Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.

Вам необходимо сделать 5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 2 минут.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
2. В течение 3 минут прыгайте в среднем темпе на двух ногах.
3. Старайтесь не сгибайте сильно ноги в коленях, пружиньте только на носках. Задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
2. Прыгайте 3 минуты в среднем темпе, чередуя ноги. Старайтесь удерживать равновесие.
3. Обратите внимание, что ноги опускаются на пол, как при выпаде, а в прыжке двигаются, как ножницы.

Фото: Арсений Голышкин

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Сложите скакалку пополам и возьмитесь за её концы обеими руками.
2. Постарайтесь нарисовать в воздухе поперечную восьмёрку — движениями от левого плеча к правому бедру, и наоборот.
3. При этом следите, чтобы ноги оставались неподвижными — работает только корпус.
4. Делайте это упражнение в течение 3 минут.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
2. Начинайте прыгать, меняя ногу во время каждого прыжка: сначала впереди правая, потом левая.
3. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку за ручки и встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
2. Выполните прыжок через скакалку, вынося правое колено выше бедра настолько высоко, насколько можете.
3. Во время следующего прыжка через скакалку поднимите левое колено выше уровня бедра.
4. Выполняйте прыжки через скакалку с высоким поднятием колен в течение 3 минут.

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Алексею и его коллегам из World Class Строгино. Предыдущая статья Тест. Спланируйте свою поездку в Дубай и проверьте, насколько вы продвинутый путешественник

Сколько надо прыгать на скакалке в день чтобы похудеть?

Скакалка – спортивный тренажер, который известен каждому с самого детства. Ее можно использовать для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях. Немногие знают, что скакалка очень эффективна для борьбы с лишними килограммами, а также для тренировки мышц нижней части тела и создания рельефа. Уже после нескольких недель занятий ноги и ягодицы станут намного более подтянутыми, а вес начнет заметно уменьшаться.

Также занятия на скакалке улучшают лимфо- и кровоток, что благотворно влияет не только на здоровье и самочувствие, но и на внешний вид и состояние кожи. За счет усиленного потоотделения во время тренировки увеличивается выведение токсинов и шлаков.

Этот спортивный тренажер более действенный, чем большинство других видов кардиотренировок. Причем таким видом физических нагрузок можно заниматься тогда, когда вам удобно, вне зависимости от рабочего графика или загруженности домашними делами. Главное, чтобы было в комнате или во дворе достаточно свободного места для прыжков.

За час тренировки со скакалкой можно сжечь примерно 800 ккал. При соблюдении правильного питания это около 5 – 7 кг сброшенного лишнего веса в месяц. А кроме этого подтянутая стройная фигура с тонкой талией и упругими мышцами.

Также упражнения со скакалкой помогают справиться с целлюлитом. Так как такие занятия дают нагрузку на ноги, ягодицы, бедра и пресс, то «апельсиновая корка» поначалу станет менее заметна, а со временем и вовсе исчезнет. Особенно, если сочетать занятия с массажем.

Как выбрать скакалку?

Совсем не обязательно покупать самую дорогую скакалку с различными дополнительными функциями, такими как счетчик сожженных калорий или сделанных прыжков. Но если вы решили приобрести тренажер для долгого использования и собираетесь серьезно подойти к тренировкам, то лучше купить удобный и качественный снаряд.

Скакалка выбирается индивидуально по росту. Для того, чтобы определить подходит ли вам ее длина, нужно просто наступить обеими ногами на ее середину, взять рукоятки в руки и вытянуть их перед собой. Они должны быть параллельны полу. Подойдите к выбору скакалки тщательно, иначе вам попросту будет неудобно заниматься.

Общие советы по тренировкам

Для того, чтобы ваши тренировки дали желаемый результат, необходимо кроме них соблюдать некоторые обязательные правила:

• Пейте ежедневно достаточно чистой воды. Около 2 л. В это количество не входят соки, чай, супы и кофе. Только очищенная вода.
• Соблюдайте режим питания и исключите вредные продукты из рациона. Это не значит, что нужно голодать. Необходимо есть не менее 5 раз в сутки маленькими порциями.
• Перед упражнениями на скакалке обязательно нужно слегка разогреть мышцы и размять суставы, чтобы избежать различных травм и растяжений.
• Прыгать нужно исключительно на носках. Не приземляйтесь на пятки, это вредно для вашего позвоночника и коленных суставов.
• Не особо важно, когда именно вы будете заниматься утром, вечером или днем, главное, чтобы после приема пищи прошло не менее 2х часов. Желательно перед тренировкой также не пить много воды.
• Не занимайтесь в жару на улице. Это может спровоцировать ненужную чрезмерную нагрузку на сердце.
• Не бросайте тренировки, если у вас болят мышцы. Это нормальный процесс и скоро дискомфорт пройдет. Для того, чтобы боль быстрее прошла, нужно принять горячую ванну, растереть мышцы согревающей мазью или сделать легкую разминку. Не ленитесь. Зарядка пойдет на пользу и боль скорее пройдет.

Есть ряд ограничений для занятий со скакалкой. Стоит посоветоваться с врачом о целесообразности таких тренировок, если:

• Вы страдаете от повышенного давления.
• У вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• При диагнозе варикозное расширение вен или остеопороз.
• Вы имеете слишком большой вес.

Эти противопоказания не означают, что вам точно нельзя заниматься упражнениями на скакалке, просто придется делать это с осторожностью, если ваш врач позволит это делать.

Сколько прыгать?

Если вы ранее не занимались спортом, то не стоит начинать с больших нагрузок. Желательно делать это постепенно, с 5 – 10 мин. в день постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Как бы быстро вам не хотелось сбросить вес, не стоит вначале заниматься каждый день, лучше чередовать нагрузки и давать телу и мышцам время на восстановление. Этот процесс также очень важен.

В среднем в минуту человек совершает около 100 прыжков в минуту. При желании и умении, вы можете увеличить скорость. К примеру, есть варианты тренировок, уже на более продвинутом уровне, когда через день чередуют тренировки на скорость и на время. В первом случае, вы можете прыгать в быстром темпе 15 мин., а затем 3 мин. отдыхать. И так 3 подхода. А во втором, в среднем темпе можно прыгать без перерыва 30 – 60 мин. Это, конечно, приблизительные цифры. Вначале вы сами должны определить для себя подходящий темп и приемлемое количество времени. Не стоит сразу перегружать организм. Лучше начать со среднего темпа и постепенно его увеличивать и усложнять упражнения.

Более продвинутым спортсменам можно попробовать прыгать по несколько раз в день по полчаса. Есть много вариантов упражнений со скакалкой:

• На обеих ногах
• На одной ноге
• Попеременно на правой и левой
• Обеими ногами вперед – назад
• Двойные обороты за один прыжок
• Ноги крест-накрест вперед-назад и влево-вправо
• Обратный оборот скакалки

Поэтому со временем желательно усложнять задания, так как любой организм привыкает к одинаковой нагрузке и процесс похудения и тренировка мышц замедляется.

При правильном выполнении и планировке занятий уже через неделю вы заметите значительные положительные изменения в тонусе мышц, и вес начнет заметно снижаться. Это при условии, что вы следите за своим рационом питания и питьевым режимом.

Если вы возьмете в привычку систематически заниматься со скакалкой, то вам можно будет забыть о проблемах с лишним весом, а также о болях в суставах и проявлениях целлюлита.

Скакалка для похудения: простая программа для начинающих | Дима Пиньков

В деле снижения веса все способы делятся на два типа — новомодные и старые проверенные. И один из проверенных способов – это прыжки на скакалке для похудения.

Сейчас я расскажу, что такое скакалка и как с ней подружиться, чтобы привести свое тело в форму.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Скакалка – это замечательное упражнение для похудения хотя бы потому, что не требует никакого особенного инвентаря, дорогих абонементов в зал, больших тренажеров и огромного пространства. Если твой вес еще не приблизился к весу крейсера, то ты со спокойной совестью можешь практиковать прыжки на скакалке для похудения у себя дома. Но для начала советую сделать несколько пробных прыжков и убедиться, что пол тебя точно выдержит.

Если тебе хоть раз в жизни приходилось прыгать на скакалке, то ты знаешь, что это не самое простое занятие. После первых 5 минут у тебя уже начинает сбиваться дыхание, устают мышцы, твой пульс поднимается достаточно высоко.

Прыжки в далеком детстве, когда у тебя были тонны энергии и вес 20 килограмм, не считаются.

В этом упражнении работает много мышц, а это значит, что сжигается достаточно много калорий. Из этого делаем вывод, что скакалка нам подходит и похудеть с ее помощью определенно можно. Но  скакалка помогает похудеть только при условии, что ты не будешь съедать все, что попадет в твое поле зрения, а будешь правильно и сбалансировано питаться.

Как правильно прыгать?

Для того, чтобы сжигать больше калорий, тебе нужно прыгать не так, будто ты семилетняя девочка на прогулке, которая прыгает на скакалке ради развлечения и параллельно поет, как диснеевская принцесса о том, как прекрасен этот мир.

Когда ты прыгаешь на скакалке с целью похудения, ты выглядишь так, что у прохожих или домочадцев должно появляться желание оказать тебе первую помощь.

Только так ты будешь сжигать достаточно калорий, чтобы избавиться от трех подбородков, которые прыгают вместе с тобой.

Будешь халтурить, делая три прыжка в минуту – твои бока будут вечно волочиться за тобой, когда ты ночью будешь идти к холодильнику.

Что касается техники прыжков на скакалке для похудения, то тебе не нужно подпрыгивать так высоко, чтобы каждое твое приземление заставляло ледники откалываться друг от друга. Тебе нужно лишь немного отрывать себя от земли, чтобы скакалка могла пройти между тобой и полом. И не нужно сгибать колени, практически весь толчок выполняется за счет икр, толкайся носками.

И не нужно скукоживаться в страхе получить скакалкой по затылку. Во-первых, если ты выбрал правильную длину скакалки, то она должна пролетать над твоей головой без особых трудностей. Во-вторых, по затылку скакалка бьет не так сильно, как этой скакалкой нужно бить тебя, когда ты лопаешь очередную конфету в два часа ночи. Держи корпус ровно и все будет ровно.

Сколько нужно прыгать и как часто?

Чтобы ощутить результат от прыжков на скакалке для похудения, тебе нужно прыгать как можно чаще. Если ты хочешь, чтобы детишки на улицах перестали называть тебя Годзиллой, то тебе придется прыгать так усердно, чтобы при виде тебя у всех в голове начинала играть музыка из Рокки.

Прыгай при любой удобной и неудобной возможности, всегда и везде. Минимум, который тебе нужно ставить перед собой – это 30 минут в день и желательно 5-7 дней в неделю.

Идеально было бы прыгать утром перед едой.

По моему скромному мнению и опыту могу сказать, что кардио на голодный желудок более эффективно. Но нужно иметь в виду, что неподготовленному организму будет крайне даваться кардио без запасов энергии, поэтому нужно начинать постепенно.

Таблица с программой прыжков по дням для начинающих

Да, несомненно, прыжки на скакалке – это достаточно сложное упражнение и длительные тренировки даются очень нелегко. Поэтому я советую новичкам начинать постепенно и по мере улучшения техники и собственных возможностей увеличивать нагрузку.

Для этого я покажу тебе таблицу прыжков на скакалке для похудения по дням на один месяц:

В данной таблице прыжков для начинающих я указал, сколько надо прыгать по времени и сколько подходов этого упражнения нужно делать.

Таблица подойдет для тех, кто про прыжки на скакалке слышал только из передачи, в которой издевались над пухленькими людьми, которые любят поесть пельмешки по ночам.

Для того, чтобы не угробить тебя в первый же день, я разбил тренировку на подходы.

Например, в первый день ты можешь поставить таймер на 5 минут, начать прыгать, потом, когда таймер прозвенит, ты можешь немного отдохнуть, затем снова приступай к выполнению упражнения.

Я не писал количество прыжков по той причине, что для кого-то 1000 прыжков пройдет незаметно и он потратит на нее 5 минут, а для кого-то это будет целой вечностью и тысячный прыжок он сделает уже в новой эпохе, когда на улице будут летать машины.

Первоочередная задача у тебя – это выполнять прыжки максимально интенсивно. Если ты будешь переваливаться с ноги на ногу и вальяжно перекидывать скакалку над головой, то твои бока будут с тобой еще очень долго.

Как разнообразить тренировку со скакалкой: упражнения и варианты прыжков

Да, я понимаю, что прыгать на месте больше 10 минут очень неинтересно. Поэтому я могу посоветовать тебе создать какие-нибудь комплексы со скакалкой и любыми другими интенсивными упражнениями.

Например, ты можешь прыгать 100 раз и делать 10 берпи, или 20 приседаний, после чего возвращаться к скакалке. Либо делать более длинные комплексы из 3-5 упражнений и делать их по времени или по количеству.

Таких упражнений огромное множество, нужно всего лишь проявить фантазию.

Если хочется делать только прыжки на скакалке, то можно научиться делать различные варианты прыжков, например:

• двойные,
• на одной ноге,
• крест-накрест,
• с высоким подниманием бедра,
• с прыжками вперед-назад или по кругу и т.д.

Когда ждать результат похудения?

Это, наверное, самый интересующим всех вопрос: «а когда я перестану быть жирным? Через пару дней мое тело станет рельефным и подтянутым и, чтобы пресс кубиками?».

Ответ на этот вопрос зависит от того, что для тебя есть результат.

Для некоторых результат – это когда ушел первый килограмм или когда ушел первый сантиметр с талии. А для некоторых результат – это когда их встречают на улице старые знакомые с вопросом: «Чего похудел так сильно? Болеешь что ли?»

Если ты относишься к первому варианту, то уже через месяц ты сможешь похвастаться первыми небольшими, но очень значимыми достижениями. Если ты ждешь второй вариант, то тренироваться тебе придется достаточно долго, далеко не один месяц.

Это еще зависит от того, насколько правильное у тебя питание, если ты о правильном питании и дефиците калорий никогда не слышал, то даже через год результата может не быть. Поэтому советую прочитать статьи о питании для похудения для женщин и для мужчин.

Остальное зависит от того, как усердно ты будешь тренироваться и из чего будет состоять твоя активность в течение дня.

Если ты будешь прыгать на скакалке всего 10 минут в день и делать это только тогда, когда случайно споткнешься о пыльную скакалку и вспомнишь, что она у тебя есть, то результат ты будешь ждать очень долго. Если же ты будешь прыгать интенсивно каждый день в течение хотя бы 30 минут и параллельно с этим вести активный образ жизни или даже ходить в спортзал, то результат придется ждать недолго.

Как выбрать скакалку, какая лучше и почему?

Есть несколько видов скакалок:

• Классические – самая обычная скакалка, которую видел, наверное, каждый из нас.
• Скоростные–эта скакалка отличается креплением троса к рукоятке, который позволяет ему крутиться быстрее.
• Атлетические – такие скакалки отличаются своим весом, у них он значительно выше, чем у других скакалок.

Если ты новичок, то тебе больше подойдет классическая скакалка, если ты уже более опытный в этом деле, то лучше взять скоростную. Атлетическую скакалку для интенсивных тренировок я бы не рекомендовал.

Материалов тоже огромное множество, но я бы хотел выделить нейлон, силикон и сталь. Первые 2 варианта – это оптимальный вариант для новичков. Прочные, эластичные, удобные.

Если ты замечал за собой, что получаешь удовольствие от боли, то стальная скакалка – это то, что тебе нужно. Отличается тем, что может развивать большую скорость, но еще может на этой большой скорости стукнуть тебя по руке, ноге или голове.

Материал рукояток тоже бывает разный, например, дерево, пластик, металл, неопрен. Пластик можно встретить чаще всех остальных.

Самым лучшим вариантом будет неопрен. Он впитывает лишнюю влагу и вероятность, что скакалку выскользнет из твоих пухлых влажных ручонок сводится к минимуму.

Самый важный из критериев выбора – это длина. Если не угадать с длиной, то прыгать тебе будет не совсем удобно и ты с нецензурной бранью бросишь скакалку в сторону и пойдешь дальше есть пельмени, потому что тебя и в таком теле все должны любить, ведь главное не оболочка, а то, что внутри.

Длина скакалки напрямую зависит от твоего собственного роста.

• Если в тебе около 150 сантиметров ярости, то нужна скакалка длиной 1.8 метра.
• Для роста 151-167 см подойдет скакалка длиной 2.5 м.
• Для тех, кто находится ближе к чистому воздуху и вымахал аж до 168-175 см, тем подойдут скакалки длиной 2.8 метра.
• Если единственная длина, которой ты можешь гордиться – это твой рост, который составляет 176-183 см, то смело бери скакалку длиной 3 метра.
• Если ты атеист, потому что лично убедился, что на небесах никого нет, ведь твой рост больше 183 см, то скакалка тебе нужна длиной 3.5-3.8 метра.

Сейчас много скакалок, в которых регулируется длина, советую выбирать именно такие скакалки. Ведь кто знает, может ты еще будешь расти, ну или наоборот стаптываться.

Теперь ты знаешь о том, как тебе нужно прыгать, чтобы у тебя с твоей половинкой не было отношений на расстоянии из-за твоего живота.

А еще ты знаешь, как выбрать скакалку, чтобы потом не говорить всем, что тебе просто не подходит это упражнение. Подбираешь идеальную скакалку, учишься прыгать, совершенствуешься и дело в шляпе.

А я желаю тебе удачи и верю в порядочность строителей, которые строили дом, в котором ты живешь.

Можно ли похудеть, если каждый день прыгать на скакалке | Cross Flex Workout

Москва

6.00

+14

Вопрос похудения всегда актуален. Хотим мы этого или нет, но чем старше каждый из нас становится, тем вероятность набрать лишние килограммы увеличивается. Видимо наш организм так устроен.

Я не говорю про всех, но в большинстве случаев, с каждым последующим годом наша активность уменьшается. Это, кстати, тоже для меня лично загадка, почему так происходит, но мне кажется, что виной всему этому лень.

Хотя допускаю, что причины подобного могут быть и другие.

Не знаю, как я себя буду вести через пять-десять лет, но надеюсь, что моя активная жизненная позиция останется и не уменьшится, а наоборот только будет увеличиваться.

Ладно, это снова и снова все лирика, сегодня дорогие друзья и любители здорового образа жизни хотел с вами поговорить о том, возможно ли похудеть при помощи прыжков на скакалке.

8.00

Напомню, что мой очередной марафон продолжается, за этот месяц я решил сделать 100 000 прыжков на скакалке. Поэтому вопрос о похудении с помощью прыжков на скакалке не стоит теперь передо мной. Почему? Потому что я уже за эти двенадцать дней, такое чувство сбросил пару килограммов точно. Ну, как минимум тело свое подсушил уж однозначно.

Но прежде, чем вы решитесь также пуститься в бой, и начать худеть при помощи данного упражнения, будьте готовы, к тому, что

Первое – прыгать на скакалке надо будет каждый день, хотя бы по 30 минут, иначе все бессмысленно. Сила любого действия в постоянном повторении – это я уже уяснил для себя на тысячу процентов.

Второе – при всей кажущейся легкости этого упражнения, проблем возникнуть может много. Поэтому, конечно, начинать надо неспеша. Увеличивать количество прыжков постепенно. Как бы это не звучало обыденно, но почему-то многие, когда начинают, что-то делать — активность прет прямо из всех щелей, но спустя пару тройку дней, неделю, азарт проходит и вот тут начинается настоящая проверка серьезности ваших намерений.

Третье – набраться терпения. Чтобы реально получить результат, думаю надо работать, как минимум полгода, тогда вероятность того, что лишние килограммы уйдут очень большая.

Четвертое – перестать считать, что ничего не помогает. Конечно, волшебных пилюль не существует. Только постоянная работа и тренинг принесут результат. И, поверьте, прыжки на скакалке — отличное упражнение для похудения.

И в заключении хочу добавить, что сколько бы вы друзья не прочитали статьей, не выучили методов, не нашли теорий о том, как надо худеть, пока вы не сделаете хотя бы один реальный шаг в этом направлении, ничего не произойдет.

Я благодарю вас, что дочитали до конца. Берегите себя и своих близких. Занимайтесь спортом.

Подписывайтесь на канал и скоро встретимся. Не забывайте нажать на палец вверх. Буду вам признателен, если вы поделитесь этой статьей в своих социальных сетях.

читайте так же:

35 000 прыжков на скакалке за 10 дней

В чем смысл заниматься спортом и вести здоровый образ жизни

Тренировки со скакалкой. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Как вы думаете, тренировка со скакалкой — развлечение только для детей? Ничто не может быть более неправильным! Проверьте, какие чудеса могут совершать обычные прыжки на скакалке — систематические упражнения помогут вам похудеть и заставят вас снова прыгать.

Как похудеть, прыгая на скакалке

Если сегодня вы снова съели большой кремовый пирог и решили, что завтра соберетесь на диету, потренируйтесь со скакалкой! Всего полчаса интенсивных прыжков позволит вам сжечь около 300-400 ккал! Скакалка идеальна для похудения. Кроме того, регулярные тренировки улучшат внешний вид ваших икр, бедер, ягодиц и что интересно ваших плеч. Приводя в движение скакалку, вы укрепляете верхние части тела, кожа рук становится более упругой и выглядит более здоровой. После нескольких интенсивных тренировок прыгая на скакалке вы начнете выглядеть стройной, а ваши ноги будут в восторге.

Вы также ускорите свой метаболизм, что позволит вам заметить влияние на вес. Дополнительными преимуществами прыжков со скакалкой также являются низкая стоимость снаряжения, быстрый тренировочный эффект и возможность занятий как дома, так и на открытом воздухе.

Упражнения на скакалке влияют на увеличение частоты сердечных сокращений, улучшают работу сердца и системы кровообращения. Благодаря регулярным тренировкам вы не только улучшите свое состояние, баланс и координацию, но также заметно укрепите свое тело и увеличите гибкость суставов.

Как часто вы пропускаете тренировки? Главное регулярность

Общеизвестно, что наиболее важными в обучении являются правильная подготовка и регулярность. Лучше всего прыгать каждый день в течение получаса . Конечно, если вы раньше не занимались спортом, начните с более коротких тренировок: например, 30 секунд прыжков, 10 секунд перерыва, затем снова 30 секунд прыжков и так далее, до 10 минут. Постепенно продлевайте тренировки с течением времени. В начале вы можете начать тренироваться 3-4 раза в неделю. Вы добьетесь хороших результатов.

Ежедневные повторения упражнений принесут много пользы для организма. Улучшается не только самочувствие и психическое состояние, но и дыхательная способность. Увеличивается мышечная масса, что благоприятно влияет на фигуру. Кроме того, тренировка помогает поддерживать стройную фигуру и ускоряет обмен веществ.

Однако что мы можем сделать, чтобы тренировки стали нашей привычкой и доставляли удовольствие, а не ассоциировались с седьмым потом, зажатым в душном спортзале? Воспользуйтесь некоторыми нашими советами, и через несколько дней ежедневные упражнения со скакалкой станут вашей новой привычкой и окажут положительное влияние на вашу фигуру.

5 правил эффективного обучения тренировки на скакалке

• Правильная одежда. Комфорт обеспечит удобная, хорошо облегающая одежда. Предпочтительно, если она будет сделан из материала, который удаляет избыток пота, выделяемого во время тренировки. Если вы планируете прыгать на открытом воздухе, помните об амортизирующей обуви!
• Место занятий. Вы можете тренироваться как дома, так и на улице. Самое главное, чтобы прыжки проходили на устойчивой, ровной и относительно мягкой поверхности.
• Техника прыжков. Держите фигуру прямо, смотрите прямо вперед, держите локти низко и не напрягайте колени при прыжках!
• Регулярность. Помните, что лучше тренироваться кратко и систематически, чем раз в неделю!
• Изменение стиля как способ от скуки. Если вам скучно, вы можете начать экспериментировать. Попробуйте прыгать крутя скакалки назад или на одной ноге, меняя ноги. Упражнений зависят только от вас!

Какую скакалку купить?

Инвентарь для прыжков на скакалке есть в каждом спортивном магазине, но если вы планируете систематические упражнения, вам нужно убедиться, что инвентарь, на котором вы будете их выполнять, хорошо вам подходит и правильно подобран.

Единственный критерий выбора скакалки — обращать внимание на ее длину . Когда вы стоите ровно, длина рукояток должна быть чуть выше высоты ваших подмышек. Слишком длинная веревка может быть укорочена путем завязывания узлов на концах, слишком короткая должна быть заменена. Кроме того, стоит правильно выбрать вес скакалки, лучше всего это легкое оборудование из пластика.

Если вы внимательно следите за новыми тенденциями, вам также будет интересно скакалки со счетчиками, чтобы проверить время прыжков и количество сожженных калорий. Дополнительные возможности, безусловно, окажут положительное влияние на мотивацию!

Кому не рекомендуется прыгать со скакалкой?

Казалось бы, столь популярная у детей скакалка не должна иметь противопоказаний.  Тем не менее, этот вид деятельности не рекомендуется для людей с серьезным избыточным весом. Это также может усугубить проблемы с суставами. Специалисты, также не советуют прыгать на скакалке больным сердечной недостаточностью и проблемами с кровообращением.

Начните приключение со скакалкой сегодня и улучшите свое самочувствие и свое тело! Или, может быть, после регулярных тренировок вы сможете побить мировой рекорд прыжков со скакалкой, который составляет 136 повторений за 15 секунд.

правильные прыжки чтобы похудеть, эффективное упражнение для ног и живота

Для эффективного похудения недостаточно только правильного питания. Обязательным условием в борьбе за стройное тело являются регулярные занятия спортом.

Но что же делать, если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-центр? В этом случае на помощь придет всем хорошо знакомая еще с детства скакалка, которая помогает добиться просто невероятных результатов.

Как скакалка помогает похудеть?

По мнению профессионалов, прыжки на скакалке – это самый эффективный способ похудения, доступный абсолютно каждому.

Основные преимущества тренировки на скакалке:

• Отличная кардионагрузка.Во время тренировки на скакалке очень интенсивно работает сердце. Учащается пульс и дыхание, за счет чего ускоряется метаболизм, а значит и сжигание калорий. Тренировка на скакалке превосходит по своей интенсивности такие виды нагрузок, как бег, плавание и велосипед. Всего 15 минут занятий на скакалке можно приравнять к 40-минутной тренировке на беговой дорожке.
  Совет: для придания еще большей интенсивности тренировке, а значит и ускорения процесса похудения, рекомендуется совмещать прыжки на скакалке и силовые упражнения. К примеру, 5 минут прыжки, затем 3 подхода по 15-20 раз на пресс.
• Поддержание мышц в тонусе. Во время похудения очень важно не только сжигать жир, но и поддерживать в тонусе мышцы. Во время прыжков на скакалке задействованы мышцы рук, ног, а также живота и спины. Это помогает подтянуть все группы мышц, но наибольший визуальный эффект проявится в области ног и ягодиц.
• Борьба с целлюлитом. Целлюлит – это нарушение водно-жирового обмена в организме. Во время прыжков разгоняется кровь, происходит отток лимфы. Это препятствует застою воды, снимает отек и, как следствие, уменьшает целлюлит.
• Вывод шлаков и токсинов из организма. Во время тренировки учащается дыхание, становится глубже, за счет чего очищаются легкие и вся система дыхательных путей. Улучшается лимфоток, кровь насыщается кислородом, из клеток организма выводятся все вредные вещества.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Многие женщины задаются вопросом: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? Такой своего рода тренажер – достаточно эффективное средство, которое по продуктивности можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Так, 10-15 мин. прыжков в интенсивном темпе заменяют трёхкилометровую прогулку на велосипеде или полчаса бега со скоростью 9 км/час.

Систематические занятия позволяют за довольно короткий срок:

• снизить вес;
• улучшить внешний вид бедер и ягодиц;
• подтянуть и сделать более изящной верхнюю часть тела;
• увеличить упругость кожи и придать ей здоровый вид.

Как выбрать скакалку?

На что в первую очередь необходимо обратить внима

ние при выборе скакалки:

1. Длина скакалки.Определить подходящую длину скакалки очень просто. Для этого надо взять в руки скакалку и встать ровно посередине шнура. Скакалку следует поднимать до тех пор, пока шнур полностью не выпрямится. Ручки скакалки должны доставать до подмышечных впадин. Если скакалка будет длиннее или короче, то прыгать на ней будет неудобно, особенно это касается новичков.
2. Жесткость скакалки.Скакалка должна быть жесткой, не растягиваться в длину. Лучше всего отдать предпочтение черной скакалке, в основном именно такие скакалки самые прочные и жесткие.
3. Материал изготовления скакалки. Скакалка обязательно должна быть прорезиненная. Материал каучук или резина. Тканевые облегченные скакалки будут путаться и препятствовать эффективности тренировки.

Вид скакалки

Основные виды скакалок:

1. Утяжеленная – предназначена для более глубокой и интенсивной проработки мышц. Снабжена специальными утяжелителями, что дает большую нагрузку при выполнении упражнений.
2. Высокоскоростная – позволяет выполнять до 500 прыжков в минуту. Увеличивается кардионагрузка, калории тратятся гораздо быстрее.
3. Умная скакалка – за счет встроенного датчика автоматически подсчитывает количество прыжков и затраченные калории.

Какую скакалку выбрать зависит от индивидуальных предпочтений самого человека. Наличие или отсутствие этих дополнительных функций не играет особой роли, особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться на скакалке.

Главное правило – это соблюдение первых трех требований к скакалке – длина, жесткость и материал изготовления.

Противопоказания

Как и при выполнении любых других упражнений, перед тем как прыгать на скакалке, следует удостовериться, что к такого рода физическим нагрузкам нет противопоказаний. При наличии патологий внутренних органов и хронических заболеваниях лучше посоветоваться с врачом, не сочтет ли он какой-то из диагнозов противопоказанием к интенсивным прыжкам.

При упражнениях на скакалке для похудения весомая нагрузка выпадает на скелетно-мышечную систему. Также интенсивные занятия влияют на сердце, сосуды. Рекомендовано воздерживаться от тренировок, когда есть такие проблемы со здоровьем:

• патологии надколенников;
• заболевания костей и суставов;
• мигрени;
• гипертония.

Часто практикуют для похудения прыжки на одном месте без скакалки. Они по-своему эффективны, но точно так же нагружают организм. Так что и прыжки без скакалки противопоказаны при тех же проблемах со здоровьем.

Не стоит экспериментировать со скипингом при сложных заболеваниях глаз. Женщине лучше повременить с похудением при помощи прыжков, пока она беременна, а также в течение первых 6 недель после родов, как минимум.

Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?

От техники выполнения прыжков на скакалке зависит эффективность и безопасность тренировки.

Ниже представлены основные правила, которые необходимо соблюдать:

1. Приземляться нужно на носки, прыжки должны быть легкие и мягкие.
   Важно: ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу или на пятки. Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к травмам.
2. Руки в локтях должны быть прижаты к телу, вращение скакалки осуществляется только кистями.
3. Спина прямая, плечи расправлены, живот подтянут, взгляд перед собой.
4. Прыгать только в соответствующей обуви, хорошо подойдут обычные кроссовки или кеды с фиксацией голеностопа.
5. Колени должны быть немного согнуты, как бы пружинить.
   Важно: во время выполнения прыжков не стоит выпрямлять колени полностью, в противном случае увеличивается нагрузка на коленный сустав, что также может привести к травме.
6. Начинать тренировки на скакалке следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время на 10-15 минут каждую неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивной тренировки длительностью в 45 минут и более. Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты в мышцах, что проявляется в сильных болях во всем теле и может вынудить прервать тренировки для восстановления организма.
7. Во время прыжков на скакалке необходимо следить за дыханием. Глубокий вдох и долгий выдох.
   Совет: если дыхание все же сбилось, нужно остановиться и просто немного пройтись до тех пор, пока дыхание не восстановится. И уже после этого возобновить прыжки.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. На сегодняшний день есть огромное множество упражнений с ее применением.

Самые распространенные и эффективные упражнения на скакалке следующие:

• Классические прыжки. Легкое упражнение, хорошо подойдет для новичков. Простые прыжки двумя ногами одновременно, в спокойном темпе.
• Прыжки из стороны в сторону. Такие же классические прыжки, но прыгать поочередно вправо и влево. Это позволяет включить в работу боковые мышцы живота.
• Прыжки вперед–назад. Прыжки осуществляются поочередно вперед и назад. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.
• Ножницы. Во время прыжка одновременно правая нога выставляется вперед, а левая назад. Следующий прыжок, наоборот, левая вперед, правая назад.
• Бег на скакалке. Поочередно подпрыгиваем то на одной ноге, то на другой. При этом голень стараемся поднять как можно выше назад, как бы пытаясь достать пяткой до ягодиц.
• Бег на скакалке с высоким поднятием колен. Также поочередно прыгаем то на одной ноге, то на другой, только при этом как можно выше поднимаем колено. Во время выполнения этого упражнения, плечи надо держать чуть вперед, не откидываться назад. Это упражнение хорошо помогает убрать живот и подкачать пресс.
• Прыжки с перекрестом рук. Во время прыжка делаем перекрест руками, как бы выводя восьмерку перед собой. Выполнять нужно вначале четыре обычных прыжка, потом один с перекрестом, опять 4 обычных и один с перекрестом и так далее. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и спины.
• Растяжка с помощью скакалки: Скакалку согнуть пополам, лечь на пол, правую стопу поместить на середину скакалки, концы скакалки взять в руки, колено прижать к груди, после этого попытаться полностью выпрямить ногу перпендикулярно к полу. Потом то же самое проделать и с левой ногой. Особенно хорошо растягивается задняя поверхность бедра.
• Взять концы сложенной пополам скакалки в руки, выпрямить их и совершать вращательные движения руками вперед и назад, проводя скакалку над головой. Растягиваются мышцы рук и спины.
• Сесть на пол, взять сложенную пополам скакалку, обе стопы поместить посередине скакалки, постараться как можно ниже опустить грудную клетку к ногам, при этом руками натягивая шнур скакалки. Растягиваются мышцы ног и хорошо работают мышцы пресса.

Комплекс упражнений

Открывать тренировку должны самые обычные прыжки. Это касается даже тех, кто довольно хорошо и долго использует снаряд. При этом даже в простейшем, казалось бы, упражнении, где негде ошибаться, придется соблюдать определенные предписания. Стоять максимально ровно, выпрямив спину. Для управления скакалкой используются только кисти рук – локти плотно прижимаются к корпусу. Пола при прыжках касаются только носочки. Приземление на всю стопу может закончиться травмой мышц и суставов!

Не стоит пытаться подскакивать на большую высоту – делать это стоит невысоко и настолько часто, насколько это возможно. Сначала можно прыгать и медленно, но темп постепенно должен вырасти: сотни прыжков за минуту – это показатель, который со временем достигается каждым.

Обратите внимание на то, что только соблюдение правильной техники позволит добиться положительных результатов. Советы тренеров строятся таким образом, чтобы нагрузка при выполнении ложилась именно на проблемные зоны. Нарушение предписаний в лучшем случае закончится сниженной эффективностью каждого неверного прыжка, в худшем – серьёзными травмами ног.

Когда простые прыжки освоены, можно переходить к покорению новых вершин. Скакалка тем и хороша, что занятие можно интересно разнообразить – оно не будет скучным и монотонным. Кроме того, если сделать сложный план и держать его в голове, активно будет тренироваться и память, в том числе оперативная, а также мышление в целом за счет постоянного подсчета и концентрации. Неплохо чередовать ноги: прыгать на двух, а затем на каждой попеременно раз по 5-10.

Движения скакалки можно использовать любые – всё, что возможно выполнить. К примеру, программа может включать в себя такую последовательность:

• Стандартные – классические прыжки с приземлением на обе ноги.
• Чередование носков ног.
• Отскоки в стороны, вперед и назад.
• Двойной оборот в прыжке.
• Использование скрученного снаряда.
• Вращение скакалки не вперед, как обычно, а назад.
• Как завершение – бег на месте – он хорошо укрепит мышцы и тоже внесет лепту в похудение.

Чтобы разогреть суставы, обязательно нужно размяться ещё до первого классического прыжка со скакалкой. Хорошие вариант – вращение стоп (аккуратное) в обе стороны поочередно, а также подъемы на носки.

Противопоказания для прыжков со скакалкой

Хотя скакалка и является одним из самых эффективных тренажеров для похудения и, несомненно, приносит ощутимую пользу организму в целом, но все же и этот вид спорта имеет ряд противопоказаний:

• Занятия сразу после еды. Тренировка на скакалке относится к категории высокоинтенсивных тренировок, поэтому заниматься нужно за два часа до еды или как минимум через час после.
• Головная боль или любые другие легкие недомогания. Причина все та же, высокая интенсивность тренировки.
• Критические дни у женщин.
• Беременность.
• Слишком большой лишний вес. Не стоит прыгать на скакалке людям, лишний вес которых превышает норму более чем на 30 кг. Создается слишком большая нагрузка на суставы, что может привести к негативным последствиям для опорно-двигательного аппарата.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Заболевания опорно-двигательной системы.
• Гипертония и частые мигрени.

Недостатки скакалки для похудения

Прыжки со скакалкой – детская забава, но для нашего взрослого похудения следует учитывать наличие некоторых противопоказаний к таким занятиям, а именно:

• сердечные заболевания;
• гипертония;
• искривление позвоночника;
• проблемы с суставами.

В принципе, это все ситуации, при которых польза скакалки вместо похудения может явно трансформироваться во вред для здоровья. Но получить предварительную консультацию врача перед началом таких упражнений все равно не помешает.

Результаты

С помощью скакалки можно добиться действительно выдающихся результатов как для обычного похудения, так и в корректировке недостатков фигуры:

1. За счет высокой интенсивности тренировки происходит быстрое сжигание ка

   
   лорий. За 15 минут прыжков на скакалке можно потратить от 250 до 300 ккал. Совокупным результатом таких энергозатрат будет потеря 5-7 килограмм лишнего веса в месяц.

2. Во время тренировки на скакалке идет глубокая проработка икроножных мышц, в результате чего можно скорректировать даже кривизну ног.
3. Упражнения на скакалке хорошо прорабатывают все группы мышц, что поднимает общий мышечный тонус, подтягиваются ягодицы, уходят жировые валики со спины и боков.
4. Скакалка помогает справиться не только с поверхностным подкожным жиром, но и с внутренними жировыми отложениями, что значительно снижает вероятность возникновения целлюлита. А при регулярных тренировках позволяет справиться и с уже существующей проблемой.
5. За счет вывода шлаков и токсинов из организма улучшается цвет лица, пропадает хроническая усталость, общее самочувствие улучшается, появляется легкость и энергичность.

В чем польза прыжков?

Прыжки на месте вносят разнообразие в зарядку, которую следует проводить ежедневно. Она может приходиться на утреннее или вечернее время. Прыжки используют как мужчины, так и женщины, потому что при данном виде нагрузке организм теряет лишние калории.

Польза таких упражнений заключается в том, что человек при регулярных занятиях с высокой интенсивностью может контролировать рост мышечной массы. Тренировки с этим элементом позволяют подтянуть кожу в местах, где она стала дряблой или обвислой, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма, поддерживая его тонус.

Нагрузку человек может регулировать самостоятельно. Также возможно вносить некоторые изменения в технику выполнения упражнений. Можно выполнять прыжки с утяжелителями, увеличивать или снижать скорость и т.д.

Если человек дома делает прыжки на месте в продолжении минуты, то нагрузка на организм приравнивается к 2 минутам ходьбы. Если удается продлить прыжки до 30 минут — возможно сжечь 300–400 ккал. При этом такие упражнения помогают избавиться от жировых отложений в местах, которые худеют медленнее всего, например бедра и ягодицы.

Отзывы

Встречается огромное количество положительных отзывов от тех, кто начал регулярные тренировки на скакалке.

Вот некоторые из них:

“Проблема лишнего веса возникла уже давно. Перепробовала много методов похудения. И вот нашла давно забытую скакалку. Решила попробовать заниматься по чуть-чуть, но каждый день. И уже через 2 недели занятий увидела пусть и небольшой, но первый результат, а через месяц уже был реальный видимый эффект. Живот стал меньше, ноги и попа подтянулись, ушел жир со спины.” Марина, В. Новгород

“Сижу дома с маленьким ребенком, возможности ходить в тренажерный зал нет. После родов набрала лишние 15 кг. Подруга посоветовала попрыгать на скакалке. Можно и дома, никуда ходить не надо. Начала прыгать 2 месяца назад. Сейчас проблема с лишним весом практически решена. За это время похудела на 11 кг.” Светлана, Москва

“У меня сидячий образ жизни, работа за компьютером, по городу передвигаюсь на машине. Толстой я никогда не была, но со временем фигура начала расплываться. Решила, что пора что-то с этим делать. Пошла, купила самую обычную скакалку и начала прыгать рядом с домом на площадке. В результате самочувствие улучшилось, мышцы в тонусе, настроение отличное. Всем рекомендую.” Наташа, Саратов

Как прыгать, чтобы похудеть: полезные советы

• Продолжительность тренировки. Сжигания жировой ткани начинается через полчаса активных прыжков. Сначала сгорают углеводы, а только потом начнут уходить и жиры.
• Питание. Видимые результаты наступят скорее, если прыжки совместить со сбалансированным питанием, которое будет включать в себя разгрузочные дни.
• Дополнительные приспособления. Применяя подтягивающий —корсет для похудения— , можно более эффективно бороться с лишними сантиметрами в области живота и талии.

• Оптимальное время тренировок. Занятия рекомендуем проводить утром: в это время метаболизм наиболее активен.
• Постепенное увеличение физической нагрузки. Для эффективного похудения с помощью скакалки на начальном этапе выполняйте простые прыжки. Со временем следует добавлять в комплекс более сложные, комбинируя их и меняя интенсивность.

Фото до и после

Отзывы людей, тренирующихся на скакалке говорят сами за себя. Но фото реальных результатов до и после начала тренировок позволят наглядно убедиться в эффективности прыжков на скакалке.

Мои результаты за 2,5 месяца занятий. Катя, Санкт-Петербург.

Всего 2 недели и первые результаты. Оля, Москва

Всего месяц и выпирающий живот практически исчез. Люда, Ярославль

Большая польза для организма

Данное занятие, если его выполнять правильно, приносит огромную пользу для организма:

1. Скакалка благотворно влияет на нервную систему. Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
2. Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется. Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.
3. Укрепляет икры, пресс и бедра. Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными. Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.
4. Сжигается большое количество калорий. При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.

Список продуктов, содержащих белок, узнайте на нашем сайте.

Отзывы о Ламинарии слоевища для похудения в статье. Принцип действия и способы применения: диета, обертывания, маски.

Об утренней зарядке для похудения здесь.

Прыжки на скакалке для похудения и укрепления мышц

Упражнения на скакалке – прекрасная альтернатива бегу, велосипеду и прочим видам двигательной активности, помогающим сбросить вес. Используя прыжки на скакалке для похудения, вы, помимо прочего, тренируете сердечно-сосудистую систему, укрепляете мышцы, повышаете и даже стабилизируете артериальное давление.

Давайте разберем, какой должна быть техника прыжков на скакалке, и какие мышцы работают при этом виде физической активности.

Как надо прыгать

Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности — психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.

Поэтому первый шаг к прыжкам – это тренировка без скакалки. Важно приучить икроножные мышцы к долговременной работе. Один из способов – это бег трусцой на носках. Второй – низкие прыжки на месте. Ваша задача – чуть оторвать носок от пола. Прыгать надо именно на носках.

Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.

Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.

Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки. Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.

Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.

Как прыгать на скакалке:

• Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
• Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
• Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
• В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
• Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.

Какие мышцы будут работать

Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:

• мышцы голени,
• мышцы рук,
• мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.

Как худеть с помощью прыжков

Прыжки со скакалкой для похудения помогают сжечь больше калорий, чем обычная ходьба. Даже велосипед не требует от вас такого количества энергии, как это занятие.

Кардио на скакалке – популярная альтернатива пробежке перед тренировкой. Это типичный разогрев у бойцов различных рукопашных стилей. Но выбор бег или скакалка всегда должен оставаться за вами. Когда вы бегаете, вы точно так же можете похудеть в ногах, руках и всем теле. Отличия больше заключаются в удобстве – бегать не везде получится. А вот прыжки для похудения можно практиковать даже дома. Если низкий потолок – прыгайте без скакалки.

Тренировка со скакалкой должна проходить на пустой желудок. После приема пищи должно пройти 1,5 часа. Если вы попьете и начнете прыгать – почувствуете неприятное ощущение в желудке, услышите бульканье. Это вредно, не допускайте такого.

Эффективность занятия будет зависеть от количества прыжков в минуту. Говорят, что 100 прыжков на скакалке – это максимум. Возьмитесь доказать, что это не так.

Вы знаете, сколько калорий сжигают прыжки? Приблизительно 200–300 за 15 минут процесса для человека массой 60–80 кг. Естественно, что час этим заниматься никто не будет. А 15 минут – вполне возможно. Триста калорий – это примерно 400 грамм бананов (штуки 3–4) или почти литр кока-колы (округлено).

Желающие похудеть, представляете, как дорого вам обойдется очередная порция вкусного и сочного гамбургера? Он обойдется вам чуть ли не в полчаса прыжков.

Упражнения со скакалкой

Просто прыгать – скучно. Поэтому можно выполнить какой-нибудь комплекс упражнений со скакалкой.

Прыжки через скакалку можно совершать разными способами – можно прыгать, скрещивая руки, высоко подпрыгивать. Распространены двойные прыжки на скакалке или даже тройные, а также прыжки с махами. Первое означает, что количество кругов, которое скакалка делает вокруг вас, за один прыжок равняется 2 или 3, а второе, что вы делаете руками более размашистые движения, чем обычно.

Разные виды прыжков на скакалке – это всевозможные упражнения, которые получаются, если совместить подпрыгивание с махами рук, переступанием ног и другими движениями. Комбинируя эти упражнения можно разнообразить традиционные прыжки через скакалку. Но, проще, конечно же, просто прыгать несколько минут, а затем отдыхать.

Прыжки или бег

Снова вернемся к вопросу – бежать или прыгать. Лучше бег или прыжки? Что эффективнее качает ноги, можно ли с помощью скакалки добиться такого же эффекта, что и при беге?

На самом деле, оба варианта могут хорошо нагрузить ваш организм. Оба варианта подходят для тех, кто сомневается, как похудеть. Поэтому, что лучше, бег или прыжки на скакалке – вопрос некорректный.

И с помощью скакалки вы сможете сбросить вес. С помощью бега – тоже. И то, и другое сможет дать вам высокий расход калорий и стройные ноги. Главный вопрос – что вам более по душе – прыжки для похудения или беговая дорожка. В обоих случаях вы получите результат. Это как велосипед или эллипсоид – выбор сложный, но на достижение цели особо не влияет.

Если никак не можете определиться, что вам подходит лучше, бег или скакалка, можете совместить их в своем тренировочном процессе. В одну тренировку можно в качестве разминки побегать, а в следующую – попрыгать. Можно просто начать с пробежки, а закончить тренировку прыжками. Вариантов масса.

Каждый вид кардио является тренировкой для сердца. Систематические занятия в этом направлении позволяют оптимизировать работу кровеносной системы так, чтобы исключить кислородное голодание всех органов и тканей нашего тела. Это важно, так как благодаря стабильному питанию и дыханию каждая клетка будет полноценно функционировать, трудясь на благо вашего здоровья.

Нужно ли вести таблицы и составлять программы

Многие считают, что везде нужно вести учет, поэтому используют для прыжков на скакалке для похудения таблицу. Они пишут туда все свои достижения. Это правильно, так как подобная документация вашей спортивной деятельности позволяет анализировать ваши результаты.

Таблица прыжков на скакалке будет полезной, так как вы сможете всегда увидеть историю занятий и выстроить дальнейшую стратегию тренировок.

Программа прыжков на скакалке – тот же план, в котором вы будете задавать себе вполне достижимые задачи. Сумеете их выполнить – вы молодец.

Польза и вред

Давайте рассмотрим и такой момент. Помимо эффекта похудения, прыжки со скакалкой приносят пользу или вред нашему организму? Кому практиковать их можно, а кому нельзя?

Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но, что выбрать, к примеру, бег или скакалку? Вопрос спорный. Прыжки не будут для всех удачным вариантом.

Скажем, такое заболевание, как артрит может сильно испортить картину – прыгать будет больно. Ожирение тоже мешает данному занятию, так как нагрузка на суставы получится слишком большой. Тучным людям сложно прыгать на одной ноге, а иногда – и на двух. Им проще получить растяжение или перелом.

Вред от прыжков заключается в воздействии на суставы. Они изнашиваются, травмируются, а при высоких прыжках возникает абсолютно не нужная вам нагрузка на колени. Следует ориентироваться по своему самочувствию. Если во время занятия или после появился дискомфорт в стопах, коленях, бедре или голени – активные прыжки на скакалке лучше не практиковать.

От прыжков на скакалке учащается сердцебиение и дыхание. Рекомендуется неподготовленным людям начинать с неторопливого поднятия на носки раз по 100–150.

Итак, чем полезны прыжки на скакалке: они укрепляют сердце, легкие, мышцы. Вред можно получить лишь в том случае, если сильно увлечься и забыть про ощущения в своем теле. Боль и сильная усталость – нежелательные ощущения при любой тренировке. Также, прыгая каждый день подолгу, вы можете заработать переутомление мышц икр. Последствия – постоянная ноющая боль во время ходьбы и даже в состоянии покоя.

Говорят, что польза прыжков на скакалке также заключается в тренировки выносливости. Это очень относительное заявление. О какой выносливости идет речь? Если о возможности совершать активные движения и не задыхаться после первой минуты, то – да. А вот если мы говорим о выносливости мышц, то лишь отчасти. Прыжки тренируют выносливость икр. Точно так же, как приседания – выносливость бедер.

Кому нельзя прыгать

Прыжки следует на время отложить или даже отменить совсем людям с больным сердцем, которое нестабильно переносит повышенную физическую нагрузку.

Помимо этого, так как прыжки через скакалку фокусируют всю нагрузку на стопах (носках) и икрах, любые болезни с данной локализацией будут противопоказанием. Например, временно не позволит прыгать «вросший ноготь», так как будут мешать болезненные ощущения.

Воспалительные процессы локального и генерализованного характера – тоже противопоказание. Во-первых, вы будете чувствовать боль от каждого прыжка (ведь происходит небольшая тряска). Во-вторых (особенно при наличии повышенной температуры), возрастает нагрузка на сердце. Организму гораздо тяжелее тренироваться в болезненном состоянии, чем в здоровом. Поэтому тренируйтесь только при хорошем самочувствии и давайте себе отдыхать.

https://www.youtube.com/watch?v=GpqZyeo-aNA

Как скакалка для похудения

Тенденции в фитнесе приходят и уходят, но есть одно приспособление для фитнеса, на которое всегда можно положиться: скакалка.

Скакалка — от детских площадок до спортивных залов — незаменимый помощник в фитнесе. Прыжки со скакалкой могут помочь вам улучшить координацию, баланс, время, скорость, ловкость и силу.

Лучше всего? Если вы пытаетесь сжечь жир, прыжки со скакалкой могут стать вашим козырем.

«Если вам наскучил ваш текущий кардио режим, прыжки со скакалкой могут добавить новый навык, который нужно выучить, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений для хорошей кардио работы», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Коди Браун, CSCS.Вот что вам нужно знать.

Стоит ли прыгать через скакалку для похудения?

Если вам комфортно выполнять высокоэффективные упражнения, прыжки со скакалкой могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Для сжигания жира при сохранении мышечной массы необходимы два основных компонента:

• Питание — Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, которая состоит из нежирного белка, фруктов и овощей, полезных жиров и сложных углеводов, и обеспечивает меньше калорий, чем вы сжигаете за день.
• Exercise — Это гарантирует, что ваше тело сжигает жир, а не мышечную ткань в качестве топлива, и сжигает дополнительные калории, помимо тех, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

В последнем, конечно же, вступает в игру прыжок со скакалкой. Если ваши суставы могут выдержать ударную нагрузку, прыжки со скакалкой могут значительно сжечь калории. Но если у вас в анамнезе были боли в коленях, лодыжках или запястьях, возможно, вам лучше выбрать тренировку с низким уровнем воздействия, такую ​​как йога, плавание или езда на велосипеде.

Как скакалка помогает похудеть

Работа вашего внутреннего Рокки Бальбоа может быть одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей талии.

Вот почему:

• Эффективно. «Прыжки через скакалку включают в себя все тело», — говорит эксперт по фитнесу Beachbody Аманда Лопес, CPT. Вы качаете скакалку руками, прыгаете ногами и стабилизируете туловище. Это делает его отличным тоником для мышц и сжиганием калорий.Согласно онлайн-калькулятору Совета по контролю калорий, человек весом 150 фунтов сжигает около 180 калорий за 20 минут прыжков со скакалкой.
• Удобно. Десять баксов и несколько квадратных футов площади — это все, что вам нужно, чтобы начать прыгать через скакалку. Бросьте веревку в дорожную сумку, и вы сможете превратить любой парк, задний двор или номер в отеле в свою личную кардиостудию.
• Масштабируемость. Если вы чувствуете себя комфортно, многократно прыгая в воздух на четверть дюйма, прыжки со скакалкой могут быть настолько легкими — или настолько сложными — насколько вы хотите. Двигайтесь медленнее для легкой разминки, быстрее для высокоинтенсивной нагрузки и где-то посередине для кардио-упражнений среднего уровня. Смешайте их для интервального взрыва высокой интенсивности.
• Это весело. Этого нельзя сбрасывать со счетов. Прыжки со скакалкой, такие как бокс, танцы и боевые искусства, — это навык, который вы можете отточить и улучшить с практикой, и вы действительно получите от этого удовольствие. (Трудно сказать то же самое об эллиптическом тренажере.) Затем есть интересный фактор: когда вы усвоите основы, вы можете добавлять впечатляющие вариации, такие как скоростная работа, кроссоверы, высокие колени и многое другое.

7 вариантов скакалки, которые стоит попробовать

Поднимите свои прыжки со скакалкой на ступеньку выше с этим прогрессом.

1. Одиночный переход

Встаньте, взявшись за ручки скакалки так, чтобы середина скакалки была на полу за пятками. Медленно прокачивайте веревку над головой и, когда веревка приближается к пальцам ног, перепрыгните через веревку обеими ногами.

2. Двойной прыжок

То же, что и выше, но с небольшим прыжком на двух ногах, когда веревка проходит над головой.(Вы делаете два прыжка за один оборот скакалки — один по веревке, а другой по мере того, как веревка проходит над головой.)

3. Прыжки до колена

Бег на месте с высокими коленями, поворачивая скакалку один раз за шаг.

4. Нижний бункер

То же, что и выше, но исключая действие высокого колена, легко подпрыгивая с одной ноги на другую при каждом повороте скакалки.

5. Кроссоверы

При каждом прыжке чередуйте скрещивание рук и разведение их.

6.Слалом

Путешествуйте из стороны в сторону при каждом прыжке.

7. Двойное нижнее бельё

Это похоже на одиночный прыжок, но вы будете поворачивать веревку дважды при каждом прыжке (так, чтобы она проходила под вашими ногами дважды за прыжок).

Тренировка со скакалкой для начинающих для похудания

Только учишься прыгать через скакалку? Вот тренировка, которая разовьет вашу координацию и выносливость при прыжках. Каждый раз, когда вы промахиваетесь во время прыжка со скакалкой, просто сбросьте настройки и продолжайте — не перезапускайте часы.

Если вариант слишком сложен, замените вариант, который вам под силу.

Тренировка

Выполняйте следующую последовательность движений по порядку с минимальным отдыхом между упражнениями и 60-секундным отдыхом между раундами. Сделайте от 2 до 5 раундов.

• Скакалка двойной прыжок (60 секунд)
• Приседания (30 секунд)
• Скакалка одиночный прыжок (60 секунд)
• Альпинисты (30 секунд)
• Прыжки через скакалку с высоким коленом (60 секунд)
• Приседания с собственным весом (30 секунд)
• Скакалка low-skip, crossover или double under (60 секунд)
• Перемешайте кастрюлю (30 секунд)

Как выполнять приседания

• Примите спортивную стойку: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, руки расслаблены по бокам.
• Согните ноги в коленях, согните тазобедренные суставы и положите руки на пол перед собой на ширине плеч.
• Прыгайте ногами обратно в положение отжимания: руки сложены прямо под плечами, ступни по-прежнему на ширине плеч, а прямая линия должна проходить от макушки к ступням.
• Сохраняя спину как можно более ровной, сделайте обратное движение, подскочив ступнями назад в согнутую позицию.
• Встаньте и повторите в течение 30 секунд.

Как делают альпинисты

• Начиная с положения отжимания, быстро подтяните правое колено к груди.
• Не слишком сильно поднимая бедра, быстро поменяйте положение ног.
• Чередование сторон на 30 секунд.

Как выполнять приседания с собственным весом

• Поставьте ступни параллельно друг другу и немного шире, чем на ширине бедер, согните ноги в коленях и опустите бедра, откинувшись на спинку кресла до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет параллельна полу, удерживая вес на пятках ступней и пояснице. в естественной арке на протяжении всего движения.
• Обратное движение, выход из нижнего положения и возвращение в исходное положение.
• Повторять в течение 30 секунд.

Как «помешивать»

• Примите положение планки, положив предплечья и руки на стабилизирующий мяч, ваше тело образует прямую линию от пяток до макушки.
• Сохраняя твердость тела и нейтральное положение головы по отношению к полу, как можно шире и медленнее обведите локти по часовой стрелке.
• Сделав полный круг по часовой стрелке, выполните то же движение против часовой стрелки.
• Продолжайте менять направление круга при каждом повторении в течение всего 30-секундного рабочего периода.

Сколько веса я могу ежедневно терять скакалку?

Если вы любите хорошие тренировки со скакалкой, от 30 до 60 минут ежедневных прыжков со скакалкой могут привести к впечатляющей потере веса.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Вы указываете прыжки со скакалкой в ​​категорию «игры и игры» или в категорию «одна серьезная тренировка»? Где-то между двойными голландскими играми на детских площадках и интенсивной разминкой боксера с прыжками со скакалкой находится восхитительная золотая середина, где вы можете весело провести время, и сжигают достаточно калорий.С помощью тренировки со скакалкой можно похудеть всего за полчаса-час в день.

Совет

Вы можете осуществить свое собственное преобразование в скакалке, сбалансировав здоровую, богатую питательными веществами диету с 30-60 минутами прыжков через скакалку в день. Но для оптимального здоровья и результатов вам следует включить и другие упражнения.

Скакалка для похудения

По сути, ваш план похудания может сводиться к «меньше есть, больше прыгать через скакалку.» Но, вероятно, неудивительно, что нужно учесть еще кое-что.

Если потеря веса — ваша основная цель, то вам необходимо найти правильный баланс между диетой и упражнениями, чтобы установить дефицит калорий или сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Оценка количества сожженных калорий до потери веса является приблизительной наука, но в целом дефицит около 3500 калорий соответствует потере фунта жира.

Прыжки через скакалку обманчиво сложно, учитывая относительно небольшие движения, поэтому не нужно много времени, чтобы заставить эту скакалку работать и создать впечатляющий дефицит калорий.Рассмотрим некоторые цифры из Harvard Health Publishing:

.

Если вы весите 155 фунтов и прыгаете через скакалку в течение получаса, вы сжигаете около 372 калорий, что означает потерю примерно трех фунтов жира в месяц. Если вы весите 185 фунтов и одновременно прыгаете через скакалку, вы сжигаете около 444 калорий или около четырех фунтов в месяц — и все это без каких-либо других изменений в своем рационе. Удвойте время тренировки до 60 минут в день, и вы сожжете вдвое больше калорий.

Еще одна вещь, которую нужно любить в прыжках со скакалкой: поскольку ваша скакалка такая маленькая и легкая, она является отличным инструментом для поддержания формы во время путешествий.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Ешьте для здорового веса

Скакалка и ее преимущества могут быть самой захватывающей частью этого плана похудания, но не забывайте о своей диете . Вам нужна здоровая, богатая питательными веществами пища, чтобы оставаться здоровым и подпитывать все эти прыжки со скакалкой. Упор на большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и высококачественных белков, таких как рыба, орехи и семена, может помочь вам почувствовать себя сильным и энергичным, а также сделать упор на потребление питательных веществ над потреблением калорий .

Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) предлагает полезную таблицу, которая поможет вам оценить суточные потребности в калориях в соответствии с вашим возрастом, полом и уровнем активности. Например, активной 30-летней женщине нужно около 2400 калорий в день — но это количество необходимо для поддержания веса тела, а не для похудания.

Добавление тренировок со скакалкой может быть достаточно для установления дефицита калорий. Однако вы можете создать еще больший дефицит калорий, немного уменьшив количество потребляемых калорий.

Опять же, оценка именно калорий, которые вы должны сжечь, — грубая наука. Но используя общепринятое правило : 3500 калорий на фунт, согласно которому, если ваш общий дефицит калорий составляет 500 калорий в день, вы на пути к снижению веса примерно на фунт в неделю. Если это 1000 калорий в день, вы можете сбросить около двух фунтов в неделю.

Tip

Национальный институт здоровья отмечает, что женщины обычно могут безопасно похудеть на 1 200–1 500 калорий в день, а мужчины могут безопасно похудеть на 1 500–1 800 калорий в день.

Женщины не должны потреблять меньше 1200 калорий в день, а мужчины — менее 1500 калорий в день (некоторые источники говорят, 1800) без совета и наблюдения врача.

Подробнее: 10 простых рецептов очищения от еды

Кросс-тренинг для здоровья

Всегда есть подвох, правда? В этом случае загвоздка в том, что даже если прыжки со скакалкой — ваше счастливое место, и вы очень хорошо в этом разбираетесь, повторное выполнение только одного дела в течение 30-60 минут в день каждый день подвергает вас риску возможных травм от чрезмерного использования.Вы можете снизить этот риск — и, возможно, даже ускорить потерю веса, подвергая свое тело новым стимулам — кросс-тренингом с различными тренировками.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы входите в дивный новый мир кросс-тренинга — в основном, выполняя разные «вещи», чтобы продолжать двигаться между тренировками со скакалкой, — мир действительно стал вашей устрицей. Вы можете использовать все тренажеры в тренажерном зале. Гуляйте, бегайте или отправляйтесь в поход. Совершите долгое плавание, если хотите.

Прокатитесь на велосипеде или возьмите групповой фитнес-класс, о котором вы давно мечтали. Вы даже можете записаться на уроки сложных танцев. Идея состоит в том, чтобы просто смешал вашу физическую активность и заставил ваше тело угадывать . При таком подходе вы также быстрее восстанавливаетесь между тренировками со скакалкой.

Подсказка

Не забывайте оставлять себе хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности — учитывайте этот день (относительного) отдыха при подсчете потребления и расхода калорий.

Вариации на скакалку

Есть еще одна вещь, которую следует учитывать: если вы сейчас любите прыгать со скакалкой, полюбите ли вы это после того, как потратите от 30 до 60 минут в большинство дней недели? Программа похудания хороша ровно настолько, насколько вы готовы придерживаться ее в течение длительного времени.

Помимо смешивания тренировок со скакалкой с другими упражнениями, представьте еще вариаций прыжков со скакалкой . Сюда могут входить:

• Прыжок боксера (перенос веса с одной стороны на другую для уменьшения нагрузки при каждом прыжке)
• Высокие колени
• Удары прикладом
• Кроссоверы
• Качели боковые
• Домкраты для прыжков со скакалкой (попеременно с широкими и узкими опорами)
• Двойное нижнее белье

Подробнее: 10-минутная скакалка кардио + силовая тренировка

Если вы ищете увлекательный способ сохранить мотивацию и действительно получить от тренировки со скакалкой максимум возможного, вы можете даже присоединиться или сформировать команду по скакалке.Эти команды могут тренироваться для выступления, соревнований или и того, и другого, и они могут включать в себя широкий спектр трюков на одиночных или командных веревках (подумайте, как на игровой площадке, где два человека качаются на веревках, а другой прыгает).

Совет

Если вас вдохновляет чувство игры, которое вдохновляет вас прыгать через скакалку для похудания, вам также может понравиться участие в лигах развлекательного спорта, таких как футбол, фрисби, футбол, софтбол, бейсбол и т. Д. В некоторых местах вы даже найдете взрослые лиги по кикболу.

Скакалка

может помочь с похуданием — сколько калорий она сжигает

Для хорошей кардиотренировки не требуется тяжелая техника. Прыжки со скакалкой требуют минимального пространства и оборудования и могут принести массу пользы для здоровья — от улучшения здоровья сердца до наращивания мышечной массы и увеличения VO2 Max.

Поскольку скакалка требует от вас тренировки равновесия и зрительно-моторной координации, она может даже улучшить ваши навыки в других тренировках или спорте. Холли Берри сделала скакалку одной из своих любимых тренировок, потому что это помогает ей улучшить работу ног в других ее любимых занятиях — боксе и боевых искусствах.На самом деле она практиковала это в течение пяти лет и теперь может сжечь до 250 калорий, прыгая через скакалку за один 15-минутный сеанс.

Если это заставило вас думать, что скакалка — хорошее упражнение для похудания или управления весом, вы определенно правы. Это может помочь вам сжечь жир и нарастить мышцы, а скакалка обойдется вам всего в несколько долларов.

Но есть некоторые вещи, которые следует учитывать в первую очередь. Прыжки со скакалкой, безусловно, являются забавной формой кардио, но это не единственное, что вы должны включать в фитнес-программу, предназначенную для похудения.Итак, прежде чем пойти и купить скакалку (или откопать ту, что находится в шкафу для хранения вещей), вот что вам следует знать о скакалке для похудения.

Преимущества скакалки

От улучшения здоровья костей до сжигания калорий — от скакалки много преимуществ. Прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает нагрузку на ваш скелет (что важно для крепких костей). Вот почему его особенно рекомендуют женщинам в половом возрасте и в постменопаузе.

В период полового созревания упражнения могут помочь достичь максимальной плотности костной ткани и помочь в борьбе с остеопорозом у склонных к нему женщин в постменопаузе, согласно результатам, опубликованным в BioMed Research International .Поскольку скакалка улучшает здоровье костей, она также является отличным способом предотвратить травмы. Кроме того, он способствует подвижности лодыжек, укрепляя мышцы, поддерживающие эти суставы.

Не только это, но так как это высокоинтенсивная тренировка, которая заставляет ваше сердце работать, она также полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, предотвращая увеличение веса и предотвращая хронические состояния, такие как высокое кровяное давление и диабет.

Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы полностью осознавали, как движется ваше тело, поэтому, делая это достаточно, вы также можете улучшить свою координацию и ритм, что особенно полезно для всех тех, кто считает себя немного неуклюжим.

Физические преимущества прыжков со скакалкой также распространяются на ваши плечи и икры. Прыжки помогут вам развить мышцы ног, укрепляя и тонизируя плечи. Но одним из лучших преимуществ использования скакалки в качестве тренировки, вероятно, является то, что она доступна и портативна. Скакалка помещается в сумку, и вы можете делать это практически где угодно. Если вы заинтересованы в прогрессе после освоения более легкой скакалки, вы можете выбрать утяжелитель, чтобы увеличить интенсивность.

4 тренировки со скакалкой для похудания

Перво-наперво, не пропускайте разминку. Вы должны сделать несколько динамических растяжек, которые расслабят ваши бедра, подколенные сухожилия и икры. Один из способов сделать это — выполнить три раунда касаний носками стоя, глубоких приседаний и подъемов на носки. Попробуйте делать 20 повторений за одно движение, удерживая каждое от одной до двух секунд за раз.

Как только вы это сделаете, вы готовы схватить веревку. Вы можете разбить тренировку на интервалы или найти свой ритм с помощью одной из следующих тренировок:

The Fire Starter: Выберите песню продолжительностью от трех до шести минут и подпрыгивайте в такт.В течение последних 30 секунд добавьте немного интенсивности с помощью нескольких прыжков с высокими коленями.

The Burnout: Чтобы увеличить пульс в конце тренировки, сделайте 1000 вращений как можно быстрее, разбив их на 10 подходов по 100. Обратите внимание на то, сколько времени это займет у вас. Затем попробуйте выиграть свое время во время следующего сеанса пропуска.

Дальний путь: Установите будильник на установленное время, например, на 10 минут, и прыгайте в постоянном темпе, пока не раздастся зуммер. Постепенно увеличивайте время до 30 минут.прямой.

The Snack: Эта закуска для перерыва между тренировками или когда вам просто нужен перерыв от сидячей деятельности. Пропустите заданное время, например 3 минуты, или продолжайте, пока не сделаете 3 поворота.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Прыжки через скакалку сжигают много калорий. Если вы можете делать до 120 пропусков в минуту, вы можете сжигать от 667 до 990 калорий в час. Некоторые исследования показывают, что во время скакалки можно сжечь больше калорий, чем во время бега.

Как использовать скакалку для снижения веса

Хотя есть нюансы похудания, упрощенная формула для этого — сжигать больше калорий, чем вы потребляете за определенный период, говорит Корделия Картер, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в NYU Langone Health. Это называется дефицитом калорий.

Учитывая способность сжигать калории, «прыжки со скакалкой могут быть отличным компонентом общего режима физической подготовки, предпринимаемого с целью похудения, и в идеале уменьшить жировую массу или процентное содержание жира в организме, а не просто похудеть», — говорит доктор. .Картер.

Но это не единственное, что нужно делать, чтобы похудеть, — говорит она. Прыжки со скакалкой — это увлекательная форма сжигания калорий, но она должна дополнять более обширную программу тренировок, направленную на достижение ваших общих целей оздоровления. «Оптимальная физическая подготовка с большей вероятностью достигается за счет некоторой комбинации наращивания силы с помощью тренировок с собственным весом и / или тренировок с отягощениями, тренировок на гибкость и сердечно-сосудистой системы, включая как тренировки на выносливость, так и тренировки с более высокой интенсивностью, а не просто продолжая работать над одним из эти компоненты фитнеса день за днем ​​», — говорит д-р.Картер.

Еще одна причина, по которой вы не хотите делать скакалку своим единственным видом упражнений, — это снизить риск получения травмы. «Изменение режима тренировок очень важно для предотвращения травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, таких как тендинит и даже стрессовые переломы», — добавляет доктор Картер.

Итог: Вы можете полностью прыгать через скакалку для сжигания калорий и похудания или управления им, но это должно быть частью интегрированной программы фитнеса, которая включает силовые, кардио и гибкость для общего здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сжигает ли скакалка жир — (Инструкции, жир на животе и тренировки) — JumpRopeHub

В детстве я был полноватым ребенком. Я всегда был немного тяжелее большинства моих друзей, и это отстой! К счастью, когда я стал старше, я придумал способы сжигать жир и стратегии снижения веса.Моя скакалка оказалась одним из лучших инструментов для этого.

Итак, прыжки со скакалкой сжигают жир? Прыжки через скакалку сжигают калории, что помогает сжигать жир. Чтобы сжечь жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете (это также называется дефицитом калорий). Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий и помогает достичь дефицита калорий.

(Связано: как подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой)

Доказано, что прыжки со скакалкой более эффективны для сжигания калорий, чем некоторые из самых популярных форм кардио, включая езда на велосипеде, теннис и даже бег.Средний взрослый, прыгая через скакалку в течение часа, может сжечь до 1000 калорий!

Вот как это работает.

Как сжечь жир с помощью скакалки

Сжигание жира, похудание, похудание — как бы вы это ни называли — все это сложная задача, требующая добавок и дорогостоящих видеороликов о тренировках.

На самом деле сжигать жир действительно просто. И, регулярно прыгая через скакалку, вы можете ускорить процесс похудания.

Чтобы сжечь жир, вам нужно сжигать больше калорий в течение дня, чем вы потребляете. Это то, что называется дефицитом калорий. Например, если вы сжигаете 2000 калорий в день [типичная суточная норма (DV) для взрослой диеты] и потребляете только 1500 калорий, вы достигнете дефицита в 500 калорий.

Постоянный дефицит калорий в сверхурочное время приведет к сжиганию жира.

Один из самых простых способов подумать о потере жира с точки зрения калорий — это определить, сколько калорий содержится в одном фунте жира. В одном фунте жира 3500 калорий.

Итак, чтобы терять 1 фунт жира каждую неделю, вы должны стремиться к дефициту 500 калорий каждый день недели (500 калорий x 7 дней в неделю = 3500 калорий).

Прыжки со скакалкой хорошо то, что это одна из самых эффективных форм кардиотренировок с точки зрения расхода калорий. . По сравнению с другими кардиоупражнениями прыжки со скакалкой сжигают больше калорий.

Вот список занятий и количество калорий, которые вы можете сжечь при их выполнении.

Обычно я прыгаю со скакалкой примерно 25-30 минут каждый день. Это позволяет мне сжечь около 500 калорий! Вы можете себе представить, как быстро вы будете сжигать жир, добавив его в свой распорядок дня.

Есть несколько специальных тренировок со скакалкой, которые отлично подходят для сжигания жира. Я опишу некоторые из них позже в этой статье. Вы также можете ознакомиться с моей статьей HIIT со скакалкой, чтобы узнать о других отличных упражнениях.

(Связано: 5 ВИИТ-тренировок со скакалкой — ВИИТ для каждой группы мышц)

Как долго мне нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

К сожалению, на этот вопрос нет универсального ответа.Несмотря на простоту, существует множество факторов, позволяющих похудеть.

Независимо от того, как долго вы прыгаете через скакалку, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы выиграете от ожидания. Лучший способ похудеть — это следить за потреблением калорий и регулярно заниматься спортом.

Тем не менее, если вы хотите сжигать больше калорий, вам следует меньше сосредотачиваться на том, как долго вы прыгаете через скакалку, и больше на интенсивности, с которой вы прыгаете через скакалку. .

Это действительно касается любой аэробной активности, которой вы занимаетесь.

Увеличивая интенсивность тренировок со скакалкой и увеличивая частоту сердечных сокращений, вы сжигаете значительно больше калорий, чем тренируясь в более легком темпе. Кроме того, вы можете сократить продолжительность тренировок и дать вам больше времени для повседневной жизни.

В некоторых из моих любимых тренировок со скакалкой используется формат тренировки, который называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой или HIIT. Вот некоторые из моих любимых HIIT-тренировок, которые помогут вам на пути к снижению веса.

3 мощных тренировки со скакалкой для сжигания жира

Когда дело доходит до похудения, лучше не задумываться над этим. Опять же, сжигать жир действительно просто. Вы можете увидеть отличные результаты, просто взяв в руки скакалку и принявшись за работу.

Тем не менее, есть несколько конкретных тренировок со скакалкой, в которых я добился больших успехов в борьбе с жиром.

Два типа тренировок, которые мне нравятся для похудания, — это HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и Tabata. Вот две из моих любимых тренировок HIIT и одна из моих любимых тренировок Табата. Все три из них гарантированно сжигают калории.

* И при ВИИТ, и при Табате стремитесь к соотношению работы и отдыха 2: 1 *

Прежде чем я начну тренироваться, посмотрите это видео на одном из моих любимых каналов YouTube, Jump Rope Dudes. Эти парни знают свое дело. Они также являются активными сторонниками высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира.

1.Скакалка HIIT-тренировка для сжигания калорий

Идея HIIT, или высокоинтенсивной интервальной тренировки, состоит в том, чтобы тренироваться с 70% -80% максимальной частоты пульса, позволяя себе короткие периоды восстановления между раундами.

Причина, по которой HIIT настолько эффективна, заключается в том, что когда вы увеличиваете интенсивность упражнений, ваше тело вырабатывает больше адреналина и норадреналина. Считается, что оба эти гормона играют важную роль в липолизе (расщеплении жиров и других липидов).

Первая HIIT-тренировка со скакалкой для сжигания жира — простая и отлично подходит для начинающих. Я использую формат 3 на 3 (3 раунда по 3 упражнения).

ВИИТ со скакалкой (повторить 3 раунда):

• Базовая скакалка (60 секунд)
• Скакалка Высокие колени (60 секунд)
• Двойные подножки (60 секунд)

(Отдых: 90 секунд между раундами)

Обязательно подталкивайте себя во время раундов, чтобы достичь 70–80% максимальной частоты пульса.Кроме того, хотя в этом нет необходимости, я тренируюсь с Fitbit, чтобы отслеживать такие вещи, как частота сердечных сокращений и количество сожженных калорий.

Вы можете подумать о том, чтобы взять один.

2. HIIT-тренировка со скакалкой для похудания

Еще одна из моих любимых HIIT-тренировок для сжигания жира включает в себя прыжки со скакалкой и некоторые упражнения с собственным весом. Самое замечательное в этой программе — она ​​способствует большему росту мышц, чем прыжки со скакалкой в ​​одиночку.

И мышцы очень важны, когда дело доходит до похудения!

Некоторые предполагают, что на каждый фунт мышц ваше тело сжигает дополнительно 50 калорий во время отдыха! Правильно, ваше тело сжигает калории, пока вы сидите на диване и смотрите телевизор (также известный как «уровень метаболизма в состоянии покоя»).

Хотя существует не так много доказательств в поддержку теории 50 калорий, исследования показали, что мышцы сжигают в 3 раза больше калорий, чем жир.

Для этой тренировки HIIT для сжигания жира я использую формат 5 на 5 (5 раундов по 5 упражнений).

ВИИТ со скакалкой (повторение 5 раундов):

• Базовая скакалка (45 секунд)
• Берпи (15 повторений)
• Скакалка Высокие колени (45 секунд)
• Прыжки с приседаниями (15 повторений)
• Базовая скакалка (45 секунд)

(Отдых: 2 минуты между раундами)

Также очень важно пить много воды во время этих тренировок. Вы не только сильно потеете и вам потребуется восполнить запасы жидкости, но и существует четкая корреляция между потреблением воды и потерей жира.

Вода необходима для правильного функционирования организма. Чтобы ваше тело функционировало на высшем уровне, включая метаболизм (то есть сжигание калорий), вам нужно постоянно поддерживать водный баланс.

3. Тренировка Табата со скакалкой для похудания

Табата по сути является вариацией HIIT.В нем используется та же основная концепция упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют короткие периоды отдыха с соотношением работы и отдыха 2: 1.

Вы можете отличить тренировку Табата от традиционной HIIT-тренировки по длине и количеству раундов. Тренировка Табата всегда состоит из 8 раундов по 20 секунд каждый, с 10 секундами отдыха между раундами.

Тренировки Табата длится всего 4 минуты, они быстрые и мощные. И, комбинируя Табату со скакалкой, вы гарантированно сжигаете калории и достигаете своих целей по снижению веса.

Вот моя любимая тренировка Табата со скакалкой для сжигания жира.

Скакалка Табата:

(отдых: 10 секунд между упражнениями)

• Базовая скакалка (20 секунд)
• Скакалка Боксерский шаг (20 секунд)
• Скакалка Высокие колени (20 секунд)
• Базовая скакалка (20 секунд)

• Двойные подножки скакалки (20 секунд)
• Базовая скакалка (20 секунд)
• Скакалка Высокие колени (20 секунд)
• Базовая скакалка (20 секунд)

Для этого упражнения я обычно выполняю его 5 раз в течение 20-минутной тренировки.Вы также можете изменить положение вещей, заменив скакалку различными упражнениями с собственным весом.

Существует ряд приложений Tabata, которые вы можете загрузить, чтобы отслеживать свои тренировки. Мне больше всего нравится Таймер Табата Александра Сергиенко.

Сжигает ли скакалка больше калорий, чем бег?

Раньше я был очень заядлым бегуном. Будь то увлекательная пробежка или спортзал на беговой дорожке, бег был моим любимым кардио. С тех пор, как я взял в руки скакалку, скакалка стала моим любимым способом сжечь калории и избавиться от жира.

И не зря!

Прыжки со скакалкой в ​​среднем сжигают больше калорий, чем бег.

Хотя количество сжигаемых калорий определяется несколькими факторами, такими как вес, возраст и пол, в среднем бегуны сжигают около 100 калорий на милю. Это при условии, что они пробегают примерно 10-минутную милю.

Кроме того, расстояние — отличный индикатор того, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Например, вы можете пробежать 3 мили за 15 минут и сжечь примерно 300 калорий.Вы также можете пройти такое же расстояние, что займет у вас 45 минут, и сжечь такое же количество калорий.

Что касается прыжков со скакалкой, исследования показывают, что 10-минутный прыжок в умеренном темпе дает те же преимущества, что и 30-минутный бег трусцой! Они также сравнили это с ездой на велосипеде на 2 мили и игрой в гольф на 18 лунок.

Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, прыжки со скакалкой, по-видимому, наиболее полезны для сжигания калорий и жира.

Прыжки со скакалкой и бег (полная разбивка)

Может ли скакалка сжечь жир на животе?

Одна из самых сложных областей тела, которым нужно избавляться от жира, — это, безусловно, средняя часть. Это также одно из самых опасных мест для переноса жира.

И не только это, но так неприятно вкладывать всю тяжелую работу, регулярно делая упражнения и здоровое питание, чтобы по-прежнему иметь ручки любви.

Итак, что вы можете с этим поделать? Могут ли прыжки со скакалкой сжигать жир на животе?

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для сжигания жира.Однако «точечное уменьшение» или уменьшение жира в определенных областях невозможно. Чтобы избавиться от жира на животе, нужно избавляться от жира по всему телу. Этот процесс требует времени, физических упражнений и сбалансированного питания.

«Просить свое тело избавиться от жира в одной области — все равно что пытаться вытащить чашку воды из угла наполненной ванны» — Лесия Уитлок, инструктор Национального института личного обучения

Тем не менее, прыжки со скакалкой — отличное занятие, которое поможет вам сжечь калории и избавиться от нежелательного жира на животе.По сравнению с другими видами упражнений и кардио, он определенно сжигает больше всего калорий.

Сжигает ли скакалка мышцы?

Как упоминалось ранее в этой статье, мышечная масса играет важную роль в количестве сжигаемых калорий и может сильно повлиять на вашу способность терять жир.

Вот почему так важно делать все возможное, чтобы предотвратить ухудшение мышечной массы.

Распространено мнение, что прыжки со скакалкой вместе с другими видами кардиотренировок на самом деле могут уменьшить вашу мышечную массу и привести к потере силы.Хотя это частично верно и есть некоторые исследования, подтверждающие теорию, в конечном итоге это зависит от нескольких переменных.

Такие вещи, как время выполнения кардио, количество выполняемых кардио, тип кардио, который вы выбираете, и ваша диета напрямую влияют на вашу способность сохранять мышцы и сжигать жир.

Лучший вид кардио для сжигания жира и сохранения мышц

Кардио с высокой нагрузкой, как и бег, на самом деле является худшим видом кардио, которым вы можете заниматься, если хотите сжечь жир и сохранить мышцы. При выполнении высокоэффективных упражнений на сердечно-сосудистую систему вашему организму требуется больше времени на восстановление, что напрямую влияет на ваши силовые тренировки.

Кардио-упражнения с малой нагрузкой, такие как прыжки со скакалкой, оказались наиболее эффективными из-за способности организма быстрее восстанавливаться.

Правильное количество кардио для похудания и сохранения мышц

Помимо выбора правильного вида кардио, важно также выполнять кардио в нужное время. Есть доказательства того, что выполнение кардио после силовой тренировки — лучшая стратегия, чем раньше, с точки зрения наращивания мышечной массы и похудения.

Это тоже имеет смысл! Я часто прыгаю со скакалкой утром и делаю упражнения с собственным весом днем.

Причина, по которой вы хотите сохранить кардио после тренировки, заключается в том, что вы будете меньше уставать во время тренировки, что позволит вам более эффективно наращивать и сохранять мышцы.

Подходящее время для кардио, чтобы похудеть и сохранить мышцы

Удивительно, но когда вы занимаетесь кардио, это может сыграть большую роль в вашей способности сжигать жир и при этом поддерживать ваши мышцы.Если вы делаете длительные кардио-тренировки, лучше всего отделить кардио от силовых тренировок.

Исследования показывают, что 6 часов между ними дают наилучшие результаты.

Исследования показывают, что разделение аэробных упражнений и силовых тренировок также может повлиять на уменьшение жира на животе. Одно исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports , показало, что участники, чередующиеся между аэробными и силовыми тренировками (один день, один выходной), увидели значительную разницу в снижении жира на животе, чем группа, которая выполняла их во время в тот же день.

Это 24-недельное исследование показало, что у участников, которые чередовали аэробные и силовые дни, масса жира на животе уменьшилась на 21%, тогда как группа, выполнявшая это в тот же день, отметила снижение только на 7%.

Правильная диета для похудания и сохранения мышц

Как вы, наверное, догадались, диета является важным компонентом не только для похудания, но и для поддержания мышечной массы. Это интересный баланс, который вам тоже нужно создать.

Как мы уже говорили ранее, единственный способ сжечь жир — это создать постоянный дефицит калорий.Однако для поддержания мышечной массы необходимо есть достаточно пищи, чтобы накормить мышцы. Вы видите, как это может быть сложно…

Ешьте слишком много, вы набираете вес. Ешьте слишком мало, ваше тело будет потреблять свои мышцы для получения энергии (это также называется катаболизмом).

Идеальный способ похудеть, сохранив прирост, — это делать это медленно. Под медленным я подразумеваю, что вы едите достаточно в течение дня и создаете небольшой дефицит калорий.

Вместо того, чтобы голодать и создавать дефицит в 1000 калорий, попробуйте создать дефицит в 300 или 400 калорий.Очевидно, что это займет больше времени и потребует дисциплины, но это лучше всего в долгосрочной перспективе, если вы хотите сохранить свои мышцы.

Связанные вопросы

Укрепляет ли скакалка мышцы? Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для наращивания мышц. Прыжки через скакалку активизируют ваши руки, плечи, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и даже части спины. Учитывая, что это в первую очередь упражнение для сердечно-сосудистой системы, мышцы, которые вы строите во время прыжков со скакалкой, в основном являются сухими.

Достаточно ли упражнения для прыжков со скакалкой? Прыжки со скакалкой — отличное упражнение и одна из лучших форм кардиотренировок, однако рекомендуется включать и другие виды упражнений.Для более сбалансированного режима выделите несколько дней в неделю для силовых тренировок. Это позволит вам набрать больше мышечной массы и создать еще более эстетичный вид.

Get After It!

Наши лучшие упражнения для сжигания жира на ряду

«Отговорки не убивают жир, а упражнения убивают». Амит Калантри однажды сказал. Одна из многочисленных причин, по которым люди занимаются спортом, — это похудение; и одно из самых эффективных упражнений для похудания — это простое упражнение со скакалкой — Пропуск , как его иногда называют.В этой статье мы поговорим о прыжках, чтобы похудеть, и о скакалке сверху для похудения.

Согласно Национальной медицинской библиотеке, основное правило для похудения — убедиться, что вы теряете больше калорий, чем потребляете ежедневно — дефицит калорий. Дефицит калорий может быть достигнут за счет здорового питания и регулярных упражнений, таких как прыжки со скакалкой для сжигания калорий.

Прыжки со скакалкой похудеть можно, потому что при этом теряется много калорий.Фактически, исследования показали, что вы можете сжигать 15-20 калорий в минуту, прыгая со скакалкой. Это в среднем 175 калорий всего за 10 минут (что эквивалентно 30 минутам бега трусцой).

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕРЕВОЧКЕ

Упражнение со скакалкой дает несколько преимуществ, вот некоторые из них:

1.

Прыжки через скакалку снижают жировые отложения

Тренировки сами по себе не всегда очень эффективны. Однако прыжки со скакалкой как часть высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) — один из самых надежных методов сжигания жира, особенно жира на животе, поскольку он воздействует на мышцы пресса и туловища.

2.

Улучшает сердце Здоровье

Регулярные пропуски помогают улучшить частоту сердечных сокращений; кровоток становится быстрее, а сердце становится сильнее. Это снижает риск инсульта и других сердечных заболеваний.

3. Повышает маневренность, выносливость и баланс.

Прыжки со скакалкой, как бы легко это ни казалось, — это упражнение, требующее расчетов и координации. Когда вы делаете это часто, это помогает вам обрести равновесие и стабильность.Футболисты и другие спортсмены отметили, что несколько минут пропусков во время тренировок помогли восстановить равновесие.

Люди прыгают через скакалку по разным причинам, но если ваша причина — похудание, вы должны делать это правильно. Мы рассмотрим некоторые специальные программы тренировок со скакалкой для сжигания жира.

ВАРИАЦИИ ТРОСКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Повторять одно и то же может быть скучно. Таким образом, вам нужно оживить прыжки, пробуя разные варианты.Есть несколько разновидностей скакалки, но мы сосредоточимся на некоторых из лучших упражнений со скакалкой для похудения.

Базовый:

Фактически, это традиционный метод прыжка — прыжок двумя ногами одновременно один раз за каждый оборот. Это первый ход, который каждый должен освоить, прежде чем рассматривать другие варианты. Это тренировка для всего тела, нацеленная на плечи, руки, ноги и пресс.

Назад:

Это тоже просто.Он включает в себя раскачивание скакалки в направлении, противоположном основному. Вы прыгаете один раз обеими ногами, но на этот раз от головы к ногам.

Прыжок на одну ногу:

Этот метод помогает укрепить ноги по одной. Просто сделайте заданное количество прыжков одной ногой, а затем переключитесь на другую ногу. Делайте это несколько раз, пока не устанете.

Два за раз:

Удар ногой одной ногой, в то время как веревка поворачивается дважды, прежде чем переключиться на другую ногу.

Поперечный шаг:

Крестовый шаг — один из самых простых вариантов, который включает в себя скрещивание и снятие скрещивания ног на каждом обороте. Вы можете еще больше оживить его, поменяв местами ступню, с которой вы начали.

Ножницы:

Как следует из названия, вы должны скрестить ноги в положении ножниц — одна ступня сзади, а другая впереди в первом обороте. Повторите тот же процесс, но на этот раз вторая нога идет первой.

Прыжок из стороны в сторону:

Это не один из самых простых приемов, но он может быть интересным, если его освоить и сделать правильно. Возможно, вам захочется получить классную песню, постучать ногами и слегка двигаться в сторону, танцуя под песню с каждым оборотом. Несколько шагов влево и несколько шагов вправо.

Боковые перемычки

Для этого необходимо точно рассчитать время оборотов. Ноги должны быть разведены в стороны и в стороны для одного поворота, а затем вы подпрыгиваете и сомкните ноги для следующего.Это не так сложно, как прыжок вбок.

Теперь, когда вы знаете варианты прыжков со скакалкой для похудения, каких пропорций вы можете достичь быстрее?

Одной из ключевых особенностей, которая отличает людей, желающих похудеть, от других пользователей скакалок, является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Это просто означает, что тренировка должна иметь высокую интенсивность в течение короткого времени, а затем следует определенный период отдыха. Для достижения оптимального результата вам понадобится таймер.Вот пример:

ПЕРВЫЙ ПОДХОД: Выполняйте базовую скакалку в течение 30 секунд без перерыва и отдыхайте 60 секунд. Повторить сет 10 раз.

ВТОРОЙ ПОДХОД: Теперь выполняйте вариации кросс-шага в течение 30 секунд, сознательно подтягиваясь вперед и назад. Отдохните 90 секунд и повторите процесс еще 4 раза (всего 5 раз).

ТРЕТИЙ НАБОР: Это последний набор, и вы можете просто комбинировать другие варианты. 30 секунд прыжка через скакалку будет хорошо, а затем 12 секунд отдыха.Сделайте еще 30 секунд любого из вариантов и отдохните еще 12 секунд. Повторите 30 секунд ножниц, прыжок на одну ногу или вариацию бокового шага и отдых. Завершите упражнение 30-секундным отжиманием.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В этой статье мы смогли определить лучшие упражнения со скакалкой для похудения. Думаю, теперь вам лучше знать, если вам интересно, могут ли прыжки со скакалкой похудеть. Мы рекомендуем использовать скакалку с небольшим весом, потому что дополнительный вес помогает улучшить сопротивление.Сжигается больше калорий и теряется больше веса.

Что делает скакалка с вашим телом? — Спорткар AQF

Прыжки со скакалкой — это вид упражнения для сердечно-сосудистой системы, которым поклоняются все, будь то боксеры, футболисты или спортсмены мирового уровня. Хорошая тренировка со скакалкой для похудения сжигает больше калорий в час по сравнению с любым другим видом кардио. Сжигает ли скакалка жир? Да, пропуск упражнений не только сжигает жир, но и подтягивает мышцы кора, повышает выносливость, тонизирует икры и увеличивает объем легких.

Упражнения со скакалкой для похудения и количество сожженных калорий во время прыжков со скакалкой в ​​значительной степени зависят от того, сколько времени вы тратите на скакалку и от вашей скорости. Однако, если вы будете делать это правильно и употреблять в пищу правильную пищу, вы можете сильно похудеть. Продолжайте читать, если хотите узнать, сколько калорий сжигает скакалка и можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Если вы планируете использовать скакалку специально как тренажер для похудения, то вам лучше купить специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Если вы новичок в скакалке или с тех пор, как вы выполнили упражнение прошло некоторое время, позвольте нам провести вас через это:

• Начните с того, что встаньте прямо и крепко, ноги на ширине плеч и поместите скакалку позади себя. ноги.

• Используя руки, потянув веревку вперед одним движением, слегка приподнимите руки так, чтобы веревка упала между лодыжками и коленями. Вы можете потренироваться в этом действии пару раз, чтобы оценить, где приземляется веревка, прежде чем вы попытаетесь перелезть через нее.

• Отметьте, сколько времени нужно, чтобы скакалка раскачивалась, чтобы вы могли вместе поднять колени и перелезть через скакалку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы освоите это эффективно, продолжайте! Обратите внимание, сколько раз вы можете переместить веревку под ногами, не останавливаясь. Этот прием потребует практики, но в конечном итоге он придет к вам автоматически. И еще до того, как вы это узнаете, вы будете прыгать через скакалку как профессионал.

Тренировка со скакалкой для похудания

Лучший и самый эффективный способ получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой — это включить ее в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).Вот программа тренировки, которой вы должны следовать, эффективно сочетая периоды отдыха и упражнения высокой интенсивности:

Шаг 1: Прыгайте через скакалку прямо в течение 30 секунд. Это могло быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем подпрыгните еще 30 секунд. Повторите этот набор 9 раз.

Шаг 2: Непрерывно подпрыгивайте через скакалку в течение 30 секунд, меняя ноги, тренируясь переносить вес и напрягая мышцы кора. Отдыхайте 90 секунд между повторениями.повторить это 4 раза.

Шаг 3: Завершите упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, сделайте паузу всего на 12 секунд, прежде чем выполнять 30 секунд прыжков. Расслабьтесь в течение 12 секунд и включите бёрпи за 30 секунд. Снова расслабьтесь и завершите упражнение 30-секундными отжиманиями.

HIIT-упражнения, такие как прыжки со скакалкой, связаны с более быстрым сжиганием жира. View

Сколько калорий сжигает скакалка?

Упражнение со скакалкой может сжигать от 15 до 20 калорий каждую минуту.Вы можете легко сжечь в среднем от 200 до 300 калорий, тренируясь со скакалкой всего 15 минут. Итак, если вы хотите знать, как долго мне нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть, тогда у вас есть ответ.

Более того, по сравнению с бегом, который считается отличным способом сжечь жиры и значительно снизить вес, скакалка может помочь вам сжечь на 25% больше калорий в минуту.

Как рассчитать количество калорий, сожженных скакалкой

Есть несколько отличных подходов для точной оценки количества калорий, потребляемых во время конкретной тренировки.Хотя есть некоторые неуказанные переменные, которые нельзя учесть, но вот отличная формула для определения количества сожженных калорий за минуту:

калорий в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) / 200

Это Формула расхода калорий дает хорошее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировок по прыжкам со скакалкой.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых вами калорий. Скакалка

Вес

Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает, прыгая через скакалку.Таким образом, за один и тот же промежуток времени более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем менее тяжелый.

Скорость

Прыжки через скакалку в более высоком темпе сжигают больше калорий за гораздо меньшее время. Таким образом, если более тяжелый человек хотя бы немного ускорит темп, он или она сожгут еще больше калорий, сохраняя при этом постоянный ритм.

Сложность тренировки

Добавление более сложных физических функций к тренировкам со скакалкой может увеличить количество сжигаемых калорий. Постукивание пальцами ног, удары руками и ногами, попеременные прыжки на одной ноге и другие комбинации могут вывести обычные прыжки со скакалкой на новый уровень силы.

Но хотя скакалка может показаться рудиментарной, сверх базовые движения не для новичков. Так что будьте осторожны при включении дополнительных тренировок в свой распорядок дня.

Другие преимущества прыжков со скакалкой для здоровья

Улучшает здоровье сердца

Когда вы выполняете прыжки со скакалкой как часть тренировочной программы, ваша частота пульса увеличивается до уровня, превышающего привычный.В результате снижается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, высокоинтенсивные тренировки укрепляют сердце. View

Уменьшает жир на животе

Никакие упражнения не помогут избавиться от жира в животе сами по себе — без диеты. При правильной диете скакалка может подтянуть туловище и, как следствие, сформировать мышцы туловища и пресса.

Улучшает равновесие

Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная ловкость и координация.Но регулярные тренировки укрепят вашу способность делать это и улучшат вашу силу и равновесие в повседневной жизни.

Подводя итоги

Возможно, ваш образ прыжков со скакалкой — это сумасшедший урок физкультуры со скакалкой и группой 12-летних. Мы получим это. Мы тоже там были. Но прыжки со скакалкой могут помочь вам избавиться от калорий быстрее, чем другие упражнения.

Количество сожженных калорий со скакалкой зависит от множества факторов. Его проще выполнять по сравнению с другими видами тренировок, такими как приседания, подтягивания и езда на велосипеде, но при правильном выполнении он сжигает больше калорий за меньшее время.

Прыжки со скакалкой для похудения: методы и их влияние

Прыжки со скакалкой — это легендарное занятие на игровой площадке неспроста. Это было не только весело, но и заставило ваше сердце биться чаще. Конечно, сейчас все может быть немного по-другому, но веселье и физические преимущества не должны заканчиваться только потому, что больше нет перерывов!

Прыжки со скакалкой помогают похудеть?

Прыжки со скакалкой могут помочь вам похудеть. Но результаты могут зависеть от:

• вашей диеты
• вашего уровня активности
• вашего текущего веса
• того, как часто вы тренируетесь

Вот как вы можете прыгать со скакалкой, чтобы похудеть.

Прыжки со скакалкой (скакалка) — это отличная тренировка, будь то в тренажерном зале, дома или в дороге. Есть много вариантов, которые можно попробовать, но вот некоторые из наиболее простых и эффективных подходов.

Классическая скакалка

Начнем с основ.

1. Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
2. Покачивайте веревку над головой сзади наперед.
3. Прыгайте, когда веревка спускается перед вами.
4. Позвольте ему качаться у вас под ногами и возвращаться через голову. (Время может потребовать некоторой практики, но вы научитесь!)
5. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп.

Совет для профессионалов: Подпружинитесь от межподошвы.

Шаговый прыжок с чередованием ног

Готовы немного переключить его?

1. Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу на пару дюймов от земли.
3. Покачивайте веревку над головой сзади наперед.
4. Прыгайте, когда веревка спускается перед вами.
5. Позвольте веревке качаться под вами и назад над головой, когда вы приземляетесь на поднятую ногу.
6. Поменяйте ногу для следующего прыжка.
7. Продолжайте чередовать ноги на ходу. Старайтесь поддерживать ритм, не останавливаясь на несколько прыжков за раз.

Совет для профессионалов: Не пинайте ногой назад. Колени тяжело, можно споткнуться о веревку.

Прыжок боксерским шагом в сторону

Вот упражнение, которое поможет вам плавать, как бабочка ing, жалить, как пчела 🐝:

1. Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, удерживая один конец веревки в каждой руке .
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите их по бокам.
3. Поднимитесь за середину подошвы ног, когда вы качаете скакалку над головой.
4. Вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте слева направо, как будто вы бегаете трусцой. (У вас должно быть только около 1/2 дюйма высоты.)
5. Делайте ваши прыжки из стороны в сторону шире на ходу.

Совет для профессионалов: Не размахивайте руками. Перемещайте веревку запястьями.

Прыжок на одной ноге

Отличный вариант для развития баланса и выносливости.

1. Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
2. Поднимите один фут на дюйм или около того от земли.
3. Начните прыгать через скакалку, используя только одну ногу.
4. Менять стороны каждые 2–3 прыжка.

Совет от профессионала: Будьте терпеливы с этим! Вы можете довольно быстро устать, и нужно время, чтобы войти в хорошую ритм.

Прыжок назад

Нажмите , перемотайте на классической скакалке.

1. Встаньте так, чтобы веревка была на кончиках пальцев ног, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
2. Используйте запястья, чтобы перекинуть скакалку над головой спереди назад.
3. Прыгайте, когда веревка проходит под ногами.
4. Начинайте медленно и постепенно набирайте темп.

Совет от профессионала: Попробуйте встать перед зеркалом, чтобы помочь вам освоиться в канате задним ходом.

Прыжки со скакалкой на реге могут принести большие преимущества:

• Здоровый вес. Твердый пот при прыжках со скакалкой — наряду со сбалансированной диетой — может помочь с контролем веса.
• Здоровье сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации ❤️, аэробные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний.
• Облегчение астмы. Cardio может снизить риск приступа астмы. Просто не забудьте поговорить со своим доктором, прежде чем начинать новую тренировку.
• Снижение боли. Исследование , проведенное в 2011 году, показывает, что регулярные упражнения могут уменьшить хроническую боль в пояснице, шее и плечах.
• Улучшение настроения. Исследования показывают, что упражнения могут увеличить выработку эндорфинов. Это химическое вещество счастья может снизить тревогу или депрессию.

стр.S. Независимо от того, какое упражнение вы предпочитаете, результатов не бывает в одночасье. Так что продолжайте — вы получили это!

Вы можете попробовать кето или средиземноморскую диету, но лучший способ похудеть — это дефицит калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Прыжки со скакалкой и другие аэробные упражнения могут помочь вам в достижении вашей цели.

Для достижения наилучших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выделять 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут жестких кардио в неделю (или комбинированный пакет обоих).

Другие аэробные упражнения для похудания

Вот еще несколько аэробных тренировок, которые вы можете добавить к прыжкам со скакалкой, чтобы сбросить лишний вес:

Чтобы получить максимальную пользу от занятия, вам нужна правильная скакалка. .

Вот идеальная длина веревки в соответствии с вашим ростом:

FYI : Длина веревки — не единственное, что имеет значение. Также подумайте о:

• Вес. Кабель среднего веса обычно лучший выбор для новичков.Более продвинутые прыгуны могут предпочесть легкие скакалки, так как они лучше подходят для скорости. Вы также можете выбрать утяжеленную скакалку, чтобы поддерживать тонус во время движения.
• Толщина. Более толстые кабели обычно более долговечны. Но более тонкие кабели лучше, если вам нужен статус гонщика.
• Материал. Обернутая пластиком скакалка не может служить так долго, особенно на пересеченной местности. Но веревка из стали с виниловой оберткой должна выдержать испытание временем.

«Подходящее время» для похудания — всякий раз, когда вы решите.Просто хватайся за веревку и начинай прыгать! Вот несколько процедур, которые помогут вам начать работу.

Программа по времени

Установите таймер на желаемое время. Тогда… прыгай! Десять минут — хорошее начало для новичков. Более продвинутые прыгуны могут работать до 30 минут.

Но, честно говоря, вы можете добиться лучших результатов с интервальными тренировками.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это когда вы делаете короткие серии интенсивных усилий, за которыми следуют короткие паузы.Исследования показывают, что преимущества HIIT могут включать уменьшение жира на животе, улучшение баланса и улучшение здоровья сердца.

Для HIIT-тренировки скакалка sesh:

1. Прыгайте как можно быстрее в течение 30 секунд.
2. Идите на месте в течение 30 секунд.
3. Повторить эту схему 5–10 раз.

Совет профессионала: Вы можете сделать свои HIIT-тренировки более интенсивными, добавив в них другие упражнения. Некоторые хорошие варианты — это планка, отжимания с мячом для устойчивости, бёрпи или альпинисты.

Безопасность превыше всего, fam

Вот как обеспечить безопасность прыжков со скакалкой:

• Носите поддерживающую обувь.
• Оттолкнитесь от межподошвы.
• Всегда делайте разминку и восстановление.
• Начинайте медленно и увеличивайте скорость.
• Знай свои пределы! Не доводите себя до боли или истощения.

Прыжки со скакалкой — это простой и эффективный способ увеличить нагрузку на кардио.