11 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

Плохое питание

Организм превращает еду в энергию — именно поэтому для благосостояния так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Если ваш организм не получает необходимые питательные вещества, у него не будет энергии для работы.

Если вы постоянно чувствуете усталость, изучите, что вы едите. Если в вашем рационе больше сладостей и фастфуда, чем свежих фруктов и овощей, то это может быть причиной плохой концентрации внимания.

«Для хорошей работы нужно, чтобы значительную часть вашего рациона представляли фитонутриенты, а также постный белок, цельное зерно и различные полезные масла, например, орехов и семян», — говорит доктор Бергквист.

Нехватка витаминов и минералов может привести к утомляемости. По словам Бергквист, люди с дефицитом витамина B12, который помогает работе мозга и нервной системы, часто ощущают слабость и усталость. А низкий уровень витамина D может вызвать вялость.

Депрессия или тревожность

Психические расстройства вроде депрессии и тревожности могут вызывать такие эмоции, как печаль и беспокойство. При этом доктор Дэвид Шпигель из Центра изучения стресса и здоровья при Стэнфордском университете считает, что они могут влиять и на тело.

«У людей, находящихся в состоянии депрессии, меньше энергии из-за нарушений сна, недостаточной физической активности и общего нежелания делать что-либо, — говорит он. — Люди с тревожностью тратят много сил на переживания: прибавьте к этому реальную энергию, которая нужна для совершения дел, и в итоге получаются огромные затраты».

Хронический стресс часто связывают с хронически повышенным уровнем кортизола. Он тоже может вызывать постоянную усталость. «Обычно сильный стресс повышает давление и ускоряет сердцебиение, — говорит Шпигель. — В случае с хроническим стрессом вы испытываете перегорание, потому что ваш организм выделяет больше кортизола, и через какое-то время у вас заканчиваются ресурсы».

Малоподвижный образ жизни

Доктор Джозеф Фоерштейн из медицинского центра Стэмфорд в Коннектикуте считает, что бодрости необходимо движение. Он советует разминаться по 30 минут каждый день — упражнения полезны для работы сердца и легких, из-за чего потом легче выполнять трудные задачи.

«Человеческому телу нужно регулярное движение, — говорит он. — Только тогда оно будет нормально функционировать».

Фото: Unsplash

Слишком много физических нагрузок

Слишком частые и усиленные разминки отнимают силы и вызывают усталость. «Хорошо быть физически активным, но у тела есть предел, — говорит Шпигель. — Когда вы исчерпаете свой запас глюкозы и других питательных веществ, которые дают энергию мускулам, ваше тело начнет производить больше молочной кислоты, из-за которой болят мускулы».

Если вы чувствуете усталость — от нагруженного рабочего графика или усиленных физических нагрузок — постарайтесь отдохнуть вместо того, чтобы сильнее нагружать свое тело.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые дают энергию клеткам и регулируют такие функции организма, как метаболизм и кровяное давление. Усталость — один из самых ярких признаков проблемы с щитовидной железой. Среди других признаков — необъяснимое увеличение веса, потеря волос, ломкость ногтей, боль в мускулах и чувствительность к холоду.

Прием лекарств

Многие лекарства вызывают такие побочные эффекты, как усталость и сонливость. По словам Бергквист, довольно часто пациенты не понимают, что испытывают хроническую усталость из-за того, что ежедневно принимают таблетки от аллергии или бессонницы.

Шпигель считает, что подобный эффект могут вызывать успокоительные средства, а также алкоголь и марихуана. Последние взбадривают человека, но позже он чувствует себя более усталым.

Нехватка сна

Фоерштейн считает, что взрослые должны спать от шести до десяти часов за ночь. Национальный фонд сна же рекомендует спать от семи до девяти часов. Но главное — не количество, а качество сна. Если вы часто просыпаетесь по ночам и долго не можете заснуть, то, скорее всего, плохо отдохнете и будете чувствовать усталость.

«Треть всей своей жизни вы спите, — говорит Фоерштейн. — Если вы не будете хорошо спать, то у вас снизятся показатели всех важных элементов вашего организма».

Анемия

Железо — важный элемент, необходимый для выработки кровяных клеток. Именно эти клетки помогают получать кислород всему телу. Если вам не хватает железа, то вы наверняка будете чувствовать себя слабыми и усталыми.

Обезвоживание

Прежде чем налить себе на обеде вторую чашку кофе, подумайте о том, сколько воды вы сегодня выпили. Поддержание водного баланса так же важно, как и питание. «Потеря даже одного или двух процентов вашего веса за счет жидкости может сказаться на вашем самочувствии», — утверждает Бергквист.

Вода передает питательные вещества клеткам, поэтому если ее не хватает, работа всех клеток замедляется.

Не ждите, пока вам захочется пить: чувство жажды — это уже признак обезвоживания.

Врачи обычно рекомендуют рассчитывать идеальное количество необходимой воды по весу, но Бергквист считает, что лучше обратить внимание на цвет мочи. Если он светлая, то у вас все хорошо с потреблением воды.

Фото: Unsplash

Проблемы с сахаром в крови

По словам Бергквист, нарушение чувствительности к инсулину — это довольно частое явление. Даже если у человека нет диабета, он все равно может испытывать проблемы с уровнем сахара в крови — например, его уровень может резко подниматься и падать после еды. Такие перепады могут вызывать чувство усталости и слабости.

Чаще всего на способность перерабатывать сахар влияет диета — например, употребление рафинированных углеводов. Однако все же стоит на всякий случай провериться у доктора на диабет.

Скрытые проблемы со здоровьем

Чаще всего от усталости можно избавиться с помощью простых изменений в образе жизни — например, если выспаться, чаще двигаться или скорректировать питание. Но в некоторых случаях хроническая усталость может быть признаком иных проблем.

Если вы продолжаете чувствовать усталость даже после всех изменений или вам становится хуже, нужно обратиться к врачу. Возможно, у вас синдром хронической усталости.

«Иногда усталость существует недолго, и с ней можно справиться. Но если она стала хронической и никуда не исчезает, необходимо идти к врачу, чтобы устранить возможность худших вариантов развития событий», — считает Бергквист.

Источник.

Усталость и слабость — кардиоклиника

Каким образом распознать усталость и слабость, вызванные болезнями сердца?

Усталость — распространенный симптом. Необычная усталость иногда считается признаком сердечного заболевания, например, инфаркта миокарда. 

Каким образом распознать усталость и слабость, вызванные болезнями сердца?

Усталость — распространенный симптом. Необычная усталость иногда считается признаком сердечного заболевания, например, инфаркта миокарда.  

Усталость — распространенный симптом. Необычная усталость иногда считается признаком сердечного заболевания, например, инфаркта миокарда. Однако в большинстве случаев симптом трудно идентифицировать, поскольку усталость в нормальных условиях не указывает на наличие сердечного заболевания.

Также важно разграничивать понятия усталость и утомляемость. Если после короткой прогулки пешком у вас часто возникает потребность остановиться, чтобы передохнуть, вам следует обследоваться на наличие возможных сердечных заболеваний. В большинстве случаев, кроме усталости, пациент испытывает и другие симптомы, такие как боль в грудной клетке или одышка.

Занятия спортом и нагрузка увеличивают потребность мышц в кислороде, и сердцу приходится активнее перекачивать кровь. Повышенное истощение сил в результате нагрузки указывает на осложнение сердечной недостаточности. Во время активной ходьбы приходится останавливаться, а обычные домашние дела кажутся очень трудными.

Усталость и истощение сил могут быть неверно истолкованы как последствия преклонного возраста или плохой физической формы. Их не всегда можно идентифицировать как симптомы сердечной недостаточности. Упадок сил может нарастать и постепенно, что порой затрудняет расшифровку симптомов.

Постоянное чувство усталости — когда обращаться к врачу?

Если усталость беспокоит постоянно и мешает нормальному течению жизни, следует обязательно выяснить ее причины. Если вы чувствуете сильное утомление без очевидных причин, имеет смысл пройти обследование. Постоянная усталость может быть вызвана множеством причин. Хотя усталость обычно легко лечится, за ней может скрываться также более серьезная проблема.

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем.

Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

• Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

• Быть физическим активным;

• Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

• Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

• Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

• Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Усталость — Специальные темы — Справочник MSD Профессиональная версия

Анорексия, боль в животе, потеря веса или стеаторея	Вторичные заболевания желудочно-кишечного тракта, связанные с недоеданием, рак	Эндоскопия, МРТ брюшной полости, МРХПГ
Анорексия, боль в животе, потеря веса, ортостатическая гипотензия, гиперпигментация кожи	Надпочечниковая недостаточность	Уровни электролитов крови, кортизола и АКТГ; иногда стимуляционный тест с 1-24-АКТГ (Cortrosyn®)
Повышенная температура, ночная потливость или потеря веса	Инфицированность, ревматологические заболевания, (включая васкулит)	Общий анализ крови, СОЭ, посев крови или другие виды бакпосева, ревматоидный фактор и антинуклеарные антитела
Одышка при кашле или кровохарканье		Рентгенография грудной клетки, КТ или ПЭТ-КТ грудной клетки, тест на ВИЧ, цитологическое исследование и/или бакпосев мокроты, исследование функции легких, очищенный белковый дериват туберкулина
Одышка, ортопноэ и/или отек		Рентгенография грудной клетки, исследование функции почек, эхокардиография (при наличии ортопноэ)
Одышка, пятна Рота, язвочки Джейнвея, новые или меняющиеся шумы в сердце, внутривенное введение лекарственных средств		Несколько посевов крови, эхокардиография
Снижение толерантности к физической нагрузке, с одышкой при физической нагрузке, бледность		Общий анализ крови
Генерализованная лимфоденопатия		Тест на ВИЧ, общий анализ крови, серологические исследования ВЭБ
Сочетанные артрит, сыпь и/или другие поражения органов	Ревматические заболевания (в том числе васкулит)	Общий анализ крови, СОЭ, ревматоидный фактор, АНА
Желтуха, асцит, спутанность сознания		Функциональные пробы печени, серологическое исследование на вирусные гепатиты
Полидипсия, полиурия, повышенный аппетит, увеличение или потеря веса		Натощак уровень глюкозы в плазме, HbA1C, тестирование на толерантность к глюкозе
Непереносимость холода, увеличение веса, запор, загрубевшая кожа		Функциональные тесты щитовидной железы
Потеря веса или фибрилляция предсердий у пациентов пожилого возраста		Функциональные тесты щитовидной железы
Чувство усталости возрастает с действием тепла, после неврологических симптомов (например, онемения, атаксии, слабости), в особенности при более чем одном эпизоде		Контрастная МРТ головного мозга и/или спинного мозга
Головная боль, хронический вывих нижней челюсти, чувствительность к касанию или вздутость височной артерии и/или мышечные боли у лиц пожилого возраста		СОЭ, МРТ или КТ головного мозга, биопсия височной артерии
Тревожность, грусть, анорексия, необъяснимое нарушение сна	Тревожность, депрессия, насилие в семье, соматизированное расстройство	Клиническая оценка
Последняя боль в горле, лимфоденопатия, спленомегалия		Серологические тесты на ВЭБ; общий анализ крови, СОЭ, ТТГ, биохимический анализ (как при подозрении на синдром хронической усталости)
Лимфаденопатия, спленомегалия		Серологические тесты на ВЭБ, иногда тестирование антител к ЦМВ
Частые или оппортунистические инфекции, кандидоз, лимфаденопатия, спленомегалия		Тестирование на ВИЧ
Хроническая, часто встречающаяся внесуставная боль опорно-двигательного аппарата, триггерные точки, симптомы раздраженного кишечника, мигрени, чувство тревожности		СОЭ или С-реактивный белок, креатинкиназа, ТТГ, серологические исследования на гепатит С
Потеря веса, стеаторея, несоответствующий пероральный прием		Уровень плазменного альбумина, общее количество лимфоцитов и CD4, уровень сывороточного трансферрина
Запор, сонливость, боль в костях (например, ночью)		Биохимический анализ сыворотки, включая уровень кальция
Постэксерационная усталость, неосвежающий сон, трудности с концентрацией или кратковременной памятью, ортостатическая непереносимость, боль в горле, миалгии, головная боль		Общий анализ крови, СОЭ, ТТГ, сывороточные электролиты, уровень глюкозы и кальция, функциональные пробы почек и печени

Синдром хронической усталости | Семейный доктор

Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т. д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т.к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.

Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):

упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин — с нарушением менструального цикла.

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):

слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.

При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):

пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.

Нарушения фосфорно-кальциевого обмена

Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.

Дефицит тестостерона

Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.

Надпочечниковая недостаточность

При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.

Гиперкортицизм

Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.

Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.

Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66

Информацию для Вас подготовила:

Гречкина Алла Павловна — врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.

Усталость и синдром хронической усталости — что это, причины, как снять / НВ

3 октября 2019, 22:07

Цей матеріал також доступний українською

Если вы каждое утро просыпаетесь уже уставшим, в течение дня чувствуете себя так, будто из вас все соки выпили, нет сил ни на что и все время хочется спать, — эта статья для вас.

Давайте разберемся, какие заболевания могут привести к такому состоянию, какие психологические проблемы, а также, какие ваши привычки могут привести к постоянной слабости и сонливости.

Прежде чем искать причину вашей постоянной усталости среди заболеваний, задайте себе вопрос: насколько правильный образ жизни я веду? Все ли в норме: сон, диета, физические нагрузки?

Недостаток сна или некачественный сон

Самая очевидная причина постоянной усталости — это недостаток качественного сна.

Когда вы спите, в вашем организме происходит масса важных процессов: восстановление памяти и высвобождение гормонов, которые влияют на регуляцию метаболизма и уровень энергии.

Взрослому человеку необходимо не менее семи часов сна в сутки для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным. Также важно, чтобы сон был спокойным и его никто не прерывал.

Исследования показывают, что лучше всего ложиться спать в одно и то же время вне зависимости будний день или выходной, и спать ночью, а не в какое-либо другое время суток, чтобы не сбить циркадные ритмы.

В противном случае вы повышаете свои шансы превратиться в сонное, вечно уставшее существо, у которого ни на что не хватает ни сил, ни энергии.

Малоподвижный образ жизни

Это замкнутый круг: вы не занимаетесь физической активностью, и это приводит к слабости, из-за которой вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы вести активный образ жизни.

Хотите снова вернуть себе бодрость и энергичность? Найдите в себе силы, чтобы внести в вашу жизнь больше спорта: ходите на прогулки (заведите собаку, например), поднимайтесь по ступенькам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, не забывайте об утренней гимнастике.

Недостаточное и несбалансированное питание

Чувствуете слабость и усталость, а в то же время сидите на диете, ограничивая углеводы или недавно увлеклись вегетарианством? Спешим расстроить, вероятно, именно ваши пищевые ограничения и стали причиной вашей вялости.

Недостаток калорий может вызвать истощение. Ведь калории — это и есть энергия. В таком случае метаболизм замедляется, и организм переходит на энергосберегающий режим, поэтому вы чувствуете слабость и сонливость.

Недостаток витамина D, железа и других питательных веществ, которые должны поступать вместе с едой, также могут привести к постоянной усталости.

Нехватка белка — еще одна из вероятных причин слабости. Исследования показали, что белок повышает метаболизм больше чем углеводы или жиры. А также, что люди, которые употребляют пищу, богатую белком чувствуют себя бодрее и активнее.

Нет, нет. Это не значит, что можно трескать пирожные с кремом круглые сутки. Наоборот, исследователи говорят, что если заменить сахар и рафинированные углеводы на продукты, богатые клетчаткой, вы будете чувствовать себя более энергичным.

Недостаточное употребление жидкости

Усталость может появляться, если вы пьете недостаточно жидкости, чтобы восстановить уровень воды в организме, которую вы теряете вместе с потом, мочеиспусканием, дыханием.

Помимо усталости нехватка воды вызывает жажду, невозможность сконцентрироваться, головную боль и головокружение.

Постоянный стресс

Постоянный стресс может влиять на ваше самочувствие и образ жизни.

Но кроме самого стресса на чувство усталости влияет и то, как вы с ним справляетесь. Гораздо хуже чувствуют себя люди, которые избегают решения проблем.

Если нет возможности избегать стрессовых ситуаций, научитесь справляться с ними. Попробуйте, например, йогу или медитацию.

Заболевания, которые могут быть причиной постоянной усталости

Каждое из этих состояний — повод посетить своего лечащего врача, чтобы провести детальное обследование и назначить адекватное лечение.

Анемия

Железодефицитная анемия — одна из самых частых медицинских причин постоянной усталости.

Ей подвержены женщины с обильными менструациями, беременные женщины. Также железодефицитная анемия может быть вызвана внутренним кровотечением при язве желудка.

Помимо усталости анемия сопровождается такими симптомами, как мышечная слабость, головокружение во время смены положения тела, «мушки в глазах» и «туман в голове». Диагноз легко подтвердить при помощи анализа крови.

Диабет

Усталость — частый симптом сахарного диабета. Но есть и другие признаки: жажда, частое мочеиспускание, потеря веса. Подтверждается анализом крови на уровень глюкозы и толерантность к глюкозе.

Гипофункция щитовидной железы

Это значит, что щитовидная железа не справляется с выработкой гормона тироксина. Чтобы проверить, вызвана ли усталость нехваткой тироксина, нужно обратиться к врачу, и он назначит анализ крови.

Непереносимость продуктов питания

Зачастую аллергия на продукты проявляется сыпью, проблемами с пищеварением, головной болью. А вот такой симптом как усталость часто недооценивается.

Продукты, которые обычно вызывают непереносимость: глютен, цельное молоко, яйца, соя, кукуруза.

Расстройства сна

Апноэ, нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног — все эти заболевания существенно влияют на качество сна и не дают выспаться.

Синдром хронической усталости

Или миалгический энцефаломиелит проявляется после длительного вирусного заболевания, и характеризуется усталостью, которая не проходит даже после отдыха, болью в мышцах или суставах.

Депрессия

Если вы просыпаетесь утром и чувствуете себя уже уставшим, у вас плохое настроение и мрачные мысли, вас ничто не радует, нарушен сон, возможно, у вас депрессия. Не бойтесь обратиться за квалифицированной помощью.

Заболевания сердца

Усталость может быть признаком сердечной недостаточности, когда сердце не качает кровь в полную силу. Если слабость усиливается после физической нагрузки, а также сопровождается одышкой и отеками, то стоит обратиться к кардиологу.

Также среди медицинских причин слабости есть некоторые состояния, которые нельзя назвать заболеваниями:

• первый триместр беременности (из-за гормональной перестройки),
• менопауза (также виноваты гормоны),
• повышенный вес или ожирение (вашему телу приходится тратить больше энергии на функционирование),
• недостаточный вес (слабость в мышцах может стать причиной быстрой утомляемости),
• лечение рака: химио- или радиотерапия,
• отравление угарным газом (если в доме есть газовая плита или газовая колонка, не исключена утечка газа),
• побочное действие некоторых лекарств (трициклические антидепрессанты, препараты от аллергии или для нормализации артериального давления).
• Сама по себе усталость — явление абсолютно нормальное. Но если усталость постоянная и длится дольше четырех недель, обратитесь к врачу за советом.

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности.
• Быстрая утомляемость.
• Перепады настроения.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

1. Отдых

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделяйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

3. Здоровый сон

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Крайняя усталость и истощение: 10 возможных причин

Вы чувствуете, что всегда устаете? Вам сложно бодрствовать во время ситкомов в прайм-тайм? Большинство из нас знает, каково это быть усталым, особенно когда мы простужены, грипп или другая вирусная инфекция. Но если вы страдаете от постоянной нехватки энергии и постоянной усталости, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом.

Что такое усталость?

Усталость — это длительная, постоянная и ограничивающая усталость.Усталость вызывает необъяснимое, стойкое и рецидивирующее истощение. Это похоже на то, как вы себя чувствуете, когда болеете гриппом или много не выспались. Если у вас хроническая усталость или болезнь непереносимости системной нагрузки (SEID), вы можете просыпаться утром с ощущением, будто не спите. Или вы не можете работать или работать дома. Вы можете быть слишком истощены даже для того, чтобы заниматься своими повседневными делами.

В большинстве случаев причина усталости есть. Это может быть аллергический ринит, анемия, депрессия, фибромиалгия, хроническое заболевание почек, заболевание печени, заболевание легких (ХОБЛ) или какое-либо другое заболевание.Если это так, то долгосрочные перспективы хороши. WebMD рассматривает некоторые распространенные причины усталости и способы их устранения.

Аллергия, сенная лихорадка и усталость

Симптомы: утомляемость, головная боль, зуд, заложенность носа и дренаж

Аллергический ринит — частая причина хронической усталости. Но аллергический ринит часто поддается лечению и лечению самостоятельно. Чтобы поставить диагноз, врач оценит ваши симптомы. Врач также определит с помощью подробного анамнеза или тестирования, вызвана ли ваша аллергия пыльцой, насекомыми (пылевыми клещами или тараканами), перхотью животных, плесенью и плесенью, изменениями погоды или чем-то еще.

Один из способов уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе усталость, — это избегать действия аллергена-раздражителя. Кроме того, правильные лекарства могут помочь с симптомами. К лекарствам, которые могут помочь, относятся:

Прививки от аллергии — иммунотерапия — могут помочь в тяжелых случаях. Это лечение включает в себя еженедельные уколы все более высоких растворов вызывающих раздражение аллергенов. Для того чтобы уколы от аллергии стали эффективными, нужно время, и их обычно вводят в течение 3-5 лет.

Анемия и усталость

Симптомы: утомляемость, головокружение, чувство холода, раздражительность

Продолжение

Анемия — наиболее распространенное заболевание крови в США.С. Болеет более 5,6% американцев. Для женщин детородного возраста анемия — частая причина утомляемости. Это особенно актуально для женщин с тяжелыми менструальными циклами, миомой матки или полипами матки.

Анемия, состояние, при котором у вас недостаточно эритроцитов, может быть следствием кровопотери или снижения выработки эритроцитов. Это также может быть результатом геморроя или проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как язвы или рак. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или аспирин, также могут вызывать проблемы с ЖКТ и кровотечение.Другие причины анемии включают дефицит железа, фолиевой кислоты или витамина B12. Хронические заболевания, такие как диабет или заболевание почек, также могут вызывать анемию.

Чтобы подтвердить диагноз анемии, врач сдаст вам анализ крови. Если дефицит железа является причиной вашей усталости, лечение может включать добавки железа. Продукты, богатые железом, такие как шпинат, брокколи и красное мясо, также могут быть добавлены в свой рацион, чтобы облегчить симптомы. Витамин C во время еды или с добавками железа может помочь усвоению железа и улучшить ваши симптомы.

Депрессия, беспокойство и усталость

Симптомы: печаль, чувство безнадежности, бесполезности и беспомощности, усталость

Иногда депрессия или беспокойство являются корнем хронической усталости. От депрессии страдает вдвое больше женщин, чем мужчин, и она часто протекает в семьях. Обычно это начинается в возрасте от 15 до 30 лет.

У женщин может развиться послеродовая депрессия после рождения ребенка. У некоторых людей зимой возникает сезонное аффективное расстройство, сопровождающееся чувством усталости и печали.Большая депрессия также является частью биполярного расстройства.

При депрессии вы можете находиться в подавленном настроении большую часть дня. Вы можете не интересоваться обычными делами. Наряду с чувством усталости вы можете есть слишком много или слишком мало, переспать или недосыпать, чувствовать себя бесполезным и бесполезным, а также иметь другие серьезные симптомы.

Симптомы тревоги могут включать:

• возбуждение
• трудности со сном
• чрезмерное беспокойство
• большую часть времени чувство «бдительности»
• чувство надвигающейся гибели
• нервозность

продолжение

если вы в депрессии или если у вас есть регулярные симптомы беспокойства, поговорите со своим врачом и пройдите медицинский осмотр. Если у депрессии или беспокойства нет физической причины, врач может прописать лекарства. Или ваш врач может направить вас к психиатру или психологу для психологической оценки.

Хотя конкретные причины депрессии и / или беспокойства неясны, эти медицинские проблемы хорошо поддаются лечению. Медикаменты, психотерапия или их комбинация могут помочь облегчить симптомы.

Фибромиалгия и усталость

Симптомы: хроническая усталость, глубокая мышечная боль, болезненные болезненные точки, проблемы со сном, беспокойство, депрессия

Фибромиалгия — одна из наиболее частых причин хронической усталости и скелетно-мышечной боли, особенно у женщин.Фибромиалгия и синдром хронической усталости считаются отдельными, но связанными заболеваниями. У них есть общий симптом — сильная усталость, которая сильно мешает жизни людей.

При фибромиалгии вам может казаться, что независимо от того, как долго вы спите, она никогда не приносит покоя. И вам может казаться, что днем ​​вы постоянно чувствуете усталость. Ваш сон может прерываться из-за частого пробуждения. Тем не менее, вы можете не вспомнить никаких нарушений сна на следующий день. Некоторые люди с фибромиалгией живут в постоянном «фиброзном тумане» — туманном душевном ощущении, которое затрудняет концентрацию внимания.

Постоянная дневная усталость с фибромиалгией часто приводит к снижению активности. Это вызывает ухудшение физической формы. Это также может вызвать проблемы с настроением. Лучший способ нейтрализовать эти эффекты — попытаться больше тренироваться. Упражнения очень благотворно влияют на сон, настроение и утомляемость.

Если вы все же пытаетесь плавать (или выполнять какие-либо умеренные упражнения), чтобы снять усталость, начинайте медленно. Когда вы привыкнете к дополнительной физической активности, вы сможете больше времени проводить в бассейне или тренажерном зале.Установите регулярное время для упражнений, но не переусердствуйте, чтобы не утомиться.

Пищевая аллергия, пищевая непереносимость и усталость

Симптомы: усталость, сонливость, постоянное истощение

Несмотря на то, что пища должна давать вам энергию, новые медицинские исследования показывают, что скрытая непереносимость пищи — или аллергия — может делать наоборот. Фактически, усталость может быть ранним признаком пищевой непереносимости или пищевой аллергии. Глютеновая болезнь, возникающая в результате неспособности переваривать глютен, также может вызывать усталость.

Узнайте у врача о элиминационной диете. Это диета, при которой вы исключаете определенные продукты, вызывающие различные симптомы, включая сонливость, в течение 10-30 минут после их употребления. Вы также можете поговорить со своим врачом о тесте на пищевую аллергию или приобрести домашний тест, такой как ALCAT, который может помочь вам определить продукты, вызывающие нарушение.

Болезнь сердца и усталость

Симптомы: Усталость от деятельности, которая должна быть легкой

Если вы чувствуете, что истощаетесь после того, что раньше было легко, например, поднимаясь по ступенькам, возможно, пришло время поговорите со своим врачом о возможности сердечных заболеваний.Сердечные заболевания — основная причина смерти женщин. Если ваша усталость связана с сердцем, лекарства или лечебные процедуры обычно могут помочь решить проблему, уменьшить усталость и восстановить вашу энергию.

Ревматоидный артрит и утомляемость

Симптомы: усталость, утренняя скованность, боль в суставах, воспаление суставов

Ревматоидный артрит (РА), разновидность воспалительного артрита, является еще одной причиной чрезмерной усталости. Поскольку повреждение суставов может привести к инвалидности, раннее и агрессивное лечение является лучшим подходом при ревматоидном артрите.

Лекарства, которые могут быть использованы на ранних стадиях РА легкой степени, включают:

• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• модифицирующие болезнь противоревматические препараты (DMARD)

Другие препараты, используемые при более серьезных формах РА, включают анти- цитокиновая терапия (агенты против фактора некроза опухолей альфа), а также инъекции и другие формы лечения.

Другие аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и болезнь Шегрена, также могут вызывать утомляемость.

Апноэ во сне и усталость

Симптомы: хроническая усталость, чувство истощения при пробуждении, храп

По данным Национального фонда сна, более одной трети взрослых в США. С. храпит по крайней мере несколько ночей в неделю. Если храп связан с периодами остановки дыхания (состояние, называемое апноэ во сне), у человека может быть дневная сонливость и чрезмерная усталость.

Обструктивное апноэ во сне приводит к низкому уровню кислорода в крови. Это потому, что засорение препятствует попаданию воздуха в легкие. Низкий уровень кислорода также влияет на работу сердца и мозга. Иногда единственным признаком того, что у вас может быть апноэ во сне, является хроническая усталость.

Продолжение

Поговорите со своим врачом об исследовании сна (полисомнограмме), чтобы определить, есть ли у вас апноэ во сне.Похудейте, если у вас избыточный вес, а если вы курите, бросьте. И ожирение, и курение являются факторами риска апноэ во сне. Сон на боку вместо спины может помочь устранить легкое апноэ во сне.

Ваш врач может прописать медицинское устройство под названием CPAP, которое помогает держать ваши дыхательные пути открытыми во время сна. В тяжелых случаях апноэ во сне может помочь хирургическое вмешательство. Хирург удалит ткани, блокирующие дыхательные пути. Если его не лечить, апноэ во сне может увеличить риск инсульта или сердечного приступа.

Диабет и усталость

Симптомы: крайняя утомляемость, повышенная жажда и голод, учащенное мочеиспускание, необычная потеря веса

Заболеваемость диабетом 2 типа у детей и взрослых в США растет. Если у вас есть симптомы диабета 2 типа, позвоните к врачу и попросите пройти обследование. Хотя узнать, что у вас диабет, может быть пугающе, диабет 2 типа можно лечить самостоятельно под руководством врача.

Продолжение

Лечение диабета 2 типа может включать:

Другие меры образа жизни важны для сохранения здоровья при диабете 2 типа.К ним относятся отказ от курения, контроль артериального давления и снижение уровня холестерина.

Снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз) и утомляемость

Симптомы: крайняя усталость, вялость, чувство усталости, депрессия, непереносимость холода, увеличение веса

Проблема может заключаться в медленной или недостаточной активности щитовидной железы. Это называется гипотиреозом. Щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки, которая находится у основания шеи. Он помогает установить скорость метаболизма, то есть скорость, с которой организм использует энергию.

По данным Американского фонда щитовидной железы, примерно 17% всех женщин будут иметь заболевание щитовидной железы к 60 годам. И большинство из них не узнает об этом. Наиболее частой причиной является аутоиммунное заболевание, известное как тиреоидит Хашимото. Хашимото не позволяет железе вырабатывать достаточно гормонов щитовидной железы, чтобы организм мог работать должным образом. В результате возникает гипотиреоз или замедленный метаболизм.

Анализы крови, известные как Т3 и Т4, позволяют определить гормоны щитовидной железы. Если уровень этих гормонов низкий, синтетические гормоны (лекарства) могут ускорить процесс, и вы должны довольно быстро почувствовать себя лучше.

Что вызывает «вашу» усталость?

Широкий спектр основных заболеваний, как физических, так и психических, а также факторов образа жизни, которые могут вызвать у вас усталость, могут затруднить диагностику. В некоторых случаях это может быть что-то простое и легкое, например кофеин перед сном. Но другие причины, такие как болезнь сердца или ХОБЛ, могут быть довольно серьезными и могут потребовать немедленного и длительного лечения.

Ваш врач может помочь вам разобраться в ваших проблемах со здоровьем, а также в диете, физических упражнениях и других привычках образа жизни, чтобы определить причину и помочь вам на пути к выздоровлению.

Когда следует беспокоиться об усталости?

По телефону

Изображение: © thodonal / Getty Images

Q. Я очень устал за последние две недели. Как долго мне ждать, прежде чем обратиться к врачу?

A. Все мы переживаем периоды низкой энергии. Даже неделя ощущения большей усталости, чем обычно, — не редкость.

Тем не менее, большинство людей может сказать, когда их усталость ощущается как нечто более серьезное. Если это так, или ваша усталость усиливается или длится дольше недели или двух, пора обратиться к врачу. Ваша усталость может быть связана с основным заболеванием или инфекцией, особенно если она сопровождается такими симптомами, как субфебрильная температура, одышка или потеря аппетита.

Другие причины обратиться к врачу по поводу усталости: вы часто просыпаетесь истощенным, несмотря на то, что вы хорошо спите, не чувствуете мотивации начать свой день или изо всех сил пытаетесь выполнять обычно легкие дела.Это могут быть симптомы нарушения сна или депрессии.

Во время обследования врач постарается исключить такие проблемы, как побочные эффекты лекарств. Он или она также может назначить анализы крови, чтобы определить, связана ли усталость с конкретной проблемой, такой как анемия, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) или воспаление печени (гепатит). Однако не удивляйтесь, если ваш врач не найдет причину. Я обнаружил, что в большинстве случаев люди оправляются от усталости после отдыха и хорошего ночного сна.

— Ховард Левайн, доктор медицины
, главный редактор, Harvard Men’s Health Watch

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

POTS: малоизвестная причина крайней усталости

Все знают, что такое усталость в конце долгого дня. Но некоторые люди испытывают такую ​​сильную и, казалось бы, случайную усталость, что ее трудно описать. Если это звучит знакомо, это может быть больше, чем ежедневный стресс.

Хотя существует множество причин утомляемости, одну из них часто упускают и неправильно диагностируют: синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS). Специалист по физической медицине и нервно-мышечной системе Тэ Чунг, М.Д., отвечает на вопросы о гормонах и крайней усталости как одном из симптомов.

Когда усталость считается крайней?

Нет хороших критериев оценки уровня утомляемости — это зависит от человека. Однако большинство людей знают, когда их усталость — это нечто большее, чем просто недостаток сна. Некоторые из моих пациентов помнят тот самый день, когда они почувствовали такую ​​сильную усталость, что поняли, что что-то не так.

Как бы вы описали утомляемость, связанную с POTS?

Люди с POTS испытывают усталость по-разному.Многие описывают это как чувство невероятной усталости. Как будто ваша энергия полностью истощена. Усталость, вероятно, в сотни раз хуже, чем ваш самый тяжелый грипп. Люди с POTS также могут иметь проблемы с концентрацией внимания и ясным мышлением. При выполнении простых задач может показаться, что вы только что пробежали марафон.

Эта усталость может приходить и уходить, поражая вас без предупреждения ежедневно, еженедельно или реже. У некоторых людей сильная усталость длится несколько дней. У других могут возникать периодические «приступы». Это может произойти в любой момент — даже если вы только что проснулись.И никакое количество сна или кофе не может заставить его уйти.

Что такое POTS и почему он вызывает утомление?

POTS — это группа симптомов, возникающих в результате дисфункции вегетативной нервной системы. Эта ветвь нервной системы регулирует функции, которые мы не контролируем сознательно, например потоотделение и кровообращение.

У людей с POTS больше крови собирается в нижней части тела при стоянии. Сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать его в мозг, но без особого успеха.Причины POTS неизвестны, но считается, что проблема заключается в нарушении связи между мозгом и сердечно-сосудистой системой.

Усталость, связанная с POTS, имеет физическую природу, и ее механизм до конца не изучен. Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе вашим организмом, который усерднее работает над перемещением крови.

Какие еще симптомы POTS помимо сильной усталости?

Люди с POTS могут испытывать разные симптомы в разной степени.Эти симптомы могут включать, но не ограничиваются:

• Головокружение при стоянии
• Тошнота и рвота
• Головокружение и обмороки
• Мозговой туман
• Мышечные боли и судороги
• Головные боли
• Чрезмерное потоотделение
• Шаткость

Некоторым людям кажется, что их сердце бьется очень быстро или пропускает удар. Это называется учащенным сердцебиением.

Является ли POTS более распространенным у некоторых людей?

Нет установленных факторов риска для POTS.Однако известно, что он передается в семьях, поэтому может иметь генетический компонент. Исследователи также установили связь между POTS и синдромом Элерса-Данлоса (высокомобильные суставы). Итак, если у вас есть одно из этих условий, у вас может быть и другое.

Большая группа людей с диагнозом POTS — молодые женщины и подростки. Однако это не означает, что у них больше шансов заболеть этим заболеванием.

Возможно ли, что у меня POTS и мне поставили неправильный диагноз?

Это вполне возможно.Учитывая, насколько распространены симптомы POTS и насколько многие врачи незнакомы с этим заболеванием, диагностические ошибки случаются. POTS часто ошибочно принимают за синдром хронической усталости, фибромиалгию, миофасциальный болевой синдром, тревожное расстройство, СДВГ, синдром раздраженного кишечника, миозит и т. Д. Также возможно, что у вас есть и POTS, и одно из этих состояний, что может затруднить диагностику. Иногда людям с POTS говорят, что «это все в вашей голове», имея в виду, что причина их симптомов — психологическая.Если вы чувствуете, что что-то физически не так, не бойтесь узнать второе, а то и третье или четвертое мнение.

Как проводится диагностика POTS?

Проблемы с вегетативной нервной системой бывает сложно диагностировать. Стандартным тестом для POTS является тест на наклонный стол. Во время теста вы прикреплены к столу, который наклоняется из горизонтального положения почти под углом 90 градусов. Тест измеряет реакцию вашего сердца на переключение с положения лежа на стоя.Некоторые люди с POTS теряют сознание во время этого теста, даже если они редко теряют сознание стоя.

Хотя тест кажется простым, многие вещи могут ему помешать. Важно, чтобы это контролировал специалист POTS. Лучше всего работать с врачом, который диагностировал и лечил пациентов с POTS. Это может быть кардиолог, нейромышечный специалист или другой врач.

Можно ли лечить горшки?

Хотя нет ничего, что могло бы заставить POTS исчезнуть навсегда, есть способы устранить симптомы.Один из вариантов лечения — это диета, предполагающая увеличение потребления соли и воды. Это помогает вашему телу удерживать жидкость и увеличивать объем крови.

Другое лечение — это упражнения, даже если это последнее, о чем вы думаете. Сложно справиться с усталостью, но упражнения помогают поддерживать здоровое кровообращение. Ваш врач должен назначить физические упражнения и тщательно контролировать их. Часто оно начинается с упражнений низкой интенсивности, которые можно выполнять в положении лежа, и постепенно увеличивается по мере того, как ваше тело способно переносить большую физическую активность, хотя опыт каждого человека индивидуален.

Лечение

POTS должно быть адаптировано к вашим конкретным симптомам и основным заболеваниям. Остерегайтесь пробовать лечение, которое вы найдете в Интернете, без консультации с врачом. Лечение, улучшающее состояние одного пациента с СПОТ, может ухудшить состояние другого.

10 неожиданных причин вашей усталости

При сегодняшнем графике работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чувство усталости является обязательным. Конечно, кажется очевидным, что недостаток сна — самая частая причина усталости. Но если вы постоянно спите 7-9 часов каждую ночь и все еще чувствуете себя истощенным, виновато все — от нелеченной инфекции до неправильного питания.

«Во многих случаях пациенты просто не высыпаются — 6 часов или меньше в большинстве дней», — говорит Нессрин Ризви, доктор медицины, терапевт в системе здравоохранения Генри Форда. «Но есть ряд других факторов, которые могут иметь значение, включая дефицит питательных веществ, недиагностированные инфекции и даже ваш смартфон».

Итак, чтобы помочь вам восстановить силы и максимально использовать часы бодрствования, доктор Ризви выделяет 10 неожиданных причин усталости — и что вы можете с ними сделать:

1.У вас недиагностированная проблема с щитовидной железой. Когда ваша щитовидная железа вялая, все процессы в вашем организме замедляются. Конечный результат: вы чувствуете себя усталым и изможденным. К сожалению, многие люди с гипотиреозом (вялость щитовидной железы) этого не знают.

Сделайте следующее: Спросите своего врача, могут ли у вас проблемы с щитовидной железой. Простой анализ крови поможет определить, есть ли у вас заболевание.

2. У вас нарушение сна. Если вы просыпаетесь в изнеможении или бредете днем ​​в тумане, у вас может быть недиагностированное нарушение сна.Например, по данным Национального фонда сна, от апноэ во сне — состояния, которое нарушает ваше дыхание во время сна, — страдают до 18 миллионов американцев.

Сделайте следующее: Поговорите со своим врачом по поводу оценки сна.

3. У вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Хотя боль и жжение во время мочеиспускания могут быть наиболее частыми симптомами ИМП, некоторые люди также могут чувствовать усталость. Фактически, борьба с любой инфекцией может истощить вашу энергию.

Сделайте так: Сообщите врачу, что чувствуете усталость. Анализ мочи или крови может помочь выявить скрытую инфекцию.

4. Вы не получаете достаточно питательных веществ. Еда — это топливо для вашего тела. Диеты с высоким содержанием калорий и недостатком питательных веществ не только истощают вашу энергию, но и могут привести к ее дефициту.

Сделайте следующее: По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара. Вместо этого употребляйте цельные необработанные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Вы также можете спросить своего врача о приеме поливитаминов для страховки. Все еще устали? Попросите врача проверить уровень железа и витамина D. Недостаток того или другого может быть причиной вашего истощения.

5. Вы в стрессе. Стресс и беспокойство могут истощать. Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваше сердце работает сильнее, артериальное давление повышается, и все ваши системы остаются в состоянии повышенной готовности. Это большое давление.

Сделайте следующее: Используйте стратегии релаксации в течение дня.Гуляйте, медитируйте, читайте роман о хорошем самочувствии, занимайтесь йогой. Что бы вы ни делали, просто найдите несколько минут в день, чтобы сделать что-нибудь, что вас успокоит.

6. Вы зависимы от устройств. Приклеены ли вы к электронной книге или публикуете сообщения в Facebook со своего телефона, электронные устройства излучают «синий свет», который может нарушить циркадный ритм вашего тела, ваши естественные биологические часы, которые говорят вам, когда пора спать, а когда Время просыпаться. Но помимо света, устройства тоже постоянно наполняют ваш мозг стимуляцией, и это утомительно!

Сделайте следующее: Вместо того, чтобы класть телефон на тумбочку, выключите его перед сном и оставьте у входной двери.

7. Вы обезвожены. Когда вы пьете недостаточно жидкости, вашим органам приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь и питательные вещества по всему телу.

Сделайте следующее: Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня и употреблять богатые водой фрукты и овощи, такие как дыня, виноград, апельсины и персики.

8. Вы мало занимаетесь спортом. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии даже у людей, которые обычно устают.

Сделайте следующее: Эксперты рекомендуют заниматься 150 минут в неделю (подумайте: 30 минут как минимум 5 из 7 дней). Но не волнуйтесь. Это не должно быть интенсивным. Даже 30-минутная прогулка по вашему району или во время обеденного перерыва может помочь вам уложиться в недельную норму.

9. Вы получаете слишком много кофеина. Если вам от 20 до 30 лет, то вы можете рассчитывать на чашку кофе во второй половине дня, но, к сожалению, с возрастом наша способность переваривать и выводить кофеин резко падает.

Сделайте следующее: Употребляйте от 200 до 300 мг кофеина в день (примерно 1-2 чашки на 8 унций кофе). И попробуйте получить исправление до 10 часов утра

10. Вам нужно отключить ночной колпачок. Хотя большинство людей связывают алкоголь с расслаблением, слишком много вина (или любого другого алкогольного напитка) может нарушить ваш цикл сна. Вы можете заснуть быстрее, но у вас будет меньше быстрого сна (быстрого движения глаз), глубокого восстанавливающего сна, необходимого для оптимальной работы.

Сделайте следующее: Вам не нужно отказываться от ежедневного бокала красного вина. Вместо этого просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного стакана и выпиваете его за ужином, по крайней мере, за час или два до сна.

Все еще устали после нескольких недель внедрения стратегии доктора Ризви «сделай это»? Посетите врача, чтобы исключить неустановленную проблему. Ваше истощение может быть связано даже с лекарствами, которые вы принимаете. Простой переключатель (там, где это возможно) может быть простым решением.

---

Вы также можете прочитать дополнительные советы по оздоровлению в нашем разделе FeelWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все последние советы.

Доктор Нессрин Ризви, терапевт, принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Колумбус в Нови. Чтобы записаться на прием, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

10 медицинских причин чувства усталости

Любое серьезное заболевание, такое как рак или инсульт, или восстановление после лечения может утомить вас. Но другие болезни также могут привести к утомлению.

В чем разница между усталостью и утомлением?

Все мы время от времени испытываем усталость, которую можно снять с помощью сна и отдыха. Усталость — это когда усталость часто бывает непреодолимой и не снимается сном и отдыхом.

Вот 10 состояний здоровья, которые вызывают усталость или утомление.

Анемия

Одной из наиболее частых медицинских причин постоянного изнеможения является железодефицитная анемия.

Женщины с обильными менструациями и беременные женщины особенно подвержены анемии.

Но это также может повлиять на мужчин и женщин в постменопаузе, когда причиной, скорее всего, будут проблемы с желудком и кишечником, такие как язва или прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Обычно вы чувствуете, что ничего не делаете, мышцы кажутся тяжелыми, и вы очень быстро устаете.

Подробнее о железодефицитной анемии.

Возможно, слишком много железа, что также может вызвать усталость, когда это известно как нарушение перегрузки железом (гемохроматоз).

Это относительно редкое наследственное заболевание, которое поражает мужчин и женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Подробнее о гемохроматозе.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше горло сужается или сжимается во время сна и многократно прерывает ваше дыхание.

Это приводит к громкому храпу и снижению уровня кислорода в крови. Из-за затрудненного дыхания вы часто просыпаетесь ночью и чувствуете себя истощенным на следующий день.

Чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом. От употребления алкоголя и курения становится хуже.

Подробнее об апноэ во сне.

Низкая активность щитовидной железы

Низкая активность щитовидной железы означает, что в вашем организме слишком мало гормона щитовидной железы (тироксина). Вы чувствуете усталость.

Вы также можете набрать вес, у вас будут боли в мышцах и сухость кожи. Чаще всего встречается у женщин и чаще встречается с возрастом.

Ваш терапевт может диагностировать недостаточную активность щитовидной железы, взяв анализ крови.

Узнайте больше о недостаточной активности щитовидной железы.

Целиакия

Это пожизненное заболевание, вызванное реакцией иммунной системы на глютен. Глютен — это белок, содержащийся в хлебе, пирожных и хлопьях.

Один из 100 человек в Великобритании страдает, но исследования показывают, что многие из них не знают, что у них есть заболевание, по данным группы пациентов с целиакией в Великобритании.

Другими симптомами целиакии, помимо усталости, являются диарея, вздутие живота, анемия и потеря веса.Ваш терапевт может сделать анализ крови, чтобы проверить, есть ли у вас глютеновая болезнь.

Подробнее о целиакии.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (также известный как миалгический энцефаломиелит или МЭ) — это тяжелая и инвалидизирующая усталость, которая длится не менее 4 месяцев. Могут быть и другие симптомы, например боль в мышцах или суставах.

Подробнее о синдроме хронической усталости.

Диабет

Одним из основных симптомов диабета 1 и 2 типа является чувство сильной усталости.

Другими ключевыми симптомами являются сильная жажда, частая моча (особенно ночью) и потеря веса. Если вы подозреваете, что у вас симптомы диабета, обратитесь к терапевту.

Железистая лихорадка

Железистая лихорадка — это распространенная вирусная инфекция, вызывающая усталость, а также жар, боль в горле и опухшие железы.

Большинство случаев заболевания случается у подростков и молодых людей. Симптомы обычно проходят в течение 4-6 недель, но усталость может сохраняться еще несколько месяцев.

Подробнее о железистой лихорадке.

Депрессия

Депрессия не только заставляет вас чувствовать себя очень грустно, но и лишает вас энергии.

Это может помешать вам заснуть или заставить вас проснуться рано утром, что делает вас более усталым в течение дня.

Подробнее о депрессии.

Беспокойные ноги

Это когда вы испытываете непреодолимое желание пошевелить ногами, что может не дать вам заснуть по ночам.

У вас также может возникнуть неприятное ощущение ползания мурашек или сильная боль в ногах.Или ваши ноги могут спонтанно подергиваться в ночи.

Какими бы ни были ваши симптомы, ваш сон будет нарушенным и плохим, поэтому вы будете чувствовать себя очень уставшим в течение дня.

Подробнее о беспокойных ногах.

Тревога

Чувство тревоги иногда совершенно нормально. Но некоторые люди постоянно испытывают неконтролируемое чувство тревоги, настолько сильное, что влияет на их повседневную жизнь.

Врачи называют это генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это обычное заболевание, которым страдают чуть чаще женщины, чем мужчины.Помимо беспокойства и раздражительности, люди с ГТР часто чувствуют усталость.

Подробнее о тревоге.

Последняя проверка страницы: 8 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 8 марта 2021 г.

Как узнать, нормальная ли ваша усталость — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Если вы киваете несколько предложений, чтобы прочитать это статьи (средь бела дня) вам и спать, возможно, придется пересмотреть свой отношения.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Чтобы быть здоровым, нужно высыпаться», — говорит доктор семейной медицины Мэтью Голдман, доктор медицины. Но полноценный отдых может показаться неуловимым, как выигрыш в лотерею.

В этом разделе вопросов и ответов д-р. Goldman предлагает способы еще раз увидеть несбыточную мечту.

В. Сколько на самом деле нужно спать взрослым?

А. Сумма необходимый вам сон зависит от возраста. Национальный фонд сна рекомендует: люди 18-64 лет проводят от семи до девяти часов каждую ночь. Взрослые 65 лет и старшим нужно семь-восемь часов в сутки.

В. Каков нормальный уровень утомляемости взрослого?

A. Чувство усталости — одна из самых распространенных жалоб, о которых слышат врачи. И усталость — это нормально если вы проспали поздно, а на следующий день чувствуете усталость.

Но усталость (нормальная или экстремальная) может стать проблемой, когда она влияет на ваш здоровье и безопасность.Например, это проблема, если вы, вероятно, заснете в ситуации, когда вам необходимо сохранять бдительность, например, во время вождения или операционная тяжелая техника.

Так поговорите со своим врачом, если усталость ставит под угрозу вашу безопасность. Ваш врач будет также хотите знать, как долго вы испытываете симптомы, чтобы определить причина вашего истощения.

В. Почему я так устал?

A. Определенный образ жизни и привычки могут повлиять на то, насколько вы отдохнете.Плохая гигиена сна, посменная работа, смены часовых поясов и употребление психоактивных веществ (включая алкоголь и наркотики) — все это может способствовать сильной усталости.

Некоторые лекарства также могут повлиять на чувство усталости. К ним относятся антигистаминные, противосудорожные, антипсихотические, антидепрессанты, обезболивающие и успокаивающие. То же самое можно сказать о приеме дозировок этих лекарств, превышающих рекомендованные, и их отмене (после прекращения приема лекарства).

Многие состояния здоровья могут привести к чрезмерной усталости, в том числе:

• Анемия (распространенное заболевание крови).
• Нарушение электролита.
• Генетические, неврологические расстройства и нарушения сна.
• Заболевания сердца, легких, щитовидной железы или печени.
• Проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство.
• Нарушения обмена веществ, например диабет.
• Ожирение.
• Ревматологические состояния, например ревматоидный артрит.
• Храп (нарушение дыхания).
• Основной рак или инфекционное заболевание.

В.Как предотвратить переутомление и истощение?

A. Хорошая гигиена сна очень важна. Пытаться включите эти привычки сна в свой распорядок дня:

DO:

• Сон ровно столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а затем встать с постели.
• Сохранить регулярный режим сна.
• Упражнение регулярно, желательно не менее чем за четыре-пять часов до сна.
• Марка Спальня способствует сну.
• Сделка со своими заботами задолго до сна.

НЕ:

• Попробуйте спать, если не чувствуете сонливость.
• Пейте напитки с кофеином после обеда.
• Пить алкоголь перед сном (без «ночных колпаков»).
• Дым, особенно вечером.
• Ложитесь спать голодным.
• Используйте светоизлучающие экраны перед сном.

В. Как узнать, является ли усталость признаком возможной проблемы со здоровьем?

A. Признаки того, что ваша усталость может быть признаком что-то еще включают:

• Отсутствие физического или умственная энергия.
• Неспособность остаться просыпаться и предупреждать или инициировать деятельность.
• непреднамеренно засыпание или засыпание в неподходящее время.
• Пониженная мощность для поддержания или завершения деятельности.
• Легко стать устал.
• Сложность с концентрация, память или эмоциональная стабильность.

Усталость, влияющая на вашу способность работать, общаться и участвовать в семейных делах, также является красным флагом — как и вам или вашей семье, которые нуждаются в приспособлении, чтобы справиться с вашими симптомами.

В. Когда вам следует обратиться к врачу по поводу усталости?

A. Поговорите со своим поставщика услуг, как только вы или ваши близкие испытаете какое-либо беспокойство. Простое выражение проблемы должно привести к обсуждению тема.

Ваш провайдер скорее всего хочу оценить вас, чтобы определить серьезность ваших симптомов и потенциальную причины. Как правило, оценка начинается с тщательного сбора анамнеза и физического экзамен.

Врачи также используют специальные вопросы, чтобы измерить, насколько вы устали.Такие термины, как «чувство усталости», «Испытываю усталость», «испытываю недостаток энергии» и «чувствуешь себя особенно сонным» часто используются как взаимозаменяемые. Однако для вашего провайдера важно различать их, чтобы выяснить причину.

На основании ваших ответов, Ваш врач может найти подходящий подход для постановки диагноза. Ты можешь требуется дополнительное тестирование, такое как лабораторные работы, визуализация или исследования сна, чтобы определить причину. Как только ваш провайдер справится с усталостью проблема, они могут работать с вами над тем, как ее решить.

Усталость | MS Trust

Планирование

Планирование предполагает некоторое время, чтобы остановиться и подумать о том, что вам нужно сделать и чего вы можете реально достичь. Это очень индивидуальный процесс, требующий от вас осознания того, как усталость влияет на вас. Планирование поможет вам думать наперед и лучше организовать свое время.

• Следите за влиянием различных задач на ваш уровень энергии. Вы начнете оценивать, что с большей или меньшей вероятностью усугубит вашу усталость.Некоторые занятия могут вас утомить больше, чем другие.
• Подумайте заранее о предстоящих делах. Старайтесь избегать слишком большого количества энергоемких занятий за короткое время или когда высока вероятность того, что вы устанете.
• Записывайте свои планы в дневник или ежедневник. Кроме того, вы можете загрузить на свой телефон или планшет широкий спектр приложений, которые могут записывать списки дел и предстоящие события.

Я планирую свой день с помощью записной книжки.Часто, когда я чувствую, что у меня не было хорошего дня или я не достиг всего, что хотел, я проверяю блокнот и часто делал больше, чем думал.

Расстановка приоритетов

Если ваш уровень энергии ограничен, может быть лучше сосредоточиться на небольшом количестве важных задач, чем пытаться делать все сразу.

Вы можете начать с написания списка, а затем отсортировать задачи по их важности. Подумайте о том, что абсолютно необходимо и есть ли что-нибудь, что можно отложить до следующего дня.

То, что вы считаете важным занятием, будет для вас уникальным. На них будет влиять ваш образ жизни, обязанности, интересы и убеждения. Приоритеты часто меняются со временем, поэтому постарайтесь не зацикливаться, делая что-то одним способом, потому что вы всегда так делали.

Важно помнить, что основные занятия должны включать в себя то, что вам нравится. Задачи по дому или работе могут показаться более важными, но если вся ваша энергия направлена ​​на эти задачи, вы рискуете, что у вас не останется достаточно энергии для более приятных вещей в вашей жизни.Постарайтесь также сделать общественную деятельность приоритетной!

Расстановка приоритетов была такой полезной идеей! Утром у меня повышается уровень энергии, поэтому я делаю «важные» дела. Если они не все выполнены, то, имея дело с ними в списке, я не так сильно ими поражен и не испытываю такого стресса. Я также научился просить помощи у семьи и друзей, когда это необходимо.

Делегирование

Чтобы привыкнуть к делегированию задач, может потребоваться время. Вы можете чувствовать себя некомфортно или чувствовать себя виноватым из-за того, что просите других выполнять работу, которую вы обычно делаете.Вам может казаться, что вы поддаетесь усталости или потеряете контроль. Вы можете беспокоиться о том, что кто-то другой не сделает работу именно так, как вам нравится.

Мне неохотно пришлось передать одни задачи другим. Однако мой опыт обращения за помощью положительный.

Иногда люди охотнее помогают, чем вы можете ожидать. Однако, делегируя полномочия, помните, что у людей своя жизнь и свои обязательства, и они могут не помочь, когда вам это нужно.

Правильно выполненное делегирование высвобождает время и энергию для важных дел и означает, что вы можете достичь большего.

Мои дети очень помогают. Мы делаем ужин семейным делом. Я составил схему работы по дому, чтобы они знали, кто чем занимается. Это очень помогает.

Делегирование задач — это не просто обращение за помощью к семье, друзьям или коллегам по работе. Это также может означать помощь по дому, наняв уборщика, садовника или собачника.

Экономия энергии

Старайтесь выполнять задачи, используя как можно меньше энергии. Это может включать изменение того, как вы обычно выполняете определенные повседневные дела.

• Сидите, а не стойте на работе, где это возможно, например, при глажке.
• Используйте экономичное оборудование и продукты, например электрическую зубную щетку.
• Храните часто используемые предметы в пределах досягаемости.
• Следите за своей позой — поддержание неправильной осанки или пребывание в одной позе в течение длительного времени требует энергии.
• Обсудите изменения на работе, которые могут помочь вам сэкономить энергию, например возможность припарковаться ближе к зданию.

Я делаю покупки онлайн везде, где это возможно — вещи доставляют прямо к моей двери!

Шагая по себе

Стимуляция включает запланированные перерывы или отдых во время или между занятиями. Часто для этого требуется некоторая самодисциплина, так как может возникнуть соблазн попытаться завершить работу без остановки. Тем не менее, может быть более выгодным действовать стабильно, а не продолжать деятельность до изнеможения и затем страдать от последствий.

Более медленное выполнение задач или регулярные перерывы могут помочь предотвратить накопление усталости. Возможно, вы обнаружите, что можете достичь большего в серии более коротких этапов, разбитых на периоды отдыха, вместо того, чтобы работать постоянно, пока ваша усталость не станет непреодолимой.

Перерыв отличается от сна, хотя некоторые люди действительно находят, что дневной сон в течение определенного периода времени может помочь сохранить немного энергии на вечер. Перерывы могут представлять собой короткий период расслабления или минимальной активности.

Встраиваю периоды отдыха. Когда я ставлю картошку вариться, сажусь минут на 10 и закрываю глаза, пока она готовится! Отдыхай, отдыхай, отдыхай! Это скучно, но работает.

.