Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Плохие мысли: как их остановить

Выпиши терзающие мысли-обобщения на листок бумаги, постарайся найти для них контраргументы. Это поможет пересмотреть свою позицию и выйти за рамки предубеждений. Например, если ты считаешь себя неудачливой, сформулируй вопросы: «Что такое удача? Каковы ее критерии?» Даже если ты долгое время не можешь найти подходящую работу, разумно ли впадать в депрессию и думать, что тебе никогда не предложат интересную вакансию? Тотальное убеждение «Я неудачница» может превратиться в «Да, мне действительно сейчас не везет». А отсюда появится новая формулировка: «Есть области, в которых я удачлива».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отвечая на эти вопросы, ты создашь новые суждения о себе, которые уже не будут такими категоричными.

Исследуй источник негатива

В большинстве случаев ошибочные представления о себе закладываются в детстве. Когда-то давно они помогали найти общий язык с родителями. Например, мама говорила: «Ты плохая, я не люблю тебя». И ты старалась заслужить любовь — вела себя хорошо.

Так привыкла к этой стратегии поведения, что, будучи уже взрослой, продолжаешь ее придерживаться. Однако она ограничивает, ведь каждый человек, в зависимости от обстоятельств, может выбирать разные роли. Ты показываешь только одну сторону своего характера. И когда окружающие ее не принимают, сразу делаешь вывод: «Я недостаточно хорошая, я плохая».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Попробуй понять, на чем основывается твое ложное представление о себе. Как только осознаешь, в какой момент оно в первый раз возникло, перед тобой сразу откроется множество перспектив. Ты разносторонняя личность и вправе показать окружающим «настоящую себя», а не только выдуманную «идеальную» персону, удобную окружающим.

Избавься от скрытых выгод

Иногда мы не можем избавиться от негативных установок, потому что они дают определенные бонусы. Как ни парадоксально, человек, считающий, что он толстый или глупый, получает возможность жалеть себя, шантажировать близких, вызывая в них чувство вины (у вас-то все хорошо!), чтобы получить больше внимания. В этом тяжело признаться, но такая позиция позволяет ничего не делать, плыть по течению и оставаться несчастным.

Например, ты уверена, что не понравишься молодому человеку до тех пор, пока не похудеешь. Садишься на диету, но периодически «срываешься», расстраиваешься из-за неудачи и «заедаешь» стресс. Это происходит потому, что ты интуитивно стремишься оставаться прежней. Да, ты будешь одинока. Но к этому уже привыкла. А если мужчина все же появится и у вас не сложатся отношения (по причинам, не имеющим к объему талии никакого отношения) – это будет гораздо больнее.

Таким образом, подсознание стремится оградить тебя от большего стресса. Выход здесь только один – найти в себе силы признать причину, по которой ты не хочешь меняться.Только тогда сможешь начать более сложную, но осознанную и интересную жизнь.

Фото East News (1)

Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов

А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.

И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.

Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное.

Психологи предложили способ избавиться от негативных мыслей — Российская газета

Психологи предложили новый способ избавления от негативных мыслей. Для этого, по их словам, достаточно записать «плохие» мысли на листок бумаги и… выбросить его в мусорное ведро.

Согласно утверждению профессора Университета штата Огайо Ричарда Петти, чтобы избавиться от дурных мыслей, их надо записать на бумаге и выкинуть ее прочь. А чтобы утвердиться в положительном мнении, его также надо письменно «оформить» и сохранить, держа записи при себе. «То, как вы оцениваете свои мысли — как мусор или что-то достойное сбережения, похоже, имеет значение для их дальнейшего использования», — отметил Петти, один из авторов исследования.

Действие этого психологического метода ученые из Огайского и Мадридского университетов испытали, проведя три эксперимента, пишет Lab Manager Magazine.

В первом участвовали 83 испанских студента, которых попросили письменно оценить — положительно или отрицательно — свою внешность. Затем одни студенты должны были выкинуть свои записи в «мусорку», а другим было рекомендовано исправить в записях грамматические ошибки. После этого испытуемые должны были вновь оценить свою внешность. Выбросившие записи не стали менять свои прежние мнения. «Когда они «выбросили» свои мысли, они больше не принимали их во внимание, не зависимо от того, хорошие они были или нет», — прокомментировал Петти. Люди из другой группы реагировали по-другому: они гораздо щепетильнее соотносили свою внешность со своими прежними оценками и стали относиться к ней хуже или лучше — сообразно с теми положительными или отрицательными мнениями, которые они о себе написали. То есть сохраняя записи, они усиливали свое мнение.

Во втором эксперименте 284 студента должны были письменно рассказать о своем отношении к средиземноморской диете. Некоторые записывали свои мысли на доске, а остальные — на бумаге. Как и в первом случае, те, кто отправлял свои «мысли» в «мусорку», не меняли потом своих убеждений в отличие от тех, кто не расставался с записями. Интересная деталь: хранившие записи в бумажнике или кармане оказывались под большим влиянием своих мыслей, чем те, кто записывал их на доске. Если они хорошо отзывались о средиземноморской диете, то еще больше укреплялись в своем положительном мнении о ней. А если оно было негативным, то становилось еще более негативным. Таким образом, отмечает Петти, можно усилить мысли, сделать их более важными, просто сохранив записи с ними в бумажнике или в кармане.

Чтобы узнать, насколько для человека важно именно физическое действие при «расставании» с мыслью, ученые провели третий эксперимент с использованием компьютеров. 78 студентов испанских колледжей сделали электронные записи своих мнений. Затем одни должны были перетащить свой файл «мышкой» в «корзину», а другие — сохранить его на диске. Выяснилось, что перетаскивание записи в «корзину» лучше помогало справиться с мрачными мыслями. Если же участники просто представляли себе, как они перетаскивают «мышью» файл, то это не избавляло их от плохих мыслей.

Конечно, говорят психологи, выброшенные файлы или записки можно всегда восстановить, и плохие мысли могут в этом случае вернуться. Но все же выбрасывание листка бумаги с негативными мыслями помогает хотя бы на время ослабить силу их влияния.

Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться

Вы кладете голову на подушку, готовитесь уснуть, как вдруг ваш мозг начинает работать как будто с утроенной скоростью. Вы проворачиваете в голове прошедший день, планируете предстоящий, а иногда внезапно вспоминаете неловкие или стыдные ситуации, которые происходили с вами годы назад. Знакомая ситуация?

AdMe.ru разобрался в том, почему перед сном в голову постоянно лезут дурные мысли и непроизвольные воспоминания и как это прекратить.

Кажется, что наш мозг нас мучает, но на самом деле он нас защищает

Представьте себе древнего человека: если бы он постоянно думал о красотах, которые его окружают, то вскоре стал бы жертвой какого-нибудь хищника. Поэтому ему приходилось думать об этом самом хищнике, представлять, как можно с ним разобраться, и так далее. Точно такой же механизм работает и у современных людей: перебирая в памяти неловкие (считайте, опасные) моменты жизни, мы заостряем внимание на них и как бы учимся. Это помогает нам избегать похожих ситуаций в будущем или с достоинством выходить из них.

Если обратите внимание на мысли, которые мучают вас, сможете немного больше понять себя. Например, с вами случилась какая-то неприятность на работе и она никак не выходит у вас из головы — вероятно, это значит, что профессиональная деятельность очень вас волнует. Если же невольно думаете о какой-то неловкости, совершенной в компании друзей, то, по всей видимости, вы беспокоитесь о том, что люди могут не принять вас.

Такое пессимистичное мышление называют предвзятостью мозга к негативным событиям. Смысл в том, что неудача способна научить нас большему, чем успех. Во всяком случае в те самые доисторические времена так и было, а сейчас, как считается, это приносит больше вреда, нежели пользы.

Этот мысленный процесс усиливается, если у вас не имеется свободного времени в течение дня. Например, такое бывает у молодых родителей. У них просто нет ни единой минуты в прямом смысле слова, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни, и перед сном мозг «ловит момент» и буквально обрушивает на них шквал разнообразных мыслей и воспоминаний. Это абсолютно нормально. Но, если вечером вас беспокоит обилие негативных мыслей, нужно стараться находить немного времени днем, чтобы расслабиться, — тогда ночью будет чуть проще.

Вспоминать плохое перед сном нормально, но для некоторых людей это может быть слишком травматично

Проблемой, как правило, являются не сами мысли, а реакция человека на них. Кто-то распознает негативные образы, но быстро их забывает и двигается дальше. А другие зацикливаются и начинают крутить это в мыслях постоянно. В последнем случае речь уже может идти о некоторой патологии, с которой нужно бороться.

В группу риска попадают люди с расстройствами сна, посттравматическим расстройством и психическими проблемами (депрессия, повышенная тревожность и так далее). Многие из них пытаются подавить негативные мысли. К сожалению, это не работает, а вызывает прямо противоположный эффект: непроизвольных воспоминаний о различных неприятностях становится еще больше.

Чтобы не попасть в число этих людей, нужно перестать взаимодействовать с негативными мыслями: вспомнили что-то плохое или стыдное — подумайте сразу о другом. Не придавайте этому большого значения, не анализируйте свое поведение в ситуации, имевшей место пару лет назад, — просто «пройдите мимо» нее.

Чем хуже вы спите, тем больше таких мыслей будет к вам приходить

В одном университете провели эксперимент с участием 100 студентов: пытались определить зависимость между качеством сна и повторяющимися негативными мыслями. И выяснили: чем меньше человек спит, тем больше таких мыслей к нему приходит. Правда, есть тут небольшая загвоздка: ученым так и не удалось понять, приводит ли плохой сон к тревожным мыслям, или же тревожные мысли ведут к плохому сну. Как бы там ни было, зависимость между этими двумя вещами существует.

При этом известно, что недостаток сна усиливает эмоциональные реакции человека, в особенности на негативные раздражители. Если вы регулярно не высыпаетесь, связь между эмоциональными центрами мозга и той его частью, которая отвечает за торможение эмоций, ослабевает. То есть чем меньше вы спите, тем активнее реагируете на негатив. Если в нормальном состоянии у вас мелькает мысль, что вы недостаточно много и активно работаете, то в условиях бессонницы можете буквально зациклиться на этом.

Можно легко проверить, достаточно ли вы спите. Заведите будильник так, чтобы с момента, когда вы уснете, прошло ровно 8 часов. Если просыпаетесь за несколько минут до того, как он прозвенит, значит, спите чуть больше, чем нужно. Если просыпаетесь по звуку будильника и чувствуете себя разбитым, в следующий раз увеличьте время сна на 15 минут — делайте так до тех пор, пока не начнете просыпаться ровно по будильнику и чувствовать себя выспавшимися.

Если сегодня позволить себе думать о плохом, завтра эти мысли удвоятся

Если на ночь глядя вы вспомнили, что попали в неловкую ситуацию, и прокрутили это в голове несколько раз, то на следующий день с высокой вероятностью вы снова об этом подумаете. Смысл в том, что мысли, на которых мы концентрируемся перед сном, откладываются в памяти. Это может работать как лайфхак: чтобы выучить стихотворение, нужно учить его вечером, а не утром или днем.

Если плохие мысли не дают вам уснуть, могут помочь простые упражнения

Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном, можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. Это должно сработать почти как медитация: прочувствуйте, насколько мягкая или шершавая у вас простыня, как ваша голова соприкасается с подушкой и утопает в ней, или же просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Есть и более «экзотическое» средство: запланируйте себе время для раздумий в течение дня. Минут 10–15 в день будет достаточно. Просто сядьте и подумайте или запишите все то, что вас тревожит. Это позволит мозгу разгрузиться, и вечером плохих мыслей будет меньше или они и вовсе не появятся.

Вы быстро засыпаете? О чем думаете перед сном?

От дурных мыслей можно избавиться навсегда

Многие знакомы с такими моментами, когда охватывает беспричинное беспокойство, или дурные мысли и образы лезут в голову, не давая покоя. А порой закрадываются сомнения в успехе того или иного предприятия. Или постоянно думаем о человеке, который чем-то раздражает. Как избавиться от неприятных мыслей?

Для того, чтобы ответить на этот важный вопрос исследователи из Университета Огайо (США) и Мадридского автономного университета (Испания), пишет science.compulenta.ru, провели несколько интересных экспериментов с участием нескольких десятков испанских студентов.

Их просили оценить собственную внешность по трём параметрам: «хороший/плохой», «привлекательный/непривлекательный», «нравится/не нравится». Каждого просили написать какую-нибудь мысль, касающуюся собственного тела: что в нём нравится или не нравится, беспокоит или радует. Затем некоторым надо было ещё раз подумать над записанной мыслью, а потом выкинуть записку в мусор, «чтобы избавиться от мысли». Другие, наоборот, должны были исправить орфографические и пунктуационные ошибки в тексте. После этого подопытных снова просили оценить собственную внешность по тем же самым параметрам.

Выяснилось, что те испытуемые, которые правили ошибки или просто перечитывали свои записи, стали относиться к своему телу хуже или лучше — в зависимости от того, какую мысль они оставили на бумаге. У тех же, кто выбросил записки, никаких изменений не обнаружилось. То есть они как бы переставали думать об этом — вне зависимости от того, что писали.

Выходит, мысль, действительно, материальна? Но насколько важно тут именно физическое действие — то, как мы сминаем бумажку и бросаем её в корзину? Чтобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всё то же самое повторялось в виде электронного текста. Только на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли «мышкой» в электронную корзину, а все остальные отправляли их на другой диск.

Оказалось, что перетаскивание — ручная манипуляция файлом — помогало справиться с негативными мыслями лучше, чем выполнение операций «сохранить как» и «отправить в». Причём, как подчёркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представлять себе, как воображаемая бумажка отправляется в воображаемую корзину, плохие мысли вас не оставят.

Итак, совет от специалистов: напишите дурную мысль на бумажке и выбросилите ее в мусорную корзину. Эта несложная манипуляция позволит на время ослабить их назойливое кружение, вводящее в депрессию, и в итоге даст понять, стоит ли вообще обращать на них внимание.

Конечно, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мыслями, но до сих пор никто не проверял её работоспособность научными методами.

ИЗ ДОСЬЕ «КП»

Пять упражнений, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Каждая наша мысль буквально творит наше будущее

Если вам пришлось жить с людьми, которые были несчастливы, злы или чувствовали себя виноватыми, то они наверняка научили вас воспринимать себя и окружающий мир отрицательно. «Я никогда не делаю ничего правильно», «Это моя вина» — вот пример мыслей, которые нам внушают. Заложенные в детстве установки

продолжают работать в зрелом возрасте. Руководствуясь ими, мы создаем себе жизнь, полную разочарований. Как же избавиться от преследующего нас рока?

Миллионы мыслей

— Для этого нужно прежде всего понять, что мы несем стопроцентную ответственность за все события своей жизни: и хорошие, и плохие, — говорит популярная в США психолог, целительница, автор книг-бестселлеров, в которых рассказывается, как добиться успеха и стать счастливым, Луиза ХЕЙ. — Каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Мы сами создаем ту или иную неприятную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Лишь добившись гармонии в собственном сознании, мы можем добиться ее в реальной жизни. То, во что мы верим, становится нашей реальностью. И у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать. Если вы предпочитаете думать, что почти всегда одиноки и что вас никто не любит, то так и будет. Однако если вы уверены, что везде в мире существует любовь, вы сами любите и любимы, то в конце концов вы испытаете это чувство.

На основе психотренинга и собственного опыта Луиза создала свою систему — некий сплав жизненной философии и упражнений, позволяющих «исцелить свою жизнь». Под исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себя, своего окружения таким образом, чтобы «изгнать» из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживания и сделать ее гармоничной и радостной.

Станьте центром Вселенной

— Единственное, с чем нужно работать, — это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить, — продолжает Хей. — Прежде всего следует научиться любить себя, как это делают маленькие дети, уверенные, что они — центр Вселенной. Чтобы добиться этого, существует простое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, произнесите свое имя и скажите: «Я люблю тебя таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-ая) ты есть». При внешней простоте, искренне, а не только на словах, добиться этого оказывается очень нелегко. Поначалу люди нередко сталкиваются с печальной истиной, что они не любят ни себя, ни других — вообще никого в этом мире. Так, существуют себе по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понимая причин незадавшейся жизни. И у них уходит много времени и упорного труда, чтобы «перевернуть» мир: убедить себя, что они хороши, а не плохи, а их дела — это не цепь нудных обязанностей, повторяющихся изо дня в день, а захватывающе интересная и радостная жизнь.

Глупые переживания

Полюбив себя, вы можете приступить к следующему этапу — умственной очистке, смысл которой в избавлении от убеждений, мешающих вам жить полной грудью. Прошлое ушло навсегда. Но можно изменить мысли о нем. Глупо переживать в настоящий момент то, что кто-то обидел вас давным-давно.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Запишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учителя, друзья, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Это и есть те мысли, от которых вам нужно срочно избавиться, потому что они мешают вам жить. Сделайте глубокий вздох, а затем выдохните. Расслабьтесь. И скажите себе: «Я хочу освободиться. И освобождаюсь от всякого напряжения. Я освобождаюсь от всякого страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений — тех, что перечислены в списке. Я чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой, с жизнью. Я в безопасности». Это упражнение следует выполнять всякий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравляют вашу жизнь. Но оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать.

«Раствори» обиду

— Я знаю из собственного опыта, — убеждает Хей, — что когда в жизни возникают проблемы, то это значит, что нам надо кого-то простить. Прощение «растворяет» обиду.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном зале театра, а на ярко освещенной сцене стоит человек, которого вам надо простить, тот, которого вы ненавидите. Когда образ его обретет четкость, вообразите, что с ним происходит нечто хорошее. Заставьте его улыбаться, думайте, что сейчас он счастлив. Сохраните этот образ перед своим мысленным взором на несколько минут, а потом дайте ему исчезнуть. Теперь представьте на его месте себя — тоже улыбающимся и счастливым. Это упражнение поможет «растворить» темные облака накопленной обиды. Выполняйте его один раз в день на протяжении месяца и посмотрите, насколько легче станет вам жить.

Приготовьтесь к переменам

А теперь надо изменить себя. Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу». Подобные утверждения показывают, каким образом мы запрограммированы. Чем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни. Чтобы избавиться от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться в жизни.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Перефразируйте старые мысли. Говорите себе: «У меня прекрасный дом (квартира)», «Я стройна», «У меня интересная работа». И как можно чаще повторяйте фразу: «Я хочу измениться». Произнося ее, дотроньтесь до горла — это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. Знайте также, что если вы считаете, что где-то не в силах себя изменить, именно там вам и надо меняться. Чтобы ускорить этот процесс, выполняйте ежедневно упражнение «желание измениться».

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. Если обнаружите, что сопротивляетесь или колеблетесь, спросите себя, почему. Только не ругайте себя, просто отметьте это. Спросите себя, какое утверждение или мысль заставляет вас чувствовать это? Вы должны «растворить» его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они взялись. Подойдите снова к зеркалу, пристально взгляните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко десять раз подряд: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». Посмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее — это самый быстрый способ получить положительные результаты.

Как мысли о смерти меняют наше мировоззрение

• Джонатан Йонг
• Университет Ковентри

24 февраля 2016

Автор фото, Thinkstock

Чтение этой статьи может повлиять на ваши политические убеждения, предрассудки и пристрастия, а также на процесс принятия решений. Более того, возможно, у вас возникнет желание стать знаменитым. Почему? Очень просто: мысли о смерти до основания меняют наш взгляд на себя и на мир, убежден автор BBC Future.

Если смерть — где-то все еще запретная тема, то возможно, что это уже ненадолго.

В наше время предпринимается все больше попыток активизировать обсуждение темы смерти — как в домашней обстановке, так и на публике.

Например, в кафе смерти, первое из которых было открыто в Швейцарии в 2004 году, и которые затем распространились по всему миру.

В подобных заведениях люди могут обсудить свои страхи за чашкой чая или кофе, заедая свои тревоги вкусным пирожным.

Наше нежелание говорить о смерти часто воспринимается как признак боязни, заставляющей нас подавлять мысли о неизбежном конце.

Однако прямых указаний на то, что это действительно так, очень мало.

Страх за близких

Итак, какой уровень тревоги, вызываемой мыслями о смерти, можно считать нормальным? И как это проявляется?

Если судить по результатам исследований, проведенных методом анкетного опроса, можно сделать вывод, что мы, очевидно, куда больше боимся потери наших близких, чем собственной смерти. (Данные австралийских ученых опубликованы в 2001 году в журнале о смерти и умирании Omega – Ред.).

Аналогичные изыскания показали, что нас скорее сильнее страшит процесс умирания, включая, например, присущие ему боль и одиночество, чем собственно окончание жизни. (Данные опроса канадских студентов опубликованы в научном альманахе «Смерть», Death, в 2008 году – Ред.).

В общем и целом, когда нам задают вопрос, боимся ли мы умереть, большинство из нас это отрицает, демонстрируя невысокий уровень беспокойства.

Меньшинство, т.е. люди, демонстрирующие высокий уровень тревоги в связи с неизбежностью смерти, даже считаются психически ненормальными – пациентами, страдающими танатофобией (болезненным страхом смерти), которым следовало бы обратиться за медицинской помощью.

Автор фото, iStock

Стоит раз-другой задуматься о могиле, которая всех нас ждет впереди, и ваши предрассудки и предубеждения изменятся

С другой стороны, тенденция проявлять невысокий уровень тревоги по поводу смерти, который характерен для многих из нас, может оказаться результатом нашего нежелания признаться в собственном страхе — как другим, так и самому себе.

Танато-консерватизм

Основываясь на этой гипотезе, психологи уже на протяжении почти 30 лет изучают социальные и психологические последствия столкновения лицом к лицу с тем фактом, что все мы смертны.

В ходе более чем 200 экспериментов людям предлагали вообразить себе, что они умирают.

Первое такое исследование было проведено в США в 1989 году на примере судей муниципальных судов. Их попросили назначить сумму залога для воображаемой проститутки в рамках гипотетического судебного разбирательства.

Как правило, те судьи, которым до вынесения решения напоминали о том, что они смертны, назначали гораздо более весомый залог, чем их коллеги, избежавшие таких напоминаний.

Первые в среднем устанавливали залог в 455 долларов, вторые – 50. С тех пор были обнаружены и многие другие последствия [размышлений о собственной смерти], отразившиеся на представителях различных категорий людей и населения в целом во многих странах мира.

Помимо того, что мысли о смерти повышают нашу склонность карать других, они еще и усиливают наши националистические предрассудки, заставляя нас с предубеждением относиться к представителям иных расовых, религиозных и возрастных групп.

В совокупности, результаты десятков такого рода исследований показывают, что напоминания о смерти делают более прочной нашу привязанность к тем слоям и группам людей, к которым мы принадлежим, в ущерб тем, кто отличается от нас. (Материалы опубликованы в специализированных научных изданиях по социальной психологии с 1997 по 2009 годы – Ред.).

Автор фото, Thinkstock

Исследования показывают, что нас больше тревожит перспектива потерять своих родных и близких, чем собственная смерть

Напоминание о смерти оказывает любопытное воздействие на наши политические и религиозные взгляды.

С одной стороны, это приводит к усилению поляризации: либералы становятся либеральнее, а консерваторы – более консервативными.

Аналогичным образом, религиозные люди более рьяно начинают отстаивать свои верования, тогда как нерелигиозные – активнее проповедуют собственное неверие.

В то же время в ходе этих изысканий выяснилось: когда напоминание о смерти становится особенно настойчивым и участники опросов не упорствуют в своих политических пристрастиях, тогда либералы и консерваторы в равной мере склонны поддерживать консервативные идеи и консервативных кандидатов.

По мнению некоторых авторов, этим можно объяснить сдвиг вправо в США после терактов 11 сентября 2001 года.

Но почему же смерть делает нас столь склонными карать, а также такими консервативными и религиозными?

Согласно различным теориям, мысли о смерти подталкивают нас к поискам бессмертия.

Жизнь вечная

Многие религии обещают бессмертие в буквальном смысле, однако наши светские привязанности, такие как принадлежность к тому или иному национальному государству или этнической группе, могут обеспечить символическое бессмертие.

Отождествление себя с определенной государственной или социальной общностью и следование традициям, которые переживут нас – часть нашей идентичности.

Защита наших культурных норм повышает остроту чувства принадлежности к соответствующей общности, а повышенная склонность к наказанию лиц, нарушающих культурные нормы, — проявление этой тенденции.

В соответствии с этой концепцией ученые также установили, что напоминания о смерти стимулируют наше стремление к славе и желание иметь детей.

И то и другое ассоциируется с символическим бессмертием. Выходит, что мы хотим добиться бессмертия благодаря своему труду и передаче нашей ДНК потомкам.

Автор фото, iStock

Мысли о смерти влияют на степень консерватизма принимаемых нами решений

Когда нам задают прямой вопрос [о смерти], мы, похоже, даже не отдавая себе в этом отчета, не испытываем страха смерти.

Нам также не приходит в голову, что мысли о смерти могут оказывать столь разнообразное воздействие на наши отношения в обществе. Но существуют, однако, пределы наших способностей к самоанализу.

Мы плохо можем предсказывать, какие чувства испытаем и как поведем себя в тех или иных ситуациях в будущем.

Мы также плохо анализируем причины, почему чувствуем себя именно так, а не иначе, или почему мы повели себя определенным образом.

Итак, осознаем мы это или нет, похоже, что когда мы извлекаем на поверхность мысли о собственной смерти из глубин собственного сознания, мы открываем ящик Пандоры.

Какой же вывод следует из всех этих усилий, направленных на то, чтобы путем откровенного разговора сдернуть завесу мистики со смерти и умирания? Трудно сказать.

Присутствие отчетливого образа смерти в нашем воображении, будь то в личной или общественной жизни, может сделать нас более склонными к наказанию других людей и подверженными предрассудкам, — что, собственно, и вытекает из данных разнообразных исследований.

Но в то же время, возможно, эти негативные последствия и возникают именно по той самой причине, что мы не привыкли думать и говорить о смерти.

Метод экспозиционной терапии, прибегая к которому, врачи деликатно демонстрируют больным причину их тревог – предмет, животное или даже воспоминание – уменьшает страхи пациентов.

Вероятно, эта недавно наметившаяся тенденция к нарушению одного из самых традиционных табу станет своего рода психологической прививкой и сделает нас сильнее перед лицом смерти.

Нежелательных навязчивых мыслей | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Нежелательные навязчивые мысли — это застрявшие мысли, которые вызывают сильные страдания. Кажется, что они появляются из ниоткуда, приходят со свистом и вызывают большое беспокойство. Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто фокусируется на образах сексуального, жестокого или социально неприемлемого характера. Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся совершить действия, которые представляют себе в уме.Они также опасаются, что эти мысли означают в них что-то ужасное. Некоторые нежелательные навязчивые мысли состоят из повторяющихся сомнений по поводу отношений, малых и больших решений, сексуальной ориентации или идентичности, вторжения мыслей о безопасности, религии, смерти или беспокойства по поводу вопросов, на которые нельзя дать однозначный ответ. Некоторые из них — просто странные мысли, не имеющие очевидного смысла. Нежелательные навязчивые мысли могут быть очень явными, и многие люди стыдятся и беспокоятся о них и поэтому держат их в секрете.

Существует множество мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Один из самых неприятных моментов заключается в том, что наличие таких мыслей означает, что вы бессознательно хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто неправда, и на самом деле все наоборот. Усилия, которые люди прилагают для борьбы с мыслью, заставляют ее прилипнуть и подпитывают ее возвращение. Люди борются с мыслями, потому что их содержание кажется чуждым, неприемлемым и не соответствует их действительности. Итак, люди с резкими нежелательными навязчивыми мыслями — нежные люди.Люди, у которых есть нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, у кого есть мысли о богохульстве в церкви, дорожат своей религиозной жизнью. Второй миф заключается в том, что каждая наша мысль заслуживает изучения. По правде говоря, эти мысли не являются сообщениями, красными флажками, сигналами или предупреждениями — независимо от того, как они себя чувствуют.

Проблема для людей, у которых есть эти мысли — а, по одной из оценок, они беспокоят более 6 миллионов человек в Соединенных Штатах — заключается в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся настолько опасными.Это потому, что тревожное мышление берет верх, а мысль — какой бы отвратительной она ни была — кажется, имеет силу, которой не обладает. Люди стремятся отчаянно и срочно избавиться от мыслей, что, как это ни парадоксально, подпитывает их интенсивность. Чем сильнее они пытаются подавить, отвлечь или заменить мысли, тем более липкой становится мысль.

Людям, которых беспокоят навязчивые мысли, необходимо научиться новому относиться к своим мыслям — иногда содержание мыслей неуместно и неважно.Что у всех время от времени возникают странные, причудливые, социально неприемлемые и жестокие мысли. Наш мозг иногда создает мусора и мыслей, и эти мысли — всего лишь часть мусора и струи нашего потока сознания. Мусорные мысли бессмысленны. Если вы не обращаете на них внимания или не вовлекаетесь в них, они рассеиваются и смываются потоком сознания.

На самом деле мысль — даже очень страшная мысль — не является импульсом. Проблема не в импульсном контроле, а в контроле.Они находятся на противоположных концах континуума. Однако страдающие обманываются своим беспокойством и отчаянно нуждаются в утешении. Однако заверение работает только временно, и люди могут стать наркоманами по заверениям . Единственный способ эффективно справиться с навязчивыми навязчивыми мыслями — снизить к ним свою чувствительность. Не потому, что вас заверили, что этого не произойдет или что это неправда.

Нежелательные навязчивые мысли подкрепляются путаницей с ними, беспокойством о них, борьбой с ними, попытками их урезонить.Они также становятся сильнее, пытаясь их избежать. Оставьте мысли в покое, относитесь к ним так, как будто они даже не интересны, и они со временем отойдут на второй план.

Вот шаги для изменения вашего отношения и преодоления нежелательных навязчивых мыслей

• Обозначьте эти мысли как «навязчивые мысли».
• Напомните себе, что эти мысли возникают автоматически и не зависят от вас.
• Примите и позвольте мыслям проникнуть в ваш разум. Не пытайтесь оттолкнуть их.
• Плавайте и тренируйтесь, позволяя времени течь.
• Помните, что лучше меньше, да лучше. Пауза. Дайте себе время. Нет срочности.
• Ожидайте, что мысли вернутся снова
• Продолжайте то, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя присутствовать тревоге.

Попробуй не позвонить:

• Занимайтесь мыслями любым способом.
• Выбросьте мысли из головы.
• Попытайтесь выяснить, что означают ваши мысли.«
• Проверьте, «работает» ли это, чтобы избавиться от мыслей

Этот подход может быть трудно применить. Но для любого, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть отличный шанс, что они увидят уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.

Наша книга — « Преодоление нежелательных навязчивых мыслей» . Выбран в марте 2019 года как Рекомендация по книгам самопомощи Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии — награда за выдающиеся книги по самопомощи, которые соответствуют принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и включают научно проверенные стратегии преодоления проблем психического здоровья.

Получите испанскую версию книги « Guía para superar los pensamientos atemorizantes, obsesivos o inquietantes » здесь.

Чтобы подписаться на бесплатную электронную рассылку новостей, которая отвечает на вопросы о навязчивых мыслях, посетите эту веб-страницу: http://www.drmartinseif.com/

Доктор Уинстон и доктор Сейф в новостях:

Беспокойство и негативные мысли

У всех нас иногда бывают негативные мысли, но когда они повторяются в вашем сознании снова и снова, они могут вызывать проблемы и могут быть признаком того, что у вас есть более серьезная проблема, для решения которой вам нужно обратиться за помощью. .Повторяющиеся негативные мысли могут быть симптомом как тревожных, так и депрессивных расстройств.

Наука распознала две разные формы повторяющихся негативных мыслей: размышления и беспокойство.

Беспокойство определяется как повторяющиеся мысли, которые вызывают в вас опасения и ожидание, что в будущем обязательно произойдет что-то негативное. Беспокойство — это беспокойство о будущем. Вы можете беспокоиться о том, что произойдет в следующий раз, когда вы увидите человека, с которым хотите встретиться.Или вы можете беспокоиться о том, является ли одышка признаком болезни сердца. На протяжении десятилетий наука рассматривала беспокойство как симптом беспокойства. Но это определенно происходит и при депрессии.

Руминация немного отличается и характеризуется негативными мыслями о том, что произошло в прошлом. Обычно это включает в себя размышления о том, что вы в чем-то не так хороши, как вам хотелось бы. В размышлениях вы можете снова и снова думать о том, насколько плохо вы играли в том последнем теннисном матче; или как плохо ты себя чувствуешь, игнорируя кого-то в опере прошлой ночью.Руминация считается скорее симптомом депрессии, но она также возникает при тревоге.

Беспокойство и размышления — разные вещи, но они также похожи в том, что оба являются формой повторяющихся мыслей, которые непродуктивны. Они оба связаны с навязчивыми, повторяющимися, продолжительными и неконтролируемыми мыслями о будущем или прошлом опыте. Более того, они часто встречаются вместе у одного человека.

Другими словами, размышления и беспокойство являются симптомами беспокойства.И они также являются проблемой, которую можно решить с помощью лечения.

Примеры негативных мыслей

Существует много видов негативных мыслей, и если вы научитесь распознавать их, вам будет легче уменьшить их и то влияние, которое они оказывают на вас. Вот несколько примеров негативных мыслей:

• Думать, что человек, который не пускал вас в роскошный универмаг в нерабочее время, был плохим человеком, потому что не осознавал, насколько вы важны.
• Беспокоитесь, если вы опоздаете, что у вас будут проблемы с супругом, если вы не поспешите домой и в ближайшее время.
• Снова и снова беспокоясь о том, подумает ли ваш начальник, что презентация, которую вы собираетесь сделать завтра, хороша.
• Беспокойство о том, что слабость в ноге является признаком того, что у вас развивается рассеянный склероз.
• Беспокоитесь, что вам нечего будет сказать кому-либо на вечеринке, на которую вы собираетесь сегодня вечером.

Повторяющиеся негативные мысли порождают негативные эмоции

Растет поток исследований, показывающих, что повторяющиеся негативные мысли могут вызывать беспокойство и депрессию.Попробуйте делать это осознанно. Подумайте и вспомните о негативной ситуации, которая произошла с вами недавно — возможно, о неприятном ссоре с другом или кем-то из членов вашей семьи. Вспоминая этот аргумент, вы почувствуете себя плохо.

С другой стороны, если вы сядете и целенаправленно думаете о хорошем, возможно, вы представите день своей свадьбы с любимым человеком, и это заставит вас чувствовать себя счастливым и хорошо внутри.

Итак, ваши мысли действительно играют роль в определении вашего настроения, и научные исследования показали, что существует связь между негативными мыслями и тревогой и депрессией.Другими словами, люди, у которых есть повторяющиеся циклы негативных мыслей, с большей вероятностью будут испытывать тревогу или депрессию. Однако если вы думаете о хорошем, у вас будет больше шансов быть счастливым.

Ваши негативные мысли не являются причиной плохого настроения. Но вот что они делают: когда вы находитесь в плохом настроении — будь то тревога, депрессия или и то, и другое — ваши негативные мысли будут поддерживать и усугублять ваше плохое настроение.

Это хорошая причина найти способ уменьшить влияние негативных мыслей на вашу жизнь.Вы можете либо попытаться перестать иметь негативные мысли, заменить негативные мысли позитивными, либо, самое главное, просто перестать верить своим негативным мыслям.

Повторяющиеся негативные мысли создают истории, а затем вы живете в этих историях

Повторяющиеся циклы негативных мыслей создают истории. Они похожи на фильмы в вашем уме. Может быть, поток мыслей создаст историю, в которой все сочтут вас глупым. Или, может быть, поток мыслей создаст историю, в которой будет критиковать себя за то, что вы недавно сказали своему боссу.

Потоки негативных мыслей также искажают и омрачают добрые намерения вашего истинного «я». Негативные мысли создают негативные истории, и вы живете в этих историях, вместо того, чтобы быть самим собой.

Предположим, например, вы видите, что турист оскорбляет и превосходит человека, живущего в стране, которую он посещает. Он приказывает местным жителям и критикует их. У вас есть побуждение — по доброте — прекратить это насилие. Вы подходите к туристу и в доброй и уважительной манере просите его быть добрым и нежным, и хотя он немного смущен, все получается отлично.Турист понимает, что он недобрый, и останавливается.

Но предположим, что вы находитесь в той же ситуации, и поток негативных мыслей проходит в вашей голове, изображая туриста плохим человеком, типичным для людей, приехавших из его страны, и вы сердитесь. Вы подходите к туристу, и в полном приливе праведного негодования вы высокомерны и критичны по отношению к нему, а он становится возмущенным и вызывающим. Теперь он нападает на тебя.

В тот момент вы жили в истории, созданной вашими негативными мыслями и порожденным ими гневом, и, разыгрывая эту историю, вы создали другую проблему.

Это вторая причина найти способ уменьшить силу своих негативных мыслей.

Есть хорошие методы ослабления ваших негативных мыслей

Повторяющиеся негативные мысли становятся проблемой, если вы верите, что они верны. Если вы знаете о своих негативных мыслях и не верите им, они не вызовут никаких проблем. Они просто проплывут в вашем потоке сознания и растворятся.

Однако, если вы не осознаёте свои мысли и они остаются бессознательными, то вы им верите.Так работает ум. Если вы не осознаёте свои мысли, вы верите их содержанию.

Точно так же, если вы можете осознавать ваши негативные мысли, и вы тоже им верите.

В обеих этих ситуациях вы погружаетесь в свои мысли и истории, которые они создают, и теряетесь в них. Если ваши подсознательные мысли говорят вам, что вы ничего не стоите, вы им верите. Если ваши подсознательные мысли говорят вам, что вы самая красивая женщина в комнате, вы им верите.

Значение понимания того, что именно акт веры в свои мысли делает их проблематичными и патогенными, заключается в том, что большинство терапевтических методов лечения и ослабления негативных мыслей — это методы, которые помогают увести вас от веры в эти мысли. Вот пояснительный список этих методов:

• Медитация Медитация меняет ваше мнение несколькими способами. Одна из первых вещей, которую он делает, — это создание ситуации, в которой вы стоите вне потока своих мыслей и начинаете осознавать его.В этой ситуации в вашем восприятии ума присутствуют две сущности. Есть ваш поток мыслей, и есть осознание — то есть вы — которое наблюдает за потоком сознания. Это похоже на переживание, когда вы стоите на берегу рядом с рекой и наблюдаете за ее течением.

Стоя вне потока своих мыслей, вы удаляете себя из среды этих мыслей, и это дает вам возможность перестать им верить. Вы можете просто смотреть, как они проходят, не веря им.Это как уменьшит, так и лишит вас силы ваши негативные мысли. Будет возникать меньше негативных мыслей, а когда они действительно возникнут, у вас будет возможность не верить им.

Первый шаг в этом процессе — научиться медитировать на объекте и позволить потоку своих мыслей идти, не подавляя и не цепляясь ни за одну из них. Затем вы можете научиться распознавать негативные истории, которые вам рассказывают ваши мысли. И это заставляет вас просто перестать верить в их истинность. Это освобождает.

• Интеллектуальные журналы Интеллектуальные журналы работают над той же предпосылкой. Они дают вам возможность выйти за рамки своих мыслей и получить более объективный взгляд на них. Сначала вы определяете содержание своих негативных мыслей, а затем записываете их в свой дневник. Это заставляет вас осознать свои мысли, выводит вас за пределы их и позволяет вам оценить их и решить, верны они или нет.
• Когнитивно-поведенческая терапия и когнитивная реструктуризация Когнитивная реструктуризация может проводиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии или вы можете делать это самостоятельно.Однако настоятельно рекомендуется провести этот процесс с терапевтом.

Когнитивная реструктуризация — это процесс, в котором вы выявляете свои негативные стереотипы мышления, а затем оспариваете их. Другими словами, когнитивная реструктуризация — это процесс, в ходе которого вы исследуете свои негативные мысли и устанавливаете, что они не соответствуют действительности.

Есть пять этапов когнитивной реструктуризации:

• Определите и запишите — Первое, что нужно сделать, — это выявить свои негативные мысли и записать их в журнал.Алсом запишите ситуацию, в которой у вас был каждый приступ негативных мыслей, и то, как эти мысли заставляли вас чувствовать. Это запустит процесс отделения от негативных мыслей.
• Анализируйте — Проанализируйте мысли в своем журнале мыслей. Ищите закономерности в темах своих мыслей. Создают ли ваши мысли негативные образы самого себя? Какие негативные образы создают? Посмотрите, какие ситуации вызывают у вас негативные мысли. Прежде всего, проанализируйте мысли, чтобы убедиться, что они действительно верны.
• Диспут — Вот как это звучит. Критикуйте свои негативные мысли, если вы думаете, что они не соответствуют действительности. Бросьте им вызов. Если вы склонны считать себя неудачником, вспомните времена, когда вы не были неудачником. Если вы склонны думать, что всегда терпите неудачу в социальных ситуациях, вспомните случаи, когда вы и другой человек чувствовали близость друг к другу. Еще раз, это о том, чтобы найти способ перестать верить своим негативным мыслям.
• Положительные мысли — Когда возникают отрицательные мысли, замените их положительными.«Мне действительно понравилось на той последней вечеринке, на которую я был». «На встрече на прошлой неделе все сочли мой бизнес-план превосходным, и мы использовали его с небольшими изменениями».
• Реалистичные цели — Негативные мысли часто являются служанкой нереалистичных представлений о себе и целях. Либо вам нужно быть великим во всем, что вы делаете. Или вы можете просить себя быть кем-то, кем вы не являетесь. Такой образ себя настраивает на негативные мысли. Вы часто будете неудачником в собственных глазах, и это вызовет негативные мысли.Развивайте реалистичные цели для своей рабочей и общественной жизни. Это уменьшит ваше негативное представление о себе и негативные мысли.

Пара вещей, которые нельзя делать

• Не осуждайте свои мысли — Очень полезно сделать так, чтобы не осуждать свои негативные мысли. Если вы будете их осуждать, вы только заставите их прийти еще больше. Кроме того, вы будете чувствовать себя плохо из-за своих суждений. Подружитесь со своими негативными мыслями. Не бойтесь их.Принимайте их, не осуждая их, и вместо этого научитесь перестать им верить.
• Не пытайтесь остановить свои мысли — Не пытайтесь остановить свои негативные мысли. Это только заставит их прийти еще больше. Опять же, суть того, что вы хотите делать со своими негативными мыслями, — это перестать им так или иначе верить.

Резюме:

Беспокойство заставляет людей беспокоиться и воображать плохие вещи. Некоторые формы беспокойства, такие как ОКР, также основаны на неожиданных или нежелательных мыслях, вызывающих дистресс.Все это связано с тревогой. Есть несколько методов, которые можно использовать, чтобы уменьшить частоту плохих мыслей, и лечение тревожности должно принести дополнительное облегчение.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Работа с негативными мыслями | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое отрицательная мысль?

Предположим, коллега или продавец в продуктовом магазине внезапно бросил на вас злобный взгляд.Как бы вы отреагировали? Вы бы просто позволили ему соскользнуть с вас, как вода с утки? Или вы бы восприняли это на свой счет и почувствовали бы себя плохо или даже рассердились на это? Если вы превращаете мелкие дела в большие дела, которые беспокоят вас в течение нескольких дней, недель или даже дольше, у вас возникают негативные мысли.

Отрицательные мысли могут вызывать у вас грусть и тревогу. Они лишают жизни радости и могут сказаться на вашем физическом здоровье. Вот почему так важно научиться с ними бороться.

Как справиться с негативными мыслями?

Один из способов справиться с негативными мыслями — заменить их мыслями, которые улучшают ваше самочувствие.Допустим, вы только что узнали, что у вас проблема со здоровьем. Вы можете сказать себе: «Моя жизнь никогда не будет такой, как раньше» или «Это начало конца для меня». Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя довольно плохо — и это сделает ваше тело слабее, как раз тогда, когда вам нужно, чтобы оно было сильным.

Или вы могли бы сказать себе что-то вроде «Это будет проблемой какое-то время, но если я буду терпелив, я смогу научиться адаптироваться и по-прежнему наслаждаться своей жизнью» или «Это неудача для меня, но я могу оправиться от этого, если я дам себе время.«Такие мысли могут заставить вас почувствовать себя лучше и полнее надежды. И это также поможет вашему телу.

Есть ли у вас какие-нибудь негативные мысли прямо сейчас? (Иногда это трудно даже знать.) Выделите минутку, прислушайтесь к своим мыслям, и посмотрите, если вы это сделаете. Если вы говорите себе что-то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, помните: вы отвечаете за то, что говорите себе. Так почему бы не придумать что-то более обнадеживающее?

Это «просто мысли. «Что в этом такого?

Благодаря связи разума и тела ваши мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье.Говоря себе более обнадеживающие вещи, вы приказываете своему мозгу производить химические вещества, которые могут:

• Понизить ваше кровяное давление.
• Снизьте риск сердечных заболеваний.
• Укрепите свою иммунную систему, чтобы вы могли противостоять инфекциям и болезням.
• Снизьте уровень стресса и избавьтесь от беспокойства.
• Помогает избежать проблем с желудком, бессонницы и болей в спине.
• Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя счастливее и с оптимизмом смотрели в будущее.

Что еще можно сделать, чтобы чувствовать себя более позитивно?

Иногда негативные мысли связаны с вашим повседневным образом жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы увидеть более яркую сторону жизни:

• Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Если вам грустно, почувствуйте печаль. Но не говорите себе, что вы всегда так чувствовали и обречены вечно грустить. Печаль проходит. Негативные мысли могут задерживаться… пока ты не отпустишь.
• Поделитесь своими чувствами с близким вам человеком. У всех время от времени возникают негативные мысли. Разговор об этом с кем-нибудь поможет вам взглянуть на эти мысли в перспективе.
• Сделайте что-нибудь хорошее для себя. Может быть, вы могли бы сегодня меньше работать и больше играть со своими детьми. Или вы можете найти что-нибудь, что заставит вас смеяться.
• Найдите время, чтобы подсчитать свои благословения. Есть так много вещей, за которые каждый из нас должен быть благодарен. Что вы цените?
• Ешьте хорошо. Спокойной ночи. Быть активным. Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем легче относиться к себе более позитивно.
• Установите социальные связи. Это просто причудливый способ сказать «создайте такое сообщество, которое вы хотите». Проведите время с семьей и друзьями. Найдите религиозное сообщество, которое работает на вас. Присоединяйтесь к команде или клубу.Найдите новое хобби.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Американская академия семейных врачей (2010 г.). Связь разума и тела: как эмоции влияют на ваше здоровье. Доступно в Интернете: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/mental/782.html.
• Tugade M, et al. (2004). Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для выживания и здоровья.Журнал личности и социальной психологии, 72 (6): 5, 13.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

4 способа остановить негативное мышление

«Люди и наш мозг , эволюционировали так, что мы способны к языку, чего нет у других млекопитающих », — объяснила Лиза У. из Маклина.Койн, доктор философии. «Наша способность говорить, абстрактно мыслить и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта. Например, вы могли научиться не прикасаться к горячей плите, потому что ваши родители сказали вам: «Не трогай, это жарко!»

Более того, Койн заявил: «У каждого есть разум, который« разговаривает »с ними. Мы думаем об этом как о нашем вербальном уме или как о нашем «советнике». Это та часть вас, которая связана с вашим томящимся мозгом, функция которого — служить вам детектором угроз.»

Наличие детектора угроз или« критического голоса »- это хорошо. «Он указывает на все, что может быть опасно для нас, включая вещи, которые могут произойти в будущем, и все наши ошибки из прошлого», — сказал Койн, старший клинический консультант в McLean’s Child and Adolescent OCD Institute.

«Его функция — помочь нам избежать тех же ошибок, чтобы мы были в физической и экзистенциальной безопасности», — добавила она.

Как мы воспринимаем наш критический голос

Люди «сами по себе не слышат голоса», — объяснил Койн.«Но мы действительно замечаем, что критические мысли всплывают в течение наших дней». Она заявила, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальные истины. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только непосредственно на собственном опыте ».

Наш внутренний голос, по словам Койна, «всегда включен, и он чрезмерно информативен в оценке того, что угрожает». «Это« особенности, а не ошибки »нашего критического голоса», — сказала она. «Это не было бы отличным детектором угроз, если бы вы могли выключить его по желанию, и он не был бы отличным детектором угроз, если бы он каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»

Застрять

Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, по словам Койна, — это «невероятная способность, благо для нашего выживания, но также имеет и темную сторону.

«Люди попадают в затруднительное положение, когда они застревают, слушая только свой разум, вместо того, чтобы находиться в мире и замечать, что иногда разум не верен в том, что он думает», — заявил Койн.

Критический голос, по ее словам, может заставить людей «сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли». Это определяется как «эмпирическое избегание».

«Если мы по умолчанию управляем нежелательными мыслями, это может заманить нас в ловушку, так что мы потеряем внимание на других, более важных вещах в нашей жизни», — сказал Койн.»Эта проблема? Эта сосредоточенность на том, чтобы выбросить из головы вещи, не только привлекает наше внимание, но также часто имеет неприятные последствия — иногда чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше это остается ».

bbno $ — Bad мысли текст и перевод песни

[Куплет 1]
Малышка не сообщник, каждый сам за себя
Пытаюсь получить мои деньги, да, я правда о моем богатстве
Поднимись на меня, разве ты не видишь, что у меня черный пояс
Чудо почему я единственный рэппер в отношении моего здоровья
Если я не гриндин, то с таким же успехом могу попасть в ад Не так уж отличается от тебя, да, почему ты не можешь сказать?

[Припев]
Получите, обналичьте, посчитайте, что дело сдано
Сделайте это для себя, я не делаю этого для влияния
Никогда не копируйте полосы, да, я выбрал другой маршрут
Всегда вызывайте зерно, никогда не делитесь немного сомнений

[Куплет 2]
Наполни мою чашу, и я смотрю, как ты говоришь дерьмо
Никогда не был опп, и я никогда не был сукой
Будь моим гостем, иди сожги свой собственный мост
‘Конечно, я достаточно холодно, новый холодильник не нужен
Кажется, каждая песня, которую ты роняешь, — это промах
Слишком много капель, да, гидролиз
На самом деле «насчет сыра, да, армянский швейцарский
Принеси моей маме новый хлыст, я» Я горжусь подарком
Розово-желтый кусок пластика на бедрах
Двенадцать лет спустя ты собираешься показать меня детям
Знай мою музыку вне времени, мне даже не нужно рисковать
Когда я супер богатый Я выложу с бриллиантами на кровать
Я всегда с гриппом, потому что я готов с дерьмом
Каждая песня, которую я бросаю, такая редкая, как мертвая
Thot girls always посадили меня в воздушный шлюз
Наконец-то получил недвижимость, выехал на променад
Большие шоу, на международном уровне, даже в Бангкоке
Поп вернулся из Китая с большой сумкой
Есть немного денег, но я все еще проверяю ценник
Числа движутся медленно, так что вам придется винить в отставании
700k на Spotify, этот повседневный ремешок
Nerf, член на спине, с красной точкой
Не закрывается, отодвигается, слышит выстрел
Не расслабляется, не расслабляется, сорвите джекпот
Написано вверху, почему твоя сука злится, Скотт?

[Outro]
Плохие мысли, все, что у меня есть, это плохие мысли
Я должен убедиться, они не сломают меня
Плохие мысли, все, что у меня есть, это плохие мысли
Я должен убедиться, что они не сломают меня
Плохие мысли, все, что у меня есть, это плохие мысли
Я должен убедиться, что они не сломают меня
Плохие мысли, все, что у меня есть, это плохие мысли
Я должен убедиться, они не сломают меня
Плохие мысли, все, что у меня есть плохие мысли
я должен убедиться, они меня не сломают

3 причины перестать беспокоиться о своих негативных мыслях

«Что бы вы ни сражались, вы укрепляете, и чему вы сопротивляетесь, остается.”~ Экхарт Толле

Вы когда-нибудь ловили себя на критике, осуждении или страхе и беспокойстве? И вы когда-нибудь беспокоились о том, сколько у вас негативных мыслей? Если да, то этот пост для вас.

Нас учили, что негативные мысли — это плохо, что они «токсичны», они «снижают вашу вибрацию», заставляют вас застревать и т. Д.

Нас учат, что для того, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно, мы должны изгнать негативные мысли из своей жизни. Вроде как, до свидания, негативные мысли; привет, более высокая вибрация, лучший парень, более хорошая машина, душевный покой и так далее.

Так что же делать со всем этим негативным мусором в голове? Как это остановить? И действительно ли попытка подавить положительную мысль отрицательной — лучший способ справиться с ситуацией?

Причина, по которой я думаю об этом сегодня, заключается в том, что сейчас 7:30 утра, а последние три часа я смотрел Безумцев . Ага. Вместо того, чтобы настроиться на день и спокойно выспаться, я смотрела телевизор половину ночи.

Честно говоря, для меня это необычное занятие, но, тем не менее, вы должны услышать чушь, которую мне говорит мой разум:

Ты такая ленивая маленькая девочка.

У тебя будет плохой день.

Так вы никуда не денетесь.

Ура.

Люди часто советуют вам менять негативные мысли на позитивные, используя такие техники, как аффирмации. Быстро, подави эти негативные мысли! Но действительно ли это лучший путь вперед?

Большинство людей неправильно понимают весь этот фиаско негативного мышления, потому что они не понимают, что такое мысли в первую очередь.

Счастье зависит не от того, как мало у вас негативных мыслей, а от того, что вы делаете с теми, которые у вас есть.

Это подводит меня к первой хорошей новости:

1. Негативные мысли — это нормально.

Человеческий разум думает о сквиллионе мыслей каждый день, и в среднем около сквиллиона минус сотня отрицательных. Это правда. Я погуглил.

Большинство из нас наводнены негативными мыслями. Даже те, которые кажутся положительными, например, Я так хорош, потому что я только что купил новую машину , на самом деле являются только замаскированными отрицательными, поскольку они укрепляют веру в то, что вы не были великим до того, как приобрели новую машину.

И это хорошая новость: негативные мысли — нормальная часть человеческого существования.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они у вас вообще есть. Какими бы грубыми они ни были, все это вполне нормально.

Это подводит меня ко второй хорошей новости:

2. Не нужно верить своим негативным мыслям!

Нет.

На самом деле вам не нужно верить своим мыслям. Это так просто. Вроде, как бы, что-то вроде.Нет, но позвольте мне объяснить.

Ваш разум хотел бы, чтобы вы поверили, что все ваши мысли верны. Один из способов добиться этого — заставить вас думать, что вы и он — одно. Истина в том, что ваш разум — это всего лишь один часть вас; это не вы .

Возможность отделить свои мысли от своего самосознания — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать. Попробуйте следующее: представьте себя состоящим из четырех частей.

1. Разум
2. Физическое тело
3. Сердце
4. Духовный аспект

Это означает: Вы.Являются. Не твое. Разум. Ваш разум — это просто инструмент, который вы можете использовать.

Все ваши мысли и восприятия фильтруются через вашу уникальную систему убеждений, и именно этот фильтр вызывает негативные мысли. Негатив — в фильтре.

Когда вы пытаетесь «лечить» и «расти», вы пытаетесь изменить фильтр; вы пытаетесь изменить свою систему убеждений. Вы, , являетесь частичкой ваших мыслей, и вы никогда не изменитесь. Вы не можете — и не хотели бы.Ты идеальный.

Вам не нужно анализировать свои неприятные, критические мысли или беспокоиться о них. Это просто мысли. Если вы действительно хотите, чтобы их было меньше, перестаньте их слушать.

Ощущение полного покоя и удовлетворения возникает, когда ваш ум спокоен, или в моменты, какими бы незначительными они ни были, когда вы вспоминаете, что вам не нужно верить своим мыслям.

Или, как я люблю говорить: «Я не чувствую себя плохо; мой разум делает! »

Одна вещь, которую я считаю полезной в борьбе с давними критическими убеждениями, — это относиться к ней как к игре.

Я думаю про себя: А что, если бы я не поверил этому даже на несколько секунд ? Результат всегда удивительно радует. Я действительно чувствую, каково это не верить в это. (А иногда это длится всего несколько секунд!)

Так что насчет позитивного мышления — это хорошо для меня, верно?

Конечно, но уловка в том, как это сделать, и это третья хорошая новость:

3. Вы можете положительно относиться к негативным мыслям.

Нет ничего плохого в том, чтобы думать положительно. Просто знайте, что негативные мысли вообще не имели значения. Вероятно, это было неправдой, и это ничего не «значит» о вас.

Когда вы прыгаете на «негативные» мысли и резко отвергаете их, вы говорите себе: «Я недостаточно хорош. Если бы я был достаточно хорош, я бы вообще не подумал об этом ».

Это по крайней мере так же негативно, как и первоначальная мысль.

Это может показаться тонкой разницей, но этот крошечный шаг — замечать мысль и не поверить в нее — и есть то, в чем заключается рост.И чем больше вы это делаете, тем меньше у вас «негативных мыслей» и тем легче распознать их, когда они у вас есть.

Люди думают, что «позитивное мышление» — это путь к исцелению, но самый быстрый путь — это сначала признать, что единственная причина, по которой вы чувствуете себя плохо, в первую очередь, это то, что вы слушаете ерунду, которую вам говорит ваш разум.

Вы можете попытаться выяснить, откуда берутся ваши негативные мысли, но поскольку они основаны только на ошибочных убеждениях, почему бы просто не игнорировать их?

Научиться игнорировать голос в своей голове, говорящий нам, что мы недостаточно хороши, не достойны любви и т. Д. — вот для чего мы здесь.В следующий раз, когда у вас возникнет мысль, которая заставит вас почувствовать себя неловко, попробуйте следующее:

Обратите внимание на свою мысль, например: а, привет, мысль. Я знаю, что ты не настоящий; ты просто мысль. Ну, ты можешь остаться там, если хочешь, но у меня есть дела сегодня, так что я просто сделаю их.

Тогда, если вы хотите подумать о хорошем, вперед!

А я иду на кухню варить кашу, после чего вы наверняка найдете меня спящим на диване.

Ну ладно.

Изображение с негативными мыслями через Shutterstock

О Лизе Эсиле

Лиза выросла в Новой Зеландии и сейчас живет в Лос-Анджелесе. Лиза и ее муж Франко являются авторами книги «ЧТО ЭТО РАЗУМ ЕСТЬ В любом случае: ВЫБИРАЙСЯ ИЗ ГОЛОВЫ И В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016). Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых по тому, как чувствовать себя великолепно и непревзойденно ВСЕГДА» здесь!

Как нажать кнопку удаления при негативных мыслях Как остановить шаблоны негативных мыслей

Так бывает с лучшими из нас.Вот и вы, счастливо продолжаете свои обычные повседневные дела, когда внезапно из ниоткуда вам в голову приходит мысль: «Что, если я совершаю большую ошибку?» А затем возникает волновой эффект: «Я понятия не имею, что делаю. Почему я так сказал? Почему я согласился на это? Я не могу этого сделать ». И это продолжается, иногда воспроизводя разговоры, чтобы проанализировать, насколько глупо вы, должно быть, звучали или что на самом деле имел в виду другой человек .

За этим следует разрушительная цепная реакция, которая вместе с каждой последующей негативной мыслью направляет ваш разум по более глубокой нисходящей спирали к виртуальному горению, оставляя вас парализованным.Как будто вы в одиночку сумели взорвать весь свой мир в одно мгновение — и все это в пределах вашего собственного разума.

Естественное отрицательное смещение мозга

Отнесите эти образы мышления к инстинктам выживания и биологическому ощущению, что мы не собираемся жить очень долго (мы знаем, что это угнетает). «Наш мозг эволюционировал, чтобы выжить, и имеет склонность к обнаружению угроз», — говорит психиатр Грант Х. Бреннер, доктор медицины, FAPA, соучредитель Neighborhood Psychiatry на Манхэттене.

Наряду с постоянным сканированием на наличие угроз, мы созданы для того, чтобы использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную, для информирования нашего мира. Когда вы думаете об этом в контексте эволюции, это имеет смысл. Выживание зависит больше от обнаружения опасности, чем от наслаждения теплом красивого пещерного огня.

И дело не только в том, что мы тяготеем к использованию этой негативной информации; он даже имеет больший вес. Негативные мысли более важны для обработки нашего мозга, чем положительные.Фактически, исследователи говорят, что нам нужно больше положительных сообщений (по крайней мере, пять) на каждое отрицательное, чтобы поддерживать позитивную траекторию.

Сбой в нашей операционной системе

« Эта функция стала более неадаптивной по мере того, как мы становимся более технологически развитыми и продвинутыми. Мы не можем справляться с улучшением ситуации, поэтому наши системы борьбы-бегства могут заставить нас плохо реагировать друг на друга », — говорит он. Это похоже на общий сбой в нашем коллективном существовании.«Нам не хватает сострадания, и мы считаем незнакомцев врагами, а не семьей. Мы думаем, что планета обширнее и всемогущественнее, чем она есть на самом деле — иллюзия, которая сильно разобьется, если мы не будем вдумчивыми и мудрыми », — говорит доктор Бреннер.

Это тоже замкнутый круг. По сути, мозг обучается рано искать и распознавать угрозу — как внутреннюю, так и внешнюю, что приводит к большему вниманию к негативным мыслям, усиливая их и делая их более частыми. «Подобно автомобильному двигателю, работающему на нейтрали, сеть мозга по умолчанию работает под управлением операционной системы, которая зацикливается на более негативных мыслях и воспоминаниях, которые вращаются вокруг и уменьшают функции мозга, которые могут прервать это зацикливание», — сказал доктор.- говорит Бреннер.

Влияние негативных мыслей

Разветвления этого облака негативных мыслей могут быть пагубными. «Зацикленность на негативных мыслях может стать такой сфокусированной, что может быть трудно заниматься тем, что происходит в жизни», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Буффало. «Это может привести к тому, что люди уйдут от того, с кем они связаны и чем они занимаются». И не говоря уже о том, чтобы оттолкнуть других людей.«Может быть труднее получать удовольствие от вещей, потому что вы больше настроены на то, что может пойти не так; это может создавать трения с другими людьми и подпитывать еще больший стресс ». — говорит доктор Нарагон-Гейни.

«Негативный опыт в детстве, а также во взрослом возрасте может укрепить, подтвердить и / или создать липкие ожидания, что мир — это негативное место», — д-р Бреннер. «Такие ожидания могут возникать как негативные мысли, которые служат защитой от разочарования и других реакций, а также просто приспособлены к тому, каким на самом деле кажется мир», — сказал доктор.- говорит Бреннер.

Так, например, кто-то с негативно мыслящим родителем может усвоить эти способы видения мира и себя. Однако другой человек в той же ситуации может отреагировать адаптивно, приняв более позитивный способ оценки вещей. С биологической точки зрения менее устойчивые люди с большей вероятностью будут беспокоиться и застрять в негативном мышлении, говорит доктор Бреннер.

Как остановить негативные мысли

Но хорошая новость в том, что вам не обязательно застревать в негативной спирали (прочтите это утверждение еще раз, чтобы оно погрузилось).Вы можете сознательно работать над тем, чтобы изменить менталитет Дебби Даунер. И это начинается с признания вашего негативного образа мыслей.

• Представьте себе знак остановки буквально. Это может помочь притормозить негативные мысли, когда они возникают. «Такой вид визуализации — буквального развлечения — может помочь отвлечь ваше внимание от негативных мыслей», — говорит доктор Бреннер. Вы также можете попытаться отвлечься — послушайте музыку, прогуляйтесь, представьте себе положительные воспоминания, позвоните другу.«Переход к другой задаче, где вы можете погрузиться в что-то более эффективное, помогает повысить самооценку и дает вам реалистичную позитивную переоценку». он говорит.
• Будьте любопытны, а не самокритичны. Это способ быть добрым к себе, когда возникают неприятные мысли. «Сострадательная пауза может отвлечь себя, помешать и изменить активность мозговых сетей», — говорит доктор Бреннер. Исследования показывают, что со временем практики, основанные на сострадании, такие как позитивное утверждение, например: «Я делаю все, что в моих силах» или «Я очень жестко отношусь к себе», могут во многом помочь в изменении то, как мозг реагирует на негатив, уменьшая самокритичное мышление и тревогу.
• Обратите внимание на саму мысль. Вы когда-нибудь осознавали, что чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом? «Когда люди пытаются оттолкнуть отрицательные эмоции, они непреднамеренно становятся сильнее», — говорит доктор Нарагон-Гейни. Исследования показывают, что осознанность, уважая и принимая мысль и пытаясь конструктивно проработать ее, может помочь решить основные проблемы. «Практикуйтесь замечать мысль, не спеша с суждением», — говорит она.Постарайтесь понять, почему так думать проблематично. Скажите что-нибудь вроде: «Верна ли эта мысль? Эта мысль полезна? » Когнитивная перспектива может помочь вам выработать более точные и полезные способы мышления и чувств.

Источники статей

Смещение негативности: Психологический бюллетень (2008). «Не все эмоции одинаковы: склонность к негативу в социальном эмоциональном развитии».

Сила отрицательных эмоций: Обзор общей психологии (2001).