Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Примерное меню по дюкану: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Содержание

Диета Дюкана Чередование

В этой фазе к основному списку продуктов добавляется ещё и список из двадцати восьми овощей. Потеря веса постепенно снижается. Рацион стабилизируется и плавно приближается к тому, который был до диеты. Физические нагрузки возрастают.

Поздравляем! Вы пережили Атаку и перешли на второй этап диеты Дюкана – Чередование, или Круиз, как некоторые его называют. Данный этап длится до тех пор, пока вы не достигните запланированного веса (в среднем, четыре месяца). В вашем меню по-прежнему остаются семьдесят два белковых продукта, плюс к ним добавляются двадцать восемь овощей.

Овощи, которые можно есть на этапе Чередование

  • Огурцы
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Перец сладкий
  • Тыква
  • Томаты
  • Баклажаны
  • Морковь (ограниченно)
  • Свекла (ограниченно)
  • Грибы
  • Кабачки
  • Редиска
  • Фенхель
  • Капуста (все виды)
  • Редька
  • Репа
  • Спаржа
  • Салат

Вы начинаете чередовать ваше меню: белковое и белковое с овощами. Количество дней с тем или иным меню вы можете регулировать сами. Например:

Один день белковое меню, второй – овощи и белки (1:1)
Три дня белковое меню, три дня – овощи и белки (3:3)
Пять дней белковое меню, пять – овощи и белки (5:5)

Как именно чередовать меню – выбирать вам. Но сам доктор Дюкан советует схему 1:1, так как она наиболее легкая и проще переносится организмом. Чтобы вам легче было ориентироваться, составьте себе график и примерное меню на неделю. Опять же, количество потребляемых продуктов для данной диеты значение не имеет. Главное – это ваш настрой и вера в себя!

Овощи рекомендуется употреблять в сыром, тушеном или запеченном виде. Пейте больше воды, особенно перед едой, так как часто мы путаем жажду с чувством голода. Не забывайте про травяные чаи. Овсяные отруби по-прежнему остаются на вашем столе, но количество их увеличивается до двух ложек в день. Вы можете их есть с обезжиренным йогуртом, кефиром, испечь лепёшку, или использовать в качестве панировочных сухарей.

Не налегайте на молочные продукты, так как они вызывают запоры. Увеличьте физические нагрузки, чаще ходите пешком.

Запрещённые продукты:

  • Авокадо
  • Бобы
  • Фасоль
  • Горох чечевица
  • Кукуруза
  • Картофель
  • Оливки
  • Маслины
  • Все виды круп
  • Макароны
  • Рис

Допускается небольшое количество:

  • Обезжиренного какао
  • Крахмала
  • Нежирного сыра
  • Кетчупа
  • Вина
  • Соевого соуса

На данном этапе вы можете заметить, что ваш вес падает, не так интенсивно как на фазе Атаки. Всё в порядке – это нормально. Белки ‘высушивают’ ваш организм, то есть выводят воду. Частично, за счёт этого и снижается вес на начальном этапе. Овощи же наоборот, восполняют потерянную вами воду, и добавляют новую. Поэтому вес и колеблется. Если вы будете и дальше продолжать следовать всем пунктам диеты, то скоро результаты улучшатся.

Примерное меню на неделю на этапе «Чередование» (белки + овощи)

Завтрак, как и в первой фазе всегда одинаковый

  • Травяной чай или кофе с заменителем сахара
  • Обезжиренный йогурт или творог
  • Небольшой кусочек курицы или индейки, лучше отварной
  • Вареное яйцо

Обед

  • Суп из цветной капусты
  • Пюре из кабачков, моркови и капусты
  • Суп из тыквы и обезжиренный йогурт
  • Салат из огурцов с укропом
  • Помидоры с базиликом и йогуртом
  • Тушеные овощи и обезжиренный творог
  • Зеленый салат и лепёшка из овсяных отрубей

Ужин

  • Куриное мясо, творог или лепёшка из овсяных отрубей
  • Жареная рыба с укропом и обезжиренный йогурт
  • Кролик с луком и помидорами
  • Рыбное филе, шпинат и обезжиренный йогурт
  • Жареная говяжья печень с зелёным салатом
  • Варёная рыба с морковным пюре
  • Куриная печень, салат с помидорами и лепёшка из овсяных отрубей

Диета Дюкана: меню для каждой стадии

Устали от диет, которые дают кратковременный результат и приводят к проблемам со здоровьем? Предлагаем рассмотреть диету Дюкана: систему питания, в которой нет места голоду или однообразию продуктов. На чем построен метод французского диетолога и почему он хорош для похудения в возрасте? Рассказываем о доступных продуктах, предлагаем меню. 

Принципы диеты Дюкана

Систему сложно назвать диетой: это не какие-то строгие ограничения, когда нужно есть определенный продукт в течение пары недель, возвращаясь затем к привычному питанию. Список ограничений здесь есть, но они не такие строгие, а меню наполнено полезными продуктами. Причем можно готовить выпечку по Дюкану, десерты, привычные блюда. 

  1. Основной принцип — в ограничении углеводов и добавлении большого количества белка. Вместо сахара употребляется сахарозаменитель. 
  2. Исключаются жирное мясо, жареные продукты, жирная молочка, алкоголь, сладкие фрукты. 
  3. Им на смену приходят филе птицы, блюда на пару и гриле, обезжиренные творог, кефир, молоко. 
  4. В рацион вводятся овсяные отруби (ОО) и пшеничные отруби (ПО). В диетических магазинах можно встретить готовые наборы с продуктами Дюкана.

Важно: сахарозаменитель может быть в таблетках, в виде порошка или жидким. Если хотите, чтобы он был безвредным, выбирайте Стевию.

Терминология и сокращения Дюкана

Система предусматривает постоянное правильное питание, поэтому нужно изучить основные принципы, терминологию и сокращения Дюкана. 

Этапы диеты Дюкана и меню под них

Система построена на 4 этапах Дюкана, для каждого свои разрешенные продукты и условия. Рассказываем, какие фазы входят и показываем готовое меню.

1 — Атака

Первая фаза — самая жесткая, начинается настоящая «атака» на жировые клетки. Все меню Дюкана для атаки построено на белковых продуктах и обезжиренной молочке. Ешьте филе или грудку курицы, готовьте говяжий бульон и котлеты на пару, сварите пару яиц, запаситесь творогом до 1% жирности и йогуртами без сахара. Вот такой рацион на день может получиться.

2 — Чередование (Круиз)

Первая стадия наскучила? Добавьте разнообразия в виде овощей. Как уже стало понятно из названия, белковые дни чередуются с белково-овощными. Длительность этапа зависит от лишнего веса: 7 дней на каждый кг. Например, при лишних 9 кг этап продлится примерно 2 месяца. Вот пример Дюкан-меню на день белка, овощей и следующего белка. 

3 — Закрепление

Когда с основным лишним весом справились, приступайте к закреплению результата: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Увеличивается потребление ОО, в меню добавляется небольшое количество фруктов (1 в день), сыра до 40% жирности (40 г в день).

Добавляются и 2 других «фишки» — порция блюда с крахмалом и «праздник желудка». К крахмальным блюдам относятся картофель (1-2 шт.), рис, макароны и гречка (до 125 г). «Праздник» подразумевает 1 прием пищи, в который можно съесть все, что хочется. Делим дни этапа «Закрепление» пополам: в первой половине допустимы одна порция с крахмалом и один «праздник» в неделю. Во второй половине эти бонусы удваиваются. Примерное меню будет таким.

Внимание: один день в неделю оставляйте только под белковую пищу. 

4 — Стабилизация

Диета позади и чтобы результат оставался с вами постоянно, продолжайте придерживаться таких привычек:

  • избегайте сахара, алкоголя, жирной пищи;
  • уделяйте физическим нагрузкам от 20 минут в день;
  • сохраните в графике «белковый четверг»;
  • пейте 1,5 литра воды в день.

Рецепты по Дюкану

Вы удивитесь, какими вкусными могут быть блюда по Дюкану: рецепты есть как для выпечки, так и для супов, салатов. Мы расскажем о десерте, который можно с первого дня атаки. 

Ингредиенты:

  • 10 г быстрорастворимого желатина;
  • 150 мл обезжиренного молока;
  • 150 мл кефира;
  • 1 ст. л. мягкого творожка;
  • сахарозаменитель.

Желатин замачиваем в молоке, подогреваем до полного растворения. Добавляем кефир и творог, сахарозаменитель (если в таблетках или порошке — предварительно растворить с горячей водой). Размешиваем до однородной массы, ставим в холодильник на час. Разрезаем на кубики или используем силиконовые формочки, чтобы получить красивый десерт.

Полезная информация

Мы разобрали важную информацию о диете Дюкана: меню на каждый день, другие детали. Осталось еще несколько полезных советов.

  1. На всех этапах обязательно пить 1,5 литра воды в день.
  2. Ходьба или другие легкие нагрузки нужны каждый день.
  3. Ограничений на количество белковых и овощных продуктов нет.
  4. Рекомендуется подобрать витаминный комплекс, прежде чем приступать к похудению.
  5. На всех этапах допускаются Кола без сахара, специальные сиропы без калорий (продаются в магазинах для худеющих), кофе с сахарозаменителем.

Лайфхак: если скучаете за макаронными изделиями при похудении, попробуйте ширатаки.

В них нет калорий, такие спагетти можно добавлять в блюда с овощами.

Теперь вы знаете все, что связано с Дюкан-диетой: таблицу сокращений и допустимых продуктов, этапы, меню на день, рецепты. Осталось отказаться от вредностей и заполнить холодильник белковыми продуктами. Будьте стройными и здоровыми!   

Меню для диеты Дюкана на каждый день

Диета Дюкана представляет собой разработанную систему питания на всю жизнь, которая нормализует вес и меняет неправильное представление о еде. В статье приводится проверенное меню для диеты Дюкана.

Диета Дюкана примерное меню на каждый день

Содержание:

• Правила применения Дюкан диеты
• Меню по образцу диеты Дюкана
• Дюкан диета — плюсы и минусы

Дюкан диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Его авторская диета противоречит всем популярным методам потери веса, и сделала настоящую революцию в диетологии, чем подрывает существующие рекомендации по потреблению белков, жиров и углеводов.

Разработчик гарантирует, что пациенты прошедшие процедуру похудения по Дюкан диете похудеют без эффекта йо-йо и смогут поддерживать свой вес в течение длительного времени. Эффективность лечения зависит от решимости и силы воли пациента.

1. Правила применения Дюкан диеты

Белковая диета состоит из трех этапов. Они должны быть переходящие в определенном порядке, и всегда выполняться до конца:

1). Фаза I (шок) — включает в себя быструю потерю веса, а также желание упорно сидеть на диете. Это строгое лечение путем употребления продуктов богатых белком продолжительностью не менее 7 дней. Меню в основном базируется на блюдах с постного мяса и субпродуктов, рыбы, морепродуктов, птицы, яйца, постных молочных продуктов. Необходимо пить чистую воду, не менее 1,5 литра в день. Кушать можно часто, пожеланию. Не следует отказываться от пищи, чтобы не почувствовать острый голод.

2). Фаза II (переменная) — займет не менее 8 недель. Это мягкое стремление к достижению желаемого веса. Во время переменной фазы продолжается диета первой фазы, и присоединяется к ней употребление сырых или приготовленных овощей в любом количестве, чередуя с белковыми продуктами.

Например, в течение пяти дней пациенты едят белковую пищу и овощи, затем снова пять дней только белковую пищу (как в фазе 1), и так поочередно.

3). Фаза III (консолидация эффектов) — это помощь в консолидации успеха, закрепление результатов, малыми шажками возвращение к нормальной жизни с правильным питанием. Этот шаг, требует 10 дней для каждого потерянного во время лечения килограмма веса тела,

Например, если похудели на 5 кг, то эта фаза должна продолжаться в течение 50 дней. В процессе питания до продуктов богатых белком и до овощей могут быть добавлены, фрукты, цельно-зерновой хлеб в количестве двух кусочков в день и макаронные изделия, а рис и картофель не чаще, чем два раза в неделю.

В меню следует добавлять фрукты, которые содержат небольшое количество сахара. Два раза в неделю можно позволить себе полный обед с закуской, с основным блюдом и стаканом красного вина, но потом в один прекрасный день, вернуться к первой фазе диеты.

4). Фаза IV (стабилизация) – весь последующий период жизни, длящийся в течение многих лет (даже всей жизни), нормализация веса. Соблюдение следующих рекомендаций:

• Один день в неделю, например, в четверг, соблюдать строгую белковую диету, как в первой фазе.
• На каждом этапе важно выпивать не менее 1,5 литра воды в день. Без этой нормы диета будет менее эффективной.
• Ограниченное потребление соли.

2. Меню по образцу диеты Дюкана

1). Первая фаза

• Завтрак: пожеланию чай без сахара или кофе, кусочек постного мяса или вареное яйцо.
• Обед: 100 граммов белого сыра и стакан йогурта
• Обед: жареная говядина, кусок жареного лосося.
• Полдник: ломтик нежирной свинины или ломтик мяса индейки.
• Ужин: 2 йогурта или 2 ломтика сыра, кусочек отварной телятины.

2). Вторая фаза

• Завтрак: чай без сахара, пожеланию можно кофе без сахара чашка гомогенизированного сыра.
• Обед: овощной салатик, креветки, телячья печень, обжаренная со шпинатом, стакан йогурта.
• Ужин: порция отварного лосося, 2-3 помидора, фаршированные творогом, вареное яйцо.

3). Третья фаза

• Завтрак: несладкий чай или кофе без сахара, кусочек куриной ветчины, 2 ломтика сыра, 2 ломтика хлеба, яблоко.
• Обед: салат овощной и 4 ломтика нежирной ветчины в соусе бешамель, 2 кусочка сыра.
• Ужин: салат с грибами и шпинатом, запеченный лосось, йогурт.

3. Дюкан диета — плюсы и минусы

1). Плюсы:

• не требует утомительного подсчета калорий;
• правила позволяют разнообразить свой рацион питания;
• не требуется голодать — белковые продукты можно употреблять каждый раз, когда появляется желание что-то съесть;

2). Минусы:

• слишком большое количество белка в меню может отрицательно повлиять на почки, поэтому эта диета противопоказана людям, у которых есть проблемы с почками;
• первая и вторая фазы могут показаться слишком однообразными;
• продукты животного происхождения могут быстро поднять уровень холестерина в организме.

 

Меню для диеты Дюкана на каждый день — видео

 

Читать еще: отзыв о самой эффективной диете

Читать еще: диета по группе крови

 

Новости нашего магазина косметики

КИТАЙСКАЯ МЕДИЦИНА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

В последние годы, из-за нелегкой экологической ситуации и достаточно быстрого темпа жизни, значительно увеличилось число гинекологических заболеваний. Львиная доля этих заболеваний связана с воспалительными процессами. Согласно статистике они занимают до 70% в структуре общих гинекологических болезней. Любое воспаление провоцируется вредными микроорганизмами. Поэтому, для профилактики, в первую очередь, необходим тщательный уход и применение проверенных и эффективных гигиенических средств.

Читать продолжение…

О ЗМЕИНОМ ЖИРЕ И ОБНОВЛЕННОЙ СЕРИИ «СИВЕЛЬЕР» ЕЩЕ РАЗ

В ассортименте компании «МейТан» давно находится и пользуется популярностью потребителей серия «Сивельер». Она не один раз подвергалась ребрендингу, но недавно произошло усовершенствование рецепта продукции: змеиный жир заменил желчь и кожу рептилии в продукции этой серии. Почему возникла необходимость введения змеиного жира в рецепты продукции и почему он более эффективен?

Читать продолжение…

СЕКРЕТ КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ КОЖИ – УЛИТОЧНЫЙ КРЕМ

Со времен Вавилона и Древней Греции пришли к нам секреты использования уникальных свойств улиток. История рассказывает о том, что много веков назад Гиппократ, путем многочисленных исследований, определил, что слизь улиток может стать целебным лекарством – заживлять раны и повреждения кожи. Один из его трудов донес нам рецепт, который практиковался врачом при лечении воспалений кожи – смесь слизи улитки и простокваши.

Читать продолжение…

 

Думаю вам будет интересно:

>

Диета Дюкана — фазы, рецепты, примерное меню

Этапы и меню диеты Дюкана

Диета Дюкана относится к довольно легко переносимым, благодаря только незначительному снижению калорийности пищи. Однако, не каждому она нравится из-за отсутствия разнообразия рациона и многочисленных запретов. Хотя, это зависит только от ваших кулинарных способностей. Кроме того, чтобы получить стойкий эффект и не набрать все скинутые килограммы обратно, диету нужно соблюдать довольно долго.

Но оно того стоит. И люди, имеющие высокий индекс массы тела, страдающие ожирением, могут решиться на данный эксперимент. Проводится диета Пьера Дюкана в 4 этапа. Рассмотрим нюансы каждого из них, определимся с продолжительностью и возможными результатами.

1 фаза — атака

Данная фаза длится максимум 10 дней. Продолжительность полностью зависит от желаемой потери веса. Если вам нужно только немного скорректировать фигуру перед летним отдыхом, то вам вполне хватит 2 дней, за которые вы потеряете примерно 1 килограмм веса. То есть пару дней в стадии атаки хватит женщинам, с излишком веса не более 5 килограммов. Если нужно потерять более 5 килограммов — французская диета Дюкана должна длиться не менее 5 дней.

Питание. Разрешено практически все мясо, включая ветчину, за исключением жирной свинины и баранины, а также мяса гуся и утки, по той же причине (большой процент жира). Рыбу можно кушать любую. Обязательно введите в свой рацион куриные яйца. Не забудьте о кисломолочных продуктах. Творог, сыр, кефир должны присутствовать в рационе. То есть приоритетом пользуются продукты с высоким содержанием белка. Тяжеловато будет людям, которые привыкли каждый день употреблять овощи и фрукты, а любителями мяса эта диета точно придется по вкусу!

Кроме того, вы должны выпивать (помимо кисломолочных напитков) не менее 2 литров жидкости в день. А также съедать по 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Они, попадая в желудок, набухают и создают мнимое ощущение сытости. Таким образом вы просто не сможете много съесть, так как будете чувствовать себя сытыми.

Сахар ни в каком виде употреблять нельзя. Однако, можно купить сахарозаменитель.

И не забывайте о физических нагрузках. Вы не будете голодны, поэтому никакой физической слабости! Минимум 20 минут в день быстрой ходьбы.

А вот такие диета Дюкана рецепты предлагает для фазы атаки.

Куриный мусс.

Куриную грудку нарезать на кусочки и измельчить с помощью мясорубки или блендера. Поперчить, немного посолить. Добавить 100 граммов молока и 1 яйцо. Еще раз все перемешать. Выпекать в духовке в формочках.

Запеченная консервированная рыба.

Измельчить с помощью вилки консервированную рыбу (подойдет любая, но только без масла). Добавить яйцо, немного молока, зелень по вкусу. Очень приятный вкус получается при добавлении крабовых палочек. Все массу выложить в формы и готовить на максимальной мощности в микроволновой печи.

Чесночный творожный соус.

Это замечательное добавление практически к любому блюду из фазы атаки. Обезжиренный творог необходимо измельчить, добавить в него сок чеснока по вкусу (выдавить чеснокодавилкой или измельчить и выдавить через марлю), посолить и поставить в холодильник.

2 фаза — круиз

Это фаза чередования чисто белковых дней и белково-овощных. Продолжительность фазы точно равна тому количеству килограммов, которые вы хотите скинуть. Таким образом, данный этап может длиться и месяц, и даже более.

Вы можете без опаски за фигуру употреблять все то, что кушали в предыдущие дни, то есть в фазу атаки, а также любые овощи, за исключением содержащих большое количество крахмала. К таковым относятся бобовые, картофель, вермишель. И наоборот поощряется употребление помидоров, огурцов, фасоли, грибов в небольших количествах, спаржи, баклажанов, кабачков и т. д.

Обязательные правила.

1. Ежесуточная «норма» овсяных отрубей возрастает до 2 столовых ложек.

2. Продолжительность физических нагрузок возрастает минимум до 30 минут в день.

3. Молочных и кисломолочных продуктов в общей сложности можно употреблять не более 1 килограмма в день.

4. Питьевой воды не менее 2 литров в сутки.

5. Хлебобулочные изделия есть нельзя.

6. Фрукты также есть нельзя, пока разрешены исключительно овощи.

В этой фазе диета Дюкана примерное меню имеет куда более разнообразное, чем на так называемом этапе атаки жиров.

Салат летний.

Очень легкий и вкусный салат. Ингредиенты: сваренные вкрутую яйца, крабовые палочки, помидоры, огурцы. Все нарезать, перемешать. Салат заправить чесночным творожным соусом (рецепт дан выше в статье).

Рыбный салат.

Скумбрию без масла, крабовые палочки, яйцо, сыр нарезать и смешать. Добавить кинзу и (или) петрушку, лук репчатый по вкусу.

Суп грибной на курином бульоне.

Бульон обязательно от сваренной грудки без кожи. Только тогда он будет оптимальной для диеты жирности. Вам понадобится 100 граммов свежих шампиньонов, примерно 250 граммов куриной грудки. Из специй можно использовать черный перец, лук, чеснок, кориандр. Готовим суп без использования зажарки. Можно добавить чуть-чуть оливкового масла.

3 фаза — консолидация

Данная фаза самая длительная — по сути, это выход из диеты, который необходимо проводить правильно, иначе все старания по похудению будут напрасны. Период выхода тем длительнее, чем больше килограммов вы потеряли. На 1 килограмм 10 дней выхода. Но на самом деле, цифры эти не должны быть для вас пугающими, так как это питание здоровое, приближенное к обычному, за исключением не полезных и вредных высококалорийных продуктов.

Теперь вы можете съедать по 100 граммов белого хлеба в день (это два кусочка), 40 граммов сыра твердого сорта с жирностью порядка 40%. Если жирность сыра будет меньше, соответственно, его количество может быть пропорционально увеличено.

Разрешается есть фрукты и ягоды, но правда не много, около 200 граммов. Очень хорошо употреблять их на полдник или ланч, которые по определению не должны вызывать тяжести желудка и иметь высокую энергетическую ценность.

Разрешается и иногда устраивать так называемые праздники желудка. Макароны — продукт, содержащий много крахмала. Однако, он не принесет большого вреда при не частом и не обильном употреблении без добавления сливочного масла. Его с успехом может заменить кетчуп домашнего приготовления, лечо, различные подливы.

Можно понемногу вводить бобовые в свой рацион. Варить гороховый суп, чечевичный (не забываем о том, что жирное мясо употреблять нельзя).

Отруби употреблять следует по 2,5 столовых ложки в день. Не забываем о физических нагрузках и (или) прогулках по 25-30 минут в день, можно дольше, если здоровье и самочувствие позволяют.

И вкусный и полезный рецепт для фазы консолидации — закрепления.

Курица в молоке.

Куриную грудку режем на мелкие кусочки и тушим. Мясо получается очень нежным, с удивительным вкусом. А жарить мясо не рекомендуется на растительном масле.

Творог с фруктами.

Творог — это очень полезный кисломолочный продукт, необходим в рационе в том числе и худеющим. Но есть обычный творог без добавления сахара (как того требует любая диета) — это довольно сложно. Поэтому, в творог можно добавить сухофрукты, мелко нарезанные яблоки, груши — все на ваше усмотрение. Вот так, совсем немного фантазии и получается вкусное диетическое блюдо, а диета Дюкана отзывы получает без недовольства.

Тыквенный суп-пюре.

Необходимо измельчить мякоть тыквы, чеснок, сельдерей, репчатый лук. Потушить все вместе на сковороде без добавления растительного масла. Приготовленные продукты измельчить с помощью блендера и развести кипятком до нужной консистенции. Добавить зелень по вкусу.

4 фаза — стабилизация

По сути, именно в этой фазе вы должны жить все то время, пока хотите сохранить вес на прежнем уровне. Никаких конкретных ограничений по приему пищи нет. Есть можно почти все: мясо, фрукты, овощи, бобовые. Однако некоторые рекомендации все же соблюдайте.

1. Ежедневная физическая нагрузка не менее 20-30 минут.

2. Ежедневный прием жидкости в объеме не менее 1,5 литров в день (простая питьевая вода).

3. Один день в неделю должен быть исключительно белковым (вспомните фазу атаки). Благодаря этому дню, вы оставшиеся 6 дней не будете набирать вес.

4. Продолжайте употреблять овсяные отруби в объеме 3 столовые ложки в день.

Диета Дюкана меню, рассчитать вес, рецепты, отзывы с фото до, после

Диета Дюкана предлагает естественную, но длительную потерю веса. Она эффективна, потому что состоит из 4 этапов, 2 из которых предназначены для того, чтобы не набирать вес. С диетой Дюкана человек не проголодается благодаря 100 продуктам, которые может себе позволить. Тем, кого заинтересовала диета Дюкана, будет полезно рассчитать вес на специальном онлайн калькуляторе.

Если вы выберете для себя эту диету, то доставка еды Дюкана вам очень облегчит решение вопроса рациона.

Основные принципы диеты Дюкана

Диета Дюкана разработана врачом Пьером Дюканом и пользуется успехом в течение последних 30 лет. Она основана на четких правилах и четырех фазах. Последние позволяют худеть постепенно и надолго, не теряя при этом пользы, полученной за короткое время.

Принцип диеты Дюкана в том, чтобы отдать приоритет потреблению белков по сравнению с другими группами продуктов, такими как углеводы и жиры. В то же время есть фазы, в которых потребление фруктов и овощей сокращается или прекращается.

Суть диеты Дюкана состоит в том, чтобы добиться потери веса на 700-800 граммов в неделю. Важна и ежедневная физическая активность, начать можно с простой быстрой ходьбы.

Калькулятор расчета лишнего веса

Для того, чтобы определить количество лишних килограммов, необходимо учитывать несколько личных данных:

  • Возраст — с каждым десятилетием обмен веществ значительно замедляется, это особенность каждого человека.
  • Половая принадлежность — у мужчин метаболизм значительно быстрее из-за различия гормональных систем.
  • Исходный вес.
  • Рост человека в метрах.
  • Физическая активность.


С помощью этих параметров высчитывается Индекс Массы Тела по формуле: исходный вес поделить на рост в метрах в квадрате. Далее определяется:

  • идеальный вес и его разница с текущим;
  • продолжительность каждого из периодов диеты.

На различных сайтах, посвященных похудению и здоровому образу жизни можно высчитать эти данные в онлайн-режиме. Спортсменам с повышенной мышечной массой рекомендуется обращаться с этим вопросом к специалистам для индивидуального подсчета.

Преимущества и недостатки диеты

Основные преимущества:

  1. Можно быстро похудеть в первые несколько дней;
  2. Не нужно считать количество калорий;
  3. Диета Дюкана предлагает разнообразные продукты питания;
  4. Подходит для тех, кто любит мясо.

Недостатки:

  1. Употребление большого количества мяса влияет на уровень холестерина, повышая его в долгосрочной перспективе.
  2. Высокобелковая диета без овощей вызывает появление подагры.
  3. Употребление большого количества воды и кетоз могут привести к серьезным проблемам.
  4. Возможны запоры, потому что клетчатка не усваивается, особенно в первой фазе не выводится должным образом, поэтому нужно пить воду и есть овсяные отруби.
  5. Появляется состояние кетоза, поскольку углеводы не потребляются, организм берет энергию из накопленного жира, заставляя почки и печень много работать.
  6. Головная боль и перепады настроения, когда углеводы не потребляются и организм начинает поглощать собственный жир, начинается озноб с головными болями, которые могут длиться от 2 до 3 дней.
  7. Недостаток витаминов и минералов из-за того, что не хватает необходимых питательных веществ.
  8. Диета не предназначена для вегетарианцев.

Четвертый – стабилизация веса

Четвертый и завершающий этап диеты Дюкана — это по сути образ жизни, который позволит не набирать вес с помощью соблюдения нескольких простых правил:

  1. Употребление овсяных хлопьев в количестве 3 столовых ложек каждый день.
  2. Ежедневные умеренные физические нагрузки — ходьба пешком, ходьба по ступенькам, отказ от лифта, по возможности — любые посильные тренировки.
  3. Раз в 7 дней — разгрузочный белковый день.

Основа рациона по-прежнему остается низкокалорийные овощи и белковые продукты, все остальное употребляется умеренно.

Этапы диеты Дюкана

Диета разделена на 4 фазы, продолжительность которых зависит от веса, который нужно сбросить. Итак, диета Дюкана основные этапы:

Этап первый: Атака

По желанию можно есть только белковые продукты. Белки животного происхождения. Кроме того, Дюкан советует употреблять 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

Дюкан радикально относится к жирам, диета имеет следующие запрещенные продукты:

  • Язык быка;
  • Уткам
  • Кожа птицы;
  • Гусь;
  • Свинина;
  • Стейк из говядины;
  • Баранина;
  • Копченая ветчина;
  • Сливочное масло;
  • Шоколад;
  • Орехи;
  • Масло;
  • Кетчуп;
  • Майонез;
  • Оливки;
  • Сахар.

Фактически, среди продуктов, разрешенных на этом этапе, нет ни оливкового масла, ни любого другого типа. Только уксус, лимонный сок, ароматные травы и специи. И разрешенные молочные продукты всегда обезжиренные или 0%.

Итак, диета Дюкана подразумевает следующие разрешенные продукты. Это 72 продукта, которые можно употреблять в первой фазе.

  1. Постное мясо: постная говядина, вяленое мясо, ростбиф, говяжья вырезка, говяжье филе, кролик, говяжья вырезка и обезжиренная ветчина.
  2. Домашняя птица: индейка или куриная ветчина, стейк из страуса, индейка, голубь, цесарка, курица и перепел.
  3. Растительные белки: тофу, сейтан и конжак.
  4. Обезжиренные молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренный творог, свежий взбитый сыр, обезжиренный йогурт.
  5. Другие продукты: овсяные отруби и куриные или перепелиные яйца.
  6. Морепродукты: омары, кальмары, раки, крабы, моллюски, креветки, осьминоги, омары, устрицы, мидии, моллюски, крабы, гребешки и морской еж.
  7. Рыба: тунец, свежая треска, морской лещ, угорь, скумбрия, анчоусы, петух, пикша, хек, морской черт, палтус, морской окунь, кефаль, камбала, морской окунь, император, палтус, лещ, скат, сурими, падальщик, кефаль, лосось, путасс, форель и сардина.

Этап второй: Чередование

Крейсерская фаза. На этом этапе к 78 продуктам, богатым белком, добавляют 28 овощей: баклажаны, сельдерей, салат ягненка, капуста, тыква, брюссельская капуста, фенхель, лук-порей, эндивий, сердечки пальм, свекла, редис, брокколи, мангольд, цуккини, артишок, лук, цветная капуста, спаржа, зеленая фасоль, шпинат, салат, огурец, грибы и шампиньоны, перец, морковь, помидоры и соя.

Здесь снижение веса продолжается в среднем 1 кг в неделю. На этом этапе потребление чистых белков чередуется с днями, когда разрешается есть белки и овощи.

Этап третий: Закрепление

На этом этапе цель состоит в том, чтобы избежать эффекта отскока. В течение этой фазы можно повторно включать в рацион такие продукты, как крупы, рис, картофель и их производные; цельнозерновой хлеб, фрукты.

Общие правила для всех этапов

Обязательные для эффективного похудения правила звучат так:

  1. Полное исключение масел, жиров любого происхождения, майонезов и других соусов с магазинных полок.
  2. Способы термического воздействия на продукты в процессе готовки — щадящие: можно варить, запекать, готовить на пару, на гриле, на антипригарном покрытии.
  3. Основная заправка салатов и овощных блюд — лимонный сок.
  4. Обязательным считается ежедневное употребление овсяных отрубей. Помимо того, что они служат отличным источником энергии и заменителем муки, они еще и хорошо очищают кишечник от шлаков и нормализуют пищеварение. Употреблять их можно в чистом виде или в составе любых блюд и выпечки.
  5. Переваривание белков — трудоемкий процесс для органов желудочно-кишечного тракта. Облегчить его можно ежедневным употреблением простой чистой воды в количестве не менее двух литров. Это станет хорошей профилактикой запоров, которые могут возникнуть при таком рационе.
  6. Важно — ежедневно совершать пешие продолжительные прогулки. Идеально — не менее получаса. Пьетр Дюкан настаивает на отказе от лифтов и эскалаторов, которым нужно предпочесть восхождение по ступенькам.
  7. Отказ от сахара и содержащих его продуктов, алкоголя, сладких высокоуглеводных фруктов и картофеля.


Правила просты для прочтения, но, согласно отзывам, сложны в реализации. Тем не менее к ним можно привыкнуть, главное правильно настроиться и выдержать первые несколько недель.

Закрепление результатов – фаза «Консолидации»

Проблема большинства известных диет в том, что килограммы быстро возвращаются. Если же следовать диете Дюкана, можно избежать такого негативного явления. Это реально благодаря тому, что человек закрепляет полученный результат на протяжении промежутка времени, рассчитываемого по принципу: на каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней закрепления.

В этот период белковой диеты допускается есть фрукты, которые постепенно вводят в рацион. Стоит настороженно отнестись к употреблению бананов, винограда и сухофруктов, которые очень калорийны. Приветствуется употребление апельсинов, грейпфрутов и других цитрусовых благодаря тому, что они способствуют ускорению метаболизма.

Лимон – это фрукт, который можно на диете в первые 2 этапа добавлять в чай или чистую негазированную воду. Такой напиток будет полезен за 20 минут до приема пищи, что поможет быстрее насытиться и сжечь лишние калории. В среднем каждые 10 дней получится сбросить еще по 1 килограмму.

Каких результатов можно достичь?

Быстрее всего теряется вес во время «Атаки». За неделю рациона, характерного для этого периода можно сбросить до 6 килограмм, в зависимости от исходных параметров.

Во время «Круиза» усредненным показателем считается 1 килограмм в неделю. С учетом возможных застоев веса и индивидуальных особенностей этот показатель может колебаться в пределах 300-400 грамм.

Во время «Консолидации» запущенный механизм похудения продолжает работать и каждый месяц можно терять еще до трех килограмм.

Цель периода «Стабилизации» — сохранять полученный результат.

Советы и отзывы похудевших с фото до и после

Вы можете оставить свои отзывы и результаты похудения с диетой Дюкана в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Алла:

Обожаю систему похудения доктора Дюкана. С ее помощью мне удалось избавиться от 44 кг за год и 3 месяца! До этого испробовала много чего и все тщетно. Диета действительно легко переносится из-за отсутствия ограничений на размер порции и время приемов пищи. Разнообразие рецептов на различных сайтах радует.

Фото до и после похудения на диете !!!

Карина:

Я сладкоежка и мне диета Дюкана давалась очень тяжело. Особенно вводный период. Были срывы и 3 раза начинала сначала. В итоге получилось и похудела на 30 кг за 9 месяцев. Всем, кто собирается придерживаться этой диеты хочу посоветовать сначала собрать коллекцию рецептов, чтобы всегда была альтернатива привычным вредностям. Спустя 10 месяцев после начала диеты о пончиках и тортах даже не вспоминаю, сделата себе тату, теперь совсем не стесняюсь себя))))

Фото до и после похудения по диете Дюкана

Противопоказания

Система питания, разработанная Пьером Дюканом подходит далеко не всем. Это нужно учесть до того, как начать ее придерживаться. Категорически запрещается похудение этим способом:

  • Людям, страдающим повышенным давлением.
  • При наличии любых заболеваний почек.
  • При таких заболеваниях печени: холецистите или желчнокаменной болезни.
  • При язвах желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Детям и подросткам.
  • На этапе планирования беременности, во время нее, в период лактации.
  • Нежелательно соблюдать диету Дюкана при диабете, любой разновидности аллергии, заболеваниях пищеварительный органов.

Примерное меню на каждый день

Предлагаем примерный вариант дневного рациона на каждый этап:

«Атака»:

Завтрак — обезжиренный творог с овсяными отрубями.

Обед — говядина отварная, 2 яйца.

Полдник — кефир.

Ужин — коктейль из морепродуктов.

«Круиз»:

Завтрак: омлет из куриных яиц и молока 0% жирности.

Обед: отварная курица с брокколи на пару.

Полдник: зеленое яблоко, йогурт.

Ужин: запеченная рыба, салат ил капусты и огурца.

«Консолидация»:

Завтрак: вареные яйца, творог, апельсин.

Обед: немного гречневой каши, рагу из овощей, запеченное мясо индейки.

Полдник: кефир.

Ужин: рыбно-овощной суп.

Список разрешенных продуктов позволяет экспериментировать и питаться разнообразно.

Диета Дюкана | Статьи Клуба покупателей Самсон

Очень скоро придет прекрасная пора пробуждения природы. В тёплые весенние месяцы так хочется сменить пухлый пуховик на элегантное пальто со строгим силуэтом, оставить шерстяные брюки в дальнем углу шкафа и облачиться в короткие юбки, узкие джинсы и подчёркивающие стройную талию топы. И во всей этой лирике существует только одна проблема. Весну нужно встречать стройным. Можно ли быстро похудеть к моменту, когда растает снег? Конечно, можно.

Сегодня мы расскажем об одном из самых быстрых и эффективных способах похудения, диете Пьера Дюкана. Да, да, именно по методу этого диетолога регулярно приходят в форму Дженифер Лопес, Жизель Бундхен, Кейт Мидлтон и Пенелопа Крус. И сегодня мы откроем вам научный труд французского маэстро о том, как питаться, что похудеть и сохранить форму на долгие годы.

Из истории диеты

Более 30 лет назад невролог по профессии Пьер Дюкан решил помочь своему другу справиться с ожирением и разработал белковую диету. Всего за 5 дней нового пищевого режима приятель сбросил более 2 килограммов, а за последующие 3 дня — 1,5 кило. С этого момента Дюкан начал совершенствовать диету и сумел создать систему питания, эффективную не только для потери веса, но и для сохранения отличных результатов.

В чем суть диеты Дюкана?

Эта низкоуглеводная диета не заставляет нас голодать и не накладывает ограничений на количество ежедневно потребляемой пищи. Единственное, что потребуется от худеющих — пересмотреть своё меню в пользу белковых продуктов.

Также при соблюдении диеты Дюкана на всех этапах следует придерживаться нескольких несложных правил:

• Ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости.
• Исключить из меню жир и майонез.
• Снизить количество соли, заменив ее разнообразными ароматными приправами.
• Каждый день есть 2-3 ложки овсяных отрубей.
• Вести подвижный образ жизни. Например, чаще гулять, подниматься по лестнице пешком и делать зарядку.

Этапы диеты

Знаменитая диета включает четыре последовательных этапа. Две первые фазы помогут снизить вес, а две заключительные — закрепить результат и оставаться стройным надолго.

При соблюдении диеты первое время придется неожиданно ограничить свой рацион, оставив на своём столе исключительно белковые продукты:

1. Нежирное мясо: птицу, говядину, свинину, бекон;
2. рыбу и морепродукты;
3. куриные и перепелиные яйца;
4. обезжиренную молочную продукцию;
5. сыр тофу.

Этап 1. Атака

Все начинается с активной борьбы с лишним весом. Дюкан предлагает «атаковать» ненавистные килограммы с помощью белков.

Список разрешенных при диете Дюкана продуктов включает 72 белковые позиции. Если проявить немного смекалки, вполне реально приготовить из них невероятно вкусные блюда. Главное – обращать внимание на жирность продуктов и выбирать обезжиренные позиции.

Почему диетолог рекомендует потреблять именно белковые продукты? Все просто. На их переваривание организм затрачивает больше сил и, соответственно, калорий, чем содержится в самих белках.

Примерное меню «атаки» на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: омлет из белков яиц и молока, чай или кофе;
• Обед: куриное филе, запеченное в духовке, зеленый чай;
• Полдник: креветки, мидии или другие морепродукты, ломтик сыра;
• Ужин: рыба, нежирный кефир.

Как правило, за первый этап люди худеют на 1,5-4 килограмма.

Продолжительность «атаки» зависит от количества лишних килограммов: если лишний вес не превышает 20 кг, достаточно провести эту фазу в течение 3-5 дней. Если же лишний вес составляет 20-30 кг, «атаковать» его белками лучше 5-7 дней. А для тех, у кого диагностировано более 30 лишних килограммов, рекомендуется придерживаться белкового питания 7-10 дней.

Этап 2. Круиз

Эту фазу многие диетологи называют этапом чередования. На втором этапе к 72 белкам добавляются 28 видов овощей, и в меню худеющего появляются новые вкусовые нотки.
В «круизной» фазе больному разрешается употреблять в пищу помидоры, огурцы, перцы и другие низкокалорийные овощи. Можно делать салаты из свежих плодов, а также варить и запекать их.

Как и в первой фазе можно не ограничивать себя в количестве разрешенных продуктов. Важно каждый день чередовать белки и овощи (овощи с белками).

Примерное «круизное» меню на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: Пачка обезжиренного творога с зеленым чаем;
• Обед: Тушеная капуста с нежирной ветчиной;
• Полдник: Салат из листового салата и разрешенных овощей, заправленный йогуртом;
• Ужин: обезжиренный рубленный бифштекс, запеченный с овощами.
Длительность фазы круиза во многом зависит от потерянного на этапе атаки веса: на один потерянный в первом периоде килограмм приходится 10 дней второй фазы.

Этап 3. Закрепление


В этой фазе худеющим следует постепенно возвращаться к привычному рациону питания.

К уже привычному и любимому разрешенному меню можно добавить разнообразные крупы, хлеб, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, растительные масла, картофель и, конечно, все фрукты кроме винограда. Дюкан также рекомендует ежедневно съедать 2-3 маленькие ложки меда. Один же день в неделю следует полностью посвящать белковой пище.

Примерное меню на день в стадии закрепления выглядит следующим образом:

• Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай;
• Обед: рыбный суп, кусочек цельнозернового хлеба с отрубями;
• Полдник: фрукты;
• Ужин: тушеные овощи, запеченная нежирная говядина.

Фаза закрепления может продолжаться от 10 до 30 дней, в зависимости от того, сколько килограммов женщине удалось сбросить.

Этап 4. Стабилизация

Четвертая, завершающая диету Дюкана фаза, включает три главных правила:

• Один день в неделю нужно посвящать «атаке» и употреблять в пищу только белковые продукты;
• Каждый день съедать по три столовые ложки овсяных отрубей;
• Вести подвижный образ жизни: предпочитать лифтам лестницы, больше ходить пешком.

Примерное меню на день в фазе стабилизации выглядит следующим образом:

• Завтрак: блинчики из овсяной муки с творожным кремом и клубникой;
• Обед: гречневый суп с курицей, салат без заправки, несколько кусочков отрубного хлеба;
• Полдник: зеленая фасоль с чесноком, кусочек сыра и томата;
• Ужин: рыба, запеченная с лимоном, фруктовый салат.

Длительность фазы зависит от желания худеющей оставаться в форме и чувствовать себя лучше. У многих период стабилизации длится всю жизнь.

Как видите, эффективная диета Дюкана позволит не только сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше, но и освоить новые, вкусные и полезные блюда, которыми и после похудения можно радовать близких. Самое время освоить пару эффектных рецептов для фазы атаки.

Котлеты «Милка»


Нам потребуется:

• Говяжий фарш Самсон 7,5% жирности – упаковка 400 грамм;
• Репчатый лук – 1 луковица;
• Ложка пшеничных или ржаных отрубей
• Специи: сушеный чеснок, черный перец, соль – по вкусу;
• Обезжиренное молоко – по вкусу;
• Столовая ложка растительного масла.
Смешайте все вышеупомянутые ингредиенты и сформируйте небольшие котлетки. Смажьте сковороду кисточкой с маслом (возьмите совсем немного масла), нагрейте и обжарьте котлеты с по минуте каждой стороны на сильном огне.

Затем уложите котлетки в керамическую форму одним слоем и залейте молоком так, чтобы оно скрыло мясо. Тушите до готовности.

Пряные сосиски


Нам потребуется:
• Куриный фарш Самсон 5% жирности – упаковка 400 граммов;
• 1 луковица;
• 1-2 зубчика чеснока;
• 1 яйцо;
• Специи: острая куркума, карри, черный молотый перец, сушеный чеснок и соль по вкусу.

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Расстелите на столе пищевую пленку, выложите в нее смесь. Скрутите пленки в виде сосисок и плотно свяжите края кухонной ниткой. Положите ароматный полуфабрикат в морозилку. Доставайте и варите пряные сосиски в пленке по мере необходимости.
  
Сложно ли соблюдать диету Дюкана?

Действительно, всего 15 лет назад диета Дюкана отняла бы у женщин очень много времени. Им пришлось бы искать нежирное мясо разных сортов, думать над новыми вкусами, чтобы не «сорваться» с углеводного голода.
К счастью, сегодня для всех доступно обезжиренное мясо говядины, курицы, индейки и свинины в виде бифштексов, фаршей, фрикаделек, шницелей, трей, гуляшей, колбасок и котлет. В каталоге мясных продуктов торговой марки «Самсон» вы увидите роскошное обезжиренное мясо и в любой фазе диеты Дюкана сможете создать для себя блюдо, не хуже, чем в Букингемском дворце.

 Приятного аппетита!

меню на неделю для разных этапов

О важности правильного питания для здоровья и долголетия человека еще много веков назад говорил известный древнегреческий врач и мыслитель Гиппократ. Именно ему принадлежит знаменитое высказывание «Мы есть то, что мы едим!» И, наверное, неспроста. Ведь сбалансированный рацион не только благоприятно сказывается на состоянии человека, но и помогает заботиться о красоте его тела. Меню диеты Пьера Дюкана как раз и является тем самым правильным рационом, который вдобавок ко всему вышесказанному предоставляет возможность контролировать или снижать свой вес.

Система питания основана на 4 фазах. В каждой из них французский диетолог предлагает употреблять определенный перечень продуктов. Питание начинается с белкового рациона и завершается полноценным меню, которое включает правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Соблюдая диету Пьера Дюкана можно похудеть от 7 до 10 кг. Причем на каждом этапе снижение веса будет происходить неодинаково. В сегодняшней теме мы предлагаем рассмотреть примерное меню диеты Дюкана для каждой фазы.

Описание меню диеты Дюкана на неделю этапа «Атаки»

Как уже было отмечено, диета Дюкана предполагает прохождение 4 фаз похудения, каждая из которых играет свою роль в снижении веса и имеет свои названия. Так, например, первый этап называется «Атака». Он направлен на значительную потерю лишних килограммов, поэтому считается самым жестким и строгим. А связано это с тем, что на первой фазе определяется общее снижение веса, которое на последующих этапах только закрепляется и поддерживается.

Желательно четко выполнять все требования и не отступать от меню диеты Дюкана на неделе «Атаки». Предпочтение в это время отдается белковым продуктам, а продолжительность в определенных случаях может доходить и до 10 дней. Все зависит от первоначальной массы тела человека. Например, если у вас установлено до 20 кг лишнего веса, тогда первая фаза не может соблюдаться более 5 дней. При лишнем избыточном весе от 20 до 30 кг длительность этапа «Атаки» составит 5-7 дней, а более 30 кг – от 5 до 10 дней. Превышать продолжительность первой фазы категорически запрещено.

Примерное меню диеты Дюкана для этапа «Атаки» расписано на неделю и предполагает 3 основных приема еды и перекусы. Итак, в первый день на завтрак рекомендуется употребить кофе с имбирем, небольшую порцию обезжиренного творога и 2 кусочка куриной грудки, приготовленной на гриле. Обед в этот день включает говядину по-вьетнамски и йогурт с низким процентом жирности. В качестве перекуса можно использовать блинчики Дюкан с корицей. А на ужин полакомиться тигровыми креветками с чесноком и кусочками курицы.

На второй день для завтрака рекомендуется скушать омлет, несколько кусочков ветчины, жирность которой не должна превышать 5%, и теплым напитком. Обед в этот день может состоять из форели с пряными травами и креветок. А для перекуса хорошо подойдет чай или кофе без сахара, а также ванильная каша с овсяными отрубями. Ужин предусматривает употребление вареных яиц с майонезом Дюкан.

Примерное меню диеты Дюкана третьего дня на завтрак предполагает скушать ветчину из индейки, сливочный сыр с низким процентом жирности и теплый напиток. А на обед можно на гриле приготовить куриную грудку и мюсли. Полдник в этот день состоит из чизкейка, а ужин – из куриных наггетсов в овсяных отрубях, а также гоголь-моголя.

Завтрак четвертого дня предусматривает употребление яичницы, теплого напитка и обезжиренного сливочного сыра. На обед рекомендуется приготовить курицу карри с йогуртом. А вот для перекуса хорошо подойдет диетический кекс из отрубей с чаем или кофе без добавления сахара. На ужин можно приготовить суп из лосося.

На пятый день меню диеты Пьера Дюкана в качестве завтрака предусматривает употребление йогурта с овсяными отрубями с низким процентом жирности и теплого напитка. А для обеда можно приготовить рыбу на пару с зеленью и скушать порцию обезжиренного творога. На полдник хорошо подойдут крабовые палочки, а на ужин – стейк из говядины с перцем.

Завтрак шестого дня может состоять из омлета с мятой и карри, а также теплого напитка. На обед желательно приготовить на гриле стейк из индюшки и скушать небольшие ломтики ветчины. В качестве перекуса хорошо подойдет диетическое овсяное печенье и чай без сахара, а ужина – тушеные фрикадельки из филе индейки.

Меню диеты Дюкана на неделю в последний день на завтрак предполагает приготовить отварные яйца с мясными чипсами и теплый напиток. А обед будет включать копченую закуску из лосося и блинчики с овсяными отрубями. В качестве перекуса рекомендуется выпить чашку чая или кофе без сахара. Во время вечерней трапезы можно полакомиться жареной курицей.

Примерное меню остальных этапов диеты Дюкана

Второй этап диеты именуется «Круиз». В этот период белковый рацион чередуется с овощным. И меню на один день может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: кофе или чай без сахара, ломтик индейки, обезжиренный маленький йогурт, вареное яйцо;
  • обед: тушеные овощи без добавления масла, рыба, чай или кофе;
  • полдник: ломтик ветчины, куриной грудки или лосося;
  • ужин: суп-пюре из овощей, говяжий шашлык и чай.

Третий этап диеты называется «Консолидация» или «Закрепление». В этот период происходит постепенное включение в рацион тех продуктов, которые человек употреблял до момента похудения. И меню диеты Пьера Дюкана на один день может выглядеть так:

  • завтрак: 200 г творога, яйцо, кусочек курицы и чай;
  • обед: тушеные овощи, порция рыбы, чай или кофе;
  • ужин: суп из овощей и мясо, приготовленное на гриле.

