Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Простые советы для здоровья: 20 простых хитростей для здоровья на каждый день :: Инфониак

Содержание

20 простых хитростей для здоровья на каждый день :: Инфониак

Здоровье

Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.

Читайте также: Простой трюк быстро снимет заложенность носа без лекарств

Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ


Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни


Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь


Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи:

понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом


Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое

диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом


Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой

.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад


Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела


Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь. 

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль


Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

9. Применяйте правило «без технологий»


Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими

. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе


Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

Читайте также: Самые распространенные мифы о здоровье

11. Делайте скраб с морской солью


Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом


Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать

: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час


Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки


Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь


Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты


В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку


Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут


Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном


Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться. 

Читайте также: Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств

Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.

Простые и эффективные советы, как вести здоровый образ жизни

Совсем скоро в Михайловске откроется многопрофильная клиника. «ГармонияМед». Ее руководитель, кандидат медицинских наук, Станислав Наумов рассказывает о том, что такое здоровый образ жизни и и какие пункты раскрывают данное понятие. 

«Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Этот праздник призван напомнить всем, что необходимо вести здоровый образ жизни и беречь свое здоровье. И делать это не так уж сложно, как кажется, но очень полезно. Нужно только попробовать, и вам обязательно понравится. К сожалению, большинство людей недооценивают здоровый образ жизни. Для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв. Наоборот, он оборачивается приобретенными годами жизни, вашим долголетием и хорошим самочувствием.

Специально ко Всемирному дню здоровья наша клиника запускает проект «Месяц здоровья». Во время этого проекта вы можете получить рекомендации по ведению здорового образа жизни, по лечению и профилактике заболеваний. Эти рекомендации вам дадут лучшие специалисты края. Каждая встреча будет посвящена определенной тематике. Вы узнаете очень много нового о себе и о своем здоровье. Встречи будут проходить в двух форматах: живое общение в стенах клиники и онлайн-трансляции, о которых мы будем вас извещать.

Сейчас в этом видео я, как руководитель большой многопрофильной клиники, хочу изложить несколько простых советов, которые каждый из вас может использовать в повседневной жизни.

·         Во-первых, нужно есть только качественную еду, не экономьте на своем питании. Потому что еда — это основа здоровой и долгой жизни.

·         Нужно больше двигаться и больше ходить пешком, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело накопит меньше жира.

·         Если вы питаетесь в ресторанах, нужно отказываться от тех блюд, которые вызывают у вас сомнения. Простой казалось бы совет, но люди его недооценивают, а он о том, что все продукты нужно хранить в холодильнике, чтобы они не испортились.

·         Если у вас сидячая работа, нужно каждый час тратить три минуты на разминку. Разомнитесь, потяните спину, сделайте повороты корпуса. Все это можно осуществить прямо на рабочем месте. Эти две-три минуты, которые вы посвятите здоровью, значительно улучшат кровообращение во всех клетках вашего организма.

·         Откажитесь от курения. Мало того, что это сэкономит ваши деньги, жизнь без сигарет убережет организм от многих вредных веществ, из которых никотин далеко не самое опасное.

·         Следующий мой совет — волнуйтесь как можно меньше. А лучше старайтесь вообще не волноваться. Чем больше вы нервничаете, тем быстрее вы стареете. Ко всему прочему стресс — это главный виновник выпадения волос, появления морщин и множества заболеваний. Отдельно об этом мы поговорим на вебинаре «Психосоматика».

·         Еще совет, который бы хотелось дать — не покупайте овощи и фрукты в больших количествах. Покупайте столько, сколько вы сможете съесть в течение нескольких дней.

·         Необходимо сократить количество употребляемого алкоголя, чтобы не нанести своему организму существенного вреда.

·         Следующий очень важный совет — если вы злитесь, а мы не можем не злиться по определению, так как на нас влияют некоторые факторы, то важно делать это открыто. Ни в коем случае не копите гнев в себе. Потому что злость, выраженная открыто, намного полезнее для вашего здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство. Об этом мы тоже будем говорить на наших встречах, вебинарах, поскольку невысказанная злость вызывает много опасных заболеваний, включая онкологические проблемы.

·         Очень важно не сутулиться и всегда ходить с прямой спиной и шеей. Связаноэто с тем, что многие проблемы со здоровьем провоцируются неправильным положением позвоночника.

·         Нужно пить много жидкости. Норма потребления составляет 30мл на один килограмм веса. При приготовлении пищи необходимо как можно меньше жарить продукты. Лучше их варить, тушить или готовить на пару.

·         Откажитесь от всего, что содержит канцерогены. В основном это копчености, белковые продукты, которые жарятся на большом огне. Это также маринованные, соленые, консервированные продукты и продукты с добавкой нитрита натрия. Например, 50 г копченой колбасы может содержать такое количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. Банка шпротов эквивалентна 60 пачкам сигарет по содержанию вредных веществ.

·         Важно спать не менее 8 часов в день. Ложиться всегда в одно и то же время. Именно сон помогает вам восстановить физические силы, улучшить память и внимание, повысить настроение и иммунитет.

Я желаю вам здоровья и счастливого долголетия. Потому что это именно то, к чему мы идем вместе с нашими пациентами. До встречи, друзья!

Полезные советы для здоровья — Короткие советы

«Мойте руки перед едой», «ешьте витамины», «избегайте фастфудов», «не травите себя алкоголем и табаком», «делайте зарядку по утрам». Думаю, что с этими и другими рекомендациями по здоровью знаком каждый. Однако существует ряд советов, о которых знать может не каждый.

Полезные советы для здоровья полезны всем. Также имейте в виду, что 90 процентов счастья зависит от здоровья. Даже если вам доведётся купить себе домик на Мальдивах, например, вы не получите от него истинного удовольствия, если здоровье будет потеряно…

Полезные советы для здоровья, смотрим и запоминаем

01. Сидеть на корточках – задерживать кровь

При такой просижке пережимаются вены и кровеносные сосуды. Угол изгиба ваших ног должен быть не менее 90 градусов. А иначе вы рискуете получить варикоз, тромбоз или другую болезнь, связанную с кровеносной системой.

02. Употребление горячего губит человека изнутри

Горячая пища борется с микробами, как уже известно всем. Однако речь идёт не только о вредных бактериях, но и полезных, помогающих организму развиваться полноценно. Тем более с учётом того, что многие ткани человеческого организма достаточно нежные, горячая еда может повлиять на них не в лучшую сторону. Особенно это не в пользу щитовидной железе. Это может привести к выдаче неприятного запаха изо рта. Вы ведь в курсе о том, что уже при 43 градусах тела человек не выживает? Максимальная температура еды или напитка должна быть не выше 45 градусов по Цельсию.

03. Загорать – не больше получаса в день

А зачем загорать больше? Чтобы кожа потом ныла день-другой? Не рекомендую. И кстати, перед походом на солнечные ванны рекомендую принимать витамин Е, поскольку кожа под воздействием ультрафиолета стареет значительно быстрее, нежели без него. Обратите ещё внимание на кожу за ушами: там она выглядит лет на 10-15 моложе, ибо солнце дотуда достаёт очень редко.

04. Стричься коротко – тоже не совсем кстати

Любой волосяной покров – это защита, особенно на голове. А иначе зачем природа нам волосы дала? Чтобы мы их состригали каждый раз? Волосы на голове оберегают летом от солнечного удара, а зимой от холода. И от других проблем в том числе. И кстати, на эту тему у меня отдельная статья.

05. Не кипятите воду больше одного раза

Вода при кипячении теряет свои свойства, и чем больше она кипятится, тем больше она вредит организму при её употреблении. В идеале – не кипятите воду вообще, а используйте фильтры для воды максимальной степени очистки. Из колодцев воду пить, кстати, тоже не рекомендую: в последнее время там стали находить мышьяк, а это яд нашему организму.

Также следует учесть, что для полноценного усвоения организма следует выпивать воды не менее 2-х литров в день. Но и не более! Иначе она начнёт смывать с вашего организма не только вредные вещества, но и полезные в том числе. А если точнее, то следует выпивать по 30 мл на один килограмм веса. Например, если Вы весите 70 кг, выпивайте 2 л воды, а при 80 кг выпивайте по 2,5 л.

06. Не стоит кипятиться и самим. Злобу и печаль – куда-нибудь вдаль

Плохое настроение ослабляет иммунитет, из-за чего организм становится более ранимым разного рода заболеваниями, а гнев вызывает серьёзное напряжение в организме, а это вредит сердечно-сосудистой системе и органам дыхания. Живите позитивно. Не стоит создавать проблемы ни себе, ни другим. А если она всё же создалась, её следует решить. И чем скорее, тем лучше. Также имейте в виду, что гнев ускоряет старение организма. Злые люди долго не живут.

07. Кушайте орехи – они продлевают жизнь

Желательно каждый день. В них содержится витамин Е, об этом говорилось выше: они замедляют процесс старения организма. Самые полезные орехи – грецкие. Но не более 100 граммов в день, а то получите вред, а не пользу. 🙂 Можно обойтись семечками подсолнуха, но не переусердствуйте с ними: они вредят зубам. В идеале – чистите их пальцами.

08. Не используйте газовые плиты

Если у вас дома стоит газовая плита, замените её на электрическую. Имейте в виду, что газ при сгорании исчезает не полностью: он начинает оседать, образуется сажа. Та же самая не столь приятная масса попадает в лёгкие. А ещё газовая плита чревата взрывом, впрочем, как это известно каждому.

09. Мыться каждый день – тоже не в прок

Особенно с мылом. Таким образом, мы смываем защитный жировой слой, оберегающий тело от инфекций и преждевременного старения. Мылом умывайте себя 1-2 раза в неделю, не более того, а в остальные дни можно просто ополаскиваться. А ещё лучше – используйте не мыло, а гель для душа.

10. Всплёск адреналина подарит вам солнечного настроения

Не стоит жить серыми буднями, особенно если вы живёте по принципу «дом-работа-дом». Таким образом вы будете терять интерес к жизни, поскольку вам будет не хватать попожительных эмоций. Всем нам необходимы острые ощущения, хотя бы иногда: отдых, отвлечение от проблем на работе и прочего. Например, поезжайте на аттракционы и покатайтесь, если есть возможность, но не переусердствуйте с этим. Можно попробовать прыгнуть с парашютом или полетать на флайборде, только это уже дороже получится намного. Покатавшись, вы почувствуете, как настрой ваш заметно улучшится и вы блеснёте позитивом!

11. БАДы. Стоит ли их употреблять?

В их положительное действие не верит лишь тот, кто их не пробовал, или тот, кто не принимает их как положено. А от себя, как от автора этой статьи, хочу сообщить, что на меня лично они влияют положительно. А если вы живёте в северных широтах, где мало солнечного света, особенно рекомендую употреблять горный кальций. Его в любом случае будет не хватать, даже если вы часто употребляете молочные продукты. Кальций поддерживает крепость костей и зубов.

12. Движение – жизнь!

Вроде всем известно, что движение повышает иммунитет, но, к сожалению, не каждому даётся возможность двигаться, сколько положено. Однако этого можно избежать, особенно если вы живёте не на первом этаже. Забудьте про лифт. Передвигайтесь пешком, если живёте не очень высоко. А если вы добираетесь до дома на транспорте, выходите на одну остановку раньше, а остальной путь одолевайте за счёт себя.

13. Избегайте пальмового масла

Попадая в организм, оно превращается в трансжиры и залёживается в кровеносных сосудах годами! Так как оно способно таять лишь при высоких температурах, что мешает его естественному выходу наружу. Им сейчас напичканы минимум 90% всех продуктов в наших магазинах. А ведь именно к нам, в страны СНГ, везут пальмовое масло наихудшего качества. Часто в составах продуктов его «прячут» под красивыми названиями типа «растительное масло», «маргарин», «кулинарный жир» и т.п. А иногда и вовсе не пишут о нём ничего. Этот пальмовый спред часто приводит к онкологии и болезням кровеносных сосудов. А мы потом удивляемся, откуда эти болезни берутся…

Даже в молоке и молочных продуктах, продающихся в магазинах, оно есть практически везде, но об этом не пишут в составе. Поэтому, по возможности, покупайте совхозное молоко, продающееся где-нибудь на улице в специальных бочках на колёсах. А продукты из магазинов сводите к минимуму, особенно сладости, поскольку именно в них этого пальмового спреда больше всего.

14. Мыслите позитивно и поменьше думайте о болезнях

Данный совет не только для здоровья, да и не каждый поверит в него, но всё же…

Многие великие люди утверждают: чем человек думает, тем он и живёт. А наше сегодняшнее положение – это результат наших мыслей в прошлом. Поэтому приучайтесь думать об успехе, счастье, здоровье, благополучии и изгоняйте из своих мыслей беспокойство и страх. Если вы чего-то действительно хотите, живите так, будто вы уже (!) этого достигли. Дайте Вселенной понять, чего вы хотите. Думайте об этом постоянно. Желайте этого, верьте в это, мечтайте, утверждайте, внушайте себе и делайте это как можно чаще. Пусть ваше сознание будет занято ожиданием лучшего, и тогда Вселенная это увидит и будет способствовать тому, чтобы ваше желание сбылось.

На эту тему рекомендую прочитать книгу от Джона Кехо «Подсознание может всё». Книга небольшая, читается легко. Я когда прочёл её сам, моя жизнь стала действительно меняться. К лучшему! Но поначалу посмотрите отзывы к этой книге, чтобы убедиться, что её действительно стоит прочитать.

Рекомендуйте эти полезные советы для здоровья своим близким и не только. Будьте здоровы!

Статьи по теме

Полезные советы для здоровья на каждый день

Здоровье

Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

  • Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.
  •  Простой трюк быстро снимет заложенность носа без лекарств
  • Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь. 

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

9. Применяйте правило «без технологий»

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

  1. Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.
  2. Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
  3.  Самые распространенные мифы о здоровье

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться. 

 Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств

Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/20-prostyh-hitrostei-dlya-zdorov-ya-na-kazhdyi-den.html

Полезные советы для здоровья — Короткие советы

«Мойте руки перед едой», «ешьте витамины», «избегайте фастфудов», «не травите себя алкоголем и табаком», «делайте зарядку по утрам». Думаю, что с этими и другими рекомендациями по здоровью знаком каждый. Однако существует ряд советов, о которых знать может не каждый.

Полезные советы для здоровья полезны всем. Также имейте в виду, что 90 процентов счастья зависит от здоровья. Даже если вам доведётся купить себе домик на Мальдивах, например, вы не получите от него истинного удовольствия, если здоровье будет потеряно…

Полезные советы для здоровья, смотрим и запоминаем

01. Сидеть на корточках – задерживать кровь

При такой просижке пережимаются вены и кровеносные сосуды. Угол изгиба ваших ног должен быть не менее 90 градусов. А иначе вы рискуете получить варикоз, тромбоз или другую болезнь, связанную с кровеносной системой.

02. Употребление горячего губит человека изнутри

Горячая пища борется с микробами, как уже известно всем. Однако речь идёт не только о вредных бактериях, но и полезных, помогающих организму развиваться полноценно.

Тем более с учётом того, что многие ткани человеческого организма достаточно нежные, горячая еда может повлиять на них не в лучшую сторону. Особенно это не в пользу щитовидной железе. Это может привести к выдаче неприятного запаха изо рта.

Вы ведь в курсе о том, что уже при 43 градусах тела человек не выживает? Максимальная температура еды или напитка должна быть не выше 45 градусов по Цельсию.

03. Загорать – не больше получаса в день

А зачем загорать больше? Чтобы кожа потом ныла день-другой? Не рекомендую. И кстати, перед походом на солнечные ванны рекомендую принимать витамин Е, поскольку кожа под воздействием ультрафиолета стареет значительно быстрее, нежели без него. Обратите ещё внимание на кожу за ушами: там она выглядит лет на 10-15 моложе, ибо солнце дотуда достаёт очень редко.

04. Стричься коротко – тоже не совсем кстати

Любой волосяной покров – это защита, особенно на голове. А иначе зачем природа нам волосы дала? Чтобы мы их состригали каждый раз? Волосы на голове оберегают летом от солнечного удара, а зимой от холода. И от других проблем в том числе. И кстати, на эту тему у меня отдельная статья.

05. Не кипятите воду больше одного раза

Вода при кипячении теряет свои свойства, и чем больше она кипятится, тем больше она вредит организму при её употреблении. В идеале – не кипятите воду вообще, а используйте фильтры для воды максимальной степени очистки. Из колодцев воду пить, кстати, тоже не рекомендую: в последнее время там стали находить мышьяк, а это яд нашему организму.

Также следует учесть, что для полноценного усвоения организма следует выпивать воды не менее 2-х литров в день. Но и не более! Иначе она начнёт смывать с вашего организма не только вредные вещества, но и полезные в том числе. А если точнее, то следует выпивать по 30 мл на один килограмм веса. Например, если Вы весите 70 кг, выпивайте 2 л воды, а при 80 кг выпивайте по 2,5 л.

06. Не стоит кипятиться и самим. Злобу и печаль – куда-нибудь вдаль

Плохое настроение ослабляет иммунитет, из-за чего организм становится более ранимым разного рода заболеваниями, а гнев вызывает серьёзное напряжение в организме, а это вредит сердечно-сосудистой системе и органам дыхания.

Живите позитивно. Не стоит создавать проблемы ни себе, ни другим. А если она всё же создалась, её следует решить. И чем скорее, тем лучше. Также имейте в виду, что гнев ускоряет старение организма. Злые люди долго не живут.

07. Кушайте орехи – они продлевают жизнь

Желательно каждый день. В них содержится витамин Е, об этом говорилось выше: они замедляют процесс старения организма. Самые полезные орехи – грецкие. Но не более 100 граммов в день, а то получите вред, а не пользу. 🙂 Можно обойтись семечками подсолнуха, но не переусердствуйте с ними: они вредят зубам. В идеале – чистите их пальцами.

08. Не используйте газовые плиты

Если у вас дома стоит газовая плита, замените её на электрическую. Имейте в виду, что газ при сгорании исчезает не полностью: он начинает оседать, образуется сажа. Та же самая не столь приятная масса попадает в лёгкие. А ещё газовая плита чревата взрывом, впрочем, как это известно каждому.

09. Мыться каждый день – тоже не в прок

Особенно с мылом. Таким образом, мы смываем защитный жировой слой, оберегающий тело от инфекций и преждевременного старения. Мылом умывайте себя 1-2 раза в неделю, не более того, а в остальные дни можно просто ополаскиваться. А ещё лучше – используйте не мыло, а гель для душа.

10. Всплёск адреналина подарит вам солнечного настроения

Не стоит жить серыми буднями, особенно если вы живёте по принципу «дом-работа-дом». Таким образом вы будете терять интерес к жизни, поскольку вам будет не хватать попожительных эмоций. Всем нам необходимы острые ощущения, хотя бы иногда: отдых, отвлечение от проблем на работе и прочего.

Например, поезжайте на аттракционы и покатайтесь, если есть возможность, но не переусердствуйте с этим. Можно попробовать прыгнуть с парашютом или полетать на флайборде, только это уже дороже получится намного.

Покатавшись, вы почувствуете, как настрой ваш заметно улучшится и вы блеснёте позитивом!

11. БАДы. Стоит ли их употреблять?

В их положительное действие не верит лишь тот, кто их не пробовал, или тот, кто не принимает их как положено. А от себя, как от автора этой статьи, хочу сообщить, что на меня лично они влияют положительно.

А если вы живёте в северных широтах, где мало солнечного света, особенно рекомендую употреблять горный кальций. Его в любом случае будет не хватать, даже если вы часто употребляете молочные продукты.

Кальций поддерживает крепость костей и зубов.

12. Движение – жизнь!

Вроде бы всем известно, что движение повышает иммунитет, но, к сожалению, не каждому даётся возможность двигаться сколько положено.

Однако этого можно избежать, особенно если вы живёте не на первом этаже. Забудьте про лифт. Передвигайтесь пешком, если вы живёте не очень высоко.

А если вы добираетесь до дома на транспорте, выходите на одну остановку раньше, а остальной путь одолевайте за счёт себя.

Источник: http://nickdegolden.ru/health/

Классный час на тему : « Здоровье – полезные советы на каждый день.»

  • Фомкина Вера Алексеевна
  • учитель физической культуры
  • Приреченская СШ
  • Класс: 9
  • Классный час на тему :
  • « Здоровье – полезные советы на каждый день.»

Цели и задачи:

  1. Формирование у учащихся здорового образа жизни;

  2. Формирование у детей позиции признания ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья;

  3. Воспитание общей культуры здоровья.

  1. Оборудование:
  2. 1.​ Компьютер;
  3. 2.​ Мультимедийный проектор;
  4. 3.​ Экран;
  5. 4.​ Памятки для обучающихся по сохранению здоровья;

5.​ Музыкальное оформление.

  • Форма проведения: игра-практикум
  • Место проведения: классная комната
  • Ход классного часа
  • Слайд 1
  • Приветствуем тех, кто время нашёл
  • И в класс на занятие о здоровье пришёл!
  • Пусть зима улыбается в окно,
  • В классе нашем светло и тепло!
  • Здоровье своё бережём с малых лет.
  • Оно нас избавит от болей и бед!
  • — Здравствуйте, дорогие друзья!

Говорить друг другу ЗДРАВСТВУЙ – это, значит, желать здоровья. Ведь здоровье – это самое ценное, что есть у людей, а значит, его надо беречь. Наш классный час посвящён тому, как быть здоровым, красивым, счастливым.

Здесь заканчивается текст первого слайда (Слайд 2)

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Почему, ребята? (ответы).

Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье. Вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Здесь заканчивается текст второго слайда(Слайд 3)

ТЕСТ: 1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я не занимаюсь спортом.

Здесь заканчивается текст третьего слайда(Слайд 4)

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

  1. За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.
  2. Здесь заканчивается текст четвертого слайда (Слайд 5)
  3. Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки.

Конечно, вы вправе не согласиться с этими результатами, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни. Народная мудрость гласит: «Здоровому все здорово». Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно — нужно соблюдать основные правила здорового образа жизни. Остановимся на каждом пункте отдельно.

Здесь заканчивается текст пятого слайда (Слайд 6)

1) Правильное питание — основа здорового образа.

Давайте поговорим о еде современных подростков. Ребята, назовите продукты питания, которым вы отдаете предпочтение? (Ответы)

Действительно, предпочтение отдается чипсам, сухарикам, газированным напиткам и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?

Ребята, а это полезно? А теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым. Молодцы!!!

  • Здесь заканчивается текст шестого слайда (Слайд 7)
  • Одно из самых трудных дел –
  • Не делать сразу двадцать дел.
  • А что ни час –
  • Уметь всё время
  • Иметь на всё свой час и время:
  • И на веселье,
  • И на труд.
  • На шум и шутки
  • Пять минут.
  • И на потеху – сладкий миг.
  • И долгий час на чтенье книг!
  • О чем говорится в этом стихотворении?
  • Да, чтобы быть здоровым — нужно соблюдать режим дня.

Режим дня — это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но на самом ли деле так, сегодня мы с вами выясним?

Скажите , какие этапы в режиме дня вы соблюдаете?

Здесь заканчивается текст седьмого слайда (Слайд 8)

Ребята. Я учитель физкультуры. И с уверенностью вам могу сказать , что

  1. Спорт — залог красоты и здоровья.
  2. Можно фитнесом заняться.
  3. на коньках всем нам кататься.
  4. Лыжи тоже хорошо.
  5. Баскетбол и волейбол
  6. И футбол, хоккей, танцпол.
  7. В общем, двигаться спортивно
  8. И красиво и активно!
  9. Помните везде, всегда – надо двигаться друзья.
  10. Спорт, движение для нас – это просто высший класс.

Ребята. Какими видами спорта увлекаетесь вы? Почему? Расскажите о ваших успехах.

Движение — жизнь, активное движение — здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно.

Ребята. Скажите, что разрушает наше здоровье. (Ответы)

Верно. Вредные привычки.

Вредные привычки оказывают отрицательное влияние на здоровье.

Кроме физических нарушений (нарушения работы сердца, желудка, печени, легких), у человека развиваются нарушения психические: в состоянии алкогольного опьянения меняется его поведение — он становится неуправляемым, теряет контроль над собой; появляется агрессивность — человек становится буйным. В таком состоянии человек способен обидеть родных и близких, друзей, нарушить правопорядок.

Итак, мы с вами определили 4 составляющих здорового образа жизни. Каждая группа получит задание. Здесь заканчивается текст восьмого слайда (Слайд 9)

  1. группа – составит правильное меню школьника из полезных продуктов

Здесь заканчивается текст девятого слайда (Слайд 10)

  1. группа – составит режим дня, рациональный и подходящий для вас

Здесь заканчивается текст десятого слайда (Слайд 11)

  1. группа – составит правильное меню школьника из полезных продуктов.

  2. группа — Вам предлагается составить комплекс упражнений для утренней зарядки

Здесь заканчивается текст одиннадцатого слайда (Слайд 12).

  1. группа — составляет памятку «Береги себя!»

  • Здесь заканчивается текст двенадцатого слайда
  • (Слайд 13)
  • Здесь заканчивается текст тринадцатого слайда
  • (Слайд 14).
  • Работа в группах.
  • Здесь заканчивается текст четырнадцатого слайда
  • (Слайд 15).

Ребята. Для того, чтобы быть здоровым, необходимо не только знать , но и соблюдать правила здорового образа жизни. Ведь все в ваших руках.

Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окруженный учениками. Самый способный из них однажды задумался: “А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?” Он пошел на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал ее между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошел к Мастеру и спросил:

  1. – Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мертвая?
  2. Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.
  3. Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:
  4. – Все в твоих руках.
  5. Здесь заканчивается текст пятнадцатого слайда (Слайд 16).
  6. А в заключении мне хотелось бы пожелать
  7. Всем ребятам быть здоровыми всегда.
  8. Но добиться результата невозможно без труда.
  9. Постарайтесь не лениться – каждый раз перед едой,
  10. Прежде чем за стол садиться, руки вымойте водой.
  11. И зарядкой занимайтесь ежедневно по утрам.
  12. И, конечно, закаляйтесь – это так поможет вам.
  13. Свежим воздухом дышите по возможности всегда.
  14. На прогулки в парк ходите, он вам силы даст, друзья!
  15. Мы открыли здесь секреты как здоровье сохранить.
  16. Выполняйте все советы, и легко вам будет жить!
  17. Список литературы:

1.​ Акчурина Н.В. «Здоровый образ жизни». – газ. ПедСовет, 2007 №4

2.​ Внеклассные мероприятия. 7класс.- 2-е изд. доп. — М.: ВАКО, 2005

3.​ Галеева С.Г., Кашуркина С.С., Харисов Ф.Ф. – Образование и здоровье. Дидактические материалы и методические рекомендации для проведения уроков здоровья в школе. – Казань, РИЦ «Школа», 1999

Ссылка на изображение « В жизни главное здоровье»: http://i.ytimg.com/vi/016AQ51ViiA/hqdefault.jpg

Источник: https://infourok.ru/klassniy-chas-na-temu-zdorove-poleznie-soveti-na-kazhdiy-den-995416.html

33 совета для здоровья на каждый день

  • Для восстановления сил:
  • 1 апельсин, 1/4 грейпфрута, 1/4 лимона с кожурой, рекомендуется после приема обильной тяжелой пищи или после тяжелого напряженного рабочего трудового дня.
  • -От простуды:
    1 большой апельсин, 1/2 лимона с кожурой, 1/4 стакана минеральной воды, для украшения добавить кусочек апельсина.
  • -Для снижения веса:
    1/2 розового грейпфрута, 2 яблока, если вы испытываете голод, выпивайте между приемами пищи

-Для очищения крови:
3 сладких яблока, 8 ягод клубники. Сок замечательного цвета и приятный на вкус.

  1. -Чтобы улучшить цвет лица:
    8 ягод клубники, 2 веточки зеленого или черного винограда.
  2. -Очень полезен для здоровья:
    1 хурма, 1 кружочек порезанного ананаса, 1 груша.
  3. -Для поддержания иммунной системы:
    3 морковки, 1 пучок сельдерея, 1 яблоко, 1/2 свеклы с листьями, листья проросшей пшеницы, небольшой пучок петрушки.
  4. -Для укрепления нервной системы:
    1/2 помидора, 100 грамм капусты, 2 пучка сельдерея.

-Для улучшения состояния кожи:
6 шт. моркови, 1/2 зеленого перца, особенно рекомендуется подросткам.

-Для обогащения крови железом:
5 шт. моркови, 6 листьев шпината, 4 листа салата, 1/4 репы, 4 веточки петрушки.

-Для выведения токсинов:
Если Вы употребляете очень много мяса, Вам рекомендуется этот сок: 2-3 шт. моркови, 1/2 огурца, 1/2 свеклы с листьями.

-Благоприятное воздействие на желудок:
1/2 помидора, 100 грамм капусты, 2 пучка сельдерея.

-Для укрепления костей:
5-6 шт. моркови, 4 листочка капусты, 4 веточки петрушки, 1/2 яблока (рекомендуется детям).

-Для укрепления ногтей:
6 шт. моркови, 1/2 пастернака (от порции моркови).

-Для улучшения сна:
5 шт. моркови, 2 стебля сельдерея, пучок петрушки.

-Полезно для вашего здоровья:
6 шт. моркови, 1/2 свеклы с листьями.

-Напиток для прекрасного самочувствия:
Высоко энергетический сок: 6 шт. моркови, 1/2 свеклы с листьями, 3 пучка петрушки.

-Для снятия усталости глаз:
6 шт. моркови, 1/4 качана капусты (снимает покраснения глаз).

-При дискомфорте в желудке:
120 гр. фенхеля, 30 гр. свеклы с листьями, 2 яблока.

-Полезно для Вашего здоровья:
1 кружочек нарезанного картофеля, 5 шт. морковки, 1 яблоко, пучок петрушки.

-Сок дает потрясающие результаты:
5 шт. моркови, 1 яблоко, пучок петрушки.

-Напиток для Вашего внешнего вида:
Высоко энергетический сок: 6 шт. моркови, 1/2 свеклы с листьями, 3 пучка петрушки.

-Чтобы очистить легкие от токсинов:
5 шт. моркови, 4 веточки петрушки, 1/4 картофеля от полной порции продуктов, 4 веточки водяного кресс-салата.

-Для укрепления иммунной системы:
6 шт. моркови, 2 стебля сельдерея, пучок петрушки, две головки чеснока, рекомендуется как противовирусное средство.

-Для укрепления ногтей:
1 маленький огурец, 4 шт. моркови, 3 листа капусты, 1/4 всей порции зеленого перца.

-Придает коже гладкий вид:
5 шт. моркови, 1 яблоко, имбирь.

-Для улучшения работы поджелудочной железы:
4 шт. моркови, 1 яблоко, 4-5 листочков салата, 60 гр. брюссельской капусты.

-Для поднятия энергетического тонуса:
6 шт. моркови, 5 веточек петрушки (особенно для мальчиков).

-Успокаивающий нервную систему:
2 кружочка ананаса, 2 стебля сельдерея.

-Один из лучших соков для здоровья:
5 шт. моркови, 1 яблоко, 1/4 от всей порции — свеклы с листьями.

-Противо-простудное средство:
5 шт. моркови, 1 яблоко, имбирь.

-Для очищения кожи:
6 шт. моркови, 3 шт. зеленых перца, немного капусты, шпинат, листья репы.

-Для восстановления организма:
2 кружочка ананаса, 3 редиски и одуванчик (особенно полезен после зимнего сезона)

ВРАЧИ МОЛЧАТ ОБ ЭТОМ! ЧУДО ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ОЧИЩАЮТ ОРГАНИЗМ ЛУЧШЕ ЛЮБЫХ ЛЕКАРСТВ.

Острый вопрос очищения организма часто доводится до абсурда. Галоны маслов, лимонного сока и препаратов приводят многих на больничные койки. Стоит подумать и обратить внимание на обычные продукты, которые очищают организм намного сильнее любых лекарств и при этом не способны ему навредить.
Чем же питаться, чтобы достичь более сильного очищения организма?

Белокачанная капуста

Капуста включает в себя огромное количество пищевых волокон, которые связывают тяжелые металлы и токсины и выводятся из кишечника.

Также, капуста обладает органическими кислотами, которые положительно влияют на пищеварение и стабилизируют микрофлору. Однако это еще не все.

В ней содержится достаточно редкий витамин U, который «убивает» опасные вещества и принимает участие в синтезе витаминов и даже заживляет язвы.

Как употреблять: можно свежую или квашенную, или даже в виде сока. Красная свекла

Красная свекла — «чистильщик» организма №1.

Во-первых, в составе свеклы — клетчатка, медь, фосфор, витамин С и целый ряд полезных кислот, которые улучшают пищеварение и убивает гнилостные бактерии в кишечнике.

Во-вторых, в ее состав входит  вещество «бетаин», которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов.

А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей).

Как употреблять: отваренную, можно в борще, либо в качестве салата или в виде сока.
ЛИКЕР ОТ 100 БОЛЕЗНЕЙ!

В прозрачную бутылку положить 12 зубчиков чеснока, каждый разделенный
на 4 части. Залить тремя стаканами красного вина. Закрыть и поставить на окно,
на Солнце на две недели. Каждый день взбалтывать 2 — 3 раза. По окончании срока,

процедить и перелить в темную бутылку.

Принимать этот ликер необходимо по чайной ложке три раза в день в течении
месяца.

Просто чудодейственное средство, чтобы вывести соли из организма, повысить работоспособность, очистить кровь, улучшить иммунитет, укрепить сосуды. Очень сильно укрепляет сердце, очищает кровь и тонизирует организм.

Убирает лишние жиры и улучшает обмен веществ. Незаменим от женских болезней и воспалений. Мягко очищает весь организм от вредных отложений

Источник

Источник: https://fithacker.ru/articles/33-soveta-dlya-zdorovya-na-kazhdyiy-den/

Полезные советы для здоровья — советы здоровья на каждый день | Умелица.ру

Здоровье — главная ценность в жизни каждого человека, но купить за деньги его не получится. Оно либо есть, либо его нет. Даже врачи говорят о том, что здоровье нельзя приобрести. Его нужно беречь и укреплять. Именно поэтому стоит внимательно относиться к самому себе, «прислушиваться» к организму.

Также нельзя игнорировать те или иные симптомы, ждать, что все само собой пройдет. Важно вести здоровый образ жизни, вовремя ложиться спать и отдыхать, регулярно посещать врача и проходить все необходимые обследования.

Если заболели — лечитесь, чувствуете себя хорошо — оставайтесь как можно дольше бодрыми, полными сил и здоровья.

На страницах «Умелицы» специально для женщин и девушек мы постоянно размещаем статьи о пользе и вреде различных продуктов для фигуры и сердца, основах правильного питания, преимуществах здорового образа жизни, способах борьбы с различными заболеваниями, уникальной силе народной медицины.

Подборка статей пригодится большинству женщин. К примеру, каждая уважающая себя представительница прекрасного пола либо придерживалась какой-либо диеты, либо подумывала об этом. Именно такие девушки заинтересуются рубрикой «Диеты». Многие, прочитав очередную статью о женском здоровье или народной медицине, задумаются о том, что пора позаботиться о самой себе, пока еще не поздно.

Девушки и женщины, помните, вы нужны своим любимым и близким здоровыми, энергичными, красивыми и счастливыми!

Полезные советы для здоровья и красоты

Мы собрали лучшую коллекцию советов и назвали ее школа здоровья. Состоит раздел из трех подразделов – женское здоровье, диеты, народная медицина.

Благодаря жизненному опыту каждая женщина много знает и с успехом применяет знания на практике. Но знать все невозможно, потому мы подготовили самые важные советы для здоровья. Пролистывая странички «Умелицы» можно найти много интересной информации.

Мы собрали полезные советы для здоровья, которые помогут избавиться от боли в суставах, крапивницы, трещин на пятках, герпеса, варикоза и других заболеваний. С нами вы узнаете про первичные методы диагностики, постигните природу инфекционных заболеваний, получите азы медицинских знаний по диагностике и профилактике.

Страничка народные советы для здоровья важна и принесет много пользы. Советы, проверенные временем, основанные на природных силах растений, многим помогли решить проблемы со здоровьем.

Все понимают, что рациональное питание является важным элементом в формировании крепкого организма. Одного понимания мало, нужно действовать. Действовать, не откладывая на завтра и не надеясь на быстрый результат. Правильное питание – это образ жизни и норма. Только при условии, что на столе будет пища, богатая белком и клетчаткой, человек будет крепким и здоровым.

Наши публикации мотивируют, помогают поверить в себя, найти силы двигаться к своей цели. Мы постарались простым и доступным языком объяснить особенности разных типов диет, провели их диагностику.

Советы питания для хорошего здоровья включают в себя набор самых популярных и эффективных диет на сегодняшний день. Мы уделили каждой диете должное внимание, подготовили примеры диетического стола и выделили самые важные моменты каждой диеты.

Важным моментом является изменение общего режима питания. Именно он влияет на эффективность диеты.

Если после недельной или месячной диеты снова начать есть в неограниченном количестве углеводы, жирное, жареное, сладкое, то все килограммы вернуться и на смену радости придет состояние угнетенности, слабости и депрессии.

Мы хотим научить вас жить в мире с собой, научить принимать себя и делать свое тело красивым и гармоничным! Наши простые советы про здоровье написаны для женщин, которые следят за собой, готовы к переменам и открыты для нового и прекрасного! На страницах «Умелицы» вы прочитаете истории, похожие на ваши. Возможно, благодаря этим публикациям что-то измениться в вашей жизни. Ведь слово, как семя. Если посажено в благодатную почву, оно даст прекрасные плоды.

Советы здоровья на каждый день включают в себя вопросы построения правильного питания, режима двигательной активности, отдыха, физического развития, ухода за своим телом.

Для тех, кто нашел внутреннюю гармонию, выполнение простых правил является важной частью жизни:
  1. Пить натощак воду с добавлением лимона. Можно добавлять немного меда.
  2. Питание в течение дня дробное, но частое.
  3. Гигиенические процедуры в виде душа ежедневно, с гелем не чаще трех раз в неделю.
  4. Прогулки на свежем воздухе, не менее часа.
  5. Увлечение, вызывающее всплеск адреналина в крови.
  6. Очищение организма с помощью сауны.
  7. Культура употребления воды – водопроводная вода должна кипятиться один раз, повторное кипячение запрещено. В течение дня нужно выпивать не менее полутора литров чистой не хлорированной воды.

Чем больше наши читатели узнают о культуре тела, питания и воспитании своего духа, тем больше возможностей изменить свою жизнь оказывается в их руках. Советы по сохранению здоровья составлены на основе практики и опыта жизненного опыта многих долгожителей.

В поиске себя человек может провести всю жизнь, но чем быстрее он осознает, что его здоровье это самый ценный дар, оно дарует долголетие и силы познавать мир и радоваться каждому дню жизни!

Здоровье нужно сохранить для долгой и счастливой жизни и наши советы помогут каждой читательнице. Сберечь здоровье помогут наши рецепты и советы. Рубрики рецептов и советов постоянно обновляются. Все интересные новинки, хорошие рецепты и полезные рекомендации мы собираем в разделе народной медицины, чтобы они помогли быстро решить возникшую проблему со здоровьем.

Часто в переписке или на форумах пишут — помогите улучшить здоровье, дайте советы, как избавиться от острой или хронической боли. Основываясь на самые частые вопросы, мы подготовили интересную подборку.

Получив определенный совет по укреплению здоровья, следует взвесить свое состояние, учесть хронические и сопутствующие заболевания. Перед началом лечения народными средствами лучше всего проконсультироваться с врачом.

Рубрика Здоровье и красота собрала лучшие советы для женщин. Благодаря простым ежедневным упражнениям и практическому применению советов тело наполняется здоровьем. Природная красота – это свежесть кожи, цвет волос, блеск глаз, осанка и походка.

Женщина красива, когда любима, причем в первую очередь, любима собой. Из чувства любви к себе мы делаем ванночки для рук и чистки тела, устраиваем разгрузочные дни, занимаемся йогой или фитнесом.

Через любовь к себе открывается любовь ко всему окружающему миру, семье и близким людям.

Полезные советы для здоровья и красоты нужны каждой женщине. Периодически просматривая подборки можно почерпнуть много полезной информации. Мы постарались собрать самое полезное.

Советы по красоте и здоровью касаются режима сна и активного отдыха.

Знаменитые актрисы и красавицы, известные на весь мир, давно озвучили секрет – для красоты нужен продолжительный сон не менее восьми часов в сутки.

Перед сном обязательно должна быть прогулка на свежем воздухе. При ходьбе быстрым шагом и правильном дыхании каждая клеточка тела насыщается кислородом. Это очень полезно для здоровья.

В движении участвуют практически все группы мышц, поэтому каждый человек обязан ходить пешком. Если заменить ходьбу танцами, бегом, футболом, катанием на роликах – тоже получится неплохо!

Источник: https://umelitsa.ru/zdorove/

Привычки на каждый день для здоровья

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! Наши повседневные привычки служат основой для становления наших жизненных принципов. Именно поэтому, вводя в свою жизнь полезные привычки на каждый день, мы неосознанно заботимся о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Сегодня в нашей статье мы хотим вам рассказать про привычки, которые позволят вам чувствовать себя лучше.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Планируйте свой день

15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.

Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.

Дыхательные тренировки

Ежедневная дыхательная гимнастика способна укрепить иммунитет, а также ускорить обменные процессы в вашем организме.

Согласитесь, это станет отличной привычкой? Для этого всего лишь нужно выполнить небольшой комплекс упражнений, который не займет у вас больше трех минут. Всего необходимо проделать три упражнения:

  • Сделайте плавный вдох ртом, выдыхайте быстро рывками через нос. Повторите пять раз
  • Сделайте плавный вдох носом, а выдохните через сомкнутые губы. Также проделайте это упражнение пять раз
  • Плотно сожмите губы. Указательным пальцем зажмите одну ноздрю, другой проделайте пять раз вдохи и выдохи. То же самое повторите с другой ноздрей

Еще одной хорошей тренировкой для дыхательной системы может стать надувание воздушных шариков. Упражнение с шариками достаточно делать три раза в неделю.

Укрепление памяти

Прекрасное упражнение для нашего мозга было подсказано самим Константином Станиславским. Суть этого метода тренировки памяти заключается в том, что в конце дня вы выписываете в блокнот все, что с вами происходило за день.

Причем делать это нужно, как можно детальнее вплоть до упоминания, в чем была одета соседка, которая ехала с вами с утра в лифте. Станиславский рекомендует представить в это время, что вы пишите сценарий к собственному рабочему дню. Это упражнение не только тренирует память, но и заставляет работать наше воображение.

Если такое упражнение вам не по душе, выберите себе другое, например, из книги «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки» — авторы Питер Браун, Генри Рёдигер, Марк Макдэниэл.

Описание

Речь в книге идет об эффективных методах обучения и освоения навыков, а это процесс, в котором умение вникать в суть гораздо важнее механической памяти. Именно поэтому книга будет очень полезна тем, кто хочет быть эффективным в эпоху информационного взрыва.

Максим Поташев, магистр телеигры «Что? Где? Когда?»

Будь в тонусе

Отличным тонизирующим средством с утра послужит стакан с медовой водой.

Приготовить такую воду проще простого: нужно всего лишь растворить чайную ложку меда в стакане с кипяченой водой. Медовая вода не только приводит ваше тело в тонус и позволяет быстрее проснуться, но и укрепляет вашу иммунную систему и ускоряет обменные процессы в организме.

Становись крепче

Стакан молока, ряженки или кефира может покрыть ежедневную норму кальция, которая необходима нашему организму.

Однако если вы не любитель этих продуктов, то точно такое же количество кальция можно найти в 200 граммах творога или в 60 граммах сыра твердых сортов.

Замедлить старение

Никому не захочется состариться преждевременно, но и естественное старение организма мало кого радует.

Поэтому полезно завести привычку, которая будет замедлять старение нашего организма. Делать это можно, например, с помощью такой специи, как куркума.

Помимо омоложения, куркума также помогает бороться с новообразованиями в организме, а у женщин – нормализует менструальный цикл. Потреблять ее можно, например, совместив с предыдущей привычкой, а именно – в стакан молока добавить чайную ложку куркумы и полчайной ложки меда.

Защита от микробов

Микробы окружают нас повсюду, они даже скапливаются на дисплее вашего телефона. Причем не всегда они безобидны, это могут быть и вирусные микроорганизмы.

  • Поэтому очень важно уделять немного времени раз в день на очистку своего телефона, планшета, ноутбука или монитора компьютера.
  • Для этого лучше использовать специальные салфетки из микрофибры, а спиртосодержащие влажные салфетки лучше убрать от гаджетов подальше.
  • Для очистки труднодоступных мест можно использовать ватные палочки.

Гимнастика для глаз

Если вы работаете за компьютером, то гимнастика для глаз станет отличной привычкой для вас. Каждый час нужно прерываться на 3 – 5 минут, чтобы сделать простые упражнения. Вы даже можете поставить себе будильник, чтобы не пропустить это время.

  1. Упражнения максимально просты: поочередно смотрите вверх и вниз, а затем влево, вправо, закройте глаза представьте себе циферблат часов и следите за секундной стрелкой, совершая круговые движения.
  2. Эффективной методикой для отдыха глаз является пальминг.
  3. Для ее осуществления вам понадобятся только ваши собственные ладони.

Закалка

Вечерний контрастный душ или обливание ног от колен холодной водой – это отличные закаливающие процедуры, которые помогут вам выстоять в холодный сезон против болезней, если вы введете их в привычку.

Такие процедуры помогают быстрее заснуть, помогают держать вены в тонусе, а также снимают усталость от прошедшего дня. Время процедуры следует наращивать постепенно, начните с малого.

Здоровая спина

Если ваша работа предполагает «сидячий образ жизни», например, вы много времени проводите за компьютером или за рулем автомобиля, то следует уделить больше внимания своей спине.

Для этого нужно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений, например, когда вы находитесь в пробке или на обеденном перерыве в офисе. Все упражнения довольно легки в исполнении:

  • Выпрямите спину и оторвите обе ноги от пола, поднимите их на ту высоту, насколько это возможно и задержитесь на несколько секунд в таком положении.
  • Напрягите ягодицы, сначала обе, а потом каждую по отдельности.
  • Сделайте круговые движения плечами, сначала вперед, а потом назад.
  • Сделайте замок из пальцев кистей за спиной, в таком положении медленно вдохните, а затем медленно выдохните. Повторите несколько раз.

Питание осенью: советы диетолога

Тыква

Этот сезонный продукт, который обязательно должен быть в рационе! Тыква содержит провитамин А, витамины группы В, калий, кальций, магний. Это кладезь витаминов и микроэлементов. Очень полезна при нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта, склонности к запорам. Тыкву можно запекать, тушить, делать из нее супы-пюре и т.д.

Квашеная капуста

Осенью и зимой, когда свежих овощей становится меньше, самое время вспомнить о квашеной капусте. В холодное время года это главный источник витамина С в рационе.

Кроме того, в капусте содержится витамин U, который помогает бороться с язвой желудка. Поэтому без страха включаем ее в меню, вместо овощного салата.

Молодая свекла

Тоже сезонный продукт, который нельзя обойти стороной осенью. Свекла помогает при анемии, ведь это хороший растительный источник железа. Также содержит кальций, магний, натрий и много клетчатки.

Очень положительно сказывается на работе кишечника. Кушать ее можно в отварном виде либо в свежем и в составе салатов.

Сливочное масло

Питание осенью должно быть сбалансированным и содержать насыщенные жиры. Дело в том, что от жирных продуктов в холодное время года категорически нельзя отказываться, они насыщают и помогают организму согреться.

Также осенью мы часто страдаем от недостатка жирорастворимых витаминов (А, Д). Тут масло как раз приходит на помощь. Небольшой кусочек — 10 грамм с утра не нанесет вреда, а пойдет только на пользу.

  • Грецкие орехи
  • Пользу грецких орехов подтвердили научно. Грецкие орехи:
  • — снимают тревогу и депрессивные состояния;— нормализуют сон;— избавляют от мигрени;— снижают симптомы ПМС;— улучшают память.

Известно, что в грецких орехах, кроме большого количества разных микроэлементов и питательных веществ, много клетчатки — это источник питания для обитающих в кишечнике бактерий. Как показывают результаты многочисленных исследований последних лет, от состава, качества и результатов работы кишечных бактерий зависит большинство важнейших аспектов жизнедеятельности организма.

Банан

Можно позволить себе осенью немного сладких фруктов, ведь в это время тяга к сладостям особенно велика. Осенняя хандра и желание повысить уровень серотонина (гормона счастья) сладеньким. Банан как раз в этом поможет, в нем содержится аминокислота триптофан, из которой как раз и получается серотонин. Кроме того, в бананах много калия, что полезно для сердца.

Жирная рыба

В осенний рацион питания рекомендуется включить сельдь и скумбрию.

Для нашего мозга начался период активной деятельности, при этом для него очень важны жирные кислоты Омега-3, которые снижают уровень воспаления в организме, помогают в борьбе с инфекциями. Это важная причина включить их в свое питание.

Горячий травяной чай и имбирный чай

Осенью мы как никогда нуждаемся в теплоте. Для этого не обязательно целый день пить кофе, ведь он действует возбуждающе на нервную систему. Утром можно выпить имбирный чай с медом. Напиток способен отлично взбадривать, а вечером травяной чай — мелиссу, ромашку, мяту. Такие чаи обладают успокаивающим действием и помогут вам подготовиться ко сну.

Хурма

Богата антиоксидантами и фитонутриентами. Поистине, сезонный фрукт. Хурма — хороший источник витамина С и провитамина А. Очень важно, хурму нельзя кушать, если она вяжет. Такой продукт может привести к запорам, а в больших количествах даже к непроходимости кишечника. Вяжущую хурму стоит положить в морозилку на несколько часов, и этот эффект пройдет.

Питайтесь осенью правильно и будьте здоровы!

А какие полезные привычки есть у вас? Делитесь с нами вашими находками в х. Не забудьте поделиться этой статьей с коллегами по работе, уверены, им тоже пригодится эта информация.

  1. Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:
  2. — Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна— Режим дня как важная составляющая здоровья человека— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
  3. До скорых встреч!

Источник: https://living-healthy.ru/zdorovie/9-privychek-na-kazhdyj-den-dlya-zdorovya.html

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

  1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
  2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
  3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
  4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

  1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
  2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
  3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
  4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

  1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
    Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
  2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

  1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
  2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
  3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
  4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
  5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
  6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

  1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
  2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
  3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
  4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день | Здоровая жизнь | Здоровье

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Фото: www.globallookpress.com

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет. Читайте подробнее о том, какие вредные вещества содержатся в пище и как от них избавиться >>

Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. Читайте о том, почему важно хорошо спать и зачем человеку нужен мелатонин >>

Фото: www.russianlook.com

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть. Приготовить ванну для похудения можно несколькими способами >>

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)! Рассказываем, что же полезно есть утром >>

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами. Рассказываем, какие растения лучше всего выбрать для квартиры >>

Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец. Главное — правильно выбрать бассейн >>

Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку >>

Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику. Рассказываем, где и как нужно хранить помаду, тушь, тональный крем, духи и другую косметику >>

Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Рассказываем, как самостоятельно сделать пар лечебным >>

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой. Как это сделать — советуют психологи >>

Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. Рассказываем, как правильно выбирать и хранить мёд >>

Фото: www.globallookpress.com

Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся >>

Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.

Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение. АиФ.ru выяснил у экспертов, когда лучше всего искать новую работу, ходить в отпуск и просить повышения зарплаты >>

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит! Читайте подробнее о том, как правильно распланировать свой отпуск и как долго нужно отдыхать >>

Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности. Рассказываем, как правильно хранить таблетки, капсулы, порошки, перевязочный материал >>

Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.

Простые советы для здоровья. Полезные советы для здоровья

Простые советы для здоровья. Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут. 

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

 

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

О здоровье человека. Здоровье человека

Нестерова И.А. Здоровье человека // Энциклопедия Нестеровых

Здоровье человека – это его важнейшая ценность. Геродот сказал: «Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен ум». Сократ на вопрос «Что такое здоровье?» ответил: «Здоровье – это не всё, но всё без здоровья – ничто!».

1. Понятие «здоровье», его сущность и компоненты

Здоровье человека – это его главное достояние. Здоровье не купишь за деньги. Если потерял своё здоровье, то его уже не вернуть. Можно бесконечно глотать витамины, таблетки, постоянно лечиться: если вред организму нанесен, то это находит отражение на генетическом уровне. Здоровье это не только полноценно функционирующий организм, но и душевная гармония. Именно об этом говорится в трактовке понятия «здоровье» , находящейся в преамбуле Устава Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов».

Здоровье человека многогранное и многоаспектное понятие, которое очень широко изучается в медико-биологической литературе. В настоящее время распространены различные определения здоровья, каждое из которых подчеркивает важность того или иного аспекта в комплексной характеристике этого состояния организма. Однако для всех трактовок общим является тот факт, что оно отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды, представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Очевидно также, что состояние здоровья формируется в результате взаимодействия как экзогенных так и эндогенных факторов.

Наиболее полно характеристика понятия здоровья дана и в определении одного из основоположников науки о здоровье Виктора Порфирьевича Петленко: «Здоровье представляет собой нормальное психосоматическое состояние человека, способное реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и социальных потребностей».

Полезные советы для здоровья и отличного самочувствия

Причиной многих проблем со здоровьем являются привычки человека. Рассмотрим ряд советов для красоты и здоровья.

  • Спортивные нагрузки раз в 7 дней и периодическое воздержание от вечерней трапезы не смогут решить проблему избыточной массы тела. Для сжигания калорий требуются систематические занятия спортом, а последний прием пищи должен быть за несколько часов до отхода ко сну.
  • Никогда не ищите информацию о заболевании в Интернете. При недомогании и появлении тревожной симптоматики обратитесь к медицинским специалистам, а не занимайтесь поиском ответов на форумах и непроверенных источниках. Это чревато обострением мнительности, стрессом и прочими негативными моментами. Самовнушение – страшная сила, и прочитав о специфике болезни, мнительные граждане могут отыскать у себя страшнейшие симптомы, не говоря о наиболее странных методах лечения недугов, которые в свободном доступе предоставляются в сети Интернет.

Важно! Даже при отсутствии проблем со здоровьем рекомендуется хоть один раз за 12 месяцев проходить медицинское обследование.

  • Важный совет для вашего здоровья гласит: не стоит экономить денежные средства, подбирая рацион питания. Речь не идет о том, что нужно есть ложками красную икру, но многие здоровые продукты в наше время могут стоить дорого. Правильное и здоровое питание является залогом хорошего самочувствия и долгих лет жизни. Помимо того, грамотно подобранный рацион с необходимым количеством витаминов, минералов и микроэлементов помогает улучшить фигуру, приостановить процессы старения в организме, оказать положительный эффект на состояние кожного покрова, волос и ногтевых пластин.
  • Советы для укрепления здоровья гласят, что из-за недостатка сна здоровье и самочувствие значительно ухудшается. Засыпать после 12 часов ночи и подниматься ранним утром допустимо в качестве исключения, но не ежедневно. А от злоупотребления алкогольными напитками и курения табачной продукции на кожных покровах раньше времени появляются морщины, ускоряется процесс увядания. Сохранить молодой и привлекательный внешний вид желают не только женщины, но и мужчины, которые также хотят продлить молодость подольше. Однако табакокурение негативно влияет не только на состояние внутренних органов и систем, но и на внешний облик, потому курильщики, как правило, выглядят старше своего возраста.
  • Принимать солнечные ванны нужно аккуратно – это один из полезных советов для здоровья и красоты . Множество людей любят ровный бронзовый загар на коже, и некоторым такой оттенок действительно подходит. Однако он способствует ускорению фотостарения кожного покрова и стимулирует появление морщин. Безопасный загар возможен лишь в утреннее и вечернее время, при этом требуется наносить раз в пару часов солнцезащитный крем с высоким уровнем SPF.

Здоровый образ жизни –, что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной.  Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму.  У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки.  Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно.  Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу.  Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое.  Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты.  Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить.  Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты.  Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда.  Со временем еда теряет полезные свойства.

Советы по укреплению здоровья. Здоровый образ жизни, как способ укрепления здоровья

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Когда человек здоров, то ему многое удается, он справляется с жизненным темпом и успешно себя реализовывает во всех сферах.

Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день приоритетом для многих людей. Существуют полезные советы и рекомендации по укреплению здоровья. И если им следовать, то можно забыть про множество проблем и неприятностей , связанных со здоровьем. Соблюдая правильный образ жизни, мы можем обезопасить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и чувствовать все радости жизни.

Несколько советов по сохранению и укреплению здоровья

  1. Движение и спорт. Физические нагрузки – прекрасное средство для укрепления здоровья и иммунитета человека. Они улучшают работу лимфатической системы и желудочно-кишечного тракта. Правильно подобранные физические упражнения благотворно влияют на работу сердца и многих других органов, а также борются с лишним весом и усталостью.
  2. Зарядка каждое утро. Это замечательный метод укрепления здоровья. Утренняя зарядка очень важна для самочувствия человека. Она поддерживает тонус и настраивает организм на полноценную работу в течение всего дня.
  3. Цитрусы в рационе. Обязательно стоит включить в свой рацион такие продукты, как цитрусовые. Они содержат в себе витамин С и цинк, которые укрепляют иммунную систему. Также включите в питание пробиотики. К ним относятся бананы, чеснок, лук и многие другие.
  4. Рыба, морепродукты, орехи и яйца. Очень важно включить в рацион продукты, богатые белком, чтобы поддерживать силы организма. Белок вырабатывает антитела, из которых и строится весь наш иммунитет.
  5. Закаляйтесь. Принимайте воздушные ванны. Это один из самых действенных методов укрепления здоровья человека. Также очень большую пользу приносит растирание влажным полотенцем. Делать это следует поэтапно: сначала теплой водой, потом холодной. А после можно перейти к контрастным обливаниям. Очень эффективен контрастный душ.

Факторы, способствующие укреплению здоровья

  1. Отсутствие стрессовых ситуаций. Чтобы здоровье не подводило, стоит ограничить себя от стрессовых ситуаций и депрессии. Учеными доказан тот факт, что наше настроение напрямую влияет на здоровье. Люди, которые подвергаются стрессу ежедневно, чаще болеют и плохо себя чувствуют.
  2. Здоровая окружающая среда. Для человека крайне важна экология, в которой он живет. Если экология ниже среднего уровня, то бессмысленно говорить о здоровом образе жизни и правильном питании. Здесь проблема гораздо глубже. И если вы живете в городе, где плохая экология, то следует поменять место жительства. Ради здоровья это сделать стоит.
  3. Дружная атмосфера в семье. Человеку важно, чтобы приходя домой, он чувствовал тепло и поддержку. Когда в семье благоприятная атмосфера, то и болезни обходят стороной.
  4. Веселье и отдых. Нужно уметь качественно отдыхать после работы и прочих дел. Обязательно планируйте и организовывайте свой отдых. Веселье помогает справиться со стрессом и настроиться на рабочий лад..
  5. Общение с людьми без вредных привычек. Ваше окружение – это вы сами. Помните об этом. И потому, не допускайте, чтобы вас окружали люди, употребляющие алкоголь и сигареты. Дурные привычки чаще всего заразны.
  6. Здоровый сон. Обязательно высыпайтесь, чтобы хорошо себя чувствовать и не жаловаться на здоровье. Во сне организм полностью восстанавливается. Качественный сон, к тому же, полезен для похудения и избавления от депрессии.

Предыдущая статья

Простые рецепты здоровья и красоты

Женская красота и здоровье напрямую связаны друг с другом, и кто этого не признает, тот сильно ошибается. А потому очень важно следить за собой изо дня в день и всегда быть в форме.

20 советов по здоровью на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.

1. Соблюдайте здоровую диету


Фото: FAO / J. Серый
Ешьте сочетание разных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день.Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда добавляя в свой рацион овощи; употребление свежих фруктов и овощей в качестве закуски; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя. Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара


Фото: WHO / C. Черный
Филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Большинство людей получают натрий через соль. Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть сокращено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии.Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Уменьшить потребление вредных жиров


Фото: WHO / S. Волков
Потребление жиров должно составлять менее 30% от общего количества потребляемой энергии. Это поможет предотвратить нездоровую прибавку в весе и НИЗ.Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить количество насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, а также кулинарные масла и спреды.

4. Избегать вредного употребления алкоголя


Фото: WHO / S. Волков
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, основные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить


Фото: WHO / Y.Симидзу
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6. Будьте активны


Фото: WHO / Y. Симидзу
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимая вам физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно проверяйте артериальное давление


Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Гипертония или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к заболеваниям сердца, мозга, почек и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

8. Пройдите тестирование


Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Тестирование — важный шаг к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите B, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.

9. Сделайте прививку


Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите пройти вакцинацию.

10. Практикуйте безопасный секс


Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (PrEP), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании


Фото: ВОЗ / I. Коричневый

Такие болезни, как грипп, пневмония и туберкулез передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что надвигается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если при кашле или чихании у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Предотвращение укусов комаров


Фото: WHO / Y. Симидзу
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, передаваемых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения


Фото: WHO / D.Родригес
Дорожные аварии уносят жизни более миллиона человек во всем мире и еще миллионы ранены. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенный уход после аварии. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, отказ от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.

14. Пейте только безопасную воду


Фото: ВОЗ / F. Guerrero
Небезопасная питьевая вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика воды и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.

15. На грудном вскармливании дети от 0 до 2 лет и старше


Фото: WHO / T. David
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матерям начать кормление грудью в течение одного часа после родов. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Помимо того, что грудное вскармливание полезно для младенцев, оно полезно и для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, если вы чувствуете себя подавленным


Фото: ВОЗ / F. Герреро
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

17. Принимайте антибиотики только по назначению


Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к увеличению медицинских расходов, увеличению продолжительности пребывания в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Тщательно вымойте руки


Фото: ВОЗ / F.Tanggol
Гигиена рук важна не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или протирать руки средством на спиртовой основе.

19. Готовьте пищу правильно


Фото: ВОЗ / A. Esquillon
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к более безопасной еде: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Регулярные осмотры


Фото: WHO / Y. Shimizu
Регулярные осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем до их начала.Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление будут выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

11 простых здоровых привычек, которые стоит принять в свою жизнь — Cleveland Clinic

Понятно, трудно избавиться от вредных привычек. Но когда дело доходит до формирования здоровых привычек, небольшие решения со временем складываются.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Физиолог Кристофер Трэверс, доктор медицины, и диетолог Лаура Джефферс, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, предлагают несколько идей по диете, питанию и фитнесу, которые вы можете внедрить в свою напряженную жизнь, чтобы каждый день быть здоровее.

1. Использовать лестницы и мебель в качестве импровизированного спортивного инвентаря

Если у вас дома или в офисе есть лестницы, используйте их при любой возможности.Но не останавливайтесь на достигнутом. Для сильной кардиотренировки несколько раз поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Начните с ограниченного количества повторений, а затем увеличивайте их, когда чувствуете себя сильнее.

Станьте еще более креативными, используя бутылки с вином или галлон воды в качестве гантелей и кухонные стулья для упражнений на брусьях и трицепсах. Зачем покупать дорогое оборудование, если вместо этого можно использовать свою мебель?

2. Выпивать 1 дополнительный стакан воды в день

Нет ничего нового в том, что употребление большего количества воды приносит пользу для здоровья.Он помогает поддерживать нормальную температуру, смазывает и смягчает суставы, защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани и избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации. Поскольку от 50 до 75% вашего веса составляет вода, употребление простого старого h3O является обязательным условием, чтобы ваше тело работало как можно лучше и оставалось гидратированным. Если вам не нравится простая вода, вы можете добавить в нее ароматизатора, чтобы увеличить количество потребляемой воды.

3. Заменить диетическую газировку газированной водой

Исследования показывают, что мозг реагирует на искусственные подсластители так же, как на сладкие сладости.

«Если вы пьете диетическую газировку каждый день, используйте газированную минеральную воду, чтобы избавиться от нее», — говорит Джефферс. «Их частое употребление может усилить ваше желание есть высококалорийную пищу и подвергнуть вас риску набора веса».

Если вы не любитель газированной воды, попробуйте пить неароматизированный чай, кофе или простую воду с фруктами. Бросить холодную индейку нереально, но если вы начнете уменьшать количество потребляемой диетической газировки и искусственных подсластителей, вы будете творить чудеса как для вашей талии, так и для вашего здоровья.

4. 10 минут пешком

«Даже 10-минутная прогулка может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы», — говорит Траверс. «Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или в магазин, который находится в квартале от отеля, чтобы купить галлон молока — это все на пользу».

Если вы на работе, пройдите до самой дальней ванной и поднимитесь по лестнице. Выполняя поручения, постарайтесь найти самое дальнее место для парковки и идите оттуда пешком. Помните, что даже самое маленькое количество шагов все равно складывается.

Иногда погода не помогает, и последнее, что вы хотите сделать, — это выйти на улицу, когда идет снег или ветер, но не позволяйте холоду сдерживать вас.Вы можете комфортно ходить, одевшись правильно: начните с влагоотводящего слоя рядом с вашим телом, добавьте теплоизоляционные слои для тепла и завершите их водонепроницаемой оболочкой.

5. Исправьте осанку

Когда вы были ребенком, ваши родители кричали на вас за плохую осанку? Что ж, плохая новость в том, что они были правы. Правильная осанка может предотвратить боли, а также снизить нагрузку на связки. Более того, хорошая осанка предотвращает боли в спине, усталость и мышечные боли.

«Вы можете оставить себе записку, чтобы сидеть прямо, пока это не станет бессознательной привычкой», — говорит Трэверс. «Прогулка с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой также может улучшить самочувствие».

Хотя приучить себя к правильной осанке нельзя исправить сразу, напоминание себе о том, что нужно сидеть прямо, положительно влияет на ваше общее состояние здоровья.

6. Ложитесь спать на полчаса раньше

Вы спите целых семь или восемь часов по ночам? Многие из нас этого не делают, но эксперты говорят, что это показатель хорошего здоровья сердца.Крепкий сон не только дает вам больше энергии, он также может помочь в достижении целей здорового питания. Недосыпание снижает выработку организмом гормонов, подавляющих аппетит, что может способствовать увеличению веса. Если вы страдаете бессонницей или апноэ во сне, у вас может быть более высокий риск сердечных заболеваний, ожирения и высокого кровяного давления.

Эти семь-восемь часов необязательно должны идти подряд. Если вы чувствуете себя особенно уставшим, постарайтесь немного вздремнуть в начале дня.Но не переусердствуйте. Сократите время сна до 30 минут, чтобы не заснуть позже положенного срока.

Постарайтесь лечь спать на полчаса раньше обычного времени. Выключите телефон (обещаем, вы ничего не пропустите!) И расслабьтесь с книгой. Вы сразу же заснете.

7. Включите упражнения на равновесие в свой распорядок дня

Балансируйте на одной ноге по 10 секунд за раз, затем переключитесь на другую ногу. Трэверс предлагает включить это упражнение на равновесие в свой распорядок дня, но его также можно выполнять, чистя зубы или стоя в очереди.Это часть нейромоторной тренировки, которая помогает вам улучшить баланс, ловкость и подвижность — все, что вам нужно в повседневных движениях и других формах упражнений.

8. Взвешивайтесь каждую неделю

Чтобы ваш вес не увеличивался, установите для себя еженедельную цель поддержания или снижения веса, запишите ее и сравните себя с этой целью. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время и носите одинаковое количество одежды для единообразия.Важно помнить о примерке одежды и ее размерах.

Объединитесь с врачом или диетологом, чтобы составить план питания, чтобы вы могли достичь своих целей по снижению веса быстрее и наиболее здоровым способом.

9. Начните свой день со здорового завтрака

Съешьте что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, в том числе белка, чтобы оставаться сытым и бодрым. Если вы правильно начнете день, вы будете в целом лучше питаться, а это поможет снизить риск диабета и улучшить здоровье сердца.Более того, завтрак помогает уменьшить туман в мозгу, поэтому вы будете готовы к утренним встречам.

Устали от одной и той же тарелки овсянки? Добавляйте разные начинки, чтобы было интереснее. Омлеты тоже не должны быть скучными. Положите свою любимую сальсу, сыр и яйца в цельнозерновую пленку, чтобы быстро и легко приготовить буррито на завтрак. Варианты бесконечны.

10. Включите в еду зелень и салат

Добавляйте салат в свои блюда, чтобы добавить в свой рацион питательные вещества и воду.Клетчатка салата помогает насытиться, при этом всего 20 калорий на порцию. Салат темно-зеленого и красноватого цвета является самым питательным и ароматным. Но даже популярный салат айсберг содержит воду, клетчатку и фолиевую кислоту.

11. Найдите творческие замены нездоровой пище

Старайтесь исключить продукты и закуски, которые вы регулярно покупаете, с высоким содержанием калорий, но с низкой пользой для здоровья. Ешьте их реже в качестве случайного угощения.Попробуйте использовать обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые продукты, полезные масла, такие как авокадо и оливковое масло, и натуральные подсластители, такие как фрукты, вместо заменителей с высоким содержанием жира или сахара.

«Помните, что формирование новых здоровых привычек может занять некоторое время, и можно побаловать себя, чтобы не чувствовать себя обделенным», — говорит Джефферс. «Сосредоточьтесь на своей цели, и если вы поскользнетесь, начните заново».

31 Простые советы по оздоровлению для здорового и счастливого образа жизни // Four Wellness Co.

Иногда может казаться, что поддержание здорового образа жизни — непростая задача, не укладывающаяся в реалии повседневной жизни.Трудно работать полный рабочий день, хорошо питаться, готовиться к марафону, делать домашний зеленый сок, проводить время с семьей / партнером и медитировать по часу каждый день. 😰

Конечно, здоровый образ жизни может включать в себя все эти вещи (если вы этого хотите), но не имеет , который можно было бы определить грандиозными проявлениями здоровья и фитнеса.

Значительная часть здорового образа жизни на самом деле состоит из маленьких дел, которые мы делаем ежедневно — вещей, которые настолько малы, что они не кажутся важными, но которые, если делать это последовательно с течением времени, в сумме дают большие результаты.

Вот 31 совет, чтобы вести более здоровый и счастливый образ жизни — все простые и легкие вещи, которые можно легко включить в вашу повседневную жизнь:

1. Выпейте стакан воды утром первым делом

Кофе тоже замечательный, но Лучше всего начинать свой день с повторного увлажнения, запивая полным стаканом воды. Увлажнение утром первым делом помогает пищеварению, укрепляет здоровье кожи и повышает энергию.

2. Поднимитесь по лестнице

Поднимитесь по лестнице вместо лифта — это простой способ получить немного больше физической активности в повседневной жизни.Он также укрепляет и тонизирует ваши ноги и корпус, пока вы занимаетесь этим!

3. Делайте половину овощей на тарелке

Простой способ здорового питания (и контроля порций) — это делать половину овощей на тарелке при каждом приеме пищи. Овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитонутриенты, важные для здоровья и долголетия. И, поскольку они богаты клетчаткой, они помогают пищеварению (то есть поддерживают регулярность!) И дольше сохраняют чувство сытости.

4. Получите фитнес-трекер + отслеживайте свои шаги

Использование фитнес-трекера (например, Fitbit или Apple Watch) для отслеживания ваших шагов — простой способ убедиться, что вы получаете достаточную физическую активность каждый день.Мы стремимся совершать 10 000 шагов в день, что имеет значительную пользу для физического и психического здоровья. Фитнес-трекер также напомнит вам делать 250 шагов в час (еще один важный показатель здоровья — см. Совет № 9!). Вот наши любимые умные часы с фитнес-трекерами 2021 года.

5. Переходите на нетоксичные бытовые чистящие средства

Обычные бытовые чистящие средства содержат вредные химические ингредиенты, которые не полезны для нашего здоровья (или здоровья наших детей) или домашние животные!).Переход на более здоровые альтернативы — простой способ уменьшить воздействие токсинов из окружающей среды в вашем доме. Ознакомьтесь с нашим Руководством по здоровой очистке , чтобы получить полный список рекомендаций и на что обращать внимание при выборе более безопасных чистящих средств для дома.

6. Используйте нетоксичные средства для ухода за кожей + средства личной гигиены

Подобно чистящим средствам, обычные средства для ухода за кожей и личной гигиены содержат токсичные ингредиенты, которые мы не должны регулярно впитывать в самый большой орган нашего тела.Уменьшите токсическую нагрузку на свое тело, переключившись на нетоксичные средства личной гигиены и косметические средства (см. Наши конкретные рекомендации по дезодорантам, солнцезащитным кремам и экологически чистым косметическим средствам).

70+ эффективных и простых советов по здоровому образу жизни для занятых людей

Трудно ли вам вести здоровый образ жизни? Для многих из нас это так. Сколько раз вы начинали супер-диету или фитнес-программу в тренажерном зале и терпели неудачу через несколько дней, недель или месяцев?

Проблема в том, что изменения в вашем образе жизни, вероятно, были слишком радикальными.Вы слишком быстро хотели изменить свою жизнь, но здоровый образ жизни не означает ее кардинального изменения.

На самом деле изменить жизнь чертовски сложно. Лишь немногие могут это сделать успешно. Это особенно тяжело для занятого профессионала с сидячей работой, который много работает, много путешествует по делам, у него загруженный график и нет времени на семейные обязанности.

Это ты? Для таких, как вы, включение эффективного здоровья, фитнеса или диеты в плотный график кажется невыполнимой задачей, особенно если вы не хотите нарушить баланс между работой и личной жизнью.

Какое решение? Никогда не пытайтесь кардинально изменить свою жизнь. Уловка состоит в том, чтобы постепенно изменить свой образ жизни с помощью привычек, которые сделают вашу жизнь немного более здоровой. Часто эти мелкие привычки имеют огромное значение.

Ищете полезные советы по здоровому образу жизни? Если так, то это то место. Мы подготовили для вас десятки идей небольших изменений в виде советов по здоровому образу жизни.

Остаться здоровым намного проще, чем вы думаете!

В этом посте вы найдете более 70 советов по здоровью, фитнесу, диете, достижению баланса между работой и личной жизнью и управлению стрессом для занятых людей.

Эти советы по здоровому образу жизни полезны для всех: для тех, кто вообще не занимается спортом, и для тех, кто занимается спортом регулярно, но ищет идеи, чтобы поднять свою физическую форму и состояние здоровья на более высокий уровень.

Упражнение

Все мы знаем о многих преимуществах упражнений:

— Улучшение когнитивных навыков: ежедневные упражнения могут предотвратить снижение когнитивных функций, одновременно улучшая память и улучшая обучение.

— Снятие стресса и беспокойства

— Похудание и улучшение физической формы

— Меньшая потребность в лечении: вы с меньшей вероятностью заболеете или испытаете проблемы с сердцем благодаря многочисленным преимуществам физических упражнений.

-Улучшение настроения и счастья : это неизбежно снижает уровень депрессии.

-Улучшение качества вашего сна

Вам нужно ходить в спортзал для физических упражнений? Точно нет! Хорошая новость в том, что тренажерный зал — не единственное место, где можно активно заниматься.Иногда все, что вам нужно, — это мыслить нестандартно и проявлять творческий подход, чтобы поддерживать себя в форме.

Ниже мы подготовили для вас несколько идей упражнений. Выберите хотя бы один прямо сейчас и начните свой путь к здоровью и продуктивности. Возможно, вы регулярно ходите в спортзал, но все равно не довольны результатами.

В этом разделе вы найдете идеи, как максимально использовать время в тренажерном зале, и советы о том, как продолжать заниматься здоровьем вне фитнес-центра.

1.Начните тренироваться сегодня; Перестань желать и начинай делать

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Беги от прокрастинации. Начните с малого и опирайтесь на это. Действительно, тренировка всего за 5 минут может творить чудеса с вашим телом, особенно если делать это регулярно. Вы не захотите пропустить сеанс, когда ваше тело привыкнет к обычному распорядку.

2.Прогулка перед завтраком

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: умеренная

Утренняя зарядка поможет вам быть более активным в течение всего дня. Это верно даже тогда, когда вы делаете что-то столь же простое, как ходьба. Проснувшись, просто наденьте кроссовки и прогуляйтесь.

Это активизирует вас на долгий рабочий день в офисе и снизит утреннюю усталость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , «упражнения низкой интенсивности уменьшают симптомы усталости на 65 процентов».Кроме того, вы почувствуете себя увереннее и в целом будете в лучшем настроении.

А поскольку в этот час обычно бывает безмятежно, это может быть хорошим моментом для планирования своего дня. Когда вы ходите, кровоток в мозгу увеличивается, что способствует лучшему сосредоточению внимания и развитию творческих способностей. Воспользуйтесь этим!

3. Кардио-тренировка утром начинает ваш рабочий день энергией

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ, ЭФФЕКТИВНОСТЬ упражнений до

по данным вашего исследования3

9000 уровень.В состоянии усталости люди меньше всего хотят заниматься спортом; но тем, кто физически неактивен и утомлен, помогает большая активность.

Начните с 10-минутной кардиотренировки по утрам, чтобы уменьшить усталость, увеличить энергию и уменьшить жир.

Эта статья поможет, если вы хотите заняться фитнесом дома.

4. Делайте 10-15 минут тренировки тела дома три раза в неделю

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

У вас может не хватить времени на полную занятия в тренажерном зале.Однако в вашем расписании должна быть возможность втиснуть 10-минутную тренировку. Вам просто нужно проснуться на 10 минут раньше обычного или заняться спортом после работы.

Возможно? да.

Долгое сидение в офисе (малоподвижный образ жизни) приводит к физическим потерям (например, у вас может быть ослабленная мышечная сила), помимо того, что вы подвергаетесь таким заболеваниям, как ожирение. Согласно недавнему исследованию, руководители, которые считаются страдающими ожирением или избыточным весом, также считаются менее эффективными на рабочем месте.Тяжелый менеджер считается менее компетентным из-за известного негативного влияния веса на здоровье и выносливость.

И поскольку тренировки помогают укрепить тело и способствуют снижению веса, мы рекомендуем вам регулярно заниматься спортом.

А поскольку найти время для посещения тренажерного зала часто бывает нелегко, мы составили исчерпывающий список простых упражнений, которые можно выполнять дома для занятых руководителей.

5. Выполняйте легкие кардиоупражнения при просмотре телевизора или прослушивании аудиокниг

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНО ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ДЕЛАТЬ вы часто смотрите телевизор, чтобы расслабиться и остыть после напряженного рабочего дня?

Вы все еще можете сделать это, не превращаясь в кушетку.

Например, вы можете использовать настольный велотренажер во время просмотра любимой телепрограммы или прослушивания аудиокниги. Это поможет вам сжечь калории, увеличить мышечную силу и снизить уровень стресса после долгого напряженного рабочего дня.

6. Занимайтесь йогой до или после работы

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая

. благополучие? Мы рекомендуем вам заниматься йогой как перед работой, так и после закрытия рабочего дня.

Занятия йогой перед завтраком придадут вам энергии, сосредоточенности и творчества в течение напряженного дня, а занятия йогой после работы уменьшат ваш стресс и успокоят.

Сделка? Давайте двигаться дальше.

7. Покупки на велосипеде

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая

Некоторые люди привыкли к покупкам с помощью велосипеда. Менее водить машину — значит тренироваться на несколько километров.

Преимущества широко распространены. Это аэробное упражнение, которое тонизирует мышцы и укрепляет бедра, бедра и заднюю часть тела, как раз в нужных местах для большинства из нас. Если вы обнаружите, что фунты накапливаются, возьмите велосипед и оставайтесь в форме.

Полезно иметь несколько аксессуаров для походов по магазинам, например переднюю корзину, заднюю полку или и то, и другое для хранения. Для больших праздников требуется прицеп или коляска для детей и домашних животных.

Возможно, вы захотите заранее подумать о типах покупок, которые вы будете совершать.Не покупайте большие коробки и контейнеры, поскольку они занимают ваше ограниченное пространство. Забудьте о хрупких предметах, вроде яиц.

8. Занимайтесь спортом с семьей

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая

Это один из моих любимых советов по здоровому образу жизни. С одной стороны, вы хотите заниматься спортом после работы, но с другой стороны, вы не хотите жертвовать драгоценным семейным временем.

Хорошие новости: вы можете выбрать оба варианта!

Физические упражнения с семьей поддержат вас в форме и позволят более качественно проводить с близкими.Некоторые родители любят баскетбол или софтбол со своими детьми или предпочитают бегать трусцой. Возможности безграничны.

Вы понимаете, почему мы настаиваем на улучшении вашего здоровья и баланса между работой и личной жизнью, несмотря на загруженный график?

9. Отправьтесь в семейный поход

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Это еще один отличный совет по здоровому образу жизни! Какой замечательный способ провести время с семьей.Все будут спокойны и счастливы, не говоря уже о вас, когда вы вернетесь в офис.

Пешие прогулки — лучший способ насладиться природой и подышать свежим воздухом. Если повезет, птиц услышат все. Это упражнение с малой нагрузкой на зеленую красоту матери-природы. Люди говорят, что это освежает и восстанавливает умиротворение.

10. Тренировки с друзьями

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: высокая

В большинстве случаев мы должны заниматься спортом, но в большинстве случаев мы должны заниматься спортом. необходимая дисциплина и вдохновение.Результаты, достижения? Мы оказываемся на диване, смотря телевизор или путешествуя по Интернету.

Вместо того, чтобы тусоваться с друзьями в баре, тренируя мышцы живота, возможно, вам стоит потренироваться вместе с ними.

Привлечение друзей-единомышленников к тренировкам даст вам ответственных партнеров и заставит посещать занятия, даже когда ваша душа кричит НЕЕЕТ!

Ведь для чего друзья?

11. Пешком до офиса

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Эксперты по фитнесу говорят, что нужно делать 10 000 шагов каждый день.Для многих из нас это может быть очень сложно. Но давайте будем честными. Даже если вы не можете достичь цели в 10 000 человек, любое увеличение вашей повседневной активности при ходьбе важно для вашего здоровья.

Завтра выйду из дома пораньше и просто идите в офис. Карты Google могут помочь вам рассчитать расстояние. Этот совет по здоровому образу жизни осуществим, если вы работаете в 20 минутах ходьбы от места жительства.

В первые дни до офиса можно дойти пешком, а домой ехать на автобусе.Когда вы станете более здоровыми, вы также сможете вернуться домой пешком.

Важно: уточняйте прогноз погоды и не ходите в холодные, дождливые или очень жаркие дни. Убедитесь, что ваш темп ходьбы низкий. Вы же не хотите приходить потным.

12. Велосипед на работу

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Поездка на велосипеде на работу — это фактически тренировка без тренажерного зала. Вы можете сократить расходы и время, если будете ездить на работу и обратно? Это значительно упрощает планирование вашей жизни.Это будет уже не вопрос мотивации, а рутина.

Езда на велосипеде, как известно, улучшает физическую форму и помогает водителю похудеть. Фактически, пассажиры пригородных поездов теряют в среднем 13 фунтов за первый год. Они сообщают о преимуществах кардио-аэробики и улучшении здоровья суставов. Людям с избыточным весом или не в форме следует как можно скорее усвоить эту привычку.

Езда на велосипеде быстро сказывается на здоровье. Вы чувствуете себя молодым и готовым начать день. Не забудьте, конечно, свой шлем.

13.Паркуйтесь подальше от офиса

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя

Если две предыдущие идеи сложно реализовать, если вы живете слишком далеко, чтобы ходить пешком, вы можете просто припарковаться на разумном расстоянии вдали от офиса, заставляя вас делать несколько лишних шагов утром и после работы.

Единственная проблема — найти парковку, особенно если ваш офис находится в центре города.

Согласно исследованию, проведенному Норвежским университетом науки и технологий, физические упражнения имеют огромное профилактическое воздействие на заболеваемость и преждевременную смерть.Поэтому можно с уверенностью заключить, что упражнения могут увеличить продолжительность жизни!

14. Сойти с поезда / метро Одна или две станции до

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ Умеренная

Поездка на работу означает независимость от поезда или метро. . Вы скоро забудете о стрессе от движения.

Метро, ​​в частности, является доступным и безопасным средством передвижения.Время в пути в поезде или метро отлично подходит для чтения или прослушивания любимой музыки. Чтобы немного прогуляться (в среднем около пятнадцати минут), мы предлагаем сойти на одну или две станции раньше вашей обычной остановки.

Эта форма упражнений может работать в любом расписании.

15. Переместите свой дом ближе к офису

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Сколько времени вы тратите на дорогу в офис в течение одного года? Некоторым людям нужно ехать как минимум один час, чтобы добраться до офиса, а другим — чтобы вернуться домой.

Это составляет до 2 часов в день и более 400 часов в год. Это означает, что вы сидите в машине в пути более 2 недель в году. Звучит невероятно, не правда ли?

Как насчет того, чтобы переместить дом поближе к офису? Более короткое время в пути сократит время сидения и окажет огромное положительное влияние на ваше здоровье.

Кстати, если вы живете поближе к офису, то и утром вы можете спать дольше.

16.Тренировка за вашим столом

ТРУДНОСТЬ: низкая

EFFECT IVENESS: умеренная

Вам не нужно покидать свой рабочий стол; просто используйте свой офисный стол или стул для упражнений. Вы также можете использовать некоторые эксклюзивные тренажеры, предназначенные для занятых людей, которые часто сидят целый день.

Выполняйте упражнения по отдельности, сидя на работе!

17. Поднимитесь по лестнице

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТ IVENESS: Средняя

Еще один способ поддерживать форму — использовать любое доступное окно на работе.Например, ходьба очень полезна, и вы можете получить дополнительную пользу, используя лестницу вместо лифта, когда это практически возможно.

Точно так же вы можете выполнять простые подъемы на носки, стоя в очереди у копировального аппарата.

Читайте: 11 идей, как тренироваться на работе и быть более активными в офисе

Наши следующие советы объяснят больше.

18. Занимайтесь йогой в офисе

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТ IVENESS: Высокая

Практика йоги на работе укрепляет многие из личных деловых качеств. сосредоточенность, творчество и энергия.Это также может снизить уровень стресса.

Действительно, для руководителей йога — находка.

Ознакомьтесь с нашим руководством по йоге на работе, чтобы узнать больше о преимуществах йоги

19. Рассмотрите возможность постоянного стола при проверке электронной почты или социальных сетей

ТРУДНОСТЬ: Низкая

EFFECT : High

Менеджеры, у которых есть привычка проводить время в офисе или дома за постоянным столом, получают огромную пользу для здоровья, включая уменьшение боли в спине, улучшение потери веса, улучшение психического здоровья и снижение уровня холестерина и сахара в крови.Они рассчитывают на более счастливую и долгую жизнь.

Еще лучше, вам не нужно стоять весь день. Профессор Университета Ватерлоо обнаружил, что всего 30 минут достаточно, чтобы получить все эти преимущества.

Увеличивайте подвижность и повышайте свой уровень энергии сегодня!

20. Запишитесь в тренажерный зал

ТРУДНОСТЬ: НИЗКАЯ-ВЫСОКАЯ (в зависимости от вашей программы)

ЭФФЕКТ IVENESS: Высокая

вы можете остаться абонемент, тренажерный зал остается хорошим вариантом для всех, кто хочет быть сильным и здоровым.

Прежде всего, это подталкивает к тому, чтобы стать последовательными. И, как и во всем остальном, последовательность и настойчивость в конечном итоге окупаются.

Начните с посещения ближайших спортзалов и посмотрите, что они предлагают.

21. Делайте движения всем телом, чтобы оптимизировать ваше время (и деньги) в тренажерном зале

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТ

Высокая Достаточно, чтобы втиснуть посещение тренажерного зала в свой плотный график.Поэтому вам следует убедиться, что каждая минута в тренажерном зале используется наиболее эффективно во время посещений.

Один из способов сделать это — принять участие в тренировках всего тела. Вы можете попросить своего инструктора порекомендовать вам лучшее, что поможет вам достичь экстремальных результатов.

22. Выполняйте интервальную тренировку

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТ IVENESS: Высокая

Исследование показало, что физическая активность чередовать разные виды деятельности с разной интенсивностью, степенью усилий и т. д.) приводит к высвобождению химических веществ, называемых эндорфинами, которые уменьшают беспокойство и стресс.

Кроме того, интервальные тренировки — лучший способ сжечь жир, поскольку они ускоряют метаболизм через много часов после тренировки.

Фактически вы можете преобразовать любое упражнение в интервальную тренировку, установив количество времени или расстояние, которое вы тренируете, а также подходящее время и расстояние для восстановления.

Затем вы будете переключаться между ними.

23.Запишитесь на занятия в тренажерном зале

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТ IVENESS: высокая

Поскольку у вас есть компания и ваш фитнес-инструктор, которые вдохновят вас, скорее всего, вы добьетесь большего записавшись на занятия в тренажерном зале, чем бороться с одиночеством.

Если вы проявите приверженность, вам будет легче достичь своих целей в фитнесе.

Более того, вы получите полезные профессиональные советы, которые помогут максимально увеличить количество посещений тренажерного зала и стать более здоровой и здоровой.

24. Используйте модный фитнес-трекер для улучшения общего состояния здоровья

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТ IVENESS: Умеренное

9000 все эти годы без фитнес-трекеров. Моя считает шаги и подсказывает мне, когда встать и / или идти. Он также отслеживает мой пульс во время ежедневных тренировок, а также предоставляет множество отчетов.

Это все ради поддержания формы и заботы о моем благополучии.

Что еще? Некоторые фитнес-трекеры помогают лучше спать. В качестве бонуса вы будете выглядеть стильно и модно в нем. Взгляните на эти классные трекеры, чтобы понять, как они работают.

Совместите ваши упражнения с вашим плотным графиком!

Стресс

Хотя характер работы означает, что вы не можете полностью избавиться от стресса из своей жизни, чрезмерный уровень стресса может нанести вред вашему общему состоянию здоровья и вашей жизни в целом.

Стресс влияет на тело, разум, настроение и поведение. Например, у вас могут быть головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, боль, раздражительность, беспокойство, депрессия, переедание, употребление табака…

Общеизвестно, что здоровый человек не испытывает высокого уровня стресса дома или на улице. работа. Стрессоры возникают из-за постоянных требований и враждебных рабочих отношений. Конфликты усугубляют их и нарушают нормальный баланс работы и личной жизни. Жизненно важно запретить беспорядки в своей профессиональной или личной жизни.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы обязаны делать все, что в ваших силах, чтобы уменьшить любые проблемы, вызывающие стресс.

Ниже приведены несколько советов по здоровому образу жизни, которые помогут вам бороться со стрессом в вашей жизни.

25. Найдите тихое место, чтобы расслабиться

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

заключается в силе спокойствия.

Иногда вам нужно найти тихое место (только для себя), чтобы снять любое умственное напряжение за считанные минуты.

Убедитесь, что ваше особое место не будет отвлекать и отвлекать.

Это может быть любимая комната дома, например домашний офис, сад под открытым небом или любимый парк поблизости.

Отдых тела и разума для достижения состояния покоя — лучший способ открыть чувства покою.

26.Откройте для себя ароматерапию

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Натуральные методы лечения, особенно ароматерапия, имеют долгую историю, на протяжении сотен лет, и в последнее время они снова стали популярными. .

Согласно науке, эфирные масла оказывают существенное терапевтическое действие и улучшают естественное снятие стресса в организме.

Руководителям предприятий рекомендуется купить диффузор эфирного масла для дома или дома для повседневного использования.За небольшую плату они превратят ваш дом или офис в обитель безмятежности.

Узнайте больше эффективных естественных средств для сдерживания стресса

27. Растяжки уменьшают стресс

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Как упоминалось в предыдущем разделе

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

, упражнения полезны не только для вашего тела и здоровья, но также для снятия стресса и беспокойства.

Если у вас нет времени на интенсивные упражнения, простые растяжки могут творить чудеса.Растяжки помогают раскрыть грудь и расслабить тело, улучшают дыхание и снижают уровень стресса.

Эксперты говорят, что ежедневная растяжка улучшает эластичность и подвижность, что приводит к расслаблению движений и снижению напряжения. Это следует делать с головы до ног, от пальцев, рук, запястий, щиколоток, ног и пальцев ног до талии, шеи и позвоночника.

28. Снизьте потребление кофеина до минимума

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: высокий уровень

, хотя кофеин на мгновение повышает уровень холестерина и когнитивные функции стресс.

В результате у вас могут возникнуть головные боли, беспокойство, бессонница, сердечные заболевания и инсульты.

Здесь мы раскрываем причины, по которым кофеин и стресс являются опасным сочетанием на рабочем месте.

29. Пейте зеленый чай

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Низкая

Часто даже мелочи могут иметь огромное влияние. Даже если вы испытываете сокрушительный стресс, решение может быть простым и легким.

Вы думали о том, чтобы выпить расслабляющую чашку травяного чая, чтобы уменьшить стресс?

Зеленый чай также улучшает внимание и память. Точно так же это дает вам толчок для мозгов и помогает повысить производительность труда. Это также повышает метаболизм.

30. Принимайте то, что вы не можете изменить, чтобы избежать беспокойства

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

опасения и минимального эмоционального состояния. .Страх и опасения — главные характеристики, заставляющие человека защищаться.

Чтобы уменьшить постоянное беспокойство, создайте традицию принимать определенное положение дел и не вступать в битвы, в которых вы никогда не выиграете.

Можете ли вы действительно изменить отношение к вам озорных членов семьи? Сможете ли вы изменить отношение злобных коллег на работе?

Вы не можете изменить многое. Это природа! Так зачем зря тратить силы? Просто примите жизнь спокойно и двигайтесь дальше.Вам понравится душевное спокойствие.

Мы рекомендуем вам прочитать нашу статью «Как справиться с беспокойством на работе», чтобы получить дополнительные советы.

31. Наслаждайтесь миром дома

ТРУДНОСТЬ: низкая

EFFECT IVENESS : высокая

сделать вас спокойным и счастливым.

Например, Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) обнаружил, что некоторые комнатные растения, такие как антуриум, подвергаются стрессу.

Почему бы не добавить в свой дом любимые картины или украшения с природной тематикой, если это поможет вам почувствовать себя лучше. Вы можете делать это в местах, где вы отдыхаете, тренируетесь, занимаетесь йогой, посредничеством или просто хотите провести некоторое время в тишине после работы.

Также убедитесь, что дома много света, чтобы улучшить ваше настроение и создать ощущение спокойствия.

32. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Начните употреблять в пищу суперпродукты, богатые магнием жизнь.Этот минерал нужен вашему мозгу и нервной системе, чтобы сохранять спокойствие и избегать раздражения.

Ешьте водоросли, миндаль, петрушку, сою, авокадо и листовую зелень. У них его в избытке!

Откройте для себя больше натуральных продуктов, которые лучше всего борются со стрессом

33. Начните медитировать

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: высокая

9000 Это показывает, что медитация — мощное лекарство, физиологически и психологически.Мы нашли одно исследование, которое предполагает, что медитация осознанности может значительно улучшить психическое здоровье.

Многочисленные преимущества выходят за рамки снижения стресса. Практика медитации уменьшает депрессию и тревогу — изгнание существования современного человека.

Вы знаете, как начать медитировать?

Прочтите: Пошаговый подход к началу медитации для занятых людей

34. Используйте мантру

DIFFICULTESS3000: Low

Медитирующие знают, что мантра — это простое слово, звук или фраза, которые приводят их в правильное состояние ума.Это ключ к сосредоточению. Это форма пения, с которой начинается ваше духовное путешествие к спокойствию.

Исследование, проведенное в журнале Brain and Behavior , обнаружило, что тихое повторение одного слова самому себе успокаивает разум и устраняет блуждания. Все дело в том, чтобы замедлить мысли.

Знать, как использовать мантры для снижения стресса в повседневной жизни

35. Обращение к духовному может привести к нокаутирующему удару и стрессу

DIFFICULTESS

: Low

Вера в нечто большее, чем человек, может сдвинуть гигантскую гору под названием стресс.

В одном исследовании социолог из Университета Висконсин-Мэдисон выяснил, что все больше американцев обращаются к молитве, чтобы справиться с трудными ситуациями и эмоциями, включая грусть, гнев и травму.

Также кажется, что вы даже можете рассчитывать на свои небесные связи, чтобы продлить свою жизнь.

Но что наука говорит об использовании молитвы для снятия стресса? Что ж, в этом посте есть все ваши ответы.

36. Хорошо спланируйте свои поездки, чтобы снизить стресс во время путешествия

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Один из самых надежных способов получить удовольствие от работы связанных с путешествием, нужно быть хорошо подготовленным, чтобы уменьшить стресс.

Возьмите на себя ответственность и всегда заранее узнавайте о своей следующей остановке. Забронируйте авиабилеты и номера в отелях заранее, возьмите с собой вспомогательные средства, которые помогут вам вздремнуть в самолете, и учитывайте меры по устранению смены часовых поясов.

И большой, упакуйте все заранее.

Прослушивание музыки / подкастов или чтение мотивационной книги также может помочь вам противостоять странствующей хандре.

37. Обратите внимание, если вы очень часто испытываете вспышки гнева, чувство страха или панические атаки

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Постоянная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
работа и семейные обязанности, возможно, вам не за горами беспокойство и стресс.

Если вы страдаете от случайных панических атак или при малейшей провокации обрушиваетесь на своего начальника, коллег или родственников, возможно, вы боретесь с тревожным расстройством, и вам следует обратиться за профессиональной консультацией.

Вы также должны действовать до того, как случится бедствие, если вы внезапно почувствуете ненависть к определенным задачам. Бессонница и потеря полового влечения — некоторые из предупреждающих знаков, которые сигнализируют о необходимости помощи.

Узнайте, есть ли у вас тревожное расстройство

38.Упростите свою жизнь!

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Найдите то, что вам нужно, и определите те, которые мало что добавляют в вашу жизнь. Оставьте первое, пока вы отказываетесь от второго.

Начните операцию по зачистке с одного сегмента своей жизни; например, ваш гардероб. Сколько именно пар обуви вам действительно нужно? А сколько мастей? Если в шкафу есть что-то, что вы не носили годами, избавьтесь от этого.

Меньшее количество материальных ценностей, таких как мода, канцелярские товары и даже оборудование, может помочь вам получить от жизни больше. Экономьте место, реорганизуйте свой дом и обретите спокойствие.

Готово, переходите к следующей части вашей жизни. Помните, что минимизация — это больше, чем просто «вещи». Ограничьте свои обязательства, чтобы получить время, чтобы сосредоточиться на самом важном.

39. Найдите работу, которая сделает вас счастливым

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Быть счастливым на работе — самое мощное оружие для преодоления стресса. полон жизни после работы.Короче говоря, забудьте о том, чтобы быть счастливым, если вы застряли на работе, которая вас не вдохновляет.

Подумайте об этом: вы встаете утром, чтобы отправиться в место, где вам бы не хотелось быть. Вы беретесь за задания, которые не приносят эмоционального удовлетворения.

Результаты? Вскоре вы начинаете чувствовать, что не делаете того вклада, который хотели бы внести.

Если это так, вы станете по-настоящему счастливым, только поменяв работу, так что двигайтесь.

Сон

Недостаток сна может означать плохое качество работы и увеличение числа больничных, а также может привести ко многим заболеваниям, не говоря уже о том, что вы становитесь раздражительным и становитесь источником стресса.Конечно, вы могли бы быть рабочей лошадкой, как Уинстон Черчилль, и вам нужно было бы отдыхать всего пару минут каждую ночь. Но вы должны согласиться с тем, что в конечном итоге болезненные последствия борьбы с shuteye настигнут вас с ужасными последствиями.

Последствия недосыпания включают:

— Резкие перепады настроения (раздражительность, гнев)

— Беспокойство и связанные с ними проблемы со здоровьем (болезни сердца, диабет и депрессия)

— Снижение общей производительности на рабочем месте

— Плохая память

— Утрата навыков решения проблем из-за снижения творческих способностей, нелогичных рассуждений и искаженного принятия решений

— Недостаток энергии, внимания и концентрации

Короче говоря, правильные привычки сна должны быть на первом месте ваших практик здорового образа жизни.

40. Достаточно спать (в среднем 7-8 часов)

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Лучшее из здоровых жизненные советы — высыпаться. В противном случае вы можете страдать от изнурительных проблем.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь для оптимального самочувствия.

Статистические данные Американской ассоциации сна показывают, что 35,3% взрослых сообщают о менее чем 7 часах сна в среднем за 24 часа. Аналогичные данные поступают из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Более трети взрослых американцев не высыпаются.

Узнайте больше о влиянии недосыпания на вашу работу.

41. Держите свою спальню в темноте

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему мы активны днем ​​и спим ночью? Это гормональный процесс.Гормон сна, мелатонин, выделяется с наступлением темноты. Когда встает солнце, его концентрация в крови значительно снижается, поэтому вы чувствуете себя бодрым.

Примечание: воздействие синего света снижает выработку мелатонина, но искусственное освещение перед сном так же плохо.

По этой причине всегда проверяйте, чтобы в вашей спальне было темно и спокойно. Выключайте все лампы, как только ложитесь спать, и приобретите занавески, не пропускающие посторонний свет.

42. Отключи технику!

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя Не только белый свет мешает нашему сну.Согласно исследованиям, синий свет еще более губителен для полноценного ночного отдыха. Проблема в том, что слишком многие из нас берут с собой в постель мобильные телефоны или планшеты, не подозревая о серьезных последствиях для качества сна.

Вот что происходит: синий свет на вашем устройстве активирует ваш мозг (когда вы прокручиваете экран), и, как следствие, вы не спите еще долго после того, как убрали свой мобильный телефон. Чтобы этого избежать, отключите себя от любых технических устройств как минимум за час до сна.

В этом посте рассматривается проблема синего света и его влияние на сон. Пожалуйста, прочтите это.

43. Превратите свою спальню в хороший отдых

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Для оформления спальни используйте пастельные и голубые тона, например, приглушенные и голубые тона. на ночь тишины и покоя.

Правильный матрас и постельные принадлежности существенно повлияют на качество вашего сна.

44. Медитируйте перед сном, чтобы успокоить свой ум

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Хороший сон, если вам очень трудно спать или хорошо. мысли и дневные проблемы или завтрашние проблемы.

Вы будете спать как младенец, только если отключите от сети и переключите свой мозг в тихий режим. Один из наиболее эффективных способов сделать это — практиковать медитацию перед сном.

Получите больше советов, чтобы спать как младенец!

45. Сохраняйте естественность и наслаждайтесь крепким сном

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Забудьте о снотворных. Естественные снотворные столь же эффективны и не имеют побочных эффектов, таких как развитие зависимости.

Молоко, магний и корень валерианы — это лишь некоторые из удивительных природных средств для сна, которые помогают занятым руководителям наслаждаться более спокойным сном.

И не забывайте, что самый эффективный путь к безмятежности глаз после утомительного дня в офисе — это выработать хорошие привычки ко сну.

Вот примеры других замечательных естественных средств для сна, которые помогут вам лучше спать в будущем.

46. Рассмотрите возможность использования мелатонина для хорошего сна

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Короче говоря, мы становимся сонными, когда мелатонин (гормон сна) попадает в кровоток.

Однако стресс, который мы испытываем в течение дня на работе или дома, может блокировать высвобождение мелатонина. Это заставляет нас бодрствовать в постели несколько минут, а иногда и часов. Решением могут быть добавки мелатонина.

Пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы приема добавок.

Наше полное руководство по мелатонину для сна поможет вам узнать, как воспользоваться этим удивительным снотворным.

47. Не забывайте о проблеме храпа

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Жалуется ли ваш партнер на храп? Фактически, громкий храп может означать начало серьезного нарушения сна, называемого апноэ во сне, которое, как известно, приводит к пагубным последствиям, таким как высокое кровяное давление и ожирение.

В связи с этим, по данным Natural Sleep Foundation, более 18 миллионов взрослых американцев страдают апноэ во сне.Следите за такими признаками, как пауза в дыхании, удушье или затрудненное дыхание, головные боли при пробуждении, дневная сонливость во время рабочего распорядка.

48. Предотвращение апноэ во сне

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренный

сон снижает продуктивность сна, делая сон менее продуктивным. Рабочие часы. Натуральное средство от апноэ во сне — мед.

Журнал натуральных фармацевтических продуктов «Джундишапур» содержит статью, в которой объясняется, как мед оказывает естественное противовоспалительное действие. Столовая ложка в стакане теплой воды также может уменьшить отек в горле. Сделайте это ритуалом перед сном.

Прочтите: Эффективные и естественные способы избежать апноэ во сне

49. Если вы часто путешествуете, научитесь бороться с задержкой смены часовых поясов

DIFFICULTING : ВЫСОКАЯ Высокая

Если деловые поездки составляют значительную часть вашего распорядка, вам необходимо принять меры, чтобы они не навредили вашему здоровому образу жизни.

Поскольку стресс, связанный с дальними рейсами, значительно возрастает для руководителей, которые летают более шести раз в год, важно, чтобы вы применяли успешные стратегии борьбы с нарушением биоритмов.

Ваш режим сна, общее самочувствие и здоровье могут пострадать от частой суеты.

Прочтите наше подробное Руководство по смене часовых поясов, чтобы понять все хитрости.

Диета

Ваш напряженный образ жизни означает, что у вас редко бывает время, чтобы приготовить здоровую пищу.Тем не менее, хорошее питание абсолютно необходимо для здорового образа жизни и хорошего самочувствия.

Также имейте в виду, что если вы примете нездоровое питание, посещение спортзала вам не компенсирует.

Сбалансированная диета настолько важна, что вы не сможете добиться больших улучшений, если будете следовать всем остальным нашим советам по здоровому образу жизни, но игнорируете здоровое питание.

Мы рекомендуем следующее:

50. Узнай, как правильно питаться прямо сейчас!

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Вы — то, что вы едите, и вы должны тренироваться, чтобы есть здоровую пищу.(Это не подлежит обсуждению ни при каких обстоятельствах.)

Все блюда должны включать в себя порции фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Мы рекомендуем курицу или рыбу с коричневым рисом в любое время — никогда не жареные продукты. Ваши методы приготовления должны включать жарение и запекание, чтобы избавиться от жира.

Если невозможно питаться здоровой пищей в будние дни, компенсируйте это в выходные и выходные дни, наслаждаясь питательной диетой.

Эти книги научат вас, как принять более здоровые привычки питания.

51.Ешьте, не перекусывайте

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Мини-обеды намного лучше, чем высококалорийные закуски. Старайтесь выбирать продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные продукты, содержащие жир, сахар и соль. Овощи, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты низкокалорийны. Никогда не берите печенье, конфеты, чипсы или даже эти обманчивые энергетические батончики.

Выбирайте питание из 3-х ингредиентов с необходимой питательной ценностью.Вы будете чувствовать себя бодрее на протяжении всей рабочей недели.

52. Ешьте настоящие фрукты. Ограничьте употребление сока.

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя

Все необходимые витамины и минералы находятся во фруктах. Кроме того, вы получаете клетчатку, необходимую для максимальной производительности. Несколько исследований, опубликованных в Journal of Nutrition, показывают, что ежедневная порция фруктов снижает риск сердечных заболеваний даже на 7%.Существует аналогичное исследование влияния употребления фруктов на метаболизм, в котором сообщается, что уровень плохого холестерина ЛПНП снизился на 38 пунктов.

Выжимание сока удаляет из фруктов полезные волокна и другие полезные для здоровья вещества. Вот почему мы рекомендуем цельные фрукты вместо сока для постоянно занятых руководителей.

53. Принесите свой обед на работу

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Если вы принесете свой обед в офис, у вас будет много преимуществ.Приготовленный дома сбалансированный рацион — верный способ укрепить здоровье.

Здоровое питание поможет справиться с обычным спадом в 15:00. Кроме того, принесение обеда полезно для вашего финансового здоровья: больше не нужно использовать кредитную карту в местном ресторанном дворе. Вы оцените дополнительную экономию.

Кроме того, это экономит ваше время, потому что оно готово к употреблению (вы скоро вернетесь к своему столу).

Предлагаем вам попробовать эти простые офисные рецепты здорового образа жизни.

54.Увеличьте потребление клетчатки для предотвращения запоров

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Согласно опросу, проведенному Национальным институтом диабета, болезней пищеварения и болезней почек Соединенные Штаты страдают запорами. Нездоровое питание, стресс и малоподвижный образ жизни вызывают хронические запоры, поэтому вам лучше их избегать.

Клетчатка, которая в больших количествах содержится в свежих овощах и фруктах с низким содержанием углеводов, — это мощный помощник при всех типах запоров.

Попробуйте эти продукты, которые естественным образом избавляют от запора

55. Уменьшите или избегайте употребления алкоголя

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ уменьшить потребление алкоголя. Алкоголь может сильно нарушить ваш цикл сна и бодрствования.

Не только алкогольные напитки переполнены пустыми калориями, но и имеют нулевую пищевую ценность.Это также плохие новости для талии. Кроме того, алкоголь связан со многими заболеваниями, такими как панкреатит, болезнь печени, рак, диабет и болезни сердца.

Решение: сократите употребление алкоголя и, по возможности, не трогайте его вообще.

56. Включайте овощи в каждый прием пищи

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Фолиевая клетчатка, включая большинство питательных веществ, обеспечивают некоторые из овощей (фолиевая кислота), плюс витамины A, E и C для вашего тела и поэтому незаменимы.

Без калия, который играет решающую роль в поддержании здорового артериального давления и пищевых волокон (а также помогает снизить уровень холестерина в крови), ваше тело подвержено риску серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания.

Конечно, витамины укрепляют иммунную систему.

Это может показаться странным, но морковь, спаржа, помидоры черри и цветная капуста в смузи или пироге с заварным кремом (с киноа) — отличный завтрак. Затем выберите предпочитаемый овощ на обед и даже больше на ужин.Большинству людей нравится лук, перец, брокколи и шпинат.

57. Ешьте салаты

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Салаты просто и быстро приготовить и использовать. Кроме того, они здоровые и легкие, чтобы помочь вам сконцентрироваться в офисе после обеда.

Отведайте салаты в полной мере при любой возможности.

Получи 260 рецептов салатов на все рабочие дни!

58.Имейте под рукой здоровые закуски

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: умеренная

Правильная закуска под рукой поможет вам избежать соблазна употреблять продукты с высоким содержанием сахара, такие как кексы, пончики или выпечка.

Здоровые закуски позволят вам сосредоточиться и зарядиться энергией в течение дня. Сыр и крекеры, попкорн или жареные водоросли — хорошие варианты.

Получите 50 идей перекуса, куда бы вы ни отправились

59.Всегда ешьте внимательно

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя

Как руководитель, у вас, вероятно, будет сумасшедший день. Несмотря на все это, во время еды нужно делать паузу. Мы называем это осознанным приемом пищи. Это означает, что нужно действовать медленно и хорошо пережевывать пищу, чтобы не повредить пищеварение. Тело должно догнать ваш мозг!

Убедитесь, что вы чувствуете себя сытым, чтобы не перекусить после обеда, что является опасной привычкой. Никогда не прерывайте прием пищи звонком или электронным письмом.

60. Воспользуйтесь услугами службы доставки на дом (качественная)

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

т игнорировать! Поскольку вы много жонглируете — на работе, в спортзале, общественной жизни и семье, — подумайте об использовании первоклассных служб доставки на дом.

Излишне говорить, что их тщательно подобранные планы питания, аппетитные рецепты, разработанные шеф-поваром, и идеально подготовленные ингредиенты сокращают подготовительную работу и время, необходимое для приготовления пищи, богатой питательными веществами.

Служба доставки позаботится о ваших головных болях, связанных с едой, даже если вы придерживаетесь безглютеновой, модной кетогенной диеты, полезных для здоровья продуктов Палео и других уникальных блюд.

61. Используйте мультиварку и готовьте пищу, богатую питательными веществами, по выходным

ТРУДНОСТЬ: Высокая

000 Воспользуйтесь преимуществом

на выходных, чтобы получить преимущества

на выходных. ваше тело, приняв методы приготовления пищи, сохраняющие питательные вещества, такие как приготовление мультиварки.

Это займет у вас время, но вкусный конечный продукт и потрясающая пищевая ценность делают медленный процесс очень полезным.

Вы даже можете выделить свободное время для такого рода приготовления еды в выходные.

62. В ресторанах всегда выбирайте овощные и постные белковые продукты

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

свежая и кипящая энергией, поэтому посещение ресторанов неизбежно.

Что вам нужно, так это разумно питаться. Например, закажите овощи, чтобы ваши многочисленные системы организма работали, как хорошо смазанный механизм.

Также выберите нежирные белки, такие как яйца, рыба, орехи и т. Д. Они кондиционируют ваши клетки, не вызывая лишних калорий (и потенциальных проблем с весом).

Общее здоровье

Теперь я хочу, чтобы мы обсудили другие привычки здорового образа жизни, которые могут помочь вам предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, напряжение тела, депрессия или даже рак.

Мы также дадим несколько практических советов, которые помогут вам бороться с проблемами веса, болями в спине и улучшить ваше общее самочувствие.

Давайте нырнем прямо сейчас.

63. Пейте много воды

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Питьевая вода — один из лучших советов для здорового образа жизни. из всех! Вода помогает мозгу работать на пике своих возможностей, устраняя затуманенный мозг.Увлажнение тела также помогает зарядить его энергией, чтобы лучше справляться с повседневными задачами.

Достаточное количество воды улучшит ваше общее самочувствие, а также повысит концентрацию внимания и предотвратит блуждание мыслей во время встреч или презентаций. Питьевая вода помогает сбросить вес и способствует здоровому образу жизни.

Хотите узнать больше? Прочтите нашу проницательную статью о том, почему вы должны сделать бутылку воды своим другом.

64. Ранние признаки депрессии

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Обратите внимание, если вы постоянно чувствуете усталость, пустоту и одиночество. начали нездоровые привычки, такие как курение: у вас могут быть проблемы.Эти эмоции могут быть признаком депрессии, и вам нужно с ней бороться на раннем этапе.

Вы можете перестать интересоваться любимыми занятиями или хобби. Любое проявление усталости, возбуждения или суицидальных мыслей требует терапии и, возможно, лекарств.

Итак, как же справиться с депрессией? Ознакомьтесь с ответами наших экспертов здесь.

65. Регулярные осмотры, рекомендованные для вашего возраста, для раннего выявления рисков для здоровья

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Это один из тех, кто ведет здоровый образ жизни игнорировать.

Если у вас есть автомобиль, вы, вероятно, позаботитесь о том, чтобы принести его для замены масла и другого текущего обслуживания. Поступая таким образом, вы защищаете свои вложения и гарантируете, что они будут работать должным образом как можно дольше.

То же самое касается ухода за своим телом.

Запланируйте и посещайте комплексные медицинские осмотры не реже одного раза в год. С возрастом вы можете чаще проходить медицинские осмотры.

Рекомендуемые должности:

12 очень важных тестов здоровья для мужчин-руководителей.

12 Фундаментальных тестов здоровья для женщин-руководителей

66. Держите талию под контролем (регулярно!)

ТРУДНОСТЬ: Умеренно высокая ETH люди регулярно проверяют свой вес, но вес не является хорошим показателем ожирения. Люди в хорошей физической форме много весят, потому что у них увеличилась мышечная масса, а мышцы сильно весят.

Лучше всего измерить окружность талии. Ваш размер талии ясно показывает, страдаете вы ожирением или нет.

Хронический стресс, малоподвижный образ жизни и недостаток времени на физические упражнения могут привести к появлению жира на животе. Чем больше у вас жира на животе, тем больше окружность талии и возрастает риск развития серьезного заболевания.

Жир на животе связан с большинством заболеваний, связанных с ожирением. Кроме того, лишний жир вокруг живота заставляет вас чувствовать себя старше и выглядеть некрасиво.

Что вам нужно сделать, так это выйти изо всех сил и посвятить себя сжиганию излишков калорий (и жира). Уменьшите потребление сахара и углеводов. Они сохраняются в организме и превращаются в жир.

Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы сжечь жир на животе

67. Используйте умные весы

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ 9 просто умеренная

000 на вес … оцените другие важные элементы вашего здоровья, время от времени наступая на современные умные весы.

Эти весы предоставляют инструментальные данные о возрасте тела, костной массе, мышцах, воде, жирах, белке, белке, висцеральном жире, ИМТ и BMR.

Следя за цифрами, вы получите актуальную всестороннюю оценку своего здоровья, которая поможет вам принимать правильные решения .

Начните управлять своим общим здоровьем прямо сейчас!

68. Используйте тренера по осанке, чтобы улучшить здоровье и уверенность в себе спины

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

маленькое, легкое и удобное устройство, которое можно носить рядом с ключицей, чтобы вы могли сидеть ровнее и стоять выше.Таким образом вы кажетесь и, что более важно, становитесь увереннее.

Мы рассмотрели широко известный тренер по осанке Lumo Fit, чтобы помочь вам понять, как работают эти изобретения.

69. Повысьте уверенность в себе, чтобы достичь своих целей в жизни

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Независимо от того, насколько сильным может быть испытывать кратковременные приступы неуверенности в себе и заниженной самооценки.

Работайте над своей уверенностью и самооценкой, преследуя свои жизненные цели, предпринимая конкретные шаги, включая ухоженность, позитивное мышление и активность.

Эти книги помогут вам обрести уверенность в себе и изменить свой подход к жизни.

70. Бросить курить

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Сигареты в течение долгого времени будут в курсе. сердце, а также ваше кровообращение.

Курение повышает риск хронических заболеваний, таких как рак легких, сердечный приступ, ишемическая болезнь сердца и заболевания периферических сосудов (повреждение кровеносных сосудов).

Он также вызывает беспокойство и раздражительность, вызывает нездоровые зубы и десны, проблемы со зрением в будущем, пожелтение пальцев и другие эстетические последствия.

71. Имейте под рукой эфирные масла, которые улучшат вашу жизнь

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная может помочь в бессоннице может помочь

.Они также могут повысить продуктивность, успокоить нервы и подавить беспокойство во время стрессовых ситуаций, помимо повышения концентрации внимания и уровня энергии в дневные часы, когда руководители обычно чувствуют себя вялыми.

Они также способствуют расслаблению и улучшению сна в ночное время. Лучшее? Они легко доступны.

Обратите внимание на эти три варианта:

Наполните свой день естественной энергией

Повысьте концентрацию внимания

Избавьтесь от стресса и беспокойства

72.Содействуйте здоровому исцелению, массируя точки давления вашего тела

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Еще один из лучших советов по здоровому образу жизни для занятых руководителей — попробовать точечный массаж.

Это концепция альтернативной медицины, основанная на жизненной энергии, протекающей по «меридианам» тела. Обученный практик надавливает на точки тела, чтобы устранить препятствия.

Акупрессура снимает напряжение и стресс. Он также может облегчить боль в спине, бедрах и суставах, а также в плечах и шее. Практика улучшает основные системы организма, включая пищеварение, кровообращение и естественную систему сна и бодрствования.

Стимулируя точки давления, точечный массаж также способствует расслаблению и улучшению настроения. Другими словами, вы могли упустить возможность, если не занимались точечным массажем.

Нет времени на сеанс точечного массажа? Без проблем! Вы можете использовать этот набор подушек для акупрессура, чтобы улучшить самочувствие .

73. Используйте Reflexology

ТРУДНОСТЬ: Средняя

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Рефлексология — это давняя методика, влияющая на точки, давняя методика, влияющая на давление. ступни, руки и уши. Каждая рефлекторная точка соответствует части или органу тела, поэтому давление облегчает многие недуги и способствует общему здоровью.

Рефлексология помогает контролировать кровяное давление и улучшает чувствительность нервов, а также повышает уровень энергии.Он дополнительно улучшает кровообращение и работу печени.

Кроме того, он помогает лучше спать и лечит мигрень и головные боли. Вы можете попробовать это, используя легкодоступные устройства.

Снизьте уровень боли, начиная с ног!

74. Массаж вдали от напряжения и боли в теле

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

снимает напряжение и боль в мышцах.Массажер для всего тела, такой как этот коврик, — отличный способ расслабиться, не покидая домашнего уюта.

Вы можете удобно делать это с дивана или кровати, экономя ваше время и деньги.

В то же время загрузите и используйте одно из множества профессиональных приложений для подключения массажера, чтобы подключиться к лучшему профессиональному массажеру рядом с вами, когда позволяет ваш график.

75. Bio Hack Your Body

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Биохакинг — это что-то новое, что помогает изменить образ жизни с помощью «взлома». лучше.Это просто процесс небольших постепенных шагов по улучшению диеты и общего состояния здоровья.

Частью биохакинга является нейробиоуправление или использование «пластичности» мозга путем его переобучения, чтобы по-новому реагировать на типичные эмоции.

Вы получите больше энергии, будете ценить работу, будете очень продуктивными и в целом изменитесь.

Начните с медитации, призванной изменить работу мозга с помощью естественной реакции организма на расслабление.

Bio Взломайте свой разум прямо сейчас!

76.Избегайте длительного сидения в самолете во время путешествия

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Очень часто мы испытываем дискомфорт или скованность в ногах и отечность суставов после полета. Это потому, что кровоток снижен, особенно в ногах, когда мы сидим непрерывно в течение длительного времени.

Встаньте и двигайтесь во время полета.

Также воспользуйтесь нашими бонусными 23 советами, чтобы оставаться здоровым во время деловой поездки.

50 простых советов по здоровью | Guardian Credit Union

Дженнифер Йоргенсен, специалист по ипотечному обслуживанию

Адаптация к более здоровому образу жизни не обязательно требует серьезных изменений. Вы можете быть удивлены тем, как эти простые маленькие советы могут изменить вас, ваше тело и ваше самочувствие практически без усилий.

  • Ходьба по 30 минут в день

Обычная 30-минутная ходьба в день может значительно улучшить ваше здоровье, например снизить риск сердечных заболеваний и помочь вам сбросить лишние килограммы.Сделайте свои прогулки более увлекательными, выгуливая свою собаку, объединяясь с другом или присоединяясь к GCU на одной из наших 5k пробежек / прогулок! https://www.guardiancu.org/about-us/events

Все мы знаем, что вода поддерживает водный баланс, но она также способствует похуданию и здоровому пищеварению. Это может даже поднять вам энергию и настроение ! Боитесь попробовать «очищение» или дорогостоящую детоксикацию? Просто пейте больше воды, так как это ваш самый безопасный и бесплатный способ вывести токсины из организма.

Попробуйте что-нибудь простое, например, съесть тарелку меньшего размера, чтобы обмануть свой разум, заставив думать, что вы едите полную тарелку.Вы почувствуете себя намного быстрее, просто если взглянете на размер еды с другой точки зрения. Обязательно пейте воду до, во время и после еды, чтобы предотвратить переедание.

Просто найдите время, чтобы поразмышлять обо всех хороших вещах в своей жизни, чтобы избавиться от депрессии и увеличить продолжительность жизни. Вы не поверите, но он также может повысить вашу сопротивляемость простуде! Позвольте мелочам скатиться с ваших плеч и окунуться в красоту большой картины.

  • Спите 7-8 часов каждую ночь

Наши тело и разум каждую ночь проходят важные циклы, пока мы спим.Недостаток сна может привести к увеличению веса и предотвратить потерю жира во время тренировок. Сильный недосып в течение длительного периода времени может погрузить вас в непреодолимую депрессию.

Запланируйте обед или вечер с компанией друзей или семьей! Выделение времени из нашей занятой жизни на то, чтобы расслабиться и пообщаться, необходимо для отличного психического здоровья и острой памяти! Присоединяйтесь к GCU летом, чтобы участвовать в наших мероприятиях по запуску воздушных змеев или вечерам кино с друзьями!

  • Яблоко в день Разве Держите доктора подальше

Яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой, среди прочего.Эти антиоксиданты могут снизить риск рака, диабета и сердечных заболеваний! Знаете ли вы, что употребление яблока также может освежить дыхание?

Чтобы добавить несколько дополнительных шагов в свой день, пропустите лифт или эскалатор, чтобы получить легкую, но эффективную мини-тренировку, которая сожжет калории и тонизирует мышцы — с минимальными усилиями с вашей стороны!

Уменьшите талию и набейте кошелек, не выходя из дома и готовя еду дома! В среднем домашние блюда содержат значительно меньше калорий и жира, чем точно такое же блюдо в ресторане.

Завтрак — самая важная еда дня. Эта еда дает вам энергию, необходимую для начала дня и ускорения метаболизма. Фактически, отказ от завтрака может привести к тому, что вы наберете вес на , поэтому лучше съесть любой завтрак, чем вообще не завтракать.

Начните и завершите свой день серией растяжек, которые лучше всего подходят вашему телу и его потребностям. Помимо увеличения гибкости, растяжка может помочь уменьшить мышечное напряжение, воспаление, болезненность, а также ваши повседневные боли.

Возьмите за привычку планировать визиты к своему терапевту, стоматологу, окулисту и другим специалистам на ежегодной или регулярной основе. Простое обследование может быть намного дешевле, чем позволить любым проблемам со здоровьем выйти из-под контроля.

Исследования доказали, что домашнее животное помогает снизить уровень стресса и беспокойства у людей. Кроме того, если у вас есть домашнее животное, ваши шансы на сердечный приступ или инсульт значительно уменьшаются. Ваш питомец может спасти жизнь! Вы и ваш питомец можете присоединиться к GCU для участия в ежегодном мероприятии MADACC Run, Walk, Wag 5k в июле! Заходите в ветку, чтобы узнать подробности! https: // runignup.com / Register /? raceId = 6094

Смех не только сжигает калории, но и улучшает настроение! Это может даже добавить годы к вашей жизни. Загляните в свой любимый комедийный фильм, поделитесь забавной историей с друзьями или просто постарайтесь найти юмор в как можно большем количестве ситуаций и разговоров!

Самое замечательное в музыке заключается в том, что она может либо подбодрить вас для отличной тренировки, либо мотивировать во время уборки дома, либо помочь вам быстрее и спокойнее заснуть при прослушивании более успокаивающего жанра.

Если вы ненадолго выйдете на улицу в течение дня, чтобы подышать свежим воздухом, это может иметь важное значение для вашего тела. Это может очистить ваш разум и дать вам энергию, необходимую для того, чтобы вернуться к своим задачам и выполнять их точно и эффективно.

Чай всех сортов богат антиоксидантами, полезными для нашего организма. Это может помочь укрепить вашу иммунную систему, защитить ваши кости и даже помочь в похудании! Используйте чай в качестве здоровой альтернативы кофе или используйте чаи без кофеина, такие как ройбуш или ромашка, чтобы обеспечить хороший ночной сон!

Чрезвычайно важно никогда не морить себя голодом, даже во время диеты.Эффективные диеты любого типа побуждают вас есть, когда вы голодны; просто убедитесь, что эти закуски полезны и полезны, чтобы они могли утолить голод на более длительный период времени.

Хобби, которым вы искренне любите заниматься, может стать небольшим укрытием от всей суеты вашей загруженной жизни. Если вы потратите время на то, что вам действительно нравится, это значительно снизит стресс и даст вам терпение, необходимое для выполнения повседневных задач!

Постарайтесь сбавить скорость при каждом приеме пищи.Положите вилку между укусами, ешьте вместе с другими или просто не отвлекайтесь, чтобы не есть бездумно.

Если вы обнаружите, что ваша тренировка стала скучной, попробуйте записаться на занятия по фитнесу, такие как йога или зумба. Расслабляющий сеанс йоги или энергичный, энергичный урок зумбы может не ощущаться как упражнение, но вы даете своему телу отличную тренировку, даже не осознавая этого!

Вы можете быть шокированы, увидев, насколько сильно изменится ваше тело, просто значительно сократив потребление газировки или полностью отказавшись от нее.Вместо этого обменяйте его на воду Зельцера; ароматизированный или нет, он даст вам ту же газировку, которую мы все ищем в газированных напитках. Если вам больше нравится кофеин, попробуйте перейти на простой черный кофе или чай.

Простой способ убедиться, что в течение дня вы получаете достаточно витаминов, питательных веществ и антиоксидантов из фруктов и овощей, — это просто красочно поесть. Чем ярче цвет вашей тарелки, тем полезнее вы едите.

Это очень успокаивающий способ расслабиться и снять стресс после долгого дня.Медитация имеет ряд более серьезных последствий для здоровья, таких как улучшение вашей концентрации и замедление процесса старения.

Приведите в порядок свое рабочее место или спальню, и вы обнаружите прилив энергии, а также улучшение даже режима сна и питания!

  • Ограничение потребления алкоголя

Постарайтесь сократить ежедневное или еженедельное потребление алкоголя до более контролируемого количества. Эксперты говорят, что умеренное употребление алкоголя действительно полезно для здоровья, например снижает риск сердечных заболеваний и диабета.Рекомендуемое количество — один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

Постоянно сосредотачивайтесь на хорошей осанке, пока это не станет привычкой. Это может избавить вас от боли в спине и / или шее. Кроме того, вы можете сжигать до 350 калорий в день, просто правильно сидя прямо!

Собирая обед с собой и принося на работу, вы избежите соблазна пойти куда-нибудь поесть. Сделайте из него очень вкусный обед, чтобы вы действительно с нетерпением его съели!

Оставьте телефоны и другую электронику дома, чтобы вы могли ненадолго отключиться.Прогулки на природе и знакомство с окрестностями могут быть чрезвычайно терапевтическими; ваше физическое и психическое здоровье будет вам благодарно.

Отложите всю соблазнительную и вкусную еду назад, а фрукты, овощи и постное мясо вынесите на уровень глаз. У вас будет меньше соблазна вернуться к чему-то нездоровому — вы даже можете забыть об этом! С глаз долой, из сердца вон!

Раскраски для взрослых в последнее время пользуются популярностью из-за их терапевтических свойств и преимуществ для психического здоровья.Время, потраченное на раскрашивание замысловатого рисунка, может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и даже посттравматическим стрессом.

Вы не только захотите сделать более здоровый выбор, но и больше не будете испытывать дополнительного стресса от беспокойства о том, что на ужин. Это уже (в основном) сделано! Просто нагрейте и ешьте!

Корица очень полезна для вашего тела и здоровья, и имеет прекрасный вкус! Вместо этого замените сахар или искусственные подсластители на корицу, так как эта специя по своей природе сладкая, но при этом не содержит сахара.

Жертвуя деньги, одежду, еду и т. Д. На благотворительность, вы можете почувствовать себя прекрасно, зная, что вы помогаете нуждающемуся. Остановитесь в GCU летом во время нашей кампании Guardian Cares , чтобы сделать пожертвование в местную благотворительную организацию!

Известно, что растения служат не только для украшения; они могут улучшить и наше здоровье! Они выделяют дополнительный кислород, очищают воздух и даже могут предотвратить простуду и сухость кожи! Некоторые из самых полезных растений, которые вы можете выращивать, — это мирные лилии, паучьи растения, бамбук и алоэ вера.

Возьмите свою любимую книгу, расслабьтесь и расслабьтесь, зная, что вы улучшаете свое психическое здоровье. Чтение может укрепить ваши творческие способности и навыки письма, а также улучшить память. Используйте чтение как способ расслабиться в конце дня и избавиться от стресса.

Это может быть буквально все, над чем вы хотите поработать. Отслеживайте свой вес, количество шагов, потребление воды, пищевые / диетические привычки и т. Д. Внимательно следите за своим прогрессом, чтобы увидеть свой успех, который может быть дополнительной мотивацией для продолжения усилий для достижения своей цели.

Сосредоточьтесь на том, какие именно витамины нужны вашему организму, и найдите подходящие для вас. Большинству людей не хватает важных витаминов, таких как кальций, витамин D и витамин C.

Чем раньше вы сможете бросить курить, тем лучше. Вы значительно снижаете риск развития рака, особенно рака легких. Преимущества отказа от курения проявляются уже через через двадцать минут после после последней выкуривания, когда частота сердечных сокращений возвращается к нормальному уровню.

Чтобы вы спали в чистом постельном белье, необходимо предотвратить аллергию.Со временем в наших кроватях накапливаются пылевые клещи и другие аллергены. Постарайтесь сделать привычкой мыть и менять постельное белье не реже одного раза в две недели.

Танцы — это простой способ получить отличную тренировку. Вы прорабатываете несколько частей своего тела за одно занятие, улучшая гибкость и повышая вашу энергию.

Чистите зубы два раза в день, регулярно принимайте душ и придерживайтесь ежедневных правил гигиены, которые подходят вам. Это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и наполненным энергией на весь день.

Если вы выберете время для столь необходимого отпуска, это поможет значительно снизить стресс, пока вы расслабляетесь и получаете удовольствие.Каникулы позволяют нам перезарядиться эмоционально и морально, чего мы можем не уделять в повседневной жизни.

Ходьба в плохой обуви может повлиять не только на ноги — она ​​также может повредить лодыжки, бедра, колени и поясницу. Подбор подходящей обуви с надлежащей опорой может изменить общее самочувствие всего тела.

Когда дело доходит до перекусов, быстрого питания и удобных завтраков на ходу, может стать проблемой всегда оставаться на верном пути. К сожалению, эти же продукты считаются «обработанной пищей», в которую можно перекачивать химикаты и потенциально вредные ингредиенты.Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на свежих продуктах и ​​цельнозерновых продуктах.

Решение головоломки или других игр с решением задач — отличный способ повысить активность мозга. Вместо того, чтобы позволять телефону или калькулятору делать работу за вас, тренируйте свой мозг, выполняя математические вычисления в уме.

Обязательно наносите его часто или по мере необходимости, чтобы получить оптимальную защиту от вредных солнечных лучей. Вы снизите риск развития рака кожи, коричневых пятен на лице и даже морщин , так как это также замедляет преждевременное старение кожи.

  • Don’t Grocery Shop Hungry

Избегайте импульсивных покупок и неправильного выбора продуктов, делая покупки, когда вы не голодны, и составьте список только того, что вам абсолютно необходимо в магазине. Придерживайтесь этого списка, чтобы следить за своим бюджетом и не покупать еду, которая потенциально может остаться несъеденной.

Устранение долгов и сокращение счетов может значительно снизить уровень стресса. У вас больше не будет финансового бремени, отягощающего вас, и вы сможете сосредоточиться на других вещах, которые раньше казались недостижимыми.

Эти мудрые слова можно применить практически к любому аспекту вашей жизни; работа, дом, фитнес-цели, общественная жизнь и т. д. Вы столкнетесь с большим позитивом, когда будете оставаться позитивными, и вы увидите желаемые результаты, если посвятите необходимое время и упорно трудитесь для их достижения.

Замена нескольких старых привычек на новые или просто попытка применить некоторые из вышеперечисленных советов по несколько за раз может иметь большое влияние на ваше здоровье. Изменения, которые вы хотите увидеть, могут не произойти в одночасье, но вы определенно можете добиться их всех, поставив цели, сосредоточившись на этом и начав прямо сейчас.

15 простых способов стать здоровее

0 комментариев

Автор: Гость

Все больше и больше исследований показывают, что ключом к хорошему здоровью на протяжении всей жизни является то, что эксперты называют «медициной образа жизни» — простое изменение диеты, физических упражнений и управления стрессом.Чтобы помочь вам превратить эти знания в результаты, мы составили этот управляемый список рекомендаций для здоровья и хорошего самочувствия.

Мы попросили трех экспертов — врача-натуропата, диетолога и личного тренера — рассказать нам о пяти основных простых, но важных изменениях в образе жизни и медицине, которые они рекомендуют.

Помимо трех разных вариантов выбора в борьбе за здоровье, этот список дает вам выбор, который вы можете сделать, не отправляясь на ферму по выращиванию жира в реалити-шоу или покупая вторую морозильную камеру для тех, кто предварительно заморожен с контролируемым количеством калорий. питание.

Джеймс Роуз, Северная Дакота
Врач-натуропат, триатлонист, шеф-повар, автор и ведущий телепрограмм «Оптимальное здоровье» — сегментов, посвященных здоровью, представленных на филиалах NBC в нескольких крупных городах.

1. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на благодарности

Исследования показывают, что здоровый позитивный настрой помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Ваше тело верит в то, что вы думаете, поэтому сосредоточьтесь на позитиве.

2. Ешьте овощи

Стремитесь к пяти порциям овощей в день — сырых, приготовленных на пару или жареных.Диета с высоким содержанием овощей связана со снижением риска развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, пищевода, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичников. И многие из самых сильных фитонутриентов — это те, которые имеют самые смелые цвета, такие как брокколи, капуста, морковь, помидоры, виноград и листовая зелень.

3. Установите «5-разовое питание»

Что, когда и сколько вы едите, может поддерживать как ваш метаболизм, так и ваш энергетический уровень на стабильно высоком уровне, так что у вас будет больше энергии на весь день.«Идеал из 5 приемов пищи» поможет вам контролировать свой вес, сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и избегать пристрастия к еде.

4. Ежедневные упражнения

Знаете ли вы, что ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения? Это включает улучшение зрения, нормализацию артериального давления, улучшение мышечной массы, снижение уровня холестерина и повышение плотности костей. Если вы хотите жить хорошо и жить дольше, вы должны заниматься спортом! Исследования показывают, что даже десять минут упражнений имеют значение — так что делайте что-нибудь! Включите стереосистему и танцуйте в гостиной.Запишитесь на уроки свинговых или бальных танцев. Прогуляйтесь в парк с детьми или с соседом, с которым хотите пообщаться. Прыгайте через скакалку или поиграйте в классики. Крутите хула-хуп. Поиграйте в водный волейбол. Велосипед на работу. Прыгайте на батуте. Отправляйтесь в поход.

5. Высыпайся ночью

Если у вас проблемы со сном, попробуйте методы релаксации, такие как медитация и йога. Или съешьте небольшую закуску перед сном из продуктов, которые, как показано, помогают перевести тело и разум в режим сна: цельнозерновые хлопья с молоком, овсянка, вишня или ромашковый чай.Сделайте свою комнату еще темнее и поверните часы подальше от себя. Запишите переживания или стрессовые мысли, чтобы выбросить их из головы и перенести на страницу. Это поможет вам увидеть их в перспективе и перестать о них беспокоиться.

Кристина Рейтер, магистр медицины, р. Д.
Постоянный врач-консультант-диетолог в Медицинском центре по вопросам питания и лечения Университета Колорадо-Боулдер-Варденбург и бывший директор программы питания в Столичном государственном колледже Денвера.

1. Проверьте свою еду

То, что мы едим и как мы себя чувствуем, связаны очень сложным образом. Здоровый подход к питанию основан на вкусовых ощущениях, еде для удовлетворения и повышении энергии, а не на весе. Проверьте свой баланс низкокалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием питательных веществ (обеспечивающих много питательных веществ на калорию) и продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Большинству американцев необходимо есть больше свежих цельных продуктов (в отличие от обработанных, высоко рафинированных продуктов).Старайтесь добавлять в свои блюда больше цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и бобовых. Сочетайте эти богатые углеводами продукты со здоровыми жирами или нежирными белками, чтобы получить больше удовольствия.

2. Ешь как ребенок

Если добавление большего количества фруктов и овощей звучит зловеще, обратите внимание на варианты «закуски», которые нравятся детям дошкольного возраста: палочки моркови и сельдерея, помидоры черри, соцветия брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Все они являются источниками питания, наполненными антиоксидантами.

3.Будь разборчивым в еде

Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров и старайтесь есть больше продуктов, богатых противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже улучшить депрессивное настроение. Рекомендуется эквивалент одного грамма EPA / DHA (эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота) в день. Употребление холодноводной жирной рыбы (дикий лосось, сельдь, сардины, форель) два-три раза в неделю обеспечит организм как EPA, так и DHA. Добавление до двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление в пищу мяса, молока и сыра травоядных животных обеспечит вам здоровую дозу омега-3.

4. Употребляйте пищу вместо добавок

Добавки не заменяют хорошую диету. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные добавки, которые обеспечивают от 100 до 200 процентов рекомендуемой дневной нормы, каждую добавку следует тщательно оценивать на предмет чистоты и безопасности. Конкретные добавки связаны с токсичностью, реакциями на лекарства, конкуренцией с другими питательными веществами и даже повышенным риском таких заболеваний, как рак, болезни сердца и диабет.

5. Получите удовольствие

Еда и физическая активность — это удовольствие, сенсорный опыт! В обоих случаях стремитесь к удовольствию, а не к боли. Обратите внимание на пищевую ценность продуктов, которые вы выбираете, а также на ваше чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, возбуждения и усталости, когда вы садитесь есть. Проверяйте себя во время еды, вновь пробуждая чувство голода, сытости и удовлетворения, когда вы обдумываете, когда и сколько поесть.

Рик Олдерман, М.С., П.
Физиотерапевт и владелец центра Z-Line Training в Денвере, штат Колорадо, предлагающего реабилитацию, персональные тренировки, инструктаж по пилатесу, семинары по профилактике мотивационных травм, разработку фитнес-программ для сотрудников и изготовление кастомных ортопедических протезов для ног.

1. Сделайте перерыв

«Я провожу бесчисленные часы, занимаясь кардио, и, кажется, никогда не теряю последние десять фунтов!» это частая жалоба, которую я слышу от клиентов. Разрешите себе сократить тренировку.Вы не поверите, но перетренированность может быть проблемой. Ваше тело может выйти на плато, если не дать ему адекватного отдыха для восстановления, что в конечном итоге приведет к снижению работоспособности. Усталость, капризность, отсутствие энтузиазма, депрессия и повышенный уровень кортизола (гормона «стресса») — вот некоторые признаки синдрома перетренированности. Создание программы периодизации — разбиение вашего распорядка на различные тренировочные режимы — может помочь предотвратить перетренированность, включив в свой режим фазы отдыха. Например, вы можете тренироваться с отягощениями в понедельник и среду, цикл во вторник и четверг, бегать в пятницу и отдыхать в субботу и воскресенье.Вы также можете помочь сбалансировать свою программу, просто добавив больше разнообразия.

2. Мыслите мелко

Часто самым большим сдерживающим фактором для улучшения здоровья является подавленность всех доступных советов и исследований. Постарайтесь сначала сосредоточиться на одной маленькой, на первый взгляд несущественной, нездоровой привычке и превратить ее в здоровую положительную привычку. Если у вас есть привычка есть, как только вы вернетесь домой ночью, вместо этого оставьте прогулочную обувь в гараже или на подъезде и быстро обойдите квартал, прежде чем войти внутрь.Если у вас есть банка газировки в обеденное время каждый день, вместо этого пейте стакан воды два дня в неделю. Если начинать с небольших безболезненных изменений, это помогает сформировать представление о том, что здоровые изменения не обязательно являются болезненными. Отсюда легко построить, добавив больше полезных замен.

3. Составьте хорошую компанию

Вы можете делать все правильно, но если у вас есть личные отношения с людьми, имеющими нездоровые привычки, это часто становится тяжелой битвой. Самые здоровые люди — это те, у кого есть отношения с другими здоровыми людьми.Пригласите свою семью или друзей присоединиться к вам, когда вы гуляете или планируете более здоровое питание. Изменения в здоровом образе жизни с любимым человеком могут сблизить вас, а также мотивировать вас.

4. Составьте список… и проверьте его дважды

Выделите несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете начать тренировочную программу. Затем посмотрите на основание каждой причины. Например, если вы написали «Нет времени» в качестве одной из причин, то, возможно, это основано на убеждении, что программа упражнений занимает много времени.Даже если вы начнете с пяти минут в день, это будет иметь положительный эффект, потому что вы создадите здоровую привычку там, где ее раньше не было, и это мощная психологическая корректировка. Более пристальный взгляд на свой список выявит те ложные убеждения, скрывающиеся за каждым оправданием.

5. Запишитесь на мероприятие

Давайте посмотрим правде в глаза, упражнения просто ради тренировки или похудения могут наскучить. Приправьте обстановку, подписавшись на мероприятие, такое как бег / ходьба или велосипедная прогулка, где вы можете стать частью команды.Это дает вашим тренировкам новую цель, и приятно быть рядом с другими людьми, которые тренируются так же, как вы, не говоря уже о том, что большинство мероприятий приносит пользу некоммерческим организациям, что вдвое увеличивает ваше самочувствие.



30 супер простых советов по здоровью

Скорее всего, вы любите все время чувствовать себя фантастически. А кто бы не стал? Тем не менее, соблюдение строгого режима или программы, которая затрагивает все четыре сферы здоровья — ваше физическое, эмоциональное, умственное и духовное благополучие — вероятно, звучит ошеломляюще.Вы можете почувствовать себя побежденным еще до того, как начнете.

Вот почему принятие супер простых советов по здоровью — такой реальный ответ. Эти советы похожи на использование момента «ага». Каждый из них напрямую влияет как минимум на одну из четырех сфер. Многие советы можно использовать сразу или вскоре после того, как они попадают в ваше сознание; другие могут подпадать под категорию «давайте сделаем это сегодня немного позже».

30 супер простых советов

1.Обнимайте кого-нибудь каждый день. Переместить яблоки; Объятия и объятия могут помочь удержать врача подальше от вас. Исследования показали, что объятия снимают стресс и могут снизить риск простуды и гриппа среди людей, находящихся в состоянии стресса.

2. Практикуйте глубокое дыхание от двух до четырех минут один или два раза в день. Большинство из нас дышат поверхностно, а это означает, что наше тело и мозг не всегда получают весь кислород, в котором они нуждаются или которого заслуживают. Стоя в очереди в магазине, смотря телевизор, мыть посуду или идя на работу, потратьте несколько минут на то, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании.

3. Впустите кого-нибудь. Мы все были в этом: сидели в машине, пытаясь выехать с парковки и попасть в длинную полосу движения. Или у вас есть три товара в супермаркете, а у человека перед вами полная корзина, а другие очереди не открыты. Впустите кого-нибудь: помашите женщине, ожидающей выхода со стоянки, или позвольте человеку, стоящему позади вас, сделать шаг вперед. Возможно, в следующий раз они сделают то же самое для кого-то другого. Это называется уплатой вперед.

4.Скажите нет искусственным ингредиентам. В следующий раз, когда вы возьмете обработанный продукт в продуктовом магазине, остановитесь и посмотрите на панель ингредиентов. Список похож на химический эксперимент? Почему бы не вернуть его на полку и не найти полностью натуральный продукт, не содержащий химикатов. Не стесняйтесь повторять этот совет как можно чаще!

Подробнее о пищевых добавках

5. Скажите «спасибо». Иногда простое «спасибо» может скрасить чей-то день и дать понять, что кому-то не все равно.Когда в последний раз вы говорили кому-то «спасибо» за то, что были вашим другом? Твоя сестра? Твоя мать? Хороший сосед? Отличный коллега?

6. Мигает. Если вы часами смотрите на экран компьютера, мобильного телефона или планшета каждый день, возможно, вы недостаточно моргаете, что приводит к усталости, сухости глаз и, возможно, также к головным болям. Не забудьте моргнуть! Поместите записку над вашим ПК, ноутбуком или чехлом для мобильного телефона, чтобы напомнить вам.

7. Иди, не катайся. Прежде чем ступить на этот лифт, спросите себя: «Почему бы не подняться по лестнице?» Сможете ли вы выполнить любое поручение пешком? Как насчет того, чтобы припарковаться в нескольких кварталах от пункта назначения и прогуляться пешком?

8.Звоните людям. Текстовые сообщения и электронная почта имеют свое место, но ничто не может сравниться с личным прикосновением вербального общения. Тон, интонация, объем, эмоции — вы не можете точно передать эти словесные качества в тексте или электронном письме. Позвоните своему партнеру, друзьям, коллегам, соседям и членам семьи в следующий раз, когда у вас возникнет искушение набрать текст. Позвоните кому-нибудь, чтобы просто поздороваться. Это может изменить чей-то день… и ваш.

9. Больше смейтесь. Смех — прекрасное лекарство для тела, разума и души.Смех снимает стресс и напряжение, высвобождает эндорфины, повышает кровоток и иммунитет, а также улучшает дыхание. Современные портативные устройства позволяют без особых усилий смотреть смешные видео, картинки и фильмы. Посещайте занятия йогой смеха или ходите в комедийные клубы с друзьями.

10. Попробуйте новые продукты. Вы едите по привычке? Вы замечаете, что едите одни и те же продукты изо дня в день? Вырвитесь из своей скучной тарелки и возьмите новый странный фрукт или овощ на рынке или необычный пункт меню в этническом ресторане или продуктовом магазине.

11. Пейте воду. Вы иногда часами или даже целыми днями обходитесь без питьевой воды? Получение достаточного количества воды в течение дня важно для поддержания баланса жидкости в организме, заряжать мышцы энергией, сохранять бдительность, выводить токсины и увлажнять кожу, среди других преимуществ. Носите с собой бутылку с водой из нержавеющей стали (без пластиковых бутылок!) И при желании добавьте немного лимона или лайма и льда.

12. Жуйте, жуйте, жуйте. Если вы хотите улучшить пищеварение, избежать изжоги, помочь сбросить вес и получить больше питательных веществ из пищи, тщательно пережевывайте каждый кусочек.

13. Вымойте руки обычным мылом. Обычное натуральное мыло (а не антибактериальное мыло) и вода — это все, что вам действительно нужно для мытья рук. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов недавно издало правило, согласно которому производители должны удалять триклозан и триклокарбан из безрецептурных антибактериальных средств для мытья рук и тела, а также более десятка других ингредиентов.

14. Сойти с ума. Когда захочешь перекусить, сходи с ума. Если вы предпочтете сырые или жареные орехи (не арахис) вместо чипсов, конфет и других сладостей, вы получите больше, чем хороший источник белка; они также являются отличным источником (в зависимости от ореха) цинка, железа, витамина Е, омега-3 жирных кислот и селена.Новое исследование показывает, что употребление горсти орехов пять раз в неделю может уменьшить воспаление, которое является фактором риска сердечных заболеваний, диабета и других хронических состояний.

Подробнее о пользе орехов для здоровья

15. Больше занимайтесь сексом. Ключевое слово здесь — «больше», поскольку у вас уже могут быть сексуальные отношения, по крайней мере, один или два раза в неделю. Это количество, обычно связанное с пользой для здоровья, включая более здоровую иммунную систему, меньший риск сердечных заболеваний, более низкое кровяное давление, улучшенный сон, меньший риск рака простаты, усиление близости, лучший контроль мочевого пузыря (у женщин) и облегчение боли.

16. Начните с салата. Начните свой обед и / или ужин с салата, полного темной листовой зелени, нескольких любимых салатов (например, помидоров, болгарского перца, огурцов, ростков люцерны, грибов, тертой моркови) и немного оливкового масла и уксуса. . Начните с салата, чтобы получить хотя бы часть ваших ежедневных потребностей в овощах, а также клетчатку и другие питательные вещества. Кроме того, он может насытить и снизить потребление калорий.

17.Волонтер. Если у вас есть дело или деятельность, которая вас интересует или которой вы увлечены, то, вероятно, есть организация или группа, которая хотела бы, чтобы вы стали волонтером. Доказано, что волонтерство приносит физические, когнитивные и социальные преимущества, особенно пожилым людям. Люди, которые занимаются волонтерской деятельностью, часто испытывают большее удовлетворение собой и жизнью, у них меньше стресс, улучшается настроение, они чувствуют, что лучше контролируют свое здоровье и у них больше целеустремленности.

18. Избегайте пассивного курения. Здорово, если вы не курите, но пассивное курение несет в себе тот же никотин и другие токсины, что и курильщики. Американское онкологическое общество предупреждает, что «не существует безопасного уровня воздействия пассивного курения», поэтому по возможности избегайте этого.

19. Изучите эфирные масла. Ароматы, излучаемые некоторыми эфирными маслами, обладают способностью снимать напряжение, поднимать настроение, помогают при бессоннице, снимают усталость и успокаивают расстройство желудка, а также другие преимущества.Вместо того, чтобы принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, или страдать в тишине, вдыхайте лаванду для снятия напряжения и бессонницы, розовое масло для улучшения настроения, имбирь для снятия расстройства желудка и мяту для снятия усталости.

20. Растяжка. Это не только для спортсменов! Встаньте со стула и потянитесь или потянитесь из сидячего положения несколько раз в течение рабочего дня. Растяжка стимулирует кровообращение и лимфообращение, улучшает настроение, дает прилив энергии, повышает гибкость и работоспособность, а также помогает вам чувствовать себя бодрее.

21. Дайте шанс гороху (и бобам). Чтобы позаимствовать и изменить фразу у Джона Леннона, дайте гороху (а также фасолью и другим бобовым) шанс. Отказ от этих богатых клетчаткой растительных белков, потому что они могут вызвать небольшое газообразование, означает, что вы упускаете такие замечательные на вкус питательные вещества. Вводите их постепенно: посыпьте горсть салата, добавьте немного в суп или разомните их и смешайте с авокадо, чтобы быстро окунуться.

22. Пейте горячую воду во время еды. Существуют разногласия по поводу того, следует или не следует пить холодную воду во время еды (одни говорят, что это улучшает пищеварение, другие говорят, что это ухудшает).Среди скептиков — кардиолог и писатель Стивен Синатра, доктор медицины, который утверждает, что употребление горячих напитков, особенно горячего имбирного чая, способствует пищеварению.

23. Ешьте ярко окрашенную пищу. Наполните тарелку несколькими продуктами разного (естественного) цвета, и результат будет не только радовать глаз, но и приветствоваться вашим телом. Зеленые, оранжевые, красные, желто-оранжевые, желто-зеленые и красно-пурпурные вещества, которые окрашивают наши фрукты и овощи, широко называются фитохимическими веществами, и они по-разному известны своими антиоксидантными, противораковыми и гормональными способностями.Ешьте радугу сегодня и каждый день!

24. Запас здоровых закусок. Вы когда-нибудь хотели перекусить, но в доме ничего нет или у вас есть только чипсы? Не обманывайтесь: запаситесь полезными закусками, такими как сырые орехи, домашняя мюсли, замороженные свежие фрукты, сальса, органические цельнозерновые крекеры и темный шоколад. Накапливайте свой тайник постепенно и никогда не попадитесь врасплох!

25. Сядьте спокойно. Не реже одного раза в день выделяйте около 10 минут, чтобы спокойно посидеть там, где вас никто не отвлекает.Выключите телефон и музыку, выключите свет и просто побывайте наедине с собой. Вы можете медитировать, если хотите, или просто сесть и позволить напряжению и тревогам скатиться с ваших плеч.

26. Раскройте свою страсть. Если вы увлечены своей работой, отлично! Если нет, каждый день уделяйте время (это цель), чтобы исследовать свою страсть. Если это связано с чтением великой литературы, рисованием, игрой на скрипке, бегом, садоводством или чем-то еще, ежедневно тратьте немного времени на то, чтобы лелеять этот огонь.Если вам нужно записать это время в свое расписание, сделайте это!

27. Узнай что-нибудь новое. Возможно, вы не ходили в школу несколько лет или десятилетий, но никогда не поздно узнать что-то новое. Даже если это просто новое слово или новый способ, например, использовать цедру лимона, каждый день немного пополняйте свою базу знаний.

28. Получите больше клетчатки. Возможно, вы устали это слышать, но большинство из нас не получают достаточного количества клетчатки — менее 5 процентов американцев! Так почему бы не сделать что-нибудь прямо сейчас! Это на удивление просто: горсть ягод, несколько свежих или сушеных инжиров, чашка горохового или фасолевого супа или несколько чайных ложек семян чиа, посыпанных овсянкой или смешанных с смузи, — все это отличное начало.

29. Вырасти что-нибудь. Есть что-то приятное в том, чтобы наблюдать, как растения растут из семян или черенков. Вам не нужны навороченные горшки или двор; вы можете выращивать травы, цветы и много разных овощей в самых разных контейнерах на подоконнике или в патио. Травы, как правило, просты и любимы, потому что вы можете использовать их в кулинарии или в лечебных целях.

30. Простите кого-нибудь. Злоба или желание отомстить физически и эмоционально истощает и разрушает духовно.Простить кого-то не означает, что вы потворствуете тому, что он сделал или сказал; это означает, что вы прощаете их, не оправдывая своих поступков. Освобождение от горечи может привести к уменьшению беспокойства, снижению артериального давления, большему духовному благополучию, укреплению иммунной системы, улучшению здоровья сердца, более высокой самооценке и более здоровым отношениям.

Источники
Американское онкологическое общество. Риск для здоровья от пассивного курения.
Андерсон Н.Д. и соавт. Преимущества, связанные с волонтерством среди пожилых людей: критический обзор и рекомендации для будущих исследований.Психологический бюллетень, ноябрь 2014 г .; 140 (6): 1505-33
Axe J. 20 продуктов с высоким содержанием клетчатки
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. FDA издает окончательное правило безопасности и эффективности антибактериального мыла Huffington Post. Почему волонтерство так полезно для здоровья
Mayo Clinic. Прощение: избавление от обид и горечи
Mercola.com. 11 главных преимуществ секса
Mercola. Стоит ли пережевывать пищу 32 раза?
Sinatra S. Пить холодную воду во время еды? Подумайте еще раз
US News and World Report.Польза объятий для здоровья
Yu Z et al. Связь между потреблением орехов и воспалительными биомаркерами. Американский журнал клинического питания, 2016 г., сентябрь 104 (3): 722-28

Изображение предоставлено

.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *