Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Как улучшить интеллект: Как повысить интеллект: 10 работающих способов

Содержание

Как повысить интеллект: 10 работающих способов

Стать умнее в один миг невозможно. Быть умным — это образ жизни, постоянный поиск и преодоление себя. Это довольно сложный, но вместе с тем приятный путь. И вы можете выбрать, как его начать.

1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Это улучшает кровоток и насыщает мозг кислородом, а хорошее физическое состояние способствует хорошему психическому здоровью. Выберите программу, комфортную для своего возраста и физических способностей. Главное здесь — регулярность.

2. Убедитесь, что вы спите достаточно

Многочисленные исследования показали, что недостаток сна снижает концентрацию внимания, краткосрочную и долгосрочную память, скорость решения проблем, остроту зрения и слуха, замедляет реакцию. Особенно для поддержания хорошего психического здоровья важна правильная комбинация глубокого и быстрого сна. Здесь вам снова помогут физические упражнения и гид по сну от Лайфхакера.

3. Придерживайтесь здорового, сбалансированного питания

Ваш мозг нуждается в определённом количестве питательных веществ для оптимальной работы. Разнообразьте своё привычное меню, чтобы получать достаточно витаминов, аминокислот и углеводов. Для этого не обязательно покупать пищевые добавки! Ранее мы писали о пище для ума.

4. Если вы курите — прекратите!

Токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, ухудшают работу мозга и могут вызвать длительное снижение когнитивных функций. Отказ от курения — это то, о чём вы никогда не пожалеете.

5. Снизьте употребление алкоголя

Алкоголь в небольших количествах, особенно в сочетании с общением, может быть полезным для некоторых функций мозга. Но чрезмерное употребление может привести к острым и хроническим нарушениям его деятельности и вызвать необратимые когнитивные расстройства.

6. Регулярно изучайте новое

Обучайтесь чему-то новому, например иностранным языкам, игре на музыкальных инструментах. Научитесь чему-то, что давно хотели попробовать! Это способствует пластичности и гибкости мозга. Изучение математики является отличной тренировкой логики и абстрактного мышления, а также улучшает концентрацию, психическую выносливость и гарантированно поднимет ваш IQ на несколько пунктов. Используйте онлайн-сервисы, чтобы научиться чему-то новому.

7. Поддерживайте дружбу с умными и образованными людьми

Сделайте встречи с ними регулярными и обсуждайте широкий круг вопросов — сложные интеллектуальные дискуссии подарят вам новые идеи и перспективы. Вы поймёте, как думают и выражают себя умные люди и что, возможно, стоит изменить в себе.

Если вы самый умный человек в комнате, то вы не в той комнате, где должны находиться.

Александр Журба

бизнесмен и венчурный инвестор

8. Читайте хотя бы одну серьёзную книгу в неделю и разнообразьте своё чтение

Это улучшит словарный запас и вербальный интеллект, а также повысит ваши знания и разговорный репертуар. Чтение должно быть ежедневным!

9. Играйте в сложные компьютерные игры

Шутеры и гонки в лучшем случае развивают скорость реакции, но не дают вам умственной стимуляции. Выберите игру, которая включает в себя сложные правила, стратегию и требует определённых психических навыков. Такими являются, например, игры-головоломки Braid и Portal.

В многопользовательских онлайн-играх самым высоким порогом вхождения обладает, пожалуй, Eve-online.

10. Откажитесь от ограничивающих представлений о собственном интеллекте

Многие действительно квалифицированные люди склонны занижать свои способности и страдают от недостаточной уверенности в себе. Часто мнение родителей, чересчур критично настроенных (или даже некомпетентных) преподавателей значит больше, чем упрямые факты ваших успехов. Поверьте в себя и начните жить полноценной жизнью!

Как увеличить IQ на 23%, ничего не делая

Есть простой способ увеличить свои интеллектуальные способности. И для этого вам потребуется потратить в день меньше времени, чем уходит на обед.


Кристаллизованный интеллект


Существует два типа интеллекта — кристаллизованный и подвижный.

Кристаллизованный интеллект — это ваша способность применять информацию, навыки и уже имеющийся опыт, то есть речь идет о накопленных в мозге знаниях. Он выстраивается с возрастом, и ему придается важное значение в большинстве западных культур (особенно с тех пор, как его научились измерять с помощью стандартизированных тестов).

Подвижный интеллект, напротив, состоит в вашей способности определять закономерности, решать новые проблемы и применять логику в новых ситуациях. Суть здесь не в том, сколько вы знаете, а в вашем умении проявить креативность, понимание, новаторство и дальновидность.

Улучшить кристаллизованные знания не составляет труда — для этого нужно читать, слушать подкасты, накапливать фактическую информацию, учиться. Иначе дело обстоит с подвижным интеллектом. Он касается не фактов и знаний, а вашего умения работать с ранее неизвестными вещами, — иначе говоря, быть находчивым.


Медитация как тренажер для IQ


Новые исследования показали, что существует средство кардинально улучшить как уровень подвижного интеллекта, так и ваш IQ в целом. Речь идет о медитации.

Это действительно так: медитация полезна не только для психологического здоровья, борьбы со стрессом и повышения настроения, но и для поддержания необходимого эмоционального равновесия в противовес реактивности.

А еще медитация может сделать вас гораздо умнее.



Зигфрид Отмер, бывший президент отдела обратной нейронной связи в Обществе прикладной психофизиологии и биологической обратной связи, провел исследование в области нейронной обратной связи. У тех, кто медитировал, IQ повысился в среднем на 23%.

Медитация не только позволила участникам исследования улучшить свой IQ, но и дала долговременный эффект, — это показало исследование, проведенное годом позже. Его участники, занимавшиеся медитацией, показали заметное преимущество в креативности, концентрации и самоанализе.


Дайте мозгу отдохнуть


Другое поразительное исследование свидетельствует, что после четырех дней сеансов 20-минутной медитации его участники продемонстрировали существенное улучшение памяти, восприятия и снижение уровня стресса. Пожалуй, самым примечательным оказалось то, что баллы медитирующих за тест краткосрочной памяти были в 10 раз лучше, чем у контрольной группы. А именно краткосрочная память является очень важной составляющей подвижного интеллекта.

Почему медитация повышает ваш IQ? Причин несколько, но главная из них состоит в том, что глубокая медитация замедляет мозговую активность.



Как только происходит переход мозга в фазу медленных импульсов (также наблюдаемую в дельта- или тета-ритмах), мозг повышает свою гибкость или способность себя реорганизовывать. Практикуя концентрацию внимания через медитацию — неважно, через дыхание, мантры или музыку, — вы даете своему мозгу необходимую передышку. Вот и все, что нужно делать: вы даете мозгу отдых, и меняется к лучшему.

Стоит заметить, что ни одна из групп, которая испытала такие удивительные достижения, не состояла из йогов и не медитировала часами. Фактически, вторая группа медитировала только 20 минут ежедневно в течение 4 дней, всего менее полутора часов. На просмотр фильма и то ушло бы больше времени.


Хоралы и вибрации


Каждый знает, что медитация полезна, но сложность в том, чтобы начать. Это похоже на поход в спортзал. Мы все знаем, что нам следует туда записаться, но…

Если вы все же решите попытаться, есть много способов заняться этим. Один из популярных — это Headspace, приложение, которое позиционирует его использование как «членство в спортивном клубе для ума». Оно предлагает пошаговые медитации и возможность отслеживать свой ежедневный прогресс в этом.

Кроме того, существуют программы, использующие бинауральное биение, чтобы полностью включить мозг в работу, а также связать левое и правое полушарие. Например, LifeFlow предлагает вариант медитации на основе 10 аудиотреков, которые вызывают определенные импульсы в мозге, а именно альфа-, тета- и дельта-ритмы, приводящие в состояние глубокой медитации.

Существует и много других вариантов. Вы всегда можете практиковать медитацию осознанности и сидеть с закрытыми глазами, фокусируясь на дыхании. Или делать то же самое, слушая спокойную музыку, — например григорианские хоралы с их уникальными ритмами и вибрациями.

Журнал New England Journal of Medicine утверждает, что вы должны медитировать 12-15 минут за раз, чтобы получить необходимый эффект для здоровья. Это не так долго. На самом деле, чем больше проводится исследований по поводу медитации, тем более очевидно, что дело не в ее продолжительности, а в регулярности.

Так что дайте отдых своему мозгу — это приблизит вас к гениальности.

простые упражнения на каждый день

Чтобы иметь накачанные мышцы, их нужно тренировать. Такой же принцип работает и с интеллектом. Хочешь быть умным — прокачивай свой IQ. Это не значит, что нужно перечитать всю научную литературу. Достаточно каждый день выполнять простые упражнения, чтобы повысить свой IQ.

Учи на память стихи или прозу

Возможно, ты не любишь учить отрывки наизусть. А это затратное по времени и нервам занятие отлично развивает мозг. И в школе дети учат стихи или прозу не просто для хорошей отметки, а для тренировки интеллекта, чтобы им было проще решать задания по математике, русскому и другим учебным предметам. Поэтому не бросай учить стихи после школы. Находи интересующие тебя отрывки и старайся заучивать хотя бы по одному в неделю-две.

Записывай свои мысли

Заведи полезную привычку — делать интересные заметки. Это могут быть твои мысли, занимательные факты из новостных или развлекательный порталов, цепляющие цитаты или записи для личного дневника. Так ты научишься анализировать информацию и будешь без напряжения тренировать свой мозг.

Занимайся спортом

Умеренная физическая активность усиливает кровообращение, и мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Это могут быть самые простые упражнения, которые легко можно сделать дома, или прогулка по улице.

Читай книги

Старайся регулярно читать книги. Чтение стимулирует мозговую деятельность, заставляет работать воображение, развивает творческое мышление и память, улучшает концентрацию. Анализируй сюжет, героев, расшифровывай подтекст и ищи в произведениях мораль. Так прокачаешь не только эрудицию, но и интеллект.

Решай математические задачи

Не обязательно лезть в дебри высшей математики. Для тренировки можно брать простые вычисления: умножение двузначных чисел или сложение трёхзначных. Заведи привычку записывать примеры на листке и пытайся их решить в уме, сверяя свой результат с вычислениями на калькуляторе. Отлично развивает аналитические способности.

Решай головоломки

В интернете полно тематических сервисов и приложений для прокачки IQ. Это могут быть логические задачки и головоломки. Например, найти на картинке мелкие детали, запомнить изображение, расшифровать анаграмму и многое другое. Если ежедневно не забывать о такой разминке, то можно отлично развить свой мозг.

Учи иностранный язык

Давно доказано, что изучение иностранных языков отлично тренирует мозг. Да и знания могут пригодиться в поездке за границу. Поэтому старайся хотя бы самостоятельно, в помощью онлайн-сервисов и учебников учить грамматику, слова иностранного языка и тренируй свою речь. И результат не заставит себя долго ждать.

Питайся правильно

Снижение аналитических способностей, плохая память, рассеянность могут быть сигналами того, что в организме не хватает витаминов и минералов. Поэтому питание должно быть сбалансированным и здоровым. О 100 продуктах для ума читай здесь.

До начала выполнения заданий проверь свой стартовый уровень IQ. Затем выбери понравившийся тебе вариант тренировки или комбинируй несколько. Главное — регулярность и осознанная тренировка. Если через пару месяцев ты выполнишь тест на определение уровня интеллекта лучше, то ты на верном пути.

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook и поделитесь постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые вам будут полезны.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

5 полезных книг, которые помогут развить интеллект

Содержание статьи

Хорошая память, развитые когнитивные процессы — это залог успеха в любом деле. Наш мозг нуждается в регулярной прокачке, чтобы работать без перебоев и увеличивать нашу продуктивность. Поэтому мы собрали 5 полезных книг, которые точно помогут повысить IQ и развить память за 5 минут в день. Сохраняйте себе список!

Барбара Оакли «Думай как математик»

Считается, что люди с математическим складом ума обладают уникальными интеллектуальными навыками, которые неподвластны обычным людям. Но Барбара Оакли, профессор из Оклендского университета, утверждает обратное, что каждый из нас может научиться мыслить по-другому, овладеть математическим мышлением и методами, которые применяют технические специалисты. Основная суть методики Б. Оакли заключается в понимании темы, которую вы хотите изучить. Как только вы действительно поймете смысл, вам проще будет запомнить необходимые данные.

Кристин Лоберг и Майк Байстер «Как забывать лишнее и помнить нужное»

Как ни странно, но в этой книге не содержится набор четких упражнений по развитию памяти, которые способны сделать ваш ум феноменальным. Эта книга об универсальных методах, которые помогут развить изобретательность, общительность, увеличить продуктивность, научиться производить приятное впечатление и стать лучше во всем. Это эффективное руководство для тренировки своих личных и профессиональных умений.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Нил Барнард «Питание для мозга»

Нашему разуму необходимы не только интеллектуальные упражнения, но и подпитка полезной едой и физическая нагрузка. Н. Барнард рассказал о комплексном подходе к своему образу жизни, который поможет улучшить мыслительные процессы, предотвратить преждевременное старение и болезни. Его методика состоит из трех главных компонентов: сбалансированное питание, зарядка для ума и физические нагрузки. Это пошаговая инструкция точно изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

Роджер Сайп «Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей»

Автор Р. Сайп известен своим комедийным талантом и способностью быстро и понятно доносить информацию. В книге Р. Сайп рассказывает о том, как использовать мозг на полную катушку, преодолеть свой страх и освоить способы ускоренного обучения. Его рекомендации основаны на многолетнем личном опыте, которые помогут также ставить правильно цели и управлять временем в свою пользу.

Лоренс Кац и Мэннинг Рубин «Нейробика»

Повседневные и однообразные дела ухудшают работу мозга. Л. Кац и М. Рубин предлагают эффективное решение — выполнять привычные дела необычными методами. Например, убирать и готовить левой рукой или закрытыми глазами. Эти, на первый взгляд, веселые методы помогут развить и поддержать серые клеточки мозга.

Кстати, чтение книг также благоприятно влияет на развитие мозга и будет дополнительным бонусом в использовании различных методик. А если вы хотите узнать, насколько хорошо у вас развита память и нужно ли ее прокачать, то пройдите расширенный тест «Память». В результате вы определите, как быстро и качественно вы можете запоминать информацию.

Как улучшить результат IQ-теста — Как повысить IQ

Старомодный подход: результаты IQ-теста являются неизменными

В настоящее время существует большое количество сайтов и приложений, включая Lumosity, авторы которых заявляют, что могут помочь в тренировке вашего мозга и повышении уровня IQ. Если вы хотите узнать о том, как повысить IQ, вам может понравиться другая статья на нашем сайте: Так ли важен IQ? Работают ли такие приложения, как Lumosity?

Стоит отметить, что высокий IQ — это ценный актив, который включает в себя чувство радости, отменное здоровье и хорошее финансовое состояние. Нет ничего удивительного в том, что как теоретики, так и практики уже много лет пытаются постигнуть суть IQ. Можно ли улучшить или развить интеллект, который отвечает за обучение, память и мышление у взрослого человека?

Ранее считалось, что генетика и условия, в которых человек проводит свое детство, определяли когнитивные способности и интеллект человека на много лет вперед. Вы уже читали разделы Понятие интеллекта и Так ли важен IQ на нашем сайте? В данных разделах нашего сайта подробно рассказано о том, что вообще представляет собой умственный коэффициент (IQ), а также приведены основные правила оценки и использования результатов IQ-тестирования.

Ранние исследования показали, что результаты IQ-тестов в детском возрасте неразрывно связаны с результатами IQ-тестирования в старости. Одно из исследований компании Scottish Mental Surveys showed показало, что IQ меняется всего на 0.77 в период с 11 до 77 лет. [1]

Такие результаты позволили говорить о том, что основные различия в умственных способностях форимруются в детстве или раннем отрочестве. К тому же, данное правило более ярко проявлялось при анализе подвижного интеллекта, чем кристаллического. Это связано прежде всего с тем, что уровень кристаллического интеллекта можно легко корректировать, например, расширяя словарный запас. Кроме того, исследование лишний раз подтвердило стабильный характер подвижного интеллекта. [2][3]

Вы можете повысить уровень IQ, используя специальные упражнения для памяти

Предварительные исследования подтвердили догадки о том, что тренировка памяти у взрослых может положительно сказываться на уровне IQ.

В последние годы появляется все больше подтверждений того, что IQ имеет гибкий характер и может изменяться с течением времени. Результаты вербального IQ-тестирования показали изменчивость показателей IQ у подростков. [5]

В 2008 году Джегги и ее коллеги опубликовали результаты своего революционного исследования, которое подтвердило, что подвижный интеллект можно изменять, используя особую программу когнитивной направленности. [6] В рамках исследования взрослые участники выполняли задания, связанные с тренировкой памяти не менее 25 минут в день в течение 19 дней. Методика тренировки получила научное название игры Dual-N-Back.

Стоит отметить, что в рамках игры Dual-N-Back, участник практически одновременно слышит буквы и видит пространственные рисунки, которые идут один за другим. Основная задача заключается в том, чтобы ответить, совпадает ли текущая картинка с тем, что было показано N шагов назад. Например, в игре с двойным шаго, участники должны ответить на аналогичный вопрос, который касается изображения, показанного два шага назад. Игры, похожие по своей механике можно легко найти в таких приложениях, как Lumosity.

Подобные тренировки не просто позволили улучшить работу памяти на и повысили общий уровень подвижного интеллекта (исследование было посвящено именно интеллекту, а не оценке IQ)/ Тем не менее, пока еще нельзя говорить о том, что такая методика позволяет улучшить IQ.

При этом подобное исследование впервые подвтердило идею о гибком характере подвижного интеллекта и умственного коэффициента, которые издавна считались статичными величинами. К тому же, было выявлено, что улучшение подвижного интеллекта напрямую зависит от времени тренировки. Учитывая большое влияние подвижного интеллекта на IQ и широкий спектр когнитивных навыков, результаты такого исследования являются многообещающими.

На рисунку ниже представлен прирост эффективности в рамках исследования подвижного интеллекта в рамках исследования от Джегги и ее коллег, которое не удалось повторить. [7]

Получается, что результаты IQ-тестов возможно улучшить, используя методики тренировки памяти

Мета-анализ, проведенный в 2014 году, подтверждает такю гипотезу.

Начиная с 2008 года, было проведено большое количество исследований, авторы которых стремились найти связь между тренировкой памяти и внимания с уровеним подвижного интеллекта и IQ. Некоторые исследования пришли к совершенно противоположным выводам, поэтому предложенная концепция столкнулась с потоком скептицизма.

Мета-анализ позволяет получить наиболее точные и достоверные данные, которые являются научными доказательствами, полученными из исследований, которые проводились ранее. Мета-анализ, который был проведен в 2014 году, был посвящен изучению связи между процессом тренировки памяти и подвижным интеллектом. [8]

В мета-анализ вошли данные представителей контрольной группы и здоровых людей в возрасте от 18 до 50 лет. Было отобрано 20 исследований, которые отвечали таким требованиям. Было выявлено, что методика тренировки памяти оказывает практическое влияение подвижный интеллект, позволяя сдвинуть его на 3-4 балла в рамках стандартизированного IQ-теста. Интересным является тот факт, что общая эффективность может быть гораздо выше:

«Принимая во внимание общий массив данных, полученных в рамках данного анализа, можно придти к выводу о том, что использование методик тренировки памяти действительно помогает повысить общий уровень интеллекта».

Активная тренировка памяти в детстве позвоялет повысить IQ

Несмотря на то, что исследования показали эффективность тренировок памяти для взрослых, многие стали использовать аналогичную методику для детей, что оказалось достаточно эффективным решением во многих аспектах.

Исследование использования методики тренировки памяти с участием детей дошкольного года проводилось в течение 14 дней и показало, что основная группа показала результаты гораздо лучше контрольной группы, что было подтверждено в ходе дополнительного контроля в течение 12 месяцев. Исследование доказало, что активная работа в этом направлении с самого раннего детства может положительно сказать на общей результативности в рамках IQ-теста. [9]

Простые меры для увеличения IQ

  1. Перед тем, как вы начнете тренироваться, чтобы повысить IQ, убедитесь, что вы провели всестороннюю оценку вашего текущего уровня IQ. Вы можете принять участие в надежном IQ-тесте в режиме онлайн, или записаться на тест от Mensa.
  2. Следуйте здоровому образу жизни, соблюдайте диету, занимайтесь спортом, не пейти алкоголь и откажитесь от курения. Для получения более подробной информации, пожалуйста, используйте раздел Как улучшить память естественным образом.
  3. Вы должны тренировать память в течение 1-3 месяцев без перерыва. Не забывайте о том, что степень прироста подвижного интеллекта и IQ напрямую зависит от количества тренировок. Изучите сайты, доступные в сети, чтобы найти наиболее эффективную программу тренировок и занимайтесь на менее 15-25 минут в течение дня. Кроме того, вы можете использовать разнообразные приложения. Мы рекомендуем начинать тренировки с 1 уровня, постепенно переходя на 2 и выше.
  4. После завершения периода тренировок, проведите оценку вашего IQ, используя надежный IQ-тест или тест от Mensa (каждый человек может пройти такой тест дважды).

Какой у меня IQ?

Вы хотите узнать текущий уровень IQ? Примите участие в наших тестах, используя ссылку ниже!

Как повысить IQ
ПРИМИТЕ УЧАСТИЕ
В НАШЕМ ОНЛАЙН ТЕСТЕ IQ →


Ссылки:

[1] Deary IJ, Whalley LJ, Lemmon H, Crawford J, Starr JM (2000) The Stability of Individual Differences in Mental Ability from Childhood to Old Age: Follow-up of the 1932 Scottish Mental Survey. Intelligence 28: 49–55. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160289699000318

[2] Neisser U, Boodoo G, Bouchard TJ Jr, Boykin AW, Brody N, et al. (1996) Intelligence: Knowns and unknowns. Am Psychol 51: 77–101

[3] Nisbett RE, Aronson J, Blair C, Dickens W, Flynn J, et al. (2012) Intelligence: new findings and theoretical developments. Am Psychol 67: 130–159.

[4] Ramsden S, Richardson FM, Josse G, Thomas MSC, Ellis C, et al. (2011) Verbal and non-verbal intelligence changes in the teenage brain. Nature 479: 113–116.

[6] Jaeggi SM, Buschkuehl M, Jonides J, Perrig WJ (2008) Improving fluid intelligence with training on working memory. Proc Natl Acad Sci U S A 105: 6829–6833.

[7] Thompson, Todd W., et al. “Failure of Working Memory Training to Enhance Cognition or Intelligence.” PLoS ONE, vol. 8, no. 5, 2013, doi:10.1371/journal.pone.0063614. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063614#pone.0063614-Jaeggi1

[8] Au, Jacky, et al. “Improving Fluid Intelligence with Training on Working Memory: a Meta-Analysis.” Psychonomic Bulletin & Review, vol. 22, no. 2, 2014, pp. 366–377., doi:10.3758/s13423-014-0699-x. https://scottbarrykaufman.com/wp-content/uploads/2014/08/au-et-al2014_nback-training-gf-meta-analysis.pdf

[9] Peng, Jun, et al. “The Effects of Working Memory Training on Improving Fluid Intelligence of Children during Early Childhood.” Cognitive Development, vol. 43, 2017, pp. 224–234., doi:10.1016/j.cogdev.2017.05.006. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0885201417301272

Как правильно и быстро улучшить интеллектуальные способности человека?

Хорошая память и острый ум – это не только природные данные, но и ежедневная изнурительная работа над собой.

Внимание! Правильное развитие умственных способностей позволит сохранить здравый смысл и психическое здоровье на долгие годы.

Рассмотрим более подробно простые советы и способы улучшить умственные способности, а заодно и поправить здоровье.

Правильное питание

Повышать собственный интеллект необходимо с пересмотра рациона. Уровень IQ напрямую зависит от пищи, которую мы ежедневно употребляем. Она должна быть богата витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. Ее задача – вовремя насытить организм правильной энергией, положительно влияя на метаболизм.


К таким продуктам относят:

  • яблоки;
  • куркуму;
  • орехи;
  • яйца;
  • анчоусы;
  • авокадо;
  • кайенский перец;
  • тыквенные семечки;
  • брюссельскую капусту.

Физическая активность

Ежедневная физическая нагрузка позволяет развивать память и способность к запоминанию. Частые тренировки насыщают организм человека кислородом, улучшают кровообращение, запускают мозговую активность.


Внимание! Главное– выбрать силовую нагрузку, которая будет соответствовать возрасту, способностям и физической подготовке человека.

Рациональный режим сна

Хороший интеллект и крепкая память не могут существовать без полноценного отдыха. Здоровый сон позволяет развивать умственные способности. Недостаток сна серьезно влияет на концентрацию и долгосрочную память.

Сон, который длится менее 7-8 часов в сутки, приводит к замедленным реакциям и снижению остроты зрения и слуха.Хороший уровень интеллекта – это результат глубокого и качественного сна в ночное время.

Вредные привычки

Токсические вещества не помогают умственным задаткам человека развиваться и улучшаться. Алкогольные напитки, курение, наркотические вещества способны разрушать клетки мозга и приводить к когнитивным реакциям. Они ухудшают психологическое и физиологическое состояние человека.

Внимание! Отсутствие вредных привычек – первый этап к умному мышлению и повышенному интеллекту.

Поиск нового

Регулярное изучение простых и новых вещей – прямой путь к саморазвитию. Обучение может проходить самостоятельно или на специализированных курсах.

Гибкость и пластичность мозга улучшается при изучении иностранных языков или игре на музыкальных инструментах. Это также могут быть компьютерные программы, кулинарные рецепты, методики рукоделия или технические разработки.


Внимание! Любые задачи и трудности становятся гарантом развития интеллектуальных способностей человека.

Чтение книг

Развитие мозга невозможно без постоянного чтения, изучения стихов, пересказа нового материала. Это позволит:

  • расширить кругозор;
  • почерпнуть новые знания;
  • обогатить свой словарный запас;
  • улучшить процесс запоминания.

Внимание! С помощью книг можно научиться грамотно строить свою речь и выражать мысли. Важно приучить себя к ежедневному чтению определенного количества страниц. Через некоторое время это станет обыденной и полезной привычкой.

Заключение

Развитие и повышение собственных интеллектуальных способностей – правильное решение. Общение с умными людьми, сбалансированный режим дня, самоконтроль и постоянное обучение новому помогут сделать ум каждого человека острым.

Тренировка IQ позволяет оставаться квалифицированным и развитым человеком в любой жизненной сфере.

Как улучшить интеллект ребёнка и не утратить собственный / Newtonew: новости сетевого образования

Долгое время считалось, что интеллект целиком определяется наследственностью. Воспитание и образование если и оказывают какое-то влияние на интеллектуальные способности, то несущественное. Школы и университеты передают определённый набор знаний и помогают освоить специфические операции вроде счёта и письма, но не делают людей умнее. Если ты умный, то это у тебя «гены такие». Сегодня этот взгляд полностью опровергнут.

Многие выводы о главенстве наследственных факторов были основаны на банальных ошибках. К примеру, учёные сравнивали близнецов, которые с самого раннего возраста воспитывались в разных семьях. Различие в уровне интеллекта между ними было минимальным. Из этого следовал вывод: воспитание и окружение не имеют большого значения. Но исследователи не учли, что семьи, которые берут на своё попечение приёмных детей, тоже почти не отличаются друг от друга — всё это семьи с достаточно высоким доходом и уровнем образования.

Люди становятся умными не потому, что у них «гены такие», а потому, что у них была возможность такими стать.

Это совсем не означает, что наследственность ни на что не влияет, или что ребёнок — «чистая доска», на которой семья и окружение могут изобразить то, что им вздумается. Врождённые способности имеют значение. Но то, как вы будете их использовать и развивать — не менее важно.

Основываясь на многочисленных исследованиях психологического развития детей, известный психолог Ричард Нисбетт из Мичиганского университета (США) в книге «Что такое интеллект и как его развивать» предложил несколько способов и правил, которые помогут вам повысить интеллектуальный уровень своего ребёнка. Интеллект формируется до наступления периода зрелости, но поддерживать его необходимо и в более позднем возрасте, поэтому эти правила будут полезны и взрослым.

1. Физические упражнения

 

(источник: wikimedia.org)

Хотя будущие мамы могут волноваться, что физические упражнения рискованны, есть данные, что они повышают интеллект новорожденного без всякого риска, как для матери, так и для ребёнка.

В прекрасно организованном исследовании 40 беременных женщин, привыкших часто и активно выполнять физические упражнения, половину из них учёные попросили энергично упражняться не менее трех раз в неделю — бегать, заниматься аэробикой, кататься на лыжах. А другой половине предложили ограничить нагрузки ходьбой. К пяти годам IQ детей занимавшихся женщин был на 9 пунктов выше. Исследование, пожалуй, имеет смысл повторить, так как такая разница кажется неправдоподобно большой.

Физические упражнения полезны для ребенка, для будущей матери и вообще для всех. Тренировка крупных мышечных групп действительно способствует более интенсивному росту нейронов, а эксперименты — по крайней мере, на животных — показывают, что физические упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга. Упражнения положительно влияют на интеллект, даже если начать заниматься относительно поздно.

У пожилых людей, которые занимаются физкультурой, способности к решению задач сохраняются на неизменном уровне дольше, чем у тех, кто ведет менее активный образ жизни.

Силовые тренировки в сочетании со специальными нагрузками для сердца полезнее, чем только специальные упражнения. Те, кто регулярно занимается физкультурой в зрелом возрасте, в три раза реже становятся жертвами болезни Альцгеймера в возрасте старше 70 лет по сравнению с теми, кто не занимается. Даже начав заниматься после 60 лет, вы снижаете риск болезни Альцгеймера вполовину!

2. Тренировка подвижного интеллекта

 

Вопреки распространённому мнению, компьютерные стрелялки не снижают, а иногда даже повышают уровень интеллекта.(источник: polygon.com)

Улучшить подвижный интеллект можно при помощи разных видов деятельности, причём не только в детском возрасте.

Вспомните, что такое подвижный интеллект: это способность к решению нестандартных задач, где выученные ранее правила и понятия могут оказаться бесполезными. К задачам такого типа относятся Прогрессивные матрицы Равена. В этом тесте испытуемому предлагаются геометрические фигуры, изменённые определенным образом, и он должен оперативно вывести правило, на основании которого можно будет предсказать следующий этап трансформации этих фигур. К занятиям, стимулирующим развитие подвижного интеллекта, относятся компьютерные игры, тренирующие контроль внимания и рабочую память.

Нейрофизиолог Розарио Руэда и ее коллеги описали несколько типов игр, которые способствуют развитию подвижного интеллекта у маленьких детей. Один из них — так называемые прогностические упражнения. Вариант игры этого типа, который использовали Руэда с коллегами, заключался в том, что дети должны были угадать, где вынырнет утка, которая перед этим нырнула в пруд. С помощью джойстика дети управляли на экране кошкой, передвигая её туда, где, как они предполагали, должна появиться утка.

Тренировка подвижного интеллекта при помощи таких упражнений помогает детям справляться с Прогрессивными матрицами Равена, которые требуют хорошего контроля внимания и рабочей памяти. Эти функции подвижного интеллекта играют особенно важную роль в обучении детей, которые ещё не достигли подросткового периода.

Наконец, упражнения медитативного характера, подобные тем, что используются в традиционной китайской медицине (дыхательные упражнения, специальные позы, осознание собственного тела), выполняемые на протяжении всего лишь пяти дней, улучшают исполнительские функции и результаты решения Прогрессивных матриц Равена. Не верится? Мне бы тоже не верилось, не будь эти данные получены двумя очень авторитетными нейрофизиологами — И-Юань Тангом и Майклом Познером, так что я поверил.

3. Самоконтроль

 

Знаменитый эксперимент Уолтера Мишела с маршмеллоу.(источник: discovermagazine.com)

Наиболее достоверные из имеющихся данных свидетельствуют в пользу того, что у детей с уровнем самоконтроля выше среднего интеллект обычно также достаточно высок, а кроме того, при любом интеллекте у них весьма высока успеваемость.

Личностный психолог Уолтер Мишел и его коллеги проводили исследование в детском саду при Стэнфордском университете, куда ходили дети преимущественно из обеспеченных семей среднего класса, и обнаружили, что те, кто был способен вытерпеть отсрочку вознаграждения и в результате получить не одно печенье сейчас же, а два, но позже, в подростковом возрасте имели более высокие оценки и значительно более высокие баллы по SAT [Scholastic Aptitude Test — стандартный тест оценки академической успеваемости в США].

Такая же зависимость была выявлена при наблюдении за детьми из семей бедных меньшинств в Нью-Йорке: чем больше терпения проявлял ребёнок в опыте с отсроченным вознаграждением, тем выше были его школьные оценки.

Оказывается, корреляция между уровнем самоконтроля и средним баллом в два раза выше, чем между IQ и средним баллом.

Здесь мы уже можем говорить о наличии причинно-следственной связи. Самоконтроль практически наверняка дает дополнительные преимущества, позволяя достигать большего, чем можно ожидать на основании показателей интеллектуального развития человека.

К сожалению, нам пока неизвестны эффективные пути развития самоконтроля у детей, но некоторые исследования все-таки дают понять, в каком направлении стоит двигаться. Мы знаем, что если перед глазами ребёнка пример взрослого, вознаграждающего себя независимо от реального успеха, то ребёнок с большой вероятностью станет поступать так же. А если ребёнок видит, как взрослые позволяют себе справедливое вознаграждение только за хорошо проделанную работу, то и он старается следовать тем же правилам.

4. Учите детей гибкости — и хвалите за усердие

 

(источник: artchive.ru)

Для родителей очень важно внушить детям, что их интеллект — в их власти. Азиаты очень склонны считать, что способности нужно развивать. Неудивительно, что американцы азиатского происхождения прилагают больше усилий для достижения лучших результатов во время обучения, чем евроамериканцы. Причем неудачи больше, чем успех, служат для них стимулом для еще более упорного труда.

Очень важно внушать ребёнку: если что-то не получается с первого раза, нужно постараться ещё.

Вероятно, не стоит вознаграждать детей за их ум. Лучше отмечать и поощрять усердную работу, которая напрямую зависит от их воли. Если ребенка хвалят за то, что он проявляет ум, он специально старается продемонстрировать свои возможности, выбирая задачи, с которыми успешно справляется, и стараясь уклониться от тех, которые не даются ему так легко. Другими словами, если ребёнка хвалят за ум, он стремится избегать трудностей и даже не пытается браться за то, что могло бы дать ему какие-то новые знания и опыт.

В одном весьма интересном эксперименте, иллюстрирующем это соображение, возрастные психологи Клаудия Мюллер и Кэрол Двэк говорили детям, что они очень хорошо справились с заданиями теста прогрессивных матриц Равена, и награждали их как за сообразительность, так и за усердие. Затем они предлагали детям выполнить другие задания — либо простые («значит, я легко с ними справлюсь»), либо сложные, требующие усилий и нестандартного подхода («значит, я многому научусь, пусть и не буду выглядеть умнее всех»).

Из тех детей, кого хвалили за ум, 66% выбирали легкие задания, благодаря которым могли еще раз продемонстрировать свою сообразительность; а из детей, которых награждали за усердие, более 90% выбирали более сложные задания, выполнение которых помогало им узнать нечто новое. Если ребёнок достигает успеха благодаря способностям, он не хочет рисковать и обнаруживать, что, может быть, не такой уж он и умный. Если результат достигается усердным трудом, то ребёнок стремится и дальше браться за задачи, которые позволят ему проверить пределы собственных возможностей и приобрести больше разнообразного опыта. 

Те, кого хвалили за способности, меньше стремились продолжать работу и реже говорили о том, что им интересно решать другие задачи, в сравнении с теми, кого хвалили за упорный труд. Те, кого изначально хвалили за интеллект, справлялись с меньшим количеством задач, чем те, кого хвалили за старание. Мораль: вознаграждайте прилежание, а не ум.

5. Не награждайте детей за то, что доставляет им удовольствие

 

(источник: dilleenmarshart.com)

Неправильно обещать ребёнку вознаграждение за то, что он сделает что-то, что вы хотите поощрить, если ребёнку это и так интересно.

Совместно с возрастными психологами Марком Леппером и Дэвидом Грином я наблюдал за воспитанниками детского сада, которые занимались новым для них делом — рисовали «волшебными» маркерами. Большинству детей очень нравилось это занятие. Потом мы пообещали некоторым детям награду, если они нарисуют маркерами что-нибудь для нас, что они с радостью и сделали. Затем, пару недель спустя, детям снова предложили маркеры. Дети, которых до этого награждали за рисунки, стали рисовать меньше, чем те, кого не награждали, и рисунки их были хуже.

Получается, что заключенный с детьми «контракт» превратил игру в работу.

Мы похвалили рисунки других детей, которым не обещали вознаграждения, и впоследствии эти дети рисовали маркерами больше, чем те, которые не получили ни награды, ни похвалы. Так что, если вы хотите, чтобы ваш ребёнок делал что-то, хвалите его за уже сделанное. Не нужно обещать награду за то, что он сделает.

Однако иногда вознаграждение оправдано. Если ребёнок не собирается сам сделать что-то без вознаграждения, тогда, возможно, стоит заключить с ним договор. Если его начальный интерес к деятельности низок, обещание награды может побудить ребёнка заняться этим, а затем, возможно, он сам заинтересуется этим делом.

6. Эффективное наставничество

Воспитывая своих детей, постарайтесь держать в голове правило «пяти С» Марка Леппера (control, challenge, confidence, curiosity, context): поощряйте в ребёнке ощущение контроля, ставьте перед ним сложные задачи, внушайте ему уверенность, возбуждайте его любопытство и, давая ему задание, соотносите его контекстом: с реальным миром или ситуациями из кинофильмов и ТВ-программ.

Кроме того, не нужно заострять внимание на небольших ошибках, например, если ребёнок забыл поставить знак «-»; старайтесь предотвращать ошибки, за исключением тех случаев, когда из них можно извлечь урок; не упрощайте материал ради самооценки ребёнка, а лучше измените способ его подачи; задавайте наводящие вопросы; и не захваливайте ребёнка сверх меры.

7. Школы

 

(источник: pinterest.com)

Наконец, некоторые соображения по поводу школ. Насколько это в ваших силах, постарайтесь определить вашего ребёнка в класс с лучшими учителями, особенно в самом начале обучения. Избегайте неопытных учителей. Если в школе, где учится ваш ребёнок, не используются эффективные компьютерные программы для обучения чтению, математике и естествознанию, попробуйте обсудить с администрацией возможность их применения.

Если в школе не используются методики кооперативного обучения, при которых дети работают над решением задач и приобретением знаний совместно, предложите использовать их в школе. Выясните, в курсе ли директор вашей школы, кто из учителей имеет наилучшую квалификацию, и узнайте, есть ли возможность поощрять лучших. Если таких возможностей нет, попробуйте воздействовать на общественный совет школы, чтобы это стало возможным.

Высказывайтесь против пристрастного отношения к наличию у учителей разного рода сертификатов и учёных степеней.

Нет никаких доказательств, что учителя с сертификатами и степенями лучше работают с детьми. Учителя должны уделять больше времени наработке педагогических навыков с помощью коллег и специалистов, которые наблюдали бы за их работой и обеспечивали поддержку и обратную связь.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Вы можете повысить свой интеллект: 5 способов максимизировать свой когнитивный потенциал

«Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развивать инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью самых больших усилий». —Альберт Эйнштейн

Хотя Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал, о чем говорит в отношении способности человека достигать. Он интуитивно знал, что мы теперь можем показать с помощью данных — что нужно для наилучшего когнитивного функционирования.По сути: то, что вас не убивает, делает вас умнее.

Не так много лет назад мой профессор сказал мне, что у вас нет особого контроля над своим интеллектом. Это было генетически — определялось при рождении. Он объяснил, что усилия, предпринятые для повышения интеллекта детей (например, с помощью таких программ, как Head Start), имели ограниченный успех, пока они были на практике, и, кроме того, после прекращения «обучения» они вернулись к своему ранее низкому когнитивному уровню. . Действительно, данные показали, что [pdf], и он (вместе со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить — по крайней мере, чтобы не создать долговременных изменений.

Ну, я не согласился.

Видите ли, до этого момента в учебе я начал работать психотерапевтом, обучая маленьких детей в спектре аутизма. У этих детей был целый ряд когнитивных нарушений — моя работа заключалась в том, чтобы обучать их во всех без исключения областях, которые были недостаточными, чтобы они как можно ближе работали на том же уровне, что и их сверстники. В терапии использовались различные методы или мультимодальное обучение (с использованием как можно большего количества способов ввода информации), чтобы это произошло.

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (распространенная задержка развития — не указано иное), легкой формой аутизма. Когда мы начали терапию, его коэффициент интеллекта был ниже 80 баллов, что считается пограничной умственной отсталостью. После того, как я проработал с ним около трех лет — один на один, преподавая в таких областях, как общение, чтение, математика, социальное функционирование, игровые навыки, досуг — используя мультимодальные методы [pdf], — он прошел повторное тестирование. Его показатель IQ был значительно выше 100 (100 считались «средними» по сравнению с населением в целом).Это на 20 пунктов больше, чем на одно стандартное отклонение, у ребенка с расстройством аутистического спектра!

Он был не единственным ребенком, который, как я видел, значительно улучшился за те годы, что я работал терапевтом. Мне посчастливилось увидеть, как многие детей растут семимильными шагами — не по волшебству и даже не благодаря лекарствам, и есть данные, подтверждающие их успехи. Я подумал — если эти дети с серьезными затруднениями в обучении могут добиться такого поразительного прогресса, и этот прогресс отражается во всех аспектах их когнитивного функционирования, — почему обычный человек не может добиться таких же успехов? Или даже на больше, чем на , учитывая, что у них нет дополнительных проблем, связанных с расстройством аутистического спектра?

Хотя данные этих ранних исследований показали мрачные результаты, меня это не обескуражило.Я все еще верил, что можно значительно улучшить свои когнитивные функции при надлежащей тренировке, поскольку я видел это собственными глазами, работая терапевтом.

Затем, в 2008 году, было опубликовано очень захватывающее исследование « Улучшение жидкого интеллекта с тренировкой рабочей памяти» , проведенное Джегги, Бушкулем, Йонидесом и Перригом. Это исследование в значительной степени изменило правила игры для тех, кто занимается исследованиями по этой теме. Они впервые показали, что действительно возможно значительно повысить свой интеллект с помощью тренировок.Что они делали по-другому?

Испытуемые в исследовании Джегги были обучены интенсивной, мультимодальной (визуальный и слуховой ввод) задаче на рабочую память (dual-n-back) [1] в течение переменной продолжительности времени, в течение одной или двух недель, в зависимости от группы. . После этого обучения они прошли тестирование, чтобы увидеть, насколько они улучшились. Как и следовало ожидать, после тренировки их результаты по этому заданию улучшились. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, могут ли эти успехи в выполнении обучающей задачи перейти на повышение навыков в совершенно другом тесте когнитивных способностей, который будет указывать на увеличение общих когнитивных способностей.Что они нашли?

После тренировки рабочей памяти с помощью двойного теста n-back испытуемые действительно смогли перенести эти достижения на значительное улучшение результатов по совершенно несвязанной когнитивной задаче . Это было супер-большое дело.

Вот график их результатов, и вы можете прочитать обо всем исследовании здесь.

Что такое «интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснить, что я имею в виду, когда говорю слово «интеллект».Чтобы быть ясным, я говорю не только об увеличении объема фактов или знаний, которые вы можете накапливать, или о том, что называется кристаллизованным интеллектом — это не беглость речи или обучение запоминанию — на самом деле, это почти противоположное. Я говорю об увеличении вашего подвижного интеллекта или вашей способности изучать новых информации , сохранять их, а затем использовать эти новые знания в качестве основы для решения следующей проблемы или изучения следующего нового навыка и так далее.

Теперь, хотя рабочая память не является синонимом интеллекта, рабочая память коррелирует с интеллектом в значительной степени.Для успешного интеллектуального вывода очень важна хорошая рабочая память. Таким образом, чтобы максимально использовать свой интеллект, в этом значительно поможет улучшение вашей рабочей памяти — например, использование самых лучших и новейших деталей, чтобы помочь машине работать с максимальной производительностью.

Какие выводы можно сделать из этого исследования? Это исследование актуально, потому что они обнаружили:

1. Гибкий интеллект , обучаемый .

2. Тренировка и последующие достижения зависят от дозы — это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вы набираете .

3. Каждый может повысить свои познавательные способности , независимо от того, с чего вы начинаете.

4. Эффект можно получить, обучившись выполнению заданий, не похожих на вопросы теста .

Как я могу применить это исследование на практике для получения собственной выгоды?

Есть причина, по которой двойная задача n-back оказалась настолько успешной в повышении когнитивных способностей. Он включает в себя разделение вашего внимания между конкурирующими стимулами, мультимодальным по моде (один визуальный, один слуховой).Это требует, чтобы вы сосредоточились на конкретных деталях, игнорируя нерелевантную информацию, что помогает со временем улучшить вашу рабочую память, постепенно повышая вашу способность эффективно справляться с несколькими задачами. Вдобавок стимул постоянно менялся, поэтому феномена «обучения тестовым вопросам» никогда не было — он всегда был другим. Если вы никогда не проходили тест dual n-back, позвольте мне сказать вам следующее: это ужасно сложно. Я не удивлен, что от этого занятия было так много познавательных способностей.

Но давайте подумаем практически.

В конце концов, у вас закончатся карты в колоде или звуки в массиве (эксперимент длился 2 недели), поэтому нецелесообразно думать, что если вы хотите постоянно увеличивать силу своего мозга на протяжении всей жизни, что только двойной n-back сделает свое дело. Кроме того, вам это надоест, и вы перестанете этим заниматься. Я знаю, что хотел бы. Не говоря уже о времени, необходимом для обучения этому занятию — у всех у нас напряженная жизнь! Поэтому нам нужно подумать о том, как смоделировать те же самые типы тяжелой мозговой нагрузки — используя мультимодальные методы — которые можно применить в вашей обычной жизни, сохраняя при этом максимальную пользу, чтобы добиться когнитивного роста.

Итак, принимая во внимание все из этого, я выделил пять основных элементов, участвующих в повышении вашего подвижного интеллекта или когнитивных способностей. Как я уже сказал, было бы непрактично постоянно практиковать двойное задание n-back или его варианты каждый день до конца своей жизни, чтобы пожинать когнитивные преимущества. Но не является непрактичным вносить изменения в образ жизни, которые будут иметь такие же — и даже — большие когнитивные преимущества. Их можно применять каждый день, чтобы получить преимущества интенсивной тренировки всего мозга, а также следует переносить на улучшение общего когнитивного функционирования.

Эти пять основных принципов:

1. Ищите новинки

2. Испытайте себя

3. Мыслить творчески

4. Делайте вещи сложным образом

5. Сеть

Любая из этих вещей сама по себе хороша, но если вы действительно хотите работать с максимальной познавательной способностью, вам следует делать все пять и как можно чаще. Фактически, я живу по этим пяти принципам. Если вы примете их в качестве основных руководящих принципов, я гарантирую, что вы будете работать с максимальной отдачей, превосходя даже то, на что, по вашему мнению, вы способны — и все это без искусственного улучшения .Лучшая часть: наука поддерживает эти принципы посредством данных!

1. Ищите новинки

Это не совпадение, что гении, подобные Эйнштейну, были опытными во многих областях или эрудитами, как мы любим их называть. Гении постоянно ищут новые занятия, осваивают новую область. Это их личность.

Из «Большой пятерки» пятифакторной модели личности есть только одна черта (акроним: ОКЕАН, или Открытость, Сознательность, Экстраверсия, Доброжелательность и Невротизм), которая коррелирует с IQ, и это черта Открытость. к новому опыту.Люди, которые высоко оценивают открытость, постоянно ищут новую информацию, новые виды деятельности, которыми можно заниматься, новые вещи, которым можно научиться — новый опыт в целом [2].

Когда вы ищете новизны, происходит несколько вещей. Прежде всего, вы создаете новые синаптические связи с каждым новым действием, которым вы занимаетесь. Эти связи опираются друг на друга, увеличивая вашу нейронную активность, создавая больше связей для построения других связей — происходит обучение.

Область интереса в недавних исследованиях [pdf] — нейронная пластичность как фактор индивидуальных различий в интеллекте.Под пластичностью понимается количество связей, установленных между нейронами, то, как это влияет на последующие связи, и насколько долговечны эти связи. По сути, это означает, сколько новой информации вы можете воспринять, и если вы способны ее сохранить, внося долгосрочные изменения в свой мозг. Постоянное знакомство с новыми вещами помогает вашему мозгу подготовиться к обучению.

Новинка также вызывает дофамин (я уже упоминал об этом ранее в других сообщениях), который не только повышает мотивацию, но и стимулирует нейрогенез — создание новых нейронов — и подготавливает ваш мозг к обучению.Все, что вам нужно сделать, это утолить голод.

Превосходное условие обучения = Новая активность -> запускает дофамин -> создает более высокое мотивационное состояние -> которое питает взаимодействие и активирует нейроны -> может иметь место нейрогенез + увеличение синаптической пластичности (увеличение новых нейронных связей или обучение).

В качестве продолжения исследования Jaeggi исследователи из Швеции [pdf] обнаружили, что после 14 часов тренировки рабочей памяти в течение 5 недель наблюдалось увеличение потенциала связывания дофамина D1 в префронтальной и теменной областях мозга. .Этот конкретный рецептор дофамина, тип D1, среди прочего связан с ростом и развитием нервной системы. Это увеличение пластичности , позволяющее лучше связываться с этим рецептором, очень хорошо для максимизации когнитивных функций.

Возьмите домой точку: будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новые занятия, чтобы заинтересовать свой ум — расширить свой познавательный кругозор. Изучите инструмент. Возьмите уроки рисования. Сходи в музей. Прочтите о новой области науки. Будьте наркоманом знаний.

2. Испытайте себя

Существует абсолютно унций ужасных вещей, написанных и продвигаемых о том, как «тренировать свой мозг», чтобы «стать умнее». Когда я говорю об «играх для тренировки мозга», я имею в виду игры на запоминание и беглость речи, предназначенные для увеличения скорости обработки и т. Д., Такие как судоку, которые они говорят вам делать в ваше «свободное время» ( полный оксюморон, касающийся повышения познавательной способности). Я собираюсь разрушить кое-что из того, что вы слышали раньше об играх для тренировки мозга.Вот так: они не работают. Индивидуальные игры для тренировки мозга не делают вас умнее — они делают вас более опытными в играх для тренировки мозга.

Так вот, они служат цели, но недолговечной. Ключ к извлечению чего-либо из этих типов познавательной деятельности как бы связан с первым принципом поиска новизны. Освоив одно из этих когнитивных заданий в игре для тренировки мозга, , вам нужно перейти к следующему сложному заданию .Узнайте, как играть в судоку? Большой! Теперь переходите к следующему типу сложной игры. Есть исследования, подтверждающие эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хайер хотел посмотреть, можете ли вы улучшить свои познавательные способности, интенсивно тренируя новые умственные действия в течение нескольких недель. Они использовали видеоигру «Тетрис» как новое занятие, а в качестве испытуемых использовали людей, которые никогда раньше не играли в эту игру (я знаю — вы можете поверить, что они существуют ?!). Они обнаружили, что после нескольких недель тренировок в игре «Тетрис» испытуемые испытали увеличение толщины коркового слоя, а также повышение активности коры, о чем свидетельствует увеличение количества глюкозы, используемой в этой области. головной мозг.По сути, мозг потреблял больше энергии во время этих тренировок и увеличивался в толщине — что означает больше нейронных связей или новых приобретенных знаний — после этой интенсивной тренировки. и они стали знатоками тетриса. Круто, правда?

Вот в чем дело: после этого первоначального всплеска когнитивного роста они заметили снижение на как толщины коркового слоя, так и количества глюкозы, используемой во время выполнения этой задачи. Тем не менее, они остались такими же хорошими в Тетрисе; их мастерство не уменьшилось.Сканирование мозга показало на меньше активности мозга на во время игры, а не на большее, как в предыдущие дни. Почему падение? Их мозг стал более эффективным . Как только их мозг понял, как играть в тетрис, и стал в этом по-настоящему хорошо, он стал ленивым. Ему не нужно было так усердно работать, чтобы играть хорошо, поэтому когнитивная энергия и глюкоза ушли в другое место.

Эффективность — это , а не , когда дело касается когнитивного роста. Чтобы ваш мозг создавал новые связи и поддерживал их активность, вам нужно продолжать переходить к другому сложному занятию , как только вы достигнете точки мастерства в том, чем вы занимаетесь.Вы хотите постоянно находиться в состоянии легкого дискомфорта, изо всех сил пытаясь достичь того, что вы пытаетесь сделать, как намекал Эйнштейн в своей цитате. Это, так сказать, держит ваш мозг в тонусе. Мы вернемся к этому позже.

3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что творческое мышление поможет вам достичь нервного роста, я не говорю о рисовании картины или творчестве, как мы обсуждали в первом принципе В поисках новизны .Когда я говорю о творческом мышлении, я говорю о самом творческом познании и о том, что это значит для процесса, происходящего в вашем мозгу.

Вопреки распространенному мнению, творческое мышление — это не то же самое, что «думать правой стороной мозга». Он включает в себя набор из обеих половин мозга , а не только правой. Творческое познание включает в себя дивергентное мышление (широкий спектр тем / предметов), создание отдаленных ассоциаций между идеями, переключение между обычным и нетрадиционным мышлением (когнитивная гибкость) и создание оригинальных, новых идей, которые также подходят для вашей деятельности. делает.Для того, чтобы делать это хорошо, вам нужно, чтобы правое и левое полушария работали вместе друг с другом.

Несколько лет назад доктор Роберт Стернберг, бывший декан Университета Тафтса, открыл Центр PACE (Психология способностей, компетенций и опыта) в Бостоне. Штернберг стремился не только понять фундаментальную концепцию интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимизировать свой интеллект посредством обучения, и особенно посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра ПАСЕ, который был основан в Йельском университете:

«Основная идея центра заключается в том, что способности не фиксированы, а достаточно гибки, что они могут быть изменены, и что любой может преобразовать свои способности в компетенции, а свои компетенции в знания», — объясняет Штернберг. «Нас особенно интересует, как мы можем помочь людям существенно изменить свои способности, чтобы они могли лучше справляться с задачами и ситуациями, с которыми им придется столкнуться в жизни.«

В рамках исследовательского проекта Rainbow Project [pdf] он создал не только инновационные методы творческого обучения в классе, но и разработал процедуры оценки, которые проверяли учащихся таким образом, чтобы они могли задуматься над проблемами в творческом и практическом плане. способами, а также аналитическими, а не просто запоминанием фактов.

Штернберг объясняет,

«В проекте« Радуга »мы создали оценки творческих и практических, а также аналитических способностей.Творческий тест может быть таким: «Вот мультфильм. Подпиши это ». Практической проблемой может быть фильм, в котором студент идет на вечеринку, смотрит вокруг, никого не знает и явно чувствует себя некомфортно. Что должен делать студент? »

Он хотел выяснить, может ли он, обучая студентов мыслить творчески (и практически) о проблеме, а также памяти, чтобы они (i) узнали больше по теме, (ii) получили больше удовольствия от обучения и (iii) Перенести полученные знания в другие области академической успеваемости.Он хотел посмотреть, сможет ли он, варьируя методы обучения и оценивания, предотвратить «обучение на экзамен» и заставить учеников действительно узнать больше в целом. Он собрал данные по этому поводу, и, черт возьми, он добился отличных результатов.

В двух словах? В среднем учащиеся тестовой группы (обучавшейся с использованием творческих методов) получили более высокие итоговые оценки по курсу колледжа, чем контрольная группа (обучавшаяся с использованием традиционных методов и оценок). Но — для справедливости — он также дал тестовой группе тот же экзамен аналитического типа, что и обычные студенты (тест с множественным выбором), и они набрали больше баллов по этому тесту также .Это означает, что они смогли передать полученные знания, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали балл на совершенно другом когнитивном тесте на достижение на том же материале. Звучит знакомо?

4. Делайте дела жестко

Я уже упоминал ранее, что эффективность — не ваш друг, если вы пытаетесь повысить свой интеллект. К сожалению, многие вещи в жизни сосредоточены на том, чтобы сделать все более эффективным.Это сделано для того, чтобы мы могли делать больше дел за более короткое время, затрачивая как можно меньше физической и умственной энергии. Однако это не идет на пользу вашему мозгу.

Возьмем один предмет современного удобства, GPS. GPS — удивительное изобретение. Я один из тех людей, для которых был изобретен GPS. У меня ужасное чувство направления. Я теряюсь все время . Поэтому, когда появился GPS, я поблагодарил своих счастливых звезд. Но вы знаете, что? После непродолжительного использования GPS я обнаружил, что мое чувство направления было хуже .Если бы у меня не было его с собой, я потерялся бы еще больше, чем раньше. Поэтому, когда я переехал в Бостон — город, из которого смоделировали фильмы ужасов и кошмары о том, как заблудиться, — я перестал использовать GPS.

Не буду врать — это было чертовски больно. У меня была новая работа, которая заключалась в поездках по пригородам Бостона, и я терялся каждый божий день в течение как минимум 4 недель. Я так сильно заблудился, что думал, что потеряю работу из-за хронического опоздания (меня даже за это записали). Но со временем я начал изучать свой путь благодаря огромному количеству практики, которую я получал в навигации, используя только свой мозг и карту.Я начал с на самом деле , чтобы понять, где находятся вещи в Бостоне, используя логику и память, а не GPS. Я до сих пор помню, как гордился тем днем, когда мой друг был в гостях в городе, и я смог эффективно найти его отель в центре города, имея только название и описание местоположения, чтобы продолжить — даже не адрес. Как будто я окончил школу навигации.

Технологии многое делают, чтобы сделать жизнь проще, быстрее и эффективнее, но иногда наши когнитивные навыки могут пострадать в результате этих сокращений и в конечном итоге навредить нам.Теперь, прежде чем все начнут кричать и писать по электронной почте моим друзьям-трансгуманистам, чтобы сказать, что я согрешил, разбив технологии, — это не то, что я делаю.

Посмотрите на это с другой стороны: поездка на работу требует меньше физических усилий, экономит время и, вероятно, удобнее и приятнее, чем ходьба. Не так уж и важно. Но если вы везде ездили или всю жизнь ездили на сегвее, даже преодолевая очень короткие расстояния, вы не собираетесь тратить физическую энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваше физическое состояние ослабнет, и вы, вероятно, наберете вес.В результате ваше общее состояние здоровья, вероятно, ухудшится.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки решения проблем, пространственные навыки, логические навыки, когнитивные навыки — как вы ожидаете, что ваш мозг останется в отличной форме — не говоря уже об улучшении? Подумайте о современных удобствах, которые полезны, но если на них слишком много полагаться, это может навредить вашим навыкам в этой области. Программное обеспечение для перевода: потрясающее, но мои навыки многоязычия ухудшились с тех пор, как я начал его больше использовать.Теперь я заставил себя бороться с переводами, прежде чем искать правильный формат. То же самое касается проверки орфографии и автокоррекции. На самом деле, я думаю, что автокоррекция была одной из худших вещей, когда-либо изобретенных для развития познания. Вы знаете, что компьютер улавливает ваши ошибки, поэтому вы подключаетесь к нему, даже не думая больше о том, как писать по буквам. Неужели мы как нация хуже пишем в результате многолетнего использования автокоррекции и проверки орфографии? (Я бы хотел, чтобы кто-нибудь изучил это.)

Бывают случаи, когда использование технологий оправдано и необходимо.Но бывают моменты, когда лучше отказаться от ярлыков и задействовать свой мозг, если вы можете позволить себе роскошь времени и энергии. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, рекомендуется часто ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже был в хорошей форме? Время от времени отключайте GPS и сделайте одолжение своим пространственным навыкам и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но сначала попробуйте перемещаться голым. Ваш мозг будет вам благодарен.

5.Сеть

И это подводит нас к последнему элементу, позволяющему максимизировать ваш когнитивный потенциал: сети. Что замечательно в этой последней цели, так это то, что если вы занимаетесь четырьмя другими делами, вы, вероятно, уже делаете это. Если нет, начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми — либо через социальные сети, такие как Facebook или Twitter, либо при личном общении, — вы подвергаетесь воздействию ситуаций, которые значительно облегчат достижение целей 1–4.Открываясь перед новыми людьми, идеями и окружением, вы открываете новые возможности для когнитивного роста. Пребывание в присутствии других людей, которые могут находиться за пределами вашего непосредственного поля, дает вам возможность увидеть проблемы с новой точки зрения или предложить идеи, о которых вы никогда раньше не думали. Обучение — это все о том, чтобы открывать для себя новые вещи и воспринимать эту информацию осмысленными и уникальными способами. Общение с другими людьми — отличный способ добиться этого.Я даже не собираюсь говорить о социальных преимуществах и эмоциональном благополучии, которые являются одним из факторов, связанных с сетью, но это всего лишь дополнительный бонус.

Стивен Джонсон, автор книги «Откуда берутся хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете способы найти новые ситуации, идеи, условия и перспективы, то сетевое взаимодействие — это ответ. Было бы довольно сложно реализовать эту полку «Get Smarter», не сделав сети основным компонентом.Самое замечательное в нетворкинге: выгода для всех. Коллективный разум на победу!

И еще кое-что нужно упомянуть…

Помните начало этой статьи, где я рассказывал историю о моих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте подумаем об этом на мгновение в свете всего того, что мы обсуждали о том, как повысить свой подвижный интеллект. Почему эти дети смогли достичь такого высокого уровня? Это не было случайностью или чудом — это произошло потому, что мы включили все эти принципы обучения в их терапевтическую программу.В то время как большинство других терапевтов застряли в парадигме «безошибочного обучения» и почти не изменили «методы Ловааса» прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью приняли мультимодальный подход к обучению. Мы заставляли детей изо всех сил учиться, мы использовали самые творческие способы, которые только могли придумать, и мы бросали им вызов, превышающий то, на что они, казалось, были способны — мы установили очень высокую планку. Но вы знаете, что? Они снова и снова превосходили эту планку и заставили меня искренне поверить в то, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы встать на этот путь и придерживаться его.Если эти дети с ограниченными возможностями могут вести этот образ жизни, постоянно максимизируя свой когнитивный потенциал , то и вы тоже.

И у меня есть последний вопрос, над которым вы также можете подумать: если у нас есть все эти подтверждающие данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему бы не проводить больше терапии? программы или школьные системы, применяющие некоторые из этих методов? Мне бы хотелось, чтобы это было стандартом в обучении, а не исключением.Давайте попробуем что-нибудь новенькое и немного встряхнем систему образования, не так ли? Мы бы подняли коллективный IQ до чего-то жестокого.

Интеллект — это не только количество пройденных уровней математических курсов, скорость решения алгоритма или количество словарных слов, длина которых превышает 6 символов. Речь идет о возможности подойти к новой проблеме, распознать ее важные компоненты и решить ее, а затем использовать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы.Речь идет об инновациях и воображении, а также о возможности использовать их, чтобы сделать мир лучше. Это ценный вид интеллекта, и мы должны стремиться к нему и поощрять его.

Эта статья адаптирована из презентации, которую я сделал на саммите Humanity + Summit в Гарвардском университете в июне 2010 года.

[1.] Двойной тест n-back, относящийся к жанру «тренировки мозга», не является типичной игрой для тренировки мозга.Он специфичен и сложен, использует несколько режимов стимулов, а не тот тип, который я имею в виду, когда говорю «игры для тренировки мозга».

[2.] «Открытость» или стремление к новизне — это не то же самое, что стремление к острым ощущениям. Мотивация для первого вызвана дофамином и связана с любопытством, а для последнего — адреналином, и обычно он связан с более опасными видами деятельности.

Цитирование работ:

Гарлик, Д. (2002). Понимание природы общего фактора интеллекта: роль индивидуальных различий в нейропластичности как объяснительного механизма. Психологическое обозрение , 109, № 1, 116-136.

Хайер Р. Э. (2007). Теория теменно-фронтальной интеграции (P-FIT) интеллекта: сходящиеся доказательства нейроинтеграции. Поведенческие и мозговые науки , 135–187.

Хайер Р. Дж. (1993). Церебральный метаболизм глюкозы и интеллект. В P. A. Vernon, Биологические подходы к изучению человеческого интеллекта e (стр. 317-373). Норвуд, Н. Дж .: Ablex.

Сюзанна М. Джегги, М. Б. (2008).Улучшение плавного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти. Труды Национальной академии наук . DOI: 10.1073 / pnas.0801268105

Рэми, К. Т. (1998). Раннее вмешательство и ранний опыт. Американский психолог , 109-120.

Штернберг Р. (2008). В конце концов, увеличение жидкого интеллекта возможно. PNAS , 105, нет. 19, 6791-6792.

Штернберг, Р. Дж. (1985). Неявные теории интеллекта, творчества и мудрости. Журнал личности и социальной психологии , 49, 607-627.

Штернберг, Р. Дж. (1999). Теория успешного интеллекта. Обзор общей психологии, 3, 292-316.

Вайнберг Р. (1989). Интеллект и IQ. Американский психолог , 98-104.

Кредиты изображений : Андреа Кушевски

Об авторе: Андреа Кушевски — поведенческий терапевт и консультант для детей с аутизмом, проживает во Флориде; она специализируется на синдроме Аспергера или высокофункциональном аутизме.Она обучает социальным навыкам, общению и поведенческому вмешательству дома и в общине, обучая как детей, так и родителей методам терапии. Андреа работает исследователем в Институте социальных наук METODO, американском отделении Трансдисциплинарной исследовательской группы по социальным наукам METODO, базирующейся в Боготе, Колумбия, и исследует нейрокогнитивные факторы, лежащие в основе человеческого поведения, включая такие темы, как творчество, интеллект, незаконное поведение. и расстройства в спектре дивергентно-конвергентного мышления при шизофрении и аутизме.Помимо того, что она исследователь творчества, она также является прекрасным художником и прошла обучение различным средствам визуальной коммуникации, от традиционного рисунка до цифровой живописи, графического дизайна и 3D-моделирования и анимации для медицинских и поведенческих наук. Она ведет блог на The Rogue Neuron и пишет в Твиттере как @AndreaKuszewski.

Выраженные взгляды принадлежат автору и не обязательно совпадают с точкой зрения Scientific American.

Лучшие способы стать более умными

Многие люди считают, что интеллект — это неизменная черта.Но исследования показали, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой IQ. Кроме того, стратегии, претендующие на повышение интеллекта, являются пустой тратой вашего времени. Здесь вы откроете для себя несколько научно обоснованных методов для развития вашего интеллекта и узнаете, какие методы вам следует пропустить.

Примите установку на рост

Самое важное, что вы можете сделать, если хотите стать умнее, — это верить в то, что вы можете. Установка на рост — это вера в то, что ваш мозг похож на мышцу и становится сильнее по мере использования.Установка на данность — это вера в то, что ваш интеллект — это то, с чем вы родились, и вы мало что можете сделать, чтобы его изменить.

В исследовании 2019 года ученики, которых учили принципам установки на рост, продолжали записываться в более продвинутые классы математики и получали более высокие оценки в этих классах. Студенты с низкой успеваемостью показали наибольшее улучшение.

Учащиеся со сверстниками, которые поддержали идеи, лежащие в основе установки на рост, также показали более значительные улучшения. Окружение себя людьми, которые верят, что вы можете стать умнее, облегчит вам достижение ваших целей.

Здоровое тело, здоровый дух

Вы уже знаете, что должны правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться, чтобы поддерживать здоровье своего тела. Но то же самое, что приносит пользу вашему телу, приносит пользу и вашему разуму.

Правильное питание. Употребление большого количества фруктов и овощей, бобовых и цельнозерновых не только полезно для сердца и талии. Те же продукты, которые делают вас здоровее, могут защитить ваш мозг от потери функций с возрастом.Убедитесь, что в ваш рацион входят:

Достаточное количество сна. Исследование учеников начальной школы показало, что люди, которые спали менее 8 часов за ночь, имели более низкие результаты в тестах на вербальный интеллект, полномасштабный IQ, вербальное понимание, память и внимание, чем те, кто спал не менее 8 часов. Даже умеренное недосыпание может повлиять на вашу способность учиться.

Тренировка. Регулярные упражнения, как и здоровая диета, могут обеспечить здоровье тела и мозга.Физические упражнения снижают вашу инсулинорезистентность, а это уменьшает воспаление в вашем теле и заставляет ваше тело вырабатывать больше факторов роста. Это химические вещества в вашем мозгу, которые влияют на рост новых кровеносных сосудов в вашем мозгу. Они влияют на то, сколько у вас клеток мозга и сколько новых клеток мозга у вас может быть.

Области мозга, которые контролируют мышление и память, больше у людей, которые занимаются спортом, чем у людей, которые этого не делают. Регулярные упражнения также улучшают ваше настроение и сон, что может положительно сказаться на вашем интеллекте.

Но не обязательно бежать марафон, чтобы увидеть рост мозга. В одном исследовании люди, которые ходили всего 120 минут (2 часа) в неделю, заметили улучшение.

Изучите что-то новое

Хотя изучение почти всего нового может сделать вас умнее, есть несколько предметов, которые особенно полезны для развития ваших умственных способностей.

Изучение второго языка. Изучение второго языка защищает ваш мозг от некоторых негативных последствий старения.Это также может улучшить ваши навыки чтения, словесные навыки и общий интеллект. Это верно, даже если вы выучили второй язык в детстве или во взрослом возрасте.

Обучение игре на музыкальном инструменте. Для занятий музыкой требуется, чтобы ваш мозг работал одновременно с несколькими задачами. Это может усилить связи в вашем мозгу и улучшить вашу вербальную память, пространственное мышление и навыки грамотности.

Чтение книги. Чтение — отличный способ изучить новый предмет или навык.Однако преимущества чтения не ограничиваются научной литературой. Даже если вы потратите время на чтение последнего триллера, вы станете умнее. Чтение укрепляет ваш словарный запас и структуру мозга. Если вы читаете чуть более 20 минут в день, вы будете читать более 1,8 миллиона слов в год.

Не стесняйтесь пропускать тренировку мозга

Одна вещь, которая не сделает вас умнее, — это игры, которые обещают сделать вас умнее. Разработчики игр для тренировки мозга хотели бы, чтобы вы поверили, что, играя в игру на телефоне несколько минут в день, вы можете повысить свой интеллект.

К сожалению, исследования этого не подтверждают. Если вы будете играть в игры для тренировки мозга, вы станете лучше в играх для тренировки мозга. Эффект не распространяется на другие задачи.

28 уловок, повышающих ваш интеллект и делающих вас умнее

В 2006 году всемирно известный психолог Стэнфордского университета Кэрол С. Двек, доктор философии, опубликовала свою самую продаваемую книгу Mindset .

Прорывная книга с названием, состоящим из одного слова, подробно описывает, как успешные люди думают о своем мировоззрении по сравнению с их неудачниками.Значительный вывод Двека сводился к людям, обладающим одним из двух мировоззрений;

  • Мышление роста
  • Или фиксированное мышление

Те, кто обычно попадал в категорию с установкой на данность, верили в врожденные качества, такие как: «Вы рождены такими, какие вы есть, вы не можете их изменить», или в таких вещах, как «Неудача — доказательство неразумности».

С другой стороны, более преуспевающая группа мыслителей с установкой на рост верила в такие убеждения, как «Неудача — это шанс для роста» и «Талант можно развивать.Они верили, и, как доказал Двек, можно стать умнее.

Отсюда возникает вопрос: «Как можно повысить свой интеллект и как стать умнее?»

Мы решили задать этот вопрос людям любого происхождения, проводя наше исследование, чтобы помочь вам ответить на этот вопрос и повысить свой интеллект!

1. Позаботьтесь прежде всего о себе

Пробовали ли вы концентрироваться, когда голодны или устали?

Как вы знаете, невыполнение этих потребностей затрудняет обучение.То же самое и с умственным истощением. Если вы достигнете своего предела, вы не сможете сосредоточиться, и вам может показаться, что вы недостаточно умны, чтобы изучать новые концепции.

Обычно дело не в том, чтобы быть достаточно умным, а в том, чтобы быть в состоянии умственных способностей.

Чтобы повысить свой интеллект, смягчите его с помощью заботы о себе. Найдите время, чтобы убедиться, что все ваши потребности удовлетворены, особенно перед тем, как приступить к новой возможности обучения. Примите ванну, прочтите книгу, запишите в дневник и снимите стресс! Вы удивитесь, насколько это сделает вас умнее.

2. Примите установку на рост, как говорит Двек!

Примите установку на рост, особенно если вы склонны придерживаться установки на данность!

Ключевым ингредиентом, который сделает вас умнее, является вера в то, что ваши навыки и способности можно развивать со временем. Люди с установкой на рост никогда не перестают осваивать новые идеи и навыки, они настойчивы перед лицом препятствий и учатся на своих и чужих ошибках. Они мотивированы упорно трудиться, находить свое увлечение и добиваться успеха.

Хорошая новость в том, что вы можете принять установку на рост, просто приложив усилия, чтобы учиться и оставаться открытым. Простое знание разницы между двумя точками зрения сделает вас умнее и повысит ваш интеллект!

Когда возникают проблемы, примите их и продолжайте, а не уклоняться. Все зависит от вас, решите ли вы принять установку на рост и пожинать плоды на всю жизнь или придерживаться того, что знаете.

3. Читайте больше книг!

Бесчисленные исследования показывают, что миллионеры и руководители высокого уровня читают несколько книг в месяц, но в среднем взрослый человек читает меньше одной книги в год.Чтение книг, художественной литературы или художественной литературы делает ваш мозг более острым и делает ваше мышление более гибким.

Не звучит банально, но чтение расширяет ваш кругозор и помогает узнавать новое. Я предлагаю включить чтение в свой график на выходные и немного почитать перед сном каждый вечер.

Чтение развивает ваши мысли, помогает понимать других людей и тренирует мозг, а также помогает расслабиться — читали когда-нибудь в постели? Это похоже на снотворное.

Если серьезно, то чтение книги обостряет ваш мозг, особенно ту его часть, которая занимается критическим мышлением и анализом.Это также может помочь вам повысить концентрацию внимания — ключевой инструмент, который поможет вам стать более умным. Кроме того, чтение расширяет ваш словарный запас, что также делает вас более умным. Чтение также стимулирует ваше воображение, которое связано с вашим интеллектом.

Чтение тоже не должно быть трудным. Будь то книга о смене мышления, изучении нового навыка, истории или даже просто ежедневный деловой информационный бюллетень, такой как Morning Brew, постоянный читатель поможет вам в этом.

4. Настройте свою систему убеждений на интеллект!

Первый шаг к тому, чтобы стать умнее, — это поверить в то, что вы можете стать умнее. Нейробиология показала, что наш мозг продолжает расти и развивать новые связи на протяжении всей жизни, и, таким образом, можно буквально перенастроить мозг.

Конечно, изменить сложно, потому что вы можете строить совершенно новый путь, но со временем этот путь изнашивается, как проторенная тропа, и задача или умение станут проще.Таким образом, второй шаг — настойчиво учиться новым навыкам и привычкам. В совокупности вера в то, что вы можете стать более умным, а затем преобладание в изучении нового навыка позволит вам достичь практически любой цели, которую вы ставите перед собой.

5. Научитесь краудсорсингу

Успешная стратегия, которую используют компании, — это краудсорсинг информации, решений и идей — то, что вам нужно, чтобы повысить свой ум!

Термин «краудсорсинг» был придуман редакторами Wired Джеффом Хоу и Марком Робинсоном в 2005 году.Они определяют краудсорсинг как «действие, когда компания или учреждение берет на себя функцию, когда-то выполнявшуюся сотрудниками, и передает ее неопределенной (и, как правило, большой) сети людей в форме открытого обращения».

Распространение социальных сетей позволяет людям легко использовать краудсорсинговые решения. Например, предположим, что вы владелец таймшера и хотите взломать ваш таймшер. В этом случае вы можете воспользоваться коллективной мудростью 22 миллионов совладельцев по всему миру в группах Facebook или десятилетних форумах.

Это подходит для чего угодно, от проекта DIY до начала вашего предприятия. Вы можете найти различные ответы на эти вопросы от более опытных за считанные минуты, тем самым сделав себя умнее!

6. Оставайтесь активными и занимайтесь спортом

Мы все знаем, что должны заниматься регулярно, но почему?

Помимо заметного увеличения физических нагрузок, если вы хотите улучшить работу мозга, оставаться активным — один из лучших способов.Исследования показали, что активность гиппокампа повышается, когда вы тренируетесь, что стимулирует и регулирует часть мозга, связанную с памятью. Это означает, что ваш интеллект повысится в долгосрочной перспективе, если вы будете продолжать двигаться в течение дня.

Все мы слышали поговорку «сидеть — новое курение». Если у вас есть работа, на которой вы сидите за столом более восьми часов в день, регулярные движения и упражнения еще более важны. Как можно тренироваться, когда у вас всего пара минут?

Выполните 30-дневное испытание по планке для новичков или присоединитесь к шаговому испытанию — это простой способ двигаться и стать умнее!

7.Играйте в такие игры, как судоку и скраббл.

Стимуляция мозга — и не с помощью телевизора — это простой способ сделать вас умнее. Вы не поверите, но простой способ сделать это — играть в такие игры, как судоку, скрэббл или решать ежедневные кроссворды.

Если вы еще не заметили, ваш мозг может производить довольно много химических реакций, а положительные стимулы, такие как кроссворд, улучшают работу мозга. Когда вы пробуете свои силы в некоторых играх для мозга, вы задействуете умственный фокус, запоминание, творческие навыки и многое другое!

8.Знайте, когда у вас есть установка на данность!

Вы уже знаете, что должны принять установку на рост и быть человеком, который приветствует вызовы и ценит тяжелую работу, но как насчет установки на данность?

Избегайте этого любой ценой!

Установка на данность избегает проблем и с готовностью сдается, когда перед ними стоят препятствия, что является полной противоположностью тому, что нужно для того, чтобы стать умнее. Убеждение, что вы не можете улучшить свое положение, будь то финансы, отношения, интеллект и т. Д., может повредить вашему росту.

Уклоняться из-за страха «не выглядеть умным» — не лучшая идея. Поэтому очень важно знать, когда у вас есть установка на данность. Никто не может иметь полностью установку на рост, но важно знать, когда мы склонны иметь более фиксированную установку, чтобы преодолеть ее в этой конкретной области!

9. Окружите себя нужными людьми

Говорят, что вы средний из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. Окружение себя подходящими людьми — ключ к развитию вашего интеллекта.

Люди вокруг вас будут влиять на вас, ваше поведение, мысли и, в конечном итоге, ваш интеллект, положительно или отрицательно!

Целеустремленные, амбициозные, постоянные ученики и открытые идеям с большей вероятностью будут влиять на вас, чтобы они были такими же. Итак, найдите в своей жизни тех людей, которые вдохновляют вас учиться и пробуждают в вас стремление узнать больше. ⁠

10. Избегайте мышления, ориентированного на результат

Избегайте слишком распространенного мышления, ориентированного на результат!

Вот что мы имеем в виду.Допустим, ваш сосед играет в лотерею и выигрывает миллион долларов. Наши обезьяньи мозги сразу же задумываются: «Может, мне сыграть в лотерею. Я тоже люблю деньги! »

Мы видим результат определенного действия и импульсивно выносим суждение, связывающее действие с его последствиями. Но наш рациональный мозг знает, что лотерея так не работает. Шансы лотереи не в нашу пользу. Результаты, которые вы увидели, то есть большой выигрыш вашего соседа, не меняют того факта, что лотерея является проигрышным предложением. Связывание одного действия с одним результатом часто приводит к неверным корреляциям.

Реальный мир не так прост, как лотерея или подбрасывание монеты. Соблюдайте все данные и не спешите с выводами. Вы можете — и должны! — применять рациональные принципы, чтобы избежать ориентированного на результат мышления в своей жизни.

11. Осознайте, что вы не эксперт во всем.

Греческий философ Аристотель написал знаменитую фразу: «Чем больше вы знаете, тем больше вы понимаете, что не знаете».

Первый шаг к тому, чтобы стать умнее, — это признать, что вы не являетесь экспертом.Не каждый может быть экспертом во всем, поэтому, будь то тема, связанная с деньгами или что-то еще, не бойтесь просить о помощи! Обращение за помощью, вероятно, является одним из лучших способов учиться — привлечь эксперта, который обучит вас и покажет вам путь.

Есть много способов получить помощь экспертов. В сфере личных финансов самым популярным (и самым дорогостоящим) является помощь финансового консультанта или финансового тренера. Однако вы также можете читать книги или блоги.

12. Используйте время простоя более разумно

Брайан Торп, основатель и генеральный директор Wealthtender, предлагает находить и заполнять пробелы в повседневной жизни с помощью обучения для ваших ушей.

Превратите моменты, когда вы выполняете поручения в машине или прогуливаетесь по продуктовому магазину, в накопленные знания, когда вы слушаете подкаст или аудиокнигу на интересующую вас образовательную тему.

Будь то еще несколько слов на новом языке вы изучаете или получаете советы из бизнес-книги по увеличению вашего заработка, эти ежедневные «закуски» очень помогут!

13. Серьезно относитесь к самосовершенствованию

Чтобы повысить свой интеллект, вы должны уделять время саморазвитию и непрерывному обучению.

Наряду с защитой физического здоровья с помощью упражнений, самосовершенствование должно стать более разумным. И это не должно быть сложно! Например, если вам скучно дома одному, вы можете использовать свободное время, чтобы поработать над собой!

Идеи для самосовершенствования включают:

  • Чтение для самосовершенствования
  • Журнал
  • Медитация
  • Йога
  • Дыхательные упражнения
  • Упражнения позитивного мышления

14.Испытайте себя на регулярной гонке

Вам не обязательно быть следующим Дэвидом Гоггинсом и пробежать эквивалент 267 марафонов за один год, но привычка постоянно бросать вызов самому себе сделает вас умнее!

Неважно, изучаете ли вы что-то новое или занимаетесь физическими проблемами, убедитесь, что вы не работаете в постоянной зоне комфорта. Бросая вызов самому себе, вы заставляете свой мозг создавать новые нейронные связи, а не использовать те же старые, изношенные.

Думайте об этом как о прокладывании новой тропы через лес вместо использования мощеного тротуара вокруг них. Поступая так, вы заставите себя чаще решать проблемы и будете бдительны, а не будете действовать на автопилоте.

Когда вы постоянно бросаете себе вызов, ваш мозг гораздо лучше подготовлен к невзгодам. Чем больше нервных путей в вашем мозгу, тем легче будет получить интеллект. Безошибочный способ повысить свой интеллект — это накопить мудрость.Мудрость приходит от постоянного обучения.

Вы можете узнать что-то новое, прочитав краткую статью о том, как формируются облака, научитесь прыгать через скакалку или углубитесь в новые инвестиции. Что бы это ни было, усложняйте задачу и не сдавайтесь слишком быстро!

15. Избегайте усталости от решений!

Избегание усталости от решений, несомненно, сделает вас умнее.

Усталость от принятия решений — это хорошо задокументированное явление, которое указывает на то, что наша способность принимать решения ухудшается после длительного сеанса принятия решений.

Генеральный директор Facebook Марк Цукерберг носит одну и ту же футболку каждый день, чтобы избавиться от усталости от принятия решений, поэтому его ум обладает большей умственной способностью для умной работы. Лучше разделить все ежедневные задачи на два сегмента — глубокие рабочие задачи и повторяющиеся задачи.

Глубокие рабочие задачи, требующие концентрации или большой силы воли, следует выполнять в первую очередь утром. Если мы сможем выполнить работу, которую всегда хотели выполнить, прямо утром, то остаток дня будет отличным.У вас будет чувство выполненного долга, чтобы начать свой день. И вы наберете обороты.

Автоматизируйте повторяющиеся задачи, чтобы сэкономить время и ресурсы для работы, требующей вашей концентрации. Вы можете использовать автоматизацию для всего, от инвестирования до тренировок. Как избежать усталости от решений — вот секрет того, как делать дела и становиться умнее.

16. Берегите свое психическое здоровье!

Защита вашего психического здоровья имеет решающее значение в вашем стремлении стать умнее.Это потому, что ваш мозг — это центр вашего интеллекта. Если этому препятствует тревога, депрессия, одиночество или другое разрушительное психическое состояние, ваша способность учиться, усваивать и применять новую информацию будет ограничена.

Если вы оказались в противоречивом настроении, не игнорируйте это!

Хотя вы можете находиться в состоянии фанка, который со временем проходит сам по себе, вы можете испытывать длительное беспокойство, требующее вмешательства. Не стесняйтесь обращаться к психологу или терапевту, чтобы обсудить ситуацию.Чем раньше вы примете меры для решения или устранения проблемы, тем скорее вы вернетесь, чтобы повысить свой интеллект.

17. Медитируйте

Подумайте о том, чтобы включить медитацию в свой день. Доказано, что медитация дает множество преимуществ, включая развитие мозга. Помимо физиологических изменений, практика сидения и тренировки, чтобы замечать, о чем вы думаете, помогает концентрации и внимательности.

Со временем, при регулярной практике, вы начинаете замечать свою способность замедлять свою эмоциональную реакцию на жизненные события.Вы начинаете подходить к неизбежным жизненным трудностям со спокойствием, которое может отличить вас от окружающих.

18. Пробовать что-то новое и приобретать новые навыки

Регина, фармацевт, говорит, что вы должны дать себе немного места, чтобы заняться чем-то, что кажется вам забавным, но сложным.

Может быть намного проще освоить новые навыки и стать умнее, если вместо работы будет весело. Недавно она работала над расширением своих возможностей графического дизайна, которые она описывает как кроличью нору, которая началась с создания одной наклейки.С каждым новым навыком появляется новый уровень тем, которые нужно решать и изучать. Бонус: как только вы разовьете новые навыки в процессе развлечения, вы сможете превратить их в дополнительные возможности или предметы, которые можно добавить в свое резюме.

19. Начни побочное дело или бизнес!

Кристиан, директор по маркетингу компании Savology, предлагает поработать на стороне, за пределами вашей общей области знаний и, так сказать, обычной «игровой площадки». Поступая так, вы получите несколько преимуществ.

С одной стороны, вы будете заставлять себя мыслить в разных контекстах, что может означать придумывание новых и разных решений для решения новых и уникальных проблем. Во-вторых, вы познакомитесь с новыми идейными лидерами и экспертами в разных сферах, и все они могут быть полезны, чтобы помочь вам расширить свой кругозор, изучить новые навыки и развить новые способы критического мышления.

Вы можете ознакомиться со списком дополнительных идей здесь, если не знаете, с чего начать, и имейте в виду, что новая область означает, что будет кривая обучения и фаза адаптации, но это то, что становится умнее. о праве?

20.Станьте фанатиком аудиокниг

Джордж Джрейе из Not So Starving Writer рекомендует дать аудиокнигам шанс. Будь то долгая поездка на работу или работа по дому, аудиокниги — отличный способ пассивно учиться без каких-либо усилий. Не говоря уже о том, что большая часть из них бесплатна!

Если у вас есть карточка из местной библиотеки, почти всегда есть партнерские отношения с кредиторами цифровых аудиокниг, на которые вы можете подписаться, проверяя книги для прослушивания почти так же, как вы можете проверять физическую книгу на прилавке.

Эти бесплатные аудиокниги являются идеальным источником развлечений и знаний, особенно в эпоху, когда люди могут опасаться заходить в местную библиотеку, но при этом стремятся сэкономить на покупках книг.

21. Снизьте уровень стресса как можно скорее

Если вы серьезно настроены повысить свой интеллект и стать умнее, обязательно избавьтесь от ненужного стресса в своей жизни!

Финансовая незащищенность может стать причиной стресса для многих семей.Многие люди также могут чувствовать себя застрявшими в работе или карьере, которые им не нравятся или которые им не нравятся. Отношения, деньги, работа — что угодно — все это может вызвать ненужный стресс, который должен исчезнуть, если вы хотите научиться становиться умнее.

Вот несколько идей по быстрому снижению стресса:

  • Экономьте на бюджете (невесты)
  • Ведите важные беседы там, где в жизни возникает стресс
  • Организуйте свою жизнь
  • Найдите способы сэкономить, например, взломать дом или снять комнату в городе и др.
  • Узнайте, как сократить время в пути.
  • Получите помощь в воспитании детей.
  • Запишите 3 основных фактора стресса.
  • Avoid # 22 ниже

Бернц Дж. П., основатель Moneylogue, говорит, что очень важно знакомиться с правильными СМИ. В наши дни социальные сети отнимают так много жизни, но если вы хотите стать умнее, стоит обратиться к другим формам СМИ!

Документальные фильмы и подкасты — отличный способ узнать о новом предмете или расширить свои знания о том, с чем вы еще не знакомы.Однако, если вы проводите слишком много времени в социальных сетях, вы упускаете возможности для обучения.

Социальные сети имеют свои плюсы, но у них также есть много минусов, таких как отвлечение внимания, беспокойство и сравнение. Не говоря уже о том, что социальные сети могут сделать нас глупее, а не умнее.

Ограничьте использование социальных сетей, если вы хотите стать умнее и повысить свой интеллект!

23. Изучите творческие начинания

Найдите время, чтобы изучить творческие начинания.

Будь то искусство, создание музыки, выпечка новых рецептов, обработка дерева и т. Д.Все, что помогает отвлечься от повседневных мыслительных процессов, через которые мы все проходим в жизни, на работе и в семье.

Потратив время на изучение творческой стороны своего мозга, можно вдохновить на новые идеи и открыть способы решения существующих проблем. Изучение творческих идей — это, по сути, процесс проб и ошибок. Для людей, которые чаще исследуют свою творческую сторону, это может помочь им чувствовать себя более комфортно и лучше справляться с неопределенностью в жизни.

24. Поговорите со своим партнером

Линдсей Голдверт, главный редактор Money Date от Zeta, рекомендует назначать регулярные ежемесячные денежные свидания со своим партнером, чтобы убедиться, что вы оба находитесь на одной странице с вашими финансами.

«Говорить о деньгах даже с любимым человеком может быть невероятно сложно. Единственный способ справиться с долгами, заботами и путаницей по поводу того, что экономить и на что тратить, — это сделать Денежное свидание регулярной частью вашего ежемесячного календаря. Сделайте это за расслабляющим ужином или выпейте в конце дня. Помните, цель — это взаимопонимание того, что происходит с вашими краткосрочными и долгосрочными финансовыми целями, чтобы вы могли побеждать как команда ».

Общение с партнером сделает вас умнее во многих отношениях!

25.Будьте проще

Стремитесь узнавать что-то новое в день и делать это простым.

Будь то поиск в Google новой темы, поиск новой книги или обсуждение с кем-нибудь. Это может быть что-то небольшое, например поиск значения слова, или что-то более сложное, например, усовершенствование рецепта или изучение тактики ведения переговоров по недвижимости.

Узнавать что-то новое каждый день — это простой и быстрый способ стать более разносторонним и умным.

26.Станьте финансово подкованным

Если вы хотите стать умнее, убедитесь, что ваши финансы увеличивают энергию вашего мозга на то, что вам нравится изучать.

Финансы — причина стресса номер один. Показательный пример: когда вы в долгах, вы часто можете иметь краткосрочное мышление, сосредоточенное на устранении нынешних финансовых проблем, вместо того, чтобы планировать и смотреть в будущее.

Финансовая смекалка поможет вам в долгосрочной перспективе, и это не так уж и сложно. Просто научиться составлять бюджет с нулевой базой, найти приложение для планирования выплаты долга или узнать об инвестировании — это довольно просто с Интернетом.

Исправление денег в конечном итоге высвободит время в вашей жизни и в вашем мозгу!

27. Изучай иностранный язык

В 2001 году New York Times опубликовала статью о группе 80-летних монахинь, изучающих русский язык.

В статье рассказывается, как стимуляция мозга и поддержка себя в дальнейшей жизни могут стать возможным противоядием от слабоумия! Таким образом, изучение иностранного языка не только сделает вас умнее, но и в долгосрочной перспективе поможет вам улучшить ваше здоровье!

Изучение нового языка никогда не было таким простым с онлайн-программами и бесплатными приложениями, как Duolingo.Начните с приобретения приложения, выбора языка, который хотите выучить, и начните практиковаться!

28. Наконец, никогда не прекращайте учиться!

Никогда не прекращайте учиться, и вы всегда будете на пути к тому, чтобы стать умнее!

Постоянное приобретение новых знаний и улучшение навыков — это проверенный способ добиться личного успеха, и это то, что действительно может принести пользу каждому.

Существует множество различных вариантов повышения вашего интеллекта, включая способы бесплатно изучать онлайн-навыки и доступ к информации никогда не был таким простым и доступным.

Такие вещи, как стоимость, временные обязательства и географическое положение, больше не являются препятствиями. Но не упускайте возможности учиться офлайн, если вы предпочитаете учиться лично.

Так что берите онлайн-классы, посещайте вебинары, слушайте подкасты, смотрите документальные фильмы, читайте больше, станьте волонтером, работайте с наставником, начните новое хобби, решайте головоломки или головоломки или начните задавать больше вопросов.

Всегда есть чему поучиться!

Улучшение интеллекта — Ассоциация психологических наук — APS

Эрл Хант

Повышение интеллекта волновало общество с тех пор, как французский психолог Альфред Бине разработал первый тест на IQ.С тех пор представление о том, что интеллект можно откалибровать, открыло новые возможности для выяснения того, как его можно увеличить.
Ученые-психологи были на переднем крае изменения интеллекта. Интеллект в значительной степени обусловлен генетически, что в значительной степени он наследуется. Но все же есть некоторые области, в которых он может быть податливым.
Интеллект обычно делится на две категории: подвижный интеллект и кристаллизованный интеллект. Гибкий интеллект — это способность рассуждать абстрактно и решать проблемы.Кто-то, кто сможет придумать десятки новых применений, скажем, зубной щетки, продемонстрирует превосходный подвижный интеллект. И это именно тот вид интеллекта, который имеет тенденцию уменьшаться по мере того, как мы становимся старше. Приобретение интеллектуальных навыков или способности читать и понимать известно как кристаллизованный интеллект, и эта форма имеет тенденцию улучшаться с возрастом.
Исследователи обсудили два подхода к улучшению интеллекта: один, предполагающий когнитивную тренировку, и другой, ориентированный на фармакологические вмешательства.Анализируя попытки улучшить интеллект, исследователи обнаружили, что от 40 до 60 процентов этих попыток не увенчались успехом.
Однако это означало, что все еще было от 40 до 60 процентов подходов, которые действительно работали. Совсем недавно компьютеризированная когнитивная тренировка, предназначенная для улучшения внимания, рабочей памяти и исполнительного контроля, показала огромные перспективы в улучшении производительности, особенно в отношении подвижного интеллекта.
Интеллект нельзя повысить, приняв таблетку, но потенциально его можно улучшить.Вопрос с фармакологической точки зрения состоит в том, какие биологические системы необходимо использовать для улучшения интеллекта в разном возрасте. Некоторые стимулирующие препараты увеличивают время основной реакции и время обработки, но не увеличивают память или задачи более высокого порядка. С другой стороны, травы гинко билоба, женьшень и индийская трава, известная как брахами, продемонстрировали некоторую способность улучшать рабочую память.
В конце концов, следующим большим достижением в измерении интеллекта станет его измерение вне лаборатории.Жизнь — это проверка интеллекта, и проблема в том, как ее можно оценить.

Анджела Дакворт, Университет Пенсильвании
Эрл Хант, Вашингтонский университет
Сюзанна Джегги, Мэрилендский университет, Колледж-Парк
Кон Стоу, Технологический университет Суинберна, Австралия
Венди Джонсон, Эдинбургский университет, Соединенное Королевство

В конце концов, повышение гибкого интеллекта возможно.

Почти 40 лет назад Дженсен (1) утверждал, что, когда все сказано и сделано, мало что можно сделать для повышения IQ людей.За прошедшие годы были предприняты различные попытки сделать это, как правило, приводившие к несколько неоднозначным результатам (2). Даже успешные попытки (3) обычно включали обучение людей тем же видам заданий, на которых они будут тестироваться, поэтому было неясно, было ли обучение обобщаемым, а не просто результатом практического воздействия на определенные типы заданий (4 ).

Еще больше усложняют картину исследования, показывающие, что IQ имеет тенденцию быть довольно наследуемым, с наиболее надежными оценками в диапазоне от ≈0.От 5 до 0,8 (5). Совсем недавно было обнаружено, что наследственность меняется как с возрастом, при этом IQ становится более наследуемым в более поздние годы (6), так и с социальным классом, причем IQ более наследуется в более высоких социальных классах (7). Хотя наследственность не подразумевает неизменности признака (например, рост в значительной степени наследуется, но также может быть изменен), смешанные результаты обучающих исследований были приняты как согласующиеся с представлением о том, что IQ относительно фиксирован.

IQ можно рассматривать как совокупность, состоящую из нескольких элементов: во многих теориях интеллекта проводится различие между жидким и кристаллизованным интеллектом (8).Гибкий интеллект включает в себя набор способностей, необходимых для работы в новой среде и особенно в абстрактном мышлении; кристаллизованный интеллект является продуктом применения этих процессов. Гибкий интеллект часто измеряется с помощью таких тестов, как образная аналогия, классификация и матричные задачи, тогда как кристаллизованный интеллект измеряется тестами на словарный запас и общую информацию (9).

Повышение жидкого интеллекта

В этом выпуске PNAS Jaeggi et al. (10) внесли важный вклад в литературу, показав, что () гибкий интеллект можно тренировать в значительной и значимой степени; ( II ) тренировка зависит от дозировки, при этом большее количество тренировок ведет к большему выигрышу; ( iii ) эффект проявляется во всем спектре способностей, хотя он больше в нижней части спектра; и ( iv ) эффект может быть получен путем тренировки над задачами, которые, по крайней мере внешне, не похожи на те, которые были выполнены в тестах на способность к текучести.Таким образом, их исследование, похоже, в некоторой степени решает спор о том, можно ли тренировать гибкий интеллект, по крайней мере, в некоторой значимой мере.

Учитывая эти положительные результаты, читатель может задаться вопросом, почему потребовалось почти 40 лет, чтобы продемонстрировать тренировочный эффект. Зачем ждать? Причина в значительной степени в том, что недавние когнитивные теории интеллекта позволили по-новому взглянуть на то, какое обучение будет успешным. Лишь в последние годы, по сравнению с возрастом этой области, так называемая «рабочая память» стала рассматриваться как ключевой фактор, определяющий подвижный интеллект (11).Рабочая память обычно рассматривается как часть долговременной памяти, доступная для активной обработки информации, включая размещение информации в хранилище и извлечение информации из хранилища. Такие задачи, как обратный диапазон цифр и задача n -back, используемые в этом исследовании, являются хорошими показателями рабочей памяти (12). Итак, основная идея в Jaeggi et al. Исследование (10) заключается в том, что можно использовать современную когнитивную теорию в качестве основы для тренировки, которая затем должна создать тренировочный режим, который будет иметь значимое значение.Эта идея оказалась верной.

Fluid Intelligence можно обучить в значительной степени и в значительной степени.

Jaeggi et al. Статья (10) важна для области интеллекта, потому что она показывает, что обучение может улучшить подвижный интеллект, может сделать это на всех уровнях интеллекта и может сделать это теоретически. В той степени, в которой предыдущие исследователи не смогли получить такие надежные результаты, это, по-видимому, связано с тем, что они не смогли использовать когнитивно-теоретическую основу, которая послужила основой для обучения в Jaeggi et al.Исследование . Эти результаты имеют важное значение для образовательной политики, поскольку они предполагают, что результаты обычных тестов интеллектуальных способностей и способностей предоставляют показатели, которые могут быть скорее динамическими, чем статическими, и изменяемыми, а не фиксированными. Большинство исследователей рассматривали интеллект как в значительной степени фиксированный (13), хотя другие настаивали на его модифицируемости (14). Доказано, что последние обоснованы в своих убеждениях.

Дальнейшие исследования

Эти интересные результаты будут необходимы из-за некоторых ограничений Jaeggi et al. (10), ни одно из которых не ставит под сомнение полученные результаты. Восемь вызывают некоторую озабоченность.

Во-первых, что касается главной независимой переменной, в исследовании была только одна обучающая задача, поэтому неясно, в какой степени результаты могут быть обобщены на другие задачи рабочей памяти. Было бы важно показать, что результаты действительно касаются рабочей памяти, а не какой-то особенности конкретной тренировочной задачи.

Во-вторых, что касается основной зависимой переменной, был только один вид теста на способность к текучести, геометрические матричные задачи из различных тестов, которые можно найти в прогрессивных матрицах Равена (15) и аналогичных тестах.Было бы важно показать, что результаты обобщаются на другие задачи, связанные с гибкостью, а не являются специфическими для такого рода задач. Матричные задачи обычно считаются отличным средством измерения гибкого интеллекта (16), но они действительно предъявляют особенно высокие требования к рабочей памяти. В то же время тесты текучести, как правило, сильно коррелируют друг с другом (17), поэтому обобщение представляется вероятным. Еще неизвестно, распространяется ли обобщение за пределы матричных тестов на другие виды когнитивных тестов, например, пространственных, числовых или других способностей.

В-третьих, важно помнить, что тесты текучести, хотя зависимые переменные в Jaeggi et al. Исследование (10) изначально предназначалось для использования независимых переменных при прогнозировании значимого поведения в реальном мире (18). Такое поведение будет включать, среди прочего, образовательные и профессиональные достижения. Было также показано, что тесты на интеллект влияют на другие виды успеха, включая даже поведение, связанное со здоровьем (19). Поэтому было бы полезно показать, что обучение приводит к успеху в осмысленном поведении, выходящем за рамки психометрического тестирования.

Четвертый, Jaeggi et al. (10) упоминает, что с обучением значение гибкого интеллекта для прогнозирования выполнения других задач может измениться. Было бы важно показать, что предсказательная сила тестов на способность к текучести после тренировки по крайней мере такая же или, возможно, даже выше, чем она была до тренировки.

Пятый, как Jaeggi et al. (10) признают, что их исследование не рассматривает вопрос о том, будет ли обучение продолжительным в течение продолжительных периодов времени.Слишком часто повышение интеллекта, полученное с помощью программ обучения, оказывается мимолетным (20). В будущей работе потребуется оценить долговечность в течение различных периодов длительного времени.

В-шестых, контрольная группа в Jaeggi et al. В исследовании (10) не было альтернативной задачи, которая могла бы побудить читателей задаться вопросом, могло ли лечение плацебо в дополнительной контрольной группе привести к более сильному сравнению. В будущую работу можно было бы включить альтернативу тренировкам, которая учит чему-то, что, как ожидается, не будет иметь отношения к результатам тестов на текучесть.

В-седьмых, поскольку существует только одно исследование, существует большая потребность в повторении. В единичных исследованиях никогда нельзя быть уверенным в том, что какие-то аспекты дизайна или процедуры приводят к результатам, которые впоследствии не могут быть воспроизведены.

Наконец, эффекты необходимо изучить на гораздо более широком диапазоне уровней способностей и, в целом, на типах участников, чем это было проверено в этом исследовании. Все испытуемые были набраны из сообщества Бернского университета, которое, вероятно, будет довольно избирательной выборкой, не типичной для населения Швейцарии или, в более общем плане, развитых стран или, конечно, мира.Было бы особенно важно проверить пожилых людей, которые подвержены риску потери жидкости. Выборка также была относительно небольшой ( n = 70).

Ни одна из этих критических замечаний не умаляет центральной важности результатов Jaeggi et al. (10). Напротив, они предполагают, что их исследование должно и, вероятно, станет первым в длинной серии, инициированной этим новаторским исследованием.

Сноски

  • * Эл. Почта: robert.sternberg {at} tufts.edu
  • Вклад авторов: R.J.S. написал газету.

  • Автор заявляет об отсутствии конфликта интересов.

  • См. Сопутствующую статью на странице 6829.

  • © 2008 Национальная академия наук США

Улучшение интеллекта | Психология сегодня

Это резюме большого эссе. Любой, кто заинтересован в полном тексте эссе, может написать мне на ehunt @ u.Washington.edu, и я буду рад прислать копию.

Американцам нужен острый ум и плоский пресс. Интернет, журналы и телевидение изобилуют рекламой, предлагающей способы улучшить свой ум и выточить свое тело. Или это наоборот? Как бы то ни было … есть замечательная аналогия между программами, провозглашенными для улучшения интеллекта и улучшения телосложения. Что здесь происходит?

Многие из заявлений утверждают, что они революционны, потому что исследователи интеллекта, или психологи, или кто-то еще сказали, что вы не можете улучшить свой интеллект. Фактически, ни один уважаемый исследователь интеллекта не сказал, что способности решать проблемы нельзя улучшить.Они сказали, что у вас есть генетически установленный потенциал интеллекта, и что окружающая среда определяет степень, в которой вы реализуете этот потенциал. Исследователи интеллекта также заявили, что ваш результат теста интеллекта, который указывает на ваше относительное положение в популяции, довольно стабилен по достижении вами раннего подросткового возраста. Безусловно, в течение жизни происходят изменения в когнитивной способности. 70-летний может решить гораздо больше проблем, чем 11-летний. Однако относительное упорядочение людей на отметке 70 удивительно похоже, хотя и не идентично относительному упорядочиванию на отметке 11.

Спортивные способности можно улучшить, практикуя соответствующие навыки (например, следя за мячом), тренируясь для наращивания мышц (кто угодно отжимается?) И используя вещества для бодибилдинга, которые могут варьироваться от средиземноморской диеты (красное вино с рыбой) на стероиды. Попытки улучшить интеллект похожи. Вы можете стать умнее, приобретя полезные, широко применимые когнитивные навыки, такие как логическое мышление, критическое мышление или математика. Это как научиться следить за мячом.Освоение этих навыков равносильно получению образования. Вы также можете использовать подход мысленных отжиманий; практические задания, которые тренируют нервные пути, важные для познания. Мозг… даже мозг взрослого… удивительно пластичен. Использование цепи повысит эффективность передачи по цепи, вероятно, за счет усиления соответствующих синаптических связей. «Новые» программы умственных упражнений предназначены для тренировки рабочей памяти и контроля цепей внимания в мозгу, поскольку рабочая память и контроль внимания оказались ключевыми компонентами общего интеллекта.Наконец, существуют как фармакологические, так и невропатические агенты, которые временно улучшают когнитивные функции. Они изменяют либо поставку нейротрансмиттеров в мозг, либо его чувствительность к ним.

Образование явно работает. Было подсчитано, что каждый год обучения увеличивает IQ учащегося от двух до трех баллов. Дети, обратите внимание в школе. Пенсионеры, идите в общественный колледж! Важно изучить как навыки мышления, так и обстоятельства, при которых эти навыки могут оказаться полезными.Это одна из моих проблем с образованием, от средней школы до аспирантуры. Педагоги слишком часто подчеркивают, как реализовать навыки мышления, не объясняя, когда их применять.

Большинство программ, направленных на улучшение интеллекта, больше напоминают умственную гимнастику и таблетки для мозга, чем образование. Задачи не являются большими новыми открытиями, несмотря на то, что говорится в рекламе. Самая популярная задача, N-back, «тренирует» мозговые цепи, лежащие в основе рабочей памяти и контроля внимания.Это было основным продуктом в лабораториях когнитивной психологии на протяжении почти 40 лет. Делайте упражнения с его помощью, и вы улучшите интеллект? Может быть, но предупреждение — я выполнила задание N-back и отжималась. Отжимания более увлекательны. Ешьте эту диету или примите эликсир Якова, и ваши нейроны будут работать лучше? Различные формы «таблеток для мозга» существуют уже давно. Одна из самых популярных пищевых добавок, гинкго бальбоа, была основным продуктом азиатской медицины на протяжении сотен лет.

Как следует оценивать утверждения, чтобы улучшить интеллект? Предлагаю эти рекомендации.

1. Остерегайтесь отзывов. Любой рекламодатель может найти (трех из пяти врачей) (актера, похожего на врача) (симпатичную молодую женщину) (грациозно поседевшего пенсионера), чтобы пойти по телевизору и сказать: «Я был болваном, я прошел этот курс. (или принял эту таблетку), и теперь я реинкарнация Эйнштейна ». Что ж, может, они не будут так сильно говорить об этом, но вы меня поняли.

2. Ищите отчеты о рандомизированных контролируемых исследованиях, спонсируемых авторитетной организацией, например, Национальным институтом здравоохранения (NIH), Национальным научным фондом (NSF) или известным университетом.Подозревают исследования фонда с чудесным названием, о котором вы никогда не слышали. Национальный институт здравоохранения имеет полезные веб-страницы с общественной информацией, на которых обсуждаются фармацевтические препараты и пищевые добавки.

3. Спросите, насколько велик эффект и кому он выгоден. Многие методы лечения оказывают наибольшее влияние на умеренно плохую когнитивную деятельность. Очень плохая успеваемость может указывать на повреждение мозга, которое требует больших усилий для преодоления. Если производительность уже находится в хорошем диапазоне, существует общий закон убывающего эффекта; чем лучше вы себя чувствуете до лечения, тем сложнее улучшить работоспособность.Это правило применяется к умственным упражнениям, пище для мозга и таблеткам для мозга.

4. Воспитательные эффекты могут длиться годами. Умственные упражнения и различные виды пищи для мозга будут иметь временные эффекты. (Точно так же, как вы не остаетесь в форме навсегда после того, как прекратите тренироваться!) Эффекты не прекращаются сразу, но они исчезнут.

5. Долгосрочное улучшение требует долгих усилий. Поднятие тяжестей в течение одного дня не сильно повлияет на ваше тело. Выполнение задания N-back в течение одного дня не сильно повлияет на ваш мозг.Подобно тому, как требуется дисциплина, чтобы поддерживать режим подъема тяжестей, дисциплина требует выполнения программы умственных упражнений. Что касается приема таблеток, обязательно прочтите информационный веб-сайт NIH для обсуждения любых долгосрочных эффектов.

6. Улучшение интеллекта должно иметь широкий эффект. Любое утверждение, основанное только на одном тесте, является подозрительным, так как эффект может сказаться на особых когнитивных навыках, необходимых для этого теста, а не на интеллекте в целом. На самом деле, лучшее свидетельство, вероятно, не в том, что результаты теста интеллекта улучшились.Лучшим доказательством является то, что люди, которые выполняют эти упражнения или принимают эти вещества, улучшают познавательные способности в повседневной жизни. К сожалению, такие доказательства получить сложно, поэтому вместо этого мы полагаемся на «тесты интеллекта». Они оценивают некоторые важные когнитивные навыки, но не все из них.

Как повысить IQ: 7 полезных действий

Если вы хотите знать, как повысить IQ, ответ прост.

Создавайте и выполняйте цели.

Звучит громко, не правда ли?

Я объясню, почему это правда на этой странице.

И будьте уверены, основную причину, по которой интеллект вообще застаивается, также просто объяснить.

Это происходит из-за отсутствия целей или плохой привычки не выполнять те, которые вы ставите перед собой.

Подумайте об этом так:

Неспособность постоянно подпитывать себя целями приводит к чувству никчемности и стыда по нисходящей спирали до самого дна.

Но как только вы поймете, что для роста интеллекта нужны цели, вы можете создавать бесконечные самостоятельные миссии, которые, как научно доказано, делают вас умнее.

И чтобы помочь вам еще больше, я дам вам список рекомендуемых занятий, которые быстро улучшают когнитивные функции.

Готовы повысить свой IQ легкими и увлекательными способами?

Приступим.

Можете ли вы повысить свой IQ?

Одним словом, да.

Единственная загвоздка в том, что существует несколько видов интеллекта.

Я не прошу вас понять разницу между кристаллическим и жидким интеллектом. Но если вы хотите улучшить свое понимание психологии и памяти, вам следует узнать об этом.

Вам также следует изучить науку о тестировании интеллекта, которая остается разделенной. Но вся наука — это проверка и повторная проверка предположений. Ричард Хейр — один из наиболее прогрессивных ученых, работающих в области интеллекта, и в этом интервью предполагает, что в ближайшем будущем могут появиться методы лечения, которые помогут людям улучшить свои показатели IQ.

На данный момент я вижу все основания полагать, что вы можете увеличить свой интеллект, и все сводится к тому, как вы это определяете. Я также не вижу причин ограничивать понимание вашего «коэффициента интеллекта» тестом, который может не отражать виды проблем, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни.

Итак, как же ученику на протяжении всей жизни выработать личное определение интеллекта, над которым можно будет работать с научной точки зрения как индивидуум? Вот попытка:

Интеллект — это способность узнавать новую информацию.

И поскольку существует много видов информации, важно, чтобы вы были конкретными . Вот тут и пригодится правильная постановка целей.

Как вы узнаете сегодня, вы можете выбрать отдельных видов информации, на которых нужно сосредоточиться, и получить в результате невероятные улучшения.

Подумайте о выборе конкретных целей, например о езде по одной полосе. Вместо того, чтобы плыть по кругу, вы придерживаетесь выбранных рамок. Эта фиксация сама по себе создает больше внимания, что приводит к повышению интеллекта.

Как повысить интеллект:
Важный нюанс, который вам нужно знать

Конечно, некоторые читатели могут подумать:

«Это моя проблема! Я не могу узнавать новое! »

Если это так, не волнуйтесь. Научиться учиться — это первая цель, которую вы хотите поставить.

Вы можете сделать это довольно легко, изучив соответствующие навыки, которые повысят ваш интеллект метаобучения.

Например, вы можете сосредоточиться на том, как:

Дело в том, чтобы быть целеустремленным.Выбирайте по одной цели за раз. Тщательно овладейте этим.

Этот нюанс действительно важен, потому что, когда людям не удается завершить учебный проект, им не хватает знаний о том, как учиться.

Люди, не умеющие учиться, всегда разочаровываются своей неспособностью повысить свой интеллект.

Но когда вы научитесь учиться, ваш интеллект может расти предсказуемо.

Что увеличивает IQ?

Общая картина для некоторых быстрых побед сводится к здравому смыслу.

Например:

  • Было доказано, что регулярные упражнения повышают ваш интеллект
  • Медитация увеличивает продолжительность вашего внимания, чтобы вы могли узнать больше
  • Спите соответствующее количество часов
  • Правильное питание снимает воспаление, вызывающее мозговой туман
  • Правильно сформированные упражнения для мозга увеличивают когнитивный резерв
  • Изучение языка улучшает память и повышает уровень интеллекта
  • Проекты долгосрочного обучения, не связанные с беглым просмотром или сканированием

Но самый важный момент, когда дело доходит до того, как улучшить свой IQ, заключается в следующем:

Основывайте свои учебные проекты и цели на существующей компетенции .

Эту идею я почерпнул из «Карты смысла » Джордана Петерсона, в которой есть отличный раздел о том, как «существующая компетентность» Фрейда позволила ему выявлять психологические тенденции в литературе, такой как «Гамлет» Шекспира.

Когда вы основываете свои цели на том, чего вы уже способны достичь, вы можете с большей готовностью перейти на следующий уровень сложности. Давайте рассмотрим этот момент более подробно.

Почему цели, основанные на существующей компетенции, повышают интеллект

Многие люди хотят стрелять прямо на вершину.Им нужно членство в Mensa без необходимости играть в игры и решать головоломки.

Или они хотят получить миллионы комиссионных с продаж, не зная, как заработать доллар.

Прошу прощения, но это не разведка. Это человеческое тщеславие мешает разуму, необходимому для достижения успеха.

Однако, когда вы четко визуализируете, вы посмотрите на текущую ситуацию и на то, каков ваш интеллект сейчас.

Затем вы установите цель, основываясь на том, чего на самом деле может достичь ваш текущий интеллект .

Будьте уверены, сейчас у всех хватит ума сделать это. Вот простое упражнение, которое поможет.

Хочу против. Нужно упражнение

Как мы уже видели, можно повысить свой IQ, потому что интеллект определяется просто как способность узнавать новое.

Но это означает, что нам всем нужно постоянно улучшать , как мы учим .

Другими словами, мы «хотим» лучшего интеллекта, но нам нужно , чтобы улучшить то, как мы учимся.

Сделайте это:

На листе бумаги создайте два столбца: столбец желаний и столбец потребностей.

Затем запишите все, чего вы хотите от жизни. Например, если вы хотите стать врачом, запишите это в графе «хочу».

Затем перечислите, что вам нужно сделать для достижения этой цели. Например, вы можете указать:

  • Научно-исследовательские медицинские школы
  • Запишитесь на информационное интервью с моим врачом, чтобы узнать о его карьере
  • Посмотрите видеоролики об обучении
  • Пройдите квалификационные примеры тестов онлайн

Это упражнение — очень простой способ настроить ваше внимание на то, как именно повысить свой интеллект в определенной области.

Как повысить интеллект: 7 занятий по повышению IQ

Теперь, когда вы знаете, как отделить свои желания от потребностей, давайте рассмотрим дополнительные занятия, которые вы можете начать практиковать уже сегодня.

One: Boost Your Cardio

Я стараюсь ходить в спортзал хотя бы раз в неделю. Польза для интеллекта слишком велика, чтобы ее не упустить.

Как опубликовано в журнале Neuroscience, регулярные кардиоупражнения невероятно важны с точки зрения познания.

Одно исследование, в частности, показало, что упражнения улучшают «синаптическую пластичность и возбудимость нейронов». Другими словами, ваш мозг подобен саду, а упражнения заставляют ваш мозг просыпаться, как цветы, открывающиеся солнцу.

Два: Ежедневно медитируйте

Есть много причин для медитации, и уменьшение блуждания ума — одна из них.

Как сообщает Psychological Science, людям, склонным к отвлечению внимания, особенно помогает даже простая практика медитации.

Одна из причин, по которой медитация работает так хорошо, заключается в том, что медитация увеличивает объем памяти. Поскольку медитация учит вас постоянно возвращать ваше осознание к базовому уровню сознания, ваша процедурная память улучшается.

Другими словами, возврат к состоянию фокуса становится процедурой автопилота. Так вы сможете узнать намного больше и быстрее. В результате ваш интеллект естественным образом возрастет.

Чтобы узнать больше о простых и надежных техниках медитации, я предлагаю прочитать «Победоносный разум: как овладеть памятью, медитацией и психическим благополучием».

Три: Читайте в 90-дневных миссиях знаний

Люди интересуются темами, но потом слишком легко сдаются.

Но уловка к увеличению ваших знаний и способности к интеллектуальному обучению — это настойчивость.

Вместо того, чтобы интересоваться чтением только одной книги по теме, вы хотите прочитать несколько. Таким образом вы разовьете то, что называется «распознаванием образов».

Так почему 90 дней чтения по определенной теме?

Ну, много цифр вокруг формирования положительных привычек бросается в глаза: 21 день, 66 дней и т. Д.

Но, как сообщает Ричард Уайзман, основываясь на исследовании в своей книге 59 секунд , 90 дней — самое близкое число.

И если вы посвятите себя 90-дневным миссиям по чтению, вы не только узнаете достаточно о теме, чтобы на законных основаниях знать о ней достаточно много. Вы прививаете привычку читать глубже.

В результате вы разовьете больше возможностей распознавания образов, обнаружите больше закономерностей и соедините точки в будущем с гораздо большей легкостью.

Четверка: Изучение музыкального инструмента

Музыканты пользуются множеством преимуществ.

С одной стороны, было доказано, что они могут лучше извлекать детали из разговоров в шумной толпе. Этот вывод, вероятно, связан с преимуществами распознавания образов, которые вы получите от целенаправленного чтения.

Music также помогает в освоении языка, потому что музыканты становятся экспертами в обращении с различными источниками звукового сигнала. Как будто они умеют жонглировать звуками своим разумом.

Лучшая часть? Музыканты могут разговаривать на собственном языке с другими инструменталистами.Вот почему я всегда сохранял свои музыкальные способности и часто беру на себя 90-дневные задачи по запоминанию музыки.

Пять: Создавайте новые вещи

Я никогда не забуду, когда мой коллега-эксперт по памяти Марк Ченнон рассказал мне о том, как его сын создал игру.

Он прошел все, от первоначального планирования до дизайна продукта.

Это не только подготовило почву для изучения игрового дизайна, но и позволило ему лучше узнать во второй итерации.

Точно так же, когда я пишу новые книги. Поскольку новые цели, которые я ставлю, основаны на уже имеющихся у меня компетенциях, я могу быстро открывать для себя отраслевые практики, изучать их и применять.

Как сообщает Science Daily, мозг буквально изменяется по мере того, как мы создаем. Существующие нейронные сети укрепляются и формируются новые.

Примечание: создание новых вещей не должно превращаться в игру перфекционизма. В конце концов, перфекционисты даже не совершенны.

Вместо этого, как и сын Марка, поймите, что почти все находится на стадии бета-тестирования, и вы всегда можете улучшить вторую итерацию. Базовый интеллект включает в себя возможность совершать ошибки или пропускать важные детали , чтобы вы могли улучшить позже.

Шесть: Изучите исторические практики повышения интеллекта

Многие думают, что IQ начался с Альфреда Бине в начале 1900-х годов. Хотя он, возможно, разработал первый тест на IQ, он не был первым, кто задумывался о том, как можно повысить интеллект.

Например, многие люди практиковали пифагореизм и активно продвигали деятельность по повышению интеллекта. Хотя многие из их практик были основаны на математике, они обсуждали, медитировали и тренировали свою память.

Симонид Кеосский, еще один грек, считается одним из первых учителей техники запоминания.

Но именно Рамон Луллий с его ars combinatoria многие люди приписывают ранним истокам формальной логики. Например, хорошо известно влияние Луллля на Лейбница.

Позже, в 1600-х годах, Джордано Бруно сильно пересмотрел ars combinatoria, и вы можете просто использовать колесо памяти, чтобы лучше мыслить:

Есть еще много подобных инструментов мышления, которые повысят ваш интеллект, если вы их изучите. Что выделяет их в моей голове, так это то, что эти инструменты помогают мыслить категорично и видеть мир, организованный по жанрам информации.

Поступая так, вы быстро уменьшаете сложность и видите взаимосвязь между вещами.Вы также можете мысленно организовать их более структурированными способами.

Чтобы узнать больше о таких старых методах, я предлагаю вам записаться на это:

Семь: правильные упражнения для мозга

Под правильной тренировкой мозга я имею в виду действия, которые вы выполняете в своем мозгу, а не с помощью приложения.

Или, если вы собираетесь использовать приложение, следите за исследованиями доктора Кристин Тилль. Как она обнаружила, люди едва ли получают какие-либо результаты от игр для мозга, если они не проконсультируются с личным тренером.

Что считается правильной тренировкой мозга?

  • Он должен включать новое обучение
  • Это должно быть достаточно сложно с возрастающими проблемами
  • Он должен быть разнообразным и интересным
  • Нужно часто заниматься

Вот одно из таких упражнений для мозга, которое вы можете попробовать:

Как улучшить когнитивные функции в долгосрочной перспективе

Самое важное, что нужно понимать, — это то, что сохранять остроту ума — это марафон, а не гонка.

Это то, в чем вы должны принимать самое непосредственное участие. Никто не может улучшить ваш интеллект за вас.

И, как я надеюсь продемонстрировать, все, что вам нужно сделать, это начать с улучшения вашей способности узнавать новое.

Над этим может работать каждый. Фактически, — это отличительный признак интеллекта.

Это причина, по которой люди стекаются, чтобы узнать, что читают умные люди. Чтение — один из основных способов развить и сохранить способность учиться.

Как и настойчивость, и шаги для развития умственной силы, нам всем нужно быть последовательными.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован.