Почему усталость: Постоянные усталость, слабость и их причины

Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха :: Здоровье :: РБК Стиль

Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета, — «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма.

почему человек устает, причины слабости, упадка сил, сонливости

Вы устали в течение дня? Обычно это просто знак того, что ваше тело нуждается в отдыхе. Только когда усталость постоянно влияет на вашу производительность, вы должны присмотреться к ней внимательней. Основными причинами постоянной усталости являются недосыпание, физические и умственные нагрузки и переутомление. Но и такие болезни, как гипотиреоз, могут вызвать хроническую усталость. Читайте здесь, что вызывает усталость и что вы можете с этим поделать.

Содержание

Краткая информация

Что такое усталость? В основном нормальное состояние тела, которое сигнализирует о необходимости отдыха. Постоянная усталость также может быть признаком расстройства здоровья или болезни. Частыми побочными эффектами являются вялость, нежелание и снижение физической / умственной работоспособности.
Причины : хроническое недосыпание, недостаток физической активности, жир, высококалорийная пища, избыточный вес , недоедание, недостаток жидкости, стресс / выгорание , скука, плохая вентиляция жилых или рабочих помещений, отравление и загрязнение окружающей среды, различные заболевания (такие как инфекции, апноэ во сне , гипотиреоз , сахарный диабет , анемия, синдром хронической усталости, рак, депрессия , тревожные расстройства, нарушение ритма сердца , низкое кровяное давление, мигрень ), наркотики, алкоголь.
Когда к врачу? В случае необъяснимой или длительной усталости. Связанное с утомлением ухудшение физических / умственных способностей на рабочем месте или в повседневной жизни. Если у вас есть дополнительные симптомы, такие как ночные поты, сухость слизистых оболочек, кровь в кале, опухшие лимфатические узлы, сильная жажда. Кроме того, когда усталость не может быть облегчена сном, отдыхайте и занимайтесь спортом на свежем воздухе.
Обследования: физикальное обследование, анализы крови, возможно обследование в лаборатории сна с электроэнцефалографией (ЭЭГ), электрокардиографией ( ЭКГ ), гастроэнтерологические исследования и т. д.
Лечение: в зависимости от причины, например. В качестве изменений в питании, лекарства при основных заболеваниях (таких как железосодержащие добавки при дефиците железа, гормональные препараты при гипотиреозе), поведенческая терапия и регулярные физические упражнения при психических заболеваниях, маска для дыхания, шина для укуса или хирургические коррекции при апноэ во сне.
Что вы можете сделать сами : если возможно, жить в соответствии с личными внутренними часами, коротким сном в течение дня, сбалансированной, богатой витаминами, нежирной диетой, пить достаточно (вода, чай и т. д.)., Если это возможно – без алкоголя или никотина, регулярные физические упражнения и спорт холодный душ / бассейн, снятие стресса, расслабляющие упражнения.

Усталость: описание

Усталость сама по себе не болезнь. Скорее, это естественный сигнал организма, когда он нуждается в отдыхе и покое (например, из-за острого недосыпания) или когда ему не хватает определенных питательных веществ.

Другое дело, когда человек постоянно устал и истощен и, возможно, даже склонен “отключаться” в течение дня. Кроме того, часто добавляются отсутствие драйва, дискомфорт и снижение физической и / или умственной работоспособности. Все это признаки того, что что-то не так.

На кого это влияет?

По данным Всемирного общества общей медицины, около 31 процента детей старше 16 лет говорят, что они иногда или часто страдают от усталости – женщины чаще, чем мужчины. Реже устают люди из более высоких социальных слоев и те, кто живет в партнерстве.

Усталость и сон

Недостаток сна часто является причиной усталости. Но сколько сна на самом деле нужно человеку? Это индивидуально очень отличается – некоторые люди рождаются бездействующими, другие обычно приходят с меньшей потребностью в количестве сна.

В течение жизни потребность во сне неуклонно снижается

Здесь также играет роль возраст: в первые три месяца жизни дети спят в среднем около 17 часов из 24 часов. Это среднее время сна падает примерно до 14 часов к концу первого года жизни. Двухлетним детям нужно в среднем около 13 часов сна, а четырехлетним – около 12 часов. В возрасте шести лет дети обычно имеют 11 часов сна.

Взрослым нужно меньше спать, чтобы быть в форме на следующий день: 40-летние обычно спят около семи часов ночью. Когда вы становитесь старше, сонливость обычно уменьшается. Например, здоровых 80-летних обычно хватает примерно на шесть часов ночного сна. Но, как уже упоминалось, это все руководящие принципы. У каждого своя потребность в сне.

Причины усталости

Усталость может иметь различные причины. Это не обязательно должно быть признаком болезни, но, например, это может быть вызвано нездоровым образом жизни. Ниже приведен список основных причин усталости.

Общие причины

хроническое недосыпание: поздний сон, ранний подъем, жизнь против естественного цикла сна-бодрствования
Недостаток упражнений: тот, кто слишком мало двигается в долгосрочной перспективе, быстрее устает.
Жирная, высококалорийная пища: после обильной еды в пищеварительную систему поступает больше крови. Другие части тела, такие как мозг, меньше снабжаются кровью и, следовательно, кислородом – вы устаете.
Избыточный вес
Диеты или недостаточный вес: если в организм добавлено слишком мало питательных веществ, минералов и витаминов, это может привести к появлению симптомов дефицита, что, в свою очередь, может вызвать усталость.
Обезвоживание: если вы пьете слишком мало, кровь становится густой и может циркулировать слишком медленно. Таким образом, мозг также снабжается кислородом с задержкой. Пейте достаточно! Для взрослых рекомендуется два литра жидкости в день (при умеренных температурах).
Стресс в профессиональной или повседневной жизни, выгорание и длительная недогрузка (скука) делают вас уставшими.
Плохо проветриваемые помещения и сухой воздух
Токсичные и загрязняющие вещества в воздухе (рабочие, жилые помещения)

Болезни как причина усталости

Кроме того, различные заболевания могут сопровождаться усталостью. Наиболее важные примеры:

Инфекции, вызываемые вирусами или бактериями: иммунная система работает на полной скорости, чтобы отразить патогенные микроорганизмы. Постоянная усталость часто является результатом. Это происходит, например, при гриппе, простуде , пневмонии и железистой лихорадке . При определенных обстоятельствах усталость может сохраняться в течение некоторого времени после того, как инфекция стихает (например, после гриппа).

Апноэ во сне : ночная остановка дыхания многократно прерывает сон, препятствуя спокойному ночному сну. Вот почему люди часто очень устают в течение дня.

Малокровие ( анемия ): утомляемость, снижение энергии, головокружение и головные боли являются общими симптомами анемии и полученный дефицитом тела с кислородом. Возможные причины анемии включают дефицит железа , витамина В12 или фолиевой кислоты, кровотечение, инфекции, аутоиммунные или генетические заболевания.
Аритмия
Метаболические нарушения, такие как гипотиреоз или диабет (сахарный диабет)
Рак . Усталость, например, является ранним симптомом рака крови (лейкемии) и лимфомы (лимфомы). Даже лечение рака (например, как химиотерапия, радиация) вызывает усталость в качестве побочного эффекта. В целом, это называется связанной с опухолью усталостью, которая затрагивает почти всех больных раком, по крайней мере, временно.
Другие хронические физические заболевания, такие как сердечная недостаточность, рассеянный склероз , ревматоидный артрит, саркоидоз или хроническая почечная недостаточность.

Психические заболевания, такие как депрессия и тревожные расстройства, также могут быть связаны с усталостью. Если такие симптомы, как усталость и депрессия, всегда возникают в зимние месяцы, возможна зимняя депрессия (сезонная депрессия, SAD).
Низкое кровяное давление (гипотония)
Мигрень

Дневная усталость – предупредительный сигнал. Дневной сон пополняет запас энергии. Но тем, кто слишком долго дремлет в течение дня, грозят серьезные проблемы со здоровьем.

Усталость из-за лекарств или веществ, вызывающих зависимость

Некоторые лекарства могут вызвать у вас усталость. К ним относятся антидепрессанты, нейролептики и антигипертензивные средства и против аллергии (антигистаминные препараты).

Все вызывающие привыкание средства могут также привести к усталости. Это особенно верно для алкоголя, но также и для других вызывающих привыкание веществ, таких как табак или запрещенные наркотики.

Синдром хронической усталости

Для того, чтобы отличить его от «нормальной» усталости от недостатка сна, стресс, анемия, рак и т.д. является синдром хронической усталости ( CFS). Это сложное и неуловимое заболевание, которое сопровождается длительной усталостью без видимой причины. Наблюдаются и другие жалобы, такие как нарушения сна , боли в горле и мышцах. Точная причина CFS неизвестна.

Усталость: когда вам нужно обратиться к врачу?

Все знают усталость как естественное указание на то, что организму нужен перерыв. Однако, если вы постоянно уставшие и часто в течение длительного периода времени, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любую возможную причину.

Примечание: частая усталость может указывать на серьезное состояние. Это особенно актуально, если дополнительно появляются такие симптомы, как ночные поты, сухость слизистых оболочек, кровь в кале, опухшие лимфатические узлы или необычно сильная жажда. Тогда вам обязательно стоит посетить врача.

Посещение врача также рекомендуется, если:

Усталость нельзя побороть сном, отдыхом и физическими упражнениями на свежем воздухе
Усталость длится дольше, чем вы привыкли
Приступы усталости сильно влияют на вашу физическую и умственную работоспособность в вашей работе и / или повседневной жизни
Вы устаете без особых усилий
Усталость сохраняется без смены оживленными, бодрыми фазами

Что делает доктор?

Сначала врач запишет вашу историю болезни в первом интервью (анамнезе), чтобы выяснить причину усталости. Вы должны открыто и честно рассказать о своей жизненной ситуации и возможных проблемах, в противном случае врач не сможет вам помочь. Возможные вопросы в анамнезе:

Насколько выражена усталость? Сколько времени это длится? Как проходит усталость в течение дня?
Есть ли другие жалобы?
Усталость для вас новая и незнакомая?
Вы засыпаете за рулем?
Влияет ли это на усталость в повседневной жизни?
Вы страдаете от симптомов депрессии или тревоги?
Насколько хорошо и как долго вы спите ночью?
Вы храпите?
Каково ваше социальное, профессиональное и семейное положение (беспокойство, стресс, чрезмерные / недостаточные требования и т. д.)?
Вы выигрывали или проигрывали в последнее время?
У вас была инфекция в последнее время?
Вы страдаете от хронической болезни?
Вы регулярно принимаете лекарства?
Вы употребляете наркотики?
Регулярно ли вы подвергаетесь вредному воздействию окружающей среды (например, работа с токсинами и загрязнителями, шумовое загрязнение)?

История болезни сопровождается медицинским осмотром . Основное внимание уделяется лимфатическим регионам, сердцу, дыхательным путям, желудочно-кишечному и мочеполовому трактам, а также функции нервной системы и мышц. Для этого врач может выполнить анализ крови , анализ глюкозы в крови, обследование в лаборатории сна с записью мозговых волн (ЭЭГ ), а также электрокардиографию (ЭКГ) .

лечение

Если врач определил основное состояние как причину вашей усталости, он рекомендует соответствующую терапию. Некоторые примеры:

Инфекции, такие как грипп или простуда – и, следовательно, также усталость – обычно исчезают через несколько дней самостоятельно, если организм борется с патогенами. Может быть, вы можете, например, с помощью жаропонижающих средств, средств для удаления слизи, ингаляций и т. д. смягчить симптомы и поддержать процесс заживления.

При анемии из – за дефицита железа. Железосодержащие продукты обычно помогают справиться с симптомом. Микроэлемент содержится, например, в растительной пище, такой как цельнозерновые крупы, зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат), свекла и орехи. Однако железо из продуктов животного происхождения (например, из мяса) может лучше усваиваться организмом. В случае тяжелого дефицита железа врач также назначает добавку железа.

Если анемия вызвана недостатком фолиевой кислоты или витамина B12, также помогите соответствующим добавкам.

Щитовидная железа хорошо сочетается с медикаментозным лечением. Пострадавшим обычно приходится принимать искусственные гормоны щитовидной железы на всю жизнь.

При психических заболеваниях может помочь поведенческая терапия в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Апноэ во время сна , как правило , на основе ожирения. Таким образом, пострадавшие лица должны сбросить вес настолько, насколько это возможно. Обычно несколько килограмм достаточно, чтобы дышать чаще ночью и лучше спать. Любой, кто воздерживается от алкоголя и спит на боку, может лучше справиться с ночными нарушениями дыхания. Если всего этого недостаточно, возможны респираторные маски, шины для прикуса или хирургическая коррекция.

Что вы можете сделать самостоятельно

Вы можете многое сделать сами, чтобы поддерживать себя в форме, быть сильными и предотвращать приступы усталости. Но сначала убедитесь, что усталость не является серьезным заболеванием.

Если возможно, живите в соответствии со своими внутренними часами: некоторые люди более подготовлены и эффективны в утренние часы, а другие достигают максимального уровня производительности только вечером. Постарайтесь выровнять свои повседневные дела и сон по внутренним часам как можно лучше.
Короткий сон между дневными заботами помогает перезарядить батареи и защищает от усталости.
Убедитесь, что у вас сбалансированная диета с высоким содержанием витаминов и жиров, и избегайте лишнего веса.
Пейте достаточно, около двух литров в день. Рекомендуется вода, несладкий чай или фруктовый сок.
Употребляйте алкоголь в меру и не курите.
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы стимулировать кровообращение. Но не переусердствуйте, слишком много спорта также может быть утомительным.
Холодный душ или контрастный душ будут стимулировать кровообращение по утрам и устранять усталость.
Старайтесь уменьшить стресс (работа, семья) и лучше изучите технику релаксации, такую как йога , аутогенная тренировка или прогрессивное расслабление мышц .
Некоторые лекарства вызывают у вас усталость. Спросите своего доктора для альтернативы.

В целом: усталость поддается лечению, но обычно только из-за изменений в образе жизни и распорядке дня. Причем успехи появляются не в одночасье, а постепенно. Дайте себе необходимое время.

Вас также может заинтересовать

причины, симптомы и лечение. Как избавиться от синдрома хронической усталости?

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне, транслируемом едва ли не по всем каналам средств массовой коммуникации, избежать хронического стресса и эмоционального переутомления удается не каждому. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает одолевать не только в конце рабочего дня или после болезни, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причин утомления может быть достаточно много, и в большинстве случаев справиться с ними проще, чем кажется. В статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Симптомы хронической усталости

Состояние хронической усталости на физиологическом уровне представляет собой постоянный недостаток энергии или нарушение энергетического обмена в клетках организма. Это неизбежно отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Это важно!

Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости — это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое, если не принимать соответствующих мер, приводит к профессиональной и социальной дезадаптации[1].

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. И дело касается не только рабочих вопросов: короткая прогулка, поход в кафе с другом или сборы ребенка в школу сопровождаются усталостью. Из-за этого человек может чувствовать себя опустошенным с самого утра.
Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
Повышение температуры тела.
Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму[2].

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев на дороге. Поэтому при синдроме хронической усталости симптомы и лечение должны быть известны каждому.

Причины состояния: не просто переутомление

Выделить единственную причину хронической усталости сложно. Существует множество теорий — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов считает, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Но одного переутомления здесь недостаточно, ведь патологическая усталость не проходит даже после отдыха.

При синдроме хронической усталости и сонливости причины могут состоять в следующем:

Вирусные инфекции. Согласно одной из распространенных теорий, важную роль в появлении хронической усталости играют цитомегаловирус, энтеровирус, а также вирусы Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатит C[3]. Имеет значение как минимум то, что перенесенные инфекции значительно подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы. Усиленные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Более подробно об этом будет сказано ниже.
Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов синдрома хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Именно эти признаки характерны и для дефицита магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус синдрома хронической усталости (СХУ) составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление в организме тяжелых металлов (алюминия, ртути и других)[4]. К нарушению баланса минералов в организме приводят несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другое.

Обратите внимание

Недостаток магния нарушает правильное функционирование важнейших тканей организма, в том числе миокарда и нервной системы. Его дефицит провоцирует не только все симптомы СХУ, но и нарушение сердечной деятельности, повышает риск развития инсульта и инфаркта[5].

Магний — одно из главных «структурных звеньев» организма. По содержанию он занимает второе место среди всех элементов клетки, играя одну из ключевых ролей в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Магний регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка, а также многое другое. Особенно важно, что этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен, на клеточном уровне регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому повышенную утомляемость связывают именно с недостатком магния. Восполняя относительный дефицит дофамина, элемент способен устранять симптомы беспокойства и раздражительности. Магний — обязательный участник синтеза всех нейропептидов в головном мозге[6].

Как можно понять из вышесказанного, вне зависимости от набора «видимых глазу» причин, на клеточном уровне магний практически всегда задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Способы борьбы с хронической усталостью

Отвечая на вопрос о том, как избавиться от хронической усталости, необходимо пояснить, что на сегодняшний день существует несколько советов, соблюдение которых достоверно помогает как в лечении, так и в профилактике хронической усталости.

Нормализация образа жизни и режима сна

В период повышенной нагрузки на нервную систему сон крайне важен. Он должен длиться около восьми часов, слишком долго спать не рекомендуется. Нужно следить за тем, чтобы дневной отдых не был продолжительным, поскольку это может помешать ночному засыпанию. Лучше планировать свой день так, чтобы была возможность рационально чередовать работу и отдых. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции также оказывают хороший эффект.

Обратите внимание

Физическая самокоррекция (GETSET — Guided self-help trial) — это программа упражнений, суть которой состоит в поступательном наращивании объема физических нагрузок до приемлемого уровня и контроле режима дня. Согласно исследованиям, у пациентов с синдромом хронической усталости, к которым применялся этот метод, отмечалось значительное улучшение общего состояния в сравнении с контрольной группой[7].

Психотерапия

У большинства людей, страдающих патологической усталостью, имеются нерешенные психологические проблемы, которые либо усугубляют ситуацию, либо являются одной из ее причин. Поэтому в рамках комплексного подхода при синдроме хронической усталости лечение может включать в себя психотерапию. Она поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксирующий массаж не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача.

Диетотерапия

Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает стойкость организма в борьбе с неблагоприятными факторами внешней среды. К сожалению, получать достаточное количество необходимых нутриентов, особенно в условиях ослабленного состояния, когда повышенная потребность в них очевидна, бывает проблематично.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Говоря о препаратах от хронической усталости, в первую очередь стоит упомянуть лекарственные средства с магнием, которые находят все большее применение при самых разных заболеваниях, в особенности — связанных с нарушениями работы нервной системы.

Это важно

В настоящее время не вызывает сомнения роль недостатка магния в развитии сердечно-сосудистых, эндокринных и психоневрологических расстройств. Кроме того, макроэлемент является естественным антистрессовым средством, который снимает возбудимость и чувствительность нервной системы к неблагоприятным факторам[8].

Как было сказано выше, только при достаточном содержании магния организм способен генерировать нормальное количество энергии. В то время как остальные нутриенты (L-карнитин, витамины), как правило, приносят лишь временное облегчение, магний, напрямую влияя на процессы энергообмена и метаболизма, способен на клеточном уровне устранять саму причину возникновения симптомов хронической усталости. При повышенной утомляемости часто наблюдается и дефицит витаминов группы B. Они также принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Состояние «выжатого лимона» стало привычным? Нельзя позволять усталости отнимать большую часть жизни. Бодрость и силы можно сохранить в любом возрасте и при любых обстоятельствах — важно только слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна и бодрствования, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание — основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Но если их оказывается недостаточно, можно прибегнуть к дополнительным источникам жизненно необходимых нутриентов.

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин | Здоровая жизнь | Здоровье

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Смотрите также:

Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

Головная боль, головокружение
Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
Мышечная слабость, ломота в теле
Звон в ушах
Замедленная реакция, проблемы с координацией
Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
Потеря аппетита
Проблемы с кратковременной и длительной памятью
Обострения аллергических реакций
Увеличение лимфоузлов
Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость: в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

Активный отдых
Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
Спортивные тренировки
Тяжелая работа
Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
Бессонница: если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

6 причин возникновения усталости и способы борьбы с ней

Заблуждения об усталости

По данным историков, люди с давних времён жаловались на усталость и говорили, что раньше жизнь была проще. В разное время причинами утомления считались расположение планет в небе, недостаточно набожный образ жизни и даже подсознательное стремление к смерти, о котором писал Зигмунд Фрейд.

В XIX веке появился новый диагноз — неврастения. Американский врач Джордж Бирд утверждал, что это состояние, якобы возникающее из-за переутомления нервной системы, приводит к возникновению физической и умственной усталости, а также вызывает раздражительность, ощущение безысходности, зубную боль и сухость волос. Бирд винил в возникновении неврастении такие новомодные изобретения, как паровой двигатель и телеграф, а также увеличение числа печатных изданий и женское образование.

Итак, если усталость не связана напрямую с современным ритмом жизни, возможно, её можно объяснить недостатком сна.

Учёные различают потребность в сне и собственно усталость. Эти два понятия тесно связаны, но не тождественны.

Определить, что именно вас мучает, поможет специальный тест латентности сна, который широко применяется в сомнологических центрах.

В основе этого теста лежит следующая идея. Если в течение дня вы приляжете и уснёте всего за несколько минут, значит вы или не выспались, или страдаете от какого-то расстройства сна. Если вы не засыпаете в течение 15 минут, но при этом чувствуете себя уставшим, причиной может быть утомление.

Причины усталости

1. Нарушение циркадных ритмов

Мэри Хэррингтон (Mary Harrington) из Колледжа Смит в Нортгемптоне, Массачусетс, одна их немногих учёных, которые занимаются поисками биологического объяснения утомления.

Одной из возможных причин дневной усталости Хэррингтон считает нарушение циркадных ритмов, которые регулируют периоды умственной активности в течение дня и ночи.

За циркадные ритмы в нашем организме отвечает супрахиазматическое ядро (СХЯ), расположенное в головном мозге. Оно синхронизирует работу гормонов и мозговую активность. При обычных обстоятельствах СХЯ вызывает пик активности в начале дня, небольшой спад энергии после полудня и сонливость вечером.

Количество сна лишь незначительно влияет на этот цикл.

Наше ощущение бодрости или усталости зависит от качества гормональных и электрических выходных сигналов СХЯ. Оно «настраивает» наши внутренние часы в соответствии с количеством света, попадающим на сетчатку глаза. Недостаточное количество света утром и излишнее вечером может нарушить работу сигналов СХЯ и привести к тому, что мы будем чувствовать себя вялыми и сонными в течение дня.

«Если весь день вам кажется, что вы так до конца и не проснулись, а вечером спать не хочется, проблема, скорее всего, как раз в расстроенном ритме работы СХЯ, — говорит Мэри Хэррингтон. — Старайтесь хотя бы 20 минут по утрам проводить на улице, а вечером выключайте все электронные устройства не позже 22:00, чтобы супрахиазматическое ядро не оставалось в дневном режиме».

Как с этим бороться

Отличный способ «перезапустить» свои циркадные ритмы — занятия спортом. Многие исследования подтвердили, что физические нагрузки, особенно регулярные, снижают усталость ^.

Этим объясняется, почему люди, начавшие систематически заниматься спортом, отмечают улучшение сна, хотя спят по столько же часов, как и раньше ^{. «Качество сна может быть важнее его количества», — замечает Хэррингтон.}

2. Лишний вес

Кроме того, физическая активность помогает избавиться от лишних жировых отложений, а некоторые учёные считают, что они тоже влияют на то, что мы испытываем усталость.

Клетки жировой ткани выделяют лептин — гормон, подающий мозгу сигнал, что в организме достаточно запасов энергии. Исследования подтвердили связь высокого уровня содержания лептина с ощущением усталости ^{. С точки зрения эволюции это совершенно закономерно. Если нет недостатка в пище, не нужно её добывать.}

Как с этим бороться

Как бы банально это ни звучало, помогут умеренное питание и голодание. Многие люди, которые регулярно постятся и голодают, отмечают ^{, что, воздерживаясь от пищи, они чувствуют себя даже более активными, чем в те периоды, когда питаются нормально.}

3. Высокий уровень воспаления жировой ткани

У людей с избыточным весом был обнаружен более высокий уровень воспаления жировой ткани.

Воспаление — часть иммунного ответа организма. Эта реакция побуждает другие системы организма к действию, при этом в кровь выбрасываются гормоноподобные белки — цитокины. Они вызывают спад энергии. Во время болезни это необходимо, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться.

Если в жировых отложениях накапливается много цитокинов, они в большом количестве попадают в кровь, что приводит к утомлению.

Но даже если вы ничем не болеете и не страдаете ожирением, воспаление всё равно может истощать вас. Сидячий образ жизни, постоянные стрессы и плохое питание — всё это связано с хроническим вялотекущим воспалением.

Кроме того, по предварительным данным исследований, нарушение циркадных ритмов усиливает воспалительные процессы в мозге. Эпидемиологические исследования указывают на связь между утомлением и повышенным уровнем маркера воспаления IL-6 ^.

Как с этим бороться

Окончательные выводы делать ещё рано, но пока учёные считают воспаление тем элементом, который приводит к возникновению замкнутого круга утомления. Если это действительно так, тогда полноценное питание, физическая активность и хороший сон помогут снизить усталость.

4. Нехватка дофамина

Воспаление — не единственная причина усталости. Так считает Анна Куппусвами (Anna Kuppuswamy) из Института неврологии Университетского колледжа Лондона. Она изучает состояние людей, страдающих хронической усталостью после инсульта.

Воспаление действительно провоцирует усталость. Но даже пациенты, у которых давно нормализовались маркеры воспаления, тоже жалуются на утомление.
Анна Куппусвами

Ещё ситуацию осложняет то, что одни и те же сигналы по-разному сказываются на людях: у кого-то они вызывают утомление, а у кого-то нет. «Некоторым удаётся с этим справиться, — говорит Куппусвами. — Для этого нужна мотивация».

Низкий уровень мотивации — один из важных аспектов утомления. Поэтому некоторые исследователи стали изучать роль дофамина — нейромедиатора, который отвечает за наше стремление к удовольствию. Когда дофамин по какой-то причине перестаёт вырабатываться, например, при болезни Паркинсона, человек сталкивается с апатией и усталостью.

Низкий уровень дофамина также наблюдается при депрессии. В таких ситуациях сокращается наличие и другого нейромедиатора — серотонина. А так как большая часть людей, страдающих клинической депрессией, отмечает у себя повышенную утомляемость ^{, неудивительно, что учёные считают уровень дофамина одним из потенциальных факторов возникновения усталости.}

Как с этим бороться

Не отказывайтесь из-за усталости от любимых дел. Потенциальная награда может вызвать выработку дофамина в тех областях мозга, которые отвечают за мотивацию и концентрацию внимания. Или можно заняться чем-нибудь, что вызывает у вас стресс и напряжение: выброс адреналина поможет побороть вялость.

5. Нехватка пищевых добавок

Не все пищевые добавки избавят вас от усталости и вдохнут в вас вторую жизнь. Например, витамины группы В часто рекламируют как волшебное средство для повышения энергии. Но доказательств того, что эти витамины хоть как-то помогают людям, не страдающим дефицитом, практически нет ^.

В то же время недостаток железа действительно может привести к повышенной утомляемости. И хотя диагноз «железодефицитная анемия» ставится только 3% мужчин и 8% женщин, есть подтверждения, что биологически активные добавки, содержащие железо, могут оказаться полезными и для остальных.

Некоторые исследования подтвердили ^{, что флавоноиды, содержащиеся в горьком шоколаде, вине и чае, могут немного увеличить приток крови к мозгу. Поэтому считается, что их употребление может повысить активность мозга и концентрацию внимания.}

Как с этим бороться

Вы можете употреблять доказано эффективные пищевые добавки, но всё же занятия спортом и правильное питание будут работать лучше.

6. Обезвоживание

Многие называют обезвоживание причиной усталости. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что лёгкое обезвоживание — падение нормального объёма воды в организме на 1,5%, которое происходит в рамках нашей обычной деятельности, — может приводить к утомлению и снижению концентрации.

Как с этим бороться

Падение объёма воды на 2% уже достаточно, чтобы вызвать у нас чувство жажды. Значит, если мы просто пьём воду, когда нам хочется пить, вряд ли мы доведём организм до обезвоживания. Так что необязательно заставлять себя пить воду литрами.

Постоянная слабость и усталость — причины, что делать

Доброго времени суток, дорогие друзья/ Есть ли у вас такое ощущение, что сколько бы вы не спали, постоянная слабость и усталость остаются вашими неизменными спутницами? Повышенная утомляемость часто сопровождается слабостью и сильной потливостью.

Если вы постоянно боретесь с усталостью, то следует принимать во внимание не только сон, но и рацион, гормональный баланс, физические нагрузки, уровень психологического стресса и наследственность. Все эти факторы влияют на ваш гормональный уровень, многие из них могут ухудшать ночной сон и способность справляться с нагрузками днем.

Причины сонливости и слабости

Каковы причины сонливости и слабости? Большинство из нас знает, что ночной сон важен, но лишь немногие действительно придают ночному сну приоритетное значение. Многие из нас даже забывают, что означает состояние полной расслабленности, мы привыкли жить в постоянном напряжении и перегрузках.

Ситуация усугубляется еще и тем, что наши суточные ритмы подвергаются атаке со стороны различных стимулирующих напитков (кофе, энергетики). К счастью, есть различные избежать переутомления и усталости. Но для этого нужно узнать, что вызывает слабость и утомление. Рассмотрим основные причины сонливости и слабости и как с ними бороться.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости является широко распространенным заболеванием, женщины им страдают в 4 раза чаще, чем мужчины. Особенно это характерно для женщин в возрасте 40–60 лет. Люди, страдающие этим заболеванием, характеризуется ослабленным иммунитетом, недостаточным уровнем гормонов, частой подверженностью инфекциям и избыточным размножением дрожжей в организме.

Для того чтобы повысить уровень вашей энергии можно воспользоваться следующими способами:

Скорректируйте свой рацион, минимизируйте потребление кофеина, сахара и углеводов, гидрогенизированных масел, полуфабрикатов.
Употребляйте здоровые жиры, белки и большое количество свежих овощей.
Желательно употребление различных адаптогенов: магния, витаминов B5, B12, C и D3, омега-3 жирных кислот и цинка.
Снизьте уровень стресса посредством регулярных упражнений, научитесь расслабляться, уделяйте сну достаточное время.

Слабость после еды — плохое питание

Возможно, вы уже замечали, что ваш образ питания может влиять на самочувствие. Это связано с тем, что ваш рацион в конечном итоге влияет на:

Баланс гормонов
Функционированиенейромедиаторов
Циклы сна
Настроение

Если человек пристрастился к мучному и сладкому, то это может существенно ослаблять его организм. Такие люди недополучают полноценных белков, жиров и разнообразных питательных веществ, содержащихся в натуральной и здоровой еде.

Чтобы не испытывать слабость после еды постарайтесь изменить свой рацион, включив в него данные виды пищи, которые наполнят вас энергией:

Виды продуктов, богатые витамином B (дикая рыба, яйца от кур на свободном выгуле и разнообразные зеленолистные овощи).
Продукты, богатые кальцием, магнием, селеном и цинком, которые могут помочь в ослаблении влияния стресса и обеспечении более качественного сна (натуральные молочные продукты, авокадо, дикий лосось, зеленолистные овощи, орехи и семена).
Здоровые источники жиров, включающие омега-3 жирные кислоты (жирные дикие виды рыб, семена, оливковое масло, авокадо и орехи).

Одновременно старайтесь избегать следующих видов продуктов:

Сладкие виды пищи, которые дестабилизируют энергетику вашего организма.
Продукты из рафинированной муки, богатые простыми углеводами, дестабилизирующими уровень сахара.
Избыточное потребление кофеина способствует развитию чувства тревоги и нарушает сон.
Алкоголь перед сном может облегчить засыпание, но при этом качество сна существенно уменьшается, что может вызвать в дальнейшем слабость и усталость.

Дисбаланс уровня сахара

Многие не знают, что скачки уровня сахара в крови могут приводить к слабости и усталости. Со временем дисбаланс в уровне сахара может повлечь такие серьезные заболевания, как диабет 2 типа.

К симптомам дисбаланса уровня сахара относятся:

Чувство усталости.
Спонтанное развитие чувства голода.
Головные боли.
Скачки настроения.
Чувство тревоги.

Причины дисбаланса уровня сахара:

Плохое питание по причине избытка полуфабрикатов, сахаров и рафинированной муки в рационе.
Диабет.
Сбой в функционировании поджелудочной железы.
Паразиты.
Кандидоз.

Как бороться с дисбалансом сахара в организме:

Предельно минимизировать потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар и муку высшего сорта.
Избегать полуфабрикатов.
Избегать продуктов, содержащих в большом количестве простые углеводы.

Слабость при месячных

При обезвоживании мы чувствуем жажду. Слабость при месячных может быть вызвана обезвоживанием и анемией. Наиболее частой причиной дегидратации является недостаточное употребление воды или ее замена на газировку и подслащенные соки. Обезвоживание влияет на степень вязкости крови, а также на объем жидкости, который необходимо прокачивать вашему сердцу по организму.

При нехватке жидкости в организме сердце направляет в мозг, мускулы и другие органы меньшее количество кислорода и питательных веществ. В итоге может развиться слабость в теле.

Могут начинаться скачки настроения, затуманивание мышления, возникает слабость и дрожь в руках и ногах, ухудшаются концентрация и внимание. С этими негативными явлениями можно бороться путем принятия достаточного количества воды на протяжении всего дня, а также употребления овощей и фруктов, содержащих нужные электролиты.

Резкая слабость во всем теле — анемия

Анемия является заболеванием, при котором снижено количество эритроцитов в крови. Это заболевание ведет к пониженному снабжению клеток тела кислородом. Анемию обычно связывают с нехваткой железа, а также с недостаточным потреблением витамина B12 и фолиевой кислоты. Анемия может развиваться при потере крови, при месячных. Симптомы этого заболевания включают:

Резкая слабость во всем теле.
Слабость при тренировках.
Ухудшение внимания.
Переутомление.
Другие симптомы.

Снижения симптомов анемии можно добиться посредством улучшения рациона и включения в него видов пищи, содержащих железо, витамин B12 и фолиевую кислоту.

Малоподвижный образ жизни

Многие вынуждены вести малоподвижный образ жизни по причине своей профессии, что может приводить к неприятным ощущениям. После дня, проведенного за офисным столом, часто чувствуется слабость, и болит все тело. Наше тело приспособлено для того, чтобы двигаться, а не для долгого пребывания в неестественной позе за столом.

Регулярные физические нагрузки способствуют достижению баланса в гормонах, улучшают инсулинорезистентность и помогают нормализовать сон, что важно в достижении нужного уровня энергичности и избавлении от усталости. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, увеличивают выносливость, улучшают настроение и повышают энергичность.

Как увеличить ваш уровень физической нагрузки:

Иногда полезно сидеть на большом мяче для упражнений, а не на стуле, если позволяет ситуация.
В процессе сидячей работы периодически делайте перерывы, прогуливаетесь, разминайте мышцы. В качестве эффективных физических нагрузок хорошо подходят растяжки.
Хорошей идеей будет небольшая физическая нагрузка до работы или после нее.

Низкокачественный сон

Исследования показывают, что для большинства взрослых людей требуется спать в среднем 7–9 часов ежедневно для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Причинами нарушения сна могут быть:

Плохое питание.
Стресс.
Поздний отход ко сну.
Употребление алкоголя.
Некоторые медицинские препараты и добавки.
Дисбаланс гормонов.
Болевые ощущения.
Шумовое загрязнение.

Как улучшить сон:

Используйте техники релаксации, которые улучшают отход ко сну.
Порой помогает использование соляных ванн и ароматерапии перед сном.
Пищевые добавки с магнием могут способствовать расслаблению мышц и снижению болевых ощущений в них, что в ряде случаев способствуют сну.
Избегайте употребления сладкой и мучной еды, особенно перед сном.
Старайтесь не употреблять продукты, содержащие кофеин, после полудня.

Сон

Слабость на следующий день после тренировки

Это зачастую бывает вызвано не самой тренировкой, а тем, что вы просто мало спали. Небольшое, но постоянное недосыпание может со временем приводить к существенному ухудшению самочувствия и развитию постоянной слабости и усталости.

Эмоциональный стресс

Переживания могут существенно подрывать ваши запасы энергии. Особенно опасны хронические неврозы, которые постоянно крадут запасы сил и энергии у человека. Тревожные неврозы могут быть вызваны разнообразными факторами:

Генетическая предрасположенность.
Биохимия мозга.
Рацион.
Образ жизни.
Проблемы с пищеварительной системой.

Для борьбы с эмоциональным стрессом могут быть полезны:

Достаточный сон и уровень физических упражнений.
Избегание различных стимулирующих веществ, включая кофеин и различные полуфабрикаты и сладости.
Какие витамины пропить? Для борьбы со стрессом будет полезно употребление витаминов группы B, а также препаратов магния.

Головокружение и слабость в руках и ногах — депрессия

Депрессия является одной из наиболее частых причин развития постоянной слабости и усталости у людей в развитых странах. При этом чувства слабости и усталости, испытываемые человеком, на самом деле являются элементом депрессии.

Поэтому лечение слабости в таком случае необходимо основывать на борьбе с депрессией. Головокружение и слабость в руках и ногах в ряде случаев могут быть вызваны не физиологическими, а психологическими причинами.

Депрессию могут вызывать разнообразные факторы:

Повышенный стресс.
Неразрешенные эмоциональные проблемы.
Дисбаланс нейромедиаторов.
Дисбаланс гормонов.
Злоупотребление алкоголем.
Нехватка в питании определенных веществ.
Недостаточное пребывание на солнечном свете.
Токсическое воздействие тяжелых металлов.
Присутствие пищевых аллергий.

Лечение слабости — обращение к специалистам

Что делать если кружится голова и слабость? Если эти ощущения сохраняются длительное время, то имеет смысл обратиться к терапевту. Наличие рвоты и слабости у ребенка, несомненно, является поводом для беспокойства и незамедлительного обращения как специалисту.

Именно специалист может адекватно оценить состояние здоровья, выявить причину и выписать соответствующие препараты от усталости. Слабость при беременности может быть вызвана самыми разнообразными причинами, для прояснения которых потребуется помощь квалифицированного медработника, гинеколога.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачам, не затягивайте и вскоре вернетесь к бодрой, подвижной и интересной жизни.

Автор статьи: Владимир Свиридов, кандидат биологических наук, специалист по информационным технологиям.

причин, диагностика, лечение и многое другое

Усталость — это термин, используемый для описания общего чувства усталости или недостатка энергии. Это не то же самое, что просто чувствовать сонливость или сонливость. Когда вы устали, у вас нет мотивации и энергии. Сонливость может быть симптомом усталости, но это не одно и то же.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, степень тяжести которых варьируется от легкой до серьезной. Это также естественный результат некоторых вариантов образа жизни, таких как отсутствие физических упражнений или неправильное питание.

Если ваша усталость не проходит с помощью правильного отдыха и питания, или вы подозреваете, что это вызвано каким-либо физическим или психическим состоянием, обратитесь к врачу. Они могут помочь диагностировать причину вашей усталости и помочь вам справиться с ней.

Есть много потенциальных причин усталости. Их можно разделить на три основные категории:

факторов образа жизни
условий физического здоровья
проблем с психическим здоровьем

Факторы образа жизни

Если вы испытываете усталость, ваши действия и другие варианты образа жизни могут быть основной причиной.Например, усталость может быть результатом:

Физические состояния здоровья

Многие медицинские условия также могут вызывать усталость. Примеры включают:

Проблемы психического здоровья

Состояние психического здоровья также может привести к усталости. Например, усталость является распространенным симптомом тревоги, депрессии и сезонного аффективного расстройства.

Вам следует записаться на прием к врачу, если вы чувствуете усталость, и вы:

Если вы предприняли усилия по устранению наиболее распространенных причин образа жизни, таких как отсутствие отдыха, плохое питание и стресс, безуспешно , и ваша усталость продолжается в течение двух или более недель, запишитесь на прием к врачу.

В некоторых случаях ваша усталость может быть вызвана серьезным заболеванием. Немедленно отправляйтесь в больницу, если вы испытываете усталость и любой из следующих симптомов:

План лечения, рекомендованный вашим врачом, будет зависеть от причины вашей усталости. Чтобы поставить диагноз, они, скорее всего, зададут вам вопросы о:

характере вашей усталости, в том числе о том, когда она началась, и улучшается ли она или ухудшается в определенное время.
другие симптомы, которые вы испытывали
другие медицинские условия, которые у вас есть
ваш образ жизни и источники стресса
лекарства, которые вы принимаете

Если ваш врач подозревает, что у вас есть основное заболевание, вызывающее усталость, они могут назначить некоторые медицинские анализы.Например, они могут заказать анализы крови или мочи.

Food Fix: продукты, которые побеждают усталость

Ряд мер может помочь уменьшить усталость, вызванную повседневной деятельностью. Чтобы повысить свой уровень энергии и общее состояние здоровья:

Эти изменения образа жизни могут помочь снять усталость. Также важно соблюдать рекомендованный врачом план лечения при любых диагностированных состояниях здоровья. Если не лечить, усталость может сказаться на вашем физическом и эмоциональном благополучии.

Почему я так устал, и что я могу с этим поделать?

Усталость — это больше, чем просто усталость. Усталость может мешать вставать с постели по утрам и мешать человеку выполнять свои ежедневные задачи.

Физическая и умственная усталость различны, но они часто встречаются вместе. Повторное физическое истощение со временем может привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно в течение длительного времени, также может привести к усталости. Официальные лица рекомендуют, чтобы взрослые спали по 7–8 часов каждую ночь.Однако, согласно некоторым исследованиям, около 1 из 3 человек в Соединенных Штатах говорят, что они не высыпаются.

Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические нагрузки могут помочь уменьшить усталость для многих людей. Лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья, также помогает.

Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой общественного здравоохранения. Люди с сильной усталостью могут действовать аналогично тем, кто находится в состоянии алкогольного опьянения.

В этой статье будут рассмотрены типы усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Существует два основных типа усталости: физическая и умственная.

Человек с физической усталостью может столкнуться с физическими трудностями в том, что он обычно делает, например, поднимается по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать в себя прохождение теста на прочность.

При умственной усталости человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Сонливость может возникать, когда человеку не хватает хорошего качества сна или когда у него отсутствует стимуляция.Это также может быть признаком состояния здоровья, которое мешает сну, например апноэ во сне или синдрома беспокойных ног.

Сонливость чаще бывает кратковременной, чем усталость. Это обычно лечится с регулярным и последовательным сном.

Однако усталость, особенно хроническая, часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое состояние, называемое синдромом хронической усталости, или миалгический энцефаломиелит.

Усталость связана со многими состояниями здоровья и образа жизни.В следующих разделах они будут изложены более подробно.

Проблемы психического здоровья

Усталость является распространенным симптомом клинической депрессии, вызванной самой депрессией или сопутствующими проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть вызвана следующими проблемами психического здоровья:

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:

Наркотики и медикаменты

Некоторые лекарства и медикаменты могут вызывать усталость.К ним относятся:

Отмена лекарства может также вызвать усталость, пока организм не привыкнет. Изменения в дозировке также могут быть причиной.

Заболевания сердца и легких

Заболевания сердца и легких могут повлиять на кровоток в организме или вызвать воспаление и привести к усталости. К ним относятся:

проблемы со сном

Следующие факторы сна также могут привести к усталости:

Химические вещества и вещества

Дефицит витаминов, минеральных веществ и отравления могут повлиять на сон и вызвать усталость.

Употребление кофеина или алкогольных напитков также может нарушить нормальный сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Медицинские условия

Некоторые медицинские условия могут вызывать усталость, в том числе:

Усталость также может быть симптомом инфекции. Некоторые инфекции, которые вызывают крайнюю усталость, включают:

Хроническая боль

Люди с хронической болью могут часто просыпаться в течение ночи.Они также могут просыпаться, чувствуя себя уставшими и плохо отдохнувшими, не имея возможности выспаться хорошего качества.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать постоянную усталость и усталость.

В одном исследовании фибромиалгии и сна половина пациентов с фибромиалгией также страдала апноэ во сне, что способствует утомляемости.

Избыточный вес или недостаточный вес

Избыточный вес увеличивает риск утомления, увеличивая риск возникновения состояний, у которых усталость является распространенным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Увеличение веса и боль в суставах или мышцах могут привести к усталости или усугубить ее.

Точно так же люди с недостаточным весом могут легко устать, в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и повышенная активность щитовидной железы могут вызвать потерю веса, а также чрезмерную усталость и усталость.

Слишком много или слишком мало активности

Человек с усталостью может не чувствовать себя способным заниматься физическими упражнениями, а недостаток упражнений может вызвать дальнейшую усталость.Недостаток упражнений может в конечном итоге привести к дезактивации, что усложнит выполнение физической задачи и сделает ее более утомительной.

Усталость может также затронуть здоровых людей после длительной, интенсивной умственной или физической активности.

Основным симптомом усталости является истощение физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Им также может быть трудно выполнять свою повседневную деятельность, включая работу, домашние дела и заботу о других.

Симптомы усталости могут быть физическими, психическими или эмоциональными.

Общие симптомы, связанные с усталостью, могут включать:

боль или боль в мышцах
апатия и отсутствие мотивации
дневная сонливость
трудности с концентрацией внимания или изучение новых задач
желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боли в животе, запор или диарея
головная боль
раздражительность или капризность
замедленное время ответа
проблемы со зрением, такие как размытость

Симптомы обычно усиливаются после нагрузки.Они могут появиться через несколько часов после занятий или упражнений или, возможно, на следующий день.

Диагностика может быть трудной, так как причины и симптомы усталости разнообразны и неспецифичны.

Врач может задавать вопросы, касающиеся:

качеств усталости
моделей усталости, таких как времена дня, когда симптомы усиливаются или улучшаются, а также помогает или нет вздремнуть
качество сна человека
эмоциональное состояние человека и уровень стресса

Человек может помочь в диагностике, ведя учет общего количества часов, в течение которых он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.

Врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие признаков болезни и спросить человека, какие лекарства они используют, если таковые имеются.

Они также спросят о привычках образа жизни, включая диету человека, употребление кофеина, употребление наркотиков, потребление алкоголя, а также работу и сон.

Диагностические тесты

Диагностические тесты могут помочь диагностировать первопричину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, сканирование изображений, вопросники психического здоровья и анализы крови.

Такие тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или проблемы с почками.

Врач может также заказать исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.

Чтобы эффективно лечить усталость, врач должен найти и диагностировать первопричину.

Выбор подходящего лечения для состояния может помочь облегчить усталость.

Сон

Получение хорошего качества сна является важной частью управления усталостью.

Соблюдать правила гигиены сна:

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Установите температуру в спальне на комфортном уровне. Кулер может быть лучше.
Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
Избегайте экранного времени за час до сна, поскольку свет и звуки на экране телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать работу мозга и влиять на качество сна.
Избегайте еды незадолго до того, как ложитесь спать.
По мере приближения времени сна постарайтесь замедлить как физически, так и умственно. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки может помочь очистить ум от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

Ведение дневника сна для выявления паттернов также может помочь.

Привычки в еде и питье

Диета может влиять на то, насколько человек устал или энергичен. Поддержание умеренной и сбалансированной диеты может привести к улучшению здоровья и улучшению сна.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

Ешьте небольшими, частыми приемами пищи в течение дня.
Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
Избегайте нездоровой пищи и придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
Потребляйте много свежих фруктов и овощей.
Избегайте употребления кофеина днем и вечером.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки помогают снизить утомляемость и улучшить сон.

Те, кто не был физически активным в течение некоторого времени, должны вводить упражнения постепенно.Врач или спортивный терапевт могут помочь.

Люди должны тренироваться в то время суток, которое наиболее продуктивно для них.

Йога и осознанность

В одном исследовании люди с рассеянным склерозом, которые завершили 2-месячную медитацию осознанности, сообщили, что уровни усталости, тревоги и депрессии упали, а качество жизни улучшилось.

Изучение преимуществ йоги показало некоторое улучшение симптомов усталости и качества сна у выживших после рака.4-недельная программа включала в себя позы, медитацию, дыхание и некоторые другие техники.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими признаками сонливости на дороге.

Проведенное ими обследование показало, что около 1 из 25 водителей в возрасте от 18 лет и старше за последние 30 дней уснули за рулем.

Если водитель замечает, что он выполняет одно из следующих действий, ему следует остановиться или вздремнуть или поменять водителя:

зевая и мигая
, не помня последние несколько миль, которые он проехал
, пропуская выезд
дрейфуют по полосе движения
едут на грохот полосе
, испытывают проблемы с концентрацией внимания

Целый ряд состояний здоровья и факторов образа жизни, таких как диабет, депрессия и хроническая боль, среди прочих, могут привести к усталости.

Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека, и ни один из советов в этой статье не работает, они должны обратиться к врачу за советом.

Чтобы помочь с диагнозом, человек может вести дневник своих привычек сна и симптомов. После постановки диагноза врач сможет предложить некоторые подходящие симптомы.

Причины, ведение и время обращения к врачу.

Усталость является распространенным симптомом диабета. Существует много причин, по которым диабет может вызывать усталость, в том числе:

изменения уровня сахара в крови
другие симптомы диабета
осложнения диабета
психические и эмоциональные проблемы, связанные с диабетом
с избыточным весом

Изменения уровня сахара в крови уровни

Диабет влияет на то, как организм регулирует и использует уровень сахара в крови.

Когда человек ест, организм расщепляет пищу на простые сахара или глюкозу. У людей с диабетом поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или организм не использует инсулин эффективно. Клетки нуждаются в инсулине для поглощения глюкозы из крови.

Если клетки не усваивают достаточное количество глюкозы, она может накапливаться в крови. Клетки нуждаются в глюкозе для обеспечения энергии.

Усталость и слабость могут возникнуть, когда клетки не получают достаточно глюкозы. Препараты для лечения диабета, такие как инсулин или метформин, помогают большему количеству этого сахара проникать в клетки и предотвращают его накопление в крови до вредных уровней.

Потенциальным побочным эффектом лекарств от диабета является низкий уровень сахара в крови или гипогликемия.

Низкий уровень сахара в крови также может вызывать усталость, особенно у людей, которые не получают достаточного предупреждения о снижении уровня сахара в крови. Человек также может чувствовать усталость после лечения низким уровнем сахара в крови.

Другие симптомы диабета

Другие симптомы диабета также могут способствовать возникновению утомления, в том числе:

частое мочеиспускание
чрезмерная жажда
экстремальный голод, несмотря на прием пищи
необъяснимая потеря веса
затуманенное зрение

Хотя не все из этих симптомов напрямую связаны с ощущением усталости, многие из них могут способствовать общему ощущению нездоровья.Эти постоянные и неприятные ощущения могут иметь серьезные психические и физические последствия, которые могут привести к развитию усталости.

Некоторые из симптомов диабета могут также нарушить сон человека. Например, человек с таким заболеванием может просыпаться несколько раз каждую ночь, чтобы сходить в ванную или выпить.

Аналогичным образом, дискомфорт в конечностях, руках и ступнях может затруднить для человека с диабетом уснуть и уснуть.

Это нарушение цикла сна человека может привести к повышению утомляемости.

Осложнения диабета

Поделиться на PinterestУправление диабетом может помочь предотвратить осложнения, такие как сердечные заболевания.

У людей с диабетом могут развиться осложнения, которые вызывают чувство усталости.

Эти осложнения обычно развиваются у человека, у которого есть состояние, когда уровень сахара в крови остается слишком высоким.

Возможные осложнения включают в себя:

Здесь мы объясняем осложнения диабета.

Неблагоприятные эффекты лекарства от диабета

Некоторые лекарства, которые человек может использовать для лечения осложнений диабета и других проблем со здоровьем, могут также вызывать побочные эффекты, которые вызывают усталость.

К лекарствам, которые могут привести к утомлению, относятся следующие:

Кортикостероиды. Человеку, страдающему диабетом, может потребоваться прием кортикостероидов, таких как преднизон, для лечения воспаления, боли и дискомфорта, возникающих вследствие других состояний и заболеваний.

Статины: Врач может назначить статины для снижения уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина в крови.
Мочегонные средства: люди в основном используют диуретики для лечения высокого кровяного давления. Это приводит к тому, что люди сдают больше мочи, чем обычно.
Диабет иногда увеличивает частоту мочеиспускания, поэтому этот побочный эффект может быть особенно сильным для людей с этим заболеванием.
Бета-блокаторы: Врачи рекомендуют бета-блокаторы людям с повышенным кровяным давлением и беспокойством.Однако их замедляющий эффект на частоту сердечных сокращений человека может привести к хронической усталости в качестве неблагоприятного эффекта.

Наряду с симптомами диабета, которые способствуют утомлению, бета-блокаторы могут иметь особенно сильные побочные эффекты у людей, страдающих диабетом.

Узнайте больше о связи между стероидами и диабетом здесь.

Психическое и эмоциональное здоровье

Жизнь с диабетом часто может повлиять на психическое и эмоциональное здоровье человека.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году среди 90 686 участников, у людей с диабетом вероятность возникновения депрессии может быть примерно в два-три раза выше, чем у людей, у которых нет этого заболевания.

Это же исследование показало, что тревога была более распространенной среди людей, которые знали, что у них диабет из-за проблем со здоровьем.

Депрессия и беспокойство также могут вызывать повышенное чувство усталости из-за нарушения сна.

Депрессия также может отрицательно повлиять на контроль уровня сахара в крови, что может увеличить риск усталости.

На самом деле, многие из симптомов депрессии имеют непосредственное отношение к усталости, в том числе:

изменения в режимах сна
слишком раннее пробуждение или неспособность вернуться в сон
потеря энергии

Узнайте больше о влияние диабета на отношения.

Избыточный вес

Многие люди с диабетом, особенно с диабетом 2 типа, имеют избыточный вес или страдают ожирением. Избыточная масса тела также может способствовать усталости.

Причины связи между избыточным весом и усталостью могут включать:

Выбор образа жизни, который может привести к увеличению веса, например, отсутствие физических упражнений или диета, которая содержит слишком много обработанной или нездоровой пищи.
Увеличенная энергия, которую человек тратит на перемещение лишнего веса.
Нарушение сна из-за некоторых осложнений избыточного веса, таких как апноэ во сне.

Люди с диабетом обычно испытывают постоянную усталость.

Причины усталости могут включать в себя высокий или низкий уровень сахара в крови, депрессию, избыточный вес, некоторые лекарства и соответствующие медицинские условия.

Хотя усталость может мешать повседневной жизни человека, контроль уровня сахара в крови и внесение изменений в образ жизни может повысить уровень энергии и уменьшить усталость и летаргию.

Человеку может быть полезно общаться с людьми, которые понимают, через что они проходят. T2D Healthline — это бесплатное приложение, которое обеспечивает поддержку в виде личных бесед и групповых обсуждений с другими людьми, живущими с диабетом 2 типа. Загрузите приложение для iPhone или Android.

Q:

Как определить разницу между усталостью и усталостью?

A:

Усталость, как правило, более сильная, чем усталость, и описывается как неослабевающее истощение, которое не дает покоя.

Это хроническое чувство может также означать усталость, и оно часто развивается со временем. Усталость, в дополнение к низкой энергии, может вызвать дополнительные симптомы, такие как головная боль, головокружение, ноющие мышцы и даже раздражительность.

И наоборот, усталость обычно улучшается после отдыха.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Почему это происходит и как победить?

«Устал все время» — популярная жалоба; усталость и усталость являются общими проблемами. Часто это не медицинская проблема, а проблема, которая может быть решена путем изменения образа жизни.

Усталость может негативно повлиять на производительность на работе, в семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию неопределенной и трудной проблемы для врачей, и многие люди с усталостью не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, которые осознают это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить первопричину.Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Быстрые факты об усталости и усталости:

Усталость также известна как усталость, снижение энергии, физическое или умственное истощение или отсутствие мотивации.
Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими и физическими.
Чтобы диагностировать причины усталости, врач задаст вопросы и сделает анамнез сна, а также может провести медицинский осмотр и анализы крови и мочи.
Лечение сосредоточено на основной причине усталости.

Проще говоря, усталость — это чувство усталости.

Это обычно отличается от сонного чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя оба они могут сопровождать усталость.

Другие термины, описывающие усталость, включают:

снижение или отсутствие энергии
физическое или умственное истощение
отсутствие мотивации

Усталость — обычное явление — все люди устают.Однако обычно это не из-за болезни. Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки в отношении питания и образа жизни.

Следующие факторы могут способствовать утомляемости, отдельно или в комбинации:

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, включая усталость в результате:

физическая активность
эмоциональный стресс
скука
недостаток сна

Национальный институт по проблемам старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и усталости:

слишком поздно ложиться
с избытком кофеина
употреблять слишком много алкоголя
употреблять нездоровую пищу

Некоторые люди чаще других страдают от усталости.Например, женщины чаще сообщают об усталости. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями, также чаще страдают от усталости.

Физические причины могут привести к усталости, наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин является длинным, поэтому важно обратиться к врачу для точного диагноза, основанного на личной и медицинской истории человека.

Список потенциальных медицинских причин для утомления включает в себя:

Не существует единого лечения усталости — потому что подход управления зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не дает основополагающего медицинского объяснения для усталости, могут помочь решить следующие изменения образа жизни и диеты:

Улучшение привычек сна и обеспечение достаточного сна.
Регулярно тренируюсь и уравновешиваю отдых и активность.
Вырезать кофеин и пить много воды.
Питание здоровое, чтобы не стать лишним или лишним весом.
Установка реалистичных ожиданий для рабочей нагрузки и графика.
Время, чтобы расслабиться, возможно, попробовать медитацию или йогу.
Выявление стрессовых факторов и борьба с ними, например, путем отрыва от работы или решения проблем в отношениях.
Избегать употребления алкоголя, никотина и незаконных наркотиков.

Для некоторых людей с усталостью врачи могут предложить направление для консультирования или разговорную терапию, известную как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на услугах по синдрому хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и они могут быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза.Они предложат консультативное заключение по профессиональным причинам усталости или могут предоставить структурированный, междисциплинарный подход к управлению, включая контролируемую дифференцированную лечебную физкультуру.

Поделиться на PinterestDoctors задаст ряд вопросов при диагностике усталости, чтобы определить причину.

Усталость — сложная проблема для врачей. Это может быть физическая проблема, а не психологическая.

Следующий вывод из исследовательской работы по психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерских отношений между врачом и пациентом для правильной диагностики.

«Пациенты, консультирующиеся по поводу усталости, скорее всего, сообщают о симптомах психологического расстройства и посещают его чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив, что физической проблемы нет, врачам, возможно, придется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на «постоянную усталость».

Когда пациенты испытывают усталость, врачи попытаются разработать более точное описание симптомов, как правило, задавая следующие типы вопросов:

Вы чувствовали сонливость или усталость была больше чувство слабости? — ответ может дать ключ к диагнозу, потому что сонливость может быть симптомом нарушения сна, а слабость — признаком нервно-мышечной причины.
В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? — положительные ответы могут указывать на депрессию.
Ваша усталость развивалась постепенно или внезапно?
Ваша усталость зацикливается? — например, депрессия показана, если усталость хуже всего по утрам, но сохраняется весь день, тогда как усталость, связанная с физическими упражнениями, предполагает нервно-мышечную проблему.
Что вы беспокоитесь об усталости? Как вы думаете, может быть причиной? — доктор может искать связь с какими-либо неприятными жизненными событиями, например.

Более общие вопросы предназначены для сбора информации о психологических проблемах или проблемах образа жизни. Могут возникнуть вопросы об отношениях и любых недавних утратах или потрясениях, связанных с трудоустройством или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, приводит ли расстройство сна к усталости:

Сколько сна вы получаете каждую ночь?
У вас проблемы со сном или вы просыпаетесь ночью?
Кто-нибудь говорил тебе, что ты храпишь?
Кто-нибудь заметил, что вы перестаете дышать на короткое время во время сна?

Эти вопросы об истории сна предназначены для определения качества, количества, моделей и режима сна.

Физическое обследование

Врач также может обследовать пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если не указана конкретная причина, существует набор стандартных тестов, используемых для сужения диагноза. Исходя из жалоб пациента, они могут включать:

полный анализ крови
скорость оседания эритроцитов или С-реактивный белок
тесты функции печени
мочевина и электролиты
тесты на тиреотропный гормон и функцию щитовидной железы
креатинкиназа
анализ мочи и крови на глюкозу
анализ мочи на белок

Любая усталость, которая сохраняется в течение длительного времени, может быть названа хронической, но в медицинских документах и руководствах хроническая усталость определяется как усталость, которая длится не менее 6 месяцев.

Диагноз синдром хронической усталости (CFS, также известный как миалгическая энцефалопатия или ME) ставится, когда усталость длится более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

Человек с CFS / ME должен проявлять один или несколько из следующих симптомов:

трудности со сном
боль в мышцах или суставах — многоплодная без признаков воспаления
головные боли
болезненные лимфатические узлы
боль в горле
когнитивная дисфункция
физическое или умственное напряжение усиливает симптомы
общее недомогание или гриппоподобные симптомы
головокружение или тошнота
сердцебиение при отсутствии выявленных заболеваний сердца

Диагноз CFS / ME следует пересмотреть, если отсутствуют следующие признаки:

усталость или недомогание после нагрузки
когнитивные трудности
нарушение сна
хроническая боль