Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. Спорт РИА Новости, 22.04.2020

2020-04-22T13:30

2020-04-22T13:30

2020-04-22T13:30

зож

здоровье

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.Как правильно принимать контрастный душ?Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.»Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.ПротивопоказанияК сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.

https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html

https://rsport.ria.ru/20200421/1570342550.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, общество

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.

По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.

1. 1

   Укрепление иммунитета;

2. 2

   Тренировка терморегуляции;

3. 3

   Улучшение кровообращения и тренировка сосудистого тонуса;

4. 4

   Улучшение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозного расширения вен;

5. 5

   Укрепление нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, профилактика депрессии;

6. 6

   Благоприятное воздействие на эндокринную систему;

7. 7

   Ускорение обмена веществ;

8. 8

   Улучшение состояния кожи и уменьшение выраженности целлюлита;

9. 9

   Нормализация работы кишечника.

13 апреля 2020, 18:30ЗОЖДиетолог рассказала, что будет, если пить воду с лимоном натощак

«При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи, — пишет в своем Instagram Ирина Потянова. — В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов.

В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет».

Как правильно принимать контрастный душ?

Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.

Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.

«Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.

21 апреля 2020, 13:00ЗОЖВрач-диетолог рассказал, как правильно питаться на самоизоляции

Противопоказания

К сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.

«При синдроме функционального истощения надпочечников процедуру стоит начинать с более щадящих температурных воздействий на локальные области, постепенно увеличивая разницу температур и площадь воздействий», — добавила врач.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

От автора портала Русским Испанцам:
— жарким испанским летом, когда «холодная» вода близка к 30 градусам, можно контрастно охладиться, стоя с мокрым телом под мощным вентилятором.

Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного.

— чтобы получить не только пользу, но и бодрящее удовольствие от процедуры, я начинаю чередование с 2-3 секунд холодной воды.

Контрастный душ. Польза, польза и вред.

Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку — это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Какая польза для здоровья
Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт.

— когда у меня воду нагревала газовая колонка, которая давала только слабую струю, недостаточную для «контрадуша» я набирал разумно горячую (для меня, около 40 градусов, но это индивидуально) воду в ванну. После 1-2 минут в воде (до покраснения, но «без фанатизма») — под вентилятор. Повторив несколько раз, я сбрасывал до 700 грамм веса при помощи одной ванны. Ко 2-му и, особенно, к 3-му заходу вода отдаёт всю температуру телу, поэтому лежать в ней, чтоб нагреться перед охлаждением, приходилось подольше.

В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ.

Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.
Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Как правильно принимать

Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

В самом начале процедуры контрастного душа вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Секреты успеха
В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.
Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.

Чего ожидать?
Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ

? Польза, польза, польза и вред

Вред от процедуры
В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.

Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – это вред и удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.

Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится.

Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Есть противопоказания
Теперь насчёт того, что контрастный душ — не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.

Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания – например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.

Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»

Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.

Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД. При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.

Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.
Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.

Контрастный душ: польза и противопоказания

Душ: Depositphotos

Хотите укрепить иммунитет и всегда начинать день в хорошем настроении? Тогда вам стоит попробовать контрастный душ. Польза и противопоказания этой процедуры известны не всем. Узнайте, что такое контрастный душ, как правильно его принимать.

Контрастный душ: что это, польза

Контрастный душ — это способ увеличения адаптационных возможностей организма путем попеременного обливания горячей и холодной водой.

Объясню, чем полезен контрастный душ, если человек регулярно практикует подобное закаливание? Оно обеспечивает:

• Бодрость и заряд энергии на день.

Резкая смена температуры окружающей среды вынуждает организм включать защитные механизмы. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины, которые также называют гормонами счастья.

• Сопротивляемость болезням.

За счет улучшенной терморегуляции растет устойчивость к переохлаждению и перегреву, увеличивается сопротивляемость бактериям и вирусам, рассказывает моя коллега Б.Э. Абдусаматова в статье.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Такая дополнительная защита особенно актуальна поздней осенью, в начале зимы и ранней весной, когда температура на улице непостоянна. Многим моим пациентам она помогла укрепить иммунитет, и они болели в зимний период реже.

• Тренированную сердечно-сосудистую систему.

Чередование горячего и холодного потоков заставляет сердце работать активнее. Кровь циркулирует быстрее, приливает к коже, расширяя и делая сосуды эластичнее.

Если нет серьезных противопоказаний, такое закаливание рекомендую людям, страдающим от вегетососудистой дистонии (ВСД). Однако перед тем как принимать контрастный душ, посоветуйтесь с лечащим врачом.

• Ускоренное восстановление мышц.

Увеличенный приток крови к мышцам снабжает их дополнительными питательными веществами и гормонами. Поэтому восстановительные процессы проходят быстрее.

Контрастный душ я рекомендую принимать после силовых тренировок, чтобы снизить отсроченные мышечные боли и запустить процессы анаболизма.

Читайте также

Медленные углеводы: список продуктов для похудения

• Быстрый обмен веществ.

Улучшая адаптацию организма к резким перепадам температур, мы параллельно ускоряем обменные процессы. Пища усваивается лучше, а полученная из нее энергия расходуется с большим КПД. Жира откладывается меньше, поэтому контрастный душ подходит для похудения.

• Здоровье кожи.

Попеременное обливание горячей и холодной водой расширяет и сужает поры, что благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Исчезают прыщи и черные точки, кожа становится упругой, подтягиваются дряблые участки. Подобный эффект можно получить только в сауне.

Читайте также: Как укрепить иммунитет народными средствами

Контрастный душ: противопоказания и возможный вред

Не спешите бежать в ванную. Запомните, что нужно строго соблюдать правила контрастного душа. Если ими пренебречь, вместо пользы рискуете нанести здоровью непоправимый вред.

Читайте также

Курага: польза и вред для организма

О том, как правильно делать контрастный душ, я расскажу позже, а сейчас обсудим, кому стоит избегать водных процедур. Итак, закаливание душем я не рекомендую проводить при:

• болезнях кроветворной системы;
• пороке сердца;
• высоком давлении;
• заболеваниях нервной системы.

Кроме того, польза контрастного душа не может быть оценена пациентами, у которых диагностированы тромбофлебит и злокачественные опухоли. Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

Часто у меня спрашивают о том, полезен ли контрастный душ при беременности? На этот вопрос нет однозначного ответа. Своим пациенткам при отсутствии осложнений я рекомендую проводить процедуру в области бедер и ягодиц.

Читайте также

Освежающая маска для лица в домашних условиях

Как показывает практический опыт, закаливание помогает улучшить кровообращение и не допустить появления растяжек. А такой эффект, согласитесь, порадует каждую женщину в положении. Однако в погоне за красотой следует быть осторожным. От общего контрастного душа придется отказаться, поскольку не исключена вероятность выкидыша.

Когда еще нужно с осторожностью принимать контрастный душ? Отзывы моих коллег об этой процедуре свидетельствуют, что при варикозном расширении вен закаливание должно быть мягким, температуру нужно менять постепенно.

При варикозной болезни вен малого таза А.Н. Иванов рекомендует ежедневно принимать контрастный душ. При этом больше времени уделяйте воздействию холодной воды, поскольку горячая может спровоцировать ухудшение состояния.

Помимо этого, не вздумайте принимать контрастный душ во время простуды, менструации, ангины или цистита.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Как правильно принимать контрастный душ

Казалось бы, что здесь сложного — заходишь в душевую и включаешь то холодную, то горячую воду. Да, принцип верен, но, если руководствоваться только им, либо обожжешься, либо простудишься из-за переохлаждения.

Чтобы этого избежать, необходимо правильно принимать контрастный душ. Правила процедуры таковы:

• Начинайте практиковаться в теплое время года, чтобы свести к минимуму шансы на простуду. Кроме того, у вас будет время закалиться, чтобы не прерывать обливание зимой.
• Любая адаптация не вечна, ее нужно поддерживать и развивать. Если перестать качать мышцы, они ослабнут. Так же и с контрастным душем — практикуйте его регулярно, иначе придется начинать сначала.
• Горячая вода должна быть горячей, а не теплой, в свою очередь холодная — холодной, но не прохладной.

Читайте также

Чем полезен киви для мужчин?

Примечание: температура горячей воды должна быть такой, чтобы ее было возможно терпеть без болевых ощущений.

• Не подставляйте голову под поток воды. Резкий прилив крови может привести к потере сознания, увеличению артериального и внутричерепного давления.
• С опытом наращивайте время нахождения под холодной и горячей водой. Также допустимо увеличивать разницу температур. Так улучшите адаптационные способности.
• Не стоит делать этого перед сном, рассказывает WebMD.

Для тех, кто впервые знакомится с такими процедурами, рекомендую начать делать контрастный душ для ног и постепенно переходить на все тело.

Какие же секреты хранит контрастный душ? Как делать его правильно с максимальной пользой для организма? Я рекомендую следовать таким инструкциям:

Читайте также

Диета при панкреатите: меню на каждый день

1. Около одной–двух минут постойте под теплой водой. Далее медленно увеличивайте температуру воды до горячей.
2. Резко включите холодную воду и стойте под ней 20–30 секунд.
3. Поверните вентиль на горячий поток и обливайтесь такое же время.
4. Повторите от четырех до пяти подобных циклов, при этом последний раз обязательно должен быть с холодной водой.
5. Выйдите из ванны и разотритесь жестким полотенцем, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи.

Фото: Баранова С.В. Защити своё тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления. — М.: Рипол классик, 2010. — 192 с.: UGC

Соблюдайте правила и рекомендации, описанные выше, и через 1–2 месяца заметите, насколько вам помог контрастный душ. Польза его неоспорима, поэтому самочувствие улучшится, вы станете реже болеть.

Читайте также: Как начать худеть в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Почему появляются прыщи на теле

Источники:

1. Абдусаматова Б.Э. Частота выполнения утренней гимнастики и закаливающих процедур среди учащихся // Вестник КазНМУ. — 2015. — №4. — С. 409–411. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/chastota-vypolneniya-utrenney-gimnastiki-i-zakalivayuschih-protsedur-sredi-uchaschihsya/viewer
2. Иванов А.Н. Применение озонотерапии при хронической тазовой боли у женщин с варикозной болезнью вен малого таза // Вестник физиотерапии и курортологии. — 2016. — №2. — С. 86–87. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-ozonoterapii-pri-hronicheskoy-tazovoy-boli-u-zhenschin-s-varikoznoy-boleznyu-ven-malogo-taza-1/viewer
3. Alan Mozes. Warm Bath Can Send You Off to a Sound Slumber // WebMD. — 2019. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20190725/warm-bath-can-send-you-off-to-a-sound-slumber#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1700365-kontrastnyy-dush-polza-protivopoka/

Контрастный душ — инструкция. Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ — простой и доступный способ укрепления иммунитета. Исследования говорят о том, что он повышает устойчивость организма к холоду и улучшает способность тела к терморегуляции — положительно влияя на состояние сердечно-сосудистой системы и на гормональный уровень.

В чем именно заключается польза контрастного душа для здоровья — и помогает ли он похудеть? Как правильно принимать — как часто нужно делать, в какое время дня и какой водой лучше заканчивать? Контрастный душ — за и против, противопоказания и возможные опасности.

// Контрастный душ — что это?

Контрастный душ — это процедура с целью закаливания. Принимать контрастный душ — значит чередовать поочередно горячую и холодную воду. Исследования говорят о том, что это повышает устойчивость организма к холоду и улучшает способность тела терморегуляции — что снижает риск заболевания ОРВИ¹.

Польза контрастного душа заключается в ускорении обмена веществ, понижение уровня гормона стресса кортизола, мышечной релаксация и даже в стимулировании процессов обновления волосяных фолликулов. Кроме этого, прием контрастного душа усиливает выработку коллагена и эластина в коже².

Методика должна использоваться регулярно — контрастный душ нужно принимать 3-4 раза в неделю. Однако важно помнить, что закаливание имеет ряд противопоказаний — прежде всего, сердечно-сосудистые заболевания. А при наличии респираторно-вирусных инфекций рекомендуется отказаться от обливания холодной водой.

// Контрастный душ — кратко:

• чередование горячей и холодной воды
• улучшает терморегуляцию тела
• повышает естественный иммунитет
• рекомендуется 3-4 раза в неделю

// Читать дальше:

Польза закаливания

Закаливание полезно для укрепления кровеносных сосудов и повышения их эластичности. Под воздействием горячей воды они сперва расширяются, а затем сужаются под воздействием холодной. В конечном итоге, контрастный душ улучшает кровообращение и повышает доступность кислорода.

Поскольку холодная вода понижает уровень кортизола, спортсменам контрастный душ правильнее всего принимать сразу по окончанию силовых тренировок. Исследования показывают, что это останавливает катаболические процессы в мышцах и повышает уровень тестостерона у мужчин.

// Читать дальше:

Контрастный душ: инструкция

Для достижения максимальной пользы для здоровья, контрастный душ необходимо принимать регулярно — не менее 3х раз в неделю. Лучше всего это делать утром — при приеме перед сном достигается чрезмерное стимулирование организма, что может провоцировать бессонницу.

Для того, чтобы методика контрастного душа оказала заметный эффект на здоровье, она должна выполняться несколько раз в неделю на протяжении месяца. В идеале, необходимо принимать контрастный душ ежедневно, а температура и сила потока воды должны быть умеренными — чтобы не обжечься и не повредить кожу.

// Как правильно принимать контрастный душ:

1. Подготовьте тело с помощью теплой воды 3-5 минут
2. Включите прохладную воду на 30-60 секунд
3. Включите горячую воду на 30-60 секунд
4. Чередуйте горячую и холодную воду от 3 до 5 раз
5. Заканчивайте контрастный душ холодной водой
6. Тщательно разотрите кожу полотенцем

Практические советы

Начинать контрастный душ необходимо с теплой воды — заканчивая холодной. Кроме этого, температура всегда должна сохраняться умеренной (для избежания риска переохлаждения или ожога) — ровно как и поток воды. Помимо прочего, направлять душ на голову, на лицо и на промежность не рекомендуется.

Во время приема контрастного душа существует риск переохлаждения. Во время обливания холодной водой следите за ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли — не дожидайтесь окончания временного промежутка и включайте теплый душ. Также не используйте чрезмерно горячую воду.

Никогда не принимайте контрастный душ в холодном помещении и на сквозняке. Поскольку после обливания тело быстро теряет тепло, повышенная влажность ванной комнаты может также привести к переохлаждению.

Также правильный контрастный душ необходимо заканчивать, тщательно вытирая воду жестким полотенцем. Это послужит дополнительным массажем, разогреет кожу и улучшит циркуляцию жидкостей в ней.

Главные правила закаливания

Контрастный душ — это способ подготовить тело к настоящим методикам закаливания, включая обливание холодной водой на морозе и ныряние в прорубь. Постепенно время интервалов нахождения под горячей и холодной водой может быть увеличено с 30-60 секунд до 3-4 минут — это станет своеобразной тренировкой.

При этом важно отметить, что контрастный душ имеет ряд противопоказаний и правил осторожности. Прежде всего, доктора не рекомендует закаливание в первый час после пробуждения и менее, чем за два часа перед сном. Считается, что бодрящий эффект способен нарушать сон и понижать выработку мелатонина.

Противопоказания

К противопоказаниям для приема контрастного душа относятся сердечно-сосудистые заболевания, последствия инсульта, тромбофлебиты, анемия, злокачественные опухоли, период менструации, беременность и лактация, повышенная температура тела, респираторно-вирусные инфекции, доброкачественные опухоли женских половых органов, кожные заболевания и малярия².

Во время приема контрастного душа правильно не подставлять голову под струи воды. Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Помните о том, что сосуды головного мозга чувствительны к резким перепадам температуры — контраст может привести к спазму сосудов и резкому скачку давления.

***

Контрастный душ — это закаливающая процедура, помогающая укрепить иммунитет и активировать защитные процессы обмена веществ. Главным правилом для приема контрастного душа является регулярность — не менее 3-4 раз в неделю, или даже каждый день. К противопоказаниям относятся ряд хронических заболеваний и простуда.

Научные источники:

1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial, source
2. Принимать контрастный душ чтобы укрепить иммунитет, ссылка
3. Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Environmental Temperature and Glycogen Resynthesis. Int J Sports Med., source
4. Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influence of cold water face immersion on post-exercise parasympathetic reactivation. Eur J Appl Physiol., source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  10 декабря 2020

Полезный холод: лед, контрастный душ и другие процедуры для тонуса :: Красота :: РБК Стиль

© Image Source / Getty Images

Автор Юлия Вахонина

16 марта 2018

Морозные дни остались позади, но мы все равно можем использовать холод в уходе за кожей и телом. Pink рассказывает, как и почему стоит применять низкие температуры для красоты и здоровья.

Низкие температуры в краткосрочном точечном применении ускоряют циркуляцию крови и активируют межклеточный обмен. Поэтому косметические процедуры, в которых используется любой вид холода, улучшают качество кожи, ее упругость, придают сияние и тонус, разглаживают мелкие мимические морщины.

Самый простой и при этом максимально эффективный способ — массаж лица косметическими кубиками. Можно найти готовые у косметических брендов или сделать их самостоятельно, используя отвары полезных трав. При таком массаже важно быстро скользить льдом по предварительно очищенной коже, не задерживаясь на одном месте дольше двух-трех секунд (иначе высока вероятность застудить нервы или вызвать воспалительные процессы).

Есть и многоразовые гелевые маски, которые удерживают низкую температуру долгое время. Для глаз или всего лица, в зависимости от их формы. Такие маски не содержат никаких уходовых компонентов, поскольку удерживающий холод гель герметичен. Поэтому эффект от такого простого бьюти-гаджета лучше усилить — перед его применением наносите на кожу сыворотки или маски. Благодаря локальной стимуляции кровотока полезные ингредиенты средств будут активнее работать. И не стоит хранить многоразовые гелевые «очки» и «маски» в морозилке, поскольку такой холод может оказаться вредным, как и неправильный массаж кубиками льда. Охлаждать этот аксессуар для домашней криотерапии лучше в холодильнике.

Манипуляции с холодом также благотворно влияют при отеках. Поэтому тканевые и любые другие маски, в том числе и патчи, лучше хранить в холодильнике. Так средства будут работать в два раза мощнее, не только обеспечивая эффект, указанный на упаковке, но и убирая припухлости и отечность. К этому же списку можно добавить любые металлические массажеры для лица, чья эффективность тоже усиливается, если использовать их холодными.

Любые виды домашнего криоухода за кожей противопоказаны тем, у кого есть купероз или склонность к нему. Купероз — это заболевание, вызванное тем, что капилляры, потеряв эластичность, перестают сужаться и начинают просвечивать через кожу. Как было сказано выше, такие манипуляции влияют на сужение и расширение сосудов и капилляров, что совсем нежелательно при их низкой эластичности.

В уходе за телом холод используют по тому же принципу — и такой метод отлично работает в борьбе с целлюлитом. Здесь есть где развернуться: начиная от масок и гелей с охлаждающим действием до контрастного душа.

Последний — возможность закалиться и избавиться от целлюлита в домашних условиях. Он ускоряет циркуляцию крови не только там, куда направлен напор воды, но и по всему организму, что со временем также помогает укрепить иммунитет.

Правила по приему контрастного душа для начинающих очень просты и понятны: нужно делать процедуру регулярно, постепенно увеличивая время потока горячей/холодной воды, и подставлять под струи поочередно все части тела, кроме головы. Достаточно трех-пяти смен температур, начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной, после чего хорошо растереть тело полотенцем. Эксперты рекомендуют вводить процедуру в летнее время года, когда уровень вирусов и заболеваний ниже.

Интересно, что контрастный душ можно принимать не только с утра для бодрости, но и за час до сна. Ученые утверждают, что благодаря этому способу сон становится более глубоким. Благоприятное влияние процедур с использованием холода на общее эмоциональное состояние также подтверждается клиническим исследованием. У трети людей с депрессией или беспокойством после регулярного применения контрастного душа проявление симптомов снизилось по меньшей мере на 50 процентов.

Обливания водой низкой температуры не менее эффективны, чем контрастный душ, но требуют большей подготовки. Дело в том, что в отличие от, например, купания в проруби во время обливания холодной водой организм не переохлаждается, а, наоборот, разогревается. Эта простая процедура помогает укрепить иммунитет, повысить стрессоустойчивость и концентрацию, улучшить эмоциональное состояние.  

Прежде чем начать обливаться холодной водой (ниже 12 градусов), необходимо проконсультироваться с врачом и никогда не начинать этот вид закаливания организма в период болезни или ослабления иммунитета.

Мытье волос можно заканчивать обливанием холодной водой. Приток крови к корням волос ускорит их рост, плюс прохладная вода лучше закрывает чешуйки, составляющие внешнюю оболочку волоса, за счет чего он становится гладким и блестящим. Также можно добавить в свой уход охлаждающие средства для волос, а именно шампуни с ментолом. Благодаря им можно повлиять в том числе на рост волос, поскольку за счет ускорения циркуляции кровообращения «просыпаются» спящие волосяные луковицы. Такой шампунь необходимо равномерно распределить по коже головы, затем подержать несколько минут, совмещая это с легким массажем, и смыть теплой водой.

 

Правильно просыпаемся / Хабр

Во сколько Вы просыпаетесь? Я не говорю о том моменте, когда звонит надоевший будильник и Вам приходится вылезать из под теплого одеяла, я спрашиваю о том часе, когда в каждом уголочке тела ощущается бодрость, мысли становятся ясными, глаза живыми, а движения четкими и ловкими. До некоторых перемен в моей жизни бывали дни, когда я так и не проснувшись за весь день, снова ложился в кровать.

Вы когда-нибудь замеряли артериальное давление? Я уверен, что многие даже не знают каким оно должно быть. Не ловили себя на мысли, что у вас постоянно мерзнут руки или ноги? Если хотя бы над одним вопросом вы задумались и у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, гипертонии, нарушения кровообращения мозга, тромбофлебита, злокачественных опухолей или заболеваний крови, вам должен быть интересен мой личный опыт внедрения в свою жизнь такой банальной вещи как контрастный душ. Именно о своем опыте я и хочу поделится с вами и буду рад, если кто-то дополнит мои наблюдения фактами или личными достижениями.

Полгода назад вместо физических нагрузок по утрам для «разгона крови» я начал принимать горячий душ, завершающийся обливанием холодной водой. В плане бодрости и свежести мысли, чувствовал себя как после бега. Через некоторое время, немного изучив вопрос, стал принимать контрастный душ. Эффект был потрясающий!

Существует множество методик. Они различаются интервалами между сменой воды, порядком обливания частей тела, температурой… эти моменты, мне кажется, субъективны. Общие советы следующие:

• Постоянство
  В любом деле, касающемся здоровья, будь то физкультура, правильное питание или секс, без постоянства никуда.
• Начинать надо постепенно
  Не следует сразу лезть в кипяток, чтобы потом нырнуть в морозилку. Это может плохо кончиться. Затягивать с прохладной и теплой водой также не советую, можете получить обратный эффект — частые болезни так как нервная система и иммунитет не подстегиваются.
• Сначала привыкаем к теплой воде, затем включаем горячую
  Тело должно привыкнуть, проснуться и хотя бы немножко осознавать что происходит.
• Желательно менять воду хотя бы 3 раза
  Обливание холодной водой — это не контрастный душ.
• Не направляйте струю ледяной воды или кипятка на голову и другие интимные части тела
  Это грозит ухудшением зрения, выпадением волос, простатитом и многими другими неприятными вещами.
• Заканчивать надо прохладной водой
• Посоветуйтесь с врачом
  Вы можете и не подозревать о том, что контрастный душ вам противопоказан.

Попробую назвать минусы этих процедур, хоть и нахожусь по другую сторону баррикад. Для нервной системы контрастный душ — это встряска. Не всегда подобные меры приводят к положительному результату. Сосуды при смене температуры сужаются и расширяются. Сильное сужение сосудов может привести к их спазму, как следствие, нарушению кровообращения. Неправильный баланс температур может способствовать частым болезням. От слишком горячей воды, теоретически, можно получить обширный ожег. При наличии противопоказаний, контрастный душ приведет к их развитию.

Теперь о своем опыте. Проснувшись, я делаю легкую зарядку (наклоны, повороты, вращения), затем лезу в душ, включаю теплую воду и чищу зубы. Включаю горячую. Через минуту резко меняю на холодную, направляя лейку душа на грудь, руки, круговые движения по животу, стопы. Через 30-40 секунд меняю воду. Везде советуют заканчивать прохладной, но мне больше нравится ледяной. Затем растирание полотенцем и полный сил и энергии отправляюсь завтракать. На весь утренний ритуал я трачу 10-20 минут, заряда бодрости вполне хватает до обеда.

Немного фактов. Ежегодная диспансеризация позволила проследить реакцию организма. В 2008 зафиксировано состояние до контрастного душа, 2009 — полугодовые результаты, 2010 — полутора годовой эффект. Болеть я почти перестал (от вирусов спасают только прививки). Нормализовалось артериальное давление и кардиограмма. Улучшилось состояние кожи. Чуда ждать не стоит, но сдвиг в лучшую сторону вполне заметен. Расход воды, исходя из показаний счетчиков, вырос незначительно — 1-2 кубометра. А главное — только положительные эмоции, бодрость, ясность мысли и просто хорошее настроение на весь день!

Буду рад, если кому-то мой опыт поможет чувствовать себя полным сил и энергии для планирования подвига не только после обеда, но и с утра!

5 основных преимуществ и правильная техника

Последнее обновление: 26 марта 2019 г. , Лиза Ричардс, ЧПУ. Рецензия: Кэти Стоун, Северная Дакота.

Контрастный душ — также известный как контрастная гидротерапия — может быть самым простым и эффективным способом поддержки вашей собственной иммунной системы и путей детоксикации. Это также может быть очень полезно для вашей программы очищения от Candida, поскольку помогает выводить токсины из организма и поддерживать функцию вашей иммунной системы.

При борьбе с инфекцией Candida жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была настроена на борьбу с патогенными дрожжами и бактериями.Иногда важности вашего обращения часто не уделяется достаточно внимания.

Ваша система кровообращения переносит питательные вещества по вашему телу, чтобы поддерживать здоровье вашей иммунной системы, а также выводить токсины из ваших тканей. Вы можете быть удивлены, узнав, насколько легко укрепить свою иммунную систему и кровообращение, ежедневно «шокируя» свое тело контрастной терапией!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это, по сути, «терапевтическое контрастирование» — процесс быстрого изменения температуры тела с горячей на холодную и обратно. Обычно это делается путем погружения в горячую, а затем в холодную воду.

Эксперты говорят, что лучший результат достигается не от одного холодного душа или ванны, а от чередования горячей и холодной воды. Также известная как контрастная водная терапия, это обычно включает душ в течение примерно 20 минут. Затем вы включаете горячую воду на три-четыре минуты, а затем внезапно переключаетесь на холодную на одну минуту, а затем снова на горячую.

Подпишитесь на наш бесплатный курс электронной почты из 8 частей сегодня и узнайте, как составить свой собственный индивидуальный план лечения Candida 🙂

Всего несколько минут контрастного душа могут принести множество преимуществ.Внезапный поток холодной воды вызовет приток крови к жизненно важным органам, а также активирует парасимпатическую нервную систему. Это может дать вам огромный заряд энергии.

Поскольку шок от холодной воды вызывает в организме своего рода стрессовую реакцию, вы также будете настраивать свои надпочечники, чтобы они более эффективно справлялись со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует ваш мозг, вызывая быстрое высвобождение эндорфинов.

Почему работает контрастный душ?

Контрастный душ — не новая техника: спортсмены уже много лет используют ее для уменьшения воспаления и лечения мышечных травм.

Основная цель контрастного душа — заставить ткани адаптироваться к резким перепадам температуры. Это очень стимулирует, потому что требует интенсивного метаболизма и кровообращения.

Проще говоря, контрастная температура действует как мягкая тренировка для ваших тканей. Он обеспечивает стимуляцию, фактически не вызывая у них стресса, и дает приятные ощущения без необходимости двигаться.

Это отлично подходит для тех, кто не может нормально заниматься спортом или ведет сидячую работу и испытывает трудности с соблюдением режима упражнений.

5 Ключевые преимущества контрастного душа

Некоторые из многих преимуществ контрастного душа для здоровья включают:

1. Контрастный душ усиливает циркуляцию крови

Контрастные температуры усиливают кровообращение, заставляя сердце посылать кровь к жизненно важным органам. Со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.

Этот эффект обусловлен мгновенной реакцией вашего организма на защиту жизненно важных органов. Когда он чувствует резкое снижение температуры, ваша кровь должна циркулировать быстрее, чтобы защитить ваши органы.

По сути, ваше тело пытается сохранить естественную внутреннюю температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде, то есть к той, которая включает в себя регулярные «удары» холодной водой. Это означает, что контрастный душ может заставить вашу систему кровообращения работать быстрее и эффективнее (1).

Лучшее кровообращение означает, что вы можете быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества постоянно переносятся по телу. Ваши периферические ткани будут питаться и поддерживаться должным образом, что имеет огромное значение для долголетия.Люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом — идеальные кандидаты для более эффективного кровообращения.

Когда дело доходит до лечения Candida, улучшение системы кровообращения абсолютно необходимо. Во время очищения от Candida ваши органы детоксикации (особенно печень и почки) выводят большое количество токсинов в кровоток.

Если у вас медленное и вялое кровообращение, эти токсины могут задерживаться в вашем теле на более длительные периоды времени и даже могут реабсорбироваться в тканях.Вот почему так важно здоровое кровообращение! Чем эффективнее ваше тело сможет вывести эти токсины из кровотока и лимфы, тем быстрее вы вылечитесь от побочных продуктов Candida и избежите реакции вымирания.

2. Контрастный душ укрепляет вашу иммунную систему

Ученые доказали, что переключение между горячей и холодной водой значительно укрепляет вашу иммунную систему. Похоже, что контраст температуры увеличивает количество клеток иммунной системы, борющихся с болезнями, в вашем теле, включая важный тип белых кровяных телец, называемых моноцитами.

Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа может помочь предотвратить распространенные болезни, такие как простуда и грипп. Исследование, опубликованное Академическим медицинским центром в Амстердаме, показало, что ежедневный контрастный душ значительно влияет на восприимчивость сотрудников к заболеваниям. Фактически, они обнаружили, что лечение сократило количество пропусков работы по болезни почти на 30 процентов.

В исследовании приняли участие 3000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых принимал контрастный душ в течение нескольких месяцев.Это включало переключение душа с горячего на холодное на 90 секунд за раз каждое утро. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым приходилось в это время отдыхать, существенно сократилось.

Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов. Это типы белых кровяных телец, которые помогают вашему телу бороться с патогенами и грибковыми инфекциями.

Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодовой стресс может увеличить как количество, так и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров (наиболее важных клеток в адаптивном и врожденном иммунитете).

При лечении контрастным душем в течение 8 дней мыши показали лучшую выживаемость по отношению к определенному типу внутриклеточных паразитов благодаря значительному усилению их клеточного иммунитета (2).

Это фантастический способ помочь вашему организму бороться с последствиями чрезмерного роста дрожжей Candida. Когда ваша иммунная система настроена и готова бороться с патогенными дрожжами, вы сможете лучше сдерживать популяцию Candida.

Более сильная система защиты означает, что у вас будет больше здоровых бактерий в вашей желудочно-кишечной системе, в которой находится до 80 процентов ваших иммунных клеток.Когда ваш баланс находится в равновесии, ваши здоровые бактерии способны «вытеснять» нездоровые «плохие» бактерии, сохраняя ваше здоровье.

3. Контрастные души предотвращают DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)

Одним из наиболее очевидных преимуществ контрастных душей является предотвращение связанных с физической нагрузкой травм, таких как DOMS. По этой причине контрастный душ часто используют высококлассные спортсмены.

Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженному участку.Высокие и низкие температуры могут иметь большое влияние на приток крови к тканям, но в противоположных крайностях.

Низкие температуры заставляют кровеносные сосуды сужаться или сужаться, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это называется сужением сосудов. С другой стороны, тепло вызывает расширение сосудов: расширение кровеносных сосудов. Расширение сосудов позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям.

Эта простая терапия позволяет легко контролировать количество крови, притекающей к определенной части тела.Это особенно важно после интенсивных упражнений или внезапной травмы.

Получите бесплатное руководство из 8 частей по победе над Candida и присоединитесь к более чем 100 000 человек, которые еженедельно получают обновления и рецепты!

В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, растяжения или растяжения, могут привести к острому воспалению. Воспаление является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в этом месте. Лечение холодом в течение первых 72 часов после травмы ограничит приток крови к пораженному участку, уменьшит воспаление и приведет к онемению окружающих нервов.

Эти эффекты показывают, что контрастный душ также эффективен для уменьшения DOMS. Исследование с участием субъектов, которые выполняли упражнения на пресс для ног, показало, что контрастная водная терапия приводит к уменьшению и улучшению восстановления функциональных недостатков, возникающих в результате DOMS. У участвовавших спортсменов также наблюдалось меньшее снижение и более быстрое восстановление силы и мощности. В этом случае рекомендуется принимать контрастный душ в первые 72 часа после тренировки или травмы (3).

4. Контрастный душ может помочь при похудании

Несмотря на отсутствие научных доказательств, в некоторых сообщениях утверждается, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса.

Это все связано с различными видами жира: бурым жиром и белым жиром. Белый жир — это жировой жир, который обычно образуется из-за чрезмерного потребления калорий. С другой стороны, бурый жир — это жир, расположенный вокруг ключиц, шеи, грудины и верхней части спины. Коричневый жир важен, потому что он генерирует топливо (тепло) за счет сжигания белого жира. Коричневый жир также помогает согревать ваше тело.

Было высказано предположение, что, внезапно подвергнув свое тело воздействию холодной воды, бурый жир начнет сжигать белый жир, то есть вы будете сжигать жир вместе с жиром.

5. Контрастный душ может помочь при депрессии

Также было высказано предположение, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу.

Воздействие холода увеличивает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптический выброс норадреналина (также известного как норадреналин) в мозг. Эндорфины обладают обезболивающим действием, уменьшая ощущение дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие.

В то же время свежий поток крови доставляет кислород и питательные вещества в мозг и другие органы. Детоксикация вредных токсинов и других метаболитов также выводится более эффективно.

Другая теория гласит, что свежий поток холодной воды посылает в ваш мозг ряд электрических импульсов. Это обеспечивает прилив энергии, повышает бдительность, тем самым уменьшая подавленность (4).

Использование одной только контрастной гидротерапии потенциально может помочь вам быстрее излечиться от физических недугов, что также может помочь вам почувствовать себя лучше — физически и морально.

Как принять контрастный душ?

Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура! На самом деле это очень простая терапия, с которой может справиться каждый.

• Примите душ в теплой / горячей воде в течение 3-5 минут.
• Теперь выключите горячую воду и принимайте душ под прохладной / холодной водой всего на 1 минуту.
• Повторить 3-5 раз.
• Обязательно закройте холодной водой.

Чтобы добиться максимальной эффективности контрастного душа, между горячей и холодной частями должна быть как можно большая разница в температуре.Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3-5 минут горячая, 1 минута холодная).

3 Другие способы усиления иммунной функции

Хотя контрастная терапия, безусловно, отлично подходит для повышения иммунитета, важно поддерживать здоровье иммунной системы и другими методами, особенно во время очищения от Candida.

1. Чеснок

Чеснок — одно из самых мощных антибактериальных и противогрибковых растений на земле. Он прекрасно укрепляет вашу иммунную систему.Он не только способен убивать бактерии и вирусы, но также препятствует распространению дрожжей Candida и предотвращает их рост. Это благодаря высокому содержанию противогрибкового соединения аллицина.

2. Cut The Sugar

Сахар — худший кошмар для иммунной системы. Он наносит ущерб уровню сахара в крови и выработке инсулина, а также вызывает воспаление и способствует увеличению веса. Хуже всего то, что это помогает «кормить» дрожжи Candida, позволяя им расти.Уберите сахар из своего ежедневного рациона и поддержите свое тело свежими фруктами и овощами, нежирным белком и полезными жирами. Это «настоящие» продукты, которые содержат витамины и минералы, необходимые вашей иммунной системе для правильного функционирования.

3. Пробиотики

Поскольку так много иммунных клеток находится в кишечнике, имеет смысл заботиться о своем здоровье! Лучше всего это делать с помощью качественной добавки, содержащей ряд полезных штаммов пробиотических бактерий.

Доказано, что пробиотики поддерживают иммунную систему, поддерживая здоровье и размножение кишечных бактерий и вытесняя вредные патогены или дрожжи, такие как Candida albicans.

Ищите пробиотики с высоким содержанием КОЕ, большим количеством штаммов и (что наиболее важно) системой доставки, чтобы эти бактерии попали в кишечник. Пробиотик Balance ONE — хороший пример и мой рекомендуемый выбор.

План лечения Ultimate Candida Diet содержит ряд альтернативных стратегий по выведению токсинов Candida.

Попробуйте контрастный душ для улучшения здоровья

Хотя это звучит странно, регулярный контрастный душ может быть дополнительным стимулом, который необходим вашей иммунной системе, особенно когда вы пытаетесь победить Candida.

Холодная вода обеспечивает фантастическую стимуляцию производства лейкоцитов, что помогает организму бороться с вредными бактериями и дрожжами.

В то же время улучшится периферическое кровообращение, что помогает поддерживать приток питательных веществ к клеткам и тканям.

Если вы продолжите поддерживать свое тело с помощью здоровой диеты и противогрибковых препаратов, таких как чеснок, вы сможете лучше сдерживать Candida.

Победите свою кандидозу за 60 дней с помощью этой подробной программы из 5 шагов.

Если вы ищете более комплексный план лечения Candida, ознакомьтесь с программой Ultimate Candida Diet, написанной Лизой Ричардс и доктором Эриком Вудом. Этот план основан на последних исследованиях комплекса, связанного с Candida, и содержит все, что вам нужно знать, чтобы победить чрезмерный рост Candida.

Заказать сейчас

Много преимуществ контрастного душа

Горячий душ по утрам дает приятные ощущения, наравне с чашкой горячего кофе, особенно когда на улице еще холодно. Но разве это лучший и самый здоровый способ начать свой день? Попробуйте контрастный душ. Не только контрастный душ освежает и бодрит; Известно, что они обладают длительным укрепляющим иммунитет и омолаживающим действием за счет стимуляции нашей кровеносной системы.Фактически, это один из лучших «биохаков», который работает исключительно хорошо с максимальной пользой, которую вы можете сделать очень легко и бесплатно.

Наше кровообращение замедляется с возрастом, вместе с нашим метаболизмом. Вот почему у пожилых людей часто бывают холодные и сухие руки и ноги. Плохое кровообращение также является причиной варикозного расширения вен. Физические упражнения, массаж, сухая чистка зубов — вот некоторые из способов улучшить кровообращение. Контрастный душ или гидротерапия — один из самых простых и эффективных методов улучшения кровотока.Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а холодная заставляет их сужаться. Чередование горячей и холодной воды заставляет кровообращение двигаться ритмично, стимулируя систему кровообращения. Поскольку хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы, контрастный душ полезен для нашего сердца.

Преимущества на этом не заканчиваются. Воздействие холода также стимулирует обмен веществ, поэтому помогает при похудании. Исследователи считают, что погружение в холодную воду и холодный душ стимулируют иммунную систему и увеличивают количество лейкоцитов.Поэтому разумно предположить, что у людей, которые регулярно принимают холодный душ, меньше шансов заболеть простудой, гриппом и другими заболеваниями. Холод также уменьшает воспаление — поэтому мы используем холодные компрессы на поврежденном колене или на месте травмы.

Начало работы с холодным душем

Выработка устойчивости к горячей и холодной воде требует времени. Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу, постепенно регулируя температуру каждый день. Вы можете начать заканчивать с холодной водой в конце душа.Затем попробуйте несколько раз окунуться в холодную воду в течение 20–30 секунд во время душа, постепенно увеличивая интервалы охлаждения до минуты. Вот протокол контрастного душа: o теплая / горячая вода в течение 3-5 минут. O холодная / холодная вода в течение 1 минуты (вы можете работать до 20 секунд за раз). Позвольте холодной воде ударить вас по лбу и груди — там у вас больше всего рецепторов холода. O Повторите цикл 3-5 раз. O Всегда заканчивать холодной водой! Наслаждайтесь ощущением свежести и бодрости, а также улучшайте свой внешний вид, самочувствие и здоровье!

контрастных душей омолаживают! — Центр стиля жизни Wildwood

Если вам нужно повысить иммунитет, вы хотите бороться с усталостью, избавиться от кофеиновой привычки или просто почувствовать прилив энергии, контрастный душ может быть именно тем, что вы ищете!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ (CS) — это чередование горячей и холодной воды в душе. Горячая фаза всегда длится дольше, чем холодная. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды. С каждым циклом необходимо повышать температуру горячей воды и понижать температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Даже всего за один цикл чередования горячего и холодного душа повышается иммунитет и сокращается количество дней отпуска по болезни.

Преимущества:

Эта тонизирующая гидротерапия улучшает кровообращение, увеличивает количество циркулирующих лейкоцитов и может помочь предотвратить болезненные ощущения в мышцах после интенсивных упражнений.Горячая вода открывает кровеносные сосуды. Напротив, их сжимает холодная вода. Таким образом, контрастный душ действует как тонизирующее средство для кровеносной системы. Короткие приступы холода стимулируют симпатическую нервную систему и, как следствие, повышают внимательность.

CS может быть полезен для прекращения мигренозной головной боли, если вводится при самых первых признаках мигрени. Эту процедуру лучше проводить после массажа, а не до массажа.

Предостережения и противопоказания:

Лицам с лимфедемой, гепатитом, рассеянным склерозом, судорожными расстройствами, атеросклерозом или другими заболеваниями кровеносных сосудов, тяжелым заболеванием почек, судорогами, алкогольной или наркотической зависимостью, невропатией или беременностью следует , а не , как правило, использовать CS, если они сначала не поговорили со своими поставщиками медицинских услуг.Людям с гипертиреозом не рекомендуется частый контрастный душ.

Подождите не менее двух часов после приема недавних лекарств или лекарств или приема пищи перед проведением любой гидротерапии, включая это лечение. Другие противопоказания — хрупкость и серьезная усталость.

Теплый и холодный контраст

Используйте CS с осторожностью при диабете и патологическом ожирении. Сидячие люди могут плохо реагировать на холод. Контрастный теплый и прохладный душ лучше подходит тем, кто страдает анемией, ведет малоподвижный образ жизни или страдает гипотиреозом. Отрегулируйте температуру и длину распыления в соответствии с вашими допусками.

Необходимое оборудование:

Вот ваш контрольный список для CS: термометр для ванны, коврик для ванной, мочалка для защиты глаз, несколько полотенец, одеяло для ванны, чтобы укутать клиента после душа, и оливковое масло. Всегда имейте под рукой «водонепроницаемый» стул. Убедитесь, что коврик для ванной стоит на месте. Приготовьте полотенца и мочалки.

Процедура для контрастного душа:

Начните душ при температуре 102-104 F. Поднимите температуру до допуска.Удерживайте температуру в течение двух-трех минут, насколько это терпит пациент.

Включите холодную воду более полно, а затем выключите горячую. Если вы не переносите холодную воду, охладите горячую воду, включив холодную воду более полно, в то же время уменьшив горячую воду для достижения приемлемой прохладной температуры. Гораздо эффективнее иметь резкие изменения с горячего на холодное и наоборот. Холод должен длиться 30 секунд.

Снова вернитесь к горячей воде, сделав ее более горячей, чем первая горячая.Подержите там две-три минуты, пока пациент терпит.

Затем последует второй более холодный душ. Сделайте холоднее первого. Холодный душ должен длиться тридцать секунд.

Переключитесь на горячую воду, до 114 F градусов (или как допустимо), на одну-три минуты. Третий душ с горячей струей должен быть горячее, чем второй.

Затем холодная (или, если допустимо) в течение 30 секунд. После этого отдохните 20 минут. Будьте осторожны, чтобы не замерзнуть.

Практические советы:

Когда вы принимаете контрастный душ, вы можете направить струю туда, где вам это нужно больше всего: на лицо, если у вас инфекция носовых пазух, на середину спины, если вы устали, или на болезненные мышцы. . Горячая вода сушит кожу. Поэтому нанесите немного оливкового масла холодного отжима на кожу (за исключением подошв ног, так как оно может вызвать скольжение) после CS.

Работа цитируется:

Герт А. Буйзе. Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование.PLoS One. 2016; 11 (9): e0161749. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161749

More F. et al. Руководство по гидротерапии и массажу. Издательство Pacific Press. Бойсе, Айдахо. 1964.

Синклер М. Современная гидротерапия для массажиста. Глава 9. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, 2008. С. 178.

© 2020, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.

Отказ от ответственности: Информация в этой статье носит образовательный и общий характер. Ни Центр стиля жизни Wildwood, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью в качестве замены медицинского диагноза, консультации или лечения у квалифицированного медицинского работника.

Преимущества контрастного и холодного душа

Хотите, чтобы было сложно убить? Если вы хотите принять холодный душ, я бы сказал, что да. Все об этом вы узнаете из этой статьи. Но вы ищете большего?

Как спортсмен в спортзале Garage, я поднял 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зафиксированная миля у меня была 5:11, и в конечном итоге я прошел MURPH с жилетом 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .

---

Теперь холодный душ…

Вы поворачиваете ручку, и вода начинает брызгать и извергаться. Вы устанавливаете ручку в нужное положение, как вы это делали тысячу раз раньше. Вы протягиваете руку, чтобы убедиться, что вода подходящей температуры, прежде чем решите наконец войти.

Остальное размыто.

Честно говоря, если бы я спросил вас, «Как прошел душ в прошлый вторник?» . Скорее всего, вы посмотрели бы на меня пустым взглядом и ответили бы: «Я не знаю, хорошо… я думаю» .

Если каждый маленький кусочек вашего дня будет обыденным и незабываемым, как вы думаете, как будет выглядеть общая картина?

Давайте встряхнем!

Ага, это просто душ. Но что, если бы я сказал вам, что мы можем превратить ваш ежедневный душ в лучшую человеческую практику? Что, если мы возьмем простую повседневную задачу и превратим ее в занятие по выработке твердости , которое позволит вам тренироваться больше, быстрее восстанавливаться, сжигать жир, увеличивать энергию и улучшать человеческие гормоны?

Вы в?

Давайте поговорим о душах.

Выздоравливайте как сверхчеловек: контрастный душ

Контрастные души — не шутка. Я начал применять их в своем обучении около 6 месяцев назад, и результаты меня очень порадовали.

Все просто. Это эффективно. И для этого не требуется лишнего времени; A.K.A работоспособный. Так что вопрос не в том, ПОЧЕМУ контрастный душ, а в том, ПОЧЕМУ НЕТ?

Любой, кто тренируется, может получить пользу от контрастного душа.Чем тщательнее тренировка, тем полезнее будет душ.

Как я уже сказал, концепция проста. «Контраст» — от горячего к холодному. В этом нет ничего нового, есть исследования, которые утверждают, что римляне знали этот маленький секрет еще в свое время. Но у них не было такого легкого доступа к душевым, как сейчас.

Идея в том, что вы хотите заставить кровь течь теплой водой, так как теплые температуры открывают кровеносные сосуды и промывают тело кровью.Затем переключитесь на холод, который направит кровь внутрь, чтобы согреть и защитить внутренние органы от холода; затем мы снова согреемся, чтобы кровь снова пошла, и т. д.

Считается, что эта практика уменьшает DOMS (отсроченное начало болезненности мышц) за счет уменьшения количества лактата в крови и воспаления. Это выходит за рамки тренировочных преимуществ. Эти более человечные, я имею в виду, контрастные души также выводят токсины из организма и заставляют ваши органы работать лучше благодаря крови, которая попадает в них от холода.В конечном итоге это сокращение и расширение также поможет организму избавиться от токсинов.

Теперь у вас может возникнуть вопрос, как мне принять контрастный душ?

Ответ: с чем вы справитесь?

Вы должны иметь в виду принцип 3: 1, или вы хотите, чтобы горячая вода была в 3 раза дольше, чем холодная. Это означает, что вы начинаете с того, с чем можете справиться и на что у вас есть время.

Это может быть 3 минуты горячего душа, затем 1 минута холодной воды, или 6 минут горячего, затем 2 минуты холода, или даже 90 секунд горячего, затем 30 секунд холода и т. Д.

Но вы не делаете это просто один раз, вам нужно сделать 3-4 цикла этого. Я сделал небольшое изображение, которое вы можете использовать.

И ДА, ДА и ДА ВЫ КОНЕЦ НА ХОЛОДНОЙ ВОДЕ!

Контрастный душ отлично подходит сразу после тренировки, на следующий день или утром, когда вы просыпаетесь. Поверьте мне в этом!

А как насчет простого холодного душа?

Секрет сжигания жира холодным душем?

Возможность восстанавливаться как сверхчеловек — это здорово, но что еще может сделать холодный душ? Короткий ответ… МНОГО!

Сам по себе холодный душ — тоже не шутка и не пытка.Вдобавок к тому, чтобы вернуться в настоящий момент, в загруженный мир. Холодный душ имеет некоторые реальные физиологические и психологические преимущества, например:

• Улучшает кровообращение
• Снимает депрессию
• Сохраняет здоровье кожи и волос
• Повышает уровень тестостерона
• Повышает фертильность
• Увеличивает энергию
• Повышает самочувствие
• И СЖИГАЕТ ЖИР!

Холодный душ может многое, но я хочу конкретно поговорить о последнем пункте, или о том, как холодный душ может помочь сжечь жир.

Оксюморон, да? Холодные ожоги…

В любом случае, это действительно здорово, как это работает.

В вашем теле есть два типа жира; белый жир и коричневый жир. Белый жир, или жир, — это то, что вы получаете, съев слишком много картофельных чипсов. Коричневый жир, хороший парень, находится вокруг ключиц, грудины, шеи и верхней части спины. Бурый жир генерирует тепло за счет сжигания белого жира, а бурый жир помогает вашему телу оставаться в тепле. Таким образом, когда вы замерзаете в душе, ваше тело начинает сжигать жир вместе с жиром, или бурый жир начинает сжигать белый жир.

Фактически, некоторые исследования говорят, что одиночное воздействие холода может помочь вам сбросить почти 10 фунтов жира за год! Имейте в виду, что мы не говорим о диете и упражнениях … мы говорим просто о переохлаждении.

Это безумие!

Но оно того стоит? Я имею в виду, что это УЖАСНО ХОЛОДНО!

Единственное, о чем мы не говорили, это то, что холодный душ — это ужасно! Я полностью согласен с вами в этом. Попасть под ледяной душ, особенно в зимние месяцы, не очень приятно.

Я также не люблю вкус сырой брокколи, то, как сильно горят мои мышцы, когда я делаю больше повторений, чем мой мозг считает приемлемым, или каким гипоксическим и неспособным дышать я становлюсь, когда я действительно довожу свою физическую форму до предела …

Но дело не в том, чтобы выбрать легкий путь, быть средним или избежать дискомфорта. Лучше научиться заставлять себя, как страдать и как смириться с неудобством.

Это не так уж и плохо.

В конце концов, существует масса исследований, говорящих нам, что холодный душ делает нас лучше, но этот ежедневный горячий душ хорош только в том случае, если вы больны или хотите вздремнуть.Почему бы не сделать душ более продуктивным?

Так какой душ ты будешь принимать?

–

(ПРИМЕЧАНИЕ: как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом в 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО.)

---

фото, фото, фото, фото

Хотите узнать об этом подробнее? Вот мои источники:

Влияние контрастной водной терапии на повторные беговые бега, Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной болезненности мышц, Что такое контрастный душ, Коричневый жир: не пытайтесь сжечь его, Окислительный метаболизм коричневой жировой ткани способствует к расходу энергии при остром воздействии холода у людей, Холодная активированная коричневая жировая ткань у здоровых мужчин, Привлечение коричневой жировой ткани в качестве лечения заболеваний, связанных с ожирением, Холод, но не симпатомиметики, активирует коричневую жировую ткань человека in vivo.

Контрастная гидротерапия в ванне: преимущества, лечение, инструкции

В зависимости от вашей переносимости экстремальных температур погружение тела сначала в горячую воду, а затем в ледяную ванну может показаться бодрящим или мучительным.

Контрастная гидротерапия заключается в чередовании обработки горячей и холодной водой. У этой практики много поклонников, включая спортсменов, которые говорят, что она быстрее возвращает их в игру.

Вот наука, лежащая в основе этого популярного терапевтического вмешательства.

Ключ к терапии контрастными ваннами — это быстрые изменения, происходящие в вашей кровеносной системе, когда вы переходите от очень теплой воды к очень холодной.

Когда вы погружаете часть или все свое тело в холодную воду, мелкие кровеносные сосуды, называемые капиллярами, реагируют на холод, становясь меньше. Это называется сужением сосудов.

Когда вы погружаетесь в теплую воду, происходит обратное. Ваши кровеносные сосуды открываются. Это называется расширением сосудов.

Различная температура воды также влияет на частоту сердечных сокращений.Исследования показывают, что холодная вода ускоряет сердечный ритм, а горячая — замедляет.

Итак, как эти изменения кровообращения помогают вам?

Когда вы быстро меняете погружение в горячую и холодную воду, ваши кровеносные сосуды открываются и закрываются пульсирующими движениями, похожими на помпу. Некоторые сторонники считают, что это насосное действие может помочь облегчить различные симптомы травм.

Контрастная ванна считается пассивной формой терапии. За исключением некоторых мягких движений, которые вы можете выполнять, вы не активно двигаете и не растягиваете мышцы во время этого лечения.

Исследования показали, что активные методы лечения, как правило, более эффективны, чем пассивные, особенно когда речь идет об обезболивании. Пассивные вмешательства следует использовать как дополнение к активной терапии.

Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что контрастная гидротерапия может помочь при определенных состояниях и симптомах. Вот что говорят доказательства.

Снижает утомляемость

Спортсмены могут обнаружить, что контрастная гидротерапия помогает снять усталость после игры.

Мета-анализ исследования 2017 года показал, что контрастные горячие и холодные ванны помогли игрокам командных видов спорта оправиться от усталости через 24–48 часов после игры.

Погружение в холодную воду само по себе не принесло такой пользы.

Уменьшает болезненность мышц

Интенсивные упражнения вызывают повреждение мышечных волокон. Но вы можете почувствовать боль только через день или около того. Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS).

Исследователи измерили DOMS и мышечную слабость у высококлассных спортсменов после напряженных тренировок.Они обнаружили, что терапия контрастными ваннами уменьшала боль и слабость лучше, чем пассивный отдых в одиночестве.

Следует отметить два фактора.

• Во-первых, исследователи обнаружили, что наилучшие результаты были достигнуты, когда температура горячей воды была ниже 104 ° F (40 ° C).
• Во-вторых, другие популярные методы лечения, такие как погружение только в холодную воду, были столь же эффективны для облегчения этих симптомов, как и терапия контрастными ваннами.

Удаляет излишки молочной кислоты

Когда вы интенсивно тренируетесь, в вашем теле накапливается молочная кислота. Накопление молочной кислоты является нормальным явлением, но может вызывать усталость и боль.

Вы можете облегчить симптомы накопления молочной кислоты в организме, если будете отдыхать, пить воду, принимать добавки магния и следовать нескольким другим простым протоколам.

Два исследования, проведенные в 2007 году, показали, что терапия контрастными ваннами также может помочь снизить уровень молочной кислоты в вашем теле, помогая вам избавиться от болезненности и усталости, вызванных напряженными упражнениями.

Уменьшает отек

Когда вы получаете травму, часть нормальной воспалительной реакции вашего тела — это прилив жидкости и лейкоцитов к травмированному участку.Скопление этой жидкости может оказать давление на травму и вызвать боль.

Есть некоторые свидетельства того, что контрастные ванны уменьшают отек. В исследовании, проведенном в 2016 году с участием 115 человек с растяжением лодыжек, контрастная гидротерапия уменьшила отек примерно через 3 дня после травмы.

Люди, которые используют терапию контрастными ваннами, обычно делают это с помощью физиотерапевта или спортивного тренера.

В физиотерапевтической или реабилитационной клинике сеанс терапии может включать погружение всего тела в различные гидромассажные ванны или ванны.Или это может включать более целенаправленное вмешательство, при котором вы погружаете только травмированную часть тела.

Ваш терапевт также может посоветовать вам выполнять несколько мягких упражнений, пока вы находитесь в воде.

Хотя многие люди проводят контрастную терапию под наблюдением профессионального терапевта, можно попробовать ее самостоятельно. Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Вам понадобятся:

• два контейнера или ванны, достаточно большие, чтобы полностью погрузить ваше тело или травмированную часть тела
• термометр для измерения температуры воды
• полотенца

Вода в холодном контейнере должна быть между 50-59 ° F (10-15 ° C), а температура воды в горячей емкости должна быть между 95-113 ° F (35-45 ° C).

В одном метаанализе контрастной терапии 95 процентов температуры воды находились в этих пределах. Важно использовать термометр для измерения температуры воды, чтобы случайно не обжечься и не использовать слишком холодную воду.

Когда у вас будет вода нужной температуры, выполните следующие действия:

• Погрузите все свое тело или травмированную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты.
• Немедленно окунитесь в холодную воду на 1 минуту.
• Повторяйте этот процесс примерно 20 минут, заканчивая холодной водой.

Основной риск терапии контрастной ванной заключается в том, что вы можете повредить кожу, если температура воды будет слишком горячей или слишком холодной. Это также может вызвать сердечную аритмию.

Контрастные ванны не безопасны для всех состояний. Перед тем, как попробовать контрастную гидротерапию, важно поговорить со своим врачом или медицинским работником, особенно если вы думаете о погружении в воду большей части тела. Это особенно важно, если у вас есть:

Контрастная ванна — это серия кратких, повторяющихся погружений в воду с чередованием теплых и холодных температур.

Исследования поддерживают использование контрастной гидротерапии для уменьшения мышечной усталости и уменьшения боли, отека и накопления молочной кислоты после интенсивных упражнений.

Вы можете использовать контрастную гидротерапию под наблюдением квалифицированного терапевта. Или вы можете попробовать это дома, погрузив свое тело или поврежденную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты, затем переключившись на холодную воду на 1 минуту и ​​повторив процесс несколько раз.

Есть определенные риски для людей с определенными условиями. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать это вмешательство самостоятельно.

Преимущества контрастного душа и методы контрастной гидротерапии

Привет! Этот веб-сайт участвует в партнерских программах (партнерская программа Amazon и т. Д.) Для финансирования своего существования. Кроме того, я не врач и не даю медицинских консультаций. Я профессиональный баскетболист, сертифицированный личный тренер и магистрант по образованию в области питания.Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности за медицинское обслуживание и отказ от ответственности за обзор для получения дополнительной информации.

Принятие контрастного душа (также известного как форма контрастной гидротерапии) может быть не самой приятной формой восстановления мышц, но и не худшей. Тем не менее, существует множество преимуществ контрастного душа, которые могут помочь спортсменам и не спортсменам чувствовать себя лучше каждый день.

Контрастный душ — это форма гидротерапии, во время которой поток воды в душе переключается между горячей и холодной водой, обычно от трех до пяти раз.

Для профессионального баскетболиста восстановление мышц является важной частью хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Хотя вы можете чувствовать себя некомфортно при контрастных температурах контрастной гидротерапии, существует обширный список преимуществ контрастного душа, доказанных научными исследованиями, которые вы не хотите упускать.

Контрастный душ — одна из самых эффективных форм восстановления мышц, потому что вы можете делать это дома каждый день. Большинство спортсменов принимают душ несколько раз в день, и почти каждый может потратить несколько дополнительных минут в душе, чтобы провести дополнительную горячую-холодную терапию.

Прочтите ниже, чтобы узнать больше о преимуществах контрастного душа и почему вам следует использовать контрастную гидротерапию!

Что такое контрастный душ?

Спортивный массаж от квалифицированного специалиста может помочь в процессе выздоровления так же, как и контрастный душ, но не у всех из нас есть возможность / ресурсы для ежедневного получения массажа.

Чтобы самостоятельно управлять процессом восстановления, контрастный душ может стать ключом к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в восстановлении!

Контрастный душ не занимает много времени, и вы можете легко внедрить эту форму гидротерапии в свой распорядок дня, добавив несколько дополнительных минут к принятию душа.

Почему вам нужны разные температуры, а не только горячие или холодные?

Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а значит, увеличивает кровоток. С другой стороны, холодная вода сужает кровеносные сосуды и выводит токсины. Переход с теплой воды на холодную дает возможность кровеносным сосудам работать должным образом и регулировать себя.

Но почему не только горячая или холодная вода?

Ответ прост.

Горячая вода может вызвать отек и усилить воспаление.

Само по себе горячая вода после тренировки не сильно повлияет на ваше восстановление. Фактически, это может даже немного замедлить ваше выздоровление, если вы не сбалансируете его с внезапным изменением температуры. Отек и воспаление, которые могут быть вызваны горячей водой, — это два побочных эффекта, от которых вы пытаетесь избавиться!

Холодная вода может облегчить боль на короткое время, но также может вызвать сильную скованность. Ваши мышцы, сухожилия, суставы и связки станут чрезмерно жесткими из-за чрезмерного воздействия холодной воды, что со временем замедлит ваше долгосрочное восстановление.

Преимущества контрастного душа сочетают в себе преимущества обеих сторон гидротерапии, формируя команду восстановления, которая заставит вас чувствовать себя прекрасно и подготовиться к следующей тренировке!

Преимущества контрастного душа

К преимуществам контрастного душа относятся:

• Укрепите свою иммунную и сердечно-сосудистую системы
• Восстановление и восстановление тела до сбалансированного и оптимального состояния
• Снижение болезненности и растяжения мышц
• Очистка мышц от молочной кислоты
• Обновление кожи

Когда наше тело подвергается этой терапии, она помогает укрепить и нормализовать внутренние системы организма, такие как нервная, кровеносная и иммунная системы.

Оцените преимущества контрастной гидротерапии, которые заставят вас как можно скорее принять контрастный душ!

Контрастная гидротерапия помогает справляться с интенсивными упражнениями

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research,

«Общее восприятие выздоровления было лучше после терапии контрастной водой и контрастного душа по сравнению с пассивным выздоровлением. Результаты показывают, что контрастная водная терапия и контрастный душ не ускоряют физическое восстановление у элитных нетболистов после специальной схемы для нетбола; однако при определении пригодности этих восстановительных вмешательств следует учитывать психологическую пользу от обоих вмешательств.”

Хотя это конкретное исследование не показало физических преимуществ контрастного душа, оно ясно продемонстрировало психологическую пользу.

Контрастные души и твоя кровь

При использовании контрастного душа происходит естественное усиление кровообращения, что помогает нашему организму в процессе детоксикации, увеличивая выведение метаболических и клеточных отходов из организма.

Как указано в исследовании, опубликованном в Journal of Lymphoedema,

«Контрастная гидротерапия — это погружение или обливание конечности попеременно горячей и холодной водой.Это «настраивает» периферическую вегетативную нервную систему, изменяя сосудистый тонус и кровоток, улучшая выработку оксида азота и здоровье сосудов. Было показано, что он улучшает как краткосрочный, так и долгосрочный дистальный кровоток и хромоту у пациентов со значительными заболеваниями периферических артерий, поскольку сосудистая и лимфатическая системы имеют много общего в отношении их генеза, биологии сосудов и вегетативной иннервации.

Преимущества контрастного душа

также включают помощь в транспортировке питательных веществ и кислорода к поврежденным тканям, что является общим преимуществом увеличения кровообращения в любой момент времени.В дополнение к этому, контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов в организме.

Облегчение боли в мышцах с отсроченным началом

Одна из основных причин, по которой спортсмены и бодибилдеры часто используют контрастный гидротерапевтический душ после тренировки или дня тренировки, потому что контрастный душ эффективен для облегчения отсроченной мышечной болезненности (DOMS) или общих мышечных болей, возникающих после тренировки.

Это обезболивающее, скорее всего, связано с его способностью снижать концентрацию молочной кислоты в организме.

Наряду с этим контрастный душ одинаково эффективен при промывании кровеносных сосудов и уменьшении воспаления суставов и мышц — еще одной причины DOMS и результата физических упражнений.

Наконец, контрастный душ полезен для всех, кто хочет улучшить свое телосложение или построить эстетическое тело, потому что они помогают вашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировок.

Детоксикация органов

Одним из наиболее недооцененных преимуществ контрастного душа является то, что он невероятно освежает вашу кожу, которая является самым большим органом тела и отвечает за вывод токсинов, которые выделяются при потоотделении и потоотделении.

Контрастный душ может быть эффективным для детоксикации как внутренних частей тела (органов), так и внешних (кожа). Циклы расширения и сужения кровеносных сосудов из-за контрастного душа могут вызвать выброс токсинов, накопленных в вашей крови, способствуя этой реакции.

Воздействие внезапного холода во время контрастного душа, скорее всего, является причиной улучшения функций ваших внутренних органов после процедуры контрастного душа. Техника контрастного душа также может сыграть полезную роль в регулировании вашей нервной системы.

Укрепление иммунной системы

Наконец, резкие перепады температуры могут иметь отличный эффект на укрепление вашей иммунной системы! Ваше тело привыкнет к нерегулярным температурам и научит его более эффективно защищать вас.

Как правильно принимать контрастный душ?

Обычно во время этого душа с чередованием горячей и холодной температуры цикл начинается с обливания тела горячей водой в течение примерно трех минут. Затем температура резко снижается на одну минуту, а затем снова повышается для завершения цикла.

Горячая вода во время цикла контрастного душа расслабляет и открывает кровеносные сосуды, а холодная вода направляет кровь к внутренним органам.

Контрастные души используются для смягчения воздействия тяжелых тренировок на организм, детоксикации и улучшения функции внутренних органов. Этот вид гидротерапии не рекомендуется беременным женщинам или людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями.

Однако я страдаю хронической и тяжелой астмой, часто использую контрастный душ, и у меня пока не было никаких проблем.Если вы нервничаете, поговорить с врачом — всегда отличная идея!

Человек, использующий контрастную гидротерапию, постепенно сможет переносить более существенные перепады температуры, что позволит ему получить еще больше преимуществ! Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или тошноту во время контрастной гидротерапии, немедленно прекратите!

Заключительные мысли — Преимущества контрастного душа

Я часто использовал контрастный душ в своей карьере, а в определенные моменты стараюсь делать это даже ежедневно.Для меня самый простой вариант — это сделать 3 минуты теплой воды, а затем 2 минуты холодной воды, всего примерно 2-3 подхода.

Я стараюсь делать это после моей последней тренировки дня, по крайней мере, три раза в неделю.

Сделать контрастный душ в моем душе достаточно просто, и потребуется лишь немного душевной стойкости!

Если вы хотите еще больше усилить преимущества контрастного душа, вы можете попробовать добавить несколько капель эфирных масел в свой душ! Эфирные масла использовались в течение многих лет как естественный способ улучшить общее состояние здоровья.

Это быстрый совет для всех, кто хотел бы сделать свои восстановительные процедуры еще более полезными.

Для любого спортсмена, который считает, что его восстановление может быть улучшено не только с помощью правильного питания и непрерывного сна каждую ночь, контрастный душ может стать фантастическим дополнением к процессу восстановления!

контрастных душей — простое и быстрое улучшение всего тела — доктор Ванесса Линг, врач-натуропат

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ также известен как чередующийся горячий и холодный душ.Это просто душ, который включает в себя чередование горячей и холодной воды. Контрастный душ — это отличное лечение, которое можно легко проводить дома, чтобы добиться отличных результатов в заживлении травм и инфекций, а также в поддержании общего состояния здоровья.

Преимущества контрастного душа

Контраст горячей и холодной воды на коже стимулирует кровеносные сосуды сужаться и расширяться. Это, в свою очередь, увеличивает циркуляцию в тканях организма, позволяя циркулировать большему количеству питательных веществ, содержащихся в крови, а также выводить отходы из тканей.

По этой причине контрастный душ отлично подходит для:

• повышение иммунитета
• повышение кровообращения и тонуса кровообращения
• улучшение восстановления и заживления тканей
• улучшение настроения
• улучшение переносимости холода
• стимуляция детоксикации
• уменьшение задержки воды и отек

контрастный душ может быть рекомендован в качестве контрастного душа вашего образа жизни для улучшения здоровья лимфатической системы и кровообращения.Спросите своего медицинского работника, подходит ли это для ваших целей в отношении здоровья!

Вам понадобится:

• рабочий душ
• опция: сухая щетка для тела

Инструкции:

1. После обычного душа, состоящего из намыливания и умывания, вы можете начать процедуру контрастного душа.
2. Начните душ с 2 минут горячей воды, а затем 30 секунд холодной или прохладной воды (как можно более холодной).Повторите этот цикл 2 мин: 30 сек 3 раза.
3. Вам может подойти соотношение времени 4: 1, 3: 1, или 2: 1 горячего к холодному.

Чтобы сделать контраст менее интенсивным, используйте вместо него теплые и прохладные воды. Чтобы сделать контраст более интенсивным, используйте чередование горячей и очень холодной воды.

Мастерство контрастного душа

Мастерство создания контрастного душа

Некоторым людям может быть сложно попасть в контрастный душ.Для многих «первая простуда — самая страшная простуда»! Нервная система вашей кожи привыкла к определенным температурным раздражителям и может иметь узкое окно переносимости. Это может быть частью проблемы, но чтобы найти решение, потребуется определенная практика.

первая простуда — самая страшная простуда

Вот несколько полезных уловок, чтобы преодолеть холодную фазу:

• попробуйте закончить душ прохладной или прохладной водой примерно на 10 секунд в первые несколько раз, когда вы принимаете душ
• постепенно переходите от прохладной воды к холодной, с приемлемой температурой и темпом
• начните с руки или ноги под водой.