Вода, которую мы пьем (газета «Житье Бытье»)

22 марта по инициативе ООН отмечался, всемирный День водных ресурсов. Однако почти половина населения Земли страдает от нехватки этого жизненно важного ресурса. Только в России, по данным экспертов, от 35 до 60 % питьевой воды не соответствует санитарным нормам. Поэтому 11 миллионов россиян вынуждены пить воду, непригодную для употребления.

Липецкая городская энергетическая компания вот уже шестой год бесперебойно обеспечивает липчан водой. О том, какова ситуация с питьевой водой в Липецке, нам рассказал главный специалист по качеству вод ЛГЭК Сергей МИЛОВАНОВ.

— Сергей Владимирович, расскажите, как в Липецке добывается питьевая вода и каковы её запасы?
— Для Липецка вода добывается из артезианских скважин, находящихся на глубине от 40 до 70 метров. Мы берём её из огромного подземного озера. Вода в нем настолько чистая, что её можно использовать даже без предварительной очистки.

Однако для соблюдения микробиологической безопасности воды, особенно в водопроводных сетях, мы добавляем в нее небольшое количество обеззараживающего вещества.

А о запасах питьевой воды можно не беспокоиться, ее в Липецке достаточно. Подземные озёра постоянно пополняются талой водой и атмосферными осадками, которые очищаются, проходя через слой почвы.

— Скажите, питьевую воду какого качества получают липчане?
— Липчане одни из немногих в России, кто потребляет чистую питьевую воду из подземных источников, поэтому она достаточно высокого качества. Вода в нашем городе уникальна, так как содержит необходимый набор микроэлементов, необходимых организму, в частности калий, кальций, магний и придающих воде благоприятные органолептические свойства (вкус и привкус). Не нужно забывать, что организму необходима не полностью обессоленная вода, которая при постоянном употреблении может негативно влиять на здоровье, а вода, сбалансированная по содержанию солей, необходимых организму Именно такой и является липецкая вода.

И недаром нормативы на питьевую воду, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения, регламентируют обязательное содержание солей жесткости.

— Как остро стоит вопрос о загрязнении липецкой воды нитратами?
— В настоящее время липчане получают питьевую воду полностью соответствующую санитарным правилам и нормам. Она безопасна по химическим и микробиологическим показателям. Однако проблема загрязнения воды нитратами действительно существует. Нитраты являются конечным продуктом разложения отходов жизнедеятельности человека и животных (птицефабрики, фермы крупного рогатого скота, тепличные хозяйства, места складирования отходов, в особенности лога). Ситуация осложняется и тем, что в зонах санитарной охраны 2 и 3 поясов водозаборов ведется неканализованная жилая застройка, появляются стихийные свалки, что нарушает требования, предъявляемые санитарными правилами и нормами к зонам санитарной охраны водозаборов В настоящее время нам удается поддерживать концентрацию этого вещества в воде на безопасном уровне.

Для этого приходится смешивать воду из разных водозаборов. Но сохранять такой баланс с каждым годом становится все труднее. Поэтому в настоящее время нами совместно с администрацией г. Липецка и Липецкой области разрабатывается комплекс мероприятий в зонах санитарной охраны водозаборов, которые позволят устранить источники загрязнения и снизить концентрацию нитратов в питьевой воде.

— Как происходит очистка и контроль качества питьевой воды в Липецке?
— Несмотря на то, что мы добываем уже чистую воду, мы обеззараживаем ее с помощью гипохлорита натрия. Он менее опасен, чем газообразный хлор, который применялся ранее.

А за качеством воды мы следим очень строго. Пробы воды ежедневно отбираются на водозаборах перед подачей её населению и непосредственно в распределительной водопроводной сети, а также ведется постоянный контроль качества вод скважин водозаборов Для обеспечения безопасности питьевой воды специалисты лаборатории контроля качества вод ОАО «ЛГЭК» каждый день отбирают более 50 проб питьевой воды; при этом 30-40 проб непосредственно отбирается в домах, колонках, школах, больницах, детсадах, водопроводных насосных подкачивающих станциях.

При этом вода контролируется по более чем 60 показателям. А недавно мы приобрели современное оборудование, которое позволило расширить перечень контролируемых показателей до 75. Липчане имеют все основания пить хорошую воду.

Именно поэтому специалисты ОАО «ЛГЭК» изо дня в день успешно решают вопросы водоснабжения в Липецке и неустанно трудятся над тем, чтобы жители нашего города получали чистую питьевую воду. Выходит, что за качество воды липчане могут не беспокоиться.

Олеся РАСТЕГАЕВА

Пресса о компании

Изучение качества воды, которую мы пьем

Цель работы

Ознакомиться с качеством и сделать сравнительную характеристику воды из разных источников: водопровод г. Москвы, школьный кулер, река Яуза, скважина и колодец в ближнем Подмосковье. Изучить влияние химического состава воды на живые организмы. Исследовать показатели на соответствие требованиям Стандарта качества питьевой воды.

Задачи

• Изучить литературу о химическом составе питьевой воды и влиянии на здоровье человека.
• Изучить органолептические показатели исследуемых проб воды.
• Освоить методику определения сульфат -, хлорид -, нитрат -, сульфит —  ионов, ионов цинка, железа, никеля, хрома и рН среды.
• Осуществить сравнительный анализ содержания исследуемых ионов в воде из разных источников.
• Сравнить концентрацию исследуемых ионов с предельно допустимой концентрацией.
• Выяснить значение воды в жизни человека и влияние, которое оказывает качество питьевой воды на здоровье населения. 
• Провести социологический опрос учеников ГБОУ Школа № 950 «Какую воду вы пьёте в школе?».

Описание

Вода — второе (после воздуха) по   значимости   вещество, без   которого существование человека невозможно. Именно от питьевой воды зависит здоровье человека. В среднем за свою жизнь человек выпивает 35-40 т. воды, вместе с которой в организм попадают около 50 кг различных микроэлементов. Поэтому важно не просто ежедневно пить воду, а пить воду хорошего качества. Но какую воду мы с вами пьём? Какую воду лучше использовать для питья без вреда для своего здоровья?

Результаты работы

Проведены исследования проб воды, взятых из пяти различных источников.

1. Органолептические свойства:

1.1 Цвет. Проба № 2 (р. Яуза) имеет желтоватый (песчаный) оттенок. Остальные пробы прозрачны.

1.2 Запах.  Во всех исследуемых пробах запахов не выявлено.

1.3 Прозрачность/Мутность. Все исследуемые пробы соответствуют стандартам.

2. Содержание хлорид-, сульфат-, нитрат–ионов в исследуемых пробах воды не превышает ПДК и соответствует нормам. 

3. При определении рН среды во всех пробах, кроме пробы № 2,водородный показатель не превысил стандартного значения.

4. Содержание ионов железа во всех исследуемых пробах, кроме пробы №2, соответствует норме. Количество ионов железа превышает предельно допустимую концентрацию.

5. Социологический опрос показал, что 59% учащихся пьют воду из кулера, 23% пьют бутилированную воду, 10% пьют воду из-под крана.

Выводы

При исследовании качества воды, которую мы пьем, химическими методами концентрация определяемых ионов соответствует ПДК и нормам СанПиНа. Предельно допустимая концентрация исследуемых ионов превышает допустимые значения только в речной воде.

18 признаков того, что мы пьем мало воды

Вода − источник жизни на нашей планете, для всех живых существ вода является одним из основных составляющих в их организмах. Как один из самых сложных человеческий организм нуждается в ежедневном пополнении запасов воды так как постоянно ее теряет. Современные темпы жизни настолько увлекают нас, что легко забыть и про последний прием пищи, не говоря уже о последнем стакане воды. Люди научились перебарывать в себе чувство голода и жажды, но последнее намного критичнее, так как обезвоживание моментально сказывается на организме. У людей, регулярно подвергающих свой организм недостатку воды, а таких очень много даже в современных мегаполисах с высоким уровнем жизни, могут проявиться и более серьезные последствия обезвоживания организма.

Для вас мы собрали 15 самых распространенных и простых для самостоятельного диагностирования признаков недостатка воды в организме, которые подскажут, что наступило обезвоживание и нужно срочно восполнить ее выпив стаканчик воды.

1. Чувство сухости во рту

Самый простой и верный признак того, что у вас недостаток воды в организме – сухость во рту. Обычно ощущение появляется еще перед чувством жажды. Кажется, каждый человек сталкивается с ним регулярно, а в летние жаркие месяцы чуть ли не каждый день. Иногда это ощущение даже будит по ночам, чтобы вы могли восполнить недостаток воды. Иногда сухость во рту появляется после долгих разговоров и бесед, когда слизистые поверхности рта подвержены обильному контакту с воздухом, не даром спикеры на презентациях и докладах берут с собой бутылку воды. У спортсменов, занимающихся длительными физическими нагрузками, например, бегом, слизистая рта высыхает постоянно с некоторой периодичностью, поэтому многие спортсмены не пьют воду во время соревнований, а просто смачивают рот водой и выплевывают ее.

2. Ощущение сухости в глазах

Наверняка вы ощущали сухость в глазах, такое чувство, как будто в глаза что-то попало, но на самом деле там ничего нет. Неприятные ощущения, при которых глаза краснеют, на поверхности проступают кровеносные сосуды и приходится чаще моргать. Люди, которые носят контактные линзы, ощущают это намного критичнее, потому что линзы пересыхают и начинают выпадать, съезжать со своего места и еще больше раздражать слизистую оболочку глаза. Все это верные признаки недостатка воды в организме, слизистые оболочки всегда первыми реагируют на ее нехватку. При появлении сухости в глазах не нужно сразу доставать капли для глаз, достаточно восполнить недостаток воды в организме, как все неприятные ощущения сухости в глазах уйдут за считанные минуты.

3. Чувство сильной жажды

Чувство не просто жажды, а сильной жажды, когда хочется срочно выпить любой жидкости, неважно холодной или горячей, минеральной воды или сладкой газировки. Сама по себе жажда уже признак недостатка воды в организме. Хороший пример похмелье, хотя это и разовый случай, когда очень хочется пить, но через некоторое время жажда снова возвращается. Хроническая сильная жажда означает, что вы регулярно употребляете воды меньше, чем нужно вашему организму.

4. Сухость кожи

Кожа является самым большим органом человеческого тела и несет множество функций, среди которых самой важной является защитная. Дерматологи часто называют кожу зеркалом состояния организма, потому что все болезни и недостаток каких-либо веществ и микроэлементов очень быстро проецируются на ней. С поверхности кожи испаряется огромное количество влаги, при недостатке воды в организме сухая кожа является одним из серьезных признаков обезвоживания. Появление ощущения сухости очень тревожный знак, так организм хочет сказать вам, что нужно немедленно пополнить запасы воды. Кроме того, сухая кожа больше подвержена микротравмам, солнечным ожогам и появлению мозолей.

5. Чувство неутолимого голода

Легкое обезвоживание легко спутать с ощущением легкого голода. При его возникновении днем человек интуитивно пытается съесть что-то небольшое, что окажется под рукой, вечером и ночью появляется желание подойти к холодильнику и посмотреть, что там есть для быстрого перекуса. Чувство жажды может трансформироваться в чувство голода, от которого не поможет даже полноценный прием пищи, не говоря уже о маленьких перекусах, которые лишь на непродолжительное время приглушат это ощущение. Если вы уверены, что объем пищи, употребляемый вами, достаточен, то постарайтесь определить объем воды, потребляемой в течение дня. Возможно, про различные печенья и ночные походы к холодильнику можно забыть, если выпивать достаточный объем воды.

6. Мышечная масса уменьшается

Мышцы, как и весь организм человека, в основном состоят из воды, поэтому уменьшение количества воды в организме напрямую сказывается на мышечной массе. Организм, понимая, что в данный момент ему не так уж сильно нужны мышцы, нежели остальные жизненно важные органы, сразу же отнимет у них воду. От недостатка воды мышцы становятся меньше, теряют свою эластичность и способны только на часть тех нагрузок, которые могли бы принять на себя при достаточном количестве воды в организме. Спортсменам обязательно советуют пить воду во время тренировки и после в том числе для того, чтобы мышцы были в тонусе и тренировки проходили максимально эффективно.

7. Ослабление иммунитета и длительные болезни

Наверное, все помнят, что с самого детства нам все советуют во время простуды и гриппа пить больше воды и это вполне обоснованный совет. Вода не только доставляет микровещества в организм, но и выводит токсины из него. Если воды в организме будет недостаточно, то и процессы выведения начнут замедляться, органы будут отбирать воду из крови, что замедлит обмен веществ, а значит и процесс естественной борьбы организма с болезнью также будет затягиваться по времени.

8. Сонливость и хроническая усталость

Сонливость – это естественная защитная функция организма при недостатке энергии, переутомлении и обезвоживании. Организм пытается перейти в режим экономии ресурсов и отойти ко сну, в котором некоторая часть энергии будет восстановлена длительным отдыхом. Но, как правило, сонливость, которая наступает не поздним вечером и не после продолжительных физических нагрузок, может говорить о недостатке воды в организме. Ее недостаток организм сам восполнить не может, а вот уберечь остатки воды на более длительный период во время обезвоживания при помощи сна вполне, что он и пытается сделать. Хроническая усталость и вялость также говорят о том, что организм недополучает настолько необходимую ему воду, низкий уровень энергии в большинстве случаев вызван именно обезвоживанием.

9. Быстрая утомляемость

Если после непродолжительных физических нагрузок организм чувствует в себе усталость, то скорее всего это не отсутствие привычки к нагрузкам, а низкий тонус мышц, вызванный недостатком воды. Если в режиме малой активности человека небольшое обезвоживание не дает о себе знать, то при появлении физической активности, пусть и очень небольшой, обезвоживание сразу же становится очевидным, потому что расход воды возрастает в разы.

10. Необъяснимые проблемы с пищеварением

Казалось бы, что вроде весь рацион питания был нормальным, но почему-то появились проблемы с пищеварением, расстройство желудка, иногда последствием может стать даже изжога. Как и все слизистые оболочки стенки желудка также нуждаются в достаточном количестве влаги. Желудочный сок и его структура тоже сильно завязаны на количестве воды в организме и могут загустевать при ее недостатке.

11. Запоры и неприятные ощущение при дефекации

Пожалуй, еще один простой способ понять, что в организме присутствует недостаток воды. Как правило, даже врачи советуют при таких ситуациях не пытаться сразу решить проблему при помощи лекарств и иных воздействий извне, а просто выпить пару стаканов воды и подождать, ведь обезвоживание и является одной из самых частых причин запоров. Кроме того, при недостатке воды могут возникать проблемы в работе кишечника, его поверхность может терять свои свойства и ему будет намного труднее справляться со своими функциями, отсюда возможны и неприятные ощущения при дефекации. При подобных регулярных состояниях кишечника возможны и более серьезные последствия, чем просто неприятные ощущения.

12. Появление признаков преждевременного старения

С возрастом наш организм постепенно утрачивает различные способности, в том числе и снижается объем воды, который он может удерживать в качестве запаса. Если на теле стали проявляться признаки преждевременного старения, то и внутри организма происходят аналогичные процессы, которые намного более губительны для организма и его продуктивности, нежели те, что заметны внешне. Регулярное обезвоживание только усугубляет и ускоряет процессы старения, которые можно только замедлить. Поэтому очень важно поддерживать баланс воды на нормальном уровне и не отказывать себе в нескольких глотках, когда этого хочется.

13. Недостаточное мочеиспускание

Проведите наблюдения за тем, сколько раз вы ходите в туалет за день. Если мочеиспускание происходит менее 4-х раз в день, то это повод задуматься над тем достаточное ли количество воды вы потребляете, обратить внимание на цвет мочи и пересмотреть свой рацион на предмет увеличения влагосодержащих продуктов. Редкое мочеиспускание приводит к проблемам с мочевым пузырем и инфекциям мочевыводящих путей.

14. Набор веса

При недостатке воды в организме он пытается ее удержать всеми доступными способами, в том числе и накапливать. Поэтому при постоянном пребывании организма в состоянии обезвоживания может наблюдаться набор веса как раз за счет той запасенной воды. В таком эффекте ничего хорошего нет, потому что ограничивать себя даже на диетах стоит в чем угодно, но только не в потребляемых объемах воды.

15. Скрип и боли в суставах

Основной каждого сустава являются хрящи, которые на 80% состоят из воды, благодаря этому они достаточно прочны и эластичны. Также в суставной сумке находится синовиальная жидкость, которая выполняет роль смазки, заполняя все полости между хрящами и смягчая трение внутри сустава. При обезвоживании организма недостаток воды ощущают на себе и суставы, иногда появляется скрип в коленях и локтях, болезненные ощущения. Хрящи теряют свою эластичность, а синовиальная жидкость становится более густой и хуже справляется со своими функциями предотвращения излишнего трения и амортизации. В первую очередь от обезвоживания страдают колени и позвоночник, так как даже при спокойном образе жизни на них приходится наибольшая постоянная нагрузка.

16. Изменение цвета мочи

Моча должна быть максимально прозрачной, это говорит о том, что организм здоров и в нем достаточный уровень воды. Как только цвет мочи меняется и становится ярко-выраженным, значит в организме наступило обезвоживание, либо, что значительно менее вероятно, появилась какая-то болезнь. Обычно такое явление можно наблюдать утром после сна при первом мочеиспускании, так как моча застоялась в организме, и он обезвожен, потому что сон, как правило, длится около 8 часов. В случае, если моча имеет насыщенный цвет во время бодрствования – это означает, что в организме недостаток воды и его нужно восполнить.

17. Головокружение и головные боли

Головная боль один из тревожных признаков обезвоживания, который включается если не сработали остальные сигналы организма о нехватке воды. Головная боль при обезвоживании похожа на ту, что человек ощущает в состоянии похмелья, так как природа их возникновения очень похожа.

18. Пищевые отравления, диарея и рвота

В этих состояниях организм теряет воду просто чудовищными темпами и ее объемы нужно как можно скорее восполнять, только пить следует не какие-то напитки, а именно обычную чистую воду так, как только она будет усваиваться быстрее и не нанесет вреда организму в его текущем не очень здоровом положении. При продолжительных рвоте и поносе рекомендуется немного подсаливать воду и пить такой раствор постепенно небольшими глотками, потому что соль способствует задержанию воды в организме и снизит вероятность обезвоживания.

Такое огромное количество проблем с обезвоживанием решается всего лишь несколькими глотками воды, но важно помнить, что появление большинства признаков из указанных выше означает постоянную нехватку воды в организме, поэтому нужно делать эти несколько дополнительных глотков постоянно, каждый день по несколько раз. Такая доступная в наше время чистая питьевая вода может помочь предотвратить такое огромное количество серьезных негативных последствий ее недостатка. От вас требуется только следить за сигналами своего организма, который очень чутко ощущает баланс воды и всячески сигнализирует о ее нехватке. Чтобы чистая питьевая вода всегда была у вас дома и в офисе закажите у нас воду с бесплатной доставкой в день заказа. Помните, что ограничивать себя в питьевой воде нельзя ни в коем случае, потому что это основа вашего организма.

MAMA | Пьем воду правильно: сколько, как и когда

Сколько воды нам нужно выпивать, чтобы похудеть, быть здоровыми, энергичными и молодыми? И как пить воду правильно, чтобы максимально усилить эффект от выпитой воды и улучшить свое здоровье? Не многие знают эти простые шесть правил, но они действительно работают!

Какие три основы нашей жизни, без которых мы не сможем существовать? Их всего три: питание, сон и вода. И если о важности первых двух мы постоянно помним и пытаемся их регулировать, то о последнем факторе многие забывают либо просто игнорируют…

Зачем нам нужно пить воду?

Каждый из нас слышал, что мы на 75% состоим из воды – это уже довольно заезженная фраза))) Но не все знают, что к концу жизни наше тело составляет уже около 50% воды. Ого! Правда?

Нам нужно много воды, чтобы наш организм мог правильно функционировать, и мы чувствовали себя хорошо.

Вода нам нужна для здоровья крови, здоровья мозга, сердца и просто каждой частички нашего существа. Вода нам нужна как внутри, так и снаружи каждой нашей клеточки для растворения питательных веществ, переноса отходов, регулирования температуры тела, отправки сообщений мозга и смазки всех наших движущихся частей.

Девочки, внимание!!! Вода нам нужна еще и для похудения!

Как вода помогает похудеть

Без воды не получится легкого и правильного похудения, ведь она участвует во всех процессах, ответственных за похудение. Вода:

• Выводит все шлаки и токсины (мешающие нам похудеть)
• Активно участвует в расщеплении жиров (для расщепления одной молекулы жира нужно 4 молекулы воды, поэтому если воды недостаточно, то и замедляется похудение)
• Ускоряет наш метаболизм (до 30% между прочим)
• Позволяет нам не переедать – в нашем мозге центр голода и жажды расположены очень близко, и порой мы просто хотим пить, а принимаем это за желание перекусить и налегаем на лишние и ненужные калории
• Более того – она повышает эластичность кожи, которая очень страдает при неправильном похудении

Тем не менее, мы естественным образом теряем много воды каждый день через дыхание, пот (даже если нет тренировок), мочу и испражнения. Но со временем мы сами же еще больше обезвоживаем наш организм, заменяя воду фруктовыми соками, разными напитками и даже просто пьем воду более низкого качества.

Как узнать, что нашему организму нужно больше воды? Вот простые пять знаков того, что пора начать пить больше воды.

Признаки того, что нужно пить больше воды

1. Воспаления – если у Вас часто забиваются поры кожи, что приводит к акне и прыщам, появляется кожная сыпь, или иногда могут краснеть глаза
2. Сухость – если Вы наблюдаете, что Ваши волосы, кожа, глаза, губы стали сухими
3. Цвет мочи – если после ночи Ваша моча темно-желтого цвета (а не светло-желтая)
4. Запор – если случается, что Вы не ходите в туалет “по-большому” больше суток
5. Пот – если Вы редко потеете (или не потеете совсем)

Если Вы замечаете, что у Вас наблюдаются эти признаки, это значит, что пора задуматься о том, чтобы пополнить запасы организма и пить воду немного (или намного – все зависит от Вашей степени обезвоженности) больше.

Итак, сколько же воды нужно пить, чтобы обеспечить своему организму правильное и здоровое функционирование?

Сколько воды нужно пить

Все мы знаем, что нужно пить воду, много воды, каждый день… и т. п. и т.д…. Все об этом говорят, но не все знают, сколько же именно МНОГО нужно пить.

Так сколько же воды входит в это пространное понятие: много?

Чтобы не ошибиться, есть простая и проверенная формула: 30-40 мл воды на 1 кг веса. То есть если я вешу 60 кг, то я должна пить минимум: 30 х 60 = 1800 мл воды. И это минимум!

Обратите внимание, что если Вы проходите детокс-программу, то ориентироваться нужно на вторую цифру. Ведь в программе очищения этот пункт крайне важен! Именно вода помогает выводить лишние токсины из нашего организма. Во время детокса наше тело активно избавляется от шлаков и токсинов, но если мы не будем пить достаточно воды, то не только не поможем вывести все лишнее из организма, но и можем навредить ему.

Конечно же, во всем есть разумный предел, и, если человек весит 100 кг, он не сможет выпить даже три литра (не говоря уже о четырех). Поэтому диетологи советуют в любом случае выпивать не больше 2,5 литров. В противном случае на почки оказывается слишком большое напряжение, и мы вместо пользы приносим вред своему организму…

И обратите внимание: водой считается именно вода, а не любая жидкость вроде сока, супа, кофе и т. п., так как эти напитки считаются едой.

А теперь о том, как правильно пить воду.

Как правильно пить воду

Многие пьют следующим образом: вспомнил в середине дня, что еще ничего не выпил – и бегом к крану, чтобы выпить сразу два стакана (ведь иначе не успеешь выполнить всю дневную норму). Но… Не так!

Когда-то и я не знала этих правил, и каждая моя попытка “пить больше” заканчивалась тем, что я без конца бегала в туалет (пардон за подробности, но это важно). У здорового человека считается нормой мочеиспускание раз в три часа. Когда же мы пьем много воды, но НЕПРАВИЛЬНО, то ходим в туалет практически после каждой выпитой порции воды (и моча при этом прозрачная). И так не должно быть! Это указывает на то, что мы пьем неправильно, и вода полностью не усваивается, а просто сразу же выводится из организма (придав дополнительную и ненужную нагрузку почкам).

Благодаря Аюрведе я научилась пить воду ПРАВИЛЬНО: так, чтобы она полностью усваивалась моим телом и питала его жизненной энергией.

Пить воду нужно по определенным правилам. Всего шесть простых правил))

Правила правильного употребления воды

1. Пить воду только ВНЕ приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды) – чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала агни (в Аюрведе агни – это биологический огонь, отвечающий за переваривание и усваивание пищи, а также за метаболизм, а значит, и за похудение).

2. Пить теплую воду вместо холодной – ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу. Более того, холодная вода сужает кровеносные сосуды, что препятствует оттоку лимфы и мешает циркуляции крови – а значит наши органы не получают нужных питательных веществ. Это правило очень важно для женщин в критические дни и для тех, кто хочет забеременеть.

3. Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. Ведь если Вы выпьете стакан воды залпом, он не успеет полноценно усвоится и практически полностью выведется из организма (задав ненужную работу выделительной системе). Но если пить маленькими глотками, то эта вода будет очищать кровь и обеспечивать регенерацию клеток организма

4. После каждого глотка подержать воду во рту, чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.

5. Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения – не ждать 10-20 минут, а сразу, как только встали с кровати и выполнили утреннюю рутину для бодрого дня)). Это как бы промывает тело и запускает работу кишечника (и избавляет организм от накопившихся шлаков). Возможно не вся эта вода усвоится, но это количество воды простимулирует кишечник – это единственный раз, когда рекомендуется выпить сразу большое количество воды (см. пункт 3).

6. Пить воду только сидя (не стоя!!!) – так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе – просто выведется наружу(((

Если придерживаться этих простых правил, то уже через месяц Вы заметите, что кожа и губы стали менее сухими, волосы стали живыми и блестящими. Внутри Вашего организма происходят волшебные и живительные изменения. И самое главное – появилось много энергии, и Вы больше не чувствуете себя уставшим. Ведь вода – это жизнь!

Ну что Вы скажете – Вы пьете правильно? Или по-другому?

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
София

Пришло время превратить воду в своего друга и врача. Вода, которую мы пьём, мож

       Что мы пьем? 

      Пришло время превратить воду в своего друга и врача.  Вода, которую мы пьём, может, с одинаковым успехом и улучшить наше здоровье, и существенно его подорвать. Уничтожением собственного организма, через употребление некачественной воды, мы занимаемся, сами того не подозревая, постоянно и с завидной настойчивостью. Рано или поздно придётся сказать себе — «СТОП», и чем раньше, тем лучше. Посмотрите другим взглядом на некоторые вещи, которые кажутся обычными и будничными.

       Пришло время превратить воду в своего друга и врача.

       l5-20 минут, затраченных на чтение этой статьи, могут коренным образом изменить Baше отношение к улучшению собственного здоровья, здоровья Ваших родных и близких. В начале исследования человеческого организма считалось, что вода выполняет функции только наполнителя объема. Однако новые научные результаты указывают, что вода – растворитель, она регулирует все функции тела, включая деятельность всех твердых тел, растворенных в ней. Вода жизненно важна для проводимости или протекания электрической и магнитной энергии в нашем теле. Нет ни одного участка тела, физического или электрического, который может функционировать в отсутствие воды.  

  Мы обладаем массой информации относительно правильного сбалансированного питания, калорийности продуктов, различного рода диет, и т.п. Тем не менее, эта информация не раскрывает, в надлежащей мере, необходимость и, хотя бы элементарные, принципы правильного употребления воды. А зря! Посудите сами: 70% нашего тела — вода (в новорожденном младенце ее 80 процентов, но у пожилых людей ее становится значительно меньше — всего 60 процентов), мозговые клетки — вода на 75-85%. Кровь состоит, примерно, на 90% из воды. Употребление в достаточном количестве качественной воды является вторым (после воздуха) самым важным условием более или менее нормального функционирования организма, не говоря уже об оздоровлении или лечении.

       С возрастом наше тело становится все более и более обезвоженным. Когда мы достигаем состояния «водного дефицита», содержание воды в клетках тела резко уменьшается. В результате, действие каждой системы организма, становится замедленной и ослабленной. Возрастающее накопление кислотных отходов в нашем теле приводит к расстройствам и болезням. Появляются проблемы желудочно — кишечнoгo тракта, воспаления суставов, заболевания спины и позвоночника, ухудшается память. В этот момент большинство людей обращаются за помощью к лекарствам. Однако, также как дефицит витамина может быть полностью компенсирован дополнением отсутствующих питательных веществ, лучшим лечением для обезвоживания является вода. В настоящее время в природе практически нет воды, не влияющей негативным образом на здоровье человека и животных.

       Состояние здоровья человека напрямую зависит от того, какую воду он пьет. По данным, приводящимся в работах профессора Бердышева Г.Д., 80% всех мутагенов и канцерогенов поступает в наш организм с водой и приготовленной на ней пищей. 80-90% всех болезней человека – результат того, что население пьет загрязненную воду, содержащую химические токсины, радионуклиды, патогенные микроорганизмы. Природная (ключевая) вода Целебная вода, самостоятельно текущая из подземных источников, обладает лечебными свойствами не столько из-за растворенных в воде минералов или газов, сколько из-за приобретаемой ею особой структуры. Каждая капелька целебной природной воды, постепенно просачиваясь сквозь кристаллические и осадочные породы к поверхности земли, накапливаясь в течение столетий в скальных пустотах и трещинах, подвергается многолетним сверхслабым вихревым воздействиям со стороны переменного магнитного поля Земли, со стороны сверхслабых вихревых электрических токов, текущих между различными слоями горных пород, со стороны слабых вихревых гидродинамических воздействий сейсмических волн распространяющихся в различных типах пород с разной скоростью. В результате воздействия всех вышеперечисленных факторов в воде образуются жидкие кристаллы. Часть «уровней размещения информации» в таких кристаллах уже занята информацией природного происхождения, в результате чего кристалл обладает достаточной стабильностью. Выходя на поверхность, такая вода, ранее не имевшая контакта с солнечным светом резко активизируется. Слабое световое воздействие становится катализатором естественного природного процесса завершающего многоуровневое информационное структурирование воды на выходе из источника. На активированные светом жидкие кристаллы воздействуют электромагнитные и информационные поля самой местности вокруг источника, поля людей находящихся рядом с источником и наливающих себе целебную воду с твердой уверенностью в ее полезности для улучшения собственного здоровья. Происходит эффективная комплексная многоуровневая запись положительной информации, что ведет к резкому усилению эффекта природного структурирования воды. Получающаяся вода становится индивидуально настроенной на человеческий организм. Такой воды в природе становится все меньше и меньше, из-за целого ряда причин, описанием которых мы займемся ниже. Но вода из этих источников имеет ограниченный срок хранения (полезные свойства сохраняются на протяжении весьма короткого периода времени, т.е. пользу такая вода приносит, если употреблять ее непосредственно возле источников). Употребление ключевой воды в постоянном режиме недоступно большинству из нас.

        Минеральная бутилированная вода.  

       Человеческому организму крайне вредны запредельно минерализованые растворы и уж тем более с добавками сероводорода или углекислого газа. Все эти примеси лишь незначительно увеличивают эффективность структурирования воды и сохранность жидких кристаллов, но дают огромное количество отрицательных побочных эффектов. Только при непостоянном применении, под контролем медиков, лечебный эффект от такой воды превышает вред от вышеперечисленных компонентов. Имеется принципиально неразрешимая проблема с промышленным бутилированием, хранением и транспортировкой целебных природных вод. Целебные свойства природной структурированной воды крайне нестабильны и продолжают зависеть от тех факторов, которые вызвали ее структурирование. Процесс добычи воды через скважину, автоматизированный разлив без участия человека, хранение, транспортировка по железной дороге и даже ругань грузчиков гарантировано уменьшают целебность воды. При разрушении жидких кристаллов в слабоструктурированной природной минеральной воде, вредное воздействие газов и сверхминерализации перестает компенсироваться и бутилированный продукт переходит из разряда «условно полезных» в разряд «безусловно вредных». Для человека вполне достаточно тех солей, которые он получает с питьевой водой и пищей. Отложением камней и скрипом суставов у людей, бесконтрольно потребляющих минералку, врачей-диетологов не удивишь.

        Есть также еще одна крайне серьезная проблема, затрагивающая большую часть мужского населения нашей страны. С нелегкой руки ряда партийных руководителей — выходцев с Кавказа, население стало употреблять бутилированную минеральную воду в качестве закуски под водку и утром для протрезвления. Вынужден еще раз напомнить о крайне высокой минерализации природных минеральных вод. Поступление в организм, насыщенный алкоголем и продуктами его переработки, целого комплекса минеральных солей и газов приводит к абсолютно не изученным биохимическим реакциям в организме и необратимым нарушениям обмена веществ. Справедливости ради, надо признать, для кремлевских обитателей минеральную воду с Кавказа возили на специальном самолете, и подавалась она к столу первых руководителей всего через сутки после бутилирования. Из всего вышеизложенного следует, что вода, добытая из земли искусственным путем и разлитая в бутылки, уже не может обладать всем уникальным комплексом достоинств воды, просочившейся на поверхность самостоятельно.

        То есть, потребление бутилированых природных минеральных вод (особенно насыщенных углекислым газом), с большим сроком годности, без наблюдения врача, к сожалению, не приносит такого эффекта как поездка на обычный местный санаторий с водолечением. Водопроводная вода Мы рассмотрели два доступных нам пути потребления воды – бутилированная и вода, получаемая самостоятельно из природных источников и ключей.

Просмотров: 2860

Дата: Воскресенье, 24 Февраля 2013

Журнал Экостандарт: Химический состав воды в бутылках – что мы пьем?

Мы провели химический анализ бутилированной воды известных производителей. Измерили такие показатели, как запах, цветность, содержание Fe, K, Mg и прочие. Для бутилированной воды данные показатели регламентированы санитарными правилами и нормами «СанПиН 2.1.4.1116-02 Питьевая вода. Гигиенические требования к качеству воды, расфасованной в емкости. Контроль качества».

Эксперты провели открытый опрос в социальных сетях, чтобы понять, исследование каких марок будет наиболее актуально. В итоге были отобраны следующие марки воды:

• «Черноголовская»
• «Липецкий бювет»
• «Калинов родник»
• «Шишкин лес»
• «Аква Минерале»

Итак, результаты!

5 место: Аква Минерале

В бутилированной воде торговой марки «Аква Минерале» оказалась низкое значение жесткости (0,70 мг-экв/л при норме 1,5 – 7 мг-экв/л). Содержание фторид-ионов, щелочности и гидрокарбонатов также ниже нормы. Дефицит этих веществ в воде приводит к кариесу (при недостатке фтора), негативному влиянию на обменные процессы (при недостаточной щелочности и дефиците гидрокарбонатов).

Концентрация сульфат-ионов, хлорид-ионов, Ca, K, Mg и Na соответствует указанным на этикетке данным. По общему содержанию нитратов и нитритов вода также соответствует установленным требованиям, однако употреблять такую воду ежедневно не рекомендуем, потому что такая вода может вымывать микроэлементы из организма.

4 место: Шишкин лес

Как и предыдущий образец, вода «Шишкин лес» слишком мягкая. Кроме того, у нее низкие показатели гидрокарбонатов и щелочности.

Содержание нитратов, нитритов и фторид-ионов в норме, но по результатам анализа можно сделать вывод о вероятной искусственной минерализации за счет добавления хлорида натрия. По составу минералов она не вредна и ничем не отличается от природной, если соблюден баланс микроэлементов.

Установленные концентрации сульфат-ионов, хлорид-ионов, Ca, K, Mg и Na соответствуют данным на этикетке и находятся в пределах нормы. Однако по результатам исследования мы не признаем воду «Шишкин лес» физиологически полноценной. Употреблять ежедневно не рекомендуем, потому что такая вода может вымывать микроэлементы из организма.

3 место: Калинов родник

По обогащению минералами, значению щелочности и содержанию гидрокарбонатов отнесли «Калинов родник» к физиологически полноценной воде. Производитель указал на этикетке правдивые данные о содержании сульфат-ионов, хлорид-ионов, Mg, K и Na.

Однако количество солей жесткости оказалось выше нормы. Такая вода может иметь горьковатый привкус, а после кипячения оставлять накипь на кастрюлях и в чайниках. Ежедневно употреблять жесткую воду мы не рекомендуем, потому что она негативно влиять на работу органов ЖКТ.

2 место: Липецкий бювет (Артезианская)

В воде марки «Липецкий бювет» установленные концентрации сульфат-ионов, хлорид-ионов, Ca, K, Mg и Na совпадают с информацией производителя.

Концентрация нитратов-ионов, несмотря на соответствие нормам СанПиН, является завышенной. Такое значение свидетельствует о высокой степени загрязнённости непосредственно в источнике забора воды, поскольку нитраты довольно трудно подвергаются очистке.

По показателям общей минерализации, щелочности, жесткости и содержанию гидрокарбонатов химики признали воду физиологически полноценной. Однако содержание фтора ниже нормы, поэтому для ежедневного употребления Липецкий бювет не подойдет.

1 место: Черноголовская

По значениям общей минерализации, щелочности и содержанию гидрокарбонатов «Черноголовская» признана физиологически полноценной. Концентрации сульфат-ионов, хлорид-ионов, Mg, K и Na соответствуют информации на этикетке. По общему содержанию нитратов и нитритов вода соответствует требованиям СанПиН.

Единственный показатель, не соответствующий норме, – количество фтора. Однако здесь он незначительно ниже нормы (0, 29 мг/дм3 при норме 0,5-1,5 мг/дм3), что не является противопоказанием для ежедневного употребления.

Решать вам

Мы не призываем покупать или не покупать бутилированную воду того или иного производителя. Цель нашего исследования – предоставить читателям правдивые результаты независимой экспертизы химического состава воды данных образцов. А выбор – только за вами. Но не забывайте, что для ежедневного употребления подходит только физиологически полноценная вода, т.е. та, в которой минеральные вещества содержатся в достаточном для человека количестве.

Читать материал в источнике

Что нужно знать о питьевой воде

В день мы пьем по рекомендации экспертов примерно два литра воды, не считая дополнительного литра, который поступает с пищей. С наступлением лета объем потребляемой воды увеличивается и может достигать четырех литров. Многие эксперты говорят, что воду пить необходимо, но практически никто не говорит, какую именно. Ведь два литра минеральной воды насытят организм совершенно иначе, чем такое же количество водопроводной.  

В бутылки поступает вода из самых разных источников, и, более того, на этикетке может быть написано одно, а содержание при этом не будет полностью соответствовать данным. По происхождению воду можно разделить на три группы: подземную, то есть добытую из артезианских скважин, поверхностную — из рек, озер и ледников, и очищенную водопроводную, которая прошла специальные очистительные процедуры.  

Водопроводная вода

Водопроводная вода, безусловно, очень далека по своим показателям от артезианских вод. Пить ее даже после очистки с помощью фильтров нельзя. Чтобы насыщать организм в необходимой мере, вода должна иметь в составе ряд элементов. Зачастую в водопроводной воде содержится большое количество железа, хлора, органических веществ и даже бактерий. Важно и происхождение воды: если это подземный источник, то в воде сохраняются важные для организма элементы, если же источник наземного типа (реки, озера, водохранилища), то качество воды значительно ниже.

Дефицит качественной воды в нашей стране связан со слабым контролем качества воды со стороны государства. Из труб вымывается ржавчина, а также ионы тяжелых металлов. В горячей воде содержится больше вредных веществ, так как она лучше вымывает трубы и собирает больше хлора, железа, бактерий (если они есть) и различных вирусов. 

Комментарий эксперта:

Мария Кулешова, биохимик, «БВТ Барьер Рус»

«Нормативы очистки воды одинаковы в России, США и Европе. Это касается как водопроводной воды, так и домашних фильтров. Тем не менее в европейских странах и США вода все равно чище, и дело не в Водоканале. Эта структура хорошо регулируется, и качество очистки воды находится на высоком уровне. Проблема возникает, когда дело доходит до коммуникаций в жилых домах. Россия — лидер по протяженности систем водоснабжения. Многим трубам уже около 40–60 лет, так что реальная проблема — вторичное загрязнение. В этих трубах может быть все что угодно: где-то произошла разгерметизация, проникли микроорганизмы, наросла ржавчина и еще масса всего. В западных странах больше частных домов, так что источниками воды чаще являются колодцы и скважины. На Западе больше универсальных картриджей, фильтров, которые обогащают воду разными веществами в зависимости от того, что нужно человеку».

Кипяченая вода

В детстве практически в каждой семье была банка с остывшей кипяченой водой, которую мама ставила на стол. И сейчас многие «готовят» питьевую воду в чайнике. В кипяченой воде не умирают вирусы, никуда не исчезают соли тяжелых металлов и хлор, если они были в составе. Чтобы убить определенные виды вирусов, нужно кипятить воду не менее 30 минут, но другие вредные вещества все равно останутся».

Комментарий эксперта:

Маргарита Николаева, доктор медицинских наук, бывший сотрудник НИИ коммунального водоснабжения и очистки воды 

«Кипяченая вода также вредна для организма, и пить ее каждый день нельзя. Неважно, была ли такая вода профильтрована или нет. К тому же не все фильтры, которые продаются сейчас, соответствуют ГОСТу, который был для них создан. Многие производители проходят проверки в регионах, так как там уровень контроля не такой жесткий, как в столице. Несмотря на это, водопроводная вода в Москве содержит хлор, хлорорганику (соединения, которые образуются в воде в процессе хлорирования) и бактерии. Состав воды зависит от региона. Ни один фильтр полностью не очистит воду от вредных веществ». 

Нормы

Любая вода, которая поставляется в магазины, должна соответствовать жестким санитарным требованиям. Важно следить за наличием основных биологически необходимых элементов в составе воды. Поэтому ее не только очищают, но и насыщают солями, минералами и прочими элементами. Категории воды «первая» или «высшая» придуманы не маркетологами, а Роспотребнадзором, который отвечает за качество и состав воды.

При этом у каждой категории должна быть своя норма. За качество водопроводной воды в нашей стране отвечает «Мосводоканал». Она не должна содержать вредных примесей, хлора и других соединений. На практике это не всегда так. Степень очистки зачастую не отвечает нормам санэпидемстаций, несмотря на современные системы очистки и обеззараживания. Чтобы узнать точный химический и биологический состав воды, нужно взять образец и отнести его в СЭС или лабораторию.

Комментарий эксперта:

Мария Кулешова, биохимик, «БВТ Барьер Рус»

«Нормальная, физиологически полноценная вода должна содержать несколько элементов: кальций, магний, калий, натрий, хлориды, карбонаты, сульфаты и фториды. Помимо того, важно, чтобы в составе были необходимые микро- и макроэлементы в достаточных количествах и никаких вредных веществ. В городе к вредным компонентам относятся прежде всего хлор и побочные продукты хлорирования. Полезную воду можно получить в бутилированном виде и при фильтровании.

Если говорить о фильтрах, то они делятся на два типа: фильтры, которые просто очищают воду, и фильтры, которые ее обогащают полезными веществами — магнием и фтором. Дефицит этих веществ в московской воде очень заметен по всем лабораторным исследованиям. Однако в различных регионах России состав воды в кранах существенно разнится. Например, на Северо-Западе и на Дальнем Востоке вода очень мягкая, то есть в ней мало минеральных веществ и требуется дополнительная минерализация.

Артезианская вода

Самая полезная вода для питья — натуральная. Чем меньше человек вмешивается в процесс очищения и переработки такой воды, тем лучше. Но ее достать обычному человеку, живущему в мегаполисе, довольно сложно. Зачастую под полезной водой в нашей стране подразумевается переработанная вода из «артезианских бассейнов». Это может быть дождевая и талая вода, которая просачивается через горные породы и обогащается минералами, микро- и макроэлементами. Состав артезианских вод зависит от глубины их залегания, в некоторых случаях могут образоваться и токсичные вещества. Поэтому такая вода все равно требует тщательной очистки. Нужно заметить, что не вся вода, на которой есть этикетка «Минеральная», действительно добыта из подземных глубин. К сожалению, в ТУ санэпидемстанции не попадают конкретные данные о наличии необходимых минералов в воде.

Комментарий эксперта:

Маргарита Николаева, доктор медицинских наук, бывший сотрудник НИИ коммунального водоснабжения и очистки воды 

«В нашей стране на одном предприятии могут разливать безалкогольные напитки, питьевую и минеральную воду. Даже если из скважины поставляют качественную и полезную воду, система подготовки воды, которая применяется для всех видов, обессолит ее и лишит ценных минералов. На этикетках может быть написано одно, а на бумаге в лабораторных исследованиях — совершенно другое».

Минерализация воды

В зависимости от содержания соответствующих компонентов минеральные воды классифицируются по степени минерализации. Столовая минеральная вода — вода с общей минерализацией 1 г/л. Она рекомендована для ежедневного употребления в неограниченном количестве. На такой воде нельзя готовить еду, так как при кипячении образуются различные осадки и соединения, которые не усваиваются организмом.

Лечебно-столовой минеральной воды, у которой минерализация достигает уровня от 1 до 10 граммов на литр, можно выпивать в количестве одного литра в день. Если употреблять ее каждый день по два-три литра, то в организме могут образоваться излишки солей и микроэлементов. Они, в свою очередь, откладываются в тканях. Регулярное потребление лечебно-столовой минеральной воды насытит организм необходимыми минералами и микроэлементами, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, сердца и обмена веществ.

Лечебная минеральная вода — вода с общей минерализацией свыше 10 г/л. Такую воду можно употреблять только после консультации с врачом, который назначит оптимальное время приема такой воды. Для разных заболеваний назначается разное время употребления. Например, при повышенной кислотности желудочного сока необходимо выпивать минеральную воду за 1,5–2 часа до еды. В то же время для активизации работы пищеварительных желез (которые вырабатывают желудочный сок и ферменты) минеральную воду следует пить за 15–20 минут до приема пищи. Также врач пропишет необходимую температуру воды, подходящую дозировку и обозначит продолжительность курса приема. Лечение этим видом минеральной водой назначается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, изжоге, ожирении, сахарном диабете и т.д. Также лечебная минеральная вода применяется в санаторно-курортном лечении в виде душа, ванн, в качестве ингаляции и т.д.

Комментарий эксперта:

Ольга Александрова, врач-терапевт медицинского центра «Атлас»

«В целях профилактики различных заболеваний необходимо изредка употреблять лечебно-столовую минеральную воду для насыщения клеток организма необходимыми минералами и микроэлементами. Употребление только обычной питьевой воды «из-под крана» чревато вымыванием из организма кальция, магния, калия и других важных химических соединений, недостаток которых может спровоцировать появление серьезных заболеваний.

Для ежедневного употребления отлично подходит столовая минеральная вода, пить которую можно в любых количествах. В то же время лечебную минеральную воду следует пить только по рекомендации врача. При самостоятельной покупке такой воды обязательно изучите этикетку, на которой должны быть указаны заболевания, при которых данная вода противопоказана».

Вода и полезные напитки | Здоровый вес, питание и физическая активность

Вода и питание

Ежедневное получение достаточного количества воды важно для вашего здоровья. Питьевая вода может предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать нечеткое мышление, привести к изменению настроения, вызвать перегрев вашего тела и привести к запорам и камням в почках.

Вода помогает вашему телу:

• Поддерживать нормальную температуру
• Смазать шарниры и амортизировать
• Защитите спинной мозг и другие чувствительные ткани
• Избавиться от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации

Вашему организму нужно больше воды, когда вы:

• Для жаркого климата
• Более физически активный
• Лихорадка
• При диарее или рвоте

Большая часть ваших потребностей в жидкости удовлетворяется за счет воды и напитков, которые вы пьете.Вы можете получить некоторое количество жидкости через пищу, которую едите, особенно продукты с высоким содержанием воды, такие как многие фрукты и овощи.

Советы, чтобы пить больше воды

• Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
• Заморозьте несколько бутылок с водой, пригодных для замораживания. Возьмите один с собой, чтобы пить ледяную воду на весь день.
• Предпочитайте воду сладким напиткам.
• Пейте воду, когда едите вне дома. Вы сэкономите деньги и уменьшите количество калорий.
• Подавать воду во время еды.
• Добавьте в воду дольку лайма или лимона. Это может улучшить вкус и помочь вам выпить больше воды, чем обычно.
• Убедитесь, что ваши дети тоже получают достаточно воды. Узнайте больше о питьевой воде в школах и учреждениях по уходу и воспитанию в раннем возрасте. Pdf icon [PDF-3.68MB].

Варианты более полезных напитков

Конечно, помимо воды есть много других напитков, и многие из них могут быть частью здорового питания. Напитки различаются по содержанию питательных веществ и калорий.

Низкокалорийные или бескалорийные напитки
Обычный кофе или чай, газированная вода, сельтерские напитки и ароматизированная вода — это низкокалорийные продукты, которые могут быть частью здорового питания.

Напитки с калориями и важными питательными веществами
Обезжиренное или обезжиренное молоко, заменители обогащенного молока, такие как соевое или миндальное молоко без вкусовых добавок, или 100% фруктовый или овощной сок, содержат важные питательные вещества, такие как кальций, калий или витамин D. Они напитки следует употреблять в пределах рекомендованных калорий.

Прочие напитки

Сладкие напитки: Обычные газированные напитки, морсы, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенная вода, а также подслащенные кофе и чайные напитки содержат калории, но имеют низкую пищевую ценностьpdf iconeexternal icon. Узнайте, как переосмыслить свой напиток.

Алкогольные напитки: Если вы решите употреблять алкоголь, делайте это умеренно.

Напитки с кофеином: умеренное потребление кофеина (до 400 мг в день) может быть частью здоровой диетыpdf iconeexternal.Это примерно 3-5 чашек обычного кофе.

Напитки с заменителем сахара: Напитки, помеченные как «не содержащие сахара» или «диетические», вероятно, содержат высокоинтенсивные подсластители, такие как сукралоза, аспартам или сахарин. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, «замена добавленных сахаров высокоинтенсивными подсластителями может сократить потребление калорий в краткосрочной перспективе… но остаются вопросы об их эффективности как долгосрочной стратегии управления весом. PDF iconeexternal icon». Узнайте больше о подсластителях высокой интенсивности.

Спортивные напитки: это ароматизированные напитки, которые часто содержат углеводы, минералы, электролиты, а иногда и витамины извне. Обычному человеку для регидратации следует пить воду, а не спортивные напитки.

22 простых способа пить больше воды каждый день

Hero Images

18. Возьмите за правило каждый раз, когда вы тренируетесь, приносите бутылку с водой и все закончите.

По сути, во время тренировки необходимо избегать обезвоживания, поэтому вместо того, чтобы пить из фонтана между подходами или думать о кофе после пробежки как о гидратации (мы все это делали), постарайтесь налить и затем закончить бутылка воды каждый раз, когда вы тренируетесь (или выпивайте остаток воды после того, как закончите тренировку).Это еще один способ связать занятие с наполнением водой, и, поскольку вода действительно приносит пользу для этого занятия, почему бы не сделать это правилом? Конечно, потребности в гидратации у всех разные, и никто не любит чувствовать себя неряшливым во время тренировок, но даже несколько глотков до, во время и после тренировки означают, что бутылка сливается в кратчайшие сроки.

19. Приобретите несколько крутых многоразовых соломинок.

Если вы используете соломинку, вы будете пить быстрее, а это значит, что вы будете пить больше.Кроме того, кому не нужен изящный аксессуар, чтобы сделать его задачу немного веселее? Но откажитесь от одноразовых пластиковых соломинок, которые непрочны и, конечно, вредны для планеты. Попробуйте использовать красочные извилистые соломинки (6 долларов) или элегантные, гладкие соломинки из нержавеющей стали (25 долларов). Нет ничего лучше аутсорсинга, когда это возможно, и когда в смеси есть соломинка, почти трудно не выпить весь стакан или бутылку воды.

NRuedisueli

20. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда ждете, пока заварится кофе.

Работая в офисе, я замечаю, что многие люди останавливаются в ожидании времени, когда они на кухне ждут, пока кофе закончится. И то же самое происходит со мной, когда я дома. Известно, что я стою у стойки и просто смотрю на кофейник, просто ожидая, пока этот сладкий, сладкий напиток наполнит графин. В принципе, у меня достаточно времени, чтобы стоять и смотреть, но не хватает времени, чтобы заниматься чем-то еще. Так почему бы не применить еще один из этих маленьких трюков и не взять за правило, когда вы ждете кофе, вы допиваете стакан воды?

21.Делайте переходы в свой день, чтобы попить воды.

Послушайте, мы все уже делаем определенные вещи каждый день: встаем с постели, ложимся спать, чистим зубы, завтракаем, моем посуду, идем на прогулку и т. Д. И т. Д. В основном, если связать каждое из эти переходы на питьевую воду, прежде чем вы это узнаете, вы достигнете своих целей. Вставаешь на прогулку? Выпейте стакан воды. Собираешься обедать? Пить воду. Выходите из дома? Пить воду. Приходить домой? Пить воду. Собираетесь получить почту? Садитесь играть в видеоигры? Идете за книгой, а потом садитесь на диван и читаете? Пейте эту воду!

22.Вознаграждайте себя за достижение своих целей.

Нет ничего лучше награды, даже небольшой, за выполнение того, что вы намеревались сделать. Это просто заставляет вас продолжать добиваться этой цели! Возьмите за правило, что, если вы достигаете своей цели каждый день в течение недели, вы получаете этот модный кофейный напиток или проводите даже больше, чем обычно, за просмотром Netflix или прокруткой Instagram. Может быть, после того, как вы достигнете всех своих целей по воде в течение месяца, двух или шести, вы вознаградите себя чем-то еще более значительным.Конечно, увлажнение и польза воды для здоровья — это сами по себе награды, но мы все можем время от времени использовать дополнительную награду!

Лучшие приложения для гидратации 2020 года

Правильное увлажнение — это не только подавление жажды. Употребление достаточного количества воды дает множество важных преимуществ для здоровья — от регулирования температуры до уменьшения головных болей.

К сожалению, не всегда легко знать наверняка, что вы получаете нужную сумму каждый божий день.Вот тут и пригодятся приложения для гидратации.

Мы искали лучшее за год на основе оценок пользователей, качественного контента и общей надежности, чтобы вы могли отслеживать ежедневное потребление воды для улучшения здоровья.

iPhone рейтинг: 4,7 звезды

Android рейтинг: 4,4 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Установите ежедневное целевое потребление воды и регистрируйте каждую унцию (или миллилитр) ) одним касанием.Просматривайте подробную статистику после каждого стакана, чтобы увидеть, насколько вы приближаетесь к своей ежедневной цели, или просмотрите 7- и 30-дневные графики, чтобы оценить свой общий прогресс.

Android рейтинг: 4.6 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Нужны регулярные напоминания о том, чтобы пить воду? Приложение Hydro Coach позволяет вам установить целевое потребление или использовать калькулятор приложения для определения подходящей дневной цели. Приложение напомнит вам, когда пора пить, и его можно настроить, если вы беременны или кормите грудью.

iPhone рейтинг: 4,8 звезды

Android рейтинг: 4,3 звезды

Цена: $ 4,99 на iPhone; бесплатно с покупками из приложения на Android

Это простое, интуитивно понятное приложение рассчитывает необходимое количество жидкости в зависимости от веса вашего тела или личных целей. Затем он в течение всего дня отправляет напоминания, позволяя легко достичь целевого уровня потребления. Создавайте собственные чашки для быстрого и простого ведения журнала и просматривайте историю гидратации, чтобы увидеть свой прогресс.

Android рейтинг: 4.8 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

С помощью этого приложения развивайте привычки пить больше. Он подсчитает, сколько воды нужно вашему организму каждый день, зафиксирует потребление и напомнит вам не сбиться с пути. Устанавливайте время начала и окончания каждый день и просматривайте графики и журналы своего графика гидратации.

iPhone рейтинг: 4,6 звезды

Android рейтинг: 4.6 звезд

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Aqualert уведомляет вас в течение дня, чтобы вы были увлажнены должным образом. Кроме того, он использует ваш уровень активности для расчета ежедневных потребностей в воде, чтобы вы получали то, что вам нужно. Удобный режим сна не позволяет приложению напоминать вам ночью, а графическое отображение уровня гидратации и ежедневного потребления поможет вам не сбиться с пути.

iPhone рейтинг: 4,7 звезды

Цена: Бесплатно с покупками из приложения

Не забывайте пить воду.Это приложение помогает упростить питье достаточного количества воды каждый день, с калькулятором того, сколько вы должны пить на основе измерений вашего тела, регулярными напоминаниями о том, когда вы должны пить воду, визуальным представлением статистики вашего потребления воды и даже бонусные награды за достижение целей по питью воды.

Рейтинг Android: 4,7 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Не забывайте пить воду с симпатичными изображениями капель воды, которые просто хотят, чтобы вы не обезвоживались.Это приложение напомнит вам о необходимости пить достаточно воды в течение дня с настраиваемыми таймерами и статистикой потребления воды, представленной в виде графиков и журналов. Приложение также может синхронизироваться с Google Fit и S Health, чтобы объединить данные о вашем весе с данными о потреблении воды, чтобы помочь оптимизировать ваши потребности в гидратации.

Рейтинг Android: 4.6 stars

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Это приложение для гидратации простое и легкое, оно поможет вам не забыть пить достаточно жидкости.Есть трекер и функция дневника для ведения журнала потребления воды, ограничения, которые вы можете установить вокруг употребления кофеина, напоминание о будильнике для питья воды в течение дня и инструмент, который позволяет вам создать собственный напиток, чтобы увидеть, как он подходит в ваши цели по гидратации на день.

Рейтинг iPhone: 4,7 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Используйте это простое, интуитивно понятное приложение, чтобы ввести личную информацию о здоровье и узнать, сколько воды вам нужно выпить. Установите напоминания, соответствующие вашему расписанию, добавляйте другие жидкости, помимо воды, и ведите ежедневный журнал потребления воды, чтобы следить за тем, как с течением времени развиваются ваши модели гидратации.

Рейтинг Android: 4,7 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Используйте встроенный калькулятор, чтобы узнать, сколько воды вам нужно пить, особенно если у вас такое заболевание, как диабет. Установите напоминания и записывайте, сколько воды вы пьете каждый день. Графика показывает, сколько вы выпили с течением времени, чтобы вы могли отметить свой прогресс в достижении личных целей.

Рейтинг Android: 4.8 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Просто нужны простые и простые напоминания, чтобы пить воду? Вот вам приложение. Запланируйте, когда вы хотите напоминать о питье воды, установите целевое количество на день и отслеживайте, сколько дней подряд вы не употребляете воду.

Рейтинг iPhone: 4,7 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Установите свои собственные цели потребления воды, а не следуйте базовому правилу 64 унций в день, особенно если у вас есть цели в области здоровья или фитнеса, которые потребовать от вас пить определенное количество воды.Не планируйте только напоминания. Установите их на определенное время дня, когда вода будет иметь наибольшее влияние на ваше здоровье, выбрав конечное достижение профилактического ухода, облегчения запора или улучшения физической формы.

Если вы хотите номинировать приложение для этого списка, напишите нам по адресу [email protected].

Напоминание о питьевой воде N Tracker в App Store

Вода необходима для нашей жизни, питье достаточного количества и правильного количества воды жизненно важно для нашего здоровья.Но из-за плохой памяти, напряженной работы или слишком большого количества мелочей день заканчивается, прежде чем мы выпьем достаточно воды.

Функции приложения для питья воды:

+ Это просто и легко. Подходит для любого возраста
+ Калькулятор суточного потребления воды в зависимости от пола, веса и страны (горячая / холодная). Позволяет узнать, сколько воды нужно пить ежедневно.
+ Уведомления и напоминания о том, что вы должны пить воду по своему усмотрению, и которые помогут вам пить больше воды.
+ Автоматический режим сна, чтобы вы не получали напоминания посреди ночи.Сделайте напоминание более умным.
+ Графическое отображение уровня гидратации и дневного потребления.
+ Легко добавить или изменить время оповещения. покажет вам, какой запас воды нужно взять.
+ Статистика потребления, чтобы вы могли знать свой уровень гидратации и пользоваться всеми преимуществами питьевой воды.
+ Настройте звук и сообщение оповещения по своему усмотрению.
+ Отслеживайте историю зарегистрированной воды и корректируйте прошлое потребление воды.
+ унция и мл для поддержки
+ обеспечьте своевременную доставку воды
+ поддерживайте свою лучшую статистику здоровья и планы здоровья
+ интеграция с приложением здоровья

Преимущества хорошего водного баланса

+ Оставайтесь стройнее
Ускоряет обмен веществ и помогает вы чувствуете себя сытым.
Замените калорийные напитки водой и пейте больше перед едой, чтобы почувствовать себя сытым.
поддержание веса и избыточный вес для снижения веса, может помочь в похудании

+ повышает вашу энергию
Если вы чувствуете себя истощенным и истощенным, пейте больше. Обезвоживание вызывает чувство усталости.

+ Снижение стресса
85% тканей вашего мозга состоит из воды. Если вы обезвожены, ваше тело и разум будут испытывать стресс.

+ Повышение мышечного тонуса
Одно из преимуществ воды — предотвращение мышечных спазмов и смазывание суставов тела.

+ Питайте свою кожу
Тонкие линии и морщинки становятся глубже, когда вы обезвожены. питье увлажняет клетки кожи и наполняет их, делая лицо моложе.

+ Поддерживайте регулярность
Наряду с клетчаткой вода необходима для хорошего пищеварения. инвестируйте в свое будущее.

+ Уменьшает образование камней в почках
Число болезненных камней в почках растет, потому что люди, в том числе дети, не пьют достаточно воды. Вода
разбавляет содержащиеся в моче соли и минералы, которые образуют твердые кристаллы, известные как камни в почках.

+ Better Health
улучшите свои планы здоровья и поднимите голову с помощью лучшей подачи воды, сделайте это приложение своим лучшим тренером по здоровью и фитнесу

Примечание: приложение предоставляет вам информацию о воде в зависимости от вашего веса, пола и страны (горячая / холодная ), проконсультируйтесь с врачом в вашем районе для лучшего приема.

напишите, пожалуйста, свой отзыв в виде обзора, это очень поможет.
, если есть потребность, просто перейдите в раздел обратной связи в приложении, мы всегда рядом.

спасибо за использование этого водного приложения !.

Как правильно пить воду.

Как мы можем нуждаться в рекомендациях относительно чего-то столь простого, как питьевая вода? (Рецепт воды и расчет количества питья впереди, продолжайте читать ⬇︎)

Как бы абсурдно это ни звучало, мы делаем.

Как нация, мы потребляем больше всего, чем должны быть (фруктовые соки, газированные напитки, кофе, алкоголь), и меньше того, что нам действительно нужно для поддержания здоровья тела и разума (хорошая фильтрованная вода). Хорошая гидратация поможет вам выглядеть моложе (обезвоживание усугубляет морщины), избавиться от послеобеденной тяги и поддерживать энергию в течение всего дня.Есть так много причин, чтобы сосредоточиться на ежедневном потреблении воды.

Но знаете ли вы, что есть способ пить, чтобы помочь своему телу и разуму развиваться? Давайте обсудим.

1. Сядьте, чтобы попить воды. Получите удовольствие от гидратации.
2. Пейте медленно. Полстакана воды каждый час, 1 стакан в летние месяцы. Пыхтение воды не дает вашему телу шанса поглотить ее, и она просто будет проходить сквозь вас.
3. Пейте воду комнатной температуры. Он очищает пищеварительную систему и улучшает кровообращение.

4. Пейте воду глотком во время еды или вообще избегайте ее во время еды. Общее правило: 50% пищи, 25% воды и 25% пространства для пищеварения. Не пейте много воды непосредственно перед едой или после нее.
5. Когда вы хотите пить, пейте только воду. Никакая другая жидкость не обладает таким увлажняющим действием, и большинство из них обезвоживает (кофе, чай, алкоголь…).
6. Следите за основными показателями, сухостью губ и цветом мочи — слегка желтоватая или прозрачная моча указывает на успех гидратации.

Вот простая формула, чтобы определить, сколько воды вы должны пить каждые 24 часа:

Возьмите свой вес и разделите его на два.Например:

150 ÷ ​​2 = 75

Пейте половину своего веса в унциях воды каждые 24 часа. Итак, в данном случае 75 унций воды.

Здесь вы можете увидеть, как во многих случаях общее правило 8,8 унций воды в день может привести к тому, что многие люди не смогут удовлетворить свои потребности в жидкости.

Не нравится «вкус» или отсутствие воды?

Украсьте его еще более увлажняющими свойствами.
Возьмите 1 литр фильтрованной воды комнатной температуры
1 органический лимон, нарезанный ломтиками
1 органический лайм, нарезанный ломтиками
1 органический огурец, нарезанный ломтиками

ИЛИ смешайте фильтрованную воду с
3 ломтика грейпфрута
2 веточки свежего тимьяна

Добавьте его в герметичную банку или емкость с водой и оставьте на ночь при комнатной температуре.Медленно пейте в течение дня. Так освежающе и вкусно.

Ваше тело — текущая река, а не стоячий пруд или фонтанный водопад. Для постоянного здоровья нужно мягко подпитывать поток. Регулярные глотки воды в течение всего дня будут непрерывно выводить загрязнения из вашего тела, поддерживать гидратацию и поддерживать все, что вы хотите достичь.

С любовью и благодарностью,
Хейли и команда TYS

Почему важно пить воду каждый день

Большинство людей хорошо осведомлены о том, что им нужно пить воду, но вы когда-нибудь останавливались и задавались вопросом: «Почему?» Если вы этого не сделали, то вы сейчас. Итак, вот шесть важных причин, по которым вам нужно пить много воды каждый день.

Вода и человеческое тело

Ваше тело по весу более чем наполовину состоит из воды. Фактически, вода является компонентом каждой ткани, органа и клетки вашего тела. Точно так же для большинства химических реакций в организме требуется вода. Это включает пищеварение, обмен веществ и дыхание. Кишечник и почки не могут эффективно избавить ваше тело от шлаков без адекватной гидратации. Мягко говоря, жизнь не могла бы продолжаться без воды в той или иной форме — ваше тело просто не могло функционировать.

Вы можете думать о воде как о питательном веществе, в котором нуждается ваше тело.Он присутствует в других жидкостях, в самой воде, а также в продуктах питания. Каждая из этих форм воды необходима для восполнения большого количества воды, которую вы теряете ежедневно. Потеря жидкости происходит через испарение, дыхание, мочеиспускание и дефекацию. Чтобы поддерживать высокий уровень здоровья, нужно ежедневно восполнять эту потерю.

Согласно CDC , питьевая вода необходима для оптимального здоровья. Правильная гидратация предотвращает запоры, перепады настроения, камни в почках и перегрев.

Если вы потребляете не столько воды, сколько вы потребляете, вы обезвоживаетесь. Несколько факторов могут вызвать потерю жидкости. Сюда входят теплый или сухой климат, активные упражнения, большая высота, такие болезни, как диарея, и даже возраст. Но как конкретно вода служит вашему организму?

Вот шесть ответов на «, почему так важно пить воду каждый день» ‘…

1. Поддерживайте баланс жидкости

Вода входит в состав всех жидкостей вашего тела.Эти жидкости способствуют пищеварению, абсорбции, кровообращению, слюноотделению и транспортировке питательных веществ. Они также помогают регулировать температуру тела. Ваш мозг взаимодействует с почками, чтобы контролировать, сколько жидкости вы выделяете в виде мочи или сохраняете в качестве резервов в организме. Если у вас на мало жидкости , ваш мозг запустит ваш механизм жажды. Если игнорировать, вы обезвоживаетесь. Тогда вы можете испытать отрицательные побочные эффекты. Здесь, в Колорадо, обезвоживание может быть одной из основных причин высотной болезни .

2. Контролируйте потребление калорий

Вода всегда была компонентом здорового питания. В воде нет калорий. Таким образом, это лучший способ увлажнения, чем высококалорийные напитки, для снижения калорийности. Точно так же продукты с высоким содержанием воды, как правило, выглядят крупнее и сохраняют сытость, чем продукты с низким содержанием воды. Эти продукты с высоким содержанием воды включают фрукты, овощи, супы на бульонной основе, овсяные хлопья и бобы.

3. Увеличение энергии в мышцах

Ячейки сморщиваются при недостатке жидкости и электролитов.Это способствует утомлению мышц. Без достаточного количества жидкости мышцы не работают. Очень важно пить достаточное количество жидкости во время тренировки. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины , выпивайте не менее 17 унций жидкости примерно за два часа до тренировки. Затем рано начните пить жидкости и пейте их через регулярные промежутки времени. Это компенсирует любую жидкость, которую ваше тело теряет в виде пота.

4. Поддержание здоровья кожи

Ваша кожа также в значительной степени состоит из воды и действует как барьер, предотвращающий потерю жидкости из вашего тела.Правильное увлажнение — это не чудо для удаления морщин. Но обезвоженная кожа более морщинистая и сухая. Убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело достаточным количеством жидкости, а все остальное сделают почки.

5. Улучшите работу почек

Ваши жидкости помогают выводить продукты жизнедеятельности из ваших клеток. Самым агрессивным токсиком в вашем организме является азот мочевины крови. Этот компонент представляет собой водорастворимые отходы, которые обычно проходят через почки и выводятся с мочой. Если вы достаточно гидратированы, ваши почки обычно эффективно очищают и выводят из организма токсины.

Ваши жидкости помогают выводить продукты жизнедеятельности из ваших клеток. Самым агрессивным токсиком в вашем организме является азот мочевины крови. Этот компонент представляет собой водорастворимые отходы. Он проходит через почки и выводится с мочой. При гидратации ваши почки эффективно очищают организм от токсинов и выводят их из организма.

6. Поддерживайте нормальный процесс кишечника

Гидратация также помогает перемещать отходы через желудочно-кишечный тракт, предотвращая запоры.При обезвоживании толстая кишка вытягивает воду из стула для поддержания уровня жидкости. Это приводит к запорам.

Измените свой образ жизни

Вот как можно пить больше воды для здорового и сбалансированного образа жизни:

• включать напиток с каждым перекусом или приемом пищи
• выбирать напитки, которые вы любите пить
• есть больше сырых фруктов и овощей
• держать бутылку воды с собой, где бы вы ни находились

Что делать, если я сильно обезвожен?

В Колорадо-Спрингс люди нередко сильно обезвоживаются. К счастью, Anywhere UrgentCare ™ предлагает внутривенное введение жидкости в рамках наших мобильных служб неотложной помощи. Позвоните нам, и мы доставим вам внутривенное введение жидкости к вам домой или в номер в отеле.

Первоначально опубликовано 12 марта 2018 г.

Как пить больше воды

Лилли Аллен

Существует множество теорий о том, что правильная гидратация может и чего не может сделать для организма. Люди утверждали, что он может сделать кожу более гладкой или сияющей, что он может предотвратить рак и даже может защитить от COVID-19.Хотя научные доказательства всех этих эффектов остаются неоднозначными, ясно одно: человеческое тело не любит испытывать недостаток воды.

«Если мы не гидратированы, наше тело находится в состоянии стресса», — говорит Мелисса Маджумдар, доктор медицинских наук, диетолог из больницы Университета Эмори и представитель Академии питания и диетологии. «И мы знаем, что состояние стресса может привести к хроническим заболеваниям». Когда вы хронически обезвожены, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, который может влиять на вес, уровень сахара в крови и даже на сердечную функцию.После знаменательного года стресса можно утверждать, что сейчас самое время выпить.

Введите: 7-дневная проблема гидратации Prevention . Вы узнаете, как использовать науку, лежащую в основе гидратации, себе на пользу и обращать внимание на собственное тело, которое сигнализирует о том, что ему нужно. Возвращайтесь сюда каждое утро в 9:30, чтобы получить новую задачу, , и всего через неделю у вас будет все необходимое, чтобы стать лучшим и максимально увлажненным.

ДЕНЬ 1: Практикуйте гидратацию на 360 °.

Ваша первая цель — восполнить водный баланс, выпив и , осознанно питаясь. Яйцо — отличное место для начала, потому что оно дешевое, полезное и сначала превращается в жидкость, прежде чем вы его приготовите.

Но подождите, давайте вернемся на секунду. Откуда взялось наше восхищение тем, сколько воды нужно пить в день, и почему вокруг так много путаницы?

Хотя это и не миф, но рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день не подтверждена какой-либо строгой наукой.Исследователи считают, что это связано с отчетом 75-летней давности, который повторялся так часто, что он просто стал каноном. Еще в 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук США рекомендовал употреблять 1 миллилитр жидкости на каждую съеденную калорию. Если вы потребляете около 2000 калорий, это выходит на 8 с половиной стаканов воды в день.

Кроме того, эксперты скажут, что это зависит от того, насколько вы активны, насколько жарко, где вы живете, и даже насколько вы «соленые» (подробнее об этом позже).

Хорошая новость заключается в том, что в том же бюллетене Совета по пищевым продуктам и питанию говорится, что значительная часть диетической воды может и должна поступать из продуктов питания и напитков. «Фрукты и овощи, йогурт и даже продукты, приготовленные с использованием жидкости, такие как каши, рис и макароны, считаются, потому что они впитывают жидкость во время готовки», — говорит Маджумдар.

В самых последних правительственных рекомендациях по гидратации, отчете 2004 года, поддержанном одиннадцатью исследователями из Института медицины национальных академий, говорится, что хорошо гидратированные мужчины обычно потребляют около трех.7 литров жидкости в день, а хорошо гидратированные женщины потребляют около 2,7 литра (или 11,4 стакана). Но вам не нужно это количество в чистой воде .

Мы знаем, что было бы хорошо, если бы для начала этой задачи мы давали вам точное количество воды для питья в день. Но это окажет вам медвежью услугу. Скорее, сегодняшняя задача состоит в том, чтобы отделить чувство вины от ежедневного употребления стаканов чистой воды и убедиться, что вы получаете жидкости из множества источников — фруктов и овощей, кофе, чая, сока и даже газированных напитков — помимо воды.

Если вам нужны дополнительные рекомендации в течение дня, эксперты, написавшие вышеупомянутый отчет, соглашаются: проверьте себя. Ты хочешь пить? Если да, вероятно, вы немного обезвожены, так что пейте. Если идея выпить воды прямо сейчас кажется вам неправильной, поставьте рядом стакан с водой, и вы, скорее всего, возьмете его, когда будете готовы, даже не задумываясь об этом.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 2: Пейте больше «разбавленных» напитков, чем концентрированных.

Сегодняшняя задача — восполнить водный баланс, не полагаясь на сладкие напитки. И дело не только в самом сахаре — сделать правильный выбор в отношении того, что пить, будет легче, если вы поймете концепцию, называемую осмоляльностью. Это интересный способ подумать о гидратации (и бонус, как забавно сказать).

Для правильной работы всем клеткам человека необходимы соответствующие концентрации воды, калия и натрия как внутри, так и снаружи. Один из способов измерить эти пропорции — определить концентрацию жидкостей в вашем теле.Ученый может взять сыворотку крови или мочу, отделить все твердые вещества (например, соли, сахара и минералы), а затем разделить общее количество этих твердых веществ на общее количество жидкости. Полученное число является мерой осмоляльности.

Хотя да, любой безалкогольный напиток обеспечивает гидратацию, от того, насколько быстро жидкость попадает в ваши клетки, может зависеть, насколько концентрированным будет ваш любимый напиток. «Кровь имеет осмоляльность около 290 или 300, и многие напитки, которые нам продают в магазинах, выше этого.Некоторые из них действительно высокие, например, 1200 для клюквенного сока. Чтобы эти вещества усвоились, вода должна выйти из вашего тела в кишечник, чтобы разбавить ее до нужного градиента », — говорит Джоди Стуки, эпидемиолог по питанию из Университета штата Аризона.

Хотя осмоляльность напитка не оказывает существенного влияния на гидратацию, она может повлиять на то, как быстро жидкости попадают в ваш организм, а также может быть хорошим косвенным показателем для определения высокой калорийности. «Я думаю об этом как о« это концентрированный напиток »и« это разбавленный напиток », — говорит Стуки.«А сладкие напитки входят в группу с концентрированными напитками».

Итак, сегодня, хотя, да, вы можете получить некоторую гидратацию с помощью газированных напитков и других жидкостей, постарайтесь выпить на большее количество простой или газированной воды — с небольшим количеством цитрусового сока, если хотите, для вкуса.

ЛИЛЛИ АЛЛЕН

ДЕНЬ 3: Посмотри на свою мочу. Да, действительно.

Сегодня ваша цель — наблюдать за своей мочой в течение дня.Поскольку водно-солевой баланс жизненно важен для выживания, ваше тело имеет мощную систему, называемую осморегуляторной системой, для его поддержания. Первая часть этой системы — это специализированные нейроны в вашем мозгу, которые могут определить, когда уровень воды в вашем теле уменьшается.

«Допустим, у вас напряженный день, и у вас нет возможности выпить достаточно. В этих условиях уровень солености вашей крови будет повышаться, потому что вы потеряли молекулы воды из крови, оставив соль.И объем вашей крови уменьшается, потому что вы потеряли воду из крови. Это два очень мощных фактора, которые вызывают усиление жажды », — говорит Боб Мюррей, доктор философии, бывший директор Института спортивной науки Gatorade и основатель компании Sports Science Insights, которая участвовала в разработке эля SeaQuench для Dogfish Head. Нейроны, которые могут определять низкий объем крови и повышенную соленость крови, выделяют водосберегающие гормоны, когда чувствуют, что у вас мало h30. Они также вызывают чувство жажды.

Вторая часть системы гидратации организма — это почки, которые реагируют на эти гормоны, выделяемые мозгом, а также используют свои собственные сенсоры.Почки сохраняют или выделяют воду и соль, изменяя количество и концентрацию мочи. Вот почему врачи рекомендуют обращать внимание на цвет мочи, чтобы убедиться, что вы должным образом увлажнены: цвет вашей мочи — надежный, индивидуальный показатель уровня гидратации. Если ваша моча желтого цвета или темнее, вашему организму может понадобиться немного воды. Пока он соломенного цвета или светлее, у вас все отлично.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 4: Считайте свой кофе и чай.

Сегодня ваша цель — выбрать между кофе или чаем и насладиться им как частью вашей гидратации на 360 °. Это потому, что представление о том, что кофе и чай обезвоживают, — это миф. «Мы абсолютно можем считать кофе и чай жидкостью, — говорит Маджумдар. «Единственная жидкость, которую мы не хотели бы считать, — это алкоголь».

Миф о том, что кофе и чай обезвоживают организм, возможно, восходит к исследованию 1928 года, в ходе которого кроликам вводили кофеин — метод потребления, который сильно отличался от того, что большинство людей используют, чтобы насладиться кофе.Хотя кофеин является мочегонным средством, что означает, что он побуждает организм вырабатывать мочу, пока вы пьете вместе с ним воду, осморегуляторная система вашего тела поглощает всю воду, которая вам нужна, прежде чем вы помочитесь. Фактически, с 1920-х годов несколько исследований, в том числе исследование 2014 года, в котором мужчины выпивали 27 унций кофе или такое же количество воды и измеряли их маркеры гидратации в моче и крови в течение трех дней, показали, что кофе и чай обеспечивают такое же увлажнение, как и вода.

Однако будьте осторожны, если вы относитесь к тем людям, которые выпивают чашку кофе, а затем часами погружаются в Excel: «Мы можем преодолеть [наш естественный механизм жажды], будучи занятыми или отвлеченными», — говорит Маджумдар. Держите поблизости бутылку с водой — некоторые, например модели от Hydromate, имеют линии ворот и мотивационные лозунги. Веселые напитки, такие как настоянная и газированная вода, которые увлажняют так же хорошо, как и обычные напитки, также могут вдохновить вас на то, чтобы пить чаще. Существуют даже приложения для напоминания о гидратации, такие как Waterminder, чтобы помочь вашему телу направить сообщение о жажде в верхнюю часть почтового ящика.

ЛИЛЛИ АЛЛЕН

ДЕНЬ 5: Как вы себя чувствуете?

Более чем на полпути к решению этой задачи, сегодня мы хотим, чтобы вы подумали и записали, как приоритезация гидратации работает (или нет) на вас. Вы чувствуете больше энергии, меньше тумана? Или, может быть, вы решили, что кокосовый La Croix просто не ваш любимый, и вы вернетесь к pamplemousse.

Нет правильных или неправильных ответов, потому что «нет такой части нашего тела, которая не получает пользу от воды», — говорит Бриджит Зейтлин, диетолог, консультирующая клиентов в своей практике BZ Nutrition.«Вода влияет на нашу пищеварительную систему. Это влияет на работу нашего мозга. Это влияет на то, как наши мышцы сокращаются и расслабляются. Он сохраняет наши суставы смазанными. Это помогает регулировать температуру нашего тела ».

Правильная гидратация может даже помочь вам похудеть: очень часто принимают жажду за голод и потребление калорий, в которых ваш организм не нуждается. Вдобавок к этому, исследования показали дополнительную потерю веса среди людей, сидящих на диете, которые пили воду перед едой, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Рассмотрите возможность проверки своего уровня гидратации в рамках повседневной заботы о себе даже после того, как эта проблема решена — будь то часть упражнения для ведения дневника или установка календарного напоминания.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 6: Посмотрите на спортивные напитки по-другому.

Сегодня ваша цель — внести в свой календарь событие, достойное спортсмена (что-то выполнимое для вас, например, 5 км или полумарафон), и , затем подумайте о том, чтобы попасть в Gatorade. А до тех пор, если вы не чувствуете себя плохо, вам не нужны спортивные напитки для увлажнения.

Компании по производству спортивных напитков заставили нас поверить в то, что все, что нам нужно, чтобы выступать, как бегуны всех звезд, — это неоновый напиток, полный электролитов.Но на самом деле все наоборот: спортсменам нужны спортивные напитки, а всем остальным — нет. «Если вы не спортсмен — а под спортсменом я имею в виду, что вы тренируетесь для марафона, вы бегаете от пяти до шести с лишним миль в день, вы тренируетесь для триатлона, вы призер Олимпийских игр — спортивные напитки могут быть с высоким содержанием сахара и других добавок, которые действительно будут иметь неприятные последствия для ваших общих целей в отношении здоровья », — говорит Цейтлин.

Как узнать, достаточно ли вы делаете, чтобы потребовать пополнения? «Самый простой подход — взвесить себя перед тренировкой, а затем взвеситься после тренировки или любого вида тренировки», — говорит Мюррей.Если вы достаточно близки к тому месту, с которого начали, значит, вы хорошо справились с гидратированием. Если вы значительно похудели, у вас обезвоживание, и вам следует употреблять воду и, возможно, дополнительную пищу, например банан и арахисовое масло, или выпить спортивный напиток, содержащий электролиты. Вы также можете найти кольца для соли на своей одежде. «Если вы носите шляпу во время тренировки или рубашку, и на ней остались белые остатки, это признак того, что у вас соленый свитер», — говорит Мюррей, и это дополнительный стимул выбрать спортивный напиток вместо воды.

Еще один случай, когда спортивные напитки могут иметь смысл, — это когда вам нужно постоянно получать воду в организм, например, когда вы больны или тренируетесь при сильной жаре. «Наука о спортивных напитках — это почти та же наука, которую бармены знали на протяжении веков: кладите соленые закуски в бар, и люди пьют больше», — говорит Мюррей. Спортивные напитки работают так хорошо, потому что они поддерживают вызванное солью желание продолжать пить. «Так что спортивные напитки на самом деле не столько утоляют жажду, сколько утоляют жажду», — говорит Мюррей.«И это именно то, чего мы хотим».

Лилли Аллен

ДЕНЬ 7: Тангри — твоя новая страсть.

Поздравляем! Вы добрались до седьмого и последнего дня этого испытания. Сегодняшняя цель — отслеживать ваше настроение и уровень гидратации, последний и самый тонкий шаг в прислушивании к потребностям своего тела.

Если вы чувствуете усталость или раздражительность (или и то, и другое), не могли бы вы использовать немного воды? Один из способов, которым наше тело мотивирует нас пить воду, — это неприятное ощущение обезвоживания.Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас усталость или затуманенность мозга. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, мышечные судороги, головокружение и плохие результаты в спорте. И вы, вероятно, станете капризным. Термин «тхангри» не прижился так же, как сумочка голодных и злых, но это не значит, что капризная жажда нереальна. «Когда мы страдаем обезвоживанием, мы становимся ворчливыми», — говорит Стуоки, и сожалеет, но «это особенно верно для женщин».

В 2015 году два исследователя из Университета Суонси в Уэльсе опубликовали статью с обзором тридцати исследований о влиянии гидратации на настроение и познание.В 21 из этих исследований прямо измерялось настроение людей, и в каждом из них было обнаружено, что обезвоживание ухудшает настроение. Этот эффект может быть более выраженным у людей с яичниками, поскольку эстроген влияет на водный баланс организма и функцию почек и может влиять на чувствительность нейронов, вызывающих жажду.

«Чаще всего, если вы чувствуете себя немного раздражительным, если вы чувствуете тягу, если вы чувствуете туман в мозгу, если вы чувствуете недостаток энергии, это гидратация», — говорит Цейтлин, который отмечает что она пытается побудить своих клиентов уделять внимание своим внутренним ощущениям, а не автоматически тянуться к сахару или кофеину. «Я надеюсь, что осознанность станет тенденцией 2021 года», — говорит она. «И это означает, что нужно помнить о своей гидратации».

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.