10 советов :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Пожалуй, самый известный символ прокачанного тела — это кубики на животе. Прорисованные пучки прямых мышц живота, разделенные соединительнотканными перемычками, — мечта любого атлета. Достичь мечты помогают простые правила.

Начните с диеты

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животе  становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте гиперэкстензии.

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на

фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.

Делайте нелюбимые упражнения

Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.

Как накачать кубики на животе девушке?

Многие девушки мечтают о стройной фигуре. Основным ее элементом является пресс. Согласитесь, если у вас тонкая талия и выпуклый живот — это не очень красиво. Работать необходимо над всем телом, а не на отдельными частями. Тем более, что представительницам прекрасного пола, приходится вдвое тяжелее на тренировках, чем мужчинам. Хотя, живот у сильной половины человечества всегда больше.

Связано это с физиологическими особенностями. Жир у женщин формируется в бедрах, а у мужчин на животе. Правда, парню намного легче от него избавиться. Вот мы и задаемся вопросами, как накачать кубики на животе девушке? Что для этого нужно? Достаточно ли раз в неделю ходить в спортзал или все же нужен профессиональный спорт? Какой рацион питания выбрать?

Общие вопросы

Многие ошибочно полагают, что если просто два-три раза в неделю покачать пресс, то заветные кубики появятся сами собой. В таких мечтах проходят месяцы тренировок, а эффекта ноль. В результате потеря интереса и сожаления о потраченном времени.

Кстати, для многих первое занятие в спортзале, это трудный шаг, на преодоление которого ушло немало сил и уговоров самих с себя. А чтобы подойти к тренеру, это вообще, что-то невообразимое. Вот и опускаются руки, если нет результата. Но не стоит расстраиваться, достаточно понять, в каком направлении плыть и все наладится.

Спортивная диета для сжигания жира

Основой красивого пресса служит правильное спортивное питание. Диет разработано, столько, что сосчитать их просто невозможно. Каких только нет. Лично я выбрала для себя две основные. Ранее я уже писала о каждой более подробно. Важно помнить, что нельзя накачать пресс, пока у вас имеется подкожный жир на животе.

Гречневая диета. Вредная, но очень эффективная. Служит для достижения быстрого результата. Вес сбрасывается примерно по 1 кг в день. Долго использовать нельзя, но если очень хочется принять нужную форму, то пожалуйста, пользуйтесь. Правда, будьте аккуратней, не переусердствуйте.

Низкоуглеводная диета. Специальное спортивное питание. Как раз разработано для сушки тела. Оно подойдет лучше всего. Почти все тренера рекомендуют именно ее в подготовке к соревновательному периоду спортсменам. Нам конечно, соревнования не так важны, как внешний вид, но диету забираем в копилку и пользуемся ей.

Кардио тренировка для сжигания жира

Кардио нагрузки — это большое количество повторений в одном подходе или постоянное движение, например, правильное занятие бегом или фитнес. Кубики качаются сетами, ранее я все подробно описывала в статье «Как накачать пресс«, читаем и смотрим видео.

Сейчас расскажем еще одну интересную вещь. Пресс можно качать не только с внешний стороны, но и с внутренней. Для этого полностью выдыхаем воздух из легких и держимся так 15 секунд. Упражнение можно делать в лубом месте и в любое время. Вы почувствуйте, как мышцы пресса просто «забиваются» и становятся сильнее. Попробуйте. Надеюсь вы получили ответ на вопрос, как накачать кубики на животе девушке?

Кстати, все упражнения можно делать и в домашних условиях, хотя я не сторонница этого и предпочитаю спортзал.

Источник — https://irinin.com/ «Irinin Journal»

Просмотров страницы: 157

за сколько можно накачать и сколько их у мужчин

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Содержание

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• корректную технику выполнения;
• соблюдения спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3).При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

О жиросжигателях читайте тут →

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

1. основательно нагружать мышцы;
2. сократить потребление углеводов;
3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

• Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
• Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
• Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
• Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
• По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Подробнее о том, как накачать пресс за месяц →

Как накачать кубики пресса: полезные рекомендации

рекомендуем вам почитать

Практически каждый современный мужчина хочет иметь не только подтянутое, но и накаченное тело, с явными кубиками пресса. Больше того, многие прикладывают много усилий и тратят немало времени в зале, но желаемых результатов не получают. Или же процесс проходит слишком медленно. И этому есть причина, ведь перед тем, как браться за дело желательно узнать секреты того, как накачать пресс до кубиков. В сегодняшней статье мы расскажем обо всех нюансах и хитростях, которые помогут получить желаемый результат.

Начинаем с правильного режима питания и диеты

Если вы не будете следить за тем, что употребляете каждый день, то толку от спортивных и силовых занятий будет очень мало. Хотите получить тело Аполлона? Тогда приготовьтесь соблюдать строгую диету, где нельзя есть мучное, сладкое и, конечно же, жирное и жаренное. Важный факт — пресс имеют все, но чаще всего он закрыт слоем жира, как ни печально это звучит. Поэтому вы должны есть часто, маленькими порциями, и ни в коем случае не голодать, ведь это затормаживает обменные процессы.

Кардио-тренировки и работа с отягощениями

Чтобы получить заветные кубики пресса, нужно хорошенько поработать. Известно, что кубики видны только в том случае, если жировая прослойка меньше одного сантиметра. Для того чтобы этого добиться нужно полюбить кардиотренировки, но они должны быть умеренными. Идеальный вариант — два-четыре занятия по 60 минут при пульсе 130-150 ударов за минуту.

Тренировки будут более эффективными, если в процессе использовать отягощения. Известно, чтобы нарастить массу нужно нагружать мышцы дополнительным весом. Например, можно выполнять скручиванье на скамье с дополнительным отягощением — гантелью или блином. Также можно купить специальные накладки с отягощением для ног и рук и применять их в обычных упражнениях. Если вы занимаетесь с отягощением, то вы должны давать своим мышцам отдыхать, то есть нужно заниматься не чаще чем 1-2 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Изучаем правильную технику скручиваний

Залог успеха — это правильное выполнение упражнений. Вы можете заниматься сутками, но если вы это делаете не правильно, то результата не будет. Поэтому забудьте то, что вы знали раньше и учитесь по-новому. Если вы складываетесь корпусом к ногам, знайте, это не имеет смысла, только время потратите зря. Нужно складываться, как улитка, при этом вы должны сокращать мышцы живота и прижиматься подбородком к грудной клетке. Кстати, многие новички часто делают одну и ту же ошибку — они тянутся головой, притом что нужно толкать вверх грудную клетку. Когда выполняете упражнения на наклонной скамье, не стоит очень отклоняться назад. Это опасно для вашего позвоночника. Помните, что вы должны тренироваться правильно и осторожно, чтобы не навредить себе.

Не забываем о спине

Если ваша основная цель — красивые кубики пресса, это не значит, что все другие мышцы можно не тренировать. Вы должны работать не только над кубиками, но и над поперечной мышцей живота, сильными мышцами спины и фиксаторами лопаток. В противном случае может возникнуть проблема с позвоночником из-за неравномерного распределения нагрузки. Если начали заниматься, советуем работать над всем телом и качать все группы мышц.

Выполняйте те упражнения, которые вам тяжело даются. Именно от них будет больше всего пользы. Если вы любите упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Поэтому, если хотите иметь идеальные кубики пресса, запаситесь терпением и выносливостью и выполняйте сложные упражнения.

Самые эффективные упражнения для кубиков пресса

Если вы новичок, то вам нужно начинать с приседаний. Это не только подкачает мышцы пресса, но и сделает ноги стройнее и сильнее. Кстати, приседать нужно с прямой спиной, утягивая живот, напрягая мышцы.

Выполняем сгибания. Это упражнение может делать любой желающий, даже у себя дома. Ложимся на пол, сгибаем колени и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. При этом руки полностью не закладываем за голову, чтобы они не давили на шею и голову.

Одно из самых популярных упражнений — это подъем туловища в положении сидя. Нужно лечь на пол, колени поднять, руки скрестить перед грудью. Теперь пробуйте из этого положения сесть, пытаясь поднять низ спины и лопатки вместе. Но спина при этом должна быть прямой.

Делаем велосипед. На первый взгляд — это простое упражнение, но если делать его тщательно, то оно хорошо нагружает нижние мышцы живота и ноги.

Также не менее эффективны такие упражнения, как складывания, прямые и боковые удержания, подъемы ног в положении лежа и т.д. Перед тем как выполнять упражнения, советуем посмотреть обучающее видео как накачать пресс до кубиков.

Как накачать кубики пресса в домашних условиях девушке?

Красивый рельефный живот, на котором при каждом легком движении проступают упругие кубики пресса – мечта чуть ли не каждого мужчины, да и доброй половины женщин. Считается, что кубики на животе – символ здорового и прокачанного тела, которое не способно остаться без внимания.

А вот достичь такого рельефного животика не так-то просто, многие удивляются: «вроде бы и упражнения делаю, а кубики все равно не хотят проявляться!». В чем же дело? Спешим вас удивить, обожаемые «кубики» — есть у каждого, толстого или худого, по сути, это вообще не зависит от телосложения, правда, у большинства из нас они надежно спрятаны под слоем подкожного жира.

Можно долго и упорно делать специальные упражнения, а красивого живота так и не увидеть, вот, почему так важно знать, как накачать кубики пресса правильно.

Спешим вас обрадовать: для исполнения заветной мечты, нужно лишь немного потрудиться:  немного силы воли, терпения и большого желания, и тогда буквально через несколько месяцев вы сможете похвастаться своим идеальным животиком. Кстати, с этой задачей реально справиться даже в домашних условиях, главное, не лениться и соблюдать определенный режим.

Кардиотренировки. И это только начало!

«Кубики» или даже, вернее, «квадратики» на животе – это прямые мышцы правой и левой стороны, каждая из которых разделяется соединительнотканными перемычками. В результате, каждая мышца образует по 4 кубика, то есть всего их 8: квадратную форму будут иметь только верхние шесть, а последние 2 больше напоминают прямоугольники.

Как мы уже говорили, они имеются у каждого, вот только добраться до них у всех получается с разной сложностью. Так как преграда между вами и вашей мечтой – это слой подкожного жира, следовательно, от него необходимо избавляться, что, проще всего сделать, с помощью кардиотренировок.

Именно интенсивные упражнения, способны, лучше остальных, справиться с этой задачей: пульс повышается до 130-150 ударов в секунду, за счет чего прокачивается сердечная мышца, укрепляется выносливость и активно сжигается жировая ткань. Лучшими кардиотренировками являются: стэп-аэробика, фитнесс и даже обычный бег, с него-то проще всего начать. Желательно, бегать по турам и на голодный желудок, достаточно всего 30 минут 4 раза в неделю.

Помните, что каждая пробежка – это новый шаг на пути к красивому животу.

А все мифы про локальное сгорание жира – оставьте в стороне, это невозможно, потому необходимо заставлять работать весь организм. Не любите бегать – катайтесь на велосипеде или роликах – эффект ни чуть не хуже, а кому-то, возможно, интереснее.

Диета

Без правильного и здорового питания добиться ожидаемого результата практически невозможно, очень важно не голодать, иначе вы рискуете замедлить процессы обмена веществ, но и не переедать, питаясь небольшими порциями.

На самом деле, ничего сложного нет: необходимо отказаться от различных фастфудов и полуфабрикатов, если раньше вы себя баловали чем-то подобным.  Исключить мучное и сладкое, в особенности, если вы хотите добиться быстрого результата.

Предпочтение необходимо отдавать продуктам, которые содержат медленные углеводы, это различные каши: рис, овсянка, гречка, каши из отрубей, а также всевозможные овощи, фрукты и орехи.

Старайтесь следить за тем, чтобы большая часть углеводов попадала в ваш организм в первой половине дня, их процент содержания в общем рационе должен составлять не более 30%. Остальные 70% должны составлять белки: морская рыба, творог, яйца, молоко, протеиновые коктейли.

Естественно, алкогольные напитки полностью исключаются. Составьте для себя приблизительный план питания, в котором должно учитываться основное правило диетического питания: углеводы сокращаются, а количество белков – увеличивается.

И самое главное

Как утверждают специалисты, в общей сложности на прокачку пресса необходимо тратить не больше 15 минут в день, причем это могут быть упражнения во время тренировки, до или после нее. Новичкам вообще достаточно выполнения легких упражнений всего в 2 подхода.

Также важно помнить, что до следующей тренировки на мышцы живота, должно пройти не меньше 48 часов полного отдыха, иначе мышцы не будут  успевать отдохнуть, именно в это время они растут и увеличиваются в объеме.

Кубики на животе – это такие же мышцы, а значит, их можно наращивать, как и все остальные за счет использования дополнительного веса. Особенно эффективно его использовать при подъемах  корпуса в «римском стуле», также можно выполнять скручивания с гантелью или блином на наклонной скамье.

Помните, что это дело не терпит суеты, в особенности, если вы решили тренироваться с отягощениями: достаточно 2 тренировок в неделю. Многие бы хотели добиться потрясающего результата буквально за месяц, для этого выполняя упражнения чуть ли не каждый день, правда, уже быстро приходят к мнению, что, в итоге, полученный эффект не оправдывает ожидания.

Также важно помнить, что принципы тренировок для девушки и парня не будут иметь особых отличий, а вот результат должен быть разный. Выделяющиеся кубики по всей поверхности живота – больше мужская забава, нежели женская, ведь, согласитесь, животик молодой девушки с 8-ью контрастными кубиками – не самое женственное зрелище.

В идеальном варианте должны быть прорисованы две вертикальные полоски  и одна горизонтальная сверху. Если стало проявляться что-то еще, то, скорее всего, вы перестарались и начинаете двигаться  в направлении мужского пресса, что, кстати говоря, не слишком полезно для здоровья, в особенности, репродуктивной функции.

Упражнения

Ниже мы приведем список несложных, но весьма эффективных упражнений для пресса, которые легко выполнять в домашних условиях. После них, желательно, хорошенько растянуться, чтобы снять общее напряжение с мышц. Количество подходов – дело произвольное, однако специалисты рекомендуют не больше 3-х по 20 раз в каждом случае. Вот и все секреты, успехов!

• Подъемы корпуса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Поднимаем лопатки над уровнем пола, при этом поясница должна оставаться на полу. Следите, чтобы подъемы осуществлялись за счет пресса, а не за счет рук или мышц шеи.
• Исходное положение прежнее, поднимаем корпус на 45° вверх, руки в это время вытянуты вперед.
• «Раскладушка». Исходное положение прежнее, ноги вытянуть, поясницу плотно прижать к полу, а руки закинуть за голову. Выполняем упражнение «складка», при этом руки и ноги должны оставаться ровными, а в нижнем положении поясница не должна отрываться от пола.
• Поднимание ног – очень полезно для нижних кубиков. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища, ноги приподнимать на 45°, при этом действия должны быть плавные, а поясница не отрывается от пола.
• Принцип, как в предыдущем упражнении, но ноги поднимаем поочередно.
• Всем известное с детства упражнение «велосипед»: имитируем ступнями вращение педалей, при этом лежим на спине, а ладони должны быть зацеплены на затылке.

Как накачать пресс до кубиков: упражнения для девушек дома

Накачать пресс в домашних условиях совсем несложно в отличие от других частей тела. Есть масса различных упражнений, которые не требуют специального оборудования.

Чтобы в короткие сроки накачать пресс, занятия должны быть регулярными.

В данной статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в короткий срок придадут вашему животу желаемый рельеф. Для большинства упражнений требуется всего лишь пол, мотивация и терпение.

Одежда для тренировок и фитнеса

Лучшее предложение на sptovarov.ru

Купить

За сколько можно накачать пресс

Сложно говорить о конкретных сроках накачки пресса, поскольку каждый организм индивидуален. В среднем для придания мышцам красивого рельефа на животе, необходим месяц регулярных тренировок.

В интернете размещаются руководства, торгуют методами, которые якобы должны помочь накачать пресс за одну неделю и без усилий. Это обман. Не существует особых средств, способных ускорить процесс.

«Как накачать пресс в домашних условиях за неделю» — популярный запрос в Интернете. За 7 дней сделать кубики получится изначально стройным девушкам, поскольку процент подкожного жира у них и без тренировок маленький.

Кубики на животе не видны как раз из-за подкожного жира – чем его меньше, тем сильнее виден рельеф. Поэтому намного сложнее справиться с задачей полным женщинам.

Жировой слой толщиной всего в 1 см скроет кубики, даже если проводятся интенсивные занятия. В таком варианте потребуется применять не только физические упражнения, но и использовать принципы правильного питания, чтобы «высушить» тело – согнать лишний вес.

Эффект зависит от регулярности тренировок, самодисциплины и правильного питания. Если заниматься с полной отдачей регулярно, то положительный результат наступит уже через 1 месяц тренировок. В случае если упражнениям уделять всего два раза в неделю, то срок получения результатов увеличится.

Результат также зависит от получаемых нагрузок и собственного желания. Если заниматься вполсилы, то и эффект будет соответствующим. Изменения придут, но быструю победу получить не удастся.

Основные принципы быстрой накачки пресса:

1. Большое желание выполнить поставленную задачу.
2. Избавление от лени и регулярность тренировок.
3. Выполнение правильной техники упражнений.
4. Соблюдение интенсивности и ритма во время занятий.
5. Повышение нагрузки в подходящий момент – когда упражнения становится выполнять легко.
6. Соблюдение принципов правильного питания.

Профессиональные спортсмены утверждают, что если уделять упражнениям на живот 20 минут 2 раза в день (не забывая о днях восстановления), то кубики можно увидеть уже через 2 недели. Но на достигнутом результате останавливаться нельзя, дело придется довести до конца, чтобы результат закрепился.

Делаем пресс кубиками

Первое, что нужно знать — это то, что пресс есть уже у всех, и он устроен этими самыми кубиками, о которых все мечтают. Просто у кого-то эти кубики пресса спрятаны под слоем жира. У других не так сильно выражены. Так что же делать? Как накачать пресс до кубиков? Нужно подходить к этому вопросу комплексно, менять питание, режим сна, добавлять тренировки, или хотя бы делать упражнения на пресс. Есть упражнения для накаливания нижнего пресса, есть упражнения для накачки верхнего пресса, а есть для косых мышц. Лучше делать всё в купе. Начинать по немного, потом увеличивать нагрузки всё больше и больше. Какие лучше делать упражнения на пресс мы поговорим чуть ниже.

Как правило, люди качают пресс по двум причинам. Одни хотят убрать жир с живота и боков, об этом мы уже писали. Другие хотят иметь не просто обычный прямой живот, а накачать красивые кубики пресса. Цель и у тех и у других одна и та же, а подходы в этом деле будут немного разные. Если вы убираете жир, то к питанию нужно отнестись более внимательно. Каждое пирожное будет о себе напоминать очень долго. Плюс нужно делать кардио тренировки. А если хотите добиться кубиков, то здесь больше акцент на сами упражнения. Лучше понимать природу мышц своего живота, чтобы лучше получалось делать упражнения. Они представляют собой две параллельные продольные мышцы, которые делятся на 4 части, так называемые кубики пресса. Есть ещё косые мышцы живота, но к кубикам они уже отношения не имеют.

Рекомендации по питанию

Как накачать пресс в домашних условиях, чтобы как можно быстрее получить рельефные кубики, хотят знать многие девушки. Этот вопрос подразумевает поиск эффективных упражнений. Но не следует забывать про питание.

Желая накачать пресс, люди иногда садятся на опасные и жестокие диеты. Из рациона полностью пропадает жир и любимые блюда, количество углеводов сводится к минимуму. С такой системой действительно получится убрать в короткие сроки лишние килограммы. Организм подкожный жир начнет перерабатывать в энергию.

Но этот эффект – краткосрочный. После резкого похудения наступит обратный процесс. Организм поймет, что в любой момент его могут снова ограничить в калориях. Поэтому он станет запасаться имя, аккумулируя калории в подкожный жир.

Когда человек подвергает себя жесткой диете, его организм старается «выжить» в неблагоприятных условиях, используя максимальное количество энергии из жировых клеток – в результате спортсмен худеет.

Но для организма этот процесс нежелателен, поэтому он приложит все силы, чтобы скопить как можно больше жира на будущее, чтобы во время следующего голодания осталось много энергетических запасов. В результате сброшенный вес вновь вернётся и даже в двойном объеме.

Специалисты-диетологи проводили эксперименты и доказали, что после окончания строгих диет, вес в короткие сроки возвращается в прежнее значение.

Поэтому необходимо подходить к диете правильно – без голоданий и травмирования организма.

Как накачать пресс в домашних условиях, соблюдая диету:

1. Курс не должен продолжаться больше 6 недель.
2. Нужно питаться маленькими порциями по 6 раз в день, которые включают несколько основных приемов пищи, а также 3 перекуса.

3. Перекусы желательно делать по истечении 2 часов после основного приема пищи.
4. В день выпивать следует минимум 2 л чистой воды. Под «чистой» понимается вода без добавления чаев и кофе. Также потребуется забыть об употреблении газировки.
5. После тренировок обязательно нужно выпить холодную воду, чтобы обмен веществ активизировался — дополнительная энергия начнет выделяться, чтобы согреть организм.
6. Один раз в неделю можно позволить себе расслабиться и съесть то, что хочется. Но порции должны быть маленькими – например, один кусок пиццы, а не все изделие целиком.
7. Один раз в неделю позволительно выпить слабоалкогольный напиток — вино или пиво.

При соблюдении диеты разрешается употреблять следующие продукты:

1. Нежирные сорта рыбы.
2. Фасоль.
3. Сывороточные белки.
4. Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
5. Орехи.
6. Ягоды (желательно малину).
7. Нежирное мясо, кроме свинины.
8. Оливковое масло.
9. Овощи.
10. Корица помогает понизить чувство голода.
11. Имбирь ускоряет метаболизм.
12. Красный перец ускоряет обмен веществ, и жир сгорает быстрее.

Способу приготовления пищи также потребуется уделить особое внимание.

Во время диеты запрещено использовать жарку. Готовка продуктов на пару или гриле — оптимальный вариант для спортивного питания.

Суточный рацион для спортсменки выглядит следующим образом:

• 30% белка;
• 10% жиров;
• 60% сложных углеводов.

Для достижения лучших результатов, употребляют протеиновые коктейли в промежутках между приемами пищи. В коктейли добавляют молочные продукты, овсяные хлопья, орехи, фрукты и ягоды. Также готовые коктейли продаются в спортивных магазинах, но выпускаются в виде порошка, способного насытить организм полезными веществами на весь день.

Суточная калорийность для девушки:

• 1600-1700 калорий в первую неделю занятий;
• 1200 — 2 неделя;
• Последующие недели — 1500 калорий.

Увеличение объемов объясняется повышением расхода энергии – со временем тренировки придется проводить с дополнительными весами.

Общие рекомендации по тренировкам

Как накачать пресс в домашних условиях, следуя простым советам:

1. Первым делом необходимо подобрать для себя комфортный режим для занятий. 4 дня в неделю – оптимальный вариант. Тогда останется 3 дня для восстановления мышечной группы. Продолжительность занятий – 10-40 минут.
2. Спортивная одежда должна быть хорошего качества. Следует позаботиться, чтобы костюм не сковывал движения. Необходимо максимально комфортно двигаться во время занятий. Тренироваться в платье нельзя, поскольку есть риск наступить на подол, потерять равновесие и получить травму.

3. Внимание потребуется уделять быстрой ходьбе. Перед началом трудового дня, желательно выйти на пару остановок раньше и пройтись пешком в быстром темпе. Также полезным будет ежедневный подъем по лестнице.
4. Желательно выполнять 15 повторений в 3 подходах для каждого выбранного упражнения.
5. Тренировочные нагрузки увеличиваются постепенно. Не нужно на первом занятии нагружать себя дополнительными отягощениями – правильную технику при высокой нагрузке не удастся соблюсти, а потому организму будет нанесен вред.
6. Нет необходимости тренироваться каждый день. Любая мышца после интенсивных занятий должна восстановиться для следующей тренировки. По этой причине желательно заниматься прессом через день.
7. Необязательно ходить в тренажерный зал, чтобы получить необходимый результат. Заниматься можно в домашних условиях. Но для тренировок потребуется приобрести специальный коврик для йоги (или найти ненужное одеяло дома). Использовать в качестве спортивных снарядов кровать и диван — нежелательно, поскольку поясница будет выгибаться.

Советы по организации тренировок

Для быстрого достижения желаемого эффекта следует внимательно отнестись к процессу выполнения упражнений.

Вот главные правила, как организовать занятия, которые помогут правильно подготовиться к работе:

1. Упражняйтесь с утра. Лучше всего заниматься утром, перед тем, как идти завтракать. Это самое лучшее время для выполнения нагрузки на мышцы. Желудок пустой и ничего не будет мешать прессу.
   Выпейте стакан воды перед занятием, чтобы запустить пищеварительную систему.
2. Тренируйтесь дома. Считается, что без походов в тренажерный зал невозможно прокачать пресс, но это не так. Укрепление брюшных мышц не нуждается в специальных тренажерах, и вы легко можете накачать пресс дома.
3. Занимайтесь постоянно. Для получения желаемого результата за неделю следует тренироваться каждый день. Чем чаще – тем лучше.
4. Подберите ритм. Определитесь со своими требованиями и исходя из этого выбирайте ритм тренировок. Если вы хотите иметь рельефные кубики, то тренировка должна протекать медленно с задержкой в требуемой позе до 3‑х секунд. А чтобы получить плоский упругий животик все должно происходить очень быстро.
5. Делайте разминку. Перед самой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Во-первых, это поможет избежать травм, а во-вторых, разогретые мышцы легче накачивать.

Техника выполнения упражнений для пресса

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Техника выполнения:

1. Подъем туловища. Исходное положение — лежа. Руки помещаются за голову или скрещиваются в области груди. Ноги сгибаются в коленях или закидываются на стул. Делается глубокий выдох, после этого туловище поднимается кверху, а на вдохе опускается в исходное положение. Корпус необходимо поднять максимально высоко. Если упражнение выполняет новичок, то достаточно согнуть спину в верхнем отделе и немного приподнять голову. Упражнение делается в 3 подхода по 30 повторений. В первый день достаточно одного подхода — чтобы почувствовать напряжение, понять движения.

   
   Упорные тренировки с включением несложных в техническом плане упражнений позволят накачать пресс в домашних условиях в сжатые сроки

2. Подъем бедер. Исходное положение — лежа. Руки вытягиваются вдоль туловища и разворачиваются ладонями к полу. Ноги вытянуты ровно. Когда исходное положение принято, напрягаются мышцы пресса, ноги поднимаются вверх под прямым углом. Далее делается глубокий выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Все движения проводятся плавно, без рывков. Если кверху ноги поднимать трудно, то их можно согнуть в коленях. При подъеме таз отрывается от пола полностью – это важный нюанс, обеспечивающий правильную нагрузку.

3. Перочинный нож. Изначальное положение — струнка — человек лежит на спине, руки находятся за головой — прямые. Делается глубокий выдох, ноги и корпус поднимаются — направляются друг к другу. В конечной точке потребуется задержаться (2-3 секунд достаточно), а после медленно возвратиться в первоначальное положение. Важно следить за координацией движений – если не получается сохранять равновесие, следует дополнительно потренироваться в удержании баланса тела. Чтобы пресс напрягался хорошо, конечности не следует опускать полностью. Они должны зависнуть на некотором расстоянии от пола (15-20 см).
4. Повороты ног. Нужно расстелить коврик и прилечь, ноги поднять перпендикулярно полу, а после вернуть в начальную позицию. Один раз это потребуется сделать прямо, а после по бокам. Полностью касаться пола ногами не следует — 15-20 см — идеальное расстояние.
5. Наклоны на спортивной скамье. Упражнение предназначено для спортзала и выполняется на спортивной скамье под наклоном. Если занятия проходят дома, то использовать можно любой предмет, на который можно облокотиться животом. Ноги надежно закрепляются за стойки (при домашнем выполнении, желательно попросить кого-нибудь подстраховать), после совершить 20 наклонов. При выполнении потребуется задержаться на половине сгиба максимальное количество времени.

Лучшие упражнения для нижнего пресса

Накачать пресс в домашних условиях, как у профессиональных спортсменов возможно.

Для этого нужно узнать о лучших вариантах упражнений:

1. Обратные скручивания. Начальная позиция — лежа. Руки расположены около корпуса. Ноги направляются вверх и задерживаются в перпендикулярном телу положении. Таз отрывается от пола. Таз поднимаются кверху при помощи мускулов пресса – дополнительно помогать запрещено. В верхней позиции надо задержаться (3 секунды), а после аккуратно и плавно вернуться в изначальную точку. Делается 3 сета по 20 подъемов.

2. Поднятие ног. Исходная позиция — лежа. Руки расслаблены — лежат вдоль тела, ладони направлены книзу. Ноги поднимаются вверх — ни должны стать перпендикулярны корпусу, а после опускаются назад, но не касаясь пола — должно быть расстояние в 15 см. Если подобное упражнение прежде не делалось, то разрешается немного сгибать колени, так нагрузка не пойдет в нижнюю часть спины.

3. Велосипед. Исходная позиция — лежа, руки сцеплены в замок за головой. Правым локтем нужно подтянуться к левому колену. Незадействованная нога остается прямой. После движения выполняются зеркально – другой стороной. Делается 3 быстрых сета в 20 повторениях.

4. Ножницы. Из лежачего положения ноги поднимаются на 10 см или немного выше. Совершаются широкие махи по горизонтали. Со стороны это выглядит так, будто ножницы режут бумагу. Голова должна быть хорошо прижата к полу, иначе есть риск повредить шею. Выполняется 3 подхода «до отказа».

5. Подъем ног в висе. Чтобы выполнить движение, потребуется турник — домашний или уличный. Принимается начальная позиция, ноги мощным движением поднимаются вверх. Колени должны достать практически до груди. В верхнем положении потребуется задержаться, а после плавно опуститься в начальную точку. Достаточно выполнять 3 энергичных сета до появления чувства напряжения в прессе.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота

Техника выполнения:

1. Боковые скручивания. Начальное положение — на боку лежа. Одна рука помещается за голову, вторая располагается вдоль туловища. Косые мышцы напрягаются, происходит движение: локоть движется к ногам, потом возвращается. После 3 сетов положение меняется, совершаются эти же манипуляции на вторую сторону.

2. Боковые скручивания. Стартовая позиция — лежа. Необходимо медленно подтянуться локтем левой руки к колену (правому). После этого положение меняется – правая рука к левому колену. Достаточно сделать 15 раз «до отказа» на каждом боку.
3. Подъемы ног в висе. Упражнение выполняется на турнике. Занимается исходное положение, ноги поднимаются сначала в правую, после левую сторону. При подъеме должен напрягаться именно пресс, а не бедра.
4. Наклоны на фитболе. Необходимо подойти к фитболу боком, бёдрами облокотиться о мяч. Проводятся плавные опускания и подъемы корпуса. Упражнение выполняется до появления чувство жжение в боках. После положение меняется – тренируется вторая сторона.

5. Наклоны стоя. Начальная позиция — стоя. Ноги ставятся шире плеч. Руки располагаются на талии. Корпус поочередно наклоняется в стороны до наступления напряжения и жжения в боках. Если упражнение даётся слишком легко, тогда в руки можно взять гантели или любой подходящий вес.

Эффективное упражнение для косых мышц живота для девушки:

Как накачать верхние и нижние кубики пресса

Если вы ещё не знаете, то проще всего накачать верхний пресс, так как верхние кубики начинают проявляться в первую очередь. В основном для их развития нужно выполнять подъёмы туловища лёжа на полу, или упражнение когда вы лежите под углом 45*приподнимая одновременно и ноги и туловище. Для того чтобы накачать нижний пресс нужно больше делать акцент на такие упражнения как подъём ног с турника или с пола. Упражнения типа велосипед или колесо подходят для всего пресса. Лучший способ накачать пресс до кубиков, это попробовать все упражнения какие вы сможете найти, и потом найти для себя несколько наиболее проходящих по нагрузке и которые дают максимальный эффект.

Комплекс упражнений на все группы мышц пресса

1. Ножницы. Принимается лежачее положение, ногами совершаются махательные движения, словно ножницы разрезают бумагу. Упражнение делается, пока не возникнет напряжение и жжение пресса, после этого — полминуты на перерыв. Нужно выполнить 3 подхода.
2. Подъем туловища. Из лежачего положения корпус поднимается к коленям. Вверху сделать задержку. Делается 3 сета по 20 раз.
3. Боковые скручивания. Начальное положения — лёжа на ровной горизонтальной поверхности. Делается глубокий выдох, мышцы пресса напрягаются, левое плечо поднимается и направляется к правому колену. После туловище возвращается в первоначальную позицию.
4. Поднятие ног в висе. Занимается начальная позиция — вис на перекладине, ноги без рывков поднимаются и опускаются. Совершается 3 подхода до чувства напряжения.

5. Боковые скручивания на вертикальной перекладине. Нужно занять положение на перекладине — вис, ноги плавно и без резких движений поднять и направить правее от корпуса, а после левее — поочередно по 3 сета до отказа.

Растяжка после тренировки

Растягивание натруженных после упражнений мышц позволяет повысить продуктивность тренировки, а также придаст мышцам эластичности и податливости. Лучшими для растяжки пресса будут такие упражнения:

• Встаньте на колени и наклоняйтесь назад, пытаясь отклониться как можно ниже.
• Попытайтесь встать на мостик с колен. Конечно, сразу у вас это не получится, не бросайте попытки. Даже поначалу такие попытки хорошо будут растягивать мышцы пресса.

Программа упражнений на пресс на неделю

Накачать пресс в домашних условиях, как у девушек с обложек за 7 дней, сложно. Приобрести привлекательный рельеф за одну неделю могут только девушки, у которых нет лишнего жира.

Им реально накачать кубики за короткий срок в 7 дней. Для людей, страдающих лишним весом, такая тренировка подойдет, чтобы набрать определенную базу для дальнейших тренировок, потому она также полезна.

Тренировочные дни: 1, 3, 5, 7. Оставшиеся дни должны использоваться для отдыха и восстановления мышечной группы. Занятие длится 15-40 минут.

Программа тренировки:

• Для начала потребуется произвести небольшую растяжку и кардио-тренировку в течение 10 минут. Для этой цели можно использовать обычную скакалку или бег на месте;
• После этого выполняется 3 подхода по 30 подъемов корпуса. Передышка должна быть минимальной;
• После небольшого отдыха выполняется 3 сета по 30 повторов с подъемом ног в висе. Далее – перерыв и 3 сета упражнения «ножницы». Комплекс завершается тремя подходами подъёма ног в висе в стороны;
• Занятие заканчивается продолжительной растяжкой.

Если на первом занятии упражнения даются слишком просто, то желательно использовать утяжелители — они продаются с весом от 1 кг и выше.

Программа упражнений на пресс за месяц

Для начала необходимо выполнить 10 минут разминки и растяжки. 20 минут уделяется пробежке на свежем воздухе в среднем темпе. После того, как тело подготовлено к тренировке, можно переходить непосредственным упражнениям. Месячная программа удобна тем, что не нужно выбирать определенный комплекс. Упражнения подбираются индивидуально.

Но необходимо включить следующие виды упражнений в программу занятий:

• скручивания;
• подъемы ног, туловища;
• наклоны.

Комплекс упражнений делается через день. Выполняется дважды в сутки — утром и вечером по 8 минут.

Тренажеры для прокачки пресса в домашних условиях

Для занятий дома используют следующие виды тренажеров, продающихся в спортивных магазинах:

1. Скамья (регулирующаяся или простая под установленным углом наклона). Пользоваться могут как опытные спортсмены, так и начинающие.

2. ABS Swing. Это снаряд с поворотным сиденьем и ручками, располагающимися с 2 сторон — для удобства пользования. Развивает верх и низ пресса.

3. «Капитанское кресло» — агрегат с вертикальной спинкой и мягкими подлокотниками для удобства использования.

4. Ролик. Спортсмен берется за ролик с двух сторон (по бокам есть рукояти) и катится вперед, хорошо растягивая тело, а после возвращается в первоначальную позицию.

5. Турник – многофункциональный снаряд. Используется как для развития брюшных мускулов, так и для всего верха.
6. Гимнастический шар или фитбол. Это изделие позволяет совершать движения и сгибания в разных направлениях, находясь под напряжением за счет сохранения равновесия. Также при помощи надувного мяча улучшается осанка.

Подобрав хорошие упражнения и соблюдая принципы здорового питания, можно добиться своей цели – накачать кубики. Задача непростая, но при наличии силы воли – осуществимая. Достаточно изучить материал о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Автор: Антонов Вячеслав

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях быстро

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Конечно же, многим интересно, за какое время можно накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь  ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его  – укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете.  Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

Доктор объясняет, почему не следует закачивать стандартные кубики в задний проход, чтобы увеличить ягодицы

У нас было очищение огурцом (сделайте себе одолжение и не щелкайте), тенденция чесночного влагалища (тот же совет), вагинальное приготовление на пару (только почему), и чем меньше говорят о банановой кожуре и пенисах, тем лучше. Теперь появилась новая тенденция, которую можно добавить к ужасающему списку опасных и непонятных вещей, которые вы не должны делать со своими «нижними» регионами: выстреливание бульона в задний проход.

Хорошо, это тоже застало нас врасплох. В своей ветке Twitter, которой широко делились в последние несколько дней, доктор Силас Агбеси Джой подробно объяснил, почему вам не следует закачивать стандартные кубики в задний проход, чтобы ваши ягодицы выглядели больше.

Во-первых, кажется, что люди этим занимаются, особенно в Демократической Республике Конго, где большие ягодицы часто считаются более желанными. Есть даже песня под названием «Ntaba ya Bandundu», в которой упоминается практика добавления кубиков магги в качестве суппозитория или смешивания их с водой для создания клизмы.

«Вы уже использовали восемь из десяти, которые вы взяли с кухни», — начинается песня, спетая на языке лингала, «используйте оставшиеся два, чтобы приправить бобы».

Для справки, кубики содержат йодированную соль, сахар, перец чили, перец, гвоздику, лук, кукурузный крахмал, глутамат натрия (MSG), пальмовое масло, соевый лецитин и карамельный краситель.

В 2018 году документальный фильм Vice изучил эту практику, поговорив с женщинами, которые прошли через процесс или были соблазнены им.

–

Некоторые не знают о потенциальных проблемах со здоровьем, которые это может вызвать, в то время как другие знают об этом, но продолжают жить, несмотря ни на что.

«Здесь есть риски», — объяснила одна женщина Vice в видео. «Врач посоветовал мне никогда больше этого не делать».

Убеждение — хотя и не подтвержденное научными данными — заключается в том, что соль заставляет ткань расширяться, делая ягодицы больше и округлее. Согласно сообщениям Afrik News, эта практика приводит к развитию инфекций и даже смерти людей.

Объясняя риск, связанный с этой практикой, доктор Силас Агбеси Джой написал, что это может привести к гипертонии или к худшему.

–

«Если вы раздавите кубики приправы, которые содержат большое количество соли, и введете их в свой задний проход, слизистая оболочка заднего прохода поглотит огромную часть этой соли в ваш кровоток», — продолжил он. «Избыток соли в кровотоке является основным фактором гипертонии, особенно у африканцев. Теоретически в результате такой практики у человека может развиться гипертония.«

В сущности, как правило, всегда следует перестраховаться и не класть продукты из кулинарии в задний проход.

Как накачать кубики на живот: комплекс упражнений

Как накачать кубики на живот, если, к сожалению, не всем желающим иметь плоский живот хватает терпения и усердия на тренировках? Для формирования красивого плоского живота требуется длительная стабильность на тренировках.
Если все же, несмотря на скрытые трудности, решение накачать кубики уже принято, в первую очередь необходимо определить дни и время занятий.Как и любое другое упражнение, закаливание пресса лучше проводить утром. Наиболее подходящим вариантом будет выполнение упражнений по часу трижды в неделю. Ежедневные занятия не означают, что эффектный результат будет достигнут в короткие сроки. Кубики на прессе станут видны только при процентном содержании подкожного жира около 10%. Если жира слишком много, то надутые и рельефные мышцы живота просто под ним никто не заметит.

Как накачать кубики на живот?
Вот небольшой комплекс упражнений, основанный на скручивании и подъеме стопы.
1. Лечь на спину, руки за шею, ноги согнуты в коленях, локти разведены в стороны. Тело медленно поднимается и медленно опускается. Выполняем три подхода по пятьдесят поворотов.
2. Исходное положение: как в предыдущем случае. Скручивание выполняется по диагонали. Левый локоть касается правого колена, и наоборот (правый локоть левого колена). Выполняем по три подхода по тридцать поворотов в каждую сторону.
3. Лягте на спину, руки свободно вдоль тела. Эта гимнастика для пресса очень эффективна.Растягиваем мышцы живота, поднимаем ноги, а затем таз максимально высоко. В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в трех подходах по двенадцать повторений.
4. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Положите на голову или на плечи. Упражнение состоит в том, чтобы поднять ноги и голову навстречу друг другу и медленно вернуться в исходное положение. Сложите двадцать пять раз трижды.
5.Лежим по спине, руки прямые, ноги вытянуты. Прямые ноги поднимите так, чтобы они с туловищем составляли угол 90 градусов.Затем, подняв правую ногу примерно десять раз, задержите ее в поднятом положении десять секунд. Проделайте то же самое с левой ногой. Аналогично выполните упражнение, лежа на боку.
6. Это на четвереньках, спина прямая. Выдохните, расслабьте мышцы пресса, затем максимально втяните живот. В таком положении постойте 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала упражнение выполнить 12 раз.

7.Лежах руки за голову. Сгибаем ноги в коленях и выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде, упражнение усложняется попеременным подходом коленей, то левого, то правого локтя.
8. Лягте на спину, руки за голову. Одновременно поднимите корпус и ноги, стараясь лбом коснуться коленей. В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в три подхода по десять раз.

Утяжеление с гантелями
Как накачать кубики на живот, если мышцы пресса уже хорошо развиты? В этом случае гимнастику следует выполнять с дополнительным отягощением за головой в виде гантелей.

Протеиновая пища
Если вы задаетесь вопросом, как накачать кубики на живот, и решили самостоятельно достичь результата в домашних условиях, не забывайте, что для быстрого результата вам необходимо правильное питание, богатое белками.

топливных баков | На месте хранения топлива

Наличие топливных баков и топливных кубов для вашего бизнеса — эффективный способ сэкономить время и деньги на расходах на топливо. И чтобы получить от них максимальную отдачу, важно следовать лучшим практикам. Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно, а что нельзя.

1. Хранение топлива и качество баков

Начнем с резервуара на месте. Если вам нужен одностенный, двустенный, бетонный сводчатый резервуар или топливный куб, крайне важно начать с качественного резервуара нужного вам размера.Местные резервуары бывают емкостью 1K, 2K и до 10K. Эти большие топливные баки позволяют вашим сотрудникам заправлять свои автомобили и оборудование прямо на месте. Это помогает сэкономить на трудозатратах и ​​сокращает бумажную работу. Вместо того, чтобы искать заправку и тратить время в очередях, они могут работать на работе. Кроме того, вы экономите деньги, поскольку можете воспользоваться оптовыми ценами.

По сравнению с традиционными топливными баками, топливный куб более компактен. Это идеальное решение для работы на сайтах. Кроме того, его можно штабелировать, и его легко перемещать, потому что в каждом из них есть встроенные карманы для вилочного погрузчика.

2. Время установки резервуаров на месте

Установка наземного топливного бака может занять около четырех часов. Вот основные шаги.

1. УСТАНОВИТЬ : аксессуары и детали
2. ТРАНСПОРТИРОВКА : резервуар на ваш объект
3. ДОСТАВКА : установка разгрузочного резервуара и защитного поддона
4. ЗАПОЛНЕНИЕ : резервуар для использования

Вот некоторые передовые практики, о которых следует помнить:

ПРАВИЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА : Перед доставкой топливного бака убедитесь, что поставщик установил все аксессуары, насосы и вентиляционные отверстия.Ricochet Fuel предоставляет резервуары, в которых размещается оборудование и оборудование в пределах зоны содержания. Это сэкономит время на вашем сайте во время установки. Резервуар с правильным оборудованием и аксессуарами гарантирует, что они всегда готовы к следующей работе.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРАНСПОРТИРОВКИ : Вы когда-нибудь пробовали перевезти круглый цилиндрический резервуар? Это сложно. Вот почему так важно приобретать топливные баки с полозьями и встроенными карманами для вилочных погрузчиков. Эти функции не просто хороши. Они ускоряют операции и повышают безопасность персонала при обращении с контейнерами.

ПРАВИЛЬНОЕ РАЗМЕЩЕНИЕ : Для наземных резервуаров потратьте некоторое время на выбор лучшего места. Каждый контейнер должен стоять на твердой и устойчивой поверхности. Это придаст ему максимальную устойчивость и предотвратит возможность опрокидывания или опрокидывания танка. Также важно иметь ровную поверхность. Таким образом, если произошла утечка или разлив — он не спустится вниз. Вы особенно не хотите, чтобы он бежал к источникам или водостокам в этом районе.

3. Техническое обслуживание топливных баков на месте

Вот несколько важных вещей, которые следует учитывать при планировании и проведении технического обслуживания.

ИЗБЕГАЙТЕ КОНТЕЙНЕРОВ: Это сэкономит вам деньги. Вот почему. Каждый раз, когда вторичный топливный поддон заполняется водой и топливной смесью, его необходимо откачать перед транспортировкой в ​​другое место. Это может стоить дорого. Как правило, при использовании одностенного или стандартного двустенного резервуара требуется вторичная берма или поддон для удержания разливов. Вот почему модернизация ваших контейнеров до блока со степенью сдерживания 110% сэкономит вам деньги. Интегрированная вторичная защитная зона надежно вмещает все фитинги насоса, вентиляционные и портовые отверстия и устраняет необходимость в защитных поддонах.

ОБЫЧНАЯ ОЧИСТКА Чистка топливных баков очень важна по графику. Благодаря этому баки и топливо работают на пределе своих возможностей. Если этого не сделать, топливных баков не хватит, и качество топлива ухудшится. Мы рекомендуем двустенные контейнеры. Это обеспечивает легкий доступ к внутреннему резервуару. При полном доступе к резервуару Ricochet может проводить комплексное обслуживание и продлевать срок службы резервуара.

Советы по осмотру и обслуживанию

• Осмотрите внешнюю часть бака на предмет ржавчины или коррозии.
• Убедитесь, что манометр работает правильно.
• Есть ли признаки разливов или переливов вокруг наливной трубы или вентиляционных линий?
• Посмотрите в камеру содержания. Есть скопление воды или топлива?
• Посмотрите на шланг. Есть ли износ или слезы?
• Увеличился ли расход топлива? Проверить на утечки.
• Очистите область вокруг резервуара от сорняков или растительности.
• Убедитесь, что мусорный контейнер находится на расстоянии не менее 25 футов от резервуаров.

4. Надлежащая безопасность экономит топливо

ФОНАРИ, ФОНАРИ И ДРУГОЕ ФОНАРИ: Один из наименее дорогих способов сохранить ваши аквариумы в безопасности — это разместить их в ярком месте с достаточным освещением. Лучшее размещение — это сделать так, чтобы огни освещали резервуары и большую площадь вокруг резервуаров.

НЕ ЗАКРЫВАЙТЕ ТАНКИ: Убедитесь, что они находятся на хорошо видном месте. Он не только защищает ваши баки, но и защищает ваш персонал при заправке топливом.Еще один совет — ставьте бак как можно дальше от дороги. Это отпугивает воров, потому что они видят, что не могут быстро уйти.

LOCK EM UP: Замки работают. Будь то шкаф с оборудованием или сейф, украсть топливо станет немного сложнее. Если блокировка не встроена, убедитесь, что выбранная вами блокировка достаточно надежна. Потратить немного больше на обеспечение своего топлива — хорошее вложение.

5. Используйте кубики для укладки

У вас есть место, где слишком тесно для обычного танка? Рассмотрим топливный кубик или даже несколько.Топливный куб — это стационарный топливный бак с двойными стенками. Вы можете легко установить эти кубики в меньшем пространстве, чем обычный резервуар.

Конструкция предназначена для дозаправки оборудования на объекте и резервирования топливоподачи. Куб может быть подключен напрямую к одной дизельной машине, а топливо можно подавать с помощью электрического или ручного насоса. Преимущество кубиков в том, что их можно складывать, что экономит место. Вот еще преимущества:

• Поставляется с запирающимся шкафом для оборудования, поэтому оборудование и порты защищены.
• Разливы локализуются, что повышает безопасность.
• Встроенные карманы для вилочного погрузчика обеспечивают быстрое и легкое маневрирование.
• Скобки позволяют легко складывать пустые контейнеры.
• В пустом состоянии можно легко сложить два в высоту и сэкономить место.
• Двойные стенки делают их устойчивыми к атмосферным воздействиям. Не нужны раковины или сковороды.

Доверьтесь Ricochet для ваших потребностей в топливном кубе

Обладая более чем 30-летним опытом и сотнями автопарков по всей территории Соединенных Штатов, мы знаем, как обеспечить нашим клиентам ценность и качество.Позвольте Ricochet доставить к вам высококачественные топливные баки и топливные кубы. Ricochet Fuel может обеспечить доставку дизельного топлива прямо в ваши автомобили, цистерны или оборудование 24 часа в сутки, семь дней в неделю, 365 дней в году. Мы можем работать по графику, наиболее подходящему для вашей работы. Свяжитесь с Ricochet Fuel сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам с вашими потребностями в переносном топливе.

LifeSaver Cube — LifeSaver

Описание

• Удаляет:
  • Вирус — 99.999%
  • Бактерии — 99.9999%
  • Кисты — 99,99%
• Размеры: 200 мм x 200 мм x 208 мм (в) (7,9 x 7,9 x 8,2 (в) дюймов)
• Сухой вес: 1,2 кг (42 унции)
• Емкость: 5 л (168 унций)
• Очищает: 5000 литров (1325 галлонов США)
• Включает сменный диск с активированным углем для химического восстановления и восстановления тяжелых металлов, а также для удаления неприятного вкуса и запаха, эффективный для объема до 100 литров — Наши стандартные диски с активированным углем, используемые во всех продуктах LifeSaver, были протестированы, чтобы показать отличные и стабильные тяжелые металлы и химическое сокращение в течение заявленного срока службы по целому ряду загрязняющих веществ в пробах, таких как хлор, свинец, никель и кадмий.Попутно улучшая вкус и запах.
• Вода по-прежнему безопасна для употребления без установленного фильтра с активированным углем
• Failsafe — автоматический индикатор необходимости замены картриджа
• Интуитивно понятный в использовании — FILL. НАСОС. НАПИТОК.
• Нет измерений, времени ожидания или неприятного вкуса, как при использовании хлора или диоксида хлора
• Снижает мутность ледяной, мутной или мутной воды
• Прочный корпус для использования в самых сложных условиях
• Произведено в Великобритании
• Материалы продукта и сточные воды, без BPA и BPS

Этот LifeSaver Cube включает:

• Lifesaver Cube
• 1x фильтр с активированным углем — эффективен до 100 литров
• Сервисный пакет (1 защитный колпачок картриджа и 5 запасных уплотнительных колец)

Разработанный и разработанный совместно с международной неправительственной организацией Oxfam, LifeSaver Cube обеспечивает доставку чистой воды для отдельных лиц, семей, групп и сообществ в пути.Это идеальный раствор чистой воды для готовности к чрезвычайным ситуациям — достаточно маленький, чтобы его можно было транспортировать или хранить в автомобиле, или использовать в качестве фильтра для воды в доме.

LifeSaver Cube был разработан для хранения и переноски грязной воды. Мы рекомендуем хранить грязную воду либо в кубе, либо в других контейнерах для хранения, и фильтровать через куб по мере необходимости чистой воды, чтобы предотвратить повторное загрязнение ранее отфильтрованной воды.

Tech

LifeSaver Cube — это микробиологический фильтр для воды, в котором используется технология ультрафильтрации для фильтрации вирусов, бактерий, цист и паразитов из загрязненных источников воды.Технология LifeSaver отфильтровывает бактерии как минимум до Log 6 (99,9999%), вирусы до минимума Log 4 (99,99%) и цисты как минимум до Log 3 (99,9%), как указано в протоколе NSF 231, на основе рекомендаций Агентство по охране окружающей среды США (EPA).

Spec

Эффективен против:

ХРАНИЛИЩЕ

СНИЖЕНИЕ ВИРУСА *	> 99,99% (Log 4)
СНИЖЕНИЕ БАКТЕРИЙ *	> 99.9999% (Log 6)	> 99.9% (Log 3)
ФИЛЬТР СРЕДА	Ультрафильтрация (UF)
ХИМИЧЕСКОЕ УМЕНЬШЕНИЕ	Фильтр с активированным углем удаляет хлор, вкус и запах, улучшая вкусовые качества воды 9023IGHT9
СУХОЙ 1,2 кг / 42 унции
ОБЪЕМ ФИЛЬТРУЮЩЕЙСЯ ВОДЫ **	5000 литров / 1056 галлонов США
НАЧАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ ПОТОКА **	1,25 л / мин при 0,85 бар (г)
ЕМКОСТЬ	5 литров / 168 унций
СМЕННЫЙ КАРТРИДЖ	ДА
ГАРАНТИЯ	2 ГОДА

* Проверено на основе данных лабораторий BCS / BCS16 P231 Протокол.Эти устройства испытываются с двумя разными типами воды, чтобы проверить способность фильтрации, выходящую за рамки стандартного использования. Все приведенные цифры взяты из напряженного этапа испытания, имитирующего воду, загрязненную сточными водами.

** Объем воды, фильтруемой продуктом, и скорость потока зависят от состава и мутности питательной воды.

15-дюймовая машина для производства льда для производства наггетсов

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Извините, но Internet Explorer больше не поддерживается. Повысьте удобство работы с помощью другого веб-браузера, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Microsoft Edge.

Сэкономьте 100 долларов на U-Chill ^® сегодня! Введите промокод 100 СЕЙЧАС при оформлении заказа. Действительно только в течение ограниченного времени.

Переключить навигацию

• Дом
• HNB315 / HNP315 15-дюймовый льдогенератор для производства наггетсов

• Эксклюзивно для отрасли: функция U-ChooseTM предлагает пять уровней плотности льда
• Industry Exclusive: Внутренний диспенсер для воды
• Industry Exclusive: одиночный фильтр для воды и льда
• Ведущий производитель: производит до 90 фунтов льда в день
• Ведущий производитель: хранит 30 фунтов льда
• Изготавливает цилиндрические биты из сжатого льда прибл.3 4 дюйма x 1 2 дюйма H
• Экологичный — самый эффективный вид специального льда
• Предупреждающий индикатор уведомляет пользователя о необходимости очистки
• Самый простой в отрасли процесс очистки льдогенератора для изготовления самородков
• Черный салон
• Цифровая сенсорная панель управления
• Регулируемое яркое белое или синее светодиодное освещение
• Дверь с мягким закрыванием и шарнирными петлями
• Ручка из нержавеющей стали (диаметр 7 8 дюймов)
• Для интегрированной модели требуется 3 4-дюймовая дверная панель и ручка (не поставляются компанией U-Line).
• Переносная дверь Field поставляется с правосторонними петлями
• Четыре независимо регулируемые ножки для выравнивания
• Четыре регулируемые независимо друг от друга регулируемые ножки
• Модель дренажного насоса, установленная на заводе-изготовителе, требуется, если гравитационный дренаж недоступен

Дополнительная информация

Ампер: работает (115 В)	2.0 А
Объем льда	30 фунтов (14 кг)
Тип размораживания	Frost Free
Размеры: глубина продукта	22 15/16 «(583 мм)
Размеры: Высота изделия	34 1/8 дюйма (867 мм)
Размеры: Ширина изделия	14 15/16 «(379 мм)
Производство льда	90 фунтов (41 кг)
Тип льда	Самородок льда
Высота панели	30 дюймов (762 мм)
Толщина панели	3/4 дюйма (20 мм)
Ширина панели	14 15/16 «(379 мм)
Хладагент Тип	R600a
Суббота (сертификация Star K)	Есть
Глубина в упаковке	28.5 дюймов (724 мм)
Транспортная высота	36 дюймов (914 мм)
Масса в упаковке	102 фунтов (47 кг)
Транспортная ширина	17,13 дюйма (435 мм)

Модель	Напряжение / Гц	Отделка	Насос	Масса в упаковке	Прейскурантная цена
UHNP315-SS01A	115 В / 60 Гц	Твердый нержавеющий	Есть	112 фунтов (51 кг)	долларов США: 4449 долларов США.00
UHNB315-SS01A	115 В / 60 Гц	Твердый нержавеющий	№	107 фунтов (49 кг)	долларов США: 4119 долларов США
UHNP315-IS01A	115 В / 60 Гц	Интегрированный цельный	Есть	107 фунтов (49 кг)	долларов США: 4339 долларов США.00
UHNP315-IS02A	230 В / 50 Гц	Интегрированный цельный	Есть
UHNB315-IS01A	115 В / 60 Гц	Интегрированный цельный	№	102 фунта (47 кг)	долларов США: 3999 долларов США.00

Не видите то, что ищете? Обязательно выберите правильную модель, используя параметры продукта выше.

Как девочка накачать кубики 🚩 накачать кубики девочка 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

31 октября 2020

By EasyHow

Красивый подтянутый животик с кубиками всегда будет в моде.И не только парни, девушки тоже задаются вопросом, как накачать кубики. Но чтобы увидеть отличный результат, вам понадобится как минимум два месяца регулярных тренировок и огромное желание сделать свою фигуру идеальной.

Инструкция

Так получилось, что тренировавшись месяцами, девушка не увидела результатов. Это может быть связано с слоем подкожного жира на животе, которого просто не видно кубиками. Прежде всего, скорректируйте свой рацион. Исключите из своего рациона жирную пищу, колбасы, полуфабрикаты, капусту и газированные напитки.Не стесняйтесь придерживаться здоровой диеты: фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное белое мясо и продукты, богатые белком (орехи, сыр, бобовые). Но для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом, плавать, бегать трусцой или заниматься аэробикой.

Итак, первое упражнение — подъем ног. Положите коврик на пол и лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. При этом поднимите туловище с ногами под углом сорок пять градусов. На вдохе поднимитесь вверх, на выдохе примите исходное положение. Проделайте это упражнение пятьдесят раз в два подхода.При этом задействуются нижние и верхние мышцы живота.

В следующем упражнении основное внимание уделяется верхней части мышц живота. Лягте на спину и заведите руки за голову. Ноги должны быть согнуты в коленях и уверенно стоять на полу. Начните медленно скручивать верхнюю часть тела. Нижняя часть спины должна оставаться плотно прижатой к полу, а лопатки отводиться от него. Попробуйте сделать два подхода по пятьдесят раз, но если вам сложно, начните с минимального количества повторений и постепенно увеличивайте темп.

Зацепите косые косы, для этого выполните диагональное скручивание. Чтобы добиться этих блоков, необходимо тщательно продуть косые мышцы живота, так как они создают своего рода корсет брюшного пресса. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, и начните выполнять скручивания, поочередно касаясь левым локтем правого колена, затем правым локтем правого колена. Выполните упражнение тридцать раз в два подхода.

Выполните упражнение «Велосипед». Лягте на пол и поднимите ноги, начните описывать круги в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.Ноги повторяют движения, как будто нажимают на имеющуюся педаль. Руки должны быть за головой, локти согнуты. Подтяните левое колено к правому локтю, затем правое колено к левому локтю.

(PDF) Комбинированная сушка яблочных кубиков с использованием теплового насоса, вакуумно-микроволнового и прерывистого методов

Heras-Ramírez, ME, Quintero-Ramos, A., Camacho-Dávila, AA,

Barnard, J. , Таламас-Аббуд, Р., Торрес-Муньос, В., и Салас —

Муньос, Э.(2012). Влияние температуры бланширования и сушки

на стабильность полифенольных соединений и антиоксидантные свойства яблочных жмыхов

. Технология пищевых биопроцессов, 5, 2201–2210.

Хиллс, Б. П., & Ремигеро, Б. (1997). ЯМР-исследования изменений в субклеточной водной компартментации

в паренхиме ткани яблони

во время сушки и замораживания. Международный журнал пищевых наук

и технологии, 32,51–61.

Хуанг, Л. Л., Чжан, М., Ван, Л. П., Муджумдар, А. С., и Сун, Д. Ф.

(2012). Влияние комбинированных методов сушки на состав, консистенцию, аромат и микроструктуру

яблочных ломтиков. LWT-Food

Наука и технологии, 47, 183–188.

Kaensup, W., Chutima, S., & Wongwises, S. (2002). Экспериментальное исследование

по сушке чили в комбинированной сушилке с вращающимся барабаном микроволновая печь-вакуум-

. Технология сушки, 20, 2067–2079.

Каннер, Дж., Харел, С., Фишбейн, Ю., И Шалом П. (1981). Фурфурол

Накопление в хранимых концентратах апельсинового сока. Журнал

Сельскохозяйственная и пищевая химия, 29, 948–949.

Кая, А., Айдын, О., и Демирташ, К. (2007). Кинетика сушки красного

вкусного яблока. Биосистемная инженерия, 96, 517–524.

Кхин, М. М., Чжоу, В., и Ео, С. Ю. (2007). Массоперенос при осмотической дегидратации

покрытых оболочкой яблочных кубиков с использованием мальтодекстрина

в качестве материала покрытия и их текстурные свойства.Журнал

Пищевая инженерия, 81, 514–522.

Крокида, М. К., и Марулис, З. Б. (1999). Влияние микроволновой сушки

на некоторые качественные характеристики обезвоженных продуктов. Сушка

Технология, 17 (3), 449–466.

Ле Бурвель, К., Кере, Дж. Л., Санонер, П., Дрилло, Дж., И Гайо, С.

(2004). Ингибирование активности полифенолоксидазы яблока

процианидинов и продуктами окисления полифенолов. Журнал

Сельскохозяйственная и пищевая химия, 52, 122–130.

Лейте, Дж. Б., Манчини, М. К., и Борхес, С. В. (2007). Влияние температуры сушки

на качество сушеных бананов сорт. прат и д’агуа.

LWT-Food Science and Technology, 40, 319–323.

Левицки П. П. и Лукашук А. (2000). Влияние осмотического обезвоживания на реологические свойства

яблока, подвергнутого конвективной сушке.

Журнал пищевой инженерии, 45,119–126.

Лим, Ю. Ю., и Муртиджая, Дж. (2007). Антиоксидантные свойства экстрактов

Phyllanthus amarus при различных методах сушки

.LWT-Food Science and Technology, 40, 1664–1669.

Олешек В., Ли К. Ю., Яворски А. В. и Прайс К. Р. (1988).

Идентификация некоторых фенольных соединений в яблоках. Журнал

Сельскохозяйственная и пищевая химия, 36, 430–432.

Пал, США, Хан, М. К., и Моханти, С. Н. (2008). Тепловой насос сушки

зеленого сладкого перца. Технология сушки, 26, 1584–1590.

Робертсон, Г. Л., и Саманьего, К. М. Л. (1986). Влияние исходных уровней растворенного кислорода

на разложение аскорбиновой кислоты и

на потемнение лимонного сока во время хранения.Journal of Food

Science, 51, 184–187.

Sacilik, K., & Elicin, A. K. (2006). Характеристики сушки в тонком слое

органических ломтиков

яблок. Журнал пищевой инженерии, 73,281–289.

Самотус Б. (1988) Сахариды. В: Chemia żywności Z.E. Сикорский, Б.

Дроздовский, Б. Самотус, М. Паласинский (Ред.). PWN, Варшава.

с. 37–128.

Санонер П., Гайо С., Марнет Н., Молле Д. и Дрилло Дж. Ф. (1999).

Профили полифенолов французских сортов сидра яблони (Malus

domestica sp.). Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 47,

4847–4853.

Шам, П. В. Ю., Скаман, К. Х., & Дюранс, Т. Д. (2001). Текстура

обезвоженных яблочных чипсов в вакууме с помощью микроволновой печи под воздействием предварительной обработки кальцием

, уровня вакуума и сорта яблок. Journal of Food

Science, 66 (9), 1341–1347.

Сималь С., Дея Э., Фрау М. и Росселло К. (1997). Простое моделирование

кривых воздушной сушки свежего и осмотически предварительно обезвоженного яблока

кубиков.Журнал пищевой инженерии, 33, 139–150.

Сойсал, Ю., Айхан, З., Эштюрк, О., и Арыкан, М. Ф. (2009). Прерывистая

микроволновая конвективная сушка красного перца: кинетика сушки,

физическое (цвет и текстура) и сенсорное качество. Биосистема

Инжиниринг, 103, 455–463.

Щесняк А.С. (2002). Текстура — это сенсорное свойство. Качество продуктов питания

и предпочтения, 13, 215–225.

Szczesniak, A. S., & Kahn, E. L. (1971).Потребительская осведомленность о структуре пищи: взрослые. Журнал исследований текстуры, 2,280–295.

Татум, Дж. Х., Шоу, П. Э. и Берри, Р. Э. (1969). Продукты распада

из аскорбиновой кислоты. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии,

17,38–40.

Тимуми, С., Михуби, Д., и Загруба, Ф. (2007). Усадка, разложение витамина

C и потеря аромата при инфракрасной сушке яблока

ломтиков. LWT-Food Science and Technology, 40, 1648–1654.

Toğrul, H. (2005). Простое моделирование инфракрасной сушки свежего яблока

ломтиков. Журнал пищевой инженерии, 71,311–323.

Трегунно, Н. Б., и Гофф, Г. Д. (1996). Осмодегидро заморозка

яблок: структурные и текстурные эффекты. Food Research

International, 29, 471–479.

Цао, Р., Ян, Р., Янг, Дж. К., и Чжу, Х. (2003). Полифенольные профили

в восьми сортах яблок с использованием высокоэффективной жидкостной хроматографии

(ВЭЖХ).Сельскохозяйственный и пищевой журнал

Chemistry, 51, 6347–6353.

Велич, Д., Планинич, М., Томас, С., и Билич, М. (2004). Влияние скорости потока воздуха

на кинетику конвекционной сушки яблок. Журнал

Пищевая инженерия, 63,97–102.

Ван Дж. И Чао Ю. (2002). Характеристики сушки облученных яблок

ломтика. Журнал пищевой инженерии, 52,83–88.

Ван, З., Сунь, Дж., Чен, Ф., Ляо, X., и Ху, X. (2007).Математическое моделирование

на тонкослойной микроволновой сушке яблочного жмыха с

и без предварительной сушки горячим воздухом. Журнал пищевой инженерии, 80,

536–544.

Ведзича, Б. Л. (1981). Диоксид серы: реакция сульфитов

с пищевыми компонентами. Питание и наука о продуктах питания, 11/12, 14.

Йен, Г. К., и Чен, Х. Ю. (1995). Антиоксидантная активность различных экстрактов чая

в отношении их антимутагенности. Журнал

Сельскохозяйственная и пищевая химия, 43,27–32.

Йен, Г. К., & Хуанг, К. Ю. (2000). Влияние щелочной и тепловой обработки

на антиоксидантную активность и общие фенольные экстракты

из Сянь-тао (Mesona procumbens Hemsl.