Как сохранять спокойствие в любой ситуации 🚩 как научиться со спокойствием принимать любые ситуации 🚩 Работа над собой

Умение перебороть страх, растерянность, спокойно оценить обстановку и принять правильное решение, а также избегать ссор, скандалов может оказать очень хорошую услугу.

Старайтесь не драматизировать ситуацию там, где не надо. Некоторые люди, особенно, эмоциональные, впечатлительные, склонны к излишней драматизации. В наиболее тяжелых случаях они способны любой пустяк возвести в ранг чуть ли не вселенской трагедии. Это вредит и им, и окружающим, ведь общаться с таким ранимым и эмоциональным человеком – нелегкое испытание.

Освойте методику самовнушения, убеждайте себя, что проблема вовсе не так серьезна (тем более, опасна) как вам кажется. Она не стоит того, чтобы вы нервничали сами и нервировали окружающих. Старайтесь избегать немедленной реакции на неприятное известие или на чьи-то обидные слова. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно сосчитайте до десяти (еще лучше – до двадцати). Этот исключительно простой метод поможет вам сохранить спокойствие, удержаться от вспышки гнева или обиды.

Не торопитесь сразу же посвящать в свои проблемы других, делиться своими опасениями в блогах, на страницах социальных сетей. Друзья и доброжелатели, скорее всего, будут лишь усугублять ваше состояние своими сочувствиями (нередко чрезмерными), а случайные собеседники, да и просто не слишком умные люди, могут поднять вас на смех. Спокойствия это вам явно не прибавит.

Избегайте того, что вас нервирует и беспокоит. Последите за собой. В какой ситуации, при каких обстоятельствах вы быстрее всего теряете самообладание, способны вступить в конфликт? Это может быть все, что угодно: время суток, степень загруженности служебными и домашними делами, чувство голода, головная боль, надоедливый шум, неудобная тесная обувь, общение с неприятными людьми и т.д. Исключите эти факторы или, по крайней мере, постарайтесь свести их к минимуму. И напротив, всячески используйте то, что вас успокаивает, приводит в умиротворенное состояние, будь то тихая минорная музыка, чтение любимых книг или ароматическая ванна.

Чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь вести размеренный и упорядоченный режим дня. Даже при большой загруженности очень важно уделять внимание полноценному отдыху и сну. Поскольку причиной повышенной нервозности, конфликтности часто бывает элементарное физическое и нервное переутомление.

Окружающий мир диктует свои правила. Бесконечный поток информации, большое количество контактов, тяжелый рабочий график становятся причинами депрессий, срывов, тревоги. Быть уравновешенным становится все сложнее, ведь это значит не поддаваться на провокации, оставаться адекватным, держать под контролем свои эмоции. Для этого достаточно запомнить несколько простых упражнений.

Инструкция

Контролируйте свое дыхание. Дышите ровно и глубоко. Это поможет оставаться расслабленным. Если что-то или кто-то пытается вывести вас из себя, глубоко вдохните и выдохните, чтобы справиться с гневом.

Не зацикливайтесь на мнении и комментариях других людей о вас, особенно если они неприятные. Если кто-то пытается рассердить вас, пропустите мимо ушей эту негативную критику. Отвлекитесь и переключитесь на любое интересное занятие, которое стоит ваших усилий и вашего внимания. Уважайте себя. А, значит, вы будете уважаемы другими. Если вы уверены в том, что вы уникальный и интересный человек (коим вы и являетесь на самом деле), то вы сможете добиться достойного отношения к себе. А, как следствие, внутреннюю уравновешенность и невозмутимость. Сосредоточьтесь на интересных вам вещах. Не принимайте близко к сердцу собственные ошибки. Старайтесь избегать траты своей энергии на то, что вы не хотите делать, именно это может стать поводом для расстройств и гнева.

Не показывайте свои эмоции. Они сильно могут помешать и доставить неприятные моменты. Показать эмоции означает обнажить свои слабости. А это прямая мишень для удара по самому больному.

Сделайте доброе дело. Позаботьтесь о брошенных животных, займитесь благотворительностью, помогайте беднякам. Радость и искренняя благодарность других принесет удовлетворение и внутреннюю гармонию.

Видео по теме

Обратите внимание

Если вы станете слишком равнодушным или холодным, окружающие не поймут и отдалятся от вас.

Полезный совет

Больше спите. А также попробуйте заняться медитацией, йогой или просто посидите в расслабляющем джакузи. Ароматерапия также прекрасно успокаивает.

В жизни случаются ситуации, когда совладать с чувствами бывает очень трудно. В то же время излишняя эмоциональность может привести к нежелательным последствиям.

Инструкция

Сохранять спокойствие в любой ситуации вам будет проще, если вы осознаете саму необходимость контролировать собственные эмоции. В плену чувств можно сделать или сказать такое, о чем потом придется горько пожалеть. Кроме того, способность логично мыслить, принимать рациональные решения и правильно действовать резко ослабевает, если вы поддаетесь одолевающему вас беспокойству.

Старайтесь не относиться слишком серьезно к мелочам. Когда для человека важен любой пустяк, жизненным обстоятельствам несложно выбить его из колеи. В то же время индивид, который сумел выработать у себя несколько философский взгляд на вещи, способен сохранять спокойствие в трудном положении.

Работайте над своей самооценкой. Если вы верите в себя, в собственные силы, вы обретаете убежденность в том, что справитесь с самыми различными неприятностями, которые могут приключиться в вашей жизни. И наоборот, если вы сомневаетесь в себе и заранее настраиваете себя на неудачу, вам сложно бороться с обстоятельствами и не нервничать при этом.

Избавьтесь от привычки драматизировать ситуацию и накручивать себя. Направьте свою бурную фантазию в более продуктивное русло. Не стоит прокручивать в голове самые неблагоприятные варианты развития событий. Такой настрой только добавит вам беспокойства и тревожности. Если чувствуете, что поддаетесь панике тогда, когда даже еще ничего не произошло, остановите себя и рассудите логично, в чем причина вашего состояния. Следите за своими мыслями.

Бывает, что человек нервничает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если и вы замечали за собой такую склонность, придумайте наиболее неблагоприятный вариант развития событий. Так вы убедитесь, что вашей жизни и безопасности ничего не угражает. С остальными неприятностями вы сможете справиться самостоятельно.

Помните, что в по-настоязему критической ситуации все внутренние резервы вашего организма мобилизуются сами собой. Это защитная функция вашего мозга. Больше доверяйте своему телу и не бойтесь того, что еще не случилось. Именно ваше беспокойство, а не внешние обстоятельства является вашим главным врагом, боритесь с ним.

Подстраховывайтесь и продумывайте запасной план действий на случай неудачи. Скорее всего, он вам не понадобится. Но знание того, что у вас есть выход, будет давать вам спокойствие и уверенность. Опять же в случае неуспеха вы тоже не сильно расстроитесь, а просто начнете действовать по другой стратегии.

Исход в споре чаще всего определяет непредвзятость одного из участников. Холодная голова позволяет подобрать наилучшие аргументы, а также привести самые убедительные доводы. Однако оставаться хладнокровным в споре не так-то просто.

Содержание статьи

Чтобы оставаться хладнокровным, вам следует не поддаваться эмоциям. В споре сделать это очень сложно, особенно, если собеседник даже не старается вас слушать. Выйти из себя в этой ситуации невероятно просто: стоит только немного пойти на поводу у своих эмоций. Чтобы этого избежать, старайтесь сохранять самоконтроль. Внимательно анализируйте свои мысли, иронично относитесь к любым замечаниям и нападкам, не бойтесь повторять сказанное.

Самоконтроль напоминает мышцу. Чем активнее он задействован, тем слабее он становится со временем. Поэтому, если вначале спора вы могли адекватно отвечать оппоненту, то ближе к концу появляется сильное желание сорваться и накричать. За самоконтроль отвечает префронтальная кора мозга. Именно от ее активности в большей степени зависит хладнокровие.

Лучший способ отвлечься от ненужных эмоций и восстановить контроль – это дыхание. Быстрый ритм помогает активизировать мышечную деятельность, медленный – мозговую. Поэтому, если вы чувствуете, что начинаете раздражаться и идти на поводу у другого участника спора, то просто замедлите дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь, чтобы каждый раз дыхательный цикл проходил все дольше.

Еще один способ быстро восстановить самоконтроль и непредвзятое отношение к спору – это посчитать. Это механизм еще не имеет точной научной трактовки, но принято думать, что счет помогает мозгу структурировать свою деятельность. Если в вашей голове каша или полный хаос, то счет – лучшее решение.

Вначале просто посчитайте до десяти. Можете комбинировать эту технику с дыханием. Например, делать на 3-4 счета вдох, а затем еще на 5-6 выдох. Это позволит вам на коротко время отвлечься и восстановиться. Не стоит слишком отвлекаться на счет, иначе вы сможете потерять суть беседы.

Это позволит вам дольше обдумывать слова собеседника, а также вы сможете подобрать гораздо более сильные аргументы. Ни в коем случае не нужно спешить. Иногда необдуманная фраза может вам дорого стоить. Лучше потратьте лишние несколько секунд на обдумывание ответа, чем сразу же выпалите заготовленную фразу.

Хладнокровие во время спора также поможет сохранить четкое осознание своей позиции. Если вы будете просто опровергать собеседника, то вряд ли сможете управлять эмоциями. Сформулируйте конкретную позицию и придерживайтесь ее. Именно так вы сможете не только достойно продержаться в словесной полемике, но и будете иметь больше шансов на победу.

Видео по теме

Бывают моменты, когда человеку нужно пройти через какую-то трудную жизненную ситуацию. В таких случаях сложно оставаться положительно настроенным. Гнев, разочарование, слезы, истерики – не самое верное решение. Лучше всего помнить, что от негатива не застрахован никто, и научиться принимать его правильно.

Инструкция

В любой стрессовой ситуации сделайте глубокий вдох, запрокиньте голову назад и помолчите несколько минут.

Научитесь адекватно воспринимать критику и выносить из этого полезное для себя.

Игнорируйте любую негативную информацию, не заостряя на этом своего внимания. Также следует поступать с неприятными для вас людьми.

Научитесь осознавать, что негативные эмоции приносят вред только вам, а не вашему оппоненту.

Честно признавайте свои ошибки и учитесь на них.

Даже если вам открыто не нравятся суждения человека, не стоит его за это ненавидеть.

Читайте позитивную литературу, слушайте приятную музыку, окружайте себя только полезными вещами.

Чаще разговаривайте с друзьями, которые поддержат и дадут дельный совет.

Не пытайтесь угодить и понравиться каждому. Разрешите некоторым людям просто пройти мимо себя. Начните уважать в себе человека как личность.

Не жалуйтесь на жизнь. Жаловаться можно только на себя, так как свою жизнь мы строим самостоятельно.

Не рассказывайте о своей личной жизни посторонним. Так вы не дадите поводов для сплетен и негатива в свой адрес.

В любой конфликтной ситуации сохраняйте достоинство. Не стоит пытаться отстаивать свою правоту, там, где её отстаивать бесполезно.

Говорите мягко и спокойно, чтобы снизить напряженную обстановку.

Улыбайтесь, ведь именно улыбка помогает справляться с негативом.

www.kakprosto.ru

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

 

Источник: IStock

В состоянии стресса человек теряет над собой контроль

 

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

• вам сложно контролировать свое поведение;
• на нервы действует каждая мелочь;
• вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
• в жизни грядут перемены;
• вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

Источник: GIPHY

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола.

Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

 

Источник: IStock

Это клубок оголенных нервов, ходячий генератор, от которого уже летят искры.

 

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Источник: GIPHY

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

 

Источник: IStock

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом

 

Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

 

Источник: IStock

Если чувствуете, что начинаете закипать – отвлеките внимание собеседника от неприятной темы

 

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии.

Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

 

Источник: IStock

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

 

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Источник: GIPHY

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

 

Источник: IStock

На эмоциях можно наговорить такого, что у собеседника волосы дыбом встанут

 

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый!

Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Источник: GIPHY

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником.

Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

 

Источник: IStock

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы

 

Измените отношение к себе и окружающим. Вот что пишет участница курса «Путь женщины»:

Отзыв участницы курса «Путь женщины»

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

• контроль жестов и мимики;
• отвлечение;
• счет до 100;
• техники релаксации;
• смена темы разговора;
• свежий взгляд на проблему;
• спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

Бесплатный онлайн-курс

“Мужчина: честная инструкция по применению”

• Как перезагрузить непонятные отношения?
• Как привлекать достойных мужчин и сделать правильный выбор?
• Как создавать по-настоящему счастливые отношения? 1+1=11

fazarosta.com

Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации: советы психологов

Психологические особенности

С каждым происходят события, которые не вписываются в рамки привычного уклада жизни. Текущие проблемы и трудные для понимания вопросы выбивают из колеи. Стресс подрывает физическое и эмоциональное здоровье.

Сохранение не только внешнего, но и внутреннего спокойствия помогает выйти из сложной ситуации с достоинством, правильно оценить жизненные уроки и сделать выводы. Чтобы переживания не оказали разрушительных последствий, психологи рекомендуют применять несколько действенных приемов.

1

Небольшое волнение полезно

К этому заключению пришли ученые из Калифорнийского университета, которые интересуются психологией поведения. Причины таких выводов:

1. 1. Легкое волнение обостряет чувства и помогает настроиться на преодоление препятствий. Пример: после детальной подготовки к экзамену повышение адреналина в крови способствует мобилизации умственных сил, результат — успешная сдача.
2. 2. Стрессовые ситуации служат прививкой от последующих разочарований. Человек делает выводы и принимает меры, чтобы научиться избегать подобной истории в будущем. Так, зубная боль заставит внимательнее отнестись к посещениям стоматолога и контролировать здоровье.
3. 3. Своевременное беспокойство уместно. Сюда относят случаи травм, когда необходимо принять срочное решение, или риск потерять работу, подталкивающий к активному повышению профессионального уровня.
4. 4. Искренние переживания об отношениях. Становятся побуждающим фактором в формировании методов воспитания детей или общения с близкими.

Волнующие чувства работают как мотив, чтобы стать разумным и сдержанным. Но когда эмоции берут верх, не терять самообладание намного сложнее.

Как поддержать человека в трудной ситуации: что говорить и как себя вести?

2

Как не волноваться в ответственных ситуациях?

Чтобы оставаться спокойным и уверенным, важно выяснить, что именно послужило поводом для беспокойства. Это поможет принять правильные меры. Частые стрессоры:

• ответственные события — например, собрание в официальной обстановке;
• свидание с любимым человеком;
• глубокое сожаление о прошлых промахах;
• страх за будущее — семью, работу, здоровье.

Поводов для переживаний много. Сохранять спокойствие всегда и во всем вряд ли удастся. Но научиться невозмутимости можно.

К примеру, перед свиданием с девушкой молодой человек напоминает себе: лучшее — быть собой. Искусное притворство ради того, чтобы стать таким, каким хотят видеть другие — не выход. Через определенное время недостатки характера начнут проявляться, и в отношениях возникнут сложности. Что сделать, чтобы не нервничать:

• хорошо подготовиться;
• прийти на встречу вовремя или чуть-чуть заранее;
• спланировать программу;
• быть готовым к неожиданностям.

Существуют случаи, когда проявлять полное хладнокровие неуместно. Свидание — одна из таких ситуаций.

Каким должен быть настоящий мужчина: внешность, характер, поведение

3

10 советов для тех, кто не хочет терять самообладание

Психологи используют специальные техники и привычные действия. Применяя их каждый день, человек становится уравновешенным и склонным принимать трезвые решения.

Приемов, помогающих справиться с негативной реакцией на стресс, много. Приведенные ниже просты и действенны.

Как вести себя с мужем, чтобы он хотел быть рядом: золотые правила

3.1

Страхи — это не то, что произошло

Большинство событий в будущем, вызывающих страх, так и не происходит. Воображение умеет рисовать ужасные картины «а что, если…». Нельзя смотреть на все через розовые очки — жизнь тяжела и полна борьбы. Но не стоит существовать в постоянном ожидании негатива.

Для этого применяется методика «здесь и сейчас»:

1. 1. Выровнять спину, расправить плечи. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, используя диафрагму — мышечную перегородку, отделяющую легкие от брюшной полости. Нижнереберно-диафрагматическое дыхание придаст уверенности и невозмутимости. Ясно почувствовать, как воздух наполняет легкие.
2. 2. Оглядеться вокруг себя. Обратить внимание на окружение, проходящих людей. Ощутить запахи, витающие в пространстве.
3. 3. Поблагодарить судьбу за то, что есть уже сейчас. Многие имеют гораздо меньше преимуществ.

3.2

Прислушаться к тишине

Лучшее время для этого — раннее утро. Через открытое окно доносится пение птиц, шум города не отвлекает внимание.

Приняв удобное положение, 5-6 минут проводят в тихих размышлениях. Обращают внимание на ощущение покоя, которое возникает внутри. При этом хорошо вспомнить приятный случай из прошлого — например, из детства. Что за чувства вызывало это событие, какие краски были особенно яркими.

Запомнив эти ощущения, их вызывают в сложные моменты жизни, остановившись на несколько секунд. Таким же действенным приемом для многих стало произвольное замедление движений и дыхания.

3.3

Не осуждать и не жаловаться

Человек склонен искать поддержки у других, это естественная потребность. Перед тем как позвонить или написать лучшему другу, стоит задать себе несколько вопросов:

• Будет ли это объективной или личной (субъективной) оценкой ситуации?
• Принесут ли такие слова пользу дружескому общению?
• Как себя чувствует человек, о котором отзываются негативно?
• Изменят ли высказанные слова происходящее в положительную сторону?

3.4

Поощрять и поддерживать других

Этот принцип подобен предыдущему. Позитивные эмоции многократно умножаются, когда ими делятся с другими.

Найти человека, которому по-особенному трудно, и поддержать его, оказать посильную помощь — это заряжает, придает сил и избавляет от переживаний.

3.5

Воспринять настоящий момент как отправную точку

Многие сложившиеся ситуации можно и нужно исправить. Для этого придется осознать и взять на себя ответственность за свои мысли и поступки. Склонность винить обстоятельства присуща слабым личностям. Человек, который верен в мелочах, обладает сильным характером.

Если ситуацию изменить не получается — меняют отношение к ней. Используя возникающие преграды как маяки, сильная личность не ищет ответ на вопрос «за что?», а анализирует — для чего такие условия могут послужить.

3.6

Найти то, что помогает расслабиться

Для одного человека этим служит прослушивание музыки, для другого — чтение книги или просмотр доброго кинофильма. Если времени немного, поможет сборник коротких веселых рассказов.

Уход за животными и растениями дарит заряд позитивных эмоций. Общение с миром природы, поход за грибами или на рыбалку — то, чего не хватает многим городским жителям.

3.7

Контролировать питание и режим дня

Приступы агрессии и неконтролируемого гнева сопровождают тех, кто недостаточно внимания уделяет своему питанию и отдыху. Полноценный здоровый сон включает в себя несколько фаз и длится в среднем 8 часов.

Недостаток ряда витаминов и минералов, употребление сахара и кофеинсодержащих продуктов вызывают нарушение обмена веществ и, как следствие, — упадок сил и раздражительность. Во время приема еды самое лучшее — наслаждаться пищей. Есть на ходу и под действием стресса — не лучший вариант.

Употребление достаточного количества воды — до 8 стаканов в сутки — и занятия спортом помогают преодолеть агрессию.

3.8

Не отождествлять себя со своими негативными эмоциями

То же работает и по отношению к другим. Если отделять человека от его некрасивого поступка — терпимо относиться к личности, порицая только поведение — это позволит уберечь большинство отношений. Большинство обид нанесены без злого умысла, и это тоже важно помнить.

Честно признаваться себе в проблемах характера — первый шаг к победе над ними. Не зацикливаясь на самокритике, составляют список тех качеств, от которых хотелось бы избавиться, а затем — того, что нужно приобрести. Ежедневные шаги и контроль кого-нибудь близкого со стороны способны совершить настоящий переворот в мышлении.

3.9

Научиться прощать

Это продолжение предыдущего пункта. Чувство вины продуктивно на этапе анализа поступков, но разрушительно при долгом воздействии.

Каждый может ошибаться. Важно давать возможность исправить недочеты и себе, и другим. Иначе обида будет медленно разъедать изнутри, не оставляя шанса на примирение.

3.10

Улыбаться

На первых порах это трудно. Но через 3-4 секунды после того как мышцы лица расслабятся, мозг запустит обратную реакцию. Настроение начнет улучшаться, негативные мысли отступят.

Есть всего несколько секретных слов, услышав которые мужчина начнет влюбляться.Открой секрет, который знают лишь единицы женщин. Нажми на кнопку и посмотри видео до конца.ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Подобный расслабляющий эффект производит вынужденный зевок. При этом предыдущие установки сбрасываются, и гораздо проще взглянуть на ситуацию по-другому. Не зря в минуты сильного переживания может захотеться зевнуть.

Воспринимая любой момент жизни как большую ценность, человек сможет стать счастливым сам и вдохновить других быть спокойными в любой ситуации.

doctorfeel.net

Как сохранять спокойствие в любой ситуации – способы

Суета, конфликты, неприятности на работе, непредвиденные ситуации и даже хмурая погода заставляют испытывать напряжение. Нервозность плохо отражается на здоровье и психике человека. Это сказывается и на отношениях с близкими людьми. Поэтому для каждого важно научиться сохранять спокойствие.

Почему мы нервничаем

Нервная система помогает человеку адекватно взаимодействовать с окружающим миром. В ответ на происходящее мы реагируем разными эмоциями. Благодаря нервной системе каждый знает, что прикосновение к горячему утюгу вызовет боль, а расслабляющий массаж – приятные ощущения.

Однако, реакция происходит не только на физическое воздействие. Для эмоционального состояния человека важна психологическая обстановка. На неприятные и неожиданные ситуации организм реагирует напряжением, словно зверёк, который пытается спрятаться от хищника.

Психика человека устроена так, что пережитый негативный опыт запоминается ярче позитивного. У детей и подростков этот опыт пока не такой богатый. К тому же, частая смена событий помогает переживать стресс в юном возрасте ярко, но быстро о нем забывать.

У взрослых негативный опыт заставляет испытывать переживания даже там, где нет для этого причин. Из-за неуверенности, ошибок и отсутствия поддержки человека охватывает страх «а что, если…». По мнению психолога Михаила Лабковского, люди часто нервничают из-за надуманных обстоятельств, а не случившихся. Это мешает расслабиться и быть здесь и сейчас.

Источниками нервного напряжения являются внешние факторы:

• Насыщенная информационная среда. Человек получает много информации из разных источников. Далеко не вся будет важной и полезной. Чрезмерное насыщение сведениями, особенно негативными, вызывает напряжение. Неблагоприятно сказывается и чрезмерная нагрузка, связанная с одновременным выполнением нескольких задач.
• Снижение уровня физической активности. С каждым десятилетием условия жизни совершенствуются, благодаря научно-техническому прогрессу. Людям больше не нужно прикладывать усилий для выживания, как в древние времена. Изменение условий жизни не снизило факторы стресса. Если раньше уровень физической активности и нервного напряжения, необходимый для выживания, находились в равном соотношении, то теперь, в связи с отсутствием необходимости бороться за жизнь, эмоциональные переживания стали ощущаться острее.
• Перенаселение в городах. Постоянные контакты с людьми не всегда приятны. Вряд ли кому-то нравится стоять в очередях, пробках, ездить в переполненном транспорте – а это часть жизни в больших городах.
• Быстрый ритм жизни, суета и шум. Беспокойная окружающая обстановка становится источником напряжения. Каждому нужно отдыхать в тишине.
• Плохая экология. Загрязнённый воздух замедляет процессы газообмена и снижает работоспособность мозга.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Избежать стрессовых ситуаций невозможно. Однако, есть несколько эффективных способов, которые помогут научиться сохранять душевное спокойствие.

Сделать жизнь проще

Если стресс стал вашим постоянным спутником, первое, что следует сделать – пересмотреть отношение к жизни.

Избавьтесь от лишнего:

• выбросите ненужные вещи из дома;
• заведите ежедневник;
• прекратите общение с «токсичными» людьми;
• перестаньте выполнять любые дела, которые не приносят пользы и удовольствия.

Подумайте, есть ли у вас незавершённые дела и планы, например, выучить иностранный язык или  записаться на курсы. Если есть, и в ближайшее время вы не планируете ими заняться – откажитесь от них на время, пока вновь не появится желание этим заняться. И не беритесь за новые дела, не завершив текущие. Такая разгрузка от «хлама» упорядочит жизнь и избавит от лишнего напряжения, а также станет первым шагом на пути к формированию стрессоустойчивости.

Лицом к лицу со стрессом

Чтобы бороться со стрессом, поймите, какие ситуации в вашей жизни создаёт напряжение. В спокойной обстановке сядьте и запишите всё, что доставляет дискомфорт, например, незавершённые дела, сложные взаимоотношения или работа. Проанализируйте ситуацию. Избавьтесь от того, от чего возможно. В остальном найдите плюсы – это станет новой точкой роста вашей личности.

Утро вечера мудренее

Сон – важный фактор в борьбе со стрессом. Ситуации, которые вечером казались неразрешимыми, утром покажутся пустяком. Сон должен быть качественным. Готовьтесь ко сну заранее: за полчаса не пользуйтесь электронными устройствами, примите горячий душ или ванну. Не помешают расслабляющий массаж, медитация и лёгкая растяжка.

Обязательно высыпайтесь. Хронические недосыпы пагубно сказываются не только на внешнем виде, но и на психологическом состоянии. Если есть возможность, устраивайте короткий дневной сон – это восстановит силы.

Релакс-лист

Подумайте, что помогает расслабиться и получить удовольствие. Составьте список. Это могут быть прогулки, встречи с друзьями, плавание или пирожное – у каждого свои способы расслабления. Обращайтесь к списку, когда ощущаете напряжение. Бороться со стрессом помогают занятие спортом, йога и рисование.

Хорошее настроение

Тут актуально выражение «от избытка сердца говорят уста». Нервозность, раздражение и злость – это то, что человек выплёскивает на окружающих, находясь в состоянии стресса. Важно работать с настроем, отношением к ситуации и мыслями. Научитесь находить положительные моменты даже в самых неприятных ситуациях. Подумайте, кому и как вы могли бы помочь. Возможно, кто-то из близких нуждается в вашей поддержке. Отдавая кому-то позитив и любовь, мы ощущаем себя нужными. Это помогает быть увереннее.

Что делать, если ситуация выходит из-под контроля

Описанные выше способы являются подсказками к тому, как избавиться от лишнего напряжения в жизни. Мало кто знает что делать, если стресс застал врасплох. Есть несколько способов, которые помогут сохранить спокойствие в любой ситуации:

• Не драматизировать. Нам свойственно все додумывать и представлять хуже, чем есть – это происходит от волнения или страха чего-то неожиданного. Трезво оценивайте происходящее и действуйте в рамках ситуации. Не придумывайте,, чего на самом деле нет.
• Представить, что проблема – это запутанный узел. Чем больше напряжение, тем сильнее затягивается узел. Ассоциация поможет расслабиться и начать размышлять трезво.
• Контроль дыхания. При нервном напряжении дыхание сбивается и становится учащённым. Медленный, спокойный ритм вдоха и выдоха поможет расслабиться. Глубоко вдохните на счёт до 4-х, немного задержите дыхание и выдохните.
• Контроль речи и жестов. Не показывайте окружающим, что вы напряжены. Старайтесь двигаться и говорить спокойно и плавно – это поможет успокоиться. Не создавайте вокруг лишней суеты.
• Избавьтесь от внешних раздражителей. Постарайтесь изолироваться от окружающего шума, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Поможет ли психолог

Часто, если психологическое напряжение связано с перегрузкой и суетой, человек сам в состоянии избавиться от стресса, проанализировав ситуацию и избавившись от балласта.

У некоторых раздражение, напряжение и стресс становятся обычным ежедневным состоянием. За этим могут скрываться серьёзные проблемы: неуверенность в себе, страхи или конфликтные отношения с близкими. Разобраться с этими проблемами самостоятельно может не каждый. В таком случае не стоит ждать, пока случится нервный срыв. Лучше обратиться за помощью к психологу, который поможет найти выход из ситуации.

pipla.ru

Как быть спокойным в любой ситуации

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
  
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
  
• кому действует на нервы каждая мелочь;
  
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
  
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.
  

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
  
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
  
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
  
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
  
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.
  

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
   
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
   
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
   
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
   
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».
Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

mirpozitiva.ru

Как оставаться спокойным в любых ситуациях и почему это важно

Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.

Почему это важно?

Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.
Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.
В-третьих, спокойный человек контролирует свои слова и поступки, а значит, не усугубит сложившуюся ситуацию действиями и словами.

Итак, очень важно сохранять спокойствие в любой ситуации, но на практике сделать это чрезвычайно сложно, особенно импульсивным и эмоциональным людям. Причина этого в механизмах появления реакции на раздражители.Дело в том, что сам раздражитель не вызывает у нас реакцию беспокойства. Эта реакция появляется в ответ на собственные мысли.

Механизм появления беспокойства прост:

1. Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
2. Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
3. Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.

Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.

Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом, зависимым от личных особенностей.Понимая это, можно установить ряд правил, который поможет сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.

1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными

На первый взгляд, это кажется сложным, но на самом деле механизм этого правила прост. Давайте вспомним ситуации из детства с рассказом «страшных историй», после которых треск сломанной ветки кажется шагами чудовища, а шорох листьев воспринимается как шепот сказочных героев. В любой обыденной ситуации можно найти мистику, если мозг настроен на её восприятие. Именно поэтому маленький ребенок боится темноты, воспринимая полотенце за змею, а подушку за чудовище. Его мозг настроен бояться. Так же работает мозг взрослого человека, который настроен на негатив в собственной семье или на службе. Безобидная шутка воспринимается, как желание обидеть, критика начальства – как негативная оценка способностей, а простая реплика дома, как претензия. И вот уже собственный мозг делает выводы о том, что тебя не уважают, придираются, не доверяют и т.д. Мозг патологического ревнивца рисует сцены измены, и бывает достаточно одной детали, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.

Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.

Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове, заменяя их оправдательными на этапе становления.

Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.
Другой пример, критика начальства. Мысль «он считает меня глупым» заменяется мыслью «он хочет донести до меня свои требования, чтобы больше к этому не возвращаться».

Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».

Подобных примеров можно привести много, главное уметь во время делать замены, не допуская развития негативных мыслей. Почувствуйте себя маленьким ребенком, когда при прикосновении к чему-то мягкому, можно представить котенка, а можно волка. Прикосновение одно, а вот мысли разные, и именно от них будет зависеть реакция: страх или улыбка.

2. Держите паузу перед реакцией

Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.

Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.
Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.
В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.

Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.

Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.

3. Следите за дыханием

Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто. Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.
Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.

Вам должно быть так-же интересно:

psychology-s.ru

10 советов о том, как сохранять спокойствие в любой ситуации

Жизнь полна стресса. У нас есть обязанности, цели, отношения и многое другое. Все знают, что стресс наносит нам вред, но кажется, что мы ничего с этим поделать не можем.

Нам всегда не хватает времени, мы торопимся, взваливаем на себя много дел и в итоге перегораем. Многие принимают стресс как должное. Неважно, насколько вы заняты, ощущение напряжения бывает у всех. Если вы подвержены хроническому стрессу, то, даже убрав часть обязанностей и дел, вы не станете расслабленнее. Для качественной жизни нужно не убирать стресс, а менять свою реакцию на него.

Правильный подход

Представьте себе, что вам нужно перетащить какой-то тяжелый предмет. Вы можете сделать это неправильно, надорвать спину и покалечиться. Или можете перед этим накачать мышцы, изучить свою физиологию и поднять тяжесть под правильным углом. Тяжелый предмет будет один и тот же и в первом, и во втором случае, но ощущения будут кардинально разными.

Точно так же и со стрессом. Можно нервничать, переживать, дергаться из-за любой ситуации. Или спокойно и адекватно реагировать на все, что вам преподносит жизнь.

Спокойствие, только спокойствие

Не стоит путать расслабленность и спокойствие. Для того чтобы расслабиться, нам чаще всего не нужно этому учиться. Качественный сон, прогулка на природе, ванна с пеной, любимый фильм или посещение спа-салона — все это является лечением от стресса. А сохранение спокойствия — это профилактика. Но для того, чтобы быть спокойным в середине урагана, придется поучиться и осуществить некоторые перемены в самих себе.

Зачем это нужно?

Зачем вообще учиться спокойствию? Не весь стресс — это зло. Контролируемый, кратковременный стресс, наоборот, приносит пользу нашему организму и работе мозга. Он позволяет нам расти над собой, развиваться и развивать нужные навыки. Проблема — в хроническом стрессе. Непреходящий стресс вредит нашему мозгу, особенно тем частям, которые отвечают за память, внимание, поведение, эмоции, принятие решений и планирование. Когда уровень гормона стресса кортизола не опускается длительное время, мы живем в режиме выживания. Миндалевидное тело в нашем мозге не отключается, и мы постоянно находимся в состоянии «бей или беги». Когда мы спокойны, уровень кортизола находится под контролем и мы можем адекватно смотреть на происходящее и принимать правильные решения.

Гормональная разбалансировка приводит не только к тому, что мы хуже работаем и нервничаем, но и вызывает различные заболевания. В первую очередь это — болезни сердечно-сосудистой системы, проблемы с пищеварением, бессонница, набор веса, тревожность и в конечном итоге депрессия.

Чем проще, тем лучше

Прежде чем начать применять инструменты по борьбе со стрессом, нужно максимально упростить свою жизнь. Пересмотрите свой список дел, обязанности, договоренности. Уберите из своей жизни все лишнее. Учитесь говорить «нет» новым делам и проектам, пока не окончены старые. Делегируйте обязанности как на работе, так и дома.

Не обещайте того, что вы не сможете выполнить или что выполнить сложно. Старайтесь не откладывать дела на последний момент. Имейте четкий план на каждый день, регулярно сверяйте со своим ежедневником. Избавьтесь от хлама не только в делах, но и на столе, в сумке, ящиках и шкафах.

Упрощение жизни — первый шаг к спокойной жизни.

Взглянуть в глаза стрессу

Чтобы научиться управлять стрессом, нужно знать «врага в лицо». В спокойном состоянии сядьте и выпишите на лист всех людей, все дела и ситуации, которые вызывают у вас максимальное напряжение. Исследования показали, что адекватное осознание проблемы снижает активность в районе миндалевидного тела в мозге. Запишите все, что не дает вам покоя. На работе, дома, в отношениях, в состоянии здоровья и т. д.

После того как вы выписали все проблемы, постарайтесь посмотреть на них отстраненным взглядом и подумать, какие возможности можно извлечь из этих ситуаций. Конечно, это может звучать как издевательство. Какие возможности могут быть в сложностях? Но чаще всего если посмотреть со стороны, то в любом кризисе можно найти рычаг для роста. Когда мы в эмоциональном состоянии находимся в центре проблемы, мы не можем здраво оценить все происходящее. Поэтому очень важно время от времени садиться с листом бумаги и осознанно записывать и обдумывать все стрессовые ситуации, отключая эмоции и личную оценку.

Спорт против напряжения

Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают наше настроение. Спорт сам по себе — это контролируемый стресс. Он действует как прививка от настоящих проблем. Если вам не хочется, но вы начинаете утро с зарядки, то вы подготавливаете для себя прочный эмоциональный фундамент на весь день. Чем больше приходится переступать через себя в полезных привычках, будь то контрастный душ, спорт, здоровое питание или что-то другое, тем легче нам переносить проблемы и вызовы в течение дня. Помимо всего прочего, спорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга и кишечника. Наш организм — это единая система, а не набор разрозненных органов, поэтому, занимаясь спортом, мы не просто накачиваем мышцы и избавляемся от жира, а укрепляем весь организм в целом.

Для улучшения кровообращения подходят также массаж и самомассаж. Если вы чувствуете напряжение и усталость, помассируйте уши по всему периметру, кожу на голове, шею и плечи. После сложного дня сделайте упражнения на растяжку, полежите на коврике с шипами и помассируйте ступни.

Утро вечера мудренее

Для того чтобы спокойно переносить стрессовые ситуации, нужно быть максимально отдохнувшим. Следите за качеством своего сна. За полчаса до сна убирайте от себя телефон, выключайте компьютер и телевизор. Расслабляющая ванна или душ, легкая растяжка и массаж, успокаивающая музыка, ведение дневника и медитация помогут настроиться на качественный ночной отдых. Если есть возможность, устраивайте себе сиесту днем. Неоднократно доказано исследованиями медиков, что дневной сон, даже 15-минутный, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует гормональный фон.

Спасательный круг

Составьте список того, что вас расслабляет и поднимает настроение. Это могут быть музыкальный плейлист, любимые эфирные масла, небольшая прогулка, общение с приятным человеком, игры с питомцем или что-то еще. Если вы знаете, что вам предстоит сложный день, держите под рукой свой SOS-набор. Это своеобразные якоря спокойствия, которые помогут вам удерживать нормальное состояние, даже если на работе или дома царит хаос.

Успокоительная диета

Следите за своим питанием. Наш кишечник отвечает за выработку гормона счастья серотонина, поэтому пищеварение и контроль за стрессом тесно связаны. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки в виде овощей и цельнозерновых круп, много жидкости, качественное растительное масло, орехи и семечки, а также белок из разных источников. Если в течение дня вы пьете только кофе, особенно растворимый, поддерживать спокойное состояние будет невероятно трудно. Ограничьте употребление кофеина до 2 чашек в день, желательно в первой половине дня. Никогда не пейте кофе или крепкий чай на голодный желудок — только после еды. Вода с лимоном, имбирем, ягодами или кусочками фруктов поможет поддержать пищеварение и нормальный уровень увлажненности организма в целом. Это важно для хорошей работы мозга и способности фокусироваться на делах.

Техники расслабления

Используйте расслабляющие техники, медитацию и дыхательные упражнения. Попробуйте дышать на 4 счета: вдыхайте и считайте «1-2-3-4», задержите дыхание на 4 счета, выдохните так же и опять задержите дыхание. Повторяйте в течение минуты.

Можно использовать йогическое дыхание. Для этого дышите поочередно через разные ноздри.

Медитируйте по 5-10 минут в день. Для этого не нужно обладать навыками йога, достаточно устроиться в удобной позе, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и прислушиваться к ощущениям в теле. Представьте себе место или ситуацию, в которой вы можете позволить себе быть абсолютно расслабленным. Удерживайте эту картинку перед глазами, пока не почувствуете спокойствие и умиротворение.

Позитивное мышление

Сильными инструментами против стресса являются благодарность, доброта и самоотдача. Когда мы осознанно смотрим на свою жизнь и понимаем, за что мы можем быть благодарны ей, через некоторое время становится проще справляться с проблемами. Ученые даже высчитали, что для этого требуется 6 недель ежевечернего ведения дневника благодарности.

Обратите внимание на окружающих, попробуйте себя в роли волонтера в благотворительной организации. Помощь другим укрепляет уверенность в себе, позволяет посмотреть на собственную жизнь с благодарностью и дает ощущение нужности.

kto-chto-gde.ru