Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп? 

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть.

 

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.
•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. 
•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других). 
•    Стоит убрать работу с обручем и в

первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота. 

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. 
•    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы.  
•    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Не пропустите

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. 

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.  

Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение. 

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу. 

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп.

Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. 

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Не пропустите

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.

Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку.

 

Не пропустите

Как правильно заниматься?

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

•    Приседания с обручем над головой.

Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.
•    Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
•    Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой.  После вернись в исходное положение.
•    Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
•    Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Как часто нужно заниматься?

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.
 

Эксперт

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

массажные обручи и упражнения с ними

Талия — самый женственный и соблазнительный изгиб по мнению мужчин. Ведь талия подчеркивает бедра и рельефности фигуры. Некоторые женщины забыли о данном факте и забивают тело мышцами, подобно мужчинам, превращаясь в мышечную глыбу, теряя привлекательные очертания.

Истинные женщины никогда не забывают о значимости хрупкого силуэта. В этом приходят на помощь простые и доступные инструменты и конструкции. Никаких штанг и брусьев, только способы, проверенные временем и не нагружающие тело лишними килограммами. Обруч для похудения — герой сегодняшнего обзора.

Худеем с обручем: легко и приятно

Возможно ли похудение с помощью обруча? Как часть фитнес программы, обруч для похудения дает отличный результат. Конечно, воздействовать на область талии нужно регулярным массированием и проработкой проблемных зон. Таким образом, добиться уменьшения в объемах будет просто. Следует также помнить, что похудение — это не локальный процесс, худеет все тело равномерно. И хотя существуют некоторые предрасположенности набора веса либо похудения в отдельных частях тела быстрей, — все же это носит индивидуальный характер.

Упражнения с обручем для похудения настолько просты и действенны, что не требуют никаких специальных навыков и оказывают очень хороший эффект. Пожалуй, только полный желудок может воспрепятствовать работе с обручем, впрочем, это касается абсолютно всех видов фитнеса. Выполняя несложные манипуляции в течении получаса тратится около 200-300 ккал.

Какую выбрать модель обруча

Массажный обруч для похудения — неотъемлемая часть занятий шейпингом. Халхуп — называют так массажный обруч — обновленная и утяжеленная версия обычного гимнастического обруча. Такой вид обруча разработан для похудения в области талии.

Усовершенствованная модель массажного обруча имеет свою подоплеку: усиление кровотока и механическое воздействие на поверхность кожи создают благоприятную среду для стремительного сжигания жира.

Наличие датчиков

Более того, специальный массажный обруч для похудения снабжен специальными датчиками, что оповестит о времени, скорости и количестве сжигаемых калорий в течении продолжительности тренировки. Данные усовершенствованные детали способствуют приятным занятиям и делают похудение с помощью обруча простым и доступным.

Вес обруча

Над этим вопросом придется поразмыслить и наш совет остановить свой выбор на среднем весе обруча. Тяжелый обруч может оставлять следы на теле в виде синяков, а в процессе вызывать болезненные ощущения. Слишком легкий станет неощутимым и покажется бесполезным через две недели занятий. Поэтому, упражнения с обручем для похудения среднего веса станут более ощутимы, когда уйдет объем живота и начнет формироваться мышечный корсет.

Позже, когда нагрузка покажется слабой, можно увеличить вес обруча до 3 килограммов.

Массирующие элементы

Каждый халхуп снабжен массирующими шариками. Рекомендуем обратить внимание на модели с мягкими шариками, прокручивающимися в разные стороны.

Размер

Размер тоже имеет значение. Обручи имеют разные диаметры и правильным выбором станет тот, приложенный к телу перпендикулярно полу, крайней точкой будет достигать нижних ребер.

Еще один момент, на котором стоит остановить внимание — это техника выполнения упражнений.

Техника выполнения

Выполняя упражнения с обручем для похудения:

• меняйте направление вращения, крутя обруч по-переменно вправо, в влево;
• два подхода по 20-30 мин. ежедневно;
• живот должен быть в тонусе, мышцы при этом напряжены;
• экспериментируйте со стойкой ног, расставляя ноги широко или вместе;
• со временем усложняйте, старайтесь пройтись вперед, назад, в стороны.

Навредить себе с помощью халхупа просто невозможно, если, конечно, вы не будете переусердствовать и доводить себя до изнеможения.

Как и все, что мы делаем в жизни, чтобы достичь результата, похудение с помощью обруча также требует системного подхода. Кроме того, вращение обруча само по себе приятное действо, усиливающее женскую энергетику, ведь приходится крутить бедрами.

Как использовать обруч, чтобы похудеть в талии

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, увеличивают подвижность суставов, помогают справиться с ожирением, избыточной массой тела. Обруч для похудения подходит как ничто лучше.

Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.

Польза упражнений с обручем

Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют хулахуп (хула-хуп), что дословно означает «танец с обручем».

Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор.

Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.

Как выбрать обруч

Практически каждый в детстве крутил хула-хум. С возрастом при отсутствии занятий навык утрачивается, но при регулярных тренировках его удается быстро восстановить простейшим обручем из пластмассы. Похудеть с его помощью сложно из-за небольшого веса, тем более нагрузка на мышцы оказывается минимальной.

Для эффективного снижения массы тела лучше подходят так называемые разборные обручи. Соединяя различные части, удается установить комфортный диаметр. Размещенным в полости наполнителем дозируется тренировочная нагрузка.

Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. При выполнении упражнений сжигается масса калорий. Занятия требуют определенной физической подготовки.

Массажная разновидность обручей стимулирует похудение c помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностей усиливают массажный эффект в области талии или ягодиц, хотя с непривычки могут образоваться синяки.

Гибкие обручи отличаются универсальностью применения, с их помощью удается не только похудеть, но и развить мышцы спины, ног, рук.

Оптимальный вес обруча для талии

Страстное желание быстро убрать живот с помощью хулахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.

Для поддержания мышц в тонусе, гибкости поясничного отдела позвоночника подойдет максимально легкий хулахуп, поскольку в данном случае не требуется бороться с избыточным весом.

• Начинающим худеть рекомендуется обруч весом 1-1.5кг.
• При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
• Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.

Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Для получения пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Важно не усердствовать, лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут. Тогда удастся быстро похудеть в талии, убрать живот.

Во время занятий необходимо чередовать направления вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате. Половину времени вращать в одну, половину времени в другую сторону, чтобы не закружилась голова.

Новичкам стоит предохранить талию платком или полотенцем.

Как правильно крутить обруч

Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.

• Исходная позиция: встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хулахуп удерживается на уровне талии.
• Начало вращения: направить хулахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
• Вращение: поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.

Не нужно усердствовать, особенно на первых занятиях. Стоит индивидуально подобрать спортивную нагрузку, прежде всего время, сколько крутить обруч. Если переусердствовать, на следующий день заболят мышцы.

Сжигать жир лучше натощак или принимать пищу за два часа до тренировки.

Новичкам достаточно 5 минут тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм начнет легко справляться со спортивной нагрузкой, ее можно увеличить.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы убрать живот, похудеть в талии, недостаточно вращать хулахуп в различном темпе. Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения :

• Спортивную нагрузку увеличивает варьирование расстояния между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается добиться более быстрых результатов похудения. Близкое расположение стоп тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
• Для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы, быстрого похудения крутить обруч в положении полуприседание, опустив туловище как можно ниже.
• Вращая хулахуп на талии, постепенно опустить его на бедра, затем снова поднять на талию.
• При выполнении упражнений выставлять вперед одну из ног, затем менять положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса, бедра.
• Варьировать амплитуду вращения – от малой до максимальной, задействуя туловище и бедра.
• Для тренировки вестибулярного аппарата вращать хулахуп стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
• Крутить хулахуп и поднимать колени, маршируя на месте.

Чтобы быстро похудеть в талии, крутить обруч с поднятыми вверх руками. Затем опустить руки на уровне плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть руки, сомкнув ладони на уровне груди.

Противопоказания занятий

Чтобы похудеть, недостаточно крутить обруч. Важно нормализовать рацион питания, увеличить физическую активность.

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

• Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
• Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
• Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
• Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

• повышению гибкости позвоночника;
• сохранению физической активности на долгие годы;
• исправлению осанки;
• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• улучшению перистальтики кишечника;
• сокращению подкожного жира;
• избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Помогает ли обруч убрать живот и бока?

Проблемные зоны организма – живот и бока. В этих частях тела чаще происходят скопления подкожных жировых отложений, которые изменяют красивые пропорции фигуры. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения.

Эффективность занятий

Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам.

Вес снижается постепенно при комплексном подходе. Важно сочетать интенсивные нагрузки, аэробные занятия, придерживаться измененного рациона питания, в котором преобладают продукты с низким содержанием углеводов.

Противопоказания к занятиям с обручем

Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:

1.      Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.

2.      Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

3.      Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.

4.      Патологии позвоночника. Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот.

5.      Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов.

Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза.

Изменение питания

Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.

Кардионагрузки на организм и их польза

Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными. Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать.

Какие тренировки подходят:

·         бег;

·         плиометрический тренинг;

·         прогулки на велосипеде;

·         ходьба в скандинавском стиле;

·         аэробика, танцы.

Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол. Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

Разновидности:

1.      С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2.      Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3.      Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4.      Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.

Базовая техника

Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники:

·         стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;

·         не сгибая ноги нужно раскручивать снаряд на талии;

·         нельзя задерживать дыхание, чтобы не потерять ритм.

Нужно следить за мышцами, чтобы они всегда находились в напряжении. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок.

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

• восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
• тренируется дыхательная система;
• стимулируется работа желудка и кишечника;
• укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
• улучшается осанка и координация;
• уменьшается вероятность стресса;
• исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

• Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

• Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

• спины;
• ног;
• пресса;
• ягодиц;
• рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

• наружные косые;
• грудные;
• брюшные;
• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Похожее

Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже. 

Как появился обруч 

Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом. 

Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье. 

Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964

Польза от использования обруча

Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать. 

Чем может помочь обруч

Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота. Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий. 

Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра. 

Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами. 

Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. 

Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела. 

Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.

Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы. 

Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.

Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.

Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960 

© Pictorial Parade

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений. 

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео. 

Smart Hoops в тренде на TikTok — вот почему

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Чтобы найти лучшую домашнюю тренировку в соответствии с вашими предпочтениями, пространством и целями, часто требуется немного творчества, что заставило многих, в том числе пользователей TikTok, вспомнить любимые детские занятия (эй, мини-батуты), улучшая свою физическую форму. рутины.Умные хула-хупы — это последнее повальное увлечение, которое захватило приложение Gen Z, и пользователи говорят, что это нетрадиционное устройство делает веселую и ностальгическую кардио-тренировку.

В одном видео, которое набрало более 800000 просмотров, пользователь TikTok @ alainas.wl.journey продемонстрировала свою покупку Mige Tec Smart Hula Hoop (Buy It, 37 долларов, было 43 доллара, amazon.com), и пока она это сказала было немного сложно собрать без прилагаемых инструкций, вскоре ей это понравилось. В другом видео она продемонстрировала, как это работает: хула-хуп пристегивается к вашей талии как пояс (и может регулироваться для разных размеров талии, примерно до 50 дюймов), а прикрепленный к нему утяжеленный гравитационный шар вращается вокруг него.Затем вы поддерживаете импульс, двигая бедрами типичным движением хула-хуп.

«В этом умном хула-хупе используется утяжеленный молоток, центробежная сила и магнитный массаж, чтобы создать незабываемые впечатления от хула-хупа … в отличие от любого другого, который у вас когда-либо был», — написал один пятизвездочный рецензент. «Тридцать минут хулы могут быть не только отличным упражнением для вашей талии, ног и ягодиц, но и вы также сможете погрузиться в аэробную зону. Это весело, но в то же время тяжелая работа».

Умные хула-хупы могут быть новым модным оборудованием для тренировок, но пользователи TikTok и покупатели Amazon в одинаковой степени довольны нетрадиционной тренировкой, которую они предлагают.Единственный недостаток тренда? Из-за своей популярности обруча Mige Tec Smart Hula Hoop в настоящее время мало на складе. Но есть и другие варианты для покупок на сайте, такие как Surcult Smart Hoola Hoop (Buy It, 47 долларов, amazon.com), Ouseon Smart Hoop Hoop (Buy It, 70 долларов, amazon.com) и LWJ Hula Hoop. (Купить, $ 55, amazon.com). А если вы предпочитаете более традиционный утяжеленный хула-хуп, обратите внимание на этот лучший вариант всего за 33 доллара.

Если вы хотите добавить немного прихоти к своим тренировкам дома, обруч Smart Hula Hoop от Mige Tec может стать вашим новым любимым предметом снаряжения!

Хула-хуп с утяжелением: Ура или хорошее упражнение?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом только несколько минут за раз, пару раз в течение дня.Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность. И это может быть весело!

Хула-хуп с утяжелением больше и тяжелее традиционных хула-хупов. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.

Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг.В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или эквивалентной комбинации умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, используйте хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.

Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше по душе.

Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе.И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.

• Оборудование для силовых тренировок
• Тяжелая атлетика

04 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 10 июля 2020 г.
2. Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
3. Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и технологий. 2012; 6: 839.
4. Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
5. Rodrigues GA, et al. Острая сердечно-сосудистая реакция во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
6. Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. По состоянию на 10 июля 2020 г.
7. Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Тренировки с обручем для фитнеса и похудания — работают ли они?

Тренировки с хула-хупом для фитнеса и похудания? Ты издеваешься! Да, пожалуйста.

Автор Bunny HoopStar, сентябрь 2017 г.

Кто хочет пойти в спортзал ?! Не я, это точно.

Тренировки с обручем, особенно с обручем с утяжелением, — это модная мода в мире фитнеса. Для этого есть причина — они ВЕСЕЛЫЕ!

Но действительно ли обручи работают как фитнес-инструмент и помогут ли они похудеть?

После 23 лет обруча и 12 лет обучения людей с обручем, я подробно изучал преимущества обруча на уроках, в личной практике и в сообществе, занимающемся обручем.Я также прочитал множество статей в Интернете и нашел два важных научных исследования.

Не дайте себя обмануть, успешное катание на обруче, фитнес и похудание могут ускользнуть от вас без фактов и хорошо сформированной стратегии. Вы хотите раскрутиться в шумихе, чтобы разработать свой собственный индивидуальный распорядок упражнений, который будет работать на вас.

Ниже я поделюсь 10 основными вопросами, которые мне задают о пяльцах.

1. Хула-хуп какого размера подходит?

Поскольку мне все время задают этот вопрос, я создал Полное руководство по выбору обруча.

Pro-tip: чем больше, тем лучше для новичков и любителей больших размеров! Утяжеленные фитнес-хула-хупы, утяжеленные танцевальные обручи или даже утяжеленные полипро-обручи — все это отличные варианты. Подробнее здесь

2. Может ли хула-хупинг помочь вам избавиться от жира на животе?

Да! Это недавнее исследование, проведенное в США, подтверждает то, что знают и любят большинство обручей — обруч уменьшает жировые отложения в области живота и бедер. Результаты тренировки с хула-хупом будут зависеть от вашего уровня физической подготовки, размера тела и выносливости.Постепенно выстраивайте тренировку с обручем, чтобы тренировка была устойчивой. Как долго нужно тренироваться в обруче, чтобы похудеть? См. ниже.

3. Может ли хула-хуп укоротить талию?

Готово! Читать дальше.

4. Как долго нужно обруч, чтобы похудеть?

Начните с обруча с 5-минутными интервалами, затем увеличивайте тренировку с шагом 5 минут, пока не достигнете 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

«Обруч довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты пульса и сжигания калорий» … На самом деле, спортсмены могут ожидать от обруча тех же результатов, что и от занятий в тренировочном лагере, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга. — все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сжигая примерно 210 калорий за 30-минутную тренировку, обручи соответствуют принятым рекомендациям по упражнениям, которые могут способствовать управлению весом.[Источник]

Лучший способ заниматься с обручем — это играть под любимую музыку. Составьте плейлист и избавьтесь от лишних калорий!

ВАЖНО — обручи, как одношаговое решение, не «заставят» вас похудеть. При приближении к потере веса необходимо учитывать множество важных факторов. Мой собственный опыт похудания и обруча включал в себя диетические корректировки и дополнительные упражнения, разработанные с помощью регулярной физиотерапии и легкой йоги.

ESSENTIAL — проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, относящиеся к вашему индивидуальному состоянию.

5. Подходит ли хула-хуп для пресса?

Знаете, вы действительно так думаете — как обручи , а не могут быть полезны для пресса? В то время как обруч действительно сокращает вашу талию, уменьшает жировые отложения, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает вашу выносливость, улучшает выравнивание вашего тела и заставляет вас чувствовать себя потрясающе, согласно этому недавнему исследованию, обруч действительно не показал никаких улучшений в мышечной выносливости туловища, измеренных изометрическим тестированием. »(Дощатые тесты).Черт возьми!

А что насчет этих шести упаковок и всей основной силы, на которую вы рассчитывали?

Чтобы нацелить свой пресс или основную силу во всех модальностях движения, вам необходимо учитывать выравнивание, фундаментальную поддержку и правильное движение. Ключ к сильному корпусу — это такие упражнения, как скручивания, скручивания, подъемы ног, велосипедные ноги и, как вы уже догадались, доски! С прочным и стабильным стержнем ваши пяльцы станут проще и безопаснее для вас. Не забывай дышать!

Вам необходимо «включить в танцевальную тренировку тренировку кора, чтобы улучшить положение тела и снизить риск травм.»
Жаки Хаас, Анатомия танца

Таким образом, хотя вращение хула-хупа не обязательно даст вам стальной пресс, это поможет вам выровнять ваше тело для стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые вам нужны для наращивания силы корпуса и развития тренировки всего тела с помощью танца с обручем.

Американский совет по физическим упражнениям признает обруч тренировкой для всего тела:

Учитывая разнообразие движений в обруче, ее следует рассматривать как тренировку для всего тела, которая может улучшить вашу гибкость и равновесие, укрепляя и тонизируя мышцы спины, живота, рук и ног.Ритмичная природа обруча также может быть расслабляющей и почти медитативной для некоторых. [Источник]

Физиотерапия, йога и пилатес — отличные варианты в качестве базового дополнения к тренировке с обручем. С помощью этих дополнительных программ упражнений вы не только настроите себя на устойчивую практику хула-хупа — с потрясающим прессом — но также добавите в свой инструментарий навыки для более продолжительной жизни.

6. Могу ли я использовать обруч с таким же весом для ног / рук и т. Д.?

Интересный вопрос — технически да.В идеале нет. За более чем 10 лет разработки своего ассортимента хула-хупов и обучения взрослых и детей тому, как пользоваться обручем, я заметил, что работает лучше всего, а что нет. Хотя одиночный хула-хуп может казаться The One , как и в любой программе упражнений, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки, руки и ноги — если вы хотите избежать синяков и дискомфорта в этих областях, используйте обруч с утяжелением для обруча на талии.Добавьте в свою коллекцию легкий хула-хуп — то, что мы называем перышко-полипропиленом — и ощутите сладкое облегчение вариантов!

7. На каких частях тела работает хула-хупинг?

Это действительно зависит от того, как вы держите обруч. Если вы стоите неподвижно с обручем, вращающимся вокруг вашей талии, не активируя и не расслабляя остальное тело, вы прорабатываете талию изолированно, без поддержки и легкости. Будьте осторожны с подобным обручем — не активируя базовую поддержку или не расслабляясь на тренировке с помощью дыхания, вы рискуете перенапрягать свое тело в самых разных местах.

Задействуя ноги, основные мышцы и основание позвоночника при полном дыхании — все это я настоятельно рекомендую для безопасного использования обруча — вы мгновенно получаете основу для свободного и безопасного движения с обручем. Расслабьте шею и плечи, разгибая руки, задействуйте бицепсы и трицепсы и наблюдайте, как растет ваше оружие! Когда вы начинаете танцевать с обручем в активной и поддерживающей манере, обруч превращается в тренировку всего тела.

Следуйте этим подсказкам, чтобы поддерживать свое тело:

• Равномерно опирайтесь ногами на пол и не позволяйте им раскачиваться.
• Почувствуйте выравнивание от ступней вверх через ноги к основанию позвоночника и вплоть до макушки головы.
• Найдите свой нейтральный позвоночник — не изогнутый или подвернутый — поднимайте, удлиняйте и расслабляйте.

• Почувствуйте, как ваши ноги сцепляются, прижимаясь пальцами ног к полу.
• Расслабьте живот и позвольте ему дышать.
• Почувствуйте соединение основания позвоночника с тазом.
• Расслабьте плечи и шею.
• Позвольте вашему туловищу расслабиться, опираясь на ноги, ступни и выровненную позу.
• Держите тело прямым и прямым во время обруча — не сгибайте тело — и дышите!

8. Лучшие упражнения для хула-хупов с утяжелением + упражнения, которых следует избегать.

Обруч для фитнеса с утяжелением — идеальный обруч для ношения на талии и бедрах. Эти обручи — идеальный вариант для начинающих, особенно если вы несете лишний вес. Обруч на талии и бедрах — две отличные области, на которых стоит сосредоточиться, когда вы только начинаете.

Я бы не стал носить хула-хуп на руках и в ладонях — они тяжелые!

После того, как вы успешно освоите обруч на талии и бедрах, переходите к утяжеленному танцевальному обручу или утяжеленному полипро-обручу, чтобы попробовать забавные трюки с обручем для начинающих в руках и на предплечьях.Немного легче, но по-прежнему тяжелее, поэтому идеально подходит для замедления обруча, чтобы научиться трюкам новичка, но все же достаточно тяжелый, чтобы вы захотели легко двигаться вперед и более легкие обручи!

Я рекомендую добавить в свою коллекцию легкий полипропиленовый обруч, чтобы вы могли научиться обручать руки и руки, не получая ненужных синяков и не ощущая дискомфорта от утяжеленных обручей на руках и предплечьях.

9. Что вы можете посоветовать участникам обручей, чтобы избежать травм или боли?

Добавьте к своей тренировке с обручем основную программу физической подготовки, такую ​​как йога или пилатес.Иногда для улучшения здоровья и долголетия вашего тела так же просто (и сложно), как понять и исправить свою осанку. Если вас беспокоит осанка, обратитесь к физиотерапевту.

После недавней реабилитации после тяжелой аварии и уничтожения моей практики с обручем, я заручился экспертной поддержкой моего врача, физиотерапевта, учителя пилатеса и нескольких учителей йоги, чтобы вернуть меня в обруч. Я с облегчением сообщаю, что мое выздоровление было очень медленным и очень устойчивым.Практически после 4 лет реабилитации! Это был долгий путь.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как надеть обруч, если вы несете лишний вес, у вас ранее были травмы или боль.

10. Каковы факты и мифы о пользе хула-хупинга?

Hooping Facts	Обручальные мифы
Факт: обруч на талии	Миф: Обруч дает вам пакет из 6 штук
Факт: обруч сжигает калории, что помогает поддерживать вес (210 калорий в час)	Миф: обруч «заставляет» вас худеть (примите во внимание ежедневное количество калорий)
Факт: Hooping предупреждает вас о стабильности вашего ядра	Миф: обруч увеличивает силу кора (исследование)
Факт: обруч помогает избавиться от жира на животе	Миф: обруч укрепляет мышцы живота (исследование)
Факт: Обруч увеличивает вашу концентрацию, координацию, выносливость + выносливость	Миф: обруч — детская игрушка и увлечение
Факт: Обруч — лучшая расслабляющая терапия	Миф: игры с хула-хупом предназначены только для детей
Факт: Хула-хуп с утяжелением проще в использовании	Миф: утяжеленные хула-хупы помогают похудеть
Факт: обруч — это ВЕСЕЛО!	Миф: Обручаться детям легче, чем взрослым.

По мере того, как мой опыт работы с обручем расширяется и углубляется, растет и мое понимание того, что обруч могут предложить телу и разуму. Я пришел к выводу, что путь к фитнесу и похуданию ведет к воротам

blinged , а сидеть прямо там, ожидая вас, — это хула-хуп.

Hooping — это портал в увлекательный фитнес и творческие игры. Это вдохновляет вас двигать своим телом так, чтобы это вскоре превратилось в тренировку для всего тела. Ваша практика рано или поздно обязательно будет включать в себя базовую программу физической подготовки, которая поддерживает устойчивую практику обруча и здоровое тело для более продолжительной жизни.Ты можешь это сделать! Обещаю, ты не оглянешься.

Начните с наших высококачественных обручей ручной работы!
Магазин здесь

Попробуйте мою 80-минутную тренировку тела с обручем

Обруч для похудения: 5 лучших советов от эксперта по тренировкам с обручем

0 комментариев

Бетти «Обручи» Шурин

«Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по обручам Бетти «Обручи» Шурин.Но хула-хуп — это больше не просто игрушка.

Shurin’s Dance Hoop Workout — это серьезная программа по сжиганию жира, которую можно выполнять дома с помощью прилагаемого 40-минутного DVD-диска с тренировками.

Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, разработанное ею стратегически взвешенное кольцо, отчасти основанное на том, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по обручам в клубах, включая Bally’s и Curves, легче носить на талии, чем детское пластиковое кольцо.

Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресса и косых мышц по бокам талии), а также ягодиц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое несколько более тяжелым обручем, имеет замечательное значение. лепки и изменения формы во всех нужных местах.

«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и намного веселее». К тому же это малый удар, поэтому не будет сильно нагружать суставы.

Так что же Шурин имел в виду под «танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Так вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время отличной тренировки.

Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлой скалолазы, каякера, бегуна (она заработала обруч, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса / пробежала более 10 км по болдерингу) и сноубордистку (на зимних X Games ESPN она спустилась с обруча / села со склонов в Аспене). .Она добавляет в свою программу методы из спортивных тренировок, йоги и телесной механики, что делает ее отличным кросс-тренингом, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите улучшить свои основные виды деятельности.

Все это выводит обручи из «увлечения» и превращает их в серьезный метод упражнений — прямо там, с пилатесом, спиннингом или Tae Bo®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярные занятия по обручению, а новый взгляд на обруч был освещен в средствах массовой информации, в том числе в L.А. Таймс, «Взгляд», Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для повышения кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другой, у которой 63 обруча, каждый раз, когда она входит хотя бы на 30 минут. Обруч с этими обручами взрослого размера — действительно отличная тренировка ».

Чтобы помочь вам заняться тренировкой с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться своими пятью лучшими советами по тренировкам с обручем.Вот ее совет:

Стабилизируйте туловище и ноги, а также мобилизуйте мышцы живота. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы обруч продолжал вращаться.

1. Обхватите живот и приподнимите грудную клетку. Вытянитесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет делать обруч.
2. Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и дайте ему хороший импульс, чтобы он не шатался.
3. Если обруч начинает падать, удлините позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или назад вперед, двигая животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; позвольте кругу двигаться вокруг вас.
4. Придерживайтесь этого. «Чем дольше вы держите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше у вас навыков и уверенности в обращении с обручем.»И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.

«Обруч — ваш партнер в танце», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мускулы, позволяя обручу двигаться вокруг вас и позволяя им перемещать себя».

Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем подчеркивает важность вашего тела как такового. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между вашим разумом и телом.Доказано, что эти движения уменьшают стресс, снимают хроническую боль … но, что самое важное, они дадут вам ощущение покоя и сияния ».

Веселые упражнения для похудания, увеличения силы корпуса и фитнеса

• Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
• Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с обручем сожжет до 210 калорий.
• Кроме того, хула-хуп помогает улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.
  

Идет загрузка.

Возможно, вы помните хула-хупинг как веселое занятие, которым вы занимались в детстве.Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и худеть .

«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной.Если вы ищете веселых изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, может действительно помочь вам в достижении ваших целей тренировки.

О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью похудеете; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии награждали себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

Преимущества использования утяжеленного хула-хупа

• Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
• Позволяет похудеть: Хула-хуп поможет вам похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
• Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
• Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
• Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
• Улучшает равновесие: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; однако это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно с возрастом.
• Делает тренировку веселой: «Хула-хупинг доставляет действительно удовольствие, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.

Выберите подходящий вес

Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенные или легкие обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Начало Медленное

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Когда начинаете заниматься хула-хупом, как и любое новое упражнение, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшого приращения от пяти до 10 минут пару раз в день и затем наращивать его», — говорит Йенс.

Техника и форма хула-хупинга

• По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.
• Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
• Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
• Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
• Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
• Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедра вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться. Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
• У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
• В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
• Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

Вывод от инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить равновесие, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

дней, когда вы носите ваш кроп-топ, еще не закончились!

Обруч для похудения

Хула-обруч в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека. Несколько удивительно, что хула-хупинг в последнее время в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудания с помощью увлекательных тренировок с хула-хупом.Может ли хула-хуп принести все преимущества обычных тренировок или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы понять все самое важное, что касается похудения с хула-хупом.

Что такое хула-хуп?

Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20 века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям было негде играть.

В то же время древние спортсмены играли в игры с хула-хупами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.

Затем кто-то между этими древними предками и домохозяйками 1950-х годов придумал вращать хула-обручи вокруг своей талии, и так родилось хула-хупинг. Возможно, 1950-е были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова начал набирать обороты, когда в Instagram появлялись знаменитости со своими хула-хупами. Тут и там даже можно найти тренеров, запускающих занятия по упражнениям с хула-хупом.

Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Shutterstock

Преимущества Hula Hooping

Сжигание калорий и потеря веса

Одна из первых вещей, которые вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупингом, — это то, что вы можете сжечь столько калорий, как если бы вы бежали на беговой дорожке.

В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных занятий в тренажерном зале.С хула-хупингом вы можете сжечь такое же количество всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью физических упражнений, но при этом не слишком увлечен тренировками в тренажерном зале.

Спортсмены могут ожидать от хула-хупинга тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Логично, что хула-хуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно сокращая талию (1, 2).

Shutterstock

Это тренировка всего тела

Если вы ищете тренировку для всего тела без большого количества оборудования, то хула-хупинг может стать отличным выбором. Обруч может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.

Например, вы можете делать выпады, работая руками с хула-хупом. Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги с обручем.

Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус.Все зависит от того, как вы интегрируете хула-хуп в свой распорядок дня.

Тем не менее, это не означает, что вам следует прибегать исключительно к хула-хупингу. Хула-хупы помогут вам выровнять ваше тело для обеспечения стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые необходимы вам для развития силы кора, но они не принесут вам упаковки из шести штук (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете отказываться от других упражнений, направленных на ваш корпус.

Shutterstock

Улучшает здоровье позвоночника и спины

Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, время от времени будут рекомендовать улучшать осанку.Так уж получилось с хула-хупом, так как вам нужно идеально стоять во время хула-хупа. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или правильно его использовать.

Вы должны держать спину и позвоночник прямыми, что укрепляет мышцы. На самом деле, если вы ищете способ укрепить мышцы, но при этом не хотите, чтобы они слишком сильно напрягались, то это может быть идеальным вариантом для вас.

Как вы, наверное, заметили, хула-хуп — это весело и полезно для вашего тела.Однако вы не можете просто взять обруч своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Hula Hooping: как начать работу

Найдите пяльцы нужного размера

Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче будет вращаться. Если можете, опробуйте пяльцы перед покупкой.

Выберите лучший вес

Хула-хуп с весами IA — лучший выбор. В них встроены веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям. Кроме того, обруч с утяжелением проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1–2 фунта.

Shutterstock

Посмотреть видео

Есть много онлайн и офлайн-курсов по хула-хупингу, присоединяйтесь!

Начните с более коротких тренировок

С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему вполне нормально начинать с более коротких занятий. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Позже вы можете захотеть увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения ваших результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.

Правильный выбор пялец

Это не лучший выбор, например, использовать один и тот же хула-хуп как для талии, так и для рук.

Хотя может показаться, что один хула-хуп подходит вам лучше всего, как и в случае с любыми другими упражнениями, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или образования синяков в этих областях, используйте обруч с утяжелением только для того, чтобы опускаться на талию. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий хула-хуп для других целей.

Shutterstock

Как использовать обруч для похудения: советы

Носите правильную одежду

Носите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — прекрасный выбор. Если вы занимаетесь йогой, одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, поскольку это воздухопроницаемая ткань, позволяющая много двигаться.

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч будет плохо двигаться, так как он не сможет удерживать ваше тело. То же самое работает с такими тканями, как сатин .

Поза и движения

Как упоминалось ранее, хула-хупы очень помогают поддерживать правильную осанку.

Таким образом, , первое, что вы должны научиться, — это стоять красиво и высоко и держать спину прямо. Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на ощущения своего тела.

Shutterstock

Когда вы только начинаете изучать хула-хуп, вы также должны стараться держать ноги как можно более неподвижными. Движение в коленях или в любом месте ниже талии будет опускать обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете этот обруч в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями. Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.

Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения — ходьба по кругу в том же направлении, в котором движется обруч. Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Shutterstock

Воспроизвести музыку

Многие хуперы говорят, что правильная музыка имело для них значение, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда все, что нужно, — это услышать один из тех хитов любимого артиста, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела. Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма, позволяя держать обруч на высоте .

Осведомленность

Хула-хупинг часто называют разновидностью медитации, потому что для того, чтобы быть действительно крутым хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас. Это в некотором смысле означает избавление от повседневного стресса, от всего, о чем вы беспокоитесь, в том числе от обучения хула-хупу.

Снимайте на видео, как вы плетете обруч, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и корректировать свою форму, если считаете это необходимым.

Кроме того, для вашего прогресса очень полезно подпирать обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.

Shutterstock

Терпение

Хула-хуп — это не то, чему все научатся за пару попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.

Некоторым суперталантливым танцорам потребовались недели, чтобы научиться правильно обхватывать талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете хорошо для своего тела с тех пор, как впервые взяли обруч и попробовали.

Вы сжигаете калории, улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое.

Помимо всего этого, хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начинают привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, становится намного легче, и вы удивитесь, как случилось, что вам понадобилось столько времени, чтобы научиться.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, очистить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Некоторые упражнения с обручем

Их много, но вот один из самых интересных.

Пресс для дерева

Держите хула-хуп за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ноги.

Shutterstock

Приседания с обручем

Поместите обруч перед собой на расстоянии вытянутой руки и возьмите его обеими руками. Ноги держите на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать. Теперь вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

Обруч Русский Твист

Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного откиньтесь назад и поверните вправо, удерживая хула-хуп.Сделайте паузу на секунду, а затем поверните налево.

Перевал ниндзя

Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и закрутите в талии через правое плечо. Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.

Пяльцы для бокового растяжения

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой.Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Затем задержите растяжку на несколько ударов и поменяйте сторону .

Подводя итог, похудение с хула-хупом — отличная альтернатива тренировкам для тех, кто избегает скручиваний или отжиманий. Они не уступают кардиотренировкам с точки зрения эффективности похудания, одновременно улучшая ваш корпус. Тем не менее, вам нужно соблюдать питательную диету, чтобы восполнить энергию, которую вы теряете, танцуя под недавний боп, вращая свой новый обруч.И вы не должны выбирать причудливые диеты — белковые и богатые клетчаткой (6, 7, 8) диеты, такие как кето или вегетарианский, помогут вам сбалансировать себя и достичь удовлетворительной гармонии между вашим разумом и телом. Никогда не забывайте поддерживать высокое потребление жидкости, выпивая много воды до и после тренировок, чтобы улучшить результаты похудания с хула-хупом (3, 4).

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Исследование, спонсируемое ACE: Обруч — эффективная тренировка или детская игра? (п.д., acefitness.org)
   
2. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
   
3. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
   
4. Питьевая вода и здоровье (1977, nap.edu)
   
5. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
   
6. Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
   
7. Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови после приема пищи и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Hula Hoops огромны на TikTok, но работают ли они?

TikTok отлично подходит для многих вещей, в том числе для милых животных, забавных мемов и задач пользовательского контента.Но в перерывах между обучением своему следующему танцевальному движению или кухонному хакеру вы также можете найти вдохновение в фитнесе: одна из недавних звезд TikTok — это #weightedhulahoop, хэштег которого собрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-хупы существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских лет на игровой площадке. Когда вы выросли, они тоже: обручи с утяжелителями теперь считаются средством сжигания калорий и укрепления основных мышц. Конечно, это выглядит забавно, но разве обруч вокруг талии может считаться тренировкой? Мы попросили пару экспертов по фитнесу рассказать нам об этом продукте возврата, в том числе о том, что такое утяжеленный хула-хуп, как его использовать и о преимуществах, проведенных в течение некоторого времени с обручем.Вот что они сказали.

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов. По словам Кэрол Гурли, менеджера студии Life Time, по сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление.

Утяжеленные хула-хупы также могут быть изготовлены из других материалов, чтобы придать им дополнительный вес.И формы тоже могут отличаться. «Некоторые из них имеют меньший диаметр и утяжеленный мяч, прикрепленный к привязи или веревке, в то время как у разных разновидностей вес распределяется по хула-хупу стандартного диаметра», — говорит Донна Уокер, NASM, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Chicago Athletic Clubs.

Утяжеленные хула-хупы и традиционные хула-хупы

«Он отличается малой нагрузкой и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки за счет повышения частоты сердечных сокращений и задействования мышц кора и спины», — говорит Гурли.Уокер добавляет: «Он отлично подходит для основных мышц и нижней части тела. Если вы решите выполнять работу с хула-хупом на руках, то это касается всего тела ». По словам Уолкера, это также может помочь сжечь жировые отложения и уменьшить высоту живота. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярные утяжеленные хула-хупы были связаны с уменьшением талии и обхвата бедер. Другое исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой, хула-хуп с утяжелением снижает процент абдоминального жира у людей с избыточным весом.

Кому не следует использовать обруч с утяжелением?

Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принимать меры предосторожности и консультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.И если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту / уровню физической подготовки», — говорит Гурли.

Как использовать хула-хуп с утяжелителями?

Хорошая новость в том, что если вы когда-нибудь раньше занимались хула-хупом, в детстве или во взрослом возрасте, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Хитрость заключается в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перемещая вес.И для начала держите ноги в шатании », — говорит Гурли.

«Правильная форма при любом движении — ключ к успеху», — добавляет Уокер. «Основы формы сосредоточены вокруг хорошей осанки, включая задействование кора и ягодиц, а также полной правильной активации мышц, которые вы стремитесь использовать». Это может показаться немного нелогичным, но и Гурли, и Уокер говорят, что хула-хуп с утяжелением на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. Уокер говорит, что управлять обручем легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вы испытываете трудности с ритмом, выбор более крупного обруча может помочь, потому что у вас будет больше времени для реакции на его движение по вашему телу.Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что из-за нее будет сложнее зацепиться за обруч на талии.

И как только вы освоите хула-хуп с утяжелением, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве. «Обруч талии, руки, ловкость на полу, прыжки внутрь и наружу, танцевальные обручи — ваше единственное ограничение — воображение!» — говорит Уокер.

Как выбрать хула-хуп с утяжелением?

Ваш обруч должен быть измерен от положения на полу в вертикальном положении до пупка, — рекомендует Уокер.«В большинстве случаев, если кто-то думает, что не умеет использовать хула-хуп, он, вероятно, имел опыт работы с слишком маленьким обручем. Обручи большего размера лучше для обучения. По мере того, как вы улучшаете свои навыки, вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость », — говорит Уокер.

В конечном итоге правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Выбрать правильный вес — все равно что купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта », — говорит Гурли.

Как часто нужно использовать хула-хуп с утяжелителями?

Если вы хотите крутить хула-хуп с утяжелением или два, Уокер предлагает начать с малого и попробовать делать хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном итоге то, как часто вы будете использовать хула-хуп с утяжелителями, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей. Если вам нравится тренироваться с обручем, сделайте это частью своей тренировки. Как и все упражнения, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится.”

.