Узнайте об этих полезных свойствах огурцов для здоровья

Джой Стивенсон-Лоуз, JD, основатель

Огурец, который часто появляется в вашем салате, на самом деле считается фруктом. Но неважно, называете ли вы огурцы фруктами или овощами. Они содержат массу питательных веществ, поэтому стоит приложить усилия, чтобы включить их в свой рацион.

И есть много способов съесть эти восхитительные, богатые питательными веществами зеленые драгоценные камни, кроме нарезки их поверх салата.Огурцы — отличная альтернатива чипсам. Используйте их как средство для употребления гуакамоле, хумуса и других полезных соусов. Добавьте нарезанный огурец в воду, чтобы получить «спа-воду». Вы можете замариновать их для получения острого освежающего гарнира. А если вам действительно нравится проявлять творческий подход на кухне, ознакомьтесь с этим рецептом огуречного супа.

Мне лично нравятся просто нарезанные огурцы с небольшим количеством морской соли и черного перца. Это идеальная закуска, когда мне хочется чего-нибудь хрустящего и соленого, например картофельных чипсов или кренделей.

Какими бы ни были ваши предпочтения, вот несколько причин, по которым добавление огурцов в вашу жизнь — разумный выбор.

Огурцы могут защитить ваш мозг и бороться с несколькими видами рака.

Огурцы содержат антиоксидант под названием физетин.

«Несколько исследований продемонстрировали действие физетина против множества заболеваний. Сообщается, что он оказывает нейротрофическое, антиканцерогенное, противовоспалительное и другие полезные для здоровья эффекты », — согласно данным Национального института здоровья (NIH).

Фисетин также может помочь предотвратить воспаление и повреждение тканей головного мозга. Это может снизить риск болезни Альцгеймера.

Если вы страдаете диабетом, вы можете есть больше огурцов .

Клетчатка важна для диабетиков, потому что клетчатка помогает снизить уровень сахара в крови. Огурцы не только являются отличным источником клетчатки, но и являются фруктами с очень низким содержанием сахара.

Огурцы богаты важным минералом, о вы, вероятно, даже не слышали.

Огурцы — хороший источник минерального молибдена.Молибден в основном производит ферменты, белки, которые запускают химические реакции в организме. Эти ферменты участвуют в образовании мочевой кислоты, транспортировке железа, углеводном обмене и детоксикации сульфитов. В Китае проживание в районах с низким содержанием молибдена связывают с раком пищевода.

Хотите освежить дыхание? Попробуйте огурец .

Если у вас закончились мятные конфеты или жевательная резинка, возьмите ломтик огурца и прижмите его к небу языка примерно на 30 секунд.Фитохимические вещества (химические вещества, вырабатываемые растениями) в огурцах помогают убить вызывающие запах бактерии во рту, которые могут вызвать неприятный запах изо рта. Дополнительным бонусом является то, что вы избегаете рафинированного сахара во многих мятных конфетах и ​​неестественных материалов во многих жевательных резинках без сахара.

Есть проблемы с обезвоживанием? Ешьте огурцы .

Важно пить воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вода выполняет множество функций в организме человека, включая транспортировку питательных веществ, помощь пищеварению и выведение токсинов из печени и почек (что помогает этим органам правильно функционировать).Но давайте посмотрим правде в глаза, иногда бывает трудно пить воду весь день. Если вам нужна помощь, чтобы избежать обезвоживания, ешьте нарезанные огурцы в качестве полдника или полдника. Огурцы на 95% состоят из воды. Вода также помогает предотвратить приступы голода, головные боли и даже может поддерживать ваш уровень энергии. Огурцы могут даже помочь избавиться от похмелья!

Получили солнечный ожог? Попробуйте огурцы .

Алоэ вера — не единственное растение, которое можно использовать для лечения солнечных ожогов. Если у вас солнечный ожог, нанесите на пораженный участок немного нарезанного или размятого огурца.Противовоспалительные соединения, содержащиеся в огурцах, могут помочь снять воспаление, вызванное солнечным ожогом.

Глаза немного опухшие из-за недосыпания или, может быть, после долгого перелета? Попробуйте нарезанный огурец .

Огурцы содержат аскорбиновую кислоту (витамин С) и кофейную кислоту, которая помогает снять раздражение и отек кожи. Кожа вокруг глаз очень чувствительна. Дайте ему немного TLC с некоторыми нарезанными огурцами. Это может даже помочь избавиться от темных кругов.

А огурцы богаты множеством витаминов и минералов.

Не удаляйте кожу, насыщенную питательными веществами. Некоторые из питательных веществ в одном сыром огурце с кожурой включают:

• Кальций, 48 мг. Взрослый в возрасте от 19 до 50 лет (мужчина или женщина) в целом должен стремиться к дозе около 1000 мг. кальция в день. Этот минерал необходим для создания и поддержания крепких костей и зубов. Кальций также необходим для свертывания крови, остановки кровотечения и для правильного функционирования нервов, мышц и сердца. Национальный институт рака провел исследование, в котором отслеживалось потребление кальция у 135 000 мужчин и женщин.Субъекты, потреблявшие более 700 мг кальция. в день на 35-45% снизился риск рака дистальной (нижней) части толстой кишки, чем у тех, кто потреблял 500 мг кальция. или меньше в день.
• Магний, 39 мг. Этот незаменимый минерал помогает регулировать кровяное давление, а также обладает антиоксидантными свойствами. Несколько исследований также показали улучшение выраженности симптомов депрессии, когда участникам исследования давали 125–300 мг магния с каждым приемом пищи и перед сном.
• Фосфор, 72 мг. Этот минерал часто не получает должного признания, но он очень полезен для вашего тела. Фосфор почти так же богат в вашем теле, как и кальций, и помогает кальцию укреплять кости и зубы. Фосфор также важен для того, как ваше тело хранит и использует энергию, восстанавливает клетки и необходим для производства белков, подобных тому, который отвечает за способность наших красных кровяных телец переносить кислород. Этот минерал также связан с контролем веса. В исследовании почти 40 000 женщин в Корее дефицит фосфора коррелировал с увеличением веса от оральных контрацептивов.Кроме того, исследование, проведенное в Ливане, показало, что прием фосфорных добавок в небольшой группе (63 человека) в течение 12 недель значительно снизил массу тела, ИМТ, окружность талии и субъективные оценки аппетита.
• Калий, 442 мг. Калий может помочь снизить кровяное давление, нейтрализуя негативное воздействие соли. Согласно Harvard Health, «когда дело доходит до борьбы с высоким кровяным давлением, средняя американская диета обеспечивает слишком много натрия и слишком мало калия. Прием пищи для изменения этого дисбаланса может предотвратить или контролировать высокое кровяное давление и привести к меньшему количеству сердечных приступов, инсультов и смертей от сердечных заболеваний.”
• Витамин К, 49,4 мкг. Этот витамин очень важен, так как он помогает регулировать нормальное свертывание крови. Он также помогает транспортировать кальций по всему телу, поэтому очень важен для здоровья костей.

Говорят, вы то, что вы едите, и в этом случае приятно быть «крутым», как огурец.

Наслаждайтесь здоровой жизнью!

В профессиональную команду здравоохранения pH входят признанные эксперты в различных областях здравоохранения и смежных областях, включая врачей, поверенных, диетологов, медсестер и сертифицированных инструкторов по фитнесу.Чтобы узнать больше о группе pH Health Care Team, щелкните здесь .

Одиннадцать удивительных преимуществ употребления в пищу огурцов для здоровья

Зеленый освежающий огурец — четвертый по популярности овощ в мире. Огурцы — популярные ингредиенты в мясных и овощных салатах, их часто добавляют в холодные супы гаспачо, и они прекрасны на вкус, когда их окунут в хумус. Несмотря на то, что их пользе для здоровья обычно не уделяется особого внимания, оказывается, что они исключительно полезны для вашего тела в некоторых отношениях, которых вы, возможно, не ожидаете.Читайте дальше, чтобы узнать об одиннадцати самых удивительных и важных причинах, по которым добавление большего количества огурцов в свой рацион улучшит и продлит вашу жизнь.

Огурцы — отличный источник ларицирезинола, пинорезинола и секоизоларицирезинола. Эти три полифенола называются лигнанами, и неоднократно было показано, что они снижают риск рака матки, яичников, простаты и груди. Огурцы также содержат кукурбитацины, и есть некоторые чрезвычайно многообещающие исследования, предполагающие, что эти кукурбитацины затрудняют развитие и воспроизводство раковых клеток.

У огурцов особенно питательная кожица, поэтому убедитесь, что вы не срезаете кожицу, когда добавляете ломтики огурца в салат. В частности, важно отметить, что кожица огурца является хорошим источником витамина С, и одна порция ломтиков огурца обеспечивает вам около 10% от рекомендуемой дневной нормы. Учитывая тот факт, что взаимосвязь между высоким потреблением витамина С и здоровой иммунной системой очень хорошо задокументирована, употребление большого количества огурцов должно помочь улучшить сопротивляемость вашего организма бактериальным и вирусным инфекциям.

Как и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, огурцы подавляют активность определенных ферментов, которые вызывают чрезмерное и болезненное воспаление. Огурцы также содержат кремнезем, который укрепляет соединительные ткани. Это укрепление тканей может помочь улучшить здоровье суставов и уменьшить боль, связанную с такими заболеваниями, как артрит.

Чашка ломтиков огурца обеспечивает 21% рекомендуемой суточной нормы витамина К. Диета с высоким содержанием витамина К помогает убедиться, что ваше тело должным образом усваивает кальций, который жизненно важен для крепких и здоровых костей. Исследования витамина К показали, что люди с более высоким потреблением витамина К с меньшей вероятностью разовьют хрупкие кости или страдают от переломов, и в настоящее время считается, что витамин К помогает защитить вас от определенных клеток, которые могут разрушать кости.

Было обнаружено, что огурцы содержат соединения, называемые стеролами, которые, как показали контролируемые исследования, могут помочь снизить уровень ЛПНП (т. Е. «Плохого») холестерина. Люди с более низким уровнем холестерина менее подвержены сердечным заболеваниям или сердечным приступам. Огурцы также содержат калий, который помогает регулировать сердцебиение и контролировать кровяное давление.

Мягкое мочегонное действие огурцов побуждает ваше тело избавляться от токсинов (которые выводятся с мочой).

Огурцы — традиционное средство от неприятного запаха изо рта. Если вы хотите освежить дыхание, попробуйте подержать ломтик огурца между языком и небом в течение минуты. Предполагается, что фитохимические вещества, содержащиеся в огурцах, могут помочь уничтожить некоторые бактерии, которые задерживаются во рту и вызывают неприятный запах изо рта.

Слегка соленые или приправленные ломтики огурца станут прекрасной закуской, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.Огурцы исключительно низкокалорийны (одна порция дает вам всего шестнадцать калорий) и абсолютно не содержат жира. Клетчатка в огурцах также поможет утолить голод, уменьшая вероятность нарушения диеты в пользу менее полезных для здоровья закусок.

Если положить ломтики огурца на глаза, когда они опухшие и усталые, это может творить чудеса для вашего внешнего вида и комфорта.Противовоспалительные свойства ломтиков огурца помогают уменьшить отечность, заставляя вас выглядеть энергичным и отдохнувшим. Сок огурца также можно использовать в качестве ингредиента в подтягивающей маске для лица.

В огурцах много воды, поэтому перекус ломтиками огурца поможет вам почувствовать себя лучше в жаркий летний день. Они помогают восполнить потерю воды, которая теряется при потоотделении, тем самым снижая риск теплового истощения.

Как упоминалось выше, огурцы являются хорошим источником витамина К. Вашему организму необходим витамин К, потому что он жизненно важен для производства аминокислоты, называемой глутаминовой кислотой. Глутаминовая кислота способствует сгущению открытых ран, заставляя кровь прилипать к близлежащим тканям. Если ваша кровь не свертывается должным образом, рана просто продолжит кровоточить, и это подвергнет вашу жизнь опасности, если ваша травма будет значительной. Витамин К настолько важен для правильного свертывания крови, что некоторым пациентам дают витамин К перед серьезной операцией (чтобы снизить риск кровотечения во время или после процедуры).

Как видно из приведенных выше преимуществ для здоровья, огурцы являются отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите улучшить потребление фруктов и овощей. Выбирая огурцы, убедитесь, что те, которые вы покупаете, имеют насыщенный темно-зеленый цвет и твердые на ощупь.

Статьи по теме Автор: Cathe:

Девять удивительных преимуществ зеленого горошка для здоровья

Двенадцать удивительных преимуществ клубники для здоровья

Девять удивительных преимуществ фасоли для здоровья

Одиннадцать удивительных преимуществ авокадо для здоровья

Девять удивительных преимуществ для здоровья капусты

Преимущества и побочные эффекты огурцов

Огурцы содержат ценные витамины и минералы.

Кредит изображения: La Bicicleta Vermella / Moment / GettyImages

Вы привыкли видеть огурцы в салате или как начинку для вашего любимого сэндвича, но знаете ли вы, что этот скромный фрукт приносит много пользы для здоровья? Преимущества огурца включают улучшенное увлажнение и потерю веса, и это лишь некоторые из них.

Передозировка огурцами действительно сложна, а побочные эффекты огурца минимальны. Вам не нужно беспокоиться о пестицидах или вощеной коже.

Совет

Огурцы содержат ценные витамины и минералы.Наиболее важно то, что они имеют низкую плотность энергии и высокое содержание воды, что способствует снижению веса и гидратации.

Пищевая ценность огурца

Огурцы содержат важные витамины и минералы. Полстакана ломтиков огурца с кожурой содержит:

• 8 калорий
• Почти 2 грамма углеводов и

0,3 г клетчатки

• 8 миллиграммов кальция
• 7 миллиграммов магния
• 76 миллиграммов калия
• 1.5 миллиграммов витамина C

Количество этих питательных веществ не особенно заметно, но они вносят вклад в ваше общее потребление, поэтому вы приближаетесь к ежедневному рекомендуемому количеству. Огурцы не содержат белков и жиров, а также содержат мало натуральных сахаров.

Низкая энергетическая плотность в огурцах

Преимущества огурцов в основном заключаются в их чрезвычайно низкой калорийности. Имея всего 8 калорий на полстакана (или 16 калорий на чашку), вы можете съесть много огурцов, не превышая дневную норму потребления калорий.

Пониженное потребление калорий помогает похудеть. Слишком много калорий и слишком мало движений вызывают ожирение, а ожирение приводит к множеству проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, апноэ во сне и диабет.

Огурцы помогают снизить потребление калорий. Калькулятор калорий, подобный тому, что существует в Американском онкологическом обществе, дает вам представление о том, сколько единиц этой энергии вам нужно, чтобы поддерживать или терять вес. Например, среднестатистической 35-летней женщине ростом 5 футов 5 дюймов и весом 150 фунтов требуется 2200 калорий, чтобы поддерживать свой вес.Сокращение этого количества с 250 до 500 калорий приводит к устойчивой потере веса примерно на 0,5-1 фунт в неделю.

Подробнее : Рекомендуемая калорийность для похудания

Один из способов сократить количество калорий — есть низкокалорийную, но при этом сытную пищу. Высокое содержание воды в огурцах помогает вам чувствовать себя удовлетворенным при минимальном количестве калорий. Метаанализ, опубликованный в апрельском выпуске журнала Nutrients за 2016 год, показал, что существует значительная связь между продуктами с низкой энергетической плотностью и потерей веса.Продукты с низкой энергетической плотностью — это продукты, в которых очень мало калорий для больших порций, как и в огурцах.

Исследователи пришли к выводу, что добавление пищи с низкой плотностью энергии вместо продуктов с более высокой плотностью энергии может привести к потере веса. Вы чувствуете сытость от общего количества съеденной пищи, а не от ее калорийности. Чтобы получить хоть сколько-нибудь заметное количество калорий, нужны полные чашки огурца.

способов, которыми огурцы могут помочь вам сэкономить калории, включают:

• Использование огурцов вместо тортильи или чипсов из лаваша окунуться в хумус
• Добавление огурцов в бутерброд, чтобы он стал более плотным и сытным
• Приготовление огурца сальса для придания вкуса тако вместо сыра

Огурцы и увлажнение

Порция огурца весом 52 грамма содержит 50 граммов воды.Благодаря этому в огурцах содержится около 96 процентов воды и они являются отличным стимулятором гидратации, помогая вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.

Сохранение гидратации имеет решающее значение для хорошего здоровья. Жидкости поддерживают работу сердца, мозга и мышц. «Гидратация означает, что вы можете переносить питательные вещества в свои клетки, вымывать бактерии из мочевого пузыря и поддерживать нормальную работу пищеварительной системы», — объясняет Harvard Health. В общем, вы должны стремиться к 30-50 унциям воды или жидкостей в день.

Американский журнал клинического питания опубликовал в октябре 2013 года исследование, в котором отмечалось, что регулярное употребление фруктов и овощей улучшает гидратационный статус у детей, но на самом деле это может принести пользу любому.Добавляйте огурцы в салаты или закуски на палочках. Огурцы также являются прекрасным дополнением к большому салату, который сопровождает завтрак и обед. Чем больше фруктов и овощей вы потребляете, тем лучше вы получаете общее количество жидкости в течение дня.

Подробнее: Каковы преимущества употребления галлона воды в день?

Огурцы улучшают антиоксидант Функция

Огурец обладает способностью улучшать антиоксидантные свойства у пожилых людей.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging в августе 2015 года, показало, что огурец усиливает антиоксидантную функцию у пожилых людей, включая выработку глутатиона и витамина Е и окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья объясняет, что антиоксиданты — это вещества, которые могут замедлять повреждение клеток. Овощи и фрукты в целом являются хорошими источниками антиоксидантов.

Когда вы усиливаете антиоксидантную функцию с помощью диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, вы заметно снижаете риск многих серьезных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Побочные эффекты огурца

Одна из проблем, связанных с продуктами, особенно выращенными традиционным способом, — это использование пестицидов и возможное загрязнение вашего рациона.

Проблемы могут быть связаны с некоторыми пестицидами, обычно используемыми на огуречных культурах, включая этион и имидаклоприд, говорится в исследовании, опубликованном в Иранском журнале общественного здравоохранения в ноябре 2016 года. В высоких дозах этион может вызывать тошноту, рвоту, беспокойство и даже неспособность дышать.Имидаклоприд также может оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье человека, например вызывать токсическое воздействие на печень и щитовидную железу.

Исследование показало, однако, что хранение, мытье и очистка от кожуры уменьшают остатки пестицидов на огурцах, по крайней мере, на тех, что выращиваются в теплице, эффективно уменьшая количество пестицидов и удаляя их из продуктов.

Наблюдательная ассоциация, Рабочая группа по охране окружающей среды, занимающаяся защитой здоровья человека и окружающей среды, не выражает озабоченности по поводу огурцов.

Вы также можете беспокоиться о побочных эффектах употребления огурцов, покрытых воском.Восковое покрытие звучит непривлекательно, но огурцы, наряду с другими фруктами и овощами, такими как цитрусовые, сладкий перец и баклажаны, содержат натуральный воск, который удаляется при сборе и очистке перед упаковкой и отправкой.

Обработчики продуктов наносят тонкий слой нового воска, чтобы заменить то, что было потеряно, чтобы продукты сохраняли влагу, оставались свежими, не имели синяков и плесени и оставались устойчивыми к другим физическим повреждениям, говорится в статье, опубликованной в феврале 2014 года в Университете штата Огайо.Весь воск, наносимый на огурцы и другие продукты, одобрен FDA как безопасный для употребления.

Подробнее : 10 самых полезных фруктов и овощей

Далее в статье объясняется, что вам не нужно беспокоиться об удалении воска перед употреблением фруктов и овощей. Конечно, тщательно мойте огурцы мягкой щеткой для чистки, чтобы удалить все загрязнения.

5 полезных свойств огурцов

By Brandi Swieter

Огурцы обладают освежающим вкусом и множеством преимуществ.Большинство людей понимают, что у огурцов есть некоторые преимущества просто из-за их овощного статуса. Многие не знают наверняка, какие именно питательные вещества и витамины содержат огурцы. Любой, кто часто употребляет освежающие зеленые овощи, получит от этого как минимум пять преимуществ для здоровья.

Блокирование роста раковых клеток

Полифенолы и фитонутриенты, содержащиеся в огурцах, могут блокировать рост раковых клеток. Обладая антиоксидантными свойствами, те, кто регулярно употребляет огурцы, могут испытывать снижение свободных радикалов в организме и аномальный рост клеток, что приводит к заболеваниям или хуже.Те, у кого уже есть рак, могут использовать регулярное употребление огурцов, чтобы бороться с ним.

Снижение веса

Огурцы содержат примерно 45 калорий. Употребление их в качестве закуски — простой способ похудеть. Люди, которые чаще едят огурцы, вместо того, чтобы питаться нездоровыми продуктами, с большей вероятностью испытают снижение веса. Огурцы также содержат большое количество воды, что делает их увлажняющим овощем, который нужно часто есть, чтобы поддерживать организм гидратированным и здоровым.

Большая доза витамина К

Огурцы, содержащие почти 62 процента рекомендуемой суточной нормы витамина К, являются отличным источником витаминов. Витамин К помогает регулировать кровь в организме и, при необходимости, помогает ему свертываться. Низкий уровень витамина может означать, что у человека легче возникают синяки или у него сильное кровотечение после простого пореза. Употребление большего количества огурцов может помочь предотвратить эти симптомы.

Много калия

В ста граммах огурца содержится почти 150 миллиграммов калия.Употребление целого огурца, который составляет около 300 граммов, обеспечит 13 процентов рекомендуемой суточной нормы этого питательного вещества. Калий помогает поддерживать кислотность в организме и противодействует вредному воздействию натрия. Это полезно при спазмах, а также дает энергию. Бананы больше не являются единственным источником калия. Перекусите огурцами и получите те же преимущества.

Помогает пищеварению

Огурцы с высоким содержанием воды и клетчатки полезны для тех, кто борется с проблемами пищеварения.Употребление в пищу огурцов может улучшить пищеварение и сохранить регулярность в ванной. Это означает улучшение общего состояния здоровья и самочувствия, поскольку запоры могут быть поводом для беспокойства и вызывать серьезный дискомфорт.

Добавьте огурцы в свой рацион и ощутите эти и другие преимущества. Зеленый овощ с освежающим и прохладным вкусом может многое предложить. Съешьте их в чистом виде, нарежьте кубиками в салат или смешайте с супом и получите все преимущества для здоровья, которые они могут предложить.

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и физической форме, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Санти, Калифорния.

Story Link

Story Link

10 удивительных преимуществ огурцов, о которых вы могли не знать

Прокрутите свой Instagram, и вы увидите, как ваши друзья плавают на прекрасных пляжах в Испании, посещают Эйфелеву башню в Париже или потягивают чашку кофе в кафе в Италии, пока вы все еще сидите дома и мечтаете о поездке в Европу, но думаете ты не можешь?

Подумайте еще раз, потому что евро только что достиг 20-месячного минимума, что делает его идеальным временем для вашей европейской мечты.

Как заядлый путешественник, я всегда любил Европу.

Европейцы знают, как получать удовольствие от жизни, и в Европе есть много удивительных мест, которые стоит исследовать. От красивых гаваней на юге Франции до невероятной архитектуры Испании, удивительных замков в Германии и потрясающих Альп в Швейцарии и многого другого; там столько всего можно увидеть. И не говоря уже о еде, просто попробуйте подумать о том, насколько итальянцы настойчивы, когда дело доходит до качества еды, включая пасту, пиццу и даже просто чашку кофе.

Проучившись в Мадриде полгода, я хотел бы предложить вам одни из самых доступных городов Европы для посещения. Вам действительно не нужно много тратить, чтобы провести незабываемое путешествие по Европе, вот и все:

1. Севилья, Испания

▲ Plaza de España

Севилья — родина фламенко и один день в этом страстном городе с двуспальной кроватью обойдется вам в 30 долларов на Airbnb.

Вместо того, чтобы платить за то, чтобы посмотреть танец фламенко в США или в вашем родном городе, посмотрите его бесплатно в барах, таких как знаменитый El Palacio Andaluz или La Carbonería, где зародился этот горячий и страстный танец.Если вы успеете в апреле, вы также можете отправиться на фестиваль «Feria de Abril» в Севилье, чтобы увидеть страсть и гостеприимство испанцев.

Посетите Plaza de España, Metropol Parasol и дворец Сан-Тельмо, чтобы насладиться архитектурой, которую нельзя пропустить, в этом культурном центре на юге Испании. Сохраните свое воскресное утро до 14:30, чтобы посетить Севильский собор, потому что это бесплатно!

Не забудьте попробовать там всевозможные тапас! (И обычно, если вы заказываете пиво в баре, вы получаете тапас бесплатно!)

2.Порту, Португалия

▲ Порт в Порту

Жилье в Порту доступно по цене, так как цены на большинство из них местные. Приличная спальня с двуспальной кроватью стоит менее 20 долларов.

Путешествуя по этому второму по величине городу Португалии, внесенному в список всемирного наследия ЮНЕСКО в 1996 году, вы сможете исследовать исторические стороны Европы, посетив соборы Порту, красиво расписанный железнодорожный вокзал Сан-Бенту, открытый в 191 году. и мост Понте-де-Дом-Луиш I, с которого открывается лучший вид на Порту.

Замечательно то, что все они бесплатны. Если вы хотите попробовать вино в одном из лучших винных мест мира, заплатите 3 доллара США, чтобы попробовать местный портвейн.

3. Берлин, Германия

▲ Берлинский собор

Хотя вы не поверите, но на самом деле поездка по столице Германии недорого.

Удобная спальня на двоих стоит на Airbnb менее 25 долларов, а ужин в пивных или обычных ресторанах — около 8–16 долларов.

Будучи одним из самых мультикультурных городов, вы не только сможете ощутить энергичную атмосферу берлинцев, но также сможете попробовать различные виды еды, будь то кебаб или карривурст, которые стоят менее 3 долларов.Если у вас ограниченный бюджет, но вы все равно хотите выпить, ходите в эти пивные или бары только в счастливые часы.

В Берлине много музеев мирового класса, которые предлагают студентам скидки на вход, поэтому при посещении таких музеев, как Checkpoint Charlie Museum, не забудьте взять с собой студенческие билеты. Обязательно посетите Берлинскую стену — важный символ объединения Германии.

4. Таллинн, Эстония

Таллинн может предложить все по гораздо более низким ценам, чем в Западной Европе.Двуспальная кровать на Airbnb стоит 20 долларов в день, двойная, если рядом с центром старого города, а бюджетный ужин будет стоить около 7-14 долларов.

Пончик-кафе Sõõrikukohvik — это место, где можно бюджетно пообедать с салатами, блинами, пончиками в эстонском стиле и т.д. Поднимитесь и насладитесь красотой Таллинна бесплатно.

Не забудьте посетить всемирное наследие — Старый город Таллинна, присоединяйтесь к бесплатному туру, чтобы получить от него максимум удовольствия.

5. Прага, Чешская Республика

Не следует забывать о слове «Прага», когда вы путешествуете по бюджету. Хотя чешская валюта с годами росла, вы все еще можете найти дешевую, приличную и уютную спальню с двуспальной кроватью менее чем за 20 долларов за ночь на airbnb. А пообедать в Праге обойдется примерно в 6-10 долларов.

Обязательно посетите огромный Пражский Град, который предлагает бесплатные части для входа, короткое посещение обойдется вам всего в 10 долларов.

Также посетите Пражскую национальную галерею, в которой хранятся самые ценные произведения искусства страны после 16:00, потому что это будет дешевле.Вы также можете попробовать выпить в центре радиоактивных осадков в Бункр Парукарка.

6. Краков, Польша

В Кракове более низкая стоимость жизни, чем в Западной Европе. Как и Прага, Краков признан одним из самых ценных направлений в Европе в 2017 году.

Посетите известный исторический памятник и всемирное наследие — Старый город, где вы можете увидеть исторические европейские памятники и церкви, показывающие вам классическую Европу.

Есть также бесплатные пешеходные экскурсии, доступные ежедневно с выездом с главной площади, и нужно посетить концентрационные лагеря Освенцим, чтобы понять болезненные воспоминания о войне для поляка, а входной билет бесплатный.

7. Брюссель, Бельгия

Уютное жилье на двоих в Брюсселе можно получить за 20 долларов на Airbnb, а ужин в обычном ресторане будет стоить от 9 до 17 долларов.

Посетите старейший Musées Royaux Art et Histoire, чтобы увидеть самые важные произведения искусства в мире. Площадь Гран-Плас и Дворец правосудия — это то, что вам тоже стоит посетить, если вы любите европейскую архитектуру. Есть также бесплатные пешеходные экскурсии, доступные на таких сайтах, как New Europe Tours.

Попробуйте бельгийский шоколад местного производства в «Леонидас»!

8.Гранада, Испания

▲ Alhambra Palace

Пообедать в Гранаде обойдется вам в 9–16 долларов, и вы можете легко найти место для двоих, чтобы переночевать менее чем за 20 долларов.

Вы не должны пропустить исторический дворец Альгамбра, дворцово-крепостной комплекс с арабским архитектурным стилем. Билеты распродаются легко, поэтому лучше бронировать билеты заранее, иначе вам придется стоять в очереди у дверей очень рано утром.

Не забудьте посетить Кафедральный собор Гранады, поскольку это второй по величине собор в Испании и Королевскую часовню, чтобы увидеть исторические стороны Испании.Все они меньше 5 долларов.

Поужинайте в местных ресторанах и барах, которые предлагают вам бесплатные закуски тапас при заказе пива, чтобы сэкономить деньги!

9. Сплит, Хорватия

Сплит в Хорватии известен своими голубыми берегами и пляжами. Жилье здесь по хорошей цене, номер с видом на море на двоих обойдется вам менее чем в 30 долларов в день.

Посетите колокольню Campanile, чтобы подняться на башню и полюбоваться видами Сплита. Также посетите там галереи, такие как Галерея Мештровича и Галерея изящных искусств менее чем за 5 долларов.

Ужин стоит от 7 до 14 долларов по довольно низкой цене по сравнению с обедами в других частях Европы. Обязательно покупайте морепродукты в местных ресторанах.

10. Неаполь, Италия

Неаполь, один из старейших населенных городов мира, имеет множество исторических музеев и архитектурных памятников, которые стоит посетить.

Хотя вы не можете найти отели или хостелы столь же дешево, как в Восточной Европе, это относительно дешево по сравнению с северными частями Италии: менее 20 долларов в день в хостеле и менее 40 долларов в трехзвездочном отеле с удобными помещениями. перевозки рядом.

Посетите Национальный музей Каподимонте, который открылся в 1957 году для просмотра некоторых из лучших итальянских картин.

Еда и напитки здесь такие же, как и проживание, разумные и более дешевые, чем в городах юга Италии.

Теперь вы готовы к работе, пора собирать чемоданы, покупать билеты и исследовать Европу!

Изображение предоставлено: Эверальдо Коэльо через unsplash.com

7 полезных свойств огурцов

ДОБАВИТЬ В МОИ СТАТЬИ

Когда мы думаем о самой здоровой зеленой пище, мы представляем себе салаты из капусты и коктейли со спирулиной.Только это не должно быть так сложно, лучшая зеленая еда могла быть прямо перед нами все время. Огурец — один из самых универсальных и полезных для здоровья продуктов, которые легко добавить в любую диету, и, как и помидоры, огурец является одним из тех продуктов, которые используются в качестве овощей, но технически это фрукт. Независимо от ботанической классификации, его можно (и нужно) по-прежнему использовать в качестве одного из полезных компонентов вашего рациона в возрасте 5+ в день.

Мы используем огурцы во всем: от вкусных солений до греческих салатов и даже свежих зеленых соков, и это лишь одна из причин, почему мы их любим.Откройте для себя 7 наших любимых полезных свойств огурцов:

1. Невероятно увлажняющий (содержание воды 96%)

Некоторые любят лимон или лайм в воде, но лично я неравнодушен к нескольким ломтикам огурца. С веточками мяты я никогда не пробовала ничего более освежающего. Время от времени некоторым из нас, вероятно, оставались неприятные сырые бутерброды из богатой водой пищи. Это не должно вызывать удивления, поскольку они состоят на 96% из воды, которая используется организмом для переваривания и транспортировки питательных веществ именно туда, куда они должны попасть, а также необходимы для всех элементов нашего здоровья.

2. Хороший источник клетчатки и способствует пищеварению

Пищевые волокна в нашем повседневном рационе часто игнорируются. Клетчатка необходима для регулирования дефекации и улучшения здоровья пищеварительной системы! Без достаточного потребления клетчатки, растворимого, нерастворимого и устойчивого крахмала, токсины и отходы могут оставаться нетронутыми на различных стадиях пищеварительного тракта, что может нанести любой ущерб организму. Часто это приводит к воспалениям и хроническим заболеваниям, поэтому обеспечение вашего организма клетчаткой, необходимой ему для регулярного функционирования, необходимо для хорошего здоровья.Чтобы добавить к обильному волокну, также необходима адекватная гидратация для транспортировки шлаков по телу, поэтому высокое содержание воды также способствует пищеварению.

3. Помощь в контроле уровня сахара в крови

Инсулинорезистентность и диабет — одни из самых давних проблем со здоровьем в США. И все чаще люди ищут профилактические подходы и естественные способы управления любыми факторами риска, включая контроль уровня сахара в крови. В некоторых недавних исследованиях было показано, что диета, богатая огурцами, эффективно снижает и контролирует уровень сахара в крови.Другие пошли дальше и обнаружили, что экстракт кожуры огурца отменяет связанные с диабетом изменения в состоянии здоровья, снижая при этом уровень сахара в крови. Эти данные могут свидетельствовать о том, что эти полезные для здоровья свойства можно найти в богатой питательными веществами кожуре огурцов, поэтому прекратите чистить эти огурцы и наслаждайтесь ими, как задумано природой!

4. Богатый источник жизненно важных микроэлементов

Здоровая, сбалансированная диета — это больше о «правильной» порции макроэлементов — нам необходимо достаточное количество питательных микроэлементов (витаминов и минералов) для нашей самой здоровой версии себя.Большинство фруктов и овощей содержат разнообразные микроэлементы. Огурцы богаты витаминами C и K, а также магнием, калием и марганцем (11 унций содержат 10%, 13% и 12% РСНП соответственно)!

5. Содержит антиоксиданты для здоровья клеток

Антиоксиданты — модное слово в сфере здоровья и хорошего самочувствия, но что они на самом деле делают? Из-за токсичности окружающей среды и широко распространенных других повседневных факторов клетки нашего тела подвергаются окислению (химическая реакция, при которой образуются высокореактивные атомы с неспаренными электронами, известными как свободные радикалы).Антиоксиданты — это соединения, обычно содержащиеся в растительных источниках, для предотвращения хронических проблем со здоровьем, возникающих с течением времени, включая рак, сердце, легкие и аутоиммунные заболевания. Результаты одного 30-дневного исследования показали, что ежедневное употребление порошка огурца (более высокое потребление, чем обычно) увеличивает антиоксидантную активность в организме.

6. Низкокалорийность и может помочь в похудании

В поездках с целью похудения или диетах с определением калорийности людям время от времени нужно заботиться о потреблении калорий.Например, для похудения необходимо иметь дефицит калорий (хотя это зависит от человека к человеку и должно выполняться по совету квалифицированного практикующего врача). Трудность для многих людей заключается в том, что калории также приравниваются к энергии, поэтому важно есть низкокалорийную пищу, в которой все еще есть питательные вещества, поддерживающие вас. К счастью, огурец — один из таких продуктов, с порцией от 45 ккал до 11 унций. Это отличный перекус с богатыми белком соусами, такими как хумус, для облегчения похудания.

7. Простое добавление к любой диете

Что мне больше всего нравится в огурце, так это то, что он легко добавляется к любой диете. Вы можете нарезать их кубиками в пленку или бутерброд, засолить их на потом, использовать в качестве основного продукта в греческих салатах или цацики или даже использовать в качестве основного ингредиента в детокс-соке холодного отжима! Как я уже упоминал ранее, я иногда даже люблю нарезать их кубиками и добавить в графин с водой для дополнительного утоляющего жажду напитка. Таким образом, вы можете быть уверены, что используете все широко доступные «овощи», способствующие укреплению здоровья.

Огурец — часто используемый ингредиент во многих программах детоксикации и очищения, поскольку он полезен для здоровья и обладает восхитительным вкусом. Вы можете узнать больше о детоксикации и почему мы рекомендуем эту питательную пищу на новом мастер-классе Джеймса по детоксикации, который можно бесплатно послушать здесь!

Если вы ищете последние исследования и информацию о том, как обратить вспять хроническое воспаление, естественным образом исцелить кишечник, повысить уровень энергии и навсегда победить тревогу и подавленность, то наш последний саммит для вас! Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Саммите по вопросам полного благополучия, посвященного питанию, и сэкономьте свое бесплатное место!

диетических преимуществ огурца | Здоровое питание

Огурцы содержат пищевые волокна и витамины A, C и K.Диета с высоким содержанием этих питательных веществ может улучшить ваше здоровье и снизить риск серьезных медицинских проблем. Если вас беспокоят остатки пестицидов, купите органические огурцы. По данным Рабочей группы по окружающей среде, огурцы являются одним из 12 продуктов, наиболее подверженных загрязнению пестицидами.

Пищевые волокна

Съедание одной трети неочищенных огурцов среднего размера дает вам около 1 грамма пищевых волокон, или 4 процента от U.S. Рекомендуемая Министерством сельского хозяйства дневная норма клетчатки для здоровых взрослых мужчин и женщин, соблюдающих диету в 2000 калорий. Огурцы содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Высокое потребление растворимой клетчатки связано с более низким риском диабета и повышением холестерина в крови. Потребление нерастворимой клетчатки может помочь предотвратить запоры и другие расстройства пищеварения, включая рак толстой кишки. Диета, включающая от 25 до 35 граммов клетчатки каждый день, также может предотвратить ожирение, инсульт, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

Витамин A

Взрослым мужчинам необходимо 900 микрограммов витамина A каждый день, тогда как взрослым женщинам требуется 700 микрограммов ежедневно. Огурцы содержат 4 процента этого количества в каждой трети овоща среднего размера. Витамин А жизненно важен для здоровья кожи, глаз и иммунной системы. Он также необходим для воспроизводства и поддержания костей. Диета, богатая витамином А, может снизить риск рака и нарушений зрения, таких как возрастная дегенерация желтого пятна или катаракта. По данным Университета штата Иллинойс, большая часть витамина А в огурце сосредоточена в его тонкой кожуре.Не трогайте кожуру, чтобы получить максимальное количество витамина А.

Витамин C

Одна чашка нарезанного сырого неочищенного огурца содержит 4 процента суточной потребности женщины в витамине С и 3,3 процента потребности мужчины. Витамин С способствует здоровью костей, зубов и кожи. Как антиоксидант, он может помочь предотвратить сердечные заболевания, рак, остеоартрит и высокое кровяное давление, подавляя способность свободных радикалов повреждать ДНК. Количество витамина С в огурце уменьшается, чем дольше овощ подвергается воздействию тепла, света и воздуха.Храните огурцы в прохладном темном месте и используйте их в течение трех-четырех дней после покупки. Не нарезайте и не нарежьте огурцы задолго до того, как вы планируете их готовить или есть.

Витамин К

Каждая чашка нарезанного огурца обеспечивает 19 процентов дневной нормы витамина К для женщины и 14 процентов потребности мужчины в витамине К. Достаточное количество витамина К необходимо для роста и поддержания костей, а также для правильного свертывания крови. Если в вашем рационе не хватает продуктов, богатых витамином К, таких как огурцы, у вас может быть повышенное кровотечение при травме или развитие остеопороза.Витамин К — это жирорастворимое питательное вещество, которому для всасывания в кишечнике требуется источник диетического жира.

Советы по сервировке

В сезон в летние месяцы огурцы в основном едят сырыми в салатах или как часть тарелки со свежими овощами, хотя их также можно слегка обжарить.