Пищевые привычки являются базовым фактором, от которого зависит стройность фигуры здорового человека. Что такое пищевые привычки? Это то, чем человек питается, как часто ест, а также каким количеством пищи насыщается. Важно учитывать и психологические привязанности. Например, если в стрессовой ситуации человек тянется к сладостям – это, скорее всего, со временем спровоцирует появление лишних килограммов.

«Рычагом» управления пищевым поведением является аппетит. Умеренный аппетит — показатель здоровья. А необузданный аппетит чаще всего толкает человека на срывы, которые влекут за собой мучительные упрёки совести за съеденное сверх нормы.

Психология переедания

Если не разобраться в психологических причинах переедания основательно, то череда диет с последующим возвратом килограммов будет длиться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и усталость – следует чётко определить причины, которые заставляют вас переедать.

Неосознанная привычка родом из детства

Как ни парадоксально, но взрослые часто прививают пагубные привычки детям, заботясь о них. Например, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и съедать непременно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Таким образом, ребёнок теряет чувство контроля над естественным аппетитом. Результат такой гиперопеки – человек с лишним весом и сопутствующими ему проблемами.

Еда компенсирует недостаток внимания и любви

Эта причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток склонен к полноте, он, как правило, приобретает комплексы. Даже если победить лишние килограммы с возрастом всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством тревоги при общении с незнакомыми людьми – куда сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – всё это замещается едой, которая кратковременно блокирует все остальные потребности.

Выступает в качестве успокоительного средства

Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание съесть шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а краткосрочное удовольствие не стоит того, чтобы потом мучительно бороться с его последствиями. Если вы желаете снизить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, но при неправильном к ней отношении может усугубить их.

Еда в спешке

Процесс поглощения пищи требует сосредоточенности и ответственности. То есть, приступая к трапезе, вы должны понимать, сколько и чего вам нужно. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полноценно и съедаете больше требуемого – прямая дорога к лишним килограммам. Кроме того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Как уменьшить аппетит и стать здоровее

Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с лишним весом, то для начала вам придётся избавиться от вредных привычек, но обзавестись полезными. Когда вам удастся умерить аппетит и подкорректировать режим питания – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Кроме того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сохранит здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку в течение 21-го дня соблюдать пищевую дисциплину, и результат вас не просто порадует, но и придаст уверенности в своих силах.

Существует несколько подходов к снижению аппетита. Вы можете избрать наиболее оптимальный для себя, или же чередовать их. Самое главное – не голодайте и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – сразу обращайтесь к врачу.

Продукты для снижения аппетита

• Вода. Выпивайте 250-300 мл чистой воды без газа комнатной температуры сразу после пробуждения. Это стимулирует обменные процессы и создаёт ощущение наполненности в желудке, благодаря чему вы съедаете меньше. Кроме того, вода очищает организм, поэтому пейте её перед каждым приёмом пищи и между ними. Воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, и менее, чем через 1-1,5 часа после.
• Зелёный чай. В зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые влияют на лептин – гормон, уменьшающий аппетит и стимулирующий сжигание калорий.
• Кефир. Выпивайте 150-200 мл кефира (1,5 – 2,5 % жирности) за 15 минут до еды, и вы подавите острый голод, что позволит вам насытиться гораздо меньшим количеством пищи.
  
• Шоколад. В малых количествах шоколад вовсе не вреден. Но делайте выбор в пользу горького шоколада без добавок. Так, если вы сильно захотели есть, не спеша съешьте 20-25 г шоколада. Вы можете запить шоколад зелёным чаем, что принесёт дополнительную пользу. Таким образом, во время трапезы вы съедите гораздо меньше, нежели съели бы, садясь за стол с разыгравшимся аппетитом.
• Свежие фрукты и овощи. В свежих фруктах и овощах содержится клетчатка, которая заполняет желудок, вытесняя чувство голода. Кроме того, клетчатка хорошо чистит кишечник. Рекомендуется выбирать: все цитрусовые, ананасы, вишню, виноград, инжир, бананы, яблоки (можно запекать). Например, яблоко, съеденное за 15 минут перед основным приёмом пищи, значительно сократит объём потребляемой еды. Среди овощей выбирайте помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец. Будьте осторожны с капустой и редисом – эти овощи способны вызвать газообразование.
• Яйца. Содержат протеины, которые позволяют долго ощущать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это позволит употребить меньше калорий в течение дня.
  
• Водоросли. Этот морепродукт снижает чувство голода и также позволяет долго ощущать сытость за счёт специфики переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя тем самым эффект твёрдых продуктов, что замедляет процесс опустошения кишечника.

Народные средства

Важно помнить о том, что употреблять травяные отвары следует не менее, чем за 30 минут до еды.

• Корень лопуха. Из корня лопуха можно приготовить отвар, который позволит существенно притупить голод. Возьмите заварочный чайник или другую ёмкость из толстого стекла, всыпьте туда 2 чайных ложки измельчённого корня лопуха, залейте их 200 мл кипятка. Ёмкость 15 мин. подержите на водяной бане. Остудите и пейте по 1 столовой ложке каждые 2 часа.
• Крапива. Употребление чая из высушенных листьев крапивы позволяет не только снизить аппетит, но и благодаря мочегонному и лёгкому слабительному действию, избавиться от скопления жидкости, шлаков в организме. Кроме того, крапива обладает успокоительным действием, что очень важно в случае, если вы склонны к перекусам на нервной почве. Для приготовления возьмите 1 столовую ложку высушенной крапивы, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 10-ти минут. Пейте крапивный отвар, как чай или принимайте его по 2 столовые ложки перед каждым приёмом пищи.
  
• Настой из кукурузных рылец. 20-25 г кукурузных рылец залейте 250 мл воды и кипятите около 20-ти мин. Остудите, процедите его и принимайте трижды в день по 1 столовой ложке. Это поможет избавиться от навязчивого желания внепланово перекусить.
• Петрушка. Петрушка притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Добавляйте свежую петрушку в пищу (например, к свежим овощным салатам) или пейте отвар. Для приготовления 1 столовую ложку высушенной петрушки залейте 200 мл кипятка и проварите в течение 15-ти мин., после чего процедите. Принимайте по 2 столовые ложки перед едой.
• Сельдерей. Сельдерей также ускоряет обмен веществ и значительно снижает аппетит. Добавляйте его в пищу и употребляйте отвар: измельчите свежий сельдерей, 2 столовых ложки растения залейте 400 мл кипятка и дайте остыть. Принимайте по 100 мл каждый раз перед едой.
  
• Пшеничные отруби. 200 г отрубей залейте 1 литром кипятка и варите 15 минут. Процедите, дайте остыть. Принимайте по 100 мл настоя трижды в день.
• Льняное семя. Отвар из семян льна мягко очищает организм, снижая при этом аппетит. Для приготовления 1 столовую ложку льняных семян залить 200 мл кипятка и варить около 30-ти мин. на медленном огне. Принимайте по 100 мл перед каждым приёмом пищи. Для улучшения пищеварения, а также при гастрите и изжогах употребляйте льняное масло – оно обволакивает стенки желудка и уменьшает аппетит. Добавляйте по 1-й чайной ложке масла в каши и свежие овощные салаты.
• Чеснок и красный перец. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Чеснок содержит ациллин – вещество, которое стимулирует мозговой центр, отвечающий за насыщение, уменьшая тем самым чувство голода. В красном перце есть капсаицин – вещество, которое придаёт перцу остроту и уменьшает аппетит. Кроме того, потребление красного перца ускоряет метаболизм. Добавляйте чеснок или перец в салаты, и объем потребляемой вами пищи будет гораздо меньшим.
  
• Имбирь. Напитки из имбирного корня пользуются огромным успехом. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, регулирует уровень гормона кортизола и инсулина. Вы можете приготовить имбирный напиток и пить его горячим или холодным. Для приготовления возьмите 5 см корня имбиря, 4 ложки белого (можно зелёного) чая, половину одного лимона и 3 веточки свежей мяты. Имбирь измельчите, с лимона очистите цедру, лимонную мякоть мелко нарежьте. Смешайте цедру и имбирь, добавьте нарезанный лимон и мяту, залейте 500 мл холодной воды и варите 10-15 минут на медленном огне. Дайте настояться 10 минут, затем процедите. Чай заварите в отдельной посуде: заварку залейте 500 мл кипятка, настаивайте не более 3-х мин. Затем процедите и смешайте с имбирно-лимонным отваром. Пейте по 30-40 мл напитка между приёмами пищи, но не на полный и не на голодный желудок.

Вы можете готовить травяные настои и чаи, соединяя разные компоненты. Например, крапиву, корень лопуха и корень имбиря. Добавив 2 чайные ложки высушенной ромашки, вы получите отличное средство, которое уменьшит чувство голода и окажет успокоительное воздействие.

Травы

Практически все травы, которые используются для уменьшения аппетита, обладают мочегонным свойством, поэтому крайне важно правильно их употреблять, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

• Бузульник сибирский. Отвар из сибирского бузульника способен снизить влечение к еде и ускорить обмен веществ.
• Фукус пузырчатый. Содержит «омега»-жиры, которые стимулируют обмен веществ. Пузырчатый фукус характерен тем, что способен восстановить баланс минералов, витаминов и полинасыщенных жирных кислот.
• Расторопша. Мягко чистит печень и освобождает организм от шлаков, оказывая слабительное действие. Потребляйте расторопшу в сухом виде, по 1 чайной ложке трижды в день, запивая 50-70 мл воды.
  
• Алтей. Благодаря свойству регенерировать ткани желудка и кишечника, алтей полезен людям, страдающим язвенными заболеваниями. Эффект – снижение воспалительных процессов и влечения к еде.
• Корень лекарственного дягиля. Снимает боли в органах пищеварения при изжоге, несварении, обострениях хронических заболеваний. Выводит токсины, подавляет аппетит. Корень лекарственного дягиля активно используют при пищевых отравлениях.

Препараты

Различные биологически активные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления аппетита, как правило, обладают побочными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергические реакции. Их эффект заключается в подавлении природных гормонов путём воздействия на нервную систему. Это чревато различными негативными для здоровья последствиями: аллергией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это временная мера, которая является лишь вспомогательным действием в процессе похудения. Если вы намерены избавиться от лишних килограммов навсегда – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне.

• Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат снижает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном производителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.
  
• Апетинол. Эффективность данной пищевой добавки не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счет разбухания создают ощущение заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострений препарат категорически противопоказан.
• Меридиа. Главный активный компонент – сибутрамин, который усиливает процесс термогенеза, ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. Среди побочных действий препарата – кровотечения (в том числе и маточные), нарушение сна, чувство тревоги, снижение остроты зрения, гриппоподобное состояние.
• XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, а также яблочная кислота, экстракт яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Принцип действия идентичен остальным препаратам: ускорение обменных процессов и вывод жидкости.
  
• Гарциния форте. Препарат содержит экстракт гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Принцип действия: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает высокую концентрацию глюкозы в крови.
• Редуксин. Основными активными компонентами являются сибутрамин и микрокристалличесткая целлюлоза. Принцип действия: подавление чувства голода, ускорение метаболических процессов, стимуляция выработки гормонов, которые блокируют тягу к еде (серотонин, норадреналин). Выводит из организма продукты обмена веществ.
• Турбослим. Основные компоненты: экстракты гуараны и гарцинии. Принцип действия: подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.

• Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Принцип действия: волокна клетчатки разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Потребление препарата подавляет тягу к пище, сокращает количество съедаемого, ускоряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

Если вы решились на приём того или иного препарата для снижения чрезмерного влечения к еде, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не пытайтесь увеличить допустимую норму. Если же вы ощутили тошноту, боли в органах желудочно-кишечного тракта, слабость – прекратите приём средства.

Во время беременности

Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен.

Данные рекомендации пригодятся как ждущим малышей, так и не беременным женщинам:

1. Старайтесь питаться регулярно.
2. Ешьте чаще, но меньшими порциями – чтобы чувство голода не успевало обостряться.
3. Ешьте больше свежих фруктов.
4. Старайтесь обходить магазины, в которых вы рискуете соблазниться свежей выпечкой, шоколадом и т.п.
5. Готовьте себе полезные десерты сами. Например, на основе натурального творога.
6. Если у вас нет аллергии, ешьте грецкие орехи и арахис без соли и приправ, но не более 100 г в день.
7. Позволяйте себе иногда желаемое, но удовольствие растягивайте, ешьте как можно медленнее.
8. Заботьтесь об эстетике пространства и сервировке стола. Также важно чтобы помещение, в котором вы готовите и едите, было хорошо осветлённым и проветренным.
9. Больше бывайте на воздухе, ходите пешком.

Как уменьшить аппетит вечером

Если вам знакома такая проблема, как обострение чувства голода к вечеру, то воспользуйтесь такими рекомендациями:

1. Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте (утренний приём пищи должен быть самым плотным) и обедайте. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое: 250 г отварного куриного филе и два огурца, 200 г креветок и 200 г запеченных овощей (например, кабачок + помидоры), 250 г творога (5-9% жирности) и 1 грейпфрут.
2. Если после ужина вас всё равно тянет к холодильнику – выпейте зелёный чай с лимоном.
3. Переключитесь на какое-нибудь занятие: сделайте маникюр, переберите файлы на компьютере, почитайте книгу.
4. Пройдитесь на свежем воздухе.
5. Сделайте себе «царскую» ванну: используйте ароматические масла, соли, пену, травы. Это, к тому же, снимет напряжение после тяжелого дня.
6. Попробуйте медитировать.
7. Сделайте 30 приседаний и 30 повторов упражнения для пресса.
8. Устройте примерку вещей, в которые хотелось бы влезть: это отлично отбивает аппетит и мотивирует на продолжение борьбы за стройность.

Отзывы и результаты похудевших

Вероника Мишина, 29 лет, г. Новосибирск. Вес – 54 кг

«Я раньше была полной, при росте 160 см весила 73 кг. От лишнего веса избавлялась здоровыми способами: правильным питанием, спортом. Единственным моим «врагом» всегда был аппетит. Особенно тяга к сладкому. Сложно даже посчитать, сколько раз я срывалась. Заставлять себя есть меньше привычного поначалу было сложно. Но мне помог такой способ: всё, что я съедала и выпивала, я записывала в тетрадку. Никакого самообмана! Так научилась определять нужное мне количество еды. Если ужасно хотелось съесть пирожное, а это уже был перебор – чистила зубы, делала зелёный чай с лимоном или кофе без сахара. Кстати, кофе и чай без сахара вошли в здоровую привычку. Постепенно научилась слышать истинные потребности организма, подавляя вот эту необъяснимую жадность к еде».

Наталья Степаненко, 36 лет, г. Липецк. Вес – 62 кг

«Когда ощущаю чувство голода вечером, или одолевают мечты о сладком – практикую ароматерапию. Использую эфирные масла: мятное, лавандовое, эвкалиптовое. Иногда пью зелёный или мятно-ромашковый чай, делаю 50 приседаний. Мне это отлично помогает уменьшить аппетит!»

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Как уменьшит аппетит и сильно похудеть: без таблеток, продукты

Приветствую, дорогие худеющие!
Продолжаю цикл статей про похудение, и сегодня решила затронуть важную тему — как уменьшить аппетит при похудении. Лишние килограммы – это распространенная среди людей проблема. Очень часто основные причины связаны с неукротимым аппетитом, который способствует быстрому набору веса. Человек потребляет пищу в неограниченных количествах, что негативно влияет на его самочувствие. Но как уменьшить аппетит, чтобы справиться с возникшими неприятностями?

Из статьи вы узнаете:

Повышение аппетита: в чем его причины?

На желание употреблять пищу в неограниченных количествах влияют многие факторы. Эмоциональные перегрузки, сложности на работе, неудачи в личной жизни сбивают людей с толку. В результате они «заедают» свои проблемы, постепенно набирая лишний вес.

Но причины резкого увеличения аппетита могут быть связаны и со следующими моментами:

• сахарный диабет, результатом которого является увеличение сахара в крови;
• неполадки в работе щитовидной железы, что чревато всевозможными гормональными нарушениями;
• нестабильное функционирование органов пищеварения;
• нехватка витаминов в организме;
• серьезные проблемы с мозгом;
• постоянные перенапряжения и стрессы;
• период менструации и беременности.

Вследствие подобных проблем организм регулярно расходует немалое количество энергии. В результате человека беспокоит постоянное чувство голода, которое невозможно укротить.

Как уменьшить аппетит?

Как уменьшить аппетит

Если вы не знаете, как снизить аппетит, следуйте простым и действенным советам:

• пейте больше жидкости – за сутки человек должен выпивать до двух литров чистой воды без газа. Благодаря достаточному количеству жидкости обменные процессы стабилизируются, поэтому организм начинает активно сжигать жировые отложения. Помимо этого, вода притупляет чувство голода;
• замена кондитерских изделий – вредные для организма продукты можно заменить сухофруктами и бананами. Такие фрукты дарят ощущение сытости на долгое время;
• откажитесь от соли и приправ – если вы не можете этого сделать, уменьшите их количество. Подобные продукты раздражают оболочки органов пищеварения, поэтому не исключен риск переедания;
• не употребляйте алкоголь – разрешено только сухое красное вино в небольших количествах. Это обусловлено тем, что спиртное усиливает аппетит, замедляя метаболические процессы. Значит, вы будете сбрасывать лишние килограммы намного медленнее;
• БАДы и таблетки – если вы не знаете, как снизить аппетит, начните употреблять специальные препараты. Но перед этим нужно обязательно обратиться за помощью к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант.

Теперь вы знаете, как уменьшить аппетит без вреда для организма. Просто следуйте этим простым правилам, чтобы стать обладательницей стройной фигуры за минимальный временной промежуток.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами?

Разнообразные народные средства для снижения аппетита и похудения способствуют утолению аппетита. Ниже описаны рецепты, которые дают гарантированные результаты.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами

Смесь из полезных трав

Подобные отвары дают возможность утолить чувство голода на длительное время. Приготовить их можно из ромашки, рябины и смородины. Возьмите ингредиенты в равном количестве – 50 грамм. Залейте все кипятком. Отвар должен настояться два или три часа. Пьют напиток за 15 минут до завтрака, обеда и ужина в объеме 150 миллилитров.

Зверобой и шиповник

Отвар необходимо пить за полчаса до еды. Чтобы его приготовить, смешайте 25 грамм зверобоя и идентичное количество ягод шиповника. Добавьте 10 грамм листочков земляники. Залейте все кипятком. Напиток настаивают в термосе в течение двух часов. После этого его процеживают и принимают в количестве 100 миллилитров перед каждым приемом пищи.

Молоко, добавленное в чай

Чай – это оптимальный вариант, который положительно влияет на снижение аппетита. Его необходимо готовить в прокипяченном неостывшем молоке без добавления сахара. Пить чай нужно натощак, чтобы надолго насытиться, не ощущая голода в течение дня. В составе полезного для худеющих людей напитка присутствует танин, который не активирует работу органов пищеварения. Также он способствует уменьшению процесса выработки желудочного сока.

Ламинария

Этот вариант идеален для тех, кто постоянно страдает от сосущих ощущений в животе. Водоросль постепенно разбухает в желудке, позволяя справиться с неукротимым аппетитом. Ламинария очень полезна для организма, поскольку она стабилизирует перистальтику кишечника. Данный продукт позволяет избавиться от такой проблемы, как запоры. Принимать его необходимо за 15 минут до еды. Просто залейте водой столовую ложку подобных водорослей, чтобы употреблять их в пищу.

Это основные способы, которые решить вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях без жестких диет. Продукты приносят максимум пользы вашему организму, поскольку они содержат в своем составе только природные компоненты.

Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению?

Существуют те продукты, позволяющие утолить голод на долгое время. Чтобы избавиться от лишних килограмм, добавьте их в свое меню:

• водоросли – сюда относится морская капуста, ламинария, нории и спирулина. В продуктах немало йода, необходимого для стабилизации обменных процессов. Также в них содержится клетчатка, стимулирующая функционирование кишечника. Специалисты утверждают, что водоросли способны очистить кровь от повышенного холестерина;
• капуста – богатый на клетчатку, которая необходима для стабильного функционирования органов пищеварения, продукт. К тому же, в составе капусты минимальное количество калорий. Вы можете готовить капусту на пару, запекать ее в духовой печи или отваривать. В овоще есть ценный для организма хром, который не позволит вам сорваться, употребив в пищу сладости;
• ананас – это фрукт позволит избавиться от лишних килограмм. Он способен утолить голод на четыре часа. В ананасе присутствует бромелайн, поэтому переваривание белковых продуктов будет стабильным;
• сельдерей – это самый настоящий лидер, присутствующий в меню различных диет. Приготовленные с ним блюда не позволят вам страдать от голода. Это обусловлено тем, что организму требуется больше калорий на его переваривание. К тому же, сельдерей богат клетчаткой, выводящей шлаки и токсины;
• грейпфрут – в составе продукта немало органических масел и кислот. Они стабилизируют пищеварительные процессы и борются с опасным для здоровья холестерином. Специалисты доказали, что регулярное употребление грейпфрута способно уменьшить содержание инсулина в крови. Благодаря этому аппетит снижается в несколько раз.

Теперь вы знаете, какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы стать обладательницей стройной фигуры, наладив функционирование внутренних органов.

Блюда для снижения аппетита

Как убрать аппетит и голод и сильно похудеть

Утолить чувство голода можно, если готовить для себя особые блюда. Сюда относятся такие варианты:

• суп из овощей – это горячее и наваристое блюдо, позволяющее восполнить запасы утраченной энергии. Благодаря подобному супу вы сможете справиться с чувством голода. В нем содержится минимальное количество калорий, поэтому вашей фигуре ничего не грозит. Можно кушать суп тогда, когда вы проголодались;
• яйца – в белковом продукте немало полезных для организма компонентов. Стоит употреблять вареные куриные яйца с утра, поскольку они зарядят вас энергией;
• шоколад черного сорта – всего несколько ломтиков подобного лакомства позволят вам отбить тягу к сладкому. Горьковатый вкус передает в головной мозг импульсы, позволяющие притупить чувство голода и укротить аппетит. К тому же, такой шоколад содержит в своем составе стеариновую кислоту, которая положительно влияет на функционирование органов пищеварения;
• тофу – в составе соевого сыра немало белка, поэтому его небольшие порции способствуют быстрому насыщению. Изофланы, которыми богат продукт, тоже способствуют утолению чувства голода. Продукт можно использовать в качестве дополнения к супу или каше;
• семга – это достаточно жирный сорт рыбы, который нельзя назвать лучшим продуктом для похудения. Однако он богат Омега-3 кислотами, что стабилизирует уровень содержания лептина в крови. Это способствует притуплению чувства постоянного голода, поэтому вы долго не будете хотеть есть. Заменить семгу можно более доступным по цене тунцом.

Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать аппетит и голод и сильно похудеть, добавьте в свой рацион данные блюда. Они дадут возможность быстрее справиться с лишними килограммами. Вскоре вы станете обладательницей стройной фигуры.

Как снизить аппетит вечером?

Иногда перед сном очень хочется кушать. Однако такой поздний прием пищи негативно отражается на состоянии фигуры. Как снизить аппетит вечером, чтобы не переедать и не поправляться?

Вам нужно следовать таким простым и эффективным советам:

• не отказывайтесь от завтраков и обедов. В таком случае вечером вы не будете ощущать острое чувство голода. Достаточно будет съесть вареное куриное филе (250 г) и два свежих огурца, чтобы насытиться;
• если холодильник манит вас после ужина, выпейте зеленый чай, добавив в напиток дольку лимона;
• постарайтесь переключиться на другое занятие, например, на чтение книги или же маникюр;
• если еще не слишком поздно, прогуляйтесь по улице, наслаждаясь свежим воздухом;
• научитесь медитировать, чтобы отвлечься от чувства голода;
• займитесь физическими упражнениями, поскольку они стимулируют на скорейшее похудение;
• чтобы мотивировать себя, устройте своеобразный показ мод, примерив вещи, которые вы бы хотели носить в будущем.

Это именно те варианты, позволяющие понять, как перебить аппетит и не наедаться на ночь. Следуйте данным правилам, чтобы лишние килограммы никогда не омрачали ваше настроение.

Совет!

Если вдруг и это вам не помогло, можете перекусить фруктом или овощем. Для подобных целей подойдет и стакан кефира. Подобные продукты утоляют голод и препятствуют появлению лишних килограмм в районе живота и бедер.

Упражнения для снижения аппетита

Если вы не знаете, как уменьшить аппетит после 55 лет, добавьте к правильному рациону питания полезные для организма упражнения. Сюда относят такие варианты:

• волна – сядьте на стул с высокой спинкой. Соедините ноги и полностью расслабьтесь. Вдыхая, втяните живот, прилагая максимум усилий. После этого медленно выдохните, напрягая все мышцы живота. Подобное упражнение нужно повторить 50 раз подряд;
• лягушка – наклонитесь вперед, сидя на удобном стуле. Полностью расслабьте туловище. Положите на колени локти. Ладошки соедините, вытянув их вперед перед своим телом. Наклоняйте голову в разные стороны. На каждое направление необходимо повторить наклоны в количестве 30-ти раз;
• лотос – примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Поместите руки перед собой, повернув их ладошками вниз. Подумайте о тех моментах, которые приносят вам удовольствие. Через некоторое время дыхание станет ровным. В результате аппетит укротится, поэтому риск переедания будет полностью исключен.

Это простые и эффективные упражнения, позволяющие бороться с неукротимым аппетитом. Выполнять их можно в любом возрасте, ведь они дают неплохие результаты. Главное, чтобы они сочетались с употреблением в пищу разрешенных и полезных продуктов.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Фитотерапия – это эффективный метод борьбы с постоянным чувством голода. Вы можете справиться с проблемой без таблеток, ведь они негативно влияют на общее состояние организма.

Самыми лучшими травами считаются:

• морозник – растение стабилизирует работы желудка, уменьшая аппетит. Оно выводит из кишечника токсины и шлаки, благодаря чему микрофлора постепенно восстанавливается. Пить морозник нужно натощак после пробуждения. Это способствует устранению мыслей о еде, ведь вы будете ощущать длительное насыщение;
• сенна – трава, обладающая выраженным слабительным эффектом, рекомендована при запоре. Она активирует работу кишечника, поэтому жировые клетки будут сжигаться быстрее. Чаше всего сенну применяют в комплексе с прочими травами для более эффективного похудения.

Если вы не знаете, как умерить аппетит и похудеть, стоит обратить внимание на семена льна и корень алтея. Подобные продукты понижают работу секреторных рецепторов желудка в перерывах между приемами пищи. Семена и корни разбухают, вследствие чего на стенках желудка образовывается слизистая пленка. Благодаря этому желудочный сок вырабатывается не так активно. Головной мозг получает сигнал о том, что вы сыты, поэтому вы точно не будете переедать.

Благодаря этим простым и важным правилам вы поймете, как уменьшить аппетит и справиться с постоянным чувством голода. Соблюдение всех вышеописанных советов позволит вам быстрее стать обладательницей стройной фигуры. Однако стоит помнить о том, что поддаваться всевозможным искушениям не стоит. Всего одно лишнее пирожное или съеденная порция жирного блюда может отдалить ваши мечты о похудении. Наслаждайтесь своей привлекательностью, соблюдая основные правила избавления от излишнего веса!

prekrasny-mir.ru

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Травы для снижения аппетита и другие народные средства

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать 🙂 Приведу несколько примеров:

Смесь трав

Хорошо подавляют аппетит смесь тысячелистника, мяты, черной смородины, рябины и ромашки. Все ингредиенты смешивают поровну, берут 50 г и заливают 1,5 стаканами кипятка. Затем настаивают в термосе не менее 3 часов. За 15 минут до еды нужно выпить 150 мл стакан настоя.

Зверобой с шиповником

За 30 минут до приема пищи примите отвар. Смешайте равное количество зверобоя, листьев земляники, цветков терна и плодов шиповника. 50 г смеси залейте 1,5 стаканами кипятка. Настаивайте в термосе 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл до еды.

Чай с молоком

Крепкий чай может хорошо подавлять аппетит. Заваривать его нужно в горячем молоке. Подслащать такой напиток не нужно. Если выпить стакан чая с молоком на голодный желудок вы сможете сбить аппетит. Напиток содержит танин, это вещество тормозит активность желудка. А также уменьшает выработку желудочного сока.

Водоросль ламинария

Данный способ подойдет тем, у кого постоянно «сосет» желудок. Ламинария имеет свойство разбухать, вызывая ощущение сытости. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Ламинария стимулирует перистальтику кишечника. Это хорошее средство от запоров. Улучшает состояние волос и ногтей.

Принимают ламинарию перед едой, за 15-20 минут. Достаточно одну столовую ложку запить небольшим количеством простой воды.

Чем отбить аппетит чтобы похудеть — аптечные препараты

Я не сторонница таблеток, считаю их достаточно жестким методом. Ведь лекарства обычно имеют всякие побочные эффекты. С одной стороны, вы худеете, но с другой – страдает печень, сердце, ЖКТ. Я считаю самым эффективным и безопасным способом — диету и спорт. Но для некоторых «помощники» в виде таблеток становятся единственным эффективным способом. Поэтому давайте их рассмотрим.

Ингибиторы захвата серотонина

Это препараты, которые воздействуют на центр голода в головном мозге. Они повышают концентрацию серотонина в крови. Этот гормон вызывает чувство насыщения и подавляет аппетит. Грубо говоря, благодаря таким таблеткам мы обманываем наш головной мозг. Он принимает сигналы, что наш желудок полон и мы не голодны. Хотя на самом деле это не так. К таким препаратам относятся Сибутрамин, Флуоксетин, Лоркасерин.

Стимуляторы подавления аппетита — термогеники

Влияют на двигательную деятельность — повышают выносливость и концентрацию, ускоряют метаболизм. Что приводит к сжиганию жира. Нередко их используют в бодибилдинге, т.к. они улучшают силовые показатели и подавляют аппетит. На фоне приема хочется меньше кушать и больше двигаться. К термогеникам относятся Кофеин, Эфедрин, Динитрофенол, DMAA (жиросжигатель).

Адренергические средства

Активация бета-3 адренорецепторов в головном мозге приводит к метаболизму жировой ткани и липолизу. Обладают возбуждающим действием, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее. Поэтому эффективность препарата возрастает при занятиях спортом. К таким средствам относится Кленбутерол, Йохимбин, Мирабегрон.

Блокаторы жиров и углеводов

Создают в организме дефицит энергии, в результате чего начинают активно расщепляться жиры. Орлистат (он же ксеникал) является блокатором жиров. А вот блокатором переваривания и всасывания углеводов является препарат акарбоза (или глюкобай). За счет этого в организм поступает меньше калорий. Естественно на фоне недостатка калорий происходит снижение массы тела.

Ингибиторы глюкагона

Стимулируют центр насыщения гипотоламуса, подавляя чувство голода за счет контроля инсулина в крови. Применяются при ожирении и сахарном диабете. К таким препаратам относятся Лираглутид, Эксенатид, Прамлинтид.

Анаболические стероиды

Показаны тем, кто активно занимается спортом. Они стимулируют сжигание жира и увеличение мышечной массы. Ускоряют метаболизм и повышают выносливость. К таким препаратам относятся Тестостерон, Винстрол, Оксандролон.

Слабительные

Слабительные препараты усиливают перистальтику кишечника. В результате частая дефекация приводит к снижению усвоения пищи. Количество «съеденных» калорий уменьшается и человек худеет. Хотя в этом есть минус, т.к. длительное применение слабительных приводит к зависимости. Потом сложно ходить по большому самостоятельно.

Также это негативно влияет на здоровье в целом, ведь организм постоянно недополучает полезные питательные вещества. Плюс ко всему происходит нарушение водноэлектролитного баланса. К таким средствам относится Сенна Д.

Диуретики

Препараты, усиливающие мочевыделение. Дают временный эффект снижения веса. Так как организм после приема пытается восстановить водный баланс. Повышают вязкость крови и вымывают калий из организма. Длительное применение нежелательно. К самым известным диуретикам относится Фуросимид.

Продукты для снижения аппетита

В домашних условиях проще всего подавить аппетит правильным выбором продуктов.

Выбирайте продукты со сложными углеводами. Такие продукты дольше перевариваются, а значит на их усвоение расходуются калории. Насыщение происходит медленно и долго сохраняется. После приема блюд из сложных углеводов есть не хочется несколько часов. Так вы избавите себя от потребности в перекусах. Какие именно это продукты я описала в отдельной статье.

Обязательно включайте в рацион белковые продукты. Такая пища дает хорошее насыщение, долго переваривается. Распадаясь на аминокислоты трансформируется в мышечную ткань, а не откладывается на боках. Если вы помимо сбалансированного рациона питания подключили спорт – принимайте сывороточный протеин.

Высокое содержание белка в данной добавке прекрасно утоляет голод. А также благоприятно влияет на мышечную массу.

Старайтесь включать в рацион продукты богатые клетчаткой. Можно принимать отдельно отруби. Неперевариваемые волокна разбухают в желудке, насыщая его. О том, какие лучше выбрать, читайте в моей статье про отруби для похудения.

Старайтесь есть разнообразную пищу, кушайте побольше свежих овощей и фруктов, богатых волокнами. В вашей тарелке должно быть всего понемногу. Разные по вкусу и структуре продукты хорошо утоляют голод.

Как еще можно обуздать аппетит

Как бы вы не спешили никогда не ешьте холодные блюда. Разогревайте еду, горячая пища насыщает быстрее. А за 30 минут до еды выпивайте стакан зеленого чая или воды. Эти напитки прекрасно укрощают аппетит.

Есть еще несколько нехитрых советов, которые помогут вам умерить аппетит.

• Чтобы вас постоянно не мучил голод откажитесь от еды за компьютером или телевизором.
• Ешьте медленно – трапеза должна длиться не менее 20-30 минут.
• Старайтесь снижать свой рацион на 100-200 ккал еженедельно. Когда вы выйдите на 1500-1800 ккал в сутки желудок уменьшится. Так вы избавитесь от частого чувства голода. Как снизить калории читайте в статье низкокалорийные блюда.
• Приучите себя кушать в одно и тоже время. Тогда желудочный сок будет выделяться строго по часам. Потребность в перекусах пропадет. Вы сможете снизить количество съеденной пищи на 30%.
• Если жор напал ночью, попробуйте помассировать «точку голода» на козелке уха.
• Подключите спорт и жиросжигатели. Достаточно 40 минут занятий с ЧСС 110-120 ударов в минуту. А спортдобавки повысят вашу выносливость и будут способствовать расщеплению жира. Они усиливают обмен веществ, не вызывая непомерного аппетита.
• Исключите сладости или кушайте их уже после основного приема пищи, когда вы уже и так наелись. Сладости провоцируют жор. После одной печеньки или конфетки захочется скушать еще 5. Такой же эффект имеют кислые фрукты, а также пряности, соленья и приправы.

Надеюсь мои рекомендации будут вам полезны. Не спешите прибегать к лекарственным препаратам. Чаще всего достаточно пересмотреть свой рацион и отношение к пище. Ну и конечно больше двигайтесь. Спорт никому еще не навредил. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

все методы, психологические и физиологические аспекты

Какую бы диету вы не пытались подобрать, зачастую основной проблемой является непреодолимый жор, который набрасывается на нас в самый неподходящий момент. Как бороться с этим — как уменьшить аппетит и перестать то и дело осматривать недра холодильника, об этом разберемся в нашем материале.

Если бы хоть одна из существующих диет работала, все вокруг были бы стройными. Ведь нет ничего проще, чем питаться продуктами из выбранного списка. Однако, ограничения в питании часто оборачиваются подорванным здоровьем, вновь набранными килограммами, разочарованием и психологической травмой. Чтобы снизить вес, необходимо не просто изменить питание, а поменять пищевые привычки, образ жизни. До тех пор, пока пищевой мусор кажется вкусным и притягательным, пока человек поощряет себя едой и находит в ней утешение, говорить о похудении рано. Любая стрессовая ситуация или смена обстановки, например, в отпуске, приведут к бесконтрольному перееданию и возвращению к прежним формам.

Существуют более мягкие для психики и здоровья способы взять аппетит под контроль и сформировать привычку к гармоничному правильному питанию.

Психологические аспекты питания

У человека со здоровыми пищевыми привычками аппетит почти всегда говорит о голоде. Желание поесть появляется тогда, когда ресурсы организма израсходованы и требуется пополнить энергию. При этом человек чётко ощущает, каких именно элементов ему не хватает.

Осознанный подход к питанию позволяет съесть нужное и не класть в рот лишнего.

К сожалению, на такой простой и чистый естественный природный механизм накладывается огромное количество социальных и психологических паттернов. Из-за них связь тела и мозга нарушается, и мы едим не из-за того, что голодны, а потому что хотим успокоиться или просто потому, что «так принято». Понимание психологии переедания – это первый значимый шаг к стройности и здоровью.

Кроме того, переедание, обусловленное психологическими аспектами, чревато трансформацией в еще более опасное заболевание — булимию нервного генеза (источник — «Википедия»).

Детские паттерны

В нашей культуре «любить» практически всегда означает много и вкусно кормить. Бабушкины пирожки, сдоба, первое, второе, третье и салат за обедом. Всё это пищевое изобилие становится символом здоровья, изобилия, заботы.

По факту, корни ожирения, которые принято называть наследственностью лежат в транслируемых из поколения в поколение пищевых привычках. Дети привыкают к блюдам, частоте приёмов пищи, вкусам, количеству еды. Родители передают сценарий обжорства своим детям.

Детские травмы предыдущих поколений тоже могут стать проблемой будущих. Так, поколение, голодавшее в войну, всегда с особенным пиететом относится к еде. Это те самые бабушки, готовые закормить до смерти.

Детям может не нравиться такое перекармливание, но подсознательно они усваивают связь «любит – кормит» и в будущем начинают разыгрывать такой сценарий с супругом или уже собственными детьми и внуками.

Компенсация внимания и любви

Все мы, так или иначе, испытывали чувство одиночества, оказывались в ситуации, когда нас не любят. Каждый человек проживает фрустрацию по-своему. Если единожды получилось успешно компенсировать это едой, мозг запомнит связь.

Разочарование в любви привычно заедается шоколадными конфетами или пиццей. Это замкнутый круг.

Компульсивное переедание приводит к быстрому набору веса.

Изменение состояния тела и потеря привлекательности ведут к новым разочарованиям в друзьях и близких. Боль одиночества заставляет купить ещё еды. При этом вес становится своего рода защитным барьером от травмирующей окружающей среды.

Успокоительное средство

Быстрые углеводы имеют коварное свойство почти моментально всасываться в кровь и вызывать эндорфиновый всплеск. Сладости действительно на какое-то время позволяют человеку чувствовать себя счастливее, веселее, спокойнее. Психика защищает себя от стрессов и выбирает путь наименьшего сопротивления в самопомощи.

Утешение с помощью шоколада, булочки или сладкого напитка быстро входит в привычку.

Но по факту стресс никуда не исчезает, гормоны нервного напряжения продолжают вырабатываться. Это приводит к потере сил и энергии, апатии, лени.

В таком состоянии хочется взбодриться и получить энергии. Просыпается аппетит и заставляет есть больше.

Неосознанное питание

Перекусы на бегу, постоянное таскание кусочков из холодильника, привычка жевать в кино или дома перед телевизором становятся причиной быстрого набора веса. В эти моменты люди мало уделяют внимания тщательному пережёвыванию, вкусу, качеству продуктов. В результате съедается больше, чем необходимо.

К тому же, продукты для фаст-фуда всегда более низкого качества, содержат в большом количестве консерванты, трансжиры, сахар и возбуждающие аппетит добавки.

Причины повышенного аппетита

Помимо психологических и социальных факторов на бесконтрольный сильный аппетит могут влиять физиологические особенности и метаболизм.

Так, желание съесть больше чем надо появляется при:

• Повышенном уровне сахара в крови или нарушенной толерантности клеток к инсулину.
• Отклонениях в работе щитовидной железы.
• Изменении и дисфункции органов пищеварения.
• Витаминно-минеральном дисбалансе.
• Нарушениях в работе мозга.
• Хроническом стрессе, нервном перенапряжении, депрессии.
• Женских гормональных циклических изменениях (предменструальный синдром) или беременности, грудном вскармливании.

Так как многие физиологические причины переедания связаны с продукцией и метаболизацией гормонов, перед тем, как начать снижение веса и работать над контролем аппетита, следует проконсультироваться с эндокринологом и сдать все необходимые анализы.

Способы снижения аппетита для похудения

Условно все способы уменьшить аппетит можно разделить на физиологические и психологические. Первые направлены на нормализацию биологических часов в пищеварении, вторые — на создание благоприятной атмосферы для снижения веса.

Все они, с небольшими поправками на индивидуальные особенности организма, работают и помогают победить переедание.

Физиология и метаболизм

Существует ряд продуктов и микронутриентов, способных надолго дать чувство сытости.

Разумный подход к составлению рациона позволяет уменьшить порцию и при этом не испытывать мучительного голода и слабости в течение дня.

Чтобы взять под контроль пищевой интерес, следует употреблять:

• Продукты с высоким содержанием белка. Протеины – это строительный материал для клеток. Именно они помогают надолго сохранять чувство сытости и при этом не терять мышечную массу. Дело в том, что мускулы тратят на поддержание своей работы большое количество калорий. Если потерять их объём, то сжигание жиров замедлиться, ведь расходовать запасы будет просто не на что (источник — учебник «Спортивная медицина», Макарова).
• Богатые клетчаткой овощи, семечки и орехи, бобовые. Пищевые волокна гигроскопичны, они заполняют желудок и разбухают, что даёт быстрое чувство насыщения. Кроме этого, они расщепляются дружественной микрофлорой кишечника до жирных кислот, которые влияют на центры аппетита в гипоталамусе.
• Твёрдые и цельные продукты для перекусов. Повальное увлечение смузи, жидкими протеиновыми коктейлями не имеет ничего общего с правильным питанием. Жидкость быстро продвигается по пищеварительному тракту, чувство сытости проходит. Гораздо полезнее съесть немного орехов или семян. Идеальны для перекуса чиа, миндаль, семена льна или кусочки салатных овощей. Твёрдые продукты дольше придётся пережёвывать и сигналы о насыщении успеют достичь мозга до того, как будет съедено лишнее.
• Натуральный чёрный кофе. Он высвобождает пептид YY, отвечающий за чувство насыщения. Запах кофе, наоборот, стимулирует аппетит, поэтому лучше избегать кофейных ароматизаторов дома.
• Достаточное количество чистой воды. Иногда жажда способна маскироваться под голод, без жидкости невозможно нормальное течение обменных процессов. Для расщепления жиров также нужна вода. Кроме того, наше тело способно запасать её, если хронически испытывает обезвоживание.
• Горький чёрный шоколад. В нём содержится стеариновая кислота, замедляющая пищеварение. При этом, при покупке шоколада следует внимательно изучить упаковку, поскольку иногда производители добавляют в состав сахар или крахмалы, молочные жиры для смягчения вкуса, а это уже не полезно худеющим.
• Корень имбиря. Активные биофлавоноиды, содержащиеся в имбире, подавляют чувство голода, повышают иммунитет и бодрость.
• Жирные кислоты омега-3. Для похудения нужны жиры, но правильные. В семечках, рыбе, растительных маслах, авокадо содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, из которых нашему телу просто брать энергию. Употребление омега-3 помогает снизить тягу к сладкому. Также эти вещества способствуют выработке лептина – гормона, отвечающего за насыщение.

Имбирь поможет снизить аппетит

Психология

Кроме того, чтобы внимательнее относиться к тому, что ешь, стоит пересмотреть и способ приёма пищи.

Психологические аспекты трапезы крайне важны для тех, кто хочет избавиться от компульсивного переедания и похудеть.

Так, следует взять себе в привычку:

• Класть еду в маленькую тарелку и есть её маленькой ложкой или большой вилкой. В посуду больших размеров так и хочется положить побольше еды. Размер порции хочется видеть пропорциональным тарелке. Во время экспериментов выяснилось, что маленькой ложкой человек съедает меньше, а вот с вилками ситуация обратная.
• Физическую активность и спорт. Несмотря на то, что трата калорий потребует их восполнения, размер порции после занятий физкультурой уменьшится. Дело в гормонах, которые выделяются при интенсивном движении. Они подавляют центры голода в мозге, и аппетит снижается.
• Спать не меньше 7 часов. Во время сна у человека вырабатывается мелатонин, отвечающий за метаболизм жиров и опосредованно влияющий на похудение. Качественный отдых ночью снижает уровень стресса, помогает накопить достаточно сил для активности и бодрости. Люди, которые спят меньше 6 часов, вдвое увеличивают для себя риск ожирения.
• Контролировать уровень нервного напряжения и учиться управлять им. Эндокринная система часто страдает под воздействием стресса, а значит, вероятность того, что гормональный сбой приведёт к набору веса – увеличивается.
• Визуализация пользы продуктов. Если хорошо представлять себе, сколько пользы для организма в каждом орешке или в чиа-пудинге, то есть его будет в разы вкуснее. Некоторые психологи советуют проигрывать в воображении сцены трапезы с любимыми, но запрещёнными продуктами. С одной стороны, такие игры с фантазией помогут не съесть настоящий торт. С другой – они не позволяют избавиться от пищевой зависимости.
• Отказываться от завтрака. Вопреки расхожему мнению, завтрак совсем не обязателен. Нутрициологи в своих исследованиях отметили, что утренний приём пищи, особенно с большим количеством углеводов, приведёт к скачку глюкозы в крови, а, значит, уже к обеду аппетит будет зверским. Если совсем обойтись без завтрака не получается, лучше сделать его белковым, например, съесть яйцо.
• Медитативное питание. Если есть медленно и вдумчиво, то можно не только получить максимум удовольствия от пищи, но и быстрее почувствовать насыщение. Важно сразу же прекращать трапезу при первых признаках сытости. Во время еды не нужно отвлекаться на гаджеты, разговоры, не думать о планах на день или проблемах. Весь смысл заключается в том, чтобы полностью погрузиться в процесс и свои ощущения от него.

Способы симптоматического снижения аппетита

Существует ряд методов, позволяющих справиться с уже возникшим аппетитом.

Если желание поесть пришло раньше, чем это необходимо по распорядку, или через небольшой промежуток времени после полноценного приёма пищи, справиться с ощущениями помогут:

• Диалог с собой. Стоит задать себе вопросы, действительно ли хочется есть или это способ успокоиться, защититься, уйти от проблем.
• Отвар лекарственных растений. Перекус можно заменить кружкой тёплого травяного чая из сибирского бузульника, дягиля, алтея или расторопши.
• Таблетки и сиропы, снижающие аппетит. Большинство из них обладают обезвоживающим и слабительным эффектом, к тому же, имеют широкий перечень противопоказаний, поэтому перед их приемом следует хорошенько взвесить все «за» и «против».
• Перекус снижающими аппетит продуктами, например, ананасом, грейпфрутом, инжиром. В этих фруктах содержится сахар, поэтому разовая порция должна быть небольшой.
• Физические упражнения, такие как дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами, вакуум живота, наклоны тела и скручивания.

Полезные хитрости

Снижение веса – это комплексный и небыстрый процесс. Стоит запастись терпением на пути к стройности и здоровью.

Есть несколько секретов, которые помогут превратить похудение не в мучительное ожидание результатов, а в полноценную счастливую жизнь:

• Расслабляющие ванны, самомассаж, косметические процедуры, которые улучшат состояние кожи, снимут стресс, помогут организму легче расставаться с килограммами.
• Занятия хобби, творчеством, любимым делом позволят окунуться в процесс и забыть о еде.
• Ароматерапия с маслами цитрусовых, зелёного яблока, мяты снижают тревожность и уменьшают позывы к пище.
• Прогулки, путешествия, экскурсии сами по себе требуют физической активности, при этом калории расходуются медленно и приятно. Счастливые впечатления, красивые места, новые знакомства выводят из скорлупы одиночества и обжорства.

Диетические манёвры: продукты, усиливающие и снижающие аппетит

Понимание свойств и сочетаний блюд может существенно облегчить составление рациона и позволит съедать меньше. Если же неправильно сочетать продукты можно нечаянно спровоцировать скачки сахара или переесть (источник — «Ученик по диетологии и правильному питанию», Альбина).

В таблице указаны продукты, которых следует избегать и, наоборот, те, что рекомендуется есть чаще.

Мешают перееданию	Способствуют перееданию
Сочетание разных вкусов на тарелке.	Зерновые гарниры и крупы.
Горячие и тёплые блюда.	Холодные блюда.
Свежие овощи, ягоды, орехи.	Фрукты в большом количестве, термообработанные овощи.
Жирная рыба, авокадо, растительные масла.	Обезжиренные продукты.
—	Острые специи, алкоголь, кофеин, сахар, соль.

Как справиться с вечерним аппетитом?

Чтобы перед сном не сорваться можно:

• Выйти на прогулку. Во время ходьбы желательно глубоко и размеренно дышать. Хорошее упражнение – замечать изменения в природе, ощущения в своём теле, проходящих людей. Развитие практик внимательности поможет наладить связь мозга с телом, а дыхательная гимнастика насытит клетки кислородом и ускорит метаболизм.
• Пообщаться в группе по интересам. Важно окружить себя поддержкой единомышленников. Это могут быть такие же худеющие или коллеги, друзья, приятели в других сферах жизни.
• Уделить время уходу за собой. Косметические маски, массажи, ароматные ванны, уход за кожей тела, ногтями и волосами улучшат самооценку, укрепят в намерении быть привлекательным.

Народные способы укрощения аппетита

При отсутствии аллергии и противопоказаний можно помочь себе справиться с бесконтрольным желанием что-нибудь съесть при помощи народных рецептов.

Давно известны средства:

• Отвар листьев сельдерея или петрушки.
• Травяной чай с шалфеем и ромашкой.
• Льняное масло, принимать по столовой ложке на голодный желудок.

Многие говорят, что справиться с аппетитом им помог массаж мочек уха и подушечек между большим и указательным пальцами на руках.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Чрезмерный аппетит является сигналом каких-то внутренних проблем человека, чаще всего психологических.

Постоянное чувство голода, которое не проходит даже после еды, отражается на самочувствие и внешнем виде. Лишний вес, плохая кожа, болезни внутренних органов – это основные последствия переедания.

Чтобы измениться и похудеть, необходимо снизить аппетит. В домашних условиях сделать это непросто, но возможно.

Постоянное чувство голода даже после еды: причины

Очень часто возникает вопрос — как снизить аппетит, если постоянно хочется есть?

Причины постоянного чувства голода даже после еды бывают разными. Чаще всего – это психологические причины.

1. Привычка что-то жевать. Очень часто мы жуем что-то за компанию, даже если только что уже поели. Когда читаем, смотрим телевизор, кормим ребенка. Это бессознательная причина.
2. Проявление стресса и тревоги. Стрессовый фактор повышенного аппетита – когда еда становится механизмом борьбы с проблемой. При проявлении стресса многие привыкли заедать свои проблемы – это дает успокоение на какое-то время. Чувство голода возникает при стрессе спонтанно, резко, часто сразу же после еды.
3. Скука. Как часто употребление пищи происходит не по причине того, что человек голодный, просто от скуки. Пойти за компанию попить чая на работе, чтобы пообщаться или заполнить недостаток общения вкусным тортиком у себя на кухне.

Таким образом, если постоянно хочется есть, даже после еды, то это проблема имеет сугубо психологический характер и, если не получается справиться с ней самостоятельно, следует обратиться к психотерапевту.

Если постоянно хочется есть, то снизить аппетит можно при помощи частых приемов низкокалорийной пищи.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Есть несколько приемов, которые помогают снизить аппетит в домашних условиях.

Если их соблюдать, то похудение не заставит себя долго ждать.

Эффектом от снижения аппетита будет не только стройная фигура, но и прекрасное самочувствие, хорошее настроение, энергия.

1. Ни в коем случае нельзя голодать. Есть надо 4-5 раз в день небольшими порциями. Можно даже начать считать калории и вести дневник питания. Это поможет отвлечься от мыслей о еде и займет некоторое время. Можно планировать заранее на день вперед меню, в котором отдать предпочтение низкокалорийным продуктам. Чтобы похудеть, можно питаться на 1200 ккал ежедневно.
2. Есть побольше белка – мяса, яиц, рыбы, креветок, кальмаров и т.д. Эти продукты долго перевариваются организмом и дают длительное чувство сытости за счет высокого содержания белка.
3. Перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан воды.
4. Если постоянное чувство голода не проходит после еды, даже если выполняются все рекомендации, то надо себя через силу чем-то отвлекать. Например, после приема пищи запланировать почитать книгу или пойти погулять, послушать музыку или посмотреть хорошее кино. Можно найти интересные хобби, которые будут отвлекать от чувства голода, которое не проходит даже после еды. Первое время придется заставлять себя переключаться, но позднее новые привычки сформируются и станет намного легче.

Сытные продукты питания, снижающие аппетит

Избавиться от постоянного чувства голода, который не проходит даже после еды, помогут обычные продукты питания – сытные и полезные.

Ими можно заменить одно из блюд, которые постоянно присутствуют на столе.

Овощи и фрукты

1. Авокадо. Благодаря высокому содержанию протеинов и аминокислот, пищевых волокон и мононенасыщенных жиров, продукт подавляет аппетит. Съедать плод рекомендуется в умеренных количествах, можно добавлять в салат. Жиры, которые присутствуют в авокадо, посылают сигналы в мозг. В результате, его «убеждают» в сытости. Данным продуктом пользуются известные модели Victoria’s Secrets. Он действительно помогает похудеть и держать тело в форме.
2. Имбирь. В течение многих веков использовался в культурах Азии как продукт, улучшающий пищеварение. Его добавляли как специю, ингредиент заквасок и алкогольных напитков. Имбирь работает как стимулятор организма – заряжает его энергией, тем самым избавляя от чувства голода.
3. Яблоки всех сортов помогают подавить голод. В них содержится клетчатка и пектин, которые помогают чувствовать себя сытым. Яблоки регулируют уровень глюкозы в крови и стимулируют выработку энергии. Эти фрукты нужно хорошо пережевывать, поэтому организм за это время сможет «передумать» употреблять больше пищи. Благодаря отменному вкусу и насыщенности, продукт принесет много пользы.
4. Шпинат – питательный продукт, который на несколько часов перебивает чувство голода. Свежие зеленые волокна в сыром виде обладают превосходным вкусом, и насыщают организм питательными веществами на целый день.
5. Листья салата в небольшом количестве – та пища, которая дает организму много полезных макроэлементов. После употребления в пищу салата, в мозг поступает сигнал о том, что желудок наполнен. Съедайте листья салата перед едой, тогда порции основной пищи существенно сократятся.

Питательные низкокалорийные продукты, дающие длительное насыщение

1. Овощной суп – горячее, наваристое блюдо помогает восполнить запасы энергии и быстро избавляет от голода, с минимальным количеством калорий. Небольшая тарелка супа может стать как перекусом, так и составляющей диетического питания. Можно есть его несколько раз в день, особенно когда аппетит не снижается и постоянно хочется есть.
2. Куриные яйца – белковый питательный продукт. Употребление их на завтрак может надолго дать сытость организму. Те, кто съедают в день яйцо, получают больше полезных веществ, чем те, кто предпочитает лакомиться одним маленьким рогаликом.
3. Черный шоколад. Если съедать несколько кусочков черного шоколада в день, можно снизить тягу к другой пище и особенно к сладкому. Горький вкус продукта подает сигнал нервным центрам в мозге, и происходит чувство насыщения. Стеариновая кислота в черном шоколаде способствует медленному пищеварению.
4. Тофу – соевый творог. Благодаря большому количеству белков, является идеальным продуктом для вегетарианцев и тех, кто желает меньше есть. В тофу содержится достаточно изофлавонов, которые подавляют аппетит. Просто нужно добавить продукт в рацион, или в качестве гарнира к горячему блюду.
5. Семга – жирную рыбу нельзя назвать диетическим продуктом питания, но в нем содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают концентрацию гормона лептина в крови. Именно лептин подавляет чувство голода в организме. Если вам не нравится семга, можете попробовать тунец или сельдь, в которых также много омега-3.

Напитки, которые избавляют от чувства голода

1. Кефир помогает справиться с тягой к пище. Если пить напиток регулярно и в течение месяца, можно не только улучшить состояние микрофлоры кишечника, но и очистить организм. Женщины, которые выпивают хотя бы 1 стакан кефира в день, прекращают есть нездоровую пищу и обработанные углеводы уже через 2 недели.
2. Томатный сок – продукт, который может заменить овощи в рационе. Быстро насыщает организм, тонизирует. Если выпивать несколько раз в неделю по стакану томатного сока, можно сократить употребление пищи за счет этого. Он подавляет аппетит, улучшает пищеварение. Не рекомендуется пить сок из томатов аллергикам и при непереносимости продукта.
3. Зеленый чай – природный антиоксидант, утоляет жажду и голод. Зеленый чай ограничивает больше количество перекусов, а катехины в этом продукте подавляют движение глюкозы и жировых клеток. Это способствует уменьшению уровня сахара в крови, предотвращает рост инсулина и последующие накопления жира. Когда уровень сахара в крови стабилен, хочется меньше есть.
4. Вода способна приручить аппетит за считанные минуты. Если за 15 минут до еды выпивать 1 стакан воды, можно не только очистить организм от токсинов, но и перебить чувство голода. Вода сокращает потребление пищи, то есть, человек съедает меньше после стакана воды.
5. Кофе полезен, если выпивать не более 1-2 чашек в день. В умеренном количестве напиток подавляет чувство голода, ускоряет метаболизм. Секрет в кофеине и антиоксидантах, которые содержатся в кофейных зернах. Лучше пить его без добавления сахара, а сливки или молоко не уменьшат пользу кофе, поэтому пить его можно как до, так и после приема пищи.

Разница между эмоциональным и физическим голодом

Эмоциональный голод может быть мощным фактором, который провоцирует прием больших порций пищи. Часто его причинами становятся неврологические расстройства, стресс, депрессии, испуг или чувство подавленности. Его заедают едой, поэтому путают с физическим голодом.

Как проверить, чем отличается физический голод от эмоционального?

Эмоциональный голод возникает внезапно. Она поражает в одно мгновение, предшествует психологическому напряжению. Физический голод приходит постепенно. Желание что-нибудь съесть не появляется сразу, а приходит со временем, о чем сигнализирует организм.

Эмоциональный голод жаждет конкретных продуктов для комфорта. Когда вы физически голодны, можете сделать перекус из овощей или легкого супа, почувствовав насыщение. Но эмоциональный голод жаждет жирной пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный порыв.

При эмоциональном голоде возникает чувство, что кроме куска чизкейка или пиццы, больше ничего вас не успокоит.

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному употреблению еды. Вы довольствуетесь процессом поедания пищи, а не самой пищей. После неконтролируемого процесса может случиться тошнота или рвота. Когда вы едите в ответ на физический голод, то, как правило, осознаете то, что делаете.

Эмоциональный голод не удовлетворяет ваш аппетит.  Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите для подавления психологического дискомфорта. Физический голод не нужно «забивать» пищей. Вы чувствуете удовлетворение, когда съели достаточное количество пищи.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, чувству вины, стыду.  Когда вы едите, чтобы удовлетворить физический голод, вряд ли почувствуете вину или стыд. Все потому, что просто отдаете организму то, что ему нужно. Если вы чувствуете вину после того, как поели, это сигнал того, что вы удовлетворили не физическую, а эмоциональную потребность.

Средства, снижающие аппетит

Таким образом, если постоянно хочется есть, то снизить аппетит можно попробовать употреблять побольше белковых низкокалорийных продуктов, овощей, фруктов, достаточного количества воды.

Надо стараться больше двигаться, читать, отвлекаться на общение с людьми и работу. Не винить себя, не переживать, а постараться нормализовать режим дня и ежедневное меню.

zdorovaya-krasivaya.ru

Как снизить аппетит, чтобы похудеть — укрощение «строптивого»

Сегодня придумано столько диет, что худеющему остается дело за малым: выбрать самую подходящую для него программу похудения и просто следовать ее правилам. Легко сказать, да? Только почему-то создатели разнообразных диет в последнюю очередь думают о том, что делать с предательским чувством голода. А мы подумали! И представляем вам статью о том, как уменьшить аппетит и похудеть. Теперь вы не сорветесь из-за неконтролируемого желания перекусить чем-то запретным и добьетесь своей цели попрощаться с ненавистными килограммами.

Мы не будем вас принуждать к голодовке и отказу от приемов пищи. Мы тоже люди и прекрасно понимаем, как трудно бывает контролировать аппетит во время жесткой диеты. Но вот снизить желание скушать что-то «не по сценарию» не помешает ни одному худеющему. Особенно актуально для многих будет узнать, как уменьшить аппетит вечером. Причина всем известна — многие диеты призывают отказаться от ужина, при этом скрывают, куда вместе с вечерним приемом пищи деть желание кушать.

Народная медицина на страже голода

Один из самых популярных вопросов у тех, кто решил сбросить вес: как снизить аппетит народными средствами. Почему это так актуально? Во-первых, практически любая диета вынуждает вас тоскливо вздыхать при мысли о любимых блюдах и сытости. А во-вторых, именно средства народной медицины даже в век современных технологий пользуются огромной популярностью.

Оно и понятно, ведь различные травы проверены временем, эффективны и доступны. А значит их можно смело направить на борьбу против голода, мешающего похудеть. Так какие травы снижают аппетит и как их правильно использовать? Предлагаем вам самые популярные и действенные средства, чем снизить аппетит без вреда организму.

• Большую популярность завоевала смесь из 5 трав, которые можно найти в любой аптеке. Чтобы приготовить это средство, вам понадобится 50 г. всех этих трав, взятых в одинаковом количестве. Их нужно залить 1.5 стаканами крутого кипятка и настоять в термосе в течение 3 часов. Пить этот настой рекомендуется по 150 мл. за четверть часа до еды.
• Уменьшить аппетит в домашних условиях поможет еще один эффективный настой. Технология приготовления аналогична предыдущему рецепту, только состав будет отличаться. Вам потребуется 50 г. смеси зверобоя, плодов шиповника, листьев земляники и цветков терна. Их так же нужно залить 1.5 стаканами кипятка и настоять 2-3 часа. Когда время истечет, средство останется только процедить и принимать до еды по 100 мл.
• Для похудения и подавления аппетита широко используется обычная петрушка. Если время прочтения нашей статьи приходится на лето, то вам вдвойне повезло, ведь вы можете использовать в своей борьбе с аппетитом свежую зелень. Хотя эффективным будет и сушеное растение. Рецепт средства очень прост: нужно заварить в стакане кипятка 2 ч. л. петрушки в течение 15 минут. После остывания и процеживания разделите отвар на две части — чтобы принять его утром и вечером. Снизить аппетит, чтобы похудеть с помощью петрушки, нетрудно — для этого потребуется регулярное употребление отвара на ее основе на протяжении 2 недель.
• Часто травы, снижающие аппетит и подавляющие ноющее чувство голода, применяются как чай. Например, так используются кукурузные рыльца. 4 штуки прокипятите в 500 мл. воды и оставьте приготовленный чай в прохладном месте на день. Данный напиток процеживают и применяют за полчаса до приема пищи по 1 ст. л. 3 раза в день. Кстати, такой чай выступает не только как народное средство, но и как аптечный препарат.
• Быстро готовится и настой из шалфея, который способствует похудению за счет того, что утоляет голод без вреда для фигуры. Просто залейте 1 ст. л. шалфея стаканом кипятка и оставьте средство на 20 минут. Для того чтобы уменьшить аппетит, его нужно пить по 2 ст. л. перед едой.
• Если вы задаетесь вопросом, какая трава эффективно снижает аппетит, ответом будет всем знакомая крапива. Для приготовления средства на основе растения, заварите его 1 ст. л. 250 мл. кипятка и оставьте на 20 минут. После этого процедите напиток и пейте его в дозировке 1 ст. л. трижды в день. Это средство не только будет способствовать снижению аппетита, но и благоприятно влиять на пищеварение.

Ароматы похудения

В перечне народных средств, как быстро снизить аппетит, популярны также эфирные масла. Как они работают? Некоторые ароматы обладают уникальным свойством — уменьшать выработку желудочного сока, а также воздействовать на участок мозга, ответственного за сытость. За счет этого и происходит снижение аппетита. Возможно, этот список содержит и ваши любимые ароматы:

• цитрус;
• имбирь;
• майоран;
• корица;
• тмин;
• сельдерей;
• миндаль.

Эти ароматы, уменьшающие аппетит, придают оптимизма в любой диете — здорово, когда похудению способствуют такие простые способы.

Заглянем в холодильник, чтобы снизить аппетит

Что бы такого съесть, чтобы уменьшить желание кушать? Звучит абсурдно? А между прочим, многие продукты способны подавлять аппетит без вреда для фигуры. Принцип этого приема основан на том, что вы употребляете продукты, снижающие аппетит и быстро подавляющие чувство голода, при этом получаете минимальное число калорий. Таким образом, вы не станете кушать что-нибудь вредное, ведь голод не будет вас беспокоить.

Перед вами заветный список продуктов, которые способствуют похудению за счет уменьшения аппетита:

• морепродукты и рыба;
• специи и пряности;
• яблоки, груши, ананасы, виноград и апельсины;
• клубника, черника и вишня;
• инжир;
• лимон;
• капуста;
• кабачки;
• легкий низкокалорийный суп;
• постные мясные угощения;
• красные и зеленые овощи в свежем виде;

А вот среди напитков, снижающих аппетит, лидирующую позицию занимает обезжиренный кефир. Эффективными окажутся также зеленый чай и обычная вода, выпитые за полчаса до еды.

Что пробуждает аппетит

Тогда возникает обратный вопрос: какие продукты наоборот стимулируют ощущение голода и коварно заставляют употреблять больше пищи, чем позволяет та или иная диета?

Вот злостные враги правильного питания и похудения:

• сало;
• сливочное масло;
• молоко;
• сливки;
• алкоголь;
• кофе;
• мучные изделия;
• сладости.

Хотеть кушать — это естественно, но можно немного схитрить и снизить это желание во время диеты. Самое приятное, что вы не голодаете, а сбалансированно и правильно питаетесь, и при этом контролируете аппетит и вес.

Просим помощи у фармацевта

Сегодня на борьбу с аппетитом направлены самые различные способы, и один из самых популярных — аптечные лекарства. Казалось бы, что может быть проще: принял таблетку и забыл про голод. Но вот все ли они безопасные?

Некоторые отзывы говорят о том, что у БАДов и витаминных комплексов могут быть побочные эффекты. Среди таких нежелательных симптомов у взрослых числятся головная боль, гипертония и нервное расстройство.

Нужно ответственно подойти к выбору таблеток, снижающих аппетит: будет необходима консультация специалиста. Только врач вам подскажет с профессиональной точки зрения, какие таблетки подходят именно вам, чтобы сбить аппетит без вредного воздействия на организм. 

Мы лишь приводим список самых часто назначаемых препаратов, которые зарекомендовали себя как эффективные и безопасные средства, помогающие снизить аппетит:

• В перечне препаратов, снижающих аппетит, значится Диетрин. Он не только снижает чувство голода, но и содержит компоненты, сжигающие жиры. Употребление этого средства обязывает к полному отказу от кофе. Но даже заядлым кофеманам эта жертва дается легко, если не забывать, что это на благо стройной фигуры.
• Популярным является препарат Эвалар, о котором вы наверняка слышали. Этот чай эффективно воздействует на уменьшение аппетита и тем самым обеспечивает вам мягкий процесс похудения. Данное средство рекомендуется употреблять 2-4 раза в день для притупления чувства голода. Однако чай Эвалар противопоказан для беременных и кормящих женщин.
• Сжигать лишние жиры помогает Цитримакс. Его эффект основан на том, что нормализуется обмен веществ и обеспечивается слабительное и желчегонное действие. Дозировка препарата составляет 1 таблетку дважды в день. Это средство уменьшает аппетит, и чаще всего его прописывают людям с ожирением и целлюлитом.
• Такие лекарства как Сибутрамин, Лоркасерин и Флуоксетин влияют на центр голода в головном мозге. Принцип их действия прост — под их влиянием повышается уровень гормона серотонина и имитируется чувство насыщения. Отзывы худеющих на данной группе препаратов свидетельствуют о том, что такой обман мозга работает.
• Популярные препараты, сжигающие жиры — это термогеники. Они получили широкое распространение среди спортсменов, так как вместе с подавлением аппетита повышают выносливость и мотивируют к физической активности. К таким средствам относятся Динитрофенол, Кофеин и Эфедрин.
• Если вы спросите врача, что снижает аппетит за счет контроля инсулина в крови, мудрый доктор расскажет вам про ингибиторы глюкагона. Как правило, их применяют при ожирении или сахарном диабете. К таким лекарствам относят Прамлинтид, Лираглутид и Эксенатид.

Самолечение в вопросе того, чем уменьшить аппетит, может обернуться негативными последствиями. Поэтому, если вы решили прибегнуть к помощи аптечных препаратов, обязательно проконсультируетесь с врачом. Посещение специалиста будет полезно и в том случае, если постоянно хочется есть — профессионал разберется, в чем причина чувства голода.

Уловки от психологов

Поинтересоваться, почему вам постоянно хочется кушать, можно у психолога. Может быть, причина кроется в психологических проблемах. Сегодня многие заедают стресс или комплексы — и от этого состояния поможет избавиться опытный психолог.

Врачи знают не один метод, как можно обхитрить чувство голода и снизить аппетит, когда психологической проблемы нет. Советуем взять на заметку!

• В борьбе с аппетитом имеет значение все, даже цвет посуды. Психологи уверены, что победить чувство голода можно с помощью голубых, синих, бордовых и черных тарелок и чашек. Доказано, что эти цвета хуже всего сочетается с цветом практически любой пищи. А количество съеденного напрямую зависит от эстетичного вида блюда.
• Вам не захочется кушать вредную и калорийную пищу, если на вашей кухне попросту такой не будет. Мы уже писали о продуктах, которые могут сжечь лишний вес за счет снижения аппетита — ими и советуем наполнить холодильник.
• За уменьшенный аппетит отвечает и размер тарелок. Логично, что в большом блюде диетическая порция будет смотреться неубедительно, и рука так и будет тянуться за добавкой. Оказывается, крик души «все время очень хочу есть» можно заглушить, только лишь купив небольшие тарелки.
• Одна из самых вредных привычек, способствующих набору лишнего веса — это прием пищи за просмотром телевизора или чтением книги. Так вы не ощущаете насыщения, вкуса и запаха пищи, и к тому же привыкаете что-то жевать во время этих занятий.
• Существуют некоторые простые приемы, которые эффективны для снижения аппетита и уменьшения веса. И один из самых приятных из них, по мнению психологов, — это просмотр семейных фото. Вы можете поставить любимый кадр на заставку компьютера или же распечатать и повесить на стену. Как правило, приятные воспоминания задерживаются на этом месте не на один год и создают позитивный психологический климат.
• Самая полезная «приправа» в здоровом меню, способствующему похудению — это правильная психологическая установка. Замените все запреты и мучительные ограничения в рационе на принцип «я выбираю». Вы же выбираете набольшие порции, умеренный аппетит и стройную фигуру, верно?
• Поощряйте себя за достижения в похудении и за то, что смогли устоять перед очередным вредным и вовсе ненужным приемом пищи. Причем награждайте себя не едой, а приятными сюрпризами вроде ароматической ванны или прогулки с любимым.
• Делайте каждый прием пищи осознанным и при первом же чувстве насыщения прекращайте трапезу.
• Психологи убеждены, что мозг может не различать то, что происходит в действительности и то, что четко визуализировано воображением. Этот факт используют на практике многие анорексики. Конечно, не следует доводить прием до крайности, но в разумных пределах он весьма эффективен. Нужно просто ярко представлять себе картину трапезы запрещенным, но при этом желанным продуктом, причем в больших порциях.

Советы по уменьшению аппетита: видео

Неважно, когда вам пришла мысль начать контролировать аппетит — после 20 или после 55 лет — все эти методы, помогающие уменьшить его, будут эффективны в любом возрасте. Удачи!

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru