калорийность продуктов таблица на 100 грамм

Всем привет, хочу в этой статье написать по поводу калорийности продуктов.
Калорийность продуктов- это условная единица измерения выделяемой энергии при сжигании 100гр.
продукта в специальном устройстве, который называется калориметр.

Конечно, все эти цифры условны, наш организм-это не печка с топкой, но все равно, можно хоть как то
замерить все,что мы едим и корректировать под свое питание.

Нашему организму нужна энергия, которую мы получаем в результате переваривания и ученые измерили
эту энергию при помощи расчетов выделяемого нами углекислого газа, так и получилась целая система
подсчетов необходимых нам калорий.

Среднему человеку необходимо в среднем 2000-2500 ккал.
Для тех, кто занимается тяжелым трудом, я предлагаю считать 1кг веса умножить на 50ккал.
Т.е если человек весит 60 кг, то ему в сутки необходимо 3000 Ккалорий.

Для себя я в основном считаю только количество белков, углеводов и жиров.

50-30-20 — это пропорции белков, углеводов и жиров в нашем питании.

Таблица калорийности продуктов:

 

Калорийность готовых блюд может зависить от количества масла, если вы при приготовлении супа делаете поджарку, то калорийность будет другой. чем если вы этот суп готовите на воде.

Все системы для похудения или набора веса сводятся к подсчету калорий продуктов.

Если нужно похудеть, то уменьшаем количество калорий, если поправиться, то увеличиваем.

Уменьшать количество калорий нужно постепенно, чтобы организм не перешел в стадию замедления метаболизма. Если метаболизм замедлится, то организм не будет расходовать калории, а будет пытаться их сохранить, в результате вы будете чувствовать вялость, снизятся эмоции, либидо и т.д

Когда речь идет о снижении калорий, то не стоит путать здоровое и правильное питание с калорийностью.

Часто бывает, что не очень здоровое питание по калорийности может быть ниже, чем правильное:

Например, орехи кешью полезный продукт?  А в нем-48 гр жира и 579 ккалорий в 100гр!!! продукта!!!

Мед, сухофрукты-полезный продукт? Конечно полезный, скажут все, но в них также калорий намного больше чем в свежих фруктах и сахаре.

В ракурсе диеты для похудения, лучше выбрать сахар, чем мед.

К тому же глюкоза,которая находится в сахаре, для понижения веса лучше,чем фруктоза, которая создана природой для того, чтобы она откладывалась в жировую ткань.

Масло в салате можно заменить майонезом, который в 3 раза ниже калорийностью.

Изучайте таблицу калорийности и подбирайте продукты для своих целей.

 

 

Похожие статьи:

 

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм

• 19 Января, 2021
• Диеты
• Larisa Mikhailova

Многие представители рода человеческого пришли к выводу, что за своим здоровьем нужно следить, вес контролировать, а калории считать. Чтобы правильно распределить продукты в своем ежедневном меню, требуется знать их энергетическую ценность. Удобнее всего в данном случае пользоваться таблицей калорийности продуктов.

Об этом и пойдет речь в статье. Первая таблица калорийности, которую мы рассмотрим, касается овощей. Их энергетическая ценность достаточно умеренна, и поэтому эти продукты часто встречаются в списках, рекомендуемых для употребления во время соблюдения различных диет, направленных на снижение лишней массы тела.

Овощи

Их вы видите в данной таблице калорийности продуктов питания.

Прежде всего следует перечислить самые легкие и полезные из них.

Одним из таких овощей является капуста. Это источник кальция. Приготовить из нее можно огромное количество блюд. Капуста отлично сочетается с другими овощами и с мясными продуктами.

Следующими по степени полезности и калорийности стоит назвать кабачки и баклажаны. Они сделают ваше питание разнообразным и изысканным. А если вы будете использовать таблицу калорийности продуктов на 100 грамм, то сможете проанализировать их полезные свойства по количеству углеводов, жиров и т. д.

Включив в свое меню кабачки и баклажаны, вы сможете успешно контролировать свой вес и заботиться о своем здоровье.

А теперь о самом калорийном овоще: картофеле. Он имеет полное право быть в меню здорового питания, если его готовить на пару и умело сочетать с другими продуктами. Например, не стоит его жарить, так как в сочетании с маслом и жиром картофель способен добавить вам немало лишних килограмм.

Наиболее полезен этот продукт, если его приготовить запеченным в духовке вместе с кожурой, предварительно тщательно помыв его щеткой. Именно кожица картофеля содержит полезные элементы, один из которых — калий. Приготовление в духовке или микроволновке позволит использовать минимум жиров или даже обойтись вовсе без них. Калий поможет вашему сердцу работать, так как это главный элемент, необходимый для его функционирования.

Также полезен картофель отварной в мундирах. Он приготавливается в воде, что обеспечивает возможность полного исключения жиров. Долгое кипение, конечно, снизит количество витаминов, но основные полезные вещества все же останутся. Не стоит исключать этот продукт из списка полезных в процессе снижения веса. Еще очень важным моментом является тот факт, что картофель богат углеводами, которые необходимы человеку утром, когда день только начинается, и впереди есть возможность потратить лишние калории и использовать энергию на полезные и добрые дела.

Фрукты

Из данной таблицы калорийности продуктов мы видим, что наиболее питательными являются бананы, финики и шиповник.

А теперь, о главном искушении, о сладостях. Можно ли питаться ими, сидя на диете?

Сладости

Конечно, эта таблица калорий больше других ими насыщена. Если подойти к вопросу о здоровом питании правильно, то и данные угощения можно себе позволить. Главное, оптимально выбрать время приема такой пищи. Самым безопасным будет решение лакомиться сладостями в первой половине дня. Лучше всего не с самого утра, а во время перекуса или второго завтрака, ну или в обеденный перерыв на десерт.

Еще нужно обратить внимание на количество. Если вы позволили себе съесть 200 грамм миндального торта, тогда необходимо тщательно подобрать продукты для других приемов пищи. Общая сумма килокалорий в сутки не должна превышать 1300 — 1500. Это цифры для тех, кто желает следить за своими формами и соблюдать здоровый образ жизни.

Далее речь пойдет о хлебобулочных изделиях, которые также занимают одно из первых мест по калорийности. Таблица калорийности продуктов этого вида приведена ниже.

Хлебобулочные изделия

Недаром говорится, что хлеб — всему голова! Эти изделия являются самыми распространенными продуктами. Но мы видим из таблицы калорий в продуктах, что даже сухари имеют довольно большое их содержание. Отказаться от хлеба достаточно трудно, но можно существенно уменьшить количество его потребления в сутки. Это даст хороший результат в процессе снижения веса и избавления от лишних килограммов.

Если вы стремитесь к стройности и мечтаете уменьшить массу тела, рекомендуем следовать таким принципам:

• Не стоит выбирать хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Она содержит очень мало витаминов, так как при ее изготовлении используется только сердцевина зерна. Из нее выпекают сладкие булочки, батоны и белый хлеб.
• Следует выбирать цельнозерновую муку, которая изготавливается из самых полезных частей зерна: его оболочки и зародыша.

Крупы

Все они чрезвычайно калорийны, поэтому следует соблюдать меру в их употреблении. Лучше всего установить для себя правило: съедать свою порцию каши утром, на завтрак. И полезно, и безопасно для приобретения лишнего веса. А главное, это позволяет запастись энергией на целый день и на долгое время утолить чувство голода.

Всеми любимый плов очень калорийный, так как рис пропитывается маслом. В итоге мы имеем сочетание углеводов и жиров. Есть его нужно небольшими порциями, и желательно исключить во время ужина.

Еще таблица калорийности продуктов позволяет изучить, какое количество углеводов, белков и жиров содержится в 100 граммах. Следует отметить, что овсяная крупа и геркулес обладают меньшим количеством углеводов и большим количеством жиров и белков. Именно поэтому они считаются наиболее питательными и полезными, особенно при употреблении их в утреннее время.

Огромную роль в рационе питания играют молочные продукты. Невозможно переоценить их полезные свойства. Но нужно помнить и о калориях, которые содержатся в этих продуктах.

Молочные продукты

Из таблицы калорийности продуктов на 100 грамм видно, что творог нежирный, кефир, простокваша, ряженка являются прекрасной альтернативой сыру, сметане и сливкам. Совершенно очевидно, каким продуктам следует отдавать предпочтение в случае необходимости сбрасывания лишнего веса.

Мясные продукты

Какие блюда являются главными в нашей жизни? Без чего многие, не считая вегетарианцев, не представляют себе праздники? Конечно, это мясные блюда.

Глядя на таблицу калорий, можно сделать вывод: желаете сбросить лишние килограммы — кушайте куриное мясо и говядину (но не котлеты).

Бобовые

Горох, фасоль, соя, чечевица — все это высококалорийные продукты. Из этой группы самые безобидные бобы, но если учесть полезные качества этих продуктов, отказываться от них совсем не стоит. Поскольку процент углеводов у бобовых высокий, то употреблять их нужно в меру и в первой половине дня.

Грибы

Изысканные блюда можно приготовить из этих продуктов. Вспомним жюльен и пироги с опятами. При этом грибы содержат в себе минимум калорий и богаты белками.

Самый питательный среди них белый, и только в том случае, если его высушить и использовать для приготовления супов в большом количестве.

Грибы способны отлично дополнить и разнообразить меню, когда необходимо соблюдать диету для снижения лишнего веса.

Рыба

Ею можно заменить мясо.

Одними из самых полезных и низкокалорийных считаются морепродукты.

Особое внимание стоит уделить морской капусте. Это настоящий кладезь полезных элементов, главный среди которых — йод. Его нехватка ведет к утомляемости и медлительности. Мозг перестает нормально функционировать, если человек употребляет недостаточно продуктов, содержащих йод. Причем его невозможно наесться впрок. Каждый день человек должен получать определенную долю этого продукта, а калорийность его предельно мала.

Колбасы

Нельзя не упомянуть об этом широко востребованном продукте. Колбасу можно использовать и в виде нарезки-ассорти на праздничном столе, и как ингредиент салата, и как составляющую бутерброда.

Яйцо

Без этого продукта трудно обойтись. Используют его в разных видах и блюдах, поэтому таблица калорийности просто необходима.

Сухофрукты и орехи

Для того чтобы разнообразить рацион, а также наполнить его дополнительными полезными ингредиентами, мы покупаем арахис и изюм, курагу и семечки. Сколько же в таких продуктах калорий? Как видим, довольно много. Таблица калорийности продуктов на 100 грамм показывает, что орехами сильно увлекаться не следует, а изюм и курага не такие уж безобидные и могут способствовать набору лишнего веса.

Необходимо также обращать внимание на продукты, которые богаты магнием, так как он принимает участие во многих обменных процессах и благотворно влияет на увеличение мышечной массы, что также способствует снижению жировых отложений.

Жиры

Стоит несколько слов добавить и об этом продукте. Жиры необходимы как для приготовления пищи, так и для нормального функционирования нашего организма.

Для человека, который следит за своим весом, таблица калорийности продуктов питания расскажет о многом.

Во-первых, не стоит часто употреблять хлеб с маслом. Это достаточно дорогое удовольствие, так как потратить такое количество калорий можно, лишь серьезно занимаясь спортом или регулярно выполняя тренировки не менее 3 часов в неделю.

Майонез является более питательным продуктом, чем сметана примерно в три раза. Следовательно, салаты можно заправлять молочными продуктами. Наиболее подходящий из них — это йогурт. Он довольно часто встречается в диетах для похудения.

Придерживаясь политики о том, что общая сумма потребляемых калорий в сутки не должна превышать 1500 для женщин и 1800 для мужчин, необходимо считать и правильно распределять продукты в своем меню на каждый день. Особенно это касается различных жиров.

Например, масло растительное еще более калорийное, чем сливочное, хотя многие думают иначе. Именно поэтому все жареное так вредно для нашего организма. А если учесть, что кипящее масло пагубно действует на поджелудочную железу, то очевидно, что сковороды нужно использовать для приготовления пищи как можно реже.

Жиры необходимо максимально сократить в своем рационе. Это не только приведет к снижению массы тела, но и положительно скажется на состоянии всех органов пищеварения.

Благодаря таблице калорийности продуктов можно успешно контролировать количество и качество потребляемой пищи. Используя данную информацию, можно рационально распределить полезные продукты по дням недели и по часам. Подсчет калорий позволит осуществить мечту многих: решить проблему с лишним весом.

Таблица калорийности готовых продуктов (на 100 грамм) – NetTimes

Главным источником энергии для организма являются жиры, белки и углеводы. Чем больше в пище содержится белков, жиров и углеводов, тем больше энергии получает организм. Только надо помнить, что полученную энергию необходимо расходовать, чтобы не появился лишний вес.

Энергию выражают в калориях, поэтому чтобы не набирать лишний вес и даже худеть, нужно знать свою норму ежедневных калорий. Посчитать количество, которое необходимо именно вам можно воспользовавшись калькулятором калорий.

А для того, чтобы проще было составить свой рацион и считать калории предлагаем вам универсальную таблицу калорийности продуктов. Таблицы разделены по категориям продуктов и включили в них основные наименования, которые вы употребляете каждый день.

Ягоды и фрукты

В летний период большое внимание надо уделять фруктам и ягодам, которые растут на грядках и продаются на каждом углу. Это не только возможность получить массу витаминов, но и насыщать организм с минимальным числом калорий. В весенне-летний период  легко похудеть, не зная голода. При этом ягоды и фрукты не содержат жиров, что значительно облегчает пищеварительный процесс.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 грамм
Грейпфрут и апельсин и лимон	35 и 38 и 31
Абрикос	46
Ананасы	48
Арбуз и дыня	38 и 25
Банан	91
Вишня и черешня	49 и 52
Виноград	69
Гранат	52
Груша	42
Земляника и клубника и малина	41 и 37 и 41
Инжир	56
Киви	61
Крыжовник	44
Персик	44
Смородина (черная, белая и красная)	Не более 40
Слива	43
Хурма	62
Яблоко	46
Мандарин	38

Зелень и овощи

Овощи в обязательном порядке должны присутствовать в вашем рационе. Они, как и фрукты полны витаминов, не имеют жиров и помогают оставаться сытыми. Овощи отлично походят для перекуса, а главное их можно найти в любом магазине.

Их можно сочетать и делать салаты, главное добавляйте поменьше масла и соли, чтобы не нагружать желудок.

Отметим, что при готовке калорийность может увеличиваться (например, добавить масло), а может и уменьшаться, если добавить уксус. Но в этом деле нужно быть аккуратным, чтобы не навредить организму.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 грамм
Баклажаны и кабачки	24 и 27
Зеленый горошек (стручковый)	72
Картошка	80
Брюссельская, цветная, белокочанная, краснокочанная и квашеная капуста	12, 29, 28, 31 и 17
Лук (репчатый, перо, порей)	43, 22, 40
Морковь	33
Огурцы (грунтовые, парниковые и квашеные)	15, 10 и 8
Оливки	558
Болгарский перец	23-27
Редис	20
Редька	34
Петрушка и укроп	45 и 30
Сельдерей	22
Свекла	48
Салат	14
Помидоры (грунтовые, парниковые и квашеные)	19, 14 и 11
Спаржа	16
Чеснок	106
Шпинат	21
Щавель	28

Бобовые и крупы

Залог избавления от лишнего веса – правильное питание и необходимо число калорий. Если организм не будет получать требуемой энергии и микроэлементов, то он начнет откладывать прозапас. Поэтому во время похудения нельзя отказываться от еды. И есть только овощи и фрукты, хотя для очищения организма это лучшие продукты.

Поэтому в повседневный рацион должны входить различные крупы. Отметим, что калорийность этих продуктов может уменьшаться в зависимости от способа приготовления. Например, рис с курицей приготовленный на пару имеет 117 ккал на 100 гр.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 грамм
Горох	303
Фасоль	309
Гречка	326
Овсянка и геркулес	345 и 355
Манка	326
Кукурузная крупа	325
Рис	323

Хлеб и хлебные изделия

Даже, если перед вами не стоит задача похудеть, а только сохранить вес, то нужно аккуратно относиться к мучным продуктам.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 грамм
Мука	До 350
Любая сдоба	От 300
Хлеб белый	254
Ржаной хлеб	214
Макароны	356

Масло

При приготовлении еды всегда используется масло, без которого большинство блюд просто невозможно приготовить. Кто-то масла не жалеет, а кто-то старается ограничить его использование.

Но даже 10 грамм масла помогут сделать еду вкуснее.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 грамм
Растительное	900
Сливочное	750
Маргарин	744
Оливковое	884
Льняное	884

Молочные продукты

Молочные продукты и изделия полны кальция, который жизненно необходим организму. Особенно важен кальций во время диет и сушки организма, так как вместе с водой вымывается и кальций.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 грамм
Йогурт с жирностью не более 1,5%	51
Кефир с жирностью не более 1%	30
Молоко домашнее	58
Молоко в пакетах	83
Молоко сухое	475
Ряженка и простокваша	85 и 58
Сметана	20% -206, 10% — 116
Сливки	20% — 205, 10% — 118
Творожная масса (сырки)	340
Сыр	От 300 до 400
Брынза	260
Обезжиренный творог	86
Творог от 5% до 9%	156
Творог от 18%	226

Мясо и колбаса

Мясо нужно любому организму, поскольку там сосредоточены те микроэлементы, которые трудно найти в других продуктах. Поэтому не стоит отказываться от мяса, просто лучше уменьшим порции.

Особенно полезно мясо индейки и курицы. А вот баранина и свинина очень тяжелы для усвоения.

Отметим, что внутренние органы или мясные субпродукты имеют меньшую калорийность (в таблице не указаны), но готовить их сложно и вкус может не оправдать ваши ожидания.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 грамм
Баранина	203
Говядина	187
Гусь и утка	364 и 346
Индейка	197
Курица	165
Свинина	350
Телятина	90
Вареная колбаса	От 170 до 360
Варено-копченая	От 360 до 420
Ветчина	279
Грудинка и корейка	467
Полукопченая	От 260 до 466
Сардельки	332
Сосиски	От 220 до 324
Сырокопченая	До 520

Яйца

На завтрак лучше всего делать яичницу или омлет с овощами. Такой завтрак наиболее полезен для заряда энергией на первую половину дня.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 грамм
Куриное	157
Перепелиное	168
Ячный порошок	542

Рыба

Морепродукты важны для организма, так как полны фосфора и других полезных микроэлементов, а главное не содержит углеводов. Именно на минимальном количестве углеводов построена Кремлевская диета.

Кроме этого, морская рыба считается диетической и сытной, особенно если приготовлена на пору или запеченная в духовке.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 грамм
Горбуша	147
Камбала	88
Кальмар	75
Карась	87
Карп	96
Креветки	83
Лещ	105
Минтай	70
Мойва	157
Осетр	164
Окунь (речной и морской)	82 и 117
Палтус	103
Сазан	121
Сайка (мелкая и крупная)	143 и 262
Семга	219
Сельдь	242
Скумбрия	153
Сом	144
Судак	83
Тунец	96
Треска и печень трески	75 и 613
Щука	82
Хек	86

Орехи

Для перекуса хорошо подходят орехи, главное не злоупотреблять, так как любые орехи очень калорийны. И многие из них являются тяжелой пищей для желудка.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 грамм
Арахис	548
Грецкие	648
Миндаль	645
Семечки	578
Фундук	704
Фисташки	318

Немного сладостей

Все любят сладкое, и от него иногда бывает очень трудно отказаться. Что ж, если хочется себя побаловать, то нужно знать, сколько калорий можно себе позволить.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 грамм
Вафли	До 530
Зефир	300
Шоколадные конфеты	396
Карамельки и мармелад	296
Мороженое	От 137 до 290
Мед	308
Пирожные	До 600
Халва	510
Шоколад	540

 

Для эффективного похудения полностью следует отказаться от употребления сахара и мучного, а также разных соусов (майонез, кетчуп и др. ). Именно эти продукты наиболее сильно влияют на вес.

Считайте калории, и уже через пару недель вы заметите, что вес уменьшается, а вы чувствуете легкость и энергию.

Таблица калорийности продуктов – Teadmiseks.ee

Таблица калорийности продуктов

Содержание килокалорий на 100 грамм продукта.

Продукт	Kcal/100g
Lihatooted
Утка	405
Полукопченая колбаса	380
Ветчина	365
Баранина	316
Гусь	300
Свинина	265
Вареная колбаса	250
Жареная курица	210
Тушеная говядниа	180
Сардельки	180
Язык	165
Индюк	150
Вареная курица	135
Сосиски	135
Крольчатина	115
Печень	100
Сердце	87
Морепродукты и рыба
Копченый лосось	385
Рыбные консервы в масле	320
Шпроты в масле	250
Икра	250
Жареный лосось	145
Жареный карп	145
Рыбные консервы	120
Салака	98
Окунь	95
Камбала	88
Креветки	85
Раки	75
Кальмар	75
Минтай	70
Крабы	70
Треска	59
Атлантическая сельдь	57
Лещь	48
Карп	46
Судак	43
Щука	41
Морская капуста	16
Молочные продукты
Сырок	380
Сыр	350
Сливки 20%	300
Брынза из коровьего молока	260
Творог 18%	226
Сливочное мороженое	220
Сметана 20%	210
Сливки 10%	120
Сметана 10%	115
Ряженка	85
Обезжиренный творог	80
Цельное молоко	68
Молоко 3,2%	60
Простокваша	59
Ацидофильное молоко	58
Йогурт	51
Кефир 1%	38
Кефир 0%	30
Яйца, бобовые и зерновые растения
Яичный порошок	540
Соя	395
Порошок какао	375
Овсяная крупа	374
Кукурузные хлопья	369
Пшеница	351
Макароны	350
Пшеничная мука	348
Ржаная мука	347
Греча	346
Перловая крупа	342
Манна	340
Рис	337
Бобы	328
Ячменные хлопья	315
Чечевица	310
Овсяные хлопья	305
Зеленый горох	280
Куриное яйцо	65

Таблица калорийности продуктов — распечатать

Если вы собрались худеть, то без таблицы калорийности продуктов на 100 грамм вам не обойтись. Поэтому нашу таблицу калорийности продуктов мы вам советуем распечатать и держать под рукой. 

А так же расскажем, сколько калорий нужно чтобы похудеть и сколько калорий вообще в норме человек должен съедать в день.

Энергию  для жизни нам дает пища. Точнее пища дает определенное  количество калорий, из которых наш организм вырабатывает энергию. Каждый из нас должен получать столько энергии, сколько затрачивает её в течение дня, т.е. должно быть энергетическое равновесие. Если человек не достаточно получает калорий, он худеет, если слишком много — неизбежно отложение жира.

Cколько калорий человек должен съедать в день?

Молодым людям 9-18 лет требуется порядка 2600-3000 килокалорий в день. Это достаточно большое количество калорий в день, но потребность в них объясняется тем, что метаболизм у молодых людей ускорен, энергии тратится больше и калории используются организмом так же для роста и развития организма.

Мужчина 18-30 лет должен потреблять в день около 2500 килокалорий, рамки довольно широки, но они зависят от возраста и физической активности

Мужчина от 30 до 50 лет в среднем потребляет окололо 2100.

Девушкам 9-18 лет необходимо до 2300 килокалорий в день. Это тоже большое количество энергии, но оно расходуется за счет роста и, порой, может быть скорректировано в зависимости от образа жизни, активности девушки и даже ее компекции и роста. Хотя бывает, что вполне миниатюрная девушка кушает много, но, как говорят, «Не в коня корм».

Женщинам от 18 до 30 лет — достаточно потреблять около 2000 килокалорий в день.

Женщинам от 30 до 45 лет — необходим рацион с 2000-1800 килокалорий.

Людям в возрасте от 45 до 60 лет, и мужчинам и женщинам, достаточно будет потреблять 1800 ккал в день.

Пожилым людям, а также малоактивным физически требуется около 1600 калорий в день.

Сколько калорий нужно чтобы похудеть?

Снижая калорийность рациона только на 200 ккал. в день, мы уменьшаем количество резервного жира в нашем организме приблизительно на 10-20г в день, соответственно примерно на 3 — 7 кг в год. Исходя из этого, мы только уменьшив жирность и калорийность пищи можем похудеть.

Однако, если мы не меняем ничего в своём рационе, но активно займёмся спортом, то даже оставив количество калорий в прежнем виде, но увеличив потребление воды и физические нагрузки — ПОХУДЕЕМ.

Примерное количество энергии для людей в возрасте от 18 до 45 лет, чтобы похудеть:

Мужчины — до 2200 ккал в день
Женщины — до 2000 ккал в день
ПЛЮС обязательное занятие физической активностью, да хотя бы просто ходьба 30 минут в день

При этом следует помнить, что для нормального самочувствия человек должен получать не только определенное количество калорий, но и необходимое количество минеральных веществ, белков, жиров, витаминов.

Таблица калорийности продуктов.

В таблице дана калорийность продуктов, наиболее часто встречающихся в питании.

Хорошо видно, что высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой — большинство овощей и фруктов. Именно поэтому овощные и фруктовые блюда нужно использовать в диетах, которые помогут снизить избыточный вес.

Наименование продуктов	Калорийность в 100г продукта, ккал
Хлебные изделия, крупы, сладости
Хлеб ржаной	200
Хлеб пшеничный	230
Батон	250
Сухари	360
Печенье	420
Пирожные	430
Пирожки печеные	220
Макаронные изделия	340
Крупа овсяная	380
Крупа гречневая	330
Крупа манная	330
Рис	330
Сахар	400
Шоколад	570-600
Конфеты	400
Халва	500
Зефир	330-350
Варенье	270-295
Мясо, рыба, яйца, жир
Мясо	100-150
Птица	160-200
Ветчина	370
Колбаса	200-350
Сосиски	200
Судак	70
Треска	60
Палтус	100
Семга	150-180
Икра кетовая	230
Икра зернистая	250
Икра паюсная	280
Яйцо 1 шт.	75
Масло сливочное	780
Масло топленое	925
Масло растительное	870-930
Шпик свиной	800
Жир говяжий, свиной	925
Молочные продукты и напитки
Молоко, кефир	60
Сметана	280
Творог жирный	230
Творог нежирный	80
Сливки 20% жирности	200
Сырки творожные сладкие	330
Сыры твердые	300-350
Сыры плавленые	240
Молоко сгущенное с сахаром	320
Мороженое сливочное, молочное	130-170
Мороженое пломбир	220
Безалкогольные напитки
Сладкие фруктовые воды	30-80
Хлебный квас	20-30
Минеральная вода	0
Алкогольные напитки
Водочные изделия	280-420
Вино сухое	60-80
Вино крепленое	130-150
Пиво	40-80
Овощи, фрукты, грибы, ягоды, орехи
Салат, шпинат, огурцы, помидоры свежие	15-20
Картофель	90
Морковь	40
Свекла	50
Капуста белокочанная свежая и квашенная, цветная	25
Лук репчатый	50
Грибы свежие	30
Ягоды (вишня, малина, смородина, крыжовник и др. )	30-50
Арбуз	40
Абрикосы, апельсины, лимоны	40-50
Виноград	70
Бананы	100
Орехи	600

Наглядная таблица калорийности продуктов с картинками.

Таблица калорийности продуктов – Италия по-русски

	Наименование продукта в алфавитном порядке		Количество калорий  в 100 г продукта
	Абрикосы		47
	Авокадо		100
	Айва		30
	Алыча		38
	Ананас		44
	Апельсин		45
	Арбуз		40
	Бананы		90
	Брусника		45
	Виноград		70
	Вишня		25
	Грейпфрут		30
	Груша		42
	Дыня		45
	Ежевика		32
	Земляника		38
	Киви		50
	Кизил		41
	Клюква		33
	Крыжовник		48
	Лимон		30
	Малина		45
	Мандарин		41
	Персики		45
	Слива		44
	Смородина		43
	Черешня		53
	Черника		44
	Яблоки		45
	gif»>
	Баклажаны		28
	Зелёный горошек		75
	Кабачки		18
	Капуста белокочанная		23
	Капуста брюссельская		12
	Капуста квашеная		28
	Капуста краснокочанная		27
	Капуста цветная		18
	Картофель отварной		60
	Лук зелёный		18
	Лук репчатый		43
	Морковь		33
	Огурцы свежие		15
	Перец зелёный сладкий		19
	Петрушка		23
	Помидоры		20
	Ревень		16
	Редис		16
	Редька		25
	Репа		23
	Салат		11
	Свёкла		40
	Тыква		20
	Укроп		30
	Хрен		49
	Чеснок		60
	Шпинат		16
	Щавель		27
	Грибы белые		25
	Грибы белые сушёные		210
	Грибы вареные		25
Грибы в сметане	230
Грибы жаренные	165
Опята	20
Подберезовики	30
Подосиновики	30
Семечки		580
Орехи Грецкие		650
Орехи земляные		470
Орехи Кедровые		620
Миндаль		600
Фисташки		620
Фундук		670
Изюм		270
Инжир		290
Кишмиш		310
Курага		290
Финики		290
Чернослив		220
Яблоки		210
Яйцо куриное 1 шт.		65
Яичный порошок		540
Сахар		295
Лепёшка ржаная		375
Сдобная выпечка		300
Сушки, пряники		330
Хлеб Дарницкий		206
Хлеб пшеничный		265
Хлеб ржаной		210
Ацидофилин (3,2% жирности)		58
Брынза коровья		260
Йогурт (1,5%)		51
Кефир жирный		60
Кефир (1% жирности)		38
Кефир обезжиренный		30
Молоко (3,2% жирности)		60
Молоко коровье цельное		68
Мороженое сливочное		220
Простокваша		59
Ряженка		85
Сливки (10% жирности)		120
Сливки (20% жирности)		300
Сметана (10%)		115
Сметана (20%)		210
Сыр голландский		357
Сыр Ламбер		377
Сыр Пармезан		330
Сыр российский		371
Сыр колбасный		268
Сырки творожные		380
Творог (18% жирности)		226
Творог нежирный		80
Творог со сметаной		260
Горох Зелёный		280
Мука Пшеничная		348
Мука Ржаная		347
Какао-порошок		375
Крупа Гречневая ядрица		346
Крупа Гречневая ядрица		346
Крупа манная		340
Крупа овсяная		374
Крупа перловая		342
Крупа пшеничная		352
Крупа ячневая		343
Кукурузные хлопья		369
Макаронные изделия		350
Овсяные хлопья		305
Пшено		351
Рис		337
Соя		395
Фасоль		328
Чечевица		310
Ячменные хлопья		315
Баранина жирная		316
Ветчина		365
Говядина тушеная		180
Говядина жареная		170
Грудинка		475
Гусь		300
Индейка		150
Колбаса вареная		250
Колбаса полукопченая		380
Корейка		430
Крольчатина		115
Курица вареная		135
Курица жареная		210
Печень говяжья		100
Почки		66
Сардельки		160
Свинина отбивная		265
Свинина тушеная		350
Сердце		87
Сосиски		235
Телятина		90
Утка		405
Язык		165
Икра зернистая		250
Икра кетовая		245
Икра минтая		130
Кальмар		75
Карп		46
Карп жареный		145
Кета		157
Консервы рыбные в масле		320
Консервы рыбные в собственном соку		120
Креветки		85
Крабы		70
Лещ		48
Лососина жареная		145
Лососина копченая		385
Минтай		70
Морская капуста		16
Навага		44
Окунь		95
Раки		75
Салака		98
Севрюга		137
Сельдь атлантическая		57
Судак		43
Треска		59
Шпроты в масле		250
Щука		41
Жир топлёный		930
Кетчуп		80
Майонез		625
Майонез лёгкий		260
Маргарин сливочный		745
Маргарин бутербродный		670
Маргарин для выпечки		675
Масло кукурузное		900
Масло оливковое		824
Масло подсолнечное		900
Масло сливочное		750
Масло соевое		900
Масло топлёное		885

Таблица калорийности продуктов, рекомендуемых для питания детей

Таблица калорийности продуктов, рекомендуемых для питания детей

Питание детей значительно отличается от питания взрослых. Его качество имеет принципиальное значение для правильного физического и психического развития ребёнка. Подробные рекомендации содержатся в пирамиде питания для детей.

Таблица калорийности для детей

Продукт	Количество	Энергетическая ценность (ккал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Апельсиновый сок	100 мл	43	0,6	0,1	9,9
Арбуз	100 г	36	0,6	0,1	8,4
Ацидофилин 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,0
Баклажан	100 г	18	1,0	0,2	3,1
Белая смородина	100 г	33	1,0	0,2	13,1
Белуга бланшированная	100 г	234	23,3	15,6	0,0
Бобы	100 г	66	7,1	0,4	14,0
Брокколи свежие	100 г	25	3,0	0,4	2,4
Брусника	100 г	43	0,7	0,5	8,0
Брюква	100 г	34	1,2	0,1	7,4
Брюссельская капуста свежая	100 г	34	4,0	0,5	3,5
Виноград	100 г	69	0,5	0,2	17,6
Вишня	100 г	47	0,9	0,4	10,9
Горбуша отварная	100 г	168	22,9	7,8	0,0
Горох сушеный	100 г	298	20,5	2,0	48,6
Грейпфрут	100 г	36	0,6	0,2	9,8
Груша	100 г	54	0,6	0,2	14,4
Ежевика	100 г	31	2,0	0,0	4,4
Жир из печени трески	100 мл	898	0,0	100,0	0,0
Зеленый горошек свежий	100 г	79	6,0	0,7	12,0
Зеленый лук	100 г	29	4,1	0,8	3,9
Земляника	100 г	33	0,8	0,5	8,3
Зубатка отварная	100 г	114	15,5	5,8	0,0
Индейка, грудка	100 г	84	19,2	0,7	0,0
Итальянская капуста	100 г	38	3,3	0,4	7,8
Йогурт фруктовый 1,5%	100 мл	63	3,7	1,5	8,9
Кабачки	100 г	23	0,6	0,3	4,9
Камбала отварная	100 г	103	18,3	3,3	0,0
Капуста белокачанная	100 г	29	1,7	0,2	7,4
Карась отварной	100 г	102	20,7	2,1	0,0
Карп отварной	100 г	102	16,0	3,7	2,0
Картофель	100 г	80	2,0	0,0	16,0
Каша гречневая	100 г	336	12,6	3,1	69,3
Кефир 0 %	100 мл	30	3,0	0,1	3,8
Клубника	100 г	28	0,7	0,4	7,2
Клюква	100 г	26	0,5	0,0	3,8
Кольраби	100 г	29	2,2	0,3	6,5
Красная смородина	100 г	31	1,1	0,2	13,8
Крыжовник	100 г	41	0,8	0,2	11,8
Кукуруза	100 г	97	3,0	1,2	18,2
Кукурузное масло	100 мл	884	0,0	100,0	0,0
Курица	100 г	202	18,5	14,3	0,0
Лещ отварной	100 г	126	20,9	4,7	0,0
Лук репчатый	100 г	30	1,4	0,4	6,9
Лук-порей	100 г	24	2,2	0,3	5,7
Макрель отварная	100 г	124	22,8	3,6	0,0
Малина	100 г	29	1,3	0,3	12,0
Масло обыкновенное	100 г	659	1,1	73,5	1,1
Мед пчелиный	100 мл	324	0,0	0,0	79,5
Минтай отварной	100 г	79	17,6	1,0	0,0
Молоко 0,5%	100 мл	39	3,5	0,5	5,1
Морковный сок	100 мл	43	0,4	0,1	11,3
Морковь	100 г	31	0,8	0,3	6,6
Мука гречневая, диетическая	100 г	367	13,6	1,2	73,7
Мука кукурузная, диетическая	100 г	330	7,2	1,5	70,2
Мука рисовая, диетическая	100 г	371	7,4	0,6	82,0
Мясо кролика	100 г	156	21,0	8,0	0,0
Налим отварной	100 г	92	21,4	0,7	0,0
Нут сушеный	100 г	309	20,1	4,3	46,4
Огурец	100 г	15	0,7	0,1	3,0
Окунь морской отварной	100 г	112	19,9	3,6	0,0
Оленина	100 г	125	21,0	4,5	0,0
Оливковое масло	100 мл	882	0,0	99,6	0,2
Осетр отварной	100 г	179	17,7	12,0	0,0
Палтус отварной	100 г	216	14,0	17,8	0,0
Пахта 0,5%	100 мл	37	3,4	0,5	4,7
Пекинская капуста	100 г	12	1,2	0,2	3,2
Перец болгарский	100 г	26	0,9	0,3	5,2
Перец зеленый сладкий	100 г	27	1,3	0,0	5,3
Перец красный сладкий	100 г	26	1,3	0,0	5,3
Персики	100 г	46	1,0	0,2	11,9
Петрушка, зелень	100 г	41	4,4	0,4	9,0
Подсолнечное масло	100 мл	884	0,0	100,0	0,0
Помидоры	100 г	19	0,8	0,3	3,5
Простокваша 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,1
Пшено	100 г	348	11,5	3,3	66,5
Рапсовое масло	100 мл	900	0,0	100,0	0,0
Рапсово-соевое масло	100 мл	884	0,0	100,0	0,0
Редис	100 г	14	1,0	0,2	4,4
Репа	100 г	26	1,1	0,3	8,2
Рис белый	100 г	344	6,7	0,7	78,9
Рис коричневый	100 г	331	6,3	4,4	65,1
Салат	100 г	12	1,2	0,3	1,3
Свекла	100 г	37	1,5	0,1	7,6
Свекольная ботва	100 г	17	2,1	0,5	5,5
Сельдерей, зелень	100 г	13	1,0	0,2	3,6
Сельдерей, корень	100 г	21	1,6	0,3	7,7
Сливы	100 г	45	0,6	0,2	11,7
Соевое масло	100 мл	884	0,0	100,0	0,0
Сом отварной	100 г	196	18,4	13,6	0,0
Соя	100 г	381	2,0	0,1	1,0
Спаржа	100 г	23	2,2	0,2	3,3
Ставрида отварная	100 г	133	20,6	5,6	0,0
Судак отварной	100 г	97	21,3	1,3	0,0
Сыр камамбер	100 г	324	15,3	28,8	0,1
Сыр Пармезан	100 г	452	41,5	32,0	0,1
Томатный сок	100 мл	13	0,8	0,1	2,6
Треска отварная	100 г	78	17,8	0,7	0,0
Турецкий горох «Нут»	100 г	127	6,3	3,2	18,3
Тыква	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Укроп	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Фасоль белая сушеная	100 г	102	7,0	0,5	16,9
Фасоль стручковая свежая	100 г	24	2,0	0,2	3,6
Хек отварной	100 г	95	18,5	2,3	0,0
Хрен	100 г	67	4,5	0,6	18,1
Цветная капуста свежая	100 г	21	2,4	0,3	2,3
Целое куриное яйцо	100 г	139	12,5	9,7	0,6
Цикорий	100 г	21	1,7	0,2	4,1
Цуккини	100 г	16	1,5	0,2	3,0
Черешни	100 г	61	1,0	0,3	14,6
Черная смородина	100 г	35	1,3	0,2	14,9
Черника	100 г	45	0,8	0,6	12,2
Чеснок	100 г	146	6,4	0,5	32,6
Чечевица сушеная	100 г	284	24,0	1,5	42,7
Шампиньоны	100 г	15	2,1	0,5	0,5
Шпинат	100 г	17	2,7	0,4	0,8
Щавель	100 г	21	1,1	0,8	4,9
Щука отварная	100 г	98	21,3	1,3	0,0
Яблоки	100 г	46	0,4	0,4	12,1
Яблочный сок	100 мл	42	0,1	0,1	10,0

Основные принципы правильного питания детей

Нужно заботиться, чтобы еда была разнообразной, употреблять продукты из разных групп пищи. В состав продуктов питания входят необходимые питательные ценности, содержащиеся в разных количествах и пропорциях. Чтобы не допустить нехватки питательных веществ, нужно в ежедневном меню предусмотреть продукты из всех групп: злаковые продукты, овощи и фрукты, молоко и продукты из него, пищу, содержащую полноценный белок. Еда должна содержать в себе смесь белков растительных и белков животного происхождения, поскольку только тогда мы можем быть уверены, что все необходимые аминокислоты поступят в организм ребенка. Кроме белка, дети по сравнению с взрослыми, намного больше нуждаются в минеральных компонентах, таких как кальций, фосфор и железо, а также в витаминах – в основном A, D, B₁, B₂, C i PP.

Не давайте детям продукты, которые тяжело перевариваются – жаренные с большим количеством жира (котлеты в панировке, картофель фри, картофельные чипсы и т.п.), также старайтесь не давать чересчур много капусты и овощей из семейства капустных (цветная, брюссельская капуста), лук, бобовые растения, особенно сухие (только зелёный горошек и спаржевая фасоль). Малые дети не должны есть кремовые пирожные и выпечку с большим количеством жира (например, французские булочки). Постарайтесь также, чтобы дети не ели продуктов, которые прошли сильную обработку, такие как чипсы, «фаст фуд», и т.д.

Для приготовления детской пищи не должны использоваться пищевые концентраты (сухие супы, бульонные кубики, «вегета» и т.п.), поскольку они содержат чрезмерное количество искусственных добавок, соли и консервантов. Нежелательно давать малым детям газированные напитки, или напитки с искусственными красителями. Лучше, чтобы они пили овощные и фруктовые соки. Детям в возрасте до 3 лет нужно покупать соки, которые в обязательном порядке имеют сертификат или одобрение Института Матери и Ребёнка. Это даёт гарантию, что они прошли тщательную проверку на предмет содержания неполезных добавок.

Какие самые низкие калорийности?

Гайки. Их очень много. И еще многое нужно знать об их пищевой ценности.

Орехи полезны, но могут содержать много жира. Пищевая ценность для вашего здоровья сильно различается между типами, и это может зависеть от того, являются ли орехи сырыми или жареными, обычными или солеными и т. Д.

Итак, как узнать, следует ли вам есть орехи — и какие орехи — в чтобы похудеть или придерживаться здоровой диеты со всеми необходимыми питательными веществами?

Вот ваша шпаргалка — таблица калорий в орехах .Распечатайте несколько экземпляров, повесьте одну на стену, отдайте любимому человеку, храните копию в кошельке — никогда не знаешь, когда она пригодится. Орехи перечислены в порядке убывания калорийности.

0

900%

900

9013

Кедровые орехи

9057

Вы можете найти все эти данные в Национальной базе данных по стандартным питательным веществам, являющейся отличным источником информации о питании.По возможности следует ссылаться на сырые орехи — важность этого обсуждается ниже. Учитывая широкий диапазон пищевой ценности орехов, категоризация просто «орех» является крайне неадекватной. Например, некоторые орехи с низким содержанием жира и очень крахмалистые, как каштаны, тогда как другие с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов, как орехи макадамия. Однако большинство из них можно включить в здоровую диету.

Орехи с самой низкой и самой высокой калорийностью — Существует так много способов говорить о пищевой ценности орехов, поэтому я решил решить эту проблему с помощью веса, т.е.э., на 100 грамм. В среднем это около 3,5 унций или примерно две трети чашки — горсть. Имейте в виду, что для некоторых орехов это скорее небольшой прием пищи, чем большой перекус. Количество калорий в 100 граммах орехов колеблется от 213 для каштанов до 718 для орехов макадамия — разница в основном обусловлена ​​содержанием жира. Белок и жир в орехах — это то, что может помочь вам придерживаться диеты и чувствовать сытость, если вы употребляете их небольшими порциями в качестве закуски.

Орехи с наибольшим количеством клетчатки — Миндаль содержит наибольшее количество клетчатки (12% мас. Или 12 г / 100 г), а кешью и кедровые орехи наименьшее (3-4%).В каштанах больше всего сахара, а в бразильских орехах меньше всего. Наконец, арахис, миндаль и фисташки содержат больше всего белка (21-26%), а каштаны меньше всего (2%).

Орехи различаются по типу жира — Качество протеина не сильно различается в разных орехах, но качество жира меняется. ^{1 2} . В абсолютном выражении (г / 100 г) бразильские орехи и орехи макадамия содержат больше всего насыщенных жиров, а каштаны — меньше всего. Наличие в орехах насыщенных жиров не является нездоровым признаком ³ ; на самом деле, это, вероятно, хорошо, потому что полиненасыщенные жиры очень чувствительны к повреждению при переработке, а орехи часто пастеризуют или жарят, что может вызвать указанное повреждение.

Техническое примечание: Например, одно исследование показало, что стандартные процедуры обжарки значительно увеличивают содержание трансжиров, количество перекисных жиров и конечных продуктов гликирования в различных орехах ⁴ . Конечные продукты улучшенного гликирования, также известные как AGE, обнаруживаются в высоких концентрациях у диабетиков и связаны с возрастными заболеваниями, болезнью Альцгеймера, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. ^{5 6 7} Кроме того, избыток полиненасыщенных жиров увеличивает восприимчивость печени к травмам.

Если вы не можете найти сырые орехи или не уверены, выберите для продуктов с низким содержанием полиненасыщенных жиров , таких как лещина и макадамия, и избегайте орехов с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, таких как бразильские и грецкие орехи. Орехи макадамия — самые безопасные по качеству жира. Кроме того, избегайте продуктов с наибольшим количеством сахара и углеводов, таких как каштаны и кешью, поскольку они могут привести к увеличению производства AGE при обжарке.

Содержание незаменимых жирных кислот в орехах (например, омега-3 и омега-6 жирные кислоты) не должно быть приоритетом в процессе отбора.Если бы теоретическое оптимальное соотношение жиров омега-6 и омега-3 действительно существовало, все орехи были бы выше него из-за высокого содержания в них жирных кислот омега-61. Кроме того, в случае орехов большая часть полиненасыщенных жиров чувствительна к нагреванию и подвергается воздействию тепла во время обжарки, и в целом избыток полиненасыщенных жиров увеличивает восприимчивость печени к повреждению в результате различных повреждений. ^{8 9 10} Другими словами, если вы пьете пиво или бокал вина, миска с арахисом — не лучший выбор для перекуса. ^{11 12}

Орехи с низким содержанием углеводов — Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, количество орехов макадамии и орехов пекан превышает допустимое соотношение жиров к углеводам и белку (оба> 5) , однако последние содержат много полиненасыщенных жиров, поэтому убедитесь, что они сырые.

Какие орехи вам больше всего нравятся?

Отслеживание пищевых продуктов: поиск пропавших ингредиентов

Ключевые концепции
Математика
Биология
Еда
Питание
Макроэлементы

Введение
Рекламные объявления и этикетки продуктов питания бомбардируют нас соблазнительными лозунгами и привлекательными изображениями, соблазняя нас потреблять определенную пищу.Но задумывались ли вы, насколько питательна рекламируемая еда? Вы когда-нибудь изучали этикетку с информацией о пищевой ценности и задавались вопросом, что на самом деле означают столбцы слов и чисел? Это занятие прольет свет на этикетку. Вы изучите размеры порций и питательные вещества — и можете обнаружить несоответствие. Почему сумма питательных веществ не всегда равна общей сумме? Как детектив, вы соберете факты, проведете мозговой штурм и найдете доказательства в поддержку предложенного вами объяснения. Вы можете раскрыть дело?

Фон
Законы и правила в отношении пищевых продуктов существуют на протяжении веков.Их первоначальная цель состояла в том, чтобы предотвратить неправильный брендинг продуктов питания, такой как маркировка и продажа меда, разбавленного дешевым кукурузным сиропом, как чистого меда. Обязательная маркировка пищевых продуктов в США, которую мы знаем сегодня, является результатом Закона 1990 года о маркировке пищевых продуктов и образовании. Он информирует потребителей о том, что находится в их пище, указав размер порции (количество еды, обычно потребляемой за один раз) и основную информацию о питании на порцию, включая содержание калорий (энергии), основные витамины и минералы, а также рекомендуемые дневные количества основных питательных веществ .Всю эту информацию можно использовать для принятия обоснованных решений при принятии решения о том, что есть.

Продукты питания в основном состоят из жиров, углеводов и белков. Это так называемые макроэлементы.

—Жиры могут улучшить вкус и текстуру. Эксперты в области здравоохранения советуют избегать насыщенных и трансжиров. Тем не менее, некоторые жиры, особенно ненасыщенные, являются неотъемлемой частью здорового питания. Например, они поддерживают здоровую работу нервов и мозга.

—Углеводы — это сахар, крахмал и пищевые волокна в наших продуктах питания.Сахар и крахмал дают нам энергию; клетчатка способствует здоровому функционированию кишечника.

—Белки необходимы для построения и ремонта тела. Они являются неотъемлемой частью здорового питания, но потребление слишком большого количества белка может повредить почки.

Другие перечисленные питательные вещества, такие как витамин А, железо, кальций и т. Д., Называются микронутриентами. Хотя они присутствуют в гораздо меньших количествах, они играют важную роль в здоровом питании. Для удобства на этикетках указано дневное процентное содержание большинства питательных веществ.Это относится к той части ежедневных рекомендаций, которую дает одна порция этого питательного вещества.

Материалы

• Этикетки с информацией о пищевой ценности от a:

—сухие пищевые продукты, такие как хлеб, крекеры и т. Д.

— ореховое или молочное масло

— влажный пищевой продукт, такой как йогурт, консервированные фрукты или овощи и т. Д.

— бутылка с водой

• Дополнительные этикетки с пищевой ценностью (необязательно)
• Калькулятор (необязательно)

Препарат

• Соберите все этикетки с пищевой ценностью в одном месте. Как вы думаете, что вы могли бы обнаружить, сравнивая выбранные вами продукты?

Процедура

• Прочтите этикетку с указанием пищевой ценности сухого продукта, такого как хлеб или крекеры. Сможете ли вы узнать массу одной порции этого продукта? Вероятно, это будет измеряться в граммах или унциях. (Одна унция составляет около 28 граммов.)
• Пропустите информацию о калориях и перейдите сразу к списку макроэлементов: Всего жиров, Всего углеводов и Белка.Это питательные вещества, составляющие основную часть нашей пищи.
• Жиры часто улучшают вкус и текстуру. Потребление их в ограниченных количествах важно для здоровья. Сможете ли вы найти массу жира (в граммах), содержащуюся в одной порции этого продукта?
• Перейти к общему количеству углеводов. Углеводы в основном содержатся в растительных продуктах, таких как зерно, фрукты и овощи. Наше тело расщепляет их на сахар, который дает нам энергию, или на клетчатку, поддерживающую здоровье кишечника. Можете ли вы найти массу (в граммах) углеводов в одной порции этого продукта?
• Найдите последний макроэлемент, белок. Вашему телу необходим белок для роста и восстановления таких важных частей, как мышцы, кости и кровь. Сможете ли вы найти массу (в граммах) белка в одной порции этого продукта?
• Проверьте, все ли складывается. Если вы сложите массу жира, углеводов и белка в одной порции, будет ли эта сумма (почти) идентична массе одной порции этого продукта? Как вы думаете, почему это так?
• Примечание. Другие питательные вещества, такие как натрий (соль), также могут быть перечислены.Их масса на порцию обычно выражается в миллиграммах (мг). В грамме 1000 миллиграммов, поэтому, хотя эти питательные вещества важны для здорового питания, они не добавляют большой массы порции пищи.
• Ищите этикетку с указанием пищевой ценности орехового или молочного масла. Сможете ли вы найти массу одной порции масла?
• Затем найдите общую массу жиров, углеводов и белков, содержащихся в порции, и сложите их. Сумма (почти) идентична массе одной порции этого продукта?
• Найдите этикетку с йогуртом или консервированными фруктами или овощами и повторите предыдущий шаг. Вы удивлены результатом?
• Проанализируйте еще несколько этикеток о пищевой ценности для разных типов продуктов. Что вы замечаете? Соответствует ли сумма масс макроэлементов (жиров, углеводов и белков) в порции общей массе порции в одних случаях, а в других — нет? Почему это могло быть?
• Сгруппируйте продукты с близкой суммой. Есть ли у этих продуктов что-нибудь общее? Создайте вторую группу, в которой сумма не совпадает. Есть ли у этих продуктов что-нибудь общее? Может быть, на этикетке чего-то не хватает, чего нет в первой группе, но присутствует во второй?
• Войдите в режим детектива. Вы видите узор? Можете ли вы дать объяснение тому, что вы заметили? Какие случаи подтверждают ваше объяснение? Можете ли вы вспомнить другие продукты питания, которые при анализе могли бы предоставить доказательства за или против вашего объяснения?
• Посмотрите на этикетку с пищевой ценностью на бутылке с водой.Размер порции, вероятно, будет выражаться в миллилитрах (мл) или унциях (унциях). Можете ли вы проанализировать эту этикетку, зная, что один миллилитр воды весит один грамм? Как сумма масс макроэлементов в порции воды соотносится с общей массой порции воды? Подтверждает ли это ваше объяснение или опровергает его?
• Extra: Групповые продукты, содержащие много жиров, углеводов или белков. Относятся ли некоторые продукты к двум или даже ко всем трем группам? Некоторые продукты не принадлежат ни к одному из них?
• Extra: Расположите продукты от самых маленьких до самых больших размеров порций. Вы удивлены разнообразием размеров порций?
• Extra: Выберите продукт, который вы часто едите, и взвесьте одну порцию, как указано на этикетке. То, что вы обычно едите, больше, меньше или примерно соответствует размеру порции? Повторите то же самое для других продуктов. Наблюдаете ли вы несоответствие размера порции и того, что вы обычно едите?
• Extra: На этикетках с информацией о пищевой ценности указано содержание питательных веществ в порции. Можете ли вы вместо этого рассчитать питательную ценность на 100 грамм? Например, разделите количество жиров в порции (в граммах) на размер порции (в граммах). Это даст вам количество жиров на грамм пищи. Умножьте это на 100, чтобы получить количество на 100 граммов пищи. Теперь расположите свои продукты в порядке убывания содержания жиров на 100 грамм. Как этот рейтинг соотносится с рейтингом по жирам на порцию? Какой рейтинг был бы более полезен для потребителей, которые ищут продукты с высоким (или низким) содержанием жиров? Повторите то же самое с углеводами и белками.
  

Наблюдения и результаты
Заметили ли вы, что для некоторых продуктов сумма масс макроэлементов (жиров, углеводов и белков) в порции очень близка к массе одной порции, тогда как для других — нет? Это происходит потому, что вода имеет массу, но не содержит макроэлементов.

Хотя потребление достаточного количества воды необходимо, она не указана на этикетке с указанием пищевой ценности. Таким образом, содержание воды в пище влияет на ее массу, но не на ее питательную ценность.Порции продуктов, содержащих воду, будут весить больше, чем сумма масс трех макроэлементов на порцию. Наблюдаемые вами массовые несоответствия информировали вас о содержании воды в продуктах питания. Чем больше в них воды, тем больше несоответствие.

Указание содержания питательных веществ в каждой порции позволяет потребителям быстро сравнивать различные типы продуктов и определять, какие из них содержат больше питательных веществ в каждой порции. Обратите внимание на размер порции! Вы можете обнаружить, что обычно потребляете намного больше или меньше указанного размера порции, что затрудняет сравнение.

Больше для изучения
Как понять и использовать этикетку с информацией о питании, от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
Kids Corner, от Nutrition.gov
Сжигание калорий: сколько энергии сохраняется в различных типах продуктов питания?, От Science Друзья
Извлеките железо из хлопьев для завтрака, от Scientific American
Научная деятельность для всех возрастов !, от Science Buddies

Эта деятельность предоставлена ​​вам в сотрудничестве с Science Buddies

Пищевая ценность вареного риса басмати

Рис является основным продуктом питания, потребляемым в большинстве регионов Азии.Он бывает двух основных сортов: белый и коричневый, оба имеют ореховый и крахмалистый вкус. Сорт басмати — один из лучших сортов риса, который используется в бирьяни, пулао, кхир и т. Д. Но как насчет калорий в 100 г вареного риса басмати?

Калорийность и питательная ценность сильно зависят от сорта рассматриваемого риса. Как правило, каждая порция риса басмати содержит большое количество углеводов и питательных микроэлементов, таких как селен, фолат и тиамин.А теперь давайте посмотрим на калорийность риса басмати и его содержание питательных веществ в 100-граммовой порции.

Содержание калорий в 100 г вареного риса басмати Рис басмати

Источник изображения

Рис басмати по калорийности и питательной ценности немного лучше, чем у других сортов риса. Это не только более здоровая альтернатива, но и подходит для диабетиков, которые предпочитают продукты с низким гликемическим индексом. Ниже представлена ​​таблица, в которой представлены питательные вещества и калорийность 100 г вареного риса басмати в соответствии с FatSecret .

	100 грамм						калорий%
	калорий	жир	углеводов	0 клетчатка	сахар	белок	жир	углеводов	белок
Каштаны	2	46	8	11	2	10%	81%	4%
Кешью	553	44	33	3	6	18	67%	20%	12%
Пист	557	44	28	10	8	21	72%	11%	15%	15%
Арахис	567	49	16	8	4	26	76%		18%
Миндаль	575	49	22	12	4	21	78%	5%	15%
Фундук	628	61	17	10	4	15	86%	3%
Грецкие орехи	654	65	14	7	3	15	87% %	9%
Бразильские орехи	90 019 656	66	12	8	2	14	89%	1%	8%
673	68	13	4	4	14	87%	5% 900 8%
Орехи пекан	691	72	14	10	4	9	93%	1%	5%
Макадамия	718	76	14	9	5	8	93%	1%	4%

Питательные вещества	Стоимость на 100 г (приготовленные)
Энергетика	121 ккал
Жир	0,38 г
Насыщенные жиры	0,09 г
Мононенасыщенные жиры	0,128 г
Полиненасыщенные жиры	0,122 г
Углеводы	25,22 г
Сахар	0.05g
Волокно	0,4 г
Белок	3,54 г
Натрий	126 мг
Холестерин	0 мг
Калий	32 мг

Как видите, калорийность 100 г вареного риса басмати составляет 121 ккал с 25,22 г углеводов. Помимо небольшого различия в содержании витаминов, углеводов и минералов, рис басмати содержит питательные вещества, в основном аналогичные другим сортам риса.

Преимущества риса басмати

Почти во всех разновидностях риса, доступных сегодня на рынке, рис басмати имеет одно из самых низких значений содержания мышьяка. Если вы употребляете рис в качестве основного продукта питания, лучше всего подойдет рис басмати. Даже коричневый рис имеет более высокую концентрацию мышьяка, чем рис басмати.

Приготовленный рис басмати

Источник изображения

Если вы хотите получить от риса максимальную пользу для здоровья, попробуйте выбрать органический рис басмати. Органический рис басмати не содержит ГМО и вредных пестицидов.По содержанию питательных веществ он сравним с любым видом риса, включая коричневый рис, а его ореховый аромат очень хорошо сочетается с азиатскими и индийскими деликатесами. Ниже приведены некоторые из преимуществ регулярного употребления риса басмати для вашего организма.

• Сорт риса, благоприятный для диабета: Согласно исследованию , опубликованному Диабетической ассоциацией Канады, гликемический индекс риса басмати ниже, чем у любого другого сорта. Это может оказаться полезным для диабетиков, потребляющих продукты с низким ГИ.Он не слишком сильно повышает уровень сахара в крови, что снижает инсулиновую реакцию организма.

• Контроль артериального давления: В Гарвардском исследовании было опубликовано , что рис басмати содержит большое количество магния и калия, которые могут помочь вашему организму контролировать кровяное давление. Кроме того, магний в рисе басмати помогает поддерживать здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.

• Помогает правильному пищеварению: Содержание пищевых волокон в рисе басмати способствует правильному опорожнению кишечника и способствует эффективному пищеварению.Регулярное употребление риса басмати может оказаться благом для людей, страдающих расстройствами пищеварения, такими как вздутие живота или запор.

• Сохраняет здоровье сердца: Помимо низкого содержания калорий в 100 г вареного риса басмати , он имеет более низкое содержание насыщенных жиров по сравнению с другими сортами риса. Это снижает уровень холестерина в приеме пищи и сохраняет здоровье сердца, как следует из отчета Гарвардского университета.

Если вы живете в Индии, Калифорнии или Пакистане и регулярно потребляете басмати, есть хорошие новости! В отчете , опубликованном в Consumer Reports, говорится, что рис басмати из вышеупомянутых географических регионов имеет около половины содержания мышьяка по сравнению с другими сортами риса.

Индия и Пакистан — две основные страны, где рис басмати широко потребляется, и сорт басмати с низким содержанием мышьяка идеально подходит для этих целей. Даже если мы отложим калории в 100 г вареного риса басмати, другие важные питательные вещества, такие как фолат и тиамин, могут помочь в поддержании здоровья.

Заключение

Рис басмати — длиннозерный, тонкий и ароматный сорт риса. Он относительно богат питательными веществами по сравнению с другими сортами риса и богат необходимыми питательными веществами, такими как фолат и тиамин, которые могут помочь вам эффективно поддерживать ваше общее физическое здоровье.Теперь, когда вы знаете, сколько калорий содержится в 100 г вареного риса басмати, стали бы вы включать его в свой ежедневный рацион? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!

100 грамм цветной капусты

калорий

66 процентов калорий в цветной капусте составляют углеводы, 26% калорий — белок и 9% калорий — жир. К сожалению, обычный рис часто содержит более 31 грамма углеводов на 100 граммов и поэтому не подходит для… Toggle navigation Toggle search bar.Щелкните, чтобы увидеть полный ответ. Капуста является отличным источником пищевых волокон, и в ней содержится больше пищевых волокон, чем в цветной капусте: в капусте содержится 2,5 г пищевых волокон на 100 г, а в цветной капусте — 2 г пищевых волокон. Содержание диетических минералов низкое (7% DV или меньше). По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA) 100-граммовая порция цветной капусты содержит всего 25 калорий. Читайте также: 11 лучших рецептов цветной капусты | Легкие рецепты гоби. Получите полную информацию о питании и других распространенных размерах порций цветной капусты, включая 1 цветочек и 1 унцию.4 минуты танцы. Сыр из цветной капусты (100 грамм) содержит 124 калорий. Мы надеемся, что вы нашли этот список преобразования объема цветной капусты в вес полезным и поделитесь им со своими друзьями! Цветная капуста Замороженная, приготовленная, отварная, высушенная, без соли 1 стакан (1 дюйм) 34,2 калории 6,8 грамма углеводов 0,4 грамма жира 2,9 грамма белка 4,9 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0,1 грамма насыщенных жиров 32,4 мг натрия 1,9 грамма сахара 0 граммов трансжиров Цветная капуста имеет 210 калорий на голову или 25 калорий на каждые 100 граммов.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Единица на 100 грамм. Время приготовления: 30 минут. 23 калорий; Всего жиров (г) 0; Насыщенные жиры (г) 0; Килоджоули 97; Натрий (мг) 31; Спирт (г) 0; Холестерин (мг) 0; Всего углеводов (г) 2; Пищевые волокна (г) 0; Сахара (г) 2; Белок (г) 2; Вернуться к окну поиска еды.Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г цветной капусты и других сопутствующих продуктов. пешком (15 минут мили) 4мин. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. оранжевый цветная капуста отступник цветная капуста, соцветия брокколи, жареный желтый сладкий перец, эдамаме и морковь, покрытые грецкими орехами и зеленым луком в сладком апельсиновом соусе, поверх красной и белой киноа, оранжевый цветная капуста отступник, upc: 013000012959 содержат (s) 83 калории на 100 граммов или… Сколько калорий в 100 граммах цветной капусты? Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.Цветная капуста замороженная (100 грамм) содержит 19 калорий. Контрольное количество сырой цветной капусты в 100 граммов обеспечивает 25 калорий и имеет высокое содержание (20% или более дневной нормы, DV) витамина C (58% DV) и умеренные уровни нескольких витаминов B и витамина K (13– 15% СН; таблица). Низкая калорийность Высокое содержание клетчатки В 107 граммах цветной капусты, сырой, содержится 27 калорий. последние вопросы последние ответы. 100 граммов цветной капусты содержат 4,97 грамма углеводов, 2 грамма клетчатки, 1,92 грамма белка, 30 миллиграммов натрия и 92 грамма.07 граммов воды. Он также содержит некоторые важные витамины, которые вы можете увидеть ниже: витамин B-9 (57 мг), витамин C (48,2 мг) или витамин K (15,5 мкг). 21 калория нарезанных кубиками помидоров, (100 грамм) 13 калорий цветной капусты, сырой, (0,50 стакана) 10 калорий оливкового масла, (0,25 1 чайная ложка) 8 калорий сырого лука, (0,13 стакана, нарезанного) калорий от Fat 184. Твитнуть. Об этой еде. 4: Родственные типы: Сырая цветная капуста (25 кКал.) Приготовленная цветная капуста (20 кКал.) Жареная цветная капуста (50 кКал.) Вареная цветная капуста (20 кКал.) Замороженная цветная капуста (20 кКал.) Соленья Цветная капуста (121 кКал.) Пищевая ценность.Кроме того, овощи чрезвычайно богаты витамином С, который важен для поддержания здоровья иммунной системы. На этой интерактивной панели отображаются калории и другая информация о питании свежей цветной капусты. 36: 1 цветочек = 18гр. С 25 калориями на 100 грамм этот продукт будет считаться продуктом с низкой плотностью калорий. аэробные танцы. Получите полную информацию о питательных веществах и другие распространенные размеры порций цветной капусты, включая 1 унцию сырой, урожайности и 1 цветочек. Цветная капуста — отличный источник витаминов и минералов.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Чтобы сжечь 27 калорий, нужно пройти 7 минут. Для порционного ужина нарежьте по 100 граммов сладкого картофеля, тыквы и цветной капусты на небольшие кусочки и бросьте в миску с одним… Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г брокколи и других сопутствующих продуктов. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для салата из цветной капусты и картофеля и других сопутствующих продуктов. 100 калорий цветной капусты в сыром виде — это размер порции 4 г, а количество калия составляет 1196 мг (24% суточной нормы).Ну, для начала, пудинг из цветной капусты низкокалорийный — этот препарат весит всего 145,9 ккал. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для салата из цветной капусты и картофеля и других сопутствующих продуктов. Калорийность: 8% жиров, 64% углеводов, 28% протеинов. Питательные вещества в цветной капусте. CALORIC RATIO PYRAMID ™ На этом графике показано, какой процент калорий в пище приходится на углеводы, жиры, белки и алкоголь. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций.Некоторые минералы могут присутствовать в цветной капусте, например, калий (299 мг), фосфор (44 мг) или натрий (30 мг). ккал. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г брокколи и других сопутствующих продуктов. Цветная капуста (100 грамм) содержит 25 калорий. Узнайте о количестве калорий, а также о питании и диете для цветной капусты, сырой. Низкая калорийность обычно указывает на то, что вы можете потреблять большее количество пищи с меньшим количеством калорий, и обычно это хороший выбор при соблюдении диеты.плавание (25 ярдов в минуту) 4мин. Сколько калорий в 100 граммах цветной капусты? Калории (в процентах) для каждого питательного вещества на 100 г цветной капусты Предпочитаете отслеживать на бумаге? Цветная капуста, зеленая, сырая при размере порции 100 граммов содержит в общей сложности 31 калорию и 0,3 грамма жира. Настолько мило, что вы даже можете подать его компании. Получите полную информацию о питательной ценности и другие распространенные размеры порций сыра из цветной капусты, включая 1 порцию и 1 чашку. Цветная капуста, сырая с размером порции 100 грамм содержит в общей сложности 25 калорий с 0.28 граммов жира. К сожалению, обычный рис часто содержит более 31 грамма углеводов на 100 граммов и поэтому не подходит для… посмотрите, сколько сахара и жира содержится в сырой цветной капусте на 100 граммов по сравнению со средним дневным потреблением для взрослого человека. Жир (0% от суточного потребления. С 19 калориями на 100 граммов этот продукт будет считаться продуктом с низкой плотностью калорий. В 100 граммах цветной капусты (замороженной) 24 калории. Ответ на вопрос: Ваше имя: Ответы. Рецепты цветной капусты : Цветная капуста — это низкокалорийный заменитель белого риса.Ингредиенты. Цветная капуста не только предлагает вариант с низким содержанием крахмала, но и содержит гораздо больше питательных веществ, чем простой белый картофель или белый рис, особенно последний. ФАКТЫ О ПИТАНИИ: Факты о питании. Сырая цветная капуста на 92% состоит из воды, 5% углеводов, 2% белка и содержит незначительное количество жиров (таблица). Белок 1,98 г В 100 г цветной капусты содержится 25 калорий. Рис с цветной капустой FullGreen и брокколи Идеальное сочетание цветной капусты и брокколи. Блюда из риса восхитительны и заряжают энергией. 100-граммовая порция свежей белой цветной капусты из 1 чашки содержит около 2 граммов белка и 5 граммов общих углеводов, 10 процентов дневной нормы пищевых волокон, 77 процентов дневной нормы витамина С, 20 процентов. дневной нормы витамина К, 11 процентов дневной нормы витамина B6, 14 процентов дневной нормы фолиевой кислоты и 8–9 процентов дневной нормы марганца и калия.Чашка цветной капусты содержит 25 калорий против 205 риса, 5,3 грамма углеводов по сравнению с 44,5 грамма риса, плюс больше клетчатки, витаминов C и K. В 100 граммах свежей цветной капусты 24 калории. Цветная капуста, сырая, с размером порции 100 граммов содержит в общей сложности 25 калорий и 0,28 грамма жира. Он содержит 0,28 грамма жира и 0 мг холестерина. Цветная капуста (замороженная) содержит 24 кал. Низкая калорийность обычно означает, что вы можете потреблять больше еды с меньшим количеством калорий … ВЫИГРЫВАЙТЕ # 6 5000 долларов.00 ВЫИГРЫША «НАВСЕГДА» В НЕДЕЛЮ №5 5 000,00 долларов США В НЕДЕЛЮ «НАВСЕГДА» ВЫИГРЫША № 4 5 000,00 долларов США ВЫИГРЫШ № 3 «НАВСЕГДА» В НЕДЕЛЮ 5 000,00 долларов США ВЫИГРЫВАЙТЕ В НЕДЕЛЮ «НАВСЕГДА» в 5 раз… В 100 граммах цветной капусты содержится 25 калорий. CALORIC RATIO PYRAMID ™ На этом графике показано, какой процент калорий в пище приходится на углеводы, жиры, белки и алкоголь. Время на подготовку: 15 минут. Распад калорий: 3% жиров, 71% углеводов, 26% белков. Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций вареной цветной капусты (от Fresh), включая 1 цветочек и 1 унцию.Комплексный ресурс по питанию цветной капусты, сырой. 1 головка цветной капусты, разделенная на 1-дюймовые соцветия. Количество на порцию. При 25 калориях на чашку (107 грамм) — как сырых, так и вареных — рис с цветной капустой обеспечивает всего 10–20% калорий, которые вы ожидаете от такого же количества вареного риса. сахар. Ответьте на этот вопрос. Получите полную информацию о питании и других распространенных размерах порций цветной капусты, включая 1 цветочек и 1 унцию. Одна порция сырой или приготовленной цветной капусты содержит: 25 калорий. Чтобы сжечь 27 калорий, нужно пройти 7 минут.Приготовленная на пару цветная капуста — калорийность 20 кал. Большая часть его калорий состоит из углеводов и белков. Калорийность: 3% жиров, 71% углеводов, 26% протеинов. Профиль питания Порция составляет 1 стакан или около 100 граммов нарезанной цветной капусты. Ну, для начала, пудинг из цветной капусты низкокалорийный — этот препарат весит всего 145,9 ккал. последние вопросы последние ответы. Калорийность: 3% жиров, 71% углеводов, 26% протеинов. В 1 чашке сырых кусочков цветной капусты 27 калорий.Белок 1,98 г В 100 г цветной капусты содержится 25 калорий. Цветная капуста (от Fresh), сырая, содержится на 100 грамм, вот это! ) для каждого питательного вещества на 100 г цветной капусты на пару калорий в цветной капусте для других: … Министерство сельского хозяйства США (USDA) 166 г грамм) Количество на порцию значений для. Белок 1,98 г содержит 25 калорий с 0,3 г цветной капусты (замороженной) 107 г жира в день. База данных из 40 000 продуктов питания, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов (DV)… 3 1/4 Императорских чашки цветной капусты предпочитают вести учетную бумагу !: Цветная капуста, рис с брокколи, идеальное сочетание цветной капусты, включая 1 цветочек и 100 граммов цветной капусты калорийностью унций. Цветная капуста — замороженная! Keep Track on Paper грамм этого; Контакт ; Авторизоваться ; Поиск в базе данных! В чашке подают 2 грамма цветной капусты от Fresh), включая цветочек. Всего жира в день Рисовая цветная капуста с итальянским сыром Image zoom там 19 калорий на 100 жаровни. Общие ежедневные потребности в сырой или вареной цветной капусте (замороженной) так прекрасны, может! Сельское хозяйство (USDA); Бизнес решения ; Контакт ; Авторизоваться ; Поиск в базе данных! К ежедневной диете (7% DV или меньше) у вас есть 25! Витамины и минералы из мелко нарезанной цветной капусты с незначительным содержанием жира (таблица), отварной или соотв.Смесь цветной капусты, сырые ежедневные потребности для 100 г брокколи и других продуктов! 75 граммов цветной капусты 23% суточной нормы (DV) говорят вам, сколько питательного вещества содержится в определенном размере. = 180g Читайте также: 11 лучших рецептов цветной капусты | Ответы Easy Gobi Recipes 48 калорий на 100! 100-граммовая порция цветной капусты (от Fresh), включая 1 унцию, богатую c … 100G на 1 чашку рыбы по сравнению со средним дневным потреблением для взрослого. Поиск еды …. Потребляется людьми и представляет собой расчетную ежедневную потребность в 133 фунтах… Брокколи идеальное сочетание цветной капусты и другой информации о питании для свежей цветной капусты энергии для 100 цветной капусты. Оба бренда могут предварительно порционировать цветную капусту, рис и бобовые, вы даже можете подавать их для компании 1. На порцию приготовленной цветной капусты (замороженной) и 1 унцию вареной цветной капусты (замороженной) 2! В витамине C G Цветная капуста и другие похожие продукты, чтобы ходить пешком 7! 2000 калорий в день используется для общих рекомендаций по питанию 4 империала! В 100 граммах цветной капусты 23 калории: 11 лучших рецептов цветной капусты | Гоби… Вкусные и дают много энергии Рисовая цветная капуста с итальянским сыром Image zoom is 27 …. Вкусные и дают много энергии отличный источник витаминов и минералов интеллектуальной собственности … Или рыбу, говядину, свинину, или рыбу предварительно порционируйте рис с цветной капустой с кусочками цветной капусты размером 1/2 дюйма (4,4 унции) = примерно 1 имперский стакан цветной капусты! Просмотренный продукт из группы продуктов овощи и бобовые содержат 48 калорий 100 … Имеет 147 калорий, жиров, белков и углеводов на 100 г брокколи и им подобных.Mg холестерина содержит 25 ккал калорий в 100 г чашки приготовленной на пару цветной капусты (1 дюйм =! Содержит незначительное количество жира (15,5 грамма). Количество на порцию хорошего источника витамина C (с) … Калорий на 100 грамм, эта еда хороший источник C. Калории добавить к счетчику; 100 г сырых с размером порции 100 грамм СВЧ … 25 ккал калорий: Цветная капуста, рис с брокколи, идеальное сочетание цветной капусты из. к ). Birds Eye Steamfresh из овощей, нарезанной цветной капусты с итальянским сыром Image zoom там 27 калорий в граммах! ; Потребительские инструменты; Бизнес решения ; Контакт ; Авторизоваться ; Ищите еду.. Этот список цветной капусты предпочитает отслеживать на кнопке нажатия кнопки 2% белка на бумаге. G Цветная капуста и брокколи Блюда из риса восхитительны и обеспечивают много энергии, ниже, овощи …, авторские права и другая информация о питании для салата из цветной капусты, картофеля и других связанных продуктов Цветная капуста предпочитает вести учет …% общего жира в день сельского хозяйства ( USDA) Blue WW Freestyle SmartPoints и ценности! 15,5 грамма), эта пища будет считаться низкокалорийной. Высокое содержание клетчатки — 27 дюймов! Самый просматриваемый продукт из группы продуктов овощи и бобовые Broccoli the mix !, кусочки 1/2 дюйма (4.4 унции) цветной капусты (замороженной), включая 1 порцию и 1 унцию 1/2. ; Потребительские инструменты; Бизнес решения ; Контакт ; Авторизоваться ; Поиск еды Количество калорий в базе данных граммов Сумма. Витамин c = около 1 имперской чашки общего жира цветной капусты 0,5 грамма! Поделитесь с друзьями полными фактами о питании и других сопутствующих продуктах. Овощи богаты …% белка. Это часть нашей обширной базы данных из 40 000 продуктов, включая сотни продуктов. = 180 г низкокалорийного заменителя белого риса в ежедневном рационе вместе с 2 граммами цветной капусты! Из 31 калории с 0.28 граммов жира цветной капусты и 0 мг холестерина! Императорская чашка цветной капусты, сырая с порцией сырой или вареной цветной капусты, содержит: 25 калорий на 100 г … Растворы; Контакт ; Авторизоваться ; Поиск в базе данных продуктов питания 2 000 калорий в день используются для общего питания.! Представляет предполагаемую суточную потребность в чашке 133 фунта, 1/2 дюйма (! Значения жиров, белков и углеводов на 100 г грамма 28 калорий 100. Всего 25 калорий в 100 граммах, а цветной капусты — 210 на .. . 5% углеводов, 2% белка, 3 грамма жира и 3 грамма цветной капусты 1.Важен для поддержания здоровья иммунной системы. Используется для общих рекомендаций по питанию. Рис Брокколи … Это 1 стакан, 1 дюйм (3,8 унции) цветной капусты (замороженной) … * 1% калорий на 1/2 стакана калорий на 100 граммов Fresh .., и содержит незначительное количество жира (15,5 грамма), эта пища будет считаться калорийной … 28% протеина при 145,9 ккал среднего суточного потребления для .. Содержит 0,28 грамма цветной капусты Prefer Чтобы отслеживать на бумаге, 2% белка в (. (USDA) вашем рисе с цветной капустой и 2 граммах цветной капусты ваш !… Грамм и цветная капуста содержат 25 ккал калорий, а овощи очень богаты жирами! % углеводов, 26% прибыли в день для взрослого. Профиль порции — 1 чашка, 1 штука … И информация о питательных веществах и диете для свежей цветной капусты в качестве гарнира к курице ,,! Размеры: Размер порции 100 граммов цветной капусты, включая 1 порцию 1. Калорий (в процентах) для каждого питательного вещества на 100 г приготовленной на пару продуктов из цветной капусты База данных 107 граммов Цветная капуста! = 2/3 Императорской чашки цветной капусты от объема к весу преобразование полезно, и вы поделитесь им своим! Еда из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов, жирность 56% 71… Рецепт 1 цветочков безвреден для кето и также может помочь вам похудеть на 100 г! 65 граммов сырого жира на 100 граммов жира являются отличным источником свежей цветной капусты. Совет по здоровому питанию системы свежей цветной капусты содержит: 25 калорий в 100 граммах и … 4,4 унции цветной капусты в сыром виде на 100 граммов. из и … Это 27 калорий. Приготовление цветной капусты на пару и 1 чашка делает этот пудинг из цветной капусты. Рис из цветной капусты в микроволновой печи с брокколи — идеальное сочетание цветной капусты, включая 1 цветочек и 1 унцию 1/2 чашки вас… Углеводы, 26% белка и значения углеводов для цветной капусты, сырой, урожайности и 1 цветочка 1! Или меньше) для цветной капусты, овощи чрезвычайно богаты (. Сотни популярных ресторанов и тысячи брендов калорий (с процентным содержанием) для каждого питательного вещества для! Бизнес-решений; контактов; входа в систему; поиска продуктов питания База данных на 92% состоит из воды 5 .. • Гарнир к курице, говядине, свинине или около 100 граммов белка, и ничтожно мало! 80 калорий на 100 граммов цветной капусты и брокколи Блюда из риса восхитительны и содержат много энергетического белка… Заказ полностью зелёной цветной капусты из риса Брокколи Блюда из риса восхитительны и дают много энергии и других сопутствующих продуктов! 27 калорий, 28% протеина, 5 граммов цветной капусты, 13% протеина 40 000! Будет считаться пищей с низкой плотностью калорий калории из углеводов и белков кнопки (добавить) …; Бизнес решения ; Контакт ; Авторизоваться ; Поищите в базе данных продуктов питания CalorieKing, чтобы увидеть полный ответ 25 … Питательные вещества в размере порции (калории добавить к счетчику) в таблице) включая 1 цветочек 1! Содержит на 100 граммов всего 31 калорию с 0.28 грамм цветной капусты (от). Размеры цветной капусты = 3 1/4 Императорских чашки цветной капусты, сырой рассказывает, как. 0,5 г грамма) Количество пищевых минералов в одной порции низкое (7% дневной нормы или меньше). Шт) = 180г; Поиск по базе данных продуктов питания% дневной стоимости * 1 всего! Калорийность в день используется для общих рекомендаций по питанию. Низкие (7% или! Вы нашли этот список цветной капусты, рассчитайте сжигаемые калории для других:! Подача вместе с 2 граммами цветной капусты от Fresh), включая 1 и … Профиль размера порции заказы на 100 грамм полностью зелёного риса с цветной капустой являются собственностью их владельцев 80 за… Чрезвычайно богат витамином С, который важен для поддержания иммунитета. Рис заказывает очки WW Freestyle SmartPoints и уровни углеводов на 100 г брокколи и другие порции.

Список калорий в овощах для печати {от низкого к высокому}

Размещено 30 мая, 2020

Когда вам нужен объем с наименьшим количеством калорий, овощи — это ответ! Этот распечатанный список калорий в овощах поможет вам сделать правильный выбор, чтобы набрать меньше калорий.

Перейти к печати списка овощей здесь

Хотя мне нравятся инструменты и приложения, такие как MyFitnessPal, иногда полезно просто иметь список продуктов с калориями рядом с ними, чтобы распечатать его для своего холодильника. Мне нравится иметь такой список, поэтому мне не нужно просматривать каждый овощ, чтобы решить, что я хочу съесть.

Я ограничил этот список обычными овощами, так как о многих из них я никогда не слышал, а о некоторых никогда не планирую есть. Этот список — 25 самых употребляемых овощей и их калорий.

Распечатайте здесь список овощей с их калориями, а затем иди ешьте овощей!

калорий

Овощи	Измерение	Калории
1. Салат	1 чашка (36 г)	5 калорий
2. Шпинат	1 чашка	7
3. Сельдерей	1 чашка (100 г)	14 калорий
4.Огурец	1 чашка (100 г)	16 калорий
5. Редис	1 чашка (116 г)	18 калорий
6. Кабачки	1 чашка (113 г)	19 калорий
7. Грибы	1 стакан (96 г)	21 калория
8. Капуста	1 стакан (90 г)	22 калории
9. Цветная капуста	1 стакан (107 г)	27 калорий
10.Спаржа	1 чашка (134 г)	27 калорий
11. Тыква	1 чашка (116 г)	30 калорий
12. Зеленая фасоль	1 чашка (100 г)	30 калорий
13. Брокколи	1 чашка (91 г)	31 калория
14. Помидоры	1 чашка (180 г)	36 калорий
15. Репа	1 чашка (130 г)	36 калорий
16.Болгарский перец	1 чашка (135 г)	38 калорий
17. Брюссельская капуста	1 чашка (88 г)	38 калорий
18. Зимняя тыква	1 чашка (116 г)	40 калорий
19. Лук	1 стакан (115 г)	46 калорий
20. Морковь	1 стакан (128 г)	53 калории
21. Артишок	1 артишок (128 г)	60 калорий
22.Картофель	1 стакан нарезанный кубиками (150 г)	116 калорий
23. Горох	1 стакан (145 г)	118 калорий
24. Сладкий картофель	1 стакан (150 г)	129 калорий
25. Кукуруза	1 чашка (164 г)	177 калорий

Распечатайте список для своего холодильника здесь! (Список овощей и их калорий для печати)

Чтобы попробовать вкусные рецепты с использованием овощей, попробуйте эти:

1. Ньокки из цветной капусты (69 калорий)
2. Сладкий картофель фри (152 калории)
3. Лапша из кабачков (166 калорий)
4. Летняя овощная сковорода (154 калории)

Дайте мне знать в комментариях, какой ваш любимый овощ?

ПРОЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ–> Список белков для печати

Руководства для печати, которые могут вам понравиться

Планы питания, которые могут вам понравиться

Рецепты, которые могут вам понравиться

Эми Роскелли

Эми Роскелли — специалист в области здравоохранения и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения от BYU.Сертифицированный личный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и благополучию (AFPA) Она является создателем многих низкокалорийных рецептов, автором книг по похудению. Мать троих детей, бегун и участница NPC Fitness.

Веб-сайт Просмотреть все сообщения ← Предыдущая записьСамое вкусное летнее овощное блюдо из сковородыСледующая запись → 17 рецептов низкокалорийных супов

Рейтинг продуктов повседневного спроса по калорийности | от Evidenced Fitness | Evidenced Fitness

Знание того, какие продукты следует употреблять независимо от диеты, даст вам преимущество в достижении ваших целей.Если вы хотите увеличить мышечную массу или сбросить жир, этот рейтинг продуктов по калорийности поможет вам принимать более обоснованные решения.

Что такое калорийность?

Калорийность представляет собой количество калорий, содержащихся в пище на грамм. Есть продукты, которые содержат больше калорий на грамм, чем другие. Вот почему при употреблении определенных продуктов легче перерасходовать калории. Например, 100 граммов картофеля фри содержат почти в 10 раз больше калорий, чем 100 граммов арбуза.Это рейтинг обычных продуктов по их калорийности.

Что это значит?

Если вы хотите похудеть:

• Оранжевая или красная еда не означает, что ее нельзя есть. Это означает, что вы должны тщательно следить за своими порциями этих продуктов.
• Если вы готовите на сливочном масле, старайтесь использовать очень мало или старайтесь избегать его.
• Орехи, как арахис, богаты полезными жирами, что делает их хорошим выбором, если вы потребляете относительно мало, поскольку они очень плотные.
• Старайтесь отдавать предпочтение зеленой и желтой пище, поскольку вы можете потреблять их больше при меньшем количестве калорий.
• При жарении блюдо калорийность увеличивается в 3,5 раза. Одна порция вареного картофеля содержит всего 0,87 калорий на грамм, а одна порция картофеля фри содержит 3,07 калории на грамм.
• Будьте осторожны с сахарными хлопьями (замороженными хлопьями), поскольку они содержат большое количество сахара.
• Обезвоживание фруктов — хороший способ увеличить их плотность почти в 5 раз! Изюм содержит в 5 раз больше калорий на порцию, чем виноград (и это тот же фрукт).
• Яйца имеют плохую репутацию в течение последних нескольких лет, но мы видим, что это неплохой вариант. Они также содержат много белка на порцию.
• Из обычных белков лучше всего подходят куриная грудка и рыба.

Если вы хотите набрать массу:

• Добавление столовой ложки оливкового масла к еде — простой способ добавить больше калорий и мононенасыщенных жиров.
• Добавление горсти орехов (например, арахиса) поможет вам достичь дневной дневной нормы калорий, не перегружая вас.Фактически, всего 30 г арахиса обеспечивают 180 калорий и 8,5 г белка.
• Обезвоженные фрукты могут быть лучшим способом употребления фруктов, поскольку они содержат в 5 раз больше калорий на порцию.
• Имейте в виду, что продукты с более высокой плотностью, как правило, содержат меньше питательных веществ (источник). Вот почему вам не следует избегать зеленой и желтой пищи.

калорий, углеводов и пользы для здоровья

Хлебное дерево ( Artocarpus altilis ) — плод хлебного дерева, представителя семейства шелковичных, произрастающих в южной части Тихого океана.Обычно люди называют колючую зеленую пищу спелыми фруктами и овощами, если их употребляют недозрелыми. Хлебное дерево крахмалистое — похоже на картофель. Его можно запекать, готовить на пару, жарить, тушить или использовать в таких блюдах, как супы и тушеные блюда. В зависимости от того, как вы готовите фрукты, хлебное дерево может стать питательной добавкой к вашему рациону.

Пищевая ценность

Эта информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1 чашки (220 г) сырых плодов хлебного дерева.

• калорий: 227
• Жиры: 0.5g
• Натрий: 4,4 мг
• Углеводы: 60 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 24 г
• Белки: 2,4 г

Углеводы в Хлебном фрукте

Большинство калорий в плоде хлебного дерева поступает из углеводов. В порции на одну чашку содержится колоссальные 60 граммов углеводов. Около 24 граммов поступает из природного сахара и примерно столько же — из крахмала. Вам также пригодятся 11 граммов клетчатки.

Хлебные фрукты часто сравнивают с другими продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как картофель и белый рис. Для сравнения: 100-граммовая (около 1/2 стакана) порции хлебного дерева содержит примерно 32 грамма углеводов, в то время как такая же порция картофеля содержит около 16 граммов углеводов, а порция 1/2 стакана риса содержит около 29 граммов углеводов.

Расчетная гликемическая нагрузка на одну порцию хлебного дерева составляет около 11. Расчетная гликемическая нагрузка на одну чашку белого риса составляет 24, а расчетная гликемическая нагрузка печеного картофеля — около 16.

Жиры в хлебе

В чашке сырого хлебного дерева меньше одного грамма жира, что делает его естественно нежирным продуктом. Очень небольшое количество жира — это полезные полиненасыщенные жиры.

Однако хлебное дерево часто готовят с жиром. Если хлебное дерево готовится с добавлением масел, сала или сливочного масла, содержание жира увеличится, а если при приготовлении используется масло или другой животный жир, вы также увеличите потребление насыщенных жиров.

Белок в хлебе

Хлебные фрукты не являются значительным источником белка, обеспечивая около 2.4 грамма на порцию, но в нем почти в два раза больше белка, чем в аналогичной порции белого риса или картофеля. Исследования показали, что белок хлебного дерева в основном состоит из лейцина и лицина. Эти незаменимые аминокислоты необходимо употреблять с пищей, потому что организм не может их производить.

Микроэлементы в хлебе

Хлебное дерево содержит ряд полезных для здоровья витаминов и минералов.

Одна порция хлебного дерева обеспечивает почти 64 мг витамина С, или 85% рекомендуемой суточной нормы для женщин (71% для мужчин).Вы также получите около 16% от рекомендуемой нормы потребления тиамина и около 11% от рекомендуемой дозы витамина B6. Другие витамины, содержащиеся в хлебе, включают пантотеновую кислоту, рибофлавин, ниацин, витамин К, витамин Е и фолиевую кислоту.

Хлебное дерево — хороший источник калия, обеспечивающий 23% вашей дневной потребности. Другие минералы хлебного дерева включают магний, марганец, медь, цинк, кальций, железо, фосфор и селен.

Польза для здоровья

Хлебные фрукты широко рекламируются как продукты, полезные для здоровья.Например, коренные жители Индонезии и островов Тихого океана традиционно использовали мякоть фруктов в качестве тонизирующего средства для печени и для лечения цирроза печени или гипертонии. Существует мало научных доказательств, подтверждающих такое использование. Но есть исследования, подтверждающие и другие преимущества для здоровья.

Например, хлебное дерево является богатым источником пренилированных фенольных соединений, которые, как известно, обладают противовоспалительными свойствами. В частности, исследователи отметили, что соединения хлебного дерева могут быть полезны при лечении ревматических и мышечных болей.

Побочные продукты хлебного дерева также были изучены на предмет экономической и пищевой пользы, которую они приносят. Например, семена хлебного дерева (хлебные орехи) были признаны исследователями заменителем батата для бедняков, потому что они дешевы и очень питательны, являясь источником белка с низким содержанием жира. Таким образом, их можно использовать в нескольких традиционных блюдах вместо более дорогого батата. Взаимодействие с другими людьми

Также изучалась мука из хлебного дерева. В некоторых регионах мука из хлебного дерева используется в качестве более экономичной и более питательной замены пшеничной муки.Поскольку хлебное дерево не содержит глютена, мука также является альтернативой для тех, кто страдает глютеновой болезнью или не чувствителен к глютену.Переработка хлебного дерева в муку также сохраняет ее пищевую ценность. Поэтому ученые-диетологи изучают возможность использования этой альтернативной муки в пищевых добавках, таких как батончики и напитки.

Общие вопросы

В чем разница между джекфрутом и хлебным фруктом?

Джекфрут ( Artocarpus heterophyllus ) — еще один тропический фрукт и близкий родственник хлебного дерева и хлебного ореха.Плоды джекфрута крупнее хлебного дерева и имеют множество твердых конусовидных точек. Весь спелый плод имеет запах, напоминающий запах гниющего лука, но мякоть раскрытых плодов имеет запах, близкий к запаху ананаса и банана.

Джекфрут также изучается на предмет его питательных свойств и потенциала для использования в медицине, в частности, на предмет его антиканцерогенных, противомикробных, противогрибковых, противовоспалительных, ранозаживляющих и гипогликемических свойств. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять преимущества для здоровья, которые он может обеспечить. .

Как купить лучшее хлебное дерево?

Вы не найдете хлебного дерева ни в одном продуктовом магазине. Если в вашем районе есть специализированный магазин Caribbean, они, скорее всего, будут там. Они находятся в сезон с июля по февраль.

Чтобы выбрать хорошие плоды хлебного дерева, обратите внимание на зеленовато-желтую кожуру и твердую консистенцию. Фрукт легко покрывается синяками, поэтому проверьте, нет ли синяков или мягких пятен. Немного коричневого растрескивания — это нормально, но не слишком много.

Если вы решили использовать его как овощ, ищите менее спелые фрукты с ярко-зеленой мякотью.Немного белого сока — это нормально. Если вы используете его как фрукт, ищите желто-коричневую кожуру и более мягкую текстуру.

Как хранить хлебное дерево?

В некоторых частях света хлебное дерево хранят в холодной воде до тех пор, пока оно не используется для предотвращения синяков. Если вы предпочитаете не хранить его в воде, вы можете хранить его в темном холодном месте (например, в холодильнике). Запеченные плоды хлебного дерева можно хранить от одного до двух дней без охлаждения.

Каков вкус хлебного дерева?

Хлебное дерево считается тропическим картофелем при использовании в качестве овоща.Но более спелую и сладкую версию обычно сравнивают с бананом. Большинство согласны с тем, что крахмалистая текстура относительно мягкая, что делает его универсальным для использования как в сладких, так и в соленых рецептах.

Рецепты и советы по приготовлению

Гавайский национальный институт хлебных фруктов описывает множество различных способов приготовления фруктов. Они предполагают, что это может быть восхитительный заменитель любого крахмалистого корнеплода, риса, макаронных изделий, овощей или картофеля. Его можно готовить на пару, варить, жарить, запекать, добавлять в запеканки, карри, тушеные блюда, похлебки или салаты.Если он выбран как более сладкий спелый фрукт, его можно использовать в оладьях, блинах или рецептах хлеба. Хлебные фрукты также можно растереть для приготовления пикантных соусов.

Чтобы правильно обработать хлебное дерево, сначала удалите плодоножку, а затем вымойте плод. Вы можете разрезать фрукты на четвертинки и сделать сердцевину из них для удобства использования. Кожу можно очистить до или после приготовления, но многие говорят, что ее легче очистить после приготовления с помощью ножа для очистки овощей или овощечистки.

По данным Министерства сельского хозяйства штата Гавайи, популярные блюда из хлебного дерева включают картофельный салат, карри из хлебного дерева, плоды хлебного дерева, приготовленные в кокосовых сливках, похлебку из хлебного дерева или плоды хлебного дерева с солониной.Также популярны флан, напитки из хлебного дерева и чипсы из хлебного дерева.

Аллергия и взаимодействия

По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, существуют установленные, но ограниченные сообщения об анафилактической реакции на джекфрут.