Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Продукты повышающие кальций в организме: В каких продуктах содержится много кальция (список) :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Препараты кальция при остеопорозе у женщин, мужчин и пожилых людей.

Содержание

Если переломы возникают при минимальном воздействии на кость, одной из причин этого может быть остеопороз1. При этом хроническом прогрессирующем заболевании изменяется минеральный состав костной ткани, снижается ее плотность и нарушается внутреннее строение кости. Остеопороз влияет на механические и биологические факторы восстановления кости, поэтому процесс заживления может замедлиться2. При переломе шейки бедра остеопороз оказывает критическое значение — смертность от осложнений среди лиц старшего возраста в течение первого года составляет от 12 до 40%3.

Основной диагностический метод раннего выявления остеопороза – денситометрия, которая определяет минеральную плотность кости3. Прямое показание для исследования — возраст 65 лет у женщин и 70 лет у мужчин. Однако при наличии клинических факторов риска рекомендуется проходить денситометрию и людям 50 лет и старше3.

Предпосылки для развития остеопороза возникают, если кальций и фосфор поступают недостаточно и плохо усваиваются. В таких случаях они вымываются из кости. Достаточный уровень кальция в костях зависит и от того, насколько хорошо он всасывается в желудочно-кишечном тракте, как происходит его обмен. А за это уже отвечает витамин D, дефицит которого может привести к недостатку кальция и – в итоге отразиться на здоровье костной ткани

3.

По статистике, в России остепорозом в той или иной степени страдают приблизительно 34 миллиона человек1. Длительный прием препаратов кальция предупреждает потери костной ткани, снижая риск развития остеопороза и переломов у женщин в менопаузе4.

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Рассмотрим, какие препараты кальция лучше для профилактики остеопороза. Все медикаменты, содержащие данный элемент, разделяются на три большие группы:

— монопрепараты — содержат только соль кальция;

— препараты, содержащие кальций и витамин D;

— средства, в составе которых – кальций, другие минералы и витамин D5.

Монопрепараты

Монопрепараты – это карбонат, глюконат, лактат и хлорид кальция. Но сам по себе кальций даже в виде органических соединений недостаточно хорошо усваивается организмом, что стимулировало появление комбинированных препаратов.

Препараты, содержащие Са и витамин D

Суточная норма витамина D для взрослых — 10 мкг. Она может быть несколько увеличена при беременности (12,5 мг), в период климакса и в пожилом возрасте (15 мкг)

6.

Препараты, содержащие Са, витамин D и минералы

Для поддержания структуры костной ткани, сохранения ее гибкости и прочности очень важен не только кальций, но и другие остеогенные минералы5: магний, медь, марганец, цинк, бор, а также железо, кремний и стронций. Магний регулирует минерализацию костной ткани и обеспечивает ее равномерный рост, цинк и медь участвуют в создании коллагенового матрикса, который является своеобразной арматурой для костной ткани.

Действенные препараты при лечении и профилактике остеопороза у женщин и мужчин – это Кальцемин® и Кальцемин® Адванс. При длительном применении они стабилизируют костную ткань и даже способствуют нарастанию ее плотности. Кальцемин® способствует восполнению дефицита кальция и витамина D, обеспечивает поступление в организм микроэлементов, важных для построения костной ткани

6. Препарат подходит для комплексного лечения и профилактики остеопороза, вызванного различными причинами, как у женщин, так и у мужчин7.

 Как принимать кальций при остеопорозе: продукты питания

Для взрослого человека необходимая суточная доза макроэлемента составляет от 1000 до 1200 мг в зависимости от возраста. У беременных и кормящих женщин она возрастает до 1300-1400 мг8.

Кроме приема кальция в составе препаратов при остеопорозе необходимо нормализовать рацион. Источником важных соединений Са являются молоко и молочнокислые продукты, творог, сыр, жирная рыба (сардины, скумбрия)

9. Большое количество минерала (1100-1400 мг) находится в кунжуте, немало его в капусте (200-250 мг). 100 г твердого сыра содержат суточную дозу кальция — 900-1100 мг9.

Однако даже полноценное питание не может быть гарантией достаточного уровня кальция, так как его поступление в костную ткань зависит от различных факторов (всасывание, регуляция обмена, уровень витамина D, минералов, гормонов). Поэтому для профилактики остеопороза специалисты рекомендуют принимать специальные препараты кальция.

L.RU.MKT.CC.04.2019.2709

Какие продукты помогут защититься от остеопороза

Миндаль обладает большим количеством полезных для костей минералов
Фото: pixabay.com

Для укрепление костей необходим не только кальций, но и большой спектр витаминов и минералов.

Остеопороз — это заболевание, которое характеризуется уменьшением плотности костей и усилением хрупкости. Это заболевание прогрессирует со временем, а лечение может затянуться надолго. К счастью, правильно составленный рацион может являться неплохой профилактикой остеопороза. Многие знают о необходимости употребления кальция, но нашему скелету требуются и другие элементы. Какие именно продукты стоит включить в свой рацион, рассказывает портал «МедикФорум».

Цитрусы. Апельсин, мандарин и лимон хорошо известны тем, что содержат большое количество аскорбиновой кислоты или витамина С. В организме витамин С используется, прежде всего, для правильного функционирования соединительной и костной тканей. Он помогает сохранить суставы здоровыми, снижает риск травм из-за остеопороза и способствует лучшей минерализации.

Рыба. Рыба, особенно жирные виды, богаты витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают суставы и улучшают усвоение кальция.

Миндаль. Все орехи полезны для организма, но для защиты от проблем с костями лучше всего подходит миндаль. Он содержит большое количество кальция, калия, марганца и витамина Е, которые укрепляют костные ткани.

Картофель. Картофель богат магнием и кальцием, которые поддерживают работу кальция и витамина D. Наиболее богаты этими веществами сладкие и белые сорта картофеля.


Фосфор в сыворотке

Фосфор – жизненно важный для человека микроэлемент, являющийся основной составляющей всех клеток организма. Он участвует в большинстве обменных процессов организма и необходим для формирования тканей (особенно нервной и костной).

Синонимы русские

Фосфор неорганический.

Синонимы английские

Inorganic Phosphate, Phosphorus, Serum P, PO4, Phosphate.

Метод исследования

Колориметрия с молибдатом аммония.

Единицы измерения

Ммоль/л (миллимоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную, капиллярную кровь.

Как правильно подготовиться к иследованию?

Не принимать пищу в течение 2-3 часов перед исследованием, можно пить чистую негазированную воду.

Общая информация об исследовании

Фосфор – это минерал, находящийся в организме в виде органических и неорганических соединений. Термины «фосфор» и «фосфаты» взаимозаменяемы, когда говорится о проверке уровня вещества в организме, однако стоит учитывать, что подсчитывается количество неорганического фосфата.

Фосфор необходим организму для производства энергии, выполнения функций мышечной и нервной системы, а также для роста костей. Фосфаты, являясь своеобразным буфером, играют важную роль в поддержании кислотно-щелочного баланса.

Фосфор попадает в организм с пищей. Находясь в составе многих продуктов питания, он достаточно быстро всасывается в тонком кишечнике. Около 70-80  % фосфора в организме связано с кальцием, формируя каркас костей и зубов, 10  % находится в мышцах и около 1  % в нервной ткани. Оставшаяся часть содержится во всех клетках организма в качестве запаса энергии. В норме около 1  % всего фосфора находится в крови. Многие продукты питания (фасоль, горошек, орехи, злаки, растительные масла, яйца, говядина, курица, рыба) содержат значительное количество фосфатов. Стабильная концентрация фосфора поддерживается регуляцией процессов всасывания в кишечнике и выделения в почках. К тому же уровень фосфатов зависит от количества паратиреоидного гормона, кальция и витамина D.

К недостатку фосфора (гипофосфатемии) приводят расстройства кислотно-щелочного баланса, неполноценность питания, мальабсорбция, гиперкальциемия и нарушения, влияющие на процессы выделения в почках. Причиной избытка фосфора (гиперфосфатемии) может быть чрезмерное поступление минерала с пищей, гипокальциемия и поражение почек.

У людей с умеренным дефицитом этого минерала симптомы его недостаточности могут не проявляться. О сильной нехватке фосфора говорит мышечная слабость и спутанность сознания. Интересно, что признаки избытка фосфора похожи на симптомы недостаточности кальция: мышечные судороги, оцепенение, потеря сознания.

Фосфорный и кальциевый обмены тесно взаимосвязаны: при понижении концентрации кальция уровень фосфора повышается, повышенная концентрация одного электролита в плазме ведет к усиленному выделению почками с мочой другого. Многие факторы, увеличивающие содержание кальция, снижают уровень фосфора.

Для чего используется исследование?

Для диагностики различных патологических состояний, вызывающих нарушения фосфорно-кальциевого обмена, и контроля за их лечением (совместно с проверкой уровня кальция, паратиреоидного гормона и/или витамина D).

Когда назначается исследование?

  • В качестве дополнительного исследования при гипо- или гиперкальциемии (так как умеренный недостаток или избыток фосфора может не проявляться).
  • При симптомах патологии почек и/или желудочно-кишечного тракта.
  • Регулярно, когда уже диагностированы патологические состояния, вызывающие значительные изменения уровня фосфора и/или кальция (для контроля за эффективностью их лечения).
  • При сахарном диабете или признаках нарушения кислотно-щелочного баланса.

Что означают результаты?

Референсные значения

Возраст

Референсные значения

1,45 — 2,16 ммоль/л

2 — 12 лет

1,45 — 1,78 ммоль/л

> 12 лет

0,81 — 1,45 ммоль/л

Низкий уровень фосфора может быть вызван:

  • передозировкой диуретиков (бесконтрольной потерей фосфатов с мочой),
  • недостаточным поступлением фосфора с пищей,
  • алкоголизмом (чаще всего при этом есть еще ферментная недостаточность, нарушения питания и всасывания),
  • ожоговой болезнью (соответственно, нарушением баланса многих видов обмена и излишней потерей электролитов и жидкости с пораженной поверхности),
  • диабетическим кетоацидозом (из-за усиления метаболизма углеводов),
  • гипер- или гипотиреозом,
  • гипокалиемией,
  • постоянным применением антацидов,
  • рахитом (у детей) и остеомаляцией (у взрослых),
  • гиперинсулинизмом (инсулин участвует в транспорте глюкозы в клетки, невозможном без фосфатов),
  • заболеваниями печени,
  • септицемией,
  • сильной рвотой и/или диареей.

Высокий уровень фосфора (гиперфосфатемия) чаще всего связан с нарушением функции почек и уремией. Его причинами могут быть:

  • почечная недостаточность, любой тяжелый нефрит (с повышением уровня креатинина и мочевины),
  • гипопаратиреоз,
  • остеосаркомы, метастатическое поражение костей и миеломная болезнь,
  • диабетический кетоацидоз,
  • передозировка фосфоросодержащими препаратами,
  • переломы в стадии заживления,
  • передозировка витамина D,
  • болезнь Аддисона (недостаточная выработка гормонов надпочечниками),
  • акромегалия.

Что может влиять на результат?

  • Прием пищи перед сдачей крови может приводить к ложному понижению уровня фосфора.
  • Уровень фосфора в крови, взятой вечером, будет выше результата от утреннего образца (из-за суточных колебаний концентрации минерала).
  • Гемодиализ способствует понижению концентрации фосфора.
  • Лекарственные препараты, повышающие уровень фосфора: анаболические стероиды, андрогены, бета-адренергические блокаторы, этанол, эргокальциферол, фуросемид, гормон роста, гипотиазид, фосфоросодержащие препараты, витамин D, тетрациклин, метициллин, инъекционные контрацептивы.
  • Лекарственные препараты, понижающие уровень фосфора: диакарб, антациды, содержащие алюминий, аминокислоты, анестетики, кальцитонин, карбамазепин, адреналин, эстрогены, глюкокортикоиды, инсулин, изониазид, пероральные контрацептивы, фенитоин, сукральфат, маннитол.
 Скачать пример результата

Важные замечания

  • Постоянно высокий уровень фосфора опасен повреждением органов из-за кальцификации (отложения фосфата кальция в тканях).
  • В норме концентрация фосфора выше у детей, чем у взрослых. Это связано с повышенной секрецией гормона роста вплоть до пубертатного периода.
  • После приема слабительных, содержащих фосфат натрия, уровень фосфора через 2-3 часа возрастает. Хотя подъем временный (на 5-6 часов), этот фактор должен учитываться при невозможности объяснить причину повышения концентрации фосфора ничем другим.
  • Избыточное введение витамина D, а также внутривенное введение глюкозы могут повлиять на уровень фосфора в крови и в моче (фосфаты способствуют перемещению глюкозы в клетки).
  • Чаще всего изменения уровня фосфора выявляются при поиске причин изменения концентрации кальция.
  • При интерпретации причин отклонения от нормы концентрации фосфора стоит брать во внимание и уровень кальция.

Также рекомендуется

Кто назначает исследование?

Терапевт, уролог, нефролог, эндокринолог, гастроэнтеролог, диетолог, гинеколог, педиатр.

Ученые нашли сочетание продуктов, повышающее иммунитет | Статьи

Два полифенола (особые химические соединения)  — куркумин и кверцетин, содержащиеся в разных продуктах, значительно усиливают положительное влияние на организм при совместном употреблении. Они снижают риск заболеваний, в том числе воспалительного характера, и защищают от воздействия токсинов. Это доказал эксперимент, проведенный в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи. В связи с этим диетологи рекомендуют хотя бы три раза в неделю добавлять в пищу куркуму и есть ягоды, фрукты и овощи красного цвета.

Куркума (травянистое растение, из корня которого получают пряность) издавна широко применялась в восточной кухне и медицине. Она содержит активное вещество куркумин — полифенол, обладающий антиоксидантным действием. Кверцетин — полифенол сходного действия. Он содержится во многих продуктах, имеющих красную окраску. Кроме того, оба вещества используются в пищевой промышленности в качестве антиокислителей и красителей. В составе продуктов куркумин обозначается кодом Е100.

Ученых заинтересовало взаимодействие этих полифенолов. В ходе эксперимента подопытных крыс разделили на четыре группы. Пищевой рацион первой был стандартным. В корм второй добавляли куркумин. Третья получала кверцетин в той же дозировке. Четвертой давали куркумин и кверцетин в равных дозах.

ПОДРОБНЕЕ ПО ТЕМЕ

— Мы оценивали воздействие куркумина и кверцетина на защитно-адаптационный потенциал организма, — рассказал «Известиям» один из авторов исследования, старший научный сотрудник лаборатории энзимологии питания Илья Аксенов. — В результате мы доказали их способность повышать антиоксидантную активность плазмы крови, усиливать экспрессию (функционирование) генов и активность ферментов метаболизма ксенобиотиков (выведение чужеродных токсических веществ), повышать стабильность клеточных мембран в печени.

Кроме того, ученые выявили синергию в действии куркумина и кверцетина — то есть установили, что эти вещества удачно дополняют друг друга.

— В частности, это касается активности ферментов антиоксидантной защиты, — отметил Илья Аксенов. — Одновременный прием куркумина и кверцетина способствует защите клеток от нежелательных окислительных процессов, которые происходят в организме.

По данным ученых, окислительное повреждение клетки — это биохимическая основа многих заболеваний, особенно воспалительных. При неблагоприятных внешних воздействиях или нарушении внутренних процессов в организме развивается так называемый окислительный стресс: происходит накопление активных форм кислорода, которые начинают повреждать макромолекулы клетки — белки, жиры, углеводы. В зависимости от того, что именно они атакуют, могут развиться различные патологии. Если повреждаются жиры, неотъемлемая часть клеточных мембран, то это может привести к разрушению клетки. Если белки — то нарушается функция ферментов. Если ДНК — то это приводит к перерождению клетки (например, в злокачественную).

— Вместе куркумин и кверцетин также усиливают механизм детоксикации ксенобиотиков, который есть у каждого человека, — пояснил «Известиям» заведующий лабораторией химии пищевых продуктов доктор биологических наук Владимир Бессонов. — Токсичные вещества всегда нас окружали и будут окружать. Они могут попасть в организм вместе с пищей — например, при копчении мяса образуется ксенобиотик бензапирен. Они содержатся в воздухе, особенно в пыли и выхлопных газах. Куркумин и кверцетин, которые содержатся в продуктах и которые можно дополнительно в них добавлять, помогают сохранить здоровье человека.

Той же точки зрения придерживается Илья Аксенов. 

— Употребление куркумина и кверцетина может способствовать повышению устойчивости людей к заболеваниям, особенно неинфекционного характера, — сказал специалист. — Следующим этапом исследования будет изучение вопроса, какое влияние оказывает раздельное и совместное поступление полифенолов с рационом на развитие конкретных заболеваний.

Диетологи отмечают, что куркумин и кверцетин остаются в организме некоторое время. Поэтому вовсе не требуется посыпать ягоды куркумой, чтобы усилить их антиоксидантное действие. Достаточно принимать эти продукты в один и тот же день.

— В диетологии есть такое правило: чтобы вещество работало, его нужно принимать хотя бы три раза в неделю, — пояснила кандидат медицинских наук, кардиолог и диетолог Татьяна Залетова. — Желательно через день есть пищу с добавлением щепотки куркумы. Но если ежедневно класть ее в блюда, это тоже никак не навредит. Кроме того, надо есть продукты красного, даже багрового цвета, в которых много кверцетина. Это лук, яблоки, виноград, вишня, томаты, болгарский перец, садовые ягоды.

По мнению Татьяны Залетовой, добавление в рацион таких продуктов значительно обогатит его и поможет усилить сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды. Термическая обработка куркумину и кверцетину не вредит.

Тест: что вы знаете о модных продуктах?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

ТОП-11 препаратов кальция — рейтинг хороших средств 2021

Кальций является одним из электролитов в организме. Это минерал, который несет электрический заряд при растворении в крови. Роль кальция в организме сложно переоценить, т. к. он является строительным материалом для костных структур, поддерживает здоровье клеточных мембран и принимает участие в передаче нервных импульсов. Также кальций обладает детоксикационным, противовоспалительным и противоаллергенным действием.

Около 99% кальция в организме хранится в костях. Однако клетки (особенно мышечные клетки) и кровь также содержат кальций. Кальций необходим для:

  • образования костей и зубов;
  • мышечных сокращений;
  • свертывания крови;
  • поддержания функций ферментов и гормонов;
  • обеспечения нормального сердечного ритма.

Организм точно контролирует количество кальция в клетках и крови. По мере необходимости минерал перемещается из костей в кровь, чтобы поддерживать постоянный баланс. Когда люди не употребляют достаточное количество кальция, он «берется» из костей, что ослабляет их. Результатом может быть остеопороз. Чтобы поддерживать нормальный уровень кальция в крови, не ослабляя кости, необходимо потреблять не менее 1000-1500 мг кальция в день. Для этого необходимо сбалансированное питание или же медикаменты.

Лучшие препараты кальция представлены в рейтинге ниже. ТОП составлен в зависимости от эффективности и безопасности лекарственных средств, а также на основе отзывов. Не менее важный критерий – соответствие цена-качество. Самостоятельно подобрать лекарство непросто. Для начала следует проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование, чтобы уточнить диагноз.

Классификация препаратов кальция


Дефицит кальция часто развивается ползуче, а затем долго остается незамеченным. Это состояние может оказать негативное влияние на здоровье костей. Таким образом, увеличивается риск развития остеопороза и переломов костей.

При наличии значительного дефицита возможны следующие симптомы:

  • покалывание в конечностях;
  • подергивание мышц;
  • судороги и онемение;
  • чрезмерное беспокойство;
  • ухудшение состояния кожи и волос;
  • чрезмерная ломкость ногтей;
  • пародонтоз и кариес;
  • учащение сердцебиения;
  • нарушения пищеварительных функций.

Эксперты рекомендуют принимать добавки кальция только при доказанном дефиците данного минерала и витамина D или, а также при существующем остеопорозе. Главное – правильно подобрать препарат и дозировку.

Препараты кальция классифицируются следующим образом:

  • Лактат. Усваивается организмом при любых значениях pH. Можно принимать, независимо от употребленных продуктов питания. Данная фармакологическая группа успешно нивелирует недостаточное воздействие эстрогенсодержащих лекарств. В качестве монотерапии не позволяет восполнить кальциевую потребность.
  • Глюконат. Используется в качестве топического средства или в виде раствора для инъекций. Препараты, входящие в данную группу, физиологически стимулируют высвобождение активной формы молекулы кальцитонина. Это положительно влияет на функции почек, оказывая натрийуретический и сосудорасширяющий эффект. Глюконат кальция – безопасная и эффективная форма кальция, которая может быть использована для повышения плотности костных структур у недоношенных детей.
  • Цитрат. Исключительная форма кальция, которая является самой эффективной и максимально безопасной. Преимуществом является полное растворение в воде и усвоение, независимо от кислотности желудочного сока и приема пищи. Цитрат кальция – препарат выбора для людей с пониженной кислотностью желудочного сока и пожилых пациентов, которые принимают ингибиторы протоновой помпы и антациды. Также данная группа препаратов кальция способствует растворению камней в почках.

Менее безопасными являются неорганические соли кальция: фосфат и карбонат. Антацид карбонат кальция может полностью не усваиваться организм, что зависит от кислотности желудочного сока и общего состояния желудочно-кишечного тракта. Фосфаты также практики полностью нейтрализуют кислоту, поэтому имеют ряд противопоказаний к использованию.


Причины дефицита кальция в организме


Чтобы правильно выполнять свои разнообразные задачи, кальций должен присутствовать в организме в достаточном количестве. Но что такое достаточное количество? Суточные потребности разнятся в зависимости возрастных групп. В отличие от многих других питательных веществ, потребность в кальции не зависит от половой принадлежности. Мужчины и женщины нуждаются в минерале в одинаковой степени.

Таблица – Суточная потребность в кальции в зависимости от возраста

Возрастная группа

Количество кальция, мг/день

От 1 до 4 лет

600

От 4 до 7 лет

750

От 7 до 10 лет

900

От 10 до 15 лет

1100

От 15 до 19 лет

1200

От 19 лет и старше

1000

Беременные и кормящие женщины

+100

Поразительно не только то, что мужчинам и женщинам требуется одинаковое количество кальция. Кроме того, то, что потребность беременных и кормящих женщин практически не повышена, отличает кальций от других питательных веществ. Тем не менее, женщины должны индивидуально согласовать свои потребности в питательных веществах с врачом-акушером, чтобы исключить дефицитные состояния.

Учитывая основные функции, которые кальций берет на себя в организме, становится ясно, что дефицит минералов может серьезно повлиять на здоровье.

Среди основных причин дефицитных состояний следует выделить:

  • Однообразное питание. Кальций присутствует в достаточных количествах, прежде всего в молочных продуктах животного происхождения. Недостаток минерала диагностируется преимущественно у веганов и людей с непереносимостью лактозы.
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта. При расстройствах системы пищеварения, связанных с такими проблемами, как рвота, тошнота, вздутие живота и диарея, поглощение питательных веществ может быть затруднено или предотвращено.
  • Заболевания почек (почечная недостаточность). Снижают выведение минерала фосфата. Хотя фосфат на самом деле не вреден для организма, повышенная концентрация может изменить уровень кальция в организме. В результате развивается дефицитное состояние.
  • Дисфункция щитовидной железы (гипотиреоз). Щитовидная железа вырабатывает гормон, который регулирует кальциевый баланс. При воспалении поджелудочной железы нарушается функция усвоения питательных веществ из пищи. Поэтому, как следствие этого заболевания, нарушается и усвоение кальция.

Дефицит кальция могут вызвать диуретики. Лекарства данной группы используются при почечной недостаточности, а также при заболеваниях печени, отеках, гипертонии и сердечной недостаточности.

С возрастом работоспособность нашей пищеварительной системы снижается. В результате организму становится труднее высвобождать и поглощать питательные вещества из пищи. Тем не менее, пожилые люди подвергаются особенно высокому риску развития дефицита кальция. С возрастом костное вещество также ослабевает.

Дефицит витамина D является одной из наиболее распространенных причин недостатка кальция. Как мы уже знаем, усваивается преимущественно в кишечнике. Витамин D (холекальциферол) способствует всасыванию из тонкого кишечника и внедрению кальция в кости. Таким образом, витамин D играет решающую роль во всасывании кальция.

Витамин D – это, по сути, вовсе не витамин, а предшественник гормона, который организм может вырабатывать сам. Основным требованием для этого является солнечный свет, потому что воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу приводит к образованию витамина D, а затем к дальнейшим процессам в почках и печени для производства эффективного вещества, называемого кальцитриолом.

Уже достоверно известно, что 91% женщин и 82% мужчин недостаточно обеспечены витамином D. Поэтому настоятельно рекомендуется регулярное потребление продуктов, богатых витамином D. Но, как показывает практика, в большинстве случаев этого недостаточно для восполнения дефицитных состояний. В таком случае необходим хороший кальций в таблетках.

Рейтинг препаратов кальция


Для начала рекомендуется нормализовать питание. Самые известные продукты, богатые кальцием – молоко и молочные продукты. Уже 200 мл коровьего молока обеспечивают около 240 мг кальция и, таким образом, покрывают почти ¼ ежедневных потребностей в кальции. Кстати, жирность молока не имеет значения, на содержание минерала это не влияет.

Сыры, особенно твердые сорта, такие как «Пармезан» или «Тильзит», особенно богаты кальцием. Так, например, 30 г «Тильзита» обеспечивает около 250 мг кальция.
Но даже через растительные продукты мы можем удовлетворить наши потребности в кальции. Особенно рекомендуются:

  • зеленые листовые овощи, такие как капуста, руккола или фенхель;
  • травы, такие как петрушка или укроп;
  • орехи и семена, также способствуют целенаправленному снабжению кальцием.

О том, что минеральная вода также может быть хорошим источником кальция, многие люди не знают. Минеральные воды могут содержать более 500 мг/л данного минерала. Начиная с 150 мг кальция/литр, минеральная вода может называться богатой кальцием.

Богатыми источниками кальция являются медикаментозные препараты и биодобавки. Для достижения заявленного производителем результата необходимо четко следовать инструкции по применению.


ТОП-11 препаратов кальция


Из данного перечня можно выбрать наиболее подходящий:

№1 – «Кальций-Д3 Никомед» (Takeda, Россия)


Комбинированный препарат, разработанный на основе кальция карбоната. Клинико-фармакологическая группа направлена на регуляцию обмена фосфора и кальция в организме. Жевательные таблетки улучшают состояние ногтей, волос, зубов и мышечных структур. Выпускается со вкусом лимона, апельсина, мяты и клубники-арбуза 60 и 120 шт.

«Кальций-Д3 Никомед» входит в список лучших препаратов кальция, т. к. увеличивает плотность костной ткани и восполняет недостаток витамина D3 в организме. Как результат – улучшается нервная проводимость, нормализуются мышечные сокращения и нормализуются показатели свертываемости крови. Препарат широко используется в период роста, в процессе беременности и при лактации, исключая дефицитные состояния.

№2 – «Кальций-магний-цинк/Calcium Magnesium plus zinc» (Solgar, США)


Биологически активная добавка к пище, которая представляет собой дополнительный источник минералов:
  • кальций – сохраняет прочность костных структур;
  • магний – обеспечивает равномерное распределение кальция по организму и способствует его усвоению;
  • цинк – принимает участие в выработке собственного коллагена в костных структурах.

Таблетки находится на втором месте в рейтинг препаратов кальция благодаря тому, что комбинация минералов представлена в особой хелатной форме. Действующие вещества максимально усваиваются организмом.

№3 – «Кальцемин Адванс» (Bayer, США)


Препарат относится к такой фармакотерапевтической группе, как регулятор кальциево-фосфорного обмена. В состав входят микро- и макроэлементы, а также витамины. Действие таблеток обусловлено свойствами активных компонентов:
  • формирует костную ткань, увеличивая ее плотность и снижая резорбцию;
  • предотвращает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • укрепляет костную систему и суставные структуры.

Кальция цитрат усваивается, независимо от секреторных функций желудочно-кишечного тракта. Благодаря витамину D3 регулируется минеральный обмен в организме.

Назначается для профилактики и комплексного лечения остеопороза женщинам в климактерическом периоде, при употреблении иммунодепрессантов и глюкокортикостероидов, а также при терапии различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также препарат «Кальцемин Адванс» показан подросткам для восполнения дефицита микроэлементов в организме.

№4 – «Кальцемин» (Bayer, США)


Регулятор кальциево-фосфорного обмена. Препарат «Кальцемин» разработан на основе кальция, витамина D3 и остеотропных минералов, регулирующих обменные процессы.

Действие таблеток, покрытых пленочной оболочкой, обусловлено активными компонентами:

  • кальций – формирует костную ткань, увеличивая и предотвращая нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата;
  • колекальциферол – сохраняет структуру костей, способствует улучшению всасывания минералов в области кишечника;
  • цинк – синтезирует половые гормоны, предотвращая разрушение костных структур;
  • медь – синтезирует эластин и коллаген, нормализуя процессы образования костной массы;
  • марганец – образует протеогликаны, формирующие протеиновый матрикс.

Не рекомендуется принимать при гиперкальцинурии и гиперкальциемии, в случае гипервитаминоза витамина D3, при нефролитиазе, тяжелой форме почечной недостаточности. Среди абсолютных противопоказаний следует выделить активную форму туберкулеза, детский возраст до 5 лет и декальцинирующие новообразования.

Если не знаете, какой кальций для беременных в таблетках выбрать, то «Кальцемин» является наиболее подходящим вариантом. Предварительная консультация с акушером-гинекологом, ведущим беременность, является обязательной.

№5 – «Кальция цитрат+Витамин D/Calcium Citrate+D» (Альфа Витаминс Лабораториес, США)


Препарат разработан на основе минералов и предназначен для профилактики и комплексного лечения остеопороза идиопатического, стероидного или постменопаузального типа. Используется при осложнениях, таких как переломы костей, а также назначается для устранения дефицитных состояний.

Рекомендуется принимать при повышенной потребности организма в витамине D3 и кальции, например при беременности и в период лактации, а также в детском и подростковом возрасте в периоды интенсивного развития.

№6 – «Компливит Кальций Д3» (Фармстандарт-Лексредства, Россия)


Жевательные таблетки со вкусом апельсина регулируют минерально-витаминный баланс, улучшая состояния мышечных и костных структур. Препарат эффективно справляется с остеомаляцией, связанной с нарушением обмена минералов у людей в возрасте от 45 лет и старше.

Рекомендуется принимать в возрасте от 12 лет, целиком проглатывая или разжевывая. Среди побочных реакций следует выделить гиперкальциурию и гиперкальциемию, диарею, боли в области живота или желудка, а также аллергические реакции.

№7 – «Кальция глюконат» (Renewal, Россия)


Таблетки предназначены для восполнения дефицита минералов в организме. Разработаны на основе кальция глюконата моногидрата. Активное вещество участвует в формировании костной ткани и в процессе свертывания крови. Используется для поддержания сердечной деятельности и улучшает процессы передачи нервных импульсов.

Препарат «Кальция глюконат» улучшает сократительную деятельность мышечных структур, помогая справится с миастенией, мышечной дистрофией и повышенной проницаемостью сосудов. Эффект достигается путем возбуждения симпатической нервной системы и усиления выделения адреналина надпочечниками. Таблетки обладают умеренным диуретическим действием.

№8 – «Витаминшки Calcium+Витамин Д» (PharmaMed, США)


Жевательные пастилки содержат натуральные овощные и фруктовые экстракты. Предназначены для обогащения детского организма минералами и витаминами. Действие направлено на:
  • снижение риска развития кариеса;
  • укрепление зубов и костей.

Назначается детям в возрасте от 3-х лет по 1 пастилке 2 раза в день. Детям от 7 лет и старше – по 2 пастилки 2 раза в день. Рекомендуется принимать во время еды.

№9 – «Кальций 600 из раковин устриц с Д3» (Solgar, США)


Позволяет предотвратить дефицит кальция у детей и взрослых, исключив развитие рахита, остеолиза (разрушения костных структур), судорог и мышечных спазмов. Также исключает вероятность возникновения таких заболеваний, как рак кишечника и высокое давление, которые имеют связь с недостатком кальция в организме.

Курс лечения способствует увеличению плотности и росту костей, развитию и нормальному функционированию мышечных структур. Кальций карбонат, полученный из раковин устриц, защищает кости и зубы от свинца, вредного металла, который при дефицитных состояниях накапливается в организме.

№10 – «Кальций Д3» (Renewal, Россия)


Жевательные таблетки являются биологически активной добавкой к пище, представляя собой дополнительный источник минералов и витаминов. Не рекомендуется принимать при наличии индивидуальной непереносимости, при почечной недостаточности и при повышенной концентрации кальция и витамина Д в крови или моче.

№11 – «Doppelherz Актив Магний+Кальций» (Queisser Pharma, Германия)


Таблетки назначаются при повышенных физических и умственных нагрузках, а также для уменьшения риска развития атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют принимать дополнительный источник минералов при несбалансированном питании и при ведении нездорового образа жизни. Среди абсолютных показаний следует выделить проживание в регионах с ухудшенной экологической обстановкой и частые стрессовые ситуации.

Эффективность препарата обусловлена его составом:

  • магний – улучшает функции сердечной мышцы, восстанавливая сократительные способности;
  • кальций – нормализует процессы свертывания крови, принимает участие в сокращении гладких и скелетных мышц, а также выводит соли радионуклидов и тяжелых металлов.

Препарат предназначен для взрослых. Рекомендуется принимать по 1 таблетке в день, если иное не прописано врачом.

Какие препараты усваиваются лучше


Препараты кальция лучше усваиваются, если они разработаны на основе цитрата. Данное соединение в биологическом плане является очень ценным и представляет собой инструмент для доставки строительного материала костным структурам. Полезен цитрат кальция тем, что ощелачивает урину, предотвращая развитие почечных камней и инфекций мочевыводящих путей. Он также регулирует энергообмен и замедляет синтез паратгормона, предотвращая вымывание минералов из организма.

Но примерно 85% препаратов, представленных на фармацевтическом рынке, разработаны на основе карбоната, который является менее эффективным. Но угольная кислота имеет свое преимущество, которое заключается в высоком содержании элементарного кальция – более 50%. Но карбонат, к сожалению, усваивается только на 15-20%. И такие препараты вызывают расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта, что следует учитывать перед использованием. Это обусловлено тем, что при распаде угольной кислоты образуется углекислый газ, который и является причиной вздутия живота.

В связи с тем, что формирование костных структур подчиняется общим биологическим законам, кальций является не единственным необходимым минералом для того, чтобы процессы протекали непрерывно и в разумном соотношении. Важно восстановить механизмы кальциевого обмена, прежде чем перенасыщать организм кальцием. Для улучшения процессов усвоения минералов и закрепления их в скелетных тканях, необходим не только витамин D3, но и B6 (тиамин). Комплексное воздействие позволяет достичь более выраженного и стойкого результата.


Выводы

Рынок кальцийсодержащих средств обширен, но внимания из фармацевтического разнообразия в действительности заслуживают не многие. Это связано с тем, что не все таблетки одинаково эффективны и безопасны.

Рейтинг препаратов кальция поможет определиться, какое из представленных средств лучше. Но следует понимать, что предварительная консультация со специалистом – залог эффективного лечения и исключение вероятности развития побочных реакций. Выбрать лучший кальций в таблетках можно только на основании результатов проведенных диагностических исследований. Врач, при назначении того или иного препарата, отталкивается от первопричины дефицитных состояний, назначая сопутствующую терапию для ее устранения.

Профилактика гипокальциемии включает в себя не только прием таблеток, но также сбалансированное питание, прием витамина D3 и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Значение также имеет поддержание физической активности и занятия посильными видами спорта.

Литература:
https://www.vidal.ru/drugs/atc/a12ax
https://www.lvrach.ru/2014/11/15436097
https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnyy-analiz-soderzhaniya-kaltsiya-v-kaltsiysoderzhaschih-f…
https://www.vidal.ru/drugs/molecule-in/154

Инфо Поле » 6 продуктов, богатых коллагеном, которые заставят вашу кожу сиять

01 февраля 2020

Коллаген синтезируется в организме, но после определенного возраста этот процесс сильно замедляется. Вот почему уже после 20 лет так важно внести в свой рацион продукты, богатые структурным белком. Итак, что же стоит добавить в меню?

1. Бульон на кости

Один из самых распространенных источников коллагена — бульон, получившийся после отваривания птицы или говядины с мосолками. Впрочем, подойдет и любое другое мясо. Главное, чтобы было с костью. Приготовление такого бульона — дело не быстрое, зато результат получается не только вкусным, но и крайне полезным для кожи. Кстати, самым эффективным считается именно говяжий бульон. Рекомендованная суточная порция — 170 — 340 г.

2. Желатин

Как именно его использовать — дело ваше. Одинаково полезными, с точки зрения обогащения коллагеном, будет и фруктовое желе на десерт, и заливная рыба. Если все эти блюда вам не по вкусу, попробуйте просто добавить ложку желатина в любимый смузи.

3. Яйца

В яичном белке содержатся глицин и пролин — аминокислоты, способствующие производству коллагена. А в яичном желтке — и сам коллаген. Кроме того, в яйцах достаточно полезных жиров и витамина D, которые помогают строительству мышц и костей. Лучше всего употреблять этот продукт на завтрак и отдавать предпочтение яйцам, сваренным вкрутую. Норма — 2 яйца в день.

4. Лосось

К сожалению, список продуктов, богатых коллагеном не слишком длинный. В лососе этого белка уже нет. Зато есть цинк, который способствует синтезу коллагена. А еще омега-3, которая помогает увлажнять кожу изнутри, а значит заметно замедлять ее старение. Лосось рекомендуется есть по 115 — 140 г, дважды в неделю. Если не получается, то присмотритесь к орехам и грибам. Они тоже богаты цинком.

5. Зеленые листовые овощи

Это тоже не про коллаген, но про вещества, способствующие его синтезу. В зеленых овощах в частности содержится хлорофилл. Он активно участвует в производстве белка. Так что налегаем на водоросли, рукколу, капусту и зеленую фасоль. Для усиления эффекта заправляем овощи оливковым или кунжутным маслом — источниками витаминов А и К. Хотите сияющую кожу? Можете спокойно съедать по 2-3 чашки овощей в день.

6. Цитрусовые

Лимоны, апельсины или грейпфруты — не важно, какой фрукт вы выберите. Важно, что во всех цитрусовых есть витамин С, необходимый для производства коллагена. Он связывает аминокислоты, которые участвуют в образовании пролина. А пролин — это и есть предшественник необходимого для сияния кожи белка. Но будьте аккуратны, не стоит съедать больше 2 фруктов в день.

Топ-5 продуктов, провоцирующих образование камней в почках

Одно из ведущих мест среди урологических заболеваний занимает мочекаменная болезнь. По статистике, с первичной проблемой камней в почках сталкиваются до 15% населения. А уже через год повторные камни возникают у 18% пациентов, через 5 лет – у 30% людей, а через 10 лет – у 50%. В эфире телеканала «Россия 1» Александр Мясников разбирается, какие факторы риска существуют и какие продукты способствуют образованию камней в почках.

В новом выпуске программы «О самом главном» Мясников назвал причины, по которым в почках могут образовываться камни. Среди самых распространенных факторов, повышающих риск мочекаменной болезни, он отметил ожирение, сахарный диабет, наследственность, инфекции мочевыводящих путей, избыток мочевой кислоты, заболевания паращитовидной железы и недостаток жидкости. Но как оказалось, многое зависит от того, что человек ест и пьет. Избыток в организме соли, мяса, сахарозы и фруктозы, а также витаминов C и D являются ключевыми факторами образования камней в почках.

Соленая пища

Чрезмерное увлечение солью резко увеличивает образование камней. Задерживая жидкость в организме, она провоцирует нарушение нормального выведения мочи и отложение солей. «Чем больше в пище натрия, тем больше выводится кальций. Как результат – образование камней. Напомню, что кальциевые камни – это 80% всех камней», – уточнил Александр Мясников. Ограничение касается и соли, как самостоятельного вещества, и продуктов с ее высоким содержанием. В идеале следует свести потребление соли к минимуму, до 3 грамм в сутки.

Мясо

ВОЗ официально признала красное мясо одной из главных причин возникновения камней в почках. Дело в том, что высокое содержание животного белка приводит к увеличению мочевой кислоты и кальция в моче, которые трудно выводятся из организма и часто становятся причиной мочекаменной болезни. Александр Мясников уверяет, что данный продукт нужно употреблять в минимальном количестве 1-2 раза в неделю. Попробуйте заменить красное мясо белым: курица, индейка, крольчатина и перепела.

Шпинат и щавель

И полезные продукты могут принести вред там, считает Александр Мясников. Популярные среди фанатов ЗОЖ шпинат, щавель, сельдерей и петрушка таят в себе опасность: эти продукты являются источниками оксалатов, щавелевой кислоты, которая нарушает нормальное выведение солей из организма и способствует увеличению камнеобразования в почках и мочевом пузыре. Сюда же эксперт отнес и витамин С, который в случае переизбытка может превращаться в оксалаты.

Алкоголь и газированные напитки

Сладкие газированные напитки – одна из главных угроз здоровью. Они содержат фосфорную кислоту, вызывающую изменения в мочевыводящих путях, способствуя тем самым появлению хронических почечных заболеваний и образованию камней. Доктор Мясников рекомендует делать ставку на клюквенный морс и натуральный апельсиновый сок. Он также отметил, что, по последним исследованиям, чай и кофе, долго время считавшиеся вредными при мочекаменной болезни, напротив, снижают риск образования камней в почках. Не забыл Александр Мясников и про алкоголь: «То, что это наш заядлый враг – не новость. Алкоголь нарушает функционирование почек, а что происходит дальше, всем известно. При этом умеренные дозы красного сухого вина снижают риски образования камней. А вы знали, почему при камнях в почках врачи рекомендуют пиво? Я выяснил! Оказывается, в пиве нет натрия, который задерживает в организме воду».

Как можно увеличить потребление кальция ?: Health One Family Medicine: Семейная медицина

Кальций — важный минерал, необходимый организму. Это необходимо для поддержания здоровья костей. Кальций также играет жизненно важную роль в правильном функционировании мышц и нервной ткани. Дефицит кальция может привести к множеству проблем со здоровьем. Вы можете страдать от остеопороза и остеопении. Дефицит кальция также связан с проблемами с мышцами, депрессией, проблемами с зубами и усталостью.Длительный дефицит кальция может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Чтобы этого избежать, нужно поддерживать высокое потребление кальция. В большинстве случаев люди полагаются на добавки кальция для увеличения потребления кальция. Хотя это может быть полезно, вы также должны повысить уровень кальция в рационе. Читайте дальше, когда мы обсудим, как вы можете это сделать.

Молочные продукты — богатый источник кальция. Большинство людей считают, что употребление молока может обеспечить их организм достаточным количеством кальция. Это распространенное заблуждение.На самом деле молочные продукты, такие как греческий йогурт и сыр чеддер, содержат больше кальция. Если вы хотите увеличить потребление кальция, мы предлагаем вам добавить его в свой рацион вместе с молоком.

Это еще один отличный способ увеличить потребление кальция. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, очень богаты кальцием. Вы можете добавлять их в пищу каждый день. Эти овощи также содержат другие важные питательные вещества, такие как витамины А и С, фолиевую кислоту, магний, калий и железо.

Рыба — мощный источник кальция. Вы можете включить в свой рацион такие продукты, как сардины, сардины и лосось, чтобы увеличить потребление кальция. Тем не менее, убедитесь, что вы сбалансировали свои приемы пищи. Потребление слишком большого количества животного белка может негативно сказаться на вашем теле. Это может повысить уровень мочевой кислоты. Это может привести к другим проблемам со здоровьем. Это также может привести к потере костной массы.

Помимо большего количества продуктов, богатых кальцием, вы можете перекусить орехами и семенами с высоким содержанием кальция.Например, семена кунжута, миндаль и бразильские орехи являются отличным источником диетического кальция. Вы также можете попробовать обогащенные соки и хлопья.

Важно поддерживать здоровую диету, которая включает соответствующее количество кальция. Это может улучшить здоровье ваших костей и помочь избежать ряда связанных с этим проблем со здоровьем. Вот краткий обзор различных типов продуктов, богатых кальцием, которые вы можете включить в свой рацион для увеличения потребления кальция:

  • Молочные продукты, такие как греческий йогурт и сыр
  • Крупы и соки, обогащенные кальцием
  • Сардины и лосось
  • Семена и орехи
  • Листовые зеленые овощи

Если вам требуются дополнительные советы о том, как добавить больше кальция в свой рацион, мы рекомендуем вам записаться на прием к врачу в Health One Family Medicine.

Посетите https://www.healthonemedicine.com или позвоните по телефону 469-208-9770 для получения дополнительной информации.

Автор

Здоровье одной семьи

Факторы, снижающие или повышающие уровень кальция

И гипо-, и гиперкальциемия часто вызваны серьезными заболеваниями или расстройствами, требующими медицинской помощи. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, что вызывает аномальный уровень кальция, и вылечить любые основные заболевания.В этой статье мы обобщаем дополнительные стратегии, которые могут помочь улучшить уровень кальция. Читай дальше, чтобы узнать больше.

Что такое кальций?

Кальций — самый распространенный минерал в организме человека, на его долю приходится 1-2% массы тела человека. Он нужен каждой клетке вашего тела для работы. Кальций поддерживает ваши кости, сердце, мышцы и нервную систему. Но только около 1% кальция в организме содержится в крови. Остальные 99% хранятся в ваших костях и зубах [1, 2].

Уровень кальция в крови в основном контролируется паратироидным гормоном (ПТГ). Клетки паращитовидной железы, расположенные на шее сразу за щитовидной железой, выделяют ПТГ, когда чувствуют снижение уровня кальция в крови [3].

ПТГ повышает уровень кальция в крови за счет увеличения абсорбции кальция из кишечника и почек. Этот гормон также может мобилизовать кальций и фосфат из костей: то есть он может разрушать и высвобождать минеральные вещества костей, чтобы компенсировать низкий уровень кальция.Этот процесс известен как резорбция кости [3].

ПТГ также увеличивает количество витамина D, который превращается в его активную форму, кальцитриол. Активный витамин D увеличивает всасывание кальция в кишечнике. Если уровень ПТГ падает слишком низко, падает и кальций [3].

Узнайте больше о кальции здесь:

Отражает ли потребление кальция уровень кальция в крови?

Вкратце, нет. Уровень кальция в крови строго контролируется ПТГ [4]. Вот почему уровень кальция в крови обычно не повышается при увеличении потребления и усвоения кальция и не падает при уменьшении потребления кальция.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье при гипокальциемии или гиперкальциемии.

Не пытайтесь самостоятельно диагностировать эти состояния . Проконсультируйтесь с врачом, чтобы поставить точный диагноз!

Повышение уровня кальция в крови

1) Устранение основных проблем со здоровьем

Гипокальциемия или низкий уровень кальция в крови часто вызывается основными заболеваниями, такими как недостаточная активность паращитовидной железы (гипопаратиреоз) или дефицит витамина D.

Вот почему самое важное — работать со своим врачом, чтобы выяснить, что вызывает у вас низкий уровень кальция, и вылечить любые сопутствующие заболевания. .

Обсудите дополнительные изменения образа жизни, перечисленные ниже, со своим врачом. Ни одну из этих стратегий никогда не следует применять вместо того, что рекомендует или предписывает ваш врач!

2) Витамин D

Если ваше тело лишено витамина D — из-за недостатка солнечного света и недостаточного питания — уровень кальция может упасть.Витамин D помогает усваивать кальций в кишечнике. По последним оценкам, до 50% населения испытывают дефицит витамина D, поэтому убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве! [5, 6, 7].

Если вы не можете получить достаточно витамина D от солнца, обсудите с врачом добавки витамина D.

3) Ешьте продукты с высоким содержанием кальция

Ваш уровень кальция может быть низким из-за того, что вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества в своем рационе. Ваш врач скажет вам, так ли это, на основании других тестов, таких как ПТГ и минеральная плотность костей.

А пока убедитесь, что ваша диета здоровая, хорошо сбалансированная и содержит достаточно всех необходимых питательных веществ, включая кальций.

Лучшие пищевые источники кальция — это молочные продукты: молоко, йогурт, сыр [8, 9, 10].

Получить достаточное количество кальция из продуктов может быть непросто, особенно если вы придерживаетесь растительной или безмолочной диеты. Это становится еще труднее, если вы избегаете продуктов, обогащенных кальцием, таких как фруктовые соки, соевое или ореховое молоко.

Тем не менее, преимущества отказа от молочных продуктов для некоторых людей перевешивают их преимущества.Взгляните на список продуктов, богатых кальцием, которые вы можете добавить в свой рацион в этих случаях.

Растительные диеты

Если вы придерживаетесь веганской диеты, вы рискуете получить недостаточное количество определенных питательных веществ, включая кальций и витамин D. Выбирайте овощи с высоким содержанием кальция, но с низким содержанием щавелевой кислоты (она препятствует усвоению кальция). Хорошие источники кальция включают [11, 12, 13, 14]:

  • Тофу (лучше всего с кальцием)
  • Капуста, брокколи, ростки, цветная капуста, бок-чой, зелень капусты
  • Орехи (фундук, грецкие орехи, миндаль )
  • Фасоль
Безмолочная диета

Если вы придерживаетесь палео-диеты или диеты для плотоядных животных, вы, вероятно, избегаете молочных продуктов, сои и орехов.Хорошие источники кальция для людей, соблюдающих мясную диету, включают [11, 15]:

  • Консервы или свежая рыба с костями (сардины, сарделлы или даже лосось)
  • Говяжий рубец

Те, кто придерживается более либеральной палеодиеты, имеют дополнительные источники на выбор, в том числе капуста, брокколи, бок-чой и другая листовая зелень.

4) Избегайте продуктов, которые связывают кальций.

Если вы не получаете достаточно кальция, не переусердствуйте с продуктами, снижающими усвоение кальция, такими как шпинат, картофель, ревень и свекла [16].

5) Уменьшите потребление фосфора (обработанные продукты)

Фосфор связывает кальций, оставляя меньше доступного для использования вашим организмом. Вы можете увеличить уровень кальция, уменьшив потребление фосфора.

Неорганический фосфор из пищевых добавок представляет особую проблему. Если у вас низкий уровень кальция, избегайте всех обработанных пищевых продуктов, включая твердые сыры. Вместо этого выбирайте больше продуктов с низким содержанием фосфора, таких как овощи и фрукты, оливковое масло, рис и яичные белки (не желтки) [17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24].

Также воздержитесь от рафинированного сахара / углеводов и напитков, содержащих фосфорную кислоту. Они могут увеличить потерю кальция с мочой [25].

6) Бросить курить

Курение значительно снижает уровень витамина D и паратироидного гормона. В результате вы меньше усваиваете и избавляетесь от большего количества кальция. Курение также увеличивает потерю костной массы и является фактором риска остеопороза [26, 27].

7) Уменьшите потребление алкоголя

Алкоголь снижает всасывание кальция и увеличивает его потерю с мочой.Чрезмерное употребление алкоголя также нарушает выработку витамина D, ослабляет кости и снижает уровень половых гормонов (тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин) [28, 29].

8) Получайте больше полезных жиров

Жиры увеличивают усвоение кальция. Убедившись, что вы получаете полезные жиры во время еды, вы можете увеличить усвоение кальция из продуктов.

Типы жиров и ненасыщенные жиры работают лучше всего. Насыщенный жир по-прежнему способствует усвоению, но не увеличивает костную массу, как ненасыщенные жиры.Некоторые полезные жиры, которые вам следует есть чаще, включают [30, 31, 32, 33, 34]:

9) Добавки кальция

Если вы не можете удовлетворить свои диетические потребности в кальции, обсудите с врачом прием добавок.

Взгляните на наш пост о преимуществах добавок кальция или научитесь отличать разные формы добавок кальция (например, соли оротата от карбоната) в этом посте.

10) Магний

Гормон паращитовидной железы (ПТГ), который увеличивает содержание кальция, нуждается в достаточном количестве магния для работы.Недавние исследования показывают, что соотношение кальция и магния, которое вы получаете с пищей, является ключевым: соотношение кальция: магния 2: 1 является наилучшим. То есть из вы должны получить в два раза больше кальция, чем магния (но не больше!) [5, 35, 36, 37].

Большинство людей потребляют меньше магния, чем рекомендуется. Если у вас низкий уровень магния, обсудите с врачом добавки магния.

11) Обратите внимание на препараты, снижающие уровень кальция

Некоторые лекарства могут снизить уровень кальция.Поговорите со своим врачом, если у вас низкий уровень кальция и вы принимаете какие-либо из следующих лекарств [38, 5]:

  • Бисфосфонаты (лечение остеопороза)
  • Цисплатин (химиотерапия)
  • Антибиотики (рифампицин, пликамицин, аминогликозиды)
  • Антибиотики противосудорожные препараты
  • Кальцитонин
  • Хлорохин (малярия)
  • Ингибиторы протонной помпы (кислотный рефлюкс)
  • Кортикостероиды (противовоспалительные)

Как снизить уровень кальция в крови

Высокий уровень кальция в крови обычно связан с: серьезное основное заболевание.Не пытайтесь диагностировать и / или лечить их самостоятельно.

1) Решение основных проблем со здоровьем

Двумя наиболее частыми причинами повышенного уровня кальция являются высокая активность паращитовидных желез (гиперпаратиреоз) и рак [39].

Если ваша гиперкальциемия легкая и вы уже работаете с медицинским работником над устранением причин, некоторые из приведенных ниже стратегий могут помочь. Обсудите их со своим врачом. Ни одну из этих стратегий никогда не следует применять вместо того, что рекомендует или предписывает ваш врач!

Если у вас гиперкальциемия, ваш врач может прописать следующее:

  • Внутривенные жидкости
  • Кальцитонин, кортикостероиды, петлевые диуретики или бисфосфонаты
  • Диализ (если другие методы лечения не работают или повреждены почки).

Запрещается вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион, образ жизни или режим приема добавок без консультации с врачом.

2) Сократите потребление продуктов с высоким содержанием кальция

В зависимости от того, что говорит ваш врач, вам может потребоваться уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием кальция, таких как молочные продукты, тофу, обогащенные злаки и зеленые листовые овощи.

Вместо этого увеличьте потребление продуктов с низким содержанием кальция. Некоторые варианты здоровой пищи с низким содержанием кальция включают оливковое масло, резистентный крахмал, мясо, рис, яблоки, помидоры, баклажаны, клубнику и спаржу.

3) Избегайте добавок и лекарств, содержащих кальций.

Само собой разумеется, что вам не следует принимать добавки с кальцием, если у вас высокий уровень кальция в крови. Но вы были бы удивлены, узнав, во сколько пищевых добавок может проникнуть кальций. Сюда входят поливитамины и безрецептурные препараты от кислотного рефлюкса (например, Tums).

4) Пейте больше воды

Если у вас высокий уровень кальция, вам нужно пить больше воды . Гидратация помогает выводить с мочой больше кальция.Фактически, гидратация (солевые капли) является основным лечением высокого уровня кальция в больницах [40].

5) Ограничьте количество добавок с витамином D

Витамин D увеличивает количество усваиваемого вами кальция. Если ваш уровень кальция уже слишком высок, вам не нужно ухудшать его, увеличивая усвоение кальция из продуктов. Возможно, вам придется прекратить прием витамина D или уменьшить дозу [5, 6, 7].

Важно отметить, что пребывание на солнце не вызывает опасно высокого уровня витамина D (или кальция).Даже если вы получите слишком много солнца, солнечный свет разрушит избыток витамина D [41].

6) Остерегайтесь препаратов, повышающих уровень кальция.

Некоторые лекарства могут повышать уровень кальция в крови. Поговорите со своим врачом, если у вас высокий уровень кальция и вы принимаете какие-либо из этих лекарств [42, 43, 44, 39, 45, 46]:

  • Литий
  • Теофиллин
  • Тиазидные диуретики, используемые для лечения высокого кровяного давления
  • Андрогены, используемые в терапии рака груди
  • Эстрогены, такие как противозачаточные таблетки
  • Антиэстрогены, используемые для лечения рака груди и гормональных нарушений
  • Тамоксифен (Нолвадекс), применяемый против рака груди
  • Антациды от изжоги, такие как Tums

Продукты с высоким содержанием кальция

Ниже приведен список продуктов, богатых кальцием.Это идеи, которые можно есть, когда вам нужно больше кальция, или избегать, если уровень кальция слишком высок [15].

нарезанный 3
Еда Размер порции Кальций (мг)
Йогурт 6 унций 300
Сардины 3,5263 с костями унция с костями 240
Шпинат 1 чашка вареного 240
Семена чиа 1 унция 200
Кале 643
1 средний размер 80
Миндаль Сырой, чашки (1 унция) 80
Брокколи 1 чашка приготовленная 60
60
Бразильские орехи 1 унция 50

На вынос

9 0002 Если у вас гипо- или гиперкальциемия, вы всегда должны работать со своим врачом, чтобы понять, что ее вызывает, и вылечить любые основные заболевания.

Если ваш врач говорит вам, что вам нужно повысить уровень кальция, вы можете сделать это, употребляя больше продуктов, богатых кальцием, получая достаточное количество витамина D (предпочтительно от солнца), магния и полезных жиров.

Если у вас высокий уровень кальция, вам может потребоваться уменьшить количество продуктов, богатых кальцием, в пользу продуктов с низким содержанием кальция и избегать всех добавок, содержащих витамин D и кальций.

Проконсультируйтесь с врачом о лекарствах и добавках, которые вы принимаете. Убедитесь, что они не влияют отрицательно на уровень кальция.

Получите достаточно кальция — MyHealthfinder

Основы: Обзор

Вашему организму нужен кальций для построения крепких костей в молодом возрасте и для сохранения прочности костей по мере взросления. Кальций нужен всем, но особенно он важен для женщин и девочек. Многие люди, в том числе большинство женщин, не получают достаточного количества кальция.

Сколько кальция мне нужно каждый день?

Женщины:
  • Если вам от 19 до 50 лет, принимайте 1000 мг (миллиграммов) кальция каждый день.
  • Если вам 51 год и старше, принимайте 1200 мг кальция каждый день.
  • Если вы беременны или кормите грудью, принимайте 1300 мг кальция каждый день.
Мужчины:
  • Если вам от 19 до 70 лет, принимайте 1000 мг кальция каждый день.
  • Если вам 71 год и старше, принимайте 1200 мг кальция каждый день.
Детей:
  • Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 700 мг кальция каждый день.
  • Детям в возрасте от 4 до 8 необходимо 1000 мг кальция каждый день.
  • Детям от 9 до 18 лет требуется 1300 мг кальция каждый день.

Кальций помогает предотвратить остеопороз (ослабление костей).

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся слабыми и с большей вероятностью сломаются. Некоторые люди не знают об этом, пока не сломают кость.

В США каждая четвертая женщина и каждый 20-й мужчина старше 65 лет страдают остеопорозом. Кальций помогает сохранить прочность костей и снижает вероятность их поломки.

Основы: продукты питания и пищевые добавки

Как мне получить достаточно кальция?

Лучший способ получить достаточно кальция — ежедневно есть продукты, содержащие кальций.

Кальций содержится в таких продуктах, как:

  • Обезжиренное или нежирное (1%) молоко, йогурт и сыр
  • Соевое молоко с добавлением кальция, витамина А и витамина D
  • Некоторые овощи, включая соевые бобы, зелень капусты и зелень репы
  • Тофу с добавлением кальция
  • Апельсиновый сок с добавлением кальция
  • Сухой завтрак с добавлением кальция

Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с этим списком продуктов с высоким содержанием кальция.

Лучше всего получать кальций из продуктов.Но если вы не едите достаточно продуктов с кальцием, вы можете принимать добавки с кальцием (таблетки) каждый день. Вы можете принимать поливитамины с кальцием или таблетки, содержащие только кальций. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать дополнительный прием кальция.

Примите меры: источники кальция

Защитите свои кости — получайте много кальция каждый день.

Проверьте этикетки на продуктах питания.

Дневная норма (DV) на этикетке продукта показывает количество питательного вещества (например, кальция) в порции продукта.Продукты, содержащие не менее 20% дневной нормы кальция, являются отличным выбором. Также хороши продукты с содержанием кальция не менее 10% суточной нормы.

Например:

  • Стакан обезжиренного молока содержит около 300 мг кальция, или 30% суточной нормы.
  • Чашка апельсинового сока с добавлением кальция содержит около 350 мг кальция, или 35% суточной нормы.

Узнайте, как проверять этикетки продуктов питания на предмет содержания кальция.

Используйте этот список покупок с кальцием, чтобы найти в продуктовом магазине продукты с высоким содержанием кальция.

Если вы принимаете кальциевую добавку, упростите ее запоминание.

  • Принимайте в одно и то же время каждый день. Например, возьмите его, когда чистите зубы перед сном.
  • Оставьте бутылку с таблетками там, где вы ее увидите, например, на кухонном столе или у раковины в ванной.

Примите меры: витамин D

Достаточно витамина D.

Витамин D помогает вашему организму усваивать (усваивать) кальций.Узнайте, сколько витамина D вам нужно каждый день.

Ваше тело вырабатывает витамин D, когда вы находитесь на солнце. Вы также можете получить витамин D по адресу:

  • Лосось и тунец
  • Молоко с добавлением витамина D
  • Некоторые хлопья для завтрака, йогурт и соки с добавлением витамина D
  • Таблетки витамина D

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать таблетки витамина D.

Придерживайтесь здорового питания.

Помимо продуктов с высоким содержанием кальция, важно придерживаться здорового режима питания.Это означает употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и продуктов, содержащих белок.

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

Информация для рецензента

Эта информация о кальции была адаптирована из материалов Управления пищевых добавок и Управления по охране здоровья женщин.

Министерство здравоохранения и социальных служб США и СШАКомитет по обзору диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства

Июнь 2018 г.

Кальций: Строитель костей подростка

В подростковом возрасте растущие кости поглощают больше кальция из крови, чем в любое другое время жизни. К раннему возрасту наши кости перестают принимать отложения. Вскоре после этого начинается постепенная потеря кальция.

Молоко и молочные продукты

Молоко и молочные продукты обеспечивают три четверти кальция в рационе американцев.Другие продукты также содержат кальций, например брокколи и зелень. Однако эти овощи также содержат вещества, которые ухудшают способность организма усваивать кальций.

Рекомендуемое дневное количество кальция

Мальчикам и девочкам в возрасте от девяти до восемнадцати лет рекомендуется употреблять одну тысячу триста миллиграммов кальция в день. Это эквивалентно четырем с половиной стаканам по восемь унций нежирного молока.

К сожалению, две трети девочек-подростков в США не удовлетворяют этому требованию.Согласно опросу Министерства сельского хозяйства США, все больше и больше подростков отказываются от молока в пользу других напитков — в основном безалкогольные напитки. Немногим более половины опрошенных подростков заявили, что пьют молоко регулярно, в отличие от трех четвертей подростков 1970-х годов.

Кальциевые добавки

Национальный институт здоровья поддерживает использование добавки для молодых людей, которые не получают достаточного количества кальция с пищей.Для оптимального всасывания следует принимать не более пятисот миллиграммов за один раз. Ваш педиатр может посоветовать вам подходящую дозировку и режим дозирования. Поскольку подростки относительно эффективно усваивают кальций, им лучше всего принимать таблетки между приемами пищи.

Хорошие источники кальция

  • Большинство продуктов из молочной группы: молоко и молочные блюда, такие как пудинги и супы.
  • Сыры: моцарелла, чеддер, швейцарский, пармезан, творог.
  • Йогурт.
  • Консервы рыбные с мягким костяком, в том числе сардины, анчоусы, лосось.
  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, зелень горчицы, зелень репы, бок-чой.
  • Тофу, обработанный сульфатом кальция.
  • Тортильи из кукурузы, обработанной известью.
  • Обогащенный кальцием сок, хлеб, крупы.

Другие способы укрепления костей у подростков

  • Ешьте молочные продукты и другие продукты, обогащенные Витамин Д. Витамин D поддерживает развитие костей за счет увеличения усвоения организмом кальция из пищи. Большинство из нас получают все необходимое количество витамина D каждый день. пребывание на солнце; лучи вызывают внутреннюю химическую реакцию с образованием витамина D.
  • Детям, которые не получают достаточно кальция, рекомендуется употреблять обогащенное кальцием молоко, апельсиновый сок, хлопья и батончики мюсли. Некоторые из этих продуктов содержат так много кальция, что на одну порцию у подростка уходит половина рекомендованной дневной нормы.
  • Ваш подросток не пьёт молока? Есть и другие способы получить кальций с пищей. Попробуйте соблазнить своего сына или дочь обезжиренным молоком со вкусом шоколада. Вы также можете замаскировать молоко, добавляя его в супы, пудинги, выпечку, соусы и рагу.
  • Альтернативы молоку — сыр и йогурт . Восемь унций йогурта и две унции сыра содержат примерно такое же количество кальция, как восемь унций молока, и, следовательно, каждый будет равен одной порции.Однако полстакана творога содержит меньше минералов и считается половиной порции.
  • Идти спокойно на поваренная соль. Помимо его связи с высокое кровяное давление (гипертония), которое является фактором риска сердечных заболеваний, заболеваний почек и инсульта, диета с высоким содержанием соли может лишить организм кальция, увеличивая его количество, выводимое с мочой. Поскольку около 75 процентов соли, которую мы едим, уже добавлено в различные обработанные пищевые продукты в нашем рационе, это означает не только отказ от использования солонки, но и сокращение потребления фаст-фудов и других обработанных пищевых продуктов. в качестве приправ с высоким содержанием натрия, таких как соевый соус, бульонные кубики, размягчитель мяса, соус тамари и соус Вустершир.
  • Оставаться физически активный. Кости подростков реагируют на упражнения с весами, становясь сильнее и плотнее. Подойдет любое занятие, которое заставляет вашего подростка бодрствовать и двигаться, будь то бег трусцой, танцы, прогулка с собакой, боулинг или прыжки с трамплина.
  • Не кури табак или напиток алкоголь. Помимо множества других пагубных эффектов, сигареты и алкоголь уменьшают костную массу.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Как повысить усвоение кальция организмом — Питание

Ваше тело содержит больше кальция, чем любой другой минерал.Из ваших запасов кальция 99% находится в костях и зубах. Другой 1% занимается всем вашим телом, помогая вашей крови свертываться, вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а вашему мозгу и телу общаться посредством нервных сигналов.

Когда вы потребляете недостаточно кальция для поддержания этих основных функций, ваше тело крадет минерал из ваших костей. А когда ваши кости теряют кальций, вы увеличиваете риск остеопороза и переломов.

Вам необходимо ежедневно возвращать кальций в свое тело либо через кальциевые добавки, либо через пищу, которую вы едите.По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело становится менее способным усваивать кальций, поэтому рекомендуемое потребление увеличивается с возрастом. Детям требуется от 200 миллиграммов кальция в день в младенчестве до более 1300 миллиграммов в день во время всплеска роста в период полового созревания. Взрослые должны получать около 1000 миллиграммов в день, при этом потребности увеличиваются до 1200 ежедневных миллиграммов с 51 года для женщин и примерно с 71 года для мужчин.
Определенные продукты и питательные вещества могут помочь или снизить количество усваиваемого кальция:

Союзники кальция

Витамин D: Витамин D, также называемый «солнечным витамином», является лучшим другом кальция.Когда ваше тело чувствует кальций, гормон посылает вашим почкам сигнал активировать витамин D. Затем витамин D позаботится о кальциевом бизнесе! Он помогает перемещать кальций через кишечник, чтобы он мог всасываться, и запускает циркуляцию кальция, который был заблокирован в костях. Вы должны получать 600 МЕ витамина D в день (800 МЕ, если вы старше 71 года) с солнцем, добавками или такими продуктами, как яйца, жирная рыба, сыр или обогащенное молоко и злаки.

Обезжиренное молоко: Не нужно откармливать молоко, чтобы получить больше кальция.Это потому, что кальций в молоке отделен от жира. Это означает, что обезжиренное молоко на самом деле имеет более высокую концентрацию кальция, чем цельное молоко, потому что часть, не содержащая кальций — жир — была удалена. Итак, употребляйте обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы получить больше кальция за свои деньги.

Фрукты и овощи: Диета, полная фруктов и овощей, — это в первую очередь хорошая идея, но она также увеличивает усвоение кальция. Когда ваше тело переваривает и усваивает фрукты и овощи, ваше тело производит бикарбонат , который снижает потерю кальция.

Кальций врагов

Кофеин: Для некоторых сливки, добавленные в утренний кофе, могут быть единственным кальцием, который они получают за день. Но кофеин в кофе может стоить вам 2 или 3 миллиграмма кальция. Да, это не так много миллиграммов, но они могут начаться складываться — несколько чашек кофе здесь, кофе с кофеином там, чай вечером. Особенно, если вы подвержены риску потери костной массы, подумайте о сокращении употребления кофеина.

Алкоголь: Чтобы усвоить кальций, вы знаете, что вам нужен витамин D.Чтобы витамин D работал, ваша печень должна преобразовать его в активную форму. К сожалению, употребление алкоголя может помешать этому процессу. Неясно, сколько алкоголя нужно, чтобы повлиять на уровень кальция, но умеренность, вероятно, лучший подход к пиву, вину и спиртным напиткам.

Оксилат: Хотя шпинат богат кальцием, он также богат оксилатом, типом кислоты, который естественным образом встречается во многих фруктах и ​​овощах. При употреблении в пищу с продуктами, богатыми кальцием, оксилат может повлиять на способность вашего организма усваивать кальций.Вот почему молоко и молочные продукты, как правило, являются лучшими источниками усваиваемого кальция, чем зеленые овощи, такие как шпинат.

Фитат: Еще один вид растительной кислоты, которая может снизить усвоение кальция, — это фитат. Фитат содержится в цельнозерновых продуктах, а также в бобах, семенах и орехах. Эта кислота может связываться с кальцием, что затрудняет его переваривание и усвоение.

Натрий и белок: Продукты с высоким содержанием натрия или белка могут помешать вашему организму усвоить столько кальция, сколько должно.Вместо этого кальций выходит через мочу, и организм восполняет его, высасывая из костей. Женщинам в постменопаузе может быть особенно полезно добавление калия в свой рацион, чтобы противодействовать этому эффекту.

Клетчатка: Клетчатка, как натрий и белок, необходима вашему организму. Но поскольку растворимая клетчатка может как ускорять пищеварение, так и связываться с кальцием в пищеварительном тракте, она может влиять на усвоение кальция. Те, кто придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки, как и некоторые люди с диабетом, должны поговорить со своим врачом о том, есть ли больше продуктов, богатых кальцием, или принимать добавки с кальцием.

Эми Тоффельмир


Ваше тело и кальций | Как справиться с раком

Кальций — важный минерал, в котором нуждается наш организм. Наличие рака может повлиять на количество кальция в организме.

Зачем нашему организму кальций

Почти весь кальций в организме хранится в костной ткани. Но небольшое количество (около 1%) циркулирует растворенным в крови и других жидкостях организма или находится внутри наших клеток.

Это необходимо для:

  • поддержание здоровья костей и зубов
  • свертывание крови
  • нормальное функционирование головного и спинного мозга (центральная нервная система)
  • поддержание нормальной работы наших мышц

Слишком высокий или слишком низкий уровень кальция в крови может быть опасен. Избыточное содержание кальция в крови называется гиперкальциемией (выраженная гиперкальциемия). Недостаток кальция называется гипокальциемией (гипокальциемия).

Откуда берется кальций

Наша диета дает нам кальций. К продуктам с самым высоким содержанием кальция относятся:

  • молочные продукты, такие как яйца, молоко, масло и сыр — именно здесь большая часть нашего кальция поступает из
  • зеленых овощей, таких как брокколи, шпинат и бобы
  • орехов

Что происходит с кальцием в организме

Наш Организм поглощает кальций из пищи, которую мы едим, через слизистую оболочку кишечника. Кальций хранится в наших костях.Организм очень тщательно контролирует количество кальция в кровотоке. Когда уровень кальция в крови падает слишком низко, кости выделяют кальций в кровь. Количество кальция, усваиваемого кишечником с пищей, увеличивается, и почки выводят меньше кальция с мочой.

Обратное происходит, если уровень кальция в крови становится слишком высоким.

В организме 3 гормона, которые играют важную роль в этой сложной системе контроля. Это:

  • паратироидный гормон (ПТГ) — производится паращитовидными железами шеи
  • кальцитонин
  • витамин D

Эти гормоны помогают поддерживать правильный баланс кальция в крови.

Если этот баланс нарушен, количество кальция в нашей крови может стать слишком высоким (гиперкальциемия) и вызвать серьезные проблемы.

Основными причинами гиперкальциемии являются:

  • слишком много кальция просачивается из костей в кровь
  • ваши почки не могут избавиться от излишка кальция
  • поглощают слишком много кальция из пищи, которую мы едим

Некоторые виды рака производят гормоны, которые производят слишком много кальция в теле.

Нормальный уровень кальция

Уровень кальция в крови обычно находится между 2.1 ммоль на литр и 2,6 ммоль на литр. Но помните, что уровень в крови может немного отличаться от человека к человеку.

Вам может потребоваться лечение, если ваш уровень кальция поднимается выше или ниже этих уровней.

Кальций и кости: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Минеральный кальций помогает вашим мышцам, нервам и клеткам нормально работать.

Вашему организму также нужен кальций (а также фосфор) для создания здоровых костей. Кости — главное хранилище кальция в организме.

Ваше тело не может вырабатывать кальций. Организм получает необходимый ему кальций только с пищей, которую вы едите, или с добавками. Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей или если ваше тело не усваивает достаточное количество кальция, ваши кости могут ослабнуть или не будут расти должным образом.

Ваш скелет (кости) — живой орган. Кости постоянно реконструируются: старая кость рассасывается и образуется новая. На обновление всех костей вашего тела уходит около 10 лет. Вот почему важно уделять внимание здоровью костей взрослым, а не только растущим детям.

Плотность кости означает, сколько кальция и других минералов присутствует в определенной части кости. Плотность костной ткани наиболее высока в возрасте от 25 до 35 лет. С возрастом она снижается. Это может привести к хрупкости и хрупкости костей, которые могут легко сломаться даже без падения или другой травмы.

Обычно пищеварительная система плохо усваивает кальций. Большинство людей поглощают от 15% до 20% кальция, который они едят с пищей. Витамин D — это гормон, который помогает кишечнику усваивать больше кальция.

Многие пожилые люди имеют общие риски, ухудшающие здоровье костей. Потребление кальция в рационе (молоко, сыр, йогурт) низкое. Уровни витамина D низкие, а всасывание кальция в кишечнике низкое. У многих взрослых гормональные сигналы должны ежедневно выводить некоторое количество кальция из костей, чтобы поддерживать нормальный уровень кальция в крови. Это способствует потере костной массы.

Из-за этого с возрастом ваш организм все еще нуждается в кальции, чтобы ваши кости оставались плотными и крепкими. Большинство экспертов рекомендуют не менее 1200 миллиграммов кальция и от 800 до 1000 международных единиц витамина D в день.Ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавки, которые содержат необходимые вам кальций и витамин D.

Некоторые рекомендации требуют гораздо более высоких доз витамина D, но многие эксперты считают, что высокие дозы витамина D безопасны не для всех. Кроме того, очень большое количество кальция в вашем рационе может привести к таким проблемам со здоровьем, как запор, камни в почках и повреждение почек. Если вас беспокоит здоровье костей, обязательно обсудите со своим врачом, подходят ли вам добавки кальция и витамина D.

Людям, страдающим заболеваниями кишечника (воспалительные заболевания кишечника, желудочное шунтирование), заболеванием паращитовидных желез или принимающим определенные лекарства, могут потребоваться другие рекомендации по добавлению кальция и витамина D.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *