6 полезных советов для здоровья и красоты

« Назад

Заботясь о собственном здоровье, каждый из нас тут же становится более успешным и красивым. Вот почему рекомендации на эти темы почти всегда взаимосвязаны. И сегодня мы хотели бы дать своим читателям полезные советы для здоровья и красоты. Помните, что красота — это вовсе не макияж, одежда и аксессуары, а проекция внутреннего состояния организма на внешность. Красота всегда зарождается в образе жизни человека, а не в парикмахерской или кабинете косметолога.

Что нужно делать, чтобы быть красивым и здоровым?

Итак, давайте перейдем непосредственно к полезным советам для сохранения здоровья и поддержания красоты:

• Пить больше воды. Чтобы оставаться активным, необходимо употреблять много чистой воды, а не всевозможных напитков. Вода помогает выводить из нашего организма токсины, поддерживая защитные функции.
• Употреблять больше фруктов и овощей. В них содержатся необходимые витамины, минералы и клетчатка.
• Уход за кожей. Мы с вами живем не в самых лучших экологических условиях. Кожа является защитным барьером, который предотвращает попадание внутрь организма всех вредных и токсичных веществ. Соответственно, всё это остаётся на кожном покрове, из-за чего он страдает. Кожа практически любого современного человека требует использования питательных и увлажняющих средств, предотвращающих её пересыхание и возможное повреждение.
• Один из самых важных и полезных советов для здоровья и красоты — быть физически активным. Малоподвижный образ жизни вредит не только спортивной форме, но также эмоциональной составляющей. Постоянные занятия фитнесом являются необходимым условием для хорошего самочувствия и красоты.
• Использовать препараты, в основе которых лежат натуральные ингредиенты.
• Применять только высококачественные косметические средства и продукты. На этих вещах никогда не стоит экономить.

Куда обращаться за помощью?

Если вы хотите получить больше полезных советов для своего здоровья и красоты, то милости просим в фитнес-клуб «Ананас»!

Предыдущая <<||>>  Следующая

Здоровый образ жизни. Полезные советы

 

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

 

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет.

Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

 

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца.

Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

 

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

 

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

 

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ.

Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4.Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6.Веселитесь!

 

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

 

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8.Не нервничайте!

 

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

 

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

 

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

 

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Полезные советы для здоровья — советы здоровья на каждый день |

Антонов сад – сайт для увлеченных дачников

Приглашаем в наш уютный уголок! Мы рады общению и ждем на огонек любителей-цветоводов, знающих огородников и экспериментаторов, которые и совет дадут, и на вопросы ответят.Мы с жадностью по всей России собираем статьи, видеоинструкции, фото и мастер-классы, чтобы интересные и нужные материалы удобно было почитать и посмотреть.

Сейчасуже 2000 статей о возделывании томатов, огурцов и перцев, уходе за яблоней, грушей и сливой, посеве семян на рассаду, в теплицу и в открытый грунт, формировке деревьев и кустарников, пасынковании и прищипке овощей, подкормке цветов.

Особенно важно для дачников определить точные сроки посадки и благоприятные дни посева, полива, удобрения и обрезки. Для этого мы регулярно публикуем актуальный Лунный календарь и размещаем перечень сезонных работ с января по декабрь.

Разделы наполняются заметками об агротехнике фруктов, ягод, цветов и овощей. Найдутся хитрые садоводческие приемы для всех климатических регионов. Когда сажать лук и чеснок в Подмосковье? Как ухаживать за виноградом в Средней полосе? Какие сорта выбрать для Дальнего востока? Как укрыть розы в Сибири?

Ежедневно мы добавляем тексты о том, как сохранить здоровье сеянцев, защитить молодые всходы от напастей и обеспечить жителей загородного участка полноценной диетой и правильным питанием. Посетители с радостью делятся наблюдениями о том, как жители парников и грядок набирают силу. Вместе ищем действенные способы эффективной борьбы с болезнями и вредителями, рассчитываем нормы подкормок и удобрений.

Хотите похвастаться самыми крупными помидорами? Выбираете лучшие образцы для засолки? Стремитесь подать к столу ранний урожай? Пробуете надежные способы избавиться от сорняков? Смело спрашивайте в рубрике «Вопрос-Ответ» и получайте ответы быстрые и точные. Эксперты со стажем, агрономы, научные сотрудники и опытные любители с гордостью познакомят с личными лайфхаками и подсказками.

Садоводы со страстью создают удивительные оазисы, наполненные красотой растений и щедрым урожаем! Расскажите, как вы поселили экзотических гостей на грядках, какие заморские новинки рискнули попробовать. Покажите фотографии и опишите наблюдения за огородом. Редакция и читатели с удовольствием узнают, что выращивают в Забайкалье и Приморье, Ленинградской и Московской области. Продаете и покупаете саженцы? Ищете редкие коллекционные семена? Размещайте частные объявления о покупке и продаже, поиске и предоставлении услуг.А вдруг найдутся помидоры-гиганты авторской селекции прямо в вашем регионе или с отправкой с Урала!

Ну, а когда захочется отдохнуть от любимого дела, заглядывайте в Полезные рецепты – для здорового тела и вкусного стола. Простые маски и кремы в домашних условиях, изысканные заготовки, салаты, компоты и шашлыки – все, чторадуетв сезон и напоминает вкус свежих плодов зимними вечерами. Антонов сад рад всем, для кого дача и земледелие – источник радости и частичка души!

15 советов для здоровья, которые многие игнорируют — Здоровый образ жизни — Здоровье

Все хотят быть здоровыми, но не все придерживаются правил, которые бы этому способствовали. Причина многих проблем со здоровьем часто кроется не в окружающей среде, а в привычках и способе жизни людей. 

В сегодняшней статье мы предлагаем 16 полезных советов, которые принесут здоровью пользу. 

Занятия спортом раз в неделю и редкие отказы от вечерних приемов пищи не решат проблему с лишним весом

Чтобы сжечь калории, необходимо систематически уделять время физической активности и не кушать за несколько часов до сна.

Первое правило болезни – никогда не гуглить о болезни

В случае недомогания обращайся к медикам, а не ищи ответ на форумах и в аналогичных источниках. Мнительные люди могут найти у себя страшные симптомы, не говоря уже о самых невероятных способах их лечения, которые гуляют по сети. Даже если не возникает проблем со здоровьем, желательно раз в году проводить медицинское обследование. 

Не экономь деньги на рационе

Здоровые продукты порой могут недешево стоить. Но помни, что правильное и сбалансированное питание – один из залогов хорошего здоровья и долголетия. Кроме того, хороший рацион улучшает фигуру, замедляет процессы старения, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Регулярно употребляй цельнозерновые каши (овсянка, гречка, коричневый рис), рыбу, овощи, фрукты, семена (кунжут, чиа), орехи, отруби и нерафинированные масла (оливковое, льняное).

Нехватка сна ухудшает здоровье и самочувствие

Ложиться спать после полуночи и вставать в 7 утра допустимо только в редких случаях, но не каждый день.

От курения быстрее появляются морщины и развиваются процессы старения

Желание сохранить молодой и свежий вид – это не только женская прихоть, мужчинам также хочется оставаться молодыми как можно дольше. Но курение пагубно влияют не только на внутренние органы, но и на внешний вид. Поэтому курильщики не выглядят моложе своего возраста. 
  

Загорать нужно в меру

Многие любят бронзовый загар, и некоторым он действительно к лицу. Однако он ускоряет фотостарение кожи и появление морщин. Загорать нужно умеренно и с использованием защитных кремов.

Физическая активность улучшает фигуру и разгружает психологически

Хватит смотреть из окна на людей, делающих пробежку, стань одним из них, и вскоре заметишь благоприятные изменения.

Опасен не только малоподвижный образ жизни, но и чрезмерная физическая активность

Занятия спортом и уровень нагрузки должны соответствовать твоей подготовке, выносливости и пожеланиям. 

Употребление алкоголя повышает риск ожирения

Спиртное вредит не только из-за калорийности, но и из-за того, что выпившему человеку сложно держать себя под контролем – он не упустит возможность полакомиться бургером, пиццей или аппетитным стейком.

Ненужно изнурять себя строгими запретами в еде

Если, например, ты всю неделю отказывал себе в бургерах, то на выходных ты можешь пуститься во все тяжкие и съесть целых три. Лучше всего не запрещать себе съедать что-либо вкусное, а, например, лакомиться такой пищей раз в одну-две недели.

Жесткие диеты не несут в себе пользу для здоровья

Конечно, многие из них помогут сбросить вес, но вот самочувствие и внешний вид будут оставлять желать лучшего. Пару долек грейпфрута и одна порция йогурта ежедневно не относятся к здоровому рациону.

Добавляй в свой привычный рацион полезности

Если придерживаться здорового питания для тебя слишком сложно, то есть одна хитрость, которая поможет внести в рацион пользу. Например, салат станет вкуснее и полезней, если добавить в него пару капель нерафинированного льняного, арахисового, кунжутного или тыквенного масла – так ты обогатишь свой рацион полезными для сердечно-сосудистой системы жирами омега.  А в привычную утреннюю кашу сыпни чайную ложку любых отрубей, кунжута или семян чиа, которые насытят твой организм многими необходимыми витаминами и микроэлементами, укрепив при этом твой иммунитет. Все эти полезности можно купить в эко-лавке, супермаркете или аптеке.

Нужно заниматься любимым делом

С возрастом нелюбимая работа будет отнимать все больше и больше сил, утомлять и забирать жизненную энергию.  Поэтому нужно найти дело, от которого ты будешь получать удовольствие. Отличный вариант, если любимое дело будет еще и приносить доход.

Всегда читай состав продуктов

На упаковках продуктов часто пишут – «Без ГМО» и «Натуральный». Но это не значит, что они содержат лишь полезные компоненты. Важно читать состав продукта, который идет по убыванию его составляющих. Если ты видишь много незнакомых и сложно читаемых названий, лучше не покупать такой продукт.

Полезные советы для здоровья на каждый день

Здоровье

Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

• Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.
•  Простой трюк быстро снимет заложенность носа без лекарств
• Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь. 

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

9. Применяйте правило «без технологий»

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

1. Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.
2. Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
3.  Самые распространенные мифы о здоровье

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться. 

 Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств

Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/20-prostyh-hitrostei-dlya-zdorov-ya-na-kazhdyi-den.html

Полезные советы для здоровья — Короткие советы

«Мойте руки перед едой», «ешьте витамины», «избегайте фастфудов», «не травите себя алкоголем и табаком», «делайте зарядку по утрам». Думаю, что с этими и другими рекомендациями по здоровью знаком каждый. Однако существует ряд советов, о которых знать может не каждый.

Полезные советы для здоровья полезны всем. Также имейте в виду, что 90 процентов счастья зависит от здоровья. Даже если вам доведётся купить себе домик на Мальдивах, например, вы не получите от него истинного удовольствия, если здоровье будет потеряно…

Полезные советы для здоровья, смотрим и запоминаем

01. Сидеть на корточках – задерживать кровь

При такой просижке пережимаются вены и кровеносные сосуды. Угол изгиба ваших ног должен быть не менее 90 градусов. А иначе вы рискуете получить варикоз, тромбоз или другую болезнь, связанную с кровеносной системой.

02. Употребление горячего губит человека изнутри

Горячая пища борется с микробами, как уже известно всем. Однако речь идёт не только о вредных бактериях, но и полезных, помогающих организму развиваться полноценно.

Тем более с учётом того, что многие ткани человеческого организма достаточно нежные, горячая еда может повлиять на них не в лучшую сторону. Особенно это не в пользу щитовидной железе. Это может привести к выдаче неприятного запаха изо рта.

Вы ведь в курсе о том, что уже при 43 градусах тела человек не выживает? Максимальная температура еды или напитка должна быть не выше 45 градусов по Цельсию.

03. Загорать – не больше получаса в день

А зачем загорать больше? Чтобы кожа потом ныла день-другой? Не рекомендую. И кстати, перед походом на солнечные ванны рекомендую принимать витамин Е, поскольку кожа под воздействием ультрафиолета стареет значительно быстрее, нежели без него. Обратите ещё внимание на кожу за ушами: там она выглядит лет на 10-15 моложе, ибо солнце дотуда достаёт очень редко.

04. Стричься коротко – тоже не совсем кстати

Любой волосяной покров – это защита, особенно на голове. А иначе зачем природа нам волосы дала? Чтобы мы их состригали каждый раз? Волосы на голове оберегают летом от солнечного удара, а зимой от холода. И от других проблем в том числе. И кстати, на эту тему у меня отдельная статья.

05. Не кипятите воду больше одного раза

Вода при кипячении теряет свои свойства, и чем больше она кипятится, тем больше она вредит организму при её употреблении. В идеале – не кипятите воду вообще, а используйте фильтры для воды максимальной степени очистки. Из колодцев воду пить, кстати, тоже не рекомендую: в последнее время там стали находить мышьяк, а это яд нашему организму.

Также следует учесть, что для полноценного усвоения организма следует выпивать воды не менее 2-х литров в день. Но и не более! Иначе она начнёт смывать с вашего организма не только вредные вещества, но и полезные в том числе. А если точнее, то следует выпивать по 30 мл на один килограмм веса. Например, если Вы весите 70 кг, выпивайте 2 л воды, а при 80 кг выпивайте по 2,5 л.

06. Не стоит кипятиться и самим. Злобу и печаль – куда-нибудь вдаль

Плохое настроение ослабляет иммунитет, из-за чего организм становится более ранимым разного рода заболеваниями, а гнев вызывает серьёзное напряжение в организме, а это вредит сердечно-сосудистой системе и органам дыхания.

Живите позитивно. Не стоит создавать проблемы ни себе, ни другим. А если она всё же создалась, её следует решить. И чем скорее, тем лучше. Также имейте в виду, что гнев ускоряет старение организма. Злые люди долго не живут.

07. Кушайте орехи – они продлевают жизнь

Желательно каждый день. В них содержится витамин Е, об этом говорилось выше: они замедляют процесс старения организма. Самые полезные орехи – грецкие. Но не более 100 граммов в день, а то получите вред, а не пользу. 🙂 Можно обойтись семечками подсолнуха, но не переусердствуйте с ними: они вредят зубам. В идеале – чистите их пальцами.

08. Не используйте газовые плиты

Если у вас дома стоит газовая плита, замените её на электрическую. Имейте в виду, что газ при сгорании исчезает не полностью: он начинает оседать, образуется сажа. Та же самая не столь приятная масса попадает в лёгкие. А ещё газовая плита чревата взрывом, впрочем, как это известно каждому.

09. Мыться каждый день – тоже не в прок

Особенно с мылом. Таким образом, мы смываем защитный жировой слой, оберегающий тело от инфекций и преждевременного старения. Мылом умывайте себя 1-2 раза в неделю, не более того, а в остальные дни можно просто ополаскиваться. А ещё лучше – используйте не мыло, а гель для душа.

10. Всплёск адреналина подарит вам солнечного настроения

Не стоит жить серыми буднями, особенно если вы живёте по принципу «дом-работа-дом». Таким образом вы будете терять интерес к жизни, поскольку вам будет не хватать попожительных эмоций. Всем нам необходимы острые ощущения, хотя бы иногда: отдых, отвлечение от проблем на работе и прочего.

Например, поезжайте на аттракционы и покатайтесь, если есть возможность, но не переусердствуйте с этим. Можно попробовать прыгнуть с парашютом или полетать на флайборде, только это уже дороже получится намного.

Покатавшись, вы почувствуете, как настрой ваш заметно улучшится и вы блеснёте позитивом!

11. БАДы. Стоит ли их употреблять?

В их положительное действие не верит лишь тот, кто их не пробовал, или тот, кто не принимает их как положено. А от себя, как от автора этой статьи, хочу сообщить, что на меня лично они влияют положительно.

А если вы живёте в северных широтах, где мало солнечного света, особенно рекомендую употреблять горный кальций. Его в любом случае будет не хватать, даже если вы часто употребляете молочные продукты.

Кальций поддерживает крепость костей и зубов.

12. Движение – жизнь!

Вроде бы всем известно, что движение повышает иммунитет, но, к сожалению, не каждому даётся возможность двигаться сколько положено.

Однако этого можно избежать, особенно если вы живёте не на первом этаже. Забудьте про лифт. Передвигайтесь пешком, если вы живёте не очень высоко.

А если вы добираетесь до дома на транспорте, выходите на одну остановку раньше, а остальной путь одолевайте за счёт себя.

Источник: http://nickdegolden.ru/health/

Классный час на тему : « Здоровье – полезные советы на каждый день.»

• Фомкина Вера Алексеевна
• учитель физической культуры
• Приреченская СШ
• Класс: 9
• Классный час на тему :
• « Здоровье – полезные советы на каждый день.»

Цели и задачи:

1. Формирование у учащихся здорового образа жизни;

2. Формирование у детей позиции признания ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья;

3. Воспитание общей культуры здоровья.

1. Оборудование:
2. 1.​ Компьютер;
3. 2.​ Мультимедийный проектор;
4. 3.​ Экран;
5. 4.​ Памятки для обучающихся по сохранению здоровья;

5.​ Музыкальное оформление.

• Форма проведения: игра-практикум
• Место проведения: классная комната
• Ход классного часа
• Слайд 1
• Приветствуем тех, кто время нашёл
• И в класс на занятие о здоровье пришёл!
• Пусть зима улыбается в окно,
• В классе нашем светло и тепло!
• Здоровье своё бережём с малых лет.
• Оно нас избавит от болей и бед!
• — Здравствуйте, дорогие друзья!

Говорить друг другу ЗДРАВСТВУЙ – это, значит, желать здоровья. Ведь здоровье – это самое ценное, что есть у людей, а значит, его надо беречь. Наш классный час посвящён тому, как быть здоровым, красивым, счастливым.

Здесь заканчивается текст первого слайда (Слайд 2)

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Почему, ребята? (ответы).

Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье. Вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Здесь заканчивается текст второго слайда(Слайд 3)

ТЕСТ: 1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я не занимаюсь спортом.

Здесь заканчивается текст третьего слайда(Слайд 4)

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

1. За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.
2. Здесь заканчивается текст четвертого слайда (Слайд 5)
3. Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки.

Конечно, вы вправе не согласиться с этими результатами, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни. Народная мудрость гласит: «Здоровому все здорово». Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно — нужно соблюдать основные правила здорового образа жизни. Остановимся на каждом пункте отдельно.

Здесь заканчивается текст пятого слайда (Слайд 6)

1) Правильное питание — основа здорового образа.

Давайте поговорим о еде современных подростков. Ребята, назовите продукты питания, которым вы отдаете предпочтение? (Ответы)

Действительно, предпочтение отдается чипсам, сухарикам, газированным напиткам и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?

Ребята, а это полезно? А теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым. Молодцы!!!

• Здесь заканчивается текст шестого слайда (Слайд 7)
• Одно из самых трудных дел –
• Не делать сразу двадцать дел.
• А что ни час –
• Уметь всё время
• Иметь на всё свой час и время:
• И на веселье,
• И на труд.
• На шум и шутки
• Пять минут.
• И на потеху – сладкий миг.
• И долгий час на чтенье книг!
• О чем говорится в этом стихотворении?
• Да, чтобы быть здоровым — нужно соблюдать режим дня.

Режим дня — это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но на самом ли деле так, сегодня мы с вами выясним?

Скажите , какие этапы в режиме дня вы соблюдаете?

Здесь заканчивается текст седьмого слайда (Слайд 8)

Ребята. Я учитель физкультуры. И с уверенностью вам могу сказать , что

1. Спорт — залог красоты и здоровья.
2. Можно фитнесом заняться.
3. на коньках всем нам кататься.
4. Лыжи тоже хорошо.
5. Баскетбол и волейбол
6. И футбол, хоккей, танцпол.
7. В общем, двигаться спортивно
8. И красиво и активно!
9. Помните везде, всегда – надо двигаться друзья.
10. Спорт, движение для нас – это просто высший класс.

Ребята. Какими видами спорта увлекаетесь вы? Почему? Расскажите о ваших успехах.

Движение — жизнь, активное движение — здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно.

Ребята. Скажите, что разрушает наше здоровье. (Ответы)

Верно. Вредные привычки.

Вредные привычки оказывают отрицательное влияние на здоровье.

Кроме физических нарушений (нарушения работы сердца, желудка, печени, легких), у человека развиваются нарушения психические: в состоянии алкогольного опьянения меняется его поведение — он становится неуправляемым, теряет контроль над собой; появляется агрессивность — человек становится буйным. В таком состоянии человек способен обидеть родных и близких, друзей, нарушить правопорядок.

Итак, мы с вами определили 4 составляющих здорового образа жизни. Каждая группа получит задание. Здесь заканчивается текст восьмого слайда (Слайд 9)

1. группа – составит правильное меню школьника из полезных продуктов

Здесь заканчивается текст девятого слайда (Слайд 10)

1. группа – составит режим дня, рациональный и подходящий для вас

Здесь заканчивается текст десятого слайда (Слайд 11)

1. группа – составит правильное меню школьника из полезных продуктов.

2. группа — Вам предлагается составить комплекс упражнений для утренней зарядки

Здесь заканчивается текст одиннадцатого слайда (Слайд 12).

1. группа — составляет памятку «Береги себя!»

• Здесь заканчивается текст двенадцатого слайда
• (Слайд 13)
• Здесь заканчивается текст тринадцатого слайда
• (Слайд 14).
• Работа в группах.
• Здесь заканчивается текст четырнадцатого слайда
• (Слайд 15).

Ребята. Для того, чтобы быть здоровым, необходимо не только знать , но и соблюдать правила здорового образа жизни. Ведь все в ваших руках.

Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окруженный учениками. Самый способный из них однажды задумался: “А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?” Он пошел на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал ее между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошел к Мастеру и спросил:

1. – Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мертвая?
2. Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.
3. Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:
4. – Все в твоих руках.
5. Здесь заканчивается текст пятнадцатого слайда (Слайд 16).
6. А в заключении мне хотелось бы пожелать
7. Всем ребятам быть здоровыми всегда.
8. Но добиться результата невозможно без труда.
9. Постарайтесь не лениться – каждый раз перед едой,
10. Прежде чем за стол садиться, руки вымойте водой.
11. И зарядкой занимайтесь ежедневно по утрам.
12. И, конечно, закаляйтесь – это так поможет вам.
13. Свежим воздухом дышите по возможности всегда.
14. На прогулки в парк ходите, он вам силы даст, друзья!
15. Мы открыли здесь секреты как здоровье сохранить.
16. Выполняйте все советы, и легко вам будет жить!
17. Список литературы:

1.​ Акчурина Н.В. «Здоровый образ жизни». – газ. ПедСовет, 2007 №4

2.​ Внеклассные мероприятия. 7класс.- 2-е изд. доп. — М.: ВАКО, 2005

3.​ Галеева С.Г., Кашуркина С.С., Харисов Ф.Ф. – Образование и здоровье. Дидактические материалы и методические рекомендации для проведения уроков здоровья в школе. – Казань, РИЦ «Школа», 1999

Ссылка на изображение « В жизни главное здоровье»: http://i.ytimg.com/vi/016AQ51ViiA/hqdefault.jpg

Источник: https://infourok.ru/klassniy-chas-na-temu-zdorove-poleznie-soveti-na-kazhdiy-den-995416.html

33 совета для здоровья на каждый день

• Для восстановления сил:
• 1 апельсин, 1/4 грейпфрута, 1/4 лимона с кожурой, рекомендуется после приема обильной тяжелой пищи или после тяжелого напряженного рабочего трудового дня.
• -От простуды:
  1 большой апельсин, 1/2 лимона с кожурой, 1/4 стакана минеральной воды, для украшения добавить кусочек апельсина.
• -Для снижения веса:
  1/2 розового грейпфрута, 2 яблока, если вы испытываете голод, выпивайте между приемами пищи

-Для очищения крови:
3 сладких яблока, 8 ягод клубники. Сок замечательного цвета и приятный на вкус.

1. -Чтобы улучшить цвет лица:
   8 ягод клубники, 2 веточки зеленого или черного винограда.
2. -Очень полезен для здоровья:
   1 хурма, 1 кружочек порезанного ананаса, 1 груша.
3. -Для поддержания иммунной системы:
   3 морковки, 1 пучок сельдерея, 1 яблоко, 1/2 свеклы с листьями, листья проросшей пшеницы, небольшой пучок петрушки.
4. -Для укрепления нервной системы:
   1/2 помидора, 100 грамм капусты, 2 пучка сельдерея.

-Для улучшения состояния кожи:
6 шт. моркови, 1/2 зеленого перца, особенно рекомендуется подросткам.

-Для обогащения крови железом:
5 шт. моркови, 6 листьев шпината, 4 листа салата, 1/4 репы, 4 веточки петрушки.

-Для выведения токсинов:
Если Вы употребляете очень много мяса, Вам рекомендуется этот сок: 2-3 шт. моркови, 1/2 огурца, 1/2 свеклы с листьями.

-Благоприятное воздействие на желудок:
1/2 помидора, 100 грамм капусты, 2 пучка сельдерея.

-Для укрепления костей:
5-6 шт. моркови, 4 листочка капусты, 4 веточки петрушки, 1/2 яблока (рекомендуется детям).

-Для укрепления ногтей:
6 шт. моркови, 1/2 пастернака (от порции моркови).

-Для улучшения сна:
5 шт. моркови, 2 стебля сельдерея, пучок петрушки.

-Полезно для вашего здоровья:
6 шт. моркови, 1/2 свеклы с листьями.

-Напиток для прекрасного самочувствия:
Высоко энергетический сок: 6 шт. моркови, 1/2 свеклы с листьями, 3 пучка петрушки.

-Для снятия усталости глаз:
6 шт. моркови, 1/4 качана капусты (снимает покраснения глаз).

-При дискомфорте в желудке:
120 гр. фенхеля, 30 гр. свеклы с листьями, 2 яблока.

-Полезно для Вашего здоровья:
1 кружочек нарезанного картофеля, 5 шт. морковки, 1 яблоко, пучок петрушки.

-Сок дает потрясающие результаты:
5 шт. моркови, 1 яблоко, пучок петрушки.

-Напиток для Вашего внешнего вида:
Высоко энергетический сок: 6 шт. моркови, 1/2 свеклы с листьями, 3 пучка петрушки.

-Чтобы очистить легкие от токсинов:
5 шт. моркови, 4 веточки петрушки, 1/4 картофеля от полной порции продуктов, 4 веточки водяного кресс-салата.

-Для укрепления иммунной системы:
6 шт. моркови, 2 стебля сельдерея, пучок петрушки, две головки чеснока, рекомендуется как противовирусное средство.

-Для укрепления ногтей:
1 маленький огурец, 4 шт. моркови, 3 листа капусты, 1/4 всей порции зеленого перца.

-Придает коже гладкий вид:
5 шт. моркови, 1 яблоко, имбирь.

-Для улучшения работы поджелудочной железы:
4 шт. моркови, 1 яблоко, 4-5 листочков салата, 60 гр. брюссельской капусты.

-Для поднятия энергетического тонуса:
6 шт. моркови, 5 веточек петрушки (особенно для мальчиков).

-Успокаивающий нервную систему:
2 кружочка ананаса, 2 стебля сельдерея.

-Один из лучших соков для здоровья:
5 шт. моркови, 1 яблоко, 1/4 от всей порции — свеклы с листьями.

-Противо-простудное средство:
5 шт. моркови, 1 яблоко, имбирь.

-Для очищения кожи:
6 шт. моркови, 3 шт. зеленых перца, немного капусты, шпинат, листья репы.

-Для восстановления организма:
2 кружочка ананаса, 3 редиски и одуванчик (особенно полезен после зимнего сезона)

ВРАЧИ МОЛЧАТ ОБ ЭТОМ! ЧУДО ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ОЧИЩАЮТ ОРГАНИЗМ ЛУЧШЕ ЛЮБЫХ ЛЕКАРСТВ.

Острый вопрос очищения организма часто доводится до абсурда. Галоны маслов, лимонного сока и препаратов приводят многих на больничные койки. Стоит подумать и обратить внимание на обычные продукты, которые очищают организм намного сильнее любых лекарств и при этом не способны ему навредить.
Чем же питаться, чтобы достичь более сильного очищения организма?

Белокачанная капуста

Капуста включает в себя огромное количество пищевых волокон, которые связывают тяжелые металлы и токсины и выводятся из кишечника.

Также, капуста обладает органическими кислотами, которые положительно влияют на пищеварение и стабилизируют микрофлору. Однако это еще не все.

В ней содержится достаточно редкий витамин U, который «убивает» опасные вещества и принимает участие в синтезе витаминов и даже заживляет язвы.

Как употреблять: можно свежую или квашенную, или даже в виде сока. Красная свекла

Красная свекла — «чистильщик» организма №1.

Во-первых, в составе свеклы — клетчатка, медь, фосфор, витамин С и целый ряд полезных кислот, которые улучшают пищеварение и убивает гнилостные бактерии в кишечнике.

Во-вторых, в ее состав входит  вещество «бетаин», которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов.

А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей).

Как употреблять: отваренную, можно в борще, либо в качестве салата или в виде сока.
ЛИКЕР ОТ 100 БОЛЕЗНЕЙ!

В прозрачную бутылку положить 12 зубчиков чеснока, каждый разделенный
на 4 части. Залить тремя стаканами красного вина. Закрыть и поставить на окно,
на Солнце на две недели. Каждый день взбалтывать 2 — 3 раза. По окончании срока,

процедить и перелить в темную бутылку.

Принимать этот ликер необходимо по чайной ложке три раза в день в течении
месяца.

Просто чудодейственное средство, чтобы вывести соли из организма, повысить работоспособность, очистить кровь, улучшить иммунитет, укрепить сосуды. Очень сильно укрепляет сердце, очищает кровь и тонизирует организм.

Убирает лишние жиры и улучшает обмен веществ. Незаменим от женских болезней и воспалений. Мягко очищает весь организм от вредных отложений

Источник

Источник: https://fithacker.ru/articles/33-soveta-dlya-zdorovya-na-kazhdyiy-den/

Полезные советы для здоровья — советы здоровья на каждый день | Умелица.ру

Здоровье — главная ценность в жизни каждого человека, но купить за деньги его не получится. Оно либо есть, либо его нет. Даже врачи говорят о том, что здоровье нельзя приобрести. Его нужно беречь и укреплять. Именно поэтому стоит внимательно относиться к самому себе, «прислушиваться» к организму.

Также нельзя игнорировать те или иные симптомы, ждать, что все само собой пройдет. Важно вести здоровый образ жизни, вовремя ложиться спать и отдыхать, регулярно посещать врача и проходить все необходимые обследования.

Если заболели — лечитесь, чувствуете себя хорошо — оставайтесь как можно дольше бодрыми, полными сил и здоровья.

На страницах «Умелицы» специально для женщин и девушек мы постоянно размещаем статьи о пользе и вреде различных продуктов для фигуры и сердца, основах правильного питания, преимуществах здорового образа жизни, способах борьбы с различными заболеваниями, уникальной силе народной медицины.

Подборка статей пригодится большинству женщин. К примеру, каждая уважающая себя представительница прекрасного пола либо придерживалась какой-либо диеты, либо подумывала об этом. Именно такие девушки заинтересуются рубрикой «Диеты». Многие, прочитав очередную статью о женском здоровье или народной медицине, задумаются о том, что пора позаботиться о самой себе, пока еще не поздно.

Девушки и женщины, помните, вы нужны своим любимым и близким здоровыми, энергичными, красивыми и счастливыми!

Полезные советы для здоровья и красоты

Мы собрали лучшую коллекцию советов и назвали ее школа здоровья. Состоит раздел из трех подразделов – женское здоровье, диеты, народная медицина.

Благодаря жизненному опыту каждая женщина много знает и с успехом применяет знания на практике. Но знать все невозможно, потому мы подготовили самые важные советы для здоровья. Пролистывая странички «Умелицы» можно найти много интересной информации.

Мы собрали полезные советы для здоровья, которые помогут избавиться от боли в суставах, крапивницы, трещин на пятках, герпеса, варикоза и других заболеваний. С нами вы узнаете про первичные методы диагностики, постигните природу инфекционных заболеваний, получите азы медицинских знаний по диагностике и профилактике.

Страничка народные советы для здоровья важна и принесет много пользы. Советы, проверенные временем, основанные на природных силах растений, многим помогли решить проблемы со здоровьем.

Все понимают, что рациональное питание является важным элементом в формировании крепкого организма. Одного понимания мало, нужно действовать. Действовать, не откладывая на завтра и не надеясь на быстрый результат. Правильное питание – это образ жизни и норма. Только при условии, что на столе будет пища, богатая белком и клетчаткой, человек будет крепким и здоровым.

Наши публикации мотивируют, помогают поверить в себя, найти силы двигаться к своей цели. Мы постарались простым и доступным языком объяснить особенности разных типов диет, провели их диагностику.

Советы питания для хорошего здоровья включают в себя набор самых популярных и эффективных диет на сегодняшний день. Мы уделили каждой диете должное внимание, подготовили примеры диетического стола и выделили самые важные моменты каждой диеты.

Важным моментом является изменение общего режима питания. Именно он влияет на эффективность диеты.

Если после недельной или месячной диеты снова начать есть в неограниченном количестве углеводы, жирное, жареное, сладкое, то все килограммы вернуться и на смену радости придет состояние угнетенности, слабости и депрессии.

Мы хотим научить вас жить в мире с собой, научить принимать себя и делать свое тело красивым и гармоничным! Наши простые советы про здоровье написаны для женщин, которые следят за собой, готовы к переменам и открыты для нового и прекрасного! На страницах «Умелицы» вы прочитаете истории, похожие на ваши. Возможно, благодаря этим публикациям что-то измениться в вашей жизни. Ведь слово, как семя. Если посажено в благодатную почву, оно даст прекрасные плоды.

Советы здоровья на каждый день включают в себя вопросы построения правильного питания, режима двигательной активности, отдыха, физического развития, ухода за своим телом.

Для тех, кто нашел внутреннюю гармонию, выполнение простых правил является важной частью жизни:

1. Пить натощак воду с добавлением лимона. Можно добавлять немного меда.
2. Питание в течение дня дробное, но частое.
3. Гигиенические процедуры в виде душа ежедневно, с гелем не чаще трех раз в неделю.
4. Прогулки на свежем воздухе, не менее часа.
5. Увлечение, вызывающее всплеск адреналина в крови.
6. Очищение организма с помощью сауны.
7. Культура употребления воды – водопроводная вода должна кипятиться один раз, повторное кипячение запрещено. В течение дня нужно выпивать не менее полутора литров чистой не хлорированной воды.

Чем больше наши читатели узнают о культуре тела, питания и воспитании своего духа, тем больше возможностей изменить свою жизнь оказывается в их руках. Советы по сохранению здоровья составлены на основе практики и опыта жизненного опыта многих долгожителей.

В поиске себя человек может провести всю жизнь, но чем быстрее он осознает, что его здоровье это самый ценный дар, оно дарует долголетие и силы познавать мир и радоваться каждому дню жизни!

Здоровье нужно сохранить для долгой и счастливой жизни и наши советы помогут каждой читательнице. Сберечь здоровье помогут наши рецепты и советы. Рубрики рецептов и советов постоянно обновляются. Все интересные новинки, хорошие рецепты и полезные рекомендации мы собираем в разделе народной медицины, чтобы они помогли быстро решить возникшую проблему со здоровьем.

Часто в переписке или на форумах пишут — помогите улучшить здоровье, дайте советы, как избавиться от острой или хронической боли. Основываясь на самые частые вопросы, мы подготовили интересную подборку.

Получив определенный совет по укреплению здоровья, следует взвесить свое состояние, учесть хронические и сопутствующие заболевания. Перед началом лечения народными средствами лучше всего проконсультироваться с врачом.

Рубрика Здоровье и красота собрала лучшие советы для женщин. Благодаря простым ежедневным упражнениям и практическому применению советов тело наполняется здоровьем. Природная красота – это свежесть кожи, цвет волос, блеск глаз, осанка и походка.

Женщина красива, когда любима, причем в первую очередь, любима собой. Из чувства любви к себе мы делаем ванночки для рук и чистки тела, устраиваем разгрузочные дни, занимаемся йогой или фитнесом.

Через любовь к себе открывается любовь ко всему окружающему миру, семье и близким людям.

Полезные советы для здоровья и красоты нужны каждой женщине. Периодически просматривая подборки можно почерпнуть много полезной информации. Мы постарались собрать самое полезное.

Советы по красоте и здоровью касаются режима сна и активного отдыха.

Знаменитые актрисы и красавицы, известные на весь мир, давно озвучили секрет – для красоты нужен продолжительный сон не менее восьми часов в сутки.

Перед сном обязательно должна быть прогулка на свежем воздухе. При ходьбе быстрым шагом и правильном дыхании каждая клеточка тела насыщается кислородом. Это очень полезно для здоровья.

В движении участвуют практически все группы мышц, поэтому каждый человек обязан ходить пешком. Если заменить ходьбу танцами, бегом, футболом, катанием на роликах – тоже получится неплохо!

Источник: https://umelitsa.ru/zdorove/

Привычки на каждый день для здоровья

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! Наши повседневные привычки служат основой для становления наших жизненных принципов. Именно поэтому, вводя в свою жизнь полезные привычки на каждый день, мы неосознанно заботимся о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Сегодня в нашей статье мы хотим вам рассказать про привычки, которые позволят вам чувствовать себя лучше.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Планируйте свой день

15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.

Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.

Дыхательные тренировки

Ежедневная дыхательная гимнастика способна укрепить иммунитет, а также ускорить обменные процессы в вашем организме.

Согласитесь, это станет отличной привычкой? Для этого всего лишь нужно выполнить небольшой комплекс упражнений, который не займет у вас больше трех минут. Всего необходимо проделать три упражнения:

• Сделайте плавный вдох ртом, выдыхайте быстро рывками через нос. Повторите пять раз
• Сделайте плавный вдох носом, а выдохните через сомкнутые губы. Также проделайте это упражнение пять раз
• Плотно сожмите губы. Указательным пальцем зажмите одну ноздрю, другой проделайте пять раз вдохи и выдохи. То же самое повторите с другой ноздрей

Еще одной хорошей тренировкой для дыхательной системы может стать надувание воздушных шариков. Упражнение с шариками достаточно делать три раза в неделю.

Укрепление памяти

Прекрасное упражнение для нашего мозга было подсказано самим Константином Станиславским. Суть этого метода тренировки памяти заключается в том, что в конце дня вы выписываете в блокнот все, что с вами происходило за день.

Причем делать это нужно, как можно детальнее вплоть до упоминания, в чем была одета соседка, которая ехала с вами с утра в лифте. Станиславский рекомендует представить в это время, что вы пишите сценарий к собственному рабочему дню. Это упражнение не только тренирует память, но и заставляет работать наше воображение.

Если такое упражнение вам не по душе, выберите себе другое, например, из книги «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки» — авторы Питер Браун, Генри Рёдигер, Марк Макдэниэл.

Описание

Речь в книге идет об эффективных методах обучения и освоения навыков, а это процесс, в котором умение вникать в суть гораздо важнее механической памяти. Именно поэтому книга будет очень полезна тем, кто хочет быть эффективным в эпоху информационного взрыва.

Максим Поташев, магистр телеигры «Что? Где? Когда?»

Будь в тонусе

Отличным тонизирующим средством с утра послужит стакан с медовой водой.

Приготовить такую воду проще простого: нужно всего лишь растворить чайную ложку меда в стакане с кипяченой водой. Медовая вода не только приводит ваше тело в тонус и позволяет быстрее проснуться, но и укрепляет вашу иммунную систему и ускоряет обменные процессы в организме.

Становись крепче

Стакан молока, ряженки или кефира может покрыть ежедневную норму кальция, которая необходима нашему организму.

Однако если вы не любитель этих продуктов, то точно такое же количество кальция можно найти в 200 граммах творога или в 60 граммах сыра твердых сортов.

Замедлить старение

Никому не захочется состариться преждевременно, но и естественное старение организма мало кого радует.

Поэтому полезно завести привычку, которая будет замедлять старение нашего организма. Делать это можно, например, с помощью такой специи, как куркума.

Помимо омоложения, куркума также помогает бороться с новообразованиями в организме, а у женщин – нормализует менструальный цикл. Потреблять ее можно, например, совместив с предыдущей привычкой, а именно – в стакан молока добавить чайную ложку куркумы и полчайной ложки меда.

Защита от микробов

Микробы окружают нас повсюду, они даже скапливаются на дисплее вашего телефона. Причем не всегда они безобидны, это могут быть и вирусные микроорганизмы.

• Поэтому очень важно уделять немного времени раз в день на очистку своего телефона, планшета, ноутбука или монитора компьютера.
• Для этого лучше использовать специальные салфетки из микрофибры, а спиртосодержащие влажные салфетки лучше убрать от гаджетов подальше.
• Для очистки труднодоступных мест можно использовать ватные палочки.

Гимнастика для глаз

Если вы работаете за компьютером, то гимнастика для глаз станет отличной привычкой для вас. Каждый час нужно прерываться на 3 – 5 минут, чтобы сделать простые упражнения. Вы даже можете поставить себе будильник, чтобы не пропустить это время.

1. Упражнения максимально просты: поочередно смотрите вверх и вниз, а затем влево, вправо, закройте глаза представьте себе циферблат часов и следите за секундной стрелкой, совершая круговые движения.
2. Эффективной методикой для отдыха глаз является пальминг.
3. Для ее осуществления вам понадобятся только ваши собственные ладони.

Закалка

Вечерний контрастный душ или обливание ног от колен холодной водой – это отличные закаливающие процедуры, которые помогут вам выстоять в холодный сезон против болезней, если вы введете их в привычку.

Такие процедуры помогают быстрее заснуть, помогают держать вены в тонусе, а также снимают усталость от прошедшего дня. Время процедуры следует наращивать постепенно, начните с малого.

Здоровая спина

Если ваша работа предполагает «сидячий образ жизни», например, вы много времени проводите за компьютером или за рулем автомобиля, то следует уделить больше внимания своей спине.

Для этого нужно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений, например, когда вы находитесь в пробке или на обеденном перерыве в офисе. Все упражнения довольно легки в исполнении:

• Выпрямите спину и оторвите обе ноги от пола, поднимите их на ту высоту, насколько это возможно и задержитесь на несколько секунд в таком положении.
• Напрягите ягодицы, сначала обе, а потом каждую по отдельности.
• Сделайте круговые движения плечами, сначала вперед, а потом назад.
• Сделайте замок из пальцев кистей за спиной, в таком положении медленно вдохните, а затем медленно выдохните. Повторите несколько раз.

Питание осенью: советы диетолога

Тыква

Этот сезонный продукт, который обязательно должен быть в рационе! Тыква содержит провитамин А, витамины группы В, калий, кальций, магний. Это кладезь витаминов и микроэлементов. Очень полезна при нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта, склонности к запорам. Тыкву можно запекать, тушить, делать из нее супы-пюре и т.д.

Квашеная капуста

Осенью и зимой, когда свежих овощей становится меньше, самое время вспомнить о квашеной капусте. В холодное время года это главный источник витамина С в рационе.

Кроме того, в капусте содержится витамин U, который помогает бороться с язвой желудка. Поэтому без страха включаем ее в меню, вместо овощного салата.

Молодая свекла

Тоже сезонный продукт, который нельзя обойти стороной осенью. Свекла помогает при анемии, ведь это хороший растительный источник железа. Также содержит кальций, магний, натрий и много клетчатки.

Очень положительно сказывается на работе кишечника. Кушать ее можно в отварном виде либо в свежем и в составе салатов.

Сливочное масло

Питание осенью должно быть сбалансированным и содержать насыщенные жиры. Дело в том, что от жирных продуктов в холодное время года категорически нельзя отказываться, они насыщают и помогают организму согреться.

Также осенью мы часто страдаем от недостатка жирорастворимых витаминов (А, Д). Тут масло как раз приходит на помощь. Небольшой кусочек — 10 грамм с утра не нанесет вреда, а пойдет только на пользу.

• Грецкие орехи
• Пользу грецких орехов подтвердили научно. Грецкие орехи:
• — снимают тревогу и депрессивные состояния;— нормализуют сон;— избавляют от мигрени;— снижают симптомы ПМС;— улучшают память.

Известно, что в грецких орехах, кроме большого количества разных микроэлементов и питательных веществ, много клетчатки — это источник питания для обитающих в кишечнике бактерий. Как показывают результаты многочисленных исследований последних лет, от состава, качества и результатов работы кишечных бактерий зависит большинство важнейших аспектов жизнедеятельности организма.

Банан

Можно позволить себе осенью немного сладких фруктов, ведь в это время тяга к сладостям особенно велика. Осенняя хандра и желание повысить уровень серотонина (гормона счастья) сладеньким. Банан как раз в этом поможет, в нем содержится аминокислота триптофан, из которой как раз и получается серотонин. Кроме того, в бананах много калия, что полезно для сердца.

Жирная рыба

В осенний рацион питания рекомендуется включить сельдь и скумбрию.

Для нашего мозга начался период активной деятельности, при этом для него очень важны жирные кислоты Омега-3, которые снижают уровень воспаления в организме, помогают в борьбе с инфекциями. Это важная причина включить их в свое питание.

Горячий травяной чай и имбирный чай

Осенью мы как никогда нуждаемся в теплоте. Для этого не обязательно целый день пить кофе, ведь он действует возбуждающе на нервную систему. Утром можно выпить имбирный чай с медом. Напиток способен отлично взбадривать, а вечером травяной чай — мелиссу, ромашку, мяту. Такие чаи обладают успокаивающим действием и помогут вам подготовиться ко сну.

Хурма

Богата антиоксидантами и фитонутриентами. Поистине, сезонный фрукт. Хурма — хороший источник витамина С и провитамина А. Очень важно, хурму нельзя кушать, если она вяжет. Такой продукт может привести к запорам, а в больших количествах даже к непроходимости кишечника. Вяжущую хурму стоит положить в морозилку на несколько часов, и этот эффект пройдет.

Питайтесь осенью правильно и будьте здоровы!

А какие полезные привычки есть у вас? Делитесь с нами вашими находками в х. Не забудьте поделиться этой статьей с коллегами по работе, уверены, им тоже пригодится эта информация.

1. Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:
2. — Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна— Режим дня как важная составляющая здоровья человека— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
3. До скорых встреч!

Источник: https://living-healthy.ru/zdorovie/9-privychek-na-kazhdyj-den-dlya-zdorovya.html

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
   Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.

4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

7. Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

20 советов по здоровью на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.

1. Соблюдайте здоровую диету

_{^{Фото: FAO / J. Серый}}
Ешьте разные продукты, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день.Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда добавляя в свой рацион овощи; употребление свежих фруктов и овощей в качестве закуски; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя. Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара

_{^{Фото: WHO / C. Черный}}
Филиппинцы потребляют вдвое больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Большинство людей получают натрий через соль. Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть сокращено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии.Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете снизить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Уменьшить потребление вредных жиров

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Потребление жиров должно составлять менее 30% от общего количества потребляемой энергии. Это поможет предотвратить нездоровую прибавку в весе и НИЗ.Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить количество насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в предварительно упакованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, печенье, а также кулинарные масла и спреды.

4. Избегать вредного употребления алкоголя

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, основные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить

^{_{Фото: WHO / Y.Симидзу}}
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6. Будьте активны

_{^{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимая вам физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно проверяйте артериальное давление

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Гипертония или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к заболеваниям сердца, мозга, почек и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

8. Пройдите тестирование

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Тестирование — важный шаг к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите B, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.

9. Сделайте прививку

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите пройти вакцинацию.

10. Практикуйте безопасный секс

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (ДКП), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании

^{_{Фото: ВОЗ / I. Коричневый}}
Такие болезни, как грипп, пневмония и туберкулез передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что надвигается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если во время кашля или чихания у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Предотвращение укусов комаров

^{_{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, передаваемых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения

^{_{Фото: WHO / D.Родригес}}
Дорожные аварии уносят жизни более миллиона человек во всем мире и еще миллионы ранены. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенный уход после аварии. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, отказ от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.

14. Пейте только безопасную воду

^{_{Фото: ВОЗ / F. Guerrero}}
Небезопасная питьевая вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика воды и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.

15. На грудном вскармливании дети от 0 до 2 лет и старше

^{_{Фото: WHO / T. David}}
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матери начать кормление грудью в течение одного часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Помимо того, что грудное вскармливание полезно для младенцев, оно полезно и для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, если вы чувствуете себя подавленным

^{_{Фото: ВОЗ / F. Герреро}}
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

17. Принимайте антибиотики только по назначению

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к более высоким медицинским расходам, длительному пребыванию в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Тщательно вымойте руки

^{_{Фото: ВОЗ / F.Tanggol}}
Гигиена рук важна не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или протирать руки средством на спиртовой основе.

19. Готовьте пищу правильно

^{Фото: ВОЗ / A. Esquillon}
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к безопасному питанию: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Регулярные осмотры

^{_{Фото: WHO / Y. Shimizu}}
Регулярные осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем до их начала.Медицинские работники могут помочь обнаружить и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление будут выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

7 простых и полезных советов по здоровью, которые помогают вести здоровый образ жизни

Мы все сделали это. Мы пошли и купили бесполезные гаджеты, которые нам на самом деле не нужны, просто потому, что в то время они казались действительно крутыми. Затем мы застреваем с кучей мусора и в конечном итоге выбрасываем его или пытаемся продать на Ebay.

С другой стороны, есть несколько замечательных технических изобретений, которые на самом деле полезны . Например, многие из последних домашних гаджетов делают часть вашей работы за вас, от регулировки домашнего термостата до запирания входной двери. И, если их использовать по назначению, эти инструменты действительно помогут сделать вашу жизнь намного проще — и это не просто заявление какого-то рекламного ролика, пытающегося продать вам еще один бесполезный гаджет.

Взгляните на некоторые из самых популярных «умных гаджетов» на рынке:

Умный замок позволяет запирать и открывать двери с помощью смартфона, специального брелка или биометрических данных.Эти замки работают без ключа, и злоумышленникам намного труднее взломать их, что делает ваш дом намного безопаснее. Вы даже можете использовать специальное приложение, чтобы впускать людей в свой дом, если вас нет рядом, чтобы поприветствовать их.

Разве вы не хотели бы просто выпить чашку кофе, ожидая вас, когда вы вернетесь домой с работы? А как насчет «умной сковороды», которая точно скажет вам, когда вам нужно перевернуть омлет? От термометров для мяса до кухонных весов вы найдете множество «умных» гаджетов, предназначенных для того, чтобы у кулинаров выделялось слюноотделение.

Если вы любите большой звук, но ненавидите, сколько места занимают большие динамики, и если вам нужна стереосистема размером не больше вашего кулака, обратите внимание на мини-динамик Play: 1. Все, что вам нужно сделать, это подключить его, подключиться, а затем вы можете транслировать, не беспокоясь о каких-либо прерываниях или интерфейсе. Вы даже можете добавить его, и в разных комнатах будет играть разная музыка.

Это последние достижения в области домашней безопасности, они подключаются к Wi-Fi в вашем доме. Вы можете использовать свои мобильные устройства для отслеживания того, что происходит у вас дома в любое время, независимо от того, где вы находитесь.Опции включают датчики движения, двустороннюю аудиосвязь и различные параметры записи.

Это термостат, который живет с вами. Он может распознавать сезонные изменения, изменения температуры и т. Д. И автоматически настраивается. Вам больше никогда не придется возиться со шкалой термостата или клавиатурой, потому что она в основном делает всю работу за вас. Это также может помочь вам сэкономить до 12% на счетах за отопление и 15% на счетах за охлаждение.

Управляйте домашним освещением с удаленного устройства.Это замечательно, если вас нет дома и вы хотите убедиться, что там горит свет. Он спроектирован так, чтобы быть энергоэффективным, поэтому со временем окупится, потому что вам не придется тратить так много на ежемесячные счета за электроэнергию.

Любите ли вы фильмы, телешоу, музыку и т. Д., Вы можете транслировать все это с помощью Google Chromecast Ultra. Транслируйте все любимые развлечения в формате 4K UHD и HDR всего за 69 долларов в месяц.

Эта система домашней безопасности будет автоматически связываться со службами экстренной помощи, когда в них возникнет необходимость.Эта система предлагает как видео, так и аудио наблюдение, поэтому в случае взлома вашей собственности будут доказательства. Вы также можете использовать его, чтобы проверить, что происходит дома, когда вас нет, в том числе чтобы убедиться, что дети делают уроки.

Изображение предоставлено Каролиной через kaboompics.com

31 Простые советы по оздоровлению для здорового и счастливого образа жизни // Four Wellness Co.

Иногда может казаться, что поддержание здорового образа жизни — непростая задача, не укладывающаяся в реалии повседневной жизни.Трудно работать полный рабочий день, хорошо питаться, готовиться к марафону, делать домашний зеленый сок, проводить время с семьей / партнером и медитировать по часу каждый день. 😰

Конечно, здоровый образ жизни может включать в себя все эти вещи (если вы этого хотите), но не имеет , который можно было бы определить грандиозными проявлениями здоровья и фитнеса.

Значительная часть здорового образа жизни на самом деле состоит из маленьких дел, которые мы делаем ежедневно — вещей, которые настолько малы, что они не кажутся важными, но которые, если делать это последовательно с течением времени, в сумме дают большие результаты.

Вот 31 совет, чтобы вести более здоровый и счастливый образ жизни — все простые и легкие вещи, которые можно легко включить в вашу повседневную жизнь:

1. Выпейте стакан воды утром первым делом

Кофе тоже замечательный, но Лучше всего начинать свой день с повторного увлажнения, запивая полным стаканом воды. Увлажнение утром первым делом помогает пищеварению, укрепляет здоровье кожи и повышает энергию.

2. Поднимитесь по лестнице

Спуститесь по лестнице вместо лифта — это простой способ получить немного больше физической активности в повседневной жизни.Он также укрепляет и тонизирует ваши ноги и корпус, пока вы занимаетесь этим!

3. Делайте половину своей тарелки овощей

Простой способ здорового питания (и контроля порций) — это готовить половину вашей тарелки овощей при каждом приеме пищи. Овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитонутриенты, важные для здоровья и долголетия. И, поскольку они богаты клетчаткой, они помогают пищеварению (то есть поддерживают регулярность!) И дольше сохраняют чувство сытости.

4. Получите фитнес-трекер + отслеживайте свои шаги

Использование фитнес-трекера (например, Fitbit или Apple Watch) для отслеживания ваших шагов — простой способ убедиться, что вы получаете достаточно физической активности каждый день.Мы стремимся делать 10 000 шагов в день, что значительно улучшает физическое и психическое здоровье. Фитнес-трекер также напомнит вам делать 250 шагов в час (еще один важный показатель здоровья — см. Совет № 9!). Вот наши любимые умные часы с фитнес-трекерами 2021 года.

5. Переходите на нетоксичные бытовые чистящие средства

Обычные бытовые чистящие средства содержат вредные химические ингредиенты, которые не полезны для нашего здоровья (или здоровья наших детей) или домашние животные!).Переход на более здоровые альтернативы — простой способ уменьшить воздействие токсинов из окружающей среды в вашем доме. Ознакомьтесь с нашим Руководством по здоровой очистке , чтобы получить полный список рекомендаций и на что обращать внимание при выборе более безопасных чистящих средств для дома.

6. Используйте нетоксичные средства для ухода за кожей + средства личной гигиены

Подобно чистящим средствам, обычные средства для ухода за кожей и личной гигиены содержат токсичные ингредиенты, которые мы не должны регулярно впитывать в самый большой орган нашего тела.Уменьшите токсическую нагрузку на свое тело, переключившись на нетоксичные средства личной гигиены и косметические средства (см. Наши конкретные рекомендации по дезодорантам, солнцезащитным кремам и экологически чистым косметическим средствам).

45 лучших советов по здоровью

Мы сделали всю работу за вас, и вот они: 45 лучших советов по здоровью. Сделайте это 46 — найдите время, чтобы прочитать это первое место в списке.

1. Скопируйте свой котенок: Научитесь делать упражнения на растяжку, когда просыпаетесь. Он улучшает кровообращение и пищеварение и облегчает боли в спине.

2. Не пропускайте завтрак. Исследования показывают, что правильный завтрак — одно из самых позитивных поступков, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть. Шкиперы завтракают, как правило, полнеют. В сбалансированный завтрак входят свежие фрукты или фруктовый сок, хлопья с высоким содержанием клетчатки, нежирное молоко или йогурт, тосты из цельнозерновой муки и вареное яйцо.

3. Не забывайте о гигиене. Многие люди не знают, как правильно чистить зубы. Неправильная чистка может причинить зубам и деснам такой же серьезный вред, как и отсутствие чистки.Многие люди недостаточно долго чистят зубы, не пользуются зубной нитью и не ходят на регулярные визиты к стоматологу. Держите зубную щетку так же, как и карандаш, и чистите ее не менее двух минут.

Сюда входит чистка зубов, соединения зубов и десен, языка и неба. И вам не нужна необычная зубная щетка с изогнутой поверхностью — просто прочная зубная щетка с мягкой щетиной, которую вы меняете каждый месяц.

4. Нейробика для ума. Заставьте свой мозг бурлить энергией.Американские исследователи придумали термин «нейробика» для обозначения задач, которые активируют собственные биохимические пути мозга и запускают новые пути, которые могут помочь укрепить или сохранить мозговые цепи.

Чистите зубы «другой» рукой, выбирайте новый маршрут на работу или выбирайте одежду на основе осязания, а не зрения. Люди с ловкостью умственного развития, как правило, имеют более низкие показатели болезни Альцгеймера и возрастного умственного снижения.

5. Получайте то, что даете! Всегда давать и никогда не брать? Это короткий путь к усталости от сострадания.Отдавайте себе и получайте от других, иначе вы дойдете до точки, когда вам нечего будет отдавать. А если вы не можете получать от других, как вы можете ожидать, что они получат от вас?

Прочтите: Интеллектуальная аэробика

6. Станьте духовным. Исследование, проведенное чрезвычайно трезвым и научным Гарвардским университетом, показало, что пациенты, за которых молились, выздоравливали быстрее, чем те, кто не молился, даже если они не осознавали молитву.

7.Получите вонючий. Чеснок, лук, зеленый лук и лук-порей содержат полезные вещества. Исследование Детского института здоровья в Кейптауне показало, что употребление сырого чеснока помогает бороться с серьезными детскими инфекциями. Тепло разрушает эти свойства, поэтому ешьте сырье, запивайте фруктовым соком или, если вы неженка, употребляйте в форме таблеток.

8. Отбросьте одного назад. Бокал красного вина в день полезен. Ряд исследований показали это, но недавнее было обнаружено, что полифенолы (тип антиоксиданта) в зеленом чае, красном вине и оливках также могут помочь защитить вас от рака груди.Считается, что антиоксиданты помогают защитить вас от канцерогенов окружающей среды, таких как пассивный табачный дым.

9. Ежедневно становитесь костями. Получайте дневную норму кальция, выпивая таблетку, выпивая молоко или съедая йогурт. Это сохранит ваши кости крепкими. Помните, что плотность вашей костной ткани снижается после 30 лет. Вам нужно как минимум 200 миллиграммов в день, которые вы должны сочетать с магнием, иначе он просто не усвоится.

10. Ягоды для живота. Черника, клубника и малина содержат питательные вещества для растений, известные как антоцианидины, которые являются мощными антиоксидантами.Черника соперничает с виноградом по концентрации ресвератрола — антиоксидантного соединения, содержащегося в красном вине, которое приобрело почти мифологические пропорции. Считается, что ресвератрол помогает защитить от болезней сердца и рака.

11. Выслужиться. Горячие, острые продукты, содержащие перец чили или кайенский перец, вызывают выработку эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия. Эндорфины обладают мощным, почти наркотическим действием, заставляя вас чувствовать себя хорошо после тренировки. Но будьте осторожны с бараниной, свининой и бараниной и жирными сливочными блюдами, которые подают во многих индийских ресторанах.

12. Перед операцией срежьте травы. Некоторые травяные добавки — от популярного зверобоя и гинкго билоба до чеснока, имбиря, женьшеня и пиретрума — могут вызвать усиленное кровотечение во время операции, предупреждают хирурги. Возможно, будет разумным прекратить прием всех лекарств, в том числе травяных добавок, по крайней мере, за две недели до операции и сообщить хирургу о том, какие травы вы употребляете.

13. Я говорю помидор. Помидор — суперзвезда фруктового и овощного пантеона. Помидоры содержат ликопин, мощный борцов с раком.Они также богаты витамином С. Хорошая новость в том, что вареные помидоры также питательны, поэтому используйте их в пасте, супах и запеканках, а также в салатах.

Британское торакальное общество утверждает, что помидоры и яблоки могут снизить риск астмы и хронических заболеваний легких. Оба содержат антиоксидант кверцетин. Чтобы получить пользу, ешьте пять яблок в неделю или помидор через день.

14. Избавьтесь от стресса. Предотвратите низкий уровень сахара в крови, поскольку он вызывает у вас стресс.Ешьте регулярно и небольшими порциями здоровую пищу и держите под рукой фрукты и овощи. Травяные чаи также успокоят ваши измученные нервы.

Употребление неочищенных углеводов, орехов и бананов способствует образованию серотонина, еще одного наркотика, улучшающего самочувствие. Небольшое количество белка, содержащего аминокислоту триптамин, может дать вам заряд энергии, когда стресс утомит вас.

15. Увеличьте дозу витамина С Нам нужно не менее 90 мг витамина С в день, и лучший способ получить его — есть не менее пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день.Так что бери апельсины и гуаву!

16. В фолиевой кислоте нет глупостей. Фолиевую кислоту следует регулярно принимать всем беременным мамам и людям с низким иммунитетом к болезням. Фолиевая кислота предотвращает расщепление позвоночника у нерожденных детей и может сыграть роль в профилактике рака. Он содержится в зеленых листовых овощах, печени, фруктах и ​​отрубях.

17. A для гостей. Этот витамин и бета-каротин помогают повысить иммунитет против болезней. Он также помогает в процессе лечения таких заболеваний, как корь, и рекомендован ВОЗ.Хорошими естественными источниками витамина А являются почки, печень, молочные продукты, зеленые и желтые овощи, папайя, манго, перец чили, красный щавель и красное пальмовое масло.

18. Чистая вода. Не ешьте безалкогольные или энергетические напитки во время тренировки. Поддерживайте достаточный уровень гидратации, выпивая достаточное количество воды во время тренировки (только не переусердствуйте, слишком много воды также может быть опасно).

Хотя вам могут потребоваться энергетические напитки для бега на длинные дистанции, во время более коротких тренировок в тренажерном зале ваше тело сначала будет сжигать глюкозу из безалкогольного напитка, прежде чем начать сжигать жир.То же самое и со сладостями.

19. Дж. И., Джейн. Углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как хлеб, сахар, мед и продукты на основе злаков, мгновенно дадут энергию и ускорят метаболизм. Если вы пытаетесь сжечь жир, придерживайтесь бобов, риса, макарон, чечевицы, гороха, соевых бобов и овсяных отрубей, которые имеют низкий ГИ.

20. Осознанная жизнь. Вы, наверное, слышали старую пословицу, что жизнь слишком коротка, чтобы набить гриб. Но, возможно, вам следует подумать об обратном: жизнь слишком коротка, чтобы НЕ сосредотачиваться на простых задачах.Если вы замедлитесь и сконцентрируетесь на элементарных вещах, вы очистите свой разум от всего, что вас беспокоит.

На самом деле снова сконцентрируйтесь на ощущениях и переживаниях: понаблюдайте за грубой текстурой кожуры клубники, когда вы к ней дотронетесь, и попробуйте кисло-сладкий сок, когда вы откусите плод; когда ваш партнер гладит вашу руку, обратите особое внимание на ощущения на вашей коже; и научитесь действительно сосредотачиваться на простых задачах, выполняя их, будь то цветение растений или глажка одежды.

21. Секрет растяжки. Когда вы растягиваетесь, опустите тело в нужное положение, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте его примерно 25 секунд. Глубоко дышите, чтобы помочь вашему телу переместить богатую кислородом кровь к этим больным мышцам. Не подпрыгивайте и не заставляйте себя принимать неудобное положение.

22. Сначала займитесь силовой тренировкой. Эксперты говорят, что в первую очередь следует выполнять силовые тренировки, потому что это упражнение с более высокой интенсивностью по сравнению с кардио. Ваше тело лучше справляется с силовыми тренировками в начале тренировки, потому что вы свежи и у вас есть энергия, необходимая для работы.

И наоборот, сердечно-сосудистые упражнения должны быть последним, чем вы занимаетесь в тренажерном зале, потому что они помогают вашему телу восстановиться за счет увеличения притока крови к мышцам и выведения молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время силовых тренировок. Именно из-за молочной кислоты ваши мышцы становятся жесткими и болезненными.

23. Сжигайте жир во время интервалов. Чтобы быстро улучшить свою физическую форму и похудеть, воспользуйтесь радостью интервальных тренировок. Установите беговую дорожку или степ-тренажер на интервальную программу, в которой ваша скорость и рабочая нагрузка меняются от минуты к минуте.Постепенно наращивайте скорость каждую минуту и ​​возвращайтесь к начальной скорости. Повторите эту процедуру. Это не только будет менее однообразным, но и вы сможете тренироваться короче и добиваться больших результатов.

24. Самая грязная нога вперед. Если от бега по тротуару болят лодыжки, колени и бедра, ищите грязь. Мягкие тропы или дороги с рельефом намного легче воздействуют на суставы, чем твердые. Кроме того, грязные поверхности имеют тенденцию быть неровными, что заставляет вас немного замедлиться и сосредоточиться на том, где поставить ноги, что отлично подходит для ловкости и концентрации.

25. Сжечь скуку, взорвать сало. Ускорьте метаболизм, чередуя скорость и интенсивность во время аэробных тренировок. Вы должны не только чередовать распорядок дня, чтобы предотвратить выгорание или скуку, но и чтобы дать своему телу толчок.

Если вы обычно ходите по беговой дорожке со скоростью 6,5 км / ч или занимает 15 минут, чтобы пройти километр, увеличьте темп, двигаясь со скоростью 8 км / ч в течение минуты или около того во время тренировки. Делайте это каждые пять минут или около того. Каждый раз, когда вы тренируетесь, постепенно увеличивайте скорость.

26. Остынь без пива. Не ешьте углеводы в течение как минимум часа после тренировки. Это заставит ваше тело расщеплять жировые отложения, а не употреблять пищу, которую вы принимаете. В течение этого часа ешьте фрукты и жидкости, но избегайте пива.

27. «Хорошо, теперь сделай 100 таких». Вместо того, чтобы копаться в тренажерном зале, обратитесь за помощью — пусть даже временно — к личному тренеру. Убедитесь, что вы научились правильно дышать и правильно выполнять упражнения. Вы сможете больше тренироваться, проводя меньше времени в тренажерном зале.

28. Хватит дымиться. Не курите, и если вы уже курите, сделайте все, что в ваших силах, чтобы бросить курить. Не покупайтесь на эту дрянь, которую выкурила бабушка и дожила до 90 лет — даже табачные гиганты этому не верят. Помимо хорошо известных рисков сердечных заболеваний и рака, хирурги-ортопеды обнаружили, что курение ускоряет потерю плотности костей и сужает кровоток. Так что вы можете дожить до 90-летнего инвалида, от которого пахнет затхлым табачным дымом. Несексуальный.

29. Спросите о безумной тете Эдит. Узнайте историю своей семьи. Вам нужно знать, есть ли в вашем генофонде какие-либо наследственные заболевания. По данным клиники Mayo Clinic, США, выяснение того, от чего умерли ваши бабушка и дедушка, может предоставить полезную — даже спасительную — информацию о том, что вас ждет. И будьте откровенными, а не скромными: 25% детей алкоголиков сами становятся алкоголиками.

30. Проведите самопроверку. Регулярно проводите самообследование груди. Большинство партнеров более чем рады помочь, и не только потому, что рак груди — наиболее распространенный вид рака у женщин с СА.Лучшее время для осмотра груди — через неделю после менструации.

31. Моя клеветническая кампания. Делайте мазок Папаниколау раз в год. Не в нашем списке любимых вещей, но это жизненно важно. От рака шейки матки умирает 200 000 женщин в год, и это самая распространенная форма рака среди чернокожих женщин, от которой страдают более 30 процентов.

Но шансы на выживание почти 100 процентов, если это обнаружено на ранней стадии. Будьте особенно осторожны, если вы начали половую жизнь в раннем возрасте, имели несколько половых партнеров или курили.

32. Разберитесь в гормонах. Недавние исследования показывают, что краткосрочное (менее пяти лет) использование ЗГТ не связано с увеличением риска рака груди, но может быть связано с использованием ее более десяти лет. Рак груди обнаруживается раньше у женщин, принимающих ЗГТ, поскольку они более внимательны к заболеванию, чем другие женщины.

32. Избавься от чихания. Существует более 240 аллергенов, некоторые из которых являются редкими, а другие очень распространенными. Если вы чихаете из-за пыльцы: закройте окна автомобиля во время вождения, лучше включите внутренний вентилятор (втягивающий воздух снаружи) и не выходите на улицу с 5 до 10 часов утра, когда количество пыльцы достигает максимума; проводите отпуск в районах с низким содержанием пыльцы, например на побережье, и держитесь подальше от свежескошенной травы.

33. Doggone. Если у вас аллергия на кошку, собаку, волнистого попугайчика или домашнего поросенка, прекратите страдать от перхоти животных: установите в доме воздушный фильтр.

Держите вашего питомца на улице как можно дольше и расчесывайте его вне дома, чтобы удалить распущенную шерсть и другие аллергены. А еще лучше попросите об этом кого-нибудь другого.

34. Спорт, не влияющий на астму. Плавание — самый благоприятный для астмы вид спорта, но, по мнению экспертов, езда на велосипеде, гребля на каноэ, рыбалка, парусный спорт и прогулки тоже хороши.

Астма не должна препятствовать достижению максимальной спортивной активности. 1% олимпийской сборной США были астматиками — и вместе они выиграли 41 медаль.

35. Глубокий жар. Солнечные лучи могут прожигать даже толстое стекло и под водой. До 35% UVB-лучей и 85% UVA-лучей проникают сквозь толстое стекло, в то время как 50% UVB-лучей и 75% UVA-лучей проникают через метр воды и влажную хлопковую одежду.

Это означает, что вам понадобится солнцезащитный крем, когда вы едете на автомобиле в отпуск, и водостойкий блок, если вы плаваете.

36. Ароматная выдержка. Держитесь подальше от ароматизированных или ароматизированных лосьонов для загара с запахом кокосового масла или апельсина, если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась молодой. Эти лосьоны содержат псорален, который ускоряет процессы старения. Лучше используйте лосьон для искусственного загара. Избегайте шезлонгов, которые так же вредны, как и само солнце.

37. Солнцезащитный крем может быть дымовой завесой. Солнцезащитный крем вряд ли защитит вас от солнечных ожогов или снизит риск развития рака кожи. Это потому, что большинство людей не применяют его должным образом и слишком долго остаются на солнце.

Решение? Наносите солнцезащитный крем ежедневно и почаще наносите его, особенно если вы были в воде. Сколько? По крайней мере, достаточно, чтобы наполнить рюмку.

38. Смейтесь и плачьте. Считается, что рыдание полезно для вас. Так же и смех, который, как было доказано, помогает исцелять тела, а также разбитые сердца. Исследования в Японии показывают, что смех укрепляет иммунную систему и помогает организму избавиться от аллергических реакций.

39. Еще не конец. Прекратите отношения, которые больше не работают для вас, поскольку вы можете зайти в тупик. Лучше направляйтесь к более значимым вещам. Вы можете упускать возможности, пока вы застряли в бессмысленной колее, пытаясь вдохнуть жизнь в то, что давно прошло.

40. Сильные люди обращаются за помощью. Обратитесь за помощью. Скрежетание зубами в темноте не принесет вам дополнительных очков. Просить о помощи — знак силы, и люди будут уважать вас за это.Если есть проблема во взаимоотношениях, то обычно проблема начинается с того, кто отказывается обратиться за помощью.

41. Сохраните парные сцены для спальни. Принятие душа или купания в слишком горячей воде высушит кожу и приведет к ее преждевременному старению. Гораздо лучше теплая вода.

Наносите увлажняющий крем на влажную кожу — он легче впитается. Добавьте немного оливкового масла в ванну, чтобы кожа оставалась увлажненной.

42. Вот руб. Улучшите кровообращение и помогите лимфатическим узлам дренироваться, когда вы вытираете полотенце. Улучшение функции лимфатических узлов может помочь предотвратить их заражение.

При сушке конечностей и туловища проведите щеткой по направлению к паху на ногах и к подмышкам верхней части тела. Вы можете сделать то же самое во время легкого массажа вместе с партнером.

43. Сахарная пленка. Более трех миллионов южноафриканцев страдают диабетом 2 типа, и заболеваемость растет — все новые пациенты становятся моложе.Новые исследования показывают, что этот тип диабета часто является частью метаболического синдрома (синдром X), который включает высокое кровяное давление и другие факторы риска сердечных заболеваний.

Более 80% диабетиков 2 типа умирают от болезней сердца, поэтому убедитесь, что вы контролируете уровень глюкозы, и следите за своим кровяным давлением и показателями холестерина.

44. Расслабьтесь, это только секс. Кажется, из стресса и секса плохие партнерши. Опрос, проведенный в США, показал, что стресс, дети и работа являются основными факторами снижения либидо.С появлением технологий, которые позволяют нам работать из дома, границы между нашей работой и нашей личной жизнью стали размытыми.

Люди работают дольше, дольше добираются на работу, а работа пронизывает все аспекты нашей жизни, включая сексуальные отношения. Ставьте на повестку дня непонятливость и интимность, как и все остальное.

45. Спокойной ночи, дорогая. Отдых лечит тело и снижает риск сердечных заболеваний и психологических проблем.

Подробнее :

8 советов для супер здоровых детей
10 лучших советов по борьбе с прыщами
10 лучших советов по красоте
10 советов по улучшению сна

Изображение: мама и ребенок едят яблоко от Shutterstock

10 советов по здоровому образу жизни для взрослых

Последнее обновление: 7 июня 2017 г.

1. Ешьте разнообразные продукты
2. Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами
3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным
4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
5. Уменьшить потребление соли и сахара
6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
7. Пейте много жидкости
8. Поддерживайте здоровую массу тела
9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!
10. Начни сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

1. Ешьте разнообразные продукты

Для хорошего здоровья нам необходимо более 40 различных питательных веществ, и ни одна пища не может обеспечить их все. Речь идет не об одном приеме пищи, а о сбалансированном выборе продуктов питания с течением времени, который будет иметь значение!

• За обедом с высоким содержанием жиров может последовать обед с низким содержанием жиров.
• Может, на следующий день после большой порции мяса на обед лучше выбрать рыбу?

Начало страницы

2.Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами

Около половины калорий в нашем рационе должно поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как злаки, рис, макаронные изделия, картофель и хлеб. Рекомендуется включать хотя бы одно из них в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, увеличивают потребление клетчатки.

Начало страницы

3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным

Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма.Однако его слишком много может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров по-разному влияют на здоровье, и некоторые из этих советов могут помочь нам сохранить правильный баланс:

• Мы должны ограничить потребление общих и насыщенных жиров (часто получаемых из продуктов животного происхождения) и полностью избегать трансжиров; чтение этикеток помогает определить источники.
• Употребление рыбы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одной порцией жирной рыбы, будет способствовать правильному потреблению ненасыщенных жиров.
• При приготовлении лучше варить, готовить на пару или запекать, а не жарить, убирать жирную часть мяса, использовать растительные масла.

Начало страницы

4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, поскольку они содержат достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться съедать не менее 5 порций в день. Например, стакан свежего фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусок арбуза в качестве закуски, а также хорошая порция различных овощей при каждом приеме пищи.

Начало страницы

5. Уменьшите потребление соли и сахара

Высокое потребление соли может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Есть разные способы уменьшить потребление соли в рационе:

• При покупках мы могли выбирать продукты с более низким содержанием натрия.
• При приготовлении соль можно заменить специями, увеличивая разнообразие ароматов и вкусов.
• Во время еды полезно не иметь соли на столе или, по крайней мере, не добавлять соль перед дегустацией.

Сахар обеспечивает сладость и привлекательный вкус, но сладкие продукты и напитки богаты энергией, и их лучше всего употреблять в умеренных количествах в качестве случайного угощения. Вместо этого мы могли бы использовать фрукты, даже чтобы подсластить нашу еду и напитки.

Начало страницы

6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции

Регулярное и правильное употребление разнообразных продуктов — лучшая формула здорового питания.

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто приводит к беспомощному перееданию.Перекус между приемами пищи может помочь контролировать чувство голода, но перекус не должен заменять полноценное питание. В качестве закусок мы могли бы выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей (например, морковные палочки), несоленые орехи или, возможно, немного хлеба с сыром.

Обращение внимания на размер порций поможет нам не потреблять слишком много калорий и позволит нам есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости отказываться от них.

• Если приготовить нужное количество, то легче не переедать.
• Некоторые разумные размеры порций: 100 г мяса; один средний фрукт; полстакана сырых макарон.
• Использование тарелок меньшего размера помогает при приготовлении небольших порций.
• Упакованные продукты с указанием калорийности на упаковке могут помочь контролировать порции.
• Если обедаем вне дома, мы могли бы разделить порцию с другом.

Начало страницы

7. Пейте много жидкости

Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости в день! Или даже больше, если очень жарко или они физически активны.Конечно, лучшим источником является вода, и мы можем использовать водопроводную или минеральную воду, газированную или негазированную, обычную или ароматизированную. Фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко и другие напитки — все в порядке — время от времени.

Начало страницы

8. Поддерживайте здоровую массу тела

Правильный вес для каждого из нас зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Ожирение и избыточный вес увеличивают риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Избыточный жир возникает из-за того, что мы едим больше, чем нам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любых калорийных питательных веществ — белков, жиров, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Физическая активность помогает нам тратить энергию и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Идея довольно проста: если мы набираем вес, нам нужно меньше есть и быть более активными!

Начало страницы

9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!

Физическая активность важна для людей любого диапазона веса и состояния здоровья.Он помогает нам сжигать лишние калории, полезен для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает нашу мышечную массу, помогает нам сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Нам не обязательно быть лучшими спортсменами, чтобы двигаться вперед! Рекомендуется 150 минут умеренной физической активности в неделю, и это может легко стать частью нашего распорядка дня. Мы все могли:

• использовать лестницу вместо лифта,
• гулять во время обеденных перерывов (а в перерывах — растягиваться в наших офисах)
• Найдите время для семейного отдыха на выходных

Начало страницы

10.Начинай сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

Постепенные изменения в нашем образе жизни легче поддерживать, чем вносить серьезные изменения сразу. В течение трех дней мы могли записывать еду и напитки, которые потребляем в течение дня, и отмечать количество совершаемых нами движений. Нетрудно определить, где мы могли бы улучшить:

• Пропускаете завтрак? Небольшая миска мюсли, кусок хлеба или фрукта может помочь постепенно ввести это в наш распорядок дня
• Слишком мало фруктов и овощей? Для начала мы можем вводить по одной дополнительной штуке в день.
• Любимые продукты с высоким содержанием жира? Их резкое устранение может дать ответный удар и заставить нас вернуться к старым привычкам. Вместо этого мы можем выбрать нежирные блюда, есть их реже и меньшими порциями.
• Слишком низкая активность? Ежедневное использование лестницы может стать отличным первым шагом.

Начало страницы

17 простых и полезных советов по здоровью для детей, которым следует следовать

Хорошее здоровье ребенка зависит от различных факторов, таких как диета, сон, гидратация, гигиена и физическая активность.Детям может быть сложно отслеживать все эти параметры, и в этом могут помочь родители. Правильные советы по здоровью детей могут заложить основу хорошего здоровья.

Родители могут быть идеальными образцами для подражания, поскольку дети многому учатся у своих родителей. Читайте дальше, поскольку мы представляем список из более чем 15 советов для хорошего здоровья детей всех возрастов и их семей.

15+ полезных советов для детей

1. Минимальное потребление сахара

По данным Американской академии педиатрии, в среднем, сахар составляет 17% ежедневного потребления пищи и напитков ребенком (1).Дети, получающие более 10% ежедневных калорий из добавленного сахара, подвержены более высокому риску ряда проблем со здоровьем, включая высокий уровень холестерина. В долгосрочной перспективе также существует риск возникновения стоматологических проблем.

Важно избегать продуктов с высоким содержанием сахара и вместо этого сосредоточиться на предоставлении ребенку здоровых альтернатив, таких как фрукты, овощи, салат из проростков и домашнее печенье.

2. Пейте много воды

Значительная часть нашего тела состоит из воды.Вода также выполняет несколько биологических функций, таких как выведение отходов, смазка суставов и защита чувствительных тканей, таких как спинной мозг (2).

Достаточное количество воды сохраняет организм гидратированным, помогает регулировать температуру тела и может даже помочь избежать проблем со здоровьем, таких как запоры и камни в почках. Специалисты рекомендуют детям старше восьми лет выпивать около двух литров воды в день (3). Количество может меняться в зависимости от температуры окружающей среды и физической активности.Простое правило — научить ребенка брать воду вместо любого другого напитка каждый раз, когда он испытывает жажду.

3. Проверьте напитки

Газированные напитки и фруктовые соки с добавлением сахара содержат большое количество сахара и соединений, которые могут повлиять на общее состояние здоровья. По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, газировка содержит высокий уровень фосфатов, которые могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья костей (4).

Избегайте газированных напитков и фруктовых соков с высоким содержанием сахара и вместо этого давайте ребенку полезные напитки.Несколько полезных альтернатив — кокосовая вода, обезжиренное обогащенное коровье молоко и домашний лимонад. Вы также можете посоветовать ребенку есть цельные фрукты вместо фруктовых соков.

4. Избегайте правила «чистой тарелки»

Вы когда-нибудь устанавливали правило чистой тарелки? Если да, то пора изменить правила. Дети часто едят, исходя из своего голода и ощущения сытости. Принуждение ребенка мыть тарелку может привести к перееданию. Кроме того, родители, которые награждают чистую тарелку десертом или другими привлекательными продуктами, могут по незнанию вызвать у ребенка нездоровые пищевые привычки.

Эксперты утверждают, что нет причин заставлять ребенка мыть тарелку, и дети должны быть предоставлены самим себе, когда дело доходит до завершения трапезы (5). Если ваш ребенок привередлив в еде, вы можете поэкспериментировать с разными видами приготовления пищи. Однако, если ваш ребенок имеет недостаточный вес, имеет проблемы с развитием или постоянно плохо ест, поговорите с педиатром или детским диетологом.

5. Десерты от случая к случаю

Можно время от времени есть десерт, но не подавать его регулярно.Очень важно поддерживать идеальное потребление сахара. Многие родители и опекуны используют конфеты и шоколад, чтобы выразить свою привязанность. Делайте это время от времени и ограничивайтесь особыми случаями, такими как дни рождения.

Если ваш ребенок сладкоежка, то несколько натуральных сладостей могут быть здоровой альтернативой. При приготовлении десертов вы можете использовать несколько сладких натуральных продуктов: бананы, сладкий картофель, манго, заварные яблоки и кокосовое молоко.

6. Сбалансированное питание

Детям необходим правильный баланс белков, витаминов, жирных кислот, минералов и углеводов для здорового роста.Вы можете сбалансировать каждый прием пищи с правильным количеством продуктов, которые обеспечивают все необходимые питательные вещества.

Ниже приведены некоторые важные советы по сбалансированному питанию, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (6) (7).

Существует пять групп продуктов питания, а именно овощи, фрукты, белковые продукты, злаки и молочные продукты. Старайтесь подавать каждый прием пищи со сбалансированным количеством продуктов из каждой группы продуктов.

• Предпочтительно, чтобы половина тарелки / блюда состояла из фруктов и овощей.Делайте разные фрукты и овощи, чтобы ребенок получал полноценное питание.

• Около половины дневного рациона ребенка должно состоять из цельного зерна.

• К еде можно подавать нежирный йогурт или молоко. Дети в возрасте восьми лет и старше могут потреблять три чашки нежирного молока в день.

• Вы можете выбирать между несколькими продуктами, богатыми белком, такими как мясо, яйца, орехи, семена и бобовые.

Попросите их правильно пережевывать пищу.Это обеспечивает хорошее пищеварение, и ребенок может чувствовать полный живот, когда он ест медленно. Это снижает вероятность переедания.

7. Частое питание

Вы можете разбить трехразовое питание на несколько небольших порций / порций в зависимости от предпочтений вашего ребенка. Этот метод может быть полезен, если ребенок привередлив в еде. Разбивайте блюда на небольшие порции через равные промежутки времени.

Например, вы можете разделить завтрак на два небольших приема пищи в течение утра. Вы можете подать легкий обед, а затем полдник.Вы можете подать блюдо перед ужином, например суп, а затем поесть позже.

Вы можете поэкспериментировать с несколькими комбинациями и посмотреть, что подойдет вашему ребенку. Вы также можете поговорить с детским диетологом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего ребенка.

8. Больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья органов и иммунитета (8). Большинство детей стараются не есть фрукты и овощи.Однако есть способы, которыми вы могли бы побудить вашего ребенка получать дневную дозу фруктов и овощей.

• Храните фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины, в корзине и ставьте их на обеденный стол. Это привлечет внимание ребенка, когда он голоден. Это может повысить вероятность того, что ребенок потянется за фруктами для перекуса, чем за нездоровой пищей.

• Подкрадывайтесь к овощам в другой пище. В бутерброды и вареники можно фаршировать тертые овощи.Как вариант, приготовьте рагу или суп из овощей, таких как морковь, кукуруза, помидоры и шпинат.

• Приготовьте овощной соус, чтобы подавать его в качестве сопровождения к каждому блюду или закуске.

• Вы также можете использовать свое воображение, чтобы побудить маленьких детей есть овощи. Например, подавайте кусочки брокколи, называя их «чудесными деревьями». Также попробуйте нарезать и заправлять салаты, чтобы они выглядели интересными.

9. Достаточный сон

Сон необходим для психического и физического здоровья.Именно во сне организм восстанавливается и улучшает иммунную функцию. Детям необходим полноценный сон для здорового роста (9). Поэтому убедитесь, что ваш ребенок высыпается каждую ночь.

Детям в возрасте от шести до 12 лет необходимо 9–12 часов ночного сна, а подросткам от 13 до 18 лет необходимо 8–10 часов сна в сутки. Установите режим выключения света в определенное время каждую ночь. Избегайте экранного времени за несколько часов до сна. Если у вашего ребенка проблемы со сном, вы можете соблюдать расслабляющий ночной распорядок, например, читать книгу или слушать музыку в течение определенного времени.

10. Общие правила дома

Дети соблюдают и следуют привычкам своих родителей, братьев и сестер. Поэтому очень важно подавать в доме правильный пример. Соблюдайте одни и те же правила для всех без исключения членов семьи. Например, установите фиксированное время для каждого участника, чтобы ложиться спать.

Общие правила для всех помогают закрепить у детей здоровые привычки. Ребенок также с меньшей вероятностью будет относиться к любому правилу или наставлению легкомысленно, поскольку он замечает, что его братья и сестры, и родители тоже следуют тем же правилам.

11. Поощряйте занятия спортом

Подростки могут проводить от семи до девяти часов каждый день перед экранами, такими как телевизор или смартфон (10). Увеличение времени просмотра экрана может привести к малоподвижному образу жизни, что может увеличить риск набора лишнего веса.

Специалисты рекомендуют ограничивать экранное время у детей парой часов в день (11). Поощряйте ребенка уделять хотя бы час физической активности в день, занимаясь спортом и другими видами деятельности, например ездой на велосипеде (12).Если у вас нет оборудования для занятий спортом на открытом воздухе, вы можете поиграть в простые игры в помещении, которые предполагают движение. Вот несколько примеров: домашние классики, хула-хуп, поиск сокровищ и строительство туннеля из старых картонных коробок. Вы также можете использовать тренажеры, например велотренажеры, чтобы ребенок был активным.

12. Правильная добавка

Родители обычно подают детям добавку на основе солода, растворенную в молоке. Несколько других примеров добавок включают жевательные конфеты с кальцием, витаминные конфеты и таблетки с рыбьим жиром.Большинство добавок содержат питательные вещества, необходимые для роста ребенка. Однако потребности ребенка в питании могут варьироваться в зависимости от его возраста, веса, пола и физической активности.

Большинство детей могут получать ежедневное питание за счет сбалансированной диеты без потребности в добавках. Кроме того, использование неправильных добавок может не принести пользы и может увеличить риск набора веса (13). Поэтому, если вы хотите давать ребенку пищевые добавки, сначала посоветуйтесь с педиатром.

13. Вакцинация

По данным Всемирной организации здравоохранения, вакцинация снижает риск заболевания и помогает иммунизированному человеку жить дольше и здоровее (14). Многие родители беспокоятся о возможных побочных эффектах вакцины. Однако побочные эффекты в основном незначительны, а преимущества вакцины перевешивают риски заражения болезнью (15).

Убедитесь, что все члены вашей семьи вакцинированы. Ведите записи о вакцинации вашего ребенка и каждого члена семьи и своевременно делайте прививки для лучшей защиты от болезней.

14. Правильная осанка

Большинство детей в конечном итоге сутулится на стульях. Поощряйте использование учебного стола во время учебы. Не позволяйте им читать / писать, лежа на кровати. Право осанка может помочь больше, чем просто костно-мышечной системы организма. Поддержание правильной статической позы в сидячем положении и динамической позы во время ходьбы сохраняет гибкость мышц, снижает риск падения и может даже улучшить пищеварение и дыхание (16).

По данным Гарвардской медицинской школы, следующие ключевые признаки хорошей осанки в положении сидя и стоя (17).

• Подбородок остается параллельно земле

• Позвоночник остается в нейтральном положении без изгиба или прогиба

• Плечо остается прямым и даже

• Мышцы живота удерживаются в нейтральном твердом положении

906es31 9060 на ровной высоте и прямо

• Вес тела равномерно распределен на обе ступни при стоянии и ходьбе

15. Хорошая гигиена

Гигиена так же важна, как и сбалансированное питание и физическая активность.Правильная гигиена помогает защитить организм от болезнетворных микробов. Приучайте ребенка к здоровым гигиеническим привычкам, таким как использование салфетки при чихании или кашле, выбрасывание салфеток после чихания и отказ от использования личных вещей с другими.

Мытье рук — важная гигиеническая мера, которая может защитить от ряда заболеваний, включая COVID-19 (18). Научите ребенка мыть руки каждый раз, когда он выходит на улицу, перед едой и после посещения туалета. На открытом воздухе используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе для дезинфекции рук.Вы можете позволить ребенку носить дезинфицирующее средство, когда он идет в школу.

16. Здоровье полости рта

Дети должны чистить зубы два раза в день: утром и вечером (19). Вашему ребенку, возможно, придется чаще чистить зубы, если он носит брекеты. Научите ребенка правильно чистить зубы. Вы также можете посоветовать ребенку пользоваться зубной нитью один раз в день, чтобы удалить любые частицы пищи, застрявшие между зубами.

Вы можете поговорить со стоматологом, чтобы узнать, как правильно чистить зубы. Стоматолог также может порекомендовать идеальную зубную щетку и зубную пасту для возраста вашего ребенка.

17. Регулярные осмотры

Каждая рекомендация по здоровью способствует лучшему здоровью и росту вашего ребенка. Однако также нужно следить за здоровьем ребенка. Полезно следить за ростом, весом, кровяным давлением и уровнем сахара вашего ребенка. Вы можете поговорить с педиатром, который предложит правильный график для проверки основных параметров здоровья ребенка в соответствии с его возрастом и состоянием здоровья.

Рост детей в значительной степени зависит от их здоровых привычек.Правильные привычки могут дать несколько краткосрочных выгод, но также и множество долгосрочных преимуществ. Установите общие правила для всех дома и постепенно приучайте к ним ребенка. Обсудите эти советы по здоровью со своими детьми и помогите им построить здоровое будущее. Хвалите их, когда они делают все правильно, и дайте им прочное положительное подкрепление.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи

25 кратких советов, которые помогут вам оставаться в курсе Наилучшее здоровье

Любой скажет вам, что нет ничего важнее вашего здоровья, и сохранение здоровья должно быть вашим приоритетом №1.Эти 25 маленьких советов, уловок и советов помогут вам и окружающим оставаться здоровыми.

1. Если вы хотите поесть, но не уверены, действительно ли вы голодны, спросите себя, не хотите ли вы съесть яблоко. Если ответ — «нет», скорее всего, вам скучно, а не хочется есть.

2. Выполнение упражнений перед сном заставляет ваши мышцы сжигать больше калорий за ночь.

3. Плач высвобождает излишки гормонов стресса, и научно доказано, что он снижает умственное напряжение.

4. Дневной сон улучшает память и снижает вероятность развития сердечных заболеваний.

5. Если вы чувствуете беспокойство и стресс, съешьте дыню. Дыни помогают снять тревогу и стресс, а также ускоряют метаболизм.

6. Начните изучать новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте. Эти действия помогают замедлить процесс старения мозга.

7. Во время движения жуйте жевательную резинку со вкусом мяты или корицы.Было доказано, что он снижает чувство разочарования на 25%, повышает бдительность на 30% и делает поездку на 30% короче.

8. Вы можете «запрограммировать» свой мозг на то, чтобы быть счастливым, просто: думайте о трех вещах, за которые вы благодарны каждый день. Делайте это в течение 21 дня, и вы заметите изменение.

9. Пропуск приема пищи может привести к увеличению веса. Ваше тело думает, что вы переживаете голод, что заставляет его работать в энергосберегающем режиме и затрудняет сжигание калорий.

10. Считается, что регулярное прослушивание музыки снижает вероятность развития опухоли головного мозга.

11. Выпивайте два стакана холодной воды перед едой, так как это ускоряет обмен веществ до 30%.

12. Если вы страдаете от головных болей или психического стресса, лягте рядом со стеной, приподняв ноги и прислонившись к стене под углом 90 градусов. Сохраняйте это положение в течение 5 минут.

13. Полчаса бега в день помогут вам уменьшить 0.5 кг (1 фунт) жира в неделю.

14. Обильное питье в течение дня помогает лучше спать ночью.

15. Женщины, которые ходят по часу каждый день, снижают свои шансы заболеть раком груди на 15%.

16. Проверьте свою зубную пасту на наличие ингредиента под названием «Новамин» — это единственное вещество, которое может восстанавливать зубы.

17. Натуральный ананасовый сок в 5 раз эффективнее сиропа от кашля.Он также может предотвратить облысение и даже грипп.

18. Старайтесь есть домашнюю еду не менее 5 раз в неделю. Недавнее исследование показало, что это может продлить вашу жизнь на целое десятилетие.