Мышцы пресса на животе являются чуть ли не важнейшими в человеческом теле. Они осуществляют защиту брюшных органов от воздействия из вне, регулируют внутреннее давление, делают живот красивым и эстетичным.

Многие не знают, как убрать живот качая пресс. Оставляя в спортзале последние силы, они продолжают наблюдать за своим внешним видом, который оставляет желать лучшего.

Чтобы не тратить энергию и мотивацию понапрасну, желательно воспользоваться советами профессионалов, которые на протяжении десятков лет составляли эффективные способы тренировок.

Анатомия

Не многие знают, но рисунок пресса на животе в виде похожих на прямоугольники бугров есть у каждого. Однако из-за того, что области с красными волокнами недостаточно объемные или они скрываются за жировой прослойкой их видно не у всех.

Всего у человека 10 кубиков. Пресс можно условно разделить на 2 области: верхнюю и нижнюю.

Выполняя движения верхней частью тела, спортсмен преимущественно задействует первые 6 отделов, такая же ситуация с нижней частью.

Упражнения для пресса живота должны задействовать как можно большую площадь живота. Это необходимо для того, чтобы внешний вид радовал обладателя.

В некоторых случаях, когда спортсмен выполняет только скручивания корпуса, на его теле видны лишь шесть кубиков. Это выглядит, конечно, лучше, чем если бы живот был круглый, но общее впечатление будет не лучшим.

Чтобы проработать пресс внизу живота, нужно включать в программу работу ногами. Это могут быть подъемы на полу или перекладине, махи или приседания со штангой.

Необходимо заметить, что тяжелые базовые упражнениям прорабатывают все мышцы, включая брюшные.

Поэтому многие тяжелоатлеты не качая пресс, являются обладателями прочного и рельефного живота.

Как сделать живот привлекательным

Многие прозанимавшись в спорт зале и не добившись результатов, не уверены в том, убирает ли пресс живот.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратиться к физиологии. Живот может свисать по двум причинам. Первая, из-за внутреннего давления внутренних органов на него, вторая — из-за излишка жировой ткани.

В первом случае тренировка способна сделать ткани более упругими, убирая некрасивую выпуклость.

Во втором же, чтобы добиться результата, нужно думать не только, как накачать пресс живота, но и о своем рационе питания.

Даже самый крепкий и рельефный живот может иметь неприглядный вид, если вся красота скрывается за дряблой прослойкой жира.

Проработка рельефа

Чтобы ваш пресс выглядел как профессионально выложенная кирпичная кладка, с глубокими бороздами и мясистыми кубиками, нужно поработать с весами.

Любая мышечная группа в человеческом теле может быть увеличена, если использовать принцип суперкомпенсации. Он основан на эффекте, который наблюдается когда поврежденное волокно восстанавливается.

Чтобы противостоять дальнейшим повреждениям, человеческий организм делает место разрыва толще и сильнее.

Совокупность тысячи микроскопических увеличений ведет к заметному росту массы.

Чтобы добиться данного эффекта, нужно заставлять мышцы работать на максимуме минимальное количество времени.

Большое число подходов требует использования слишком большого количества энергии и ведет к увеличению соединительной ткани. Поэтому не нужно делать более 20 повторений за подход.

Если вы чувствуете, что такое количество слишком маленькое для вас, используйте утяжелители.

Как накачать пресс новичкам

В самом начале не стоит насиловать собственное тело. Уделите неделю работе с собственным весом и улучшению техники. Старайтесь совершать движение при помощи пресса, а не других областей.

Сконцентрируйтесь на своем самочувствии. Многие не знают, что такое крепатура, и поэтому испытывают сильные боли после первых тренировок. Она является причиной закисления остатков не до разложившегося лактата.

Тело, после того, как истратит креатиновые запасы, начинает использовать глюкозу в виде молочной кислоты.

Из-за высоких нагрузок, она поступает в мышцы быстрее, чем кислород, необходимый для полного усвоения.

Многие не знают, что делать, если болит пресс живота. Сначала нужно выяснить источник боли.

Если это крепатура, то не стоит волноваться. Через день или два все пройдет, мышцы привыкнут к нагрузкам и все будет хорошо.

Полезно делать заминку поле тяжелых упражнений. Она позволяет ускорить кровообращение, которое доставит необходимый кислород, и от молочной кислоты не останется и следа.

Другое дело, если боль имеет точечный или тянущий характер. Она может быть результатом спазма или растяжения и обычно наблюдается после у перетренированного организма.

Также не стоит браться за утяжелитель, если не сделана разминка. Холодные и жесткие ткани склонный к повреждениям.

Опытные спортсмены

Те, кто не понаслышке знаком с бодибилдингом и пауэрлифтином знают о том, как растут мышцы. Они используют тренажеры для пресса живота, и остаются довольны результатом.

Однако, их тоже подстерегает неприятность. Отсутствие зон роста.

Если долгое время тренировать мышцы, они станут крепкими, а вместе с ними и фасциальные оболочки, в которые они упакованы.

Даже тяжелые подходы не смогут придать форму твердым и не гармоничным кубикам.

Чтобы сделать такой пресс красивым, нужно его хорошо тренировать и растягивать.

Выполнять упражнения нужно только с полной амплитудой. А после этого, хорошо растянуться. Фасции будут первое время блокировать полное движение, и это нормально.

Не стоит слишком сильно тянуться в самом начале. Болевые ощущения могут сигнализировать о возможном повреждении, поэтому не нужно перегибать палку.

Также не стоит делать резкие движение в надежде проскочить неприятный промежуток. Так можно получить серьезную травму.

Прочный пресс

Тем, кто занимается боевыми видами искусства, необходим не рельефный, а прочный живот. Он позволяет обладателю получать удары по корпусу, и не повреждать органы.

Чтобы сделать пресс, нужно его:

• Нарастить;
• Укрепить;
• Научить.

Когда человек ведет малоактивный образ жизни, его ткани атрофируются. Стена, выложенная кирпичом в два ряда, будет прочнее, чем однорядная. Поэтому перед тем, как заняться укреплением, нужно подумать о материале.

Для набора массы мышц пресса нужно использовать утяжелители.

Выполнять упражнения требуется только в полную амплитуду. Это приведет к тому, что все вялые и тонкие пучки станут толще, и будут лучше закрывать слабые области.

После того, как желаемое количество мышц будет приобретено, это случится примерно через 2-3 месяца, можно начать укрепление.

Для этого нужно делать минимум по 50 повторений, и желательно каждый раз делать новое движение.

Таким образом, начнут укрепляться соединения между отдельными пучками, и сухожильная ткань будет становится плотнее.

Даже если пресс прорабатывался десятилетиями, даже небольшой удар может его пробить. Это может произойти, если мышцы будут расслаблены.

Мастера боевых искусств могут напрячь свой живот до состояния, когда он становится прочнее камня.

Чтобы научиться делать также, нужно совершать удары по своему животу. Сначала это должны быть несильные точки, которым нужно противодействовать мышцами пресса.

Со временем, вы сможете выдерживать сильные удары, а ваша нервная система будет автоматически срабатывать на любую опасность.

Фото пресса живота

30 лучших способов получить плоский живот.

Потеря жира вокруг вашего живота может быть битвой.

В дополнение к тому, что из-за избытка жира в брюшной полости, вы можете почувствовать вздутие живота и разочарование.

К счастью, было показано, что несколько стратегий особенно эффективны для уменьшения размера талии.

Если вы мечтаете о плоском животе, эта статья может быть именно тем, что вам нужно.

Вот 30 научно обоснованных методов, которые помогут вам достичь цели — плоский живот.

Это общеизвестный факт, что вам нужно сократить калории, чтобы произвести потерю веса.

Один из популярных подходов — сократить ежедневное потребление на 500–1000 калорий, чтобы можно было ожидать потерю примерно 1-2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю (1).

При этом ограничение чрезмерного потребления калорий может быть контрпродуктивным.

Употребление слишком малого количества калорий может привести к значительному снижению скорости обмена веществ или количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно (2, 3, 4, 5).

В одном исследовании группа людей, которые съели 1100 калорий в день, снизили скорость метаболизма более чем в два раза по сравнению с теми, кто потреблял около 1500 калорий в день в течение четырех дней подряд (5).

Более того, это снижение скорости метаболизма может сохраняться даже после того, как вы начнете вести себя как обычно. Это означает, что у вас может быть более низкий уровень метаболизма, чем до того, как вы серьезно ограничили потребление калорий (4, 6).

Поэтому важно, чтобы вы не ограничивали потребление калорий слишком много или слишком долго.

Итог: Употребление слишком малого количества калорий может замедлить обмен веществ, даже в долгосрочной перспективе. Поэтому важно не ограничивать калории слишком сильно или слишком долго.

Растворимые волокна поглощают большое количество воды и замедляют прохождение пищи через пищеварительный тракт.

Показано, что это задерживает опорожнение желудка, вызывает расширение желудка и чувство полноты (7, 8).

Кроме того, растворимая клетчатка может снизить количество калорий, которое ваш организм способен усваивать из пищи (9).

Употребляя растворимую клетчатку, вы также с меньшей вероятностью накапливаете жир вокруг своих органов, что уменьшает окружность вашей талии и риск некоторых заболеваний (10).

Одно обсервационное исследование показало, что каждый 10-граммовый прирост ежедневного потребления растворимой клетчатки уменьшал прирост жира вокруг средней части тела на 3,7% в течение пяти лет (11).

Хорошие источники растворимых волокон включают овес, льняное семя, авокадо, бобовые, брюссельскую капусту и ежевику.

Итог: Употребление в пищу растворимой клетчатки снижает риск развития жира в области живота.

Пробиотики — это живые бактерии, которые, как полагают, играют большую роль в потере веса и поддержании веса (12, 13).

Люди с избыточным весом и ожирением, как было показано, имеют состав кишечных бактерий, отличающийся от людей с нормальным весом, что может влиять на увеличение веса и распределение жира (14, 15, 16).

Регулярное употребление пробиотиков может сместить баланс в сторону полезной кишечной флоры, снижая риск увеличения веса и накопления жира в брюшной полости.

Было показано, что некоторые штаммы пробиотиков особенно эффективны для уменьшения живота. К ним относятся (17, 18, 19, 20, 21):

• Lactobacillus fermentum
• Lactobacillus amylovorus
• Продукты Lactobacillus gasseri

Пробиотические продукты включают некоторые виды йогурта, кефира, темпе и темпе соленья.

Существует также широкий выбор пробиотических добавок. Однако эти добавки обычно содержат несколько штаммов бактерий, поэтому обязательно выберите тот, который содержит хотя бы один из упомянутых выше штаммов.

Итог: Пробиотики могут помочь создать полезную кишечную флору. Было показано, что некоторые штаммы Lactobacillus особенно эффективны для уменьшения размера талии.

Выполнение кардио или аэробных упражнений — отличный способ сжечь калории и улучшить общее самочувствие.

Кроме того, исследования показали, что он очень эффективен для укрепления средней части тела и уменьшения талии (22, 23, 24, 25).

Исследования обычно рекомендуют выполнять аэробные упражнения в среднем от 150 до 300 минут в неделю, что соответствует примерно 20-40 минутам в день (26, 27).

Примерами кардио являются бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и гребля.

Итог: Доказано, что кардио-упражнения средней и высокой интенсивности в течение 20–40 минут в день эффективны для уменьшения живота.

Протеиновые коктейли — это простой способ добавить дополнительный белок в свой рацион.

Потребление достаточного количества белка в вашем рационе может повысить ваш метаболизм, снизить аппетит и помочь в потере жира, особенно в средней части тела (28, 29, 30, 31).

Кроме того, исследования показали, что добавление протеиновых коктейлей к диете для похудения может быть особенно эффективным для уменьшения окружности талии (32, 33, 34).

Итог: Протеиновые коктейли — это простой способ добавить дополнительный белок в свой рацион.Включение их в состав диеты для похудения доказало свою эффективность в уменьшении размера талии.

Мононенасыщенные жирные кислоты являются жидкими при комнатной температуре и обычно относятся к категории «хороших жиров».

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот могут предотвратить накопление жира живота, наиболее опасного типа жира (35, 36).

Средиземноморская диета является примером диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, и она связана со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска центрального ожирения (37, 38).

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот включают оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Итог: Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот могут снизить риск центрального ожирения.

Было показано, что ограничение потребления углеводов приносит большую пользу для здоровья, особенно для снижения веса (39, 40).

Более конкретно, исследования показывают, что низкоуглеводные диеты нацелены на жир, который оседает вокруг ваших органов и заставляет вашу талию расширяться (41, 42, 43, 44).

Некоторые исследования также показывают, что вы можете значительно улучшить свое метаболическое здоровье и уменьшить свою талию, просто заменяя очищенные углеводы на необработанные, цельные углеводы пищи (45, 46).

Наблюдательные исследования показали, что люди с самым высоким потреблением цельного зерна на 17% реже имеют избыточный абдоминальный жир, чем те, кто потребляет диету с высоким содержанием рафинированных углеводов (47).

Итог: Ограничение общего потребления углеводов, а также простая замена рафинированного потребления углеводов на цельные пищевые углеводы, могут уменьшить объем талии и улучшить ваше здоровье.

Потеря мышечной массы является распространенным побочным эффектом диеты.

Это может отрицательно сказаться на скорости метаболизма, поскольку потеря мышечной массы уменьшает количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно (48).

Регулярное выполнение упражнений с отягощением может предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, помочь вам сохранить или улучшить уровень метаболизма (49, 50).

Кроме того, тренировки с отягощениями могут быть особенно эффективными при сжатии средней части живота и уменьшении размера талии (51, 52).

Фактически, сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями кажется наиболее эффективным для похудения вашей талии (53).

Итог: Тренировки с отягощениями могут предотвратить потерю мышечной массы, часто наблюдаемую при сидении на диете, что может помочь поддержать ваш метаболизм и уменьшить объем талии.

Выполнение упражнений в положении стоя может принести больше пользы вашему здоровью, чем выполнение тех же упражнений в положении сидя или с использованием силовых тренажеров.

Стоя, вы активизируете больше мышц, чтобы поддерживать равновесие и поддерживать свой вес.Таким образом, вы потратите больше энергии на разработку (54).

Исследование, сравнивающее влияние упражнений на стоя и сидя, показало, что некоторые упражнения на стояние увеличивали мышечную активацию на 7–25% по сравнению с сидением (55).

Другое исследование показало, что стояние может улучшить ваше дыхание по сравнению с сидением (56).

Хотя это может показаться незначительным изменением, оно может укрепить ваш животик и стоит попробовать.

Итог: Выполнение упражнений стоя, а не сидя может сжечь больше калорий, активизировать мышцы и улучшить оксигенацию и способность дышать.

Яблочный уксус связан с несколькими впечатляющими преимуществами для здоровья, большая часть которых в основном связана с содержанием уксусной кислоты.

Несколько исследований на животных показали, что уксусная кислота может уменьшить накопление жира в организме (57, 58, 59).

Несмотря на то, что исследования на людях в этой области несколько отсутствуют, одно исследование на людях с ожирением показало, что прием одной столовой ложки яблочного уксуса в день в течение 12 недель уменьшал их талию в среднем на 0,5 дюйма (1,4 см) (60).

Интернет-магазин яблочного уксуса.

Итог: яблочный уксус в основном состоит из уксусной кислоты, соединения, которое может уменьшить накопление жира в организме.

Сочетание диеты и физических упражнений, возможно, является наиболее эффективным способом снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.

Интересно, что исследования показали, что вам не нужно энергично заниматься физическими упражнениями, чтобы пожинать плоды.

Регулярные, быстрые прогулки, как было показано, эффективно сокращают общий жир тела и жир, расположенный вокруг вашей средней части (61, 62).

Фактически, быстрая ходьба в течение 30–40 минут (около 7500 шагов) в день была связана со значительным снижением количества опасного жира на животе и более тонкой линией талии (63).

Итог: Ежедневная ходьба в течение 30 минут может уменьшить вашу талию и предотвратить накопление опасного жира на животе.

Сахарная сода, фруктовые соки и энергетические напитки обычно содержат сахар и жидкие калории.

Также очень легко пить большие количества за раз, что приводит к обилию пустых калорий.

С жидкими калориями дело в том, что ваш мозг не регистрирует их, как он регистрирует твердые калории. Следовательно, вы в конечном итоге будете потреблять эти калории вдобавок ко всему, что вы едите или пьете (64, 65).

Одно исследование показало, что каждая ежедневная порция подслащенного сахаром напитка увеличивала риск ожирения на целых 60% у детей (66).

Эти напитки, как правило, также содержат фруктозу, которая напрямую связана с приростом живота (67, 68, 69).

Итог: Ваш мозг не регистрирует жидкие калории, как он регистрирует твердые калории. Следовательно, они добавляются поверх всего, что вы едите, и способствуют увеличению веса.

Единственный лучший диетический совет, который вы можете дать кому-либо, — это основывать свою диету на еде более цельных продуктов, состоящих из одного компонента.

Вся пища загружена питательными веществами, клетчаткой, водой, витаминами и минералами.

Это очень затрудняет чрезмерное потребление этих продуктов, некоторые из которых даже имеют свои собственные преимущества для предотвращения увеличения веса (70, 71).

Старайтесь есть много цельного зерна, орехов, бобовых, фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и необработанного мяса.

Итог: Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, насыщены питательными веществами, и их слишком сложно съесть.

Есть как минимум три способа, которыми вода может помочь вам достичь плоского живота.

Во-первых, это может помочь с потерей веса, временно увеличив скорость метаболизма.

Фактически, питьевая вода может увеличить общий расход энергии до 100 калорий в день (72, 73).

Во-вторых, питьевая вода перед едой может сделать вас полнее, поэтому в конечном итоге вы съедите меньше калорий (74, 75, 76).

В-третьих, это может помочь уменьшить запор и уменьшить вздутие живота (77, 78, 79).

Попробуйте выпивать большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Это может помочь вам достичь вашей цели.

Итог: Питьевая вода может увеличить ваш метаболизм, сделать вас полнее и помочь справиться с запорами, и все это может помочь вам достичь вашей цели более плоский живот.

Внимательное питание — это техника, которая помогает вам распознать и справиться со своими эмоциями и физическими ощущениями, связанными с едой и голодом (80, 81).

Это включает в себя замедление, еду без отвлекающих факторов, сосредоточение внимания на своих подсказках физического голода и прием пищи только до тех пор, пока вы не почувствуете сытости (82).

Большинство исследований сходятся во мнении, что осознанное питание помогает вам сбросить вес, изменяя свое пищевое поведение и уменьшая поведение, связанное со стрессом, например стрессовое и переедание (82, 83, 84).

Кроме того, это поможет вам снизить вес в долгосрочной перспективе, поскольку оно направлено на изменение вашего поведения.

Итог: Питаясь осознанно, вы можете сосредоточиться на своем физическом голоде и питаться только до тех пор, пока не будете удовлетворены. Это снижает риск стресса при еде и переедании.

Крупнейшим источником газа в рационе являются газированные напитки, такие как сода.

Пузыри в нем содержат углекислый газ, который выделяется из жидкости в желудке.Это может вызвать вздутие живота или вздутие живота.

Это также может произойти, когда вы жуете жвачку, пьете через соломинку или разговариваете во время еды.

Еда в тишине, питье из стакана и выливать газированные напитки на воду могут помочь вам достичь более плоского желудка.

Итог: Газированные напитки и жевательная резинка могут вызывать вздутие живота и вздутие живота у некоторых людей.

Один из популярных способов проведения высокоинтенсивных тренировок — выполнять очень интенсивные интервалы, такие как бег на короткие дистанции, гребля или прыжки с короткими перерывами между ними.

Этот способ упражнений заставляет ваш организм сжигать больше жира и повышает уровень метаболизма даже после того, как вы закончили тренировку (85, 86, 87, 88).

Показано, что высокоинтенсивные тренировки оказывают более сильное влияние на сжигание жира по сравнению с другими типами упражнений и особенно эффективны для похудения талии (89, 90, 91).

Более того, этот тип упражнений отнимает у вас гораздо меньше времени, чем другие виды упражнений, как это обычно делается за 10–20 минут.

Итог: Высокоинтенсивные тренировки увеличивают сжигание жира и скорость метаболизма даже после окончания тренировки. Это особенно эффективно для похудения талии.

Стресс и беспокойство очень распространены, и большинство людей испытывают их в какой-то момент своей жизни.

Стресс связан с развитием многих заболеваний, а также является распространенной причиной того, что люди склонны есть или переедать, зачастую не будучи голодными, в первую очередь (92, 93).

Кроме того, стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, гормон стресса. Известно, что он повышает аппетит и ведет к накоплению жира на животе (94, 95, 96).

Это может быть особенно вредно для женщин, у которых уже есть большая талия, поскольку они, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс, что дополнительно увеличивает прирост живота (97).

Попробуйте добавить в свою повседневную жизнь снятия стресса, такие как йога или медитация.

Итог: Стресс запускает производство кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению жира в животе.

Белок является наиболее важным питательным веществом, когда речь идет о потере веса.

Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы. Следовательно, диета с высоким содержанием белка может составлять дополнительно 80–100 сожженных калорий в день (98, 99).

Диеты с высоким содержанием белка также снижают ваш аппетит, заставляют вас чувствовать себя сытым и помогают удерживать мышечную массу во время похудения (30, 100, 101, 102).

Кроме того, исследования показали, что люди, которые едят больше белка, имеют более тонкие талии, чем люди с меньшим потреблением белка (32, 34, 103).

Сколько белка вам нужно, зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, пол и уровень активности.

Как правило, вы должны стремиться получать 20–30% калорий из белка ежедневно. Это может быть легко достигнуто путем включения источника белка в каждый прием пищи.

Итог: диеты с высоким содержанием белка могут увеличить ваш метаболизм, снизить аппетит и помочь вам сохранить мышечную массу во время потери веса. Они также связаны с более низким уровнем абдоминального ожирения.

Когда вы пытаетесь сбросить вес, полезно отслеживать потребление пищи.

Есть несколько способов сделать это, но наиболее популярными и эффективными являются подсчет калорий, ведение дневника питания и фотографирование вашей еды (104, 105, 106, 107).

Вам не нужно делать это все время, но может быть полезно отслеживать потребление в течение нескольких дней подряд каждые несколько недель. Это сделает вас более осведомленным о вашем потреблении калорий и позволит вам при необходимости корректировать диету для похудения.

Исследования в целом согласны с тем, что люди, которые отслеживают потребление пищи, с большей вероятностью достигнут своих целей по снижению веса (108).

Вот пять бесплатных приложений или веб-сайтов, которые позволяют легко отслеживать потребление питательных веществ и калорий.

Итог: Время от времени отслеживание потребления пищи может помочь вам сбросить вес, сделав вас более осведомленными о потреблении калорий.

Яйца полезны для здоровья, богаты белком и обладают уникальными свойствами потери веса.

Большое яйцо очень питательно и содержит всего 77 калорий (109).

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак в рамках диеты с ограничением калорий может привести к потере веса до 65% в течение восьми недель по сравнению с другими типами продуктов для завтрака (110, 111).

Яичный завтрак, как было показано, значительно снижает потребление калорий в течение следующих 24 часов, автоматически и без усилий (100, 112).

Кроме того, было показано, что яйца более эффективны для уменьшения размера талии, чем другие продукты с той же калорийностью (111, 113).

Итог: Яйца обладают хорошо зарекомендовавшими себя свойствами потери веса и могут быть более эффективными для уменьшения окружности талии, чем другие продукты, если они соответствуют калориям.

Получение достаточного количества хорошего сна очень важно для потери веса.

Исследования неоднократно показали, что спать менее пяти часов в сутки для взрослых и менее 10 часов для детей связано с повышенным риском увеличения веса (114, 115).

У женщин продолжительность короткого сна постоянно связана с увеличением размера талии по сравнению с теми, кто хорошо спит ночью (116, 117).

Аналогичным образом, люди, лишенные сна, имеют до 55% больше шансов стать ожирением (114, 118).

К счастью, было показано, что смещение продолжительности сна с более коротких периодов на более здоровые помогает устранить эти эффекты (119).

Итог: Те, кто слишком мало спит, гораздо чаще набирают вес и имеют увеличенную окружность талии по сравнению с обычными спящими.

Прерывистый пост — это прием пищи, при котором вы переключаетесь между приемом пищи и голоданием в течение определенного промежутка времени.

Самые популярные подходы к прерывистому посту — это 24-часовой пост от двух до четырех раз в неделю или 16: 8, когда вы ограничиваете время приема пищи до восьми часов в день, часто между обедом и ужином.

Как правило, это заставляет вас потреблять меньше калорий в целом, не задумываясь об этом.

Хотя было показано, что прерывистый пост только эффективен, как регулярное ежедневное ограничение калорий при уменьшении жира на животе, многие люди считают, что прерывистый пост легче придерживаться, чем традиционные диеты для похудения (120, 121, 122, 123).

Итог: Прерывистый пост обычно заставляет вас есть меньше калорий с небольшими усилиями, ограничивая ваше «окно еды». Он эффективен для уменьшения жира на животе и может быть легче придерживаться, чем традиционные диеты для похудения.

Обычно рекомендуется есть жирную рыбу один или два раза в неделю.

Жирная рыба очень полезна для здоровья и богата незаменимыми длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами и высококачественным белком (124, 125).

Белок, как было показано, помогает с потерей веса, и исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут также помочь уменьшить накопление жира в печени и брюшной полости (126, 127, 128, 129).

Если вам не нравится есть жирную рыбу, вы можете получить длинноцепочечные жирные кислоты из рыбьего жира или добавок из рыбьего жира.

Интернет-магазин биодобавок с рыбьим жиром.

Итог: Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 из жирной рыбы могут помочь уменьшить накопление жира вокруг талии.

Добавленный сахар связан с большинством распространенных заболеваний в современном обществе, включая болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение печени (130, 131, 132).

Потребление добавленного сахара слишком велико в большинстве обществ, и американцы ежедневно едят около 15 чайных ложек добавленного сахара (133).

Исследования показали прямую связь между высоким потреблением добавленного сахара и увеличением размера талии, особенно у людей, которые пьют подслащенные напитки (134, 135, 136).

Добавленный сахар скрыт в различных продуктах, поэтому очень важно прочитать списки ингредиентов на продуктах.

Итог: Добавленный сахар напрямую связан с увеличением окружности талии, особенно у тех, кто регулярно пьет подслащенные напитки.

Кокосовое масло содержит уникальную комбинацию жирных кислот.Это один из немногих продуктов, богатых триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ).

Исследования показали, что замена некоторых пищевых жиров на МСТ может увеличить расход энергии и сделать вас полнее (137, 138, 139, 140).

Более того, было показано, что кокосовое масло более эффективно уменьшает размер талии, чем другие виды жира (141, 142).

Имейте в виду, что кокосовое масло по-прежнему жирное с 9 калориями на грамм. Поэтому важно не просто добавить кокосового масла в свой рацион, а заменить других источников жира с ним.

Интернет-магазин кокосового масла.

Итог: Кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи. Замена других жиров кокосовым маслом может увеличить ваши энергетические затраты, заставить вас чувствовать себя сытым и уменьшить объем талии.

Хрусты и другие упражнения для живота могут принести пользу как вашему общему состоянию, так и внешнему виду.

Регулярно выполняя основные упражнения, вы укрепляете и увеличиваете массу мышц живота, что может предотвратить боли в спине из-за слабой осанки.

Сильное ядро ​​также улучшит вашу осанку и поддержит позвоночник, позволяя вам выглядеть выше и увереннее.

Кроме того, основные упражнения помогают вам укрепить мышцы, которые в конечном итоге удерживают ваш живот, делая вас стройнее.

Стремитесь выполнять основные упражнения, которые задействуют все ваши основные мышцы, такие как доски или пилатес.

Итог: Укрепляя ядро, вы тренируете мышцы, удерживающие живот.Имея хорошо тренированный пресс, вы будете казаться выше, увереннее и стройнее.

Несладкий кофе и зеленый чай — одни из самых полезных напитков в мире.

Показано, что употребление кофе увеличивает количество потребляемых вами калорий примерно на 3–11% (143, 144, 145).

Точно так же пить чай или принимать добавки экстракта зеленого чая, как было показано, увеличивает сжигание жира до 17% и расход калорий на 4% (146, 147, 148, 149).

Сюда входят зеленый чай, черный чай и чай улун.

Самое важное, что исследования на животных и людях показали, что употребление кофе и чая может снизить риск накопления жира на животе, помогая уменьшить размер талии (150, 151).

Итог: Употребление несладкого кофе или чая может увеличить сжигание жира и уменьшить размер талии.

Алкоголь содержит семь калорий на каждый грамм, что частично объясняет, почему алкогольные напитки, как правило, содержат жидкие калории.

Унция за унцию, пиво содержит такое же количество калорий, как сладкий безалкогольный напиток, а красное вино содержит колоссальное количество в два раза больше (152, 153, 154).

Хотя умеренное употребление алкоголя вряд ли повлияет на прибавку в весе, употребление алкоголя связано с увеличением прибавки в весе, особенно в области средней части тела (155, 156, 157).

Если вы хотите плоский живот, вы должны стремиться уменьшить или пропустить алкогольные напитки.

Итог: Сильное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, особенно в области живота.

Вы можете легко перенести дополнительную активность в свой день, увеличив количество не выполняемых упражнений.

Это включает в себя ходьбу, стояние, ерзание, движение и в основном все, кроме тренировок, сна и еды (158).

Исследования показали, что простое стояние, ерзание или хождение вокруг могут увеличить количество сжигаемых вами калорий в пять-шесть раз по сравнению с неподвижностью (159, 160).

Одно исследование показало, что беспокойство, ходьба и стояние могут сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от вашего веса и уровня активности (160).

Сделайте своей целью ходить, разговаривая по телефону, регулярно вставать, работать за постоянным столом или подниматься по лестнице, когда это возможно.

Итог: Увеличение количества неактивных упражнений, которые вы делаете, может значительно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Как вы можете видеть, есть много стратегий, которые могут помочь вам достичь вашей цели плоский живот.

Включив некоторые из советов, упомянутых выше, в свою повседневную жизнь, вы можете увидеть свои шесть пачек раньше, чем позже.

Имейте в виду, что это может занять некоторое время и усилия, но все будет стоить того в конце, если все сделано правильно.

Пылесосить желудок для получения идеального пресса — самый секретный секрет индустрии фитнеса.

Сезон бикини очень быстрый для нас, и мужчины и женщины во всем мире пытаются проложить себе путь к улучшению пресса.

Но если вы ломаете свой живот и все еще не видите результатов, простое дыхательное упражнение, любимое фитнес-индустрией, может стать ключом к стирке живота.

Как объясняет специалист по фитнесу Рич Стурла, владелец и директор по личным тренировкам в Results Health & Performance, сосредоточение усилий на подтяжке мышц правого желудка приведет к меньшему, более плоскому и подтянутому животу.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Вы пытаетесь растопить кишку, чтобы получить тонированный животик, и все еще не видите результатов? По словам ведущего эксперта по фитнесу Рича Стурлы, простая техника, называемая пылесосом в желудке, может стать ключом к стиральной доске для прессы.

Говоря, чтобы получить блеск, фитнес-гуру объяснил науку. Действительно, всего шесть брюшных мышц. Наружная и самая поверхностная мышца, прямая мышца живота, отвечает за пресс с шестью пачками, отобранный сильнейшим народом, но это самая глубокая мышца живота, поперечная брюшная полость (TVA), которая является ключом к сжатой талии и плоскому животу.

TVA оборачивается вокруг туловища и действует как корсет на средней части тела, его функция заключается в подтягивании брюшной стенки. Когда TVA укреплен, вы существенно затягиваете внутренний корсет, в результате чего получается меньшая, более плоская и более тугая середина.

Так в чем же секрет? Пылесосить желудок — это легкое дыхательное упражнение, которое направлено на TVA изометрическим сокращением, при котором мышца срабатывает, но в суставе нет движения.

Помимо уплощения и сдавливания средней части живота, укрепление самой глубокой мышцы живота также стабилизирует позвоночник и, как следствие, уменьшит и предотвратит боль в пояснице, а также улучшит осанку.

Фитнес Эксперт Рич Стурла, владелец и директор по персональным тренировкам в Results Health & Performance, рекомендует начать с Supine Stomach Vacuum, самой простой версии упражнения на вакуум в желудке.

Так в чем же секрет? Пылесосить желудок — это легкое дыхательное упражнение, которое направлено на TVA изометрическим сокращением, при котором мышцы работают, но в суставе нет движений. быстро.Вот как …

Вакуум желудка на спине

С точки зрения приверженности, Стурла предлагает выполнять все виды вакуумных упражнений в желудке первым делом утром, после пробуждения. Это не только облегчает создание привычной рутины, но также имеет преимущество в том, что ваш желудок будет пустым. Таким образом, ваша средняя часть будет естественно более плоской, так что будет намного легче получить хорошее полное сокращение TVA.

Пошаговое упражнение:

1.Начните с того, что лягте на спину, согнув бедра и колени, чтобы ваши ноги были ровными на полу или кровати.

2. Затем выдохните как можно больше воздуха. Это поднимает вашу диафрагму и, так же как и пустой желудок, обеспечивает максимальное сокращение TVA.

3. Наконец, подтяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Чем больше втягивается ваш пупок, тем больше сокращается TVA.

Стурла говорит: «В начале вы должны стремиться удерживать вакуум в течение 15 секунд на каждом сете.Как и в любом упражнении, вы захотите прогрессировать со временем. Продолжайте удерживать вакуум в течение 60 секунд в каждом сете. Кроме того, не позволяйте своей неспособности задержать дыхание мешать вам делать более длинные сеты — делайте небольшие вдохи по мере необходимости. Начните с трех подходов и со временем работайте до пяти подходов для получения серьезных результатов ».

Вакуум для четвероногого желудка

Как только вы сможете сделать пять 60-секундных вакуумов в животе на спине, Стурла предлагает выполнить упражнение с помощью четвероногого варианта, то есть на руках и коленях.Четырехсторонний вакуум немного сложнее, чем лежачий вариант, прежде всего потому, что вы будете работать против силы тяжести.

Пошаговое упражнение:

1. Начните в четвероногом положении (на руках и коленях) с вертикальными плечами над локтями и запястьями, бедрами над коленями и шеей в нейтральном положении.

2. В этот момент выполнение по существу такое же, как и в положении лежа на спине, как в 1) выдохе и 2) подтяните пупок как можно ближе к позвоночнику.

‘После выполнения 60-секундных подходов в вакууме на спине желудка начните с 30-секундных интервалов для разрежения желудка в четверти четверти », — объясняет Стурла.«Опять же, потренируйтесь делать как минимум три сета по 60 секунд. Сделайте пять подходов, если вы страдаете от болей в спине или склонны расслаблять живот.

Вакуум сидячего желудка

«С учетом силы тяжести, четвероногий вакуум должен быть более сложным упражнением, но из-за того, что в игру вступают другие стабилизирующие мышцы позвоночника, сидячая версия на самом деле более сложная», — говорит Стурла.

Пошаговое упражнение:

1. Начните с того, что сидите на устойчивой поверхности, не опираясь ни на что.

2. Как и в других версиях, выдохните и потяните пупок к позвоночнику.

Работа до трех комплектов 60-секундного вакуума. Чтобы ускорить прогресс, делайте ваши сидячие пылесосы на неустойчивой поверхности, как швейцарский мяч.

Функциональный вакуум желудка

Эта версия вакуумного упражнения в основном касается того, как вы используете TVA в течение дня. Во-первых, обязательно подтягивайте пупок, пока вы сидите в течение дня.

По словам Стурлы: «Основное различие заключается в том, что вы держите его (слегка сжимая свой TVA) бесконечно и, очевидно, дышите на протяжении всего движения.Это просто вопрос осознания вашего TVA и недопущения расслабления, когда мы сидим, что, как правило, мы и делаем. Убедитесь, что вы слегка сжимаете свой TVA, когда стоите. Это скоро произойдет естественным путем, и вы почувствуете себя намного лучше.

Помимо уплощения и сдавливания средней части живота, укрепление самой глубокой мышцы живота также стабилизирует позвоночник и, как следствие, уменьшит и предотвратит боль в пояснице, а также улучшит осанку

TVA & Rectus Abdominis Co Упражнение на сжатие — Хруст вниз

Наконец, Стурла предлагает добавить движение.«Чтобы повысить интенсивность и функциональную переносимость тренировок в вакууме, выполните несколько упражнений, когда вы сжимаете поперечную брюшную полость и прямую брюшную полость (шесть упаковок) одновременно. Проще говоря, сначала вы будете делать вакуум, а затем будете выполнять маневр по типу хруста (сгибание позвоночника). Pulldown Crunch идеально подходит здесь.

Пошаговое упражнение:

1. Сядьте на кабельную станцию ​​в тренажерном зале и возьмите штангу над головой, как если бы вы собирались делать выпады (вы можете с легкостью сделать это дома с помощью полоса сопротивления).

2. Теперь сделайте глубокий вдох и сосите живот так сильно, как только можете. Попробуй прижать свой пресс к позвоночнику. Затем выдуйте весь свой воздух, пока вы хрустите вниз. Они отлично подходят для получения контроля над вашим прессом и для тех, кто страдает от вздутие живота.

Вы также можете выполнить более простое упражнение на вакуумный хруст. Просто сожмите свой TVA, вытягивая пупок, а затем хрустите, выдыхая, когда вы сжимаетесь, и держите шею в хорошем нейтральном положении.

Конечно, само собой разумеется, что, несмотря на свои физические и функциональные преимущества, выполнение любых вакуумных упражнений в желудке не превзойдет плохую диету и плохие привычки. Тем не менее, если вы хорошо едите, двигаетесь и тренируетесь, стратегия вакуума в желудке может значительно улучшить ваше здоровье и физическую форму, предоставляя вам результаты плоского и подтянутого живота, которые вы ищете. .

.

Как получить пресс: женщины, мужчины и упражнения

У всех есть мышцы живота, или «пресс». Для четко выраженного пресса большинству людей потребуется сбросить немного жира вокруг живота и затем нарастить мышечную массу.

Как мужчины, так и женщины могут достичь четкого пресса, но генетические и гормональные факторы могут сделать его более сложным для женщин.

В этой статье мы опишем, что такое абс и как увеличить их определение.

В брюшную полость входят следующие четыре основные группы мышц:

Внешние наклоны

Это мышцы по бокам верхней части живота.Они поддерживают туловище, чтобы крутить из стороны в сторону.

Внутренний косой

Внутренний косой находится на нижней, внешней части желудка. Они работают с внешними наклонами, чтобы поддерживать скручивание и поворот.

Rectus abdominis

Прямая мышца состоит из двух мышечных полос, которые стекают со стороны грудины. У них есть полосы соединительной ткани между ними, которые придают брюшному прессу свой характерный вид из шести или восьми упаковок.

Мышца прямой кишки важна для поддержания осанки и дыхания.

Поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы живота — это глубокие мышцы, идущие из стороны в сторону. Хотя эти мышцы труднее увидеть, они обеспечивают стабильность и силу туловищу.

Для получения четкого пресса необходимо сочетание диеты и физических упражнений, хотя генетика также влияет на рост и внешний вид пресса. Есть также различия между мужчинами и женщинами.

Некоторые генетические факторы означают, что женщинам бывает труднее, чем мужчинам, получить четко выраженный пресс. Например, мужчины, как правило, имеют больше мышечной массы, чем женщины.

Женщины имеют меньше тестостерона, чем мужчины и больше эстрогена. Тестостерон поддерживает рост мышц, в то время как эстроген затрудняет сжигание жира.

Женщины по-прежнему могут иметь четко выраженный пресс. Тем не менее, они могут быть более сложными для достижения и может потребовать более низкого процента жира в организме.

Женщинам важно избегать слишком низкого снижения жировых отложений. Статья в журнале Репродукция человека предполагает, что это может повлиять на регулярные менструации. Это также может увеличить вероятность усталости.

У мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. В результате им легче построить более заметный пресс. Мужчины также не подвержены риску проблем с менструацией.

Тем не менее, мужчины и женщины по-прежнему сталкиваются с той же проблемой соблюдения диеты и физических упражнений, которые необходимы для четко выраженного пресса.

Для построения пресса потребуются упражнения, нацеленные на несколько мышц живота.

Вот несколько советов:

Работай умнее, а не усерднее

Исследование, профинансированное Американским советом по упражнениям, показало, что тремя наиболее эффективными упражнениями для укрепления прямой кишки и косых мышц были маневр на велосипеде, стул капитана и мяч для упражнений. хруст.

Регулярное выполнение этих упражнений — эффективный способ построения пресса.

Велосипедный маневр

Чтобы выполнить велосипедный маневр:

• Лежа на полу на спине.
• Переплетите пальцы за головой и подведите колени к груди, прижав нижнюю часть спины к полу.
• Поверните тело вправо, сближая левый локоть и правое колено. Раздвиньте левую ногу одновременно.
• Сделайте обратное движение, поворачивая влево, одновременно поднося правый локоть и левое колено друг к другу и вытягивая правую ногу.
• Повторите это упражнение 20 раз, отдохните, а затем выполните два дополнительных сета.

Стул капитана

Люди обычно выполняют это упражнение на тренажере, который инструкторы называют станцией подъема колена.

• Начните с установки спинки на заднюю опору на станции.
• Осторожно положите предплечья на подлокотники и возьмитесь за ручки. Позвольте ногам свободно свисать со станции.
• Согнуть ноги к груди.
• Задержитесь в этом положении на 1-3 секунды, затем опустите ноги.
• Повторите 10-15 раз, отдохните, а затем выполните два дополнительных набора.

Другой вариант — поднимать прямые ноги, пока они не будут параллельны земле.

Упражнения для хрустальных мячей

Для этого упражнения требуется упражнение или швейцарский шар

• Начните с сидячего положения сверху мяча, затем медленно вытяните ноги и слегка сдвиньте корпус вниз, пока нижняя часть спины не окажется напротив мяча.
• Положите руки за голову, держа ноги на полу.
• Включите мышцы живота и поднимите плечи и грудь, чтобы «сжать» мышцы живота.
• Опустите в исходное положение и повторите от 15 до 20 раз.
• Отдых перед выполнением двух дополнительных сетов.

Выполнение основных упражнений для брюшного пресса на шаре для упражнений

Исследование, проведенное в Журнале исследований силы и кондиционирования , показало, что упражнения на неустойчивой поверхности активируют пресс больше, чем упражнения на устойчивой.

В результате выполнение упражнений, таких как хрусты на шаре для упражнений, является хорошим способом нацелиться на пресс.

Упражнения на сжигание жира

Важно сжечь достаточное количество жира, чтобы брюшная полость стала видимой.

Сердечно-сосудистые или кардио упражнения отлично подходят для сжигания жира. Кардио упражнения включают в себя различные виды деятельности и занятия спортом, такие как бег, езда на велосипеде и занятия аэробикой.

Чтобы получить четко выраженный пресс, некоторым людям может потребоваться внести изменения в свой рацион. Они могут найти следующие полезные советы:

Получить много белка

Белок является одним из основных строительных блоков мышц.По данным Американского колледжа спортивной медицины, большинству людей требуется около 0,35 грамма белка на фунт массы тела каждый день для общего здоровья.

Придерживайтесь нежирных белков

Бережливые белки с низким содержанием жира. Примеры:

Ешьте несколько суперпродуктов каждый день

Суперпродукты — это плотные питательные вещества, которые могут помочь людям поддерживать хорошее общее состояние здоровья, что важно как для потери жира, так и для наращивания мышечной массы. Продукты, которые люди обычно называют суперпродуктами, включают в себя:

Пейте много воды каждый день

Вода помогает уменьшить вздутие живота и делает вид живота более четким.

Большинство людей должны выпивать около восьми стаканов воды в день. Люди могут определить, достаточно ли они пьют воды, проверив цвет своей мочи, который должен быть бледно-желтым.

Время, необходимое для получения четко определенного пресса, будет различным у разных людей. Например, людям с высоким уровнем брюшного жира потребуется больше времени, чем людям с меньшим количеством жира в организме, которые следуют той же процедуре.

Генетические факторы также могут влиять как на потерю жира, так и на рост и структуру мышц.

Таким образом, некоторые люди смогут развить видимый пресс в течение нескольких недель. Другим могут потребоваться месяцы строгих упражнений и диеты для достижения тех же результатов.

Достижение четко выраженного пресса потребует последовательной диеты и физических упражнений. У всех есть мышцы живота, но они видны только тогда, когда жир тела достаточно низок.

Важно помнить, что генетика влияет на внешний вид пресса и его рост. Некоторым людям всегда будет сложнее получить четкий пресс, независимо от их физических упражнений и диеты.

причин, лечение, домашние средства и многое другое

Спазмы желудка — это сокращения мышц живота, живота или кишечника. В зависимости от того, какая часть вашего тела спазмирует и насколько плохо, может возникнуть ощущение легкого подергивания мышц или спазмов желудка.

В большинстве случаев спазмы желудка сами по себе безвредны, но они могут быть симптомом основного состояния. Читайте дальше, чтобы узнать больше о потенциальных причинах спазмов желудка и когда обратиться к врачу.

Выявление причины спазмов желудка может помочь вам в лечении этого симптома.Вот 11 условий, которые могут быть причиной вашего симптома.

1. Мышечное напряжение

Переутомление мышц живота может вызвать их спазм. Судороги, вызванные растяжением мышц, чаще всего возникают у людей, которые выполняют напряженные и частые физические упражнения, особенно хрустит и приседание.

Другие симптомы напряжения мышц:

• нежность или боль в брюшной полости
• боль, усиливающаяся при движении

2. Обезвоживание

Потеря электролитов из-за обезвоживания, вызванного потоотделением, рвотой и диареей, может привести к мышцам судороги по всему телу, включая желудок.Это происходит потому, что для нормальной работы мышцам необходимы электролиты, такие как кальций, калий и магний. Когда у них нет этих электролитов, ваши мышцы могут начать работать ненормально и захватывать. Узнайте больше о выявлении и лечении электролитного дисбаланса.

Другие симптомы обезвоживания включают в себя:

• сильная жажда
• головные боли
• головокружение
• темно-желтая моча

3. Газ

Накапливание газа в желудке может вызвать спазм кишечных мышц при попытке вашего тела выпустить газ.Если у вас есть газ, у вас также могут быть:

• надутый желудок или вздутие живота
• острая боль в животе
• чувство переполнения
• побуждение пропускать газ или отрыжку

4. Воспалительное заболевание кишечника

Эти заболевания, такие как болезнь Крона и язвенный колит (ЯК), являются хроническими воспалительными состояниями. Болезнь Крона может поражать любую часть желудочно-кишечного тракта, тогда как UC поражает только толстую кишку. В обоих случаях воспаление может вызвать спазмы кишечника.

Другие симптомы воспалительных заболеваний кишечника:

5. Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это хроническое заболевание, которое поражает толстую кишку. Он не вызывает изменений в тканях кишечника, таких как воспалительные заболевания кишечника, но симптомы схожи, в том числе:

• боль в животе или спазмы
• вздутие живота
• запор
• понос (иногда чередуются запоры и диарея)
• газ

6.Гастрит и гастроэнтерит

Гастрит и гастроэнтерит — это воспаление желудка, но при гастроэнтерите кишечник также воспаляется. Инфекции, такие как от Helicobacter pylori, вируса Норуолка и ротавируса, обычно вызывают эти состояния.

Другие симптомы гастрита и гастроэнтерита включают:

• тошнота и рвота
• диарея (только гастроэнтерит)
• боль в животе
• вздутие живота

7.Инфекционный колит

Колит может вызвать спазмы в животе из-за раздражения и воспаления толстой кишки, что вызывает его спазм. Некоторые бактерии, которые могут вызвать колит, включают Clostridium , Salmonella и E. coli . Паразиты, такие как Giardia также могут вызвать колит.

8. Ишемический энтерит и колит

Иногда колит вызывается отсутствием кровоснабжения тонкой кишки и толстой кишки. При этом типе колита могут возникать судороги.

9. Запор

Ваш кишечник может судороги, когда вы испытываете запор, поскольку они растягиваются в ответ на увеличение давления внутри них.

10. Илеус

Илеус — это когда ваш кишечник становится «ленивым» или «сонным». Это может произойти по ряду причин, включая инфекцию, воспаление, недавнюю операцию (особенно в области живота), употребление наркотиков, тяжелые заболевания и отсутствие физической активности. При кишечной непроходимости кишечник наполняется воздухом и жидкостью, что вызывает вздутие и боль.

11. Гастропарез

Гастропарез — это в основном кишечная непроходимость, поражающая желудок. Это чаще всего встречается у людей с диабетом и может вызвать спазмы желудка, особенно после еды.

Спазмы желудка — частое явление во время беременности. Большинство причин спазмов желудка во время беременности безвредны, но вы должны обратиться к врачу, если у вас есть боль, или постоянные или повторяющиеся спазмы.

Некоторые возможные причины судорог во время беременности:

Газ

Газ является очень распространенным симптомом беременности.Это связано с тем, что прогестерон, который вырабатывает ваше тело для поддержания беременности, также расслабляет ваши мышцы, в том числе мышцы кишечника. Это замедляет ваше пищеварение и позволяет газу накапливаться.

Другие симптомы включают в себя:

• вздутие живота
• острые боли в животе
• чувство сытости
• желание пропустить газ или отрыжку

схватки Брэкстона-Хикса

схватки Брэкстона-Хикса, также известные как ложные роды, часто случается в последнем триместре беременности.Они обычно чувствуют себя скорее как сжатие мышц, чем боль от реального труда, и они не являются регулярными. Эти схватки безвредны, но лучше проконсультироваться с врачом, если вы их испытываете, особенно если они начинают становиться регулярными.

Ваш ребенок двигается

Когда ваш ребенок пинается или переворачивается, он может ощущаться как мышечный спазм в животе, особенно во втором триместре. В этот момент ваш ребенок, вероятно, недостаточно велик для того, чтобы вы чувствовали сильные удары, поэтому движение больше похоже на спазм или подергивание.

Растяжение мышц

Во время беременности мышцы живота растягиваются, чтобы приспособиться к ребенку. Когда мышцы растягиваются, они также могут дергаться, пытаясь сохранить свой первоначальный размер. Растяжение мышц также может привести к тупой, ноющей боли (боли в круглой связке), но считается нормальной частью беременности.

Большинство спазмов желудка безвредны и проходят без дальнейшего лечения. Если ваши желудочные спазмы болезненны или случаются часто, они могут быть признаком более серьезной медицинской проблемы.Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов в дополнение к спазмам желудка:

• рвота
• кровь в вашем кишечнике
• сильная боль, особенно боль в груди
• длительные или повторяющиеся спазмы желудка
• лихорадка
• одышка дыхания

Вам также следует обратиться к врачу, если спазмы желудка мешают вашей повседневной жизни или причиняют вам страдания.

Если вас беспокоят спазмы желудка, есть способы, как вы можете получить немедленное облегчение или лечить их дома.Некоторые домашние процедуры будут лечить основную причину мышечных спазмов, в то время как другие расслабляют мышцы живота, чтобы они прекратили спазм.

Если у вас возникают спазмы желудка во время беременности, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться принимать какие-либо домашние средства. Некоторые домашние процедуры могут быть небезопасными во время беременности.

Тепло

Тепло может помочь расслабить мышцы живота. Это особенно полезно, если мышечные напряжения или чрезмерное использование вызывают ваши спазмы.

Массаж

Массаж мышц живота может помочь им расслабиться.

Ромашковый чай

Ромашку можно использовать, чтобы успокоить расстройство желудка и помочь справиться со спазмами. Это также считается домашним средством от газа. Найдите большой выбор ромашкового чая здесь.

Электролиты

Если спазмы желудка вызваны обезвоживанием, может помочь пополнение электролитов. Попробуйте пить спортивный напиток, такой как Gatorade или банан.

Будьте осторожны, однако, если у вас есть история почечной недостаточности, потому что некоторые электролиты, особенно калий, могут подняться до опасного уровня с добавками.

Кроме того, если у вас началось головокружение или вы потеряли сознание из-за обезвоживания, вы потеряли значительное количество жидкости организма. Немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи для внутривенной замены жидкости, чтобы предотвратить шок от вашего тела и предотвратить повреждение сердца, печени, мозга и почек.

Обезболивающие

Если спазмы желудка болезненны, может помочь обезболивающее, отпускаемое без рецепта (OTC), такое как ибупрофен (Advil, Motrin) или ацетаминофен (Tylenol).

Вы должны быть осторожны с безрецептурными обезболивающими препаратами. Ибупрофен и подобные препараты могут вызвать язву желудка и повреждение почек, если принимать их в чрезмерных количествах. Ацетаминофен в больших количествах может вызвать повреждение печени и даже печеночную недостаточность. Если вы чувствуете, что вам нужно принимать больше этих лекарств, чем рекомендуемая дозировка на бутылке, вам следует проконсультироваться с врачом.

Антациды

Желудочная кислота может вызвать гастрит, который, в свою очередь, может вызвать спазмы желудка. В этих случаях антациды или безрецептурные ингибиторы протонной помпы могут помочь спазмам, уменьшая кислотность желудка.

Отдых

Если ваши судороги вызваны растяжением мышц, сокращение нагрузки и отдых мышц живота помогут остановить спазм.

Спазмы желудка, вызванные такими состояниями, как газ, обезвоживание и напряжение мышц, обычно можно лечить дома. Другие состояния или тяжелые спазмы желудка обычно требуют лечения у врача.

Ваш врач попытается определить причину спазмов желудка и устранить их. Лечение может включать в себя:

• антибиотиков для гастрита или гастроэнтерита, вызванного бактериями
• , класс препаратов под названием аминосалицилаты для ЯК и в некоторых случаях болезни Крона
• кортикостероидов для лечения ЯК и болезни Крона
• спазмолитические препараты, если у вас СРК или очень тяжелая форма судороги, не контролируемые другими методами лечения

Если спазмы в желудке вызваны такими заболеваниями, как воспалительное заболевание кишечника или СРК, лечение этих состояний является лучшим методом предотвращения спазмов желудка.При спазмах желудка, вызванных растяжением мышц, газом или дегидратацией, вот несколько способов, которые помогут вам предотвратить их возникновение:

• Делайте упражнения правильно. Тяжелая работа мышц может быть полезна для здоровья, но чрезмерная или неправильная их работа может привести к травмам. Всегда убедитесь, что вы используете правильную форму и отдых, если вам нужно.
• Оставайтесь гидратированными. Потеря электролитов из-за обезвоживания может вызвать спазмы желудка. Поэтому, следя за тем, чтобы вы оставались увлажненными, можно уменьшить судороги.
• Изменение диеты может помочь предотвратить спазмы желудка, вызванные газом, гастритом, СРК и воспалительными заболеваниями кишечника.
• Если газ вызывает спазмы желудка, может помочь ограничение потребления клетчатки. Потребление клетчатки может помочь людям с запором, вызванным СРК и гастритом.
• Ограничьте потребление алкоголя.
• Ограничьте количество острой пищи, которая может раздражать желудок и усугублять спазмы.
• Жирная пища также может усиливать симптомы в этих условиях и должна быть ограничена.
• Если у вас воспалительное заболевание кишечника, обратитесь к врачу, чтобы найти наиболее безопасную пищу для вас.

Спазмы желудка иногда могут быть просто нормальным мышечным движением, и часто они вызваны условиями, которые можно лечить дома

Иногда они могут быть признаком проблемы, которая требует внимания врача, однако. Если спазмы в желудке тяжелые, постоянные или длятся дольше, чем несколько дней, или если у вас высокая температура, кровь в стуле или рвота, или постоянная тошнота, рвота или диарея, вам необходимо обратиться к врачу.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

Add a comment