Очень худые ноги у девушки что делать: Худые ноги — что делать?

Содержание

Худые ноги — что делать?

Стройные женские ножки предмет восхищения мужской части населения и гордости счастливых обладательниц такой красоты. Но не у всех ножки столь привлекательны, как хотелось бы. Что же делать, если ноги очень худые? Как исправить это недостаток?

Что делать, если ноги очень худые?

Для начала нужно убедиться в том, что ноги у вас действительно очень худые и требуют корректировки. Многие девушки бывают необъективны в оценке своей внешности. Чтобы этого избежать, рассчитайте минимальный объем ножек допустимый для вашего роста. Для этого рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент, для икр это 0,21, для бедра – 0,32. Если получившиеся объемы меньше, чем ваши реальные размеры, бросьте изводить себя «у меня худые ноги, что делать», все с вашими ножками в порядке.

Очень худые ноги могут говорить об авитаминозе или анемии. Так что вам нужны еще и фрукты (при анемии яблоки обязательны) или витаминные комплексы.

Упражнения для худых ног

Ясно, что проблему худых ножек только лишь усиленным питанием не исправить. Если вы хотите худые ноги сделать стройными, то вам, как ни крути, без физических нагрузок не обойтись. Все упражнения для худых ног должны выполняться медленно, а изнуряющие тренировки, вроде забегов на длинные дистанции вам противопоказаны.

Выполняйте приседания не меньше 12 раз подряд. Спина должна быть ровной, одной рукой можно опираться о спинку стула.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зажмите между коленями небольшой мячик и сжимайте его – 4 секунды на сжатие, 1 – на расслабление. Повторов должно быть не меньше 20.
Садитесь на стул, повернувшись лицом к спинке. Держась за спинку руками, приподнимитесь и опуститесь обратно. Сделайте 30 повторов. При выполнении этого упражнения стопы должны не отрываться от пола, ноги полностью выпрямляться на подъеме.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь на носках, а затем слегка присядьте, разводя колени в стороны. Повторите упражнение раз 15-20.
Ходьба на носках тоже поможет прибавить ножкам объема. Ходить нужно с прямой спиной и ногами, а шагов делать не меньше 70.

Красивую форму ногам способны придать занятия на велотренажере. Если он пока недоступен, то выполняйте лежа на спине упражнение «велосипед» не меньше 10-15 минут каждый день.

Как одеваться, если ноги худые?

Почти все дефекты фигуры можно скрыть с помощью правильно подобранной одежды. Вот и для худых ног тоже есть определенные правила.

Часто обладательницы худых ног хватаются за голову, восклицая: «Что мне носить, ведь мои ноги смотрятся ужасно в любой одежде». Не все так страшно, у вас есть большое преимущество перед дамами с полными ногами, вы спокойно можете носить светлые летние брюки свободного кроя. А также хорошо будут смотреться укороченные брючки с ярким принтом.
Также можно носить плотные светлые колготки и колготки с крупным рисунком.
Классические брюки и джинсы – это тоже ваша одежда. Кстати, можете и зауженные модели подобрать, но только в том случае, если ноги прямые. Чтобы добавить объема выбирайте джинсы с эффектом потертости.
Длинные платья, сарафаны и юбки для худых ног тоже будут спасением. Также можно носить комбинезоны с клешеными брюками.
Обувь для худых ног тоже надо подбирать с осторожностью. Осенью лучше отдать предпочтение сапогам, лучше, чтобы они были сделаны из мягких материалов. Худые икры ног будут некрасиво болтаться в широких голенищах, поэтому такие сапоги откладываем в сторону. Конечно, точно подобрать обувь по ноге будет сложно, но на помощь могут прийти гетры. А еще можно подобрать сапоги с меховыми голенищами.

Не стоит выбирать обувь с большим количеством фурнитуры, лишние акценты на ногах ни к чему. Но можно выбрать сапоги, чуть сосборенные в щиколотке, они создадут иллюзию ног нормальной полноты.

что делать, чтобы придать им соблазнительность?

Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят. Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком худые ноги. Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?

Специальная диета

Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид.

Увеличить объем мышц для девушек — непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца. Клетчатка: овощи, хлебцы. Сложные углеводы: рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять быстрые углеводы в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 — 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.

Тренировки

Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно.

Почему нужны именно силовые упражнения? Ответ прост: именно они наращивают мышцы. Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой. Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская эндокринная система устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки? Для увеличения мышц ног подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное – выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая.

Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.

Вам обязательно понравится:

Слишком худые ноги, что делать?

Многие женщина задумываются над тем, как решить проблему слишком худых ног. Они ими попросту недовольны и хотят как-то исправить этот недочёт во внешнем виде. В итоге получается, что женщины с слишком худыми ногами переживают ничуть ни меньше, нежели обладательницы толстых ног. Решение этой проблемы довольно вариативно. Существует несколько способов.

Физические упражнения

Если говорить о физических упражнениях, то тут важна систематичность. Только если их выполнять регулярно, получится добиться формирования красивой формы ног. Одним из таких упражнений являются приседания. Их необходимо делать весьма медленно, при этом одной рукой придерживаясь за опору, а вторую зафиксировать на поясе. Спину при этом нужно вообще не сгибать. Приседать от 12 до 15 раз подряд.

Также довольно хорошим для создания красивых ног является упражнение, называющееся «пружинки». В нём нужно по очереди, не отрывая носочки от пола, приподнимать то правую, то левую ногу. Эти несколько упражнений вполне можно выполнять и в домашних условиях. Но для того, чтобы увеличить эффективность и скорость формирования красивых ног, можно обратиться в спортивный зал.

Влияние правильного питания

Способ питания тоже стоит изменить, начиная с повседневного рациона. Пища должна обладать определённым количеством калорий и быть питательной. При выполнении упражнений важно, чтобы в пище было высокое содержание белков и углеводородов. Дело в том, что именно эти компоненты помогут увеличить мышечную массу в ногах. Также не последнюю роль при этом играет регулярное потребление витаминов и микроэлементов. В особенности ключевую роль играет железо, ведь худоба может проявиться в качестве побочного эффекта от анемии.

Одежда

Пока эффекта от упражнений и питания нет, или же всё это вообще никак не влияет на худые ноги, стоит воспользоваться теми советами, которые дают стилисты.

Нужно организовать себе такой гардероб, который бы скрывал недостатки. Наиболее хорошо с этим справляются классические брюки, большие сарафаны, юбки, на которых имеется большой рисунок, а также юбки, сделанные с ассиметричной формой.

Можно прибегнуть к использованию и прямой юбки, но необходимо, чтобы она была длинной, хотя бы немного ниже колен. Также для гардероба отлично подойдут кардиганы большой длины, для зрительного увеличения объёма также на поясе можно завязать небольшую косынку.

Правильный подбор обуви тоже важен. Если говорит о женских туфлях, то лучше приобрести те, у которых каблук имеет среднюю высоту и классическую форму. Если же необходимо приобрести сапоги или полусапожки, то лучше купить те, что имеют объёмную форму или рядом с голенищем на них имеется меховая опушка.

Если у девушки худые и ровные ноги, она может носить светлые колготы, а также разные вязанные изделия с крупным поперечным узором.

А знаете ли Вы какие-то хитрости, которыми могут воспользоваться обладательницы худых ножек?

Худые ноги у женщин — для одних проблема, а для других мечта.

Комплекс упражнений для худых ног

Что делать, если ноги очень худые?

А вот если реальные объемы ножек меньше, чем получившиеся цифры, то ситуацию нужно исправлять. В первую очередь обратите внимание на питание, объедаться, конечно, не стоит, а вот добавить немного калорий к дневной норме можно. Очень худые ноги могут говорить об авитаминозе или анемии. Так что вам нужны еще и фрукты (при анемии яблоки обязательны) или витаминные комплексы.

Упражнения для худых ног

Выполняйте приседания не меньше 12 раз подряд. Спина должна быть ровной, одной рукой можно опираться о спинку стула.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зажмите между коленями небольшой мячик и сжимайте его – 4 секунды на сжатие, 1 – на расслабление. Повторов должно быть не меньше 20.
Садитесь на стул, повернувшись лицом к спинке. Держась за спинку руками, приподнимитесь и опуститесь обратно. Сделайте 30 повторов. При выполнении этого упражнения стопы должны не отрываться от пола, ноги полностью выпрямляться на подъеме.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь на носках, а затем слегка присядьте, разводя колени в стороны. Повторите упражнение раз 15-20.
Ходьба на носках тоже поможет прибавить ножкам объема. Ходить нужно с прямой спиной и ногами, а шагов делать не меньше 70.
Красивую форму ногам способны придать занятия на велотренажере. Если он пока недоступен, то выполняйте лежа на спине упражнение «велосипед» не меньше 10-15 минут каждый день.

Как одеваться, если ноги худые?

Слишком тонкие и худые.

Ведь похудеть порой проще, чем набрать вес, особенно в области бедер и икр.

Худые девушки зачастую прилагают массу усилий, чтобы исправить внешний вид ног, что позволит им надевать короткие юбочки и облегающие брючки. Самое действенное средство исправить худобу ног — это подкачать мышцы на ногах, бедрах и ягодицах.

Как помочь худым ногам стать красивыми?

Тонкие ноги из-за недостатка мышц могут выглядеть кривыми, так как кости имеют изгиб, сходясь в зоне колен и лодыжек. При повышении объема мышц визуальная кривизна нивелируется, и ноги выглядят ровными и стройными.

Добиться накачанных мышц можно ежедневными упражнениями для ног, выполняемыми по постепенно усложняющейся программе. К тому же накачанные ноги меньше устают и болят, позволяют своей обладательнице чувствовать себя гораздо лучше.

Опытные тренеры рекомендуют начинать занятия с 10 повторов каждого упражнения и проводить их сначала через день, так как мышцы первое время могут сильно побаливать. По мере адаптации к нагрузке переходите к ежедневным тренировкам или даже занятиям дважды в день — утром и вечером.

Перед началом тренировки

Всегда разминайтесь перед занятиями — пройдитесь по кругу, пару раз присядьте или встряхните ногами. Это усилит кровообращение и улучшит состояние мышц. Не разогретые должным образом мышцы будут болеть сильнее и вероятность травмы связок и мышечного волокна будет выше.

Проводите упражнения в среднем темпе — торопливость может привести к травмам, а длительная тренировка утомит. После каждого из упражнений встряхивайте ноги, чтобы мышцы расслабились.

Если же первоначально мышцы быстро утомляются, можно расслабить ноги. Это делается так — ложитесь на спину, медленно поднимайте ножки вверх, потрясите ногами, чтобы расслабить мышцы и улучшить их кровообращение. Можно сделать мышцам легкий ручной массаж.

Комплекс упражнений для красоты ног

Упражнение 1

Встаем на мыски. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. В такой позиции плавно и неторопливо поднимаемся на мысочки, делая вдох, зафиксировавшись в максимально поднятом положении, потом так же медленно опускаемся, делая выдох. Повторяем подъемы 10 раз.

Упражнение 2

Пройдемся на мысках. Поднимаясь, как в предыдущем упражнении, нужно пройти по комнате от 60 до 100 шагов, стараясь не сгибать ноги в коленях. При этом дышим плавно и равномерно.

Упражнение 3

Приседаем с отягощением и без него. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Приседаем плавно ягодицами до уровня колен, фиксируясь в максимально низком положении, делаем вдох. Затем выпрямляемся до исходного положения на выдохе. Возьмем для отягощения гантельки весом около 2 кг (можно заменить их пластиковыми емкостями по 1,5 л) и приседаем с ними в руках таким же образом. Первоначально делаем 3 подхода по 10 приседаний, увеличивая по мере занятий.

Упражнение 4

Замираем в полуприседе. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Сгибаем ноги в коленях примерно на 45 градусов и фиксируем тело с абсолютно ровной спиной в этом положении. Считаем медленно от 1 до 20, затем выпрямляем ноги. Постепенно длительность счета увеличиваем до 50.

Упражнение 5

Прыгаем как лягушки. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. Приседаем в глубокую позицию, максимально опуская таз почти до пола. Из глубокого приседа выпрыгиваем максимально вверх и вперед, как лягушки. Начинаем с 10 повторов, доходя постепенно до 30.

Упражнение 6

Сдвигаем стену. Ложимся на спину, туловищем перпендикулярно к свободной стене. Ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов за один подход.

Упражнение 7

Сдвигаем стену каждой ногой. Снова ложимся на спину, повторяя предыдущее упражнение, но теперь попеременно левой и правой ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее каждой ногой, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов для каждой ноги за подход, передает Рassion.ru .

Упражнение 8

Играем в наездницу. Для этого упражнения вам понадобится стул со спинкой: садимся на него лицом к спинке, стопы ставим на пол. Теперь поднимаем голени и стопы максимально высоко, держась рукам за спинку стула — вдох, зафиксируем поднятые ноги — выдох. В поднятом состоянии как можно дольше держим ноги, делая вдох. Когда устаем, опускаем на выдохе.

Упражнение 9

Тяжелые ножницы. Обуваем тяжелые ботинки или надеваем на лодыжки отягощение. Ложимся на спину, руки заводим за голову. Поднимаем ноги примерно на 30-50 градусов от пола и делаем скрещивающиеся движения ногами вверх-вниз или в стороны, как бы имитируя движение ножниц. Необходимо как можно дольше удерживать ноги навесу, интенсивно выполняя упражнение. Это особенно полезно для бедер. Если же при этом тянуть мысок вперед, активно будут напрягаться и голени.

Упражнение 10

На фитболе. Если у вас есть гимнастический мяч — это отличный тренажер для ног. Сжимаем его между ногами, пытаясь лопнуть. Прилагаем максимальные усилия. Затем, держа мяч между ногами, пробуем пройтись с ним по комнате, передвигая стопу вскользь по полу. Можно зажать мяч между голенями и, лежа спиной на полу, поднимать ноги с зажатым мячом вверх, на высоту 20-30 см от пола, это активно тренирует бедра и голени.

Упражнение 11

Танцуем твист. Помните танец твист, где нужно, не отрывая передней части стопы и приподняв пятку, как бы ”тушить сигарету”. При этом можно передвигаться ногами по полу, и если включить энергичную музыку — полноценно танцевать. Делаем столько, сколько захочется, но не меньше длительности одной песни.

А еще отлично тренирует худые ноги езда на велосипеде и велотренажер, ходьба по полу с пятки на мысок с высоким поднятием бедра. Все эти упражнения позволят вам активно нагрузить мышцы ног и увеличить их в объеме, придав ногам красивую форму и рельеф.

Интересно, хоть кто-нибудь встречал женщину, которая бы не хотела быть красивой и которая была бы полностью довольна собой? Правда, не стоит забывать, что эталоны женской красоты со временем менялись, да и зависели часто от многих причин, в том числе и от оциальных.

Времена меняются, а вместе с ними меняются и идеалы: вспомним сочных женщин на картинах Рубенса и вспомним Твигги, которая стала идеалом в середине ХХ века. Какие ноги считались бы худыми в эпоху Рубенса? А что могло бы считаться худым для Твигги? Вот то-то же…

Какие ноги считать худыми?

Кто сможет сколько-нибудь внятно объяснить, какие ноги считать худыми? Об анорексии, наверное, слышали все. Однако барышни с этой самой анорексией считать себя худыми не торопятся. Да и модели, которые умирают на подиуме от истощения, тоже не стремились проглотить не то что лишний бутерброд, а даже дополнительный листик салата.

Просто умиляет интернет, где барышни ищут умный совет, как сделать ноги… А дальше? Полнее? Рельефнее? Какими хотят видеть свои ноги гражданочки, которые на форумах жалуются на худые ноги? На самом деле, большинство из них просто хотят похвастаться весом 50 кг при росте 175 см. А чем хвастать-то? Тем, что нормальному человеку хочется тут же покормить это несчастье? Но, однако же, именно от таких тростиночек часто можно услышать, что задница толстая, бедра как у коровы (где они у коров бедра видели?) и вообще надо срочно сбрасывать вес.

В итоге получается, что худые ноги — это личное восприятие (или восприятие «доброжелательной заклятой подруги», или восприятие бой-френда). Например, если речь идет о ногах не худых, а накачанных, то многие ли барышни захотят иметь такие ноги, как у балерины или легкоатлетки? Или, например, ноги чемпионок по боди-билдингу, если речь идет не о соревнованиях?

Очень важно понимать, что вес у каждого человека распределяется по-своему и что даже при одинаковом весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному.

Но, предположим, кто-то искренне считает, что с ногами надо что-то делать. В смысле, надо бы… И опять — что надо? Поправиться (в смысле потолстеть)? Увеличить объем за счет мышц?

Как «бороться» с худыми ногами?

Если решение принято и с худыми ногами действительно решено что-то сделать, то надо понимать несколько вещей.

Во-первых, при помощи питания изменить только толщину ног невозможно — толстеть будет все.
Во-вторых, если речь не о еде, а об упражнениях, то в любом случае нагрузка никак не ограничится только ногами, даже если перед комплексом упражнений для ног проводить только разминку, обойтись без которой нельзя.
В-третьих, одними упражнениями не обойдешься — мышцы должны из чего-то формироваться. Питание людей, которые всерьез озабочены красотой своего тела, — это целая наука, где необходимо учитывать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Никто же всерьез не думает, что после двух взмахов ножкой все тут же станет так, как виделось в воображении?
В-четвертых, формирование тела — это длительный и кропотливый процесс. Конечно, даже десять минут занятий — это лучше, чем ничего. Но ждать результата от десяти минут упражнений не приходится. И еще — занятия должны быть регулярными. Не по вдохновению, не по настроению, не при наличии свободной минутки, а регулярно и постоянно. Если силы воли хватит на неделю или даже на месяц, можно даже не заморачиваться. Разве что это будет отличным поводом посетить модный спортивный магазин и купить красивую одежку для занятий J.
В-пятых, форма ног (как, впрочем, и любых мышц) заложена генетически. И не факт, что увиденное в результате будет именно тем, к чему стремились.
В-шестых, какие именно мышцы на ногах надо подкачать? Переднюю поверхность бедра? Заднюю поверхность бедра? Икроножную мышцу? Все мышцы ноги?
В-седьмых, кто сможет с уверенностью сказать, что упражнения выбраны правильно и выполняются именно так, как надо? А ведь неправильное выполнение упражнений пользы не принесет и ожидаемого результата не даст — это во-первых, к тому же (и это во-вторых, и в-главных) может привести к травме. Поэтому никакое, даже самое замечательное, описание упражнений, вычитанное где-то, не может быть надежным руководством к действию.

Как вариант — спортивный клуб, где работает тренер, который покажет, как правильно выполнять упражнения, будет наблюдать за нагрузкой и сможет грамотно корректировать программу занятий. Если вариант со спортивным клубом по какой-то причине не подходит, все равно нужно получить консультацию специалиста, который покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, и проконтролирует, что навык закреплен правильно, то есть никакого ущерба здоровью не будет.

Кроме того, а посоветоваться с лечащим врачом? К огромному сожалению и прискорбию, стопроцентно здоровых людей сегодня практически нет, поэтому лучше сначала выяснить, что думает о предполагаемых нагрузках врач.

Не хочется никого пугать, однако неприятные случаи при занятиях физкультурой (не говоря уже о чем-то посерьезнее) давно перестали быть редкостью. И не стоит себя утешать, что речь только о ногах…

Полезно и просто

Если красивые ноги нужны просто очень и очень, то сначала надо внимательно посмотреть на себя, на свой образ жизни и на режим дня. О чем это? Очень просто: ноги не той толщины и не той формы, но на третий этаж поднимаемся в лифте? До метро одна троллейбусная остановка, но ждем городской транспорт с упорством, достойным лучшего применения? И что тут правильного? А потом, с чего это именно эти ноги объявлены некрасивыми?

Нужны красивые ноги? Отлично! Ноги должны работать! Какой лифт? Пешком по ступенькам (это, кстати, просто суперупражнение)! Причем при ходьбе вверх и вниз работают разные группы мышц. А еще по ступенькам и прыгать можно, и даже на одной ножке!.. Даже три остановки до метро можно пройти пешком, хотя, на самом-то деле, ходить надо гораздо больше. По поводу отсутствия свободного времени все всё знают, но лучшее упражнение для ног — ходьба (по улице, по парку, по ступенькам).

Упражнения для худых ног у мужчин и женщин

Если с питанием все решено и белки как строительный материал для мышц поступают в организм исправно, если к тренеру — ни за какие коврижки, а врач занятия одобряет, то в добрый час!

Итак, сначала обязательна разминка. Уп-с, тут тоже к тренеру, самодеятельность чревата травмами и прочими неприятностями. Опять же, для разных людей разминка должна быть разной. Но главное в разминке — мышцы должны разогреться для полноценных нагрузок.

Для того, чтобы на ногах наращивались мышцы, обязательно приседать. Приседания — универсальное упражнение. Однако не поленитесь заглянуть в спортклуб хотя бы на консультацию. Вы уверены, что приседаете правильно? Спина, ноги, руки, утяжеления (в смысле, гантели или еще что-то не менее спортивное)…

Количество приседаний, количество подходов (повторов блока упражнений, в смысле)… Держаться за что-то или держаться не стоит? Спросите у специалиста — вам же лучше будет. В общем случае говорят о двенадцати приседаниях за один подход.

Еще очень советуют так называемые качания. Для этого надо, лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги. Как это выглядит, лучше спросить у тренера (в смысле, прижимать их к животу или нет). Согнутые ноги надо наклонять поочередно влево и вправо. Руки держать поднятыми над головой, если сложно — вытянуть вдоль тела. Сколько выполнять? По двенадцать раз в каждую сторону за один подход.

Упражнение со странным названием «попрыгунчик» тоже, как говорят, может оказаться полезным. На самом деле надо стать на пол в положение «ноги вместе» и перекатываться с пяточек на носочки. Получается? Ничего сложного? Отлично! Попробуйте то же самое, но на одной ноге. Двенадцать раз на пяточки, столько же — на носочки. Пару минут отдыха — и снова «носочки-пяточки».

Подводим итоги

Как быстро ноги изменят форму, это еще вопрос, однако же самоощущение изменится и самоуважение поднимется. А это уже немало.

Но все же подумайте, может, лучше не ехать в лифте, а подняться пешком (в конце концов, небоскребы у нас пока часто не встречаются, а даже одиннадцатый этаж постепенно не будет казаться таким недостижимым), может, лучше пройти пару остановок пешком (и деньги целее будут), может, лучше пересмотреть образ жизни? И найти время и для пробежек (для ног полезно, и для сердца, и для общего тонуса организма), и для прогулок, и для регулярной зарядки по утрам?

А что по поводу ног? Во-первых, кому не нравится, пусть отвернется; во-вторых, любить себя надо в любом виде и помнить, что совершенство пределов не имеет; в-третьих, при наличии времени и вдохновения, почему бы и не позаниматься?

Красивые ноги девушек — предмет обожания мужчин и зависти подруг. Любая из нас мечтает о таких и порой безуспешно борется с их полнотой. А если все наоборот? У вас очень худые ноги — что делать? Казалось бы, что за проблема — ведь набрать вес всегда намного проще, чем скинуть. Девушки — обладательницы худеньких, не очень красивых ножек, начинают налегать на сладкое и высококалорийное. Результат может оказаться прямо противоположным — кому-то в силу конституции или генетических особенностей даже усиленное питание не помогает набрать ни грамма лишнего жира. Но таких единицы. В основном, начав бесконтрольно употреблять всё подряд, почти любая из нас очень быстро отрастит внушительный животик и толстые бока. А вот проблема худобы конечностей решится вряд ли. Что ж, красивые ноги девушек — дело рук самих представительниц прекрасного пола!

Спорт и только спорт

Что же делать? Зная некоторые нехитрые приемы, ситуацию можно поправить. Накачивание ног — вот тот путь, который приведет к их красивой форме, причём порой в обход изнурительных занятий в фитнес-зале. Упражнения для худых ног в домашних условиях станут ничуть не менее эффективными, важно лишь правильно их выполнять.

Важно упомянуть, что подход к решению проблемы должен быть системным. Что это значит? Мало соблюдать сбалансированный характер тренировок (то есть заниматься регулярно и по определённым правилам), необходимо придерживаться грамотного питания, да и в целом здоровый образ жизни, включающий в себя оптимальный режим сна и отдыха, прогулки на свежем воздухе и прочие хорошо всем известные правила, еще никому не помешал.

Как накачать худые ноги в домашних условиях? Основные упражнения, которые будут приведены в данной статье, вполне годятся для «любительских» тренировок. То есть вам не обязательно посещать тренажерный зал или платить огромные деньги тренеру по фитнесу. С данного комплекса часто начинают новички-бодибилдеры и даже фотомодели.

Упражнения для худых ног — начинаем с разминки

Как и для любой спортивной нагрузки, основной комплекс упражнений желательно предварять разминкой всех мышц. Что особенно актуально для тех, кто по характеру работы в основном проводит время в сидячем положении. Таким образом, комплекс разминочных упражнений становится моментом практически настолько же важным, как и сама тренировка. Смысл и цель его — избежать травм и дискомфорта на занятиях.

Главное средство для этого — как следует разогреть все наши суставы и связки. Самые простые и отлично действующие «разминочные» для девушек — всем нам знакомые хождения на носочках и пятках, а также на краях стоп (сначала на внутренних, затем на внешних).

Продолжить следует кручением стоп поочередно в разные стороны в сидячем положении, затем переходим к скакалке и, совершив некоторое количество прыжков (что прекрасно разогревает все мышцы), вспомним о самом несложном комплексе, предлагаемом для утренней гимнастики.

Основной комплекс упражнений для худых ног

Выполнив основные повороты-наклоны и можем считать, что предварительный этап мы завершили удачно, и настало время переходить к главному. Как уже было сказано, в деле борьбы с худобой ног лишний жир нам не помощник. Да и вообще он ни к чему. Объём будем наращивать путем увеличения мышечной массы, и поэтому число повторов в каждом подходе не должно быть слишком большим.

Данная тактика (большое число повторений) годится при противоположной стратегии — растапливании излишков подкожного жира и сгонке веса. Нам же требуются силовые упражнения для красивых ног, то есть серьезная нагрузка, но с небольшим количеством заходов — иначе толку от занятий не будет.

Если не хватает оборудования

Вы спросите, каким же образом организовать физическую нагрузку в домашних условиях — нет ни штанги, ни даже завалящих гантелей. А вот это как раз и не проблема! Конечно, иметь в квартире не помешает никому. Но если уж так сложилось, что вовремя данным спортивным аксессуаром вы не обзавелись, их легко заменить небольшими пластиковыми бутылками, наполненным водой. Меняя ее уровень, вы легко отрегулируете требуемую нагрузку.

Но что же заменит тяжелую штангу, скептически спросите вы. Очень просто — возьмите прочный наплечный рюкзак и набейте доверху какими-нибудь тяжелыми предметами. Совсем недорого можно купить манжеты на липучке с утяжелителями. Этот незаметный аксессуар способен принести неожиданно много пользы.

В предлагаемой ниже программе все упражнения для красивых ног направлены на проработку отдельной группы мышц, и для накачки объема нужно проделывать комплекс целиком без пропусков.

Начинаем приседать с грузом

Лучшее и самое основное средство для поддержания ножных мышц в хорошем тонусе — это всем известные приседания. Казалось бы, кто не знает, как они делаются! Но следует уточнить: если ваша цель — набор массы, без дополнительной нагрузки здесь не обойтись. Подобрать вес следует так, чтобы из десятка выполненных повторов два последних вы одолевали бы из последних сил — на пределе возможностей.

Классический пистолетик

Если вы не в курсе, то приседать на массу возможно и без посторонних отягощений. Выглядит такой интересный вариант следующим образом: становимся спиной к стене, прислонившись к ней. Каждую из ног поочередно вытягиваем вперед, а на другой не спеша приседаем. Ваша поза визуально чем-то напоминает данное оружие, отсюда и название.

Тем, кто только начал заниматься, следует ограничиться лишь десятью приседаниями. Когда навык будет прокачан и тренированность организма возрастет, количество их разрешается увеличить. Если подобная нагрузка для вас уже не новость и не дает ожидаемого эффекта, берите в руки любую тяжесть — от гантелей и тех же упомянутых выше бутылок с водой до тяжёлых томов энциклопедии.

Делаем выпады, держа груз

Стоим прямо с ногами вместе. С собой в опущенных вниз руках держим бутылки с жидкостью либо гантели. Не меняя положения рук с нагрузкой, по очереди совершаем выпады каждой ногой — вначале правой, затем левой. На рабочую ногу переносится вес, при этом следует немного покачаться, совершая пружинящие движения, после чего вернуться в исходную стойку.

Меняем ногу и повторяем то же самое. Число повторов должно быть не более 15. Ну а эффективность упражнения для худых ног зависит от веса, который вы держите в руках.

Отведения и махи

Берем по утяжелительной манжете и надеваем на каждую лодыжку. С ними предстоит проделывать самые разнообразные махи ногами, преодолевая создаваемое грузом сопротивление. Какие тут возможны варианты? Один из них — стоим вертикально и отводим одну из ног ровно вбок, добиваясь максимально высокого подъема. После десяти таких отводов переходим к другой ноге. Эффект тем лучше, чем медленнее темп выполнения. Другой вариант — аналогично натянуть на ноги манжеты-утяжелители и выбрасывать поочерёдно каждую из ног вперед.

На четвереньках и лежа

Продолжаем наши упражнения для худых ног. Обопритесь о пол коленями и ладонями. Попробуйте энергично вытолкнуть назад и вверх ногу пяткой вперед с тяжелой манжетой на лодыжке. Это упражнение — отличное средство подкачать ягодичные мышцы. Совершать его нужно по 10 раз на каждую из ног.

Затем, лежа на левом боку и упершись правой рукой в пол около груди, поднимаем максимально высоко правую ногу, затем возвращаем в начальную позицию. Проведя до 25 повторов, укладываемся на правый бок и повторяем всё то же самое для левой ноги.

Займем аналогичную позицию (в лежачем положении на левом боку), причём голова располагается на руке. Нижняя нога (левая) при этом выпрямлена. Ступню правой ставим перед ее коленом, из этого непростого исходного положения следует левую ногу поднять настолько высоко, насколько сможете. Затем — опустить снова на пол, причём наша цель — не доводить до самого конца (не «ронять»). Как и в предыдущем упражнении, выполнение последнего предполагает повторы на каждую из ног в количестве до 25.

А ниже?

Всё, что было приведено выше, рассчитано на работу с ягодичным мышцами и бедрами. А что насчёт икр? Они прокачиваются подъемом и опусканием на носочки, как и хождением на них. Если такая нагрузка кажется вам несерьёзной, ходите, держа в руках отягощения.

Вот мы и поговорили о том, как выглядят основные силовые упражнения для худых ног. Но не следует забывать ещё и о ряде важных моментов, заключающихся в правильном питании, грамотном восстановлении, а также необходимой аэробной нагрузке. Невыполнение или безалаберный подход к любому из этих вопросов способны все достижения свести к нулю. Теперь же чуть подробнее.

Что следует кушать

Итак, питание. Быстро нарастить мускулы, а следовательно — добиться нашей главной цели (увеличения визуального объема любимых ножек) невозможно без соблюдения определённого подхода к еде. То, что не вся она полезна, известно каждому. Но мы сейчас говорим прицельно о так называемой протеиновой диете, то есть основанной главным образом на белках.

Без них добиться хоть сколько-нибудь значимых успехов в наращивании мускулатуры, к сожалению, не выйдет. Поставщик этого нужного нам вещества — куриные яйца, причём речь идёт именно о белках, а от желтков придется отказаться как от источника вредного здоровью холестерина.

На втором месте — продукты молочного ряда. Речь идет о всем знакомых твороге и сыре, нежирном кефире и молоке. Ну и конечно же, незаменимы мясо и его производные, но и они не должны быть жирными. Годятся индейка, рыба, говядина и куриные грудки.

Поглощая в повышенном количестве белки, помните и об углеводах, столь необходимых нам всегда, когда сгорает большое количество энергии. Тут уж приходится обратить взгляд к крупам (нравится вам это или нет) — овсянке и гречке, а также фруктово-овощным гарнирам. Последние, будучи кладезем витаминов и тех же нужных нам «правильных» углеводов, ещё и работают на повышение выносливости организма.

Не забываем об отдыхе и прочем

Если вы потрудились с серьезным весом, после этого каждая мышца должна отдохнуть по полной программе. Именно потому слишком частые тренировки категорически не показаны. Их регулярность не должна превышать пары раз в неделю. Станете пренебрегать данным непреложным правилом с целью как можно быстрее достичь результата — вынуждены вас огорчить, его не будет. Мышцы просто-напросто не получат нужного времени на отдых и восстановление, и вы таким образом невольно совершите шаг назад относительно выбранной цели.

Как быть с аэробным тренингом? Существует мнение, что все упражнения для ног для девушек можно свести к большому объему двигательной нагрузки, например, регулярно занимаясь бегом. Следует уточнить — бег, как и любая аэробная нагрузка, способствует сбросу лишнего веса. Причём относится это ко всем частям нашего тела, включая те самые худые ноги, внешний вид которых так хочется исправить.

Именно потому бег при формировании рельефных мышц противопоказан. Точно так же скинуть вес помогают велосипед, плавание, ритмичные зажигательные танцы и упражнения на кардиотренажерах. Вернуться ко всем этим увлекательным занятиям стоит лишь после того, как объем бедер достигнет желаемой для вас отметки.

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

что делать, чтобы придать им соблазнительность? Лучшие упражнения для худых ног.

Какие ноги считать худыми?

Очень важно понимать, что вес у каждого человека распределяется по-своему и что даже при одинаковом весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному.

Как «бороться» с худыми ногами?

Во-первых, при помощи питания изменить только толщину ног невозможно — толстеть будет все.
Во-вторых, если речь не о еде, а об упражнениях, то в любом случае нагрузка никак не ограничится только ногами, даже если перед комплексом упражнений для ног проводить только разминку, обойтись без которой нельзя.
В-третьих, одними упражнениями не обойдешься — мышцы должны из чего-то формироваться. Питание людей, которые всерьез озабочены красотой своего тела, — это целая наука, где необходимо учитывать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Никто же всерьез не думает, что после двух взмахов ножкой все тут же станет так, как виделось в воображении?
В-четвертых, формирование тела — это длительный и кропотливый процесс. Конечно, даже десять минут занятий — это лучше, чем ничего. Но ждать результата от десяти минут упражнений не приходится. И еще — занятия должны быть регулярными. Не по вдохновению, не по настроению, не при наличии свободной минутки, а регулярно и постоянно. Если силы воли хватит на неделю или даже на месяц, можно даже не заморачиваться. Разве что это будет отличным поводом посетить модный спортивный магазин и купить красивую одежку для занятий J.
В-пятых, форма ног (как, впрочем, и любых мышц) заложена генетически. И не факт, что увиденное в результате будет именно тем, к чему стремились.
В-шестых, какие именно мышцы на ногах надо подкачать? Переднюю поверхность бедра? Заднюю поверхность бедра? Икроножную мышцу? Все мышцы ноги?
В-седьмых, кто сможет с уверенностью сказать, что упражнения выбраны правильно и выполняются именно так, как надо? А ведь неправильное выполнение упражнений пользы не принесет и ожидаемого результата не даст — это во-первых, к тому же (и это во-вторых, и в-главных) может привести к травме. Поэтому никакое, даже самое замечательное, описание упражнений, вычитанное где-то, не может быть надежным руководством к действию.

Полезно и просто

Нужны красивые ноги? Отлично! Ноги должны работать! Какой лифт? Пешком по ступенькам (это, кстати, просто суперупражнение)! Причем при ходьбе вверх и вниз работают разные группы мышц. А еще по ступенькам и прыгать можно, и даже на одной ножке!.. Даже три остановки до метро можно пройти пешком, хотя, на самом-то деле, ходить надо гораздо больше. По поводу отсутствия свободного времени все всё знают, но лучшее упражнение для ног — ходьба (по улице, по парку, по ступенькам).

Упражнения для худых ног у мужчин и женщин

Подводим итоги

Почему люди боятся тренировать ноги? Это можно увидеть повсюду, а не только в зале. Парни разгуливают с массивной грудью и широкими плечами, но при этом у них тонкие ноги.

Признайтесь, у большинства из вас тренировка ног состоит из нескольких разгибаний и пары жимов, но разве этот правильный ответ на вопрос «как накачать худые ноги атлету»? Очевидно, нет.

В этой статье приведена программа, благодаря которой вы накачаете свои худые и добьетесь потрясающих результатов. Эти упражнения превратят ваши ноги из самой слабой части в самую сильную. Вы и сами увидите разницу!

Итак, первое упражнение – это …

Приседания со штангой

Король среди всех упражнений на ноги. стоят первыми в списке упражнений на наращивании мышечной массы. Если вы хотите накачать сильные ноги, превратив из худых в мускулистые, вам придется приседать. И приседать правильно, так что оставьте своё эго за дверью.

Возьмите штангу с весом и займите правильную позицию: небольшой прогиб в спине и глубокий присед. Бёдра параллельны полу (или даже ниже)! Это обеспечит полную , а, следовательно, и максимальную проработку (и максимальный рост) мышц.

Многие парни вешают на штангу по 200 кг и перемещают её вверх и вниз на 10 см. Чего они на самом деле пытаются добиться? Выполняйте всё медленно, контролируя каждое движение. При подъёме не подбрасывайте штангу, иначе вы можете повредить колени, тогда накачивание ваших худых ног придется отложить.

Тяните таз назад – как будто садитесь на стул. И обязательно уделите достаточно времени разминке! Перед основной работой выполните 20-25 приседаний с очень легким весом. При правильной технике это упражнение задействует , бицепсы бедер и ягодицы.

Сгибание ног на тренажере

Тренировать ноги – дело несложное, но, тем не менее, изматывающее. Если вы хотите, чтобы ваши худые ноги преобразились и стали мощнее, вы должны тренироваться с полной отдачей! Это значит, что у вас не должно оставаться сил выполнить еще один подход. Помните, что при накачивании ног решающими факторами являются качественный разогрев тела перед тренировкой и соблюдение техники. Будьте внимательны с весом и контролируйте весь диапазон движения. Подробнее о том, как следует качать ноги, вы можете из .

Теперь вы знаете все о том, как превратить худые ноги в накачанные, настало время приступить к тренировке!

Не всегда худые ноги являются результатом доведения себя доанорексии – у некоторых девушек настолько разогнан обмен веществ, что попростуничего не откладывается, сколько бы они ни пытались. И таким девушкам вдвоесложнее смотреть в зеркало на ножки-спички, не зная, что с ними делать. Ответнастолько прост, что даже смешно, хоть и потребует времени и терпения. Не стоитменять режим питания, разве что увеличить количество белка, который помогаетросту мышц, достаточно просто накачать ноги. И сделать это можно дома, даже неприбегая к помощи фитнес-инструктора. Хотя, конечно, самым лучшим способомокажется запись в студию танца, которая не только ноги, но и остальное телосделает рельефным и женственным.

Если нет возможности присоединиться к какому-либоколлективу, можно выделить себе час-полтора в любое удобнее время и попробоватьнесколько несложных упражнений из классической хореографии. Причина, по которойвыбор пал именно на нее, а не на бег или ему подобную активность, заключается втом, что именно балет придает четкость мышцам ног, достаточно хоть разпосмотреть на балерин, чтобы убедиться в этом утверждении.

В первую очередь нужно разогреть в течение пяти минут связкии суставы, чтобы в процессе занятия не их повредить, и начать стоит сахиллова сухожилия. Изначально следует покрутить каждую стопу в течение минутки, апотом перейти к самым базовым фигурам.

Исходное положение на батман тандю: стоя перед зеркалом, животподтянут, спина прямая, плечи вниз, взгляд четко вперед, ноги собраны вместе инаходятся в первой позиции – стопы на одной линии, пятками касаются друг друга,носки в разные стороны. Одной ногой медленно выполняется скольжение в сторону,носочек не отрывается от пола, натягиваясь до максимального предела, после чеговозвращается в исходное положение и из него так же направляется вперед и назад.Затем действие повторяется с другой ноги. Исполняется фигура от восьми додвадцати повторений на каждую ногу. Во время этого упражнения необходимоследить за тем, чтобы нога выходила от бедра, а колено было максимально «выключено».

Следующее — релевэ,направлено в основном на икры. Исходное положение то же, но начать лучше состоп по шестой позиции – пятки и носочки вместе. Суть движения состоит вподнятии на полупальцы и последующем опускании обратно на полную стопу. Но важно следить за тем, чтобы при возвращении в начальное положение вес тела небухался на пятку со всей силы, а проходил плавно и осторожно. В идеале, касаясьпяткой пола, стоит тут же себя выталкивать вверх, за счет чего получается, чтоподнимание происходит быстро, а опускание медленно. При правильном исполненииуже после двадцатого повторения у нетренированных людей икры начнут гореть.

При желании можно повторить то же в первой, второй и третьейпозиции. По двадцать повторений на каждую.

Еще одно немаловажное упражнение – плие. Для его исполнения лучше всегосначала иметь опору: например, спинку стула, поскольку начинающим всегда сложноудержать баланс и загрузить правильные мышцы. Исходное положение то же, стопыпо второй позиции – первая с расстоянием между ними. Начинать можно с дэми плие –полуприседа на восемь счетов и такого же возвращения в ИП. А потом последесяти-пятнадцати повторений стоит перейти к гранд плие. Медленно, на восемьсчетов, нужно опуститься вниз до параллели бедер с полом, следя за тем,чтобы ягодицы не выпячивались назад, аспина не имела прогиба в пояснице. Пятка от пола не отрывается. Задержаться нужно в такомположении на три удара, а затем так же на восемь счетов вернуться в начальнуюпозицию. Повторить двадцать раз. Тем, кто освоил плие, можно усложнить его,исполнив плие релевэ – то же самое, только на полупальцах. Здесь без опорыначинающим не обойтись, иначе возникнет завал корпуса, отчего нагрузка пойдетне на те мышцы, на которые следует.

Финальными элементами экзерсиса у опоры станет серия батманов — релевэ лян, тандю жете и гранд.

Батман релевэ лян – это медленное, осторожное поднятие ноги посредствомскольжения по полу до параллели с оным. Исполняется как вперед, так и назад, ив сторону. Следить необходимо за тем, чтобы во время упражнения все так жеоставалась прямой спина, не оттопыривались ягодицы, работали именно ноги, аголова не опускалась вниз. Положение верхней части тела должно быть четкозафиксировано в процессе всего урока, но не нужно путать «зафиксировано» и «напряжено».

Батман тандю жете отличается от обычного тандю жете,с которого начинался класс, тем, что при его выполнении носочек отрывается отпола и нога выбрасывается вверх. В данном случае высота поднятия не должнаявляться определяющей, она может составлять как тридцать градусов, так и сорокпять.

Гранд батман рассчитан на разогретые мышцы, поскольку в данном случае нога активноподнимается в воздух на максимальную высоту, которую позволяет собственнаярастяжка, и так же быстро возвращается в исходное положение. Здесь стоитпомнить не только о положении корпуса, но и о том, чтобы при опускании нужно небросать ногу, а плавно ставить на пол, контролируя ее движения мышцами. Как,впрочем, и при исполнении абсолютно любого элемента.

Завершить несложный экзерсис лучше всего десятиминутнойрастяжкой, которая поможет расслабиться и восстановить дыхание. Наклоны к ногамв положении стоя и сидя, прогибы назад, подтягивания колен, разминка стоп. Этовсе поможет мышцам прийти в норму, а также благотворно повлияет на связки.

Главное, задавшись целью накачать худые ноги, не бросить всена полпути, не заметив результата за неделю. Этот процесс, как и все, что имеютхарактер «превращения из гусеницы в бабочку», довольно долгий, трудоемкий, но вто же время достаточно лишь втянуться и время прекратит так издевательскитянуться. Важна систематичность и регулярность, вдумчивый подход иположительный настрой — выполняя упражнения лишь ради того, чтобы побыстрее ихзакончить, то не удастся получить нужного результата. И, конечно, хоть домашниезанятия в чем-то привлекательнее, лучше всего попасть под крыло хорошему,грамотному педагогу, который не только сможет показать на своем примере, но исразу определит, где что не так, сумев уберечь от неверного заучивания изабивания неправильных мышц.

Смотреть на худые длинные ноги в глянцевых журналах или на подиуме – это одно, а являться обладательницей «ножек-спичек» — совершенно другое. В реальной жизни, при встрече с такой «красавицей» хочется спросить: «Простите, а когда и что вы кушали в последний раз?» .

Многие и рады были бы что-то изменить, но не получается. Причин для этого масса, причем не всегда питание оказывает значимую роль. Девушка может сколько угодно кушать сладости и различные высококалорийные продукты, а вес не прибавляется ни на грамм . Кроме того, если усиленно питаться, можно запросто отрастить живот и бока, а ноги при этом так и останутся худыми.

А ведь можно все изменить, если знать, как это сделать. Всего-то и нужно – накачать ноги, причем сделать это можно и без помощи инструктора по фитнесу.

Как накачать ноги в домашних условиях

Если у вас нет возможности посещать занятия в спортивном комплексе, предлагаю вам заняться спортом дома. Есть упражнения, которые как раз и разработаны специально для тех, у кого худые ноги . Если вы будете регулярно их выполнять и при этом есть правильно (в идеале – по максимуму белковой пищи), то результат вскоре будет заметен.

Разминка

Разминка – важное звено в любых занятиях спортом . Прежде всего, вам нужно разогреть суставы и связки – только так вы сможете предупредить риск растяжений и травматизма. Покрутите стопами в разные стороны, походите на носочках, на пятках, на внешней, а затем на внутренней стороне стопы. В принципе, этого будет достаточно для того чтобы приступить к выполнению упражнений.

Упражнения, помогающие накачать худые ноги

Каждое из упражнений направлено на работу с определенными мышцами ног. Поэтому, желательно, выполнять весь комплекс на каждом занятии.

Упражнение для мышц бедра и четырехглавой мышцы

Становитесь прямо, ноги вместе (для увеличения нагрузки можно взять в руки небольшие гантельки). Делаете выпад левой ногой, сгибаете ее в колене и переносите свой вес на нее так, чтобы у вас получилась максимально возможная ровная линия правого бедра и спины. Возвращаетесь в исходную позицию и выполняете упражнение для другой стороны тела (по 15 – 25 повторений).

Лежа на левом боку, упираетесь в пол ладонью правой руки перед собой. Медленно поднимаете правую ногу до ощущения напряжения в мышцах бедра и возвращаетесь так же медленно в исходную позицию (по 15 – 25 повторений для каждой ноги).

Лежа на левом боку, вытягиваетесь в «струнку», голова при этом лежит на левой руке. Левая нога остается прямой, а ступню правой ноги необходимо поставить перед собой на уровне колена левой ноги. Теперь медленно поднимаете левую максимально высоко. Опуская, старайтесь не касаться пола, а поднимайте снова, и так до тех пор, пока не ощутите «жжения» в приводящих мышцах (по 15 – 25 повторений для каждой ноги).

Упражнение для худых икр ног

А тут вам придут на помощь упражнения из разминки, только более продолжительные. Именно подъемы на носики, хождение на них и помогают подкачать худые икры. Поднимайтесь на носочки, а затем опускайте пятку максимально вниз, стоя на ступеньке и опираясь на что-то для удержания равновесия. Поднимайтесь на одной ноге на носочек. Можете и сидя подниматься на носки, взяв что-то для утяжеления. Все эти упражнения делаются очень медленно и не менее 20 раз каждое.

Чтобы добиться результатов, прежде всего, нужно запастись терпением. Москва, как известно, не сразу строилась, потому не стоит ожидать сиюминутного эффекта от упражнений.

А для того чтобы ваши занятия не прошли даром, постарайтесь придерживаться следующих правил:

— Все упражнения выполняются очень медленно – чем медленнее получается, тем выше нагрузка

— Не начинайте с интенсивных тренировок, особенно, если вы новичок в фитнесе и спорте
— Меняйте упражнения местами, ищите другие упражнения для худых ног, не зацикливайтесь на тех, которые уже выполняете, чередуйте нагрузки
— Не забывайте о разминке перед началом тренировки, чтобы не допустить травм
— Помните о растяжке , которая существенно повысит эффективность ваших занятий, поможет избежать болей, растяжений и травм. Выполняйте ее, по возможности, не только до, но и после тренировки
— Не бойтесь железа. Силовые тренировки для женщин не противопоказание, а помощь, если использовать легкий вес
— Занимайтесь другим видом спорта, чтобы не только разнообразить занятия, но и добиться лучших результатов (езда на велосипеде , плавание и т.д.).

Попробуйте применить все описанное на практике. Это поможет вам скульптурировать мышцы ног и значительно улучшить их красоту.

Что делать, если ноги очень худые?

Упражнения для худых ног

Выполняйте приседания не меньше 12 раз подряд. Спина должна быть ровной, одной рукой можно опираться о спинку стула.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зажмите между коленями небольшой мячик и сжимайте его – 4 секунды на сжатие, 1 – на расслабление. Повторов должно быть не меньше 20.
Садитесь на стул, повернувшись лицом к спинке. Держась за спинку руками, приподнимитесь и опуститесь обратно. Сделайте 30 повторов. При выполнении этого упражнения стопы должны не отрываться от пола, ноги полностью выпрямляться на подъеме.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь на носках, а затем слегка присядьте, разводя колени в стороны. Повторите упражнение раз 15-20.
Ходьба на носках тоже поможет прибавить ножкам объема. Ходить нужно с прямой спиной и ногами, а шагов делать не меньше 70.
Красивую форму ногам способны придать занятия на велотренажере. Если он пока недоступен, то выполняйте лежа на спине упражнение «велосипед» не меньше 10-15 минут каждый день.

Как одеваться, если ноги худые?

Причины худых ног у женщин. Худые ноги

Мечта любой женщины, независимо от возраста – иметь худые, рельефнее и сексуальные ноги. Однако это определение не включает в себя понятие «худые ноги», которые нередко становятся не поводом для гордости, а комплексом. Но независимо от начальных параметров, привести в отличную форму свои ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные усилия.

Как мы уже упоминали в начале, мы обычно начинаем терять мышечную массу, когда происходят некоторые из этих факторов, которые являются триггером для катаболической фазы, которая имеет приоритет над анаболической фазой и вступает в процесс разрушения мышечной структуры. Поезд и хорошо питаться и лучше спать, это ключи, чтобы сохранить неизменную мышечную массу.

Слух: мужчины теряют вес быстрее, чем женщины. Многие люди считают, что когда дело доходит до потери веса, у мужчин есть преимущество. Анекдоты женщин, которые потеют и борются за потерю фунта или два, сравниваются с историями о людях, которые оставляют нездоровую пищу, ходят в спортзал и видят, как лишние килограммы исчезают. Но какова реальность?

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

Приговор: мужчины действительно теряют вес быстрее, чем женщины, сначала. Мужчины имеют тенденцию к увеличению мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже в состоянии покоя. И когда мужчины и женщины сокращают одинаковое количество калорий, мужчины обычно теряют больше веса, но это кратковременно.

«В долгосрочной перспективе игровое поле более справедливо», — говорит диетолог Дэвид Гротто, самопровозглашенный «парень» и автор «Лучшие вещи, которые вы можете съесть». Это не гонка, чтобы увидеть, кто быстрее теряет вес. Важно то, что они оба идут в одном направлении.

Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.

Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.

Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.

Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?

Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.

Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.

Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Программы по снижению веса часто подчеркивают разницу. Когда обе сидячие мужчины и женщины начинают осуществлять программы, мужчины склонны сжигать жир, а женщины — нет. Два месяца спустя мужчины потеряли в два раза больше веса, чем женщины, и в три раза больше жира.

Но к шести месяцам скорость потери веса была компенсирована между двумя полами. Если вы мужчина, вы можете поблагодарить тестостерон, который у вас есть, и дополнительный эстроген, которого у вас нет, за ваше преимущество в потере веса. В среднем женщины имеют от 6 до 11% больше жира, чем мужчины, что считается эволюционной адаптацией для помощи во время беременности. От полового созревания до менопаузы женщины сохраняют больший процент жировых отложений, чем мужчины, даже когда они едят меньше калорий.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

газированных, сладких напитках;

сиропах, мороженом;

конфетах, пирожных;

сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

Но важно помнить, что «жир» не означает «плохое здоровье». Да, женщины имеют более высокие жировые отложения, но это часть их физиологии, а это означает, что это не лишний вес. Итак, если у женщины на 11% больше жира, чем у мужчины, это не означает, что она на 11% «толще». У совершенно здоровой женщины будет от 6 до 11% больше жира, чем у человека, идеально подходящего для мужчин.

Кроме того, мужчины склонны терять вес там, где им это нужно больше всего, поэтому часто бывает легче сразу заметить, когда мужчины с избыточным весом начинают терять лишние килограммы, чем когда делают женщины. Жировые отложения женщин обычно более разделены, отчасти потому, что они, как правило, теряют вес более медленными темпами, чем мужчины.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

Конечно, женщины также снижают вес живота быстро, они просто имеют меньшую величину. «Женщины с лишним жиром в области тела будут сжигать его более или менее так же легко, как мужчины», — говорит доцент совета директоров д-р Дэвид Кац, основатель-директор исследования профилактики Йель-Гриффина. Центр медицинского факультета Йельского университета. «Мужчины с большей вероятностью набирают вес в средней части тела».

Сказав, что лишний вес в средней части также связан с повышенным риском сердечных заболеваний, что, можно сказать, делает его менее здоровым человеком с избыточным весом, чем крупная женщина. Оказывается, наличие лишнего жира в желудке — это обоюдоострый меч, когда дело доходит до потери веса: это создает дополнительный риск для здоровья мужчин, но это дает им преимущество, когда дело доходит до снижения лишних килограммов.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Как скрыть свежие худые ноги с помощью тушеные?

Дамы, не теряют надежды: у женщин также есть преимущества, связанные с весом. Они, как правило, имеют больше жира в бедрах и ягодицах, которые являются более здоровыми местами для накопления веса, чем вокруг талии. Кроме того, в то время как женщины лучше накапливают жир, они также склонны сжигать больше жира во время физических упражнений, чем мужчины. «Жир, который труднее сжигать для женщин, как правило, тот, который менее вреден для здоровья», — говорит Кац.

Комплекс упражнений для красоты ног

В конце дня потеря веса связана с тяжелой работой для женщин и мужчин. И, фактически, это сводится к следующему: каждый может потерять вес, независимо от пола. Вы просто должны быть привержены этому. Объявленная победа. Если мы начнем с гипотетического случая, когда мужчина и женщина того же возраста проходят один и тот же режим, едят равное количество калорий, то же время упражнений с равной интенсивностью теряет одинаковое количество веса? Скорее всего, этого не будет. Ответ прост, мужчины и женщины разные.

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Ана Кристина Гутьеррес, консультант по питанию, объясняет, что это может быть связано с несколькими факторами, одним из которых является размер тела: «чем больше человек требует больше калорий, т.е. они также сжигают больше калорий в покое». Различные тела, неравные результаты. Другим фактором, с помощью которого мужчины легче уменьшить вес, является состав тела. Они, как правило, имеют более скудную массу тела, чем женщины. За каждый килограмм мышечной массы человека они сжигают 14 калорий в день.

Мужчины, имеющие больше массы тела, требуют больше энергии для поддержания своего веса. Это означает, что калорийный ожог облегчается для них, — сказал Гутьеррес. Хотя им легче, это не значит, что для них это невыполнимая миссия. Размер тел Третьим преимуществом для них является то, что они сжигают больше калорий, чем женщины, когда они тренируются, а не потому, что они работают сложнее, просто нужно больше калорий для перемещения большего тела, хотя оба выполняют одно и то же упражнение, Снижение калорийности также является невыгодным.

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Хорошо или какое?

Например, если человек с высоким ростом и средней стоимостью, который потребляет 500 калорий в день, хочет похудеть, он может уменьшить свою диету на 1000, он будет потреблять только 500 калорий в день и по-прежнему иметь разумную калорийность. С этим изменением вы можете потерять около 2 фунтов в неделю. Но если женщина, потребляющая 600 калорий в день, хочет уменьшить вес, она может уменьшить только 400, чтобы не превышать минимальное потребление калорий в 200 калорий.

Не судите о других, мы просто разные. С этой четкой картиной правило состоит не в том, чтобы делать сравнения, они будут терять вес быстрее, в то время как они могут стремиться к тому же и меньше меньше. Теперь, когда вы знаете, что игровое поле не является уровнем, не претендуйте на то, чтобы потерять столько, сколько они делают. Если вы тренируетесь со своим партнером, не думайте, что ваш партнер недостаточно усердствует, они просто анатомии другого характера. Если вы и ваш партнер стараетесь улучшить свой образ жизни, самое главное — принять здоровые привычки вместе, сбалансированную диету и регулярно тренироваться, но осознавая, что результаты не будут одинаковыми.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

В докладе из Швеции, в котором показаны дети с избыточным весом и ожирением до 10 лет, гораздо чаще замедляли увеличение веса, чем подростки получали аналогичные поведенческие процедуры. Это было так легко и спокойно, и дамы в Нелспруте так мотивируют! Узнайте больше о различных видах специальной диеты на сайте диеты автора в Соединенном Королевстве, которая предлагает бесплатные консультации по ряду связанных вопросов потери веса, включая использование диеты, здоровые продукты, рецепты потери веса и режимы упражнений. Ну, это, конечно, связано с их привычкой к чаю. Теперь, когда это тайно ясно, вы также можете выпить чаи для похудения, чтобы избавиться от упрямых жировых отложений и похудеть. Но за последние четыре месяца он был заключен только в тюрьму за ложные заявления. Свежие фрукты дрожат менее 200 калорий. Поместите зеленый чай и имбирь в дуршлаг или сито и вылейте 8 унций воды. Приготовление зеленого чая в течение длительного времени может оставить его с горьким вкусом, поэтому не более 3-4 минут. Вы можете помешать меду, если вам действительно нужно подсластить, но не молоко или сахар любой ценой. Выпейте по 1-2 чашки каждый день натощак. На завтрак — добавьте железо к завтраку, уменьшите усталость и помогите в настроении и сосредоточьте весь день. Много зерен обогатили стопроцентное железо, просто не было найденного в растительных продуктах драгоценного камня. Овсянка — это еще один вариант, но имейте в виду, оденьте его железом, обогащенным ягодами, такими как клубника или изюм. Ягоды богаты железом и легко могут быть включены в ортопедию с яйцами, свежие помидоры, посыпанные цельнозерновой мексиканским кукурузным хлебом. Чтобы быстро перекусить, хлеб из цельного зерна, рогалики, рожь и отруби слишком высоки в железе. Кроме того, бананы, варенье, богатые витаминами, жарой, запор, похмелье; лимон и огурец, газ в желудке, легкие, боль, стерилизация, снижение липидов в крови и т.д.; Хризантема обладает освежающим эффектом. Поскольку элагиновая кислота и антоцианы замедляют скорость переваривания продуктов крахмала, контролирует повышенный уровень сахара в крови, который должен разрушать пищу. Этот эффект используется для контроля уровня сахара в крови у взрослых людей с диабетом. Другими преимуществами являются дефекты кожи, которые лучше очищают и спят. В разные дни добавьте кайенский перец по вкусу, возможно, щепотку куркумы перед приготовлением овса. Затем, вместо яиц, добавьте больше банки сардины и зубчик чеснока после оваривания овса. Приложение было разработано в ответ на исследования Института психологии, здравоохранения и общества, которые показали, что внимание уделяется тому, что вы едите, когда едите, помогая сократить потребление пищи и предотвращать избыток калорий от будущих блюд. Ежедневный тренажерный зал включает прогулку вокруг близлежащего озера, а также несколько упражнений от батута, чтобы вернуться в гипертрофию мышц. Многое, чтобы похудеть, компания потратила миллионы на исследования и разработки своих продуктов, и многие из них дадут отличные результаты. Было также установлено, что рацион на основе растений является эффективным способом для женщин похудеть, тем самым повышая чувствительность к инсулину. Это также относится к рациону на основе растений в качестве общего растения и частично. Однако всеядные диеты, эффективность не так высока. Это было доказано в недавнем исследовании Американского журнала медицины. Таким образом, не только женщины в конечном итоге выглядят хорошо на открытом воздухе с вегетарианской диетой, чтобы похудеть, но в конечном итоге быть здоровыми внутри тоже.

Это одна из самых больших резолюций, которые люди делают каждый год — похудеть.
Попробуйте листья салата заменить бутерброды.
Многие деликатесы и рестораны сделают салат, если вы спросите.
Горчица хорошая, но без кетчупа, поскольку она не содержит сахара.

По словам исследователей из Университета Южной Австралии, с 1980-х годов женщины потеряли около 10 процентов.

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

Не делать резких движений во время упражнений.

Постоянно следить за осанкой.

Ступни на платформу ставить следует полностью.

Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.

Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

О том, как женщине сделать ноги не слишком худыми, но привлекательными в домашних условиях с помощью комплекса специальных упражнений, не тратя деньги на тренажеры и на посещение дорогостоящих спортзалов, расскажет фитнес-тренер:

Сегодня многие женщины стараются похудеть, чтобы соответствовать современному идеалу красоты. Однако бывает так, что человек, сам того не желая, резко теряет в весе. Об этом и хочется поговорить.

Как можно определить, сильное похудение у человека, или все же потеря веса остается в пределах нормы? Так, для этого достаточно учесть два фактора:

Числовой. Т. е. ежедневно нужно следить за тем, сколько человек теряет. Данные показатели будут совершенно разными, ведь зависят они от исходного веса (если у человека есть избыточная масса тела, потеря лишних килограммов будет происходить более стремительно).

Визуальный. Определить резкую потерю веса можно также «на глаз». Ну, или по собственной одежде.

Что может вызвать резкое похудение? Причины у женщин самые разные, однако наиболее распространенная — неправильный режим или просто плохое питание. К этому пункту можно смело отнести различные диеты, которых так

любят придерживаться дамы в борьбе с лишним весом. Главное при выборе режима питания — такие поступки обязательно нужно согласовывать с диетологом. В противном случае женщина может довести свой организм до болезненного состояния.

Какие есть еще причины похудения? Стоит сказать о том, что в некоторые временные периоды у человека могут увеличивать потребности организма. Так, происходить это может после длительных болезней, если человек меняет способ жизни (начинает заниматься спортом) и т. д. В таком случае организм начинает «высасывать» все больше полезным витаминов и минералов, чтобы только поддержать тонус. Отсюда возможно и резкое снижение веса.

Еще почему может происходить резкое похудение? Причины у женщин могут касаться нарушения всасываемости полезных веществ, а также гиперобмена. В таком случае все полезные витамины и микроэлементы, которые поступают в организм вместе с пищей, не усваиваются, а просто выходят естественным путем. Вследствие этого организм пытается все же откуда-то взять данные микроэлементы, расходуя собственные жировые запасы (жировая прослойка есть и должна быть у каждого, даже самого стройного человека).

Почему иногда происходит резкое похудение? Причины у женщин также довольно часто соотносят с состоянием здоровья дамы. Т. е. происходит все вследствие определенных заболеваний.

Сахарный диабет. Это миф, что данное заболевание может вызвать только ожирение. Также можно и резко похудеть. Все зависит от состояния организма человека. Все дело в том, что в таком случае происходит сбой в процессе обмена веществ, что и может привести к различным последствиям. Иные симптомы, которые сопровождают данную болезнь: жажда, частое мочеиспускание и постоянная усталость.

Нарушения работы надпочечников. Стоит сказать о том, что такое заболевание, как надпочечная недостаточность, почти всегда сопряжено с такими проблемами, как анорексия (болезненное снижение веса), раздражительность и нервозность, расстройства стула. Иные симптомы: очаговая пигментация на коже, а также периодические приступы тошноты (независимо от приема пищи).

Почему еще может происходить резкое похудение? Причины у женщин также довольно-таки часто можно отнести к неврологической анорексии. Эта проблема преследует преимущественно дам в возрасте от 15 до 30 лет. В таком случае происходит потеря более 50% основного веса. Вместе с этим также бывает мышечная атрофия, частые запоры, потеря волосяного покрова, ломкость ногтей и т. д.

Протозойные инфекции, криптоспоридиозы. Болезни такого типа вызывают мышечную боль, резкую утрату массы тела, а также спазмы в животе, поносы, тошноту и рвоту.

Туберкулез легких. Это очень серьезное инфекционное заболевание. Сопровождающие его симптомы: потеря веса (вплоть до анорексии), боли в груди, кровохарканье, потливость, субфертильная температура.

Проблемы в работе ЖКТ. В таком случае возможны следующие заболевания, которые приводят к резкой потере веса: синдром Уиппла (повреждение эпителия кишечника, что приводит к нарушению всасываемости полезных веществ), язвенные колиты (приводят к уменьшению аппетита), гастроэнтериты и т. д.

Возможно также резкое похудение при онкологии. Быстро прогрессирующую потерю веса вызывает, например, лейкемия (рак крови).

Рассмотрев различные симптомы болезней, связанных с потерей веса, хочется также сказать и о том, что даже прием определенных медикаментозных средств может приводить к такому же результату. Что же это за лекарства?

Препараты для избавления от проблем со щитовидной железой.

Слабительные.

Стимуляторы мозговой активности.

Различные химиотерапии (применяемые при онкологических заболеваниях).

Если у женщины наблюдается сильное похудение, болезнь далеко не всегда будет являться причиной данного состояния. Нередко это всего лишь работа организма, т. е. различного рода физиологические процессы. В таком случае уменьшение массы тела возможно:

Когда происходит природное старение организма (при этом уменьшается мышечная масса).

Потеря зубов (человеку просто трудно пережевывать пищу).

Различного рода психиатрические нарушения (человек может просто забывать покушать).

Алкоголизм.

Все доктора твердят: резкое похудение очень опасно для организма. Оно может привести к самым различным последствиям, в том числе и к огромным проблемам со здоровьем.

Резкое похудение — это огромный стресс для организма.

Данное состояние может привести к истощению организма, что привет к нарушению в работе самых различных, в том числе и жизненно важных органов.

Когда человек резко теряет в весе, это может привести к вялости, понижении работоспособности организма.

При резкой потере веса может развиться авитаминоз, который также негативно повлияет на внешний облик человека (потеря волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей).

Эстетический эффект. Если человек резко теряет в весе, может образовываться «лишняя» кожа (при постепенной потере веса ее могло бы и не быть).

Гормональные проблемы. Если девушка резко теряет в весе, это может привести к такой проблеме, как гормональный сбой. При этом очень пострадает внешность дамы. Опять же возникнут проблемы с кожей, ногтями и волосами.

Возникновение множественных проблем со здоровьем. Самое страшное заболевание, к которому может привести резкая потеря веса, — это анорексия. Справиться с данной болезнью удается лишь немногим девушкам.

Рассмотрев все симптомы болезней, связанных с потерей веса, а также возможные последствия, стоит также сказать о том, когда же даме нужно насторожиться. Так, точных цифр не существует, они будут строго индивидуальны для каждого человека. Однако если говорить в общем, то потеря 15-20% своей массы тела точно должна заставить женщину отправиться к доктору за консультацией.

Слишком тонкие и худые.

Ведь похудеть порой проще, чем набрать вес, особенно в области бедер и икр.

Как помочь худым ногам стать красивыми?

Перед началом тренировки

Комплекс упражнений для красоты ног

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Худые голени, бёдра — причины, симптомы и лечение

Худые голени или бедра чаще всего обусловлены недостатком жировой ткани или неразвитостью мышц нижних конечностей. Если при миниатюрной в целом фигуре этот недостаток не так явно бросается в глаза, то при грузной верхней части тела подобный дисбаланс фигуры выглядит крайне нелепо. Непривлекательный вид ног во многом определяется именно излишне худыми голенями или бедрами. Исправление такого эстетического недостатка проводится методами пластической хирургии. Увеличение недостающего объема и придание желаемого рельефа нижним конечностям достигается с помощью проведения липофилинга или эндопротезирования голеней/бедер.

Общие сведения

Далеко не все люди от природы наделены красивыми ногами. Даже если в юности ножки были стройными, с упругими мышцами голени и бедра, то с возрастом они могут заметно потерять свою форму. Худые голени и бедра «диктуют» свои несправедливые условия в выборе одежды и в образе жизни: длинные юбки, широкие брюки, отказ от высокого каблука, визуально стройнящего ноги, самозапрет на посещение пляжа или сауны, где слишком худые ноги могут стать предметом пристального внимания окружающих. Худые голени и бедра встречаются как у мужчин, так у женщин и своим существованием могут изрядно испортить общее впечатление и от мускулистой атлетической фигуры, и от прекрасных женских форм.

Худые голени, бёдра

Причины

Форма и объем нижних конечностей определены генетически и зависят от толщины костей, соотношения мышц, формирующих объем голеней и бедер, а также количества жировых отложений. В силу генетических особенностей не все мышцы ног поддаются изменениям даже при очень интенсивной физической нагрузке на них. Если бедра больше подвержены возрастным изменениям, то форма голени часто является наследственной особенностью.

Причинами наличия чрезмерно худых голеней и бедер могут быть анатомически обусловленное недоразвитие мышц, атрофия мышц вследствие перенесенных заболеваний (травмы, полиомиелит и др.). Повлиять на форму голени можно разве что в детском возрасте, поэтому в детстве так важны подвижные игры: бег, прыжки, скакалки.

Правильные пропорции ног

В идеале линия голени должна плавно перетекать в линию бедра, при этом голень должна иметь достаточный мышечный объем, а бедро не должно быть излишне худым или рыхлым. Плавное перетекание и стыковку голени с бедром обеспечивает колено. Плавные контуры голеней и бедер при смыкании ног должны образовывать 3 веретенообразных «окошка»: между икрами, коленными суставами и бедрами правой и левой ноги. Верхнее «окошко», образуемое внутренними контурами бедер, должно являться самым узким.

Хирургическая коррекция ног

Коррекция голеней

Исправить форму и придать объем худым голеням сегодня возможно с помощью круропластики – пластической операции по увеличению голеней методом эндопротезирования. Пластика голеней достаточно широко востребована среди мужчин, занимающихся бодибилдингом.

Первые операции по увеличению голеней с помощью силиконовых имплантатов были выполнены в 1979 году пластическим хирургом из Франции J. Glitzenstein. Сегодня методика пластической коррекции голеней детально отработана, дает высокие эстетические результаты при минимально возможном риске развития побочных эффектов. Проведение круропластики показано при худых голенях, дисгармоничных с телом; варусных (сводчатых) или вальгусных (расходящихся) деформациях голеней, асимметричных голенях.

Проблема худых голеней при круропластике решается установкой силиконовых имплантатов, пор структуре аналогичных тем, что применяются в пластической хирургии для увеличения груди. Силиконовые протезы для голеней могут быть продолговатой или круглой формы, с гладкой или текстурированной поверхностью. Опытный пластический хирург без труда подберет необходимый размер и форму эндопротеза в соответствии с наилучшими результатами и пожеланиями пациента. Имплантаты имеют эластичную силиконовую оболочку с гелеобразным, вязким наполнителем внутри, они готовятся на заказ или индивидуально подбираются по длине и толщине из уже имеющихся образцов.

Эндопротезирование голеней является единственным, безопасным и эффективным методом, позволяющим увеличить объем худых голеней и улучшить их форму. В дальнейшем имплантаты не мешают ходьбе и никак не ощущаются при занятиях спортом.

Устанавливают имплантаты из разреза в подколенной ямке; после высвобождения и раздвижения мышечной ткани эндопротез располагают между мышцами голени. Правильно подобранные эндопротезы восполняют недостаток собственной мышечной массы пациента и корректируют неправильную форму голени.

Эндопротезы устанавливают исключительно со стороны боковых или задней поверхностей голени. На передней поверхности имплантация не производится, так как там изначально отсутствуют мышечные ткани и проходят нервные сплетения. Ходить разрешается уже на следующие сутки после операции. Для лучшего и более быстрого восстановления рекомендуется носить плотные гольфы или колготы в течение 7-10 дней.

После заживления тканей косметические швы в естественной складке под коленом незаметны, а имплантаты устойчивы к повреждениям и эластичны. В результате коррекции худых голеней методом круропластики худые голени обретают приятный объем, а искривленные – гармоничную форму.

Пластика бедер

Эстетическая коррекция худых бедер с помощью эндопротезирования проводится гораздо реже, чем круропластика. Для увеличения бедер также используются силиконовые имплантаты с геленаполнителем, которые вшиваются между мышцами на медиальной поверхности бедра.

Показаниями к пластической коррекции бедер служат конституциональные и инволюционные деформации мышц, недостаточно выраженные мышечные контуры бедра. Течение послеоперационного периода аналогично таковому после проведения круропластики. Гораздо чаще выполняется подтяжка мягких тканей бедер, придающая им более упругий и подтянутый контур. В тех случаях, когда пластическая операция не может исправить дефекты голеней и бедер (например, если деформации вызваны искривлением костей), выполняется ортопедическая операция по изменению формы нижних конечностей.

После пластики голеней и бедер некоторое время следует воздержаться от обуви на высоком каблуке и носить колготы с поддерживающим эффектом. Исключаются занятия видами спорта, создающими чрезмерные нагрузки на мышцы ног, во избежание деформации или смещения имплантата. Строгими противопоказаниями к проведению эндопротезирования худых голеней и бедер служат тромбофлебит и варикозное расширение вен нижних конечностей.

Как стать худыми ногами

Последнее обновление 11 апреля 2020 г. 10:11

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые девушки могут есть и тренироваться так же, как и вы, но в итоге дают совсем другие результаты?

Да, большую роль играют генетика, гормоны и различные проблемы со здоровьем. Но есть дополнительный фактор, о котором все мы, кажется, забываем — ваш тип телосложения .

Если вы какое-то время следили за моим блогом, то знаете, что я большой сторонник того, чтобы женщины не тренировались, как мужчины, и не корректировали свою диету и физическую форму в соответствии с их типом телосложения (и индивидуальными физическими предпочтениями и физическими предпочтениями).

Многие женщины (включая меня) особенно борются с ногами и бедрами! К сожалению, для большинства бедра — одно из последних мест, где мы склонны откладывать жир.

В этом посте я сосредоточусь на том, чтобы поделиться своими лучшими советами о том, как получить стройные ноги в соответствии с вашим типом телосложения.

Вы узнаете, как избавиться от упрямого жира на бедрах, не боясь набрать массу, и похудеть в целом. Итак, приступим.

ПОЧЕМУ ТАК ЖЕСТКО ОБЛЕГАЮЩИЕ НОГИ БЕЗ ОБЪЁМА (ДЛЯ НЕКОТОРЫХ ЖЕНЩИН)?

Прежде чем я осознал, насколько важно знать свой тип телосложения, я проводил много времени в тренажерном зале, спрашивая себя: «Что я делаю не так?»

Я хотела стать стройными и подтянутыми ногами, поэтому пошла в спортзал с группой девушек.

У всех нас были одни и те же фитнес-цели (похудеть и привести в тонус ноги), и у нас была одинаковая программа тренировок.

Мы начали поднимать тяжести и делать много приседаний (потому что это то, что вы должны делать, если хотите избавиться от жира на бедрах и получить худые ноги, верно?).

Но вместо того, чтобы похудеть, мои бедра становились все больше и больше!

Мои шорты стали слишком тесными, а бедра продолжали расти. Я начал терять уверенность и мотивацию продолжать тренироваться.

И я не мог понять , почему это происходило со мной. Думал, все делаю правильно!

Но потом я заметил, что некоторые девушки, которые тренировались со мной, получали совершенно разные результаты, хотя мы в значительной степени соблюдали одну и ту же диету!

Итак, это заставило меня задуматься: если два человека выполняют одни и те же тренировки и получают разные результаты, это должно означать, что не всех нас можно посадить на один и тот же режим упражнений и диету.

Тем, у кого более крупная фигура и от природы мускулистые ноги, потребуется другая программа тренировок и питания, чем тому, кто от природы худ и испытывает трудности с наращиванием мускулов.

И вот тогда я узнал о разных типах телосложения!

Если вы действительно хотите похудеть, вам сначала нужно узнать свой тип телосложения и соответственно скорректировать свой рацион и упражнения.

Умение корректировать диету и тренировки в соответствии с моим типом телосложения было одним из самых важных моментов для меня в достижении желаемых результатов.

КАК УЗНАТЬ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА

На самом деле все очень просто. Просто пройдите мою 2-минутную бесплатную викторину по типу телосложения, в которой вы узнаете, эктоморф вы, мезоморф или эндоморф.

После этого я бы порекомендовал прочитать советы по питанию и фитнесу для вашего типа телосложения (см. Ниже).

1. ТИП ТЕЛА ECTOMORPH: СОВЕТЫ ПО УПРАЖНЕНИЯМ И ДИЕТЕ

Эктоморфы от природы худые и часто довольно высокие. Многие модели Victoria’s Secret — эктоморфы.
У этих девушек обычно меньше процент жира в организме, и им не нужны упражнения или диета. И им обычно сложно набрать вес.
Но им также трудно нарастить мышцы, а это значит, что им сложнее получить красивый подтянутый вид.
Среди известных эктоморфов: Кендалл Дженнер, Эльза Хоск, Кира Найтли, Кейт Мосс, Пэрис Хилтон и Карли Клосс
МОГУТ ЛИ ЭКТОМОРФЫ СТАНОВИТСЯ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ?
Что ж, настоящему эктоморфу очень сложно набрать лишний вес.
Однако одно из самых больших заблуждений об эктоморфах заключается в том, что они могут есть все, что захотят.
Да, они, как правило, довольно стройные от природы и у них быстрый метаболизм … но это не значит, что они могут постоянно есть нездоровую пищу.
Если они ели много нездоровой пищи, они, скорее всего, набрали бы жир.
Итак, хотя они могут быть немного более расслабленными в своей диете, им все же нужно следить за тем, чтобы они употребляли здоровую пищу, чтобы они не выглядели худыми.
Худой жир — это термин, используемый для описания людей, которые выглядят худыми в одежде, но на самом деле имеют более высокий процент жира в организме.
Если вы не хотите выглядеть худым и толстым (особенно как эктоморф), я бы посоветовал вам придерживаться здоровой диеты и тренироваться с отягощениями.
МОЖЕТ ЛИ ЭКТОМОРФ НАБРАТЬ МЫШЦЫ И СТАТЬ БОЛЬШИМ И НАСЫЩЕННЫМ?
Если вы настоящий эктоморф, вам будет сложно нарастить мышечный тонус, поэтому маловероятно, что вы наберете массу, даже если вы много весите и приседаете.
Но, как я уже упоминал, если вы избегаете каких-либо силовых тренировок, вы начнете выглядеть худым и толстым, а ваши ноги не будут выглядеть подтянутыми.
Итак, что нужно делать, чтобы ноги были стройными и подтянутыми, если вы эктоморф?
СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ECTOMORPH ДЛЯ ЖЕНЩИН
Если вы, будучи эктоморфом, хотите получить худые ноги, вам следует сделать следующее:
1. СДЕЛАЙТЕ 2-3 КАРДИО-СЕССИИ В НЕДЕЛЮ
Что ж, если у вас нет лишнего жира, вы можете сделать минимальные кардио-упражнения или вообще их не делать.Однако кардио поможет вашему телу оставаться стройным.
Старайтесь делать 2-3 кардио-тренировки в неделю, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
А если вам нужно сбросить немного жира, я бы остановился на кардио-упражнениях от низкой до умеренной. Этот вид кардио лучше всего подходит для похудания.
2. ВЫПОЛНЯЙТЕ 3 (ИЛИ БОЛЕЕ) ПРОГРАММЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ В НЕДЕЛЮ
Если вы хотите выглядеть по-настоящему подтянутым и подтянутым, вам следует использовать умеренные веса и поддерживать количество повторений от умеренного до большого (8-12).
И если вы не хотите поднимать тяжести, потому что предпочитаете более стройный вид, вам следует придерживаться тренировок с собственным весом, подобных тем, что используются в моделях Victoria’s Secret.
Старайтесь выполнять тренировки с отягощениями 3 раза в неделю (или чаще, если вам кажется, что этого недостаточно).
СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ECTOMORPH
Как я уже упоминал, вы можете отказаться от нездоровой пищи и при этом не набрать лишний вес. Но у вас все равно может быть высокий процент жира в организме.
ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВОЧЕК ECTOMORPH
Эктоморфы лучше всего придерживаются диеты с относительно высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров.
Просто убедитесь, что вы не едите много полуфабрикатов. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей и нежирного белка.
Это хороший расщепление макроэлементов для эктоморфов:
40-50% углеводов
30-35% белков
20-25% жиров
Если вы хотите получить больше информации, прочитайте мой пост в блоге на , как стать стройными и подтянутыми ногами тип телосложения эктоморф .
СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: КАК РАССЧИТАТЬ МАКРОНУТРИЕНТЫ
2.ЖЕНСКИЙ МЕЗОМОРФ ТИП
.
Итак, мезоморфы обычно среднего размера — не худые, как эктоморфы, но и не большие от природы, как эндоморфы.
Если вы мезоморф (как и я), то, скорее всего, у вас спортивное тело, вы быстро реагируете на упражнения и у вас отличные мускулы.
Итак, если вы мезоморф и хотите стать фитнес-моделью, то вам повезло — ведь у вас есть генетика!
Известные мезоморфы включают Джиджи Хадид, Марго Робби, Холли Берри, Джессику Бил и Дженнифер Лоуренс.
МОЖЕТ ЛИ МЕСОМОРФ БЫТЬ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ?
Когда дело доходит до веса, вы легко теряете и набираете вес, поэтому нет ничего необычного в том, что ваш вес колеблется.
Как я уже упоминал, ваше тело имеет большой потенциал, но если вы ведете очень малоподвижный образ жизни и едите много нездоровой пищи, вы можете набрать вес и жир.
У мезоморфов жир должен распределяться достаточно равномерно. Но многие из вас говорили мне, что, несмотря на то, что вы можете быстро похудеть, вам трудно избавиться от жира на внутренней стороне бедра.
Я также заметил, что больше всего жира я откладываю на внутренней стороне бедер, и это обычно последнее место, где я теряю вес.
Вот что нужно делать, чтобы стать худыми как мезоморф.
СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ЖЕНСКОГО МЕЗОМОРФА
Для достижения наилучших результатов вы должны включить в свой распорядок кардио-тренировки и тренировки с отягощениями.
1. СДЕЛАЙТЕ СМЕСЬ НИЗКОЙ И ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО
Если вам нужно сбросить лишний вес, делайте высокоинтенсивные кардио (бег) 3 раза в неделю и силовую ходьбу 5 раз в неделю.
Бег поможет вам сжечь много калорий и дольше оставаться в зоне сжигания жира. А ходьба — это здорово, потому что она действительно сжигает жир!
Для получения дополнительной информации о кардио и о том, как оно работает, прочтите мой блог о том, почему вам нужно делать кардио, чтобы похудеть.
2. ПРОВОДИТЕ ТРЕНИРОВКУ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ ВЕСА 3 РАЗ В НЕДЕЛЮ
Мезоморфы довольно быстро реагируют на тренировки, но вы можете довольно легко набрать массу, особенно если вы занимаетесь отягощениями.
Если вы предпочитаете больше мышц, весы могут стать для вас отличным вариантом.
Но если вы хотите выглядеть стройнее и не хотите увеличивать объем бедер, я бы посоветовал вам не заниматься с отягощениями и придерживаться тренировок с собственным весом.
Вот некоторые из моих любимых тренировок с собственным весом, которые не заставят ваши ноги набухать:
Старайтесь выполнять тренировки с отягощениями 3 раза в неделю. Вы также можете попробовать мои БЕСПЛАТНЫЕ видеоролики Train Like a Model для стройного и подтянутого тела без пухлости.
СОВЕТЫ ПО МЕЗОМОРФНОЙ ДИЕТЕ
Ваш тип телосложения лучше всего подходит для сбалансированной диеты.Это означает, что вы должны есть комбинацию полезных жиров, белков и углеводов.
ЧТО СЛЕДУЕТ Кушать мезоморфам?
Ваш тип телосложения лучше всего подходит для сбалансированной диеты. Это означает, что вы должны есть комбинацию полезных жиров, белков и углеводов.
Необязательно придерживаться низкоуглеводной диеты, но убедитесь, что ваши углеводы поступают из здоровых источников углеводов с низким ГИ, таких как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, киноа, овес и коричневый рис.
Старайтесь избегать белого сахара и переработанных углеводов.
Хорошее расщепление макроэлементов для мезоморфов выглядит так:
35-40% углеводов
30-35% белков
30% жиров
Если вы мезоморф и хотите узнать больше, прочтите мой блог о том, как тренироваться и есть для мезоморфов.
3. ТИП ЖЕНСКОГО ЭНДОМОРФА ТЕЛА
Эндоморфы имеют от природы более крупный, прочный корпус и, как правило, пышные формы, с более высоким уровнем жира в организме.
Этот тип телосложения очень легко набирает мышцы и жир, и ему трудно сбросить вес, особенно с помощью одной диеты.
У эндоморфов сильные мускулы (особенно ноги). И потеря жира для эндоморфа, вероятно, займет немного больше времени по сравнению с другими типами телосложения.
Но это не невозможно! Эндоморфы могут вытянуть ноги с помощью правильной диеты и режима тренировок! 🙂
Известные эндоморфы включают Софию Вергара, Ким Кардашьян, Бейонсе и Дженнифер Лопес.
СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ЭНДОМОРФА
Как я уже сказал, получить стройные ноги эндоморфу может быть непросто.
У эндоморфов от природы мускулистые ноги, и они, как правило, откладывают большую часть жира в области бедер.
Итак, если вы хотите вытянуть ноги, вам нужно уменьшить мышцы ног. И вам также нужно сбросить общий жир, чтобы избавиться от упрямого жира на бедрах.
Я собираюсь рассказать, что ИМЕННО нужно сделать, чтобы наконец получить те стройные ноги, о которых вы всегда мечтали.
1. ПРЕКРАТИТЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ НОГИ НАЛОЖИТЬСЯ
Весы, приседания, кроссфит — все это отличные варианты упражнений, но они проработают ваши квадрицепсы и заставят расти бедра.
Итак, если вы заметили, что определенный тип тренировок увеличивает ваши бедра, прекратите это делать.
2. БОЛЬШЕ ФОКУСИРУЙТЕ НА НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО
Кардио низкоинтенсивное (в основном силовая ходьба) поможет вам похудеть в бедрах и избавиться от жира в целом.
Вы должны стремиться делать это 5 раз в неделю не менее 45 минут. Кроме того, после каждой тренировки с отягощениями выполняйте не менее 20 минут силовой ходьбы. Это поможет с потерей жира.
3. ФОКУСИРУЕТСЯ ТОЛЬКО НА ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ МАССЫ ТЕЛА
Я знаю, что у вас может возникнуть соблазн вообще пропустить тренировки с отягощениями, потому что вы боитесь, что они только увеличат ваши ноги.
Но если вы полностью откажетесь от силовых тренировок, ваши ноги не будут в тонусе.
Силовая тренировка поможет вам получить мышечный тонус и ускорит метаболизм, что поможет сбросить вес.
Тренировки с собственным весом следует выполнять 3 раза в неделю.
СОВЕТЫ ДЛЯ ЭНДОМОРФНОЙ ДИЕТЫ
Когда дело доходит до диеты, самое главное — не есть слишком много (или слишком мало) калорий.
Если вы хотите похудеть, у вас должен быть небольшой дефицит калорий. Но если ваш дефицит калорий слишком велик, вы просто замедляете метаболизм и не худеете.
Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно съесть, прочитайте мою запись в блоге о том, как рассчитать идеальное количество потребляемых калорий.
КАКАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ?
Эндоморфы получат наилучшие результаты на низкоуглеводной диете. Вот как должно выглядеть их количество макросов:
20-25% углеводов
45-50% жиров
30% белков
Итак, мои милые эндоморфы, белки и жиры станут вашими новыми лучшими друзьями! Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и полезных жиров.
Что касается протеина, вы должны есть нежирное мясо (особенно индейку, курицу и рыбу), яйца, протеиновый порошок, йогурт и соевые бобы.
А что касается полезных жиров, вам следует придерживаться авокадо, орехов, семян, орехового масла, оливок и кокосового масла.
ЧЕМ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ЭНДОМОРФОВ?
К сожалению, вы плохо себя чувствуете, когда едите много углеводов. Если вы хотите похудеть и вытянуть ноги, вашему типу телосложения не избежать диеты с высоким содержанием углеводов.
Однако не следует полностью отказываться от углеводов, поскольку они абсолютно необходимы для функционирования вашего тела.
Хорошие источники углеводов включают фрукты, зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес. Но вашим основным источником углеводов должны быть овощи.
Время приема углеводов также очень важно. Обязательно ешьте углеводы утром или в течение часа после тренировки.
Я написал более подробный пост в блоге о том, как стать худыми ногами, если вы эндоморфный тип телосложения, поэтому обязательно ознакомьтесь с ним.
МОЖЕТ ЛИ ЭКТОМОРФ СТАТЬ МЕЗОМОРФОМ?
Фактически, у вас может быть сочетание двух типов телосложения.
Если вы эктоморф / мезоморф, вам лучше всего следовать рекомендациям по мезоморфу.
Если вы мезоморф / эндоморф, вам лучше всего следовать рекомендациям по эндоморфу.
Независимо от вашего типа телосложения, вы МОЖЕТЕ сбросить жир, нарастить мышцы и улучшить свои ноги. Но вы НЕ МОЖЕТЕ изменить свой тип телосложения.
Если, например, вы эндоморф, у вас никогда не будет телосложения эктоморфа, и к этому не стоит стремиться.
Вашей целью должно быть что-то достижимое для вашего типа телосложения и позволяющее вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше!
3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ ОБОРУДОВАНИЯ НОГ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ ТЕЛА
Я знаю, что избавление от жира на бедрах и уменьшение мускулистости ног может показаться невозможным. Но я обещаю вам — вы можете получить потрясающие результаты, если будете знать свой тип телосложения и правильно питаться и тренироваться.
Вот почему я разработал свою программу «3 шага к похуданию», чтобы помочь вам стать худыми ногами в соответствии с вашим типом телосложения (без увеличения мышечной массы).
Есть 3 разных версии моей программы, по одной для каждого типа телосложения.
Каждая версия сочетает в себе правильный тип кардиотренировок и тренировок с отягощениями для определенного типа телосложения, поэтому вы можете быть уверены, что добьетесь наилучших возможных результатов.
И, конечно же, поскольку вы не можете тренироваться и сидеть на дрянной диете, я включил в свою программу полный 8-недельный план питания. Вы можете найти более подробную информацию здесь .
А если вы предпочитаете смотреть ПОЛНОДЛИННЫЕ видеоролики, теперь вы можете это сделать.Посмотрите мой видеокурс о стройных ногах и получите те стройные ноги, о которых вы всегда мечтали!
Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.
После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.
Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.
Как худой девушке сделать ноги толще? — Fitness Life Advisor
Обрести тонус мускулистых ног — это мечта, но для ее достижения требуется гораздо больше, чем мечтать. В отличие от людей с более толстым типом телосложения, которые могут быстро достичь своих целей в отношении ног с приличным количеством упражнений, худым девушкам, как правило, трудно набирать и поддерживать вес. В погоне за силой, выносливостью, красивой внешностью или здоровым образом жизни все начинается с ног.Большие ноги — признак стремления стать сильнее и здоровее, они значительно облегчают пешие прогулки, езду на велосипеде и бег. Не секрет, что в сочетании с оптимальным кровообращением многие женщины стремятся к ним.
Чтобы худые девушки получили большие ноги, они должны увеличить потребление белка, снизить потребление жира, сосредоточиться на упражнениях на нижнюю часть тела, таких как приседания, жим ногами , становая тяга с жесткими ногами и ходьба с выпадом , Сосредоточение внимания на этих упражнениях с отягощениями оптимизирует эффект. Вашингтонский университет объяснил, что тяжелые тренировки ног производят GLUT4, белок, сжигающий жир.
Если вы хотите узнать, как худые девушки могут увеличить размер своих ног, то вам повезло, потому что мы обсудим это сегодня. В этой статье вы также узнаете следующую информацию о том, как увеличить ноги для худых девушек:
Изменение диеты для достижения наилучших результатов
Лучшие продукты для наращивания ног
Лучшие упражнения для увеличения размеров ног
Как вы может постепенно увеличивать силу и размер ног
Советы для больших ног
Важность отдыха
Шаг 1: изменение диеты для достижения наилучших результатов
Это может показаться нетрадиционным, но для достижения вашей цели — иметь большие ноги, подумайте о придерживаться диеты на 250-500 калорий сверх рекомендуемой дневной нормы.Избыточные калории дают энергию для тренировок, а ногам они нужны для увеличения объема.
Чтобы добиться излишка калорий, подумайте о потреблении здоровых источников углеводов, белков и жиров. Вот некоторые полезные продукты, которые вам стоит попробовать.
Потребляйте углеводы перед тренировкой
Вы сможете удовлетворить свою ежедневную рекомендацию по углеводам, употребляя сладкий картофель, киноа, гречку, овес, бананы, свеклу, яблоки, грейпфрут и фасоль
Углеводы, как известно, являются врагами мир тренировок.От известных гуру фитнеса, которые исключают углеводы из своих диетических планов, до обычных людей, полностью удаляющих углеводы из своей еды, существует огромное заблуждение об этом важном компоненте.
Углеводы превращают организм в энергию. Когда они потребляются перед тренировкой, ваше тело использует их в качестве топлива вместо того, чтобы возвращаться к белку. Белок поступает в мышцы, а вы сжигаете углеводы в качестве топлива. Самая большая проблема с углеводами заключается в том, что без достаточных упражнений для их сжигания они превращаются в жир.
Heart.org объясняет, что без надлежащего приема углеводов перед тренировкой это похоже на вождение без топлива. Сбалансируйте потребление углеводов и белков, чтобы ноги стали крупнее, не ограничивая рост мышц.
Увеличьте потребление белка
Белки — это строительные блоки мышц. Они образуют каждую мышцу вашего тела, поэтому не секрет, что увеличение потребления белка приведет к увеличению мышечной массы. Вам нужно будет снабдить свое тело достаточным количеством белков для эффективного роста мышц.Однако не пытайтесь достать какой-либо доступный вам источник белка. Нежирный белок имеет решающее значение для чистого набора мышечной массы.
Курица и рыба являются источниками нежирного белка, также рассмотрите возможность добавления нежирного молока, йогурта и сыра. Для вегетарианских блюд вы можете комбинировать черную фасоль и рис, чтобы получить полноценные белки. Другой вариант — получить протеиновый порошок. Как и все другие источники белка, ваш порошок должен быть постным.
Протеиновый порошок спирулины на растительной основе — отличный пример нежирного, чистого, повышающего энергию белка.Полтора мерных ложки содержат 21 грамм белка, очень мало углеводов, 5 грамм клетчатки, нулевой жир, нулевой холестерин и низкое содержание натрия.
Уменьшите потребление жира
Жир не так плох, как обычно думают. Является важным компонентом сбалансированного питания, необходимого для здорового образа жизни. Однако нельзя отрицать, что это мешает чистому мышечному росту. Если вы гонитесь за поперечнополосатыми мышцами в тонусе, вы не сможете съесть столько жира. Фастфуд, пицца и другие продукты вредны для вашего здоровья, но знаете ли вы, что некоторые жиры полезны?
Источниками жира должны быть орехи, здоровые растения, такие как авокадо, птица, рыба и нежирное кулинарное масло.Жир необходим для когнитивных функций, естественной изоляции организма и многого другого. Полное исключение его может быть катастрофой для здоровья. Не удаляйте жиры; Научитесь правильно ими пользоваться.
Возможно, вы захотите воздержаться от фастфуда и нездорового питания. Подумайте о добавлении таких добавок, как протеиновые порошки, моногидрат креатина или кофеин, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке и зарядить мышцы энергией, чтобы они работали дольше. Поскольку FDA не регулирует эти добавки, они могут содержать более 100 токсичных химикатов, поэтому будет лучше, если вы обратитесь за советом к специалисту перед использованием.
Примечание: во время каждого приема пищи убедитесь, что у вас есть 3 макроэлемента: белок, жир и углеводы.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на упражнениях на нижнюю часть тела
Упражнения на нижнюю часть тела являются основным компонентом роста мышц. Многие считают, что упражнения для ног — это слишком сложно и не стоит того. Даже если вы не сосредотачиваетесь на росте мышц ног, они необходимы для любой тренировки.
Согласно журналу GQ, упражнения на верхнюю часть ног производят тестостерон.Это увеличивает рост мышц по всему телу, что приводит к лучшему росту каждой конечности. Начните тренировку с глубоких приседаний, о которых вы узнаете в следующем разделе. Постарайтесь спуститься как можно ниже. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше активизируются ваши мышцы для роста.
Вопреки распространенному мнению, у женщин тоже есть тестостерон. Слишком многие люди считают, что это предназначено исключительно для мужчин. По правде говоря, все женщины должны использовать упражнения для нижней части тела, чтобы максимально увеличить естественный тестостерон и рост мышц.
Лучшие упражнения для больших ног
Не все упражнения совместимы с вашей целью увеличить ноги. Лучшая форма упражнений для роста мышц — это силовые тренировки. Чем сильнее ваши ноги, тем легче им набрать массу. Вы можете подумать о поднятии тяжестей, чтобы помочь мышцам ног расти. Для выполнения большинства этих упражнений не требуется никакого спортивного оборудования, поэтому вы можете следить за тренировкой дома.
Вот некоторые из лучших упражнений для роста мышц ног.
Примечание : Если вы действительно хотите, чтобы ноги стали больше, вы должны развивать свою силу, хороший способ — делать более 3 подходов в упражнении (или то, что мы называем суперсетами), чтобы увеличивать вес повторений в каждом подходе. .
Выполнение приседаний со штангой
Приседания приобрели безумную популярность благодаря помощи в росте и формировании ягодиц, но они также могут быть полезны для ваших ног. Он нацелен на квадрицепсы — большую мышцу, которая занимает переднюю часть бедра.
Приседания со штангой — наиболее распространенное упражнение для ног с отягощением.Если вы никогда не выполняли приседания с отягощениями, следуйте этим простым инструкциям:
Возьмите штангу в тренажерном зале или онлайн и положите ее себе на плечи . Держите перекладину руками на ширине плеч. Штанга должна легко лежать и не скользить. Если у вас возникли проблемы, снимите пластины с утяжелителями и используйте перекладину для отработки формы.
Медленно присядьте на землю, удерживая спину и грудь прямо . Когда вы спускаетесь, убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч и смотрят прямо.Удерживая спину прямой, как будто вы пытаетесь сесть, остановите спуск, когда ваши ноги будут параллельны земле.
Медленно встаньте, чтобы задействовать все мышцы ног . Если вы хотите подняться на ступеньку выше, завершите упражнение подъемом на носки.
Начните с 3 подходов (вес и количество повторений, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно), однако ваша цель — делать суперсеты после того, как вы почувствуете себя сильнее и увереннее.
Пример должен быть примерно таким:
Увеличение числа повторений
Набор 1 10 фунтов. 10 повторений
набор 2 10 фунтов 12 повторений
набор 3 10 фунтов 14 повторений
набор 4 905 905 набор 5 10 фунтов 18 повторений
Endurance — Table 1
Увеличение веса
набор 2
набор 1 10 фунтов 10 повторений
14 набор
набор 3 25 фунтов 10 повторений
набор 4 30 фунтов 8-10 повторений
набор 5 35-45 фунтов
Сила — Таблица 2
Жим ногами
Жим ногами отлично подходит для труднодоступных мышц ног и бедер.Для этого требуется тренажер для жима ногами, поэтому, возможно, вам придется посетить тренажерный зал.
Как делать жим ногами
Сядьте удобно на тренажер для жима ногами. Некоторые тренажеры требуют, чтобы вы откинулись на спину.
Поставьте ступни на ширину плеч или плеч.
То же, что и приседания, слегка подчеркните свои кончики.
Медленно опускайтесь по платформе (все время прижимайте ягодицы и спину к сиденью)
Медленно возвращайте ноги, не растягивая полностью колени.
Вы можете начать с веса и повторений, которые вам удобнее всего
Следуйте этим примерам:
Увеличение числа повторений
фунтов
Набор 1 25 фунтов 10 повторений
набор 2 25 фунтов 12 повторений
набор 3 25 фунтов 14 повторений
набор 4 25 фунтов 16 повторений
набор 5
Endurance — Таблица 1
Увеличивающийся вес
905 905 905 10 повторений
набор 1 25 фунтов 10 повторений
набор 2 35 фунтов 10 повторений
сет 4 50 фунтов 8-10 повторений
сет 5 60 фунтов 6-10 повторений
Сила — Таблица 2
Становая тяга на жестких ногах
Становая тяга на жестких ногах отлично подходит для укрепления мышц задней поверхности бедра.Подколенные сухожилия — это группа мышц, образующих икроножную мышцу. Он также отлично подходит для нижней части спины и ягодиц. Это упражнение поможет вам добиться более крупных и подтянутых икр. Вы можете делать это дома, если у вас есть гантели.
Как выполнять становую тягу на жестких ногах
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Обеими руками держите гантель перед собой. Ладони направьте к телу.
Напрягите мышцы кора и наклонитесь в талии, чтобы переместить гантели на ступни.Убедитесь, что ваша спина остается прямой.
Медленно вернитесь в вертикальное положение, напрягая подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Держите корпус в напряжении и повторяйте (4-5 подходов по 12-15 повторений)
Попробуйте выпады с ходьбой
Ходьба с выпадом — еще одно популярное упражнение для ног с отягощением, которое приводит к более крупным и качественным ногам. Вот как их можно попробовать:
Как делать выпады при ходьбе
Держите гантели обеими руками .Выберите тот размер, который увеличивает вес, чтобы напрячь мышцы, но не ограничивает ваши движения. Вы не стремитесь к росту рук с помощью этого упражнения, поэтому не пытайтесь выйти за рамки.
Держите ноги на касании . Напрягите мышцы кора, затем сделайте большой шаг вперед одной ногой и прижмите колено к земле другой.
Поднимитесь с вытянутой ногой, вернитесь в вертикальное положение, затем повторите процесс с другой стороной .Обратите внимание, что вы будете немного двигаться, поэтому постарайтесь найти открытое пространство в тренажерном зале или на заднем дворе.
Рекомендуется: 4 круга по 16-20 шагов
Советы по выпаду
Дополните свой распорядок этими альтернативными упражнениями (тренировка ног)
Напоминание: «Постепенно увеличивайте вес»
Это очень важно, так как многие женщины не хотят набирать вес, потому что думают, что будут выглядеть крупными, а это далеко от истины.Как только ваше тело привыкнет к упражнениям с отягощениями из этой статьи, вы не увидите такого большого роста (если таковой имеется). Очень важно увеличивать вес штанги или гантелей каждые две недели. Вам не нужно добавлять еще одну 45-фунтовую тарелку с обеих сторон, но добавьте несколько фунтов, чтобы повысить свои пределы, как я показал вам в обеих таблицах выше.
Стремитесь к малому количеству повторений (12-10-8 в прогрессии), а не к абсурдно большому количеству повторений. Слишком много людей сосредотачиваются на выполнении 100 приседаний в день. Если вы можете делать так много, значит, на штанге недостаточно веса.
Шаг 3. Советы для больших ног — Составление расписания тренировки ног
При составлении расписания тренировок для больших ног следует учитывать несколько моментов. Такие упражнения, как кардио и аэробика, контрпродуктивны — они сжигают жир, обнажая поджарую мускулатуру. Хотя вы, возможно, не захотите вырезать их полностью, постарайтесь свести их к минимуму.
В стремлении получить большие ноги есть тенденция пренебрегать другими частями тела. Вы можете получить непропорциональное тело, если сосредоточитесь исключительно на одной части тела.Женщинам для нормального функционирования необходимо стройное тело.
Выделите дни, чтобы сосредоточиться на руках, животе, груди и спине. Лучше всего отдыхать между тренировками определенных групп мышц. В это время ваши мышцы отдыхают, восстанавливаются и растут.
Для достижения наилучших результатов вы можете дополнить свои упражнения изменением образа жизни. Вы можете включить достаточный отдых. Не переутомляйтесь; продвигайтесь вверх по упражнениям. Пожалуйста, откажитесь от алкоголя и курения и займитесь более здоровыми занятиями, снимающими стресс, такими как медитация, музыка или новое хобби.Здоровый образ жизни дополняет ваше новое тело для вашего общего благополучия.
Не сдавайтесь.
Вы увидите результаты только тогда, когда примете участие в процессе. Худым девушкам может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты, но они скоро появятся.
Не забывайте отдыхать
Healthline утверждает, что отдых, возможно, так же важен, как и упражнения, на самом деле день отдыха является частью тренировки, ваши мышцы должны восстанавливаться, чтобы максимизировать ваши тренировки, быстрее видеть результаты и избегать серьезных травмы.Если вы слишком часто тренируете мышцы, они истощатся и перестанут расти. Эта проблема известна как мышечная усталость, и в некоторых случаях она может уменьшить или устранить последствия ваших тренировок. Недостаток отдыха также приводит к мышечному плато, что мешает вам выполнять упражнения с отягощениями.
Большинство источников рекомендуют отдыхать в течение 48 часов между тяжелыми тренировками. Выполняйте три тренировки с отягощениями, упомянутые в этой статье, в полдень в понедельник, среду и пятницу. Вы будете поражены его эффективностью, если правильно рассчитаете время для отдыха и тренировок.
Заключение
Как видите, это долгий путь самоотверженности, тяжелой работы и тяжелой работы, чтобы получить желаемые ноги. В сочетании с достаточным отдыхом вы можете добиться больших размеров ног всего за один-три месяца. Отслеживайте свой прогресс с помощью рулетки, чтобы просматривать результаты по ходу. Иногда считается, что для набора мышечной массы требуется только чрезмерное количество упражнений, но вы можете подумать о целостном подходе, включающем здоровую диету и изменение образа жизни для достижения ваших целей.
Вот краткое изложение сообщения:
Оптимальный набор мышц обычно требует упражнений с отягощениями.
Не забывайте отдыхать 48 часов между тренировками для ног.
Увеличение количества белков и углеводов повысит рост мышц и повысит уровень энергии.
Получайте здоровое питание из цельных продуктов, количество которых немного превышает рекомендуемую дневную норму.
Включите силовые тренировки и упражнения с отягощениями, нацеленные на мышцы ног и ягодиц.
Сократите занятия аэробикой и кардиоупражнениями, которые сжигают жир, чтобы получить сухие мышцы.
Уделяйте достаточно внимания другим частям тела, таким как спина и плечи, чтобы выглядеть гармонично.
Источники
7 упражнений для ленивых девушек, которым нужен плоский животик и стройные ноги
Китайский Новый год приближается слишком рано, и мы, вероятно, все еще пытаемся сбросить вес, который мы набрали после Рождества и Нового года. Если вам нужен режим упражнений, чтобы избавиться от верха кексов и массивных бедер, не смотрите дальше!
Вот семь упражнений для девушек, которые хотят к китайскому Новому году иметь плоский животик и стройные ноги!
# 1 Скручивания с захватом лодыжки
Фото из @ddaling (через Little Red Book)
Лягте на коврик для йоги, руки над головой.
Фото с сайта @ddaling (из Little Red Book)
Согните одну ногу, коснитесь лодыжек и лягте на спину. Повторите то же самое с другой ногой.
Сделайте два подхода по 30 раз в подходе.
Фото с сайта @ddaling (из Красной книги)
Лягте на бок и подпереть верхней частью тела локтями о пол. Убедитесь, что ваши ноги находятся на одной линии с вашими бедрами, плечами и головой.
Фото из @ddaling (из Красной книги)
Держите обе ноги прямо и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не скручивая тело.
Сделайте по три подхода на каждую ногу по 20 раз в подходе.
Фотография из @ddaling (через Little Red Book)
Лягте на коврик для йоги и поднимите ноги под углом 45 градусов. Держите руки рядом с телом и убедитесь, что ваши ноги прямые.
Фотография из @ddaling (из Little Red Book)
Включите мышцы кора и опустите ноги как можно ближе к полу, не касаясь его, прежде чем поднимать обратно до угла 45 градусов. Следите за тем, чтобы во время этого упражнения ваши ноги не были согнуты.
Сделайте три подхода по 20 раз в каждом.
Фото с сайта @ddaling (из Красной книги)
Лягте на бок и подпереть верхней частью тела локтями о пол. Скрестите верхнюю ногу, чтобы она была перед вами, и слегка приподнимите голень от пола. Убедитесь, что ваши бедра квадратные и не перекручены слишком сильно.
Фото с сайта @ddaling (из Little Red Book)
Возьмитесь за лодыжку верхней ноги свободной рукой и поднимите голень вверх, следя за тем, чтобы ваша нога при этом не сгибалась.Опустите ногу, но не позволяйте ей касаться пола.
Сделайте два подхода на каждую ногу по 20 раз в подходе.
# 5 Альтернативные боковые скручивания
Фото с сайта @ddaling (через Little Red Book)
Лягте на землю и закройте уши руками. Сделайте кранч, согнув одну ногу, и убедитесь, что ваш противоположный локоть касается коленной чашечки. Вторую ногу держите прямо.
Фото из @ddaling (через Little Red Book)
Повторите с другой стороны, касаясь другим локтем противоположной согнутой ноги.Другая нога должна быть выпрямлена.
Сделайте три подхода по 30 раз в подходе.
Фото из @ddaling (через Little Red Book)
Лягте на коврик для йоги и сделайте круговое движение, подняв ноги вверх.
Фотография из @ddaling (из Красной книги)
Убедитесь, что вы задействуете мышцы кора при выполнении этого упражнения.
Сделайте два подхода по одной минуте в каждом.
Фото с @ddaling (из Little Red Book)
Охладитесь, приняв позу собаки.Лягте на живот и подперните тело руками, чтобы растянуть живот.
Фотография из @ddaling (из Little Red Book)
Встаньте на колени и вытяните руки вперед, чтобы тоже растянуть спину.
Сделайте два подхода по 15 секунд в каждом.
Поделитесь этим постом с другом, который хочет успокоить живот и ноги за CNY!
7 способов сделать ваши худые ноги полнее …
Способы сделать ваши худые ноги полнее — действительно ли они существуют? С самого начала признаюсь, что у меня нет худых ног.На самом деле, мои ноги, наверное, моя самая любимая черта во мне! Но я понимаю, как тощие ноги могут причинять боль. Вот почему я пишу эту статью о способах сделать ваши худые ноги более полными ! У каждой женщины есть по крайней мере одно — а обычно несколько вещей в себе, которые им не нравятся или которые они хотят изменить. Хотя не всегда можно полностью изменить что-то в себе, всегда есть способы заставить что-то отличаться от того, что есть на самом деле. Я проделал для вас всю работу и приготовил для вас несколько способов сделать ваши худые ноги полнее. прямо здесь и готов к чтению! Если у вас прямые тонкие ноги, то эта статья для вас! Продолжайте читать!
Содержание:
наденьте широкие джинсы
избегайте широких шорт
наденьте колготки с рисунком
увеличьте ноги
купите юбки трапециевидной формы
легкие
будьте удобны
1 Носите джинсы с широкими штанинами
Один из лучших способов сделать ваши худые ноги полнее — это убедиться, что в вашем гардеробе есть отличные широкие джинсы.Вам не нужны брюки-клеш, но пара красиво расклешенных джинсов действительно подчеркнет ваши стройные ноги и красиво их дополнит. Убедитесь, что вы выбрали пару широких джинсов, которые не начинают расклеиваться, пока не достигнут ваших колен. Если вы выберете пару, которая начнет расклешиваться еще до вашего колена, вы рискуете сделать ноги толстыми, а джинсы — мешковатыми. Вы точно этого не хотите!
2 Избегайте шорт с широкими штанинами
Это может звучать как противоречие, но если у вас худые ноги, избегайте шорт с широкими штанинами.В то время как широкие джинсы сделают ваши худые ноги полнее, в широких шортах они будут выглядеть только как пара палочек. Вы хотите найти шорты, которые подходят вам, и чем короче вы будете, тем они будут лучше. Вам не нужны шорты, которые могли бы сойти за трусики, но, если вы немного подчеркнете бедра, ваши ноги будут выглядеть полнее. Ваши бедра — самая большая часть вашей ноги, поэтому сделайте их первым местом, на которое будет обращать внимание!
3 Наденьте колготки с рисунком
Возьмите себе модные колготки с рисунком, девочка! Это один из самых забавных способов сделать ваши худые ноги полнее! Яркие крупные узоры привлекают внимание и заполняют пространство.Вот почему говорят, что не стоит носить одежду с ярким рисунком, если вы невысокого роста. Большие узоры делают многое, чтобы подавить небольшие участки! Но в данном случае это то, что мы хотим, верно? Так что наденьте яркие колготки с ярким рисунком, и вы сразу заметите разницу!
4 Увеличьте ноги
Вы когда-нибудь видели ноги танцора или бегуна? Они длинные, тонкие и прямые, но изумительного сложения! Как они это делают? Расскажу как — есть определенные упражнения, которые помогают «набрать» ноги! И под этим я не имею в виду массу, как в громадине.Достаточно объема, чтобы ваши худые ноги выглядели полнее! Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать, когда вы пойдете в спортзал. Бег, езда на велосипеде, приседания и выпады. Я обещаю, что они будут иметь огромное значение!
5 Купите юбки трапециевидной формы
Мой первый совет, когда дело касается юбок, — всегда следить за тем, чтобы они заканчивались либо на колене, либо прямо над коленом, либо на щиколотках. Но когда дело доходит до того, чтобы ваши худые ноги выглядели полнее, вам следует выбрать юбки трапециевидной формы, которые закрывают середину икры.Останавливая юбку на самой широкой и красивой части икры, вы показываете только то, что ХОТИТЕ видеть. Это оставляет «тощую» часть ваших ног для воображения, и когда люди видят только самую широкую часть вашей ноги, они не будут знать, что остальные ваши ноги худые. Так что попробуйте! То же правило касается капри.
6 Go Light
Темные цвета всегда делают что-то меньше и выделяются. Вот почему говорят носить черное, если хочешь выглядеть стройнее! Если вы не хотите привлекать внимание к своим ногам и хотите, чтобы ваши худые ноги выглядели полнее, наденьте светлые джинсы.Вы будете удивлены огромной разницей в том, насколько полными могут выглядеть ваши ноги! Просто попробуйте, даже если вам не нравятся более легкие джинсы. Существует много разных стирок и оттенков, поэтому вы обязательно найдете тот, который вам понравится!
7 Будьте комфортны
Если есть что-то, что я знаю о том, как сделать ваши худые ноги полнее, так это то, что вы не всегда можете следовать текущим тенденциям. Вы должны найти что-то, что вам льстит! Эти советы в моей статье помогут вам, но всегда помните, что вы хотите чувствовать себя комфортно, поэтому ищите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Если вам нравятся длинные худые ноги, не бойтесь попробовать «узкие джинсы». Вам позавидует каждая девушка, которая когда-либо мечтала о длинных ногах!
Существует множество способов сделать ваши худые ноги полнее , чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно с вашим телом. Когда дело касается вашего тела, самое важное помнить о том, что независимо от того, что вам нравится или не нравится в себе, вы все равно красивы! Но нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя красивее или сексуальнее, поэтому я очень надеюсь, что эта статья дала вам несколько отличных способов сделать ваши худые ноги более полными ! В конце концов, как женщины, мы имеем право выглядеть лучше всех в любой момент.Но скажите мне, есть ли у вас какие-нибудь другие советы и полезные способы сделать ваши худые ноги более полными ?
Источник изображения: i075.radikal.ru
Оцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
😍 🤔 😕 😂 😡 😥
Вы знаете кого-нибудь с толстым животом и худыми ногами?
Представьте, что вы можете выбрать, где хранить лишние калории, которые вы съели. Вы бы предпочли бедра или живот?
Одно место повышает ваши шансы сбросить лишние килограммы. Но это также увеличивает негативное влияние веса на ваше здоровье.
Спойлер: если у вас есть возможность (а вы на самом деле не можете), выбирайте бедра.
Эксперт по жировым показателям объясняет, почему.
«Мы знаем, что если люди набирают жир на ногах, они фактически приобретают новые жировые клетки, поэтому они как бы застревают в новых жировых клетках», — говорит Майкл Дженсен, директор программы исследований лечения ожирения в клинике Мэйо в Миннесоте.
Это не относится к жиру на животе.
«По крайней мере, при небольшом увеличении веса, почти все увеличение веса жира в верхней части тела является увеличением размера жировых клеток», — говорит Дженсен.«Каждая жировая клетка просто соглашается хранить немного больше»
Вот хорошая часть.
«Благодаря этому жир в верхней части тела легче сбросить, чем жир на бедрах», — говорит Дженсен.
Например, он и его коллеги кормили 23 стройных мужчины и женщины дополнительно от 400 до 1200 калорий в день в виде коктейлей для мороженого, батончиков Snickers и энергетических напитков Boost Plus. Через два месяца их вес подскочил примерно на восемь фунтов.
Затем в течение следующих двух месяцев участники сократили потребление калорий, увеличили объем упражнений и сбросили в среднем шесть фунтов.Остался в основном лишний жир на ногах.
«Когда мы смотрим на потерю этого набранного веса, жир в верхней части тела уходит первым, а жир на ногах — в последнюю очередь, потому что вы создали совершенно новый набор клеток в ногах», — говорит Дженсен. «Когда у вас появляется новая жировая клетка, очень трудно избавиться от нее, поэтому это последнее место, где вы худеете».
И это не просто несколько ячеек. В другом исследовании Дженсен обнаружил, что 3,5 фунта нового жира на ногах создали примерно 2,6 миллиарда новых жировых клеток в течение двух месяцев.
Уверены, что вам нужен этот файл cookie?
Но жировые клетки верхней части тела не могут становиться все больше и больше.
«Ваши жировые клетки могут только стать такими большими», — объясняет Дженсен. «От самой маленькой жировой клетки до самой большой жировой клетки увеличивается всего в четыре раза. И все мы знаем людей, набравших в четыре раза больше жира, чем в то время, когда они были худыми. Так что, в конце концов, вы должны начать набирать новые жировые клетки ».
По-видимому, у всех нас есть пре-жировые клетки (называемые пре-адипоцитами), которые просто ждут, чтобы их задействовали, когда они нам понадобятся.Замечательный.
Чем больше жира в ногах, тем лучше для здоровья.
«Люди, которые набирают в основном жир на ногах, как правило, имеют гораздо лучший метаболический профиль, чем люди, которые набирают много абдоминального жира», — отмечает Дженсен. «У них меньше шансов заболеть диабетом, меньше шансов получить высокий холестерин и высокие триглицериды, и меньше шансов заболеть гипертонией и апноэ во сне.
«Больше всего меня беспокоит, когда приходит пациент с толстым кишечником и худыми ногами», — добавляет он.«Я знаю, что у них, вероятно, проблемы». Похоже на кого-то, кого вы знаете?
Непонятно, почему жир в верхней части тела — особенно висцеральный жир в глубине живота — хуже. Возможность: клетки висцерального жира могут отправлять больше жира в печень.
Или обильный слой висцерального жира может быть признаком того, что ваш подкожный жир неисправен.
«Есть предположение, что люди набирают висцеральный жир, потому что подкожный жир в их животе и бедрах не выполняет свою работу», — говорит Дженсен. «Его работа состоит в том, чтобы отделить жир от лишних калорий, которые вы потребляете, чтобы он не повредил вашу мышечную ткань.«
Чего ты не хочешь.
И если подкожный жир не может выполнять свою работу, резервная работа переходит к висцеральному жиру. И если висцеральный жир не может выполнять свою работу, жир начинает накапливаться в вашей печени, мышцах и других местах, где вы действительно, действительно не хотите этого ».
Почему?
«Эти органы не могут очень хорошо упаковывать жир в безопасную форму триглицеридов», — объясняет Дженсен. «В результате жирные кислоты — отдельные компоненты триглицеридов — могут нарушать функцию клеток.«Например, вы можете заболеть неалкогольной жировой болезнью печени.
«Это как если бы вы продолжали заливать бензин в бензобак, когда он был полон, а теперь он течет по всей стороне вашей машины», — говорит Дженсен. «Это плохая ситуация».
Лучшая стратегия: Во-первых, не есть лишние калории, чтобы вашему телу не приходилось их где-то прятать.
Находите эту статью о жировых отложениях интересной и полезной? Подписчики Nutrition Action Healthletter регулярно получают достоверную и своевременную информацию о том, как оставаться здоровым с помощью диеты и физических упражнений, вкусные рецепты и подробный анализ здоровой и нездоровой пищи в супермаркетах и ресторанах.Если вы еще не подписались на самый популярный в мире информационный бюллетень о питании, нажмите здесь, чтобы присоединиться к сотням тысяч других потребителей, заботящихся о своем здоровье.
Как в женской группе появились длинные, прямые и тонкие ноги?
Есть один вид красоты, который может быть одинаковым, это У женской группы длинные, прямые и тонкие ноги .
Если говорить о женских ногах, первое, что я подумал, была фотография Girls ’Generation. Белые сапоги — вещь очень сложная для ношения, и они так радуют глаз дам и сестер, абсолютно безупречно.
Группа порошковых красок также имеет завидную хорошую основу, тонкую, но не сухую, линии ног точно такие же плавные и красивые.
Особенно сильная интерпретация нашей Лизы: ноги сестры не ноги, родниковая вода на Сене.
— это то же самое, что MAMAMOO из Южной Кореи, чем женская группа MAMAMOO, более горячая, чем Blackpink, они старшие сестры европейского и американского стиля.
имеет бедра, грудь и длинные ноги, которым позавидуют все.
Наша женская группа Rocket Girl 101 — это тоже красивая комбинация ног, она может быть сладкой, соленой или прохладной.
Среди них У Сюаньи можно назвать одним из представителей оторванных ног. Никаких следов жира, я видел эту ногу 10087 раз.
Подумайте о худых ногах, посмотрите вниз.
Эффективно тренируйтесь, чтобы добиться красивых длинных ног
Бегать по сжиганию жира во всем теле
Перед тем, как Чжан Цзюньнин закончила снимать «Теплые струны», публика была всем, что Она назвала ее «Жить с самой идеальной внешностью девушки.
Она собирается пробежать четверку, с гладкой кожей, тонкими конечностями и без лишнего жира на животе. и Ее секрет — продолжать бежать, как день, более десяти лет.
Бег — это самый простой и грубый способ бежать 全体烧脂 .
Но 重量基数大的不跑 , бег более 150 кг окажет слишком большое давление на колени. Найдите упражнения, которые подходят вашему физическому состоянию, или следуйте указаниям Чжэн Дуоянь.
Если тело в норме ， Не забывайте растягиваться после бега.Следует сказать, что растягивается в конце любого упражнения.
Долговременное отсутствие растяжения , напряжение и эластичность мышц снижаются , накапливаются в положении, в котором вы часто прикладываете силу. Жесткое — «» 腿 «. Конечно, это наиболее частое последствие отказа от растяжки. Если вы все еще являетесь человеком, который настаивает на физических упражнениях в течение длительного времени и не желает растягиваться, длительное мышечное напряжение внезапно возникнет. Усердная работа сделает вас более легко травмированными .Син Ма является примером. В августе и сентябре прошлого года я выполнял упражнение на чистый пресс, и до сих пор мое напряжение плеч было плохим.
Позвольте мне представить несколько после пробежки. Простое растягивающее действие —
step1: Растяните икроножную мышцу , удерживайте это действие в течение 20 секунд, не забывая не отрывать пятку от земли, а затем переключитесь на другую сторону;
шаг 2: растяните переднюю часть бедра , подтяните лодыжку и поднимите вверх, пока она не приблизится к бедру, по 20 секунд на каждую ногу;
step3: Растянуть заднюю часть бедра , это действие определяется в зависимости от выносливости каждого, если оно слишком неохотно, это может вызвать судороги в ногах;
step4: Наконец, не забудьте Stretch 吧 hip Oh.
Выполняйте этот набор действий каждый раз, когда вы бегаете, не только для уменьшения жира, но и для придания формы ногам ~
Хотите увидеть больше методов растяжки, далее Есть множество растяжек для поиска, поэтому я не буду поговорим о них один за другим.
美丽球蕾
Этот период времени особенно жаркий и красивый балет, включающий набор движений для плавных линий ног, всего семь движений, каждое движение Повторите четыре подхода, каждый подход 8 раз.
step1: Согните ноги в коленях, а затем выпрямите . Обязательно вытяните ноги в максимально прямую точку и держите верхнюю часть тела расслабленной.
шаг 2: Выпрямите назад и удерживайте его, затем вытяните до самой высокой точки. Это действие не только делает бедра более тонкими, но и значительно приподнимает их.
step3: Увеличьте подъем ног , удерживайте живот и выполните 4 группы.
step4: Опустить, поднять, согнуть колени, выпрямить .В это время я почувствовал небольшую болезненность в мышцах ног, поэтому мне нужно сделать перерыв после этого.
Сядьте, растяните заднюю часть ягодиц, бедер и подколенные сухожилия, чтобы расслабить мышцы позади ног. Растяжка после тренировки — самая важная часть поддержания стройности мышц.
шаг 5: Вернитесь в исходное положение, втяните живот, согните колени вверх и слегка поднимите ноги вверх. Если вы чувствуете, что у вас болят руки, вы также можете переключиться на позу с опорой для локтей.
step6: Поднимите его, согните колени в позу статуи, а затем выпрямите ее.
step7: Подобно описанному выше действию, за исключением того, что колено необходимо интровертировать, прежде чем поднимать ногу.
также настаивайте на том, чтобы делать это 3-5 раз в неделю, и вы увидите результаты через месяц.
Метод набухания икры Ли Чжиен
Распространенная нога непобедимой алмазной редьки возникает из-за того, что камбаловидная мышца на икре слишком велика.
Бег не может уменьшить мышцы, а растяжка может. Представляем вам набор Li Zhien метод набухания икры , который очень сильно нагревается на трубке.
Действие A: Поза на коленях, выпрямите колени, вытяните их до самой прямой точки и почувствуйте напряжение в задней части икроножных мышц.
Действие B: Выпрямив колени, зацепите пальцы ног назад руками. Это действие может уменьшить болезненность мышц после тренировки.
Действие C: Выпрямите колени, разведите подошвы стоп до пальцев ног внутрь и обратите внимание, что пальцы ног прямые и не скручены.
Действие D: Это действие в основном то же, что и C, но пальцы ног должны быть сомкнуты, когда пальцы ног вдавлены внутрь. Почувствуйте напряжение мышц задней части голени сердцем.
Действие E: Измените направление стопы с внутреннего на наружное.
Каждое движение нужно делать в течение 10 секунд. После выполнения одного подхода смените ногу. Всего это займет всего 10 минут. По сравнению с другими аэробными и анаэробными тренировками это проще.
Три действия по исправлению вальгусной икр
Вальгусная икроножная мышца — это проблема не только для людей с толстыми ногами, даже сила палочек ноги имеет маленькую икроножную форму. Случай выворота.
В вертикальном положении из-за вальгусной икры в целом осанка будет выглядеть очень плохо, но с помощью этих трех действий ее можно исправить.
Действие 1: Зажмите кубик для йоги или книгу между ног и удерживайте в течение трех минут, чтобы внутренняя часть икры продолжала оказывать силу.
Действие 2: Встаньте прямо у стены и зажмите кирпичи между икрами.
Действие 3: С помощью натяжного ремня плотно оберните натяжной ремень вокруг икры, сядьте ягодицами на пятку и удерживайте в течение трех минут. Вы можете почувствовать легкое онемение, поэтому людям с травмами ступней не рекомендуется выполнять это упражнение.
Эти три движения призваны максимально приблизить ноги, но для их исправления требуется период упорной практики.
Сотрудничать с косметическими товарами и массажными техниками
Полезен ли дымный крем?
Если вы хотите спросить, можете ли вы истончить ноги, лежа дома с кремом для дымохода, ответ — нет, не мечтай. С таким продуктом я бы хотела нанести его по всему телу, в этом мире нет толстяка, верно.
может почувствовать лихорадку после нанесения крема для дымохода, но самое большее, это может вызвать только отек , это временное лекарство, а не постоянное.
Многие кремы для дымохода также заявляют, что содержат кофеин, мочегонное средство и могут помочь организму отводить воду. Но кофеин более эффективен только при пероральном приеме , полагаться на внешнее применение бесполезно ❌.
Таким образом, большинство кремов для дымохода на рынке не могут решить проблему толстых ног.В том числе и с полиэтиленовой пленкой, не рекомендуется пробовать его случайно. Если не подходит, легко получить фолликулит ❌
В основном Невозможно похудеть , если у вас только толстые ноги, прежде всего убедитесь, что это не самые толстые ноги по сравнению с все тело, это случайный жир. Все сосредоточено на ногах. Вы можете делать больше упражнений для ног.
Например: крутить педали на велосипеде в воздухе, — это простое и эффективное действие, которое можно худеть, лежа.
Конечно, я рекомендую вам делать упражнения по сжиганию жира. Как правило, девушки с толстыми ногами ненамного худее и у них особенные! не! Грубый! Это на самом деле все еще жир.
Вы можете купить индивидуальные весы для измерения содержания жира. Думаю, после прочтения я хочу заняться спортом.
Как массировать ноги с помощью косметических средств
Соскоб для ног помогает детоксикации и расслаблению мышц и предотвращает образование мышц ног.Цяо Синь ранее демонстрировала свой метод Гуа Ша в фильме «Мисс Красота».
Сначала нанесите толстый слой эфирного масла. Наибольшее значение этого шага — уменьшить трение и тягу между скребком и кожей.
, а затем медленно поскребите снизу вверх, чтобы расслабить меридиан ноги.
Вы также можете массировать булавой, которая более кислая и освежающая, чем скребковая доска. После воздействия тепла на ноги массаж будет иметь эффект 1 + 1> 2.По сути, это тоже операция на растяжку для расслабления мышц.
Полезна ли игла дымохода?
Многие люди думают о приобретении игл для дымохода. Но игла для дымохода эффективна только для мышц ног, .
Поскольку основным ингредиентом игл для дымохода является ботулотоксин, он может ослабить сократимость и расслабить мышцы.
Вообще говоря, первая инъекция может использоваться только для изменения мышечных линий., так что если вы хотите сделать ноги тонкими, вам понадобится как минимум два укола на . Дзимей, который хочет быстро добиться красивых ног и имеет деньги, может воспользоваться этим методом.
Однако хорошая фигура — это результат хорошей жизненной привычки, и сейчас эффективны самые мощные лечебные методы красоты. Если вы продолжаете много есть и не придерживаетесь правильного распорядка дня и привычек к физическим упражнениям, рано или поздно жир будет вашим.
Хорошо, на сегодня все.
Если хотите, не забудьте обратить внимание!
Какую одежду нужно выбрать женщинам для 5 нестандартных форм ног
Тенденции соблазнительны, и некоторых из нас они могут соблазнить, даже если они нам не подходят.Леггинсы, каблуки и платья-куклы могут даже испортить вашу фигуру и показать ноги с менее привлекательной стороны. Но большинство тенденций все же можно проследить, если просто прислушаться к этим простым советам.
У нас в AdMe.ru бывают разные поводы в повседневной жизни, и нам стало любопытно, как исправить мелкие детали, чтобы наша одежда предстала в лучшем свете. Здесь вы найдете несколько хороших советов, которые могут быть полезны и вам, и бонус в конце статьи.
1. Если у вас очень тонкие ноги
Многие женщины мечтают о тонких ногах, но иногда нам все же необходимо сбалансировать верхнюю и нижнюю части тела. Итак, вот несколько советов, которые вы можете использовать, если хотите показать свои ноги:
Избегайте коротких каблуков и толстой танкетки, потому что они могут показаться вам слишком массивными.
Выберите каблук с закругленным носком, потому что заостренный носок может сделать ваши ноги слишком острыми.
Юбки и платья до колен подходят вам.
Подбирайте одежду, которая поможет создать иллюзию пышных бедер. Это могут быть платья и юбки с баской или со складками и карманами. Они могут обеспечить дополнительный объем в области бедер.
Юбки и платья А-силуэта также подходят к вашей форме ног.
2. Если у вас острые колени или ноги, слишком бледные или покрытые шрамами
Есть некоторые детали, которые лучше скрыть, потому что они могут сильно отвлекать от нашего общего вида.Например, острые колени, очень бледные ноги и шрамы. Чулки могут быть решением, но жарким летом они не подходят. Вместо этого вы можете попробовать эти советы:
Юбка должна закрывать коленные чашечки.
Носите свободную юбку или платье.
Избегайте коротких юбок и платьев с большим количеством узоров и деталей.
Избегайте темной обуви, если у вас слишком бледные ноги.
3. Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели длиннее
Да, конечно, каблуки — лучшее решение, если вы хотите выглядеть выше, но носить их каждый день может утомительно, а иногда даже не практично. .Вот несколько вариантов, которые могут помочь вам без каблуков.
Избегайте темных ботинок, потому что они могут отрезать вас до щиколотки и сделать ваши ноги короче.
Если вы носите юбку без колготок или платья, выбирайте туфли телесного цвета, чтобы ваши ноги выглядели как одна длинная стройная линия. Если вы решили носить колготки, выбирайте туфли того же цвета.
Носите юбки и брюки с завышенной талией.
Избегайте длинных, не заправленных верхом.
Капри и брюки, заправленные в обувь, могут сделать ваши ноги короче, поэтому сосредоточьтесь на ношении брюк с длинным чистым силуэтом.
4. Если у вас тяжелые икры и лодыжки
Тяжелые икры и лодыжки не являются проблемой, если вы знаете, как одеваться, и знаете, чего следует избегать:
Не пытайтесь выделить эту область, надев ремни на щиколотках или завязки на икрах. Вам лучше подойдет обувь с завязками на спине.
Обувь с острым носком визуально стройнит и удлиняет ноги.
Узкие юбки-карандаш подчеркнут размер ваших голеней. Вместо этого носите юбки и платья А-силуэта.
Носите темные цвета ниже талии и более светлые цвета возле лица.
Избегайте обуви на плоской подошве. На вас будет отлично смотреться каблук средней высоты.
5. Если у вас искривленные ноги
Искривленные ноги можно минимизировать, используя правильные цвета и формы:
Не надевайте очень узкие брюки.Вместо этого носите длинные брюки с более свободным покроем.
Избегайте прямых юбок до колен. Лучше всего подойдет юбка до середины икры или длинная струящаяся юбка.
Носите брюки с однотонными цветами вместо принтов. Подберите цвет обуви к вашим штанам.
Бонус: насадки для всех видов ножек
Обычные цвета — хорошее решение для всех. Они создают иллюзию высоты. Если вы хотите скрыть нежелательные детали, не надевайте принты.Например, горошек может даже сделать ваши ноги толще.
Какие секреты вы используете, чтобы улучшить свой образ? Вы стараетесь следовать модным тенденциям или предпочитаете классическую одежду, которая скрывает ваши недостатки? Поделитесь с нами своими лайфхаками!
.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Набор 1	10 фунтов.	10 повторений
набор 2	10 фунтов	12 повторений
набор 3	10 фунтов	14 повторений
набор 4	905 905 набор 5	10 фунтов	18 повторений

Набор 1	25 фунтов	10 повторений
набор 2 25 фунтов	12 повторений
набор 3	25 фунтов	14 повторений
набор 4	25 фунтов	16 повторений
набор 5