Четвертый этап диеты Пьера Дюкана называется «Стабилизация». В этот период происходит постепенный переход на обычный режим приема еды. По правилам он должен продолжаться на протяжении всей дальнейшей жизни и основываться на сбалансированном питании без переедания. Только в этом случае результаты диеты будут устойчивыми и эффективными.

На последнем этапе меню диеты Дюкана на один день может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: йогурт или ломтик сыра, 200 г ветчины, чай;
  • обед: белковая закуска, йогурт или сыр;
  • ужин: по аналогии с завтраком.

Ducane Diet: меню по этапам

Диета Дюкана сегодня — самый популярный метод похудения. Наверное, потому, что принципы этой системы питания в корне отличаются от других существующих методов похудения.

Что такое диета Дюкейна?

Автор этой диеты — диетолог из Франции Пьер Дуккан. Главный ее принцип — употребление, в основном, тех продуктов, которые имеют высокий уровень протеина. Таким образом, диета меню Дюкана предполагает преимущественно белковую, а потому главными в рационе являются яйца, мясо и рыба.

Результаты первого этапа и диеты в целом поразительные: за первый период наблюдается быстрое похудание — около 4-5 кг! Эта диета отлично подойдет тем людям, для которых еда — это, прежде всего, способ насыщения, а разнообразие вкусов не имеет значения. Также он практически идеален для тех, у кого нет времени соблюдать более длительные диеты, а желание похудеть присутствует. Поэтому диету Дюкана, меню которой достаточно однообразное, можно порекомендовать абсолютно всем.

Диета Дюкана: примерное меню каждого этапа

Пьер Дуакан разделил свою диету на четыре этапа, каждый из которых имеет свою задачу: атака, чередование, закрепление и стабилизация.

На первом этапе разрешенных продуктов можно употреблять в неограниченном количестве, так как в снижении веса огромную роль играют белки. Они не содержат много калорий, хорошо усваиваются организмом, не вызывая чувства голода. В большом количестве они требуют дополнительного расхода калорий, то есть организм усиленно работает, что приводит к похуданию.

Первый этап должен длиться семь дней. Тем, кто изо всех сил переносит однообразную пищу, будет крайне сложно.Режим действительно очень сложный, ведь к употреблению разрешены только продукты животного происхождения, в которых много белка — мясо, рыба. Не превышайте продолжительность этого этапа — это может быть уже в ущерб здоровью.

Во время «атаки» определяется уровень эффективности диеты. На этом этапе строго соблюдайте рекомендации и используйте только продукты животного происхождения. Также диета однообразного меню Ducane дополняется нежирными кисломолочными продуктами. Диета допускает употребление говядины (кроме стейка и ребер), конины, телятины, белой курицы или мяса индейки, языка, печени, почек, обезжиренных молочных продуктов, любых морепродуктов и рыбы, а также яиц.Вы также можете смешивать эти продукты. Чтобы кишечник работал нормально, нужно добавлять в пищу овсяные или пшеничные отруби и выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Второй этап меню подразумевает, что в диете остаются все продукты «атаки», и к ним нужно добавлять овощи — сырые и вареные: помидоры и огурцы, стручковая фасоль, редис и спаржа, а также перец и морковь, шпинат и грибы, капуста и кабачки, перец и свекла.Количество потребляемых овощей в день не ограничено. Принцип питания заключается в том, что «белковые» дни чередуются с днями «белок + овощи» по схеме 1: 1, 2: 2 и т. Д. При этом порядок дней можно изменить в любой момент.

Стоит помнить, что алкоголь и диета доктора Дукейн (свидетельства ее поклонников этому подтверждению) несовместимы.

На третьем этапе нужно закрепить результат и постепенно вернуться к привычному питанию.Длина этапа должна быть пропорциональна стоимости потерянных килограммов: один килограмм — десять дней «фиксации». Можно есть продукты первых двух этапов, 40 г сыра, крупы с высоким содержанием крахмала (кукуруза, рис, макароны), горох, фасоль, картофель, 2 ломтика хлеба, фрукты (исключение составляют бананы и виноград). .

Можно два раза в неделю и пир для тела устраивать, кушая все, что угодно. Только не целый день, а одновременно. Один «белковый» день нужно устроить в пределах недели.

На последнем этапе вес стабилизируется. Необходимо соблюдать всего два простых правила: ежедневно есть овсяные отруби и один день в неделю устраивать «белковый» день (употреблять только те продукты, в которых уровень белка достаточно высок). Этот этап должен длиться всю жизнь, и тогда диета Дюкана, меню которой впоследствии станет весьма разнообразным, поможет надолго сохранить красивую фигуру!

Диета Дюкана — меню на каждый день и неделю, поэтапные таблицы

Методика французского диетолога известна повсюду.Эффективность меню белковой диеты dr. Пьер Дюкан доказал свою многолетнюю практику. В сети опубликованы отзывы людей, похудевших на несколько десятков килограммов. Как составить меню на каждый день для того или иного этапа диеты? Давайте разберемся!

Авторская методика похудания французского специалиста в области диетологии восходит к 1977 году. В настоящее время диета Пьера Дюкана (последовательные этапы, конкретное меню) признана популярной и успешной методикой в ​​мире.

Многолетняя практика автора и опыт врачей со всего мира позволили сформировать четкую структуру для организации процесса похудения, минимизации срывов и появления чувства голода.

Из этой статьи вы узнаете:

  • краткое описание диеты Пьера Дюкана;
  • фазовый анализ процедуры;
  • как составить меню диеты Дюкана для каждого этапа;
  • список продуктов, необходимых для облегчения составления диеты.

Суть техники

«Ешь и худей!» — так работает протеиновая диета Дюкана с грамотно составленным недельным меню для каждой фазы. Обширный список разрешенных продуктов позволяет составить индивидуальную программу питания, состоящую из обильных низкокалорийных блюд. Во время поддержания питания отсутствует чувство голода, что позволяет легко переносить диету.

Золотое правило — включать в свой рацион преимущественно белковые продукты, исключая углеводные.

Согласно Дюкану, у каждого из нас с рождения есть несколько жировых клеток, называемых адипоцитами. Чем больше их количество, тем больше вероятность развития ожирения.

Этим объясняется тот факт, что человек не может поддерживать результаты похудания после возвращения к обычному питанию.

Во время диеты Дюкана вы можете включать в свой рацион неограниченное количество белковой пищи, такой как мясо, птица, рыба, нежирные молочные продукты, а также овощи и отруби.

Краткое описание шагов

Белковое меню Ducan разделено на фазы, отвечающие за активацию физиологических процессов похудания.Каждая из четырех фаз содержит разрешенные и запрещенные продукты.

Фаза I: Атака

Ни для кого не секрет, что диета Дюкана в фазе «Атака» имеет строгое меню на неделю, когда потребление простых и сложных углеводов полностью заменяется белками. Активизируется процесс сжигания жира. Количество сброшенных килограммов достигает 7 кг в зависимости от исходного веса.

Продолжительность: определяется количеством утилизируемых килограммов.

Способ термической обработки: отваривание, тушение, приготовление на пару, запекание, жарка без добавления масла.

Размер порции: определяется исходя из суточной потребности в энергии с учетом дефицита калорий.

Механизм действия: активация обмена веществ за счет ограничения углеводов. Это заставляет организм вырабатывать энергию из собственных жировых отложений.

Этап II: Крейсерский режим / чередование

Особенность метода в том, что диета Дюкана в «круизной» фазе должна надолго соблюдать меню. Второй этап наполнен поломками и приходится на марафон похудания.

Продолжительность: 2-6 месяцев и до достижения желаемого результата.

Механизм действия: при поддержании второй фазы белковые дни будут чередоваться с белково-растительными. Направлено на предотвращение развития осложнений в пищеварительном тракте, восполнение витаминов и микроэлементов, снятие нагрузки с внутренних органов за счет большого количества белковой пищи.

Этап III: Анкеровка / консолидация

Третий этап — «подушка безопасности» для возврата в обычное меню.Результаты, достигнутые на предыдущих этапах диеты, закрепляются.
Продолжительность: Важно правильно рассчитать. Принцип расчета:

1 кг потерянного веса = 10 дней трехфазной поддерживающей терапии

Пример: 10 кг потерянного веса = 100 дней обслуживания

Не бойтесь продолжительности, ведь по диете Дюкана углеводы включаются в меню поэтапно. Хорошая новость для сладкоежек — из списка разрешенных продуктов вы сможете приготовить полезные угощения: торты, выпечку, кексы.

Этап IV: стабилизация

На этапе 4 еда возвращается в прежнее состояние в соответствии с рядом правил:

  • соблюдение питьевого режима;
  • включить физическую активность в свой распорядок дня: прогулки, тренировки дома или в спортзале;
  • ежедневно добавляйте в свой рацион 3 столовые ложки овсяных отрубей;
  • практикуют разгрузочные дни по соответствующей схеме.

Списки продуктов

После того, как вы пришли к выводу, что диета Дюкана вам подходит, чтобы составить 7-дневное меню, вам нужно будет изучить списки разрешенных продуктов.Каждая из фаз содержит определенный набор ингредиентов.

Атака

Суточная порция овсяных отрубей — 1,5 ст.

Круиз / чередование

Овощи добавляются в фазу «Атака» диеты Дюкана поочередно. Овсяные хлопья — 2 ст.

Анкеровка

Раз в неделю, помимо белкового дня, рекомендуется жульничать с любимым лакомством. Порция отрубей на каждый день — 2, 5 столовых ложки.

Стабилизация

Порция отрубей — 3 столовые ложки в день.

Более подробное описание разрешенных продуктов, поддерживающих диету Дюкана и составляющих разнообразное меню, приведено в книге автора «Я не могу похудеть».

Последняя неделя каждой фазы позволяет есть лапшу Ширатаки. Продукт считается диетическим, малокалорийным. Насыщает организм без вреда для похудания.

Меню диеты Дюкана на каждый день

Новички в методе Пьера Дюкана сталкиваются с трудностями при составлении меню на каждый день определенной фазы.Список продуктов обширен, но без опыта работы по этапам по таблицам сложно разработать блюда.

Основные правила для всех этапов диеты:

  • соблюдение питьевого режима;
  • суточная добавка овсяных отрубей;
  • способ термической обработки: отваривание, запекание, тушение, приготовление на пару, жарка без добавления масла.

Итак, знаменитая диета Дюкана, меню на каждый день: таблица с подробными комментариями.

Меню фазы атаки диеты Дюкана на каждый день

При составлении меню для первого этапа диеты Дюкана количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей — от 2 до 6 раз. В таблице указано четырехразовое питание. Максимальное количество дней для фазы — 10. Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях.

Рецепты диеты Дюкана во время фазы атаки могут варьироваться в зависимости от списка разрешенных продуктов.

Альтернативная диета Ducan

Диета Дюкана уникальна тем, что фаза «чередования» с примерным меню на неделю не имеет жестких ограничений в последовательности приемов пищи.Разрешается менять дни недели, менять места приема пищи, добавлять перекусы. Основное правило — чередовать белковые и белково-овощные дни.

Меню фазы консолидации диеты

Трехэтапный план питания Пьера Дюкана становится более разнообразным. Это позволяет разнообразить меню. Также есть разовый прием сладостей один раз в неделю.

Третий этап диетического меню — возвращение к привычному питанию. Соблюдение рекомендаций напрямую влияет на результат выполненной работы.

Дополнительные физические нагрузки в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе улучшат фигуру и укрепят результат.

Меню фазы диеты «Стабилизация» Дюкана

В недельном планировании четвертой фазы диеты вы можете вносить изменения, вводя свои любимые блюда. Белковый день проводится 1 раз в неделю.

В меню множество вкусных блюд. Важно следить за реакциями своего организма, подсчитывать калории и заниматься спортом. Комплекс мер позволит держать фигуру стройной и в форме.

Рекомендации

Белковая диета Пьера Дюкана — это систематический подход к похуданию. Для успешного похудения необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

  • Несмотря на допустимость употребления крабовых палочек и консервов, предпочтение следует отдавать натуральным продуктам;
  • соблюдение питьевого режима для улучшения функции почек. Минимальное потребление — 2 литра чистой воды в день. Не следует допускать жажды;
  • физическая нагрузка поможет сохранить тонус кожи, улучшить форму тела;
  • обилие белковых продуктов снижает риск сбоя, но если это произойдет, тактика следующая: 2 следующих дня — белки; если сбой произошел на первом этапе, этап продлевается на два дня; исключить голодные дни; уважайте распорядок дня, не пренебрегайте сном.
  • суточное потребление отрубей обязательно (пропорции указаны в столовых ложках): I фаза — 1, 5; II этап — 2; III фаза — 2, 5; IV этап — 3.
  • продолжительность этапов определяется количеством теряемых килограммов:

Постепенное меню dr. Магазин оптимален как для начинающих, так и для опытных пользователей различных диет. Принципы питания основаны на здоровом питании и правильном пищевом поведении.

Если вы хотите сэкономить энергию и эффективность, уверены в своих силах и готовы к системному подходу, то фазовое меню послужит инструментом для сброса ненавистных лишних килограммов.Ешьте умно и оставайтесь здоровыми!

Благословение ребенка Пьер Дюкан

Диета Пьера Дюкана, как и любая диета, связанная с ограничениями в употреблении определенных продуктов, имеет как преимущества, так и недостатки.

Из плюсов можно отметить, конечно, прежде всего стабильную потерю лишних килограммов за счет снижения потребления углеводов и жиров. Даже если человек ранее подвергался большому количеству экспериментов и придерживался разных диет, метод Дюкана способен разрушить иммунитет организма к ограничению пищи.

В отличие от монодиеты, диета, разработанная французским диетологом, довольно разнообразна. В то же время вам не нужно тратить много времени на приготовление пищи или поиски особой пищи. Нет ограничений по размеру порции или количеству потребляемой пищи, вы можете есть столько, сколько хотите, когда захотите.

Опасности соблюдения диеты Дюкана

Главный недостаток диеты доктора Пьера Дюкана — это дисбаланс: в организм поступает большое количество белков и сложных углеводов, в рационе практически отсутствуют простые углеводы, а потребление жиров строго ограничено.

Этот недостаток становится особенно опасным, если человек длительное время придерживается диеты. Если вы решили выбрать для себя диету Дюкана, принимайте витаминно-минеральные комплексы, которые снизят пагубные последствия употребления ограниченного количества полезных веществ.

Отсутствие или небольшое количество потребляемого жира нарушает жировой обмен в организме, в том числе метаболизм холестерина. Это может привести к повышению уровня плохого холестерина в крови.

Поскольку большое количество белка поступает в организм во время первой фазы диеты, пищеварительные и выделительные органы (почки, печень) подвергаются чрезмерной нагрузке.Поэтому перед началом диеты следует провести обследование внутренних органов. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и почек, такая белковая диета противопоказана.

Кроме того, чем больше белка вы едите, тем больше продуктов его распада накапливается в организме. Если у вас здоровые почки и вы пьете не менее 8 стаканов воды в день, вы в безопасности. В противном случае следует выйти из диеты Дюкана.

Также следует учитывать, что из-за нехватки углеводов в рационе человек постоянно чувствует усталость и раздражительность.

Рекомендации

Каждая диета вызывает стресс для организма, который может привести к необратимым последствиям. Поэтому перед применением какой-либо методики следует проконсультироваться со специалистом.

плюсов, противопоказания и примерное меню / Tea Matcha Slim

Эта диета была разработана более 30 лет назад французским доктором Пьером Дюканом и основана на низкоуглеводной белковой диете. Из-за их отсутствия организму приходится восстанавливать собственные жировые запасы и получать от них энергию.Благодаря белку в рационе быстрее возникает чувство сытости и менее остро чувство голода. Диета Дюкана длится несколько месяцев. Для начала вам необходимо рассчитать свой «правильный» вес с помощью специального калькулятора. Это зависит от возраста, роста и особенностей телосложения. Всего диета Пьера Дюкана допускает 100 продуктов и делится на четыре уровня:

  • Атака;
  • Переводные векселя;
  • Крепление;
  • Стабилизация.

Первые две фазы диеты Дюкана помогут похудеть, а две последние — закрепить результат. Кроме того, обезвоживание может привести к потере 2-3 килограммов за первую неделю.

При атаке едят только белковые продукты. Фаза обычно длится от двух до семи дней. В рационе разрешены мясо, птица, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца. Кроме того, в меню обязательно нужно добавить 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Для достижения максимального результата необходимо заниматься спортом и пить 1.5 литров воды в день.

Изменение может занять от месяца до года. На данный момент меню первого этапа объединено с 28 видами овощей — помидорами, огурцами, свеклой, спаржей, сельдереем, брокколи и др. Вы можете использовать оливковое масло для заправки салатов. Упражнения должны длиться 30 минут в день.

Подтяжка предназначена для предотвращения чрезмерного увеличения веса в будущем. В рацион входят фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала. Тем не менее, вам нужно есть один день в неделю, следуя схеме приступа.Время от времени разрешается устраивать праздники и употреблять калорийные блюда.

Фаза стабилизации направлена ​​на поддержание веса и не предполагает каких-либо жестких ограничений. Однако есть несколько правил, которые необходимо соблюдать. Вам нужно планировать день, связанный с белками, один раз в неделю. Желательно сохранить меню с третьего уровня. В рационе также должны присутствовать овсяные отруби, а физическим нагрузкам следует выделять 20-30 минут в день. Основные правила диеты Дюкана для всех этапов:

  • Отказ лифта;
  • пить много жидкости;
  • Ешьте отруби;
  • Заниматься спортом;
  • Можно использовать заменители сахара.

Преимущества диеты Дюкана

Методика прославилась во всем мире быстрым похуданием. К тому же, в отличие от многих других диет, у нее довольно разнообразное меню. Первые две недели вам больше не нужно считать калории, но вы также должны ограничить себя едой и временем ее потребления. Плюсы — ежедневные физические нагрузки — ходьба, фитнес, плавание и прочее. Протеиновая диета Ducan подходит тем, кто не любит строгих методик похудания.

Недостатки диеты Дюкана

Этот метод похудания часто критикуется в научном сообществе за избыток белка, который может повредить почки и привести к почечной недостаточности и необходимости диализа. Врачи также находят несбалансированное питание, что приводит к нехватке необходимых витаминов и минералов в организме. Несмотря на то, что метод предполагает довольно быстрое похудание, велика вероятность «неудач» и возврата прежнего веса.

«Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов приводит не только к проблемам с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами. В результате все это может привести к гормональному дисбалансу».

Пример 7-дневного меню для диеты Дюкана

Для фазы атаки разрешены только белки, поэтому примерный рацион может выглядеть так.

Понедельник. Завтрак: яичница с чаем или кофе. Обед состоит из куриного супа и мятного чая.На полдник можно использовать нежирный чизкейк со скумбрией и кефир с запеченными на ужин отрубями.

Вторник. Завтрак: овсяная каша с отрубями, чай или кофе. На обед можно отбивные, а на полдник — кефир с отрубями. Ужин состоит из фрикаделек из индейки и ромашкового чая.

Среда. Завтрак: яйца вареные, чай или кофе. Обед: курица в отрубях, чай. Полдник: отварные морепродукты. Ужин: запеченные кусочки индейки и йогурт.

Четверг. Завтрак: омлет с мясом или ветчиной, чашка кофе. На обед можно съесть уху с вареными яйцами, на полдник — ватрушку из духовки. На ужин следует приготовить рулет из омлета с красной рыбой, выпить кефир с отрубями.

Пятница. Завтрак: бутерброд с отрубями и ветчиной, чай или кофе. Обед: запеченная курица и имбирный чай. Полдник: блины из отрубей Дюкана. Ужин: рыбный пирог, зеленый чай.

Суббота. Завтрак: яичница, чай или кофе.На обед — стейк из говядины, чай с лимоном. На полдник можно использовать лепешку с отрубями и йогурт, а на ужин — рыбный салат и мятный чай.

Воскресенье. Завтрак: омлет со сливочным сыром, чаем или кофе. Обед: разнообразная рыба, кефир с отрубями. Полдник: десерт из взбитых белков. Ужин: курица, запеченная в томатном соусе.

Рецепты Дюкана разнообразны и содержат множество блюд, в том числе десерты, но без сахара.

Duncan Studio переходит к производству оригинальных анимационных фильмов с запуском Duncan Originals — срок

ЭКСКЛЮЗИВ: Пасадена, штат Калифорния, Duncan Studio, анимационная студия, создавшая 2D-анимационные последовательности для фильма Disney’s Annie Award Mary Poppins Returns, делает свой первый набег на оригинальное производство с запуском Duncan Originals, своего нового собственное подразделение разработки и производства.

Возглавляемая Кеном Дунканом, группа разрабатывает серию анимационных фильмов, сериалов и короткометражных материалов, нацеленных на глобальную аудиторию анимации. Переход к оригинальному контенту долгое время был идеалом Дункана, уроженца Канады, который много лет работал аниматором в Disney, прежде чем в 2007 году основал свою собственную студию в Пасадене.

Новые проекты, находящиеся в разработке, включают Nature’s End , фэнтези / научно-фантастическое приключение с экологическими тикающими часами и женским героем, который трансформирует свой мир, не прибегая к насилию и не подражая своим коллегам-мужчинам.В фильме будут сочетаться живое действие, анимация и игры.

Связанная история

Sky Orders Джемма Артертон Комедия и факты, новости о «Городе под названием Злость» — Эдинбург,

Также в разработке R.E.D., — научно-фантастическая антология из шести частей, вдохновленная целлюлозными романами 1950-х годов. Написанный как юмористический детектив, сериал вращается вокруг машины, обдумывающей свою ценность как «живое» существо.

«Наше подразделение по развитию создало набор уникальных, инклюзивных, гендерно-сбалансированных и визуально убедительных историй, которые будут привлекать и находить отклик у аудитории во всем мире», — сказал Дункан.«Наша миссия — работать с культурно разнообразными устоявшимися и новыми талантами, чтобы расширить творческие границы этого вида анимационного искусства».

Duncan Studio — это анимационный дом, созданный для создания 2D-анимаций для отмеченного наградой Диснея фильма « Мэри Поппинс возвращается» . Когда режиссер Роб Маршалл искал студию для воплощения своего видения традиционного, классически анимированного внешнего вида проекта, он обратился к Duncan, одной из немногих анимационных студий, специализирующихся на рисованной 2D-анимации (и компьютерной графике).Работа Duncan Studio была отмечена двумя наградами Annie Awards из четырех номинаций.

Duncan Studio сотрудничала с лучшими талантами, включая Роба Маршалла, Тома Хэнкса, Кэтрин Бигелоу и Брэда Берда, а также с ведущими производственными компаниями, включая WB, Universal, Illumination и Disney.

Duncan Phyfe (Справочник по истории и стоимости мебели)

В любой уик-энд посетители распродаж недвижимости в больших и малых городах покупают прекрасную мебель.В частности, они всегда ищут мебель Duncan Phyfe. Мебель Phyfe имеет богатую историю, что делает ее еще более привлекательной. В коллекции использованы высококачественные материалы с элементами неоклассицизма. Если вы наткнетесь на антикварную мебель Duncan Phyfe, знайте, что вы добились большого успеха. Прежде чем посетить следующую распродажу поместья, узнайте, как определить классический предмет мебели Duncan Phyfe.

История мебели Duncan Phyfe

Эволюция мебели Duncan Phyfe — это история успеха американских краснодеревщиков.Со скромного начала, Файф стал известен своим вкладом в изысканную американскую мебель.

Путешествие к мастеру изысканной мебели

Дункан Файф родился в Шотландии в 1768 году и переехал в Соединенные Штаты со своей семьей в 1784 году. Файф и его семья переехали в штат Нью-Йорк, где и началось его знакомство с прекрасной мебелью. Сначала он учился в мастерской краснодеревщика в Олбани, штат Нью-Йорк. Вскоре после этого Файф переехал в Нью-Йорк и открыл собственное производство мебели на Фултон-стрит.

К началу 19 века мебель Дункана Пайфа становилась все более популярной среди богатых клиентов Восточного побережья. Он часто создавал целые мебельные гарнитуры для состоятельных клиентов.

Привлекательность Дункана Файфа не прекратилась в 19 веке. На протяжении всего 20 века энтузиасты Пайфа продолжали покупать его оригинальные работы вместе с многочисленными репродукциями. Даже в Америке 21 века его часто называют самым известным американским краснодеревщиком. Метрополитен-музей в Нью-Йорке содержит множество произведений с атрибуцией Файфе или аутентичными произведениями искусства.Один такой мебельный гарнитур включает диван Duncan Phyfe, два кресла, десять боковых стульев и две скамеечки для ног.

Источник обращения Дункана Пайфа о мебели

Дункан Файф добился своего широкого признания не изобретением совершенно нового стиля мебели. Вместо этого он основывал свои проекты на модных европейских стилях конца 18-го и начала 19-го веков.

Файф был известен отличными пропорциями и изящными линиями своей мебели, которые являются хорошо известными признаками неоклассического стиля.Около 1800 года мастера по производству мебели в Пайфе производили изысканно отделанные предметы мебели в стилях Шератон, Французской дирекции и Регентства. К 1825 году предпочтения покупателей сместились в сторону более тяжелого стиля ампир, поэтому Файф изменился со временем и начал производить произведения в этом жанре. К счастью, его богатые клиенты продолжали покупать его мебель.

Фабричный подход к производству мебели

Дункан Файф был пионером в производстве мебели. Когда его мебельный бизнес был на пике, он нанял более 100 квалифицированных мастеров, чтобы производить мебель в стиле Файф.В дополнение к их плодовитому производству, многие краснодеревщики копировали стиль мебели Phyfe в конце 1800-х — начале 1900-х годов.

В результате ваши шансы найти мебель в стиле Phyfe на распродаже недвижимости довольно высоки. Однако вам будет сложно отличить оригинальное произведение Phyfe от качественного воспроизведения.

Дункан Файф Репродукции Мебели

В начале 20-го века американские производители мебели начали продавать репродукцию мебели Duncan Phyfe.Эти предметы стиля Duncan Phyfe часто напоминают оригинальные изделия Duncan Phyfe и в значительной степени сохранили свою ценность. Воспроизведенный столовый сервиз Duncan Phyfe с начала до середины 1900-х годов недавно был продан за тысячи долларов.

Как определить мебель Дункана Пайфа

Идентификация предмета мебели Duncan Phyfe — непростая задача даже для экспертов по антикварной мебели. Для сравнения: в период с 1810 по 1820 годы более 300 краснодеревщиков создавали мебель в стиле Файф.

Методы прямой идентификации

Многие краснодеревщики времен Дункана Файфа наносили название своей компании на каждый готовый предмет мебели.Файф, с другой стороны, поставил свою подпись только на нескольких творениях. Это означает, что у подавляющего большинства предметов мебели Phyfe нет подписи или других опознавательных знаков.

Кроме того, нет никаких свидетельств того, что квалифицированные мастера Файфа наклеивали на свои работы ярлыки. Однако их мебель будет соответствовать родословной мебельного магазина Duncan Phyfe.

Если на вашем изделии нет подписи, есть другие способы подтвердить, что у вас есть оригинал Дункана Файфа. Самый очевидный способ — предоставить надежную документацию или источник.Было бы идеально найти коносамент возрастом от 175 до 215 лет. Или поищите документ или счет, подтверждающий, что первоначальные владельцы мебели (или члены семьи) поручили Phyfe изготовить предмет.

Если это невозможно, отследите предмет до родственников его первоначальных владельцев. Первоначальные владельцы должны подтвердить подлинность мебели.

Вы также можете поискать стиль Пайфа. Сравните резьбу на ножках или коленях обеденного стола из красного дерева с резьбой на известных предметах Phyfe.Антикварные книги, онлайн-ресурсы и музеи являются хорошими справочными источниками.

Стиль мебели Phyfe и его влияние

Каждый предмет мебели Duncan Phyfe сочетает в себе модные тогда черты стиля с его чувством изысканности. Определенные идентификаторы присутствуют во многих предметах мебели Phyfe.

Thunderbolts спинки кресла

Каждая спинка кресла Duncan Phyfe украшена мотивом «пять ударов молнии» с узлом в виде банта по центру. Стулья Phyfe со спиральной спинкой часто несут этот характерный штрих.

Столешницы из массива дерева
Столешницы из массива дерева

Phyfe часто имеют красивую патину. Столешницы Duncan Phyfe из красного дерева могут иметь широкие бордюры из зернистой древесины.

Резные ножки ручной работы

Обеденные столы Duncan Phyfe с одной или двумя опорами часто имеют резные ножки с ножками в зверином стиле. Ножки стола часто украшены резьбой из тростника и листьями аканта.

Неоклассические влияния

В дизайне Дункана Файфа часто присутствуют элементы неоклассического стиля с использованием древнегреческих символов.Лира, свитки и листья аканта являются обычным явлением.

Новые элементы стиля

Новые элементы стиля, такие как когтистые лапки, ленты и львиные головы, украшают мебель Phyfe. Спинки и ножки мебели обычно имеют плавные линии.

Высококачественные материалы

Дункан Файф изготовил свою мебель из качественных материалов. Для оправы он выбрал твердые породы отечественной и экзотической древесины. Мебель Duncan Phyfe из красного дерева является обычным явлением. Файф также использовал палисандр, черный орех, вишню и клен.

Дункан Файф часто украшал свои столы фанерой из тонкой бумаги. Он также добавил поразительную отделку из слоновой кости и позолоченной латуни. Мягкая мебель Phyfe часто украшена декоративным штофом.

Коллекция мебели Дункана Пайфа

Дункан Файф и его талантливые мастера создали впечатляющую коллекцию качественной мебели. Просмотрите этот обширный список предметов мебели Phyfe и некоторые маркеры оригинального Phyfe.

Стулья

  • Подлокотники: ручки и ножки с декоративной резьбой
  • Боковые стулья: прямые ножки и декоративная спинка
  • Табуреты с обивкой: резные дна и верхняя часть с обивкой
  • Женские рокеры с острием иглы: маленькая конструкция, обивка с острием иглы

Столы и парты

  • Боковые столики: Маленькие столики с ящиком для хранения
  • Столы для гостиной: основание на 3 ножки, круглые столешницы с местом для хранения
  • Столы для барабанов: основание с 3 ножками, круглые столешницы с местом для хранения
  • Столы для карт: Большая игровая поверхность
  • Стол с откидным верхом: 3 ножки с откидной или ровной столешницей
  • Диван-столики: более тяжелая конструкция с местом для хранения
  • Двухъярусные столы: 3 ножки, двухъярусные круглые столешницы
  • Трехуровневые журнальные столики: столешницы постепенно уменьшаются
  • Кофейные или чайные столики: большого размера с изогнутыми ножками
  • Журнальные столики-подковы: Большой стол в форме подковы
  • Откидные столики: 2 откидных створки и резные ножки
  • Вложенные таблицы: 2 прикрепленных таблицы вставляются в третью таблицу
  • Игровые столы: декоративное основание и откидная игровая поверхность
  • Тележки для чая: столешница с откидными листами и два колеса
  • Столы: центральный ящик и шесть боковых ящиков
  • Столы дворецкого: боковые полки и вместительное хранилище

Диваны

  • Диваны: ножки с тонкой резьбой и обивка из дамасской стали
  • Диваны и диваны: резные ножки, ручки и спинки
  • Кушетки: резные изголовья, подножки и рамы
  • Диваны-футляры: Большая прямоугольная форма
  • Meridiennes: похож на «кушетку для обморока»
  • Двухместные скамейки: 2 резные спинки стульев

Мебель для столовой

  • Обеденные стулья: в комплекте с декоративными спинками
  • Обеденные столы: 2-3 тумбы или ножки
  • Китайские шкафы: богато украшенная резьба и стеклянная кладовая
  • Шкафы Breakfront: большие шкафы со стеклянным фасадом
  • Угловые шкафы: угловая со стеклянным ящиком

Серванты и серверы

  • Серванты: Просторное хранилище сервировочной посуды
  • Серверы: 2 ящика и нижнее хранилище

Сундуки и секретари

  • Швейные комоды: Сундук с восемью выдвижными ящиками для швейных принадлежностей
  • Секретарши: Просторное хранилище со стеклянной столешницей

Мебель для спальни

  • Кровати-санки: изголовья и подножки с прокруткой
  • Кровати с балдахином или балдахином: столбы и изголовья с декоративной резьбой
  • Highboys / Комоды: вертикальные комоды с 5-6 ящиками
  • Тумбочки: Коробчатая

Duncan Phyfe Мебель стоимостью

В прошлом антикварные эксперты оценивали стоимость оригинального стола Дункана Файфа от 50 до 150 000 долларов.Однако относительно недавние отпускные цены 21-го века намного ниже этого ценового диапазона. Ниже приведены средние аукционные цены продажи предметов мебели Duncan Phyfe. Средние значения были рассчитаны на основе средней продажной цены четырех предметов аналогичной мебели.

  • Диваны: $ 1130
  • Столы для карт: 660 долларов
  • Кресла / Боковые стулья: $ 3145
  • Обеденные столы: 1720 долларов

При посещении следующей распродажи поместья внимательно следите за мебелью Дункана Пайфа.Ищите классические молнии на спинках кресел, ножки с резьбой вручную и столешницы из цельного дерева, которые являются отличительными чертами Phyfe. Независимо от того, найдете ли вы подлинный оригинал Phyfe или хорошо сделанную репродукцию, вы найдете кусочек классической Американы для своего дома.

«Прослушивание» | The New Yorker

«Вы можете добиться большего, чем эта чушь», — сказал он.

Было пять часов. Теперь мы двигались быстро. Движение пропало. Мои сигареты тоже. Мы вдохновляли друг друга своими вдохновляющими историями об обещаниях и потенциале.Дункан рассказывал мне о своих планах на будущее, в основном связанных с осознанием того, что он потратил зря в прошлом году и за год до этого. Он был полон решимости наверстать упущенное. Он точно знал, что нужно делать. Он говорил вообще. В ответ я тоже говорил в целом, привнося общие фразы, где это возможно. «Вы можете делать все, что захотите, — сказал я. «Это разум важнее материи», — сказал он. «Верно!» Я сказал. «Верно!» он сказал. Мы были в согласии, и все же у меня было странное ощущение, что мы имели в виду разные вещи.

Он говорил мне, куда обратиться. Поверни сюда. Поверни туда. Левый. Верно. Верно. Я входил на территорию, с которой был незнаком, потому что вырос беззаботным. Мы проехали по эстакаде, которая вела в захудалый квартал обветшалых, двухэтажных домов из красного кирпича, сотни из них подряд, все одинаковые, так же как и дома в районе, где жил мой отец, были идентичными. , но на другом конце экономического спектра. Это был район случайных заработков и без помощи, где люди ходили поужинать в магазин.«Я доверяю им, насколько могу их бросить», — сказал Дункан, имея в виду не знаю что. Это была грандиозная борьба в городе среднего размера. Перемена. Перемена. Перемена. На сцену вышли Spice Girls. В моде были Spice Girls. Что касается Spice Girls, Дункан спрашивал меня, хочу ли я устроить вечеринку сегодня вечером. Он спрашивал, как будто эта мысль только что пришла ему в голову. В конце концов, это была суббота. Было пять тридцать. Было бы обидно упустить эти неожиданные весенние часы напрасно. Было бы стыдно пойти домой, как я всегда делал, лечь в ванну, провести еще одну ночь жизни на мокрых страницах сценариев, приближаясь к двадцати годам, а моя временная шкала распадается, как клубок пряжи.Каким-то образом я знал, что слово «вечеринка» в этом контексте означает одно: кайф. Чего я действительно хотел, так это остановиться в круглосуточном магазине и купить еще сигарет. «Не тратьте деньги зря, — сказал Дункан. Он мог бы купить мне еще сигарет, без проблем. Он указал на одно из таких же зданий. Если бы я дал ему десять долларов, он мог бы купить мне пачку сигарет за полцены. Если бы я скинул тридцать долларов, он мог бы получить нам двоим сигареты плюс . «Хотите сигареты плюс ?» — спросил Дункан.«Ты хочешь повеселиться?» Теперь он говорил полностью на языке эвфемизмов, а я говорил бегло.

«Да, — сказал я. «Я хочу на вечеринку.»

Было шесть часов, и мы были в подвале дома Дункана Диогарди. Или, что более конкретно, мы были в подвале дома его матери , где он оставался до тех пор, пока его залог не был оплачен. «Банки», — обычно говорил он. Его матери не было дома, но у нее был красивый дом, гораздо лучше внутри, чем он казался снаружи, с паркетными полами и лепниной, и я подумал о том, что такого рода детали ускользнули от человека. который просто проехал по окрестностям, не удосужившись остановиться, как пассажир круизного лайнера, который думает, что знает остров из порта.Подвал Дункана был больше спальней, чем подвалом, с мамиными прикосновениями, заправленными простынями, уютными и удобными, за исключением бойлера в углу, который издавал щелкающие звуки. В стопку лежали руководства по столярному делу для начинающих, желтые книги с молотками на обложках. «Я иногда балуюсь ими», — сказал он. Затем он добавил: «Но они не дадут парню вроде меня шанса». Я не был уверен, применимо ли в данном случае «все, что вы задумали».

На его комоде был 25-дюймовый телевизор Magnavox со встроенным видеомагнитофоном, предположительно оставленный включенным весь день, настроенный на ESPN, где дикторы охали и ахали, кто еще, Майкл Джордан, который был делаю, что еще, выигрываю.Он скользнул по площадке. Он парил в воздухе. Он ударил своего защитника локтем в грудь. Все, что он делал, было стильно, даже его ошибки. Он был идеальным сочетанием красоты и силы, грации и агрессии. Никто бы не осмелился сказать Майклу Джордану: «Это займет столько времени, сколько потребуется».

