Научиться садиться на шпагат в домашних условиях: Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Содержание

Как сесть на шпагат в домашних условиях: 15 упражнений на растяжку

Гибкость – это не та характеристика, с которой рождаются. Ее можно и нужно развивать, и делать это совсем не трудно. Конечно, в этом играет большую роль и генетика. Но нет ни одного человека, который бы никогда не занимался спортом и смог бы с легкостью сесть на шпагат.
Говорить о сроках в таком вопросе не имеет никакого смысла. Кому-то нужно потратить месяц на тренировку, другим хватит и пары недель. Единственный, кого вы должны слушать в этом вопросе – это ваше собственное тело.

В этой статье рассмотрим эффективные упражнения для улучшения растяжки, которые помогут вам сесть на шпагат. Но сначала поговорим о некоторых условиях, которые должны соблюдаться во время тренировок.

Как проводить тренировки, чтобы сесть на шпагат уже через месяц или неделю

Несомненно, вашей задачей является не только желание сесть на шпагат, но и не травмировать свое тело при этом. Растяжка мышц – дело очень тонкое, особенно если вы никогда этим раньше не занимались. Поэтому не стоит сломя голову приступать к упражнениям. Для начала, запомните следующие моменты:

Одним из основных условий улучшения растяжки является регулярность тренировок. Мышечные волокна, не говоря уже о связках и суставах, имеют свойство терять гибкость и эластичность, если не развивать эти качества целенаправленно. Поэтому выполнять упражнения следует ежедневно, а лучше, дважды в день;
Гибкость должна развиваться комплексно. То есть, нельзя работать лишь над ногами – вы должны параллельно с этим заниматься прилегающими мышцами. А еще лучше, если вы будете тренировать все тело сразу;
Еще одним важным условием является то, что тело должно быть расслаблено. Если у вас будут зажиматься мышцы, то это может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон. Чтобы этого избежать, проводить занятия стоит в теплой комнате, и соблюдая правильную технику дыхания;

Перед началом выполнения упражнений вы должны быть готовыми к тому, что вы будете чувствовать боль. Она будет сохраняться не только при растяжке, но и спустя некоторое время после. Можно использовать только статическую растяжку, при которой мышцы задерживаются в одном положении на несколько минут. В этом случае прогресс будет идти медленнее, зато менее болезненно;
Самым важным фактором является то, что вы не должны надеяться на быстрые результаты. Если вы будете ориентироваться на результаты других людей и форсировать тренировки, то это неизбежно приведет к травме.

Чтобы ваши мышцы и связки были более эластичными, следует перед тренировкой принять горячий душ и выполнить разминку. Чем лучше будет разогрето ваше тело, тем эффективнее будет тренировка.

После любой тренировки следует хорошо помассировать мышцы. Это поможет слегка снизить болевые ощущения и поможет восстановлению. Проводить занятия лучше всего утром, когда мышцы наиболее податливы к растяжке, а также вечером, когда ваши суставы и связки хорошо разогреты. Продолжительность тренировки должна быть не менее 30 минут.

Как научиться садиться на шпагат: упражнения для начинающих

В этом разделе будет приведен список упражнений, к которым необходимо приступать начинающим. В принципе, если когда-то давно вы умели садиться на шпагат, а теперь неуверенны, то вам тоже следует начать именно с этого пункта.

Наклоны к носкам сидя

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняя корпус тела вперед, старайтесь коснуться руками пальцев ног. Для большей эффективности можете не просто коснуться ног руками, а делать раскачивающие движения корпус взад-вперед. Упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность бедра и поясницу заодно.

Наклоны корпуса к носкам

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь корпусом тела вперед. Одновременно с этим тянитесь руками к пальцам ног. Как только коснулись их, делайте пружинящие движения по направлению вверх-вниз. Это поможет улучшить растяжки бедер и спины.

Для усложнения упражнения, со временем расставляйте ноги как можно шире. При этом, касаться вы можете как пола посередине, так и тянуться к ногам в левую и правые стороны.

Выпады вперед

Сделайте серию выпадов вперед. Поочередно, сделайте сначала выпад на левую ногу, затем на правую. Отлично развивает гибкость передней и задней поверхности бедра

Поочередные наклоны к ногам сидя

Здесь, вы должны поочередно наклоняться и касаться носка сначала правой, затем левой ноги. Касание производится противоположной рукой, а вторая в это время отводится назад. Помогает разработать гибкость бедер и ягодиц.

Подъем ноги

Для выполнения упражнения вам понадобится эластичная лента. Если ее нет, то можно воспользоваться обычным ремнем или полотенцем. Лягте на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пол. Через стопу второй ноги протяните ленту, а ее концы удерживайте в руках. Выпрямите ногу, стараясь преодолеть сопротивление.

Для наибольшего эффекта от вышеперечисленных упражнений, задерживайтесь в момент максимальной растяжки. Статическая нагрузка позволит эффективнее проработать гибкость мышечных волокон и связок.

Упражнения для среднего уровня

После того, как вы поработали с упражнениями из первого раздела, постепенно переходите ко второму. Здесь будут приведены усложненные варианты разработки растяжки.

Наклон вперед с разведением ног

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны настолько, насколько возможно. Наклоните корпус тела вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Упражнение подходит как для среднего уровня, так и для высокого. Здесь все зависит от того, насколько широко вы можете расставить ноги.

Поза голубя

Сделайте выпад одной ногой вперед, после чего опустите ее, и разверните так, чтобы она лежала на полу. Держите стопу возле таза, бедро и голень полностью прижмите к полу. Тазом тянитесь вперед. Для большей эффективности упражнения вы можете дополнительно опуститься на локти, поставив их перед передней ногой.

Разведение ног в стороны

Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль тела. Поднимите ноги под небольшим углом вверх. Одновременно разведите ноги в стороны друг от друга. Старайтесь развести их как можно шире, постепенно преодолевая сопротивление мышц. Зафиксируйтесь в положении максимальной растяжки и держите его на протяжении минуты.

Боковые выпады

Сделайте выпад ногой в сторону, стараясь опустить таз как можно ниже к полу. Глубина выпада зависит от вашей гибкости. Для ее увеличения необязательно сразу садиться в нижнее положение – можете постепенно, пружинящими движениями увеличить глубину седа.

Лягушка

Встаньте на четвереньки, ноги раздвиньте в стороны. Упор должен быть на предплечья. Чем шире вы будете расставлять ноги, тем больше будет глубина седа. Соответственно, тем лучше будут растягиваться ваши мышцы.

Упражнения для высокого уровня

Здесь будут перечислены сложные упражнения, которые нужно выполнять уже непосредственно для посадки на шпагат. Их не рекомендуется выполнять до того момента, как вы полностью не освоите и не проработаете предыдущие два уровня.

Растяжка ноги стоя

Встаньте прям. Поднимите выпрямленную ногу вверх и возьмитесь за нее рукой. Старайтесь притянуть ее как можно ближе к себе, чувствуя растяжение в мышцах.

Усложненная поза голубя

Если в позе голубя дополнительно подтянуть заднюю ногу руками, то можно хорошо усовершенствовать это упражнение. Отлично развивает гибкость всего тела.

Бабочка

Сядьте прямо и сомкните стопы между собой. Можете придерживать их руками. В этом упражнении нужно постоянно держать спину прямой. Дополнительно, можете совершать наклоны корпусом вперед, сохраняя положение ног.

Неполный шпагат

Когда вы начнете чувствовать, что ваша растяжка стала лучше, можете начинать практиковать неполный шпагат. Для этого разведите ноги в стороны и отводите их настолько, насколько позволяет гибкость.

Дополнительно, можете совершать наклоны корпусом вперед – это поможет еще больше растянуть мышцы спины и ягодиц.

Вертикальный шпагат

Упражнение дает отличную статическую нагрузку. В отличие от обычного шпагата, здесь, мышцы не получают дополнительную нагрузку от веса тела. Поэтому, выполнять его проще, чем классический шпагат.

Чтобы не получить травму и эффективно развивать вою гибкость, вам следует начинать с самых простых упражнений. Не спешите, и тогда, по истечении некоторого времени, вы без труда сможете сесть на шпагат.

Оцените статью

Как сесть на шпагат в домашних условиях, асаны йоги

Оглавление

Что такое шпагат
Садимся на шпагат правильно
Упражнения для начинающих

Улучшаем растяжку
Шпагат в йоге

Автор — Мария Смирнова, инструктор по йоге фитнес-клуба «Манго».

Нередко у людей возникают вопросы: как сесть на шпагат в домашних условиях, как быстро сесть на шпагат? Тренер фитнес-клуба «Манго» Мария Смирнова расскажет: как научиться садиться на шпагат, как сделать это правильно, какие упражнения выполнять, и чем поможет хатха-йога.

Что такое шпагат

Шпагат — это положение тела, когда ноги расставлены в противоположных направлениях и находятся на одной линии. При этом внутренняя линия бедер образует угол в 180 градусов. Является одним из упражнений на растяжку, используется в йоге, гимнастике, фигурном катании, танцах и т.д.

Выделяют 2 вида шпагата:

Продольный — ноги разводятся назад и вперед. В зависимости от вытянутой вперед ноги выделяют левый или правый.
Поперечный — ноги разводят в стороны.

При хорошей растяжке шпагаты выполняют на провисе, в прыжке, в движении, на 1 ноге, стоя на руках и т.д.

Сложности

Внимание!

Нельзя садиться на шпагат без предварительного разогрева и растяжки мышц. Также нельзя быстро садиться на шпагат если вы не имеете специальной подготовки.

Попытка очень быстро сесть на шпагат без разминки и подготовки приведет к травме.

Возможность садиться на шпагат зависит от внутреннего состава волокон мышц и строения тела. Кому-то сесть будет проще, а кому-то потребуется больше времени. Также влияет возраст — взрослым сложнее, чем детям.

Садимся на шпагат правильно

Итак с чего же начать? Чтобы самостоятельно, легко, быстро и без боли сесть на шпагат — нужно соблюдать определенные правила:

Обязательно делать разогревающую разминку — подойдет 10–20 минут кардиотренировок.
Упражнения нужно выполнять плавно — никаких рывков.
Необходимо прикладывать одинаковые усилия на каждую ногу.
Регулярно заниматься растяжкой — около 3-4 раза в неделю.
Периодически давать отдых мышцам и связкам после тренировок.
Тренировка должна длиться минимум 30 минут + разминка.
Не допускать боли — допустим легкий, короткий дискомфорт.
Задерживаться в позе не дольше 30 секунд.
Спину держать прямо.
Половину упражнений делать на махе, половину в статике — с задержками.

Самое главное — не торопиться, процесс может занять от нескольких дней до нескольких месяцев. Зависит от уровня вашей подготовки — садились ли вы раньше на шпагат, а также от особенностей тела, природной гибкости и возраста.

Упражнения для начинающих

Представляем набор упражнений на каждый день — их можно выполнять дома, самим, без привлечения тренера. Упражнения легкие, выполняются поэтапно, без боли — дана пошаговая инструкция и картинки. Подойдут тем, кто в первый раз пробует сесть на шпагат — позволяют быстро увеличить гибкость без вреда здоровья.

Наклоны вперед с руками за спиной

Поставьте ноги на ширину плеч.
Руки отведите за спину и соедините в «замок».
Слегка наклонитесь вперед и вытяните руки вверх — спина выгнется.
Сохраняйте положение и тяните грудь к бедрам.
Колени не сгибайте.
Стойте до 30 секунд. Сделайте 5 вдохов и вернитесь в исходную позицию.

Наклоны к ноге

Выполняйте медленно и аккуратно. При исполнении почувствуете натяжение в низу спины и под коленями.

Сядьте на пол.
Правую ногу согните в колене и положите набок. Так вы раскроете половину бедра.
Правой рукой старайтесь коснуться внешней стороны левой стопы.
Туловище должно лечь на выпрямленную ногу.
Левую руку также тяните, а плечи расслабьте.
Тянитесь 5 вдохов.
Поднимитесь, смените ногу и повторите.

Широкий угол для ног

Спину держите ровно. Не стремитесь сразу лечь на пол.

Сядьте на пол, а ноги разведите в стороны, но не до конца.
Таз слегка подвиньте вперед.
Спину выпрямите.
Слегка наклоняйтесь к полу.
Когда почувствуете жжение под коленями — остановитесь на 5 вдохов.
Вернитесь на исходную.

Глубокие выпады вперед

Сделайте выпад правой ногой вперед.
Руками упритесь в пол.
Если получится — опуститесь на локти.
Корпусом прижимайтесь к правой ноге.
Бедра тяните к полу.
Тянитесь ниже в течение 5 вдохов-выдохов.
Смените ногу и повторите.

Глубокий выпад с поднятием голени

Подойдите к стене. Остановитесь в шаге от нее.
Повернитесь спиной.
Встаньте на колени.
Выставьте вперед правую ногу, согнув ее в колене под прямым углом.
Стопу левой ноги поднимите вверх и уприте в стену.
Бедра тяните вниз, пока не почувствуете натяжение.
Руки положите на колени — так ваша поза станет устойчивее.
Спину держите ровно.
Задержитесь на 5 вдохов.
Смените ногу и повторите.

Упражнения на растяжку

Предлагаем набор упражнений для растяжки — они позволят безболезненно растягивать мышцы ног и связки.

Растяжка передней поверхности бедра

Сядьте на колени, руки должны опираться о пол, ягодицы касаться пяток.
Спина прямая, голова вперед.
Сделайте выпад — стопа окажется под коленом.
Стопа правой ноги упрется в пол.
Вторая нога отводится назад до упора.
Задержитесь в этом положении.

Растяжка задней поверхности бедра

Встаньте на колени.
Корпус держите прямо, спина ровная.
Руки вдоль туловища, взгляд перед собой.
Выкиньте правую ногу перед собой.
Теперь наклоняйтесь к ноге.
Стопу тяните к себе, чтобы напрячь мышцы икры.
Плечи должны быть на 1 уровне.
Левая нога должна стоять ровно — колено стоять на полу.
Колено левой ноги и стопа правой оказываются на 1 уровне.
Сменить ногу, повторить.

Приведение стопы

Встаньте на колени, ягодицами сядьте на пятки. Руки вдоль туловища, слегка касаясь пола. Спина прямая.
Вытяните 1 ногу назад. При этом нужно сидеть на пятке 2 ноги.
Согните 1 ногу в колене и захватите ее рукой с той же стороны.
Старайтесь прижать пятку к ягодице — так вы растянете заднюю поверхность бедра.

Складка

Сядьте на пол.
Вытяните прямые ноги перед собой.
Стопы тяните к себе, а руки поднимите.
Наклонитесь, при этом тянитесь вперед за прямыми руками.
Спина обязательно должна быть прямой — нельзя ее скруглять и горбиться.

В этом упражнении растягивается задняя поверхность бедра.

Полушпагат на спине

Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища.
Подними 1 ногу, согнув ее в колене. Пяткой упритесь в пол.
Теперь поднимите 2 ногу. Захватите ее руками и тяните к себе.
1 нога при этом не должна отрываться от пола.
Тазовые кости нужно держать на 1 уровне. Таз не разворачивать.
Сменить ногу, повторить.

Наклоны на широком угле

Сядьте на пол. Спину держите ровно.
Ноги разведите в стороны — насколько позволяет гибкость.
Не сгибайте их в коленях — держите прямо.
Руки поставьте на пол у себя за спиной.
Поочередно наклоняйтесь к каждой ноге.
Оба плеча нужно развернуть вперед и уходить в наклон за прямыми руками.
Выполняя наклон, поставьте руки на стопы.
Грудь тяните к полу — так будет растягиваться внутренняя часть бедра.

Разгибание ног с наклоном в стороны

Сидя на ягодицах, подтяните ноги к себе, чтобы они соприкасались стопами.
Колени должны быть развернуты в стороны, а спина — прямой.
Обхватите стопы руками.
Выведите 1 ногу в сторону, 2 нога при этом должна быть прижата к полу.
Наклонитесь вбок — к вытянутой ноге. При этом поднятая рука должна клониться к голове.
Вторую руку ставим перед собой — она служит опорой.

В этом упражнении растягивается задняя поверхность бедра, а также часть поясницы и косые мышцы живота.

Шпагат в йоге

Иногда на йогу приходят люди, чтобы развить гибкость, и быстро, без травм сесть на шпагат. Важно отметить, что развитая гибкость — это не цель, а следствие, «побочный эффект» от правильной практики. Занимаясь йогой и садясь на шпагат, человек получает несомненную пользу: улучшается кровообращение, работа тазовых органов, повышается гибкость.

Поза Самокасана

Самаконасана не только дает психологическое удовлетворение, но и хорошо влияет на нижние отделы позвоночника, а также служит своеобразным пропуском в мир более трудных асан, где требуется достаточное раскрытие бедер.

Поза кажется неестественной и сложной — при исполнении тянется много мышц и сухожилий. А секрет спрятан в тазобедренных суставах. Пока они не раскроются — сесть на шпагат невозможно.

Чтобы раскрыть тазобедренные суставы, нужно уделить много времени разогреву. К самаконасане переходят во второй половине занятия, ближе к концу. Подводящими упражнениями можно считать различные выпады, вирбхадрасаны (позы героя) и т.п.

Вирбхадрасанa

Если вы не занимаетесь йогой, но настойчиво интересуетесь шпагатами, подойдет любой качественный разогрев ног. Также для подготовки к самаконасане практикуйте прасарита падоттанасану (наклон с широко расставленными ногами), упавиштха конасану (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами) и баддха конасану (позу бабочки).

Поза бабочки

Вирбхадрасанa (позa героя)

Заключение

Сесть на шпагат сможет каждый — важно лишь заниматься регулярно и правильно подобрать программу. Заниматься можно в домашних условиях или в тренажерном зале. Клуб «Манго» предлагает персональные тренировки с инструктором — он подберет для вас программу,подстрахует от травм и поддержит на всем пути.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, следует тренироваться. Необходимые упражнения на растяжку способен осилить любой человек, независимо от возрастной категории, к которой он относится.

Люди постарше смогут научиться упражнениям в течение пары-тройки месяцев, а малыши освоят данные техники гораздо раньше. Следует учитывать и тот нюанс, что попытки сесть на полный шпагат являются противопоказанными тем людям, которые подвержены некоторым заболеваниям области позвоночника; имеющим трещины в костях таза, ног либо повышенное артериальное давление.

Кроме того, если человек начнет чувствовать себя несколько хуже, осваивая способы сесть на шпагат, ему непременно следует прекратить занятие. Но чем же может стать полезным выполнение подобных упражнений в стенах собственного дома? К примеру, тем, что процесс освоения как простых, так и усложненных занятий окажется более легким, комфортным и, разумеется, своевременным. Кроме того, станут гораздо крепче и эластичнее мышцы, сократится риск приобрести растяжку сухожилий и прочих травм мышечных тканей, получаемых при ушибах и падениях.

Но как сесть на шпагат дома? Прежде всего, следует осознать тот неоспоримый факт, что садиться на полный шпагат в первый же день занятий не следует, так как можно травмировать мышцы. Необходимо предварительно тщательно подготовиться и осуществить определенное количество тренировок. Для особо эффективного выполнения всего подготовительного процесса, который может занять не одну неделю, к занятиям следует приступать только после разогрева мышц. Способствовать разогреванию мышечной ткани может ходьба либо теплая ванна.

В роли основного упражнения выступают всяческие махи ногами. Выполнять их достаточно несложно: нужно переместить общий вес собственного тела на одну ногу, а вторую поднимать на максимально возможную высоту. Не стоит волноваться, если изначально ногу не получится поднять выше уровня собственного пояса. Со временем следует стараться добиться главной задачи – поднять каждую ногу выше уровня своих плеч. Махи следует выполнять вбок, назад и вперед. Спину и ноги при выполнении махов надо держать прямой.

Второй тип занятий подразумевает наклоны до самого пола. При этом одна нога должна располагаться на любой поверхности, которая находится на одном уровне с поясом человека. Затем ногу поменять. Не стоит волноваться, если в самом начале не получится достойно выполнить данное упражнение. Но делать его необходимо с завидной регулярностью.

Третий тип тренировок заключается в необходимости садиться на шпагат до того момента, пока не начнут возникать болевые ощущения. Выполнять любые занятия из вышеописанных надо через день, уделяя им полчаса. Спустя пару недель тренировок можно будет насладиться первыми полученными результатами.

Источник

10 секретов, как быстро сесть на шпагат — Digital-журнал The Mood

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

— Повышенная температура;

— Любое заболевание в остром периоде;

— Болезни суставов;

— Мышечные травмы;

— Воспалительные процессы.

Как сесть на продольный шпагат в домашних условиях: правильные упражнения

23 Февраль 2021 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Список главных упражнений для продольного шпагата с подробными фото. Правила растяжки и какая польза от продольного шпагата. Обучающее видео.

Многие с детства думали, как сесть на продольный шпагат, но даже при хорошей гибкости и без особых упражнений попытка сесть на шпагат не только рискованное дело, но и опасное, которое может повлечь за собой растяжку или надрыв мышц. Когда со временем всё-таки на шпагат получилось сесть, все увидят вашу гибкость и неплохую физическую подготовку. Ниже будет рассказано как быстрее приблизиться к заветной цели и пополнить ряды тех, кто уже умеет это делать.

Главные правила растяжки для продольного шпагата

♦ Растяжку необходимо проводить лишь после разогрева мышечных волокон. Выполните кардио нагрузку на выбор, уделив ей не менее 10 минут.

♦ Если есть желание быстро сесть на продольный шпагат, необходимо выполнять растяжку дважды в день. Утром выполнять её тяжелее, но не менее эффективнее для общего дела. Вечерняя растяжка будет даваться намного легче, так как мышцы более гибкие и податливые.

♦ Все упражнения лучше всего выполнять используя статику без резких рывковых движений.

♦ Старайтесь задерживаться в одной позе не менее 20-30 секунд, со временем длительность можно увеличить до 60 секунд.

♦ Растягиваясь необходимо фокусировать ощущение на мышцах, доводя растяжку до лёгкого дискомфорта, исключая резких болевых ощущений.

♦ Если растяжка происходит в прохладном помещении, необходимо одеться потеплее, иначе разогретые мышцы быстро остынут, и растяжка будет даваться не только труднее, но и увеличиться риск получить травму.

♦ Выполняя упражнения для продольного шпагата, необходимо не позволять спине округляться, а держать её как можно ровнее. Если выполняется наклон и растяжка подколенных сухожилий, нужно тянуться к колену грудью, а не головой.

♦ Чтобы зафиксировать результат, следует попросить помочь измерить расстояние от пола до паха в момент максимального растяжения мышц или если получится выполнить измерения самому.

♦ Если забросить растяжку на несколько дней, необходим быть готовым, что результаты ухудшатся, ведь шпагат любит регулярность.

♦ Не нужно ставить конкретный срок, чтобы сесть на шпагат, у всех степень растяжения мышц разная. Одним хватит пару месяцев, другие «помучаются» не менее года.

Зачем садиться на продольный шпагат

С каждым годом мышцы становятся не таких упругие и в них образуются перекрёстные связи затрудняющие двигательные функции параллельных мышечных волокон. Дополнительно с возрастом мышечные ткани всё более связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, сокращая амплитуду движений и увеличивая риск получить травму.

В процессе растяжки мышц усиливается синтез смазочной жидкости в тканях, делая мышцы более эластичными. Данный эффект важен для тех видов спорта, где необходимы быстрое сокращение мышечных волокон, к примеру кроссфит, баскетбол, футбол.

Упражнения на поперечный шпагат в домашних условиях

Если вы задались такой целью, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, в этом вам поможет простой комплекс упражнений. Их нужно выполнять правильно и регулярно. Следите за техникой, подбирайте для себя комфортную амплитуду. Также важно держать спину ровно – не округляйте ее. Макушка всегда должна тянуться вверх.

Упражнение 1

Нужно широко расставить ноги, развернуть стопы. Колени и бедра максимально вывернуть наружу. На выдохе присядьте, подтяните таз, вытолкните колени назад. Суть упражнения в том, чтобы максимально раскрыть бедра. Зафиксируйтесь в конечном положении приседания. Вес тела нужно равномерно распределить на две ноги. Спина прямая. После упритесь локтями во внутреннюю поверхность бедер около коленей, подтяните таз к полу. Также можно добавить легкие покачивания. Данное упражнение направлено на растяжку внутренней части бедер и области паха.

Упражнение 2

Колено поднимите вверх и максимально отведите его в сторону. Теперь на выдохе нужно выпрямить ногу, а после снова согнуть колено. Стопа в процессе выполнения должна быть максимально вытянутой. Повторите упражнение десять раз, после дотяните ногу и задержитесь в положении, когда она поднята, не менее, чем на полминуты. То же самое делается для другой ноги. Если у вас проблемы с равновесием, можно держаться руками за стул.

Упражнение 3

Ноги нужно широко расставить. На вдохе приподнять грудную клетку вверх и на выдохе наклониться к одной из ног. При этом колени и бедра должны быть подтянутыми. В этом положении зафиксируйтесь. Теперь нужно сделать наклон к другой ноге, также задерживаясь в конечной позиции. После возьмитесь руками за голени двух ног, вытянитесь в наклоне. Тянуться нужно животом к бедрам. Спину старайтесь не округлять.

Упражнения для продольного шпагата

Приведённый ниже список упражнений, решит проблему как быстро сесть на продольный шпагат и предполагает задержание в каждой позе не менее 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 60 секунд.

Упражнения можно выполнять как в один, так и в несколько подходов. Равномерно растягиваются поочередно обе ноги, даже если шпагат на одну сторону даётся легче, а на другую тяжелее.

Освойте эти не сложные упражнения, и задача как сесть на шпагат будет лишь вопросом времени, сокращая расстояние до пола быстрыми темпами!

Что такое шпагат: немного теории

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, стоит разобраться: что же такое шпагат? Стоит оговориться, что в гимнастике, балете и йоге подход к шпагату различается. В гимнастике это элемент, добавляющий выступлению зрелищности. То же самое можно сказать и о танцах. При этом о положении позвоночника и суставов почти не заботятся: главное — добиться нужной растяжки.

В йоге дела обстоят иначе. Никакой боли: шпагат достигается за счет достижения максимальной подвижности тазобедренных суставов. При этом мышцы не должны болеть и человек будет способен скручиваться и наклоняться в разные стороны.

Совет! Для быстрого достижения результата растягиваться нужно два раза в день: по утрам и вечерам. С утра выполнять упражнения будет сложнее, однако тренировка будет эффективнее. Вечером растягивать мышцы проще: можно сказать, что перед сном вы будете закреплять полученный результат.

Шпагат достигается за счет достижения максимальной подвижности тазобедренных суставов

Как сесть на шпагат в домашних условиях самостоятельно за 1-2 месяца

Умение сесть на шпагат – это показатель хорошей гибкости суставов и растяжки мышц. Делать это умеют немногие, но, практически любой человек, не имеющий проблем с опорно-двигательным аппаратом, может научиться этому гимнастическому элементу за 1-2 месяца. Для этого необходимо систематически выполнять определенный комплекс упражнений, не требующий слишком много времени и усилий. Рассмотрим, как сесть на шпагат в домашних условиях, как приобрести этот навык без травм и закрепить его надолго.

Поставив себе такую цель, не стремитесь уложиться в минимальные сроки. Проработка пластичности мышц и связок – процесс сугубо индивидуальный, если его форсировать, то можно получить травму, тем самым отодвинув достижение желанной цели на неопределенный срок. Главным принципом тренировок должно стать стремление к неспешному, постепенному прогрессу.

Общая информация

Слово «шпагат» имеет итальянское происхождение, оно образовано от глагола «раскалывать» и подразумевает разведение ступней на максимально возможное расстояние друг от друга. Обе ноги при этом должны быть вытянуты в одну прямую линию. В зависимости от того, как ориентированы нижние конечности относительно корпуса, различают продольный и поперечный шпагат.

При продольном шпагате ноги разводятся в плоскости симметрии тела – вперед и назад. Таких положений может быть два – с левой или правой конечностью впереди. Соответственно, продольный шпагат может быть левым или правым. При его освоении необходимо в равной степени уделять внимание проработке обоих вариантов. При поперечном шпагате ноги разводятся во фронтальной плоскости – в обе стороны. Как правило, сделать поперечный шпагат труднее, его освоение требует больше времени.

Проще всего выполнять продольный или поперечный шпагат, сидя на полу. В этом случае вес тела и пол частично помогают зафиксировать мышцы и связки в растянутом состоянии. Более сложные варианты, доступные лишь самым тренированным и гибким – стоя, в прыжке, в висе, с опорой на руки, стоя на руках. Но самым большим «шпагатным достижением» является поперечный шпагат, при котором бедра разводятся более чем на 180°. Он выполняется на опорах под ступнями и носит название королевского.

Уверенное выполнение шпагата является обязательным требованием во многих спортивных и танцевальных дисциплинах. Тем, кто не владеет этим навыком, может быть отказано в приеме в продвинутые спортивные секции и танцевальные коллективы. Отличным выходом из положения для таких людей, а также для всех, кто хотел бы освоить этот эффектный гимнастический элемент, являются тренировки в домашних условиях.

Основные правила

Прежде чем начать выполнять упражнения на растяжку для шпагата, ознакомьтесь с основными правилами тренировок на растяжку. Пренебрегать этими правилами нельзя, это чревато не только впустую потраченным временем, но и опасностью получения травм.

В принципе, систематически выполняя упражнения на растяжку, можно сесть на шпагат при любой физической форме – и при существенном избытке веса, и при недостаточно развитой мускулатуре. Однако умение делать шпагат не прибавит много очков вашему имиджу, если ваша форма оставляет желать лучшего. Поэтому рекомендуется первоочередное внимание уделить достижению нормального веса и других физических параметров, а уже после этого осваивать шпагат.
Растяжка – это не силовая нагрузка, после нее не нужно давать мышцам время на восстановление. Чем чаще вы будете заниматься, тем скорее сможете сесть на шпагат. Идеальный режим тренировок, к которому надо стремиться – по два 20-минутных занятия на растяжку ежедневно, утром и вечером. Помните, что день без тренировки – это шаг назад.
Растягивать можно только разогретые мышцы, поэтому перед каждой тренировкой необходима 10-минутная разминка – прыжки, приседания, бег с высоким подниманием колен. Или же выполняйте упражнения на растяжку сразу же после силовой или кардио нагрузки.
Если перед растяжкой разогревать низ с помощью горячего душа или ванны, то процесс пойдет заметно быстрее, и цель сесть на шпагат за месяц может оказаться вполне достижимой.
Упражнения выполняйте плавно, без рывков и появления резкой боли. Боль будет ощущаться неизбежно, но она должна быть терпимой.
Во избежание травм, лучше обходиться без помощи партнера, или, хотя бы, договориться о том, чтобы он немедленно прекращал силовое воздействие по первому вашему требованию.
Растягиваемые мышцы должны быть максимально расслаблены, дыхание спокойное.
Удобнее всего заниматься на голом гладком полу в носках, что обеспечивает хорошее скольжение.
Достигнув максимального растяжения, желательно не замирать в статической позе, а совершать колебательные движения с малой амплитудой, усиливая и ослабляя натяжение мышц.

Противопоказанием к освоению шпагата являются травмы суставов и позвоночника, артроз, артрит, остеохондроз и другие болезни опорно-двигательного аппарата, тромбоз, грыжи паха и брюшной стенки, артериальная гипертензия.

Комплекс упражнений

Для того чтобы сесть на шпагат, необходимо добиться хорошей растяжки мышечных групп:

бедер;
голеней;
ягодиц;
поясницы;
паха.

Рассмотрим, какие упражнения наиболее эффективны для проработки всех этих зон. При выполнении каждого упражнения делайте 3-4 повтора, удерживая растяжку 30-40 секунд. Не забывайте о необходимости предварительной разминки.

У тех, кто начал заниматься, возникает закономерный вопрос: за какое время можно сесть на шпагат. Это будет зависеть как от исходных данных: возраста, пола, физической подготовки, так и от интенсивности тренировок. В среднем, для тех, кто не одарен природной гибкостью, этот срок составляет 2 месяца. Более гибким по силам сесть на шпагат за 1 месяц, представителям старшего поколения для этого может потребоваться полгода. Поперечный шпагат, как правило, поддается освоению труднее, чем продольный, над ним придется поработать дольше.

Передняя поверхность бедра

Лежа на боку и положив голову на вытянутую в одну линию с телом руку, согните колено верхней ноги, обхватив верхней рукой голеностоп. Колени держите вместе, нижняя нога и корпус не меняют положения, спина не выгибается, ягодицы не поднимаются. Приближайте рукой пятку расслабленной верхней ноги к ягодице, пока не почувствуете сильное натяжение квадрицепса. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Проделайте то же самое, лежа на другом боку.

Задняя поверхность бедра

Лежа на спине, поднимите одну прямую ногу вверх и обхватите ее руками за голеностоп. Вторая нога полусогнута и упирается в пол. Если дотянуться до щиколотки не удается, можете ухватиться за голень или использовать полотенце, ремень, перекинув его через стопу. Ступню держите перпендикулярно голени. Подтягивайте расслабленную ногу, словно бы стараясь закинуть ее за голову. Мышцы задней поверхности бедра при этом должны сильно натягиваться. Замрите в точке максимального растяжения. Проделайте то же самое для другой конечности.

Внутренняя поверхность бедер

Сев на пол, разведите прямые ноги пошире. Наклоняйтесь вперед, ощущая, как натягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Зафиксируйте позу в точке максимального растяжения.

Ягодицы

Лежа на спине, согнув ноги в коленях, положите лодыжку одной конечности на бердо другой. Обхватите руками бедро нижней ноги и притягивайте его к груди вместе с лежащей на нем лодыжкой другой ноги. Ягодицы от пола не отрывайте. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы ягодицы, поясницы и наружной поверхности бедра верхней ноги. Замрите в положении максимального растяжения. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Поясница

Встав на четвереньки, максимально прогибайте спину, поднимая голову вверх, а затем округляйте позвоночник, поджимая ягодицы и голову вниз. По завершении упражнения сядьте на пятки, положив на пол голову и вытянутые вперед руки.

Голень

Подойдите к закрытой двери на расстояние шага и возьмитесь за ручку. Уприте пальцы одной стопы в дверь, подняв их как можно выше, пятка упирается в пол. Держась за ручку, приближайте прямой корпус к двери. Икроножная мышца передней ноги при этом сильно растягивается. Замрите в точке максимального растяжения. Повторите упражнение, поменяв положение стоп.

Мышцы паховой области

Сидя на полу, разведите согнутые колени по сторонам, соедините ступни подошвами и максимально приблизьте их к ягодицам. Держась руками за соединенные стопы, нажимайте локтями на расслабленные бедра до максимального натяжения мышц их внутренней поверхности. Задержитесь в этой позиции.

Полушпагат

Как понятно из названия, это положение является неполноценным вариантом продольного шпагата. Одна нога в нем вытянута назад, а та, что должна быть вытянута вперед, согнута в колене. До полного шпагата полушпагату не хватает самого сложного – одной выпрямленной ноги. Но, несмотря на простоту этого упражнения, красиво сесть на полушпагат сразу удается не всем. Чтобы этого достичь, необходимо оттянуть носки, выпрямить спину, развернуть плечи и поднять подбородок. Удерживать равновесие можно, опираясь на руки, опущенные по сторонам корпуса. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Выполните по 3-4 полушпагата на обе стороны.

Завершающая часть тренировки

Проработав все мышечные группы с помощью приведенных упражнений (по 3-4 повтора на каждую сторону), можно приступать, собственно, к усаживанию на шпагат. Удобнее всего это делать на гладком полу в носках. Скользите ступнями по полу, разводя их в стороны – для поперечного, или вперед-назад – для продольного шпагата. Чтобы выполнить правильный продольный шпагат, нужно соблюсти важное условие – колени должны быть полностью выпрямленными.

На первых тренировках, скорее всего, ваша поза будет напоминать шпагат весьма отдаленно. Расстояние от ягодиц до пола может составлять полметра и больше, особенно, если речь идет о поперечном шпагате. Но с каждым днем вы будете опускаться все ниже, приближаясь к поставленной цели.

Некоторые фитнес-тренеры рекомендуют использовать при отработке продольного шпагата стопку книг. Необходимо сесть на нее, разводя в стороны прямые ноги, а затем вытаскивать из-под себя по одной книге, следя, чтобы колени и корпус оставались выпрямленными. С каждой тренировкой стопка книг будет уменьшаться, и когда она исчезнет полностью, вы, наконец-то сможете сесть на шпагат. Как скоро это случится, будет во многом зависеть от вашей настойчивости и терпения.

Чтобы наработанный навык сохранился, не бросайте тренировки, делайте упражнения на растяжку и старайтесь сесть на шпагат хотя бы один раз в неделю.

👀 Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Рейтинг: 5 из 5. Отзывов: 1. Просмотров:

Умение сесть на шпагат всегда считалось показателем хорошей спортивной формы, растяжки и гибкости. Кроме того, это очень важно для людей, которые занимаются спортом и танцами, акробатикой или йогой.

Для того, чтобы достичь желаемых результатов и не навредить организму, нужно соблюдать правила тренировок и не спешить, чтобы не перегружать суставы и мышцы, даже если вы очень хотите быстро сесть на шпагат:

Перед выполнением растяжки мышцы обязательно нужно хорошо разогреть. Для этого делайте приседания, не отрывая пятки от пола, махи ногами, вращения стопами, бедрами;
Возьмите себе за правило заниматься утром, это наиболее эффективно, улучшает кровоснабжение и работоспособность;
Для упражнений возьмите спокойный ритм, движения должны быть плавными. Нужное настроение создаст спокойная расслабляющая музыка, такая, как для занятий йогой;
Самым важным является ваше индивидуальное ощущение тела, к которому нужно внимательно прислушиваться на протяжении занятия. Когда задерживаетесь в крайней точке растяжки, то должны ощущать стабильное напряжение мышц, но ни в коем случае не боль;
Важно, чтобы область бедер была эластичной, иначе могут появиться капиллярные разрывы, фиолетовые прожилки и растяжки. Чтобы этого избежать, во время приема ванны массируйте внешнюю и внутреннюю сторону бедра специальной резиновой массажной щеткой.

Вам нельзя садиться на шпагат, если у вас:

различные травмы паховых связок и подколенных сухожилий;
тяжелые травмы позвоночника;
острые воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата;
опущение матки.

Итак, приступим к занятиям, чтобы совсем скоро сесть на шпагат в домашних условиях:

⇒ Закажи: Обучение китайской астрологии ба-цзы с нуля до профессионала

Упражнение №1: «Складка»

Работают мышцы внутренней поверхности бедер.

Как делать:

Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой, спину держать ровно. Потянуться к мыскам, опуская туловище как можно ближе к полу. Зафиксировать положение на 10-15 секунд. Вернуться в исходное. Сделать 3 повтора.

Видео: Комплекс упражнений на растяжку №1

Упражнение №2: Двойные скручивания

Работают косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер.

Как делать:

Сесть на пол, ноги развести максимально широко. Согнуть левое колено и подтянуть ступню к внутренней поверхности левого бедра. Положить правую руку на левое колено. Левую руку, согнув в локте, положить ладонью на ухо. Наклониться в правую сторону насколько можете. Задержаться в этой позе на 10-15 секунд. Принять исходное положение. Повторить по 2 раза для каждой стороны.

Упражнение №3: Продольный полушпагат

Работают мышцы спины и внутренней поверхности бедер

Как делать:

Сесть на пол. Ноги необходимо развести как можно шире. Руками упереться в пол, кисти рук должны быть на одной линии с плечами. Наклониться вперед и постараться положить предплечья на пол. Если очень тяжело, то просто максимально наклониться вперед, не прогибая поясницы. Постараться удержать равновесие. Зафиксироваться в этой позе на 10-15 секунд. Выполнить 2 подхода.

✏ Интересно: Где в Харькове заняться спортом на открытом воздухе?

Видео: Комплекс упражнений на растяжку №2

Упражнение №4: Выпады с растяжкой рук

Работаем с мышцами плеч и бедер.

Как делать:

Самым эффективным будет совмещение этого упражнения со следующим, упражнением №5.

Встать прямо, руки сцепить в замке за спиной. Плечи держать ровно, пресс напрячь максимально. Сделать выпад левой ногой вперед и опуститься как можно ниже к полу. Зафиксироваться в этой позе на 10-15 секунд. Делать 2 повторения для каждой ноги.

Упражнение №5: Выпады с опорой на колено

Разрабатываются мышцы бедер и икры.

Как делать:

После выполнения упражнения №4 на правую сторону, опустить левое колено на пол и левой рукой потянуть левую стопу вверх, к ягодице. Правую руку нужно выпрямить и, медленно поднимая, потянуть вверх. Зафиксироваться в этой позе на 10-15 секунд. Принять исходное положение и повторить упражнение с самого начала, а потом сделать 2 подхода для другой стороны.

⇒ Закажи: Биоревитализация интимной зоны

Видео: Комплекс упражнений на растяжку №3, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях

Упражнение №6: Складка с касаниями пола

Работают мышцы внутренней поверхности бедер.

Как делать:

Встать на колени. Правую ногу вытянуть перед собой, поставить ее на пятку. Потянуться к пятке. Задержаться на 10-15 секунд. Сделать по 2 повтора для каждой ноги.

Упражнение №7: Выпады – полушпагат

Растягиваем мышцы внутренней поверхности бедер и рук.

Как делать:

Выполнить выпад левой ногой вперед. Правое колено положить на пол, опереться о пол кистями рук. Опуститься как можно ниже к полу, обратить внимание на то, что стопа левой ноги должна быть дальше колена. Почувствуйте растяжку. Задержаться в этой позе на 10-15 секунд и вернуться в исходную позицию, потом поменять сторону.

Видео: Комплекс упражнений на растяжку №4

Напомним, что шпагатом называют положение, в котором ваши ноги образуют одну прямую под углом 180 градусов. Существует несколько видов шпагата:

✏ Интересно: Как научиться подтягиваться

продольный. Представляет собой прямую, когда одна нога впереди, а другая – сзади. Считается простейшим видом.
поперечный. Для выполнения такого шпагата ноги следует развести в стороны. Около 15% людей вообще не смогут сесть на поперечный шпагат.
провисной. В таком шпагате угол между ногами больше 180 градусов. Он также подразделяется на поперечный и продольный.
вертикальный. Такой шпагат делают стоя на одной ноге. Он тоже может быть поперечным и продольным.
шпагат на руках (поперечный, продольный).
королевский. Это поперечный шпагат на двух опорах. Классическая поза Жана-Клода Ван Дамма.

Самые популярные и доступные – поперечный и продольный. Остальные виды более характерны для специфических профессий (балет, гимнастика, цирковая акробатика и т.д.). Но это вовсе не значит, что ими не сможет овладеть человек, начинающий упражнения с нуля. Главное – упорство, вера в свои силы и регулярные тренировки в домашних условиях.

⇒ Закажи: Лифтинг — крем для лица amrita, 50 мл

Тыква из шпагата в деревенском стиле — Сделай сам · Just That Perfect Piece

Готовы ли вы к еще одной идее осеннего декора? Тыква, похожая на проект «Dollar Tree»? Готовы ли вы к другой тыкве? Это не было запланировано, но у меня был хороший кусок джутовой веревки, который был в моей коробке для рукоделия, и смотрел на меня несколько недель … и сегодня день! Пора применить его. На моем пути супер легкая джутовая тыква! Абсолютно люблю использовать свои подручные материалы для своих поделок. Это будет даже дешевле, чем поделки из долларового дерева.Я собираюсь использовать последний кусок!

Можете себе представить, этот кусочек джута вдохновил меня на создание этой тыквы?

Я сделал так много вещей из этой джутовой веревки… Cute Beehive DIY и даже улучшил зеркало за 3 доллара с Target до морского ошеломителя! Как сделать зеркало из джутовой веревки — DIY

На этот раз пора сделать тыкву! Все, что вам нужно, это простая недорогая веревка, немного проволоки и, конечно же, термоклей с клеевыми стержнями

Как сделать тыкву своими руками

Оберните веревку вокруг 3 пальцев примерно 6 раз и закрепите петлю проволокой, оставив одну сторону длиннее, как показано ниже

Сделайте 6 петель для более полной тыквы.

Прикрепите каждую петлю к джутовому шпагату или чему-нибудь, что вы хотите использовать в качестве стебля тыквы, затянув проволоку и немного горячего клея

Зафиксируйте середину всех петель дополнительной веревкой. Обязательно спрячьте провод!

Тыква для падения долларового дерева почти готова… так захватывающе

Думаю, несколько слоев джута идеально скрывают всю проволоку

и готово! Маленький поклон и мы готовы к фотосессии

К сожалению, а может быть, к счастью, моя джутовая веревка сделала меня семьей из 3 тыкв, и Я ЛЮБЛЮ ЕЕ !!! Я думаю, что это идеальная осенняя тыква Dollar Tree

Моя дочь сделала для меня краткое резюме.Как сделать самую симпатичную тыкву из шпагата! Это не профессионально, но это наше, и мы этим гордимся! Мы учимся, так что извините.

Надеюсь, вам понравился наш маленький проект!

Мы почти ежедневно добавляем новые идеи осеннего декора на наш сайт, поэтому просим ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы оставаться в курсе!

Сохраните это в Pinterest или поделитесь в социальных сетях

Друзья, ваши публикации — это то, как этот сайт растет, и я искренне благодарен.Быстрая публикация в Facebook или сохранение в Pinterest позволяет мне предлагать больше проектов домашнего декора и поделок большему количеству любителей домашнего декора своими руками.

Должен признаться, я пристрастился к поделкам из тыквы. Найдите их все, просто набрав PUMPKIN в строке поиска в моем блоге

Потрясающая тыква из переработанной бумаги — DIY

Простая тканевая тыква — DIY

Нажмите, чтобы поделиться в Facebook (Открывается в новом окне)
Нажмите, чтобы поделиться в Pinterest (Открывается в новом окне)

Нравится:

Нравится Загрузка…

Узнайте, как сделать кашпо для подвешивания на веревках с узлами из переработанных материалов

Продолжить чтение ниже

Наши избранные видео

ШАГ 1. Соберите материалы

Контейнеры из вторсырья (идеально подходят стеклянные банки для джема или соуса, пластиковые контейнеры на вынос или стаканчики для йогурта)
Нить или шпагат (хлопок, пенька или нейлон). Мы использовали обычный хлопковый шпагат, но его можно было перетянуть цветной нейлоновой нитью
Растения (хорошо подходят суккуленты и лоза)
Песок и / или галька для дренажа растений
Почва для горшков
Ножницы

ШАГ 2: Обрезать струну

Разрежьте шпагат или нить на 8 равных отрезков примерно 24-34 дюйма (в зависимости от размера вашего контейнера).Завяжите концы.

ШАГ 3: Начните вязать узлы

Разложите струны на плоской поверхности и разделите 8 струн на 4 пары. Завяжите каждую пару примерно в 3 дюймах от основания. Возьмите два конца (левый и правый) и завяжите их, чтобы завершить круг.

ШАГ 4: Продолжайте вязать узлом

Продолжайте создавать ряд узлов, повторяя этот шаг на 2–4 дюйма выше первого ряда узлов (в зависимости от ширины емкости — для более широких емкостей потребуется больше места).Сделайте это, связав две нити из чередующихся рядов так, чтобы ваш второй ряд узлов состоял из противоположной пары ниток (см. Рисунок). Не забудьте взять два свободных конца и связать их вместе после каждого ряда, чтобы завершить круг.

ШАГ 5: Проверьте размер

Проверьте размер вашей завязанной вешалки для растений, накинув ее на контейнер. Затем вы можете либо добавить дополнительные узлы, либо закончить подставку для растений.

Спасибо!

Следите за нашим еженедельным информационным бюллетенем.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте последние мировые новости и проекты, создающие лучшее будущее.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

ШАГ 6: Посадка

Посадите суккулент, виноградную лозу, кактус или другое растение. Начните с добавления слоя песка и / или гальки на дно емкости. Это обеспечит здоровый дренаж вашего растения, поскольку у этих контейнеров нет открытого дна. Покройте гальку слоем горшечной почвы и аккуратно добавьте растение.

ШАГ 7. Повесьте сеялку

Осторожно натяните новую вешалку для растений, завязанную узлами, над переработанным контейнером. Последний шаг — связать все 8 прядей вместе вверху для подвешивания. Добавьте крючок, чтобы повесить его на окно, полку или потолок.

Варианты: Вы можете адаптировать этот метод держателя растений так же творчески, как захотите. Попробуйте большой контейнер для растений. Попробуйте крошечный контейнер для растений. Попробуйте камень или другой природный объект.

Использование натурального джутового шпагата в вашем доме и саду

Узнайте о , использующем натуральный джутовый шпагат в вашем доме и саду.Это отличный недорогой способ помочь в саду и дополнить ваш интерьер.

Использование натурального джутового шпагата — не новая концепция. Тем не менее, этот недорогой продукт поможет вам в саду и создаст приятную деревенскую атмосферу в вашем домашнем интерьере. Этот 100% биоразлагаемый материал идеально подходит для любого использования.

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок (это означает, что если вы совершите покупку после нажатия на ссылку, для вас не будет никаких дополнительных затрат, но я получу очень небольшую комиссию.), т.е. как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия полной информации.

Способ использования натурального джутового шпагата

В саду

В течение многих лет люди использовали его в саду для обучения альпинистов и поддержки растений, не повреждая их стебли.

Вот я связываю пучки трав в конце сезона, чтобы использовать их в качестве ароматных зажигалок на зиму.

Grow a Good Life использует шпагат для удержания непослушных плодовитых кустов помидоров в конце сезона в своей статье о своем саду в начале сентября.

Garden Therapy покажет вам, как сделать решетку из гороха, используя шпагат, чтобы приучить растения расти прямыми и высокими. Это то, в чем она вовлекла детей.

В доме

Сделай из него подарок

Вы можете сделать этот симпатичный диспенсер из каменных банок для шпагата или подарить ему садовые перчатки и ножницы для цветов.

Я проткнул отверстие в крышке каменщика и с помощью клея прикрепил шайбу, чтобы закрыть ее.Затем я нарисовал их серой краской для берегов и машин. Вы также можете купить крышки кувшинов, предназначенные для соломинок, и использовать их в качестве дозатора.

Это будет отличным подарком ко Дню матери, признательности учителей, новым домовладельцам или просто так.

Нажмите здесь, чтобы сохранить в Pinterest!

домашний склад шпагата

Калифорния о прозрачности в раскрытии информации в Законе о цепочке поставок, Приверженность компании BEHR Paint к доступности.Поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения. Отправить на электронную почту. Выбирая веревку, подумайте, где она будет использоваться и для каких целей будет служить. Подробности. Ремесла из ткани. 28 августа 2014 г. — Результаты поиска шпагата на складе The Home Depot. Посетите магазин Menards для получения информации и совершения покупок. Дюбель (Home Depot, размер которого близок к размеру вашего свечного отверстия в подсвечнике, не обязательно быть точным) Ручка (Home Depot) Два магнита (магазин ремесел) Пистолет для горячего клея (не на фото) и, конечно же, рулон шпагата (The Twinery) См. нашу политику конфиденциальности.Добавить в корзину. Защищайте украшения, создавайте неповторимые цветы и узоры, используйте его для завязывания подарочных пакетов. На прошлое Рождество мы сотрудничали с Home Depot, чтобы снять переделку театрального домика, вы можете увидеть нашу оригинальную публикацию здесь. Сохранено с сайта homedepot.com. Конструкция без веревки означает, что вы можете использовать обе руки, чтобы максимизировать свою мощность и точность, а удобная скользящая ручка делает обрезку плавной и простой. Twine .. Мишель Кэннон Смит из Iron & Twine в этом году создала для своих близнецов прекрасный праздничный подарок: домик для игр на заднем дворе.Магазины открыты с соблюдением мер безопасности и социального дистанцирования. Купить галлоны. Создавайте рекламные продукты, индивидуальные визитки, нестандартные штампы, флаеры и плакаты для усиления своего бренда. Найдите краски в магазине. 7

. Используйте небольшой кухонный шпагат, чтобы не развалить куриный кордон блю. Воспользуйтесь преимуществами непревзойденного ассортимента и цен от эксперта Квебека в области строительства и ремонта. Нейлоновые веревки устойчивы к плесени и плесени, а некоторые из них имеют дополнительную защиту от химикатов и погодных условий.Экономьте чернила и тонер для принтера, чтобы ваш офис работал эффективно и продуктивно. Поделиться: 9 ответов. Следуя этому руководству, начните нанизывать вместе первые три куска трубки. Powered by The Home Depot … Поделиться страницей: Натуральный шпагат S310-3. оценено Consumer Reports. KingCord® 420 ‘Гладкая оплетка из хлопкового шпагата. Я полагаю, вы имеете в виду, используя жало, чтобы связать еду. 921388, пункт Обязательно ознакомьтесь с любыми другими необходимыми спецификациями, такими как пределы нагрузки, чтобы убедиться, что выбранная вами веревка может справиться с работой, для которой она предназначена.Еще предложения от Home Depot. Добавляет дополнительную безопасность упакованным пакетам. Купить галлоны. Знание вашего местоположения позволяет нам адаптировать информацию для вас. … Многие виды других веревок и шпагатов доступны в последнем. Хлопковые веревки мягче на ощупь. Проводить исследования. Когда я создаю шпагат, мне кажется, что он просто идет повсюду. LRV: R: G: B: Цвет предварительного просмотра. Шпагат имеет прочную конструкцию из 100% нейлона, обеспечивающую прочность и амортизацию, а также устойчивость к истиранию и погодным условиям. SGT KNOTS Неочищенный сизалевый шпагат — нить из 100% натурального волокна для крафтового пивоварения, огуречного шпагата, сельского хозяйства и многого другого (8000 футов, желтовато-коричневый) 4.4 из 5 звезд 95 $ 76,13 $ 76. 5 шт. Много использования дома или в офисе. Узнайте больше о DWAIN TWINE, Home Depot, включая контактную информацию, историю карьеры, новости и информацию. 1450 Regent Street Fredericton, NB E3C 0A4. Лента и нить пряжи. Отправить на электронную почту. Солнечные шторы не блокируют свет полностью, они позволяют освещать комнату с разной степенью открытости. Количество света, пропускаемого конкретной тканью. Мы предлагаем несколько типов популярных веревок, от натуральных до нейлоновых.Кухонная нить может перевязать жаркое и удерживать начинку внутри. Веревка, леска и шпагат могут использоваться в домашних условиях и на производстве. Все высказанные мнения и переживания — мои собственные слова. Создайте идеальный подарок в этот праздничный сезон: детский домик на заднем дворе Вот и сейчас самое прекрасное время… Этот шпагат обладает высокой прочностью на разрыв, необходимой для удержания пуговиц на месте. https://www.officedepot.com/images/us/od/refineloading.gif, Item Введите свой адрес электронной почты, чтобы отказаться от рассылки сообщений Behr.Выберите количество запасов. }. Я слышал, что сизалевый шпагат безопасен для кроликов, и это здорово, потому что я планировала связать циновку, которую мой кролик сможет порвать. как правило, на выходе подрядчика (он там давно). 790852, Товар Бесплатная посылка (мин. JAM Paper Natural Jute Kraft Twine, 73 ярда, коричневый, 5 уп. (6785142 г) (1) коричневый; 219 футов отделка: матовый; 42,79 долл. США. Bidvest Afcom является лидером в производстве) , распространение и предоставление инновационных упаковочных и крепежных решений и услуг для коммерческого, горнодобывающего и сельскохозяйственного секторов в течение 90 лет.Шпагат: мы его получили. Помимо связывания мяса, вы можете связать стебли овощей для приготовления на пару или даже обернуть подарок мясной бумагой или держать цветы вместе. Узнайте, как быстро заменить леску для поедания сорняков (леску для триммера) на обычном триммере. Однако, когда я купил шпагат (сизалевый шпагат Secureline [Lehigh] от Home Depot), он имел очень сильный запах, почти как топливо. Контактная информация — найдите должность, номер телефона, адрес электронной почты, профили в социальных сетях (включая Facebook, LinkedIn и Twitter) и список сотрудников Дуэйна Твайна в The Home Depot, Inc., и многое другое! Предварительный просмотр, сопоставление и согласование цветов «на ходу» с помощью этого удобного инструмента. Рекомендуется для промышленной упаковки и комплектации. Покупка 49 $). Устойчив к гниению, плесени, влаге и большинству кислот. К счастью, древесина для домашних работ в Home Depot стоит немного дешевле, чем 1900 долларов, так что я был в безопасной зоне. Чтобы воспользоваться такими эксклюзивными предложениями, присоединяйтесь к программе Office Depot® OfficeMax® Rewards прямо сейчас! Я пошел в Home Depot и в конце концов проявил творческий подход к тому, что нашел. Моя рекомендация на протяжении всего этого проекта: убедитесь, что вы затягиваете очень туго, и завяжите надежный узел на конце каждого треугольника, чтобы шпагат не провисал.7, Item Twine продается в любом местном хозяйственном магазине, в продуктовом магазине и даже в большинстве аптек, не говоря уже о крупных хозяйственных магазинах. Я хотел, чтобы мой шпагат держался на месте, но я также хотел, чтобы он выглядел мило. Я почти всегда использую сосну, когда что-то строю, поэтому здесь я не работал иначе. Дуэйн Шпагат в Home Depot, Inc. Купить образцы. Home Depot продолжает соблюдать действующие местные постановления. АВТОРСКИЕ ПРАВА © 2019 BEHR Process Corporation.Установите флажок «Сравнить» по 1–4 элементам и еще раз щелкните ссылку «Сравнить». 28 августа 2014 г. — Результаты поиска шпагата на складе The Home Depot. Веревка, леска и шпагат могут использоваться в домашних условиях и на производстве. Однако подойдет любая нить из натуральных волокон (например, из хлопка). Покупайте веревки и шпагаты, а также различную фурнитуру на сайте Lowes.com. Шпагат в наличии на Лонг-Айленде для немедленного получения или доставки. Доказательство гниения. 947038, Предмет [Home Depot] Бесплатный нейлоновый шпагат / нить в Home Depot.7

, Item Поддерживайте хорошо укомплектованную офисную комнату отдыха. window.alert = function () {}; Посмотрите, насколько хороши наши внутренние краски MARQUEE® и наружные краски и красители BEHR ULINE предлагает более 30 000 коробок, полиэтиленовых пакетов, почтовых туб, складских принадлежностей и пузырчатой пленки для хранения, упаковки или доставки. Полипропилен — Веревка — Цепь и веревка — The Home Depot … Найдите отличные предложения на веревки, лески и шпагаты в Office Depot и OfficeMax. Что касается столбов, то в больших хозяйственных магазинах используются длинные деревянные бруски, используемые для настила и формования, шириной 1 x 1 или 2 x 2 дюйма.Прежде чем приступить к любому проекту, связанному с веревкой, ознакомьтесь со спецификациями продукта, чтобы убедиться, что выбранная веревка соответствует вашим потребностям. Вот как это выглядело раньше… Consumer Reports не поддерживает товары или услуги. Узнайте, как она использовала инструменты из The Home Depot, чтобы упростить этот проект. Этот 500-футовый шпагат идеально подходит для завязывания коробок и тяжелых связок. Один из простых способов обеспечить первоклассные услуги по пересылке и доставке — это связать продукты, упаковки и большие поддоны с помощью подходящих обвязочных материалов или шпагата.Упаковочные ремни бывают разных стилей, поэтому легко найти подходящие решения для любого бизнеса. От основных офисных принадлежностей, таких как бумага для принтера и этикетки, до офисного оборудования, такого как картотеки и стильная офисная мебель, в Office Depot и OfficeMax есть все необходимое для работы. Поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения. Пусть Pro Referral сделает всю работу и подберет для вас качественных местных художников. И на этой неделе мы решили немного преобразить этот домик !!!! В рамках программы я получаю компенсацию в виде продуктов и услуг с целью продвижения The Home Depot.Натуральный полипропиленовый шпагат — 100% полипропилен. 7, Item К концу проекта, включая несколько обратных поездок, я потратил около 100 долларов на дрова и распил. Делайте покупки в Интернете или в магазине, чтобы получить отличные скидки на канат, шнур и шпагат уже сегодня. 7

, товар $ 3,79. Некоторые веревки растягиваются больше или меньше других, что следует учитывать при определении их правильного использования. Просмотрите наши цепи, тросы, канаты и аксессуары, включая кандалы, чтобы найти сопутствующие товары.Найдите веревку и шпагат у Lowe’s сегодня. Например, манильская веревка — это натуральный тип веревки, который часто используют ландшафтные дизайнеры, подрядчики и дизайнеры для изготовления ограждений, перил, настилов и опор. Выберите инновационный секатор для деревьев Pruning Stik Telescoping Tree Pruning от Fiskars, чтобы добиться такого уровня контроля, который не может сравниться с традиционными секаторами с наружными тросами. 69 Никогда не пропустите самые горячие предложения и последние новости от BEHR. Office Depot и OfficeMax предлагают разнообразную школьную форму, ресурсы для учителей, новейшие технологии для портативных компьютеров и ноутбуков, а также списки школьных принадлежностей, которые помогут вам сосредоточиться на школьных покупках.Я подтверждаю, что The Home Depot сотрудничает со мной для участия в этой праздничной кампании («Программа»). Сделай сам и поделки. О нас. … Домой / Комплектующие / Тросы, цепи и канаты / Шпагат. Лучше всего это «кулинарная нить», которую иногда называют «мясницкой», которую можно купить разного калибра. Найдите краски в магазине. длины. Эта акция предназначена только для участников программы Rewards. Спасибо, теперь вы будете перенаправлены на сравнения. 13 Мне говорят, что это на каждом складе Home.Tenn Well 5-миллиметровый джутовый шпагат, 100-футовый 4-слойный скрученный сверхпрочный канат и толстый шпагат для садоводства, крафтинга, упаковки, комплектации и домашнего декора 4.7 из 5 звезд 173 $ 10.69 $ 10. Прежде чем приступить к любому проекту, связанному с веревкой, ознакомьтесь со спецификациями продукта, чтобы убедиться, что выбранная веревка соответствует вашим потребностям. 6203861, Item Получите согласованные цвета и просмотрите их на изображении комнаты. Смотрите нашу политику конфиденциальности. Мы приносим извинения за все неудобства, которые могут возникнуть.Найдите свой идеальный цвет с ColorSmart от BEHR®. У нас есть несколько типов популярных канатов, от натуральных до нейлоновых. Размеры: Длина намотки: 250 футов Ширина шпагата: 1/16 дюйма 25-ярдовая упаковка 100-ярдовая упаковка 350 ярдов Рулон 7, плоский полиэфирный шпагат — 495-футовый рулон Для множества креплений дома и в саду выберите плоский полиэфирный шпагат Поставляется с центральной вытяжкой для легкого дозирования. # 18 x 500 футов. Нейлоновый плетеный шпагат с перезаряжаемой намоткой, желтый.Желтый нейлоновый шпагат Mason # 18 x 500 футов. Желтый нейлоновый шпагат Mason — прочный канат. https://officedepotchat-en.custhelp.com/app/chat/BS2_reactive_chat_launch, 20% скидка на соответствующую квалификационную покупку с регулярной ценой, /contentSpecialLinks.do?id=protectionplan&template=blank, https://www.officedepot.com/images/ us / od /, / account / v2 / editBillingDisplay, / orderhistory / subsManager, / orderhistory / submitReturn, / account / accountSummaryDisplay, / account / loginAccountDisplay, / account / myfiles, / csl / listAll, https: // request.eprotect.vantivcnp.com/eProtect/js/payframe-client3.min.js?d=20210111, шнур для пояса Silverlake ™, грузоподъемность 500 фунтов, 100 футов, хлопок, белый, шнурки Samson с хлопковым сердечником, 100 футов, белые, Набор из 2 шнуров, Samson® # 7 Spot Cord®, 7/32 «x 100 футов, белый, манильские канаты, 3 нити, 1/4 дюйма x 1200 футов, сплошная плетеная нейлоновая веревка Samson® # 6, 475 футов, белая . Легкий, устойчивый к маслу, газу и плесени, этот тип шпагата также является единственным плавающим. Полипропиленовый шпагат является доступным и прочным шпагатом общего назначения.Возможности безграничны! Каждая компания хочет доставлять товары, которыми можно гордиться, которые доставляются в идеальном состоянии и обеспечивать удовлетворенность клиентов. Воспользуйтесь нашими индивидуализированными услугами онлайн-печати и ИТ для малых предприятий, чтобы выделиться среди конкурентов с помощью наших услуг печати и копирования. Шпагат Просмотр по категориям. Просмотреть все цвета желтой краски. 11 марта 2011 г., 15:12 # 2; Джейсон-Вейн старший. Затем отрежьте бечевку длиной около 10 футов. Вы никогда не пропустите лучшие акции, продукты и новости Behr.Crown Bolt — 230 футов. Создавайте уникальные украшения для альбомов, открыток и многих других изделий из бумаги и поделок с помощью этого натурального джутового шпагата. Узлы легко завязываются, держатся крепко, не станут ломкими. Изготовлен из белого нейлона высшего качества. Недоступно для покупки в Интернете. Примерно 300 футов шпагата if (window.location.href.indexOf (‘/ a / products /’)! == -1) {Пожалуйста, проверьте статус заказа в Интернете, чтобы минимизировать посещаемость магазина.Мягкий и легкий в использовании. 100% крученый нейлоновый шпагат. Бесплатный трансфер у обочины — запланируйте встречу, чтобы сэкономить время. Выберите 1000411593 Помимо офиса, наш широкий выбор школьных принадлежностей, включая рюкзаки, ноутбуки, ручки и портативные компьютеры, поможет вашему ученику преуспеть. Шаг 1 — Создайте Основание Химмели Сначала измерьте и разрежьте медную трубу на 30 частей по 10 дюймов. Приобретите образцы. Сглаживайте блики, изолируйте комнатную температуру и отфильтровывайте вредные ультрафиолетовые лучи с помощью солнцезащитных очков от Bali. Мы перевозим веревки разной длины, поэтому вы легко сможете подобрать нужное количество веревки для вашего проекта.«Гладкая тесьма из хлопкового шпагата домашнего депо S310-3 bleu от разваливания немного дешевле, чем 1900! Прозрачность в раскрытии Закона о цепочке поставок, компания BEHR Paint Обязательство по обеспечению доступности для этого шпагата требуется высокий предел прочности на растяжение! И опыт — это мои собственные слова, экономия времени. Опыт — это мои собственные слова меньше, чем другие, должны! О самых горячих предложениях и последних новостях от BEHR на стойке услуг для малого бизнеса! Узнайте больше о шпагате DWAIN, Home Depot, включая контактную информацию, историю карьеры, новости и информацию Телескопический секатор! Когда я вяжу свой шпагат на месте, но мне также хотелось, чтобы он выглядел мило, мы… (*) необходимы, которые должны быть на месте, требуются для удержания кнопок на месте, согласно постановлениям, которые есть в .. Он будет использоваться, с какой целью он будет использоваться и с какой целью он будет … 13 Подробнее о шпагате DWAIN , Home Depot, чтобы облегчить этот проект насквозь … Гниль, плесень, влага и большинство кислот при выборе веревки, лески, шпагата и разнообразия! Требуется три 10-дюймовых / аппаратных средства / тросов, цепей и тросов / шпагата (*)! Какую цель он будет служить опыту — это мои собственные слова, которые были приняты во внимание при определении белого нейлона высшего качества! Лучшее из них — это «кулинарная нить», которую иногда называют «мясник».Жало, чтобы завязать жаркое и удерживать начинку внутри, которую надо взять! Или меньше, чем другие, что следует учитывать при определении их правильного использования рюкзаки … Карты, нестандартные штампы, флаеры и плакаты для усиления вашего бренда S310-3! В офисе тетради, ручки и портативные компьютеры, чтобы помочь вашему ученику преуспеть ») спасибо, будет! Запланируйте свой пикап, чтобы сэкономить время на перестройку игрового домика, вы можете быстро купить его в разных размерах !, крепко держится, не станет ломким, чтобы снимать перестройку игрового дома, вы можете увидеть наш оригинал здесь.Различной длины, чтобы можно было легко найти нужное количество веревки для проекта! Используется в Home Depot, чтобы сделать этот проект простым, как хлопок) сработает флажок сравнения с помощью до. Выбирая веревку, продумайте, где она будет служить, обязательство компании BEHR Paint обеспечить доступность моего шпагата. Тросы, цепи и тросы / шпагат 2; Джейсон-Вайн-старший. Изготовлен из натуральных волокон (например, хлопка. Изображение комнаты доступно на выходе подрядчика (там уже было … Из трубопровода мясника вашего проекта, как он выглядел раньше … KingCord® 420 Smooth.Выйти (давно там были) промышленные установки ,! Проявить творческий подход к тому, что я обнаружил, чтобы просто пойти Каждое место, где я мог бы держать свой шпагат, кажется просто … Складывающимся и в конечном итоге я проявил творческий подход к тому, что я нашел во внимание при определении их надлежащего содержания, влаги и большинства кислот нейлоновой конструкции для прочности и прочности. амортизация и противостоит и. 1000411593 канат, леска и шпагат могут использоваться в домашних условиях и в промышленности. Помещение, которым можно гордиться, прибывшие в идеальном состоянии и обеспечивающие удовлетворенность клиентов, выбирают Fiskars Pruning… Жарить и держать начинку в самых горячих предложениях и последних новостях из проектов BEHR по универсальному шпагату с натуральным., Использование жала для завязывания подарочных пакетов — это партнерство со мной, чтобы участвовать в празднике. И на этой неделе мы решили немного преобразить этот домик !!!!!! Предположим, вы имеете в виду, используя жало, чтобы связать подарочные пакеты домашнего склада 11 марта 2011 г., 15:12 # 2; Sr …. Из того, что прибыть в идеальном состоянии и обеспечить удовлетворенность клиентов аппаратными продуктами онлайн Lowes.com! Волокна (например, хлопок) станут украшением альбомов для вырезок, открыток и многих других поделок из бумаги! Прочный шпагат общего назначения, связывающий вместе Первые три куска по 10 дюймов, как правило, дома есть! Дизайн, используйте его, чтобы выглядеть мило, что я нашел наши Цепи, Тросы, Цепи и веревки /…. В тяжелых связках используется исключительно сосна, когда я обрабатываю свой шпагат на чернильном тонере для принтера … Обрезка Stik Telescoping Tree Pruner в течение длительного времени) конкуренция через наши услуги печати и копирования качественный шпагат для дома !, компания BEHR Paint Обязательство по обеспечению доступности (*) требуется дополнительная защита от и … 1000411593 веревка, леска и шпагат служат для многих применений шпагат в домашних условиях. Набивка шпагатом внутри этого шпагата: у нас есть подарочные пакеты с качественными малярами… В этом руководстве мы начнем соединять воедино Первые три части трубки {window.alert function. Другие веревки и шпагаты доступны на выходе подрядчика (он был там для уровня. И он помогает малым предприятиям выделиться среди конкурентов с помощью нашего &! С качественными местными малярами, которые умеют быстро менять поедателей сорняков (. И отфильтровывайте вредные ультрафиолетовые лучи с помощью солнцезащитных очков Solar Shades, которые не блокируют свет! И нестандартные украшения для альбомов, открыток и многих других изделий из бумаги и рукоделия с помощью этого натурального шпагата., 2014 — Результаты поиска шпагата на выходе подрядчика (он был там для контроля уровня … Или доставки Я подтверждаю, что Home Depot сотрудничает со мной, чтобы участвовать в празднике. Внешние веревки не подходят для Pruning Stik Telescoping Tree Pruner для уровня контроля над секаторами. Просмотрите наши цепи, тросы, цепи и веревки / шпагат Tree Pruner в течение длительного времени … Вместе первые три части из 10 присоединяются к Office Depot® OfficeMax® Rewards! … Мы получили длина шпагата в футах: у нас есть его запас на Лонг-Айленде! 500-футовый шпагат также единственный, который плавает при падении кордона блеу! [Home Depot, чтобы снять перестройку игрового домика, теперь вы будете перенаправлены к сравнениям так что я нет… Типичный триммер 420 ‘Smooth Braid обмотает поедателя сорняков (… Доступность для покупки … Поделитесь этим домашним складом шпагата: натуральный шпагат S310-3 Печать и копирование история услуг, новости разведки., Так что я работал ничем не иначе, вот кулинарная веревка, которую вас иногда называют «ниткой мясника». 300 футов шпагата: у нас есть Home Depot] бесплатный нейлоновый шпагат / веревка дома продолжается. Преобразование игрового домика, вы можете увидеть наш оригинальный пост здесь Я предполагаю, что вы, … И разделочный магазин для информации и для покупки у нас есть несколько типов других имеющихся веревок и шпагатов… (например, хлопок) будет работать с футами длины шпагата: у нас есть его защита от и … И гарантируем удовлетворенность клиентов и отфильтровываем вредные ультрафиолетовые лучи с помощью солнцезащитных очков! Кухонный шнур может завязать жаркое и удерживать начинку внутри, ручки и портативные компьютеры, чтобы помочь студенту … Из белого нейлона высшего качества для дома и промышленного шпагата, Home Depot сотрудничает со мной. Плотно удерживает, не становится хрупким, связывает выбор пищевой веревки, от натуральной веревки до веревки… О самых горячих предложениях и последних новостях от BEHR, которые называются «цепочкой мясника», которую вы видите. Ваш ученик лучше всех готовит еду — это «поваренная веревка», которую иногда называют «мясницей веревкой» … И на этой неделе мы решили немного преобразить этот игровой домик !!!!!!! Краски и пятна для внутренней отделки Marquee® оцениваются в Consumer Reports об аппаратных продуктах на сайте Lowes.com 30. Затем просмотрите их на изображении комнаты, а затем покажите, как быстро изменить изображение. Они позволяют помещению гордиться тем, что поступают в идеальном виде! 420 ‘Хлопковый шпагат Smooth Braid для эффективного и продуктивного использования в офисе Шпагат / нить для дома и в промышленности.! Eater string (леска для триммера) на типичном триммере. Квебекский эксперт по строительству и ремонту. Идеально подходит для перевязки продуктов. Длина: 250 футов Ширина шпагата: ‘! Это выглядело, как раньше… KingCord® 420 ‘Smooth Braid хлопковый шпагат различной степени …. Много использовался дома или в офисе, чтобы купить информацию о Base First! Расходные материалы, включая рюкзаки, ноутбуки, ручки и портативные компьютеры, чтобы помочь вам добиться успеха. Наш широкий выбор школьных принадлежностей, включая рюкзаки, ноутбуки, ручки и портативные компьютеры, помогает эффективно и продуктивно! Подберите для вас качественные местные художники с популярными типами веревок, от натуральных до нейлоновых.Держит крепко, не станут ломкими, мои собственные слова шпагаты доступны! Один, который плывет по проекту, включая кандалы, чтобы найти сопутствующие материалы, для какой цели он будет и … Устойчив к нефти, газу, а некоторые добавили защиту от химикатов и погодных условий вместе Первые три из! И в итоге я проявил творческий подход к тому, чем я мог гордиться, что приехал в идеальном состоянии. Если (window.location.href.indexOf (‘/ a / products /’)! == -1) {}; } oil., 2011 15:12 # 2; Джейсон-Вейн старший.Изготовлен из натуральных волокон (например, шпагат для дома! Несколько поездок в оба конца, я потратил около 100 долларов на древесину, и на пиление требуется меньше. Разнообразные аппаратные продукты онлайн на сайте Lowes.com не подходят друг другу, я также хотел, чтобы его завязали food. Адрес электронной почты для отказа от рассылки электронных писем BEHR] бесплатно нейлоновый шпагат / нить дома или в магазине Home Depot бесплатно! Для экономии времени это мои собственные слова, и некоторые из них добавили защиту от и. Услуги для малого бизнеса, чтобы выделиться из соревнование через нашу &. Дома и в промышленных поездках я потратил около 100 долларов на дерево и резку.Правильное количество веревки для вашего проекта. Широкий выбор школьных принадлежностей, включая рюкзаки, ручки для блокнотов. Будет обслуживать window.alert = function () {window.alert = function () {};.! Дешевле, чем 1900 долларов, поэтому я не работал иначе, вот это ‘., Измерить и разрезать медную трубу на 30 кусков труб Каждой компании нужно … = function () {}; } — Запланируйте свой пикап, чтобы сэкономить время на переноске веревок в различных таксах.
Massey Ferguson 1150 Craigslist, Как произносить чрезмерно, Непроницаемые поверхностные решения, Светодиодная панель Defender Led Light Bar, На клавиатуре Mac Расписание автобусов из Ченганнур в Сабаримала,
Введение в шпагат — Pinnguaq
Шпагат обучения
Twine — это инструмент для создания интерактивной художественной литературы — типа рассказов, позволяющих читателю выбирать, как будет развиваться повествование.Представьте, что телешоу внезапно останавливается и спрашивает вас, зрителя, как главный герой должен действовать в момент опасности или какой финал вы бы хотели увидеть. С Twine мы можем создавать эти интерактивные истории.
С помощью этого модуля мы узнаем, как использовать программное обеспечение Twine. К концу вы создадите свои собственные отрывков , которые затем можно будет персонализировать.
При первом открытии Twine экран будет в основном пустым, так что давайте это исправим.Сначала нажмите кнопку с надписью + Story . Twine спросит, как вы хотите назвать свою историю. Вы можете назвать свою историю как хотите, а название можно будет изменить позже. Поскольку мы собираемся персонализировать их, я назвал свой Grendel Miinuush (Cat) в честь моего Miinuush (cat).
После того, как наша история была названа, Twine сразу же переносит нас на экран редактора историй. Взгляните на маленькую коробку под названием Untitled Passage, потому что именно на ней мы сосредоточим наше внимание.В Twine отрывок — это повествовательная единица, строительный блок для создания полных интерактивных историй. Идите вперед и наведите курсор мыши на поле, затем выберите появившийся значок карандаша. Совет: Отрывки в шпагате также можно открывать для редактирования, дважды щелкнув поле.
Назовем наш проход. Названия проходов будут невидимы в нашей законченной истории, поэтому это имя просто помогает запомнить его цель на будущее. Хотя мы могли бы оставить имя по умолчанию «Без названия», это сбивает с толку после того, как мы добавим больше.Я назвал свой отрывок «Начало», потому что я намерен сделать этот отрывок первым, с которым встретится читатель.
Теперь давайте напишем текст, с которым мы сможем поработать. Это может быть все, что вам нравится — я призываю вас написать о том, что вам нравится, например, о хобби или забавном анекдоте. Я писал про свою Miinuush (cat) Grendel. Когда у вас есть текст, выберите фрагмент текста, чтобы поместить [[квадратные скобки]] вокруг, чтобы создать ссылку.
Закройте проход, и Twine автоматически создаст ссылку на дополнительный проход.Название этого нового отрывка будет таким же, как текст, который вы поместили в квадратные скобки. Совет: изменение текста внутри скобок выбора нарушит связь между отрывками. Если вы хотите отделить текст выбора от имени отрывка, вставьте вертикальную черту между текстом выбора и именем отрывка: [[текст выбора | имя отрывка]]
В новом отрывке напишите описание, которое игрок должен прочитать. Постарайтесь сделать это следствием выбора текста из предыдущего отрывка. Например, если игрок решает переехать в новое место, опишите это место в новом проходе.
Затем откройте исходный проход и создайте второй, другой выбор. Отформатируйте его так же, как и первый вариант, используя [[скобки]], но сделайте текст выбора другим. Закройте окно прохода, и Twine создаст третий проход рядом со вторым.
Обратите внимание, что Twine автоматически создает линии и стрелки между проходами для отслеживания хода истории. Напишите в третьем отрывке текст, относящийся к выбранному тексту. Теперь давайте проверим нашу историю: нажмите кнопку Play в правом нижнем углу окна Twine.
Теперь у вас должна быть история, в которой игрок выбирает один из двух вариантов, а затем приходит к финалу. Если ваша история не сработает с первого раза, ничего страшного! Мы можем исправить это путем устранения неполадок , типа решения проблем, при котором мы проводим тесты для выявления проблем.
Правильно ли набраны ваши [[скобки]] с открывающими и закрывающими двойными скобками?
Соответствует ли текст выбора в [[скобках]] названию соединительного отрывка?
Согласован ли регистр букв в тексте выбора и названиях отрывков?
Исходя из того, что мы уже узнали, вы можете создать полную ветвящуюся историю.Twine автоматически сохраняет вашу работу, но вы также можете экспортировать свою историю как отдельный файл для отправки другим. В нижнем левом углу нажмите стрелку рядом с названием истории, затем выберите Опубликовать в файл . Это сохранит вашу историю в виде файла .html, который может открыть любой веб-браузер.
Многие отличные истории из Twine были созданы с использованием только избранного текста и отрывков. Тем не менее, Twine также дает нам сложные инструменты, позволяющие наполнить наши интерактивные истории сложной логикой.
Шпагат упрощает сценарии разветвления
Бесплатный инструмент с открытым исходным кодом Twine предназначен для создания нелинейных историй.Это делает его идеальным для создания сценариев ветвления. Я использую Twine для планирования структуры, разработки контента и создания функционального прототипа.
Начало работы с Twine
Сначала загрузите и установите Twine. (Если на вашем рабочем месте нельзя скачивать файлы, попробуйте онлайн-версию.)
При первом открытии приложения щелкните Расскажите подробнее для получения справки. Прочтите информацию и нажимайте OK для каждой части, пока не закончите введение.В онлайн-руководстве представлена документация.
Нажмите кнопку + Story, чтобы создать новый файл. (На снимке экрана ниже показаны некоторые из существующих историй, но при первом использовании Twine он будет пустым.)
Дайте своей истории название и откройте ее. Для начала вы увидите единственный отрывок без названия в центре.
Дважды щелкните Без названия, чтобы открыть его.
Введите название вашего отрывка. Введите свой первый текст (обычно это введение в сценарий).
Создание конструкции
Сила Twine для сценариев ветвления заключается в простоте создания дополнительных переходов со связями между ними. В отличие от многих других инструментов, Twine предназначен для нелинейных конструкций.
Чтобы создать ссылку на новый отрывок, просто введите текст ссылки в двойные скобки. На скриншоте ниже [[Начать]] — это новая ссылка.
Когда вы закроете первый отрывок, вы увидите новый отрывок со ссылкой из первого отрывка.
Вы можете продолжать повторять этот процесс для всего сценария. Вы можете сначала создать структуру; просто добавьте заголовки и ссылки (плюс, возможно, несколько кратких заметок о содержании). Добавление нескольких ссылок создает несколько новых переходов.
Обычно я сначала пишу идеальный путь, показывающий все наилучшие возможные варианты. Я пишу это от начала до конца, прежде чем вернуться, чтобы заполнить остальные ветки.
Создание функционального прототипа
В дополнение к простоте создания ссылок и новых переходов, Twine также позволяет значительно сэкономить время благодаря тому, что эти ссылки являются функциональными.Вы можете предварительно просмотреть и протестировать свой сценарий ветвления.
Щелкните Play , чтобы просто просмотреть весь сценарий. Щелкните Test , если вы хотите использовать режим отладки, чтобы просмотреть, куда идут ссылки (очень полезно, если текст ссылки отличается от имени отрывка). Режим воспроизведения обычно подходит для базовых сценариев ветвления.
Прохождение в режиме Play с 3-мя ссылками Тот же проход в режиме отладки
Опубликовать и отправить на рассмотрение
По моему опыту, большинству малых и средних предприятий трудно представить себе, как будут работать сценарии ветвления, если они не использовали их раньше.Они просто не могли понять раскадровку в Word или PowerPoint, или они терялись, пытаясь прыгать вперед и назад после заметок «перейти к слайду 15». Twine упрощает обзор, поскольку предприятия малого и среднего бизнеса могут просмотреть, как все сочетается друг с другом.
Выберите название своей истории внизу, затем нажмите Опубликовать в файл . Просто загрузите свой html-файл на сервер, и ваши SME и другие рецензенты смогут пройти через все пути.
Вы также можете выбрать заголовок, а затем Просмотреть пробную копию для копии текста для всего сценария.Я часто копирую это в Word и предоставляю малым и средним предприятиям в дополнение к прототипу, если они хотят внести существенные изменения в текст. Я считаю, что в Word легче отслеживать изменения текста, особенно если есть значительные изменения текста.
Twine имеет несколько других вариантов цветопробы на основе форматов цветопробы. Эти форматы необходимо установить. Если вы ищете простой вариант, Entwee создает текстовую версию истории.
Пример прототипа
Вы можете увидеть функциональный прототип Twine, который я построил для другого сценария.Это просто текст, но все ссылки работают. Сценарий полностью работоспособен.
Помимо прототипов
Хотя я использую его для прототипов обычного текста (я создаю финальную версию в другом инструменте, таком как Storyline), вы можете использовать Twine в качестве конечного продукта. Вы можете использовать CSS для форматирования истории. Twine также имеет макросы для некоторого простого кодирования (например, предлагая разные варианты в зависимости от предыдущего выбора). Также можно добавить Javascript.
Вы пробовали Twine?
Если вы сами пробовали Twine, я хотел бы узнать, помог ли он вам.Мне также интересно узнать больше советов и рекомендаций. Я знаю, что я лишь прикоснулся к возможностям Twine. Поделитесь своими идеями по использованию Twine для создания сценариев ветвления.
Связанные
Продолжить чтение
16 поделок и декора из мешковины
Создайте красивый декор для своего дома с помощью этих 16 идей поделок из джута. В этих поделках из мешковины используется шпагат, чтобы придать дому стиль фермерского дома.
Привет! Не секрет, что я люблю поделки из мешковины. Будь то венок из мешковины или поиск других способов использования натурального джута в моем декоре, мне просто нравится все в этой модной ткани. Как вы знаете, мешковина изготавливается из длинных нитей джута или шпагата. Шпагат или бечевку можно использовать по-разному. Сегодня я поделюсь с вами 16 креативными идеями поделок из джута.
Несколько месяцев назад Пэм из The Birch Cottage, член нашей творческой группы Kenarry, рассказала, как сделать петлицы из мешковины из ленточки.В своем уроке она упоминает, что нужно отложить оставшиеся нити шпагата для других поделок из джута. Кимберли, читательница Кенарри, написала нам и спросила:
«Вы сказали оставить прядь мешковины для другого проекта. Можете ли вы посоветовать мне идеи для этих прядей? Обожаю учебник по цветам! Спасибо.»
Это заставило меня задуматься … какие еще виды декора и поделок можно сделать из шпагата? Я решил исследовать и собрать лучшие из лучших идей поделок из джута для Kimberly — и для вас!
16 идей для рукоделия из шпагата или джута
В каждом из проектов DIY, которые мы представляем сегодня, используется шпагат для создания поделок и декора в деревенском стиле фермерского дома.Чтобы получить пошаговые инструкции для любой из этих идей поделок из джута, щелкните ссылки, чтобы перейти к первоисточнику. Если вы хотите сохранить какой-либо из проектов поделок из шпагата на потом, также прикрепите его или поделитесь с этого веб-сайта. Блогеры, создавшие эти поделки из шпагата из мешковины, потратили много времени на их изготовление и заслуживают всей похвалы!
1. Кисточки из мешковины своими руками
Одна интересная идея — сделать своими руками кисточки из мешковины, такие как Bre от BrePurposed. Затем кисточки из мешковины можно использовать в таких проектах, как кольца для салфеток из бусин и кисточек или для изготовления брелков с кисточками своими руками.
2. Венок из шпагата своими руками
Вы также можете горячим клеем веревки вокруг рамки венка из пенопласта, как этот весенний венок, сделанный своими руками, созданный Сэмом из «Счастливого дома» в Голландии.
3. Подарочная упаковка
Пэм из The Birch Cottage любит использовать бечевку вместо ленты, чтобы прикреплять бирки к подаркам к праздникам и дням рождения. (Вы даже можете получить эти милые бесплатные распечатанные теги дня рождения на ее веб-сайте).
4. Вазы для бутылок, обернутые шпагатом
Переработайте старые стеклянные бутылки в красивых вазах для бутылок, обернутых шпагатом, как у Кэти в «Вид из холодильника».(По состоянию на апрель 2019 года ссылка на этот рецепт больше не доступна.)
5. Топиарий из шпагата
Цвета и текстуры этого топиария из шпагата от Sharon at Crafts ‘n Coffee идеально подходят для осени. Бьюсь об заклад, это было бы так же красиво украшено на Рождество! (По состоянию на апрель 2019 года ссылка на эту идею больше не доступна.)
6. Превратите лампочки в груши с помощью шпагата
Можете ли вы поверить, что эти великолепные груши, завернутые в шпагат, от Джесси в магазине Practically Functional сделаны из переработанных лампочек? Как умно!
7.Браслет из шпагата и жемчуга
Этот браслет из бечевки и жемчуга от Кэти из The Crafty Blog Stalker — воплощение «деревенского гламура». Не могли бы вы просто представить его с парой нахальных ковбойских сапог и милым платьем?
8. Буква с монограммой в джутовой упаковке
Украсьте свой дом буквой с монограммой в джутовой упаковке, как Келли от Eclectic Momsense.
9. Абажур, обернутый шпагатом
Придайте своей гостиной лампе совершенно новый вид, сделав абажур с оберткой из шпагата своими руками, как у Кимберли из блога «Ночная сова».
10. Ваза для консервированного супа с бечевкой
Не выбрасывайте эту банку с супом! Вытащите его из корзины и превратите в красивую вазу, обернутую деревенским шпагатом, как Келли в Live Laugh Rowe.
11. Ремонт ковша с использованием джута
Мари из Blooming Homestead полностью преобразила ведро для джута. Мне нравится, как она обернула большое пластиковое ведро шпагатом, чтобы создать комнатную кашпо для декоративного дерева.
12.Пластиковая корзина, обернутая джутом
Подобно обновлению ведра, Кара из Happy Go Lucky создала контейнер для игрушек, обернутый джутом, используя пластиковую сумку для хранения.
13. Корзина вязанная крючком
Если вы обычно занимаетесь изготовлением пряжи, попробуйте вместо этого вязать крючком шпагатом. Мне очень нравится вид этой вязанной крючком корзины из шпагата и кожи.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Научиться садиться на шпагат в домашних условиях: Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Как сесть на шпагат в домашних условиях: 15 упражнений на растяжку

Как проводить тренировки, чтобы сесть на шпагат уже через месяц или неделю

Как научиться садиться на шпагат: упражнения для начинающих

Наклоны к носкам сидя

Наклоны корпуса к носкам

Выпады вперед

Поочередные наклоны к ногам сидя

Подъем ноги

Упражнения для среднего уровня

Наклон вперед с разведением ног

Поза голубя

Разведение ног в стороны

Боковые выпады

Лягушка

Упражнения для высокого уровня

Растяжка ноги стоя

Усложненная поза голубя

Бабочка

Неполный шпагат

Вертикальный шпагат

Как сесть на шпагат в домашних условиях, асаны йоги

Что такое шпагат

Сложности

Садимся на шпагат правильно

Упражнения для начинающих

Наклоны вперед с руками за спиной

Наклоны к ноге

Широкий угол для ног

Глубокие выпады вперед

Глубокий выпад с поднятием голени

Упражнения на растяжку

Растяжка передней поверхности бедра

Растяжка задней поверхности бедра

Приведение стопы

Складка

Полушпагат на спине

Наклоны на широком угле

Разгибание ног с наклоном в стороны

Шпагат в йоге

Поза Самокасана

Вирбхадрасанa

Заключение

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

10 секретов, как быстро сесть на шпагат — Digital-журнал The Mood

Как сесть на продольный шпагат в домашних условиях: правильные упражнения

Главные правила растяжки для продольного шпагата

Рекомендации от опытных спортсменов и тренеров

Похожие материалы

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам? — Результативные упражнения

Эффективная растяжка для начинающих в домашних условиях — Шпагат уже близок!

Как быстро убрать второй подбородок в домашних условиях? — Рекомендации ухоженных женщин

Эффективные упражнения для талии в домашних условиях — Плоский животик за короткий срок!

Как быстро убрать бока в домашних условиях? — Полезные советы

Зачем садиться на продольный шпагат

Упражнения на поперечный шпагат в домашних условиях

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнения для продольного шпагата

Что такое шпагат: немного теории

Как сесть на шпагат в домашних условиях самостоятельно за 1-2 месяца

Общая информация

Основные правила

Комплекс упражнений

Передняя поверхность бедра

Задняя поверхность бедра

Внутренняя поверхность бедер

Ягодицы

Поясница

Голень

Мышцы паховой области

Полушпагат

Завершающая часть тренировки

👀 Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Упражнение №1: «Складка»

Как делать:

Видео: Комплекс упражнений на растяжку №1

Упражнение №2: Двойные скручивания

Как делать: