Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Комментарий специалиста

Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук: 

– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.

Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.

А после похудения следуйте таким правилам.

Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну увеличить объем еды.

Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).

В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.

И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.

Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!

20 распространенных причин, почему вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы можете потерять довольно много веса без особых усилий. Тем не менее, потеря веса может замедлиться или вообще прекратиться через некоторое время.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит действенные советы о том, как прорваться через плато и заставить вещи двигаться снова.

Если вы думаете, что испытываете плато потери веса, вам пока не стоит беспокоиться.

Невероятно, чтобы весы не сдвинулись с места на несколько дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут оказать значительное влияние на то, сколько воды удерживает ваш организм (особенно у женщин).

Кроме того, можно наращивать мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно распространено, если вы недавно начали заниматься спортом.

Это хорошо, потому что то, что вы действительно хотите потерять, это жир тела, а не только вес.

Хорошая идея — использовать что-то кроме шкалы, чтобы измерить ваш прогресс. Например, измеряйте окружность талии и процентное содержание жира в организме один раз в месяц.

Кроме того, насколько хорошо вы можете одеть свою одежду и как вы выглядите в зеркале, очень важно.

Если ваш вес не застрял в одной и той же точке более 1-2 недель, вам, вероятно, не нужно ни о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса может быть объяснено увеличением мышц, непереваренной пищей и колебаниями в организме.Если весы не сдвинуться с места, вы все равно можете терять жир.

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди понятия не имеют, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что отслеживание вашей диеты помогает с потерей веса. Люди, которые используют дневники еды или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения.

Потребление белка в 25–30% калорий может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и заставить вас автоматически съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Это также может значительно уменьшить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично обусловлено влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, убедитесь, что загружены белком.Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить метаболическое замедление, общий побочный эффект потери веса. Кроме того, это помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Краткое содержание Низкое потребление белка может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что съели много продуктов, богатых белком.

Большое количество людей, которые испытывают проблемы с потерей веса, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны недооценивать потребление калорий в значительной степени (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить пищу и некоторое время отслеживать ваши калории.

Вот некоторые полезные ресурсы:

• Калькулятор калорий — используйте этот инструмент, чтобы выяснить, сколько калорий есть.
• Счетчики калорий — это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые могут помочь вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Это может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого, пробуйте эти приемы в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

Резюме Если потеря веса, похоже, замерла, возможно, вы едите слишком много.Люди часто переоценивают потребление калорий.

Качество пищи так же важно, как и количество.

Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты имеют тенденцию быть намного более наполнительными, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не очень полезны для здоровья. Придерживайтесь как можно больше продуктов из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что ваша диета основана на цельных продуктах.Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может разрушить ваш успех в потере веса.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, — это тренировка с отягощениями, например, поднятие тяжестей.

Это может помочь вам поддерживать мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не занимаетесь (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и обеспечить, чтобы ваше тело было в тонусе и было мускулистым (18).

Резюме Силовые тренировки — эффективный способ избавиться от жира.Это предотвращает потерю мышечной массы, часто связанной с потерей веса, и помогает поддерживать длительную потерю жира.

Переедание является распространенным побочным эффектом диеты. Это включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто намного больше, чем нужно вашему телу.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, а другие — относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховые масла, темный шоколад, сыр и т. Д.В зависимости от объема, один перекус часто может испортить диету на целую неделю.

Резюме Если вы часто едите, это может объяснить, почему ваша шкала не сдвигается с места.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробика, — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает такие мероприятия, как бег, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье. Он также очень эффективен при сжигании живота, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает вам сжигать жир, особенно вокруг вашего живота. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

Сладкие напитки — самые жирные продукты питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, но и к «более здоровым» напиткам, таким как витаминная вода, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки проблематичны и не должны употребляться в больших количествах. Один стакан может содержать столько же сахара, сколько несколько кусочков целого фрукта.

Резюме Избегайте всех сладких напитков — это отличная стратегия потери веса. Они часто составляют значительную часть потребления калорий.

Хороший сон — один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых больших факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения, соответственно (23).

Резюме Недостаток качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса.

Если вам нужно сбросить лишний вес и / или у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или предиабет, вам может потребоваться диета с низким содержанием углеводов.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и уровень сахара в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией потери веса.

Это миф, что каждый должен есть много маленьких блюд каждый день, чтобы повысить метаболизм и похудеть.

Исследования показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Также смехотворно неудобно готовить и есть пищу весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один эффективный метод похудения, называемый прерывистым голоданием, предполагает намеренное обходиться без еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часа и более).

Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, ограничивая ваши усилия по снижению веса.

Питьевая вода может способствовать потере веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпили половину литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Питьевая вода также увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы сократить потребление калорий, выпейте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь имеет около 7 калорий на грамм, что является высоким.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное питье, кажется, хорошо, в то время как пьянство связано с увеличением веса (35).

Резюме Алкогольные напитки, как правило, с высоким содержанием калорий. Если вы решите употреблять алкоголь, алкоголь, смешанный с некалорийными напитками, вероятно, является лучшим вариантом, когда вы сидите на диете.

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых мощных в мире средств для похудения.

Это включает в себя замедление, еду без отвлечения, смакуя и наслаждаясь каждым укусом, слушая естественные сигналы, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу надоело.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

1. Ешьте без отвлекающих факторов, садясь за стол только с едой.
2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Старайтесь быть в курсе цветов, запахов, ароматов и текстур.
3. Когда вы чувствуете себя сытым, выпейте немного воды и перестаньте есть.

Резюме Всегда ешьте осознанно при попытке похудеть. Бессмысленное питание — одна из главных причин, почему люди борются за то, чтобы похудеть.

Есть некоторые медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и сделать его более трудным для потери веса.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства могут также затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о ваших возможностях.

Резюме Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, имеющие эту проблему, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы (41).

Если вы зависимы от нездоровой пищи, то просто есть меньше или изменить диету может показаться совершенно невозможным. Вот как можно получить помощь.

Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.

Возможно, не стоит «долго сидеть на диете».

Если вы теряли вес в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес с целью стать сильнее и нарастить мышечную массу.

Старайтесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1-2 месяцев, прежде чем снова пытаться сбросить вес.

Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может быть, пришло время сделать перерыв.

Потеря веса, как правило, медленный процесс. Многие люди теряют терпение, прежде чем достичь своей конечной цели.

Несмотря на то, что в начале часто можно быстро сбросить вес, очень немногие могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одна важная проблема заключается в том, что многие люди нереально ожидают того, чего можно достичь при здоровом питании и физических упражнениях.

Правда в том, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, похоже, больше не хотят сдвигаться с места, тогда, возможно, вам следует начать принимать свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет здорового уровня, когда ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытка выйти за пределы этого может не стоить усилий и даже может оказаться невозможной для вас.

Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о потере веса. Имейте в виду, что потеря веса требует времени, и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования показывают, что люди, соблюдающие диету, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к потере веса с помощью диеты, сделайте своей главной целью стать счастливее, здоровее и здоровее.

Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его, и пусть потеря веса последует за естественным побочным эффектом.

Резюме Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите сбросить вес и избавиться от него в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на принятии более здоровых привычек в образе жизни.

Потеря веса не всегда легка, и многочисленные факторы могут привести к остановке.

На самом базовом уровне потеря веса происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте стратегии, начиная от осознанного приема пищи до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до выполнения силовых упражнений.

В конце концов, изменение вашего веса и образа жизни требуют самоотдачи, самодисциплины, настойчивости и стойкости.

Не могу похудеть, не важно, что? Читать это сейчас

Иногда потеря веса может показаться невозможным.

Возможно, вы наблюдаете за своими калориями и углеводами, потребляете достаточное количество белка, регулярно тренируетесь и делаете все другие вещи, которые, как известно, способствуют похудению, но весы не сдвинутся с места.

Эта проблема на самом деле довольно распространена и может быть крайне неприятной.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему достижение цели по снижению веса может быть настолько сложным — и стоит ли продолжать попытки.

Эта статья специально адресована женщинам, но большинство принципов здесь применимы ко всем.

Похудение — это большой бизнес в мировом масштабе.

Предполагается, что программы и продукты для похудения приносят более 150 миллиардов долларов годовой прибыли только в США и Европе (1).

Программы, требующие покупки специального питания, добавок и других продуктов, как правило, являются самыми дорогостоящими.

Хотя «сжигатели жира» и другие таблетки для похудения популярны, они часто не регулируются и могут быть совершенно опасными (2, 3).

К сожалению, даже те, кто не имеет избыточного веса, готовы рисковать потенциально вредными последствиями приема таблеток для похудения.

Исследование, в котором приняли участие более 16 000 взрослых, показало, что около трети тех, кто принимал таблетки для похудения, не страдали ожирением до того, как начали принимать таблетки (3).

Очевидно, что многие люди тратят много сил и денег, пытаясь похудеть.

И даже если вы не участвуете в программе по снижению веса или не покупаете таблетки для похудения или продукты, вы можете в конечном итоге посвятить большую часть своего свободного времени и энергии стремлению быть худым.

Резюме: Индустрия похудения генерирует миллиарды долларов в год, извлекая выгоду из желания многих людей похудеть любой ценой.

Многие женщины тратят значительные средства, время и силы на попытки похудеть.

Тем не менее, некоторые, кажется, не добились большого прогресса.

Несколько факторов влияют на вашу способность похудеть.

Состояние здоровья

Определенные заболевания или расстройства могут чрезвычайно затруднить потерю веса, в том числе:

• Липедема: Считается, что она затрагивает почти одну из девяти женщин во всем мире, что приводит к накоплению в бедрах и ногах женщины избыточного жира, который крайне сложно проиграть.Это часто также вызывает легкие кровоподтеки и боль (4).
• Гипотиреоз: Низкий уровень гормонов щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ, что может препятствовать усилиям по снижению веса (5).
• Синдром поликистозных яичников (PCOS): Это состояние характеризуется инсулинорезистентностью и накоплением жира в брюшной полости, вызванным гормонами. Считается, что она затрагивает до 21% женщин репродуктивного возраста (6).

История диеты и похудения

Если в прошлом вы несколько раз теряли и набирали вес, или придерживались йо-йо диеты, вы, вероятно, находили более сложным сбросить вес с каждой последующей попыткой.

Фактически, женщина с долгой историей йо-йо-диеты будет склонна испытывать большие трудности с потерей веса, чем та, чей вес остался относительно постоянным.

Исследования показали, что это в основном связано с изменениями в накоплении жира, которые происходят после периодов калорийности.

По сути, ваше тело накапливает больше жира, когда вы начинаете есть больше после периода депривации, так что у него есть резерв, если потребление калорий снова уменьшится (7).

Кроме того, недавнее исследование на животных показало, что диета йо-йо может вызвать иммунный ответ в жировой ткани, что затрудняет потерю жира (8).

Кишечные бактерии также могут играть роль. Повторяющиеся циклы потери и восстановления веса, по-видимому, способствуют изменениям в кишечных бактериях, которые приводят к увеличению прибавки в весе в течение длительного времени (9).

Возраст

Старение ставит перед женщинами множество задач, в том числе делает его еще тяжелее, чем когда-либо, чтобы похудеть.

Более того, женщины, которые никогда не были тяжелыми в прошлом, могут изо всех сил пытаться поддерживать свой обычный вес по мере взросления, даже если они едят здоровую диету.

Большинство женщин набирает около 5–15 фунтов (2.3–6,8 кг) во время процесса старения из-за сокращения мышечной массы и физической активности, что приводит к замедлению метаболизма.

Кроме того, увеличение веса во время менопаузы чрезвычайно распространено из-за многих гормональных изменений, которые происходят. Попытка похудеть во время и после менопаузы может быть невероятно трудной (10).

Гестационные Влияния

К сожалению, ваша склонность нести лишний вес может быть частично из-за факторов, которые вы не можете контролировать.

Одним из них является генетика, но другие, менее известные факторы включают условия, с которыми вы сталкивались в утробе матери.

К ним относятся рацион вашей матери и вес, который она набрала во время беременности.

Исследования показали, что женщины, которые набирают избыточный вес во время беременности, с большей вероятностью рожают крупных детей, которые становятся избыточными или тучными в детстве или в зрелом возрасте (11, 12).

Более того, выбор питания беременной женщины может повлиять на то, будет ли у ее ребенка в будущем проблема с весом.

Недавнее исследование на животных показало, что крысы, которых во время беременности кормили «западным» рационом, рожали детей с более медленным метаболизмом, которые в течение жизни несколько раз становились тучными (13).

Резюме: На вашу способность терять вес могут влиять многие факторы, в том числе определенные состояния здоровья, диета и потеря веса, возрастные изменения, а также диета и вес вашей матери во время беременности.

Хотя ваша диета и физические упражнения играют важную роль в определении вашего веса, ваша основная форма и размер в значительной степени определяются вашими генами.

Фактически, исследования показывают, что как ваш вес, так и то, где вы склонны хранить жир, сильно зависят от вашего уникального генетического паттерна (14).

Принятие мер по снижению живота является здоровой и стоящей целью. С другой стороны, если вы пытаетесь заставить свое тело соответствовать размерам, которые сейчас популярны, вы работаете против природы, и ваши усилия могут в конечном итоге привести к разочарованию.

На протяжении всей истории разные типы и размеры тела считались «идеальными».

Еще 100 лет назад быть несколько полноватой была желательной, женской чертой у женщин. Тонкие женщины даже пытались набрать вес, чтобы стать более привлекательными.

Однако для худощавого человека так же трудно набрать вес, как и для более крупного человека потерять его.

В эпоху Возрождения голландский художник Питер Пауль Рубенс прославился своими обнаженными картинами полноразмерных женщин, которые, по его мнению, были воплощением красоты.

По сей день термин «рубенеск» используется для описания прекрасного, полноразмерного человека.

В 1800-х годах французские импрессионисты, в том числе Моне, Ренуар и Сезанн, рисовали женщин того дня, которых считали красивыми.

Глядя на эти картины, вы можете легко увидеть, что многие женщины были намного крупнее современных моделей взлетно-посадочных полос.

Нельзя отрицать, что «идеальное» женское тело значительно изменилось за последние 60 лет, стало стройным и подтянутым по сравнению с округлым и мягким.

Однако женщины прошлого не были засыпаны часто недосягаемыми изображениями в Интернете и на телевидении.

Современные женщины также сталкиваются с огромным количеством объявлений о программах и продуктах, которые обещают помочь им достичь сегодняшнего «идеального» тела.

Резюме: На протяжении многих периодов истории более крупные женщины считались женственными и привлекательными. Тем не менее, современное «идеальное» тело меньше, тоньше и тонированнее, что может быть недоступно для всех.

Хотя люди в США и большинстве стран Европы считают стройное тело привлекательным, люди в разных частях света предпочитают более крупные и округлые формы.

Во многих культурах увеличение веса связано с плодородием, добротой, счастьем, жизненной силой и социальной гармонией.

Интересно, что самые богатые страны, как правило, ценят худобу, тогда как в менее богатых странах все наоборот (15).

Например, исследователи, изучавшие данные из нескольких незападных обществ, сообщили, что 81% предпочитают полных или умеренно толстых женщин, а 90% предпочитают женщин с большими бедрами и ногами (16).

Однако, даже в развитых странах то, что считается «идеальным» телом, кажется, сильно различается в зависимости от личных и региональных предпочтений.

Когда 18 графических дизайнеров со всего мира попросили изменить корпус модели «плюс» в «идеальный» корпус, диапазон результатов оказался несколько удивительным.

Модифицированные версии имели индексы массы тела (ИМТ), варьирующиеся от 17 в Китае до 25,5 в Испании, что соответствует весам от 102–153 фунтов (около 46–69 кг) для женщины 5–5 ″ ( 165 см) высотой.

За исключением ИМТ 17, который считается недостаточным весом, это показывает, что широкий диапазон размеров и форм тела рассматривается как привлекательный и желательный, независимо от того, насколько близко они напоминают то, что часто считается «идеальным».»

Резюме: « Идеальное »тело сильно различается от страны к стране и часто зависит от благосостояния общества и разнообразия его жителей.

Если ваш размер влияет на ваше здоровье, продолжение похудения имеет смысл.

Ожирение, особенно патологическое ожирение, может увеличить риск заболевания и снизить продолжительность жизни. Более того, это может затруднить повседневную жизнь из-за снижения мобильности, низкого уровня энергии и социальной стигмы.

Исследования показывают, что некоторые из лучших способов повысить потерю веса включают употребление белка на завтрак и отказ от обработанных углеводов, а также другие стратегии в этой статье.

Вот несколько дополнительных практик, которые могут помочь вам сбросить вес:

• Группы поддержки: Присоединение к одному может обеспечить поддержку, подотчетность и мотивацию. В дополнение к общим группам по снижению веса в автономном режиме, онлайн и на Facebook, вы можете найти онлайн-сообщества для липидема и PCOS.
• Признайте прогресс, даже если он медленный: Поймите, что вы, вероятно, будете худеть медленно и испытаете некоторые плато потери веса. Потеря даже пары фунтов в месяц — все еще впечатляющее достижение.
• Будьте реалистичны при определении целевого веса: Не стремитесь достичь своего «идеального» веса. Показано, что потеря всего лишь 5% веса тела увеличивает чувствительность к инсулину, и дальнейшая потеря может привести к дополнительным преимуществам (17).
• Празднуйте немасштабные победы: Важно сосредоточиться на улучшении мобильности, энергии, лабораторных показателей и других полезных изменений здоровья, особенно когда потеря веса кажется невероятно медленной.

Хотя внедрение этих стратегий в вашу жизнь не может гарантировать, что вы похудеете, они могут повысить ваши шансы.

Резюме: Если ожирение влияет на ваше здоровье, мобильность и качество жизни, хорошей идеей является принятие мер по снижению веса. Вступление в группу поддержки, постановка реалистичных целей и празднование вашего прогресса может быть полезным.

Для многих женщин цели потери веса связаны не столько со здоровьем, сколько с желанием выглядеть лучше.

Возможно, вы уже похудели, но не смогли потерять «последние 10–20 фунтов».

Или, может быть, вы всегда были немного больше, чем в среднем, но пытались похудеть до меньшего размера платья.

Вы не одиноки, если чувствуете, что выполнили все рекомендации по диете и снижению веса, но все же не смогли достичь результатов, несмотря на все ваши усилия.

Если это так, то лучше всего сосредоточиться на том, чтобы быть настолько здоровым, сильным и энергичным, насколько это возможно.

• Фокус на фитнесе: Исследования в области здравоохранения показали, что быть здоровым важнее, чем быть худым. Более того, регулярная тренировка может дать много других преимуществ (18).
• Развивайте лучшие отношения с едой: Вместо того, чтобы сидеть на диете, работайте над выбором питательных продуктов, обращая внимание на подсказки голода и сытости и учась питаться интуитивно (19, 20).
• Рассмотрим результаты ваших предыдущих попыток диеты: Помните, что потеря и восстановление веса часто приводит к увеличению накопления жира и увеличению веса с течением времени (1, 7, 21).

Помимо снижения стресса и разочарования, смещение акцента на достижение оптимального состояния здоровья вашей основной целью может даже со временем привести к естественной потере веса.

Краткое описание: Если вы хотите похудеть, чтобы выглядеть лучше, но не добились успеха, несмотря на все «правильные» вещи, лучше всего сместить фокус. Вместо того, чтобы пытаться набрать определенный вес, старайтесь быть как можно более здоровым.

Развитие понимания вашего тела может быть полезным для вашего здоровья, счастья и взгляда на жизнь.

Исследования показывают, что повторные попытки похудения могут не только привести к увеличению веса, но также могут вызвать изменения настроения и увеличить риск развития нездорового поведения, такого как переедание (22).

С другой стороны, есть свидетельства того, что счастье от вашего веса может привести к более здоровому поведению и улучшению общего состояния здоровья, независимо от вашего размера (23).

Вот несколько советов, как научиться любить и принимать свое тело:

• Прекратите позволять цифрам определять вас: Вместо того, чтобы фиксировать свой вес, размеры или размер одежды, подумайте о том, как вы себя чувствуете, кто вы и ваши цель в жизни.
• Старайтесь не сравнивать себя с другими: Никогда не сравнивайте свое собственное тело с чужим.Вы уникальны и обладаете многими замечательными качествами. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшим, которым вы можете быть.
• Упражнения, чтобы чувствовать и работать лучше: Вместо того, чтобы бездумно пытаться сжигать калории, занимайтесь физической активностью из-за того, как это заставляет вас чувствовать. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше сейчас и в последующие годы.

Поймите, что может понадобиться некоторое время, чтобы научиться ценить свое тело после многих лет попыток изменить его. Это понятно. Просто примите это один день за раз и сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на положительном.

Резюме: Вместо того, чтобы продолжать уделять приоритетное внимание похудению, научитесь любить и принимать свое тело, чтобы вы могли оставаться здоровыми и высоко функциональными в течение всей жизни.

В современном обществе, которое ценит худобу, неспособность похудеть может стать источником разочарования для многих женщин.

И это правда, что потеря лишнего веса важна, когда это ставит под угрозу ваше здоровье и благополучие.

Но попытка достичь нереального размера может принести больше вреда, чем пользы.

Учитесь любить и принимать свое тело, занимайтесь физическими упражнениями и придерживайтесь образа жизни, чтобы сохранять себя максимально здоровым и избегать сравнения с собой.

Это может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья, самооценку и качество жизни.