Как войти в свой аккаунт Dropbox и выйти из него

Чтобы пользоваться Dropbox на сайте dropbox.com, в программе Dropbox для компьютера или в мобильном приложении Dropbox, необходимо войти в аккаунт. Если у вас еще нет аккаунта, можно его создать. 

Когда вы входите в аккаунт через программу для компьютера или мобильное приложение на каком-либо устройстве, это устройство добавляется в список устройств на странице «Безопасность» в настройках вашего аккаунта. 

Подробнее о списке устройств и о том, как выполнить удаленный выход из аккаунта на устройстве…

Зайдите со своим логином и паролем на сайт dropbox.com.

Откройте сайт dropbox.com в браузере. Вы увидите несколько вариантов входа в аккаунт Dropbox: с помощью адреса электронной почты и пароля, через Google или через Apple. Если у вас еще нет аккаунта, нажмите Зарегистрироваться. 

Вход в аккаунт через программу для компьютера

После установки программы Dropbox для компьютера, если вы еще не вошли в аккаунт, вам будет предложено сделать это, как только вы откроете программу.

Вы увидите несколько вариантов входа в аккаунт Dropbox: с помощью адреса электронной почты и пароля, через Google или через Apple. Если у вас еще нет аккаунта, нажмите Зарегистрироваться. 

Если вы вошли в один аккаунт и у вас есть еще один связанный аккаунт, в который вы тоже хотите войти:

1. Откройте параметры программы Dropbox для компьютера.
2. Перейдите на вкладку Аккаунт. Вы увидите адрес электронной почты связанного аккаунта.
3. Нажмите Войти рядом со связанным аккаунтом.

Вход в аккаунт через мобильное приложение

После установки мобильного приложения Dropbox, если вы еще не вошли в аккаунт, вам будет предложено сделать это, как только вы откроете приложение. Вы увидите несколько вариантов входа в аккаунт Dropbox: с помощью адреса электронной почты и пароля, через Google или через Apple. Если у вас еще нет аккаунта, нажмите

Зарегистрироваться. 

Если вы вошли в один аккаунт и у вас есть еще один связанный аккаунт, в который вы тоже хотите войти:

1. Откройте мобильное приложение Dropbox.
2. Нажмите на значок меню (Android) или на значок шестеренки (iPhone и iPad). Вы увидите связанный аккаунт.
3. Под связанным аккаунтом нажмите Войти.

Выход из аккаунта на сайте dropbox.com

На сайте dropbox.com нажмите на свой аватар (фото профиля или инициалы), а затем нажмите

Выйти.

Выход из аккаунта в программе для компьютера

1. Откройте параметры программы Dropbox для компьютера.
2. Перейдите на вкладку Аккаунт. 
3. Нажмите Выйти. 
   • Если у вас есть связанные аккаунты, нажмите Выйти рядом с тем аккаунтом, из которого вы хотите выйти. Аккаунты останутся связанными, и из другого аккаунта вы не выйдете.
4. Для подтверждения нажмите Выйти еще раз. 

Выход из аккаунта в мобильном приложении

1. Откройте мобильное приложение Dropbox.
2. Нажмите на значок меню (Android) или на значок шестеренки (iPhone и iPad). 
   • Если у вас подсоединены связанные аккаунты, то вы должны при этом находиться в мобильных настройках именно того аккаунта, из которого хотите выйти. Если вы находитесь не в том аккаунте, переключитесь на нужный аккаунт.
3. Нажмите Выйти из этого аккаунта.

Как выйти из психологического кризиса и ответить себе на вопрос «За что?»

Я не преувеличу, если скажу, что практически в каждом втором звонке на линию в “СО-действие” абоненты, рассказывая свою историю, задаются вопросом за что послана им болезнь. Эти вопросы могут звучать совершенно по-разному:
Почему именно я?
Чем я провинился?
Что я сделал или делал не так?
Однако, основной смысл и суть вопроса неизменна. Сталкиваясь с таким большим препятствием, как онкология, человек конечно же хочет найти ответ почему это несчастье выпало именно на его долю, что в его жизни пошло не так и где случился этот сбой. И, кажется, что стоит только найти ответ, как откроется какая-то важная истина и болезнь начнет отступать сама собой.

Что же происходит на самом деле? На самом деле человек находится в сложной жизненной ситуации борьбы за свою жизнь, а тут еще и мучительные вопросы, которые терзают и не дают возможности расслабиться. Получается, что в попытке найти ответ на вопрос “За что?”, человек как будто бы соглашается с тем, что он действительно в чем-то виноват. И это чувство, пусть даже неосознанной вины, отравляет дни и портит настроение.

В своей работе с абонентами, когда я слышу подобные вопросы, я стараюсь помочь человеку построить мостик от угнетающе-обвиняющего вопроса “За что?” к конструктивно-созидающему вопросу “Для чего?”. Это долгая и кропотливая работа, но результат стоит всех потраченных на нее усилий.

Вот основные чувства и эмоции наедине с которыми живут люди в состоянии вопроса “За что?”: бессилие, непонимание, страх, апатия, безысходность, тяжесть, безвыходность. Это наиболее частые чувства, которые мне приходилось слышать. Согласитесь, вряд ли такие чувства будут способствовать выздоровлению.

В процессе, когда вопрос-обвинение трансформируется в желание понять, что несет в себе болезнь, для чего она послана человеку, изменяются и чувства. На этом этапе абоненты чаще всего говорят, что у них открылось “второе дыхание”, некоторые чувствуют желание что-то сделать, однажды я слышала от абонента, что вокруг стало светлее, но в большинстве люди говорят о том, что чувствуют облегчение.

Лично я разделяю эти два вопроса по принципу энергетической заряженности. “За что?” – отнимает энергию. “Для чего?” – помогает выйти к ресурсу, в котором можно найти источник поддержки.

Не всем удается сразу же настроится на волну переосмысления и изменения своего отношения к ситуации, но я уверена, что если человек чего-то хочет, он обязательно этого достигнет. Шаг за шагом, постепенно, каждый день настраивая себя на позитивную волну и даже, возможно, принудительно заставляя себя менять свою точку зрения и свой взгляд на происходящее, можно достигнуть больших результатов.

Однажды, когда я долго и мучительно думала о своей личной сложной жизненной ситуации, которая казалась мне совершенно безвыходной, я тоже неосознанно ходила кругами вокруг вопроса “За что?”. Именно в тот момент ко мне на линию поступил звонок от молодого человека, который стал для меня откровением.

История абонента

Молодой человек, назовем его Артем, позвонил к нам на линию и попросил помочь ему разобраться с его проблемой.

Мы начали работать и в процессе общения мой абонент рассказал мне, что он онкологический больной. Вот уже три года он находится в ремиссии, но иногда он начинает опасаться того, что онкология может вернуться. Со всеми своими опасениями ему удается справляться проходя плановые осмотры и обследования. Но самое интересное, что поразило меня в его рассказе, это было его восприятие болезни. Артем рассказывал, что болезнь свалилась на него в момент, когда его жизнь была напряженной, как натянутая струна. Казалось, что еще чуть-чуть, буквально еще одно совсем маленькое событие в личной жизни или в бизнесе, и она оборвется. Рассказывая о том периоде своей жизни, Артем говорил, что чувствовал себя тогда загнанным в угол. На него давили долг, обязательства и постоянные требования со всех сторон. Ритм жизни был бешеный. Иногда, на сон у него оставалось не больше трех часов. Хотелось успеть сделать все: обеспечить родителей, построить свою семью, сделать карьеру, развить свой личный проект. Артем чувствовал, что что-то идет не так, что все валится из рук и именно тогда, он внезапно узнал, что болен онкологией.

Я спросила у Артема о том, как он отнесся к своей болезни. Ответ меня поразил. Артем сказал, что болезнь стала для него дверью в новую жизнь. Когда я искренне удивилась и восхитилась его отношением к этому тяжелому событию. Артем сказал, что для него иначе и быть не могло. Онкология стала для него реальным шансом изменить то, что в суете будней изменить было бы невозможно.

На год он отошел от всех дел, интенсивно лечился и старался посвящать время только себе и своим близким. Много событий произошло у него за тот год. Изменился взгляд на многие вещи. Изменились и жизненные приоритеты.

Сейчас он снова ведет активный образ жизни. Снова строит карьеру. Однако теперь гораздо больше времени он проводит со своими родными и близкими и с удовольствием учит своего сына мужественно встречать любые жизненные события.

Я безмерно благодарна этому абоненту за его рассказ. Он стал для меня открытием и привел к пониманию того, что все в этой жизни зависит от того, как мы к этому относимся.

Через некоторое время после этого разговора мне удалось разработать мой личный алгоритм переосмысления. Как только я ловила себя на мысли, что снова думаю о своей сложной ситуации в негативном ключе, я старалась переключиться и начинала искать ответ в плоскости “Для чего?”. Иногда это было сложно, иногда вызывало раздражение, иногда мне становилось обидно от того, что ответ не приходит. Однако уже через несколько дней мое настроение изменилось и то, что было невероятно сложным, перестало казаться таким уж глобальным.

Я искренне поддерживаю всех, кто сейчас борется с болезнью или просто попал в сложную жизненную ситуацию и желаю вам как можно быстрее найти выход или хотя бы изменить свой настрой. Я абсолютно уверена, что как только вы измените свои мысли, изменится и ваше настроение и тучи перестанут скрывать от вас лучи надежды.

Пусть каждый новый день приближает вас к решению вашей проблемы и открывает для вас источник силы. Счастья вам, здоровья и позитивного настроения!

Елена Бусель, психолог Службы “Ясное утро”

Как выйти из кризиса? Презентация специального выпуска журнала «Россия в глобальной политике» — Россия в глобальной политике

Кризис как возможность?

1 февраля 2021 года в 17:00 состоится презентация специального выпуска журнала «Россия в глобальной политике» – «Кризис как возможность?» (№1, 2021). Факультет мировой экономики и мировой политики НИУ ВШЭ и журнал «Россия в глобальной политике» приглашают всех желающих принять участие онлайн.

Трансляцию можно посмотреть по ссылке

 

Выпуск журнала посвящён урокам кризисов XX столетия и основан на материалах, подготовленных в рамках проекта факультета мировой экономики и мировой политики НИУ ВШЭ в 2020 г. «Опыт выхода из кризисов последнего столетия и его уроки для наших дней».

В номере освещаются все значимые аспекты трансформации обществ разных стран на выходе из больших кризисов прошлого и начала этого века, позитивные и негативные последствия, а также возможности применения уроков прошлых лет в современных условиях.

Прошлый опыт нельзя повторить. Но на былых ошибках и успехах можно и нужно учиться. Сейчас мир переживает сразу несколько масштабных кризисов: здравоохранения, экономический, социальный, экологический, идейный. Это несёт множество рисков, но именно подобные сложные периоды позволяют воплотить в жизнь изменения, нереализуемые в спокойные времена, – если подойти к этому комплексно, с учётом страновых особенностей и баланса групп интересов. Сочетая краткосрочные и долгосрочные цели, можно модернизировать устаревшие модели общественных отношений и сделать шаг вперёд. Сегодня, в период самого масштабного кризиса со времён Второй мировой войны, опыт и уроки кризисов недавнего прошлого актуальны как никогда. 

№1
2021 Январь/Февраль

Полистать номер

Ведущий: 

• Фёдор Лукьянов, главный редактор журнала «Россия в глобальной политике», профессор-исследователь факультета мировой экономики и мировой политики НИУ ВШЭ.  

Выступающие:

• Сергей Караганов, декан Факультета мировой экономики и мировой политики НИУ ВШЭ, Почётный Председатель Президиума Совета по внешней оборонной политике
• Игорь Макаров, глава Департамента мировой экономики факультета мировой экономики и мировой политики НИУ ВШЭ
• Леонид Григорьев, научный руководитель департамента мировой экономики факультета мировой экономики и мировой политики НИУ ВШЭ
• Игорь Ковалев, первый заместитель декана Факультета мировой экономики и мировой политики НИУ ВШЭ, профессор департамента международных отношений
• Иван Простаков, проректор по международному сотрудничеству НИУ ВШЭ
• Ксения Спицына, приглашенный преподаватель Факультета мировой экономики и мировой политики НИУ ВШЭ, эксперт
• Наталия Супян, заместитель руководителя Департамента мировой экономки Факультета мировой экономики и мировой политики НИУ ВШЭ

В презентации также примут участие члены авторского коллектива проекта.  Подробная программа тут.

Рабочий язык: русский

Онлайн, платформа ZOOM

1 февраля 2021 года в 17:00

Как принять участие

Для того, чтобы принять участие, зарегистрируйтесь здесь.

Как выйти из запоя самостоятельно и восстановить самочувствие

Предвестником серьезных проблем с алкоголем является бытовое пьянство. Постепенно человек теряет контроль над количеством выпитого: дозы спиртного постепенно увеличиваются, вызывая серьезную зависимость. Эпизодическое употребление спиртных напитков переходит в частые запои. В эти периоды в организм поступает огромное количество алкоголя, вызывая сильнейшее отравление. Если своевременно не остановить запой, он может привести к сложным последствиям: развитие опасных патологий внутренних органов, психические расстройства и даже летальный исход. С непродолжительным запоем можно справиться самостоятельно, используя различные медикаменты, которые можно легко купить в аптеке, а также народные средства.

Признаки запоя

Когда алкоголь прочно входит в жизнь человека, она полностью меняется, как для самого пьющего, так и для окружающих. Тяга к спиртному развивается настолько стремительно, что порой люди сами не замечают, как оказываются в запое. Алкогольные напитки становятся способом поднять настроение, расслабиться после рабочего дня, на время отвлечься от повседневных проблем, справиться с неудачами. С каждым разом дозы алкоголя увеличиваются, и в один прекрасный день человек полностью теряет над собой контроль.

Так развивается запой, характеризующийся такими признаками:

1. Спиртные напитки непрерывно употребляются в течение суток и более.
2. Человек не может перестать пить без посторонней помощи.
3. Самочувствие стремительно ухудшается: сильная нагрузка ложится на внутренние органы, наблюдаются симптомы алкогольного отравления, меняется поведение пьющего, наблюдаются признаки психических расстройств.
4. Хуже всего пьющий чувствует себя с утра. Его одолевает не просто похмелье, а на лицо все признаки сильного абстинентного синдрома, который очень опасен для здоровья. Устранить недомогание помогает новая доза алкоголя. Стремление опохмеляться является одним из самых ярких признаков запоя и свидетельствует о развитии хронического алкоголизма.
5. Устойчивость организма к этанолу постоянно увеличивается, поэтому каждый раз алкоголик вынужден повышать дозы спиртного, чтобы достичь состояния опьянения.

Признаки запоя могут проявляться с разной интенсивностью. Степень тяжести состояния будет зависеть от индивидуальных особенностей организма пьющего, длительности запоя, количества выпитого алкоголя и его качества. Выйти из тяжелого длительного запоя без помощи врачей практически невозможно. Слишком высок риск развития белой горячки, опасных патологий печени, почек и сердца, тяжелых поражений головного мозга, а также инфаркта, инсульта и внезапной остановки дыхания.

Самые критичные три дня

Первый день

Он наиболее тяжелый, так как самочувствие у больного очень плохое и велик соблазн сорваться и опохмелиться новой порцией спиртного. Пьющему кажется, что так он решит проблему и вернет нормальное самочувствие. На самом деле такой шаг только усугубит течение интоксикации и спровоцирует новый запой. Утром, как только человек проснется, ему необходимо выпить 2 стакана чистой воды, желательно минеральной. Ускорить выведение токсинов из организма поможет очищение желудка и кишечника. Если есть тошнота и позывы на рвоту, не стоит их подавлять. Это механизм естественного выведения ядовитых веществ.

Также можно использовать сорбенты, которые, подобно магнитам, притягивают к себе все шлаки и токсичные вещества. После применения данных средств необходимо освободить кишечник от каловых масс. Сделать это лучше всего при помощи слабительного или клизмы. Лекарственные препараты используются с осторожностью. Необходимо подбирать средства с минимальными побочными эффектами, чтобы не перегружать и без того ослабленный организм. Нормализовать работу сердца и справиться с бессонницей можно при помощи отваров трав.

Второй день

Самочувствие пьющего существенно улучшается. Процедуры, проведенные накануне, способствуют быстрому выведению токсинов. В результате многие симптомы абстиненции ослабевают или проходят полностью. Однако до полного выздоровления еще далеко. Самое главное, что проясняется сознание человека. Он может адекватно оценивать свои действия и прислушиваться к советам окружающих.

Необходимо придерживаться специальной диеты, пить как можно больше жидкости (чистая минеральная вода, отвары трав, свежие соки и морсы). Обильное питье помогает очищать организм в разных направлениях: часть жидкости будет выводиться с мочой, а часть – через поры. В обоих случаях будет происходить выброс оставшихся токсинов. Также правильный режим питья предотвратит развитие обезвоживания.

Третий день

Самочувствие уже намного лучше, но еще остается слабость. В этот период можно понемногу возвращаться к нормальному ритму жизни. Сильные физические нагрузки еще противопоказаны, но вот несложной домашней работой уже можно заниматься. Запой стал для организма серьезным стрессом. Он оказал серьезное влияние не только на физическое здоровье, но и на психику человека.

На третий день лечения часто проявляются признаки депрессии. Чтобы противостоять этому, необходимо занимать себя интересными и полезными делами. Это может быть небольшая уборка в доме, наведение порядка в шкафах или занятие увлекательным хобби. Если позволяют самочувствие и погода, можно предпринять неспешную прогулку на свежем воздухе. Главная задача – отвлечься от плохих мыслей, не поддаваться хандре и не думать об алкоголе.

Как постепенно прервать запой

Нельзя отказываться от алкоголя резко. Это приведет к тому, что симптомы абстинентного синдрома только усилятся, причиняя человеку физический дискомфорт. Если же отказываться от спиртного постепенно, можно избежать развития алкогольного психоза, эпилептических припадков и значительно снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Снижение доз спиртных напитков происходит по-разному. Каждый человек выбирает для себя наиболее приемлемый вариант. Одним помогает разведение спиртного водой, другие просто снижают объемы алкогольных напитков или употребляют с более длительными интервалами. Такой подход позволит полностью отказаться от спиртного в течение трех дней.

Лучшие средства от запоя

Использовать народные средства и доступные медикаменты можно только при непродолжительном запое, который длится максимум 1-2 дня. В противном случае можно нанести серьезный вред организму.

Из всех предлагаемых средств наиболее эффективными, а также безопасными являются следующие:

1. Обильное питье. Справиться с обезвоживанием и очистить организм от токсинов поможет минеральная вода без газа. Она также восполнит дефицит необходимых минералов и солей. Также можно употреблять домашние компоты, морсы, свежие овощные или фруктовые соки, травяной чай с медом или лимоном.
2. Сорбенты. Эти препараты выпускаются в форме таблеток, порошков и гелей. Они простые в использовании и позволяют ускорить процесс очищения организма. Средства используются в соответствии с инструкцией и не смешиваются с другими медикаментами, чтобы не снижать их эффективность.
3. Кисломолочные продукты. Они действуют как натуральные сорбенты и помогают быстро восстановить нормальное самочувствие. Можно пить кефир, айран, ряженку или простоквашу. Эти продукты ускорят выведение токсинов, а содержащиеся в них полезные бактерии нормализуют работу органов ЖКТ.
4. Отдых. В первые два дня после запоя человек нуждается в полном покое. Если наблюдается бессонница, можно использовать седативные препараты на основе трав. Со снотворными нужно быть очень осторожными. При неправильном их использовании часто наблюдается обратный эффект. У человека нарушается координация движений, замедляется реакция, нарушается речь, но уснуть он не может, продолжая беспокойно ворочаться или бродить по дому. Так проявляется передозировка препарата. Категорически запрещается использовать «Феназепам». В организме еще остаются продукты распада этанола, которые в сочетании с препаратом могут дать непредсказуемую реакцию, вплоть до комы или летального исхода. Если же в течение дня одолевает сонливость, самое лучшее решение – дать себе отдохнуть. Лучше всего это сделать в предварительно проветренной комнате с плотно задернутыми шторами.
5. Специальная диета. Полезно кушать куриный или рыбный бульон, овощные салаты с растительным маслом, шпинат, каши (овсяная или ячневая). Каши будут мягко обволакивать пищевод и слизистые оболочки желудка, защищая от образования язв. Необходимо употреблять овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов, а также калия и магния. Справиться с абстиненцией помогут лимоны, так как они являются натуральными источниками лимонной кислоты и витамина C. Из них можно выжимать сок и разбавлять его водой, добавлять дольки в чай. При повышенной кислотности этот способ противопоказан. После запоя не рекомендуется перегружать организм жирной, жареной и острой пищей. Это осложнит работу печени и может привести к расстройству желудка.
6. Лекарства от запоя. Они выпускаются в форме таблеток или настоек. Одними из наиболее эффективных средств являются «Метадоксил» и «Лимонтар». Они мягко устраняют симптомы абстиненции и помогают быстро вывести токсины. «Глицин» и «Медихронал» также устраняют тягу к алкоголю и нормализуют работу головного мозга. Капли и настойки на травах следует применять с осторожностью, так как их компоненты могут вызвать аллергию. Если индивидуальной непереносимости нет, лекарства можно готовить самостоятельно, делая целебные отвары и настои на основе зверобоя, полыни, тимьяна, девясила и других трав.

Обратите внимание

При запое необходимо воздержаться от сауны, контрастного душа и интенсивных физических нагрузок. Длительное употребление спиртного оказывает пагубное влияние на тонус сосудов. При резком их сокращении может случиться инсульт.

Когда надо обратиться к врачу

Не всегда с запоем можно справиться в домашних условиях. Если человек употреблял алкоголь более двух дней, имеет хронические заболевания или его возраст превышает 60 лет, необходимо срочно вызывать нарколога на дом. Также важно внимательно следить за состоянием пьющего. Даже у сравнительно молодых и здоровых людей запой может спровоцировать серьезные осложнения. При сбоях сердечного ритма, одышке, резких скачках артериального давления, жалобах на боли в области печени, поджелудочной железы, галлюцинациях, повышенной тревожности или агрессивности требуется помощь врача.

Специалист прибудет на вызов, проведет обследование пациента и при необходимости — вывод из запоя. На основании полученных данных будет приниматься решение о дальнейшей госпитализации. В тяжелых случаях лучше всего восстанавливаться в стационаре с использованием современных средств детоксикации (капельницы, плазмаферез, гемосорбция), тщательного обследования и купирования обострений хронических заболеваний.

Справиться с легкой формой запоя можно и в домашних условиях. Проверенные средства помогут быстро улучшить самочувствие и нормализовать работу внутренних органов. Чтобы уберечься от повторного запоя, необходимо полностью отказаться от спиртного, переключаться на интересные занятия: спорт, хобби, общение с близкими, путешествия. Если справиться с тягой к спиртному самостоятельно не получается, нужно обратиться к профессиональным наркологам. Специалисты клиники «Наркологическая помощь №1» в Тюмени предоставят весь спектр наркологических услуг и окажут необходимую психологическую поддержку.

Как выйти из Zoom на компьютере и телефоне

Берегите персональные данные и не забывайте выходить из аккаунта Zoom на компьютере, за которым работают другие пользователи. В противном случае третьи лица могут получить доступ к списку контактов, переписке в чатах и видеозаписям конференций.

Как выйти из Зума на ПК с Windows

Выйти из аккаунта Zoom на компьютере можно через окно программы и контекстное меню свернутого в трей приложения. Если хотите закрыть клиент конференций, кликните по иконке в панели задач.

Выход через интерфейс программы:

1. щелкните по аватарке в правом верхнем углу окна приложения справа от строки поиска;
2. на экране появится вертикальное выпадающее меню;
3. выберите пункт меню «Выход» внизу списка.

Если хотите сменить аккаунт Зум, кликните «Переключить учетную запись» над строкой «Выход» и введите новые E-mail и пароль.

Выход из свернутого в трей приложения:

1. нажмите правую кнопку мышки на иконке с видеокамерой;
2. щелкните по пункту «Выйти из системы» контекстного меню Zoom, чтобы разлогиниться, но не закрывать программу;
3. кликните «Выход», если хотите закрыть клиент конференций.

Как закрыть программу через иконку в панели задач:

1. правой кнопкой мыши щелкните по иконке Zoom в панели задач;
2. раскроется контекстное меню программы;
3. кликните по верхней строчке «Выйти из Zoom».

Через иконку в панели задач Windows предусмотрено только закрытие приложения, разлогиниться и войти под другой учетной записью не получится.

Выход из программы для macOS

Создатели клиента видеоконференций предусмотрели выход из аккаунта в интерфейсе программы из горизонтального меню Зум и через иконку приложения в трее. Помимо этого, можно закрыть мессенджер из панели Dock.

Как разлогиниться через меню программы:

1. кликните по первому пункту горизонтального меню «zoom.us»;

2. чтобы разлогиниться в учетной записи, щелкните по строчке «Выход»;

3. если нужно закрыть программу, выберите пункт меню «Выйти из Zoom».

Как сменить пользователя через интерфейс приложения:

1. щелкните по аватарке;

2. в раскрывшемся меню кликните по нижнему пункту «Выход»;

3. если хотите выйти из Zoom и сразу же войти в другой аккаунт, выберите пункт меню «Переключить учетную запись».

Как разлогиниться через иконку в трее:

1. кликните правой кнопкой мыши по иконке в трее вверху экрана MacBook;
2. если хотите выйти из аккаунта пользователя, выберите пункт меню «Выход»;
3. чтобы закрыть приложение, щелкните «Выйти из Zoom».

Как закрыть Зум из панели Dock:

1. щелкните правой кнопкой мышки по иконке;
2. в контекстном меню выберите нижний пункт «Завершить».

Как выйти из Зума на телефонах и планшетах с Android

Пользователям смартфонов разработчик клиента конференций предлагает только один способ разлогиниться в программе:

1. тапните по шестеренке в правом нижнем углу экрана;

2. кликните по строчке с именем пользователя и аватаркой;

3. скролльте вниз экран с настройками профиля;

4. щелкните по красной ссылке «Выйти из системы»;

5. нажмите «Да» для подтверждения.

Выход из приложения на iPhone и iPad

Приверженцы операционной системы Apple выполняют аналогичный порядок действий:

1. щелкните по шестеренке и перейдите к настройкам приложения;

2. кликните по верхнему пункту меню с фотографией пользователя;

3. промотайте экран вниз и нажмите «Выйти из системы».

Как выйти из Vim | Losst

Как выйти из Vim? Как закрыть Vim? Как сохранить и выйти Vim? Подобные вопросы задают множество новичков, которые только начинают пользоваться редактором Vim. Это один из лучших редакторов, работающих в терминале. Он известен благодаря своей огромной функциональности.

Но новым пользователям очень неудобно пользоваться редактором из-за непривычных сочетаний клавиш. В этой статье мы рассмотрим несколько способов как выйти из Vim. А также несколько интересных фактов о выходе из Vim.

Содержание статьи:

Как выйти из Vim

Если вы уже интересовались статьями о Vim, то, наверное, знаете, что существует несколько способов закрыть Vim. Вот самые популярные из них:

Нажмите клавишу Esc, это важно, потому что вам необходимо выйти из режима вставки, прежде чем вводить команды выхода. Далее можете вести одну из следующих команд:

• :q — двоеточие — это тоже часть команды, она просто закроет редактор;
• :q — если файл не был сохранен, то с помощью этой команды вы можете выйти без сохранения;
• :wq — позволяет сохранить и выйти Vim.

После ввода любой из команд нужно нажать Enter. Обратите внимание, что при нажатии Esc и ввода символа «:» курсор ввода переместится вниз окна.

Другие способы выйти из Vim

Как правило, вам будет достаточно помнить три приведенные выше команды чтобы правильно выйти из Vim в большинстве ситуаций. Но существует еще несколько способов:

• Esc + 😡 — сохранить и выйти;
• Esc + :qa — закрыть все открытые файлы;
• Esc + Shift ZZ — сохранить и выйти Vim;
• Esc + Shift ZQ — выйти без сохранения Vim.

Этого будет полностью достаточно чтобы выбрать именно то, что нужно и более удобно. Для меня проще всего первый способ. Также, возможно, вам понравиться сочетание :wq. Для сохранения используется команда :w, поэтому Write — сохранить, а Quit — выйти. Очень просто запомнить.

Факты о выходе из Vim

Если вы чувствуете себя неловко, потому что не знаете как выйти из Vim, не расстраивайтесь. Вы не одиноки, согласно статистике StackOverflov более миллиона разработчиков со всего мира не знают как выйти из редактора vim.

В самом деле, выход из Vim стал темой для анекдотов и частью культуры. Например, один из популярных твитов, который акцентирует внимание на сложности выхода из Vim:

Это немного удивительно, потому что если вы запустите Vim без параметров, то увидите информацию о том, как его закрыть прямо на заставке:

Но здесь такая очевидная вещь, как выход, делается не очевидным способом. Забавно, что мы привыкли к стандартным сочетаниям клавиш — Ctrl+S и Ctrl+X и теряемся, когда не находим их в программах.

Выводы

Vim — это лучший текстовый редактор. Если вы разберетесь со всеми его функциями, то уже не сможете найти ему замену. Системные администраторы тратят очень много времени на работу в командной строке, овладение Vim будет очень полезно для них. Надеюсь, информация из этой статьи была полезной для вас.

Оцените статью:

Загрузка…

Как выйти из бета-программы Evernote – Справочный центр Evernote

Если у вас стоит бета-версия нового приложения Evernote для Mac (его можно узнать по черно-белой иконке):

1. Откройте бета-версию приложения Evernote, перейдите в раздел «Все заметки» и проверьте, не осталось ли несинхронизированных заметок — вы заметите серую иконку в углу списка заметок.
2. Как только вы убедитесь, что все заметки синхронизированны (нигде не видно серых иконок), удалите бета-версию приложения.
3. Скачайте и установите текущую версию приложения Evernote: evernote.com/download.

Если у вас стоит бета-версия текущего приложения Evernote для Mac (его можно узнать по бело-зеленой иконке):

Export unsynced notes and/or local notebooks

Когда вы покидаете бета-версию программы, вам нужно будет переустановить основную версию Evernote. Если у вас есть несинхронизированные заметки или локальные блокноты, их нужно будет экспортировать из бета-версии, чтобы они могли быть импортированы в основную версию. Чтобы экспортировать несинхронизированные заметки или локальные блокноты:

1. Выберите все несинхронизированные заметки или каждый локальный блокнот, нажмите правой кнопкой и выберите Экспортировать заметки….
2. Выберите «Формат Evernote XML (.enex)» из меню Формат, затем нажмите Сохранить, чтобы сохранить файл на рабочем столе. Подробнее>>

Move your Evernote database

Основная версия Evernote загрузит все ваши синхронизированные заметки. Переместите базу данных бета-версии в безопасное место для резервного копирования или для удаления после того, как вы убедитесь, что все ваши заметки правильно загружены.

1. Откройте Evernote для Mac и перейдите в Evernote > Настройки… в панели меню.
2. Во вкладке «Обновления» уберите галочку рядом с «Использовать бета-версии».
3. Нажмите и удерживайте клавишу Option на клавиатуре, затем выберите Справка > Устранение неполадок > Открыть папку базы данных (оставьте эту папку открытой).
4. Выберите Evernote > Выйти из Evernote в строке меню.
5. Переместите вышеназванную папку из папки базы данных на рабочий стол вашего компьютера. Обратите внимание: если у вас более одной папки, переместите каждую из них.
6. Удалите бета-версию Evernote, затем загрузите и установите Evernote на нашем сайте.

Evernote загрузит все ваши синхронизированные заметки и создаст новую базу данных на вашем компьютере. Затем вы можете импортировать в Evernote любые экспортированные заметки, выбрав Файл > Импортировать заметки … в строке меню.

Как выбраться из колеи

У всех нас бывают периоды, когда мы чувствуем, что можем застрять в колее. На самом деле, нередко возникает ощущение, будто вы просто выполняете движения, ступаете по воде или бегаете трусцой на месте. Вы делаете те же самые старые дела, но, похоже, вы на самом деле никуда не денетесь. То, что вас раньше волновало, начинает казаться менее интересным. Вместо того чтобы двигаться вперед к своим целям, вы остаетесь в застое. Эти чувства могут расстраивать. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не только понять, почему вы застряли, но и научиться снова получать мотивацию и воодушевление.

Распознавание признаков того, что вы застряли в колее

«Застрять» — это то, чего вы сначала можете даже не заметить. Эти чувства часто со временем нарастают медленно. День за днем ​​вы можете следовать одному и тому же распорядку. В конце концов, вы чувствуете, что меньше работаете над чем-то, а больше похоже на то, что вы просто убиваете время. Вот некоторые из признаков того, что вы можете застрять в колее.

• Каждый день кажется таким же. У вас могут возникнуть проблемы с запоминанием того дня недели.Сегодня понедельник или пятница? Это не имеет значения, потому что ваши дни кажутся неотличимыми друг от друга.
• Вам кажется, что вы просто пытаетесь пережить еще один день. Ваша цель — ставить одну ногу впереди другой, пока не закончится день. Вы не чувствуете возбуждения или вдохновения.
• Вы чувствуете себя немотивированным. Возможно, вы захотите взяться за новые проекты или заняться творческими задачами, но вам кажется, что ваша мотивация иссякла. Вы просто не можете начать.
• Вы чувствуете себя неудовлетворенным. Жизнь кажется скучной и скучной. Вы хотите попробовать что-то новое, , но не знаете, с чего начать.
• Вы хотите измениться, но опасаетесь временного дискомфорта, связанного с этим. Вы знаете, что перемены сделают вас счастливее в долгосрочной перспективе, но вы продолжаете придерживаться статус-кво, потому что это означает, что вам не придется рисковать болью или неудачей.

Иногда эти чувства могут быть чем-то большим, чем просто застреванием в колее.Такие чувства могут быть признаком чего-то более серьезного, например стойкого депрессивного расстройства (ПДР). Это легкое, но хроническое расстройство настроения характеризуется менее серьезными, чем депрессия, симптомами, но часто более продолжительными.

Люди часто испытывают эти симптомы годами, не осознавая, что то, что они чувствуют, на самом деле является формой депрессии. Плохое настроение, снижение энергии, потеря интереса и потеря удовольствия — все это общие симптомы этого состояния. Если вы подозреваете, что у вас может быть PDD, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

В поисках источника колеи

Вы можете осознать, что застряли в колее, но не знаете, каким должен быть следующий шаг. Следует помнить, что не все колеи одинаковы. Прежде чем кардинально изменить свою жизнь, выясните, что вызывает ваше недовольство. Подумайте о том, чтобы поработать с лицензированным консультантом или психотерапевтом, который поможет вам в этом.

Например, вам может казаться, что вы оказались в тупике со своим романтическим партнером.Или, возможно, ваша работа является источником ваших чувств. Даже ваше здоровье, семейное положение, дружба, хобби или дом могут стать причиной несчастья.

Не критикуйте и не ругайте себя, если вы понимаете основную причину своих чувств. Легко свести к минимуму проблему и попытаться представить свои чувства банальными. Вы можете подумать: «У меня отличная жизнь», или «У меня нет права так думать». Но эти мысли контрпродуктивны и держат вас в ловушке.Хотя все может быть и так «просто прекрасно», если вы не удовлетворены, пора внести изменения и восстановить свою искру.

Выход из колеи

Как только вы осознаете, что чувствуете, начните искать способы выйти из затруднительного положения. Есть несколько способов разорвать отрицательный круговорот и двигаться вперед. Вот несколько идей, как выбраться из колеи.

Береги себя

Когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, побороть ее, позаботившись о себе.Сострадание к себе имеет решающее значение для психического благополучия. Начните с быстрой оценки того, насколько хорошо вы о себе заботились. Вы хорошо поели? Вы достаточно спите? Вы проводите достаточно времени с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают вас?

Если в отделении самообслуживания чего-то не хватает, самое время заняться этим. Здоровое питание, полноценный сон, ежедневные упражнения и социальная поддержка необходимы для вашего физического и эмоционального здоровья. Ищите способы побаловать себя немного лучше.Забота о себе гарантирует, что у вас будет энергия, чтобы оставаться сосредоточенным и увлеченным своей жизнью.

Измените свой распорядок

Трудно двигаться вперед или расширяться, если вы следуете одним и тем же распорядком дня за днем. Люди — существа привычки, и иногда чувство застревания происходит от скуки. Ищите способы добавить в свой день разнообразных впечатлений. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

• Завязать разговор. Общение с новыми людьми — отличный способ расширить ваши социальные связи.Кроме того, вы узнаете много интересного об окружающих вас людях.
• Повеселитесь. Проведение некоторого времени в занятии, которое вы действительно любите, полезно для вашего здоровья. Будь то гулять с друзьями или заниматься хобби, выделите время в течение недели и сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время.
• Попробуйте что-нибудь новенькое. Будь то новый маршрут на работу, просмотр нового шоу или запись в класс, изучение окружающего мира может добавить изюминки в свою жизнь.
• Будьте спонтанными. Если вам наскучила жизнь, живите настоящим моментом. Делайте то, что не запланировано заранее. Скажите «да» новому опыту; и не бойтесь делать неожиданное.

Попробуйте отправиться на улицу

Исследователи обнаружили, что природа положительно влияет на мозг. Например, одно исследование показало, что прогулки на свежем воздухе снижают референциальные размышления, поведение, которое может увеличить риск депрессии. Другое исследование показало, что прогулки на природе были связаны с уменьшением депрессии, снижением стресса и повышением психического благополучия. .Взаимодействие с другими людьми

Находясь на улице, вы не только улучшаете психическое здоровье, но, как показали исследования, оно также повышает творческие способности. В следующий раз, когда вы почувствуете себя увязшим, попробуйте прогуляться. Отпустите мысли, которые крутятся в вашем мозгу. Обратите внимание на окружающий мир. Позвольте себе расслабиться, подумать о новых вещах и насладиться красотой, которую вы видите. По крайней мере, это отличный способ немного потренироваться. Вы вернетесь к своей повседневной жизни с новым чувством удивления.

Найди свою цель

Легко попасть в колею, когда кажется, что вы на самом деле ни к чему не стремитесь.Наличие чего-то, чего стоит ждать, и целеустремленность — ключевые составляющие мотивации. Например, жизненные цели, связанные с вашей карьерой или вашими отношениями, могут дать ощущение цели. Даже такие мелочи, как планы на вечер пятницы, могут поднять вам настроение.

Фактически, исследователи обнаружили, что наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает людям справляться с проблемами здесь и сейчас. Психологи давно осознали важность отложенного удовлетворения. Стремясь получить большие награды в будущем, люди развивают больший самоконтроль и укрепляют силу воли.

В одном исследовании хронических игроков просили думать о грядущих событиях как о будущих каникулах. Поступая так, они смогли сдержать свой импульс к игре. Размышления о будущем позволили им сосредоточиться на своих долгосрочных целях, а не поддаваться стремлению к немедленному удовлетворению. Вот несколько способов дать себе то, чего можно ожидать.

• Стройте планы. В ожидании много силы. Иногда вы можете с нетерпением ждать уже существующих событий, например, выхода фильма или любимого праздника.Но вы также можете создать эти моменты намеренно. Планируйте отпуск, даже если это просто однодневная поездка в какое-нибудь местечко. Звоните или пишите друзьям и планируйте вечер пятницы. Дайте себе вещи, которых можно с нетерпением ждать и радовать.
• Не упускайте из виду мелочи. Даже небольшие ежедневные и еженедельные награды, такие как возможность пойти в любимое место на обед или настроиться на любимое телешоу один раз в неделю, — отличный способ вызвать у вас чувство предвкушения в будущем.
• Станьте волонтером, чтобы служить другим. Целеустремленность также приходит от помощи другим. Ищите способы внести свой вклад в свое сообщество. Или сосредоточьтесь на том, чтобы помочь своим друзьям или близким с проектом. Участвуйте в своей церкви. Станьте волонтером в местной организации. Или даже заниматься политической деятельностью. Такие занятия дают вам ощущение большей цели и смысла, а также полезны для вашего психического благополучия.

Повысьте мотивацию

Иногда выход из колеи происходит спонтанно.Например, однажды вы можете почувствовать себя застрявшим в колее, а затем что-то внезапно встанет на место, и чувства исчезнут. В других случаях может потребоваться более активный подход. Один из способов сделать это — сосредоточиться на своей мотивации. Вот несколько способов получить мотивацию, даже если вы не чувствуете особого интереса или энтузиазма по поводу того, что вы делаете.

• Делайте маленькие шаги. Выберите то, чем, по вашему мнению, вы могли бы заняться, например новое хобби или программу тренировок.Начните с малого с того, чего вы знаете, что можете достичь, но все же это выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Не ждите, пока появится мотивация или вдохновение. Просто пошли. Заставьте себя сделать первый шаг. Когда вы овладеете им, сделайте еще один маленький шаг и овладейте им. В конце концов, выполнение движений уйдет в прошлое, и вы почувствуете себя вовлеченным, взволнованным и заинтересованным в том, чтобы узнать больше.
• Вознаградите себя. Положительное подкрепление полезно, когда вы пытаетесь получить мотивацию.Пообещайте себе награду за выполнение задания. Затем продолжайте вознаграждать себя после завершения каждого шага. В конце концов, откажитесь от награды, но пообещайте себе более крупную награду, как только вы достигнете своих целей. Вознаграждения могут помочь вам начать работу и повысить интерес к тому, над чем вы работаете.

Совершенство в сквошах

Если вы боретесь с перфекционизмом, это может заставить вас застрять на одном месте. Как бы вы ни старались, кажется, что все, над чем вы работаете, никогда не бывает достаточно хорошим.Но вам нужно сразу же подавить свою склонность к перфекционизму и признать, что готовое лучше, чем идеально. Другими словами, вместо того, чтобы пытаться довести проект до совершенства, довольствуйтесь тем, что вы его выполнили.

Если его не остановить, перфекционизм может заставить вас крутить колеса очень долго. Вместо этого сосредоточьтесь на завершении проектов и движении вперед, а не на стремлении к совершенству. Позвольте себе ошибаться. Примите тот факт, что вы приложили все усилия, и двигайтесь дальше.Со временем вы станете гораздо более продуктивным и креативным, если перестанете привязаться к перфекционизму.

Слово Verywell

Ощущение, что вы застряли в колее, может расстраивать. Но приложив немного усилий, вы можете вернуть в свою жизнь ощущение новизны, приключений и азарта. Если вы чувствуете себя подавленным этой мыслью, возможно, вы переживаете что-то более серьезное. Потеря интереса к вещам, которые вам нравились, трудности с переживанием счастливых эмоций и чувство безнадежности — это симптомы депрессии.Если то, что вы чувствуете, больше, чем просто застревание в колее, немедленно поговорите со своим врачом.

Прочтите около 20 лучших мотивационных подкастов.

12 полезных способов выбраться из игры

Вы раньше попадали в колею? Или ты сейчас в колее?

Вы знаете, что попали в колею, когда у вас заканчиваются идеи и вдохновение. Колея может проявляться как вакуум продуктивности и быть причиной того, что вы не получаете результатов. Даже если вы тратите больше времени на работу, кажется, что вы не можете добиться ничего конструктивного.Можно ли научиться выходить из колеи?

Со временем я попробовал и нашел несколько методов, которые помогают мне выбраться из колеи. Если вы тоже сталкиваетесь с проблемами, будь то работающий профессионал, писатель, блогер или студент, вы найдете это полезным. Вот 12 моих личных советов, как выбраться из колеи:

1. Работайте над небольшими задачами

Когда вы находитесь в колее, решайте ее, начав с малого. Уберите ваши мелкие задачи, которые накапливались. Отвечайте на электронные письма, упорядочивайте документы, убирайте беспорядок на рабочем месте и отвечайте на личные сообщения.

Когда я заканчиваю это делать, я генерирую положительный импульс, который привносю в свою работу.

Если у вас есть большая долгосрочная цель, которую вы не можете дождаться, чтобы приступить к ней, сначала разбейте ее на более мелкие задачи. Так вы почувствуете управляемость каждой детали и почувствуете, что приближаетесь к своей цели.

Подробнее о целях и задачах можно узнать здесь.

2. Отдохните от рабочего стола

Если вы хотите научиться выбраться из рутины, отойдите от рабочего стола и отправьтесь на прогулку.Сходите в ванную, прогуляйтесь по офису или перекусите. Согласно исследованиям, ваша продуктивность повышается, если вы работаете от 50 минут до часа, а затем делаете 15-20 минутный перерыв.

Возможно, ваш разум слишком увяз, и вам нужно немного проветриться. Отойдя от компьютера, вы можете создать дополнительное пространство для новых идей, которые скрывались за высоким уровнем стресса.

3. Обновите себя

Не торопитесь, чтобы улучшить свои знания и навыки. Сходите на семинар, прочитайте интересующий вас предмет или начните изучать новый язык.Или любой из 42 способов улучшить себя.

В современном компьютере используются разные шрифты, потому что Стив Джобс заглянул на урок каллиграфии еще в колледже. Как это для вдохновения?

4. Поговорите с другом

Поговорите с кем-нибудь и отвлекитесь на время от работы. Опора на систему поддержки — отличный способ поработать над собой, когда вы учитесь выбраться из рутины.

Говорите о чем угодно, от обычного разговора до глубокого разговора о том, что вам действительно интересно.Вы будете удивлены, узнав, как короткая встреча может по-своему омолаживать.

5. Забудьте о попытках достичь совершенства

Если вы находитесь в тупике, последнее, что вам нужно, — это наступать себе на пятки с перфекционистскими тенденциями. Перфекционизм может привести вас к страху неудачи, что в конечном итоге может еще больше помешать вам, если вы пытаетесь найти мотивацию для работы над чем-то новым.

Если вы позволите своему перфекционизму угаснуть, вскоре появится небольшая струйка вдохновения, а затем она будет нарастать с новыми струйками.Прежде чем вы это узнаете, у вас появляется целый поток идей.

Узнайте больше о том, как не позволить перфекционизму тайно облажаться.

6. Нарисуйте видение, чтобы работать на пути к

Если вы постоянно попадаете в колею в своей работе, возможно, у вас нет видения, вдохновляющего вас двигаться вперед.

Подумайте, зачем вы это делаете и для чего вы это делаете. Какова конечная цель или видение вашей жизни?

Сделайте это как можно более ярким. Убедитесь, что это видение вас вдохновляет, и используйте его, чтобы побудить вас к действию.Вы можете использовать силу визуализации или даже создать доску визуализации, если хотите, чтобы что-то физически напоминало вам о ваших целях.

7. Прочтите книгу (или блог)

То, что мы читаем, похоже на пищу для нашего мозга. Если у вас закончились идеи, пора накормить ваш мозг отличным материалом.

Вот список из 40 книг, с которых вы можете начать. Вы также можете заполнить свой браузер только лентой высококачественных блогов и подписываться на авторов, которые вдохновляют и мотивируют вас. Найдите то, что вас интересует, и начните читать.

8. Быстро вздремните

Если вы дома, немного вздремните примерно на 20-30 минут. Это проясняет ваш разум и дает вам быстрый импульс. Нет ничего лучше, чем начать с чистого листа после того, как вы выспались.

Одно Гарвардское исследование показало, что «независимо от того, делали ли они длительный или короткий сон, участники показали значительное улучшение по трем из четырех тестов в батарее когнитивной оценки исследования».

9. Помните, зачем вы это делаете

Иногда мы теряем из виду, почему мы делаем то, что делаем, и через некоторое время мы устаем.Краткое напоминание о том, почему вы вообще начали этот проект, поможет.

О чем вы думали, когда думали об этом? Верните свои мысли к тому моменту. Вспомните свое вдохновение и, возможно, даже запишите его, чтобы сделать его более ощутимым.

10. Найдите конкуренцию

Когда мы учимся выбраться из рутины, нет ничего лучше здоровой конкуренции, чтобы подстегнуть нас вперед. Если у вас нет идей, проверьте, что люди делают в вашем пространстве.

Коллеги по работе, конкуренты в отрасли, продукты и веб-сайты конкурентов, а также сетевые соглашения — все это может вдохновить вас на дальнейшее развитие. Однако не позволяйте этому отбросить вас обратно к перфекционистским наклонностям или заниженной самооценке.

11. Go Exercise

Поскольку вы не продвигаетесь в работе, вы также можете потратить время на то, чтобы привести себя в форму и повысить уровень дофамина. Иногда мы так много работаем, что пренебрегаем своим здоровьем и физической подготовкой. Бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на велосипеде или выполняйте любые другие упражнения, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

По мере того, как вы улучшаете свое физическое здоровье, улучшается и ваше психическое здоровье. Все наши разные грани взаимосвязаны.

Если вам нужны идеи для быстрой тренировки, посмотрите видео ниже:

12. Возьмите несколько дней отпуска

Если вы застряли в колее, обычно это признак того, что вы работали слишком долго и слишком сложно. Пора сделать перерыв.

Помимо приведенных выше советов, устройте себе отпуск на один или два дня.Не проверяйте свою (рабочую) электронную почту и не делайте ничего, связанного с работой. Расслабьтесь, займитесь любимым делом и проведите время с членами семьи. Вы вернетесь к своей работе заряженными и готовыми к работе.

Вопреки распространенному мнению, мир не перестанет делать перерыв в работе. На самом деле, после полноценного отдыха вы будете гораздо более готовы к действию.

Дополнительные советы, которые помогут вам выбраться из колеи

Кредит на выбранную фотографию: Ашкан Форузани через unsplash.com

5 способов выбраться из чего-либо

Вам трудно сказать «нет»? Часто обнаруживаете, что слишком много внимания уделяете? В наши дни трудно вести успешную карьеру, семейную жизнь и при этом находить время для обязательств.Если вы обнаружите, что ваше свободное время поглощается обязательствами, которые вас не волнуют, этот список для вас!

Мы все были там. Неловкое приглашение в детский душ от друга вашей сестры. Свадьба на полпути. Телефонный звонок в последнюю минуту, чтобы вы пришли на работу в выходной. Некоторые вещи в жизни неизбежны. К счастью, в этих случаях дело обстоит иначе. Хотите овладеть искусством отговорки? Читайте дальше, чтобы узнать о 5 способах избавиться от чего угодно.

1.Будьте (в основном) честными

Говорят, что честность — лучшая политика. И это — если это сработает. Вас снова просят стать волонтером в школе вашего ребенка? Скажите им, что, хотя вы любите вносить свой вклад, вы наверняка выполнили свои обязательства за учебный год. Ваш офис-менеджер по вашему делу собирается работать сверхурочно? Будьте откровенны и скажите, что вы находитесь в середине огромного проекта и просто не можете посвятить ему больше времени. Обеспокоены тем, что это плохо отразится на вас? Будьте тактичны и немного приукрашивайте.

Ваша лучшая подруга полна решимости привлечь вас к своей финансовой пирамиде? Сообщите ей, что, хотя super вам нравится коктейль, который исцеляет все, у вас аллергия на половину ингредиентов, и вы не можете отказаться от продажи того, что не можете попробовать сами. Пытаетесь получить штраф за нарушение правил дорожного движения? Вы уловили суть.

Быть честным не значит быть грубым. Есть способы тактично сказать правду и при этом донести свою точку зрения. Эта стратегия заключается в прямолинейности.Если вы избегаете конфронтации, возможно, это не вариант для вас. Не бойтесь — впереди еще много предложений!

2. Будьте (чрезмерно) графическими

Вам нужно выйти из семейного ужина со своими родственниками? Ничто не работает лучше, чем старая отговорка о «непогоды». Использовал это раньше? Сомневаетесь? Добавьте больше деталей. Каким бы ценным ни было ваше присутствие, никто не хочет заразиться желудочным гриппом или этой ужасной простудой (действительно ли она у вас или нет). Особенно, когда вы говорите им, как плохо вы себя чувствуете, сколько пота вы проливаете или сколько раз вам приходилось менять простыни.

Подойдите к этому с точки зрения: «Хотя я действительно хотел бы быть там, я просто не хочу, чтобы у вас появилась эта ужасная сыпь». Ваш хозяин не только поймет, но и будет рад, что вы не подвергали их тому, что у вас могло быть.

Стесняетесь поделиться тонкостями тех плохих суши, которые у вас были накануне вечером? Есть много других советов, которые могут немного лучше подойти вашему стилю.

3. Будьте заняты

Исследования показывают, что сейчас мы как никогда заняты. Хотя это не всегда означает достижение, это отличный способ выбраться из обеда, на который вы на самом деле не хотели приходить.Лучший способ убедить хозяина? Поделитесь своим списком дел и сообщите им, с каким стрессом вы столкнулись. Никто не может спорить с приближающимся сроком, стопкой просроченных отчетов или плотным графиком. Просто убедитесь, что вы — вовремя планируете дела, которые вам интересны вне работы. Вы даже можете использовать только что освободившийся вечер для того, чем действительно хотите заняться (или вообще ничего!).

Помните, что вы контролируете свое время. Если вы посвятили себя чему-то, чего просто не хотите делать, вы можете оправдать уклонение от выполнения своих обязательств, помня о своем плотном графике.

4. Извинитесь

Может быть, вы один из немногих, кто исчерпал все варианты в этом списке. Решение для вас? Скажите, что вам жаль. Звучит слишком просто? Адаптируйте свои извинения к ситуации. Скажите мужу, как вам жаль, что вы просто не можете провести ежегодную вечеринку Суперкубка в этом году, даже если вы действительно хотели опробовать свой новый рецепт слайдеров.

Расскажите родителям, как вы опустошены тем, что пропустите разрезание торта на их ежегодной годовщине.Выражение сожаления и искренние извинения — лучший способ помириться с хозяином. Нужна еще одна причина? Было доказано, что извинение (и действительно имеющее смысл) положительно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

5. Будьте готовы сказать «нет» с самого начала.

Изучите искусство говорить «нет» с самого начала. Вы можете включить любое из вышеперечисленных предложений. Но самое главное — осознайте, что все в вашей власти. Ваше время ценно. Вы сами управляете своим расписанием. Прежде чем сказать «Да!», Убедитесь, что вам действительно что-то интересно.Не бойтесь просить день, чтобы пересмотреть свое расписание, или ночь, чтобы поспать по нему. Люди оценят ваши усилия по присутствию, даже если ваш ответ отрицательный. Это не только более внимательное отношение, но и продвижение вперед в жизни. А если они все еще подталкивают вас к совершению? Будьте твердыми. Лучше (и легче) сразу отказаться, чем отступить.

Теперь у вас есть 5 способов выбраться из чего угодно! Внимательно относитесь к тому, как вы проводите свое время, не бойтесь сказать «нет» и старайтесь делать то, что вам нравится каждый день.У вас есть еще одно любимое оправдание? Есть ли проверенные стратегии ухода от обязательств? Обязательно поделитесь с нами в комментариях ниже!

7 простых шагов, чтобы выйти из плохой ситуации

Это случается со всеми нами — так или иначе, мы просыпаемся однажды утром и понимаем, что застряли в плохой ситуации.

В зависимости от нашей личности у нас могут возникать мысли типа «ну, другим это нравится» или «может быть, я недостаточно старался, чтобы это сработало.”

Всем этим мыслям и их коварным друзьям я предлагаю одну важную истину:

У вас всего 80 лет на этом вращающемся шаре посреди космоса — если вам повезет. Все, что вы думаете или чувствуете о своей жизни, — правильно.

Если вы попали в нездоровую ситуацию, которая вам не подходит или просто в целом плохая, вы имеете право выбраться отсюда.

Вот как это сделать.

1. Признайте это.

Если вы уже просыпаетесь утром, вы можете перейти к шагу 2.Но если у вас только что возникло общее несчастье или чувство нытья, на которое вы не можете указать пальцем, вот как определить причину.

Запишите.

Начните с 10 минут и уберите все, что отвлекает. Отключите телефон и уберите его подальше. Выключите свой компьютер. Отойдите от других людей и отвлекающих факторов.

Затем за эти 10 минут начните писать об этом нытье, общем страдании или вещах, которые вас беспокоят.

Позвольте себе по-настоящему покопаться.Прыгайте, найдите болевые точки в своей жизни и запишите их на бумаге.

Затем, когда у вас будет надежный список, сделайте шаг назад и просмотрите его. Выберите одну конкретную ситуацию, которая является вашей самой большой проблемой, и обведите ее.

Превосходно. У нас есть конкретная ситуация, из которой мы собираемся выйти. Пора что-то с этим делать.

2. Опишите это.

Составьте каталог вашей текущей ситуации, как если бы вы описывали ее постороннему. Что в вашей ситуации плохого? Составьте как можно более длинный и конкретный список.Убирайся и убирайся.

Когда вы закончите, посмотрите на свой список и убедитесь, что он включает:

• Какие действия я регулярно предпринимаю в такой ситуации?
• Что меня окружает физически?
• Какие люди меня окружают?
• Какие еще важные качества моего окружения?
• Как я себя чувствую в этой ситуации?
• О чем я размышляю?

Хорошо, отличная работа.Мы копались в плохом. Пришло время для добра.

3. Найдите ситуацию получше.

Теперь вы собираетесь использовать свое воображение и что-нибудь придумать. Не беспокойтесь о реалистичности или о том, как вы ее добьетесь. Для этого шага приостановите свое недоверие и скажите своему удивительному , как мозг сделать перерыв. Дайте волю своему воображению.

Как и раньше, составьте подробный список того, как будет выглядеть хорошая ситуация. Как и прежде, будьте как можно более конкретными.Если вы застряли в тупике или ищете, с чего начать, это прекрасное время, чтобы раскрыть свои лучшие техники меня.

Пишите длинно, мечтайте о многом — и будьте конкретны.

Когда закончите, прочтите его и убедитесь, что вы учли:

• Какие действия я регулярно предпринимаю в такой ситуации?
• Что меня окружает физически?
• Какие люди меня окружают?
• Какие еще важные качества моего окружения?
• Как я себя чувствую в этой ситуации?
• О чем я размышляю?

Хорошо.У нас хорошая ситуация. Пора двигаться.

4. Сделайте небольшой шаг к нему.

Посмотрите на свою плохую ситуацию и свою хорошую ситуацию. Сравнивая их, подумайте об одном крошечном шаге, который вы могли бы сделать, чтобы перейти от плохого к хорошему. Что-то маленькое. Крошечный. Что-то, что вы можете сделать в следующие пять минут.

Тогда сделай это. Прямо сейчас.

Когда вы закончите, переходите к шагу 5.

5. Запишите следующие три шага.

Имея за плечами эту маленькую победу, запишите следующие три вещи, которые вам нужно будет сделать, чтобы приблизиться к своей хорошей ситуации.Выберите только три и не беспокойтесь об общей картине — просто сосредоточьтесь на трех следующих вещах, которые переместят вас от того места, где вы находитесь, к вашей хорошей ситуации.

Затем отметьте их галочкой один за другим.

6. Промыть и повторить.

Отличная работа. Теперь у вас есть все необходимые инструменты, чтобы выбраться из ситуации и заняться чем-то лучшим. А теперь пора применить их.

Когда вы закончите свои три дела, вернитесь и повторите шаги 4 и 5. Сделайте одно маленькое, быстрое дело, а затем запишите следующие три шага.Продолжайте следовать этому шаблону, и, прежде чем вы его осознаете, вы выйдете из своей плохой ситуации и приблизитесь к хорошей.

Это так просто, и это действительно работает. И как только вы окажетесь в лучшем месте, вам останется сделать еще один шаг.

7. Не позволяйте себе вернуться.

Вот правда о плохих ситуациях в нашей жизни — у них есть отвратительная привычка появляться снова и снова.

Но им и не нужно. Плохие ситуации возникают снова и снова в основном из-за наших привычек, но, установив флажок, мы можем быть уверены, что будем предупреждены каждый раз, когда идем по плохому пути.Осознав это, мы можем решить избегать плохих вещей и вести свою жизнь так, как нам хочется. Давайте разберемся, как это сделать.

Вернитесь к своим спискам из шагов 1 и 2. Вспомните ситуацию, в которой вы были раньше. Как вы к ней пришли? Исходя из того хорошего места, в котором вы находитесь сейчас, какой совет вы бы дали себе в будущем, чтобы не оказаться там снова? Вперед и составьте список.

Выберите из этого списка один или два критических момента, когда хедз-ап больше всего поможет вам в будущем.Эти важные хедз-апы — это наши flags . Они здесь, чтобы вырвать вас из рутины и дать четкое предупреждение о том, что вы попадаете на плохую территорию.

Как только вы получите свои флажки, установите их так, чтобы вы столкнулись, если снова начнете попадать в свою плохую ситуацию. Может быть, это ежемесячное календарное напоминание для подведения итогов, может быть, это бумажная карточка или заметка, может быть, это сообщение другу — выберите то, что, по вашему мнению, будет наиболее эффективным для вас в будущем.

Затем установите его на место. Установите флажки так, чтобы они появлялись раньше и чаще. Избегать плохих ситуаций намного проще, чем отказываться от них.

Затем установите флажки, отпустите беспокойство и наслаждайтесь своей новой прекрасной жизнью.

Вот и все. Я использовал эту систему десятки раз, и она всегда работает.

Я знаю, что это может сработать и для вас.

–

Стивен Скочен — автор мастер-класса по двухлетнему плану жизни, пошагового курса, который поможет вам выбраться из неприятных ситуаций и реализовать свои самые большие мечты.

Как выбраться из колеи (вот 10 вещей, которые лучше всего сработали для меня)

Вот жизненная реальность: мы, , все время от времени попадаем в колею.

Иногда колеи глубже других.

Иногда им нужно больше времени, чтобы выбраться из них.

Но независимо от того, где вы находитесь в жизни, насколько вы успешны или насколько великие дела кажутся на поверхности, у всех нас есть свои моменты.

Те моменты, когда кажется, что ничего не выходит, или даже вещи — идут своим путем, но вы не можете избавиться от фанка.

Иногда застревание в колее может быть связано с серьезными изменениями в вашей жизни.

Иногда это происходит потому, что изменений недостаточно. <–Это было хорошее напоминание для меня перечитать.

А иногда, как это было со мной недавно, вы не совсем уверены, , почему вы так себя чувствуете.

Подсказка: вероятно, это COVID 🙂

Лично для меня прошлый год был феноменальным по общему мнению.

• У меня были невероятные впечатления от путешествий.
• Это один из лучших деловых лет в нашей жизни.
• Я здоров, у меня прекрасные отношения.

Но в этом году, и особенно в последние несколько месяцев, было трудно найти мотивацию.

Я сделаю пару часов «срочной» работы, но потом, когда придет время заняться «важными» делами, мне не хватит для этого внимания.

Если вы какое-то время следили за этим сайтом, то знаете, что в этом нет ничего нового.

Сосредоточенность, доведение до конца, дисциплина — все это было борьбой.

А иногда, когда наступает длительный период, когда невозможно прорваться — это может быть сложно.

Поняв эту тенденцию несколько недель назад, я стал более активным, чтобы выйти из нее.

Я не совсем там, где хотел бы быть, но каждый день я медленно вырабатываю новые привычки, нахожу маленькие уловки и делаю другие мелочи, которые помогают мне восстановить мотивацию для выполнения той работы, которая Я знаю, что мне суждено сделать.

Как выбраться из колеи в вашей жизни

Этот список ни в коем случае не является комплексным решением.

Я просто знаю, что если я прохожу через это, скорее всего, у вас тоже есть (или, может быть, в настоящее время), и свежий взгляд часто может быть полезен.

Этот видеоролик может оказаться полезным:

1) Гордитесь тем, что вас окружает

Я никогда не был уродом изящным. На самом деле я довольно запутанный человек. Мой дом, моя машина — вокруг нее часто разбросаны какие-то вещи, что может привести к действительно загромождению окружающей среды.

Вы знаете старую поговорку «загроможденное пространство, загроможденный разум» — это абсолютно верно. Особенно , если вы теперь больше времени проводите на карантине или работаете из дома.

Но я нашел для себя более полезный способ взглянуть на это — гордиться своими вещами и окружающей средой.

Например, я использую ноутбук за 3000 долларов каждый день для работы. Тем не менее, экран покрыт пятнами от месяцев использования без протирания. В моей машине есть одежда, чеки и старые напитки в подстаканниках.

Существует четкая взаимосвязь между тем, как я отношусь к этим вещам, и своим психическим благополучием.

Когда я прибрался в своем офисе, потратил час на уборку и мытье машины, а также отремонтировал свой ноутбук (как снаружи, так и десятки файлов на моем рабочем столе), я начал испытывать гордость за все остальное, что связано со мной. .

Часто моя проблема заключается в запуске действия. И простое действие по протиранию экрана моего компьютера привело к тому, что я удалил все файлы с рабочего стола и так далее.

Гордясь предметами и пространствами, которые я использую чаще всего, я перешел от негативных напоминаний к позитивным.

Задача: Что в своей жизни вы упускали из виду? Что вы можете сделать сегодня , чтобы проявить к нему немного любви?

2) Сосредоточьтесь на триггерных привычках

Раньше я говорил о том, что я называю «триггерными привычками».

Под этим я подразумеваю определенные действия, которые побуждают меня к другим действиям.

Например, когда я просыпаюсь и выпиваю большой стакан воды, у меня возникает желание совершить еще одно положительное действие. Это приводит к тому, что я готовлю здоровый завтрак.В эти дни я с большей вероятностью пойду в спортзал, и, поскольку мой утренний распорядок был установлен, остаток дня становится на свои места.

Вот лишь несколько примеров потенциальных триггерных привычек:

• Выпивание стакана воды -> Приводит к здоровому питанию или фитнесу
• Надевание наушников с шумоподавлением -> Приводит к работе
• Наложение зубной нити на стойка рядом с моей раковиной -> ведет к лучшей гигиене полости рта и личной гигиене
• Положить всю спортивную одежду в сумку и положить ее у двери -> ведет к походу в спортзал

ДЕЙСТВИЕ: I Я перечитывал «Атомные привычки» Джеймса Клира.Возможно, это самая ценная книга, которую я прочитал за последние два года. Все в нем легко переварить и подействовать. Если после прочтения этой публикации вы хотите предпринять какое-то конкретное действие, я бы порекомендовал вам воспользоваться им.

3) Принесите подсознание, сознание

На автопилоте легко двигаться по инерции по жизни. Фактически, большинство из нас это делает. И когда это происходит, к сожалению, нам часто не удается решить основные проблемы, которые могут вызывать некоторые очевидные вещи на поверхности.

В этом месяце я тратил много времени на размышления о вещах, которые могли бы беспокоить или тревожить меня подсознательно, чтобы я мог вывести их на поверхность и решить их.

Вот несколько примеров:

• Почему я отказался рассматривать возможность реализации крупных домашних проектов, которые одновременно увеличивают стоимость наших инвестиций и улучшают качество нашей жизни
• Отрицаю ли я более фундаментальную физическую или психологическую направленность проблемы, которые у меня могут быть?
• Неужели я бессознательно сравниваю себя с другими и задаюсь вопросом, почему я не продвинулся дальше, чем я?

На самом деле подумать об этом и вывести их на поверхность может быть сложно, но это также позволяет вам начать решать проблемы, которые вас отягощают, и только это может улучшить ваше настроение.

Простое проявление активности в отношении вещей в своей жизни может иметь большое значение.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ: Найдите сегодня 10 минут и почувствуйте свой стресс или беспокойство. Составьте список предстоящих событий. Когда вы обращаетесь к ним, с ними легче справляться, и они помогают снизить стресс в вашей жизни. Прочтите этот пост о том, как снять стресс, чтобы получить дополнительную помощь.

4) Отключение от телефона

Это простое действие было одним из самых важных, что я сделал.Когда я откладываю дела на потом и ругаю себя за невыполнение работы, по умолчанию я прокручиваю свой телефон.

Бывают дни, когда я буквально тратил на это часа . Ничто в этом не заставит вас чувствовать себя хорошо.

Простое исправление? Положите телефон в другое место. Добавляя трение в процесс и усложняя его каждый раз, когда я чувствую потребность, я трачу на это гораздо меньше времени.

Приложение «Время экрана» для IOS точно показывает, сколько времени вы тратите на каждое приложение.Я считаю полезным просматривать это один раз в неделю, чтобы увидеть, какие приложения мне нужно сократить.

И вот вам сообщение о скидке 99% прямо сейчас: мы можем все стойки, чтобы тратить меньше времени на наши устройства.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ: Подумайте о цифровой детоксикации. Вот немного о том, как я подошел к этому:

5) Создайте «базу здорового дома»

Это будет другим для всех нас, но недавно я писал о том, как я присоединился к новому клубу, в котором потенциал сделать меня более продуктивным и более активным.

И два года спустя я счастлив сказать, что это было все, на что я надеялся.

3-4 дня в неделю я пойду туда утром и буду работать около 4 часов, а потом пойду на тренировку.

Легко получить холодную воду или полезные смузи и обеды, поэтому, когда я там, мне легко заняться здоровым распорядком дня, который заставляет меня чувствовать себя хорошо и то, что я делаю.

ПРИМЕЧАНИЕ. Очевидно, что эта процедура немного отличается во время COVID 🙂

Тем не менее, ваша здоровая домашняя база может состоять из любого количества разных вещей.

Это может быть определенный район города, где у вас есть любимое место работы (например, кофейня или коворкинг), место для тренировок (тренажерный зал, велосипедная дорожка, беговая дорожка) и место, где можно заняться еда, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Я могу вспомнить множество мест здесь, в Портленде, где я могу получить все это в радиусе одного квартала.

Это может быть даже отдельное место в вашем доме.

Но найти место, где вы сосредотачиваетесь только на том, что положительно для ваших целей, было для меня действительно эффективным.

Но в то же время…

6) Нарушайте рутину

Я узнал, что слишком рутина — это плохо для меня. Это может убить мою креативность, открыть дверь для вредных привычек, чтобы добавить больше интереса к моим дням (переедание или выпивка — большие проблемы).

Поэтому важно понимать, какие процедуры и в каком количестве наиболее полезны.

Утренний распорядок, о котором я рассказал выше, оказался для меня действительно эффективным. Я могу делать это каждый день, и мне нравится, по какой траектории она меня ведет.

Но, например, если я каждый день работаю в клубе целый день, я выгораю, и это перестает быть столь же эффективным.

Различные кафе, рабочие места, помещения в доме — все это полезно для моей работы.

Также для меня важны регулярные поездки или дни отсутствия на работе.

Раньше я всегда работал по выходным , и я все еще часто делаю некоторую работу. Но по мере возможности я стараюсь использовать эти дни, чтобы нарушить распорядок дня.

В рамках 4-часовой диеты для тела Тим Феррис рекомендует проводить чит-день один раз в неделю.В этот день вы едите столько нездоровой пищи и нездоровой пищи, сколько хотите. Это должно перезагрузить ваш мозг, чтобы он не слишком привыкал к диете. Если все сделано правильно, это также поможет вам обуздать тягу к нездоровой пище, по крайней мере, на несколько дней после этого.

Отсутствие работы по выходным влияет на меня точно так же. Я сбросил свой распорядок, и после того, как я не сидел за компьютером в течение двух дней, мне остается взволнованно, нужно копаться в понедельник утром.

Это одна из причин, по которой понедельник — мой самый продуктивный день недели.

7) Сделайте ВСЕ как можно проще

Это немного совпадает с первым советом гордиться своими вещами.

Поскольку я склонен быть немного неорганизованным человеком (мягко говоря), выполнение простых задач часто может занимать на намного больше времени, чем следовало бы:

«Что случилось с моими ключами ??»

«Где мои спортивные шорты?»

«Где этот дурацкий ключ для моей SD-карты?»

Это не только приводит к разочарованию и потере времени, но и часто может остановить позитивное действие.

Слишком долго искали спортивную одежду? Эх, я просто не пойду. Вы, , знаете, что у вас была какая-то версия , а уже встречались раньше!

Итак, в последнее время я планировал сделать все как можно проще.

• Я планирую свои первые 5 занятий сделать накануне в Асане, поэтому мне никогда не приходится спрашивать, над чем работать, когда я сажусь
• Я выкладываю свою спортивную и уличную одежду каждый день перед сном
• Вместо того, чтобы ходить в продуктовый магазин почти каждый день, я делаю более крупные покупки один или два раза в неделю, так что у меня есть более здоровые, простые варианты, чтобы поесть дома

Когда я делаю позитивные вещи легкими, я ‘ m с большей вероятностью действительно это сделает.Чем больше положительных вещей я делаю? Тем более что хочу продолжать заниматься позитивом.

И когда я занимаюсь этим по рутине, я чувствую себя более счастливым и менее напряженным.

Больше счастья и меньше стресса? Меньше фанка.

Это видео о том, как Asana помогает мне в этом:

8) Напишите список недавних событий, которые сделали вас счастливыми

В прошлом месяце, когда я был глубоко в своем фанке, я пытался написать блог пост, и этого просто не было.Это заставило меня задуматься о том, как я хочу подойти к своему ежегодному обзору за декабрь, а затем меня немного ошеломила мысль о том, что мне нужно сделать что-то настолько глубокое, когда я даже не мог заставить себя написать жалкие 250 слов о все, что я хотел.

Однако это привело к тому, что я начал составлять список всех мест, которые я побывал в прошлом году.

Моя жена Тейт и я в Токио в прошлом году.

Пытаясь вспомнить, что это были за места, это заставило меня вернуться к телефону и просмотреть все сделанные мной фотографии.

Это вызвало много счастливых воспоминаний, о которых я забыл, поэтому я начал составлять список.

Я был шокирован тем, сколько вещей я записал. У меня было около 50, и я мог продолжать. Даже год в этом году , когда поездки были ограничены, а COVID изменил жизнь, которую мы знаем, у меня, , все еще было много незабываемых впечатлений, которые приносят мне радость.

Даже в счастливые времена может быть легко попасть в колею, но глядя на то, сколько удивительных переживаний, воспоминаний и дружбы у меня было в этом году, я широко улыбнулся.

Я обнаружил, что это упражнение дает мне некоторую перспективу и является необходимым напоминанием о том, насколько мне повезло. В зависимости от того, как будет развиваться мой процесс ежегодного обзора, я могу опубликовать часть этого списка в конце этого месяца.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ: Составьте список из 10 вещей в вашей жизни, которые делают вас счастливыми. Напишите еще больше, если чувствуете необходимость.

9) Напишите

Я открою вам небольшой секрет. Я начал писать этот пост, когда был еще в разгаре своего фанка.

Я поклялся не публиковать его, пока не откажусь от него и не установлю здоровый распорядок дня, который даст мне наилучшие шансы оставаться в положительной голове ..

День, когда я написал это, был одним из самых важных положительные дни, которые у меня были за месяцы.

Я сделал все, о чем здесь говорил. Я был чудовищем продуктивным, и я чувствовал это хорошо, .

Это своего рода дихотомия, потому что часто, когда вы находитесь в колее, мотивировать себя писать может быть очень сложно.

Но каждый раз, когда я это делаю, это становится своего рода прорывом.

Лично мне нравится писать вещи с намерением их опубликовать. Это не только катарсис, но и ощущение, что я делаю позитивный шаг в сторону продуктивности.

Но написание чего угодно может быть очень терапевтическим. Это один из лучших способов сделать то, что я упомянул выше, и привести подсознание в сознание.

Это позволяет исследовать свои чувства, проблемы, проблемы и идеи, а не держать их все в голове.

Итак, ведете ли вы блог, ведете дневник или просто делаете заметки, если вы в фанке, посвятите 5 минут письму.

Скорее всего, когда вы сделаете 5, вы продержитесь намного дольше, но я готов поспорить, просто сделав это, когда вы почувствуете себя немного лучше. Делайте это регулярно, и вы почувствуете себя лучше.

Действие: У нас есть много ресурсов, чтобы помочь вам в достижении ваших писательских целей. Вот некоторые из моих любимых:

10) Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах

Я часто обнаруживал, что когда дело доходит до выхода из колеи , это не о результатах .

Конечно, если я выполню кучу работы, в конце концов, я буду чувствовать себя лучше, но это не единственный фактор.

Видите ли, когда я прохожу через процессы , которые я перечислил выше, я обычно чувствую себя лучше, независимо от результатов и результатов в конце.

Конечно, обычно правильный процесс приводит к лучшим результатам, но, в первую очередь, не беспокоясь о них, он освобождает пространство для работы над основными проблемами и разработки этих систем.

Вся эта запись в блоге является примером процесса, о котором я говорю.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на выполнении этой воронки продаж или рассылке этих электронных писем, я переключил свое внимание на процесс, который включает:

• Гордиться своими вещами и окружающей средой и поддерживать их в чистоте и порядке
• Построение здорового и повторяемого утреннего распорядка, а также достаточно перемешивание вещей в остальное время дня, чтобы не успокаиваться
• Когда я осознаю, что меня беспокоит, иду глубже, чтобы подсознание, сознание выясняло, почему
• Когда я борюсь, провожу больше времени в месте, которое я считаю своим «здоровым домом».
• В дни, когда мне кажется, что я не могу сосредоточиться или быть продуктивным, переключите внимание на то, что я могу сделать, чтобы сделать следующий день как можно лучше. Составьте мой список дел, расставьте вещи по своим местам и максимально упростите движение по правильному пути.
• Делайте самое клише и практикуйте благодарность. Это действительно работает.
• Напишите

Если я буду делать эти вещи на регулярной основе, результаты придут и я вырвется из моей колеи.Мне лучше не зацикливаться на том факте, что я не отметила этот пункт списка дел в один прекрасный день, а вместо этого приложу усилия для создания системы, которая приведет меня к этому на следующий день.

Обратная сторона индивидуального предпринимательства

Я просто хочу оставить вас с еще одной мыслью.

Если вы читаете это, велика вероятность, что вы пришли сюда, потому что хотите изменить свою жизнь. В конце концов, это и есть Location Rebel.

У вас может быть менталитет «трава — зеленее», и открытие бизнеса, ведения блога или другой работы на себя волшебным образом сделает все в вашей жизни лучше.

Вот в чем дело: не будет.

Это может помочь во многих вещах. Когда я был на своей основной работе, мое кровяное давление было 165/102 в возрасте 24 лет.

В течение 6 месяцев после переезда в Таиланд он вернулся к нормальному уровню без лекарств.

Но всю свою жизнь я боролся с сосредоточенностью и откладыванием на потом. Вот почему мои оценки в школе были средними. Вот почему я был средним на своей основной работе. И, честно говоря, именно поэтому мой бизнес был средним по сравнению с тем, чем он мог бы быть.

Работа в одиночку только усугубила эту проблему.

Из-за отсутствия людей, с которыми можно было бы сотрудничать на ежедневной основе, а также из-за отсутствия реальных крайних сроков — это чрезвычайно упрощает откладывание на потом.

Это приводит к тому, что я начинаю критиковать себя за то, что не могу сосредоточиться и сделать больше.

Такие длительные периоды? Ввести в колею, о которой я говорил сейчас в 3000 словах.

У всех нас есть проблемы, и хотя построение бизнеса может привести к прекрасным переживаниям и прекрасной жизни — идеального не бывает.Любые сопутствующие заболевания, вредные привычки или зависимости придут с вами, когда вы начнете, а в некоторых случаях и усилятся.

Итак, хотя приведенные выше тактики могут иметь огромное значение, и они очень важны для меня, мой лучший совет состоит из двух частей:

1. Не начинайте бизнес, чтобы убежать от своих проблем.
2. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы будете делать эти две вещи, то ваш предпринимательский путь, скорее всего, будет позитивным, преобразующим и длительным.Если вы этого не сделаете, вы можете постоянно преследовать то, чего просто невозможно достичь без серьезных изменений.

10 способов быстро избавиться от долгов | Советы по выплате долга

Создание собственного плана выплаты долга действительно возможно. С некоторыми фундаментальными изменениями в вашем образе жизни вы можете быстро расплатиться с долгами даже с низким доходом.

Однако улучшение вашего финансового положения невозможно без некоторой работы. Это требует целеустремленности, планирования и сильной самодисциплины.Но, к счастью, со временем это станет легче, по мере того, как вы станете лучше тратить деньги.

Не ждите, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью. Есть много способов быстро расплатиться с долгами.

Отслеживайте свои расходы

Следующий шаг в быстром избавлении от долгов — это выяснить, куда уходят ваши деньги. Может быть сложно решить, где сократить бюджет, не имея полной картины того, за что вы платите и как тратите.

Лучше отслеживать все свои ежемесячные счета как минимум за месяц, а также ежедневные расходы.Не забудьте указать свои обязательства по выплате долга при отслеживании.

Есть несколько способов отслеживать свои деньги. Вот некоторые из наиболее распространенных способов:

• Используйте бюджетный лист
• Сохраняйте записи в записной книжке
• Загрузите денежное приложение
• Используйте трекеры банковских приложений
• Сохраняйте чеки

Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что это действительно так один, который вы не забудете использовать каждый день, и он поможет вам получить полное представление о том, сколько денег вы тратите.

Настройте бюджет

После того, как вы отследите свои расходы, пора составить бюджет. Используя ваши регулярные расходы в качестве ориентира, этот бюджет должен учитывать все ваши потребности.

Отслеживание также покажет вам места, где можно сократить расходы. Вы сможете увидеть, на что вы тратите слишком много, а на какие можно легко сократить расходы, не сильно влияя на свою жизнь. Конечно, вы также можете найти места, которые нуждаются в изменениях, которые вы, возможно, не захотите вносить.Чтобы выбраться из долгов, важно найти баланс между пригодностью для жизни и строгим бюджетом.

Важнейшей частью бюджетного процесса является его составление в письменной форме. Недостаточно мысленно спланировать, сколько вы собираетесь потратить — это нужно зафиксировать в конкретной форме.

Также важно включить в бюджет финансовые цели. Если вы записываете свои цели, ваши шансы на их достижение на 42% выше. Для вас цель быстро расплатиться с долгами, вероятно, является вашим приоритетом №1, но не забудьте также создать фонд для чрезвычайных сбережений.

После того, как ваши долги будут выплачены, вы можете придумать больше целей, чтобы сэкономить. Просто не забудьте добавить их в свой бюджет в письменной форме, чтобы держать себя в руках.

Создайте план выплаты долга: попробуйте метод снежного кома долга

Теперь, когда ваши расходы отслежены и ваш бюджет создан, пора реализовать стратегию выплаты. Если вам нужно быстро погасить долг, вам нужно точно знать, как погасить долг с помощью плана, который максимизирует ваш график выплат.

Один из самых быстрых способов избавиться от долгов — это использовать подход «долговой снежный ком». Что такое метод долгового снежного кома? Эта стратегия призывает вас производить минимальные платежи из вашего ежемесячного фонда выплаты долга по всем вашим долгам, кроме одного. Этот конкретный долг будет выплачиваться больше, чем требуется ежемесячно, и в результате будет выплачен быстрее.

Когда этот долг погашен, вы выбираете другой долг и перераспределяете на него все дополнительные средства. Продолжайте повторять этот процесс, пока все долги не будут полностью погашены.Со временем дополнительные средства растут как снежный ком, в то время как сумма денег, которую вы вкладываете в погашение долга, остается неизменной.

Например, представьте, что вы тратите 20% своего ежемесячного дохода на погашение долгов, что составляет примерно 300 долларов. Если у вас 3 долга, вы должны заплатить 50 долларов одному, 50 долларов другому и 200 долларов третьему. Как только третья выплата будет выплачена, вы заплатите 50 долларов одному и 250 долларов другому.

Не забывайте, что общая сумма, которую вы вкладываете в долги, должна быть постоянной. Если вы вкладываете 300 долларов в долги каждый месяц и выплачиваете один из долгов, вы все равно будете платить полные 300 долларов в счет долга в следующем месяце.

Этот метод ускоряет погашение долга за счет погашения долга. Пытаясь решить, какие долги нужно погасить в первую очередь, иногда можно сосредоточиться на выплате в первую очередь долга с самой высокой процентной ставкой. Однако то, на каком долге вы решите сосредоточиться, может зависеть от вашей ситуации.

Платите больше, чем минимальный платеж

Если вы пытаетесь понять, как быстро выбраться из долга, вам следует каждый месяц вкладывать как можно больше средств в погашение долгов.Помните метод снежного кома долга — каждый шанс, что у вас есть более высокие выплаты, приблизит вас к освобождению от долгов.

При создании первоначального бюджета установите минимальную сумму, которую вы вкладываете в погашение долгов каждый месяц. Это должно составлять около 20% вашего общего дохода. Конечно, любая возможность добавить больше поможет вам быстрее достичь ваших целей.

Независимо от вашей ситуации, важно платить больше, чем требуется. Сделайте это железной привычкой. Даже если у вас был ужасный месяц с непредвиденными расходами на случай непредвиденных обстоятельств, по возможности заплатите больше минимальной суммы.

Подумайте о переводе остатка и консолидации долга

Вы можете быть одним из многих потребителей, которые пытаются свести концы с концами практически без дохода. Если это так, как быстро выбраться из долгов, не имея денег?

Если вы перегружены слишком большим количеством платежей и недостаточным доходом, возможно, вы подумываете о переводе баланса или консолидации долга, чтобы быстро избавиться от дополнительных платежей. Однако вы должны быть осторожны с такими стратегиями.

Перевод остатка по кредитной карте может дать вам на некоторое время начальную ставку 0%, но за переводы часто взимается предварительная комиссия. Если вводная ставка длится всего 12 месяцев, вам придется полностью выплатить долг до истечения года.

Ссуды консолидации долга могут показаться даже лучшей идеей, но консолидация может сделать вас хуже, чем вы начали. Сложить остатки на пяти максимальных кредитных картах и ​​увидеть счета с нулевым балансом может быть соблазнительным.Без строгого сочетания бюджета, изменения образа жизни и совершения платежей вы можете оказаться в еще большем долге, чем раньше.

Есть и другие способы перевода долга, которые кажутся привлекательными, но их следует избегать. В частности, использование ссуд под залог собственного капитала для погашения возобновляемого долга или вложения пенсионных сбережений. Почему? Жизненно важно не обменивать хороший долг на плохой.

Но что такое «хороший» и «плохой» долг? Ипотечные ссуды — это хорошего долга — они держат крышу над головой и помогают стабильно наращивать богатство с течением времени.Кредитные карты безнадежных долгов — они обычно имеют высокие процентные ставки и могут легко испортить ваши привычки тратить.

Использование собственного капитала для погашения возобновляемого долга — это краткосрочное решение, которое может сделать вас хуже, чем когда вы начинали. Вы не только поставите свой дом под угрозу, чтобы временно подняться над водой, но вы также можете снова оказаться в долгах без собственного капитала.

Это лучший вариант для консолидации долгов платежей , чем для консолидации долгов.Вместо получения новой ссуды используйте план управления долгом и производите один платеж каждый месяц. Это убережет вас от новых долгов и даст вам совет специалиста, когда он вам понадобится.

Пересмотреть задолженность по кредитной карте

Как и многие другие потребители, вы можете не знать, что можете пересмотреть условия контракта по кредитной карте для выплаты единовременной суммы вместо дорогостоящих ежемесячных платежей. Это называется погашением долга. Но как вести переговоры об урегулировании долга?

Все, что вам нужно сделать, это спросить.Позвоните своим кредиторам или кредиторам и попросите снизить процентную ставку по вашим кредитным картам. Если у вас хорошая история платежей, у вас есть шанс получить некоторое облегчение.

Вы также можете обсудить комиссию по кредитной карте. Если ваш кредитор не желает работать с вами по новой процентной ставке, вы можете спросить, будут ли они готовы отказаться от некоторых сборов и периодических сборов, с которыми вы сталкиваетесь.

Кредитные карты — единственные счета, которые можно опустить с помощью телефонного звонка. Вы удивитесь, насколько далеко может вас унести звонок.Большинство компаний захотят сохранить ваш бизнес и предложат другие варианты получения более низкой ежемесячной оплаты.

Некоторые счета, которые вы могли бы снизить, включают:

• Счета за кабельное телевидение
• Счета за телефон
• Страхование
• Электроэнергия

Не бойтесь поискать более низкие тарифы у конкурентов. Кроме того, не расстраивайтесь, если компания скажет вам «нет». Пока вы постоянно платите по всем своим долгам, вы увидите улучшение своего положения.

Составьте семейный бюджет

Обычно один член семьи отвечает за все финансовые дела семьи. Это часто означает, что никто в семье не знает, что на самом деле происходит. Если вы хотите добиться успеха, важно иметь строгий бюджет для выплаты долга, о котором знает вся семья.

Откройтесь вместе со своим партнером и членами семьи. Если они не знают о вашей долговой ситуации полностью, значит, вы справляетесь в одиночку.Расскажите им о долгах, своем плане по их быстрому погашению и включите их в свою стратегию погашения.

Вам нужно, чтобы все в доме участвовали в этапах отслеживания и составления бюджета. Все сбережения в мире не принесут вам никакой пользы, если вы живете с кем-то, кто тратит безотносительно к семейному бюджету. Вы должны вовлечь их в этот процесс и разместить их на одной странице.

Это может включать в себя некоторые жесткие разговоры. Возможно, вашим детям придется принять менее звездное Рождество, или вам, возможно, придется отложить ту крупную покупку, на которую они надеялись.

При правильном обращении такие разговоры могут быть полезны для детей. Составление бюджета и сбережения — отличные навыки в области личных финансов, которым нельзя научиться в другом месте. Держите их вовлеченными в процесс составления бюджета и позвольте им выбрать конкретные цели, к которым нужно стремиться. Сосредоточение внимания на этой цели может снизить вероятность того, что они будут тратить деньги на что-то другое, и будет более полезным для вас, когда дело доходит до сохранения бюджета в семье.

Создайте лучший бюджет для погашения и избежания долгов

Жизнь происходит мгновенно, и у вас может не быть полосы дохода, чтобы пережить чрезвычайную ситуацию, внезапное изменение или любые другие изменяющиеся сценарии.Вот почему так важно иметь гибкий бюджет, чтобы поддержать вас в любой ситуации. Лучший бюджет для вас может сильно отличаться от бюджета другого человека.

Гибкость жизненно важна для успеха и поможет вам не сбиться с пути, если дела пойдут плохо. Если вы выполнили всю подготовительную работу и письменно изложили свой бюджет, вам будет проще внести необходимые корректировки.

Не бойтесь начать с нуля и составить совершенно новый письменный бюджет. Если ваша жизнь изменится, измените вместе с ней и свои планы.Используйте то, что вы уже узнали, чтобы создать еще лучший бюджет, чем раньше.

Также могут быть случаи, когда вам необходимо приспособиться к временному бюджету. Внезапные события, на которые уходит значительная часть вашего дохода, могут потребовать от вас особенно строгого бюджета на один месяц. Даже один месяц действительно стройной жизни может помочь вам наверстать упущенное в финансовом отношении.

Но не будьте слишком гибкими. Любое пространство для маневра в вашем бюджете не должно допускать крупных незапланированных покупок. Чтобы быстро выбраться из долгов, нужно идти на жертвы.Если вы не намерены обходиться без того, чего хотите, вам никогда не удастся избавиться от долга.

Не сдавайтесь: получите профессиональную помощь в выплате долга

На сайте credit.org мы помогли потребителям стать более финансово грамотными и сократить свой долг за последние 40 с лишним лет. Мы знаем, что выбраться из долгов можно, как бы тяжело это ни выглядело.

Важно помнить, что дело не в том, сколько денег вы зарабатываете.Люди с высокими доходами могут оставаться в долгах всю свою жизнь, а люди с низкими доходами могут жить без долгов. Ваши привычки в расходах можно изменить в соответствии с вашим образом жизни. Чем раньше вы разовьете эти полезные привычки тратить, тем лучше.

Помните, вам не нужно идти в одиночку. Есть квалифицированные финансовые тренеры, готовые помочь вам составить план погашения долга и выбраться из него уже сегодня.

В последнее время не чувствуешь себя таким, как ты? Как выйти из фанка — Основы здоровья от клиники Кливленда

В какой-то момент мы все оказались в таком месте в нашей жизни, где мы чувствовали себя измотанными, скучающими, застойными или просто простыми мля .И по мере того, как пандемия коронавируса продолжается, мы, возможно, будем более склонны впадать в эти фанки и рутины, пытаясь жонглировать новой нормой.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вам может казаться, что вы просто переживаете жизненные движения, делая одно и то же снова и снова. Это может быть особенно актуально, если вы сейчас работаете из дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19.Может начаться ощущение, что дни сливаются воедино.

Может быть, вам кажется, что вам нечего ждать или вы бежите на месте, в то время как все остальные движутся вперед. Или, может быть, вы не можете точно определить, что именно не так, но что-то просто кажется… неправильным.

Психотерапевт Эми Бродски, LISW-S, предлагает уверенность и практические советы, чтобы выбраться из паники.

Что со мной не так?

Спад, колея, фанк (или общее чувство странности) — это довольно недолговечный плохой день или плохая пара дней, — говорит Бродский.

Иногда наши спады могут быть реакцией на что-то, что с нами случилось. Может быть, вы чувствуете себя одиноким в карантине или расстроены тем, что вас отказали в повышении по службе. Возможно, вы чувствуете, что все ваши друзья женятся, пока вы еще не замужем, или может быть, что токсичная дружба начинает сказываться на вас.

В других случаях, кажется, нет ничего особенного, что вызвало бы фанк, который может расстраивать и сбивать с толку.

«Когда вы не можете точно определить или определить причину того, почему вы чувствуете то же самое, попробуйте поговорить с кем-нибудь», — говорит Бродский. «Часто взгляд со стороны может дать вам лучшее представление о том, что на самом деле происходит».

Еще один способ помочь вам справиться с трудностями — проявить сочувствие к себе. Считайте, что вы разговариваете с собой, как если бы вы были другом. Часто мы жестоки или терпеливы по отношению к себе, когда нам грустно или грустно, но если друг приходил к нам, переживая нечто подобное, мы проявляли к нему доброту и понимание.Мы заверяем нашего друга, что все будет хорошо, и напоминаем ему, что он хороший человек и что это не будет длиться вечно.

Так что давай, покажи себе ту же грацию и мягкость.

Погрузитесь в фанк

Прежде всего — не ругайте себя, если вам грустно. Время от времени случаются спады, и они могут повлиять на кого угодно. Большинство фанков поражает людей за пару дней, прежде чем тучи рассеются, и вы снова почувствуете себя самим собой.

«Испытывать фанк или колею очень часто», — уверяет Бродский.«Это случается со всеми время от времени, и нет жестких или жестких правил, чтобы пройти через это. Все люди разные, поэтому вам нужно приспособиться и узнать, что лучше всего подходит для вас ».

Избавление от фанка начинается с внутренней работы. Конечно, есть ресурсы и люди, которые могут вам помочь, но в конечном итоге одно из первых действий, которое нужно сделать, — это заглянуть внутрь себя.

«Не бойтесь просто посидеть со своими чувствами — они вам не причинят вреда», — говорит Бродский. «Хорошая новость заключается в том, что если вы дадите себе время и позволите почувствовать то, что вы чувствуете, или если вы можете назвать эмоцию, это может помочь вам начать уходить от нее.”

Чувства подобны волнам, они приливы и отливы, как волны в океане. Когда мы сражаемся с волной, она часто сбивает или тянет нас вниз, но если мы пойдем с ней и примем ее, она немного сдвинет нас, но затем вернет нас обратно или близко к тому месту, где мы начали — не хуже для износа.

Так что смотрите этот грустный фильм или слушайте грустную песню. Совершенно нормально позаботиться о себе в течение нескольких дней, пока вы прорабатываете все, что чувствуете. Найдите время, чтобы почувствовать себя капризным, грустным, разочарованным или просто странным.Это не означает, что вы слабый, это означает, что вы человек и вы признаете себя.

Выход из колеи

Есть пять основных столпов, на которых Бродский рекомендует сосредоточиться, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке или не похожи на себя:

1. Подключение. Как люди, мы социальные животные. Нам нужна определенная степень взаимодействия с другими, чтобы чувствовать себя лучше. Будь то телефонный звонок другу, встреча с родителями за ужином или просто знак рукой соседу — общение с другими людьми помогает нам чувствовать себя более удовлетворенными.
2. Механизм. Для нашего психического и физического здоровья важно двигать нашим телом, но это не значит, что вы должны подвергать себя самой интенсивной и энергичной тренировке в своей жизни. Любое движение полезно. Это может означать танцы под радио, пока вы готовите ужин, занятия йогой или игру с собакой на полу.
3. Здоровое питание. Наше настроение и живот взаимосвязаны, поэтому важно есть цельные продукты и следить за потреблением сахара, особенно когда мы переживаем трудные времена.Также разумно не прибегать к быстрым решениям, например к алкоголю, чтобы почувствовать себя лучше. Алкоголь является депрессантом, который может негативно повлиять на ваше настроение через несколько дней после его употребления.
4. Сосредоточьтесь на хорошем сне. Сон — это не роскошь, это необходимость. Плохой сон во многих отношениях отрицательно влияет на наше здоровье. От низкого уровня энергии до забывчивости и увеличения веса. Недостаток сна — это серьезно, и вы должны считать его своим приоритетом, особенно когда вы не совсем чувствуете себя собой.
5. Управляйте просмотром социальных сетей и новостей. Нас засыпают круглосуточным освещением новостей и постоянным доступом к социальным сетям. (Это особенно актуально во время вспышки коронавируса, когда новости могут быть чрезмерно драматичными, и у нас нет ничего лучше, чем бездумно прокручивать.) Бродский рекомендует ограничивать потребление медиа не более двух раз в день, от 15 до 30 минут.

Иногда отвлечение внимания и забота о себе могут быть лучшими способами помочь нам преодолеть рутину. И хотя вы захотите попытаться справиться со своими эмоциями, есть несколько способов ускорить процесс, чтобы вы снова почувствовали себя собой:

• Отдохнуть от собственных мыслей .Если вы еще не загрузили приложение для осознанности, идеальный момент для этого — пройти через рутину. Есть отличные ресурсы, чтобы практиковать посредничество или управляемые образы. «Приостановить мысли с помощью медитации — это как мини-отпуск для мозга», — говорит Бродский. Часто мы испытываем беспокойство, когда слишком много беспокоимся о будущем, и мы чувствуем депрессию, когда слишком озабочены тем, что произошло в прошлом. Сосредоточение внимания на том, что здесь и сейчас, может стать более очевидным, когда мы успокаиваем свой ум с помощью медитации.
• Создайте что-нибудь . Некоторые люди не очень вербальны, поэтому, когда они чувствуют себя подавленными, им трудно общаться. Если вы столкнулись с этим, вместо этого сосредоточьтесь на создании чего-нибудь. Попробуйте вести дневник или начать ежедневный список благодарностей. Или уважайте свои чувства через рисование, рисование или садоводство. Поищите новый курс в Интернете или найдите рецепт, который вы давно хотели приготовить. Создание чего-либо задействует наш мозг и помогает нам чувствовать себя продуктивно.
• Очистите или измените обстановку вокруг. Есть что сказать о чувстве, которое возникает после интенсивной уборки! Пропылесосьте комнату, уберите или полностью отремонтируйте свою гостиную и переставьте мебель. Смена и обновление могут быть той встряской, которую вы ищете, чтобы вывести себя из состояния фанка.
• Создайте список воспроизведения. Бродский рекомендует создать плейлист из 10-13 песен, поднимающих настроение. Обычно на это уходит около часа музыки, и вы можете переключиться на этот плейлист, когда почувствуете себя подавленным.
• Возьмите отпуск на время. День или два отсутствия на работе могут стать вашим идеальным сбросом, когда дело доходит до выхода из колеи. Так что, если вы думаете, что включение вашего отсутствия на работе и отключение уведомлений поможет — обязательно сделайте это! Но иногда, когда люди переживают уныние или тяжелые времена, работа хорошо отвлекает и действительно может помочь им почувствовать себя лучше и продуктивнее. Это еще одна причина, по которой выход из состояния паники не является универсальным рецептом. Не все справляются одинаково.
• Выйти на природу. Виды, звуки и запахи леса помогают нашему мозгу перестать ждать или беспокоиться. По крайней мере, выйдите на улицу на несколько минут, чтобы подышать свежим воздухом.
• Спланируйте поездку. Идея предвкушения предстоящей поездки или события может вдохновить вас. Запланируйте выходные с девочками, поезжайте в гости к семье или поговорите со своим начальником о посещении рабочей конференции.
• Побалуйте себя. Насладитесь приятной горячей водой в джакузи, сделайте маску для лица, сделайте стрижку или сделайте массаж.Вы даже можете устроить свой собственный спа-день, зажечь свечу, сделать себе педикюр и использовать свой любимый лосьон или косметический продукт.

Когда вам не о чем беспокоиться?

Большинство фанков недолговечны. «Пара плохих дней здесь, и волноваться особо не о чем», — говорит Бродский. Это когда плохие дни или негативные чувства, кажется, длятся все дольше и дольше.

Верным признаком того, что вы, возможно, имеете дело с чем-то менее серьезным, является способность испытывать прорывные моменты радости.Вам может быть грустно, но вы обнаружите, что разговор с другом или кофе в любимом кафе помогает вам взбодриться. Постарайтесь определить моменты своего дня, когда вы чувствуете себя хорошо, и отметьте, как долго он длится.

Признаком чего-то более серьезного является неспособность определить счастье или хорошие времена в вашем прошлом.