Ученые назвали 6 способов, как замедлить старение мозга

Исследования шведских ученых позволяют сделать вывод, что человеческий мозг может сохранять ясность, если вовремя изменить свой образ жизни.

Меняем образ жизни

Итоги своих наблюдений ученые опубликовали в журнале Svenska Dagbladet. По мнению профессора психологии здоровья в Гетеборгском университете Магнуса Линдвалля, с возрастом наше поведение оказывает большое влияние на мозг. Эксперт считает, что есть три вида полезных для мозга стимуляции: физическая, когнитивная и социальная.

Например, сидячий образ жизни увеличивает происхождение воспалительных процессов в организме, усиливает риск развития деменции. Чтобы замедлить процесс старения, необходимо вести физически активный образ жизни, считают ученые.

Кроме того, чтобы наш мозг сохранил ясность и в более зрелом возрасте, человеку необходим хороший здоровый сон.

Я есть то, что я ем

Питание также играет не последнюю роль в работе нервных клеток и способности мозга создавать новые клетки. В ежедневном меню должны быть овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, цитрусовые, оливковое масло и рыба. Следите за своим весом – лишние килограммы не дают мозгу хорошо работать.

Ученые обращают внимание на то, что важно позаботиться о хорошей микрофлоре кишечника. Так, 90 процентов гормона серотонина, имеющего большое значение для психического здоровья, производится именно в этом органе и лишь 10 процентов — в мозге. Поэтому питаться нужно разнообразнее, употребляя больше клетчатки.

Учиться и еще раз учиться

Для позитивного влияния на здоровье мозга необходимо

хорошее психологическое самочувствие. Особенно, это касается отношений с близкими, активности человека, наличии смысла и миссии жизни. Также психологи призывают учиться чему-то новому. Если вы занимаетесь не привычной для себя деятельностью, которая требует концентрации и отработки хорошего результата, это стимулирует образование новых клеток мозга.

Остановить время. Ученые назвали простые способы замедлить старение

https://ria.ru/20210426/starenie-1729636888.html

Остановить время. Ученые назвали простые способы замедлить старение

Остановить время. Ученые назвали простые способы замедлить старение — РИА Новости, 26.04.2021

Остановить время. Ученые назвали простые способы замедлить старение

Судя по научным данным, человек стареет не постепенно, а рывками. Трижды организм перестраивается, и это отражается на качественном составе крови. Циркулирующие РИА Новости, 26.04.2021

2021-04-26T08:00

2021-04-26T08:00

2021-04-26T08:03

наука

сша

нидерланды

новая зеландия

стэнфордский университет

сколковский институт науки и технологий

здоровье

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575939493_245:305:1600:1067_1920x0_80_0_0_5fe8502ff200946b2847b390bcac2a30.jpg

МОСКВА, 26 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, человек стареет не постепенно, а рывками. Трижды организм перестраивается, и это отражается на качественном составе крови. Циркулирующие в ней белки указывают, какие процессы продолжаются нормально, а какие затухают. Однако есть возможность отодвинуть старение. Возраст старенияНесколько лет исследователи из Стэнфордского университета (США) изучали образцы плазмы крови более четырех тысяч человек в возрасте от 18 до 95 лет. В первую очередь интересовал протеом — совокупность содержащихся белков: по их концентрации можно судить о состоянии здоровья и ходе тех или иных процессов в организме. Выяснилось, что с возрастом значительно меняются уровни 1379 белков. Происходит это не постепенно, а скачкообразно, в три этапа — на 35-м году жизни, 61-м и 79-м. Вероятно, в это время организм существенно перестраивается. «Белки — «рабочие лошадки» клеток организма. Когда их уровни значительно меняются, меняемся и мы. Изучая тысячи белков в плазме, получаешь представление о том, что происходит по всему телу. <…> Так, концентрация отдельных белков может указывать на состояние здоровья человека, например, липопротеины отвечают за сердце», — отмечают в интервью пресс-службе Медицинской школы Стэнфорда авторы работы. Ученые подчеркнули: даже по 373 основным белкам можно определить биологический возраст. Однако почему уровни этих веществ на определенном этапе падают или растут, неизвестно. Авторы работы не уточняют, есть ли шансы как-то отсрочить такие скачки. Однако сразу несколько исследований выявили корреляцию между образом жизни и скоростью старения организма. Здоровый жир — молодой мозгЕще в 2017-м американские и испанские ученые обнаружили, что кетодиета — много жиров, белков и отказ от углеводов — улучшает работу мозга и заметно увеличивает шансы прожить долгую и здоровую жизнь. Правда, эксперименты ставили на мышах. Но результаты впечатляли — пожилые грызуны, которые питались по такой системе, демонстрировали отличную память, были сообразительнее и выбирались из лабиринта быстрее, чем молодые особи на обычном рационе. Дело в том, что при кетодиете главный источник энергии для мозга и других органов — не глюкоза, а жирные кислоты и кетоны. Мышцы и клетки мозга переходят тогда в особый режим «сбережения энергии», из-за чего первые становятся более выносливыми, а вторые — медленнее стареют. Три года спустя с помощью метода нейровизуализации биологи из Университета Стоуни-Брук (США) получили похожие результаты и для людей. В исследовании приняли участие около тысячи добровольцев от 18 до 88 лет. Выяснилось, что глюкоза — основной источник энергии при традиционной диете — со временем уменьшает устойчивость связей между разными областями мозга. А вот кетоны, наоборот, ее укрепляют. Как отмечают авторы работы, эти данные свидетельствуют, что рацион с низким содержанием углеводов способен обратить вспять возрастные изменения в мозге. Меньше ешь, моложе выглядишьПо мнению ученых из Сколковского института науки и технологий (Сколтеха) и Гарвардской медицинской школы (США), старение организма замедляет любая длительная низкокалорийная диета. К таким выводам они пришли, наблюдая за лабораторными мышами. У подопытных, которые долгое время ежедневно съедали небольшое количество пищи, замедлялись процессы старения. Речь идет о динамике метилирования ДНК — изменениях, которые не затрагивают последовательность генетического кода, но могут влиять на работу генов. Эти процессы проявляются в более позднем возрасте и указывают на увядание организма. В экспериментах ученых у мышей, питавшихся небольшим количеством корма, метильные группы в ДНК накапливались медленнее. А вот у их сородичей, которые несколько дней ели мало, а потом возвращались к обычному рациону, возрастные изменения, наоборот, ускорялись. Впрочем, как установили сотрудники Института биологии старения Общества Макса Планка (Германия), «молодильный» эффект дает не само уменьшение калорийности, а сокращение употребляемых белков и определенных аминокислот. Самоконтроль и никаких стрессовУченые из США, Нидерландов и Новой Зеландии считают, что медленнее стареют и дольше живут люди, которые умеют держать себя в руках. Несколько лет исследователи наблюдали за группой добровольцев, родившихся в Новой Зеландии в 1972 и 1973 годах. Оценивали здоровье, работу мозга и психологические особенности — участники эксперимента раз в два-три года проходили собеседования, анкетирования, комплексные обследования и сканирования. Кроме того, специалисты опрашивали их родителей, учителей и друзей. Анализ данных показал, что волевые, сдержанные и не очень импульсивные люди эффективнее справляются с финансовыми и социальными трудностями, меньше болеют и выглядят младше сверстников. Более того, тело и мозг у добровольцев с высоким уровнем самоконтроля биологически моложе. При этом умение контролировать чувства и эмоции — особенность не врожденная, отмечают авторы работы. Ее можно развить с помощью когнитивно-поведенческой терапии или программ эмоциональной регуляции. Люди научатся лучше планировать будущее и переживать меньше стрессов, а значит, и медленнее стареть. В душе всегда 17По мнению британских исследователей, дольше выглядят молодыми те, кто чувствует себя младше биологического возраста. Ученые проанализировали результаты 19 лонгитюдных исследований — таких, когда за добровольцами наблюдают несколько десятков лет. Оказалось, у тех, кто молод душой, ниже риск депрессий, деменций и возрастных проблем со здоровьем. Кроме того, у них, как правило, замедлены процессы старения мозга. Это установили исследователи из Сеульского университета (Южная Корея), изучив данные МРТ-сканирования мозга 68 здоровых людей в возрасте от 59 до 84 лет и сопоставив их с анкетированием. Добровольцы рассказывали, чувствуют они себя старше или моложе своих лет, и оценивали общее состояние своего здоровья. Все участники прошли тесты на когнитивные способности.Выяснилось, что люди, чей психологический возраст меньше биологического, лучше справляются с заданиями на память, реже жалуются на депрессии и в целом считают себя более здоровыми. МРТ-сканирования показали, что в ключевых областях их мозга больше серого вещества. Иными словами, у тех, кто не чувствует себя старым, и мозг «молодой». А вот у добровольцев, относящих себя к пожилым, когнитивные функции ниже, что отражается и на структуре мозга.

https://ria.ru/20210218/starenie-1597941154.html

https://ria.ru/20210202/geny-stareniya-1595707498.html

https://ria.ru/20210218/molodost-1597928447.html

https://ria.ru/20210220/dolgoletie-1598358659.html

сша

нидерланды

новая зеландия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575939493_421:351:1375:1067_1920x0_80_0_0_cc23525d64f1e7cd41c98e3a7369b983.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, нидерланды, новая зеландия, стэнфордский университет, сколковский институт науки и технологий, здоровье, биология, днк, старение, долголетие

МОСКВА, 26 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, человек стареет не постепенно, а рывками. Трижды организм перестраивается, и это отражается на качественном составе крови. Циркулирующие в ней белки указывают, какие процессы продолжаются нормально, а какие затухают. Однако есть возможность отодвинуть старение.

Возраст старения

Несколько лет исследователи из Стэнфордского университета (США) изучали образцы плазмы крови более четырех тысяч человек в возрасте от 18 до 95 лет. В первую очередь интересовал протеом — совокупность содержащихся белков: по их концентрации можно судить о состоянии здоровья и ходе тех или иных процессов в организме.

Выяснилось, что с возрастом значительно меняются уровни 1379 белков. Происходит это не постепенно, а скачкообразно, в три этапа — на 35-м году жизни, 61-м и 79-м. Вероятно, в это время организм существенно перестраивается.

«Белки — «рабочие лошадки» клеток организма. Когда их уровни значительно меняются, меняемся и мы. Изучая тысячи белков в плазме, получаешь представление о том, что происходит по всему телу. Так, концентрация отдельных белков может указывать на состояние здоровья человека, например, липопротеины отвечают за сердце», — отмечают в интервью пресс-службе Медицинской школы Стэнфорда авторы работы. 18 февраля, 07:31НаукаЯпонские ученые нашли лекарство для остановки старения

Ученые подчеркнули: даже по 373 основным белкам можно определить биологический возраст. Однако почему уровни этих веществ на определенном этапе падают или растут, неизвестно. Авторы работы не уточняют, есть ли шансы как-то отсрочить такие скачки. Однако сразу несколько исследований выявили корреляцию между образом жизни и скоростью старения организма.

Здоровый жир — молодой мозг

Еще в 2017-м американские и испанские ученые обнаружили, что кетодиета — много жиров, белков и отказ от углеводов — улучшает работу мозга и заметно увеличивает шансы прожить долгую и здоровую жизнь. Правда, эксперименты ставили на мышах. Но результаты впечатляли — пожилые грызуны, которые питались по такой системе, демонстрировали отличную память, были сообразительнее и выбирались из лабиринта быстрее, чем молодые особи на обычном рационе.

Дело в том, что при кетодиете главный источник энергии для мозга и других органов — не глюкоза, а жирные кислоты и кетоны. Мышцы и клетки мозга переходят тогда в особый режим «сбережения энергии», из-за чего первые становятся более выносливыми, а вторые — медленнее стареют.

Три года спустя с помощью метода нейровизуализации биологи из Университета Стоуни-Брук (США) получили похожие результаты и для людей. В исследовании приняли участие около тысячи добровольцев от 18 до 88 лет. Выяснилось, что глюкоза — основной источник энергии при традиционной диете — со временем уменьшает устойчивость связей между разными областями мозга. А вот кетоны, наоборот, ее укрепляют.

Как отмечают авторы работы, эти данные свидетельствуют, что рацион с низким содержанием углеводов способен обратить вспять возрастные изменения в мозге.

Меньше ешь, моложе выглядишь

По мнению ученых из Сколковского института науки и технологий (Сколтеха) и Гарвардской медицинской школы (США), старение организма замедляет любая длительная низкокалорийная диета.

К таким выводам они пришли, наблюдая за лабораторными мышами. У подопытных, которые долгое время ежедневно съедали небольшое количество пищи, замедлялись процессы старения. Речь идет о динамике метилирования ДНК — изменениях, которые не затрагивают последовательность генетического кода, но могут влиять на работу генов. Эти процессы проявляются в более позднем возрасте и указывают на увядание организма.

2 февраля, 17:52НаукаРоссийский ученый прокомментировал опыты китайцев по замедлению старения

В экспериментах ученых у мышей, питавшихся небольшим количеством корма, метильные группы в ДНК накапливались медленнее. А вот у их сородичей, которые несколько дней ели мало, а потом возвращались к обычному рациону, возрастные изменения, наоборот, ускорялись.

Впрочем, как установили сотрудники Института биологии старения Общества Макса Планка (Германия), «молодильный» эффект дает не само уменьшение калорийности, а сокращение употребляемых белков и определенных аминокислот.

Самоконтроль и никаких стрессов

Ученые из США, Нидерландов и Новой Зеландии считают, что медленнее стареют и дольше живут люди, которые умеют держать себя в руках. Несколько лет исследователи наблюдали за группой добровольцев, родившихся в Новой Зеландии в 1972 и 1973 годах. Оценивали здоровье, работу мозга и психологические особенности — участники эксперимента раз в два-три года проходили собеседования, анкетирования, комплексные обследования и сканирования. Кроме того, специалисты опрашивали их родителей, учителей и друзей.

Анализ данных показал, что волевые, сдержанные и не очень импульсивные люди эффективнее справляются с финансовыми и социальными трудностями, меньше болеют и выглядят младше сверстников.

18 февраля, 02:13

Геронтолог назвал способы продлить молодость и жизнь

Более того, тело и мозг у добровольцев с высоким уровнем самоконтроля биологически моложе. При этом умение контролировать чувства и эмоции — особенность не врожденная, отмечают авторы работы. Ее можно развить с помощью когнитивно-поведенческой терапии или программ эмоциональной регуляции. Люди научатся лучше планировать будущее и переживать меньше стрессов, а значит, и медленнее стареть.

В душе всегда 17

По мнению британских исследователей, дольше выглядят молодыми те, кто чувствует себя младше биологического возраста. Ученые проанализировали результаты 19 лонгитюдных исследований — таких, когда за добровольцами наблюдают несколько десятков лет. Оказалось, у тех, кто молод душой, ниже риск депрессий, деменций и возрастных проблем со здоровьем. Кроме того, у них, как правило, замедлены процессы старения мозга. Это установили исследователи из Сеульского университета (Южная Корея), изучив данные МРТ-сканирования мозга 68 здоровых людей в возрасте от 59 до 84 лет и сопоставив их с анкетированием. Добровольцы рассказывали, чувствуют они себя старше или моложе своих лет, и оценивали общее состояние своего здоровья. Все участники прошли тесты на когнитивные способности.20 февраля, 15:32НаукаНайден главный фактор долголетия мозга

Выяснилось, что люди, чей психологический возраст меньше биологического, лучше справляются с заданиями на память, реже жалуются на депрессии и в целом считают себя более здоровыми. МРТ-сканирования показали, что в ключевых областях их мозга больше серого вещества. Иными словами, у тех, кто не чувствует себя старым, и мозг «молодой». А вот у добровольцев, относящих себя к пожилым, когнитивные функции ниже, что отражается и на структуре мозга.

Если старость — это просто болезнь, то ее можно вылечить?

• Бритт Рей
• BBC Future

25 марта 2018

Автор фото, Getty Images

По мере того, как мы все больше узнаем о болезнях, наука находит все больше способов справиться с ними. Научимся ли мы когда-нибудь справляться с заболеванием, которое до сих пор считалось неизлечимым — со старостью? Некоторые специалисты отвечают утвердительно.

Перечень болезней, которые человек научился лечить, поистине впечатляет: полиомиелит, тиф, корь, столбняк, желтая лихорадка, оспа, дифтерия, ветрянка — многие регионы планеты практически полностью избавлены от этих заболеваний.

Вакцины и мощные лекарства позволяют человеку побороть опасные и часто смертоносные бактерии и вирусы.

Однако сколько человечество себя помнит, люди всегда были подвержены заболеванию, с которым не в состоянии справиться ни один самый талантливый врач. Старения не может избежать ни один из нас, и никому еще не удалось вылечить старость.

По мере того как мы стареем, наши клетки перестают работать как прежде, что приводит к раку, сердечным заболеваниям, артриту, болезни Альцгеймера и т.д.

Болезни, связанные с возрастом, каждый день уносят жизни 100 тыс. человек, и во всем мире тратятся огромные деньги на то, чтобы как-то замедлить процесс старения наших невечных тел.

Тем не менее некоторые исследователи считают, что наш взгляд на старость в корне неверен. По их мнению, мы должны начать лечить старение организма точно так же, как мы лечим болезни. Старость, по их словам, это то, чего можно избежать, что можно вылечить.

С некоторыми из этих ученых, пытающихся найти способы замедлить или даже остановить старение, мы поговорили.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Научимся ли мы когда-нибудь останавливать старение?

Надежды этих специалистов базируются на последних открытиях, исходя из которых можно предположить, что биологическое старение лечится.

С биологической точки зрения, организм, в зависимости от генетических и экологических факторов, может стареть с разной скоростью. Маленькие сбои накапливаются в нашей ДНК, и клетки начинают функционировать с ошибками, которые также аккумулируются, что ведет к повреждениям ткани.

Степень таких перемен, происходящих в организме, имеет своим результатом либо то, что мы называем здоровой старостью, либо старость, отягощенную хроническими заболеваниями.

Ученые, надеющиеся затормозить и даже вылечить человека от старости, пока еще находятся на периферии медицинского научного пейзажа.

Однако в мире уже существует достаточное количество исследовательских центров, где сделали эту задачу приоритетной. Опыты на животных показали, что продолжительность жизни можно довольно сильно увеличить. Появилась надежда, что такое возможно и с человеком.

Например, известное лекарство от диабета метформин во время исследований продляло жизнь у грызунов.

В начале 1990-х Синтия Кеньон, в настоящее время — вице-президент исследовательского центра Calico Labs (подразделение компании Alphabet, принадлежащей Google, где пытаются применить новейшие технологии для того, чтобы понять, как именно биология человека контролирует продолжительность жизни. — Прим. переводчика), своими опытами продемонстрировала, что круглые черви, если у них изменить всего одну букву в генетическом коде, начинают жить в два раза дольше (шесть недель вместо обычных трех).

Один из самых известных в мире специалистов, изучающих возможность продления жизни, британский геронтолог Обри Ди Грей рассказал Би-би-си, как подобное увеличение длительности жизни может стать возможным и для человека.

Автор фото, Sens Foundation/Wikipedia

Подпись к фото,

Британский геронтолог Обри ди Грей уверен, что сможет справиться со старостью

Ди Грей — председатель и директор по науке Фонда SENS (Strategies for Engineered Negligible Senescence, «стратегии достижения пренебрежимого старения инженерными методами»). Как он объясняет, цель фонда — разработать терапевтический комплекс для людей среднего и пожилого возраста, который поможет им вернуться к физическому и умственному состоянию человека, которому нет и 30.

«Естественно, не стирая памяти», — добавляет он.

Ди Грей говорит, что «хочется избавиться от того, что нам не нравится в тех переменах, которые происходят, когда мы стареем — между 30 и 70 годами».

По мнению Ди Грея, существует семь основных биологических факторов, ответственных за клеточные повреждения, сопровождающие старение, и лежащих в основе болезней, развивающихся с возрастом.

Один из таких факторов — когда клетки в тканях перестают восстанавливаться достаточно быстро. Другой — когда клетки начинают бесконтрольно делиться (как в случае рака). Третий — когда клетки не умирают, когда им положено (также имеет отношение к раку).

Четвертый — повреждение ДНК митохондрий, крошечных энергетический станций наших клеток. Пятый — накопление продуктов распада внутри клеток. Шестой — продукты распада, накапливающиеся вне клеток. И седьмой — увеличение жесткости межклеточного вещества, внеклеточной матрицы, которая отвечает за способность тканей растягиваться и гнуться.

Ди Грей и коллектив исследователей SENS говорят, что обнаружили способы, с помощью которых возможно победить каждый из перечисленных факторов — применяя разработанную ими терапию.

«Первую проблему можно победить терапией стволовыми клетками», — говорит Ди Грей.

Ткань организма получает свежие, молодые клетки, которым заменяются старые, погибающие в результате старения.

В других случаях — например, когда клетки не умирают когда положено — требуются более сложные решения.

«В принципе мы могли бы применить такое целенаправленное воздействие на гены, после которого в организме появятся «гены-самоубийцы» — те, которые будут вырабатывать белки, просто убивающие клетку», — объясняет Ди Грей.

Проблема, однако, в том, чтобы получить гены, которые бы создавали смертельный белок только для тех клеток, которые уже не нужны организму.

Как считает Ди Грей, перечисленных методов недостаточно для того, чтобы полностью остановить старение, но они могут продлить жизнь лет на 30.

Он вполне предвидит будущее, в котором применение «омолаживающих технологий» будет прописываться пожилым людям, чтобы вернуть их клеткам способность функционировать как в молодости.

Например, 60-летнего человека можно будет вернуть в биологический возраст 30 лет. Однако клетки этого человека все равно через 30 лет вернутся к 60-летнему возрасту.

Но к тому времени, как надеется Ди Грей, терапию можно будет повторить. В результате такого подхода клетки этого человека не достигнут состояния 60-летнего организма до тех пор, пока человеку не исполнится 150 лет.

Впрочем, к таким обещаниям надо относиться с большой осторожностью. Нет никаких доказательств, подтвержденных экспериментами, что наш организм положительно и без осложнений воспримет такой «программный апдейт».

Как и в случае с компьютерами, слишком большое количество апдейтов может привести к зависанию всей системы.

Но Ди Грей считает, что такой образ мысли (который он называет гипнозом неизбежности старения) только мешает развиваться технологиям.

Проблема в том, говорит он, что мы, люди, традиционно воспринимаем старение как нечто неизбежное. И поэтому все попытки предотвратить старость, победить ее часто воспринимаются как антинаучные, как шарлатанство.

Ди Грей — не единственный, кто считает, что болезни, связанные со старением, можно победить. Джордж Черч, генетик из Гарварда, считает неправильным подход некоторых своих коллег, которые говорят о невозможности излечения многих таких заболеваний, поскольку это якобы слишком сложно.

«Если вы научитесь управлять экологией и генетикой, то в результате у вас будут люди, проживающие свою жизнь здоровыми и в состоянии молодых, и жизнь эта будет гораздо длинней, чем сейчас», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Переливания крови молодых доноров могут замедлять старение

Один из способов продлить здоровую жизнь известен под пугающим названием «вампирская терапия». Пациентам, страдающим старческим слабоумием, переливают кровь доноров в возрасте от 18 до 30 лет.

Недавние исследования показали, что состояние пожилых людей в результате улучшается. Пациент в ранней стадии Альцгеймера вновь обрел способность самостоятельно одеваться и мыться, а также выполнять простые домашние обязанности.

Эти исследования еще продолжаются, а вот американский стартап Ambrosia уже предлагает пожилым пациентам переливания крови доноров в возрасте от 16 до 25 лет. Стоимость одной такой процедуры — 8 тысяч долларов.

Представители компании говорят, что переливания могут «разбудить» заснувшие клетки пожилого организма, улучшить состояние пациента с ранней степенью Альцгеймера и даже сделать волосы 60-летнего менее седыми.

Отчет об исследовании «Амброзии», однако еще предстоит опубликовать в одном из рецензируемых научных журналов. Скептики уже критикуют его за то, что, по их мнению, он не учитывает эффект плацебо.

Однако существует ряд исследований на животных, из результатов которых можно предположить, что подобные методы терапии вполне могут иметь под собой биологическое обоснование.

В 2013 году эксперименты ученых Гарвардского института исследований стволовых клеток продемонстрировали, что мышечная сила у мышей может быть увеличена с помощью найденного в крови молодой особи компонента GDF11, однако этот результат пока не удалось воспроизвести.

В противоположность лабораторным подходам некоторые исследователи утверждают, что продолжительность жизни можно увеличить, просто потребляя меньше калорий.

А как насчет того, чтобы вылечить… от смерти? Как известно, некоторые прибегают к криогенной заморозке только что умершего тела — в надежде на то, что однажды наука научится воскрешать мертвых. Понятно, что на сегодняшний день никто из клиентов компаний, предлагающих услуги по заморозке, еще не вернулся к жизни.

Известный американский изобретатель и футуролог Рей Курцвейл предлагает другой вариант бессмертия, предсказав появление «постчеловека»: «У нас будут небиологические тела. Мы сможем создавать тела с помощью нанотехнологий, мы сможем создавать виртуальные тела и виртуальную реальность, которая будет полностью реалистичной благодаря тому, что виртуальные тела будут настолько же детальны и убедительны, как настоящие».

Подпись к фото,

Каким будет «постчеловек»? И какой мир он создаст вокруг себя?

Подобные идеи очень легко счесть безумными, отнести их к (не)научной фантастике. Но каким бы путем человечество ни пришло к умению продлевать жизнь (а то и к бессмертию отдельного человека), для общества это может превратиться в большую проблему.

Увеличение жизни может привести к серьезной перенаселенности нашей планеты. Ди Грей говорит, что его часто спрашивают: а не станет ли технология продления жизни инструментом в руках богачей и правителей-тиранов? Или слишком долгая жизнь может просто наскучить осчастливленным ею людям…

Ди Грей считает, что на помощь во всех этих случаях придут другие технологии, с помощью которых будут созданы искусственные продукты (например, мясо), человечество научится гораздо более эффективно использовать солнечную энергию и все остальные природные резервы, что позволит большему количеству людей долго и благополучно жить на нашей маленькой планете.

Однако слабость доводов Ди Грея состоит в том, что он в своих прогнозах полагается на технологические прорывы, о будущей эффективности которых мы только догадываемся — помогут ли они в действительности, мы не знаем.

Правда, следует помнить, что если бы мы всегда руководствовались подобными опасениями и из-за этого блокировали исследования ученых, которые изобрели вакцинацию и антибиотики, то средняя продолжительность жизни современного человека не превышала бы 40 лет.

Достижения медицины последних двух столетий научили нас тому, что мы в состоянии победить болезни, угрожающие человечеству. Возможно, нам удастся это сделать и со старостью.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

факторы, влияющие на продление молодости — Forbes Kazakhstan

Фото: adyone.ru

ВОЗ сдвинула границы старости

Несколько последних десятилетий люди стали жить дольше, поэтому в 2015 ВОЗ пересмотрела классификацию возрастных периодов. Теперь человек считается молодым в возрасте от 25 до 44 лет. Далее от 44 до 60 лет человек пребывает в среднем возрасте, от 60 до 75 лет – в пожилом, и только в 75 лет считается, что человек достигает старости. Тех, кому за 90 лет, ВОЗ называет долгожителями. Для тех, кому за 40, появилась хорошая новость — до 44 лет они ещё молодёжь. Не правда ли, с этим очень приятно согласиться?

Итак, эту статью я посвящаю людям моего поколения старше 45 лет и хочу рассказать о том, что в этом возрасте не нужно начинать готовиться к старости, а нужно начинать готовиться встречать вторую молодость.

Футурологи обещают продление жизни

Оптимистично настроенные учёные-футурологи говорят, что в ближайшем будущем, возможно, в нашем поколении, а в поколении наших детей — точно, люди будут доживать до 120 лет! Эти учёные связывают продление жизни человека с технологическим прорывом, резким и значительным ускорением развития различных технологий, в том числе в медицине. По их мнению, осталось недолго ждать того дня, когда будут разработаны лекарства для лечения онкологических заболеваний и СПИДа, а также станет реальностью заказывать себе генетически модифицированный орган или протез конечности из наноматериалов.

С такими научными открытиями мы легко сможем прибавить дополнительные 20-40 лет к своей жизни. Такой оптимистичный взгляд на жизнь позволяет считать, что человек сможет находиться в хорошем дееспособном состоянии большую часть жизни, а значит, её можно будет разбить на 3 этапа молодости, когда первая будет наступать в 25 лет, вторая – в 50 лет, а третья – в 75 лет.

Далее после 90 лет уже начнется вполне подвижный и интеллектуально сохранный средний возраст, и только после 110 лет – старость и долгожительство.

Старение мозга запускает старение организма

Ученые выдвигают гипотезу о том, что скорость человеческого старения зависит от скорости старения головного мозга. Найти механизмы, замедляющие старение мозга или полное его прекращение, является целью научных исследований в поиске вечной молодости. Головной мозг – это самая изменяющаяся часть организма человека, он начинает развиваться ещё в утробе матери и до старости претерпевает изменения. Если первые годы мозг настолько активно растет, что к 6 годам мозг ребенка достигает

90% объёма мозга взрослого человека и при этом оставшиеся 10% добирает следующие 30-35 лет, то потом после 35-40 лет он начинает постепенно уменьшаться. Вместе с уменьшением объёмов начинают угасать некоторые функции мозга, например память. Вы встречались с пресловутой «забывчивостью»? Получается, что в начале жизни в мозге активно формируются нейронные связи, а к старости они начинают разрушаться.

И уже вслед за разрушениями функций мозга включается кнопка угасания других систем организма человека. Для того чтобы разрушения начали происходить как можно позже, мозг нужно тренировать, то есть развивать его познавательные функции.

Старение можно отсрочить: образ жизни суперэйджеров

Авторы многочисленных исследований, посвященных продлению молодости, в один голос свидетельствуют, что главное влияние на состояние здоровья и замедление скорости старения головного мозга оказывает образ жизни. Нам уже известны факторы, которые ускоряют процесс старения мозга – это вредные привычки, ожирение, употребление рафинированной пищи и газированных напитков и др. А что же способствует тому, чтобы отсрочить старение? Изучение образа жизни «суперстариков» (Super Agers) – группы редко встречающихся индивидуумов старше 80 лет, сохранивших остроту памяти здоровых молодых людей, включает следующие пункты:

• Регулярная физическая активность;
• Занятие деятельностью, стимулирующей интеллект;
• Сохранение социальной активности;
• Умение справляться со стрессом;
• Здоровый рацион питания;
• Хороший сон.

Конечно, учёные ещё только изучают суперэйджеров, но мы уже можем брать с них пример. Меняя привычки и образ жизни, мы самостоятельно влияем на продление своей молодости. Самыми главными среди всех привычек и подходов к правильному образу жизни являются: интеллектуальные нагрузки для мозга и физические для тела, а также умение контролировать эмоции. Эти 3 кита являются главными в вопросе отсрочки старения.

Исследования про взаимосвязь физических нагрузок и старение головного мозга

Например, по материалам Medical News Today (Евгения Рябцева) «45-минутные комбинированные тренировки, проводимые как можно чаще, значительно повышают интеллектуальную силу мозга людей в возрасте от 50 лет и старше;

 у людей в возрасте старше 50 лет с низкой или практически отсутствующей физической активностью ухудшение памяти и мыслительных способностей происходило в два раза быстрее, чем у людей такого же возраста, физическую активность которых можно описать как умеренно или высокоинтенсивную».

В настоящее время многие приходят к решению о регулярных занятиях спортом. Так сделала моя близкая подруга. Она занималась йогой, но однажды переключилась на интенсивные и силовые виды спорта, включая бодибилдинг и шоссейный велосипед. Подруга перебирала подходящую для себя нагрузку, в итоге оставила йогу и фитнес. Ей, как человеку с положительным настроем и далеко идущими планами, потребуется в будущем легкое и здоровое тело.

Влияние положительных эмоций на замедление старения

Важное значение в жизни человека, вошедшего в период второй молодости, играют положительные эмоции. Благодаря им человек может побуждать и мотивировать свое поведение. Если человек настроен оптимистично, то его жизнь, его действия, его переживания и характеристика собственного возраста будут выражаться примерно в следующих фразах:

• «Я доволен своей жизнью»;
• «В этом году я планирую выучить французский язык»;
• «Как я рад, что осилил полумарафон»;
• «Люблю свой возраст и чувствую себя ещё молодым».

Например, один мой 46-летний родственник после развода решил акцентировать внимание не на негативе, а на положительных эмоциях, связанных с планами создания новой семьи и рождением девочки, потому что у него уже в предыдущем браке двое сыновей. Мечта иметь дочь сподвигла моего родственника к регулярным пробежкам по утрам, правильному питанию, сбросу веса и общему оздоровлению. Ведь невесты у него пока не было, а здоровые привычки на фоне положительных эмоций формировались быстро и дисциплинированно.

Влияние интеллектуальной деятельности на замедление старения

Здесь хочется сказать о том, что мы остаёмся в хорошей интеллектуальной форме до тех пор, пока способны думать, запоминать, планировать и предвидеть. Нужно следить за тем, чтобы не пропустить момент, когда мир станет настолько понятным, что пропадет необходимость чему-то учиться и совершенствоваться. Очень важно находить себе новые занятия и строить планы на будущее. Пробовать сделать то, что ещё никогда не удавалось, открывать в себе новые способности и возможности. Одним словом, заставлять мозг создавать новые нейронные связи.

«Первый признак психологической старости – ощущение, что самые главные, интересные, будоражащие события вашей жизни произошли в прошлом. Что в будущем ничего важного уже не произойдет и не стоит ничего начинать. Психологически старый человек живёт воспоминаниями, молодой — планами» (Е. Любченко «Три способа замедлить наступление старости»).

За последние пару лет я заметила, что некоторые мои знакомые поменяли свою деятельность или дополнили её другой. Например, одна моя знакомая углубилась в социальные сети и проявилась как отличный кулинарный блогер. Другой знакомый решил, что наряду с успешной карьерой юриста ему не помешает дополнительное музыкальное образование (он закончил взрослое отделение детской музыкальной школы по классу саксофона).

И вот перед нами – открытая дверь, за порогом которой вторая молодость. Давайте сделаем туда смелый шаг в состоянии физической бодрости, здорового внешнего вида, приподнятого настроения и ясного ума.

Дина Арганчиева, психолог

12 советов от нейробиологов, которые помогут замедлить процесс старения / AdMe

Каждому из нас хочется оставаться молодым как можно дольше. Но что же можно предпринять, если время не повернуть вспять? Большинство ученых уверены: процесс старения можно отсрочить, если знать некоторые правила. Например, стоит чаще включать в рацион грибы. Больше подробностей о питании и другие подтвержденные наукой методы продления молодости вы сможете узнать из нашей статьи.

AdMe.ru считает: возраст человека — это всего лишь цифра. Самое главное — это то, на сколько лет вы сами себя ощущаете. Специально для вас мы собрали самые эффективные способы, которые помогут вам как можно дольше сохранять бодрость, ясный ум и замечательно выглядеть.

1. Заведите друзей

Если у вас все еще нет друзей, поставьте эту задачу в список ваших приоритетов. Длительная дружба положительно влияет на специальные участки хромосом, которые отвечают за процессы старения. Исследования доказывают, что дружба и доброжелательные отношения с людьми позволяют существенным образом снизить темпы старения мозга. При этом чем больше друзей и чем теплее отношения с ними, тем лучше.

2. Займитесь танцами

Физически активные люди могут замедлить процесс старения головного мозга. При этом эффект от танцев значительно превосходит интенсивные тренировки: заметные улучшения в мозге положительно сказываются и на теле. Особенно полезны танцы со сменой хореографии: разные музыкальные жанры, новые комбинации движений, ритмов и скорости. Все это улучшает память и способности к обучению.

3. Научитесь управлять стрессом

Наше отношение к происходящему, а особенно к трудностям, имеет большое значение. Стоит воспринимать испытания не как безысходное положение, а как ситуацию, из которой нужно найти выход. Такой настрой усиливает приток крови к сердцу и мозгу и вызывает короткие всплески гормона кортизола, который помогает нам в формировании защитных реакций на внешние угрозы и стрессовые ситуации. А это имеет непосредственное отношение к сохранению молодости.

4. Выходите в общество

Ведите активную жизнь: общайтесь, дружите, ходите на встречи, выставки и концерты. А работу рассматривайте не только как способ заработать на жизнь, но также и как возможность общения с интересными людьми. Все это дарит нам приятные впечатления и эмоции и продлевает молодость.

5. Учитесь новому

Несмотря на то что с возрастом мозг начинает работать менее активно, мы можем сохранять на высоком уровне свои интеллектуальные навыки и силу абстрактного мышления. Чтобы этого добиться, нужно регулярно узнавать новое и учиться.

В пожилом возрасте отличным способом сохранить ясность ума является изучение иностранных языков. Это непросто, но зато результаты не замедлят сказаться. Между прочим, полученное высшее образование также продлевает жизнь, и в этом нет ничего удивительного: такие люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни, меньше пьют, больше занимаются спортом.

6. Катайтесь на велосипеде

Ученые доказали, что регулярная езда на велосипеде замедляет процесс старения. У любителей этого вида спорта не растет уровень жира и холестерина в крови, а у мужчин также сохраняется высокое содержание тестостерона. Кроме того, у велосипедистов не теряются сила и мышечная масса. Организм любителей покрутить педали стареет оптимально — без проблем, обычно вызванных отсутствием регулярной физической нагрузки. При исключении регулярных велонагрузок из привычного образа жизни ухудшается и состояние здоровья.

7. Уменьшите порции еды

Замедлить старение организма помогает сокращение рациона питания. Это приводит к изменению биохимических процессов в организме, которые влияют на процесс старения клеток. При этом важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества в полном объеме. Кроме того, уменьшение порций снижает частоту заболеваний и дает больше энергии.

8. Включите в рацион белые грибы

Американские ученые рассказали, что люди, которые регулярно употребляют в пищу белые грибы, чувствуют себя намного моложе своих лет. Все это благодаря особым веществам, которые содержатся в этих грибах, — эрготионеину и глутатиону, которые нейтрализуют поврежденные клетки. Кроме того, они предупреждают появление онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезни Альцгеймера.

9. Сократите количество сладкого в рационе

Ограничение сладкого не только полезно для фигуры, но и продлевает молодость всего организма.

В условиях недостатка углеводов наш организм начинает вырабатывать химическое вещество, которое защищает клетки тканей от повреждений. При этом рекомендуется увеличить количество полезных жиров в рационе, которые содержатся в таких продуктах, как рыба, мясо и растительные масла. Соблюдение такого питания поможет снизить опасность появления сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера, рака.

10. Старайтесь общаться по мобильному телефону как можно меньше

Слишком частое использование мобильного телефона может вызвать преждевременное старение. Все дело в том, что электромагнитное излучение гаджетов вредит кровяным клеткам, а также поражает ферменты печени, эндокринные железы, мышцы, сердце, костный мозг и нарушает гормональный баланс.

Каирские ученые видят риск не только для владельцев мобильных телефонов, но и для людей, живущих вблизи высоковольтных линий, заводов, вышек мобильной связи. Безопасное расстояние от них составляет не менее 20 метров, в некоторых случаях — от километра. А при общении по телефону можно использовать гарнитуру или же общаться по скайпу.

11. Откажитесь от шаблонных фраз

Старайтесь каждый раз придумывать новые ответы на привычные вопросы типа «Как дела?», «Что нового?», «Чем занимаешься?». Запоминайте анекдоты, интересные цитаты, придумывайте новые шутки, интересные истории — и используйте их в общении.

Если вы подходите к своим словам творчески, то вы тем самым стимулируете память и мозговые центры речи — левую височную область зон Вернике и Брока.

12. Выполняйте упражнения на координацию

Подобные тренировки повышают работоспособность головного мозга. Попробуйте сделать следующее упражнение:

• Подготовьте лимон и стул.
• Лягте на спину, стул поставьте за головой. Лимон зажмите между стопами.
• Поднимите ноги так, чтобы можно было положить лимон на стул.
• Опустите ноги, затем поднимите и возьмите лимон со стула, возвращаясь в исходное положение.

Молодые люди в хорошей физической форме могут класть лимон не на стул, а на пол за головой.

Какой способ понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свои секреты молодости?

иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

10 продуктов против старения, которые очень доступны / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Как оставаться вечно молодым? Если внешне нам помогут чудеса косметологии, то внутренняя красота и молодость зависит только от нас. Мы можем замедлить воздействие хронологии на наш внешний вид и на здоровье. Возможно, среди вашего окружения есть люди, которым и не знаешь, сколько лет: 20, 30, 40?

Об их возрасте можно судить по наличию взрослых детей или вовсе внуков, и при этом новинки косметологии они на себе не испытали. С чем это может связано? Ответ на этот вопрос очень прост — правильное, сбалансированное питание. Питание, подобранное по возрасту, когда употребляете незаменимые вещества для восстановления клеток вашего тела. На сегодняшний день известно много полезных продуктов, но некоторые из них просто незаменимы для обретения вечной молодости.

1. Тыквенные семечки. Большое количество содержащих элементов, таких как цинк, триптофан и полиненасыщенные кислоты улучшают эластичность кожи и способствуют заживлению ран. Эти элементы помогают нам иметь здоровую чистую кожу, борются с морщинами и способствуют более крепкому сну.
2. Помидоры. Ликопин и каротодин защищают нас от солнечных лучей. Также подойдёт томатный соус, приготовленный в домашних условиях, или пастеризованный сок из помидоров.
3. Жирные сорта рыб. Семга, сельд, сардины богаты омега-3 и обладают противовоспалительными свойствами, улучшая состояние кожи. Вещество, присутствующее в рыбе, также положительно влияет на нашу память и настроение. Рекомендуется съедать порцию жирной рыбы (140 г) три раза в неделю. Подойдут даже рыбные консервы. Главное, чтобы они были в масле хорошего качества. А не особо брезгливые могут просто поглощать рыбий жир.
4. Какао или темный шоколад. Флавоноиды, имея противовоспалительное действие, борются со свободными радикалами, что замедляет процесс старения.
5. Миндаль богат также, флавоноидами, L – аргинином и витамином Е, а в кожуре находятся антиоксиданты. Аргинин отлично влияет на работу кровеносных сосудов.
6. Петрушка, обладая витамином С, каротиноидами и хлорофиллом, чистит кровь, и помогает избавиться от отеков, а также способствует выработке глутатиона который является главным ключом к молодости тела.
7. Лимон выводит токсины из организма, улучшает здоровье кожи, очищая и уменьшая поры.
8. Корень имбиря кладезь цинеола и гингерола, который обладая антибактериальными свойствами, помогает устранить воспалительные процессы и улучшает циркуляцию крови.
9. Свекла имеет уникальную способность очистки крови, одновременно обогащая ее кислородом, за счет высокого содержания водорастворимой клетчатки.
10. Сливочное масло, но именно натуральное, полученное от коров, питавшихся на воле. Именно в этом случае, масло содержит высокое количество полезных жиров, которые помогают нашей иммунной системе бороться с воспалительными процессами.

Однозначно, список полезных продуктов значительно длиннее, но именно эти доступны всем и вы можете их найти в ближайшее магазине.

Победить смерть: чтобы остановить старение, нужно разобраться, что это такое

С разрешения издательства «Альпина-Паблишер» «Ведомости.Город» публикует главу из книги футурологов Хосе Луиса Кордейро и Дэвида Вуда «Смерть должна умереть». 

90% жителей развитых стран умирают из-за старения организма.Связанные со старением процессы провоцируют развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и деменции. Но примерно к 2045 году в мире будет покончено со смертью от естественных причин, уверены исследователи. Они утверждают, что благодаря новым технологиям мы вскоре справимся со всеми болезнями и будем выглядеть моложе. В отрывке, который мы публикуем, авторы объясняют, какие виды старения существуют с научной точки зрения.

Старость начали изучать сравнительно недавно, а возвращение юности — и того позже. Если говорить грубо и с некоторым преувеличением, то современной науке о  старении всего несколько десятилетий, учению об омоложении считанные годы. Оба они едва начали проходить стадию лабораторных испытаний, причем на животных моделях, чтобы потом — в нужный момент — перейти к человеческому организму.

К  счастью, все больше людей в академическом сообществе и вне его осознают, что научные методики замедления и обращения возрастных изменений, равно как и способы восстановления молодости, уже не за горами.

Одним из первых изучать старение растений и животных в IV в. до н. э. стал древнегреческий философ Аристотель. Во II в. до н. э. древнеримский медик греческого происхождения Гален предположил, что процессы распада начинаются уже с юных лет. В XII в. английский монах и философ Роджер Бэкон выдвинул идею об изнашивании. В XIX в. мысли его соотечественника Чарльза Дарвина открыли дверь эволюционным теориям о природе возрастных изменений, а также серьезным дискуссиям о программируемом и не запрограммированном старении.

Виды старения, больше старения и без старения

Бывают и организмы, и клетки (в том числе и в человеческом теле), которые не подвержены возрастным изменениям. Существуют животные, способные к полному восстановлению любой части собственного тела, в  том числе и мозга. Иными словами, старость нельзя считать процессом, общим для всех: встречаются формы жизни, которые к ней либо вовсе не склонны, либо подвержены в незначительной степени. Еще нам стало известно, что в зависимости от типа воспроизводства особи одного и того же вида могут стареть либо нет.

В общих словах, в отличие от существ, для которых свойственно половое размножение (в том числе и для гермафродитов), организмы, размножающиеся бесполым путем, не склонны к старению. Кроме того, имеются различия в скорости старения между мужскими, женскими и обоеполыми организмами. Ожидаемая продолжительность жизни у самок выше, чем у самцов, и такая же тенденция наблюдается у видов с гермафродитными особями.

Также прослеживается существенная разница в темпах возрастных изменений у членов колоний общественных насекомых, например срок жизни трутней, маток и рабочих пчел будет значительно отличаться. Климатические условия также сильно влияют на продолжительность жизни (что главным образом верно для насекомых и беспозвоночных, не способных контролировать температуру тела): так, у мух и червей она в значительной мере зависит от количества тепла и пищи. Другим видам продлевают жизнь похолодание и ограничение калорийности.

Обнаружены некоторые гены, частично контролирующие процесс старения, например у нематод C. elegans это age и daf-, у плодовых мух Drosophila melanogaster — FOXO; имеются и другие, открытые позже. Аналоги есть и у млекопитающих. И поскольку мы уже сегодня понимаем, что старение поддается генетической модификации, нам так важно понять принцип действия генов. Тогда мы сможем управлять ими.

Общеизвестно, что каким-то организмам отпущен долгий срок существования, каким-то — короткий (хотя время — понятие относительное). Одна крайность — это некоторые примитивные насекомые, например так называемые эфемерные, живущие день или даже меньше, другая — люди, способные прожить век и более, или животные с пренебрежимым старением (Речь идет о случаях потенциального бессмертия для видов, особи которых демонстрируют огромную максимальную продолжительность жизни, ввиду чего невозможно визуально наблюдать признаки их старения. – Прим. ред.). Сегодня также известно о существовании видов, отдельные представители которых прожили века и тысячелетия, и предел их жизни неизвестен.

Аристотель еще много веков назад подметил, что растения и животные тоже старятся по-разному. Значительные различия в их клетках влияют на модели возрастного изменения, вплоть до полного нестарения или пренебрежимого старения (скажем, у таких многолетних, как секвойя). Бактерии, одноклеточные ядерные и грибы, к примеру, способны и стареть, и не стареть, что зависит от способа их размножения, симметричности деления, типа клеток и хромосом. Даже в одном и том же организме могут существовать коротко- и долгоживущие клетки. Так, человеческие сперматозоиды живут три дня (в то время как производящие их гоноциты не старятся вообще), клетки прямой кишки — обычно четыре дня, клетки кожи — две или три недели, эритроциты — четыре месяца, лейкоциты — больше года, а нейроны неокортекса (— новые области коры головного мозга, отвечающие за высшие нервные функции человека), как правило, погибают только вместе с телом.

Сегодня, вопреки тому, что нам было известно до недавнего времени, мы также знаем следующее: благодаря стволовым клеткам, которые все-таки присутствуют в некоторых областях мозга, нейроны последнего способны к регенерации. Клетки с кольцевыми хромосомами (как у большинства бактерий) в идеальных условиях, как правило, биологически «бессмертны», тогда как с линейными (как в большей части соматических клеток многоклеточных организмов) — обычно смертны, если в них не разовьется рак и не прекратится старение.

Теперь нам уже известно, что в результате мутаций подверженных старению соматических клеток раковые способны стать биологически «вечными». Чтобы выявить секрет бессмертия, изучают стволовые клетки опухолей. То есть, даже несмотря на злокачественность, те тоже могут помочь раскрыть тайну старения.

Раковые клетки производят фермент теломеразу. Соматические, как правило, у взрослых особей ее не продуцируют. Исключение составляют некоторые случаи, когда этот процесс способствует постоянной регенерации на клеточном уровне как у планарий и некоторых амфибий.

Вышеприведенные примеры демонстрируют: за миллионы лет, что имелись в распоряжении у природы, она успела поэкспериментировать с различными формами жизни, видами организмов, способами воспроизводства, типами полового размножения и клеток, паттернами роста и моделями возрастных изменений, в том числе и с нестарением.

Румынская врач-гериатр Анка Иовицэ в  2015 г. выпустила книгу «Межвидовая пропасть старения» (The Aging Gap Between Species). Автор начала с поиска «леса за деревьями»: «Старение — загадка, которую необходимо разгадать. Этот процесс обычно изучают на нескольких биологических моделях: плодовых мушках, червях или мышах. Все эти виды подвержены быстрому старению, что благоприятно сказывается на лабораторных бюджетах и приходится кстати в качестве краткосрочной стратегии, поскольку у кого есть время на изучение видов, живущих десятки лет? Однако межвидовая разница в долголетии — величина куда большего порядка, чем любое продление жизни, достигнутое в лабораторных условиях. Именно поэтому при попытке собрать узкоспециальные исследования в легкий для понимания труд мне пришлось изучить бесчисленные источники информации. Данная книга и есть попытка достичь этой цели.

Старость неизбежна — или, по крайней мере, так говорят. Но я никогда не принимала что-либо на веру лишь по причине авторитетности источника, поэтому подвергла сомнению межвидовую схожесть возрастных изменений. И в ходе поисков с удивлением обнаружила, что геронтологии не хватает разнообразия биологических моделей. В глубинах самых смутных и невразумительных научных трудов я неутомимо искала ответ на вопрос: «Как же стареют все остальные виды и чем они могут в этом различаться?» Если вы когда-нибудь держали домашнее животное, то наверняка заметили, что все живут по-разному.

Вы за 10 лет ничуть не изменились, а ваш пес или кот уже начал страдать от возрастных болезней. Продолжительность жизни широко варьируется как между самими видами, так и между их отдельными представителями. Какие же механизмы лежат в основе этой межвидовой пропасти старения?»

В своей книге Иовицэ дала прекрасный обзор современных научных знаний о возрастных изменениях и, среди прочего, сообщила об огромных различиях между разными видами (от бактерий до китов), привела разнообразные теории старения, неотении (сохранение у взрослой особи характеристик, свойственных молодым организмам, например регенерации) и прогерии (преждевременное старение), а также осветила такие основные темы, как стволовые клетки, рак, теломераза и теломеры.

В заключение она написала: «Старение — явление пластичное. Я стремилась разглядеть за деревьями лес, изложить разницу в старении различных видов в доступной логической последовательности и записать ответы на эти вопросы простым языком. Изучение старения слишком важно, чтобы прятать его за закрытыми дверями формального научного жаргона.

Геронтология как наука может развиваться, изучая не только недолговечные виды, вроде мышей с червями, но также постепенно и более пренебрежимо стареющие, к примеру, губок, голых землекопов, морских ежей, протеи и тысячелетние деревья. Если возрастные изменения — это повышение темпа смертности и снижение фертильности, то существование вышеперечисленных видов неявно намекает на то, что старость — случайная ошибка природы.

Благодаря продолжающейся во взрослых соматических тканях экспрессии теломеразы долгоживущие виды иногда способны хотя бы частично восстанавливать органы. При этом онкологические заболевания встречаются у них не чаще, чем у остальных. Возможно, такие организмы развили альтернативные механизмы сдерживания рака, увеличив непосредственный контроль над клетками. Несмотря на активную экспрессию теломеразы в соматических стволовых клетках, голый землекоп считается животным, устойчивым к раку.

Из-за масштаба проекта эта книга постоянно пребывает в стадии написания. Еще столько бесчисленных видов предстоит открыть. Еще столько опытов предстоит провести и столько теорий — разработать. Старость — ошибка природы, а геронтология — наука о старости — создана, чтобы разрешить загадку старения».

Как замедлить процесс старения: 10 шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас

Автор: Jona Jone | Размещено: 26 марта 2020 г.,

По мере того как мы стареем, наши тела начинают разрушаться. Старение усиливает ломоту и боли, а также увеличивает вероятность развития заболеваний; однако принятие мер по уходу за собой сейчас может замедлить процесс старения.

1. Высыпайтесь ночью

Недостаток сна — важный фактор преждевременного старения.По данным CDC, каждый третий взрослый американец спит менее 7 часов — это треть страны, страдающей от плохого сна. В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов каждую ночь, а не только по выходным.

Меньшее количество сна снижает способность нашей кожи восстанавливаться после пребывания на солнце, что приводит к появлению новых линий и морщин и, в конечном итоге, к преждевременному старению. Недостаток сна также может привести к проблемам со здоровьем, включая стресс, дневную сонливость и ослабление иммунной системы.

Соблюдение здоровой гигиены сна — идеальное решение, чтобы больше спать.Включите в распорядок дня перед сном следующие шаги, которые помогут вам быстрее заснуть и не уснуть:

• Ужинайте рано, за 2–3 часа до сна

• Избегайте нездоровых закусок поздно вечером

• Не используйте электронные устройства за час до сна

• Принять теплую ванну

• Создайте прохладную и темную атмосферу в спальне

• Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его (даже по выходным)

2.Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания

Персонализированная аюрведическая диета из фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров улучшает ваше здоровье и предотвращает появление признаков старения. Некоторые преимущества здоровой аюрведической диеты включают:

• Повышенная иммунная система

• Снижение риска заболеваний, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и потерю костной массы

• Улучшенный фокус и расширенная память

Диеты с высоким содержанием сахара, жареная и нездоровая пища могут вызвать преждевременное старение.Употребление большого количества этих продуктов может повредить коллаген кожи, что приведет к появлению большего количества морщин, обезвоживанию и снижению энергии.

Кроме того, нездоровая пища заставляет ваше тело хотеть больше нездоровой пищи, которую трудно переваривать, особенно ночью, когда ваше тело пытается подготовиться ко сну. Сбалансированная диета приводит к увеличению энергии, улучшению внешнего вида и более позитивному взгляду на жизнь.

3. Снижение стресса и беспокойства

Было обнаружено, что стресс вызывает старение иммунной системы и, если его не остановить, может вызвать множество проблем со здоровьем, включая бессонницу, болезни сердца и снижение иммунитета.В сегодняшнем быстро меняющемся мире может быть легко увлечься работой и общественной деятельностью и не уделять времени себе.

«У меня нет времени» — распространенное оправдание, но если вы не сядете и не расставите приоритеты в своих целях, уровень вашего стресса возрастет, и это может привести к проблемам со здоровьем.

Вот несколько способов снять стресс:

Записываю

Запись того, что вам нужно сделать или что вас беспокоит, устранит проблему из вашего разума.Создание контрольного списка также помогает — сосредоточение внимания на том, что вы сделали, а не на том, чего вы не делали, постепенно вычеркивая что-то из своего списка, снижает стресс и дает вам более позитивный взгляд на жизнь.

Учимся говорить «нет»

Если у вас слишком много дел, не бойтесь сказать «нет». Если вы не можете помочь другу или члену семьи, когда вы уже выполняете другие обязательства, это не сделает вас плохим человеком. Хотя важно помогать другим, очень важно время от времени помогать себе.

Практика йоги и медитации

Йога и медитация могут помочь избавиться от накопившегося стресса и разочарований. Возможно, это не решение ваших текущих проблем, но это уменьшит стресс и заставит вас чувствовать себя более расслабленным и ясным.

Йога и медитация — два самых мощных средства против старения, которые вы можете иметь в своем арсенале для здорового образа жизни. Помимо снижения стресса и беспокойства, йога сохраняет ваши кости, мышцы и сухожилия гибкими и гибкими, снижая риск травм, и является достаточно щадящей, чтобы ею можно было заниматься в старшем возрасте.Кроме того, было доказано, что медитация, в частности медитация Сахадж Самадхи, уменьшает депрессию в позднем возрасте, наряду с множеством других преимуществ.

Не стесняйтесь присоединиться к этому бесплатному мастер-классу о том, как успокоить разум и изменить свою жизнь .

Тихое время

Выделить время для себя — отличный способ отвлечься от напряженного графика, чтобы подышать. Чтение книги или запись в дневнике могут во многом омолодить ваш разум и тело.

4. Упражнение

Сохранение активности на протяжении всей жизни может принести пользу не только в краткосрочной перспективе, но и в долгосрочной перспективе. Регулярные упражнения придают вашему телу большую гибкость, укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ. Эти преимущества также могут привести к уменьшению боли в суставах, увеличению энергии и даже могут предотвратить хронические заболевания.

Упражнения не должны быть напряженными или интенсивными. Простая ходьба по 20 минут каждый день может снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов.

5. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы не пьете достаточно воды, могут возникнуть усталость, потеря внимания и головные боли, но обезвоживание также может привести к сердечным заболеваниям, астме и хронической боли.

Наши тела содержат более 60% воды — функционирование каждой клетки, ткани и органа зависит от воды. Питьевая вода и оставаться гидратированными могут замедлить старение, сделав кожу более упругой и плотной, а также снизить риск медицинских проблем в будущем.В среднем человек должен выпивать около 8 стаканов воды каждый день.

6. Защитите свою кожу

По мере взросления наша кожа становится тоньше и менее эластичной, что приводит к появлению морщин и темных пятен. Основная причина повреждения кожи — пребывание на солнце.

Загар на улице или в солярии, а также длительное пребывание на солнце подвергает тело воздействию ультрафиолетовых или ультрафиолетовых лучей. Эти лучи повреждают кожу, повышая риск развития рака кожи.Нанесение солнцезащитного крема защищает вашу кожу от УФ-лучей, нанесение лосьона и кремов для рук сохраняет вашу кожу молодой и эластичной, а аюрведические процедуры помогут вам сиять изнутри.

7. Обратитесь к врачу

Регулярные посещения врача помогут вам встать на верный путь к более здоровому состоянию. Регулярные осмотры могут выявить признаки возможных проблем и раннего лечения, улучшая общее состояние здоровья.

8. Поддерживайте гигиену полости рта

Поддержание здоровья зубов и десен — также отличный способ замедлить старение.Со временем защитная эмаль вокруг наших зубов может начать разрушаться из-за постоянного жевания и измельчения, а также употребления кислой пищи и газированных напитков. Зубы желтеют от пятен от шоколада и кофе, придавая им вид постаревшего.

Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, а также регулярные посещения стоматолога защищают зубы и десны от кариеса. Исследование Американской стоматологической ассоциации показало, что здоровье полости рта связано со здоровьем нашего тела. Инфекция десен может передаваться через кровь, вызывая воспаление в органах и приводя к сердечным заболеваниям, диабету и респираторным проблемам.

9. Поддерживайте здоровые отношения

Построение здоровых отношений может улучшить ваше физическое здоровье. Дружба считается человеческой потребностью — исследования показывают, что одиночество хуже ожирения с точки зрения общественного здоровья. Одиночество может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нарушение сна, стресс и ослабление иммунной системы.

По данным Американской психологической ассоциации, одиночество — это эпидемия, от которой страдают более 42,6 миллиона американцев в возрасте до 45 лет.Сделав этот шаг, чтобы сломать лед и завязать дружеские отношения, риск смерти снижается на 50%.

10. Любите то, что делаете

Вы когда-нибудь слышали фразу «Выберите работу, которая вам нравится, и вам никогда не придется работать ни дня в своей жизни?» Работа на любимой работе означает, что вы счастливее, с большей вероятностью будете общаться с другими людьми и станете более активными как умственно, так и физически.

Любовь к своей работе дает вам более глубокое чувство выполненного долга и более позитивный взгляд на жизнь.Это также снижает стресс и уменьшает количество морщин, поэтому вы чувствуете себя лучше и прекрасно выглядите.

Старение приводит к развитию медицинских рисков. Если мы не начнем лучше заботиться о себе сейчас и не выработаем здоровые привычки, в нашем организме могут появиться признаки преждевременного старения. Независимо от вашего возраста, принятие мер прямо сейчас приведет к тому, что вы станете более здоровым и счастливым.

Йона Йоне — писатель и редактор. Она пишет статьи об инвестициях в недвижимость, бизнесе, воспитании детей и жизни.

Да, вы действительно можете замедлить старение, согласно New Science

Спросите самых старых людей, которых вы знаете: «В чем секрет долголетия?» и вы получите несколько интересных ответов. Ежедневное блюдо из шоколадного мороженого или рюмку виски? Любимая работа или много друзей? Ученые тоже задают этот вопрос, изучая привычки долгожителей по всему миру, чтобы узнать, как жить как можно дольше.

Но, как говорится, старение не для трусов: оно часто сопровождается болями, хрупкостью тела и умственным упадком.Таким образом, наряду с выяснением того, как мы можем жить дольше, исследователи глубоко заглядывают в наши клетки, чтобы выяснить, как сохранить нам жизнь лучше . Они видят недалекое будущее, в котором люди будут процветать до 90 лет и старше, без хронических заболеваний и возрастных нарушений, таких как ухудшение зрения и слабоумие.

Хотя мы, возможно, еще далеки от мира чудесно юных 100-летних, эта быстро развивающаяся область исследований предоставляет нам надежную информацию, которую мы можем использовать прямо сейчас, о том, как замедлить часы и прожить лучшую жизнь. в наши 60, 70, 80 и старше.«Мы находимся на этапе, когда мы знаем, что есть гены, которые контролируют процесс старения», — говорит Дэвид А. Синклер, доктор философии, содиректор Центра биологических исследований старения им. Пола Ф. Гленна при Гарвардской медицинской школе и автор. из Продолжительность жизни: почему мы стареем и почему не должны этого делать. «Мы знаем, что можем вмешаться и замедлить процесс — даже у людей».

Действительно, мы в значительной степени влияем на наше старение, основываясь на нашем повседневном поведении, связанном со здоровьем, — говорит Морган Левин, доктор философии, доцент кафедры патологии Йельской школы медицины и автор будущей книги True Age. : Как новейшие исследования могут помочь вам повернуть время вспять. Старение происходит из-за того, что наши клетки со временем меняются, а восстановительные механизмы организма теряют способность их исправлять, что приводит к болезням, от которых мы в конечном итоге умираем. Но вы можете замедлить эти процессы с помощью этих проверенных биохаков, которые помогут вам чувствовать себя лучше, пока вы живы.

Укрепите броню, которая защищает ваши клетки

Теломеры — это защитные колпачки на концах каждой нити ДНК (думайте о них как о маленьких пластиковых наконечниках на концах ваших шнурков), и они влияют на то, как быстро вы клетки — и вы — стареете.Когда теломеры слишком короткие, клетки перестают работать и становятся «зомби» (или «стареющими»).

Маурисио Алехо

В этом состоянии они выделяют молекулы, способствующие воспалению, и пептиды, ускоряющие старение. Это не приводит к какому-либо конкретному заболеванию, но означает, что вы можете быстрее поддаться тому влиянию, которому ваши гены и окружающая среда подвергают вас риску, будь то болезнь сердца, слабоумие или рак. Однако исследования показывают, что вы можете обратить вспять многие аспекты старения, если предотвратите зомбирование клеток.

Один из лучших способов вырастить клеточную броню — это двигаться; упражнения стимулируют выработку фермента теломеразы, который помогает наращивать теломеры, — говорит Нир Барзилай, доктор медицины, директор-основатель Института исследований старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Бронксе, штат Нью-Йорк, и автор книги Age Later: Health Span , Продолжительность жизни и новая наука о долголетии .

В исследовании, проведенном Университетом Бригама Янга с участием более 5 800 мужчин и женщин, у тех, кто бегал трусцой по 25–40 минут пять дней в неделю, развились теломеры, равные длине теломер у людей на девять лет моложе.В другом небольшом исследовании теломеры у женщин, классифицируемых как страдающие ожирением, также выросли после восьми недель тренировок с отягощениями и режима аэробных упражнений. И обзор нескольких исследований спортсменов старше 35 лет (они соревновались в среднем 16 лет) показал, что у них были более длинные теломеры, чем у не спортсменов того же возраста.

Тренировка внутренней силы с помощью медитации также может помочь защитить ваши теломеры — исследователи предполагают, что это может уменьшить разрушительное воспаление. В исследовании, проведенном в Гарварде в 2013 году, у практикующих медитацию любящей доброты, которая включает в себя акцент на теплоте по отношению к другим, теломеры были значительно длиннее, чем у людей, которые не медитировали.Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе также показали, что у людей, которые медитировали в течение трех месяцев, активность теломеразы была выше, чем у людей из контрольной группы.

Повысьте свой встроенный механизм выживания

На протяжении десятилетий исследователи долголетия знали, что мыши на низкокалорийной диете живут дольше, чем те, кто ест больше мышиного корма. По словам Синклера, у людей аналогичная польза может быть достигнута за счет прерывистого голодания (ПП) — стратегии питания, при которой вы ограничиваете прием пищи определенными часами дня или определенными днями недели.Он объясняет, что IF может продлить жизнь, задействовав процесс, который позволил древним людям выжить во времена нехватки пищи: голод повышает уровень химического вещества, называемого никотинамид адениндинуклеотид (НАД), которое активирует гены долголетия, известные как сиртуины, говорит Синклер. Сиртуины защищают от болезней, ускоряют восстановление ДНК и подавляют воспаление, вызванное артритом, атеросклерозом, астмой и другими хроническими состояниями.

IF явно не для всех; это требует строгой дисциплины и может маскировать расстройство пищевого поведения, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться это сделать.«Людям, которые лечатся инсулином и некоторыми гипогликемическими средствами, не следует этого делать», — говорит д-р Барзилаи .

Но многие люди могут приспособиться к режиму, говорит он. Кажется, не имеет значения, какой из множества вариантов IF вы практикуете. Некоторые люди придерживаются значительно ограниченной диеты пять дней в месяц; другие постятся два дня в неделю, потребляя около 500 калорий в разгрузочные дни (так называемый метод 5: 2), или ограничивают прием пищи 6-12-часовым окном в течение дня (есть только, скажем, с полудня до 6 часов вечера).м. или с 9 утра до 9 вечера), что называется ограниченным по времени (TRE). Чем короче период, в течение которого вы едите, тем лучше для оптимизации этого механизма замедления старения, который, по словам Синклера, активирует естественную защиту организма от ухудшения состояния и хронических заболеваний.

Включите переключатель долголетия в своей ДНК

В отличие от вашего хронологического возраста (сколько дней рождения вы отметили), ваш биологический возраст показывает, насколько хорошо ваше тело выдерживает разрушительное воздействие времени и как вы сравниваетесь с другими, кто прожили столько же лет.В 40 лет вы можете иметь биологический возраст от 30 до 50 в зависимости от ваших генов, привычек и окружающей среды. Но независимо от вашего биологического возраста, у вас есть возможность улучшить его, — говорит Левин.

Несколько пилотных исследований показывают, что диета и другие привычки могут сдвинуть биологический возраст в правильном направлении. В недавнем европейском исследовании люди, которые в течение года придерживались средиземноморской диеты, в которой особое внимание уделяется овощам, фруктам, рыбе и другим нежирным белкам, орехам, бобовым и оливковому маслу, сократились почти на 1 ед.5 лет от их биологического возраста. В другом исследовании 18 здоровых мужчин были переведены на восьминедельный режим жизни, направленный на оптимизацию метилирования ДНК — химической реакции, которая влияет на активацию генов. Результат: согласно журналу Aging, они снизили свой биологический возраст более чем на три года по сравнению с контрольной группой. Мужчины ели листовую зелень и овощи семейства крестоцветных вместе с другими продуктами, которые, как известно, способствовали благоприятному метилированию (включая свеклу, семена тыквы, ягоды, яйца, печень и чеснок).

Они также занимались спортом, принимали пробиотики, выполняли дыхательные упражнения и пытались спать по крайней мере семь часов каждую ночь. Изменения в образе жизни окупились. «Это одно из первых исследований, показывающих обратное биологическое старение», — говорит Кара Фицджеральд, врач-натуропат и ведущий автор исследования и готовящейся к выходу книги Younger You .

Еще один способ повернуть вспять эти биологические часы: есть меньше белков животного происхождения. В то время как мужчинам нужно всего около 56 г белка в день, а женщинам 46 г, средний американец съедает примерно вдвое больше.Исследования долголетия показывают, что потребление слишком большого количества белка может активировать фермент mTOR, который ускоряет старение. Попробуйте ограничить порцию мяса до 3–4 унций (размером с колоду карт) и заменить больше растительных источников белка, таких как бобы и соя.

Леви Браун

Разрядите вашу систему до перезагрузки

Вы когда-нибудь задумывались, зачем кому-то «окунуться» в холодную воду в канун Нового года? Помимо острых ощущений, кратковременное воздействие экстремальных температур на самом деле вызывает стресс у клеток, заставляя их приспособиться к изменениям и вернуть температуру тела к норме.Подобно прерывистому голоданию, этот тип стресса активирует гены долголетия, известные как сиртуины. Вы можете получить аналогичные преимущества, если зимой оставите окна открытыми или займитесь спортом на морозе. Просто небольшая прогулка в холодную погоду в футболке, но без пальто, не может оказать «хорошую» нагрузку на вашу систему. (Однако будьте краткими — всего три-четыре минуты, закутавшись снова, прежде чем начнете дрожать, — говорит Синклер.)

И дело не только в простуде: исследования показывают, что тепло также оказывает мягкое благоприятное воздействие на организм.У мужчин среднего возраста в Финляндии, которые посещали сауну четыре-семь дней в неделю в течение 20 лет, вдвое снизилось количество смертей от любой причины, а также снизилось количество смертельных сердечных приступов и сердечных заболеваний в целом по сравнению с мужчинами, которые использовали сауну. только раз в неделю. Чтобы получить двойную дозу стресса, провоцирующего долголетие, сделайте то же, что и Синклер: «Мне нравится выходить из максимально горячей сауны в ледяную ванну на четыре минуты», — говорит он.

Вы также можете нагружать клетки своего тела с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), стратегии упражнений, которая включает короткие, интенсивные всплески общей активности с последующим отдыхом.«Когда вы находитесь в интервале высокой интенсивности, это временно выводит ваше тело из гомеостаза, то есть состояния равновесия, определяемого температурой, частотой сердечных сокращений и другими факторами», — говорит Левин. Затем ваше тело работает над восстановлением равновесия. «Со временем эти циклы стресса и реакции сделают вас сильнее и устойчивее», — объясняет она. Просто не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро, особенно если вы не были активными, и адаптируйте всплески к вашему текущему уровню активности. Например, если вы ходите, чередуйте 10–30-секундные рывки быстрой ходьбы с более длительными периодами в обычном темпе.

Ни в одной из этих стратегий нет ничего фантастического — вы можете заниматься спортом, есть овощи и сходить в сауну сегодня . Но если вы сделаете эти привычки регулярными, возможно, однажды вы сможете рассказать об этом своим прапрапраднукам.

Скоро: таблетка, чтобы оставаться молодым?

Исследователи разрабатывают множество интересных методов замедления возрастного ухудшения состояния. «Некоторые из этих подходов не подходят для людей», — говорит Стивен Н.Остад, доктор философии, старший научный директор Американской федерации исследований старения. «Но есть достаточно выводов, некоторые из них будут работать, и когда мы узнаем, какие из них работают, они произведут революцию в медицине, как ничто другое после антибиотиков». Здесь представлены некоторые из наиболее многообещающих методов лечения.

Замена старой крови новой

«Из ряда исследований мы знаем, что если перелить старым мышам кровь молодых мышей, она омолаживает мозг, сердце и мышцы», — говорит Остад.Хотя это может звучать как сюжет фильма о вампирах, это не совсем то, что вы думаете: ученые работают над тем, чтобы выяснить, какие компоненты крови являются важными, и в конечном итоге они могут быть доступны в форме таблеток, говорит Остад, чтобы вы не потребуется переливание крови от вашего внука, чтобы получить антивозрастное действие.

Восстановление клеток до более здорового состояния

Последние шумихи вокруг долголетия сосредоточены на усилиях по возвращению клеток в более молодые версии самих себя, за вычетом накопленных повреждений, связанных со старением.Ученые используют «резервную» копию эпигеномов клеток — по сути, их программное обеспечение — чтобы осуществить этот умопомрачительный подвиг. В 2020 году лаборатория Синклера обратила вспять век зрительных нервов и восстановила зрение у стареющих мышей.

Создание препаратов, обращающих старение

По крайней мере, дюжина новых лекарств для замедления старения сейчас проходит испытания на людях, говорит Остад, который прогнозирует, что некоторые из них появятся на рынке в течение 10 лет. Некоторые из них уже одобрены для других целей, но обещают продлить жизнь и здоровье.В крупном промышленном исследовании британцев с диабетом 2 типа и без него выяснилось, что те, кто принимал метформин (лекарство от диабета), жили в среднем на 15% дольше, чем здоровые люди, которые его не принимали. А в пилотном исследовании клиники Майо у пациентов с заболеванием почек было обнаружено уменьшение количества стареющих клеток, вызывающих опасное воспаление, при лечении существующим лекарством в сочетании с лекарством кверцетином, который также является питательным веществом в некоторых фруктах и ​​овощах.

Бет Ховард Бет Ховард пишет о здоровье и психологии из Северной Каролины.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 научно доказанных способов замедлить процесс старения

Неужели возраст — это всего лишь число?

Это старое клише, но оказывается, что это правда. Недавние исследования показали, что существует огромная разница между хронологическим возрастом, сколько вам лет в календарных годах, и биологическим возрастом — возрастом вашего тела на клеточном уровне.Короче говоря, биологический возраст — это мера того, насколько быстро сокращаются ваши системы организма.

Это исследование показало, что, хотя большинство людей стареют примерно на один биологический год за каждый хронологический год, это не всегда так. Некоторые из испытуемых стареют так быстро, как от 3 биологических лет до каждого календарного года, что соответствует биологическому возрасту 60 лет и 38 годам в хронологическом порядке. Другие, по-видимому, вообще не стареют биологически, некоторые из них были на 8 лет моложе (38 лет по хронологии, но только 30 лет биологически).

Не путайте это с какой-то модной наукой сиюминутной минуты. Биологический возраст имеет значение. По мере того, как вы стареете, вы падаете, и это снижение повлияет на все аспекты вашего здоровья, самочувствия и внешнего вида, начиная с 25-30 лет.

«Уже до среднего возраста люди, которые стареют быстрее, были менее физически развиты, демонстрировали снижение когнитивных способностей и старение мозга, сами сообщали об ухудшении здоровья и выглядели старше». — Belsky, Caspi, Houts et al.

Думаете, что все это глупая удача и случайность? Вы ничего не можете поделать со старением? Некоторым людям просто суждено быстро прийти в упадок и состариться в молодом возрасте?

Вовсе нет.Только около 20% вашего уровня биологического старения можно отнести к генетическому коду, остальные 80% основаны на факторах окружающей среды и образа жизни, многие из которых вы контролируете. С помощью всего нескольких простых действий вы тоже можете замедлить процесс старения.

1. Брось и дай мне 20

Тренировки с отягощениями неоднократно доказывали, что они являются одной из самых эффективных доступных стратегий против старения. Мышечная масса достигает пика примерно в середине 20-х годов, а с этого момента начинает медленно снижаться. Эта возрастная потеря мышечной массы получила название саркопении, которая связана со снижением силы, выносливости, мощности, энергии, устойчивости, прочности костей с увеличением жировых отложений, летаргией и даже снижением когнитивных функций.

Как и в случае сложных процентов, потеря мышечной массы каждый год невелика и составляет всего 1-3%, однако через десять-два десятилетия состав вашего тела может сильно измениться. Заметно толще и слабее. Самое замечательное в том, что недавние исследования начали ставить под вопрос, действительно ли саркопения является естественным явлением жизни или просто результатом снижения уровня активности. Несколько исследований показали, что программы силовых тренировок могут не только остановить возрастную потерю мышечной массы, но даже привести к увеличению мышечной массы у людей в возрасте 70 лет.

«Это исследование противоречит общепринятому мнению о том, что мышечная масса и сила снижаются только в результате старения. Напротив, это снижение может сигнализировать о хроническом неиспользовании, а не о старении мышц ». — Wroblewski et al.

Наиболее эффективными программами силовых тренировок, как правило, являются те, которые сосредоточены на больших многосуставных комплексных упражнениях, которые нагружают многие группы мышц. Такие упражнения, как приседания, выпады, становая тяга, отжимания, подтягивания и жимы лежа. Так что никогда не бывает слишком стар, никогда не поздно начать силовые тренировки и испытать источник молодости, которым он и является.

2. Закажите рыбу и полейте овощи оливковым маслом

Средиземноморская диета всегда была связана с тем, чтобы жить дольше и лучше. Один из наиболее последовательных выводов, связанных со средиземноморской диетой, заключается в том, что она защищает мозг и помогает замедлить или даже остановить снижение когнитивных функций, которое происходит с возрастом.

«У пожилых людей средиземноморская диета с добавлением оливкового масла или орехов связана с улучшением когнитивных функций.»- Валлис-Педрет, Сала-Вайла и др. al

Средиземноморская диета включает рыбу, птицу, фрукты, овощи, оливковое масло, семена, орехи, бобовые и даже в умеренных количествах.

3. Выпейте стакан красного за ужином

Хотя было доказано, что любой алкоголь в умеренных количествах помогает замедлить старение, красное вино обладает особой силой из-за присутствия ресвератрола, соединения, подобного антиоксиданту. Ресвератрол показал себя как средство против старения. Он содержится в винограде, арахисе и шелковице, но особенно сконцентрирован в красном вине.Помните, что вы получаете антивозрастные преимущества алкоголя только при легком или умеренном употреблении, независимо от типа алкоголя. Так что ограничьте потребление не более стакана или около того в день.

4. Тренируйтесь для 5K

Аэробные упражнения помогают поддерживать ваше сердце, сосудистую систему и даже мозг. Одна из передовых теорий в области борьбы со старением — это теория митохондриального распада. По сути, эта теория гласит, что мы стареем отчасти потому, что митохондрии в наших клетках не вырабатывают энергию эффективно с возрастом.Аэробные упражнения стимулируют производство и восстановление митохондрий и могут помочь устранить эту причину старения. Как сказано в одном исследовании:

«… тренировки на выносливость усиливают митохондриальную функцию, стимулируют спонтанную физическую активность и являются жизнеспособным подходом к прерыванию порочного цикла старения». — Eluamai, Brooks

Зашнуруйте обувь и начните тренироваться прямо сейчас, вы можете найти гонку, когда вернетесь.

5. Купите красивый матрас

Сон — ваш лучший инструмент восстановления.Исследования неизменно показывают, что плохой или ограниченный сон увеличивается с возрастом и связан со многими заболеваниями. Когнитивные способности, уровень тестостерона, даже ваша кожа страдает от недостатка сна.

«Плохое качество сна может ускорить появление признаков старения кожи и ослабить способность кожи к самовосстановлению в ночное время». — Доктор Даниэль Ярош

Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы получать твердые 6-8 часов каждую ночь. Мы не говорим о 6-8 часах в постели, когда двое из них потратили на просмотр повторов сериала Сайнфелд, проверку электронной почты и симпатии к мемам Grumpy Cat.Мы говорим о 6-8 часах качественного сна. Глубокий, спокойный, непрерывный сон, который позволяет вам просыпаться, желательно без помощи будильника, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим.

6. Испытайте этот матрас

Займитесь сексом.

Доктор Дэвид Уикс провел исследование того, что помогает некоторым людям оставаться молодыми, и обнаружил, что это сводится к двум основным факторам.

«Ключевые ингредиенты для молодости — это оставаться активным… и поддерживать хорошую сексуальную жизнь». — Доктор.Недели

Его исследование показало, что регулярный секс с преданным партнером до трех раз в неделю приводит к тому, что кто-то выглядит на четыре-семь лет моложе своего хронологического возраста. Исследователи не совсем понимают, как и почему регулярный секс оказывает такое сильное влияние. Может случиться так, что секс увеличивает близость с вашим партнером и увеличивает ваше чувство связи. Возможно, секс высвобождает определенные гормоны, которые, как известно, уменьшаются с возрастом. Возможно даже, что секс может быть несколько энергичным, а физическая активность дает импульс против старения.

Но разве это имеет значение?

7. Поднимитесь по лестнице

Несмотря на то, что последовательные, структурированные упражнения важны, просто жить физической жизнью и гулять, заниматься дворовым трудом, плавать, заниматься спортом или делать что-нибудь еще, что заставляет вас встать и двигаться, на ежедневной основе — это так же важно, как и все остальное в этом списке. Простое поддержание движения — лучший из известных нам средств защиты от старения.

«Регулярная физическая активность — это, пожалуй, стратегия образа жизни и поведения, для которой есть наиболее убедительные общие свидетельства о сохранении функций при старении.”- Sears, Justice, Larocca

Оставаться биологически молодым непросто, но оно того стоит. Зачем стареть и ослабевать, когда у вас, вероятно, тоже нет? Слишком много преимуществ сохранения биологической молодости, чтобы их игнорировать. Сделав эти шаги, вы станете умным, сильным, энергичным и в буквальном смысле останетесь биологически молодыми душой.

Хотите замедлить процесс старения? По словам пожилых пожилых людей, главное — это образ мышления.

Вильгельмина Делко научилась плавать в 80 лет.Гарольд Берман занимается юридической практикой уже 67 лет. Милдред Уолстон 76 лет проработала в кондитерской компании. А братья Джо и Уоррен Барджеры находят новые места в своих домах для золотых медалей, которые они только что заработали на соревнованиях по легкой атлетике на Национальных играх для взрослых.

Эти восьмидесятилетние и девяностолетние люди не могут быть широко известны за пределами своих местных сообществ, но так же, как и их более известные сверстники — подумайте Карла Райнера, Бетти Уайт, доктора Рут (Вестхаймер) и Тони Беннетта — нить, связывающая их, не является год в свидетельстве о рождении, но их образ жизни.

«Возраст не должен быть причиной замедления, — сказал 91-летний Джо Баргер из Остина.

Никогда не помешает долголетие в генах и несколько хронических проблем со здоровьем, но, по мнению экспертов, образ мышления играет роль в том, как люди стареют. Некоторых пожилых людей называют «супервозрастными» за остроту ума, несмотря на их годы; для них типичное возрастное снижение объема мозга происходит гораздо медленнее.

Для пожилых людей, не относящихся к этой элите, сохранение жизненной силы может означать нечто большее, чем физическая или умственная ловкость.Исследователи обнаружили, что ориентация общества на молодежную культуру и негативные стереотипы о старении вызывают потерю памяти и стресс. Но у пожилых людей, которые хотят развеять представления о слабости, растет число подражателей.

Джо Барджер и 95-летний брат Уоррен из Чаттануги, штат Теннеси, только что завершили двухнедельные соревнования в Бирмингеме, штат Алабама, где Уоррен заработал пять золотых медалей и установил новый национальный рекорд в прыжках в высоту в возрасте 95-99 лет. скобка. В бадминтоне, где Уоррен играл в одиночном, парном и микст-парном разряде, он попал в сетку 85-89, потому что в его возрастной группе не было спортсменов.

«Мой секрет жизни — каждое утро просыпаться с чем-нибудь, — сказал Уоррен. «Некоторые люди, которых я чувствую, стары, потому что они позволяют себе стареть. Когда меня спрашивают, как я могу делать то, что умею, я отвечаю, что никогда не переставал стараться ».

Бывший страховой агент и музыкальный руководитель церкви, Уоррен играет в гольф и пиклбол один раз в неделю и в бадминтон два раза в неделю. Он косит лужайку, еженедельно работает волонтером в своей церкви и поет в старшем хоре.

В исследовании, опубликованном в прошлом году, Дэвид Вайс, доцент кафедры социомедицинских наук и психологии Колумбийского центра старения Колумбийского университета в Нью-Йорке, обнаружил, что те, кто не принимает неизбежность старения, могут «противодействовать пагубным и негативным последствиям. самореализующиеся последствия негативных возрастных стереотипов.

«Мои исследования показывают, почему никто не хочет стареть», — сказал Вайс.

«Они хотят выделиться из этой негативно воспринимаемой возрастной группы. Они просто хотят дистанцироваться от стереотипов: «Я не люблю стереотип. Я другой », — сказал он. «Взрослые, которые считают, что возраст — это всего лишь цифра, показали лучшую производительность памяти, но взрослые, которые считали старение каменным и фиксированным, имели снижение производительности памяти и более сильную реакцию на стресс».

Социальный психолог Бекка Леви из Йельской школы общественного здравоохранения в Нью-Хейвене, штат Коннектикут., сказала, что ее исследования обнаружили рост негативных возрастных стереотипов за последние два столетия.

«Частично это связано с медиа и маркетингом», — сказала она. «Эйджистская культура порождает гораздо больше негативных стереотипов».

Такие понятия оказывают влияние. Исследование, опубликованное в этом году Сарой Барбер, доцентом кафедры психологии Государственного университета Сан-Франциско, показало, что люди винят в повседневной забывчивости свой возраст — например, говоря, что у них был «момент старости», — поскольку народная мудрость укрепляет стереотипы о возрастных факторах. снижение памяти.Негативные стереотипы о старении заставляют пожилых людей «переоценивать повседневную потерю памяти, которая у всех нас возникает с возрастом», — сказала она.

Пожилые люди, пользуйтесь моментом

Чтобы оставаться жизнеспособными, Вестхаймер советует пожилым людям «делать как можно больше вещей, которые им доставляют удовольствие — участвовать в мероприятиях в центре для пожилых людей, ходить в театр и кино, а не просто сидеть дома. и говоря: «Я слишком стар, чтобы быть там» ».

Младший Баргер, инженер-механик на пенсии, живет согласно этому убеждению.Он участвовал в семи соревнованиях по легкой атлетике на Играх и выиграл золото в трех, включая дистанции 800, 1500 и 5 км.

«Ненавижу, когда люди замедляются, когда вы знаете, что они могут делать больше, чем они делают», — сказал он. «Большинство моих друзей намного моложе меня».

Райнер, 95-летний писатель, комик, режиссер и создатель «Шоу Дика Ван Дайка» 1960-х годов, слишком занят, чтобы сбавлять обороты. Он и его давний друг (с 1950 года) Мел Брукс, которому 28 июня исполнился 91 год, большую часть вечеров обедают в доме Райнера, если только гений комедии, стоящий за такими классическими произведениями, как «Сверкающие седла» и «Продюсеры», не уехал по делам, сказал Райнер. в телефонном интервью из своего дома в Беверли-Хиллз.

Последняя книга Райнера — его 22-я «Слишком занят, чтобы умереть» — одна из пяти, написанных им после 90-летия. Он работает над еще двумя книгами, которые, как ожидается, будут изданы на День Благодарения.

«Очень, очень часто я думаю об идее, а затем встаю и кладу ее на блокнот», — сказал он, хотя большую часть дня он проводит за компьютером.

Райнер также выступает в роли рассказчика в новом документальном фильме «Если вы не в Обите, съешьте завтрак», который транслировался на канале HBO в июне.Фильм, который включает в себя множество знаменитых и не очень известных людей в возрасте 90 лет и старше, нацелен на то, чтобы понять, почему одни преуспевают, а другие — нет в более поздние годы.

«Я пишу в Твиттере каждую ночь перед сном», — сказал Райнер. У него 175 000 подписчиков в Twitter.

Перезагрузка мышления

Вестхаймер, 89 лет, секс-терапевт, который дает советы с сильным немецким акцентом, также пишет в Твиттере, иногда по несколько раз в день.

«Я очень занят. Я преподаю в Колумбии. Я выхожу в 2018 году с тремя новыми книгами.Обо мне снимают фильм », — сказала Вестхаймер в телефонном интервью из своей квартиры в Нью-Йорке.

Westheimer нет дома шесть вечеров в неделю. Она навещает друзей и родственников, особенно внуков, и работает на нескольких досках.

Delco, которой в июле исполнится 88 лет, пытается меньше участвовать в работе полдюжины или около того советов директоров, в которых она работала в Остине. По ее словам, из-за заторов на дорогах и времени на дорогу до заседаний совета директоров этого бывшего законодателя штата (1974–1994 гг.) Не так много.

Delco работает на государственной службе с 1968 года, когда она была избрана в школьный совет.

«Я все еще много выступаю на публике, — сказала она. «Я не беру плату или что-то в этом роде, но единственное, что они должны сделать, если вы хотите, чтобы я выступил, — это забрать меня и отвезти домой».

Пять дней в неделю Делко начинает утро в районе Y, где дни ее плавания закончились из-за артрита. Теперь она тренируется со штангой в бассейне, чтобы поддерживать силу и ловкость.

—Kaiser Health News

Kaiser Health News, некоммерческая служба новостей здравоохранения, статьи которой публикуются в новостных агентствах по всей стране, является редакционно независимой частью Kaiser Family Foundation.

Как замедлить старение и дольше оставаться молодым / AdMe.ru

Мы все хотим оставаться молодыми как можно дольше, как для нашего здоровья, так и для нашей внешности. Группа ученых проверила около 1000 38-летних и обнаружила, что некоторые из них были в такой же спортивной форме, как и в свои 20, в то время как другие, похоже, имели состояние здоровья пожилых людей.Согласно исследованию, генетика составляет лишь около 20% того, как люди стареют, в то время как факторы окружающей среды и образа жизни играют гораздо большую роль.

Здесь, в AdMe.ru, , мы собрали эти потрясающие бьюти-хаки, которые помогут вам оставаться моложе и дольше оставаться моложе.

1. Управляйте своим уровнем стресса.

Нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн выяснила, что теломеры (концы хромосом) на самом деле ответственны за процессы старения в наших клетках. Чем короче наши теломеры, тем быстрее мы стареем.Хронический стресс приводит к укорочению теломер, поэтому важно контролировать уровень стресса.

Медитация — один из лучших способов снизить уровень стресса и почувствовать себя более расслабленным. Это также помогает предотвратить сокращение теломер. Запишитесь на занятия йогой и научитесь отпускать негативные ситуации и мысли.

2. Окружите себя людьми, которые вам нравятся.

Исследование Блэкберна также доказало, что люди, живущие в безопасных и дружелюбных сообществах, имеют более длинные теломеры.Так что инвестируйте в свой район и пользуйтесь этим.

Другое исследование показало, что женатые люди и те, кто поддерживает старые дружеские отношения, также имеют более длинные теломеры, а это означает, что они стареют немного медленнее, чем другие. Некоторые исследования показали, что оптимальное количество друзей, необходимое нам для сохранения здоровья, — шесть.

3. Меньше ешь, дольше живи.

Ограничение калорийности пищи без недоедания может замедлить метаболизм человека и помочь нам дольше оставаться молодыми.Исследователи наблюдали две группы обезьян в течение двух лет. Они пришли к выводу, что обезьяны, которые сидели на низкокалорийной диете, жили дольше и оставались более здоровыми.

Вы также можете изменить свой рацион. Старайтесь избегать всех видов обработанных пищевых продуктов, потому что фосфаты, добавленные в обработанные пищевые продукты, ускоряют процесс старения. Вместо этого не забудьте включить в свой рацион омолаживающие продукты, такие как черника, темный шоколад, орехи, инжир, лосось, авокадо, куркума и т. Д. Таким образом вы снизите риск сердечных заболеваний, защитите свою кожу и зрение. , поддерживают когнитивные функции и улучшают здоровье кишечника.

Недавнее исследование Университета Скрэнтона показало, что грецкие орехи содержат больше всего антиоксидантов против старения. Употребление всего 3 грецких орехов в день поможет вам сохранить здоровье и выглядеть моложе. Кроме того, постарайтесь ограничить потребление добавленного сахара и прекратите употреблять газированные напитки и алкоголь.

4. Напрягите мозг.

Физические упражнения важны, но не забывайте тренировать свой мозг. Читайте книги, изучайте иностранные языки и играйте в игры, требующие умственной деятельности. Заставляя свой мозг активно работать, вы можете замедлить процесс старения.Недавние исследования показали, что обучение увеличивает количество нейронов, что помогает мозгу оставаться моложе.

5. Переходите на более натуральную косметику.

Старайтесь меньше пользоваться косметикой, потому что парабены, используемые в косметике, могут нарушить эстроген и привести к преждевременному старению нормальной женской фертильности. Вместо этого вы можете перейти на более натуральную косметику. Если вы поклонник макияжа и просто не можете носить его меньше, убедитесь, что вы хорошо очищаете лицо каждый день.

6. Проведите около 15 минут на солнце.

Сегодня все женские журналы убеждают нас, что использование SPF на лице — это то, что нельзя пропустить даже зимой. Хотя Cancer Research UK предлагает провести около 15 минут на солнце около полудня без солнцезащитного крема. Это поможет вам получить витамин D без риска заболеть раком кожи.

7. Чаще танцуйте.

Новое исследование показало, что танцы — один из наиболее эффективных видов упражнений, способных обратить вспять процесс старения.Танцы, особенно постоянно меняющаяся хореография, могут активизировать работу гиппокампа и помочь замедлить старение.

8. Ложитесь спать на час раньше.

Правильный режим сна очень важен. Эксперты говорят, что сон, который мы получаем между 23:00 и 3:00, отвечает за питание и регенерацию, поэтому вам следует ложиться спать в 23:00 или раньше. В идеале человек должен спать 7-8 часов в сутки. Хронический недостаток сна влияет не только на то, как мы себя чувствуем, но и на то, как мы выглядим.

Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что у людей, которые обычно спят менее 7 часов и начинают ложиться спать только на час раньше, наблюдаются положительные изменения артериального давления. Это помогло снизить риск инсульта и сердечного приступа.

9. Добавьте больше витаминов в свой рацион.

Антиоксиданты предотвращают повреждение клеток в нашем организме свободными радикалами, вызванными солнечным воздействием или курением. Один из способов сделать это — использовать кремы для лица с антиоксидантами. Другой способ — принимать их внутрь.Самыми мощными антиоксидантами, замедляющими старение, являются селен, витамин E и витамин C.

Рассмотрите возможность добавления в свой рацион рыбьего жира или любых других противовоспалительных добавок. Рыбий жир богат омега-3 кислотами, которые улучшают работу сердца, укрепляют иммунную систему и улучшают рост волос. Омега-3 также отлично подходит для поддержания молодости кожи.

Что вы думаете об этих советах по поддержанию здоровья и внешнего вида? У вас здоровый распорядок дня? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях ниже!

Иллюстрировано Натальей Тилосовой для AdMe.ru

Никогда не поздно: пять шагов к здоровью в любом возрасте

Вы когда-нибудь решали изменить здоровый образ жизни, но быстро сдались, говоря себе, что уже слишком поздно приобретать новые привычки? Пришло время взять на себя ответственность и не позволять возрасту останавливать вас, потому что, на удивление, нет такой большой разницы между мозгом 18-летнего и 100-летнего, — говорит Аргье Хиллис, M.D., директор цереброваскулярного отделения Johns Hopkins Medicine.

Вдохновляйтесь тем, что вы никогда не слишком стары, чтобы приобретать новые полезные привычки. Награды: в мультиэтническом исследовании атеросклероза под руководством Джонса Хопкинса, в ходе которого на протяжении семи лет отслеживалось более 6000 человек в возрасте от 44 до 84 лет, те, кто добился полезных для вас изменений, таких как отказ от курения и соблюдение диеты в средиземноморском стиле. регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса снизили риск смерти в указанный период времени на 80 процентов.Следующие изменения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.

Будьте активнее чаще.

Упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, и этот мощный эффект приводит к тому, что эксперты называют «уменьшением заболеваемости». По сути, это означает, что в последние годы вы будете оставаться здоровыми дольше по сравнению с теми, кто проводит последние пять или десять лет жизни, борясь с хроническими заболеваниями.

«Физические упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», — говорит Хиллис. После того, как врач назначит вам разрешение, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Улучшите свой рацион.

Существуют всевозможные планы, которые помогут вам похудеть, но дело не только в похудании. Хиллис рекомендует средиземноморскую диету всем, кто надеется избежать деменции, а также минимизировать другие риски для здоровья.В нем много фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы, а также мало мяса, сахара и полуфабрикатов — все для того, чтобы помочь вашим клеткам функционировать лучше.

Высыпайтесь качественно.

Недостаток сна влияет на вашу память, эмоции, вес и даже на внешний вид. Чем старше вы становитесь, тем труднее заснуть и уснуть, но вам все равно нужно столько же часов.

По данным Национального фонда сна, большинство проблем со сном является результатом храпа, побочных эффектов лекарств и основных заболеваний, таких как кислотный рефлюкс, депрессия и проблемы с простатой.Решение этих проблем с врачом — хорошее начало. Вы также можете наслаждаться более насыщенным сном, создавая успокаивающее пространство, уделяя достаточно времени сну и практикуя техники релаксации.

Бросьте курить.

Всего за 24 часа после отказа от курения риск сердечного приступа снижается. Что касается долгосрочных преимуществ, исследователи Джона Хопкинса совместно с учеными из других центров обнаружили, что отказ от курения снизил риск ранней смерти курильщиков среднего возраста почти вдвое.

Упражнения помогают бороться с тягой к курению и абстинентным синдромом. Запланируйте занятия фитнесом на то время дня, когда вы, скорее всего, захотите выкурить сигарету, и вскоре вы, возможно, захотите прогуляться или покататься на велосипеде вместо того, чтобы покурить. Все еще боретесь в одиночку? Спросите своего врача о программах и вспомогательных средствах для отказа от курения.

Бросьте вызов своему мозгу.

Будь то изучение языка или новый маршрут на работу, ваш мозг любит решать свежие задачи. Поставьте перед собой цель продолжать учиться с возрастом.

---

Определения

Цельнозерновые : Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Средиземноморская диета : Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и слабоумия.В меню: много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты; умеренное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и птицы; небольшое количество красного мяса и сладостей; и вино, в умеренных количествах, во время еды.

Деменция (ди-мен-ша) : потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными заболеваниями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждения, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями.Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызвать слабоумие. Большинство типов деменции необратимы.

Aging Well — HelpGuide.org

здоровое старение

В любом возрасте важно оставаться здоровым и чувствовать себя лучше. Эти советы помогут вам справиться с изменениями, сопровождающими взросление, и жить полной жизнью.

Ключи к здоровому старению

По мере того, как мы становимся старше, мы переживаем все большее количество серьезных изменений в жизни, включая смену профессии и выход на пенсию, уход детей из дома, потерю близких, физические проблемы и проблемы со здоровьем — и даже потерю независимость.То, как мы справляемся с этими изменениями и растем на их основе, часто является ключом к здоровому старению.

Справиться с переменами сложно в любом возрасте, и естественно чувствовать потери, которые вы переживаете. Однако, уравновешивая свое чувство утраты с положительными факторами, вы можете оставаться здоровым и продолжать изобретать себя заново, проходя через знаменательные возрасты — 60, 70, 80 и старше.

Помимо обучения адаптации к изменениям, здоровое старение также означает поиск новых вещей, которые вам нравятся, сохранение физической и социальной активности и чувство связи с вашим сообществом и близкими.К сожалению, для многих из нас старение также приносит беспокойство и страх. Как я буду заботиться о себе в конце жизни? Что, если я потеряю супруга? Что будет с моим умом?

Многие из этих опасений проистекают из популярных заблуждений о старении. Но правда в том, что вы сильнее и выносливее, чем можете себе представить. Эти советы помогут вам сохранить физическое и эмоциональное здоровье и продолжать развиваться независимо от вашего возраста и обстоятельств.

Мифы о здоровом старении
Миф: старение означает ухудшение здоровья и / или инвалидность. Факт: Есть некоторые болезни, которые становятся более распространенными с возрастом. Однако старение не означает автоматически плохое здоровье или то, что вы будете прикованы к ходункам или инвалидному креслу. Многие пожилые люди обладают крепким здоровьем, часто лучше, чем многие молодые люди. Профилактические меры, такие как здоровое питание, физические упражнения и борьба со стрессом, могут помочь снизить риск хронических заболеваний или травм в более позднем возрасте.
Миф: потеря памяти — неизбежная часть старения. Факт: По мере того, как вы стареете, вы можете со временем заметить, что не так легко запоминаете вещи, как в прошлом, или воспоминания могут начать восстанавливаться немного дольше. Однако значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Тренировку мозга и освоение новых навыков можно проводить в любом возрасте, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить остроту своей памяти. Чем раньше вы начнете, тем скорее вы пожнете плоды.
Миф: старую собаку нельзя научить новым трюкам. Факт: Один из самых разрушительных мифов о старении заключается в том, что по достижении определенного возраста вы просто не сможете больше пробовать что-то новое или вносить свой вклад. Верно и обратное. Взрослые среднего и старшего возраста так же способны учиться новому и преуспевать в новой среде, к тому же они обладают мудростью, которая приходит с жизненным опытом. Если вы верите в себя и уверены в себе, вы создаете благоприятную среду для перемен, независимо от вашего возраста.

Хорошее старение Совет 1: научитесь справляться с изменениями

С возрастом будут периоды как радости, так и стресса.Важно укрепить свою сопротивляемость и найти здоровые способы справляться с проблемами. Эта способность поможет вам максимально эффективно использовать хорошие времена и сохранять перспективу в трудные времена.

[Прочтите: выживание в трудные времена путем повышения устойчивости]

Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Чем дольше живешь, тем больше теряешь. Но когда вы теряете людей и вещи, жизнь становится еще более драгоценной. Когда вы перестаете воспринимать вещи как должное, вы цените то, что имеете, и получаете от этого еще больше удовольствия.

Признать и выразить свои чувства. Вы можете с трудом проявлять эмоции, возможно, чувствуете, что такое отображение неуместно и слабо. Но похоронение своих чувств может привести к гневу, негодованию и депрессии. Не отрицайте того, через что вы проходите. Найдите здоровые способы справиться со своими чувствами, например, поговорив с близким другом или записав в дневнике.

Примите то, что изменить нельзя. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.Отнеситесь к своим ограничениям с достоинством и со здоровой дозой юмора.

Ищите серебряную подкладку. Как говорится: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.

Действуйте ежедневно, чтобы справляться с жизненными проблемами. Когда задача кажется слишком сложной, чтобы ее решить, унести ее под ковер часто оказывается самым простым вариантом.Но игнорирование проблемы не устраняет ее; это позволяет нарастать как проблеме, так и вашему беспокойству. Вместо этого делайте шаг за шагом. Даже небольшой шаг может иметь большое значение для повышения вашей уверенности и напоминания о том, что вы не бессильны.

Чтобы оставаться здоровым с помощью юмора, смеха и игр

Смех — сильное лекарство как для тела, так и для разума. Это помогает вам оставаться уравновешенным, энергичным, радостным и здоровым в любом возрасте. Чувство юмора помогает пережить трудные времена, смотреть за пределы себя, смеяться над абсурдностями жизни и преодолевать трудности.См .: Смех — лучшее лекарство.

Совет 2: Найдите смысл и радость

Ключевым ингредиентом рецепта здорового старения является постоянная способность находить смысл и радость в жизни. С возрастом ваша жизнь изменится, и вы постепенно потеряете то, что раньше занимало ваше время и давало цель вашей жизни. Например, ваша работа может измениться, вы можете со временем уйти из карьеры, ваши дети могут уйти из дома или другие друзья и семья могут уехать далеко. Но сейчас не время прекращать движение вперед.Дальнейшая жизнь может стать временем новых захватывающих приключений, если вы позволите.

[Читать: Культивирование счастья]

У всех разные способы переживания смысла и радости, и занятия, которые вам нравятся, могут со временем меняться. Если ваша карьера замедлится, или вы выйдете на пенсию, или если ваши дети уйдут из дома, у вас может появиться больше времени для занятий вне работы и ближайших родственников. В любом случае, время, потраченное на то, чтобы укрепить свой дух, никогда не будет потрачено зря.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте несколько из следующих предложений:

Найдите давно забытое хобби или попробуйте новое хобби.Посещение занятий или вступление в клуб или спортивную команду — отличный способ заняться хобби и одновременно расширить свою социальную сеть.

Изучите что-нибудь новое , например инструмент, иностранный язык, новую игру или новый вид спорта. Изучение новых занятий не только добавляет смысла и радости жизни, но также может помочь сохранить здоровье вашего мозга и предотвратить снижение умственного развития.

Примите участие в жизни своего сообщества . Попробуйте посетить местное мероприятие или станьте волонтером в важном для вас деле.Смысл и цель, которые вы найдете в помощи другим, обогатят и расширит вашу жизнь. Общественная работа также может быть отличным способом использования и передачи навыков, которые вы отточили в своей карьере, без обязательств или стресса, связанных с регулярной работой.

Путешествуйте в новое место или отправляйтесь на выходные в место, где вы никогда не бывали

Проведите время на природе. Совершите прогулку по живописной местности, отправьтесь на рыбалку или в поход, насладитесь лыжной прогулкой или погуляйте с собакой в ​​парке.

Наслаждайтесь искусством .Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, присоединитесь к книжной группе или возьмите уроки искусства.

Напишите свои воспоминания или поставьте пьесу о своем жизненном опыте

Возможности безграничны. Важно найти занятия, которые будут для вас значимыми и приятными.

Совет 3. Оставайтесь на связи

Одной из самых серьезных проблем старения является поддержание вашей сети поддержки. С возрастом не всегда легко оставаться на связи — даже для тех, кто всегда вел активную общественную жизнь.Смена карьеры, выход на пенсию, болезнь и переезд из-за границы могут увести близких друзей и членов семьи. И чем старше ты становишься, тем больше людей неизбежно теряешь. В более позднем возрасте передвижение может стать трудным как для вас, так и для членов вашей социальной сети.

Важно найти способы установить контакт с другими людьми, независимо от того, живете ли вы с супругом или партнером. Наряду с регулярными физическими упражнениями общение может оказать наибольшее влияние на ваше здоровье с возрастом.Наличие множества людей, к которым вы можете обратиться за компанией и поддержкой по мере старения, является буфером от одиночества, депрессии, инвалидности, лишений и потерь.

Хорошая новость в том, что есть много способов быть с другими людьми. Неважно, чем вы занимаетесь, пока вы находите способы выйти из дома (если возможно) и пообщаться:

Регулярно общайтесь с друзьями и семьей. Проводите время с людьми, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя оптимистично. Это может быть сосед, с которым вам нравится заниматься спортом, обеденное свидание со старым другом, покупки с детьми или игры с внуками.Даже если вас нет рядом, часто звоните или пишите по электронной почте, чтобы поддерживать отношения свежими.

Постарайтесь найти новых друзей. По мере того как вы теряете людей из своего круга, жизненно важно устанавливать новые связи, чтобы ваша социальная жизнь не ухудшалась. Сделайте ставку на дружбу с людьми моложе вас. Младшие друзья могут вдохнуть новую жизнь в вас и помочь вам взглянуть на жизнь с новой точки зрения.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Проводите время хотя бы с одним человеком каждый день. Вне зависимости от ситуации, в которой вы живете или работаете, вы не должны день за днем ​​оставаться в одиночестве. Контакт по телефону или электронной почте не заменяет времяпрепровождение с другими людьми. Регулярный личный контакт помогает предотвратить депрессию и сохранять позитивный настрой.

Волонтер. Помощь сообществу — прекрасный способ укрепить социальные связи и познакомиться с другими людьми, которые заинтересованы в аналогичной деятельности или разделяют схожие ценности. Даже если ваша мобильность станет ограниченной, вы можете принять участие в работе волонтером по телефону.

Найдите группы поддержки во времена перемен. Если вы или ваш любимый человек справляетесь с серьезной болезнью или недавней утратой, может быть очень полезно участвовать в группе поддержки с другими людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами.

Совет 4. Станьте активнее и поднимите жизненный тонус

Не поддавайтесь мифу о том, что старение автоматически означает, что вы больше не будете чувствовать себя хорошо. Это правда, что старение связано с физическими изменениями, но это не обязательно означает дискомфорт и инвалидность.Хотя не всех болезней или боли можно избежать, многие физические проблемы, связанные со старением, можно преодолеть или радикально смягчить, занимаясь спортом, правильно питаясь и заботясь о себе.

И начать никогда не поздно! Независимо от того, сколько вам лет или насколько нездоровым вы были в прошлом, забота о своем теле имеет огромные преимущества, которые помогут вам оставаться активными, обострить память, укрепить иммунную систему, справиться с проблемами со здоровьем и повысить вашу энергию. На самом деле, например, взрослые, которые начинают заниматься физическими упражнениями в более позднем возрасте, часто демонстрируют более сильные физические и умственные улучшения, чем их более молодые сверстники, потому что они не подвержены тем же спортивным травмам, которые испытывают многие регулярно занимающиеся спортом с возрастом.Точно так же многие пожилые люди сообщают, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо, потому что они прилагают больше усилий, чтобы быть здоровыми, чем когда они были моложе.

Exercise

Недавнее шведское исследование показало, что упражнения номер один способствуют долголетию, добавляя дополнительные годы к вашей жизни, даже если вы не начинаете тренироваться до старшего возраста.

[Читать: Советы по упражнениям и фитнесу для пожилых людей]

Но речь идет не только о том, чтобы добавить годы к вашей жизни, это о добавлении жизни к вашим годам.Упражнения помогают поддерживать вашу силу и ловкость, повышают жизненный тонус, улучшают сон, укрепляют ваше психическое здоровье и даже могут помочь уменьшить хроническую боль. Упражнения также могут оказывать сильное влияние на мозг, помогая предотвратить потерю памяти, снижение когнитивных функций и слабоумие.

Советы по упражнениям для пожилых людей

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Узнайте, влияют ли какие-либо заболевания или лекарства, которые вы принимаете, на тип упражнений, который вам следует выбрать.
• Найдите занятие, которое вам нравится и которое мотивирует вас продолжать. Вы можете заниматься в группе, например, в спорте или в классе, или предпочитать более индивидуальные упражнения, например, плавание.
• Пуск медленно. Если вы новичок в занятиях спортом, несколько минут в день помогут вам выработать здоровую привычку. Медленно увеличивайте время и интенсивность, чтобы избежать травм.
• Ходьба — прекрасный способ начать тренировку. Физические упражнения не должны означать напряженную деятельность или время в тренажерном зале.На самом деле ходьба — один из лучших способов оставаться в форме. Лучше всего то, что для этого не требуется никакого оборудования или опыта, и вы можете делать это где угодно.
• Сделайте зарядку с другом или членом семьи. Вы можете поддерживать мотивацию друг друга и получать пользу не только от физической активности, но и от социальных контактов.

Хорошо питайтесь

С возрастом ваше отношение к еде может измениться вместе с вашим телом. Снижение метаболизма, изменения вкуса и запаха, а также замедление пищеварения могут повлиять на ваш аппетит, продукты, которые вы можете есть, и то, как ваше тело обрабатывает пищу.Но сейчас, как никогда раньше, здоровое питание важно для поддержания вашей энергии и здоровья.

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Избегайте сладких продуктов и рафинированных углеводов и вместо этого употребляйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, это поможет вам почувствовать себя более энергичным, а еда с другими — отличный способ оставайтесь на связи с друзьями.

Высыпайтесь

Многие взрослые с возрастом жалуются на проблемы со сном, включая бессонницу, дневную сонливость и частые пробуждения ночью.Но старение не вызывает автоматически проблем со сном. Выработка здоровых привычек сна с возрастом поможет вам получать достаточно качественный сон каждую ночь.

[Читать: Советы по сну для пожилых людей]

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте искусственного света от экранов в течение как минимум одного часа перед сном и повышайте уровень активности в течение дня. Успокаивающий ритуал перед сном, например принятие ванны или проигрывание музыки, поможет вам расслабиться и хорошо выспаться.

Совет 5: Держите свой ум острым

Есть много веских причин для того, чтобы ваш мозг был таким же активным, как и ваше тело. Физические упражнения, поддержание активности мозга и творческие способности могут действительно помочь предотвратить снижение когнитивных функций и проблемы с памятью. Чем активнее и общительнее вы, чем больше вы используете и оттачиваете свой мозг, тем больше преимуществ вы получите. Это особенно верно, если ваша карьера больше не вызывает у вас проблем или если вы вообще ушли с работы.

[Читать: Предотвращение болезни Альцгеймера]

Бросьте вызов своему мозгу. Для некоторых людей работа над мозгом может включать в себя новые игры или занятия спортом. Другим людям нравится разгадывать головоломки или пробовать новые кулинарные рецепты. Найдите что-то, что вам нравится, и бросьте вызов своему мозгу, пробуя новые варианты или повышая уровень своей активности. Если вам нравятся кроссворды, переходите к более сложной серии кроссвордов или попробуйте свои силы в новой игре в слова.