Комплекс упражнений для лица от кэрол маджио: Гимнастика для лица Кэрол Маджио: 14 упражнений для начинающих и 9 для продвинутых | rosy-cheeks.ru

Содержание

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: 14 упражнений для начинающих и 9 для продвинутых | rosy-cheeks.ru

Фейсбилдинг в последнее время набирает обороты. Многие звёзды предпочитают его вместо пластических операций и прочих омолаживающих процедур. Одной из самых популярных в этой нише стала гимнастика для лица Кэрол Маджио. Она глубоко прорабатывает все группы мышц, тренируя их и подготавливая к возрастным изменениям. Благодаря регулярным занятиям, с течением времени они сохраняют прекрасный тонус, а вместе с ним — эластичность и упругость кожи, на которой морщины появляются крайне редко.

Знакомство с методикой и автором

Кэрол Маджио — успешный в прошлом американский косметолог, которая разработала продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для фейсбилдинга. Она сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не более чем на 50. По своей сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работающая прежде всего с мышцами — она тренирует их, чтобы они стали более эластичными и приспособленными к возрастным изменениям. Благодаря этому, процессы старения существенно замедляются и не портят внешности.

Помимо мышечной тренировки, система Кэрол Маджио основана на энергетических потоках. Если бездумно и равнодушно выполнять предлагаемые ею комплексы, никакого результата можно вообще не добиться. Главное в её методике — мысленно представлять всю ту колоссальную энергию, которой вы наполняетесь во время гимнастики, и следовать ей. Так организуется мышечно-мозговая связь, благодаря которой и достигается эффект омоложения.

Согласно статистике, на данный момент времени, это самая популярная гимнастика для омоложения лица, которую практикуют сотни тысяч последователей по всему миру. В частности, в России её официальным представителем является Анастасия Бурдюг — тренер по фейсбилдингу, которая получила лицензию из рук самой Кэрол Маджио.

Эффективность

Ошибочно думать, что гимнастика от Кэрол Маджио избавляет только от морщин и её единственная ценность — лишь в омолаживающем эффекте. Прежде всего, она тренирует мышцы, а это даёт множество других положительных результатов. В частности, регулярное выполнение упражнений:

возвращает коже упругость;
делает овал лица красиво очерченным;
избавляет от обвисших щёк;
корректирует черты, делая их более правильными;
нормализует цвет лица;
оказывает лифтинг-эффект;
поднимает брови;
подтягивает складки на шее;
придаёт взгляду выразительность и открытость;
приподнимает уголки рта;
разглаживает носогубные борозды;
раскрывает отяжелевшие веки;
расширяет слишком тонкие губы;
тонизирует;
убирает мимические и возрастные морщины;
укрепляет мышцы орбитальной области, что распахивает глаза шире;
улучшает форму носа без всякой пластики;
устраняет двойной подбородок;
ухаживает за кожей вокруг глаз, убирая синяки, отёки и мешки.

Результаты становятся заметными через 6-7 месяцев после начала занятий, причём эффект омолаживания оказывается долговременным и стойким. Автор обещает, что таким образом можно сбросить сразу 10 лет!

Противопоказания

Каждое упражнение данной гимнастики оказывает воздействие на достаточно глубокие слои кожи и способно влиять не только на дерму. Здесь оказываются вовлечёнными в процесс и кровообращение, и лимфоток, и нейроны мозга, и мышцы ключиц и спины. Поэтому так важно соблюдать все противопоказания для такого фейсбилдинга, чтобы не навредить здоровью:

уколы красоты, которые были сделаны в течение последних 2 недель: мышечная гимнастика нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
операция на лице, проведённая в течение последнего месяца;
любые повреждения лицевого нерва: воспалительный процесс, неврит, травмирование, паралич и пр. ;
скачки давления;
не успевшие зажить раны, рубцы, гнойники, царапины и т. д.

Кроме того, в период обострения любых заболеваний и повышения температуры занятия гимнастикой следует отложить до полного выздоровления.

Комплексы упражнений

После того, как освоите базовый уровень (Кэрол Маджио советует отвести на это не менее полугода), можете переходить на PRO-программу.

Базовый уровень (для начинающих)

Цель: убрать отёчность в орбитальной области, подтянуть нижние веки, укрепить верхние.

Указательные пальцы разместить по внешним уголкам глаз. Остальные (кроме больших) «домиком» прикрывают нос. Средними слегка надавить на межбровье, указательными — на ямку в конце глаз. Надавливание не должно быть болезненным. Взгляд устремить вверх. Сильно прищуриться, как можно выше подтянуть нижнее веко. Расслабиться. Сделать 15 повторов.

Пальцы убрать, прищур сохранить. Веки плотно сомкнуть. Максимально напрячь ягодицы. Досчитать до 40.

Приятный бонус: с течением времени при регулярном выполнении данного упражнения объём бёдер уменьшается, а ягодицы становятся упругими и подкаченными.

№ 2. Для нижних век

Цель: подтянуть нижние веки, убрать мешки под ними.

Средние пальцы давят на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние. Взгляд устремить вверх. Сощуриться. Постараться подтянуть нижнее веко к верхнему, но при этом глаза не закрывать. В течение выполнения упражнения держать в напряжении ягодичные мышцы. Расслабиться. Сделать 15 повторов.

Цель: проработать следующие мышцы — epicranius (отвечает за подъём бровей), лобную (натягивает скальп вперёд), затылочную (натягивает его назад), galea aponeurotica (соединяется с лобной и затылочной). Отличная профилактика от морщин на лбу. Предупреждает птоз верхнего века.

Указательные пальцы расположить по центру лба параллельно бровям. Оттянуть кожу вниз. Зафиксироваться. Направить взгляд вверх. Нажимать на лоб и вместе с тем производить толкательные движения бровями вверх. Сделать 20 повторов.

Приподнять брови, надавить на них указательными. Приподнимать брови, несмотря на сопротивление пальцев, пока не возникнет жжение по линии бровей. Оставить их приподнятыми, продолжать давить. Сосчитать до 30. Расслабиться. Сделать лёгкий массаж лба и бровей.

Приятный бонус: данное упражнение делает мысли ясными и устраняет головную боль.

Примечание: если у вас жирная кожа лица или есть проблема с повышенной потливостью, чтобы руки не соскальзывали, под них можно положить тонкую тканевую салфетку.

Цель: подтянуть дряблые складки, убрать брыли, тонизировать.

Слегка приоткрыть рот. Закатать нижнюю губу, а верхнюю — плотно прижать к зубам. Попытаться улыбнуться, как можно шире растягивая уголки рта. Указательные пальцы расположить по центру подбородка для оказания сопротивления. Открывать и закрывать рот, слегка приподнимая подбородок, словно вы им зачерпываете воду. Сделать 20 повторов.

Примечание: упражнение не должно доставлять болезненных ощущений, если они есть, значит, вы работаете не мышцами, а челюстью. Чтобы убрать боль, время от времени выдыхайте через губы весь воздух из лёгких.

№ 5. Заряд энергией

Цель: тренировка квадратной мышцы верхней губы, активизация мышечно-мозговой связи для блокировки эффекта гравитации. Устранить напряжение и мышечные зажимы, ускорить кровоток, что улучшит цвет лица и сделает кожу по-настоящему сияющей.

Открыть рот примерно так же, как было описано в предыдущем упражнении, — в форме овала (его ещё называют фирменным овалом Кэрол Маджио). Указательные пальцы расположить на яблочки щёк, но без надавливания. Улыбнуться, расслабиться. Сконцентрироваться на ощущениях в этот момент: нужно почувствовать, как под пальцами происходит движение лицевых мышц. Сделать 10 повторов. Во время последнего максимально отодвинуть верхнюю губу от нижней. Представить, что вместо яблочек щёк у вас — два воздушных шарика, которые в конце упражнения нужно отпустить в воздух — вверх.

Медленно перемещать указательные пальцы от середины лица ко лбу. Взгляд устремить вверх. Зафиксироваться. Досчитать до 30.

Поднять руки вверх, закинуть голову, вытянуть шею, ягодицы напрячь. Зафиксироваться на 30 с. На протяжении всего упражнения отпускать яблочки-шарики щёк вверх.

Приятный бонус: данное упражнение позволяет снять усталость в конце рабочего дня, расслабляет и улучшает грядущий сон.

№ 6. Укорачивание носа

Цель: тренировка носовой мышцы, которая имеет тенденцию расти с возрастом, расширяться и опускаться вниз. Упражнение способствует приливу крови к носу и верхней губе, поэтому при его выполнении возможно лёгкое жжение.

Данное упражнение выгодно отличается от остальных тем, что его можно незаметно делать где угодно — даже просто разговаривая по телефону. Указательным пальцем нужно поджать кончик носа вверх. Максимально опустить ноздри вниз, чтобы нос опустился и оказывал сопротивление пальцу. Зафиксироваться на 10 с. Расслабиться. Сделать 35 повторов. При выполнении данного упражнения дыхание нарушаться не должно.

Приятный бонус: это не только профилактика от возрастного удлинения носа. Таким способом можно скорректировать его форму и в молодом возрасте, причём без всякой пластики. Реальные отзывы и примеры есть.

№ 7. Поднимаем уголки губ

Цель: укрепить уголки рта, чтобы с возрастом они не опускались вниз.

Сжать губы, чтобы выражение лица стало примерно таким: «Так и быть, я смиряюсь». Напрячь уголки, почувствовав вместо них плотные узелки. Представить, будто к задним зубам приложили дольки лимона, чтобы почувствовать, как сводит челюсть. Но зубы при этом сжимать нельзя. Расположить указательные пальцы на уголки. Засосать кончики губ внутрь. Попытаться улыбнуться, приподнимая их вверх. Потом нахмуриться и опустить вниз.

Отвести руки от уголков и почти незаметным быстрым движением вверх-вниз согнать в это место всю энергию (пальцы лица при этом не касаются, но кожа должна ощущать их каждый взмах). Досчитать до 30. Если упражнение было выполнено правильно, вы должны почувствовать жжение в уголках. Выдохните через них воздух, чтобы убрать мышечную боль.

№ 8. Формирование контура губ

Цель: тренировка кольцевой мышцы, сформировать красивый контур губ, сделать их крепче и полнее, разгладить морщинки вокруг них.

Сжать губы так, словно вы на кого-то очень сильно рассердились. При этом зубы не должны быть стиснутыми. Методично постукивать указательным пальцем по центру губ. Представить, будто с каждым ударом вы ломаете там карандаш.

Медленно убрать палец, представляя, что карандаш удлиняется. Как только начнётся жжение, начать пульсирующее движение вверх-вниз (как в предыдущем упражнении), не касаясь лица. Досчитать до 30. Выдохнуть.

Приятный бонус: все, у кого тонкие губы, смогут сделать их более пухлыми даже без филлеров.

Чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений, гимнастику желательно проводить перед зеркалом

№ 9. Разглаживание носогубных складок

Цель: тренировка передней и задней носовых мышц. Это позволит разгладить носогубные складки.

Открыть рот так, чтобы он напоминал по форме овал. При этом не забыть, что вытягивать губы в трубочку нельзя — для этого стараться прижимать их к зубам как можно плотнее. Визуально представить, как поток энергии устремляется по носогубным складкам снизу вверх. Указательными пальцами проследуйте за ним. Затем сделать всё в обратном направлении: представить энергетический поток, спускающийся вниз, и опустить вслед за ним пальцы. Сначала делать движения вверх-вниз медленно. Как только почувствуете жжение, ускорьте темп. Быстро досчитайте до 30.

Цель: разгладить морщины на шее, подтянуть обвисшие складки, укрепить мышцы.

Лечь на ровную поверхность. Установить пальцы по бокам шеи, слегка прижать их. Медленно приподнять голову, оторвав шею от пола на 4-5 см. При этом нужно почувствовать, как сильно напряжены все её мышцы. Зафиксироваться на 5 с., вернуться в исходное положение, расслабиться. Сделать 20 повторов.

№ 11. Сделать лицо более открытым

Цель: сделать длинные, измождённые, узкие лица более открытыми.

Открыть рот, подтянуть уголки к задним зубам, закатать их внутрь. Верхняя губа максимально прижата к верхним зубам. Теперь визуально нужно представить у себя пухлые щёчки, как они растут и наполняют лицо. Указательные пальцы расположить на уголках, совершать небольшие круговые движения.

Нужно почти физически почувствовать расширение лицевых мышц. После этого в момент совершения очередного кругового движения отвести руки от лица. Начать делать быстрые круговые движения пальцами, не касаясь лица. Досчитать до 30. Как можно шире улыбнуться.

Примечание: те, у кого полное лицо, данное упражнение могут не выполнять.

№ 12. Для похудения лица

Цель: сузить полное лицо.

Открыть рот, закатить губы как можно глубже внутрь. Взгляд устремлён вверх. Расположить ладони по обеим сторонам челюсти, медленно водить ими вверх-вниз вдоль щёк и висков. При этом нужно представить, как оно вытягивается вверх и сужается. Опять должна сработать мышечно-мозговая связь и должно появиться чувство жжения. После этого руки поднимаются вверх и ведётся счёт до 30. Расслабиться, выдохнуть воздух.

Примечание: если лицо полное, данное упражнение нужно выполнять дважды в день; если худое — один раз, для поддержания общего тонуса лицевых мышц.

№ 13. Укрепление шеи и подбородка

Цель: тренировка мышцы platysma, укрепление подбородка, челюсти, шеи.

Поднять подбородок максимально высоко. Сомкнуть губы, энергично улыбаясь, но не обнажая зубы. Поместить руку под шею и оттянуть кожу вниз. Повернуть голову влево, прочувствовать напряжение, досчитать до 10. Затем то же самое сделать вправо. Затем — потянув голову вверх.

№ 14. От второго подбородка

Цель: подтянуть овал, укрепить мышцы, устранить второй подбородок.

Упражнение представляет собой упрощенный вариант предыдущего. Губы как можно плотнее сомкнуть, а уголки максимально натянуть — получается широкая улыбка без демонстрации зубов. Ладонь ложится на основание шеи. Слегка оттянуть кожу вниз. Взгляд устремить вверх. Откинуть голову назад, почувствовав максимальное напряжение в шее и подбородке. Зафиксироваться на 10 с., вернуться в исходное положение, расслабиться. Сделать 40 повторов.

Основной уровень (для продвинутых)

№1. От запавших глаз

Цель: убрать эффект запавших глаз, укрепить мышцы век.

Приоткрыть рот так, чтобы он по форме напоминал овал. При этом не вытягивать губы в трубочку, а прижимать губы плотно к зубам. Прищурить нижнее веко, оставляя верхнее неподвижным. С силой сжать губы, выдохнуть через них весь воздух, скопившийся в лёгких. Расслабиться. Сделать 30 повторов.

Цель: препятствовать провисанию верхних век.

Указательные пальцы расположить на середине верхних век в закрытом состоянии. Медленно открыть их, преодолевая сопротивление. При этом брови должны оставаться неподвижными, а взгляд должен быть сфокусирован на одной точке. Сделать 30 повторов.

№ 3. Для расширения глаз

Цель: сделать глаза более распахнутыми.

Средний и указательный пальцы расположить на висках. Потянуть кожу вверх. Взгляд зафиксировать на одной точке. Поднять глаза вверх, досчитать до 10, затем посмотреть вперёд — снова до 10 счёта, закончить опусканием глаз вниз, досчитав до 10.

Цель: сделать контуры губ красиво очерченными, разгладить морщинки вокруг рта.

Насколько это возможно, максимально закатать губы внутрь. Растянуться в улыбке. Зафиксироваться на 10 с. Указательный палец одной руки надавливаниями ведёт подбородок вверх, второй — делает лёгкий массаж губ. Расслабиться. Сделать 10 повторов.

Образовать букву «V» указательным и средним пальцами. Положить их на уголки губ. Сделать их лёгкий массаж круговыми движениями. Рекомендуется 20 повторов.

№ 5. От морщинок скорби

Цель: приподнять уголки губ, устранить морщинки скорби, убрать печальный вид.

Снова нужно закатать губы как можно глубже внутрь. Максимально широко улыбнуться. Указательным пальцем медленно, с лёгким надавливанием двигать подбородок вверх. Другой рукой (удобнее делать это большим и указательным пальцами) делать лёгкий массаж уголков снизу вверх. Рекомендуется 30 повторов.

№ 6. Для контура лица

Цель: сделать очертания лица более чёткими, подтянуть щёки.

Плечи опустить и отвести назад. Вытянуть лицо вперёд, как будто вы пытаетесь что-то рассмотреть. Рот слегка приоткрыть. В улыбку растянуть только верхнюю губу, при этом максимально прижимая её к зубам. Щёки приподнять вверх. Прищурить нижние веки. Сделать 40 повторов.

Цель: укрепить жевательные мышцы, подтянуть овал лица, убрать брыли.

Закатать нижнюю губу за линию зубов. Верхняя губа плотно прижимается к зубам. Попытаться широко улыбнуться. Указательный палец лежит по центру подбородка и оказывает улыбке лёгкое сопротивление. Медленно открывать и закрывать рот, словно зачерпывая нижней челюстью воду. Сделать 30 повторов.

Цель: укрепить мышцы шеи, разгладить в этой области морщины.

Сделать руки в виде чаши, плотно прижав их в области запястий, а ладони расставив в стороны. Запястья подставить под подбородок, ладонями обхватить боковые части шеи. Вытягивать подбородок максимально вперёд, оказывая ему руками сопротивление. Сделать 30 повторов.

№ 9. От второго подбородка

Цель: избавиться от складок под подбородком.

Расслабиться. Несколько раз открыть и закрыть рот, следя за тем, какие мышцы и части лица при этом работают. Основную функцию здесь выполняют челюсти. А теперь постараться закрыть рот, задействуя только уголки рта. Именно они должны отыграть главную роль и увлечь за собой челюсти.

Если и начинать заниматься омолаживающим фейсбилдингом, то гимнастика от Кэрол Маджио — отличный вариант для этого. Тем более, что есть адаптированные программы (например, от Анастасии Бурдюг). Регулярные занятия способны отсрочить старость и возрастные изменения без всяких операций и чудодейственных кремов.

Фитнес для лица Кэрол Маджио

Аэробика для кожи и мышц лица. Комплекс упражнений для восстановления молодости лица. Благодаря этим упражнениям вы сможете стереть с вашего лица годы и морщины без коллагена, пластической или лазерной хирургии. Кэрол Мадджио гарантирует безопасность и максимальную эффективность своей фитнес-программы.

Как и любое другое важное дело, вы с самого начала должны включить программу в ваш дневной график. Прекрасно, если вы начнете новый день с этих четырнадцати упражнений. Сделайте их по разу, у вас это займет приблизительно 11 минут. Вы даже можете их делать, оставаясь в постели. Это отличный способ проснуться.

Чтобы получить желаемые результаты, вам необходимо, пока вы находитесь на стадии обучения, делать упражнения два раза в день ежедневно в течение шести-восьми недель. Большинство кто занимался ей считают, что после нескольких месяцев дисциплинированных тренировок они сбросили пять-десять лет.

Четыре совета для достижения успеха

1. Поза. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у вас возникло ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног, и напрягите ягодицы.

2. Молочнокислое жжение. Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, до тех пор пока не почувствуете характерное болезненное, жесткое, ощущение. Физическое напряжение приводит к выбросу молочной кислоты в мышце, и это ощущение жжения — признак того, что мышца работает с максимальной отдачей.

3. Визуализация. Представьте, ощутите, как энергия протекает по мышцам, когда они работают. Увидьте мысленно, как поднимаются эти мышцы, как они начинают двигать лицо. Большая польза здесь в том, что мысленное представление тока энергии приводит к скорейшему развитию мышц — намного быстрее, чем при упражнениях, выполненных безучастия воображения.

4. Прочь боль. Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы вибрировали. Звук, который должен получиться, похож на тот, что возникает, когда вы опускаете лицо в ванну и выдуваете пузыри — в детстве мы все это проделывали. Вам нужно делать это движение после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и «выдуть» боль.

Польза

ФОТО

Совет

Описание техники выполнения упражнения

Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины расширяются. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно? Вот факты. В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами, занимая область глаза, глаз кажется меньше.

1. Упражнение на увеличение глаз

Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день.

Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины. Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.

1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.

2. Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы напряженными.

Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.

2. Упражнение на укрепление нижних век

Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

1. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, в средние пальцы — на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки широко открытыми.

2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней сторон глаза.

Это многоцелевое упражнение работает с epicranius, которая поднимает брови, с лобной мышцей, которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и galea aponeurotica, которая соединена с лобной и затылочной мышцами.

Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение кожного «капюшона», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

3. Упражнение на поднятие лба

Делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того чтобы исправить тяжелый, нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать, возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление с кожей.

1.Займите исходное положение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх.

Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.

2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре круговыми движениями.

Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.

4. Упражнение на развитие щек

Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать, когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.

1.Займите исходное положение. Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).

2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение.

Это упражнение может Показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть одно существенное различие.

Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и уплощающему эффекту гравитации. Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и идущему из-под кожи сиянию.

5. Зарядка лица энергией

Делайте упражнение на зарядку лица энергией Два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.

1.Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и другую — посередине нижней.

Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два воздушных шарика, через верх скальпа.

2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Задержитесь в этом положении До счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.

3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2,5 см, держа ее поднятой на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку. Руки держите вытянутыми над головой.

Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели. Как я уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу.

6. Упражнение на укорачивание носа

Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. Некоторые из моих клиентов, те, кто делал пластическую операцию носа, отмечали, что выполнение этого упражнения в течение нескольких недель подряд помогло придать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со мной было то же самое.

1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его, разговаривая по телефону. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.

2. Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете упражнения.

К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить время.

7. Упражнение, поднимающее уголки губ

Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.

1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте засасывать внутрь уголки рта, одновременно представляя, как они поднимаются в крошечной улыбке. Теперь представьте, как уголки опускаются, как будто вы чуть-чуть хмурите брови. Представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются.

2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение.

Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение, формирующее контур губ, делает рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой. Мне нравится называть его «коллаген без коллагена».

8. Упражнение на формирование контура губ

Делайте упражнение, формирующее контур губ, дважды в день, чтобы тонкие губы стали более пухлыми. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта. Не поджимайте губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.

1.Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.

2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета тридцать. Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.

Это упражнение может произвести значительные улучшения в вашей внешности. Наращивая расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.

9. Упражнение на разглаживание носогубных складок

Использование мышечно-мозговой связи помогает усилить жжение и соответственно быстрее развить мышцы. Выполняйте это упражнение Два раза в день для достижения оптимальных результатов.

1. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку — посередине нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.

2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее, представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи platysma, sternocleidomastoid и трапециевидную. Это очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете выглядеть более проворной и уверенной в себе.

10. Упражнение на укрепление шеи

Делайте упражнение на укрепление шеи раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы и переднюю часть шеи. Многие мои клиенты неправильно подключают мышцы задней части шеи, что может привести к болям в шее (вот когда они и понимают этот термин — шейная боль).

1.Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.

2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.

3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.

4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите упражнение до тридцати раз.

Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем обвисшую кожу овала лица.

11. Упражнение на укрепление челюсти

Проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти. Я рекомендую делать упражнение на укрепление челюсти два раза в день, чтобы предупредить обвисание линии овала лица. Некоторые клиенты также говорили мне, что это упражнение помогает им облегчить болезненные симптомы темпоромандибулярного синдрома.

1. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта.

2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Представьте, как поднимаются боковые части лица. Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок. Сосчитайте до тридцати.

Это исключительно эффективное упражнение для длинных, изможденных, узких лиц. Оно поможет расширить овал лица и смягчить изможденный вид.

12. Упражнение на расширение лица

Упражнение на расширение лица нужно делать два раза в день, чтобы помочь скорректировать узкое, изможденное лицо. Если вы чувствуете, что ваше лицо уже достаточно широкое, вы можете не выполнять это упражнение.

1.Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно И закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам расширить стороны лица.

2. Когда почувствуете, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент, когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии. Продолжайте делать это, считая до тридцати.

Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Если вы не уверены, широкое у вас лицо или узкое, спросите у доброжелательно настроенной подруги или друга.

13. Упражнение на похудение лица

Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое, делайте его один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.

1.Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются вверх, к макушке. Поднимите взгляд вверх, к макушке.

2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в боковых сторонах лица. Когда достигнете этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в этом положении до счета тридцать.

Это упражнение работает с мышцей platysma и укрепляет ее. Оно великолепно работает на укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.

14. Упражнение — приведение в тонус шеи и подбородка

Выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы считаете,что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.

1. Сядьте прямо, подбородок держите высоко. Займите исходное положение. Сомкните губы и энергично улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основание горла над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку.

2. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторите упражнение тридцать пять раз.

Заключение

Все упражнения, которые я представила, все советы, которые дала, способны помочь вам сохранить нежность кожи, стереть метки возраста с вашего лица. Я балую мою кожу каждый день — ведь в будущем я не смогу обменять ее на новую, молодую. Мы играем теми картами, которые имеем на руках, но из тех, что имеем, можем выбрать ту, с которой ходить, а какую и придержать. Вот в чем смысл упражнений для лица. Техника, о которой я рассказала вам в этой книге, научит вас играть успешно и в конце концов победить.

Многие-многие годы я защищала от нападок упражнения для лица и учила технике их выполнения. Я познакомилась с сотнями тысяч людей всех профессий со всего света. Я наблюдала, как они добиваются поистине замечательных, равносильных чуду изменений в своем лице и в жизни. И все это — благодаря тому, что они су мели заставить себя включить программу упражнений для лица в их ежедневный график. Согласитесь, одиннадцать минут два раза в день — не слишком большая затрата времени. А маленькие инвестиции, по-умному, осторожно сделанные, приносят сказочные дивиденды.

Программа упражнений для лица от правила меня в поистине замечательное путешествие по всему миру. Все эти годы судьба забрасывала меня далеко от моей клиники в Монтерее, Калифорния. Я наслаждалась каждым мгновением этого путешествия, которое будет продолжаться для меня в любом случае вечно. В моей первой книге я приводила одну цитату — мою любимую. Это старая китайская поговорка, которая гласит: «Когда Ученик готов, появляется Учитель». Теперь ученики есть везде — те, кто готов уже сейчас, программа приготовлена для них. Никогда не бывает поздно сделать что-то по-настоящему полезное для себя и своего лица. Это ваше лицо. Помогите ему максимально поработать на ваш успех.

Кэрол Мадджио 30.08.2013

Омолаживающая гимнастика для лица в домашних условиях. Признанные упражнения для лица от морщин

Фейсбилдинг – звонкое словечко, которое давно полюбили бьюти-блоггеры. Под модным определением скрывается эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица. Гимнастика для лица от морщин может носить разные названия – фейслифтинг, фейскультура, безоперационная подтяжка… авторы проявляют свою фантазию в полной мере, но суть от этого не меняется. Рассмотрим принципы воздействия и технику выполнения лицевой гимнастики на примере самых эффективных методик.

фото с сайта zojclub.ru

Нет места мелочам: общие правила фейсбилдинга

Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:

Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.

Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.

Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.

фото с сайта www.lawyers-plus.com

Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.

Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.

После тренировки обязательно смажьте кремом или увлажняющим молочком лицо, шею и область декольте. Наносите средство по массажным линиям, совмещая уход с массажем.

Комплексы упражнений могут быть представлены в виде подборок для отдельных зон или для всего лица. Если нет явного преобладания увядания кожи в определенной области, то ваш выбор — мимическая гимнастика для лица от морщин, видео-урок которой разработан для работы над всеми областями. Хорошие отзывы имеет система американского автора Эммы Харди, которая дает результат даже при значительных изменениях лица, происходящих у женщин в менопаузе.

Прочь гусиные лапки: упражнения от морщин вокруг глаз

В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:

Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.

Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.

Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.

фото с сайта toptuncat.ru

Пальцы продолжают удерживать уголки глаз. Посмотрите в потолок и постарайтесь приподнять нижнее веко, словно прищуриваясь. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, расслабьте веки и повторите упражнение 20 раз.

Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед. Выдержите двухсекундную паузу и закройте глаза. Выполните 15 повторений.

Указательные пальцы приложите вдоль нижнего века, прижимая его к краю глазничного отверстия. Поднимите глаза в потолок и удерживайте их так в течение 40 секунд. В первый раз сделайте 1 повторение, со временем количество можно будет увеличить до 3.

Наглядно продемонстрирует, как делать некоторые описанные упражнения для лица от морщин видео, смотреть которое вовсе не обязательно всякий раз перед тренировкой. Однажды выполнив их вместе с автором Евгенией Баглык, вы запомните технику и сможете заниматься самостоятельно.

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:

Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.

Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.

фото с сайта www.vorply.com

Расслабьте лоб и глаза, прижмите указательными пальцами кожу над бровями и постарайтесь опустить их. Это движение направлено на расслабление мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Выполните 5 повторений.

Расположите подушечки пальцев вертикально вверх от внутреннего края брови. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните кожу центра лба в стороны, расслабляя и растягивая подлежащие мышцы. Повторите 5 раз.

Прижмите одну ладонь к середине лба так, чтобы кончики пальцев были направлены к переносице. На вдохе посмотрите вниз, сделайте выдох, поднимите глаза, одновременно натягивая кожу лба кверху. Выполните 5 повторений.

Свой вариант распрощаться с морщинами на лбу предлагает Виктория Ширинг, и ее гимнастика для лица от морщин, видео которой также объясняет строение лобных мышц и технику расслабляющего массажа лобной области.

Улыбаемся и машем: упражнения для лица от морщин вокруг губ

Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.

Когда выполняется гимнастика лица от морщин, следите, чтобы кожа не образовывала складки. Занимайтесь перед зеркалом, и, заметив складки при напряжении мышц, чуть сильнее натягивайте кожу. Пренебрегая этим правилом, вы рискуете углубить морщины.

Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.

Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.

Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.

фото с сайта www.1zoom.me

Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.

Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.

Зона вокруг губ прорабатывается во всех авторских методиках, и комплексов для нее разработано достаточно много. Свой вариант упражнений для лица от морщин предлагает видео, в котором также рассказывается техника укрепления мышц щек для борьбы с носогубными складками.

Продолжаем работать: девичья шея и овал лица

Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:

Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.

Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.

Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.

Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.

фото с сайта bayan.tv

Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.

Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.

На размещенном ниже видео приведена гимнастика для лица и шеи от морщин, направленная на борьбу со вторым подбородком и восстановление правильного овала лица.

Упругие щечки за 5 минут

Работать со щеками нужно обязательно, даже если морщинок на них пока не видно. Простой комплекс позволит подтянуть контур лица и носогубные складки, благодаря следующим упражнениям:

Прижмите ладонями щеки и с максимальным усилием постарайтесь надуть их, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд, и повторите упражнение 15 раз.

Надувайте щеки поочередно, продолжая удерживать их ладонями. Повторите 15 раз для каждой стороны.

Свой вариант борьбы с носогубными складками предлагает автор методики фейслифтинга, тренер по йоге Галина Дубинина. Ее уроки по гимнастике для лица завоевали популярность благодаря доступному изложению и детальной демонстрации техники выполнения.

Регулярные занятия лицевой гимнастикой не только укрепят мышцы и уменьшат морщинки, но и вернут здоровый цвет лица благодаря активации кровообращения. Сохраняйте молодость лица и уверенность в себе вместе с простой и доступной методикой фейсбилдинга!

Тибетская и китайская, французская и русская – все культуры мира веками задаются вопросом сохранения молодости. Как год за годом оставаться молодыми? Быть тридцатилетней красавицей в 40, или даже в 60?
Кэрол Мадджио, Инна Сушкова, Бенита Кантиени, Камилла Волер, Сента Мария Рунге – эти и другие женщины постигли и создали сложный мир фейсбилдинга. Занятия фейскультурой – это польза для здоровья и положительные результаты без вмешательства врача хирурга.

Мы занимаемся физкультурой ради укрепления тела. Защищаем суставы от лишней нагрузки развитым корсетом из мышц, тренируем сердце.
Чтобы продлить молодость, стоит научиться контролировать эмоции и тренировать мышцы лицевого аппарата.

Омолаживающая для лица гимнастика — невероятный эффект в домашних условиях

Регулярное выполнение специального комплекса помогает укреплять и корректировать мимическую мускулатуру, наполняет каждую клеточку кислородом. Фейсбилдинг позволяет:

стать моложе;
подтянуть кожу вокруг глаз;
снять отечность;
предотвратить появление глубоких носогубных складок и борозд на лбу;
развить упругость кожи лица и шеи;
освежить оттенок лица;
изменить черты;
сделать выразительнее губы и скулы.

Отзывы косметологов о фейслифтинге двойственны: одни советуют подкреплять результат кремами. Другие уверены – исчезновение морщин гарантировано.
Скульптурная гимнастика желательна в возрасте 30 лет и выше . До этого допустимо выполнять отдельные упражнения для предотвращения появления первых «гусиных лапок» около глаз или мимических складок. Но в юном возрасте увлечение фейсбилдингом может обернуться неприятностью – можно перекачаться до неестественности.
После 30 – 35 наиболее подходящее время для старта активного фейслифтинга . Нужно заниматься курсами по несколько недель, делая перерывы.

Фото до и после

Гимнастика от морщин для лица — видео на русском языке

Кэрол Мадджио — гимнастика для лица

Кэрол Мадджио – косметолог с мировым именем и практикующая тренер по фейсформингу . Американская школа самая лучшая во всем мире.
Собственным примером женщина показывает, что красота – свойство, приобретенное стараниями и упорством. Методика Кэрол Мадджио направлена не только против дряблости кожи. Фейс аэробика омолаживающая и корректирующая. Она полезна для увеличения губ и уменьшения носа.

Секрет процедур – в правильности ощущений в мышцах . По этому поводу она написала массу книг в картинках и фото с описанием , однако лучшим способом обучения считаются курсы тэт-а-тэт, когда мастер способна указать на ошибки, ведь 80% результата зависит от степени правильности нагрузки.
У американки масса учеников и последователей, в том числе и в Москве. Анастасия Бурдюг – единственная тренер по фейсбилдингу с лицензией от Кэрол Мадджио .

Гимнастика для лица на видео кажется смешной. На первый взгляд – это похоже на то, что мы в детстве называли «корчить рожицы». Но к занятиям в домашних условиях нужно отнестись ответственно. И уже через один год вы станете моложе.

Гимнастика для мышц лица и шеи против морщин — видео с Галиной Дубининой

Фейскультура от Галины Дубининой – способ избавиться от морщин на лбу и мешков под глазами, скорректировать контур овала . Всего одна 5-20-минутная тренировка в день способна заменить мэджиклифтинг самого дорогого крема или хирургические подтяжки.
Ведущая программы наглядно показывает и описывает действия вслух и ведет счет .
Занятия с Галиной Дубининой в домашних условиях помогают улучшать внешний вид кожи и предотвращать старение. С них нужно начинать. Смотреть ролики, выполнять движения необходимое количество раз, разрабатывать мышщы.

Японская методика омоложения — комплекс упражнений для подтяжки лица и избавления от морщин

Быстрая гимнастика Шиацу и особый массаж Асахи – полная версия тайны молодости японцев . Асахи — японская практика, противоречащая всем правилам европейского массажа. Эта болезненная, но очень эффективная методика помогает избавиться от морщин.
Курсы изучения этих направлений доступны в сети бесплатно онлайн.

Видео уроки для подтяжки лица от Маргариты Левченко

Подтягивающая фейсформинг практика, массаж, способы правильного нанесения крема – огромное количество полезных советов с Маргаритой Левченко вы узнаете на видео уроках в ютуб.

Советы от Ларисы Вербицкой: как делать гимнастику лица в домашних условиях

Брыли обвисших щек и второй подбородок просто убрать с помощью несложных упражнений, а улучшить цвет – растиранием кожи в специальных перчатках. Кремлевская телеведущая Лариса Вербицкая имеет великолепное для своего возраста обличье, поскольку систематически ежедневно занимается фейслифтингом. Лечебная и профилактическая процедура ограничивается 10 минутами утром ежедневно. Главное – самодисциплина.

Упражнения от носогубных складок

В одном из выпусков «Все буде добре» Анна Кушнирук рассказала, как правильно бороться сносогубными складками и в каких случаях фейслифтинг противопоказан.
Вред могут принести занятия при герпесе или наличии лимфоузлов. Любые воспалительные процессы отрицательно скажутся на результате.

Гимнастика лица — методика от Эмма Харди — стань на 10 лет моложе

Эмма Харди в видео уроках рассказывает о том, как действует механизм выполнения упражнений на тонус мышц и на оттенок кожи . Такие уроки помогут убедить скептически настроенных женщин и мужчин. С пояснениями легко вникнуть в сущность упражнений и понять, насколько они полезны.
Люди во всем мире задумываются над способами сохранения молодости, изобретая новые практики.

Упражнения для подтяжки лица – это отличная альтернатива косметической и пластической хирургии, если выбрать правильный подход и уделять этому достаточно времени.

Подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, выделить линию подбородка и придать упругость щекам.

Почему такая гимнастика эффективна?

С возрастом мышцы лица ослабевают и это приводит к изменению овала, появлению второго подбородка, потере упругости щек, но регулярная гимнастика способна преобразить лицо.

Все упражнения по подтяжке можно проводить в домашних условиях и тратить на них нужно совсем немного времени. Эффективность гимнастики состоит прежде всего в регулярности.

Всего 10-15 минут занятий ежедневно в течение нескольких месяцев укрепят мышцы лица и намного улучшат состояние кожи.

Существует несколько групп упражнений для подтяжки мышц лица. Каждая группа ориентирована на определенную зону.

Все они абсолютно безвредные и показаны каждой женщине, которая хочет сохранить или вернуть былую молодость.

Но прежде чем приступать к гимнастике, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами по выполнению упражнений:

Перед гимнастикой обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений тоником или водой. Можно также нанести увлажняющий или питательный крем.
Займите положение сидя, желательно у зеркала, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете.
Выполняйте каждое упражнение медленно, не спеша, старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее.
Переходите к следующему упражнению только после того, как почувствуете, что возникло жжение в мышцах.

Немаловажно также верить в эффективность гимнастики.

Если мысленно представлять себя с разглаженными морщинами, упругими щеками, правильным овалом лица, это послужит хорошей мотивацией, стимулом к быстрому результату.

Упражнения нужно выполнять обязательно каждый день, уделяя им как минимум 10-15 минут своего времени.

Хороших результатов можно добиться уже через 2-3 месяца, но важно не прекращать гимнастику так скоро, ведь в дальнейшем должно произойти закрепление эффекта.

Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи

Верхняя часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с ее верхней части. В первую очередь прорабатываем участок между бровями. Упражнения в этой зоне предназначены для разглаживания морщин, уменьшения усталости и тяжести.

Прижимаем указательные пальцы к переносице в начале брови с обеих сторон. Хмуримся на 2-3 секунды, а затем расслабляем лицо. Повторять упражнение нужно 12-15 раз.

Проводим легкими движениями пальцев от середины брови к вискам. Повторяем манипуляцию 5 раз.

Складываем вместе 3 пальца и делаем постукивающие движения между бровями. С каждым разом наращиваем темп, но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения повторяются в течение одной минуты.

Мышцы лба

Эта группа упражнений предупреждает появление на лбу морщин и уменьшает так называемый «капюшон» над веком.

Занимаем положение лежа. Надавливаем указательными пальцами на брови и приподнимаем их. Делаем короткие толчки вверх до появления жжения. Теперь надавливаем одновременно обеими пальцами вниз и ждем 30 секунд. Повторяем манипуляцию 3 раза.

Так же лежа закрываем глаза и прижимаем указательные пальцы у основания волос. Опускаем взгляд вниз под закрытыми веками и делаем вращательные движения в разные стороны. Упражнение должно повторяться 3 раза.

Распахиваем широко глаза и приподнимаем брови, насколько возможно. Повторяем движения 10-12 раз.

Тянем кожу лба вниз и одновременно поднимаем брови, препятствуя опусканию. Упражнения повторяются 5 раз.

Средняя зона и щеки

Гимнастика щек приводит к их визуальному расширению, поднятию и возвращению упругости, но при этом не нужно выбирать специального времени.

Все упражнения можно выполнять за обычными делами, которыми вы занимаетесь сидя. Этой зоне посвящено наибольшее количество упражнений.

Садимся на стул или в кресло. Улыбаемся уголками рта и сразу опускаем их. Проделываем манипуляцию около 30 раз. Для большего эффекта следует каждый раз представлять себе движение щек.

Поднимаем уголки губ изо всех сил и оставляем в таком положении на 5-6 секунд, затем опускаем. Упражнение следует повторять 3 раза.

Тыльными сторонами пальцев прижимаем кожу от ушей и вытягиваем губы, а потом расслабляемся. Здесь достаточно 2 повторений.

Делаем два кулака и ставим один из них на другой, затем опираемся на него подбородком и поднимаем руками подбородок. Повтор – 3 раза.

Надуваем и опускаем щеки в течение 20 секунд.

Закрываем рот, сжимаем и разжимаем медленно зубы, стараясь не открывать рта. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Гимнастика для носа

Помогает сузить кончик и приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Для этой части лица существует одно наиболее эффективное упражнение.

Его можно выполнять в любом положении.

Поднимаем кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая губу вниз. Ждем пару секунд, а затем снова проделываем упражнение. Так 5 раз.

Нижняя треть лица

Эта зона включает губы, подбородок и шею. Гимнастика способствует укреплению мышц скул и возвращению уголкам рта нужного положения, предотвращению появления морщин.

Существует целый комплекс упражнений для нижней трети лица.

Сжимаем губы и напрягаем уголки. Изо всех сил стараемся превратить губы в узкую полосочку и слегка улыбаемся краешком губ, а затем опускаем их. Можно поместить на уголки пальцы и прочувствовать их движение. Упражнение повторяем в течение 20 секунд.

Проделываем дующее движение (словно дуем на одуванчик) в течение 5-6 секунд, затем расслабляемся, напрягаем губы и улыбаемся.

Вытягиваем губы, приоткрываем и закрываем рот. Повторяется упражнение 10 раз.

Двигаем нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Овал лица

Упражнения для овала лица способствует избавлению от двойного подбородка и укреплению мышц шеи.

Поднимаем вверх подбородок, выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вытягиваем шею. Фиксируем положение на 3 секунды. Количество повторов упражнения – 5.

Поворачиваем голову влево, немного ее приподнимаем и открываем рот, напрягая мышцы шеи и подбородка. Фиксируем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся. Проделываем то же самое, повернув голову вправо. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой стороны.

Помещаем кулак под подбородок и опускаем на него нижнюю челюсть. В это же время надавливаем кулаком, противопоставляя их друг другу. С каждым разом усиливаем силу нажатия. Когда достигаем наибольшего напряжения, высовываем язык и дотягиваемся им до подбородка.

Изо всех сил стискиваем зубы и растягиваем губы в улыбке. Надавливаем языком на небо, ощущая напряжение в мышцах подбородка. Задерживаем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одна из самых популярных методик для коррекции лица – гимнастика Кэрол Маджио.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике поможет подтянуть щеки, убрать двойной подбородок и сократить морщины. Гимнастика состоит из 14 упражнений и направлена на проработку 57 мышц.

Эффект виден уже через неделю, если делать гимнастику каждый день по 2 раза.

Упражнения для коррекции овала по методике Кэрол Маджио:

Приоткрываем рот и прижимаем верхнюю губу к зубам, а нижнюю убираем за ними же. Открываем и закрываем рот, с каждым разом приподнимая голову выше, чем в предыдущий. Когда она окажется полностью запрокинутой, фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
Растягиваем губы в улыбке, не отрывая рот, тянем кожу шеи вниз, откидываем голову и устремляем взгляд вверх. Фиксируем положение на 3 секунды, а затем возвращаемся к исходному. Повторяем манипуляцию 35 раз.

Эти и другие упражнения вы найдете в видео:

Кроме методики Кэрол Маджио, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Его задача состоит в поддержании тонуса мышц, восстановлении былого контура лица, сужении носа. С 60 годов, когда появилась методика, было разработано множество упражнений.

Наиболее эффективные из них:

Кладем пальцы на начало роста бровей и надавливаем ими, а брови стараемся сдвинуть. Упражнение повторяем 10 раз.
Кладем пальцы на уголки глаз и надавливаем. При этом глаза сильно выпячиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
Открываем и закрываем глаза 5 раз, но чтобы при этом брови оставались на месте и не морщился лоб.
Опускаем губы вниз и открываем нижние зубы. Делаем упражнение 5 раз.

Шевелим ушами

Шевеление ушами относится к наиболее эффективным методам подтяжки лица, но не все умеют это проделывать.

Специально для них существует 2 основных способа научиться шевелить ушами:

Надеваем очки, которые немного сползают с носа, на середину переносицы и поднимаем дужки ушами. Для удобства можно смазать нос маслом. С первого раза вряд ли получится не дать очкам соскользнуть, но при регулярных попытках можно научиться шевелить ушами через несколько дней.
Прижимаем уши к голове и двигаем ими вверх-вниз. Каждый день проделываем упражнение 30 раз. Через некоторое время уши начнут двигаться без помощи рук.

Упражнения языком

Приподнимаем голову и стараемся достать языком до кончика носа. Повторяем упражнение каждый день по 10 раз.

Йога

Есть и специальные упражнения, взятые из йоги, для лица.

Открываем рот и высовываем язык, взгляд поднимаем вверх. Задерживаем положение на минуту, а затем расслабляемся. Делаем вдох и напрягаем лицо, снова высовываем язык. Упражнение повторяем 5 раз.
Растягиваем кожу около глаза пальцами, медленно закрываем и открываем глаза. Повторяем упражнение 20 раз.
Вытягиваем шею и напрягаем мышцы. Губы также вытягиваем вперед и выдуваем воздух, при этом стараясь как можно сильнее напрячь лицо. Повтор – 5 раз.

Лицевая гимнастика не представляет собой ничего сложного.

Это довольно простые упражнения для подтяжки лица, зато эффект от них почти как от хирургической операции.

Особенно хороший результат можно получить, если совмещать зарядку частей лица с использованием качественных средств ухода и правильным питанием.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить . Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть . Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Гимнастика для лица от морщин – это простое и эффективное профилактическое средство и реальный действенный способ, чтобы разгладить уже имеющиеся морщинки на лице и на шее. Упражнения простые, понятные. Любая женщина при желании сможет их выполнять.

Регулярное выполнение лицевой гимнастики приводит к разглаживанию мелких морщин, подтяжке овала лица и замедлению процесса старения кожи.

Наиболее заметный результат можно получить при недавно появившихся мимических морщинах, но даже при серьезных возрастных изменениях гимнастика повышает тонус кожи, делая ее более упругой и эластичной.

Гимнастика лица, как средство борьбы с морщинами

Почему нужно тренировать лицо и шею

Основные причины появления морщин на лице — это естественное старение и активность мимической мускулатуры. В результате часто повторяющейся мимики одни мышцы задействуются больше других, соответственно, одни постоянно находятся в тонусе, тогда как как другие со временем начинают провисать.

Упражнения способны нормализовать жизнедеятельность мышц лица и привести их в тонус.

По мнению косметологов регулярные занятия по лицевой гимнастике нужно начинать не позже, чем в 27-29 лет.

Это идеальный возраст, который позволяет предупредить возрастные изменения кожных покровов.

Первые результаты, как правило, заметны уже после трех недель ежедневных практик.

При этом эффективность упражнений зависит от:

возраста женщины;
типа кожи;
правильности и регулярности выполнения упражнений.

Основные принципы и механизмы действия гимнастики для лица

Основной принцип всех современных упражнений для лица и шеи состоит в трех базовых рефлексах:

глубокое мышечное расслабление;
последующее за ним мышечное сокращение;
глубокое и правильное дыхание, которое «запускает» омолаживающие процессы.

Вследствие этого обогащенная и наполненная кислородом кровь равномерно «разносится» по всему организму и восстанавливает кожную и мышечную эластичность.

Что важно знать перед выполнением гимнастики?

Повремените с процедурой в случае, если у вас есть высыпания, раздражения на лице, или вас настигло ЛОР-заболевание.

Само выполнение упражнений не требует специальных инструментов, достаточно правильного настроя, спокойной домашней обстановки и чистой кожи лица и рук.

Нюансы процедуры

Для достижения максимального лифтингового эффекта гимнастику рекомендуется сочетать с массажем лица, нанесением высокоактивных, питательных кремов и специальных сывороток.

На что обращать внимание во время процедуры

При выполнении упражнений важно придерживаться строгой очередности: сначала для глаз, затем — для шеи и подбородка.
Следите за правильным положением тела (сидя, ровная спина), расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на упражнении.
Правильное дыхание – не менее важный фактор, способствующий обогащению крови кислородом. Вдох должен сочетаться с расслаблением мышц, выдох — с напряжением.

Постепенно усложняйте упражнения, а для получения нужного эффекта не ленитесь выполнять весь комплекс полностью.

Гимнастика заканчивается нанесением увлажняющего крема легкими движениями вдоль массажных линий.

Варианты выполнения гимнастики

Мимическая гимнастика

для устранения морщин вокруг глаз

Поместите кончики пальцев на кожу возле уголков глаз. Глаза прикройте и выполните круговые движения глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки, по десять раз в каждую сторону.

Пальцы рук сложите возле косточек в местах окончания век. Медленно поднимите глаза кверху и, не ослабляя пальцами надавливания, неспешно сомкните веки на пять секунд. После этого откройте глаза и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

для губ

Широко раскройте рот, зубы сильно прижмите к губам и дышите через нос.

против морщин на лбу

Указательный палец правой руки положите на переносицу, левой – немного выше. Подушечками пальцев надавите на кожу и сделайте по два полукруга, меняя пальцы. Рисуйте на лбу полукруги, постепенно увеличивая их диаметр.
Продолжать так нужно до тех пор, пока не будет охвачен весь лоб. Когда пальцы дойдут до висков, пучки нужно слегка прижать. Это позволит мышцам лба расслабиться.

для шеи

Массировать шею нужно только тыльными сторонами ладоней. Упражнение выполняется снизу вверх, заканчивается подбородком. Легкими похлопывающими движениями тыльной стороны пальцев правой руки помассируйте левую часть шеи. Смените руку и проработайте вторую сторону. Весь сеанс длится от пяти до десяти минут.

Массаж снимает отеки, тонизирует кожные покровы и убирает провисание подбородка.

Специфика ухода и гимнастика для лица после 50 лет

В период менопаузы и после ее завершения, в организме женщины уменьшается выработка гормона эстрогена, который отвечает за эластичность, плотность кожи и восстановление клеток.

Вследствие этого морщины на лице постепенно углубляются, а щеки начинают провисать. Появляются пигментные пятна и сосудистая сетка.

Чтобы замедлить процессы старения женщинам за 50 нужно с особенным вниманием и регулярностью проводить гимнастику и самомассаж, а также не экономить на косметике, и приобретать соответствующий возрасту и типу кожи высококачественный продукт:

кремы против морщин с высоким SPF;
уплотняющие сыворотки;
кремы для век;
мягкий энзимный пилинг;
безспиртовой тоник и т.п.

Профилактика возникновения морщин в будущем

По мнению всемирно известного автора системы омоложения «Фитнес для лица» Патриции Горовей, гимнастика является отличной профилактикой появления морщин, поскольку она улучшает кровообращение, способствует активизации клеточного обновления и производства коллагена, выводит накопившиеся в организме токсины.

Омолаживающая гимнастика позволяет женщинам самостоятельно, без использования специального оборудования и инструментов, решать проблемы увядающей кожи.

Благодаря регулярному выполнению понравившегося комплекса упражнений для лица вы будете оставаться молодой и привлекательной, независимо от возраста.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях: видео

Морщины на лице явление неизбежное, поэтому лучше всего подготовиться к этому при помощи специальных упражнений помогающих привести кожу в тонус. Подробности смотрите в подготовленных нами видео.

минус 10 лет без операций

Существует множество средств, которые женщины применяют в борьбе с морщинами: инъекционные методики, пластическая хирургия, косметические средства, пилинги,домашние маски, аппаратные процедуры, гимнастика для лица. Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки, показания и противопоказания. Сегодня мы ознакомим вас с гимнастикой Кэрол Маджио, которую в качестве оружия в борьбе со старением лица применяют многие женщины. В чем заключаются особенности упражнений, разработанных американским косметологом?

Краткая история создания лицевой гимнастики Кэрол Маджио

Кэрол Маджио, будучи косметологом, всегда обращала внимание на возрастные изменения лица и пыталась найти способ сохранения молодости без хирургического вмешательства. Она обратила внимание, что наиболее востребованными процедурами, за которыми женщины обращались к пластическим хирургам, были:

коррекция контуров лица;
устранение мешков под глазами;
избавление от второго подбородка;
разглаживание морщин;
подтяжка кожи в периорбитальной области.
Потому Кэрол Маджио решила создать неинвазивный способ коррекции возрастных изменений лица и, испробовав его на себе, выпустила книгу «Аэробика для мышц и кожи лица».

Ниже мы более подробно опишем:

основные принципы гимнастики Маджио;
несколько упражнений из комплекса гимнастики для лица.
Гимнастика для лица Кэрол Маджио: основные принципы и потенциальный результат

Согласно обещаниям автора, при условии правильного и регулярного выполнения упражнений можно достичь потрясающих результатов – выглядеть моложе на 10 лет путем укрепления лицевых мышц, коррекции контура лица и разглаживания морщин.

В основной комплекс вошли 14 базовых упражнений; в комплекс «для продвинутых» – 9 более сложных упражнений.

Чтобы увидеть результат, автор рекомендует сделать фото лица (профиль и анфас) до занятий, а затем фотографировать лицо каждые 10 дней, чтобы отслеживать прогресс.

Необходимое время занятий гимнастикой Кэрол Маджио – всего 11 минут дважды в день.

Примеры упражнений гимнастики Кэрол Маджио

Универсального метода омоложения для устранения всех возрастных проблем не существует, поэтому важно понять, какие признаки старения можно устранить или предотвратить посредством упражнений, а в каких случаях более эффективными будут иные методики.

Прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, лучше проконсультироваться со специалистом, который сможет определить, целесообразно ли прибегать к гимнастике для лица конкретно в Вашем случае.

Ниже приведены примеры упражнений из курса гимнастики для лица Кэрол Маджио.
Упражнение для уголков рта

Выполнение:

сомкнуть губы и напрячь уголки рта;
зубы не сжимать;
указательные пальцы расположить у уголков рта;
удерживая пальцы на месте, не оказывая сильного давления, начинайте засасывать уголки рта внутрь;
воображать, как уголки рта поднимаются и опускаются, дыша при этом ровно.
Упражнение для контура губ

Выполнение:

сесть и выпрямиться;
мысленно представить две токи – по центру нижней и верхней губы;
открыть и растягивать рот так, чтобы точки перемещались в противоположные стороны;
таким образом, губы должны образовать овал, а верхняя губа должна прижиматься к зубам;
перемещать указательные пальцы от уголков губ к крыльям носа, визуализируя при этом ток энергии в этом же направлении;
перемещать указательные пальцы вверх-вниз, считая до 30;
сжать губы и выпустить через них воздух.
Упражнение для шеи

Выполнение:

лечь и сжать переднюю часть шеи ладонями;
напрягая ягодицы, поднять голову на сантиметр;
через пару секунд опустить голову и повторить 30 раз, чувствуя напряжение в мышцах шеи.
Упражнение для овала лица

Выполнение:

сесть ровно;
открыть рот и втянуть нижнюю губу и уголки рта внутрь, верхнюю губу прижать к зубам;
указательный палец положить на подбородок;
медленно «черпать» ртом воздух, удерживая подбородок пальцем;
визуализировать, как поднимаются боковые линии лица, а челюсть остается неподвижной;
запрокинув голову назад, повторить 30 раз.
Отзывы о гимнастике Кэрол Маджио варьируются: некоторые утверждают, что данные упражнения действительно позволяют выглядеть моложе, другие считают занятия пустой тратой времени и предпочитают более радикальные методы омоложения. Мы считаем, что наиболее эффективным подходом к омоложению лица является комплексный – сочетание правильного питания, ухода за кожей, грамотно подобранных специалистом упражнений и профилактических anti-age процедур.

Источник

Гимнастика для лица — простые и эффективные упражнения

Движения: Закрой глаза, расслабь веки, на пять секунд направь взгляд к переносице. Затем медленно открой глаза и посмотри прямо перед собой. Повтори пять раз.

2.Цель: Убрать темные круги и припухлости под глазами.

Движения: Положи указательные пальцы на скулы под нижние веки и слегка потяни вниз, одновременно стараясь с силой зажмурить глаза.

3.Цель: Разгладить «морщины гордецов» между бровями.

Движения: Положи указательные и средние пальцы в центр бровей и слегка потяни их к вискам. Закрой глаза. Повтори пять раз по пять секунд. В промежутках между упражнениями, чтобы расслабить глаза, постучи подушечками пальцев по закрытому верхнему веку.

1. Цель: Убрать второй подбородок.

Движения: Длительно произноси звук «кс», максимально растягивая губы в стороны, пока не почувствуешь, что напряглись все мышцы и связки шеи. Зафиксируй это положение на пять секунд. Повтори пять раз. После каждого раза пробуй расслабить рот, тихо произнося звук «о».

2.Цель: Восстановить контур лица.

Движения: Положи большие пальцы под подбородок, затем постарайся открыть рот — опускай нижнюю челюсть, но при этом в течение пяти секунд оказывай сильное сопротивление большими пальцами. Повтори пять раз.

3.Цель: Приподнять скулы.

Движения: Положи ладони на лицо с обеих сторон, произнеси «и», сжав зубы и максимально растягивая рот. Одновременно оттягивай ладонями кожу к ушам. Сделай упражнение пять раз.

pinterest.com

Упражнения для носогубных мышц

1.Цель: Сделать губы чуть более пухлыми.

Движения: Закрыв рот, захвати губы указательным и большим пальцами. Делай легкие пощипывания от середины губ к уголкам. Повторяй в течение двух минут.

2.Цель: Сгладить носогубные складки.

Движения: Большим и указательным пальцами пощипывай быстро, но бережно линию носогубных складок. Начинай снизу и поднимайся к носу. Повторяй две минуты.

3.Цель: Тонизировать область скул.

Движения: Делай легкие нажимы подушечками больших пальцев, двигаясь от уголков губ вдоль щек к верхней части скул. Повтори несколько раз и закончи точечным закрепляющим нажатием на виски. Закрой глаза, дыши глубоко и постарайся максимально расслабиться.

pinterest.com

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Американский косметолог Кэрол Маджио разработала уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Этот метод называют реальной альтернативой пластической хирургии и возможностью избежать ботокса, но выглядеть не менее молодо, чем после операции.

Тебе не придется тратить на эти упражнения много свободного времени: всего 15 минут утром и 15 минут вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.

pinterest.com

Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.
Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.
Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд, так что лучше отключи телефон.
После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
«Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

Даосская гимнастика для лица цигун

Массаж цигун — это древнейшая китайская практика омоложения и оздоровления, техника которой передается веками из поколения в поколение.

Практика цигун («ци» — энергия жизни, «гун» — управлять) помогает запустить в организме процессы регенерации. Вообще цигун включает в себя и дыхательные упражнения, и гимнастику, и питание, и духовную практику. Мы же остановимся на чудо-гимнастике для лица, которая поможет привести кожу в тонус, разгладить морщинки и освежить цвет лица.

pinterest.com

Начинай гимнастику с волос, расчесывая их плавными движениями. Если повторять эту процедуру не менее 10 раз в день, это усилит приток крови к коже головы и избавит от головных болей.
Следующий шаг — сухое умывание. Хорошенько потри ладони друг о друга, пока не почувствуешь приятное тепло. Положи руки на нос и, поднимая вверх, пройдись по лбу, щекам, шее. Мысленно представляй, как из твоих ладоней идет энергия и «разглаживает» кожу. Повтори так 20–30 раз.
14–15 раз плавно вращай глазными яблоками слева направо, потом в обратную сторону. Закрой глаза, затем резко раскрой. Эти упражнения развивают глазные мышцы и укрепляют зрение.
Закрой ладонями уши и легонько постучи по макушке пальцами. Повтори 20–25 раз. Это поможет предотвратить появление шума в ушах и головокружение.

Гимнастика цигун — это накопление положительной энергии, хорошее самочувствие, отличное настроение и омолаживающий эффект в одном флаконе!

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:

Маски для жирной кожи: домашние рецепты

Причины появления ранних морщин и как от них избавиться

Как сделать скулы выразительными: гимнастика для лица и макияж

ВИДЕО упражнений для лифтингового эффекта

Фейсфитнес не сдает своих позиций уже многие годы. Несмотря на многочисленные попытки, доказать неэффективность или вред упражнений для лица так и не удалось. Самая популярная техника – это гимнастика Кэрол Маджио. Специально для тебя мы изучили ее бестселлер «Аэробика для кожи и мышц лица» и выбрали самые рабочие упражнения, которые помогут сохранить молодость и красоту.

Немного истории

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Кэрол Маджио – американский косметолог. Свой путь к глубокому познанию анатомии человеческого лица начала с неудачной пластической операции. Попытка исправить форму носа провалилась, и знаменитый косметолог оказалась в незавидном положении.

Кэрол было 36 лет, когда муж тонко намекнул, что выглядит она старше своего возраста. То ли пластика подчеркнула морщины, то ли кожа действительно потеряла тонус слишком рано – сейчас этого уже никто не помнит. Однако Кэрол горевала недолго.

Поняв, что с неудачно сделанным носом придется жить, женщина начала искать способы безоперационного изменения внешности. Результатом стали 14 популярных упражнений-гримас и бестселлер про фейсфитнес. Кстати, со своей книгой Кэрол объездила весь мир и завоевала огромное доверие женщин. Свою методику женщина противопоставляла пластическим операциям и инъекционным омолаживающим процедурам.

А вот и ложка дегтя: сама Кэрол на склоне лет была замечена за инъекциями красоты. Судя по фото и видео, в возрасте почти 70 лет женщина все же воспользовалась преимуществами ботокса, а заодно увеличила губы филлерами. Но не стоит ее за это винить, ведь статус обязывает. В оправдание заметим, что кожа Кэрол и до инъекций выглядела достаточно молодо и подтянуто – и это в возрасте 50+!

Фейсбилдинг: Онлайн урок с Кэрол Маджио

Особенности техники

Кэрол разработала собственную программу упражнений, которая состоит из 14 базовых движений-гримас. Помимо напряжения определенных мышц лица, автор книги предлагает помогать себе пальцами. Надавливание на определенные точки напряженных мышц обеспечивает дополнительную стимуляцию – так утверждает Маджио. Нажатие пальцами играет роль своеобразного блокатора во время напряжения, не давая мышцам «уйти» в гипертонус.

Правда, гимнастикой дело не ограничивается. В своей книге автор настоятельно рекомендует сочетать упражнения с правильным питанием, полноценным сном, грамотным уходом.

Гимнастика делится по уровням – от новичков и до продвинутых. Новичкам предстоит освоить 14 базовых техник, для продвинутых создано 9 упражнений, но уже более сложных. Независимо от уровня подготовки, фейсфитнес занимает не больше 15 минут в день. Эффект от упражнений по этой технике можно заметить уже через 2 недели, а выполнять гимнастику следует ежедневно.

Советы новичку от автора методики:

выполняй гимнастику сидя перед зеркалом – так легче контролировать работу той или иной мышцы;
во время напряжения может чувствоваться легкое жжение в мышце – это признак того, что ты делаешь все правильно и сильно нагружаешь мышцы лица;
выполняй все 14 упражнений одно за другим, без отдыха;

после гимнастического комплекса обязательно проведи заминку – простые упражнения, которые помогают расслабить натруженные мышцы.

Кэрол утверждает, что гимнастику для лица нужно делать с напряженной спиной и ягодицами. Такая поза позволяет лучше сконцентрироваться. Между упражнениями расслабляй спину, если в этом есть необходимость.

От отеков и нависшего века

Это упражнение прорабатывает кольцевую мышцу глаза, является отличной профилактикой нависшего века, подтягивает мышцы и предотвращает появление морщин.

Giphy

Как выполнять:

расположи средние пальцы на переносице так, чтобы они касались начала бровей;
указательные пальцы поставь на внешние уголки и разверни к вискам;

подними взгляд вверх;
сделай прищур, глядя вверх, затем расслабь глаза.

Выполни подход – повтори упражнение 10 раз.

От гусиных лапок

Расположи пальцы так, как в первом упражнении, но средние помести не на брови, а во внутренний уголок глаза. В остальном делай так же, как и в предыдущем варианте: подними взгляд вверх, прищурься, затем расслабься. И так 10 раз.

От морщин на лбу

В средину лба положи указательные пальцы, параллельно бровям. С легким надавливанием, протяни пальцы вниз до бровей. Взгляд подними вверх, пальцами надавливай над надбровные дуги, одновременно поднимая и опуская брови.

Выполняй движения бровями вверх-вниз до тех пор, пока не почувствуешь легкое жжение. После этого расслабься, помассируй брови пальцами.

Для объема щек

Мысленно поставь невидимую точку на нижней и верхней губе. Открой рот так, чтобы получился овал. В этих точках губы прижми к зубам. Затем расположи пальцы на верхней части каждой щеки. Растягивай рот (не меняя первоначальной позы), будто хочешь улыбнуться. Повтори так 30-35 раз.

Для микроциркуляции крови и здорового цвета лица

Открой рот, как в предыдущем упражнении, формируя овал. Пальцы снова положи щеки, но не надавливай на них. Совершай движение, будто хочешь улыбнуться, затем возвращайся к исходному положению. И так 30 раз. В конце подними руки над головой, отклони голову слегка назад, продолжай «улыбаться» с открытым ртом 10 секунд.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Для узкого носика

На кончик носа положи указательный палец и подожми его слегка вверх, затем расслабь и втяни воздух, сжимая ноздри. Повтори 30 раз.

Для красивых губ

Сожми губы, растяни их в улыбке, чувствуя, как уголки рта становятся плотными. Помести указательные пальцы в уголки рта и повтори упражнение. Сделай так 30 раз. Это упражнение предотвращает опускание уголков рта с возрастом. В конце просто постучи подушечками пальцев по уголкам рта 30 раз.

Для контура губ

Сожми губы, постучи указательным пальцем по центру губ 30 раз. Затем выпусти воздух через губы и повтори упражнение.

От носогубок

Приоткрой рот так, чтобы он по форме напоминал овал. Верхнюю губу прижми к зубам. не закрывая рта, совершая поглаживающие движения указательными пальцами вдоль носогубных складок, двигаясь от носа до уголков рта. Повтори 30 раз.

Фото автора cottonbro: Pexels

Для шеи

Помести ладони на переднюю часть шеи так, словно душишь себя. Подними голову, одновременно совершая движение подбородком вперед, затем расслабься.

Для красивого угла челюсти

Открой рот, нижнюю губу вожми внутрь, оттяни уголки в улыбке. Указательный палец поставь в центр подбородка. Удерживая давлением пальца, медленно открывай и закрывай рот.

Для расширения лица

Это упражнение предназначено для смягчения длинных узких лиц. Если у тебя не такая форма лица – пропусти его.

Открой рот, прижми верхнюю губу к зубам, напряги уголки рта. Расположи указательные пальцы на уголках рта и совершай мягкие круговые движения по направлению к щекам.

Для сужения лица

Это упражнение предназначено для тех, кто хочет добиться узкого и худого лица. Здесь снова нужно открыть рот, прижав верхнюю губу к зубам и напрягая уголки губ. Расположи кисти на лице, от подбородка к вискам. Совершай поглаживающие движения снизу вверх, рот при этом остается напряжен.

Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

От второго подбородка

Положи руки на шею, голову подними вверх и напряги рот, взгляд направлен на потолок. Откинь голову назад, чувствуя напряжение в подбородке, через 3 секунды вернись в исходную позицию. Повтори движение 35 раз.

После каждого упражнения выполняй несколько вдохов и выдохов через расслабленные губы. Весь гимнастический комплекс займет не больше 15 минут. Выполнять его лучше утром, так как упражнения способствуют улучшению лимфотока и устраняют отеки.

Упражнения для лица от морщин кэрол маджио

Предлагаем ознакомится со следующей информацией: «упражнения для лица от морщин кэрол маджио» и обсудить статью в комментариях.

Женщины готовы на любые эксперименты ради вечной молодости. На какие жертвы они только не идут: ботокс, многократные шлифовки, подтяжки многое другое. Однако знающие люди утверждают, что возрастные изменения подвергаются устранению без хирургического вмешательства и уколов, и помогает в этом аэробика для лица, разработанная косметологом Кэрол Маджио.

Американский специалист по косметическим процедурам впервые забеспокоилась о своей внешности, при образовании первых возрастных морщинок. А поскольку ее предшественники уже неоднократно доказывали, что физические занятия сохраняют тело в молодом состоянии, то эта идея подтолкнула разработать методику по омоложению.

Выполняя простые и эффективные упражнения и запечатлев результаты до и после, можно убедиться в ее действенности и эффекте.

В чем суть гимнастики от Кэрол Маджио?

Гимнастика Кэрол Маджио – это безоперационная подтяжка лица, в основе которой лежит тренировка мышц посредством специальных упражнений. Суть состоит в повышении кровоснабжения кожи, что в свою очередь приводит к устранению морщинок, выравниванию овала лица, уменьшению второго подбородка.

Предлагаемый комплекс не дает быстрый результат, поэтому надеяться на то, что за короткое время все морщины исчезнут, не стоит. Но зато можно приостановить ранее старение, возникновение мимических и возрастных морщин и продлить молодость на долгие годы.

История создания гимнастики от морщин

Первую гимнастику для лица составил пластический хирург Бенц В. На эту мысль его натолкнула его любимая женщина – известная балерина Е. Хоффман. Несмотря на то, что ее фигура была идеальной, лицо постепенно покрывалось глубокими возрастными морщинами. Все дело в том, что тело сохранило молодость благодаря изнурительным многолетним тренировкам, а вот лицо, мышцы которого были не тренированы, постарело.

Известная теория строительства лица – «фейсбилдинг» — появилась в начале 1930 года. Бенц был первооткрывателем новой методики омоложения и сохранения молодости лица. С тех пор многие ученые придумывали свои гимнастические процедуры.

Керол разработала свою систему гимнастических упражнений для лица, которая состоит из нескольких комплексов. На сегодняшний день это самая востребованная методика. Это даже не гимнастика, а аэробика.

Почему важно делать гимнастику для лица?

Многие женщины уверены, что сохранить молодость можно за счет косметических процедур, кремов, масок. Но мало кто знает, что состояние кожи зависит не только от эпидермиса. Это часть проблемы, которая решается легко и быстро любым омолаживающим кремом. Проблема куда глубже. Например, гусиные лапки, носогубные складки, морщины на лбу, отвисание щек и опускание век — это результат старения эпидермиса? Конечно же, нет. Это проявление закона гравитации на мышцы, которые находятся под тем самым эпидермисом. С возрастом они ослабевают, растягиваются и отвисают. «Плывет овал лица (термин косметологов) – значит, мышечный каркас лица изменил свою форму.

Гимнастика, разработанная Кэрол Маджио, собрала положительные отзывы косметологов, поскольку морщины устраняются за счет нагрузки на мышцы лица. Они тренируются и укрепляются.

Гимнастика Кэрол Маджио помогает справиться с проявлением старения, а точнее:

избавляет от обвисших щек, моделирует их форму;
корректирует низкие брови;
укрепляет нос;
разглаживает морщины на шее;
формирует контур губ;
усиливает тонус шеи;
устраняет второй подбородок.

Чтобы понять, насколько эффективна аэробика, достаточно взглянуть на фото до и после.

Упражнения для шеи

Шея покрывается возрастными морщинками немного раньше, чем лицо. Для нее требуется усиленное внимание, поскольку шея способна не только выдать возраст, но и увеличить его.

Специально разработанные упражнения направлены на укрепление соответствующих мышц. Регулярное выполнение гимнастики разгладит морщины, укрепит обвисшую шею.

Техника выполнения:

Лечь на пол. Голову распрямить, на шею положить руки и стиснуть ее ладонями. Имитировать удушье. Голову приподнять на сантиметр, при этом ягодицы и мышцы шеи должны быть напряжены. В этом положении побыть несколько секунд и опуститься. Опускаясь в прежнее положение, голова должна упасть. Повторять гимнастическое упражнение надо 30 раз. Затем руки вытянуть вдоль туловища. Ягодицы должны быть напряжены. Голову и плечи приподнять от пола на один-два сантиметра. Переднюю часть шеи так же приподнять. Голову повернуть влево и вправо по двадцать раз. Выполнить упражнение двадцать раз, в перерывах расслабляться. Если шея толстая, то упражнение рекомендуется выполнять два раза в день.

Упражнение для укрепления верхних век

Техника выполнения:

Разместить пальцы надо так, чтобы указательные пальцы были у внешних уголков глаз. Они не должны создавать складки. Получается, что во внутренней части находятся мизинец, средний и безымянный пальцы, а с наружной стороны глаза – указательный палец. Средние пальцы обеих рук разместить на переносице, так, чтобы они оказались промеж бровей. Слегка надавить. Взгляд устремить вверх, пальцами приподнять нижнее веко. Это упражнение делать десять раз и каждый раз прислушиваться к работе (биению) мышцы с внешней стороны. Для расслабления надо прищурить глаза. В самом конце глаза сильно прищурить, сильно сжать веки, ягодицы напрячь и досчитать до сорока раз. После этого глаза резко открываются и расслабляются.

Эта гимнастическая тренировка увеличивает глаза, укрепляет мышцы. Регулярное выполнение приведет к тому, что глаза станут мерцающими и молодыми.

Упражнение для устранения низких бровей

Направлено для подъема лба.

Техника выполнения:

Указательные пальцы поместить на лбу таким образом, чтобы они находились прямо над бровями, имитируя их форму. Затем этими пальцами потянуть кожу слегка вниз и задержать на несколько секунд. Во время выполнения упражнения смотреть вверх. Затем пальцами нажать на лоб и толкательными движениями как бы подталкивать их вверх. Так делать десять раз. Затем брови приподнять вверх и опять повторить толкательные движения. После таких манипуляций, брови оставить в приподнятом положении, но уже пальцами придавливать к низу. Посчитать тридцать раз и расслабить мышцы. Для того чтобы мышца полноценно отдохнула, надо подушечками пальцев сделать самомассаж бровей. Упражнение позволяет укрепить мышцы скальпа и мышцы вокруг глаз.

Упражнение для укрепления нижних век

Гимнастика для нижних век позволяет разгладить морщины и помогает устранить образовавшиеся возрастные мешки под глазами.

Техника выполнения:

Лицо умыть, смыть косметику и жирный блеск. Нельзя пользоваться маслами и кремами. Руки расположить на лице так, чтобы средние пальцы были на внутренней части глаз, а указательные — на наружной. Произвести легкое надавливание, не отпуская пальцы, натянуть кожу. Затем посмотреть на макушку, глаза сощурить. Все это время слегка натягивать нижнее веко. Глаза не закрывать. После выполнения упражнения немного расслабиться. Делать 10 раз. По окончании выполнения занятия прищурить глаза и посчитать до сорока раз.

Упражнения для укрепления челюсти

Это упражнение относится к самым важным, поскольку формирует и укрепляет подбородок.

Техника:

Сесть на стул или кресло. Рот открыть так, словно пытаетесь улыбнуться. Нижнюю губу заложить на зубы и прижать. Обоими руками при помощи указательных пальцев потянуть уголки рта к ушам. Теперь надо подбородку создать легкое сопротивление, нажав указательным пальцем. Челюсть открывать и закрывать, но очень медленно. Важно почувствовать сопротивление. Открывать рот, как будто черпаете воздух. Постепенно, с каждым открытием рта, приподнимать на один сантиметр голову выше. Последнее выполнение должно проводиться при запрокинутой голове. Задержаться на 30 секунд и закончить. Так делать десять раз. На последнем упражнении сильно нажать пальцем на подбородок и сильно сжать губы . Регулярное выполнение приведет к тому, что овал лица станет четким и крепким, а обвисшая кожа лица подтянется. Упражнение для укрепления челюсти поднимает опущенные щеки.

Упражнение для укорачивания носа

Это упражнение позволяет поднянуть очертания носа. С возрастом кончик носа опускается, а кожа становится дряблой.

Выполнение тренировки:

Указательным пальцем прижать кончик носа так, чтобы почувствовалось легкое надавливание и нос пошевелился, при этом губа должна оттянуться вниз. Совершать толкательные движения 30 раз.

Видео: Кэрол Маджио лично показывает упражнения для лица

Все упражнения Кэрол опробовала на собственном лице. Они неоднократно менялись, расширялись. Для выявления эффективности и доказательства результативности делались фотографии – отчет о проделанной работе. Сейчас эти упражнения многие специалисты называют эталонной скульптурной гимнастикой для лица и шеи.

Совершенно очевидно, что с возрастом практически все мышцы тела тренировки. Не исключение и мышцы лица. Многие женщины слышали или знают о специальных комплексах такой лифтинг-гимнастики. Они помогают сохранить овал лица и хотя бы слегка разгладить некоторые морщинки. В общем, если утром ты с ужасом взираешь на свое отражение в зеркале, пора действовать.

Гимнастика для лица, как и любая другая, гарантирует эффект только если ее делать регулярно. В идеале – утром и вечером. Зато если удастся выработать у себя такую привычку – выделять ежедневно по 15 минут утром и вечером для тренировки лицевых мышц, уже через месяц кожа заметно подтянется, а мимические морщинки станут гораздо менее заметны. Утверждают, что благодаря гимнастике женщинам удается выглядеть лет на десять моложе. И все это – без пластических операций и мезотерапии.

Так что, вместо того, чтобы завидовать телезвездам, которые могут себе позволить не одну пластическую операцию, займись собой.

В центре внимания лицо и шея

Хотя красота понимает под собой и осанку, и ухоженность, и личное обаяние, все же в первую очередь обращают внимание на лицо и шею. Именно они (и еще руки) выдают возраст женщины. А кожа без ухода и нагрузок на мышцы лица стареет гораздо быстрее. Поэтому лет с тридцати, а то и раньше мероприятия по уходу за кожей должны стать более интенсивными и непременно регулярными.

Что важно знать, помимо упражнений комплекса? Еще два правила: перед такой зарядкой желательно снять макияж, поэтому делают зарядку, как правило, утром и вечером. Второе – перед этим желательно смазать кожу кремом для лица, в том числе и веки – естественно, кремом для век.

Гимнастика для лица, автор Кэрол Маджио

Эта дама владеет собственной клиникой и такой комплекс предлагает всем своим пациенткам. Несмотря на внешнюю простоту, такой комплекс помог самой Кэрол Маджио избавиться от мимических морщин и в свои 46 лет выглядеть лет на десять моложе.

Хотя вариантов гимнастики для лица существует очень много, комплекс Кэрол привлекает тем, что в нем всего пять упражнений. Их легко запомнить и легко сделать. В то время как мне попадались некоторые вариации тех же упражнений с описанием на полстраницы. Итак, для лба: положить ладонь на лоб и подвигат мышцами лба и бровями.

Второе для век: указательными и средними пальцами сделать значок “V” и положить их на внешний и внутренний уголки глаз, в таком положении сделать зарядку для глаз – направить взгляд вверх, потом вниз. Повторить десять раз. Третье для губ и мышц щек: широко открыть рот, но так, чтобы губы были плотно прижаты к зубам. В таком положении несколько секунд глубоко подышать. И четвертое для мышц шеи: закинуть голову с открытым ртом назад, потянуть подбородок вверх, глубоко дышать несколько секунд.

Дыхание во время упражнений должно быть ровным и глубоким. Каждое повторяют секунд по двадцать, и так до десяти заходов. В целом весь комплекс занимает около 15 минут.

Визуализация

И еще один простой и незамысловатый, но все же не лишний совет. Говорят: все, что мы можем представить в своем воображение реально осуществить в жизни. Поэтому не ленись перед сном хотя бы несколько минут в воображении представлять себя такой, какой ты хотела бы быть. В самых мельчайших деталях. Если делать это регулярно, мозг сам будет контролировать твои поступки и желания, чтобы осуществить тот план, который ты ему нарисовала.

Дорогие читатели, сегодня я хочу затронуть на блоге вопрос молодости. А точнее – шикарного внешнего вида «тех, кому за…». Если еще точнее, то поговорим о нашем лице. Ведь это — «визитная карточка» любой женщины. И как хочется, чтобы с годами она не тускнела и не старела.

Философы ответят, что настоящая молодость – в душе, в ощущениях, в поведении…Я согласна полностью, но все хочется именно и внешнего, и внутреннего соединения.

Прилавки косметических магазинов сплошь заставлены всевозможной продукцией, которая сулит «молодость и красоту», да и косметологи без работы не остаются. Все мы, сохраняя молодость в душе, все же хотим внешне соответствовать именно тем, молодым ощущениям, но никак не «паспортному» возрасту. Да, как пел Вахтанг Кикабидзе: «Мои года – мое богатство», и к вопросу можно относиться философски. Но нам, женщинам, всегда хочется выглядеть чуточку моложе, чуточку красивее… А уж сколько секретов мы для этого знаем! И сколько еще хотим узнать! Так что сегодня поговорим о том, как можно омолодить себя с помощью еще одного из них — гимнастики для лица.

Оказывается, тема гимнастики для лица в Интернете «гуляет» давно. Да и печатные издания о чудодейственных упражнениях для лица периодически «вспоминают». Я, например, узнала о них, перечитывая какой-то стандартный женский форум. И меня удивили восторженные отзывы уже опробовавших. Безусловно, об эффективности судить лучше всего из собственного опыта, но для начала нужно проштудировать теорию и вообще разобраться, что к чему.

Зачем нужна гимнастика для лица? Есть ли польза от нее и какая именно?

В погоне за молодостью лица мы чаще всего обращаемся к всевозможным кремам, скрабам и другим косметическим процедурам. Однако если копнуть поглубже, то становится понятным, что за внешний вид той самой «визитной карточки» отвечает не только эпидермис, морщины на котором мы так стремимся разгладить. Посудите сами – признаки старения, это не только «гусиные лапки» под глазами или морщины на лбу. Это еще и незаметно появившиеся носогубные складки, обвисшие щеки, опустившиеся веки. Законы гравитации отображаются на нашем лице, но действуют они не столько на кожу, сколько на мышцы, под ней расположенные. Со временем они слабеют, утрачивают свой тонус, связки растягиваются, и мышечный каркас лица меняет свою форму – «плывет» овал лица.

Вообще, вспоминаю нашего педагога по актерскому мастерству. В прошлом – профессиональная актриса, она часто говорила нам: «Девочки, поменьше гримасничайте! Только на сцене! В жизни старайтесь улыбаться только ртом, лоб не морщить, глаза не щурить. Иначе морщины и в 30 появятся!» И так запала в душу мне эта «теория», что, признаюсь, целую неделю я пыталась улыбаться, не щуря глаза, да и вообще быть более беспристрастной лицом что ли. На дольше меня не хватило…то ли силы воли никакой, то ли искренности через край.

Вот как раз об абсурдности этой теории я и вспомнила, когда узнала о гимнастике для лица против морщин. Ведь весь парадокс в том, что наоборот – нужно давать мышцам лица нагрузку. И таким образом тренируя, укреплять их.

Kilian-Paris.ru – магазин оригинальной эксклюзивной парфюмерии производства Франции. Доставка по всей России. Оплата удобным вам способом. Накопительная система скидок. Одна из последних новинок — чувственный аромат для смелых женщин, не боящихся открыто выражать свои чувства — Kilian Playing With the Devil. Тонкая грань между романтичностью и открытой сексуальностью, нежностью и силой.http://kilian-paris.ru

Гимнастика для лица от морщин. История возникновения.

По одной из теорий «первопроходцем» в деле тренировки мышц лица был пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он подметил, что тело его возлюбленной – балерины Евы Хоффман – и в 42 остается молодым и подтянутым, но вот лицо… Стареющий «фасад» вызывал заметный диссонанс, и доктор решил разработать комплекс упражнений для тренировки лицевых мышц. Логично, не правда ли? Если тело путем многолетних тренировок остается подтянутым, почему бы не тренировать мышцы лица? Так впервые появилась теория о «фейсбилдинге» (от англ. фейс – лицо, билдинг – строительство). Было это в 1930 году. С тех пор у Бенца было много последователей, а сама идея гимнастики для лица получила продолжение сразу в нескольких комплексах. О наиболее популярных из них и поговорим сегодня.

Кэрол Маджио. Гимнастика для лица от морщин. Упражнения.

Пожалуй, самая популярная методика, известная чаще даже не как гимнастика, а как аэробика для кожи и мышц лица. То есть акцент в ней делается больше на силовую программу. И следуя разработанными американкой упражнениям, можно не только омолодить лицо, но и немного изменить черты лица – «открыть» глаза, укоротить нос, подтянуть овал лица. Примечательно, что сама Кэрол Мадджио – косметолог, однако видимого эффекта в деле омоложения лица добилась отнюдь не косметическими процедурами и чудодейственными масками, а именно гимнастикой.

Вот лучшее доказательство действенности гимнастики для лица от Кэрол Мадджио. Она сама в возрасте 36, 56 и 63 лет.

Разработанная Кэрол Мадджио программа имеет несколько комплексов: для начинающих и для более продвинутых исполнителей. Причем знакомиться и пробовать гимнастику, которую советует делать для лица Кэрол Маджио, нужно именно с первого уровня. И лишь овладев навыками, приступать к более сложным упражнениям. Если относиться к зарядке бесконтрольно и безответственно, в лучшем случае можно не достигнуть никакого эффекта, в худшем – получить защемление лицевой мышцы, ее деформацию и даже «заработать» дополнительные морщины.

Для примера рассмотрим несколько упражнений. Сначала рассмотрим их в теории немного. Потом будет видео, где можно будет наглядно все посмотреть.

Укрепляем нижние веки

Проблема: мешки под глазами, мелкие морщинки, обвисшая кожа.

Решение: располагаем ладони на лице таким образом, чтобы средние пальцы легли на внутренние уголки глаз, а указательные пальцы – на внешние уголки. Слегка надавливаем подушечками пальцев на намеченные точки и смотрим высоко вверх. Теперь щуримся, но таким образом, чтобы верхнее веко оставалось недвижимым, а поднималось только нижнее. После каждого «прищура» расслабляемся. Делаем упражнение десять раз, на последнем – щуримся в течение 40 секунд. После всего полностью расслабляем все мышцы лица.

Укрепляем челюсть

Проблема: двойной подбородок, деформирование овала лица, обвисшие щеки

Решение: открываем рот и плотно прижимаем к зубам верхнюю губу, а нижнюю как бы закатываем вовнутрь на зубы. Уголки рта при этом направляем к задним зубам. На подбородок чуть ниже линии уголков губ кладем указательные пальцы – чтобы упражнение делалось с небольшим усилием. Далее медленно открываем и закрываем рот, будто бы черпая воздух. С каждым черпающим движением понимаем подбородок (а с ним и всю голову) на сантиметр выше. С последним движением мы должны остановиться уже полностью запрокинутой головой. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд.

Укорачиваем нос

Проблема: опустившийся со временем кончик носа, дряблая кожа верхней губы.

Решение: кладем указательный палец на кончик носа и пытаемся оттянуть вниз верхнюю губу. Вы почувствуете, как шевелится, опускаясь и толкая палец, кончик носа. Держим губу оттянутой вниз пару секунд и отпускаем. Упражнение повторяем 35 раз.

Важно помнить, что в этом деле очень важна систематичность. Делать упражнения нужно ежедневно. Много времени они не займут – минут 5-10, но эффект вполне могут возыметь. Для лучшей наглядности автор методики предлагает делать фотографии до начала курса и через первые две недели практики. По ее словам, за такой период результат уже будет заметен. И еще. Все упражнения нужно выполнять в правильной исходной позе – живот и ягодицы в тонусе, верхняя поверхность бедра – тоже, ровная спина. Также важно подключать воображение и «видеть», как по лицу проходит энергия. После каждого упражнения не забудьте полностью расслабиться.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

Узнать больше …

Гимнастика для лица Кэрол Маджио. Видео.

Фэйсбилдинг Аэробика для лица. Упражнения по курсу Кэрол Мадджио

Помимо методики гимнастики для лица Кэрол Мадджио существует еще несколько способов омолодить лицо с помощью такой своеобразной «физкультуры». Среди них и отечественные аналоги и даже восточные «рецепты». О них я расскажу вам в своих ближайших статьях на блоге.

Мой душевный подарок на сегодня «Ещё раз про Любовь» Автор клипа Т. Лидина.
Соло на саксофоне Фаусто Папетти — «Синяя тень». Душевно, красиво. Я надеюсь, вы получите наслаждение.

Желаю всем красоты, здоровья, сохранения нашей молодости. Ухаживайте за собой, балуйте себя. Надеюсь, вам было интересно почитать материал. Возможно, что многие заинтересуются им и будут применять упражнения в повседневной жизни.

Смотрите также

Чем полезен бурый рисОздоровительная гимнастика для всехГимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетияЖенская славянская гимнастика для красоты души и телаТибетская гормональная гимнастика – синтез традиций и современных подходовКитайская гимнастика цигун для начинающих
Иван – чай. Полезные свойства. Противопоказания
Как заваривать иван — чай. Лечебные свойства. Применение
Ромашка
Оценка 4.2 проголосовавших: 118
Аэробика для кожи и мышц лица
Содержимое
Преимущества гимнастики для лица Carole Maggio
Упражнения для лица Carole Maggio
Противопоказания
Советы опытных тренеров
Для сохранения красоты и молодости кожи и мышц не обязательно отдавать предпочтение большим деньгам на инъекции ботокса или обращаться за помощью к пластическому хирургу. Химический пилинг, биоармирование — достаточно болезненные процедуры, требующие длительного периода восстановления и не исключающие возникновения побочных эффектов.
Вышеприведенная процедура без труда заменяет упражнения для лица, ведь это самый безопасный доступный для всех и, главное, бесплатный способ выглядеть намного моложе. В статье как раз и рассмотрены такие упражнения для лица Кароль Маджо.
Упражнения для лица Carole Maggio
Преимущества гимнастики для лица Carole Maggio
Аэробика для мышц и кожи при ежедневных тренировках способна подтянуть мышцы и улучшить кровообращение.Грамотно подобранный набор занятий способен сгладить возрастные изменения, к которым относятся морщины, мешки под глазами, отеки. Приводить лицевые мышцы в тонус намного быстрее, чем мышцы тела.
На заметку! Для получения желаемого результата достаточно заплатить за тренажерный зал 10 мин. дважды в день.

Одной из самых популярных и высокоэффективных техник является гимнастика для лица Кэрол Маджо, американского косметолога, которая более 30 лет посвятила методикам сохранения и восстановления естественной красоты.В нем систематизированы упражнения предка фейсбилдинга Рейнхольда Бенца. Бенц и Маджио разработали одинаково эффективный метод. Американская версия имеет возможность выполнять повседневные обязанности.
Упражнения для лица Carole Maggio
Гимнастика от мимических морщин
Упражнения для кожи и мышц лица пользуются успехом не только в США, но и во многих странах, в том числе в России. Книга Кэрол Мэдж «Аэробика для кожи и мышц лица» была переведена на русский язык.Ключевым моментом является проработка техники абсолютно всех лицевых мышц.
Фейс-аэробика
Для лицевой аэробики возрастных ограничений не существует, но чем раньше приступите, тем быстрее добьетесь желаемого результата. В основу комплекса входят 14 упражнений, направленных на укрепление различных мышц лица. Для достижения желаемого результата следует выполнять упражнения по порядку, исключая перерывы, после следующего повторения необходима релаксация.
Упражнение для мышц вокруг глаз.После их выполнения армированные веки уменьшаются отечность. Для выполнения посылки поиска нужно легонько надавить средними пальцами руки на дугу бровей изнутри, а указательным — на внешние уголки глаз. Закрой глаза и открой глаза. Упражнение следует повторить 10 раз.
Следующий метод, который, как и предыдущий, помогает избавиться от припухлости под нижними веками. Нужно прижать пальцами уголки глаз с двух сторон. Прищуриться до ощущения давления на верхние веки.Количество повторов — 10 раз.
Примечание! Скачок в прорабатываемой области указывает на правильную технику.
Упражнение на укрепление мышц лба. После него исчезают морщинки и складки между надбровными дугами. Вам нужно поместить указательные пальцы в середину лба чуть выше бровей и надавить в направлении надбровных дуг. С большим усилием напрягите брови, прижав пальцы к исходному месту.Он должен сделать 10 повторений в быстром темпе.
Зарядка для изменения формы щек. Прием способствует приданию щек красивой округлости. Для этого вытяните овал рта, верхняя губа должна прикрывать зубы. Расположите указательные пальцы на щеках, уголки рта приподнимите, улыбаясь. Количество повторов — 35 раз.
Укорочить форму носа и придать ему форму скульптуры способно следующее упражнение. Следует коснуться кончика носа, пальцем подтянуть нос вверх, сопротивление ноздрям.Упражнение следует повторить 35 раз.
Массаж линии губ и избавление от околоносовых складок. Следует поджать губы, уголки — в напряженном состоянии. Расположите пальцы в углах рук и выполняйте движения вверх и вниз. Выполнение этого упражнения не должно превышать 30 секунд.
Упражнение для избавления от ненавистных морщин вокруг рта. Для наиболее эффективных результатов дальнейшие действия необходимо выполнять в положении лежа на спине. Губы надутые, зубы при этом не должны быть сдавлены.Не меняя заблокированного положения, произвести пальцем постукивание своим движением по центральной части верхней губы. Через 30 сек. потяните нижнюю губу, опустите сначала вниз, а затем вверх. На упражнение требуется минимум 40 секунд.
Упражнение для идеальной формы губ. Между сжатыми губами нужно поместить указательный палец. Поднес палец к губам, при этом вытягивая их как можно дальше вперед. Упражнение следует выполнять в течение 30 секунд.
Развести морщины вокруг носа помогут следующие упражнения.Для ее выполнения нужно приоткрыть рот, не отталкивая верхнюю губу от поверхности зубов. Далее поместите пальцы в уголки рта и поднимите их вверх и опустите вниз. Время на выполнение задания 30 секунд.
Зарядка для придания эластичности шейным мышцам. Упражнение выполняется в позе лежа. Необходимо крепко обхватить шею. Поднимите голову, остановитесь в этом положении и опустите в обычное положение. Выполнить 30 раз. Руки положите вдоль тела, поднимая и опуская голову, фиксируя ее вертикально.Выполнить 35 повторов. Выполнение поворачивает голову, туловище, когда оно должно быть неподвижным. Выполнить 45 повторов.
Следующее упражнение комплекса Carole Maggio предназначено для корректировки линии скул. Для этого откройте рот, верхняя губа, как всегда, должна быть прижата к зубам, нижняя при этом должна прикрываться зубами. Надавите пальцем на центр подбородка. Открой и закрой свой рот. Время на выполнение 35 секунд.
Аэробика для идеального овала лица.Нам нужно широко открыть рот. Направляя взгляд вверх, обхватите лицо руками и понесите их, чтобы двигаться вверх. Этот массаж следует повторить 35 раз.
Упражнения для укрепления мышц подбородка. Положить руку на шею выше ключицы. Улыбайтесь сжатыми губами. Наклоните голову назад, затем опустите. И так 40 раз.
Примечание! Комплекс Кэрол Мэдж — это упражнение, направленное на улучшение общего тонуса лица. Необходимо приложить указательный палец к уголкам рта.Сделайте круговые движения по направлению от щек к вискам и в обратном направлении. Выполните 10 повторов. Это упражнение подходит всем, поэтому даже при наличии морщин и мешков его можно делать для профилактики.

Противопоказания
Омолаживающая гимнастика для лица
Уроки по технике Кэрол Маджио необходимо перенести или заменить другими процедурами омоложения лица в следующих случаях:
недавно перенесла пластическую операцию лица;
инъекций, подтяжка лица;
наличие царапин, рубцов, язв;
воспалительных процессов в зоне воздействия.
Как правильно выполнять упражнения
Консультации опытных тренеров
Для максимальной эффективности рекомендуется придерживаться следующих правил:
заниматься аэробикой сидя на стуле, в некоторых случаях принимать горизонтальное положение;
за правильное выполнение и возможность корректировать собственные действия при выполнении упражнений, находясь перед зеркалом;
, чтобы подготовить тело к дальнейшим действиям перед началом программы упражнений. Рекомендуется выпрямить спину, втянуть живот и следить за тем, чтобы мышцы живота, ягодиц и бедер были напряжены.
Японская гимнастика для лица
Примечание! В школьные часы необходимо дышать и следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.

При серьезном и ответственном подходе эффект от упражнений для лица не заставит себя долго ждать и будет заметен через 6-8 недель. Почему бы не попробовать?
Отдел дурака: упражнения для лица
Я действительно попался на это. Причем с размахом. Как минимум два года, а может и больше, я сидел перед зеркалом и выполнял так называемую программу изометрических упражнений.В основном это было связано со странными искажениями лица для движения различных мышц в серии повторений.
Идея состоит в том, что упражнения тонизируют лицевые мышцы, устраняют морщины и улучшают дряблость. Существуют вариации на эту тему, которые рекламируют многие гуру лицевых упражнений, все из которых имеют невероятно подтянутые лица и яростно заявляют, что никогда не были рядом с иглой ботокса. Моим гуру была Кэрол Маджо.
Программа Кэрол называется Facercise, и есть книги и видео, чтобы вы могли следить за своим распорядком дома.Глядя на нее, трудно поверить, что ей не делали подтяжку лица, и у нее есть некоторые странные рекомендации — например, спать с липкой лентой на лице, чтобы предотвратить углубление складок в течение ночи (она призывает к этому словами типа « если Вашему мужу это не нравится, повесьте брак — это уж слишком важно! ‘).
Несмотря на все это, я думаю, что меня очаровала идея, что можно упражняться в молодости. Поддержание формы — важная часть моего образа жизни, и если это работает на тело, почему не на лицо? Об этом опыте можно сказать две вещи.Во-первых, это действительно отнимает много времени. На то, чтобы выполнять распорядок должным образом, требуется не менее 20 минут, если не полчаса. Если вы также тренируете свое тело, то в течение обычного дня вы можете посвятить упражнениям больше часа. Во-вторых, это выглядит довольно глупо, когда вы рисуете лица, похожие на Джима Кэри. На ум приходит странное развлечение на севере Англии, которое называется гурнинг.
Да, и это не работает. Поразмыслив, это немного сурово. Через два года линия подбородка действительно стала немного тверже. Однако в целом это оказалось колоссальной тратой времени.Кроме того, некоторые дерматологи утверждают, что эти искривления на самом деле создают морщины. Cosmeticscop цитирует доктора Вильму Бергфельд из клиники Кливленда, предупреждающую, что чрезмерные манипуляции с кожей вызывают или усугубляют морщины.
Гораздо лучший вариант — это обычная микротоковая процедура для лица, которая стимулирует мышцы без манипуляций с кожей.
ULTIMATE FACERCISE | Kirkus Обзоры
к Бонни Цуй ‧ ДАТА ВЫПУСКА: 14 апреля 2020 г.
Изучение плавания как спорта, метода выживания, основы общества и пути к физическому и психическому благополучию.
Для писателя из Залива Цуй ( Американский китайский квартал: Народная история пяти районов, , 2009) плавание у нее в крови. Как она рассказывает, ее родители встретились в бассейне Гонконга, и в детстве она часто посещала пляж, а в старшей школе соревновалась в команде по плаванию. В середине увлекательного повествования автор объясняет, как она вернулась в команду в 40 лет, когда ее шестилетний ребенок записывался впервые. Хронизируя свои интервью как с учеными, так и с пловцами, Цуй отмечает множество преимуществ плавания для здоровья, некоторые из которых носят психический характер.Пловцы часто достигают состояния «потока» и воплощают свои лучшие идеи в воде. Путешествие привело ее от побережья Калифорнии, где она ныряла за морским ушком и плыла из Алькатраса обратно в Сан-Франциско, в Токио, где она услышала о традиции боевых искусств «самурайское плавание». В Исландии она познакомилась с Гуллаугуром Фридорссоном, местной знаменитостью, который в 1984 году пережил шесть часов в зимнем море после того, как его рыболовное судно перевернулось, за что ему дали прозвище «человеческий тюлень». Хотя люди обычно приспособлены к жизни на суше, автор обнаружил, что у некоторых есть дополнительные преимущества в воде.Например, индонезийцы баджау могут совершать 10-минутные бесплатные погружения во время охоты, потому что их селезенки на 50% больше, чем в среднем. Однако для большинства это просто вопрос практики. Цуй обсудил плавание с Дара Торрес, который стал старейшим олимпийским пловцом в 41 год, и плавал с Ким Чемберс, одним из немногих, кто выполнил сложнейшее марафонское соревнование по плаванию «Семь океанов». Основываясь на личном опыте, истории, биологии и социальных науках, автор обращается к «непоколебимой отдаче элементу» и приводит убедительные доводы в пользу более широкого доступа к образованию в области плавания (372 000 человек все еще тонут ежегодно).
Увлекательная и обширная история взаимоотношений человека с водой.
Дата публикации: 14 апреля 2020 г.
ISBN: 978-1-61620-786-1
Количество страниц: 288
Издатель: Algonquin
Обзор Опубликовано онлайн: Янв.5 августа 2020 г.
Обзоры Киркуса Выпуск: 1 февраля 2020 г.
Поделитесь своим мнением об этой книге
Вам понравилась эта книга?
Упражнения для лица Facercise Carole Maggio Тонизирующие упражнения для лица Facebuilder для мужчин

темные тени осветляющий крем для глаз и верхней губы Philosophy
«С возрастом наша кожа начинает истончаться и темнеют, круги под глазами и выше. тени для губ становятся заметно темнее.философия с гордостью вводит темный тени, крем для осветления области вокруг глаз и губ на силиконовой основе с рассеивателем света технология. наши темные тени, освещающие глаза, и крем для верхней губы могут помочь уменьшить появление некрасивых теней вокруг глаз и верхней губы, так как это мгновенно помогает уменьшить вид мешковатых, опухших глаз .
Для уменьшения появления теней, мешков и отечности вокруг область вокруг глаз.
Нанесите небольшое количество темных теней на кончики пальцев и массируйте участки. вокруг области вокруг глаз в одиночестве или под другим кремом для глаз или увлажняющим кремом твой выбор.«
Другие продукты по уходу за глазами

Hylexin ™
Разработано для серьезных темных кругов, которые просто не уходят, Hylexin научно доказано, что избавляет от кругов под глазами, которые заставляют вас выглядеть старыми и уставший. Hylexin снижает красно-синюю пигментацию. вокруг глаз, защищая от дальнейшего повреждения. Аккуратно нанесите дважды ежедневно легкими круговыми движениями, и вы испытаете значительные результаты в течение 30 дней.

Кэрол Маджо Фейсерсис
Кэрол Маджо всемирно известный специалист по уходу за кожей, который разработал и усовершенствовал удивительную программу упражнений для лица за 20 лет охватывать. Эту программу используют королевские семьи, рок-звезды, Голливуд. знаменитости, модельеры и бесчисленные миллионы клиентов по всему миру.
Используя научно разработанные точные упражнения, которые работают напрямую на 57 лицевых мышцах поистине впечатляющих результатов можно достичь, если всего шесть дней.Вы можете изменить цвет своего лица, придать себе вид с высокими скулами, вернуть губам сексуальную полноту, изменить форму носа, укрепить отвисшие челюсти, разгладить мелкие морщинки и уменьшить отечность под глазами.
Эта книга содержит четырнадцать начальных упражнений и девять продвинутых упражнений. для дальнейшего тонирования и улучшения черт лица …
Carole Maggio Facercise: Программа динамического тонуса мышц для обновления жизненных сил и более молодой вид (пересмотренный, обновленный)
от Carole Maggio

Facebuilder для мужчин: быстрая, эффективная и проверенная программа тонизирования мышц
Так же, как силовые упражнения формируют и определяют мышцы тела, Facebuilder определяет, строит и тонизирует лицевые мышцы.Программа Кэрол Маджо предлагает быстрые и замечательные результаты, заметные в меньше недели.

* Свести к минимуму гусиные лапки
* Сформировать линию челюсти
* Избавиться от двойного подбородка
* Тонировать верхние и нижние веки
* Улучшить текстуру кожи
* Плотно обвисшие челюсти
* Заполнить тонкое лицо
* Изменить форму носа
Natural Facelift
Если вы беспокоитесь о потере молодости, теперь нет необходимости прибегать к хирургическому вмешательству.В этом руководстве четко объясняется, как вы может разгладить морщины, избавиться от опухших глаз, укрепить отвисшие щеки и избавиться от двойной подбородок — естественный способ. Упражнения для лица можно легко включить в вашу повседневную жизнь — для быстрого получения результатов.
The Perricone Prescription
Большинство людей считают, что провисания, мешки и морщины — на лице и теле. — неизбежны. многие люди предпочитают временно обходить эти признаки старение с хирургическим вмешательством, химическим пилингом, инъекциями ботокса или лазерным лечением.В хорошие новости, по словам ученого-исследователя и практикующего дерматолога Николая Перриконе, доктор медицины, заключается в том, что, следуя простой программе диеты, упражнений и уход за кожей, который можно предотвратить и даже обратить вспять многие признаки старения …
Приготовление кремов и лосьонов для ароматерапии: 101 натуральная формула для оживления и питания вашей кожи
Войдите в мир ароматерапевтических кремов и лосьонов вместе с Донной Марией и учитесь насколько легко создать натуральных средств по уходу за кожей , которые конкурируют с продуктами, которые можно найти на самый эксклюзивный универмаг и салоны.С помощью простого пятишагового метода вы может создавать персонализированные кремы для лица, средства для массажа тела, увлажняющие кремы, бальзамы для губ и больше из натуральных ингредиентов, включая одни из самых экзотических в мире ароматические масла …
Facebuilding: ежедневная 5-минутная программа для красивого лица без морщин
Средство от морщин
Магия лица
VHS
Тренировка лица
Подтяжка лица на кончиках ваших пальцев
Другие книги по уходу за кожей
Книги о красоте и моде
Журналы о здоровье и фитнесе

Perricone Promise Выглядите моложе, живите дольше за три простых шага
Dr.Николас Перриконе помог миллионам людей сохранить на моложе ищу кожу . Но чтобы по-настоящему выглядеть и чувствовать себя моложе, читатели должны сохранить все тело, а не только кожу. Теперь доктор Перриконе раскрывает новаторская 28-дневная программа, которая обещает помочь читателям остаться вечно молодой. Секрет в нейропептидах, самом большом прорыве в антивозрастная медицина. Книга объясняет науку, лежащую в основе нейропептидов и невероятных результатов, которых можно достичь, регулируя и контролировать эти химические вещества в организме.Доктор Перриконе показывает структурированная программа предназначена для удаления морщин, , ускорения обмена веществ и потеря веса и улучшение настроения, работы мозга и общего состояния здоровья. Этот трехсторонняя атака на старение включает эксклюзивный список доктора Перриконеса 10 суперпродуктов для омоложения тела, революционное питание добавки и современные актуальные приложения. ПЕРРИКОН PROMISE — это книга, которой должен владеть каждый, независимо от возраста.
Ваше будущее: Индивидуальный план, чтобы выглядеть моложе в любом возрасте
Женщины и Эксперты по красоте сходятся во мнении, что прекрасный цвет лица — это чистая красота. Добро новость заключается в том, что с последними достижениями в уходе за кожей мы действительно можем повернуть вспять часы и иметь великолепное молодое лицо. Но множество новых процедуры делают выбор правильного продукта или процедуры более трудным, чем когда-либо, и мы часто не получаем желаемых результатов. В твоем будущем лице, Доктор Деннис Гросс, один из ведущих дерматологов страны, предоставляет необходимое руководство к сияющей коже.
Лекарство от морщин: откройте силу космецевтики для упругой и молодой кожи
Доктор Перриконе начинает с объяснения того, как и почему стареет ваша кожа. Вы узнаете, как определить свой тип кожи и ухаживать за ним. Каждый этническая принадлежность и оттенок кожи. Доктор Перриконе представляет агрессивная программа, которая может остановить видимые признаки старения. И он объясняет, как и почему работает каждый компонент. Основа эта замечательная программа начинается с одного из самых распространенных витаминов: C.Назвав его мстителем за антиоксиданты, доктор Перриконе объясняет, как это на первый взгляд знакомое питательное вещество используется для разглаживания морщин и устранения морщин. линии …
5-минутная подтяжка лица
Избегайте косметических операций с этим замечательным Программа 5 минут в день! Фитнес-упражнения для лица тонизировать кожу, работая каждый крупный мускул, в то время как процедуры «Поворачивая часы вспять» предотвращают глубокое линии и морщины с помощью специальных техник, снимающих напряжение.Лицевой В упражнениях «Гармония» используются техники массажа кончиками пальцев для восстановления сияния. к коже. Безмасляные и безмасляные методы восстанавливают жизненную силу вашей кожи. Специальный последний раздел содержит советы по макияжу, которые улучшат ваши положительные черты. и выявить всю свою красоту.
Продвинутая аэробика лица
VHS
Лицо вне времени
Использование проверенных временем методов чтения по лицу на китайском языке к определить, что вызывает развитие черт лица с возрастом, Элла Элинвуд демонстрирует, что это не факт, что лоб должен сморщиться, рот отвиснуть, а глаза должны стать мешковатый.Скорее это симптомы эмоционального расстройства и отсутствия фитнес-лицо, которое можно лечить и корректировать с помощью простого программа, сочетающая точечный массаж и упражнения. Например:
— Вертикальные линии между бровями указывают на растерянность и беспокойство. Упражнение Defrowner не только сглаживает морщинки и замедляет появление новых, это также порождает ясность ума и оптимизм.
-Отставка уголков рта и мешковатые щеки — признаки стресса и потери уверенности.Легкое упражнение приподнимет уголки рта поскольку это поднимает ваше настроение, снимает переживания и повышает самооценку.
-Глубокие борозды между носом и щекой может сигнализировать о подавленных эмоциях и напряжение слишком большой ответственности. Упражнение «Стирание заботы» уменьшает эти глубокие морщинки, в то же время усиливая вашу способность общаться и ведем переговоры от вашего имени …
Упражнения для лица, предотвращающие преждевременное старение
Face Aerobics
VHS
Обратить процесс старения на лицо
DVD-диски о здоровье
DVD-диски о фитнесе
Видео, связанные со здоровьем
Видео по теме Фитнес
Книги о здоровье, разуме и теле
Книги по упражнениям и фитнесу
Отправить другу эту страницу по электронной почте.
Как сделать полную тренировку лица! — EruptingMind
Упражнения для лица, также называемые «йога для лица», «укрепление лица», «подтяжка лица» или «тренировка с отягощениями лица», — это упражнения, предназначенные для тонизирования и укрепления 55 мышц лица, чтобы дать вам естественную непринужденность. инвазивная подтяжка лица без операции.
Зачем вам тонизировать мышцы лица? Потому что мышцы, которые находятся под кожей, обеспечивают ей поддержку, и когда эти мышцы становятся слабыми из-за неиспользования, они начинают атрофироваться или истощаться. Как только это произойдет, кожа может начать провисать из-за силы тяжести, и в результате снижения уровня коллагена могут появиться тонкие линии и морщинки.
Однако, укрепляя мышцы лица, вы можете замедлить этот процесс, сохраняя кожу упругой и упругой. Кроме того, упражнения для лица также будут стимулировать выработку коллагена, поэтому вы также должны заметить уменьшение появления морщин.
Еще одним преимуществом упражнений для лица является то, что они увеличивают приток крови к коже. Благодаря улучшенному кровообращению ваше лицо будет выглядеть более сияющим, поскольку улучшится цвет лица или оттенок кожи.
Сдерживайте признаки старения лица с помощью упражнений для лица.
Упражнения для мышц лица также служат для стимуляции лимфатической системы, расположенной под кожей. Работа этой системы полностью зависит от движения, и именно она отвечает за удаление шлаков и токсинов из организма.
Вы пробовали использовать этот удивительный Primalift для омоложения лица? Когда мне было около 30, этот продукт помог мне вернуть мою сияющую кожу. Он помогает крови течь к тем местам, которым требуется больше коллагена для сияющей кожи. Это также помогает сузить поры. Вы можете увидеть результат сразу после первого использования. Вы можете ознакомиться с продуктом здесь.
Таким образом, регулярно выполняя упражнения для лица, вы также поможете улучшить чистоту своей кожи и избавитесь от пятен, прыщей и пигментных пятен.
В видео ниже 88-летний Джек Лаланн рассказывает о преимуществах лицевой гимнастики и о том, как с их помощью вы будете выглядеть молодо.
Общий результат выполнения упражнений для лица — это естественный эффект подтяжки лица, благодаря которому вы выглядите моложе и привлекательнее. Именно это вы и научитесь делать в этом руководстве, поскольку мы обсуждаем различные типы упражнений для лица для разных частей лица.
Мышцы лица
На рисунке ниже показаны мышцы лица.Возможно, вам будет полезно взглянуть на эту картинку при выполнении упражнений по подтяжке лица, так как это позволит вам лучше визуализировать конкретные мышцы, которые вы тренируете.
Упражнения для лица укрепляют мышцы лица, а также стимулируют выработку коллагена и эластина.
1: Occipitofrontalis
2: Levator labii superioris
3: Zygomaticus minor
4: Zygomaticus major
000 5:
000
: Depressor labii inferioris
8: Temporalis
9: Procerus
10: Orbicularis oculi
11: Levator labii superioris
11
orbicularis superioris
orbicularis alaeque

orbicularis alaeque nasi : Masseter
14: Depressor anguli oris
15: Mentalis
16: Platysma
На следующем рисунке показаны некоторые морщинки, которые могут появиться на лице в результате нормального старения:
На лице есть много участков, на которых могут быть признаки старения.
Ради интереса, на картинке ниже показана китайская карта лица. Китайцы считают, что многое можно сказать о здоровье тела, просто взглянув на лицо. Таким образом, упражнения для лица могут иметь и другие преимущества, помимо тех, которые они оказывают на вашу кожу.
Китайцы верят, что органы можно сопоставить с лицом.
Как заставить упражнения для лица работать
Для того, чтобы любой тип упражнений для лица был эффективным, ваши мышцы должны стимулироваться выше «критического порога».Ниже этого порога упражнения для лица в значительной степени неэффективны.
Самый простой способ определить, перешли ли вы критический порог, — это обратить внимание на легкое ощущение жжения или покалывания в мышцах после тренировки.
Это ощущение возникает из-за накопления молочной кислоты и указывает на то, что ваши мышцы были достаточно напряжены, чтобы они могли расти и развиваться сильнее. Избавиться от жжения можно, просто массируя пораженный участок.
Большинство упражнений для лица на этой странице представляют собой изометрические упражнения для лица, так как они основаны на принципе сокращения и расслабления мышц для увеличения их силы. Именно это сокращение и расслабление мышц вызывает ожог при выполнении упражнений по подтяжке лица.
Бодибилдеры едят продукты, богатые белком, сразу после тренировки, чтобы максимально увеличить мышечный рост. Вы должны следовать тому же принципу при выполнении упражнений для лица, выполняя их незадолго до или после еды.
Бодибилдеры знают, что после тренировки они должны есть продукты, богатые белком, так как это позволяет мышцам расти в размерах и восстанавливать себя. Обычно это делается в течение 30 минут после тренировки.
Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от упражнений для лица, выполняя их незадолго до или после еды. Это обеспечит мышцы, которые вы только что тренировали, необходимым белком ( аминокислот, ).
Подготовка к упражнениям для лица и уход за кожей
Упражнения для лица для многих людей — это способ сдержать признаки старения, не прибегая к пластической хирургии лица.
В результате люди с возрастным сознанием нередко включают упражнения для лица в свой регулярный антивозрастной уход за кожей, так как таким образом они могут бороться со старением как с помощью косметики, так и с помощью упражнений.
Упражнения для лица — это не просто «современная мода».
Перед тем, как вы начнете делать упражнения для лица, вам следует подготовиться к нескольким вещам:
Мойте руки
Поскольку вы будете касаться лица пальцами, всегда проверяйте, чтобы ваши руки были тщательно очищены мыло.Прикосновение к лицу грязными руками переносит бактерии на лицо, что может вызвать появление прыщей и прыщей.
Очищайте и увлажняйте лицо
Если вы приобретете привычку мыть и очищать лицо перед выполнением упражнений для лица, вам будет намного легче вписать их в свой распорядок дня, поскольку вы будете включать их в свой обычный распорядок дня. повседневный уход за кожей.
После очищения лица нанесите легкий увлажняющий крем.Это важно, потому что, сохраняя кожу влажной, вы уменьшите вероятность того, что на ней образуются микрогранулы, которые могут перерасти в нежелательные тонкие морщинки.
Ниже мы рассмотрим некоторые из различных типов упражнений для лица, которые вы теперь можете попробовать:
Лоб
Упражнения для лица со лбом.
Упражнения для мышц лба ( occipitofrontalis / frontalis muscle ) могут быть очень полезными для поддержания более молодого внешнего вида. Это связано с тем, что когда ваш лоб начинает провисать, это также может привести к провисанию верхних век, из-за чего ваше лицо может выглядеть старым и усталым.
Сохраняя красивую и подтянутую кожу лба, вы можете сделать лицо более свежим и бодрым, не прибегая к хирургической подтяжке лица, подтяжке бровей или ботоксу. Однако, если у вас очень обвисшие верхние веки, вам может потребоваться операция на верхнем веке (блефаропластика , ) для получения удовлетворительных результатов.
Следующая процедура нацелена не только на верхнюю часть бровей, но и на нижнюю часть лба.
• Положите один палец горизонтально на верхнюю часть каждой брови и слегка потяните вниз.
• Поднимите брови, преодолевая сопротивление, создаваемое весом ваших пальцев.
• Задержитесь на мгновение, а затем снова опустите брови.
• Повторить 20 раз.
Выполняя эту последовательность, не забывайте следить за «прожигом», поскольку это будет указывать на то, что вы выполняете упражнение правильно.
Упражнение для лица 2
Это упражнение нацелено на среднюю и верхнюю части лба.
• Расположите четыре пальца вертикально по бокам лба, чуть выше кончиков бровей и перед висками.
• Крепко потяните лоб.
• Поднимите и опустите брови.
• Повторить 20 раз.
Кожа между бровями
Следующая процедура нацелена на мышцу corrugator supercilii и мышцу procerus.
Это упражнение может быть полезно тем, у кого есть морщинки беспокойства или межбровные складки из-за того, что они много хмурятся или хмурятся.Эти линии между бровями могут заставить вас выглядеть сердитым или несчастным, даже если вы на самом деле этого не чувствуете.
• Положите четыре пальца горизонтально на каждую бровь.
• Оттяните брови друг от друга, чтобы осторожно подтянуть кожу к вискам.
• Теперь попробуйте сдвинуть брови вместе, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами. В конце концов вы должны почувствовать ожог в центре лба, в «третьем глазу».
• Повторить 10 раз.
Хотя эту последовательность может быть немного сложно освоить, как только вы освоите ее, вы должны начать замечать меньше линий и эффект подтяжки кожи между бровями.
Особое примечание относительно морщин на лбу
Примечание: Лоб часто содержит самые глубокие морщины на всем лице, и это особенно верно у мужчин. Однако эти линии на самом деле не являются настоящими морщинами, а скорее «линиями выражения» или «линиями характера», как их иногда называют.
Упражнения для лба обычно не так эффективны при работе с мимическими морщинами. Чтобы уменьшить появление таких линий, вы можете рассмотреть возможность использования кожного наполнителя, такого как коллаген, рестилайн или инъекции Sculptra.
Инъекционные кожные наполнители отлично подходят для подтяжки вдавленных участков кожи, но они обеспечивают только временное решение. Поэтому, если вы все же выберете это лечение, вам потребуются повторные инъекции для поддержания ваших результатов.
Глаза
Лицо упражнения для глаз.
Это очень простое упражнение йоги для лица, которое воздействует на всю область вокруг глаз. Это можно делать практически в любое время и в любом месте, и это мягко поможет укрепить мышцы вокруг глаз (, т.е. orbicularis oculi muscle ).
Это может улучшить внешний вид морщин вокруг глаз, опущенных век и впадин под глазами. Этот метод одобрен Томом Хагерти на сайте Shape Your Face.com.
Tom Hagerty
• Закройте один глаз, как будто вы подмигиваете.
• Откройте глаза.
• Повторите это 10-20 раз для каждого глаза.
Это упражнение для лица также можно выполнить, полностью закрыв глаз, а затем осторожно прижав вместе верхнее и нижнее веки.
Если вы слегка коснетесь кожи вокруг глаз во время тренировки для лица, вы должны почувствовать сокращение мышц под кожей. Это мышцы, которые вы укрепляете с помощью этого упражнения для глаз, и со временем они станут тверже и плотнее, предотвращая расслабление или провисание в этой области.
Гусиные лапки для лица
Гусиные лапки / периорбитальные линии — это мелкие морщинки, которые образуются на коже внешних углов глаза. Они могут возникать преждевременно у людей, которые часто улыбаются или прищуриваются, и, если их не лечить, со временем могут перерасти в очень глубокие и заметные морщины.
Следующее упражнение для лица можно использовать для предотвращения появления морщин типа «гусиные лапки» или уменьшения появления существующих морщин.
• Поместите один палец вертикально по бокам каждого глаза.
• Осторожно закройте глаза, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами.
• Откройте глаза.
• Повторите 20 раз.
Если вы правильно выполняете это упражнение для лица, вы должны почувствовать, как ваши пальцы слегка притягиваются к глазу.
Другой способ — приложить кончики пальцев к уголкам глаз. Некоторые люди считают этот метод более эффективным, поскольку он позволяет им оказывать большее сопротивление круговой мышце глаза.
Упражнение для лица при опущенных верхних веках
С возрастом ваши веки естественным образом начнут провисать. В некоторых случаях веки могут провисать настолько, что кажется, что они закрывают большую часть глаз. Это может не только сделать человека старым, но и придать ему постоянный «усталый вид».
Упражнение с опущенным веком, описанное ниже, нацелено на поднимающий верхнее веко, мышцу, которая позволяет поднимать верхнее веко, когда вы открываете глаза. Он также нацелен на гофрированную мышцу, которая находится прямо под бровью.
• Положите четыре пальца горизонтально под нижнюю часть брови. Как вариант, поместите один палец горизонтально вдоль нижней части брови.
• Опустите бровь, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами. Удерживайте для счета 5.
• Поднимите брови.
• Повторить 20 раз.
В следующем видео с участием Синтии Роуленд, автора книги « The Magic of Facial Exercise », показано, как выполняется эта техника:
Примечание. Упражнение на опущенные веки можно выполнять с обоими глазами одновременно или с один глаз индивидуально.Однако вы можете лучше контролировать, делая по одному глазу за раз.
Упражнение для лица от мешков под глазами
Отвисшие мешки под глазами могут сделать человека старым и уставшим, а из-за потери эластичности кожи, которая происходит естественным образом с возрастом, эта проблема может постепенно ухудшаться, если ее не лечить.
Мешки под глазами придают лицу усталый вид.
Следующее упражнение для лица можно использовать для устранения птоза или опущения нижнего века, хотя, если имеется сильное провисание, вам может потребоваться операция на нижнем веке для получения заметных результатов.
• Расположите четыре пальца горизонтально под глазом, примерно на одной линии с серединой носа на конце глазной впадины. Как вариант, двигайте одним пальцем по горизонтали.
• Частично закройте глаз, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами, а затем задержите на мгновение.
• Откройте глаз и повторите 15 раз.
• Повторите эти действия для другого глаза или для обоих глаз одновременно.
Примечание. Мешки под глазами могут быть вызваны усталостью или задержкой жидкости из-за большого количества соли в рационе.Обязательно исключите эти причины, чтобы получить максимальную пользу от тренировки мешка для глаз.
Нос
Упражнение для лица для носа.
Носовая мышца проходит через переносицу. Носовая мышца состоит из двух частей; компрессор Naris, позволяющий сжимать ноздри вместе, и расширитель Naris, позволяющий раздуть ноздри.
Дряблая кожа носа может вызвать появление морщин. Они, как правило, сначала появляются по бокам носа, а затем над переносицей, где они образуют Т-зону.
У пожилых людей морщины могут также появляться вдоль верхней части носа, если кожа обвисла или у человека толстая кожа носа. В таких случаях для лечения морщин на носу можно использовать ботокс.
Примечание. Если вы подумываете о ринопластике ( a.k.a., пластика носа ), ознакомьтесь с этим руководством по косметической хирургии ринопластики.
Йога для лица для истончения носа
Следующее упражнение для истончения носа можно использовать, чтобы сделать нос тоньше и меньше. Однако важно отметить, что это на самом деле не изменит форму вашего носа, так как это в значительной степени определяется базовой структурой кости.
Альтернативное упражнение для носа:
• Поднесите палец к кончику носа.
• Слегка приподнимите нос пальцем или большим пальцем.
• Надавите носом вниз, преодолевая сопротивление пальца или большого пальца.
• Повторить 20 раз.
Это упражнение для носа можно также выполнять, зажимая ноздри одной рукой, а затем раздувая их, преодолевая сопротивление защемления.
Упражнение для лица при носогубных складках
Вы можете помочь уменьшить появление носогубных складок, выполнив следующие действия:
• Откройте рот как можно шире по вертикали. Вы хотите отодвинуть верхние зубы как можно дальше от нижних в вертикальном направлении.
• Посмотрите вверх, в сторону потолка.
• Задержитесь в этом положении на счет 20 секунд, и вы должны начать чувствовать ожог, бегущий по сторонам вашего носа в местах расположения носогубных складок.
Это упражнение на носогубную складку можно найти в программе упражнений для лица Кэрол Ди Маджио.
Щеки
Лицо упражнения для щек.
Следующие ниже упражнения для лица можно использовать для повышения тонуса щек, так как они воздействуют на мышцы, проходящие через вашу щеку, а также на мышцы, окружающие ваш рот ( то есть, поднимающие верхнюю губу, малую скуловую мышцу, большую скуловую мышцу и круговую мышцу орис). ).
Тренировка мышц щек очень важна, потому что они играют большую роль в формировании мимики.Например, если у вас обвисают щеки, это может привести к тому, что уголки вашего рта будут опущены вниз, и вам будет казаться, что вы грустите или несчастны.
В следующем видео показано, как Аннелиз Хаген, автор книги « The Yoga Face », демонстрирует различные упражнения по подтяжке щек:
Упражнение для верхней части щеки
• Положите пальцы горизонтально на верхнюю часть щек прямо под глазами .
• Улыбайтесь, поднимая уголки рта вверх.
• Улыбаясь и приподнимая щеки, вы должны ощущать сопротивление, создаваемое весом ваших пальцев.
• Задержитесь на мгновение, а затем расслабьтесь.
• Повторить 20 раз.
Упражнение для средней щеки
• Положите по одному пальцу каждой руки горизонтально на середину щеки, примерно на уровне кончика носа.
• Улыбнитесь и поднимите уголки рта вверх.
• Вы будете знать, когда окажетесь в нужном месте, потому что почувствуете, как мышцы щек поднимают пальцы вверх.
• Задержитесь на мгновение, а затем расслабьтесь.
• Повторить 20 раз.
Примечание. При упражнении для щек нет необходимости морщить лицо, поскольку все, к чему вы стремитесь, — это осторожно поднять пальцы с помощью мышц щек. Поэтому в первые несколько раз посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваша кожа не мнется.
Йога для лица для пухлых щек
В следующем видео показано упражнение для лица, называемое «средство для разглаживания щеки», для моделирования дряблых или пухлых щек. Он тренирует orbicularis oris вокруг рта, скуловую мышцу над скуловой костью и мышцы modiolus по обе стороны от рта.
• Захватите немного воздуха ртом, чтобы вы могли расширить одну из щек.

• Переместите захваченный воздух за нижнюю губу, затем на другую щеку, а затем за верхнюю губу.
• Продолжайте вращать воздухом вокруг рта, удерживая на счете до 3 в каждой позиции.
В этом упражнении с пухлыми щеками хорошо то, что вы можете выполнять его где угодно и когда угодно. Итак, если вы застряли на светофоре в машине, почему бы не попробовать это упражнение, чтобы убить время ?!
Рот
Упражнения для лица для рта и губ.
Это упражнение для рта укрепит мышцы вокруг рта ( buccinator и orbicularis oris Muscle ), что со временем поможет придать вашему рту и губам более полный вид.Лучше всего то, что он будет тренировать те же мышцы, что и тренажер для лицевого сгибания лица, но бесплатно!
• Поместите по пальцу каждой руки в уголки рта, как если бы в уголках рта были крючки.
• Слегка оттяните рот.
• Теперь закройте рот (вбок), преодолевая сопротивление, создаваемое движением пальцев.
• Расслабьтесь.
• Повторите 30-50 раз.
В этом конкретном упражнении для лица хорошо то, что, прорабатывая круговую мышцу, вы также прорабатываете многие другие мышцы лица. Как показано на рисунке ниже, например, мышцы щек, верхней губы, нижней губы, подбородка, челюстей и шеи также будут задействованы.
Преимущества этого — уменьшение появления / развития носогубных складок, спаек ( опущенный рот ), периоральных линий и линий улыбки.
Вы можете использовать пальцы для тренировки тех же мышц, что и тренажер для лицевого сгибания лица.
Уголки рта
Эта процедура нацелена на углы рта и, таким образом, помогает предотвратить провисание уголков рта вниз и негативное влияние на выражение лица. Обвисшие уголки рта заставляют вас выглядеть несчастным, когда вы закрыты.
• Осторожно возьмитесь за внутренние уголки рта большим и указательным пальцами.
• Ваш палец будет во рту, большой палец будет снаружи сверху. Вы также можете сделать это наоборот, поместив большой палец внутрь и палец снаружи.
• Откройте и закройте рот (на бок), преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами.
• Повторите 20 раз.
Это упражнение для лица аналогично ранее описанному. Но поскольку вы прикладываете большее сопротивление к уголкам рта, ваш рот получит более сильную тренировку с этой программой.
Упражнение для сочных губ
Вот что-то специально для ваших губ, чтобы они выглядели полнее и моложе.Вы узнаете, правильно ли вы выполнили это упражнение для губ, поскольку после того, как вы закончите повторение, на ваших губах появится легкий ожог.
Альтернативный метод:
• Сожмите губы и вытяните их наружу.
• Плотно сжав губы, открывайте и закрывайте их, как золотая рыбка.
• Повторить 20 раз.
Попытайтесь найти свой собственный предел при выполнении этого упражнения по формированию губ, так как в первые несколько раз это может быть довольно сложно.Однако с последующими попытками вам будет легче, и вы сможете делать больше повторений.
Jowls
Упражнение для лица для челюстей.
Это упражнение для лица нацелено на челюсти. Когда ваши челюсти провисают, создается впечатление, что нижняя часть лица опускается вниз над линией челюсти. Это может сделать человека преждевременно постаревшим, а также повлиять на общий характер и выражение лица.
• Проведите по четыре пальца каждой руки вдоль линии подбородка.
• Поместите мизинец на линию примерно там, где заканчивается угол рта (все еще на линии подбородка).
• Улыбайтесь так, чтобы уголки рта двигались вверх.
• Если вы все сделаете правильно, вы должны почувствовать, как мышца под пальцами слегка тянется вверх.
• Повторите 20 раз.
Упражнение по подтяжке нижней части лица
В следующем видео показано, как выполнять упражнение по подтяжке нижней части лица, которое воздействует на платизму и грудинно-сосцевидные мышцы в передней части шеи и на подбородочные мышцы. Это поможет создать более четкую линию челюсти с меньшим провисанием челюстей.
• Откройте рот и опустите нижнюю челюсть к полу.
• Выдвиньте челюсть вперед, чтобы почувствовать напряжение в щеках возле ушей. Удерживайте для счета 10.
• Втяните челюсть внутрь.
• Повторить 10 раз.
Упражнения для челюсти может быть трудным в освоении, так как некоторым людям трудно определить местонахождение мускулов челюсти. Кроме того, мышцы челюсти также имеют тенденцию быть довольно слабыми и недоразвитыми по сравнению с другими мышцами лица, что может затруднить понимание того, тренируете ли вы их или нет.
Однако с практикой ваши челюстные мышцы станут сильнее, и вам станет легче выполнять это упражнение. Когда это произойдет, отвисшие челюсти будут постепенно становиться тверже и плотнее с меньшим провисанием.
Подбородок
Фейс-упражнения для подбородка.
Двойной подбородок возникает из-за сочетания избыточного жира вокруг подбородка и линии челюсти и избыточной дряблой кожи из-за истощения эластина и плохого мышечного тонуса. Эта лишняя или дряблая кожа может создать впечатление, будто у человека два подбородка, из-за больших морщин или складок, которые создает свисающая кожа.
Люди с двойным подбородком обычно имеют избыточный вес, хотя это не всегда так, поскольку у худых людей также может быть двойной подбородок. Но в любом случае из-за двойного подбородка вы будете выглядеть так, как будто у вас избыточный вес, даже если остальная часть вашего тела не видна.
Тоник для подбородка и челюсти
В следующем видео показано, как придать тонус подбородку и челюсти. Он тренирует следующие мышцы: подъязычно-язычный, подъязычный, шиловидно-подъязычный, шиловидно-язычный, небно-язычный, подъязычно-подъязычный, подъязычный, передний и задний двубрюшный, щитовидно-подъязычный, медиальный и латеральный крыловидный отросток, платизму, грудино-ключично-сосцевидный, полуспинальный, трапециевидный и длинный.
Укрепляя эти мышцы, вы подтянете кожу на линии подбородка и шеи и не дадите ей стать такой дряблой и дряблой.
• Поднимите голову и наклоните ее назад, направив подбородок к потолку.
• Выдвиньте челюсть вперед, чтобы почувствовать растяжение под подбородком. Задержитесь на счет 10.
• Удерживая это положение, медленно опустите подбородок на несколько дюймов, а затем снова медленно поднимите его вверх.При этом держите голову прямо. Повторить 20 раз.
Примечание. Чтобы полностью избавиться от двойного подбородка, вы также должны похудеть, потому что двойной подбородок возникает как из-за дряблой кожи, так и из-за накопления избыточного жира. Таким образом, если вы будете делать только упражнения для лица, вы решите только одну часть проблемы. Лучший способ похудеть — сесть на диету с ограничением углеводов.
Упражнение на подтяжку подбородка 2
• Положите большой палец на нижнюю часть подбородка так, чтобы он касался кожи над подбородочной костью.Вы будете в положении, как если бы сосали большой палец.
• Теперь опустите подбородок, не двигая головой, работая против сопротивления, создаваемого большим пальцем. При этом вы должны почувствовать, как подбородочная мышца надавливает на ваш большой палец.
• Поднимите подбородок.
• Повторите это 50 раз.
Это упражнение для подбородка также можно выполнять без использования пальцев или большого пальца, хотя оно более эффективно, когда вы отталкиваетесь от какой-либо формы сопротивления.Вы узнаете, правильно ли выполняете это упражнение, поскольку почувствуете, как мышца на подбородке толкает ваш палец и толкает его вниз.
Упражнение на подтяжку подбородка 3
Следующее упражнение для подбородка немного сложнее, но оно очень эффективно помогает укрепить и тонизировать линию подбородка.
• Положите ладонь под подбородок так, чтобы ладонь была обращена вверх, как если бы вы опирались подбородком на ладонь.
• Теперь осторожно надавите ладонью вверх.
• Противодействуя сопротивлению, создаваемому ладонью, опускайте и поднимайте челюсть, как если бы вы делали жевательные движения.
После нескольких повторений вы должны почувствовать, как прорабатываются мышцы нижней части подбородка. Делайте как можно больше повторений и постепенно увеличивайте количество повторений, которое вы делаете каждый день.
Примечание. Это упражнение также можно выполнять с помощью кулака, а не ладони.
Упражнение для подбородка 4
В этом упражнении для подбородка вам не нужно использовать руки, поэтому вы можете быстро выполнить его в любое время, когда у вас есть несколько свободных минут, которые нужно убить.
• Опустите подбородок на грудь и сильно надавите.
• Держа подбородок на груди, двигайте головой из стороны в сторону.
• Повторите 20 раз.
Это упражнение для лица поможет улучшить тонус как подбородка, так и декольте, хотя некоторые люди считают это упражнение для лица неудобным.
Шея
Упражнение для лица для шеи.
Это упражнение для шеи предотвращает или обращает вспять провисание кожи на декольте, которое иногда называют «шея индейки», за счет воздействия на платизму.
• Широко откройте рот, потянув уголки рта вниз к шее (не руками).
• При этом вы почувствуете, как напрягаются мышцы шеи, и если вы дотронетесь до шеи, вы почувствуете, как напрягаются мышцы шеи.
• Подождите немного.
• Расслабьтесь.
• Повторить 5-10 раз.
Вы узнаете, правильно ли вы делаете это, поскольку вы сможете увидеть, как сокращаются мышцы шеи, если вы смотрите на себя в зеркало.В начале видео показано, как это будет выглядеть.
Упражнение для укрепления шеи 2
Это упражнение по подтяжке шеи нацелено на всю шею, но особенно полезно для мышц по бокам шеи.
• Лягте на пол на спину.
• Слегка поднимите голову над полом.
• Поворачивайте голову из стороны в сторону, стараясь коснуться плеч подбородком.
• Повторите 20 раз.
Это очень эффективное упражнение для шеи, которое часто выполнял Джек Лаланн. Однако это может вызвать боль в шее, если вы попытаетесь сделать слишком много повторений одновременно. Так что лучше всего наращивать постепенно, увеличивая число, которое вы делаете медленно с течением времени.
Упражнение для укрепления шеи 3
Это упражнение для шеи нацелено на всю шею, но особенно полезно для полоски шеи, которая проходит непосредственно под подбородком и вдоль горла ( шея индейки ).
• Лягте на пол на спину.
• Слегка поднимите голову над полом.
• Подняв голову, попробуйте коснуться груди подбородком.
• Поворачивайте голову из стороны в сторону, прижимая подбородок к груди.
• Повторите 20 раз.
Это упражнение для шеи практически идентично предыдущему, только что описанному. Единственная разница в том, что вы держите подбородок на груди, когда поворачиваете голову из стороны в сторону.
Упражнение для шеи 4 для двойного подбородка
Это упражнение для лица может помочь избавиться от двойного подбородка.
• Откиньте голову назад и протолкните языком вверх, к нёбу.
• Задержитесь, чтобы сосчитать 10.
Упражнение для шеи 5 для увеличения кровотока
Следующее упражнение для шеи может быть полезным для увеличения притока крови к голове и улучшения зрения и работы мозга.
• Встаньте и кивните головой.Посмотрите на потолок как можно выше, а затем на пол как можно ниже. Постарайтесь сделать до 50 повторений.
Чтобы усложнить это упражнение, встаньте на четвереньки, как собака или кошка, а затем поднимите голову вверх к потолку и вниз к полу.
Угол, под которым расположено ваше тело, создает дополнительную форму сопротивления, с которой могут работать ваши мышцы головы и шеи, тем самым повышая эффективность этого упражнения.
Массаж лица
Массаж лица улучшает кровообращение и стимулирует лимфатическую систему.
Массаж лица может быть полезным для улучшения цвета лица, так как он помогает стимулировать здоровое кровообращение, а также стимулирует лимфатическую систему лица.
Массажировать лицо удобно после увлажнения дневным или ночным кремом. Просто массируйте кожу круговыми движениями вверх, работая снизу вверх в каждой области лица.
Что делать после процедуры йоги для лица
Джек Лаланн, эксперт по фитнесу, упражнениям и питанию и ведущий шоу Джека Лалана, рекомендует, чтобы после того, как вы закончили упражнения для лица, выполните следующие действия:
• Стоя, наклонитесь в талии так, чтобы ваша голова находилась ниже уровня сердца.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Комплекс упражнений для лица от кэрол маджио: Гимнастика для лица Кэрол Маджио: 14 упражнений для начинающих и 9 для продвинутых | rosy-cheeks.ru

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: 14 упражнений для начинающих и 9 для продвинутых | rosy-cheeks.ru

Знакомство с методикой и автором

Эффективность

Противопоказания

Рекомендации

Комплексы упражнений

Базовый уровень (для начинающих)

Основной уровень (для продвинутых)

Фитнес для лица Кэрол Маджио

Омолаживающая гимнастика для лица в домашних условиях. Признанные упражнения для лица от морщин

Нет места мелочам: общие правила фейсбилдинга

Прочь гусиные лапки: упражнения от морщин вокруг глаз

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

Улыбаемся и машем: упражнения для лица от морщин вокруг губ

Продолжаем работать: девичья шея и овал лица

Упругие щечки за 5 минут

Омолаживающая для лица гимнастика — невероятный эффект в домашних условиях

Фото до и после

Гимнастика от морщин для лица — видео на русском языке

Кэрол Мадджио — гимнастика для лица

Гимнастика для мышц лица и шеи против морщин — видео с Галиной Дубининой

Японская методика омоложения — комплекс упражнений для подтяжки лица и избавления от морщин

Видео уроки для подтяжки лица от Маргариты Левченко

Советы от Ларисы Вербицкой: как делать гимнастику лица в домашних условиях

Упражнения от носогубных складок

Гимнастика лица — методика от Эмма Харди — стань на 10 лет моложе

Почему такая гимнастика эффективна?

Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи

Верхняя часть лица

Мышцы лба

Средняя зона и щеки

Гимнастика для носа

Нижняя треть лица

Овал лица

Гимнастика Кэрол Маджио

Шевелим ушами

Упражнения языком

Йога

Глаза

Гимнастика лица, как средство борьбы с морщинами

Почему нужно тренировать лицо и шею

Основные принципы и механизмы действия гимнастики для лица

Что важно знать перед выполнением гимнастики?

Нюансы процедуры

Варианты выполнения гимнастики

Мимическая гимнастика

для устранения морщин вокруг глаз

для губ

против морщин на лбу

для шеи

Популярные методики

Японская гимнастика для лица (цоган)

Китайская гимнастика цигун

Гимнастика Галины Дубининой

Гимнастика Кэрол Мадджио

Гимнастика от Анастасии Бурдюг

Тибетская гимнастика

Методика Эммы Ханди

Дыхательная гимнастика (бодифлекс)

Специфика ухода и гимнастика для лица после 50 лет

Профилактика возникновения морщин в будущем

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях: видео

минус 10 лет без операций

Гимнастика для лица — простые и эффективные упражнения

Упражнения для носогубных мышц

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Даосская гимнастика для лица цигун

ВИДЕО упражнений для лифтингового эффекта

Немного истории

Особенности техники

От отеков и нависшего века

От гусиных лапок

От морщин на лбу

Для объема щек

Для микроциркуляции крови и здорового цвета лица

Для узкого носика

Для красивых губ

Для контура губ

От носогубок