Наука о голоде: как контролировать его и бороться с тягой

Пытаетесь ли вы похудеть, поддерживать потерю веса или просто оставаться здоровым, в какой-то момент вы проголодаетесь. Но просто есть, когда возникает желание, — не всегда самая здоровая реакция — и это потому, что голод не так прост, как вы думаете.

Сложная сеть сигналов, передаваемых в мозг и тело, определяет, как и когда мы чувствуем голод. И даже на вопрос о , почему мы голодны с , не всегда просто ответить.Стремление к еде возникает не только из-за потребности организма в энергии, но и из-за различных факторов окружающей среды и стремления к удовольствиям.

Чтобы помочь вам лучше понять и контролировать свой голод, Live Science побеседовала с исследователями, изучавшими голод со всех сторон, от молекулярных сигналов, управляющих им, до психологии тяги. В самом деле, мы углубились в исследования, которые подталкивали и подталкивали голодных людей, чтобы точно узнать, что происходит в их телах. Мы обнаружили, что борьба с чувством голода выходит за рамки употребления сытных продуктов (хотя они, безусловно, помогают!).Это также включает в себя понимание ваших пристрастий и способов борьбы с ними, а также того, как другие варианты образа жизни, такие как сон, упражнения и стресс, влияют на то, как организм испытывает чувство голода.

Вот что мы узнали о науке о голоде и о том, как с ним бороться.

Перейти в раздел:

Что такое голод? Гомеостатический против гедонического

Прежде чем мы начнем, важно точно понять, что такое голод , это — что происходит в вашем мозгу и теле, что заставляет вас сказать: «Я голоден»?

Оказывается, чувство голода может означать как минимум две вещи, и они довольно разные, — сказал Майкл Лоу, профессор психологии в Университете Дрекселя в Филадельфии.

Конечно, существует традиционное понятие голода: когда вы не ели в течение нескольких часов, ваш желудок начинает ворчать, и вы чувствуете те обычные телесные ощущения, связанные с голодом, — сказал Лоу. Это чувство голода возникает из-за потребности вашего тела в калориях; По его словам, потребность в энергии дает сигнал, что пора есть.

Исследователи называют этот тип голода «гомеостатическим голодом», — сказал Лоу Live Science.

Гомеостатический голод управляется сложной серией сигналов по всему телу и мозгу, которые говорят нам, что нам нужна пища в качестве топлива, — сказал доктор.Эми Ротберг, директор клиники управления весом и доцент кафедры внутренней медицины Отделения метаболизма, эндокринологии и диабета Мичиганского университета.

Гормоны в организме сигнализируют о низком уровне запасов энергии. Когда это происходит, уровень грелина (иногда называемого «гормоном голода») начинает расти, но затем подавляется, как только человек начинает есть, сказал Ротберг. Кроме того, по мере того, как пища проходит по телу, запускается серия реакций сытости (которые сигнализируют о сытости), начиная со рта и продолжая вниз через желудок и тонкий кишечник, сказала она.Эти сигналы говорят мозгу: «Эй, мы здесь едим!»

И в мозгу работает еще одна серия сигналов, сказал Ротберг. Это набор противоположных сигналов: стимулирующие голод («орексигенные») пептиды и подавляющие голод («анорексигенные») пептиды, сказала она. Эти пептиды представляют собой гормоны, которые сообщают мозгу, что человеку нужно есть или что человек чувствует себя сытым.

Неудивительно, что лучший способ избавиться от гомеостатического голода — это поесть. И ваш лучший способ сохранить это чувство в течение здорового количества времени — есть питательные продукты, которые, в общем, насытят, сказал Ротберг Live Science. [Диета и похудание: лучшие способы питания]

Диета, содержащая клетчатку и нежирный белок, очень насыщает, сказал Ротберг. По ее словам, белок — это самый насыщенный из макроэлементов. Действительно, недавнее метааналитическое исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, пришло к выводу, что употребление большего количества белка действительно увеличивает чувство сытости по сравнению с потреблением меньшего количества белка.[Какие виды продуктов самые сытные?]

Но также важно быть осторожным с некоторыми продуктами. По словам Ротберга, низкокалорийные подсластители, например, могут сбивать с толку сигналы о насыщении и заставлять ваш мозг думать, что вы мало ели, хотя на самом деле уже есть, что приводит к тому, что вы едите больше. (Среди экспертов в области здравоохранения ведется много споров о влиянии этих подсластителей на организм. Например, хотя они могут помочь людям контролировать уровень сахара в крови, данные о том, помогают ли они людям снизить потребление калорий или похудеть, неоднозначны.В нашем интервью с ней Ротберг имел в виду, как низкокалорийные подсластители могут повлиять на чувство голода и сытости.)

Еще одна группа продуктов, с которой нужно быть осторожной, — это ультрапереработанные продукты, в которых много жира и сахара. По словам Ротберга, люди едят не просто ради калорий, они едят для удовольствия, но такие продукты могут побудить мозг хотеть на больше из них, что существенно превосходит обычные сигналы насыщения, которые запускаются в мозгу. в дополнение к сахару, соли, маслам и жирам, включают такие добавки, как эмульгаторы, ароматизаторы и красители — например, картофельные чипсы или замороженная пицца.)

Конечно, если бы люди ели только потому, что их телу нужны калории, все было бы просто. Но это не так.

Люди «необязательно едят из-за сигналов, управляющих нашими запасами энергии», — сказал Ротберг. Скорее всего, вы просто хотите еды.

Этот тип голода называется «гедоническим голодом». Но гедонический голод — желание есть, зацикливание на еде или, может быть, страстное желание чего-то — далеко не так хорошо изучен, как гомеостатический голод, сказал Лоу.Термин «гедонический голод» был придуман в 2007 году в обзоре, проведенном Лоу и опубликованном в журнале Physiology & Behavior.

Наиболее широко распространенная теория гедонистического голода состоит в том, что предрасположенность человека к очень вкусной пище, которую люди разработали давно, вышла из-под контроля в современной среде с широкой доступностью действительно вкусной пищи, сказал Лоу. По его словам, люди хотят есть, даже когда им это не нужно. И чем чаще люди едят вкусные продукты, тем больше их мозг учится ожидать и хотеть их, сказал он.Вы можете назвать это голодом, но причина этого «голодного» чувства, по-видимому, гораздо больше связана с поиском удовольствия, чем с потребностью в калориях, сказал он.

Но, по словам Лоу, людям важно понимать, что удовольствие играет важную роль во всех типах еды. Удовольствие актуально как для гомеостатического, так и для гедонистического питания, тогда как потребность в калориях проявляется только во время гомеостатического питания, сказал он. Например, когда кто-то гомеостатически голоден, этого человека мотивируют как калории, так и удовольствие, которое приносит еда, сказал он.С другой стороны, тот, кто гедонически голоден, мотивирован только удовольствием, сказал он.

По словам Лоу, эти два типа голода не совсем различны, а скорее представляют собой два конца одного континуума. Конечно, есть случаи голода, которые попадают в каждый конец спектра: человек, который не ел в течение 12 или более часов, испытывает гомеостатический голод, тогда как человек, который хочет десерт после сытной еды, испытывает гедонический голод. Но нет конкретного момента, когда кто-то мог бы сказать, что их голод перешел с мотивации калорий на чисто удовольствие, сказал он.

Даже если человек может распознать, является ли его голод скорее гедоническим, чем гомеостатическим, с гедоническим голодом все же будет немного труднее бороться.

По словам Лоу, лучший способ борьбы с гедонистическим голодом — убирать из дома эти очень вкусные и соблазнительные продукты. Но если вы не хотите убирать в кладовой, еще один совет — попытаться обуздать это желание, съев что-нибудь «менее опасное» — например, фрукт вместо конфеты, — а затем посмотрите, хотите ли вы по-прежнему — сказал он.

Наконец, может помочь хранение угощений в порционных порциях, сказал Лоу. Например, вместо того, чтобы хранить полгаллона мороженого в морозильной камере, купите шоколадное мороженое или бутерброды с мороженым и съешьте только одно, сказал он.

Сдерживание голода в краткосрочной перспективе — тяга

«Желание» поесть может казаться похожим на тягу к еде, и между ними определенно есть совпадение. Однако тяга — это желание конкретной пищи , тогда как гедонический голод — это желание вкусной еды в целом, сказал Лоу.

Джон Мэй, профессор психологии Плимутского университета в Соединенном Королевстве, согласился с тем, что тяга к еде является частью голода.

Но то, как человек в конечном итоге реагирует на чувство голода, определяет, разовьется ли тяга, сказала Мэй Live Science. Одна из теорий развития тяги называется разработанной теорией вторжения, которая была впервые предложена Мэй и его коллегами в статье 2004 года в журнале Memory.

Чтобы понять разработанную теорию вторжения и ее применение к пристрастию к еде, рассмотрите следующее: люди не всегда осознают, что они голодны, пока чувства не станут очень сильными, или пока человеку не о чем больше заботиться, и, следовательно, осознание голода выходит на первый план их внимания, сказал Мэй. Например, когда вы очень усердно работаете над завершением проекта на работе, и он, наконец, завершен, вы понимаете, что голодны. «Этот переход от бессознательного к сознательному заставляет голод казаться очень важным, поэтому мы уделяем ему внимание — и называем это навязчивой мыслью», — сказал он.

Если бы человек пошел и что-нибудь съел, эта мысль была бы обработана, и не было бы необходимости чего-либо желать или желать, — сказала Мэй. Но если человек не ел, он может задержаться на этой навязчивой мысли. Возможно, они будут представлять себе вид, запах и вкус еды, думать о том, где они могут ее достать, и так далее, — сказала Мэй. «Поскольку думать о еде приятно, мы продолжаем делать это, делая наше осознание того, что мы голодны (и все еще не едим), все хуже и хуже», — сказал он.По его словам, развивая первоначальную навязчивую мысль, у человека развилось влечение.

Более подробное представление продуктов питания может привести к эмоциональным реакциям, которые еще больше подпитывают тягу к еде, сказала Мэй. На самом деле, исследования показали, что визуализация еды играет такую ​​сильную роль в формировании тяги, что даже просьба людей изобразить еду может вызвать тягу, сказал он.

Итак, чтобы остановить тягу, лучше всего остановить психические процессы, необходимые для представления еды, — сказал он. И подумайте о других визуальных образах — хорошее место для начала.

В растущем объеме исследований Мэй рассматривает борьбу с голодом, задействуя мозг для решения других задач. «Мы использовали множество задач, от прямых инструкций до воображения сцен, не связанных с едой, до изготовления фигур из глины, не глядя на свои руки, до игры в« Тетрис », где вы должны визуализировать фигуры вращаются и вписываются в зазоры », — сказал Мэй Live Science. «« Тетрис »великолепен, потому что он настолько динамичен, что вы должны визуализировать форму за формой», — добавил он.

В конечном счете, «чем больше задача требует постоянных визуальных образов, тем больше она уменьшает тягу», потому что «образы еды не могут проникнуть в ваш разум», — сказала Мэй.

Конечно, индивидуальные пристрастия непродолжительны и могут различаться по интенсивности, сказала Мэй. По его словам, хотя человек может противостоять желанию, остановив умственную выработку, все же возможно, что новое желание появится через несколько минут.

Но исследования показали, что выполнение этих конкретных задач может снизить интенсивность тяги людей, а также количество, которое они едят.Например, в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Appetite, исследователи обнаружили, что женщины, которые смотрели в приложение для смартфона, на котором отображалось быстро меняющееся изображение, когда у них возникало влечение, сообщали, что влечение стало менее интенсивным. Более того, они также потребляли меньше калорий за двухнедельный период. В другом, более коротком исследовании, исследователи обнаружили, что просьба к студентам ярко представить себе, что они занимаются любимым делом, когда возникает тяга, снижает интенсивность этой тяги в течение четырехдневного периода.

«Простое знание того, как начинается и прекращается тяга, может помочь вам позволить им исчезнуть, не реагируя на них», — сказала Мэй. «Большинство пристрастий исчезают сами по себе, если вы можете им противостоять, но если вам нужна помощь, чтобы укрепить силу воли», может помочь визуализация знакомой приятной сцены, равно как и возня с чем-то вне поля зрения и концентрация на создании фигур, не глядя на них. он сказал.

С тех пор, как Мэй впервые предложил разработанную теорию вторжения в 2004 году, ряд других исследователей исследовали теорию, и появляется все больше свидетельств, подтверждающих ее.В 2015 году Мэй написал ретроспективу, в которой подробно описал, как эта теория прижилась в мире исследований тяги и зависимости.

Контроль голода в долгосрочной перспективе

Помимо наших сиюминутных мыслей о еде, механизмы нашего тела, регулирующие чувство голода, сложны. Действительно, на эти механизмы могут влиять многие факторы, помимо продуктов, которые мы едим ежедневно. Эти факторы включают сон, упражнения и стресс.

Сон

Многие исследования показали, что недостаток сна увеличивает чувство голода, сказала Эрин Хэнлон, научный сотрудник в области эндокринологии, диабета и обмена веществ в Чикагском университете.Например, по данным Национального института здоровья, ограничение сна может привести к увеличению грелина и снижению лептина.

Считается, что сдвиги в уровнях лептина и грелина в большей степени связаны с гомеостатическим голодом, но появляется все больше доказательств того, что лишение сна также может усилить гедонический голод, сказала она.

Исследователи знают, что когда люди ограничивают сон, они сообщают о повышенном уровне голода и аппетита, сказал Хэнлон. Но исследования в лабораториях показали, что люди, лишенные сна, похоже, едят намного больше, чем их потребности в калориях, предполагая, что они едят для награды и удовольствия, сказала она.

Например, исследование Хэнлона в феврале 2016 года, опубликованное в журнале Sleep, рассматривало один измеримый аспект гедонистического питания: уровни эндоканнабиноидов в крови. Эндоканнабиноиды — это соединения, которые активируют те же рецепторы, что и активный ингредиент марихуаны, что приводит к усилению чувства удовольствия. Уровень эндоканнабиноидов обычно повышается и понижается в течение дня и связан с приемом пищи. Однако неясно, побуждают ли эти соединения человека есть или, когда человек начинает есть, ему или ей становится труднее остановиться, сказал Хэнлон.

Исследователи обнаружили, что в течение 24 часов после недосыпания (когда люди спали 4,5 часа, а не 8,5 часов), уровни эндоканнабиноидов достигли пика позже в течение дня, а также оставались повышенными в течение более длительных периодов времени, чем раньше. делал, когда люди не были лишены сна. Согласно исследованию, эти пики совпадали с другими измерениями в исследовании, в том числе когда люди сообщали о том, что они голодны и имеют повышенное желание есть, а также когда они сообщали о том, что они ели больше закусок.В целом, результаты исследования добавляют дополнительные доказательства того, что недостаточный сон играет важную роль в еде и голоде, заявили исследователи.

Но хотя появляется все больше свидетельств того, что недосыпание усиливает оба типа голода, все еще остается вопрос, верно ли и обратное, а именно: если люди будут спать на больше, чем на , будут ли они меньше голодать?

Исследователи только начали изучать этот вопрос, сказал Хэнлон.Например, некоторые исследования показали, что увеличение времени сна может уменьшить тягу к определенным продуктам, сказала она. Но до сих пор большинство этих исследований по «продлению сна» было больше сосредоточено на том, как сон влияет на уровень сахара в крови, чем на том, какую пищу люди выбирают и сколько они едят, сказала она. Следовательно, чтобы ответить на эти вопросы, необходимы дополнительные исследования.

Упражнение

Для любого, кто когда-либо чувствовал голод после тренировки, идея о том, что упражнения могут подавить аппетит, может показаться нелогичной.Но некоторые исследования показывают, что определенные виды физической активности, а именно короткие интенсивные тренировки, могут подавлять уровни гормонов, которые, как известно, стимулируют аппетит.

Основываясь на научной литературе, «определенно кажется, что упражнения уменьшают выработку гормона грелина, стимулирующего аппетит», — сказал Том Хазелл, доцент кинезиологии и физического воспитания в Университете Уилфрида Лорье в Канаде. (Однако не все исследования по этой теме показали этот эффект, добавил он.) Физические упражнения также повышают уровень других гормонов, таких как холецистокинин и пептид YY, которые играют роль в подавлении аппетита, сказал Хейзелл Live Science.Однако необходимы дополнительные исследования того, как именно упражнения влияют на подавление и высвобождение этих гормонов, сказал он. Он добавил, что это все еще относительно новая тема для исследований.

Но не все виды упражнений имеют одинаковый эффект. По словам Хейзелла, большинство людей действительно чувствуют голод после выполнения упражнений с низкой или умеренной интенсивностью, и для многих это предпочтительный тип тренировок. [Как понять данные о частоте пульса]

Кажется логичным, что тело будет пытаться восполнить энергию, которую оно использовало во время тренировки, и когда интенсивность от низкой до умеренной, это относительно легко сделать после тренировки, сказал Хейзелл.Другими словами, чтобы восстановить баланс, организм хочет есть пищу, чтобы восполнить только что сожженные калории. Но, напротив, когда кто-то выполняет высокоинтенсивную тренировку, организм испытывает гораздо больше изменений в обмене веществ, чем просто потеря калорий, сказал он. Поэтому, хотя организм действительно хочет пополнить запасы энергии, он уделяет приоритетное внимание этим другим изменениям, прежде чем делать это, сказал он.

Все это вызывает вопрос: если вы чувствуете голод, могут ли упражнения подавить это чувство?

«Я думаю, что если бы человек был голоден и выполнял бы сеанс упражнений с достаточной интенсивностью, он все равно уменьшил бы чувство голода», — сказал Хейзелл.По его словам, упражнения в периоды, когда вы знаете, что голод имеет тенденцию к возникновению, «тоже могут быть интересным превентивным вариантом», хотя эта идея еще не рассматривалась в формальном исследовании. [Best Fitness Trackers 2016]

Стресс

Когда дело доходит до факторов, влияющих на питание, трудно игнорировать старое доброе стрессовое питание. Но разные типы стресса могут по-разному влиять на разных людей, сказал доктор Майкл Люттер, психиатр из Университета Айовы.[5 советов по снижению «стрессового переедания»]

Основные факторы стресса, такие как война, голод и тяжелая травма, связаны с повышенным риском развития серьезных психических заболеваний, таких как большая депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство, оба из которых были связаны с изменениями аппетита, сказал Люттер, исследовавший неврологические основы кормления и расстройства пищевого поведения.

Но данные о том, могут ли легкие стрессоры — те, которые люди испытывают ежедневно — вызывать чувство голода, менее ясны, — сказал Люттер.По его словам, в опросах около 40 процентов людей сообщают, что они едят в ответ на стресс, но еще 40 процентов говорят, что испытывают снижение аппетита в ответ на стресс. А что насчет оставшихся 20 процентов? «Они не сообщают об эффекте», — сказал Люттер.

Также неясно, что происходит в организме, что стимулирует прием пищи, вызванной стрессом. «Исторически кортизол [гормон стресса] был в первую очередь связан с приемом пищи, вызванной стрессом», — сказал Латтер. Но эта связь была основана на исследовании, показывающем, что высокий уровень кортизола — результат приема лекарств или болезни — может повлиять на метаболизм, сказал он.Легкий стресс также вызывает резкое повышение уровня кортизола; но это увеличение намного меньше и длится не так долго, поэтому не совсем ясно, насколько «вызванные стрессом» изменения в кортизоле способствуют комфортному питанию, сказал он.

Скорее, «грелин и, возможно, лептин, вероятно, также способствуют изменениям в потреблении пищи и массе тела в ответ на хронический стресс», — сказал Луттер. Однако наиболее убедительные данные об этом получены на мышах, а не на людях, добавил он.

Для людей, которые хотят уменьшить «стрессовое переедание», вероятно, лучше всего изучены подходы, основанные на внимательности.Однако свидетельств в этой области не так много, сказал Люттер. («Внимательность» — это когда человек учится осознавать, что он или она чувствует физически и морально, от момента к моменту.) Но в дополнение к осознанности ведение дневника того, что вы едите, — еще один подход, который может помочь вам контролировать способ приема пищи связан с изменением эмоций.

А как насчет добавок, блокирующих голод?

Быстрый поиск в Интернете по запросу «добавки для подавления аппетита» дает много результатов, но стоит ли покупать какие-либо из этих таблеток? Короче говоря, ответ — нет, — сказала Мелинда Манор, профессор питания в Университете штата Орегон.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что некоторые из этих добавок могут подавлять аппетит, любой наблюдаемый эффект может быть не очень выраженным, отметил Манор. По сравнению с тем, когда человек принимает плацебо, он или она может похудеть на 2 или 3 фунта. По ее словам, потеря веса (от 0,9 до 1,4 кг) при приеме определенных типов добавок, отметив, что большинство людей ожидают увидеть более радикальные результаты. — действительно просто стимуляторы, — сказал Манор Live Science.И хотя исследователи обнаружили, что эти добавки могут немного подавлять аппетит, они опасны, потому что не регулируются, сказала она. Кроме того, производители пищевых добавок часто «складывают» стимуляторы, то есть комбинируют несколько ингредиентов в одну добавку, и этих типов добавок следует полностью избегать, сказал Манор.

Например, две популярные добавки, направленные на борьбу с голодом и способствующие снижению веса, — это растворимая клетчатка и экстракт кактуса Hoodia gordonii .В обзоре исследований 2012 года, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, Манор рассмотрел все доступные данные об этих добавках. Она обнаружила, что, хотя было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки способствует снижению веса, данные о добавлении клетчатки в рацион более неоднозначны и могут зависеть от типа и количества используемой клетчатки, согласно обзору. Более того, исследования на людях не показали, что Hoodia gordonii подавляет аппетит, пишет Манор.

В конечном итоге, хотя некоторые продукты демонстрируют умеренные эффекты, многие добавки либо не проходили, либо проходили ограниченные рандомизированные контролируемые испытания для проверки их эффективности, пишет Манор. «В настоящее время нет убедительных доказательств того, что одна конкретная добавка приведет к значительной потере веса», особенно в долгосрочной перспективе, — написала она в своем заключении.

Следуйте за Сарой Г. Миллер в Twitter @SaraGMiller . Следите за Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Первоначально опубликовано на Live Science .

Таблетки для похудания, типы, эффективность

Что такое средства для подавления аппетита?

Средства для подавления аппетита — это средство для похудания (таблетки для похудания). Они влияют на желание поесть. Таблетки для похудания могут контролировать муки голода или заставить вас чувствовать себя быстрее при меньшем количестве еды. В результате вы потребляете меньше калорий и худеете.

Насколько эффективны подавляющие аппетит средства?

В среднем люди, которые сочетают рецептурные средства для подавления аппетита с изменениями здорового образа жизни (питательная диета и упражнения), теряют от 3% до 9% от своего начального веса в течение 12 месяцев.

Кому подходят подавители аппетита?

Ваш лечащий врач может назначить средство для подавления аппетита, если у вас есть:

Какие бывают средства для подавления аппетита?

Существуют подавители аппетита, отпускаемые по рецепту и без рецепта. Один из препаратов для похудания, орлистат (Alli®), блокирует всасывание жира (это не средство для подавления аппетита). Перед применением безрецептурных таблеток для похудения посоветуйтесь со своим врачом. Некоторые безрецептурные средства для подавления аппетита могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать проблемы со здоровьем.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило эти рецептурные средства для подавления аппетита:

• Диэтилпропион (Tenuate dospan®).
• Лираглутид (Саксенда®).
• Налтрексон-бупропион (Contrave®).
• Фендиметразин (Prelu-2®).
• Фентермин (Pro-Fast®).
• Фентермин / топирамат (Qsymia®).

Как долго нужно принимать средства для подавления аппетита?

FDA одобрило некоторые рецептурные средства для подавления аппетита для краткосрочного использования на срок до 12 недель.Если вы похудеете и у вас не будет побочных эффектов, вы сможете принимать определенные лекарства по рецепту на неопределенный срок с одобрения вашего лечащего врача.

Каковы преимущества использования средств для подавления аппетита?

Для некоторых людей подавление аппетита ускоряет похудание. Таблетки для похудания могут помочь вам изменить способ питания и научиться распознавать сигналы, которые сигнализируют о том, что вы сыты.

Каковы риски использования средств для подавления аппетита?

В редких случаях средства, подавляющие аппетит, вызывают повреждение печени.Позвоните своему врачу, если вы заметили признаки заболевания печени, такие как желтуха (пожелтение кожи или глаз). Более частые побочные эффекты включают:

Кому не следует принимать средства для подавления аппетита?

Средства, подавляющие аппетит, могут взаимодействовать с лекарствами, в том числе с антидепрессантами и успокаивающими средствами. Они также ухудшают определенные состояния здоровья. Лекарства небезопасны для беременных и кормящих женщин. Не принимайте подавители аппетита, если у вас есть:

Покрывает ли страхование средства для подавления аппетита?

Проконсультируйтесь со своей страховой компанией.Некоторые поставщики медицинских услуг оплачивают рецептурные лекарства для похудания, которые лечат ожирение.

Записка из клиники Кливленда

Средства для подавления аппетита могут обуздать чувство голода и помочь ускорить процесс похудения. Ваш лечащий врач может помочь вам найти лучшее лекарство для похудения или план лечения, отвечающий вашим уникальным потребностям. Действие средств для подавления аппетита прекращается, как только вы прекращаете их принимать. Вот почему так важно придерживаться здоровой диеты и больше двигаться. Эти изменения образа жизни имеют решающее значение для постоянного успеха в похудании.

лучших таблеток для подавления аппетита для борьбы с голодом в 2021 году

Аппетит — это то, что влияет на вашу способность похудеть и достичь желаемого телосложения. Многие люди борются со своим аппетитом. Если вы не можете контролировать свой аппетит, исследования показывают, что у вас больше шансов развить ожирение. Вам трудно контролировать свой аппетит? Тогда лучшая добавка для подавления аппетита может быть именно тем, что вам нужно.

Добавки, подавляющие аппетит, легко доступны, но не все они работают эффективно.Некоторые из них также могут вызвать неприятные побочные эффекты. Мы рассмотрим, что должно включать в себя лучшее средство для подавления аппетита и как выбрать то, которое будет не только эффективным, но и безопасным.

Топ 5 средств для подавления аппетита:

1. PhenQ — Выбор редакции и лучший результат
2. Сжигатель постного жира — Лучшее для женщин
3. Trimtone — популярный для женщин
4. Fab CBD Chews — Продукт CBD
5. Мгновенный нокаут — лучший вариант для сжигания жира

Хотя добавки, подавляющие аппетит, популярны и широко используются, обнаружено, что многие из этих продуктов не работают.Некоторые из добавок, представленных на рынке, также содержат синтетические ингредиенты — иногда они могут вызывать опасные побочные эффекты.

Вот почему мы внедрили строгую процедуру, чтобы предоставить вам список лучших добавок для подавления аппетита.

Чтобы сузить список лучших вариантов, нам пришлось рассмотреть несколько доступных на данный момент добавок с самым высоким рейтингом. Существует значительное количество компаний, предлагающих средства для подавления аппетита.

Мы искали компании, заслуживающие доверия, и рассматривали реальные отзывы пользователей, относящиеся к каждому рассматриваемому нами продукту.

Мы также углубились в каждую из доступных добавок. Одним из наиболее важных факторов, которые мы рассмотрели, были списки ингредиентов. Многие люди, которые хотят купить лучшие средства для подавления аппетита, склонны упускать из виду важность изучения ингредиентов, содержащихся в продукте.

Это может привести к разочарованию — как только вы поймете, что продукт действительно не может утолить ваш аппетит.

Многие добавки рекламируются как средства для подавления аппетита, но они содержат лишь несколько основных ингредиентов — с упором на клетчатку.Глюкоманнан — это обычная клетчатка, входящая в эти добавки.

Мы ничего не имеем против глюкоманнана — на самом деле, мы думаем, что это отличный способ увеличить потребление клетчатки и улучшить работу пищеварительного тракта. Проблема в том, что сама по себе клетчатка не поможет вам контролировать свой аппетит к перееданию.

Вот почему мы убедились, что клетчатка не является основным ингредиентом добавок для подавления аппетита, которые мы включаем в список. Мы позаботились о том, чтобы в добавки, которые мы добавили в наш список, было не только клетчатка, но и ингредиенты, которые, как было научно доказано, помогают снизить аппетит, не вызывая серьезных побочных эффектов и осложнений.

Мы также рассмотрели другие факторы, такие как свидетельства людей, которые принимали добавки в прошлом. Это позволило нам увидеть, какие добавки действительно помогли людям снизить аппетит и достичь своих целей по снижению веса.

Еще мы рассмотрели цены на добавки для подавления аппетита. Цены на эти продукты могут сильно отличаться — и покупка самого дорогого варианта на рынке не обязательно означает, что вы получите лучший вариант.

Одно можно сказать наверняка — средства для подавления аппетита пользуются огромным спросом, а также легко доступны, где бы вы ни хотели делать покупки. Независимо от того, предпочитаете ли вы покупать продукты в Интернете или в обычном магазине, вы можете выбирать из огромного разнообразия этих добавок.

После некоторых исследований мы составили список из нескольких добавок, подавляющих аппетит, которые действительно стоит покупать. Они содержат эффективные формулы, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и избежать переедания в моменты перед уходом из офиса.

Каждый из них был отобран вручную и тщательно исследован, чтобы гарантировать, что мы предлагаем вам только лучшие добавки для подавления аппетита, которые доступны прямо сейчас.

Лучшие подавители аппетита для мужчин и женщин

№1. PhenQ — наивысший рейтинг клиентов

Предоставлено The Supplement Scoop

Большинство людей обращаются к средствам для подавления аппетита, чтобы помочь им похудеть. Это часто означает, что одного средства для подавления аппетита будет недостаточно, чтобы помочь вам достичь поставленных целей.

Ученые, стоящие за PhenQ, понимают, что потеря веса — это больше просто помочь держать аппетит под контролем — вот почему они разработали добавку для похудения «пять в одном».

Одна из функций, предоставляемых добавкой PhenQ, — помочь обуздать аппетит, но добавка делает гораздо больше.

Более 190 000 человек пробовали PhenQ ранее, и многие из них добились положительных результатов. Дополнение направлено на то, чтобы стать уникальным выходом на рынок, предлагая комплексную формулу, которая нацелена на множество проблем, с которыми вы можете столкнуться при попытке сбросить лишний вес.

Для покупки PhenQ не нужен рецепт, и в продукте не используются какие-либо фармацевтические ингредиенты. Вместо этого он направлен на доставку в организм натуральных экстрактов трав.

Формула была разработана с использованием натуральных ингредиентов, которые, как известно, снижают аппетит, стимулируют обмен веществ и многое другое.

Целевые действия пять в одном, обеспечиваемые каждой дозой PhenQ, включают:

• Включены ингредиенты, которые делают продукт термогенной добавкой.Это повышает температуру вашего тела во время физической активности, что приводит к более быстрому сжиганию жира.
• Определенные ингредиенты помогают блокировать производство новых жировых клеток. Это помогает предотвратить дальнейшее увеличение веса.
• Продукт способен эффективно подавлять аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым после еды и снижая риск переедания.
• Вы получаете прилив энергии. Это очень важно, когда речь идет о похудании. Когда у вас будет больше энергии, вы будете более активны — это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.
• Наконец, добавка также влияет на ваше настроение. В его состав входят специальные ингредиенты, способные улучшить настроение. Депрессия связана с ожирением. Уменьшая депрессивное настроение, вы с большей вероятностью встанете и станете более активным.

Ингредиенты

Универсальная формула, которая поставляется с добавкой PhenQ, использует следующие ингредиенты:

• Capsimax порошок
• Пиколинат хрома
• Кофеин
• Нопал
• L-карнитина фумарат

Это работает?

Более 100 000 человек уже купили PhenQ и попробовали его раньше.Добавка доступна уже довольно давно, и компания зарекомендовала себя в индустрии похудения. Вы можете прочитать полный обзор здесь.

Компания использует уникальную формулу с несколькими эффективными ингредиентами, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов.

Кофеин действует как стимулятор, снимает усталость и помогает лучше сосредоточиться. Это полезно при сочетании добавки с программой упражнений. Стимулирующий эффект кофеина также помогает подавить аппетит.У вас будет меньше шансов почувствовать голод.

Пиколинат хрома также помогает подавить аппетит, поскольку он доставляет в клетки необходимый сахар. Этот конкретный ингредиент особенно полезен для уменьшения тяги к сахару и углеводам.

Добавление экстракта Нопала добавляет к добавке некоторое количество клетчатки. Клетчатка, как известно, помогает уменьшить чувство голода и подавить аппетит. Это также может помочь вам похудеть из-за более быстрого удержания жидкости.

• Формула «пять в одном».
• Легко заказать прямо в Интернете.
• Не использует фармацевтические и синтетические материалы.
• Подавляет аппетит и помогает похудеть.

• Доступно только в некоторых странах.
• На рынке есть более дешевые варианты.

№ 2. LeanBean — Лучшее для женщин

Предоставлено The Supplement Scoop

Leanbean — это вегетарианский жиросжигатель, разработанный исключительно для женщин.Эта добавка очень популярна и достаточно безопасна и не представляет опасности для здоровья.

Предполагается, что цель — похудеть без каких-либо серьезных побочных эффектов. Таким образом, похудение правильным и здоровым способом — единственная цель постного боба.

Он больше всего подходит женщинам-спортсменкам для достижения цели похудания. Постные бобы предназначены не только для похудания, но и в качестве добавки к здоровому питанию для поддержания общего состояния здоровья, поскольку эта добавка может помочь повысить уровень энергии и обмен веществ.

Поразительная особенность постного боба заключается в том, что он может уничтожить жиры, которые считаются неизвлекаемыми. Это жизнеспособный и типичный метод, которым женщины пользуются уже давно.

Из чего состоит сжигатель постного жира?

Тщательное осознание того, что вы собираетесь принимать в качестве добавки, является вашим правом и обязанностью. То же самое и с Leanbean. Чем больше вы знаете об ингредиентах, которые он содержит, тем больше вы будете уверены в его полезности.

Ниже приведен список ингредиентов для справки:

• Витамин B6
• Витамин B12
• Цинк
• Куркума
• Холин
• Пиколинат хрома
• Калий
• Гарциния камбоджийская
• Ягода асаи
• Зеленый кофе
• Глюкоманнан
• Биоперин

Служат ли постные бобы цели?

Ничто не может быть утверждено с уверенностью, что Leanbean является добавкой, дающей 100% результат.Здоровая пища, содержащая контролируемые калории, и регулярные упражнения — абсолютная гарантия контроля веса. Это причина, по которой не следует ожидать идеальных результатов от постного боба, не придерживаясь оптимального образа жизни.

Однако постное бобовое определенно может способствовать снижению веса. Было бы неразумно полагаться на одну добавку, такую ​​как Leanbean, в качестве меры контроля веса. Было бы лучше, если бы вы восприняли это как поддерживающее.

Ингредиенты постного боба полностью основаны на исследованиях.Поэтому использование таких ингредиентов в этом методе вполне уместно. Большинство отзывов пользователей отдают предпочтение этой добавке, считающей Leanbean вполне подходящей для них без каких-либо затруднений или сомнений.

ПРОФИ

• Может подавить аппетит на длительный период.
• Постные бобы могут ускорить обмен веществ и способствовать процессу сжигания жира.
• Некоторые из ингредиентов могут дать вам энергию, необходимую для тренировок. Кроме того, вы должны знать, что вашему организму нужна энергия для сжигания жира.
• Двенадцать 100% натуральных ингредиентов становятся эффективными, когда работают вместе.
• Доступность постного боба в форме капсул упростила его употребление для пользователей.

Минусы

• Бобы не рекомендуется беременным женщинам или тем, кто намеревается забеременеть.
• Вам необходимо проконсультироваться с врачом по поводу использования этой добавки, если вы принимаете какие-либо другие лекарства.
• Продукт доступен только в Интернете, что означает, что вы не сможете найти его в магазинах.

№ 3. Trimtone — Самый популярный

Предоставлено The Supplement Scoop

Trimtone — это полностью натуральная добавка для сжигания жира. По сути, это капсула, снижающая аппетит. Назначают прием этой капсулы 1 раз в сутки. Он разработан специально для женщин, которые остаются занятыми на работе.

Надежные исследования показывают, что женщины более склонны к еде и, вероятно, имеют больше тяги, чем мужчины.Тримтон — возможное решение для обуздания сильного желания есть и снижения нежелательного веса.

В Trimtone много ингредиентов, способствующих окислению жировых клеток. Еще один фактор, способствующий уменьшению жира, — это процесс термогенеза. Мощные ингредиенты Trimtone способствуют этому процессу. Это может подавить чувство голода и предотвратить переедание.

Продукт не позволит вам отвлечься от вашей фитнес-цели, подавив аппетит, так как вы не можете думать о потере веса среди множества ваших любимых продуктов, вызывающих набор веса.

Лучше всего принимать Тримтон рано утром, перед завтраком. Таким образом, добавка для подавления голода может быть более эффективной. Ежедневное потребление добавки ощутимо, поскольку она становится все более и более эффективной.

Более того, если брать его урывками, то желаемых результатов не будет. Для достижения желаемых результатов вам нужно быть последовательными и регулярными.

Лучшие результаты добавки Trimtone обусловлены регулярными упражнениями и сбалансированной диетой; в противном случае вы можете восстановить потерянный вес.

Только здоровые привычки и разумный образ жизни могут дать достаточно хорошие результаты. Составьте список нездоровых привычек и постарайтесь свести их к минимуму.

Trimtone состоит из полностью натуральных ингредиентов. Таким образом, это более безопасный выбор для тех, кто боится аллергии. Он также не содержит химических примесей, что является отличной характеристикой продукта. Давайте узнаем больше об ингредиентах этой удивительной жиросжигающей добавки.

Ниже приводится список ингредиентов, которые он содержит:

• Зерна рая
• Зеленый чай
• Кофеин
• Глюкоманнан
• Зеленый кофе

Служит ли тримтон цели?

Если вы думаете, что для этой цели достаточно одного тримтона, вы ошибаетесь. Помните, что эффективность тримтона может быть вам полезна, если он сочетается с другими факторами, такими как сбалансированный образ жизни и диета с контролем калорий.

Тримтон содержит ингредиенты, способствующие обмену веществ. Повышенный метаболизм приводит к быстрому процессу сжигания жира и повышению уровня энергии. Это означает, что вы можете не только похудеть, но и почувствовать себя более активными и энергичными.

Несмотря на его эффективность, одного Тримтона недостаточно для достижения всей цели. Поэтому принимайте его не более чем как фактор, способствующий снижению веса.

• Полностью изготовлен из натуральных ингредиентов.
• Не содержит химических включений.
• Это может снизить уровень сахара в крови и увеличить потребность в энергии.
• Его легко принять.
• Производители предоставляют гарантию возврата денег.
• Процесс доставки проходит гладко и быстро.
• Компания отправляет свою продукцию по всему миру.

• Это немного дороговато, что делает его недоступным для некоторых людей.
• Это зависит от стимуляторов.
• Не рекомендуется веганам, вегетарианцам, беременным женщинам и лицам, кормящим грудью.

№4. Fab CBD Chews — Натуральная альтернатива

Предоставлено The Supplement Scoop

Наряду с многочисленными преимуществами для здоровья, которые предлагает CBD, он также может помочь вам в снижении веса. Несмотря на то, что он был новичком в индустрии CBD, Fab CBD приобрел большую популярность и завоевал доверие многих людей.

Эта американская компания стремится сделать своих пользователей более активными, бдительными и продуктивными, предлагая оригинальные и безопасные продукты CBD.Жевательные конфеты Fab CBD имеют различные фруктовые вкусы.

Продукт быстро завоевал известность благодаря своим свойствам снижения веса, так как считается, что он подавляет аппетит. Их жевательные конфеты не содержат глютена, что делает их подходящими для веганов.

Кроме того, их очень легко носить с собой. Эти жевательные конфеты могут быть отличным вариантом, особенно для тех, кому не нравится землистый вкус масла CBD.

Может возникнуть вопрос, как CBD работает для снижения веса? Ответ на этот вопрос заключается в том, что он способствует превращению белого жира в бурый.

Теперь, когда ваш белый жир превратился в бурый, вам будет легко сбросить вес, поскольку от бурого жира легко избавиться.

Из чего состоят Fab CBD Chews?

Жевательные конфеты состоят из полностью натуральных ингредиентов, а используемая конопля органически выращивается на землях Колорадо.

Каждый из следующих ингредиентов, используемых в жевательных конфетах, протестирован в лаборатории:

• Витамин C
• Органический сахар
• Натуральные ароматизаторы и красители
• Органический экстракт конопли

Служат ли Fab CBD Chews своей цели?

Было обнаружено, что он достаточно эффективен для подавления аппетита.Также метод превращения белого жира в коричневый довольно практичен для похудения.

Не только от бурого жира легко избавиться, но он также может защитить вас от предрасположенности к опасным заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет.

Если вы продолжите принимать жевательные конфеты CBD в течение более длительного периода, вы можете заметить положительные изменения в себе. Например, вы сможете лучше спать, избавиться от беспокойства и вести более полноценную жизнь.

Следовательно, жевательные конфеты Fab CBD очень хорошо служат своей цели, вы также должны внести свой вклад в свой здоровый образ жизни, чтобы достичь его высочайших возможностей.

• Содержит 100% натуральные компоненты.
• Все его ингредиенты протестированы в лаборатории.
• Продукт может помочь вам справиться со стрессом, и это здорово.
• Конопля, используемая в мармеладных конфетах, выращена органически.
• На официальном сайте легко ориентироваться.

• Доставка идет немного медленно.

Предоставлено The Supplement Scoop

Еще одно популярное средство для подавления аппетита, имеющее потенциал в своем названии, — Instant Knockout.Несомненно, эта добавка в первую очередь преподносится вам как одна из лучших сжигателей жира. Однако это лишь одна из многих функций, которые он предоставляет.

Instant Knockout — это добавка, цель которой — помочь вам похудеть, уменьшить лишний жир и достичь ваших целей в фитнесе. Как часть отличной добавки для похудения, формула включает ингредиенты, которые могут помочь обуздать тягу к еде в течение дня.

В свою очередь, приложение Instant Knockout предлагает комплексное решение.

Что-то, что делает Instant Knockout уникальным дополнением, является причиной его первоначального создания.Приложение изначально разрабатывалось для бойцов ММА и боксеров. Добавка стала хитом среди профессионалов.

Создатели добавки для сжигания жира Instant Knockout решили сделать добавку доступной для населения всего мира. Его популярность быстро росла. Сегодня эту добавку используют многие люди, в том числе профессионалы и даже обычные люди, которые просто хотят подавить свой аппетит и похудеть.

Весь продукт создан на основе натуральной формулы.Это означает, что вы не подвергаете свое тело воздействию химических веществ, которые могут нанести еще больший вред. Также очень легко использовать добавку для сжигания жира Instant Knockout — и она предоставляет вам несколько функций в одном продукте.

Прочтите полный обзор Instant Knockout здесь.

Ингредиенты

Для изготовления добавки Instant Knockout используются только натуральные ингредиенты. Это означает, что нет риска, что вы испытаете вредные побочные эффекты из-за использования синтетических химикатов.Натуральные ингредиенты, используемые в этой добавке, включают:

• Экстракт зеленого чая
• Экстракт семян кайенского перца
• Глюкоманнан
• Кофеин безводный
• Витамин B6
• Витамин B12
• GTF Хром
• Цинк
• Пиперин
• Экстракт зеленых кофейных зерен

Это работает?

При рассмотрении того, будет ли добавка Instant Knockout работать или нет, мы должны сначала обратить внимание на два конкретных ингредиента.Эти два ингредиента включают экстракт зеленого чая и экстракт зеленых кофейных зерен.

Эти два ингредиента часто используются вместе. Комбинация этих двух экстрактов может помочь стимулировать обмен веществ, одновременно снижая аппетит. Несмотря на то, что в составе есть кофеин, было показано, что использование этих двух ингредиентов, возможно, помогает снизить риск возникновения некоторых побочных эффектов, связанных с кофеином в добавках для похудения.

Другие ингредиенты также добавляются для дальнейшего снижения аппетита.Один из этих ингредиентов включает глюкоманнан, отличную клетчатку. Это волокно может помочь вам дольше сохранять чувство сытости. Это также способствует подавлению аппетита функции добавки.

Подавление аппетита — не единственный фактор, на который фокусируется добавка. Добавка Instant Knockout также включает ингредиенты, которые выполняют другие функции, например:

• Может ускорить метаболизм
• Может помочь вам быстрее сжигать лишний жир
• Может уменьшить количество новых жировых клеток, которые образуются в вашем теле
• Может повысить уровень вашей энергии, повышая выносливость во время тренировок

ПРОФИ

• Добавка проста в использовании, вам нужно всего лишь принять таблетку.
• В добавке не используются синтетические ингредиенты.
• Добавлены несколько ингредиентов, которые могут помочь подавить аппетит.
• Продукт также может помочь быстрее сжигать жир.

• Товар немного дороже некоторых других доступных опций.
• Компания осуществляет доставку не во все страны.

На что обращать внимание при подавлении аппетита?

На самом деле есть довольно много вещей, на которые вы должны обратить внимание при покупке добавки для подавления аппетита.Если вы не поймете, что вам следует искать, и купите первый, который появится, вы можете обнаружить, что он работает не так хорошо, как вы ожидали.

Ниже мы расскажем о некоторых вещах, которые вам следует учитывать, когда вы решите купить средство для подавления аппетита. Принимая во внимание эти факторы, вы сможете купить продукт более высокого качества, который не приведет к потере ваших денег.

• Бренд: Начните с рассмотрения бренда, который делает это дополнение. Вам нужно провести небольшое исследование.Узнайте, заслуживает ли доверия бренд. Посмотрите, сможете ли вы найти подробную информацию о продуктах, производимых компанией, в том числе отзывы предыдущих клиентов.
• Состав: Никогда не упускайте из виду важность изучения ингредиентов и фактов о добавках в подавляющем аппетит средстве. Убедитесь, что все ингредиенты натуральные и безопасные. Это поможет избежать неприятных побочных эффектов.
• Дозировка: Подумайте, сколько порций вы должны принимать каждый день. Многие люди предпочитают принимать только одну таблетку каждый день, когда используют средство для подавления аппетита.Некоторые из этих продуктов потребуют от вас приема до четырех таблеток в день. Если это не то, что вам нравится, подумайте о поиске альтернативы.
• Эффекты: Посмотрите на любые заявления, которые делает компания. Затем рассмотрите ингредиенты и просмотрите все исследования, связанные с этими фактами. Убедитесь, что заявления компании могут быть подтверждены научными исследованиями используемых ингредиентов.
• Безопасность: Всегда учитывайте безопасность средства для подавления аппетита.Посмотрите на концентрацию каждого ингредиента на дозу. Вы не хотите передозировать ингредиенты. Вы также должны быть уверены, что никакие взаимодействия не причинят вам вреда.
• Цена: Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, — это цены на интересующую вас добавку. Если средство для подавления аппетита кажется слишком дешевым, вероятно, так оно и есть. Обычно это происходит при использовании дешевых и малоэффективных ингредиентов. В то же время не платите слишком много. Это скорее всего грабеж.
• Гарантия: Чтобы обеспечить максимальное соотношение цены и качества, рекомендуется также рассмотреть любые гарантии, предоставляемые при покупке.Есть несколько добавок, на которые распространяется гарантия. Вы можете протестировать продукт в течение этого времени, а затем потребовать возмещения, если обнаружите, что он вам не подходит.

Кто должен использовать эти подавители аппетита?

Добавки, подавляющие аппетит, могут быть полезны не всем. Перед тем, как решить, подходит ли вам этот тип добавок, необходимо учесть несколько моментов.

Важно понимать, что средство для подавления аппетита — это не волшебная пилюля.Это не та таблетка, которая поможет вам внезапно похудеть после многих лет неудач.

Средство для подавления аппетита — это пищевая добавка, которая может только дополнить имеющийся у вас план похудания. Вам необходимо придерживаться здоровой диеты. Это одна из самых важных вещей, которую нужно понимать при попытке сбросить лишний вес.

Если вы едите слишком много калорий, вы худеете. Ешьте нездоровую пищу, и вы увеличиваете риск определенных заболеваний. Для похудения нужен дефицит калорий.Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем количество, которое вы сжигаете каждый день во время упражнений.

В таком случае вам может помочь средство для подавления аппетита. Это может помочь уменьшить количество еды, которую вы едите из-за неконтролируемой тяги и переедания. Добавка поможет контролировать аппетит. Это означает, что вы не будете чувствовать себя голодным — в свою очередь, вам будет легче придерживаться своей программы дефицита калорий.

Таким образом, подавители аппетита следует использовать, если вы уже соблюдаете диету и программу упражнений, но обнаруживаете, что трудно контролировать свою тягу.Если вы обнаружите, что едите слишком много в течение дня, это может быть отличным вариантом для вас.

Средства для подавления аппетита также могут быть полезны в тех случаях, когда вы не чувствуете себя сытым после еды — и часто в течение дня часто перекусываете нездоровой пищей.

Существуют разные способы действия средства для подавления аппетита. Каждая добавка индивидуальна, но есть несколько специфических вещей, которые решают большинство из этих добавок.

Прежде всего, поймите, что некоторые добавки предназначены только для подавления аппетита. Это значит, что продукт только снизит аппетит. Другие продукты, особенно если смотреть на лучшую добавку для подавления аппетита, могут предложить дополнительные преимущества.

Средство для подавления аппетита помогает уменьшить ваше желание есть. Когда у вас низкий аппетит, это означает, что вы не испытываете тягу к еде в полдень. Это часто является причиной того, что люди склонны набирать вес.

Вы испытываете тягу перед тем, как покинуть офис. Стойка с пончиками находится рядом с офисом, поэтому вы решаете взять пончик по дороге домой. Это увеличивает количество потребляемых калорий, не добавляя при этом ежедневное потребление питательных веществ.

Когда вы принимаете средство для подавления аппетита, вы можете обнаружить, что он устраняет эту тягу. Если вы не испытываете тяги, вы не пойдете к стойке с пончиками, прежде чем пойдете домой. Это означает, что вы не будете потреблять лишние калории.

Клетчатка часто считается ингредиентом номер один в добавках для подавления аппетита. Это связано с тем, что клетчатка влияет на аппетит. Это неперевариваемый углевод, который содержится во многих продуктах, которые вы едите.

Клетчатка не усваивается организмом. Вместо этого он проходит через кишечник и помогает очистить кишечник. Влияние клетчатки также заставляет вас чувствовать себя сытым по сравнению с едой без клетчатки.

Могут быть добавлены и другие ингредиенты. Например, в некоторых добавках используются стимуляторы для дальнейшего подавления аппетита.Эти ингредиенты также могут повысить эффективность метаболизма. Некоторые стимуляторы также повышают концентрацию и энергию — они помогают вам чувствовать себя более способными к занятиям в тренажерном зале.

Когда у вас появляется больше энергии для тренировки, вы сжигаете лишние калории. Это также упрощает процесс достижения дефицита калорий в повседневной жизни. Это означает, что потеря веса станет для вас реальностью без значительных усилий.

Похудание — сложный процесс.Чтобы похудеть, нужно время, терпение, а зачастую и много усилий.

Вы должны понимать, что одно только средство для подавления аппетита мало что поможет на вашем пути к более стройному и стройному телосложению. Только прием средства для подавления аппетита и продолжение повседневной жизни может не принести ожидаемых результатов.

Конечно, вы можете обнаружить, что после еды чувствуете себя более сытым и едите меньше. Это не значит, что вы внезапно сбросите лишний вес, как по волшебству.

Вам нужно приложить усилия, чтобы похудеть, принимая добавку для подавления аппетита. Это требуется даже для лучшего подавителя аппетита на рынке.

Чтобы похудеть эффективно, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Если вы потребляете 2000 калорий каждый день, вам необходимо убедиться, что вы сжигаете не менее 2500 калорий за день. В этом случае вы ежедневно теряете около 500 калорий в весе.

Это небольшая сумма — но она накапливается.За 10 дней вы потеряете 5000 калорий в весе. Помните, что мы упоминали, что для эффективного похудения необходимо время.

Средство для подавления аппетита может помочь вам добиться такого снижения потребления калорий, что может облегчить вам сжигание большего количества калорий, чем то, которое вы потребляете каждый день.

Есть несколько преимуществ, которые вы можете испытать, если решите попробовать добавки для подавления аппетита.Некоторые преимущества относятся к конкретному человеку, но другие могут быть более общими.

Ниже мы рассмотрим несколько общих преимуществ, которые дает использование добавки для подавления аппетита.

• Многие добавки для подавления аппетита относительно доступны. Цены иногда ниже, чем на обычные жиросжигатели и таблетки для похудания. Это означает, что вы можете в конечном итоге сэкономить, если предпочитаете принимать добавки, которые помогут вам похудеть.
• Добавка для подавления аппетита направлена ​​на то, чтобы помочь вам почувствовать себя сытым и гарантировать, что вы сможете контролировать свою тягу.Это распространенные причины, по которым вы можете набрать слишком много веса даже при соблюдении диеты.
• Многие средства для подавления аппетита содержат дополнительные ингредиенты, которые могут помочь сделать вашу текущую программу похудания более эффективной. Это означает, что добавка снижает аппетит и в то же время помогает быстрее сжигать жир.
• Существует множество различных видов добавок, которые помогут вам контролировать аппетит. Есть даже специальные продукты для людей с чувствительным желудком.Если у вас чувствительная реакция на кофеин, вы также можете найти варианты без кофеина.

Каковы побочные эффекты?

Одна из основных причин, по которой вы выбираете натуральные добавки для подавления аппетита, вероятно, заключается в том, что вы хотите избежать побочных эффектов, которые возникают при приеме рецептурных препаратов.

Конечно, врач может дать вам некоторые лекарства, которые помогут вам сбросить вес, но они часто могут вызывать побочные эффекты.

Натуральные продукты обычно считаются более безопасным вариантом по сравнению с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, для снижения веса.Это не означает, что у вас не будет риска возникновения каких-либо побочных эффектов.

Есть несколько побочных эффектов, о которых сообщалось среди людей, которые используют натуральные продукты для похудения. Вы должны убедиться, что понимаете, какие ингредиенты добавляют в эти продукты. Кроме того, убедитесь, что вы знаете о побочных эффектах, которые могут возникнуть с каждым из них.

Расстройство желудка и тошнота — самые частые побочные эффекты, на которые люди жалуются, когда принимают естественные средства для подавления аппетита.Также бывают случаи, когда люди испытывают головокружение.

Всегда обращайте внимание на взаимодействие между ингредиентами добавки и лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время. Есть некоторые взаимодействия, которые могут сделать рецептурные лекарства менее или более эффективными. Иногда это может привести к серьезным осложнениям.

— это не то, что будет иметь единственную рекомендацию для всех продуктов для подавления аппетита, доступных на рынке.Это потому, что каждый продукт имеет уникальную формулу. Ингредиенты, используемые в одном продукте, отличаются от витаминов, минералов и натуральных растительных экстрактов, которые вы найдете в другой добавке.

Концентрация каждого ингредиента также различается в зависимости от добавок.

Вот почему вам всегда нужно внимательно изучать любые инструкции по дозировке, предлагаемые производителем. Обычно на упаковке есть подробная информация о рекомендуемой дозе средства для подавления аппетита.

Убедитесь, что вы понимаете, сколько капсул или капель вам следует принять на одну порцию.Затем убедитесь, что вы точно знаете, сколько порций вам следует принимать каждый день. Также рассмотрите другие рекомендации по дозировке.

Некоторые средства для подавления аппетита необходимо употреблять в определенное время, например, после пробуждения или перед обедом. Их выполнение в соответствии с инструкциями иногда может сделать их более эффективными.

Избегайте приема слишком большого количества разовой добавки. Это может вызвать передозировку некоторых ингредиентов продукта. В свою очередь, у вас могут возникнуть серьезные побочные эффекты.

Есть много вопросов, которые могут возникнуть у вас при поиске лучшего средства для подавления аппетита.Вот почему мы также публикуем список часто задаваемых вопросов об этих добавках ниже.

Существует множество натуральных экстрактов растений, которые могут влиять на процесс регуляции аппетита в организме. Это затрудняет определение лучшего ингредиента для этих добавок. Многие компании используют уникальные формулы, в которых сочетаются несколько ингредиентов, чтобы дать вам эффективный способ подавить аппетит.

Одним из ингредиентов средства для подавления аппетита обычно должна быть клетчатка. Могут использоваться разные волокна. Однако убедитесь, что это не единственный ингредиент. Комбинация экстракта зеленого чая и зеленых кофейных зерен хорошо сочетается друг с другом. В лучшем средстве для подавления аппетита вы можете обнаружить, что производитель использует эти два ингредиента вместе с клетчаткой.

Стимуляторы часто используются для подавления аппетита. Это может добавить к добавке дополнительный элемент, который поможет вам быстрее похудеть.

Использование средства для подавления аппетита — это только одна стратегия, которую вы можете использовать, чтобы помочь себе контролировать свою тягу. Вы также должны рассмотреть несколько других техник.

Выпивая немного воды перед едой, вы можете уменьшить количество еды, которую вы едите. Вы также можете обнаружить, что питье воды, когда у вас есть тяга в течение дня, помогает обуздать аппетит.

Подумайте также о физических упражнениях.Хотя упражнения действительно увеличивают энергетические нагрузки, многие люди считают, что это также отличный способ отвлечься от пристрастия.

На рынке доступно несколько различных средств для подавления аппетита. Помимо рецептов, которые отличаются друг от друга, совершенно разные цены. Это может затруднить определение суммы, которую вы должны платить.

Убедитесь, что вы не покупаете слишком дешевое средство для подавления аппетита.Эти продукты могут не дать вам нужного качества ингредиентов. И не переплачивайте. Обязательно посмотрите на ингредиенты — это должно дать вам представление о ценности продукта.

Следует также учитывать факторы добавленной стоимости. Например, продукт с гарантией может оказаться полезным и оправдать вложения, поскольку вы можете вернуть свои деньги, если не будете довольны результатами.

Чтобы есть достаточно еды, вам необходим здоровый аппетит.Это помогает обеспечить организм достаточным количеством необходимых питательных веществ. Однако иногда у нашего тела больше аппетита, чем следовало бы. Это может привести к обильным приемам пищи и перееданию. В свою очередь, вы набираете вес — а это приводит к ожирению.

Мы рассмотрели лучшие добавки для подавления аппетита, которые в настоящее время представлены на рынке. В целом, наш лучший выбор — это PhenQ , и мы рекомендуем вам его попробовать. Мы поделились только некоторыми из лучших, которые доступны, что дает вам более удобный способ выбрать добавку, которая поможет вам достичь ваших целей.

12 советов, подтвержденных наукой

Добро пожаловать в настоящие голодные игры — сокращение калорий для быстрого похудения. Вы постоянно думаете о еде и отчаянно пытаетесь снизить калорийность без тяги? Вы хотите узнать, как можно придерживаться диеты, не чувствуя себя постоянно голодным? Что ж, вы пришли в нужное место. Ниже приведены лучшие, основанные на фактах стратегии, которые помогут вам сбросить несколько фунтов как можно безболезненно.

Почему я всегда голоден?

Когда дело доходит до голода, это неизбежная часть уменьшения количества калорий.Но есть разница между чувством голода и легким голодом.

Если ваш уровень голода достигает точки сильного дискомфорта и постоянной одержимости едой, возможно, вы едите недостаточно. Да, меньше есть — это самый эффективный способ похудеть, но недостаточное питание не только неудобно, но и не поможет вам сбросить больше жира в долгосрочной перспективе. Очень низкокалорийные диеты часто требуют радикальных мер и не создают привычек, которые помогут вам добиться успеха после похудения.Не говоря уже о том, что экстренная диета может негативно повлиять на ваше настроение, уровень энергии, общее потребление пищи и может привести к потере большей мышечной массы (1,2,3,4).

Голодание — не выход. Похудение требует времени и терпения, нужно просто доверять процессу. Если вы пойдете по правильному пути, результаты придут. И зачастую более медленный и устойчивый прогресс с большей вероятностью сохранится и в целом может быть менее болезненным.

Вместо того, чтобы сокращать как можно больше калорий, сосредоточьтесь на следующем:

• Ешьте необходимое количество калорий.Найдите золотую середину (около 15-20% дефицита калорий), чтобы способствовать устойчивой потере веса.
• Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Если вы постоянно думаете о еде или испытываете дискомфортный голод, возможно, вы сокращаете калории слишком низко. А если вы все время чувствуете себя набитым, возможно, вы слишком много едите.

Нет причин, по которым диета означает пропуск праздников с друзьями или отказ от любимых продуктов. Получите эти одобренные RD и шеф-поваром советы, чтобы избавиться от стресса при соблюдении диеты.

Как контролировать голод для похудения

Хотя сокращение калорий может помочь вам быстро сбросить лишний вес, есть дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать ваши усилия более терпимыми и повысить свои шансы на успех. Устойчивое и здоровое похудение лучше всего достигается за счет небольших изменений в диете и образе жизни. И ключевым моментом является изучение того, какие изменения могут оказать на вас наибольшее влияние.

Мы изучили исследование и то, что лучше всего работает для многих людей, и составили эти 12 простых шагов, чтобы быстро похудеть и не терять его:

Совет №1: ведите дневник питания

Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, отслеживание ежедневного потребления пищи — один из лучших способов убедиться, что вы придерживаетесь своих калорийных и макро-целей.В одном исследовании участники, которые регистрировали потребление пищи, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал. И дополнительные исследования продолжают находить связь между самоконтролем своего питания и потерей веса (5).

Отслеживание калорий — это также самый простой способ контролировать себя и ежедневно подтверждать, что вы придерживаетесь своей диеты. Это также один из лучших способов увидеть, где вы можете подумать о внесении некоторых изменений.

Я не могу этого особо подчеркнуть: Если вы не считаете калории, похудеть будет чертовски сложно.Вам не нужно морить себя голодом, вам просто нужно постоянно достигать своих целей по калориям. Сделайте эту часть правильно, и все остальное станет проще.

Большинство людей не могут похудеть из-за непоследовательности. Они либо недооценивают свое потребление, либо неправильно измеряют размеры своих порций, отслеживают только некоторые дни недели, либо просто не отслеживают их вовсе. Уравнение калорий — не идеальная модель, но довольно близкая. Поэтому старайтесь отслеживать как можно точнее и чаще, особенно если вы только начинаете.

Советы по лучшему отслеживанию:

• Будьте точны. Используйте мерные чашки или весы, чтобы определить точный размер порции.
• Включите каждый использованный ингредиент, например растительное масло, приправы и заправки.
• Используйте торговые марки или сканер штрих-кода.
• Отслеживайте каждую еду и напитки, включая читмилы, небольшие перекусы и алкоголь.
• Следить каждый день, хотя бы для начала. Это позволит вам видеть свое среднее количество калорий за неделю и точно знать, насколько вы стабильны.

Делайте это не менее четырех недель. Через некоторое время контроль калорий становится более естественным, а ваши знания о питании расширяются, что упрощает соблюдение диеты — даже без учета питания. Но как только вы станете профессионалом, то все еще время от времени проверяйте приложение с помощью приложения для отслеживания, это может быть отличным обновлением и простым способом вернуться на курс, если это необходимо.

калорий и макросы

Вы также можете отслеживать макросы, а не только калории — в конце концов, макросы — это просто ваши калории, сгруппированные по потребляемым углеводам, жирам и белкам.Такой подход может помочь вам улучшить общий диетический баланс и при этом сохранить контроль над калорийностью.

Большинство приложений для отслеживания также рассчитают ваши потребности в калориях с небольшой ключевой информацией, такой как ваш вес, рост, возраст и уровень активности. Вы даже можете выбрать «дружественное к макросам» приложение, такое как Trifecta, которое позволяет быстро вводить и отслеживать макросы с помощью дополнительных функций.

Хотите еще больше от отслеживания?

Вы также можете записывать свой уровень энергии, настроение и уровень стресса при каждом приеме пищи или за день.Это даст вам четкое представление о том, как ваша диета заставляет вас чувствовать себя и как стресс потенциально влияет на ваше питание.

Совет № 2: Ешьте здоровый завтрак

То, как часто вы едите или когда вы едите, вероятно, не так сильно влияет на определение потери веса, как то, сколько вы едите в целом, но употребление большего количества калорий в начале дня может помочь обуздать аппетит и повысить уровень энергии (6) .

Другими словами, завтрак может помочь вам похудеть за счет снижения уровня голода в течение всего дня.Многочисленные исследования связывают завтрак с лучшим ежедневным контролем калорий (7,8,9). Особенно, если речь идет о завтраках с высоким содержанием белка (10,11,12,13,14). Неудивительно, почему многие до сих пор считают завтрак самым важным приемом пищи в течение дня.

А что, если утром вы не голодны?

Если вы просто не любите завтракать, не надо заставлять себя есть. Исследование также показывает, что употребление большего количества калорий, когда вы их потребляете, что обычно происходит раньше, является частью того, почему завтрак так важен.А добавление дополнительного приема пищи также может означать добавление дополнительных калорий в ваш день.

Чтобы понять, стоит ли вам завтракать, примите во внимание следующее:

• Ешьте, когда голодны, даже если это займет несколько часов после пробуждения.
• Если вы тренируетесь рано утром, вам может помочь легкий перекус, а затем качественный завтрак для восстановления.
• Целый день следи за своим аппетитом. Если вы испытываете повышенный голод из-за пропусков приема пищи, старайтесь есть чаще небольшими порциями.А если вам сложно контролировать количество калорий, попробуйте есть реже или ограничьте потребление калорий определенным временным интервалом.

Совет 3: получайте больше белка каждый день

Когда дело доходит до продуктов, способствующих снижению веса, не многие из них складываются так же, как богатые питательными веществами белки. Белок не только был связан с улучшением контроля аппетита в нескольких исследованиях, но и, возможно, имел дополнительные преимущества при потере веса (15,16,17):

1. Белок более термогенен, чем любой другой макрос — это означает, что употребление большего количества белка может помочь вам сжечь немного больше калорий, просто переваривая пищу (18).
2. Белок помогает наращивать, восстанавливать и защищать ваши мышцы. А поддержание сухой мышечной массы при одновременном сокращении калорий означает, что большую часть веса, который вы теряете, будет составлять жировые отложения. Не говоря уже о том, что мускулы более метаболичны, чем жир, и придают вам стройный, подтянутый вид, к которому стремится большинство людей.
3. Белок также является наименее вероятным макроэлементом, который откладывается в виде жира в избытке калорий (19). Это означает, что когда вы обманываете или переедаете, получение большего количества калорий из белка может помочь уменьшить накопление жира и поддержать рост мышц.

Итак, сколько протеина вы должны есть?

В соответствии с рекомендациями по питанию США потребление белка должно составлять от 10 до 35% дневной нормы калорий. Но это довольно широкий диапазон, и количество, которое вам нужно, наиболее тесно связано с вашим количеством сухой мышечной массы и тем, насколько вы задействуете свои мышцы в целом. Исследования показывают, что при сокращении калорий для поддержания мышечной массы необходимо употреблять от 1,04 до 1,4 грамма белка на фунт мышц (20).

Если смотреть на процентное содержание макросов, популярные диеты с высоким содержанием белка рекомендуют, что примерно от 30% до 40% калорий поступает из белка, и это количество может быть не слишком большим.В одном исследовании потребление 30% калорий из белка заставило участников съедать почти на 450 калорий меньше в день, что привело к потере веса на 12 фунтов за 3 месяца (21). Некоторые исследования даже показали, что 25% ваших калорий, поступающих из белка, может помочь обуздать тягу к еде (22).

Лучшие источники питательного белка — это постное мясо, рыба, яйца и некоторые растительные источники.

Совет № 4: Ешьте больше овощей с низким содержанием углеводов

Контроль калорий может быть ключом к сбросу нескольких фунтов, но ваше тело работает не только на калориях — вам также необходимо хорошее питание (также известное как микронутриенты) для правильного функционирования.Когда в вашей диете не хватает основных питательных веществ, это дает вашему мозгу сигнал держать ваши сигналы голода включенными, так что вам нужно продолжать есть, пока вы не получите необходимое количество. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ может помочь вам удовлетворить эту потребность гораздо раньше.

Возможно, поэтому считается, что употребление большего количества продуктов, богатых питательными веществами, помогает лучше контролировать аппетит (23,24,25). И самые богатые питательными веществами продукты, которые вы можете найти, поступают из некрахмалистых овощей — в основном из всех овощей, кроме гороха, кукурузы и картофеля.

Овощи, как правило, богаты питательными веществами и очень низкокалорийны, что дает вам больше удовольствия от каждого укуса. А поскольку они очень низкокалорийны, употребление овощей может помочь вам сохранить удовлетворение и сократить количество калорий, не жертвуя размером порций.

Попробуйте заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, чтобы автоматически контролировать количество калорий и не голодать.

Совет № 5: Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Исследования также указывают на то, что употребление в пищу большего количества клетчатки помогает сбросить лишний вес (26,27).

Определенные типы клетчатки (растворимые) перевариваются медленнее и втягивают воду в кишечник, что помогает дольше чувствовать сытость. А другие типы нерастворимой клетчатки не могут расщепляться или поглощаться организмом в качестве источника калорий — это также может помочь вашей пищеварительной системе работать, поскольку она имеет тенденцию сразу же выталкиваться.

Чтобы подавить голод и усилить кишечник, старайтесь съедать не менее 30 граммов клетчатки в день.

И отдавайте предпочтение цельным источникам пищи, а не добавкам или добавленным клетчаткам.Исследования добавленной клетчатки для похудения не так убедительны, как клетчатка из пищевых продуктов (28,29). И, естественно, продукты, богатые клетчаткой, также содержат большое количество важных питательных веществ. Основными источниками клетчатки в рационе являются продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Совет № 6: Ешьте меньше сахара и пустые калории

Исключение правильных продуктов из своего рациона также может облегчить сокращение калорий без постоянного чувства голода.

Пустые калорийные продукты практически не содержат питательной ценности и, как правило, содержат больше калорий, что по сути противоположно продуктам, богатым питательными веществами.Выявление и исключение пустых калорий из своего рациона — отличный подход к управлению весом, потому что он может позволить вам создать дефицит калорий, не жертвуя питанием, необходимым вашему организму.

Добавленный сахар возглавляет список многих как один из лучших источников пустых калорий, которых следует избегать при попытке сбросить лишний вес. Рафинированные зерна, такие как добавленный сахар и белый хлеб, усваиваются быстрее, чем крахмалистые углеводы с высоким содержанием клетчатки — это может повлиять на ваш аппетит и уровень энергии, из-за чего вы быстрее снова почувствуете голод.

Диетические рекомендации США рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара ниже 10 процентов от общего количества потребляемых калорий, а Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 г добавленного сахара в день.

Другие распространенные источники пустых калорий включают:

1. Газированные напитки и сахаросодержащие напитки
2. Конфеты
3. Жареные продукты
4. Высококалорийные десерты с высоким содержанием сахара
5. Выпечка
6. Крендели и картофельные чипсы
7. Мясо с высоким содержанием жира, такое как колбаса и бекон
8. Добавлены обработанные масла и сливочное масло

Совет 7: пейте больше воды

Прежде чем перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды.

Хотя употребление воды само по себе не обязательно поможет вам похудеть, употребление большего количества воды вытесняет пустые калории из вашего рациона и может также помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным.

Вода не содержит калорий и является простым способом наполнить желудок, сохраняя при этом хорошее обезвоживание. Фактически, стакан воды за 30 минут до еды может помочь вам снизить потребление калорий (30, 31). В одном исследовании те, кто выпивал 2 стакана (~ 16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто этого не делал (32).

Кроме того, голод может быть признаком раннего обезвоживания, поскольку заставляет организм быстрее расходовать запасенную энергию. Другими словами, если вы слегка обезвожены и чувствуете голод, питьевая вода может помочь успокоить аппетит (33).

Сколько воды нужно пить в день?

Вы можете получать жидкость как из пищи, так и из напитков, а не только из воды. Таким образом, лучшим показателем того, сколько воды вам нужно, может быть ваша жажда (34).

Но если вы хотите добавить немного больше структуры, чем это, выпивайте стакан воды на 16 унций перед каждым приемом пищи и посмотрите, поможет ли это вам дольше чувствовать себя сытым.

Совет № 8: Замедлитесь и практикуйте внимательность

Более медленное питание может помочь вам лучше контролировать калорийность и есть более осознанно! Исследования показывают, что те, кому нужно больше времени — 30 минут против 5 минут — могут уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости, независимо от количества потребляемых калорий и гормональной реакции на пищу (35).

Притормози. Положите вилку между укусами. Не торопитесь, чтобы попробовать свою еду и насладиться ею. Это не только поможет вам более внимательно относиться к тому, что вы кладете в рот, но и даст вам возможность лучше узнать свои сигналы голода и сытости.

Совет № 9: Узнайте, как готовить еду

Систематизируйте свой рацион, установив режим или режим питания с приготовлением еды. Исследования показывают, что это может быть ключом к контролю над калорийностью (36).

Заблаговременное планирование и приготовление некоторых или всех блюд заранее может быть спасением, когда дело доходит до соблюдения правильного режима питания. Нет ничего хуже, чем голодать и не иметь ничего здорового, чтобы поесть. Мы все были там, когда приближался обеденный перерыв, мы голодали, и единственное, что было под рукой, — это остатки пончиков, которых у вас хватило силы воли избежать с утра.По мере того, как наступает голод, а сроки становятся жесткими, принимать здоровые решения может быть чрезвычайно сложно.

Приготовление еды гарантирует, что у вас под рукой будут варианты, соответствующие вашему рациону, когда они вам понадобятся. Это также может помочь сэкономить ваше время и стресс, если вы готовите большую часть еды заранее. Совершенно очевидно, почему исследования продолжают предполагать, что планирование питания связано с улучшением питания и большей потерей веса (37,38,39).

Готовы к приготовлению? Ознакомьтесь с этими рецептами и шаблонами приготовления еды, чтобы начать работу!

Не хотите готовить или готовить себе еду? Как насчет уже приготовленного плана питания для похудения, который вам доставляют каждую неделю?

ПРИГОТОВЬТЕ МЕНЯ ЕДУ

Совет № 10: Высыпайтесь достаточно

Усталость, раздражительность и голод — все идет рука об руку.Когда вы недостаточно спите, ваше тело не работает так хорошо, как обычно, что может привести к накоплению большего количества жира и тягу к нездоровой пище (40,41). Кроме того, недосыпание часто означает, что вы двигаетесь медленнее и получаете меньшую физическую активность в течение дня, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем когда вы полностью заряжены энергией.

Вы должны спать не менее семи часов в сутки — непрерывный качественный сон.

Если вы думаете, что попытка выспаться на выходных поможет нейтрализовать недосыпание на протяжении всей недели, подумайте еще раз! Ежедневный отдых необходим, и вам нужно приличное количество сна каждую ночь.Сделайте отдых своим приоритетом. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы лечь. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.

Совет № 11: Управляйте стрессом

Стресс не только портит ваше настроение, но также может влиять на определенные гормоны, связанные с аппетитом, а также может вызвать повышенное желание есть в целом (42).

Считается, что высокий уровень стресса снижает уровень пептида YY (PYY), гормона, сигнализирующего о полноте (43).Стресс также связан с повышением уровня гормона кортизола. А кортизол может усиливать тягу к еде и чувство голода у некоторых людей (44,45,46,47).

Если стресс мешает вам похудеть, попробуйте йогу! Или научитесь медитировать. Исследования показывают, что йога положительно связана со снижением стресса, увеличением потери жира и улучшением настроения (48,49,50). Практика йоги сосредоточена на контроле своего дыхания и более внимательном отношении к тому, как вы реагируете на окружающий мир, помогая вам направить свой стресс более позитивным образом.

Совет № 12: бросьте выпивку, хотя бы ненадолго

Алкоголь может стать значительным источником пустых калорий для диеты, и с ним легко переборщить. Кроме того, употребление алкоголя временно приостанавливает метаболизм и потенциальную потерю жира и может повлиять на тягу к еде и чувство голода.

Алкоголь — это токсин, и ваше тело будет уделять первоочередное внимание его метаболизму. Таким образом, если вы пьете, вы меняете способ метаболизма пищи и других макроэлементов в организме — потенциально смещая баланс в сторону большего накопления жира (51,53).Большинству людей требуется около часа, чтобы усвоить один алкогольный напиток.

Чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать временное снижение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода позже той ночью и даже на следующий день — именно поэтому вы начинаете жаждать высококалорийной пищи после ночи в городе!

Дополнительные советы при голоде

Все еще нужны советы по снижению веса? Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, когда голоден:

• Вода газированная питьевая
• Жуйте жевательную резинку или используйте мятные леденцы для дыхания
• Выпейте кофе или чай без сахара
• Убедитесь, что вы не слишком сильно сбрасываете жир
• Оставайся занятым
• Закуска из небольшого количества темного шоколада

Держите свой голод и питание под контролем с помощью вкусных макробалансированных блюд, предназначенных для похудения.Выберите свой план, и мы будем готовить и отправлять вам новое новое меню каждую неделю.

ПЛАНЫ ПИТАНИЯ

Снижает ли потеря веса аппетит? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Как правило, потеря веса влияет на аппетит. Выбор эффективной диеты для похудения важен, потому что не все планы помогают контролировать аппетит или позволяют легко снизить потребление калорий для эффективного похудения. Как только вы снизите массу тела, вашему организму будет требоваться меньше калорий каждый день для поддержания этого нового веса.

Влияние потери веса на аппетит

Исследование, опубликованное в 2013 году в «Европейском журнале клинического питания», показало, что потеря веса вызывает повышение уровня грелина, гормона, вызывающего чувство голода, и, следовательно, увеличения аппетита. В обзоре, опубликованном в 2007 году в «Обзоре ожирения», отмечалось, что грелин, вызванный похуданием, может подавляться поведенческими вмешательствами, такими как управление стрессом, регулярные упражнения и много сна. Внесение изменений в диету также может снизить рост грелина, вызванный потерей веса.

Диеты, снижающие аппетит

Согласно исследованиям, опубликованным в 2013 году в «Европейском журнале клинического питания» и в 2008 году в «Американском журнале клинического питания», кетогенные диеты, способствующие снижению веса, могут помочь снизить уровень грелина и аппетита. Кетогенные диеты способствуют снижению веса за счет дефицита калорий, низкого потребления углеводов или того и другого — и заставляют ваше тело расщеплять жировые отложения вместо углеводов для получения энергии.

Очень низкокалорийные диеты

Исследование, опубликованное в 2013 году в «Европейском журнале клинического питания», показало, что, хотя потеря веса обычно увеличивает вызывающий чувство голода грелин, испытуемые, которые придерживались низкокалорийной кетогенной диеты, испытывали более низкие его уровни. грелина — а значит, снижение аппетита при похудании.Очень низкокалорийные диеты обычно состоят из 800 или менее калорий в день, отмечает Информационная сеть по контролю веса. Однако, если вы используете очень низкокалорийную диету для похудения, делайте это только под наблюдением врача.

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также могут быть кетогенными диетами, уменьшать чувство голода и снижать потребление пищи во время потери веса, согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в «Американском клиническом журнале». Питание ». Участники исследования, которые придерживались богатой белком низкоуглеводной диеты, получали 30 процентов потребляемых калорий из пищевого белка и всего 4 процента из углеводов.Это соответствует потреблению около 90 граммов белка и всего 12 граммов углеводов при ежедневном потреблении 1200 калорий для похудения. Поскольку рекомендуемая диета для углеводов составляет 130 граммов в день, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем опускаться ниже этого количества, особенно если вы планируете делать это в долгосрочной перспективе.

Топ-20 натуральных продуктов для подавления голода

# 2: имбирь

Имбирь контролирует наш аппетит, а это означает, что он помогает уменьшить тягу к еде и утолить голод. Он действует как стимулятор, который медленно движется через желудочно-кишечный тракт и заряжает организм энергией через кровоток.Он обладает высокими антиоксидантными свойствами, снижает уровень холестерина и снижает секрецию желудка. Имбирь также широко используется благодаря своим лечебным свойствам и может быть добавлен в наш рацион в качестве специи или приправы.

# 3: Овсяные отруби

Отруби содержат уникальную разновидность растворимой клетчатки, бета-глюканы, которая обладает замечательными оздоровительными свойствами и полезна для похудания. Овсяные отруби низкокалорийны и содержат насыщающие волокна, которые впитывают воду и увеличиваются в объеме во время пищеварения, что дает ощущение сытости.Он также снижает всасывание калорий из кишечника, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

# 4: Йогурт

Живые бактерии, присутствующие в йогурте, поддерживают чистоту пищеварительной системы и очень полезны для здоровья. Йогурт — отличный источник легкоусвояемых белков, витаминов, минералов и других микроэлементов. Небольшая порция йогурта содержит тиамин, который помогает поддерживать аппетит и рост. Йогурт также повышает иммунитет, развивает сопротивляемость болезням и помогает похудеть.

# 5: Яйца

Было доказано, что яйца заставляют нас чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода и подавляют гормон грелин, который действует как усилитель аппетита. Они также содержат белок хорошего качества, который избавляет от тяги к еде. Яйца могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите уменьшить талию, избавиться от тяги и следить за уровнем сахара в крови.

# 6: Специи

Острый перец не только придает нашим блюдам восхитительный аромат, но и приносит много пользы для здоровья.Красный перец, как известно, содержит капсаицин, который обладает противовоспалительным действием, убивает раковые клетки, предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ускоряет обмен веществ и увеличивает расход энергии. С другой стороны, корица, как известно, снижает уровень сахара в крови и сохраняет чувство сытости на более длительный период. Так что посыпьте свои блюда болгарским перцем или посыпьте корицей, чтобы получить максимальную пользу.

# 7: Бобовые

Бобовые и бобовые, такие как нут, фасоль, чечевица и горох, являются отличным источником белка.Они богаты сложными углеводами, известными как резистентный крахмал и олигосахариды, которые замедляют процесс пищеварения. Белок и клетчатка имеют комбинированный эффект, который задерживает опорожнение желудка и сохраняет насытость на более длительный период времени.

# 8: Авокадо

Авокадо полон полезных мононенасыщенных жирных кислот и клетчатки. Эти мононенасыщенные жирные кислоты перевариваются долго и поэтому дольше насытятся. Превосходный источник растворимой клетчатки, авокадо замедляет процесс пищеварения.Хотя авокадо содержит много калорий и жиров, употребление авокадо в день может помочь вам получить более здоровое сердце, сияющую кожу и уменьшить тягу к еде.

# 9: Темный шоколад

Потребление темного шоколада невероятно полезно для здоровья. Несколько кусочков темного шоколада на 70% замедляют процесс пищеварения и активируют гормоны «хорошего самочувствия». Кусок темного шоколада также доставит вам удовольствие.

# 10: Лосось

Лосось является мощным источником белка и богатым источником омега-3 жирных кислот.Было показано, что эти полиненасыщенные жирные кислоты вызывают гормональные изменения, которые значительно подавляют аппетит. Это также хороший источник витамина D, который играет важную роль в метаболизме жиров и контроле веса.

# 11: Жевательная резинка

Жевательная резинка не только освежает дыхание, но и помогает справиться с чувством голода, уменьшить тягу к еде и способствует снижению веса. Самым большим преимуществом жевательной резинки является то, что вы берете жевательную резинку вместо нездоровой закуски, когда вам хочется что-то откусить в перерывах между приемами пищи.Жевательная резинка не помогает похудеть, но помогает сжигать калории.

# 12: Семена льна

Семена льна являются хорошим источником клетчатки, жирных кислот омега-3 и белка. Крошечные семена не занимают слишком много места в нашем желудке, но они помогают подавить аппетит. Ешьте молотые семена льна с утренним смузи или добавьте их в салат и наслаждайтесь их ореховым вкусом.

# 13: Зеленый чай

Было обнаружено, что зеленый чай подавляет чувство голода, и его функциональное соединение — катехоламины.Благодаря наличию полифенолов зеленый чай увеличивает термогенез и способствует сжиганию жира. Зеленый чай также обладает высокими антиоксидантными свойствами, которые заботятся о вашем сердце, а также помогают снизить беспокойство.

# 14: Тофу

Сделанный из простокваши соевого молока, тофу является богатым источником белка, витамина Е, изофлавонов, кальция, железа и не содержит холестерина. Соевый белок, в отличие от других растительных белков, считается полноценным белком, и он сохраняет чувство сытости.Тофу также содержит мало углеводов и является хорошим источником белка для вегетарианцев и веганов.

# 15: Миндаль

Миндаль не только улучшает память, но и является отличным источником полезных жиров, которые надолго сохранят чувство удовлетворения. Если вы следите за своими порциями, миндаль может стать отличным перекусом. Пара миндальных орехов поможет вам избежать нездоровой закуски и утолить голод.

# 16: Монетный двор

Листья мяты подавляют чувство голода.Просто добавьте несколько листиков или употребляйте их в виде чая или любого другого блюда, если вы хотите контролировать свой вес.

# 17: Зеленые листовые овощи

Зелень полезна не только для здоровья, но и для вас, если вы следите за своим весом. Зеленые овощи богаты водой и клетчаткой, что помогает сохранять сытость желудка на более длительный период.

# 18: семена чиа

Эти крошечные семена являются отличным источником омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки.Все эти источники помогают подавить голод. Итак, используйте это удивительное семя, чтобы контролировать свой вес и оставаться здоровым.

Узнайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

8 способов уменьшить аппетит и голод

Способность снизить аппетит — важнейший аспект успешного и устойчивого похудания.

Избыточный аппетит и неконтролируемая тяга часто являются причиной номер один неудач диеты. И это, вероятно, одна из причин, по которой ваши собственные усилия потерпели неудачу в прошлом.

Потому что установить цель калорий — это одно.

Но попасть в цель, чувствуя удовлетворение — совсем другое. Часто вы чувствуете себя настолько голодными, что можете съесть вдвое больше еды.

Кажется, что каждое мгновение бодрствования поглощено мыслями о еде. Вы с тоской смотрите на снисходительное угощение, которым ваши коллеги по работе наполняют свои лица каждый день. Взгляд вниз на свою пыль и салат из чечевицы только усиливает аппетит, а настроение резко падает.

Но вот и хорошие новости.

Из этой статьи вы узнаете, как снизить аппетит, справиться с голодом и освободиться от кошмара диеты, в котором вы оказались.

А если вы хотите прослушать аудиоверсию статьи, нажмите кнопку воспроизведения ниже:

Вы можете спросить, почему у вас вообще такой ненасытный аппетит. И почему ваше тело хочет бороться против ваших попыток похудеть?

Изменения аппетита могут происходить по разным причинам. О некоторых вы будете знать, о некоторых нет.

Во-первых, давайте поговорим о вашей внутренней мотивации и о том, как она иногда работает против вас, когда вы пытаетесь снизить аппетит.

Вы человек. Невероятно сложный организм и идеальный собиратель пищи.

У вас есть инстинкт выживания, в том числе желание искать пищу. В частности, белок , жир, углевод, , соль и глутамин. Это вещества, которые вы жаждете, и те, которые дают вашему мозгу положительную реакцию в виде дофамина.

Соблазнительность еды определяется количеством дофамина, которое она дает. Например, пицца дает больший дофаминовый ответ, чем брокколи.

Это то, что вызывает у вас тягу и способствует вашему стремлению есть больше. Если вы придерживаетесь диеты, состоящей из очень вкусных продуктов, скорее всего, будет повышен аппетит.

И это имеет смысл, если подумать о еде, которую вы жаждете.

Вы жаждете шпината и сельдерея или шоколада и чипсов?

Эти исследования, проведенные в 1991 году, показывают повышенное желание есть продукты, содержащие смесь углеводов, жиров и других ингредиентов.

[one_half_first]

[/ one_half_first] [one_half_last]

[/ one_half_last]

В этот момент вы можете подумать, что вы «пристрастились» к сахару , и гуру с самого начала были правы. Но держите лошадей.

Очень редко вы испытываете тягу к еде, состоящей исключительно из сахара. В конце концов, если бы вы это сделали, вы бы устроились на ночь Netflix с ложкой и кадкой сырого сахара, а не своим любимым вкусом Ben & Jerry’s.

Как вы можете видеть из этого исследования 2017 года, пищевые продукты, в основном состоящие из сахара, были менее популярны, чем соленые и сладкие продукты с высоким содержанием жира.

Доступ к продовольствию как никогда прост.

И это дешево.

И пищевые компании не глупы. Они знают, что вас движет. Они знают, как сделать пищу приятной на вкус, поэтому вы покупаете ее больше.

Добавленный сахар и жир в западной диете постоянно увеличиваются.

[one_half_first]

[/ one_half_first] [one_half_last]

[/ one_half_last]

Готовые полуфабрикаты чаще встречаются на полках супермаркетов, поэтому их можно быстро и легко выбрать.

Продовольственные компании и супермаркеты стали экспертами в маркетинге своей продукции. Создание желания и тяги к еде, сродни Павольвианскому кондиционированию.Таким образом, ваше внутреннее стремление к еде удовлетворяется легким доступом к очень вкусным продуктам, что увеличивает аппетит и вероятность переедания.

Когда в последний раз вы в последний раз ели только тогда, когда были голодны?

И я имею в виду по-настоящему голодный. Это не фальшивый голод, который появляется через 30 секунд после обеда.

Большинство из нас на самом деле едят не для того, чтобы утолить голод. Мы едим из-за привычки, социальных норм и социального давления.

Вы можете пообедать, потому что сейчас 12 часов, потому что это то, что вы всегда делали. Или вы можете пойти в гости к другу, где они обычно предлагают вам дерьмовую кучу еды. Что вы едите, независимо от того, голодны вы или нет.

Возможно, вы пытаетесь снизить аппетит еще в детстве. Правильно, вы можете винить своих родителей.

Мне говорят «закончить все, что есть на тарелке» — это обычная фраза, которую я слышал в детстве. И хотя в определенной степени это нормально, это укореняет поведение, игнорирующее внутренние сигналы голода.

Но это еще не все мрак и гибель. Потому что вы можете вернуть себе контроль над своим питанием и снизить аппетит, чтобы успешно похудеть.

Ваше внутреннее желание поесть в сочетании с современным обществом затрудняет снижение аппетита и отказ от пристрастия. Однако понимание этих причин поможет вам лучше выбирать продукты питания в будущем.

8 способов снизить аппетит и справиться с голодом

Снижение аппетита может облегчить диету.Мало того, это помогает вам перейти к фазе после диеты, не чувствуя, что еда вас «контролирует».

Итак, вот 8 главных советов, которые помогут вам снизить аппетит и справиться с чувством голода.

Чем больше еды, тем меньше аппетит. Поначалу это может показаться нелогичным, но все дело в продуктах, которые вы предпочитаете есть.

Низкокалорийная пища, богатая питательными веществами, поможет вам почувствовать себя сытым, не уменьшая при этом дневное потребление калорий.

Подумайте об овощах, фруктах и ​​бобах.

200 г овощной смеси, содержит чуть более 100 калорий. В то время как 200 г более вкусной еды, такой как пицца или мороженое, могут быть в 4 или 5 раз больше калорий.

Конечно, вы все еще можете включать их в свой рацион, но было бы разумно ограничить их до некоторой степени. Особенно, если первоочередной задачей является контроль голода и аппетита.

Не все продукты созданы одинаково, когда речь идет о голоде и попытках снизить аппетит.Некоторые из них более сытны, чем другие.

Протеин — король групп сытных продуктов. Таким образом, увеличение потребления белка должно помочь облегчить некоторые из тех, кто у вас есть прямо сейчас.

Стремитесь к общему потреблению белка выше 1,2 г / кг, если вас интересует только здоровье и потеря веса. И выше 1,6 г / кг, если ваша цель — наращивание и сохранение мышц.

И также имеет смысл выбрать постные, низкокалорийные варианты, чтобы обеспечить больший объем пищи в целом.

Начните с того, что старайтесь есть белок с каждым основным приемом пищи, используя нежирные продукты, такие как курица, яичный белок, белая рыба и греческий йогурт (также доступны веганские источники).

Углеводы часто считаются запретом для утоления голода. Но есть определенные углеводы, которые могут очень насытить.

Богатые водой углеводы, такие как картофель, сладкий картофель, овес и бобы, более сытны, чем продукты с высоким содержанием муки, такие как хлеб (который на удивление высококалорийный).

Например, 100 г рогалика содержат примерно 250 калорий, что в 2,5 раза превышает эквивалентное количество вареного картофеля.

Так что не бойтесь углеводов. Они могут способствовать контролю аппетита. Но будьте внимательнее и обдумайте свой выбор.

Доказательства, подтверждающие насыщающий эффект волокна , неоднозначны.

Теоретически пищевые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки перевариваются дольше из-за замедления времени транспортировки.Приводит к более продолжительному ощущению сытости, чем другие продукты. Некоторые доказательства подтверждают это. Тем не менее, другие предполагают, что необходимы дополнительные исследования .

Здесь можно посоветовать увеличить потребление растворимой клетчатки и посмотреть, как она влияет на ваше чувство голода.

Такие продукты, как сладкий картофель, брокколи, морковь, яблоки и овес, будут хорошим дополнением к вашему рациону по многим причинам, поэтому они не повредят.

Сон (или его отсутствие) оказывает огромное влияние на аппетит.Грелин, «гормон голода» увеличивается во время фазы диеты, увеличивая вашу тягу к еде.

Просыпайтесь после ночи без сна, и вы, возможно, боретесь с повышением аппетита. Это связано с тем, что уровень грелина увеличивается по мере уменьшения количества сна . За одну ночь вы превращаетесь из обычного человека, полностью контролирующего свою диету, в хищного зверя, охотящегося за всей пищей, которую вы можете достать.

Излишне говорить, что это не работает в вашу пользу, если вы пытаетесь снизить аппетит.

Итак, сосредоточьтесь на установлении хорошего режима сна, в идеале с 7-9 часами сна в сутки. И вот 5 советов, которые помогут вам в этом.

• Сократите потребление стимуляторов, таких как кофеин, за несколько часов до сна.
• Выключайте телефоны и другую технику за 60 минут до сна.
• Научитесь выключаться и расслабляться.
• Сохраняйте в спальне прохладу и темноту, чтобы создать оптимальные условия для сна.
• Установите одинаковое время сна и бодрствования каждый день.

Кофеин — мощный стимулятор, который может помочь вам как в тренажерном зале, так и вне его.За счет небольшого увеличения метаболизма и потенциального подавления аппетита (, особенно в периоды упражнений ), кофеин может помочь вам управлять энергетическим балансом .

Что отлично, если вы хотите снизить аппетит.

Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не ценить кофеин перед сном. Сон, несомненно, будет иметь большее положительное влияние на помощь в борьбе с голодом.

Так что подумайте дважды, прежде чем выпивать 25 эспрессо в день.

Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой помогает вам чувствовать себя более сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды. Хотя влияние небольшое.

Другое исследование , в котором изучалось население с избыточным весом, страдающим аппетитом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель привело к небольшому, но значительному снижению аппетита и веса, а также к большей потере жира.

Итак, рассмотрите возможность употребления 1,5–2 л воды в день.

Рагу и супы также могут быть отличными вариантами основных блюд. Их большой объем воды и относительно низкая калорийность (в зависимости от выбранного супа) делают их отличным выбором для обеда и ужина.

Попробуйте заменить один основной прием пищи низкокалорийным супом и посмотрите, поддерживает ли это ваши усилия по снижению аппетита.

Вы уже узнали, что мозг играет важную роль в сигналах голода.И эта концепция распространяется и на осознанные методы питания, которые могут помочь вам снизить аппетит.

С ростом популярности мы едим в дороге, за рабочим столом или перед телевизором. Редко обращаем внимание на то, что едим. Вместо этого мы довольствуемся тем, что бездумно закидываем еду себе в лицо, выполняя одновременно несколько задач. Что в данном случае означает плохое выполнение нескольких вещей.

Если вы обращаете внимание на еду, которую едите, вместо просмотра Netflix вы можете потреблять меньше.

И это , подтвержденное исследованием , в котором было показано, что осознанность снижает переедание и комфортное переедание.Которые часто частично являются результатом повышенного аппетита и чувства голода.

Так что ешьте, не отвлекаясь, и найдите время, чтобы насладиться едой. В конце концов, вы так долго думали об этом, почему бы не найти время, чтобы насладиться этим?

Обращая внимание на то, что вы едите, и на свои естественные сигналы голода, вы можете снизить аппетит и лучше контролировать свое пищевое поведение.

Совместные усилия по снижению аппетита могут оказать огромное положительное влияние на ваши усилия по снижению веса.Кроме того, инструменты и методы, которые вы применяете для борьбы с голодом, создают положительную основу для устойчивости на этапе после диеты.

Диета — это сложно.

Быть гибким в выборе еды и не демонизировать любимую еду — это позитивный шаг вперед в ваших отношениях с едой. Однако важно соблюдать баланс. Слишком много вкусной еды может затруднить голод и избежать переедания.

Таким образом, понимание механизмов, побуждающих вас есть больше, может помочь вам разработать методы управления аппетитом.

Повышенное внимание к еде, которую вы едите, может помочь не только с чувством аппетита, но и с общим здоровьем и самочувствием. Прежде всего, успешная диета заключается в формировании устойчивых положительных привычек в отношении продуктов питания, которые способствуют дефициту калорий, а также максимизируют другие важные факторы здоровья.