10 причин принимать холодный душ ежедневно :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Принимать контрастный душ

Контрастный душ — гигиеническая процедура, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, что, в свою очередь, позволяет дольше сохранять тепло при охлаждении. Контрастная смена душа на горячий снижает риск перегрева организма (это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота) и помогает сердечно-сосудистой системе адаптироваться к высоким температурам.

К дополнительным бонусам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи. Кроме этого, контрастный душ усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей.

Процедуру не стоит проводить в течение первого часа после пробуждения, а также позже чем за два часа до ночного сна. Перед началом чередования температур необходимо постоять под теплой водой не менее пяти минут. Вы должны почувствовать, что разогрелись. Далее включайте прохладную (но не ледяную) воду на 40–60 секунд, после чего переходите к горячей (но не ошпаривающей) воде также на 40–60 секунд. Повторите последовательность три раза, завершите процедуру холодной водой.

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся анемия, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования, период беременности и кормления, кожные заболевания, период менструации, повышенная температура тела, заболевания системы кроветворения, последствия инсульта и другие тяжелые неврологические патологии, тромбофлебиты, доброкачественные опухоли женских половых органов, респираторно-вирусные инфекции, малярия. При синдроме вегетативной дистонии у проведения процедуры есть ряд особенностей, которые может определить только врач.

Контрастный душ не заменит прием витаминов, необходимых для поддержания работы нервной системы. Также он не компенсирует дефицит витамина D. Поэтому для достижения максимальной пользы от таких водных процедур необходимо придерживаться комплексного подхода, то есть идти к врачу, который определит список необходимых мероприятий, дополняющих друг друга.

Чем полезен контрастный душ и как им правильно пользоваться? | Красота и здоровье

Заменить баню частично может простой контрастный душ. Сначала теплая вода. Когда тело привыкло — несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше…

Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.

1. Активизируются все обменные процессы.
2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.
3. Весь организм интенсивно очищается.
4. Укрепляются сердце и сосуды.

А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё — хорошее. Фото: pixabay.com

Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма.

Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа — самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело.

Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь — «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови — обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Ну что, поехали?

• Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.
• Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух!
• Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.
• Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности — вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.
• Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает!
• После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.

Фото: pixabay.com

Можно усилить эффект от водной процедуры и психологическими методами. Если в душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!

И ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.

Вот такая… информация. Пользуйтесь и здоровейте на здоровье!

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила. | by Wake Up!

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
• Благоприятно влияет на эндокринную систему.
• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
• Тренирует мышцы и сухожилия.
• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
• Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
• Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
2. Обливаемся теплой водой.
3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30–90 секунд.
4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30–90 секунд.
5. Чередуем горячую и холодную воду 3–5 раз.
6. Заканчиваем всегда холодной водой.
7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Чем полезен контрастный душ и как им правильно пользоваться

Ничего сложного в приеме контрастного душа нет. Сначала включите теплую воду, когда тело привыкнет, убавьте температуру воды и постойте под прохладным душем. Повторите так 10 раз, если есть время можно и больше.

При регулярном приеме контрастного душа в организме улучшается циркуляция крови, активизируются обменные процессы, укрепляются сосуды и сердце. Кроме этого, он укрепляет иммунитет и способствует очищению организма от токсинов. Некоторые утверждают, что при ежедневном пользовании контрастным душем в крови увеличивается количество красных и белых тел, нормализуется масса тела и его электрический заряд, а также исчезает аритмия сердца.

Результатом постоянных процедур с контрастным душем является омоложение, повышение работоспособности и улучшение здоровья. Такой эффект объяснить достаточно легко. Во время приема контрастного душа человек тренирует кожу и при этом получает заряд положительных эмоций. Это отражается на всем организме.

Однако чтобы добиться впечатляющих результатов, контрастный душ нужно принимать правильно. Главное здесь – не переборщить с процедурой и не навредить организму. Также перед началом процедур следует проконсультироваться с врачом. К примеру, если у вас имеются заболевания сердца, крови, сосудов, часто скачет давление или есть новообразования, контрастный душ может усугубить состояние.

Главное – не торопитесь, никто не заставляет вас сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры. Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно, когда организм начнет привыкать. Для начала просто постойте несколько минут под теплой водой и расслабьтесь. После того увеличьте температуру воды, нужно хорошо нагреть тело, прежде чем охлаждать его. Первое время холодной водой лучше обливаться из ведра, вместо холодного душа. При этом начинать обливание нужно сверху.

Ни в коем случае не допускайте замерзания. Во время процедуры вы должны ощущать бодрость и прилив энергии. Не нужно напрягаться и заставлять себя принимать контрастный душ. Иначе процедура будет проводиться в ущерб здоровью.

Лучше всего принимать контрастный душ утром после гимнастики. После упражнений тело достаточно разогрето, кровь быстро бежит по сосудам, к тому же после физических упражнений есть необходимость смыть пот.

После контрастного душа обязательно разотрите тело жестким махровым полотенцем. Это простимулирует кожное капиллярное кровообращение. К тому же это будет своего рода массажем после процедуры.

Эффект от контрастного душа достигается постепенно. Не ждите быстрых результатов, однако первые изменения в своем самочувствии вы заметите очень быстро. Постарайтесь сделать так, чтобы эта процедура вошла в привычку.

Контрастный душ полезен для здоровья? — Красота и здоровье

Контрастный душ — вид водной процедуры, при котором горячая (40-45°С) и холодная (10-20°С) вода чередуются. Он освежает, бодрит и закаливает. Такой душ воздействует на наши сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная вода повышает тонус мышц и сосудов.

Контрастный душ тренирует системы терморегуляции, а также наши связки и сосуды так же, как во время физических упражнений тренируются мышцы. Поры кожи расширяются под действием теплой воды, а при охлаждении мгновенно сжимаются, выдавливая грязь, которая смывается потоками воды. Cужение и расширение сосудов активнее гонит нашу кровь по сосудам, обеспечивая кровоснабжение тканей и органов, усиливая обменные процессы, освобождает интенсивнее наш организм от шлаков и продуктов метаболизма. Контрастный душ — хорошая закаливающая процедура. Мы не успеваем испытать чувство озноба и ожога, а система терморегуляции воспринимает такой перепад температур абсолютно нормально и от этого только совершенствуется.

Настоящий контрастный душ делают так. Нужно встать в ванну и обливается водой приятной температуры. Потом её делают настолько горячей, насколько возможно. Через 30-60-90 секунд горячую воду перекрывают и пускают холодную. Облив все тело, переключаются вновь на самую горячую воду, обдают тело целиком и затем пускают холодную. На этот раз лучше постоять под холодным душем подольше, минуту или чуть более. Затем опять включить ненадолго горячий душ и завершить процедуру холодным. Учеными доказано, что несколько минут такого контрастного душа заменяют часовую прогулку или купание в бассейне. А еще это прекрасное средство для тренировки сосудов, придает упругость телу. Контрастный душ особенно полезен для людей с пониженным кровеносным давлением, кому трудно привести себя в рабочее состояние утром. Он облегчает неврозы, благоприятно воздействует на состояние кожи: она станет упругой и эластичной.

Контрастный душ начинайте всегда с горячей воды, заканчивайте холодной. И не стойте под душем с головой (только тело). Чередовать сеансы «горячая-холодная вода» следует не меньше трех раз. Если вы не готовы пока к подобному экстриму, начинайте процедуру с «мягкого» душа, когда чередуется теплая и прохладная вода. Но температура прохладной воды не слишком низка для того, чтобы организм мог включить защитные силы, и также недостаточно высока, чтобы Вы не успели ощутить озноб.

Постепенно нужно увеличивать контраст горячей и холодной воды. Как правило, после первых пяти сеансов ощущения дискомфорта исчезают.

Не рекомендуется принимать контрастный душ, если у Вас есть проблемы с кровеносными сосудами: тромбофлебит, гипертония, болезни крови и сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.

Женщинам не рекомендуется проводить процедуру во время месячных, при обострениях хронических заболеваний. Своим здоровьем лучше не рисковать. Поэтому если не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Чем полезен контрастный душ? — страна

Контрастный душ любят далеко не все люди. Так как на первых порах он вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Тем не менее, благодаря такому душу, Вы всегда сможете хорошо взбодрить свой организм, очистить и освежить свою кожу, а так же улучшить кровоснабжение. Кроме того, контрастный душ укрепляет Ваш иммунитет, поэтому Вы будете гораздо меньше болеть. В общем, что бы больше о нем узнать причин хватает, поэтому давайте к этому и перейдем.

Но вначале нужно поподробнее узнать, что нам дает контрастный душ.

Бодрость и иммунитет далеко не все. Чередование теплой и холодной воды тренирует Ваши связки и сосуды. Это напоминает тренировку мышц во время физкультурных упражнений. Каждый раз, принимая контрастный душ, Вы очищаете свои кожные поры от грязи и улучшаете кровоснабжение. Последнее дело в свою очередь усиливает обмен веществ в Вашем организме, что косвенно помогает убирать лишний вес.

И это все благодаря контрастному душу. Неплохо, верно?

Но почему он не всем нравится? В основном это из-за непривычки. Тем более в холодное время года приучать себя не просто, поэтому лучше этим заняться летом.

Как бы там ни было, неприятные ощущения сопровождают Вас только в начале. Поэтому заставьте себя первые 5 раз принять контрастный душ, а потом все будет в порядке.

Выглядит сам процесс примерно следующим образом.

Вы встаете под душ.

Делаете воду приятно горячей и стоите под горячим душем 10-15 секунд,

Затем пускаете холодную воду и стоите под холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три раза.

Начинать душ всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Постепенно увеличивайте контрастность температуры между холодной и горячей водой.

Начинайте привыкать к контрастному душу постепенно. Сначала на протяжении двух недель принимайте ежедневно душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст и не стойте долго под холодной водой (5-10 сек.). В дальнейшем через неделю-другую переходите на два и три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Но будьте в этом случае осторожны. Потому что, к примеру, при температуре 20°С защитные функции организма еще не срабатывают, но Вы уже начинаете сильно замерзать. В результате начинаете болеть. В таких случаях нужно сделать резкий скачок температуры, включив на несколько секунд ледяную воду.

Вообще, резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла в организме, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему и запускает иммунную систему.

Как и в любом деле в этом так же нужно проявлять осторожность. Если у Вас нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, гипертоническая болезнь, спазмы сосудов, то контрастный душ необходимо принимать с большой осторожностью.

Если у Вас заболевания крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, острые тромбофлебиты, то контрастный душ нельзя принимать. Вообще, в период обострения любых заболеваний (а женщинам и во время менструации) от контрастного душа лучше воздержаться. В остальных случаях контрастный душ Ваш отличный союзник.

newsland.ru

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Действительно ли контрастный душ полезен для вашего здоровья? — PureWow

Моя идеальная ситуация под душем выглядит примерно так: я подключаю свой телефон к динамику для душа INSMY Bluetooth (это лучшие 24 доллара, которые я потратил за весь год — вам нужен), я кладу в него таблетку с ароматом лаванды. душ (они от CVS и стоят всего 5 долларов за три таблетки), и я установил температуру воды на горячую, но не слишком горячую. В комнате действительно немного парно, но не слишком парно — мне не нравится обжигающий кожу душ, как многие другие, но вы любите.Но потом я услышал о контрастном душе, который, по сути, представляет собой душ, в котором вы пару раз переключаете между горячей и холодной водой. Предполагаемые преимущества — это укрепление иммунной системы, немедленный прилив энергии и многое другое. Очевидно, я должен был попробовать. Читайте о моем опыте использования контрастного душа, а также обо всем, что вам нужно знать о потенциальной пользе для здоровья.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ, иногда известный как контрастная гидротерапия, — это душ, в котором вы быстро меняете температуру тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную воду.Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды, и с каждым циклом вы повышаете температуру горячей воды и понижаете температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, выталкивая кровь к поверхности кожи, а холодная вода заставляет кровеносные сосуды сужаться, заставляя кровь проникать глубже в органы.

При использовании контрастного душа лучше чередовать горячий и холодный три-четыре цикла.Начните с горячей фазы и увеличьте температуру до максимально возможной на две-три минуты. Затем уменьшите температуру до очень низкой на 15 секунд. Повторите цикл три или четыре раза и всегда заканчивайте на холоде.

Каковы преимущества контрастного душа?

1.Они могут предотвратить мышечную болезненность

Контрастные души, как и ледяные ванны, часто используются спортсменами для ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Одно австралийское исследование показало, что, хотя контрастный душ на самом деле не ускоряет выздоровление у элитных спортсменов, восприятие спортсменами восстановления после контрастного душа выше, чем при обычном душе и пассивном восстановлении. Исследователи пришли к выводу, что «психологическую пользу от [контрастного душа] следует учитывать при определении пригодности этих восстановительных вмешательств в командных видах спорта.”

2. Они могут повысить вашу энергию

Хорошо, это немного очевидно, принимали ли вы когда-нибудь холодный душ, добровольно или нет. Прирост энергии можно объяснить улучшением кровообращения. Как упоминалось ранее, контрастный душ сочетает в себе эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшая общее кровообращение, что может заставить вас чувствовать себя бодрее.

3. Они могут укрепить вашу иммунную систему

Может ли контрастный душ (или холодный душ) означать, что вы меньше заболеете? Возможно. В исследовании, проведенном учеными из Нидерландов, 3000 добровольцев попросили закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундным струей холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди вызывали больных на работу на 29 процентов меньше дней, чем люди в контрольной группе.Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных. Исследователь доктор Герт А. Буйзе сообщил Harvard Business Review : «Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые сведения о путях, по которым это работает. Холодная температура заставляет вас дрожать — это автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции расслабления.”

На что похож контрастный душ?

Так вот, я обычно ночной душ, но мысль о полузамораживающем душе перед сном… меня не привлекала. Итак, в первый день моего недельного эксперимента я принимал душ по утрам. Первые несколько минут горячего цикла, которые обычно были бы утешительными и прекрасными, были наполнены страхом.Я знал что будет дальше. От первого всплеска холодной воды у меня перехватило дыхание, но не в том смысле, как в романтической комедии — любовь с первого взгляда. Я не отсчитывал время каждого цикла, поэтому я как бы догадывался, когда каждый из них прошел, и пришло время для переключения. Переключение обратно на горячую воду, хоть и приятнее, чем холодную, тоже шокировало. Я бы сказал, что примерно 85 процентов душа я дышал учащенно и хотел, чтобы все закончилось. Впоследствии, когда я вытерся и надела две толстовки, спортивные штаны и две пары носков, я действительно почувствовал, что super проснулся.

День второй и третий прошли почти так же, как день первый, но к четвертому дню я заметил сдвиг. От холодной воды у меня все еще перехватывало дыхание, но я обнаружил, что могу регулировать свое дыхание все быстрее и быстрее, чем больше я привыкаю к ​​быстрым изменениям температуры. Я также думаю, что прослушивание плейлиста для душа через динамики помогло мне отвлечься.

К седьмому дню я не скажу, что наслаждался контрастным душем, но я определенно привык к нему.Буду ли я продолжать принимать контрастный душ каждый день? Я не буду, но я буду держать их в заднем кармане по утрам, когда мне нужно вставать слишком рано или я сильно устал от накануне вечером. Принятие контрастного душа — неприятное занятие, но я вижу, что он пригодится, когда, скажем, мне нужно быть на раннем рейсе (помните путешествие по воздуху?) Или я чувствую легкое похмелье.

Итог

Хотя было недостаточно исследований, чтобы сказать, улучшит ли контрастный душ значительно ваше здоровье, я скажу по собственному опыту, что это отличный способ получить мгновенный заряд энергии по утрам.Итак, если вы чувствуете себя вялым сразу после пробуждения или хотите сократить потребление кофеина, сделайте это. Через несколько дней вы привыкнете к ощущениям и, возможно, даже начнете ценить их. Обратите внимание, что вам не следует принимать контрастный душ, если вы беременны или страдаете некоторыми другими заболеваниями. Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с врачом.

СВЯЗАННЫЙ : Подождите, почему все вдруг едят апельсины в душе?

Холодный и горячий душ — Преимущества контрастного душа

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что одна из худших вещей, которые могут случиться с нами во время принятия душа, — это то, что вода неожиданно переключается с горячей на холодную без какого-либо уведомления.Но что, если бы я сказал вам, что некоторые люди, в том числе я, намеренно меняют воду с горячей на ледяную — нарочно. Ага! Это настоящая вещь, и ее называют контрастным душем. Вот все, что вам нужно знать о контрастном душе и его преимуществах.

C

старый и горячий душ

Холодный душ может быть не вашим любимым, но, учитывая его преимущества, вы можете захотеть добавить его в свой распорядок дня. Доктор Ган Энг Серн, врач, хирург уха, носа и горла и член Королевского колледжа хирургов в Эдинбурге, Соединенное Королевство, говорит: «Горячий и холодный душ по-разному благотворно влияет на разные аспекты тела.Контрастный душ избавляет от необходимости выбирать, на каком аспекте здоровья вы хотите сосредоточиться. Это безопасная гавань и точка соприкосновения между двумя людьми, где вам не нужно получать ограниченные преимущества. Чередование горячего и холодного душа позволяет получить оба терапевтических эффекта одновременно ».

Вы можете спросить себя, действительно ли преимущества холодного душа есть, и они довольно полезны. Доктор Церн объясняет: «Контрастные души увеличивают кровоток и в то же время стабилизируют его, что идеально подходит для перезагрузки ваших систем.Это укрепляет вашу иммунную систему, повышает уровень тестостерона, сокращает время простоя для восстановления мышц после интенсивной физической активности и улучшает здоровье сердца ».

Доктор Серн продолжает: «Горячая вода оказывает стимулирующее действие на кровообращение, поскольку она открывает ваши кровеносные сосуды и заставляет кровь быстро течь по телу. Затем, когда вы переключаетесь на холодную воду, холодная температура вызывает эффект притяжения от тела, притягивая кровь обратно к вашим жизненно важным внутренним органам. Этот толчок и тяга способствуют детоксикации и помогают поддерживать здоровый уровень гормонов.”

Преимущества холодного душа

Согласно исследованию 2014 года, было обнаружено, что холодный душ увеличивает количество естественных клеток-киллеров, что является высоким показателем иммунной устойчивости в организме человека. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, холодовая терапия или частое воздействие холода связаны с рядом различных преимуществ, включая:

Мишель Херрманн, практикующая семейная медсестра и эксперт по гормональному здоровью, далее поясняет: «Контрастный душ помогает улучшить здоровье митохондрий.(Митохондрии — это электростанция ваших клеток). Воздействие холода вызывает митохондриальный биогенез, а это означает, что оно увеличивает количество митохондрий в ваших клетках. Это увеличивает способность вашего тела вырабатывать энергию ». Больше энергии? Запишите меня!

Принятие холодного душа может быть полустрессовым, но короткие небольшие всплески стресса могут иметь положительное влияние на человеческий организм (вроде того, что происходит при прерывистом голодании).

Советы по принятию контрастного душа

Если вам меньше чем нравится принимать холодный душ, вы не одиноки, но хорошая новость в том, что вам не нужно принимать холодный душ все время.После того, как вы вымоете посуду, просто установите холодную температуру воды. Он не должен быть настолько холодным, насколько это возможно, но поверните сопло настолько холодным, насколько это возможно, вы сможете выдержать — ровно настолько, чтобы вызвать дрожь. Медленно считайте до 30 и постепенно увеличивайте количество минут до одной или нескольких, увеличивая их с шагом 30 секунд каждые несколько дней.

Доктор Керн — сторонник контрастного душа и принимает их сам. Он рекомендует 3-4 раза менять температуру горячей и холодной воды за один прием душа.Просто «начните душ с теплого на горячий на 2-3 минуты, затем переключитесь на холодный, так как вы можете выдержать его не менее одной минуты. Главное — всегда заканчивать холодным душем ».

Херрманн также предлагает поставить музыку.

«Поиск любимых джемов поможет вам сжечь, пока вы не боитесь холода».

Хотя все еще необходимо провести дополнительные исследования всех преимуществ холодного душа, многие люди согласны с тем, что холодный душ по сравнению с горячим может иметь некоторые серьезные выводы, поэтому, если вы ищете практику для здоровья и хорошего самочувствия с низким подъемом, чтобы добавить к своей распорядка дня, расслабьтесь (буквально) и попробуйте контрастный душ.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

Преимущества контрастной терапии горячим и холодным душем

Знаете ли вы, что разная температура душа может значительно улучшить ваше состояние здоровья? Принятие душа дает много преимуществ, помимо личной гигиены. Горячий и холодный контрастный душ или контрастная гидротерапия имеют много преимуществ для ваших мышц, энергии, клеток, иммунной системы, настроения и даже здоровья мозга!

Люди веками использовали водную терапию для лечения.Использование холодной воды для здоровья не новость.

Контрастный душ с горячей и холодной водой, или контрастная гидротерапия, осуществляется путем последовательного изменения температуры вашего душа от горячей к холодной.

Например, в течение 10 минут примите душ теплой или горячей водой, а затем в последней части душа поверните воду в холодную на 20 секунд. Выдерживайте 1 минуту холодной воды.

Горячий и холодный контрастный душ — это так просто!

Преимущества этой терапии проявляются в ее последовательном проведении .Другими словами, если вы сделаете это один раз, вы не обязательно увидите значительное улучшение здоровья. Однако, если вы будете делать это 3-4 раза в неделю или даже каждый день в течение 6 недель, вы ощутите много преимуществ.

Преимущества контрастного душа с горячей и холодной водой

Преимущества душа с горячей водой

• Кровеносные сосуды расширяются и обеспечивают более плавный и быстрый кровоток
• Клетки гладкой мускулатуры , выстилающие кровеносные сосуды, расслабляются
• Ваше тело начинает с помощью парасимпатической нервной системы, которая находится в состоянии расслабления
• Повышает эффективность митохондрий (подумайте о здоровье мозга и памяти)

Преимущества душа с холодной водой

Надо сказать, что холодная вода действительно означает холод.Это не значит теплый. Холодная вода, выходящая из насадки для душа, должна прямо контрастировать с теплой или горячей водой, которую вы использовали ранее, т.е. очень холодно.

• Активация бурого жира , который является здоровым типом жира. Это может помочь вам поддерживать здоровую массу тела в долгосрочной перспективе, а также поддерживать здоровый баланс сахара в крови. Коричневый жир сжигает больше энергии, чем белый жир (опасный жир). ( 1 )
• Улучшает функцию митохондрий (генераторы энергии ваших клеток), а также митохондриальный биогенез (повышенное производство митохондрий.) ( 2 )
• Снижает уровень заболеваемости ( 3 )
• Улучшенное восстановление мышц ( 4 )
• Повышение иммунной активности помогает при воспалении ( 5 )
• Обеспечивает короткий всплеск напряжения , который может быть полезен для тела
• Обладает действием на норадреналин , который улучшает настроение и помогает уменьшить беспокойство, а также облегчить депрессию. ( 6 )
• Вырабатывает норадреналин в головном мозге, улучшая память и фокусировку и уменьшая депрессивные мысли ( 7 )
• Повышает уровень дофамина — нейромедиатора хорошего самочувствия и снижает уровень кортизола ( 8 )
• Снижает общее воспаление ( 9 )
• Сужает кровеносные сосуды из-за сужения сосудов
• Является нейропротекторным из-за RBM3 (РНК-связывающий мотив-3) в нашем мозгу ( 10 )
• Снижение боли ( 11 )
• Увеличивает кровообращение , что также означает более быстрое заживление ( 12 )

Помните!

Последовательность — ключ к успеху! Включите это в свой ежедневный и еженедельный режим, чтобы увидеть глубокие результаты заживления.

Для кого нужен контрастный горячий и холодный душ?

• Спортсмены
• Лица с хроническими заболеваниями, такими как Хашимото , РС, РА, волчанка, колит и т. Д.
• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни

Противопоказания к использованию контрастного горячего и холодного душа

Контрастный душ хоть и очень полезен, но подходит не всем. Есть еще один важный совет, который следует понять тем, кто пытается похудеть и нарастить мышцы.

Наконечник

Не делайте этого в течение часа после силовой тренировки, иначе произойдет подавление набора мышечной массы

Противопоказания

Не выполняйте этот протокол, если у вас сердечные заболевания.Хотя сужение сосудов может быть полезно для некоторых людей, для других оно может быть рискованным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистая дисфункция, прежде чем принимать горячий и холодный контрастный душ.

Тем, у кого действительно слабая иммунная система, не следует пробовать горячий и холодный контрастный душ, так как это может быть слишком сильным шоком для организма и подавить организм.

Попробуйте горячий и холодный контрастный душ для улучшения здоровья

Как вы уже знаете, принятие душа с горячей и холодной водой имеет много преимуществ для здоровья.

Протокол через день, который я использовал в течение длительного времени, чтобы резко уменьшить симптомы моего Хашимото, следующий:

1 | Прыгайте на мой ребундер на 5 минут, чтобы увеличить лимфодренаж

2 | Используйте мою инфракрасную сауну без ЭМП в течение тридцати пяти минут при ста тридцати градусах. (Примечание: я работал до этого времени и температуры, никогда не начинайте здесь. Подробнее читайте здесь )

3 | Я чистю сухой щеткой все тело

4 | Я принимаю горячий душ в течение 15 минут, смывая все токсины и потею.Завершите 30-секундным принятием холодного душа. (Я работаю с точностью до минуты — но это сложно! Это тоже умственная битва!)

Дайте мне знать, если вы попробуете контрастный душ с горячей и холодной водой, в комментариях ниже!

Связанные

Горячий и холодный душ для борьбы со старением — Holistic Vanity

---

Кровоток важен … не недооценивайте и не игнорируйте это. Возможно, это не крутая нутрицевтическая или экстремальная диета, но наблюдение за кровообращением так же сексуально, как и любая другая новая тенденция в отношении здоровья.

Хорошее кровообращение имеет решающее значение для борьбы со старением и лечения целлюлита. Наша кровь — это средство для питания наших тканей, а также для вывоза отходов. С возрастом наше кровообращение замедляется, а также метаболизм и регенерация, в результате чего кожа становится менее здоровой.

Мы наблюдали это непосредственно по сухости рук и ног у людей с плохим кровообращением. Поскольку наши конечности получают кровоток последними, при нарушении кровообращения они становятся сухими, ломкими и даже трескаются.

Кровь также делает ряд важных вещей для здоровья; он транспортирует наши иммуноглобулины, а также регулирует температуру нашего тела.

Тебе жарко, а тебе холодно

Итак, у вас плохой тираж. Что вы можете сделать, чтобы вылечить это?

Есть несколько способов: упражнения, употребление в пищу продуктов, стимулирующих кровообращение … многогранный подход очень важен для решения такой проблемы.

Один из лучших способов действительно увеличить кровоток — это гидротерапия.

Гидротерапия — это использование воды для лечения. Сюда входит использование лечебных ванн, водного массажа под давлением и горячего / холодного душа.

Горячий и холодный душ (также известный как «контрастный душ») в основном используют очень горячие и очень низкие температуры в вашем ежедневном душе для ускорения циркуляции.

Наши кровеносные сосуды сужаются (от холода) и расширяются (от горячего), помогая сверхстимулировать нашу систему кровообращения. Лично мы ненавидим холод, но как только мы начали принимать этот душ, мы обнаружили, что постепенно вырабатываем устойчивость к все более и более экстремальным температурам.

Честно говоря, многие из нас начинают с горячего и теплого душа, а затем осторожно переходят к холодному. Но если делать это регулярно, это становится менее сложной задачей и просто освежает!

Делать это для естественной борьбы со старением — это здорово, но также может поддерживать общее самочувствие. Исследования этой терапии показали увеличение количества лейкоцитов.

Горячий и холодный душ 101

Это лечение подходит для:

— Антивозрастной

— Плохое обращение

— Слабая иммунная система

— Хроническая простуда и грипп

— Непереносимость сильного жара или холода

Необходимое оборудование:

Обычный бытовой душ (конечно, с исправной горячей и холодной водой!)

Процедура

1.После мытья и мытья головы увеличьте количество горячей воды, чтобы принять горячий душ.

2. Оставьте это на три минуты

3. Через три минуты переключите температуру душа на холодную.

4. Оставьте на 1 минуту.

5. Повторите этот цикл нагрева и охлаждения 3-5 раз.

6. Закончить холодом, чтобы сузить сосуды и предотвратить длительное расширение сосудов.

Наконечники

Если вы чувствительны к горячему или холодному, вы можете начать с тепла / холода, чтобы привыкнуть к этой практике.

Чем холоднее, тем лучше, но к этому можно постепенно приближаться. Верьте, ваше сопротивление будет расти!

Вы также можете избежать использования контрастного душа над головой. Многие считают, что это помогает им переносить такие экстремальные температуры.

Модификация

Вы можете изменить продолжительность горячего и холодного циклов в зависимости от вашего комфорта, но вы всегда должны поддерживать соотношение горячего и холодного 3: 1.

Кроме того, никогда не используйте холод более 1 минуты.

Противопоказания

Эпилепсия или любое состояние, при котором возможны судороги

Беременность

Сердечно-сосудистые проблемы

Крайняя слабость

Потеря чувствительности

Продвинутая болезнь почек

Недавняя тяжелая еда

Употребление алкоголя или наркотиков

Изображение Сета Дойла через Unsplash

---

Поделиться статьей

5 преимуществ контрастного душа.Улучшай здоровье сейчас

Вода — старейшее лекарство, известное человечеству. Когда мужчина впервые прыгнул в горячую воду, он понял, что это не только уютно, но и может помочь ему расслабиться. И я сам экспериментировал с гидротерапией (терапией водой). Я использую контрастный душ в течение последних двух лет и поделюсь своим личным опытом и научным фактом о контрастных душах.

1. Мой опыт работы с контрастным душем
2. Научные преимущества
3. Способ улучшения
4. Сводка

Я всегда был человеком с холодными руками и ногами.Я бы мог получить от малейшего понижения температуры. Когда приходила зима, я всегда связывала это с неплотным носом и кашлем или болью в горле. Поэтому я начал исследовать, как мне улучшить свою терморегуляцию. Когда я учился на третьем курсе университета, мы изучали преимущества гидротерапии и тепловой терапии, поэтому я начал экспериментировать с контрастным душем и сауной.

Я обнаружил, что:

• Моя регулировка температуры стала намного лучше, и это улучшило мое кровообращение в руках и ногах.
• Простужаться стала намного реже, чем обычно.
• У меня был прилив энергии (как физической, так и умственной)

Я начал больше исследовать это, потому что был очарован его влиянием на меня, и именно так я узнал о Виме Хофе, как принятие только холодного душа может изменить вашу жизнь и как совместить это с дыханием. Здесь я расскажу только о контрастных душах и их преимуществах. Мне их легче делать каждый день, чем просто принимать холодный душ, поскольку существует контраст между жарой и холодом. Жара позволяет легче переносить холод.

1. Способствует восстановлению мышц и уменьшает воспаление
2. Полезно для сердца и сосудов
3. Улучшает познавательные способности и помогает при депрессии
4. Повышает уровень энергии
5. Это может помочь вашей иммунной системе

Способствует восстановлению мышц и уменьшает воспаление

В профессиональном спорте команды давно используют криозуны и холодные ванны для улучшения восстановления своих спортсменов.Было проведено не так много исследований контрастного душа, но те немногие, что были проведены, выглядят многообещающими.

Один анализ 76 исследований показал, что контрастная терапия может иметь положительное влияние на восстановление мышц. Также были обнаружены улучшения: (1)

• Восстановление после повреждения мышц
• Сила мышц
• Повышение силы мышц
• Снижение болезненности мышц

Манчестер Юнайтед уже давно проводит криотерапию (лечение холода) для улучшения восстановления мышц и улучшения спортивных результатов у своих спортсменов.(2) «Манчестер Юнайтед» — это не клуб, который просто раздает деньги впустую.

И оказалось, что контрастный душ не только улучшает восстановление мышц, но и уменьшает боль и воспаление. А воспаление — одна из основных причин боли в теле.

Полезно для сердца и сосудов

• Ваше сердце питается лучше
• Ваши кровеносные сосуды улучшаются
• Он может спасти вам жизнь и помочь избежать сердечного приступа

Чередование холода и горячего может вызвать стресс.И это напряжение доходит до сердца. Переключение между холодом и теплом на ручке регулировки воды улучшает кровообращение и улучшает работу сердца и здоровье. В основном сердце начинает лучше питаться, а ваши кровеносные сосуды становятся более тонизированными. Это очень хорошо для людей с варикозным расширением вен ( расширение вен на ногах ).

Мы можем пойти еще дальше, поскольку потенциально может помочь вам предотвратить потенциально опасную для жизни травму легких и сердца.Улучшение кровообращения приводит к уменьшению кровообращения и сердечным приступам или закупорке легочных артерий. (3) (4) (5)

Улучшает работу мозга и помогает с настроением

• Эффективен против депрессии
• Когнитивный импульс

Я задумался, почему я получаю внезапный прилив положительной энергии после контрастного душа, и заглянул в науку, чтобы узнать, был ли это только я, или это был действительно доказанный эффект от контрастного душа.

Науке давно известны положительные преимущества погружения в холодную воду. В прошлом он использовался для лечения истерии . А что насчет депрессии? Депрессия — серьезное изнурительное расстройство, которое может негативно повлиять на вашу общую работоспособность и самочувствие.

Рецепторов холода на нашей коже намного больше, чем у остальных рецепторов. Такое сильное воздействие на эту более широкую поверхность может создать мощный сигнал, который будет послан прямо в мозг.Эта сенсорная атака на мозг может объяснить медитативное состояние, когда вы погружаетесь в холодную воду. (6)

Другое исследование пришло к выводу, что плавание в холодной воде улучшает утомляемость, память, когнитивные функции и общее самочувствие . (7)

Итак, представьте, что вы просыпаетесь утром и получаете контрастный душ, который заканчивается 30-секундным приливом холода. Это не только зарядит вас энергией, чтобы начать свой день, но и повысит вашу производительность и настроение.Звучит как отличное начало дня.

Контрастный душ повышает уровень энергии

Мы уже упоминали, что контрастный душ может подарить вам хорошее настроение по утрам. Этот удар немедленно вызовет прилив энергии.

Одно исследование даже пришло к выводу, что контрастный душ можно использовать как эффективное средство борьбы с усталостью у профессиональных велосипедистов. (8)

Комбинация улучшенного восстановления, регуляции настроения и когнитивной стимуляции звучит как хорошее улучшение общей энергии в течение дня.Вы почувствуете, что не только полны энергии, но и будете сконцентрированы и рассудительны.

Иммунитет и борьба с болезнями

• Помогает при простуде
• Уменьшает рост опухолей и раковых клеток

Итак, из-за того, что я не всегда облизываю нос, контрастный душ действительно помогает улучшить иммунную функцию. И, конечно же, это могу быть только я, воображающий, что это может произойти, и плацебо, говорящее, поэтому я хотел узнать, исследовали ли это другие люди.

Одно исследование показало, что люди, которые ежедневно принимали хотя бы один контрастный душ, были намного реже болеют, а общее улучшение самочувствия имело баллы . В основном они чувствовали себя намного меньше. Таким образом, это может оказаться эффективным способом борьбы с обычной простудой, с которой мы все время от времени сталкиваемся (для меня это намного меньше) (9)

Физиологические исследования гидротерапии показали, что даже ваши маркеры рака в крови уменьшаются, и это уменьшает общее воспаление . (10)

Контрастные души помогли мне улучшить мою общую работоспособность и самочувствие, и они являются отличным способом начать свой день. За этим стоит много науки, поскольку мы рассказывали об этом В прошлых статьях о холодном душе и технике Вим Хофа это подтверждается научными данными. Это может улучшить вашу когнитивную деятельность, настроение и энергию. Это даст вам серьезный импульс к началу дня и поможет улучшить настроение. Он даже убережет от простуды. Контрастный душ — отличное начало дня и небольшая вещь, которая может улучшить вашу жизнь.

Оставайтесь любопытными и оставайтесь здоровыми!

Как это:

Нравится Загрузка …

Какой вариант лучше? — SkinKraft

Вы один из тех, кто любит принимать горячий душ по утрам? Хотя душ с горячей водой имеет свой терапевтический эффект, знаете ли вы, что холодный душ также может принести вам много пользы?

Холодный душ имеет множество преимуществ для здоровья: от успокаивания зудящей кожи до улучшения кровообращения.Но какой лучше? Мы даем вам полную картину о холодном и горячем душе.

Основные характеристики:

1. Чем помогает холодный душ?

Холодный душ имеет множество преимуществ. Если вы не чувствуете себя плохо или вам не посоветовал врач, холодный душ в значительной степени полезен. [1] Давайте посмотрим на некоторые из них:

A. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение

После интенсивной тренировки холодный душ помогает мышцам расслабиться.Это предотвращает болезненность и улучшает кровообращение в обработанных частях тела. Также известно, что они уменьшают воспаление и обезболивают.

B. Защищает вашу кожу и волосы

Когда вы принимаете душ с холодной водой, они не удаляют с кожи и волос их натуральные масла. Холодная вода закрывает поры, что подтягивает кожу. Он также мягче воздействует на волосы и предотвращает их выпадение.

C. Делает вас бодрее и энергичнее

Утром холодные брызги душа, падающие на ваше тело, заставляют вас полностью проснуться.Этот шок увеличивает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, что заставляет вас бодрствовать и заряжать энергией.

D. Потенциально способствует снижению веса

В теле есть некоторые жировые клетки, особенно в области шеи и плеч, которые выделяют тепло за счет сжигания жира. Ваши клетки особенно делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холода, например, холодной воды. Это может помочь с потерей веса.

E. Увеличение тиража

Поскольку холодный душ ускоряет кровоток по телу для поддержания идеальной температуры тела, он полезен для уменьшения воспаления и потенциально может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

F. Снимает зуд кожи

Если у вас кожное заболевание, вызывающее зуд, например экзема, холодный душ может помочь уменьшить ощущение зуда, которое вызывает желание почесаться.

2. Преимущества горячего душа

Если вы обнаружите, что не можете расслабиться после напряженного дня, вам может помочь горячий душ. Вот некоторые из его преимуществ:

A. Улучшение здоровья мышц и суставов

Горячий душ расслабляет нервы и мышцы; что заставляет вас чувствовать себя расслабленным во всем.Горячая вода также может улучшить кровообращение, что снижает жесткость суставов, таких как лодыжки, колени и плечи.

B. Облегчение респираторных симптомов

Древнее натуральное средство от простуды и кашля — подвергать нос воздействию пара. Когда вы стоите под горячим душем, пар и тепло воды разжижают мокроту, открывают дыхательные пути и очищают носовой проход.

C. Уменьшает пятна

Пар и тепло горячего душа открывают забитые поры.Опубликуйте это, вы можете очистить кожу от масла и грязи, чтобы уменьшить прыщи и черные точки.

D. Улучшенный сон

Горячий душ помогает снять напряжение в теле и расслабить мышцы. Это вызывает чувство усталости, что помогает лучше спать. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вода не слишком горячая.

3. Как принимать душ по мнению дерматологов

Лучше всего принимать душ один раз в день; и дважды в жаркие месяцы.Поскольку длительный душ приводит к сухости кожи и волос, ограничьте время принятия душа пятью минутами или меньше, особенно если у вас есть проблемы с кожей. Не забывайте о продуктах, которые вы используете — избегайте агрессивного мыла и моющих средств, а используйте увлажняющие.

Чтобы быстро принять душ, вы можете больше сосредоточиться на подмышках, паху и ступнях. Иногда достаточно просто ополоснуть руки и ноги. Лучше всего принять душ теплой водой, если вам не нравится горячая или холодная вода.

Не мойте волосы слишком часто.Двух раз в неделю должно хватить. Обязательно используйте продукты, подходящие для вашего типа волос. Не стирайте его слишком часто, так как это может привести к появлению перхоти.

Начните сверху — вымойте волосы и нанесите кондиционер, затем вымойте остальную часть тела. Если у вас прыщи, смойте кондиционер перед тем, как мыть тело. [2]

4. Какой душ лучше всего подходит для вашего здоровья — горячий или холодный душ?

И горячий, и холодный душ имеют свои преимущества. В идеале примите душ теплой водой, а затем нанесите увлажняющий крем на тело, пока оно еще влажное.Горячий душ может расслабить мышцы и очистить носовой ход, а холодный душ может облегчить зуд кожи. [3]

В зависимости от погоды и состояния вашего здоровья вы можете выбрать тот или иной вариант. Обязательно избегайте холодного душа зимой, а также если у вас жар или вы кормите простудой. Кроме того, если вам просто не нравится холодный душ, убедитесь, что вода хотя бы чуть теплая.

5. Когда принимать горячий или холодный душ?

Холодный душ лучше всего принимать после интенсивной тренировки, вскоре после пробуждения и даже сразу после возвращения с работы, чтобы смыть с себя грязь и грязь.

Летом душ с теплой или холодной водой поможет вам почувствовать себя менее липким во влажную погоду.

Горячий душ эффективен, если принять его за час или два до сна и когда вы плохо себя чувствуете. Если вы делаете массаж, рекомендуется принять горячий душ, чтобы масла впитались в кожу.

6. Потенциальные риски

Есть риски, даже когда вы принимаете душ. Если вы вымоете волосы холодной водой и выйдете на солнце, не высушив их, у вас может заболеть голова.Или, если у вас высокое АД, горячий душ может еще больше поднять его.

Недостатки горячего душа

• Горячий душ может высушить кожу. Кератиновые клетки верхнего слоя кожи повреждаются при контакте с очень горячей водой. Таким образом, влага не скапливается в вашей коже, что приводит к ее сухости.
• Горячий душ также может усугубить хронические кожные заболевания, такие как экзема. Это связано с чрезмерным высыханием кожи, которое происходит при использовании очень горячей воды. Это также может вызвать зуд кожи, даже если у вас нет кожного заболевания.
• Горячий душ не рекомендуется, если у вас высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания. Если вода слишком горячая, эти условия могут усугубиться.
• Если вода слишком горячая, и вы моете волосы шампунем, он может высушить волосы и лишить кожу головы натуральных масел, оставив ее вьющейся. То же самое относится к коже, где очень горячая вода может лишить кожу естественных масел, делая ее сухой и зудящей.

Недостатки холодного душа

Холодный душ может ухудшить ваше самочувствие, если вы плохо себя чувствуете, так как он может отрицательно сказаться на вашей иммунной системе.Если у вас уже есть простуда, кашель или жар, вам станет холоднее, и вашему телу потребуется больше времени, чтобы согреться.

Заключение

Итак, выбираете ли вы холодный или горячий душ, не принимайте душ слишком долго, так как он сушит вашу кожу. Избегайте горячего душа, если у вас сердечное заболевание. Помните о средствах, которыми вы пользуетесь, когда принимаете душ. Хотя у обоих есть свои преимущества и недостатки, выберите золотую середину для достижения наилучших результатов.

В двух словах

Холодный душ	Горячий душ
Уменьшает повреждение кожи от загрязнений, укрепляет естественный барьер кожи и улучшает воспроизводство клеток.	Расслабление мышц и боли в суставах
Повышает вашу иммунную систему	Очищает носовой ход
Закрывает открытые поры и подтягивает кожу	Уменьшает воспаление и отечность
Уменьшает выпадение волос	Помогает лучше спать
Расслабляет мышцы после тренировки	Открывает поры, делая кожу чистой
Снимает кожный зуд	Снимает головную боль и оказывает успокаивающее действие
Может помочь с потерей веса	Снижает усталость и утомляемость

Начните с познания своей кожи

Холодный душ vs.горячий душ: каковы преимущества?

Люди во всем мире веками использовали водную терапию или гидротерапию. Температура воды, которую они используют, может иметь различную пользу для здоровья.

В большинстве исследований, посвященных пользе для здоровья холодной и горячей воды, использовалась водная иммерсионная терапия. Во время водной иммерсионной терапии человек погружает свое тело или его часть в чан с водой на определенное время.

В этой статье представлены результаты таких исследований, в том числе потенциальная польза для здоровья и риски холодного и горячего душа.

Хотя холодный душ может быть неприятным, он может принести определенную пользу для здоровья. В одном обзоре 2014 года, например, предполагается, что холодная вода может:

• уменьшать воспаление и отек
• уменьшать мышечные спазмы
• имеет обезболивающее

Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2000 году, изучало влияние другой воды. температуры на реакции организма. В условиях холодной воды исследователи погрузили 57 участников в воду.2 ° F (14 ° C) воды в течение 1 часа. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезными для здоровья):

Некоторые положительные эффекты погружения в холодную воду включают:

Улучшение кровообращения

Воздействие холодной воды вызывает образование кровеносных сосудов на поверхности кожи. сжимать. Это отводит кровоток от поверхности кожи. Фактически, одно небольшое исследование 2019 года показало, что принятие холодного душа после тренировки может улучшить общую гидратацию за счет охлаждения тела.

По мере того, как кровь отходит от кожи, кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.

Снижение уровня кортизола

Кортизол — это гормон «борьбы или бегства», который организм выделяет в ответ на стресс.

Таким образом, снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, у них падает уровень кортизола.

Снижение боли

Согласно обзору 2014 года, воздействие холодной воды вызывает автоматическую болевую реакцию, называемую стресс-индуцированной анальгезией (СИА).

SIA — это снижение болевой реакции во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.

Снижение мышечной болезненности и усталости, связанных со спортом

В одном более раннем исследовании, проведенном в 2009 году, было проверено влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов. После занятий спортом некоторые спортсмены подверглись погружению в холодную воду, а другие — в прохладную.

Исследователи не обнаружили никаких различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили никаких различий в степени повреждения мышц или воспаления, которые испытали участники.

Однако восприятие мышечной болезненности и общей усталости было значительно ниже в группе, получившей погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревнований.

Горячий душ также может иметь благотворное влияние на здоровье. Некоторые примеры потенциальных преимуществ для здоровья включают:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Как отмечается в одном обзоре гидротерапии за 2014 год, купание в теплой воде, по-видимому, улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью.Это связано с естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.

В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии внутри тела становятся менее гибкими. Жесткость артерий играет важную роль в развитии атеросклероза сердечно-сосудистой системы, что может привести к повышению артериального давления.

Исследование показало, что участники, которые погрузили ступни и голени в теплую воду на 30 минут, показали снижение жесткости артерий.У участников, которые не подвергались погружению в теплую воду, этот эффект не наблюдался.

Улучшение здоровья мышц и суставов

Как упоминалось выше, горячий душ может улучшить кровоток, помогая успокоить жесткие суставы и усталые мышцы. Между тем, холодный душ может уменьшить воспаление и уменьшить боль.

В одном исследовании, проведенном в 2017 году, изучалось влияние горячего и холодного лечения на остеоартрит коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников на три группы. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартроза.Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита вместе с тепловой терапией или терапией холодом.

Группа термотерапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, в то время как группа холодовой терапии прикладывала холод к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель.

В конце исследования обе группы показали легкое уменьшение боли и легкое улучшение функции колен. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.

Улучшение здоровья мозга

В одном исследовании 2018 года изучалось влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF — это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

• способствует выживанию нервных клеток
• способствует росту, созреванию и поддержанию нервных клеток
• способствует обучению и памяти

Исследование было небольшим, в нем участвовали всего восемь человек. Одна группа приняла 20-минутную ванну в горячей воде с температурой 107.6 ° F (42 ° C). Другая группа приняла 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 95 ° F (35 ° C).

У участников, принимавших горячую ванну, уровень BDNF был значительно выше. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличивает выработку BDNF.

Улучшение сна

Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном, чтобы улучшить сон.

Горячий душ может улучшить качество сна за счет сочетания того, как тело расслабляется во время купания, и снижения температуры тела после этого.

Врачи иногда рекомендуют терапию теплом или холодом людям с травмами мышц или костей. Однако пока неясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и нанесение льда или грелки.

Некоторым людям с артритом нравится горячий душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижными. Однако холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалениями.

Что касается принятия горячего душа для улучшения сна, исследование 2019 года показало, что лучшее время для принятия душа или ванны — за 1-2 часа до сна.

Людям с экземой и другими видами сыпи следует вообще избегать горячего душа, так как он может еще больше высушить кожу.

Длительные ванны или слишком холодные или слишком горячие души могут чрезмерно снизить или повысить температуру тела человека.

Если температура тела человека опускается ниже 89,96 ° F (32,2 ° C), человек может испытывать:

• снижение частоты дыхания
• падение артериального давления
• нарушения сердечного ритма
• снижение сознания

Если вода слишком горячая, люди рискуют получить ожоги и тепловой удар.

Пока человек избегает экстремальных температур, холодный и горячий душ может принести определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.

Потребуются дальнейшие исследования для изучения и подтверждения долгосрочных эффектов принятия холодного и горячего душа.

Большинство исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье было связано с иммерсионной терапией. Исследования показывают, что как холодные, так и высокие температуры могут иметь положительное, но разное воздействие на организм.

Неясно, дает ли душ такой же эффект, что и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о том, какого эффекта он хочет достичь, прежде чем решить, принять ли холодный или горячий душ.

Как и в случае с терапией с погружением в воду, принятие холодного или горячего душа может быть безопасным. Однако людям не следует принимать очень холодный или очень горячий душ, поскольку это может нанести вред здоровью.