Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Как тренировать интеллект: Как развить свой интеллект?

Содержание

Как развить свой интеллект?

Интеллект – очень важное качество человека, отвечающее за мышление, воображение, представление, память, восприятие и ощущения. Благодаря интеллекту мы способны обучаться, усваивать и анализировать информацию, адаптироваться к новым ситуациям и преодолевать трудности. Развивать интеллект можно и нужно, только надо понимать, по каким принципам это происходит, как наш мозг обрабатывает информацию и чему стоит уделить особое внимание. Есть расхожее мнение о том, что повысить уровень интеллекта можно, занимаясь математикой или, например, изучая иностранные языки. Но единого способа и решения здесь нет. Каждый человек может развивать интеллект по-своему, в зависимости от его интересов и способностей.

Развитие интеллекта у детей

Обычно так называемые тесты IQ(intelligence quotient) начинают применять с возраста 8-9 лет, потому что до этого момента дети могут немного отставать в развитии, и это является нормой. Вообще у детей развитие интеллекта имеет свои возрастные рамки. Например, нет никакого смысла отправлять ребенка заниматься по специальным развивающим программам в возрасте 1,5 лет, так как к этому времени у него еще не развиты участки мозга, отвечающие за когнитивную деятельность.

Существует несколько видов логики, и склонность человека к тому или иному виду определяет, какие инструменты наиболее эффективно могут развить его интеллект.

Интеллектуальным развитием ребенка необходимо заниматься в соответствии с уровнем развития его мозга. Интересно, что дети, которые с ранних лет ходят на специальные занятия для интеллектуального развития, к 16 годам по своему интеллекту мало чем отличаются от сверстников, которые развивались самостоятельно, без специальных программ и занятий. А вот к подростковому возрасту уже есть смысл активно тренировать память, внимание и развивать мышление.

Способы развития интеллекта

Существует мнение, согласно которому, интеллект можно улучшить, решая логические задачи. Существует несколько видов логики, и склонность человека к тому или иному виду определяет, какие инструменты наиболее эффективно могут развить его интеллект. Решение логических задачек помогает развивать формальную логику. Это такой вид логики, при котором решения принимаются, исходя из уже известных данных и очень четких правил, при использовании методов обобщения и исключения. Неформальная логика, напротив, позволяет нам искать решения нестандартными, креативными и зачастую очень неожиданными способами. Только решая логические задачки, интеллект не развить, но это может быть дополнительным инструментом для развития логического мышления.

Читайте также

Что такое эмоциональный интеллект?  

А что насчет развития памяти? Для развития интеллекта очень важно целенаправленно улучшать свою память, то есть специально запоминать какие-то данные. Тут надо понимать, что именно человеку интересно. Например, есть люди, склонные к запоминанию рифм или дат исторически важных событий. Тому, кому легче запоминать рифмы, будет несложно учить стихи, и он, скорее всего, будет получать от этого удовольствие. Но вот запоминание каких-то чисел, например, номеров телефонов друзей, будет даваться ему непросто. Поэтому, если вы хотите натренировать свою память и чувствуете, что у вас никак не получается запоминать иностранные слова, стоит попробовать себя в чем-то еще. Возможно, вы хороши в запоминании вкусов и запахов.

То, что у вас есть склонности к чему-то конкретному, в чем вы действительно хороши, совсем не означает, что нужно на этом остановиться.

Все зависит от интересов конкретного человека. Интересы могут меняться, переходить из одного в другой, и в разные периоды жизни человек будет лучше запоминать совершенно разные вещи. Для развития интеллекта это может быть очень полезно. Важно не стоять на месте и расширять сферы своих интересов. То, что у вас есть склонности к чему-то конкретному, в чем вы действительно хороши, совсем не означает, что нужно на этом остановиться. Переходите на смежные темы, попробуйте себя в чем-то совершенно другом, – так ваш интеллект будет развиваться быстрее.

Многие утверждают, что для развития интеллекта нужно заниматься математикой. Однако если какой-то поэт или композитор не занимается математикой, это вовсе не означает, что он остановился в своем интеллектуальном развитии. Каждый человек должен развивать свой интеллект в областях, которые ему интересны. Суть развития интеллекта не в глубоком погружении в одну и ту же тему на всю жизнь, а именно в широком спектре интересов и стремлении к саморазвитию.

Развитие интеллекта у пожилых людей

Частые проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди – это деменция, болезнь Альцгеймера и общее угасание когнитивных функций. Для того чтобы эти проблемы предотвратить или замедлить их проявления, необходимо отслеживать свой IQ, замечать за собой снижение памяти и внимания. Особое внимание нужно уделять рабочей памяти – это вид памяти, где хранится и обрабатывается информация, которая нужна нам временно и которой мы пользуемся в данный момент. Если вы долго не можете вспомнить слово, которое крутится на языке, или забываете часть дел, которые нужно выполнить за небольшой отрезок времени, желательно проверить состояние своих когнитивных функций.

Читайте также

Что такое когнитивные искажения?  

Здесь важно вовремя обратиться к специалисту и заняться развитием интеллекта – это поможет предотвратить угасание когнитивных функции на ранних стадиях. Как ни странно, в пожилом возрасте развить интеллект помогают именно физические нагрузки, а не разгадывание кроссвордов. Дело в том, что моторная кора головного мозга, отвечающая за физическое развитие, плотно связана с участками коры, отвечающими за интеллект. Активация нейронов в моторной коре позволяет активировать память, внимание, и другие когнитивные функции.

7 способов повысить интеллект / TeachMePlease

Многие люди задаются вопросом, как развить своё мышление. В статье мы расскажем о 7 простых и бесплатных приёмах, которые помогут повысить интеллект, креативность и улучшить концентрацию.

Почему тренировать мозг важно

Представим, что мозг — это дом, построенный из кирпича. В роли «кирпичиков» выступают нейроны, именно они являются основным строительным материалом. Как и при строительстве дома, большую роль здесь играет то, насколько надёжно «кирпичики» соединены между собой. Чем лучше раствор цемента, тем лучше соединены кирпичи между собой. Также и с головным мозгом – чем прочнее связи, которые нейроны образуют между собой, тем лучше и быстрее функционирует мозг.

Нейронные связи образуются на протяжении всей жизни, помогая разным областям головного мозга накапливать информацию из внешнего мира, например, опыт и знания. Чтобы развивать свой мозг, необходимо постоянно поддерживать активность уже сформированных нейронных связей. Сделать это можно при помощи специальных упражнений.

В своей книге “Brain Building: Exercising Yourself Smarter” Мэрилин вос Савант пишет: «Тренируйте мозг, и вы откроете новые горизонты, за которыми кроется понимание того, что ранее казалось немыслимым».

Уделяйте каждый день немного времени на упражнения, и вскоре вы заметите, что стали намного внимательнее, а ваш IQ — на несколько пунктов выше.

Учитесь, обучая других

Авторы книги “Mindhacker” Рон и Марти Хэйл‑Эванс утверждают – по‑настоящему научиться чему‑то можно только научив другого:

«Если вы плохо понимаете тему, вы никогда не объясните её другому. Во время преподавания вы совершенствуете собственные знания, поэтому если хотите запомнить что‑либо как можно быстрее, попробуйте этому научить».

Вот несколько советов:

  • Для лучшего понимания темы, разбейте её на части, подробно изучите каждый фрагмент, а затем сделайте краткую выжимку.
  • Попробуйте научить кого‑либо. В доступной форме изложите то, что изучили слушателям. Напишите об изученном в блоге, расскажите об этом друзьям или родственникам. Главное, помните, ваше объяснение должно быть как можно более простым и понятным для каждого.

Пишите, чтобы научиться

Изложение мыслей на письме – распространенный метод обучения, который развивает способность мыслить последовательно и логично. Для того, чтобы текст получился связным, вам придётся подробно описать каждое понятие, именно это позволит подробно и не спеша разобраться в теме и как следует запомнить материал.

  • Начните писать для существующего блога или заведите свой собственный. Используйте площадку для ведения блогов Medium.com или канал в Telegram.
  • Напишите статью на интересующую вас тему. Если вы получили отзывы от специалистов, прислушайтесь к их советам.

Занимайтесь спортом

Физическая активность поможет не только оставаться в хорошей форме, но и улучшит работу мозга. Доказано, что занятия спортом повышают уровень белка BDNF, который ускоряет нейрогенез — образование новых клеток головного мозга.

  • Подберите подходящий вам комплекс упражнений и выполняйте их каждый день. Необязательно заставлять себя пробегать по несколько километров за раз или часами заниматься в спортзале — простой зарядки по утрам для начала будет достаточно.
  • Измените питание. Перейдите на полезное питание, например, постарайтесь отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара.

Слушайте аудиокниги

Аудиокниги – прекрасный способ получать новые знания, не отвлекаясь от повседневных дел. По дороге на работу или домой, на тренировке в спортзале или на кухне во время приготовления ужина — аудиокнига может быть с вами где и когда угодно.

Читайте с умом

Недостаточно просто прочитать книгу, нужно суметь разгадать замысел автора и извлечь из него урок. Также важно понимать, какие книги заслуживают более пристального внимания, чем другие.

  • Пролистайте книгу: ознакомьтесь с содержанием, названием глав, вступлением и послесловием.
  • Определите главную тему произведения, а также основные проблемы, которые поднимает автор. Задавайте себе вопросы по ходу чтения, например: «Почему автор с этим не согласен?».
  • После прочтения книги, ответьте на три вопроса:
  1. О чем говорилось в книге?
  2. Какой из этого можно сделать вывод?
  3. Как можно использовать эту информацию?

Считайте в уме

Вспомните простые арифметические действия, которым вас учили в начальной школе. Оставьте в покое калькулятор, счёт в уме заставляет мозг работать и является хорошей тренировкой для него:

Умножение двузначных чисел на 11:

32 х 11

Сложите первую и вторую цифры данного числа: 3 + 2 = 5

Поместите 5 между 3 и 2, и ответ готов: 352

32 х 11 = 352

Сложение двузначных чисел:

84 + 57

Сложите 84 + 50 = 134

Затем к 134 прибавьте 7: 134 + 7 = 141

84 + 57 = 141

Вычитание трехзначных чисел:

645 – 372

От 645 отнимите 400: 645 – 400 = 245

Затем прибавьте 28, т.к 400 – 372 = 28

245 + 28 = 273

645 – 372 = 273

Прикидка умножения:

88 x 54 это примерно 90 х 50 = 4500

Гораздо проще посчитать приблизительно, т.к 9 х 5 = 45

Точный ответ: 88 х 54 = 4752

Выучите новый язык

Лучший способ развить интеллект и улучшить когнитивные способности – выучить иностранный язык. Ученые выяснили, что люди, которые знают два и более иностранных языков, дольше сохраняют ясный ум в старости. Также вероятность появления болезни Альцгеймера у полиглотов существенно ниже, чем у тех, кто говорит только на родном языке.

Следуйте этим простым советам и вы непременно заметите улучшения в работе вашего мозга.

Как развить интеллект: 10 самых эффективных способов

Предыдущая статья была посвящена интеллекту, как одному из самых важных навыков для любого копирайтера. И сегодняшний материал станет ее логическим продолжением. Очевидно, что интеллект важен, однако еще более важным является ответ на вопрос «

Как развить интеллект?» Наш с Вами мозг – это уникальный и малоизученный орган, однако уже сейчас ученые выявили достаточно закономерностей, которые мы с Вами можем использовать для развития собственных возможностей. Именно это и станет нашей сегодняшней темой.

Мозговая активность – это совокупность электрических импульсов. Клетки, которые их проводят, называются нейронами. Нейроны связаны друг с другом, и результат их взаимодействия определяет наши с Вами возможности. Развивая наш мозг, мы с Вами способствуем появлению не только новых нейронов, но и новых связей между ними, а, следовательно, расширяем спектр наших возможностей.

Как развить интеллект: способы

Переходим от теории к практике. Интеллект – это способность мыслить, анализировать, запоминать и воспринимать. Следовательно, это комплексное понятие, которое задействует различные отделы головного мозга и требует комплексного подхода. Ниже представлены как сами способы развития интеллекта, так и пояснения, какое влияние на мозг они оказывают.

Способ развить интеллект №1: Запись

Простейший способ тренировки интеллекта, хоть и не самый очевидный. Предположим, в Вашей голове созрела гениальная идея. У Вас есть два варианта: держать ее в голове и молча реализовывать либо изложить ее на бумаге и реализовывать, регистрируя каждый шаг. Во втором случае в Вашем мозге будут протекать процессы, которые сильно отличаются от первого случая, несмотря на то, что реализация Вашей идеи может быть в конечном итоге одинаковой.

Связано это с тем, что когда Вы записываете, Вы визуально воспринимаете информацию, а, следовательно, задействуете отделы мозга, отвечающие за зрение, и больше отделов оперативной памяти (никакой ошибки здесь нет: понятие «оперативная (кратковременная) память» имеет такое же отношение к людям, как и к компьютерам).

Кроме того, когда Вы записываете, Вы анализируете информацию глубже, вызывая более сложные мыслительные процессы в мозге. Как результат, Ваш интеллект развивается.

Способ развить интеллект №2: Игры

Существует огромное множество игр, которые позволяют развить интеллект. Самыми действенными являются игры, которые требуют от Вас планирования и расчетов. Одной из самых популярных (и моих любимых) являются шахматы.

Шахматы развивают логику и дальновидение. Для достижения успеха нужно уметь не только считать и предвидеть, но и держать в голове множество возможных вариантов развития событий. В итоге задействуются многие мозговые центры: от зрения до памяти.

Способ развить интеллект №3: Головоломки

Головоломки – это еще один отличный способ развить не только логическое, но и пространственное мышление. Головоломок существует масса, как в Сети, так и в оффлайне. Я лично отдаю предпочтение кубику Рубика и пространственным проволочным головоломкам. Стоят они недорого, а голову занимают на много часов и дарят чувство тотального морального удовлетворения, когда решение найдено.

Способ развить интеллект №4: Разрыв шаблона

Многие каждый день повторяют одни и те же действия, такие как поход в магазин, поездку на работу, прием пищи, гигиенические процедуры и т.д. Все это мы делаем по шаблону. О том, как мы это делаем, мы даже не задумываемся, и все эти ежедневные ритуалы у нас доведены до автоматизма. Это как проторенная дорожка, которая совершенно не напрягает мозг.

В то же время, если шаблон разорвать, то мозг просто вынужден включаться в более активную работу. Например, попробуйте открыть дверь ключом с закрытыми глазами. Действие то же, однако оно будет осуществляться не по шаблону и будет требовать от мозга активацию новых отделов для выполнения задачи. Как результат, будут появляться новые связи между нейронами.

Способов разорвать шаблон существует масса, и применять их можно в повседневной жизни «на ура». Просто добавьте в свою деятельность что-нибудь для Вас нехарактерное, то, чего нет в Вашей привычке, и уже очень скоро Вы увидите результат.

Способ развить интеллект №5: Бальные танцы

Предвкушаю, что когда Вы сейчас читаете эти строки, то с возмущением думаете, каким образом бальные танцы могут влиять на интеллект, когда их целиком и полностью можно отнести к спорту.

На самом деле, спорт, сам по себе, является также хорошим способом тренировать интеллект, однако бальные танцы в этом плане превосходят остальные виды. Секрет их состоит в том, что во время танцев нужно постоянно думать. Думать о каждом движении, о партнере, об осанке, о рамке, о музыке, о том, что Вы будете делать через мгновение и еще об очень многих вещах. Я несколько лет занимался спортивными бальными танцами, и к концу каждой тренировки был сильно истощен, как физически, так и умственно, потому что нагрузка идет просто колоссальная.

Забавно: я пробовал, различные виды танцев, однако по сравнению со спортивными бальными, эффект был гораздо слабее.

Способ развить интеллект №6: Изобразительное искусство

Когда Вы рисуете, то Ваш мозг активирует многие отделы для реализации поставленной задачи. Конечно, речь не идет о том, чтобы сделать из Вас Рубенса или Тициана. Рисовать можно что угодно: например, рожицы на лекциях или шаржи на выступающих с трибуны ораторов на конференциях.

Способ развить интеллект №7: Обучение

Еще один уникальный способ повысить свой интеллектуальный потенциал. Начните усваивать новую информацию и преобразовывать полученные знания в навыки. Иностранный язык или новый пакет Adobe, веб-дизайн или новый движок для сайта – изучать можно все, что угодно, и все это благоприятно скажется на развитии Вашего интеллекта.

Способ развить интеллект №8: Копирайтинг

Пришло, наконец, время замыкать этот порочный круг. Мы развиваем интеллект, чтобы преуспеть в копирайтинге, однако нельзя не отметить, что, сам по себе, копирайтинг в значительной мере способствует развитию интеллекта, поскольку включает в себя массу мыслительных процессов:

  • Анализ
  • Синтез
  • Решение задач
  • Поиск подхода
  • Выбор оптимального варианта
  • Фильтрация лишних данных
  • Запоминание

Посмотрите на большинство успешных копирайтеров, и Вы увидите, что все они интеллектуалы.

Способ развить интеллект №9: Физические нагрузки

Физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей, бег, подтягивание или отжимание, напрямую на интеллект, конечно, не влияют. Однако очень даже влияют косвенно. Дело в том, что при физических нагрузках вырабатывается, так называемый, нейротропный фактор мозга. Это белок, который отвечает за развитие нейронов, тех самых клеток, которые являются ключевыми в нашем мозге.

Вот и получается: нагрузка на мышцы способствует развитию интеллекта. Однако стоит отметить, что поскольку этот способ является косвенным, то сам по себе он малоэффективен, зато он может существенно повысить эффективность всех остальных способов.

Способ развить интеллект №10: Отдых

Как и в любом деле, в развитии интеллекта важно знать меру. Вот почему отдых выносится как отдельный способ. Не путать с ленью, которая тщательно маскирует себя под отдых, а на деле оказывает обратный эффект.

Выводы: как видите, ни один из приведенных способов не сможет сделать из вас профессионального копирайтера, скажем, за месяц. Однако эти способы позволят Вам поднять уровень Вашего мышления на качественно новый уровень и открыть перед Вами гораздо больше путей достижения успеха во многих областях, в том числе и в копирайтинге. Вдобавок, они не требуют титанических усилий, а отдача от них будет окупаться сторицей.

5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности / Хабр

Не стоит преследовать цели, которые легко достичь. Стоит нацеливаться на то, что удается сделать с трудом, приложив немалые усилия — Альберт Эйнштейн

Несмотря на то, что Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал все, когда говорил о способности человека добиваться чего-либо. Он интуитивно догадывался о том, что лишь сегодня нам удалось подтвердить с помощью данных, а именно: что заставляет когнитивные способности работать на максимально высоком уровне. По существу: То, что тебя не убивает, делает тебя умнее.


Совсем недавно мой преподаватель сказал мне, что людям плохо удаётся контроллировать свой интеллект. Это было генетически заложено при рождении. Он объяснил, что усилия, приложенные для развития интеллекта у детей (например, с помощью таких программ, как

Head Start

), увенчались незначительным успехом после применения их на практике, и кроме того, как только «обучение» заканчивалось, они сразу же возвращались к первоначальному низкому уровню когнитивных способностей. Действительно,

данные подтверждали это

, и он (наряду со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить, или, по крайней мере, изменения не будут продолжительными.

Тем не менее, я возразила.
Видите ли, перед тем, как приступить к этому этапу моих исследований, я начала работать Специалистом в Поведенческой Терапии, обучая маленьких детей, больных аутизмом. У этих детей был ряд нарушений когнитивных способностей – моя задача заключалась в том, чтобы обучить их в сферах, которые были недостаточно развиты, чтобы максимально приблизить их к уровню функционирования, как у их сверстников. Чтобы достичь цели, в процессе лечения мы использовали множество методов, или Мультимодальное Обучение (когда используют максимальное количество методов ввода информации).

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (Первазивная задержка психического развития), неострой формой аутизма. Когда мы начали лечение, мы проверили его IQ, и он оказался приблизительно 80 – это практически считается умственной отсталостью. После того, как я поработала с ним в течение около трех лет – индивидуально, обучая его в таких областях, как коммуникация, чтение, математика, поведение в социуме, навыки игры, развлечения и отдых – используя технологии мультимодальних методов — его повторно проверили. Его IQ был теперь намного больше 100 (учитывая, что 100 считается «средним», по сравнению со среднестатистическим жителем). Это повышение на 20 баллов, улучшение больше, чем на один уровень у ребенка с синдромом аутизма!

Это был не единственный ребенок, который на моих глазах значительно прогрессировал во время моей врачебной практики. Мне очень повезло увидеть, как много детей стремительно развивалось — не чудом, и даже не принимая медикаменты, также есть данные, подтверждающие их успехи. Я подумала — если эти дети с серьезными проблемами в обучении смогли так прогрессировать и достигли таких успехов в каждом аспекте когнитивного функционирования — почему среднестатистический человек не может так же прогрессировать? Или даже достичь больших успехов, учитывая, что у него нет дополнительных проблем в плане аутизма?

Хотя данные ранних исследований дали не очень точные результаты, я не опустила руки. Я все еще полагала, что есть шанс значительно увеличить когнитивное функционирование, предоставляя подходящее обучение — поскольку я видела это своими глазами, когда работала врачом.

Затем в 2008 г. было проделано потрясающее исследование, «Повышение уровня подвижного интеллекта с помощью тренировок кратковременной памяти» по методу Джегги, Бушкул, Джонидс и Перриг. Это исследование было в некоторой степени прорывом для тех, кто исследует эту тему. Они первыми показали, что фактически возможно развить интеллект до достаточно высокого уровня с помощью обучения. Что они сделали по-другому?

Людей в исследовании Джегги обучали с помощью интенсивных, мультимодальных (визуального и слухового входа информации) заданий для кратковременной памяти (задача n-назад) в течение временных периодов разной длины, за одну или две недели, в зависимости от группы. После этого обучения их проверили, чтобы определить, насколько они повысили свой уровень. Скорее всего, можно было бы предположить, что после обучения их уровень повысился. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, можно ли перенести прогресс на абсолютно другой тест когнитивных способностей, которые бы стали показателями увеличения абсолютной когнитивной способности. Что они обнаружили?

После тренировок кратковременной памяти, с использованием n-назад теста, люди действительно смогли перенести существенное увеличение уровня на когнитивный аспект, который абсолютно не относится к другим. Это было грандиозным событием.

Далее показан график их результатов, подробнее обо всем исследовании можно прочитать здесь.

Что такое «Интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснять, что я имею в виду, когда я говорю слово «интеллект». Чтобы было понятно, я не просто говорю об увеличении объема фактов или битов знаний, которые Вы можете накопить, или то, что называют

кристаллизовавшимся интеллектом

— это не тренировка на беглость или запоминание – на самом деле, это практически противоположность. Я говорю об усовершенствовании Вашего

подвижного интеллекта

, или Вашей способности запоминать новую информацию, сохранять ее, затем использовать те новые знания как основу для решения следующей задачи или изучения еще одного нового умения и так далее.

Теперь, в то время как кратковременная память не является синонимом интеллекта, она очень связана с интеллектом. Чтобы успешно сделать интеллектуальный вывод, достаточно важно иметь хорошую кратковременную память. Таким образом, чтобы максимально использовать интеллект, стоит значительно улучшить кратковременную память – это как, например, использовать самые лучшие и современные детали, чтобы помочь механизму работать на высочайшем уровне.

Что из этого можно для себя извлечь? Это исследование имеет большое значение, потому что было обнаружено:

  1. Гипотетический интеллект можно тренировать.
  2. Обучение и последующий успех зависят от дозировки, чем больше Вы тренируетесь, тем больше пользы Вы извлекаете.
  3. Каждый человек может развить свои когнитивные способности, независимо от начального уровня.
  4. Прогресса можно достичь с помощью тренировок на заданиях, которые не напоминают вопросы в тесте.
Как можно применить это исследование на практике и извлечь из этого пользу?

Существует причина, по которой задача n-назад оказалась настолько успешным в увеличении когнитивных способностей. Эта тренировка включает в себя разделение внимания между конкурирующими раздражителями, то есть мультимодальность (один визуальный раздражитель, один — слуховой). Здесь нужно сосредоточиться на определенных деталях, игнорируя неподходящую информацию, и это помогает улучшать кратковременную память в течение долгого времени, постепенно увеличивая способность воспринимать информацию эффективно в нескольких направлениях. Кроме того, раздражитель постоянно переключали, таким образом, что никогда не возникало явления «тренировок на вопросы теста» — каждый раз было что-то новое. Если Вы никогда не сдавали n-назад тест, позвольте мне рассказать о нем: это очень непросто. Не удивительно, что от такого занятия столько пользы для когнитивных способностей.

Но давайте рассуждать с практической точки зрения.
В конечном счете, карты в колоде или звуки в произведении закончатся (эксперимент продлился 2 недели), таким образом, не практично думать что, если Вы хотите непрерывно увеличивать свои интеллектуальные способности в течение всей жизни, то одного n-назад будет достаточно. Кроме того, Вам это надоест, и Вы прекратите это делать. Я уверена, что я бы так и сделала. Не говоря уже о времени, которое Вы потратите на обучение таким образом – все мы постоянно очень заняты! Таким образом, нам стоит подумать, как смоделировать те же самые типы суперэффективных мультимодальных методов, стимулирующих мозг, — которые можно использовать в нормальной жизни, и все же получая максимальную пользу в росте когнитивного мышления.

Итак, принимая все это во внимание, я разработала пять основных элементов, которые помогут в развитии подвижного интеллекта, или когнитивной способности. Как я уже отметила, непрактично постоянно выполнять n-назад задание или его вариации каждый день всю оставшуюся жизнь, чтобы получать пользу для когнитивных способностей. Но практичным является изменение образа жизни, в котором будет та же самая – и даже большая польза для когнитивных способностей. Это можно делать каждый день, чтобы получить пользу от интенсивной все-мозговой тренировки, а также это должно перейти в пользу для полного когнитивного функционирования.

Вот эти пять основных принципов:

  1. Ищите новшество
  2. Бросьте себе вызов
  3. Мыслите творчески
  4. Не идите легким путем
  5. Будь в сети

Каждый из этих пунктов сам по себе уже великая вещь, но если Вы действительно хотите функционировать на максимально высоком когнитивном уровне, лучше выполнять все пять пунктов, и так часто, как возможно. На самом деле, я живу по этим пяти принципам. Если Вы примете их как фундаментальные руководящие принципы, то я гарантирую, что Вы будете максимально использовать свои способности, превосходя даже то, на что Вы считали себя способным — все это без искусственного повышения. Отличная информация: Наука подтверждает эти принципы с помощью данных!

1. Ищите новшество

Это не совпадение, что такие гении как Эйнштейн разбирались во многих областях, или были эрудитами, как мы их называем. Гении постоянно ищут новые занятия, изучая новые области. Это — их индивидуальность.

Только одна черта из «Великой пятерки» из Пятифакторной модели индивидуальности (Акроним: ОДЕПР, или Открытость, Добросовестность, Экстровертность, Приятность, и Раздражительность), которая связана с IQ, и это — черта Открытости к новому опыту. Люди, которые имеют высокий уровень Открытости, постоянно ищут новую информацию, новую деятельность, новые вещи, которым можно научиться — новые события, в общем.

Когда Вы ищете новшество, происходит несколько событий. Прежде всего, Вы создаете новые синаптические связи с каждой новой деятельностью, в которой Вы участвуете. Эти связи основываются друг на друге, увеличивая деятельность нервной системы, создавая еще связи, чтобы на их основании создавались новые связи – таким образом, происходит обучение.

Интересующей областью в недавнем исследовании является нервная пластичность как фактор в индивидуальных различиях интеллекта. Пластичность относится к числу связей, созданных между нейронами, и как это влияет на последующие связи, и насколько длительные эти связи. В основном это означает то, сколько новой информации Вы в состоянии принять, и в состоянии ли Вы сохранить ее, производя постоянные изменения в мозге. Постоянно подвергая себя непосредственно новым вещам, помогает поместить мозг в исходное состояние для обучения.

Новшества также запускают выработку допамина (я упоминала это раньше в других постах), который не только сильно мотивирует, но и стимулирует нейрогенезис — создание новых нейронов — и готовит мозг к обучению. Все, что Вы должны сделать, утолить голод.

Превосходное условие для обучения = Новая деятельность-> выработка допамина-> способствует более мотивированному состоянию-> которое способствует вовлечению и созданию нейронов-> может происходить нейрогенезис + увеличение синаптической пластичности (увеличение количества новых нервных соединений, или обучения).

Как продолжение исследования Джегги, исследователи в Швеции обнаружили, что после 14 часов тренировок кратковременной памяти в течение 5 недель, наблюдалось увеличение количества обязательного потенциала допамина D1 в предлобной и теменной областях мозга. Этот определенный рецептор допамина, тип D1, связан с ростом нервных клеток и их развитием, между прочим. Это увеличение пластичности, способствуя большему закреплению этого рецептора, является очень полезным для того, чтобы максимизировать когнитивное функционирование.

Выполняйте дома пункт: Будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новую деятельность для ума – расширяйте свои когнитивные горизонты. Изучите инструмент. Походите на курсы живописи. Пойдите в музей. Почитайте о новой области науки. Будьте зависимыми от знаний.

2. Бросьте себе вызов

Существует огромное количество ужасных работ, написанных и распространенных о том, как «тренировать мозг» и «стать умнее». Когда я говорю о «тренировочных играх для мозга», я имею в виду игры на запоминание и на скорость, целью которых является увеличение скорости обработки информации и т.д.; сюда относятся такие игры, как, например, Судоку, которыми советуют заниматься в «свободное время» (закончите оксюморон, учитывая развития когнитивных способностей). Я собираюсь развенчать часть того материала, который Вы ранее слышали об обучающих играх для мозга. Вот, что я Вам скажу: Они не работают. Индивидуальные обучающие игры не делают Вас умнее — они делают Вас более опытными в обучающих играх для мозга.

Итак, у них действительно есть цель, но результат не продлится долго. Чтобы чего-то получить из этих типов когнитивного вида деятельности, нужно обратиться к первому принципу поиска новшества. Как только Вы справляетесь с одним из этих когнитивных действий в обучающей игре для мозга, Вы должны идти дальше к следующей стимулирующей деятельности. Поняли, как играть в Судоку? Отлично! Теперь переходите к следующему типу стимулирующих игр. Проводилось исследование, которое подтверждает эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хэиер хотел узнать, можно ли значительно увеличить когнитивную способность с помощью интенсивных тренировок на новых видах умственной деятельности за несколько недель. Они использовали видеоигру Tetris в качестве новой деятельности, и использовали людей, которые никогда раньше не играли в игру, в качестве объектов исследования (знаю, знаю – представляете, такие люди существуют?!). Они выяснили, что после тренировок в течение нескольких недель на игре Tetris, у объектов исследования наблюдалось увеличение корковой толщины, а также увеличение активности коры головного мозга, подтверждением чего служило увеличение количества глюкозы, использованной в той области мозга. В основном, мозг использовал больше энергии в течение того периода тренировок, и становился толще — это означает большее количество нервных соединений, или новый изученный опыт — после таких интенсивных тренировок. И они стали экспертами в Tetris. Круто, да?

Вот в чем дело: После первоначального резкого когнитивного роста они заметили снижение как в корковой толщине, так и в количестве глюкозы, используемой во время выполнения задачи. Однако, они все так же хорошо играли в Tetris; их умение не ухудшалось. Сканирования головного мозга показали меньше мозговой активности во время игры, вместо ее увеличения, как в предыдущие дни. Почему же снижение? Их мозг стал более эффективным. Как только их мозг понимал, как играть в Tetris, и действительно начинал разбираться в нем, ему становилось лень что-то делать. Ему не нужно было работать так усиленно, чтобы хорошо играть в игру, таким образом, когнитивная энергия и глюкоза уходили в другом направлении.

Эффективность Вам не помощник, когда дело доходит до когнитивного роста. Чтобы мозг продолжал создавать новые соединения и поддерживал их активность, Вы должны продолжать идти дальше к другой стимулирующей деятельности, как только Вы достигаете пика мастерства в определенной деятельности. Вы хотите быть в постоянном состоянии небольшого затруднения, изо всех сил пытаясь достигнуть чего-то, независимо от того, что это, как отметил Эйнштейн в своем высказывании. Это держит мозг в подвешенном состоянии, так сказать. Позже мы вернемся к этому вопросу.

3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что мыслить творчески поможет Вам усовершенствовать нервную систему, я не имею в виду написание картины, или выполнение чего-то вычурного, как, например, в первом пункте «Ищите новшество». Когда я говорю о креативном мышлении, я имею в виду непосредственное творческое познание, и что оно значит в то время, как в мозгу продолжается процесс.

В противоречие широко распространенному мнению, креативное мышление не является «мышлением с помощью правой части мозга». Здесь задействованы обе половин мозга, не только правая. Креативное познание включает в себя дивергентное мышление (широкий диапазон тем/предметов), способность находить отдаленные ассоциации с идеями, переключаться между традиционными и нетрадиционными взглядами (когнитивная гибкость), и создание оригинальных, свежих идей, которые также соответствуют деятельности, которой Вы занимаетесь. Чтобы все делать правильно, нужно, чтобы правое и левое полушарие работали одновременно и сообща.

Несколько лет назад доктор Роберт Штернберг, бывший Декан Университета Тафтс, открыл Центр PACE (Психология cпособностей, компетентности и мастерства) в Бостоне. Штернберг пытался не только определить основное понятие интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимально развить свой интеллект посредством тренировок, и особенно, посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра PACE, который был основан в Йельском университете:
«Основная концепция центра заключается в том, что способности не закреплены, они гибкие, их можно менять, каждый человек может преобразовать свои способности в свою компетентность, а компетентность в мастерство», объясняет Штернберг. «Особое внимание мы уделяем вопросу, как мы можем помочь людям изменить свои способности так, чтобы им было проще решать задания и справляться с ситуациями, с которыми они столкнутся в жизни».

Проводя исследование, Проект Радуга, он разработал не только инновационные методы креативного обучения в классе, но произвел оценку, которые проверяли студентов таким образом, что они должны были подходить к решению проблем творчески и практично, а также аналитически, вместо того, чтобы просто запоминать факты.

Штернберг объясняет:
«В Проекте Радуга мы оценили творческие, практические, а так же аналитические способности. Творческий тест мог быть, например, таким: ‘Вот мультфильм. Дайте ему название’ Практическим заданием могло бы быть фильм о студенте, который пришел на вечеринку, осматривается вокруг, никого не знает, и очевидно чувствует себя неловко. Что делать студенту?»

Он хотел понять, можно ли, научив студентов воспринимать задания с креативной точки зрения, заставить их узнать больше по теме, получать больше удовольствия от обучения, и переносить полученные знания в другие области научной деятельности. Он хотел разобраться, можно ли, изменяя методы обучения и оценки, предотвратить «обучение для сдачи тестов» и заставить студентов учить больше, в общем. Он собрал информацию по этой теме и таки получил хорошие результаты.

Вкратце? В среднем студенты в испытательной группе (те, которым обучали, используя креативные методы) получили более высокие итоговые баллы по окончанию курса в колледже, чем контрольная группа (в которой обучение вели с помощью традиционных методов и систем оценки). Но, для того, чтобы все было справедливо, — он дал испытательной группе тот же экзамен аналитического типа, как и обычным ученикам (тест, в котором представлено несколько вариантов ответов), и они также получили более высокие баллы на этом тесте. Это значит, что они смогли перенести знания, которые они получили, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали больше на абсолютно другом когнитивном тесте по тому же материалу. Вам это ничего не напоминает?

4. Не идите легким путем

Я уже упоминала ранее, что эффективность не послужит вам другом, если вы пытаетесь повысить уровень своего интеллекта. К сожалению, многие вещи в жизни ориентированы на то, чтобы увеличить эффективность. Таким образом, мы делаем больше, затрачивая при этом меньше времени, физических и умственных усилий. Однако это не имеет благоприятного воздействия на ваш мозг.

Возьмем один объект современного удобства, GPS. GPS является удивительным изобретением. Я отношусь к числу тех людей, для кого был изобретен GPS. Я ужасно плохо ориентируюсь на местности. Я все время теряюсь. Поэтому я благодарила судьбу за появление GPS. Но знаете что? Попользовавшись GPS в течение короткого времени, я обнаружила, что мое чувство ориентации стало еще хуже. Когда его не оказывалось у меня под рукой, я чувствовала себя еще более потерянной, чем раньше. Поэтому, когда я переехала в Бостон — город, откуда берут свое начало фильмы ужасов о заблудившихся — я перестала пользоваться GPS.

Врать не буду – моим страданиям не было предела. Моя новая работа подразумевала поездки по всем окраинам Бостона, и я терялась каждый день как минимум 4 недели. Я так часто терялась и бродила невесть сколько, что думала, что я потеряю работу из-за хронических опозданий (на меня даже пожаловались в письменной форме). Но со временем я начала находить нужный путь благодаря огромному навигационному опыту, который я приобрела с помощью только мозга и карты. Я действительно стала ощущать, где и что находится в Бостоне благодаря исключительно логике и памяти, а не GPS. Я до сих пор помню, как я гордилась тем, что нашла отель в центре города, где остановился мой друг, отталкиваясь только от названия и описания местности – даже без адреса! У меня было такое чувство, будто я окончила школу навигационного просвещения.

Технология во многом делает нашу жизнь проще, быстрее, эффективнее, но иногда наши когнитивные способности могут пострадать в результате такого рода упрощений и в будущем навредить нам. Прежде чем все начнут вопить и отправлять письма на электронную почту моим трансгуманистическим друзьям о том, что я грешу против технологии, я должна вас предупредить, что это вовсе не то, что я делаю.

Посмотрите на это так: когда вы едете на работу на машине, то на это уходит меньше физических сил, времени, и это более удобный и приятный способ, чем идти пешком. Вроде бы все хорошо. Но если вы только ездите или всю жизнь проводите на сигвэе, даже не короткие расстояния, то вы и не будете тратить энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваши физическое состояние будет ослабевать, и вы, вероятно, наберете лишний вес. В результате ухудшится ваше общее состояние.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки при решении проблем, ваши логические, когнитивные возможности, то как тогда ваш мозг будет всегда в лучшей форме, не говоря уже об улучшении ваших умственных способностей? Задумайтесь о том, что, если постоянно полагаться только на полезные современные удобства, то могут пострадать ваши навыки в определенной области. Например, программы-переводчики: замечательные, но мое знание языков заметно ухудшилось, как только я начала ими пользоваться. Теперь я заставляю себя думать над переводом, прежде чем узнаю правильный. То же самое относится и к проверке орфографии и автоматическому исправлению. По правде говоря, автоматическое исправление – это худшее, что было придумано для улучшения мыслительного процесса. Вы знаете, что компьютер найдет и исправит ваши ошибки, так что вы продолжаете себе печатать, даже не задумываясь о том. Как правильно пишется то или иное слово. В результате, через несколько лет стабильной автозамены и автоматической проверки правописания, являемся ли мы самой безграмотной нацией? (Хотелось бы, чтобы кто-то провел исследование данного вопроса.)

Есть моменты, когда использование технологии является оправданным и необходимым. Но бывают случаи, когда лучше сказать нет упрощениям и использовать свой мозг, пока вы можете позволить себе такую роскошь, как время и энергия. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, рекомендуется как можно чаще ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже оставался в форме? Откладывайте GPS в сторону время от времени, и окажите услугу своим навыкам ориентирования на местности и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но попробуйте сначала найти все сами. Ваш мозг поблагодарит вас за это.

5. Будь в сети

И вот мы подошли к последнему элементу на пути увеличения вашего когнитивного потенциала: компьютерная сеть. Что хорошего в этой последней установке, так это то, что если вы делаете предыдущие четыре вещи, вы, вероятно, уже делаете и это. Если нет, то начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми, либо через социальные сети такие как Facebook или Twitter, либо лицом к лицу, вы подвергаете себя таким ситуациям, которые позволят вам гораздо легче достичь целей 1-4. Сталкиваясь с новыми людьми, идеями и оказываясь в новом окружении, вы открываете себя новым возможностям для мыслительного роста. Находясь среди людей, которые могут не относиться к области вашей деятельности, вы сможете увидеть проблемы с новой стороны или открыть для себя новые решения, о которых вы никогда не задумывались прежде. Общение с другими людьми в интернете – это отличный способ научиться открывать себя для всего нового и воспринимать уникальную и значимую информацию. Я даже не стану вникать в то, какую общественную пользу и эмоциональное благополучие приносит компьютерная сеть, но это всего лишь дополнительное преимущество.

Стивен Джонсон, написавший книгу «Как рождаются хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете новые ситуации, идеи, окружение и перспективы, то сеть является ответом для вас. Было бы довольно трудно реализовать концепцию «поумней», не делая сеть основной составляющей. Самое замечательное в компьютерных сетях: Выгодно для всех участников. Коллективный разум для победы!

Мне осталось упомянуть еще кое-что…
Помните, еще в начале этой статьи я рассказала историю о моих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте задумаемся на мгновение, как повысить уровень гибкости своего интеллекта в свете всего, о чем мы уже говорили. Чего эти дети способны достичь на таком высоком уровне? Это не случай и не чудо — это потому, что мы учли все эти принципы обучения в их программе терапии. В то время, как большинство других провайдеров терапии застряли на парадигме «Безошибочного обучения» и слегка модифицированных Методах Ловааса прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью охватили мультимодальный подход к обучению. Мы заставили детей стараться учиться изо всех сил, мы использовали самые креативные методы, о каких только могли думать, и мы осмелились поставить планку, казалось бы, гораздо выше их способностей. Но знаете что? Они вышли за временные рамки, и заставили меня искренне поверить, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы настроить себя на этот путь и придерживаться его. Если эти дети с ограниченными возможностями могут жить, при этом постоянно повышая свои когнитивные способности, то и вы сможете.

На прощание я задам вопрос для размышлений: Если у нас есть все эти вспомогательные данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему программы терапии или школьные системы не воспользуются некоторыми из этих методов? Я бы хотела видеть их в качестве стандарта в области обучения, а не исключения. Давайте попробуем что-то новое и встряхнем немного систему образования? Мы бы значительно подняли коллективное IQ.

Интеллект – это не только то, сколько уровней в курсе математики ты прошел, как быстро вы можете решить алгоритм, или сколько новых слов более 6 символов вы знаете. Речь идет о том, чтобы приблизиться к новой проблеме, признать ее важные составляющие, и решить ее. Затем собрать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы. Речь идет об инновациях и воображении, и о том, чтобы суметь применить их для того, чтобы сделать мир лучше. Именно этот вид интеллекта и является ценным, и именно к такому виду интеллекта мы должны стремиться и именно его поощрять.

Об авторе: Андреа Кушевски – врач-консультант в области поведенческой терапии для детей, страдающих аутизмом, проживающая во Флориде; специалист по Синдрому Аспергера, или высокофункциональному аутизму. Она преподает основы поведения в социуме, коммуникацию, а также влияние поведения на сферу дома и общества, обучение детей и родителей методам терапии. Работа Андреа в качестве исследователя совместно с Институтом Общественных наук METODO, американским отделением Исследовательской группы по общественным наукам METODO Transdisciplinary, Богота, Колумбия, исследует влияние нейро-когнитивных факторов поведения человека – сюда входят такие аспекты, как творческий потенциал, интеллект, незаконное поведение, и диффузорно-конфузорные расстройства типа шизофрении и аутизма. Также, будучи исследователем креативности, она – сама живописец и изучала различные виды визуальной коммуникации, начиная от традиционного рисунка к цифровой живописи, графического дизайна, и трехмерного моделирования, мультипликации в сфере медицинских наук и бихевиоризма. У нее есть блог на The Rogue Neuron и в Твиттере @AndreaKuszewski.

5 способов развить свой эмоциональный интеллект

Учитесь наблюдать за своими эмоциями

Мы живём в бешеном ритме, и зачастую стресс – наш бессменный спутник. Это вынуждает нас перейти в режим автопилота и, стиснув зубы, «протискиваться» сквозь трудные ситуации и неприятные задачи до того момента, пока мы вновь не позволим себе расслабиться. К тому же релаксация зачастую принимает форму отвлекающих развлечений, что совершенно лишает нас времени на рефлексию.

Недостаток эмоционального осмысления может навредить вашей продуктивности и счастью в целом. Вместо того, чтобы просто плыть по течению, вы должны предпринять осознанную попытку к контролю над своими чувствами и развитию самосознания. Это позволит вам лучше справляться со своими эмоциями, а также научиться видеть и понимать, когда другие люди испытывают то же самое.

Определите свои триггеры

Эмоциональный триггер – это то, что заставляет вас испытывать дискомфорт или даже страх и вызывает сильную внутреннюю реакцию. Триггером может быть что угодно: какой-либо человек или его действия, тема разговора, рабочая обстановка или даже отношения.

Единственный способ определить свои триггеры – научиться лучше понимать себя. Способность распознавать модели поведения и проблемные тенденции относительно себя и окружающих является бесценным инструментом для личного и профессионального роста.

Если ваш триггер – это ваша работа, то нет ничего удивительного в том, что вы с ней не справляетесь. Это может быть сложным уже потому, что вы чувствуете себя беспомощным и не верите, что можете изменить хоть что-то. Вы должны понять, что заслуживаете комфортную рабочую атмосферу. Для одних она заключается в поддержке руководства, для других – в возможности карьерного роста. Согласно исследованиям, 76% сотрудников считают, что у них такой возможности нет. Подобная установка может стать причиной низкой мотивации. Определите свои триггеры и начните активно работать над их преодолением (даже если это потребует смены должности или места работы).

Установите связь между вашими эмоциями и поведением

Отдаёте вы себе в этом отчёт или нет, но ваше поведение во многом зависит от вашего эмоционального состояния. Например, если вас замучили стресс и тревоги, то вы, скорее всего, начнёте срываться на своих родственниках и коллегах. А тяжёлый рабочий день обычно приводит к импульсивным покупкам и сильному желанию побаловать себя.

Все люди разные, поэтому старайтесь вести сознательное наблюдение за своим поведением и эмоциями с целью выявления закономерностей. Многим в этом помогает заполнение своеобразного дневника наблюдений.

Существует множество способов, которые помогут вам справиться с одолевающими вас эмоциями. Некоторым достаточно обсудить их с близким другом или психологом, чтобы увидеть ситуацию со стороны. Если такой способ вам подходит, вы также можете попробовать записывать свои мысли и чувства в дневник или воспользоваться специальным приложением, доступ к которому будете иметь только вы.

Научитесь контролировать себя

Понаблюдав некоторое время за своими эмоциями и поведением, вы начнёте видеть чёткие закономерности. Важно понимать, что вы имеете полный контроль над ними. Если они усложняют вашу жизнь или попросту нездоровы, вы всегда можете их исправить.

Зачастую мы не можем повлиять на саму ситуацию, зато можем изменить наше отношение к ней. Развивая свой эмоциональный интеллект, вы научитесь определять кризисные ситуации и менять свои мыли и действия таким образом, чтобы безболезненно избавиться от проблемы.

Будьте открыты

Пока вы учитесь лучше понимать самих себя, вы также начинаете лучше понимать других. Важным условием развития эмоционального интеллекта является способность к эмпатии. Намного легче наладить контакт или предложить помощь, когда вам известно, что чувствует другой человек.

Если вы занимаете руководящую должность, эмоциональный интеллект жизненно важен для вас. Без него вы не сможете стать эффективным и вдохновляющим лидером. Высокий эмоциональный интеллект – это ключ к эффективной мотивации, убеждению и поощрению вашей команды значимыми для них способами.

Многим людям бывает трудно открыть свои истинные эмоции и рассказать о своих чувствах. Этот страх можно преодолеть, но вам понадобятся время и терпение. Умение формулировать свои чувства – это бесценный навык, который поможет вам улучшить и укрепить вашу работу и личные отношения.

Ваш черёд

Такое обилие информации бывает сложно усвоить, поэтому подведём краткие итоги:

  • Эмоциональный интеллект – динамический навык, который можно и нужно развивать.
  • Вы можете контролировать свои эмоции и вести более счастливую и продуктивную жизнь.
  • Начните с небольших шагов и ведите наблюдение за своими эмоциями и поведением.
  • Практикуйте вербализацию своих чувств и позвольте себе быть уязвимыми перед другими.

И самое главное: наберитесь терпения и будьте добры к себе. Эмоциональный интеллект невозможно развить в одночасье, но он придёт вместе со временем и постоянной практикой.

По материалам Thrive Global

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и вступайте в нашу группу в Facebook, чтобы быть в курсе самых актуальных новостей В2В-коммуникаций!

 

9 главных факторов для развития интеллекта у детей

Чтобы приступить к раскрытию темы развития интеллекта у детей, следует понять суть самого определения. Интеллект означает ощущения, восприятие, понимание, качества психики и способность адаптации к возникающим жизненным ситуациям, а также умение использовать свои знания для управления окружающей средой.

Как развить интеллект у ребенка?

Фактор первый. Следует запомнить, что особенно интенсивно интеллект человека развивается в возрасте от двух до двенадцати лет. А это значит, что именно этот период наиболее благоприятен для обучения и расширения уровня познания в любых сферах.

Фактор второй. У ребенка, который растет в эмоционально положительной среде, уровень интеллекта непрерывно повышается. Следовательно, если окружить ребенка благоприятной атмосферой и обеспечить ему возможность всестороннего развития, интеллект будет развиваться вместе с ним.

Фактор третий. Мозг во многом подобен мышцам: чем усерднее его тренировать, тем больше становятся его возможности. Если ребенок будет познавать каждый день что-то новое, уровень мышления непременно будет повышаться.

Фактор четвертый. Лучший способ развивать интеллект – заниматься незнакомой деятельностью. Поэтому наряду с повторением того, что ребенок уже знает, необходимо постоянно осваивать что-то новое.

Фактор пятый. Исследования показали, что состав музыкальных произведений Моцарта активизирует познавательные функции мозга. Имеется в виду, что просто слушая Моцарта десять минут в день, можно значительно повысить интеллект не только ребенка, но и родителей. Уделяйте занятиям музыкой ежедневное внимание.

Фактор шестой. Чем более высокий уровень образования получает ребенок, тем ниже процент вероятности возникновения заболеваний головного мозга. Медицина утверждает, что интеллектуальное развитие влияет на развитие мозговой ткани таким образом, что новые клетки заменяют умирающие.

Фактор седьмой. IQ (коэффициент интеллекта) человека среднего уровня колеблется от 100 до 120 баллов, при этом интеллектуально развитый индивидуум имеет показатель 130 баллов, но только один из 50 может похвастаться таким высоким показателем. Отметку IQ 145 баллов получают высокоинтеллектуальные люди, их число равно примерно одному из тысячи. Людей с показателем интеллектуально коэффициента 160 и выше лишь один на миллион. А уровня 175 и более может достичь один человек из трех миллионов.

Фактор восьмой. Образ жизни, который обеспечивают родители своему ребенку, также сильно влияет на развитие интеллекта. Экологические факторы, питание, токсины, которые атакуют человека с момента внутриутробного развития и на протяжении всей жизни – все это влияет на человеческий мозг.

Фактор девятый. Весьма пагубно на интеллект ребенка влияет курение родителей. Особенно вредно действует на развитие мозга плода курение беременной женщины. Но и уже родившемуся ребенку сигаретный дым, естественно, небезразличен.

Исходя из вышеперечисленного, родителям следует сделать правильный выбор сейчас, чтобы потом не было поздно

Как развить интеллект: подробное руководство для тех, кто хочет стать умнее

Приветствуе вас, уважаемые читатели!

Мы продолжаем освещать тему саморазвития. Сегодня на повестке дня у нас важный и сложный компонент психики – интеллект. Думаю, нет смысла объяснять, почему нужно заниматься его развитием. Все хотят быть умными и успешными, а не глупыми неудачниками. Мы расскажем вам, как развить интеллект с помощью специальных рекомендаций, техник и упражнений. А также поделюсь содержимым своей личной библиотеки и списком любимых сервисов по тренировке умственных способностей.
 


Что такое интеллект

Понятие “интеллект” у всех на слуху, но мало кто понимает, что оно в действительности означает. За интеллект часто принимают общую эрудированность, умение логически мыслить или решать математические задачи. На самом деле понятие “интеллект” гораздо шире.

Интеллект – это функция психики, отвечающая за адаптацию человека к окружающему миру. Он состоит из нескольких компонентов, образующих единую сложную систему.

Именно от развития интеллекта зависит, насколько человек будет успешен в жизни. Можно быть ходячей энциклопедией, но совершенно не уметь применять свои знания на практике. А можно при средних способностях достичь просто невероятных результатов.

Интеллект тесно связан с когнитивными функциями – восприятием, вниманием, мышлением, речью. С помощью них он получает “пищу”, которую впоследствии перерабатывает и использует для построения эффективных стратегий и их реализации.

Согласно последним исследованиям, интеллект человека на 50 % определяется генами. Это значит, что у нас есть вторые 50 %, на которые мы можем активно влиять. Наша задача – выжать из них максимум. А для этого нужно постоянно развиваться. Тот, кто твердо усвоит эту истину сейчас, через год сможет достичь таких интеллектуальных высот, которые ему и не снились.

Виды интеллекта

Существует множество всевозможных классификаций интеллекта. Самая известная принадлежит американскому психологу Говарду Гарднеру. Он выделял 8 видов интеллекта:

  1. пространственный,
  2. телесно-кинестетический,
  3. музыкальный,
  4. лингвистический,
  5. логико-математический,
  6. межличностный,
  7. внутриличностный,
  8. натуралистический. 
     

Согласно теории Гарднера, у каждого есть преобладающий вид интеллекта, который определяет, в чем человек может быть успешен. Исходя из этого, стандартные тесты на определение IQ являются несостоятельными, так как измеряют только уровень логико-математического интеллекта. Еще одна классификация разделяет интеллект на 4 составляющие:

  1. Ментальный интеллект отвечает за рациональное мышление. Он применим везде, где действуют законы логики.
  2. Физический или телесный интеллект контролирует процессы, связанные с управлением телом.
  3. Эмоциональный интеллект отвечает за эмоции и межличностное взаимодействие.
  4. Духовный интеллект связан с подсознанием, интуицией, этическими категориями.


Все компоненты интеллекта требуют развития. Если вы будете уделять внимание только чему-то одному, вам не достичь гармонии. Какие-то важные сферы жизни будут хромать.

4 распространенных мифа об интеллекте

Не верьте всему, что вам говорят про интеллект! Многие постулаты давным-давно устарели и были опровергнуты, но до сих пор “гуляют” в массах. Например, миф о том, что человек использует лишь 3 % своего мозга. Ученые выяснили, что это не так, но людям так нравится эта идея, что они не готовы с ней расстаться. Вот еще несколько распространенных заблуждений об интеллекте.

Миф 1. Если у вас хороший от природы интеллект, его не нужно развивать.

Люди рождаются с разными умственными способностями – это факт. Однако это не значит, что кто-то будет пахать как лошадь, а кто-то – всю жизнь пользоваться тем, что досталось ему случайно. Если интеллект не развивать, он очень быстро деградирует.

Хорошие интеллектуальные данные стоит рассматривать как аванс, который поможет вам быстрее достичь высоких результатов. Если, конечно, упорно работать и заниматься развитием. И уж точно нельзя использовать их как корм для тщеславия и высокомерия. 
 

Миф 2. Чем старше человек становится, тем сложнее ему развивать интеллект.

В детстве, пока мозг человека еще не до конца сформирован, он очень восприимчив и гибок, как пластилин. Когда завершается формирование всех отделов и структур, мозг утрачивает свою первоначальную гибкость. Происходит это к 15–17 годам. Затем уже возраст не оказывает особого влияния на развитие интеллектуальных способностей. Имеет значение лишь то, занимался человек до этого или нет. 

Миф 3. Можно эффективно развивать интеллект, углубляясь лишь в одну область.

Из этого мифа вытекает еще один, очень вредный, – “Школьные знания нам не пригодятся в жизни”. Вам наверняка приходилось слышать или читать рассуждения в духе “А зачем мне, вообще, математика? Что я буду делать с этими формулами?” Или “Мне не нужна биология, я не собираюсь быть ботаником”.

Они в корне неверны. Даже если сами знания вы не будете использовать в повседневной жизни, процесс их получения формирует ваш интеллект. В разных науках используются совершенно разные принципы, методы и подходы. Изучая их, вы формируете развернутую картину мира и учитесь смотреть на вещи с разных сторон. 

Миф 4. Развив интеллект до максимально высокого уровня, можно расслабиться и больше им не заниматься.

Все сознательные психические функции и процессы требуют постоянной тренировки. Нельзя прийти в одну точку и остаться в ней навсегда. Можно либо идти вперед, либо катиться назад.

Да и человек вряд ли сможет остановиться, когда достигнет высокого уровня. Потому что эффект от такого развития просто ошеломительный и с лихвой окупает затраченные усилия. Так что если вы чувствуете, что хотите прекратить занятия, значит, до высокого уровня вам еще очень далеко.

 

 

Рекомендации по развитию интеллекта

Развить свои умственные способности несложно. Достаточно уделять этому процессу 20–30 минут в день. Конечно, не стоит надеяться на заоблачные результаты. Гениями вроде Эйнштейна или Ньютона наши рекомендации и упражнения вас не сделают. Зато они помогут реализовать заложенный в вас потенциал, повысят эффективность деятельности и в целом сделают жизнь более продуктивной.
 

Больше читайте

Чтение – пожалуй, лучший способ развития интеллекта. Читая хорошую литературу, мы расширяем кругозор, учимся логически мыслить, развиваем фантазию и образное мышление. Под хорошей литературой в первую очередь мы подразумеваем художественную классику, биографии великих людей, книги по истории, философии, научные труды.

Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, и приступайте. 30 книг в год – минимум, необходимый для того, чтобы держать мозг в тонусе. Получится больше – прекрасно!

 

 

Расширяйте кругозор

Мы с вами уже выяснили, что бесполезных знаний не бывает. Чем больше их в вашем багаже, тем больше в вашем мозге сформировано нейронных связей. Поэтому всегда ищите возможность узнать что-то новое.

Читайте научно-популярные статьи, смотрите познавательные передачи, интересуйтесь происходящими в мире событиями. И обязательно размышляйте над тем, что узнаете, выражайте свое мнение, обсуждайте с друзьями. Стремитесь к тому, чтобы стать настоящим эрудитом. Это не только поможет вам развить интеллект, но и сделает общение с вами ценным и интересным.

 

 

Копайте глубже

Очень важно развиваться не только вширь, но и вглубь. Ищите возможность углубить и обогатить уже имеющиеся знания. У вас должна быть область, которую вы знаете вдоль и поперек. Лучше всего, если это будет ваша профессия.

Если в процессе расширения кругозора мы формируем новые нейронные цепи, то, работая над углублением своих знаний, мы устанавливаем связи между уже имеющимися нервными цепочками. В результате все умственные процессы, связанные с конкретной деятельностью, начинают протекать быстрее. Часть из них переходит на бессознательный уровень, освобождая наше сознание. На этом этапе подключается интуиция.

Вспомните, как Дмитрий Менделеев открыл свою знаменитую таблицу. Он долгие годы изучал свойства элементов, много размышлял и работал над проблемой. В итоге последний штрих за него сделал мозг, подарив ему гениальную идею во сне.

 

Занимайтесь творчеством

Даже если вы никогда не держали кисти в руках и медведь вам на ухо наступил, это не повод отказываться от творчества. Ваша задача не создавать мировые шедевры, а разгрузить мозг. Постоянно занимаясь умственной работой, наше мышление притупляется и начинает испытывать голод по простым и понятным стимулам.

Рисование, лепка, шитье, музыка – выбирайте занятие, которое вам по душе. Уделяйте ему хотя бы пару часов в неделю. Этого достаточно, чтобы дать мозгу отдохнуть от однотипной работы.

Тренируйте память

Память и интеллект – две тесно связанные функции мозга. От того, насколько хорошо вы способны запоминать новую информацию, зависит эффективность всех интеллектуальных процессов.

Для тренировки памяти можно учить стихи, песни, монологи. Также отлично подойдут различные тренажеры и приложения – про них мы расскажем ближе к концу статьи.

Учитесь мыслить позитивно

Не всегда жизнь идет как по маслу. Некоторые обстоятельства могут всерьез выбивать нас из колеи. Но вы ведь помните, зачем нам в первую очередь нужен интеллект? Для адаптации к окружающему миру. А значит, он должен быть гибким и помогать нам выходить из сложных ситуаций.

А наша задача – не мешать ему в этом. Запретите себе унывать и сдаваться, научитесь доверять себе и верить в свои силы. Это даст мощный толчок для развития вашего интеллекта и здорово повысит мотивацию. Думайте о каждом испытании как о шансе стать лучше.

 

Больше общайтесь

Человек – существо социальное. Все функции мозга заточены под социальное взаимодействие. Поэтому общение очень важно для интеллектуального развития. В собеседники выбирайте людей эрудированных, разносторонне развитых, превосходящих вас по умственным способностям.

Общаясь с такими людьми, вы будете тянуться за ними и перенимать полезные мыслительные привычки и паттерны. А еще – каждый день узнавать что-то новое и расширять свой кругозор. И запомните: под качественным общением понимается не праздная болтовня и перемывание косточек вашим общим знакомым, а обсуждение каких-то важных вопросов в рамках совместной деятельности.

 

Упражнения по развитию интеллекта

Как насчет того, чтобы устроить тренировку вашему уму прямо сейчас? Мы приготовили несколько упражнений и игр по развитию интеллекта.

Логические задачи

Задачки на логику заставят мозг хорошенько “попотеть”. Открываете базу с вопросами по игре “Что? Где? Когда?”, выбираете пакет вопросов и погружаетесь в процесс с головой. Предупреждаю – вопросы довольно сложные, особенно для новичков.

Поэтому для начала выбирайте пакет, рассчитанный на школьников. Чтобы вы имели представление о том, что из себя представляют вопросы, вот вам пример.

Писатель Борис Штерн как-то говорил, что первой прочитанной им книгой был фантастический роман с тремя неудавшимися покушениями на убийство и одним удавшимся. Что это за книга?

Это простой вопрос, постарайтесь ответить на него самостоятельно. Ответ найдете в конце статьи. Только не подглядывайте!

 

Математические примеры

Купите или скачайте задачник по математике и время от времени решайте примеры оттуда. Простые задачи старайтесь считать в уме, а те, что посложнее, решайте письменно на время.

Конечно, кому-то это может показаться скучным и утомительным. Специально для таких людей придумали математические задачки с подвохом. На первый взгляд, они кажутся простыми и незамысловатыми. Но ответ, казавшийся очевидным, чаще всего оказывается неверным. Приведу пример из моей любимой книги “Головоломки профессора Головоломки” Михаила Гершензона.

Однажды улитка пустилась путешествовать по высокой стене. Стена в высоту имела 10 метров. Улитка днем проползала вверх 3 метра, а за ночь съезжала обратно на 2. Сколько дней понадобилось улитке, чтобы добраться до вершины стены?

Что делают большинство людей, когда пытаются решить эту задачу? Вычисляют, сколько метров улитка проползает за сутки (3 — 2 = 1), и делят высоту стены на это число (10 / 1 = 10). И получают неверный ответ. Правильный ответ – 8 дней. А почему, вы сами попробуйте объяснить в комментариях к статье. Проверим, как работает ваш интеллект уже сейчас.

 

Сочинения

Математикой позанимались, теперь давайте представим, что мы на уроке русского языка. Напишите сочинение на одну из заданных тем.

  1. Какой сверхспособностью вы бы хотели обладать и почему.
  2. Что вы будете делать, если узнаете, что через месяц конец света.
  3. На какого персонажа из мультфильмов вы хотели бы быть похожим.
  4. Представьте, что выиграли миллион долларов в лотерею. На что потратите деньги.
  5. С кем из великих людей прошлого вы бы хотели встретиться. Опишите встречу.

На самом деле, писать можно на абсолютно любые темы. Сам процесс облачения мыслей в материальную форму благотворно воздействует на интеллект. Вы учитесь мыслить последовательно, выделять главное и отсекать второстепенное. Старайтесь не просто писать что попало, а создавать текст, который было бы интересно читать. Глядишь, так и профессию копирайтера освоите.
 

Медитативные упражнения

Медитация поможет вам навести порядок в голове и избавиться от помех, мешающих развитию интеллекта. В интернете можно найти множество техник медитации, советую попробовать несколько и выбрать наиболее подходящую именно вам.

А мы опишем вам свое любимое упражнение, которое объединяет медитацию и аутогенную тренировку.

Вообразите, что вам удалось заглянуть в свою черепную коробку и увидеть мозг. Рассмотрите его со всех сторон, окиньте взглядом каждую извилину. А теперь представьте, что вы воображаемыми пальцами начинаете его массировать. Сначала наружный слой, потом все глубже и глубже.

От массирующих движений ваш мозг расслабляется и наполняется приятным теплом. Если возникают посторонние мысли, не обращайте на них внимания. Они приходят и уходят, как волны на поверхности океана. Когда достигнете пика расслабления, задержитесь в этом состоянии. Пусть мозг отдохнет от бесконечной суеты и напряжения.

 

Полезная литература

Чтение книг само по себе развивает мозг. А если это книги про интеллект, то эффект будет просто “Вау!”. Если вам не хватило наших рекомендаций и упражнений и вы думаете, как бы еще себя развить интеллектуально, вот вам список хороших книг:

 

Онлайн-сервисы по развитию интеллекта

Напоследок хочу поделиться с вами моими любимыми сайтами и приложениями с тренажерами для развития интеллекта. Надеюсь, вы найдете им применение.

Викиум

Сервис Викиум включает в себя более 40 тренажеров по развитию мозга. Все они довольно простые, так что вы с легкостью впишете тренировки в свое повседневное расписание. Индивидуальная программа составляется по результатам тестирования, которое проходит каждый пользователь перед тем, как начать заниматься.

Викиум адаптирован для всех возрастов. Ребенку он поможет подготовиться к школе и повысить внимательность. Подростки и взрослые с помощью него смогут увеличить свою продуктивность, снизить количество ошибок во время работы и учебы и держать свой мозг в тонусе. Для людей преклонного возраста тренировки станут отличной профилактикой возрастных изменений мозга.

Также на сервисе есть очень интересные курсы. Например, курс Мышление Шерлока, где вас научат выводить логические умозаключения, распознавать обман и мыслить критически. Или курс Детоксикация мозга, где вы сможете очистить разум от деструктивных мыслей и установок.

 

4Brain

4Brain – ресурс, на котором собраны обучающие курсы по самым разным направлениям: от финансовой грамотности до актерского мастерства. Нам с вами в рамках работы над развитием интеллекта будут интересны несколько курсов.

Бесплатные:

Платные:

 

Битрейника

На Битрейнике можно тренировать интеллект отдельно, а можно выбрать программу для развития сразу нескольких функций: восприятия, памяти, мышления, внимания. В основе тренажеров и игр лежат достижения когнитивной психологии. Ежедневные тренировки помогут вам сформировать в мозге новые нейронные связи.

Разработчики обещают первые результаты уже через 20 дней при условии, что заниматься вы будете 10–20 минут в день.

BrainApps

На сервисе BrainApps вы найдете аж целых 52 тренажера. А еще там есть куча интересных тестов, в том числе на определение IQ. Отдельного внимания заслуживают задачи. Среди них логические, математические, геометрические, шахматные, задачи на эрудицию, ребусы… Большинство из них доступны бесплатно.

Если решили остановить свой выбор на этом сервисе, советую попробовать следующие тренажеры:

Здесь так же, как и на “Викиум”, помимо тренажеров, есть готовые курсы разной направленности: от развития памяти до изучения английского языка. Вам  мы советуем курс Эмоциональный интеллект – он интересный, насыщенный и самобытный.

 

Заключение

Итак, мы с вами рассмотрели простые и эффективные методы развития интеллектуальных способностей. Они помогут вам улучшить показатели мозга, повысить продуктивность деятельности, научиться приспосабливаться к изменениям, происходящим в вашей жизни и в мире.

Если же по каким-то причинам вы не хотите заниматься самостоятельно и ищете помощников, советую заглянуть в нашу подборку курсов по развитию интеллекта. Всем хорошего дня!

P.S. Ответ на вопрос – Колобок.

 

Вы можете тренировать свой интеллект

На протяжении многих лет врачи и исследователи-медики в одинаковой мере считали интеллект неизменной чертой; тот, который передается по наследству при рождении. Однако в последние годы появились свидетельства того, что интеллект можно изменить. Та часть интеллекта, которая может улучшаться, называется «подвижный интеллект» — ваша способность решать проблемы и мыслить рационально. Ниже приведены некоторые из наиболее влиятельных исследований в области тренировки интеллекта.

Исследования интеллекта

Исследование: Может ли тренировка управляющих функций (когнитивное функционирование) вызывать эффекты переноса?

Результаты: Исследование, проведенное в Саарландском университете, продемонстрировало, что развитие подвижного интеллекта и других исполнительных функций возможно в любом возрасте с помощью тренировки мозга.

Источник: Карбах Дж., Край Дж. Насколько полезно обучение руководящего контроля? Возрастные различия в ближнем и дальнем переносе обучения с переключением задач.Dev Sci. 2009 ноябрь; 12 (6): 978-90. DOI: 10.1111 / j.1467-7687.2009.00846.x.

Исследование: Должны ли быть разные упражнения для тренировки мозга для взрослых и детей?

Результаты: Исследование, проведенное в Университете Дьюка в Дареме, показало, что дети, которые улучшили свою рабочую память с помощью тренировок, увеличили свои результаты в нетренированных интеллектуальных задачах, как и взрослые.

Источник: Jaeggi SM, Buschkuehl M, Jonides J, Shah P.Proc; Краткосрочные и долгосрочные преимущества когнитивных тренировок; Natl Acad Sci U S A.2011, 21 июня; 108 (25): 10081-6. DOI: 10.1073 / pnas.1103228108. Epub 2011 13 июня

Исследование: Может ли тренировка рабочей памяти участника в определенных областях вызывать эффекты переноса?

Результаты: Исследование, проведенное в Цюрихском университете, показало, что эффекты переноса напрямую соответствуют улучшениям участников в задачах тренировки мозга. Эти улучшения наблюдались только в тех областях, которые были нацелены на обучение, и все еще наблюдались через 6 месяцев после обучения.

Источник: von Bastian C., Oberauer K., (2013) Отчетливые эффекты передачи при обучении различным аспектам объема рабочей памяти; Журнал памяти и языка, июль 2013 г .; 69 (1): 36-58. DOI: 10.1016 / j.jml.2013.02.002

Отчетливые эффекты переноса тренировки различных аспектов объема рабочей памяти

Исследование: Может ли когнитивная тренировка вызвать эффекты переноса?

Результаты: Исследование, проведенное в Колумбийском университете в Нью-Йорке, выявило улучшение подвижного интеллекта участников даже в областях, не связанных с учебными задачами.Кроме того, улучшения зависели от дозировки — чем больше участники тренировались, тем больше преимуществ они видели.

Источник: Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Jonides, J., Perrig, W. J. (2008). Улучшение подвижного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти. Proc. Natl. Акад. Sci. США 105, 6829–6833. DOI: 10.1073 / pnas.0801268105

Исследование: Может ли тренировка интеллекта быть полезной в старости?

Результаты: Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, выявило улучшение мышления и способности пожилых людей к обучению.Участники в возрасте от 70 до 80 лет показали лучшие результаты в тестах на образные отношения через 7 лет после первой тренировки.

Источник: Уиллис, Л.С., Нессельроад, С., Долгосрочные эффекты тренировки плавных способностей в пожилом возрасте, Психология развития 1990, doi: Vol. 26 (6), 905-910

Исследование: Может ли рабочая память улучшиться в пожилом возрасте и сохранятся ли преимущества со временем?

Результаты: В ходе исследования были обследованы участники в возрасте 65-75 лет и отмечено улучшение подвижного интеллекта и скорости обработки информации через восемь месяцев после завершения тренировки с играми для мозга.

Источник: Borella, E., Carretti, B., Riboldi, F., De Beni, R. (2010). Тренировка рабочей памяти у пожилых людей: доказательства эффектов передачи и поддержания. Psychol. Aging 25, 767–778. DOI: 10.1037 / a0020683.

Исследование: Из чего должен состоять идеальный режим тренировки мозга, чтобы улучшить память и интеллект пользователей?

Результаты: Тренировка мозга улучшила эпизодическую память и подвижный интеллект. Чем больше улучшений наблюдалось в тренировке, тем больше был результат в тестах, следующих за тренировкой.

Источник: Рудебек, С., Бор, Д., Ормонд, А., О’Рейли, Дж., Ли, А. (2012). Потенциальная задача тренировки пространственной рабочей памяти для улучшения эпизодической памяти и подвижного интеллекта. PLoS One. 2012; 7 (11): e50431. DOI: 10.1371 / journal.pone.0050431.

Исследование: Влияет ли тренировка рабочей памяти на подвижный интеллект участников и как эти эффекты влияют на работу мозга?

Результаты: Те, кто тренировал мозг, заметили улучшения во всех аспектах своего подвижного интеллекта.Считалось, что это связано с изменениями в поддержании рабочей памяти мозга и процессах, управляемых центральным исполнительным органом. Также могли наблюдаться изменения в долговременной памяти участников, но необходимы дальнейшие исследования.

Источник: Яушовец, Н., Яушовец, К. (2012) Тренировка рабочей памяти: улучшение интеллекта — изменение активности мозга. Мозг и познание ; 79 (2): 96-106. DOI: 10.1016 / j.bandc.2012.02.007.

Исследование: Приводит ли когнитивное обучение к повышению интеллектуальной компетентности пользователя в зрелом и пожилом возрасте?

Результаты: Тренинг привел к улучшению когнитивных функций как у молодых (20-31 год), так и у пожилых (65-80 лет) участников.

Источник: Schmiedek F., Lövdén M., Lindenberger U. (2010). Сто дней когнитивных тренировок улучшают широкие когнитивные способности в зрелом возрасте: результаты исследования COGITO, Front Aging Neurosci. ; 2 (27). DOI: 10.3389 / fnagi.2010.00027

Исследование: Является ли одинарный тест n-back так же эффективен, как двойной тест n-back для получения переносимых результатов?

Результаты: Обе группы, которые тренировались с одиночным n-back и двойным n-back задачами, показали значительно большие улучшения в своем плавном интеллекте, чем контрольные группы, что указывает на то, что обе задачи требуют одинакового когнитивного функционирования и дают аналогичные результаты.

Источник: Jaeggi, SM, Studer, B., Buschkuehl, M., Su, YF, Jonides, J., & Perrig, WJ (2010). Взаимосвязь между производительностью n-back и матричным мышлением — значение для обучения и перевод. Интеллект; 38 (6), 625-635.

Исследование: Что делает некоторых детей вундеркиндами?

Результаты: Вундеркинды не показали необычных показателей IQ, но они попали в верхний 99-й процентиль тестов на рабочую память.

Источник: Рутзац, Дж. И Урбах, Дж. Б. (2012). Вундеркинд: новый когнитивный профиль ставит высокий общий интеллект, исключительную рабочую память и внимание к деталям в основе удивительных способностей. Intelligence ; 40 (5), 419-426.

7 научно обоснованных способов повысить свой IQ за 30 дней или меньше

Легко думать об IQ как о чем-то фиксированном: вы проходите тест, и он говорит вам, насколько вы умны. Но на самом деле это работает не так; интеллект гораздо более подвижен, чем считалось ранее, а ваш мозг гораздо более податлив, чем жесток.

Нейробиологам теперь ясно, что взрослые люди способны изменить свой IQ — как в лучшую, так и в худшую сторону. Вот несколько способов сохранить свой тренд вверх и вправо:

1. Играть в шахматы

Есть причина, по которой в шахматы играли веками, причем королевскими особами. Сложная и сложная игра, она развивает ваши навыки решения проблем, улучшает вашу концентрацию и стимулирует оба полушария мозга, что помогает укрепить мозолистое тело.

Мозолистое тело — это часть мозга, которая соединяет два полушария, и эксперты предполагают, что одна из причин, по которой Эйнштейн был таким блестящим, заключалась в том, что он был особенно хорошо развит.Он мог получить доступ ко всему своему мозгу одновременно, а не только к одной или другой части.

Согласно исследованию, проведенному в Венесуэле, дети, которые занимались шахматами в течение 14 недель, значительно повысили свой IQ. Другое исследование, проведенное в 2003 году в Университете Флиндерса в Австралии, пришло к такому же выводу: участники, игравшие в шахматы, продемонстрировали повышение уровня интеллекта.

2. Делайте спринты

Неврология ясна: аэробные упражнения чрезвычайно полезны для вашего мозга.На самом деле, тренировки повышают ваш IQ гораздо больше, чем онлайн-игры для мозга. Кроме того, шведское исследование доказало, что сердечно-сосудистая система может на самом деле повысить ваш вербальный интеллект на 50%. Как сказала Мария Аберг, руководившая исследованием: «Улучшение сердечно-сосудистой системы было связано с лучшими когнитивными оценками. Напротив, мышечная сила слабо связана с интеллектом».

Итак, если вы хотите быть умнее, не просто поднимайте; делать спринты.

3. Возьмите креатин

Исследование, проведенное в Сиднейском университете, показало, что если вы ежедневно принимаете 5 г креатина, вы можете поднять свой IQ на полные 15 пунктов за шестинедельный период.Руководитель исследования Кэролайн Рэй сказала: «Креатин значительно повысил мощность мозга». Почему? Отчасти потому, что это увеличивает уровни энергии, доступные для вычислений в вашем мозгу.

4. Начните медитировать

Бесчисленные исследования показывают, что медитация всего 20 минут в день не только улучшает ваше настроение и снижает уровень стресса, но и повышает эффективность, когда дело касается глубокой когнитивной обработки. Это основа гибкого интеллекта и часть того, что помогает вам стать по-настоящему инновационным.

Если вы замените 20 минут серфинга на Facebook 20 минутами медитации с помощью такого приложения, как Calm или HeadSpace, вы станете умнее и не потеряете никакой ценности в своей жизни.

5. Высыпайтесь

Согласно научным данным Центра исследований сна при Университете Лафборо, каждый час меньше рекомендованных восьми часов сна в сутки может снизить ваш IQ на целый балл.

Фактически, в их отчете сделан вывод, что регулярная потеря двух часов сна за ночь может привести к тому, что кто-то со средним IQ станет «погранично отсталым».»

6. Изучите новый язык

Согласно нейробиологии, изучение иностранного языка заставляет ваш мозг расти. Поскольку вы используете новый набор сложных правил (например, грамматику, отличную от вашего родного языка), это заставляет утолщение коры и увеличение объема гиппокампа. Проще говоря, это означает, что вы заставляете языковые центры в мозгу расширяться, что в конечном итоге помогает с другими языковыми задачами, такими как переговоры, чтение и решение проблем.

Опять же, это не займет много времени. Загрузите DuoLingo бесплатно и начните изучать любой иностранный язык всего за десять минут в день.

7. Возьмите гитару

Исследование, проведенное в Цюрихском университете, показало, что овладение музыкальным инструментом может повысить IQ как взрослых, так и детей. Мы также не говорим о незначительных достижениях: средний показатель IQ в Соединенных Штатах составляет 98. Воспроизведение музыки может повысить ваш IQ на 7 и более баллов — вы можете подняться с 98 до 105, просто научившись играть на Free Fallin. ‘.

Плюс (как раз к лету) вы станете героем костра.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 простых способов ежедневно улучшать свой интеллект | Ларри Ким | Маркетинг и предпринимательство

Тренировка мозга — не новая концепция. Это может помочь нам сохранить информацию, быстрее вспомнить факты и сфокусировать внимание. Согласно недавнему исследованию когнитивных способностей, спонсируемому государством, даже краткий курс упражнений для мозга может помочь пожилым людям улучшить навыки рассуждения и скорость обработки информации в течение 10 лет после окончания обучения.

Но вот в чем дело: вам нужно другое занятие, как будто вам нужна еще одна дыра в голове.

Мы заняты — мы предприниматели. Мы тренируем свой мозг весь день!

Тем не менее, добавление всего нескольких преднамеренных упражнений для мозга в свой распорядок дня может помочь вам воспользоваться преимуществами тренировки мозга, и это не обязательно должно быть еще одним пунктом в вашем ежедневном списке дел.

Вот семь простых ежедневных привычек, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы отточить свой интеллект:

1.Следуйте идеям до различных результатов.

Предпринимателей часто мучает больше идей, чем времени на их реализацию. Сделайте привычкой выполнять упражнения на идеи — придумайте три возможных результата для своей следующей идеи, даже если вы ожидаете, что она осуществится только одним способом. Визуализируйте свою идею по-разному. Возьмите за привычку рассматривать больше альтернатив.

2. Добавьте в свой день 10–20 минут аэробных упражнений.

Аэробная активность снижает риск болезни Альцгеймера на протяжении всей жизни вдвое, а риск общего слабоумия — на 60 процентов, по словам Джона Медина, доктора философии, директора Центра исследований прикладного обучения Сиэтлского Тихоокеанского университета.(См. AARP.org.)

Надеюсь, вы уже занимаетесь физическими упражнениями, но если нет, то тот факт, что они могут держать вас в тонусе и даже повысить ваши творческие способности, должен быть большим мотиватором!

3. Участвуйте в стимулирующей беседе.

В реальной жизни — вне экрана компьютера или мобильного телефона. Искусство разговора требует, чтобы мы думали на своих ногах, и разговор с кем-то более умным, чем вы, может быть фантастическим упражнением в быстром мышлении, а также возможностью узнать что-то новое.Ищите интересных людей и вовлекайте их в разговор, пусть краткий.

4. Пройдите онлайн-курсы.

В Интернете можно узнать обо всем, даже на мобильном устройстве. Примите решение узнавать что-то новое каждый день, будь то по дороге на работу, в обеденный перерыв или в пять свободных минут между встречами. А еще лучше сделать что-нибудь супер полезным, например кодирование.

5. Дайте мозгу отдохнуть.

Нельзя быть постоянно включенным. Сделайте приложения для повышения производительности частью своей повседневной жизни, чтобы автоматизировать повторяющиеся задачи, которые отнимают ваше время и мозг.

6. Занимайтесь хобби.

Убедитесь, что вы занимаетесь любимым делом каждый день.

Если ваш мозг постоянно занят работой, у него нет ни времени, ни места для изучения творческих, забавных идей и концепций. На самом деле, некоторые хобби — например, видеоигры или занятия на музыкальном инструменте — также могут помочь отточить ваш интеллект!

7. Смотри, слушай, учись.

Попробуйте использовать в свой день различные типы носителей. Читайте отчеты, слушайте подкасты, смотрите видеоклипы, где можете, и по возможности используйте игровые приложения или сайты.Переключите его, чтобы использовать больше своих чувств для восприятия информации, и оставайтесь более вовлеченными, чтобы запоминать ее. Если вам скучно читать или вы увязли в аудиофайлах, сделайте перерыв и попробуйте новый тип мультимедиа.

У вас есть любимая стратегия, которую вы используете, чтобы оставаться начеку? Делитесь своим в комментариях.

Первоначально опубликовано на Inc.com

Об авторе

Ларри Ким — генеральный директор Mobile Monkey и основатель WordStream. Вы можете связаться с ним в Twitter, Facebook, LinkedIn и Instagram.

Как развить интеллект и добиться успеха

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем малого бизнеса, развиваете свою карьеру или уже находитесь на пенсии, ваша потребность в ясности ума никогда не изменится. Чем острее вы думаете, тем легче быстро и уверенно принимать правильные решения. Тем не менее, даже в хороший день, мы все время от времени боремся с недостатком внимания и чувствуем, что наши мысли затуманиваются.

Как и в большинстве случаев личностного роста, обучение тому, как стать умнее, начинается с вашей воли.Как только вы приняли решение об увеличении интеллекта, реализация стратегий повышения интеллекта в вашей жизни станет естественной.

Что означает повышение интеллекта?

Чтобы понять, как повысить интеллект, мы должны понять, что такое интеллект. Но даже эксперты не могут прийти к единому мнению. «Психология сегодня» сообщает, что, поскольку универсальной модели интеллекта не существует, интеллект влечет за собой множество действий, в том числе способность думать, рассуждать и понимать, а не действовать исходя из инстинктов.В более широком смысле мы можем думать об интеллекте как о психическом функционировании, которое позволяет нам реагировать на давление окружающей среды, с более тонко настроенными компонентами, различающимися в зависимости от культуры (то есть аналитическими, социальными и эмоциональными навыками). Эмоциональный интеллект — это совершенно другой зверь, который включает в себя некоторые из тех же концепций.

Чтобы стать умнее, необходимо развивать интеллект во всей его сложности. Что увеличивает интеллект и какие практические стратегии повысят ваш? Мы обсудим 11 советов, включая упражнения, диету, сон, пищевые добавки, эмоциональное мастерство, внимательность, нагрузку на свой мозг, прослушивание музыки и ведение дневника.

Реализуйте этот целостный подход, чтобы повысить интеллект и сразу научиться становиться умнее. Для более глубокого понимания того, как повысить свой интеллект, попробуйте Ultimate Edge Тони Роббинса, ваш инструмент для раскрытия своих истинных желаний и преодоления препятствий.

9 способов тренировать свой мозг, чтобы стать умнее

Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга может не только ускорить вспоминание, но и ускорить обучение.В конце концов, в сутках ограниченное количество часов.

Хотя вы не можете работать со своим мозгом как мышца (поскольку это не одна из них), есть несколько способов, которыми вы можете отточить и отточить его до полного потенциала. Итак, если вы хотите по-настоящему укрепить одно из своих самых ценных физических качеств, попробуйте следовать некоторым из этих основных методов, чтобы проработать свои умственные способности.

Но. прежде чем мы перейдем к мелочам, нам нужно поговорить о чем-то, что называется жидким и кристаллизованным интеллектом.

Что такое подвижный и кристаллизованный интеллект?

Многие эксперты классифицируют наш общий интеллект на два основных типа — подвижный интеллект и кристаллизованный интеллект. Оба они критически важны для нашей способности быстро учиться и вспоминать.

Первый, подвижный интеллект — это часть нашего интеллекта, участвующая в понимании, рассуждении и решении проблем. С другой стороны, кристаллизованный интеллект — это область воспоминаний о знаниях и прошлом опыте.

И жидкий, и кристаллизованный интеллект зависят от разных частей мозга, но, очевидно, в некоторой степени взаимосвязаны.

Источник: sudok1 / iStock

Долгое время считалось, что подвижный интеллект достигает пика примерно к 30 годам, а затем постепенно снижается с течением времени. Мы не совсем уверены, почему, но это может быть связано с ухудшением неврологического функционирования (особенно в правом мозжечке), поскольку оно не используется так часто, как в молодости.

Однако более новые исследования, кажется, указывают на тот факт, что некоторые аспекты подвижного интеллекта достигают пика примерно в возрасте 40 лет.Работая над мозгом, также можно улучшить подвижный интеллект и отсрочить его снижение.

В экспериментах, проведенных в 2008 году психологом Сюзанн М. Джегги, приняли участие 70 участников, которые выполняли ежедневные задания и регулярно тренировались для улучшения своего подвижного интеллекта. В конце эксперимента наблюдался заметный рост жидкого интеллекта. Это было подтверждено некоторыми другими аналогичными исследованиями.

Однако важно отметить, что более поздние исследования не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть эти выводы.

Кристаллизованный интеллект, с другой стороны, кажется, постепенно увеличивается с течением времени, а затем начинает снижаться примерно к 60 годам. По этой причине большинство экспертов в этой области соглашаются, что кристаллизованный интеллект лучше всего улучшить через образование и опыт.

Источник: piranka / iStock

Очень интересно, но какой здесь вывод?

По сути, часть мозга, отвечающая за решение проблем, лучше всего работает, когда вы молоды, но тогда ваше воспоминание (кристаллизованное) менее эффективно.Это меняется со временем, когда вы стареете и получаете больше образования и опыта.

В то время как оба типа интеллекта когда-то считались статичными и фиксированными с рождения, новые исследования, похоже, показывают, что, по-разному воздействуя на свой мозг, вы можете в некоторой степени улучшить его функции. Если, конечно, вам не повезло, что у вас разовьется изнурительное заболевание, такое как болезнь Альцгеймера.

Итак, если вы хотите изменить тенденцию, вот несколько простых умственных упражнений, которые помогут вашему мозгу оставаться в напряжении.

1. Вы — компания, которую держите

Источник: Hakan Dahlstrom / Wikimedia Commons

«Ваша сеть — это ваша чистая стоимость», как говорится. Это не просто пустой комментарий — вам действительно есть что сказать вашей компании.

По словам известного мотивационного оратора Джима Рона: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Мы социальные существа, и люди, которыми мы себя окружаем добровольно, могут иметь огромное влияние на то, как мы думаем, на наше мнение и наше поведение.

Согласно различным теориям, например работам социального психолога доктора Дэвида Макклелланда из Гарварда, ваши ближайшие друзья и сверстники могут фактически определять до 95 процентов вашего успеха или неудачи в жизни. Это действительно важно.

Неслучайно люди с высокими достижениями склонны общаться друг с другом. Если подумать, причина заключается в том, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят свободно обсуждать эти темы с людьми со схожим мышлением.

Связав себя с умными людьми или «деятелями», вы могли бы косвенно развить свои собственные мыслительные способности и отношение к жизни, успеху и личному развитию. Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вам захочется еще раз подумать о друзьях, с которыми вы проводите большую часть времени.

2. Высыпайтесь достаточно

Источник: Olichel / Pixabay

Оказывается, что сон — очень важный фактор, когда вы поддерживаете свой разум (и тело) в отличной форме. Хотя мы до сих пор не понимаем, почему животные, такие как люди, спят, ясно, что это играет важную роль в нашей жизни.

Отсутствие отдыха, расслабления и / или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга. Человеческий мозг требует для своего функционирования большого количества энергии. Если вы постоянно истощены, ваш разум не сможет сохранять знания и учиться.

Некоторые исследования также показывают, что постоянное недосыпание может снизить ваш IQ. Итак, убедитесь, что вы достаточно спите!

3. Читайте, читайте, читайте!

Источник: Abhi Sharma / Flickr

Это не должно вызывать большого удивления, но не стоит недооценивать силу чтения.Чтение знакомит вас с новыми идеями и может повлиять на ваш ум и улучшить его. Хорошая начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и делает вас более четкими.

Это одно из лучших упражнений для мозга.

Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными к интересным беседам и изложению различных концепций. Чтение расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические навыки, а также знакомит с новыми идеями и позволяет приобретать новые навыки.

Ходят слухи, что очень успешные люди, такие как генеральные директора, читают в среднем одну книгу в неделю. Хотя это может оказаться для вас невозможным, вам действительно стоит уделять время чтению не менее часа в день.

Лучшее, что вам не нужно ограничиваться сушкой научных фолиантов. Художественные произведения, такие как Властелин колец или Моби Дик, также подойдут. Конечно, вы можете погрузиться в некоторые тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг турбонаддувом.

4. Еда, вкусная еда!

Источник: Полина Мак / Flickr

«Ты то, что ты ешь», как говорится. Еда — это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы набиваете себе в горло, может повлиять на работу вашего мозга.

Было также показано, что высокопитательная диета влияет на сохранение остроты ума. Некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ также рекламируются как улучшающие работу мозга. Грецкие орехи, например, некоторые считают фантастическим источником пищи для мозга.

Доказано, что рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, богата жирными кислотами, помогает функционированию нейронов. Некоторые исследователи утверждают, что пища и питание также могут влиять на наше настроение. Многочисленные исследования также обнаружили корреляцию между диетой с высоким содержанием рафинированного сахара и нарушением функции мозга и расстройствами настроения, такими как депрессия.

Вам также следует регулярно получать омега-3.

5. Играйте в игры!

Источник: christianladewig0 / Pixabay

Хотите верьте, хотите нет, но игры — еще один мощный способ тренировки мозга — в определенной степени.Постоянное столкновение с трудностями может помочь вашему мозгу набраться сил.

Мозг иногда бывает ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он перестает пытаться.

Уловка здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы. Здесь действительно помогают игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие игры для решения проблем. Подобные игры — отличная форма познавательных упражнений.

Это тоже не слухи. Различные исследования показали, что игры могут улучшить связь между мозгом и память.

Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!

6. Ведите дневник или журнал

Источник: Эрин Коленберг / Flickr

Если этого достаточно для таких людей, как Эйнштейн, Исаак Ньютон и Томас Джефферсон, ведение дневника могло бы быть хорошей идеей для всех нас. Привычка постоянно делать заметки или записывать вещи или идеи эффективно расширяет ваш разум.

Мысли временами непостоянны, бесплотны, и, если их не записать, они могут быть потеряны навсегда.Регулярно записывая свои мысли, вы научитесь думать более ясно и основательно.

Подобное хорошее поведение повысит вашу способность мыслить яснее. Кто знает один из таких случайных. обычно отбрасываемые мысли, может быть ваш путь к свободе и удаче?

7. Тренируйте свое тело так же, как и разум

Источник: astrid westvang / Flickr

Еще один отличный способ поддерживать свой мозг в отличной форме — это много упражняться. Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут сорваны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела!

Многие исследования показали очевидную связь между регулярными упражнениями и улучшением функции памяти, когнитивной деятельности и, если вас это волнует, академической успеваемостью.Другие исследования также показали, что упражнения — отличный способ уменьшить депрессию и тревогу.

Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме. И это не обязательно должно быть ежедневной утомительной работой в тренажерном зале. Вот 15-минутная ежедневная тренировка с 1904 года.

Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь!

8. Пишите рукой

Источник: Associazione Calligrafica Italiana / Flickr

Современный мир пристрастился к клавиатурам и сенсорным экранам.Это эффективный метод записи информации на страницу, а не на вашу руку, карандаш или бумагу.

Но, видимо, здесь упускается какая-то хитрость. Вы можете научиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Итак, когда дело доходит до тренировки мозга, неплохо было бы отложить ноутбук в сторону.

Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чем вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пора обратить внимание.

Если вы хотите заставить свой мозг действовать для достижения цели или решения проблемы, физическое изложение этого на бумаге также может оказаться мощным инструментом.

9. Не бойтесь сосать что-то новое

Источник: Бен Грей / Flickr

«Перемена хороша как отдых», по крайней мере, так говорится. Это также верно, когда дело доходит до работы с серым веществом.

Узнавая что-то новое, старайтесь делать это снова и снова каждый день. Новый опыт заставляет ваш мозг осваивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.

Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Ваши дни были постоянными пробами и ошибками. Каждый опыт укрепляет нейронные пути и делает задачу намного проще, пока она не станет второй натурой. Также как учиться ходить.

И эти подражатели мозгу — ваш удел на сегодня. Если вы хотите дать себе небольшое преимущество перед конкурентами, почему бы не применить некоторые из этих предложений прямо сейчас?

Ведь «знания — это не сила, это только потенциал».

5 способов повысить свой интеллект согласно науке

Мы часто предполагаем, что интеллект фиксирован с рождения.

Если вы родились с этим, значит, у вас это есть. А если нет? Это очень плохо. Конец истории.

Раньше нейробиологи считали, что наш мозг «неподвижен». Что бы кто-то ни делал, они ничего не могли сделать, чтобы изменить свой мозг. Во всяком случае, функции нашего мозга со временем ухудшатся.

Однако более поздние исследования показывают обратное.

Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте ответим на вопрос: что такое интеллект?

Что такое интеллект и можно ли его изменить?

Есть два типа интеллекта: кристаллизованный интеллект и подвижный интеллект. Кристаллизованный интеллект — это накопление знаний и информации в вашем мозгу. Человек, получивший много информации на собственном опыте, должен обладать высоко кристаллизованным интеллектом.

Гибкий интеллект — вот где все становится интересно.Это относится к способности применить то, что вы узнали ранее, к новому навыку или проблеме. Человек с высоким подвижным интеллектом может ориентироваться в новых ситуациях, решать проблемы и выявлять закономерности.

Можно ли повысить подвижный интеллект с практикой? Согласно одному исследованию, это вполне возможно.

В ходе исследования испытуемым на время давали задание на рабочую память. Впоследствии они были проверены на улучшение. Как и предполагалось, их баллы по заданию увеличились после тренировки.

Но это еще не все. Исследователи хотели проверить, увеличились ли общие когнитивные способности испытуемых. Таким образом, они ставят перед испытуемыми совершенно иную задачу.

Вот что они обнаружили: испытуемые смогли перенести полученный интеллект на совершенно другую задачу. Исследователи также обнаружили, что чем больше тренировок прошел субъект, тем больше он приобрел подвижный интеллект.

По сути, это означает, что вы можете увеличить свой подвижный интеллект.Чем больше вы тренируетесь, тем больше выигрыш. И когда вы тренируетесь, вы можете применять этот повышенный интеллект в широком спектре областей.

Теперь, когда мы знаем, что интеллект податлив, как нам применить это знание на практике?

Как повысить свой интеллект

Это довольно просто. Есть ряд занятий, которыми вы можете заниматься в свободное время, чтобы повысить свой подвижный интеллект. Когда вы будете практиковать их ежедневно, вы обнаружите, что это усиление интеллекта переносится на другие аспекты вашей жизни.

Вот пять способов повысить свой интеллект, подтвержденные наукой:

1. Двигайте своим телом

Ходите. Бег трусцой. Спринт. Делайте все возможное, чтобы двигаться и увеличивать частоту сердечных сокращений. Это полезно не только для физического здоровья, но и для мозга.

Исследование показало, что состояние сердечно-сосудистой системы положительно связано с интеллектом и может повысить вербальный интеллект на 50 процентов. Люди, которые регулярно выполняли кардиоупражнения, показали лучшие результаты в когнитивных тестах.С другой стороны, мышечная сила слабо связана с интеллектом.

Ходьба увеличивает приток крови к мозгу, доставляя питательные вещества и кислород, необходимые для когнитивной функции. Так что в следующий раз, когда у вас будет перерыв, наденьте кроссовки и подышите свежим воздухом на улице.

2. Поговорите с незнакомцем

С когнитивной точки зрения, предварительное короткое общение с кем-то может повысить вашу успеваемость при решении сложных задач. Загвоздка в том, что выгоды приносят только дружеские, а не соревновательные взаимодействия.Если вы чувствуете, что разговор становится резким, попробуйте взглянуть на вещи с точки зрения другого человека и попрактикуйтесь в понимании.

Когда вы разговариваете с кем-то новым, вы обмениваетесь с ним новыми идеями и информацией. Они предлагают другую точку зрения, а не те же перефразированные мысли, которые вы получаете от старых друзей и знакомых.

Иногда бывает сложно найти незнакомца, с которым можно завязать разговор. Если рядом никого нет, чтение или прослушивание книги — тоже хороший способ почерпнуть новые идеи.

3. Сон

Вы высыпаетесь каждую ночь? Подсчитано, что каждый третий взрослый в США не высыпается на регулярной основе.

Недостаток сна может быть вызван множеством причин: стресс, работа, нарушения сна или вредные привычки. Некоторые люди считают, что им не нужен полноценный сон, но это не так. Недостаток сна в той или иной степени негативно сказывается на всех.

Недосыпание ночью влияет на ваш мозг следующим образом:

  • Становится трудным сосредоточиться на работе, что ухудшает производительность и снижает производительность.
  • Время вашей реакции замедляется, повышая риск возникновения угрозы безопасности.
  • У вас меньше шансов решать проблемы и мыслить новаторски.

Когда вы выспитесь полноценной ночью, вы получите все связанные с этим преимущества. Вы можете усвоить информацию и сохранить ее на потом. Ваш мозг также с большей вероятностью придумывает творческие идеи.

4. Возьмите инструмент

Согласно исследованиям, регулярная игра на музыкальном инструменте может изменить форму вашего мозга и, таким образом, улучшить когнитивные навыки.Он может даже повысить IQ на семь пунктов как у детей, так и у взрослых.

Музыкальные навыки также могут быть перенесены в нефимузыкальные навыки, включая обработку слуховой информации. Человек, играющий на музыкальном инструменте, лучше владеет языком, моторикой и интеллектом в целом.

Однако недостаточно просто повторять одну и ту же песню снова и снова. Практика игры на музыкальном инструменте и, следовательно, повышение интеллекта требует активного обучения тому, как улучшить свои музыкальные навыки, и перехода к более сложным музыкальным произведениям.

5. Выучите новый язык

Независимо от того, когда вы начнете, изучение нового языка может улучшить ваш мозг во многих отношениях. Исследования показали, что изучение языка приводит к увеличению толщины гиппокампа и коры. Когда вы практикуете иностранный язык, части вашего мозга, связанные с языком, претерпевают структурные изменения.

По мере того, как вы начинаете говорить и слушать более чем на одном языке, вы лучше сосредотачиваетесь, игнорируя несущественную информацию.Ваш мозг учится переключаться между разными языками и становится более восприимчивым к слуховой информации. Этот навык проникает в другие аспекты жизни, такие как получение новых навыков и умение слушать, как люди говорят.

Изучение языка может быть настолько захватывающим, насколько вы этого хотите. Вы можете учиться, регулярно используя языковое приложение, записавшись на занятия или даже проведя лето за границей.

Когда дело доходит до интеллекта, без боли нет пользы

Когда вы напрягаетесь физически, вы можете «почувствовать жжение».«У вас болят легкие, дыхание становится прерывистым, и вы просто хотите лечь и отдохнуть. После этого у вас болят мышцы.

Продвинуть свой мозг на новый уровень во многом так же. Это не легко. Предполагается, что это должно вызывать дискомфорт — на самом деле, если вам скучно или вы чувствуете себя непринужденно, вы не прогрессируете.

Прохождение лишней мили — это как раз то, что вам нужно, чтобы стать лучше. Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно, вам нужно двигаться вперед. На стыке дискомфорта и проблем происходит наибольший рост.

Рекомендуемая литература:

Перепрограммируйте свой мозг: подумайте о своем пути к лучшей жизни Джона Б. Ардена — книга о том, как перестроить свой мозг, чтобы улучшить практически все аспекты вашей жизни, основанная на последних исследованиях в области нейробиологии и психологии. о нейропластичности и научно-обоснованной практике.

Эта статья впервые появилась на сайте Jumpstart Your Dream Life.

30 простых способов повысить свой IQ и повысить свой интеллект

Интеллект — это способность приобретать и применять знания (или навыки).Это общий знаменатель для всего, что мы делаем в жизни , и изучение того, как повысить IQ (коэффициент интеллекта), — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Итак, хотя эти 30 советов не превратят вас в Альберта Эйнштейна или Стива Джобса, они помогут отточить ваш нынешний интеллект и заставят ваш ум работать лучше. Если вы просто ищете что-то, что могло бы поднять вас по шкале IQ (я лично считаю, что тест IQ — полная чушь, интеллект — слишком обширная концепция, чтобы ее стандартизировать и сводить к простым цифрам), эти советы, согласно исследованиям, будут иметь положительно влияет на ваш коэффициент интеллекта.

Но имейте в виду, что есть некоторые психологи, которые считают, что IQ НЕ меняется в течение всей жизни, а есть такие, кто это делает. Поэтому я рекомендую вам относиться ко всему «интеллекту» с недоверием (включая статью о том, как повысить IQ) и делать то, что кажется правильным для вашего мозга.

Все гении. Но если вы будете судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она всю жизнь будет думать, что это глупо. — Эйнштейн

Я лично считаю следующие советы очень ценными для поддержания остроты моего ума, и я твердо убежден, что, подобно мышцам, с практикой вы можете заставить свой ум делать удивительные и мощные вещи.Итак, я надеюсь, что вы найдете следующие советы полезными и что со временем вы узнаете, как повысить IQ и раскрыть истинный потенциал своего разума. Удачи!

Узнайте, как увеличить IQ — 30 простых способов повысить свой интеллект:
  1. Подробнее — Интеллект начинается с чтения. Чем больше вы прочтете, тем больше вы усвоите и, следовательно, тем умнее станете. Чтение настраивает ваш мозг на более высокий интеллект и сочувствие.
  2. Ставьте цели — Цели создают структуру в жизни, и только через правильную структуру вы можете повысить интеллект.Вы — отражение того, как работает ваш мозг, организованное интеллектуальное мышление приведет к организованной и успешной жизни.
  3. Медитируйте — Когда вы медитируете, вы успокаиваете и уравновешиваете свой мозг. Этот мир и умиротворение имеют решающее значение в построении интеллекта. Мозг, который расстроен и страдает депрессией, парализующим беспокойством или каким-либо другим химическим дисбалансом, не является подходящей почвой для улучшения IQ и интеллекта.
  4. Сделайте заметки — Тело запоминает, делая.Так что, делая пометки обо всем, что вы делаете, вы улучшите память и интеллект. Согласно исследованию Университета Орегона, большее количество элементов, хранящихся в кратковременной памяти, связано с более высоким интеллектом, как измерено в тестах IQ.
  5. Играть в судоку — Игра в судоку бросает вызов вашему мозгу и помогает мыслить логически. Согласно Американской ассоциации болезни Альцгеймера, это игра для мозга, которая может помочь снизить риск болезни Альцгеймера.
  6. Оставайтесь гидратированными — Наш мозг зависит от правильного увлажнения, чтобы функционировать должным образом.Клеткам мозга требуется тонкий баланс между водой и другими элементами, чтобы работать с максимальной эффективностью. Поэтому старайтесь поддерживать свой мозг в тонусе и каждый день пейте рекомендованное с медицинской точки зрения количество воды.
  7. Минимизируйте «плохое» телевидение — Сегодня смотреть телевизор со всеми его реалити-шоу или просто смотреть повторные показы — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего интеллекта. Хотя это расслабляет, вы не стимулируете мышление. Попробуйте время от времени смотреть документальный фильм или новости.
  8. Exercise — Упражнения поддерживают ваше тело в тонусе и заряжают энергией; это отличный способ повысить вашу продуктивность и интеллект. Здоровое тело — это здоровый дух, и точно так же, как травмированные ноги не могут выиграть гонку, нездоровый, истощенный мозг также не может работать с максимальной нагрузкой.
  9. Mentally Simplify — Интеллект — это способность приобретать и применять знания или навыки. Так что постарайтесь упорядочить свои мысли и обрабатывать информацию по частям.Вы обнаружите, что не только станете более продуктивным, но и увеличите свои умственные способности.
  10. Хорошего завтрака — Невозможно водить машину без топлива. Когда вы проснетесь и ваш резервуар опустеет, плотно позавтракайте, чтобы восстановить силы. Здоровый завтрак напрямую связан с с более высокой умственной работоспособностью.
  11. Ешьте йогурт и другие «бактерии» — Некоторые бактерии научно связаны с умственными способностями. Так что вполне возможно, что, просто съев йогурт, вы сможете стимулировать рост нейронов.
  12. Достаточно отдохнуть — Представьте свой мозг как смартфон. Независимо от того, насколько он эффективен и прекрасен, в конечном итоге его необходимо перезарядить и отключить. Хороший ночной отдых творит чудеса, делая вас умнее.
  13. Задавайте вопросы по математике — Единственная причина, по которой люди не любят математику, заключается в том, что она требует от них задействовать свой мозг. Делая математику, вы тренируете свой мозг, и, как и мышцы, с помощью упражнений он становится сильнее и быстрее.
  14. Налаживайте связи — Не ждите, пока идеи станут ясными.Всегда будьте на грани и устанавливайте связи между вещами.
  15. Дышите — Кислород имеет решающее значение для мозга, и он не может выжить очень долго без него. Вы должны практиковать правильную технику дыхания и давать мозгу столько кислорода, сколько ему нужно. «Вам не нужно знать все ответы. Никто не настолько умен, чтобы задать вам все вопросы ». — Неизвестно
  16. Угадайте кроссворды — Кроссворды очень эффективны для работы вашего мозга и упражнений. Крупномасштабное онлайн-исследование, проведенное экспертами из Медицинской школы Университета Эксетера и Королевского колледжа Лондона, показало, что люди, которые регулярно разгадывают кроссворды, в более позднем возрасте улучшают работу мозга.
  17. Делайте перерывы — Ваш мозг — всего лишь мускул, и его переутомление вызовет только проблемы. Периодически делайте перерывы, чтобы мозг оставался свежим и продуктивным. И никогда не забывай спать.
  18. Уточните свое мышление — Не просто думайте, но думайте о том, как вы думаете, когда вы думаете. Это довольно много слов, но это работает. Если вы планируете свой мыслительный процесс, вы будете думать более продуктивно.
  19. Ешьте пищу для мозга — Есть много продуктов, которые связаны со здоровьем мозга, включая темно-зеленые овощи, рыбий жир и орехи.Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше пищи для мозга.
  20. Рисование диаграмм и диаграмм –Попытайтесь организовать свои мысли, используя диаграммы и диаграммы, когда это возможно. Эта реорганизация очень полезна в , увеличивая интеллект .
  21. Quiz Yourself — Чтобы стать умнее, старайтесь всегда бросать вызов самому себе и доводить свой мозг до предела возможностей. Итак, если это просто означает, что, используя противоположную руку, вы бросаете вызов самому себе; сделай это.
  22. Поддерживайте работу мозга — Ваш мозг никогда не должен прекращать работу, если вы не спите или не делаете периодических перерывов, как упоминалось выше.Держите свой мозг активным и нажимайте на все цилиндры.
  23. Купите кубик Рубика — Кубик Рубика — отличный способ тренировать свой мозг и развивать интеллект. Было доказано, что вызовы и стресс для мозга улучшают когнитивные способности вашего мозга.
  24. Не ешьте слишком много сахара — Слишком много сахара дает вашему мозгу кратковременное потрясение или поднимает меня, но после того, как сахарный прилив закончился, сахарный кризис просто не стоит того. Вдобавок к этому высокий уровень сахара может вызывать сильное привыкание и активировать аналогичные процессы в вашем мозгу, такие как уличные наркотики, вызывающие привыкание.
  25. Научитесь играть на инструменте — Игра на музыкальном инструменте — отличный способ повысить свой интеллект. Причина в том, что вы выполняете тройную задачу: слушаете, читаете и играете на инструменте.
  26. Работа со словарем — Если вы знаете больше слов, вы сможете не только получить больше информации, но и применить ее более эффективно.
  27. Ешьте в течение дня — Вашему мозгу нужно топливо, чтобы функционировать. Старайтесь не голодать и хорошо питайтесь.Голод напрямую связан с низким уровнем сахара в крови, что быстро приводит к утомляемости и низкому уровню энергии. Все это наносит ущерб вашему мозгу и вашей способности сосредотачиваться.
  28. Фокус — На интеллект в значительной степени влияет сосредоточенность, и тот, кто легко отвлекается, не может потребляют или сохраняют информацию по сравнению с теми, кто умеет концентрировать и усваивать новые данные. Так что тренируйтесь сосредотачиваться на задачах и избегайте многозадачности и других отвлекающих факторов.
  29. Слушайте классическую музыку — Согласно «эффекту Моцарта», прослушивание классической музыки способствует повышению производительности.
  30. Не сдавайтесь — Любой может стать на умнее и улучшить свой интеллект, поэтому никогда не сдавайтесь и продолжайте попытки. Ваш мозг податлив и постоянно меняется. Если что-то кажется трудным сегодня, это не значит, что завтра будет сложно. С практикой ваш мозг способен на удивительные и мощные вещи. Например, когда вы впервые научились читать, это, вероятно, было чрезвычайно утомительно для вашего мозга, но вы делаете это сейчас, даже не вспотев 🙂

Я надеюсь, что эти 30 советов научили вас, как повысить IQ, и вдохновят вас на делай больше «тренировок» для своего мозга :). Помните, что вы всегда должны относиться к контенту, связанному с интеллектом, с недоверием, потому что, откровенно говоря, мы просто недостаточно знаем о том, как работает мозг. Эти советы, хотя и очень эффективны для того, чтобы сделать ваш мозг острее и улучшить общее общее состояние мозга, не являются гарантией чего-либо большего, чем это. Возможно, кто-то из вас, читающих эту статью, будет мотивирован тем, насколько мало мы знаем о мозге, чтобы больше его изучить и помочь будущим людям, желающим повысить свой интеллект, найти более конкретное решение.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *