Harvard Business Review Россия

«Нам нужны только стрессоустойчивые люди! Неженки и недотроги, тряпки и слабаки тут не смогут работать, им тут не место». Такие слова я неоднократно слышала от руководителей компаний разного профиля. Стрессоустойчивость – одна из самых востребованных характеристик сотрудников и кандидатов.

Как распознать стрессоустойчивого человека в ходе психологической оценки, входного интервью или просто неформальной беседы? Вот несколько явных признаков.

Стрессоустойчивый человек уверен в себе в любых ситуациях – знакомства, оценки, собеседования. Он держится свободно,  прямо, без суеты и напряжения.  Спокойно отвечает  на вопросы, не отводит взгляд, смотрит в глаза. Демонстрирует достоинство и силу. Он не юлит, не стремится угодить, подстроиться, понравиться. Он не хорохорится, не хвастается и не подчеркивает нарочито свои достоинства. Даже в неприятные и острые моменты разговора он не нападает, не защищается, не выказывает враждебности или обиды, а говорит конструктивно, по существу, без лишних эмоций.

Стрессоустойчивый человек убедительно рассказывает о тех сложных случаях, тех стрессах, с которыми он в жизни сталкивался. Его примеры конкретны, детальны,  вразумительны, реалистичны.

Я не особо верю робкому, боязливому, нервному  кандидату, жизнь которого – сплошной и непроработанный стресс, если в ходе оценочного интервью он вдруг неожиданно заявляет «Моя сильная сторона – стрессоустойчивость». Он трепещет и сам себе не верит, не может привести ни одного внятного наглядного примера, подтверждающего этот сомнительный и самонадеянный тезис. Именно в такие моменты (а они неоднократно были в моей практике), мне хочется проверить его стрессоустойчивость «здесь и сейчас».

Для начала скажу несколько слов про стресс-интервью, свидетелем которых я была. В середине 90-х годов я работала в известной рекрутинговой компании.  Один мой коллега обожал стрессовые интервью. Он так и называл себя – «Мастер стресс».  «Бизнес – это война», – заявлял он и  спешил проверить кандидатов  именно на их бойцовские качества. Оценку же всех остальных качеств он доверял мне. Сейчас я понимаю, что он использовал стандартные приемы, но на людей – вкупе с его яркой, взрывной эмоциональностью и мужским брутальным  обаянием, интервью действовало ошеломительно.  Будучи отличным актером, он  в ходе беседы постоянно менял тон – от приветливого, позитивного до раздражительного и даже агрессивного.  Задавал самые разные вопросы в быстром темпе и подгонял собеседника давать такие же быстрые ответы (методика «Скоростные вопросы»).  Бесцеремонно перебивал и сбивал с толку новым вопросом. Характер вопросов был совершенно непредсказуемый – от биографических и профессиональных до этических и философских.

Реально ли быть стрессоустойчивым и многозадачным? — Карьера на vc.ru

А вы замечали тенденцию, что каждая вторая вакансия теперь содержит пунктик «стрессоустойчивость»?

2926 просмотров

Я ни разу не стрессоустойчивая, и несказанно рада, что на моей работе этого не требуется. По-моему нелепо требовать с человека состояния дзена, когда самое время «дать по шапке» тому, кто разрушает твои нервные клетки. Особенно меня умиляет, когда требуется эмпатия и стрессоустойчивость одновременно, все равно что хотеть горячее «заливное» (горячий холодец — это уже бульон).

Представляю вашему вниманию реальное описании вакансии, которое мне пришло на почту. Не поленитесь прочитать до конца!

Должностные обязанности помощника руководителя:

1. Выполнение курьерских поручений, отправка и получение документов.

2. Доведение к сведению работников организации указаний, распоряжений руководства и контроль их исполнения.

3. Контроль и координация работ, выполняемых сотрудниками, находящимися в других офисах.

4. Помощь в работе продавцов-консультантов

5. Временное замещение продавца-консультанта при его отсутствии

6. Выполнение функций менеджера по закупкам, продавца-консультанта и логиста.

7. Ведение телефонных переговоров и деловой переписки, отслеживание дебиторской задолженности.

8. Работа с оргтехникой

9. Работа в программах 1С, Microsoft Word, Microsoft Excel, Adobe Photoshop, Email и др.

10. Взаимодействие с рекламными и полиграфическими компаниями

11. Организация получения разрешительной документации (свидетельств, сертификатов, пропусков и т. д.)

12. Подготовка, предоставление, либо получение рабочих документов по запросам

13. Решение кадровых вопросов и обучение новых сотрудников компании

14. Информирование руководителя о работе сотрудников компании

15. Составление отчетной документации по деятельности компании

16. Участие в производственном процессе организации

17. Контроль и организация поддержания чистоты в офисных и производственно-складских помещениях

18. Организация и участие в учете ТМЦ

19. Обслуживание колеровочной машины, колеровка материалов

20. Контроль работы сайтов компании, администрирование сайтов

21. Предоставление отчета о собственной работе и достижениях

22. Полнофункциональное замещение руководителя в его отсутствии (при необходимости)

23.

Выполнение личных поручений руководителя

24. Постоянное совершенствование в области работы компании

Требования к помощнику руководителя:

1. Быстрая обучаемость и стремление к совершенствованию в рабочем процессе

2. Грамотное правописание и устная речь, умение ясно выражать свои мысли

3. Организаторские и аналитические способности

4. Высокая самоотдача, исполнительность, ответственность

5. Хорошее здоровье, отсутствие хронических заболеваний

6. Необремененность мужем, детьми и личными проблемами

7. Коммуникабельность, внимательность, аккуратность, пунктуальность, стрессоустойчивость

8. Умение работать с большим объемом информации

9. Навыки работы с оргтехникой и необходимыми программами

Режим и условия работы:

1. Пятидневная рабочая неделя с выходными в государственные праздники.

2. При необходимости работы в выходные, либо праздничные дни будут предоставлены выходные дни в течение рабочей недели.

Условия по заработной плате:

1. Зарплата в течение первого года работы 30 т.р. в месяц

2. Ежемесячная зарплата увеличивается на 5 т.р. в каждый следующий год.

3. Размер максимальной ежемесячной зарплаты — 60 т.р.

Внимание, вопрос: кто смог бы выдержать на такой работе? ))

От меня этот милейший господин получил ответ в виде картинки:

Не знаю, понял ли он степень своей неадекватности…..

Делитесь своими примерами, комментируйте.

Я провожу свое исследование по теме «стрессоустойчивость без ущерба нервных клеток — невозможна».

«Стрессоустойчивый» значит не то, что вы думаете | Непопулярное мнение

Для начала я попробую угадать, как вы понимаете слово «стрессоустойчивый». Вам кажется, что стрессоустойчивый человек — это человек, который либо легко переносит стресс, либо крепко стоит на ногах, невзирая на то, насколько критическая ситуация. Быть стрессоустойчивым — это однозначно хорошо. Поздравляю. Вы попали в «лингвистическую ловушку». Так как слово «стрессоустойчивый» было образовано ещё до того, как явление стрессоустойчивости было достаточно исследовано, а потому не отражает реального состояния дел.

Быть стрессоустойчивым не хорошо и не плохо. Стрессоустойчивые люди — это не какой-то особый тип людей, который возвышается над всеми остальными, аки неподверженный стрессам монумент. И тренировать стрессоустойчивость невозможно, несмотря на то, что существует тип людей под названием «стрессотренируемые». Сколько бы они не тренировались, они стрессоустойчивыми не станут, и будут до конца жизни стрессотренируемыми.

Надо понимать, что сам термин «стрессоустойчивость» был принят на основании устаревших теорий. На самом деле показатель стрессоустойчивости показывает не то, как человек стрессу противостоит, а то, как он с ним взаимодействует. Вам кажется это сложным? Тогда давайте разберёмся на примерах.

Существует четыре типа стрессоустойчивости. Они легко гуглятся в сети, однако чаще всего определения этих типов, ожидаемо, устаревшие. Вам, реально, придётся порыться носом, прежде чем вы найдёте адекватный времени перевод. Традиционно принято располагать все четыре типа по возрастанию устойчивости к стрессу, что так же является ловушкой, создающей иллюзию этой самой ложной прогрессии.

Стрессонеустойчивый тип. Их принято клеймить за то, что стрессонеустойчивые люди костные и при любой стрессе легко впадают в панику или ступор. Вот только они искупают этот недостаток умением сохранять высокий уровень внимания к своей работе часами. Такое понятие, как «потеря интереса» ничуть не угрожает их работоспособности. Если вам нужен человек, часами тестирующий свежий программный код на глюки или же попросту выполняющий нудную однотипную работу по пошиву нелицензионной обуви, то стрессонеустойчивый — ваш выбор!

Стрессотренируемый тип. Даже в старых теориях стрессотренируемый тип ничего не тренировал. Он просто был готов к тому, что его жизнь будет незначительно меняться с течением времени. Стрессотренируемый тип уже рискует потерять интерес к своей работе, если она не будет предполагать ничего нового. Стрессотренируемый человек обладает спокойным нравом. Его интерес чаще всего характеризуется как «лёгкий» или «вежливый». Идеальное место для работы стрессотренируемого человека предполагает контакты с людьми в спокойной обстановке, хорошо контролируемой извне. Если вам нужен человек для того, чтобы принимать бумаги в окошке и терпеливо что-то разжёвывать посетителям, то стрессотренируемый человек попросту незаменим.

Я думаю, вы могли уже заметить, какой именно аспект был не учтён в старой теории? Интерес. В конце концов, стресс вызывают любые изменения в жизни, как положительные, так и отрицательные. В конце концов, с точки зрения организма, сначала происходят изменения, а уже потом становится понятно, к лучшему ли они. И, независимо от изменений, к ним необходимо адаптироваться. А этот процесс довольно сложный и многоуровневый и одним только стрессом не ограниченный.

Стрессотормозной тип. Обычно под ним понимается тип людей, который готов к редким, но крупным изменениям. По факту же «стрессотормозной» — это человек-антикризис. Его реакция на любые стрессовые события — осознать, упорядочить, оптимизировать. Стрессотормозные люди крайне быстро теряют интерес к любой задаче. По сути, стрессотормозные люди, это люди, которые приводят любую стрессовую ситуацию к скучной типовой. Они идеальный для анализа ситуации и написания инструкций для других людей.

Стрессоустойчивый тип. Вот мы и дошли до короля заблуждений. Вы видели стрессоустойчивый тип, как короля всех стрессовых ситуаций? Как неприступный утёс, способный принять на себя любой удар? Так вот, стрессоустойчивый тип не просто «быстро» теряет интерес. Он его теряет «мгновенно». Стрессоустойчивый человек попросту зависим от стресса. Ему постоянно нужна новая доза стресса. Стрессоустойчивый не заинтересован в том, чтобы низводить стрессовую задачу до типовой. Этот адреналиновый наркоман идеален для работы, на которой постоянно случаются неконтролируемые стрессовые ситуации. Например, в работе пожарным или менеджером по впариванию муры людям, которые будут радостно посылать этого менеджера в пешее эротическое.

Вот, как всегда. Никто не оказался хуже или лучше. Каждый тип имеет своё, собственное, нишевое применение. Работодателю нужны разные люди. А сам работник должен выбирать себе работу с полным осознанием своего типа стрессоустойчивости. Пытаться выдавать себя за стрессоустойчивого человека, не являясь таковым — губительно. Как и губительно требовать от каждого встречного этот тип личности. Поверьте, вам не понравится то, что наваяет вам в 1Сочке стрессоустойчивый бухгалтер.

А уж идея тренировки стрессоустойчивости… это, как бы, бред, но не совсем. Дело в том, что тип стрессоустойчивости у вас не сменится. Он определяется не воспитанием. Он зависит от биохимии вашего организма. Переход из типа стрессоустойчивости в другой тип возможен, но определяется он не столько тренировками, сколько возрастными изменениями. Скажем, процент стрессоутойчивых среди детей выше, чем среди взрослых, и намного выше, чем среди стариков.

Тем не менее, тренировка будет происходить. Чем чаще вы встречаетесь со стрессором, тем меньший стресс он у вас вызывает. Меняется не столько ваша реакция на сам факт стресса, сколько список вещей, которые у вас стресс вызывают. А кто у нас чаще всего встречается со стрессором? Пра-а-а-авильно, тот, кто этого хочет. А больше всех этого хочет стрессоустойчивый. И именно этот факт и помешал с первого раза правильно осознать, как работает стрессоустойчивость. Впрочем, кто я такой, чтобы менять ваше отношение к жизни? Я — простой парень из интернета. А это моё непопулярное мнение.

10 способов не сойти с ума на работе

 

Шэрон МЕЛЬНИК

психолог, специализирующийся на теме стрессоустойчивости

Не пытайтесь всё контролировать

Стресс начинается тогда, когда в определённых обстоятельствах требования, которые к вам предъявляют, превышают вашу способность их контролировать. Чем большим контролем над ситуацией вы обладаете, тем менее вы напряжены, и наоборот. Воспользуйтесь «внутренним рычагом контроля», чтобы перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств и управлять любой ситуацией. Для этого от вас потребуются определённые усилия, чтобы осознать свою первую спонтанную реакцию на происходящее и переключиться на принятие обдуманных и целенаправленных решений.

Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. То, что вам неподвластно, привлекает вас, как магнит притягивает металл. Однако, зацикливаясь на факторах, которые вы не можете контролировать, вы автоматически настраиваете себя на стресс и вновь попадаете в замкнутый круг, выхода из которого не видите. Помните, что, когда вы зажаты в тисках стресса, концентрироваться нужно только на том, что в ваших силах исправить. Само ощущение, что вы в состоянии что-то контролировать, увеличивает вашу стрессоустойчивость. Фактически даже одноминутная визуализация того, как вы изменяете ситуацию к лучшему, наполнит вас положительными эмоциями и уменьшит страх.

 

Воспринимайте проблемы как временное явление

Намного легче сохранять устойчивость в условиях стресса, если относиться к проблемам как к временным затруднениям, которые рано или поздно разрешатся. Иными словами: «Проблема быстро решится. Она влияет только на одну конкретную ситуацию, а не на всю мою жизнь. Я могу с этим справиться». Такой взгляд на ситуацию станет вашей вакциной против ощущения беспомощности и подавленности. Даже если перемены происходят постоянно, вы можете к ним адаптироваться: главное — воспринимать их как процесс развития, во время которого текущая растерянность и хаос в конечном счёте дадут вам новые возможности.

Участвуйте только в тех сражениях, которые достойны вашего времени и энергии

 

Людей, которые хорошо адаптируются к переменам, можно назвать реалистичными оптимистами. Как стать таким?

Переключитесь на «мышление развития». Людям свойственны два типа мышления. «Фиксированное мышление» — когда они опираются лишь на собственные знания, а всё, что выходит за эти рамки, воспринимают как ошибочное мнение. И «мышление развития» — когда они рассматривают обучение как процесс и поэтому не боятся совершать ошибки и благодаря этому приобретают новый опыт. 

 

Отстранитесь

Если не видно просвета и ничего не меняется к лучшему, если даже для достижения скромного результата вам приходится прикладывать сверхусилия, самое время немного отстраниться от ситуации. Это может стать оптимальным выходом во многих случаях: когда в вашей компании происходят перемены и вы должны на некоторое время смириться с текущими условиями; когда вам приходится иметь дело со сложным в общении коллегой или деловым партнёром, но вы ещё не в том положении, чтобы диктовать свои условия. Применяя принцип «разумной отстранённости» на практике, вы, с одной стороны, вовлечены в процесс и вносите свой вклад, а с другой стороны, вы эмоционально абстрагируетесь от любого исхода ваших усилий. Участвуйте только в тех сражениях, которые достойны вашего времени и энергии. Проведите черту: какое негативное воздействие вы сможете стойко принять, а какое нет? Помните, что вы должны оставаться по «здоровую сторону» черты.

 

Научитесь «выключаться»

Ваша нервная система предопределяет вашу естественную реакцию на стресс и состоит из кнопки «включения» и кнопки «выключения», которые в идеале должны работать в тандеме. Кнопка «включения» — симпатическая нервная система (СНС). Она заряжает энергией и помогает сконцентрироваться на проблеме. Она реагирует на такие внешние стимулы, как сообщения электронной почты или голос вашего руководителя. Она включается автоматически каждый раз, когда вы нуждаетесь в энергетической подпитке. Кнопка «выключения» — парасимпатическая нервная система (ПНС).

Лучший способ держать свой внутренний рабочий распорядок под контролем — это постараться,

чтобы все ваши мысли имели одно направление

 

Она регулирует все основные функции организма в состоянии покоя, включая дыхание, пульс и циклы сна. В то время как СНС включает вашу стресс-реализующую систему, ПНС её выключает. Вы должны научиться активировать ПНС целенаправленно.

Для развития выносливости спортсмены применяют интервальные тренировки, между которыми находятся периоды восстановления и восполнения энергии. Это так называемая модель «интенсивной физической нагрузки/отдыха». Обозначьте для себя периоды «включения» и «выключения» в графике дня. Для восстановления выбирайте занятия, которые вас расслабляют, либо занятия, которые наполняют вас энергией. Оптимальный вариант — чередовать их.

 

Дышите правильно

Существует множество способов нажать на кнопку «выключения». Такие способы, как дыхательная гимнастика и медитация, приобрели популярность, потому что для них не требуется специальных условий и к ним можно легко прибегнуть прямо на рабочем месте. По мнению нейробиолога Сони Секейра, замедляя дыхание или сознательно его регулируя, вы нарушаете автоматические дыхательные модели, а также подсознательные эмоциональные модели, которые на них базируются. 

Например, можно выполнять упражнение «дыхание в три этапа» несколько раз в день для снижения активности СНС. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос — всё на равный счёт (например, вдох на пять счётов, задержка дыхания на пять счётов и выдох на пять счётов). Соедините кончики пальцев обеих рук, чтобы уравновесить правое и левое полушария. Продолжительность упражнения – три минуты, один-два раза в день или при перегрузках. Для получения более эффективных результатов можно выполнять упражнение ежедневно и увеличить его продолжительность до 7–11 минут.

 

Расставьте приоритеты

Лучший способ держать свой внутренний рабочий распорядок под контролем — это постараться, чтобы все ваши мысли имели одно направление. Этот феномен известен как направленное мышление. Представьте результат, которого вы хотите добиться, а затем думайте, чувствуйте и действуйте ради его достижения. Когда вы чётко представляете себе свою цель, это помогает вам сконцентрироваться на тех обстоятельствах, на которые вы в состоянии повлиять.

Очень важно научить мозг направлять ваше внимание только на тот входящий стимул, который наиболее актуален для ваших приоритетов, отфильтровывая всё незначительное.

Чем яснее вы представляете свои приоритеты,
тем легче вам будет добиться сознательной,
а не автоматической реакции на стимул

 

Если постоянно помнить о том, какого результата вы хотите добиться, вы можете научить свою нервную систему делать паузу, чтобы обдумать следующий шаг. Чем яснее вы представляете свои приоритеты, тем легче вам будет добиться сознательной, а не автоматической реакции на стимул. Когда вам кажется, что вы перегружены, то, так или иначе, проблема заключается в отсутствии ясности на определённом участке цепи распределения приоритетов. Ясность прежде всего означает, что вы осознаёте, в чём заключаются ваши цели и почему они изначально ими стали.

 

Делегируйте

Ищите возможности делегировать функции и задачи. Это как жонглирование. Необходимо разграничивать стеклянные и резиновые шары: внимание следует уделять стеклянным шарам, а резиновые шары не страшно уронить или передать кому-нибудь другому. Если вы не можете делегировать обязанности по той причине, что вокруг вас нет людей, способных выполнить необходимую работу, пройдите «свою половину пути». Сделайте так, чтобы сотрудники, которые не показывают должных результатов, получили возможность проявить себя. С другой стороны, при отсутствии у них прогресса не стесняйтесь и найдите того, кто выполнит задачу лучше. Существенная часть стресса обусловлена тем, что мы миримся с низкой квалификацией или избегаем прямого обсуждения неудовлетворительных результатов, пытаясь сохранить «дипломатичность».

 

Правильно говорите «нет»

Вот несколько советов, как говорить «нет», не испытывая при этом угрызений совести. Будьте прямолинейны — донесите до собеседника чётко и ясно, почему вы не можете выполнить его просьбу вообще или в установленные им сроки. Попросите больше времени или переиграйте задание. Измените его ожидания! Искренне поделитесь своими чувствами: «Когда вы только попросили меня об этом, я воспринял задачу с энтузиазмом, так как […], но затем я всё хорошо обдумал» или «Мне очень жаль, но я ничем не смогу вам помочь…». Если вам сейчас особенно сложно, можете «переложить вину» на другого: «Я пообещала (мужу, сыну и т.д.), что буду ужинать дома хотя бы три раза в неделю». Ответьте «нет» на определённую просьбу, но постарайтесь при этом сохранить возможность отношений в будущем. Предложите выполнить то, что вы действительно в состоянии сделать, даже если ваше предложение отличается от первоначальной просьбы. Кроме того, не забудьте спросить, как идут дела, когда в следующий раз встретите этого человека.

 

Меньше отвлекайтесь

Вас всегда кто-то отвлекает и будет отвлекать от работы — это неизбежно. Тем не менее отнеситесь к своему времени, энергии и вниманию как к ценным и невозобновляемым ресурсам, которые следует беречь. Работу большинства офисных сотрудников в среднем прерывают 7 раз в час — примерно 56 раз за рабочий день. В итоге мы тратим 2,1 часа в день на отвлекающие факторы. Возможно, вы полагаете, что раз вас отвлекают другие, то именно они и должны перестать это делать. Вы искренне надеетесь, что они прочитают ваши мысли и сами догадаются, что вы о них думаете, когда они вас отвлекают!

У некоторых из вас беспокойный сон. Так происходит потому, что СНС постоянно находится на взводе

 

У вас должны быть обдуманные и строгие критерии, какая ситуация заслуживает вашего немедленного внимания. Если вы действительно хотите избежать отвлекающих факторов, проще всего отключить уведомления о новых письмах и не отвечать на телефонные звонки. Кроме того, вы можете «внести их в свой график», чтобы можно было контролировать время, когда другие хотят вас чем-то отвлечь. К примеру, планируйте регулярные встречи с коллегами, если их дальнейшая работа зависит от вашей обратной связи. Выделите «резервное (буферное) время», когда вы сможете решать неожиданные проблемы или уделять время обратной связи. Чётко установите, когда вы доступны для других, а когда нет.

 

Уважайте сон

У некоторых из вас беспокойный сон. Так происходит потому, что СНС постоянно находится на взводе. Голубое излучение от экрана компьютера блокирует мелатонин — и это выходит вам боком. Чтобы переход из «включённого» состояния в «выключенное» не был таким резким, нужно разработать комплекс по подготовке организма ко сну. Начните за 15–30 минут до того, как собираетесь ложиться спать. По возможности освещение должно быть максимально приближено к естественному, например свечи. Составьте список всех запланированных на следующий день задач, которые сегодня переполняют вашу голову. На одну-три минуты сконцентрируйтесь на том, что хорошего произошло за день и за что вы благодарны. Займитесь тем, что вас успокаивает, — это может быть чтение, рисование или медитация.

Если вы не можете заснуть, попробуйте такое дыхательное упражнение. Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки и дышите левой ноздрей. Если есть возможность, можно также перевернуться на правый бок, положив голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Продолжительность: три-пять минут. Это упражнение успокаивает благодаря активации вашей ПНС. Когда вы дышите левой ноздрей, то уже через три-пять минут вновь погрузитесь в негу крепкого сна.

 

10 методов повышения стрессоустойчивости | Бизнес-школа Laba (Лаба)

Стресс — это новая норма. Полностью избежать его не получится, но можно научиться с ним справляться. Разбираемся, как сохранять спокойствие в любых ситуациях. 

Не бороться, а принять: что такое стрессоустойчивость

Американский психолог Ричард Лазарус дает такое определение стрессу:

«состояние, когда человек понимает, что запрос превышает личные и социальные ресурсы, которые он может мобилизировать».  

Стресс неплох сам по себе: без него человечество не способно выжить. Он учит нас оперативно принимать решения в самых сложных ситуациях. К тому же, американские ученые определили, что в период непродолжительных потрясений в организме более интенсивно работают такие клетки, как:

• моноциты (способствуют быстрому заживлению клеток тканей)
• нейтрофилы (борются с инфекциями)
• лимфоциты (формируют иммунитет).

Интересный факт: ученые считают, что стресс более распространен в западных странах. В ценностях и базовых установках их жителей превалируют конкурентоспособность и желание больше зарабатывать. На Востоке стресс появился после проникновения западного мышления в конце XX века.

В 2009 году американский телеканал CNN провел среди жителей США опрос об основном стресс-факторе. Результаты показали, что для стран, которые разделяют западные ценности, главная причина стресса — деньги (финансовая неустойчивость и риск потерять источник стабильного дохода). Кроме США, «денежному» стрессу подвергается население Сингапура, Китая и Малайзии.

Как определить свою стрессоустойчивость

«Нас убивает не сам стресс, а реакция на него», — говорит Ганс Селье, канадский ученый и эндокринолог. 

Есть три уровня стрессоустойчивости: 

#1. Высокий — человек практически не подвержен стрессу.

#2. Средний — некоторые ситуации могут нарушить баланс, вызвать агрессию или страх.

#3. Низкий — наблюдается острая реакция на малейшие стресс-факторы.  

Низкий уровень стрессоустойчивости по Эдварду Хэлловэллу, специалисту по СДВГ

Популярный тест на стрессоустойчивость разработал нидерландский психоаналитик Манфред Кетс де Вриес. В его основе — простые вопросы и анализ текущей жизни. На каждый из них нужно ответить «да» или «нет»:

#1. Вы чувствуете, что жизнь вышла из-под контроля и вы перегружены делами?

#2. Часто ли вы сбиты с толку, испытываете тревожность, раздражительность, утомленность или физическую слабость?

#3. У вас усилились межличностные конфликты (например, с детьми, друзьями или коллегами)?

#4. Вы наблюдаете, что негативные мысли и чувства влияют на ваше поведение дома или на работе?

#5. Работа или семейная жизнь больше не доставляют вам удовольствия?

#6. Вы чувствуете себя подавленным при виде писем на электронной почте, запросов в мессенджерах и социальных сетях?

#7. Вы наблюдаете, что ваша жизнь превратилась в бесконечную гонку?

#8. Вам сложно расслабиться, вы испытываете угрызения совести за попытки отдохнуть?

#9. Сталкивались ли вы недавно с серьезным изменением (смена семейного положения, потеря работы, выход на пенсию, финансовые трудности)? 

#10. Если вы стрессуете, возникает чувство, что вам не с кем поговорить?

Если вы ответили «да» на большинство вопросов, вероятно, у вас накапливается стресс. Самое время взять под контроль свое психоэмоциональное состояние. 

Как научиться управлять стрессом

Определите факторы стресса. Попробуйте «разобрать по косточкам», что вызывает у вас больше всего беспокойства: непростые отношения, критика со стороны начальства, командировки заграницу, проведение презентаций. Спросите себя: 

• Что стало причиной стресса в этой ситуации? 
• Чувствую ли я себя разбитым после рабочего дня в офисе? Если да, что вызывает такое состояние? 
• Почему после общения с этим человеком я чувствую себя как «выжатый лимон»? 

Запишите ответы в «дневник стресса» и вносите в него все последующие ситуации, которые вызовут стрессовое состояние. Чаще всего ситуации повторяются, и закрепленные паттерны (реакции) помогут воспринимать аналогичные случаи не так остро. 

Влияйте на стресс-факторы, если это возможно. Каждая проблема на 50% состоит из факторов, которые мы можем контролировать. Например, каждый ваш поход за продуктами приходится на выходные и сопряжен стрессом. Вас беспокоит ожидание в очереди? Попробуйте в следующий раз заказать продукты онлайн.

Расставляйте приоритеты. Пытаясь успевать больше, мы в итоге оставляем море незавершенных дел, а энтузиазм быстро пропадает. Сократите список дел и концентрируйтесь на более важных задачах, используя матрицу Эйзенхауэра. 

Придерживайтесь work-life balance. Исследователи из University College London обнаружили: у людей, которые работают более 55 часов в неделю, риск сердечного приступа возрастает на 13%, инсульта — на 33%, по сравнению с теми, кто работает 35–40 часов в неделю. 

Посчитайте, сколько времени вы тратите на работу и сколько — на отдых (например, с помощью приложения RescueTime). Проанализируйте, хватает ли вам времени на восстановление. Подумайте, как еще вы можете перезарядиться, если не получается полноценно отдохнуть. 

Практикуйте здоровый сон. Исследования показывают, что люди, которые высыпаются (но и не пересыпают), живут дольше, у них ниже риск развития психических заболеваний. 

Важное правило сна — соблюдать его распорядок и просыпаться с учетом циркадных ритмов («внутренних часов», связанных со сменой дня и ночи). Для этого в течение трех дней устанавливайте будильник, например, на 7:00, 7:15 и 7:30. Ложась спать в одно и то же время и отследите, когда вам легче всего просыпаться. 

Рекомендуется также отход ко сну до 22:00, поскольку в период с 22 до 2 часов ночи вырабатывается гормон мелатонин, который участвует в регуляции ритмов сна и бодрствования. Позже он сменяется гормоном бодрости серотонином, который пробуждает нас по утрам и не принесет полноценное восстановление. Вот почему мы испытываем усталость, если засыпаем после полуночи, даже если сон длился 8 часов. 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Избавьтесь от отрицательных установок. Сложно сформировать привычку, избегая какого-то действия: «не буду работать вне офиса», «не буду весь день серчить ленту Facebook». Сосредоточьтесь на том, чем вы займетесь вместо работы вне офиса или скроллинга соцсетей. Или используйте принцип замены негативных установок на позитивные, предложенный американским Duke University: 

• Негативная установка: «Мой руководитель такой невнимательный — сплошной человек-беспорядок».
• Альтернативная позитивная установка: «Мой руководитель кажется обеспокоенным. Возможно, я смогу ему чем-то помочь». 

Организуйте генеральную уборку. Беспорядок создает ощущение хаоса, нестабильности и может провоцировать стресс. Вам бывает сложно найти нужную вещь, а из десятка ручек пишет меньше половины? Кажется, пора от них избавиться и организовать свой быт. 

Используйте время в дороге с пользой. Простые ритуалы, например, чтение книги по дороге домой, позволяют плавно перейти от одной роли к другой — домашней. Повторяя этот ритуал, вы оставите рабочий стресс на работе и снизите тревогу перед приходом домой.

«Фильтруйте» информацию. Одна из наиболее распространенных причин беспокойства — негативные новости. Они навязывают стрессовый образ жизни и негативно влияют на психоэмоциональное состояние.

Исследование консультанта по клиническому психическому здоровью Венди М. Джонстона показало, что просмотр негативных новостей в течение 14 минут даже способен вызвать симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). 

Что делать? Создайте для себя промежутки, свободные от инфошума. 

Жуйте жвачку. Исследования показывают, что употребление жевательной резинки помогает совладать со стрессом. Эндрю Шоли, директор Центра психофармакологии в Университете Суинберна, Австралия, попросил участников жевать жвачку в условиях многозадачности и регулярного напряжения. У людей наблюдалось снижение тревоги, уменьшение уровня кортизола (гормон стресса) и увеличение продуктивности по сравнению с контрольной группой.

И последний совет — не накапливайте напряжение. Теория кумулятивного стресса касается энергичных людей, которые делают 100 задач за день и остаются бодрыми. Но в неожиданный момент осознают, что «батарейка села» и самочувствие движется к 0. Когда появляется усталость и снижается концентрация — научитесь ставить дела на паузу и устраивать цифровой детокс. 

Подписывайтесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Как хакнуть стресс с помощью науки

Обсудили, как планировать день, чтобы не стрессовать.

Бизнес-лидеры XXI века: Уитни Вульф Хёрд

СЕО Bumble и самая молодая self-made миллиардерша.

Что такое динамическая реклама в Facebook

Как увеличить продажи с помощью динамических объявлений.

Стресс и стрессоустойчивость

В последнее время тема стресса все шире обсуждается во многих цивилизованных странах мира, так как все большее число исследований демонстрируют его пагубное воздействие на организм и сознание. Наиболее часто стресс является предисловием к сердечнососудистым заболеваниям, в особенности повышая риск гипертонии и вероятность сердечных приступов. Однако преодоление стресса вполне возможно, по крайней мере, пока стресс не одолел нас.

Стресс – неизбежная часть нашей жизни. Но стресс – это не всегда плохо. Есть «хороший» стресс (вроде выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната). Такой стресс (обычно он краткий) благотворно влияет на организм:

• повышается иммунитет,
• отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

Если Вы обнаружили у себя 5 и более из перечисленных ниже признаков, значит, Вы находитесь в состоянии хронического стресса:

• Раздражительность
• Постоянная усталость
• Рассеянность
• Потеря чувства юмора
• Ослабление иммунной системы
• Беспокойный сон
• Ухудшение памяти
• Головные боли, боль в спине, мышечное напряжение
• Полное отсутствие источников радости

Длительный стресс не продуктивен

Наверное, у многих из нас был такой опыт, когда несколько недель или месяцев приходится работать на пределе возможностей, а когда, наконец, приходят каникулы, нас начинают преследовать недомогания. Причина этого – длительный стресс.

Длительный («Плохой») стресс не продуктивен, вреден. Испытывая постоянный стресс, организм начинает больше вредить себе, чем помогать. Хронический стресс часто приводит к заболеваниям. При длительном стрессе иммунная система исчерпывает свои ресурсы, и в результате – упадок сил и болезни.

Существует множество проявлений стресса, причем разные люди испытывают их с различной интенсивностью.

Физические симптомы стресса обычно включают в себя:

• Боль в спине
• Мышечное напряжение
• Высокое кровяное давление
• Ослабление иммунной системы
• Повышенное потоотделение
• Сердцебиение
• Расстройство желудочно-кишечного тракта
• Головную боль
• Тошноту.

Психологические симптомы стресса:

• Переменчивость настроения
• Преобладающая угрюмость
• Беспокойный сон
• Раздражительность
• Депрессии
• Концентрация внимания на неприятностях
• Гнев
• Ощущение подавленности и разбитости.

Для борьбы с последствиями стресса важно осознать, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса.

В то время как стрессовые ситуации неизбежны, вредных последствий стресса можно избежать.

Стрессом можно управлять.

Управлять стрессом – это значит исключить отрицательные воздействия стресса на здоровье и качество жизни. Природа обеспечила нас естественным механизмом снятие стресса. Это реакция релаксации.

Релаксация позволяет наиболее эффективно и быстро получить доступ к резервам внутреннего мира, освободиться от нежелательных состояний.

Пути достижения релаксации:

1. Упражнения – фитнес, включающий йогу, пилатес, бассейн, танцы и т.п. Для достижения релаксирующего эффекта необходимы регулярные физические упражнения –5 раз в неделю по 30 минут. 30 минут физупражнений повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в 5 раз.
2. Аутотренинг
3. Медитация
4. Ароматерапия. Травяные ароматы, которые известны тем, что они уменьшают напряжение и беспокойство – лаванда, лимон, роза, ромашка, черный воронец, хмель, страстоцвет, валериана. Добавить несколько капель из вышеперечисленных эфирных масел к горячей ванне, и затем полежать в ванне в течение 15–20 минут. Можно пользоваться преимуществами ароматерапии также с помощью травяных чаев.
5. Положительные эмоции и отдых. Необходимо отвлечься и сменить обстановку. Полезно взять полноценный отпуск — не на несколько дней, как чаще всего поступают наши соотечественники, а минимум на две недели. В течение календарного года важно хотя бы один раз брать 14 дней отпуска, чтобы полноценно отдохнуть и набраться сил. Регулярность отпусков очень важна для здоровья.
6. Смех. У смеющегося человека уменьшается выброс «стрессовых гормонов» – кортизона и адреналина – и стимулируется выделение эндорфинов, вызывающих чувство удовлетворенности. Оказывается, не только радость вызывает улыбку, но и улыбка рефлекторно стимулирует выработку так называемых гормонов удовольствия и радости – эндорфинов. Они укрепляют естественную защиту организма и являются естественными противоядиями от депрессии. Возьмите за привычку утром после сна улыбаться своему отражению в зеркале. Это настроит Вас на позитивный лад и снизит гармон стресса.
7. Водные процедуры. Если вы сегодня пережили стресс, и ваши мускулы напряжены, нет ничего лучше, чем принять ванну. Уютное тепло с терапевтическим эффектом унесет прочь все проблемы. Если есть время, понежьтесь в ванне 15–20 минут. При этом не забудьте предварительно добавить в ванну травяные ароматы. Если у вас нет 20 минут, то даже 5 минут в ванне заметно улучшат самочувствие.
8. Правильный сон.

Появление реакции релаксации можно проверить по следующим признакам:

• Снижение частоты пульса
• Понижение артериального давления
• Снижение частоты дыхания
• Повышения когнитивной (познавательной) активности мозга

Реакция релаксации предоставляет организму все возможности избежать последствий стресса.

Профилактика стресса

• Не волнуйтесь о вещах, которыми Вы не можете управлять (типа погоды).
• Подготовьтесь лучше к событиям, которые могут быть стрессовыми: серьезная встреча, трудный разговор.
• Пробуйте смотреть на изменения как на положительный вызов, а не как на угрозу.
• Чаще общайтесь и делитесь сложными ситуациями, с которыми Вы столкнулись, с близкими людьми, членами семьи или психологом.
• Берите на себя реалистические цели и обязательства как дома, так и на работе.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и заботьтесь о своем здоровье.
• Правильно питайтесь и уделяйте внимание сну.
• Медитируйте.

Стрессоустойчивость как метод профилактики заболеваний сердца

Психологами установлено, что современная жизнь является крайне стрессогенной для человека. И порой, напряжение достигает такого уровня, что человек перестает с ним справляться. Проводимые исследования психологов показали, что 64% людей подвергаются стрессу на работе, у 56% респондентов стресс приводит к плохому сну, 26% заболевают на почве хронического стресса. Также установлено, что около 17% различных аллергических реакций возникает на фоне стресса или им усугубляется.

Зная о таких последствиях стресса, следует заняться защитой своего психологического состояния от перенапряжений. Оборону нашей психики принято называть стрессоустойчивостью.

Что такое стрессоустсойчивость?

• — это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, проявляя выдержку и такт.
• — это совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.
• — это забота о себе и своем психологическом комфорте.

Преимущества стрессоустойчивости

1. Спокойная гармоничная жизнь. Мир внутри способствует миру вокруг.
2. Крепкое здоровье. Благодаря психической устойчивости, человек меньше подвержен неврозам, а значит, исключен один из факторов, пагубно влияющий на физическое и психологическое самочувствие.
3. Созидание, а не разрушение. Когда Вас не одолевают бессонница, стресс, физическое недомогание, Вы можете направлять свою энергию не на борьбу с этими неприятными последствиями стрессов, а на создание чего-то нового, важного, значимого или просто приятного. Осознание собственной значимости всегда придает уверенность в себе, а значит, добавляет очередной кирпичик в строительство стены под названием «стрессоустойчивость».
4. Позитивное видение мира. Помните мультфильм «Жили-были Ох и Ах»? Мультфильм о том, что проблемы возникают у всех, вопрос лишь в том, как к ним относиться.

Проявления стрессоустойчивости в повседневной жизни

Теория стрессоустойчивости подразделяет людей на 4 группы:

• Стрессонеустойчивые. К ним относятся люди, которые более всех остальных подвержены стрессу. При этом проблема заключается в том, что они не умеют адаптироваться к внешним событиям и не склонны менять свое поведение.
• Стрессотренируемые. Люди, готовые к переменам, однако к некардинальным, спокойным. Это тип людей, который согласен лишь на постепенные трансформации, а вот более напористое вмешательство может привести к депрессии и нервным срывам.
• Стрессотормозные. Это тип, который достаточно принципиален в своих жизненных позициях и достаточно лоялен к внешним изменениям. В отличие от предыдущего типа, скорее согласится на стремительные перемены, нежели на постепенную трансформацию. В то же время, особенностью является то, что если стрессы следуют длинной чередой, — они существенно подкашивают людей, принадлежащих к этому типу. Данный тип людей начинает срываться на негативные эмоции.
• Стрессоустойчивые. Люди, максимально устойчивые к негативным проявлениям окружающей среды. Их психика защищена от разрушений.

Как развить стрессоустойчивость?

Многие думают, что человек считается стрессоустойчивым, если он всего лишь умеет не выплескивать свои отрицательные эмоции на окружающих. Но это глубокое заблуждение. В такие моменты человек может испытывать угнетенность, подавленность, однако быть тактичным, и хорошим актером. Ни в коем случае нельзя замыкать стресс на себе, иначе он может разрушить Вас изнутри. Всегда нужно давать выход эмоциям, но только в сублимированном* состоянии.

Предлагаем Вам несколько общих психологических советов по достижению стрессоустойчивости:

• Пройдите тест на стрессоустойчивость. Например, вот такой. Убедитесь, что Вы хорошо себя знаете.
• Помните, что очень важны сон и отдых. Того факта, что сон – это лучшее лекарство от стресса – никто не отменял! Нужно обязательно давать своему организму полноценный отдых — и физический, и психологический.
• Найдите время для любимого занятия. У каждого человека должна быть отдушина. То, что укрепляет его веру в себя, дает моральное удовлетворение и помогает снять напряжение.
• Восстанавливайтесь. Здесь речь идет о способности восстанавливаться из разрушенного состояния. Конечно же, подобное физическое возрождение – это отдаленное будущее. Но эту модель можно взять за основу восстановления психологического.
• Если совсем тяжело, не стесняйтесь обращаться за психологической или психотерапевтической помощью. Даже если Вы привыкли «делать всё сами», Вам всегда может пригодиться хороший совет грамотного специалиста.
• Разработайте свою собственную методику. Поскольку проблема стрессоустойчивости одна из животрепещущих, существует огромное количество литературы на эту тему. Не поленитесь зайти в интернет и, изучив проблему, понять, что подходит именно Вам.

Методики против стресса

1. Возьмите паузу. Основной источник стресса — это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.
2. Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т. д.).
3. Употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья — серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Постарайтесь питаться правильно, это также способствует снижению стресса. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались это один из признаков хронического стресса. Если бессонница ваша постоянная спутница — что опять же приводит к еще большему стрессу — проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.
4. Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
5. Задушевная беседа, как способ снятия стресса, очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Тут Вам помогут близкие люди, лучшая подруга или друг, или, можно обратиться к психологу.
6. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих — заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно. Проще говоря, уменьшается частота сердечных сокращений, понижается кровяное давление, уменьшается напряжение в мышцах. Достаточно тридцати минут занятий на тренажере, чтобы снизить на 25% эмоциональное напряжение вызванное стрессом.
7. Древнейшая система — йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово, например, «спокойствие». Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.
8. Берегите себя. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.
9. Почаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, заглушая внутренний голос. А вот научные исследования показывают, что положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.
10. Радуйтесь жизни. Нужно научиться радоваться жизни. Побольше общения и смеха в компании друзей и близких. Совместный поход в кино, кафе или боулинг отвлечет вас от ваших проблем.

По материалам profilaktika.tomsk.ru

Стрессоустойчивый | Христианские консультанты

Стресс в жизни неизбежен. Мы все должны с этим справиться. На этой неделе мы начинаем изучать, как образ жизни, основанный на вере, может повлиять на то, как мы переживаем стрессовую ситуацию.

Ты проспал будильник. Выскакивая к двери, ваша собака вырывается, и вы бегаете по мокрому двору, пытаясь поймать ее. Наконец, поймав собаку, вы бежите в дом, чтобы приготовиться к работе.Только для того, чтобы услышать, как инкассатор оставляет на вашу голосовую почту сообщение о просрочке оплаты вашего автомобиля. Вы думаете про себя: «Я просто не могу с этим справиться».

Иногда, даже к 9 часам утра, жизненные обстоятельства могут сходиться таким уникальным образом, что жизнь может казаться невыносимой. Хотя повседневная жизнь может быть не такой экстремальной, как в приведенном выше примере, стресс может накапливаться, делая жизнь мучительной.

В Christian Counseling Associates мы стали свидетелями того, как жизненные проблемы могут вызвать «переломный момент» с физическими или даже духовными последствиями.Стресс может довести любого до кризисного уровня. Так в чем разница? Почему одни эффективно справляются с серьезными жизненными кризисами, а другие оказываются на грани пропасти? Хотя ответ может быть более сложным, то, как мы справляемся со стрессом, является важным фактором нашего благополучия независимо от жизненных обстоятельств.

Доктора и философы беспокоили последствия стресса на протяжении тысячелетий. Древние философы, такие как Гиппократ, размышляли о природе стресса (Myers & Dewall, 2016).Ранние врачи, такие как Уолтер Канон в 1920-х годах, работали над определением связи стресса с физическим здоровьем; он определил гормоны, такие как адреналин и норадреналин, которые активируются повседневными жизненными ситуациями (Cannon, 1929).

Сегодня существует общее заблуждение, которое заставляет нас думать, что негативные жизненные события вызывают реакции, которые мы называем «стрессом». Исходя из этого предположения, может показаться хорошей идеей избегать жизненных проблем, использовать досуг или даже отказаться от сложных обязанностей.Исследования показывают, что организм человека может сопротивляться стрессу в течение определенного периода времени, прежде чем он станет истощенным или уязвимым для болезней (Selye, 1976). Однако есть еще один фактор — стрессоустойчивость.

Жизненные ситуации не несут прямой ответственности за вредное воздействие стресса.

Стресс определяется как процесс, с помощью которого мы воспринимаем и реагируем на определенные события, называемые факторами стресса, которые мы оцениваем как угрожающие или вызывающие.Существует множество доступных исследований, которые демонстрируют, что стрессовые или травмирующие события — не единственный фактор, ответственный за пагубное воздействие стресса. Скорее, это то, как мы воспринимаем или то, что мы думаем о факторах стресса, определяет, как долго и насколько хорошо мы можем справляться со стрессом до того, как заболеем (Lazarus, 1998).

«Братья мои, считайте это с радостью, когда вы попадаете в различные испытания, зная, что испытание вашей веры производит терпение. Но позвольте терпению совершить свою работу, чтобы вы могли быть совершенными и совершенными, ни в чем не нуждаясь.”

Иакова 1: 2-4

Вот пример серьезной смены работы и того, как восприятие может существенно повлиять на результат:

Бог вдохновил апостола Павла написать эти слова из темницы:

«Радуйтесь всегда в Господе. Еще раз скажу, радуйтесь! Пусть ваша кротость станет известна всем мужчинам. Господь рядом. Ни о чем не беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе, с благодарением открывайте свои просьбы Богу; и мир Божий, превосходящий всякое понимание, будет охранять ваши сердца и умы через Христа Иисуса.»
Филиппийцам 4: 4-7

Оценка жизненных событий, наполненная здоровой надеждой, предполагает основание веры и веры. Взросление во Христе развивает нашу способность смотреть на жизнь с этой точки зрения. Становятся ли ваши жизненные обстоятельства подавляющими? Обратитесь за помощью сегодня.

Соединитесь с вашим сообществом веры. Просите других молиться вместе с вами. Ищите трансформации у Господа, Который имеет силу охранять ваше сердце и разум. Христианские консультанты также доступны.Наши консультанты являются экспертами в области управления стрессом. Позвоните нам сегодня по телефону 724-396-1510.

Присоединяйтесь к нам в следующий раз, и мы продолжим обсуждение воздействия стресса и того, как изменить образ жизни, который приведет к трансформации тела, разума и духа.

Почему стресс опасен и как избежать его последствий

Исследования, проведенные со времен Селье, показали, что острая стрессовая реакция строится на множестве процессов. Сегодня мы знаем, что прыгуны с тарзанки становятся инсулинорезистентными сразу после прыжков с тарзанки, а стресс от чтения лекций 200 студентам вызывает у профессоров колледжей маркеры воспаления. Эти процессы дают преимущество в выживании под угрозой. Например, временная инсулинорезистентность гарантирует, что сахар попадет в мозг под принуждением, а воспаление является защитным щитом от нежелательных посетителей, проникающих через боевые раны.

Эффекты здоровой, острой стрессовой реакции в основном временные, прекращаются, когда стрессовые переживания заканчиваются, и любые продолжительные эффекты иногда могут сделать нас лучше, чем мы были раньше. Исследования на крысах, например, показали, что стресс от сдерживания в течение нескольких часов может увеличить количество «новорожденных» мозговых клеток в той части мозга крысы, что может соответствовать более высокой производительности в определенных видах тестов памяти.

Слишком частый, слишком интенсивный или постоянно присутствующий стресс подвергает нас длительному напряжению. Многие участники стрессовой реакции обладают так называемыми «нелинейными дозозависимыми действиями», что означает, что их эффекты меняют курс при длительной активности. В результате хронический стресс вызывает постепенный, стойкий сдвиг психологических и физиологических параметров, который склоняет чашу весов к расстройству по различным направлениям.

Симпатические и парасимпатические ветви вегетативной нервной системы — нервная сеть, контролирующая непроизвольные процессы, такие как артериальное давление, дыхание и пищеварение, — играют ключевую роль в организации реакции на острый стресс.Во время страха или гнева симпатическая активность (отвечающая за реакцию «сражайся или беги») временно повышается, а парасимпатическая активность (подчеркивающая реакцию «покой и переваривай») падает. Однако, если этот образ активности сохраняется в отсутствие стресса, он может склонить нас к гипертонии и другим заболеваниям. Точно так же, хотя временная эмоциональная реактивность при остром стрессе помогает нам предсказать опасность, устойчивое изменение динамики регуляции эмоций может склонить нас к расстройствам настроения.

Структурные изменения

Предполагается, что хронический стресс играет роль в увеличивающемся глобальном бремени гипертонии и диабета 2 типа и толкает крыс в глубокую депрессию. Подтверждающие наблюдения исследований на животных и ранних исследований на людях показывают, что хронический стресс может даже изменить структуру мозга.

В первом исследовании такого рода Иванка Савич и ее коллеги из Каролинского института Швеции и Стокгольмского университета недавно сравнили мозг людей, страдающих от хронического стресса на работе, с мозгом здоровых, менее подверженных стрессу коллег, используя методы структурной магнитно-резонансной томографии.Они обнаружили разницу в областях, активных в распределении внимания, принятии решений, памяти и обработке эмоций. У испытуемых, подвергшихся стрессу, префронтальная кора казалась тоньше, миндалевидное тело — толще, а хвостатое ядро ​​- меньше. Истончение префронтальной коры коррелирует с ухудшением эмоциональной регуляции.

Управление стрессом — HelpGuide.org

Управление стрессом

Хотя может показаться, что вы ничего не можете поделать со стрессом на работе и дома, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить давление и восстановить контроль.

Важность управления стрессом

Если вы живете с высоким уровнем стресса, вы подвергаете риску все свое благополучие. Стресс подрывает ваше эмоциональное равновесие, а также ваше физическое здоровье. Это сужает вашу способность ясно мыслить, эффективно функционировать и получать удовольствие от жизни. Может показаться, что со стрессом ничего не поделать. Счета не перестанут приходить, в течение дня никогда не будет больше часов, а ваша работа и семейные обязанности всегда будут требовательными.Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете.

Эффективное управление стрессом помогает избавиться от сдерживающего стресса в вашей жизни, чтобы вы могли стать счастливее, здоровее и продуктивнее. Конечная цель — уравновешенная жизнь, со временем для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность противостоять давлению и встречать вызовы лицом к лицу. Но управление стрессом не является универсальным. Вот почему так важно поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас. Следующие советы по управлению стрессом помогут вам в этом.

Совет 1. Определите источники стресса в вашей жизни

Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Хотя выявить основные факторы стресса, такие как смена работы, переезд или развод, несложно, выявить источники хронического стресса может быть сложнее. Слишком легко не заметить, как собственные мысли, чувства и поведение влияют на уровень повседневного стресса.

Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках выполнения работы, но, возможно, именно ваша прокрастинация, а не фактические требования к работе, вызывает стресс.

Чтобы определить свои истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки, отношение и оправдания:

• Вы объясняете стресс как временное явление («У меня сейчас миллион вещей происходит»), хотя вы можете? Не помнишь, когда ты в последний раз делал передышку?
• Вы определяете стресс как неотъемлемую часть вашей работы или домашней жизни («Здесь всегда безумные вещи») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»)?
• Вы обвиняете в своем стрессе других людей или посторонние события или считаете его совершенно нормальным и беспрецедентным?

До тех пор, пока вы не примете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в ее создании или поддержании, ваш уровень стресса будет оставаться вне вашего контроля.

Заведите дневник стресса

Журнал стресса поможет вам определить, какие факторы регулярно возникают в вашей жизни, и как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в своем дневнике или используйте трекер стресса на своем телефоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам видеть закономерности и общие темы. Запишите:

• Причина вашего стресса (если вы не уверены, угадайте).
• Как вы себя чувствовали, как физически, так и эмоционально.
• Как вы отреагировали.
• Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

Совет 2: Практикуйте 4 А управления стрессом

Хотя стресс — это автоматическая реакция вашей нервной системы, некоторые факторы стресса возникают в предсказуемое время: например, по дороге на работу, на встрече с начальником или на семейных собраниях. . Справляясь с такими предсказуемыми факторами стресса, вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию. Решая, какой вариант выбрать в том или ином сценарии, полезно подумать о четырех А: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

Четыре А — Избегать, изменять, адаптировать и принимать
Избегать ненужного стресса
Избегать стрессовой ситуации, требующей решения, вредно, но вы можете быть удивлены количество стрессоров в вашей жизни, которые вы можете устранить.
Научитесь говорить «нет». Знайте свои пределы и придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, брать на себя больше, чем вы можете выдержать, — верный рецепт стресса.Различайте «следует» и «то, что нужно», и, если возможно, говорите «нет» слишком многому.
Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, или прекратите отношения.
Возьмите под свой контроль свою среду. Если вечерние новости вызывают у вас беспокойство, выключите телевизор. Если движение вызывает у вас напряжение, выбирайте более длинный, но менее популярный маршрут.Если поход на рынок — неприятная рутинная работа, покупайте продукты в Интернете.
Сократите список дел. Проанализируйте свой график, обязанности и ежедневные задачи. Если у вас слишком много дел, отбросьте ненужные задачи в конец списка или устраните их полностью.
Изменить ситуацию
Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте ее изменить. Часто это связано с изменением того, как вы общаетесь и действуете в повседневной жизни.
Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их. Если что-то или кто-то вас беспокоит, будьте более настойчивы и сообщайте о своих опасениях открыто и уважительно. Если вам нужно подготовиться к экзамену, а ваш болтливый сосед по комнате только что вернулся домой, заранее скажите, что у вас есть только пять минут, чтобы поговорить. Если вы не говорите о своих чувствах, накапливается негодование и возрастает стресс.
Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое.Если вы оба готовы хоть немного согнуться, у вас будет хороший шанс найти золотую середину.
Создайте сбалансированный график. Всякая работа и отсутствие развлечений — это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, повседневными обязанностями и временем простоя.
Приспособьтесь к стрессору
Если вы не можете изменить фактор стресса, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение.
Проблемы рефрейминга. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы волноваться из-за пробки, посмотрите на нее как на возможность остановиться и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию ​​или провести время в одиночестве.
Посмотрите на картину в целом. Рассмотрите стрессовую ситуацию. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через месяц? Год? Неужели стоит расстраиваться? Если ответ отрицательный, сконцентрируйте свое время и энергию на другом.
Отрегулируйте свои стандарты. Перфекционизм — главный источник стресса, которого можно избежать. Перестаньте настраивать себя на неудачи, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других и научитесь мириться с «достаточно хорошо».
Практика благодарности. Когда стресс сводит вас с ума, найдите время, чтобы подумать обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои собственные положительные качества и дары. Эта простая стратегия поможет вам смотреть на вещи в перспективе.
Принимайте то, что вы не можете изменить
Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить факторы стресса, такие как смерть любимого человека, серьезное заболевание или национальный кризис. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом — принять вещи такими, какие они есть. Принятие может быть трудным, но в конечном итоге это легче, чем ругать ситуацию, которую нельзя изменить.
Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.
Ищите потенциал роста. Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.
Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиду. Освободите себя от негативной энергии, прощая и двигаясь дальше.
Поделитесь своими чувствами. Выражение того, что вы переживаете, может быть очень слабым, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию. Поговорите с близким другом или назначьте встречу с терапевтом.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это вставать и заниматься спортом.Но физическая активность помогает избавиться от стресса, и вам не нужно быть спортсменом или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы ощутить на себе все преимущества. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также могут служить ценным отвлечением от повседневных забот.

Хотя вы получите максимальную пользу от регулярных тренировок в течение 30 минут и более, можно постепенно повышать уровень физической подготовки. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня. Первый шаг — встать и двигаться.Вот несколько простых способов включить упражнения в свой распорядок дня:

• Включите музыку и потанцуйте.
• Выведите собаку на прогулку.
• Дойдите до продуктового магазина пешком или на велосипеде.
• Используйте лестницу дома или на работе, а не на лифте.
• Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки, а оставшуюся часть пути пройдитесь пешком.
• Создайте пару с партнером по упражнениям и поддерживайте друг друга во время тренировки.
• Поиграйте с детьми в настольный теннис или в компьютерную видеоигру.

Снятие стресса с помощью осознанных ритмических упражнений

Хотя практически любая физическая активность может помочь избавиться от напряжения и стресса, ритмичные упражнения особенно эффективны. Хороший выбор — ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, тай-чи и аэробика. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться этого.

Во время тренировки сделайте сознательное усилие, чтобы уделять внимание своему телу и физическим (а иногда и эмоциональным) ощущениям, которые вы испытываете во время движения.Сосредоточьтесь, например, на координации дыхания с движениями или обратите внимание на то, как воздух или солнечный свет ощущаются на вашей коже. Добавление этого элемента внимательности поможет вам вырваться из круга негативных мыслей, которые часто сопровождают сильный стресс.

Совет 4. Общайтесь с другими

Нет ничего более успокаивающего, чем проводить время с другим человеком, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и понимать. Фактически, личное общение запускает каскад гормонов, который противодействует защитной реакции организма «бей или беги».Это естественное средство для снятия стресса (в качестве дополнительного бонуса оно также помогает предотвратить депрессию и беспокойство). Поэтому возьмите за правило регулярно — и лично — общаться с семьей и друзьями.

Помните, что люди, с которыми вы разговариваете, не должны уметь снимать стресс. Им просто нужно быть хорошими слушателями. И постарайтесь не позволять беспокойству о том, что вы будете выглядеть слабым или стать обузой, мешают вам открыться. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием. Это только укрепит вашу связь.

Конечно, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, но, создавая и поддерживая сеть близких друзей, вы можете повысить свою устойчивость к стрессовым факторам жизни.

Советы по построению отношений

1. Обратитесь к коллеге по работе.
2. Помогите кому-нибудь, приняв участие в волонтерской работе.
3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
5. Сопровождайте кого-нибудь в кино или на концерт.
6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
7. Прогуляйтесь с напарником.
8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
10. Доверьтесь священнослужителю, учителю или спортивному тренеру.

Совет 5: Найдите время для развлечений и отдыха

Помимо взятия на себя ответственности и позитивного отношения, вы можете уменьшить стресс в своей жизни, уделяя время «себе». Не увлекайтесь суетой жизни настолько, чтобы забыть позаботиться о собственных нуждах.Заботиться о себе — это необходимость, а не роскошь. Если вы регулярно уделяете время развлечениям и отдыху, вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Выделите свободное время. Включите отдых и расслабление в свой распорядок дня. Не позволяйте вторгаться другим обязательствам. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

Делайте то, что вам нравится каждый день. Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Сюда входит умение смеяться над собой. Смех помогает организму бороться со стрессом несколькими способами.

Займитесь расслабляющей практикой. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое противоположно реакции стресса «борьба, бегство» или мобилизации. По мере того, как вы изучаете и практикуете эти техники, ваш уровень стресса будет снижаться, а ваш разум и тело станут спокойными и сосредоточенными.

Совет 6. Лучше управляйте своим временем

Плохое управление временем может вызвать большой стресс. Когда ты слишком растянулся и бежишь позади, трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Кроме того, у вас возникнет соблазн избежать или сократить все полезные для здоровья вещи, которые вам следует делать, чтобы контролировать стресс, например, общение и достаточный сон. Хорошие новости: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью.

Не переусердствуйте. Избегайте одновременного планирования дел или попыток уместить слишком много вещей в один день.Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени займет работа.

Расставьте приоритеты задач. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить, и решайте их в порядке важности. Сначала займитесь первоочередными задачами. Если у вас есть что-то особенно неприятное или вызывающее стресс, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

Разбивайте проекты на небольшие этапы. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.

Делегировать ответственность. Необязательно делать все самостоятельно, дома, в школе или на работе. Если другие люди могут позаботиться об этой задаче, почему бы им не позволить? Отпустите желание контролировать или наблюдать за каждым маленьким шагом. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

Совет 7: Поддерживайте баланс, ведя здоровый образ жизни

Помимо регулярных упражнений, есть и другие варианты здорового образа жизни, которые могут повысить вашу сопротивляемость стрессу.

Соблюдайте здоровую диету . Полноценный организм лучше подготовлен к стрессу, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте бодрость и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня.

Уменьшите количество кофеина и сахара. Временные «максимумы» кофеина и сахара часто заканчиваются падением настроения и бодрости. Уменьшив количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сахарных закусок в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше будете спать.

Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может помочь легко избавиться от стресса, но это только временное облегчение. Не избегайте и не маскируйте проблему; решайте проблемы прямо и с ясным умом.

Высыпайтесь. Достаточный сон питает не только тело, но и разум. Чувство усталости усилит ваш стресс, потому что может заставить вас думать нерационально.

Совет 8: научитесь снимать стресс в данный момент

Когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или переживаете очередной спор с супругом, вам нужен способ управлять своим уровнем стресса прямо сейчас .Вот где приходит быстрое снятие стресса.

Самый быстрый способ уменьшить стресс — это сделать глубокий вдох и задействовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус и осязание, — или успокаивающее движение. Например, просмотрев любимую фотографию, почувствовав запах определенного аромата, послушав любимую музыку, попробовав жевательную резинку или обнимая домашнее животное, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

Конечно, не все одинаково реагируют на каждый сенсорный опыт. Ключ к быстрому снятию стресса — это экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Роберт Сигал, магистр медицины

Кандидат на работу, насколько вы стрессоустойчивы?

Есть много профессий, на которых кандидат должен уметь работать в стрессовых условиях и справляться с различными уровнями стресса. Некоторые люди смогут хорошо справиться, в то время как другие могут сильно бороться. Я думаю о вакансиях, которые требуют завершения определенных задач в определенные сроки с определенным результатом, например: журналисты, консультанты по набору персонала, переводчики, строители, архитекторы, разработчики программного обеспечения и т. Д.Но также работа в сфере финансов, на которой вам нужно постоянно следить за развитием финансовых рынков в глобальном масштабе, может быть очень стрессовой. Когда на кону много денег и вы не можете полностью контролировать внешние обстоятельства, вам нужно уметь справляться соответствующим образом. Кроме того, ведение собственного бизнеса, независимо от того, в какой отрасли, создает для вас другой уровень стресса, и не все подходят для этой задачи. Но мы должны понимать, что давление и стресс в наши дни — нормальные аспекты жизни.Они неизбежны, и в какой-то момент жизни каждый сталкивается с этим, вопрос в том, насколько хорошо мы можем это делать.

Это факт, что, например, в Великобритании отсутствие на работе по болезни в связи со стрессом обходится компаниям примерно в 4 миллиарда фунтов стерлингов в год. Опрос, проведенный среди 270 руководителей среднего звена, показал, что 88% считают, что на работе они испытывают умеренный или высокий уровень стресса. 39% из них заявили, что за последний год ситуация ухудшилась. Заболевания, связанные со стрессом, могут включать депрессию, беспокойство, биполярное расстройство, головные боли, мигрень, диабет и ожирение.

Если вам нужно выяснить, насколько кандидат устойчив к стрессу, вы можете применить две стратегии.

A) Вы можете задать конкретные вопросы, например:

• Как вы справляетесь с давлением на вашей текущей работе? Приведите конкретные примеры.
• Расскажите о неожиданно стрессовой ситуации, в которую вы попали на работе. Как вы справиться с этим?
• Вы когда-нибудь испытывали чувство разочарования и нетерпения при общении с клиентом? Какая была ситуация?
• С какими трудными ситуациями вы сталкивались в последние годы? Как ты справился?
• Подумайте о своем наиболее продуктивном опыте работы.На каком уровне стресса вы находились? Это повысило или снизило вашу продуктивность?
• Сталкивались ли вы с нереальными голами? Как вы на это отреагировали?
• Какая самая стрессовая ситуация на работе вы когда-либо сталкивались? Почему она была стрессовой для вас и как вы с ней справились?
• Можете привести пример, когда вы плохо справились со стрессовой ситуацией?
• Опишите время, когда вам приходилось совмещать несколько проектов и приоритетов. Кем они были? Как ты ими манипулировал?
• Вы можете проиллюстрировать эпизод, в котором ваша команда испытывала сильный стресс? Какие шаги вы предприняли, чтобы помочь им в этом? У вас получилось?

B) Вы можете применять различные методы стресс-интервью, чтобы получить реальное представление.

Имейте в виду, что это делается для того, чтобы подчеркнуть кандидата и в процессе выяснить, насколько хорошо кандидат может справиться с определенными ситуациями под давлением. Это не имеет ничего общего с тем, как вы, как интервьюер, воспринимаете кандидата как личность. К сожалению, кандидат не всегда осознает это в процессе. Однако ваша задача как рекрутера — разрушить самооценку собеседника, чтобы выяснить, может ли это повлиять на его работу или отношение во время собеседования. Теперь несколько примеров более подробно:

# 1 — Планирование панельного интервью, в котором два или три интервьюера задают более одного вопроса подряд.Узнайте, насколько хорошо кандидат справляется с этими заданными ему вопросами. Смог ли он закончить ответ на каждый вопрос? Помнил ли он все вопросы, не прося повторить еще раз?

# 2 — прямо сказать кандидату, что он вам не нравится. Это нужно для проверки реакции человека. (Не каждый может ответить на этот вопрос безлично!)

# 3 — Использование провокационных слов и вопросов. Говоря провокационным или даже агрессивным тоном (независимо от того, насколько хорошо или плохо кандидат ответил на вопросы), вы заставите кандидата чувствовать себя ужасно и ужасно.В прошлом интервьюеры говорили такие вещи, как «ЭТО твой ответ?», «Ты серьезно?», «Не о чем еще ты можешь придумать?».

# 4 Задавать вопросы по шаблону. Это вопросы, которые приходят кандидату совершенно неожиданно и могут не иметь никакого отношения к работе. Пример: «Если бы у вас был галстук, какой у вас был бы узор?»

# 5 — Постоянно перебивать кандидата во время выступления. Это заставляет человека чувствовать, что он дал бы очень плохой ответ, а он не смог бы закончить свою мысль.

№6 — Просьба провести импровизированную презентацию. В этом случае вы не даете кандидату много времени на подготовку. Кого бы не волновало в этом случае?

# 7 — Использование отрицательного языка тела. Закатывать глаза, постоянно смотреть на часы и действовать нетерпеливо — это никогда не является хорошим знаком и должно вызывать у собеседника ощущение, что кандидат на работу вас раздражает.

Некоторые рекрутеры считают стресс-интервью эффективными, другие считают их не всегда уместными.В любом случае рекрутеры должны помнить, что собеседование — это всегда двусторонний процесс. Также кандидаты могут оценить компанию и спросить себя, хотели бы они работать на кого-то, кто заставляет их чувствовать себя некомфортно, неполноценно, смущенно или неуверенно.

---

Спасибо за чтение! Если вы получили от этого какую-то пользу, я буду очень признателен, если вы поделитесь этим.

Информация о Карин Шрок-Сингх

Карин Шрок-Сингх — страстный публичный спикер, автор электронных книг, профессиональный блоггер на www.SuedtirolCareer.com и внештатный продюсер онлайн-контента. Она имеет степень магистра делового администрирования в Университете Лестера (Великобритания) и имеет 18-летний международный опыт работы в Италии, Великобритании и Индии.

3 шага к повышению устойчивости к стрессам

Женщина расправляет волосы на закате

Фото Адитьи Саксены на Unsplash

Устойчивость — прекрасное качество, которое помогает справляться со стрессом, быстрее восстанавливаться после невзгод и вести здоровый образ жизни.Согласно исследованию Элиссы Эпель, устойчивость к стрессу может даже способствовать функционированию ваших клеток, поскольку, в частности, хронический стресс может повредить клетки нашего тела и сделать их более уязвимыми для воспаления. Как следствие, мы стареем быстрее и повышается риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Хронический стресс может даже изменить ДНК человека, и наоборот, ваша ДНК потенциально может показать, страдаете ли вы от хронического стресса. Хорошая новость в том, что это обратимо, и мы можем активно влиять на нашу стрессоустойчивость.

1. Все начинается в голове

Mens sana in corpore sano («здоровый дух в здоровом теле») — это не только очень распространенное высказывание, когда дело доходит до поддержки аргумента в пользу физической активности, но я бы сказал, что оно также верно и другое наоборот. Прежде чем начать дискуссию о курице и яйце, позвольте мне просто объяснить, что сила нашего разума безгранична. Если бы мы все больше сосредотачивались на своих мыслях, наших образцах мышления и на том, как эти мысли затем влияют на наши действия, здоровье, отношения, эмоции и реакции, мы были бы в восторге от того, сколько у нас силы.

Однако повседневная жизнь и распорядок требуют нашего внимания, и трудно найти время, чтобы подумать о своих мыслях.

В контексте стресса и повышения устойчивости к стрессу в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, вы можете предпринять следующее: внимательно выслушайте свои мысли, историю, которую вы рассказываете себе, и диалог. вы сами с собой, когда возникает стрессовая ситуация. Как ты сам с собой разговариваешь? Обретаете ли вы сострадание и понимание, или вы ругаете себя и пытаетесь игнорировать стресс, который накапливается, и вы хотите преодолеть его?

В следующий раз, когда возникнет стресс, будь то на работе или дома, постарайтесь прекратить то, что вы делаете.Вы даже можете сказать вслух слово «СТОП». После этого вы устанавливаете таймер на своем телефоне на 2 минуты (каждый может выделить 2 минуты, не так ли?). В течение этих 2 минут вы будете говорить сами с собой, как если бы вы разговаривали со своим лучшим другом, когда он или она попадает в стрессовую ситуацию. По прошествии 2 минут вы беретесь за задачи или что-то еще, что вы перестали делать, одно за другим, и вы просто делаете все, что в ваших силах, а это уже много.

Если позитивный разговор с самим собой не для вас, просто обратите внимание на 2 минуты вокруг себя, сосредоточьтесь на том, что вы слышите, нюхаете, видите и, возможно, даже пробуете.Важно дать своему разуму отдохнуть в этих стрессовых ситуациях и нарушить привычный образ жизни.

2. Слушайте свое сердце

Давай поговорим о любви! Это действительно еще одно секретное оружие против стресса. Ваши отношения определяют вас, и важны не только романтические отношения, но и дружба и семья.

Один очень мудрый человек по имени Джуда Смит однажды сказал: «Скажите мне, кто ваши друзья, и я скажу вам, как будет выглядеть ваше будущее.«Скорее всего,« ваше будущее »можно было бы заменить на« стрессоустойчивость ». Если у вас нет людей, на которых можно положиться, которые любят вас таким, какой вы есть, и готовы помочь вам, у вас будет больше трудностей, когда вы переживете стресс. Конечно, то же самое касается вас и того, как вы показываетесь своим близким.

Уровень гормона стресса кортизола может снижаться, когда вы кого-то обнимаете. Есть несколько исследований, подтверждающих это, и, надеюсь, вы тоже это испытали. Если нет, попробуйте.А если при повышении уровня стресса рядом нет любимого человека, позвоните любимому человеку, подумайте о любимом человеке или сфотографируйте его на столе.

3. Связь со своим телом

Это неудивительно, и, как уже упоминалось выше: Mens sana in corpore sano. В 5 советах, которые помогут улучшить вашу психическую подготовку, еда и движения тела объясняются более подробно, поскольку они не только помогают нам повысить устойчивость к стрессу, но также поддерживают нашу психическую форму (а кто не хочет этим быть). психически здоровы?).

Если вы еще не нашли свою антистрессовую физическую активность, знайте, что то, что вы вкладываете в свое тело, не менее важно. Крайне важно, чтобы у вашего тела было топливо, необходимое для того, чтобы справляться со стрессом и просто ежедневно поддерживать работу двигателя.

Физическая активность также может сильно отличаться для разных людей: есть заядлые бегуны, которые точно знают, что все, что им нужно, когда стресс поражает болельщика, — это хороший бег — короткий или длинный. Если вы не принадлежите к этой группе, есть другие альтернативы: вы когда-нибудь останавливались и танцевали? А как насчет прыжков или растяжек? Это возможно даже в офисной одежде, и это не займет у вас много времени.Позвольте мне напомнить вам, что вы установили таймер на 2 минуты, а затем вы могли бы выполнить одно из предложенных действий в этом пункте.

Как следствие, вы почувствуете себя лучше, у вас повысится уровень эндорфина и ваш разум станет яснее.

Имейте в виду, что независимо от того, что вы хотите попробовать, прекратите все, что вы делаете, когда возникает стресс, установите таймер на 2 минуты, а затем либо танцуйте, слушая свою счастливую песню, посмотрите на фотографию своего любимого человека ( s) и говорите с собой, как если бы вы разговаривали со своим лучшим другом.Даже если вы сделаете только одно из этих трех, важно остановиться на мгновение, потому что именно в этот момент может произойти сдвиг ума, и чем чаще вы это делаете, тем легче это становится, поскольку это становится привычкой. Привычка к стойкости.

Стрессоустойчивые кораллы могут не адаптироваться к потеплению океана, но сохраняют термостойкость при более низких температурах.

1.

Hughes, T. P. et al. Глобальное потепление и периодическое массовое обесцвечивание кораллов. Природа 543 , 373–377 (2017).

ADS CAS Статья Google Scholar

2.

Hughes, T. P. et al. Пространственно-временные закономерности массового обесцвечивания кораллов в антропоцене. Наука 359 , 80–83 (2018).

ADS CAS Статья Google Scholar

3.

Палумби, С. Р., Баршис, Д. Дж., Трейлор-Ноулз, Н. и Бэй, Р. А. Механизмы устойчивости рифовых кораллов к будущим изменениям климата. Наука 344 , 895–898 (2014).

ADS CAS Статья Google Scholar

4.

Чакраварти, Л. Дж., Белтран, В. Х. и ван Оппен, М. Дж. Х. Быстрая тепловая адаптация у фотосимбионтов рифообразующих кораллов. Glob. Сменить Биол. 23 , 4675–4688 (2017).

ADS Статья Google Scholar

5.

Мац, М.В., Тремл, Е. А., Аглямова, Г. В., Бэй, Л. К. Возможности и ограничения для быстрой генетической адаптации кораллов Большого Барьерного рифа к потеплению. PLOS Genet. 14 , e1007220 (2018).

Артикул Google Scholar

6.

Бэй, Р. А. и Палумби, С. Р. Способность к быстрой акклиматизации, опосредованная изменениями транскриптома у рифообразующих кораллов. Genome Biol. Evol. 7 , 1602–1612 (2015).

CAS Статья Google Scholar

7.

Torda, G. et al. Быстрые адаптивные реакции кораллов на изменение климата. Нат. Клим. Смена 7 , 627 (2017).

ADS Статья Google Scholar

8.

Oliver, E.C.J. et al. Более продолжительные и частые морские волны тепла за последнее столетие. Нат. Commun. 9 , 1324 (2018).

ADS Статья Google Scholar

9.

Клейпас, Дж. А., Макманус, Дж. У. и Менез, Л. А. Б. Экологические ограничения для развития коралловых рифов: где провести черту? Am. Zool. 39 , 146–159 (1999).

Артикул Google Scholar

10.

Коулз С. Л., Джокил П. Л. и Льюис К. Р. Термическая устойчивость тропических рифовых кораллов в сравнении с субтропическими Тихоокеанскими кораллами. Pac. Sci. 30 , 159–166 (1976).

Google Scholar

11.

Хауэллс, Э. Дж., Беркельманс, Р., Оппен, М. Дж. Х. В., Уиллис, Б. Л. и Бэй, Л. К. Исторические тепловые режимы определяют пределы акклиматизации кораллов. Экология 94 , 1078–1088 (2013).

Артикул Google Scholar

12.

Schoepf, V., Stat, M., Falter, J. L. & McCulloch, M. T. Пределы термостойкости кораллов, адаптированных к сильно колеблющимся естественным экстремальным температурам. Sci. Отчетность 5 , 17639 (2015).

ADS CAS Статья Google Scholar

13.

Руис-Джонс, Л. Дж. И Палумби, С. Р. Приливные тепловые импульсы на рифе запускают точно настроенный транскрипционный ответ кораллов для поддержания гомеостаза. Sci. Adv. 3 , https://doi.org/10.1126/sciadv.1601298 (2017).

ADS Статья Google Scholar

14.

Camp, E. F. et al. Будущее коралловых рифов в условиях быстрого изменения климата: уроки экстремальных природных условий. Фронт. Mar. Sci. 5 , https://doi.org/10.3389/fmars.2018.00004 (2018).

15.

Dixon, G. B. et al. Геномные детерминанты термостойкости кораллов в разных широтах. Наука 348 , 1460–1462 (2015).

ADS CAS Статья Google Scholar

16.

Бэй, Р. А., Роуз, Н. Х., Логан, К. А. и Палумби, С. Р. Геномные модели предсказывают успешную адаптацию кораллов, если в будущем темпы потепления океана снизятся. Sci. Adv . 3 , https://doi.org/10.1126/sciadv.1701413 (2017).

ADS Статья Google Scholar

17.

Anthony, K. et al. Для спасения коралловых рифов необходимы новые меры. Нат. Ecol. Evol. 1 , 1420–1422 (2017).

Артикул Google Scholar

18.

van Oppen, M. J. H. et al. Смена парадигм в восстановлении коралловых рифов мира. Glob. Сменить Биол. 23 , 3437–3448 (2017).

ADS Статья Google Scholar

19.

Херефорд, Дж. Количественный обзор местной адаптации и компромиссов пригодности. Am. Nat. 173 , 579–588 (2009).

Артикул Google Scholar

20.

Кенкель, К. Д., Алманза, А. Т. и Матц, М. В. Мелкомасштабная экологическая специализация рифообразующих кораллов может ограничивать восстановление рифов во Флорида-Кис. Экология 96 , 3197–3212 (2015).

Артикул Google Scholar

21.

Barshis, D. J. et al. Экспрессия белка и генетическая структура коралла Porites lobata в экологически экстремальном тыловом рифе Самоа: ограничивает ли генотип хозяина фенотипическую пластичность? Мол.Ecol. 19 , 1705–1720 (2010).

CAS Статья Google Scholar

22.

Бэй Р. А. и Палумби С. Р. Предикторы транскриптома выживания и роста кораллов в сильно изменчивой среде. Ecol. Evol. 7 , 4794–4803 (2017).

Артикул Google Scholar

23.

Ривест, Э. Б., Комо, С. и Корнуолл, К.E. Роль естественной изменчивости в формировании реакции организмов коралловых рифов на изменение климата. Curr. Клим. Изменить отчет 3 , 271–281 (2017).

Артикул Google Scholar

24.

Safaie, A. et al. Высокая частота колебаний температуры снижает риск обесцвечивания кораллов. Нат. Commun. 9 , 1671 (2018).

ADS Статья Google Scholar

25.

Шевин, Л.-М., Ланде, Р. и Мейс, Г. М. Адаптация, пластичность и вымирание в изменяющейся окружающей среде: к теории предсказания. PLOS Biol. 8 , e1000357 (2010).

Артикул Google Scholar

26.

Le Nohaïc, M. et al. Морская жара вызывает беспрецедентное региональное массовое обесцвечивание термостойких кораллов на северо-западе Австралии. Sci. Отчетность 7 , 14999 (2017).

ADS Статья Google Scholar

27.

Берт, Дж., Аль-Харти, С. и Аль-Сибахи, А. Долгосрочное воздействие явлений обесцвечивания кораллов на самые теплые рифы мира. Mar. Environ. Res. 72 , 225–229 (2011).

CAS Статья Google Scholar

28.

Томас, Л. и Палумби, С. Р. Геномика восстановления после обесцвечивания кораллов. Proc. R. Soc. B 284 , https://doi.org/10.1098/rspb.2017.1790 (2017).

Артикул Google Scholar

29.

Дандан, С.С., Фалтер, Дж. Л., Лоу, Р. Дж. И МакКаллох, М. Т. Устойчивость кальцификации кораллов к экстремальным колебаниям температуры в регионе Кимберли на северо-западе Австралии. Коралловые рифы 34 , 1151–1163 (2015).

ADS Статья Google Scholar

30.

Уорнер М. Э., Фитт В. К. и Шмидт Г. В. Повреждение фотосистемы II у симбиотических динофлагеллят: определяющий фактор обесцвечивания кораллов. Proc. Natl Acad. Sci. США 96 , 8007–8012 (1999).

ADS CAS Статья Google Scholar

31.

Рот, М. С., Герике, Р. и Дехейн, Д. Д. Холод вызывает острый стресс, но тепло в конечном итоге более губительно для кораллов, строящих рифы. Acropora yongei . Sci. Отчет 2 , 240 (2012).

ADS Статья Google Scholar

32.

Hoegh-Guldberg, O. et al. Помощь колонизации и быстрое изменение климата. Наука 321 , 345–346 (2008).

CAS Статья Google Scholar

33.

Беркельманс, Р. и Уиллис, Б. Л. Сезонные и местные пространственные закономерности в верхних температурных пределах кораллов на прибрежном Центральном Большом Барьерном рифе. Коралловые рифы 18 , 219–228 (1999).

Артикул Google Scholar

34.

Шмант А. М. и Гассман Н. Дж. Влияние длительного «обесцвечивания» на биомассу тканей и воспроизводство рифовых кораллов Montastrea annularis . Коралловые рифы 8 , 217–224 (1990).

ADS Статья Google Scholar

35.

Беллуорти, Дж., Менуд, М., Крюгер, Т., Мейбом, А. и Файн, М. Последствия потепления и подкисления океана для развития кораллов из потенциального климатического рефугиума в заливе Акаба. J. Exp. Биол. 222 , jeb186940 (2019).

Артикул Google Scholar

36.

Патнэм, Х. М. и Гейтс, Р. Д. Предварительная подготовка кораллов, создающих рифы, Pocillopora damicornis и потенциал трансгенной акклиматизации личинок кораллов в условиях будущего изменения климата. J. Exp. Биол. 218 , 2365–2372 (2015).

Артикул Google Scholar

37.

Кенкель, К. Д., Сетта, С. П. и Матц, М. В. Наследственные различия в характеристиках, связанных с физической формой, среди популяций кораллов горчичного холма, Porites astreoides . Наследственность 115 , 509 (2015).

CAS Статья Google Scholar

38.

Коулз, С. Л. и Ригл, Б. М. Термическая устойчивость рифовых кораллов в Персидском заливе: обзор потенциала для увеличения выживаемости кораллов и адаптации к изменению климата посредством вспомогательного перемещения. Мар. Опрос. Бык. 72 , 323–332 (2013).

CAS Статья Google Scholar

39.

Миддлбрук, Р., Хуг-Гулдберг, О. и Леггат, В. Влияние термической истории на восприимчивость рифообразующих кораллов к тепловому стрессу. J. Exp. Биол. 211 , 1050–1056 (2008).

Артикул Google Scholar

40.

Беллантуоно А. Дж., Хуг-Гулдберг О. и Родригес-Ланетти М. Устойчивость кораллов к термическому стрессу без изменений в составе симбионтов. Proc. R. Soc. B 279 , 1100–1107 (2012).

CAS Статья Google Scholar

41.

Гиббин, Э. М. и др. Кратковременная термическая акклиматизация изменяет метаболическое состояние кораллового холобионта. Фронт. Mar. Sci. 5 , https://doi.org/10.3389/fmars.2018.00010 (2018).

42.

Grottoli, A. G. et al. Совокупное воздействие ежегодного обесцвечивания кораллов может превратить некоторые виды кораллов-победителей в проигравших. Glob. Сменить Биол. 20 , 3823–3833 (2014).

ADS Статья Google Scholar

43.

Schoepf, V. et al. Ежегодное обесцвечивание кораллов и способность кораллов к долгосрочному восстановлению. Proc. R. Soc. В 282 , 20151887 (2015).

Артикул Google Scholar

44.

Somero, G. N. Физиология изменения климата: как потенциал для акклиматизации и генетической адаптации будет определять «победителей» и «проигравших». J. Exp. Биол. 213 , 912–920 (2010).

CAS Статья Google Scholar

45.

Стиллман, Дж. Х. Способность к акклиматизации лежит в основе восприимчивости к изменению климата. Наука 301 , 65 (2003).

CAS Статья Google Scholar

46.

LaJeunesse, T. C. et al. Систематический пересмотр Symbiodiniaceae подчеркивает древность и разнообразие коралловых эндосимбионтов. Curr. Биол. 28 , 2570–2580.e6 (2018).

CAS Статья Google Scholar

47.

Ainsworth, T. D. et al. Изменение климата отключает защиту кораллов от обесцвечивания на Большом Барьерном рифе. Наука 352 , 338–342 (2016).

ADS CAS Статья Google Scholar

48.

Патнэм, Х. М. и Эдмундс, П. Дж. Физиологический ответ рифовых кораллов на колебания температуры морской воды. J. Exp. Mar. Biol. Ecol. 396 , 216–223 (2011).

CAS Статья Google Scholar

49.

Баршис Д. Дж., Биркеланд К., Тоонен Р. Дж., Гейтс Р. Д. и Стилман Дж. Х. Высокочастотная изменчивость температуры отражает фиксированные различия в тепловых пределах массивного коралла Porites lobata . J. Exp. Биол. 221 , jeb188581 (2018).

Артикул Google Scholar

50.

Kenkel, C. D. et al. Доказательства роли хозяина в расхождении по термотолерантности между популяциями кораллов горчичного холма ( Porites astreoides ) из разных рифовых сред. Мол. Ecol. 22 , 4335–4348 (2013).

CAS Статья Google Scholar

51.

Ричардс, З. Т., Гарсиа, Р. А., Уоллес, К. К., Россер, Н. Л. и Мьюир, П. Р. Разнообразный комплекс рифовых кораллов, процветающих в динамичной приливной среде рифа (архипелаг Бонапарт, Кимберли, Австралия). PLoS ONE 10 , e0117791 (2015).

Артикул Google Scholar

52.

Siebeck, U.E., Marshall, N.J., Klüter, A. & Hoegh-Guldberg, O. Мониторинг обесцвечивания кораллов с помощью справочной карты цветов. Коралловые рифы 25 , 453–460 (2006).

ADS Статья Google Scholar

53.

Джокель П. Л., Марагос, Дж. Э. и Францискет Л. в книге Коралловые рифы: методы исследования (ред. Д. Р. Стоддарта и Р. Э. Йоханнеса) 529–541 (ЮНЕСКО, 1978).

54.

Гарсия, Х. Э. и Гордон, Л. И. Растворимость кислорода в морской воде: более подходящие уравнения. Лимнол. Oceanogr. 37 , 1307–1312 (1992).

ADS CAS Статья Google Scholar

55.

Фостер, Т., Шорт, Дж. А., Фальтер, Дж., Росс, К. и Маккалок, М. Уменьшение кальцификации кораллов Западной Австралии во время аномально высоких летних температур воды. J. Exp. Mar. Biol. Ecol. 461 , 133–143 (2014).

CAS Статья Google Scholar

56.

Сирл, С. Р., Каселла, Дж. И Маккалок, К. Э. Компоненты отклонения (John Wiley and Sons Inc, 1992).

Пищевая и мейотическая индукция временно наследуемых стрессоустойчивых состояний у почкующихся дрожжей

ВВЕДЕНИЕ

Приобретенная стрессоустойчивость — это явление, при котором временное воздействие на организм умеренного экологического стресса вызывает у него способность пережить последующее воздействие стресса, который в противном случае был бы смертельным.Возникновение приобретенной стрессоустойчивости было документально подтверждено у многих видов бактерий, растений и животных [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] ». Исследования на почкующихся дрожжах Saccharomyces cerevisiae установили существование приобретенной устойчивости к стрессу у грибов и во многом способствовали ее пониманию (см. Обзор [8]). Основополагающие исследования дрожжей показали, что после обработки клеток с умеренным уровнем различных стрессов подвергшиеся воздействию клетки проявляли устойчивость к уровням этих стрессов, которые были летальными для наивных клеток [9].Интересно, что клетки, подвергшиеся воздействию NaCl, проявляли устойчивость к перекрестному стрессу при воздействии H ₂ O ₂ . Эти свойства проявляют клеточную память и сохраняются в первоначально подвергнутой воздействию клетке после удаления стресса, индуцирующего NaCl [10]. Более того, в некоторой степени новорожденные клетки унаследовали это состояние приобретенной стрессоустойчивости [10]. Были продемонстрированы две ключевые особенности приобретенной NaCl стрессоустойчивости и клеточной памяти: 1, местные лекарственные препараты, предотвращающие синтез белка, подавляли приобретение повышенной стрессоустойчивости, но не влияли на клеточную память об этом состоянии, и 2, состояние клеточной памяти было ассоциирован с ускоренным транскрипционным ответом на последующий стресс по сравнению с наивными клетками, что позволяет предположить, что клетки также обладают формой транскрипционной памяти [9] [10].

–

Гены, проявляющие транскрипционную память в клетках, обработанных NaCl, включают множество мишеней факторов транскрипции, контролирующих набор генов устойчивости к стрессу, которые в совокупности называются ответом на стресс окружающей среды (СОЭ) [10]. ESR — это программа экспрессии основных генов, состоящая из ~ 300 генов с усиленной регуляцией и ~ 600 генов с пониженной регуляцией, которые являются общими для клеток, подверженных различным стрессам окружающей среды, и частично регулируются паралогическими факторами транскрипции MSN2 и MSN4 [11].Действительно, MSN2 / 4 необходимы для приобретенной стрессоустойчивости, вызванной NaCl, а также других стрессов [9]. Интересно, что индукция ESR с помощью Msn2 / 4 в наивных клетках не играет роли в выживании этих клеток перед индуцирующим стрессом [9]. Таким образом, считается, что индукция СОЭ посредством Msn2 / 4 выполняет подготовительную роль, адаптируя клетки к стрессовой среде посредством индукции клеточной памяти. Хотя эктопическая экспрессия гена каталазы, индуцированного Msn2 / 4, CTT1 , достаточна для обеспечения устойчивости к H ₂ O ₂ , генетические исследования показывают, что ни один отдельный ген не отвечает за клеточную память [10] [12].Скорее, это свойство, которое может быть коллективно вызвано индукцией СОЭ, со сложным генетическим вкладом в зависимости от природы индуцирующего и впоследствии возникшего стресса. Таким образом, потенциальные объединяющие физиологические механизмы, лежащие в основе клеточной памяти, остаются непрозрачными.

–

Споруляция представляет собой проявление в жизненном цикле дрожжей, которое, как известно, вызывает состояние глубокой стрессоустойчивости, характеристика, которая до сих пор приписывалась только их многослойной пористой оболочке [13].Здесь мы сообщаем, что после сбрасывания оболочки спор во время прорастания и вступления в вегетативный рост полученные клетки сохраняют устойчивость к многочисленным стрессам, которые являются летальными для наивных вегетативных клеток. Более того, мы показываем, что устойчивость постпрорастающих клеток к перекиси водорода (H ₂ O ₂ ) сохраняется у 100% популяции в течение как минимум 2 удвоений культуры перед тем, как исчезнуть, показывая, что проросшие клетки обладают клеточная память, которая, вероятно, наследуется их дочерними клетками.

–

Мы смоделировали клеточную память, индуцированную споруляцией, подвергая более экспериментально легкие гаплоидные клетки голоданию по глюкозе, одному из пищевых сигналов, запускающих споруляцию, и обнаружили, что длительное лечение голодания по глюкозе вызывает приобретенную устойчивость к стрессу и клеточную память, сравнимую с таковой у спор. Используя количественный анализ отдельных клеток, мы показываем, что резистентность к H ₂ O ₂ , вызванная голоданием, наследуется потомками первоначально голодных клеток через два митотических деления.Запасной дисахарид трегалоза накапливается в спорулированных клетках, а также в гаплоидных клетках, которые исчерпали питательную среду во время роста в стационарную фазу или во время голодания по глюкозе [14] [15] [16]. Поскольку трегалоза является известным защитным средством от стресса, накопленная трегалоза может объяснять временно наследуемые стрессоустойчивые состояния, которые мы описываем [8] [17] [18]. Мы исключаем такую ​​роль, используя как биохимические измерения уровней трегалозы, так и генетические исследования трегалозосинтазы, Tps1. Удивительно, но мы также исключаем функцию MSN2 / 4 и CTT1 в временно наследуемом состоянии повышенной устойчивости к H ₂ O ₂ в голодных по глюкозе клетках, тем самым отличая вызванную голоданием клеточную память от ранее описанных форм. клеточной памяти.Наши исследования выявляют новые состояния клеточной памяти, обусловленные развитием и питанием, которые демонстрируют устойчивую устойчивость и наследуемость.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ

Споры дрожжей существуют в стрессоустойчивом состоянии, которое сохраняется в их потомстве после прорастания

Споры дрожжей, продуцируемые мейотом, проявляют устойчивость к сильному стрессу окружающей среды, что в значительной степени связано с их покровом из споровых споров и, вероятно, объясняет их замечательную долговечность и долговечность [13].Мы стремились определить, обладают ли споры клеточной памятью, способствующей хотя бы части этой стрессоустойчивости. Чтобы отделить любую клеточную память, которой могут обладать споры, от стрессоустойчивости, обусловленной оболочкой споры, мы сначала определили, когда оболочка споры сбрасывалась во время прорастания. Устойчивость к воздействию эфира долгое время использовалась в качестве стресса окружающей среды, который определенно связан со споровой оболочкой и обеспечивает чувствительный анализ целостности оболочки споры [19] [20] [21].Поэтому, чтобы изучить кинетику прорастания, мы определили, когда потеря устойчивости к эфиру, опосредованная оболочкой споры, произошла во время прорастания (рис. 1A). Мы обнаружили, что потеря устойчивости к эфиру воспроизводимо наблюдалась через 3-4 часа. Следовательно, любая стрессоустойчивость, проявленная после этих временных точек, не может быть отнесена на счет спорового покрытия. Следует отметить, что первое удвоение OD прорастающей культуры не происходило до 6-часовой временной точки (рис. 1A), что согласуется с потерей оболочки спор, предшествующей повторному вступлению проросших клеток в цикл митотических клеток и вегетативный рост.

РИСУНОК 1: Устойчивость к пероксидам сохранялась после прорастания. ( A) Спорулированные клетки разводили в среде YPD и исследовали обработкой эфиром. Выживаемость определяли путем нанесения на планшеты Synthetic Complete (SC). Момент времени, в который наблюдалось удвоение OD на 1, обозначен через 6 часов и обозначен красной стрелкой. Показано 10-кратное серийное разведение клеток. Без стресса — клетки прорастают без какой-либо обработки.ДМСО — клетки, обработанные контрольным вектором на тиолютин и циклогексимид. Тиолютин-клетки, обработанные 10 мкг / мл тиолютина. Циклогексимид — клетки, обработанные 2 мкг / мл циклогексимида. (B) Показаны уровни экстрагируемой РНК во время прорастания клеток, культивируемых в YPD. Образцы были взяты из клеток среднего логарифма (Log), спор (SPO) и прорастающих клеток в YPD через 15 минут, 1 час, 2 часа, 4 часа и 6 часов после высвобождения из споруляции. (C) 10-кратное серийное разведение H 2 O 2 анализ пятен стрессоустойчивости; Наивные представляют клетки, поддерживаемые в середине log, а зародыши представляют клетки, растущие после прорастания в среде YPD. (D) 10-кратное серийное разведение H 2 O 2 анализ пятен стрессоустойчивости; Клетки WT и ndt80 Δ / Δ выращивали в YPD (Naive) или среде для споруляции (SPO) и с (H 2 O 2 ) или без обработки пероксидом (NS). (E) КОЕ количественное определение устойчивости к 4 мМ H 2 O 2 после прорастания нанесено на график. Планки погрешностей представляют 1 стандартную ошибку среднего из 3 биологических повторов.

–

Предыдущее исследование продемонстрировало важность синтеза белка для прорастания путем воздействия на прорастающие клетки ингибитора синтеза белка, циклогексимида [22].Мы подтвердили этот вывод, используя наш анализ определения чувствительности к эфиру (рис. 1А). Чтобы проверить гипотезу о том, что для прорастания также требуется новая транскрипция, мы повторно ввели споры в богатую среду в присутствии тиолютина, ингибитора дрожжевой РНК-полимеразы II. Подобно тому, как мы наблюдали со спорами, обработанными циклогексимидом, обработка тиолютином предотвращала приобретение чувствительности к эфиру (рис. 1A), указывая на то, что для этой определяющей стадии прорастания может потребоваться новая транскрипция.Поскольку сообщалось, что тиолютин также ингибирует синтез белка, мы определили, когда основной синтез РНК, вероятно, начнется во время прорастания, чтобы дополнительно проверить эту гипотезу [23]. В соответствии с выводом о том, что для отделения оболочки от спор требуется новая транскрипция, мы обнаружили, что объемные уровни экстрагируемой РНК резко увеличивались в 2-часовой временной точке прорастания, по крайней мере, за 1-2 часа до отделения оболочки от спор (рис. 1B).

–

Чтобы определить, сохраняют ли постпрорастающие клетки устойчивость к другим стрессам окружающей среды, мы подвергли прорастающим культурам одно полное удвоение OD до уровней H ₂ O ₂ , EtOH или NaCl, которые были летальными для наивных клеток, и проанализировали для выживаемости с использованием точечных тестов.Мы обнаружили, что эти пост-прорастающие клетки демонстрируют поразительную степень устойчивости ко всем трем из этих факторов окружающей среды (рис. 1C и S1A). Поскольку анализ воздействия H ₂ O ₂ был наиболее остро действующим, он представлял собой наиболее простой способ дальнейшего исследования этого стрессоустойчивого состояния. Сначала мы определили, что штамм ndt80 ∆ / ∆, который вызывает арест мейоза [24], не проявляет устойчивости к H ₂ O ₂ , подтверждая, что развитие мейоза необходимо для клеточной памяти (Рисунок 1D).Примечательно, что все клетки, полученные после прорастания спор, проявляли устойчивость к H ₂ O ₂ , и эта характеристика сохранялась в послевсходовой культуре в течение более чем 4 удвоений OD до исчезновения из популяции (рис. 1C). Мы количественно оценили устойчивость этого состояния с помощью экспериментов по посевам, которые позволили точно подсчитать большое количество колоний, и обнаружили, что 100% клеток сохранили устойчивость к H ₂ O ₂ через по крайней мере 2 удвоения OD перед постепенным исчезновением из популяции ( Рисунок 1E).

–

Эти открытия устанавливают новую характеристику дрожжевых гамет: клеточную память. На рис. 2А показана динамика развития устойчивости к эфиру, накопления РНК, устойчивости к H ₂ O ₂ и накопления трегалозы (обсуждается ниже) посредством споруляции и прорастания. Затем мы исследовали прорастающие популяции под микроскопом, чтобы определить, когда произошло спаривание и образование зиготы, и обнаружили, что эти процессы были очень асинхронными (рис. 2В).Таким образом, хотя процессы, которые мы документируем во время прорастания, довольно синхронны с достаточно точным временем, после прорастания повторное вхождение клеток в клеточный цикл сложно переплетается со спариванием и образованием зигот, что затрудняет дальнейшее исследование наследственности споровой клеточной памяти. .

РИСУНОК 2: Переходы в развитии и клеточная память прорастающих клеток. ( A) Представлена ​​диаграмма, изображающая изменения наблюдаемых H 2 O 2 , устойчивости к эфиру, накопления трегалозы и уровней экстрагируемой РНК в результате споруляции и прорастания. (B) Репрезентативные изображения прорастающих клеток в среде YPD в 4- и 6-часовые моменты времени. В 6-часовой момент времени 1 удвоение OD было измерено с помощью спектрометра, и ~ 50% клеток были зиготами, как определено с помощью микроскопического исследования.

–

Глюкозное голодание гаплоидных митотических клеток индуцировало временно наследуемое состояние клеточной памяти, сравнимое с таковым у споров, продуцируемых мейотическим путем

Стандартный протокол для индукции синхронной и эффективной споруляции, который мы используем, предусматривает предварительное культивирование в течение ночи в богатой среде, содержащей ацетат (YPA), которая отличается от условий роста наивных клеток (YPD: богатая среда + декстроза).Мы обнаружили, что и WT, и диплоиды ndt80 ∆ / ∆, выращенные в YPA, демонстрируют устойчивую приобретенную стрессоустойчивость, внешне эквивалентную таковой у проросших спор (рис. 3A). Поскольку мейотически арестованные клетки ndt80 ∆ / ∆, которые инкубировали в среде споруляции, не показали устойчивости к H ₂ O ₂ (рис. 1D), наши результаты предполагают, что приобретенная стрессоустойчивость ndt80 ∆ / ∆ клеток пре- выращенные в YPA, каким-то образом были потеряны во время их мейотического ареста. Клетки, остановленные в мейозе из-за потери NDT80 , могут вернуться к митотическому росту после их разведения в среде YPD [24].Любопытно, что мейотически арестованные клетки ndt80 ∆ / ∆, которые вернулись к митотическому росту, проявляли повышенную устойчивость к H ₂ O ₂ (фиг. 3B). Скромное объяснение этих результатов состоит в том, что мейотически арестованные клетки просто более уязвимы к стрессу окружающей среды. В этом сценарии YPA-индуцированная стрессоустойчивость клеток ndt80 ∆ / ∆ сохраняется в мейотически арестованных клетках, но маскируется в них уязвимым условием их ареста; после возвращения этих клеток в условия, которые снимают остановку мейоза (YPD), их стрессоустойчивое состояние снова становится определяемым (рис. 3B).Кажется вероятным, что по крайней мере некоторые из приобретенных стрессоустойчивости и клеточной памяти спорулированных клеток могут быть индуцированы просто питательными веществами, предварительными условиями споруляции (YPA), и полностью независимы от споруляции. Действительно, мы определили, что гаплоидные клетки MAT a также проявляют устойчивую приобретенную стрессоустойчивость при росте YPA (рис. 3C).

РИСУНОК 3: среда YPA вызвала приобретенную стрессоустойчивость.(A) WT или ndt80 ∆ / ∆ a / альфа-диплоидные клетки выращивали в среде YPA и подвергали стрессу H 2 O 2 . Показан 10-кратный последовательный анализ пятен разведения Naïve или клеток, выращенных YPA. Штаммы (B) WT и ndt80 ∆ / ∆ инкубировали в среде для споруляции, чтобы вызвать образование спор или остановку мейоза соответственно. После разведения этих клеток в YPD и инкубации в течение 5 часов (SPO → YPD) была проанализирована устойчивость к H 2 O 2 с использованием тестов на пятнистость. (C) Показан анализ пятна 10-кратного серийного разведения гаплоидных клеток, выращенных в среде YPA, подвергнутых стрессу H 2 O 2 или нет.

–

Как упоминалось выше, среда YPA заменяет глюкозу неферментируемым ацетатом углерода. Предыдущее исследование показало, что после 4 дней голодания по глюкозе в синтетической среде дрожжевые клетки проявляли устойчивость к нагреванию и обработке H ₂ O ₂ [16]. Чтобы определить, достаточно ли более коротких интервалов вывода глюкозы в богатой среде YP для индукции приобретенной стрессоустойчивости, мы исследовали стрессоустойчивость гаплоидных клеток MAT a, которые подвергались глюкозному голоданию в течение различных периодов времени.После 1 часа голодания по глюкозе была очевидна небольшая степень приобретенной стрессоустойчивости, хотя только небольшое количество клеток в популяции проявляло эту характеристику (рис. 4А). Напротив, 6- и 12-часовой режимы голодания по глюкозе устойчиво индуцировали приобретенную стрессоустойчивость к H ₂ O ₂ , EtOH и NaCl (рис. 4A и S1B). Более того, мы обнаружили, что приобретенная стрессоустойчивость как в 6, так и в 12-часовых клетках, лишенных глюкозы, сохранялась для многократного удвоения OD после того, как эти клетки были инокулированы обратно в YPD, подтверждая, что это состояние демонстрирует клеточную память (Рисунок 4A).Чтобы определить, передается ли вызванная голоданием приобретенная устойчивость к стрессу митотически дочерним клеткам во время митоза, мы провели количественные анализы выживаемости и обнаружили, что это состояние действительно наследуется всеми клетками через более чем 1 удвоение OD (рис. 4B). Кинетика потери стрессоустойчивости предполагает, что большинство, но, вероятно, не все, клетки унаследовали это состояние через второе удвоение OD перед исчезновением в популяции (Рисунок 4B). Таким образом, эти данные идентифицируют голодание по глюкозе как условие, вызывающее приобретенную стрессоустойчивость и клеточную память, которая почти эквивалентна тому, что проявляется потомством спор.В отличие от постпрорастающих клеток, наши исследования гаплоидных клеток, лишенных глюкозы, позволили однозначно оценить наследственность этого состояния. Мы подтверждаем, что состояние повышенной стрессоустойчивости, вызванное голоданием по глюкозе, было унаследовано дочерними митотическими клетками через по крайней мере одно, а в большинстве случаев два деления.

РИСУНОК 4: Клеточная память клеток, лишенных глюкозы. ( A) Клетки, выросшие до логарифмической фазы в среде YPD, собирали и инкубировали в среде YP, не содержащей глюкозы, в течение различного времени.После отмены глюкозы клетки подвергались стрессу H 2 O 2 , а выживаемость оценивалась с использованием анализов с выделением пятен. (B) Выживаемость клеток, освобожденных от глюкозного голодания и подвергшихся воздействию H 2 O 2 , была определена количественно. Планки погрешностей представляют 1 стандартную ошибку среднего из 3 биологических повторов.

–

Клеточная память, вызванная голодом, не требует накопления трегалозы или функции TPS1

Простым потенциальным механизмом, лежащим в основе стрессоустойчивых состояний, вызванных голоданием, и их очевидной наследственности может быть накопление цито-протектора, который может распространяться через митотические деления.Первичным кандидатом на роль такого цитозащитного средства является дисахарид трегалоза, которая, как известно, накапливается в спорах и клетках, достигших стационарной фазы после истощения среды [14] [15] [16]. Действительно, трегалоза была связана с защитой клеток от широкого спектра стрессов, таких как высыхание, нагревание и окислительные агенты [8] [17]. При делении чувствительных к стрессу клеток стабильные уровни трегалозы незначительны, хотя недавние открытия предполагают, что циклы производства и разрушения трегалозы предотвращают в них гликолитическую катастрофу [25] [26] [27] [28].Другие недавние открытия поставили под сомнение роль трегалозы как таковой в защите от стресса и предполагают некоторую неизвестную функцию фермента трегалозосинтазы, Tps1, в механизмах защиты от стресса [29] [30].

–

Подобно тому, что было описано ранее, мы обнаружили резкое накопление трегалозы в спорах, клетках стационарной фазы и клетках после 12 часов отмены глюкозы (рис. 5А). Предыдущее исследование показало, что уровни трегалозы исчезали сразу после разведения клеток с неподвижной фазой в питательной среде [31].Мы аналогичным образом наблюдали быструю кинетику истощения запасов трегалозы как в споровых, так и в голодных по глюкозе клетках после их разведения в питательной среде (рис. 2А и 5В). В обоих случаях трегалоза практически не определялась до клеточного деления, что противоречит ее накоплению, поскольку это объясняет клеточную память об этих состояниях, которые сохраняются на протяжении нескольких поколений. Благодаря его вкладу в устойчивость к стрессу, независимому от продукции трегалозы, мы генетически исследовали TPS1 на предмет его роли в индуцированной голоданием клеточной памяти [29] [30].Поскольку tps1 ∆ вызывает дефекты роста в среде, содержащей глюкозу, мы выращивали клетки для этих экспериментов в YP + галактозе (YPG), а затем подвергали их отщеплению галактозы. Мы обнаружили, что клетки WT и tps1 ∆ демонстрируют эквивалентные степени приобретенной стрессоустойчивости в ответ на вывод галактозы (рис. 5C). Интересно, что, как было показано в предыдущем исследовании, tps1 клетки ∆, лишенные галактозы, приобрели способность образовывать колонии на глюкозосодержащих чашках YPD, хотя мы не смогли обнаружить какой-либо наследственности этой способности через жидкие культуры YPG [28] (рис. 5D). и данные не показаны).В совокупности наши открытия исключают роль трегалозы или Tps1 в клеточной памяти спор или клеток, лишенных глюкозы.

РИСУНОК 5: Ни накопление трегалозы, ни активность TPS1 не учитывались в клеточной памяти. (A) Указанные клетки экстрагировали и анализировали на уровни трегалозы с помощью ферментативного анализа. Планки погрешностей представляют 1 стандартную ошибку среднего из 3 биологических повторов. (B) Эти же клетки разводили в среде YPD, и уровни трегалозы в полученных культивируемых клетках определяли в указанные моменты времени. Планки погрешностей представляют собой 1 стандартную ошибку среднего из 3 биологических повторов (C) H 2 O 2 Точечный анализ стрессоустойчивости при 12-часовом голодании по галактозе (голодные) и средние логарифмические клетки (наивные) для WT и tps1 Δ. NS представляет клетки, которые не подвергались стрессу перекисью. (D) Анализ пятен 10-кратного серийного разведения WT и tps1 Δ на планшетах SC-галактоза (галактоза) или SC-глюкоза (глюкоза).

–

Клеточная память, вызванная голодом, возникает независимо от программ, активированных Msn2 / 4

Как упоминалось выше, факторы транскрипции Msn2 / 4 необходимы для приобретенной стрессоустойчивости в ответ на различные индуцирующие сигналы, и эктопической индукции гена-мишени Msn2 / 4, CTT1 , было достаточно для обеспечения H ₂ O ₂ сопротивление [9] [10] [32]. Чтобы сравнить индуцированную голоданием клеточную память с этими другими формами, мы сначала оценили индукцию CTT1 с использованием штамма, который экспрессировал Ctt1-GFP из своего эндогенного локуса.Подобно тому, как сообщалось ранее, мы наблюдали устойчивую индукцию CTT1 в ответ на обработку NaCl, и эту индукцию предотвращал тиолютин [10] (Рисунок 6A). Напротив, голодание по глюкозе не привело к какой-либо детектируемой экспрессии Ctt1-GFP (рис. 6А). Любопытно, что мы обнаружили, что обработка NaCl этих голодных по глюкозе клеток приводила к индукции CTT1 , которая сама по себе также ингибировалась тиолютином (рис. 6А).

РИСУНОК 6: Ctt1 и Msn2 / 4 не участвуют в клеточной памяти, вызванной голоданием.( A) Показаны репрезентативные изображения штамма CTT1-GFP после 1 часа воздействия NaCl, 12 часов голодания по глюкозе (голодание) или 12 часов голодания по глюкозе + 1 час лечения NaCl (голодание + 1 час NaCl). в левых панелях. Правые панели показывают те же клетки, обработанные тиолютином одновременно с воздействием NaCl. (B) Штамм ctt1 ∆ сравнивали с изогенным штаммом WT на предмет клеточной памяти, индуцированной голоданием. Показана выживаемость клеток WT и ctt1 ∆ при воздействии H 2 O 2 с использованием точечных тестов. (C) H 2 O 2 Точечный анализ стрессоустойчивости при 12-часовом голодании по глюкозе (голодные) и средние логарифмические клетки (наивные) штаммов WT и msn2Δ msn4Δ . (D) Выживаемость клеток msn2 ∆ msn4 ∆, освобожденных от глюкозного голодания и подвергшихся воздействию H 2 O 2 , была определена количественно. Планки погрешностей представляют собой 1 стандартную ошибку среднего.

–

Наше выше открытие было несколько неожиданным, поскольку голодание по глюкозе, как известно, вызывает широко распространенный транскрипционный и трансляционный покой [33] [34].В этом состоянии, вызванном нехваткой глюкозы, многие мРНК, как полагают, повторно локализуются в органеллах хранения РНК Р-тельцов для использования при повторном введении глюкозы, хотя общность этого была поставлена ​​под сомнение [35] [36]. Наши результаты показывают, что клетки, лишенные глюкозы, вырабатывают ответ экспрессии генов на NaCl, который каким-то образом преодолевает их покой. Учитывая способность тиолютина вмешиваться в трансляцию, а также транскрипцию, трудно определить, участвуют ли обе эти стадии в индукции CTT1 в клетках, лишенных глюкозы.Как минимум кажется вероятным, что мРНК CTT1 , которая хранится в Р-тельцах в этих голодных по глюкозе клетках, может быть высвобождена и сделана доступной для трансляции обработкой NaCl, аналогично тому, что, как предполагалось, происходит в клетках стационарной фазы [37 ]. Как бы то ни было, отсутствие детектируемого Ctt1 в голодных по глюкозе клетках несовместимо с моделью, в которой его индукция объясняет их клеточную память. Чтобы дополнительно подтвердить этот вывод, мы определили, что делеция CTT1 не имела очевидных эффектов на вызванную голоданием клеточную память (рис. 6В).

–

Msn2 / 4 активирует многие гены, помимо CTT1 , которые могут коллективно вносить вклад в индуцированную голоданием клеточную память [32]. В самом деле, ядерная локализация Msn2 и его предполагаемая ассоциированная активация, как известно, происходит в ответ на отмену глюкозы, что подчеркивает его как фактор-кандидат, вносящий вклад в индуцированную голоданием клеточную память [38]. Чтобы более полно исследовать роль Msn2 / 4, мы сконструировали двойной мутантный штамм msn2 ∆ msn4 ∆ для фенотипического анализа.Мы обнаружили, что делеция MSN2 / 4 не имела последствий для опосредованной отменой глюкозы приобретенной стрессоустойчивости или клеточной памяти этого состояния (рис. 6С). Мы количественно оценили наследуемость клеточной памяти у мутантов msn2 ∆ msn4 ∆ и обнаружили, что она неотличима от клеток WT (рис. 6D).

–

Выводы

Мы описываем здесь новые примеры клеточной памяти у дрожжей, которые проявляются в спорах, продуцируемых мейотическим путем, а также в гаплоидных клетках, лишенных глюкозы.Эти клетки проявляют устойчивость к множественным стрессам окружающей среды, и это состояние повышенной стрессоустойчивости наследуется вновь продуцированными дочерними клетками через по крайней мере одно митотическое деление. Более того, сохранение стрессоустойчивых клеток на протяжении многих последующих делений этих культур предполагает, что эти исходные клетки сохраняют эту способность в течение очень долгого времени. Хотя мы исключаем роль трегалозы, TPS1 или MSN2 / 4 в них, наше исследование свойств этих стрессоустойчивых состояний только зарождается.Одно потенциально нетривиальное предостережение наших результатов касается использования различных источников деформации. Для экспериментов по споруляции / прорастанию мы использовали не одомашненный дикий штамм, выделенный из экссудатов дуба, в то время как все исследования гаплоидных митотических клеток использовали стандартный фон штамма BY4742. Недавние открытия выявили генетические различия в приобретенной стрессоустойчивости от конкретных источников штаммов, которые мы здесь использовали, и это будет значительным фактором в дальнейших исследованиях [39]. Тем не менее, правдоподобная интерпретация наших результатов состоит в том, что голодание по питательным веществам лежит в основе как спорового, так и гаплоидного голодания.Действительно, в дополнение к голоданию по глюкозе, длительное голодание гаплоидных клеток по азоту и фосфату также вызывает приобретенную устойчивость к стрессу, хотя клеточная память о них не исследовалась [16]. Дальнейшие исследования также необходимы для всестороннего изучения этих состояний, вызванных голоданием, и оценки их комбинаторных последствий и связи с клеточной памятью мейотически продуцируемых спор.

–

Появление клеточной памяти широко распространено, наблюдается практически во всех царствах жизни, что предполагает древнее происхождение.Исходя из этой предпосылки, нам кажется маловероятным, что программы экспрессии генов и производные эпигенетические механизмы, регулирующие их, могут фундаментально объяснить такое явление. Действительно, полногеномный скрининг выявил глутатион-зависимую пероксидазную систему как способствующую приобретению стрессоустойчивости в ответ на тепло, но не DTT, что свидетельствует о разнообразных генетических требованиях, лежащих в основе этого феномена [12]. Как выяснилось в исследованиях клеточной памяти NaCl при опросе Ctt1 [10], мы подозреваем, что измененная персистентность и наследование белков, вероятно, лежит в основе клеточной памяти, которую мы описываем здесь.Если такой феномен действительно лежит в основе этих клеточных воспоминаний, они должны вовлекать белки, отличные от Ctt1, что делает необходимым расширение любых механизмов, приводящих к усилению устойчивости и наследуемости Ctt1 другим белкам. Заманчивое предположение состоит в том, что в основе этих клеточных воспоминаний лежит агрегация белков и / или некоторые другие широко действующие модуляции протеома. В самом деле, агрегация белка Whi3 лежит в основе клеточной памяти о длительном воздействии феромонов спаривания у дрожжей, тогда как индукция внутренне неупорядоченных белков объясняет сильную стрессоустойчивость, проявляемую тихоходками [40] [41].Какие бы механизмы ни лежали в основе разнообразных форм клеточной памяти, вызванной голодом, мы описываем, их удивительная стойкость, по-видимому, хорошо подходит для методов скрининга с целью выявления влияющих на них делеций генов с использованием геномных подходов.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Дрожжевое хозяйство и производство штаммов

Штаммы были сконструированы с использованием стандартных методов и перечислены в Таблице 1. Исследования споруляции и прорастания были выполнены с использованием дикого штамма, выделенного из экссудатов дуба, который спорулирует с почти 100% эффективностью [42] [43] [44].Во всех других экспериментах использовали штаммы, полученные из фона BY4742. Штаммы с делецией генов были отобраны из коллекции нокаутов и подвергнуты генетическому скрещиванию и тетрадной диссекции для создания штаммов, используемых здесь [45]. Штамм CTT1-GFP происходит из опубликованной коллекции GFP [46]. Споруляцию и рост YPA проводили, как описано ранее [43]. Для исследований прорастания споры затем разбавляли до 0,15 OD ₆₀₀ в предварительно нагретом YPD при 30 ° C и инкубировали при встряхивании при 200 об / мин.Прорастающие клетки не выращивали выше OD 0,45 ₆₀₀ , и когда они достигли этих значений OD _{600, концентрации} снова разбавляли до 0,15 OD ₆₀₀ . Измерения OD ₆₀₀ проводились каждый час для отслеживания удвоений. Морфологические изменения наблюдали на протяжении всего прорастания с помощью микроскопа.

ТАБЛИЦА 1. Используемые штаммы.

–

Анализ чувствительности к эфиру

Чувствительность к эфиру тестировалась путем воздействия на споры и прорастающие клетки 33% эфира и посева на выживаемость, как описано ранее [21].Вкратце, аликвоты культуры, содержащей спорулированные клетки или прорастающие / послевсходовые клетки, удаляли из культуры и обрабатывали 33% диэтиловым эфиром. С 2-минутными интервалами между 2-10 минутами обработки эфиром аликвоты удаляли, 10-кратно серийно разбавляли H ₂ O и 5 мкл этих клеточных суспензий наносили на планшеты YPD. Анализ проводился каждый час в течение первых 6 часов прорастания. Для лечения лекарственными препаратами прорастающие культуры обрабатывали 10 мкг / мл тиолютина (T3450 SIGMA), 2 мкг / мл циклогексимида (C7698 SIGMA) или контролями ДМСО соответственно в течение полных 6 часов.

–

Стресс-тесты

Штаммы

накладывали на планшеты YPD из морозильной камеры при -80 ° C и выращивали в течение ночи. Клетки отбирали на отдельные колонии на чашках YPD и выращивали в среде YPD, как указано выше. Затем ночные культуры разводили в свежей среде YPD при OD ₆₀₀ 0,002. Культуры выращивали для ~ 8 OD. удвоения до OD ₆₀₀ 0,3 при 30 ° C, а затем разделение на две отдельные культуры: одну для поддержания в «наивном» состоянии, а другую — для воздействия на окружающую среду.Чтобы поддерживать культуры в наивном состоянии, клетки разбавляли свежим предварительно нагретым YPD при OD 0,15 ₆₀₀ и не позволяли расти выше OD 0,45 ₆₀₀ перед повторным разведением. Если не указано иное, во всех экспериментах по приобретению стрессоустойчивости и памяти клетки, поддерживаемые, как описано выше, представляют наивное состояние. В парной культуре клетки обрабатывали в различных условиях окружающей среды, называемых «обработанные клетки». Для подготовки клеток к обработке их сначала собирали центрифугированием при 3000 об / мин в течение 2 минут, а затем дважды промывали ddH ₂ O с промежуточным сбором центрифугированием.После промывки ddH ₂ O обработанные клетки собирали и затем ресуспендировали в предварительно нагретом YPD с добавлением NaCl до конечной концентрации 0,7 M стресса в течение 1 часа или выращивали в среде YP без источника углерода при OD 0,3 ₆₀₀ при 30 ° С. Для экспериментов по споруляции клетки инокулировали при OD 0,3 ₆₀₀ в YPA и в течение 12-14 часов примерно до 1,5 OD ₆₀₀ при 30 ° C. Окончательно спорулированные клетки получали переносом этих культур «pre-SPO» в среду для споруляции при OD ₆₀₀ , равном 2, с последующей инкубацией при 30 ° C в течение 24 часов со встряхиванием при 200 об / мин.Углеродное голодание было проверено через 1 час, 6 часов и 12 часов. Затем обработанные клетки собирали и промывали в предварительно нагретой свежей среде YPD. Споры проращивали в среде YPD при OD 0,15 ₆₀₀ и не позволяли расти выше OD 0,45 ₆₀₀ . Прорастающие клетки поддерживали OD ниже 0,45 ₆₀₀ путем серийных разведений до 0,15 OD ₆₀₀ . Прорастающие клетки собирали и подвергали воздействию H ₂ O ₂ в диапазоне концентраций 0-8 мМ после 1, 2, 4 или 8 удвоений OD при росте YPD.Клетки с недостатком углерода аналогичным образом освобождали от голодания в среде YPD без стресса для указанного числа удвоений OD. Равное количество клеток на основании измерений OD ₆₀₀ собирали из наивных и обработанных культур клеток, а затем обрабатывали 4 мМ перекисью водорода, 20% EtOH или 3 М NaCl в течение 2 часов в 96-луночном планшете. Затем клетки серийно разводили в 10 раз и 5 мкл клеток высевали на синтетические полные планшеты с глюкозой или планшеты с галактозой. После этого клетки выращивали в течение 48 часов при 30 ° C.

–

Анализ РНК

РНК получали методом горячего кислого фенола. Затем общую экстрагируемую РНК количественно определяли с помощью спектрофотометра и нормализовали по количеству клеток, которые ее продуцировали, как приблизительно на входных OD клеток / спор.

–

Извлечение и измерение трегалозы

Осадки

10 OD собирали и быстро промывали 1 мл ледяной воды H ₂ О. Осадки клеток ресуспендировали в 0.25 мл 0,25 M Na ₂ CO ₃ и хранят при -80 ° C до дальнейшей обработки. Затем эти клетки кипятили при 94-98 ° C в течение 4 часов, после чего к каждому образцу добавляли 0,15 мл 1 М уксусной кислоты и 0,6 мл 0,2 ацетата натрия. Анализы трегалозы на этих экстрактах проводили с использованием стандартного ферментативного анализа, как описано ранее [31].

Список литературы

1. В. Чиннусами, «Молекулярно-генетические перспективы перекрестного взаимодействия и специфичности передачи сигналов абиотического стресса у растений», Journal of Experimental Botany , vol.55, pp. 225-236, 2003. http://dx.doi.org/10.1093/jxb/erh005
2. Г. Хан, С. К. Нинг, М. Элизага, Д. С. Капп и Р. Л. Андерсон, «Сравнение тепловых реакций клеток человека и грызунов», Международный журнал радиационной биологии , 1989. http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/2573681
3. М. Хеккер, Дж. Панэ-Фарре и В. Уве, «SigB-зависимая общая стрессовая реакция у Bacillus subtilis и родственных грамположительных бактерий», Annual Review of Microbiology , vol.61, стр. 215-236, 2007. http://dx.doi.org/10.1146/annurev.micro.61.080706.093445
4. W. Jeong, M. Jun и A.T. Конг, «Nrf2: потенциальная молекулярная мишень для химиопрофилактики рака с помощью природных соединений», Antioxidants & Redox Signaling , vol. 8, pp. 99-106, 2006. http://dx.doi.org/10.1089/ars.2006.8.99
5. T.W. Кенслер, Н. Вакабаяси и С. Бисвал, «Реакция выживания клеток на стрессы окружающей среды посредством пути Keap1-Nrf2-ARE», Annual Review of Pharmacology and Toxicology , vol.47, pp. 89-116, 2007. http://dx.doi.org/10.1146/annurev.pharmtox.46.120604.141046
6. Х. Мацумото, Н. Хамада, А. Такахаши, Я. Кобаяси и Т. Охниши, «Авангард смены парадигмы в радиационной биологии: радиационно-индуцированные адаптивные реакции и реакции сторонних наблюдателей», , Журнал радиационных исследований, , 2007. http. : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17327685
7. П. Талалай, Дж. У. Фэйи, «Фитохимические вещества из крестоцветных растений защищают от рака, регулируя метаболизм канцерогенов», The Journal of Nutrition , vol.131, стр. 3027S-3033S, 2001. http://dx.doi.org/10.1093/jn/131.11.3027S
8. А. Свенцило, «Устойчивость к перекрестному стрессу дрожжей Saccharomyces cerevisiae — новый взгляд на старый феномен», Cell Stress and Chaperones , vol. 21, стр. 187-200, 2016. http://dx.doi.org/10.1007/s12192-016-0667-7
9. Д. Берри и А.П. Гаш, «Стресс-активируемые изменения геномной экспрессии служат препаративной ролью при нависании стресса у дрожжей», Molecular Biology of the Cell , vol.19, pp. 4580-4587, 2008. http://dx.doi.org/10.1091/mbc.E07-07-0680
10. К. Гуан, С. Харун, Д.Г. Браво, Дж. Л. Уилл и А. П. Гаш, «Клеточная память приобретенной стрессоустойчивости у Saccharomyces cerevisiae», Genetics , vol. 192, стр. 495-505, 2012. http://dx.doi.org/10.1534/genetics.112.143016
11. А.П. Гаш, П.Т. Спеллман, К. Као, О. Кармель-Харель, М. Эйзен, Г. Сторц, Д. Ботштейн, П.О. Браун, «Программы экспрессии генома в ответ дрожжевых клеток на изменения окружающей среды», Molecular Biology of the Cell , vol.11, pp. 4241-4257, 2000. http://dx.doi.org/10.1091/mbc.11.12.4241
12. Д. Берри, К. Гуан, Дж. Хосе, С. Харун, М. Геббиа, Л.Е. Хейслер, К. Нислоу, Г. Гайвер и А.П. Гаш, «Множественные средства для достижения одной и той же цели: генетическая основа приобретенной стрессоустойчивости дрожжей», PLoS Genetics , vol. 7, pp. E1002353, 2011. http://dx.doi.org/10.1371/journal.pgen.1002353
13. ЯВЛЯЮСЬ. Neiman, «Споруляция у бутонизированных дрожжей Saccharomyces cerevisiae», Genetics , vol.189, стр. 737-765, 2011. http://dx.doi.org/10.1534/genetics.111.127126
14. С.М. Кейн и Р. Рот, «Углеводный обмен во время развития аскоспор у дрожжей», , Журнал бактериологии, , 1974. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4595206
15. S.H. Лилли и Дж. Р. Прингл, «Резервный углеводный обмен у Saccharomyces cerevisiae: ответы на ограничение питательных веществ», , Журнал бактериологии , 1980. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6997270
16. М.М. Клосинская, К.А. Кратчфилд, П. Брэдли, Дж. Д. Рабинович и Дж. Р. Броуч, «Дрожжевые клетки могут получать доступ к различным состояниям покоя», Genes & Development , vol. 25, стр. 336-349, 2011. http://dx.doi.org/10.1101/gad.2011311
17. А. Вимкен, «Трегалоза в дрожжах, скорее защитное средство от стресса, чем резервный углевод»., Антони ван Левенгук, , 1990. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2256682
18. Н. Бенароудж, Д. Х. Ли и А. Л. Голдберг, «Накопление трегалозы во время клеточного стресса защищает клетки и клеточные белки от повреждения кислородными радикалами», Journal of Biological Chemistry , vol.276, pp. 24261-24267, 2001. http://dx.doi.org/10.1074/jbc.M101487200
19. П. Бриза, М. Брайтенбах, А. Эллингер и Дж. Сегалл, «Выделение двух генов, регулируемых развитием, участвующих в созревании стенки спор у Saccharomyces cerevisiae.», Genes & development , 1990. http: //www.ncbi .nlm.nih.gov / pubmed / 2249774
20. А. Колуччо, Э. Богенгрубер, М. Конрад, М.Е. Дрессер, П. Бриза, А. Нейман, «Морфогенетический путь сборки споровой стенки у Saccharomyces cerevisiae», Eukaryotic Cell , vol.3, pp. 1464-1475, 2004. http://dx.doi.org/10.1128/EC.3.6.1464-1475.2004.
21. М. Сю, М. Соловейчик, М. Рейнджер, М. Шерцберг, З. Шах, Р. Райснер, С. Венкатасубраманян, К. Цуй, М. Геббиа, Т. Хьюз, Х. ван Бакель, К. Нислоу, Х. Мадхани и М. Менегини, «Время покоя транскрипции во время гаметогенеза контролируется глобальным деметилированием гистона h4K4», Developmental Cell , vol. 23, pp. 1059-1071, 2012. http://dx.doi.org/10.1016/j.devcel.2012.10.005
22. П.К. Герман, «Прорастание спор дрожжей: потребность в активности белка Ras во время повторного входа в клеточный цикл», The EMBO Journal , vol. 16, pp. 6171-6181, 1997. http://dx.doi.org/10.1093/emboj/16.20.6171
23. А. Хименес, Д.Дж. Типпер и Дж. Дэвис, «Механизм действия тиолютина, ингибитора макромолекулярного синтеза в Saccharomyces cerevisiae.», Антимикробные средства и химиотерапия , 1973 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 4597739
24. Л.Сюй, М. Аджимура, Р. Падмор, К. Кляйн и Н. Клекнер, «NDT80, мейоз-специфический ген, необходимый для выхода из пахитены в Saccharomyces cerevisiae.», Molecular and cell biology , 1995. http: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8524222
25. J.C. Argüelles, «Физиологическая роль трегалозы в бактериях и дрожжах: сравнительный анализ», Архив микробиологии , 2000. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11081789
26. Ж. Франсуа и Ж.Л. Парру, «Резервный углеводный обмен в дрожжах Saccharomyces cerevisiae».», Обзоры микробиологии FEMS , 2001. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11152943
27. М.А. Сингер и С. Линдквист, «Термостойкость к Saccharomyces cerevisiae: Инь и Ян трегалозы.», Тенденции в биотехнологии , 1998. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830154
28. J.H. ван Хеерден, М. Wortel, F.J. Bruggeman, J.J. Heijnen, Y.J.M. Боллен, Р. Планк, Дж. Хулсхоф, Т.Г. О’Тул, С.А. Валь и Б. Тьюзинк, «Затерянные в переходном периоде: запуск гликолиза дает субпопуляции нерастущих клеток», Science , vol.343, стр. 1245114-1245114, 2014. http://dx.doi.org/10.1126/science.1245114
29. П.А. Гибни, А. Шилер, Дж. К. Чен, Дж. Д. Рабиновиц и Д. Ботштейн, «Характеристика in vivo роли трегалозы в Saccharomyces cerevisiae с использованием переносчика AGT1», Proceedings of the National Academy of Sciences , vol. 112, стр. 6116-6121, 2015. http://dx.doi.org/10.1073/pnas.1506289112
30. M. Petitjean, M. Teste, J.M. François и J. Parrou, «Устойчивость дрожжей к различным стрессам зависит от белка трегалозы-6P-синтазы (Tps1), а не от трегалозы», Journal of Biological Chemistry , vol.290, стр. 16177-16190, 2015. http://dx.doi.org/10.1074/jbc.M115.653899
31. Л. Ши, Б. Саттер, X. Ye, и B.P. Ту, «Трегалоза является ключевым фактором, определяющим метаболическое состояние покоя, которое способствует развитию клеточного цикла после возвращения к росту», Molecular Biology of the Cell , vol. 21, стр. 1982–1990, 2010. http://dx.doi.org/10.1091/mbc.E10-01-0056
32. Z. Kuang, S. Pinglay, H. Ji и J.D. Boeke, «Msn2 / 4 регулируют экспрессию гликолитических ферментов и контролируют переход от состояния покоя к росту», eLife , vol.6, 2017. http://dx.doi.org/10.7554/eLife.29938
33. Дж. Йона, М. Чодер и О. Гилеади, «Глюкозное голодание вызывает резкое снижение скорости как транскрипции, так и деградации мРНК в дрожжах», Biochimica et biophysica acta , 2000. http: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10760568
34. М.П. Эш, С. Де Лонг и А. Сакс, «Истощение глюкозы быстро подавляет начало трансляции в дрожжах», Molecular Biology of the Cell , vol. 11, стр.833-848, 2000. http://dx.doi.org/10.1091/mbc.11.3.833
35. М. Бренгес, «Движение мРНК эукариот между полисомами и процессами цитоплазмы», Science , vol. 310, стр. 486-489, 2005. http://dx.doi.org/10.1126/science.1115791
36. J. Arribere, J. Doudna и W. Gilbert, «Пересмотр движения эукариотических мРНК между полисомами и P-телами», Molecular Cell , vol. 44, стр. 745-758, 2011. http://dx.doi.org/10.1016/j.molcel.2011.09.019
37. А.Арагон, Г. Киньонес, Э. Томас, С. Рой и М. Вернер-Вашберн, «Массив», Genome Biology , vol. 7, стр. R9, 2006. http://dx.doi.org/10.1186/gb-2006-7-2-r9
38. W. Gorner, «Острое голодание по глюкозе активирует сигнал ядерной локализации стресс-специфического дрожжевого транскрипционного фактора», The EMBO Journal , vol. 21, pp. 135–144, 2002. http://dx.doi.org/10.1093/emboj/21.1.135
39. Т. Штюкер, А. Скоулз, Дж. Льюис, «Картирование сцепления перекрестной защиты дрожжей связывает вариацию экспрессии генов с признаком организма более высокого порядка», PLOS Genetics , vol.14, pp. E1007335, 2018. http://dx.doi.org/10.1371/journal.pgen.1007335
40. Ф. Кодрон и Ю. Баррал, «Суперсборка Whi3 кодирует память об обманчивых встречах одиночных клеток во время ухаживания дрожжей», Cell , vol. 155, стр. 1244-1257, 2013. http://dx.doi.org/10.1016/j.cell.2013.10.046
41. T.C. Бутби, Х. Тапиа, А.Х. Брозена, С. Пишкевич, А.Е. Смит, И. Джованнини, Л. Ребекки, Г.Дж. Пилак, Д. Кошланд и Б. Гольдштейн, «Тихоходки используют внутренне неупорядоченные белки, чтобы выжить при высыхании», Molecular Cell , vol.65, pp. 975-984.e5, 2017. http://dx.doi.org/10.1016/j.molcel.2017.02.018
42. P.D. Сниговский, П. Домбровски и Э. Фингерман, «Saccharomyces cerevisiae и Saccharomyces paradoxus сосуществуют в естественном лесном массиве в Северной Америке и демонстрируют разные уровни репродуктивной изоляции от европейских особей», FEMS yeast research , 2002. http: //www.ncbi .nlm.nih.gov / pubmed / 12702333
43. М. Иствуд, С. Чунг, К. Ли, Дж. Моффат и М. Менегини, «Программируемое развитие ядерное разрушение во время гаметогенеза дрожжей», Developmental Cell , vol.23, стр. 35-44, 2012. http://dx.doi.org/10.1016/j.devcel.2012.05.005
44. J.P. Gerke, C.T.L. Чен, Б.А. Коэн, «Природные изоляты Saccharomyces cerevisiae демонстрируют сложные генетические вариации в эффективности споруляции», Genetics , vol. 174, pp. 985-997, 2006. http://dx.doi.org/10.1534/genetics.106.058453
45. Г. Гиавер, А. Чу, Л. Ни, К. Коннелли, Л. Райлз, С. Веронно, С. Доу, А. Лукау-Данила, К. Андерсон, Б. Андре, А. П. Аркин, А. Астромофф, М. Эль Баккури, Р.Bangham, R. Benito, S. Brachat, S. Campanaro, M. Curtiss, K. Davis, A. Deutschbauer, K. Entian, P. Flaherty, F. Foury, D.J. Гарфинкель, М. Герштейн, Д. Готте, У. Гюльденер, Ю. Hegemann, S. Hempel, Z. Herman, D.F. Харамилло, Д. Келли, С. Келли, П. Кёттер, Д. Лабонте, Д.К. Лэмб, Н. Лан, Х. Лян, Х. Ляо, Л. Лю, К. Луо, М. Люсье, Р. Мао, П. Менар, С.Л. Ooi, J.L. Revuelta, C.J. Roberts, M. Rose, P. Ross-Macdonald, B. Scherens, G. Schimmack, B. Shafer, D.D. Шумейкер, С. Сукхай-Махадео, Р.К.Бурь, Дж. Strathern, G. Valle, M. Voet, G. Volckaert, C. Wang, T.R. Уорд, Дж. Вильгельми, Э.А. Winzeler, Y. Yang, G. Yen, E. Youngman, K. Yu, H. Bussey, JD Boeke, M. Snyder, P. Philippsen, RW Davis и M. Johnston, «Функциональное профилирование генома Saccharomyces cerevisiae» , Природа , т. 418, pp. 387-391, 2002. http://dx.doi.org/10.1038/nature00935
46. W. Huh, J.V. Falvo, L.C. Герке, А. Кэрролл, Р.В. Хоусон, Дж.