Блог Сергея Калинина: 283 плохие привычки

Тема привычек — это «вечная тема» саморазвития. Точно никто не считал, но мне встречались цифры от 50% до 80% — именно такова доля поведенческих автоматизмов в человеческом поведении. Привычки и есть частный случай такого автоматического поведения, которое мы осуществляем полностью или частично бессознательно. 

Привычки выступают в роли контекста нашего осознанного и целенаправленного поведения. Если этот контекст «дружелюбен» и синергичен — т.е. поддерживает и усиливает наше движение к цели — то наши шансы на достижение цели значительно возрастают. Если поведенческий контекст негативен, то привычки начинают создавать «силу трения», всячески тормозят и мешают нам добиться желаемого результата. 

Поэтому ключевая задача в любом саморазвитии — выстроить «скелет» из полезных привычек,  которые будут надёжно поддерживать ваше движение к цели. Главная выгода от полезных привычек — экономия времени, сил, энергии; т.е. намеченные цели достигаются гораздо быстрее и с меньшей субъективной «ценой». Как формировать привычки я писал в одном из выпусков моей рассылки:  http://eepurl.com/bWA-uD ; а какие именно полезные привычки формировать, можно прочесть в моей развёрнутой рецензии/конспекте на книгу Эс Джей Скотта «Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха».  Также хорошо бы избавиться от негативных привычек, которые не только вредят нашему здоровью (физическому, психическому, социальному, духовному), но и тормозят достижение наших целей. На самом деле «избавиться окончательно» от вредных привычек крайне трудно («бывших алкоголиков не бывает» 😞 ), но вот заменить их полезными — вполне возможно. Как это сделать, я также описал в одном из выпусков рассылки:  http://eepurl.com/bYNeSL .   В рассылке я упоминал, что так называемые «вредные привычки» могут быть

разной степени «вредности»/тяжести. От самых тяжёлых из них — химических зависимостей — невозможно избавиться самостоятельно, нужна медицинская помощь. Тем не менее, существует множество мелких поведенческих автоматизмов, которые становятся «негативными» или в определенном социальном контексте, или по отношению к нашему ИСД (индивидуальному стилю деятельности).   Например, если вы ковыряете в носу у себя дома, когда этого никто не видит и делаете это изредка, то никакой проблемы нет вообще — это нормальное поведение. Но вот если вы это делаете на публике и/или слишком часто, то это поведение уже можно обозначить как «плохую привычку». В самых тяжёлых проявлениях (когда полость носа расковыривается до крови) такое поведение может быть симптомом/формой невроза навязчивых состояний (ННС), для которого даже есть отдельный термин — ринотиллексомания.  

(В скобках добавлю, что мне лично кажется правдоподобной версия — пусть и научно не подтвержденная — о том, что ковыряние/потирание/почёсывание и прочие манипуляции с носом))) стимулируют работу мозга. В носу сконцентрированы капилляры и нейронные окончания, это своего рода «биологически активная точка». Во всяком случае я лично знаю с десяток человек, у которых активные размышления сопровождаются стимуляцией носа))) Так что, возможно, в умеренных дозах это даже полезная привычка 😉  ). 

. ..На днях меня посетила идея: раз у меня есть пост со списком хороших привычек, то надо бы для симметрии написать пост со списком плохих привычек. И тут я вспоминаю, что список вредных привычек я уже где-то видел — конечно же у того же самого Эс Джей Скотта! — 283 Bad Habits (The ULTIMATE List of Bad Habits) . В итоге я просто взял и перевёл этот список из 283 плохих привычек на русский, кое-где добавив свои собственные примечания и уточнения. 

Пара примечаний перед чтением: 1) у Эс Джей Скотта вредные привычки разбиты на группы, хотя нумерация привычек сквозная. Честно говоря, классификация (разбиение на группы) получилась довольно странная, но оставляю «как есть»;  2) Несмотря на сквозную нумерацию, некоторые привычки повторяются в разных группах. Поэтому не удивляйтесь, если встретите одну и ту же вредную привычку дважды. Возможно, так и было задумано автором, но тогда реально в списке не 283 привычки, а меньше; 3) Также добавлю, что «вредность» некоторых привычек недостаточно обоснована автором. Местами он забывает добавить уточнение «на публике»; если используется «слишком часто/много», то не ясно, насколько часто/много и т.д. 

Итак, поехали…

Топ-10* вредных привычек, которые больше всего раздражают окружающих: 

1. Опаздывать на встречу более чем на 5 минут

2. Ковырять в носу (на публике)

3. Вести себя слишком эмоционально (демонстративно) на публике 

4. Ковырять в зубах (на публике) 

5. Злоупотреблять в беседе сленгом или терминами 

6. Во время еды постоянно отвлекаться на свой гаджет (телефон, планшет и т.п.) 

7. Пережёвывать еду с открытым ртом 

8. Скупость, нежелание (посредством выдуманных оправданий) разделить совместные с друзьями траты (англ.: «alligator arms» )

9. Громко жевать жвачку на публике 

10. Разговаривать во время просмотра кино 

(* — автор честно признаётся, что никаких исследований он не проводил, и что данный «топ-10» основан исключительно на его субъективном мнении. В целях саморазвития рекомендуется составить аналогичный «Топ-10 МОИХ вредных привычек, которые больше всего раздражают окружающих»). 

Плохие привычки, которые воруют ваше время: 

11. Twitter (как мне кажется, в России Твитер менее актуален, чем, скажем Инстаграм).

12. Поездка/поход куда-либо в час пик 

13. Reddit (российские аналоги — Пикабу, Фишки и т.п. развлекательные сайты)

14. Просмотр/чтение рекламы (например, «магазина на диване» по ТВ; старательное изучение рекламных печатных каталогов и т.п.)

15. Чтение дискуссий (и тем более вступление в дискуссию) с негативными отзывами в Интернете, переписка со спамерами, хейтерами, троллями и проч. 

16. Facebook  (в России — Вконтакте)

17. Просмотр реалити/ток-шоу по ТВ 

18. «Прогулки по магазинам» (особенно по крупным торговым центрам) — не с конкретной целью, а просто так

19. Netflix («сериаломания», многочасовой просмотр сериалов без остановки не обязательно онлайн)

20. Видео/компьютерные/онлайн игры 

21. Дочитывание до конца книг/текстов, которые вам не нравятся (или бесполезны)

22. Зависимость от развлекательного контента (бесконечный скроллинг ленты новостей в соц.сетях ради поиска и просмотра «смешных видосов», мемасиков, анекдотов и т.п.) 

23. Сильное беспокойство/переживания о том, что «что-то может пойти не так» (такое беспокойство парализует и отвлекает, не позволяя продуктивно заниматься чем-либо другим)

24. YouTube

25. Затянутые споры, дискуссии, «нотации»/»проповеди» и другие попытки во что бы то ни стало доказать свою правоту и/или изменить мнение другого человека (которые «не прав») 

26. Навязчивое и старательное выполнение мелких второстепенных дел/задач, в то время как приоритетные и масштабные задачи игнорируются 

27. Buzzfeed (агрегатор новостного и развлекательного контента; российским аналогом называют сайт https://life.ru/ )

Негативные привычки, наносящие вред нашему здоровью: 

28. Недостаточное время для сна 

29. Приём пищи после 20.00 

30. Не говорить правду своему врачу ( есть хороший термин: «диссимуляция») 

31. Переедание 

32. Недостаточная защита кожи от солнечного излучения 

33. Употреблять в пищу много красного мяса 

34. Сутулость, плохая осанка 

35. Курение электронных сигарет 

36. Проводить долгое время за монитором/экраном 

37. Испытывать стресс, но не принимать конструктивных мер по его снижению 

38. Не проходить профилактических медицинских обследований 

39. Недостаточная гидратация (малое количество выпитой жидкости в течение дня) 

40. Откладывать решение проблем со здоровьем «на потом» 

41. Отвлекаться за рулём (опасное вождение автомобиля) 

42. Не пользоваться увлажняющим кожу кремом (или другими средствами по уходу за кожей)

43. «Зацикленность» на «любимых болячках» (ипохондрия; слишком много внимания уделяется незначительным или уже вылеченным нарушениям) 

44. Слушать музыку в наушниках слишком громко и/или слишком долго (несколько часов)

45. Носить неудобную обувь 

46. Долго и часто ходить в обуви на высоких каблуках 

Плохие привычки, связанные с питанием и диетой: 

47. Есть слишком большие (неограниченные) порции 

48. Неосознанное (неконтролируемое сознательно, не запланированное) питание 

49. Пересаливать пищу 

50. Увлечение сладкими газировками/лимонадами/пивом 

51. Увлечение «диетическими напитками» (как правило, отличаются от обычных газировок тем, что в них вместо сахара используются сахарозаменители; но их долгое и регулярное употребление также не полезно)

52. Есть быстро, «на бегу» 

53. Есть конфеты 

54. Злоупотреблять кофе 

55. Употреблять белый сахар 

56. Перекусы перед едой («кусочничание» во время приготовления пищи) 

57. Не завтракать по утрам 

58. Злоупотреблять шоколадом (особенно молочным, батончиками, всякими «сладкими плитками»)

59. «Эмоциональная еда» («заедание» стрессов)

60. Увлечение энергетическими напитками 

61. Регулярное питание покупным фаст-фудом 

62. Избыточное употребление молока 

63. Избыточное употребление продуктов с глютеном 

64. Регулярное питание вне дома 

65. Злоупотребление мясными блюдами 

66. Добавлять во все блюда много сахара 

67. Переизбыток калорий (не учитывать калорийность употребляемой пищи; особенно «жидких калорий» — любой напиток, кроме чистой воды, содержит калории) 

68. Злоупотребление снеками (сублимированной едой для перекусов, включая чипсы, «дошираки» и т.п.) 

69. Злоупотребление предварительно обработанными продуктами (полуфабрикатами/консервами)

Негативные привычки, снижающие эффективность деятельности (продуктивность, производительность): 

70. Прокрастинация 

71. Многозадачность 

72. Не избавляться от привычных отвлекающих факторов/»воров времени» 

73. Не сохранять в сознании «большую картину» (т.е. не помнить о стратегических целях и приоритетах) 

74. Перфекционизм 

75. Не иметь/не использовать «рабочих рутин» (привычек, позволяющих оптимально входить в работу, поддерживать рабочий ритм и т.д.) 

76. Всё делать самому, не использовать делегирование 

77. Создавать информационную перегрузку, избыточные возможности для выбора/принятия решений 

78. Вести слишком большой список дел (to-do list) 

79. Быть «да-человеком» (слишком часто/легко соглашаться с другими, выполняя их просьбы) 

80. Сонливость, снижение работоспособности (как правило) в середине дня 

81. Не автоматизировать повторяющиеся задачи 

82. Нерешительность, долгая «раскачка» перед работой 

83. Долгое ожидание «подходящего момента» 

84. Лёгкое переключение на незапланированные задачи 

85. Слишком долгое/детальное планирование 

86. Работа без перерывов на отдых 

87. Слишком частые/долгие проверки электронной почты, сообщений в мессенджерах и т. п. 

88. Отказ от обучения новым, более эффективным трудовым навыкам, методам работы и т.п. 

89. Просмотр ТВ сразу после работы 

Плохие денежные привычки, ухудшающие вашу финансовую ситуацию: 

90. Траты по кредитным картам с превышением лимита 

91. Эмоциональный шоппинг (неконтролируемые/импульсивные траты как способ снятия стресса)

92. Не выбирать долги/выплаты с высокой процентной ставкой в качестве приоритета для погашения 

93. Выплачивать кредит самыми минимально допустимыми суммами 

94. Покупать лотерейные билеты 

95. «Шиковать», тратить слишком много, никак не ограничивать свои траты, когда есть деньги

96. Не обращать внимание на процент комиссии при денежных операциях (например, при снятии денег в банкоматах, при переводе с одного счёта на другой и т.п.) 

97. Мелкие, но ежедневные эмоциональные траты (на чашку кофе, снеки и т.п.)

98. Покупать доступный товар по любой цене, не пытаясь сравнивать, выбирать и находить более низкую цену 

99. Покупать услуги, но не пользоваться ими (классический пример: абонемент в спортивный зал)

100. Покупать подарки на общенациональные праздники в последний момент, когда цена на них наиболее высока

101. Игромания (любые азартные игры, где принимаются ставки на деньги)

102. Не придерживаться запланированного бюджета 

103. Не заботиться о накоплениях (пенсионных, «подушке безопасности» и т.п.), не иметь никаких накоплений

104. Тратить слишком много денег на развлечения 

Негативные привычки, которые увеличивают ваши ежемесячные затраты по дому: 

105. Не закрывать плотно дверцу холодильника (тогда энергопотребление значительно возрастает)

106. Использовать обычные лампочки накаливания вместо энергосберегающих 

107. Не гасить свет, уходя из помещения 

108. Принимать ванну, а не мыться под душем 

109. Оставлять гаджеты подключенными к заряднику, даже если они уже полностью заряжены (любая «нагрузка», воткнутая в сеть, потребляет электроэнергию)

110. Оставлять электронику не полностью выключенной, в «спящем режиме» (когда, например, электроэнергия потребляется на работу индикаторов и т.п.) 

111. Не регулировать/программировать термостат 

112. Использовать стиральную/посудомоечную машину с неполной загрузкой 

113. Не отключать отопление, когда никого долго нет дома 

114. Спать с включенным телевизором 

115. Не устанавливать современные энергоэффективные окна (в оригинале «storm windows»)

116. Не менять вовремя воздушные фильтры в кондиционере/системе вентиляции 

117. Оставлять включенные вентиляторы в помещении, где нет людей

118. Не использовать энергосберегающие приборы, осветительную и бытовую технику 

Невротические привычки, которые ухудшают первое впечатление о вас для окружающих: 

119. Говорить только о себе

120. Кусать ногти 

121. Щёлкать/стучать по столу авторучкой/карандашом 

122. Хрустеть суставами (обычно костяшками пальцев)

123. Облизывать или кусать губы

124. Что-то невнятно напевать, бубнить вполголоса 

125. Грызть карандаш/колпачок авторучки

126. Теребить волосы, дёргать, накручивать на палец

127. Скрипеть/скрежетать зубами

128. Очень быстрая, неразборчивая речь; говорить «взахлёб»

129. Трясти ногой. Притопывать, стучать ногой по ножке стола/стула и т.п. 

130. Трогать/поглаживать/почёсывать своё лицо 

131. «Суетливые пальцы» (барабанить по столу)

132. Крутить в руках какой-нибудь мелкий предмет (например, связку ключей) 

Личностные/персональные плохие привычки: 

133. Сидеть по ночам за компьютером (или другими электронными гаджетами)

134. Поздно ложиться спать 

135. Спать дольше обычного (поздно просыпаться)

136. Ежедневно проводить слишком много времени онлайн 

137. Неправильно сидеть за компьютером (малоподвижная поза; мебель, формирующая плохую осанку и т.п.)

138. Класть важные вещи (типа ключей или кошелька) в случайные места 

139. Тратить слишком много времени и усилий на приобретение вещей 

140. Много работать, но при этом мало отдыхать/играть 

141. Смотреть порно 

142. Разводить беспорядок, захламлять своё жильё 

143. Не сдерживать данные себе обещания 

144. Невнимательность в общении; не слышать, что говорят другие люди 

145. Не возвращать вещи, которые вы одолжили, взяли напрокат 

146. Быть нахлебником; пользоваться чужими благами, никак не благодаря в ответ 

147. Быть рабом стереотипов; подгонять всё (особенно других людей) под привычные рамки 

148. Чрезмерная торопливость, суетливость 

149. Чрезмерная забота о своей внешности (макияже, бровях, ногтях, причёске и т.д.)

150. Спать во время работы, учёбы, тренировок и т.п. 

151. Волноваться, но не предпринимать никаких действий, которые помогли бы избавиться от волнения

152. Ругаться, использовать нецензурные слова в присутствии других людей 

153. Оставлять поднятой крышку унитаза 

154. Разговаривать с набитым ртом 

Негативные фитнес/спортивные привычки: 

155. Малоподвижный образ жизни (сидеть/лежать вместо того, чтобы двигаться)

156. Не делать разогревающую разминку перед тренировкой

157. Не давать силовую нагрузку различным мышцам 

158. Не отдыхать между тренировками (не планировать в схеме тренировок «дни отдыха»)

159. Пропускать запланированные тренировки 

160. Не расслабляться/растягиваться после тренировки 

161. Слишком долго отдыхать между подходами 

162. Не включать в тренировки кардио-нагрузки/упражнения

163. Применять опасную «химию»

164. Выполнять упражнения с неверной техникой 

165. После тренировок налегать на «мусорную еду» 

166. Недостаточное потребление воды во время тренировки 

167. Тренировка натощак 

168. Завышенные/чрезмерные нагрузки 

169. Неправильное растяжение мышц 

170. Перетренированность 

171. Болтовня по телефону (или другие отвлечения от тренировки)

172. Применение стероидов 

Негативные привычки, связанные с заботой о своей внешности: 

173. Не принимать ванну/душ ежедневно 

174. Забывать бриться 

175. Надевать несвежую одежду 

176. Не смывать/удалять макияж перед сном 

177. Не использовать зубную нить при чистке зубов

178. Слишком много парфюма 

179. Не чистить уши (не удалять ушную серу)

180. Не ухаживать за ногтями (должны быть хотя бы чистыми и подстриженными)

181. Не чистить зубы после каждого приема пищи 

182. Не умываться перед/после сна 

183. Не использовать увлажняющий крем/лосьён 

184. Не чистить язык (во время чистки зубов) 

185. Не менять еженедельно полотенца и спальное бельё 

Привычки токсичных отношений: 

186. Состоять в токсичных отношениях (не пытаясь разорвать их)

187. Практиковать небезопасный секс 

188. Рассказывать всем подряд о своих любовных похождениях 

189. Посещать публичные мероприятия и вечеринки, потому что «так принято» (но не по собственному желанию) 

190. Регулярно общаться с людьми, которые любят осуждать других и сплетничать 

191. Не иметь регулярного секса 

192. Выбалтывать чужие секреты 

193. Утрачивать интерес, когда речь идёт о других людях (не о вас)

194. Пытаться изменить/»перевоспитать» близкого вам человека

195. Затевать публичные споры; ввязываться и участвовать в спорах 

196. Игнорировать любые доводы 

197. «Вести счёт», быть мелочным и злопамятным 

198. Вести себя слишком наигранно, мелодраматично, актёрствовать 

199. Страдать от одиночества (в т.ч. от «одиночества в толпе») 

200. Ревновать 

201. Плакаться, критиковать, жаловаться на жизнь 

202. Быть негативно настроенным по отношению к другим людям (мизантропия)

203. Быть пессимистом

204. Не пытаться (не уметь) устанавливать отношения с новыми людьми (плохие навыки нетворкинга или отрицание полезности построения подобных отношений)

205. Игнорировать советы и мнения (обратную связь о вас) других людей 

Просто супер-вредные («ужасные») привычки, связанные с гигиеной и воспитанностью: 

 

206. Спать с несмытым макияжем 

207. Есть очень быстро, глотать еду не пережёвывая 

208. Не мыть руки 

209. Не использовать зубную нить 

210. Не чистить зубы 

211. Не удалять перхоть; ходить в одежде, присыпанной перхотью 

212. Выдергивать волосы 

213. Чесаться; расчёсывать кожу 

214. Не протирать клавиатуру компьютера 

215. Оставлять недоеденную еду в случайных местах по всему дому 

216. Не очищать/протирать свой мобильный телефон 

217. Не прикрывать свой рот, когда чихаешь, кашляешь, зеваешь и т.п. 

218. Выдавливать прыщи

219. Жевать табак 

220. Оставлять несмытые волосы в ванной/раковине/в душе и т.п. 

221. Чесать задницу 

222. Плеваться 

223. Рыгать 

Негативные привычки, свойственные людям с заниженной самооценкой: 

224. Всегда и всем говорить «да», легко соглашаться, поддаваться чужому влиянию 

225. «Самоедство» — негативные диалоги с самим собой, постоянная самокритика

226. Быстро сдаваться и соглашаться с теми, кто оспорил ваше мнение 

227. Нерешительность, трудности в принятии даже простых решений 

228. Страх совершить ошибку, сделать что-либо «не так» 

229. Не избегают ответственности, принимают любую критику на себя лично 

230. Старательность даже в мелочах 

231. Боятся делиться своим личным мнением в разговоре; считают, что это неважно 

232. При возникновении трудностей легко сдаются 

233. Постоянно сравнивают себя с другими, причём в негативную сторону 

234. Сутулятся, съёживаются; словно бы стараются стать менее заметными 

235. Суетятся (двигательное беспокойство, «не находят места») 

236. В случае успеха считают, что им «просто повезло», и в этом нет никакой их заслуги 

237. Покупают вещи, потому что они могут понравиться другим людям, но не потому, что они нравятся им самим 

238. Одиночки (комфортно чувствуют себя в изоляции, некомфортно — в коллективе, в компании и т.д.)

239. Постоянно размышляют, зацикливаются, «крутят в голове» свои личные проблемы и трудности

240. Любят постоянство (всё, что привычно и знакомо), боятся и избегают всего нового, изменений 

Плохие привычки, связанные с общением и социальными навыками: 

241. Забывать имена людей, с которыми вы встречаетесь 

242. Повторяться, говорить одно и то же 

243. Вести себя недружелюбно 

244. Не поддерживать в общении визуальный контакт 

245. Бессвязная речь 

246. Постоянная «прочистка горла» (покашливание, рычание и т.п.)

247. Забывать то, что вы сказали/обещали собеседнику 

248. Сплетничать 

249. Завершать чужие фразы; договаривать реплики за других людей 

250. Перебивать 

251. «Тянуть одеяло на себя», превращать разговор в свой монолог

252. Много слов-паразитов в речи 

253. Провоцировать конфликт

254. Осуждать, критиковать 

255. Спорить 

256. Вести себя как «всезнайка» 

257. Хвастаться 

258. Говорить о своих связях 

259. Злоупотреблять сленгом 

260. Преувеличивать 

Привычки, связанные с плохой организацией и беспорядком: 

261. Не ухаживать за вещами (стирка, чистка, своевременный мелкий ремонт)

262. Перепутывать провода 

263. Бросать ношеную одежду на пол (а не в специальную корзину)

264. Не протирать пыль 

265. Не снимать уличную обувь у себя дома

266. Откладывать ремонт сломанных вещей на «когда-нибудь»

267. Не планировать наведение порядка/уборку 

268. Хранить вещи/одежду, которые вы не используете уже много лет 

269. Покупать и хранить не нужные (не используемые) вещи 

270. Копить в раковине грязную посуду 

271. Хординг  (захламлять квартиру ненужными/неиспользуемыми вещами)

12 «дурных привычек», от которых вы не сможете избавиться без помощи психолога/психотерапевта: 

272. Компульсивная (навязчивая) ложь

273. Булинг (желание издеваться над кем-либо, травля) 

274. Физическое насилие 

275. Ментальное насилие

276. Воровство 

277. Аутоагрессивное поведение (агрессия, направленная на себя)

278. Супружеские измены 

279. Чрезмерное/неконтролируемое потребление алкоголя 

280. Наркотики 

281. Курение 

282. Агрессия против других людей 

283. Зависимость от медикаментов 

В заключение хочу сказать, что мне лично больше всего «понравились» (т.е. показались наиболее интересными для проработки) плохие привычки из разделов «Поглотители времени» (п.11-27) и «Привычки, снижающие эффективность деятельности» (п.70-89). 

Всего из общего списка нашёл у себя штук 30 «плохих привычек». Буду ли с ними бороться? Не уверен))) . Почти все они ситуативны (т.е. проявляются не очень часто, избирательно), и мне вроде как хватает воспитания и самоконтроля, чтобы не демонстрировать их окружающим. 

Кроме того, привычки (даже «плохие») — часть нашей индивидуальности. Если они не наносят ощутимого вреда нам самим и/или окружающим, то надо ли тратить силы и время, чтобы от них избавиться?  Ведь при этом мы потеряем частичку себя.  Поэтому тут каждый решает для себя сам, какие из его привычек действительно «плохие» и надо ли от них избавляться. 

Всем добра! 

 

Если вам понравился / был полезен этот текст, обязательно

Задать вопрос автору (психологу, бизнес-консультанту Сергею Калинину), договориться об online-консультации или коуч-сессии можно: [email protected]

Подписаться на мою рассылку (2 выпуска в месяц)

. (Ранее «Как стать лучшей версией себя?»).

Четыре простых способа избавиться от вредных привычек

“Just do it.”

Это один из самых известных слоганов за все время существования рекламы, сделавший компанию Nike известной во всем мире. Идея проста: если вы хотите что-то изменить — улучшить здоровье, стать счастливее или успешнее — просто.. сделайте это.

Почему же это не работает?

Миллионы людей признаются, что хотят улучшить что-то в своей жизни, но исследования показывают, что цели добивается только восемь процентов. Очевидно, что одного желания недостаточно. Прежде, чем справиться с вредной привычкой, нужно понять, как она появилась, насколько она постоянна в вашей жизни и как бороться со сложностями, когда вы пытаетесь оставить неугодную привычку в прошлом.

Как формируются привычки

Мы все живем во власти привычек, но в этом нет нашей вины. Так мы развивались.

В вашем мозге запрограммирован уникальный метод снижения нагрузки и экономии энергии путем распознавания закономерностей в вашей среде обитания и запоминания того, как вы реагировали на них в прошлом. Психолог Венди Вуд говорит: «Когда в определенной ситуации вы повторяете действие снова и снова, а затем получаете за это какое-то вознаграждение — вы плавно обучаетесь связывать ситуацию с этой привычкой».

Джеймс Клир в своей книге «Atomic Habits» называет это «петлей привычки». Она состоит из:

1. Ключа — триггера, который говорит вашему подсознанию перейти в автоматический режим.
2. Тяги — желания или мотивации в основе вашей привычки. Как говорит Джеймс: «То, чего вы жаждете, — это не сама привычка, а результат, который она обеспечивает».
3. Реакции — вашей привычной автоматической реакции на ключ.
4. Поощрения — приятного всплеска дофамина, который вы ощущаете, поддаваясь тяге.

Этот механизм настолько эффективен, что , как говорит Венди Вуд: «Мы тратим 43 процента нашего дня на то, чтобы делать вещи, не думая о них».

Как побороть вредные привычки

Давайте начнем вот с чего: Вы не можете избавиться от привычки; Вы можете только ее на что-то заменить.

Привычки заложены в вашем мозге, и это делает их удивительно стойкими. Как только ваш разум связывает реакцию с определенным ключом (подкрепленную предсказуемой наградой) — с этим почти невозможно бороться. Сила воли может помочь в краткосрочной перспективе, но петля не будет разорвана окончательно.

Хорошая новость заключается в том, что здоровые привычки так же устойчивы, как и вредные. Благодаря этому вы можете взломать свой разум, заменив вредные привычки новыми привычками, о которых вы мечтаете. Со временем они тоже станут автоматическими и заместят устаревшие ритуалы, которые вам больше не нужны.

Вот четыре способа, которые помогут вам избавиться от вредных привычек навсегда:

1. Определите ключи

Вы тянетесь к сладкому каждый день ровно в три часа дня? Каждый раз хватаетесь за телефон, когда видите уведомление на экране? Включаете телевизор сразу по приходу с работы? Вот несколько подсознательных техник, которые помогут вам задуматься.

Для начала остановитесь и подумайте о триггерах в вашей жизни. Когда вы чувствуете наибольшее напряжение? Чем вы недовольны? Что вас расстраивает? Как вы справляетесь с этими негативными чувствами? Есть ли какие-то привычки, которые вас останавливают? Определите, что может помешать вашей продуктивности и что вы, возможно, хотите изменить — например, перейти на более здоровое питание или не ругать себя за малейшие промахи.

• Создайте в Evernote список таких триггеров и проглядывайте его каждое утро сразу после пробуждения. (Попробуйте установить напоминание).
• Загрузите шаблон Evernote Ежедневная перезагрузка и ведите в нем дневник эмоций. Если вы будете регулярно к нему возвращаться, вы увидите, что в вашей жизни можно изменить к лучшему.
• Ведите дневник, чтобы следить за чувствами. Дневник — это безопасное пространство для рефлексии, где вы можете проанализировать негативные эмоции, не беспокоясь об окружающих.

2. Повысьте сопротивляемость

Сотрудники супермаркетов не случайно кладут конфеты поближе к кассе, а кассиры McDonald’s не просто так спрашивают: «Хотите картошку фри?». Это максимально упрощает вам выбор.

Побороться с этим можно, усложнив себе выбор в пользу вредной привычки. Если вы постоянно тянетесь к конфетам, уберите их подальше в шкафчик. Теперь, когда вы откроете дверцу, вам на глаза попадется более здоровая альтернатива. Если вы постоянно тянетесь к телефону, убирайте его, когда не планируете им пользоваться. Кстати, не помешает его перед этим выключить.

Все это о сопротивлении. Венди Вуд обнаружила, что простое требование к посетителям кинотеатра есть другой рукой (левой для правшей, правой для левшей) снижало количество съеденного попкорна. Маленький барьер на пути между ключом и реакцией сломало связь, пусть и на короткой время.

• Создайте заметку и придумайте, какие сложности вы можете создать самим себе, чтобы избавиться от вредных привычек. Попробуйте что-то одно в течение нескольких дней и посмотрите, что получается. Если вы хотите попробовать другой вариант (или этот вам не подходит) — вернитесь к заметке и выберите подходящее решение.
• Наладьте питание, создав список покупок в Evernote, и строго следуйте списку. Чтобы не сорваться, добавьте пункт «случайное лакомство» — только не переусердствуйте!

3. Внедряйте хорошие привычки

Пока вы сталкиваетесь с привычными ключами, ваш мозг автоматически отвечает на них привычным поведением, которое перестало вас устраивать. Вы уже определили привычки, от которых хотите отказаться, и усложнили себе дорогу к ним — теперь вы готовы заменить эти привычки подходящими альтернативами.

Если вы каждый день едите пончик, попробуйте поставить на стол тарелку со свежими фруктами. Или сходите в ближайшее кафе, чтобы не заходить на кухню с любимым печеньем, как только вам захочется сладкого. Хотите небольшой бонус — идите по лестнице, вместо лифта. Таким образом вы не избавляетесь от привычки одним махом, но делаете маленькие шаги на пути к большой победе в будущем.

Общество анонимных алкоголиков (АА) впервые применили концепцию замены привычки более 70 лет назад. 12-ступенчатая программа общества признает, что жизненные сложности не исчезают после того, как человек прекращает пить. Вместо этого участникам общества рекомендуется заменить привычку выпивать новой привычкой — общаться на регулярных встречах.

• Создайте таблицу и добавьте строку для каждой реакции, которую вы хотели бы поменять. Рядом с каждым пунктом напишите «хорошие» привычки, которые стоит попробовать для замещения. Например, рядом с пунктом «Съешь пончик днем» можно написать «Съешь яблоко» или «Сделай 10 прыжков».
• Привлеките в группу поддержки друзей и членов семьи и поделитесь с ними публичной ссылкой на заметку. Так вы сможете взять ответственность за свои решения, а ваши близкие смогут вас похвалить и поддержать.

4. Отслеживайте успехи

В процессе работы над замещением вредных привычек бывает сложно оценить результаты. Это легко деморализует, и человек рискует вернуться к старому. Не забывайте, что изменить привычки сложно и, иногда, болезненно. Неудачи иногда случаются — это нормально.

Секрет в том, чтобы предвидеть и планировать трудные времена. Например, если ваша цель — здоровое питание — подумайте о том, как вы справитесь с искушением съесть пиццу в компании друзей еще до того, как попадете в ресторан. Если вы решили бегать каждый день, что вы будете делать в плохую погоду? Держите в Evernote план на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы противостоять неудачам и снизить риски вернуться к вредным привычкам.

Отслеживание успехов — мощный мотивационный инструмент. Комик Джерри Сейнфельд использует календарь, чтобы не забросить хорошую привычку писать каждый день. Он отмечает в календаре каждый день, когда работает над новым материалом.

• Загрузите шаблон Evernote Трекер привычек, чтобы следить за успехами на пути к новым привычкам — но не ругайте себя, если пропустите один-два дня! Простите себя за то, что вы человек, и вернитесь к новой привычке как можно скорее.
• Загрузите Evernote на все устройства, чтобы вести трекер привычек в любых обстоятельствах. Если вы идете гулять, запишите, во сколько вы вышли и когда вернулись, чтобы посмотреть на прогресс. Если вы работаете питанием, записывайте ланчи и перекусы вне дома для полноты картины.

Любой, кто когда-либо обещал что-то самому себе, может подтвердить: избавление от вредных привычек — одна из самых сложных задач в жизни. Но зная, как работает ваш мозг, и владея несколькими полезными инструментами, которые помогут вам не сбиться с пути, вы сможете осуществить реальные долгосрочные изменения и начать строить будущее вашей мечты.

Почему я так люблю свои вредные привычки? — Блог

Вы встаёте с утра, ставите кофе и идёте на балкон покурить. По пути в офис покупаете шоколадный батончик. Cмотрите телевизор после работы или залипаете в Фейсбуке. У каждого свои вредные привычки, и всем они в той или иной мере мешают жить. И избавиться от них — та ещё задача.

Привычки — неотъемлемая часть жизни

Большинство решений (в среднем около 45%), которые мы принимаем на каждодневной основе, — не продукт целенаправленных действий, а результат привычки. И это нормально — зачем каждый раз заставлять мозг работать (а это очень энергозатратно), если определённые действия можно делать в автоматическом режиме? Было бы странно каждый раз думать, как поставить кофе, сменить колесо или дойти до работы, если вы это делали много раз и можете повторить с закрытыми глазами.

Основа вредных привычек — цикл

Привычка формируется, когда мы часто повторяем действие. Постепенно действие становится бессознательным, автоматическим, и, следовательно, не требует большого внимания, усилий или мотивации с нашей стороны. Это важное эволюционное приобретение, которое значительно упрощает жизнь.

В основе и вредных, и полезных привычек лежит один и тот же трёхфазовый цикл:

1. напоминание (или сигнал): стимул, который инициирует поведение — вы проснулись, пора покурить; вечер пятницы — пора в бар.
2. рутина: само выполненное действие;
3. вознаграждение: чувство удовлетворения, радости, полученное при выполнении действия.

Со временем наш мозг устанавливает постоянную связь между нейронами, цикл становится автоматическим, фазы переплетаются, и появляется сильное чувство ожидания и тяги. Начинается привычка. Если привычка хорошая, она делает нашу повседневную жизнь проще и удобнее. Если плохая — ставит под угрозу здоровье, финансовое и психологическое благополучие.

Увидеть и осознать

Так как привычки позволяют мозгу больше отдыхать и не участвовать в повторяющихся действиях, он заинтересован в их преумножении. Поэтому и хорошие, и плохие привычки мозг стимулирует выплеском дофамина. Как утверждает доктор Рассел Полдрак, нейробиолог из Техасского университета в Остине: «в каком-то смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки». В итоге даже за плохие привычки мы получаем выплеск «гормона счастья» и продолжаем следовать алгоритмам поведения, которые на самом деле имеют негативные последствия для физического, психического, эмоционального или социального здоровья. И как же с этим бороться?

Для начала нужно увидеть и осознать свои вредные привычки, ведь часто мы даже не замечаем, насколько они влияют на нашу жизнь. А затем уже бороться с ними.

Одной силы воли недостаточно

Обычно в борьбе с вредной привычкой мы полагаемся на мотивацию и силу воли.

Мотивация — убедительная причина, по которой нам нужно изменить поведение. Например, начальник пригрозил увольнением за невыполнение рабочих задач, и вы перестаёте сидеть в соцсетях, чтобы не лишиться работы. Или однажды вы с трудом влезли в костюм и прекращаете есть шоколадные батончики на обед. А сила воли заставляет вас следовать намеченному плану и не возвращаться к вредной привычке.

Отличная стратегия? Да, но когда наша первоначальная мотивация исчезает (вы снова на хорошем счету у начальника; сбросили пару килограммов или наоборот решили, что проще купить новый костюм), сила воли перестаёт сдерживать старую привычку, и мы возвращаемся к тому, что делали раньше. Старые привычки умирают с трудом.

Приёмы

Если силы воли недостаточно, что делать? Единой стратегии нет, но есть несколько приёмов.

1. Заменяйте

От привычки сложно избавиться, поэтому проще её заменить. Например, люди, которые бросают курить, первое время меняют сигареты на леденцы. Если вы привыкли спать после обеда, замените сон послеобеденной прогулкой. То есть ваша задача — не исключить вредную привычку, а делать вместо неё что-то более полезное, что постепенно станет вашей новой (уже здоровой) привычкой.

2. Записывайте прогресс

Вообще, ставить цели и разрабатывать планы по их достижению — очень правильная и нужная вещь. Касается это и борьбы с вредными привычками — поставьте перед собой цель, разработайте план по её достижению и записывайте прогресс. Бросаете курить — отмечайте в календаре, сколько дней держитесь. И не забывайте себя вознаграждать за достижение промежуточных и итоговых целей!

3. Используйте лень

Лень — не только «двигатель прогресса», но и ваш союзник в борьбе с вредными привычками. Просто её надо правильно использовать. Такая концепция называется «архитектура выбора», и она заключается в том, чтобы сделать желательно поведение более доступным, а вредное и неполезное — недоступным (или менее доступным).

Например, в эксперименте, опубликованном в British Journal of Nutrition, исследователи просто изменили размещение продуктов на прилавках: полезные на видное место, вредные на дальние полки. И люди стали чаще выбирать более здоровые продукты! Не из-за того, что все разом перешли на здоровое питание. Просто полезные продукты проще увидеть и не надо лезть на верхнюю полку.

Используйте это знание. Возвращайтесь домой не через привычный магазин с шоколадными батончиками, а «окольным путём». Возможно, вы всё равно захотите купить батончик, но для этого вам придётся специально идти в магазин. Уберите пульт подальше, а на журнальный столик положите книгу, которую давно хотели прочитать. Теперь проще открыть книгу, чем включить телевизор. Держите на столе свежие фрукты для перекуса, а колбасу уберите в самые незаметный угол холодильника. Используете естественную лень в своих интересах и меняйте вредные привычки на полезные!

6 вредных привычек, которые на самом деле полезны :: Здоровье :: РБК Стиль

© Olga Bast/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

04 октября 2018

Стремясь к здоровому образу жизни, мы стараемся искоренить вредные привычки. Среди них употребление кофе, отсутствие порядка и компьютерные игры. Разбираемся, так ли это вредно, как принято считать, и можно ли заставить вредные привычки работать на нас.

Пить кофе

Многие не представляют свое утро без чашки кофе. В последние годы термин «кофеиновая зависимость» теряет актуальность, а ученые из Университета Миннесоты сделали вывод, что зависимость от кофе не имеет ничего общего с наркотической и скорее происходит по схеме привыкания к хорошему. Негативное влияние кофеина на сердце возникает при употреблении больших количеств напитка, а в малых дозах кофе способствует снижению нарушения сердечного ритма в среднем на 6%. Употребление кофе уменьшает риск развития диабета, рака простаты, печени и молочной железы. Кроме того, он улучшает пищеварение, повышает скорость и ясность мышления. И все же если у вас есть проблемы с ЖКТ, например, изжога, обсудите вопрос употребления кофе с вашим врачом.

Есть шоколад

Многое зависит от сорта шоколада и дополнительных ингредиентов. Самый популярных вид — молочный. Его делают с помощью сливок или молока, и такой шоколад отличается высокой калорийностью, низким процентом какао-бобов и большим количеством сахара. То же относится и к белому шоколаду, состоящему только из масла и сухого молока. Горький шоколад с содержанием какао не меньше 55% — сильный антиоксидант, он замедляет процессы старения. Такой шоколад вырабатывает эндорфины, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость. Врач Исаак Линдстедт заявил, что небольшое количество шоколада положительно действует на кроветворные процессы и сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и повышает работоспособность. А кожура какао-бобов обладает свойствами антисептика, уничтожая бактерии на зубах и в ротовой полости.

Спать днем

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Любители потратить на дневной сон всего около 30 минут помогают мозгу вывести токсины за счет повышения циркуляции ликвора — спинномозговой жидкости, которая усиливается в процессе сна. Первые 20 минут дневного сна резко повышают выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость. Важно не перестараться: после получаса наступает глубокая фаза сна, для которой характерно замедление процессов в организме. Если взрослый человек поспит днем час, то будет чувствовать себя разбитым из-за активности парасимпатической нервной системы.

Устраивать бардак

© Tikkho Maciel/Unsplash

Нас с детства приучали к порядку в доме и на рабочем месте. Но современные психологи считают аксиому о необходимости поддержания идеальной чистоты вредной, ведь именно творческий беспорядок способствует креативному мышлению и комфортной работе. Альберт Эйнштейн говорил, что «только дурак нуждается в порядке — гений господствует над хаосом». Ученые Алекс Хаслам и Крейг Найт из Великобритании провели эксперимент, в результате которого выяснили, что без жестких требований к порядку работоспособность повышается в среднем на 30%. Сейчас многие организации создают атмосферу по аналогии с принципами компании Chiat/Day, которые первыми позволили сотрудникам свободно перемещаться по просторному офису, работать не за столом и декорировать помещение на свой вкус. А физик Адам Франк утверждает, что бардак — это закон физики. «Суровая правда жизни в том, что сама Вселенная — это хаос. Как вы можете навести порядок дома или в своей жизни, если это противоречит природе Вселенной?», — говорит ученый.

Грызть ногти

Ради отучения от этой привычки детей водят к психологу, а дерматологи разрабатывают специальные горькие средства для ногтей. При этом физиологи говорят о том, что привычка грызть ногти — эволюционная черта, свойственная каждому третьему человеку и всем приматам. Процесс связан с саморегуляцией психики, способствует логическим размышлениям и принятию верного решения из нескольких вариантов. Выходит, это естественная самозащита, облегчающая нагрузку на психику. Однако процесс обгрызания ногтей выглядит неэстетично, и привычка считается антисоциальной. Чтобы устранить ее, стоит найти и проработать первопричины стресса.

Играть в компьютерные игры и смотреть сериалы

© Daria Nepriakhina/Unsplash

Марк Гриффитс, ученый из Трентского университета Ноттингема, исследовал зависимость от компьютерных игр и пришел в выводу, что они во многом позитивно влияют на психику и повышают эрудицию. Игры развивают уверенность в себе, помогают избавиться от стресса и способствуют развитию логического мышления. С помощью игр можно улучшить координацию и память, повысить исторические знания, творческие и языковые способности. Просмотр сериалов помогает усилить эмпатические способности и развить эмоциональный интеллект. При этом женщины учатся на сериалах быстрее мужчин. Сериалы поднимают настроение и помогают пережить сложные депрессивные периоды — забыться без вреда для здоровья.

Отметим, что любая привычка — это всего лишь сложившийся в результате многократных повторений способ поведения для реализации потребности. А плохих потребностей не бывает, бывают лишь неверные способы их удовлетворения. Их можно изменить и избавиться от них полностью. Все хорошо в меру, и при соблюдении баланса даже негативные на первый взгляд действия можно обратить в свою пользу. 

Вредные привычки, которые убивают сердце — Томоград в Подольске

Каждый из нас хочет, чтобы его здоровье было крепким и долгим. Этого можно добиться, если следовать рекомендациям по профилактике заболеваний. Во-первых, необходимо отказаться от пагубных привычек, а именно курения, спиртных напитков. Мы часто недооцениваем их вред, однако многая органная дисфункция развивается именно на их фоне, когда мы пренебрегает советами врачей. Первым, кто испытывает атакующее действие, является сердце.

Этот орган обеспечивает весь организм кислородом, питательными веществами посредством крови. Выделяют два круга кровообращения: первый — соединяет легкие и сердце, второй — сердце с остальными внутренними органами.

Несмотря на небольшой объем, сердце является мощным «двигателем», который проталкивает кровь во все участки тела. Его масса не превышает 300 грамм. В течение жизни оно сокращается приблизительно 2,5 миллиарда раз.

Чтобы вовремя заподозрить сердечно-сосудистые заболеваний, необходимо знать их клинические признаки:

• одышка;
• изменение ритма сердца;
• учащение/урежение ЧСС;
• головокружение;
• дискомфорт в кардиальной зоне;
• головные боли;
• отеки;
• хроническая усталость;
• плохой аппетит;
• раздражительность;
• бессонница.

Заметив вышеперечисленные симптомы, следует обратиться к кардиологу для обследования, установления причины ухудшения состояния.

Важно помнить, что отказ от пагубных привычек – верный путь к укреплению здоровья.

Чем мы убиваем сердце?

Вот основные негативные факторы.

Хроническое недосыпание. Полноценный отдых, сон — очень важен для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Это позволяет снизить риск возникновения гормональных колебаний, восстановить кровоток и метаболизм в каждой клетке. Согласно результатам исследования, проведенным в Норвегии, в которых участвовали 50 тысяч людей, было установлено, что сердечные заболевания диагностируются в два раза чаще у тех, кто плохо спит.

Частые стрессы. Психоэмоциональное перенапряжение приносит непоправимый вред всему организму, особенно сердечно-сосудистой системе. На фоне стресса увеличивается синтез адреналина, который приводит к вазоспазму, повышению давления, тахикардии.

Гиподинамия. На сегодняшний день компьютер заменил большую часть активной работы, вследствие чего человек целыми днями проводит в кресле. Сидячий образ жизни также нравится детям, так как они готовы сутками играть в компьютерные игры, участвовать в онлайн чатах. Снижение скорости кровотока приводит к застою и сердечной недостаточности.

Злоупотребление спиртным, сигаретами. Деструктивное действие алкоголя доказано довольно давно, однако люди не перестают злоупотреблять спиртными напитками. Их большие дозы сопровождаются кардиальной дисфункцией, нарушением регуляции сосудов. Нередко отмечается повышенная ЧСС, метаболические расстройства. Особенно часто тахикардия регистрируется у курильщиков, из-за чего миокард быстрее изнашивается. Что касается сосудов, их диаметр постепенно уменьшается, что приводит к нарушению местного кровообращения.

Неправильное питание — путь к ожирению. Злоупотребление холестерином сопровождается не только увеличением массы тела, но и поражением сосудов (атеросклероз). Многие из нас предпочитают не ограничивать себя в жирных блюдах, сладостях, мучных изделиях, что чревато сосудистой патологией.

Отсутствие контроля над объемом употребляемой соли. Ее избыток приводит к задержке жидкости, появлению тканевой отечности, что увеличивает нагрузку на сердце. В сутки рекомендуется не более 1,5 мг соли.

Пристрастие к кофе. Из-за его тонизирующего действия на сосуды повышается артериальное давление, может отмечаться тахикардия, стенокардия. Ежесуточно не рекомендуется превышать дозу – 1-2 чашки.

Кроме того, не лишним будет контроль над состоянием ротовой полости, функционированием других органов. Беспечное отношение к своему здоровью чревато декомпенсацией работы внутренних органов и летальным исходом. Заботиться о себе нужно с детства, соблюдая профилактические рекомендации. Это позволит предупредить развитие болезни и избежать появления тяжелых осложнений.

Получить подробную информацию и записаться на прием можно по телефону 8(495)133-07-77.

Научный способ избавиться от плохих привычек и сформировать новые

Чтобы выработать полезные привычки или избавиться от вредных, гораздо эффективнее изменить среду вокруг нас. «Если вы не можете что-то сделать, это не значит, что вы плохой человек», — говорит Вуд. Не нужно чувствовать себя неудачником, если не получается соблюдать диету. «Дело не в вас. Дело в среде, в которой вы находитесь, и том, как вы ее контролируете».

Привычки — это система обучения, которую мы не осознаем. Они довольно медленно формируются или разрушаются, и память о привычках, как правило, длится годами. 

«Мы развиваем привычки, поскольку постоянно делаем одно и то же в определенном контексте и получаем за это определенную награду, — объясняет Вуд. — Это поощряет нас делать это снова и снова».

Вспомните, как вы стоите у раковины и чистите зубы или варите кофе по утрам, не задумываясь.

«Это позволяет нам работать в многозадачном режиме, и из-за этой эффективности от привычек так трудно избавиться, — рассказывает она. — Это первое, что нам приходит на ум, даже если мы не хотим этого».

Но, к сожалению, привычки, которые помогали в прошлом, не обязательно полезны сейчас.

«Привычки — это такой короткий путь, основанный на прошлых знаниях о том, что делать, но сегодня они не обязательно являются правильными, — говорит Вуд. — В прошлом они были правы. И в этом проблема с привычками».

Как правило, если мы хотим выработать новую привычку, например выпить стакан воды, когда просыпаемся, или пойти в спортзал после работы, мы ставим себе цель. Мы собираемся выполнить действие и следуем своему плану. Но на самом деле сила воли не очень надежна, потому что, как только нам становится сложно, мы сами отговариваем себя от взятых обязательств. Это потому, что когда мы подавляем желание, оно кажется нам очень большим и иногда поглощает нас.

«Мы думаем, что если мы достаточно мотивированы и можем себя контролировать, не понимая, что обстоятельства вокруг нас, контексты, в которых мы живем, оказывают огромное влияние на то, насколько легко нам дается привычка и как часто мы можем ее повторять», — объясняет Вуд.

«Лучший способ избавиться от нежелательной привычки — это изменить контекст так, чтобы вы не оказались в ситуации, которая активизирует мысли о реакции, которую вы дали в прошлом».

Это также означает, что периоды перемен — переезд, новая работа или даже пандемия — предоставляют нам возможности, чтобы сформировать новые привычки и попробовать что-то новое.

Три шага для формирования новых привычек:

1. Сделайте ее простой. Если желаемое поведение слишком сложное, вы просто не выполните его. Запаситесь полезными закусками, отключите оповещения в социальных сетях или запишитесь в тренажерный зал рядом с офисом. Сделайте так, чтобы поступать правильно было легче.
2. Сделайте ее приятной. Если вам не нравится действие, вы не будете его повторять. И вы не сможете сформировать привычку к чему-то, что вы просто ненавидите. Поэтому даже если вы выбрали не самую приятную привычку, постарайтесь превратить ее в развлечение. Может быть, это означает, что вы заходите в любимый коктейль-бар после утренней пробежки или смотрите дурацкие передачи, пока выполняете неприятную задачу.
3. Повторяйте ее регулярно. Исследования показывают, что на простую привычку в среднем потребуется около 66 дней. Чем сложнее поведение, тем больше времени нужно, чтобы оно стало нормой. Как правило, два месяца — это достаточно, чтобы сформировать привычку или избавиться от нее, говорит Вуд. Не беда, если вы пропустите день. Чтобы запомнить привычку, нужно много времени, но, к счастью, один пропуск не стирает то, что было наработано в прошлом.

Источник.

Фото на обложке: GalacticDreamer / Shutterstock

Почему мы цепляемся за вредные привычки и как это изменить

Все мы не понаслышке знаем, что такое плохие привычки. Курение, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, сидячий образ жизни — это приобретенные шаблоны поведения, без которых лучше обойтись ради собственного блага. Между тем, по данным Центра контроля и профилактики заболеваний США за 2000 год, нездоровая еда, отсутствие физических нагрузок, курение и пристрастие к спиртным напиткам стали основными причинами без малого половины смертей в Соединенных Штатах:

• курение: 435 000 (18,1%),
• гиподинамия и неправильное питание: 400 000 (16,6%),
• чрезмерное употребление алкоголя: 85 000 (3,5%).

Все прекрасно понимают, что это разрушает здоровье, но продолжают вести себя по-прежнему. Почему так сложно сопротивляться плохим привычкам? Мы поддаемся вредным соблазнам по нескольким причинам.

Стремление к комфорту

Естественная потребность в комфорте играет большую роль: мы готовы делать все возможное, чтобы достичь этого состояния. За каждым поступком стоит конкретный мотив, даже если мы не вполне его осознаем, и чаще всего это стремление к комфорту. Мозг изначально настроен на поощрения, и одно из таких поощрений — ощущение комфорта, которое, в свою очередь, вызывает всплеск дофамина, или «гормона удовольствия». Поскольку организм настойчиво требует очередную дозу радости, приятные переживания прочно связываются с плохой привычкой.

Именно поэтому мы идем на поводу у слабостей и не можем от них отказаться: нам хорошо, мы очутились в «безопасной зоне». Другими словами, награда настолько привлекательна, что мы готовы отрицать ее очевидный вред.

К примеру, мозг воспринимает перерывы на перекур как повод расслабиться и отдохнуть от работы, а выпивку — как долгожданную возможность повеселиться после трудовой недели. Мысли о тренажерном зале и физических усилиях перевешивает искушение поваляться на диване и посмотреть любимую телепрограмму. Каждую привычку можно привязать к поощрению.

В чем смысл слов Эда Ширана «Плохие привычки»?

Эд Ширан выпустил свой долгожданный пятый студийный альбом, = (равно) 29 октября этого года, с ведущим синглом «Bad Habits», дебютировавшим в новом направлении для певца.

30-летний исполнитель назвал эту песню «действительно другой» в интервью BBC Radio 1 перед ее выпуском 25 июня. Как и большинство бэк-каталога Ширана, «Bad Habits» имел огромный успех, проведя 11 недель на первом месте и побив новый рекорд певца.

Ширан записал видеоклип на эту песню в начале этого года в Катфорде, на юго-востоке Лондона. Он применил театральный подход, отказавшись от своих фирменных джинсов и футболки, чтобы стать острозубым вампиром в костюме цвета фуксии. Не говоря уже о большом количестве блестящих теней для век. Новый образ Ширана получил одобрение от близкого друга и сотрудника Тейлор Свифт, который сказал: «Я согласен».

Как вы, наверное, понимаете по названию, «Bad Habits» — это песня о том, как пороки могут взять под контроль.Ширан всегда честно рассказывал о своем опыте злоупотребления психоактивными веществами. В 2017 году он поделился с Джонатаном Россом, что был вынужден на год отказаться от музыки после того, как начал «скатываться» в ловушки славы. «В основном, вроде злоупотребления психоактивными веществами», — сказал он. В течение года он исключил пиво из своего рациона и в итоге потерял 50 фунтов. Ширан также был давним курильщиком, от чего он в конце концов отказался в 2019 году.

Ширан ранее обсуждал, как отцовство изменило его, он, как говорят, написал «Плохие привычки» для своей годовалой дочери Лайры, которую он сказанное было «самой большой мотивацией» навсегда отказаться от своих пороков.

В июне 2021 года он сказал Радио 1 Грегу Джеймсу: «Как только Черри сказала мне, что беременна, жизнь изменилась с точки зрения работы, здоровья и того, что я вкладывала в свое тело, будь то еда или алкоголь. ”

Появившись на Late Late Show с Джеймсом Корденом в том же месяце, он признался: «Вместо того, чтобы ложиться спать в 6 утра, я встаю в 4 утра … Это здорово, мои дни структурированы. Я здоровее, чем когда-либо, и тренируюсь каждый день ».

Ниже приведены слова песни «Bad Habits», чтобы вы могли уловить скрытый смысл, вдохновленный собственным опытом Ширана.

[Стих первый]

Каждый раз, когда ты приходишь, знаешь, я не могу сказать «нет»

Каждый раз, когда солнце садится, я даю тебе контроль

Я чувствую рай до того, как мой мир рухнет

И сегодня было что-то чудесное

[Припев]

Мои вредные привычки приводят к тому, что ночи заканчиваются в одиночестве

Беседы с незнакомцем, которого я почти не знаю

Клянусь, это будет последнее, но, вероятно, не будет

Я Мне нечего терять, или использовать, или делать

Мои вредные привычки приводят к тому, что глаза широко раскрыты, глядя в космос

И я знаю, что теряю контроль над тем, что говорю

Да, я искал способ вон, теперь я не могу сбежать

Ничего не происходит после двух, это правда, это правда

Мои вредные привычки приводят к вам

[Post Chorus]

Ох-ох, ох-ох

Мои плохие привычки приводят к вам

Ох-ох, ох-ох

Мои вредные привычки привели к вам

[Ve rse Two]

Всякое чистое намерение заканчивается, когда начинаются хорошие времена

Падаю на все, чтобы достичь первой искры

Все началось при неоновых огнях, а потом все потемнело

Я знаю только, как зайти слишком далеко

[Мост]

Мы прошли долгий путь вокруг

И горели, пока веселье не кончилось, теперь

Победите эти 8 распространенных плохих привычек

Столкнувшись с проблемами, такими как стресс в школе или семейные проблемы, мы склонны прибегать к надежным костылям, таким как еда, алкоголь, прокрастинация, избегание, острая реакция, споры или даже грызть ногти, даже если мы знаем, что они, скорее всего, заставляют нас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе.

Стресс и вызываемые им привычки вызваны нашим негативным внутренним диалогом, а не самой ситуацией, — говорит Джек Сингер, доктор философии, автор Руководства по совершенствованию абсолютного стресса для учителя. Ключ к изменению привычек — переключить разговор с самим собой с негативных сообщений на реалистичные, позитивные оценки ситуации.

Зингер говорит, что существует два типа личности, с которыми могут возникнуть проблемы для учителей: тип А и люди, которые нравятся.

Тип А, как правило, нетерпеливы, им нужно держать все под контролем, и они думают по принципу «все или ничего».Учитель типа А может войти в класс непослушных учеников и подумать: «Я не могу контролировать этих детей» или «Это безнадежно». Чтобы уменьшить стресс от неидеальной ситуации, она может переключить свой разговор с самим собой на «Мне не обязательно быть идеальным» и «Я не могу все контролировать».

Люди, которые нравятся людям, как правило, скромны, избегают конфликтов и мыслит категориями неуверенности в себе. Учитель People Pleaser может войти в класс непослушных учеников и подумать: «Я им не нравлюсь» или «Я виноват, что они плохо себя ведут.Чтобы уменьшить стресс, она может сменить разговор с самим собой на «Студенты иногда капризничают» и «Я могу быть ответственным и при этом оставаться вежливым».

Еще одна уловка — отпустить эмоции, стоящие за стрессом, — советует терапевт Джуд Бижу, магистр медицины, автор книги «Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни». Гнев, страх и печаль — три основные причины стресса. Оцените, что вы чувствуете, затем отправляйтесь в уединенное место, например, в туалетную кабинку или в машину, и потратьте хотя бы целую минуту на то, чтобы дать выход этому чувству.

Мы попросили трех экспертов поделиться своими предложениями о том, как перейти от восьми типичных негативных костылей к более здоровым механизмам выживания и продуктивному поведению для борьбы со стрессом.

Плохая привычка №1: Чрезмерное / нездоровое питание или питье

Положительная замена : Постарайтесь справиться со своей привычкой, ведя учет. Отслеживайте, что вы едите (или пьете), когда, где, сколько и что происходит, чтобы вызвать эту привычку. Ведение записей помогает вам избавиться от привычки, делая вас более осведомленными о том, что вы делаете, и эта осведомленность затем меняет ваше мышление, — говорит Джеймс Клэйборн, доктор философии.Д., автор книги «Рабочая тетрадь по изменению привычек: как избавиться от плохих привычек и сформировать хорошие».

Вместо того, чтобы автоматически побаловать себя, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы хотите: второй бокал вина, горсть чипсов или вторую порцию десерта. Становится легче сказать: «Нет, на этот раз я пропущу».

Плохая привычка № 2: Промедление или уклонение

Положительная замена: Заключите договор с самим собой, чтобы всегда выполнять свою самую ужасную задачу в первую очередь.Ненавижу оценивать работы? Ненавижу мыть плиту? Ненавижу мыть посуду? Промедление только продлевает агонию.

Сделайте сделку с самим собой: сначала сделайте худшую работу (вознаградите себя, если нужно!), И весь стресс, который она вызывает, исчезнет. Вы будете чувствовать себя хорошо, выполнив свою работу, и остальная часть вашей работы станет легче.

Плохая привычка № 3: Чрезмерная реакция или «катастрофизация»

Положительная замена: Катастрофический ответный удар физическим действием — например, ущипнуть или хлопнуть вас по руке или щелкнуть пальцами — и сказать своему внутреннему критику: «Стоп ! » Затем сознательно переключите свои мысли на более позитивные и реалистичные оценки ситуации, такие как «Один красный свет — не конец света» или «Я справлюсь с этим.«

Плохая привычка № 4: Сжимать челюсти или скрежетать зубами

Положительная замена: Большинство тех, кто впадает в эту привычку, не осознают, что делают это, пока стоматолог не укажет на это», — говорит Сингер. Замените эту хватку на широкую ухмылку: широкая улыбка с прищуренными глазами вызывает выброс эндорфинов, химических веществ, дающих хорошее самочувствие в мозгу.

Все, что заставляет нас улыбаться или смеяться, снимает стресс, говорит Сингер, но большинство из нас улыбаются недостаточно часто. Приучите себя улыбаться: практикуйтесь перед зеркалом, пока ваши мышцы не запомнят, что такое снимающая стресс широкая улыбка, чтобы вы могли включить ее, когда ваша челюсть начнет сжиматься.

Плохая привычка № 5: Чрезмерное беспокойство

Положительная замена: Беспокойство истощает энергию, а это может повлиять на ваш сон. Держите блокнот рядом с кроватью и каждую ночь по несколько минут записывайте все, что произошло в тот день, за что вы ему благодарны. Беспокойство перегружает наше восприятие негативных вещей, но ежедневные выражения благодарности восстанавливают перспективу, стирают беспокойство и снимают стресс. Это также поможет вам хорошо выспаться.

Плохая привычка № 6: Плач или беспокойство

Положительная замена: Делайте глубокие вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, успокоить выброс адреналина, вызванный тревогой, и облегчить дистресс, от которого хочется плакать. Сделайте несколько глубоких вдохов животом (глубоко вдохните в течение четырех секунд, затем с силой выдохните в течение семи секунд). Или, чтобы получить забавное средство, не требующее счета, просто спойте свою любимую песню.

Пение меняет дыхание, а любимая песня поднимает настроение.Смех тоже работает — особенно смех из глубины души, — говорит Сингер.

Плохая привычка № 7: Пессимизм или капризность

Положительная замена: Быстро избавьтесь от грусти, практикуя случайные добрые дела. Сингер говорит, что все, что вы делаете для помощи другим, также помогает вам, поднимая настроение и снимая стресс. Сделайте незнакомцу искренний комплимент. Пусть покупатель в очереди за вами идет первым. В пункте оплаты заплатите за человека, стоящего за вами.

Ваши случайные добрые поступки сделают ваши собственные проблемы намного меньшими и более управляемыми, что даст вам мгновенное облегчение стресса.

Плохая привычка № 8: кусать ногти

Положительная замена: Сожмите или сожмите кончики пальцев, пока вы представляете приятную расслабляющую сцену, которая заставляет вас чувствовать себя в безопасности, в безопасности и совершенно непринужденно, — предлагает Сингер. Давление кончиками пальцев обеспечивает конкурирующую реакцию, которая может помочь избавиться от физической части привычки, в то время как позитивная визуализация успокаивает стресс, вызвавший желание грызть ногти.

Продолжайте в том же духе! Изменить привычку может быть нелегко, и небольшие промахи не должны заставлять вас чувствовать себя обреченным на рецидив.Клэйборн говорит: «Сделайте себе слабину»: есть большая разница между незначительным промахом и полным рецидивом, который возвращает вас обратно в Square One.

Рассматривайте любой небольшой промах как возможность обучения и используйте его, чтобы помочь вам выяснить, что произошло, почему и как вы можете предотвратить будущие промахи.

Gentry, Amy: 9780358408574: Amazon.com: Books

ЛУЧШАЯ КНИГА ЯБЛОКА ФЕВРАЛЯ

«Почти невозможно найти слова для действительно оригинального романа, такого как Bad Habits , первобытный крик книги, которая мог быть написан только этим автором в настоящее время.Эми Джентри полностью контролирует эту анаконду рассказа, когда она крутится, сжимает и набрасывается на читателя. И все, что может сделать читатель, это беспомощно смотреть в ответ, загипнотизированный. Если непонятно, мне понравилось «.
—Лора Липпман, New York Times автор бестселлеров The Sunburn и Lady of the Lake

Психологический триллер с умным кнутом от автора Good as Gone ( New York Times Известная книга), в которой аспирантка оказывается втянутой в смертельное соперничество, которое превращает ее в человека, неузнаваемого для ее борющейся семьи, ее амбициозных друзей-академиков и даже самой себя

Клэр «Мак» Вудс — профессора наслаждаясь своим новооткрытым статусом на академической конференции — наконец-то получила признание и восхищение, которых она давно жаждала.Но в баре отеля конференции Мак с удивлением сталкивается с лицом из прошлого, которое она предпочла бы забыть: богатой, без особых усилий идеальной Гвендолин Уитни, фольгой Мака, соперницей и бывшим лучшим другом.

Когда Гвен переехала в город в старшей школе, Клэр, тогда известная как Мак, бедный ребенок из неблагополучной семьи, у которой было слишком много дел, увидела, что значит иметь . Деньги, изысканность, культура — вот самые основы успеха. У Mac почти ничего не было, кроме желания меняться. Она изменилась, привычно заставляя себя работать так же усердно, как нормальная Гвен, и даже в конце концов попала в ту же элитную аспирантуру, что и Гвен.Но затем Мак и Гвен связаны с профессорами кафедры и лицом к лицу соревнуются за товарищество, которое изменит их жизнь. Чем более запутанным становится путь к успеху, тем больше Мак приходится изгибаться, чтобы оставаться на шаг впереди — какой обман сигнализирует о точке невозврата?

Преследуя путь Макинтоша между университетскими днями, в которых Mac расширился, и суровым испытанием отеля и его неожиданными гостями, Bad Habits следует за расчетом Мак между ее тяжелым прошлым и хрупким настоящим.Что именно сделала Мак, чтобы получить то, что у нее есть сегодня? И что она сделает, чтобы его сохранить? С помощью натянутой и мощной прозы Эми Джентри спрашивает, как далеко мы зайдем, чтобы получить желаемое, и сможем ли мы когда-нибудь по-настоящему оставить прошлое позади.

Вредные привычки | Детская больница CS Mott

Что мне нужно знать о вредных привычках и поведении детей?

Родителей раздражают многие привычки и поведение своих детей. Если вы хотите изменить нежелательное поведение, сначала нужно понять, почему ваш ребенок это делает.Вредные привычки часто являются просто стратегией выживания. Ваш ребенок может вернуться к такому поведению, когда он находится в состоянии стресса, скуки, разочарован, несчастен, неуверен в себе или устал. Многие из этих «вредных» привычек успокаивают и успокаивают ребенка.

В большинстве случаев такое поведение — это просто «фазы» или привычки, а не серьезные медицинские проблемы, и ребенок обычно их перерастает. Однако управлять поведением может быть сложно. В общем, вы должны стараться игнорировать вредные привычки. Крики, привлечение внимания к привычке и наказание обычно не помогают остановить поведение (а могут даже усилить его!).Похвала, положительные награды (когда ваш ребенок не ведет себя таким образом) и терпение, , скорее всего, помогут.

Сосание большого пальца и пальца и пустышки

Есть разные типы сосущих детей, которыми могут заниматься в младенчестве и детстве. Сосание большого пальца и пальца обычно начинается в первые несколько месяцев жизни. Многие дети вырастают раньше своего первого дня рождения, и большинство останавливается к 5 годам из-за давления со стороны сверстников. Соски и одеяла — другие распространенные объекты для сосания.

Сосание оказывает успокаивающее и успокаивающее действие и часто помогает детям заснуть. Тем не менее, когда начинают прорезаться постоянные зубы (примерно в возрасте 5 лет), это может вызывать беспокойство, если сосание изменяет форму зубов, неба или прикуса ребенка. Если ваш ребенок пользуется соской-пустышкой, лучше позволить ему использовать пустышку, чем заставить его сосать большой палец. Постарайтесь избавиться от соски до 4 лет. Вот несколько идей, которые помогут избавиться от соски:

• Вырежьте прорези в мундштуке соски.Это делает его менее эффективным, и часто дети теряют интерес.
• Приходи «фея-пустышка». Попросите ребенка помочь положить все его пустышки в банку и оставить ее на ночь для феи-пустышки. Затем попросите «фею» оставить особенное угощение для большой девочки / мальчика, который отказывается от своей соски.
• Если делать «холодную индейку» слишком сложно, попросите ребенка каждое утро оставлять соску в спальне, чтобы он мог использовать ее только перед сном или перед сном.

Удары головой, перекатывание головой и раскачивание тела

Удар головой — это когда ребенок неоднократно ударяется головой о твердый предмет, например, кроватку.Некоторые дети бьют головой до 80 раз в минуту. Это может беспокоить родителей или опекунов из-за опасений по поводу травмы. Часто кажется, что ребенок не испытывает боли, а скорее спокоен и доволен. Привычка обычно начинается примерно в возрасте 9 месяцев и проходит примерно в 2 года.

Перекатывание головы — это когда младенец покачивает головой из стороны в сторону, лежа на спине. Они могут даже полностью стереть волосы с затылка.

Раскачивание тела — это когда ребенок ритмично покачивается, сидя или опираясь на колени или локти.Такое поведение обычно начинается примерно в возрасте 6 месяцев и исчезает к 2 годам. Большинство детей качает не более 15 минут. Как и тряска головой, это часто происходит во время прослушивания музыки или засыпания.

Трясение головой, вращение головой и раскачивание тела — распространенные детские привычки к самоутверждению. Такое поведение часто безвредно, но может вызывать беспокойство, если у вашего ребенка также есть задержка в развитии. Обсудите эту привычку со своим педиатром, который поможет вам решить, есть ли повод для беспокойства.

Шлифовка зубьев

Бруксизм, или скрежетание зубами или стискивание зубов, является привычкой более чем у половины всех младенцев с нормальным развитием. Обычно это начинается в возрасте 6 месяцев, когда появляются молочные зубы, и снова в возрасте 5 лет, когда появляются постоянные зубы. Скрежетание зубами происходит в основном во время сна. Дети обычно перерастают его, но бруксизм может продолжаться и во взрослой жизни. Это может вызывать беспокойство, когда зубы взрослые, так как это может вызвать проблемы с зубами или расстройство челюстного сустава.Если ваш ребенок скрипит взрослыми зубами, ему может потребоваться осмотр стоматолога.

Кусание или ковыряние ногтя и кутикулы

Прикусывание ногтя или кусание и выщипывание кутикулы вызывает беспокойство, если это приводит к повторяющемуся кровотечению или инфицированию ногтевого ложа. Как и другие привычки, стратегии позитивного подкрепления — самый эффективный способ остановить такое поведение. Постарайтесь поймать ребенка без пальца во рту, а вместо этого просто опишите, что он делает руками.Например, «Я вижу, вы складываете оригами пальцами» или «Вы пальцами почесываете кошачьи уши! Ей нравится это!»

Существуют также лаки для ногтей с кисловатым вкусом, которые могут помочь при прикусывании ногтей / кутикулы. Некоторым семьям удается просто нанести пластырь на ноготь. Вы можете нанести уксус на подушечку лейкопластыря, чтобы он стал неприятным на вкус.

Ковыряние в носу

Ковыряние в носу — одно из наиболее отягчающих обстоятельств для родителей, потому что оно является одним из наименее социально приемлемых.Однако это одна из самых распространенных привычек среди детей и взрослых.

Выщипывание носа может начаться при образовании корки в результате инфекции, аллергии или незначительной травмы. Собирание вызывает еще большее раздражение носа и может создать порочный круг. Собирание — самая частая причина частых кровотечений из носа.

Скажите ребенку, что ковыряться в носу на публике недопустимо, но он может использовать салфетку, чтобы прочистить нос и избавиться от зуда. Объясните, что они передают свои микробы другим, если ковыряются в носу.Настаивайте на том, чтобы они мыли руки после того, как ковыряли или высморкались. Часто небольшое количество вазелина пару раз в день в носу помогает разорвать порочный круг раздражения и ковыряния в носу. Также может помочь увлажнение носа с помощью небольшого количества физиологического раствора перед сном. Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, чтобы узнать, что они рекомендуют для уменьшения раздражения носа вашего ребенка.

Закручивание / выдергивание волос

Выпадение волос может быть признаком проблем со здоровьем, таких как инфекция или другое заболевание.Если ребенок теряет волосы, ему следует обратиться к педиатру.

С другой стороны, закручивание или легкое выдергивание волос, приводящее к минимальному выпадению волос, — это еще одно успокаивающее поведение, наблюдаемое у младенцев и детей. Подобно сосанию пальца, это часто происходит, когда ребенок расслаблен, ему скучно или он устал. Дети обычно самостоятельно избавляются от этой привычки.

Существует более серьезная форма выдергивания волос, называемая трихотилломания, при которой выдергивают волосы с кожи головы, ресниц, бровей и / или лобковых областей.Это редкое заболевание, которое часто предполагает наличие основной психологической проблемы, и его следует обследовать врач.

Тики

Тики — это часто повторяющиеся стереотипные поведения (подергивания или движения). Движение может включать любую часть тела. Лицевой тик, особенно моргание глазами, является наиболее распространенным. Временные тики — это привычка, которая возникает в детстве или подростковом возрасте и может длиться от одного месяца до года. Ребенок может подавить тик по собственному желанию в течение нескольких минут или часов, когда его об этом просят.В одно время тик может возникать чаще, а в другое — нет.

В редких случаях наблюдаются вокальные или более сложные тики, которые указывают на более серьезное заболевание, называемое синдромом Туретта. Если тик продолжается более года или ребенок не может его подавить, это может быть признаком более серьезной проблемы и требует осмотра врачом вашего ребенка.

Мастурбация

Большинство детей — как мальчиков, так и девочек — довольно регулярно играют со своими гениталиями (интимными частями) в возрасте 5-6 лет.Чаще всего мастурбация — это нормальная часть детского развития. Важно помнить, что в этом возрасте мастурбация для ребенка — это , а не сексуальных действий. Если вас беспокоит мастурбация вашего ребенка, вам может помочь педиатр.

Задержка дыхания

Эпизоды задержки дыхания пугают родителей. Заклинание задержки дыхания — это эпизод, когда ребенок перестает дышать на короткий период времени после расстраивающего, пугающего или болезненного опыта.Иногда ребенок задерживает дыхание до потери сознания. Иногда у ребенка могут возникать приступы судорожного поведения из-за периодов задержки дыхания.

Эпизод задержки дыхания может длиться от нескольких секунд до минуты. Приступы обычно случаются чаще всего в возрасте от 18 до 24 месяцев и прекращаются к 5 годам. Если ваш ребенок действительно теряет сознание во время одного из этих эпизодов, не паникуйте. Длительные эффекты от заклинаний задержки дыхания отсутствуют. Также важно знать, что эпизоды не являются добровольными.Когда происходит задержка дыхания, успокаивайте ребенка и защищайте его от травм.

Как я могу избавиться от вредной привычки моего ребенка?

• Сначала попробуйте игнорировать раздражающее поведение. Ваш ребенок, вероятно, со временем перерастет эту привычку. Уделение большого количества внимания (даже если оно негативное) может на самом деле стимулировать такое поведение.
• Похвалите своего ребенка за хорошее поведение. Лучшая похвала просто описывает то, что вы видите, чего хотели бы видеть больше. Поймайте, что ваш ребенок хорош , и скажите ему, что вы заметили.Например, скажите им, что вы заметили, что они не грызли ногти.
• Может быть почти невозможно избавиться от вредной привычки, пока ребенок не захочет остановиться. Например, маленькая девочка может действительно получить достаточно «пользы» от грызения ногтей, что она не захочет останавливаться. Однако, когда она станет немного старше, она может заинтересоваться красивыми ногтями. Тогда вы сможете помочь ей бросить курить.
• Если есть несколько моделей поведения, которые вы хотите изменить, начните с одного или двух наиболее надоедливых или опасных.Не пытайтесь вносить слишком много изменений одновременно.
• Постарайтесь выяснить, что может вызывать у вашего ребенка стресс, и помогите ему справиться с этим. Дайте ребенку возможность поговорить с вами о вещах, которые могут его беспокоить — смотрите ему в глаза и внимательно слушайте.
• Позвольте вашему ребенку принимать решения, когда это возможно, давая ему приемлемый выбор. Например, «Вы бы предпочли тост или хлопья на завтрак?» Это поможет вашему ребенку почувствовать все под контролем, уменьшив стресс и разочарование.
• Перенаправьте вашего ребенка и помогите ему найти лучшее место или лучший способ делать то, что они пытаются делать. Например, если у них раздражен нос, попросите их очистить его салфеткой, нанести солевой раствор для носа или вазелин (посоветуйтесь с педиатром), а затем вымойте руки. Если им просто необходимо «копать», попросите их сделать это в ванной, а не на публике, а потом вымойте руки.
• Составьте несколько четко сформулированных правил и объясните их причины.
• Убедитесь, что ваш ребенок понимает последствия нарушения правил.

Дополнительные ресурсы:

Рекомендуемая литература:

• Хорошие дети / плохие привычки Чарльз Шефер и Тереза ​​Фой ДиДжеронимо
• Что делать, когда плохие привычки закрепятся Дон Хюбнер

Отзыв Сары Лаул, MD
Обновлено декабрь 2018 г.

Stream It Now — Рекламный щит

Эд Ширан сожалеет о решениях, которые он принял из-за его «Bad Habits», нового сингла поп-суперзвезды, который он выпустил в пятницу (25 июня).

Ширан продвигает первый сингл своего пятого студийного альбома, у которого пока нет названия, на обложке которого изображен английский певец, ставший глэмпиром, в ярко-розовом костюме, с острыми как бритва клыками, блестящими синяками для век и колючими волосами. Песня является первым официальным релизом лауреата Грэмми после его альбома No. 6 Collaborations Project 2019 года, который возглавил Billboard 200.

«Плохие привычки», кажется, записывает свои сожаления о неправильном выборе, сделанном поздно ночью, поет под тяжелый басовый бит: «Мои плохие привычки приводят к поздним ночам, заканчивающимся наедине с собой / Беседы с незнакомцем, которого я едва знаю / Клянусь в этом» будет последним, но, вероятно, не будет. Сказать / Я искал выход, теперь я не могу сбежать / Ничего не происходит после двух, это правда, это правда, мои вредные привычки приводят к тебе.”

Исследовать

Исследуйте

Эд Ширан

Смотрите последние видео, графики и новости

Смотрите последние видео, графики и новости

Он побалует поклонников телевизионным дебютным представлением «Плохие привычки» на шоу The Late Late Show на следующей неделе во время его недельного проживания в вечерней телепрограмме. Ширан также пообещал исполнить новую песню, когда сыграет вживую на футбольном стадионе Portman Road в Ипсвич Таун в Саффолке, Англия, в пятницу на шоу TikTok UEFA Euro 2020.

Посмотрите официальный видеоклип на «Bad Habits» ниже.

Лучшие способы избавиться от вредных привычек

Изображение: Shutterstock

Как бы многие люди не хотели это признавать, люди не идеальны. Мы знаем, что мы, , должны делать — например, заниматься спортом, хорошо питаться и много спать, — но не всегда соответствуем этим требованиям. А иногда то, что начинается как случайный надзор, оплошность или механизм выживания, превращается в полноценную дурную привычку. Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Определите поведение, которое вы хотите изменить.

Одной мысли о том, что у вас есть «вредные привычки», недостаточно: вам нужно точно знать, какое поведение вы хотите изменить. Больше в Психология сегодня , Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник пишет:

«Вы должны активизировать процесс избавления от привычки, думая о конкретных, выполнимых моделях поведения — например, не бросать обувь в гостиной, а положить их в свой шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного.Просверлите бетон ».

Другими словами, точно знайте, над чем вы собираетесь работать.

Штрафовать себя за каждое нарушение

Сделайте дурную привычку немного более болезненной, и вы можете отказаться от нее навсегда. Деньги — отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «ругательства» или платить своим друзьям по 1 доллару каждый раз, когда они поймают вас на том, что вы хотите прекратить делать. Это работает и в обратном направлении: награждайте себя за то, что избавляете себя от привычки каждый день.Приложение 21Habit награждает или штрафует вас на доллар в день за 21 день принятия привычки.

G / O Media может получить комиссию

43% со скидкой

75-дюймовый ЖК-телевизор TCL Mini

Обычно серия 6 TCL за 2300 долларов может похвастаться экраном 4K QLED с Dolby Vision и HDR10 + и доступом к тысячам приложений на Google TV

Поймите, что вызывает ваши вредные привычки

Понимание того, как мы принимаем решения, является ключом к преодолению всех видов вредных привычек, в том числе связанных с деньгами.Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть пять сигналов, которые обычно способствуют возникновению каждой вредной привычки, и знание о них может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.

Двигайтесь медленно и вносите крошечные изменения

Формирование новых лучших привычек требует времени и усилий, но сломать сложившиеся плохие привычки может быть еще труднее. Так что будьте терпеливы и вместо того, чтобы вносить резкие изменения, попробуйте сосредоточиться на одной привычке и на мельчайших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы «обмануть своего внутреннего пещерного человека».«В еде и диете, например, небольшие изменения, такие как уменьшение одной пачки сахара или замена сливок в кофе на обезжиренное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вдохновить на дополнительные небольшие, но значимые изменения.

Потратьте месяц на размышления о своей привычке, прежде чем принимать меры.

Возможно, вам не терпится избавиться от этой привычки прямо сейчас, но, как упоминалось выше, это требует времени. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, подумайте о том, чтобы сначала хорошенько обдумать это в течение месяца, перечисляя все причины, по которым вы хотите прекратить, записывать каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее.После такой подготовки вы сможете лучше подготовиться к борьбе с этой привычкой.

Напомните себе в будущем избегать вредных привычек

Даже имея самые лучшие намерения, мы впадаем в плохие привычки, когда наша сила воли угасает. Вы можете пообещать, например, выпить только два напитка, когда гуляете с друзьями, но полностью забудьте об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте установить в своем календаре напоминания о самых слабых моментах. Будущее, менее похмельное «я» скажет вам спасибо.

Найдите лучшую причину, чтобы бросить

Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но этого осознания может быть недостаточно для того, чтобы избавиться от этой привычки. Как сказал Эллиот Беркман, доктор философии, директор Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Орегонского университета Time : «Даже если вы замените« плохую »привычку на лучшую, иногда изначальный порок будет иметь более сильную биологическую силу». вознаграждение, чем его заменитель ». Так, например, помимо того, что вы думаете, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя на это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от походов так, как вы не могли раньше. .

Измените свое окружение

Со временем, если вы будете делать то же самое в одном и том же месте, ваше окружение может стать триггером — иногда слишком незаметным, чтобы его можно было заметить. Если вы устраиваете перекуры на стоянке вашего офиса, сама стоянка может стать поводом для курения. Измените окружение даже самым незначительным образом. Правило 20 секунд тоже может помочь: избавьтесь от вредных привычек на 20 секунд дольше. Например, переместите нездоровую пищу в дальнюю часть кладовой, в менее доступную, и положите перед ней несколько полезных закусок.В этом сценарии вы полагаетесь на свою лень, чтобы довольствоваться тем, что ближе всего к вашему рту.

Избавьтесь от вредных привычек

Квасцы Lifehacker Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от своих вредных привычек, записывая, почему он каждый день их хотел, и эффективно тренировал себя, чтобы перестать грызть ногти и делать другие вредные привычки. Теперь, спустя семь лет после его первоначальной статьи, большинство людей могут легко снимать видео на свои телефоны, что делает эту стратегию еще более доступной, чем раньше.Сначала это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.

Будьте добры и терпеливы по отношению к себе

Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в одночасье, поэтому постарайтесь не расстраиваться и не расстраиваться, когда процесс занимает время. Как указывает Тайбби, вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и сработать новый образец поведения. Не наказывайте себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не ругайте себя, когда вы неизбежно ошиблись, и не используйте это как повод для отказа от курения, — добавляет Тайбби.

Сделайте обзор, когда у вас есть рецидив вредной привычки

Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи — это нормально, и мы должны их ожидать. Составьте план, чтобы вернуться на правильный путь и использовать рецидив как способ понять, что произошло, и как этого избежать в следующий раз.

Создайте план «Если-Тогда»

Привычки — это циклы, которые мы повторяем автоматически. Сигнал запускает наш распорядок, мы получаем от него награду, а затем повторяем. План «Если-то» может помочь вам нарушить эту систему вознаграждений, рутинных сигналов и заменить плохие привычки хорошими.Просто помните, что ваш план должен быть как можно более простым. Эта блок-схема поможет вам избавиться от привычки и составить план «Если-то».

Приучите себя по-другому думать о своих вредных привычках

Даже если мы ненавидим привычку, которую делаем, например, курение или грызть ногти, мы склонны продолжать их, потому что они доставляют нам какое-то удовлетворение или психологическая награда. Поймайте себя на позитивных мыслях или чувствах по поводу своих вредных привычек и переосмыслите их, чтобы напомнить вам о негативных аспектах.Другими словами, в этом случае хорошо думать как ненавистник.

Эта история была первоначально опубликована 28.03.15 и обновлена ​​10.8.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Почему нельзя избавиться от вредных привычек

6 мин. Чтения

Я пробовал много разных способов избавиться от вредных привычек. Но ни один из обычных советов и уловок не принес мне длительного успеха.

Мы пробуем самые странные вещи, чтобы избавиться от наших вредных привычек. И мы слепо верим каждому, кто дает нам совет по этой теме.

Самый популярный совет: «Замени плохую привычку хорошей».

Это неправильно. Не работает.

Я открыл гораздо более эффективный способ изменить нашу жизнь, изменив наши привычки. Я хотел бы поделиться этим с вами. Но сначала зададим себе вопрос.

Что такое плохая привычка?

Для меня все, что не дает положительной отдачи, — дурная привычка. Иногда плохая привычка — то, что мы, , не делаем, .Например, я считаю лень дурной привычкой.

Если вам лень вставать утром с постели, уберитесь в доме или ходите в спортзал; вы не бесполезный человек — у вас просто есть дурная привычка, от которой нужно избавиться.

Вот как я смотрю на наиболее непродуктивное поведение. Я не говорю, что у всех одинаковые представления о смысле жизни. Но если вы, как и я, считаете, что цель жизни — приносить пользу, вам нужны правильные привычки, подтверждающие это.

Проще говоря, все, что мешает вам быть полезным, — дурная привычка.Все мы знаем, что во многих случаях мы плохо себя ведем. Не нужно быть гением, чтобы понимать, что есть нездоровую пищу, курить, употреблять алкоголь, жаловаться, смотреть новости, просматривать социальные сети, набрасываться на людей и сидеть на заднице весь день — это плохо.

У них нет положительной отдачи. После этого никто не чувствует себя хорошо. И тем не менее мы продолжаем придерживаться своих вредных привычек, потому что не можем избавиться от них.

Неправильно понимаемый совет о привычках

Как лучше всего сформировать привычку? Я исследую этот вопрос более десяти лет.И я испробовала все советы, о которых читала.

Я узнал, что у вас больше шансов сформировать привычку, если вы сосредоточитесь на ОДНОЙ привычке за раз. Если честно, это не новаторское открытие. Это скажет вам каждый, кто пишет о привычках.

Но, как это часто бывает с людьми, мы слепо предполагаем, что то же самое можно сказать и о ЛОМАННЫХ привычках.

Однако так не работает. Я обнаружил это только недавно. Я расскажу вам об этом подробнее через минуту.

Вот еще кое-что, что я недавно узнал. У нас есть возможность формировать более , чем одну привычку за раз.

«Что ?! Значит, мне не нужно сосредотачиваться на одной привычке за раз? »

Самая распространенная критика, которую я слышал по поводу идеи «формировать одну привычку за раз», заключается в том, что для изменения своей жизни требуется «вечность». Думаю, в этом есть доля правды. Учитывая, что на формирование привычки иногда уходят месяцы, могут потребоваться годы, чтобы заложить основу хороших привычек, поддерживающих ваши цели.

Если честно, меня это не сильно беспокоит. Как говорится в клише, терпение — это добродетель. И я думаю, нам всем нужно быть более терпеливыми. Хорошие вещи приходят вовремя.

Но большинство людей сталкивается не с этим. Большинство из нас отказывается от перед тем, как у нас фактически формируется привычка. И если мы бросаем хорошую привычку, мы часто возвращаемся к нашему старому (плохому) поведению до смены сезона.

Вам нужен более экстремальный подход

Послушайте, я не говорю, что замена плохих привычек хорошими — плохой совет.Проблема в том, что большинство из нас применяют этот совет только к одной привычке за раз.

И да, не работает .

Подумайте об этом. Если вы каждый день употребляете алкоголь и едите нездоровую пищу, что произойдет, если вы бросите пить? Если вы продолжите есть шоколадные батончики, соленые орехи, картофельные чипсы, гамбургеры, пиццу, не займет много времени, прежде чем вы подумаете, что «пиво наверняка будет вкусно с этим гамбургером».

Если вы пристрастились к потреблению контента в социальных сетях и просмотру телешоу, вы не можете «просто» избавиться от приложений социальных сетей на своем телефоне.Если у вас есть телевизор, вы будете просто напиваться и смотреть какую-нибудь чушь на Netflix. И прежде чем вы это узнаете, вы переустановите эти приложения одним щелчком мыши. В большинстве случаев вы можете продолжить с того места, на котором остановились. Вам даже не нужно снова входить в систему.

Не идите по этой дороге. Вместо этого будьте готовы к изменениям. Если вы действительно хотите избавиться от вредных привычек, возьмите себя в руки. Да, я действительно говорю, что вы должны отнестись к этому серьезно. Почему? Потому что твоя жизнь — серьезное дело.

Помните следующее: если вы хотите избавиться от вредных привычек, ломайте их ВСЕ ОДИН ВРЕМЯ.

Идите олл-ин. Или не идите вообще.

Нам нужно другое

Образ жизни

Все сводится к одному вопросу. Насколько серьезно вы относитесь к целенаправленной жизни?

Раньше я задавал себе этот вопрос много раз. И время от времени мне все еще приходится спрашивать себя об этом. Отказ от вредных привычек случается не просто так.

Жизнь трудна. Мы все время переживаем неудачи, стресс и боль. И наша естественная реакция — избегать наших проблем.Каждый раз, когда мы говорим что-то вроде «Мне нужно расслабиться с бокалом вина на диване», мы обманываем себя.

Мы пытаемся избежать безысходности жизни. Внутри мы чувствуем себя одинокими и пустыми. И мы пытаемся набить это чушью. Эта чушь для каждого человека своя.

Я могу открыть пакет картофельных чипсов и посмотреть фильм, ты можешь разговаривать по телефону всю ночь со своими друзьями, другой человек может пойти в ночной клуб, чтобы выпить таблетки, а другой может купить новейший гаджет.

Но если вы хотите внести свой вклад и принести пользу в то короткое время, которое вам даровано на этой планете, мы с вами оба нуждаемся в другом образе жизни .

Нам нужно заботиться о своем теле и уме. Нам нужно хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом, читать книги, размышлять о своей жизни и, самое главное, быть кем-то, на кого могут рассчитывать другие. Вы не можете этого сделать с вредными привычками.

Что дальше?

Подумайте о том, насколько серьезно вы относитесь к полноценной жизни.Затем определите привычки, которые вас сдерживают. Если вы ищете вдохновения, я составил список из 11 непродуктивных привычек, от которых я избавился в прошлом.

Как только вы определили свои вредные привычки, решите бросить их ВСЕ. И решите это ПРЯМО СЕЙЧАС.

Теперь, внезапно, вы новый мужчина или женщина. Вам дали чистый лист. Вы можете сформировать новые привычки. Эта статья с несколькими практическими советами по формированию привычек может помочь.

Помните, раньше я сказал, что вам не нужно формировать только одну привычку за раз? Я имел в виду, что если вы бросите ВСЕ свои вредные привычки, у вас появится умственная способность формировать более одной привычки за раз.

Есть только одно ограничение: Сосредоточьтесь на одной привычке на область своей жизни. Для меня это карьера, здоровье, обучение, деньги и отношения.