Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Как выработать стрессоустойчивость на работе: Как развить стрессоустойчивость

Содержание

Как развить стрессоустойчивость

Современная жизнь является крайне стрессогенной. Возможно, оттого что ритм жизни стал более динамичным, люди стали амбициознее: практически каждый стремится успеть достичь максимума. К сожалению, в таком формате жизни самым уязвимым местом становится наша психика. Любой человек сталкивается с физическими, эмоциональными, финансовыми, рабочими и социальными стрессами. Неуверенность в себе, страхи, неудачи, потери, злость и разочарование становятся частью нашего жизненного опыта.

Но что делать тому, кто расстраивается из-за каждого пустяка? Можно ли развить стрессоустойчивость? И что это вообще такое?

 

Стрессоустойчивость – это совокупность личностных качеств человека, благодаря которым он в состоянии переносить перегрузки (интеллектуальные, волевые и эмоциональные). Другими словами стрессоустойчивый человек способен спокойно «пережить» гнев начальства, срочно решить сложную производственную задачу и стерпеть несправедливые претензии клиента без особых вредных последствий для своего здоровья и окружающих его людей.

Но как можно выдерживать перегрузки, не обижаться на несправедливости, и оставаться при этом спокойным и уравновешенным?

 

Чтобы противостоять стрессовым ситуациям, нужно научиться осознанно выходить из трудных положений, давать себе возможность качественно отдохнуть и расслабиться, а также иметь в запасе занятие «для отдохновения», занимаясь которым вы сможете «перегрузиться».

 

Чтобы развить в себе стрессоустойчивость Вы можете воспользоваться нашими советами:

  • Получайте новые знания. Психолог Абрахам Маслоу заметил: то, что Вы не знаете, имеет власть над Вами, а знание приносит возможность выбора и контроля. Мы легче справляемся с трудностями, если знаем, чему нам приходится противостоять. Многие люди воспринимают тех, кто задаёт вопросы, как людей пытливых и желающих учиться.
  • Измените отношение к тому, что происходит вокруг Вас. Научитесь понимать мотивы и эмоции других людей. И тогда Вы будете спокойно реагировать на складывающуюся ситуацию.
  • Повышайте самооценку. «Тот, кто уважает себя, защищен от других. Он одет в кольчугу, которую никто не может пронзить» Генри Уодсуорт Лонгфелло.
  • Научитесь «выпускать пар». Некоторые считают стрессоустойчивыми сдержанных людей, но это не всегда так. Часто такие люди просто скрывают свои эмоции, а негатив накапливается и разрушает человека. Поэтому нужно уметь сбрасывать отрицательные эмоции. Займитесь спортом. Физическая активность снимет напряжение и тревожность. Также подойдёт уборка и «перетряхивание» шкафов.
  • Старайтесь полноценно отдыхать. Выделяйте время для отдыха. Выезжайте на природу, ходите в кино и на концерты, читайте, гуляйте, проводите больше времени с детьми, друзьями и близкими.
  • Смотрите в лицо своим страхам.
    Когда Вы смотрите в лицо своим страхам, Вы можете взять их под свой контроль. Если Вы прячетесь от собственных страхов, они начинают контролировать Вас. Проще говоря, это означает вновь сесть на велосипед после падения, найти другую работу после увольнения (сокращения), вступить в новые отношения после тяжелого расставания.
  • Не бойтесь ошибаться. Укрепляйте способности справляться с превратностями судьбы. Не бойтесь совершать ошибки, учитесь на них. Только не повторяйте одну и ту же ошибку дважды. Оценивайте всё, что Вы сделали, и Вы будете постоянно совершенствоваться.
  • Используйте положительные эмоции, особенно смех. Смех снижает выработку гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему и повышают кровяное давление. Введите смех в свою жизнь на ежедневной основе. Смотрите комедии, читайте юмористические сборники, и обменивайтесь шутками. Будьте на позитиве.
  • Полагайтесь на нравственные ориентиры. Нравственное чувство необходимо в современном обществе. Альтруизм – мощный усилитель стрессоустойчивости. Когда ты направлен на помощь в решение чужих проблем, у тебя нет времени на депрессию и тревожность.  Всегда полагайтесь на собственную систему базовых убеждений.

 

Предложенные выше способы – это малая доля того, как можно развивать стрессоустойчивость.

Вы можете разработать собственную индивидуальную методику противодействия этому злу. Проблема стрессоустойчивости сегодня одна из актуальных, и по ней имеется большое количество литературы. Досконально вникнув в вопрос, Вы сможете воспользоваться рекомендациями, которые наиболее подходят именно Вам. Конечно, бывают ситуации, когда очень тяжело, и человек чувствует, что своими силами он не справится. Главное, чтобы было желание побороть стресс, а это уже половина успеха. А оказать помощь могут специалисты государственной службы занятости населения, обращайтесь к которым без стеснения.

 

 

Олеся Вяткина,

профконсультант ЦЗН г. Оби, филиала ГКУ НСО ЦЗН г. Новосибирска,

телефон: 204-87-06

Развитие стрессоустойчивости | Способы повышения стрессоустойчивости

Часто от ускоренного темпа жизни нервная система человека очень быстро устает и истощается. В результате возникает стресс, который негативно влияет на способность правильно и объективно воспринимать окружающий мир. Советов, как повысить стрессоустойчивость, в интернете можно найти очень много. Но не все из них действительно помогут укрепить нервную систему.

Для начала давайте разберемся, для чего вообще нужна устойчивость к перенапряжению и какие его главные признаки. Это поможет лучше понимать принцип выработки нужных качеств организма. А понимая принципы, очень легко обучаться и усваивать полезную информацию.


Для чего нужна стрессоустойчивость


Стрессоустойчивость организма — это полезная защитная функция, позволяющая адаптироваться к внешним раздражителям или игнорировать их. Другими словами, это то, что дает вам возможность оставаться спокойными в любой ситуации. 

Возможность всегда оставаться спокойным и уравновешенным — это главный признак хорошо выработанной защиты от потрясений.

Благодаря ей износ нервных узлов значительно замедляется. В результате вы достигнете гораздо большего, если не будете отвлекаться на любую мелкую неприятность.

Признаки стресса

Стресс рано или поздно настигает каждого из нас. Нужно знать, по каким признакам определить то, что уровень плохого влияния достаточно высокий.

  1. Повышенная раздражительность. Вы злитесь и нервничаете больше, чем обычно это бывает. 
  2. Растерянность и невнимательность. Восприимчивость выливается в невозможность собраться с мыслями и быстро среагировать на смену обстановки или обстоятельств.
  3. Усталость. Без видимой на то причины вам хочется закрыться от всего мира и просто лечь спать. 
  4. Агрессия. Вы резко реагируете на любое сказанное вам слово. При этом такая реакция проходит практически незаметно для вас самих, на уровне подсознания.
  5. Впечатлительность. Да, поддавшись влиянию стресса некоторые люди становятся слишком восприимчивы ко всему, что их окружает.

Виды стресса

В целом стресс делят на два вида: положительный и отрицательный. Положительный вызывает приятные потрясения. Здесь преобладают позитивные эмоции. Такое потрясение иногда полезно для организма, поскольку активизирует выработку полезных гормонов. 

Отрицательный стресс или дистресс — это крайне неприятное явление, разрушающее нормальное состояние психики. Его делят на две подгруппы, по-разному проявляющиеся:

  • Острый. Когда внезапный раздражитель угрожает нашему привычному состоянию. Реакции на любой фактор бывают разные. Уклонение, убегание от причины или же защита. В обоих случаях организму потребуется некоторое время, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
  • Хронический. Постоянное нахождение в стрессогенной обстановке приводит к тому, что ежедневное влияние негатива подавляет все попытки подсознания от него защититься.


Стадии стресса

Изучение природы стресса показало, что в своем развитии он проходит три фазы. Каждая из них несет определенную угрозу организму. Потому нужно понимать, как протекает каждая из фаз, чтобы определить пути борьбы с ними.

  • Тревожность. На этой стадии начинается усиленная выработка адреналина и норадреналина. Человек понимает, что должен как-либо реагировать на сложившиеся обстоятельства. 
  • Сопротивление. Во второй фазе внутренние силы нервной системы мобилизуются. Это практически не затрагивает физическое здоровье, но человек постоянно на взводе, агрессивный и легковозбудимый.
  • Истощение. Самая опасная фаза наступает после длительного воздействия раздражителя. Организм тратит все ресурсы на борьбу с раздражителями. В результате таких действий развивается депрессия, нервные срывы и апатия.

Влияние стресса на здоровье

Частое или постоянное пребывание в неприятной и напряженной обстановке приводит к последствиям на физиологическом уровне. С чем же придется столкнуться вашему организму из-за постоянного напряжения?

  • Повышение выработки глюкозы для увеличения объема энергии приводит к развитию сахарного диабета.
  • Сокращение вилочковой железы, отвечающей за выработку лейкоцитов, значительно ослабляет общий иммунитет.
  • Постоянное напряжение и сокращение мышц постепенно приводит к их разрушению. Это же относится и к тканям внутренних органов.
  • Излишнее расширение капилляров нередко становится причиной их разрывов. В  результате образовываются гематомы и нарушается кровообращение. 
  • Нарушение обмена веществ становится причиной отравления токсинами, которые в обычном состоянии просто выводятся из организма.


Страдает также и психосоматическое здоровье, получая дозу негативного влияния:

  • Перепады настроения, всплески агрессии,
  • Потеря интереса к окружающему миру, апатия,
  • Нарушение сна, тревожность,
  • Развитие неврозов, частые головные боли,
  • Упадок сил, повышенная сонливость,
  • Формирование депрессии.


Вид стрессоустойчивости

Умение противостоять внешним факторам индивидуально для каждого. Ученые, занимающиеся исследованием природы перенапряжения, условно разделяют людей на четыре основных типа:

  • Стрессонеустойчивые. Такие люди остро реагируют на любые изменения, которые не отвечают из основному плану действий или привычному течению жизни. Критические ситуации вызывают у них всплески эмоций, которые практически не поддаются контролю.
  • Стрессотренируемые. Постепенные перемены воспринимаются такими людьми вполне спокойно. А вот резкие изменения способны вызывать депрессию, неуверенность в себе. Но со временем у них вырабатывается более спокойная реакция на негатив.
  • Стрессотормозные. Внезапные и резкие перемены в негативную сторону вызывают у таких людей повышенную активность. Они легко справляются с неожиданными проблемами. Постепенное же нарастание и течение стрессовых состояний способно сформировать хроническую депрессию.
  • Стрессоустойчивые. Это самая спокойная и стабильная личность. Практически любые жизненные обстоятельства воспринимаются спокойно. Способность адекватно мыслить и оценивать ситуацию очень сильно развита.


Как проверить стрессоустойчивость

Проверка на стрессоустойчивость личности становится все более модной на различных собеседованиях. Для определения своего уровня подготовки к изменениям стоит пройти небольшой тест, отвечая на вопросы. Это покажет вашу способность справляться с жизненными обстоятельствами. 

Еще один способ проверить свои внутренние силы — провести ДНК-анализ. Изучение вашего генетического кода покажет, насколько ваш организм подвержен влиянию негатива. Специалисты нашего центра помогут вам провести расшифровку полученной информации и дадут советы как повысить сопротивление стрессу.



Простой тест на проверку себя

Ученые бостонского университета разработали психологический тест, позволяющий выявить приблизительный уровень противодействия влиянию. Нужно честно формулировать ответ и суммировать полученные баллы. Вам необходимо в определенной степени согласиться или не согласиться с утверждением.

Ответы:

«почти всегда» — 1 балл,

«часто» — 2 балла,

«иногда» — 3 балла,

«почти никогда» — 4 балла,

«никогда» — 5 баллов.


Утверждения:

  • Я сплю 8 часов в сутки как минимум 4 раза в неделю.
  • У меня есть один друг, которому я могу полностью довериться.
  • Я могу организовать свое время достаточно эффективно.
  • За день я выпиваю не более 3 чашек кофе.
  • У меня много хороших знакомых.
  • Мой вес в норме.
  • Я занимаюсь общественной деятельностью.
  • Каждый день у меня есть некоторое время для себя
  • Я чувствую любовь и поддержку близких людей.
  • Я могу открыто выражать свои мысли и чувства.


От полученного результата отнимите 20 и посмотрите, что получилось:

— от 0 до 5
У вас прекрасно развитая сопротивляемость негативу.

— от 5 до 15
Вы можете спокойно реагировать на негатив, но иногда бывают неприятные последствия. Нужно чаще отдыхать.

— от 15 до 25
Стресс достаточно сильно влияет на вашу жизнь. Нужно научиться бороться с ним на всех этапах.

— больше 25
Нужно срочно менять условия своей жизни, в противном случае вы не сможете опираться перенапряжению, негатив накроет вас полностью. 


Как развить стрессоустойчивость

Комплексное развитие навыков стрессоустойчивости помогает не только защитить свой организм, но и значительно увеличить собственную эффективность. Есть несколько действенных методов, помогающих успешно укрепить защитные функции.

  1. Правильная оценка ситуации. Она базируется на трех простых вопросах: «Насколько это важно для меня?», «Меняет ли это мою жизнь?» и «Могу ли я что-то поменять?». Важно понимать, что некоторые обстоятельства не зависят от нас самих, потому их не нужно воспринимать слишком близко к сердцу.
  2. Выход эмоций. Нельзя держать в себе всё накопившееся раздражение. Выберите способ, которые поможет вам избавиться от негатива и выпустить пар. 
  3. Внимание к здоровью. Любая болезнь подрывает защитные функции нервной системы. Важно вовремя проводить лечение, правильно питаться и гулять на свежем воздухе каждый день.

Психологические упражнения

Действенные методы развития защиты от негатива помогают оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Для защиты от наплывов излишнего напряжения пользуйтесь несколькими хитростями:

  • Уходите от агрессора, когда чувствуете, что его возбуждение передалось и вам.
  • Наедине с собой выполните несколько глубоких вдохов-выдохов.
  • Постарайтесь рассмешить себя.
  • Медитация поможет стабилизировать внутренний баланс

Хобби против стресса

Найдите занятие, которое дает вам возможность полностью расслабиться и забыть обо всем окружающем мире. Превратите это дело в собственное хобби и несколько раз в неделю выделяйте для него пару часов. Таким образом вы значительно укрепите подсознание и отдохнете полноценно. 


Это может быть что угодно: рисование или лепка, чтение или написание книг, езда на велосипеде, собирание гербария, шитье и вышивание. Важен не сам процесс или упражнение, а результат, который вы получите.

Изучите свое прошлое

Слабая сопротивляемость стрессу уходит корнями далеко в прошлое. Некоторые проблемы из детства и юности, которых вы уже и не помните, служат катализатором для ослабления психосоматического здоровья. В результате вы не можете полноценно отстранятся от негатива и перенапряжение преследует вас повсюду. Займитесь изучением этих проблем, чтобы получить способы и возможность избавиться от них навсегда.

Психолог — это не страшно!

Вопреки распространенному до сих пор мнению, психологи не пытаются вынудить вас раскрывать самые страшные и постыдные тайны. Они помогают найти пути решения проблем, которые плотно засели в подсознании, дают верный совет. Помните: никто не может заставить вас рассказывать то, что вы сами не желаете открывать. Психолог поможет определить, почему уровень вашей стрессоустойчивости не отвечает желаемому. После вы вместе найдете решение этой задачи, не травмируя вашу психику еще больше.

Простые упражнения

Чтобы усилить защитные механизмы своего подсознания, выполняйте ежедневно простые упражнения:

  1. Стоя перед зеркалом улыбнитесь себе. Не нужно при этом изучать собственное отражение. После улыбки произнесите несколько комплиментов для себя.
  2. В течение рабочего дня выделяйте себе несколько раз по 10 минут чтобы расслабиться. Просто посидеть, глядя в окно или стену. При этом постарайтесь не думать вообще ни о чем.
  3. Используйте методы правильного дыхания, которые практикуют в йоге. Каждый вечер дышите перед сном.

Если чувствуете, что стрессовая ситуация неизбежна, представьте себя в броне или в танке. Нужно мысленно увидеть себя в сверкающих латах или спрятанным в надежную, непробиваемую машину.

Стрессоустойчивость в работе и карьере | HR-elearning

Ирина Беха, Бизнес-психолог & бизнес-тренер.
– Учредитель и руководитель немецкой компании Business Kompetenz Center.
– Автор методики профессиональной идентификации CAREER iD®.
– Магистр по организационной психологии европейского уровня (M.Sc.).
– Бизнес-коуч (аккредитованный член немецкой ассоциации коучей DBVC).
– Член интернациональной научной Академии по нейропсихологии и эффективному обучению (AFNB).
– Лицензированный инструктор по персональной диагностике ID37.
– LUXX Рrofil Master.
– Reiss Motivation Profile® Master/ RMP Germany.
– Работает с такими компаниями как Robert Bosch, Daimler, Asklepios, Jenoptik, Marquart, Afag, Müga, Seemann, Flughafen Zürich, ebmpapst, cuore, Prohoga, Commerzbank, Bank 1, Deutsche Bank, Sparkasse, Ameos, Continental, Testo Frauenhofer, Vodafon, Lindauer Dornier и другие.


Знакомо ли вам понятие «самоэффективность»? Оно состоит из двух компонентов. Это, во-первых, знание своего ресурсного состояния, понимание внутренней мотивации. Не менее важен навык обхождения с эмоциями. Для этого можно применять что угодно, что работает для вас лично – дыхательные практики, медитации, саморефлексию и размышления, вход в метасостояние, то есть взгляд на свое поведение со стороны.

Самоэффективность позволяет нам переключиться из состояния выживания и мытарства в расслабление. Только когда мы расслаблены, включается творческий потенциал.

Когда мы в хорошем самочувствии, мы можем отразить любое напряжение и нагрузку, жизненные задачи перестают быть тяжкой непосильной ношей. Это и есть непотопляемая стрессоустойчивость, выраженная в высокой эффективности, не напряженности (не путать с прокрастинацией).

Приведу кейс из практики. Наши дни, пандемия, изоляция. Параллельно с этим мужчина, назовем его Сергей, попал под сокращения на работе. На зарплату Сергея живет вся его семья с детьми, он потерял единственный источник дохода, при этом остались не только текущие расходы, но и обязательства по автокредиту и т.п.

На лицо три фактора:

  • Объективный стресс от внешних обстоятельств;
  • Работа Сергея не раскрывала его потенциал и не доставляла удовольствия, она ему просто досталась когда-то как источник финансов. Он это осознавал и накопил внутренний стресс;
  • Навыка стрессоустойчивости у него нет, он не считал это чем-то, что можно развить и никогда не занимался собой.

Решение:

Первым делом Сергей поделится с друзьями и родственникам, чтобы облегчить душу, а также, возможно, заручится поддержкой, моральной и материальной, чтобы успокоить себя хоть немного.

Обычно такие люди начинают еще больше страдать, напрягаться, бояться и хаотично двигаться. Они берутся за любую работу, не соответствующую ни их профессиональным навыкам и квалификации, ни талантам и подавно. Некая попытка не ударить в грязь лицом и сделать хоть что-то. Через короткое время они начинают выматываться и болеть, или выгорать и агрессировать, чаще всего на семью.

А теперь опишу правильную, достойную схему поведения, чтобы вы управляли ситуацией, а не она вами.

Если бы Сергей пришел лично ко мне, я бы провела диагностику его внутренней мотивации по своему методу ID37. Это простой инструмент, который сразу показывает, где ваши способности, к чему вы стремитесь и ваше ресурсное состояние. Если пациент приходит к доктору с болью в спине, его отправляют на анализ крови и рентген, например, а не ставят диагноз по внешнему осмотру. Так же точно можно проводить рентген психики.

Итак, Сергей не стал делать резких движений, потратил полчаса на тест и узнал свое нутро. Теперь он знает, как при вложении наименьшего времени и сил добиваться наилучших результатов. Успешные люди всегда делают ставки на те способности, которые у них лучше всего развиты, а того что у них нет не вымучивают из себя, а делегируют или просто не берутся за это.

Затем Сергей вспоминает себя настоящего, возвращает хорошее самочувствие и зажигается интересом, обретает уверенность вместо страха. Он понимает, что есть вещи, которые он не может изменить, но теперь у него есть сила изменить отношение к ним. Все рабочие проблемы решаемы, но только в спокойствии. Плюс не надо разбрасываться. Важно быстро и четко применить ресурсы, которые есть, а не буксовать и скорбеть о тех, которых нет.

По методу Career iD психолог помогает направить человека «смотреть в ту сторону», где лежит путь развития его потенциала в каждом конкретном случае. В этом его главная заслуга и самая тяжелая работа.

Тогда мозг начинает видеть возможности, фокусироваться и выбрасывать ненужную информацию из поля восприятия. Стоит выбрать цель, например, решить, сформулировать образ той должности и где ты желаешь оказаться на самом деле, и появится множество возможностей.

Бывали ли у вас такие повороты в карьере? Поделитесь в комментариях.

Как развить стрессоустойчивость? | Психология

Во-первых, стрессоустойчивость — это способность быть спокойным и выполнять свою задачу в условиях стресса (когда отвлекают, пытаются психически подавить, или воздействовать).

Во-вторых, стрессоустойчивость — одна из важных характеристик альфа-самца. То есть Мужчины в маскулинном понимании этого слова: лидера, главного. Четкого и дерзкого.

В-третьих, без нее никуда не только в уличной или школьной конфронтации, но и в бизнесе, в корпорации. Скажем, конкурент хочет помешать вам добиться желаемого поста, пуская о вас слухи, а то и прямо критикуя ваши планы на совещании. Хочет, чтобы вы сорвались или отступили. Стрессоустойчивость поможет воспринимать это все как жужжание мухи за стеклом. Муху видно, но почти не слышно, и ее от вас отделяет прозрачная броня. Ваша внутренняя броня. Вот что такое стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость нужна и в уличной драке, чтобы не тряслись руки, не немели ноги, чтобы не отвлекаться на мысли, что страшно, что их много и т. п.

Это универсальное качество: можно нарабатывать стрессоустойчивость на тренировке, с помощью методов рукопашного боя, полученный навык пригодится при переговорах в бизнесе и в личном общении.

Можно натренировать ее и за счет интеллектуальных методов. И такая стрессоустойчивость тоже поможет вам при уличном конфликте. Хорошо попробовать оба метода, они взаимодополняемы и дают «золотую середину», всестороннюю подготовку, использованные вместе.

Интеллектуальный метод широко известен и часто применяется в университетах (игра типа «Брейн-ринг»). Оригинальный вариант известен как «Что? Где? Когда?». Суть в том, что человек должен выполнить задачу (отгадать ответ) в условиях мощного стресса (лимит времени, нервозность из-за желания выиграть, крики членов команды). В таких условиях нелегко — особенно капитану команды — выбрать правильный ответ. Но это и есть тренировка в условиях стресса. Она даст закалку, навык умственной работы при внешних помехах и навык работы в команде.

Другой известный вариант, который по очевидным причинам нельзя воспроизвести в вузе, — игра «Кто хочет стать миллионером?». Каждый телезритель при просмотре этих программ хоть раз в жизни давал правильный ответ с первых же секунд или угадывал верный вариант, когда игрока отделял последний вопрос от миллиона, и недоумевал потом: почему они не смогли? Это же так легко!

В этом и суть стрессовой методики — воздействие факторов стресса, ухудшающих мыслительные или двигательные способности. Как человеку, лежа на диване, легко давать правильные ответы — и очень трудно в зале, под прицелом глаз публики, при ограничении времени, при сверхценности приза (оно же «бревно на высоте двух метров»).

Так и в уличной самозащите — легко проводить красивые приемы в уютном спортзале, а вот что насчет темной улицы, скользкого асфальта и подошедших субъектов, у которых неизвестно что в карманах? Волнение в обоих случаях неизбежно. И если даже человек очень умен, но не умеет держать себя в руках, то он проиграет и в первом случае. Во втором, если даже он натренирован, но не умеет нейтрализовывать факторы стресса, — он тоже проиграет.

Поэтому в жизни часто вершины успеха достигает не тот, кто более одарен, а тот, кто более стрессоустойчив.

Ведь в нашей повседневной жизни очень много факторов стресса, которые хотят помешать нам достичь цели. И сверхценность приза — жизненный успех, желая достичь которого, человек так волнуется, что подчас ошибается. И лимит времени — наша жизнь коротка. И внимание окружающих, которые то ли будут восхищаться тобой и ставить в пример детям, то ли презирать. Вся жизнь — игра. Или бой. Кому как угодно. И нужно быть подготовленным, чтобы победить.

Стрессоустойчивость — не новомодное изобретение. Она всегда была известна в народе как «толстокожесть». В спорте и боевой подготовке также всегда была «психологическая подготовка». Это та же тема.

Писатель под псевдонимом «Виктор Суворов», описывая свою подготовку в спецслужбе ГРУ в 70-х годах XX века, упоминал тренировку стрессоустойчивости: человеку дается лист бумаги с каким-нибудь текстом и задание — например, обвести кружком буквы «о», подчеркнуть буквы «е», поставить галочку над буквами «а». Дается лимит времени — например, 2 минуты. Время пошло, и тут начинаются помехи. Например, включается запись, голос на которой орет: «Подчеркни „о“! Обведи „а“! Поставь галочку над „е“!» — пытаясь сбить. Либо вообще некий человек пытается вырвать лист бумаги, толкнуть под руку или сказать что-нибудь.

Такой же тренировкой могут быть блиц-шахматы, в которые нужно играть с жестким лимитом времени.

Некоторые дети наследуют стрессоустойчивость от своих родителей при воспитании. Они могут дать обидчику в глаз, не обращать внимания на чье-то шипение. Вырастая, они уже стрессоустойчивы в бизнесе и на работе в крупной фирме — интригами и угрозами их не испугать». Так как в юности они не раз слышали: «Мы тебя поймаем толпой», или «Я тебя подловлю где-нибудь и ножом попишу». Они вырастили себе естественную броню и теперь спокойно воспринимают угрозы. Страх не сможет найти себе место в их мыслях, и отвлечь от дела, или испортить настроение, заставить пасть духом. Они бодры и уверенно идут к цели.

Но часто из-за несовершенного воспитания ребенок не получает устойчивости к стрессам, и это мешает ему во взрослой жизни. Тогда можно воспользоваться вышеприведенными методами и научиться стрессоустойчивости самому. Ведь человек стал царем природы за счет своего интеллекта и разума, а не благодаря природным рефлексам и мышцам.

Как развить стрессоустойчивость: 7 эффективных способа

Время чтения 8 минут

Что такое стресс, знают все. Это – когда человек не может справиться со своим состоянием, и попадает в ситуацию «ступора». Чтобы знать, как все же выйти из такого положения, следует поинтересоваться, что означает развитие стрессоустойчивости и как развить стрессоустойчивость.

Хорошо, когда художник знает, что такое конфликт и стресс. Это богатый источник идей. Но я убежден, что творить в состоянии стресса невозможно. Стресс подавляет творчество. © Дэвид Линч

Что мы привыкли называть стрессоустойчивостью

Под стрессоустойчивостью принято подразумевать умение каждого человека преодолевать жизненные сложности, а также удачно и надежно контролировать свои эмоции.

Это – комплексная система всех личностных способностей, позволяющих выдерживать нагрузки:

  • интеллектуальные;
  • эмоциональные;
  • волевые.

Если человек не растеряется в сложной, внезапно возникшей ситуации, отразит атаку на свою же психику, о нем скажут, что он является стрессоустойчивым, и что он умеет держать себя в руках.

Очень часто во время стресса человек может заболеть, и некоторые врачи могут счесть его заболевание органическим. Однако если никакой положительной динамики обнаруживаться не будет, стоит подумать о психологических причинах, которые послужили причинами болезни.

Развитие стрессоустойчивости поможет каждому человеку сохранить в критических ситуациях спокойствие и оптимизм помогут принять конструктивное решение, а также не допустить нарушения границ личности.

Неустойчивые люди не могут управлять своими действиями, от чего еще больше слабеют, демонстрируя при этом неадекватное и нерациональное поведение. К примеру, они могут бросаться на окружающих с кулаками, истерить, плакать или замыкаться в себе. Развитие стрессоустойчивости – это необходимый процесс, который в состоянии изменить любого человека, и для него нужно только иметь желание.

Как определить стрессоустойчивость человека

Очень многие люди допускают большую ошибку, полагая, что спокойный и уравновешенный человек являет собой яркий пример стрессоустойчивости. Тех, кто ведет себя эмоционально, демонстрирует свои переживания, принято считать стрессонеустойчивыми. Иными словами, уделяется внимание внешним проявлениям, а не внутреннему состоянию человека.

Практика показывает, что если человек прикладывает невероятные усилия к тому, чтобы казаться спокойным во время обострившихся ситуаций, у него нарастает внутреннее ощущение угнетенности и подавленности, и он рискует быть «съеденным» изнутри. Эмоции следует безо всякого сомнения выплескивать, но делать это нужно правильными и разумными методами.

Чем характеризуется стрессоустойчивый человек

Стрессоустойчивость имеет несколько составляющих, и каждая из них играет свою роль в общей характеристике личности.

  1. Психофизиологический фактор. Он является характеристикой нервной системы, ее состояния. Ведь у человека могут быть неврологические заболевания, что стоит непременно учитывать при оценке его действий.
  2. Волевой фактор. Это – сознательный контроль над своими действиями, и над их соответствием конкретной ситуации.
  3. Мотивационный фактор. Устойчивость человека определяется силой его мотивов.
  4. Эмоциональный фактор. Он отражает опыт человека, полученный при схожих ситуациях в его прошлом.
  5. Интеллектуальный фактор. Это – умение правильно проанализировать текущую ситуацию, и хладнокровно принять единственно правильное решение.

Согласно экспертным оценкам ведущих психологов, стрессоустойчивыми можно называть только тридцать процентов людей, живущих на земном шаре. Есть такие профессии, которые требуют высокую стрессоустойчивость, к примеру, военные, пожарные, врачи, особенно хирурги, полицейские, спортсмены. Без нее такие специальности можно и не пытаться осилить, ведь дальше теории дело не пойдет.

Любая внештатная ситуация будет выводить нестрессонеустойчивого человека из равновесия. Если он выполнял нормативы на «отлично» во время учебных занятий, то в реальной остановке он со своим предназначением не справится, и подведет других людей, которым нужна его помощь.

Что дает человеку развитие стрессоустойчивости

Развитие стрессоустойчивости – это сознательный выбор каждого человека, ведь никто его работать над собой не заставит. Этот процесс поможет ему выполнять любые действия или задания, как в профессиональной деятельности, так и обыденных жизненных ситуациях. Человек перестанет обращать внимание на внешние отвлекающие события, а также на психологическое давление других людей, в том числе и его близких, и начальства, и коллег по работе.

Как развить стрессоустойчивость?

Давно уже убедилась, что усталость, стресс хорошо снимать на природе: помолчать возле вечернего костра, послушать птиц в лесу, насобирать грибов, посмотреть в ночное небо, посидеть с удочкой, глядя на спокойное течение воды. © София Ротару

  1. Развитие стрессоустойчивости необходимо всем. Любой стресс оказывает на человеческую психику разрушительное воздействие. Повысить сопротивляемость внешней среде – это значит стать уверенным в своих силах, сберечь здоровье, не допустить хронических болезней.
  2. Выдержанные и собранные люди могут принять правильное решение даже в самой сложной обстановке. Именно поэтому многие владельцы крупных фирм требуют от своих подчиненных проходить специальные тесты на стрессоустойчивость, и проводят для них соответствующие тренинги.
  3. Начать работу над собой следует с повышения уровня профессиональной подготовки. Глубокие знания, практический опыт помогут сохранить на своем рабочем месте внешнее и внутреннее спокойствие.
  4. Важным шагом для развития стрессоустойчивости является проведение самоорганизации, постановка правильных целей и составление планов по их выполнению. Это будет способствовать выработке целеустремленности, приведению в порядок собственных мыслей.
  5. В критической ситуации придется концентрировать все свои мысли воедино, а это посильно только ответственному и подготовленному человеку. Если он не сможет собраться, то попросту растеряется, и не сделает ни шага, чтобы исправить такую ситуацию.
  6. Человек должен расслабляться, давать своему организму возможность отдохнуть от постоянного напряжения. Нужно распределить свой досуг, разделить его на пассивный и активный. Очень разумным будет прочитать книги о том, как люди поступают в экстремальных ситуациях, и извлечь из них для себя полезные уроки.
  7. Необходимым условием для развития стрессоустойчивости является научиться формировать свое мышление, настроить себя на позитив, и решительно отсеивать все малозначимые проблемы. Они будут изматывать внутренние ресурсы, хотя сами ничего не стоят. Все новые трудности следует решать постепенно. Если предвосхищать неблагоприятный исход своей деятельности наперед, скорее всего, она и закончится полным провалом.

Как относятся к развитию стрессоустойчивости эссенциалисты

Чтобы развитие стрессоустойчивости принесло очевидные плоды, стоит ознакомиться с теорией эссенциализма. Ее адепты разделяют все дела на важные и лишние. Они считают, что делать все человек не может, так как у него не хватит ни времени, ни сил.

Сторонники эссенциализма выбрасывают из поля своей деятельности все незначащее, и переключают свои усилия на первостепенные задачи. Они рассчитывают предполагаемые результаты своей деятельности, ориентируясь на возможные неудачи, и составляют план по устранению негативных последствий.

Эссенциалисты не дают возможности эмоциям и чувствам помешать выполнению собственных планов. По этой причине, как показали недавно проведенные исследования, у сторонников этого направления была определена почти стопроцентная стрессоустойчивость.

Если человек будет все время думать о возможных трудностях, не предполагая, каким образом их можно избежать, он просто подорвет свое здоровье, а проблем не решит. На многие вещи следует смотреть гораздо проще, и не преувеличивать значимость проблем. Эмоции следует выплескивать наружу, занимаясь спортом и творчеством, это позволит избежать отрицательных и разрушительных переживаний.

Как стать стрессоустойчивым

Следует уделить первостепенное внимание полноценному сну. Если человек думает, что в своих стратегических раздумьях нужно проводить не только дни, но и бессонные ночи, он глубоко заблуждается. Это нанесет вред его здоровью, и никаких задач не решит. Очень полезно выпить перед сном успокаивающий чай, принять ванну с экстрактом эфирных масел. Утром все вещи будут выглядеть совершенно в другом ракурсе. Качественный сон и развитие стрессоустойчивости – понятия неотъемлемые.

Чтобы поддерживать в порядке нервную систему, стоит принимать витамины, и позаботиться о своем сбалансированном питании. Ни в коем случае нельзя увлекаться горячительными напитками, так как алкоголь снимет напряженность лишь на время, а потом тревожное состояние только усугубится.

Очень полезным занятием будет проведение медитаций. Человек поймет, как прогонять из своей головы все деструктивные мысли. Он станет настраивать себя на позитив. Чтобы ознакомиться с техникой медитирования, нужно почитать специальную литературу, посетить тренинги, и изучить примеры.

Некоторым людям очень помогает расслабиться музыка. Если у вас есть какие-то предпочтительные жанры и исполнители, стоит включить свой музыкальный центр, закрыть глаза, и отвлечься от всего окружающего мира. Не обязательно слушать классику, ведь многих она раздражает, и вызывает негативные эмоции.

Развитие стрессоустойчивости – это получение удовольствия от своего хобби. Если от профессиональной деятельности вас уже просто воротит, нужно сделать перерыв. Не лишним будет взять отпуск, и отправиться на курорт, в горы или к морю. Не следует забывать, что трудоголики уязвимы больше обычных людей. Они уделяют работе слишком много внимания, и не замечают, что внутри них уже назревают стрессовые явления. В один момент может наступить нервный срыв, чего никак нельзя допустить.

Развитие стрессоустойчивости и родительское воспитание

В работе над собой нужно научиться не обращать внимания на предвзятое мнение окружающих, ведь мысли: «что подумают люди», «что обо мне скажут» пользы не принесут. Если вы будете съедать себя в желании получить одобрение своих поступков от остальных людей, вы никогда не разовьете свою стрессоустойчивость.

В одной организации работал очень грамотный и толковый сотрудник. Он мог выполнить задание любого уровня сложности, но только в том случае, если рядом с ним никого не было. Как выяснилось, его в детстве очень опекали родители. Когда он делал домашнее задание, рисовал или читал, они не упускали из вида ни одного его движения, и все время высказывали ему свои замечания: «Пиши ровней», «не так держишь книгу», «так рисовать не надо». У него выработался устойчивый комплекс, и избавиться от него ему в зрелом возрасте так и не удалось.

Он всю жизнь боялся услышать замечание о том, что он что-то делает не так, как нужно, даже тогда, когда был уверен в правильности своих действий. Появление рядом любого человека вызывало у него страх, не станет ли он его критиковать, и он попросту прекращал работу. Его стрессонеустойчивость была продуктом неправильного воспитания, поскольку его родители попросту мешали его самостоятельному развитию.

Родители могут показывать своему ребенку достойный пример для подражания, но им ни в коем случае нельзя заниматься критиканством. От такого воспитания дети становятся неуверенными в своих силах, а затем и в своей правоте. Любое отклонение от привычной, прогнозируемой ситуации, будет повергать их в стресс.

Любой человек может развить свою стрессоустойчивость, и это не вызывает никаких сомнений. Все зависит от его настроения и желания изменить свой внутренний мир, сделать его защищенным от неожиданных поворотов судьбы и чрезмерных перегрузок. Главное – чтобы он поверил в свои силы, и все у него тогда получится.

Стоп, стресс: как повысить стрессоустойчивость в работе

Кажется, что ритм жизни слишком быстрый и вы с ним не справляетесь? На вас давят обязанности, вы постоянно недовольны собой? Похоже, у вас стресс.

Часто он приводит к трудностям со сном, снижению или повышению аппетита и даже болезням. Давайте разберемся, откуда берется стресс в работе, как справиться с ним и повысить свою стрессоустойчивость.

 

Антонина Лебединская, сертифицированный бизнес-тренер, эксперт-практик в сфере управления и развития персонала, личной эффективности

Основные причины стресса


на работе
  1. Высокая ответственность, особенно если профессия сопряжена с рисками
  2. Интенсивный ритм. Большое количество задач, с которыми необходимо справиться в кратчайшие сроки
  3. Напряженные отношения с коллегами, руководителем, подчиненными или партнерами
  4. Ситуации неуспеха + внимание к ним, если они не уравновешены ситуациями успеха и радости и вниманием к ним

Пример: однажды при мне 14 человек сказали сотруднице, что она неверно вводит данные. А когда она вводила их верно, никто ей об этом не говорил. Как вы думаете, как изменится ее состояние к концу дня? А к концу месяца?

  1. VUCA-мир, в котором мы живем. Это понятие ввел Стефан Гаррос, оно является аббревиатурой из 4 слов, описывающих современный мир:

Volatility — изменчивость, нестабильность.

Uncertainty — неопределенность, где прошлое не определяет, каким будет будущее.

Complexity — сложность, запутанность.

Ambiguity — двусмысленность.

Большинству людей сложно и некомфортно жить в VUCA-мире.

Как стресс может


повлиять на рабочие процессы?
  • Теряется
    концентрация

  • Увеличивается
    количество ошибок

  • Растет агрессия,
    раздражительность

Пример: ссора с руководителем может сделать сотрудника неэффективным на весь день. Он будет смотреть в монитор и ничего не видеть, потому что мысленно снова и снова переживает неприятный разговор.

Мой коллега всегда в стрессе!


Как с ним взаимодействовать?
  1. Когда слышите текст, сопровождающийся эмоцией, реагируйте первым делом на эмоцию. Можно начать с фраз: Я понимаю, что вы взволнованы… Я понимаю ваше недовольство… Ваше возмущение вполне уместно…
  2. Воздержитесь от критики и осуждения, по возможности дайте человеку больше поддержки: скажите, в чем он прав, с чем вы согласны, в чем он молодец.
  3. Когда человек на взводе, любое обсуждение может привести к конфликту и опрометчивым поступкам. Лучше отложить разговор, предложив конкретное время, чтобы снять тревожность собеседника.

Меня однажды спросили, как взаимодействовать с подчиненной, если она всегда работает в стрессе, но справляется. Правда, иногда по вечерам плачет в туалете.

Что делать: понять, почему она плачет. Если причина в работе, то наша задача — решить этот вопрос, чтобы сохранить сотрудника.

  • Постарайтесь выяснить, что вызывает наибольшее напряжение. Затем нужно устранить причину или дать сотруднице рецепт, как справляться с этой ситуацией, чтобы она ее не травмировала.

  • Не можете убрать неприятное — добавьте приятного. Ищите способы дать больше удовольствий и успехов, чтобы они уравновесили негативные факторы.

  • Надежда и предвкушение. Помогите ей представить то приятное, что ее ждет: возвращение домой, отпуск, повышение или сдача проекта после сложного периода.

Важно!

Сложности и препятствия поддерживают наш интерес к работе, поэтому умеренный и недолгий стресс помогает мобилизоваться и решить задачи.

Стресс становится негативным, когда человек теряет веру в то, что сможет справиться. Организму трудно постоянно находиться в состоянии борьбы, поэтому длительное воздействие стресса приводит к неприятным последствиям.

Как повысить


стрессоустойчивость?

Чаще всего стресс вызывают не события, а наши мысли о них. Стрессоустойчивость зависит от того, как человек видит баланс позитивного и негативного в своей жизни.

Пример: Максим считает, что в его жизни много радости, счастья, успехов. У него есть трудности, но он думает, что их доля невелика, потому что он многого добился, у него всегда есть поддержка близких. Такой сотрудник будет легче переживать неприятности и давление, потому что у него есть на что опереться.

Каждый человек может скорректировать свой стиль мышления и лучше справляться со стрессами. Уделяйте внимание не только трудностям, но и радостям. Вспомните то хорошее, что есть в вашей жизни. Что делает вас счастливее? Что доставляет удовольствие? Какие у вас есть большие и маленькие успехи? Осознание всего позитивного, что вы достигли, поможет справиться со стрессом.

Вы уже сталкивались с негативными последствиями стресса?
На своем семинаре Антонина Лебединская помогает разобраться с этой проблемой и повысить стрессоустойчивость. Вы научитесь управлять эмоциональным состоянием и эффективно взаимодействовать с коллегами в моменты негативных эмоций.

«Как развить стрессоустойчивость?» – Яндекс.Кью

Точно так же, как происходит развитие любых других скиллов человека. Конкретно в данном случае — помещать себя в стрессовую среду, выходя за рамки комфорта. Но для начала нужно определить причину стресса. В нашей жизни их по сути — несколько. Это рабочие отношения, личные взаимоотношения и финансы.

Если говорить о работе, то стрессы появляются от нехватки времени и умений сделать конкретную работу в срок. Если ваш работодатель изначально поставил вас в условия невозможности сделать все качественно и вовремя — это ваша проблема, так как вы не смогли указать боссу на эту проблему. И это тоже стресс — говорить с руководителем не как тупой исполнитель, а как профессионал.

Если же времени на работу в целом достаточно, но у вас стресс, значит, вы не знаете точно, как ее сделать. Такое случается, когда вы хотите выйти на новый уровень умений и берете на себя ответственность за то, что еще не делали. Лучший способ решения — разложить задачу на подзадачи, спросить тех, кто умеет это, прочитать в открытых источниках. То есть, развитие стрессоустойчивости в данном случае — развитие себя через умение видеть задачу целиком, уметь находить необходимую информацию и уметь делить задачи на мелкие.

В бытность работы в рекламном агентстве (около 10 лет назад) я познакомился с коллегой, которая работала в Москве, и ее руководство постоянно тестировало своих продюсеров, помещая их в стрессовую среду. Например, не имея никаких денег, авто и телефона, принести через 3 часа флаг Зимбабве. И люди справлялись.

Что касается финансовых стрессов, то выход один — искать новые способы заработка или развиваться на текущей работе. Это тоже стресс. Надо же что-то делать, возможно, учиться чему-то новому, брать на себя дополнительную ответственность.

Про стрессы по причине отношений с противоположным полом написано немало, здесь нет однозначных решений. Наиболее общие советы — быть последовательными, уметь ставить себя на место партнера и видеть конечную цель отношений. Возможно это поможет просто не попасть в стресс.

5 советов по повышению толерантности к стрессу в рабочей среде

Все слышали о стрессе и о том, как он влияет на наше здоровье, и часто кажется, что его присутствие стало нормой в повседневной жизни. Однако дело не в том, что стресс всегда отрицателен. Подробнее: Проявления стресса в рабочей среде

Эксперты в области здравоохранения классифицировали стресс на две категории — отрицательный стресс и положительный стресс. Положительный стресс действует как мотивирующий стимул для достижения желаемой цели, например, ожидания важного события или выступления перед публикой, не забывая о своей речи.Однако чаще всего мы испытываем стресс с его негативным смыслом.

Что вызывает стресс?

Исследования Американской психологической ассоциации показывают, что в настоящее время основной причиной стресса является наша работа — обязанности и давление со стороны работодателя. Однако уровень стресса зависит не только от внешних обстоятельств, но и от способности человека надлежащим образом реагировать на эти условия, которые иногда находятся вне его контроля. Фактически, стресс начинается с того, что человеку трудно справиться со своими эмоциями и внутренним миром . Позволяя стрессу взять верх, мы рискуем повлиять на нашу способность концентрироваться и мыслить рационально. В таком состоянии мы не можем качественно выполнять свои служебные обязанности и продуктивно проводить день. Следовательно, мы можем сделать вывод, что именно мы позволяем стрессу взять верх, и именно мы можем предотвратить его присутствие.

Что нам делать?

Большинство из нас слышали рекомендации, которые стоит применять на практике, чтобы уменьшить негативные последствия стресса, но не всем удается их претворить в жизнь.Чтобы избежать стресса и иметь возможность оценить правильное поведение в условиях сильного стресса, важно следить за своим умственным балансом и научиться прислушиваться к своему телу. Наши чувства и чувство собственного достоинства оказывают значительное влияние на то, как мы видим мир и как мы реагируем на события. Подробнее: Как избежать стресса на работе.

Отдых

Прежде всего, важно научиться расслабляться и проводить время каждый день вне рабочего места. Это может быть 20-минутная прогулка, медитация или любое другое занятие, которое позволит вам расслабиться от повседневных обязанностей и очистить разум.Это время расслабления стоит использовать, чтобы понаблюдать за своими мыслями и чувствами. Если вы беспокоитесь о событиях или обязанностях дня, найдите время, чтобы оценить, почему вы испытываете такие чувства, поскольку только вы можете понять причину своего стресса и удержать ее в равновесии.

Регулярное посвящение времени наблюдению за собой развивает личность и эмоциональный интеллект — способность понимать свои чувства в различных ситуациях, контролировать эмоциональное состояние и находить баланс между разумом и эмоциями.Развитие этих способностей важно для всех, поскольку они помогают в любой жизненной ситуации. Новые события и неожиданные ситуации являются неотъемлемой частью жизни, поэтому, если мы не научимся контролировать свое эмоциональное состояние и осознавать его, повседневные события могут сделать нашу жизнь очень стрессовой, негативно сказавшись на качестве нашей жизни.

Планирование

Важным условием для улучшения качества жизни и предотвращения ненужного стресса является планирование дня заранее. Оцените приоритеты и составьте список дел, чтобы определить, какие обязанности взять на себя в первую очередь.Важно различать работу и личные обязанности, таким образом объективно планируя объем работы, которую вы можете выполнять в рабочее время, и повседневные обязанности, которые необходимо выполнять. Важно понимать, что «больше» не всегда означает «лучше».

Беспокоясь об обязанностях, которые мы должны выполнять в течение дня, мы подвергаем себя стрессу, который может вызвать длительное беспокойство. Следовательно, необходимо оценивать и систематизировать дневные обязанности с точки зрения приоритетов и времени.

Хобби

Хобби являются важным показателем качества жизни и способствуют развитию творческих способностей. Также важно выделить время для хобби или ритуалов, вызывающих положительные эмоции, помимо служебного планирования. Это миф, что заниматься хобби могут только люди, у которых много свободного времени. Тем, у кого есть важные рабочие обязанности, действительно может быть труднее найти время, чтобы расслабиться или ничего не делать какое-то время в своем плотном графике. В настоящее время много говорят о повышении продуктивности за счет тяжелой работы: когда люди проводят время, расслабляясь или развлекаясь, они часто чувствуют себя виноватыми, потому что нам, кажется, все время приходится что-то делать.

Чтобы иметь возможность сконцентрироваться и генерировать новые идеи, необходим полноценный отдых. Поэтому важно время от времени сосредотачиваться на любимом хобби, так как это один из способов снизить стресс и получить положительные эмоции. Чтобы хобби помогало вам справиться со стрессом, важно использовать первое условие — расслабление, способствующее «переключению» с рабочего времени на отдых.

Оптимизм

Заблуждение, что быть позитивным — это всегда улыбаться и не грустить из-за того, что произошло не так, как ожидалось.Позитивизм — это способность принимать ситуацию такой, какая она есть, и ценить переживания, рационально оценивая их и положительно оценивая их. Этот атрибут неотделим от эмоционального интеллекта, который развивает наш естественный контроль и понимание своих эмоций.

Важно понимать, что позитивизм тесно связан с изменением отношения и рациональной оценкой ситуации — это способность различать опыт и результат. Важно принять негатив, оценить его, разобравшись в причинах и последствиях.Негативные ситуации неизбежны и должны восприниматься как новое понимание ситуации. Стресс обычно возникает из-за того, насколько мы субъективны и эмоциональны к каждой ситуации и можем ли мы смотреть на нее объективно.

Физическая активность

Физическая активность — один из наиболее эффективных способов успокоить ум. Когда тело физически устало, ум отдыхает. Включение вечерней пробежки или любого другого занятия в свой распорядок дня способствует расслаблению ума и энергии.Руководству компании полезно устроить групповую прогулку или реализовать программу соревнований по физической активности, мотивируя сотрудников к большей физической активности с особым признанием или вознаграждением со стороны компании.

Важно: толерантность к стрессу — это постоянный процесс самосовершенствования и регулярное упражнение, требующее самодисциплины.

Как повысить свою толерантность к стрессу

Если вас легко сбивает с толку стресс, хорошая новость в том, что вы можете что-то с этим поделать.

Преимущества устойчивости к стрессу

Устойчивость к стрессу — это способность справляться со значительным стрессом без потери хладнокровия. Ясно, что полезно не волноваться — избегать ситуации «ой, может, мне не стоило кричать на коллегу».

Но больше, чем избегание реакции и сожаления, повышение толерантности к стрессу также означает, что мы улучшаем наши мысли, поведение и настроение .

И в долгосрочной перспективе мы улучшаем наш мозг , наши тела и наше здоровье.

Как стресс влияет на мозг?

Когда мы находимся в состоянии стресса, наши тела вырабатывают гормоны стресса, которые мешают нашему мозгу работать на пике. Исследования нейробиолога Эми Арнстен из Йельской медицинской школы показали, что, например, слишком много гормона стресса дофамина подавляет префронтальную кору.

Префронтальная кора подобна генеральному директору нашего мозга . Это помогает нам выполнять многие из наших функций самого высокого уровня и помогает регулировать внимание, память, поведение, эмоции и мысли, включая принятие решений на высоком уровне и планирование будущего.Но это также область мозга, наиболее подверженная стрессу.

Слишком сильный стресс может привести к неправильному принятию решений, проблемам с памятью и неспособности контролировать импульсы и регулировать поведение, не говоря уже о физическом воздействии на организм.

В то же время гормонов стресса активируют область миндалины , которая связана с нашими быстрыми реакциями борьбы или бегства , которые помогают нам реагировать на угрозы и защищать нас. К ним относятся быстрое рефлексивное мышление и действие — это не место для тонкого мышления, а также учащенное сердцебиение и дыхание.В опасной ситуации это то, что нам нужно.

Но в большинстве случаев мы хотим подключиться к префронтальной коре для более обоснованного ответа.

(Для дальнейшего обсуждения и исследования влияния стресса на мозг, а также дополнительных советов по защите себя прочтите этот пост.)

7 способов улучшить вашу стрессоустойчивость

Несмотря на некоторые факторы, которые мы не можем контролировать ( например, тип личности, генетика и прошлый опыт), мы можем полностью улучшить нашу устойчивость к стрессу, потому что многие другие факторы находятся под нашим контролем.

Фактически, вера в то, что у нас есть некоторый контроль над нашим стрессом , на самом деле является одним из способов повысить устойчивость к стрессу.

Даже когда мы не можем контролировать внешние обстоятельства, что часто случается, мы можем кое-что сделать. Вот их 7:

(1) Не бойтесь стресса. Стресс из-за стресса увеличивает его (спасибо, Шерлок;). Если мы начнем по-настоящему беспокоиться о стрессе, возможно, даже подумаем, что не сможем с ним справиться, наши тела, вероятно, будут сильнее реагировать на стресс.Но если мы думаем, что реакция на стресс — это естественная или даже полезная реакция, тогда реакция исчезнет с большей легкостью. Некоторый стресс может быть вам полезен — прочтите этот пост или TED Talk, чтобы узнать больше об этом. Опять же, если вы верите, что всегда можете что-то сделать с тем, что встречается на вашем пути — по сути, что вы можете с этим справиться — тогда вам не нужно бояться стресса, когда он все же появится.

(2) Определите свой стресс и назовите его. Игнорирование стресса не улучшает вашу толерантность к нему.Фактически, он может делать наоборот. Но если вы обратите на это внимание и выразите это словами, это может улучшить вашу реакцию. Круто, правда? И это подтверждается исследованиями. Исследование профессора Мэтью Либермана из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что простое наименование негативного чувства помогает снизить активность в области миндалины мозга и активирует часть нашей префронтальной коры.

(3) Действуйте, даже если это изменит ваше отношение. Когда вы в стрессе, мозг хочет, чтобы вы что-то с этим сделали.Возможно, вы не сможете изменить обстоятельства, вызывающие стресс, но можете предпринять другие действия? Можете ли вы изменить свое отношение, роль или точку зрения? Это может означать отстранение себя от ситуации до тех пор, пока вы не сможете отреагировать, а не рефлекторно. Или это может означать рассмотрение других способов взглянуть на ситуацию. Например, возможно, ваш руководитель не пытается вас игнорировать или увольнять; может быть, она занята, не хочет вас обременять или у нее плохой день.

(4) Сосредоточьтесь на самом важном .Одна из причин внутреннего стресса — невнимание к тому, чего вы хотите или что действительно важно для вас. Если вам не нравится то, что вы делаете, вы можете испытывать стресс даже в ситуации низкого давления. И наоборот, если вы цените то, что делаете, тогда вы чувствуете себя хорошо и лучше справляетесь с любыми трудностями, с которыми это связано. Кроме того, проверка того, что для вас важно, помогает активировать главного директора вашего мозга, префронтальную кору. Так что стоит выяснить, что вы цените, если хотите лучше справляться со стрессом.

(5) Найдите время, чтобы прийти в себя. Восстановление необходимо для предотвращения накопления стресса. Это особенно важно после значительной утраты или перемены (например, развода, смерти любимого человека или переезда). Когда вы даете себе время оправиться от стресса, вы помогаете защититься от накопления стрессовых химикатов и улучшаете свою способность лучше справляться со следующим стрессовым событием. (Исследования Арнстена показывают, что когда стресс сохраняется в течение более длительного периода, он фактически вызывает повреждение нервов в префронтальной коре.Обязательно хорошо питайтесь, отдыхайте, расслабляйтесь и находите способы развлечься — посмотрите веселый фильм или послушайте любимую музыку.

(6) Занимайтесь йогой. Исследования показали, что йога может уменьшить наше восприятие стресса, а также нашу стрессовую реакцию на боль. Кроме того, группа исследований показала, что люди, которые практикуют упражнения для разума и тела (например, йога, тай-чи, медитация, цигун и дыхание), выказывают меньше признаков воспаления и, по-видимому, испытывают обратное действие хронического стресса. клеточный уровень — довольно здорово, правда?

(7) Получите поддержку. Эксперты сходятся во мнении, что одним из ключевых факторов того, насколько хорошо мы справляемся со стрессом, является наличие у нас поддержки, когда мы испытываем стресс. Так что, если у вас нет отличной поддержки, получите ее! И здесь нужно помнить одну важную вещь: поддержка должна работать с вами, а не для вас — думайте о защите и помощи, а не о материнстве.

Помните, что последовательное использование этих факторов — лучший способ внести изменения и навсегда улучшить то, как вы справляетесь со стрессом. Так что выберите один или выберите их все, но начните! Ваш мозг и ваше тело будут вам благодарны.

И если вы хотите улучшить свою устойчивость к стрессу с помощью поддержки и интеллектуального обучения, свяжитесь со мной для получения бесплатной консультации.

Обновление 2021 года : для просмотра соответствующей публикации с обсуждением и советами по расширению окна допуска для ваших триггеров щелкните здесь.

Фото Райана Макгуайра, gratisography.com.

Стресс на работе — HelpGuide.org

Управление стрессом

Независимо от того, чего требует ваша работа, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительных последствий стресса, повысить удовлетворенность работой и улучшить свое самочувствие. работа.

Когда стресс на рабочем месте слишком велик?

Стресс — это не всегда плохо. Немного стресса поможет вам оставаться сосредоточенным, энергичным и способным решать новые задачи на рабочем месте. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации или предупреждения, чтобы предотвратить несчастные случаи или дорогостоящие ошибки. Но в сегодняшнем беспокойном мире рабочее место слишком часто кажется эмоциональными американскими горками. Долгие часы работы, сжатые сроки и постоянно растущие требования могут вызвать у вас беспокойство, истощение и подавленность.А когда стресс превышает вашу способность справляться, он перестает быть полезным и начинает наносить вред вашему разуму и телу, а также приносит удовлетворение от работы.

Вы не можете контролировать все в своей рабочей среде, но это не значит, что вы бессильны, даже когда вы застряли в сложной ситуации. Если стресс на работе мешает вашей работе, здоровью или личной жизни, пора действовать. Независимо от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь, каковы ваши амбиции или насколько напряжена ваша работа, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить общий уровень стресса и восстановить чувство контроля на работе.

Распространенные причины стресса на рабочем месте включают:

  • Страх увольнения
  • Увеличение сверхурочных из-за сокращения персонала
  • Требование выполнять работу, чтобы соответствовать растущим ожиданиям, но без повышения удовлетворенности работой
  • Необходимость работать на оптимальном уровне— все время!
  • Отсутствие контроля над тем, как вы выполняете свою работу

Предупреждающие знаки стресса на работе

Когда вы чувствуете себя подавленным на работе, вы теряете уверенность и можете стать злым, раздражительным или замкнутым.Другие признаки и симптомы чрезмерного стресса на работе включают:

  • Чувство тревоги, раздражительности или депрессии
  • Апатия, потеря интереса к работе
  • Проблемы со сном
  • Усталость
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Мышечное напряжение или головные боли
  • Проблемы с желудком
  • Социальная изоляция
  • Утрата полового влечения
  • Использование алкоголя или наркотиков, чтобы справиться

Совет 1: Избавьтесь от стресса на рабочем месте, обратившись к

Иногда лучший способ снизить стресс — просто поделиться своим стрессом с кем-то из близких. ты.Выговор и получение поддержки и сочувствия — особенно при личной встрече — может быть очень эффективным способом выпустить пар и восстановить чувство спокойствия. Другой человек не должен «исправлять» ваши проблемы; им просто нужно быть хорошим слушателем.

Обратитесь за поддержкой к коллегам. Наличие надежной системы поддержки на работе может защитить вас от негативных последствий рабочего стресса. Просто не забывайте слушать их и предлагать поддержку, когда они в этом нуждаются. Если у вас нет близкого друга на работе, вы можете предпринять шаги, чтобы быть более общительным с коллегами.Например, когда вы делаете перерыв, вместо того, чтобы сосредоточить внимание на смартфоне, попробуйте привлечь своих коллег.

Положитесь на друзей и членов семьи. Помимо расширения социальных контактов на работе, наличие прочной сети поддерживающих друзей и членов семьи чрезвычайно важно для управления стрессом во всех сферах вашей жизни. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше ваша уязвимость перед стрессом.

Заведите новых приятных друзей. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться — на работе или в свободное время — никогда не поздно завести новых друзей. Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, посещая занятия или вступая в клуб, или посвящая свое время волонтерству. Помимо расширения вашей социальной сети, помощь другим — особенно тем, кто благодарен, — доставляет огромное удовольствие и может помочь значительно снизить стресс.

Совет 2. Поддерживайте свое здоровье с помощью упражнений и питания

Когда вы слишком сосредоточены на работе, легко пренебречь своим физическим здоровьем.Но когда вы поддерживаете свое здоровье с помощью правильного питания и упражнений, вы становитесь сильнее и устойчивее к стрессу.

Забота о себе не требует полного пересмотра образа жизни. Даже мелочи могут поднять вам настроение, зарядить вас энергией и заставить вас почувствовать себя так, как будто вы снова на месте водителя.

Найдите время для регулярных упражнений

Аэробные упражнения — упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и заставляющие вас потеть, — это чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, повысить энергию, заострить внимание и расслабить как разум, так и тело.Ритмичные движения, такие как ходьба, бег, танцы, барабанный бой и т. Д., Особенно успокаивают нервную систему. Для максимального снятия стресса старайтесь заниматься активностью не менее 30 минут в большинстве дней. Если вам легче вписаться в ваше расписание, разделите занятие на два или три более коротких сегмента.

А когда на работе нарастает стресс, постарайтесь сделать небольшой перерыв и отойти от стрессовой ситуации. По возможности прогуляйтесь за пределами рабочего места. Физические движения могут помочь вам восстановить равновесие.

Выбирайте продукты с умом и снимая стресс

Выбор продуктов питания может иметь огромное влияние на самочувствие в течение рабочего дня. Например, частое и здоровое питание небольшими порциями может помочь вашему организму поддерживать равномерный уровень сахара в крови. Это поддерживает вашу энергию и концентрацию и предотвращает перепады настроения. С другой стороны, низкий уровень сахара в крови может вызвать у вас беспокойство и раздражительность, а переедание может вызвать вялость.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете захотеть сладких закусок, выпечки или полуфабрикатов, таких как паста или картофель фри.Но эти «приятные» продукты быстро приводят к падению настроения и энергии, усугубляя, а не улучшая симптомы стресса.

Сократите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, таких как кофеин, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов.

Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы улучшить настроение. Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.

Пейте алкоголь в умеренных количествах. Может показаться, что алкоголь временно уменьшает ваши беспокойства, но слишком большое количество алкоголя может вызвать беспокойство, поскольку оно проходит и отрицательно влияет на ваше настроение.

Совет 3. Не экономьте на сне

Вам может казаться, что у вас просто нет времени выспаться.Но экономия на сне мешает вашей дневной продуктивности, творчеству, навыкам решения проблем и способности сосредотачиваться. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше вы будете готовы выполнять свои должностные обязанности и справляться со стрессом на рабочем месте.

Повысьте качество сна , внося здоровые изменения в свой дневной и ночной распорядок дня. Например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным, разумно относитесь к тому, что вы едите и пьете в течение дня, и вносите коррективы в среду своего сна.Старайтесь спать по 8 часов в сутки — это количество сна, необходимое большинству взрослых для оптимальной работы.

Выключите экраны за час до сна. Свет, излучаемый телевизором, планшетами, смартфонами и компьютерами, подавляет выработку мелатонина в организме и может серьезно нарушить ваш сон.

Избегайте стимулирующих действий и стрессовых ситуаций перед сном, например, наверстывать упущенное на работе. Вместо этого сосредоточьтесь на тихих, успокаивающих действиях, таких как чтение или прослушивание тихой музыки, при этом не выключая свет.

Стресс и посменная работа

Ночная работа, раннее утро или чередование смен могут повлиять на качество вашего сна, что, в свою очередь, может повлиять на производительность и производительность, делая вас более уязвимыми для стресса.

  • Отрегулируйте цикл сна и бодрствования, выставляя себя ярким светом, когда вы просыпаетесь ночью, и используя яркие лампы или лампы, имитирующие дневной свет, на рабочем месте. Затем по дороге домой наденьте темные очки, чтобы блокировать солнечный свет и вызывать сонливость.
  • Ограничьте количество ночных или нерегулярных смен, которые вы работаете подряд, чтобы не допустить нарастания недосыпания.
  • Избегайте частой смены смены, чтобы сохранить тот же график сна.
  • Избавьтесь от шума и света в спальне в течение дня. Используйте плотные шторы или маску для сна, выключите телефон и используйте беруши или успокаивающую звуковую машину, чтобы заблокировать дневной шум.

Совет 4: расставьте приоритеты и упорядочьте

Когда на работе и на рабочем месте вас одолевают стрессы, вы можете предпринять простые практические шаги, чтобы восстановить контроль.

Советы по управлению временем для снижения стресса на работе

Создайте сбалансированный график. Всякая работа и отсутствие развлечений — это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, повседневными обязанностями и временем простоя.

Уходите рано утром. Даже 10-15 минут могут иметь значение между лихорадочной спешкой и временем, чтобы расслабиться в течение дня. Если вы всегда опаздываете, установите часы на более короткое время, чтобы дать себе больше времени и снизить уровень стресса.

Планируйте регулярные перерывы. Обязательно делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться, поболтать с дружелюбным лицом или попрактиковаться в технике релаксации. Также постарайтесь отойти от своего стола или рабочего места на обед. Это поможет вам расслабиться, зарядиться энергией и быть более, а не менее продуктивным.

Установите здоровые границы. Многие из нас вынуждены быть доступны 24 часа в сутки или постоянно проверять свои смартфоны на наличие сообщений и обновлений, связанных с работой. Но важно поддерживать периоды, когда вы не работаете или не думаете о работе.Это может означать, что вы не будете проверять электронную почту или не отвечать на звонки по работе дома вечером или в выходные.

Не переусердствуйте. Избегайте одновременного планирования дел или попыток уместить слишком много всего в один день. Если у вас слишком много на тарелке, различите то, что нужно, и то, что нужно. Отбросьте задачи, которые на самом деле не нужны, в конец списка или полностью удалите их.

Советы по управлению задачами для снижения стресса на работе

Расставьте задачи по приоритетам. Сначала решайте высокоприоритетные задачи. Если у вас есть что-то особенно неприятное, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

Разбивайте проекты на небольшие этапы. Если большой проект кажется непосильным, сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.

Делегирование ответственности. Необязательно делать все самому. Отпустите желание контролировать каждый маленький шаг. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

Будьте готовы к компромиссу. Иногда, если вы и ваш коллега или начальник можете немного скорректировать свои ожидания, вы сможете найти золотую середину, которая снизит уровень стресса для всех.

Совет 5: Избавьтесь от вредных привычек, которые вызывают стресс на рабочем месте

Многие из нас усугубляют стресс на работе своими негативными мыслями и поведением. Если вы сможете избавиться от этих вредных привычек, вам будет легче справиться со стрессом, навязанным работодателем.

Сопротивляйтесь перфекционизму. Когда вы ставите перед собой нереалистичные цели, вы настраиваете себя на провал. Стремитесь делать все возможное; никто не может просить большего.

Измените свое негативное мышление. Если вы сосредоточитесь на обратной стороне каждой ситуации и взаимодействия, вы обнаружите, что у вас истощены энергия и мотивация. Постарайтесь относиться к своей работе позитивно, избегайте негативных коллег и похлопывайте себя по спине за небольшие достижения, даже если этого не делает никто другой.

Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи на работе находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.

Ищите юмор в ситуации. При правильном использовании юмор — отличный способ снять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие начинаете относиться к работе слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.

Приведите в порядок свое выступление. Если на вашем столе или рабочем месте беспорядок, сложите и выбросьте беспорядок; простое знание того, где все находится, может сэкономить время и снизить стресс.

Проявите инициативу в отношении своей работы и своих рабочих обязанностей

Когда мы чувствуем себя неуверенно, беспомощно или неконтролируемо, уровень нашего стресса самый высокий. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить контроль над своей работой и карьерой.

Поговорите со своим работодателем о факторах стресса на рабочем месте. Здоровые и счастливые сотрудники более продуктивны, поэтому у вашего работодателя есть стимул бороться со стрессом на рабочем месте, когда это возможно.Вместо того, чтобы трепаться со списком жалоб, сообщите своему работодателю о конкретных условиях, которые влияют на производительность вашей работы.

Уточните описание своей должности. Обратитесь к своему руководителю за обновленным описанием ваших должностных обязанностей и ответственности. Вы можете обнаружить, что некоторые из накопившихся задач не включены в описание вашей должности, и вы можете получить небольшой эффект, указав, что вы выполняете работу сверх параметров вашей работы.

Запросить перевод. Если ваше рабочее место достаточно велико, вы можете избежать токсичной среды, перейдя в другой отдел.

Спросите о новых обязанностях. Если вы долгое время выполняете одну и ту же работу, попросите попробовать что-то новое: другой уровень обучения, другую территорию продаж, другую машину.

Отдых. Если выгорание кажется неизбежным, сделайте полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, израсходуйте свои больничные, попросите временный отпуск — все, что угодно, чтобы уйти от этой ситуации.Используйте свободное время, чтобы зарядиться энергией и обрести перспективу.

Ищите удовлетворение и смысл в своей работе

Чувство скуки или неудовлетворенности тем, как вы проводите большую часть рабочего дня, может вызвать высокий уровень стресса и серьезно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Но для многих из нас работа мечты, которую мы считаем значимой и полезной, — это просто мечта. Даже если вы не в состоянии искать другую карьеру, которую любите и которой увлечены, — а большинство из нас нет, — вы все равно можете найти цель и радость в работе, которая вам не нравится.

Даже в повседневной работе вы часто можете сосредоточиться на том, как ваш вклад помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которая вам нравится, даже если это просто общение с коллегами за обедом. Изменение отношения к работе также может помочь вам восстановить чувство цели и контроля.

Как менеджеры или работодатели могут снизить стресс на работе

Сотрудники, страдающие от стресса, связанного с работой, могут привести к снижению производительности, потере рабочих дней и более высокой текучести кадров.Однако как менеджер, руководитель или работодатель вы можете снизить стресс на рабочем месте. Первый шаг — стать положительным образцом для подражания. Если вы можете сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вашим сотрудникам будет намного легче последовать их примеру.

Проконсультируйтесь со своими сотрудниками. Обсудите с ними конкретные факторы, из-за которых их работа вызывает стресс. Некоторые проблемы, такие как выход из строя оборудования, нехватка персонала или недостаток обратной связи со стороны руководителей, могут быть относительно несложными. Обмен информацией с сотрудниками также может снизить неуверенность в их работе и будущем.

Общайтесь со своими сотрудниками один на один. Внимательное слушание при личной встрече заставит сотрудника почувствовать себя услышанным и понятым. Это поможет снизить их и ваш стресс, даже если вы не можете изменить ситуацию.

Положительно разрешайте конфликты на рабочем месте. Уважать достоинство каждого сотрудника; установить политику абсолютной нетерпимости к домогательствам.

Предоставьте работникам возможность участвовать в принятии решений, влияющих на их работу. Получите, например, мнение сотрудника о правилах работы. Если они будут вовлечены в процесс, они будут более привержены.

Избегайте нереальных сроков. Убедитесь, что рабочая нагрузка соответствует способностям и ресурсам ваших сотрудников.

Разъясните свои ожидания. Четко определите роли, обязанности и цели сотрудников. Убедитесь, что действия руководства справедливы и соответствуют ценностям организации.

Предлагайте вознаграждения и поощрения. Хвалите работу устно и в рамках всей организации.Запланируйте потенциально стрессовые периоды, за которыми следуют периоды меньшего количества сжатых сроков. Предоставлять возможности для социального взаимодействия между сотрудниками.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, Массачусетс

Как помочь вашим работникам стать более устойчивыми к стрессу

У каждого предприятия есть цели, которых нужно достичь, и каждая цель приходит с крайним сроком. Как работодатель вы ожидаете от своих сотрудников соблюдения сроков, связанных с проектом. Это неотъемлемая часть любого бизнеса, и это то, что делает бизнес успешным.Однако со сроками приходят стресс и давление. Ваши сотрудники испытывают огромный стресс, чтобы уложиться в срок и выполнить проект в соответствии с ожиданиями. Это также вызывает потребность в эффективном управлении стрессом.

Как работодатель, справляться со стрессом нельзя случайно, так как это повлияет на доходы вашего бизнеса и рост вашего бизнеса. Компания должна осознавать проблему стресса на рабочем месте среди сотрудников. Потому что, когда работодатель признает наличие стресса у сотрудников, только тогда вы сможете эффективно решить проблему.Вы должны применять различные меры эффективных методов управления стрессом, чтобы сотрудники справлялись со стрессом.

В конечном итоге это также сделает их устойчивыми к стрессу на рабочем месте. Сегодня давайте обсудим некоторые типы навыков управления стрессом, которые помогут вашим сотрудникам справиться со стрессом.

Эти стратегии борьбы со стрессом обязательно помогут:

Сбалансируйте рабочую нагрузку

Непрерывная работа в течение нескольких дней истощит и измотает ваших сотрудников. Ваши сотрудники — люди, и им нужно много перерывов, чтобы отдохнуть и подзарядиться.Поэтому при планировании своих должностных обязанностей используйте некоторые методы управления стрессом, чтобы они могли поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью в будущем.

  • Рабочая нагрузка должна соответствовать способностям сотрудника и доступным ресурсам.
  • Соблюдайте разумный график работы и убедитесь, что у сотрудников достаточно времени, чтобы пойти домой и как следует отдохнуть перед следующей сменой.
  • Держите ваши цели и задачи реалистичными, устанавливая сроки, которые можно контролировать.
  • Если возможно, дайте вашим сотрудникам некоторую свободу контролировать свою работу.

Помощь вашим сотрудникам в поддержании баланса поможет вам справиться со стрессом.

Замешательство в отношении своих ролей и обязанностей

Сотрудники чувствуют стресс и им трудно справляться со стрессом, когда они не осознают должным образом свои роли и обязанности на работе. Работа работодателя — прозрачно общаться со своими сотрудниками о работе, которую они будут выполнять, и о времени, которое она займет каждый день.Таким образом, сотрудник знает, чего от него / нее ждут на работе, что, в свою очередь, повышает эффективность работы и снижает уровень стресса сотрудников.

  • Установите правильные и четкие ожидания работы, чтобы сотрудники четко понимали свои роли и обязанности.
  • Создайте правильную структуру руководства, чтобы сотрудник знал, кому он подчиняется. Это повысит эффективность рабочей среды и сделает рабочее место более свободным от стресса.

Разрешить удаленную работу и гибкость

Мы понимаем, что любой профиль в компании не подходит для удаленной работы.И вы не хотите идти на компромисс в отношении производительности и эффективности своей компании. Вам нужно, чтобы персонал приходил в офис каждый день. Но в случае возникновения чрезвычайной ситуации или когда они действительно не могут добраться до офиса, дайте им возможность работать удаленно и по гибкому графику. Это очень поможет вам справиться со стрессом сотрудников.

Предоставление сотрудникам возможности работать в гибкий график или из дома доказало, что это повышает моральный дух сотрудников; это также приводит к повышению производительности и снижению стресса на рабочем месте.

  • Позвольте вашим сотрудникам иногда управлять своим профессиональным графиком.
  • Если необходимо, пусть какое-то время поработают из дома; это даст им ощущение, что работодатель им адекватно доверяет.

Создайте у своих сотрудников чувство лояльности

Проявите доверие к своим сотрудникам и цените их и их работу. Это вызовет у ваших сотрудников чувство лояльности и поможет им справиться со стрессом.

  • Уважайте своих сотрудников и обращайтесь с ними должным образом.
  • Предоставьте им обучение осознанию стресса, тренинг самоуверенности, вводный курс и тренинг по управлению временем и т. Д.
  • Предложите продвижение по службе и другие возможности карьерного роста, чтобы признать и оценить их вклад.
  • Взаимодействуйте со своими сотрудниками и лично поручайте им работу; это поможет в построении взаимопонимания.
  • Если вы что-то поручили своим сотрудникам, постарайтесь выполнить это в обязательном порядке.

Улучшение коммуникации

Эффективная коммуникация играет важную роль в общем росте организации.Когда работники открыто общаются с руководителями или коллегами, это значительно снижает уровень стресса на рабочем месте. Несомненно, открытое и искреннее общение помогает справиться со стрессом на рабочем месте. Итак, задайте им такие вопросы, как: как вы справляетесь со стрессом и давлением? Сможете ли вы работать под давлением? Если спросить их об этом, вы поймете, как они справляются со стрессом.

Убедитесь, что все каналы связи внутри компании работают должным образом, что гарантирует надлежащий и прозрачный обмен нужной информацией на рабочем месте.

  • Проведите личную беседу со своими сотрудниками. Тонкий разговор сведет на нет любые разрывы между руководством и персоналом, а сотрудники поймут, чего от них ожидает руководство. И руководство лучше поймет их трудности. Это снизит стресс сотрудников в вашей организации.
  • Разрешите и поощряйте ваших сотрудников открыто общаться и выслушивать, когда сотрудники хотят поговорить с вами. Это поможет справиться со стрессом.
  • Проводите групповые собрания, на которых сотрудники могут взаимодействовать друг с другом, выражать свои проблемы и делиться своими индивидуальными методами борьбы со стрессом.
  • Сообщать обо всех изменениях в компании, будь то небольшие или большие, такие как организационная реструктуризация, любые изменения в политике или рабочих процедурах и т.д .; это помогает сотрудникам справиться со стрессом, связанным с изменениями.

Создайте пространство для хорошего самочувствия

Исследования после исследований доказали, что здоровый образ жизни и физические упражнения являются двумя наиболее важными действиями по управлению стрессом, которые в значительной степени помогают справиться со стрессом.Итак, познакомьте своих сотрудников с различными программами оздоровления и хорошего самочувствия и побудите их принять участие в программе. Возможно, вы можете сделать некоторые из этих программ обязательными. Упомянутые ниже методы управления стрессом помогут справиться со стрессом на рабочем месте.

  • Предоставляйте абонемент в тренажерный зал или предоставляйте скидки на абонемент своим работникам и поощряйте их регулярно заниматься спортом.
  • Поощряйте своих сотрудников применять различные техники медитации, чтобы снизить уровень стресса на работе.
  • Поощряйте здоровое питание на работе.В офисной столовой следует предлагать здоровые закуски вместо нездоровой и жирной пищи. Поощряйте своих сотрудников есть продукты с высоким содержанием белков и витаминов.
  • Поощряйте своих сотрудников делать регулярные перерывы. И что они должны использовать перерывы для здоровой деятельности, такой как ходьба или несколько упражнений на растяжку. Они снимают напряжение с мышц и помогают справиться со стрессом.
  • Периодически проводите бесплатные медицинские осмотры для своих сотрудников. Поощряйте своих сотрудников регулярно проверять кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Взаимодействуйте со своими сотрудниками и признавайте их работу

Продуктивное взаимодействие с сотрудниками — отличный метод управления стрессом на рабочем месте. Более активное взаимодействие с сотрудниками приводит к повышению уровня счастья и большей продуктивности.

  • Активный сотрудник привержен ценностям и целям организации. Они чувствуют мотивацию к достижению успеха в организации.
  • Недавнее исследование показало, что только 16% сотрудников во всем мире вовлечены в свою работу.Итак, очевидно, что работодатели должны использовать эту основную человеческую потребность для роста и развития.

Вы должны помнить, что ваши сотрудники — это ваш самый большой актив. Они несут ответственность за рост и успех вашей компании. Поэтому важно хорошо относиться к ним и общаться с ними во время работы, а также советовать им различные стратегии преодоления стресса. Это поможет им понять, как справляться со стрессом и давлением, значительно снизив уровень стресса. Поймите их заботы и проблемы, чтобы сотрудники чувствовали себя желанными и принятыми в организации.А вовлеченный сотрудник повысит производительность и эффективность компании в целом.

Как разработать эффективные методы управления стрессом

Стресс — это реакция вашего тела на внезапные изменения в жизни. Стресс неизбежен, так как он может быть вызван различными повседневными вещами в вашей жизни, когда вы не можете дать себе ни минуты отдыха. Некоторые вещи могут вызвать его, и в большинстве случаев стресс может иметь серьезные последствия для здоровья вашего тела. Несмотря на то, что полностью избавиться от стресса невозможно, есть несколько эффективных методов, с помощью которых можно справиться со стрессом.Причины стресса различны для каждого человека, поэтому важно выяснить корень проблемы и научиться определять, как можно справиться со стрессом.

Существуют различные причины стресса, известные как факторы стресса, которые действуют как триггерные точки для его активации в организме. Например, человек может застрять в стрессовой ситуации во время принятия решения, презентации, смерти кого-либо или любой проблемы со здоровьем. Воздействие стресса на организм приводит к недосыпанию, раздражению, постоянному возбуждению и другим проблемам со здоровьем.

Важность управления стрессом

Стресс не только изменяет ваше психическое состояние, но также влияет на ваше физическое состояние. Это мешает вам ясно мыслить, хорошо работать и жить настоящим моментом. Может показаться, что со стрессом невозможно справиться, но выход есть всегда. Либо вы меняете свое мышление в отношении определенной вещи, которая влияет на ваше душевное состояние, либо пытаетесь изменить ситуацию.

Управление стрессом помогает контролировать нагрузку на вашу жизнь, чтобы вы могли вести продуктивный и здоровый образ жизни.Чтобы разработать эффективные методы управления стрессом, вам следует обратить внимание на эти подкомпоненты.

Гибкость: компонент управления стрессом

Зацикливание на определенной ситуации не изменит результата. Это только усилит стресс, который вы испытываете в связи с ситуацией. Вот почему вам нужно пытаться бороться с этим сознательно, проявляя гибкость, поскольку это на один шаг приближает вас к тому, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете.

Быть гибким — не значит уклоняться и поддаваться дилемме; вместо этого он учится приспосабливаться к ситуации, рассматривая различные результаты и используя имеющуюся информацию в свою пользу.Гибкость в вашей жизни имеет много преимуществ, потому что она увеличивает вашу способность адаптироваться и избавляться от определенных шаблонов. С возрастом вы сможете развить гибкое мышление и отношение. Это не врожденный навык. Вот способы, которыми вы можете позволить гибкости в своей жизни:

• Приспосабливайтесь к изменениям, а не убегайте от них.

• Адаптируйтесь к новому менталитету.

• Стремитесь открывать новые области и возможности.

• Никогда не уклоняйтесь от просьбы о помощи.

• Приспосабливайтесь к переосмыслению непредсказуемых ситуаций.

• Разрушьте ранее существовавшие представления и методы бегства от реальности.

Таким образом, обучение адаптации, деконструкции и гибкости является неотъемлемой частью управления стрессом.

Устойчивость к стрессу : Подкомпонент управления стрессом

Стресс может иметь мучительное воздействие на ваш разум. Уровень стресса увеличивается, когда вы зацикливаетесь на тревожной ситуации.Когда вы научитесь терпеть стресс, который вы можете выдержать, именно так вы научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Это называется стрессоустойчивостью. Есть несколько методов формирования толерантности к стрессу:

• Найдите шанс для роста, решив задачу : стресс может заставить нас мыслить узким и мрачным образом. Но так должно быть не всегда. Вы должны научиться находить золотую середину, когда что-то подавляет или утомляет вас.Когда вы начнете переосмысливать ту же ситуацию, используя другой образ мышления, вы сразу же выработаете толерантность к стрессорам.

• Сосредоточьтесь на результате : Ситуации, вызывающие стресс, часто могут препятствовать вашей способности сосредоточиться на результате. Когда вы постоянно напоминаете себе, почему вы начали что-то конкретное, вы можете предотвратить усиление стресса.

• Дайте себе время приспособиться: Когда вы выработали толерантность к стрессовым факторам, давая себе перерывы между напряженными графиками, вы можете позволить себе приспособиться к стрессу, который испытываете.Привлечение таких привычек, как употребление алкоголя и курение, не повышает вашу устойчивость к стрессу; это только ухудшает ситуацию. Вот почему так важно придерживаться здоровых привычек, таких как бег, медитация и т. Д.

Таким образом, вы всегда должны быть готовы принять новые вызовы и сосредоточиться на результате, чтобы лучше справляться со стрессом.

Оптимизм: компонент управления стрессом

Позитивный взгляд на жизнь научит вас справляться со стрессом.С позитивным мировоззрением вы можете поддерживать свое психическое и физическое состояние здоровым. Ситуация, вызванная стрессом, часто может снизить вашу мотивацию к чему-то и привести к формированию мрачного взгляда на жизнь. В то время как, когда вы начинаете верить в свою способность творить добро, проявляя оптимизм, вы можете бороться со стрессом, который говорит вам обратное.

Оптимисты склонны продолжать бороться за свои цели. Они настойчивы в том, чего хотят достичь, и не позволяют стрессу препятствовать их достижению.Как правило, люди с позитивным взглядом на жизнь, как правило, лучше переносят стресс, чем люди с негативным взглядом на жизнь, потому что в конечном итоге они верят в свою способность добиваться хороших результатов, не ища одобрения со стороны других. Когда вы верите в свои способности, вы можете лучше справляться со стрессом и рисковать.

Заключительное слово

Для прогресса в жизни важно разработать эффективные методы управления стрессом.Ситуация, вызванная стрессом, может казаться подавляющей и мешать вашей способности расти. Вот почему важно формировать толерантность к нему, имея позитивный взгляд на жизнь, независимо от того, с чем вы сталкиваетесь, а также адаптировать гибкость.

Стресс на рабочем месте | SkillsYouNeed

Стресс в широком смысле определяется как реакция на слишком большое давление или слишком много требований. Может возникнуть как дома, так и на работе. Однако нет никаких сомнений в том, что стресс на рабочем месте является серьезной проблемой как для отдельных лиц, так и для организаций.Без контроля это может привести как к физическим, так и к психическим проблемам со здоровьем у людей, а также к значительным потерям для организаций из-за отсутствия по болезни.

Во многих странах работодатели несут юридическую ответственность за распознавание и устранение стресса на рабочем месте. Однако независимо от того, применимо это или нет, важно устранять причины стресса на рабочем месте, чтобы избежать проблем для отдельных лиц, групп и организации в целом.

Таким образом, управление стрессом на рабочем месте является неотъемлемой частью как индивидуальной, так и корпоративной ответственности.


Влияние стресса на рабочем месте

Стресс на рабочем месте влияет на людей, но он также имеет косвенное влияние на отношения внутри команд и с клиентами.

Таким образом, неконтролируемый стресс может иметь серьезные последствия для организаций, в том числе и для их чистой прибыли.

Высокий уровень стресса на рабочем месте может привести к:

  • Плохое принятие решений частными лицами.
  • Увеличение количества ошибок, которые, в свою очередь, могут привести к жалобам клиентов или клиентов.Это может вызвать больший стресс.
  • Участившиеся болезни и отсутствие на работе с постоянными расходами для организации.
  • Высокая текучесть кадров.
  • Плохие отношения между сотрудником и рабочим местом.

Стресс на рабочем месте также влияет на отношения людей дома: с их партнерами и детьми, а также с семьей и друзьями в более широком смысле. Эти эффекты, в свою очередь, распространяются вовне, влияя на большее количество людей через другие отношения. Он также может влиять как на физическое, так и на психическое здоровье и самочувствие (см. Вставку).

Панические атаки


В случае сильного или постоянного стресса люди могут страдать от так называемой панической атаки.

Паническая атака — это кратковременный, но чрезвычайно пугающий период сильной тревоги. Симптомы, продолжающиеся всего несколько минут, могут включать:

  • Чувство обморока;
  • Дрожь;
  • Головокружение;
  • Стук, учащенное сердцебиение;
  • Чувство жара и пота;
  • Ноги, превращающиеся в желе;
  • Бабочки (ощущение «трепетания») в желудке;
  • Одышка; и
  • Сухость во рту.

Панические атаки часто возникают, когда человек не осознает, что он особенно тревожится. Распознавание панических атак такими, какие они есть, умение справляться с ними и решение основных проблем стресса очень важны для пациента.

Любой, кто испытывает такой приступ или думает, что он мог это сделать, должен обратиться за медицинской помощью.


Не все стрессы вредны

Стресс по-разному влияет на людей.Некоторые люди, кажется, преуспевают в чрезвычайно напряженном образе жизни, в то время как другие с трудом справляются с повседневной жизнью.

Уровень стресса оптимальный для всех. Слишком мало волнения и слишком мало проблем могут привести к скуке. Слишком сильный стресс может привести к проблемам со здоровьем.

Однако определенное количество стресса, как правило, идет на пользу людям.

Положительный стресс может побуждать к достижению лучших результатов, чем можно было бы получить в противном случае.

Множество ситуаций потенциально стрессовые, но также и приятные: подумайте о рождении ребенка, формировании новых отношений и решении новых сложных задач.

Стресс также чрезвычайно полезен, поскольку помогает избежать проблем и опасностей. Это мотиватор для решения проблем и важный предупреждающий сигнал о том, что что-то не так, позволяя людям предпринять некоторые действия для решения этих проблем.

Однако, хотя некоторый стресс — это хорошо, слишком много — плохо. Продолжительный стресс — это почти всегда плохо.

Каждый человек имеет разный уровень толерантности к стрессу, и организации и отдельные лица несут ответственность за то, чтобы никто не подвергался слишком сильному стрессу.

Мониторинг и снижение стресса на рабочем месте

В Великобритании Управление здравоохранения и безопасности (HSE) выпустило руководство под названием «Как справиться со стрессом: подход к стандартам управления» (2005 г.) и учебное пособие в помощь. В них выделяются шесть ключевых областей на рабочем месте, которые следует контролировать для оценки уровня стресса:

  • Требования — Включая такие вопросы, как рабочая нагрузка, шаблоны работы и рабочая среда. См. Нашу страницу Work – Life Balance для получения дополнительной информации.

  • Контроль — Сколько люди говорят о том, как они выполняют свою работу. Исследования показывают, что ощущение того, что мы не контролируем ситуацию, является, возможно, самой большой причиной стресса, поэтому полезно оценить уровни контроля, доступные отдельным людям.

  • Поддержка — Включает поддержку, спонсорство и ресурсы, предоставляемые организацией, линейным руководством и коллегами (на наших страницах, посвященных Коучинг и Наставничество , можно найти больше идей здесь).

  • Взаимоотношения — Включает в себя поощрение позитивной работы во избежание конфликтов и борьбу с неприемлемым поведением. Более подробную информацию можно найти на наших страницах, посвященных навыкам посредничества и издевательству на рабочем месте .

  • Роль — Понимают ли люди свою роль в организации и гарантирует ли организация, что у человека нет конфликтующих ролей.

  • Изменение — Как организационные изменения управляются и передаются в рамках организации.(Наши страницы Управление изменениями более подробно объясняют организационные изменения.)

Как сотрудник (в Великобритании) вы имеете право на помощь в случае стресса на рабочем месте. Возможно, вам будет полезно проверить свою рабочую среду, чтобы увидеть, не вызывает ли беспокойство какая-либо из этих областей. Вы можете найти более подробную информацию о руководящих принципах HSE по стрессу на сайте организации.

Правительство Великобритании через Управление здравоохранения и безопасности (HSE) ввело стандарты управления стрессом в ситуациях, связанных с работой.

Дополнительную информацию об этих стандартах и ​​других вопросах, связанных со стрессом и способах борьбы с ним, можно найти на их веб-сайте www.hse.go.uk/stress.


Преодоление напряжения

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы помочь им справиться со стрессом на рабочем месте.

Сюда входят:

  • Регулярные упражнения и хорошее питание . «В здоровом теле здоровый дух» может быть клише, но клише существуют не зря.Гораздо легче справиться со стрессом, если вы здоровы. Забота о себе и, в частности, уделение времени физическим упражнениям и правильному питанию — хороший способ сохранить форму и здоровье. Упражнения также помогают вывести из организма гормоны стресса.

  • Поговори с кем-нибудь. Признание того, что у вас может быть проблема, — хорошее начало для ее решения. Ваш менеджер несет ответственность за то, чтобы вы не страдали от чрезмерного стресса, но ему будет труднее действовать, если вы не скажете ему, что вы изо всех сил пытаетесь справиться.

  • Будьте готовы сказать «нет». Ужасно сильный стресс на рабочем месте — результат того, что люди берут на себя слишком много. Будьте готовы сказать «нет» требованиям, чтобы вы сделали больше — или, по крайней мере, договорились о сроках.

На наших страницах Stress and Stress Management вы найдете больше идей, которые помогут вам справиться со стрессом на рабочем месте, в том числе Tips to Manage Stress .

Есть также манеры поведения, которые могут показаться соблазнительными, но в конечном итоге совершенно не помогают.

Поэтому по возможности их следует избегать (см. Вставку).

Бесполезное поведение при управлении стрессом


В состоянии стресса люди часто допускают поведение, которое может облегчить немедленное чувство тревоги в краткосрочной перспективе, но которое только усугубляет их проблемы в долгосрочной перспективе.

Например, люди могут употреблять алкоголь, наркотики, курить и / или переедать. Также обычным явлением является избегание, игнорирование или неспособность распознать основные проблемы.

Когда на людей возлагается слишком много рабочих требований, они могут работать усерднее в течение более продолжительных часов и пытаться не отставать от невыполнимого графика вместо того, чтобы пытаться снизить требования.

В долгосрочной перспективе такое поведение будет только усиливать физиологические симптомы напряжения и истощать запасы физической энергии.


Взять под контроль свою жизнь и управлять ею

В конечном счете, лучшее, что любой из нас может сделать для снижения и управления стрессом на рабочем месте, — это взять его под свой контроль.

Если возможно, вам следует постараться взять на себя ответственность за свою трудовую жизнь, а также за поддержание здорового и надлежащего состояния Work-Life Balance . Это не всегда легко, но поговорить со своим руководителем и попросить о помощи при необходимости — очень хороший первый шаг.



Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство SkillsYouNeed по управлению стрессом и стрессом

Понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по навыкам и управлению стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.


5 простых способов повысить устойчивость к стрессу

Привет! Вы знаете, что значит испытывать стресс? Конечно, у вас! Но что, если бы я сказал вам, что помимо обычных стрессов, связанных с вашей повседневной жизнью, вы можете иметь некоторые нездоровые привычки, которые на самом деле снижают вашу способность справляться со стрессом? Естественно, я предлагаю вам 5 проверенных стратегий, которые помогут повысить вашу стрессоустойчивость.

1. Сон.

Способ номер один повысить вашу устойчивость к стрессу — это хорошо выспаться ночью. Во время сна в вашем теле происходит множество чудесных вещей (например, выработка мелатонина, позволяющая вашим мышцам восстанавливаться после действий предыдущего дня и их подготовка к завтрашнему дню, а также закрепление уроков из дневного опыта и многое другое. ).

Если вы не будете серьезно относиться ко сну, боюсь, ваше здоровье пострадает — не только из-за того, что вы почувствуете себя менее способным быть энергичным, но и ваше психическое здоровье также пострадает.Без хорошего сна вы можете ожидать ощущения вялости, затуманенности, медлительности, болезненности, раздражительности … вы понимаете.

Исследователи давно связывают преимущества хорошего ночного сна с повышением вашей толерантности к стрессу. Чем больше вы спите, тем больше становится ваше окно стрессоустойчивости.

Вот несколько советов, как лучше выспаться:

  • Потратьте 30 минут или больше, прежде чем, наконец, лечь в постель, где вы НЕ будете заниматься чем-либо стрессовым.На самом деле многим людям это труднее, чем кажется, пока они не привыкнут к этому распорядку.

  • Не смотрите телевизор или какой-либо экран в течение как минимум 30 минут перед сном. Это связано с тем, что синий оттенок в пикселях экрана интерпретируется мозгом как солнечный свет, и мозг начинает вырабатывать кортизол вместо мелатонина (это означает, что он начинает просыпаться, а не засыпать). Если вы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ смотреть что-то во время сна, я рекомендую использовать на вашем устройстве «ночной режим» (убирает синий оттенок).

  • За несколько часов до сна начните менять освещение в своем доме на более мягкое или более тусклое. Как и в случае с синим оттенком, яркий свет немного шокирует глаза и заставляет ваш мозг послать сигнал в надпочечники, чтобы вырабатывать кортизол, чтобы начать пробуждение.

  • Попробуйте легкую растяжку, йогу или медитацию, прежде чем залезть под одеяло. На самом деле растяжка производит дофамин и является той же реакцией (в мозгу), что и во время полового акта.Медитация, как и йога, может расслабить многих людей, и вы можете подготовиться ко сну быстрее и глубже.

  • Дополнительные советы и рекомендации по улучшению сна можно найти на моих страницах Facebook или YouTube !

2. Упражнение

Я знаю … Я знаю … # упражнения всегда рекомендуются для улучшения психического здоровья и улучшения вашей способности справляться со стрессом, и есть причина, по которой это всегда рекомендуется: они работают …большую часть времени. Но у каждой медали есть две стороны, верно?

Правый. С одной стороны, упражнения обеспечивают невероятный прилив энергии, если вы постоянно повышаете частоту сердечных сокращений до безопасного уровня, а затем пополняете свое тело соответствующими видами питательных веществ после тренировки (аминокислоты, белки и т. Д.). Чем больше вы задействуете эту привычку, тем больше ваше тело сможет повторить это действие. Хотя я и не являюсь персональным тренером, я считаю, что резкое изменение режима тренировок оказывает заметное влияние на уровень стресса и психическое здоровье.Если я постоянно занимаюсь спортом (скажем, 3-5 раз в неделю), а затем внезапно прекращаю на длительный период времени (без упражнений на следующей неделе), я чувствую себя гораздо более вялым и усталым.

Для тех, кто страдает от симптомов травмы, таких как паника и сильное беспокойство, упражнения на самом деле являются отличным способом продемонстрировать мозгу, что вы «не в опасности», «сильны» и «все под контролем». Во время сильного стресса мы переключаемся в режим борьбы / бегства / замирания, и выполнение чего-то столь же простого, как бег на месте, указывает вашему мозгу, что вы «избегаете опасности».«Травма — сложная проблема, потому что, даже если ваш« логический ум »знает, что вы на самом деле не в опасности, может быть другой аспект вашего эмоционального« я », который чувствует так же, как и вы, — пробежка или попадание В таких ситуациях настоятельно рекомендуется боксерская груша. (Кроме того, если у вас есть старый принтер, вы можете продемонстрировать безопасность, это просто старомодное доброе развлечение … Иногда я ненавижу принтеры …)

Хорошо. Вы ждали Это «обратная сторона медали», верно? Вот она: если вы страдаете от сильного стресса и особенно если вы один или те люди, которые испытывают длительный стресс (кто не в наши дни… я прав?), возможно, вы страдаете от усталости надпочечников.

Работая с диетологом прошлым летом, мы с моим партнером обнаружили, что у нас обоих наблюдается усталость надпочечников, что подтверждается тестами на гормональную слюну (честно говоря, я не уделял должного внимания самообслуживанию. Был)! Диетолог посоветовал нам перестать заниматься спортом на пару месяцев и сосредоточиться на том, чтобы лучше есть и спать. После того, как мы пересмотрели нашу диету и вернулись к расписанию, упражнения снова стали частью нашей жизни.

Так как я также не диетолог и не медицинский эксперт, я не могу рекомендовать вам прекратить тренировки. Так что это не повод пропускать спортзал! Одна из моих коллег на самом деле отказалась от диетолога, потому что не могла представить свою жизнь без упражнений! Не существует правильного или неправильного способа упражнений, поэтому даже легкая ходьба может помочь.

3. Диета.

Совершенно рекомендуется соблюдать сбалансированную диету в течение дня, чтобы поддерживать вашу способность переносить стресс.Хотя это предложение не совсем «ускоритель» стресса, оно, безусловно, может помочь избежать ужасного краха в 15:00!

Поскольку уровень сахара в крови вашего тела является естественным методом поддержания энергии, рекомендуется убедиться, что вы получаете достаточно жиров, белков и углеводов (акцент на «достаточно» означает … не слишком много ) для поддержания вашего тела способность противостоять стрессу, когда он приходит. Если у вас уже мало энергии, а затем на вашем пути появляется еще больше стресса, это будет намного хуже, чем если бы у вас накопилось достаточно естественной энергии, и вы готовы ее использовать, чтобы справиться с проблемой.Думайте о профилактике, а не о помощи.

Я всегда убеждаюсь, что в моей офисной сумке или на столе есть протеин, чтобы обеспечить протеин между 14:00 и 15:00, и обычно я ношу кокосовое масло в своей офисной сумке, чтобы добавить его в свой кофе, чтобы у меня был жир, чтобы сбалансировать уровень сахара. Да, я все еще пью кофе … Можете себе представить, чтобы перестали пить кофе ?? Ни за что!

4. Ограничьте потребление алкоголя

Слишком много # алкоголя может негативно повлиять на способность организма противостоять стрессу на следующий день.Конечно, если у вас когда-либо было похмелье, то вы понимаете, о чем я говорю. Что ж, на следующий день ваше тело изо всех сил пытается восстановить свои электролиты и истощенные нейротрансмиттеры, которые оно истощило, пока вы избегали вчерашнего стресса.

Я не говорю вам никогда больше не пить, но, может быть, просто стакан или два вина вместо пары двойных джин-тоников, а? Естественно, что польза от того, чтобы разделить бутылку вина с близкими друзьями, снимает стресс в виде социальной сплоченности и принадлежности — мощное средство повышения вашей способности переносить стресс.

5. Организация

Организация важна по многим причинам. Если вы упорядочиваете свое рабочее и домашнее пространство и личное расписание, вы можете ожидать значительного повышения вашей способности переносить стресс.

Когда мы осознаем, «что грядет», мы можем психологически подготовиться к этому. Если мы так заняты и погребены в море беспорядка, когда на нашем пути появляется новый фактор стресса, мы, скорее всего, его пропустим или просто будем подавлены.

Давайте разделим организацию на три вышеупомянутые категории:

  • Организация рабочего места означает несколько вещей.Во-первых, вам нужно поддерживать чистое и изолированное пространство (как показано на фотографии выше). Ее ум гораздо более сфокусирован, когда она не замечает кучу беспорядка краем глаза. Во-вторых, многие люди сообщают, что чувствуют себя более творческими, когда открывается физическое пространство — это способствует психологическому самовыражению. Делайте эти две вещи эффективно (и предполагая, что вам действительно нравится, где и для кого вы работаете), вы, вероятно, скажете #ilovemyjob так же, как эта женщина на картинке, очевидно, любит свою работу.

  • Организация домашнего пространства тоже имеет решающее значение. Если вы оставите свое домашнее пространство загроможденным и неорганизованным, то а.) Вы проводите свое время в относительном хаосе и, вероятно, будете испытывать стресс в этой среде, и б.) Когда вы вернетесь с работы, вам будет предложено эффективно «уйти» работа на работе », так как ваша нервная система будет реагировать на работу, вызванную стрессом, стрессом из дома.

  • Организация личного расписания указана здесь последней, поскольку она применима как к дому, так и к работе.Когда сознательно тратите время на разделение ежедневных задач на соответствующие части, гораздо легче поддерживать мотивацию для выполнения задач, и гораздо более вероятно, что вы не будете перегружены. Если вы работаете над огромной задачей, разбейте ее на маленькие «куски», чтобы эффективно использовать ваши временные промежутки. Эта идея также называется # чанкинг.

Во всех этих сферах вашей жизни должна происходить необходимость делать перерывы. Я не говорю о сиестах каждые 15 минут, но о том, что работает для вашего тела.Например, каждый час работы делайте двух-трехминутный перерыв, чтобы выпить стакан воды, или делайте несколько шагов, чтобы размять ноги. Улучшение кровотока, гидратации и изменение того, на что смотрят ваши глаза, — все это отличные способы улучшить вашу устойчивость к стрессу, потому что ваше тело функционирует лучше.

Итак, если ваш начальник спрашивает вас, почему вы сейчас не работаете за своим столом, скажите, что вы обрабатываете информацию для повышения эффективности своей работы!

Я с нетерпением жду, когда вы повысите свою устойчивость к стрессу с помощью этих 5 простых советов по повышению устойчивости к стрессу.Не стесняйтесь написать мне, если вы заинтересованы в чате, хотите оставить комментарий или получить бесплатную консультацию. Рад подключиться!

С осторожностью и уважением,

Роберт А. Григоре, MCP, RCC # 12316

Сертифицированный терапевт EMDR

Консультации Grigore

Владелец и психотерапевт

470 Granville St.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован.