Как накачать пресс, лежа на диване

«Багнет» предлагает несложные упражнения для плоского и упругого животика

Если вы хотите, чтобы ваш животик к лету стал плоским и упругим, а работа и хроническое недосыпание настолько выматывают, что нет сил на походы в спортзал, вы вполне можете качать пресс дома. Тренер по аэробике  Анна Чернявская рассказала корреспонденту «Багнета», как тренировать пресс, не вставая с дивана.

Эти упражнениям нужно уделять 20 минут каждый день.

Первое упражнение

Исходное положение: ложимся на диван (если он слишком мягкий, спускаемся на ковер). Если вы хотите усложнить упражнение, приподнимите голову и плечи, руки за головой на затылке. Если так выполнять упражнение будет сложно, положите голову на диван/ковер, а руки — вдоль тела или под ягодицы. Ноги согнуты, касаются носочками пола. Ступни должны стоять близко к ягодицам. Выполнение:

На счет «раз» — вытягиваем правую ногу вперед, легко касаясь пяткой.

На счет «два» — левая нога вытягивается.

На счет «три» — возвращаем правую ногу.

На счет «четыре» — возвращаем в исходное положение левую ногу.

Обязательное условие:

Ноги практически остаются на весу, лишь слегка касаясь пола или дивана то носочками, то пяточками. После того, как вы разберетесь с этой незатейливой комбинацией, увеличьте темп. Темп должен быть быстрым. Сделайте 8 раз (один раз – это все 4 счета) и сразу без перерыва переходите к выполнению второго варианта упражнения. В том же, удобном для вас, исходном положении выпрямляйте обе ноги, точно так же: пяточки-носочки. Выполните 8 раз. Темп — средний.

Два варианта, сделанные подряд, составят одно упражнение. Глядя на него со стороны, кажется, что оно легче легкого, однако впечатление это обманчивое. Ваша задача – сделать 2-3 подхода.

Второе упражнение

Исходное положение: продолжаем лежать. Руки раскинуты в стороны, ноги прямые.

Выполнение:

На счет «раз» — поднимаем обе ноги вверх и одновременно с ногами сводим прямые руки над грудью.

На счет «два» — возвращаемся медленно в исходное положение. Сделайте 8 повторений. Если хотите усложнить, удерживайте голову и ноги на весу.

Третье упражнение

Исходное положение: лежим прямо, руки поднимаем вверх, можно взять гантели.

Выполнение: поднимаем медленно обе ноги в сторону правой руки, медленно опускаем в исходное положение. Затем поднимаем ноги в сторону левой руки. Выполните по 4-5 подъемов в каждую сторону.

Четвертое упражнение

Сидя на стуле, держите спину ровно, сдвиньте колени, а ступни прижмите к полу. Опустив подбородок, вытяните руки вперед, сделайте выдох, и сильно напрягая мышцы живота, медленно наклоняйтесь к полу. Сделайте вдох и возвращайтесь в исходное положение. Это несложное упражнение помогает здорово подтянуть мышцы брюшного пресса, при условии выполнения его по 5 – 10 раз в день.

Не забывайте также о классических упражнениях для брюшного пресса, которым нас учили еще на уроках физкультуры.

Плоский и упругий животик можно приобрести и с помощью диеты для живота. Как рассказала корреспонденту «Багнета» диетолог Леся Иванец, нужно исключить из рациона поваренную соль, а также сократить употребление продуктов, от которых живот начинает расти. Это, в первую очередь, сладости, торты и пирожные, булочки и даже белый хлеб. Зато рацион должен включать большое количество цитрусовых – апельсинов и лимонов, а также салатов. Очищенной воды нужно пить больше, а кофе — поменьше.

Анна Полегенько

 

Скручивания на полу на пресс: техника выполнения лежа

Красивый и рельефный пресс требует регулярных занятий и эффективных упражнений. Одно из самых популярных упражнений для мышц живота – это скручивания на полу. Для выполнения его не нужно никакое специализированное оборудование, поэтому оно доступно и в  тренажерном зале, и в домашних условиях.  Это упражнение представлено в разных вариациях, каждая из которых делает упор 6на определенную часть мышц брюшного пресса. В результативности его играет роль правильная техника выполнения, поэтому необходимо изучить, как правильно делать скручивания лежа на полу.

Особенности упражнения

Пресс поддается тренировкам достаточно легко, в этом вопросе главное – это регулярность.  Скручивания лежа – популярное упражнение, имеющее немало вариантов. Рекомендовано оно абсолютно всем от новичков до профессионалов. Это базовое упражнение, позволяющее прокачать мышцы пресса, развить силу и выносливость.

Хотя несколько суставов в работе не участвуют, все части пресса при скручиваниях получают нагрузку. Кроме непосредственной тренировки мышц упражнение помогает сохранить здоровье позвоночника и красоту осанки. Кроме того, мышцы пресса формируют прочный мышечный корсет, который повышает выносливость, необходимую для выполнения более тяжелых упражнений – жима, становой тяги, приседаний. Упражнение простое и доступное, и выполнять его можно где и когда угодно, что является важным плюсом для тех, кто занимается в домашних условиях.

Какие мышцы работают?

Скручивания лежа на пресс позволяют проработать прямую и косые мышцы живота, мускулатуру средней и нижней части спины, а также частично ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.

Чтобы заметить вожделенный рельеф пресса, нужно не только выполнять упражнения, но и соблюдать диету, поскольку при наличии жировой прослойки он все равно не будет виден, как усердно не тренироваться.

Техника выполнения: классический вариант

Для начала нужно освоить, как выполнять скручивания на пресс на полу в классической вариации. Сначала примите

исходное положение:

• Лягте на пол, желательно, на гимнастический коврик.
• Руки заведите за голову.
• Ноги в коленях согните, стопы поместите на пол.
• Выгните поясницу, вдохните и растяните мышцы живота.

Непосредственно же движение выполняется следующим образом:

• Выдыхая, приподнимите верхнюю часть туловища к ногам, при этом, сокращая мышцы пресса.
• Нижнюю часть спины держите на полу в неподвижном состоянии.
• Вдыхая, отклонитесь назад, по максимуму растянув мышцы живота. Повторите упражнение необходимое количество раз, в течение всего подхода держа мышцы пресса напряженными.

Выполняя упражнение, старайтесь не раскачиваться и не скручивать туловище рывком. Это грубое нарушение правильной техники, из-за которого эффективность упражнения снижается.

Скручивания на полу на пресс: вариации

Скручивания лежа на полу, техника выполнения которых вам уже известна, имеют немало вариаций, отличающихся по уровню сложности. Научившись легко выполнять упражнение 20 и больше раз, можете включать в тренировку более сложные варианты. Рассмотрим, какие еще виды скручиваний существуют.

По положению рук:

• Можно держать руки вдоль тела или поддерживать ими ягодицы. Этот вариант считается очень легким и подходит начинающим, но в дальнейшем лучше перейти на варианты посложнее.
• Скрестите руки на груди. Это увеличит вес верха туловища, немного усложнив упражнение.
• Также можно выполнять скручивания лежа с весом. Величина его может подбираться индивидуально, но учтите, что он не должен провоцировать дискомфорт. Можно использовать, например, блины. Держать блин можно на груди руками крест-накрест или же удерживать его руками за головой.

По положению ног упражнение может быть следующим:

• Можно положить голени на кровать, на скамью или на стул. Таким путем снижается противовес ног.
• Ноги можно поднять вертикально. Это обеспечит постоянную нагрузку на живот.
• Можно также держать ноги под уголком. Это сложный вариант, который дает мышцам пресса большую нагрузку, поэтому требует определенного уровня подготовки.

Можно варьировать эти варианты. Так, изучив их все, вы можете выполнять скручивания с блином и без них, менять положение рук, ног. Это поможет разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Также можно рассмотреть следующие варианты упражнения:

• Обратные скручивания на полу. С положения лежа нужно понять согнутые в коленях ноги к груди, приподнимая нижнюю часть поясницы.
• Боковые скручивания. Упражнение для проработки косых мышц пресса. Нужно спиной лечь на пол, положить на бок согнутые в коленях ноги, расположить бедра под прямым углом относительно корпуса. Рука, которая находится ближе к полу, будет фиксировать ноги. Другая находится за головой. Такие скручивания нужно делать сначала с одной стороны, а после с другой.
• Диагональные скручивания, также известные, как «Велосипед». Нужно держать на весу верхнюю часть спины и ноги. Руки находятся за головой. Скручивания делаются одной стороной, локтем к направлению противоположной ноги. Нога эта одновременно сгибается в колене.

Противопоказания и меры предосторожности

Тренировка на пресс скручивание на полу может быть весьма эффективной, но перед тем как начинать заниматься, рекомендуется изучить возможные противопоказания.  К ним относятся грыжи межпозвоночных дисков (в определенных случаях),  остеопороз и поздние стадии остеохондроза, беременность. Но из любого правила есть исключения, поэтому есть смысл проконсультироваться со специалистом.

Кроме того очень важно  делать скручивания на пресс лежа на спине, не допуская ошибок, которые могут снизить эффективность упражнения, поставив под вопрос его безопасность.

Наиболее распространенная ошибка при выполнении упражнения, которую часто допускают новички – это подъемы корпуса вместо скручиваний. Если тело как бы горбится при упражнении, в корпус близится к паху, то при подъемах спина будет оставаться ровной, плечи же будут направляться в коленях. При этой технике работать может все, но не пресс. Делая скручивания в подобной манере, даже в течение долгого времени, вы не добьетесь результатов.

Также многие при скручиваниях склонны напрягать шею и прижимать подбородок к груди. Этого также не нужно делать, поскольку это лишняя нагрузка, которая не рекомендована.

Еще один момент – это дыхание. Скручивая корпус, нужно выдыхать резко и мощно, поскольку это помогает обеспечить максимальную нагрузку на прямую мышцу живота. Не нужно бояться дышать громко – это прямо влияет на эффективность ваших тренировок.

Также учтите следующие моменты:

• Не кладите голову на пол и не бросайте туда плечи, чтобы нагрузка в мышцах живота удерживалась правильно.
• Не поднимайте с пола нижнюю часть спины, прорабатывая туловище по большой амплитуде, что обеспечит работу мышц спины.
• Не стоит тянуть себя руками за затылок. Чтобы избежать этого, можно держать руки у висков или просто не складывать их в замок.
• Не надо раскачиваться, скручивая тело рывком – это серьезное нарушение техники.
• Чтобы определить, правильно ли вы выполняете упражнение, один палец поместите на низ груди, а другой – на точку ниже пупка. Затем скрутите пресс. Если вы делаете все правильно, то пальцы должны максимально приближаться друг к другу.
• Показатель качества работы – ощущение жжения в мышцах живота.
• Достигнув верхней точки упражнения, сделайте небольшую паузу – это повысит его эффективность.

Выполняя скручивания лежа на пресс, количество повторений и уровень нагрузки подбирайте исходя из своих целей. Если вы хотите обрести заметные кубики на животе, рекомендуется делать 3-4 подхода по 8-15 раз. Скорее всего, вам потребуется дополнительное отягощение. Хорошо подходит для этого блин, но его можно заменить и гантелью. В тренажерном зале для повышения нагрузки можно делать упражнение на  специальном тренажере. Если же вы хотите ускорить процесс жиросжигания в районе живота и подтянуть его, делайте много повторений – от 25. Количество подходов также рекомендуется увеличить. Выполняйте упражнение в интенсивном темпе.

Мнения относительно того, когда выполнять это и другие упражнения на пресс, разделяются. Одни рекомендуют качать пресс в начале тренировки, чтоб ускорить кровообращение и подготовить организм в базовым упражнениям. Другие же полагают, что перед началом выполнения тяжелых базовых упражнений мускулатура не должна быть уставшей, поэтому прессом лучше завершать тренировку. В одинаковой мере оба эти мнения верны, поэтому мышцы живота можно тренировать и отдельно, и в составе общей тренировки тогда, когда вам удобно.

Фото скручиваний лежа на полу помогут вам лучше понять их правильную технику.

Скручивание лежа на полу: полезное видео

Скручивания – простое упражнение, но предполагающее немало нюансов, и их нужно знать, чтобы не допускать ошибок и добиваться максимальной эффективности. Предлагаем посмотреть видео скручиваний на полу, которые подробно разъяснят все важное об этом упражнении.

В целом же скручивания – эффективное упражнение для проработки мышц живота, которое позволяет, как обрести рельеф, так и просто подтянуть данную область. Не ленитесь выполнять его регулярно, и уже вскоре вы заметите результаты.

Нормы ГТО пресс — поднимание туловища из положения лежа

Тестирование развития пресса производится с помощью упражнений: наклон из исходного положения стоя на гимнастической скамейке или полу, и подъем туловища из лежачего на спине положения.В зависимости от возраста упражнения имеют свои особенности:

• обязательный тест для 6-10 лет и 13-15 лет предлагает наклоны вперед, при этом для получения золотого значка необходимо достать пол ладонями, серебряного и бронзового значка – кончиками пальцев, а для 11-12 лет, 40-59 лет для мужчин и 40 лет и старше для женщин, независимо от значка, кончиками пальцев;
• обязательный тест — наклоны вперед, стоя на гимнастической скамейке, предлагается для 16-39 лет;
• тест по выбору — подъем туловища из лежачего на спине положения вводится для возраста 13-17 лет, 40 лет и старше для мужчин, 30 лет и старше для женщин;
• тест по выбору наклон вперед с доставанием голеностопного сустава для 60 лет и старше.

на май 2021 года:

Нормативы поднимание туловища из положения лежа на спине кол-во раз за одну минуту
Ступени ГТО	Возраст	Мужчины			Женщины
1	от 6-8 лет	35	24	21	30	21	18
2	от 9-10 лет	42	32	27	36	27	24
3	от 11-12 лет	46	36	32	40	30	28
4	от 13-15 лет	49	39	35	43	34	31
5	от 16-17 лет	50	40	36	44	36	33
6	от 18-24 лет	48	37	33	43	35	32
	от 25-29 лет	45	35	30	37	29	24
7	от 30-34 лет	41	31	26	33	22	19
	от 35-39 лет	39	29	24	29	20	17
8	от 40-44 лет	35	27	22	25	16	14
	от 45-49 лет	31	24	19	21	12	10
9	от 50-54 лет	27	19	14	18	11	8
	от 55-59 лет	24	15	11	15	9	7
10	от 60-64 лет	21	12	9	13	7	5
	от 65-69 лет	16	9	6	11	6	4
11	от 70 и старше	14	6	4	8	4	2

Требуют корректировки

50%

Мой ответ в комментариях

0%

Техника выполнения норм ГТО на пресс

Видео инструкция как правильно сдавать нормативы ГТО на пресс

Исходное положение для наклонов: тестируемый стоит с выпрямленными ногами на гимнастической скамье или полу, расстояние между параллельными ступнями ног 10-15 см. Тестируемый делает предварительно два пружинящих наклона меньшей глубины. А при третьем наклоне пальцами или ладонями 2-х рук, в зависимости от требуемого норматива, достает пол и в течение 2-х секунд фиксирует этот результат. При выполнении упражнения со скамьи для измерения глубины наклона устанавливается измерительная линейка, по которой скользят руки выполняющего норматив. Если пальцы участника не дотянулись до скамьи, результат записывается со знаком минус с указанием количества сантиметров от пальцев рук до верха скамьи, а при наклоне ниже скамьи со знаком плюс.

Не тестируется результат при сгибании в коленях ног, прикосновении к полу пальцев одной руки, сокращенном времени фиксации результата. Исходное положение для подъема туловища: тестируемый лежит на спине на гимнастическом мате с согнутыми в коленях ногами, руками, сцепленными в замок за головой. Ступни ног помощник прижимает к полу, удерживая голени и ступни.

Скользя локтями по бедрам и коленям, тестируемый выполняет с максимально возможной для него скоростью подъемы туловища, возвращаясь после каждого из них в исходное положение.

Тестируется то количество подъемов, при которых локти коснулись бедер и коленей, лопатки прикасались к мату, пальцы рук были заключены в замок, подъем осуществлялся без рывков и не было смещения таза.

Упражнения для развития пресса не следует выполнять при травмах позвоночника. Наклоны вперед полезны для развития мышц-разгибателей позвоночника, а подъемы туловища для развития прямых мышц живота.

Упражнения на нижний пресс — как правильно качать низ живота

Лучшее упражнение для прокачки мускулатуры нижнего пресса — подъем ног в висе на турнике. Однако для его правильного выполнения мышцы живота уже должны быть достаточно сильными — другими словами, упражнение не подходят для начинающих.

Чтобы новичку эффективно качать нижний пресс, сперва необходимо научиться делать планку и вакуум живота — эти упражнения развивают нейромышечную связь, помогающую осознанно контролировать мышцы корпуса. Кроме этого, роль играет и наличие подкожного жира.

// Упражнения на нижний пресс

Нижний пресс — это лишь условное обозначение мускулатуры низа живота. Важно понимать, что с анатомической точки зрения выделить нижний пресс нельзя — в его формировании задействованы как косые, так и прямые мышцы живота, а также несколько слоев внутренних абдоминальных мышц.

Под мускулатурой низа живота чаще всего понимается низ косых мышц пресса, а также внутренние поперечные мышцы корпуса. Эти мышцы буквально опоясывают талию, располагаясь не вертикально (как прямой пресс), а горизонтально. Ключевым упражнением для их развития является планка.

Для того, чтобы качать нижний пресс, также необходимо делать упражнения для улучшения осанки. В частности, сидячий образ жизни провоцирует наклон таза вперед, при котором нагрузка на мышцы низа живота существенно уменьшается — переходя на низ спины и провоцируя боли в пояснице.

// Нижний пресс — кратко:

• несколько разных мышц в нижней части живота
• прокачка требует умения осознанно напрягать пресс
• требует комплексного развития всех мышц живота
• лучшие упражнения — подъемы ног

// Читать дальше:

Борьба с жиром внизу живота

К сожалению, накачать нижний пресс невозможно без сжигания жира внизу живота. В силу ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках и выполнении различных упражнений на пресс.

Для борьбы с жиром требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки. Кардио нужно не только для сжигания калорий, но и для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе.

// Читать дальше:

// Низ живота — как качать?

Для прокачки мышц нижнего пресса выберите несколько упражнений из представленных ниже, а затем включите их в вашу программу тренировок пресса.

Если вы качаете пресс каждый день, выполняйте упражнения на нижний пресс 2-3 раза в неделю. В остальные дни тренируйте прочие отделы мышц живота. Подробнее о том, как правильно качать пресс дома.

1. Планка с опорой на фитбол Выполнение планки на фитболе позволяет задействовать в работе стабилизирующие мышцы корпуса, поскольку кроме поддержания самой планки необходимо обеспечивать равновесие на мяче. Особое внимание уделяйте ощущению напряжения в нижней части мышц живота, одновременно втягивая пупок по направлению под ребра. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд.

//Упражнения на пресс с фитболом

2. Вытягивание руки вперед Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы таз сохранялся неподвижным — это критично важно для укрепления низа пресса. Стоя на коленях с опорой на руки (плечи зафиксированы, бицепс слегка смотрит вперед), вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Взгляд направлен вниз. Ощутите напряжение корпуса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую руку. Входит в комплекс упражнений для улучшения осанки.

// Упражнения для улучшения осанки

3. Скручивания c фитболом Сохраняя опору на руки (плечи зафиксированы, лопатки сведены вместе, бицепс слегка смотрит вперед) медленно подкатите фитбол по направлению к туловищу, ощущая работу низа пресса. Главной задачей упражнения является именно это ощущение, а не выполнение максимума повторов. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Скручивания на пресс — как делать правильно?

4. Подъемы ног лежа Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли. При выполнении упражнения роль играет то, как именно вы опускаете таз вниз. Делайте это медленно и осознанно, следя, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Подъемы ног в висе — техника

5. Повороты ног лежа Лежа на полу, поясница и лопатки плотно прижаты к земле. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, затем медленно опустите их в левую сторону, ощущая, что именно мышцы нижнего пресса принимают на себя нагрузку. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги вправо. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

6. Подъемы ног с фиксацией рук Данное упражнение подходит лишь продвинутым тренирующимся, поскольку в большинстве случаев даже вес ног чрезмерно велик для нижнего отдела пресса, а в работу включаются лишь мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Выполняйте упражнение только тогда, когда научитесь вовлекать низ пресса в работу. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Стратегия прокачки низа живота

Причиной, по которой нижняя часть пресса обычно уступает по уровню развития верхней — отсутствие умения осознанно напрягать пресс. Для того, чтобы качать нижний пресс правильно, необходимо развивать нейромышечную связь с мозгом — лучшим способом для этого является вакуум живота.

При выполнении вакуума необходимо выдохнуть воздух из легких, а затем втянуть живот под ребра и задержать дыхание на 30-60 секунд. При регулярном выполнении этого упражнения не только увеличивается объем легких, но и существенно повышается умение чувствовать различные отделы мышц пресса.

В конечном итоге, степень вовлечения нижнего пресса при выполнении динамических упражнений зависит от способности человека осознанно вовлекать мышцы в работу — а вовсе не типа упражнения. При неправильном выполнении основная нагрузка ляжет вовсе не пресс, а на поясницу и мышцы ног.

// Читать дальше:

Тренировка на нижний пресс дома

Для выполнения большинства упражнений на нижний пресс не требуются тренажеры или специальное оборудование — их можно делать дома. Однако для того, чтобы качать мышцы низа живота эффективнее, потребуется фитбол и широкая резиновая лента. Фитбол пригодится для усложнения выполнения упражнений.

Резиновая лента (имеется в виду специальная резинка для фитнеса), в свою очередь, поможет активировать поперечные мышцы живота. Во время упражнений необходимо разместить не слишком тугую ленту вокруг низа живота — это существенно улучшит ощущения работы мышц.

Также при прокачке нижней части живота уделяйте внимание своим ощущениям во время выполнения упражнений — следите за тем, чтобы нагрузка не перекладывалась на поясницу или на переднюю поверхность бедер. Помните о том, что нарушение правильной техники может стать причиной возникновения болей в шее и спине.

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

При выполнении упражнений на низ пресса необходимо следить за тем, чтобы именно эта часть мышц живота была вовлечена в работу, а нагрузка не уходила на ноги или на поясницу. Для того, чтобы накачать нижний пресс дома, также пригодятся фитбол и резинки для фитнеса.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 марта 2021

Скручивания на пресс лежа на полу

Существует несколько вариантов скручиваний на полу и каждый из них направлен на проработку разных частей мышц брюшного пресса. Например, при подъеме корпуса, максимальную нагрузку получает верхняя часть прямой мышцы живота. При подъеме ног — нижняя. При косых скручиваниях, максимальную нагрузку получают косые мышцы пресса.

Большим плюсом данного упражнения является то, что для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете делать его как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Давайте рассмотрим самые основные варианты упражнения с видео демонстрацией техники выполнения.

Способы выполнения скручиваний

1. Классические скручивания лежа на полу

Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний и задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

• Главные работающие мышцы: пресс (верхняя часть в большей степени, чем при обратных скручиваниях).
• Исходное положение: лягте на спину и согните колени под прямым углом. Ступни расположите на полу, а руки за головой.
• Техника выполнения упражнения: на выдохе оторвите лопатки от пола за счет напряжения мышц живота. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

При скручивании не отрывайте поясницу от пола. Если вы чувствуете, что упражнение дается вам слишком легко, используйте дополнительное отягощение, в виде блина или гантели.

2. Боковые скручивания лежа на полу

Боковое скручивание относится к категории изолирующих упражнений. Здесь практически не задействуются мышцы, окружающие брюшной пресс. Боковое скручивание отличается от скручивания для косых мышц живота тем, что здесь вы лежите на боку, а не на спине. В ходе этого упражнения косые мышцы живота задействуются активнее, чем при выполнении скручивания для косых мышц живота, где прямые и косые мышцы живота задействуются примерно в равной степени.

• Главные работающие мышцы: косые мышцы пресса.
• Исходное положение: лягте на правый бок, прижмите ноги друг к другу и согните колени. Левую руку положите за голову.
• Техника выполнения упражнения: напрягая косые мышцы живота, скручивайтесь до максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно. Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.

Прогибая спину, вы заставляете работать не те мышцы, которые хотите проработать, а также защемляете межпозвоночные диски поясницы. Старайтесь не делать резких рывков головой, чтобы выполнить несколько дополнительных повторений — в этом случае вы рискуете травмировать шейные позвонки.

3. Обратные скручивания лежа на полу

• Главные работающие мышцы: пресс (нижняя часть в большей степени, чем при классических скручиваниях).
• Исходное положение: лягте на пол. Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу.
• Техника выполнения упражнения: на выдохе поднимите бедра и перекатитесь на ягодицах по направлению к корпусу касаясь коленями груди. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом. При этом старайтесь не разгибать ноги, не выполняйте обратные скручивания за счет мышц бедра.

4. Скручивания лежа на полу с поднятыми ногами

Это упражнение, которое позволяет одновременно эффективно задействовать мышцы верхнего и нижнего пресса. Оно выполняется лёжа на плоской поверхности, в роли которой может выступать скамья либо коврик. Скручивания в классическом своём варианте не требуют дополнительных приспособлений, поэтому их удобно выполнять дома, даже не посещая спортзал.

• Главные работающие мышцы: пресс (верхняя и нижняя часть в равной степени).
• Исходное положение: лягте и прижмите спину к полу. Скрестите лодыжки и поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки скрестите на груди.
• Техника выполнения упражнения: на выдохе медленно поднимите корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Можно немного приподнимать таз и поясницу при поднятии вверх, что усилит эффект от упражнения. Если не опускаться полностью на пол верхней и нижней частями туловища, упражнение будет труднее, но ещё более эффективно.

✅ Пресс подъемы ног лежа на спине. Подъемы ног лежа на полу – упражнение на пресс для любого уровня подготовки

Подъемы ног лежа на полу – упражнение на пресс для любого уровня подготовки

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Время на чтение: 6 мин.
1. Назначение упражнения
2. Различные техники исполнения
3. Поочередный подъем ног для новичков
4. Одновременный подъем ног без отягощения
5. Подъем ног лежа с отягощением
6. Как развить силу пресса, накачать объем кубиков и увеличить выносливость
7. Сила и объем
8. Выносливость
9. Сколько раз в неделю нужно тренироваться
10. Частые ошибки

На животе каждого человека присутствует 6–8 четко выделенных фрагментов мышц брюшного пресса. Это те самые кубики, которые мечтает получить каждый начинающий спортсмен. Если процент жира велик – их не видно, но присутствуют они всегда. Упражнение «подъем ног лежа» направлено на акцентированную проработку нижней половины пресса, хотя задействует его по всей длине мышцы.

Назначение упражнения

Выполнение подъемов ног лежа на полу является облегченным вариантом поднятия ног в висе. Упражнение легко можно делать дома. Для этого не нужно никаких дополнительных приспособлений. Поэтому оно является универсальным средством для поддержания тонуса мышц живота в любых обстоятельствах.

Для чего используются подъемы ног лежа:

• Для укрепления мышц живота, в особенности их нижней части, при любом уровне физической подготовки.
• Для повышения силовых показателей брюшного пресса и его выносливости.
• Упражнение имеет терапевтическое воздействие на организм. В частности, оно используется в качестве элемента профилактики остеохондрозов и межпозвоночных грыж, а также подходит для реабилитации после полостных операций на брюшине.
• В качестве элемента утренней зарядки для детей и взрослых.

Различные техники исполнения

Разберем три варианта поднятия ног лежа, рассчитанные на людей с разным уровнем физической подготовки:

1. Люди со слабым брюшным прессом, желающие его укрепить.
2. Физически подготовленные люди, кто хочет сделать пресс сильнее и рельефнее.
3. Спортсмены, которым требуется повышенная нагрузка.

Для каждой категории приведем один вариант упражнения.

Поочередный подъем ног для новичков

Также этот вариант выполнения упражнения показан при остеохондрозе или восстановлении после полостных операций.

1. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу. Руки вытянуты вдоль тела или в замке за головой.
2. Новичкам можно приподнимать голову. Ноги вместе. Поднимаем одну ногу до угла 45–60 градусов, держим 1–2 секунды и опускаем в исходное положение.
3. Когда пятка первой ноги коснётся пола, можно поднимать вторую ногу.
4. Повторить тоже самое для второй ноги.

Для новичков рекомендуется делать это упражнение каждый день 1-2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Следите за дыханием. Выдох на максимальной нагрузке. То есть, поднимаем ноги – выдыхаем, опускаем – вдыхаем.

Для восстановления после операций рекомендуется дополнительно сгибать ногу в колене настолько, чтобы не было дискомфорта в месте разреза. Постепенно следует разгибать ногу, пока она не выпрямится. Внимание! После операции необходимо выждать минимальное указанное врачом время, после которого можно делать какие-либо физические нагрузки!

При беременности данное упражнение лучше отменить. Женщинам следует меньше нагружать свой пресс, чем мужчинам. Чрезмерно развитая мускулатура может затруднить роды.

Одновременный подъем ног без отягощения

Этот вариант выполнения упражнения подходит для здоровых людей со средним уровнем физической подготовки.

1. Исходное положение: как и в предыдущем случае. То есть лежа на спине, на полу. Поднимать голову не рекомендуется, так как это облегчает выполнение упражнения. Ноги вместе.
2. Начинаем поднятие обеих ног до угла в 45–60 градусов, выдерживаем в поднятом состоянии паузу в 1–2 секунды и опускаем обратно.

Есть два варианта техники этого упражнения:

• Опуская пятки на пол. Так делать проще, так как при касании пола ваш пресс отдыхает.
• Не опуская пятки на горизонтальную поверхность, оставляя до неё 1–2 см. Это наиболее эффективный вариант упражнения, который держит ваш пресс в напряжении все время.

Рекомендуется выполнять по 2–3 подхода, начиная с 10–12 повторений. Для себя можно прийти к 30 повторениям в каждом подходе. Начинать следует с первого варианта, когда ноги опускаются на пол. Через 1–2 недели можно переходить ко второму варианту, когда пятки пола не касаются.

При желании ноги можно задерживать в поднятом положении более двух секунд (по самочувствию).

Подъем ног лежа с отягощением

Если мышцы пресса у вас хорошо развиты и вам требуется увеличить нагрузку, этот вариант подойдет как нельзя лучше.

Техника та же, что и в предыдущем упражнении. Нюанс таков: на каждую ногу прикрепляется утяжелитель (стандартный на креплениях). В качестве альтернативы можете удерживать стопами гантель. Вес гантели подбирается индивидуально.

Поднимайте ноги на угол более 60 градусов или менее 45. Смысл упражнения теряется. Когда ноги подняты выше – происходит расслабление мышц. Ниже – мышцы не достигают пикового напряжения.

Как развить силу пресса, накачать объем кубиков и увеличить выносливость

Следует понимать, что накачать сразу и то, и другое – невозможно. Для достижения каждой цели тактика будет своей.

Сила и объем

Данное упражнение, само по себе в сольном исполнении мало подходит для создания рельефного пресса. Для достижения выраженных результатов необходимо сочетать его с другими упражнениями для мышц живота. Это могут быть:

Отметим, что при выполнении упражнений на пресс, в частности, подъемов ног лежа объем и силу можно увеличить за счет соблюдения следующих правил:

• Количество подходов 3–4.
• Повторений в каждом подходе 10–12.
• Используем максимальные веса (такие, когда вы можете сделать с правильной техникой 10–12 повторов, не более).
• Добавляем нагрузки. Чувствуете, что можете больше, и техника при этом не будет страдать? Увеличиваем. Постепенно, спешка ни к чему!

Выносливость

Здесь все намного проще. Делаем максимально возможное число повторений в положении лежа в ускоренном варианте. Двух подходов вполне хватит для расширения границ выносливости пресса. Работаем через жжение в мышцах.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

В качестве зарядки, 1–2 подхода по 10 повторений можно делать ежедневно по утрам. Без веса, начинать с поочередного поднятия ног. По самочувствию переходить на одновременное поднятие. Веса не использовать.

Для развития силы и кубиков – достаточно 2 раза в неделю. Помните, это лишь одно из нескольких упражнений, поэтому для достижения данной цели нужно выполнять и другие упражнения.

Для развития выносливости – можно тренироваться каждый день. Причем 2 раза в неделю делать максимальное число повторений. В остальные дни – 2–3 подхода по 30 раз. Для начинающих достаточно всего 2–3 раз в неделю. Поверьте, эффект будет заметен.

Частые ошибки

Ниже приведены наиболее популярные ошибки, которые допускает большинство людей.

• Отрыв корпуса от пола вслед за ногами. Данное упражнение подразумевает только поднятие ног – спина лежит на полу.
• Отсутствие коврика, выполнение упражнения на холодном полу. Пренебрегая этой, казалось бы, мелочью, вы вредите здоровью. Во-первых, приобретите полимерный мягкий коврик. Во-вторых, обеспечьте отсутствие сквозняка.
• Выполнение упражнения рывками. Если повторять движения очень быстро – получается хаотичное сокращение мышц всего тела. Возникает инерция, на гашении которой тратится много нужных сил. Соблюдайте скоростные режимы.
• Отсутствие задержки в поднятом состоянии. Это допустимо, если ваш пресс пока еще слаб. Для увеличения эффективности рекомендуется задерживаться в верхней точке на 1–2 секунды.
• Бросание ног на пол после поднятия. Каждое движение должно производиться плавно и под контролем мускулатуры. При использовании весов можно получить растяжение (в случае с прессом редко, но бывает).
• Слушайте свой организм. Если вам больно – прекратите делать упражнение. Попробуйте в другой раз. Если и в другой раз больно – уменьшите нагрузку. Обычно болит спина, когда сразу начинают поднимать обе ноги.
• Угол сгибания ног должен определяться вашими силовыми способностями и растяжкой. Стремитесь к прямым ногам.
• Если вы поели, выждите минимум час. На полный желудок заниматься вредно и тяжело.

Как и в любой тренировке, при работе на пресс следует соблюдать принцип постепенности. Если ваше тело не знало ранее физической нагрузки — начните с самого простого варианта. То есть начинайте с подъемов одной ноги, и если это удается вам легко – переходите к поднятию обеих ног.

Для комплексной проработки пресса рекомендуется совмещать подъемы ног с упражнениями, при которых работает преимущественно верхний сегмент прямой мышцы.

Подъем ног лежа на пресс — техника выполнения

Подъем ног лежа относится к упражнениям для проработки мышц пресса. Оно является довольно простым с технической стороны его выполнения, его может выполнять даже начинающий спортсмен, а риск травмирования сведен к минимуму. При всем этом, упражнение является весьма эффективным и действенным касаемо получения результатов виде роста развития мускулатуры пресса.

Многие мечтают иметь заветные шесть «кубиков» пресса и начинают усиленно выполнять многообразные упражнения, предназначенные для прокачки мышц живота. Однако, большинство начинающих атлетов не учитывает, что при большом проценте жира в организме «кубики» не будут четко видны под жировой прослойкой. Таким образом, любые упражнения на пресс необходимо сочетать с правильным питанием.

Упражнение «подъем ног лежа» сконцентрировано на проработку преимущественно нижней части прямой мышцы живота, хотя все его участки включены в работу.

Польза упражнения

Упражнение подъем ног лежа представлять собой упрощенную вариацию упражнения подъем ног в висе на перекладине. Подъемы лежа на полу свободно можно выполнять в домашних условиях. Для данного упражнения не понадобится наличие какого-то вспомогательного инвентаря. Благодаря этому это упражнение всегда может быть без затруднений выполнено в любой момент, когда у вас найдется свободное время.

Преимущества, которые дает выполнение подъемов ног лежа:

• укрепление мышц пресса, особенно его нижних участков путем изолированной проработки;
• роста силовых показателей мышц пресса, абдоминальных мышц, мышц бедер и поясницы, а также повышения выносливости;
• Общее положительное влияние на тонус организма. Может применяться в качестве составляющей профилактики заболеваний позвоночника, и как восстановительное упражнение после перенесенного лечения ЖКТ и брюшной полости. Повышение гибкости тазобедренного сустава, развитие координации и баланса.
• Может выполняться как новичками, так и опытными спортсменами, как в домашних условиях, так и в спортзале.

Различные варианты упражнения

Кроме традиционного выполнения существует еще несколько вариаций упражнения, которые рассчитаны на различный уровень подготовки:

• Подъем ног лежа на скамье;
• поочередный подъем ног;
• одновременные подъемы рук и ног;
• подъемы ног с утяжелителями;

Далее необходимо более детально рассмотреть каждый вариант упражнения.

Подъем ног поочередно (для новичков)

Этот облегченный вариант выполнения подъемов ног полезен заболеваниях позвоночника либо реабилитации после перенесенного оперативного лечения брюшной полости.

1. Лягте на пол на спину, в пояснице нет прогиба, прижмите ее к полу. Вытяните руки вдоль туловища либо сцепите замком за головой.
2. Если у вас небольшой опыт выполнения упражнений на пресс, можете приподнимать для удобства голову. Сведите ноги вместе. Затем поднимие правую ногу до угла около 60 градусов по отношению к полу, зафиксируйте положение на 1 секунду и опустите ее в исходную позицию.
3. После полного опускания правой ноги на пол, можете приступать к подъему левой ноги. Повторите те же действия для левой ноги. Выполняйте около 10 повторений на каждую ногу.

Для начинающих спортсменов достаточным уровнем нагрузки будет 2-3 подхода в упражнении ежедневно.

Контролируйте дыхание во время подъемов ног. Выдох делается на усилии – подъеме ноги, а вдох, соответственно, на расслаблении – опускании ноги.

Противопоказания. Женщинам после беременности не рекомендуется выполнять указанное упражнение в течение месяца после родов. Кроме того, женщинам во время беременности лучше не давайть нагрузку на мышцы живота, особенно женщинам, которые не выполняли упражнения на пресс до беременности.

Подъем ног лежа на полу

Это классический вариант упражнения. Его рекомендуется выполнять людям со средним уровнем тренированности.

1. Принять исходное положение как предыдущем варианте с поочередными подъемами ног: в положении лежа на полу. Не поднимать голову, поскольку это отвлекает от контролирования мышц пресса и упрощает работу в упражнении. Соединить ноги вместе.
2. Приступить к одновременному подъему обеих ног до угла около 60 градусов по отношению к полу, выждать в верхем положении паузу длительностью 1 секунду и опустить ноги обратно в исходное положение. Вы можете опустить ноги на пол и расслабить на некоторое время мышцы пресса, а можете усложнить упражнение и, не опуская ноги на поверхность пола, задержаться от нее на небольшом расстоянии (3-5 см), этим вы сможете еще больше увеличить интенсивность упражнения, что в конечном итоге будет эффективно стимулировать ваши мышцы пресса к росту.

Выполняйте 3 подхода с интервалом повторов от 10 до 15. По мере укрепления мышц пресса можно увеличить число повторений до 20 в подходе. Если вы успешно освоите данный вариант упражнения и сможете делать более 20 повторений с задержкой ног поднятыми, то можете переходить к следующему варианту.

Подъем ног лежа с утяжелителями

Для продвинутых атлетов, которым нагрузки в виде веса собственного тела недостаточно, для повышения нагрузки можно использовать этот вариант.

Техника выполнения аналогична, что и в предшествующем варианте упражнения с одним различием — к каждой ноге прикреплено отягощение в виде утяжелителей, которые крепятся на ремнях или липучках. Также можно использовать какое-либо другое отягощение, но делайте это аккуратно и при условии того, что оно будет надежно закреплено.

Не поднимайте ваши ноги до прямого угла (90 градусов), иначе эффективность упражнения будет снижаться. Нагрузка будет уходить с мышц пресса и сокращение в мышцах будет недостаточным для эффективной тренировки.

Интенсивность и объем нагрузки

Подъем ног лежа в качестве единственного упражнения на мышцы пресса вряд ли позволит добиться заметных результатов. Для того, чтобы достичь выраженный рельеф пресса лучше всего совмещать его с иными упражнениями для мышц живота, например такими как:

Заметим, что при выполнении тренировок на мышцы пресса, к примеру , подъемов ног лежа объем и интенсивность тренировки можно повысить путем следующих способов:

• Увеличивая количество подходов до 5–6.
• Выполнять количество повторов в подходе в интервале 12–15.
• Использовать наибольшие веса, соблюдая правильную технику.
• Добавить нагрузки, если вы чувствуете, что вам легко дается выполнение упражнения.

При работе на выносливость выполняйте максимальное количество повторений лежа на спине с форсированной скоростью, т.е. быстрее, чем при обычном выполнении. Делайте подход, пока не добьетесь сильного жжения в мышцах.

Сколько раз в неделю необходимо тренироваться?

Для увеличения силы мышц пресса, а также придания рельефа хватит двух занятий в неделю. Не забываете, что оптимальных результатов можно добиться путем сочетания нескольких упражнений.

Советы и распространенные ошибки

Далее приведем наиболее распространенные ошибки, которые как правило допускаются в упражнении.

• Не отрывайте спину от пола. Упражнение ппредполагает только лишь подъем ног, спина прижата к полу. Наблюдайте за положением ног, они должны быть сомкнутыми, а также прямыми. Если ваша растяжка не позволяет держать ноги полностью прямыми, держите их чуть согнутыми, но зафиксированными на протяжении всего подхода;
• Не выполняйте движение слишком быстро, не используйте рывки, не допускайте инерции при подъеме и опускании ног, это будет снижать эффективность упражнения.
• Старайтесь не опускать ноги до касания пола, это необходимо для повышения эффективности. Касание пола возможно на начальном этапе занятий.
• Выполняйте опускание плавно, контролируйте сокращение мышц пресса. Старайтесь выполнять подъем быстрее, чем опускание.
• Располагайте руки по бокам туловища. Старайтесь занимать наиболее комфортное для вас положение. Используйте мягкий коврик, не выполняйте упражнение лежа на холодном полу
• При использовании горизонтальной скамьи, следите, чтобы ваш копчик находился на ней, при этом ноги свисают.

Постепенно переходите к увеличению нагрузки. Мышца пресса, как и любым другим мыщцам, требуется определенное время для роста силы и выносливости. Если вы чувствуете, что одновременное поднятие ног, вам дается тяжело, либо вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения в спине, то начните с поочередного подъема ног.

Видео: Подъем ног лежа на пресс — техника выполнения:

Подъем ног лежа для пресса на горизонтальной поверхности и наклонной скамье

В спорте подъем ног лежа относится к базовым элементам для тренировки нижнего пресса. Это главное движение, которое позволяет безопасно и эффективно развивать нижнюю часть прямой мышцы живота.

Особенности упражнения: какие мышцы работают

Понимание того, как необходимо выполнять подъем ног лежа на спине в фитнесе, существенно искажено. Это связано с недостаточным пониманием анатомии и биомеханики. В результате подъем ног на пресс выполняется неверно, не давая необходимой нагрузки на целевую область.

Основная ошибка заключается в том, что классический вариант упражнения почти не задействует прямую мышцу живота, так как не происходит сгибания корпуса. Именно эта функция и является основной для прямой мышцы пресса, потому если в обычном подъеме ног на скамье корпус остается неподвижным, а ноги подниматься только до прямого угла в тазобедренном суставе, нижний пресс работает лишь частично. Основная нагрузка ложится на:

• Пояснично-подвздошную мышцу.
• Прямую мышцу бедра.
• Портняжная.

Чтобы прямая мышца живота принимала активное участив в движении, подъем ног из положения лежа должен осуществляться со скручиванием корпуса. Этого можно достичь только если движение ног сопровождается приведением таза. В таком случае будет включаться нижняя часть пресса и упражнение с подъемом ног станет действительно полезным.

Плюсы и минусы упражнения

Подъем ног вверх лежа на спине – это упражнение, которое почти не имеет минусов. Основные преимущества:

• Качественная проработка пресса с акцентом на нижнюю часть.
• Улучшение тонуса и рельефности нижней части прямой мышцы живота.
• Профилактика паховых и пупочных грыж.
• Предотвращение выпячивания и изменения положения внутренних органов (преимущественно толстого кишечника).

В целом, подъем ног лежа на полу это движение, которое необходимо выполнять не только спортсменам, но и всем людям. Минус только один – неправильное выполнение, которое решается освоением верной техники.

Техника упражнения подъем ног лежа

Классический подъем ног лежа для пресса выполняется преимущественно на горизонтальной скамье или на полу. Это более сложный вариант, хотя он имеет максимальную эффективность.

Техника выполнения (классический вариант на горизонтальной поверхности):

• Ложитесь на пол или скамью. Руками возьмитесь за край для фиксации корпуса (лежа на полу руки удерживайте вдоль корпуса или возьмитесь за любую поверхность выше головы для стабилизации корпуса). Ноги сведите вместе и поднимите так, чтобы в тазобедренном и коленном суставе был прямой угол.
• Начинайте медленно и без рывка подводить колени к груди, сгибая таз. В пиковой точке сделайте выдох и задержитесь на 0.5-1 секунду.
• Верните ноги в исходное положение и повторите движение, не расслабляя пресс.

Существует и более продвинутый вариант подъема ног вверх. Он считается более сложным, но дополнительно прорабатывает некоторые мышцы таза и бедер. Такой вариант имеет две фазы движения. Первая начинается с положения лежа (когда ноги находятся на полу). После этого производится сгибание в колене и последующее приведение бедер к грудной клетке, как в обычном варианте. Возвращение в стартовую точку происходит в обратном порядке. Лучше всего делать такой подъем ног лежа на скамье, чтобы ноги находились на весу.

Особенности варианта подъема ног на наклонной скамье

Подъем ног лежа на наклонной скамье – это идеальный выбор для новичков. Если без должного уровня физической подготовки начать делать упражнение на горизонтальной скамье, львиную долю нагрузки будут забирать другие мышцы. В результате пресс не получит достаточного количества нагрузки и будет укрепляться слишком медленно. Меняя угол наклона скамьи даже на 30 градусов, удается существенно снизить сопротивление гравитации и упростить движение (чтобы работал именно пресс, а не ноги).

В остальном, технических отличий между вариантом на горизонтальной и наклонной скамье не существует. Атлеты могут делать как вариант с согнутыми ногами (самый простой), так и обычную технику. В обоих случаях сгибание таза и скручивание корпуса является обязательным условием.

Частые ошибки упражнения

Наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения:

• Выполнение движения без скручивания корпуса (если тело остается в прямом положении, пресс работает в статическом режиме).
• Выполнение рывка в начальной точке. Это придает инерцию и упрощает упражнение, но и сильно снижает нагрузку на пресс.
• Резкое опускание ног – если атлет «роняет» ноги вниз без контроля, он почти полностью уничтожает пользу негативной фазы.
• Вдох во время поднимания ног. Во-первых, вдох во время максимального напряжения является ошибкой во всех упражнениях (и вызывает вредное натуживание и нагрузку на сосуды). Во-вторых, выдох во время скручивания существенно повышает эффективность движения.

Подъем ног лежа в видео формате

Источники:

http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/podem-nog-lezha.html
http://power-body.ru/podem-nog-lezha-na-press-tehnika-vyipolneniya/
http://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/podem-nog-lezha.html

Подъем туловища из положения лежа

Подъем туловища из положения лежа – это одно из базовых упражнений для тренировки мышц пресса. Рассмотрим кому и для чего нужно делать.

Подъем туловища из положения лежа как и другие упражнения на пресс прорабатывают сазу всю мышечную группу живота. Максимальная нагрузка происходит на верхний и средний участок прямой мышцы.

Упражнение можно выполнять не только в фитнес центрах, но и в домашних условиях. Подходит для начинающих спортсменов.

Критика тренировки пресса

Последнее время от опытных бодибилдеров и спортивных журналов, можно услышать мнение что нужно полностью отказываться от выполнения отдельных упражнений для пресса. Аргументируют они это тем что мышцы пресса нагружаются в момент выполнения других упражнений, например приседания или становая тяга. Соответственно нет смысла нагружать пресс дополнительно. Ниже разберем насколько верно это утверждение.

Зачем качать пресс

С одной стороны критика выглядит логично, но давайте рассмотрим тех кто только начал заниматься бодибилдингом и тех кто хочет заниматься дома.

Рабочие веса у начинающих как правило самые минимальные и они только привыкают выполнять упражнение правильно и готовят тело к более серьезным нагрузкам. Соответственно мышцы пресса не будут полноценно прокачиваться. Не стоит забывать что тело нужно развивать комплексно, не забывая про отдельные группы мышц, только тогда можно добиться максимального результата в силовом развитии и эстетическом внешнем виде.

Что дает подъем туловища из положения лежа

• Снятие части нагрузки с позвоночника. Развитые мышцы пресса возьмут на себя часть нагрузки при выполнении силовых упражнений.
• Эстетический внешний вид и заветные для многих кубики на животе.
• Избавление от боли в спине вызванного спазмами.
• Стабильность корпуса при движении.

Когда стоит выполнять подъем туловища из положения лежа

Наиболее оптимальным вариантом будет выполнение данного упражнения в конце тренировки. В начале тренировки особого смысла в данном упражнении нет.  Лучше оставить силы на выполнение более сложных упражнений.

Как часто тренировать пресс

В данном вопросе мнение у всех расходится. Одни утверждают что пресс стоит тренировать каждый день, другие говорят что достаточно одного раза в неделю. Оптимальным же считается тренировка 2-3 раза в неделю. Данное упражнение можно выполнять и дома, частоту выполнения и нагрузку вы можете подобрать для себя индивидуально.

Техника и варианты выполнения упражнения

Вариант для дома

Нужно подготовить место что бы ничего не мешало на полу. Если есть коврик для фитнеса, постелите его. В идеале исключить сквозняки.

• Нужно лечь на пол, прижать поясницу, ноги немного согнуты в коленях. Руки либо за головой, либо сложены на груди.
•  Отрывайте плечи от пола в направлении к ногам.
• В зависимости от подготовки выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

В тренажерном зале

Можно использовать римский стул. Суть такова: ноги ставятся в специальные упоры, таз находится на сиденье, а тело можно отклонять назад и вниз не опасаясь упасть.

 

На наклонной скамье.  Здесь также фиксируются ноги, но положение уже лежа под углом.

Меняя угол наклона скамьи, будет меняться и нагрузка при выполнении. Также можно взять дополнительный вес, например гантель или блин от штанги.

Общие советы по выполнению

• Не используйте силу инерции. Выполняйте неспеша, контролируемое движение по полной амплитуде.

• Не двигайте шеей или подбородком при поднимании туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз.

• Не нужно пытаться помочь себе руками при подъеме. Необходимо использовать только мышцы живота.

• Вдох нужно делать при движении вниз, выдох при движении в верх.

 

Lügenpresse: ложная пресса и реакция немецких журналистов на стигму.

Этот веб-сайт использует JavaScript для улучшения функциональности. Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы обеспечить максимальное удобство для пользователей.

Аннотация: Термин Lügenpresse, «лживая пресса», использовался Немецкой национал-социалистической партией до и во время Третьего рейха для дискредитации средств массовой информации и подрыва общественного доверия.К 2014 году сообщения о словесных и физических нападениях на журналистов и новостные организации со стороны лиц, называющих их Lügenpresse, снова стали частой чертой публичного дискурса в Германии. В то время как термин «фейковые новости» используется с аналогичным эффектом и намерениями в Соединенных Штатах, Lügenpresse является исторически и политически окрашенным выражением недоверия к средствам массовой информации на институциональном уровне. В этом исследовании изучаются реакции и институциональные стратегии 27 редакторов новостей и исполнительных редакторов ведущих вещательных, печатных и сетевых новостных организаций Германии на обвинения в том, что они лгут своей аудитории.Полученные данные указывают на то, что возрождение термина Lügenpresse привело к значительной саморефлексии в учреждениях в попытке противостоять отсутствию доверия и демонстративно лучше служить обществу. Основное внимание в отделах новостей уделяется совершенствованию установленных процессов и повышению доступности профессиональных стандартов и практик для аудитории.

Карин Ассманн

Сопутствующие исследования

---

Коммуникационные ритуалы, альтернативные режимы СМИ и постановки совместной журналистики в сельских «новостных пустынях» в Грузии

Краткое содержание: «Новостные пустыни» определяются как сообщества с недостаточным доступом к источникам новостей (Abernathy, 2018; Stites, 2011) .В условиях все более поляризованной среды, когда платформы социальных сетей поддерживают распространение дезинформации, эти пробелы в освещении создают нагрузку на демократические процессы (Lloyd & Friedland, 2016; McChesney, 2015; Nielsen & Levy, 2010; Pickard, [ …]

Карин Ассманн

читать далее Медиа-наука и практика

Резюме: Учитывая их влияние и известность, понимание того, как средства массовой информации освещают темы, связанные с лекарствами, и как они предоставляют информацию своей целевой аудитории, имеет важное значение, когда речь идет об исследованиях коммуникации риска лекарственных препаратов.В то время как информацию о здоровье и медицине можно найти в развлечениях и социальных сетях, в этой главе основное внимание уделяется науке о СМИ, […]

Michael CacciatoreGlen Nowak

подробнее

Трамп, «лживая пресса» и нацисты: история атак на СМИ

На предвыборном митинге в Кливленде в октябре 2016 года двое сторонников Дональда Трампа были запечатлены на видео с криками: « Lügenpresse! «Что происходило? Зачем людям, которые ждут, что Трамп «снова сделает Америку великой», будут выкрикивать на одном из его мероприятий слово на немецком языке ? А что это значило? «Лживая пресса» — идея, лежащая в основе не только кампании и президентства Трампа, но и всего его мировоззрения.

СМИ, жалуется Трамп, несправедливо к нему относятся. Он не сообщает всех положительных новостей о его предвыборной кампании, а затем и о его президентстве. Вместо этого, настаивает он, она лжет общественности, публикуя то, что он называет «фейковыми новостями». В рамках сообщества сторонников Трампа истории с критикой Трампа рассматриваются как ложь, как фальшивая левая пропаганда. Им не следует верить. Оказалось, что использование термина Lügenpresse весьма поучительно. Это проливает свет на связь между политическим подходом Трампа и подходом Гитлера в 1930-х годах, когда это слово также использовалось довольно часто.

Термин Lügenpresse появился в Германии во время Первой мировой войны. Первоначально предназначенный для противодействия пропагандистским кампаниям союзников (многие из которых, как мы теперь знаем, были точными), нацисты использовали его для атаки на враждебные СМИ. А учитывая центральную роль антисемитизма в мировоззрении Гитлера, это было особенно эффективное оружие. Идея прессы, в которой доминируют евреи, зародилась на десятилетия назад. К 1920-м годам это было почти невысказанным предположением в немецких антисемитских кругах.Итак, если пресса критиковала нацистов, объяснение было ясным: евреи. А поскольку, согласно Гитлеру, евреи были основными врагами Германии, пресса тоже была врагом народа.

Как и в случае с нацистской пропагандой, описание оппозиционной прессы, основанной на лжи, было классическим случаем проекции. Гитлер основывал весь свой подход к политике на лжи — то, что он не скрывал, описав свою стратегию «большой лжи» в своих мемуарах «Майн кампф».«Гитлер лгал официальным лицам о применении насилия своей партией, он лгал о своем собственном прошлом, он лгал иностранным лидерам о своих намерениях, и, конечно же, все его понимание мира было основано на лжи о глобальном еврейском заговоре. Истина никогда не помешала бы Гитлеру.

Трамп также является человеком, который никогда не позволял правде мешать тому, что он хочет сказать, и который проецирует свою нечестную природу на других. И, как Гитлер, он не делал секрета из того факта, что он лжет, хвастаясь перед группой доноров-республиканцев, что он просто придумал цифры, чтобы спорить о торговой политике с премьер-министром Канады.

Трамп начал свою политическую карьеру, по сути, на лжи: истории о том, что президент Барак Обама не родился в Соединенных Штатах и, возможно, был мусульманином. А с тех пор, как он стал президентом, его нечестность достигла головокружительных размеров. По данным службы проверки фактов в Washington Post, за первые 828 дней своего пребывания в должности Трамп представил 10 111 ложных или вводящих в заблуждение заявлений. Ему потребовался 601 день, чтобы набрать 5000, но только 226 дней, чтобы дойти до 10000 — подвиг, который требовал сногсшибательного среднего числа лжи 23 раза в день.И темы, о которых он лжет, охватывают широкий спектр:

Он хвастался, что его инаугурационная толпа была самой большой за всю историю (несмотря на четкие фотографические доказательства обратного).

Он регулярно сообщает толпе, что женщин «казнят» детей после года их рождения.

Он говорил о том, что Джордж Сорос финансирует «караваны», прибывающие в Соединенные Штаты с целью их уничтожения.

Он часто ссылается на несуществующее мошенничество при голосовании, включая утверждение о том, что от трех до пяти миллионов человек проголосовали незаконно в 2016 году, что стоило ему всеобщего голосования.

Он уверенно утверждал, что президент Обама прослушивал его офис в Башне Трампа.

Он сказал, что 3000 человек не погибли в Пуэрто-Рико в результате ураганов, обрушившихся на остров.

И независимо от того, как часто и насколько окончательно они разоблачались как ложь, он продолжает повторять их снова и снова.

Придя к власти, Гитлер продолжил свою кампанию против Lùgenpresse . С одной стороны, он принудительно закрыл газеты его основной политической оппозиции — коммунистов и социалистов.При этом полиция арестовала многих редакторов и отправила их в концлагеря. Помимо очистки прессы от «еврейских и марксистских» журналистов, нацисты часто захватывали помещения и оборудование, чтобы публиковать свои собственные газеты, а вместе с ними и свою собственную версию реальности.

Вначале это было связано с попыткой противодействовать иностранным газетам, которые писали о насилии и преследованиях, уже имеющих место при новом правительстве Гитлера. Вместо этого режим предложил свою собственную альтернативную реальность, назвав такую ​​критику и истории «пропагандой зверств».Помимо нацистских СМИ, пресса среднего класса Германии также выступила с публичным осуждением такой «лжи». К октябрю 1933 года режим официально исключил «неарийцев» из журналистики. Тот же закон также призывает редакторов воздерживаться от публикации чего-либо, «рассчитанного на ослабление силы Рейха за границей или дома». Средства массовой информации были полностью в руках нацистов.

Хотя он еще не предпринял таких крайних шагов, Трамп ясно дал понять, что хочет ограничить и в конечном итоге заставить замолчать критические источники СМИ.Одна из наиболее частых тем его активности в Твиттере связана с атаками на различные новостные агентства как «фальшивыми». Он неоднократно кричит и нападает на журналистов за критические репортажи или за то, что они не хвалят его. Он принижал и очернял репортеров, таких как Кэти Тур, Мегин Келли и Мика Бжезински, называл Дона Лемона «самым тупым человеком на телевидении», называл CNN сетью лжецов и фактически приказал одному корреспонденту CNN покинуть Белый дом за то, чтобы тот спросил: вопрос ему не понравился.

Отвечая на сообщения о том, что бывший госсекретарь Рекс Тиллерсон назвал его «придурком», Трамп сказал: «Откровенно говоря, отвратительно то, как пресса может писать все, что они хотят…. И люди должны это изучить ».

Трамп предложил конкретные меры, которые, по его мнению, должны быть приняты против распространителей лжи. В октябре 2017 года он предложил NBC отозвать лицензию на вещание за публикацию статьи о желании Трампа резко увеличить ядерный арсенал страны. (Сети не имеют лицензий на вещание.)

Еще более дерзким шагом министерство юстиции заявило Time Warner в ноябре 2017 года, что не получит одобрения на свое запланированное слияние с AT&T, если оно не продаст CNN, сеть, которая часто была объектом гнева Трампа.Сообщение ясное. Если медиа-компания хочет справедливого отношения, когда дело доходит до правил или одобрения предполагаемых деловых сделок, ей следует дважды подумать, прежде чем транслировать что-либо критическое в адрес президента. И это не единственная опасность правительства, которое отвергает правду и торгует ложью.

Когда режим маскирует свои истинные действия и намерения ложью и эвфемизмами, он может обеспечить прикрытие для самых ужасных мер. Холокост — прекрасный тому пример. Вместо депортации в лагеря смерти в оккупированной немцами Польше нацистское правительство говорило о «перемещениях» и «рабочих лагерях» на востоке.После многих лет неустанных усилий нацистов изменить реальность, поставить под сомнение критику и связать критику с вражескими посторонними, что немцы должны были делать с историями о жестких действиях правительства против евреев?

Для тех, кто не хотел знать правду о том, что на самом деле происходило с их бывшими соседями и согражданами, они могли поверить риторике. Сколько людей захотят поверить, что их собственное правительство систематически убивает миллионы невооруженных мужчин, женщин и детей от их имени? Их совести было намного легче выбрать более приемлемую реальность, и, следовательно, гораздо легче было оправдать бездействие, чтобы остановить это.В конце концов, кто может действительно сказать , что происходит ?

По сути, использование «фейковых новостей» администрацией Трампа является нелиберальным, антидемократическим и, по сути, авторитарным. Отклонение критических новостей как «фейковых» означает, что критика президента незаконна, неуместна и даже непатриотична. Он сбивает с толку. Публике остается задаваться вопросом: что правда, а что ложь? Следует ли нам верить сообщениям агентов ICE, например, о насильственном разлучении матерей и детей и удерживании этих детей в концентрационных лагерях в течение нескольких месяцев; или преследование активистов для депортации вместо «закоренелых преступников», которые, как утверждает правительство, являются его настоящими целями? Или мы должны вместо этого поверить в отрицание и осуждение правительством таких сообщений как ложь? Должны ли мы действовать, чтобы сопротивляться, или ждать дальнейших доказательств? Попытки Трампа уничтожить разумное понимание истины вызывают такое замешательство и сомнения.И колебания дают ему время укрепить свою власть.

Нападки на правду также служат разделению. С одной стороны, они ставят тех, кто предпочитает верить президенту и, следовательно, не признает реальность каких-либо новостных агентств, критикующих его. С другой стороны, те, кто понимает роль журналистики в демократии и может отличить правдивые истории от лживых. Те, кто находится в пределах медиа-мира Трампа, видят в этих «поставщиках фальшивых новостей» и их потребителях, что они мешают президенту и активно работают против него.Они, как шокирующе заявил в феврале 2017 года сам Дональд Трамп, «враги американского народа». Стоит ли тогда кому-то удивляться, когда в CNN звонит человек, чтобы произнести расистские обличения и угрожать «застрелить вас всех»? Или что кто-то действительно будет противостоять таким угрозам? Стоило ли кого-то удивляться, когда в июне 2018 года вооруженный преступник открыл огонь в отделе новостей Capital Gazette в Аннаполисе, штат Мэриленд?

Проблема с такой риторикой — особенно со стороны высшей власти страны — в том, что люди будут действовать в соответствии с ней.Мы также наблюдаем это в многочисленных покушениях на политических деятелей, которые часто становились мишенью лжи Трампа — от Джорджа Сороса до Барака Обамы и Хиллари Клинтон — что-то почти неслыханное в американской истории. И чем больше Трамп продолжает лгать, тем больше мы будем видеть таких попыток. В конце концов, враги не обсуждаются. Врагов не рассуждают. С врагом нельзя идти на компромисс. Противник сталкивается, сражается, нейтрализуется и, в конечном итоге, враг уничтожается.Точка, в которой политика переходит от правды к лжи, от оппонентов к врагам, является точкой, в которой умирает демократия.

Переплетный пресс для переплетных работДоступное переплетное оборудование

Качество строительства

Это лежачий пресс ручной работы (также известный как пресс для укладки) с подставкой. Он сделан из клееной древесины твердых пород с челюстями из твердого клена. Все поверхности запечатаны датским маслом и отполированы твердым воском до шелковистой гладкости (кроме лицевых сторон).Плавно вращающиеся ручки из клена и стальные двухзаходные винты ACME объединяют пресс.

Жим лежа

Уникальные токарные ручки и стальные винты вместо деревянных

Ручки предназначены для поворота в противоположных направлениях (одна по часовой стрелке, а другая против часовой стрелки) для открывания и закрывания. Это изменение отличается от традиционного дизайна. Я обнаружил, что это проще в использовании, и это позволяет мне изготавливать пресс для вас с меньшими затратами.

Большинство традиционных чистовых или горизонтальных прессов изготавливаются с деревянными резьбовыми стержнями.Это значительно увеличивает стоимость производства с небольшой выгодой. По моему опыту, деревянные нити со временем отслаиваются и обрываются, не говоря уже о проблемах с расширением и сжатием из-за влажности, что затрудняет поворот ручки.

Я уверен, что вы останетесь довольны качеством и функциональностью этого лежачего пресса. На рынке не так много стилей лежачего пресса, и ни один из них не поставляется с подставкой. Посмотрите вокруг, и вы обнаружите, что это исключительная ценность.

Размеры жима лежа

Размеры приблизительны, так как они сделаны по одному:

• Между винтами 15-1 / 4 ″ + —
• Размер отверстия 5 ″ + —
• Высота губок 3 ″ + —
• Винты из стали ACME 7/16 ″, двухзаходные
• От нижней части стойки до верхней части пресса 9 ″

Поставляется с подставкой

В комплект этого пресса входит также простая подставка, которая позволяет книге свободно стоять на столе.Эта подставка съемная для хранения или использования только печатной машины.

Стойка для жима лежа

Другие возможности

Доступный как отдельная покупка, доски для связывания превращают этот пресс лежа или финишный пресс в пресс для связывания книг, который также доступен на этом сайте.
Я также делаю доступный по цене плуг, который работает на этом чистовом прессе.

Доски для связывания

Финишный пресс с обвязочными досками

Купите этот переплетно-лежачий пресс — 152 доллара

Купите и получите этот пресс для лежания, следуя инструкциям на странице покупки.Также доступны индивидуальные прессы лежа. Отправьте свои особые требования через страницу контактов, и я свяжусь с вами.

Примечание: Внешний вид печатной машины, которую вы получаете, может несколько отличаться от изображенной на картинке, поскольку я строю каждый из них индивидуально из материалов, доступных в то время.

«Худшее» немецкое слово года

Что говорит о политических событиях в Германии и Европе возвращение Lügenpresse , фразы, которая в последнее время использовалась в эпоху нацизма.

Во вторник группа лингвистов из Германии объявила Lügenpresse сомнительным победителем ежегодного конкурса «Unwort des Jahres». Ежегодное политически мотивированное мероприятие «Не слово года» критикует фразы, которые приобрели пагубное значение в стране в течение данного года.

Коронация Lügenpresse представляет собой тревожную тенденцию. Фраза, означающая «лживая пресса», которая в последнее время стала использоваться в нацистскую эпоху, стала чем-то вроде лозунга среди все более громких антииммигрантских (и в основном антимусульманских) активистов Германии.В последние месяцы эти демонстранты призвали СМИ «рассказать правду» о том, что иммигранты делают с Германией.

Среди других недавних победителей — Sozialtourismus («социальный туризм»), который в определенном контексте также относится к иммигрантам, которые приезжают в Германию для получения государственных пособий, и Döner-Morde ( Döner убийство), который пренебрежительно относится к убийствам турок и греков. (Для убедительного контраста представьте, что буквально на прошлой неделе Американское диалектное общество назвало #blacklivesmatter словом 2014 года — впервые победил хэштег.)

Объявление без слов было сделано через день после того, как антииммигрантская группа PEGIDA, Патриотические европейцы против исламизации Запада, устроила массовый 25-тысячный митинг в немецком городе Дрезден. Мероприятие, запланированное перед расстрелами на прошлой неделе в Париже, стало данью памяти жертвам резни Charlie Hebdo и митингом в поддержку антииммиграционной платформы. По данным Reuters, толпа шла под скандирование L ü genpresse, halt die Fresse («Заткнись, лживая пресса»).

PEGIDA вдохновила на еще более крупные контрдемонстрации по всей Германии, в том числе в Дрездене в минувшую субботу, собрав 35 000 участников. (За несколько часов до митинга поджигатели подожгли офисы Hamburger Morgenpost , немецкого таблоида, переиздававшего карикатуры, высмеивающие пророка Мухаммеда в знак солидарности с жертвами атаки Charlie Hebdo .)

Впереди мультфильм французского карикатуриста Мишеля Камбона. сегодняшней демонстрации PEGIDA в Дрездене.pic.twitter.com/B76cgF9Ao1

— Хелен Рассел (@helengoth) 12 января 2015 г.

Как сообщал The New York Times , группа карикатуристов, известных как Карикатуристы против PEGIDA, также распространяла карикатуры, критикующие PEGIDA за извлечение выгоды из события в Париже еще больше разожгли антииммиграционный пыл.

В заявлении группы говорится: «PEGIDA цинично пытается использовать атаку в Париже. Мы отвергаем то, что память наших друзей эксплуатируется и таскается по грязи таким образом.”

Фальшивые новости, законы о клевете и« враги американского народа »

Даже зрелые демократии борются с проблемой фейковых новостей. 1 января 2018 года Германия объявила, что начнет применять закон, известный как NetzDG, обязывающий сайты социальных сетей удалять ненавистнические высказывания и фейковые новости в течение 24 часов, иначе им грозит штраф до 50 миллионов евро. В марте 2018 года Группа высокого уровня Европейской комиссии по фейковым новостям и онлайн-дезинформации опубликовала отчет, в котором был сделан вывод о том, что, хотя дезинформация не обязательно может быть незаконной, она, тем не менее, наносит вред демократическим ценностям.Хотя якобы избегая «любой формы цензуры, общественной или частной», она выступает за более широкое саморегулирование в краткосрочной перспективе с долгосрочной целью разработки Кодекса норм, поощряющего прозрачность, медиаграмотность, разнообразие, развитие инструменты для «борьбы с дезинформацией» и дальнейшие исследования для отслеживания и оценки источников и влияния фейковых новостей. С другой стороны, также в марте парламент Нидерландов проголосовал за отказ от EUvsDisinfo.eu, веб-сайта Европейского Союза, созданного Целевой группой East Stratcom в 2015 году для сообщения дезинформации и фейковых новостей, предположительно распространяемых российскими деятелями.Его голландские оппоненты характеризуют его как государственное издание, которое «выносит суждения о том, содержит ли публикация в бесплатных СМИ правильные взгляды или нет. Если ваша публикация попадает в его базу данных, ЕС официально объявляет вас издателем или дезинформацией и фальшивые новости «.

Эти примеры показывают, насколько проблематичным может быть ситуация, когда государственные органы становятся арбитрами в определении того, что является правдой, а что — фальшивкой. Как утверждали голландские критики, правительства не должны вмешиваться в свободу прессы, потому что «это делает невозможным раскрытие правды в публичных дебатах.»Эта мысль легла в основу основополагающего решения Верховного суда США 1964 года: New York Times против Салливана .

Конституционализация права быть неправым

Дело Салливана возникло во время движения за гражданские права, в котором участвовал Монтгомери. , Алабама, комиссар общественной безопасности по имени Л. Б. Салливан, который подал в суд на газету New York Times после того, как она опубликовала рекламный проспект по сбору средств, в котором описывались действия правоохранительных органов, призванные препятствовать протестам таких активистов, как Мартин Лютер Кинг-младший.и его последователи. Салливан утверждал, что в рекламе, содержавшей несколько фактически неточных утверждений о полиции Монтгомери, клевета на него лично, хотя он не был назван по имени или титулу.

Другими словами, Салливан утверждал, что публикация была фальшивой новостью. Он потребовал и выиграл 500 000 долларов в качестве возмещения убытков, не будучи обязанным по закону Алабамы доказывать, что его репутация действительно пострадала. Но в решении судьи Уильяма Бреннана верховный суд отменил его, заключив, что в соответствии с Первой и Четырнадцатой поправками государственные должностные лица, такие как Салливан, могут выиграть дело в иске о клевете, только если они также смогут продемонстрировать не только фальшивость, но и действительный злой умысел. часть издателя.Этот термин искусства определяется как знание того, что заявление было ложным, или доказательство того, что издатель действовал с безрассудным пренебрежением к истине. Проявления ненависти или недоброжелательности, известного как злоба по общему праву, недостаточно, чтобы пройти это испытание.

По словам судьи Бреннана, поскольку некоторые фактические ошибки неизбежны даже в самом тщательном освещении новостей, эта защита важна для предотвращения самоцензуры СМИ, для содействия активному освещению деятельности правительства и государственных чиновников и для сохранения нашей «глубокой национальной приверженности. принципу, согласно которому дебаты по общественным вопросам должны быть свободными, энергичными и широко открытыми.»

В последующие годы защита Первой поправки была расширена за счет судебных исков со стороны общественных деятелей, а также государственных чиновников. Заявления о лжи было недостаточно. Несомненно, именно эта ситуация побудила Дональда Трампа, сначала как кандидата, а затем как президента, к поддержать идею о необходимости изменения закона.

«Раскройте законы о клевете»

На митинге в Форт-Уэрте, штат Техас, в феврале 2016 года, Трамп поклялся: «Я собираюсь открыть наши законы о клевете, поэтому, когда они намеренно пишут негативные, ужасные и ложные статьи, мы можем подать на них в суд и выиграть много денег.Мы собираемся ввести в действие законы о клевете, и мы собираемся заставить людей подавать на вас в суд, как будто на вас никогда не подавали [десять] судебных исков ». В марте 2017 года он заявил в своем твите, что« неудавшийся @nytimes опозорил мир СМИ. Я ошибся в течение двух лет. Изменить законы о клевете? » позор и не представляют американских ценностей.»

Многие будут утверждать, что существующие законы о клевете являются типично американскими. Их широкая защита от ошибок добросовестности, даже когда они наносят вред репутации, превосходит таковые в любой другой стране общего права, включая Канаду и Соединенное Королевство. Вот почему в В 2010 году Конгресс принял Закон о РЕЧИ, в соответствии с которым судебные решения о клевете за рубежом не подлежат исполнению в Соединенных Штатах, если только правовые стандарты другой страны не обеспечивают по крайней мере такую ​​же защиту ответчика, как Первая поправка.Закон был принят с целью ограничить туризм, связанный с клеветой, когда иностранные граждане предъявляют иски американским ответчикам в судах других стран, где стандарты доказывания менее требовательны.

Возможно, эти менее требовательные стандарты могут быть именно тем, что пытается установить Трамп. На встрече с редакцией газеты Washington Post в марте 2016 года Трампа, после жалоб на «огромную» и «невероятную ненависть», продемонстрированную СМИ, спросили, какой новый стандарт он предложил бы, и он ответил: « Я хочу сделать его более справедливым с той стороны, где я нахожусь, потому что обо мне говорят такие вопиющие и неправильные вещи, и прямо сейчас, согласно законам о клевете, я почти ничего не могу с этим поделать.

Каким бы разочарованием это ни было для Трампа, это именно то, что говорит судья Бреннан. Как заметил комментатор в журнале The Federalist , свобода прессы «слишком важна, чтобы допускать публичных деятелей». . . использовать суды, чтобы заставить замолчать публикации о вещах, которые им не нравились или заставляли их выглядеть плохо ». Это подводит нас к сути вопроса: действительно ли Трампа беспокоят ложь или правдивые сообщения, которые заставляют его« плохо выглядеть ». «Закон о клевете в Соединенных Штатах, как писал тогдашний окружной судья 10-го округа Нил Горсуч в деле Bustos v.A&E Television Networks , «не о компенсации ущерба, нанесенного ложной репутации публикацией скрытых фактов. Речь идет о защите честно заработанной хорошей репутации». Иски о клевете предназначены для выплаты компенсации тем, чья репутация была подорвана в результате ложных заявлений, сделанных с явным злым умыслом. По замыслу, это очень сложный стандарт.

Сосредоточьтесь на правде, а не на ошибке

Размышления Трампа напоминают мне предложения по реформированию закона о клевете, которые рассматривались в конце 1980-х — начале 1990-х годов.Движимый опасениями по поводу увеличения размера штрафных санкций, и вдохновленный исследованием 1987 года профессорами Университета Айовы, сделавшим вывод о том, что большинство истцов, обвиняемых в клевете, подают в суд иски, чтобы оправдать свою репутацию, а не ради денег — это мнение Трамп повторил на своем митинге в Техасе в 2016 году, где он утверждал «Я не беру их [средств массовой информации] деньги» — несколько видных ученых, судей и сторонников свободной прессы выступили за новые подходы к закону о клевете, которые будут сосредоточены на правде или лжи, а не на вине.

В 1988 году в статье Harvard Law Review судья Пьер Н.Леваль, в то время работавший в Южном округе Нью-Йорка, выступал за создание так называемого иска о клевете «без денег и без вины». В соответствии с системой Леваль истцы могли подавать в суд, чтобы добиться декларативного суждения о ложности. Требования о вине Sullivan и его потомков неприменимы, потому что, как утверждал Леваль, «единственной целью» стандарта Sullivan была защита прессы от вредных денежных вознаграждений. Он также утверждал, что эти «безденежные и беспристрастные» судебные процессы будут более простыми, более эффективными, менее дорогостоящими и защитят СМИ от запросов об их методах сбора новостей.Он написал, что они предоставят истцам гораздо больше шансов оправдать свою репутацию, чего на самом деле хочет большинство из них.

Также в 1988 году Проект реформы клеветы Северо-Западного университета опубликовал «Предложение Анненберга». Согласно модели Анненберга, «жертва» клеветы должна будет запросить опровержение или возможность ответить в течение 30 дней после публикации. Если ответчик подчинится, дальнейшие судебные иски будут запрещены. В противном случае либо истец, либо ответчик могут потребовать преобразования любого иска о клевете в декларативное судебное разбирательство «без вины и без возмещения ущерба», в котором единственным вопросом будет истинность или ложность.Традиционный иск о возмещении реального ущерба останется вариантом, но только в том случае, если ответчик согласится на это.

Ни одно из этих предложений не было принято на государственном уровне. Однако в 1993 году Комиссия по единому праву обнародовала Закон о едином исправлении или разъяснении клеветы (UCCDA), сделав запрос на исправление / разъяснение предварительным условием для подачи иска о клевете. Согласно Единообразному закону, если после публикации исправления или разъяснения дело все равно будет передано в суд, истец, выигравший дело, может взыскать только экономические убытки, но не штрафные убытки.По состоянию на 2018 год только Северная Дакота, Техас и Вашингтон приняли UCCDA.

Redux Reform клеветы

Конечно, президент Трамп не может в одностороннем порядке «открыть законы о клевете» исполнительным указом. Закон о клевете состоит из законов штата, а не из федерального, конституционного или общего права, принятого судьями. Но если предположить, что Трамп сможет убедить законодательные собрания некоторых штатов принять версию предложений Анненберга или Леваль, будет ли он удовлетворен опровержением или декларативным суждением о ложности? Подойдет ли он под профиль исследования в Айове истца о клевете, который ищет только оправдание, а не деньги?

Я настроен скептически.Большинство медиаорганизаций по собственному желанию исправили свои ошибки в освещении Трампа и его администрации, например, когда корреспондент Time в Белом доме ошибочно сообщил в январе 2017 года, что бюст Мартина Лютера Кинга-младшего был удален. из Овального кабинета. Тем не менее, несмотря на быстрые и неоднократные цифровые исправления, Трамп, тем не менее, осудил эту историю как «заведомо ложную информацию», включив ее в список «Fake News Awards», опубликованный в 2018 году. Похоже, его не успокоили исправления или извинения.

Возможно, Трамп предпочел бы какую-нибудь версию судебного разбирательства «без денег и без вины». Хотя доказательство фактического злого умысла не может быть предметом обсуждения в «процессе установления истины», реальность такова, что даже в этом случае «в конечном итоге на карту поставлены точность, честность, профессиональная репутация и положение репортера», как заявил судебный исполнитель Дон. Рубен утверждал в ABA Journal в апреле 1989 года. Он утверждал, что предложение Анненберга «охладит до чертиков рабочую прессу, репортера и редактора», облегчая истцам возможность выиграть дело в суде.Он опасался, что корпоративные СМИ будут склонны принять вариант «без вины, без ущерба», отказавшись от защиты Первой поправки и пожертвовав репортером во имя целесообразности. Если это было правдой в 1989 году, это будет еще более справедливо в 2018 году, когда экономические ограничения побуждают новостные организации максимально сокращать свои финансовые возможности. Учитывая потенциальное унижение новостной организации и журналистов в качестве бонуса, судебный процесс «без денег и без вины» может стать вариантом, который понравится Трампу.

Все это вызывает вопрос о том, являются ли суды лучшими органами для определения официальной версии «истины». Сторонники предложений Левала или Анненберга утверждали, что правительство имеет законный интерес в точности или неточности сообщений СМИ. Эту точку зрения разделяют многие правительственные чиновники и учреждения по всему миру. Многочисленные исследования утверждают, что фейковые новости повлияли на выбор избирателей на выборах 2016 года, на референдуме по Brexit и других политических кампаниях, создав фундаментальную угрозу для демократических институтов.Логично, что правительства обязаны защищать аудиторию от фейковых новостей. Тем не менее, как исполнительная, так и законодательная ветви власти могут быть восприняты как корыстные, если они попытаются оценить истину или ложь. Суды могут быть лучшей альтернативой.

Но они были бы лучшими из плохой партии. Какими бы независимыми они ни были, суды по-прежнему являются орудием правительства. Как писал специалист по Первой поправке Захария Чейфи: «Мы всегда должны быть осторожны, чтобы не предполагать, что выводы трибунала по спорному вопросу — ИСТИНА.»Рынок идей несовершенен, но необходим для облегчения поиска истины. Правительство может контролировать и манипулировать потоком информации о себе и своих субъектах, поэтому любое определение истины или ложности, не признающее фундаментальное и сопутствующее право гражданина критиковать, не опасаясь санкций или возмездия, — то, что судья Бреннан назвал «центральным смыслом Первой поправки», — ошибочен. Свободная и независимая пресса, ни один лидер или управляемый правительством «Трибунал истины» — это наилучшие средства для обеспечения информированности граждан и привлечения к ответственности учреждений и отдельных лиц.И это не фейковые новости.

---

Джейн Э. Киртли — профессор этики и права СМИ в Школе журналистики и массовых коммуникаций Хаббарда в Университете Миннесоты, где она руководит Центром Силха по изучению этики и права СМИ и аффилированный преподаватель юридического факультета. Она была стипендиатом программы Фулбрайта в Латвийском университете в 2016 году и исполнительным директором Комитета репортеров за свободу прессы с 1985 по 1999 год.

Zansberg: «Фальшивые новости», «лживая пресса» и наша демократия

Эта колонка впервые появилась на веб-сайте Daily Sentinel of Grand Junction. Здесь он перепечатывается с разрешения Daily Sentinel.

Стивен Д. Зансберг
Финансовый директор Президент

Дональд Трамп неоднократно демонизировал средства массовой информации, также известные как свободная пресса, называя их «фальшивыми новостями» и даже «врагами американского народа». В прошлом месяце пресс-секретарь Трампа исключил из брифинга для прессы уважаемых представителей основной прессы — The New York Times, CNN, Los Angeles Times, Politico, The Hill и Buzzfeed.Эти действия не только неамериканские, как правильно назвал их Джейк Таппер CNN, но и чрезвычайно опасны.

Чтобы понять серьезность угрозы, вспомните слова наших отцов-основателей: Томас Джефферсон признал, что «наша свобода зависит от свободы прессы, и ее нельзя ограничить без потери (нашей свободы)». Джефферсон также язвительно заметил: «Если бы мне оставалось решать, должно ли мы иметь правительство без газет или газеты без правительства, я бы ни секунды не колебался, чтобы предпочесть последнее.

Стив Зансберг

Джордж Мейсон, автор Вирджинской декларации прав, по образцу нашего Билля о правах, аналогичным образом провозгласил, что «свобода прессы является одним из величайших оплотов свободы, и ее никогда нельзя ограничивать. но деспотическими правительствами ». И Джеймс Мэдисон сказал, в то же время, когда он критиковал «злоупотребления» прессой, что «только прессе … мир обязан всем триумфам, которые были достигнуты разумом и человечеством над ошибками и угнетением.

Интерпретируя эти люди план нашей демократии, Верховный суд Соединенных Штатов отметил, что «Конституция специально отобрала прессу… для того, чтобы играть важную роль в обсуждении государственных дел». Таким образом, Суд признал, что «пресса служит и была задумана как мощное противоядие от любых злоупотреблений властью со стороны правительственных чиновников и как конституционно избранное средство для удержания должностных лиц … ответственности перед всеми людьми, которым они были отобраны для службы.

Трамп и его команда использовали термин «фейковые новости», чтобы объединить заслуживающие доверия и уважаемые органы печати с поддерживаемыми Россией распространителями фактических «фейковых новостей», которые публиковались в социальных сетях. во время похода. Среди наиболее известных (и широко распространенных) примеров таких совершенно необоснованных «отчетов» были фальшивые истории о том, что Хиллари Клинтон управляла группой по эксплуатации детей в пиццерии в округе Колумбия, что Папа поддержал Трампа и Клинтон был составлен обвинительный акт.

Последующее прикрепление ярлыка «фейковые новости» к неблагоприятным, но основанным на фактах сообщениям о неоднократных контактах бывшего главы АНБ Майка Флинна и других сотрудников кампании Трампа с российскими чиновниками во время кампании рассчитано на достижение только одной цели: заставить американцев люди не доверяют информации, которую они получают из средств массовой информации. «Поверьте, — говорит Трамп. Он имеет в виду: «Верьте только мне».

Это не первый случай, когда политические лидеры используют эту уловку.Министр пропаганды Германии в 1930-х годах Йозеф Геббельс, как известно, использовал термин «Lügenpresse» или «лживая пресса» — как это делал Гитлер на своих массовых митингах — чтобы убедить своих последователей не обращать внимания на то, что писали газеты, и заявить о своей непоколебимой верности этой версии. реальности («альтернативных фактов»), сказанных фюрером.

Ответственные и любящие демократию государственные чиновники должны или, осмелюсь сказать, должны, зарезервировать ярлык «фейковые новости» исключительно для того типа мусора, для которого он был создан и стал понятным: полные и абсолютные вымыслы, не имеющие под собой никаких оснований. на самом деле и никаких законных источников, подтверждающих опубликованные утверждения.Этот ярлык явно неуместен для сообщений, публикуемых в The New York Times, Washington Post, CNN и других законных новостных агентствах, которые приняли и строго придерживаются устоявшихся канонов журналистской этики.

Многочисленные анонимные источники в сообщении The New York Times о контактах агентов кампании Трампа с представителями российской разведки могут оказаться преувеличенными. Но даже такой потенциальный результат не делает новостную статью с хорошим источником фальшивой.«Это вполне реальные новости, что достоверные источники в американских спецслужбах делают эти заявления и утверждают, что есть письменные документы, подтверждающие их.

В любом случае, государственные служащие должны опровергать заявленные фактические ошибки доказательствами, опровергающими эти ошибки, если такие доказательства существуют. Но применение ярлыка «фейковые новости» к законной прессе следует оставить только для иностранных диктаторов, которые стремятся сделать свой голос единственным, которому поверят их подданные. Подобной тактике, вдохновленной Геббельсом, нет места в нашей демократии.

Стив Зансберг, президент Колорадской коалиции за свободу информации, является партнером юридической фирмы Levine Sullivan Koch & Schulz, LLP.

Следите за Коалицией за свободу информации штата Колорадо в Twitter @CoFOIC. Поставьте лайк странице CFOIC в Facebook. Вы цените информацию и ресурсы, предоставляемые CFOIC? Пожалуйста, подумайте о том, чтобы сделать пожертвование, не облагаемое налогом.

Почему новости не являются правдой

Новости и культура лжи: как на самом деле работает журналистика, Paul H.Уивер (Свободная пресса, 1994).

Кто украл новости?: Почему мы не можем угнаться за тем, что происходит в мире, Морт Розенблюм (John Wiley & Sons, 1993).

Испорченная правда: манипулирование фактами в Америке, Синтия Кроссен (Саймон и Шустер, 1994).

Пресса США, как и правительство США, — коррумпированная и проблемная организация. Коррупция не столько в том смысле, что берет взятки, сколько в системном смысле. Он не в состоянии делать то, что он утверждает, что он должен делать и чего ожидает от него общество.

Средства массовой информации и правительство вовлечены в порочный круг взаимных манипуляций, мифотворчества и личных интересов. Журналисты нуждаются в кризисах, чтобы драматизировать новости, а правительственные чиновники должны выглядеть так, как будто они реагируют на кризисы. Слишком часто кризисы на самом деле не кризисы, а совместные выдумки. Эти два института настолько увязли в симбиотической паутине лжи, что средства массовой информации не могут рассказать общественности правду, а правительство не может эффективно управлять.Это тезис, выдвинутый Полом Х. Уивером, бывшим политологом (из Гарвардского университета), журналистом (в журнале Fortune ) и руководителем отдела корпоративных коммуникаций (в Ford Motor Company) в его провокационном анализе под названием News and the Культура лжи: как на самом деле работает журналистика .

Журналисты и политики попали в ловушку симбиотической сети лжи, вводящей общественность в заблуждение.

Возьмем, к примеру, длительные усилия 1980-х годов по устранению дефицита федерального бюджета, основанные на поправке Грамма-Рудмана-Холлингса.В течение нескольких лет газеты, журналы и телевизионные выпуски новостей публиковали сотни материалов о дебатах по поводу Грамма-Рудмана, мнениях самых разных экспертов о неотложной необходимости сокращения дефицита и возможном принятии закона. Политики позиционировали себя — и их описывали — как усердно работающие над тем, чтобы справиться с дефицитом. Любой, кто читал газету или смотрел телевизионные новости, получил сообщение о том, что Конгресс и администрация Рейгана героически и мучительно борются за сдерживание государственных расходов и сокращение дефицита.

Однако за дымовой завесой комитеты Конгресса и федеральные чиновники увеличивали расходы и добавляли новые программы в рутинные процессы составления годового бюджета и ассигнований. Когда журналисты освещали новую программу, они обычно характеризовали ее как хорошую новость (правительство решает другую проблему), а не как добавление к бюджету и дефицит. Журналисты вступили в сговор с политиками, чтобы создать образ правительства, борющегося за прекращение дефицита бюджета, но они проигнорировали рутинные процедуры, которые увеличили дефицит.В результате, пишет Уивер, «не было новостей о том, что правительство увеличивает дефицит, хотя именно это и происходило».

Средства массовой информации и правительство устроили фарс, который служит их собственным интересам, но вводит общественность в заблуждение. Чиновники обязывают средства массовой информации к драматургии, фабрикуя кризисы и инсценировав их ответы, тем самым повышая свой собственный престиж и власть. Журналисты покорно сообщают об этих измышлениях. Обе стороны знают, что статьи представляют собой манипуляции с самовозвышением и не информируют общественность о более сложных, но скучных вопросах государственной политики и деятельности.

Уивер утверждает, что возникла культура лжи. «Культура лжи, — пишет он, — это дискурс и поведение официальных лиц, стремящихся задействовать возможности журналистики для поддержки своих целей, а также журналистов, стремящихся привлечь государственных и частных должностных лиц к их усилиям по поиску и освещению событий. истории кризисных и аварийных ситуаций. Это среда, через которую мы, американцы, ведем большую часть нашего государственного бизнеса (и большую часть нашего частного бизнеса) в наши дни ». В результате, по его словам, конституционная роль правительства превращается в институт, который должен постоянно разрешать или, как представляется, разрешать кризисы; он функционирует в «новом мощном постоянном аварийном режиме работы.”

Архитектором преобразований был не политический лидер или конституционное собрание, а Джозеф Пулитцер, который в 1883 году купил сонную газету New York World и через 20 лет сделал ее крупнейшей газетой страны. Пулитцер добился этого, привнеся в новости драматизма — превратив новостные статьи в историй, с сюжетом, конфликтующими действующими лицами и красочными деталями. В конце девятнадцатого века большинство газетных отчетов о действиях правительства было оформлено в институциональных форматах, очень похожих на протоколы заседаний совета директоров и не менее интересных.Пулитцер превратил их в истории с острой драматической направленностью, которые предполагали и вызывали большой общественный интерес. Большинство газет того времени выглядели так же, как и первая страница Wall Street Journal . Пулитцер делал истории драматичными, добавляя кричащие заголовки, большие изображения и привлекательную графику. Его журналистика вырвала события из их сухого институционального контекста и сделала их скорее эмоциональными, чем рациональными, непосредственными, а не обдумываемыми, и сенсационными, а не информативными.Пресса стала сценой, на которой действия правительства превратились в серию драм.

Пулитцеровская журналистика стала образцом для многоступенчатого театра последних десятилетий. Развитие телевидения увеличило спрос на драматические сюжеты в новостях, а рост числа лоббистов и групп с особыми интересами увеличил количество актеров и диапазон конфликтов.

Business тоже пришлось научиться играть в эту игру. Действительно, в последние десятилетия, примерно с момента основания Круглого стола деловых кругов в конце 1970-х, многие компании стали искусными в продвижении той версии реальности, в которую они хотят, чтобы верить обществу и правительственным чиновникам.Сам Уивер был нанят в Ford в качестве корпоративного пропагандиста. В настоящее время компании обычно используют убеждение и создание имиджа, будь то для привлечения политических союзников посредством благотворительности (компании Philip Morris), для продвижения своих экономических интересов (Mobil Oil Corporation) или для отражения критики их продуктов и процессов (McDonald’s Corporation).

В результате бизнес стал заметным игроком в манипулировании восприятием и в коррупции процесса государственной политики.Уивер вспоминает, что за годы работы в Ford руководителям давали сценарии перед тем, как дать интервью журналистам, чтобы убедиться, что они изложат те моменты, которые компания хотела донести: «Они буквально выступали». В сценариях почти всегда было не то, что на самом деле думали люди в компании, а то, что Форд хотел, чтобы думали СМИ, правительство и общественность.

Когда президент Джимми Картер обратился к 400 крупнейшим корпорациям с просьбой ограничить рост заработной платы и цен для сдерживания инфляции в 1978 году, большинство руководителей Ford Motor были циничны и думали, что этот шаг только усугубит инфляцию.Но они сказали не это. Форд выступил с заявлением, в котором приветствовал инициативу президента и одобрил его цель. Компания отметила, что, хотя ее собственные планы ценообразования предусматривали повышение, превышающее директивы президента, она поддерживала его программу. Создатели имиджа Ford решили, что публично противодействовать усилиям по борьбе с инфляцией будет политически опасно, и надеялись, что кажущаяся поддержка компании поможет удержать ее поставщиков от повышения цен, а работников — от требований повышения заработной платы.Само заявление Форда было циничной ложью.

В Ford Уивер узнал, что новости часто имеют двойную идентичность, внешний вид и внутреннюю реальность, во многом как японская двойственность tatemae (внешний вид) и honne (реальность). «На поверхности была сфабрикованная публичная история с целью манипулирования другими способами, благоприятными для создателей историй», — пишет он. «За этим стояла другая история, известная непосредственным участникам и посторонним, обладающим знаниями, чтобы ее расшифровать, относительно создания публичной истории и частных целей, которые она должна была продвигать.Эти две истории или реальности часто сильно расходились друг с другом. В реальном мире роль прессы заключалась в поощрении общественных иллюзий и частных привилегий ».

Пресса коррумпирует себя, процесс государственной политики и общественное восприятие, утверждает Уивер, когда она ищет и распространяет дуэльные прикрытия с их драматическими, конфликтными и цитируемыми защитниками, но не может обнаружить или сообщить о глубинных реалиях. Пресса печатает новости, но не правду. В нем подробно рассказывается о конкурирующей пропаганде конфликтующих интересов, но в значительной степени игнорируется суть проблемы конфликта.Недавний пример — освещение дебатов о здравоохранении. Центр исследований средств массовой информации изучил вечерние выпуски новостей телевизионных сетей в период с 15 июня по 15 июля 1994 года. Из 68 сообщений о реформе здравоохранения 56 были посвящены политическим аспектам и только 12 касались экономических или индивидуальных последствий различных предложений, поскольку сообщается в Wall Street Journal .

Практика СМИ, сосредоточенная на манипуляторах и их махинациях, а не на существенных проблемах, возможно, неизбежна, потому что она отражает несколько аспектов американской культуры.Личности более убедительны, чем институты, факты часто неопределенны, объем внимания (и телевизионные звуковые фрагменты) краток, а упрощение — часто чрезмерное упрощение — является нормой. Но внимание СМИ к фасадам имеет несколько последствий.

Во-первых, новости могут изменить восприятие, и восприятие часто становится реальностью. Неблагоприятные утечки или намёки о государственном чиновнике часто приводят к его или её потере влияния, отставке или увольнению. Фондовый рынок также является благодатной почвой для посаженных историй.Слухи или обвинения, распространяемые короткими продавцами, часто снижают цену акций. Может быть, нет ничего плохого ни в показателях чиновника, ни в стоимости акций, но готовность прессы сообщать о намеках и слухах по мере того, как новости меняют реальность. Субъекты таких сообщений, которые обычно являются сфабрикованными оппонентами, должны быть готовы к немедленной защите. Простое появление уничижительного сообщения в прессе меняет восприятие и, если оно не будет эффективно опровергнуто, изменит реальность и истину.Вот почему правительственные чиновники и политики — и все чаще компании и другие учреждения — уделяют коммуникациям столько же внимания, сколько и политике.

Действительно, большая часть того, что публикуется в газетах как деловые новости, является не чем иным, как корпоративной пропагандой. Когда я был руководителем крупного агентства по связям с общественностью, меня часто забавляло, как много статей в Wall Street Journal и бизнес-разделе New York Times были, по сути, выпусками новостей, выпущенными агентством. предыдущий день.В некоторые дни можно было четко определить, что большинство историй исходят — некоторые почти дословно — из объявлений корпораций или правительственных агентств.

Многое из того, что публикуется в прессе как деловые новости, является корпоративной пропагандой.

В среде, в которой восприятие может быстро повлиять на политику, компании должны быть такими же бдительными и агрессивными, как политики, правительственные чиновники и другие заинтересованные группы, в обеспечении того, чтобы их позиции были представлены в СМИ в выгодном свете.Новые технологии часто помогают им быстро реагировать на вызовы, обвинения или искажения. Инцидент, произошедший, когда я управлял коммуникациями в крупном глобальном банке, иллюстрирует способность организаций влиять на представление новостей и, следовательно, на восприятие общественности и государственных чиновников. Репортер Wall Street Journal закончил беседовать с представителями банка по сложному и деликатному вопросу около 17:00. в Нью-Йорке. Через три часа, в 8 часов утра.м. в Гонконге его история появилась в азиатском выпуске журнала Journal . Гонконгский офис банка прислал нам по факсу историю, в которой наша позиция была истолкована несколько неблагоприятно. Мой офис сразу же позвонил в копировальную службу Journal в Нью-Йорке, чтобы уточнить позицию банка. На следующее утро в европейских и американских выпусках газеты появилась более благоприятная версия.

Одним из следствий преобладания пропаганды в прессе является то, что доверие общества ко всем учреждениям постепенно подрывается.Когда люди начинают понимать, что их вводят в заблуждение, манипулируют и лгут, они возмущаются. Согласно исследованиям общественного доверия, проведенным Мичиганским университетом, с 1973 по 1993 год только Конгресс упал в общественном уважении сильнее, чем пресса. Снижение доверия отражает растущее ощущение того, что средства массовой информации спорны, несправедливы, неточны и находятся под пятой влиятельных институтов, — заключил опрос 1989 года, проведенный Gallup для Times-Mirror Center for the People and Press.

С 1973 по 1993 год только Конгресс упал в почете сильнее, чем пресса.

Возможно, наиболее серьезным последствием сосредоточения журналистов на кризисах и конфликтах является то, что и они, и общественность перестают замечать системные проблемы. Сосредоточение внимания на политике Грамма-Рудмана скрыло тот факт, что по сложным институциональным причинам государственные расходы и дефицит продолжали расти. Ссудно-сберегательный кризис 1980-х годов стал настолько масштабным и дорогостоящим, потому что пресса не могла сосредоточиться на нем до тех пор, пока он не перерос в кризис. Ошибки в законодательстве и провалы политики, которые привели к этому, были слишком сложными, слишком сложными для объяснения и слишком скучными.До тех пор, пока не произошла волна сбоев ссуд и сбережений, позволяющая прессе показывать на первых полосах фотографии разгневанных вкладчиков, пытающихся снять свои деньги, не было ни новостей, ни кризиса, а правительство не могло отреагировать.

Неспособность прессы сообщать о событиях или тенденциях, которые не являются кризисами, не ограничивается общественными делами и внутренними новостями. В своей забавной и анекдотической книге «Кто украл новости ?: Почему мы не можем идти в ногу с тем, что происходит в мире», давний специальный корреспондент агентства «» Морт Розенблюм утверждает, что иностранные корреспонденты жертвуют освещением важных, но не драматических долгосрочных тенденций в мире. пользу драматических событий, реальная важность которых может быть минимальной.По его словам, редакторы хотят сообщать о переворотах и ​​землетрясениях. Но когда репортеры пытаются осветить «важнейшие тенденции, которые формируются при нормальном темпе человеческих событий — медленно… редакторам трудно их упаковать».

Розенблюм, как и Уивер, утверждает, что пресса слишком охотно соглашается с саморекламируемыми версиями событий правительственных чиновников. Он цитирует Реувена Франка, бывшего президента NBC News, который утверждает: «Новости — это то, что проклятое правительство говорит о них». В подробном отчете об операции Организации Объединенных Наций в Сомали пару лет назад Розенблюм утверждает, что немецкие военно-воздушные силы были гораздо более эффективными и эффективными в доставке помощи, чем U.С. Силы были. Тем не менее, немногие американские читатели или зрители узнали что-либо о работе немцев или даже знали, что немцы участвовали в операции по оказанию помощи.

То, что мы узнаем о зарубежных новостях, так же зависит от кризисов и драматических картин, как и наши внутренние новости. «Система предназначена как для развлечения и отвлечения, так и для информирования, — пишет Розенблюм, — и она неадекватно реагирует, когда ее внезапно просят объяснить что-то… сложное и угрожающее».

Уивер делает то же самое.Он утверждает, что настоящий недостаток прессы состоит в том, что она стала жертвой синдрома «человек-собака-укус». «То, что на самом деле происходит в реальном мире, — это обычное дело обычных учреждений», — пишет он. «Таким образом, официальные лица и журналисты сходятся во мнении, что это пародия, а не реальные события. Новости перестают представлять реальный мир и начинают его фальсифицировать. Бартерная сделка между ньюсмейкером и журналистом превращается в упражнение в обмане, манипуляциях и эксплуатации ».

Дискуссия о реформе здравоохранения последних двух лет может оказаться поворотным моментом в разрушительном цикле.Несмотря на огромные усилия администрации Клинтона, направленные на то, чтобы разжечь ощущение кризиса и необходимости срочных реформ, и несмотря на интенсивное освещение в прессе конкурирующих предложений и точек зрения, до сих пор в результате возникла тупиковая ситуация. Опросы, в том числе проведенное в ноябре 1993 г. компанией Fabrizio, McLaughlin & Associates для National Review , показали, что примерно 80% граждан США удовлетворены качеством оказываемой ими медицинской помощи. По вопросу, в котором люди имеют непосредственный опыт и непосредственный интерес, вся пропаганда и манипуляции оказались напрасными.Когда люди могут полагаться на свои собственные знания и опыт при формировании мнений, даже такие масштабные усилия по изменению не работают. Промежуточные результаты выборов показывают, что электорат США стал настолько недоверчивым к Конгрессу и правительству в целом, что изгонит любого политика, который усилит власть или вмешательство правительства.

Тем не менее, когда у людей нет личного опыта или достоверной информации, их легко убедить с помощью кризисной истории. Запугивание пестицидами Алара в 1989 году является одним из примеров.Алар был пестицидом, распыляемым на яблоки, и исследования Агентства по охране окружающей среды показали, что он вызывает опухоли у лабораторных животных, которым вводили высокие дозы. Многие производители яблок уже перестали его использовать; к 1989 году опрыскиванием Аларом было менее 40%, а возможно, всего 5% яблок в стране. Но группа активистов-экологов посчитала, что EPA слишком медленно запретило это прямо. Группа провела статистическое исследование, называемое оценкой риска, основанное на сомнительных данных, и пришло к выводу, что Алар опасен для детей, которые едят больше яблок, чем взрослые, по сравнению с их массой тела.Она организовала публикацию своего исследования в эксклюзивном сюжете на канале CBS 60 минут , что вызвало национальную панику.

Пресса заполонила историю, в которой были все необходимые драматические элементы: медлительная бюрократия, исследование, показавшее, что любимый фрукт страны отравляет ее детей, и кинозвезды, выступающие против пестицида. Упали продажи яблок. Через несколько месяцев производитель Alar снял его с рынка, хотя и EPA, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявили, что, по их мнению, уровни Alar в яблоках безопасны.Возмущения просто подавили научные доказательства.

Это случается слишком часто, утверждает Синтия Кроссен в своей книге Испорченная правда: манипулирование фактами в Америке . Хотя ее текст небрежен, а ссылки на источники неадекватны, книга, тем не менее, расширяет аргументы Уивер в нескольких важных аспектах. Кроссен, корреспондент журнала Wall Street Journal , сосредотачивается на том, как сторонники политических позиций и компании, продвигающие продукцию, злоупотребляют научными исследованиями для достижения своих целей.

Опасаясь принятия решений, основанных на мнении или убеждениях, население США привыкло полагаться на факты, данные, опросы и предположительно научные исследования. Люди все более неохотно верят любому утверждению, не подтвержденному статистическими исследованиями. Тем не менее, пишет Кроссен, «все больше и больше информации, которую мы используем для покупки, выбора, консультирования, оправдания и лечения, было создано не для расширения наших знаний, а для продажи продукта или продвижения дела».

Таким образом, развивающаяся отрасль создала исследования, чтобы узаконить политические позиции или маркетинговые цели.В настоящее время дебаты о государственной политике обычно вращаются вокруг конкурирующих оценок затрат, эффективности или риска, а не вокруг внутренних достоинств предложения. Большая часть дебатов о здравоохранении бушевала вокруг разных оценок количества граждан, не имеющих медицинской страховки, и затрат на различные предложения по их покрытию. Когда президент Билл Клинтон пообещал Конгрессу, что он будет полагаться на прогнозы федеральных расходов и дефицита Бюджетного управления Конгресса, а не на прогнозы Управления управления и бюджета исполнительной власти, представители и сенаторы приветствовали; они считают, что прогнозы CBO более благоприятны для склонности Конгресса к расходам, чем прогнозы более осторожного OMB.

Компании обычно используют исследования для продвижения продуктов или позиций. Согласно исследованию Института аэробных исследований Купера, белый хлеб не вызывает набора веса и питателен. Его спонсор: производитель Wonder Bread. Шоколад может фактически препятствовать развитию кариеса, заключили исследования Принстонского стоматологического ресурсного центра, финансируемого Mars, производителем шоколадных конфет M&M и других шоколадных конфет. Вера общественности США в так называемые научные исследования оказывает влияние на исследования, даже если они противоречат здравому смыслу и явно корыстны.«Большинство представителей СМИ плохо подготовлены, чтобы судить о техническом исследовании», — правильно отмечает Кроссен. «Даже если наука не была объяснена и не опубликована в американском журнале, средства массовой информации могут подхватить исследование, если оно обещает развлечение читателям или зрителям. И если СМИ прыгают, для многих американцев этого достаточно ».

Кроссен особенно критически относится к чрезмерному и неправильному использованию опросов. То, как формулируются вопросы и как отбираются образцы, может иметь огромное влияние на ответы.В анкете, рассылаемой по почте в 1992 году в рекламе Росс Перо в TV Guide , один вопрос гласил: «Должен ли президент иметь вето по линейным пунктам для устранения расточительства?» Да, ответили 97% респондентов. Но когда вопрос был переформулирован: «Должен ли президент иметь вето по пунктам статьи или нет?» и спросили о научно отобранной случайной выборке, только 57% ответили утвердительно.

Пресса любит опросы и опросы. Это верный способ привлечь внимание общественности, даже если опрос не имеет никакого научного, социального или экономического смысла.Первый вопрос, который умный специалист по связям с общественностью задает клиенту: «О чем мы можем провести опрос?» Опрос, каким бы бессмысленным или неуместным ни был, имя клиента будет фигурировать в газетах. Опрос, проведенный в 1993 году Южной баптистской конвенцией, показал, что 46,1% жителей Алабамы рискуют попасть в ад; Кроссен не сообщает, как он пришел к такому выводу. Обзор Roper 1991 года показал, что 2% американцев могли быть похищены неопознанными летающими объектами; Кроссен не говорит, кто был спонсором. «Это то, что делают опросы», — говорит специалист по опросам Roper.«Они в основном производят новости». Между прочим, политолог Линдси Роджерс придумала слово pollster как уничижительное взятие слова huckster . Кроссен называет их «опросчиками».

Сдуманные или неточные опросы и исследования искажают наши представления о том, что является правдой, и искажают дискуссии о государственной политике. Кроссен соглашается с Уивером в том, что стремление СМИ к драматургии способствует искажению и коррупции при принятии государственных решений. «СМИ охотно становятся жертвами плохой информации, и все чаще они ее продюсируют.Они берут информацию у корыстных сторон и добавляют к ней еще один слой личных интересов — желание продавать информацию ».

И Кроссен, и Уивер заканчивают свои книги длинными списками предложений по реформам. Кроссен предлагает старшим школам обучать студентов основам статистики и тому, как определять, правдоподобны ли числа. Новостным организациям следует обучать журналистов статистическому анализу и уделять больше места описанию методологии исследования. Каждый рассказ об исследовании должен идентифицировать спонсора и описывать его интерес к результатам или влиянию исследования.И СМИ должны прекратить выпускать информацию, которая служит только для удовлетворения их собственных интересов.

Решения

Weaver более радикальны, фундаментальны и сложны. Он утверждает, что пресса должна меньше освещать кризисы и бедствия, а политические, социальные и экономические события — больше: меньше политики, больше содержания; меньше о личностях, больше об учреждениях. Например, когда президент проводит пресс-конференцию, пресса должна освещать все ее содержание в одной статье, озаглавленной «Президентская пресс-конференция.”

Это донкихотство и никогда не случится. Это будет возвращение к допулитцеровской журналистике. Желание СМИ привлечь аудиторию и неспособность аудитории надолго сконцентрироваться сделали бы такой формат невозможным. Не менее нереалистична и другая рекомендация Уивера. Он призывает новостные организации «создать культуру ответственности и размышлений». Любой, кто хоть раз приходил в редакцию к крайнему сроку, знает, насколько далеко это представление от реальности. Уивер также предлагает переориентировать внимание средств массовой информации на читателей, а не на рекламодателей, и разрушить медийные монополии.Быстрое развитие технологий века информации — сотни каналов кабельного телевидения, рост специализированных СМИ, распространение компьютерных информационных ресурсов — несомненно, предоставит гражданам доступ к гораздо более разнообразным источникам информации и, вероятно, заставит СМИ заново изобрести способы представления новостей и другой информации.

Но ни одно из этих изменений, вероятно, не повлияет на решение загадки Уивера. Пресса, движимая драмами и кризисами, создает правительство, движимое реакцией на кризисы.Такое «чрезвычайное правительство не может управлять», — заключает Уивер. «Не только общественная поддержка политики в области чрезвычайных ситуаций исчезает в ту минуту, когда она действует и кризис проходит, но и официальные лица, действующие в режиме чрезвычайной ситуации, не могут проводить значимую государственную политику. Согласно классическому определению из учебников, правительство — это авторитетное распределение ценностей, а чрезвычайное правительство не авторитетное распределение ценностей ».

В такой среде акторы, которые наиболее умело создают кризисы и манипулируют ими, определяют направление изменений.На выборах в Конгресс 1994 года этими действующими лицами явно были республиканцы. Многие из реформ, за которые они выступают, — например, вето по пунктам, реструктуризация комитетов и штабов Конгресса, а также передача полномочий штатам — в случае их реализации будут иметь тенденцию нивелировать динамику пулитцеровской журналистики. Эти реформы помогут вернуть дискуссию к существу, а не политику правительства. И это уменьшило бы давление и способность правительства реагировать на кризисы с помощью чрезвычайных мер и вернуло бы разработку политики на более устойчивый, более конституционный путь.

Смена правительства США будет революционной и со временем снизит давление на компании, чтобы они немедленно реагировали на атаки и кризисы.