Моя пачка сигарет лежала у меня на коленях, с любовью покачивалась, за полцены, как и обещала, уже разорвана мною, сигаретный дым летел прямо мне в лицо, и в ладони Дункана было то приключение, ради которого я приехал сюда, два маленьких белые кубики — на самом деле желтоватые, на самом деле — крошки — куплены по полной цене.«Это то, что вы получаете по двадцать долларов за штуку», — сказал он. «Вы делаете математику». Если бы я опоздал на эту пьесу, я бы подумал, что эти два маленьких кубика были отколоты от края гипсокартона, настолько они выглядели незначительными. Если бы Дункан случайно уронил их на пол, они навсегда потерялись бы в древесине твердых пород. Но Дункан, обращаясь с ними с такой осторожностью и вниманием, как если бы он был врачом, оперирующим над прикроватной тумбочкой, демонстрируя скорость и точность, используя один из маминых столовых ножей, чтобы аккуратно разбивать две белые фишки на еще более мелкие белые фишки, никогда не позволил бы им упасть на пол.Это был театр, театр в подвале, шоу в шесть часов, и у меня было место в первом ряду, из которого я мог наблюдать, что происходит, когда у актера нет подходящего реквизита. , потому что этот актер «не профессионал и не собирается становиться профи». Однако Дункан был изобретателен: он вытащил из-под кровати рулон алюминиевой фольги, несомненно, добытый из маминого шкафа, и коробку Chore Boy, также из-под его кровати, с маленьким Chore Boy в бейсболке, перевернутой задом наперед. Широкая улыбка на его лице, потому что жизнь прекрасна, особенно когда человек убирается.Он мог бы быть персонажем из сказки «Chore Boy», невинным и архетипичным, его коренастая рука манила потребителя в какую-то заколдованную страну. Вскоре от Дункана Диогарди появилась идеальная трубка из алюминиевой фольги, сверкающая серебром в свете Magnavox, напомнив мне о том, как в некоторых семейных ресторанах завернуты ваши остатки в алюминиевую фольгу в форме лебедя. Но в пасть этого конкретного лебедя исчез кусок Chore Boy, а затем один маленький кусочек от гипсокартона, а затем Дункан Диогарди провел зажигалкой взад и вперед, оранжевым пламенем по серебряной шее, и из хвоста лебедя он так нежно высосал. Он тянул, тянул за щеки, пока, как по волшебству, он не запрокинул голову, и из его рта не вышел идеальный клуб белого дыма.

Он задумался на мгновение, закрыв глаза, затем открыв глаза, оценивая, я полагаю, соотношение крэк-кокаина и разрыхлителя, а затем предложил оценку. «Неплохо», — сказал он. Он посмотрел на меня. Была ли теперь моя очередь?

Нет, еще не моя очередь. Сначала мы должны понаблюдать за Майклом Джорданом, потому что трубе из алюминиевой фольги нужно время, чтобы остыть, необходимая и драматическая пауза, котел в подвале отсчитывал минуты. Это был почти конец баскетбольного матча, и капли пота элегантно стекали с бритой головы Джордана, когда он сбивался в кучу с тренерами и товарищами по команде, наполовину прислушиваясь к советам, которые давно перестали к нему относиться.Он не проявлял никаких признаков трепета или беспокойства по поводу судьбы игры. Он уже знал судьбу игры . Что касается совета, который теперь давал мне Дункан Диогарди, я внимательно прислушался. Вот как вы держите трубку. Вот как вы вдыхаете дым. «Это не сигарета», — сказал он. «Вы не втягиваете его в легкие». Он был терпеливым, каким должен быть хороший тренер. Затем он щелкнул зажигалкой, и я потянул, как он, не слишком сильно, не слишком мягко, в самый раз. Я ожидал, что фольга на моих губах будет иметь какой-то вкус, но она не имела ничего общего.Я ожидал, что дым будет чем-то пахнуть, но ничего не пахло. Я ожидал, что кайф изменит меня каким-то глубоким и загадочным образом, но эффект был неутешительным и разочаровывающим. В основном я чувствовал себя ясным и уравновешенным, что неутешительно. «Неплохо», — все равно сказал я. Единственное, что было неожиданным, — это внезапное чувство нежности, которое я испытывал к Дункану Диогарди, хорошим тренером, которым он был, и, осмелюсь сказать, хорошим другом. Конечно, я почти не знал его; конечно, у нас было разное воспитание; но мы поделились кое-чем во время поездки по трассе 15, и теперь мы делились кое-чем в его доме, в который он меня пригласил, и в этом смысле, да, я мог считать его другом.Пассажир, который остался только в порту, просматривая магазины безделушек, наслаждаясь дьюти-фри, никогда бы не узнал эту тонкую, но важную деталь. Точно так же, как он никогда бы не узнал, что в комнате действительно витал отчетливый запах, когда мальчика готовили заживо, не отличавшийся от запаха, когда сантехники проходили через подразделение, паяли водопроводные линии, а новобранцы наблюдали им с завистью и восхищением.

Той весной мой дорогой старый учитель актерского мастерства неожиданно позвонил мне и спросил, могу ли я пройти прослушивание в пьесе, которую он ставил в Театре Apple Tree.«Так приятно снова слышать твой голос», — сказал он. Он сказал, что всегда с нежностью вспоминал меня по воскресным занятиям, проведенным несколькими годами ранее — «Введение в актерское мастерство I», за которым следовало «Введение в актерское мастерство II», — на которых он обучал дюжину подростков миру выдумки. Мы играли в игры, мы играли в неодушевленные предметы, мы играли во взрослых. «Есть правила даже для притворства», — говорил он нам. Все, что он сказал, было правдой и откровением. У него было сочувствие и доброта пожилых людей. Если бы были Intro III и IV, я бы взял их тоже, вплоть до C.Я всегда был одинок, когда отец приезжал за мной на своем голубом «мерседесе», двигатель продолжал работать. Несколько раз мой учитель отводил его в сторону и говорил, что у его сына есть будущее в театре. «Приятно знать», — сказал отец, но будущее, которое он видел, было недвижимостью.

Теперь мой учитель звонил, чтобы сказать, что он никогда не забывал меня, что я произвел на него сильное впечатление, даже в возрасте пятнадцати лет, и что он думал, что я идеально подхожу для роли, которую он задумал.То, как он говорил, звучало так, будто он уже принял решение, а чтение для роли было лишь формальностью. Тем не менее, я знал достаточно, чтобы знать, что ничто не может быть гарантировано, что прослушивание — это всего лишь один шаг к тому, чтобы быть выбранным, что спектакль — только один шаг к фильму, а фильм — только один шаг к славе. Но то, что мой учитель разыскал меня после всех этих лет, было знаком того, что я действительно талантлив, что надежда, которую я питал, не была ложной и что я живу жизнью, в которой действительно может произойти неожиданное.

Когда я появился на прослушивании неделю спустя, я был разочарован, увидев, что это было далеко не предрешено. Я был одним из двадцати молодых людей, которые, по-видимому, все были учениками моего учителя актерского мастерства, и всех которых он, по-видимому, вспоминал с любовью. Мы были точными копиями друг друга, одетые в цвета хаки, волосы высушены феном, мы ходили, делая те же вокальные разминки, которым нас учили: B-B-B-B, T-T-T-T — здесь нет смягченных согласных. В руках мы держали фотографии наших гигантских лиц, освещенных, чтобы мы казались старше, мудрее и красивее, чем мы были на самом деле, а на обороте были наши резюме, насчитывающие десять или меньше свидетельств, дважды для «Тайны жизни». Эдвин Друд.«Через тридцать лет список способностей был бы длиннее, а наши снимки головы — моложе.

Вещи отставали. Прослушивания должны были начаться в десять часов в порядке очереди, но был полдень, и они прошли только через двенадцать претендентов. Я был № 19 в списке. Я волновался. Я был голоден. Я брал отпуск с работы. «Прием к стоматологу», — сказал я бригадиру. «Делайте это в свободное время», — сказал он. Вместо того, чтобы есть, я курил сигареты, стоя в дверном проеме, в шести футах от знака с надписью «Не курить», выдыхая весенний воздух вместе с моими товарищами-актерами, которые были похожи на меня.Мы подшучивали, шутили, закуривали друг друга, притворяясь, что нас не поглощает неуверенность и конкурентоспособность. Чтобы скоротать время, мы поговорили о классическом и постмодернистском театре. Если бы я учился в колледже, я мог бы знать, о чем говорю. Стены вокруг нас были украшены афишами прошлых спектаклей, объявляющими о четырехнедельном забеге в никуда. Время от времени большая коричневая дверь театра с единственным круглым стеклом, чем-то вроде иллюминатора, распахивалась, разгружая предыдущего претендента, точную копию меня, лицо которого выражало, в равных частях, облегчение, поражение. , и преждевременные заблуждения о том, что их бросили.

Когда, наконец, подошла моя очередь, я был удивлен, увидев, что моему учителю актерского мастерства, которого я помнил в лучшем случае как среднего возраста, а в лучшем случае такого же возраста, вероятно, было только немного за тридцать. Тогда он тоже казался высоким, но теперь он был невысоким, а я — высоким. Он стоял посреди ряда сидений, рядом с ним лежали стопки сценариев, и когда я протянул ему снимок в голову, он посмотрел на меня без малейшего узнавания, но потом, когда ему внезапно стало ясно, кто я такой и как многое, что я изменилась за прошедшие годы, он шагнул вперед и обнял меня.Я почувствовал, как его сочувствие и доброта обернулись вокруг моих плеч, выраженные безоговорочно, и, если бы объятия продолжались намного дольше, я бы заплакал. Он хотел знать, как я был и чем занимаюсь, но, поскольку прослушивание уже затягивалось, было некогда наверстывать упущенное.

Здесь и сейчас решалось, буду ли я играть центральную роль в качестве персонажа, который будет на сцене во всех трех действиях, но не будет иметь никаких реплик. Я не мог сказать, было ли это шагом назад или вперед в моей карьере.Если бы мне пришлось выбрать один, я бы выбрал задом наперед. По словам моего учителя, это было вперед. «Он держит игру вместе, — сказал он. Для этого ему нужно было увидеть, как я «перемещаюсь в пространстве», поскольку движение в пространстве — единственное, что я буду делать. Так что я занял свое место на сцене, опасаясь одного-единственного ослепляющего прожектора, и ждал его указаний, которые были просто: «Покажи мне красный цвет».

ОБЪЯВЛЕНИЕ ФОТОПРОГУЛКИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОПЫТА Зала Славы ТИМА ДУНКАНА

САН-АНТОНИО (10 мая 2021 г.) — Компания San Antonio Spurs объявила сегодня о праздничных мероприятиях, ведущих к введению Тима Дункана в Зал баскетбольной славы Мемориала Нейсмит в субботу, 15 мая 2021 г.Бывший товарищ по команде и член Зала славы Дэвид Робинсон представит Дункана для его возведения в храм в Ункасвилле, штат Коннектикут. Мероприятия в Техасе дают фанатам возможность выразить свою поддержку Дункану в Сан-Антонио и Остине, в то время как его уважают сверстники.

Дункан помогал «Шпорам» выходить в пять чемпионатов и плей-офф НБА в каждом из своих 19 сезонов с командой после того, как «Сан-Антонио» выбрал его первым общим выбором на драфте НБА 1997 года. Двукратный MVP и трехкратный MVP финалов, Дункан был включен в 15 команд All-NBA, 15 All-Defense Teams и 15 All-Star Games.Дункан — один из двух игроков в истории НБА, набравших не менее 26000 очков, 15000 подборов и 3000 блокировок за свою карьеру (Карим Абдул-Джаббар), а также единственный игрок в истории лиги, который одержал 1000 побед в карьере с одной командой.

Фотопрогулка Тима Дункана в Зале славы, представленная H-E-B

Поклонники могут принять участие в фотопрогулке Тима Дункана в Зале славы в центре AT&T за несколько дней до вступления в должность. Этот уникальный опыт дает болельщикам возможность почтить память Дункана и увидеть различные произведения искусства, памятные вещи и все пять чемпионских трофеев «Шпор».Посетители увидят множество возможностей сфотографироваться с некоторыми из самых больших достижений Дункана за всю его карьеру в Зале славы, включая пять чемпионских трофеев команды и три трофея MVP финала НБА, которые впервые будут публично выставлены на всеобщее обозрение.

Фотопрогулка в центре AT&T Расписание и подробности

  • Среда, 12 мая, 18:00 — 20:00, только для участников абонемента, ночь
  • 13 мая, четверг, 12.00- 18:00, для широкой публики
  • Пятница, 14 мая, 14.00 — 19:00, для широкой публики
  • Пожертвования для продовольственного банка Сан-Антонио приветствуются для входа и будут приняты на входе. Посмотрите 12 их самых популярных продуктов или подумайте о том, чтобы внести финансовый вклад.
  • Spurs Fan Shop и Spurs Eats Food Truck будут открыты для фанатов. В пятницу, 14 мая, с 16:00 часы работы фудтрака будут ограничены. — 19:00
  • Этот опыт и возможности сфотографироваться будут недоступны в игровой день, суббота, 15 мая

Опыт дополненной реальности и сообщения в социальных сетях

Начиная с понедельника, 10 мая, в новой версии дополненной реальности болельщики смогут войти в «Зал трофеев Тима Дункана» с помощью последней версии официального мобильного приложения «Шпоры».

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *