В нашем высокопроизводительном обществе принято стыдить и клеймить ленивых людей. Люди, страдающие от низкой мотивации, обычно тоже стыдятся и унижают себя и в результате страдают изолированно.

Однако лень и отсутствие мотивации часто являются симптомами основного расстройства здоровья, а не недостатком характера.

И все же, почему американцы так воспалены и почему у нас один из самых высоких показателей хронических заболеваний в мире?

Вот лишь несколько факторов, способствующих развитию эпидемии хронического воспаления:

Высокий уровень сахара в крови. Америка, кажется, вращается вокруг того, чтобы заставить людей есть нездоровую пищу и сладкое.Тем не менее, исследования показывают, что высокий уровень сахара в крови является одной из наиболее частых причин хронического воспаления.

Стандартная американская диета (SAD). Чувствительность к глютену вызывает хроническое воспаление чаще, чем люди думают. Промышленные масла, такие как масло канолы, соевое масло и гидрогенизированные жиры, вызывают воспаление. Американские диеты также изобилуют солями и искусственными химикатами.

Люди потребляют недостаточно растительной клетчатки. американцев едят половину клетчатки, необходимой для хорошего здоровья.Употребление большого количества продуктов создает здоровый и разнообразный микробиом кишечника, который борется с воспалением. С другой стороны, диета SAD способствует развитию вредных провоспалительных кишечных бактерий.

Большинство американцев ведут малоподвижный образ жизни. Если ваша работа не связана с физическими упражнениями, наша домашняя и рабочая жизнь, основанная на экранах, слишком малоподвижна для хорошего здоровья. Даже если вы тренируетесь по часу в день, «болезнь сидения» является серьезным источником хронического воспаления.

Мы живем в море токсинов из окружающей среды. Многие исследования связывают экологические токсины с воспалительными заболеваниями.Современные люди также подвергаются слишком большому воздействию искусственного света, который нарушает регуляцию биологических ритмов и вызывает воспаление.

Американцы в стрессовом состоянии. Во многих отношениях жизнь удобнее и комфортнее, чем когда-либо, но депрессия, беспокойство и стресс достигли небывалых высот и поражают все более и более молодых людей. Эти заболевания головного мозга являются одновременно симптомом и причиной воспаления.

Хотя мы, американцы, сталкиваемся с множеством нападок на нашу физиологию со стороны современной жизни, функциональная медицина признает, что предлагает инструменты и стратегии, которые помогут защитить вас.

Один из самых приятных аспектов работы в области функциональной медицины — видеть, как пациенты возвращают свою природную энергию, мотивацию и амбиции.

«Лень» и отсутствие мотивации — это красные флаги основного расстройства здоровья. Спросите в нашем офисе, как мы можем помочь вам в их решении.

10 самых распространенных признаков лени и что делать

Это плохо — лениться? Что ж, это будет зависеть от того, как вы это определите. На мой взгляд, лени не бывает.Как говорит Тони Роббинс, тренер №1 по успеху:

Люди не ленивые. У них просто бессильные цели, то есть цели, которые их не вдохновляют.

Тони Роббинс

Таким образом, я считаю, что Тони прав. Нет ленивых.

И обычно люди отказываются выполнять ту работу, которую они должны делать, потому что они не знают, как управлять собой.

Они выбирают мгновенное удовлетворение, а не выполняют работу до последней минуты, когда у них нет другого выбора, кроме как делать это.

Все дело в боли и удовольствии.

Большинство людей предпочитают делать то, что им удобно и комфортно. Они будут стараться откладывать дела, которые являются трудными или неудобными.

До тех пор, пока у них не останется выбора, кроме как заставить себя делать работу, они ее выполнят.

Изменения случаются, когда боль оставаться неизменной сильнее боли перемены.

Тони Роббинс

Следовательно, научитесь управлять собой.Научитесь управлять своей мотивацией и использовать свою боль, чтобы заставить вас работать ради того, чего вы хотите. И используйте свое удовольствие, чтобы тянуть вас к тому, чего вы хотите.

Так при чем тут признаки лени? Все.

Как я уже сказал, нет ленивых людей, есть только люди, которые не умеют управлять собой.

Следовательно, используйте эти общие признаки лени, чтобы изменить себя . Если вы проявляете какой-либо из этих признаков лени, вы знаете, что что-то не так.

И вы знаете, что вам следует внести изменения.

В жизни быть успешным, действовать и придерживаться своих целей и планов — это все о том, как управлять своей болью и удовольствием.

Научитесь использовать свою боль и удовольствие, чтобы мотивировать себя, вместо того, чтобы позволять им контролировать вас. Если вы сделаете это, вы будете контролировать свою жизнь. Если нет, жизнь контролирует вас.

Итак, вот 10 самых распространенных признаков лени, на которые следует обратить внимание. Если вы заметили эти признаки, мой друг, изменитесь.

1. Вы проводите слишком много времени на телевидении и в социальных сетях

Сколько времени вы проводите на телевидении и в социальных сетях? Готов поспорить, ответ вас удивит.

Согласно Mediakix, в среднем человек проводит в социальных сетях более 5 лет своей жизни.

Исследование Mediakix показало, что в среднем люди ежедневно проводят около 35 минут на Facebook и 40 минут на YouTube. Обратите внимание, что это не относится к другим платформам социальных сетей, таким как Snapchat и Instagram.

Другими словами, большинство людей проводят в социальных сетях более часа в день.

Слишком много времени на телевидении и в социальных сетях — явный признак ленивой привычки. И если вы не позаботитесь об этом прямо сейчас, это может негативно повлиять на другие области вашей жизни, а также на ваше будущее.

Конечно, смотреть телевизор и проверять обновления в социальных сетях может быть весело и расслабляюще. Проблема в том, чтобы НЕ переборщить. Социальные сети — хороший инструмент коммуникации, но вы не должны становиться зависимыми от них, пока не позволите им использовать вас вместо вас.

Так что, если вы проводите слишком много времени перед телевизором и играми в социальных сетях, будьте осторожны, потому что это явный признак лени. Избавиться от этого.

Вот хорошее руководство, к которому стоит обратиться:

10 советов, как тратить меньше времени на социальные сети и больше времени с людьми

2. Вы откладываете работу и ждете до последней минуты

Это обычный знак, и он случается со всеми. Если у вас неоплаченные счета, скопление одежды и грязная посуда на кухне, вы знаете, что вы медлите.

Промедление не означает, что вы не собираетесь делать работу. Это означает, что вы откладываете работу до последней минуты.

Например, когда ваша машина издает шум, вы знаете, что вам следует отправить ее в ремонт. Но поскольку вы всегда говорите «Позже» или «Завтра», вы этого не делаете. Вы откладываете это.

До тех пор, пока однажды ваша машина не сломается посреди дороги, и вам не останется ничего другого, как срочно заняться ремонтом.

Бьюсь об заклад, вы все еще помните те дни, когда у вас было домашнее задание из школы, но вы предпочли откладывать дела и вместо этого играть в игры.

Вы ждали до последнего момента только для того, чтобы сделать домашнее задание, когда боль от НЕ выполнения работы больше, чем боль от ее выполнения.

Таким образом, если вы всегда откладываете работу и откладываете на потом, это может быть явным признаком того, что вы ленивый человек. И тебе следует избавиться от этой дурной привычки.

Если вы откладываете дела на потом и часто оставляете работу до самой последней минуты, я предлагаю вам прочитать это руководство:

10 главных причин, почему люди откладывают дела на потом и как это преодолеть

3.Вы извиняетесь, чтобы пропустить упражнение

Упражнение — одно из важнейших занятий, которым должен заниматься каждый. Тем не менее, большинство людей просто пропустят это, дав паршивые оправдания, например, что они слишком заняты и у них нет времени.

Все мы знаем, что упражнения играют жизненно важную роль в поддержании нашего здоровья, и если мы не будем делать это сейчас, мы можем столкнуться с последствиями позже в нашей жизни.

Это серьезная проблема, и я настоятельно рекомендую вам заняться ею прямо сейчас.Перестаньте лениться и начните тренироваться. Сделайте упражнения частью своей жизни и с этого момента ведите активный образ жизни.

Вы не хотите, чтобы ваши паршивые оправдания превратили вас в ленивого человека, который не занимается спортом. Какой в ​​этом смысл, если вы живете жизнью, но у вас нет здоровья и энергии, чтобы наслаждаться ею, верно?

Так что перестань извиняться и начни двигать своим телом. Это явный признак лени, на который стоит обратить внимание.

4. Вы не ставите цели и не планируете свое будущее

Вот одна из моих любимых цитат:

Никто никогда не записывал план, как стать разоренным, толстым, ленивым или глупым.Это то, что случается, когда у вас нет плана.

Ларри Уингет

У вас есть цели, которых вы хотите достичь в жизни? Есть ли у вас план по их достижению?

Если нет, значит, вы ленивы. Подумайте об этом: люди тратят больше времени на планирование отпуска, чем на планирование своей жизни.

Они тратят время на размышления о том, что поесть, но на самом деле они не тратят время на размышления о том, чего они хотят достичь в жизни.

Как это ни печально, но это правда.Многие люди не беспокоятся о своих целях. Время от времени они действительно думают о том, чтобы прожить жизнь своей мечты, но это все.

Они не привержены своим мечтам и не серьезно относятся к достижению своих целей. Возможно, это потому, что они не верят в то, что хотят.

Итак, ставьте цели и строите планы на будущее, которое хотите. Если вы серьезно настроены жить лучше и воплотить свои мечты в реальность, вы должны серьезно относиться к этому. Вы должны найти время, чтобы все спланировать и воплотить в жизнь.

Ленивые люди этого не сделают. Они предпочитают смотреть YouTube и восхищаться тем, как другие живут той жизнью, которой они хотят, чем предпринимать серьезные действия и воплощать свои мечты в жизнь.

Скажите честно, сколько времени вы тратите на планирование и принятие мер для достижения своих целей?

Успешные и трудолюбивые люди планируют то, что они хотят, и принимают меры.

Итак, если вы этого не делаете, это может показать, что вы ленивый человек.И вы должны что-то с этим делать.

Прочтите: 55 полезных советов, как ставить цели и достигать их

5. Вы не дочитали книги, которые читали

Сколько книг или журналов вы купили, но не дочитали? Готов поспорить, ответ — много.

Не волнуйтесь, это признак лени, который проявляют многие люди.

Знаете ли вы, что чтение — одна из самых распространенных привычек успеха, которые разделяют выдающиеся люди?

Согласно этой статье из HuffingtonPost:

• Билл Гейтс читает около 50 книг в год, то есть по одной в неделю.
• Марк Кьюбан читает более 3 часов каждый день.
• Илон Маск заядлый читатель, и когда его спросили, как он научился строить ракеты, он сказал: «Я читаю книги».
• Марк Цукерберг решил читать книгу каждые две недели в течение 2015 года.

Скажем проще, люди, которые читают, потому что считают, что чтение — это либо развлечение, либо они могут улучшить свои знания.

С другой стороны, ленивые люди не читают, потому что они предпочитают делать что-то более удобное, например, смотреть фильм или драму.

Таким образом, им не нужно использовать свой мозг, чтобы думать, и все, что они делают, — это просто сидеть сложа руки и позволить экрану рассказать историю.

Если это описание вас, внесите изменения. Возьмите на себя обязательство читать хотя бы книгу каждый месяц.

Поверьте, если вы сделаете чтение своей привычкой, это положительно повлияет на вашу жизнь. Вы никогда не пожалеете о том, что все время тратите на чтение книг, мой друг.

Прочтите: зачем вам читать книги и о преимуществах этого

6.Ваше рабочее место и жилое пространство в беспорядке и беспорядке

Да, это признак лени. Если ваше рабочее место и ваше жилое пространство неорганизованы и в беспорядке, это говорит о том, что вы ленивый человек.

Дело не в том, что у вас недостаточно времени для организации или проведения уборки, а в том, что вы сделали это привычкой.

В этой статье YourOrganizedLife.org рассказывается о 8 причинах важности очистки от мусора. И вот некоторые из них, которые, на мой взгляд, важно принять к сведению:

• Беспорядок может вызвать стресс.Когда вы входите в беспорядочную среду, ваш гормон стресса резко возрастает. Беспорядок вызывает беспокойство.
• Неорганизованная среда сигнализирует вашему мозгу, что ваша работа никогда не заканчивается. Это может отвлечь вас и отвлечь внимание. Представьте, что вы пишете статью и вдруг видите перед собой груду писем. Это также вызовет умственную усталость.
• Беспорядок тратит ваше время.

Следовательно, потратьте время на организацию и упорядочение своей жизни.

Когда вещи накапливаются, вам становится лень действовать. Никто не любит работать за беспорядочным столом, набитым бумагами.

Если вы дома, посмотрите на свое окружение прямо сейчас. Как вы себя чувствуете? Если там слишком много беспорядка, не поленитесь, потратьте время на то, чтобы убрать беспорядок.

Прочтите: 10 советов, как изменить окружающую среду для большей мотивации

7. Вам наскучили выходные

Вам скучно по выходным? Вы чувствуете, что вам нечего делать в выходные, и все, что вы делаете, это спите, играете в игры и смотрите телевизор?

Если это происходит с вами, вы знаете, что вы ленивый человек.

Выходные — отличное времяпрепровождение по дополнительным интересам. Вам также следует планировать выходные, а не только будние дни.

Если вы не планируете выходные, это означает, что вы, скорее всего, в конечном итоге бездумно смотрите телевизор или путешествуете по Интернету.

Лаура Вандеркам, автор книги «Что делают самые успешные люди перед завтраком», написала в своей книге:

Неспособность продумать, чем вы хотите заняться на выходных, вы можете уступить отговорке «Я устал», которая держит вас запертыми в доме.

Лаура Вандеркам

Теперь вам не нужно полностью планировать выходные. Что вы можете сделать, так это запланировать несколько якорных действий.

Например, вы можете запланировать час бега трусцой в субботу утром, час чтения днем ​​и ужин с семьей в недавно открывшемся японском ресторане рядом с вашим домом.

Таким образом, вы предоставляете большую гибкость и в то же время можете планировать и делать то, что вы хотите сделать.

Следовательно, если вам скучно на выходных, это потому, что вы слишком ленивы, чтобы планировать это.

Когда у вас нет плана и вы не знаете, что делать, вы становитесь бесцельным, скучающим и сонным.

Я настоятельно рекомендую вам взять книгу Вандеркама. Это одна из моих любимых книг по продуктивности. Выводы из книги помогут вам понять, как вы проживаете свою жизнь и как вы можете быть более эффективными и добиваться большего.

8. Вы всегда чувствуете, что заняты, и не понимаете, почему

Вы всегда чувствуете, что заняты, но не знаете, почему и куда уходит время?

Вы можете подумать, что быть занятым — значит много работать, но это не так.Быть занятым черными вещами и тратить время на ерунду — это не тяжелый труд.

В этой статье на TheTalko.com говорится об этом:

Когда вы забиваете свой график таким количеством ерунды, что у вас не остается времени на выполнение важных дел, может быть какая-то часть вас делает это специально и, следовательно, откладывает и избегает пугающих вещей. тебе.

И тут автор приводит хороший пример:

Это похоже на поход по магазинам вместо оплаты счета за телефон, который, конечно, в глубине души вы понимаете, что вам придется иметь дело позже.

Дело в том, что вы не берете на себя ответственность разобраться с этим, когда это действительно необходимо. Извини, но твои приоритеты далеко.

Если вы устали, но не можете сделать важные дела, возможно, пришло время пересмотреть свой следующий шаг.

Итак, не думайте, что быть занятым всегда хорошо. Если вы не заняты правильными и продуктивными делами, вы не тратите свое время с умом.

Ленивые люди действуют, чтобы быть занятыми.Они тратят большую часть своего времени на непродуктивные дела и к концу дня задаются вопросом, куда уходит их время.

Итак, если вы проявляете этот признак лени, возможно, вам следует пересмотреть свои цели и приоритеты. И у меня для вас есть отличное руководство:

Как найти свою цель в жизни

9. Вы выбираете нездоровую пищу, когда можете приготовить или съесть что-то поблизости.

Как люди, мы должны есть каждый день. И большинство ест 3 раза в день. А поскольку мы должны решать, что есть каждый день, это может быть хорошим индикатором того, что мы ленивы.

Все мы знаем, что мы должны есть меньше нездоровой пищи. И если вы выбираете нездоровую пищу из-за того, что вам лень готовить, или выходите и покупаете нормальную еду, это что-то говорит о вас и вашей привычке, верно?

И если вы делаете это регулярно, это показывает, что у вас появилась ленивая привычка.

Это правда, что выбирать нездоровую пищу удобнее, но это также говорит вам о ваших привычках и стандартах, которые вы устанавливаете для себя.

Конечно, если вы делаете это время от времени, это приемлемо, но если вы заменяете нездоровую пищу полноценной едой 5 раз в неделю, вы знаете, что что-то не так.

Следовательно, обратите внимание на свои привычки в еде. То, как и что вы едите, многое говорит о ваших персонажах и привычках.

И вы можете сказать, ленится ли кто-нибудь, по тому, что он вкладывает в рот.

10. Вы не заботитесь о своем физическом присутствии

Если вы не заботитесь о своем физическом присутствии, это показывает, что вы тоже ленивый человек. Вы можете не согласиться со мной по этому поводу, но я искренне думаю, что тот, кто заботится о своем физическом присутствии, — это тот, кто не ленив.

Вы расчесываете волосы перед выходом на улицу? Вы гладите одежду? Вы смотрите в зеркало и убеждаетесь ли вы, что вам хорошо идти, прежде чем идти на работу?

Что ж, вам не нужно тратить час или два, чтобы хорошо выглядеть, но вы должны хотя бы убедиться, что вы опрятны, организованы и презентабельны.

Вот что пишет ExploringYourMind.com:

«Чувствовать себя красивой — признак хорошего психического здоровья. Беспокойство о своем здоровье, гигиене или гармонии и красоте своего тела не является поверхностным: это признак того, что мы любим себя.”

Конечно, это не означает, что вы должны быть одержимы тем, как вы выглядите, скорее, вы должны хорошо заботиться о своем внешнем виде.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо внутри, это помогает, если вы чувствуете себя хорошо снаружи.

Ленивые люди не заботятся о своем физическом присутствии.

Следовательно, если вы не заботитесь о своей физической форме, это может быть признаком того, что вы ленивы.

Заключение

Нет ничего плохого в том, чтобы быть ленивым.Однако это бесполезно, если вы хотите жить лучше и достичь своих целей. Ваши ленивые привычки не сделают вашу жизнь лучше, они только ухудшат ее.

Следовательно, если вы проявляете эти общие признаки лени, вы можете серьезно подумать об избавлении от этих бесполезных привычек.

Как говорит Тони Роббинс, мы должны научиться управлять собой, чтобы контролировать свою жизнь.

Вместо того, чтобы позволять нашим ленивым привычкам управлять нами и вести к жизни, которой мы не хотим, мы должны следить за этими признаками и преодолевать наши ленивые привычки, когда они появляются.

Это статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на вы, я заработаю комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

Не путайте отсутствие мотивации с ленью

Я помню, как проснулся в одно прекрасное утро понедельника и подумал, что это хороший день, чтобы ничего не делать. Конечно, к полудню я чувствовал себя довольно виноватым из-за того, что весь день сидел вне дома.Было ли это потому, что в тот день я был ленив или просто не имел мотивации? Несколько человек были так любезны, что упомянули, что мое промедление на самом деле было ленью. И, честно говоря, иногда это правда. В конце концов, всем нам нужен день лени, чтобы подзарядить батареи. Но ошибочно путать отсутствие мотивации с ленью или медлительностью. Вот почему вы не путаете отсутствие мотивации с ленью.

Промедление.

As Timothy A Pychyl Ph.D. объясняет в Психологии сегодня;

Промедление и лень имеют общие ключевые атрибуты, такие как нежелание действовать и отсутствие сильной мотивации в словарных определениях.

Я думаю, что они, вероятно, также имеют много общего психологически с точки зрения личностных качеств (низкая сознательность), эмоциональной регуляции (часто «поддаваться, чтобы чувствовать себя хорошо») и избегания как предпочтительной стратегии выживания.

Я думаю, что мы имеем в виду, когда говорим «прокрастинаторы просто ленивы», так это то, что прокрастинация несет в себе сильный моральный подтекст; коннотации, уходящие корнями в понятие греха лености.

Эти коннотации были прочно укоренились в ранней психологии, что отражено в понятии Уильяма Джеймса о «затрудненной воле», представленном в его основополагающем двухтомном «Принципах психологии».

На самом деле, когда мы углубимся в это, вы обнаружите, что существуют разные аспекты нашей психики, которые могут объяснить разницу между ленью, прокрастинацией и отсутствием мотивации.

Разница между ленью, откладыванием на потом и отсутствием мотивации.

«У всех нас много частей. Эти части — то, что делает нас теми, кем мы являемся, основываясь на нашем опыте, наших ассоциациях с этими переживаниями, о том, какое значение они играют в нашей жизни, нашем понимании их и принимаем ли мы их за правду », — пишет Джованни Лорди в книге Mind Motivations. .

«Все эти факторы вместе создают наши мнения, точки зрения, убеждения и представления. В свою очередь, это создает наши сознательные обстоятельства, которые в основном являются результатом миллионов фрагментов данных в подсознании, которые формируют то, кем мы являемся ».

Отсутствие мотивации, отсутствие энтузиазма.

Lordi добавляет, что «отсутствие мотивации в основном связано с отсутствием страсти. Страсть — это то, что вдохновляет нас на достижение цели или видения, которого мы с нетерпением ждем или воплощаем в жизнь.Это подпитывает поиск самоудовлетворения ».

К сожалению, мы можем потерять эту страсть, когда окружены негативом или не оправдываем наших ожиданий. Постепенно эта страсть, бушевавшая внутри вас, угасает. В результате у нас больше нет мотивации преследовать эту страсть.

Промедление — страх в процессе принятия решений.

Промедление, с другой стороны, связано с нашим процессом принятия решений. «Это связано со страхом принять неправильное решение, которое имеет такие последствия, как несоответствие ожиданиям других или нас самих.«Отсюда наши системы убеждений, которые формируются с течением времени и привязаны к будущим процессам принятия решений», — заявляет Лорди.

Lordi считает, что прокрастинация «является просто результатом страха, который затуманивает наше принятие решений до такой степени, что мы не предпринимаем никаких действий и, следовательно, откладываем дела на потом». Со временем это становится «подсознательной моделью бездействия, подпитываемой страхом неудачи».

Лень — механизм решения других проблем.

Наконец, лень часто рассматривается как «откладывание действий», поскольку у вас есть отношение «мне все равно».Лорди говорит, что это механизм выживания. «Ленивый человек часто бывает умным, отличным стратегом и хорошо работает под давлением».

Lordi продолжает утверждать, что «ленивый человек часто использует свой интеллект, чтобы найти лазейку или ярлык, чтобы сделать что-то вдвое быстрее». Хотя иногда это может быть полезно, когда дело доходит до продуктивности, обычно это приводит либо к тому, что «работа не выполняется должным образом, либо к поиску способов полностью избавиться от нее».

По словам Лорди, он считает, что у ленивых «есть эмоциональные проблемы, с которыми они не справлялись и которые« откладывали »с решением.Это приводит к «подсознательной схеме« мне все равно »».

Способы получить энергию и мотивацию, когда вам лень.

Поскольку существуют различные части нашей психики, которые формируют основу для лени, отсутствия мотивации и откладывания на потом, когда человек не в себе, происходит разъединение. Когда это происходит, появляются негативные модели. Конечно, когда это происходит, вы не чувствуете прилив энергии.

К счастью, есть способы бороться с этими негативными стереотипами, используя эти пять советов.

Сосредоточьтесь на нескольких вещах одновременно.

Для нас не редкость составлять громоздкие списки дел. Это может привести к чувству подавленности и растерянности. Вместо того, чтобы смотреть на весь этот список, сосредоточьтесь только на двух или трех главных приоритетах.

Это не только заставляет вас чувствовать себя менее перегруженным, но и мотивирует вас, поскольку теперь эти задачи кажутся более выполнимыми. И это увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха.

Упражнение.

Хотите бороться с ленью? Затем приступайте к тренировкам.

Это снова и снова доказано, что упражнения просто заставляют нас чувствовать себя хорошо. Это потому, что физическая активность высвобождает эндорфины. Это не только улучшает ваше настроение, но и снижает стресс, помогает оставаться сосредоточенным и продуктивным.

Это может показаться слишком простым. Но когда вы находитесь в лучшем настроении и расслаблены, вероятность того, что вы попадете в эту яму лени и отчаяния, снизится.

Контрпродуктивно? Точно нет.Иногда нам нужно расслабиться.

Причина? В нашем мозгу не так много энергии. Итак, работа над сложной задачей заставит вас чувствовать себя истощенным.

Как вы думаете, когда мы морально истощены, захотим ли мы сразу перейти к другой сложной задаче? Точно нет. И вот тогда вам нужно отойти и сделать перерыв.

Во время этого перерыва вздремните, прогуляйтесь, прочитайте вдохновляющую книгу, напишите, что вы ему благодарны, или позвоните лучшему другу.Вы можете даже просто закрыть глаза и помечтать или задуматься, если хотите. Другими словами, если вы хотите подзарядить свою умственную энергию, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться

Будьте организованы.

Не обманывайте себя, думая, что ваше физическое окружение не влияет на то, как вы себя чувствуете. Просто подумайте о тех временах, когда в вашем доме или офисе был полный беспорядок. Бьюсь об заклад, этот беспорядок сделал вас беспокойным, подавленным и нервным.

Фактически, одно исследование показало, что беспорядок может привести к депрессии.И, как уже говорилось, это может привести к лени.

Найдите время, чтобы убрать свое окружение и поддержать его в порядке. Это уменьшит эти негативные чувства и сохранит вашу продуктивность, поскольку вы не будете тратить время на поиски того, что вам нужно.

Обратите внимание на ваш внутренний диалог.

Наш внутренний диалог имеет большое влияние на то, что мы чувствуем и что делаем. Как объясняет всемирно известный оратор по мотивам мотивации Энтони Роббинс, для того, чтобы ощутить экстаз, нам просто нужно принять точку зрения, которая порождает эти эмоции.

Итак, в следующий раз, когда появится негативная мысль, например: «Сегодня будет так долго», бросьте вызов ей чем-нибудь более позитивным. Например: «Я благодарен за новые возможности, которые открываются сегодня».

Это простой и эффективный способ получить заряд энергии и заряд энергии. Вот почему вы не путаете отсутствие мотивации с ленью.

Вы не ленивы, скучны и не мотивированы | Никлас Гёке

И лекарство от того, что действительно беспокоит вас, можно найти в рекламном слогане, который вы слышали до

. и достаточно времени, чтобы потратить немного времени на чтение.

Звучит очевидно, но это говорит мне о еще двух важных вещах о вас: во-первых, вы находитесь в верхней половине распределения благосостояния человечества, потому что другая половина населения мира еще даже не подключена к Интернету. И, во-вторых, раз уж вы здесь, вы, вероятно, сражаетесь в очень современном человеческом бою. Вы, наверное, уже освоили основы — еда, крыша над головой. Для вас не все препятствия на пути к лучшей и счастливой жизни конкретны. Вы пытаетесь победить более абстрактных врагов: лень, скуку, неуверенность в себе, промедление.

Вот в чем дело: все эти понятия — одно и то же. И есть только один способ справиться с ними.

Вы не ленивы. Тебе не скучно. Вы не лишены мотивации. То, что вы есть — то, что мы все — боитесь. И лучший совет по преодолению страха — это мягкое предложение из трех слов, которое Nike превратила в самый успешный маркетинговый слоган всех времен (после небольшой корректировки последних слов серийного убийцы): Просто сделай это.

«Я не мотивирован» никогда не является верным.Нет мотивации делать что? Работа? В таком случае, разве у вас нет мотивации избегать этого? Каждое действие, которое когда-либо предпринимают люди, вызвано каким-то стимулом, будь то деньги, счастье, мир или удовлетворение вашей совести. Ваша мотивация не всегда очевидна, но она всегда присутствует.

Если вы ненавидите каждую секунду рабочего дня, значит, у вас есть мотивация сменить работу. Но вы этого не сделали, а это значит, что вас что-то сдерживает. По какой-то причине кажется, что вы не можете ничего изменить.Это слишком сложно, требует слишком много усилий и делает вас слишком уязвимым для отказа. Так что даже не пытайся. Но это совсем не то же самое, что отсутствие мотивации, и это только признак того, что пора углубиться в это чувство.

Однажды я завязал чат в Tinder с женщиной, которая была мастером схватки и физиологом. Она училась в бизнес-школе, но на самом деле хотела изучать моду и открыть собственную креативную компанию. Одним словом, она была очаровательным человеком.

Когда я спросил ее, почему она вообще использует это приложение, она произнесла самую распространенную ложь в мире: «Мне скучно.

Откуда я знаю, что это ложь? Потому что никому больше не бывает скучно. Нет причин быть. Большинство из нас даже не хотят пытаться. Мы на 100% связаны, 100% времени.

Мы просто притворяемся, что нам скучно, чтобы продолжать заполнять наши дни бессмысленными развлечениями, такими как светская беседа в Tinder, потому что мы знаем, что скрывается за тишиной: экзистенциальный страх. Пройдите через дверь скуки, и вот что вы найдете.

Великий ученый и математик Блез Паскаль однажды сказал: «Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно сидеть в одиночестве в комнате.«Тебе не скучно. Вы боитесь остаться наедине с собой в своей голове.

Лень — козел отпущения всех, кто пытается извлечь выгоду из вашего заявления о том, что ему «скучно». «Тебе не скучно — тебе скучно!» вот что они вам скажут. Вам нужно хобби, или призвание, или фитнес-программа за 250 долларов с индивидуальным планом питания.

Это тоже нонсенс. Лени, как и скуки, не существует. Как объяснила на Medium профессор психологии Девон Прайс: «Никто не хочет чувствовать себя неспособным, апатичным или неэффективным.Если вы смотрите на действие (или бездействие) человека и видите только его лень, вы упускаете ключевые детали ». Он писал, что то, что выглядит как лень или саботаж, почти всегда является чем-то другим — неуверенностью, неудовлетворенной потребностью.

Опять же, это не отсутствие мотивации, необъяснимое нежелание действовать, что препятствует вашему пути к успеху и счастью. Это невидимые границы в своей голове, за которые вы спотыкаетесь, иногда даже не двигаясь.

Лень, скука, промедление — все это симптомы одного заболевания.

Мой отец однажды рассказал мне эту историю: Коллега ехал на встречу с клиентом. Когда он обгонял грузовик, грузовик выехал на его полосу. Увидев, что его машина раздавлена ​​с пассажирской стороны и сжимается к нему, его животные инстинкты сработали. Высвободив древний рев во всю мощь его легких, он одной рукой вырвал рычаг переключения передач своей автоматической коробки передач.

Это — автоматическая коробка передач:

Очевидно, мы не говорим о том, чтобы сломать ручку на вашем радио.Это тяжелая машина, которую сложно сломать. Это сила страха. Это может заставить вас делать невообразимые вещи.

А теперь представьте, что эта же сила направлена ​​не на вашу физическую среду, а против вашего собственного разума. Вот что мы обычно делаем, когда сталкиваемся с борьбой — мы берем этот невероятный источник чистой силы и включаем его на себя. Мы делаем это, занимаясь самолечением, придумывая и вылечивая сильные симптомы, такие как лень и скука. Вместо того, чтобы видеть, как все вырывают рычаги переключения передач из машин, мы видим, как они смотрят на свои телефоны в метро, ​​или откладывают дедлайн, заедая телевизор, или втягиваются в тупые драки в социальных сетях.Мы все чего-то боимся; мы просто решили лечить этот страх по-другому.

Число вещей, которых можно бояться, бесконечно.

Вы боитесь рано умереть в авиакатастрофе, вооруженном ограблении, стихийном бедствии или недавно обнаруженном паразите, даже если вероятность того, что вы этого не сделаете. Вы боитесь остаться в одиночестве из-за экзистенциального страха, а также из-за того, что это выглядит странно и выглядит странно, и если ваши родители не спросили, почему вы все еще одиноки, ваши друзья наверняка спросили.

Вы боитесь написать первую главу своей книги, потому что кто думает, что это когда-нибудь сработает? Но вы также боитесь потратить еще 10 часов на просмотр «Игры престолов», особенно сейчас, когда вы уже видели все это дважды. Вы боитесь никогда не стать богатым, но не так сильно, как боитесь потерять то, что у вас уже есть.

Я мог бы продолжать весь день. Страх неудачи, страх успеха, страх выглядеть глупо, страх потерять что-то или кого-то, страх страха, страх потратить время, страх быть недостаточно хорошим, достаточно умным, достаточно привлекательным.

Чтобы справиться со всеми этими страхами, вы можете каждую неделю покупать новую книгу у нового гуру, собирать на своей полке потрясающий набор добавок, вероятно, плацебо, перебирать организационные системы, мантры и решения. Или вы можете проснуться и понять, что все эти страхи — одно и то же. Страх — это то же самое темное существо, которое всегда преследовало нас, и оно будет продолжать изобретать новые уловки, пока не придет королевство. Вы должны найти способ жить, несмотря на это.

Эта собака будет преследовать вас, пока вы не умрете.И через несколько дней это достанется тебе. Но нужно продолжать двигаться. Навсегда. В тот день, когда вы столкнетесь с ярким светом в конце туннеля, я хочу, чтобы вы оглянулись и показали пальцем той собаке, которая шла за вами.

Я больше не в состоянии говорить о страхе перед любым случайным парнем, которого вы встретите на улице. У меня нет степени в области психологии или даже формального писательского образования. Но, как и вы, я всю свою жизнь прожил в страхе. И каким-то образом я все же оказался в таком месте, где у меня есть любимая работа, много времени, которое я могу проводить так, как я хочу, и общее чувство счастья.У меня есть собственные проблемы, которые нужно решить, но я чувствую себя нормально, забирая жизнь один за другим. Вот о чем речь. Бейте собаку снова и снова. И опять.

Моя тема на этот год — «фокус». Во всех сферах моей жизни я изо всех сил стараюсь понять, что действительно важно: проекты, людей, то, как я распоряжаюсь своим временем и своей энергией.

И единственное, что помогло мне постоянно появляться на публике, несмотря на страх, — это какая-то версия раздражающе очевидного слогана Nike: Just Do It.

Потому что это не только раздражающе очевидное, но и универсальное, неизбежно верное.«Просто сделай это» — не изящное решение. Это не пренебрежительное отношение или снобизм, а воодушевление и смирение. Это мотивация. Вдохновение. Действие. Энергия.

Люди не осознают, насколько глубок этот лозунг. «Если бы это было так просто, разве вы не думаете, что все« просто сделали бы это? »» Нет, нет, нет. Дело не в этом. Это о чем-то, что сказал себе Марк Аврелий 2000 лет назад: «Вы должны строить свою жизнь действие за действием и быть довольным, если каждый достигает своей цели, насколько это возможно — и никто не сможет удержать вас от этого.«Если бы все, что мы делали, было сосредоточено на поставленной перед нами задаче, мы бы достигли 99% наших целей, а затем и некоторых. Конечно, время от времени нам все равно придется делать паузу и размышлять, и не все цели вообще стоит преследовать, но мы все равно добьемся их.

Это все. Вся стратегия. Когда вы занимаетесь, у вас нет времени для беспокойства об общей картине. И я не имею в виду бегать целый день, как крыса в лабиринте. Я имею в виду постоянное вовлечение и переориентацию на текущую задачу.

Стратегия — это долгосрочный подход к достижению желаемого.Это набор правил поведения, которым вы привержены, набор принципов, которым вы не желаете идти на компромисс.

Использование «Просто сделай это» в качестве стратегии, операционной системы своей жизни означает обязательство разобраться в этом самостоятельно. Вы преследуете свои цели, основываясь на том, во что вы верите. Если вы считаете, что искусство должно быть бесплатным, тогда создавайте искусство бесплатно и привлекайте спонсоров или жертвователей. Если вы не верите в удаленную работу, снимите офис и нанимайте его на месте.

«Просто сделай это» — лучший совет, потому что это единственный совет, который работает.

Когда я начал писать, в своих статьях я давал много конкретных советов: как ставить цели, иметь утренний распорядок, быть продуктивным. Но конкретика полна предвзятого взгляда на прошлое. Я даю вам только последние 10%, которые сработали, в частности, для и . Грязные 90% пути, которые привели меня туда? Я полностью исключил это.

И мой конкретный совет будет работать только для крошечной части людей, оказавшихся в нужном месте в нужное время и для которых он сразу понравится.Все остальные, кому все еще нужно пройти случайные 90% в своем путешествии, останутся в стороне. Все еще чувствуя себя одиноким, все еще застряв в своих страхах. Но сейчас они тоже разочарованы.

«Просто сделай это» может быть не идеальным, но, по крайней мере, он проясняет ситуацию с самого начала: да, вы один, но у вас также есть все, что вам может понадобиться, чтобы во всем разобраться. Вы совершите много ошибок, но поскольку никто на этой планете не может дать вам идеальных ответов на вопросы, созданные вашими собственными уникальными обстоятельствами, выбор для себя и продолжение движения вперед — это не просто лучшее, что вы можете сделать, это тоже единственное.

Тактика — это краткосрочный или среднесрочный курс действий, который помогает вам соответствовать вашей стратегии. Тактика «Просто сделай это» — это не позволять повседневным препятствиям мешать тебе, в то же время безжалостно сосредотачиваясь на следующем, малейшем действии, которое ты можешь контролировать.

Вашему начальнику не понравилась презентация? Хорошо, сделай это еще раз и покажи ей еще раз. У вас закончились клиенты, а ваш внештатный бизнес так и не сдвинулся с мертвой точки? Хорошо, выключи и начни с нуля.Призрак на Tinder? Хорошо, удалите приложение и попробуйте другой способ знакомиться. Чем быстрее вы сможете перецентрироваться после того, как что-то закончили или что-то испугались, тем лучше.

Опять же, это не означает, что вы никогда не должны отдыхать или что у вас никогда не будет моментов, когда собака крадется за угол и смотрит на вас немигающими глазами. Это означает, что, сосредоточив внимание на движении вперед, вы будете чувствовать себя более уверенно, справившись с этим, когда это произойдет.

У вас есть мотивация.Ты не ленивый. Тебе не скучно. Ты боишься. Мы все боимся. И все же мы все еще здесь. Итак, каждый день выбирайте быть здесь, двигаясь вперед.

Как разорвать круг лени и достичь своих целей

Придет время, когда зима спросит, чем вы занимались все лето. — Генри Клей

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что ваша лень медленно истощает вашу жизнь? Что-то вроде кровососущей пиявки, которая незаметно и незаметно поедает вашу ногу.Кажется, жизнь в порядке. Все кажется нормальным, пока вы не поймете, что этот паразит питается вашим кровоснабжением.

Для некоторых это осознание ничего не меняет. Они пожимают плечами и позволяют паразиту продолжать питаться их жизнью, целями и мечтами. Они думают, что у них много времени и у них есть много лишней крови, но каждый момент, который проходит, — это упущенная возможность. Возможность вывести кровососущих паразитов на себя второй шанс — возможность искупления.

Каждый раз, когда вы выбираете лень превентивным действиям, вы выбираете легкий путь — путь наименьшего сопротивления. Да, это путь, который доставит вам невероятное удовольствие. Однако это удовольствие бесполезно и недолговечно. В конечном итоге это удовольствие превратится в ужасную боль, когда вы поймете, что зря потратили свою жизнь.

Кратковременные удовольствия, которые в данный момент кажутся «ох, как хорошо», превращаются в долгосрочное сожаление, когда вы понимаете, что у вас больше нет времени или желания достичь ваших самых заветных целей.И вот так то, что когда-то было многообещающим светлым будущим, превращается в жизнь сожалений и долговременной боли.

Лень это привычка обусловлена ​​течением времени, когда мы настойчиво и последовательно противостоять усилиям в предпочтении сильного желания быть праздными.

Это пассивная привычка и состояние ума, когда физически и морально нам все равно. Да, есть все, что мы могли бы сделать, но у нас просто нет энергии или мотивации, чтобы сосредоточиться на выполнении этих задач.

Таким образом, мы не предпринимаем активных действий в направлении наших целей и вместо этого выбираем путь наименьшего сопротивления, где удовольствия момента перевешивают любые будущие награды, которые мы, возможно, захотим испытать.

Учитывая то, что мы теперь знаем, лень обычно воспринимается как очень пассивное поведение, при котором у нас есть сильное желание сопротивляться усилию. С другой стороны, прокрастинация немного отличается.

Прокрастинация не пассивна. Это довольно нерешительно. Промедление — это нежелательное поведение, которое мы используем, чтобы чего-то не делать. Это защитный механизм от препятствий, трудностей, потенциальных неудач, критики и неудач.

Когда мы откладываем дела на потом, мы, естественно, пронизаны чувством вины. Мы отчаянно хотим что-то сделать, но сдерживаем себя, и это впоследствии заставляет нас чувствовать себя несчастными.

С другой стороны, лень не связана с чувством вины. Это очень беззаботное поведение, когда нам комфортно бездельничать. Мы просто не могли беспокоиться о том, чтобы делать что-то напряженное или трудное, или мы не можем вынести мысли о том, что наша умственная энергия исчерпана для выполнения конкретной задачи. Нам просто наплевать на то, что нужно сделать. Мы скорее предаемся удовольствиям момента, чем страдаем из-за боли, прилагая усилия к чему-то значимому.

Все мы, конечно, время от времени поддаемся лени.Тем не менее, для некоторых людей лень — это не изредка. На самом деле это обычное дело. Похоже на неприятную привычку, которая убаюкивает нас ложным чувством комфорта. Конечно, приятно быть ленивым, но это так плохо для нас в долгосрочной перспективе, когда мы рассматриваем долгосрочные альтернативные издержки.

Но почему? Почему мы поддаемся лени?

Мы поддаемся лени по многим причинам. Возможно, мы чувствуем усталость, и поэтому мы используем лень как механизм выхода, который помогает нам перезарядить наши батареи. Это, конечно, хорошо. Всем нам нужен отдых. Однако отдых — это не то же самое, что лень.

Отдых — это восстановление сил после выполнения работы и усилий. Лень просто не заботится о задаче и впоследствии использует лень как путь к невежеству.

Но если вы не устали, возможно, вам скучно или скучно. Возможно, вам нужно немного больше умственной стимуляции, чтобы сосредоточиться и получить мотивацию.Возможно, вам нужно испытать себя по-новому. Или, может быть, вам нужно немного творческого вдохновения, чтобы начать работу.

Лень также может овладеть нами, когда мы чувствуем себя несколько подавленными. В таких случаях лень используется как защитный механизм, аналогичный прокрастинации. Однако разница в том, что здесь, в этом сценарии, вам просто наплевать. Вы достигли точки, когда вас просто не волнует результат, и лень кажется лучшим вариантом.

Лень также может возникать, когда мы чувствуем себя обиженными или боимся столкнуться с чем-то. Но, как указано выше, мы достигаем точки, когда нам все равно. И, следовательно, лень — это то, чем мы решаем заниматься без вины и стыда.

Лень — это то, что имеет смысл в данный момент. Это результат краткосрочного взгляда на нашу жизнь, когда мы просто предпочитаем краткосрочное удовольствие долгосрочному вознаграждению.

Когда лень овладевает нашей жизнью, мы достигаем точки, когда нам просто все равно. Нас просто недостаточно заботят наши цели или жизненные задачи. Нас просто не волнует будущее. Мы скорее просто наслаждаемся мимолетными радостями момента.

Однако у всех нас есть цели и мечты, даже если мы не выражаем их словами. Есть вещи, которых мы все хотим достичь. Однако эти вещи требуют работы, усилий и времени.

Достижение успеха в любой сфере деятельности требует дискомфорта, самодисциплины и усилий. Это требует выполнения неприятных задач, сопротивляясь желанию поддаться лени.

Рано или поздно мы все достигаем точки, когда чувствуем, что вещи больше не стоят затраченных усилий. Мы теряем мотивацию и становимся пассивными. Нам уже все равно, и в результате мы попадаем в ловушку лени. Однако каждую минуту, когда вы уступаете своей лени, — это возможность, которую вы никогда не получите. Это упущенная вами возможность, которую можно было бы использовать более активно и эффективно.

Никто не говорил, что достижение ваших целей будет легким.Скорее всего, впереди будет трудный и трудный путь. Однако удовольствие, которое вы в конечном итоге испытаете, когда достигнете своих целей, намного перевесит тщетные удовольствия тех ленивых моментов.

Но как? Как нам преодолеть нашу лень? Что ж, есть четырехэтапный процесс, который вы можете использовать в качестве руководства, чтобы избавиться от привычки лени.

Хорошо, я полагаю, что вы из тех людей, которым сейчас немного надоело.Тебе надоело заниматься этой своей ленивой привычкой. Вы так много чего упускаете — так много, что вы могли бы сделать и добиться, если бы навсегда отказались от этой привычки.

Если это похоже на вас, давайте рассмотрим 4-шаговый процесс, который вы можете сразу применить, чтобы помочь вам избежать ловушки лени. Конечно, пройти этот четырехэтапный процесс будет непросто. С вашей стороны потребуется определенная работа и усилия, чтобы отказаться от старых моделей поведения. Однако, если вы приучите себя проявлять настойчивость и упорство, я обещаю вам, что это того стоит.🙂

Ваша первая цель — определить, почему именно вам лень. Задумайтесь на минутку обо всех причинах, по которым вы попадаете в ловушку лени, и спросите себя:

Почему я склонен лениться?

Мне просто скучно, возможно, я устал, немного скучен или просто подавлен?

Я боюсь что-то делать и использую лень как механизм уклонения?

Чего конкретно я боюсь или пытаюсь избежать?

Понимание причин вашей лени поможет вам составить план действий по преодолению лени.Например, , если вам скучно, , прочтите это. Если вы устали , прочтите это. Если вы чувствуете себя скучным , прочтите это. Если , вы ошеломлены , прочтите это. И если вы боитесь , тогда вам нужно лучше понять свои страхи.

Когда вы определили причины своей лени, пора исследовать долгосрочные последствия ваших ленивых привычек.

Мы уже обсуждали, как лень привлекает нас обещанием коротких и мимолетных моментов удовольствия.Это все хорошо. Все мы время от времени получаем удовольствие от небольшого отдыха и восстановления сил. Однако в долгосрочной перспективе, , это удовольствие может быстро превратиться в значительную боль, когда сожаления об упущенных возможностях вернутся, чтобы преследовать нас.

Мы ленимся, потому что не хватает срочности или ощутимой боли, чтобы убедить нас в обратном. Мы смотрим на жизнь краткосрочно и принимаем решения, основываясь на том, что нам сейчас нравится. И в таких случаях лень имеет смысл.Это доставляет нам мимолетные моменты удовольствия без чувства вины или боли.

Таким образом, чтобы преодолеть лень, нам нужно переориентировать внимание. Нам нужно сместить то, на что мы направляем наше внимание и внимание. Другими словами, вместо того, чтобы сосредотачиваться на мимолетном удовольствии, которое лень приносит в настоящий момент, мы должны сосредоточиться на долгосрочных последствиях, которые могут возникнуть, если мы продолжаем заниматься ленью в долгосрочной перспективе.

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение предаться лени, спросите себя:

Как моя лень вредит мне и разрушает мою жизнь?

Каковы долгосрочные последствия того, что я продолжаю заниматься своими ленивыми привычками?

Каковы альтернативные издержки? Что я могу потенциально упустить в результате?

Лень — это то, что медленно разъедает нас день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем и год за годом. Привычка к лени сегодня может показаться несущественной, но это всего лишь иллюзия, дающая вам ложное чувство безопасности.

Каждый раз, когда вы решаете позволить себе лень, ваша мышца лени укрепляется. Более того, это приводит к непредвиденным последствиям упущенных возможностей. И со временем начинает нарастать снежный ком последствий. И прежде чем вы это узнаете, вы застряли глубоко в снегу и должны жить с осознанием того, что зря потратили свою жизнь.

Учитывая это, важно найти время, чтобы ответить на эти вопросы и определить последствия, которые могут возникнуть, если вы продолжите лениться. Осознание этих последствий сместит ваш взгляд с краткосрочного на долгосрочный взгляд на свою жизнь. В результате вы начнете смотреть на вещи по-другому, и это впоследствии повлияет на выбор и решения, которые вы принимаете, продвигаясь вперед.

Ваша следующая цель — ставить достижимые и сложные цели.

Если ваши цели выходят далеко за рамки ваших возможностей, вы, скорее всего, испытаете подавленность и впоследствии будете использовать лень как средство бегства. Следовательно, ваши цели должны быть достижимыми. Однако они не должны быть слишком простыми. Они должны быть достаточно сложными, чтобы поддерживать у вас стимул и интерес. Преследование легких целей может привести к скуке, которая, как вы знаете, является одним из основных факторов, запускающих лень.

Обычно ленивые люди не имеют четких целей.А у тех, кто это делает, их цели просто недостаточно вдохновляют, чтобы вытащить их утром из постели с энтузиазмом, страстью и энергией.

Учитывая это, ключом к преодолению лени является четкое понимание того, чего вы хотите достичь. Спросите себя:

Чего я хочу достичь?

Какие цели будут стимулировать и вдохновлять меня каждый день?

Какие цели могут стать увлечением проекта?

Какие цели были бы трудными, но достижимыми?

Почему я хочу достичь этих целей?

Почему так важно достижение этих целей?

Эти вопросы — отличное начало.Они помогут вам прояснить ситуацию. Однако одной постановки целей недостаточно. Многие люди ставят цели и никогда не предпринимают никаких действий для их достижения. Чтобы избежать этой ловушки, вы должны указать, что должно произойти для достижения ваших целей. Спросите себя:

Что конкретно необходимо для достижения этих целей?

Какие привычки мне нужно развить и какие распорядки мне нужно будет закрепить в камне для достижения этих целей?

Какие ключевые задачи мне нужно будет выполнить для достижения этих целей?

Понимать, что нужно для достижения ваших целей, конечно, замечательно.Однако есть еще один недостающий элемент. Этот элемент выражается в ежедневных задачах и действиях, которые вы ставите перед собой. Если эти задачи скучны и обыденны, не удивляйтесь, если вы вернетесь к своему ленивому образу жизни.

Решение состоит в том, чтобы создавать стимулирующие задания, которые бросают вызов и волнуют вас. Да, конечно, расставляйте приоритеты и оговаривайте сроки выполнения ваших задач. Это, по крайней мере, побудит вас работать с большей срочностью. Однако приоритетов и сроков часто бывает недостаточно, когда вы пытаетесь вырваться из ловушки лени.Что вам нужно сделать, так это , чтобы ваши задачи были увлекательными, увлекательными и увлекательными.

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с повторяющейся и скучной задачей, задайте себе следующие вопросы:

Правильно ли я делаю?

Есть другой лучший способ сделать это?

Какой способ выполнить эту задачу более увлекателен?

Что часто срабатывает, так это превратить ваши задачи в игру. Превратите их в своего рода соревнование.В качестве альтернативы, используйте свое воображение и представьте себя следователем, работающим над делом, ученым, проводящим эксперимент, или секретным агентом, пытающимся разблокировать скрытый код, который спасет мир.

Да, очень детская модификация. Но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Это имеет большое значение в мире, потому что это держит вас вовлеченным, стимулирующим и заинтересованным. И когда вы так себя чувствуете, лень будет последним, о чем вы будете думать. 🙂

Одна из основных ловушек, которых следует избегать при попытке избавиться от привычки к лени, — это делать слишком много слишком быстро , что, конечно, часто приводит к сильному подавлению.

Да, после того, как вы поставите цели и наметите задачи, на которых вы будете сосредоточены, важно, , предпринять немедленные действия без сопротивления. Однако убедитесь, что вы, , выполняете это действие небольшими шагами. Сосредоточьтесь на чем-то одном короткими сериями. Таким образом, вы не будете ощущать большого давления при выполнении и сможете выполнять задания в удобном темпе. Спросите себя:

Что я могу сделать прямо сейчас, что приблизит меня к моей цели?

На чем я мог бы сосредоточиться в следующие 10-15 минут?

Теперь, пока вы работаете над задачей, скажите себе…

Медленное движение лучше, чем полное отсутствие движения.

Я приму боль сейчас, чтобы испытать удовольствие позже.

Я сделаю то, что должен делать сейчас, чтобы потом я мог делать то, что хочу.

Помните, что медленный и устойчивый часто побеждает в гонке. Вам необязательно делать все прямо сейчас. Просто сделайте что-нибудь, а затем постоянно повторяйте это каждый день. Вот как вы добьетесь прогресса. Так вы достигнете своих целей и выиграете гонку. Так вы постепенно преодолеете свою лень.

Инерция определяется как тенденция ничего не делать или оставаться неизменной. В контексте нашего обсуждения это состояние лени или незаинтересованности, при котором мы просто не беспокоимся о том, чтобы предпринять усилия, чтобы что-то продвинуть вперед.

Иногда мы просто чувствуем себя ленивыми и бескорыстными. Это естественно, правда? Да, это может показаться естественным, , но если вы хотите быть отличником, то это ловушка, в которую вы не можете позволить себе попасть.

Когда мы по инерции, нам просто не хватает энергии, вдохновения и мотивации, которые в противном случае толкали бы нас вперед.

Попадание в эту ловушку, конечно, требует особого настроения. Состояние, в котором мы достигли точки, когда мгновенное удовольствие вытесняет любые будущие награды, которые мы, вероятно, получим.

Погрузиться в это умственное состояние на короткое время — это хорошо. Мы все проводим там какое-то время. Когда мы постоянно туда ходим, становится проблематично. Это когда, казалось бы, незначительные действия превращаются в устойчивые привычки, от которых трудно избавиться.

Однако надежда не потеряна. Есть определенные вещи, которые мы можем сделать, чтобы не попасть в ловушку инерции. Эти методы делятся на две основные категории. Во-первых, у нас есть краткосрочные методы, которые быстро выведут вас из состояния инерции. Кроме того, существуют долгосрочные методы, которые постепенно меняют ваш взгляд на свою жизнь, цели и обязанности.

Краткосрочные методы преодоления инерции разработаны, чтобы немедленно активизировать и вырвать вас из периодов инерции. Они созданы, чтобы дать вашему телу и мозгу быструю встряску. Это похоже на нажатие кнопки сброса на вашем компьютере, когда он зависает. Эти методы перезагружают ваше тело и мозг, что помогает вам вернуться на правильный путь.

Вот несколько способов кратковременной перезагрузки тела и мозга:

• Смочите лицо холодной водой.
• Выполняйте упражнения по глубокому дыханию.
• Сделайте приседания, отжимания или отжимания.
• Заставьте себя энергично двигаться.
• Слушайте веселую музыку в течение нескольких минут.
• Прочтите вдохновляющую цитату или страницу из книги.

Каждый из этих методов разработан для того, чтобы заставить вашу нервную систему действовать и, следовательно, вывести вас из состояния инерции. Вы, конечно, можете использовать только один метод или объединить несколько из этих предложений, чтобы перезагрузить вашу биологическую систему.

Другой краткосрочный метод, который также неплохо работает, — это озвучить свои действия. Другими словами, когда вы начинаете работу над задачей, озвучивайте это действие следующим образом:

Я могу это сделать…

Я верю в себя, чтобы довести дело до конца…

У меня достаточно энергии, чтобы сэкономить…

Действия помогают наращивать обороты…

Я буду придерживаться этого, пока он не будет завершен…

Чем дольше я буду придерживаться этого, тем легче будет становиться и тем больше я буду получать удовольствие от процесса…

Я просто буду работать над этим в течение следующих 15 минут и выложусь изо всех сил…

Когда вы таким образом озвучиваете свои действия, вы убедите свое тело и мозг, что инерция в настоящее время недопустима. В результате у вас будет больше шансов «придерживаться этого» и продолжать работать над достижением своих целей и задач.

Долгосрочные методы преодоления инерции не предназначены для мгновенных мотивационных инструментов. Вместо этого они предназначены для постепенного переключения переключателя и изменения вашего мышления в течение длительного периода времени. Однако единственное предостережение в том, что они работают, только если вы постоянно применяете их.

Вот несколько долгосрочных методов изменения вашего мышления:

• Каждый день записывайте свои цели на бумаге.
• Создайте доску визуализации и каждую неделю добавляйте на нее новые элементы.
• Каждый день проводите время, представляя, каким человеком вы хотите быть.
• Прочтите вдохновляющие книги и биографии плодовитых людей с амбициозным мышлением.

Ежедневно записывать цели полезно, потому что они напоминают вам о самом важном. Это поможет вам сосредоточиться на самом важном.

Создание доски визуализации поможет сохранить мотивацию и вдохновение в долгосрочной перспективе. Доска визуализации будет напоминанием о том, над чем вы работаете. Кроме того, еженедельно обновляя эту доску визуализации, она будет оставаться свежей и живой.

Визуализация того, кем вы хотите быть, постепенно изменит ваше видение себя и то, во что вы верите, что это возможно. Однако просто визуализировать этого человека недостаточно. Вам нужно постепенно начинать привносить в свой день новые привычки и распорядки дня. Более того, вам нужно запрограммировать новый набор убеждений и, возможно, изменить приоритеты ваших ценностей. Только так вы перепрограммируете свой ум и уйдете от инерции.

Наконец, чтение вдохновляющих книг и биографий покажет вам, что нужно для успеха и достижения больших целей. Используйте эти истории из реальной жизни людей в качестве вдохновения, чтобы помочь вам активно работать над достижением ваших личных целей и задач.

Какими бы замечательными ни были все методы, рассмотренные выше, будут моменты, когда вы, вероятно, будете втянуты в периоды инерции. Иногда лень будет захлестывать вас, и вы будете изо всех сил сопротивляться искушению вернуться к своим ленивым путям. 🙁

В течение дня обращайте особое внимание на уровень своей энергии. Подумайте, когда у вас высокий уровень энергии, а когда вы чувствуете некоторую усталость и вялость.

Конечно, все мы переживаем разные энергетические циклы. Однако часто эти циклы являются прямым результатом лишь нескольких вещей:

• Что вы едите и когда едите.
• Насколько вы активны в рабочее время.
• Спите ли вы и как долго вы обычно спите.
• Время умственных перерывов и продолжительность этих перерывов.
• Вы уровень стресса и чувствуете ли вы все под контролем.

С учетом этих пяти показателей ваш уровень энергии, вероятно, резко упадет после обеда, особенно после плотной еды.Они резко упадут, если вы будете сидеть длительное время. Они резко упадут, если вы будете спать дольше 45 минут. Они также резко упадут, если вы не будете делать регулярные перерывы в мыслях в течение дня. И, наконец, они резко упадут, если вы не сможете управлять своим уровнем стресса.

Конечно, неизбежно, что наш уровень энергии будет циклически повышаться и понижаться в течение дня. Однако то, чего можно избежать, падает по инерции, когда наши уровни энергии падают.

Чтобы не впасть в инерцию в рабочее время, примите во внимание следующие предложения:

• Не ешьте тяжелые блюда на обед.Съешьте что-нибудь легкое, что поможет вам зарядиться энергией.
• Оставайтесь активными на ногах через равные промежутки времени в течение дня. Просто вставайте и разминайтесь или ходите по офису пару минут каждые полчаса.
• Избегайте спать в течение дня. Однако, если вам нужно, убедитесь, что дремать не дольше 30 минут.
• Делайте регулярные короткие умственные перерывы, когда вы слушаете музыку, медитируете, визуализируете или читаете книгу.
• Работайте над улучшением навыков преодоления стресса.Кроме того, будьте организованы и эффективно расставляйте приоритеты, чтобы не отставать от всего, что нужно сделать.
• Наконец, держитесь подальше от негативных людей, которые истощают вашу энергию, как кровососущие вампиры.

Каждый раз, когда у вас заканчивается энергия, легко впасть в инерцию. В такие моменты мы, естественно, начинаем чувствовать себя ленивым и немного бескорыстным. В результате мы отвлекаемся сплетнями, Интернетом, телевидением и играми. Или мы оправдываемся тем, что чувствуем усталость или не знаем, что делать.И в результате этих отговорок дают нам возможность лениться и «наплевать» на наши цели и задачи.

Вот как мы попадаем в ловушку лени. Однако это не обязательно должны быть вы. Вы можете преодолеть эти ловушки лени, оставаясь внимательными, организованными и бдительными.

Теперь, когда вы хорошо осведомлены о различных ловушках лени, на которые следует обратить внимание, давайте обсудим, как подойти к своему дню более эффективными способами, чтобы избежать ловушек инерции.

Ключ к преодолению лени — сосредоточиться на том, чтобы оставаться продуктивным. Однако это, конечно, непросто. Повышение уровня производительности требует большой самодисциплины и усилий. Более того, это требует постоянной сосредоточенности и концентрации. Однако найти эту сосредоточенность и концентрацию, когда мы пытаемся избавиться от лени, может быть довольно сложно.

Имея это в виду, потребуется некоторое время, чтобы разработать несколько ежедневных процедур повышения производительности. Рутины помогут вам установить постоянный ритм. И , чем дольше вы придерживаетесь этих рутинных процедур, тем комфортнее вы будете себя чувствовать и тем меньше вероятность попадания в ловушку лени.

Но будьте очень осторожны, чтобы не перегружать себя слишком быстро. Другими словами, не пытается быть героем и не пытается сделать слишком много вначале. Например, вместо того, чтобы пытаться решать несколько больших задач одновременно, разделите эти задачи на маленькие части и сосредоточьтесь на каждой части по очереди.

Кроме того, обязуются работать с временными блоками от 15 до 30 минут. Выкладывайте все, что у вас есть в эти временные блоки, не отвлекаясь. Тогда сделайте перерыв для лени. Позвольте себе лениться следующие 5 минут, а затем сразу же приступайте к работе еще на 15–30 минут. Если вы будете придерживаться этой схемы в течение всего дня, вы добьетесь значительного прогресса в своих задачах и проектах.

Иногда невероятно сложно сохранять ответственность и мотивацию в течение дня.Однако это становится намного проще, когда у нас есть партнер по подотчетности, поддерживающий нас на протяжении всего пути.

Партнер по подотчетности — это друг или коллега, который, по сути, заставляет вас отвечать за ваши действия. Вы можете, например, предоставить своему партнеру по подотчетности СПИСОК ЗАДАНИЙ в начале дня. Затем они свяжутся с вами в конце дня, чтобы увидеть, насколько вы продвинулись.

Ваш партнер по подотчетности также может быть здесь в качестве звукового сопровождения. Например, предположим, что вы отвлекаетесь в течение дня и начинаете заниматься ленивыми привычками. Используйте эти моменты, чтобы поговорить со своим партнером по подотчетности. Возможно, они дадут вам информацию, необходимую, чтобы помочь вам вернуться в нужное русло.

В целом, наличие партнера по подотчетности даст вам дополнительную мотивацию, необходимую для выполнения ваших задач и проектов. Это побудит вас сдерживать обещания, которые вы даете себе в течение дня.

Прогресс достигается последовательными действиями. Однако неправильных действий могут быстро потратить ваше время и привести к отсасывающим его ошибкам. Ошибки в большинстве случаев, конечно, неизбежны. Мы люди. Мы совершаем ошибки. Однако, как человеческий вид, мы добились прогресса за тысячи лет, потому что нашли время, чтобы учиться на своих ошибках.

Имея это в виду, в конце каждого дня уделяют время быстрому мысленному анализу. Подумайте о том, как вы проводили свое время, о своем уровне концентрации и даже о временах, когда вы отвлекались и попадали в ловушку лени. Подумайте также, соответствовали ли ваши действия вашим целям и приблизили ли они вас к их достижению. Спросите себя:

Какой была моя продуктивность сегодня?

Попался ли я в ловушку лени?

Где, как, когда и почему я попал в эти ловушки?

Чему я могу научиться из всего этого?

Что я могу сделать, чтобы завтра не попасть в эти ловушки?

Ключ к прогрессу — это учиться и адаптировать свой подход в будущем. Поэтому, если вы не смогли оправдать свои стандарты и ожидания на сегодняшний день, извлеките уроки из этого опыта и внесите коррективы на будущее. Просто продолжайте адаптировать свой подход, пока, наконец, не выясните, что лучше всего подходит для вас.

Иногда бывает почти невозможно устоять перед желанием лениться. Во время работы вы можете начать чувствовать себя некомфортно. Вы начинаете ерзать, и беспокойство охватывает все ваше тело.Это явный признак того, что вам нужно отойти от работы. Это также явный признак того, что вы, возможно, перетянули себя. Вы либо работали слишком долго за один раз, либо слишком быстро пытались выполнить слишком многое.

Когда беспокойство овладевает вами, сделайте быстрый 5-минутный перерыв для лени, во время которого вы абсолютно ничего не делаете, кроме как попрактиковаться в лени. 😉 Однако не забудьте установить таймер на эти 5 минут. Потому что когда звучит таймер, нужно немедленно вернуться к работе.

Поленись сейчас минут пять…

После того, как истекут мои 5 минут, я немедленно вернусь к работе…

Когда пришло время вернуться к работе, не забудьте упростить задачу и посвятить себя работе с интервалами от 15 до 30 минут. Главное — работать сфокусированными короткими очередями. Вот когда вы получите максимум удовольствия от своего времени, но при этом у вас останется время для нескольких перерывов на лень в течение дня.

Если, однако, после 5-минутного перерыва на лень вам все еще не хочется возвращаться к работе, тогда просто начните с чего-нибудь. Просто сделайте что-нибудь — все, что продвигает вас вперед в выполнении задачи, над которой вы работаете. Лучше делать что-нибудь, чем бездействовать.

Часто вы обнаруживаете, что выполнение чего-либо быстро приводит к чему-то другому, а затем и к чему-то еще после этого. И именно так вы будете наращивать обороты для достижения цели.

Преодолеть лень непросто. Но это, безусловно, можно сделать. Да, это потребует времени и больших усилий.Фактически, потребуются последовательные усилия в течение недель и месяцев, чтобы освободиться от старых моделей поведения, которые вы выстраивали на протяжении всей жизни.

Вам нужно будет посвятить себя построению новых шаблонов, распорядков и ритуалов, которые побуждают вас предпринимать активные действия для достижения ваших целей и задач. И да, иногда вы попадаете в ловушку лени. Это часть процесса. Однако не позволяйте этому сбивать вас с толку. Учитесь на своих ошибках и возвращайтесь на правильный путь.

Два шага вперед, один шаг назад… два шага вперед, один шаг назад… вот как вы добьетесь прогресса. Именно так мы все добиваемся прогресса в достижении наших целей и задач.

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам лучшую визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Лень: факт или вымысел? | Психология сегодня

Источник: Лень — это навык / Flickr

Обращаясь к этой теме в целом, бессмертный Дагвуд Бамстед однажды заявил: «Нельзя научить людей лениться — либо они есть, либо нет». Так что это лень вообще? В том, чтобы что-то делать медленно (то, что мы обычно называем прокрастинацией)? .. . Или о том, чтобы что-то делать медленно? . . . Или о том, чтобы вообще этого не делать? . . . Или, наконец, дело в том, что недостаточно хочет, чтобы что-то делала? И если эта последняя альтернатива верна, когда мы называем кого-то ленивым, действительно ли мы говорим о том, что этот человек ленив, вял или ленив? Или происходит что-то еще, что еще не оценено?

Я собираюсь обсудить здесь свой собственный, несколько неортодоксальный взгляд на лень. Потому что я считаю (извинения перед Дагвудом, который в противном случае казался бы одним из ведущих мировых авторитетов в этом вопросе), что вся идея о том, что чей-то по своей природе ленив — или имеет «ленивую личность» — в основном миф .

Мой личный опыт и как терапевт привел меня к выводу, что лень как объяснение человеческого поведения практически бесполезна. Ссылаясь на — или, скорее, пренебрегая или даже отклоняя — человека как ленивого, мне кажется бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснения очевидной незаинтересованности или инерции человека. И обращение к этому термину для классификации бездействия человека наводит на мысль о лени в большей степени со стороны описывающего, чем описываемого человека.Короче говоря, я рассматриваю это уничижительное обозначение как используемое в основном как «стандартное», когда человек, о котором идет речь, не особенно хорошо понимается.

Я хотел бы здесь рассмотреть более полезный — и психологически точный — способ понять людей, которые не делают того, что, по нашему мнению, им следует делать . И мой тезис заключается в том, что то, что мы обычно называем ленью, на самом деле связано не с отсутствием мобильности как таковой, а с отсутствием мотивации.

Что мешает мотивации

Размышляя о лени и ее различных ответвлениях, я исследую некоторые факторы, которые, по моему мнению, уменьшают или подрывают мотивацию, необходимую для того, чтобы приступить к различным жизненным вызовам и трудностям и преодолеть их.По крайней мере, до сих пор вот что я придумал, чтобы помочь прояснить различные причины, по которым все из нас, в то или иное время, не могут начать или завершить задачу.

• Отсутствие чувства собственной эффективности . Самоэффективность — это убежденность в том, что если мы сосредоточимся на чем-то, мы добьемся успеха. Однако без достаточной уверенности в себе мы можем не поверить, что способны, , делать что-то успешно, поэтому в конечном итоге мы не пытаемся этого сделать. К сожалению, без позиции «можно сделать» мы ограничиваемся только тем, что уже находится в нашей зоне комфорта.И в дальнейшем мы ограничены именно потому, что у нас такое ограничивающее представление о себе. Другая возможность здесь состоит в том, что даже после того, как мы что-то успешно предприняли, поскольку мы все еще сомневаемся в своей самоэффективности, мы продолжаем откладывать, откладывать дела на потом, колебаться и т. Д.

• Отсутствие достаточной эмоциональной поддержки . Возможно, нам потребуется своего рода «секция поддержки», чтобы справиться с тем, что в противном случае могло бы нас подавить. Без достаточной поддержки извне мы просто не сможем достаточно мотивировать себя изнутри.Став взрослыми, мы должны перестать нуждаться в «ребятах»! или «attagirls!» оставаться решительным, чтобы выполнить задачу. Но многие из нас по-прежнему зависят от других в плане мотивации — или вдохновения — делать то, что технически мы должны уметь делать самостоятельно (без «поддержки» со стороны других).

• Требуется — но не ожидает — что другие признают нас . Когда мы к чему-то относимся, это обычно делается с некоторым ожиданием вознаграждения — материального или эмоционального, внутреннего или внешнего.Если с точки зрения развития мы все еще находимся в таком положении, когда мы должны ожидать «ударов» со стороны других, чтобы чувствовать себя достаточно мотивированными, чтобы приступить к задаче, то , лишенный , любая надежда на получение такого признания может оставить нас без мотивации для ее выполнения . Если в прошлом наше приложение и усердие не приносили нам положительных отзывов, которых мы так жаждали, то насколько реалистично думать, что мы все же сможем поддерживать такое усердие в будущем?

• Недостаток самодисциплины .Возможно, это правда, что мы можем делать почти все, что захотим. Но если наш разум — наш злейший враг, мы просто не сможем поверить в эту вдохновляющую (и мотивирующую!) Максиму. То есть, какие бы опасения мы ни испытывали по поводу неудачи, а также наше слабое чувство самоэффективности могут либо удерживать нас от начала задачи, либо мешать нам ее завершить. И даже если мы в конечном итоге закончим его — скажем, потому, что это требование работы, и мы абсолютно обязаны — наша модель задержки все равно сохранится.Неразрешенные сомнения в себе (глубоко запрограммированные внутри нас) не стираются автоматически целесообразным действием и вновь подтверждают себя (через какое-то промедление) в самый следующий раз, когда мы будем вынуждены что-то сделать.

По моему опыту, людям, которым не хватает самодисциплины, также не хватает фундаментальной самооценки. И здесь последний недостаток, кажется, напрямую влияет на первый. То есть существенные дефекты в нашем самооценке подрывают нашу уверенность в своих силах, и эта неуверенность в себе отрицательно влияет на развитие самодисциплины — что, конечно, необходимо для выполнения именно тех вещей, которые улучшили бы наши способности. самооценка.С психологической точки зрения, это должен быть один из самых порочных кругов.

• Отсутствие интереса к самому предприятию . Если задача или проект кажутся нам утомительными (т. Е. Не достаточно сложными), мы, вероятно, захотим вообще их избежать. Если это необходимо, мы, вероятно, сделаем это, но так или иначе мы «разыграем» свое недовольство колебаниями или выполнением нерешительной, посредственной работы. Когда мы называем кого-то ленивым, часто то, что мы на самом деле на самом деле , имеем в виду, это задача, которую человек находит настолько скучной или скучной, что он просто не может заставить себя взяться за нее.В конце концов, это только человеческая природа — избегать того, что считается неприятностью или обузой.

Обычно уклоняться от работы побуждает не лень, а тот факт, что работы недостаточно. Думайте об этом с точки зрения «работы» над головоломкой. Если погружение в головоломку воспринимается как развлечение, мы с радостью этим займемся. Но если, честно говоря, нас не слишком привлекают головоломки, т. Е. Такие занятия не представляют для нас интереса, мы будем считать такую ​​»игру» работой и (если только мы не почувствуем, что у нас есть участвовать) попробуй выйти из этого.Все это означает, что то, что мотивирует одних людей, не мотивирует других; и ни в том, ни в другом случае действие или бездействие чего-либо говорит о «лени» человека. В конце концов, то, что может быть задачей для одного человека, может быть абсолютным удовольствием для другого.

• Неоднозначность — или недостаток веры в то, что действие стоит затраченных усилий . Если некоторые из наших приоритетов или ценностей вызывают сомнения, нам может не хватать ясности, чтобы двигаться вперед. Наши противоречивые мотивы — приближаться или избегать — могут иметь одинаковый вес и, таким образом, нейтрализовать друг друга, что приводит к своего рода поведенческому оцепенению.Мы можем быть не уверены в том, что действие, которое мы рассматриваем или которое нам было предложено, будет для нас таким полезным, ценным или удовлетворительным. И поэтому мы не можем взять на себя обязательство его выполнять. Без веры в то, что конкретное действие или предприятие каким-то образом улучшат качество нашей жизни, трудно (если не невозможно) развить инициативу, необходимую для его осуществления.

• Страх неудачи . Это объяснение бездействия перекликается с уже обсуждавшимся недостатком самоэффективности.Но в то время как неадекватное чувство собственной эффективности снижает нашу мотивацию, потому что мы не верим, что можем завершить что-то успешно, страх неудачи гораздо больше фокусируется на том, что нам не хватает эмоциональных ресурсов, чтобы справиться с возможным негативным результатом наших усилий. Есть старое выражение «Ничего не предприняло, ничего не выиграло», которое убедительно подчеркивает, что если мы когда-либо добиваемся успеха, мы должны хотя бы быть готовы попробовать. Но если наша самооценка настолько хрупка, настолько слаба, настолько уязвима, что сам риск провала легко превосходит любые другие соображения, мы окажемся в тупике.

Даже если шансы на успех на самом деле довольно высоки, мы все равно не сможем двигаться вперед, так как будем нервно предвидеть, как плохо мы себя почувствуем, если наши усилия не увенчаются успехом. Без внутренних ресурсов, чтобы «поймать» себя в случае неудачи, и при отсутствии способности безоговорочно подтвердить себя независимым неудачником, мы вообще не можем начать проект. Короче говоря, наше негативное программирование — , а не наши реальные способности — — делает нас неспособными справиться с этой задачей.

И, надо добавить, абсолютно все это не имеет отношения к лени. Более того, даже несмотря на то, что то, что мы называем прокрастинацией , может относиться просто к плохому управлению временем, откладывание на потом также может быть мотивировано главным образом страхом неудачи. И такая тактика откладывания (обычно рассматриваемая как изображение некоторого вида «лени») обычно восходит к тому, что мы в детстве узнали, что мы недостаточно хороши, если наша работа была некорректной. Так что, естественно, мы поняли, что лучше не брать на себя ничего, если мы заранее не уверены, что сможем это сделать хорошо.Фактически, большая часть того, что мы называем перфекционизмом , происходит из-за того, что мы выросли в доме, где наши родители придерживались нереально высоких стандартов, которые, если мы не могли им соответствовать, приводили к постоянной критике.

• Страх отказа или отказа . Если нам требуется помощь в достижении чего-либо, и мы боимся, что человек, который нам нужен, может отклонить нашу просьбу, мы можем решить — только по этой причине — вообще не начинать проект. Что касается, во-вторых, нашего страха быть отвергнутым, если мы зависим от других, чтобы чувствовать себя хорошо, то мы не сможем предпринять ничего, что могло бы привести другого к разочарованию в нас, осуждению нас или может даже вообще отвергнуть нас.

• Чувство уныния, безнадежности, тщетности и т. Д. . Все эти чувства, настроения или состояния ума могут отбросить нас в это вялое место апатии, где мы больше не заботимся о том, чтобы что-то сделать. Это болезненное, подавленное состояние, в котором парализована сама наша воля. И в таком состоянии практически никакая задача не кажется стоящей. Невозможно представить, чтобы это предприятие помогло нам почувствовать себя лучше в отношении себя или жизни в целом.

Итак, наше летаргическое избегание — которое постороннему может показаться неотличимым от лени — на самом деле не имеет ничего общего с ленью, а практически все связано с депрессией.DSM-IV (диагностическая библия практикующих психиатров) определяет депрессию как «заметно сниженный интерес или удовольствие от всех или почти всех видов деятельности». Итак, независимо от того, связана ли деятельность с работой или с удовольствием, непреодолимое желание — избегать ее. В таком состоянии просто встать с постели по утрам может казаться почти непреодолимой задачей. То, что мы можем здесь оценить как расслабление нашего духа, кажется почти синонимом того, что буддийский учитель Пема Чодрон (в своей статье «Заглядывать в лень») называет мучительной «потерей сердца», переживаемой в этом состоянии.

• Пессимизм, цинизм, враждебность или горечь . Одна последняя причина, по которой мы объясняем отсутствие мотивации заниматься какой-либо задачей или проектом, связана с тем, что мы настолько устали, что считаем свои усилия полезными только для других, а не для себя. или мы стали настолько скептически относиться к нашим перспективам на будущее, что больше не считаем, что имеет смысл заставлять себя делать что-нибудь .

Я бы назвал это бунтом, маскирующимся под «лень» — своего рода «черт возьми, нет! Я не хочу, чтобы делал это, и я не собираюсь, чтобы это делать !» В основе этой самоограничивающей ориентации лежит невыполненный гнев (или ярость) от прошлых разочарований, который толкает нас к стойкому негативу.Из-за глубины прошлых психологических ран мы остались разочарованными, разочарованными и разочарованными. И наоборот, мы ощущаем свою силу только в реактивном, оппозиционном своенравии. Итак, мы отказываемся от делать то, что в противном случае мы могли бы достичь без особых трудностей. И здесь — опять же — наше сопротивление действию, даже если оно действительно от нашего собственного имени, не имеет ничего общего с ленью.

Изначально я подумывал назвать этот пост «Множество мотивов лени».«Но, в конце концов, помещение слова« мотивы »в кавычки показалось менее описательным, чем помещение этих кавычек вокруг слова« лень ». Надеюсь, что в результате прочтения этого отрывка читатели начнут задавать себе вопрос в своей собственной жизни, могут ли они не хотят пересматривать некоторые из своих прежних предположений об этой упрощенной концепции.

Дав первые слова Дагвуду Бамстеду в этом посте, я счел уместным передать последнее еще более занудному юмористу, а именно У.С. Филдсу, который однажды заявил: «Самый ленивый человек, которого я когда-либо встречал, клал в свои блины попкорн, чтобы они сами перевернуть »(!).Я должен признать, что эта цитата больше описывает истинную лень, чем все, что я описал ранее. Но мы все же должны спросить себя, действительно ли изображение Филдса напоминает нам кого-то, кого мы когда-либо знали.

Что в конечном итоге делает шутку Филдса такой забавной, так это ее очень преувеличение. Сомнительно, что мы действительно можем узнать себя или кого-либо еще в этой остроумной, интригующей (но не окончательно раскрывающей) остроте. В той степени, в которой кто-нибудь мог бы попытаться попытаться заставить попкорн выполнять работу по переворачиванию блинов, такой новый подход мог бы предложить больше о творческих способностях человека, помогающих сделать задачу менее рутинной и более увлекательной, чем выражение некоторых биологическая склонность к лени.

— Комментарии? Вопросов? Критика? Если вы достаточно мотивированы, я приветствую ответы на этот пост.

Примечания:

К сожалению, в этом произведении пришлось полностью игнорировать тему преодоления лени, поскольку такое внимание привело бы меня в совершенно другое русло. Рассматривая то, что в Интернете относится к этой не менее важной теме, я могу направить читателей как минимум к двум статьям, хотя я не обязательно согласен со всеми предложениями, включенными в них.Это: «11 советов, как избавиться от лени, не становясь трудоголиком», Скотт Х. Янг, и «10 способов заставить лень работать на вас», Лео Бабаута

На самом деле есть книга под названием Миф о лени , о которой я подумал, наверное, стоит упомянуть, хотя она почти не имеет ничего общего с тезисом моей статьи. Написанный педиатром Мэлом Левином, он о так называемых «ленивых» детях, которые фактически не могут реализовать свой врожденный потенциал из-за того, что он называет «сбоями в работе».«Эти сбои вызваны целым рядом биологических, неврологических и психологических недостатков. Очевидно, что мой пост не предназначен для рассмотрения таких ухудшающих работоспособность дефицитов, которые, по мнению Левина, связаны с такими внутренними факторами, как двигательные навыки, долговременная память, устная память. языковые способности, дисфункция умственной энергии, генерация идей и организация; а также внешние факторы, связанные с семейными моделями, социально-экономическим фоном и негативным моделированием.

ПРИМЕЧАНИЕ 1: Если вы относитесь к этому сообщению и думаете, что другие, которых вы знаете, тоже могут, рассмотрите возможность отправки им ссылки.

NOTE 2: Чтобы проверить другие сообщения, которые я сделал для Psychology Today — по широкому кругу психологических тем — , нажмите здесь.

© 2008 Леон Ф. Зельцер, доктор философии. Все права защищены.

— Чтобы получать уведомления всякий раз, когда я публикую что-то новое, я приглашаю читателей присоединиться ко мне на Facebook, а также в Twitter, где, кроме того, вы можете следить за моими часто неортодоксальными психологическими и философскими размышлениями.