пей воду! — Seasons Life!

Наша команда решила каждый месяц выбирать новую полезную привычку и вводить ее в свою жизнь. Предлагаем вам присоединиться к нашему эксперименту. Главные правила: регулярность, последовательность и понимание того, что это не временные меры, а движение в сторону здоровой жизни.

В мае мы привыкали делать планку. В июле наша привычка — регулярно пить воду. Наверное, каждый уже попробовал пить два необходимых литра воды в день. Ненадолго хватило энтузиазма? Давайте учиться пить воду так, чтобы это стало нашей полезной рутиной.

---

Вода не только утоляет жажду, но и дает необходимый заряд энергии, улучшает пищеварение, очищает организм от скопившихся токсинов (неслучайно врачи советуют пить побольше воды, когда болеешь) и продлевает жизнь всем клеткам нашей кожи. То есть спасает нас от старения.

Есть удивительный факт: новорожденный состоит из воды на 75%, а человек, доживший до 95 лет – всего на 25%. Нам до ста лет еще далеко, так что пока приучаем себя пить воду, не только когда нас мучает жажда. И не считать, что воду может заменить чай, кофе, лимонад.

Зачем и почему

Наш организм находится в постоянной работе. Не имеет значения, сидите вы в кресле и читаете, или же гуляете по парку, он работает 24/7. Различие лишь в интенсивности нагрузок, которые вы ему предлагаете ежедневно. Выполняя свои необходимые функции, тело теряет влагу, которую должно восполнять. И поможет в этом только вода.

Как начать?

Проснувшись, наливайте воду в любимый бокал или стакан (200–300 мл) и выпивайте не спеша, на балконе, пока все домашние спят и утро только ваше. Пускай эта привычка пить воду натощак станет первым, что вы будете делать после подъема. Вода запускает процессы выработки желудочного сока, заставляя желудок и весь организм проснуться. В воду можно добавлять кусочек лимона, мяту или имбирь.

Носите с собой воду целый день, чтобы пить ее на работе, вечером, если пошли в кино, по дороге домой. Перед сном — еще один неспешный стакан воды.

Если вы хорошо относитесь к разным приложениям, то можете воспользоваться трекером Waterbalance, он очень удобный и простой в использовании. Приложение контролирует норму воды даже в тех случаях, когда человек употребляет продукты, выводящие воду (чай, кофе, алкоголь). Поэтому легко понять, сколько еще воды следует выпить до нормы.

Возьмите календарь и отметьте в нем день, когда вы начинаете свой эксперимент — пить 2 литра воды в день. Впереди у нас 30 дней, чтобы новая привычка стала нашим ежедневным правилом.

Купите термос/многоразовую бутылку для воды. Сейчас их огромное количество. Такая многоразовая емкость необходима не только из-за удобства и экономии. Некоторые ученые считают, что биосфен-А, содержащийся в одноразовых бутылках, представляет угрозу организму. Такая бутылка, при многократном использовании может стать «домом» для бактерий и микроорганизмов.

My Bottle

Цена: ~ 400 р. | Объем: 500 мл

Самая простая бутылка — My Bottle. Привлекает удобством: большое горлышко позволит положить в воду лимон или другое дополнение, и так же легко их извлечь. Бутылка представлена в шести цветах на любой вкус (черная, розовая, голубая, зеленая, желтая и белая).

Brita

Цена: ~ 800 р. | Объем: 600 мл

Многоразовая бутылка с фильтром для воды Brita. Благодаря угольному фильтру, емкость можно наполнить проточной водой и спокойно пить ее, так как она будет очищаться, проходя через специальные фильтрующие диски.

Хризолит

Цена: ~ 500 р. | Объем: 550 мл

Емкость для воды «Хризолит» будет хорошим помощником во время занятий спортом. Изготовлена она из нового вида пластика — тритана, который легче и прочнее полипропилена и выглядит как стекло. Пластиковое ситечко на горлышке позволит использовать бутылку как шейкер для приготовления спортивного или диетического напитка.

Sports Drinking

Цена: ~ 3000 р. | Объем: 700 мл

Бутылка Sports Drinking была разработана датскими дизайнерами для любителей активного образа жизни. Она обеспечивает практически идеальную герметичность, препятствует размножению патогенной флоры, не боится механических и температурных воздействий. Она может выдержать почти любую температуру, а материал позволит избежать появления микротрещин и протечек.

Citrus Zinger

Цена: ~ 600 р. | Объем: 800 мл

Многоразовая емкость Citrus Zinger — находка для любителей цитрусового вкуса у воды. В нее встроена соковыжималка небольшого размера для лайма, лимона и апельсина. Поэтому идеальный напиток можно приготовить за минуту. Нижнюю часть для выжимки сока можно использовать для льда, мяты и ягод, чтобы придать воде необходимый вкус и температуру. Бутылка представлена в трех цветах: зеленый, оранжевый и розовый.

Skuba

Цена: ~ 2000 р. | Объем: 1200 мл

Стеклянная бутылка Skuba специально создана для сервировки — поставьте ее дома или в офисе, и положенная норма воды всегда будет в вашем распоряжении. Емкость сделана из прочного боросиликатного стекла, на дне есть цветная фигурка водолаза. Подразумевается, что он всегда должен быть погружен в воду.

Positive

Цена: ~1200 р/~1500 р. | Объем: 330 мл/500 мл

Наполовину полон или наполовину пуст? Известный вопрос, который измеряет позитивное отношение к жизни. Французская многоразовая бутылка для воды Positive фирмы Monbento не просто так имеет такое название. Емкость делиться на две части: прозрачная половинка и цветная из приятного прорезиненного пластика — получается идеальная бутылка небольшого размера, но отличной вместимости. Она герметично закрывается, имеет объем либо 330 мл, либо 500 мл, изготовлена из безопасного пищевого пластика и представлена в различной цветовой гамме (розовый, серый, зеленый и синий).

‎App Store: Drink Water — Напоминание

Вода жизненно необходима! Это приложение поможет вам правильно пить воду. Подсчитайте, сколько вам нужно выпивать каждый день, и получайте напоминания, чтобы достичь вашей цели.

#### ТОП 5 ПЛАТНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА В 14 СТРАНАХ ####

Если Вы не знаете, сколько Вам необходимо пить каждый день – это не проблема! В нашем приложении есть отличный “водный” калькулятор, чтобы помочь. Просто введите свой вес и Drink Water скажет, сколько воды необходимо Вашему телу в день.

Вам не нужно вспоминать о необходимости пить воду, просто установите время, в которое Вы просыпаетесь и ложитесь спать, и приложение позаботится об остальном. Вы будете получать уведомления в течение дня, подсказывающие правильное время.

Совместимость Health app. Получите информацию о ежедневном потреблении воды в health app. Узнайте статистику относительно вашего потребления воды.

Установите приложение сейчас и проверьте.
— Рассчитайте, сколько воды Вам необходимо пить в течение дня, исходя из веса;
— Установите уведомления согласно времени пробуждения и времени отхода ко сну;
— Выберите промежуток между уведомлениями;
— Следите за потреблением воды в течение месяца;
— Простое, красивое и понятное приложение;
— Integration with Apple Health.

Установите сейчас и увидите!

SUBSCRIPTION INFORMATION

— Subscribe for unlimited access to all the Premium features.
— Weekly Subscription ($7.99)*
— Free trial subscription is automatically renewed unless cancelled 24 hours before the renewal
— Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, at the same price
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable

Privacy Policy & Terms of Service: http://approver-studio.com/products/watertracker/tos

*Price are equal to the value that «Apple’s App Store Matrix» determines is the equivalent of the subscription price in $USD.

Хочешь быть умным? Пей воду!

Если мы пьем достаточно воды, говорят специалисты (о нормах ее потребления мы поговорим чуть позже), то это во многом обеспечивает оптимальное функционирование всего организма: почек, мышц, кожи, кишечника, кровеносной системы, а также его главного центра управления — мозга.

Напомним, что тело взрослого человека состоит из воды на 65-70%, а вот клетки мозга могут содержать даже более 80%. Зачем столько воды? Она в организме человека распределена таким образом, что часть ее находится внутри клеток, а часть — располагается во внеклеточном пространстве.

В водной среде внутри клеток происходят процессы выработки энергии, обмен веществ и др. А вот благодаря внеклеточной воде наш организм выводит токсические вещества и равномерно распределяет питательные элементы и кислород.

Мозг человека — это один из самых искусно устроенных и наиболее удивительно функционирующих органов в нашем теле. Благодаря его работе мы воспринимаем информацию, мыслим, ощущаем, делаем выбор, действуем, и при всем этом наш мозг задействован всего на 2-3%. Насколько же широко поле для дальнейшего развития интеллекта!

Ученые до сих пор не знают лучшего средства, чем тренировка мозга. Мы теряем то, что не используем. Конечно же, на функциональную способность мозга влияют также внешние факторы.

Если человек курит, употребляет алкоголь, подвержен влиянию каких-либо других токсических факторов, малоподвижен, скудно питается и/или в недостаточном количестве потребляет воду, не отдыхает достаточно, мало бывает на свежем воздухе — все это будет оказывать негативное влияние на мозг.

Для чего мозгу необходима вода?

Мозг чрезвычайно остро реагирует на недостаток воды. Пагубное воздействие оказывает потеря даже 1% воды. Мозг постоянно требует притока около 1 л крови (20% от общего ее количества), хотя составляет всего 2% массы тела человека.

Вода необходима мозгу для процесса выработки энергии, передачи нервных импульсов, обработки информации и ее усвоения. Кроме того, мозг еще омывается спинномозговой жидкостью, она же наполняет и пустоты внутри головного мозга — его желудочки, создавая при этом оптимальное давление внутри черепной коробки и в спинномозговом канале, окружающем спинной мозг.

Вода является растворителем кислорода и глюкозы — двух основных компонентов, которые нужны для выработки энергии. Вода обеспечивает мозг электрической энергией для осуществления мыслительных функций и запоминания информации.

Согласно данным доктора Коррин Аллен, основателя Института развития и передового обучения в США, клетки мозга требуют в 2 раза больше энергии, чем любые другие клетки тела человека.

При этом передача нервных импульсов требует много энергии, затрачиваемой мозгом на свое функционирование. Она также необходима для выработки гормонов и нейротрансмиттеров в головном мозге.

Если вы обеспечиваете свой организм достаточным количеством воды, то ваш мозг сможет быстрее думать, лучше фокусироваться и будет более творчески подходить к ‘решению задач. Достаточное поступление воды в мозг обеспечивает также профилактику развития дефицита внимания у детей и взрослых.

Ели затраты воды превышают ее поступление, развивается обезвоживание организма — дегидратация. Первым органом, которому будет причинен вред при недостатке воды, станет именно мозг.

Симптомы обезвоживания мозга.

При недостатке воды мозговая деятельность затормаживается и появляются следующие симптомы:

• «туман» или тяжесть в голове;
• повышенная утомляемость во второй половине дня;
• снижение способности концентрировать внимание и запоминать;
• депрессия;
• раздражительность и злость;
• эмоциональная нестабильность, истощение;
• потеря остроты мышления.

Исследования показали, что всего 1% дегидратации приводит к снижению мыслительных способностей на 5%. Если мозг потерял 2% воды, вы можете ощутить ослабление кратковременной памяти, рассеянность внимания и сложность при осуществлении математических расчетов.

Продолжительная нехватка воды приводит к уменьшению клеток мозга в размере и массе. Подобное изменение мозга часто встречается у пожилых людей, которые годами не употребляли достаточного количества воды.

Дегидратация является признанным фактором риска развития слабоумия, а вот достаточное обеспечение мозга водой помогает снизить риск развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и амиотрофического склероза (болезнь Лу Гехрига).

Вода необходима для переноса питательных веществ в мозге и для выведения токсических веществ. Доктор Аллен обнаружил, что люди с таким расстройством, как аутизм, а также страдающие дефицитом внимания, паническими атаками и депрессией, почти никогда не пьют воду в течение дня. А недостаток воды ухудшает течение этих расстройств.

Итак, если вы хотите иметь ясный ум, быстрое мышление, хорошую концентрацию внимания и цепкую память, следите за тем, чтобы ваш мозг получал достаточное количество воды.

Пей воду и будь здоров! — Кубань Сегодня

Для человеческого организма вода — это второе по значимости вещество после кислорода. Вода является растворителем минеральных и питательных веществ в нашем теле, способствует нормализации нормальной температуры тела и выводит токсины. Врачи утверждают, что ежедневно человеку необходимо выпивать от 1,5 до 2,5 литра чистой воды.

Насколько важна вода, свидетельствует тот факт, что ее содержание в различных органах составляет 70—90 процентов. С возрастом количество воды в организме меняется. Трехмесячный плод содержит девяносто процентов воды, новорожденный — восемьдесят процентов, взрослый человек — семьдесят процентов.

Вода отлично растворяет различные вещества, которые необходимы для полноценной и нормальной жизнедеятельности всех органов и тканей. Вода в организме человека постоянно находится в динамическом состоянии. При ее участии происходят практически все биохимические процессы и реакции, от которых зависит обмен веществ. Также вода является хорошей транспортной системой, с помощью которой все питательные вещества — витамины, макро— и микроэлементы — разносятся по всему организму.

Вода увлажняет поверхность бронхов и слизистую желудка и кишечника, активизируя их защитные свойства. Когда организму не хватает воды, слизистые обезвоживаются и высыхают, и тогда мокрота и слизь прилипают к стенкам дыхательных путей, превращаясь в благодатную среду для размножения бактерий и вирусов.

Вода налаживает пищеварение, выводит шлаки и токсины. Недостаточное употребление чистой воды делает слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта более уязвимыми для агрессивного воздействия желудочного сока, что в конечном итоге может привести к развитию эрозивных и язвенных процессов.

Вода формирует синовиальную и цереброспинальную жидкости. Первая отвечает за смазку суставов, а вторая находится между позвонками и вокруг головного мозга, предохраняя позвонки и головной мозг от повреждения.

Самым серьезным последствием недостатка воды может быть обезвоживание. Это патологическое состояние человека, которое происходит при уменьшении уровня воды в организме. Это может случиться при недостаточном ее поступлении в организм или в результате быстрой ее потери. Обезвоживание бывает легким (потеря не более пяти процентов воды (веса тела)), средним (потеря воды составляет от шести девяти процентов от общего веса) и тяжелым (потеря более десяти процентов жидкости). Легкая степень обезвоживания встречается достаточно часто, так как многие из нас не всегда в течение дня выпивают положенную норму воды. Средняя степень уже представляет угрозу для жизни, а вот тяжелая является самой критической и может привести к летальному исходу. Первые признаки обезвоживания: головокружение, шелушение и сухость кожи, усталость и вялость, боли в суставах и спине, снижение работоспособности, нарушение пищеварительных и кровообразовательных процессов.

Понятно всем, что здоровье человека в значительной мере зависит от качества воды, которую он использует для питья и приготовления пищи. Далеко не всегда по внешнему виду или запаху воды можно сказать, насколько она безвредна, что в ней содержится и можно ли ее пить. Необходимо знать ее химический состав, точнее состав примесей, которые в ней содержатся.

К наиболее распространенным загрязнителям воды (содержание компонентов превышает нормативы) можно отнести железо, марганец, сульфиды, фториды, соли кальция и магния, органические соединения и прочее. Присутствие в воде железа не угрожает нашему здоровью. Однако повышенное содержание железа в воде в виде гидрокарбонатов, сульфатов, хлоридов, органических комплексных соединений или в виде высокодисперсной взвеси придает воде неприятную красно-коричневую окраску, ухудшает ее вкус, вызывает развитие железобактерий, отложение осадка в трубах и их засорение. Если в такой воде постирать белье, на нем останутся ржавые пятна.

Повышенное содержание марганца в воде приводит к появлению пятен на сантехническом оборудовании и белье, а также неприятного привкуса напитков. Даже при незначительной концентрации марганец часто образует пленку на трубах, которая отслаивается в виде черного осадка. Иногда в питьевой воде встречается много солей соляной и серной кислот (хлориды и сульфаты). Они придают воде соленый и горько-соленый привкус. Употребление такой воды приводит к нарушению деятельности желудочно-кишечного тракта.

Содержание в воде катионов кальция и магния сообщает воде так называемую жесткость. В первую очередь жертвами жесткой воды становятся чайники, кофемашины, смесители, стиральные и моечные машины. Эти устройства наиболее подвержены известковому налету, так как они имеют нагревательные элементы, на которых и образуется белый осадок. При стирке в жесткой воде ткани покрываются легким налетом и не выглядят яркими. Жесткая вода сушит кожу и волосы человека. Постоянное употребление внутрь воды с повышенной жесткостью приводит к накоплению солей в организме и в итоге к образованию камней в почках, желчном и мочевом пузырях, заболеваниям суставов.

Мягкая вода, напротив, легко растворяет вещества, с которыми соприкасается. При мытье волос в мягкой воде можно ощутить большое образование пены. Такая вода не оказывает негативного влияния на состояние волос и кожи. За счет того, что не провоцирует образование накипи, мягкая вода способствует более долгой службе бытовой техники. Однако, попадая в организм, мягкая вода растворяет не только вредные, но и полезные минеральные вещества, недостаток которых приводит к развитию кариеса, стоматита, другим болезням ротовой полости, к появлению гастрита, язв кишечника и желудка, повышению давления, снижению иммунитета и другим. Очень сильно вымывает кальций дистиллированная вода. Ее пить вообще нельзя. Непригодна для питья и морская вода: на вывод лишней соли тратится больше воды, чем было выпито. Это чревато обезвоживанием.

Вода — это не просто жидкость, из которой на восемьдесят процентов состоит и наш организм. Это уникальное вещество, неотъемлемый атрибут жизни, без которого просто невозможно нормально существовать, динамичная по свойствам среда, способная «помнить» и передавать информацию. Как совсем недавно доказали ученые, в воде существуют элементарные частицы — гидроплазмы. Они способны воспринимать негативную и позитивную энергетическую информацию. Негативная информация вызывает деформацию этих частиц, что приводит к болезням любого, кто попьет такой водички. Только та сила, которую может дать вода, а также бережное отношение к ней позволят всегда чувствовать себя «на все сто процентов», несмотря на то что из крана или колонки порой течет ржавая вода.

Интересные факты о воде, связанные с ее мистическими свойствами, подтверждает и австрийский исследователь Аллоис Груббер. Он считает, что если обращаться к воде с позитивными мыслями, то она будет более качественной. Интересный факт приводит и японский исследователь Эмото Масару. Употребляя воду, содержащую в себе ту или иную информацию, считает он, человек способен кардинально менять свое состояние. Причем Масару не только обосновал это теоретически, но и подтвердил практическими исследованиями, представив необычные фото, на которых отражена структура воды в различных вариантах.

Это интересно

● Несмотря на то что Земля более чем на семьдесят процентов покрыта водой, лишь один ее процент является пресной. А в мантии Земли содержится в десятки раз больше воды, чем на ее поверхности.

● Самая опасная вода на Сицилии. Она собирается в озере, на дне которого бьют два источника серной кислоты. А самая чистая вода —— в Финляндии.

● Ежегодно люди расходуют около 3000 кубических километров воды, из них сто пятьдесят — безвозвратно. Больше всего воды потребляет сельское хозяйство.

● Источниками загрязнения гидросферы являются: атмосферные воды, вымывающие из воздуха естественные и искусственные загрязнения, промышленные сточные воды и бытовые сточные воды. Ежегодно в мире образуется около триллиона кубометров сточных вод. Из них примерно двадцать процентов сбрасывается без очистки.

● Один миллиард землян вообще не имеет доступа к безопасной питьевой воде.

● По данным ООН, по общему качеству и чистоте воды Россия находится на седьмом месте в мире, уступая Финляндии, Канаде, Новой Зеландии, Великобритании, Японии и Норвегии.

Подготовила Людмила ДМИТРИЕВА

Не существует единого универсального питьевого режима для всех. Ориентир для расчета индивидуальной потребности организма в воде: 35 мл на кг веса для взрослого здорового человека. Простейший тест на содержание жидкости в теле таков: защипните кожу на тыльной стороне ладони. Если складка распрямилась сразу, воды достаточно, а если сохраняется, то пора выпить воды.

Для контроля качества питьевой воды существуют специальные регламентирующие документы. Самый главный из них — СанПиН 2.1.4.1074-01 «Питьевая вода. Гигиенические требования к качеству воды централизованных систем питьевого водоснабжения. Контроль качества». Обеззараживание питьевой воды осуществляется хлораторными на жидком хлоре, хлораторными на гипохлорите кальция и электролизной установками.

Пей воду, считай рюмки. Как пить и не пьянеть | Продукты и напитки | Кухня

Часто бывает так: приходишь на вечеринку, в гости, в бар с твердым намерением выпить пару бокалов — и все. Ведь завтра на работу рано вставать, детей в детский сад собирать…

В результате обнаруживаешь себя уже очень пьяным, приканчивающим восьмой коктейль, или, что хуже, с адски больной головой, причем уже наутро. Как же так? Вроде бы весь вечер контролировал себя, напитки не мешал, закусывал. В какую минуту потерял бдительность и напился?

О том, как меньше пьянеть и избежать похмелья, АиФ.ru рассказал Андрей Корнилов, шеф-бармен ресторанов «Вермутерия» и бара Do not disturb.

Не мешай?

Часто советуют не смешивать разные напитки, особенно разной крепости. И даже разные спирты: если пьешь белые спирты, то пей только белые, если темные, то только их. Потому что организм все воспринимает по цветам и, если будешь смешивать, сильно опьянеешь. Это вранье и легенды. Алкоголь — это всегда алкоголь. И не имеет значения, как ты его сочетаешь, важно то, сколько ты выпил чистого спирта.

Я не могу сказать, что смешивание напитков усугубляет опьянение и ускоряет его. Когда смешиваешь, просто перестаешь контролировать выпитое. К тому же разный алкоголь опьяняет по-разному. Например, текила дает очень веселое опьянение. А коньяк или виски располагает к медленным разговорам, сигаре… Каждый напиток отвечает за определенную атмосферу.

Стакан воды

Лучший способ себя контролировать и быть в тонусе — пить алкоголь через воду. То есть ты выпиваешь коктейль, после него — полстакана-стакан чистой воды. Вода разбавляет алкоголь, ты меньше пьянеешь, держишь себя в хорошем настроении, в хорошем состоянии.

Вода помогает уменьшить количество напитков и чистого спирта в итоге.

Но только вода обязательно должна быть без газа и ни в коем случае не сладкой. Соки, сладкие газировки, минеральная газированная вода не подойдут.

Осторожно, газы!

Газированные напитки вообще нужно употреблять с осторожностью. Дело в том, что если алкоголь взаимодействует с углекислым газом, то он быстрее попадает в кровь, соответственно, человек быстрее пьянеет. И наутро ему плохо, потому что в крови гуляет много кислорода. Поэтому от игристого вина очень быстро пьянеют и похмелье от него очень неприятное.

Такая же история со сладкими напитками. В них сахар, он загущает кровь с утра, она начинает медленнее циркулировать по телу, медленнее выводятся продукты распада алкоголя из организма. На почки ложится очень большая нагрузка. 

Вот поэтому специалисты часто рекомендуют сухое вино. В нем почти нет сахара, невысок процент алкоголя, оно не дает неприятных последствий наутро, пьянеют от него меньше, чем от сладких или игристых вин.

Закуска

Обязательно нужно пить на сытый желудок, в процессе тоже лучше закусывать. Сейчас в барах и ресторанах распространен фудпейринг: в меню сразу предлагаются блюдо и напиток (не только вино, это может быть и пиво, и крепкий алкоголь).

Если пить на пустой желудок, то алкоголь очень быстро через стенки желудка попадает в кровь, опьянение наступает очень резко. В такой ситуации трудно проконтролировать стадии опьянения.

Часто рекомендуют закусывать чем-то жирным, есть сливочное масло, потому что жиры обволакивают стенки желудка и замедляют всасывание алкоголя в кровь. Тут есть одно «но»: рано или поздно жиры растворятся и алкоголь попадет в кровь. И тогда наступит очень резкое опьянение. К тому же жирная еда — это дополнительная нагрузка на печень, которой и так нелегко придется, ведь столько алкоголя нужно выводить из организма. Так что жирными блюдами лучше не увлекаться.

Учет и стадии опьянения

Я хочу отметить, что если ты употребляешь алкоголь, то в любом случае будешь пьянеть. Нельзя выпить 50 г водки и остаться трезвым. Все равно реакция на алкоголь будет, ты можешь этого даже не ощущать, но процессы идут.

Все дело в количестве. Просто у нас большинство людей не знают меры. Они не задумываются над тем, сколько они выпили. Поэтому я бы рекомендовал тщательно отслеживать этот момент, просто считать рюмки.

И важно все время удерживаться в приятной легкой стадии опьянения, когда тебе хорошо и весело. Многие добираются до нее и продолжают пить дальше. А после веселой стадии быстро и незаметно может наступить совсем другая: когда человек становится агрессивным, грустным, даже когда просто становится плохо.

Именно золотой середины — стадии веселого приятного опьянения — и надо придерживаться. Ты чувствуешь, что она наступила, и вроде бы еще один коктейль не повредит. Но перед ним лучше выпить стакан воды. Тебя немного отпустит, и уже можно пить еще один коктейль и снова входить в эту веселую стадию.

Выбор напитков

Если вы не хотите пьянеть быстро, то лучше всего выбирать несладкие и негазированные напитки.

Если говорить о коктейлях, то я бы порекомендовал классический коктейль Dry Martini на водке или на джине. Там всего две составляющие, водка/джин и вермут. Все это сухое, негазированное. Они довольно крепкие, поэтому быстро дают искомую стадию легкого опьянения. Если не спешить, в промежутках пить воду, то в ней можно держаться долго. Можно еще попробовать «Отвертку», очень хороший коктейль. Настоящая «Отвертка» — это не просто водка с соком, ее нужно балансировать лимонным фрешем, она очень вкусная.

Насчет отрезвляющих коктейлей и напитков… Их нет. Есть напитки, которые могут взбодрить: кофе, зеленый чай. Но нужно иметь в виду, что действие кофеина длится недолго, после чего начинается апатия. И если вы снова начали пить после чашки кофе, то опьянение может только усугубиться.

Вино или водка

Как мы понимаем, то, насколько ты будешь пьян, зависит от того, сколько чистого спирта ты выпьешь. И тут многие думают, что безопаснее пить вино. Но давайте посчитаем. В 200 мл вина крепостью 12-13% чистого спирта получается порядка 24 г. В 50 мл водки — 20. То есть даже немного меньше.

Кстати, если пить маленькими глотками, то алкоголь будет относительно быстрее всасываться в кровь. «КПД» у маленького глотка больше. Так что делить рюмку на два-три захода тоже нужно аккуратно.

Если настало похмелье

С похмелья очень хорошо есть бульон. Ты не нагружаешь организм тяжелой едой (ему и так трудно приходится), зато получаешь жидкость, белки и жиры. Еще очень хорошо пить плотные соки, например, томатный. Он густой, хорошо заполняет желудок, есть после него не хочется, витамины опять же.

Ешь что хочешь, только пей воду по часам и похудеешь. | Сама себе тренер

Плохое самочувствие и головные боли мы объясняем усталостью и проблемами на работе, запиваем таблетками, заедаем вкусностями, когда нужно просто выпить стакан обычной воды. Да, многих это удивляет, а ведь в большинстве случаев причина очень банальна — нехватка воды, на которую организм реагирует очень остро. Каждый второй выпивает лишь третью часть от дневной нормы, что приводит к нарушению химических процессов в организме.

И если молодой организм еще кое-как справляется с нехваткой, с возрастом у людей появляется целый ряд проблем. Ответьте на простой вопрос: как часто вы страдаете от головной боли и усталости, сколько воды выпиваете, помимо чая и кофе? Если боль — ваше обычное самочувствие уже с утра, пора задуматься.

Больше не значит лучше

За последние несколько лет в статьях о здоровом образе жизни упоминается важность воды для здоровья всего организма. Мол, это самый полезный продукт на нашей планете, и чем больше вы выпиваете в течение дня, тем здоровее становитесь. Буквально с каждым глотком каждая клетка оздоравливается, омолаживается, наполняется полезными элементами. Но эксперты готовы с этим поспорить.

«Существует убеждение, поддерживаемое газетными и журнальными статьями, что наша потребность в воде должна удовлетворяться исключительно самой водой, — рассказывает диетолог Галь Голдберг. — Мои коллеги и я никогда бы не сказали, что людям стоит пить только воду. Это индивидуальное дело каждого».

Объем потребляемой воды может варьироваться в зависимости от питания человека, его места проживания, а также рода деятельности. Если вы и придерживаетесь популярной сейчас нормы в 1,5–2 л воды в день, то пейте ее в правильные часы, чтобы получить максимальную пользу.

Когда нужно пить воду

• 8:00. Два стакана теплой воды с лимоном натощак. Доказано, что это лучшее начало дня. Вода натощак — способ добиться нужного уровня гидратации, разбудить организм, подготовить его к приему еды. К слову, завтракать можно не ранее, чем через полчаса после того как вы выпили воду. Создать карусель Добавьте описание
• 11:00. Стакан воды комнатной температуры. Выпить воду в это время — значит уменьшить аппетит и съесть во время обеда половину привычной порции. Для тех, кто считает обед своим основным приемом пищи, это покажется настоящим кощунством. Но если вы хотите не просто поправить здоровье, но и похудеть, сделайте это своей привычкой. Создать карусель Добавьте описание
• 13:00. Стакан теплой воды за 30 минут до обеда и стакан во время обеда. Бытует миф, будто пить много жидкости во время приема еды — вредно. Если вы пьете сладкий напиток или газированный, да еще и в большом количестве, то это точно навредит. А вот стакан теплой воды во время обеда поможет улучшить ваше пищеварение. Создать карусель Добавьте описание
• 16:00. Пол-литра воды комнатной температуры. Мы по-разному заполняем промежуток между обедом и ужином: фруктами, шоколадными батончиками, чипсами. А нужно водой. Создать карусель Добавьте описание
• 20:00. Стакан теплой воды. Это заключительный этап. Можно добавить в воду кусочек лимона и немного жидкого мёда, что не просто улучшит вкус, но и принесет пользу организму. Создать карусель Добавьте описание

Такой питьевой режим не просто обеспечивает здоровье организма, но и помогает избавиться от лишнего веса. Теперь никаких диет, голодания и любых других ограничений. Пейте воду согласно графику и теряйте в весе, но приобретайте здоровье и силу. Поделитесь информацией с другими и докажите, что главное — когда, а не сколько вы пьете. Удачи!

есть ли культура похмелья в русском языке — Российская газета

На установочной сессии факультета журналистики преподаватель по русскому языку доцент Елена Ивановна вдруг предложила нам интересный эксперимент.

— Давайте, — сказала она, — по составу нашего разговорного языка попробуем определить, как в народе относятся к пьянству.

— Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке.

— Пить — горе, а не пить — вдвое.

— У нашего Ивана все дети пьяны. А у нашего Тита и пито, и бито.

— Хоть святых выноси.

— До положения риз.

— Вино полюбил — семью погубил.

— Пьян вдребезги.

— …в стельку.

— …вдрызг.

— …в лоскуты.

— Нет хуже зелья, чем жена с похмелья.

— …пьян в сиську…

— Эй, молодой человек! Дам не обижать. Я же просила, чтобы в пределах русского языка.

— А где у него пределы? Он «велик и могуч, правдив и свободен».

— Сказал?.. — бросила эрудиту наживку Елена Ивановна и застыла, уставясь на него прокурорским взглядом.

— Георгий Исаевич Петрунин, — выпалил он и не успел сообразить, что теперь влип в устное студенческое творчество, как аудитория зашлась в здоровом смехе, перемежаемом тонкоголосым девичьим повизгиванием.

Только Елена Ивановна осталась нейтральной.

— Мне интересно бы знать, Георгий Исаевич, насколько глубоко вы освоили творчество автора, стихи которого так к месту цитируете.

До Жоры Исаева дошло. Он ойкнул, зарделся и выпалил:

— Так это же Гоголь… Поэма «Мертвые души».

Аудитория неистовствовала безо всякой жалости к Жоре. Упоминание «Мертвых душ» поддало жару. Уже и Елена Ивановна смеялась вместе со всеми.

Шустрый пройдоха Жора Исаев, который за пять минут до зачета по марксизму приставал к нам, чтобы рассказали ему работу В.И. Ленина «Что делать?» в двух словах, — этот знаток марксизма вдруг среди общего веселья произнес:

— Пьяный проспится — дурак никогда.

— Кто пьет, тот спит, а кто спит, тот не грешит.

— Ну и?..

— Все, успокоились, — попросила Елена Ивановна, — а то мы сами как спьяну от Петра, да к Ивану.

— Не понял, — запротестовал Жора, — это вы в мой огород?

— Для закуски бутерброд, — подбросил кто-то с камчатки.

— Я же просила… — Аудитория отозвалась тишиной. — Продолжим.

— Мужик пьян — сам себе пан.

— С пьяных глаз…

— …по пьяному делу.

— …пьян от счастья.

— Бутылочки да рюмочки доведут до сумочки (сума побирушки).

— Лыка не вяжет.

— Топить горе в вине.

— …В честь последнего понедельника на этой неделе.

— Нет, — запротестовала Елена Ивановна. — Это уже тост. У нас иная тема.

— Загорюем — так запьем.

— Двести грамм с утра — и весь день свободен.

— Пьянящий запах духов.

— Сколько на водке пропьешь, столько на спичках не наторгуешь.

— От счастья была (был) пьянее, чем от вина.

— Тот не пьяница, кто по разу в день не похмеляется.

— Пьяный не мертвый, когда-нибудь да проспится.

— Всем подноси, никого не обноси: доброму для добра, худому для худа.

— Много пить — добру не быть.

— Пожалуй, на этом остановимся, — предложила Елена Ивановна. — Мы набрали статистику, чтобы подумать, поспорить и поставить диагноз. Хмель и пьянство проникло во все сферы нашей жизни, им пропитана лексика всех слоев нашего общества. Вот до какой глубины вошло в нас винное брожение. Мы в плену у пьянства, а ведь еще десять поколений назад Русь не знала запаха водки. Почему такое случилось?

— Я знаю, почему, — поднялся мой сосед.

— Ну?

— Потому что пьяному море по колено.

— И это хорошо?

— Пьяному — хорошо. Обществу — опасно. Людям — мерзко, — ломтями нарезал проблему мой сосед. Точно он не с нашего факультета. — Утопить горе в вине нельзя — вместо одного горя наживешь много бед и покруче пьянства.

— Думаю, не вы один такой умный. Кстати, сами употребляете? Можете не отвечать, — сказала Елена Ивановна.

— Отвечу, почему же. Только дайте мне на ответ пять минут.

— Три.

— Попробую… За месяц до отправки на фронт ночью подняли «в ружье» и повезли к морю.

— Вы про войну нам хотите рассказать?

— Нет, Елена Ивановна. Про меня и про водку.

— Ну хорошо, — улыбнулась она. — Сама напросилась. Послушаем? — обратилась она к аудитории.

— Да… — жиденько поддержала публика. — Тогда мы каждый день слышали про войну — по радио, в газетах, в кино, в спектаклях, в электричках, в семьях: в каждой на праздничный стол ставили граненый стакан, наполненный до краев и прикрытый ломтиком хлеба, посыпанным солью и накрытым полулуковицей. Для того парня.

— Переправили нас на остров, — продолжил доброволец. — С утра до ночи муштра на плацу, стрельба и знакомство с матчастью. Готовили из нас десантников, которых высаживали с моря под шквальным огнем береговой обороны. Что это такое, я потом раскусил при штурме Кенигсберга.

…На рассвете подняли, погрузили на баржу, и «толкач» выволок нас в море, под хорошую волну. Волна в Белом море — в три раза выше нас ростом, ветер с полюса, а в нас, доходяг из школы юнг, килограммов по сорок весу: дунет-плюнет, и «человек за бортом».

…Выстроили нас по борту баржи: прыгай! Кто не прыгал, сталкивали в устрашающий рев воды… Спасательных жилетов на всех не хватало… Я не умел плавать… Меня последним выловили, багром зацепив за бушлат. Как не пошел ко дну, не знаю. Мичман на разборе полетов объяснил все просто:

— Пьяному море по колено.

— А вы что, пьяным были?

— Ну да. Мичман, когда узнал, что я не умею плавать, налил мне полстакана спирта и велел выпить. Я отказался. Он сказал: «Утонуть хочешь: от войны увильнуть, пацан?»

Я признался, что ни разу еще не пил водку. Мне семнадцать лет было. «Тем более пей. Пьяному море по колено», — повторил он как заклинание.

При штурме Кенигсберга под мину попал. Фашисты там стояли насмерть. Был трезв как стеклышко. Запил, когда год провалялся по госпиталям…

— Ну, какова наша статистика? — хлопнула по столу ладошкой Елена Ивановна.

— Сорок девять слов и словосочетаний. И одно покаяние.

— Вот и подумайте над этим. Что, какие судьбы, какие явления за этой статистикой. Потом мы семинар проведем по теме.

— И обмоем это дело, — кто-то бросил реплику.

Елена Ивановна никак не отреагировала на нее. Сказала:

— Что делает время, а? «Спаивать» во времена Владимира Ивановича Даля означало скреплять металлические вещи пайкою, паянием. Спаять, будет чище, а заклепать — прочнее. Спайка — место, где что спаяно, припаяно, шов, стык, связь твердых тел по слоям, по пластам, по листовому складу их. Слюда делится по спаям на тончайшие листочки (спайщик, специальность рабочего).

Да, это все благородно и по делу. Но словарь-то «Живаго великорусского языка», и пахнет это слово не только припаем и канифолью. Неужели Даль прошел мимо… Как бы не так!

Спаивать и в эпоху великого собирателя русской словесности означало, как и ныне, весьма богопротивное дело, споить кого, поить допьяна, заманивать и приучать к пьянству.

Жив курилка! Века идут, и водочный ручей набухает рекою, не пересыхает, как речки-невелички. Стало быть, подпитывается старательно, умело, неустанно. На «пьяной» копейке издавна держался бюджет Российской державы.

* * *

— Алаверды, Елена Ивановна, — это опять Жора, — у Фили ели, пили, да Филю же и побили.

* * *

Потом я прочту Владимира Ивановича Даля как бы комплексную поговорку — по дням недели по тому же поводу, какой подала Елена Ивановна.

В воскресенье братина,

в понедельник хмелина,

во вторник похмелье,

в среду на оскомину,

в четверг горещап,

в пятницу поклоняться,

в субботу не работа.

Словарный состав Древней Руси не одними блинами да пирогами пахнет. Он еще и в слезах купается.

В жизни случаются невероятные совпадения: в далеком-далеком будущем, когда станет издаваться неведомая В.И. Далю газета «Комсомольская правда», в ее номере за 27 мая 2015 года прочитаю анекдот.

«Когда Далю нужны были новые слова для его толкового словаря «Живаго великорусского языка», он приезжал в деревню, разбивал на глазах у мужиков пару бутылок водки, а потом стоял и до вечера записывал…»

Выходит, жив курилка.

* * *

А наши мужики в такие лингвистические тонкости не лезут и нам не велят.

— Будем пить до утра и кричать «гип-гип-ура!»! — самая интеллигентная речовка у начинающих и созревших алкоголиков.

15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

• Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
• Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
• Вода необходима для почек и других функций организма.
• При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
• Питьевая вода вместо газированной воды может помочь в похудании.

Поделиться на Pinterest Возможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему организму нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи, находящиеся в суставах и дисках позвоночника, содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизационную способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребляемый вместо сладких напитков, он также может уменьшить разрушение зубов.

3. Он доставляет кислород по всему телу

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи

При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейромедиаторов. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, увеличивается накопление тепла, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечник нуждается в воде для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма.

Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время упражнений.

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может улучшить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой может помочь предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять продукты жизнедеятельности.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды — простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках мешают работе почек. При наличии может осложнить ИМП. Эти осложненные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках — недостаток воды. Люди, которые сообщают о них, часто не пьют рекомендуемое дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем поглощает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не в состоянии поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными мышечными движениями и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, повреждение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Некоторая часть воды, необходимой организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает с питьевой водой и другими напитками.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода, будь то из-под крана или из бутылки, является лучшим источником жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, то есть заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку, в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и т. Д.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое дневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное — из пищи.

Это означает, что:

• Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
• Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Время, когда наиболее важно пить много воды:

• , когда у вас жар;
• , когда жаркая погода;
• , если у вас диарея и рвота;
• , когда вы сильно потеете, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

• Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые. Когда рождаются младенцы, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к 1 году этот показатель падает до 65 процентов.
• В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
• У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные обследования отношения к еде и поведения, проведенного Национальным институтом рака в 2007 году.

Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

• 7 процентов взрослых заявили, что не потребляют питьевую воду ежедневно
• 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
• 35 процентов взрослые сообщили, что пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
• 22 процента взрослых сообщили, что пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут нанести ущерб их здоровью иным образом.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», — пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и других потребляемых жидкостей».

15 преимуществ питьевой воды и других фактов о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

• Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
• Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
• Вода необходима для почек и других функций организма.
• При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
• Питьевая вода вместо газированной воды может помочь в похудании.

Поделиться на Pinterest Возможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему организму нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи, находящиеся в суставах и дисках позвоночника, содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизационную способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте. Употребляемый вместо сладких напитков, он также может уменьшить разрушение зубов.

3. Он доставляет кислород по всему телу

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

4.Он улучшает здоровье и красоту кожи.

При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга. Он также участвует в производстве гормонов и нейромедиаторов. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела.По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, увеличивается накопление тепла, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечник нуждается в воде для нормальной работы.Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма.

Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются телом, чтобы минимизировать потерю воды.Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время упражнений.

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может улучшить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой может помочь предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма. Это также помогает удалять продукты жизнедеятельности.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности. Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды — простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках мешают работе почек. При наличии может осложнить ИМП. Эти осложненные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках — недостаток воды. Люди, которые сообщают о них, часто не пьют рекомендуемое дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках. В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем поглощает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками.Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не в состоянии поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными мышечными движениями и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, повреждение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Некоторая часть воды, необходимой организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает с питьевой водой и другими напитками.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода, будь то из-под крана или из бутылки, является лучшим источником жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории. Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, то есть заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку, в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и т. Д.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое дневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное — из пищи.

Это означает, что:

• Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
• Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Время, когда наиболее важно пить много воды:

• , когда у вас жар;
• , когда жаркая погода;
• , если у вас диарея и рвота;
• , когда вы сильно потеете, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

• Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые.Когда рождаются младенцы, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к 1 году этот показатель падает до 65 процентов.
• В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
• У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные обследования отношения к еде и поведения, проведенного Национальным институтом рака в 2007 году.

Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

• 7 процентов взрослых заявили, что не потребляют питьевую воду ежедневно
• 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
• 35 процентов взрослые сообщили, что пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
• 22 процента взрослых сообщили, что пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут нанести ущерб их здоровью иным образом.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», — пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и других потребляемых жидкостей».

Преимущества питьевой воды

Преимущества питьевой воды безграничны. Но очень часто мы пьем слишком мало или слишком поздно — к тому времени, когда вы захотите пить, вы уже должны были взять стакан.Вам нужна вода, чтобы транспортировать питательные вещества и выводить отходы из организма. Питьевая вода также помогает избежать набора веса и головных болей.

Кофе, если вы пьете менее пяти чашек в день, вам не повредит. Однако кофе может вызвать привыкание и дольше не спать по ночам. Поэтому время от времени старайтесь вообще не пить кофе.

Каковы преимущества питьевой воды?

Наши тела более чем наполовину состоят из воды, а наш мозг на семьдесят процентов.Поэтому ваш контроль жидкостей чрезвычайно важен.

Вода необходима не только для поддержания функционирования ваших систем и органов, но и употребление большого количества воды также помогает, если вы хотите похудеть. Вы чувствуете меньше голода и пьете меньше сладких напитков.

Кроме того, питьевая вода стимулирует обмен веществ. Вода также жизненно важна для вашего мозга: если вы не пьете достаточно, вы будете хуже функционировать, и у вас могут возникнуть ужасные головные боли. Ваш мозг потребляет намного больше воды, чем вы думаете! Ученые из Маастрихта исследовали, помогает ли питьевая вода при мигрени, и это им помогло.Пациенты страдали мигренью в течение более короткого периода времени, а сама боль была менее сильной.

А как насчет кофе?

В Нидерландах большинство людей выпивают огромное количество кофе. Мы выпиваем в среднем четыре чашки в день, мужчины немного больше, чем женщины, и мы склонны пить немного больше, когда становимся старше. Само по себе это не проблема: до пяти чашек кофе в день вам не повредит.

Кофе может вызывать привыкание: кофе увеличивает уровень дофамина, как и шоколад, заставляя вас чувствовать себя хорошо.

Кроме того, кофеин блокирует рецепторы аденозина, важного вещества, которое заставляет нас чувствовать сонливость и успокаивает. С наступлением дня действие аденозина усиливается, и вы чувствуете себя более уставшим.

Если вы затем выпьете чашку кофе, вы снова станете бодрым. Это может быть очень эффективным, но если вы сделаете это слишком поздно днем, вы нарушите свой естественный ночной сон. Вы не начинаете чувствовать усталость естественным образом без причины: если вы подавляете эти чувства, вы не даете своему телу возможности отдохнуть.Этот принцип также вызывает привыкание: вам постоянно нужно больше кофе, чтобы достичь того же уровня бдительности.

Если вы полностью прекратите кофе, вы заметите некоторые симптомы абстиненции: головные боли, снижение энергии или плохой характер. Но эти симптомы временные. Через два-девять дней ваше тело снова начинает нормально работать — на этот раз самостоятельно.

Миллионы техасцев просыпались без безопасной питьевой воды после зимнего шторма

Миллионы техасцев просыпались без безопасной питьевой воды в понедельник, когда государственные чиновники пытались увеличить раздачу бутилированной воды и успокоить жителей, чьи счета за электричество резко выросли после сильного зимнего шторма. штат.

По состоянию на 8 часов утра по восточному времени около 8,8 миллиона человек все еще находились под уведомлением о кипячении воды, которое было выпущено после нескольких дней, когда рекордно низкие температуры повредили водную инфраструктуру штата, сообщила Техасская комиссия по качеству окружающей среды в электронном письме NBC News.

Это меньше, чем у 10 миллионов человек, у которых в воскресенье не было чистой питьевой воды.

Комиссия заявила, что по состоянию на утро понедельника в штате было отменено 260 уведомлений о закипании воды, но 120 000 человек по-прежнему не имеют водоснабжения.

Волонтер Элизабет Мюррей помогает подавать воду местным жителям на стадионе Батлер в Хьюстоне в воскресенье. Адрес Латиф / Reuters

Техас привлекает больше сантехников, которые пользуются большим спросом, для ремонта поврежденных систем водоснабжения, заявил в воскресенье губернатор Грег Эбботт. По словам Эбботта, домовладельцы, не имеющие страховки, могут претендовать на получение компенсации от Федерального агентства по чрезвычайным ситуациям (FEMA).

По словам губернатора, почти 3,5 миллиона бутылок воды были доставлены вертолетом, самолетом и грузовиком по всему штату.

Развивающиеся линии можно было увидеть на пунктах распространения в некоторых частях Техаса. Ванесса Фуэнтес, член городского совета Остина, опубликовала видео, на котором видны десятки автомобилей возле футбольного комплекса к югу от центра Остина.

По ее словам, почти 700 ящиков были выданы еще до того, как мероприятие началось даже в 11 часов утра, а на другом участке машины начали выстраиваться в очередь за пять часов до начала раздачи.

Загрузите приложение NBC News для последних новостей и политики

«Воздействие этого разрушительного кризиса будет ощущаться в течение нескольких дней», — написала она в Твиттере.

В Хьюстоне официальные лица заявили, что уведомление о кипячении воды, действовавшее со среды, было снято после того, как тесты показали, что водопроводная вода в городе соответствует нормативным стандартам, в то время как около трети из 1,5 миллиона жителей Сан-Антонио остались под уведомлением о кипячении воды. — сказал исполнительный директор Техасской комиссии по качеству окружающей среды Тоби Бейкер.

Мэр Сан-Антонио Рон Ниренберг заявил в воскресенье, что по всему городу было роздано почти 2,1 миллиона бутылок с водой.

Уведомление о закипании воды также было частично снято в Остине в понедельник.

Abbott заявила, что клиенты, чьи счета за электроэнергию резко выросли после того, как на прошлой неделе отключили электричество огромные части штата — и резко вырос спрос в рыночной системе Техаса, — будут защищены от «необоснованных» счетов.

В некоторых случаях счета превышают 10 000 долларов.

Отключения из-за неплатежей будут прекращены, сказал он, добавив, что в субботу он встретился с двухпартийной группой законодателей, которые согласились ускорить принятие законодательства.

«Техасцы, которые несколько дней страдали от холода без электричества, не должны подвергаться резкому росту счетов за электроэнергию из-за резкого скачка на рынке энергии.- сказал Эбботт.

Техас должен был отдохнуть от сильного холода. Постепенное потепление в начале этой недели принесет максимумы, близкие к средним за февраль, по всей стране, поскольку штормовая система находится на северо-востоке.

Президент Джо Байден подписал декларацию о крупном стихийном бедствии предоставление федерального финансирования округам, сильно пострадавшим от урагана на прошлой неделе. Более 4 миллионов клиентов потеряли электроэнергию, и по меньшей мере 22 человека погибли из-за зимней погоды.

Тим Стеллох, репортер NBC News, базирующийся в Калифорнии.

Согласно науке, лучшее время для питья воды в течение дня

Выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации, (надеюсь) не новость для большинства из нас. Но знаете ли вы, что в течение дня есть определенные моменты, когда лучше всего пить воду? Фактически, употребление воды в такие периоды может даже улучшить ваше общее состояние здоровья и когнитивные функции. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, думаете про себя: «Вода — это вода, она мне нужна в любое время суток!» Хотя это технически верно, исследования показывают, что вы можете усвоить больше полезных для здоровья свойств воды и улучшить свои внутренние процессы, выпивая ее в оптимальное время в течение дня.

Наука показывает, что питьевая вода в правильное время дня может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как боль в желудке, СРК, вздутие живота, усталость, переедание, высокое кровяное давление, запоры и даже сердечный приступ и инсульт.

С другой стороны, есть также определенное время дня, когда рекомендуется отказаться от h3O, поскольку наши тела заняты и нуждаются в очистке всех внутренних дорог для выполнения своей работы. Итак, пришло время максимизировать эффективность воды и воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые давний природный MVP может предложить.Вот лучшее время дня для питья (и не пить) воды.

ed. Примечание: взгляды, выраженные в этой статье, отражают точку зрения автора и предназначены для обмена идеями и начала разговора, который даст женщинам возможность проявлять инициативу в отношении своего здоровья. Как всегда, когда дело касается здоровья, мы рекомендуем вам провести исследование, сделать то, что подходит вам, и поговорить со своим врачом, чтобы вы могли составить оптимальный для вас план.

1 из 7

ДЕЛАТЬ: Пейте сразу, когда просыпаетесь

Ваш первый стакан воды должен быть сразу после пробуждения.Питьевая вода натощак утром может творить чудеса с нашим телом как внутренне, так и внешне. Фактически, выпивание двух полутёплых стаканов воды утром первым делом — это древний японский ежедневный ритуал, который приписывают здоровью, красоте и долголетию их жителей (привет #skingoals.)

Стакан или два воды первым делом в AM помогает вывести ваш мозг и тело из спящего режима в режим измельчения. Он также избавляет от токсинов и стойких свободных радикалов, которые накопились в вашей системе кровообращения за ночь, и помогает очистить внутренние органы вашего тела.Самый простой двухминутный детокс в мире? Считайте это сделанным.

Pro Tip: Для достижения наилучших результатов старайтесь ничего не есть до 30-40 минут после питья, так как это время, необходимое организму для очистки паром, гидратации и наполнения клеток новым кислородом.

2 из 7

СДЕЛАЙТЕ: Пейте перед едой

Выпивайте стакан воды за 30 минут до любого основного приема пищи в день. Это поможет пищеварению и позволит контролировать потребление калорий. Вода не только подготавливает ваш кишечник к еде, идущей по щуке, но и предотвращает переедание, так как вода заполняет ваш желудок и заставляет вас быстрее чувствовать сытость.Закуска с нулевой калорийностью? Мы возьмем два.

По словам Иланы Мулстайн, MS, RDN, которая является частью группы исполнительного руководства Американской кардиологической ассоциации и возглавляет Программу улучшения здоровья Брюина в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, употребление воды перед едой может вызвать чувство сытости и снизить аппетит. Она рассказывает The Thirty: «Когда вы берете что-то тяжелое, например 16 унций воды, это действительно добавляет тяжести и тяжести в ваш желудок, и полностью успокаивает это чувство срочности, потому что вы утоляете этот гормон голода.Это приводит к чувству спокойствия и полноты ».

Совет для профессионалов: Если вы голодны между приемами пищи, сначала налейте себе высокий стакан воды, чтобы проверить, нет ли у вас обезвоживания. Иногда люди думают, что они голодны, тогда как на самом деле они просто хотят пить.

3 из 7

НЕЛЬЗЯ: топить живот во время еды

Распространенная ошибка, которую совершают люди (включая меня) — глотать воду во время и сразу после еды. Поскольку мы поглощаем воду лучше всего, когда наш желудок не заполнен пищей, употребление большого количества воды во время или сразу после еды разбавляет натуральные соки, которые помогают пищеварению.Рекомендуется выпивать один стакан воды за 30 минут до, во время и после еды, но не более. Это позволит вашей пищеварительной системе работать без каких-либо сырых и диких отвлекающих факторов и поможет вашему организму более эффективно усваивать питательные вещества.

Али Миллер, доктор медицинских наук, диетолог CDE и владелец Naturally Nourished, говорит Prevention: «Чрезмерное употребление жидкости во время еды может привести к вздутию живота, расстройству желудка и даже нарушению всасывания питательных веществ».

Pro Tip: Остановка для небольших глотков во время еды снижает скорость, с которой вы едите, и в целом вы едите меньше.Медленное питание позволяет контролировать сигналы голода и обычно делает прием пищи более приятным. И все мы знаем, что удовольствие от того, что вы едите, является важной частью сбалансированной диеты и, если мы честны, счастливой жизни.

4 из 7 ФОТО: Фотография Кристен Килпатрик, Камилла Стайлз, www.camillestyles.com, Outdoor Voices, Modern workout gear, Malibu Poke, Seaholm Austin, Austin Seaholm Malibu poke, Camille Styles Кристен Килпатрик, блоггер из Остина Техаса, Austin Texas Camille Styles, Дом Камиллы Стайлз, Блог стиля жизни Камиллы, Мэттис Остин, Новогодние образы Мэттиса Остина, Новогодние образы

НЕОБХОДИМО: пить перед тренировкой (и после)

В зависимости от уровня жидкости в вашем организме на данный момент вам может потребоваться один или несколько стаканов воды перед посещением тренажерного зала, чтобы защититься от обезвоживания во время тренировки.Когда мы потеем, мы теряем как воду, так и электролиты, поэтому важно заранее выпить не менее восьми унций воды, чтобы превентивно восполнить потери жидкости из-за пота и влажности во время тренировки.

Совет для профессионалов: После интенсивных упражнений вам может потребоваться выпить несколько унций воды для восполнения жизненно важных жидкостей, потерянных во время тренировки. Количество, которое вам понадобится, зависит от вашего веса, состояния здоровья, а также от того, занимались ли вы в жарких или влажных условиях, особенно в течение длительных периодов, среди других факторов.

5 из 7

НЕ: Пейте слишком много во время тренировки

Следите за обезвоживанием во время тренировки, но не пейте слишком много. Чрезмерное потребление воды во время тренировки снизит концентрацию натрия в вашем теле и истощит ваши естественные электролиты, что приведет к усталости или еще хуже.

Всего несколько маленьких глотков (достаточно, чтобы покрыть рот и горло) во время периодов отдыха во время тренировок, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать стабильный уровень энергии.Вы хотите избежать чрезмерного увлажнения и разбавления своей естественной энергии, поэтому лучше всего прислушиваться к своему телу.

6 из 7

НЕОБХОДИМО: пить перед сном

Если вы принимаете гидратацию перед сном и сном, вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку обезвоживание повышает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, обезвоживание может ухудшить сосудистую функцию почти так же, как курение сигареты.

Ставрос Кавурас, адъюнкт-профессор и координатор программы по физическим упражнениям в Университете Арканзаса, упоминает в исследовании: «У вас может быть легкое обезвоживание, даже не подозревая об этом, пока у вас есть эндотелиальные нарушения, похожие на курение сигареты. Степень обезвоживания, когда происходят эти изменения, составляет менее двух процентов обезвоживания, что примерно соответствует пороговому значению, когда люди начинают чувствовать жажду ».

Обезвоживание также может негативно повлиять на ваше настроение, что, в свою очередь, может нарушить ваш общий цикл сна.И разве это не причина, чтобы выпить стакан перед сном?

Совет для профессионалов: Постарайтесь выпить свой последний стакан воды примерно за час до сна, если можете, чтобы не просыпаться всю ночь, чтобы пойти в ванную.

7 из 7

НЕОБХОДИМО: пить, когда устали

Выпить стакан воды, когда вы чувствуете усталость, поможет активизировать ваш мозг. Поскольку ваш мозг на 75% состоит из воды, выпивка стакана или двух, когда вы чувствуете сонливость, поможет пополнить жизненно важный уровень жидкости и улучшить когнитивные функции.Выпейте стакан воды, если вы чувствуете усталость на работе или если вам предстоит большая презентация, и вам нужно сосредоточиться. Если вы хотите вздремнуть, но, к сожалению, не можете вздремнуть, вместо этого выпейте стакан прохладной воды.

Pro Tip: Знаете ли вы, что усталость — один из основных признаков обезвоживания? Благодаря своей способности быстро перемещаться по всему телу и непосредственно к мозгу, питьевая вода может дать вам необходимый импульс перед большой встречей или когда вы приближаетесь к дедлайну и не можете спать так часто, как хотелось бы. предпочитать.Натуральный кофеин? Мы возьмем это!

Этот пост был первоначально опубликован 11 июля 2019 г. и с тех пор обновляется.

10 причин пить больше воды, изменяющих жизнь

Приходилось ли вам сегодня думать, что вы хотите пить? Угадайте, что — к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. Эта жажда — это то, что ваше тело требует регидратации.

Итак, действительно, что это значит? Зачем нам пить больше воды?

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды ¹ .Это означает, что когда мы обезвожены — а большинство из нас в какой-то степени постоянно обезвожены, — мы влияем на работу большей части нашего тела. Почти все наши системы не работают без надлежащего водозабора.

1. Если ты не будешь пить воду, ты умрешь. Это так важно. В зависимости от окружающей среды мы можем прожить без воды всего несколько дней, а может и неделю. Мы можем прожить гораздо дольше без еды.Большинству из нас следует уделять больше внимания потреблению воды, чем сейчас.
2. Предотвратить рак. Да, верно — различные исследования показывают, что потребление жидкости может снизить риск рака толстой кишки на 45% ⁵ , рака мочевого пузыря на 50% ⁶ , а также, возможно, снизить риск рака груди. ⁷
3. Будьте менее капризными. Исследования показывают, что обезвоживание может повлиять на ваше настроение и сделать вас раздражительным и сбитым с толку. ³ Пейте больше воды, думайте яснее и счастливее.
4. Работайте лучше. Правильное увлажнение способствует повышению спортивных результатов. Вода составляет 75% нашей мышечной ткани! ⁴ Обезвоживание может привести к слабости, утомляемости, головокружению и нарушению баланса электролитов.
5. Похудеть. Иногда мы думаем, что голодны, хотя на самом деле мы хотим пить. Наше тело просто начинает включать все будильники, когда мы игнорируем его. Для тех из вас, кто пытается похудеть, потребление жидкости может подавить аппетит и помочь с потерей веса.
6. Уменьшаются боли в суставах. Питьевая вода может уменьшить боль в суставах, сохраняя хрящи мягкими и увлажненными. Именно так глюкозамин помогает уменьшить боль в суставах, помогая хрящам абсорбировать воду.
7. Вымыть отходы и бактерии. Наша пищеварительная система нуждается в воде для правильного функционирования. Отходы вымываются в виде мочи и пота. Если мы не пьем воду, мы не смываем отходы, и они накапливаются в нашем организме, вызывая множество проблем.Также в сочетании с клетчаткой вода может вылечить запор.
8. Предотвратить головную боль. Иногда головные боли могут быть вызваны обезвоживанием, поэтому питьевая вода может предотвратить или облегчить эту неприятную головную боль. В следующий раз, когда у вас заболит голова, попробуйте пить воду.
9. Сделайте вашу кожу сияющей. Наша кожа — самый большой орган нашего тела. Регулярное и обильное потребление воды может улучшить цвет и текстуру вашей кожи, поддерживая правильное формирование новых клеток. Питьевая вода также помогает коже регулировать температуру тела посредством потоотделения. ²
10. Накормите свое тело. Вода необходима для правильной циркуляции питательных веществ в организме. Вода служит транспортной системой организма, и когда мы обезвожены, вещи просто не могут передвигаться.

Простые практические правила питьевой воды:

• Пейте половину своего веса в унциях воды (если вы весите 160 фунтов, выпивайте 80 унций воды каждый день).
• Всегда носите с собой бутылку как напоминание о необходимости пить.
• Ешьте сырые фрукты и овощи — они плотные в воде. Вы можете получить воду из еды, а не только из напитков.
• Пейте воду и другие жидкости до тех пор, пока у вас не будет частых и светлых мочеиспусканий.

Как правильно пить воду? Эксперт по аюрведе объясняет

Все мы пьем воду, чтобы поддерживать водный баланс и хорошее здоровье. Но знаете ли вы, что есть определенный способ пить воду для оптимальной пользы для здоровья? Удивлен? Вот аюрведический эксперт Д-р Дикса Бхавсар , объясняющий некоторые общие аспекты питьевой воды, о которых многие из нас могут не знать, но которые необходимы для хорошего здоровья .

Взгляните на ее пост ниже:

Когда лучше всего пить воду?

* Когда вы хотите пить. « Аюрведа не упоминает пить воду по утрам. Но так как вы ничего не ели в течение 7-8 часов, неплохо было бы пить по утрам теплую воду, но только если вы чувствуете жажду », — сказал Бхавсар.

Убедитесь, что вы пьете воду. (Источник: Getty / Thinkstock)

Как пить воду?

Пока сижу.«Избегайте питьевой воды , стоя, так как она может оказать вредное воздействие на почки и даже привести к артриту. Сидение во время питья воды позволяет вашему телу лучше фильтровать питательные вещества и направлять воду в те области, которые нуждаются в питании, вместо того, чтобы с силой попадать прямо в желудок, как при стоянии. Кроме того, мы обычно намного быстрее пьем воду стоя, что приводит к напряжению нервов », — пояснила она.

Как лучше всего пить воду?

Вместо того, чтобы выпить стакан воды, наслаждайтесь, выпивая глоток за глотком.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Пьете воду и все еще чувствуете жажду? Используйте этот простой совет, чтобы избежать обезвоживания летом

Вода какой температуры лучше всего подходит для вас?

Вода комнатной температуры или прохладная ( чуть теплая, ) вода. «Пожалуйста, избегайте ледяной воды», — сказала она.

Сколько воды пить?

«У меня также было впечатление, что нам нужно пить много воды для улучшения кожи, иммунитета, и пищеварения.Но это не так. Если вы пьете много воды, вы можете почувствовать вздутие живота. Кроме того, это может ослабить ваш пищеварительный огонь и увеличить капха, доша. Итак, вода важна, и вам нужно пить ее достаточно, но не больше. Попробуйте прислушаться к своему телу. Вы будете знать, когда вашему организму нужно воды, , а когда — пищу. Просто нужно немного попрактиковаться, и вы научитесь слушать свое тело и кормить его соответствующим образом », — сказал Бхавсар.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

.