Как может выглядеть примерный рацион на один день.

• Плотный завтрак. Например, каша с фруктами и орехами. Дополнить завтрак можно тостом с джемом, кружкой кофе или черного чая.
• Первый перекус. Творог, йогурт или кефир.
• Обед. Есть можно все, что хочется: мясо, рыбу, овощи, супы. Стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, белком и «сложными» углеводами.
• Второй перекус. Хорошо подойдут любые фрукты, орехи, овощи.
• Ужин. Наедаться на ночь не надо, но и отказываться от еды – тоже. Для утоления голода подойдут запеченные овощи с мясом или рыбой.

Для достижения максимального результата можно дополнить свои тренировки и правильное питание специальными продуктами, которые помогут улучшить обмен веществ. Кроме протеиновых коктейлей, позволяющих быстрее набрать массу, стоит обратить внимание на «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition – продукт, который может преобразовывать жирные кислоты в энергию и способствовать ускорению метаболизма.

Как набрать вес, или Что нужно делать, чтобы поправиться? | Проза жизни

Её худощавость (повзрослев, она заменила это слово на «стройность») никогда не доставляла ей самой особого дискомфорта. Даже наоборот. Сейчас она может есть в любое время суток все, что пожелает и в любом количестве. И не бегает взвешиваться до и после приёма пищи.

Но я знаю многих людей, которым их нездоровая худоба доставляет одни неприятности. И им очень хотелось бы добрать до «нормы» несколько килограммов. Как известно, нормальный вес рассчитывается по формуле: рост в см — 110 (для девушек), и рост в см — 100 (для юношей). И еще, сейчас много говорят об анорексии. Особенно это актуально для девушек-моделей. Мода на фигуру жертвы концлагеря проходит. Возможно, эта информация поможет кому-то приобрести немного более округлые формы.

Итак, чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно, и более калорийными продуктами.

Например, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов — картофель и рис.

Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении.

Продукты, которые помогают набрать вес:
Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны.

Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.

Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.

Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т. п.

Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли.

В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок.

Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например:
 — Используйте молоко вместо воды, когда варите каши.
 — К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо.
 — Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны.

Напитки, которые помогают набрать вес:
Молоко, соки, энергетические напитки.

Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы.

И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.

Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета — они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает). Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить.

Но не увлекайтесь особо. Иначе через некоторое время вы будете искать советы как похудеть! Поэтому присматривайтесь к своему отражению в зеркале и прислушивайтесь к своему здоровью и самочувствию. Главное, чтобы вам самим было удобно (во всех отношениях) в вашем весе. Неважно, это 100 кг или 45. Любите и цените себя, и другие будут к вам относиться так же!

Что нужно есть, чтобы набрать вес? Список из 10 продуктов, советы диетологов

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

Миллионы людей страдают от избыточного веса и не меньше страдают от его недостатка. Ключевой вопрос который задают себе вторые состоит в том, что лучше есть, чтобы набрать вес? Существует мнение, чтобы увеличить массу тела нужно потреблять намного больше питания, чем обычно. Иные считают, что наоборот нужно воздерживаться.

И первые и вторые по своему правы и неправы одновременно. В погоне за килограммами люди потребляют все подряд и абсолютно зря. Все зависит не от количества употребляемой еды, а от определённых элементов в пищевом рационе.

В некоторых продуктах есть вещества, которые приведут лишь к повышению уровня ожирения, поначалу может показаться что это повышается объем мышечной массы, но это далеко не так.

Факторы нехватки массы тела

В самом начале надо произвести разбор причин недостатка веса. Их существует несколько, распределить их можно вот так:

1. Генетическая предрасположенность. Если родственники астеники, то у тела человека с большой вероятностью будет худощавое телосложение.
2. Нарушение функционирования щитовидной железы, основная причина. Необходимо обратится к врачу эндокринологу.
3. Нарушение в пищеварительной системе. Она из основных причин. В данной статье речь пойдёт как раз об этой причине. Она является ключевой
4. Болезни. Их необходимо лечить, не сделав этого, человек рискует стать дистрофиком. Это большая опасность для организма. Иногда промедление может грозить смертью, если человек подхватил инфекцию или у него рак.
5. Старение, хотя и является значимым фактором, но на общую массу тела влияет мало.

Чем еще не стоит питаться?

В погоне за увеличением массы тела люди часто совершают глупые поступки. Потребляя всё и часто через силу. Чтобы не вредить своему организму, надо знать, какие продукты лучше не употреблять для повышения уровня веса. Их потребление стоит свести к минимуму:

1. Фрукты. Как ни покажется странным, но все так и есть. Употребление фруктов ведет к повышению уровня антиоксидантов. Фрукты обладают большим уровнем воды, которая будет оседать в желудке, а также отличаются высоким содержанием калорий. Это чревато ожирением.
2. Белая рыба. Она имеет белок, но почти не имеет калорий, так что она не поможет прибавить в весе. Такая рыба куда больше подойдёт для диеты, когда нужно избежать приёма большого количества углеводов.
3. Обезжиренный йогурт. Он не поможет, в нем всего лишь от 50 до 100 килокалорий на 100гр, а это очень и очень мало. Кроме вкуса никакой пользы от него нет.
4. Хлеб. Его потребление необходимо уменьшить, ведь в куске хлеба не более 80 калорий, это довольно мало. Чтобы получать их в нужном количестве, надо съедать как минимум булку белого хлеба в день, что сделать довольно сложно.

Пятнадцать продуктов для того чтобы набрать вес

Что нужно узнать, чтобы набрать новые килограммы и получить крепкое и здоровое тело? Есть ряд продуктов, которые богаты калориями и которые обязательно помогут решить проблемы недостатка массы тела.

Нужно потреблять пищу с большим профицитом калорий, в количестве от 200 ккал, но желательно чем больше тем лучше. Такая еда занимает немного места в желудке и её проще съесть.

Ежедневно необходимо употреблять до 3000 калорий. Вот этим продуктам надо отдавать первоначальное предпочтение:

• Лососевые рыбы. Это богатый источник витаминов, жирных кислот, отличная еда для набора новых килограммов.

• Сухофрукты. Они обладают большим объёмом калорийной массы и помогают решить проблему излишков воды в организме. Высушенные фрукты имеют в 10 раз больше питательных элементов чем свежие, их можно запекать в пирогах и употреблять в качестве быстрого завтрака или обеда.
• Масло сливочное. Крайне полезный продукт с большой калорийностью, вкупе с простым хлебом несет большую пользу чем просто потребление сухого хлеба.
• Яйца. В них содержится цинк, тиамин, фосфор, кальций и многие иные полезные элементы. Можно употреблять их по нескольку раз в день.
• Творог. В нём, в отличие от йогурта, в два раза больше полезных элементов. Продукт просто идеален для решения неприятностей с весом. В смеси с арахисовым маслом, запеченным в круасанах, он даёт до 500 ккал.
• Высокоуглеводные коктейли. Как правило, собственного изготовления. Как сделать такую смесь: три литра молока, две кружки сухого молока и 50 грамм протеина. Можно положить мороженное для лучшего вкуса. После тщательно перемешать миксером и поставить охлаждаться в холодильник. Употреблять после основного питания, как дополнение.
• Орехи. Крайне полезны, подавляют избыток воды. Миндаль, арахис, грецкий орех – прекрасно подойдут к питательному меню.
• Авокадо. Дорогое, но очень полезное растение. Можно употреблять со сливами и с изюмом. В таком сочетании продуктов содержится до 800 калорий в одной порции, также множество важных микроэлементов и витаминов.
• Вяленое мясо. Полезно для роста мышечной массы, имеет не только белок, но и огромное множество веществ, сопутствующих росту мускулов.
• Омлет с добавками. Высококалорийная пища, хорошо взаимодействующая с белковыми. Лучше съедать утром, в крайнем на обед.
• Салат с оливковым маслом. Овощи сами по себе не несут особой пользы, но если смешать их с растительным маслом образуется смесь, способствующая увеличению роста организма.
• Шоколад. Но тоже не стоит злоупотреблять, так как содержит много сахара. Не больше 100 гр. в сутки.
• Конфеты. Прежде всего «Птичье молоко», они содержат большое количество полезных элементов.
• Сало. Самый высококалорийный продукт чья достигает до 900. Но потребление большого количества сала несет большую нагрузку на пищеварение. Есть его нужно не более 100 грамм в день.
• Свинина и копчёные колбасы. Желательно есть сырокопченый продукт.
• Сыры. Твёрдые и мягкие сорта. Не стоит употреблять плавленый сыр, так как в нем содержится множество искусственных добавок, ароматизаторов.

Еще об ошибках в питании

Чтобы пищевой рацион помогал набирать вес, необходимо список продуктов, которые потреблять вместе с высококалорийной пищей не стоит. Употребление может свести на нет усилия по повышению массы вашего тела:

• Употреблять больше белка на завтрак. Дело в том, что ночью уровень сахара в крови падает, поэтому утром углеводы попадают прямо в жировые отложения на животе, а не мышечную массу.
• Употреблять углеводы после спортивной тренировки. Нельзя кушать фрукты или потреблять энергетические напитки после физического напряжения. Это убивает аппетит на долгие часы. Лучше сразу пойти и съесть нормальную еду.
• Отказ от протеинов. Их многие считают стероидами, но на самом деле вреда от них нет. Протеины действуют положительно на рост мышечной массы, дают необходимый заряд для тренировок и быстро пополняют запас белка.
• Трехразовое питание. Медики полагают, что питание 3 раза в сутки не приведёт ни к чему хорошему. Лучше всего разделить дневной рацион на 5-6 приемов.

О пище и нервах

Очень важно знать, что расстройства нервной системы могут свести на нет все попытки выправить положение к лучшему. Борьба с ожирением и недостатком веса часто связаны с характером людей:

• Холерики. Слишком активны, таким людям очень тяжело набрать вес. Они очень импульсивны и раздражительны, пренебрегают питанием. Худощавые люди чаще встречаются среди холериков.
• Меланхолики. Тоже предрасположены к худобе, но за счет слабой нервной системы. Они часто впадают в депрессию, зависимы от внешних факторов.
• Сангвиники. Как правило, сильнее расположены к сильному телу и помешать им может только болезнь.
• Флегматики. Расположены скорее к полноте, нервы уравновешенны, в физиологии часто наблюдается замедление обмена веществ.

Но не нужно думать, что характерный типаж все определяет. Человек должен поставить перед собой простой вопрос, что нужно есть чтобы набрать вес, и найти на него ответы. В силах каждого преобладать над своими слабостями и сделать так, как будет лучше для самих себя.

Видео: продукты для набора массы

Далее на видео известный бодибилдер Борис Денисов расскажет, как быстро набрать вес, какими продуктами для этого нужно питаться:

12 продуктов, которые нужны худым

Тренер реалити-шоу «Трансформация» Юлия Погоцкая  (@julymaevskaya) рассказала, при каком индексе массы тела нужно набирать вес, как это правильно делать без ущерба для здоровья и какие продукты помогают поправиться, но не потерять форму.

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

«Главный показатель дефицита веса не размер одежды, а индекс массы тела. Если он ниже 18.5, пора задуматься! С физиологической точки зрения, быть слишком худым опасно для здоровья. Нарушается обмен веществ и менструальный цикл, ухудшается память и сон, наблюдается гормональная дисфункция. Прежде, чем приступить к набору веса, нужно исключить патологии и пройти полное обследование у специалиста, чтобы выяснить причины чрезмерной худобы. Только после этого можно корректировать рацион!»

— При наборе массы тела баланс КБЖУ нужно соблюдать так же, как и при похудении. Профицит калорий должен составлять около 10-15%.

— В месяц нужно набирать около 2 кг – такая норма считается безопасной для организма.

— Суточная норма калорий для набора веса рассчитывается индивидуально. Для кого-то это 400 ккал, а для кого-то – 600. Универсальной цифры нет.

— Результат набора веса нужно фиксировать каждую неделю. Если его нет, калораж нужно пересчитывать снова.

— Соотношение белков, жиров и углеводов при наборе массы выглядит так: углеводы – 40-60%, белки – 25-35%, жиры –15-

— Энергетическую ценность рациона нужно повышать постепенно – резких скачков быть не должно. Это простое правило поможет избежать проблем с ЖКТ.

— При наборе массы не нужно есть все подряд – питание должно быть сбалансированным, а еда – полезной.

— Cтарайтесь избегать стрессов и недосыпов – это может негативно сказаться на процессе набора массы.

Жирная сметана. Отправляясь в магазин, проходите мимо полок с обезжиренными продуктами. Ваш выбор – сметана 26% жирности!

Сливочное масло. Добавляйте его, куда душе угодно: в каши, cупы или просто мажьте на хлеб (цельнозерновой, разумеется). Только не забудьте, что масло содержит много жиров, норму которых нужно соблюдать.

Орехи. Орехи богаты Омега-3 жирными кислотами и полезными липидами, которые положительно влияют на состояние кожи, волос, ногтей. Обязательно включите их в свой рацион в качестве дополнительного приема пищи.

Рис. Рис многие считают диетическим продуктом. Но он не имеет ничего общего с этой категорией. Рис содержит много крахмала – не рекомендую увлекаться им при похудении. А вот в процесс набора массы тела это отличный вариант гарнира! И не забудьте добавить к нему консервированную кукурузу или зеленый горошек.

Овощи с высоким гликемическим индексом. Вареная свекла, морковь, картофель – эти овощи полезны и способствуют набору массы. Но есть один нюанс. Они повышают уровень сахара в крови – нужно быть аккуратными. Особенно тем, кто страдает от сахарного диабета.

Шоколад. Масло какао очень калорийное – целых 884 ккал на 100 грамм. Выбирайте темные сорта шоколада. И обращайте внимание на состав. В настоящем шоколаде содержание какао должно быть не менее 75%. Плитки c трансжирами оставляйте на полке в магазине.

Каши. Отдавайте предпочтение цельнозерновым – при наборе массы в рационе должны быть сложные углеводы.

Смузи. А вы знали, что смузи бывают очень калорийными? Если смешать банан, c авокадо, грушей, кешью и малиной, получится целых 350 ккал на 100 г! Это вкусный и полезный перекус или дополнение к завтраку – выбирайте.

Яйца. Для тех, кто хочет поправиться, норма – 3 яйца в день. Cъедайте вместе с желтком – это самая калорийная часть.

Хлеб с отрубями. Вкусный и полезный источник дополнительных калорий. Он обеспечивает организм полезными микро- и макроэлементами и нормализует работу ЖКТ.

Авокадо. Авокадо – самый калорийный овощ на свете. Его энергетическая ценность – 322 ккал на 100 г. Добавляйте его в смузи и салаты, в пасту и рис, или ешьте без всего.

Cыр. Молочные продукты помогают набрать вес – факт. Но лучше есть их в первой половине дня, чтобы избежать отеков. Cыр – один из моих любимых продуктов. Выбирайте твердые сорта с высоким процентом жирности. Это отличный источник животного белка и полезных липидов.

• Шоколад. Лучше выбирать дорогой натуральный шоколад, сделанный из натурального какао-масла. Шоколадные продукты, содержащие транс-жиры, только навредят вашему здоровью.
• Каши. Настоящий кладезь здоровья! Приготовленные на молоке, они стимулируют набор веса. А если еще добавить кусочек сливочного масла, вы создаете поистине полезный продукт для вашего питания и набора килограммов.
• Фруктовый сок с мякотью. Употребляя его во время пищи, вы насытите свой организм дополнительным количеством калорий. Твердые фрукты вроде хурмы, бананов, абрикос, дынь, также стимулируют набор веса.
• Свежие салаты заправляйте оливковым либо соевым маслом. Повышенное содержание витамина Е поможет вам стимулировать процесс обмена веществ. Кроме того, не зря эти вещества называют витаминами красоты.
• Употребляйте до 2,5 литров воды в день. При чем добавляйте в рацион не только минеральную воду, но и полезные напитки.
• Стимулируйте свой аппетит с помощью фруктового сока либо овощного. Многие страдают от пониженной кислотности, так вот с этой проблемой легко справится также безалкогольное пиво.

Продукты для набора веса

В то время когда большинство населения земного шара ищет эффективные способы борьбы с лишним весом, все же находятся люди, которые мечтают его набрать. И причин тому может быть несколько. Например, излишняя худоба женщин, которая мешает им забеременеть или же слишком маленький вес мужчин, который они хотят увеличить, чтобы стать более статными и красивыми. А иногда и банальные заболевания, которые являются частыми спутниками истощенного и ослабленного организма.

Питание и маленький вес

Страдая от худобы, нередко люди начинают рьяно искать специальные диеты, рецепты и даже медикаменты, которые бы помогли им решить существующие проблемы. И в этой бесконечной суете они забывают о самом главном – посещении врача. Ведь потеря веса может быть признаком серьезной болезни, связанной с обменом веществ, плохой усвояемостью отдельных продуктов или же высоким уровнем холестерина, диагностировать которую может только опытный специалист.

Тем не менее, если проблем со здоровьем нет, можно приступать к составлению своего нового рациона. По возможности в него должно входить максимум здоровой высококалорийной пищи и минимум полуфабрикатов, чипсов и конфет, или всего того, что приводит к ожирению, однако не имеет ничего общего со здоровьем. Ведь, наверняка, Ваша цель – набрать вес, и остаться физически крепким и активным, тем самым улучшив качество своей жизни, а не безнадежно испортив его.

Джейсон Ферруджиа, эксперт по силовой подготовке из США, утверждает, что «для того, чтобы набрать нужные килограммы, нужно есть каждые 2-3 часа. Причем порции должны зависеть от фактического веса человека – на каждый фунт (0,45 кг) должен приходится 1 гр. белка в сутки. Кроме этого, нужно позаботится и о достаточном количестве углеводов и жиров. Причем людям с быстрым метаболизмом треть суточной нормы калорий лучше черпать из авокадо, орехов, масла холодного отжима, картофеля, риса и макарон». Также нужно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Из чего составлять меню?

Пожалуй, основы здорового питания всем нам известны еще со школьной скамьи. Суточная норма потребления калорий для людей в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 кКал. Если они занимаются спортом – она возрастает до 3000 кКал, в зависимости от его вида.

Мужчины и женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять соответственно 2200 кКал, повышая их количество до 3000 кКал в случае, если они любят спорт. После 50 лет людям нужно 2000 кКал в день при отсутствии физических нагрузок и до 2800 кКал при наличии таковых. При этом если человек хочет увеличить вес – свою норму необходимо повысить еще на 200-300 кКал.

Для того чтобы обеспечить их поступление в организм, а также гарантировать себе отличное самочувствие на протяжении всего дня, очень важно ввести в свой рацион три группы продуктов, а именно:

• Белки. Они позволят организму набирать мышечную массу. Отличный источник белка – молоко. Диетологи советуют добавлять его в соусы, варить из него молочные супы или же просто пить для утоления жажды. Кроме того, белок содержится в рыбе (лососе, тунце), мясе нежирных сортов, яйцах, орехах и семечках.
• Углеводы. Это не только основа меню для набора веса, но и отличный источник энергии, необходимой для обеспечения полноценной, активной жизни. Найти их можно в овощах и фруктах – брокколи, шпинате, моркови, томатах, яблоках, авокадо, манго, апельсинах или ананасах. Кроме этого, углеводы есть в коричневом рисе, зерновых и макаронах, сухофруктах и изюме.
• Жиры. Для того чтобы насыщать организм жирами, не повышая уровня холестерина в крови, нужно употреблять жирную рыбу. Также подойдут орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкие), семечки, сливочное или растительное масло холодного отжима. Последнее лучше добавлять в овощные салаты, улучшая, таким образом, усвояемость продуктов.

Топ-13 продуктов, помогающих набрать вес

Авокадо. Это идеальный высококалорийный жирный продукт, употребление которого ничуть не вредит сердечнососудистой системе. Для набора 2.7 кг в неделю достаточно съедать всего 1 фрукт в день.

Картофель. Отличный источник углеводов. Его можно запекать или готовить на гриле, а также добавлять в состав сэндвичей и есть в качестве перекусов.

Макароны всех видов. Это те же углеводы. Готовить их лучше с овощами, чтобы насытить свой организм не только калорийной пищей, но и витаминами.

Сухофрукты и орехи. Диетологи советуют употреблять их в промежутках между основной едой. Они высококалорийны, а также содержат клетчатку и комплекс минералов, позволяющих регулировать свой вес.

Нежирное мясо. Можно использовать говядину или белое мясо птицы. Это источник белка, железа и цинка, который не только обеспечивает организм энергией, но и способствует набору мышечной массы.

Смузи. Высококалорийный, полезный напиток. Пить лучше те из них, в составе которых есть бананы, манго, мед и ягоды.

Виноград. Он способствует очищению крови, тем самым, улучшая усвоение питательных веществ.

Арахисовое масло. Кроме белков и жиров в нем содержится магний, фолиевая кислота, а также витамины Е и В3, которые улучшают состояние кожи и нервной системы.

Цельное молоко. Это отличный источник жиров, кальция и витаминов А и D.

Хлеб из твердых сортов пшеницы и коричневый рис. В них есть не только углеводы и витамины группы В, а также магний, железо, кальций, фосфор и цинк, но и клетчатка, которая хорошо насыщает организм.

Твердый сыр. Это кладезь белков, жиров и кальция.

Растительное масло. Источник жиров и минералов.

Лосось. Для набора веса достаточно съедать 2 небольших кусочка в день. Это обеспечит поступление в организм нужного количества жиров и белков.

Как еще можно увеличить свой вес

1. 1 уделить время физической активности и спорту. Как бы противоречиво это не звучало, но подобные нагрузки подойдут лишь на пользу худощавому человеку. И дело даже не в том, что в здоровом теле здоровый дух. Просто 20 минут, потраченные на ходьбу пешком, стимулируют аппетит и спровоцируют выброс эндорфинов, повысив, таким образом, настроение. А хорошее настроение – это не только залог счастливой жизни, но и отличное средство для вдохновения человека на заботу о себе и своем здоровье.
2. 2 избегать стресса. Он снижает аппетит и провоцирует развитие различных заболеваний. Кроме того, находясь в стрессовом состоянии, организм использует белок для выработки гормонов стресса, которые в свою очередь приводят к снижению массы тела. Именно поэтому в периоды экзаменов и сессий, а также сдачи важных проектов, людям советуют увеличить дневную норму потребления белка на 20%.
3. 3 есть овощные супы. Они повышают аппетит.
4. 4 исключить алкоголь и напитки с кофеином, просто заменив их соками, молочными коктейлями или смузи.
5. 5 не злоупотреблять сладостями (конфетами и пирожными), так как чрезмерное содержание сахара ухудшает усвояемость полезных веществ.
6. 6 добавить в интерьер своей кухни немножко красного цвета. Это улучшит аппетит и наверняка поможет съесть чуточку больше обычного, позволив Вам подойти ближе к своей мечте.

Мы собрали самые важные моменты о продуктах для набора веса и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

9.5/10

Голосов: 16

Популярные статьи этого раздела:

Список лучших продуктов для набора веса

Составлено Эшли Гелхаус, ACSM-CPT и проверено / отредактировано Кэти Додд, MS, RDN, CSG, LD, FAND

Эшли — сертифицированный персональный тренер ACSM . У нее есть степень бакалавра наук. Наука о физических упражнениях и предварительные медицинские специальности. В настоящее время она получает степень магистра диетологии.

Некоторым из вас может быть интересно, что такое диета для набора веса? Диета для увеличения веса — это не новая диетическая тенденция и не точный способ питания.Скорее, диета для набора веса фокусируется на способе или стратегии питания. Он фокусируется на еде, чтобы увеличить общее количество калорий. Это, в свою очередь, увеличивает вес безопасно, эффективно и устойчиво.

Список продуктов для набора веса

Без лишних слов, вот наш список продуктов для набора веса. Он включает в себя массу идей для набора веса. Помните, что размер порции и то, как вы готовите эти продукты, повлияет на количество потребляемых вами калорий.

Обязательно прочтите всю статью, чтобы получить несколько хороших идей о том, как можно набрать вес.

Список продуктов для набора веса:

• Авокадо
• Картофель
• Миндаль
• Лосось (жирная рыба)
• Красное мясо
• Яйца
• Молочные продукты
  • Цельное молоко
  • Греческий йогурт
• Орехи
  • Грецкие орехи
  • Арахис
  • Миндаль
  • Фисташки
• Ореховое масло
• Сушеные фрукты
• Trail Mix
• Коричневый рис
• Киноа
• Цельные зерна
• Кукурузная гранола
• Фасоль
• Бобовые
• Кабачок
• Другие корнеплоды
• Овес
• Макаронные изделия
• Жиры и масла
• Бананы
• Манго
• Кокосовое молоко

В современной культуре , потеря веса — более популярная тема, чем вес прирост.Похоже, что так много людей ищут следующую лучшую диету или еду, чтобы похудеть. Однако есть много людей, которым вес не принесет пользы. Фактически, им может потребоваться набрать вес, чтобы улучшить свое здоровье.

В этом блоге мы расскажем, кому, возможно, потребуется больше внимания уделять увеличению веса, а не снижению веса. И как эффективно и рационально применять продукты и стратегии набора веса!

По мере взросления они испытывают «саркопению».Саркопения — это естественная непроизвольная потеря мышечной массы, силы и функций. Скорость потери мышечной массы может быть увеличена или уменьшена в зависимости от многих факторов образа жизни, таких как выбор питания и упражнений.

Чувство голода часто уменьшается с возрастом. Пожилые люди могут потреблять меньше еды, поскольку они быстрее насытятся (насытятся). Изменения в привычках питания, а также снижение активности (из-за инвалидности, затрудненного движения и других состояний здоровья) влияют на потерю мышечной массы и мышечную функцию.

Потеря веса также может произойти из-за хронических заболеваний, включая беспокойство, депрессию, заболевание почек, дисфагию (затруднение глотания) и многое другое, о чем будет сказано позже. Эти условия могут затруднить физическое питание (например, дисфагия и болезнь Паркинсона). Или они могут повлиять на аппетит и на то, что можно и что нельзя есть. Это, в свою очередь, влияет на количество потребляемой пищи.

Однако для пожилых людей важно продолжать здоровый режим питания и поддерживать свой вес. Непреднамеренная потеря веса может привести к потере мышечной массы, увеличивая риск падений, болезней или других заболеваний.

Есть много заболеваний, которые могут вызвать потерю веса. Ниже приведен список множества различных состояний, которые могут вызвать непреднамеренную потерю веса. Людям с этими состояниями может быть полезно употребление более калорийной пищи, чтобы остановить непреднамеренную потерю веса и способствовать здоровому набору веса, если это применимо.

Существует множество различных продуктов с большей калорийностью, которые можно смешивать и комбинировать для создания вкусных блюд и закусок.Хотя перечисленные ниже продукты являются хорошими рекомендациями для набора веса, при некоторых заболеваниях вам может потребоваться ограничить употребление определенных продуктов. Всегда обращайтесь к своей медицинской бригаде (поставщик медицинских услуг, диетолог), чтобы убедиться, что вы едите лучшую для себя пищу.

В целом увеличение веса происходит при увеличении потребления калорий. Таким образом, простой целью набора веса является увеличение количества потребляемой пищи или количества калорий в каждом приеме пищи.

Жиры очень калорийны (читай — калорийны) и являются отличным способом добавить больше калорий в еду.В них больше энергии на грамм, чем в углеводах и белках, что делает их отличным вариантом для увеличения калорийности.

Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы могли бы включать в блюда или закуски, чтобы повысить калорийность.

• Орехи и ореховое масло
• Семена льна
• Авокадо
• Кокос
• Кулинарные масла
• Лосось / жирная рыба

Белок, особенно нежирный белок, помогает нарастить мышцы, которые в Turn может помочь вам набрать вес.И любой избыток белка, потребляемого сверх того, что нужно вашему организму, будет откладываться в виде жира, что, в свою очередь, приведет к увеличению веса. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием белка, полезных для набора веса, перечислены ниже.

Вы заметите, что источники белка, которые также содержат немного жира, хороши для набора веса. В общем, именно поэтому молочные продукты могут быть полезны для набора веса. Комбинация сывороточного протеина и жиров хороша для набора веса.

• Жирная рыба
• Протеиновые батончики
• Цельное молоко
• Сыр

При поиске лучших углеводов для набора веса лучше сосредоточиться на цельнозерновых и крахмалистых овощах.Добавление жиров, таких как сливочное или оливковое масло, может помочь повысить калорийность этих продуктов.

• Цельнозерновой хлеб
• Рис
• Макаронные изделия
• Злаки для завтрака
• Картофель

Не забудьте сослаться на приведенный выше список продуктов для набора веса. В наш список продуктов для набора веса входят жиры, белки и углеводы, которые помогут вам увеличить количество калорий.

Теперь, когда мы поговорили о различных группах продуктов питания, которые обеспечивают правильные питательные вещества и помогают увеличить потребление калорий в течение дня, вы, возможно, думаете: «Что теперь?»? Давайте углубимся и рассмотрим несколько простых и питательных блюд и закусок для набора веса, которые вы можете приготовить дома!

Также не забудьте ознакомиться с нашими лучшими идей завтрака для набора веса .В этой статье представлены три вкусных рецепта, которые помогут вам набрать вес.

** Употребление калорий может позволить вам потреблять больше калорий, чем если бы вы ели их все по отдельности. Это поможет набрать вес.

Основные ингредиенты (не стесняйтесь добавлять свои любимые):

• 1-2 столовые ложки ореховой пасты
• ½ банана (свежего или замороженного)
• ½ стакана замороженных фруктов
• 2 столовые ложки муки из семян льна
• ¼ чашки овес
• ½ стакана греческого йогурта
• Добавьте цельное молоко (обычное или растительное до желаемой консистенции)
• Опция: добавьте протеиновый порошок

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до желаемой консистенции и наслаждайтесь!

Обязательно ознакомьтесь с нашими высококалорийными смузи для набора веса , в статье рецепты и другие идеи! Высококалорийные коктейли — также отличный способ добавить больше калорий в свой рацион.

Ингредиенты:

• ½ стакана овса
• 1 стакан цельного молока
• 1 столовая ложка орехового масла
• ½ банана, нарезанного или сухофруктов, таких как краизины
• 1 чайная ложка семян чиа
• : добавьте корицу или другие начинки, чтобы добавить больше калорий и питательных веществ.

Смешайте овсяные хлопья с молоком и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Перемешайте, затем нагрейте еще 30 секунд и перемешайте. (Обязательно следите за ним в микроволновой печи, иногда он имеет тенденцию переливаться, в зависимости от миски) Дайте овсянке постоять 1 минуту.

Добавьте 1 столовую ложку орехового масла и перемешайте до полного перемешивания. Добавьте сверху нарезанный банан и любые другие фрукты, мюсли или начинку на выбор и посыпьте семенами чиа. Наслаждаться!

Ингредиенты

• 1 стакан коричневого, дикого или длиннозерного риса
• 2 стакана воды
• Щепотка соли
• 4 филе лосося
• 1 авокадо, нарезанный

Для соуса:

• ½ стакана сметаны или греческого йогурта
• 2 ст.л. сока лайма
• ¼ стакана кинзы в упаковке

Направления

• Приготовить рис: добавить рис, воду и соль в кастрюлю среднего размера и довести воду до кипения.Уменьшите удары и тушите 25-20 минут или пока вся вода не впитается и рис не станет мягким.
• Приготовление лосося: разогрейте духовку до 450 F. Приправьте лосось солью и перцем. Выложите лосось на противень кожей вниз. Выпекайте около 12-15 минут, или пока лосось не прожарится и не рассыпется в хлопья.
• Чтобы приготовить соус: в кухонном комбайне или блендере смешайте сметану или йогурт, лайм и кинзу, пока кинза не станет измельченной.
• Соберите все вместе: положите около ½ стакана риса в миску, сверху положите лосось и нарезанный авокадо, а затем сбрызните соусом из кинзы!

Ингредиенты

• 1 бублик для всего
• ¼ — ½ авокадо, измельченный или нарезанный
• 2-3 ломтика обычного или жареного бекона из индейки
• 1 куриная грудка (Если куриная грудка очень большая, используйте только половину)
• Смесь итальянских приправ (или другая смесь по выбору)
• Капуста или шпинат
• Помидор, нарезанный ломтиками
• Молотая коричневая горчица (или другой соус по выбору)
• 1 сладкий картофель среднего и большого размера

Указания по применению

• Приготовьте бекон в соответствии с инструкциями на упаковке до хрустящей корочки.
• Нарезать сладкий картофель соломкой ½ дюйма. Равномерно выложить на противне. Сбрызнуть оливковым маслом, посолить и поперчить по вкусу (или добавить ароматизатора и добавить чесночный порошок, луковый порошок или перец) и перемешать.
• Разогрейте духовку до 400 F и добавьте сладкий картофель в духовку на 15-20 минут или пока он не станет мягким и слегка хрустящим.
• Пока готовятся бекон и сладкий картофель, приготовьте курицу. Посыпьте обе стороны итальянской приправой (или другой смесью) и оставьте на 3 минуты.
• Сбрызните небольшую неглубокую сковороду памом или разогрейте на сковороде немного оливкового масла. Нагрейте небольшую сковороду на среднем огне, затем добавьте куриную грудку, убавьте огонь до среднего и накройте. Как только одна сторона подрумянится, переверните на другую сторону. Готовьте курицу до полной готовности (165 F).
• Когда курица будет приготовлена, снимите ее с плиты и дайте постоять на разделочной доске.
• Поджарить все, рогалик.
• Соберите бутерброд. Намажьте нарезанный или измельченный авокадо на основу рогалика, добавьте капусту или шпинат, посыпьте помидорами, беконом, курицей и горчицей (или другими начинками) и добавьте другую половину рогалика.Добавьте в тарелку сладкий картофель и наслаждайтесь!

Закуски для набора веса

Вот несколько идей вкусных закусок, которые помогут вам набрать вес.

Ингредиенты (на 20 шариков)

• ½ стакана жареного миндаля
• 2 стакана фиников с меджолом
• ½ стакана миндального масла
• ½ стакана несладкого измельченного кокоса
• 9000 соли
Направления
• Добавьте финики, миндаль, миндальное масло, ¼ стакана тертого кокоса и соль в кухонный комбайн и перемешивайте до образования липкого теста.Если тесто не собирается вместе, добавьте немного воды и продолжайте перемешивание, пока оно не соединится.
• Зачерпните около 2 столовых ложек теста и сформируйте шарик. Оберните шарик в оставшейся ¼ стакана кокоса.
• Дайте энергетическим шарикам высохнуть при комнатной температуре в течение 2 часов перед подачей на стол. Храните дополнительные принадлежности в герметичном контейнере.

Ломтики сыра / сырной палочки с мясом индейки и крекерами из цельной пшеницы

Смешанные орехи и сырная палочка

Греческий йогурт, смешанный с ореховой пастой, покрытый фруктами и мюсли

Стратегии набора веса
• Ешьте часто : Если вы обнаружите, что трудно потреблять много калорий за один присест, потому что вы слишком быстро насытились или по какой-то другой причине, попробуйте вместо этого много меньше приемы пищи в течение дня, прием пищи примерно каждые 2-3 часа.
• Выбирайте высококалорийную пищу: Выбирая пищу для употребления, выбирайте высококалорийную пищу. Употребление более компактных и высококалорийных блюд может облегчить получение большего количества калорий.
• Избегайте пить до / во время еды: Употребление большого количества воды или других низкокалорийных напитков непосредственно перед едой может насытить вас и помешать вам съесть достаточно во время еды.
• Попробуйте смузи и коктейли: Смузи и коктейли могут быть отличным способом получить больше калорий, не насыщаясь так быстро.Употребление калорий может помочь вам съесть больше.
• Add Extras: Высококалорийные надстройки могут превратить обычную еду в высококалорийную. Например, если вы готовите овсянку, попробуйте добавить немного орехового масла, чтобы добавить немного дополнительных калорий.

Для получения дополнительных советов по набору веса обязательно ознакомьтесь с нашей электронной книгой Weight Gaining SECRETS .

Кроме того, мой High Calorie Foods SERIES на RD2RD включает в себя список высококалорийных продуктов, список продуктов и план питания, чтобы помочь предотвратить и лечить недоедание.Существует также продуктов с высоким содержанием белка СЕРИИ .

Поддержание набора веса

Прибавка в весе должна происходить медленно. Постепенное увеличение количества калорий в течение определенного периода времени для здорового набора веса. Мы надеемся, что это приведет к более устойчивому увеличению веса.

Как только вы найдете оптимальный вес для правильного и эффективного функционирования вашего тела, вы можете перестать увеличивать количество калорий. Но вы должны быть осторожны, потребляя достаточно калорий, чтобы предотвратить потерю веса.Регулярно проверяйте свой вес — лучший способ убедиться, что вы больше не теряете.

Мы надеемся, что список продуктов для набора веса и информация, представленная в этой статье, помогут вам набрать и поддерживать свой вес. Удачи!

(Не стесняйтесь использовать этот список продуктов для набора веса; пожалуйста, дайте ссылку на этот пост и отдайте должное гериатрическому диетологу!)

Ссылки

21 Лучшие настоящие продукты для быстрого набора веса

Are you ищете здоровую альтернативу высококалорийным питательным напиткам? Возможно, вы ищете цельные продукты, чтобы быстро набрать вес… не полагаясь на пищевые добавки.

Хотя готовые пищевые напитки могут быть хорошим вариантом для многих, некоторые люди ищут настоящую пищу, которую они могут съесть.

Мы не подразумеваем, что пищевые напитки не содержат настоящую пищу. Скорее делитесь цельными пищевыми ингредиентами, которые можно использовать для приготовления здоровых высококалорийных блюд.

В этой статье представлен обзор 21 лучших настоящих продуктов для быстрого набора веса. В нем будет рассказано, почему каждый из перечисленных продуктов является хорошим выбором, а затем представлены идеи, как максимально увеличить количество калорий, используя каждый продукт.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать программу упражнений, программу питания или при возникновении любых проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться.

* Эта статья содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как быстро набрать вес

Хотя кажется, что большая часть контента в Интернете сосредоточена на потере веса, есть хороший процент населения, которому действительно нужно набрать вес. Обычно цель состоит в том, чтобы быстро набрать вес, но я бы посоветовал вам набирать вес здоровыми темпами.

В большинстве ситуаций вам следует стремиться к увеличению веса 1-2 фунта в неделю. С такой скоростью вы будете набирать 4-8 фунтов в месяц, что все еще довольно быстро!

Тип веса, который вы набираете, имеет значение. Вы хотите набрать больше мышечной массы и меньше быстрой массы. Слишком быстрый набор веса без правильных упражнений может привести к чрезмерному увеличению веса.

Не забудьте включить силовые тренировки (например, поднятие тяжестей или использование лент с отягощениями) во время набора веса. Это поможет вам набрать больше мышц.

Ключом к быстрому набору веса является употребление в пищу продуктов с самым высоким содержанием калорий. Продукты, содержащие диетические жиры, наиболее калорийны. Вы также можете получить дополнительные калории с помощью питьевых добавок или употребления цельных продуктов.

Добавки для быстрого набора веса

Добавки часто рекомендуются для набора веса, потому что они удобны и эффективны. Пищевые добавки включают Ensure * , Boost * , Glucerna и т. Д.

Эти продукты содержат большое количество калорий в небольшом объеме.Их легко пить. И легко приготовить. Вы просто открываете контейнер.

Я поклонник добавок для набора веса, когда это необходимо. Если вам нужно использовать пищевые добавки, это на 100% нормально. Но, как диетолог, я всегда в первую очередь фанат еды.

И, возможно, вы тоже ищете здоровую пищу, которая поможет вам набрать вес.

Продукты для быстрого набора веса

Пищевые продукты, которые мы перечисляем ниже, представляют собой минимально обработанные и в основном цельные продукты. Цельные продукты реже содержат соль, например, обработанные пищевые продукты.И они обычно считаются выбором здоровой пищи.

Думайте о цельных продуктах как о продуктах, которые вы получаете в саду или на ферме. Целые продукты обычно находятся по периметру продуктовых магазинов. Обработанные продукты обычно находятся в проходах.

Вы можете комбинировать различные эти продукты, чтобы приготовить здоровую высококалорийную домашнюю еду.

В этот список мы включаем несколько продуктов с минимальной обработкой, таких как оливковое масло и греческий йогурт. Но это хорошие и полезные продукты для быстрого набора веса.

Диетический жир для набора веса

Продукты с высоким содержанием жира будут иметь наибольшее количество калорий. Давайте посмотрим, сколько калорий содержится в каждом из трех макроэлементов (питательных веществ с калориями).

Макроэлементы Распределение калорий

• Белок: 4 калории на грамм
• Углеводы: 4 калории на грамм
• Жиры: 9 калорий на грамм

Как видите, жиров больше, чем в два раза столько калорий на грамм, сколько белков и углеводов вместе взятых! Итак, когда дело доходит до получения наибольшего количества калорий из наименьшего количества пищи, жир является явным победителем.

Жир получил плохую репутацию как нездоровое питательное вещество. Но это не правда! Многие жиры полезны для сердца и делают с нашим телом разные удивительные вещи.

Жиры обычно делятся на 2 категории: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры менее полезны, поэтому мы хотим потреблять их в умеренных количествах. Ненасыщенные жиры в целом полезны.

Ненасыщенные жиры включают мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры. Омега-3 жирные кислоты также являются полезными ненасыщенными жирами.

Хватит мельчайших подробностей о жирах. Высококалорийная диета с продуктами для быстрого набора веса обычно носит временный характер. А для некоторых слабых пожилых людей так важно для их здоровья набрать вес (или остановить похудание).

Высококалорийные продукты с Amazon

Хотите бросить высококалорийные продукты в корзину Amazon? Для вашего удобства вот некоторые из наших лучших настоящих продуктов для быстрого набора веса, которые продаются на Amazon.

Чтобы купить некоторые из этих товаров, вам придется посетить продуктовый магазин.Но просто удивительно, сколько высококалорийных продуктов можно доставить к двери всего за 2 дня!

Обратите внимание, что и , являясь партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

21 Лучшие настоящие продукты для быстрого набора веса

Вот 21 лучший цельный продукт для быстрого набора веса без определенного порядка:

1. Авокадо
2. Грецкие орехи
3. Арахисовое масло
4. Половина и половина
5. Семена льна
6. Лосось
7. Греческий йогурт
8. Оливковое масло
9. Сыр
10. Яйца
11. Семена чиа
12. Кокос
13. Миндаль
14. Цельное молоко
15. Масло авокадо
16. Семена подсолнечника
17. Творог
18. Масло
19. Кешью
20. Tri Tip

Имейте в виду, что этот список не является исчерпывающим.Есть еще много полезных продуктов, которые помогут вам набрать вес. Дополнительные высококалорийные продукты, упомянутые в этой статье, будут выделены жирным шрифтом.

И в зависимости от вашей индивидуальной ситуации (состояния здоровья и личных предпочтений) вы можете не есть все продукты из этого списка. Но это нормально! Этот список предназначен для начала. И чтобы поддержать то, что вы можете набрать вес!

Количество калорий в 21 лучшем натуральном продукте для быстрого набора веса:

Обратите внимание, что это приблизительное количество калорий.Индивидуальное количество калорий может варьироваться в зависимости от производителя и способа обработки пищи (т. Пожалуйста, ознакомьтесь с количеством калорий на этикетках продуктов.

9064 2406 906 906 906 9066 1 стакан 9066 906 унций

Еда	Размер порции	калорий на порцию
Авокадо	1 чашка, нарезанная кубиками
Арахисовое масло	чашка	379
Половина	1 чашка	315
Льняное семя	¼ чашка		льняное семя	¼ чашка		354
Греческий йогурт	1 стакан	225
Оливковое масло	2 ст.	240
Сыр	2 унции	230
Яйца	2 jumbo	180
Чиа Семян	285
Миндаль	чашка	170
Цельное молоко	1 чашка	146
Масло авокадо	2 ст.	248
Семена подсолнечника	¼ чашки	185
Творог	1 чашка	222
Тунец	204
Кешью	¼ чашка	180
Tri Tip	6 унций	290

Мы будем копаться в каждом продукте ниже.Почему это исключительная пища для набора веса. И как максимально увеличить количество калорий, которые вы получаете во время перекуса или еды.

Авокадо

Авокадо — наша любимая цельная еда для набора веса.

Они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Кроме того, в них много калорий. И вкусный вкус.

Вы можете купить авокадо в свежем виде, предварительно растертым в контейнерах или замороженным.

Нам нравится замороженный авокадо, потому что вам не нужно беспокоиться о том, что авокадо испортится.Кроме того, они являются отличным дополнением к калорийным смузи !

Вы можете съесть авокадо целиком или воспользоваться некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы получить максимальное количество калорий для набора веса.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать авокадо для набора веса:

• Добавьте нарезанный кубиками авокадо в салат с оливковым маслом .
• Размять авокадо и подавать на сытном хлебе, посыпанном семенами чиа .
• Добавьте нарезанный авокадо к омлету, приготовленному на сливочном масле с добавлением сыра .

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Кесадилья с курицей и авокадо

Кесадилья с курицей и авокадо

Грецкие орехи не только полезные

жиры, но они также богаты омега-3 жирными кислотами.

Вы можете купить грецкие орехи целиком, нарезанные кубиками или смешанные с ореховой пастой. У нас также есть рецепт ниже, если вы хотите приготовить собственное масло из грецких орехов!

Вы можете есть грецкие орехи в качестве закуски или добавлять в выпечку, салаты или первые блюда!

Вы можете использовать некоторые из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать грецкие орехи для увеличения веса:

• Добавьте измельченные грецкие орехи к овсянке с сливками , коричневым сахаром и сухофруктами .
• Из смеси грецких орехов получится грецкого орехового масла , подавайте с тостами или добавляйте в овсянку.
• Готовьте на плите с сливочным маслом , коричневым сахаром и корицей для получения сладкого угощения.

Не забудьте проверить этот рецепт на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Delicious Walnut Butter

Delicious Homemade Walnut Butter

Арахисовое масло

is Арахисовое масло

is отличная высококалорийная цельная пища.

Он содержит полезные для сердца жиры и универсален при приготовлении пищи.

Вы можете приготовить арахисовое масло самостоятельно, используя кухонный комбайн или мощный блендер (мы предпочитаем Vitamix * ).

Или вы можете измельчить арахисовое масло самостоятельно в магазинах натуральных продуктов. И, конечно же, вы всегда можете купить арахисовое масло.

Вы можете есть арахисовое масло прямо с ложки или воспользоваться некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как максимально увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать арахисовое масло для увеличения веса:

• Смешайте арахисовое масло с овсянкой с сливками , сливочным маслом и коричневым сахаром .
• Приготовьте соус из арахисового масла, чтобы добавить его к курице или тофу, обжаренное с добавлением риса .
• Добавьте арахисовое масло к сытному хлебу с нарезанными бананами .

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Французские тосты с арахисовым маслом

700 калорийный завтрак Французский тост с арахисовым маслом

9 Половина и 9
Мне нравится половина и половина , потому что он высококалорийный и делает пищу приятной на вкус.

Я понимаю, что некоторые люди никогда не слышали о половине на половину. Думайте об этом как о сливках.

Половина и половина — это смесь цельного молока и сливок. Вы можете найти его в отделе молочных продуктов в большинстве продуктовых магазинов.

Поскольку половина и половина содержит больше калорий, чем молоко, это может помочь вам быстрее набрать вес.

Простой способ использовать половину и половину — просто поменять местами, где вы обычно используете молоко. Вот несколько идей о том, как использовать половину и половину, чтобы получить максимальное количество калорий.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать половину для увеличения веса:

• Используйте половину вместо молока по утрам хлопья .
• Добавьте половину и половину в суп, чтобы получился кремообразный, высококалорийный суп .
• Смешайте пополам с Мгновенный завтрак с гвоздикой .

Не забудьте проверить этот рецепт на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

High Calorie Banana Shake

High Calorie Banana Shake

Flax Seed

представляет собой цельную пищу, которую можно добавлять в другие блюда, чтобы увеличить количество калорий.

Эти семена богаты омега-3 жирными кислотами и полезны для сердца.

Если вы не уверены, что хорошо пережевываете семена льна, вы можете рассмотреть возможность использования молотых семян льна.

Или измельчите его самостоятельно с помощью кухонного комбайна или мощного блендера (например, Vitamix)! Порошок семян льна легко добавлять в еду и напитки, которые вы уже едите.

Воспользуйтесь приведенными ниже идеями, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как максимально увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать семена льна для увеличения веса:

• Добавьте молотые семена льна в овсянку с кремом , коричневым сахаром и сухофруктами .
• Смешайте молотые семена льна с калорийными смузи .
• Приготовьте домашние батончики мюсли из овса , семян льна, меда и других вкусных ингредиентов.

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (приготовленным из молотых семян льна) на нашем дочернем сайте, Высококалорийные рецепты :

Смузи с кокосовым маслом

Лосось

Лосось также богат омега- 3 жирные кислоты и полезны для здоровья сердца.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют есть рыбу пару раз в неделю.

Рыба — это здоровая пища. А если вы выберете жирную рыбу, например, лосось, вы тоже сможете набрать вес!

Лосось — хорошее блюдо на ужин, но его также можно добавлять в салаты на обед. Или вы можете съесть копченого лосося в качестве закуски!

Как максимально увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать лосось для набора веса:

• Поджарьте лосось на вертеле и полейте соусом терияки коричневым сахаром .
• Запекать лосось в фольге с хорошим количеством сливочного масла и свежего укропа.
• Приготовьте лосось с оливковым маслом и подавайте риса .

На нашем дочернем сайте нет рецептов с лососем, High Calorie Recipes . Но, вы всегда можете попробовать этот вкусный рецепт на десерт!

Самый калорийный шоколадный пирог

Самый калорийный десертный шоколадный пирог

Греческий йогурт

Йогурт сделан из молока и богат пробиотиками.

Греческий йогурт толще обычного йогурта и содержит больше белка.

Белок, добавленный в греческий йогурт, в сочетании с упражнениями с отягощениями полезен для здоровья мышц.

Выбирая греческий йогурт для набора веса, избегайте обезжиренных или обезжиренных продуктов. Эти варианты менее калорийны. Более калорийная пища поможет вам быстрее набрать вес.

Ищите греческий йогурт из цельного молока. Прочтите этикетку с питанием и список ингредиентов, чтобы подтвердить, какие ингредиенты в продукте, который вы хотите купить.

Вы также можете приготовить домашний йогурт. Это не так сложно, как вы думаете. Вам просто понадобится термометр, цельножирный йогурт и немного йогурта для закваски.

Вы можете приготовить йогурт в духовке, используя Instant Pot или йогуртницу. Я люблю готовить йогурт в моем Instant Pot * , используя цельное молоко и закваску. Я процеживаю йогурт, чтобы он стал гуще греческого йогурта.

Вы можете съесть простой греческий йогурт или воспользоваться некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий для оптимального набора веса.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать греческий йогурт для увеличения веса:

• Добавьте в овсянку ложку греческого йогурта; добавить орехов , сухофруктов , сбрызнуть агавой .
• Приготовьте парфе из греческого йогурта, мюсли и свежих фруктов.
• Смешайте измельченного кокоса , нарезанного миндаля и шоколадных чипсов с греческим йогуртом.

Не забудьте проверить этот рецепт на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Cherry Parfait

Delicious Cherry Parfait

Olive Oil not

обязательно целую пищу вы едите отдельно.

Но вы можете добавлять его во многие продукты, чтобы увеличить количество калорий!

Оливковое масло — полезный жир для сердца. Он бывает простых и ароматизированных.

Вы всегда можете окунуть теплый французский хлеб в оливковое масло и бальзамический уксус, чтобы получить вкусное угощение. Мне нравится делать домашние заправки для салатов. Или вы можете просто использовать его при приготовлении пищи на сковороде.

Ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже идей, как максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать оливковое масло для увеличения веса:

• Готовьте пищу на оливковом масле, например курицу и овощи, чтобы добавить аромат и калорийность.
• Смешайте оливковое масло, базилик и помидоры с приготовленной пастой. Посыпьте сыром .
• Соте нарезанный кубиками красного картофеля в оливковом масле, розмарине и соли до хрустящей корочки.

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Итальянский суп с колбасой и летними овощами с орзо

Высококалорийный суп [итальянские колбасы и летний овощной суп с орзо]

Сыр

Сыр , как правило, высококалорийный продукт.

Но некоторые сорта менее калорийны. Обязательно прочитайте этикетку о питании, чтобы найти сыр с наибольшим количеством калорий.

Мягкие сыры, такие как бри и сливочный сыр, являются хорошими примерами высококалорийных сыров. Измельченный сыр чеддер также отлично подходит для добавления в пищу.

Избегайте обезжиренных или обезжиренных сыров. Мы хотим убедиться, что вы получаете как можно больше калорий.

Сыр можно есть как закуску, или воспользуйтесь приведенными ниже идеями, чтобы максимально увеличить количество калорий в пище.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать сыр для увеличения веса:

• Добавьте тертый сыр к яйцам, мясу, запеканкам или даже растопите овощи.
• Намажьте бублик сливочным сыром и сверху посыпьте корицей, нарезанными кубиками грецких орехов и изюма .
• Сделайте доску чакери из бри, сыра чеддер , орехов , салями и сухофруктов .

Не забудьте проверить этот рецепт на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

High Protein Mac and Cheese

High Protein Mac and Cheese

Eggs

s богаты белком и другими важными для организма питательными веществами.

В то время как яичные белки низкокалорийны, яичные желтки богаты жирами. А значит, калорийный.

Вы можете есть яйца, приготовленные разными способами: от омлета до сваренных вкрутую, от пашот до очень легкого.

Различные способы приготовления яиц

• Вареные вкрутую
• Зашитые
• Пашот
• Легко
• Солнечная сторона вверх
• Омлет
• Суфле

Вы также можете использовать некоторые из идей ниже, чтобы максимизировать свои калорий, чтобы быстро набрать вес.

Как максимально увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать яйца для увеличения веса:

• Яичница-болтунья в сливочном масле и сверху с добавлением
• Сварите яйца вкрутую и смешайте майонеза с желтками для получения фаршированные яйца.
• Смешайте яйца, сыра и бекона в смазанной маслом кружке и готовьте в микроволновой печи.

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

High Calorie Microwave Breakfast Egg Breakfast

Microwavable High Calorie Egg Breakfast

Chia Seed 9000 Seed 9000 Seed крошечные черные семена.

Они богаты омега-3 жирными кислотами и полезными для сердца калориями. Вы можете добавлять семена чиа в самые разные продукты.

Семена чиа также являются отличным загустителем. Вы можете приготовить пудинг из семян чиа или варенье из чиа. Вы можете сделать это самостоятельно или купить заранее купленные сорта.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как максимально увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать семена чиа для набора веса:

• Создайте чашу для смузи с семенами чиа, нарезанными кубиками орехами пекан, кокосовыми хлопьями и свежими фруктами.
• Сделайте овсяные хлопья на ночь с овсяными хлопьями, половинками , семенами чиа , клубникой и медом .
• Смешайте семена чиа с высококалорийным смузи .

Не забудьте проверить этот рецепт на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Breakfast Pudding Chia Parfait

High Calorie Vegan Breakfast [Chia Pudding Parfait]

Кокосовый орех — это забавный тропический высококалорийный вариант.

Вы можете купить кокос целиком и наслаждаться сливом и подачей на стол. Расколоть кокос — это всегда весело.

Вы также можете купить кокосовую стружку в тертой или хлопьях. Или вы даже можете купить консервированные кокосовые сливки.

Имейте в виду, что кокосовая вода низкокалорийна. Кокосовое молоко имеет умеренное количество калорий. А кокосовые сливки — самый калорийный консервированный вариант.

Кокос можно добавлять в самые разные блюда, от завтрака до десертов и первых блюд. Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать кокос для увеличения веса:

• Добавьте тертый кокос в овсянку, блины или вафли.
• Смешать кокосовые сливки с липким рисом и посыпать свежим манго.
• Добавьте кокосовые сливки в высококалорийный смузи или суп ; сверху измельчить кокосовую стружку.

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (который может быть покрыт кокосом) на нашем дочернем сайте, Высококалорийные рецепты :

Высококалорийные овсяные хлопья на ночь

Высококалорийные овсяные хлопья на ночь [банановый крем]

Миндаль

Миндаль содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры.А миндаль универсален!

Вы можете добавлять миндаль в выпечку, салаты, первые блюда, продукты для завтрака и многое другое.

Вы можете купить сырой или жареный миндаль. Они бывают простыми, солеными или ароматизированными. Кроме того, вы можете купить миндаль целиком, нарезанным, нарезанным или нарезанным.

Съешьте миндаль в качестве закуски или воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать грецкие орехи для увеличения веса:

• Сделайте свой собственный микс из миндаля, сухофруктов и шоколада .
• Добавьте нарезанный миндаль к овсянке с сливками и бананами .
• Пюре из миндального масла и намазать на тосты; сбрызните

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Миндальное масло для набора веса

Миндальное масло для набора веса

цельного молока В продуктовом магазине есть множество видов молока.

Помимо коровьего молока обычно можно найти козье молоко и различные виды молока на растительной основе.

Что касается коровьего молока, вы можете купить обезжиренное (0% жира), обезжиренное (1%), обезжиренное (2%) и цельное молоко.

Из цельного молока не были удалены жир (или калории!). Таким образом, цельное молоко содержит больше всего калорий среди всех перечисленных выше вариантов молока.

калорий в 8 унциях молока:

• обезжиренное молоко: 83 калории
• 1% молоко: 102 калории
• 2% молоко: 122 калории
• цельное молоко: 149 калорий

Убирая жир из молока, вы убираете калории.Тем, кто хочет набрать вес, вам нужны все калории, которые вы можете получить.

При том же объеме, просто выбрав цельное молоко, вы получите больше калорий!

Еще один совет, чтобы получить еще больше калорий, — это выбрать молоко с ароматизаторами, например шоколадное или клубничное. Добавленные ароматизатор и сахар добавляют больше калорий.

Калорий в 8 унциях ароматизированного молока (цельного жира):

• Обычное молоко: 149 калорий
• Клубничное молоко: 201 калорий
• Шоколадное молоко: 204 калории
Пищевая ценность этикетка на молоке при покупке в магазине.Ароматизированные сорта молока с обезжиренным молоком содержат меньше калорий.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать цельное молоко для увеличения веса:

• Добавьте цельное молоко в хлопья или овсянку; сверху орехов и сухофруктов .
• Выпейте стакан цельного молока во время еды или закажите калорийную закуску .
• Смешайте цельное молоко с мороженым и ароматизированным сиропом, чтобы приготовить высококалорийный коктейль .

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом, который включает цельное молоко, на нашем дочернем сайте, Высококалорийные рецепты :

Высококалорийные персиковые маффины

Высококалорийные маффины [Peach Cobbler]

Сегодня на рынке доступно множество масел на растительной основе.

Мы уже упоминали оливковое масло, очень любимое масло, известное своими полезными для сердца свойствами.

Еще одно масло для набора веса — масло авокадо.Авокадо уже вошел в список самых калорийных продуктов.

Как упоминалось ранее, авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые полезны для организма.

Авокадо обладает уникальным вкусом, его можно добавлять в пищу или использовать в кулинарии. Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать масло авокадо для увеличения веса:

• Готовьте пищу в масле авокадо, чтобы добавить аромата и калорий.
• Смешайте масло авокадо с бальзамическим уксусом и травами для получения высококалорийной заправки для салата.
• Полить маслом авокадо приготовленные макароны и посыпать сыром .

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (замените оливковое масло на масло авокадо) на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Summer Vegetable Frittata

High Calorie Vegetable Frittata

12
eds
Орехи и семена — надежные высококалорийные продукты, которые можно взять с собой и пойти.

Семечки подсолнечника — отличный вариант, потому что их можно есть в качестве закуски или добавлять в еду.

Вы можете приобрести семечки в скорлупе или уже очищенные. Или даже ароматизированные сорта, хотя они обычно содержат больше натрия.

Очищенные от скорлупы семена подсолнечника проще в использовании, и вы можете есть их быстрее, получая больше калорий.

Однако съесть пакет с очищенными семенами подсолнечника и выплюнуть скорлупу может быть интересным способом перекусить. Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать грецкие орехи для увеличения веса:

• Добавьте семена подсолнечника в салат с авокадо и заправкой для салата с маслом авокадо .
• Приготовьте смесь семян подсолнечника, миндаля , сухофруктов и шоколадных чипсов .
• Смесь семян подсолнечника для получения масла из семян подсолнечника , подавайте на тосты или добавляйте в овсянку.

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (вы можете добавить семечки!) На нашем дочернем сайте High Calorie Recipes :

Смузи со шпинатом и арахисовым маслом

Смузи со шпинатом и арахисовым маслом

Творог

Творог, как и молоко, бывает обезжиренных, нежирных и цельножирных сортов и отличается высоким содержанием калорий.

Обязательно прочтите этикетку о пищевой ценности творога, чтобы убедиться, что он сделан из цельного молока.

Обычно можно купить творог с небольшим содержанием творога или творог с низким содержанием творога. Обычно это основано на предпочтениях и не влияет на количество калорий.

Творог можно использовать в качестве закуски. Или как гарнир к трапезе. Также можно проявить изобретательность и использовать в кулинарии творог. Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать творог для набора веса:

• Добавьте к творогу свежие или консервированные фрукты, такие как персики или ананасы.
• Смешайте творог, взбитую стружку, желе-порошок, фисташек и мандарины для сладкого угощения.
• Используйте творог в лазаньи вместо рикотты, чтобы получился забавный поворот.

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО содержит творог!) На нашем дочернем сайте, Высококалорийных рецептов :

Высококалорийных блинов с корицей и яблоком

Рецепт высококалорийных блинов — яблоко и корица

Тунец

Тунец, как и лосось, является жирной рыбой.Это означает, что она более калорийна, чем другие сорта рыбы.

Вы можете купить филе тунца или консервированный тунец. Или даже пакеты с тунцом, готовым к употреблению.

Консервы из тунца обычно продаются упакованными в воду или в масле. Консервированный тунец в масле содержит больше калорий, чем консервированный тунец в воде.

Вы можете добавить тунца в крекеры, приготовить бутерброд с тунцом, добавить его в запеканку и многое другое.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать тунец для увеличения веса:

• Смешайте консервированный тунец с майонезом и маринадом; подавать на сытном хлебе.
• Приготовить тунец в оливковом масле и посыпать свежим лимоном и каперсами.
• Приготовьте котлеты из тунца из консервированного тунца и подавайте в булочке с майонезом.

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (вы всегда можете добавить тунца!) На нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

High Calorie Cheesy Breakfast Grits

500 Калорийный завтрак Cheesy Grits

Сливочное масло

Сливочное масло — это не та еда, которую вы будете есть само по себе (верно ?!).

Но мы добавили масло в этот список, потому что вы можете добавлять его в самые разные продукты для дополнительного увеличения калорий.

Вы можете приобрести сливочное масло соленое или несоленое, исходя из индивидуальных потребностей и предпочтений.

Содержание соли в сливочном масле не влияет на калорийность. Оба хороши для набора веса.

Масло отличается от твердого маргарина, который обычно содержит трансжиры. Трансжиры — это нездоровые жиры, которых следует избегать. Обязательно читайте этикетку продукта при покупке масла.

Используйте эти идеи, чтобы использовать сливочное масло, чтобы максимально увеличить количество калорий для набора веса.

Как максимально увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать сливочное масло для увеличения веса:

• Смешайте масло с овсянкой с сливками , коричневым сахаром , измельченных орехов и сухофруктов .
• Добавьте ложку сливочного масла к блюдам, уже подаваемым на тарелке, например, к овощам, картофелю и даже к стейку.
• Используйте сливочное масло при приготовлении завтрака на сковороде, например, яиц или блинов.

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Паста с чесночным маслом

Паста с чесночным маслом

Кешью со сливками

на вкус больше всего у 9000 другие орехи.

Они также являются отличным источником меди и других микроэлементов (витаминов и минералов).

Вы можете купить кешью жареные соленые и несоленые. И, как и другие орехи и семена, вы можете использовать их в качестве закуски или добавлять в блюдо при приготовлении пищи!

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать грецкие орехи для увеличения веса:

• Добавьте нарезанные кешью, чтобы обжарить с овощами, говядиной и соусом терияки.
• Смесь кешью для получения масла кешью , подавайте с тостами или добавляйте в овсянку.
• Готовьте на плите с сливочным маслом , коричневым сахаром и корицей для получения сладкого угощения.

Не забудьте проверить этот рецепт (вы можете поменять грецкие орехи на кешью!) На нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

High Protein Banana Nut Muffins

High Protein Muffin [Chocolate Chip Banana Орех]

Tri Tip

Мясо содержит различные белки и жиры.

Смесь протеина и жира зависит от вида мяса и куска мяса.

Многие виды мяса нежирные, то есть с меньшим содержанием жира. Чем меньше жира, тем меньше калорий. Если вы выберете более жирный кусок говядины, вы получите больше калорий, что поможет вам быстрее набрать вес.

Хороший кусок говядины с приличным количеством жира и калорий — три подсказки. Tri tip хорошо покрыт жиром, обладает прекрасным вкусом и высоким содержанием белка. Грудинка — еще один хороший жирный кусок говядины.

Из-за того, что говядина содержит белок, употребление говядины может помочь набрать мышечную массу и набрать вес.Обязательно выполняйте упражнения с сопротивлением, чтобы набрать мышечную массу с достаточным содержанием белка.

Ниже приведены некоторые идеи, как максимально увеличить количество калорий для быстрого набора веса.

Как максимально увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать тройной наконечник для набора веса:

• Готовьте на гриле и подавайте с кукурузным маслом в початках и салатом с авокадо .
• Подавать трипид на пюре картофеля , приготовленного из цельного молока и сливочного масла .
• Добавьте сливочное масло в tri tip , пока оно готовится, для добавления вкуса и калорий.

Хотя в этом рецепте нет тройника, в нем есть говядина! И высококалорийный:

Высокопротеиновый суп из говядины и фарро

Высокопротеиновый суп из говядины и фарро

Заключение: лучшие настоящие продукты для быстрого набора веса

Я надеюсь, что эта статья предоставила вам идеи и вдохновение для выбора продуктов для быстрого набора веса.Если вы ищете дополнительные ресурсы, которые помогут вам в увеличении веса, обязательно ознакомьтесь с нашими бесплатными и платными продуктами ниже.

Веб-сайт высококалорийных рецептов

Наш сестринский веб-сайт High Calorie Recipes содержит массу рецептов, которые помогут вам использовать настоящую пищу для быстрого набора веса! Мы продолжаем добавлять новые рецепты каждый месяц.

Не забудьте добавить этот веб-сайт в закладки и почаще проверяйте бесплатные вкусные рецепты.

Бесплатные ресурсы для набора веса

Ознакомьтесь с нашими бесплатными предложениями, которые помогут вам набрать вес!

Ресурсы премиум-класса для набора веса

И, наконец, обязательно ознакомьтесь с нашими ресурсами премиум-класса, которые помогут вам успешно набрать вес.

Удачи вам на пути к набору веса. Обязательно поделитесь нашей статьей 21 настоящая еда для быстрого набора веса в Интернете, чтобы распространить информацию. Я ценю вашу поддержку!

Идеи закусок для набора веса

Кому может понадобиться набрать вес?

Ваш зарегистрированный диетолог (RD) или поставщик медицинских услуг мог порекомендовать высококалорийную и высокобелковую диету, потому что ваше тело в настоящее время сжигает больше калорий, чем вы потребляете.Это может привести к потере веса. Заболевания и другие причины, затрудняющие набор веса, включают:

• Раки.
• Расстройства пищевого поведения.
• Сахарный диабет 1 типа.
• Гипертиреоз.
• Стресс, депрессия или беспокойство.
• Инфекции, включая ВИЧ / СПИД, туберкулез, паразиты и другие.
• Целиакия.
• Генетика (вы родились с высоким уровнем метаболизма).
• Лекарства, вызывающие тошноту и рвоту, включая химиотерапию.
• Диарея.
• Активный сжигатель калорий (вы сжигаете много калорий на работе, очень физически активны, часто тренируетесь).

Другие обстоятельства, при которых рекомендуется увеличение веса, включают:

• Вы долго лежали в больнице и похудели.
• Вы спортсмен и хотите набрать мышечную массу и силу.
Как определяется недостаточный вес?

Считается, что у вас недостаточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5. (См. Ссылку на простой в использовании калькулятор ИМТ в справочном разделе.) Около 2% населения имеет недостаточный вес. У женщин в четыре раза больше шансов иметь недостаточный вес, чем у мужчин. Наиболее затронутыми возрастными группами являются молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет и лица старше 65 лет.

Каковы риски для здоровья из-за недостаточной массы тела?

Хотя ожирение все чаще упоминается в новостях как серьезная проблема для здоровья, недостаточный вес также может привести к проблемам со здоровьем. Риски для здоровья могут включать:

Какие общие концепции о том, как набрать вес?

Основная концепция набора веса заключается в том, что вы должны потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело.Если вы хотите медленно набирать вес, постарайтесь съедать на 300-500 калорий больше в день. Для вашего тела лучше медленно набирать вес, чем быстро набирать вес. Употребление в день излишка на 500 калорий больше, чем вы сжигаете, дает новый фунт массы тела в неделю. Общие правила включают в себя более частое питание (пять-шесть раз в день), больше жира и больше белка.

Чего НЕ следует делать, чтобы набрать вес?

Не ешьте нездоровую пищу. Чипсы, сладкие газированные напитки, пончики и конфеты добавят килограмм, но не являются источником здорового набора веса.Этот вес будет в основном сосредоточен на вашем животе, что подвергает вас риску диабета и сердечных заболеваний. Вместо этого ешьте здоровую пищу, которая способствует наращиванию мышечной массы, например, продукты, богатые белком.

Какие самые популярные продукты, богатые калориями, полезны для здоровья?

Примеры продуктов, богатых калориями:

• Белки: Красное мясо, свинина, курица с кожей (жаркое или жаркое не следует жарить во фритюре для вашего здоровья), лосось или другая жирная рыба, фасоль, цельное молоко, яйца, сыр, жирный йогурт.
• Углеводы: картофель, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновые продукты, цельнозерновой хлеб.
• Жиры: Орехи и ореховое масло, оливки, авокадо, масло, заправки для салатов, майонез, сыры с высоким содержанием жира.
Какие полезные советы по набору веса?
• Ешьте небольшими порциями каждые три-пять часов и перекусывайте в течение дня, чтобы съесть больше, не чувствуя себя слишком сытым.
• Не пейте воду или другие жидкости за 30 минут до еды, чтобы не почувствовать сытость.Кроме того, во время еды пейте меньше жидкости.
• Пейте напитки с добавлением калорий, например цельное молоко или сливки, соки, коктейли и смузи, а не воду, чай, черный кофе и диетические напитки, не содержащие калорий.
• По возможности добавляйте приправы или другие добавки. Сверху добавьте в еду сушеные фрукты, измельченные орехи или семена, мед, кусочки бекона, сыры, майонез и заправки для салатов. Готовьте еду с оливковым маслом первого холодного отжима, кокосовым маслом или сливочным маслом, чтобы добавить калорий.Попробуйте добавлять хумус или авокадо в бутерброды, крекеры или овощи.
• При употреблении каши использовать цельное молоко, половину и половину и добавить сухое молоко. Вы также можете использовать альтернативное молоко, если обнаружите, что чувствительны к лактозе (непереносимость лактозы). Сделайте то же самое при приготовлении яичницы-болтуньи, супов, подливок, запеканок и десертов.
• Выберите мясо в панировке, курицу и рыбу. Выбирайте более жирные сорта мяса, такие как бедра и ножки курицы или индейки, жаркое, короткие ребрышки, салями и колбасы.
• Выбирайте консервированные фрукты в сиропе, а не сок, и консервы из тунца в масле, а не в воде.
• Если вы вегетарианец, веган или не переносите лактозу, используйте соевое / миндальное / кокосовое или рисовое молоко, ореховое или семенное масло, тофу, оливки, авокадо и растительное масло, чтобы добавить калорий.
• Если вы предпочитаете не готовить или хотите переносные закуски, запаситесь отдельными пудингами, йогуртами или творожными стаканчиками, нитками сыра, батончиками мюсли, торговыми пакетами с мясной смесью, говяжьими палочками, орехами, семенами, коробками сока и коробки с шоколадным молоком.
• Также доступны коммерческие добавки, например батончики для замены еды.
Идеи закусок

В следующих таблицах представлены варианты перекусов и количество калорий.

Закуски от 100 до 250 калорий включают:

Закуска	Количество калорий
Яблочные дольки и 2 ст. карамельный соус	200
1/4 блока тофу и 1 ст. сливочное или оливковое масло для обжаривания	200
Эдамаме (1 чашка) и 1 ст.оливковое масло	200
Хумус (2 унции) и крекеры	200
Чипсы и сальса из тортильи и 2 ст. сметана или 2 гр. шелковый тофу	200
1/2 стакана Jello® и 2 ст. взбитые сливки	100-150
Жареный нут (1/2 стакана) с солью и перцем	150
1/2 авокадо на 1 ломтике тоста	250
Макдональдс, курица из 4 частей наггетсы	150
Рожок нежирного мороженого McDonald’s	150
Средний латте с соевым молоком	240
1 замороженная вафля с 1 ст.сливочного масла и 1 ст. сироп	250
Английский маффин и 1 ст. ореховое масло	250
ломтик цуккини или тыквенного хлеба и 2 унции. сливочный сыр или мед	250
1 яйцо, запеченное в 1/2 авокадо	250

Идеи закусок с 300 до 400 калорий включают:

Закуска	Количество калорий
6 унций.контейнер подслащенного йогурта и 1/2 стакана мюсли	300
1/2 стакана греческого йогурта с 1 ст. меда и 1 ст. измельченные орехи / семена / сухофрукты / чиа или лен	300
1/2 стакана риса / лапши с 1 ст. сливочного / оливкового масла и 1 ст. Сыр пармезан	300
1 нарезанное яблоко или банан с 2 ст. арахисовое масло и шоколадная стружка	300
3 шоколадных печенья и 1 стакан шоколадного молока	300
Обычный рогалик и 2 ст.сливочный сыр	300-400
1 куриная голень и 1/2 стакана картофельного пюре	400
1 овсянка быстрого приготовления в конверте, приготовленная с 1/2 стакана 2% молока, покрытая 1 ст. коричневый сахар, 1 ст. сливочного масла, и 1 ст. изюм	350
1 пол-унции плитки шоколада (молочный или темный) и 1/4 стакана миндаля	400

Идеи закусок с 500-700 калориями включают:

Закуска	Количество калорий
1/2 стакана бутерброда с тунцом или яичным салатом и 1 стакан 2% молока	600-700
1/2 стакана смеси трейл и 8 унций.сок	520
2 ст. арахисовое или миндальное масло, 1 банан, 1 стакан шоколадного молока и 1 мерная ложка протеинового порошка (смешанный коктейль)	650
Сэндвич с сыром на гриле или кесадилья: 2 ломтика хлеба или лепешки, 2 ломтика сыра и 2 ст. сливочное масло	650
Закуска: 1 мучная лепешка, 2 ломтика ветчины, 2 ломтика сыра, 1 ст. майонез и 1 стакан шоколадного молока	700
Пита-паста с 1/4 стакана хумуса, фаршированная ломтиками авокадо, оливками, помидорами и 1 стаканом шоколадного соевого молока	500-600
Большая пекарня черничный маффин и 1 средний ванильный латте	500-700

Приправы и другие добавки для увеличения калорийности:

«Экстра»	Калорий
1 ст.джем, желе, мармелад, яблочное масло, кленовый сироп, шоколадный сироп, мед, нектар агавы, сахар, сливочный сыр	50-60
2 ст. хумус, гуакамоле	50-60
1 ломтик бекона	50-60
8-10 оливок	50-60
1 ст. сливочное масло, маргарин, растительные масла (рапсовое, оливковое и т. д.) арахисовое масло, миндальное масло, тахини, майонез и сметана	100
¼ чашки тертого сыра, изюма или других сухофруктов, гренок	100
¼ чашка орехов или смеси трейл, тыква или семечки	200
1 плитка темного или молочного шоколада	200
1/2 чашки мюсли	200

Безопасных способов набора веса

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Эван Ото / Science Source

2) (по часовой стрелке, сверху слева) Merinka / Thinkstock, baibaz / Thinkstock, istetiana / Thinkstock, Ingram Publishing / Thinkstock, VeranikaSmirnaya / Thinkstock, moodboard / Thinkstock

3) HABAKUKKOLO / Thinkstock

4) Павло_К / Thinkstock

5) EzumeImages / Thinkstock

6) Стефани Фри / Thinkstock

7) bhofack2 / Thinkstock

8) LeoPatrizi / Getty Images

9) warrengoldswain / Thinkstock

10) (слева направо) camaralenta / Thinkstock, bhofack2 / Thinkstock, margouillatphotos / Thinkstock

11) BWFolsom / Thinkstock

12) g-stockstudio / Thinkstock

13) Farknot_Architect / Thinkstock

14) Мариан Вейчик / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Академия питания и диетологии: «Здоровый набор веса.”

CDC: «Индекс массы тела (ИМТ)», «Улучшение пищевых привычек».

Food and Nutrition Research : «Молоко и молочные продукты: хорошо или плохо для здоровья человека? Оценка совокупности научных данных ».

Международный журнал по ожирению : «Влияние формы пищи на аппетит и потребление энергии у худых и страдающих ожирением молодых людей».

Familydoctor.org: «Здоровые способы набора веса, если у вас недостаточный вес.”

Клиника Мэйо: «Как лучше набрать вес, если у вас недостаточный вес?»

20 продуктов, от которых вы поправляетесь

Getty

Никакая отдельная пища в отрыве от всего остального, что вы едите, не заставит вас набрать (или похудеть!) Вес. Но часто один и тот же барьер ставит в тупик так много людей, когда дело доходит до потери веса и здорового питания: скрытые источники добавленного сахара или насыщенных жиров прячутся в кладовой, холодильнике или морозильной камере.


Часто эти продукты продаются как более полезные для здоровья , , что побуждает вас покупать их из-за предполагаемых преимуществ — но на самом деле вы могли бы быть гораздо более удовлетворены, если бы вместо этого выбрали настоящие. В других случаях это продукты, в которых калории, поступающие из одного типа питательных веществ, заменены другим. Например, в кето-закусках сахар заменяется кокосовым или сливочным маслом с высоким содержанием жира; нежирные продукты заменяют жир на добавленный сахар. Внимательно читайте ярлыки — особенно те, что содержат утверждения «бесплатно», «мало» или «меньше» — чтобы убедиться, что вы делаете выбор, который лучше всего подходит для вас.

Мой лучший совет: как можно чаще отдавайте предпочтение настоящей, полезной пище в ее наиболее близком к предполагаемому состоянию. (Единственным ингредиентом арахисового масла должен быть арахис!) Чем меньше ингредиентов, тем лучше для вас. Это поможет вам стать очень разборчивым в том, что вы действительно хотите поесть, и поможет вам определить, какой выбор принесет вам максимальное удовольствие и сведет к минимуму саботаж.

Примечание редактора: потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Реклама — продолжить чтение ниже

Сладкие хлопья

Злаки обманчивы по двум причинам: во-первых, многие из них — секретные сахарные бомбы, особенно если вы не придерживаетесь рекомендуемого размера порции. Во-вторых, поскольку сладкие злаки иногда содержат мало клетчатки, они могут вызывать голод, когда до обеда остается несколько часов.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие здоровые цельнозерновые злаки, которые нужно добавить в ваш список продуктов

Кокосовое масло

Кокосовое масло никогда не было эликсиром, в котором содержится 117 калорий, 14 граммов жиров и 12 граммов насыщенных жиров (60% дневной нормы) на одну столовую ложку.Суть в том, что употребление столовой ложки в день вряд ли кому-то повредит, но нет данных, подтверждающих, что кокосовое масло является панацеей.

Нектар агавы

Ваш организм перерабатывает подсластители, такие как нектар агавы, мед, кленовый сироп, испарившийся тростниковый сок и кукурузный сироп, практически так же, как и обычный старый белый или коричневый сахар, поэтому вам следует следить за тем, сколько вы едите или пьете, независимо от того, какие тип используется. Как и обычный сахар, сироп агавы содержит около 45–60 калорий на столовую ложку.

СВЯЗАННЫЙ: Сахар вреден для вас? Вот что вам нужно знать

Бутылочные смузи и соки

Фруктовые коктейли и соки часто являются просто сверхсладкими версиями ранее полезных для вас продуктов. Ищите смеси с содержанием сахара менее 12 граммов за один прием, чтобы в перекусе было больше белка, чем сладкого. Это поможет вам оставаться довольным и сдерживать тягу к еде.

Пуленепробиваемый кофе

Пуленепробиваемый кофе — это напиток для завтрака, который, как утверждают некоторые фанаты, повышает энергию, улучшает концентрацию внимания и заставляет вас чувствовать себя сытым.Оригинальная версия, продаваемая брендом Bulletproof, состоит из 2 чашек кофе, 2 столовых ложек масла травяного откорма и 2 столовых ложек масла MCT, продаваемого под торговой маркой Brain Octane. Если вы будете следовать этому рецепту, кофе будет содержать 250–500 калорий, если вы не добавляете порошок коллагенового протеина или другие добавки.

Обработанные пакеты с закусками

Исключите обеденные обеды с плавленым мясом и сыром из своего списка покупок как можно скорее. Они содержат натрий и насыщенные жиры и практически не содержат клетчатки.Фактически, многие версии этих обработанных закусок могут вернуть вам 600 миллиграммов натрия — это примерно 30% от рекомендуемой дневной нормы!

СВЯЗАННЫЙ: 25 дешевых здоровых продуктов питания, которые можно купить в продуктовом магазине

Упакованные продукты без глютена

Если вы входите в 1% американцев, страдающих целиакией (или диагностированной непереносимостью глютена), безглютеновые альтернативы могут служить замечательной заменой! Тем не менее, в пасте без глютена нет ничего более полезного, чем обычная паста.На самом деле, в нем, вероятно, меньше белка и клетчатки, чем в его альтернативе из цельной пшеницы. То же самое касается хлеба, печенья и других безглютеновых продуктов. Количество калорий обычно остается прежним, но вы можете есть больше калорий, не содержащих глютен, потому что они кажутся «более полезными». Поэтому, если вы не страдаете глютеновой болезнью, вы не делаете себе никаких одолжений, выбирая версию без глютена.


Готовые миксеры для коктейлей

Смеси «Маргарита» и «Кровавая Мэри» — главные нарушители, но даже здоровые варианты могут стать настоящей сахарной бомбой, возвращая вам до 60 граммов на коктейль на 12 унций.Придерживайтесь чистого спирта на камнях или бокале вина, чтобы сохранить сладости там, где они должны быть (на десерт).

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие низкокалорийные напитки для заказа в баре

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли У есть место в жизни (например, если у вас проблемы с жеванием), но большинство из нас добавляют их в наш день вместо того, чтобы менять местами. Большинство из них колеблется между 250-600 калориями на порцию объемом 16 унций. , делая их сытной закуской для одних и мини-обедом для других.Проверьте этикетки на любом протеиновом порошке, чтобы убедиться, что вы выбираете протеин с минимальным содержанием сахара. А если вы пьете их в качестве топлива после тренировки, возможно, вам лучше съесть кусочек фруктов и сыра, чтобы подбодрить вас до еды.

Батончики из мюсли

Некоторые из них лучше, чем другие, но моя самая большая проблема с батончиками для завтрака — это их обещание быть «удовлетворительным». При недостатке белка, клетчатки и жира многие просто не насытят.Ищите те, которые содержат не менее 4 граммов белка и клетчатки и менее 6 граммов добавленного сахара на порцию. Первым ингредиентом должно быть настоящих продуктов (, например, миндаль, финики, яблоки) и пропустить те, которые содержат изолят белка. Планируйте также добавлять в свой завтрак орехи, ореховое масло, яйца вкрутую или несладкий нежирный латте.

СВЯЗАННЫЙ: Это именно то, что есть на завтрак

Томатный соус

Томатный соус может быть полезной и низкокалорийной добавкой к кулинарии, но это еще один продукт, где чтение этикеток является ключевым фактором », — говорит Лондон.Многие бренды томатного соуса содержат добавленный сахар и тонны натрия, что в основном увеличивает количество ненужных калорий и вздутие живота.

Рожковое дерево

Кэроб часто рекламируется как более здоровая альтернатива шоколаду, но на самом деле он содержит такое же количество калорий (150 на порцию 30 грамм) и не имеет преимуществ для здоровья, связанных с умеренным потреблением шоколада (включая снижение риска ожирения и т. Д.). сердечное заболевание). Единственная разница в том, что рожковое дерево не содержит кофеина, что может быть полезно, если вы чувствительны к стимулятору.Но если вы пытаетесь похудеть, вам следует ограничить потребление как рожкового дерева, так и шоколада.

Немолочный сыр

Это еще один пример, в котором можно предположить, что в альтернативной версии меньше калорий, чем в исходной, но это не так. Веганский сыр по-прежнему содержит около 100 калорий на унцию, как и обычный сыр, и богат поддельными ингредиентами, такими как крахмал, ксантановая камедь и белковые изоляты. Кроме того, вы теряете богатое белком преимущество настоящего продукта: в сыре String содержится 1 грамм белка, в то время как порция веганского сыра содержит около 1 грамма, так что вы даже не почувствуете себя сытым от каждой порции.

Латте с чаем матча и чаем

Не только подслащенный чайный латте содержит почти тройных сахара, который содержится в обычном кофейном латте , но и чай на 16 унций содержит вдвое больше, чем весь пакет Peanut M & M’s! Мой совет по поводу заказа? Выпейте небольшой капучино с цельным или нежирным молоком. Затем добавьте корицу, мускатный орех, порошкообразное какао или ванильный порошок, не беспокоясь о добавлении подсластителя.

СВЯЗАННЫЙ: Самые полезные напитки, которые вы можете заказать в Starbucks

Кето и палео продукты

Как кето, так и палео-закуски часто содержат насыщенные жиры, и, хотя они могут содержать меньше сахара, чем другие альтернативы, они также намного меньше по содержанию клетчатки, чем питательные, 100% цельнозерновые (или овощные, бобовые или фруктовые). ) опции.

Йогуртовое парфе

Если вы в бегах, возьмите тарелку из холодного ящика.Сыр наполнит вас белком и небольшим количеством жира, а фрукты содержат немного дополнительной клетчатки. Однако держитесь подальше от этих парфе. Обычно это настоящие сахарные бомбы из предварительно подслащенного йогурта, в средней чашке которых содержится колоссальные 60 граммов сахара. Это больше, чем рекомендуется на целый день!

Заменители обработанного мяса

Белок растительного происхождения, который используется для создания чего-то нового и поэтому подвергается высокой переработке, чувствителен к содержанию натрия и насыщенных жиров.Например, Impossible Burger содержит около 16% рекомендуемой дневной нормы натрия по сравнению с 4% в простой говядине — плюс еще 2 грамма насыщенных жиров из добавленного кокосового масла, несмотря на такое же количество калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько натрия можно есть каждый день

Снеки с натриевой начинкой

Продукты, насыщенные натрием, могут вызывать усиление жажды — симптом, который мы часто путаем с голодом . Кроме того, соленые закуски могут содержать довольно мало белков и клетчатки, что позволяет быстро добавлять калории без особого увеличения пищевой ценности. Выпейте 16 унций h3O перед тем, как начать перекусывать, и по возможности выбирайте 100% цельнозерновые версии, которые помогут вам по-настоящему определить разницу между голодом и жаждой.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько воды нужно пить каждый день

CBD Еда и напитки

Продукты с CBD часто содержат ингредиенты, которые улучшат вкус, например добавленный сахар, натрий и масла с насыщенными жирами.Кроме того, в настоящее время нет никаких рекомендаций по дозировке или гарантий, что продукт даже содержит столько CBD, сколько указано. Еще один фактор, который следует учитывать: ваше тело может использовать только часть (менее 20%) CBD, которую оно переваривает.

Салат с гарниром

Послушайте, ребята: больше не нужно заказывать заправку на стороне, просить гамбургеры без булочки или упускать возможность попробовать что-то, потому что вы экономите калории. Когда мы ограничиваем такие предметы, мы часто переусердствуем позже в наши дни.Поедание настоящей еды и совместная трапеза должны приносить радость, приносить удовлетворение и обогащать, поэтому знайте, что это нормально, если вы действительно настроены на это.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Вот 75 лучших продуктов, которые нужно есть для набора мышечной массы

Ищете лучшие продукты для наращивания мышечной массы, которые можно включить в диету для наращивания мышечной массы? Чтобы убедиться, что вы правильно складываете тарелку, вот 75 лучших продуктов для набора веса, которые можно добавить в свой список покупок.

Используйте этот список продуктов вместе с вашим бесплатным набором инструментов для приготовления еды для набора мышечной массы. Сэкономьте время и деньги на приготовлении еды и получите максимальную прибыль с помощью этого простого пошагового руководства.

Еда для набора веса 101

Подобно тому, как для похудения требуется контроль калорий, набор веса ничем не отличается. Чтобы набрать массу, вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Тем не менее, хитрость заключается в том, чтобы получить правильное количество калорий и макрочастиц, чтобы в итоге вы набрали больше мышц, чем жировых отложений.

Итак, сколько калорий вам нужно, чтобы нарастить мышцы?

Для получения одного фунта мышечной массы требуется около 2800 дополнительных калорий — по сравнению с 3500 калориями, которые требуются для добавления фунта жира (1). Это составит около 400 дополнительных калорий в день.

Однако это зависит от индивидуальных факторов, таких как уровень вашей подготовки, индивидуальный метаболизм и исходное телосложение. В зависимости от человека от 100 до 1000 дополнительных калорий достаточно для быстрого набора мышечной массы или общего увеличения калорий на 5-10%.

Также важно понимать, что увеличение одного только 2800 калорий не гарантирует только рост мышц; некоторое увеличение жира будет происходить всегда.

Высококалорийные продукты для набора веса

Новичкам и худощавым от природы людям обычно требуется больше калорий. Кроме того, употребление более калорийных продуктов — отличный способ увеличить потребление энергии, не добавляя при этом большого объема вашей тарелке.

Жир — это самый энергетически насыщенный макрос — он обеспечивает более чем в два раза больше калорий на грамм, чем другие макросы (за исключением алкоголя, который занимает второе место с 7 калориями на грамм и не рекомендуется как эффективный способ увеличения мышечной массы).Таким образом, выбор продуктов с высоким содержанием жиров может быть эффективным способом увеличения количества калорий.

• Жир = 9 калорий на грамм
• углеводов = 4 калории на грамм
• Белок = 4 калории на грамм

При этом, с точки зрения наращивания мышечной массы, лишний жир не дает многих дополнительных преимуществ, помимо калорий. И в зависимости от человека и общего макробаланса, высокое потребление жиров может привести к большему накоплению жира в виде излишка калорий (2).

Белки и углеводы, с другой стороны, имеют дополнительные преимущества помимо потребления энергии.Белок имеет решающее значение для синтеза мышечного белка и восстановления (3). А углеводы могут способствовать увеличению накопления гликогена, поддерживать тренировки и даже могут помочь в улучшении восстановления мышц (4). И белок, и углеводы также вызывают инсулиновый ответ, который способствует увеличению веса (5).

Таким образом, вместо того, чтобы просто набирать жир, могут потребоваться другие стратегии для достижения калорийности. Попробуйте есть чаще или выберите больше жидких калорий, таких как протеиновые коктейли, чтобы набрать лишние калории.Для тех, кому требуется всего пара сотен дополнительных калорий, может быть достаточно дополнительной закуски или небольшого количества еды каждый день в сочетании с постоянным потреблением калорий.

Макросы для наращивания мышц

Макро-весы играют важную роль в наборе правильного веса. Получение достаточного количества белка необходимо для наращивания мышечной массы, поскольку аминокислоты являются строительными блоками ваших мышц. Другие макросы не могут заменить белок, когда речь идет о синтезе мышц, поэтому получение достаточного количества белка является обязательным.

Жиры и углеводы помогут восполнить дефицит оставшихся калорий, чтобы вы также получали достаточное количество калорий. Правильное количество углеводов и жиров, адаптированное к вашему уровню физической подготовки и индивидуальным потребностям, может помочь вам обеспечить поддержку ваших тренировок и правильное восстановление. Правильное количество жира и углеводов также может помочь уменьшить количество жира, которое вы набираете в процессе.

Ваши идеальные макросы для набора массы зависят от вашего начального состава тела, уровня физической подготовки, генетики, гормонов и тренировок, поэтому у всех это может выглядеть по-разному.

Микроэлементы для набора веса

калории определяют количество, необходимое для набора веса, а макро-баланс определяет качество этих калорий, но основное питание также имеет ключевое значение.

Микроэлементы, также известные как витамины и минералы, также способствуют росту мышц и могут способствовать лучшему восстановлению. Кроме того, выбор более питательных, высококачественных жиров, углеводов и белков может снизить потенциальный набор жира и поддержать улучшение энергии, аппетита и настроения во время набора веса.

Лучшие здоровые продукты для набора веса

Чтобы помочь составить ваш следующий список покупок, вот лучшие продукты для набора веса, которые вы можете найти, с разбивкой по каждой категории продуктовой группы.

20 продуктов с высоким содержанием белка

Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка — не проблема для диеты для наращивания мышечной массы, но не все белки одинаковы. Вот основные источники, которые стоит включить в свой план питания.

Постные белки

Постные белки — это варианты с низким содержанием жира, которые содержат большое количество белка, что делает их плотными.Постные белки также содержат меньше насыщенных жиров.

К лучшим постным белкам относятся:

1. Яичные белки
2. Куриные грудки и прочая птица
3. Турция
4. Сиг, например тунец, треска, баса и махи-махи
5. Креветки и прочие моллюски
6. Говядина и стейк травяного откорма
7. Мясо дичи, например лося, оленина и бизон
8. Нежирный йогурт, творог, молоко и сыр

Веганские белки

Веганские белки могут быть непростыми, поскольку они также являются важным источником жиров или углеводов растительного происхождения, что делает их менее плотными по сравнению с белками животного происхождения.Лучшие веганские продукты с высоким содержанием белка, обеспечивающие наибольшее количество белка на калорию, включают:

1. Тофу
2. Темпе
3. Эдамаме
4. Горох
5. Фасоль
6. Чечевица
7. Вегетарианские бургеры / заменители мяса

Протеиновые порошки

Хотя технически это не еда, протеиновые добавки могут быть простым способом добавить дополнительный протеин в ваш день. Порошки также отлично подходят как быстро усваиваемый источник протеина после тренировки.Выбор полноценных белков, особенно продуктов животного происхождения, может дать дополнительное преимущество, поскольку они содержат все необходимые аминокислоты (6,7,8).

Лучшие полноценные протеиновые порошки включают:

1. Сывороточный протеин
2. Казеиновый белок
3. Коллаген
4. Соевый белок
5. Смесь рисового и горохового протеина

10 Здоровых жиров

Некоторые исследования показывают, что ненасыщенные жиры с меньшей вероятностью будут откладываться в виде жира при более калорийной диете (9).Эти полезные жиры включают омега-3 и полезные для сердца жиры на растительной основе. Кроме того, жиры из цельных пищевых источников, таких как авокадо, орехи и семена, обычно содержат дополнительные питательные вещества по сравнению с экстрагированными жирами, такими как масла и сливочное масло.

Лучшие источники здорового жира включают:

1. Лосось и прочая жирная рыба
2. Гайки
3. Семена
4. Авокадо
5. Оливки
6. Какао
7. Тахини
8. Арахисовая паста и другая ореховая паста
9. Оливковое масло первого холодного отжима и прочие нерафинированные масла
10. Кокосовое молоко

30 высококачественных углеводов

Углеводы содержатся в большом количестве вариантов питания.По сути, все, что растет из земли, содержит углеводы. Углеводы также можно найти в молочных продуктах. Кроме того, углеводы технически представляют собой сахар, поэтому добавленный сахар и многие обработанные нездоровые продукты и напитки с сахаром могут быть значительным источником углеводов.

Большинство источников углеводов подходят для здорового питания для наращивания мышечной массы. Хитрость заключается в том, чтобы в большинстве случаев выбирать варианты с более высоким содержанием питательных веществ и включать варианты с более высоким содержанием углеводов и сахара примерно в то время, когда вы используете энергию более эффективно — например, до и после тренировки.

Выбор большего количества углеводов, богатых клетчаткой, из цельных продуктов в течение дня может способствовать лучшему контролю сахара в крови, поддерживая повышение энергии, настроения и аппетита (10). А включение некоторых полезных простых углеводов и сладких продуктов до и после тренировки может помочь быстрее доставить энергию вашим мышцам, что может еще больше поддержать ваши усилия по наращиванию мышц (11,12).

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, клетчатку и основные питательные вещества, а лучшие источники включают:

1. Коричневый рис
2. Киноа
3. Овес
4. Фарро
5. Просо
6. Ячмень
7. Гречка
8. Красный рис
9. Черный рис
10. пишется
11. Амарант
12. Булгур
13. Фрике
14. Тритикале
15. Сорго
16. Камут
17. Проросшие зерна
18. Цельнозерновой хлеб
19. Цельнозерновые макаронные изделия
20. Кукурузные лепешки

Крахмалистые овощи и фрукты

Крахмалистые овощи также содержат приличное количество углеводов и, как правило, содержат много питательных микроэлементов и клетчатки.К ним относятся:

1. Сладкий картофель
2. Кукуруза
3. Фасоль
4. Горох
5. Чечевица
6. Зим
7. Корнеплоды
8. Брюссельская капуста
9. Лимская фасоль
10. Все прочие фрукты

15 овощей с низким содержанием углеводов

Хотя овощи с низким содержанием углеводов не являются значительным источником калорий или углеводов, они, как правило, очень богаты ключевыми питательными веществами, которые могут помочь улучшить ваше общее питание и восстановление.К ним относятся:

1. Листовая зелень
2. Репчатый лук
3. Грибы
4. Помидоры
5. Перец
6. Спаржа
7. Морковь
8. Огурец
9. Брокколи
10. Цветная капуста
11. Артишоки
12. Тыква
13. Летний сквош
14. Капуста
15. Сельдерей

Планы приема пищи для набора веса

По правде говоря, хорошая диета для наращивания мышечной массы не сильно отличается от в целом здоровой диеты, за исключением повышенного внимания к белку и калориям.Не существует единственной пищи, волшебной пилюли или специальной диеты, которая бы это изменила, и ни добавки, ни противодействующие этому факту. Настоящая проблема заключается в том, чтобы постоянно достигать своих ежедневных целей по калориям и макроэкономическим показателям.

Обратите внимание на наш вариант A La Carte или наши вегетарианские планы питания, поскольку они содержат большее количество углеводов и калорий!

---

Слишком занят? Мы тебя поняли!

Придерживаться сбалансированной, чистой диеты может показаться большой работой. Если вы новичок в приготовлении еды или просто не хотите тратить часы на покупки, готовить и распределять еду каждую неделю, возможно, есть более простой способ!

Здоровые способы набора веса, если у вас недостаточный вес

Похудание — серьезная проблема в Соединенных Штатах.Потребители постоянно видят рекламу и новостные репортажи о модных диетах, ярких продуктах и ​​волшебных таблетках, обещающих помочь им похудеть.

Учитывая, что продолжающаяся «битва за выпуклость» находится в центре внимания многих людей, слишком худой может показаться хорошей проблемой. Но на самом деле недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем.

Путь к лучшему самочувствию

Жир имеет плохую репутацию из-за лишнего веса и ожирения. Однако не весь жир — это плохо.На самом деле, расщепление и хранение энергии (калорий) в виде жира — это хорошо. Это всего лишь один из многих способов, которыми организм использует пищу для своего функционирования, исцеления и роста.

Энергия, накопленная за счет жира, помогает справляться с тяжелой работой или тренировками. Он играет ключевую роль в развитии мозга, а также в предотвращении воспалений (отеков) и образования тромбов. Жир также способствует здоровью волос и кожи.

Вы можете определить, есть ли у вас недостаточный вес, с помощью калькулятора индекса массы тела (ИМТ). Этот онлайн-инструмент учитывает ваш вес, рост, возраст и пол для подсчета баллов.Если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес. Ваш врач также может помочь определить, есть ли у вас недостаточный вес, исходя из вашего роста, веса, того, что вы едите, и уровня активности.

Ваш врач может назначить вам программу набора веса, если у вас недостаточный вес. Однако это не повод сходить с ума от нездоровой пищи. Здоровый набор веса требует сбалансированного подхода, как и программа похудания.

Употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса. Однако это не удовлетворит потребности вашего организма в питании.Даже если жир, сахар и соль в нездоровой пище не приводят к увеличению веса, они все равно могут навредить вашему организму. Следующие советы могут помочь для здорового набора веса:

• Добавьте полезные калории. Не нужно кардинально менять свой рацион. Вы можете увеличить количество калорий, добавив ореховую или семенную начинку, сыр и полезные гарниры. Попробуйте миндаль, семечки, фрукты или цельнозерновые пшеничные тосты.
• Go с высоким содержанием питательных веществ. Вместо того, чтобы есть пустые калории и нездоровую пищу, ешьте продукты, богатые питательными веществами.Подумайте о мясе с высоким содержанием белка, которое поможет вам нарастить мышцы. Также выбирайте питательные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты. Это помогает гарантировать, что ваше тело получает как можно больше пищи, даже если вы имеете дело с пониженным аппетитом.
• Закусочная. Наслаждайтесь закусками, которые содержат много белка и полезных углеводов. Подумайте о таких вариантах, как трейл-микс, протеиновые батончики или напитки, а также крекеры с хумусом или арахисовым маслом. Кроме того, наслаждайтесь закусками, содержащими «полезные жиры», которые важны для здоровья сердца.Примеры включают орехи и авокадо.
• Ешьте мини-обеды. Если у вас плохой аппетит из-за медицинских или эмоциональных проблем, употребление большого количества пищи может показаться не привлекательным. Подумайте о том, чтобы есть меньше еды в течение дня, чтобы увеличить потребление калорий.
• Увеличить. Хотя слишком много аэробных упражнений будут сжигать калории и работать против вашего целевого веса, силовые тренировки могут помочь. Это включает в себя тяжелую атлетику или йогу. Вы набираете вес за счет наращивания мышц.

Перед тем, как начать программу набора веса, поговорите со своим врачом. Недостаточный вес может быть вызван серьезной проблемой со здоровьем. Это не исправится изменениями в диете. Ваш врач сможет помочь вам отслеживать ваш прогресс. Он или она позаботятся о том, чтобы произошли здоровые изменения.

Что нужно учитывать

Люди с недостаточным весом обычно не получают достаточно калорий для питания своего тела. Часто они также страдают от недоедания. Недоедание означает, что вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов с пищей.Если у вас недостаточный вес, у вас могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

• Отсроченный рост и развитие. Это особенно верно для детей и подростков, чей организм нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы расти и оставаться здоровым.
• Хрупкие кости. Дефицит витамина D и кальция, наряду с низкой массой тела, может привести к ослаблению костей и остеопорозу.
• Ослабленная иммунная система. Когда вы не получаете достаточно питательных веществ, ваше тело не может накапливать энергию.Это затрудняет борьбу с болезнью. Вашей иммунной системе также может быть трудно восстановиться после болезни.
• Анемия. Это состояние может быть вызвано недостатком витаминов, железа, фолиевой кислоты и B12. Это может вызвать головокружение, усталость и головные боли.
• Проблемы с фертильностью. У женщин низкая масса тела может привести к нерегулярным менструациям, отсутствию месячных и бесплодию.
• Выпадение волос. Низкая масса тела может привести к истончению и легкому выпадению волос.Это также может вызвать сухость и тонкость кожи и проблемы со здоровьем зубов и десен.

Многие люди с недостаточным весом физически здоровы. Низкая масса тела возникает по разным причинам, в том числе:

• Генетика. Если вы были худыми со школы и это есть в вашей семье, вполне вероятно, что вы родились с более высоким, чем обычно, метаболизмом. У вас также может быть небольшой аппетит от природы.
• Высокая физическая активность. Если вы спортсмен, вы, вероятно, знаете, что частые тренировки могут повлиять на вес вашего тела.Однако высокая физическая активность также может быть частью активной работы или энергичной личности. Если вы много стоите на ногах, вы можете сжигать больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни (малоподвижный образ жизни).
• Болезнь. Болезнь может повлиять на ваш аппетит и способность организма использовать и хранить пищу. Если вы недавно сильно похудели без особых усилий, это может быть признаком болезни, например, проблемы с щитовидной железой, диабета, болезней пищеварительной системы или даже рака. Поговорите со своим врачом о внезапной потере веса.
• Лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать тошноту и потерю веса. Некоторые методы лечения, такие как химиотерапия, могут снизить аппетит и ухудшить потерю веса в результате болезни.
• Психологические проблемы. Наше психическое благополучие влияет на каждую часть нашей жизни. Такие вещи, как стресс и депрессия, могут нарушить привычки здорового питания. Серьезные опасения и искажения образа тела могут привести к расстройствам пищевого поведения. Если вы страдаете от разрушительных эмоциональных проблем, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам получить уход, помощь или консультации, которые могут вам понадобиться.

Вопросы к врачу

• Как мне набрать вес, если я не голоден?
• Недостаточный вес более серьезен для младенцев?
• Какие доступные здоровые продукты помогут мне набрать вес?
• Следует ли мне прекратить тренировку, если у меня недостаточный вес?
• Следует ли мне прекратить прием рецептурных лекарств, если у меня недостаточный вес?

Ресурсы

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.