Как вывести соль из организма народными средствами

Как вывести соль из организма: Pixabay

Вместе с едой человек употребляет множество жизненно необходимых элементов. Соль — один из важных нутриентов, но его избыток негативно влияет на здоровье. Узнайте, как вывести соль из организма в домашних условиях.

Как вывести соль из организма и похудеть

При нарушенном обмене веществ соли закупоривают каналы органов, ухудшают их работу, удерживают воду, провоцируя отеки.

Чтобы снизить массу тела, следует наладить обменные процессы, а значит избавиться от фосфатов, уратов или оксалатов (разновидности солей).

Для этих целей существуют рецепты народной медицины. Однако важно помнить, что их использование может принести не только пользу, но и нанести вред. Прежде чем начать очищение организма, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Читайте также

Касторовое масло для бровей: способ применения

Опираясь на свой практический опыт, порекомендую самые действенные средства народной медицины:

• Срежьте виноградные усики и измельчите их.

Чайную ложку сырья залейте стаканом крутого кипятка и настаивайте 30 минут.

Процедите и пейте по ¼ стакана 4 раза в сутки.

Ежедневно пейте свежевыжатые соки. Мои коллеги в статье рекомендуют обратить особое внимание на яблочный сок.

Соки расщепляют соли внутри организма.

• Прокипятите в 200 мл воды 20 лавровых листьев на протяжении 15 минут.

Разделите настой на 4–5 приемов и выпейте за день.

• Поместите 2 столовые ложки сосновых или еловых шишек в эмалированную посуду, залейте 200 мл кипятка, закройте крышкой и настаивайте на кипящей водяной бане в течение 30 минут.

Читайте также

Как убрать загар с лица в домашних условиях быстро

Охладите отвар и процедите, отжимая почки растения. Объем отвара доведите кипяченой водой до 200 мл. Принимайте в теплом виде 3 раза в сутки после еды по ⅓ стакана.

Для достижения эффекта принимайте средства на растительной основе 3–4 недели. Затем проверьте наличие соли, сдав мочу на анализ.

При необходимости повторите курс спустя 10 дней.

Шишки: Pixabay

Как вывести соль из организма при остеохондрозе

Если организм в силу нарушений или возрастных изменений не способен переработать и вывести соединения фосфатов и уратов, то они откладываются в суставах конечностей и позвоночника, отмечают мои коллеги в статье. Я часто сталкиваюсь с такими состояниями в работе.

Удалить соляные излишки помогут такие средства:

Читайте также

Как лечить бронхит в домашних условиях

• Соедините 500 мл морковного сока, 300 мл шпинатного и 150 мл сока алоэ.

Смесь выпивайте за день. Курс — 3 недели.

• В блендере измельчите три лимона с кожурой и 150 г очищенного чеснока. Залейте продукты 1200 мл кипяченой охлажденной воды и оставьте на сутки.

Принимайте лекарство по 50 мл утром до еды.

• Отложения солей удалит сок черной редьки. Для этого понадобится 10 кг овоща.

Тщательно вымойте каждый корнеплод, порежьте их вместе с кожурой и выдавите сок.

Пейте по чайной ложке в день после еды. Постепенно доведите дозу до 2-х столовых ложек.

Принимайте средство 30 дней.

• Превратите 2 ст. л. гречки в мелкую крошку. Залейте ее 200 мл кефира на ночь. Съешьте смесь натощак. Длительность курса — 5 дней.

Читайте также

Как повысить иммунитет народными средствами

Средства народной медицины принимайте не только для лечения, но и для профилактики остеохондроза или артрита.

Боль в спине: Pixabay

Как вывести соли из почек

Соли в почках приводят к воспалению, увеличению кристаллов и закупорке каналов, сказано в статье. Небольшие отложения оксалатов ничем себя не выдают, а с годами приводят к серьезным заболеваниям.

Используйте методы народной медицины для профилактики и выведения мелких отложений.

Рецепты следующие:

• Рис — природный сорбент, который справится со шлаками и солями.

Залейте 3 ст. л. зерен 15 мл воды и оставьте на ночь. Утром рис промойте и проварите 4 раза по 5 минут, каждый раз в новой воде.

Съедайте порцию теплого риса натощак на протяжении 10 дней.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

• Соберите листья земляники и смородины, а также траву спорыша.

Растения измельчите и смешайте в таких пропорциях — 2:2:1.

Две столовые ложки сбора заварите в 200 мл воды и оставьте под крышкой на 30 минут.

Пейте ежедневно по ¼ стакана.

• Измельчите корень подсолнечника и пользуйтесь вместо обычной заварки.

Чай пейте 2–3 раза в день на протяжении месяца.

• Шиповник (40 г) поместите в термос и залейте литром кипятка. Настаивайте 8–12 часов.

Порежьте на кусочки 200 г листьев алоэ и засыпьте 2-мя ст. л. сахара. Спустя час налейте к алоэ 50 мл настоя шиповника.

Процедите и пейте по столовой ложке после приема пищи.

Читайте также

Диетическое питание после отравления

Отвар трав: Pixabay

Принимайте средства народной медицины четыре недели. Если заметили аллергическую реакцию или плохое самочувствие, обязательно прекратите пить лекарства и незамедлительно обратитесь к врачу за профессиональной консультацией.

Курение, алкоголь, экология, нездоровая пища и переедание провоцируют отложение солей. Поэтому наряду с приемом народных средств придерживайтесь здорового образа жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Головач И. Ю. Кристаллиндуцированный остеоартрит: роль кристаллов основного фосфата кальция // Травма. — 2016. — №6. — С. 9–15. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/kristallindutsirovannyy-osteoartrit-rol-kristallov-osnovnogo-fosfata-kaltsiya/viewer
2. Minesh Khatri. How Can I Prevent Kidney Stones? // WebMD. — 2019. — 17 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/kidney-stones/understanding-kidney-stones-prevention#2
3. Sedigheh Asgary. Weight Loss Associated With Consumption of Apples: A Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/29630462/

Читайте также

Отбеливающие маски для лица в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1735519-kak-vyvesti-sol-iz-organizma-narodnymi-sredstvami/

Как вывести излишки соли из организма — простые советы и рекомендации | Здравнастрой

Соль нужна для правильной. слаженной работы организма. Тем не менее, употребление полуфабрикатов или продуктов быстрого питания может спровоцировать высокий уровень накопления соли в организме.

Соли является нежелательными спутниками для организма человека, так как могут спровоцировать развитие болезней, таких как подагра, атеросклероз и остеохондроз.
В настоящее время очистить организм от накопившихся солей можно при помощи современной медицины, так и самостоятельно, благодаря использованию лечебных трав и народных методов.

В первую очередь стоит заняться состоянием желудка. Для этого необходимо пересмотреть рацион употребляемых продуктов, возможно, придётся исключить, что то лишнее.

Специалисты рекомендуют употреблять много аскорбиновой, лимонной и пальминовой кислоты. Так как они благоприятно влияют на человеческий организм, и помогают избавиться от шлаков. Стоит включить в свой рацион молоко, кефир. Не будет лишним и употребление квашеной капусты.
Во время этого этапа очищения необходимо отказаться от острой и соленой пищи. Лучше всего кушать продукты, выращенные на собственной грядке. Не нужно забывать и о физической нагрузке, ведь она поможет побыстрее избавиться от вредных веществ.
Лишние соли, которые попадают в организм человека с едой и водой можно вывести и в домашних условиях.

Пара рецептов из подручных продуктов

• 1 литр пропущенной через фильтр воды на стакан овса. Кипятить на медленном огне и дать испариться примерно 1/4 жидкости и потом процедить. Принимать полученный отвар 3 раза в день за час до приема пищи, можно с ложкой меда;
• Взять по одной чайной ложке лимонного сока, оливкового масла и цветочного меда, смешать. Смесь принимать каждое утро после пробуждения;
• Просто 2 чайных ложки свежего сока из корня сельдерея 3 раза в день;
• Раздавить в чеснокодавке 3-4 зубчика чеснока, выдавить сок из 3х лимонов и залить это 1 литром воды. Дать настояться сутки и потом процедить. Принимать ежедневно по 50 грамм перед едой.

Но при этом стоит быть очень внимательным и осторожным, ведь если сделать что то не правильно, то отложение солей может увеличиться и в организме человека уже начнут скапливаться тяжелые металлы, которые вызывают тяжелые заболевания, от которых порой невозможно вылечиться. К ним можно отнести заболевания почек и суставов человека. Такие недуги наносят серьезный урон человеку и требуют постоянного контроля со стороны врачей.

Как же легче всего очистить свой организм от солей и при этом не навредить себе? Приведем ряд действенных способов, диет, настоек.

Диета на гречке и кефире

Для этого нам понадобиться мука из гречневой крупы и немного молока или кефира. Необходимо залить две столовых ложки гречневой муки одним стаканом кефира и оставить на ночь набухать. Когда просыпаемся утром, выпиваем все содержимое и уже через полчаса может приступать к употреблению завтрака.

Пить больше воды

Питьевая вода – наиболее действенный способ избавиться от лишней соли в организме, а также самый распространенный метод лечения легких случаев гипернатриемии — избытка натрия в крови.
Лучше всего пить воду равномерно в течение дня, чтобы дать организму постоянный приток воды для очищения.

Настойка из ягод брусники

Хорошо очистить организм от солей могут помочь плоды брусники. Их можно собирать своими руками в лесу либо купить в аптеке.
Рецепт приготовления напитка прост и сама настойка приятна на вкус. Главное, использовать ее по назначению.

Для этого нужно будет немного плодов брусники, одно среднее яблоко и сахар. Все ингредиенты нужно поместить в банку или те6рмос и залить кипятком. Настаивать настойку стоит несколько дней.

Пить данный напиток необходимо три раза в день, за полчаса до употребления пищи. Через пару недель стоит сделать небольшой перерыв, где то десять дней и можно опять повторить.

Лавровый лист помогает от солей

Для этого способа очистки понадобятся самые обычные лавровые листы, которые можно приобрести в продуктовом магазине.
Нужно будет залить кипятком (приблизительно пол литра) пять листов и оставить настаиваться в прохладном месте. Когда напиток остынет, его нужно будет процедить через марлю и перелить в стеклянную посуду.
Пить такую настройку рекомендуют два раза в сутки, независимо от приема пищи. Курс очистки составляет, где-то 2-3 дня.

Липа – отличный способ очистить свой организм от токсинов

Рецепт очень прост. Все, что необходимо для этого это веточки засушенной липы.
Нужно залить небольшим количеством воды липу, дать время ей настояться и в готовый раствор, желательно перед сном, опустить ноги. Подержать их несколько минут. После чего на полчаса укутаться в теплое одеяло и просто полежать.
Это можно повторять неделю, при этом каждый раз пользоваться одним и тем же отваром липы. Когда раствор остывает, можно подливать в него немного кипятка.
После такой процедуры рекомендуют надевать на ноги теплые носки. Такой метод позволяет не только очистить организм от солей, но и позаботиться о состоянии суставов и костей. Результат можно почувствовать через несколько дней. Усталость будет меньше ощущаться, а отечность уйдет, как будто ее и не было!

Занятия физическими упражнениями

Физические нагрузки заставляют нас потеть. Когда вы потеете, организм теряет воду и минералы. Если уровень соли в теле превышен, то потея, вы сможете значительно сократить ее количество. Активно занимаясь спортом в течение 30 минут, вы значительно уменьшите содержание соли в организме.

Для вывода соли из организма подойдут любые кардиотренировки, которые смогут поднять пульс и температуру тела. (бег, быстрая ходьба или езда на велосипеде).

Не следует забывать и о простых прогулках на природе. Свежий воздух является важной составляющей при борьбе с солями и токсинами. На прогулку с собой обязательно нужно брать пол-литровую бутылочку очищенной воды и медленными глотками пить. Это поможет ускорить все процессы очистки в организме.

Ограничение потребления соли

Важно контролировать потребление соли регулярно, чтобы предотвратить рецидивы скопления.

Оптимальным считается уровень потребления соли 2300 мг или меньше в день, особенно для тех, кто склонен к задержке воды и высокому кровяному давлению.

Натуральные мочегонные средства

Существует множество продуктов и напитков, которые стимулируют организм выводить лишнюю соль. Среди них тот же самый лимон спаржа, зеленые листовые овощи, свекла, лук которые являются хорошими мочегонными продуктами, что в свою очередь, выведет большее количество соли в течение суток. Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, также обладают этим эффектом. Чай из корня одуванчика особенно полезен.

Будьте здоровы и подписывайтесь также на наш телеграм-канал, там еще много интересного и полезного для Вас => ✅ ЗДРАВНАСТРОЙ ✅ !

Как вывести лишнюю соль из организма: простой рецепт

Здоровый организм человека способен усваивать соли, полученные из пищи и воды, а выводить излишки.

Но если в организме нарушен солевой обмен, тяжелые соли начинают откладываться в удобных для себя местах и вызывают различные болезни — такие как остеохондроз и другие болезни суставов, пишет НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на Телеграф .

1. Рисовая очистки

Процесс рисовой очистки довольно прост. На ночь залейте 3 столовые ложки риса, 1 л воды.
Утром воду слейте, залейте свежую и варите 5 минут. Затем рис промойте, залейте другую порцию воды и снова варите 5 минут. И так сделайте еще 2 раза.
После 4 варок рис нужно съесть в теплом виде и 3:00 ничего не есть. Затем питаетесь как обычно с обязательным включением в рацион сухофруктов.

Прозрачный, пустой рис в данном случае является не едой, а лекарством — он как сорбент накапливает и выводит из организма соли.

Курс такой очистки 10 дней

2. Спасительная лаврушка.

При очистке лавровым листом нельзя переохлаждаться и следует придерживаться умеренная физическая нагрузка.

Залейте 0,5 л воды 5 штук лаврового листа и кипятите 20 минут. Полученный отвар следует пить по одному глотку 2 — 3 раза в день.

Так как этот способ является достаточно сильным методом очистки кишечника, то принимать этот отвар следует 3 — 5 дней.

3. Брусничный настой

Вывести соль из организма поможет овощная диета и регулярное употребление воды, настоянной на ягодах брусники (1/3 емкости).

Введите в свой рацион тушеные овощи — морковь, свекла, сельдерей, капусту, реже картофель. И замените свое питье настоем из ягод брусники.

4. гречневая — кефирная диета

Этот метод выведения солей из организма очень популярен в Финляндии.

На ночь залейте 2 столовые ложки смолотого гречки 1 стаканом кефира и утром съешьте. Всего 5 дней такой диеты помогут существенно снизить солевые «запасы», а также помогут похудеть.

5. Коржик

В китайской народной медицине практикуют такой эффективный метод физиотерапии, как наложение на подошвы ног глиняных лепешек.

Смешайте 2 столовые ложки глины с 1 столовой ложкой молотых в порошок смеси трав ромашки, полыни, тысячелистника (взятых в равных пропорциях) и наложите на центр подошвы, где находятся 60 активных точек.

Держать такие лепешки нужно не менее часа. Эта процедура помогает также при отеках ног и нарушение кровоснабжения в органах малого таза.

6. Фруктовая «метла»

Очиститься от солевых залежей в организме поможет цитрусовый коктейль — 1 стакан апельсинового сока с половиной стакана лимонного. Выпитый вечером, этот напиток хорошо снимает воспаление и чистит сосуды. Иногда апельсин можно заменять черной смородиной.

Напомним, по заключению ученых, чрезмерное потребление поваренной соли может нанести значительный ущерб микрофлоре кишечника и привести к развитию ряда заболеваний.

Напомним, согласно выводам ученых из Национального института по проблемам старения, потребление сахара грозит развитием болезни Альцгеймера. Также сладости способны снижать интеллект.

Напомним также, ежедневно человек употребляет вместе с продуктами питания как полезные, так и вредные вещества, а в некоторых случаях — смертельно опасные яды , такие как цианид или гликоалкалоидна яд. Опасность скрывается даже в привычных продуктах.

Быстро вывести лишнюю соль из организма помогут эти способы hronika.info

Эксперты рассказали, как вывести накопившиеся соли из организма.

Отложение солей негативно сказывается на здоровье суставов, поэтому вы не должны допускать того, чтобы лишняя соль задерживалась в организме. Причиной отложения соли, в основном, является нарушенный солевой обмен, который чаще всего вызван неправильным питанием. Поэтому одним из способов избавления от солей в организме является переход на правильное питание и сокращение употребления поваренной соли, а также сильно соленых продуктов.

Эффективные способы, позволяющие вывести соли из организма:

1. Отвар из лаврового листа считается наиболее быстродействующим, поэтому такой способ очищения от излишков соли является мега-популярным. К преимуществу данного метода можно отнести и тот факт, что «чистка» происходит за два-три дня, поэтому вам не нужно будет мучить себя длительными мучениями. Лавровый отвар не очень приятен на вкус, но за полезные способности медики все же рекомендуют его употреблять. Готовится он очень просто: на дно кастрюли положите 5-6 лавровых листьев и залейте их пол-литрами очищенной воды, после чего на медленном огне нужно проварить целебный отвар. Употреблять лавровый отвар обязательно несколько раз в день, но не более трех, всего по одному небольшому глотку. Курс лечения составляет 3-5 дней.

2. Одним из самых любимых методов всех худеющих является гречка на кефире, потому как она не только избавит вас от отложения солей, но и поможет изрядно похудеть. Рецепт приготовления прост: две столовые ложки гречневой крупы перемолоть в кофемолке, а потом высыпать в миску и залить стаканом обезжиренного кефира. Делать это нужно вечером перед отходом ко сну, а на утро у вас будет уже готовый полноценный завтрак, который запустит работу пищеварительной системы и благотворно скажется на солевом обмене, ускорив его в несколько раз. Таким завтраком вам нужно питаться не менее пяти дней, если результат вам нравится, то вы можете продолжить завтракать гречкой на кефире столько, сколько нужно именно вам, потому как этот продукт не способен навредить организму и вашему здоровью.

Читайте также: Эффективные методики выведения лишней жидкости из организма

3. Цитрусовые фрукты, а точнее соки из них, славятся своей возможностью эффективно очищать сосуды от шлаков и токсинов, а также тяжелых металлов и солей. Поэтому медики рекомендуют такой способ: выжать сок из одного крупного апельсина и половинки лимона, смешать их и выпить перед сном. Этот метод хорош в плане очищения, но людям, которые имеют привычку есть по ночам или есть проблемы с лишним весом, он не желателен потому, что вызывает аппетит.

Как вывести лишнюю соль из организма?

Наличие соли в организме – неизбежность, ведь этот компонент позволяет наладить нормальную работу многих органов и систем. Но если концентрация будет превышена, начнутся сбои. В первую очередь пострадают почки, мочевой пузырь, сердце и сосуды. Если процесс не остановить вовремя, переизбыток соли приведет к повышению артериального давления, задержке лишней жидкости в организме.

Чтобы не пришлось обращаться за помощью к врачам, необходимо пересмотреть свой рацион и слегка изменить привычный образ жизни. Существует несколько способов нормализовать количество натрия хлорида. Самый простой из них – употребление большого количества воды, способной растворять излишки соли, облегчая ее выведение. Количество жидкости, выпитой за сутки, должно быть пропорционально количеству соленых продуктов, съедаемых за день. С лечебно-профилактической целью нужно употреблять негазированные напитки.

Как вывести лишнюю соль из организма?

• Питьевой режим. Нужно не просто выпивать достаточное количество жидкости, но и делать это дробно. В идеале, каждые полчаса следует употреблять полстакана воды.

• Сокращение потребления каменной соли. Переедать в принципе нельзя, а когда дело касается консервов, блюд, сдобренных приправами, солений, лучше вовсе отказаться от таких угощений или баловать себя редко, понемногу.

• Физическая активность. Неправильное питание – только половина проблемных факторов, приводящих к избыточному содержанию солей в организме. Бездействие, аморфный, неподвижный образ жизни – вот еще один провокатор развития всевозможных недугов. Необходимо выполнять несложные комплексы упражнений для поддержания мышечного тонуса и хорошего функционирования суставов.

Продукты, рекомендованные к употреблению

Отличным абсорбентом станет картофель, запеченный в кожуре или отваренный в воде без соли. Высокое содержание крахмала позволяет «вытягивать» хлорид натрия и всевозможные токсические вещества, способствуя их скорейшему выведению из организма.

Свекла, морская капуста, спаржа, зеленый лук – все эти продукты способны нейтрализовать вредные вещества, включая соли и тяжелые металлы.

Чай и кофе, несмотря на запреты врачей, помогают вывести лишнюю жидкость из организма, обладая легким мочегонным эффектом. С мочой уходят излишки солей.

Рис – природная «губка», способная быстро избавить человека от солей, химических соединений, вредных, отравляющих веществ.

Чечевица, курага, изюм и другие продукты, содержащие калий, позволяют нормализовать водно-солевой обмен, оставляя в организме нужную концентрацию натрия хлорида.

Не следует употреблять мочегонные препараты без назначения врача, такая халатность может привести к обезвоживанию. И перестаньте питаться фаст-фудом – это настоящий яд для организма человека, приводящий к повышению концентрации соли, ожирению, нарушению работы сердца, почек и других важных систем жизнеобеспечения.

Натуральные способы вывести соль из организма, которые улучшат самочувствие

Соль необходима для правильного функционирования организма. Однако употребление полуфабрикатов или продуктов быстрого питания может спровоцировать значительное скопление соли в организме.

Чрезмерное количество этого вещества вызывает повышенное кровяное давление, а также задержку воды, которую тело удерживает в организме специально для того, чтобы поддерживать гомеостаз. Тогда как тяжелые случаи последствий скопления соли требуют медицинского вмешательства и отпускаемых по рецепту специальных лекарств, вы можете воспользоваться естественными методами, чтобы устранить лишнюю соль из организма.

Повышенное потребление воды

Питьевая вода — наиболее эффективный способ избавиться от лишней соли в организме, а также самый распространенный метод лечения легких случаев гипернатриемии — избытка натрия в крови. Организм использует воду, чтобы разбавить соль. Поэтому, чем больше соли вы потребляете, тем больше воды нужно пить, чтобы растворить ее и вывести через почки.

Лучше всего пить воду равномерно в течение дня, чтобы дать организму постоянный приток воды для очищения. Если выпить слишком много воды сразу, то это вызовет дефицит натрия, который может быть достаточно опасным, а некоторых случаях может повлечь за собой даже смертельный исход.

Физические упражнения

Физические нагрузки заставляют нас потеть. Когда вы потеете, организм теряет воду и минералы. Если уровень соли в теле превышен, то потея, вы сможете потерять значительное ее количество. Занимаясь с активным выделением пота в течение, по крайней мере, 30 минут, вы значительно сократите содержание соли в организме. Однако не стоит забывать о необходимости пить воду и восполнять потерю некоторых минералов, таких как калий и магний, дабы предотвратить дефицит этих элементов.

Для вывода соли из организма подойдут любые кардиотренировки, которые смогут поднять пульс и температуру тела. К примеру, бег, быстрая ходьба или езда на велосипеде являются отличным примером.

Ограничение потребления соли

Сокращение потребления соли путём специальной диеты — еще один важный аспект, дабы нормализовать уровень этого вещества в организме. Соль удерживается в теле человека от 12 до 24 часов, если ее количество в избытке. После того, как она частично выведется, нужно вполовину уменьшить минимальную суточную норму, которая составляет 1500 мг, до тех пор, пока организм не избавится от лишней соли, как правило, это происходит через день или два.

Важно контролировать потребление соли регулярно, чтобы предотвратить рецидивы скопления. Оптимальным считается уровень потребления соли 2300 мг или меньше в день, особенно для тех, кто склонен к задержке воды и высокому кровяному давлению.

Натуральные мочегонные средства

Существует множество продуктов и напитков, которые стимулируют организм выводить лишнюю соль. Например, спаржа, зеленые листовые овощи, свекла и лук являются хорошими мочегонными продуктами, что в свою очередь, выведет большее количество соли в течение суток. Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, также обладают этим эффектом. Чай из корня одуванчика особенно полезен.

Однако следует пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания при использовании мочегонных средств, даже если они натуральные. Для предотвращения дефицита необходимых витаминов и минералов рекомендуется ежедневный прием мультивитаминов и добавок, содержащих калий.

Факторы, которые нужно учитывать

Хотя избыток соли может быть выведен естественным путём, важно знать, когда следует обратиться за медицинской помощью.

• Так, при хронически высоком кровяном давлении или хронической задержке воды — консультация с врачом обязательна! Только специалист может подобрать для вас диету с ограниченным потреблением соли.
• Кроме того, диуретики любого рода не должны использоваться дольше, чем день-два, за исключением кофе или чая, ведь такие лекарства в некоторых случаях могут спровоцировать истощение и обезвоживание организма.
• Любой человек, у которого в анамнезе есть болезни сердца, диабет или почечная недостаточность, должен, прежде чем избавиться от лишней соли, обсудить это с врачом. Он не только укажет на определенные методы, в том числе и те, от которых стоит отказаться или несколько их видоизменить, но и укажет основную причину скопления соли, и как этого можно избежать с медицинской точки зрения.

Как вывести лишнюю соль из организма

Соль широко используется в кулинарных целях. Она добавляется во многие блюда, улучшая их вкусовые качества. Данный компонент нужно потреблять в умеренных количествах. В противном случае следует изучить информацию о том, как вывести лишнюю соль из организма. Выделяют различные способы решения этой проблемы.
Причины

Прежде чем говорить о том, как выводить соль из организма нужно знать основные причины ее накопления. Без соли человек не может существовать, так как она необходима для нормального функционирования всех химических процессов. Следует отметить, что при правильном питании организм самостоятельно избавляется от токсических веществ и солей.

Как вывести избыток соли из организма?
Этим вопросом задаются те, кого беспокоит плохое самочувствие. А накопление солей происходит по следующим причинам:

• Злоупотребление алкоголем.
• Возраст.
• Болезни печени, почек.
• Сидячий образ жизни.
• Несбалансированное питание.
• Лишний вес.
• Наследственность.
• Травмы.

А чем можно избавиться от солей мы поговорим в данной статье. Можно прибегнуть к медикаментозной помощи, для этого необходима консультация специалиста. Самостоятельно решается данная проблема с помощью домашних средств, если отсутствуют противопоказания.

Симптомы
Вопросом о том, как вывести из организма соль в домашних условиях, задаются многие люди. А избыток данного элемента несложно заметить. Выделяют следующие симптомы:

• Появляются отеки на руках, ногах и лице.
• Нарушается кровообращение, возникает гипертония.
• Жажда.
• Развивается остеохондроз и артроз.
• Воспаляются мышцы и суставы.
• Во время трапезы присутствует желание досолить пищу.
• Беспокоит вздутие живота.

Что хорошо выводит соль из организма? Однозначного ответа на поставленный вопрос не найти. Для каждого человека подбирается свое эффективное лекарство. Поэтому многих интересуют конкретные средства, выводящие соль. Об этом мы и поговорим ниже.

Народные средства

Можно ли вывести соль из организма быстро?
Можно ли вывести соль из организма быстро? Да, можно. Для этого приготовьте средство из 6 грамм лаврового листа и 270 мл кипятка. Проварите на пару 6 минут, затем выдерживайте в термосе 4 часа. Пейте в течение дня небольшими порциями, курс лечения составляет три дня, в год можно проводить не более 2 раз.

Хотелось бы отметить, что люди часто интересуются тем, как выводить соль из организма народными средствами. Понадобится обычная рисовая крупа. Ее необходимо замочить на сутки в воде, затем сварить кашу. Блюдо нужно кушать по утрам, а спустя 1-1,5 часа можно употребить другие продукты.
Теперь поговорим о том, как вывести лишнюю соль из организма с помощью полезных напитков. Рекомендуется готовить морс из брусничных ягод. Хорошим очищающим средством считается коктейль из цитрусового сока.
Выведение соли при остеохондрозе и отеках

Рассмотрим, какие продукты выводят соль из организма при остеохондрозе. Это заболевание характеризуется тем, что происходит сдавливание нервных сосудов. Вследствие этого возникает сильная боль.
Очистить организм можно с помощью сока сельдерея. Изучая продукты, выводящие соль из организма, можно встретить в списке это целебное растение. Достаточно выжать сок из корешка, и употреблять три раза в день до еды, дозировка составляет 2 ч.л. При желании можно приготовить настой.

Эффективным средством является гречка. На протяжении 7 дней по утрам необходимо съедать подготовленную кашу. Пару ложек гречневой крупы нужно залить 200 мл кефира, это делается вечером.
Как вывести соль из организма при отеках? В данном случае нужно обратить внимание на работу почек. Нередко отечность свидетельствует о сбоях в функционировании органа. Очищение можно проводить отваром шиповника, но после консультации с врачом.

Как выводится соль при похудении
Снижение веса – это ответственная задача. Поэтому необходимо знать, как вывести соль из организма для похудения. Вещество способно задерживать жидкость, это отражается в виде лишних килограммов.
Если не выявлены нарушения сердечного ритма и прочие заболевания органа, то применяйте кардионагрузки.
Нормализуйте питьевой режим, что позволит очистить кишечник.
Занимайтесь спортом для сжигания жира.
Применяйте травы, выводящие соли из организма. Готовьте сборы из листьев земляники, смородины, усов винограда. Эффективное средство можно приготовить из корешков подсолнечника и шишек сосны.

Ниже поговорим о том, какими продуктами вывести соль из организма. Это доступный и безопасный способ. Специалисты рекомендуют недосаливать пищу и кушать небольшими порциями.
Правильное питание
Что выводит соль из организма человека, мы изучили. А чтобы предотвратить эту процедуру нужно кушать здоровую пищу. Так же рекомендуется отказаться от вредных привычек.

Какие продукты выводят соль из организма человека? Если знать ответ на этот вопрос, то можно составить правильное меню. Кушайте следующие продукты:

• Картофель.
• Свекла.
• Сельдерей.
• Огурцы.
• Томаты.
• Дыня.
• Баклажан.
• Ананас.
• Клубника.
• Морковь.
• Имбирь.
• Арбуз.
• Клюква.
• Апельсины.
• Гранат.
• Лук.

Чем можно вывести соль из организма мы теперь знаем. При этом из привычного меню необходимо исключить жирное, жареное, кофе, полуфабрикаты. Не перекусывайте фаст-фудом.
НА ЗАМЕТКУ: отдавайте предпочтение морской соли, в ней много минеральных веществ.

Противопоказания
Каждый человек должен знать, как выводить лишнюю соль из организма. Помимо употребления здоровой пищи нужно регулярно заниматься спортом. Заметный результат будет виден уже через месяц.
Как вывести излишки соли из организма без вреда? Следует изучать не только способ приготовления средства, но и его отрицательные стороны. Обратите внимание на следующие нюансы:

• При беременности, запоре, сахарном диабете, язве не используйте лавровый лист.
• При заболевании кишечника не применяйте рис.
• Помните, что мед вызывает аллергию.
• Морковный сок не подходит при болезнях желудка.

Мы детально изучили, как вывести лишнюю соль из организма. С этой проблемой прекрасно справляются домашние средства, но если нет определенных заболеваний. Довольно часто используется комплексный метод лечения, состоящий из народных рецептов и медикаментов.

(Visited 575 times, 1 visits today)

Узнайте, как уменьшить количество соли с помощью этих 5 советов

Диета с низким содержанием натрия полезнее для сердца

Если вы похожи на большинство людей, скорее всего, вы едите намного больше, чем рекомендованное количество натрия, одного из основных компонентов соли. Текущие федеральные правила рекомендуют получать не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день, но средний американец потребляет около 3500 мг в день.

Убедительные доказательства более чем 100 клинических испытаний показывают, что диета с низким содержанием натрия может снизить кровяное давление.Высокое кровяное давление, которым страдает каждый третий взрослый американец, является основной причиной сердечных заболеваний.

Большая часть потребляемого нами натрия — около 75% — поступает из обработанных и ресторанных продуктов, а не из солонки. Чтобы научиться сокращать потребление соли в своем рационе, нужно приложить определенные усилия, но эти пять стратегий могут помочь.

1. Ешьте больше фруктов и овощей.

В этих продуктах не только естественно мало натрия, но и они являются хорошими источниками калия, минерала, который, кажется, помогает снизить кровяное давление.По возможности выбирайте свежие, но замороженные и консервированные фрукты и овощи тоже подойдут и могут быть более удобными. Ищите версии без добавления соли.

2. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия.

Делая покупки, читайте этикетки на упаковках и выбирайте бренды с самым низким уровнем натрия, которые все еще имеют приятный вкус. Существует удивительная степень различий от бренда к бренду, поскольку некоторые производители продуктов питания уже добились больших успехов в снижении уровня натрия в своих продуктах, а другие вообще никогда не добавляли столько натрия.

3. Нацельтесь на «соленую шестерку».

Избегайте или старайтесь есть меньше (или выбирайте варианты с низким содержанием натрия) этих продуктов, которые содержат наибольшее количество натрия в рационе среднего американца:

• хлеб и булочки
• Супы консервированные
• мясные и колбасные изделия
• пицца
• Домашняя птица (включая свежую птицу, в которую часто вводят солевой раствор, и переработанное мясо птицы, такое как предварительно приправленное филе и куриные наггетсы)
• бутербродов (включая бургеры) из ресторанов быстрого питания.

4. Будьте осторожны, когда едите вне дома.

Уровень натрия может сильно варьироваться от одного блюда к другому и от одного ресторана к другому. Перед тем, как отправиться в путь, проверьте веб-сайты ресторанов на предмет информации о натрии или попросите своего официанта посоветовать вам продукты с низким содержанием соли. Сохраните продукты с высоким содержанием соли для очень ограниченных особых случаев. Сетевые рестораны все чаще откликаются на призывы к снижению потребления натрия, поэтому следите за новостями о таких инициативах вашей любимой ресторанной группы.

5.Приправить это.

Один из самых простых способов уменьшить потребность в соли — использовать специи, сушеные и свежие травы, корни (например, чеснок и имбирь), цитрусовые, уксус и вино. От черного перца, корицы и куркумы до свежего базилика, перца чили и лимонного сока — эти усилители вкуса могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы с меньшим содержанием натрия. Для мяса используйте кайенский перец, перец, петрушку, шалфей, розмарин или тимьян; тмин, базилик, укроп, майоран, мускатный орех, петрушка, шалфей или тимьян с овощами; корица, гвоздика, имбирь или мускатный орех с фруктами.

Чтобы узнать больше о том, как снизить уровень натрия и повысить кровяное давление, ознакомьтесь со специальным отчетом Гарварда о состоянии здоровья, контролирующим ваше кровяное давление.

— Джули Корлисс
Исполнительный редактор, Harvard Heart Letter

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Продукты, вымывающие натрий из организма

Снижение уровня натрия в организме может быть достигнуто с помощью некоторых диетических изменений.

Кредит изображения: Fascinadora / iStock / GettyImages

Снижение уровня натрия в организме может быть достигнуто с помощью некоторых диетических изменений. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием калия и уменьшение потребления соли может вывести натрий. Это также может помочь снизить артериальное давление, что снижает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности.

Как натрий влияет на здоровье?

Натрий часто называют солью. По словам Гарвардской медицинской школы, это не только делает пищу приятной на вкус, но и вашему организму требуется немного натрия для правильного сокращения и расслабления мышц, а также для проведения нервных импульсов. Кроме того, натрий необходим для регулирования жидкости в почках, чтобы вы не обезвоживались.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большая часть натрия в современном рационе поступает из обработанных и ресторанных продуктов, а не из вашей солонки.Около 90 процентов американцев, особенно мужчин, едят больше соли, чем рекомендуется, согласно Руководству по питанию, в котором указан предел в 2300 миллиграммов в день для взрослых.

Избыток натрия в вашем рационе увеличивает объем крови в кровеносных сосудах. Повышенный кровоток оказывает большее давление на стенки сосудов, возможно, растягивая и травмируя их или вызывая образование бляшек, предупреждает Американская кардиологическая ассоциация (AHA). Ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь, что может привести к повышению артериального давления.Избыток воды в организме может привести к увеличению веса и вздутию живота.

Гарвардская медицинская школа утверждает, что употребление слишком большого количества соли может повредить сердце, аорту и почки, даже без повышения артериального давления. Избыток натрия также может вызывать вывод кальция из организма, что приводит к истончению костей и, в конечном итоге, к остеопорозу.

Подробнее : Признаки и симптомы слишком большого количества соли в рационе

Куда идет натрий Из?

Натрий естественным образом содержится в большинстве продуктов, которые вы едите, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, мясо и молочные продукты.Но его уровни в цельных продуктах минимальны по сравнению с обработанными и коммерчески приготовленными продуктами, согласно CDC.

Самый эффективный способ снизить уровень натрия в организме — ограничить употребление продуктов, содержащих избыток соли. Группа Инициативы по снижению содержания натрия AHA опубликовала список «Соленая шестерка» в декабре 2016 года. Это продукты, которые вносят наибольшее количество натрия в рацион американцев:

• Колбасы и колбасы могут содержать более 1 грамма натрия на порцию.
• Пицца может содержать до 760 миллиграммов натрия на ломтик.
• Суп может содержать до 940 миллиграммов натрия на чашку.
• Хлеб и булочки около 230 шт. миллиграммы натрия на ломтик.
• Куриные наггетсы содержат почти 600 миллиграммов натрия на порцию 3 унции.

Баланс натрия и калия

По данным Harvard Health Publishing, калий имеет важную связь с натрием в поддержании баланса жидкости. Согласно отчету « Advances in Nutrition» за март 2014 года, активность натрий-калиевого насоса поддерживает уровни внутриклеточной жидкости, перемещая эти минералы изнутри клеток в клетки наружу и наоборот.

Дефицит калия может вызвать солевую чувствительность, а это означает, что изменения в потреблении натрия в значительной степени влияют на артериальное давление, заявляет Национальный институт здоровья (NIH). В диетических рекомендациях рекомендуется ежедневное потребление 4,7 миллиграмма калия.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Current Opinion in Lipidology в феврале 2014 года, снижение уровня натрия и увеличение потребления калия может помочь снизить артериальное давление, гипертонию и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.Как отмечают исследователи, текущее потребление натрия и калия с пищей населением в целом не соответствует рекомендациям руководства.

Продукты с высоким содержанием калия

Калий содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения. Если вы пытаетесь вывести из организма избыток натрия, вам нужно выбирать продукты с высоким соотношением калия и натрия. По данным Harvard Health Publishing, хорошими примерами этих продуктов являются:

• Средний банан: 422 миллиграмма калия на 1 миллиграмм натрия (соотношение 422: 1)
• 1/2 стакана вареной черной фасоли: 305 миллиграммов калия на 1 миллиграмм натрия (соотношение 305: 1)
• Один средний апельсин: 232 миллиграмма калия на 1 миллиграмм натрия (соотношение 232: 1)
• 3/4 стакана апельсинового сока: 357 миллиграммов калия на 2 миллиграммы натрия (соотношение 126: 1)
• Сухой жареный арахис, 1 1/2 унции: 280 миллиграммов калий на 3 миллиграмма натрия (соотношение 93: 1)

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление калия, потому что это может быть вредно для людей с определенными заболеваниями, а также для тех, кто принимает диуретики и другие лекарства.

Подробнее : 5 напитков, содержащих калиевый пунш

Другие способы сократить содержание натрия

Помимо увеличения потребления калия, вы можете использовать домашние средства для уменьшения содержания соли в организме.

Питье большего количества воды может помочь вам избавиться от натрия, поэтому следите за тем, чтобы избежать обезвоживания. В исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , изучалось потребление пищи и напитков более чем 18 300 взрослыми.Субъекты, которые увеличили потребление простой воды, снизили потребление натрия.

По мнению клиники Майо, прием мочегонных средств или чая, выводящих натрий из организма, может помочь почкам вывести его в мочу. Тем не менее, согласно тематическому исследованию, опубликованному в Cureus в декабре 2018 года, определенные типы диуретиков, чаев или лечебных трав могут снизить уровень калия или натрия до критических уровней (гипонатриемия) и повлиять на общее состояние здоровья.

Не беспокойтесь с солонкой при приготовлении или употреблении пищи.А еще лучше заменить поваренную соль хлоридом калия или использовать травы и специи, чтобы приправить пищу.

Ограничьте количество упакованных и обработанных пищевых продуктов, которые вы едите. Проверьте этикетки на наличие избытка натрия. Покупайте свои любимые закуски с низким содержанием натрия или без соли. Замените чипсы, крендели и попкорн для приготовления в микроволновке более здоровыми продуктами, такими как овощные палочки и домашний хумус.

Как вывести соль из вашего тела

Если вас беспокоит, сколько соли в вашем теле, то вы, вероятно, ищете способы избавиться от соли.Вот отличное место для начала! Если вас не беспокоит потребление соли, то вам стоит задуматься!

В самом деле? Независимо от того, есть ли у вас хроническое заболевание, такое как болезнь сердца, диабет или высокое кровяное давление (или вы здоровый человек), каждый должен беспокоиться о том, сколько соли в вашем теле.

В этой статье мы выясним, почему компоненты соли важны и вредны для вашего здоровья. Мы разложим молекулу соли, чтобы вы могли лучше понять, что происходит, когда мы едим соль, и является ли соль главной причиной ваших проблем со здоровьем.Наконец, мы дадим вам несколько советов о том, как вывести соль из вашего тела, чтобы вы могли начать вести более здоровый образ жизни.

Соль вредна?

Когда вы думаете о здоровом питании, вы можете подумать, что соль вредна для вас. Однако по мере того, как соль распадается в организме, она распадается на 2 минерала: натрий и хлорид. Эти 2 минерала необходимы для поддержания нормальных функций организма, поэтому они нам необходимы в нашем рационе. Однако, когда у нас наблюдается дисбаланс этих минералов, особенно натрия, тогда мы начинаем замечать проблемы со здоровьем.

Ваше тело усердно работает, чтобы жестко контролировать уровень натрия в крови, независимо от потребления натрия, однако есть несколько проблем, которые возможны, когда уровень натрия в крови ненормальный.

Проблемы, связанные с избытком натрия в организме	Проблемы, связанные с недостаточным количеством натрия в организме
Обезвоживание	Гипергидратация
Возможное увеличение массы тела, отек или вздутие живота	Синдром несоответствующей секреции антидиуретического гормона (SIADH)
Повышенный риск гипертонии, сердечной недостаточности и инсульта	Судороги Кома

Прежде всего, необходимо контролировать потребление соли специалистами по питанию обеспокоены потреблением натрия.Итак, следите за потреблением натрия! Для большинства взрослых потребление натрия должно быть ограничено до 1500–2300 мг в день. Если у вас высокое кровяное давление, уменьшите потребление натрия до 1500 мг в день (1).

Не давайте натрий (до того, как он попадет внутрь)

Один из первых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от натрия, — это в первую очередь снизить его потребление. Вот несколько советов о том, как это сделать:

1. Избегайте добавления соли в пищу

Возможно, один из самых простых и четких способов снизить уровень натрия — убрать солонку со стола и убрать из нее. твоя еда! Всего в 1 чайной ложке соли содержится весь рекомендуемый дневной натрий! Чтобы придать аромат вашей еде без натрия и соли, попробуйте Mrs.Пакетики со вкусом черточки.

2. Прочтите этикетку о питании для натрия

Когда вы пытаетесь снизить потребление натрия, очень важно прочитать этикетку с питанием, чтобы понять, сколько натрия содержится в покупаемой вами пище. Не забывайте, чтобы она не превышала 2300 мг в день (и менее 1500 мг, если у вас гипертония). Для получения информации о маркировке и понимании маркировки пищевых продуктов, содержащих натрий, щелкните здесь.

3. Распознайте закономерности содержания натрия в пище

Как вы думаете, соль в солонке — это то место, откуда мы получаем большую часть натрия? Подумай еще раз! Существуют различные типы продуктов с высоким содержанием натрия и типы продуктов с низким содержанием натрия.В целом, постарайтесь уменьшить количество продуктов с высоким содержанием натрия в рационе, одновременно увеличивая количество продуктов с низким содержанием натрия.

Продукты с высоким содержанием натрия (ограничить или избегать)	Продукты с низким содержанием натрия (выделить или добавить)
Чипсы, крендели и крекеры	Свежие фрукты и овощи
Вяленое и переработанное мясо бекон, колбаса, мясные обеды, хот-доги, салями, болонья)	Простая фасоль и чечевица
Консервы (т.е. консервы, равиоли, консервы чили, красный соус)	Свежие куски говядины, свинины, птицы, рыбы, яиц *
Супы	Сыр с низким содержанием натрия * Молоко и йогурт с низким содержанием жира *
, заправки и соусы	Рис и макаронные изделия (без добавления соли во время приготовления)
Быстрое питание, еда в ресторанах и еда на вынос	Консервы с низким содержанием натрия или без соли / с добавлением натрия (например, суп с низким содержанием натрия) *

* Хотя эти продукты могут быть частью здоровой диеты для лечения гипертонии, необходимо контролировать порции.

Интересный факт: попробуйте промыть консервы (например, консервированные зеленые бобы, фасоль, кукурузу) на дуршлаге под прохладной водой, потому что таким образом вы можете смыть немного натрия!

Промойте натрий (когда он уже поступит)

Контроль потребления натрия — это процесс на всю жизнь, над которым мы все должны работать, чтобы оставаться здоровыми. Однако есть несколько способов помочь вашему организму перерабатывать и вымывать натрий, когда он находится в вашем теле.

1.Сохраняйте здоровье почек

Ваши почки перерабатывают жидкость, натрий и другие вещества в зависимости от того, что вашему организму нужно (а что нет). Убедитесь, что вы регулярно посещаете своего врача, чтобы он или она мог контролировать, насколько хорошо работают ваши почки. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о поддержании здоровья почек и естественной детоксикации.

2. Пейте достаточно воды

Помните следующее: туда, куда идет вода, идет натрий. Питьевая вода увлажнит ваше тело и поможет вывести натрий, особенно если в организме циркулирует слишком много натрия.Когда мы не пьем достаточно воды, наши почки не могут работать должным образом и, в конечном итоге, не могут вывести избыток натрия.

3. Попотейте на

Мы теряем немного натрия с потом, когда занимаемся спортом, так что постарайтесь попотеть с помощью этого развлекательного DVD-пакета с тренировками (2)! Хотя это не так эффективно, как исключение натрия с помощью диеты, возможно, это еще одна причина для тренировок. Однако следует помнить о том, что вам следует сохранять достаточный уровень гидратации до, во время и после сеанса потоотделения.Если вы сильно потеете (без видимой причины), возможно, у вас есть основное заболевание. Так что всегда консультируйтесь с врачом!

Продукты, которые могут вас заинтересовать:

Рецепты индийских блюд, советы по здоровью и благополучию

Мы очень любим соль — от пачки соленых чипсов до соленых огурцов. В ходе недавнего опроса выяснилось, что большинство людей предпочитают соленую пищу сладким. На самом деле соленая пища выбирается, чтобы утолить голод.

Но что происходит, когда мы едим слишком много соли?

Ну, поваренная соль богата натрием и хлоридом, то есть NaCl. Эти 2 минерала необходимы нашему организму в минимальных количествах. Избыток этих минералов может отрицательно сказаться на нашем организме и его функционировании. Избыток соли может повысить уровень артериального давления, вызвать язву желудка и вызвать беспокойство. Это заставляет наш организм терять кальций, поскольку мы склонны больше мочиться, а также обезвоживает клетки. Мало того, длительное употребление солей в чрезмерных количествах также может негативно повлиять на наше познание.

Таким образом, мы должны работать над удалением излишка соли, как только обнаруживаем симптомы излишка соли в организме. Первым заметным симптомом является то, что мы всегда можем чувствовать вздутие живота и беспокойство. Когда это происходит с вами, вы должны стремиться избавиться от этого.

Вот несколько советов, которые помогут вам удалить излишки соли из организма:

• Один из способов вывести соль из организма — съесть цитрусовые. Да, такие цитрусовые, как апельсины, помогают вывести излишки соли из организма.Цитрусовые помогают преодолеть тошноту.
• В этот момент было бы здорово съесть банан, так как он богат калием. Это поможет вам восстановить баланс электролитов и жидкости в вашем теле.
• Бобы богаты калием и содержат небольшое количество натрия. Они помогут вам поддерживать баланс калия и натрия в организме.
• Шпинат богат калием и довольно эффективно избавляет организм от вздутия живота, вызванного действием NaCl.
• Сухофрукты, такие как абрикосы, богаты калием.Их горсть при вздутии живота облегчит выведение солей из организма.
• Свежий фруктовый сок или очищающая вода помогут вывести токсины из организма, а также увлажнят ваши клетки.
• Пить как можно больше воды — тоже отличная идея. Это поможет отрегулировать все функции организма. Но не пейте минеральную воду, так как она содержит некоторое количество натрия и хлоридов.
• Выполнение упражнений также является хорошей идеей, так как заставляет наше тело вспотеть.В поте содержится много соли. Таким образом, он выводит из организма лишнюю соль.

Это были замечательные советы, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда почувствуете вздутие живота.

Фото: Pixabay, pexels

Команда BetterButter

Как уменьшить содержание натрия | Американская кардиологическая ассоциация

Возможно, вы получаете больше натрия, чем нужно, даже если никогда не берете солонку в руки.

Это потому, что более 70 процентов натрия, который мы потребляем, поступает из упакованных продуктов и продуктов питания в ресторанах.Это может затруднить контроль количества потребляемого натрия, поскольку его добавляют в пищу перед тем, как вы ее купите.

Я знаю, что слишком много натрия вредит моему здоровью. Что я могу сделать, чтобы сократить расходы?

В магазине / при покупке продуктов питания:

• Тщательно выбирайте упакованные и готовые продукты. Сравните этикетки и выберите продукт с наименьшим содержанием натрия (на порцию), который вы можете найти в своем магазине. Вы можете быть удивлены тем, что разные марки одной и той же пищи могут иметь разный уровень натрия.
• Выбирайте свежую и замороженную птицу, в которую не вводили раствор натрия . Посмотрите на мелкий шрифт на упаковке такие слова, как «бульон», «физиологический раствор» или «раствор натрия». Уровень натрия в свежем мясе без приправ составляет около 100 миллиграммов (мг) или меньше на порцию в 4 унции.
• Тщательно выбирайте приправы. Например, соевый соус, заправки для салатов в бутылках, соусы, кетчуп, сальса в банках, каперсы, горчица, соленые огурцы, оливки и приправы могут содержать большое количество натрия.Ищите версию с пониженным или низким содержанием натрия.
• Выбирайте овощные консервы с пометкой «без добавления соли» и замороженные овощи без соленого соуса . Когда они добавляются в запеканку, суп или другое смешанное блюдо, в них участвует так много других ингредиентов, что вы не пропустите соль.
• Ищите продукты с отметкой Американской кардиологической ассоциации, чтобы найти продукты, которые могут быть частью общей схемы здорового питания.

Хотя отметка Heart-Check не обязательно означает, что продукт «с низким содержанием натрия», это означает, что продукт соответствует критериям натрия AHA, чтобы получить отметку Heart-Check.

Вы можете есть продукты с различным содержанием натрия и при этом придерживаться сбалансированной и полезной для сердца диеты. Узнайте больше о программе сертификации пищевых продуктов Heart-Check.

При приготовлении пищи:

• Используйте лук, чеснок, травы, специи, соки цитрусовых и уксусы вместо части или всей соли для придания аромата. Наши рецепты и советы могут помочь!
• Слейте воду и промойте консервированных бобов (таких как нут, фасоль и т. Д.) И овощей.Вы сократите содержание натрия до 40 процентов.
• Совместите версий продуктов с низким содержанием натрия с обычными версиями. Если вам сейчас не нравится вкус продуктов с низким содержанием натрия, попробуйте смешать их в равных частях с обычным вариантом того же продукта. Вы получите меньше соли и, вероятно, не заметите большой разницы во вкусе. Это особенно хорошо подходит для бульонов, супов и соусов для пасты на томатной основе.
• Готовьте макарон, риса и каш без соли. Скорее всего, вы добавите другие ароматные ингредиенты, чтобы не пропустить соль.
• Готовьте путем приготовления на гриле, тушения, запекания, обжаривания и тушения для придания естественного вкуса. Это уменьшит потребность в добавлении соли.
• Включите продуктов с калием, таких как сладкий картофель, картофель, зелень, помидоры и томатный соус с низким содержанием натрия, белая фасоль, фасоль, обезжиренный йогурт, апельсины, бананы и дыня. Калий помогает противодействовать воздействию натрия и может помочь снизить кровяное давление.

В ресторанах:

• Расскажите, как вам это нравится. Попросите, чтобы ваше блюдо было приготовлено без добавления соли.
• Попробуйте еду перед добавлением соли. Если вы считаете, что аромат нуждается в усилении вкуса, добавьте свежемолотый черный перец или немного свежего лимона или лайма и попробуйте еще раз, прежде чем добавлять соль. Лимон и перец особенно хороши для рыбы, курицы и овощей.
• Остерегайтесь этих словосочетаний : маринованный, соленый, приготовленный на гриле, вяленый, копченый, бульон, au jus, соевый соус, мисо или соус терияки. Они, как правило, содержат много натрия.Продукты, приготовленные на пару, запеченные, приготовленные на гриле, пашот или жареные, могут содержать меньше натрия.
• Размеры контрольной порции. Когда вы сокращаете калории, вы обычно также сокращаете и натрий. Спросите, доступны ли меньшие порции, поделитесь едой с другом или попросите коробку с собой при заказе и поместите половину еды в коробку, чтобы съесть позже.

Спросите о содержании натрия в пунктах меню. Сетевые рестораны с 20 и более точками должны предоставлять клиентам информацию о питании, включая содержание натрия, по запросу.

Будет ли моя еда без соли на вкус?

С меньшим количеством соли вы можете почувствовать естественный вкус своей еды, особенно если вы используете методы приготовления и ароматные ингредиенты (см. Советы выше), чтобы усилить его.

Со временем ваши вкусовые рецепторы привыкнут к меньшему количеству соли. Исследования показывают, что когда люди следуют диете с низким содержанием натрия, они начинают ее отдавать, а продукты, которыми они наслаждались, на вкус слишком соленые. Попробуйте и убедитесь сами!

А как насчет заменителей соли?

Существует много заменителей соли, и некоторые из них частично или полностью заменяют натрий калием.Большинство людей могут их использовать, но определенные заболевания (например, заболевание почек) и лекарства влияют на потребление калия. Поговорите со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам заменитель соли.

Сколько соли — это слишком много?

Соль — хороший источник натрия, необходимого для организма минерала. Однако, если человек потребляет слишком много соли, он может быть подвержен определенным заболеваниям.

Соль присутствует в большом количестве продуктов и напитков.Соль может присутствовать в некоторых продуктах естественным образом, или производители могут добавлять соль в процессе производства.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), большинство столовых и морских солей содержат около 40% натрия. Натрий — это минерал, который играет важную роль в различных функциях человеческого тела. Хотя натрий в рационе может быть полезным, слишком много натрия может нанести вред.

Также стоит отметить, что, хотя термины «соль» и «натрий» похожи, они не взаимозаменяемы.

В этой статье мы рассмотрим, сколько соли слишком много для человека.В нем также рассказывается о том, почему важна соль, о осложнениях, связанных с употреблением слишком большого количества соли, и о том, как уменьшить ее.

Количество соли, необходимое человеку в его рационе, зависит от возраста и уровня здоровья. Во многих руководствах не измеряется соль, а предлагается значение натрия. Министерство сельского хозяйства США (USDA) перечисляет рекомендуемый максимальный предел натрия в день в зависимости от возраста:

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) также рекомендует взрослым потреблять не более 2.3 г натрия в день, что эквивалентно 5,75 г соли. Они добавляют, что в идеале никто не должен потреблять более 1,5 г натрия или 3,75 г соли в день и что человеку требуется всего 0,5 г натрия в день для нормального функционирования организма.

Также важно отметить, что соль — не единственный продукт, содержащий диетический натрий. Вот почему на этикетках пищевых продуктов указан натрий, а не просто соль.

Этот преобразователь натрия и соли может помочь людям преобразовать уровень натрия, указанный на этикетках пищевых продуктов, в соль или наоборот.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчеркивает риск употребления слишком большого количества соли и предлагает взрослым потреблять менее 2 г натрия в день, что составляет около 5 г соли.

AHA добавляет, что в среднем люди в Соединенных Штатах потребляют более 3,4 г натрия или 8,5 г соли в день, 70% из которых поступает из расфасованных, готовых или ресторанных продуктов.

Однако это всего лишь рекомендации. Некоторым людям может потребоваться больше соли в рационе.Например, очень активному человеку может потребоваться больше соли для поддержания баланса жидкости и предотвращения обезвоживания, поскольку люди теряют соль, когда они потеют.

Организму нужны не соль, а питательные вещества, содержащиеся в соли, например натрий. Натрий имеет множество применений в организме человека, в том числе:

• помогает нервам и мышцам работать должным образом
• регулировать содержание воды и жидкости
• регулировать баланс электролитов

Маловероятно, что кто-то в США.У С. будет дефицит натрия из-за их диеты.

Однако следующие факторы и условия могут привести к низкому уровню натрия:

• употребление слишком большого количества воды
• сильная рвота или диарея
• заболевания почек
• прием водяных таблеток или диуретиков
• состояния или лекарства, которые влияют на то, как тело регулирует воду
• недостаточная активность надпочечников
• закупорка тонкой кишки
• цирроз, при котором на печени образуется рубцовая ткань
• определенные лекарства, такие как опиоиды
• малоактивная щитовидная железа
• сердечная недостаточность

человек у кого слишком мало натрия в организме, может возникнуть:

• вялость
• спутанность сознания
• судороги
• мышечные подергивания
• невосприимчивость
• кома

В очень крайних случаях низкий уровень натрия в организме человека может привести к смерти .

Есть много способов уменьшить количество потребляемой соли. AHA рекомендует следующие советы для человека, который хочет снизить потребление натрия, что также поможет снизить потребление соли:

• проверка этикеток на готовых и упакованных пищевых продуктах и ​​выбор продуктов с более низким содержанием натрия
• выбор продуктов из птицы, которые производители не вводили раствор натрия
• в поисках приправ с пониженным или низким содержанием натрия
• сбор консервированных овощей без добавления соли или замороженных овощей без соленых соусов
• с использованием лука, чеснока, зелени, специй, уксуса или цитрусовых соки вместо соли при приготовлении пищи
• слив и промывание консервированных бобов и овощей
• комбинирование продуктов с низким содержанием натрия с их обычными вариантами натрия
• приготовление пасты, риса и овсянки без соли
• приготовление на гриле, тушение, жарение, обжаривание и обжаривание продуктов вместо добавления соли для придания естественного вкуса
• дегустация продуктов перед добавлением соли
• попытка г приготовленные на пару, запеченные, жареные, пашотные или приготовленные на гриле блюда в ресторане
• попытки и ограничение размеров порций
• ограничение соленых закусок
• с использованием заменителей соли, если только медицинское состояние не препятствует их использованию этикетка, чтобы указать, сколько натрия он содержит на порцию.На этих этикетках также может указываться процентное содержание натрия, рекомендованного человеком.

  Продукты из птицы, на этикетках которых указаны термины бульон, физиологический раствор или раствор натрия, вероятно, содержат избыток соли. Маринованные, соленые, вяленые, копченые или соленые продукты могут содержать более значительное количество соли.

  Продукты с низким содержанием соли могут содержать на этикетке определенные термины, например:

  • без натрия
  • с низким или очень низким содержанием натрия
  • с пониженным содержанием натрия
  • без натрия
  • с низким содержанием натрия

  Если человек готовит еду дома, он может измерить количество соли, которое он использует при приготовлении пищи.

  Хотя и редко, человек может потреблять смертельное количество соли. Однако, чтобы это произошло, человеку необходимо съесть огромное количество соли.

  Чтобы стать фатальным, человеку необходимо съесть примерно 0,5–1 г соли на килограмм (кг) веса тела. Человеку весом 154 фунта или 70 кг придется потреблять 35–70 г соли, чтобы достичь фатального уровня.

  Для людей с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек или печени регулярное употребление чрезмерного количества соли может подвергнуть их еще большему риску проблем со здоровьем.

  Если человек употребил много соли, он может попробовать следующие методы, чтобы сбалансировать уровень соли.

  Питьевая вода может помочь снизить уровень соли в организме и скорректировать соотношение натрия и воды в организме.

  Калий может помочь противодействовать воздействию натрия на организм. Человек, который потреблял много натрия, может найти полезными следующие продукты, богатые калием:

  • сладкий картофель
  • картофель
  • зелень
  • белая или фасоль
  • бананы
  • апельсины
  • обезжиренный йогурт
  • дыня

  Если человек потреблял много соли, ему следует подумать о том, чтобы уменьшить количество соли, которое он употребляет во время других приемов пищи.

  Человек, потребляющий слишком много соли, может заметить следующее:

  • Задержка воды: Когда человек ест слишком много соли, его почки удерживают воду, чтобы поддерживать соотношение натрия и воды в организме. Задержка воды может привести к отеку, отечности или увеличению веса.
  • Повышенное кровяное давление: У человека, который ест соленую пищу, может наблюдаться повышение кровяного давления. Задержка воды, вызванная высоким уровнем соли, приводит к увеличению объема крови, увеличивая давление на сердце.
  • Чрезмерная жажда: Как правило, употребление соленой пищи может вызвать у человека жажду. Однако исследование 2015 года показало, что люди, которые ели соленые орехи, не испытывали большей жажды через 2 часа. Для подтверждения результатов этого исследования необходимы дальнейшие исследования.

  Человек, который ест чрезмерное количество соли, может подвергаться риску:

  Соль — это минерал, содержащий натрий, который необходим для определенных процессов в организме. Однако, если человек потребляет слишком много соли, у него может возникнуть риск развития определенных заболеваний.

  Количество соли, необходимое человеку, зависит от его возраста и общего состояния здоровья. В идеале человек должен стремиться съедать не более 1,5 г натрия или 3,75 г соли в день.

  Соль присутствует во многих продуктах питания, поэтому человеку следует с осторожностью выбирать продукты с низким содержанием соли и натрия. Уменьшение потребления соли может помочь улучшить здоровье сердца человека.

  Соль — канал улучшения здоровья

  Соль — это химическое соединение (электролит), состоящее из натрия и хлорида. Он обычно используется для консервирования и ароматизации продуктов и является основным источником натрия в нашем рационе.

  Небольшое количество натрия важно для хорошего здоровья, так как помогает поддерживать правильный объем циркулирующей крови и тканевых жидкостей в организме. Однако большинство людей потребляют гораздо больше натрия, чем им нужно.

  Почки являются основными регуляторами уровня натрия в организме. Слишком много натрия может вызвать высокое кровяное давление и многие другие проблемы со здоровьем. С другой стороны, если уровень натрия падает слишком низко, высвобождается гормон альдостерон, и это увеличивает количество натрия, удерживаемого в организме, за счет уменьшения количества, теряемого с мочой.

  Чрезмерная потеря натрия встречается очень редко, но низкий уровень натрия в организме может быть опасен, если не лечить.

  Австралийцы едят слишком много соли

  Средний австралиец потребляет почти вдвое больше натрия, чем необходимо для хорошего здоровья.

  Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) рекомендует взрослым австралийцам стремиться потреблять не более одной чайной ложки (5 граммов) соли в день (или 2000 мг натрия в день), чтобы предотвратить хронические заболевания.

  Стремление к меньшему — тоже нормально. Взрослому организму для нормальной жизнедеятельности требуется около 1-2 г соли (460-920 мг натрия) в день.

  Потребление соли более 2000 мг в день связано с высоким кровяным давлением, которое является фактором риска заболеваний почек и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).

  Рекомендуемое количество соли для австралийских детей

  Австралийские дети тоже едят слишком много соли. Фактически, почти три четверти школьников Виктории едят больше рекомендованного количества.Это может привести к формированию нездорового питания на протяжении всей жизни и отрицательно сказаться на кровяном давлении у детей. Это может привести к сердечным приступам и инсультам в будущем.

  Как правило, младенцев и детей нуждаются в меньшем количестве соли, чем взрослым .

  Рекомендуемая суточная доза натрия для детей варьируется в зависимости от их возраста, а именно:

  • 1-3 года (200-400 мг / день)
  • 4-8 лет (300-600 мг / день)
  • 9 — 13 лет (400-800 мг / день)
  • 14-18 лет (460-920 мг / день)

  Лучше всего придерживаться здоровой диеты — многие здоровые повседневные продукты содержат минимальное количество соли (например, овощи и фрукты , большинство молочных и свежих мясных продуктов).

  Высокое потребление натрия и артериальное давление

  Взаимосвязь между потреблением натрия и артериальным давлением хорошо известна. У населения с высоким средним потреблением соли выше средний и более высокий уровень гипертонии (высокое кровяное давление). Австралийцы потребляют почти вдвое больше натрия, чем рекомендуется для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

  Уменьшение количества потребляемой соли снизит высокое кровяное давление — степень зависит от вашего возраста, текущего артериального давления и других факторов, таких как количество выполняемых упражнений, масса тела, стресс и потребление алкоголя.

  Люди с высоким кровяным давлением, диабетом или хроническим заболеванием почек, а также пожилые люди или люди с избыточным весом особенно подвержены влиянию слишком большого количества натрия на кровяное давление.

  Существуют убедительные доказательства того, что снижение содержания натрия снижает кровяное давление у людей с нормальным кровяным давлением, а также убедительные доказательства того, что диета с низким содержанием натрия снижает кровяное давление у детей.

  Высокое потребление натрия и другие состояния здоровья

  Чрезмерное потребление натрия также связано с другими состояниями, такими как:

  Высокий уровень потребления соли увеличивает количество кальция, выделяемого с мочой, что также может способствовать остеопорозу и повышенный риск перелома.

  Баланс натрия и воды в организме также может быть нарушен при недостатке воды. Это может быть вызвано повреждением механизма жажды или ограниченным доступом к воде. Гипернатриемия — очень серьезное заболевание, которое возникает, когда уровень натрия превышает 145 миллиэквивалентов на литр (мэкв / л). Это может привести к смерти. Основным симптомом является жажда, и лечение обычно включает контролируемую замену воды.

  Потеря соли (гипонатриемия)

  Организм теряет соль с мочой, потом, рвотой и диареей.Если будет потеряно слишком много соли, уровень жидкости в крови упадет. Гипонатриемия — это состояние, которое возникает, когда уровень натрия в крови падает ниже нормального диапазона 135–145 мэкв / л. В тяжелых случаях низкий уровень натрия в организме может привести к мышечным спазмам, тошноте, рвоте и головокружению. В конце концов, недостаток соли может привести к шоку, коме и смерти.

  Сильная потеря соли маловероятна, потому что наши диеты содержат более чем достаточно соли. Это может произойти только в случае острого гастроэнтерита (вызывающего рвоту и диарею), сильного потоотделения или водной интоксикации (из-за употребления слишком большого количества воды).

  Мышечные судороги нуждаются в воде, а не в соли

  Некоторые люди считают, что соль необходимо заменять в жаркую погоду или при физических нагрузках, чтобы избежать мышечных судорог. Это не так. Что вам нужно заменить, так это воду.

  Человеческое тело может благополучно выжить, потребляя всего один грамм соли в день, поскольку гормоны контролируют уровень натрия и корректируют его на жаркую погоду. Настоящая нехватка натрия, вызванная жаркой погодой или физическими упражнениями, встречается крайне редко даже среди трудолюбивых спортсменов.

  Мышечные судороги, которые иногда возникают после приступа потоотделения, вызваны обезвоживанием, а не недостатком соли. Чтобы предотвратить судороги, пейте много воды в жаркие дни, а также до, во время и после тренировки. Это также поможет выровнять соотношение воды и натрия в организме.

  Натрий и калий в организме

  Калий важен для правильной работы нервов, мышц и сердца. Это также помогает снизить кровяное давление. Однако некоторым людям с заболеванием почек или тем, кто принимает некоторые лекарства, следует соблюдать осторожность, чтобы не попадать слишком много калия в свой рацион.

  Наше тело создано для диеты с высоким содержанием калия, а не для диеты с высоким содержанием соли. Обработка пищевых продуктов имеет тенденцию снижать уровень калия во многих продуктах, одновременно увеличивая содержание натрия. Намного лучше есть необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирное мясо, яйца, рыбу и другие полезные повседневные продукты.

  При выборе обработанных повседневных продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и крупы, выбирайте варианты с пониженным содержанием соли. К продуктам с высоким содержанием калия относятся бананы, абрикосы, грибы и шпинат.

  Натрий в пище

  Многие продукты питания — цельнозерновые, мясные и молочные продукты — содержат небольшое количество натрия, в то время как продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат большое количество.

  Некоторые продукты содержат больше, чем вы можете ожидать. Например:

  • В бутерброде с джемом всего на 30% меньше соли, чем в бутерброде с вегемитом, потому что большая часть соли поступает из хлеба.
  • Морская соль, соли лука, сельдерея или чеснока не являются заменителями с низким содержанием натрия.
  • Миска кукурузных хлопьев содержит примерно такое же количество соли, как и небольшой пакет простых чипсов.
  • Некоторые сладкие бисквиты содержат столько же или больше соли, чем пикантные.
  • Рикотта, коттедж, моцарелла и швейцарские сыры содержат меньше соли, чем большинство других сыров.

  Как уменьшить количество соли в вашем рационе

  Ваши вкусовые рецепторы адаптируются к более низкому уровню соли за считанные недели, поэтому постепенное сокращение соли является ключевым фактором успеха.

  Чтобы уменьшить количество соли в вашем рационе, постепенно уменьшайте ее потребление (в течение нескольких недель). Тогда в конце концов постарайтесь полностью избегать добавления соли на столе, а также при приготовлении пищи или приготовлении пищи.

  Уменьшите количество соли при еде, приготовлении пищи или приготовлении пищи.

  Рассмотрите:

  • Использование сухих или свежих трав, таких как петрушка, орегано, тимьян, укроп, базилик или смесь сухих трав для придания аромата.
  • Использование специй и других усилителей вкуса, таких как чеснок и перец чили.
  • Лимонный сок или сок лайма являются отличными усилителями вкуса и часто делают мясо более нежным.
  • Поэкспериментируйте с небольшими количествами и воспользуйтесь книгой рецептов, чтобы понять, какие вкусы подходят друг другу. (Например, порошок карри усиливает вкус картофеля или яиц, а овощи хорошо сочетаются с бальзамическим уксусом и оливковым маслом).
  • Если в настоящее время вы используете достаточно много соли при приготовлении пищи или на столе, сокращение ее количества еще более важно. Для среднего человека это составляет около 25% от общего потребления соли, и это одно из простых действий, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить потребление натрия.
  • Некоторые люди считают, что морская соль — более здоровая альтернатива обычной поваренной соли, но обе они состоят из хлорида натрия, поэтому ее лучше избегать.
  • Избегайте фаст-фуда и продуктов на вынос с высоким содержанием соли.
  • Просите меньше соли, когда обедаете вне дома — вы даже можете поделиться своим мнением с предприятиями, если их блюда кажутся солеными).

  Выбирайте продукты с меньшим количеством скрытой соли

  Уменьшая количество соли, которую вы добавляете на стол, а также при приготовлении пищи или приготовлении пищи, вам также следует сосредоточиться на выборе продуктов, которые содержат меньше «скрытой» соли, поскольку на нее приходится около 75% соль в рационе большинства людей.

  При покупке:

  • Выбирайте хлеб с пониженным содержанием соли и хлопья для завтрака — хлеб является основным источником натрия в рационе.
  • Покупайте свежие овощи или консервы с низким содержанием натрия.
  • Чтение этикеток на пищевых продуктах.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием соли (менее 120 мг натрия на 100 г) или «бессолевые» версии широко используемых продуктов (например, печеные бобы, маргарин, коммерческие соусы, полуфабрикаты и другие продукты).
  • Выбирайте необработанные свежие цельные продукты.
  • Сократите закупки упакованных и обработанных закусок.

  Избегайте обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли

  Около 75 процентов соли в нашем рационе поступает из обработанных пищевых продуктов. Вы не можете увидеть добавленную соль в этих продуктах, а это значит, что часто вы не знаете, сколько соли вы употребляете.Многие пищевые компании работают над снижением содержания натрия в обработанных пищевых продуктах.

  Продукты с высоким содержанием соли, которые следует употреблять с осторожностью, включают:

  • Большинство продуктов быстрого приготовления (например, пицца, гамбургеры, чипсы)
  • Большинство закусок (например, картофельные чипсы, кукурузные чипсы)
  • Мясные продукты (например, сосиски, салями, хот-доги и мясные закуски)
  • Обезвоженные или упакованные продукты (например, макаронные изделия быстрого приготовления, лапша или супы)
  • Расфасованные соусы и приправы (например, соленые огурцы, чатни, соевый соус и паста на томатной основе и т. д.) соусы).

  Йод

  Нашему организму нужен йод, чтобы обеспечить нормальную работу щитовидной железы и гормонов, регулирующих метаболизм. В настоящее время по закону в большинстве случаев хлеба в Австралии и Новой Зеландии используется йодированная соль вместо не йодированной, хотя хлеб с маркировкой «органический» не подлежит налогообложению.

  Ожидается, что благодаря этому большинство взрослых и детей Австралии будут потреблять достаточно йода для удовлетворения своих потребностей. Это может быть не так для беременных и кормящих женщин, которым может потребоваться пищевая добавка.Низкий уровень йода у матери может повлиять на развитие мозга ребенка.

  Еще один хороший способ получать достаточно йода — есть морепродукты хотя бы раз в неделю. Однако некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, что опасно для развивающегося плода. Если вы беременны, будьте осторожны при выборе рыбы, чтобы снизить риск.

  Людям, которые не получают достаточного количества йода из своего рациона, могут потребоваться витаминные добавки.