Можно ли пить воду на ночь?

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

5 причин пить воду перед сном:

1. Поддержание баланса. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. А ведь у спящего человека чувство жажды слабеет. И тем более, ему не хочется лишний раз подниматься с постели, чтобы сходить на кухню. Выходит, лучше запастись водой заранее – выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
2. Помощь пищеварению. Для правильного усвоения пищи необходима вода. Она может решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой – помогает справиться с запорами, вызванными обезвоживанием.
3. Очищение. Вода помогает «вымывать» токсины из организма. Кстати, заодно она дарит здоровый вид вашей коже. Дефицит воды может вести к появлению камней в почках и желчном пузыре. Ухудшается внутриклеточный обмен веществ и происходит накопление шлаков. На их выведение нужна энергия, поэтому вместо жажды возникает тяга к сладенькому. А на самом деле вам просто не хватает жидкости!
4. Польза для фигуры. Этот пункт, конечно, связан с предыдущим. Но помимо выведения шлаков, вода еще и занимает место в животе. Она неплохо утоляет аппетит, хотя и не содержит калорий – приятный факт с точки зрения тех, кто не ест после 18.00!
5. Польза для сердца. Согласно исследованиям американских ученых, у людей, выпивающих больше 5 стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает меньше 2 стаканов. Ночью ваше сердце также нуждается в заботе – так почему бы не выпить стаканчик воды на сон грядущий?

Поводы для опасений

• Лень. Если вы хотите спать спокойно, арбуз или пиво на ночь вам явно ни к чему. А тут вода в чистом виде – кому охота вставать в туалет каждые полчаса? На это можно возразить, что организм довольно быстро тренируется, и со временем вы будете вставать реже. Не такие уж большие неудобства по сравнению с пользой, которую вы можете получить.
• Отеки. Часто говорят, что питье воды перед сном наутро приводит к отекам. Конечно, никого не украшают «мешки» под глазами… Но что если посмотреть на вопрос иначе? Постоянно ощущая нехватку воды, организм начинает паниковать и старается удержать как можно больше жидкости про запас. Поэтому, как ни странно, лучший способ избавиться от отеков – пить воду в достаточном количестве. Поначалу отеки действительно появятся, но уже через несколько недель организм поймет, что жажда ему не грозит, а значит, запасать воду не имеет смысла. Однако учтите, что при некоторых заболеваниях задержка воды в организме может происходить из-за нарушения водно-солевого обмена.
• Нагрузка на почки. Здоровые почки способны пропускать через себя до 20 л жидкости в сутки. Правда, это относится к здоровым почкам. При любых заболеваниях – особенно почек или сердца! – потребление воды нужно согласовать с врачом. Постоянное чувство жажды может быть первым признаком начинающегося сахарного диабета.
• Вымывание полезных микроэлементов. В этом действительно есть доля правды. Но, как правило,  всерьёз волноваться стоит лишь тем, кто выпивает не менее 6 литров воды в сутки! Напоминаем, нормой считается 2-2,5 литра.

Полезные советы:

• Не пейте сразу много и не торопитесь — пейте маленькими глотками, чтобы не добавлять почкам лишней работы.
• Не пейте слишком холодную воду – это грозит простудными заболеваниями и ведет к замедлению обмена веществ.
• Не пейте и слишком горячую воду – во-первых, это портит зубную эмаль, а во-вторых, обжигает горло и пищевод, приводя к повышенной чувствительности желудка.
• Если опасаетесь отеков, последуйте народному правилу – пейте воду как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
• Заведите привычку выпивать стакан теплой кипяченой воды натощак сразу после пробуждения – это быстро наполнит влагой клетки и поможет вывести из организма продукты распада.
• Не забывайте о важности индивидуального подхода. Относитесь к своему здоровью с максимальной заботой и вниманием, а в случае малейших сомнений не стесняйтесь обратиться к врачу – вместе вы наверняка найдете правильное решение!

9 ситуаций, в которых категорически нельзя пить воду

Редкий человек приходит в спортзал без бутылки воды либо не запивает водой свой обед или ужин. Однако такое поглощение жидкости может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, избавиться от которых намного сложнее, чем отказаться от лишнего глотка влаги.

AdMe.ru решил узнать, в каких случаях обычная питьевая вода может навредить человеку. А в качестве бонуса мы расскажем, что будет, если пить слишком много жидкости в течение дня (спойлер: ничего хорошего).

1. Нельзя пить воду непосредственно перед сном

Для того чтобы отказаться от стакана воды перед сном, существует как минимум две причины.

• Первая заключается в возможном расстройстве режима сна. Вполне вероятно, что вам понадобится сбегать в туалет ночью. И неясно, как долго после этого придется снова засыпать.
• Вторая причина заключается в том, что ночью наши почки работают медленнее, чем днем. Из-за этого наутро вас может «порадовать» заметная отечность лица и конечностей.

2. Нельзя пить воду во время интенсивной тренировки

По мнению ученых, употребление жидкости во время спортивных нагрузок может привести к ухудшению состояния во время или после тренировки. Это связано с тем, что из-за физических упражнений спортсмен чувствует жар и часто перебарщивает с водой, провоцируя вымывание электролитов.

В итоге можно почувствовать:

• головную боль;
• тошноту;
• головокружение.

К тому же излишнее количество жидкости в организме дополнительно нагружает сердце, что таит в себе опасность для людей, у которых оно ослаблено.

Поэтому рекомендуется пить воду только после отдыха от тренировки.

3. Нельзя пить воду, если моча стала прозрачной

Полностью прозрачная моча — признак того, что вы в течение дня пили слишком много воды, в том числе и тогда, когда не испытывали жажды. Это может привести к падению уровня натрия в организме, что чревато неприятными последствиями вплоть до сердечного приступа.

4. Нельзя запивать водой острую пищу

Особенно если речь идет о перце чили. Дело в том, что жжение во рту при употреблении такой пищи провоцирует вещество под названием капсаицин. Капсаицин является неполярной молекулой, и снизить болевые ощущения можно, только разбавив его аналогичными молекулами, которые содержатся, например, в молоке.

Если же запить перец водой, состоящей из полярных молекул, она позволит капсаицину распространиться по ротовой полости и пищеводу, что только усугубит ситуацию.

5. Нельзя пить воду во время, а также сразу после еды

Запивая обед водой, можно заработать несварение. Причина в том, что во время еды у нас активно вырабатывается слюна, в которой содержатся ферменты, необходимые для правильного пищеварения.

При употреблении воды количество слюны снижается. Из-за этого в организме могут накапливаться непереваренные токсичные отходы от самой обычной пищи. Усугубить ситуацию можно, предварительно охладив воду или заменив ее алкогольным напитком.

6. Нельзя пить воду из садового шланга

Даже если шланг подключен к водопроводу с хорошей системой очистки. Вещества, содержащиеся в самой трубке, могут нанести вред здоровью.

• Оловоорганические вещества нарушают работу эндокринной системы.
• Сурьма отрицательно влияет на печень и почки.
• Фталаты снижают интеллект и отрицательно сказываются на манере поведения человека.

7. Нежелательно пить воду с подсластителями

Совет актуален для тех, кто пытается распрощаться с лишними килограммами. Искусственные подсластители способствуют увеличению аппетита и набору веса.

Кстати, подсластители могут присутствовать даже в покупной воде с лимонным соком или лаймом.

8. Все знают, что нельзя пить морскую воду. А почему?

Всем нам известно, что нельзя пить морскую воду, но мало кто задумывается, как именно она может навредить здоровью.

Во-первых, в большинстве прибрежных морских вод содержатся патогенные вирусы человека. Потому, даже случайно набрав в рот немного воды во время плавания, поспешите ее выплюнуть, если не хотите испортить отпуск ротавирусной инфекцией со всеми ее неприятными симптомами.

Во-вторых, в ней содержится такое огромное количество солей, что нашему организму потребуется еще больше жидкости, чтобы их вывести. Это может стать причиной тяжелого обезвоживания.

9. Нельзя пить воду, если до этого вы уже выпили много воды

Эту тему мы затрагивали ранее. Избыточное количество жидкости в организме ведет к вымыванию натрия и череде неприятных последствий этого процесса.

К тому же чрезмерное потребление воды излишне нагружает почки, мешая им снабжать кровь необходимыми веществами.

Бонус: что будет, если выпить слишком много воды?

При злоупотреблении жидкостью развивается такая болезнь, как гипонатриемия. Медики рекомендуют относиться к ней со всей серьезностью, ведь она может быть опасна не только для здоровья, но и для жизни.

У больных гипонатриемией наблюдаются:

• судороги;
• спутанность сознания;
• головокружения;
• депрессия.

Описанные выше причины отнюдь не повод сокращать количество воды до минимума, ведь без нее наш организм не сможет нормально функционировать. Однако перебарщивать с объемом жидкости тоже явно не стоит.

Стакан воды на ночь позволяет избежать инсульта и сердечного приступа.

Пить воду на ночь: это хорошо или плохо?

Все зависит от состояния здоровья и количества выпитой воды. Если ее не много, то вы половину ночи будете вставать в туалет. Но если выпьете всего один стакан, то это пойдет только на пользу.

Польза употребления воды перед сном:

• Улучшается потоотделение
• Активизируются обменные процессы
• Вымываются шлаки
• Улучшается работа кишечника
• Улучшается работа сердца

Конечно, многие скажут, что пить воду на ночь опасно, так как на утро у вас появятся мешки и вы испортите сон частыми походами в туалет. На самом деле, если вы не будете злоупотреблять солененьким, то накоплений воды не будет и всего через неделю организм перестанет аккумулировать воду в отеках.

Пить воду на ночь: это хорошо или плохо?

Какая польза от горячей воды для волос?

Почти 25% каждого волоса состоит из воды. Поэтому правильное употребление воды очень важно для достижения сильных и здоровых волос.

Обеспечивает рост волос

Горячая или теплая вода — отличный источник энергии для волосковых клеток. Это поддерживает их регулярную деятельность и ускоряет их рост.

Борется с перхотью

Он увлажняет кожу головы и помогает бороться с сухостью кожи головы или перхотью.

Это естественным образом придает волосам жизненную силу.

Пить горячую воду

Это полезно для получения мягких и блестящих волос.

Он активирует и активирует нервные окончания в волосяных фолликулах. Это необходимо для восстановления естественной жизненной силы волос и сохранения их здоровья.

Стакан воды на ночь: польза и вред

Такое небольшое количество выпитой воды пойдет только на пользу. Да, возможно среди ночи вы встанете в туалет, но зато утром, вы будете чувствовать себя хорошо. При этом в ночное время не будет приступов жажды.

Польза:

• Нет ночной жажды
• Улучшается потоотделение, и соли выводятся из организма
• Нормализуется состав крови
• Организм насыщается кислородом

Вред:

• Возможное появление отеков
• Походы в туалет

Стакан воды на ночь: польза и вред

Почему нельзя пить воду, много воды вечером, на ночь, перед сном: причины

Стакан воды перед сном не повредит и никак не ухудшит состояние здоровья, а наоборот, улучшит его. Но противопоказано принимать большое количество воды перед тем, как лечь спать.

Причины, по которым не стоит много воды пить перед сном:

• Накопление мочи в мочевом пузыре и растягивание его стенок
• Падение концентрации солей в организме
• Возможная неправильная работа почек и застой жидкости в организме

Почему нельзя пить воду, много воды вечером, на ночь, перед сном: причины

Каковы преимущества горячей воды для кожи?

Горячая или теплая вода

Это очень полезно для нашей кожи. Вместо использования очень дорогой косметики вы можете положиться на эту простую естественную процедуру и добиться здоровой и сияющей кожи.

Предотвращает преждевременное старение

Прежде всего, вы можете предотвратить преждевременное старение и иметь сияющую и молодую кожу, выпивая каждый день стакан горячей воды.

Он очищает организм от токсинов и восстанавливает клетки кожи, пораженные вредными свободными радикалами. Эластичность кожи повышается при введении горячей воды. В результате поврежденная кожа становится красивой и без морщин.

Защищает здоровье кожи

Регулярно пейте горячую воду

сохраняет тело влажным и теплым. Это действительно полезно для сухой и огрубевшей кожи.

Это также необходимо для защиты здоровья кожи, так как улучшает кровообращение в организме и придает коже розовый цвет.

Устраняет причины заражения

Горячая вода защищает кожу от прыщей, прыщей и других кожных заболеваний. Он глубоко очищает организм и устраняет основные причины этих инфекций.

До которого часа вечером, за сколько часов до сна, можно пить воду?

Как такового запрета по часам нет. Все зависит от ваших хронических болезней и рациона. Если вы употребляете очень много соли или съели копченостей на ужин, солений, в таком случае не стоит пить воду 2-3 часа до сна. В противном случае, на утро вы получите очень много отеков под глазами. Также возможна боль в пояснице из-за серьезной нагрузки на почки.

Но если вы сторонник правильного питания и употребляете очень мало соли, то можете выпить стакан воды прямо перед сном. Не бойтесь, это лишь улучшит состояние организма.

Особое внимание стоит уделить приему воды при беременности. На 7-9 месяце у женщины в положении могут возникать отеки ног и рук. Чтобы их избежать, много двигайтесь и старайтесь не пить много жидкости перед сном. Если у вас есть отеки и вы в положении, пейте воду не позже чем за 3 часа до сна.

До которого часа вечером, за сколько часов до сна, можно пить воду?

Можно ли пить минеральную воду на ночь?

Существует несколько видов минеральной воды. Если она лечебная и насыщенная солями натрия и магния, то перед сном ее лучше не пить. Ведь соли притягивают воду, и утром вы можете обнаружить под глазами отеки.

Если вода столовая и негазированная, то стакан перед сном не навредит. В такой жидкости небольшое количество минеральных солей. Соответственно отеков не будет. Кроме того, исключите из рациона всю газированную воду.

Можно ли пить минеральную воду на ночь?

Вода с медом и лимоном на ночь для похудения: это полезно или вредно?

Сейчас очень модно придерживаться здорового образа жизни. В связи с этим стали популярны разнообразные напитки здоровья, среди которых медовая вода и лимонная.

Польза медовой воды:

• Улучшает пищеварение
• Борется с паразитами и вирусами
• Улучшает обменные процессы в организме
• Стимулирует восстановление клеток организма
• Препятствует протеканию гнилостных процессов в кишечнике

Готовят медовую воду путем добавления в 240 мл талой воды 10 г пчелиного нектара. Такой напиток рекомендуют принимать утром натощак, а также перед сном. Это поможет избавиться от бессонницы.

Вода с медом и лимоном на ночь для похудения: это полезно или вредно?
Также много информации относительно воды с лимоном. Действительно, этот цитрус улучшает обмен веществ и способствует похудению. Многие источники советуют принимать такой эликсир натощак, но мы этого делать не рекомендуем, так как возможны аллергические реакции и обострения хронических недугов желудка.

Лимонная вода натощак повысит кислотность желудочного сока, и вы рискуете заработать гастрит или язву. Но стакан такого напитка перед сном наоборот принесет лишь пользу. Это поможет вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Готовится напиток путем добавления сока половинки лимона в 210 мл кипяченой или очищенной воды. Вводить сахар нельзя. При желании можно ввести ложечку пчелиного нектара.

Вода с медом и лимоном на ночь для похудения: это полезно или вредно?
Вода – источник здоровья и долголетия. Именно поэтому пейте не меньше 2 л жидкости в день, отдавая предпочтение чистой воде.

Полезно ли питье горячей воды?

Сегодня существует огромное количество рекомендаций по очищению организма от скопившихся шлаков посредством употребления чистой воды или воды основанной на полезных добавках. Многие врачи и эксперты рекомендуют по утрам, после пробуждения, натощак выпивать стакан горячей воды с добавленной в нее выжатой каплей свежего лимона. А так ли полезна горячая вода, употребленная натощак? Сегодня рассмотрим все за и против этого способа питья воды.

Некоторые гастроэнтерологи утверждают, что утреннее питье горячей воды помогает очистить организм человека от скопившихся токсинов и шлаков. Помимо этого, горячая вода, выпитая натощак, запускает работу пищеварительной системы. За ночь на стенках пищеварительной системы накапливается слизь, желудочный сок и даже остатки непереваренной пищи, которые способна смыть выпитая натощак горячая вода. Побочным эффектом от этой процедуры не редко является жидкий стул.

Безаэрационный обезжелезиватель воды CFI-4-R (1354) с автоматикой Runxin

Интернет сегодня заполнен множеством положительных отзывов о применении такой процедуры и многие люди благодаря им, а также рекомендациям близких, ощутивших на себе эффект от применения такого способа питья воды, начинают приобщаться к здоровому началу утра. Употребление по утрам горячей воды оказывает расслабляющий эффект на желчный пузырь и он выводит с водой излишки желчи, что положительно сказывается на состоянии кожи и избавлении ее от прыщей. Если вы страдаете от изжоги, то регулярное питье по утрам горячей воды поможет навсегда избавиться от нее. Еще одним положительным фактом является то, что улучшается работа желудочно-кишечного тракта, прекращаются перебои в его работе.

Но перед тем, как начать применять такой метод питья воды, нужно не только уяснить для себя всю пользу от этого метода питья горячей воды, но и выяснить, как правильно им пользоваться. Пить горячую воду необходимо только утром, натощак, так как пить ее на полный желудок не имеет смысла. В течение ночи организм не получает воду, а утром мы его насыщаем необходимой жидкостью, так как за ночь через кожу, с дыханием, с обменными процессами запасы воды расходуются. Утреннее принятие горячей воды способствует дальнейшему перевариванию завтрака. Завтракать нужно начинать по прошествии тридцати минут после питья горячей воды. Выпивание горячей воды до завтрака способствует уменьшению перистальтике и ослаблению спазмов. Чтобы достичь лечебного эффекта не нужно пить много горячей воды. Для этого нужно всего-навсего выпить маленькими глотками, с небольшими перерывами стакан жидкости

В лечебных целях нужно употреблять только воду, различные горячие напитки, такие как чай, кофе и другие напитки в этом случае не принесут должного эффекта. Ведь только чистая вода способна ускорять обменные процессы, только она способна доставить в достаточном количестве к нашим клеткам необходимый кислород и питательные вещества.

Для достижения лечебного результата необходимо пить сырую воду, так как кипяченная вода для таких целей не годится. Естественно, ни в коем случае не идет речь о питье водопроводной воды из крана, так как из-за недостаточного ее качества она требует дополнительной фильтрации от всевозможных загрязнений и примесей. Особо важным показателем считается температура воды для питья. Желательно, чтобы она не была кипятком, но не ниже сорока градусов. Холодная вода с утра может «шокировать» организм и систему пищеварения. А благодаря горячей воде ЖКТ запускается мягче и организм постепенно просыпается.

Правильное и регулярное питье горячей воды натощак, мягко воздействуя на пищеварительную систему, способствует уменьшению излишнего веса, что выводит этот способ питья воды в один ряд со всевозможными решениями сбросить лишний вес.

Когда нужно пить воду — Водовоз.RU

 Комментировать

Здоровый образ жизни и регулярное употребление жидкости в необходимом объёме – это практически синонимичные понятия. Достаточное употребление воды бодрит и оздоравливает организм, наполняя его полезными элементами.

Тем не менее, объём потребляемой воды может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни и питания, а также рода деятельности. Однако общие рекомендации точно не нанесут вреда, поэтому их можно считать «отправной точкой». Чтобы польза от выпитой воды была максимальна, рекомендуется употреблять её в определённое время.

С утра следует выпивать минимум один, а лучше два стакана тёплой воды с лимоном натощак. Вы не просто разбудите организм, но и почистите его, подготовив к новому дню. Спустя полчаса можно приступать к завтраку.

В середине утра, часов в 11, следует выпить один-два стакана воды комнатной температуры. Таким образом, вы уменьшите аппетит во время обеда, что очень помогает тем, кто хочет похудеть. Непосредственно за полчаса до обеда необходимо выпить стакан тёплой воды, во время обеда ещё один.

В середине дня (около 16 часов) следует выпить около половины литра воды комнатной температуры. Попробуйте заменить перекусы приёмом воды – организм точно не будет против. Вечером после ужина снова выпейте стакан тёплой воды. Можно добавить в воду лимон или мёд, чтобы расслабить организм и подготовить ко сну.

Такого количества воды в среднем вполне хватает для того, чтобы восполнить суточный водный баланс. Конечно, лучше ориентироваться индивидуально в зависимости от режима дня и рекомендаций врачей или диетологов. Корректируйте «золотую середину» под себя, а организм в любом случае будет благодарен вам за заботу. Заказать хорошую и полезную воду можно у нас – Водовоз.RU. Мы доставим воду любого объёма быстро и прямо к порогу дома или офиса.

Написать комментарий:

Зачем пить воду натощак, польза воды для организма, сколько нужно пить воды — 17 сентября 2020

О пользе воды известно давно, но многие вспоминают о важности питьевого баланса только вечером или когда ложатся спать. Почему нужно начинать утро со стакана воды и в чем плюсы такой привычки, рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Вода уравновешивает биохимические процессы в организме и контролирует артериальное давление. Другими словами: без воды организм умирает. Важен именно баланс: избыток воды или нарушение выведения приводят к тому, что жидкость копится в организме и ухудшается самочувствие. Поэтому ученые и врачи постоянно говорят о важности регулярного употребления чистой воды, особенно по утрам.

Зачем и какую пить воду

shutterstock.com

Начинайте утро со стакана теплой воды, желательно, с несколькими каплями лимонного сока. Многие не знают, что когда мы спим, в организме замедляются движения различных органов: сердце бьется реже, дыхание становится более глубоким и редким, полностью останавливается работа желудочно-кишечного тракта. При этом продолжают работать клетки организма: в желудке и кишечнике вырабатывается слизь, которая накапливается и остается за ночь, если ее не вывести. Получается, организм постепенно заполняется слизью, теряет и не восполняет воду.

Как пить воду перед завтраком

shutterstock.com

В момент, когда мы просыпаемся, организм не запущен и не готов к пищеварению. Именно прием стакана воды утром запускает и очищает систему пищеварения от слизи, дает энергию организму. Если вы заранее запускаете систему пищеварения, завтрак идет на пользу. Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды за 30-40 минут до первого приема пищи.

Польза от воды натощак

shutterstock.com

Прием воды натощак позволяет организму полностью переварить поступающую еду и не оставлять ее в жировых отложениях, что:

• запускает метаболизм;
• снижает массу тела;
• очищает организм;
• выводит токсины;
• помогает худеть.

Происходит процесс регенерации клеток: старые замещаются новыми и молодыми. Такой внутренний процесс организма и работу органов можно сравнить с утренней зарядкой. Сделайте стакан воды натощак привычкой — маленькая традиция положительно скажется на вашем здоровье.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как сформировать привычку регулярного потрeбления воды

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто забываем выпивать необходимые нашему организму полтора-два литра в день. Иногда мы просто не обращаем на это внимание и подвергаем себя угрозе обезвоживания, заменяя простую воду чаем, кофе и газированными напитками. Наши простые советы помогут тебе легко и быстро сформировать полезную привычку пить воду.

Начните свой день со стакана воды

За ночь организм теряет около 300 мл воды, поэтому утром ему просто необходима вода для восстановления баланса. Если вода кажется безвкусной, добавь немного сока лайма или лимона и чайную ложку меда — такой напиток зарядит тебя энергией на весь день. Уже через неделю ты и не вспомнишь о том, что пил по утрам не вкусную и полезную воду, а чай или кофе. 

Разделяй каждый стакан воды на несколько маленьких глотков

Не пытайся выпить стакан воды залпом. Наоборот, раздели его на 12 глотков, а их — на три этапа. Попробуй подумать о чем-то приятном, когда пьешь воду. Например, утром, когда делаешь первые 4 глотка, вспомни о самых интересных делах на сегодня. Вторые 4 глотка – подумай о своих силах реализовать все задуманное. Последние 4 глотка – похвали себя за то, что ты помог организму правильно начать день. Уверены, что днем и вечером ты тоже найдешь немало поводов, чтобы не торопясь выпить воды.

Записывай свои траты на сладкие напитки и кофе

Посчитай, сколько денег ты тратишь за обедом или в кафе на сладкие напитки. Вспомни, сколько ты получаешь лишних калорий из этих напитков. Немного арифметики — и ты поймешь, сколько денег сможешь сэкономить в год, заменив чай, кофе и соки на простую воду. Каждый раз, когда ты делаешь выбор в пользу обычной воды, запиши сумму, которую ты бы потратил на другой напиток. В конце месяца посчитай сэкономленные средства и побалуй себя приятным подарком.

Всегда носи с собой бутылку воды

Если бутылка воды всегда будет находиться в поле твоего зрения, ты не забудешь выпить нужное количество воды. Кроме того, на бутылке можно сделать удобную маркировку: наклейки помогут вспомнить, сколько ты сегодня выпил, а сколько тебе еще предстоит. Или нарисуй на бутылочке метки уровня, с промежутками в час. Так ты будешь точно знать, на каком уровне должна быть вода в определенное время дня. 

Придумай свою систему напоминаний

Поставь стакан воды на рабочем столе — и как только в нем заканчивается вода, наполняй его снова. Установи сигнал на телефоне или компьютере с интервалом в каждые полчаса — он напомнит тебе о том, что пора выпить воды. Или вспомни о старом проверенном средстве: веревочки или резиночки на руку. Например, ты решил, что будешь выпивать 5 стаканов воды в течение рабочего дня: снимай по одной резинке после каждого выпитого стакана.

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников:
Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity Ф.Баттмангхелидж.
«Вода для здоровья» Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»

Поделиться с друзьями:

сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

14.08.219    Журнал «Красота и здоровье»

Вода полезна организму — это уже для всех аксиома. О том, какую воду, когда и сколько пить, в журнале «Красота и здоровье» рассказывает врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета Наталья Пугачева. 

Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

То, что вода полезна организму, — это аксиома. Но так ли важно пить ее постоянно? А если да, то сколько в литрах и какую? Главные вопросы на самую жаркую тему лета мы задали эксперту, который знает о воде все.

Наталья Пугачева, врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета

Распространенная рекомендация выпивать 2 л воды в день — это гениально спланированная рекламная кампания по потреблению воды или забота о здоровье? Если забота, то почему именно 2 л? Мы более чем на две трети состоим из воды, очевидно, что без воды жизнь прекращается. Именно вода является и транспортным средством, и структурообразующим компонентом, и основной средой, в которой происходят сложные биохимические процессы. Другой вопрос — сколько пить воды? Однозначного ответа нет. Количество воды, необходимой человеку, очень индивидуально. Один «размер» не подходит всем, если говорить о пресловутых 2 л. Безусловно, важно не забывать пить воду в течение дня, но не надо ограничивать количество 2, 3, 4 л (по разным рекомендациям). Оптимальная норма, которую уже подтвердили специалисты, — не менее 1,2–1,5 л взрослому человеку при любых условиях. Речь идет о «среднем» случае — без серьезных заболеваний, приема мочегонных препаратов и т. п. Жаркая погода, серьезные тренировочные нагрузки, физический труд, лихорадка увеличивают потребность в воде (за счет дополнительных потерь с потом), прием некоторых лекарств также требует повышенного употребления воды. 

Детская вода — чем она отличается и с какого возраста можно переходить на взрослую?

Вода для детей (по госстандарту) имеет меньшую минерализацию по сравнению со взрослой. И бутилированная вода должна быть обозначена как детская. С 12 лет и старше требования к воде для детей те же, что и для взрослых. В воде для детей, разумеется, не должны содержаться микроорганизмы и токсические химические примеси. Нормы воды для детей рассчитываются по возрасту, учитывают тип вскармливания (у грудничков), а также степень физической активности и погодные условия. Для расчетов есть специальные таблицы, которыми легко воспользоваться без помощи врача. 

Правда ли, что хлорированная вода из водопровода и кипяченая бесполезны для организма?

Водопроводная вода проходит несколько видов очистки: от механических и минеральных примесей и обеззараживание (от микробов). В нашей стране воду чаще хлорируют, и это достаточно эффективный способ очистки. Но после этого вода попадает в кухонный кран, пройдя через систему труб, качество которых трудно предсказать. Поэтому пить воду сразу из-под крана в большом городе нежелательно. Остаточный хлор из водопроводной воды исчезает при отстаивании, связанный хлор определяется обычно в следовых количествах (не превышающих допустимые). При кипячении, конечно, подавляющее большинство бактерий погибает, но после 15–20 минут обработки. При этом часть солей выпадает в осадок, и улетучивается растворенный в воде кислород, обедняя состав воды. Так что употребление воды из-под крана (в большинстве случаев!) и длительное кипячение делаю воду либо небезопасной, либо лишенной полезных компонентов. Но это относится к длительному, постоянному подобному подходу.

Что лучше — покупать воду в магазине или фильтровать?

На этот вопрос можно ответить по-разному, и каждый ответ будет справедлив. В первом случае (бутилированная вода) вы читаете внимательно этикетку и понимаете, что вода вам подходит по составу — степени общей минерализации, количеству конкретных микроэлементов, рН и т. д. И второй момент — вы доверяете производителю, что написанное соответствует правде. О плюсах. Бутилированная вода часто бывает из артезианских источников, она проходит более короткий цикл очистки, в ней сохраняется богатство природной воды, даже микробиологическую очистку чаще проводят озонированием, а не хлорированием. О минусах. Использование пластиковой тары при регулярном применении значительно увеличивает ваши расходы. Теперь рассмотрим вариант фильтрования воды. Качество воды во многом зависит от вида фильтра. Стационарные модели с мощной функцией очистки защищают от бактериологического загрязнения, не оказывают отрицательного воздействия на полезные микроэлементы. Мобильные smart-фильтры и со сменными модулями не обеспечат высокое качество воды. При несвоевременной смене картриджа (а так происходит очень часто!) вреда от такого фильтра будет больше, чем пользы. 

Вода из источников, артезианских скважин — насколько она безопасна? Ведь, как правило, качество воды в этих источниках никто не проверяет.

Если артезианская вода (из глубоких 100–1000 м) из водоносных слоев бутилирована, она прошла несколько ступеней очистки от механических (песок) и минеральных (избыток, в частности, железа) примесей и микробиологическую очистку (чаще применяется метод озонирования). В таком случае вода становится абсолютно безопасной. Если вам лично удалось добраться до артезианской воды на своем участке и вы даже получили все необходимые разрешения, заплатили немалую за это сумму, рекомендуем сдать свою воду на анализ. Анализ сделают в лаборатории за вполне условные деньги.

Если все время пить воду низкого качества, какие могут быть последствия для организма? 

Дистиллированная (или очень мягкая) вода при длительном употреблении вызывает дефицит микроэлементов. Это касается кальция, магния, железа, фтора. Многие микроэлементы человек на 20–30 % получает из воды, поэтому при обедненном ее составе дефицит развивается достаточно быстро. Если вода минерализована излишне (жесткая), могут возникать осложнения в виде отложения солей различных микроэлементов (фтора, железа, кальция, хрома) во внутренних органах, на зубах, в виде камней (в почках, например), нарушая функцию органов и тканей. Некоторые микроэлементы, поступая в избыточном (выше допустимых безопасных норм) количестве, иногда в пять, а то и сто раз превышающих допустимую концентрацию, могут обладать самостоятельной мутагенной, онкогенной активностью.

Правильно ли начинать утро со стакана чистой воды?

Это хорошая привычка! За 15–20 минут до завтрака вода, попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, подготовит его к поступлению пищи, рефлекторно (особенно если стакан воды выпивать в одно и то же время) стимулируя выделение желудочного сока, секретов поджелудочной железы и желчи. Это обеспечивает и аппетит во время завтрака, и более полноценное, здоровое усвоение пищи. Доводы, что утренний прием воды очищает организм от шлаков, запускает метаболизм, способствует похудению, научных подтверждений не нашли. Норма два-три стакана с утра тоже подходит далеко не всем и научного обоснования не имеет.

Минерализованная вода: если ее пить без рекомендаций диетолога, какие последствия могут наступить?

Минеральная вода — природная вода из источника, где артезианские глубокие воды выходят на поверхность земли с конкретным химическим составом. Отличается от обычной значительной минерализацией и иногда — отклонениями рН от нейтрального значения. Пить такую воду нужно по назначению врача, так как она обладает лечебным эффектом при различных заболеваниях и состояниях и имеет свои правила приема. Чаще всего ее назначают коротким курсом. 

Различают минеральную столовую воду, степень ее минерализации (зольность) ниже лечебной, но выше, чем у обычной питьевой воды. Состав ее несбалансирован, возможен дефицит одних и избыток других микроэлементов. 

Можно употреблять без назначения врача, но в ограниченном количестве (один-два стакана в день), остальное — обычная вода. При регулярном употреблении минеральной воды (вместо любой другой) возможны те же осложнения, как при приеме жесткой воды.

Вода из пластиковых бутылок — когда она становится опасной?

Хранение воды в пластиковых бутылках имеет свои преимущества (в том числе и экологические). Безусловная опасность для здоровья таких соединений, как бисфенол А, фталаты, хлор, диоксины и другие, пока не доказана. И еще безопасность сильно зависит от правильности использования. То есть пластиковую посуду (и бутылки) не стоит нагревать, хранить не предназначенные для нее жидкости (например, переливать в бутылку из-под молока  фруктовый сок или алкоголь), использовать эту бутылку повторно, после того как выпьете воду. Качество воды зависит от срока и условий хранения. Правильно хранить воду в прохладном месте, так, чтобы не было попадания прямого солнечного света, иначе велик риск бактериального роста. 

Как правильно употреблять воду утром, перед едой и во время фитнеса?

Утром полезно выпить стакан воды комнатной температуры, можно с долькой лимона. Перед обедом и ужином можно выпить стакан негазированной воды за полчаса до еды. В течение дня воду лучше употреблять равномерно, не оставляя на вечер львиную долю дневной нормы, просто пить понемногу каждые 40–60 минут, не дожидаясь чувства жажды. Употреблять ли воду во время занятий фитнесом и тренировок — скорее да, для всех. А вот количество напитков и их состав подбирается индивидуально, в зависимости от интенсивности тренировки.

---

Ссылка на публикацию: kiz.ru

Следует ли пить воду перед сном? Как гидратация влияет на сон

Исследования, проведенные в Университете Макгилла, показали, что биологические часы мозга вызывают у нас чувство жажды прямо перед сном, и исследователи считают, что это сделано для предотвращения обезвоживания к концу цикла сна.

Но стоит ли пить воду перед сном? Это давно задаваемый вопрос, на который нет однозначного ответа. Однако есть несколько вещей, которые вы должны знать о том, чтобы оставаться гидратированным в течение ночи, чтобы получить лучший сон.Ниже мы рассмотрим, следует ли вам пить воду перед сном, когда следует прекратить пить воду перед сном, преимущества и недостатки питьевой воды на ночь и многое другое.

Почему важно поддерживать водный баланс

Питьевая вода — ключ к выживанию. В конце концов, вы можете прожить без воды всего несколько дней, а потеря более 10 процентов веса тела из-за обезвоживания может подвергнуть вас серьезной опасности. Оставаться гидратированным очень важно, потому что вода помогает поддерживать все системы вашего тела, включая мозг, сердце и мышцы.Вода также переносит питательные вещества в клетки и очищает организм от вредных бактерий.

Вероятно, в вашей жизни были моменты, когда вы забывали пить воду. Может быть, это был беспокойный день путешествия по Европе, когда вы забыли выпить воды. Или, возможно, это был просто напряженный рабочий день, наполненный встречами и деловыми звонками, из-за которых вы пренебрегали стаканом агуа. Как бы то ни было, вы, скорее всего, почувствовали себя измученным, утомленным, и в конечном итоге у вас началась сильная головная боль. Недостаточное количество воды может вызвать ряд неприятных симптомов, в том числе:

• Жажда
• Усталость
• Сухая кожа
• Сухость во рту и сухость губ
• Головные боли
• Головокружение
• Моча темного цвета
• Отсутствие мочеиспускания
• Обморок
• Путаница
• Учащенное дыхание и сердцебиение

Как вы понимаете, обезвоживание может привести к множеству неблагоприятных последствий для здоровья.Удивительно, но, согласно исследованию Медицинского центра Нью-Йоркской больницы и Корнелла, 75 процентов американцев хронически обезвожены, а это означает, что вы можете быть одним из многих американцев, не пьющих достаточно жидкости.

Чтобы обеспечить достаточный уровень гидратации в течение дня, Институт медицины рекомендует мужчинам выпивать в среднем 125 унций воды в день, а женщинам — 91 унцию воды в день. Однако не все люди одинаковы, а это означает, что людям с большим телом необходимо потреблять больше воды в течение дня.

Хотя питьевая вода в течение дня имеет важное значение, также важно поддерживать достаточный уровень гидратации в течение ночи. Ниже мы рассмотрим все, что вам следует знать о питье воды перед сном, чтобы вы могли хорошо выспаться и просыпаться отдохнувшими.

Следует ли пить воду перед сном?

Если вы спрашиваете себя: «Следует ли мне пить воду перед сном?» Ответ и да и нет. Хотя потребление воды имеет решающее значение для правильного функционирования в течение дня, вам не следует пить слишком много воды перед сном, из-за чего вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы сходить в ванную.Вместо того, чтобы выпивать литр воды прямо перед тем, как отправиться в мешок, лучше всего пить воду регулярно в течение дня и избегать обезвоживающих жидкостей, таких как кофе и алкоголь.

Доктор Майкл Бреус из The Sleep Doctor отмечает, что мы теряем примерно 1 литр воды за ночь только из-за дыхания. И исследование с участием 20 000 участников, опубликованное в Sleep , показало, что те, кто спал в среднем 6 часов в сутки, обезвоживались сильнее, чем участники, которые спали 8 часов в сутки.Итак, если и сон, и недостаток сна приводят к обезвоживанию, как вы можете избежать обезвоживания в течение ночи?

Ответ на эту уловку-22 — равномерно распределять потребление жидкости в течение всего дня. Это позволит воде увлажнить все системы вашего тела, не переусердствуя. Другие способы сохранить достаточный уровень гидратации в течение ночи:

• Установите в спальне комфортную температуру. Если в вашей комнате слишком тепло, вы потеете, что приведет к обезвоживанию.Чтобы бороться с этим, купите охлаждающий матрас, который не позволит теплу вашего тела попасть в верхнюю часть матраса. Или, если у вас нет охлаждающего матраса, вы можете попробовать наматрасник Layla с охлаждающими свойствами или нашу охлаждающую подушку, которая убережет ваше лицо от ожогов даже в самые жаркие ночи.
• Составьте четкий график сна. Недосыпание может привести к обезвоживанию, поскольку может нарушить высвобождение гормона вазопрессина, который контролирует водный баланс организма.Чтобы этого не происходило, старайтесь спать по 8 часов в сутки и установите режим сна, которого вы можете придерживаться.
• Воздержитесь от употребления кофеина и алкоголя. Выпить чашку горячего кофе в конце долгого рабочего дня или выпить высокий стакан красного вина за ужином может показаться отличным в данный момент, кофеин и алкоголь могут вызвать обезвоживание организма из-за чрезмерного мочеиспускания. Так что, прежде чем взять чашку джо или стакан вина, замените ее водой — вы поблагодарите нас позже.

Пить горячую воду перед сном

Если вы ищете дополнительную пользу для здоровья, когда дело касается обезвоживания во время сна, вам следует подумать о том, чтобы пить горячую воду перед сном. Питьевая горячая вода имеет много доказанных преимуществ для здоровья, поэтому каждое утро вы будете просыпаться на правой стороне кровати. К преимуществам употребления горячей воды перед сном относятся:

• Повышенный метаболизм: Было обнаружено, что питьевая теплая вода увеличивает обмен веществ на 30 процентов и может помочь в потере веса за счет поглощения питательных веществ, вымывания отходов и увеличения нашего чувства сытости.
• Расслабление: Выпив стакан горячей воды перед сном, ваши кровеносные сосуды расширяются, что улучшает кровообращение. Это поможет расслабить мышцы, что, в свою очередь, поможет вам легче уснуть ночью.
• Улучшение пищеварения: Питье горячей воды перед сном также способствует пищеварению, облегчая расщепление пищи и уменьшая запоры и вздутие живота.

Преимущества питьевой воды в ночное время

Питьевая вода в ночное время имеет множество доказанных преимуществ для здоровья, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь разными способами.Если вы готовы спать лучше и просыпаться с ощущением живого, питье нужного количества воды на протяжении всего пути сделает это изменение возможным. Вот несколько причин, по которым вам следует пить воду на ночь:

• Средства для похудания
• Улучшает настроение
• Очищает ваше тело
• Отвергает головную боль

Недостатки питьевой воды в ночное время

Хотя питьевая вода ночью может помочь улучшить настроение, уменьшить головные боли и очистить тело, следует учитывать один серьезный недостаток: позывы в туалет.Выпив стакан воды прямо перед сном, вы можете проснуться поздно ночью, что нарушит ваш цикл сна.

Если вы просыпаетесь ночью более одного раза, чтобы сходить в туалет, возможно, вы страдаете чем-то, что называется ноктурией. Главный симптом ноктурии — это настоятельная необходимость несколько раз за ночь сходить в туалет, что нарушает ваш цикл сна. Отсутствие достаточного количества сна или недостаточное времяпровождение в глубоком сне и быстром сне из-за повторяющихся пробуждений может вызвать у вас чувство слабости на следующий день.

Ноктурия также может вызывать недосыпание, что может иметь множество неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе:

• Депрессия
• Прибавка в весе
• Болезнь сердца
• Диабет

Чтобы не проснуться ночью из-за внезапного позывов в туалет, важно знать, когда следует прекратить пить воду перед сном. Вместо того, чтобы выпивать стакан воды прямо перед тем, как выключить свет, пейте за час или два до этого, а также в течение дня.Затем, прежде чем вы решите закончить ночь, сходите в ванную в последний раз, и вы должны быть готовы поймать пару Zzz.

Советы по улучшению сна

Если вы хотите получить идеальный сон, очень важно не обезвоживаться в течение дня. Но это не единственный способ улучшить качество сна. Наряду с сдерживанием жажды за счет употребления рекомендованного количества жидкости, важно научиться лучше спать ночью.

Знание лучших положений для сна — один из способов получить глубокий и спокойный сон. Например, те, кто считает себя спящими на спине, частью исключительной группы, так как только 10 процентов взрослых спят на спине. Те, кто спит на спине, получают меньше удовольствия от изжоги, боли в шее и плечах и оказывают меньшее давление на внутренние органы. Но это не значит, что если вы спите на боку, вам не повезло. Наши матрасы из пеноматериала с эффектом памяти, разработанные для всех положений сна, могут пригодиться тем, кто спит по бокам.Соедините это с нашим утяжеленным одеялом, и вы получите лучший сон на данный момент.

Наряду с обставлением спальни качественным матрасом, подушкой и одеялом вам, возможно, также придется внести несколько изменений в образ жизни. Если вы любите пролистывать страницы в социальных сетях, синий свет экрана может подавить мелатонин — химическое вещество, вызывающее сонливость. А если вы любите пробираться в тренажерный зал поздно вечером перед сном, возможно, вас ждет долгая ночь беспокойства.Стимуляция и повышенная температура тела могут затруднить вам сонливость.

Пить или не пить?

Итак, стоит ли пить воду перед сном? Не сразу. Лучший способ избежать обезвоживания в течение ночи — пить достаточное количество воды в течение дня через регулярные промежутки времени. Вам следует прекратить пить воду за час или два до сна, чтобы не просыпаться от необходимости идти в ванную, так как это может испортить ваш цикл сна. Имея в виду эти советы и подходя к матрасу по размеру вашего тела, вы проснетесь заряженным и готовым к работе.

Плюсы и минусы питьевой воды перед сном

Нет ничего более неприятного, чем просыпаться посреди ночи с таким же сухим, как наждачная бумага, горлом. Добавьте к этому прогулку по холодной темной лестнице за стаканом воды, и все это станет настоящим неудобством. Если вы всегда пьете воду перед сном или оставляете стакан на ночь, у вас хорошее начало. Научные исследования выявили ряд преимуществ питьевой воды перед сном.К сожалению, есть и минусы. Здесь мы узнаем, как найти баланс, и объясним, почему так важно избегать обезвоживания.

Почему нужно пить воду перед сном:

Вода играет решающую роль в функционировании нашего организма. От хорошего настроения до метаболизма, предотвращения беспокойства и инфекций, поддержания гидратации нашего тела есть целый ряд преимуществ. А как насчет перед сном? Опасно ли пить воду, когда мы ложимся спать? Короче нет. Гидратация так же важна, пока мы спим, как и когда мы активны.Вот некоторые из причин, почему:

1. Способствует сну

Самое главное, что питьевая вода перед сном действительно помогает нам расслабиться. Это связано с рядом причин. Во-первых, вода помогает улучшить наш метаболизм. Если наши тела пытаются переваривать пищу, они расходуют больше энергии, чем в состоянии покоя. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и затрудняет засыпание.

Питьевая вода перед сном также помогает нашим дыхательным путям оставаться в идеальном состоянии.Если наше горло и носовые ходы становятся слишком сухими, увеличивается вероятность храпа и просыпаться от жажды. Простое увлажнение перед сном может предотвратить это. Если вы уже пьете воду перед сном, вот несколько советов от Healthline о том, как еще не проснуться обезвоженным.

«Если вы хотите крепко выспаться, лучше в более прохладной комнате, чем в более теплой. Эксперты рекомендуют устанавливать температуру в спальне от 60 до 70 ° F (от 16 до 21 ° C).

Если вы просыпаетесь от жажды, возможно, воздух в вашем доме слишком сухой.

Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует поддерживать влажность в доме от 30 до 50 процентов. Он достаточно сухой, чтобы ограничить рост плесени ».

2. Поддерживает температуру нашего тела, необходимую для сна

Вода играет важную роль в наших внутренних биологических часах и циркадном ритме. Наши тела обычно охлаждаются примерно в то время, когда мы приближаемся ко сну, и все, что мешает этому, может затруднить уснуть. Обеспечение хорошего уровня гидратации поддерживает стабильную температуру нашего тела.Это означает, что остальная часть нашего тела может беспрепятственно переходить в правильное состояние для сна. Следующая цитата показывает, насколько важна температура тела для сна.

«Ваше тело охлаждается за счет расширения кровеносных сосудов в коже. Когда ночью у вас начинает падать температура, вы можете заметить, что ваши руки и ноги сначала нагреваются. Это потому, что ваше тело позволяет теплу выходить через них, чтобы снизить внутреннюю температуру ».

Если температура в вашей спальной среде слишком высокая или низкая, это может повлиять на снижение внутренней температуры вашего тела и привести к нарушению сна.

3. Очищает тело

Вода играет ключевую роль в способности нашего организма естественным образом выводить токсины. Вот что Эми Хесс-Фишл из Чикагского университета сказала Everyday Health по этому поводу.

«Если в организме недостаточно воды, метаболические отходы не будут удаляться так эффективно, как следовало бы.

По сути, тело будет удерживать токсины, а не изгонять их, как это требуется для хорошего здоровья ».

Ссылка на сон тут простая.Поскольку большинство из нас спит по 8 часов в сутки, важно обеспечить, чтобы наши естественные функции могли продолжаться в течение такого длительного периода. Ясно, что необходимо соблюдать баланс. Вам нужно избегать обезвоживания всю ночь, не заходя в ванную в 4 часа утра.

Недостатки питьевой воды перед сном:

Главный недостаток питьевой воды перед сном заключается в том, что она может разбудить нас посреди ночи. Это может вызвать нарушения сна, что в свою очередь может сказаться на нашем здоровье и образе жизни.

Подробнее: 10 главных преимуществ хорошего ночного сна

Известная в медицинском мире как ноктурия, просыпаться посреди ночи чаще всего те, кто мало спит.

Исследования с участием пожилых людей показывают, что более легкий сон может повысить предрасположенность к никтурии. Пожилые люди меньше времени проводят в фазах глубокого сна, а значит, их легче разбудить. Проснувшись, они могут заметить позыв к мочеиспусканию, что приводит к никтурии.

Ноктурия может быть серьезной. В исследовании, опубликованном в Национальном центре биотехнологической информации, было выявлено, как пробуждение среди ночи вызывает:

• Недосыпание
• Дневная сонливость
• Отсутствие концентрации и координации
• Снижение творческих способностей
• Изменение настроения

Итак, стоит ли пить воду перед сном?

Как и у большинства вещей, у питьевой воды перед сном есть свои плюсы и минусы.Проще говоря, если вы можете выспаться на небольшом стакане воды перед сном, то сделайте это. Как было установлено, есть ряд положительных моментов в том, чтобы оставаться гидратированным во время сна. Но баланс является ключевым моментом, и вы должны осознавать, как потребление воды влияет на ваш режим сна.

Правильный подход можно найти только при осознании того, сколько мы пьем перед сном и как это влияет на наш сон. Начните с малого и подумайте о том, сколько воды вы потребляете в течение дня, а не только перед сном.

Зачем пить больше воды в течение дня?

Чтобы избежать чрезмерной гидратации вечером, может помочь постоянное потребление жидкости в течение дня. Чтобы избежать похода в туалет посреди ночи, подумайте о повышении уровня гидратации днем. И дело не только в предотвращении прерывания сна. Вот некоторые из других преимуществ хорошего увлажнения для здоровья:

• Улучшение функции сердца и здоровья
• Гидратация играет важную роль в старении.Чем больше мы пьем, тем лучше наша кожа.
• Помогает поддерживать вес и снижает тягу к сахару
• Помогает предотвратить инфекции
• Уменьшает головные боли и мигрени

Дополнительную информацию об общих преимуществах питьевой воды можно найти в этой публикации BBC Good Food.

Сводка

Самое важное, что нужно понять, — это важность воды для нашего здоровья. Питьевая вода перед сном может быть полезна для нашего организма во время сна.Но также важно следить за тем, чтобы это не мешало нам спать. Баланс — это название игры. Дайте нам знать, как у вас дела, в комментариях.

Что это означает для вашего здоровья

Мы знаем, что нам нужна вода, но остается неясным, следует ли нам пить воду перед сном. Некоторые полагают, что питьевая вода перед сном будет поддерживать водный баланс в течение ночи, в то время как другие задаются вопросом, имеет ли она реальную пользу для здоровья. Что верно, а что есть не что иное, как «разбавленная» информация? Мы решили ответить на этот вопрос.

Минусы питьевой воды перед сном

Питьевая вода перед сном может повлиять на ваше тело как в негативном, так и в позитивном отношении. Ниже мы разберем основные средства, с помощью которых питьевая вода перед сном может негативно повлиять на ваше тело.

Цикл сна

Цикл сна вашего тела — это сложный процесс, который определяет, когда вы чувствуете сонливость, когда вы бодрствуете и как часто вы просыпаетесь в течение ночи. Прервав этот цикл, вы можете испытать такие симптомы недосыпания, как инертность сна, сонливость после обеда или изменение настроения.

Хотя стакан воды перед сном может обеспечить организм жидкостью, он также может повлиять на цикл сна за счет увеличения ночного мочеиспускания, также известного как никтурия. Поскольку вашему организму требуется от шести до восьми часов сна каждую ночь, потребление жидкости может повлиять на то, как часто вы просыпаетесь, чтобы воспользоваться ванной.

Вот почему может возникнуть недосыпание. Исследования показывают, что недостаток сна может негативно повлиять на вашу иммунную систему, уровень энергии и многое другое.

Эта информация не должна отговаривать вас от питья воды перед сном.Как вы скоро узнаете, ночная гидратация приносит пользу для здоровья. Но это должно служить предостережением — если вы решили выпить воды перед сном, убедитесь, что количество потребляемой воды не повлияет на ваш сон. Вашему организму для правильного функционирования необходимы и вода, и сон.

Преимущества питьевой воды перед сном

Хотя питьевая вода перед сном может нарушить цикл сна или вызвать никтурию, она также может принести множество преимуществ. Мы разбили их более подробно ниже.

Детоксикация вашего тела

Вода действует как естественное очищающее средство, которое помогает вашему телу избавляться от нежелательных токсинов, одновременно помогая пищеварительной системе.

Если вы решите пить воду перед сном, подумайте о том, чтобы выпить теплой или горячей воды. Теплая вода улучшает кровообращение и выделение пота. Хотя потоотделение в ночное время может привести к потере жидкости, оно также удаляет излишки солей и очищает клетки кожи, тем самым действуя как естественный детокс для вашего тела.

Предотвращение похмелья

Ах да, ужасное похмелье. Вы провели ночь, празднуя с друзьями, а на следующее утро проснулись с ощущением, будто вас только что сбил грузовик. Когда вы пьете алкоголь, вам нужно больше мочиться, что еще больше способствует обезвоживанию и усиливает симптомы похмелья.

Лучший способ избежать классического похмелья — умеренно употреблять алкоголь — это мы знаем. Но вода может помочь уменьшить последствия похмелья.К ним относятся: пить воду между каждым алкогольным напитком и выпивать пару стаканов воды перед сном.

Если вы планируете провести ночь с друзьями, оставьте полную бутылку воды на прикроватной тумбочке, прежде чем отправиться на ночь. Когда вы вернетесь, выпейте несколько унций воды, чтобы на следующий день избежать серьезной головной боли.

Улучшение настроения и умственных способностей

Чувствуете ли вы себя лучше, когда полностью гидратировали? Может быть, у вас острый ум или вы просто играете.Вы не поверите, но недостаток воды может негативно повлиять на ваше настроение и, в свою очередь, нарушить цикл сна.

Исследования показывают, что те, кто постоянно гидратирован, чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делает. Выпивая достаточное количество воды в течение дня и перед сном, вы встаете, чтобы восполнить запасы жидкости и лучше спать, что повысит ваше настроение и умственные силы.

Похудение

Нет, это не прихоть из газетных журналов. Вы не поверите, но употребление холодной воды перед сном на самом деле сжигает калории просто потому, что вашему телу нужно согреть воду.Это работает в два раза тяжелее, когда вы спите, так как ваше тело находится в состоянии покоя с небольшими движениями.

Не ожидайте, что эта тактика сжигает калории с такой же скоростью, как и упражнения. Но потребление холодной воды по-прежнему может сжигать калории во время сна, и извлечь из этого выгоду так же просто, как выпить стакан холодной воды перед сном. Однако самые здоровые и простые способы похудения связаны с диетой и физической активностью.

Питьевая вода с лимоном

Не только пить холодную воду ночью полезно, но и теплая вода с лимоном тоже принесет пользу.

Лимоны полезны для здоровья. Хотя мы часто употребляем лимоны из-за содержания в них витамина C, они также содержат другие питательные вещества и минералы, такие как пектин, витамин E, витамин B. Стакан лимонной воды утром укрепит вашу иммунную систему и улучшит ваше самочувствие, устраняя свободные радикалы, которые в противном случае могут способствовать болезням и недугам. Горячая вода с лимоном также может сбалансировать уровень pH вашего тела, чтобы улучшить функцию и структуру клеток.

Но на этом преимущества питья лимонной воды не заканчиваются.Лимонная вода также действует как мочегонное средство, которое усиливает мочеиспускание, помогая очистить ваше тело и мочевыводящие пути (опять же, разумно умерьте потребление перед сном). Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках, делая вашу мочу менее кислой. А когда вы пьете воду с лимоном, она даже сохраняет дыхание свежим. (Однако лимонная кислота со временем может разрушить зубную эмаль, поэтому обязательно следите за этим.)

Умеренное употребление лимонного сока и горячей воды перед сном может способствовать здоровому образу жизни.Это натуральное средство для поддержания хорошего здоровья с очень небольшим количеством побочных эффектов.

Чтобы приготовить чашку лимонной воды, выдавите свежий лимон или налейте лимонный сок в кружку с теплой водой. Это своего рода полезный и омолаживающий чай с лимоном.

Когда нужно пить воду?

Теперь, когда мы узнали о многих преимуществах питьевой воды перед сном, давайте обсудим, когда вам следует пить воду, а когда нет.

Питьевая вода перед сном имеет ряд преимуществ, но питье слишком близко перед сном может нарушить цикл сна и повлиять на общее состояние здоровья.Со временем это может привести к таким проблемам, как сердечные заболевания и увеличение веса.

В конце дня вам просто нужно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, и в то же время следить за тем, чтобы вы не просыпались посреди ночи, чтобы воспользоваться ванной. Общее практическое правило предполагает, что вам следует избегать питьевой воды за два часа до сна, чтобы не просыпаться ночью.

Большинство онлайн-руководств предлагают выпивать в среднем восемь чашек воды в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ваших потребностей.Например, вам может потребоваться больше воды, если вы физически активны или на улице жарко. Пейте воду при каждом приеме пищи и когда вы голодны, а также ешьте такие продукты, как фрукты или овощи, с более высоким содержанием воды.

Если вы не знаете, сколько воды и когда пить, просто проконсультируйтесь с диетологом.

Ода воде

Нашему телу постоянно нужна вода в надежде восполнить потерю жидкости со временем.Наше тело теряет воду, которую нам необходимо восполнить, от потоотделения до сна и дефекации. Хотя употребление воды перед сном может повлиять на ваш цикл сна, она также может принести ряд преимуществ для здоровья, которыми вы, возможно, захотите воспользоваться.

Найдите время, чтобы определить, сколько воды вам следует пить перед сном. Этого должно быть достаточно, чтобы увлажнить вас, не будя вас постоянно пользоваться ванной. В противном случае наслаждайтесь многими преимуществами любимой жидкости вашего тела.

Почему нужно пить воду перед сном

Все мы слышали о значительных преимуществах питьевой воды и сохранении водного баланса для здоровья, но есть ли лучшее время для употребления воды? В то время как многие из нас уделяют внимание тому, чтобы оставаться гидратированным в течение дня, получение достаточного количества воды вечером имеет тенденцию упускать из виду.Однако не менее важно поддерживать организм гидратированным в течение ночи, поскольку он продолжает терять жидкость, пока мы спим.

Питьевая вода — хорошее решение проблемы ночного обезвоживания. В этой статье мы рассмотрим, почему пить воду перед сном может быть полезной привычкой, пять конкретных преимуществ питьевой воды перед сном и как правильно распределить потребление воды, чтобы ваш цикл сна оставался прерванным. Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать питьевую воду перед сном в своих интересах и извлечь пользу из более здорового образа жизни.

Здорово ли пить воду перед сном?

Поскольку от 60 до 70% нашего веса тела состоит из воды, каждая часть нашего тела нуждается в воде, чтобы оставаться здоровыми и правильно функционировать. В частности, вода помогает почкам выводить отходы из крови, выводя их с мочой. Кровеносные сосуды также получают пользу от воды, поскольку она держит их открытыми и помогает крови свободно перемещаться к почкам, где она может доставлять жизненно важные питательные вещества.

При достаточном количестве воды эти системы работают без сбоев, но при обезвоживании система доставки крови из нашей крови в почки начинает работать неправильно.В то время как легкое обезвоживание обычно приводит к усталости и может незначительно нарушать нормальные функции организма, сильное обезвоживание может привести к повреждению почек. Чтобы защитить почки и другие системы организма, включая пищеварительную и нервную системы, необходимо ежедневно пить достаточное количество воды, особенно в жарких и влажных условиях или после интенсивных тренировок.

Однако соответствующее количество ежедневного потребления воды не является универсальным числом. Возможно, вы слышали, что всем нужно выпивать восемь стаканов воды каждый день, но это не всегда так.Поскольку все люди разные, правильное количество воды в день зависит от человека, и вам нужно выяснить, что лучше для вас.

Это некоторые из основных факторов, влияющих на ваше идеальное потребление воды.

• Возраст: В целом пожилые люди могут пить немного меньше воды, не замечая признаков обезвоживания. Но поскольку пожилые люди, как правило, меньше испытывают жажду, все же важно не забывать пить достаточно воды в более поздние годы.
• Интенсивность упражнений: Естественно, те, кто больше тренируется, будут больше потеть, и им нужно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в результате потоотделения.
• Климат: Те, кто живет в теплом и влажном климате, также склонны больше потеть и должны чаще пополнять запасы воды в своем организме.
• Здоровье: Каждому, кто борется с простудой или гриппом, необходимо пить больше воды, чем когда они здоровы, чтобы помочь своему телу лучше функционировать и уменьшить скопление слизи за счет разжижения слизи.
• Беременность или кормление грудью: Беременным или кормящим женщинам следует стараться пить больше воды, чем среднестатистическому человеку, потому что их тела работают, чтобы обеспечить двух человек дополнительными питательными веществами.

Хотя это случается редко, имейте в виду, что можно пить слишком много воды. Обильное питье может снизить уровень натрия в крови, что приводит к опасному состоянию, известному как гипонатриемия. Во время гипонатриемии лишняя вода попадает в клетки и вызывает их набухание, что может быть опасно, поскольку мозг не может расширяться за пределы черепа.

Чтобы избежать необходимости принимать огромное количество воды за один раз и снизить риск гипонатриемии, прилагайте согласованные усилия, чтобы поддерживать постоянный уровень гидратации.Пейте воду в течение дня, в том числе перед сном. Питьевая вода перед сном может иметь некоторые дополнительные преимущества. В следующих разделах мы подробно рассмотрим питьевую воду в ночное время и то, как она может быть здоровым выбором для вас.

5 преимуществ питьевой воды перед сном

Теперь, когда мы рассмотрели важность поддержания гидратации в течение дня, давайте подробнее рассмотрим преимущества питьевой воды перед сном.Ознакомьтесь с пятью основными преимуществами стакана воды перед сном.

1. Поддерживает пищеварение

Вода необходима для нормальной работы пищеварительной системы. Хотя питьевая вода не обязательна для переваривания пищи, она может быть полезной. Вопреки заблуждению о том, что питьевая вода во время еды может мешать пищеварению, разжижая пищеварительные соки желудка, питьевая вода во время или после еды может помочь процессу пищеварения.Питьевая вода и другие жидкости могут помочь расщепить пищу, позволяя организму лучше усваивать питательные вещества.

Вода продолжает помогать на протяжении всего процесса пищеварения, перемещая пищу через кишечник. Сохраняя гибкость и гладкость кишечника, питьевая вода помогает вымывать ненужные питательные вещества и удалять отходы. Вода смягчает стул, что помогает предотвратить или облегчить запор. Питьевая вода перед сном может помочь организму переварить обед и помочь вам проснуться более отдохнувшим.

2. Улучшает настроение

Недостаток воды лишает организм необходимых питательных веществ, что может негативно повлиять на ваше настроение. Одно исследование потребления жидкости в 2014 году показало, что увеличение ежедневного потребления воды людьми, которые обычно меньше пили в течение дня, улучшило их спокойствие, положительные эмоции и удовлетворение. С другой стороны, те, кто сократил обычно высокое потребление воды, заметили пагубные последствия для своего общего настроения.

Питьевая вода не только улучшает настроение, но и улучшает ум.Поскольку недостаток воды влияет на качество сна, нарушая общий цикл сна и бодрствования, получение нужного количества воды имеет решающее значение для правильного регулирования настроения и умственного функционирования. Употребление достаточного количества воды в течение дня и перед сном поддерживает пополнение запасов жидкости в организме, позволяя вам лучше спать, что поднимет как ваше настроение, так и силу духа.

3. Детоксикация тела

Питьевая вода — это естественный способ вывести токсины из организма, особенно горячая или теплая вода.Поскольку и горячая, и теплая вода улучшают кровообращение, употребление более теплой воды перед сном может помочь вашему организму расщеплять отходы, одновременно увеличивая выделение пота. Удаляя излишки токсинов или солей и очищая клетки кожи, потоотделение позволяет организму выделять больше отходов в течение ночи.

Потребление теплой или горячей воды активирует вашу эндокринную систему, временно повышая внутреннюю температуру вашего тела и заставляя вас потеть. Эти процессы являются ценным компонентом выведения раздражителей, с которыми вы сталкиваетесь в окружающей среде, и детоксикации вашего тела в целом.Питьевая теплая вода, борясь с воспалением и сохраняя суставы хорошо смазанными, также может помочь предотвратить проблемы с суставами, такие как артрит и подагра.

Если вам не нравится вкус простой воды или вы хотите получить дополнительный импульс детоксикации, попробуйте положить ломтик лимона в горячую воду перед сном. Лимон придаст напитку аромат и добавит немного витамина С для дальнейшей детоксикации, поддерживая иммунную систему и борясь с инфекциями.

4. Поддерживает похудание

Хотя вода не обладает особыми свойствами для похудания, она заполняет пространство в желудке.Сдерживание аппетита может помочь снизить общее потребление калорий, что в конечном итоге приведет к похудению. Поскольку мы часто путаем чувство голода и жажды, питьевая вода может контролировать аппетит и избавляться от лишнего веса, если пить ее в нужное время.

Исследования показали, что употребление двух стаканов воды по восемь унций перед каждым приемом пищи помогло испытуемым сбросить больше веса за установленный период, чем участникам, которые не выпили два полных стакана воды перед едой. Хотя питьевая вода в течение дня может помочь подавить тягу к высококалорийной нездоровой пище, питьевая вода перед сном особенно важна для сдерживания ночных перекусов.

Если вы обычно перекусываете в полночь, попробуйте выпить стакан или два воды перед сном, чтобы уменьшить тягу к еде. Питьевая вода перед сном также помогает легче уснуть, уменьшая чувство голода.

5. Помогает предотвратить образование камней в почках

Сохранение водного баланса способствует правильному функционированию почек, выводя токсины и предотвращая образование камней в почках. Когда воды достаточно, камням в почках сложнее развиваться, потому что вода препятствует слипанию кристаллов, образующих камни.Таким образом, ежедневное употребление достаточного количества воды поможет вам избежать повреждения почек.

Употребление достаточного количества воды также способствует увеличению выработки мочи, что позволяет организму вымывать больше бактерий, вызывающих инфекцию. Растворяя антибиотики, используемые для лечения инфекций мочевыводящих путей (ИМП), и делая их более эффективными, вода также может помочь облегчить симптомы ИМП. В то время как употребление достаточного количества воды в течение всего дня обеспечит достаточный запас воды для ваших почек, чтобы они могли выполнять свою высшую функцию, употребление некоторого количества воды перед сном поможет вашим системам продолжать работать в течение ночи.

Может ли питьевая вода перед сном нарушить мой сон?

Хотя питьевая вода перед сном имеет множество преимуществ, крайне важно не употреблять столько воды перед сном, чтобы это нарушило ваш цикл сна. Поскольку питье воды приводит к учащению мочеиспускания, употребление воды перед сном может увеличить количество раз, когда вам нужно вставать посреди ночи. Хотя диурез естественным образом замедляется ночью, позволяя вам спать шесть-восемь часов без перерыва, выпивка нескольких стаканов воды перед сном может нарушить ваш обычный цикл сна.

По данным Национального фонда сна, для людей в возрасте 45 лет и старше сон менее шести часов в сутки может увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Поскольку с возрастом у вас повышается вероятность развития гиперактивного мочевого пузыря, употребление воды перед сном и частота сердечных приступов у пожилых людей имеют небольшую корреляцию. Из-за нарушения цикла сна за счет большего количества перерывов в ванной в течение ночи питьевая вода перед сном может быть не столь полезна для пожилых людей, как для молодых людей.

Однако питьевая вода за пару часов до сна все же может принести пользу людям более старшего возраста. Даже во время сна ваше тело теряет часть запасов воды из-за дыхания и потоотделения. Вот почему так важно не обезвоживать организм в течение ночи. Вы можете предпринять следующие шаги: пить воду с утра до вечера, пить воду с каждым приемом пищи, есть больше фруктов и овощей с высоким содержанием воды, пить воду как до, так и после тренировки, а также пить умеренное количество воды перед сном.

Хороший способ проверить, достаточно ли вы получаете воды в течение дня, — это следить за цветом своей мочи. Темная моча — главный признак обезвоживания. Напротив, светло-желтая или прозрачная моча указывает на то, что вы пьете достаточное количество воды, чтобы системы вашего организма работали с максимальной отдачей. Чтобы определить, достаточно ли вы получаете воды каждый день, проверьте свою мочу, чтобы убедиться, что она светло-желтая или бесцветная.

Когда ваша моча становится ближе к темно-желтой, у вас начинается обезвоживание.В этом случае увеличьте потребление воды. Если ваша моча по утрам темнее, попробуйте пить немного воды перед сном.

Продолжая промывать системы организма в течение ночи, употребление воды перед сном может помочь вам сохранить достаточный уровень гидратации для оптимального здоровья. Если вы не употребляете чрезмерное количество воды перед сном, питьевая вода перед сном не должна отрицательно сказаться на вашем цикле сна или самочувствии. Действительно, многие преимущества питьевой воды перед сном могут заставить вас принять эту привычку.

Получите максимальную отдачу от воды с системой питьевой воды Multipure

Если вы хотите воспользоваться преимуществами питьевой воды перед сном, убедитесь, что вы пьете чистую воду из системы питьевой воды Multipure. Фильтрация воды через систему питьевой воды Multipure удалит вредные загрязнители, такие как бактерии, вирусы и цисты, что даст вам душевное спокойствие, когда вы засыпаете.

Наряду с уверенностью в качестве питьевой воды Multipure предоставляет вам 90-дневную гарантию возврата денег и пожизненную гарантию, так что у вас всегда будет здоровая вода в вашем доме.Обладая 50-летним опытом работы в индустрии фильтрации воды, Multipure знает чистую воду и может предложить вам сочетание опыта, производительности и сертификации NSF, которое вы не найдете больше нигде на рынке.

Чтобы узнать, какая система фильтрации воды лучше всего подходит для вас, свяжитесь с Multipure сегодня.

Вода перед сном… Лечение храпа ?: Chase Dental Sleepcare: Dental Sleep Medicine

Питьевая вода необходима для жизни и является здоровой привычкой, но полезно ли пить воду перед сном?

Вот несколько полезных и не очень полезных эффектов питьевой воды перед сном.Кто знал, может, это даже поможет от храпа.

Вот несколько фактов о пользе и вреде питьевой воды перед сном:

Какая связь между питьевой водой и сном?

Знаете ли вы, что во время сна, исходя только из влажности дыхания, мы теряем около 1 литра воды каждую ночь! Итак, мы просыпаемся обезвоженными. Кроме того, есть новое исследование, которое предполагает, что недосыпание может вызвать обезвоживание. Только эти два факта должны заставить вас потянуться за стаканом воды.Но прежде чем вы начнете читать дальше, вы узнаете о хороших и плохих вещах.

Преимущества

1. Улучшение настроения

Недостаток воды может повлиять на ваше настроение, что повлияет на ваш общий цикл сна. Людям, которые обычно пьют много воды, трудно чувствовать себя спокойным и позитивным, если их потребление воды сокращается.

С другой стороны, люди с низким потреблением жидкости проявляли больше положительных эмоций, спокойствия и удовлетворения после увеличения потребления воды.

2.Натуральное очищающее средство

Питьевая вода, особенно теплая, — это способ естественным образом вывести токсины из организма и улучшить пищеварение. Теплая вода улучшает кровообращение и помогает организму расщеплять отходы.

Он также увеличивает выделение пота, что помогает организму избавляться от токсинов и очищать клетки кожи. Питьевая теплая вода также будет поддерживать водный баланс в течение ночи. Кроме того, он также может помочь уменьшить судороги.

3. Предотвращает головные боли, ночные судороги ног и храп

Обезвоживание может привести к перечисленным выше симптомам.Если вы страдаете от любого из этих заболеваний, подумайте об увеличении потребления воды. Если симптомы не исчезнут, вы можете поговорить со своим врачом и пройти тест на апноэ во сне.

Вредные эффекты

1. Ноктурия

Ноктурия — это повышенная потребность в мочеиспускании в ночное время. Исследования показывают, что употребление слишком большого количества воды увеличивает количество посещений туалета. Это может случиться с людьми любого возраста, но чаще встречается у пожилых людей.

Неоднократное пробуждение к мочеиспусканию может повлиять на качество и продолжительность вашего сна.Если такая ситуация войдет в привычку, вы рискуете:

• Увеличение веса и ожирение
• Холестерин высокий
• Депрессия

Таким образом, вам следует избегать употребления слишком большого количества воды или чего-либо из следующего, по крайней мере, за 3 часа до сна:

• Спирт
• Кофе
• Чай
• Какао или горячий шоколад
• газированные напитки

2. Может вызывать кошмары и проблемы со сном

Если пить слишком много воды, это не означает, что вам будут сниться кошмары, но из-за того, что вы продолжаете вставать посреди ночи, сон становится хуже.Если вы склонны к сонному параличу и кошмарам, вы, вероятно, будете испытывать их чаще. Ваше тело может воспринять потребность в мочеиспускании как проблему и превратить ее в один из этих снов.

Питьевая вода перед сном определенно принесет пользу, если вы будете держать ее под контролем и не переусердствуете. Слишком много его может негативно повлиять на ваш сон. Так как же узнать, что вы пьете достаточно воды? Хорошее практическое правило — пить достаточно воды, чтобы моча всегда была светло-желтой, почти прозрачной.Имейте в виду, что все люди разные, и разным телам требуется разное количество воды, чтобы функционировать на пике.

Сон и потребление воды неразрывно связаны, поэтому вам следует внимательно следить за своими привычками пить воду перед сном.

Питьевая вода перед сном | Кулеры для воды Direct

Знаете ли вы, что стакан воды перед сном способствует лучшему ночному сну? Все мы знаем, что вода — один из самых полезных напитков, доступных нам, но есть некоторые ценные преимущества от того, чтобы выпивать стакан перед сном каждую ночь.

Способствует сну

Выпивка стакана воды перед сном позволяет вашему телу стабилизировать уровень гормонов, а также витаминов и питательных веществ. Суставы и мышцы также становятся сбалансированными в этом процессе, поэтому вода перед сном позволяет телу восстанавливаться естественным образом. Прохладная вода позволит вашему телу расслабиться, вместо того, чтобы усердно работать над восполнением необходимых питательных веществ. Таким образом вы получите полноценный ночной отдых.

Знаете ли вы, что треть населения Великобритании не пьет воду днем? Мы все должны выпить рекомендованные восемь стаканов или больше! Выпивая больше воды, наше тело наполняется энергией и становится лучше приспособлено для более эффективного переваривания пищи и сжигания калорий.Затем мы просыпаемся более отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню.

Сжигает калории

Употребление холодной воды перед сном также может помочь вашему организму сжигать больше калорий ночью, пока вы спите! Вода — это естественный сжигатель калорий, и употребление холодной воды перед сном заставляет ваше тело работать в два раза тяжелее, чтобы согреть воду, пока вы отдыхаете, тем самым сжигая больше калорий. Конечно, вы не получаете калорий во время сна, поэтому ваше тело сжигает лишние калории, которые уже есть, пока вы спите.

Это отличный способ сбросить лишний вес и еще одно из множества полезных для здоровья свойств, которые приносит вода. Пейте больше воды перед сном и смотрите, как исчезают лишние калории!

Натуральное очищающее средство

Вода, конечно же, является естественным очищающим средством. Чашка воды перед сном подпитывает организм дополнительным временем, которое у него есть на ночь, чтобы очистить вашу систему от токсинов, которые были собраны в течение дня. От этого выиграет ваша пищеварительная система, а также кожа и мышцы.Стакан воды перед сном также помогает поддерживать водный баланс тела, поскольку тело состоит в основном из воды. Холодная вода перед сном помогает поддерживать уровень гидратации во всем теле и сохранять здоровье.

Детокс на ночь

Питьевая вода, а если вы предпочитаете горячую или теплую, — это естественный способ вывести токсины из организма и улучшить пищеварение.

Теплая вода улучшает кровообращение, помогает организму расщеплять отходы и увеличивает выделение пота.Потоотделение приведет к потере жидкости в течение ночи, но также удалит излишки солей и токсинов и очистит клетки кожи.

Пейте теплую воду перед сном, чтобы сохранить водный баланс в течение ночи и помочь организму избавиться от нежелательных токсинов. Это также может помочь облегчить боль или спазмы в желудке.

Если обычная вода слишком мягкая или если вы пытаетесь победить простуду, попробуйте добавить в воду перед сном лимон или лайм для приятного вкуса. Витамин С из лимона укрепляет вашу иммунную систему и помогает бороться с любыми инфекциями.

Улучшение настроения

Согласно исследованиям, нехватка воды может негативно повлиять на ваше настроение, что может повлиять на ваш общий цикл сна и бодрствования. Известно, что увеличение количества потребляемой воды коррелирует с увеличением положительных эмоций, удовлетворения и спокойствия. Порадуйте свою кухню водоохладителем, установленным на столешнице, который одним нажатием кнопки подает восхитительную охлажденную и фильтрованную воду. Подключенный к сети, это также означает, что вам не нужно покупать дорогую воду в бутылках и способствовать кризису загрязнения одноразовым пластиком.Устойчивое решение.

Немного воды перед сном — это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и выглядеть свежее! Помните не слишком много, чтобы вы не спали всю ночь в ванной! Но ваш образ жизни изменится к лучшему, если вы будете пить больше воды. У воды есть вся ночь, чтобы воздействовать на ваш организм, поэтому употребление воды перед сном особенно полезно и полезно для здоровья.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ПИТЬ ВОДУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ: 7 ФАКТОВ, ИЗМЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ: Pinnacle Care Internal Medicine: Internal Medicine

Почему мне вообще нужно пить воду?

Сохранение водного баланса необходимо для поддержания здоровья и удовлетворения вашего тела.Во-первых, наше тело на 70% состоит из воды, поэтому нетрудно догадаться, что нам нужно снабжать наш организм все большим и большим количеством воды! Есть много проблем со здоровьем, как долгосрочных, так и краткосрочных, которые могут возникнуть в результате обезвоживания. К ним относятся: мигрень, диспепсия, гипертония, камни в почках, рак груди, рак матки, синусит, туберкулез легких и ожирение. Фактически, японцы, как известно, являются одной из самых тонких культур, и они пьют воду сразу после пробуждения!

Итак, как я могу избежать длительного эффекта обезвоживания воды?

Утро:

• Вы должны выпить не менее 650 мл (3 стакана) воды сразу после пробуждения.Развивайте свою толерантность к ежедневному употреблению такого количества воды!

• Избегайте перекусов и завтрака в течение как минимум 45 минут после употребления.

В течение дня:

• Всегда пейте воду за 30 минут до еды

• Старайтесь не пить воду через два часа после еды (завтрак, обед и ужин)

Когда я увижу результаты?

• Если вы больной диабетом или пациентом с высоким кровяным давлением: подождите 30 дней

• Если вы страдаете запором и гастритом: подождите 10 дней

• Если вы больной туберкулезом: подождите 90 дней.

Но, действительно. Почему я должен пить воду?

Итак, вот 7 причин, по которым употребление воды сразу после пробуждения улучшает вашу жизнь.

1. Повышает сияние кожи для безупречного цвета лица

• Выпивая воду, ваше тело может быстрее выводить токсины, что придает вашей коже сияние и сияние, для которых вы можете покупать продукты.

• Фактически, доказано, что 500 мл воды увеличивают кровоток и заставляют вашу кожу сиять, одновременно увеличивая производство новых клеток крови.

• Нехватка воды в организме также может вызвать преждевременные морщины и более глубокие поры.

2. Способствует снижению веса

• Помимо того, что вы меньше голодны и уменьшаете тягу к еде, если вы пьете воду сразу после пробуждения, ваше тело выделяет токсины, которые начинают движение в кишечнике. Этот процесс восстановит и улучшит вашу пищеварительную систему.

3. Улучшение метаболизма

• Если вы сидите на диете, вы знаете, что, просто выпив воду натощак, вы можете повысить свой метаболический показатель на 24%! Увеличивая скорость метаболизма, вы быстрее перевариваете пищу и, следовательно, улучшаете свою пищеварительную систему.

• Вода также очищает толстую кишку, позволяя органу быстрее естественным образом усваивать питательные вещества.

4. Увеличение блеска и текстуры волос

• Знаете ли вы, что вода составляет 25% веса одной пряди волос? Уменьшая потребление воды, вы фактически делаете волосы тонкими и нежными. Это еще одна причина, по которой употребление воды натощак увеличивает рост волос и улучшает их характеристики.

5. Снимает изжогу и проглатывание

• Изжога и проглатывание могут быть вызваны повышенной кислотностью в желудке и кислотным рефлюксом в пищеводе.Когда вы пьете воду рано утром, она снижает кислотность и разжижает желудок.

• Вода снизит кислотность в желудке, так что когда придет время завтракать, вам будет комфортно.

6. Подавляет камни в почках и инфекции мочевого пузыря

• Как и при изжоге, вода снижает кислотность желудка, чтобы уменьшить вероятность образования камней в почках.

• Чем больше воды вы пьете, тем больше токсинов выводится из организма, что предотвращает инфекции мочевого пузыря.

7. Укрепляет иммунную систему

• Питьевая вода с утра первым делом промывает желудок и, таким образом, уравновешивает лимфатическую систему. Стабильная лимфатическая система поможет создать сильный иммунитет, который предотвратит частые заболевания.

Надеюсь, вы узнали обо всех преимуществах питьевой воды с утра! Разбавляя кислотность и выводя токсины, вода до конца будет вашим лучшим другом!

Автор

ДокторАшиш Сачдева

.