Чтобы ноги были красивыми. Как сделать ноги стройными и худыми за неделю. Стройные ноги и правильное питание

Любая женщина или девушка мечтает быть привлекательной, во всем смысле этого слова. Чтобы и фигура была стройной, и лицо ухоженным, и ноги от ушей. Последняя характеристика довольно капризная, так как невозможно вырастить ноги, но зато можно повлиять на их красоту. Делать это необходимо комплексно, в течение продолжительного времени, и тогда на вас обязательно будут оборачиваться – мужчины из-за обворожительного образа, а женщины – из-за зависти. Для того чтобы помочь вам сделать ноги стройными в домашних условиях, в данной статье подобраны несколько эффективных и несложных упражнений, описаны полезные советы – вам остается только проявить усердие и делать все, как требуется.

Отчего ноги не такие привлекательные как прежде

От природы, все женщины мира наделены красивыми ножками, но существует несколько «но»:

• кто-то ставит слишком рано малыша на ноги и, тем самым, способствует развитию кривизны ног
• кто-то не по возрасту одевает каблуки
• кто-то пренебрегает физкультурой
• плюс еще генетическая наследственность, от которой невозможно никуда скрыться.

В итоге, уже к годам 12 девушке начинают не нравиться свои ноги – на это влияет пубертатный период, а также гормональные изменения. Самое прекрасное время, когда всегда все приходится по душе – 18-20 лет. Именно в этом возрасте молодая девушка может похвастаться и привлекательностью, и свежим цветом лица, и подтянутостью, а также стройными ножками. А что дальше?

Молодость не зря называется самой замечательной порой жизни. В молодом организме кожа и мышцы обладают высокой эластичностью, они подтянуты и плотны. В это время все калории расходуются моментально, поэтому нет никаких особых проблем с лишним жиром. Энергия, оптимизм, задор и активный образ жизни положительно влияет на состояние и внешность человека. Но чем больше возраст, тем меньше движения, мышцы расслабляются, теряется тонус, жирок тихо, но целенаправленно оккупирует тело, включая и ноги. Ну, а если вы еще и имеете генетическую расположенность к полноте и на работе ведете только сидячий образ жизни, курите или употребляете алкоголь, то все перечисленные изменения придут гораздо быстрее.

Итог – дряблая кожа ног, обвислая кожа. Если все это произошло и с вами, то решение одно: скорее начать заниматься собой, принимая в действие все самые эффективные методы.

Садитесь на диету

Стоит заметить, что правильное питание полезно не только для ног, но и для всего организма. Благодаря определенным продуктам, из организма выводятся токсины, восстанавливается естественная среда желудка, отчего нормализуется работоспособность желудка и уменьшится вероятность возникновения жировых отложений. Определенные витамины, содержащиеся в овощах или фруктах, будут способствовать скорейшему восстановлению кожи, мышц, постепенно помогая ногам справиться с лишними отложениями и восстановить прежнюю привлекательность.

Итак, список того, чем нужно питаться. Возможно, это будет не в новинку, зато, как говорится, «повторение – мать ученья».

1. Свежие овощи и фрукты (можете полностью заменить ими ужин или полдник (особенно ценится банан)
2. Орехи любых видов
3. Злаки (по утрам питайтесь кашей. Это положительно влияет на ЖКТ и способствует уничтожению накопленных жиров и бляшек)
4. Кисломолочные продукты. Не ленясь, возьмите себе за правило пить в день два стакана кефира. Это очень полезный продукт, ну а в сочетании с физическими упражнения принесет вам огромную пользу.

Совершенно категорически следует исключить мучные изделья, острое, соленое, жирное, продукты с большим содержанием углеводов. Старайтесь ограничивать себя в еде не насильно, а понимая, что это необходимо для красоты и здоровья, тогда вам будет намного легче пересилить себя.

Как исправить такой дефект ног, как…

Давно известно, что девушек волнует три самых распространенных проблемы: кривые ноги, толстые ноги, слишком тонкие ноги. Справиться с таким дефектом можно благодаря физическим упражнениям, которые будут благоприятно воздействовать на выпрямление костей скелета, усилят мышечную массу или удалят лишний жир.

Кривые ноги
По статистике, около 25% всех женщин имеют кривые ноги.

Ими наделены не только ничем не примечательные, обычные люди, но и даже манекенщицы, модели, которые демонстративно доказывают всем идеал женского тела. Если вы тоже относитесь к этим 25% процентам, то ситуацию можно поправить. Для того, чтобы ваши наги перешли из разряда 0-образных в ||- образные, вам стоит обратить внимание на такие виды спорта, как фигурное катание, гимнастика, а также плавание в бассейне. Не перенапрягайте себя многочисленными тренировками в один день, ожидать результат следует не после 2-3 занятий, а после многочисленных или даже многолетних тренировок. В любом случае, физкультура принесет вам только положительные эмоции и хорошее настроение.

Тонкие ноги
Если ноги тонкие, а любые штаны или джинсы кажутся на них мешковатыми, вам необходимо вырастить определенную массу мышц. Для этого мероприятия полезны долгие, пешие прогулки, бег, катание на велосипеде, а также приседания на носочках, которые необходимо делать в день не меньше, чем 200 раз. Старайтесь больше напрягать мышцы.

Толстые ноги
Избавиться от чрезмерной массивности ног или удалить лишний жир, вам помогут такие занятия, как коньки, лыжные прогулки, прыжки через скакалку (около 100 раз в день, желательно утром и вечером).

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки на пояс. Приседайте, соединяя при этом оба колена. Спину старайтесь держать максимально ровной, а ноги держите в напряжении. Проделайте данное упражнение в течение 20 раз.
2. Садитесь на коврик, ноги выпрямите и вытяните, расстояние между пятками должно быть примерно 40 см. резко, энергично переворачивайте носки из одного положения, в другое – носки «вовнутрь-наружу». Так продолжайте делать до 30 раз, ощущая при этом, как сильно напрягаются ноги. Данное упражнение помогает развить практически все виды мышц ног, поэтому, не смотря на то, что упражнение с виду очень простое, оно очень эффективное.
3. Лягте на спину, руки положите по бокам или за голову. Ноги поднимите до уровня 90 градусов и разведите в стороны, насколько это возможно. Продержите так в течение 2-4 секунд и примите исходное положение. Продолжайте занятие до 15 раз.
4. Далее можно приступить к упражнению «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги, создав прямой угол с телом и интенсивно «крутите педали». Суть этого упражнения не в количестве оборотов, а в правильности выполнения: ноги максимально выпрямляйте, тяните носки. Проделывать не менее 10 минут.
5. Подготовьте для себя небольшой пьедестал, главное, чтобы он был жесткий, например, пуфик, или детский стульчик. Лягте на спину, ноги положите на возвышение, руки по бокам и пытайтесь поднять таз вверх. Делайте упражнение тихо, стараясь подольше держать тело в током положении, когда все мышцы напряжены. Также тихо опускайтесь вниз. Количество подъемов-опусканий – 15 раз.
6. Массаж ног. Также очень полезная процедура, так как позволяет корректировать мышцы ног на определенных участках, следить за любыми изменениями тела. Массаж может способствовать устранению апельсиновой корки, избавлению от целлюлита. Массаж делайте пощипывающими, постукивающими движениями, чтобы ощущалось некоторая болезненность – благодаря этому кровь быстрее двигается, обменные процессы ускоряются, а жир скорее исчезает.

Если вы еще не уверены, что что-то может вам помочь подготовить ножки к летнему сезону, перестаньте думать об этом, просто начните заниматься. Помните, главное, это регулярность! Невозможно создать тонус мышцам всего за один-два дня, усиленные упражнения в коротком периоде только вызовут сильные боли, причем такие, что вы даже ходить будете с трудом. Милые девушки! Любите себя и работайте над собой! Помните, красота нужна не для кого-то, а для вас самих! Старайтесь, делайте все, как описано в статье, и вы обязательно станете обладательницей красивых ножек!

Видео: стройные ноги за две недели

Красота женщины воспета во многих произведениях искусства. Восторженные взгляды поклонников ласкают гладкую кожу, утонченную фигуру и стройные ноги женщин. Здоровый образ жизни, физические упражнения не только снимут стресс, но и поддержат здоровье и красоту представительниц прекрасного пола.

Критерии красоты для ног представительниц прекрасного пола достаточно просты:

• Отсутствие на них избыточных жировых отложений.
• Развитая и выразительная мышечная структура.
• Эластичная, бархатистая кожа.

Для того чтобы стать стройнее, необходимо выполнять следующие действия:

• Регулярно выполнять специальную программу физических упражнений.
• Пересмотреть структуру питания и строго соблюдать нормы разработанного режима.
• Проводить особые косметические процедуры.

В течение 2-х недель регулярных занятий у человека вырабатывается привычка к выполнению этих операций. Поэтому необходимо продолжить жить в выработанном ритме и получать удовольствие от ощущения здоровья и хорошего настроения. Радовать себя и своих близких собственной утонченностью и красотой.

Большинство представительниц прекрасной половины часто после рождения ребенка набирают избыточный вес или чрезмерно худеют, стремясь к совершенству. Найти золотую середину и поддерживать ее оказывается намного сложнее.

Для того чтобы увеличить выразительность и объём мышц сильно худых ног, необходимо следовать следующим рекомендациям:

У женщин с полными ногами следующая программа действий:

У женщин жир распределяется равномерно по всему телу, поэтому невозможно убрать его с каких-то локальных участков. Необходимо общее, равномерное похудение.

Правила питания для худых ног

От питания зависит 60 % результата в наборе мышечной массы ног.

При правильном, сбалансированном питании организм получает:

• Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
• Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста. Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис. Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
• Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам. Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
• Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.

Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка. При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц. Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком. Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.

Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.

В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:

• 15-20 % — жиры;
• 55-60% — сложные углеводы;
• 25-30 % — белки.

Тренировка для ног, чтобы нарастить мышцы

Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения. Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.

Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12. Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.

1. Шаг на возвышенность.

• Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
• Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
• Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице. Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
• Выполнять упражнение другой ногой.

2. Статическая тренировка мышц – «Стульчик».

• Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
• Не торопясь, опуститься на представляемый табурет. Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
• Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
• Выпрямить ноги и подняться. Перерыв – 30 сек.

3. Приседание с гантелями.

• Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.

4. Выпады с гантелями.

• Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
• Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие. Вторая нога вытянута и колено у пола.
• Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.

Перед тем как использовать утяжелители, следует отработать технику выполнения упражнения.

Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение. Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели.

Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.

1. Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела.
2. Вычесть из полученного результата 300 Ккал. Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
3. Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
4. Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов.
5. Употреблять пищу 5-6 раз в день. В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
6. Выпивать в день не менее 2,5 л воды.

При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно. Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.

Упражнения для стройных ног: сжигание жира

Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.

1. Приседание «Плие».

• Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
• Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

2. Выпады (описаны выше, только без гантель).

3. Подъем на носки.

• Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
• На вдохе как можно выше подняться на носках.
• На выдохе – вернуться, спину не сутулить.

4. Подъем таза (ягодичный мостик).

• Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
• Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
• Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
• На вдохе вернуть тело на пол.

5. Ножницы.

Упражнение «ножницы» поможет в короткий сроки сделать ваши ноги стройными

• Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
• Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.

6. Махи ногами с четверенек

• Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
• Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
• Дышать свободно, без задержек.

Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

Силовые упражнения

Стройные ноги – упражнения для интенсивного развития рельефа и выпуклости мышц ног и ягодиц рассмотрены ниже.

Если выполнять упражнения, описанные выше, с утяжелением и максимально возможным повторением 10-12 раз, преодолевая усталость мышц, то мышцы начнут интенсивно расти. Следующий этап проработки мышц ног следует проводить в тренажерном зале с опытным наставником, так как необходимо изучить и выполнять правильную технику упражнений.

Большие нагрузки могут привести к серьезным травмам и увечьям.

Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день

В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.

1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.

2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.

• Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
• Правую ногу удерживать в согнутом положении. Глаза смотрят параллельно руке.
• Не изменять позу 3 мин.

3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.

• Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
• Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
• Не двигаться 3 мин.

4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.

• Стоять прямо. Вес тела перенести на левую ногу.
• Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
• Руки перед грудью в молитвенном жесте.
• Удерживать асану 3 мин.

5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.

• Стоять прямо. Прижать правый коленный сустав к груди.
• Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
• Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
• Держать равновесие 3 мин.

Повторить комплекс асан с левой ногой.

Обертывание ног для похудения

Обертывание ягодиц и бедер позволит организму рассосать целлюлит и восстановить их прекрасный вид. Принцип воздействия процедуры схож с процессами действия пара на организм в бане.

Поры кожного покрова максимально открываются, излишек жидкости и токсинов выходят наружу, происходит ускорение кровотока в капиллярах, увеличивается выводе лимфатической жидкости, активизируется растворение жиров. За счет этого оздоровительного мероприятия не только происходит похудение, но и восстанавливает свою эластичность и упругость кожа.

Программа действий при проведении процедуры обертывания дома:

Необходимо проверить перед началом процедуры состав на индивидуальную аллергическую непереносимость.

Используют различные составы для обертывания:

• глина Мертвого моря;
• морские водоросли;
• эфирные масла;
• яблочный уксус;
• кофе.

Составы изготавливают по специальным рецептам. Для получения максимального эффекта необходимо провести 10-15 ежедневных процедур, совместного с соблюдением диеты и подвижным стилем жизни. Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до процедуры, и необходимо воздержаться от еды после нее на час.

При хронических заболеваниях процедура опасна для здоровья.

Скраб-пилинг для худых ног

Скраб применять после принятия ванны или душа, наносить на сырую кожу. Массировать круговыми движениями ягодицы и бедра 10 мин. Во время процедуры происходит омоложение кожного покрова, убираются кожные дефекты и ороговевшие частички.

Состав скраба:

• молотое кофе – 3 ст. л.;
• оливковое масло – половина стакана;
• несколько капель – эфирных масел мяты или цитрусов.

Ингредиенты тщательно смещать, скраб готов.

Пешие прогулки для стройных ног

Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.

При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.

Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео на тему: Как сделать ноги стройными

2 упражнения которые сделают ваши ноги стройными за 1 неделю:

3-ех минутная тренировка для стройных ног:

Инструкция

Выполняйте два вида упражнений: направленные на формирование мышечной массы и . Если вы будете давать ногам только «сжигающие» нагрузки, то даже похудевшими они будут выглядеть не очень привлекательно. Стройные ноги – это обязательно подтянутые и упругие мышцы.

Начинайте занятие с разминки. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, ноги в коленях не сгибайте. Постарайтесь достать пальцами рук пол. Для облегчения упражнения можно раздвинуть ступни несколько шире. Выполните 10-15 наклонов.

Лягте на живот, согните ноги, возьмитесь руками за стопы. Приподнимите верхнюю часть туловища и одновременно притягивайте руками ноги в направлении головы. Почувствуйте натяжение по передней поверхности бедер.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, одну согните, вторую руками притягивайте к груди до ощущения напряжения в мышце.

Приступайте к упражнениям на сжигание жировой прослойки. Выполняйте махи вперед, в сторону и назад из положения стоя. Начинайте с 10 повторений в каждом направлении на каждую ногу.

Вперед поднимайте максимально выпрямленную ногу, тогда вы будете хорошо прорабатывать переднюю поверхность бедра. При махах в сторону следите за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости с туловищем, без уходов вперед или назад. При махах назад не допускайте напряжения в пояснице. Работать должна именно ягодичная мышца.

Вместо махов , прыгать , ездить на велотренажере. Очень эффективный вид занятий – сайклинг (он же спиннинг). Это высокоинтенсивная на велотренажере, в ходе которой тренер меняет нагрузку и скорость, добавляет наклоны корпуса, сгибание рук, предельные ускорения. В результате достигается проработка всего тела, а мышц ног в особенности.

Следующий этап – выполняйте упражнения на формирование мышечной массы. Они направлены не на чрезмерный рост мышц, а на их укрепление и достижение красивого «тренированного» рельефа. В эту группу входят классические приседания, выпады, приседания-плие и становая тяга.

Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания – на вдохе вниз, на выдохе вверх. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а живот втянут. Вес тела сместите на пятки.

Приседания-плие выполняются из следующего положения: ноги расставьте немного шире плеч, ступни выверните так, чтобы они стояли на одной линии: носки наружу, пятки внутрь. Выполняйте глубокие приседания. В такой позиции хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки небольшие гантели, блинчик или гриф от штанги. Зафиксируйте спину ровно, втяните живот и выполняйте наклоны вперед. Вы должны почувствовать, как напрягается задняя мышца. При большем отягощении это упражнение формирует красивый выпуклый бицепс бедра и убирает с него «ямочки» на жировой прослойке, которые часто заметны даже на достаточно стройных

Стремясь к физическому совершенству, человек готов подвергнуть себя истязаниям изнурительными нагрузками и строжайшей диетой. Недовольные формой тех или иных частей тела, мужчины и женщины часами проводят время в спортзале, пытаясь уменьшить либо увеличить объем рук, бедер, ног.

Ноги современной леди

Если мужчины главным образом озабочены наращиванием мускулатуры, то женщины устремляются в фитнес-залы с решительным намерением скорректировать данную природой фигуру: придать ей более привлекательные изгибы и округлости, “вылепить” красивые ноги. Что касается ног, то их форма даже гораздо более волнует слабый пол, нежели талия или грудь. Ведь женщины с красивыми ногами бросаются в глаза мужчинам, которые не могут устоять перед изящными икрами и тонкими лодыжками современных леди.

Фитнес предлагает поспорить с природой

Впрочем, современная девушка уже не сокрушается по поводу внешности. Она знает, что все можно исправить, в том числе сделать красивые ноги. Фитнес-программы предлагают всевозможные упражнения для коррекции любой части тела. Если бедра слишком массивные, их можно уменьшить в обхвате, подтянуть; если икроножные мышцы слишком худы, то специальные упражнения помогут увеличить их объем; если бедра и голени недостаточно стройны, то исправить это вполне по силам.

Обладательницы несовершенных, на их взгляд, форм, могут спросить у инструкторов фитнес-залов, насколько реальна возможность изменить данное природой и своими усилиями создать красивые и здоровые ноги навсегда. Ответ есть только один: человек может изменить себя, если он этого захочет. Если целью становится создание совершенных форм тела, то над этим стоит поработать.

Делаем красивые ноги в домашних условиях

Что может быть причиной недовольства женщины? Ноги чересчур полные или, наоборот, худые, непропорциональные бедра, вялые икры, обвислые мышцы внутренней поверхности бедра, целлюлит — эти и другие изъяны легко устранимы, утверждают специалисты по коррекции фигуры. Есть упражнения, которые помогут убрать лишнее или нарастить недостающее, придать линиям бедер и голеней пленительные изгибы.

О том, как накачать красиво ноги, знают инструкторы фитнес-клубов, рассказывают фото- и видеоматериалы. Существует множество комплексов занятий для совершенствования формы ног. Такое многообразие объясняется тем, что нужно тренировать разные группы мышц. Ведь в человеке в целом более 600 мышц, а ноги состоят из многих десятков мышц — крупных и помельче. По-настоящему красивые ноги получаются при сбалансированном развитии мышц бедра, голени и обязательно ягодиц.

Как сделать бедра совершенными

Бедра могут быть излишне худыми или, наоборот, стать депо для жировых отложений. И в том и в другом случае нужны силовые упражнения на укрепление мышц бедра. Женщины с массивными бедрами, которые опасаются упражнений силовых, полагая, что тем самым еще более увеличат их объем, делают большую ошибку. Чем крепче мышцы, тем больше они потребляют калорий и тем быстрее и эффективнее расходуются столь неэстетичные жировые отложения. Также крепкие мышцы делают бедра более подтянутыми, уменьшают галифе, делают их более стройными.

Необязательно идти заниматься в тренажерный зал, можно успешно “лепить” красивые ноги в домашних условиях. Комплекс упражнений для бедер предполагает нагрузки на различные группы мышц, в том числе на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодичную и икроножную мышцы.

Примерные упражнения

Прежде чем приступить к изолированным упражнениям, необходимо в течение десяти минут разогреть мышцы в аэробном режиме и слегка растянуть. Затем можно выполнять целевые упражнения:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать приседание, отведя таз назад; на выдохе выпрямиться и одновременно поднять правую ногу в сторону, почувствовать напряжение в боковой мышце; сделать 8 раз и повторить с другой ногой. В дальнейшем увеличить количество повторений и подходов.

Лежа на боку, ноги вытянуты, поднимать верхнюю ногу на 45 градусов сначала медленно 8 раз, потом 8 быстрее; в третьем сете задержать ногу в поднятом положении и проделать 8 очень быстрых движений с минимальной амплитудой. То же повторить на другом боку с другой ногой.

Лежа на боку, ноги согнуть в коленях перед собой под углом 90 градусов. Поднимать верхнюю ногу и опускать по 8 раз медленно и быстро. То же проделать с выпрямленной в колене ногой, но также под прямым углом к туловищу.

Эти упражнения необходимо в дальнейшем усложнить, увеличив нагрузку: прижать к бедру гантель, надеть на щиколотку тяжелый браслет или сцепить бедра или голени эластичной лентой — это усилит сопротивление мышц и заставит ее работать более результативно.

Тренируем внутреннюю мышцу бедра

Очень часто женщины не думают про эту зону, а между тем красивая форма ног не получится, если тренировать только бедро сбоку. Специалисты рекомендуют прорабатывать мышцы-антагонисты вместе, иначе возникнет видимый дисбаланс: одна мышца будет регулярно сокращаться, а другая все более дрябнуть и обвисать. В результате получится перекос: снаружи красивый изгиб тренированной мышцы, а изнутри недотренированная мышца.

Тренируя ноги в домашних условиях, необходимо строго следить за техникой движений: бедро изнутри нелегко заставить работать, чтобы почувствовать мышцы в этой области, их сокращение и напряжение, нужно выбрать верное положение тела и ноги.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене и упереться ступней в пол. В этом упражнении работает нижняя нога: выпрямив ее и развернув ступню на 90 градусов к голени и одновременно параллельно полу, делать максимально возможные подъемы ноги в медленном темпе, а затем в более быстром. Делая это движение, необходимо следить за тем, чтобы ступня была максимально вывернута к полу, а не задиралась носком вверх. Только тогда можно почувствовать, как напрягается нужная внутренняя мышца бедра.

Лежа на боку, верхнюю ногу вынести несколько вперед, слегка согнув колено, и коснуться пола. Опираясь на нее, следует поднимать нижнюю ногу на максимально возможную высоту. Усложнить упражнение можно, если верхнюю ногу положить сверху и создать тем самым естественное отягощение для нижней. Чередовать движения в медленном и быстром темпе по 8-16 раз.

Замечание: любые движения становятся привычными и поэтому следует увеличивать нагрузку, применяя гантели, браслеты, ленту, делать все большее количество повторений и несколько подходов в каждом упражнении.

Сколько времени требуется для накачки ног

Этот вопрос весьма беспокоит женщин, которым нужно привести себя в форму для предстоящей вечеринки или которым предстоит поездка на пляжный курорт. Для них вопрос о том, как “слепить” красивые ноги за неделю, вовсе не является праздным. Можно весьма скептически отнестись к подобным заявлениям, но, оказывается, нет ничего невозможного, и ноги действительно можно привести в форму за короткий период времени — неделю, десять дней или месяц. Все будет зависеть от исходных данных и целей.

Так, обладательница от природы достаточно стройных ног, но заметно потерявших форму от недостаточной двигательной активности: от долгого сидения за рабочим столом и передвижения исключительно в автомобиле, может за неделю до поездки на море привести их в замечательное состояние, так что не стыдно будет обнажить свои ножки на публике. Для этого ей придется каждый день делать упражнения на разные мышцы ног и включить в питание побольше полноценного белка.

Однако если необходимо сделать более радикальную коррекцию ног, например, убрать заметную кривизну, лишний объем, жировые отложения, то понадобится чуть больше времени и усилий. Так, для сжигания жиров понадобится включить в тренировку аэробные упражнения: бег, ходьбу, велосипед, плавание, танцы — эти и подобные движения приводят в действие все крупные мышцы тела, заставляя их потреблять больше кислорода, что способствует общему похудению, в том числе и ног.

Как укрепить ягодичные мышцы

Ноги нельзя тренировать абсолютно изолированно от других частей тела. Так, ягодицы входят в комплекс универсальных упражнений для бедер, поэтому красивые ноги и ягодицы обычно воспринимаются как единое целое. Нельзя иметь подтянутые бедра при вялых ягодицах. Для комплексной тренировки ног рекомендуется включить лучшие упражнения для подтягивания ягодиц:




Замечание: эти упражнения, как и остальные, рекомендуется делать в разном темпе, варьировать нагрузки, применяя отягощения: гантели, жгуты, ленты, браслеты.

Где найти время для занятий

Гармонично развитые красивые ноги мужчины обязательно оценят, одним взглядом выразив свое восхищение. Нет женщины, которая бы не желала почувствовать оценку своим усилиям в мужских глазах. Для этого стоит преодолеть свою лень, отбросить в сторону все отговорки и найти время в плотном дневном расписании, чтобы посвятить себе 20-30 минут.

Необязательно идти в спортзал к опытным инструкторам, красивые ноги можно “лепить” дома, используя минуты свободного времени перед телевизором. Смотреть интересную передачу можно и лежа на ковре гостиной. Просто нужно принять нужное положение и прокачать мышцы бедра. При этом на ногу можно положить толстый том какого-нибудь словаря: он вполне заменит гантель.

Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

Можно посмотреть телепередачу и стоя у кресла, заодно выполнив несколько полезных упражнений для укрепления икроножной мышцы:

• медленно подниматься на носочки и опускаться на двух ногах; то же проделать стоя на одной ноге;
• присесть в широком плие, развернув стопы, и поднимать их поочередно на носок.

Подъемы коленей перед собой в разном темпе в положении стоя на месте или во время ходьбы по ступенькам приведут в порядок квадрицепс.

Махи ногами назад тренирует бицепсы бедра. Движения можно выполнять из положения стоя, взяв спинку стула, а также опираясь на колени и локти: одну ногу вытянуть параллельно полу и в таком положении сгибать ее в колене, стремясь достичь пяткой ягодичной мышцы.

Что нужно делать, если ноги несовершенны

Ноги женщины должны и могут быть красивыми, даже если природа не была слишком щедрой. Еще поэт сказал, что вряд ли найти в России хотя бы три пары совершенных ног. Возможно, он был прав в начале 19 века, но женщина 21 столетия может поспорить с природой, внеся свои поправки. Тренированные крепкие и эластичные мышцы создадут идеальный корсет для талии, изящные линии изгибов бедер и ягодиц, стройные икры.

Если ноги далеки от совершенства, можно сделать их привлекательными, посвятив тренировкам всего несколько часов в неделю. Если добавить к этому сбалансированную диету с достаточным содержанием белка, то скоро можно будет гордиться победой в состязании с природой.

Мечта любой женщины, независимо от возраста – иметь худые, рельефнее и сексуальные ноги. Однако это определение не включает в себя понятие «худые ноги», которые нередко становятся не поводом для гордости, а комплексом. Но независимо от начальных параметров, привести в отличную форму свои ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные усилия.

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
2. Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
3. Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
4. Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
6. Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
7. Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

• газированных, сладких напитках;
• сиропах, мороженом;
• конфетах, пирожных;
• сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

• хлопья;
• цельнозерновой хлеб;
• крахмалистые овощи;
• бобовые;
• крупы, каши.

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

• Не следует подниматься и спускаться на лифте или эскалаторе.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

• Дома специалисты советуют делать такие упражнения, как качание ног.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Как сделать накаченные ноги худыми

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Специальная диета

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Причины сильной худобы

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Что делать, чтобы поправиться

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

• Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

• Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

• Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Как сделать икры ног красивыми

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

1. Не делать резких движений во время упражнений.
2. Постоянно следить за осанкой.
3. Ступни на платформу ставить следует полностью.
4. Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.
5. Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

• Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

• Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

• Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Видео

О том, как женщине сделать ноги не слишком худыми, но привлекательными в домашних условиях с помощью комплекса специальных упражнений, не тратя деньги на тренажеры и на посещение дорогостоящих спортзалов, расскажет фитнес-тренер:

КАК СДЕЛАТЬ ХУДЫЕ НОГИ ПОЛНЫМИ?

Возможно, это удивит многих, но достаточное количество женщин страдает от худобы своих ног, которые многим напоминают спички. С этой проблемой можно справиться, главное, увеличить мышечный объем. Работать придется усилено и в нескольких направлениях.

Худые ноги – как сделать их красивыми?

Важно заметить, что у каждой женщины свои понятия толстого и тонкого, поэтому определенного эталона не существует. К тому же форма ног заложена генетически и человек может лишь корректировать недостатки, появившиеся в течение жизни. Есть несколько советов, как поправиться, если худые ноги:

1. Важно регулярно заниматься спортом, причем нагрузку должны получать не только мышцы ног, но и другие части тела. Тренироваться каждый день запрещено, поскольку мышцы растут, когда отдыхают.
2. Нужно следить за питанием, чтобы организм получал необходимое количество полезных жиров, белков и углеводов, а еще витамины и минералы.
3. Во многих случаях худые ноги являются следствием искривления позвоночника. Поэтому стоит обязательно сходить к врачу. Рекомендуется проверить и ЖКТ.

Есть также некоторые женские секреты, которые позволят визуально увеличить объем ног.

Как сделать худые ноги полными – упражнения

Чтобы получить хороший результат, рекомендуется использовать такой режим: день интенсивных тренировок и день отдыха. Начинать стоит с разминки, чтобы мышцы разогрелись, что позволит снизить риск получения травм. Еще один важный совет – тренироваться нужно в медленном темпе.

Что сделать, чтобы поправились ноги – эффективные упражнения:

1. Приседания со штангой. Ноги поставьте шире плеч так, чтобы носки смотрели в стороны. Гриф положите на плечи. Опускаясь вниз, таз нужно отводить назад, держа при этом спину ровно. Конечная точка – уровень, когда в коленях образуется прямой угол. Нужно сделать 10-15 повторов.
1. Выпады с гантелями. В руки нужно взять вес, по 3-5 кг. Сделайте шаг вперед и опуститесь вниз так, чтобы бедро стало параллельно полу, при этом колено другой ноги должно опуститься к полу. Тоже нужно повторит и на другую ногу. Сделайте по 15 выпадов.

Увеличить объем ног можно и при помощи езды на велосипеде, только прогулки нужно совершать регулярно и кататься не меньше получаса.

Женские секреты, как сделать худые ноги толще

Есть несколько рекомендаций, которые позволят визуально исправить проблему. Нужно отказаться от коротких юбок и шорт. Лучше отдавать предпочтение макси. Одежда должна быть объемной, к примеру, юбки со складками или рюшами. Для деловых дам подойдут классические брюки. Специалисты советуют выбирать одежду с крупным принтом и асимметричным орнаментом.

Июл 27, 2015Ольга

Худые голени, бёдра — причины, симптомы и лечение

Худые голени или бедра чаще всего обусловлены недостатком жировой ткани или неразвитостью мышц нижних конечностей. Если при миниатюрной в целом фигуре этот недостаток не так явно бросается в глаза, то при грузной верхней части тела подобный дисбаланс фигуры выглядит крайне нелепо. Непривлекательный вид ног во многом определяется именно излишне худыми голенями или бедрами. Исправление такого эстетического недостатка проводится методами пластической хирургии. Увеличение недостающего объема и придание желаемого рельефа нижним конечностям достигается с помощью проведения липофилинга или эндопротезирования голеней/бедер.

Общие сведения

Далеко не все люди от природы наделены красивыми ногами. Даже если в юности ножки были стройными, с упругими мышцами голени и бедра, то с возрастом они могут заметно потерять свою форму. Худые голени и бедра «диктуют» свои несправедливые условия в выборе одежды и в образе жизни: длинные юбки, широкие брюки, отказ от высокого каблука, визуально стройнящего ноги, самозапрет на посещение пляжа или сауны, где слишком худые ноги могут стать предметом пристального внимания окружающих. Худые голени и бедра встречаются как у мужчин, так у женщин и своим существованием могут изрядно испортить общее впечатление и от мускулистой атлетической фигуры, и от прекрасных женских форм.

Худые голени, бёдра

Причины

Форма и объем нижних конечностей определены генетически и зависят от толщины костей, соотношения мышц, формирующих объем голеней и бедер, а также количества жировых отложений. В силу генетических особенностей не все мышцы ног поддаются изменениям даже при очень интенсивной физической нагрузке на них. Если бедра больше подвержены возрастным изменениям, то форма голени часто является наследственной особенностью.

Причинами наличия чрезмерно худых голеней и бедер могут быть анатомически обусловленное недоразвитие мышц, атрофия мышц вследствие перенесенных заболеваний (травмы, полиомиелит и др.). Повлиять на форму голени можно разве что в детском возрасте, поэтому в детстве так важны подвижные игры: бег, прыжки, скакалки.

Правильные пропорции ног

В идеале линия голени должна плавно перетекать в линию бедра, при этом голень должна иметь достаточный мышечный объем, а бедро не должно быть излишне худым или рыхлым. Плавное перетекание и стыковку голени с бедром обеспечивает колено. Плавные контуры голеней и бедер при смыкании ног должны образовывать 3 веретенообразных «окошка»: между икрами, коленными суставами и бедрами правой и левой ноги. Верхнее «окошко», образуемое внутренними контурами бедер, должно являться самым узким.

Хирургическая коррекция ног

Коррекция голеней

Исправить форму и придать объем худым голеням сегодня возможно с помощью круропластики – пластической операции по увеличению голеней методом эндопротезирования. Пластика голеней достаточно широко востребована среди мужчин, занимающихся бодибилдингом.

Первые операции по увеличению голеней с помощью силиконовых имплантатов были выполнены в 1979 году пластическим хирургом из Франции J. Glitzenstein. Сегодня методика пластической коррекции голеней детально отработана, дает высокие эстетические результаты при минимально возможном риске развития побочных эффектов. Проведение круропластики показано при худых голенях, дисгармоничных с телом; варусных (сводчатых) или вальгусных (расходящихся) деформациях голеней, асимметричных голенях.

Проблема худых голеней при круропластике решается установкой силиконовых имплантатов, пор структуре аналогичных тем, что применяются в пластической хирургии для увеличения груди. Силиконовые протезы для голеней могут быть продолговатой или круглой формы, с гладкой или текстурированной поверхностью. Опытный пластический хирург без труда подберет необходимый размер и форму эндопротеза в соответствии с наилучшими результатами и пожеланиями пациента. Имплантаты имеют эластичную силиконовую оболочку с гелеобразным, вязким наполнителем внутри, они готовятся на заказ или индивидуально подбираются по длине и толщине из уже имеющихся образцов.

Эндопротезирование голеней является единственным, безопасным и эффективным методом, позволяющим увеличить объем худых голеней и улучшить их форму. В дальнейшем имплантаты не мешают ходьбе и никак не ощущаются при занятиях спортом.

Устанавливают имплантаты из разреза в подколенной ямке; после высвобождения и раздвижения мышечной ткани эндопротез располагают между мышцами голени. Правильно подобранные эндопротезы восполняют недостаток собственной мышечной массы пациента и корректируют неправильную форму голени.

Эндопротезы устанавливают исключительно со стороны боковых или задней поверхностей голени. На передней поверхности имплантация не производится, так как там изначально отсутствуют мышечные ткани и проходят нервные сплетения. Ходить разрешается уже на следующие сутки после операции. Для лучшего и более быстрого восстановления рекомендуется носить плотные гольфы или колготы в течение 7-10 дней.

После заживления тканей косметические швы в естественной складке под коленом незаметны, а имплантаты устойчивы к повреждениям и эластичны. В результате коррекции худых голеней методом круропластики худые голени обретают приятный объем, а искривленные – гармоничную форму.

Пластика бедер

Эстетическая коррекция худых бедер с помощью эндопротезирования проводится гораздо реже, чем круропластика. Для увеличения бедер также используются силиконовые имплантаты с геленаполнителем, которые вшиваются между мышцами на медиальной поверхности бедра.

Показаниями к пластической коррекции бедер служат конституциональные и инволюционные деформации мышц, недостаточно выраженные мышечные контуры бедра. Течение послеоперационного периода аналогично таковому после проведения круропластики. Гораздо чаще выполняется подтяжка мягких тканей бедер, придающая им более упругий и подтянутый контур. В тех случаях, когда пластическая операция не может исправить дефекты голеней и бедер (например, если деформации вызваны искривлением костей), выполняется ортопедическая операция по изменению формы нижних конечностей.

После пластики голеней и бедер некоторое время следует воздержаться от обуви на высоком каблуке и носить колготы с поддерживающим эффектом. Исключаются занятия видами спорта, создающими чрезмерные нагрузки на мышцы ног, во избежание деформации или смещения имплантата. Строгими противопоказаниями к проведению эндопротезирования худых голеней и бедер служат тромбофлебит и варикозное расширение вен нижних конечностей.

Худые ноги у женщин — для одних проблема, а для других мечта. Комплекс упражнений для худых ног

Стройные женские ножки предмет восхищения мужской части населения и гордости счастливых обладательниц такой красоты. Но не у всех ножки столь привлекательны, как хотелось бы. Что же делать, если ноги очень худые? Как исправить это недостаток?

Что делать, если ноги очень худые?

Для начала нужно убедиться в том, что ноги у вас действительно очень худые и требуют корректировки. Многие девушки бывают необъективны в оценке своей внешности. Чтобы этого избежать, рассчитайте минимальный объем ножек допустимый для вашего роста. Для этого рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент, для икр это 0,21, для бедра – 0,32. Если получившиеся объемы меньше, чем ваши реальные размеры, бросьте изводить себя «у меня худые ноги, что делать», все с вашими ножками в порядке.

А вот если реальные объемы ножек меньше, чем получившиеся цифры, то ситуацию нужно исправлять. В первую очередь обратите внимание на питание, объедаться, конечно, не стоит, а вот добавить немного калорий к дневной норме можно. Очень худые ноги могут говорить об авитаминозе или анемии. Так что вам нужны еще и фрукты (при анемии яблоки обязательны) или витаминные комплексы.

Упражнения для худых ног

Ясно, что проблему худых ножек только лишь усиленным питанием не исправить. Если вы хотите худые ноги сделать стройными, то вам, как ни крути, без физических нагрузок не обойтись. Все упражнения для худых ног должны выполняться медленно, а изнуряющие тренировки, вроде забегов на длинные дистанции вам противопоказаны.

1. Выполняйте приседания не меньше 12 раз подряд. Спина должна быть ровной, одной рукой можно опираться о спинку стула.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зажмите между коленями небольшой мячик и сжимайте его – 4 секунды на сжатие, 1 – на расслабление. Повторов должно быть не меньше 20.
3. Садитесь на стул, повернувшись лицом к спинке. Держась за спинку руками, приподнимитесь и опуститесь обратно. Сделайте 30 повторов. При выполнении этого упражнения стопы должны не отрываться от пола, ноги полностью выпрямляться на подъеме.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь на носках, а затем слегка присядьте, разводя колени в стороны. Повторите упражнение раз 15-20.
5. Ходьба на носках тоже поможет прибавить ножкам объема. Ходить нужно с прямой спиной и ногами, а шагов делать не меньше 70.
6. Красивую форму ногам способны придать занятия на велотренажере. Если он пока недоступен, то выполняйте лежа на спине упражнение «велосипед» не меньше 10-15 минут каждый день.

Как одеваться, если ноги худые?

Почти все дефекты фигуры можно скрыть с помощью правильно подобранной одежды. Вот и для худых ног тоже есть определенные правила.

Слишком тонкие и худые.

Ведь похудеть порой проще, чем набрать вес, особенно в области бедер и икр.

Худые девушки зачастую прилагают массу усилий, чтобы исправить внешний вид ног, что позволит им надевать короткие юбочки и облегающие брючки. Самое действенное средство исправить худобу ног — это подкачать мышцы на ногах, бедрах и ягодицах.

Как помочь худым ногам стать красивыми?

Тонкие ноги из-за недостатка мышц могут выглядеть кривыми, так как кости имеют изгиб, сходясь в зоне колен и лодыжек. При повышении объема мышц визуальная кривизна нивелируется, и ноги выглядят ровными и стройными.

Добиться накачанных мышц можно ежедневными упражнениями для ног, выполняемыми по постепенно усложняющейся программе. К тому же накачанные ноги меньше устают и болят, позволяют своей обладательнице чувствовать себя гораздо лучше.

Опытные тренеры рекомендуют начинать занятия с 10 повторов каждого упражнения и проводить их сначала через день, так как мышцы первое время могут сильно побаливать. По мере адаптации к нагрузке переходите к ежедневным тренировкам или даже занятиям дважды в день — утром и вечером.

Перед началом тренировки

Всегда разминайтесь перед занятиями — пройдитесь по кругу, пару раз присядьте или встряхните ногами. Это усилит кровообращение и улучшит состояние мышц. Не разогретые должным образом мышцы будут болеть сильнее и вероятность травмы связок и мышечного волокна будет выше.

Проводите упражнения в среднем темпе — торопливость может привести к травмам, а длительная тренировка утомит. После каждого из упражнений встряхивайте ноги, чтобы мышцы расслабились.

Если же первоначально мышцы быстро утомляются, можно расслабить ноги. Это делается так — ложитесь на спину, медленно поднимайте ножки вверх, потрясите ногами, чтобы расслабить мышцы и улучшить их кровообращение. Можно сделать мышцам легкий ручной массаж.

Комплекс упражнений для красоты ног

Упражнение 1

Встаем на мыски. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. В такой позиции плавно и неторопливо поднимаемся на мысочки, делая вдох, зафиксировавшись в максимально поднятом положении, потом так же медленно опускаемся, делая выдох. Повторяем подъемы 10 раз.

Упражнение 2

Пройдемся на мысках. Поднимаясь, как в предыдущем упражнении, нужно пройти по комнате от 60 до 100 шагов, стараясь не сгибать ноги в коленях. При этом дышим плавно и равномерно.

Упражнение 3

Приседаем с отягощением и без него. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Приседаем плавно ягодицами до уровня колен, фиксируясь в максимально низком положении, делаем вдох. Затем выпрямляемся до исходного положения на выдохе. Возьмем для отягощения гантельки весом около 2 кг (можно заменить их пластиковыми емкостями по 1,5 л) и приседаем с ними в руках таким же образом. Первоначально делаем 3 подхода по 10 приседаний, увеличивая по мере занятий.

Упражнение 4

Замираем в полуприседе. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Сгибаем ноги в коленях примерно на 45 градусов и фиксируем тело с абсолютно ровной спиной в этом положении. Считаем медленно от 1 до 20, затем выпрямляем ноги. Постепенно длительность счета увеличиваем до 50.

Упражнение 5

Прыгаем как лягушки. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. Приседаем в глубокую позицию, максимально опуская таз почти до пола. Из глубокого приседа выпрыгиваем максимально вверх и вперед, как лягушки. Начинаем с 10 повторов, доходя постепенно до 30.

Упражнение 6

Сдвигаем стену. Ложимся на спину, туловищем перпендикулярно к свободной стене. Ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов за один подход.

Упражнение 7

Сдвигаем стену каждой ногой. Снова ложимся на спину, повторяя предыдущее упражнение, но теперь попеременно левой и правой ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее каждой ногой, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов для каждой ноги за подход, передает Рassion.ru .

Упражнение 8

Играем в наездницу. Для этого упражнения вам понадобится стул со спинкой: садимся на него лицом к спинке, стопы ставим на пол. Теперь поднимаем голени и стопы максимально высоко, держась рукам за спинку стула — вдох, зафиксируем поднятые ноги — выдох. В поднятом состоянии как можно дольше держим ноги, делая вдох. Когда устаем, опускаем на выдохе.

Упражнение 9

Тяжелые ножницы. Обуваем тяжелые ботинки или надеваем на лодыжки отягощение. Ложимся на спину, руки заводим за голову. Поднимаем ноги примерно на 30-50 градусов от пола и делаем скрещивающиеся движения ногами вверх-вниз или в стороны, как бы имитируя движение ножниц. Необходимо как можно дольше удерживать ноги навесу, интенсивно выполняя упражнение. Это особенно полезно для бедер. Если же при этом тянуть мысок вперед, активно будут напрягаться и голени.

Упражнение 10

На фитболе. Если у вас есть гимнастический мяч — это отличный тренажер для ног. Сжимаем его между ногами, пытаясь лопнуть. Прилагаем максимальные усилия. Затем, держа мяч между ногами, пробуем пройтись с ним по комнате, передвигая стопу вскользь по полу. Можно зажать мяч между голенями и, лежа спиной на полу, поднимать ноги с зажатым мячом вверх, на высоту 20-30 см от пола, это активно тренирует бедра и голени.

Упражнение 11

Танцуем твист. Помните танец твист, где нужно, не отрывая передней части стопы и приподняв пятку, как бы ”тушить сигарету”. При этом можно передвигаться ногами по полу, и если включить энергичную музыку — полноценно танцевать. Делаем столько, сколько захочется, но не меньше длительности одной песни.

А еще отлично тренирует худые ноги езда на велосипеде и велотренажер, ходьба по полу с пятки на мысок с высоким поднятием бедра. Все эти упражнения позволят вам активно нагрузить мышцы ног и увеличить их в объеме, придав ногам красивую форму и рельеф.

Интересно, хоть кто-нибудь встречал женщину, которая бы не хотела быть красивой и которая была бы полностью довольна собой? Правда, не стоит забывать, что эталоны женской красоты со временем менялись, да и зависели часто от многих причин, в том числе и от оциальных.

Времена меняются, а вместе с ними меняются и идеалы: вспомним сочных женщин на картинах Рубенса и вспомним Твигги, которая стала идеалом в середине ХХ века. Какие ноги считались бы худыми в эпоху Рубенса? А что могло бы считаться худым для Твигги? Вот то-то же…

Какие ноги считать худыми?

Кто сможет сколько-нибудь внятно объяснить, какие ноги считать худыми? Об анорексии, наверное, слышали все. Однако барышни с этой самой анорексией считать себя худыми не торопятся. Да и модели, которые умирают на подиуме от истощения, тоже не стремились проглотить не то что лишний бутерброд, а даже дополнительный листик салата.

Просто умиляет интернет, где барышни ищут умный совет, как сделать ноги… А дальше? Полнее? Рельефнее? Какими хотят видеть свои ноги гражданочки, которые на форумах жалуются на худые ноги? На самом деле, большинство из них просто хотят похвастаться весом 50 кг при росте 175 см. А чем хвастать-то? Тем, что нормальному человеку хочется тут же покормить это несчастье? Но, однако же, именно от таких тростиночек часто можно услышать, что задница толстая, бедра как у коровы (где они у коров бедра видели?) и вообще надо срочно сбрасывать вес.

В итоге получается, что худые ноги — это личное восприятие (или восприятие «доброжелательной заклятой подруги», или восприятие бой-френда). Например, если речь идет о ногах не худых, а накачанных, то многие ли барышни захотят иметь такие ноги, как у балерины или легкоатлетки? Или, например, ноги чемпионок по боди-билдингу, если речь идет не о соревнованиях?

Очень важно понимать, что вес у каждого человека распределяется по-своему и что даже при одинаковом весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному.

Но, предположим, кто-то искренне считает, что с ногами надо что-то делать. В смысле, надо бы… И опять — что надо? Поправиться (в смысле потолстеть)? Увеличить объем за счет мышц?

Как «бороться» с худыми ногами?

Если решение принято и с худыми ногами действительно решено что-то сделать, то надо понимать несколько вещей.

1. Во-первых, при помощи питания изменить только толщину ног невозможно — толстеть будет все.
2. Во-вторых, если речь не о еде, а об упражнениях, то в любом случае нагрузка никак не ограничится только ногами, даже если перед комплексом упражнений для ног проводить только разминку, обойтись без которой нельзя.
3. В-третьих, одними упражнениями не обойдешься — мышцы должны из чего-то формироваться. Питание людей, которые всерьез озабочены красотой своего тела, — это целая наука, где необходимо учитывать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Никто же всерьез не думает, что после двух взмахов ножкой все тут же станет так, как виделось в воображении?
4. В-четвертых, формирование тела — это длительный и кропотливый процесс. Конечно, даже десять минут занятий — это лучше, чем ничего. Но ждать результата от десяти минут упражнений не приходится. И еще — занятия должны быть регулярными. Не по вдохновению, не по настроению, не при наличии свободной минутки, а регулярно и постоянно. Если силы воли хватит на неделю или даже на месяц, можно даже не заморачиваться. Разве что это будет отличным поводом посетить модный спортивный магазин и купить красивую одежку для занятий J.
5. В-пятых, форма ног (как, впрочем, и любых мышц) заложена генетически. И не факт, что увиденное в результате будет именно тем, к чему стремились.
6. В-шестых, какие именно мышцы на ногах надо подкачать? Переднюю поверхность бедра? Заднюю поверхность бедра? Икроножную мышцу? Все мышцы ноги?
7. В-седьмых, кто сможет с уверенностью сказать, что упражнения выбраны правильно и выполняются именно так, как надо? А ведь неправильное выполнение упражнений пользы не принесет и ожидаемого результата не даст — это во-первых, к тому же (и это во-вторых, и в-главных) может привести к травме. Поэтому никакое, даже самое замечательное, описание упражнений, вычитанное где-то, не может быть надежным руководством к действию.

Как вариант — спортивный клуб, где работает тренер, который покажет, как правильно выполнять упражнения, будет наблюдать за нагрузкой и сможет грамотно корректировать программу занятий. Если вариант со спортивным клубом по какой-то причине не подходит, все равно нужно получить консультацию специалиста, который покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, и проконтролирует, что навык закреплен правильно, то есть никакого ущерба здоровью не будет.

Кроме того, а посоветоваться с лечащим врачом? К огромному сожалению и прискорбию, стопроцентно здоровых людей сегодня практически нет, поэтому лучше сначала выяснить, что думает о предполагаемых нагрузках врач.

Не хочется никого пугать, однако неприятные случаи при занятиях физкультурой (не говоря уже о чем-то посерьезнее) давно перестали быть редкостью. И не стоит себя утешать, что речь только о ногах…

Полезно и просто

Если красивые ноги нужны просто очень и очень, то сначала надо внимательно посмотреть на себя, на свой образ жизни и на режим дня. О чем это? Очень просто: ноги не той толщины и не той формы, но на третий этаж поднимаемся в лифте? До метро одна троллейбусная остановка, но ждем городской транспорт с упорством, достойным лучшего применения? И что тут правильного? А потом, с чего это именно эти ноги объявлены некрасивыми?

Нужны красивые ноги? Отлично! Ноги должны работать! Какой лифт? Пешком по ступенькам (это, кстати, просто суперупражнение)! Причем при ходьбе вверх и вниз работают разные группы мышц. А еще по ступенькам и прыгать можно, и даже на одной ножке!.. Даже три остановки до метро можно пройти пешком, хотя, на самом-то деле, ходить надо гораздо больше. По поводу отсутствия свободного времени все всё знают, но лучшее упражнение для ног — ходьба (по улице, по парку, по ступенькам).

Упражнения для худых ног у мужчин и женщин

Если с питанием все решено и белки как строительный материал для мышц поступают в организм исправно, если к тренеру — ни за какие коврижки, а врач занятия одобряет, то в добрый час!

Итак, сначала обязательна разминка. Уп-с, тут тоже к тренеру, самодеятельность чревата травмами и прочими неприятностями. Опять же, для разных людей разминка должна быть разной. Но главное в разминке — мышцы должны разогреться для полноценных нагрузок.

Для того, чтобы на ногах наращивались мышцы, обязательно приседать. Приседания — универсальное упражнение. Однако не поленитесь заглянуть в спортклуб хотя бы на консультацию. Вы уверены, что приседаете правильно? Спина, ноги, руки, утяжеления (в смысле, гантели или еще что-то не менее спортивное)…

Количество приседаний, количество подходов (повторов блока упражнений, в смысле)… Держаться за что-то или держаться не стоит? Спросите у специалиста — вам же лучше будет. В общем случае говорят о двенадцати приседаниях за один подход.

Еще очень советуют так называемые качания. Для этого надо, лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги. Как это выглядит, лучше спросить у тренера (в смысле, прижимать их к животу или нет). Согнутые ноги надо наклонять поочередно влево и вправо. Руки держать поднятыми над головой, если сложно — вытянуть вдоль тела. Сколько выполнять? По двенадцать раз в каждую сторону за один подход.

Упражнение со странным названием «попрыгунчик» тоже, как говорят, может оказаться полезным. На самом деле надо стать на пол в положение «ноги вместе» и перекатываться с пяточек на носочки. Получается? Ничего сложного? Отлично! Попробуйте то же самое, но на одной ноге. Двенадцать раз на пяточки, столько же — на носочки. Пару минут отдыха — и снова «носочки-пяточки».

Подводим итоги

Как быстро ноги изменят форму, это еще вопрос, однако же самоощущение изменится и самоуважение поднимется. А это уже немало.

Но все же подумайте, может, лучше не ехать в лифте, а подняться пешком (в конце концов, небоскребы у нас пока часто не встречаются, а даже одиннадцатый этаж постепенно не будет казаться таким недостижимым), может, лучше пройти пару остановок пешком (и деньги целее будут), может, лучше пересмотреть образ жизни? И найти время и для пробежек (для ног полезно, и для сердца, и для общего тонуса организма), и для прогулок, и для регулярной зарядки по утрам?

А что по поводу ног? Во-первых, кому не нравится, пусть отвернется; во-вторых, любить себя надо в любом виде и помнить, что совершенство пределов не имеет; в-третьих, при наличии времени и вдохновения, почему бы и не позаниматься?

Красивые ноги девушек — предмет обожания мужчин и зависти подруг. Любая из нас мечтает о таких и порой безуспешно борется с их полнотой. А если все наоборот? У вас очень худые ноги — что делать? Казалось бы, что за проблема — ведь набрать вес всегда намного проще, чем скинуть. Девушки — обладательницы худеньких, не очень красивых ножек, начинают налегать на сладкое и высококалорийное. Результат может оказаться прямо противоположным — кому-то в силу конституции или генетических особенностей даже усиленное питание не помогает набрать ни грамма лишнего жира. Но таких единицы. В основном, начав бесконтрольно употреблять всё подряд, почти любая из нас очень быстро отрастит внушительный животик и толстые бока. А вот проблема худобы конечностей решится вряд ли. Что ж, красивые ноги девушек — дело рук самих представительниц прекрасного пола!

Спорт и только спорт

Что же делать? Зная некоторые нехитрые приемы, ситуацию можно поправить. Накачивание ног — вот тот путь, который приведет к их красивой форме, причём порой в обход изнурительных занятий в фитнес-зале. Упражнения для худых ног в домашних условиях станут ничуть не менее эффективными, важно лишь правильно их выполнять.

Важно упомянуть, что подход к решению проблемы должен быть системным. Что это значит? Мало соблюдать сбалансированный характер тренировок (то есть заниматься регулярно и по определённым правилам), необходимо придерживаться грамотного питания, да и в целом здоровый образ жизни, включающий в себя оптимальный режим сна и отдыха, прогулки на свежем воздухе и прочие хорошо всем известные правила, еще никому не помешал.

Как накачать худые ноги в домашних условиях? Основные упражнения, которые будут приведены в данной статье, вполне годятся для «любительских» тренировок. То есть вам не обязательно посещать тренажерный зал или платить огромные деньги тренеру по фитнесу. С данного комплекса часто начинают новички-бодибилдеры и даже фотомодели.

Упражнения для худых ног — начинаем с разминки

Как и для любой спортивной нагрузки, основной комплекс упражнений желательно предварять разминкой всех мышц. Что особенно актуально для тех, кто по характеру работы в основном проводит время в сидячем положении. Таким образом, комплекс разминочных упражнений становится моментом практически настолько же важным, как и сама тренировка. Смысл и цель его — избежать травм и дискомфорта на занятиях.

Главное средство для этого — как следует разогреть все наши суставы и связки. Самые простые и отлично действующие «разминочные» для девушек — всем нам знакомые хождения на носочках и пятках, а также на краях стоп (сначала на внутренних, затем на внешних).

Продолжить следует кручением стоп поочередно в разные стороны в сидячем положении, затем переходим к скакалке и, совершив некоторое количество прыжков (что прекрасно разогревает все мышцы), вспомним о самом несложном комплексе, предлагаемом для утренней гимнастики.

Основной комплекс упражнений для худых ног

Выполнив основные повороты-наклоны и можем считать, что предварительный этап мы завершили удачно, и настало время переходить к главному. Как уже было сказано, в деле борьбы с худобой ног лишний жир нам не помощник. Да и вообще он ни к чему. Объём будем наращивать путем увеличения мышечной массы, и поэтому число повторов в каждом подходе не должно быть слишком большим.

Данная тактика (большое число повторений) годится при противоположной стратегии — растапливании излишков подкожного жира и сгонке веса. Нам же требуются силовые упражнения для красивых ног, то есть серьезная нагрузка, но с небольшим количеством заходов — иначе толку от занятий не будет.

Если не хватает оборудования

Вы спросите, каким же образом организовать физическую нагрузку в домашних условиях — нет ни штанги, ни даже завалящих гантелей. А вот это как раз и не проблема! Конечно, иметь в квартире не помешает никому. Но если уж так сложилось, что вовремя данным спортивным аксессуаром вы не обзавелись, их легко заменить небольшими пластиковыми бутылками, наполненным водой. Меняя ее уровень, вы легко отрегулируете требуемую нагрузку.

Но что же заменит тяжелую штангу, скептически спросите вы. Очень просто — возьмите прочный наплечный рюкзак и набейте доверху какими-нибудь тяжелыми предметами. Совсем недорого можно купить манжеты на липучке с утяжелителями. Этот незаметный аксессуар способен принести неожиданно много пользы.

В предлагаемой ниже программе все упражнения для красивых ног направлены на проработку отдельной группы мышц, и для накачки объема нужно проделывать комплекс целиком без пропусков.

Начинаем приседать с грузом

Лучшее и самое основное средство для поддержания ножных мышц в хорошем тонусе — это всем известные приседания. Казалось бы, кто не знает, как они делаются! Но следует уточнить: если ваша цель — набор массы, без дополнительной нагрузки здесь не обойтись. Подобрать вес следует так, чтобы из десятка выполненных повторов два последних вы одолевали бы из последних сил — на пределе возможностей.

Классический пистолетик

Если вы не в курсе, то приседать на массу возможно и без посторонних отягощений. Выглядит такой интересный вариант следующим образом: становимся спиной к стене, прислонившись к ней. Каждую из ног поочередно вытягиваем вперед, а на другой не спеша приседаем. Ваша поза визуально чем-то напоминает данное оружие, отсюда и название.

Тем, кто только начал заниматься, следует ограничиться лишь десятью приседаниями. Когда навык будет прокачан и тренированность организма возрастет, количество их разрешается увеличить. Если подобная нагрузка для вас уже не новость и не дает ожидаемого эффекта, берите в руки любую тяжесть — от гантелей и тех же упомянутых выше бутылок с водой до тяжёлых томов энциклопедии.

Делаем выпады, держа груз

Стоим прямо с ногами вместе. С собой в опущенных вниз руках держим бутылки с жидкостью либо гантели. Не меняя положения рук с нагрузкой, по очереди совершаем выпады каждой ногой — вначале правой, затем левой. На рабочую ногу переносится вес, при этом следует немного покачаться, совершая пружинящие движения, после чего вернуться в исходную стойку.

Меняем ногу и повторяем то же самое. Число повторов должно быть не более 15. Ну а эффективность упражнения для худых ног зависит от веса, который вы держите в руках.

Отведения и махи

Берем по утяжелительной манжете и надеваем на каждую лодыжку. С ними предстоит проделывать самые разнообразные махи ногами, преодолевая создаваемое грузом сопротивление. Какие тут возможны варианты? Один из них — стоим вертикально и отводим одну из ног ровно вбок, добиваясь максимально высокого подъема. После десяти таких отводов переходим к другой ноге. Эффект тем лучше, чем медленнее темп выполнения. Другой вариант — аналогично натянуть на ноги манжеты-утяжелители и выбрасывать поочерёдно каждую из ног вперед.

На четвереньках и лежа

Продолжаем наши упражнения для худых ног. Обопритесь о пол коленями и ладонями. Попробуйте энергично вытолкнуть назад и вверх ногу пяткой вперед с тяжелой манжетой на лодыжке. Это упражнение — отличное средство подкачать ягодичные мышцы. Совершать его нужно по 10 раз на каждую из ног.

Затем, лежа на левом боку и упершись правой рукой в пол около груди, поднимаем максимально высоко правую ногу, затем возвращаем в начальную позицию. Проведя до 25 повторов, укладываемся на правый бок и повторяем всё то же самое для левой ноги.

Займем аналогичную позицию (в лежачем положении на левом боку), причём голова располагается на руке. Нижняя нога (левая) при этом выпрямлена. Ступню правой ставим перед ее коленом, из этого непростого исходного положения следует левую ногу поднять настолько высоко, насколько сможете. Затем — опустить снова на пол, причём наша цель — не доводить до самого конца (не «ронять»). Как и в предыдущем упражнении, выполнение последнего предполагает повторы на каждую из ног в количестве до 25.

А ниже?

Всё, что было приведено выше, рассчитано на работу с ягодичным мышцами и бедрами. А что насчёт икр? Они прокачиваются подъемом и опусканием на носочки, как и хождением на них. Если такая нагрузка кажется вам несерьёзной, ходите, держа в руках отягощения.

Вот мы и поговорили о том, как выглядят основные силовые упражнения для худых ног. Но не следует забывать ещё и о ряде важных моментов, заключающихся в правильном питании, грамотном восстановлении, а также необходимой аэробной нагрузке. Невыполнение или безалаберный подход к любому из этих вопросов способны все достижения свести к нулю. Теперь же чуть подробнее.

Что следует кушать

Итак, питание. Быстро нарастить мускулы, а следовательно — добиться нашей главной цели (увеличения визуального объема любимых ножек) невозможно без соблюдения определённого подхода к еде. То, что не вся она полезна, известно каждому. Но мы сейчас говорим прицельно о так называемой протеиновой диете, то есть основанной главным образом на белках.

Без них добиться хоть сколько-нибудь значимых успехов в наращивании мускулатуры, к сожалению, не выйдет. Поставщик этого нужного нам вещества — куриные яйца, причём речь идёт именно о белках, а от желтков придется отказаться как от источника вредного здоровью холестерина.

На втором месте — продукты молочного ряда. Речь идет о всем знакомых твороге и сыре, нежирном кефире и молоке. Ну и конечно же, незаменимы мясо и его производные, но и они не должны быть жирными. Годятся индейка, рыба, говядина и куриные грудки.

Поглощая в повышенном количестве белки, помните и об углеводах, столь необходимых нам всегда, когда сгорает большое количество энергии. Тут уж приходится обратить взгляд к крупам (нравится вам это или нет) — овсянке и гречке, а также фруктово-овощным гарнирам. Последние, будучи кладезем витаминов и тех же нужных нам «правильных» углеводов, ещё и работают на повышение выносливости организма.

Не забываем об отдыхе и прочем

Если вы потрудились с серьезным весом, после этого каждая мышца должна отдохнуть по полной программе. Именно потому слишком частые тренировки категорически не показаны. Их регулярность не должна превышать пары раз в неделю. Станете пренебрегать данным непреложным правилом с целью как можно быстрее достичь результата — вынуждены вас огорчить, его не будет. Мышцы просто-напросто не получат нужного времени на отдых и восстановление, и вы таким образом невольно совершите шаг назад относительно выбранной цели.

Как быть с аэробным тренингом? Существует мнение, что все упражнения для ног для девушек можно свести к большому объему двигательной нагрузки, например, регулярно занимаясь бегом. Следует уточнить — бег, как и любая аэробная нагрузка, способствует сбросу лишнего веса. Причём относится это ко всем частям нашего тела, включая те самые худые ноги, внешний вид которых так хочется исправить.

Именно потому бег при формировании рельефных мышц противопоказан. Точно так же скинуть вес помогают велосипед, плавание, ритмичные зажигательные танцы и упражнения на кардиотренажерах. Вернуться ко всем этим увлекательным занятиям стоит лишь после того, как объем бедер достигнет желаемой для вас отметки.

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
3. Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Про неидеальные ноги и бодишейминг / Школа Шопинга

Каждый раз, когда в онлайн-школе близится урок по подбору кроя и фасонов одежды «по фигуре», я начинаю мысленную подготовку.

Нет, не потому что в домашках всегда много ошибок. Там другое. 90% писем, которые я получаю от учениц после этого урока – это длинные тексты с перечислением своих недостатков, болей и вообще не про крой. Но, что ещё интересно, когда я начинаю просматривать фото учениц, я не вижу и половины (да что там, 90%) того, что описано в тексте.

И всё это реальные истории реальных женщин: слишком высокий рост, слишком низкий рост, слишком худые ноги, слишком полные, слишком большой размер ноги… Ногам почему-то достаётся больше всех. И во всех этих письмах между строк читается не «как это скрыть», а «как с этим жить». 

В октябрьском потоке ШШ одна из учениц прислала мне свои образы из примерочной, где она сфотографировалась в мини-юбке и ботфортах. Бомбический образ, ноги от ушей, придраться не к чему. Читаю комментарии к ДЗ: «Татьяна, а как вы думаете, можно ли мне носить короткие юбки с такими мясистыми коленками?».

Я начинаю судорожно проверять открытые на ноутбуке вкладки. Мало ли, вдруг одновременно открыла два письма, и фотки смотрю вообще у другой ученицы. Но нет, всё чётко, всё на месте, нет только одного… «мясистых коленок».

Когда я начала анализировать остальные письма от учениц, то с ужасом обнаружила, что тема ног проходит красной нитью почти в каждом. Бёдра, коленки, полнота, худоба, кривизна (а точнее рефлексии по ним) – преследуют женщин, как какие-то вымышленные монстры под кроватью.

Почему монстры? Да потому, что никто никогда их не видел, как и идеальных ног 🙂

Точнее так я думала, пока не загуглила «признаки идеальных ног», и нашла целых 13! Я не шучу. Это прям цитата. 

13 ПРИЗНАКОВ ИДЕАЛЬНОЙ НОЖКИ

1. В спокойном состоянии передняя часть («фасад») колена должна иметь форму детского личика с чёлкой, щёчками и ямочками для глаз и подбородка.

2. Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка. Во всяком случае, приближаться к этим размерам.

3. Идеальная лодыжка должна быть тонкой, но не тощей.

4. Сбоку у колена не должно быть никаких выступающих частей.

5. С обратной стороны колено должно иметь углубление. Специалисты считают, что это одно из самых прелестных мест женского тела.

6. Мышцы икр не должны быть чересчур развиты, чтобы не нарушать очертания ноги.

7. Ахиллесово сухожилие должно быть тонким и иметь правильные углубления с обеих сторон. Оно оформляет обратную сторону ноги.

8. Пятка должна быть видима, не слишком выступающая, но округлой формы.

9. Кверху бедро должно утончаться.

10. Самая широкая часть бедра – в первой верхней трети.

11. Профиль бедра должен немного выдаваться вперёд и постепенно углубляться в направлении колена. По форме оно должно напоминать веретено.

12. Колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней.

13. Идеальная нога должна иметь вогнутую, удлинённую и тонкую ступню. Пальцы должны лежать свободно один рядом с другим и не быть деформированными неподходящей обувью.

Больше похоже на техническое задание для победы в тендере, правда?

И всё это, как сообщает нам автор статьи, чтобы нравиться мужчинам, быть счастливой, красивой и сексуальной. Что делать тем, у кого на коленке не «просматривается детское лицо», не уточняется. Наверное, утопиться, не меньше 🙂

Читать это одновременно и смешно, и грустно. Смешно, потому что выглядит абсурдно, грустно, потому что для многих женщин описанное выше – действительно важно.

Женская красота – один из объектов современной поп культуры. Не только сейчас. Так было всегда на протяжении существования человечества. Клеопатра, Венера Милосская, женщины с полотен Рубенса, Мерлин Монро, Твигги, Анджелина Джоли…список можно продолжать до бесконечности. Все эти женские образы в разное время считались эталонами красоты, но далеко не всех можно назвать красивыми сейчас.

Ведь все, что когда-либо считалось красивым, так или иначе было навязано. 

Я уже не говорю о корсетах, питье уксуса для аристократической бледности и прочих ужасах в погоне за «истинной» красотой. 

Сегодня, как и тысячу лет назад, главными ориентирами красоты выступают знаменитости. 

Звёзд обвиняют в том, что они навязывают недостижимые стандарты, а потом их же обвиняют в том, что они не идеальны. 

На фото «неидеальные» пальцы ног Амаль Клуни и Виктории Бекхэм. Какой ужас (на самом деле нет)! 

Социальные сети транслируют идеальную жизнь, идеальные фотографии, идеальную иллюзию. И это произошло не с появлением Instagram. Так тоже было всегда: и в эру глянцевых журналов, и задолго до неё. Так уж человек устроен. Нам нужны зрелища.

Но сегодня у всех этих эпох появилось одно и довольно существенное отличие. С появлением социальных сетей граница между обычными людьми и знаменитостями сократилась. 

Сейчас любой может зайти на страницу к любому и, прикрывшись «свободой слова», оставить там своё мнение о чём угодно. В том числе о внешности. 

Комментарии в Instagram Ксении Собчак

Всё это — проявления бодишейминга — дискриминации тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты внешности. 

Травят людей с лишним весом, хотя, как видите, и худым тоже регулярно достаётся. 

Какие идеалы транслируют нам сейчас социальные сети? ЗОЖ, спорт, молодость, отсутствие целлюлита, морщин и прочих естественных возрастных изменений. 

Идеальные фотографии идеальной жизни с выставленным светом и ретушью 80-го уровня. 

Видео, где топовые блогеры рассказывают, как они обрабатывают свои фотографии, собирают миллионы просмотров. А создатели программы Facetune стали миллионерами. 

А что же происходит на модном Олимпе? В цене по-прежнему худые, длинноногие модели.

Конечно, есть и Эшли Грэм, и Тесс Холлидей, но это лишь 5% от общего числа женщин, которые работают в индустрии. Каждый раз, когда на подиум выходит обычная женщина, а не та, что выиграла в генетической лотерее, модные критики рукоплещут и поют оды толерантности современного fashion-бизнеса. 

И даже знаменитый мем, где на фото слева изображены модели 90-х, а справа современные девушки – не более, чем лукавство. Ведь и там, и там — основные триггеры красоты конкретной эпохи.

Так что девчонки из рекламы DOVE, лукбуки D&G с «обычными» людьми, и тому подобное — это пока лишь маленькие шаги к популяризации бодипозитива. Пока что всё это воспринимается, как экзотика. Хотя вообще-то должно быть наоборот. 

И я сейчас не о том радикальном бодипозитиве, который многие последнее время пропагандируют. Где лень граничит с причинением вреда своему здоровью. Я говорю всего лишь о принятии и уважении своего собственного тела. 

Давайте будем честны с собой и вернёмся из Instagram на землю. Часто ли вы в реальной жизни встречаете тех женщин, которых видели на картинках в своём телефоне? Оглянитесь вокруг себя, когда очередной раз будете на пляже. ГДЕ они эти идеальные женщины с идеальными ногами? Может их вовсе не существует? 

Вспомните себя в детстве, как вы танцевали перед зеркалом в маминых каблуках. Думали ли вы тогда о том, что у вас неидеальные ноги или слишком длинные руки, или животик выпирает? А когда впервые подумали? Скорее всего тогда, когда вам впервые об этом сказали взрослые. 

Показывать, корректировать или скрывать свои ноги – это личное дело каждой женщины. Благо сегодня одеваться красиво можно с любой фигурой и любыми ногами. Результат зависит на 50% от хорошего вкуса и ровно настолько же от вашей самооценки. 

Сегодня мы всё чаще восхищаемся самобытными и уверенными в себе людьми! И все реже восхищаемся идеальными и красивыми. Особенно, если за этой красотой ничего не стоит. 

Станете ли вы меньше любить Сару Джессику Паркер в роли Керри или слушать песни Агилеры (в каком бы весе она не была) за их «неидеальные ноги»? Очевидно, что нет! 

А это ооочень популярный блогер @lemybeauty. Её обожают в США и Латинской Америке, считая эталоном красоты и сексуальности. А у нас девочки с такими ногами не знают, куда себя спрятать.

А если посмотреть на фото стритстайлеров, то и там не найдётся почти ни одной «идеальной» фотки.

Потому что среди крутейших модниц все больше в хорошем смысле возрастных женщин вне пресловутых стандартов! С носогубками, короткими ногами, широкими бедрами. 

Знают ли они о своих «недостатках»? Может да, а может и нет. Ведь человек, который считает себя красивым, автоматически убеждает в этом окружающих. 

Пишут ли им в комментариях, что у них кривые ноги? Уверена, что да, ещё как. Но только вот в чём фишка. В наших комплексах виноваты не интернет-тролли. А икры, щиколотки, длина ног и ширина голени не делают нас хуже или лучше. Всё, что нам нужно, это чуточку больше осознанности 🙂 Надеюсь, когда-нибудь такой урок введут в школьную программу наравне с биологией. 

То, как мы воспринимаем себя, не прорабатывая свои комплексы, обязательно будет отражаться на наших детях. И хотя бы ради того, чтобы они жили с любовью к себе и своему телу, нам, как родителям, нужно обязательно научиться принимать самих себя.

Давайте подадим им хороший пример! 

Слишком худые или слишком полные ноги: кто виноват и что делать

favim.com

Моя давняя знакомая Лена непоколебимо уверена, что главная составляющая женской красоты – это ноги. Беру на себя корпоративную смелость признаться, что стройные женские ножки – предмет благоговения всех без исключения мужчин, от пионеров до пенсионеров. Правда, у этого явления есть и другая сторона. Красивые женские ноги отвлекают мужчин. В офисе, на пляже и на дороге. Но глядя отнюдь не на ноги, а правде в глаза, стоит признаться: не все обладают этим природным даром.

Можно ли убрать этот недостаток? Да. Ситуация может развиваться по двум сценариям.

Ноги слишком худые

Для начала нужно удостовериться в том, что это действительно так. Многие девушки несправедливы в оценке своей внешности. То талия в сантиметровом диапазоне зашкаливает, то мешки под глазами, то волосы скудненькие, то ноги отвратительно полные. И так каждый день: стоя перед зеркалом, женщина старается найти в себе зачастую мнимые недостатки.

facebook.com

В нашем случае рассчитываем минимальный объем ног, допустимый для вашего роста. Для этого рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент: для икр это 0,21, для бедра – 0,32. Если получившиеся цифры меньше, чем ваши реальные размеры, бросьте изводить себя, с вашими ногами все в порядке. А если реальный объем ног меньше, чем получившиеся цифры, ситуацию можно исправить.

В первую очередь измените рацион питания и добавьте немного калорий к обычной дневной норме. Часто очень худые ноги – это замаскированный признак авитаминоза или анемии. Проконсультируйтесь со специалистом,  выясните, какой именно витаминно-минеральный  комплекс  вам необходим.

Эту проблему, разумеется, нельзя решить только усиленным белковым питанием. Если вы хотите сделать ноги стройными, то без физических нагрузок не обойтись. Все упражнения нужно выполнять медленно и регулярно, а изнуряющие тренировки вроде забегов по стадиону – не для вас.

Примеры упражнений:

• Приседания. Спину держите ровно, одной рукой можно опираться о спинку стула. Выполнять не менее 12 раз подряд.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зажмите между коленями небольшой мячик и сжимайте его не меньше 20 раз – 4 секунды на сжатие, 1 – на расслабление.
• Сядьте на стул, повернувшись лицом к спинке. Держась за спинку руками,  встаньте 30 раз. При выполнении этого упражнения стопы должны не отрываться от пола, ноги полностью выпрямляться на подъеме.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь на носках, а затем слегка присядьте, разводя колени в стороны. Повторите упражнение 15-20 раз.
• Ходьба на носках тоже поможет прибавить ногам объема. Ходить нужно с прямой спиной и ногами, а шагов делать не меньше 70.
• Красивую форму ногам способны придать занятия на велотренажере. Его вполне можно заменить, выполняя лежа на спине упражнение «велосипед» не меньше 10-15 минут каждый день. 

Полные ноги

Полные женщины, увы, чаще всего страдают не только нарушением кровообращения в области ног,  но и проблемами лимфооттока. Лишний вес вызывает не только неуверенность в себе, но и множество болезней, с ним связанных.

К счастью, современная медицина может справиться с недостатками ног, и не только хирургически. При первом же «звоночке» – появлении симптома «усталых ног», необходимо сразу же обратиться к врачу, чтобы обеспечить лечение без хирургического вмешательства. Лечение варикоза вен ног без операции возможно. На сегодняшний день врачи-флебологи могут вам предложить множество способов и методов лечения данной проблемы. От мазей и гелей до специальных чулок и колготок. 

Существует еще один безоперационный способ. На сегодняшний день во всем мире он признан самым эффективным и безопасным – склеротерапия. Другой действенный метод  – это лечение варикоза лазером. Он проводится под местной анестезией без единого разреза.

alebed.org

Что касается отеков: любой отек – это еще не болезнь, а признак (симптом). На Земле нет двух одинаковых людей, и у всех по-разному задерживается жидкость в тканях. Вот и с отеками одни сталкиваются постоянно, а другие лишь после бессонной ночи замечают небольшие припухлости под глазами. Сложившаяся любовь к поваренной соли тоже ведет к задержке жидкости в организме.

Но вместе с тем задержка жидкости может  быть симптомом серьезного заболевания. Например, при болезнях сердца отеки обычно появляются симметрично на лодыжках и голенях и нарастают к вечеру. А о проблемах с почками сигнализируют отечные по утрам  веки. По большому счету, признаки варикозной болезни может обнаружить у себя любая женщина. Если появляется чувство тяжести и боли в ногах вместе с покраснением стоп и отеками, которые увеличиваются к вечеру, значит, завтра нужно идти к флебологу. Именно завтра, а не через год!

Особый разговор о диете. Многие овощи и фрукты обладают мягким мочегонным действием и способствуют выведению жидкости из тканей. К таким продуктам относятся огурцы, арбузы, тыква, кабачки. Не забудем о петрушке, зеленой фасоли и сельдерее. Чтобы был эффект от приема тыквы, нужно кушать ее в сыром виде 2 раза в день. И не менее 500 г в сутки. Или пейте тыквенный сок по стакану в день в течение 2-3 недель подряд.

Не забывайте также о травах. Полевой хвощ, пол-пала и некоторые другие травы обязательно помогут вам. Словом, простор для действий по улучшению собственной красоты лежит перед вами. Точнее, у ваших ног.

Владимир Третьякевич, кандидат медицинских наук, преподаватель Гродненского государственного медицинского университета. Специалист по здоровому питанию. 

Как потолстеть в ногах: советы, комплекс упражнений

Полнота — это такое состояние, которое приходит само, причем утруждать себя в этом даже не нужно. Но как быть тем девушкам, у которых вес ниже нормы, и к тому же тонкие ноги, что делать им в данной ситуации? Ведь каждая девушка желает иметь красивые формы и быть привлекательной. Что же нужно делать для того, чтобы потолстеть в ногах, а не набрать лишний вес и не получить дряблый живот?

Причина худых ног

Красивая форма ног — мечта каждой женщины

Основная причина стройных, но худых ног может скрываться в генетике. Возможно, такое строение ног вам досталось по наследству от мамы или бабушки. Если худоба в ногах — ваша семейная особенность, то не стоит беспокоиться о нарушениях или отклонениях в развитии строения ваших ног, поскольку худые бедра и голени в некоторых случаях могут свидетельствовать об анатомических проблемах, таких как: травмы, атрофия мышц и полиомиелит.

Тут уж никак не обойтись без вмешательства врачей. Но если со здоровьем все в порядке, то, скорее всего, во всем виноват малоподвижный образ жизни. Таким представительницам слабого пола можно смело переходить к следующим действиям, которые помогут добиться поставленного перед ними результата.

Как потолстеть в ногах в домашних условиях

Поправиться в ногах при помощи питания

Когда речь заходит о коррекции фигуры, в первую очередь на ум приходит режим питания. К сожалению, смена рациона питания может дать абсолютно противоположный ожидаемому результату. Все дело в том, что поправляться в первую очередь будут живот и талия, а только потом — ягодицы и ноги. Безусловно, правильно спланировать рацион вашего питания поможет профессиональный диетолог, который разберется с особенностями вашего организма, и, опираясь на полученные данные, подберет индивидуальную диету, способную помочь в вашем желании быть красивой. Однозначно не стоит прибегать к диетическому питанию самостоятельно, иначе вы рискуете отрастить живот, либо нажить неприятные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Физические упражнения для набора веса в ногах

Самым действенным способом коррекции худых ног является выполнение физических упражнений. Проще всего, конечно же, обратиться за помощью в тренажерный зал к квалифицированному тренеру, который в индивидуальном порядке поможет определить оптимальное количество нагрузки и подобрать именно те упражнения, которые разовьют и придадут нужную форму вашим ногам. Несомненным плюсом посещения тренажерного зала также является и то, что профессиональный тренер сможет проследить за тем, как правильно вы выполняете предложенные им упражнения, скорректировать их в нужный момент и максимально обеспечить вашу безопасность.

К сожалению, не у всех есть время и возможность посещать тренажерный зал. Но на самом деле добиться превосходного результата в вашем стремлении быть красивой можно и в домашних условиях. Проявив упорство в выполнении предложенных ниже упражнений, можно быстро добиться успеха, так как физические упражнения – верные помощники каждой девушки, которая мечтает о стройном теле.

Упражнения для бедер

№1. Став ровно с прямой спиной, сделайте небольшой выпад правой ногой вперед, так, чтобы левая нога составила прямой угол, но не касалась пола. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте так три подхода по двадцать раз для каждой ноги. В начале выполнения этого упражнения вам будет трудно удерживать равновесие, но со временем координация станет лучше и сохранять правильную позу станет легче.

№2. Выполняйте предыдущее упражнение, однако шаг выпада делайте максимально широким, но не вперед, а влево и вправо, приседайте также максимально низко. Возвращайтесь в исходную позу с помощью толчка. Делайте по пять – пятнадцать выпадов в каждую сторону. Если вам не удается сразу присесть максимально глубоко, не стоит отчаиваться: с каждой следующей тренировкой вы будете замечать прогресс, но для этого упражнение выполнять стоит на пороге усилий.

№3. Сменив нагрузку на другую группу мышц, делая выпады назад, вы сможете немного отдохнуть после проделанных первых двух упражнений, но в тоже время придать тонус сосудам и суставам и сделать хорошую растяжку.

№4.  Если вы часто задаетесь вопросом, как исправить тонкие ноги, то знайте, что обычные приседания будут самым действенным способом в достижении этой цели. Поставив ноги на ширину плеч, делайте приседания, но не торопитесь при этом. Усилить эффект вам помогут взятые во время приседания в руки гантели. При выполнении упражнения стоит следить за правильностью приседаний, сохраняя при этом прямой угол между бедром и голенью.Выполняя приседания в три подхода по двадцать раз через день, уже вскоре можно будет увидеть результат. Приседаниями можно накачать не только верхнюю часть ног, но и ягодицы.

№5. Внутренние части бедер можно подтянуть, выполняя следующее упражнение: лягте на бок, обопритесь для удобства на руку, и, поочередно и в медленном темпе, поднимайте вверх ноги, вытянув носочки. Повторяйте данное упражнение для каждой ноги по двадцать раз в три подхода.

Упражнения для икроножных мышц

№1. Став у стены, обопритесь о нее руками, держа ноги ровно, медленно приподнимайтесь на носочках и также медленно опускайтесь. За один подход сделайте сто таких движений, сохраняя медленный темп.

№2. Возьмите в обе руки гантели или бутылки, наполненные водой. Ходите на носочках с таким утяжелением в полуприсяди в течение пяти минут. Выполняйте такое упражнение в медленном темпе в три подхода.

---

О других упражнениях, которые не только помогут придать красивую форму вашим стройным ногам, но и служат отличным средством профилактики и лечения целлюлита, читайте в нашей статье Упражнения против целлюлита.

Не забывайте, что ходьба по лестнице, поездки на велосипеде, а так же танцы могут составить альтернативу скучным физическим упражнениям. Для тех, кто хочет поправиться в ногах, в первую очередь необходимо отказаться от лифта; если его нет в вашем доме — найдите широкую лестницу и, взяв с собой подругу, чаще прогуливайтесь по ней. Поездки на велосипеде помогут мышцам ног приобрести приятную взгляду округлость, а танцы, помимо прочего, еще и поднимут вам настроение.

Уменьшает жир на ногах, устраняет целлюлит и


уменьшает мышечную массу для стройных и красивых ног.

Уменьшает жир на ногах, устраняет целлюлит и уменьшает мышцы


для стройных и красивых ног.

Если вы хотите прекрасно выглядеть на пляже в плавках от купальника и хорошо себя чувствовать в нижней части тела, тогда программа «3 шага к наклону ногами» создана для ВАС.

Это 8-недельная программа, которая поможет вам избавиться от жира с бедер и привести ноги в тонус, не становясь громоздкими.

Самое приятное то, что эта программа полностью адаптирована к вашему типу телосложения.

• План тренировок для 3 типов телосложения
• План питания для тех, кто ест мясо, рыбу и яйца
• План питания для веганов

Программа «3 шага к наклону ног»

Программа «3 шага к наклону ног»

Не могли бы вы хотите присоединиться к более чем 5000 счастливым женщинам?

PDF ДОСТАВЛЯЕТСЯ НЕМЕДЛЕННО

• Он включает в себя 16 полнометражных видеороликов о тренировках — тренировки с отягощениями, которые уменьшат ваши ноги и тело.
• Тренировки нацелены на то, чтобы ноги и тело были в тонусе, как у модели.
• Упражнения разработаны для вашего типа телосложения!
• Видеокурс по стройным ногам был разработан экспертом по стройным ногам Рэйчел Аттард.
• Тренировками руководит опытный инструктор по пилатесу в сопровождении Рэйчел.
• Вы получите пожизненный доступ к тренировкам.
• Стоимость одного занятия с Рэйчел Аттард составляет всего 5 долларов США — столько же, сколько Starbucks Skinny Peppermint Mocha. Это безумие!

Все причины добавить видеокурс Lean Legs:

ЦЕНА ПРИ ПОКУПКЕ ОТДЕЛЬНО

89USD + 79USD = 168USD

Устали слышать, что женщины не могут стать массивными?

ГлавнаяРезультатыОбесплатно ИнфоблогЖурнал ЗАПУСТИТЬ ПРОГРАММУ ЗАПУСТИТЬ ПРОГРАММУ СЕЙЧАС

Избавьтесь от жира

Сожгите жир с ног и тела!

Всего через 8 недель вы можете ожидать более стройный и гладкий вид… вы потрогаете себя, чтобы убедиться, что
настоящий!

Упражнения в соответствии с вашим типом телосложения




Все упражнения и рецепты будут адаптированы к вашему типу телосложения.

Вы можете скачать версию своего телосложения после оформления заказа!

Мы создали нашу программу стройных ног, чтобы помочь женщинам понять, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.

Сжигайте жир

Сжигайте жир с ног и тела!
Всего через 8 недель вы можете ожидать более стройный и гладкий вид … вы потрогаете себя, просто чтобы убедиться, что это реально!

Упражнения в соответствии с вашим типом телосложения

Все упражнения и рецепты будут адаптированы к вашему типу телосложения.
Вы можете скачать версию своего телосложения после оформления заказа!

Мы создали нашу программу стройных ног, чтобы помочь женщинам понять, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.

Разглаживайте и придайте форму бедрам, а также избавьтесь от целлюлита.

Представьте, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вписаться в любую одежду!

Худые ножки — это секрет моделей нижнего белья!

С более тонкими бедрами ваши ягодицы будут выглядеть более округлыми, приподнятыми и упругими, чем когда-либо.

Будьте готовы вскружить голову!

С программой «3 шага к худой ноге» вы будете выглядеть как никогда стройнее и красивее.

Разглаживайте и придайте форму бедрам, а также избавьтесь от целлюлита.

Представьте, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вписаться в любую одежду!

Худые ножки — это секрет моделей нижнего белья! С более тонкими бедрами ваши ягодицы будут выглядеть более округлыми, приподнятыми и живыми, чем когда-либо.

Будьте готовы вскружить голову!

С программой «3 шага к худой ноге» вы будете выглядеть как никогда стройнее и красивее.

Посмотрите на это до и после Результаты

Дженна из Великобритании, @mrsjennasanders

«Я так горжусь своими успехами, что не могу поверить, насколько я выгляжу по-другому, и первое фото было еще до того, как у меня было 2 ребенка !!

Я неправильно тренировался и неправильно питался !!!!! Быстрое исправление причудливых диет и поднятие тяжестей, которые сделали меня громоздким !!!

У меня никогда не было таких стройных ног! Я всегда хотел, чтобы икры были стройнее.Это немного генетически, но, следуя вашей программе, они станут стройнее, чем когда-либо!

Так ооочень рад, что нашел тебя !!!! Xxx ”

Первая фотография была до того, как у меня было 2 ребенка!

Мишель из США, @mickibrand

«Я просто хочу сказать, как я взволнован и счастлив, что нашел эту программу! Никогда мне не удавалось так хорошо выполнять распорядок дня. с нетерпением ждал!

Я похудел на 21 фунт (9,5 кг), сделал замеры до и после и был шокирован, увидев, что потерял 3 дюйма (7.5 см) от моих бедер и всего 15,5 дюйма (40 см) от всего моего тела!

Не могу дождаться второго раунда, большое вам спасибо!

Мишель из США, @mickibrand

Эмме из Великобритании использовала Премиум-пакет

Ваша программа помогла мне похудеть в бедрах!


«Я только что завершил вашу программу стройных ног для эндоморфов, и она мне очень понравилась!

Я всегда боролась с« громадными бедрами », и ваша программа помогла мне похудеть, и это впервые! больше уверенности и впервые за долгие годы я начинаю любить свое тело

Вашей программе было очень легко следовать!

Думаю, у меня будет неделя отдыха, и я начну все сначала !! «

Одри Пратер, @audprater

Я не ожидал таких потрясающих результатов!


«Я не ожидал таких потрясающих результатов всего за 8 недель!

Когда я впервые увидел свои фотографии до и после, я не поверил своим глазам.

Помимо того, что ноги стали стройными, я стала более стройной и подтянутой, а также заметила, что у меня исчез целлюлит, что было большим плюсом.

И самое главное, я наконец-то довольна тем, как я выгляжу ».

Мария из России, программа« 3 шага к наклону »

Мария из России,
Программа« 3 шага к наклону »

Я поражен результатами!


«Я так счастлив, что нашел вашу программу!

Я всегда мечтал о стройных ногах, но просто думал, что это недостижимо для моего типа телосложения.

Я всегда был очень активен, у меня были большие бедра. Я поражен результатами и теперь сделал ежедневные прогулки натощак привычкой.

Спасибо вам большое! »

Зои из Австралии, @zohorder,
Программа« 3 шага к наклону »

Зои из Австралии, @zohorder,
Программа« 3 шага к наклону »

Сделайте первый шаг к достижению Ноги, которых вы заслуживаете

Хотите добавить видеокурс Lean Legs с полнометражными видеороликами для максимального результата?

Видеокурс Lean Legs + 3 шага к наклону

7 Day Summer Legs Challenge

Разбейте эти сарафаны и короткие шорты!

Красиво оформленные и четко очерченные ноги теперь могут быть вашими 365 дней в году!

Summer Legs Challenge предназначен для нацеливания на проблемные зоны, в частности, область бедер.Седельные сумки и целлюлит можно уменьшить, выполнив эту задачу, как указано ниже, и следуя плану чистого питания .

Как и все летние испытания ( Abs , Arms , Butt ), рекомендуется применять следующие советы в течение следующих 7 дней, а желательно дольше. Имейте в виду, что диета играет ключевую роль в похудании и, в конечном итоге, в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя. Вот несколько советов, которые можно рекомендовать для участия в Summer Legs Challenge:

1.Пейте воду — Хорошая идея — иметь под рукой воду и выпивать несколько или более стаканов в течение дня, примерно 2,5 литра.

2. Газированные напитки — Откажитесь от газированных напитков, включая диету.

3. Избегайте нездоровой пищи и фастфуда.

4. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, орехов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов и избегайте обработанных продуктов, содержащих натрий и рафинированный сахар.

5. Ешьте меньшими порциями, размером с кулак.Мы едим 5-6 раз в день небольшими порциями и никогда не испытываем приступов голода. Посетите Skinny Plate Challenge для получения дополнительных советов.

6. Прочтите этикетку и просмотрите список ингредиентов. Избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар, обогащенную муку и высокое содержание натрия.

Необходимое оборудование: коврик для йоги или мягкая поверхность для упражнений на полу, кухонный стул для устойчивости, один набор легких гантелей, либо плоская скамья, либо ступенька примерно 12 дюймов или устойчивый ящик для подъемов, а также интервал таймер.Ниже вы найдете демонстрационные видеоролики для всех упражнений. Очень важно, чтобы вы смотрели каждое видео, чтобы понимать правильную форму для каждого упражнения.

Что делать: Следующие ниже процедуры будут выполняться в виде цепей. Круговая тренировка — это тип тренировки , который обычно сочетает высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками. Цикл — это выполнение всех упражнений в программе, одно за другим, с минимальным отдыхом между упражнениями или без него. За каждым завершенным кругом следует небольшой период отдыха перед началом следующего круга.

Приступим !!! Ежедневные тренировки длятся до 20 минут.

Воскресенье

Завершите 2 цикла:
50 приседаний
Отдых 10 секунд
20 домкратов для силовых прыжков
Отдых 10 секунд
30 подъемов внутренней части бедра (15 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
30 конькобежцев вперед (15 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
25 Приседаний с прыжком
Отдых 10 секунд
20 выпадов с ходьбой, в то время как удерживают легкие гантели (по 10 на каждую ногу)
Отдых 30 секунд

Понедельник

Завершите 3 цикла:
20 становых тяг на прямых ногах — удерживайте 2 гантели
Отдых 10 секунд
20 боковых выпадов (10 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
30 домкратов для прыжков
Отдых 10 секунд
20 подъемов (по 10 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
25 приседаний
10 секунд отдыха
10 шаговых выпадов, в то время как удерживают легкие гантели (по 5 на каждую ногу)
Отдых 30 секунд

вторник

Завершите 4 цикла:
30 спартанских луков (15 на каждую ногу, при необходимости держитесь за стул)
Отдых 10 секунд
30 боковых выпадов (15 каждой ногой)
Отдых 10 секунд
20 домкратов для силовых прыжков
Отдых 10 секунд
20 становых тяг на прямых ногах, в то время как держит две гантели
Отдых 10 секунд
15 Чингисхан
Отдых 30 секунд

среда

День отдыха / восстановления: продолжайте движение, прогуляйтесь 30 минут

четверг

Завершите 4 цикла:
50 приседаний для заключенных
Отдых 10 секунд
20 домкратов для силовых прыжков
Отдых 10 секунд
30 подъемов внутренней части бедра (15 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
30 фигуристов вперед нога)
Отдых 10 секунд
25 Приседаний с прыжком
Отдых 10 секунд
20 Выпадов с ходьбой, с удержанием легких гантелей (10 на каждую ногу)
Отдых 30 секунд

Пятница

Полные 4 схемы:
20 становых тяг на прямых ногах — удержание 2 гантелей
Отдых 10 секунд
20 боковых выпадов (10 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
30 домкратов для прыжков
Отдых 10 секунд
20 отжиманий (по 10 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
25 Приседаний
10 секунд отдыха
10 выпадов с ходьбой, и удержания легких гантелей (по 5 на каждую ногу)
Отдых 30 секунд

суббота

Завершите 4 цикла:
30 спартанских луков (15 на каждую ногу, при необходимости держитесь за стул)
Отдых 10 секунд
30 боковых выпадов (15 каждой ногой)
Отдых 10 секунд
20 домкратов для силовых прыжков
Отдых 10 секунд
20 становых тяг с жесткими ногами, с удержанием двух гантелей
Отдых 10 секунд
15 Gengis Khan
Отдых 6 30 секунд

БОНУС: ТРЕНИРОВКА ПО ПОХУДЕНИЮ БЕДРА PILATES (по желанию) — Выполните эту тренировку, если вы хотите программу по средам.


Заключенный приседает


Домкраты для силовых прыжков


Подтяжка внутренней поверхности бедра


Нападающие фигуристы


Приседания с прыжком

Ходьба Выпады


Становая тяга с жесткими ногами

Боковые выпады


Домкраты для прыжков

Подножки


Спартанские луки


Чингисхан


ВАЖНО: Этот вызов рассчитан только на 7 дней.После 7-дневного задания вы можете использовать любую из тренировок, но имейте в виду, что каждая основная группа мышц должна прорабатываться 1-2 раза в неделю с 2-3-дневным отдыхом между ними.

Не забудьте поставить лайк на нашей странице в Facebook и подписаться на нас в Pinterest, чтобы первыми опробовать новые тренировки и просмотреть наши последние фитнес-ресурсы.

Теория упражнений «Иди, а не беги»

Тренировки, попадающие в категорию меньше да больше , в последнее время (/ кажется) стали предпочтительным занятием для фитнеса.Во-первых, это был подводный велоспорт Aqua Studio с малой ударной нагрузкой. Затем мы опробовали класс метода штанги и предписанные ему сотни крохотных подъемов и изгибов, заставляющих наши бедра дрожать, а затем болеть как никогда раньше. И, подтверждая теорию трех тенденций, мы недавно услышали шепот о тренере по имени Ки Сон, который помогает таким людям, как Дарья Вербови, Даутцен Крус и Мариса Томей, подтянуть мышцы тела с помощью , едва двигаясь . Не совсем так. Его теория включает модифицированные, выходящие за рамки основных движений — тяги, тяги, крошечные выпады — и сверхлегкие кардио (т.э., ходьба, , не бег).

Итак, мы быстро подошли к своим телефонам, чтобы позвонить Сыну по поводу его (много) тренировок, которые он не двигается. После окончания Корнельского университета со степенью доктора спортивной медицины член Лиги плюща провел почти два десятилетия в качестве тренера, помогая более чем 150 моделям (включая Дарью Селин, которую он описывает как «очень дисциплинированную» и «самую симметричную и спортивную»). модель, с которой я когда-либо работал ») шагают по пути к боевой форме. Попробовав «все остальное» в мире фитнеса, он клянется, что не нашел ничего более эффективного, помогающего женщинам стать длиннее и стройнее, чем «модифицированные упражнения с низкой нагрузкой», также известные как очень маленькие движения, которые: Сон объясняет: «Применяйте стресс специально к тем областям, над которыми клиент хочет работать, и, в результате, тело реагирует на тонизирование и подтяжку в нужных местах». Мы попросили его объяснить теорию, лежащую в основе тонирования vs.набухание, ходьба против бега и многое другое:

Обоснование : «Я работаю в основном с актрисами и моделями, которые хотят подготовиться к съемкам фильмов и рекламных роликов. В этих отраслях все ищут структурированные плечи, тонкую плоскую талию, длинные стройные ноги и бедра с тонусом … Я стараюсь избегать упражнений, которые увеличивают размер. Кроме того, время имеет тенденцию быть проблемой для каждого , поэтому я создал тренировку, в которой за небольшой промежуток времени вы генерируете столько энергии, сколько можете, комбинируя тренировки с отягощениями с конкретными упражнениями, чтобы формировать и лепить форму. вы хотите, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы кора.Это радует агентства. [Смеется] »

Не покупайте оптом : «Моя техника совсем другая. Многие методы тренировок включают в себя множество приседаний и прыжков, что увеличивает размер бедер и ног. Кроме того, обычно я не рекомендую вращаться, потому что в конечном итоге вы напрягаете внешние мышцы бедра, которые при интенсивном использовании станут больше. Не только это, но и большое количество крутящего момента на вашем колене, поэтому могут возникнуть биомеханические проблемы, и вы создадите соединительную ткань, окружающую мышцу, которая тоже станет толще.То же самое и с ногами гимнасток — они становятся больше, и это нормально, если вы этого хотите. В общем, я говорю, что время от времени крутить для развлечения — это нормально, но я бы не рекомендовал это в качестве упражнения на протяжении всей вашей карьеры »,

Установка темпа: ‘В зависимости от телосложения и пропорций человека бег может быть полезным, а может и нет. Я должен действительно увидеть их и выяснить, есть ли у них предрасположенность к увеличению веса в нижней части тела, или у них торсы длиннее или короче по сравнению с длиной их ног.Если у человека ноги короче, я обычно предлагаю ему ходить, а не бегать, потому что мышцы ног быстро развиваются и могут набухать. Для ходьбы я рекомендую для начала 30-45 минут, два-три раза в неделю, а затем, возможно, увеличивать до часа, три-четыре раза в неделю, в очень постоянном темпе, прямо во время бега трусцой. И никогда, никогда, с наклоном. И телят строить не хочется »,

«Каждая программа должна иметь следующие компоненты», — объясняет Сон.«Вот они:

1. Разминка и упражнения на гибкость , чтобы привести тело в движение.

2. Упражнения на равновесие и координацию , чтобы бросить вызов системам стабилизации тела и развить связь между мышечной и нервной системами. Это отличный способ изменить композицию тела, потому что организму нужно задействовать больше мышц, чтобы оставаться сбалансированным, и, как следствие, используется больше калорий. Это особенно эффективно, когда вы используете многоплоскостные движения, например, когда стоите на одной ноге, выталкивая руки вперед, как отжимание.

3. Силовые упражнения , такие как толкающие и тянущие движения, а также вращательные движения, выполняемые с различной скоростью в положении стоя, когда организм использует больше всего калорий. Используйте эластичную ленту или вес тела, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, увеличить безжировую массу тела, прочность тканей и плотность костей, а также уменьшить жировые отложения.

4. Упражнения по стабилизации корпуса, как мост на полу и скручивания для формирования правильного мышечного баланса и создания основы для эффективных движений.Всегда втягивайте живот, чтобы улучшить осанку и максимизировать свою силу, мощь и выносливость.

«Пока вы включаете в себя эти четыре вещи, вы должны быть успешными в любом виде рутины», — добавляет тренер. Получил все это? Если вас интересует примерная программа (мы были), Сын подготовил дополнительную специальную тренировку только для ITG.

Фото предоставлено Гетти.

Как иметь красивые ноги, как у звезд K-pop: 6 советов, которые мы узнали от них

Безупречный скин — не единственное, чему мы завидуем нашим любимым звездам K-pop.Мы всегда думаем над вопросом: как айдолам K-pop удается получить такие стройные, гладкие и красивые ноги?

Мы бы солгали, если бы сказали, что не замечали этих великолепных значков, когда они исполняли свои танцевальные номера. Неудивительно, что ходят слухи, что звезды к-поп, такие как Соль Хен из AOA, оформляют страховку на свои ноги!

Наши ноги, безусловно, являются одной из самых запущенных частей нашего тела, и они подвергаются всем мыслимым стрессам, включая болезненность и задержку воды.Если вы завидовали красивым ножкам звезд K-pop, эти советы по уходу за ногами могут просто ответить на ваш вопрос о том, как получить «ножки K-pop».

1. Упражнение «5-3-2» поколения девочек

Girl’s Generation, несомненно, одна из самых известных K-pop групп, и у всех восьми участниц великолепные ноги, которые выглядят безупречно.

Хорошие новости для нас: популярная девичья группа K-pop поделилась секретом красивых ног; это простая тренировочная программа, которая называется упражнением 5-3-2.

Интересное название тренировки названо в честь соотношения ног, которое считается наиболее визуально приятным: пять для бедер, три для икры и два для лодыжек.

Вот видео, которое показывает, как выполнять тренировку ног для девочек поколения 5-3-2:

https://www.youtube.com/watch?v=tYopaImUXx0&t=321s

Ключом к этому, безусловно, является дисциплина. Делайте эти простые шаги регулярно, и кто знает — возможно, вы просто сможете добиться тех стройных ног, которые есть у участниц Girl’s Generation!

2.На Ын из Apink: «Хорошо выглядеть в леггинсах»

На Ын из

Apink, вероятно, больше всего известна в Корее тем, как хорошо она выглядит в леггинсах, благодаря своей подтянутой фигуре и, конечно же, своим стройным и стройным ногам. Эти атрибуты, конечно, нелегкие, но айдол щедро поделилась с нами своим распорядком. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как она это делает:

3. Практикуйте низкие приседания, как актриса Чхве Ё Джин

Снимок экрана с выставки Body Show, где Чхве демонстрирует свой метод достижения стройности икры

В фитнес-программе знаменитостей, которая была первой в Корее, где основное внимание уделялось моделированию форм тела, актриса и главный ведущий Чхве Ё Джин поделилась секретом своих гладких и стройных икр: низкими приседаниями.В этой позе для тренировки ваш вес ложится на икры и стимулирует мышцы в этой области, благодаря чему икры остаются стройными и в тонусе, даже если у вас большие мышцы.

Единственное, на что нужно обращать внимание, — это держать поясницу прямой и не согнутой, чтобы не напрягать спину при выполнении этого упражнения. Посмотрите, как она демонстрирует низкие приседания в этом видео:

4. Помассируйте и растяните ноги, как мин-а в Girl’s Day

То, что стоит между вами и красивыми ногами, может быть задержкой воды.Мин-а из Girl’s Day рекомендует ежедневный массаж, чтобы облегчить эту проблему. Она сказала, что сильно надавливает на кость, которая проходит по центру ее голени, чтобы уменьшить появление отека.

Айдол также говорит, что она растягивается в течение дня и много растягивается перед сном. Это не только помогает расслабить мышцы, которые напряжены в течение дня, но также может уменьшить отек.

Помимо массажа и растяжки, употребление достаточного количества воды и сокращение потребления продуктов, содержащих натрий, также могут помочь уменьшить задержку воды.

5. Отшелушите ноги

Вы, наверное, уже знаете, почему отшелушивание отлично подходит для кожи лица — оно избавляет от мертвых клеток кожи, которые оседают на поверхности вашей кожи, открывая под ней новую, сияющую и гладкую кожу. Учитывая все это трение при ходьбе, отшелушивание, безусловно, является важной частью вашего повседневного ухода за ногами.

Несмотря на то, что существуют скрабы для ног и ступней, на самом деле нет необходимости использовать какие-либо специальные продукты, которые помогут добиться более гладкой и мягкой кожи на ногах и ступнях.Обычный скраб для тела поможет вам, в противном случае вы также можете подумать о том, чтобы приобрести щетку для ног, которая поможет удалить омертвевшие клетки кожи на ногах и ступнях.

6. Эстетическая процедура «сжигания жира» айдолов K-pop

веб-сайтов K-wave обсуждают «таинственное пятно», которое они часто видят на ногах айдолов K-pop, и было много предположений о том, почему так много из них, кажется, оно есть.

Некоторые веб-сайты говорят, что пятна, вероятно, образовались от инъекций для сжигания жира, которые популярны в Корее для придания ногам более стройного вида.Эти инъекции, известные как инъекции Carboxy или PPC, обычно вводятся во внутреннюю поверхность бедер или икр и считаются эстетической процедурой для айдолов K-pop, которые хотят придать форму своим ногам.

Однако учтите, что врачам в Сингапуре не разрешается проводить такие процедуры, потому что Министерство здравоохранения постановило, что они не имеют большого научного достоинства.

Тренировка для худых ног | Тонкие и подтянутые ноги на лето

Получите стройные, стройные ноги и бедра с помощью этой 29-минутной тренировки для стройных ног.Летний распорядок дома, чтобы привести в тонус нижнюю часть тела и помочь вам быстро стать стройными, сильными и сексуальными ногами!

Тренировка для тонких ног

ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ КОЖАНЫХ НОГ

РАЗМИНКА

Начните тренировку для худых ног с 10-минутной разминки.

ТРЕНИРОВКА

Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.
1. Приседания с флейтером: 45 секунд. Встаньте, поставив одну ногу вперед, а другую — позади вас.Прыгайте и меняйте положение ног. Снова подпрыгните, приземляясь, поставив ступни чуть шире плеч, и присядьте. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
2. Алмазные удары: 60 секунд. Лягте на спину, ноги поднимите к потолку, согните в коленях и сведите ступни вместе. Разведите ноги в стороны, насколько это возможно, а затем сожмите внутреннюю поверхность бедер, чтобы свести их вместе. Повторяйте 60 секунд.
3. Удары пятками: 60 секунд. Лягте на живот, полностью вытяните ноги, положите руки под подбородок и поднимите ноги на несколько дюймов от пола.Стукните пятками вместе в течение 60 секунд.
4. Подъем на носки в приседе плие: 45 секунд. Начните с приседа сумо, поставив ноги в широкую стойку, пальцы ног направлены в стороны, а бедра параллельны полу. Поднимите пятки от пола и сожмите икры. Опустите пятки и повторите.
5. Быстрые ноги: 45 секунд. Начните в спортивной позе, опустив бедра и спину. Протолкните подушечки стопы и быстро бегите на месте.
6. Касание и прыжок: 30 секунд + 30 секунд.Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено. Начните сгибаться в бедрах, вытяните левую ногу за собой и коснитесь пола левой рукой. Быстро подпрыгните и поднимите левое колено вверх. Повторяйте в течение 30 секунд, затем смените сторону.
7. Медвежьи приседания: 60 секунд. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени на ширине плеч. Выпрямите ноги и поднимите бедра к потолку. Согните ноги в коленях, вернитесь в исходное положение и повторяйте 60 секунд.
8. Выпады вперед и назад: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте, ноги на ширине плеч, правой ногой сделайте шаг вперед и медленно согните оба колена. Встаньте, сделайте шаг назад правой ногой и сделайте выпад. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
9. Попеременный взмах гантелей: 60 секунд. Поставьте ступни на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены наружу и держите гантель в правой руке. Присядьте и заведите гантель между ног. Встаньте, поднимите гантель примерно на высоту груди и переведите ее в левую руку.Вернитесь в положение приседания и чередуйте руки в течение 60 секунд.
10. Сидение на стене: 45 секунд. Встаньте, прижавшись спиной к стене, колени согнуты, бедра параллельны полу.

The Bikini Body Edition

8-недельная программа похудания + скульптура

Чувствуйте себя уверенно и радостно все лето с помощью нашей полной программы Bikini Body Program! Следуйте 8-недельному плану тренировок, чтобы тонизировать, подтянуть и привести свое тело и разум в форму, готовую к бикини! Изучите простые изменения в образе жизни и примите новые привычки, чтобы восстановить энергию, уменьшить целлюлит и вздутие живота и показать гладкое, сексуальное и здоровое летнее тело!

СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ

СТАТИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ

Завершите эту тренировку для худых ног комплексом статических растяжек.

ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛА

МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ




КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту тренировку для худых ног:


Получите стройные, сильные и сексуальные ноги с помощью этой домашней тренировки для худых ног! Click to Tweet

СВЯЗАННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

Раскрыт секрет стройных ног | The Independent

У Кейт Мосс и Николь Кидман; Грета Гарбо тоже.А за две булавки многие женщины с радостью обменялись бы своими, причем примерно половина женщин, по сообщениям, ненавидела свои ноги.

Теперь пластические хирурги определили идеальную пару: длинные, с костями по прямой линии от бедра до тонкой щиколотки, с изгибами в ключевых точках. Прямые и стройные ноги считаются особенно привлекательными, говорят исследователи, потому что они сочетают в себе хрупкость и силу.

Они потратили 12 лет на изучение фотографий моделей и спортсменов.Используя данные из самых разных источников, таких как Леонардо да Винчи, греческие статуи и даже куклы Барби, они проанализировали ноги, которые широко признаны самыми привлекательными в западном мире.

«Целью этого исследования было создание идеальной эстетической модели», на которой основывается пластическая хирургия, — говорится в отчете в медицинском журнале «Эстетическая пластическая хирургия».

Основным требованием для красивых ног, говорится в исследовании, являются прямые кости: линия, проходящая через верхнюю часть бедра, середину коленного сустава и середину голеностопного сустава: «Как только столбец отойдет от прямая ось отклоняется от нашего восприятия красоты.»

Но одной прямолинейности недостаточно: на внутренней стороне голени икра должна иметь четко выраженную выпуклую кривую, короткую, но выраженную, говорят исследователи. А затем короткую вогнутую кривую, спускающуюся к лодыжке. Внешняя сторона идеальной ноги имеет гораздо более длинную и гладкую выпуклую кривую. Изгибы на внутренней и внешней сторонах ног не должны быть симметричными.

Марк Сольдин, пластический хирург-консультант в больницах Сент-Джордж и Кингстон, представитель Британская ассоциация пластических, реконструктивных и эстетических хирургов заявила: «Высокие каблуки делают ногу более привлекательной, потому что приподнятая пятка усиливает выпуклость верхних икроножных мышц, делая область лодыжки еще более тонкой, более хрупкой и женственной.«

Что такое щель между бедрами и почему у вас не может быть!

Признание: да, я хотел бы иметь щель между бедрами. Я также хотел бы быть наследной принцессой гламурной европейской страны (Монако было бы делай хорошо, спасибо!). К сожалению, ни то, ни другое вряд ли случится. На самом деле, поцарапайте это … у меня больше шансов стать принцессой, чем у меня будет разрыв бедра. Нет, если я не захочу заняться реконструкцией. хирургия, по крайней мере И , что никогда не случится.

Что вообще за «щель между бедрами»? И почему он захватывает мир?

Теоретически все просто: щель между бедрами — это когда вы стоите, ноги вместе, а между бедрами остается пространство. На практике достаточно редко, чтобы около 5% женщин в этом мире имели разрыв бедра, не прибегая к радикальным и опасным мерам.

Несмотря на этот (или, может быть, из-за этого) крошечный процент, зазор между бедрами стал последним самым желанным «IT-аксессуаром».Это тенденция к телу, которая запустила тысячи блогов, тамблеров, мемов, планов питания, режимов тренировок и вдохновляющих цитат. Страстные последователи также создали аккаунты в Твиттере и Facebook, посвященные этому феномену сверххудого тела, с более чем 700 000 подписчиков. Существует даже чрезвычайно популярный аккаунт в Твиттере, посвященный разрывам бедер Кары Делевинь (которая в значительной степени считается лидером этой тенденции) — у него 3000 подписчиков.

Нет, это не новость о том, что молодые женщины исследуют еще одну опасную цель тела, но что действительно тревожно, так это то, что даже быть «худыми» больше не является конечной целью для многих девушек.Щель между бедрами теперь стала вершиной совершенства: мерилом успеха или неудачи в потере веса.

Но эта последняя навязчивая идея тела является совершенно пугающей и неправдоподобной по многим причинам.

Почему у меня (и, скорее всего, у вас тоже) никогда не будет щели между бедрами

Большую часть своей жизни я был сильно недовесом (сейчас компенсирую это в изобилии!), Но никогда не видел ни малейшего намека на разрыв бедра на моем теле. Как и 95% женщин во всем мире, даже если они сидят на диете и тренируются до нулевого размера.

Это потому, что это больше о структуре ваших костей, чем о вашем весе. Доктор Трэвис Сторк очень хорошо объяснил это в недавнем эпизоде ​​сериала Доктора. Он привел на демонстрацию 2 женщин: одна была размером 6 с щелью между бедрами, а другая — размером 0 без щели между бедрами. Их рентгеновские снимки бедра показали, как строение скелета определяет, будет ли у вас щель в бедре: если у вас узкие бедра и ваши кости наклонены внутрь, щель между бедрами практически недостижима, независимо от того, сколько вы тренируетесь или морите себя голодом.Если ваши бедра шире, у вас может быть щель между бедрами независимо от вашего размера и веса. И никакая диета или режим фитнеса не изменит структуру ваших костей, как ничто не может изменить ваш рост.

На самом деле, многие врачи и другие эксперты обвиняют рекламную индустрию и ее либеральное использование Photoshop в продвижении этого невозможного тела к идеалу. Как сказала Линн Грефе, президент Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения: «В наши дни при редактировании фотографий и манипуляциях с ними большинство из них… даже не являются настоящими изображениями.”

Cara Delevingne

Крайние меры

Но когда небольшая биологическая или физическая невозможность остановила нас в наших поисках последней причуды? Помните диету на ватных дисках? Или внутривенное переливание? Точно так же щель между бедрами сейчас обслуживается во многих кабинетах врачей с использованием некоторых сомнительных мер.

Например, в ведущих клиниках косметической хирургии спрос на Lipoglaze, средство для замораживания жира на внутренней поверхности бедра, вырос более чем на 200%. Он работает, сначала нагревая, а затем быстро охлаждая целевую область.Это заставляет жировые клетки кристаллизоваться и навсегда разрушает до трети жировых отложений за каждый сеанс. Затем организм естественным образом удаляет эти отходы в течение нескольких недель.

Другие говорят о более доступной липосакции, когда врач делает разрез на вашей коже, а затем использует стержни с небольшим отверстием посередине, чтобы высасывать жир … возможные последствия включают отек, синяк, болезненность, мокнутие и т. Д. неровная поверхность кожи и повреждение нервов и кожи.О, и для части людей смерть. Тогда не о чем беспокоиться.

Даже женщины, уклоняющиеся от хирургического вмешательства, становятся жертвами экстремальных диет и физических упражнений из-за своего стремления к разрыву между бедрами. Сделайте быстрый поиск, и вы найдете множество подростков, которые хотят голодать в надежде жить в соответствии с этой тенденцией к худощавому телу. И когда такая цель становится мерилом успеха или неудачи, она может быть действительно нездоровой.