности в социуме. Люди со зрительным вектором — это, как правило, актеры, певцы, люди творческих профессий, для которых важна «самопрезентация», внимание других людей. Они боятся темноты. И остаться незамеченными. Могут одеваться ярко и эксцентрично, чтобы привлекать внимание.

От страха смерти до любви

Проявление эмоций зрительного человека может быть разнообразным в диапазоне: от страха до любви. Между этими противоположными состояниями и развивается эмоциональная жизнь зрительника. Эти два состояния и определяют, если говорить языком самооценки, будет ли человек неуверенным и подавленным, переживая только за себя, или сможет поднять свою самооценку и быть полезным людям, вынося свой страх наружу. То есть в состоянии страха он боится только за свою жизнь, переживая все эти плохие состояния внутри себя.

А в состоянии любви — все эмоции направляются на другого человека. Через любовь достигается зрительником его состояние наполненности и реализованности. Ведь для зрительного человека смысл его жизни — в любви. Поэтому, если говорить про самооценку, в своих плохих состояниях сосредоточенности на себе он будет требовать внимания к себе; и это будет выражаться повышенной истеричностью, стремлением привлечь к себе внимание при помощи броской вызывающей одежды.

Это могут быть панические атаки и даже попытки самоубийства только с одной целью — привлечь к себе внимание, вызвать к себе сочувствие. И, наоборот, находясь в состоянии любви, он будет сопереживать окружающим, давая волю своим чувствам наружу в виде искренних слез и помощи другим людям, которым сейчас хуже, чем ему. Понимая глубинно, откуда растут ноги заниженной самооценки и каким образом становится возможным эту самооценку поднять, мы, в сущности, понимаем, что это ложное и даже глубоко надуманное понятие — самооценка.

А существует ли самооценка

Самооценки не существует! Нас оценивают другие люди. А точнее, не нас, а то, что мы делаем, внося свой вклад своими талантами и умениями в общее дело. Ведь жизнь дала нам так много, и если мы это не используем по назначению, то и самооценку свою понижаем до нуля. Я как бы обнуляю свои таланты, и мне от этого становится очень плохо.

Это все равно, что взять и отрезать корни у зрелого раскидистого дуба. А там, в его корнях, природа заложила ему все, что нужно для его полноценного развития. И когда мы не реализуем свои природные свойства, наша природа очень мудро нам об этом сигнализирует нашими, казалось бы, ниоткуда взявшимися страхами, неуверенностью, истериками и даже попытками суицида.

Не доводите себя до таких состояний, посмотрите, как работает ваша психика, как это устроено у ваших знакомых, друзей, родственников. Запишитесь на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

«… Я перестала вести войны сама с собой, обвинять себя за то, что что-то сделала или не сделала. Просто я стала понимать свои внутренние свойства. Почему я надолго не запоминаю информацию, как бы ни учила? Почему я веду себя так, а не иначе? Тренинг дает ответы на все эти вопросы. И пресловутое «Надо любить себя!» обретает другой смысл — «Я понимаю себя. И учусь понимать других»…»
Ирина Л., юрист

«…Отпала вообще такая «мелочь», как комплексы и принятие себя. Нет больше мыслей, что я «какая-то не такая». Очень даже такая, какая надо. Проблема принятия других тоже отпала. Очень даже они такие, какие должны быть)…»
Татьяна В., инженер-программист

Вы расширите настолько свой кругозор и будете с полувзгляда понимать все желания человека, что им движет, почему он сейчас говорит именно это. Поверьте, это стоит того. Регистрируйтесь здесь

Автор: Афанасова Анна, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читайте также:

Как расстаться с девушкой, когда отношения зашли в тупик
В чем мое призвание, или Поиск себя через осознание
Как увести женатого мужчину из семьи: психология счастливых отношений

psikhologiya.livejournal.com

Как поднимать себе самооценку — Психологос

Здоровый человек ходит, не спотыкаясь, а если случайно споткнулся — быстро поправился. Душевно здоровый человек живет с высокой самооценкой, а если вдруг его самооценка упала — это случайность, он может быстро ее поправить. Кого-то этому научили родители, а многих обучил я в Университете практической психологии.

​​​​​​​​​​​​​​У некоторых людей самооценка всегда на уровне, им статьи о том, как поднимать самооценку — не актуальны. Что это за люди? Их отличают от всех остальных всего два обстоятельства: реальная жизненная успешность и телесный корсет успешности.

Первое: реальная жизненная успешность. Вы живете успешно, вы живете достойно, вас на работе ценят, друзья уважают. Создавайте и укрепляйте свою жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствует), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми… В общем, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным, а свобода лучше, чем несвобода.

Второе: телесный корсет успешности. Военные и спортсмены проблемой низкой самооценки мучаются редко — почему? Потому что им поставили хорошую осанку, потому что их приучили ходить уверенно, держать голову прямо и смотреть вперед, а не в себя. Хотите позаботиться о себе — освойте этот навык, он дорогого стоит.

Однако есть еще одна категория людей, у которых самооценка падает чаще, чем у всех других, которые могут впасть в самоуничижение даже на фоне реальной жизненной успешности и вполне спортивного тела.

Ей говорят, что она прекрасно справляется с работой. Ей говорят, что у нее роскошная фигура. Но она почему-то никому не верит. Знакома ситуация? Еще как! И наверняка наблюдалось на некоторых подругах и родственниках… или даже в зеркале. И иногда слышится «ну, кто меня полюбит такую?», «ну зачем я взялась за это дело, завалю же первый проект»… Заниженная самооценка, самоедство и самокопание — типично женская особенность. И что самое забавное, что чаще всего она не имеет никаких серьезных оснований.

Есть ли у вас предположение, что отличает обладательниц низкой самооценки от всех остальных? Ответ: привычка разыгрывать беспомощность и впадать в состояние Жертвы. Иногда это игра, идущая из детства: когда я изображу маме, что у меня ничего не выходит, и я вот так расстроилась, мама меня всегда пожалеет — так сладко! Ребенок разыгрывает беспомощность, мама его жалеет — получили взрослого человека, склонного вдруг впадать в синдром низкой самооценки: «У меня все плохо, я никто, у меня ничего не получается». К этому подталкивает и стандарт женского гендера: мужчинам нравятся (якобы) беспомощные женщины, им нравится чувствовать свое превосходство, и женщины усваивают такое поведение: «Ой, я без тебя не справлюсь…» Она получает заинтересованное внимание мужчин, но вместе с этим и проблемный довесок — привычку ощущать свою беспомощность.

Совсем тяжелый случай — если позиция Жертвы накладывается как раз на заниженную самооценку, тут человек начинает страдать всерьез и уже создает проблемы для окружающих.

Что здесь делать, если всерьез? За исключением случаев явной депрессии, психотерапия тут неуместна: лечить тут нечего, тут нужно поставить на место мозги.

• Если соберетесь делать это самостоятельно, посмотрите, как убирать позицию Жертвы и осваивать позицию Автора. Внимательно прочитайте Словарь Жертвы и больше так не говорите. Уберите оправдания и освойте упражнение «Ошибочка!».
  
• Начинайте перестраивать себя на позитив: отзывайтесь об окружающих хорошо, учитесь говорить комплименты и начинайте их говорить. Это правда любопытно: когда вы будете хорошо говорить не о себе, а о других людях, об окружающих, подниматься будет самооценка ваша! Далее — осваивайте упражнение «Хорошо», это изменит всю вашу жизнь на всю вашу жизнь.
  
• Начинайте следить за своей речью, не говорите о себе плохо даже в шутку. Сказать «Ошибочка, я хорошая!» — весело, а «Ой, какая же я дурочка!» — просто плохо. Шутки шутками, но если постоянно называть себя поросенком, рано или поздно захрюкаешь!
• Если актуально, поработайте со своей неуверенностью, подкачайте себе ощущение уверенности — это бывает очень кстати. Снова полезно поработать с речью, уберите фразы «А вдруг не получится?», «Ну точно не получится…» и другие маркеры будущего неуспеха. Кстати, поработать самостоятельно — хорошо, сходить на хороший тренинг уверенности — еще лучше. Это средство практически безошибочное и помогающее надолго.

Фильм «Шоу программа: Мои прекрасные…»

Психолог Павел Раков учит девушек самоуважению. Полезное умение!
скачать видео

Будете это делать — уже через месяц ваше общее состояние начнет явным образом улучшаться. Это действительно несложно, и результаты действительно приходят ко всем. Поставьте такую задачу — получите результат и вы.

Тем не менее, будьте готовы: при самом правильном внутреннем настрое когда-то у людей бывают ситуативные сбои. Практически у любого человека время от времени, пусть и ненадолго, опускаются руки, создается ощущение «ничего не получается», и такое состояние бьет по самооценке. Это ситуативно, все скоро поправится, но как поправить это быстрее? Что делать? Если в такое состояние попал ваш коллега или близкий человек, его достаточно когда-то отвлечь, когда-то поддержать, а еще лучше по возможности вовлечь в новое дело или другую ситуацию, где успешность вполне возможна.

А если это происходит у вас, можно ли себе помочь? Да, конечно. Такие возможности, как использование знаков превосходства и унижение окружающих (хвастовство, высмеивание, обвинения, критика), мы рекомендовать не будем: по крайней мере в долгосрочной перспективе это принесет вам только дополнительные проблемы. На самом деле, есть множество простых, разумных и вполне достойных способов повысить себе самооценку, перечислим только те, которые лежат на поверхности.

• Может быть, для вас это — сделать то, что вы умеете делать классно: например, быстро сделать вкусный завтрак, красиво накрыть на стол, поесть с удовольствием, убрать со стола и помыть посуду и похвалить себя. Все, вау!
  
• Практически безошибочно меняет настроение возможность сделать доброе дело: позвоните родителям, им это будет приятно!
  
• Всегда приятно побеседовать с теми, кто вас знает и любит, кто искренне выполняет роль Золотого зеркальца, вслед за настроением повысится и самооценка.
• Традиционный способ — напомнить себе о своих успехах, этому очень способствует Тетрадь успехов. Вы ее уже завели? Если нет, сядьте и начните писать. Если уже завели — откройте ее начните ее читать. Через 5 минут ваше настроение волшебным образом изменится в светлую и довольную сторону. Вам понравится!
  
• Напишите свои сильные стороны, свои достоинства, что характеризует вас с лучшей стороны. Можно начинать с «Я отлично умею…» (перечислите десять пунктов), далее продолжите своими хорошими чертами характера (достаточно пять пунктов. Если напишите свои плохие черты — напишите и тут же с удовольствием зачеркните!) и завершите на выбор удачными моментами своей внешности (симпатичная фигура? приятные манеры?).
• Далее. В начале 20 века почти половина Европы повторяла, как волшебные мантры, формулы самовнушения от французского аптекаря Эмиля Куэ: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях становятся все лучше и лучше!» — отлично помогало повышению самооценки! Если ленитесь говорить так длинно, скажите коротко: «Я хороша!», для начала подойдет и это. А теперь сделайте все как следует: встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, улыбнитесь и громко скажите полную формулу сами себе! И еще раз! И еще два раза! Потом — продолжайте бормотать эти формулы уже шепотом или про себя, делая любые другие дела — но с той же довольной и бодрой интонацией. Проверьте, эти формулы помогают и спустя столетия!
• А теперь, если уже чувствуете силы, используйте самое мощное средство: начните вести себя бодро и уверенно. Сделайте это так, как играют свою роль актеры или актрисы, включите жизнерадостность и держите ее для начала хотя бы пять минут. Скорее всего, вам понравится, и вы продолжите эту игру в радость в течение всего дня.

Если сделать хотя бы три пункта из этих семи, своё настроение вы себе уверенно поправите. Если сделаете и поможет — напишите об этом внизу, в комментариях! Если нет — напишите тоже, тогда будем разбираться.

На самом деле, способов поднять свою самооценку — море, было бы желание. Если есть желание попрактиковать что-то ещё, ещё поискать то, что будет наилучшим образом помогать именно вам, вам в помощь целых две дельные статьи: «Повышатели настроения» и «7 простых способов: как быстро поднять самооценку».

Или поступайте в Университет практической психологии, где сможете гарантированно отработать несколько десятков самых эффективных упражнений.

Удачи вам! Радости!

---

www.psychologos.ru

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Совет 1

Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит вам.

Совет 2

Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.

Совет 3

Вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы угадать, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

Совет 4

Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

Совет 5

Чувства не могут быть правильными или неправильными, они просто есть. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется чувство вины, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

Совет 6

Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим людям. Это риск — быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы решаетесь пойти на риск, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу вступать в коммуникацию с другими людьми.

Совет 7

Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать.

Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их. Обычно один участник говорит, что хочет избавиться от своей прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от своего чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Это упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8

Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве. Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро?

Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной.

Другой способ — сознательно изменить ваши привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9

Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете от них. Тогда вам придется изменить свой круг общения и поддерживать отношения только с теми людьми, которые способны на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но вам следует дать возможность и другим людям участвовать в вашей жизни.

Совет 10

Если вы день за днем говорите себе: «Почему я остаюсь с этим человеком? Почему не могу все это бросить?» — стоит проанализировать свои отношения. Люди, которые не заслуживают нашей лояльности, часто очень критичны по отношению к нам. Они часто рассказывают о том, что с нами не так. Будьте осторожны, когда слышите это, — о ком на самом деле говорит человек? Действительно ли эти заявления относятся к вам, или этот человек проецирует на вас собственные недостатки?

Боль, печаль или гнев могут принадлежать только тому, кто их испытывает. Эти чувства не должны становиться вашими, вы лишь можете проявить эмпатию и сострадание. Возможно, вас втянули в нездоровые отношения, сыграв на чувстве вины. Если вами легко манипулировать на основе этого чувства, вы начинаете думать, будто что-то должны другому человеку. «Он был добр ко мне. Он заботился обо мне». Чувствовать себя виноватым или обязанным по этим причинам — неправильно. Вы ничего не должны людям за то, что они поддержали вас. Вы самоценны. Если вы чувствуете себя обязанным за то, что вас поддержали, вы тем самым говорите: «Я ничего не стою».

Совет 11

Вы обретете уверенность в себе, если сможете решить задачи, которые сами себе поставили. Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы. Не всегда все получается. Если что-то получилось — это здорово и произошло не случайно, вы заслужили свой успех. Вознаграждайте себя за выполненные дела. Всегда помните о вещах, которые вам хорошо удаются. Не игнорируйте их. Используйте их как фундамент, чтобы стать цельной личностью. Если же у вас не получилось, нужно выйти из этой ситуации и попробовать что-то новое. Это не должно вас опустошать.

Об авторе

Дженет Войтиц (1939–1994) первой в 80-е годы занялась исследованием проблем детей и родственников алкоголиков. Толчком послужил алкоголизм мужа. Войтиц обнаружила, что дети алкоголиков и дети, выросшие в неполных семьях, а также семьях, где один или оба родителя страдали от зависимостей и фобий, как правило, вырастают с заниженной самооценкой и испытывают большие трудности в общении с другими людьми. Ее книга «Взрослые дети алкоголиков» стала бестселлером и способствовала зарождению движения, которое приобрело всемирный размах.

Читайте также

www.psychologies.ru

Как повысить самооценку и уверенность в себе: самые действенные способы

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня рассмотрим с вами популярную тему в психологии и повседневной жизни – важность адекватной самооценки. Уверенность для человека – путь к вершинам, ведь уверенные в себе люди достигают многого. Заниженная самооценка блокирует возможность построения здоровых и длительных отношений, иногда ведет к неврозу и зависимости. Ниже мы рассмотрим, как повысить самооценку, чтобы вести себя уверенно во всех ситуациях.

Что такое самооценка

Бывало ли у вас ощущение “не в своей тарелке”, когда вы находитесь в новой обстановке, или чувствовали ли вы, что говорите совсем не то, но отступать уже поздно? После таких ощущений у некоторых падает настроение, некоторые избегают подобных компаний, а еще одна группа людей стремится тут же реабилитироваться и найти общую тему.

Почему мы иногда чувствуем себя неуверенно? Все дело в самооценке – структурной части самосознания. Человек оценивает свои черты характера, положение в обществе, поведение и возможности. Это понятие уникально своей гибкостью. Оценка себя может изменяться несколько раз даже в течение дня. Но такое явление свойственно больше подросткам и молодым людям до 20 – 25 лет.

Уже в зрелом возрасте оценка себя становится более постоянной, человек либо уверенно держится в обществе, либо у него отмечаются психологические проблемы. Человеку, находящемуся в обществе, свойственно оценивать свое поведение, сравнивать себя с другими. У людей с низкой самооценкой эта черта особенно выражена и влечет за собой самоедство.

При адекватной самооценке сравнение, оценивание себя не на главном месте, такой человек не ищет одобрения окружающих постоянно. Он может себя сравнивать, чтобы в чем-то измениться или подчеркнуть свои сильные стороны. Конечно, нам нравятся уверенные в себе люди, но как научиться себя любить, чтобы и другие полюбили – вопрос довольно сложный.

Функции самооценки

Эта структурная часть самосознания выполняет для личности очень важные функции. Проще говоря, самооценка – как мука в пироге, она объединяет и скрепляет черты личности в представлении человека о себе. Поэтому такая важная часть личности выполняет ряд функций:

1. Самопознание. Человек с помощью оценки себя определяет, чего он достоин. Особенно это актуально для подростка, так как в этом возрасте формируется представление о себе, уважение к себе, личность учится определять собственную ценность.
2. Прогностическая функция. Она помогает человеку понять, что он может в жизни. Эту функцию в действии мы можем увидеть еще у ребенка, когда он “по лезвию бритвы ходит”, испытывая на прочность перила, рассыпая крупу, размазывая пластилин по полу. Он определяет свои возможности и характеристики предмета – это уже начало формирования самооценки.
3. Защитная. Появляется при условии адекватной или завышенной оценки себя. Помогает человеку пережить неудачи, продолжать достигать победы. Почему после расставания многие женщины не верят в то, что достойны любви? Потому что не работает эта функция при низкой самооценке. Адекватность оценки позволяет продолжать ценить себя даже при самых сложных ситуациях.
4. Регуляторная. Определяет для человека, что он должен делать, какое поведение должно быть. Здесь самооценка и действия связаны, он стремится достигать успеха.

Поверить в себя помогает развитие перечисленных функций. Результатом такого развития должно стать изменение отношения к себе: вера в свои возможности, уважение к себе. Изменять свою жизнь к лучшему можно и нужно. Итоговая цель психологов при работе с проблемой низкой самооценки – достичь принятия себя человеком, полюбить себя в хорошем смысле этого выражения.

Зачем повышать

Как правило, девушки более склонны к заниженной самооценке. Это связано с чувствительностью девочек и неправильным воспитанием в детстве. Часто можно услышать: “Фу, ты трусиха!”, или родители говорят: “Ох ты и стеснительная!” Эти ярлыки подкрепляются еще некоторыми фразами в школе от мальчишек. И таким образом миленькая девочка превращается в зажатого ребенка с низкой самооценкой.

То же самое может происходить и у мальчишек, когда папа пытается показать друзьям, какой у него “бравый парень”, “смелый и быстрый сын”. Не все мальчики соответствуют таким ожиданиям, в итоге папам – разочарование, а сыновьям – заниженная оценка себя.

Такие дети, как снежный ком, набирают чужие ярлыки и клички, преуспевают в накоплении комплексов и барьеров. Становясь взрослыми, они чрезмерное внимание уделяют оценке окружающих и их одобрению. Мужчине в этом случае приходится сложнее, так как от сильного пола ожидают решительность, ответственность и уверенность.

Подходим к основному вопросу раздела: ”Зачем, все-таки, повышать самооценку?” Адекватная самооценка открывает возможность человеку чувствовать себя свободным от людских оценок, уверенным в принятии решений, инициативным в общении и работе. Именно эти важные навыки являются основой развития эмоционального интеллекта, очень важного для успешной жизни.

Тесты на определение уровня самооценки

Конечно, узнав о важности самооценки в жизни, хочется быстрее узнать ее уровень у себя! И это можно сделать даже не выходя из дома. Психология – удобная наука, узнать о своих проблемах можно самостоятельно, но вот решать их часто приходится с помощью специалиста.

Итак, как узнать, какая у вас самооценка? Ниже перечислены основные тесты, которые вы можете смело использовать для психологической диагностики.

1. “Как у вас с самооценкой?” Тест составлен психологом Моррисом Розенбергом, довольно часто используется для определения этой характеристики. Этот метод дает лаконичный ответ, определяя низкий, средний или высокий уровень. Его можно назвать экспресс-тестом, так как в нем всего 10 вопросов.
2. Тест-опросник “Определение уровня самооценки”. Разработанный С. В. Ковалевым метод позволяет определить отношение к себе с помощью 32 утверждений. Отвечать нужно по шкале от 0 до 4, где 4 – очень часто, 0 – никогда. В конце теста вы увидите ваши сильные и слабые стороны.
3. “Тест на выявление уровня самооценки”. Методику также можно отнести к экспресс-тестам, так как в ней 10 вопросов. Отвечать на них необходимо, выбрав подходящую букву, которая имеет свой балл. Затем вам нужно подсчитать баллы и определить, в какой диапазон входит ваше значение.
4. “Оценка уровня притязаний Гербачевского”. Выше вы читали, что в структуру самооценки входит уровень притязаний. Тест помогает определить, как вы оцениваете свои возможности при достижении цели. Здесь можно увидеть также мотивацию к выполнению конкретного дела. Но этот тест следует проходить, когда вы выполняете какую-либо работу или задачу.
5. Определение уровня притязаний – “Тест Шварцландера”. Он предполагает прохождение с наблюдателем, который будет смотреть на секундомер. Лучше проходить тест с психологом. Этот метод помогает определить, как вы оцениваете себя, достигаете ли вы успеха или пасуете при малейших трудностях. Тест косвенно диагностирует самооценку.

Причины низкой самооценки

Начать себя любить невозможно по щелчку пальцев. Это процесс, успешность которого кроется в решении проблем детства. Именно в период формирования личности до юношеского возраста закладываются основы принятия и уважения себя. Ниже рассмотрим поведение родителей, которое приводит к заниженной самооценке.

Постоянная нехватка времени на ребенка

Родители сами не замечают, как “футболят” свое чадо в лагеря, к бабушкам, на кружки, к няне и так далее. Сами же проводят минимум времени с ребенком, игнорируя его просьбы о совместных играх или помощи. Это приводит к пониманию сына или дочери, что они мешают самым близким людям.

Нет эмоционального контакта

Родители не проявляют к малышу, школьнику эмоций: не заведено обниматься, целовать в щечку, делиться переживаниями и эмоциями в течение дня. В семье нет доверительных отношений, ребенок не может поделиться своими чувствами.

Частое сравнение

Если постоянно сравнивать свое чадо с соседскими детьми, одноклассниками, а родного “гнобить”, тут и гадать не нужно – вырастет неуверенный в себе человек.

Высокие требования

Каждый родитель хоть раз в жизни, но поддается искушению через ребенка достичь нереализованную мечту. Когда вы выдвигаете высокие требования, недосягаемые эталоны, это приводит к тому, что маленькая личность подгоняет себя под чужие шаблоны, проживает чужую жизнь, так и не достигнув счастья. Человек утверждается, что он неудачник.

Насмешки

Часто в семьях в качестве шуток попадают под прицел физические недостатки, болезни ребенка. Иногда он сталкивается с насмешками в школе, в общении с другими детьми. Если нет поддержки понимающих родителей, личность будет низко себя оценивать.

Проблемы в семье

Если бы любящие родители знали, как проблемы в семье отражаются на психике ребенка, они приложили бы максимум усилий, чтобы избежать развода, алкогольной или наркотической зависимости, частых конфликтов. У ребенка в семье с проблемами воспитывается чувство вины, он подсознательно считает себя виноватым в том, что вокруг него происходит.

Невозможность адекватно себя оценивать не появляется во взрослом возрасте, если детство было счастливым. Кстати, завышенная самооценка – это вторая сторона низкой. Хвастовство, высокомерие, агрессивность – это маски, с помощью которых человек пытается адаптироваться в обществе, – это средства самозащиты. Чрезмерная мнительность о себе лишь показывает, что внутри человек – запуганный ребенок.

Советы психолога

Придать себе уверенности и повысить самооценку можно. Для этого нужно воспользоваться простыми советами психолога. Я опишу ниже 8 эффективных способов, позволяющих самостоятельно изменить отношение к себе в лучшую сторону.

Замечайте в себе лучшее

Среди грязи золотоискатели находят маленькие частички драгоценного металла. Каждый человек – это уникальная драгоценность. Если вы видите себя только в негативном свете, постарайтесь найти в себе уникальное золото, как специалисты по поиску этого драгметалла. Если не получается, вспомните свои успехи в учебе, работе, общении, составьте их список.

Преодолеть комплекс неполноценности поможет развитие обнаруженных у себя положительных моментов. Например, если вы хорошо запоминаете, можно учить иностранные языки. Можно подчеркивать свои физические особенности, если вы считаете их преимуществом. Но это не должно выглядеть броско и пошло.

Избавляйтесь от того, что вам не нравится

Я не говорю о физических недостатках. Их, наоборот, со временем вы превратите в свои преимущества – визитную карточку, можно сказать. Вы заметили, что поздно встаете и многое не успеваете? Самое время потрудиться и выработать привычку рано вставать. Кстати, это очень полезно для работы всех органов, а еще один секрет: чтобы рано встать, нужно рано ложиться спать!

Выработка силы воли на избавлении от слабых сторон позволит вам не бояться людей. Вы свое достижение можете при случае подчеркнуть. Ведь одним из лайфхаков уверенных людей и является выработка хороших привычек и избавление от мешающих жить. Искоренить надоевшие черты или привычки поможет составление аффирмаций.

Игнорируйте злые языки

Не всегда люди могут нас понимать и принимать. Но это не повод гнобить себя и снижать самооценку. Нет ни одного человека, который мог бы прожить вашу жизнь и понять вас в полноте, поэтому старайтесь игнорировать нетактичные замечания в ваш адрес, злобные и саркастические шуточки, подколы, посмеивания, шепот за спиной.

Есть замечательная фраза: “Если вы слышите злобный шепот за спиной, радуйтесь – вы впереди”. Чрезмерная зависимость от мнения других людей, пусть даже родственников, заставит вас проживать чужую жизнь.

Освобождайтесь от любого рода критики

Если сравнивать, негатив как смола тянет ботинок назад при движении тела в будущее. Именно так происходит с критикой. Если она направлена на себя, это приводит к самоунижению, человек сам себе наносит удар ниже пояса.

Критика, направленная на других, тоже ничего хорошего вам не принесет. Настраивайтесь на позитив, старайтесь больше улыбаться в разумных пределах, конечно. Старайтесь в любых событиях искать положительные моменты, проще относиться к некоторым вещам.

Только для женщин: найдите новое увлечение

Женщины в отношениях с мужчинами часто страдают от заниженной самооценки. В основном такое отношение основывается на непринятии своей внешности. Чтобы воспринимать себя адекватно, найдите какое-либо увлечение, например, займитесь рукоделием и общайтесь на эту тему на форумах, разводите цветы, уделите внимание занятию спортом. Занятость и развитие положительно влияют на самовосприятие.

Сравнение с другими вредит вашему здоровью

Перестать быть застенчивым человеком на самом деле несложно. Когда мы сравниваем себя с другими людьми, особенно это свойственно девочкам-подросткам, мы невольно втягиваем себя в состояние застенчивости, если вдруг собеседник в чем-то успешнее.

Чтобы самому себе не портить жизнь, перестаньте сравнивать себя с другим человеком. Вспомните себя несколько лет назад, проанализируйте, чего вы достигли. Сравнивайте себя с собой вчерашним, позавчерашним, чтобы мотивировать себя достигать большего.

Смотрите правде в лицо, составляя свои планы

Часто вы что-то не успеваете из-за неправильной оценки своих сил, возможностей и времени. От этого портится настроение, и вы начинаете себя ругать за несостоятельность. Начать себя уважать можно с малого – составить маленький список дел. Если все равно не справляетесь, посмотрите, какой пункт из плана вызывает наибольшее затруднение, откорректируйте его.

Похвала – лучшая поддержка

Лучшее, что вы можете сделать для себя, – поощрение. Хвалите себя за маленькие и большие победы. Сегодня приготовили вкусный ужин – отличная хозяйка, провели переговоры без проблем – можно побаловать себя чем-то вкусненьким (но не переусердствуйте со вкусненьким – потом будете поощрять за занятия в спортзале).

Практические упражнения

Подкрепить перечисленные советы можно следующими упражнениями:

• периодически обновляйте свой гардероб, чтобы выглядеть эффектно;
• перед зеркалом напоминайте себе, какая вы “самая обаятельная и привлекательная”;
• отмечайте в ежедневнике положительные эмоции за день;
• перестаньте завидовать окружающим: ну и что, что подружка на выходные на острова махнула, ну и что, что у “серой мышки” из офиса есть скрытый супермен. Расстраиваясь из-за этого, вы опять себя сравниваете;
• в разговоре с человеком, которого вы стесняетесь, представьте, что вы популярная актриса, и ведите диалог как бы от ее имени;
• выдержите паузу в 10 секунд (столько длится первое впечатление о человеке), когда знакомитесь, затем поражайте собеседника лучезарной улыбкой, остроумием, широким кругозором или другими своими достоинствами.

Полезные книги

Помочь поднять самооценку могут труды именитых психологов. Обратите внимание на такие книги:

1. Мелани Феннел “Как повысить самооценку”.
2. Михаил Лабковский “Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым”.
3. Николай Козлов “Как относиться к себе и к людям”.
4. Джозеф Мэрфи “Как стать уверенным в себе и поднять самооценку”.
5. Владимир Леви “Искусство быть собой”.

Кроме печатных или электронных книг, пользуйтесь аудиокнигами.

Фильмы, повышающие уверенность

Повышение женской самооценки – частый запрос у психологов, с ним и легче работать. Благо, умы кинематографии пришли на помощь специалистам, создав замечательные фильмы, повышающие женскую самооценку:

1. “А я в душе танцую”.
2. “Золотой век”.
3. “Королева”.
4. “Босиком по мостовой”.
5. “Ешь, молись, люби”.

Пересмотрев эти фильмы, представительницы прекрасного пола даже и в 40 лет заметят в себе молодость и красоту.

Тренинг

А закрепить полученные результаты или получить бесценный опыт вы сможете на курсе “Эмоциональный интеллект”. Он проходит на сайте Викиум – тренажере для мозга. Здесь вы увидите, насколько у вас развиты психические процессы, а также сможете нехитрыми способами, выполняя задания, их развивать и дальше.

Тренинг “Эмоциональный интеллект” проводит известный тренер Олег Калиничев – известный консультант, директор Paul Ekman International.

Прохождение курса позволит вам разбираться в собственных эмоциях и эмоциях других людей, определять, когда вам лгут, понимать мимику людей и разрешать конфликты. Курс направлен на формирование навыка оставаться невозмутимым в любых ситуациях, а главная ценность тренинга – повышение самооценки и уверенности в себе.

Полезное видео

Также не пренебрегайте уроками на YouTube. Очень популярно видео Вероники Степановой.

А также Дениса Косташа.

И весьма полезный вебинар Марка Бартона.

Заключение

Дорогие читатели, чтобы быть уверенным в себе, нужно сделать несколько шагов:

1. Постарайтесь решить проблемы детства, именно из-за них вы сейчас страдаете.
2. Начните изменять отношение к себе, используя приведенные выше советы и упражнения психолога.
3. Чтобы выработать уверенность в себе и развивать свои сильные стороны, пройдите курс “Эмоциональный интеллект” под руководством эксперта.

Радуйтесь жизни и дышите полной грудью! Если статья вам помогла, поделитесь ей в соцсетях, нажав на кнопки ниже. Если с чем-то не согласны или хотите дополнить этот материал, буду рада услышать вас в комментариях. Всем успехов!

С Уважением, Людмила Редькина

levelself.ru