Как заставить себя качать пресс: Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы.

Содержание

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы.

Ничто не берётся из ниоткуда. Таков закон сохранения энергии. И если хочешь красивое и подтянутое тело, добро пожаловать а тренировку в зал! Но сказать проще, чем сделать. Если ты давно уже подумываешь о занятиях и всё никак не можешь к ним приступить, читай лучшие советы по мотивации. Они помогут сдвинуть дело с мёртвой точки.

Психологический момент.

Подготовку предстоящей тренировки нужно производить заранее, еще с вечера.

Стоит приготовить спортивную одежду, обувь. Это является важным психологическим моментом.

А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует.

Срабатывает принцип выставленных на десять-пятнадцать минут раньше часов: знаешь, что часы спешат, потому как сам переставил стрелки, но в результате везде успеваешь и приходишь вовремя.

В целях экономии

Один из самых надёжных способов точно попасть на занятие – это

оплатить его.

Редко кто, вложив деньги, махнёт на них рукой.

Вкладывать в данном случае нужно в клубный абонемент. Как правило, стоит он недёшево, поэтому пропускать занятия не позволит совесть. Здесь же, в зале, можно найти единомышленников. А это ещё один мотивирующий момент. Больший интерес к тренировочному процессу возникает, если тренировки проводить с партнёром или тренером.

Кроме того, здесь можно найти людей с похожими, как у вас, тренировочными программами.

Слушай себя

Если уж мысль о предстоящей тренировке доставляет вам ну очень большой дискомфорт

попробуйте именно сегодня вместо зала выйти на пробежку или устроить тренажёрный зал на дому. В приятной обстановке ведь и заниматься проще.

Также если у вас нет настроения на тренировку, то всё равно стоит продолжить занятия – правда, не по обычной схеме.

Позвольте себе роскошь выполнять только любимые упражнения и вы постепенно втянитесь в тренировочный процесс.

Создай атмосферу

По исследованиям учёных,

тренировка под хорошую музыку будет более продолжительной и эффективной и, несомненно, очень приятной, чего уж там. Главное, найти соответствующую музыку.

Вооружившись «спортивным» трек-листом можно смело приступать к занятиям.

Метод пряника

Действует он эффективно.

В качестве пряника обычно могут выступать какие-то приятные вам вещи, например, новая одежда, новые гаджеты и т.д.

За хорошие достижения и стимул соответствующий. Плюс чувство гордости за себя и свои результаты.

Следи за телом

Можно периодически контролировать прогресс развития своего тела перед зеркалом. Но это ещё не всё.

Также следует иногда производить измерения частей тела и фиксировать их в специальном дневнике.

Экономь своё время

В современном мире одной из главных проблем является недостаток времени.

Поэтому попробуй экономить и отбросить ненужные занятия и исключить бессмысленное лежание на диване. Часто даже 15 минут, выделенные для спортивного зала, дают существенные результаты.

Попробуй воспользоваться этими советами – всеми сразу или хотя бы одним – и прогресс появится.

Или, по крайней мере, желание его добиться.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Когда лень тренироваться: 12 спасительных средств

Устал, не выспался, переел, или просто лень тренироваться? Значит тебе срочно нужно полежать, отдохнуть, и прочесть следующие советы.

1. Готовь сумку вечером

Если упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь – не делай

Читай также: Психология силы: как достичь успеха в тренажерном зале

Если с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс старых упражнений – подбери себе новый, или попробуй следующее:

3. Если нет настроения заниматься

Начни тренировку с того, что любишь больше всего. По идее, если таки удалось начать тренировку, то доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай вещи и топай домой.

4. Запишись на марафон или дальний забег

Читай также: Худей с часами: как тренироваться по минутам

Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом – самолеты

Начинай тренировку с упражнений, которые даются труднее всего. Заканчивай же теми, которые больше всего нравятся.

6. Не занимайся в одиночку

Даже если ты – законченный интроверт, все равно не стесняйся ходить в зал тогда, когда там есть такие же. Во-первых, веселей будет. Во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж

Сфотографируй себя и повесь снимок возле монитора. Рядом с ним – еще один снимок, только какого-нибудь Арнольда Шварценеггера. И смотри на разницу каждый раз, когда вместо “трени“ будешь садиться повоевать в World of Tanks.

8. Ежедневно проверяй пресс

Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку. если все будешь делать правильно, то обнаружишь, что позволять себе расслабляться стал гораздо реже.

9. Музыка специально для тренировок

Читай также: Что такое перетренированность и как с ней бороться

Не новость: те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

Некоторые умудряются заниматься даже под аудиокниги. Ты – один из них? Так в чем проблема? Давай, параллельно совершенствуй мышцы и ум.

10. Взгляни на себя ее глазами

Спроси свою девушку, что ей в тебе нравится меньше всего. В смысле, из частей тела (хотя, с характером вариант тоже хорош). Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя “хромает“ с ее точки зрения. Так у тебя и появится то, над чем теперь нужно будет потрудиться в спортзале.

Из личного опыта каждого члена нашей редакции самая проблемная зона – пивное брюхо. Если у тебя тоже – смотри следующий комплекс упражнений для прокачки пресса:

11. Следи за изменениями к лучшему

Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и надеть приталенную куртку. Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше занимаешься – тем сильнее становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

12. Поосторожней с едой

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга

Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства. Совет от MPort: не ешь за 3 часа до сна, и налегай на следующие “сильные“ продукты:

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов

руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин

креатор Лайфхакера

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова

автор Лайфхакера

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Читайте также 🏃‍♂️💪🚴‍♂️

Как заставить себя больше двигаться? 10 советов — Информационный портал

Многие из нас обещают себе начать бегать по утрам, качать пресс или «худеть к лету». Но, часто это заканчивается 1-2 тренировками, чувством выполненного «долга» и продолжением «диванного» образа жизни. Но, чтобы сохранить здоровье, фигуру, красоты и молодость, иметь много энергии и быть сильным, необходимо заниматься спортом регулярно. Как заставить себя больше двигаться? Вот 10 советов, которые помогут вам!

1. Первый секрет состоит в том, что не нужно себя заставлять! Мы гораздо охотнее делаем то, что нам нравится, а не то, что нужно. Вспомните свое детство – скорее всего вас сложно было остановить, потому что вы целый день бегали как заведенные. А почему? Потому что движение доставляло вам удовольствие. Подумайте над тем, чтобы выбрать такой вид активности, который вам будет доставлять удовольствие. Может быть танцы дома под веселую музыку, или походы в ночные клубы?

2. Обязательно найдите себе компаньона для вашего вида активности – это поможет вам продолжать занятия, даже когда вам совсем не хочется, лень или просто вы решили поспать. Вы будете друг друга поддерживать, вдохновлять, соперничать – это отличные элементы мотивации.

3. Купите себе небольшой плеер, чтобы можно было совмещать, например, пробежку с прослушиванием классной, а главное – любимой, музыки. Ритмичные песни помогут вам достигать больших результатов, а самое главное – сделают каждую тренировку более приятной и веселой.

4. В начале вам может быть сложно перестроиться на активный образ жизни, но это лишь временно. Награждайте себя за каждый случай, когда вы смогли подняться с дивана и пробежать несколько раз вокруг дома. Награда сделает так, что вы будете чувствовать себя более мотивированными, и не потому, что вас ждет какая-то маленькая приятность, а потому, что подсознание запомнит положительную эмоциональную реакцию, и будет связывать ее с занятиями спортом.

5. Если вы все же решили серьезно заняться спортом, то стоит уже с самого начала устанавливать себе конкретные цели. Например, скажите себе, что похудеете на 10 кг за пол года. Разработайте самостоятельно или с тренером стратегию, и начните ее воплощать в реальность.

6. Самый простой способ – скачайте себе приложение «Шагомер», и ежедневно устанавливайте себе новые, более сложные задания. При ходьбе со скоростью 5 кмчас вы сможете сжигать до 50 ккал. Устанавливайте свои собственные рекорды, ведь самое лучшее соперничество – это с cамим собой, только вчерашним.

7. Ни останавливайте активность в отпуске, на выходных или если вы заболели. Просто переходите на более спокойные виды. Например, йога, пилатес. Каждая остановка сделает ваше возвращение в спорт более сложным, а иногда и болезненным. Помимо этого, могут серьезно нарушиться обменные процессы.

8. Не жалейте денег на то, чтобы купить себе все самое красивое и лучшее для занятий. Красивый и модный спортивный костюм, качественные кроссовки и удобная беговая дорожка – просто представьте себе все это. Такие вещи не дадут вам спокойно прохлаждаться на диване, будут манить к себе.

9. Очень часто мы откладываем такие важные вещи, как спорт, только потому, что нам кажется это очень сложным. Но, на самом деле можно начать с простого подъема по лестнице пешком. На следующий день добавьте к этому получасовую прогулку по парку и так далее.

10. Помните о том, что даже в те дни, когда вы практически не активничали и не занимались, ни в коем случае не нужно подавлять себя чувством вины. Так спорт будет для вас связан с негативными ассоциациями, и дальше будет сложнее мотивировать себя заниматься!

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Заставить себя качать пресс очень легко: нужно только лечь… — Приколы — Шняги.Нет

Жильцы многоэтажек знают: кто рано встаёт, прокачивает горячую воду за свой счёт.
Жена-мужу:
— Так надоели все эти наши скандалы!..
Муж:
— Хочешь, просто молча морду набью?
Как я выбрала мужа? Крикнула: умные налево, красивые направо. Один замешкался… Вот тут — то я его и поймала.
По именам овец в стаде у пастуха можно узнать, какие девушки ему изменяли.
— А из чего вашу колбасу делают?
— Не скажу.
— Почему?
— Чтоб это выговорить, надо лет 5 на химическом факультете учиться.
— Мама, я ухожу добровольцем на войну.

— Фима, только недалеко , чтоб я тебя видела.

Муж застаёт жену с любовником. Вытаскивает револьвер:

— Пошли!

Выйдя на улицу, муж говорит любовнику:

— Давай, я выстрелю два раза — и падаем. К кому она первому подбежит, тот с ней и останется.

Жена слышит два выстрела, глядит в окошко и звонит по телефону:

— Валера, приезжай! Оба застрелились.

Под фоторобот китайского грабителя подошло 12 млн. человек.
Он ушел давно, оставив ей на память лишь учебник русского языка…

… а она все еще скучала по ихним прогулкам и евошней улыбке.

Тёща налила зятю чай и говорит:
— Цени меня, зятёк! Ведь никто не знает, сколько мне жить осталось.
Зять, вздыхая:
— В том-то и проблема…
Обожаю утро после застолья, когда жена просит тебя обязательно доесть оливье, “потому что он уже заправлен майонезом”.

Чувствуешь себя незаменимым человеком. Ни с чем не сравнимое ощущение.

Объявление в газете: «Боксер. Ищу невесту. 2 года.»
— Он 2 года ищет невесту!
— Да нет, это наверное ему 2 года!
— Идиоты! Это про собак!
Заставить себя качать пресс очень легко: нужно только лечь на диван и поставить вазу с конфетами между пальцами ног.
Из объяснительной:
«Кладовщица Сидорова своими непристойными анекдотами вынудила меня на проверочные меры её доступности…»

нужно только лечь на диван и

АНЕКДОТ

Заставить себя качать пресс очень легко: нужно только лечь на диван и поставить вазу с конфетами между пальцами ног.

2 года назад

+12

лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

Не могу накачать пресс

Хотите накачать пресс Питайтесь правильно

Как качать пресс: советы

Почему нельзя качать пресс, не наладив сначала своего питания? Потому что все вредные вещества скапливаются у мужчин не где-либо, а именно в складках живота. И если вы будете продолжать глотать канцерогены, жиры и эмульгаторы с красителями, даже самая продвинутая система упражнений по накачке пресса окажется бесполезной. Жировые складки будут образовываться быстрее кубиков на вашем животике. И тогда — прощай, накачанная фигура и красивые девушки. Чтобы вас не постигло подобное разочарование, постарайтесь придерживаться следующих советов по организации своего правильного питания.

Придерживайтесь режима питания, т. е. кушайте всегда в одно и то же время.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать такие продукты, как мясо, фрукты, овощи, зелень, яйца и молочная продукция.
Избегайте такого способа обработки продуктов, как жарение или копчение: от этого ваш пресс никогда не будет красивым и накаченным.
Слишком много мучного, жирного и сладкого также не пойдут вам на пользу.
Газированные и алкогольные напитки на период тренирвок категорически запрещены.
За час до тренировки можно съесть пару яиц, граммов 200 отварных креветок, а спустя полчаса после неё — выпить протеиновый коктейль.
Выпивайте в день не менее 1,5 литров воды. Это не позволит скапливаться вредным веществам в складках живота.

С одной стороны, в теории все эти советы кажутся предельно простыми. Но как только дело доходит до практики, многим оказывается не под силу выполнить эти советы. Лишь те, кто по-настоящему хочет добиться результатов, доводит дело до конца. Только после того, как вы решили вопрос со своим питанием, можете выбирать комплекс упражнений, как качать пресс в домашних условиях, чтобы на животе образовались настоящие кубики.

Почему не работают комплексы упражнений по развитию пресса

В последнее время вокруг появилось столько людей, которые смогли развить свои мышцы живота до появления «кубиков», что все социальные сети буквально завалены их фото. А ты вот уже полгода чуть ли не каждый день мучаешь свое тело различными комплексами по развитию пресса и результат, мягко говоря, все еще далек от идеала, почему так происходит?

Какого бы быстрого и впечатляющего результата ни обещали бы создатели различных комплексов и систем тренировок мышц живота, но по-настоящему красивый плоский живот и пресс …«приготавливается» на кухне!

Вы можете практиковать сколь угодно долго самый эффективный комплекс упражнений, но когда на животе продолжает оставаться слой жира, то этого никто даже не заметит.

Поэтому следует помнить, что, если Вы решили не просто избавиться от живота, но и приобрести себе накаченный пресс, то это на 70% будет связано с соблюдением строгой диеты, и только на 30% это будет зависеть от специальных упражнений.

Таким образом, чтобы любой комплекс «работал», нужно осознать, что единственный и самый важный фактор его эффективности – это правильная диета.

И, к сожалению, другого способа не существует, если только Ваш организм не является обладателем сильной генетики, которая позволяет её обладателям кушать все подряд и сохранять красивую форму.

Она рассчитана на 30 дней, за это время Ваш организм привыкнет к нагрузкам на мышцы живота и Вы сможете заниматься по более интенсивной программе.

Зачем девушке накачанный пресс

Многие девушки считают, что качать пресс — занятие для парней. Это в корне не верно! Прекрасной половине человечества упражнения для пресса полезны во всех смыслах. Это не только улучшает фигуру, но и укрепляет брюшную полость, что позволяет всем внутренним органам сохранять свои природные позиции.

Положение внутренних органов сказывается на общем здоровье организма, кровоснабжении и многих физиологических процессах. И, конечно, накаченный пресс помогает женщинам выносить беспроблемно будущий плод. В общем, сплошные плюсы! Поэтому для вас, милые девушки, подборка самых эффективных упражнения для тренировки пресса

Также важно подумать об одежде для фитнеса

Пошив спортивной одежды сегодня доступен всем.

Важные правила для эффективности упражнений:

— делайте занятия не реже 3 раз в неделю, а лучше — каждый день.

— делайте упражнения на голодный желудок, лучше всего — утром.

— во время упражнений следите за своим дыханием (выдох происходит в момент кульминации напряжения).

— перед качанием пресса делайте небольшую разминку.

— постепенно увеличивайте количество подходов.

Зачем качать пресс девушкам

Зачем качать пресс девушкам.

Слабый пол считает, что постоянно качать область пресса – это занятие настоящих мужчин, а зачем качать пресс девушкам они не понимают. В целом – такое женское утверждением может и правильно, но не верно. Девушкам и женщинам упражнения для пресса очень полезны во всех смыслах.

Накаченный пресс помогает прекрасной половине на земле выглядеть стройнее и красивее, улучшив за счет этого свою фигуру.

К тому же накаченный пресс у девушки еще больше укрепит ее брюшную область, позволив надолго сохранить внутренние органы такими, какими они есть от природы.

Расположение внутренних органов отражается на всем состоянии и здоровье человека, на многих физиологических процессах и кровоснабжении. В общем от пресса, только одни положительные плюсы. По этой причине милым дамам, молодым девушкам необходимо качать свой пресс.

Чтобы получить больше эффекта от накачивания пресса, большинство специалистов рекомендуют качать пресс только на голодный желудок.

Лучше всего качать его поутру, но если такой возможности не представляется, тогда качать разрешается в вечернее время или любое другое время суток, когда вам будет удобнее.

Обратите Внимание!

Но всегда помните, что после еды, до начала физических нагрузок, должно пройти не менее пары часов. Так вы сможете намного лучше улучшить результат.

Если пресс вы надумали качать дома, то не совершайте ошибку, тренируя его на кровати или диване. Такими упражнениями вы только навредите своему позвоночнику и пояснице. Поверхность, на которой делаются упражнения должно быть твердым, жестким и ровным.

Мы не рекомендуем вам делать более 15 повторений за раз, так как большее число разов может просто напросто перенапрячь мышцы пресса, и тогда толку от этого не будет ни какого. Кроме как болей получить больше ничего не получится.

Боль в спине и пояснице, заставит вас рано или поздно пойти к врачу.

К тому же каждый день качать пресс также не рекомендуется, в этом просто нет никакого смысла, эффективности и результата это вам точно не прибавит. Самый лучший вариант это качать пресс через день.

Многие особы также интересуются, а можно ли качать пресс в критические дни? Говорят специалисты и скажем еще раз мы, что во время месячных качать пресс нельзя, а также еще после двух дней, как они пройдут.

Чтобы добиться результата девушке, нагрузку увеличить необходимо постепенно. Нет необходимости за один подход делать больше десяти повторений, но и лениться не желательно, ограничиваясь минимальной планкой числа повторений. Знайте, что в этом случае, нужна «золотая середина». Теперь и вы уже в курсе, зачем качать пресс девушкам. Для поддержания здоровья это просто необходимо.

Как я приучил себя к спорту

Сегодня задумался, а как это вдруг я стал таким фанатом физических упражнений? Ведь если я день провел без тренировки, то на следующее утро меня прямо распирает. Хочется побыстрей закончить дела или даже их не начинать и с утра убежать на пробежку.

А что произошло со мной? Я никогда не отличался любовью к физкультуре. Откуда она взялась эта страсть в 55 лет?А все очень просто. Я начал с очень маленькой и узкой задачи. Я решил накачать себе пресс. У меня была книга, купленная лет 8 назад. “Идеальный пресс.

Интенсивный 6-недельный курс.” Я очень скептически отношусь к таким названиям. Но сейчас, я очень благодарен Курту Брунгардту за его труд. Именно, он своим стилем изложения убедил меня, что можно особо не утруждаясь за 6 недель сделать 6 кубиков пресса.

Вот что было написано во вступлении.

“Мы обещаем только реальные результаты. Вы изучите основные принципы выполнения упражнений и режим правильного питания, приобретете навыки, которыми можете пользоваться на протяжении всей жизни.В течении шести недель вы пройдете путь, занимаясь от 3-5 минут в день до 3 часов в неделю. Вы начнете с четырех простых упражнений…”

Очень похоже на завлекающую рекламу. И я купился на эти 3-5 минут в день. Но это на самом деле оказалось правдой. Автор хороший психолог. Он поймал меня в свои умело расставленные сети обещаний.

Сейчас я понимаю, что для меня это была нереальная задача и даже через год у меня не идеальный пресс, но я привык к регулярным физическим нагрузкам.

Так вот я начал качать пресс четырьмя упражнениями. Максимум я занимался 10 минут по утрам. Иногда я забывал про упражнения на 2-3 дня. Потом начинал снова. В то время я сменил свой рацион.

Обрати Внимание!

Начал интенсивно худеть. И это как нельзя лучше мотивировало меня для занятий. Я видел, что жир с живота уходит. Он уходил из-за моего питания, а я думал, что от моих четырех упражнений.

И продолжал их делать.

Прошло несколько месяцев я уже делал по 10 упражнений, но пресс не проявлялся.

Я поверил в себя. Увидел, как меняется мое тело. Мне стало приятно смотреть на себя в зеркало. Захотелось накачать плечи, вспомнить как я раньше подтягивался. Процесс пошел. У меня появилась настоящая страсть к физическим упражнениям. Уже не я заставлял тело шевелиться, а оно требовало от меня нагрузок.

Давай, погнали на тренировку.

Я привез из гаража старые 5 кг гантели, которые мне купил отец лет 40 назад. От туда же дома появилась 24 кг гиря. Турник стал моим любимым снарядом. Прикупил парочку классных эспандеров. Я практически забросил свой очень любимый ранее велосипед. Его заменили беговые и силовые упражнения. Сегодня я без бега и ОФП никуда.

Итак мой совет. Не ставь себе нереальные планы. Например, сразу ставить себе задачу тренироваться через день по 1 часу (сейчас, год спустя, я так и занимаюсь) это нереально. Скорее всего бросишь через неделю или две. А вот заниматься каждый день по 10 минут. Это просто и легко.

Ну разве трудно найти 10 минут в день для здоровья? И еще один совет. Порой очень трудно заставить себя начать тренировку. Находишь тысячу причин, чтобы ничего не делать. И поздно, и устал, и день был трудный, а погода жуть как плохая. Таких причин можно напридумать себе с десяток.

Тут очень важно преодолеть эту слабость и начать тренировку. Любую

Бегать, пресс качать, отжимания делать. Пройдет несколько минут ты разомнешься, свежая кровь прильет к мышцам и тебя уже не остановить.

Это Важно!

И усталость пройдет, и погода будет не такой плохой и тренировка уже скоро кончается и тебя наполняет чувство гордости и удовлетворения собой. Не смалодушничал, заставил себя попотеть. Попробуй! Это работает!

Скачать книгу “Идеальный пресс”

Как накачать нижний пресс Видео

Безупречный подтянутый пресс не в спортзале, а дома!

Как в домашних условиях накачать нижний пресс? – Весьма актуальный вопрос, как для многих мужчин, так и для нежнейшей половины человечества. Подтянутый стройный спортивный живот будет гордостью любой девушки, в особенности в пляжный сезон.

Как накачать нижний пресс девушке? Во-первых, помимо тренировок, это могут быть кардио или силовые упражнения, необходимо следить за сбалансированным питанием. Во-вторых, накаченный пресс – это регулярная и непрерывная работа, не думайте, что через два занятия вы увидите в зеркале накаченные рельефы.

Зачем девушкам качать нижний пресс?

Помимо эстетической красоты, нижний накаченный пресс – подарит долголетие и здоровье. Крепкий пресс облегчит роды, избавит от многих гинекологических проблем и ускорит восстановительный послеродовой период

Крайне важно, чтобы ребенка в материнском чреве окружали не жировые отложения, а крепкие упругие мышцы

И, конечно же, красивый накаченный живот будет дарить радость и вам захочется ежедневно любоваться им. Это отличный повод для безупречного селфи!

Как питаться, чтобы накачать нижний пресс?

Трапезничайте небольшими частыми порциями, примерно 6 раз в сутки;
Обязательно завтракайте, это могут быть каши, фруктовые салаты или блюда из яиц. Самые полезные завтраки, по мнению диетологов;
Придерживайтесь своей суточной калорийной нормы;
Ежедневно восполняйте суточный водный баланс в организме;
Съедаемая еда должна на треть быть источником протеина, на две трети из углеводов. Жиры преимущественно растительные.

Можно ли качать пресс каждый день

Чтобы появились кубики, пресс нужно качать целыми днями — это неправда. Форма пресса заложена у каждого человека от рождения. Специальные упражнения способны только увеличить толщину мышц, поэтому нет смысла делать их слишком часто.

Наращивание мышц происходит не только благодаря физическим нагрузкам, но и благодаря отдыху от них. Профессиональные атлеты довольно редко прорабатывают пресс, чтобы не «расширить» талию и не нарушить идеальные атлетические пропорции.

Чем больше повторений, тем больше пресс — на самом деле пресс ни чем не отличается от остальных мышц, поэтому интенсивные тренировки с большим количеством повторений повысят выносливость пресса, а не увеличат его мышечную толщину.

Частые повторения влияют на «сушку» пресса — в реальности жир не сжигается с помощью силовых упражнений. Только соблюдая специальную диету в сочетании с тренировками, можно добиться рельефности.

Как часто нужно качать пресс

На практике давно уже доказано, что качать пресс каждый день абсолютно бессмысленно. Никакого дополнительного эффекта при таких частых тренировках вы не получите. Это не поможет вам уменьшить объем талии или потерять лишний вес. Ваши мышцы будут просто находиться в постоянном тонусе, но на появление кубиков это не повлияет.

Если вашей целью являются не массивные кубики, а выработка выносливости, то ежедневные тренировки для вас будут вполне целесообразны. Так тренируются спортсмены, которые занимаются боевыми искусствами. Их пресс уплотняется, но в объеме увеличивается не сильно.

Существует мнение, что мышцам живота достаточно 24 часа на восстановление, поэтому пресс можно и нужно качать 7 дней в неделю. И если ничего не болит, значит можно снова тренироваться. Но отсутствие боли в мышцах не говорит о том, что они успели полностью восстановиться. Некоторым мышцам необходимо 72 часа для восстановления, а прессу – минимум 48 часов.

Совет!

Таким образом, для появления выносливости мышц живота нужно тренироваться ежедневно, но это не приведет к заметным кубикам.

Чтобы создать рельефность, необходимо качать пресс не больше 4 раз в неделю, но без соответствующей диеты и такой вариант не подходит. Если у вас имеется жировая прослойка, то даже самые массивные кубики будут скрываться за ней.

Идеальный способ накачать пресс – проявить терпение, питаться правильно и заниматься несколько раз в неделю.

Как накачать пресс в домашних условиях

Я уже не раз встречал разные видео на ютубе о том, как накачать пресс в домашних условиях, занимаясь по восемь-десять минут в день. На первый взгляд – это достаточно просто, а найти в своем графике лишних восемь минут, для того чтобы привести в порядок свой живот сможет каждый.

Но на практике, тяжело заставить себя регулярно выполнять ряд упражнений, когда ты устал после работы или у тебя не подходящее настроение или еще что нибудь говорит тебе о том, что, может сегодня не стоит выполнять упражнение, ведь ничего страшного не случится, если ты пропустишь один разок.

Так вот наткнувшись на очередное видео о том, как прокачать пресс в домашних условиях, я отбросил все негативные мысли прочь и принялся выполнять то, что показано в видео. Меня привлекло то, что упражнения в этом семиминутном курсе равномерно распределены на верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы и растяжку.

Это Важно!

Я легко повторил в точности все как показано на видео мысленно задумался о потенциальном результате и удивился, как быстро прошли эти 7 минут и как сильно я нагрузил мышцы пресса. Промежуточная растяжка показалась мне очень полезной, мышца быстро восстановилась, и я легкостью выполнил вторую часть упражнения.

Я регулярно посещаю тренажерный зал и нахожусь в неплохой физической форме, но уже на второй день я почувствовал равномерное жжение в мышце пресса и понял, что работа была проделана не зря. Это и послужило мотивацией для продолжения тренировок, которые я вот уже в течение 5 дней выполняю перед сном.

Выполнять упражнения стало проще, и за то же время, у меня получается выполнить большее число повторений. После выполнения упражнения я выпиваю порцию протеина и ложусь спать. Для полного восстановления достаточно 8-9 часов здорового сна.

Вот собственно само видео

Позанимавшись всего 5 дней, я уже чувствую результат и хочу поделиться впечатлениями. Упражнение рассчитано на регулярное выполнение и 7-8 минут вполне достаточно, чтобы привести мышцы живота в форму.

Просто каждый в меру своей развитости сможет в той или иной мере нагрузить пресс и выполнить доступное ему количество повторений.

Как говорит автор видео, скорость выполнения не так важна, как качество исполнения.

Зачем нужны пресс-релизы

Зачем нужны пресс-релизы?

Ни для кого не секрет, что двадцать первый век – время глобальной коммуникации, которая заключается в обмене информацией различного рода. Сегодня именно информации представляет наивысшую ценность. Кто владеет информацией, тот владеет миром.
Среди сотни способов передачи информации можно выделить пресс-релиз. Информационный рынок – важнейшее составляющее звено мирового рынка, которое так или иначе влияет на развитие всех элементов общества. Донести информацию определенной целевой аудитории потребителей или просто проинформировать максимально возможную массу людей нередко помогает копирайтинг. Рекламные тексты, рассылки – мощнейший инструмент рынка информационных тезхнологий.

Пресс-релиз – это прежде всего информационный источник какой-то новости, а не простое рекламное сообщение. Работая над созданием пресс-релиза, необходимо придерживаться определенных правил: емкость, краткость и доступность текстового сообщения. Информацию из пресс-релиза очень часто используют редакции СМИ в качестве исходного материала для написания различных статей и любых других материалов об организации. В пресс-релизе достаточно ясно изложен ход какого-либо события. Журналист может без особого труда написать небольшую заметку, основанную исключительно на одном пресс-релизе. Для написания больших статей необходимо будет самостоятельно поработать, чтобы собрать полный материал. Главная задача пресс-релиза – оповещение о каком-либо событии. Пресс релиз носит деловой, а не рекламный характер. Его написание должно отвечать требованиям стилистики и информационного наполнения.

Информирование публики о какой-либо компании через различные источники СМИ, через Интернет, является очень значимым маркетинговым шагом. И здесь большое значение имеет грамотный подход к составлению рекламных текстов. Правильное составление пресс-релизов и их рассылка в нужном направлении позволяют увеличить популярность компании, повышают рейтинг и создают определенный имидж. Пресс-релиз дает возможность не только в очередной раз упомянуть о фирме, но и создать общественное мнение о ее деятельности. Создать пресс-релиз можно на основании практически любого события, имевшего место в жизни компании. Основные из них перечислены ниже:
• Банкеты по случаю юбилея;
• Премирование, вручение наград;
• Проведение различных акций;
• Изменение в содержании прайс–листа товаров и услуг;
• Расширение сети, открытие новых филиалов;
• Появление нового направления деятельности компании.

Пресс-релиз – одно из наиболее удобных и востребованных средств коммуникации с внешним миром.

Как заставить себя накачать пресс

Ольга . Профи (758) 7 лет назад

нужно посмотреть тв -фешн тв! там модели иногда в купальниках ходят, меня это заставляет! или развесит по всей квартире клеющуюся бумагу с надпесью-ИДИ КАЧАЙ ПРЕСС!!!! или просто начать разминку, а когда уже начинаешь трудно остановиться!

акира ******* Мастер (1877) 7 лет назад

просто подумать какой станешь

александр фролов Профи (854) 7 лет назадвырабатывать силу воли отойти от майла и начать качать только когда вы качаете должны чувствовать боль, а если ее нет то это без толку за час до тренировки не есть. Как накачать пресс Представьте себя, вы выходите на пляж в свой долгожданный отпуск, снимаете одежду и взору окружающих предстает ваш пятискладчатый животик. Какое оправдание вы найдете для себя? «Я же родила троих детей! » «У меня нет времени на тренировки» «В конце концов, говорят же, что женщина без животика, как квартира без холодильника» . Эти слова недостойны современной женщины. ***Сексуальный пресс не только смотрится красиво, подтянутые мышцы живота это залог здоровья. Вы сможете не потерять форму после родов. Кроме это сами роды пройду легче. Вместе с упражнениями для пресса тренируются и мышцы спины. Это замечательная профилактика радикулита, смещения позвонков, да и поддерживает здоровье всего организма в целом. Потому что позвоночник это стержень организма. За него держатся все наши внутренние органы*** Да здравствует пресс! Если вы готовы сделать свой пресс неотразимым, в первую очередь необходимо определить время и дни, по которым вы хотите заниматься. Лучше это делать с утра. И настроение поднимется на весь день и стимул поменьше кушать в течение дня появится, чтобы сохранился результат тренировок. Кстати, принимать пищу после тренировки можно только спустя два часа. Самый оптимальный вариант это делать упражнения для пресса три раза в неделю по часу. Более частые тренировки не нужны. После них мышцы устают и не успевают восстановиться. Если вы даете очень сильные нагрузки на пресс, то можете выделять для тренировок только два дня в неделю. Строим сногсшибательный пресс! Для начала необходимо разогреть организм и мышцы. Отлично, если рядом с вами есть велотренажер. Покрутите педали примерно двадцать минут. Если такого тренажера нет, то можете пробежать несколько кругов вокруг дома или по близлежащему стадиону. Эти упражнения относятся к «кардио» . Они сжигают жирок, чтобы квадратики прессы были лучше видны. В частности, убирают жировые излишки в области нижнего пресса, которая является самой проблемной зоной живота. Иногда и силовые упражнения не помогают, спасают только подобные кардиоупражнеия. «Кардио» отлично тренируют сердце и выносливть орагнизма. Обычные упражнения Примите положение лежа. Согните ноги в коленях, а руки согните так, что бы локти были отведены в стороны, а пальцы рук касались шеи. Начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, при этом напрягайте пресс. Вы должны по истечению нескольких упражнений почувствовать жжение в области пресса. Исходное положение то же. Только теперь вам надо делать скручивание таким образом, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Помните, что локти должны быть отведены в стороны! Это упражнение тренирует косые мышцы живота. Опять же, следите за ощущениями. Вы должны чувствовать мышцы, которые работают, иначе вы делаете упражнение не правильно и зря. Лягте на пол. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Упражнения с фитнес инвентарем Фитнесбол это специальные большие упругие мячи. Лягте на мяч поясницей, ноги расставьте на ширине плеч, согните в коленях и упритесь ими в пол. Руки заведены за голову и согнуты в локтях. При скручивании вы должны стремиться корпусом вверх, поднимая плечи и шею. Следите за мышцами ягодиц, они должны быть во время выполнения упражнения приподняты и напряжены. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы верхнего пресса.

Ложитесь на мяч боковой частью туловища, так чтобы изгиб талии соприкасался с мячом. Прямые ноги должны находиться на полу и касаться опоры. Это может быть низ стены на уровне плинтуса или основание любого тяжелого тренажера. Руки, согнутые в локтях отведен

kotenainside Мастер (2204) 7 лет назад

ну как как. иди в церковь и пусть тебе выведут беса. если лень охватила человека значит в нем бес сидит. одержими так же считаются наркоманы. которые поддались соблазну. включите логику то уже.

Иосиф Мыслитель (5714) 7 лет назад

Попроси меня. Я доцент. Доцент заставит.

10 способов помочь расслабиться во время сцеживания

Если вы сцеживаете молоко, вы знаете, что «подведение» молока — это ключ к получению достаточного количества молока. Мы знаем, что сцеживание — это, вероятно, не представление любой мамы о том, как хорошо провести время, и что это особенно расстраивает, когда вы не можете заставить молоко спуститься.

Итак, мы хотели бы предложить несколько советов, которые помогут вам снизить уровень молока и сделать ваши сеансы сцеживания максимально продуктивными!

Фланцевая посадка. Использование фланца подходящего размера для вашего размера соска поможет избежать опускания и предотвратить травмы. Крем для сосков Motherlove отлично подходит в качестве смазки для насосов. Вот отличное руководство от Aeroflow.

Скорость насоса. Исследования показали, что матери производят больше молока, когда их помпы имитируют модель сосания младенцев, переходя от высокой скорости (имитирующей скорость, которую младенцы используют в начале кормления для стимулирования расслабления) к более медленной скорости (имитируя медленную скорость у младенцев. модель сосать-глотать, когда молоко вылилось).Некоторые насосы автоматически работают по этой схеме, но если ваша помпа не работает, вы можете вручную отрегулировать скорость в этом режиме, начиная с высокой скорости и переключаясь на более медленную скорость, как только вы чувствуете, что молоко начинает снижаться.

Насос всасывающий. Правильное всасывание — еще один ключ к разочарованию. Лучше всего использовать достаточно мягкое всасывание, чтобы не причинить травмы, и достаточно сильное, чтобы вы могли почувствовать стимуляцию. Большинству мам требуется поэкспериментировать, чтобы найти правильную настройку.Если вас беспокоит недостаточное всасывание помпы (дефекты действительно возникают, а старые насосы изнашиваются), попросите консультанта по грудному вскармливанию проверить всасывание помпы.

Двойной насос. Более высокий уровень стимуляции, связанный с одновременным накачиванием обеих грудей, может облегчить процесс расслабления . Это также сокращает время сцеживания! Бюстгальтеры или бюстье, не занимающие руки, могут быть полезны для двойного сцеживания.

Массаж груди. Немного нежного массажа груди перед сцеживанием может помочь стимулировать выделение молока, поскольку именно нервы в груди и соске посылают в ваш мозг сигнал о необходимости выделения молока.Также может помочь массаж груди или наложение компресса во время сцеживания.

Практическая накачка. Исследования показали, что сцеживание вручную до и после сцеживания стимулирует выработку молока. Это известно как «ручное сцеживание», и у Breastfeeding USA есть хорошее руководство, как это сделать.

Подумайте о своем ребенке. Создание ощущения пребывания с ребенком — будь то изображения, звуки или запахи — может повысить уровень окситоцина и помочь вам добиться разочарования.Многим мамам полезно иметь под рукой детское одеяло, чтобы почувствовать его запах.

Расслабление и визуализация. Вы можете найти глубокое дыхание, успокаивающую музыку или другие успокаивающие средства, которые также помогают вызвать уныние. Наше масло для новорожденных и младенцев может быть отличным продуктом для расслабления.

Тепло. Некоторые матери находят тепло в виде компрессов на груди, теплой ванны или душа, которые помогают им расслабиться и легче выпить молоко.

Обратитесь за помощью. Помните, что есть много людей, от других кормящих мам до консультантов по грудному вскармливанию, которые могут помочь. Не стесняйтесь обращаться за доступной поддержкой!

8 необычных способов накачать себя перед звонком в магазин

Вы когда-нибудь нервничали перед звонком в магазин?

Хотя продажи могут быть невероятно полезной профессией, они также могут быть одной из самых стрессовых и эмоционально истощающих профессий.Вы должны быть уверены в себе и эмоционально вовлечены, быть готовы задавать правильные вопросы о продажах и знать, что сказать на месте.

И поэтому я думал, что никогда не буду хорош в продажах.

Я всегда был интровертом, поэтому даже представить себе не мог, что буду с нетерпением ждать звонков с незнакомцами, чтобы попытаться убедить их дать мне деньги. Но как начинающий предприниматель, я должен был научиться продавать и делать это хорошо, поскольку мне предстояло провести тысячи торговых разговоров, если я хочу, чтобы моя компания преуспела.

Поскольку я писатель, узнать, что сказать, чтобы убедить потенциальных клиентов, было несложно. Однако было сложно заставить себя делать это хорошо и с комфортом. В течение многих лет я боялся каждого звонка, который у меня был, но я все равно заставлял себя делать это, потому что знал, что мне это нужно, например, в спортзал.

Продажа была для меня мучительной борьбой, пока я не научился накачивать себя, чтобы получать удовольствие от своих звонков, успокаивая нервы.

Вот 8 способов, которыми вы можете взбодриться перед тем, как сесть на торговый звонок или пойти на встречу с потенциальным клиентом.

1. Примите позу силы

Возможно, вы видели, что на TED рассказывала профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди о «позах силы». По сути, выполнение силовой позы всего за две минуты может повысить вашу уверенность в себе, стимулируя тестостерон и снижая уровень кортизола, что вызывает стресс.

Итак, если вы хотите почувствовать себя более сильным или повысить свою терпимость к риску, попробуйте постоять несколько минут, как «Чудо-женщина» или «Супермен», перед следующим звонком.

2. Танец победы

У меня есть секрет, о котором не знает ни один из моих потенциальных клиентов: я танцую небольшой «танец победы» почти перед каждым звонком.

Это будит меня и заставляет чувствовать себя живым, а также помогает мне физически и эмоционально «попасть в зону». Хотя иногда это может создавать неудобства в офисе, мне все равно, потому что это помогает мне заключать сделки.

3. Включи свою любимую песню

Слышали ли вы когда-нибудь, чтобы люди говорили: «Музыка подобна наркотику»? Ну, нейробиология обнаружила, что прослушивание нашей любимой музыки на самом деле высвобождает дофамин.В зависимости от того, что вы слушаете и каковы ваши вкусы, музыка может успокоить ваши нервы или повысить уровень возбуждения и бдительности.

Лично мне нравится играть песни Nicki Minaj, Jay Z, M.I.A. и Sia перед звонком, потому что их биты и тексты заставляют меня войти в зону и чувствовать себя более уверенно.

4. Подготовьте свою среду

Что вам нужно иметь рядом с собой во время телефонного разговора, чтобы чувствовать себя комфортно и успешно?

У вас пересыхает горло, когда вы говорите? Вас раздражают шумные коллеги?

Если вам нужно иметь под рукой много воды или запереться в комнате с табличкой, призывающей людей не выходить и молчать, эти небольшие ритуалы подготавливают и ваше окружение, и ваш разум.

5. Медитируйте в течение 2 минут

Медитация не только помогает уменьшить стресс, нейробиологи из Гарварда также обнаружили, что она фактически изменяет ваш мозг, утолщая важные области, которые улучшают познание и самоконтроль.

Вместо того, чтобы пытаться найти 20 минут для медитации и вообще не делать этого, просто выделите 2 минуты и делайте это постоянно. Необязательно делать это перед каждым звонком, но, по крайней мере, перед первым звонком.

6.Делайте аффирмации

Подсознание не может различить то, что вы представляете и видите. Вот почему повторяющиеся утверждения могут научить ваше подсознание верить в их истинность, заставляя вас делать то, что на самом деле заставит их произойти.

Например, если вы скажете себе: «Я могу заключить любую сделку», это действительно придаст вам уверенности.

Записывать аффирмации еще эффективнее, потому что они задействуют разные чувства.

7.Визуализируйте желаемый результат

Во-первых, представьте, как выглядит продуктивный торговый разговор и какие ощущения при этом. Подумав об идеальном краткосрочном результате, вы можете подумать и о долгосрочном. Как будет выглядеть закрытие этой сделки? Как это будет ощущаться? Насколько велик будет ваш бонус? На что вы потратите деньги?

Чем больше это кажется вам реальным, тем больше ваше мышление будет готово к победе.

8. Противостоять отказу

Мир не погибнет, если вы не закроете сделку.Точно так же, с точки зрения статистики, вы не можете выигрывать каждый раз.

Да, хорошие продавцы должны быть «голодны», чтобы добиться успеха. Однако размышления о том, каково это терять и почему это может произойти, помогут вам лучше выявлять потенциальные возражения, а также могут упростить отказ от сделки, когда вы поймете, что кто-то действительно не соответствует требованиям, чтобы покупать у вас.

Что вы делаете, чтобы накачать себя на торговых встречах? Я бы хотел услышать.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

10 советов по сцеживанию груди | baby gooroo

Опыт сцеживания груди сильно различается от матери к матери. Некоторые матери могут сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы дать молоко ребенку, который еще не освоил искусство грудного вскармливания. Некоторые могут сцеживать молоко только время от времени, когда им нужно оставить ребенка и бутылочку с сцеженным грудным молоком у лица, осуществляющего уход. Другим может никогда не понадобиться молокоотсос. Многие сцеживающие молоко часто сцеживают молоко, потому что им нужно вернуться на работу или в школу, пока их ребенок еще кормит грудью.

Как бы то ни было, у большинства кормящих матерей есть одна общая черта: бесспорно, они не любят сцеживать молоко. (Есть у кого-нибудь?)

Вот 10 советов, которые не обязательно сделают накачку увлекательной, но могут сделать ее проще и намного меньше разочарований.

1. Будьте готовы.

Убедитесь, что вы выбрали хороший насос, который хорошо подходит для ваших конкретных потребностей (вы можете узнать больше о различиях в молокоотсосах в нашем слайд-шоу здесь). Купите новый молокоотсос или возьмите напрокат больничный насос, рассчитанный на нескольких пользователей.Хотя вы можете подумать о том, чтобы сэкономить деньги, одолжив помпу у друга или родственника, есть много причин, по которым нельзя использовать молокоотсосы совместно, включая риск бактериального заражения или снижения двигательной функции с течением времени. (Большинство двигателей молокоотсоса рассчитаны на полную мощность в течение примерно одного года ежедневного использования, поэтому, если это ваш второй или третий ребенок, вам, вероятно, придется арендовать или купить новый молокоотсос.)

Предоставление Закон о доступном медицинском обслуживании, который действует с августа 2013 года, может упростить получение молокоотсоса, поскольку он требует от страховых компаний покрывать стоимость молокоотсоса.Хотя в этом правиле не указывается тип помпы, большинство страховых компаний все же следуют рекомендациям врача.

Имейте в виду, что неплохо знать, как сцеживать молоко вручную (узнайте, как это сделать здесь). Для некоторых матерей это более эффективное средство удаления молока, чем сцеживание. Даже тем, кто предпочитает качать, может потребоваться выражение руки в случае отключения электроэнергии или если вы потеряете важную деталь насоса, такую как трубка или фланец, во время путешествия.

2.Запасайтесь рано.

Если вы знаете, что вам понадобится запас молока для вашего ребенка (обычно из-за возвращения на работу или учебу), начните хранить молоко за несколько недель до этого. Выберите время между обычными кормлениями ребенка, чтобы сцеживать молоко.

Нет необходимости ждать какое-то определенное время после кормления для сцеживания; ваша грудь производит молоко 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Когда ваша грудь «наелась», выработка молока действительно замедляется, но когда она «менее насыщена», выработка молока на самом деле увеличивается.Кормите ребенка по запросу и в перерывах между сцеживанием.

Не беспокойтесь о том, что у вашего ребенка закончится молоко для следующего кормления. Ваше тело заменит молоко, которое вы удалите. Возможно, что ваш ребенок будет пить меньше молока во время следующего кормления и после этого проголодаться до него немного раньше, чем обычно. Скорее всего, вы обнаружите, что на следующий день вы будете производить немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и насоса.

3. Насос во время кормления грудью.

Лучший спусковой механизм — это ваш ребенок; в конце концов, он — естественный «спрос» на «поставку молока».”

Некоторые матери обнаруживают, что сцеживают больше всего молока, когда сцеживают молоко из одной груди, в то время как их ребенок кормит из другой груди. В этом есть смысл — кормление грудью ребенка стимулирует организм вырабатывать гормоны, вызывающие выделение молока.

Если ваш ребенок ест только одну грудь, возможно, он проголодается до следующего кормления раньше, чем обычно. Давай, накорми его; не нужно ждать. Через день или два ваше тело приспосабливается, и вы будете производить немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и насоса.А пока продолжайте реагировать на сигналы голода вашего ребенка.

4. Иметь двойное или тройное снаряжение.

Если вы перекачиваете молоко во время перерывов в работе, убедитесь, что у вас есть два или три набора чистых фланцев в начале дня. Соберите один комплект и приготовьте его к работе, чтобы вы могли максимально использовать свой перерыв.

После сцеживания поместите молоко (хранимое в бутылках или пакетах) в холодильник или изотермический холодильник с пакетами со льдом. Затем положите использованные фланцы в сумку для хранения на молнии, чтобы вы могли постирать их позже, дома.

Обратите внимание, что фланцы молокоотсоса не совсем универсальны. Производители предлагают несколько размеров, поскольку женская грудь бывает разных размеров и форм. Поскольку дополнительные фланцы необходимо будет приобрести отдельно от насоса, обязательно опробуйте насос и определите, какой размер удобен, прежде чем заказывать дополнительные. Если вы не знаете, как «подогнать» фланец, вы можете назначить визит к консультанту по грудному вскармливанию.

5. Установите режим откачки.

Создайте серию шагов, которые вы выполняете практически каждый раз при сцеживании.Эти шаги действуют как сигналы для вашего тела и могут включать в себя такие вещи, как: получение стакана свежей воды, развешивание таблички «не беспокоить» на двери вашего офиса, просмотр фотографии или видео вашего ребенка, вызов опекуна вашего ребенка для обновление или приглушить свет в офисе. Некоторые матери используют слуховые сигналы, такие как расслабляющая музыка, треки «гипноза» грудного вскармливания или записи звуков своего ребенка (воркование, а не плач!). Эти сигналы могут стимулировать уныние матери из-за связи между мозгом и телом; это происходит примерно так же, как у собак Павлова развилась физическая реакция (слюноотделение) на звуковой сигнал (звонок во время еды).

Для многих матерей чувство стресса может сдерживать разочарование. Если вы откачиваете меньше молока, чем вам кажется, однажды из-за спешки или изменений в вашем окружении, это не свидетельствует о долгосрочной проблеме. Ваша выработка молока — или, точнее, рефлекс прилива, который позволяет вашему организму сделать молоко доступным — восстановится в следующий раз, когда вы не будете испытывать такого же стресса.

6. Помассируйте грудь.

Не пропустите этот шаг! Массаж и компрессия упругих участков груди могут улучшить сцеживание молока.Другими словами, матери, как правило, сцеживают больше молока, когда массируют грудь одновременно с сцеживанием груди.

Вы захотите поэкспериментировать с видом массажа, который вам наиболее удобен. Некоторые эксперты рекомендуют подход «массаж, поглаживание, встряхивание» в сочетании с ручным сцеживанием или сцеживанием груди. Другие рекомендуют массировать круговыми движениями, как при самообследовании груди.

Обязательно массируйте грудь в течение 1–3 минут, прежде чем надевать фланцы на грудь и начинать сцеживание.Некоторым женщинам этого будет достаточно, чтобы выкачать желаемое количество молока. Другие добьются большего успеха, если будут массировать во время перекачивания, особенно при использовании устройства громкой связи для удержания фланцев.

7. Накачивайте обе груди одновременно.

Многие женщины сообщают, что могут сцеживать больше молока, если сцеживают обе груди одновременно. Это может быть связано с тем, что больше гормона пролактина выделяется гипофизом, когда мать сцеживает молоко одновременно, а не в другую грудь.Более высокий уровень пролактина приводит к увеличению производства молока.

Бюстгальтер для кормления без помощи рук, который фиксирует фланцы на месте, может быть полезным и освободить руки для массажа груди или других задач во время сцеживания. Доступно несколько бюстгальтеров без помощи рук; Если вы изобретательны, вы можете сделать свою собственную, сделав пару небольших отверстий в спортивном бюстгальтере, который поддерживает, но не ограничивает.

Если вы сцеживаете молоко, сидя за столом, возможно, вам будет полезно немного наклониться вперед и позволить бутылкам опираться на бедра, чтобы сила тяжести могла способствовать потоку молока.(Просто не забывайте периодически проверять свой прогресс, иначе емкости для сбора могут переполниться!)

8. Запланируйте перерывы для сцеживания.

Помните, что грудное вскармливание зависит от спроса и предложения. Опыт разный, но большинство женщин обнаруживают, что наилучшие результаты достигаются, когда они планируют короткие перерывы для сцеживания продолжительностью 15–20 минут с интервалами, соответствующими тому, когда их ребенок обычно ест (примерно каждые три часа). По возможности продолжайте сцеживание в течение 2–5 минут после сцеживания последней капли молока.Полностью опорожненная грудь (помните, что на самом деле грудь никогда не бывает «пустой») вырабатывает молоко быстрее.

Когда в рацион вашего ребенка добавляется прикорм и его потребность в грудном молоке уменьшается, вы можете сократить количество перерывов на сцеживание до двух в день в обычные часы работы. Однако, если вы заметили, что количество молока у вас падает, возможно, вам придется добавить дополнительный сеанс сцеживания обратно в свой график. С точки зрения предложения лучше иметь больше коротких сессий, чем меньше длинных.

Если у вас более гибкий график или если вы сцеживаете, чтобы создать запас молока в дополнение к кормлению ребенка, выберите время примерно посередине между его обычными кормлениями. Полностью осушите грудь, следуя той же схеме 15–20 минут (плюс 2–5 дополнительных минут). Ваша грудь будет продолжать вырабатывать молоко, и вы снова сможете кормить ребенка, когда он будет голоден. Кормление в ответ на сигналы голода вашего ребенка обеспечит адаптацию количества молока к сцеживанию и кормлению.

9. Разделите сцеженное молоко на небольшие порции.

Если ваш ребенок обычно ест около восьми раз за 24 часа, вы можете оценить, что ему потребуется около 2–4 унций вашего молока на одно кормление, пока вы в разлуке. Если вы обеспечиваете опекуна вашего ребенка молоком на основе этой оценки, а у нее постоянно заканчивается молоко, вы можете узнать, как молоко кормится в ваше отсутствие. Готовит ли воспитатель «большее» количество молока при каждом кормлении? Она обычно отказывается от «лишнего» молока? Использует ли она методы кормления из бутылочки, позволяя делать перерывы между ними и реагируя на сигналы ребенка, или она наблюдает за бутылочкой и пытается ее опорожнить?

Чтобы уменьшить количество отходов, замораживайте молоко на 1 или 2 унции.Обсудите маленький размер желудка вашего ребенка с его опекуном и поощряйте частые, небольшие кормления, а не менее частые и большие кормления. Это поможет обеспечить эффективное использование молока, которое вы сцеживаете, когда вас разлучили, а также поможет снять любые опасения по поводу вашей способности сцеживать достаточно молока, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

Если вы хотите объединить молоко, сцеженное из разных сеансов сцеживания, убедитесь, что вы тщательно охладили новейшую партию, прежде чем добавлять ее в ранее сцеженное (а теперь и замороженное) молоко; это уменьшит рост бактерий.(Дополнительные советы по хранению можно найти здесь.)

10. Чаще кормите грудью!

Работающим матерям — или, в действительности, любым матерям — для поддержания хорошего количества молока следует кормить грудью как можно чаще, когда вы и ваш ребенок вместе. По возможности делайте грудное вскармливание в последнюю очередь перед расставанием. Точно так же сделайте это первым, что вы сделаете, когда воссоединитесь.

Если вы чувствуете, что количество молока у вас уменьшается в течение рабочей недели, подумайте о том, чтобы сосредоточить выходные на своем ребенке.Поднимите ноги, держите поблизости хорошую книгу или пульт от телевизора, общайтесь с малышом кожа к коже и предлагайте ребенку кормить каждый раз, когда вы замечаете первые признаки голода.

Если сцеживание молока в отрыве от ребенка кажется трудным или стрессовым, вы можете рекомендовать «кормление в обратном цикле». При кормлении с обратным циклом основное внимание уделяется потребностям ребенка в питании в течение 24 часов, а не в течение дня. При обратном цикле кормления вы позволяете ребенку есть как можно больше вечером и ночью.В течение дня, когда ребенок находится с опекуном, естественно, что он меньше ест. Когда ребенок готов начать есть твердую пищу, воспитатель может сосредоточиться на этой пище, а иногда и вовсе отказаться от кормления молоком. Ваш ребенок, скорее всего, получит все необходимое ему молоко рано утром, вечером и ночью, когда вы будете вместе. Если вы можете отложить свое возвращение к работе до тех пор, пока ваш ребенок не начнет прикорм (примерно в возрасте 6 месяцев), ему, возможно, никогда не понадобится бутылочка, и вам никогда не придется сцеживать молоко.

Поскольку кормление с обратным циклом может вызывать у некоторых матерей чувство недосыпания, это не может быть лучшим решением в долгосрочной перспективе. Однако для матерей, которым комфортно спать вместе, для ребенка, который не любит брать бутылочку, или на короткое время (например, несколько месяцев между тем, как вы вернетесь на работу, и тем, когда у вашего ребенка начнется прием твердой пищи), это может быть полезной стратегией для мам, которые хотят избежать сцеживания.

Хотите качать на работе? Вот как вы можете защитить себя

Решение о том, что вы хотите кормить грудью, — это одно, а возможность сделать это — совсем другое.

Одним из препятствий на пути к устойчивому и успешному грудному вскармливанию является умение сцеживать молоко на работе. Хотя кормящие женщины имеют защищенное законом право на «разумный перерыв» и безопасное пространство для сцеживания, неофициальные данные и дела Министерства труда показывают, что зачастую это не так. Расследование HuffPost выявило случаи, когда женщинам приходилось выкачивать воду в общественных туалетах, поверх мусорного бака, в общественных комнатах для отдыха и в других стрессовых и небезопасных местах.

Сливка на работе — это проблема, которая может стоить молодым мамам и кормящим мамам времени, денег, их работы и душевного спокойствия.Я поговорила с консультантом по грудному вскармливанию, доулой, и автором Milk Boss 101 Анжеликой Мэлоун о том, как женщины могут защитить себя, когда дело доходит до сцеживания на работе.

Ваша книга «Молочный босс 101» посвящена созданию сообщества, которое поможет вам поддержать ваш путь грудного вскармливания. В это сообщество входят специалист по грудному вскармливанию, ваш партнер, друзья и семья. Как вы можете применить это к своей работе?
Вам нужна поддержка во всех сферах жизни. Мысль о том, что все это будет зависеть от вас, слишком велика.Ваши коллеги не знают, как вас поддержать. Они просто видят, как вы каждые три часа подпрыгиваете, чтобы куда-то пойти.
Я бы посоветовал вам нанять кого-нибудь с работы [чтобы помочь вам поддержать вас]. Как только вы преодолеете все препятствия первых нескольких недель грудного вскармливания и вернетесь к работе, вам понадобится кто-то на работе, который скажет: «Эй, я прикрою тебя, девочка, пока ты сцеживаешь молоко». »Или« Эй, я знаю, что ты сейчас так занят и увлечен этой встречей, но разве ты не сказал мне, чтобы ты оставался в запасе молока, тебе нужно будет делать бла-бла-бла? » Вместо того, чтобы вернуться к работе и теперь объявить своему боссу: «Эй, мне нужна вся эта помощь в кормлении грудью.Мне нужна комната ».
Как вы отстаиваете свои планы по сцеживанию на работе?
По закону, если вы работаете в компании с более чем 50 сотрудниками [вы защищены]. Менее 50 сотрудников, откровенно говоря, у вас нет никаких прав на грудное вскармливание. Вы можете договориться со своим начальником и спросить о поддержке грудного вскармливания и сцеживании, но я считаю, что для сотрудников 50 или меньше на самом деле нет никаких законов.
[Примечание редактора: Закон о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании (PPACA) обеспечивает защиту кормящих женщин, работающих в компаниях с 50 и более сотрудниками, в течение года после рождения ребенка.Если они работают в компании с менее чем 50 сотрудниками, компания может подать заявление об освобождении от действия закона, но только в том случае, если соблюдение закона вызовет «неоправданные трудности для их бизнеса». Без этого исключения они все равно должны соблюдать требование.]
Я рекомендую вам сообщить своему руководителю еще до того, как вы уйдете в декретный отпуск, что вы планируете кормить грудью. Это не обязательно должен быть серьезный разговор. Может быть, когда вы собираетесь уходить в декретный отпуск, у вас будет небольшая встреча с ними: «Эй, я планирую кормить грудью.Я этим займусь, когда вернусь к работе. Это будет связано с прокачкой. Каждые пару часов в день мне приходиться выходить. На данный момент у меня нет обширных знаний о том, как это будет выглядеть, но я работаю со специалистом по грудному вскармливанию. Мы с этим профессионалом по грудному вскармливанию составим план, мы будем держать вас в курсе, и я позабочусь о том, чтобы все разложить для вас, прежде чем я вернусь к работе ».
… Заранее поговорите со своим руководителем. Если у вас, ребята, есть комната для отдыха, это хорошее место для прокачки.
Это позволяет работодателю подготовиться еще до вашего ухода. Они уже думают: «Я знаю, что этот сотрудник захочет накачать». Дай мне посмотреть, за что я несу ответственность ». Если вы подождете, пока не будете готовы вернуться к работе, им придется бороться. И даже если они действительно поддерживают грудное вскармливание, [вы] поставили их в плохое положение. Теперь вокруг этого напряжения.
Итак, сначала дайте им знать, чем вы хотите заниматься. Затем сообщите им, что еще до того, как вы вернетесь к работе, вы придете на определенную встречу.Если у вас есть тренер [или] кто-то, кто привержен [вашему пути грудного вскармливания], вы можете сказать этому человеку: «Привет, Анжелика. Я собираюсь пойти 30 августа и поговорить со своим боссом. Не могли бы вы пойти со мной, чтобы объяснить, что мы собираемся делать? Я все еще изучаю это ».
И этот человек может сказать: «Может быть, 30-е не работает, но можем ли мы сделать 1 сентября? Я пойду с тобой.
Отлично! Затем вы можете назначить время, чтобы сесть со своим руководителем, чтобы объяснить им, как именно это будет выглядеть.Затем вы можете придумать план, и они будут такими: «У меня нет партнера, который когда-либо кормил грудью…» или «Я не кормила грудью, поэтому я ничего об этом не знаю. Не могли бы вы помочь мне найти место в нашем офисе, где мы могли бы ее разместить? Какие вещи нам нужны? »
Все это тоже должно произойти. Если нет, то у вас есть мама, которая просто пытается во всем разобраться сама, а затем пытается с трудом все объяснить, когда она вернется к работе, чтобы все это объяснить кому-то, кто может не иметь никаких знаний о грудном вскармливании.
А что насчет женщины, которая хочет кормить грудью, но она работает неполный рабочий день в McDonald’s или нет места за пределами туалета компании для использования? Как вы можете защитить себя, если работа не в традиционном офисе?
Итак, давайте рассмотрим пример McDonald’s. В этом случае [это] тот же протокол, по которому вы заранее разговариваете со своим руководителем. Если у вас, ребята, есть комната для отдыха, это хорошее место для прокачки. Если вы работаете неполный рабочий день и работаете как пятичасовая шестичасовая смена, это будет один-два сеанса сцеживания.Мамам, использующим двойную электрическую помпу, требуется около 20–30 минут, которую вам следует использовать, если вы собираетесь регулярно сцеживать молоко.
Если вы можете поговорить со своим руководителем, они могут поговорить с другими сотрудниками, говоря: «Эй, будет один случай в смену того-то и такого-то, когда им придется войти в эту комнату, и никто не собираюсь пойти туда ».
Другой вариант, который я также предлагаю женщинам, — это прокачка в машине. Я знаю, что это не самое идеальное место, но вы можете включить кондиционер или накрыть окно одеялом.Вы можете надеть бюстгальтер-бюстгальтер без помощи рук, который позволит вам все это связать, и вы можете опустить рубашку или накинуть на себя накидку для кормящих. Вы можете сесть в машину и почитать книгу [или] послушать радио, пока накачиваетесь. Вы даже можете сидеть на стоянке McDonald’s, и люди этого даже не заметят. Вы можете принести на работу холодильник, что позволит вам сохранять [молоко] прохладным, пока вы там.
Как бы вы отреагировали на возражение начальника по поводу сцеживания на работе?
Если с бизнесом связан HR, я бы попросил ее связаться с ними.
Если мне кажется, что они не оказывают ей помощи, я обращаюсь в местную организацию по грудному вскармливанию, [например,] La Leche League. Во многих городах есть коалиции по грудному вскармливанию, поэтому они смогут дать вам действительно полезный совет [относительно] местной поддержки и местных законов. Это действительно может помочь, если вы получаете отказ.
Смотрите прямую трансляцию Анжелики в Facebook о грудном вскармливании и сцеживании

Дополнительная откачка рабочих ресурсов
Справочник коалиций по грудному вскармливанию
Статья: «Полное руководство по выживанию с сцеживанием груди на работе»
Статья: «Советы мамам по кормлению грудью, когда вы вернетесь на работу»
Руководство Комитета США по грудному вскармливанию по Федеральному закону о рабочих местах
Руководство по грудному вскармливанию и возвращению к работе, Управление по охране здоровья женщин
U.S. Руководство Комиссии по обеспечению равных возможностей трудоустройства по вопросам дискриминации при беременности и смежным вопросам
Статья: «10 простых способов устранения накачки на работе»
KellyMom: ресурсы для работы и советы по накачке
И проверьте Национальную базу данных групп поддержки лактации для цветных семей
сцеживание молока — La Leche League GB
сцеживание молока вручную или с помощью насоса поможет вам установить и поддерживать выработку молока , если вы разлучены со своим ребенком или если он плохо кормит грудью.А если у вас низкая выработка молока , сцеживание может помочь увеличить его , а также дать ребенку дополнительное молоко.
Когда ребенок не может кормить грудью
Возвращение к работе или разлуку
Выработка молока
Хранение грудного молока
Насосы
Советы по сцеживанию
Сцеживание и примерно
Поддержка и поощрение
Кормление ребенка своим молоком
Когда ребенок не может кормить грудью
Грудное молоко особенно важно для нездоровых младенцев .А если ваш ребенок не может кормить грудью из-за недоношенности, он получит пользу от каждой капли грудного молока, которую вы ему дадите. У некоторых детей есть условия, которые означают, что они не могут кормиться грудью, они все еще могут получать ваше молоко. Если вашему доношенному ребенку нужно время, чтобы научиться кормить грудью, сцеживание защищает вашу молочную продуктивность и дает вам обоим время попрактиковаться.
Перспектива сцеживания
на первый взгляд может показаться пугающей, но давать
молоко — это то, что вы можете сделать,
— это действительно повлияет на
краткосрочного и долгосрочного здоровья вашего ребенка
.
Возврат к работе или увольнение
Когда вы не можете находиться с ребенком, сцеживание поддерживает выработку молока и помогает избежать набухания груди во время разлучения. Это также означает, что ваш ребенок может продолжать пить привычное молоко, когда вас нет дома.
Производство молока
Вы приучаете свою грудь производить больше молока, убирая молоко. Полная грудь сигнализирует вашему телу о замедлении выработки молока, поэтому не ждите, пока ваша грудь «наполнится» перед сцеживанием, так как со временем это будет означать снижение выработки молока.Чем тщательнее и чаще вы удаляете молоко из груди, особенно в первые дни и недели, тем больше молока вы производите и тем больше польза от вашего длительного запаса. Если вы делаете сцеживание, чтобы наладить выработку молока, приготовление дополнительного количества молока в первые дни может облегчить выработку большего количества молока позже, чтобы не отставать от потребностей вашего ребенка. Молоко всегда можно заморозить и использовать позже. Если вы делаете сцеживание для увеличения выработки молока , помните, что хорошо приложенный ребенок намного эффективнее, чем любой насос , поэтому обращайтесь за помощью, чтобы улучшить положение и прикладывание, чтобы ваш ребенок мог более эффективно кормить, когда находится у груди.
Подробнее об увеличении количества молока читайте в нашей статье здесь.
Хранение грудного молока
Антибактериальные свойства грудного молока помогают ему оставаться свежим, поэтому его можно безопасно хранить при комнатной температуре до 4 часов и в холодильнике до недели. Если вы находитесь вдали от дома, вы можете использовать сумку-холодильник со льдом. На нашей странице «Хранение молока» содержится подробная информация о безопасных периодах хранения сцеженного молока для здоровых младенцев. Если ваш ребенок нездоров или недоношен, следуйте указаниям больницы.Свежее грудное молоко принесет ребенку больше пользы, чем замороженное, потому что его жизненные свойства помогут ему бороться с возможными инфекциями.
Насосы
Вы можете просто сцеживать молоко руками или можете купить или арендовать помпу. Ваш выбор помпы будет зависеть от причин сцеживания и ваших обстоятельств.
Если ваш ребенок еще не может кормиться непосредственно из груди или вам нужно значительно увеличить выработку молока , подумайте о двойной электрической помпе для больниц.Такой насос позволяет регулировать скорость всасывания и откачки (цикличность) и рассчитан на длительное использование. Во многих больницах есть эти насосы для использования в палатах. У некоторых есть насосы, которые вы можете взять напрокат и забрать домой на ночь, или вы можете арендовать их у производителя насосов.
Даже если вы арендуете медицинскую помпу, вы также можете найти портативную помпу меньшего размера, которая пригодится, когда вы в пути.
Для сцеживания на работе популярны мини-электронасосы. Обычно они поставляются в переносном футляре для переноски.
Для периодической откачки может быть достаточно меньшего электрического или ручного насоса. Или вы можете просто выразить это вручную.
Двойной насосный агрегат: прокатных насосов и некоторые мини-электрические насосы поставляются с двумя насосными агрегатами. Двойное сцеживание (сцеживание из обеих грудей одновременно) улучшает поток молока и экономит время.
Проверка посадки: убедитесь, что фланец насоса и туннель для ниппеля подходят вам удобно. Если слишком большая часть вашей ареолы втянется в туннель во время сцеживания, это может вызвать трение и болезненность.Если туннель слишком узкий, это может препятствовать потоку молока. Размер варьируется в зависимости от производителя и модели, некоторые из них доступны в различных размерах. Вам может потребоваться разный размер для каждой груди.
Элементы управления всасыванием и цикличностью: ищите насос с отдельными элементами управления всасыванием и цикличностью (скоростью), чтобы вы могли изменять их по своему усмотрению.
Очистка оборудования:
Всегда мойте руки перед сцеживанием молока.
Если вы сцеживаете недоношенного или больного ребенка , который все еще находится в больнице, вам необходимо будет следовать больничным процедурам по очистке и стерилизации деталей помпы.
Если ваш ребенок здоров , производители помп обычно рекомендуют мыть его горячей мыльной водой. Как и ваше молоко, насосное оборудование можно безопасно оставлять при комнатной температуре на короткое время и хранить в холодильнике в чистом контейнере или сумке на более длительное время, что дает вам больше времени для вашего ребенка.
Советы по самовыражению
Расслабьтесь!
Успешное выражение во многом зависит от ваших эмоций и того, как вы себя чувствуете. Гормон окситоцин вызывает выделение молока в груди.Окситоцин высвобождается, когда вы чувствуете себя счастливым и расслабленным. Может быть трудно расслабиться, если ваш ребенок очень болен и находится в больнице, или если вы чувствуете спешку или испытываете давление. Сделайте сознательное усилие, чтобы успокоить свой ум и использовать свои чувства, чтобы вызвать выделение молока. Подержите ребенка или сядьте рядом с ним, или посмотрите его фотографию или видео, послушайте звукозапись или подержите и понюхайте предмет его одежды. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться, прежде чем начать. Старайтесь не думать о том, сколько молока вы производите, — вместо этого попробуйте отвлечься чтением, прослушиванием музыки или расслабляющего компакт-диска, просмотром телевизора или даже разговором по телефону.Некоторые матери, которые долго сцеживают молоко, создают ритуал перед сцеживанием, который «побуждает» их грудь выделять молоко.
Используйте свои руки
При ручном сцеживании контакт кожа к коже помогает стимулировать рефлекс расслабления. И ваши руки могут удалить молоко из частей груди, которых не может сделать молокоотсос. Он также идеально подходит в течение первых нескольких дней после рождения, когда маленькие капельки драгоценного молозива, которые вы производите, можно собрать с помощью чистой чайной ложки.
Сочетание ручного сцеживания с сцеживанием
Это поможет вам удалить молоко более тщательно, чем при сцеживании в одиночку.
Каждый раз, когда вы сцеживаете, начинайте с выражения руками, чтобы стимулировать расслабление. Затем чередуйте сцеживание (если возможно, двойное) и массаж / сцеживание руками, пока поток не замедлится. Завершите сцеживание вручную во фланец помпы или однократное сцеживание с интенсивным сжатием груди, переключаясь между грудями, пока вы не почувствуете, что молоко больше не удаляется.
Скорость всасывания и цикла
При использовании насоса настройте силу всасывания так, чтобы он чувствовал себя комфортно. Стремитесь к самой низкой силе всасывания, которая позволяет эффективно производить молоко; более высокие настройки могут повредить и не обязательно произведут больше молока.Поощряйте многократные выделения молока, имитируя естественный образ сосания ребенка. Увеличивайте скорость цикла, когда поток молока замедляется, и используйте меньшую скорость, когда поток снова увеличивается. Стремитесь к минимуму 3–5 молочных выделений во время сеанса. При однократном сцеживании переключение между грудями несколько раз может способствовать выделению молока.
Как часто?
Если вам нужно наладить производство молока, не кормя грудью новорожденного, старается сцеживать 8–12 раз в сутки , включая хотя бы один раз в течение ночи , чтобы имитировать естественный режим грудного вскармливания ребенка.Это может помочь спланировать время сцеживания в течение дня (например, при пробуждении, после завтрака, в середине утра, после обеда, в середине дня, ранним вечером, дважды в течение вечера и один раз ночью).
Как только у вас налаживается выработка молока, вы можете обнаружить, что сможете поддерживать выработку молока за счет меньшего количества сеансов сцеживания.
Вам не нужно выражать свои мысли через равные промежутки времени — небольшие и часто могут быть более эффективными, чем длительные сеансы.
Сцеживайте до тех пор, пока поток молока не прекратится, затем сделайте небольшой перерыв и вернитесь к нему — даже несколько дополнительных капель молока или сцеживание в течение нескольких минут кое-где имеют значение.
Многократное сцеживание (кластерное сцеживание) в вечернее время может помочь вам увеличить количество откачиваний молока в день, тем самым увеличивая выработку молока.
Если вы сцеживаете молоко для увеличения выработки молока, или если ваш ребенок еще плохо сосет грудь, делайте это после кормления или между кормлениями, чтобы грудь оставалась хорошо опорожненной. Это будет стимулировать их вырабатывать молоко быстрее.
Если вы сцеживаете молоко на работе или из-за кратковременной разлуки с ребенком, см. Полезные советы на нашей странице Практика рабочего дня.
Выражение, когда выхожу из дома
Вы можете кормить ребенка грудью очень осторожно, но при сцеживании вы можете чувствовать себя более незащищенным. В общественном месте вы можете воспользоваться запирающимся шкафом для пеленания или попросить воспользоваться раздевалкой в магазине одежды. В этих ситуациях могут пригодиться аккумулятор или ручной насос. Некоторые мамы выражаются в машине, создавая уединение с помощью штор на окнах и / или кардигана или шарфа. Посещая людей, вы можете чувствовать себя более комфортно и расслабленно в отдельной комнате.Дома вам поможет, если вы сможете привыкнуть к самовыражению в кругу семьи, поскольку уход в отдельную комнату может снизить частоту этого. Но некоторым женщинам проще в уединении.
Поддержка и поощрение
Сцеживать молоко иногда сложно, но оно всегда имеет смысл, независимо от того, начинаете ли вы грудное вскармливание, производите молоко для ребенка, который не может кормить грудью, увеличиваете количество молока или возвращаетесь к работе. Ищите поддержки у людей, которые понимают и ценят то, что вы делаете, и игнорируйте комментарии тех, кто этого не делает.Ваш местный руководитель LLL и группа смогут оказать вам поддержку и поддержку. Чтобы найти их, загляните на наш сайт.
Кормление ребенка молоком
Информацию о способах кормления ребенка сцеженным молоком см. В разделе «Дополнительная литература» и в ресурсах ниже.
Написано матерями LLLGB. Фотографии любезно предоставлены Лоис Роулендс и Рэй Вашер Лоу.
Дополнительная литература
Как увеличить количество молока
Набухшие груди — Как избежать и лечить
Сцеживание грудного молока руками
Моему ребенку нужно больше молока
Мой ребенок не будет кормить грудью
Когда мама не может быть там
Комфортное кормление грудью
Сонный ребенок — Почему и что что делать
Хранение молока
Бутылки и другие инструменты
Другие сайты
Ручное выражение:
Увеличение производства молока при сцеживании:
Книги
Женское искусство грудного вскармливания.LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.
Решения для грудного вскармливания. Mohrbacher, N. New Harbinger Publications, Inc., 2013 г.
Exclusively Pumping Breastmilk, Second edition. Casemore, S. Gray Lion Publishing, 2014
Ссылки:
Грудное вскармливание: простые ответы. Морбахер, Н. Амарилло, Техас: Hale Publishing, 2010.
Эта информация доступна для покупки в распечатанном виде в нашем магазине.
Авторские права LLLGB 2016
Обезболивание: Насос для обезболивания под контролем пациента (PCA) | Детская больница CS Mott
Обзор темы
Лекарства от боли работают лучше, когда боль появляется впервые, прежде чем она станет слишком сильной.Помпа для обезболивания, управляемая пациентом (PCA), позволяет вам вводить обезболивающее внутривенно (IV), когда вам это необходимо. Это дает вам больше контроля над обезболиванием.
Помпа PCA содержит обезболивающее. Обычно это лекарство — морфин, но иногда используются и другие обезболивающие. Насос через трубку подсоединен к вене вашего тела. Вы нажимаете кнопку, когда чувствуете боль, и помпа дает вам дозу лекарства, установленную вашим доктором. Вы не можете давать себе слишком много лекарства, потому что помпа будет настроена таким образом, чтобы предотвратить это.
Насосы PCA чаще всего используются в больницах после операции. Помпа позволяет принимать обезболивающие после пробуждения и после восстановления после операции. Насосы также используются людьми, которые очень сильно болеют раком. Эти насосы часто можно использовать дома.
Некоторые насосы настроены на подачу небольшого постоянного потока лекарства. Когда вы чувствуете боль или дискомфорт, вы можете нажать кнопку и получить дополнительную порцию лекарства. Другие насосы дают вам установленную дозу лекарства только тогда, когда вы нажимаете кнопку.
Иногда член семьи или друг может предложить вам нажать кнопку на помпе PCA. Но вы единственный человек, который должен нажать на кнопку. Только вы знаете, когда вам нужно больше обезболивающего в вашем теле. Если вы слишком сонны, чтобы нажимать кнопку, вам не нужно больше лекарства.
Насосы PCA не только снимают боль, но и обладают другими преимуществами. Люди чувствуют себя менее тревожными и подавленными. Они не такие сонливые, потому что употребляют меньше лекарств. Часто они могут больше двигаться.И они чувствуют большее чувство контроля над собственным обезболиванием.
Помпа PCA хорошо справляется с болью, потому что вы можете дать себе лекарство до того, как боль станет слишком сильной. Контроль над обезболивающим также помогает расслабиться и лучше справляться с болью.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 17 декабря 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Джимми Руис, доктор медицины, гематология, онкология
По состоянию на 17 декабря 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Джимми Руис, доктор медицины, гематология, онкология
Нужен ли мне молокоотсос?
Если грудное вскармливание идет хорошо и вы не планируете разлучаться с ребенком, молокоотсос не является необходимым приобретением. Иногда помогает удалить грудное молоко из груди, однако молокоотсос — не единственный способ, поскольку сцеживание вручную может быть очень эффективным. В этой статье рассматриваются ситуации, в которых может быть полезен молокоотсос, и даются ответы на часто задаваемые вопросы.Это сопутствующая статья «Как увеличить количество молока при сцеживании».
Найдите IBCLC
Найдите ближайшего к вам специалиста по грудному вскармливанию
Нужна ли мне помпа, если я кормлю исключительно грудью?
Большинству матерей не понадобится молокоотсос, если они кормят исключительно грудью. Если возникают ситуации, когда может быть полезно удалить дополнительное количество грудного молока вручную (см. Ниже), мать может вручную сцеживать молоко или при необходимости можно приобрести молокоотсос.
Что выражает рука?
молокоотсос — не единственный способ удалить молоко из груди.Грудное молоко можно удалить, используя пальцы, чтобы ритмично сжать грудь за соском. Для получения дополнительной информации, включая полезные видеоролики, см. Ручное сцеживание грудного молока. Методы ручного сцеживания очень полезны для удаления молока из набухшей груди для восстановления уровня комфорта или для сцеживания достаточного количества молока для кормления, если мать должна быть разлучена со своим ребенком.
Когда может быть полезен молокоотсос?
Сцеживание грудного молока с помощью насоса может быть полезным в следующих ситуациях:
Если ребенок не может кормить грудью — частое удаление грудного молока из груди будет стимулировать выработку молока и обеспечит добавку, чтобы ваш ребенок был сытым до тех пор, пока он не сможет кормить грудью.Если новорожденный не кормит грудью непосредственно из груди, часто рекомендуется сцеживание от восьми до десяти раз в день. Использование молокоотсоса может быть более эффективным и менее утомительным, чем ручное сцеживание, если молоко нужно удалять очень регулярно. Аренда помпы для больниц на месяц или два может быть хорошим вариантом, если помпа не нужна в долгосрочной перспективе.
Если ребенок не получает достаточно грудного молока — сцеживание после кормления грудью может помочь увеличить количество молока за счет тщательного осушения груди и стимулирования выработки большего количества молока.Как и в предыдущем пункте, сцеживание вручную может служить этой цели, но при регулярном использовании молокоотсос может быть более эффективным и менее утомительным для рук.
Если грудь набухла — сцеживание или сцеживание вручную для удаления достаточного количества грудного молока из груди для восстановления уровня комфорта уменьшит нагрубание груди и предотвратит мастит (воспаление груди).
Если вы будете регулярно разлучаться со своим ребенком или возвращаетесь на работу, вам нужно будет сцеживать достаточно грудного молока, чтобы кормить ребенка, пока вы находитесь вдали от него.Выкачивание грудного молока может быть очень эффективным, когда требуются большие объемы.
Если у вас плоские, втянутые или покрытые ямочками соски , молокоотсос может помочь вывернуть соски перед кормлением грудью, что может облегчить вашему ребенку захват (прикладывание к груди), когда он учится кормить грудью.
Ручной молокоотсос или ручной молокоотсос
Как насчет сцеживания, чтобы мой партнер мог помочь с ночным кормлением?
Некоторым мамам может быть интересно сцеживать молоко заранее для ночного кормления, чтобы им не приходилось вставать ночью, чтобы покормить ребенка, и чтобы они могли выспаться.Однако, хотя иногда это может сработать для некоторых семей, это может поставить под угрозу количество молока у новой матери. Младенцы ожидают кормления грудью в ночное время, и ваша грудь также ожидает кормления грудью. Один из гормонов лактации, пролактин, особенно высок в ночное время. Если вы будете спать всю ночь вместо того, чтобы кормить грудью по требованию, ваша грудь может наполниться молоком. Набухание может быть болезненным, замедлить выработку молока и подвергнуть вас риску закупорки протоков или мастита.Скорее всего, вы все равно проснетесь ночью с неудобной полной грудью и вам понадобится сцеживать молоко, чтобы снова почувствовать себя комфортно. Пробуждение для сцеживания лишает вас полноценного ночного сна, и в большинстве случаев вы можете кормить ребенка грудью, пока не спите. Для получения дополнительной информации см. «Ребенок просыпается ночью» и «В постели с ребенком».
Одиночный электронасос ⓒEmily Walker
Есть ли недостатки в использовании молокоотсоса?
Стоимость. Существует много различных типов молокоотсосов, таких как ручной (ручной), электрический (одинарный или двойной) или больничный (дорогие многопользовательские насосы, используемые в больницах), и некоторые из них могут быть очень дорогими. Проверка отзывов и размышление о том, зачем вам молокоотсос, могут помочь матери выбрать тот, который экономически эффективен для ее нужд.
Время очистки. Детали насоса необходимо очищать очень тщательно, что может занять много времени.
Гигиенические проблемы с течением времени. Если насос не имеет замкнутой системы и не включает защитные приспособления для нескольких пользователей, например насосы для больниц, использование подержанного оборудования негигиенично. Это обычно приводит к аннулированию гарантии. Инфекции могут быть связаны с использованием молокоотсоса. Плесень и патогены были обнаружены внутри использованных молокоотсосов, например внутри трубки. ¹
Чрезмерная стимуляция вызывает избыток предложения. Слишком большое количество ненужного сцеживания может увеличить количество молока до проблемного уровня.
Уменьшение количества молока. Матери, кормящие исключительно грудным молоком, со временем могут обнаружить, что их количество молока начинает снижаться из-за различий с прямым грудным вскармливанием.
Предпочтение сосков. После того, как грудное молоко было удалено из груди, его необходимо снова скармливать ребенку. Способы кормления включают кормление из чашки, бутылочки или через зонд для кормления на пальце. У каждого есть свои преимущества и недостатки. Некоторые типы бутылочек могут сильнее повлиять на захват ребенка грудью, чем другие (путаница сосков), или же ребенок предпочитает бутылочку груди (предпочтение сосков).Для получения дополнительной информации о том, как уменьшить путаницу сосков, см. Лучшая бутылочка для грудного ребенка? и Советы по кормлению грудью ребенка из бутылочки.
Поломки. Насосы могут сломаться или работать неправильно. Женское искусство грудного вскармливания объясняет:
Выдержка из
Женское искусство грудного вскармливания: полностью переработанное и обновленное 8-е издание, LLLI, 2010 г.
… насосы потребительского класса не рассчитаны на срок службы больше года или около того — это средний срок, в течение которого мать может сцеживать одного ребенка.Когда они начинают изнашиваться, они не перестают работать внезапно. Механизмы всасывания и цикличности постепенно выходят из строя, и в конце концов вы понимаете, что перекачиваете не так много молока, и всасывание не такое сильное (или слишком сильное). Насосы потребительского класса не являются закрытой системой, как насосы арендованного типа, поэтому молоко и влага могли проникнуть в механические части, где могут расти бактерии, плесень и вирусы.
Некоторые одинарные насосы могут быть преобразованы в сдвоенные позднее.
Какой тип молокоотсоса самый лучший?
Один тип молокоотсоса не обязательно лучше другого, поскольку разные молокоотсосы подходят разным мамам, и некоторые матери могут даже найти ручное сцеживание лучше, чем сцеживание.Варианты включают:
Ручной насос — работает, вручную сжимая рычаг рукой, чтобы откачать молоко из груди путем всасывания. Обычно один из самых дешевых видов помпы.
Силиконовый насос — цельный силиконовый насос без движущихся частей, который работает за счет всасывания, создавая легкое вакуумное давление на молоко, создавая ткань одной груди, в то время как вы кормите ребенка из противоположной груди, создавая объем. Для получения дополнительной информации см. Большое дело этого года…, в котором описывается насос Haakaa от Шела Бэнкса.
Одиночный электрический молокоотсос — электрический молокоотсос или насос с батарейным питанием, позволяющий сцеживать каждую грудь отдельно.
Двойной электрический молокоотсос — электрический или аккумуляторный насос с двумя наборами для сбора молока, позволяющими сцеживать обе груди одновременно. Новички на рынке помп в последние годы включают ряд портативных насосов с функцией громкой связи с перезаряжаемой батареей (бренды включают Elvie, Freemie или Willow), которые можно незаметно положить в бюстгальтер для кормления.
Двойной электрический молокоотсос для больниц — насос, который подходит для нескольких пользователей и отличается большей надежностью и эффективностью. Эти насосы стоят дорого, их можно взять напрокат у производителей насосов или в больницах.
Для рекомендаций по конкретным брендам есть полезный раздел на стр. 193/4 из Приготовление большего количества молока Руководство по грудному вскармливанию для увеличения производства молока 2020 Лизы Мараско и Дайаны Уэст или посетите их веб-сайт по адресу lowmilksupply.org, чтобы узнать об их любимых насосах и их индивидуальных характеристиках.
В нашей родственной статье «Как увеличить количество молока при сцеживании» есть больше советов по выбору молокоотсоса:
Выдержка из
Как увеличить количество молока при сцеживании. Поддержка грудного вскармливания. 2021
Ищите помпу с несколькими настройками скорости и всасывания , чтобы обеспечить вам больший комфорт и контроль, а также имитировать характер сосания ребенка. Некоторые молокоотсосы могут создавать небезопасный уровень вакуума или поддерживать его слишком долго.Сливание не должно причинять вреда, а сцеживание со слишком сильным всасыванием может препятствовать выделению молока (Mohrbacher, 2020, стр. 490)
Подумайте, нужен ли вам одинарный насос или сдвоенный насос . Двойной насос позволяет накачивать обе груди одновременно, что позволяет сэкономить время (см. Выше).
Ищите на выбор с размером фланца . Часть помпы, которая прижимается к груди, имеет разные названия от разных производителей помпы, такие как нагрудный щиток (Medela), нагрудный кожух (Ardo), воронка (Ameda) или фланец.Ищите помпу с фланцами разного размера, потому что соски и грудь не одинакового размера, и правильная подгонка важна для вашего уровня комфорта (сцеживание не должно повредить!) — см. «Подгонка фланца молокоотсоса» ниже.
Наличие запчастей . Подумайте, будет ли полезна опция резервного питания от батареи в дополнение к работе от сети.
Проверьте отзывы в Интернете. от других женщин, которые попробовали их перед покупкой помпы.
Насосы для больниц можно взять напрокат в роддоме или на короткий срок у основных производителей помп в вашей стране. E.грамм. свяжитесь с Ardo или Medela в Великобритании.
Бывшие в употреблении насосы могут работать неэффективно и могут вызывать проблемы с гигиеной.
Использование молокоотсоса
Если вы все же решили, что вам нужен молокоотсос и вам нужны советы по максимальному количеству сцеживаемого молока, см. Как увеличить количество молока при сцеживании, чтобы получить помощь с:
Как часто качать
Как долго нужно сцеживать каждый сеанс
Какой объем молока стремиться к получению
Как выбрать и использовать молокоотсос.
Насос для больниц имеет большую надежность и эффективность
Резюме
Нет необходимости каждой беременной женщине, желающей кормить грудью, покупать молокоотсос на случай, если он понадобится. В большинстве случаев, когда грудное вскармливание проходит хорошо, сцеживать грудное молоко не нужно. Если вам действительно нужно время от времени сцеживать молоко из-за набухания или из-за того, что вам нужно оставить немного молока для ребенка, пока вы разлучаетесь; выражение руки может работать очень хорошо.

Как заставить себя качать пресс: Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы.

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы.

Психологический момент.

В целях экономии

Слушай себя

Создай атмосферу

Метод пряника

Следи за телом

Экономь своё время

Когда лень тренироваться: 12 спасительных средств

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

1. Найдите свою любовь

2. Занимайтесь в хорошей компании

3. Найдите тренера

4. Составьте программу тренировок

5. Определите свою цель

6. Купите одежду специально для тренировок

7. Продержитесь до первых результатов

8. Найдите идеальное время для тренировок

9. Создайте ритуал сборов

10. Начните двигаться

Как заставить себя больше двигаться? 10 советов — Информационный портал

Заставить себя качать пресс очень легко: нужно только лечь… — Приколы — Шняги.Нет

нужно только лечь на диван и

АНЕКДОТ

Похожие:

Не могу накачать пресс

Хотите накачать пресс Питайтесь правильно

Почему не работают комплексы упражнений по развитию пресса

Зачем девушке накачанный пресс

Зачем качать пресс девушкам

Как я приучил себя к спорту

Как накачать нижний пресс Видео

Зачем девушкам качать нижний пресс?

Как питаться, чтобы накачать нижний пресс?

Можно ли качать пресс каждый день

Как часто нужно качать пресс

Как накачать пресс в домашних условиях

Зачем нужны пресс-релизы

Зачем нужны пресс-релизы?

Как заставить себя накачать пресс

10 способов помочь расслабиться во время сцеживания

10 способов помочь расслабиться во время сцеживания

8 необычных способов накачать себя перед звонком в магазин

1. Примите позу силы

2. Танец победы

3. Включи свою любимую песню

4. Подготовьте свою среду

5. Медитируйте в течение 2 минут

6.Делайте аффирмации

7.Визуализируйте желаемый результат

8. Противостоять отказу

10 советов по сцеживанию груди | baby gooroo

Хотите качать на работе? Вот как вы можете защитить себя

Как вы отстаиваете свои планы по сцеживанию на работе?

Как бы вы отреагировали на возражение начальника по поводу сцеживания на работе?

Смотрите прямую трансляцию Анжелики в Facebook о грудном вскармливании и сцеживании

Дополнительная откачка рабочих ресурсов

сцеживание молока — La Leche League GB

Когда ребенок не может кормить грудью

Возврат к работе или увольнение

Производство молока

Хранение грудного молока

Насосы

Советы по самовыражению

Как часто?

Выражение, когда выхожу из дома

Поддержка и поощрение

Кормление ребенка молоком

Дополнительная литература

Обезболивание: Насос для обезболивания под контролем пациента (PCA) | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Кредиты

Нужен ли мне молокоотсос?

Найдите IBCLC

Нужна ли мне помпа, если я кормлю исключительно грудью?

Что выражает рука?

Когда может быть полезен молокоотсос?

Как насчет сцеживания, чтобы мой партнер мог помочь с ночным кормлением?

Есть ли недостатки в использовании молокоотсоса?