ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»

Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.

Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД.

При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.

Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.

Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.

Контрастный душ: азы правильного приема

Вы ошибаетесь, если думаете, что для здоровья полезно тренироваться до изнеможения, блюсти строгую диету, ограничивать до максимума душу, а нагружать до максимума свое тело. Очевидно, что такие неимоверные усилия приведут не к здоровью, а в лучшем случае к высоким показателям в спорте.

Если вы не ставите перед собой этой цели, все, что вы делаете, нужно делать по своему свободному желанию, то есть по убеждению, без принуждения. Как вы себя мотивируете? Это тот случай, когда предпочтительнее «хочу!», а не «надо!».

Все, что вы делаете во имя здоровья, безусловно, полезно, но должно быть и приятным. Не надо бороться за здоровье – просто впустите его в свое сознание и тело.

Поговорим о душе (ударение на первый слог!) для здоровья. Контрастном. Со сменой горячей/холодной воды. Процедура простая, довольно результативная как для оздоровления, так и для профилактики. Следуйте нехитрым правилам: горячий душ – несколько минут – сменяется гораздо меньшим по продолжительности холодным (30 – 60 секунд достаточно). Затем растирание с помощью жесткого полотенца.

Хотя все просто, но, как все простое, эта процедура «гениальна». Разберемся, почему.

Что дает душ?

• Воздействие фактически на весь организм.
• Активизацию биологических процессов организма.
• Застои приводятся в движение.
• Кровеносные сосуды становятся чище, эластичнее.
• Кожа делается более здоровой, а также все внутренние органы.
• Уходит аритмия.
• Отмечается повышение в крови числа красных телец, лейкоцитов.
• Мышцы увеличиваются в объеме.
• Повышается работоспособность.
• Укрепляются нервы.
• Повышается метаболизм.
• Происходит очищение и омоложение всего организма.
• Повышается энергетика.
• В норму приходит электрический заряд тела.
• Сердце тренируется, т. к. получает нагрузку, как на пробежке.

А вот усилия ваши сведены к минимуму: процедура комфортна и вовсе не в тягость. Вы от такого откажетесь?

Секрет «гениальности» контрастного душа элементарен: он воздействует на самый большой орган тела – на кожу, на долю которой, не удивляйтесь, приходится пятая часть от массы тела. Можно нагружать себя физически, каждый раз преодолевая сопротивление организма, проверяя его прочность. Но есть другой вариант – без насилия над собой, предоставить ему «вольную»: делай что хочешь, заботься о себе сам. Не вы изматываете себя тренировкой, он сам это делает, а вы – сторонний наблюдатель за процессом.

А что же происходит?

Под влиянием горячей воды сосуды сначала расширяются, а затем сужаются от холодной. Это дает хорошую встряску всему организму на фоне раскачивания застойных областей, и стимулирует циркуляции крови.

Главенствующее значение сердца никто не отменял, благодаря ему происходит циркуляция крови, но она течет быстро только по крупным сосудам, причем это лишь 20% всего объема крови. Оставшиеся 80% приходятся на капилляры, где движение гораздо медленнее. А их общая протяженность, не удивляйтесь, около 100000 км!

Любая болезнь в первую очередь нарушает капиллярную циркуляцию. А контрастная гидропроцедура, напротив, стимулирует ее. Вследствие чего активизируются физиологические процессы.

Лучше делать так

1. Процедуру следует начинать с верхней части тела. Если делать наоборот, кровь устремится к голове – возможен перепад давления. А он, естественно, нежелателен.
2. Попеременное обливание горячей и холодной водой – не единственное условие гидропроцедуры. Начните с того, что несколько минут хорошенько прогрейтесь под водой, комфортной для вас по температуре. Теперь ненадолго, не более, чем на минуту, понижаем температуру воды. Причем воду похолоднее можно включать только после того, как тело хорошо прогрелось. Замерзать никак нельзя, тем более так, что не попадает зуб на зуб. Количество чередований – на ваше усмотрение, хотя вполне достаточно и трех. Эта гидропроцедура, прежде всего, радость, удовольствие, но не испытание на прочность. Слушайте свое тело, следуйте за своими желаниями. Оно само вам даст команду «достаточно».
3. В этом деле, как и в любом другом, хороша умеренность. Разность температур горячей/холодной воды увеличивать нужно постепенно, чтобы не было никакого дискомфорта. Если захочется визжать – на здоровье, но только от удовольствия. В противном случае умерьте свой пыл и верните температуру к комфортной.
4. Замечательно, если утро вы начинаете с душа, еще лучше, если его предваряет гимнастика. Повторим: озноб – следствие горячей, обжигающей воды (вот парадокс!). За 4 недели доведите температуру воды до максимально холодной – в прохладной части душа. Ваша цель – ощущение покалывания кожи множеством иголочек.
5. А вот просто обливание холодной водой возможно лишь после физической нагрузки. Если вы замерзли, надо прежде всего постараться избежать простуды – не обливаться прохладной, тем более холодной водой.
6. Примите во внимание: чтобы контакт ног с водой увеличился, не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу.
7. Во время процедуры, проговаривая про себя слова о том, как вам здорово, думайте о ее цели. Примерно так: «Мне хорошо. Каждая клеточка моего организма оздоравливается. Сосуды становятся чище и эластичнее, кровь здоровее. Все органы и системы работают замечательно. Я наполняюсь энергией».
8. NB! Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась. Значит, надо сократить время обливания прохладной водой или понизить ее температуру: короткий холодный душ разогреет, долгий не очень холодный – охладит.

Купание в горячем бассейне и в снегу более эффективно, чем контрастный душ.

«Снежные» ванны доставят вам максимальное удовольствие, а плавание в открытом бассейне в морозную погоду – до сих пор экзотика. Преодолейте свои страхи (это очень холодно!) и стереотипы – недолгая «снежная» ванна не заморозит вас. Осторожность все-таки нужна тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Ваш союзник после этой процедуры – жесткое полотенце, которым хорошенько разотрите все тело. Вот вам и «два в одном»: массаж, а следовательно активизация капиллярного кровообращения.

Положительный эффект гарантирован при систематическом проведении контрастного душа. Как только прекратите, вернетесь к тому состоянию, с которого начинали. Итак, введите такой душ в привычку, полезную для здоровья привычку.

Контрастный душ: похудеть и поднять иммунитет

Контрастный душ с протиранием

Далее КДП. Однажды Надежда Бикетова пошла с трехлетним сыном в поликлинику. Терапевт посоветовал им укреплять иммунитет контрастным душем. Прошло четыре года: сын перестал простывать, Надежда похудела и избавилась от растяжек, и они продолжают закаляться по технике КДП.

Я расспросила ее о том, в чем удовольствие поливать себя холодной водой, контрастном душе с протиранием и чего она добилась за четыре года.

Как подготовиться

Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

Выбираем режим душевой лейки

Дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки

Режим массажной струи глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Подходит после трудового дня и любых тяжелых физических нагрузок.

Проверяем температуру в комнате

Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Разогреваем тело

Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

Упражнение мельница. Раз-два — наклоняемся вперед. Правой рукой касаемся левого носка. Три-четыре — левой рукой касаемся правого носка.

Приседаем 10 раз по 2 подхода.

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала я попробовала резко менять горячую температуру на ледяную. Мужественно терпела, хотя было ужасно некомфортно. Но мне казалось, что так и должно быть и контрастный душ это преодоление и закалка духа. Перетерпела. А уже вечером у меня появился насморк и начало знобить.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Стандартный алгоритм, который применяют физиотерапевты, организм воспринимает легко и быстро к нему привыкает.

1. Облейтесь теплой водой.
2. Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
3. Включите холодную и охлаждайтесь 3 минуты.
4. Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
5. Заканчивайте душ холодной водой.
6. Разотрите кожу полотенцем.

Нагреваемся

Когда заходим в душ, включаем теплую воду. Даем телу расслабиться в течении минуты. Затем включаем горячую воду и согреваемся до максимума. Вода должно быть очень горячей, но не обжигающей. Можно взять лейку и прогревать отдельно каждую часть тела по очереди. Руки, затем ноги, спину. Нужно прогреть тело так, чтобы на лбу проступил пот. В первый раз это может занять 5–10 минут.

Охлаждаемся

Когда становится максимально жарко включаем прохладную воду. В первый день это должна быть вода 36–34 градусов. Берем душевую лейку и направляем струю поочередно на запястья, щиколотки и заднее основание шеи.

Начинайте с запястья

Переведите струю душа на щиколотки

Переходите к шее

Эти части тела быстро реагируют на изменение температуры. Вы сразу же заметите, что стало легче дышать. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжаем охлаждение примерно 3 минуты.

Повторяем

Через 3 минуты организм достаточно остынет. Вновь включаем горячую воду и поочередно прогреваем руки, ноги и тело. Второй раз сосуды расширяются легче. Кровь быстрее поступает от внутренних органов к периферии и вы согреваетесь за 3–5 минут. Затем опять включаем холодную. Повторяем цикл еще 2 раза. На 3 цикла уходит 30 минут.

Соблюдаем постоянный график

Чтобы ощутить положительный эффект от контрастного душа, нужно делать его каждый день. Постепенно снижать температуру холодной воды и время охлаждения тела. Если в первый день включали воду 36 градусов, то на 10 день уже 30 градусов.

Как контрастный душ влияет на организм

Душ действует на организм температурой и давлением воды. Струи падают на кожу, массируют ее и раздражают многочисленные механорецепторы. Горячая и холодная вода действуют на термочувствительные структуры. Эти два механизма вызывают выработку гормонов: гистамина, брадикинина, простагландина.

Под горячей водой гормоны расширяют кровеносные и лимфатические сосуды.

Под холодной — сужают.

Регулярное расширение и сужение сосудов повышает их эластичность.

• Улучшается циркуляция крови и лимфы.
• Не происходит застоев и нормализуется кровяное давление.
• Организм легче адаптируется к температуре окружающей среды.
• Вы перестанете переохлаждаться и будете реже болеть.
• Если у вас регулярно мерзли ноги, этого больше не будет.

Кровеносные и лимфатические сосуды расширяются под действием гормонов

С улучшением циркуляции крови и лимфы ускоряется обмен веществ, питание внутренних органов мышц и кожи.
Организм быстрее расщепляет внешний и внутренний лишний жир.

Массируйте проблемные зоны жесткой щеткой или мочалкой — живот, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. После, можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями. Целлюлит исчезает, кожа подтягивается и становится гладкой.

После рождения сына кожа на животе стала дряблой. Я включала массажный режим на душевой лейке, подносила лейку на расстоянии сантиметра от кожи и массировала живот и бока. Потом я купила жесткую губку и совмещала с душем. Через два месяца кожа заметно подтянулась.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Контрастное обливание ног для детей

Контрастное обливание ног укрепит здоровье ребенка и повысит сопротивляемость к простудным заболеваниям. Обливание можно проводить детям от двух до семи лет. Дети старше семи лет могут принимать полноценный контрастный душ. Нужно обязательно учитывать время года и состояние здоровья ребенка. Если ребенок здоров, но дома кто-то болеет или в детском саду эпидемия ОРЗ, то отложите обливания на пару недель.

Зимой

Обливаем ноги один раз в день перед дневным сном. Используем два таза. В первый наливаем горячую воду тридцати восьми градусов, во второй прохладную — двадцати восьми. Ставим ребенка в ванну и ковшом из горячего таза обливаем стопы и нижние трети голеней. Затем сразу же прохладной. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура — 18 градусов. Повторяем процедуру 4–5 раз. Берем жесткое полотенце и растираем ноги.

Подготавливаем тазики с горячей и холодной водой

Обливаем сыну ноги из тазиков, чередую холодную и горячую воду

Когда мы начинали, Мише было всего три года. Ему не нравилась холодная вода, он капризничал и плакал. Помогли любимые игрушки. Утята-пищалки отвлекали внимание от неприятного холода, а через неделю он совсем привык и уже не капризничал.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Летом

Обливаем ноги один раз в день после прогулки. В первый таз наливаем прохладную воду двадцати восьми градусов, во второй — тридцати шести. Обливаем стопы и нижние трети голеней ковшом из прохладного таза. Затем теплой. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура для детей 2–3 лет — 16 градусов, 4–7 — 14 градусов.

Чего стоит избегать

Переохлаждения

Есть риск переохладиться во время и после контрастного душа. Во время обливания холодной водой нужно следить за своими ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли и хочется включить горячую воду, то не терпите и включайте.

Никогда не принимайте душ в помещении с температурой ниже 20 градусов. После душа тело быстро теряет тепло из-за повышенной влажности в ванной комнате. Интенсивно обтирайтесь жестким полотенцем. Это дополнительный массаж для тела, который разогревает кожу.

Снижение температуры тела до 34 градусов уже переохлаждение первой степени. Быстрее остальных переохлаждаются худые, пожилые люди и маленькие дети — им нужно быть осторожней.

Сильного напора воды при повреждениях кожи

Ожоги, синяки, укусы и царапины будут болеть и заживать дольше из-за раздражения сильными струями воды. В таких случаях пользуйтесь мягким дождевым режимом на душевой лейке до заживления. Осмотрите свое тело на наличие выступающих над кожей родинок. Под сильным давлением воды они могут надрываться или отрываться полностью. Ранка на месте отрыва может болеть и кровоточить. Если такое произошло, сходите на прием к дерматологу.

Если ранки свежие и болят, отложите КДП до улучшения состояния.

Попадания воды на голову

Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Сосуды головного мозга чувствительней к резким перепадам температуры. Контраст приведет к спазму сосудов и резкому скачку давления. Может начаться головокружение и вы потеряете равновесие, что очень опасно в ванне.

Не подставляйте голову под контрастный душ.

Контрастный душ противопоказан

• При простуде. Насморк, кашель и температура могут усугубиться и перерасти в бронхит или пневмонию. Дождитесь полного выздоровления.
• Если у вас атеросклероз сосудов головного мозга;
• ишемическая болезнь сердца;
• стенокардия;
• перенесенные инфаркты;
• стоят стенты или кардиостимулятор;
• хронический калькулезный холецистит;
• мочекаменная болезнь;
• астма, хронический бронхит и заболевания кожи могут обостриться от контрастного душа.

Памятка

1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

Контрастный душ — слишком экстремально? Мы расскажем еще один способ похудеть. Без лишних нервов, строгих ограничений и напряга.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

Как правильно принимать контрастный душ?

Что ты делаешь, чтобы зарядиться энергией на весь день и быть в хорошем настроении? Я, например, люблю принимать по утрам контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды. Мощная штука! Он не только заряжает меня энергией, но и приносит пользу моему организму…

Контрастный душ очень полезен для тебя…

Спорить с этим бесполезно! При постоянном и правильном применении контрастного душа в твоем организме начнут происходить удивительные вещи!

В процессе применения такого душа происходит улучшение всех биологических процессов в организме. Повышается работоспособность сердца и сосудов, ускоряется процесс кровообращения, улучшается обмен веществ. Нервная система начинает тренироваться в результате стресса и становится крепче. И в целом организм начинает омолаживаться. Повышается заряд энергии и бодрости на весь день, появляется хорошее настроение и желание сделать свою жизнь еще лучше. Даже мышечная масса начинает расти!!!

Смотри сколько плюсов! Минимум усилий – максимум эффекта. Поэтому контрастный душ ты должен сделать частью своей жизни. Чем быстрее, тем лучше.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Знай: Контрастный душ вреден, если ты не знаешь правильную технологию его применения…

Технология применения контрастного душа.

Для начала ты должен знать, что контрастный душ лучше принимать утром. Ни в коем случае не иди в душ сразу после того, как встал с постели. В данном случае все тебе покажется не оздоровительной процедурой, а сущим адом. Тебе это нужно? Нет. Поэтому…

Во-первых, необходимо активизировать организм. Ты должен хорошенько проснуться, а не идти в душ с закрытыми глазами, как зомби. Здесь посоветую включить мотивирующую музыку. Во-вторых, необходимо разогреть свой организм, чтобы улучшилось кровообращение. Для этого сделай 5-и минутную зарядку.

Вот теперь боец готов. На старт, марш)

Теплый душ (чтобы привыкло тело)
Горячий душ (пока приятно)
Холодный душ (20-30 и более секунд)
Горячий душ (20-40 секунд)
Холодный душ(до минуты и более)
Горячий душ (20-60 секунд)
Прохладный или теплый душ (по желанию, сколько будет приятно)

5 советов по применению контрастного душа

Сразу не «быкуй». Если ты практикуешь контрастный душ впервые, то не нужно делать сразу 3 подхода и стоять по 1 минуте. Заболеешь сразу, гарантирую просто. Делай сначала одно переключение между холодной и горячей водой по 10 секунд. А потом добавляй подходы и увеличивай время до минуты.

Думай о хорошем. В процессе процедуры не думай о том, какая же «чертовски» холодная вода. От этого ты просто повысишь ощущения еще на -10 градусов. Переведи свои мысли на что-то хорошее. Подумай о ближайшей встрече с девушкой, о шоппинге или просто помечтай. Еще, как вариант, можешь про говорить аффирмации. Например, такую: «Я с каждой секундой становлюсь еще здоровей и сильней»

Не доводи себя! Ни в коем случае не нужно доводить себя до замерзания, проверяя свою силу воли. Не нужно брать себя на «понт» и так далее. Чувствуешь, что уже «невыноимо», — сбавляй температуру.

Не будь молчаливой статуей. Двигайся, пой, танцуй, кричи. Самый классный совет! Очень помогает.

Не жди суперэффета в первый день. Волшебства за один день не будет.

Как понять, что процедура принятия контрастного душа прошла успешно? Ты должен ощущать заряд энергии и бодрости после душа, на лице должна быть улыбка. Если же этого нет, то значит у тебя неправильная технология применения контрастного душа. В следующий раз внеси поправки!

И чтобы сделать «наижирнейшую» точку в процедуре, выйди из душа и на всю квартиру еще раз крикни: «ОПА…. Бодрячком!». Поздравляю, молодец!

Контрастный душ, как полезная привычка…

Конечно, сначала делать по утрам контрастный душ будет очень сложно. Но если хочешь быть здоровым, то придется выходить из зоны комфорта. Сделай контрастный душ своей полезной привычкой, а для этого нужно попрактиковать его около месяца (30-40 дней). Потом ты уже не сможешь представить свое утро без применения контрастного душа…

С радостью по жизни, NikSy!

Как принимать контрастный душ — фитнес-клуб Мультиспорт

Контрастный душ – простой и эффективный способ закаливания, доступный каждому. Процедура активирует защитные силы организма, в результате чего укрепляется иммунитет, что позволяет избежать сезонных заболеваний.

Что такое контрастный душ

Под термином «контрастный душ» подразумевается закаливание организма путем чередования горячей и холодной воды.

Как лечебная процедура контрастный душ был известен еще в 19 веке, и применялся для лечения неврозов и психических расстройств. Сегодня этот метод используют для закаливания организма, чтобы подстегнуть защитные силы и успешно противостоять сезонным вирусным заболеваниям.

Процедура полезна людям с низким тонусом сосудов, страдающим от низкого давления. Но важно знать, как правильно принимать контрастный душ для сосудов, так как резкий переход от горячей воды к ледяной может привести к ухудшению самочувствия. Гипотоникам рекомендуется чередовать теплую воду с прохладной, а переходить к слишком контрастным обливаниям только в том случае, если давление нормализовалось.

Многих интересует, когда лучше принимать контрастный душ, и есть подтвержденные данные о том, что утро – лучшее время для закаливания. Оптимально закаливать организм после активной гимнастики или не слишком интенсивной спортивной тренировки. Не рекомендуется становиться под ледяную воду сразу после пробежки, так как организм разогрет и ему может навредить чередование температур.

Если вам интересно, как правильно принимать контрастный душ утром, то не следует выполнять процедуру после йоги, а также сразу после пробуждения. Контрастный душ бодрит, высвобождает активную энергию, но также является стрессом для организма, а йога, как известно, действует наоборот. После пробуждения не рекомендуется закаливаться, так как организм уже пребывает в состоянии стресса. В первые минуты после сна уровень кортизола в крови максимальный, а защитные силы, наоборот, дремлют. Если интересно, как принимать начинающим контрастный душ, то закаливайтесь через полчаса после пробуждения, сразу после легкой зарядки.

Теперь вы знаете, что такое контрастный душ, а о пользе и как правильно принимать, читайте ниже.

Польза контрастного душа

Помимо укрепления иммунной системы, контрастный душ благоприятно влияет на все системы организма. Перечислим ключевые полезные свойства этой процедуры:

• Улучшает работу нервной системы, делая человека более спокойным, собранным и уравновешенным.
• Стимулирует когнитивные способности, положительно влияя на концентрацию и внимание.
• Помогает похудеть, так как способствует разгону обмена веществ и жиросжиганию.
• Ускоряет кровообращение и лимфоток, что помогает избавиться от целлюлита и улучшить тургор кожи.
• Делает кожу гладкой, сияющей и здоровой.

Тем, кому интересно, как принимать контрастный душ для похудения, следует запомнить правила. Делайте процедуру ежедневно после 30-минутной активной зарядки, обязательно перед завтраком. Всего 10 минут достаточно, чтобы активировать обменные процессы и стимулировать жиросжигание.

Как правильно принимать контрастный душ

Прежде чем перейти к правилам, как принимать контрастный душ, обратим внимание на противопоказания для процедуры. Не следует закаливать организм во время простудных и инфекционных заболеваний, при склонности к гипертонии и скачкам давления, если есть проблемы с сердцем, легкими и дыхательной системой в целом. Если вас интересует можно ли принимать контрастный душ при беременности и грудном вскармливании, то следует отказаться от закаливания на этот период.

Всем остальным будут полезны советы, как принимать контрастный душ правильно с нуля:

• Встаньте под душ и включите теплую, комфортную воду.
• Через минуту увеличьте температуру до максимально горячей для вас.
• Через 30 секунд снизьте температуру до минимальной на 20 секунд.
• Снова включите горячую воду и стойте 1 минуту.
• Опять пришел черед холодной, но в этот раз стойте под душем 30-40-60 секунд.

Повторяйте чередование 3-5 раз, завершайте процедуру холодной водой. На начальном этапе не следует включать ледяную воду, достаточно самой прохладной.

Также важно знать, сколько принимать контрастный душ для здоровья. Достаточно 5-10 минут закаливания в день, чтобы организм активировал выработку защитных клеток организма.

Перед тем, как принимать контрастный душ с нуля, запомните, что от процедуры можно заболеть, если делать ее неправильно. Например, ошибкой будет длительное нахождение под умеренно холодной водой, которую организм расценит, как переохлаждение. Но короткие обливания ледяной водой не принесут вреда, потому что станут настоящим стрессом, на борьбу с которым и активируется иммунитет.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт». У нас вы найдете множество увлекательных активностей, например, групповой фитнес, танцевальные программы, стретчинг, пилатес, йога, кроссфит и многое другое, что поможет вам привести тело в форму и повысить иммунитет организма. Звоните нам, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

Польза контрастного душа🌡️ | invme

В этом материале мы делимся всеми подводными камнями и неожиданными нюансами процедуры контрастного душа: так ли он полезен для иммунитета, фигуры и здоровья в целом, а также рассказываем о возможном вреде от тонизирующих водных процедур.

Контрастный душ может быть вреден

Итак, все по полочкам:

• что такое контрастный душ,
• контрастный душ: польза и вред,
• польза контрастного душа для мужчин,
• контрастный душ: польза для женщин,
• как принимать контрастный душ правильно,
• противопоказания к контрастному душу.

Изучайте и вперед, купаться и становиться здоровее!

Что называют контрастным душем?

Контрастный душ — это особенный подход к принятию душа, при котором чередуется температура воды: от прохладной к теплой по определенной схеме (подробнее о ней — далее в статье).

Считается хорошим способом закаливания за счет воздействия низких температур — организм становится более устойчивым к холоду, стимулируется иммунитет, а значит, бонусом мы получаем профилактику ОРВИ.

Звучит многообещающе, да и принимать контрастный душ несложно, но несмотря на доступность и безопасность, у такой безобидной практики все же есть противопоказания — обязательно ознакомьтесь! А лучше — уточните у своего терапевта, можно ли вам закаляться таким образом, лишним не будет.

Противопоказания закаливаний

Противопоказанием к закаливаниям или, по крайней мере, свидетельством того, что вы делаете слишком резкие перепады в температуре может служить плохое самочувствие. Поэтому важно в целом учитывать индивидуальные особенности, прислушиваться к реакциям своего организма и соблюдать меру в настройке температуры.

Строго противопоказан контрастный душ при следующих заболеваниях и состояниях:

• наличие сердечно-сосудистых заболеваний,
• анемия,
• ангина, цистит и прочие острые воспалительные процессы,
• злокачественные новообразования (онкология),
• тромбофлебит и прочие заболевания кроветворения,
• постинсультное состояние и другие неврологические заболевания,
• некоторые кожные заболевания (уточняйте у своего дерматолога),
• менструальный период,
• респираторно-вирусные инфекции,
• малярия,
• беременность и кормление грудью,
• периоды обострения хронических заболеваний,
• повышенная температура тела,
• увеличенные лимфоузлы,
• гипертония,
• спазмы,
• при синдроме вегетативной дистонии у процедуры есть ряд особенностей, которые определит ваш лечащий врач.

Контрастный душ: польза и вред

Итак, мы выяснили, что во время контрастного душа чередуются горячая и холодная вода. Такие перепады температуры организм воспринимает как переход в экстремальные условия — получается эдакий контролируемый стресс, отчего происходит мобилизация и ускорение всех внутренних процессов тела.

Перепады температуры организм воспринимает как стресс

Отсюда следующие полезные свойства контрастного душа:

1. Благотворная нагрузка на сердечно-сосудистую систему: от горячей воды сосуды расширяются, чтобы скорее остудить организм, а от холодной, напротив, сужаются. Быстрая смена «режимов» неплохо тренирует сердце, как при занятиях спортом.
2. Ускоряются обменные процессы: кровь быстрее движется по телу, насыщая ткани кислородом.
3. Декоративный эффект: кожа интенсивнее вырабатывает эластин и коллаген, которые нужны для сохранения «молодости» (способствуют упругости кожи).
4. Добавляет тонуса: в стрессовых условиях организм вырабатывает гормон кортизол, благодаря которому стимулируются мышцы, а человек чувствует себя бодрее.
5. Хорошее настроение: чтобы человек легче пережил «стресс», организм вырабатывает больше эндорфинов.
6. Закаливание: тело привыкает к резким перепадам температур и легче переносит смену сезонов.
7. Общее повышение стрессоустойчивости и выносливости.
8. Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме.

Бонусы ко всему вышеперечисленному — стабилизация эмоционального фона, благотворное влияние на волосяные фолликулы (улучшается их питание, отчего они меньше выпадают и интенсивнее растут), глубокая мышечная релаксация (позволяет избавиться от болей при «зажимах»), очищение кожи.

«Разгон» всех жидкостей организма и ускорение метаболизма также отлично помогают при отечности лица или конечностей, а спортсмены используют контрастный душ для восстановления мышц после интенсивных силовых тренировок.

В целом, закаленному человеку гораздо проще жить — у него хорошо развита терморегуляция, благодаря чему на морозе организм дольше сохраняет тепло, а в жару не перегревается.

А вот значение контрастного душа для иммунитета среди обывателей несколько преувеличено: однозначных данных у ученых пока нет, но голландские исследователи считают, что хоть контрастный душ и не снижает риск простуды, он облегчает течение заболевания в 29% случаев. Примерно такой же эффект наблюдается у тех, кто регулярно занимается спортом.

А что касается вреда контрастного душа, то он есть только при противопоказаниях — поэтому изучите их внимательно. Если вы не входите в группу риска, то принимайте контрастный душ на здоровье и без ограничений!

Польза контрастного душа для мужчин

Контрастный душ одинаково полезен как для мужчин, так и для женщин. К тому же, у контрастного душа довольно обширное положительное воздействие на весь организм, но все же для мужчин контрастный душ актуален в связи с тем, что он положительно влияет на репродуктивную функцию: улучшает кровообращение органов, стабилизирует выработку тестостерона — все это хорошо сказывается на качестве семенной жидкости.

Если в семье планируется пополнение, то не лишним будет завести привычку принимать контрастный душ для профилактики.

Контрастный душ: польза для женщин

Самые приоритетные свойства контрастного душа для женщин связаны с внешним видом. Как мы уже писали, контрастный душ помогает сохранить молодость за счет усиленной выработки коллагена.

К тому же, контрастный душ в комплексе с правильным питанием и спортом помогает избавиться от «апельсиновой корки» в проблемных местах и подтянуть тело. Кстати, мы уже писали про то, как избавиться от целлюлита или предотвратить его появление другими способами.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливаться по уму и снизить стресс для организма, контрастный душ должен выполняться с учетом следующих рекомендаций:

1. Не принимайте контрастный душ в первый час после пробуждения и за два часа до сна.
2. Контрастный душ начинается с обычного душа: согрейтесь под привычной для вас теплой водой в течение 5-10 минут до того, как вы начнете чередовать температуру.
3. Заведите привычку начинать с горячей воды, а заканчивать холодной.
4. Процедуры лучше закончить интенсивным обтиранием полотенцем тела насухо — до ощущения приятной теплоты на коже.
5. 30-60 минут после душа лучше провести в покое, чтобы организм отдохнул и восстановился. И лучше воздержаться от выходов на улицу в первое время после душа, особенно в прохладную погоду.
6. Вводить контрастный душ в привычку можно в любое время года, но лучше — летом. Особенно для людей со слабым иммунитетом.
7. Контраст температур начинающим необходимо осваивать аккуратно и с небольшими перепадами между горячей и холодной водой, постепенно увеличивая амплитуду.
8. Идеальный контраст между горячей и холодной водой — 25-30°C. Но к таким показателям лучше двигаться постепенно, чтобы водные процедуры приносили удовольствие, а не дискомфорт.
9. Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно.

Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили.

Контрастный душ: инструкция

1. Разогреваем тело: стоим под теплой водой от пяти до пятнадцати минут до ощущения, что вы привыкли к теплой воде, а тело разогрелось.
2. Включаем в меру прохладную, но все еще комфортную воду и стоим под душем 40-60 секунд либо увеличиваем продолжительность до 60-90 секунд, как вам удобнее.
3. Далее переходим к горячей, но опять же комфортной, не ошпаривающей, воде на те же 40-60 или 60-90 секунд.
4. Повторяем чередование холодной и горячей воды несколько раз. Для новичков достаточно от трех до пяти чередований, а набравшись опыта и привыкнув к контрастному душу, можно неторопливо увеличить количество чередований до 15-20.
5. Заканчиваем контрастный душ на холодной воде.
6. После душа растираем тело полотенцем.
7. Теперь лучше дать организму отдохнуть: полежите от 30 минут до 1 часа, чтобы тело пришло в себя. Напоминаем, что от выхода на улицу сразу после душа лучше воздержаться.

Как часто принимать бодрящий душ — дело ваше. Но чем чаще вы практикуете контрастный душ, тем быстрее и комфортнее вы увеличите контраст между температурами и дойдете до оптимальных 25-30°C. Старайтесь делать хотя бы несколько циклов во время ежедневных купаний.

В общем, у контрастного душа масса полезных свойств. К тому же, при всей его эффективности и множестве полезных свойств, такие купания вполне безопасны и имеют не так много противопоказаний.

Попробуйте сделать контрастный душ новой здоровой привычкой. А чтобы точно стать здоровее, дополните свой образ жизни спортом. Начать можно с наших материалов:

• здесь мы собрали лучшие приложения для бега,
• тут писали о 10 эффективных упражнениях на растяжку,
• а по этой ссылке можно почитать подробный гайд по йоге для начинающих.

В погоне за здоровьем, не забывайте также и о питании! Возможно, эти статьи будут вам интересны:

Контрастный душ: польза и как принимать

Скорее всего, вам уже приходилось слышать о пользе контрастного душа. Мы считаем, что этот простой, но полезный ритуал стоит включить в ТОП-5 лучших рекомендаций по оздоровлению как души, так и тела.   

В нашем материале мы подробно разберем полезные преимущества контрастного душа, а также расскажем, как правильно его принимать. Попробуйте, и вы точно не пожалеете!

В чем польза контрастного душа?

Для психического здоровья

• Бодрость и заряд энергии. После контрастного душа вы почувствуете прилив энергии, который продержится в течение нескольких часов. Сердце начинет пульсировать, а кровь — активно циркулировать по телу. Сонливость и усталость снимет как рукой.
• Удовлетворенность и чувство уверенности. Целенаправленное занятие чем-то, что сначала кажется вам тяжелым и дискомфортным, а затем начинает нравиться и приносит пользу, подарит вам чувство самоудовлетворенности.  Такая закалка также помогает увеличить терпимость к боли.
• Снижение стресса. Многие люди сообщают, что контрастный душ помогает уменьшить стресс. Быстрый холодный душ может стимулировать выработку норадреналина — химического вещества, которое помогает справиться с депрессией и апатией.

Для физического здоровья

• Толерантность к холоду. Если вы будете регулярно принимать контрастный душ, то станете легче переносить экстремальные погодные явления, такие как жара или холод. 
• Улучшение кровообращения. Холодная вода улучшает циркуляцию крови по всему организму, а значит — и работу всех органов.
• Ускорение восстановления. Контрастный душ способствует более быстрому восстановлению как после тренировок, так и после травм и болезней. Это связано с тем, что при быстром сокращении и расширении кровеносных сосудов улучшается работа лимфатической системы.
• Улучшение метаболизма и помощь при похудении.
• Помощь в контроле уровня сахара в крови. Контрастный душ активирует гормон под названием адипонектин, который расщепляет жир и доставляет глюкозу в мышцы. Низкие уровни адипонектина связаны с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Оздоровление иммунной системы. Доказано, что контрастный  душ укрепляет иммунную систему, в первую очередь за счет повышения уровня клеток иммунной системы, которые помогают бороться с болезнями и инфекциями.

Читать такжеКак укрепить иммунитет весной: советы ведущей ICTV Инны Шевченко

Как правильно принимать контрастный душ?

Есть разные способы закаливаяни. Существуют, например, более экстремальные формы, такие как ледяные ванны, бассейны с холодной водой и специальные морозильные камеры для всего тела. Но, конечно, для большинства людей они не подходят.

Мы предлагаем вам более доступный и распространенный вариант:

• Начните с горячего душа. Увеличьте температуру до приемлемого максимума, некоторые, например, доходят до 48 градусов. 
• Включите холодную воду. Отойди от напора и уменьшите температуру воды настолько, насколько можете, например, до 15 градусов. Постойте под водой 30-60 секунд.
• Верните горячую воду. Снова к максимальной температуре, постойте под водой пару минут.
• Снова включите холодную воду. Постойте под ней около минуты. Уделите внимание спине и шее. 
• Последнее включение горячей воды. И снова на пару минут.
• Закончите принимать душ под холодной водой. Постойте под холодной водой 1-2 минуты. 

В идеале прием контрастного душа должен длиться около 10-12 минут. Но начинайте с терпимого для вас времени. 

Важно закончить на холодной воде. Не волнуйтесь, в течение двадцати секунд после душа температура вашего тела снова станет нормальной. Вы не будете дрожать часами. А вот здоровее станете точно!

Читайте также: Сезон простуд: пять продуктов для крепкого иммунитета

Мой 7-дневный эксперимент с горячим / холодным контрастным душем для восстановления

В настоящее время кажется, что многие люди пытаются найти следующее замечательное устройство, которое поможет им превзойти их. Будь то мир фитнеса, жизнь дома или повседневная рутина в офисе, люди, кажется, торгуют каким-то ярлыком или чит-кодом, чтобы повысить производительность в той или иной форме. Я знаю, что не могу прожить и дня, чтобы не пролистать Instagram и не увидеть рекламу новой дорогой игрушки, которая гарантированно решит любую проблему, с которой я столкнулся в тот день.

Хотя иногда может возникнуть соблазн исследовать эти возможности, обычно я стараюсь придерживаться курса и проповедовать основы, когда дело касается работоспособности и восстановления. Я проспал 8 часов? Я ел цельную пищу? Выпил ли я в тот день воды или вместо этого сделал в / в кофеин? Несмотря на все это, недавно я обнаружил, что продолжаю сталкиваться с концепцией холодного душа или контрастного душа и с тем, как их можно использовать для выздоровления.

Я видел статьи о таких спортсменах, как Леброн Джеймс, использующих их для восстановления.Я читал статьи из журнала Journal of Strength and Conditioning , в которых рассматривались их преимущества, как с физической, так и с психологической точек зрения. Я видел, как они всплывают в качестве тем в нескольких подкастах, которые я часто слушаю. В конце концов я решил: «Почему бы и нет? Я собираюсь провести 7-дневный эксперимент над собой и попробовать этот контрастный душ! »

Что такое контрастный душ и чем он может помочь?

Сначала немного предыстории. В контрастном душе чередуются приступы горячей и холодной воды в течение от пяти до десяти минут.Некоторые из предполагаемых преимуществ этого холодного термогенеза включают следующее:

• Улучшает кровоток и доставку оксида азота, особенно в мозг.
• Уменьшает системное воспаление.
• Поддерживает связь между мозгом и пищеварительной системой, усиливая тонус блуждающего нерва.
• Улучшает регуляцию аппетита.
• Повышает чувствительность к инсулину.
• Улучшает настроение, концентрацию и внимание.

Что случилось, когда я попробовал

В моем случае я выбрал 10 секунд горячего и 20 секунд холодного.Я чередовал эти 30-секундные сегменты 10 раз, в общей сложности пять минут. Вот разбивка того, что получилось:

День 1

Я был в ужасе. Раннее утро я начинал с холодного душа. Тем не менее, я немного обманул и начал с 30 секунд теплой воды, прежде чем перевернуть ее прямо до температуры, вызывающей переохлаждение. И когда я наконец это сделал, у меня перехватило дыхание. Я использовал свои руки как щит. Думаю, я действительно кричал в какой-то момент (ха-ха). Однако после того, как я прошел через два или три цикла, это стало гораздо менее шокирующим.Все еще не весело, но определенно более управляемый.

День 2

Первые два или три раунда все еще были жестокими. Мое дыхание участилось, и я почти уверен, что тоже издавал странные звуки. К четвертому раунду я начал поворачиваться на 360 градусов во время холодной части. Это немного помогло, чисто с точки зрения отвлечения внимания. Последние два раунда я стоял неподвижно, сосредоточившись на своем дыхании. Когда я вышел, и даже через 5, 10 и 15 минут после этого, мой разум стал очень ясным. Я почувствовал себя более возбужденным.Но, возможно, это было потому, что я был благодарен, что все закончилось!

День 3

На этот раз я раскачал его в конце дня. Как и в первые два дня, первые два раунда были борьбой. Тем не менее, поиск двух действительно хороших песен для джемования оказался чрезвычайно полезным для . Мне не нужно было так много думать о том, сколько раундов осталось; вместо этого я просто ждал, пока песни закончатся. Кроме того, танцы в душе, хотя и несколько рискованно, были отличным развлечением!

День 4

Я, наверное, теряю его к четвертому дню, потому что я действительно с нетерпением ждал этого сегодня! Мне понравилась ясность, которую это, казалось, принесло.Мне понравилось, как я себя чувствовал физически после этого. И, как упоминалось ранее, выбор плейлиста-убийцы является ключевым!

День 5

Сегодня я почти отказался от своего 7-дневного эксперимента. Мысленно я не чувствовал себя до этого. Но потом я рада, что придерживалась этого, потому что почувствовала себя очень свежей. Я могла стоять под холодной водой, не крича, даже на первом раунде!

День 6

Сегодня я сосредоточился на том, чтобы убедиться, что некоторые из наиболее чувствительных к температуре областей, таких как макушка, подмышки и грудь, были поражены повсюду.Это было довольно круто! Эта захватывающая дух температура обрушилась на меня, как приливная волна. Однако после этого я был так насторожен, что чуть не забыл сварить утреннюю чашку кофе. Я был подключен и готов к работе в 4 часа утра!

День 7

Мама, я сделал это! Я пошел на это, надеясь облегчить некоторые болезненные ощущения, которые у меня возникли после тренировки накануне. После этого у меня все еще была некоторая жесткость, но она была заметно другой. Это было в конце моего дня, и переход от контрастного душа к чашке горячего чая и чтению книги был невероятно расслабляющим.Пока я был начеку, я не был возбужден. Я чувствовал себя отдохнувшим и сосредоточенным. И это, конечно, не помешало мне заснуть, когда моя голова ударилась о подушку примерно через час.

Последние мысли

К концу семидневного эксперимента меня странным образом «подсели» на всю концепцию контрастного душа. Хотя это неофициальные данные, я чувствовал себя спокойным, сосредоточенным и бдительным после каждого душа. Я заметил небольшие улучшения в самооценке болезненности. И, по крайней мере, это был чертовски тревожный звонок в 4 утра перед работой!

Еще неизвестно, насколько холодный термогенез может помочь в восстановлении после тренировки, поскольку текущие исследования (и здесь) неоднозначны.Но, как и в случае со многими другими методами восстановления, есть кое-что, что можно сказать о предполагаемом улучшении болезненности или обезболивания. Другими словами, если вы думаете, что это работает для вас, значит, так и будет. Если вы думаете, что это пустая трата, то, вероятно, так оно и есть.

Однако на сегодняшний день я езжу на 17-дневную серию контрастных душей! Сохраняйте спокойствие, все!

Этот блог написала Лорен Закрайсек, инструктор по оздоровительному фитнесу, личный тренер и координатор стажировки NIFS.Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь.

New Sleep Hack: контрастный душ, что это такое и как он улучшает сон

Холодный душ перед сном, чтобы ускорить снижение внутренней температуры тела и подготовиться к хорошему ночному сну? Или, скорее, горячий душ для снятия напряжения тела, улучшения кровообращения и создания образа мышления без стресса перед тем, как расслабиться на целый день?

Я уверен, что вы слышали утверждения в поддержку обоих, как и мы.Ниже приведены основные преимущества горячего и холодного душа, которые помогут вам ориентироваться в доступной информации по этой теме.

Таким образом, холодный и горячий душ, вероятно, могут сослужить вам хорошую службу в зависимости от времени суток и условий, в которых вы решите их принять; однако, когда дело доходит до подготовки ко сну, научные данные показали, что комбинация и того, и другого — действительно правильный путь.

Что такое контрастная водная терапия?

Вода как терапия восходит к древним культурам, поскольку в традиционной медицине когда-то использовались различные методы лечения таких состояний, как фибромиалгия, остеоартрит, бессонница и ревматоидный артрит.В наше время в клинической практике рекомендуется контрастная терапия / погружение для лечения симптомов, связанных с воспалением. Контрастная водная терапия состоит из чередования погружений в холодную и теплую / горячую ванну с заданными интервалами. Его часто использовали в легкой атлетике для отсрочки появления мышечной болезненности; предлагается уменьшить отек за счет разницы между периферической вазоконстрикцией и расширением сосудов в масштабе всего тела. Другими словами, несоответствие между сужением и расширением кровеносных сосудов приводит к усилению кровотока.

Текущие теории предполагают, что отек уменьшается в результате терапии контрастной водой, потому что сужение увеличивает давление в кровеносных сосудах, заставляя жидкость перемещаться вместе с клапанами в венах, тем самым предотвращая обратный ток жидкости. Это было подтверждено Coffey et al. которые исследовали использование контрастной водной терапии после упражнений и показали, что уровень лактата после физической активности снизился, а субъективное восприятие восстановления улучшилось. Дополнительное исследование показало, что контрастная водная терапия ускоряла скорость снижения лактата в плазме после интенсивных анаэробных упражнений.

Так что, возможно, вы… или не спортсмен, стремящийся к оптимальному восстановлению мышц с помощью контрастной водной терапии. Наилучшие результаты этой практики выходят далеко за рамки простого предотвращения мышечной болезненности и приносят пользу всем людям, особенно тем, кто хочет ускорить подготовку к крепкому ночному сну.

Как работают контрастные души?

Концепция контрастной водной терапии перенесена в место, в котором мы все проводим время: в душ.Многие люди уже намеренно принимают душ перед сном в целях очищения, для подготовки своего ума к отдыху или в рамках своего ежедневного ритуала; но что, если то, что изначально считалось «просто частью рутины», оказалось чем-то большим?

Согласно методике, разработанной доктором Себастьяном Кнайпом, одним из основоположников натуропатической медицины, лучший способ полностью ощутить преимущества гидротерапии — начать с теплого / горячего душа, а затем перейти к холодному; это то, что принято называть контрастным душем .Согласно его подходу, начиная с горячего душа, кровеносные сосуды по всему телу расширяются, и кровь циркулирует от внутреннего ядра к конечностям тела; Быстрый переход к холодному погружению вызывает сужение этих же сосудов, в результате чего кровь перекачивается обратно к центру. Это колебание также может иметь лечебный и детоксикационный эффект за счет перемещения телесных материалов там, где они, возможно, были частично застоялись до этого. Концепция, лежащая в основе этого колеблющегося «перекачивающего действия», заключается в том, что может происходить более эффективный кровоток, позволяющий изменять температуру тканей и уменьшать мышечные спазмы и воспаления.

Как контрастный душ улучшает сон

Ожидается, что у среднего человека снижение температуры тела на 0,5–1 ° F произойдет примерно за час до обычного отхода ко сну. Это падение внутренней температуры служит естественным сигналом для тела, чтобы начать готовиться ко сну, и, как правило, совпадает с ощущением усталости, которое, как предполагается, связано со своевременным высвобождением мелатонина. Вы можете ускорить снижение внутренней температуры с помощью контрастного душа.В отличие от холодного душа, контрастный душ не возбуждает чувства и не повышает бдительность.

Специалисты рекомендуют заканчивать цикл контрастирования на горячем, так как кровь будет устремляться из расширенных сосудов к различным мышцам и органам, тем самым отводя тепло от центра тела. Контрастный душ также более предпочтителен по сравнению с исключительно теплой / горячей ванной или душем перед сном, так как позволяет избежать перегрева. Основная критика принятия горячей ванны или душа перед подготовкой ко сну заключается в том, что если вы не даете достаточно времени (примерно 1-2 часа), чтобы полностью остыть, вы фактически замедляете свою способность переходить в спокойный и продолжительный сон.

В дополнение к ускорению снижения внутренней температуры тела для согласования с вашим идеальным циркадным ритмом, исследование 2016 года представило многообещающие результаты о том, что контрастный душ горячий-холодный может поддерживать более здоровую реакцию иммунной системы; Важно отметить, что частично это может быть потенциально связано с улучшением режима сна в целом, если принимать участие в контрастном душе в течение 30 дней подряд. Излишне говорить, что результаты показали 29-процентное сокращение отсутствия на работе по болезни из 3018 участников выборочной группы в возрасте от 18 до 65 лет.

Как начать использовать контрастный душ

Если вас заинтриговали физиологические доказательства, лежащие в основе этого метода улучшения сна, вот простые шаги для успешного проведения контрастного душа:

• После того, как вы войдете в душ и придете в комфортное состояние, увеличьте температуру воды до максимально возможной в течение 60 секунд. Когда истекут 60 секунд, уменьшите температуру воды до как можно более холодной и подождите еще целую минуту.
• Выполните это чередование минут между горячим и холодным в течение 3-5 полных циклов.
• Идеально подходит для завершения вращения на горячем. Постарайтесь не превышать одну полную минуту при последнем горячем погружении, так как цель состоит в том, чтобы не перегреть тело.
• Если вы ищете более конкретные рекомендации о том, когда следует принимать контрастный душ, исследователи из Школы биомедицинской инженерии Кокрелла Техасского университета в Остине обнаружили, что принятие ванны / душа за 1-2 часа до сна привело к улучшению качества сна , в том числе уменьшение количества времени, необходимого для засыпания.
• Сделайте контрастный душ неотъемлемой частью ночного распорядка, чтобы подготовить тело ко сну и помочь расслабиться.

Ключевые выводы о контрастных душах

В целом, контрастный душ может быть отличным способом воспользоваться преимуществами горячего и холодного душа без чрезмерной стимуляции или перегрева нашего тела перед сном. Контрастный душ должен быть частью ночного расслабляющего образа жизни для оптимального сна. Попробуйте их как минимум месяц и отслеживайте влияние на ваш сон, оценивая качество сна в приложении Eight Sleep.

Кэролайн МакМорроу пишет статьи для «Восьмого сна». Кэролайн — недавний выпускник Университета Южной Калифорнии со степенью бакалавра в области здравоохранения и гуманитарных наук, а также два несовершеннолетних выпускника наук о производительности и профессиональных наук и терапии. Во время учебы в USC Кэролайн работала ассистентом-исследователем в Институте мозга и творчества USC, в первую очередь занимаясь воплощенным познанием, контекстными эффектами эмпатии и связью кишечника и мозга.

МАГАЗИН ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ ДЛЯ СНА

3 преимущества контрастного душа.Повышает энергию и иммунную систему… | автор M.G. Jasper

повышает энергию и иммунную систему, снимает депрессию и способствует восстановлению мышц

Фото Хорхе Фернандес на Unsplash

Мы все ищем лайфхаки, которые помогут нам победить день и сделать шаг вперед. Контрастный душ может стать вашим следующим секретным оружием…

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не специалист в области здравоохранения! Результаты могут отличаться. Перед тем, как попробовать контрастный душ, проконсультируйтесь с врачом. Беременным женщинам следует избегать контрастного душа.

Фото Куллана Смита на Unsplash

Начать просто. Вы можете сделать это в душе дома. Выполните следующие шаги:

• Начните с теплой / горячей воды в течение 3-5 минут
• Переключитесь на холодную / холодную воду на 1 минуту
• Повторите цикл от горячей к холодной 3-5 раз
• Конец на холодной воде

Фото автора Стив Халама на Unsplash

Контрастный душ или контрастная водная терапия (CWT) можно проводить ежедневно. Для наиболее эффективных результатов должна быть большая разница между горячей и холодной температурами.Кроме того, попробуйте принимать душ с горячей водой как минимум в два раза дольше, чем с холодной, с соотношением 3: 1. Например, 3 минуты в горячей воде, 1 минута в холодной.

Новичкам я предлагаю начинать медленно и постепенно повышаться, может быть, 3 минуты в горячей воде, 20–30 секунд в холодной воде и повторить. Ослабьтесь при низких и высоких температурах, особенно в холодную, начните с прохладной воды, а затем переходите к самой холодной температуре в душе.

1. Energy Booster

Фото Кэма Адамса на Unsplash

Некоторые клянутся, что контрастный душ придает им энергию, подобную кофеину, , как утренняя чашка кофе.Это может быть связано с улучшением кровообращения, которое происходит при попеременном воздействии горячей и холодной воды.

Когда мы подвергаемся воздействию низких температур, артерии сужаются и сужаются. Это сужение кровеносных сосудов, также известное как сужение сосудов, заставляет кровь течь под более высоким давлением и снижает кровоток. При воздействии холода кровь будет течь к жизненно важным внутренним органам, чтобы согреть их.

Под воздействием тепла наши кровеносные сосуды расширяются и расширяются.Это увеличивает кровоток, и наша кровь естественным образом течет к тканям тела в ответ на их потребность в большем количестве кислорода. Этот процесс известен как расширение сосудов и является противоположным эффектом сужения сосудов.

Комбинируя эффекты вазоконстрикции и расширения сосудов через воздействие холодной и горячей воды, улучшается наше общее кровообращение. Это улучшение кровообращения за счет контрастного душа может быть ключевым компонентом, вызывающим прилив энергии.

Помимо повышения уровня энергии, эксперимент в Праге по изучению погружения в холодную воду показал, что он укрепляет иммунную систему за счет увеличения количества моноцитов и лимфоцитов лейкоцитов.

2. Убийца депрессии

Фото Питера Ллойда на Unsplash

Древние воины-самураи каждое утро сливали ведра с холодной речной водой над головой во время синтоистской практики под названием Мисоги. Они считали, что это очищает дух и помогает начать новый день.

Улучшение кровообращения и увеличение количества белых кровяных телец сами по себе могут быть факторами, которые помогают облегчить симптомы депрессии. Однако отделение радиационной онкологии Университета Содружества Вирджинии также обнаружило, что холодная вода стимулирует «голубое пятно» мозга.Это синее пятно, как известно, является основным источником норадреналина, нейротрансмиттера и гормона стресса, вызывающего тревогу и расстройства настроения, который также используется в некоторых лекарствах от депрессии.

Простое воздействие холодной воды — это ментальное испытание силы воли. Это неудобно. Это борьба. Это испытание воли можно перевести из душа в повседневную жизнь. Даже если вас не убедят имеющиеся медицинские доказательства, вы, по крайней мере, получите холодный пощечину, который поможет вам переоценить.

3. Muscle Reliever

Фото rawpixel на Unsplash

Специалисты фитнес-сообщества знают, что контрастная водная терапия уменьшает болезненность после тренировки и способствует общему восстановлению. Это возвращает нас к воздействию горячей и холодной воды на наши кровеносные сосуды. Сужение сосудов из-за холодной воды сужает кровеносные сосуды и заставляет кровь приливаться к жизненно важным органам. В то время как горячая вода вызывает у нас вазодилатацию, заставляя кровеносные сосуды расширяться и увеличивать приток крови к тканям.Эта комбинация очищает наш организм от токсинов, а усиленный приток крови к тканям естественным образом помогает восстановить сломанные мышцы после тренировок.

Другие преимущества

Мы можем найти другие дополнительные преимущества контрастного душа, хотя не все они были научно доказаны, многие клянутся их результатами:

• способствует снижению веса и ускорению метаболизма
• увеличивает фертильность
• улучшает лимфатические движения
• повышает уровень тестостерона
• помогает здоровью кожи и волос
• Повышает выработку гормонов

Контрастный душ не для всех.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или даже если вы молоды и здоровы, всегда консультируйтесь со своим врачом и выясняйте, является ли контрастный душ для вас безопасным вариантом. Если это… счастливого замораживания.

[M.G.J.]

Холодный душ для сохранения прохлады во время карантина • Направьте меня на самолет

Мы все пришли к выводу, что путешествие, каким бы прекрасным оно ни было, делает сохранение здоровья сложной задачей. Сейчас проблема заключается в том, чтобы оставаться дома здоровым. Путешествие сопряжено со стрессом и часто связано с тем, что многие сидят в самолетах , слишком много едят и часто оставляют дома свои лучшие здоровые привычки.В наши дни большую часть времени проводить дома означает сидеть на диване, есть слишком много и следить за тем, чтобы наши здоровые привычки превратились в привычки. Моя любимая здоровая привычка, которую я использую дома и всегда использую в поездках, — это Scottish Showers ! Каковы преимущества холодного душа? Рад, что ты спросил.

В моей жизни, не связанной с направлением меня к плоскости, я являюсь целостным тренером по здоровью и фитнесу . Сочетание написания статей о путешествиях с тем, чтобы помочь вам оставаться здоровым, будь то дома или в отпуске, какое-то удивительное место — вот что мне нравится больше всего!

Вы знаете, что такое шотландский душ?

Это стало одним из моих любимых оздоровительных процедур! Я хочу поделиться с вами , что это за , , почему я это делаю, и почему вы должны добавить его в свой распорядок здорового образа жизни.Я надеюсь, что эти советы покажутся вам одновременно интересными, интересными и, по крайней мере, освежающими!

По сути, шотландский душ начинается с хорошей и горячей воды, а затем вы понижаете ее до холодной на последние несколько минут. Ванны с холодной водой использовались на протяжении веков как способ лечения различных заболеваний, и современные исследования подтверждают утверждения о здоровье, связанные с этим старинным лечением.

Краткая история терапии холодной водой

В древние времена горячая вода была роскошью.Людям приходилось жить рядом с горячими источниками, чтобы наслаждаться комфортом горячей ванны, поэтому на протяжении большей части истории человечества люди купались в холодной воде. Но даже когда древние греки разработали системы отопления для своих общественных бань, они продолжали купаться в холодной воде для пользы для здоровья. Спартанцы считали, что горячая вода предназначена для слабых и неумелых. Когда они действительно принимали ванну, что было не очень часто, они использовали только холодную воду, потому что считали, что она закаляет тело и делает его более сильным для борьбы.

В первом веке финны парились в сауне, а затем прыгали в ледяное озеро или ручей — времяпрепровождение, называемое «авантуинти» или «плавание в проруби», которым до сих пор наслаждаются современные финны и другие люди. Скандинавы тоже.Многие культуры включали обливание холодной водой в свои религиозные церемонии. Некоторые индейские племена чередовали сидение в парилке с прыжками в ледяную реку или снежный берег.

Древние русские тоже часто окунались в ледяные реки для здоровья и духовного очищения. Японские практикующие синтоизм, как в древности, так и в наши дни, стояли под ледяным водопадом в рамках ритуала, известного как Мисоги, который, как считалось, очищал дух.

В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новый метод лечения под названием «гидротерапия», , при котором холодная вода использовалась для лечения всего, от переломов костей до эректильной дисфункции.Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, и пациенты стекались туда, надеясь, что его лечение холодной водой поможет им. Среди его клиентов были герцоги, герцогини, графы, графини и принцессы. Гидротерапия Присница вскоре распространилась на остальную Европу и, в конечном итоге, на Соединенные Штаты.

Знаменитости и другие известные люди приняли это и помогли популяризировать лечение холодной водой в массах. Например, Чарльз Дарвин, у которого было много проблем со здоровьем, был ярым сторонником гидротерапии.Первое водолечебное заведение открылось в США в 1843 году, как раз тогда, когда в Америке началось повальное увлечение санаториями. К концу 19-го века в США существовало более 200 гидротерапевтических / санаторных курортов, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлогом.

Однако популярность гидротерапии начала снижаться в 20 веке, поскольку многие специалисты в области медицины перешли на лекарства для лечения болезней. Поскольку врачи сосредоточились на традиционной медицине, более целостные методы стали рассматриваться как шарлатанство.В то время как гидротерапия прописывалась все меньше и меньше для лечения болезней, врачи продолжали использовать ее для лечения таких травм, как растяжение мышц и переломы костей. Сегодня вы встретите спортсменов, которые принимают ледяные ванны, чтобы ускорить восстановление после травм и интенсивных тренировок. Всегда полезно знать немного истории, но, конечно, главное — знать, КАК это приносит вам пользу!

Преимущества холодного душа

Хотя врачи больше не могут рекомендовать своим пациентам принимать холодную ванну и звонить им по утрам, холодная вода все же может принести реальную пользу для здоровья:

1.Улучшает кровообращение. Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Здоровое кровообращение также ускоряет восстановление после тяжелых упражнений и работы. Чередование горячей и холодной воды во время душа — простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь перемещаться к органам, чтобы они оставались теплыми. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи.

Сторонники холодного душа предполагают, что такая стимуляция системы кровообращения сохраняет их здоровье и молодость.Они говорят, что когда холодная вода попадает в организм, ее способность обеспечивать циркуляцию крови заставляет артерии более эффективно перекачивать кровь, тем самым улучшая общее состояние здоровья сердца. Он также может снизить кровяное давление, очистить заблокированные артерии и улучшить нашу иммунную систему.

2. Сохраняет кожу и волосы здоровыми. Горячая вода сушит кожу и волосы. Если вы хотите избежать этого, уменьшите температуру душа. Ледяная вода может помочь нашей коже, не дав ей терять слишком много натуральных масел.Ваши волосы получают такую ​​же пользу. Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, что он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоские фолликулы и усиливая их сцепление с кожей головы. Это отличная новость для всех, кто боится потерять волосы.

3. Укрепляет иммунитет. Увеличение скорости метаболизма, которое является результатом попытки организма согреться, активирует иммунную систему и в ответ высвобождает больше белых кровяных телец.Я считаю это одним из самых важных преимуществ холодного душа, потому что тот факт, что он повышает ваш иммунитет, огромен. Кому не нужна лучшая иммунная система, особенно если вы часто путешествуете.

4. Повышает энергию и самочувствие. Каждый раз, когда вы заканчиваете душ холодной водой, вы выходите из душа бодрым и энергичным. Ваше сердце начинает биться чаще, а прилив крови к телу помогает избавиться от летаргии сна прошлой ночью.Для меня всплеск энергии длится несколько часов. И хотя это не было изучено, многие люди клянутся, что холодный душ — верное средство для снятия стресса. Конечно, это анекдотические свидетельства, но я верю.

5. Холодный душ укрепляет силу воли. Может быть, это одно из лучших преимуществ. Деве с холодным душем количество силы воли, необходимой для принятия холодного душа, может показаться суперженщиной, потому что для большинства людей это довольно большая перемена. Делать что-то, к чему вы так сопротивляетесь, каждый божий день, прямо когда вы просыпаетесь, требует много душевных сил.И со временем эта умственная сила и дисциплина превратятся в автоматизированную привычку, которая распространится на все сферы вашей жизни.

6. Повышают эмоциональную стойкость. Может, это следует из сильной силы воли. Вы легко нервничаете, нервничаете или злитесь? В этом могут помочь преимущества холодного душа. Серьезно, холодный душ тренирует вашу нервную систему, чтобы она была более устойчивой к стрессу.

Как и физические упражнения, холодный душ в хорошем смысле слова вызывает стресс. Со временем организм к этому приспосабливается.Наряду с улучшением вашей адаптации к стрессовым ситуациям вы в целом будете меньше испытывать стресс. По сути, вы станете спокойнее, прохладнее, и вас уже не будет так легко раздражать.

Когда вы впервые попадете под холодный душ, вы не сможете четко мыслить, не говоря уже о дыхании. Но через месяц они, кажется, помогают избавиться от стресса, который обычно может испортить вам настроение. Я знаю, что если вы не принимали холодный душ, возможно, это не имеет для вас никакого смысла, и именно поэтому я пишу этот пост. Вы не узнаете, пока не попробуете!

7. Холодный душ повышает бдительность. Если вы одна из тех смельчаков, которые уже приняли холодный душ, то вы поймете, что сначала тяжело дышать. Но не бойтесь. Это чрезвычайно глубокое дыхание резко увеличит потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что приведет к естественной дозе энергии в течение дня.

В сочетании с ледяной водой это глубокое дыхание заставит вас почувствовать бодрость, а не сонливость, особенно в первую очередь в течение дня.Я знаю, что принятие холодного душа по утрам и ощущение, как холодная вода льется по нашему телу, кажется скорее ужасающим, чем успокаивающим. Однако глубокое дыхание в ответ на шок нашего тела помогает нам согреться, поскольку увеличивает общее потребление кислорода. Когда частота сердечных сокращений увеличивается, кровь проходит по всему телу. Это дает нам естественную дозу энергии на день.

Кстати, Кэтрин Хепберн, голливудская актриса, была ее поклонницей и понимала преимущества холодного душа.Она начала принимать их ежедневно после того, как ее подтолкнул ее отец, доктор Томас Норвал Хепберн, уролог и пионер в области социальной гигиены. Она принимала ледяные ванны или душ в детстве и всю оставшуюся жизнь, и она советовала поступать так и другим. Актриса клялась холодным душем.

8. Холодный душ стимулирует похудание. Холодный душ может неожиданным образом способствовать похуданию. Человеческое тело содержит два типа жировой ткани: белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливается, когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для функционирования, и мы не сжигаем эти калории для получения энергии.Этот телесный жир накапливается на талии, пояснице, шее и бедрах, и мы все стараемся избавиться от него. Бурый жир — это хороший жир, который выделяет тепло, чтобы согреться, и активируется при воздействии сильного холода. Холодный душ может повысить активность бурого жира.

9. Холодный душ истощает вашу лимфатическую систему. Еще одна важная часть тела, на которую влияет холодный душ, — это лимфатическая система. Лимфатическая система помогает выводить отходы из клеток.Это ключ к защите вашего тела от нежелательных инфекций в . И когда лимфатическая система заблокирована, это проявляется в таких симптомах, как частые простуды, инфекции и боли в суставах.

Холодный душ, когда чередуется горячая и холодная вода, поможет вашей лимфатической системе, сокращая лимфатические сосуды при воздействии холода и расслабляя их при воздействии тепла. По сути, это выкачивает жидкость, которая, возможно, застаивалась в ваших лимфатических сосудах, в результате чего укрепляется иммунная система и вы становитесь здоровее.

10. Холодный душ ускоряет восстановление мышц. Если вы спортсмен или кто-то вроде меня, который проходит безумно большое количество миль , путешествуя и исследуя места , то вы, возможно, знаете, что принятие ледяной ванны после интенсивной тренировки — одно из лучших занятий более быстрое восстановление. Но вам не нужен высокотехнологичный учебный центр с погружением в холодную воду, чтобы получить эти преимущества. Просто наслаждайтесь преимуществами холодного душа.

Хотя он не так эффективен, как полностью погруженная в воду ледяная ванна, он улучшит кровообращение и поможет удалить некоторое количество молочной кислоты.Попробуйте чередовать очень горячую и очень холодную, чтобы кровь выходила и выходила на поверхность. Ваши мышцы будут вам благодарны.

11. Они будят вас, а затем усыпают! Очевидно, ледяной душ заставит вас проснуться утром. Мы уже говорили о том, как они повышают вашу бдительность. Если вам трудно встать и получить заряд энергии в течение дня, холодный душ изменит это.

По иронии судьбы, хотя холодный душ разбудит вас утром, холодотерапия — один из лучших способов выспаться ночью.Странно, но факт: холодный душ ночью сразу же ложит спать. Шотландский душ — отличный способ справиться с сменой часовых поясов и необходимостью хорошего ночного сна.

Холодный душ: с чего начать

Если вы провели большую часть своей жизни, принимая горячий душ, внезапный поворот шкалы в другую сторону может сильно шокировать систему. И вы не хотите делать слишком много, слишком рано, иначе вы не будете этого делать. Мое предложение, основанное на моем собственном опыте, — постепенно понижать температуру воды , чтобы ваше тело могло приспособиться.

Обратите внимание, что некоторым людям с определенными условиями следует избегать холодного душа из-за шока для организма. Если у вас есть следующие условия, избегайте этой практики:

• Болезни сердца. Если бы мое нормальное, здоровое сердце казалось, что оно взорвется от удара холодной воды, представьте, что будет чувствовать больное сердце.
• Высокое кровяное давление. Сокращение кровеносных сосудов, вызванное холодной водой, может вызвать инсульт.
• Перегрев или лихорадка.Ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы выделять тепло. Холодная вода заставляет их сжиматься.

Однако, если вы достаточно здоровы для шотландского душа, вот как это сделать.

• Начните с горячей воды.
• Вымойте и постирайте как обычно.
• Когда вы будете готовы к полосканию, просто убавьте его до холода. Подержите несколько минут под холодной водой.

Вы заметите преимущества сразу после первого душа, и по мере того, как вы продолжаете, они становятся только лучше.

Альтернативой постоянному использованию только холодного душа является несколько раз чередование горячего и холодного душа во время одного душа. Необязательно начинать с холода! Это же облегчение, правда? Вы можете начать свой душ горячим и наслаждаться им. Но последние 3 минуты должно быть холодно! Как ни холодно! Просто начните с горячего душа, а затем примерно через две минуты смените его на холодный на две минуты. Переключайтесь назад и вперед пару раз, оставаясь при каждой температуре не менее двух минут, чтобы кровь сместилась к коже или от нее.

Как набраться смелости принять холодный душ

Хорошо, теперь вы знаете, что холодный душ — это здорово. Большой. А теперь удачи, проснувшись завтра утром и сделав еще один. Трудно сделать решительный шаг!

Если вы дочитали до этого места, то несколько слов поддержки определенно уместны!

1. Вам просто нужно сделать решительный шаг. С каждым разом будет легче. Иногда в жизни приходится выходить за пределы своей зоны комфорта.

2. Превратите это в эксперимент. Мысль о том, чтобы принимать холодный душ каждый день всю оставшуюся жизнь, устрашает. Это происходит, когда вы пытаетесь изменить образ жизни, который ваш разум считает постоянным. Вы можете преодолеть это пугающее чувство, превратив его в эксперимент.

Итак, вот ваш эксперимент.

Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, как вы себя чувствуете. Вы можете начать горячим, но закончить холодным, по крайней мере, на 1 минуту.Тогда посмотри, как ты себя чувствуешь. Если вам понравилось, то сделайте это снова на следующий день и посмотрите, как вы себя чувствуете два дня подряд. Это просто эксперимент, а не постоянное изменение жизни.

3. Вот еще один уникальный подход к принятию холодного душа.

— Напишите на доске или блокноте: Холодный душ

— Теперь сделайте 30 коробок, по одной на каждый день

— Обязуюсь сейчас отметить эти 30 полей

— По истечении 30 дней вы можете решить, продолжать или нет (держу пари, вы продолжите)

Последние мысли

Что бы вы ни делали, не относитесь к этим шотландским ливням слишком серьезно и получайте удовольствие.Даже зная все преимущества холодного душа, если он вас утомляет, то этого не стоит. Помните, что это должно улучшить вашу жизнь и сохранить здоровье как дома, так и во время путешествий.

Ответы ниже не предоставлены рекламодателем банка и не заказаны им. Ответы не были рассмотрены, одобрены или иным образом подтверждены рекламодателем банка. В обязанности рекламодателя банка не входит обеспечение ответов на все сообщения и / или вопросы.

Преимущества холодного душа | Полезен ли холодный душ?

Вы уже знаете о предполагаемых преимуществах ледяных ванн .Согласно метаанализу 2018, исследования показали, что они являются одним из наиболее эффективных способов уменьшения отсроченной мышечной болезненности, ощущаемой усталости, повреждения мышц и воспаления после физических упражнений по сравнению с одеждой для активного восстановления, массажа и компрессионной одежды. В из 99 исследований изучалась эффективность методов восстановления.

Но давайте будем честными: наполнить ванну мешками со льдом — сложная задача, даже если вам больше негде сесть после особенно влажной и потной летней пробежки.Что дальше лучше всего? Холодный душ кажется очевидным, но есть ли в нем какие-то преимущества?

Хотя это не , а то же самое, что погрузиться в ледяную воду (и вы не получите такого же ожидаемого эффекта), даже несколько минут под этой холодной водой могут повлиять на вашу работоспособность и восстановление. Вот сделка.

Что делает для вашего тела холодный душ

Перво-наперво: холодный душ до запуск может творить чудеса с вами, особенно когда вы бежите в жару.«Вы чувствуете себя лучше, но температура вашего тела также будет немного ниже, чтобы начать пробежку», что влияет на то, насколько она может подняться во время пробежки, — говорит Дуг Каса, доктор философии, главный исполнительный директор Института Кори Стрингера. , в котором представлены исследования по профилактике теплового удара при физической нагрузке. «Нет никаких сомнений в том, что ваши результаты могут быть лучше и вы будете в большей безопасности».

Но вы с большей вероятностью захотите этой холодной воды после пробежки , когда она может облегчить болезненность и воспаление и укрепить почти все системы вашего тела, — недавний научный обзор в The North American Journal of Медицинские науки найдено.«Прыгать в холодный душ сразу после тренировки — отличная идея, потому что чем быстрее вы снизите температуру тела после активности, тем лучше вы восстановитесь», — говорит Каса.

Это потому, что, когда вы тренируетесь в жару, ваша кровь разделяется на кожу, мышцы и сердце: «сердце для поддержания сердечного выброса, ваши мышцы, чтобы вы могли выполнять чертовы упражнения, и ваша кожа, чтобы что ты можешь остыть », — объясняет Каса. «Когда вы устраняете один из этих факторов, используя воду для охлаждения кожи, ваше тело может отправлять кровь обратно в важные области, такие как желудок и кишечник, чтобы вы могли лучше справляться с гидратацией и питательными веществами.Тогда ваша усталость будет меньше в течение дня или на следующий день ».

Это воздействие холодной воды также вызывает сужение сосудов, то есть когда ваши кровеносные сосуды становятся более узкими и вместе с сердцем им нужно больше работать, чтобы продолжать движение кровотока, — говорит Аарон Дрогошевский, совладелец студии ReCOVER в г. Нью-Йорк и персональный тренер, сертифицированный NASM. «Этот повышенный спрос укрепляет сердце и кровеносные сосуды, что в долгосрочной перспективе способствует улучшению кровообращения», — объясняет он.«Улучшение кровообращения способствует общему здоровью, производительности и восстановлению, помогая доставлять основные питательные вещества и энергию к мышцам и органам, одновременно более эффективно удаляя связанные с упражнениями метаболические отходы, такие как молочная кислота».

Как холодный душ влияет на ваш мозг

Что вас не убивает, делает вас сильнее, верно? Что ж, на самом деле у этого есть научное название: гормезис, который, по сути, является биологическим явлением, при котором положительный эффект возникает в результате воздействия низких доз чего-то, что в противном случае является отрицательным в более высоких дозах.«Низкие дозы контролируемых факторов стресса, такие как ограничение кислорода, прерывистое голодание и воздействие холодной воды, используются для стимуляции горметической реакции», — говорит Дрогошевский. «Гормоны и нейротрансмиттеры резко активизируются во время этих воздействий, что приводит к повышению физиологической и психической устойчивости».

Избегайте травм с Runner’s World Yoga для бегунов

Мир бегунов amazon.com

19 долларов.95

Согласно исследованию , опубликованному в журнале Medical Hypotheses , принятие холодного душа продолжительностью до пяти минут два-три раза в неделю также помогает облегчить симптомы депрессии. «Воздействие холодной воды помогает снизить уровень кортизола и повысить уровень нейромедиатора серотонина, дающего хорошее самочувствие», — говорит Дрогошевски. Еще лучше: выброс адреналина, который вы получаете от погружения в холодную воду, вызывает выброс норадреналина, добавляет он, что помогает повысить энергию, концентрацию и результаты.

Каждый раз, когда вы можете заставить себя противостоять физически неудобной ситуации (которая, очевидно, не угрожает вашей безопасности), это заставляет вас напрячься. «Если вы можете расслабиться и встать под холодным душем, это заставляет задуматься, в какие еще неудобные ситуации вы можете пережить?» — говорит Дрогошевский. «Эти последние повторения в силовой тренировке? Последний удар марафона? » Развитие своей умственной силы так же важно, как и наращивание физической силы, и это может быть одним из самых простых способов сделать это.

Итак, насколько холодно должно быть?

У всех разные определения того, что холодно, особенно когда вы все разгорячены после тяжелой пробежки. «Если после летней пробежки температура вашего тела составляет 103 ° или 105 °, стоять в воде с температурой 34 ° будет ужасно», — говорит Каса. «Хотя шестьдесят градусов — это еще очень холодно, но может освежить». Так что нет правильного ответа на вопрос, насколько холодным должен быть ваш душ и . «Как правило, чем холоднее вода, тем лучше, и чем дольше вы ее выдержите, тем лучше», — добавляет он.

Лучше всего начинать медленно и постепенно увеличивать выдержку, говорит Дрогошевский. «Цель состоит в том, чтобы заниматься практикой в ​​долгосрочной перспективе, поэтому, если она абсолютно неуместна, вероятность того, что она будет придерживаться, очень мала. Теперь я делаю от 5 до 10 минут подряд каждое утро, но я начала с 30 секунд холода в конце душа, а затем накапливалась ».

Чего вы не хотите делать, так это поворачивать кран настолько сильно, что вы начинаете дрожать — и расходуете больше энергии — под струей воды.«Я бы не хотел вызывать у кого-то дрожь после того, как он просто тренировался в жару», — говорит Каса. «У вас уже достаточно стресса, с которым ваше тело справляется». А в собачьи дни лета? Хороший холодный душ может стать реальным перезарядкой , необходимой для пробежки.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Здоровье женщин», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство по холодному душу безболезненно

Примите свой обычный горячий душ, а когда закончите, сделайте воду чуть теплой на 10 или 20 секунд. С первой попытки проделать это даже 5 секунд — это победа.

Не выключайте воду, чтобы она была неприятно холодной — только до тех пор, пока она не станет немного прохладнее, чем ваша обычная температура в душе. Вы же не хотите вызывать реакцию своего тела на холодный шок. Задыхание, затрудненное дыхание и дрожь — признаки того, что вы поставили воду слишком холодной!

Делайте это каждый раз, когда принимаете душ. Привыкайте к теплой воде, проводя в ней больше времени. Работайте до минуты или двух.

От воды не прячься.Сохраняйте твердую осанку и ополаскивайте все тело.

Сосредоточьтесь на медленных и глубоких вдохах во время работы с любым дискомфортом.

Двигайтесь, ополаскивая все части тела. Ваша грудь, спина, голова и подмышки. Если у вас есть съемная насадка для душа, используйте ее, чтобы охладить бедра, ягодицы и тыльную сторону ног.

Активно устраняйте дискомфорт, следя за тем, чтобы самая теплая часть вашего тела промокла следующей.

Научитесь сосредотачиваться на своем дыхании и принимать теплую воду на несколько минут.

Как только вы это сделаете, вы на полпути!

Вы погружаетесь в так называемый контрастный душ — начиная с горячего и заканчивая холодным.

Повторите этот процесс, постепенно понижая температуру до тех пор, пока вы не сможете закончить душ, используя 100% холодную воду.

Нет спешки. На восстановление вашего тела может уйти три недели или больше.

Ваша цель — постепенно расширять диапазон температур воды, которые может выдержать ваше тело, без дрожания.

По мере того, как вода становится холоднее, это помогает взбодриться. Напомните себе, почему вы делаете это в первую очередь — для психического и физического благополучия.

Вы отлично справляетесь с этим маленьким кусочком невзгод, от которого большинство людей уклоняется.

Помните об этих правилах, и у вас все будет хорошо:
1) Немного понизьте температуру воды, но не настолько, чтобы она заставляла вас дрожать.
2) Сосредоточьтесь на своем дыхании.
3) Не прячься от воды.

Со временем вы сможете принять горячий душ и переключить его на полностью холодный, не дрожа и не нервнича.

Как только вы это сделаете, не составит труда принять полностью холодный душ.

Вы только что избавились от холода!

Вы пробудили первобытную способность, о которой многие из нас даже не подозревают.

Не поймите меня неправильно, холодный душ все равно отстой. Это никогда не изменится, если вы не станете каким-то особенным уродом. 😀

Умение управлять своим телом на морозе изменит правила игры!

Вот почему: холодный и контрастный душ — это здоровая доза контролируемых невзгод.

Вы принимаете сознательное решение сделать то, что вы когда-то считали невозможным и — отстой.

Когда вы побеждаете ограничивающее убеждение, даже такое тривиальное, как принятие холодного душа, вы начинаете задаваться вопросом, какие еще препятствия вы можете разрушить.

Практикуйте холодный душ ежедневно, и ваш новый уровень силы и решимости не может не распространиться на другие части вашей жизни! 💥❄️💦😀

Может ли холодный душ лечить COVID?

Синди Уильямс, RN

Директор, министерства здравоохранения

Вспышки упоминаются в Северном союзе статья в качестве одного из методов лечения, которые использовались во время пандемии гриппа 1918 года.Но что такое разжигание?

«Приготовление — это просто наложение компресса, такого как сложенное полотенце, которое выжимают из горячей воды или нагревают паром». (Доктор Агата Трэш)

Эффективность лечения повышается за счет чередования воздействия тепла с кратковременным воздействием холода. Приправы использовались для лечения пневмонии, бронхита, артрита, гриппа и мононуклеоза, а также многих других состояний.

Приправы — это только один из видов «гидротерапии» — использование воды для лечения различных травм и болезней.Гидротерапия очень широко используется в спортивной медицине, физиотерапии и терапии, а также при лечении ран и ожогов. Лечение включает в себя локальные горячие или холодные компрессы, чередование горячего и холодного погружения, криотерапию и упражнения в теплой воде.

Вода широко доступна. Он нетоксичен и выпускается в трех различных формах, что позволяет ему служить удобным средством доставки тепла или холода к телу. Системное и локальное изменение температуры тела имеет глубокие физиологические последствия.Они составляют основу эффективности гидротерапии.

Один из методов гидротерапии, который вы можете начать использовать прямо сейчас, — это завершить ежедневный душ коротким холодным душем. Было показано, что это простое лечение помогает вашей иммунной системе функционировать более эффективно. Я тоже считаю, что это очень освежает. Если вы знаете, что переболели простудой, гриппом или COVID-19, вы можете начать принимать контрастный или чередующийся душ. Все, что вам нужно, это душ с возможностью быстрого переключения температуры с горячей на холодную и сухое полотенце.

Вот как. Встаньте в душе, и вода течет по вашему телу настолько горячей, насколько это возможно, в течение двух-трех минут. Установите температуру воды на холод — ровно настолько, чтобы вы на короткое время задохнулись: «Это холодно» — и дайте холодной воде стечь по вашему телу в течение 15–30 секунд. Повторите три-четыре цикла, заканчивая холодом. Быстро вытрите полотенцем.

Вот несколько ресурсов, если вы хотите узнать некоторые предложения по использованию гидротерапии при COVID-19 (https: // www.