Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Как развивать ум: 12 способов развивать интеллект

Содержание

12 способов развивать интеллект


Можно ли развить интеллект? Нейробиологи уже давно отвечают на этот вопрос положительно. Ваш мозг пластичен и способен физически меняться в зависимости от того, что вы делаете. И даже самому сообразительному человеку есть к чему стремиться. Поэтому не теряйте времени даром! Мы собрали из наших книг советы и упражнения, которые помогут вам стать еще умнее.

1. Решайте логические загадки
Увлекательные задания на тренировку логического мышления вы найдете в книге популярного блогера Дмитрия Чернышева «Чем заняться вечером с семьей на даче без интернета».

2. Тренируйте память
В книге «Память не изменяет» известный психолог Анхельс Наварро предлагает интересные игровые упражнения для улучшения памяти.

3. Размышляйте над сложными вопросами
Популяризатор науки Джон Фарндон рассказывает, что абитуриентам Оксфорда и Кембриджа нередко задают на вступительных экзаменах каверзные вопросы, которые тренируют аналитическое мышление.

Некоторые из них Фарндон опубликовал в книге «Вопрос на засыпку». Сначала подумайте над ними самостоятельно, а потом почитайте рассуждения автора.

4. Учитесь мыслить стратегически
Хотите восхищать окружающих своей прозорливостью? Книга «Теория игр» научит вас из любой ситуации выходить победителем. Вы узнаете, как правильно просчитывать ходы соперника, применяя игровые схемы в повседневной жизни. Это не туманные рассуждения, а чистая наука, основанная на логике, математике и психологии.

5. Занимайтесь математикой
Ломоносов считал, что математика приводит ум в порядок. И это действительно так. Один из способов развить интеллект — подружиться с миром цифр, графиков и формул. Если хотите испробовать этот метод, вам поможет книга «Красота в квадрате», где самые сложные концепции описываются просто и увлекательно.

6. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Психолог, автор книги «Мы — это музыка» Виктория Уильямсон рассказывает, что эффект Моцарта — всего-навсего миф. Слушая классические произведения, вы не добьетесь повышения IQ. А вот если сами займетесь музыкой, то поможете мозгу работать лучше.

7. Практикуйте медитацию осознанности

Медитация не только способствует снижению уровня стресса, но и помогает развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль. Больше об этом методе — в книге «Осознанность».

8. Учитесь мыслить нестандартно
Творческий подход поможет найти решение даже в такой ситуации, которая большинству покажется безвыходной. Автор книги «Рисовый штурм» уверен: любому человеку по силам натренировать креативность.

9. Изучайте иностранные языки
По мнению исследователей, это способствует развитию мозга и помогает сохранить ясность ума даже в зрелом возрасте. В руководстве полиглота Сусанны Зарайской вы найдете 90 действенных советов, как учить новые иностранные языки легко и весело.

10. Сочиняйте истории
Это еще один способ стать креативнее и развить гибкость мышления. Не знаете, с чего начать? В блокноте «642 идеи, о чем написать» вы найдете много подсказок. Ваша задача — продолжить истории и превратить их в законченные рассказы.

11. Высыпайтесь
Способность к обучению зависит от качества вашего сна.

12. Не пренебрегайте физкультурой
Спорт положительно влияет на наши интеллектуальные способности.

Как стать умнее? Семь научных способов развития интеллекта

Интеллект можно «накачать», как обычные мышцы тела. Чтобы стать умнее, достаточно лишь выбрать правильные «упражнения» и не лениться их делать.

После выхода статьи о признаках умных людей, где было сказано, что невозможно поумнеть, перенимая свойства и привычки интеллектуалов, мне начали задавать вопрос: а как же все-таки стать умнее? Что об этом говорит наука?

После небольшого расследования оказалось, что ученые провели немало времени, выясняя, как развить когнитивные способности, память и стать продуктивнее в умственном труде. Традиционно, в этой статье мы говорим лишь о тех видах «прокачки» интеллекта, которые так или иначе доказаны наукой.

1. Игра на музыкальных инструментах делает умнее

Те, кто читал первую статью, наверное, помнят, что там было сказано буквально следующее: «…если кто-то начнет культивировать в себе эти особенности… заниматься музыкой… это точно не повысит уровень интеллекта». Что ж, иногда приходится признавать свои ошибки! Оказывается, ученые доказали, что занятия музыкой помогают существенно прокачать «умственные мышцы»!

Гленн Шелленберг, профессор психологии Университета Торонто (Канада) провел исследование и опубликовал его результаты, согласно которым обучение игре на музыкальном инструменте благотворно влияет на развитие мозолистого тела, соединяющего два полушария мозга. Появление новых нейронных связей в итоге улучшает аналитические способности человека, повышает его творческий потенциал и в целом улучшает общую функцию мозга. Если говорить о конкретных показателях, то профессор Шелленберг утверждает: тестирование 144 людей показало, что после занятий музыкой IQ у испытуемых в среднем вырос на семь баллов.

2. Займитесь спортом – «прокачайте» разум!

Какая ирония: ученые доказали, что умным людям свойственно избегать физической активности, но, согласно другому исследованию, именно занятия спортом улучшают когнитивные способности человека. Причем анализ результатов исследования показал, что такой простой метод «прокачки ума» работает даже с людьми пожилого возраста. Например, ученые проверяли, как на интеллект пожилых людей влияет регулярная игра в теннис, и выяснилось, что взаимосвязь между занятиями спортом и улучшением когнитивных способностей очевидна.

В то же время другое исследование установило: аэробика или гимнастика не дают такого эффекта, как тот же теннис. Здесь из трех групп испытуемых когнитивные способности повысились только у тех, кто занимался силовыми тренировками.

Но овчинка стоит выделки: исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) выяснили, что систематические физические упражнения настолько благотворно влияют на нервную систему и мозг, что даже способны восстановить синапсы в спинном мозге!

3. Читайте!

О пользе чтения мы уже рассказывали, и сегодня очередной повод напомнить о ней.

4. Изучение языков – путь к совершенствованию мозга

Очень логичным кажется факт, доказанный учеными, что люди, использующие в жизни два языка, имеют более развитый мозг, чем те, кто пользуется лишь одним. Билингвы, как говорится в научной работе, опубликованной в журнале Cerebral Cortex, могут похвастаться большим количеством серого вещества в передней поясной коре головного мозга (отделе, выполняющем функцию исполнительного контроля). У человека, свободно владеющего двумя языками, во время общения на одном из них эта область постоянно занята тем, что блокирует попытки мозга использовать второй язык – слова, языковые конструкции и т. п. Периодическое переключение между двумя языками развивает этот участок мозга, который, в частности, отвечает еще и за когнитивную гибкость. Естественно, чем больше языков учит человек, тем больше задействуется (и «прокачивается») эта часть мозга, повышая уровень интеллекта.

5. Медитация развивает мозг

О пользе медитации не раз говорили ученые всего мира. В частности, одно из исследований, проведенных американцами, доказало: медитация воздействует не только на сознание, но также изменяет структуру мозга, улучшает способность контролировать эмоции, избегая таких состояний, как депрессия. Что касается развития ума, то медитация, согласно данным исследования, вызывает краткосрочные и долгосрочные изменения в мозге на уровне нейронов, улучшает внимание и память. Интересно, что в исследовании принимали участие буддисты, известные способностью концентрировать внимание при медитации.

6. Пишите не на компьютере, а в блокноте

Вот это и правда неожиданно! Ученые провели исследование и выяснили: те, кто делает заметки от руки в блокноте, со временем становятся умнее тех, кто делает те же заметки в компьютере (туда же отнесем, видимо, заметки на планшете и смартфоне). В ходе исследования были протестированы студенты, которые в учебном процессе использовали ручку, и те, кто пользовался компьютером. Вторые, как выяснилось, старались записывать лекции дословно, в то время как пишущие от руки анализировали речь лектора «на лету», записывая собственными словами то, что было сказано в аудитории. Такая постоянная тренировка мозга помогает в дальнейшем использовать эту способность мгновенного анализа, чтобы быстрее понимать и принимать новые идеи. Более того, такие студенты лучше могли отвечать на вопросы, требующие умозаключений, а не использования памяти, что однозначно показывает более развитый интеллект.

7. Правильное питание поможет

«Мы есть то, что мы едим», – сказал Гиппократ. Античный философ и врач не мог знать о результатах исследования, опубликованного в 2015 г. в журнале Neurology, но догадывался, что качество пищи, которую мы едим, влияет на очень многое. И вот современные ученые доказали, что качество диеты напрямую связано с нашими когнитивными способностями. Диета низкого качества может значительно ухудшить умственные способности человека, в то время как высококачественная диета снижает такой риск, позволяя сохранить высокий интеллектуальный уровень на долгие годы.

Что ж, если качественно и вкусно питаться полезно еще и для ума, – почему нет?

Как развить интеллект. Упражнения и рекомендации

В этой статье я расскажу о том,

как развить интеллект. Здесь пойдет речь о возможностях и потенциале нашего ума.

Но для начала хотелось бы развеять ряд заблуждений, распространенных мифов об интеллекте, прежде чем перейти непосредственно к практическим рекомендациям.


Считается то, что интеллектуальные способности, тип мышления(математико-аналитичекий склад ума, гуманитарный склад) даются от природы и далее определяются воспитанием и развитием в детстве, что задает основной фундамент для нашего типа мышления и уровня развития интеллекта в зрелом возрасте. Это отчасти верно, но только отчасти.

Мифы и заблуждения об интеллекте

Из этого вытекает ошибочная убежденность в том, что раз формирование разума и способностей мозга уже состоялось, то интеллект это вовсе не то за чем надо ухаживать, что необходимо тренировать и развивать.

Это частный случай того о чем я говорит в статье можно ли себя изменить;, в которой я разоблачал известный миф о том что себя изменить нельзя. Только я говорил о характере и способностях вообще, но это также справедливо и отношении возможностей мозга.

Да, я согласен с тем, что нужно очень счастливое стечение обстоятельств, чтобы стать Эйнштейном: с одной стороны благоприятствующие становлению ума условия на уровне генома, с другой — правильное, с точки зрения формирования личности гения, воспитание и развитие способностей в детстве. Но я категорически не разделяю убеждения, касающегося того, что человек не способен развивать интеллект, коль уж его способности не получили нужного толчка в юном возрасте или не были даны от рождения.

Каждый из нас может достичь приемлемого уровня интеллектуальных качеств, нужно только приложить усилие и не опускать руки. Может показаться, что я где-то повторяюсь, но на самом деле я просто вновь возвращаюсь к принципу, который лежит в основе моей системы саморазвития: внутри каждого человека лежит потенциал и нужно лишь проявить силу воли и осознанность, чтобы его раскрыть.

Теперь поговорим о втором заблуждении. Если первый миф относится к людям чьи возможности ума не получили нужного развития, то следующий касается тех, кому удалось хорошо поспособствовать усилению некоторых качеств рассудка, людей умных и/или одаренных и которые считают себя таковыми. Для них в самом факте осознания собственных выдающихся способностей корениться некоторая опасность.

Может казаться, что коль скоро они располагают определенными качествами ума (математическими способностями умением разбираться в людях, формулировать сложные концепции, хорошей памятью и эрудицией), то остальные параметры мышления в развитии не нуждаются, так как эти люди, по их убеждению и так достигли пика своего умственного формирования.

Например кто-то думает что быть умным в какой-то одной области, значит быть умным вообще. Какие-то индивидуумы обладают большими познаниями в области гуманитарных наук, бегло умеют охватить мыслью основную идею какой-нибудь мудреной концепции, но испытывают сложность когда приходиться считать мелочь в магазине, а кто-то наоборот быстро решает математические задачи но теряется при анализе жизненных ситуаций или при оценке людей. Ум должен быть развит гармонично! Несбалансированное развитие интеллекта, подобно неравномерной тренировке мышц. Это все равно, что записаться в тренажерный зал и работать над развитием только мышц рук и в итоге превратиться в какое-то подобие орангутанга! Хорошая спортивная фигура требует сбалансированной проработки каждой из групп мышц, а чтобы этого достичь, необходимо знать какие группы мышц бывают и как нужно их тренировать.

Пользуясь такой аналогией, я буду говорить об интеллекте: опишу то из каких функциональных частей он состоит и как можно развивать каждую из них.

Секреты развития интеллекта

Меня один раз спросили совета: «Николай, посоветуйте мне способ развить интеллектуальные способности. С детства у меня какие-то проблемы с соображалкой, прочитал книгу (не помню точно автора а название припоминаю примерно) И. Иванова — Стань гением за несколько дней! — не помогло».

И ничего удивительного, подобная литература использует желание людей к поиску легких и быстрых путей в обход проверенных, но сложных. Так же как и не существует тренажера или таблетки, который сделает из тебя культуриста и заменит целый тренажерный зал(хоть и была во времена моего детства реклама таких чудо-тренажеров), также и не существует универсального метода повышения интеллект быстро и легко.

Лучший способ развивать мозг — это регулярно нагружать его при этом комплексно, а не одним каким-то упражнением (то же и справедливо для мышц). Эта мысль не блещет оригинальностью, более того она банальна и очевидна: нет лучшего способа улучшить состояние своего здоровья и физическую форму чем бросить вредные привычки и заняться спортом. Таким же образом лучшим толчком к развитию ума является использование его в разных комплексных задачах. Многие это прекрасно понимают, но как доходит до практики почему-то благополучно забывают!

Это происходит из-за того, что лень и нежелание прилагать усилия затмевают доводы здравого смысла и сознание начинает искать легкие пути для достижение поставленных целей. Об этой особенности человека прекрасно осведомлены различные маркетологи, которые массово тиражируют чудо-таблетки или волшебные тренажеры и средства для похудения. Вы должны понимать, что без усилий ничего не дается и что они есть не только средство, инструмент (вы должны приложить усилие, чтобы достичь цели), но и самоцель!

Прилагая усилия, вы закаляете волю и укрепляете характер. Делая регулярные упражнения, вы формируете дисциплину. Получается, что заставлять себя ежедневно упражняться в чем бы то ни было в физическом/умственном развитии полезно не только для физического/умственного совершенствования. Это также делает вас более волевыми и дисциплинированными и формирует полезную привычку работать над собой.

Ладно.. пускай это будет темой отдельной статьи, которую я обязательно здесь опубликую.

Виды интеллекта и их свойства

Вернемся к описанию способностей интеллекта, они бывают следующие:

  • Аналитические: умение проводить всесторонний анализ информации, делить ее на смысловые и логические блоки, определять взаимосвязи, сравнивать и сопоставлять между собой различные фрагменты информации
  • Логические: логическое ядро рассудка, включает в себя способность рассуждать, мыслить и анализировать не нарушая принципов формальной логики, умение делать верные, логичные и последовательные выводы
  • Дедуктивные: качества, способствующее тому чтобы выуживать общую идею из большого массива информации и грамотно формулировать ее, способность к дедукции и обобщению, умение группировать частности в нечто общее, находить закономерности
  • Критические: способность к мысленной критической оценке информации, умение отсеивать неправильные выводы, отметать ложные идеи, качество, позволяющее противостоять влиянию и внушению
  • Прогностические: умение позволяющее планировать наперед, формировать в уме модель будущих событий и одновременно удерживать в голове варианты решения различных альтернатив
  • Способности к абстрактному мышлению: позволяют проникать умом в сложные абстрактные идеи(как математические, логические так и философские) и удерживать в мышлении сложные концепции и системы
  • Способности к образному мышлению: способствуют возможности сопоставлять в уме разные по смыслу вещи, подводя их под общий условный знаменатель, умение формулировать сравнения, метафоры что помогает упрощать понимание сложных идеи, переводя их на более доступный уровень понимания, хорошее восприятие художественных образов
  • Способность концентрироваться, удерживать внимание: наверное в большей степени относиться к проявлению воли чем к работе разума, но тут считаю необходимым упомянуть, так как это во-многом определяет эффективную работу интеллекта

Также наш рассудок обладает некоторыми свойствами:

  • Логика архитектуры: степень упорядоченности мышления и согласованной работы разных способностей интеллекта (у кого-то например порядок в голове, про него можно сказать что он мыслит трезво и разумно, а чье-то мышление наоборот хаотическое, спонтанное и несвязное)
  • Глубина и широта ума: то, что пожалуй в общем понимании определяет, то насколько человек умный. Задает возможности всестороннего охвата объекта мышления и глубины погружения в мыслительные задачи
  • Быстрота выполнения операций: ну тут все понятно, то насколько быстро мы думаем и насколько быстро решаем задачи
  • Автономность: степень независимости разума, от работы чувств, внешнего влияния, способность принимать трезвые решения, как в спокойном состоянии, так и в условиях стресса, беспокойства, страха и психологического давления. Определяется мерой осознанности.

Поддерживает во всем этом нас наша память. На ней не буду останавливаться, думаю итак понятно какую функцию она несет, но считаю нужным выделить один из типов памяти, важных для работы рассудка

  • Оперативная память: умение удерживать в уме одновременно несколько промежуточных операций и находить их решение. (попробуйте перемножить в голове в столбик несколько двузначных чисел: вам придется удерживать в памяти промежуточный результат умножения (то что учителя в школе называли «в уме») для того чтобы получить результат конечный)

Вот собственно те составляющие нашего разума, которые я выделил, деление в какой-то степени условное, где-то что-то может пересекаться и дублировать другое, но тут ничего не поделаешь, наука не точная, да и к абсолютной точности мы не стремимся. Тут эта точность не реализуема в принципе и это не только обусловлено ограниченными познаниями человека в области работы сознания, но и самой структурой мышления и связей в мозге: там все взаимосвязано и может дублировать другое в функциональных аспектах (это придумано эволюцией для надежности, откажет одна часть — есть запасная).

Я выделил эти блоки для того чтобы в последствии было удобнее говорить какое упражнение за развитие какой функции отвечает.

Приемы и упражнения для интеллекта

Теперь наконец-то поговорит о том, как можно повысить интеллект. Во-первых, примите к сведению, что упражнения не должны быть слишком нудными и монотонными, выберете то что больше подходит вам и приносит хоть какое-то удовольствие. Надо стараться не переусердствовать, делать так чтобы это занимало не настолько много времени, чтобы вам было сильно в тягость. Но главная это регулярность подачи нагрузки на мозг, надо чтобы упражнения вошли в вашу привычку.

В физкультуре есть базовые упражнения (которые задействуют сразу несколько групп мышц — отжимания от пола, отжимания от брусьев, приседания), а есть изолированные(тренирующие одну отдельную группу мышц), также и в развитии интеллекта существуют вещи которые помогают совершенствовать сразу несколько качеств нашего рассудка.

Далее я расскажу, какие именно вещи помогают развить ваш ум. В этой статье я коснусь их вкратце, но приведу ссылки на свои статьи, где каждый из этих пунктов раскрывается подробнее. Для тех пунтков, для которых не будет ссылок, я потом обязательно напишу статью, так что подписывайтесь по почте (иконка вверху справа) и ждите обновлений.

Итак, что же улучшает наши умственные качества?

Логические и интеллектуальные игры: (отдельная статья Развивающие мозг игры. Польза шахмат, польза покера) Это шахматы, нарды, покер, преферанс, логические головоломки, развивающие компьютерные игры различных жанров и т.д.

Интеллектуальные игры отлично тренируют ум, концентрацию и память. В добавок они доставляют радость соперничества(если игра ведется против противника) и удовольствие от повышение мастерства. Настольная игра — древнейший вид умственного состязания, в котором проявляли себя лучшие умы.

Могу порекомендовать очень хороший сайт с большим количеством увлекательных упражнений и игр на развитие интеллекта — Wikium.

Занятия математикой, точными науками: (отдельная статья Зачем нужна математика) Точные науки развивают целый спектр умственных качеств. Это логическое и абстрактное мышление, критические, аналитические, дедуктивные, прогностические способности, а также память и быстрота мышления. Это, можно сказать, упражнение на многие группы мышц.

Точные науки не только улучшают ваш интеллект, но и организуют, структурируют мышления, наводят порядок в голове, в мыслях. Математика крайне важна в контексте умственного становления индивида, как ребенка, так и взрослого.

Чтение художественной литературы: Мне кажется, что влияние книг на развитие ума, несколько преувеличено. Я говорю о распространенной убежденности в том, что, чтобы стать умным надо много читать. Это утверждение верное, но неполное. Да, бесспорно, хорошие книги расширяют ваш кругозор, способствуют эмоциональному становлению, формируют хороший вкус и развивают определенные качества вашего ума.

Книги обязательно нужно читать и взрослым и детям. Но литература усиливает только какие-то определенные умственные свойства. Для того, чтобы иметь сбалансировано развитый ум, одних книг недостаточно (как, впрочем одной математики или логических игр), нужно заниматься всем вместе: и точными науками и литературой и т.д. Иначе какие-то ваши способности получат развитие, а какие-то останутся в зачаточном состоянии.

Обучение: Уникальная способность нашего мозга — это возможность обучения новым навыкам, получения новой информации и применения ее в своем повседневном опыте. Учение — свет! Обучение способствует не только тому, что мы постигаем знания, которые, как могут пригодиться нам, так могут вовсе не понадобиться. Ценность не только в самих знаниях, а в обучении как таковом!

Обучаясь, мы учимся работать с информацией, обрабатывать ее, а затем, находить для нее место в общей структуре наших знаний. Даже если эти знания никогда не пригодятся в жизни, обучаясь им, мы напрягаем свои ум и память, учимся концентрации. Также обучение способствует расширению кругозора, и чем больше мы учимся, тем легче нам дается обучение новым знаниям! В этом процессе мы учимся учиться!

Изучение других языков: также развивает определенные стороны нашего мышления. Где-то я читал, что многим хорошим математикам, «технарям» трудно, по-началу, дается язык. И наоборот, те, кто хорошо знают языки, как правило, не в ладах с точными науками. Это так, но я не хочу, чтобы вы делали неправильные выводы! Это, вовсе, не говорит о наличии пресловутой дихотомии «технари — гуманитарии», о том, что первые созданы для одного, а вторые для другого.

Вывод в статье, в которой я об этом читал был следующий. Каждый при должных усилиях способен освоить все что угодно! Факт о сложности в изучении языков, со стороны технарей, говорит о том, что умственные качества, которые развиваются точными науками не являются смежными с теми свойствами интеллекта, которые улучшаются знанием языков! Короче говоря, если вы долго отжимались от пола, то потом вам будет легче тянуть штангу от груди, так как и там и там задействованы одни и те же мышцы.

Но если вы хотите хорошо приседать, то тут вам ваш опыт отжимания совсем не поможет. А если вам хочется иметь и сильные ноги, и рельефную грудь, то будьте добры делать и то и то. Также и здесь. Математика мало способствует развитию тех частей мозга, которые нужны для изучения языков. ТЗдесь задействованы совершенно разные качества, а для гармоничного умственного развития, необходимо развивать и те и другие. Помните, одно другого не исключает, пускай даже что-то будет вам будет даваться намного трудней чем другое.

И последнее…

Познание нового: чтение научной и научно-популярной литературы, просмотр познавательных фильмов, энциклопедии, полезные, познавательные сайты, все это способствует обогащению вашего ума и эрудиции. Не пренебрегайте этим! Стремитесь сохранить любознательность как у ребенка! Всегда узнавайте новое, постигайте этот мир и человека. Помните, знание — сила! В мире происходит масса удивительных вещей. Все мироздание — это одно большое чудо! Стремитесь узнать как можно больше о нем!



10 работающих способов, как развить интеллект

Как повысить интеллект: 10 эффективных способов

Очевидно, что интеллект важен, однако еще более важным является ответ на вопрос «Как развить интеллект?» Наш с Вами мозг — это уникальный и малоизученный орган, однако уже сейчас ученые выявили достаточно закономерностей, которые мы с Вами можем использовать для развития собственных возможностей. Именно это и станет нашей сегодняшней темой.

Мозговая активность — это совокупность электрических импульсов. Клетки, которые их проводят, называются нейронами. Нейроны связаны друг с другом, и результат их взаимодействия определяет наши с Вами возможности. Развивая наш мозг, мы с Вами способствуем появлению не только новых нейронов, но и новых связей между ними, а, следовательно, расширяем спектр наших возможностей.

Cпособы развития интеллекта

Переходим от теории к практике. Интеллект — это способность мыслить, анализировать, запоминать и воспринимать. Следовательно, это комплексное понятие, которое задействует различные отделы головного мозга и требует комплексного подхода. Ниже представлены как сами способы развития интеллекта, так и пояснения, какое влияние на мозг они оказывают.

1. Запись

Простейший способ тренировки интеллекта, хоть и не самый очевидный. Предположим, в вашей голове созрела гениальная идея. У вас есть два варианта: держать ее в голове и молча реализовывать либо изложить ее на бумаге и реализовывать, регистрируя каждый шаг. Во втором случае в вашем мозге будут протекать процессы, которые сильно отличаются от первого случая, несмотря на то, что реализация вашей идеи может быть в конечном итоге одинаковой.

Связано это с тем, что когда вы записываете, вы визуально воспринимаете информацию, а, следовательно, задействуете отделы мозга, отвечающие за зрение, и больше отделов оперативной памяти (никакой ошибки здесь нет: понятие «оперативная (кратковременная) память» имеет такое же отношение к людям, как и к компьютерам).

Кроме того, когда вы записываете, вы анализируете информацию глубже, вызывая более сложные мыслительные процессы в мозге. Как результат, ваш интеллект развивается.

2. Игры

Существует огромное множество игр, которые позволяют развить интеллект. Самыми действенными являются игры, которые требуют от вас планирования и расчетов. Одной из самых популярных (и моих любимых) являются шахматы.

Шахматы развивают логику и дальновидение. Для достижения успеха нужно уметь не только считать и предвидеть, но и держать в голове множество возможных вариантов развития событий. В итоге задействуются многие мозговые центры: от зрения до памяти.

3. Головоломки

Головоломки — это еще один отличный способ развить не только логическое, но и пространственное мышление. Головоломок существует масса, как в Сети, так и в оффлайне. Я лично отдаю предпочтение кубику Рубика и пространственным проволочным головоломкам. Стоят они недорого, а голову занимают на много часов и дарят чувство тотального морального удовлетворения, когда решение найдено.

4. Разрыв шаблона

Многие каждый день повторяют одни и те же действия, такие как поход в магазин, поездку на работу, прием пищи, гигиенические процедуры и т. д. Все это мы делаем по шаблону. О том, как мы это делаем, мы даже не задумываемся, и все эти ежедневные ритуалы у нас доведены до автоматизма. Это как проторенная дорожка, которая совершенно не напрягает мозг.

В то же время, если шаблон разорвать, то мозг просто вынужден включаться в более активную работу. Например, попробуйте открыть дверь ключом с закрытыми глазами. Действие то же, однако оно будет осуществляться не по шаблону и будет требовать от мозга активацию новых отделов для выполнения задачи. Как результат, будут появляться новые связи между нейронами.

Способов разорвать шаблон существует масса, и применять их можно в повседневной жизни «на ура». Просто добавьте в свою деятельность что-нибудь для вас нехарактерное, то, чего нет в вашей привычке, и уже очень скоро вы увидите результат.

5. Бальные танцы

Предвкушаю, что когда вы сейчас читаете эти строки, то с возмущением думаете, каким образом бальные танцы могут влиять на интеллект, когда их целиком и полностью можно отнести к спорту.

На самом деле, спорт, сам по себе, является также хорошим способом тренировать интеллект, однако бальные танцы в этом плане превосходят остальные виды. Секрет их состоит в том, что во время танцев нужно постоянно думать. Думать о каждом движении, о партнере, об осанке, о рамке, о музыке, о том, что вы будете делать через мгновение и еще об очень многих вещах. Я несколько лет занимался спортивными бальными танцами, и к концу каждой тренировки был сильно истощен, как физически, так и умственно, потому что нагрузка идет просто колоссальная.

Забавно: я пробовал, различные виды танцев, однако по сравнению со спортивными бальными, эффект был гораздо слабее.

6. Изобразительное искусство

Когда вы рисуете, то ваш мозг активирует многие отделы для реализации поставленной задачи. Конечно, речь не идет о том, чтобы сделать из вас Рубенса или Тициана. Рисовать можно что угодно: например, рожицы на лекциях или шаржи на выступающих с трибуны ораторов на конференциях.

7. Обучение

Еще один уникальный способ повысить свой интеллектуальный потенциал. Начните усваивать новую информацию и преобразовывать полученные знания в навыки. Иностранный язык или новый пакет Adobe, веб-дизайн или новый движок для сайта — изучать можно все, что угодно, и все это благоприятно скажется на развитии вашего интеллекта.

8. Копирайтинг

Пришло, наконец, время замыкать этот порочный круг. Мы развиваем интеллект, чтобы преуспеть в копирайтинге, однако нельзя не отметить, что, сам по себе, копирайтинг в значительной мере способствует развитию интеллекта, поскольку включает в себя массу мыслительных процессов:

  • Анализ
  • Синтез
  • Решение задач
  • Поиск подхода
  • Выбор оптимального варианта
  • Фильтрация лишних данных
  • Запоминание

Посмотрите на большинство успешных копирайтеров, и вы увидите, что все они интеллектуалы.

9. Физические нагрузки

Физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей, бег, подтягивание или отжимание, напрямую на интеллект, конечно, не влияют. Однако очень даже влияют косвенно. Дело в том, что при физических нагрузках вырабатывается, так называемый, нейротропный фактор мозга. Это белок, который отвечает за развитие нейронов, тех самых клеток, которые являются ключевыми в нашем мозге.

Вот и получается: нагрузка на мышцы способствует развитию интеллекта. Однако стоит отметить, что поскольку этот способ является косвенным, то сам по себе он малоэффективен, зато он может существенно повысить эффективность всех остальных способов.

10. Отдых

Как и в любом деле, в развитии интеллекта важно знать меру. Вот почему отдых выносится как отдельный способ. Не путать с ленью, которая тщательно маскирует себя под отдых, а на деле оказывает обратный эффект.

Выводы

Как видите, ни один из приведенных способов не сможет сделать из вас профессионального копирайтера, скажем, за месяц. Однако эти способы позволят вам поднять уровень вашего мышления на качественно новый уровень и открыть перед Вами гораздо больше путей достижения успеха во многих областях, в том числе и в копирайтинге. Вдобавок, они не требуют титанических усилий, а отдача от них будет окупаться сторицей.

© Даниил Шардаков

Как правильно и быстро улучшить интеллектуальные способности человека?

Хорошая память и острый ум – это не только природные данные, но и ежедневная изнурительная работа над собой.

Внимание! Правильное развитие умственных способностей позволит сохранить здравый смысл и психическое здоровье на долгие годы.

Рассмотрим более подробно простые советы и способы улучшить умственные способности, а заодно и поправить здоровье.

Правильное питание

Повышать собственный интеллект необходимо с пересмотра рациона. Уровень IQ напрямую зависит от пищи, которую мы ежедневно употребляем. Она должна быть богата витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. Ее задача – вовремя насытить организм правильной энергией, положительно влияя на метаболизм.


К таким продуктам относят:

  • яблоки;
  • куркуму;
  • орехи;
  • яйца;
  • анчоусы;
  • авокадо;
  • кайенский перец;
  • тыквенные семечки;
  • брюссельскую капусту.

Физическая активность

Ежедневная физическая нагрузка позволяет развивать память и способность к запоминанию. Частые тренировки насыщают организм человека кислородом, улучшают кровообращение, запускают мозговую активность.


Внимание! Главное– выбрать силовую нагрузку, которая будет соответствовать возрасту, способностям и физической подготовке человека.

Рациональный режим сна

Хороший интеллект и крепкая память не могут существовать без полноценного отдыха. Здоровый сон позволяет развивать умственные способности. Недостаток сна серьезно влияет на концентрацию и долгосрочную память.

Сон, который длится менее 7-8 часов в сутки, приводит к замедленным реакциям и снижению остроты зрения и слуха.Хороший уровень интеллекта – это результат глубокого и качественного сна в ночное время.

Вредные привычки

Токсические вещества не помогают умственным задаткам человека развиваться и улучшаться. Алкогольные напитки, курение, наркотические вещества способны разрушать клетки мозга и приводить к когнитивным реакциям. Они ухудшают психологическое и физиологическое состояние человека.

Внимание! Отсутствие вредных привычек – первый этап к умному мышлению и повышенному интеллекту.

Поиск нового

Регулярное изучение простых и новых вещей – прямой путь к саморазвитию. Обучение может проходить самостоятельно или на специализированных курсах.

Гибкость и пластичность мозга улучшается при изучении иностранных языков или игре на музыкальных инструментах. Это также могут быть компьютерные программы, кулинарные рецепты, методики рукоделия или технические разработки.


Внимание! Любые задачи и трудности становятся гарантом развития интеллектуальных способностей человека.

Чтение книг

Развитие мозга невозможно без постоянного чтения, изучения стихов, пересказа нового материала. Это позволит:

  • расширить кругозор;
  • почерпнуть новые знания;
  • обогатить свой словарный запас;
  • улучшить процесс запоминания.

Внимание! С помощью книг можно научиться грамотно строить свою речь и выражать мысли. Важно приучить себя к ежедневному чтению определенного количества страниц. Через некоторое время это станет обыденной и полезной привычкой.

Заключение

Развитие и повышение собственных интеллектуальных способностей – правильное решение. Общение с умными людьми, сбалансированный режим дня, самоконтроль и постоянное обучение новому помогут сделать ум каждого человека острым.

Тренировка IQ позволяет оставаться квалифицированным и развитым человеком в любой жизненной сфере.

7 способов повысить интеллект / TeachMePlease

Многие люди задаются вопросом, как развить своё мышление. В статье мы расскажем о 7 простых и бесплатных приёмах, которые помогут повысить интеллект, креативность и улучшить концентрацию.

Почему тренировать мозг важно

Представим, что мозг — это дом, построенный из кирпича. В роли «кирпичиков» выступают нейроны, именно они являются основным строительным материалом. Как и при строительстве дома, большую роль здесь играет то, насколько надёжно «кирпичики» соединены между собой. Чем лучше раствор цемента, тем лучше соединены кирпичи между собой. Также и с головным мозгом – чем прочнее связи, которые нейроны образуют между собой, тем лучше и быстрее функционирует мозг.

Нейронные связи образуются на протяжении всей жизни, помогая разным областям головного мозга накапливать информацию из внешнего мира, например, опыт и знания. Чтобы развивать свой мозг, необходимо постоянно поддерживать активность уже сформированных нейронных связей. Сделать это можно при помощи специальных упражнений.

В своей книге “Brain Building: Exercising Yourself Smarter” Мэрилин вос Савант пишет: «Тренируйте мозг, и вы откроете новые горизонты, за которыми кроется понимание того, что ранее казалось немыслимым».

Уделяйте каждый день немного времени на упражнения, и вскоре вы заметите, что стали намного внимательнее, а ваш IQ — на несколько пунктов выше.

Учитесь, обучая других

Авторы книги “Mindhacker” Рон и Марти Хэйл‑Эванс утверждают – по‑настоящему научиться чему‑то можно только научив другого:

«Если вы плохо понимаете тему, вы никогда не объясните её другому. Во время преподавания вы совершенствуете собственные знания, поэтому если хотите запомнить что‑либо как можно быстрее, попробуйте этому научить».

Вот несколько советов:

  • Для лучшего понимания темы, разбейте её на части, подробно изучите каждый фрагмент, а затем сделайте краткую выжимку.
  • Попробуйте научить кого‑либо. В доступной форме изложите то, что изучили слушателям. Напишите об изученном в блоге, расскажите об этом друзьям или родственникам. Главное, помните, ваше объяснение должно быть как можно более простым и понятным для каждого.

Пишите, чтобы научиться

Изложение мыслей на письме – распространенный метод обучения, который развивает способность мыслить последовательно и логично. Для того, чтобы текст получился связным, вам придётся подробно описать каждое понятие, именно это позволит подробно и не спеша разобраться в теме и как следует запомнить материал.

  • Начните писать для существующего блога или заведите свой собственный. Используйте площадку для ведения блогов Medium.com или канал в Telegram.
  • Напишите статью на интересующую вас тему. Если вы получили отзывы от специалистов, прислушайтесь к их советам.

Занимайтесь спортом

Физическая активность поможет не только оставаться в хорошей форме, но и улучшит работу мозга. Доказано, что занятия спортом повышают уровень белка BDNF, который ускоряет нейрогенез — образование новых клеток головного мозга.

  • Подберите подходящий вам комплекс упражнений и выполняйте их каждый день. Необязательно заставлять себя пробегать по несколько километров за раз или часами заниматься в спортзале — простой зарядки по утрам для начала будет достаточно.
  • Измените питание. Перейдите на полезное питание, например, постарайтесь отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара.

Слушайте аудиокниги

Аудиокниги – прекрасный способ получать новые знания, не отвлекаясь от повседневных дел. По дороге на работу или домой, на тренировке в спортзале или на кухне во время приготовления ужина — аудиокнига может быть с вами где и когда угодно.

Читайте с умом

Недостаточно просто прочитать книгу, нужно суметь разгадать замысел автора и извлечь из него урок. Также важно понимать, какие книги заслуживают более пристального внимания, чем другие.

  • Пролистайте книгу: ознакомьтесь с содержанием, названием глав, вступлением и послесловием.
  • Определите главную тему произведения, а также основные проблемы, которые поднимает автор. Задавайте себе вопросы по ходу чтения, например: «Почему автор с этим не согласен?».
  • После прочтения книги, ответьте на три вопроса:
  1. О чем говорилось в книге?
  2. Какой из этого можно сделать вывод?
  3. Как можно использовать эту информацию?

Считайте в уме

Вспомните простые арифметические действия, которым вас учили в начальной школе. Оставьте в покое калькулятор, счёт в уме заставляет мозг работать и является хорошей тренировкой для него:

Умножение двузначных чисел на 11:

32 х 11

Сложите первую и вторую цифры данного числа: 3 + 2 = 5

Поместите 5 между 3 и 2, и ответ готов: 352

32 х 11 = 352

Сложение двузначных чисел:

84 + 57

Сложите 84 + 50 = 134

Затем к 134 прибавьте 7: 134 + 7 = 141

84 + 57 = 141

Вычитание трехзначных чисел:

645 – 372

От 645 отнимите 400: 645 – 400 = 245

Затем прибавьте 28, т.к 400 – 372 = 28

245 + 28 = 273

645 – 372 = 273

Прикидка умножения:

88 x 54 это примерно 90 х 50 = 4500

Гораздо проще посчитать приблизительно, т.к 9 х 5 = 45

Точный ответ: 88 х 54 = 4752

Выучите новый язык

Лучший способ развить интеллект и улучшить когнитивные способности – выучить иностранный язык. Ученые выяснили, что люди, которые знают два и более иностранных языков, дольше сохраняют ясный ум в старости. Также вероятность появления болезни Альцгеймера у полиглотов существенно ниже, чем у тех, кто говорит только на родном языке.

Следуйте этим простым советам и вы непременно заметите улучшения в работе вашего мозга.

5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности / Хабр

Не стоит преследовать цели, которые легко достичь. Стоит нацеливаться на то, что удается сделать с трудом, приложив немалые усилия — Альберт Эйнштейн

Несмотря на то, что Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал все, когда говорил о способности человека добиваться чего-либо. Он интуитивно догадывался о том, что лишь сегодня нам удалось подтвердить с помощью данных, а именно: что заставляет когнитивные способности работать на максимально высоком уровне. По существу: То, что тебя не убивает, делает тебя умнее.

Совсем недавно мой преподаватель сказал мне, что людям плохо удаётся контроллировать свой интеллект. Это было генетически заложено при рождении. Он объяснил, что усилия, приложенные для развития интеллекта у детей (например, с помощью таких программ, как Head Start), увенчались незначительным успехом после применения их на практике, и кроме того, как только «обучение» заканчивалось, они сразу же возвращались к первоначальному низкому уровню когнитивных способностей. Действительно, данные подтверждали это, и он (наряду со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить, или, по крайней мере, изменения не будут продолжительными.

Тем не менее, я возразила.
Видите ли, перед тем, как приступить к этому этапу моих исследований, я начала работать Специалистом в Поведенческой Терапии, обучая маленьких детей, больных аутизмом. У этих детей был ряд нарушений когнитивных способностей – моя задача заключалась в том, чтобы обучить их в сферах, которые были недостаточно развиты, чтобы максимально приблизить их к уровню функционирования, как у их сверстников. Чтобы достичь цели, в процессе лечения мы использовали множество методов, или Мультимодальное Обучение (когда используют максимальное количество методов ввода информации).

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (Первазивная задержка психического развития), неострой формой аутизма. Когда мы начали лечение, мы проверили его IQ, и он оказался приблизительно 80 – это практически считается умственной отсталостью. После того, как я поработала с ним в течение около трех лет – индивидуально, обучая его в таких областях, как коммуникация, чтение, математика, поведение в социуме, навыки игры, развлечения и отдых – используя технологии мультимодальних методов — его повторно проверили. Его IQ был теперь намного больше 100 (учитывая, что 100 считается «средним», по сравнению со среднестатистическим жителем). Это повышение на 20 баллов, улучшение больше, чем на один уровень у ребенка с синдромом аутизма!

Это был не единственный ребенок, который на моих глазах значительно прогрессировал во время моей врачебной практики. Мне очень повезло увидеть, как много детей стремительно развивалось — не чудом, и даже не принимая медикаменты, также есть данные, подтверждающие их успехи. Я подумала — если эти дети с серьезными проблемами в обучении смогли так прогрессировать и достигли таких успехов в каждом аспекте когнитивного функционирования — почему среднестатистический человек не может так же прогрессировать? Или даже достичь больших успехов, учитывая, что у него нет дополнительных проблем в плане аутизма?

Хотя данные ранних исследований дали не очень точные результаты, я не опустила руки. Я все еще полагала, что есть шанс значительно увеличить когнитивное функционирование, предоставляя подходящее обучение — поскольку я видела это своими глазами, когда работала врачом.

Затем в 2008 г. было проделано потрясающее исследование, «Повышение уровня подвижного интеллекта с помощью тренировок кратковременной памяти» по методу Джегги, Бушкул, Джонидс и Перриг. Это исследование было в некоторой степени прорывом для тех, кто исследует эту тему. Они первыми показали, что фактически возможно развить интеллект до достаточно высокого уровня с помощью обучения. Что они сделали по-другому?

Людей в исследовании Джегги обучали с помощью интенсивных, мультимодальных (визуального и слухового входа информации) заданий для кратковременной памяти (задача n-назад) в течение временных периодов разной длины, за одну или две недели, в зависимости от группы. После этого обучения их проверили, чтобы определить, насколько они повысили свой уровень. Скорее всего, можно было бы предположить, что после обучения их уровень повысился. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, можно ли перенести прогресс на абсолютно другой тест когнитивных способностей, которые бы стали показателями увеличения абсолютной когнитивной способности. Что они обнаружили?

После тренировок кратковременной памяти, с использованием n-назад теста, люди действительно смогли перенести существенное увеличение уровня на когнитивный аспект, который абсолютно не относится к другим. Это было грандиозным событием.

Далее показан график их результатов, подробнее обо всем исследовании можно прочитать здесь.

Что такое «Интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснять, что я имею в виду, когда я говорю слово «интеллект». Чтобы было понятно, я не просто говорю об увеличении объема фактов или битов знаний, которые Вы можете накопить, или то, что называют кристаллизовавшимся интеллектом — это не тренировка на беглость или запоминание – на самом деле, это практически противоположность. Я говорю об усовершенствовании Вашего подвижного интеллекта, или Вашей способности запоминать новую информацию, сохранять ее, затем использовать те новые знания как основу для решения следующей задачи или изучения еще одного нового умения и так далее.

Теперь, в то время как кратковременная память не является синонимом интеллекта, она очень связана с интеллектом. Чтобы успешно сделать интеллектуальный вывод, достаточно важно иметь хорошую кратковременную память. Таким образом, чтобы максимально использовать интеллект, стоит значительно улучшить кратковременную память – это как, например, использовать самые лучшие и современные детали, чтобы помочь механизму работать на высочайшем уровне.

Что из этого можно для себя извлечь? Это исследование имеет большое значение, потому что было обнаружено:

  1. Гипотетический интеллект можно тренировать.
  2. Обучение и последующий успех зависят от дозировки, чем больше Вы тренируетесь, тем больше пользы Вы извлекаете.
  3. Каждый человек может развить свои когнитивные способности, независимо от начального уровня.
  4. Прогресса можно достичь с помощью тренировок на заданиях, которые не напоминают вопросы в тесте.
Как можно применить это исследование на практике и извлечь из этого пользу?

Существует причина, по которой задача n-назад оказалась настолько успешным в увеличении когнитивных способностей. Эта тренировка включает в себя разделение внимания между конкурирующими раздражителями, то есть мультимодальность (один визуальный раздражитель, один — слуховой). Здесь нужно сосредоточиться на определенных деталях, игнорируя неподходящую информацию, и это помогает улучшать кратковременную память в течение долгого времени, постепенно увеличивая способность воспринимать информацию эффективно в нескольких направлениях. Кроме того, раздражитель постоянно переключали, таким образом, что никогда не возникало явления «тренировок на вопросы теста» — каждый раз было что-то новое. Если Вы никогда не сдавали n-назад тест, позвольте мне рассказать о нем: это очень непросто. Не удивительно, что от такого занятия столько пользы для когнитивных способностей.

Но давайте рассуждать с практической точки зрения.
В конечном счете, карты в колоде или звуки в произведении закончатся (эксперимент продлился 2 недели), таким образом, не практично думать что, если Вы хотите непрерывно увеличивать свои интеллектуальные способности в течение всей жизни, то одного n-назад будет достаточно. Кроме того, Вам это надоест, и Вы прекратите это делать. Я уверена, что я бы так и сделала. Не говоря уже о времени, которое Вы потратите на обучение таким образом – все мы постоянно очень заняты! Таким образом, нам стоит подумать, как смоделировать те же самые типы суперэффективных мультимодальных методов, стимулирующих мозг, — которые можно использовать в нормальной жизни, и все же получая максимальную пользу в росте когнитивного мышления.

Итак, принимая все это во внимание, я разработала пять основных элементов, которые помогут в развитии подвижного интеллекта, или когнитивной способности. Как я уже отметила, непрактично постоянно выполнять n-назад задание или его вариации каждый день всю оставшуюся жизнь, чтобы получать пользу для когнитивных способностей. Но практичным является изменение образа жизни, в котором будет та же самая – и даже большая польза для когнитивных способностей. Это можно делать каждый день, чтобы получить пользу от интенсивной все-мозговой тренировки, а также это должно перейти в пользу для полного когнитивного функционирования.

Вот эти пять основных принципов:

  1. Ищите новшество
  2. Бросьте себе вызов
  3. Мыслите творчески
  4. Не идите легким путем
  5. Будь в сети

Каждый из этих пунктов сам по себе уже великая вещь, но если Вы действительно хотите функционировать на максимально высоком когнитивном уровне, лучше выполнять все пять пунктов, и так часто, как возможно. На самом деле, я живу по этим пяти принципам. Если Вы примете их как фундаментальные руководящие принципы, то я гарантирую, что Вы будете максимально использовать свои способности, превосходя даже то, на что Вы считали себя способным — все это без искусственного повышения. Отличная информация: Наука подтверждает эти принципы с помощью данных!

1. Ищите новшество

Это не совпадение, что такие гении как Эйнштейн разбирались во многих областях, или были эрудитами, как мы их называем. Гении постоянно ищут новые занятия, изучая новые области. Это — их индивидуальность.

Только одна черта из «Великой пятерки» из Пятифакторной модели индивидуальности (Акроним: ОДЕПР, или Открытость, Добросовестность, Экстровертность, Приятность, и Раздражительность), которая связана с IQ, и это — черта Открытости к новому опыту. Люди, которые имеют высокий уровень Открытости, постоянно ищут новую информацию, новую деятельность, новые вещи, которым можно научиться — новые события, в общем.

Когда Вы ищете новшество, происходит несколько событий. Прежде всего, Вы создаете новые синаптические связи с каждой новой деятельностью, в которой Вы участвуете. Эти связи основываются друг на друге, увеличивая деятельность нервной системы, создавая еще связи, чтобы на их основании создавались новые связи – таким образом, происходит обучение.

Интересующей областью в недавнем исследовании является нервная пластичность как фактор в индивидуальных различиях интеллекта. Пластичность относится к числу связей, созданных между нейронами, и как это влияет на последующие связи, и насколько длительные эти связи. В основном это означает то, сколько новой информации Вы в состоянии принять, и в состоянии ли Вы сохранить ее, производя постоянные изменения в мозге. Постоянно подвергая себя непосредственно новым вещам, помогает поместить мозг в исходное состояние для обучения.

Новшества также запускают выработку допамина (я упоминала это раньше в других постах), который не только сильно мотивирует, но и стимулирует нейрогенезис — создание новых нейронов — и готовит мозг к обучению. Все, что Вы должны сделать, утолить голод.

Превосходное условие для обучения = Новая деятельность-> выработка допамина-> способствует более мотивированному состоянию-> которое способствует вовлечению и созданию нейронов-> может происходить нейрогенезис + увеличение синаптической пластичности (увеличение количества новых нервных соединений, или обучения).

Как продолжение исследования Джегги, исследователи в Швеции обнаружили, что после 14 часов тренировок кратковременной памяти в течение 5 недель, наблюдалось увеличение количества обязательного потенциала допамина D1 в предлобной и теменной областях мозга. Этот определенный рецептор допамина, тип D1, связан с ростом нервных клеток и их развитием, между прочим. Это увеличение пластичности, способствуя большему закреплению этого рецептора, является очень полезным для того, чтобы максимизировать когнитивное функционирование.

Выполняйте дома пункт: Будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новую деятельность для ума – расширяйте свои когнитивные горизонты. Изучите инструмент. Походите на курсы живописи. Пойдите в музей. Почитайте о новой области науки. Будьте зависимыми от знаний.

2. Бросьте себе вызов

Существует огромное количество ужасных работ, написанных и распространенных о том, как «тренировать мозг» и «стать умнее». Когда я говорю о «тренировочных играх для мозга», я имею в виду игры на запоминание и на скорость, целью которых является увеличение скорости обработки информации и т.д.; сюда относятся такие игры, как, например, Судоку, которыми советуют заниматься в «свободное время» (закончите оксюморон, учитывая развития когнитивных способностей). Я собираюсь развенчать часть того материала, который Вы ранее слышали об обучающих играх для мозга. Вот, что я Вам скажу: Они не работают. Индивидуальные обучающие игры не делают Вас умнее — они делают Вас более опытными в обучающих играх для мозга.

Итак, у них действительно есть цель, но результат не продлится долго. Чтобы чего-то получить из этих типов когнитивного вида деятельности, нужно обратиться к первому принципу поиска новшества. Как только Вы справляетесь с одним из этих когнитивных действий в обучающей игре для мозга, Вы должны идти дальше к следующей стимулирующей деятельности. Поняли, как играть в Судоку? Отлично! Теперь переходите к следующему типу стимулирующих игр. Проводилось исследование, которое подтверждает эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хэиер хотел узнать, можно ли значительно увеличить когнитивную способность с помощью интенсивных тренировок на новых видах умственной деятельности за несколько недель. Они использовали видеоигру Tetris в качестве новой деятельности, и использовали людей, которые никогда раньше не играли в игру, в качестве объектов исследования (знаю, знаю – представляете, такие люди существуют?!). Они выяснили, что после тренировок в течение нескольких недель на игре Tetris, у объектов исследования наблюдалось увеличение корковой толщины, а также увеличение активности коры головного мозга, подтверждением чего служило увеличение количества глюкозы, использованной в той области мозга. В основном, мозг использовал больше энергии в течение того периода тренировок, и становился толще — это означает большее количество нервных соединений, или новый изученный опыт — после таких интенсивных тренировок. И они стали экспертами в Tetris. Круто, да?

Вот в чем дело: После первоначального резкого когнитивного роста они заметили снижение как в корковой толщине, так и в количестве глюкозы, используемой во время выполнения задачи. Однако, они все так же хорошо играли в Tetris; их умение не ухудшалось. Сканирования головного мозга показали меньше мозговой активности во время игры, вместо ее увеличения, как в предыдущие дни. Почему же снижение? Их мозг стал более эффективным. Как только их мозг понимал, как играть в Tetris, и действительно начинал разбираться в нем, ему становилось лень что-то делать. Ему не нужно было работать так усиленно, чтобы хорошо играть в игру, таким образом, когнитивная энергия и глюкоза уходили в другом направлении.

Эффективность Вам не помощник, когда дело доходит до когнитивного роста. Чтобы мозг продолжал создавать новые соединения и поддерживал их активность, Вы должны продолжать идти дальше к другой стимулирующей деятельности, как только Вы достигаете пика мастерства в определенной деятельности. Вы хотите быть в постоянном состоянии небольшого затруднения, изо всех сил пытаясь достигнуть чего-то, независимо от того, что это, как отметил Эйнштейн в своем высказывании. Это держит мозг в подвешенном состоянии, так сказать. Позже мы вернемся к этому вопросу.

3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что мыслить творчески поможет Вам усовершенствовать нервную систему, я не имею в виду написание картины, или выполнение чего-то вычурного, как, например, в первом пункте «Ищите новшество». Когда я говорю о креативном мышлении, я имею в виду непосредственное творческое познание, и что оно значит в то время, как в мозгу продолжается процесс.

В противоречие широко распространенному мнению, креативное мышление не является «мышлением с помощью правой части мозга». Здесь задействованы обе половин мозга, не только правая. Креативное познание включает в себя дивергентное мышление (широкий диапазон тем/предметов), способность находить отдаленные ассоциации с идеями, переключаться между традиционными и нетрадиционными взглядами (когнитивная гибкость), и создание оригинальных, свежих идей, которые также соответствуют деятельности, которой Вы занимаетесь. Чтобы все делать правильно, нужно, чтобы правое и левое полушарие работали одновременно и сообща.

Несколько лет назад доктор Роберт Штернберг, бывший Декан Университета Тафтс, открыл Центр PACE (Психология cпособностей, компетентности и мастерства) в Бостоне. Штернберг пытался не только определить основное понятие интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимально развить свой интеллект посредством тренировок, и особенно, посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра PACE, который был основан в Йельском университете:
«Основная концепция центра заключается в том, что способности не закреплены, они гибкие, их можно менять, каждый человек может преобразовать свои способности в свою компетентность, а компетентность в мастерство», объясняет Штернберг. «Особое внимание мы уделяем вопросу, как мы можем помочь людям изменить свои способности так, чтобы им было проще решать задания и справляться с ситуациями, с которыми они столкнутся в жизни».

Проводя исследование, Проект Радуга, он разработал не только инновационные методы креативного обучения в классе, но произвел оценку, которые проверяли студентов таким образом, что они должны были подходить к решению проблем творчески и практично, а также аналитически, вместо того, чтобы просто запоминать факты.

Штернберг объясняет:
«В Проекте Радуга мы оценили творческие, практические, а так же аналитические способности. Творческий тест мог быть, например, таким: ‘Вот мультфильм. Дайте ему название’ Практическим заданием могло бы быть фильм о студенте, который пришел на вечеринку, осматривается вокруг, никого не знает, и очевидно чувствует себя неловко. Что делать студенту?»

Он хотел понять, можно ли, научив студентов воспринимать задания с креативной точки зрения, заставить их узнать больше по теме, получать больше удовольствия от обучения, и переносить полученные знания в другие области научной деятельности. Он хотел разобраться, можно ли, изменяя методы обучения и оценки, предотвратить «обучение для сдачи тестов» и заставить студентов учить больше, в общем. Он собрал информацию по этой теме и таки получил хорошие результаты.

Вкратце? В среднем студенты в испытательной группе (те, которым обучали, используя креативные методы) получили более высокие итоговые баллы по окончанию курса в колледже, чем контрольная группа (в которой обучение вели с помощью традиционных методов и систем оценки). Но, для того, чтобы все было справедливо, — он дал испытательной группе тот же экзамен аналитического типа, как и обычным ученикам (тест, в котором представлено несколько вариантов ответов), и они также получили более высокие баллы на этом тесте. Это значит, что они смогли перенести знания, которые они получили, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали больше на абсолютно другом когнитивном тесте по тому же материалу. Вам это ничего не напоминает?

4. Не идите легким путем

Я уже упоминала ранее, что эффективность не послужит вам другом, если вы пытаетесь повысить уровень своего интеллекта. К сожалению, многие вещи в жизни ориентированы на то, чтобы увеличить эффективность. Таким образом, мы делаем больше, затрачивая при этом меньше времени, физических и умственных усилий. Однако это не имеет благоприятного воздействия на ваш мозг.

Возьмем один объект современного удобства, GPS. GPS является удивительным изобретением. Я отношусь к числу тех людей, для кого был изобретен GPS. Я ужасно плохо ориентируюсь на местности. Я все время теряюсь. Поэтому я благодарила судьбу за появление GPS. Но знаете что? Попользовавшись GPS в течение короткого времени, я обнаружила, что мое чувство ориентации стало еще хуже. Когда его не оказывалось у меня под рукой, я чувствовала себя еще более потерянной, чем раньше. Поэтому, когда я переехала в Бостон — город, откуда берут свое начало фильмы ужасов о заблудившихся — я перестала пользоваться GPS.

Врать не буду – моим страданиям не было предела. Моя новая работа подразумевала поездки по всем окраинам Бостона, и я терялась каждый день как минимум 4 недели. Я так часто терялась и бродила невесть сколько, что думала, что я потеряю работу из-за хронических опозданий (на меня даже пожаловались в письменной форме). Но со временем я начала находить нужный путь благодаря огромному навигационному опыту, который я приобрела с помощью только мозга и карты. Я действительно стала ощущать, где и что находится в Бостоне благодаря исключительно логике и памяти, а не GPS. Я до сих пор помню, как я гордилась тем, что нашла отель в центре города, где остановился мой друг, отталкиваясь только от названия и описания местности – даже без адреса! У меня было такое чувство, будто я окончила школу навигационного просвещения.

Технология во многом делает нашу жизнь проще, быстрее, эффективнее, но иногда наши когнитивные способности могут пострадать в результате такого рода упрощений и в будущем навредить нам. Прежде чем все начнут вопить и отправлять письма на электронную почту моим трансгуманистическим друзьям о том, что я грешу против технологии, я должна вас предупредить, что это вовсе не то, что я делаю.

Посмотрите на это так: когда вы едете на работу на машине, то на это уходит меньше физических сил, времени, и это более удобный и приятный способ, чем идти пешком. Вроде бы все хорошо. Но если вы только ездите или всю жизнь проводите на сигвэе, даже не короткие расстояния, то вы и не будете тратить энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваши физическое состояние будет ослабевать, и вы, вероятно, наберете лишний вес. В результате ухудшится ваше общее состояние.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки при решении проблем, ваши логические, когнитивные возможности, то как тогда ваш мозг будет всегда в лучшей форме, не говоря уже об улучшении ваших умственных способностей? Задумайтесь о том, что, если постоянно полагаться только на полезные современные удобства, то могут пострадать ваши навыки в определенной области. Например, программы-переводчики: замечательные, но мое знание языков заметно ухудшилось, как только я начала ими пользоваться. Теперь я заставляю себя думать над переводом, прежде чем узнаю правильный. То же самое относится и к проверке орфографии и автоматическому исправлению. По правде говоря, автоматическое исправление – это худшее, что было придумано для улучшения мыслительного процесса. Вы знаете, что компьютер найдет и исправит ваши ошибки, так что вы продолжаете себе печатать, даже не задумываясь о том. Как правильно пишется то или иное слово. В результате, через несколько лет стабильной автозамены и автоматической проверки правописания, являемся ли мы самой безграмотной нацией? (Хотелось бы, чтобы кто-то провел исследование данного вопроса.)

Есть моменты, когда использование технологии является оправданным и необходимым. Но бывают случаи, когда лучше сказать нет упрощениям и использовать свой мозг, пока вы можете позволить себе такую роскошь, как время и энергия. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, рекомендуется как можно чаще ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже оставался в форме? Откладывайте GPS в сторону время от времени, и окажите услугу своим навыкам ориентирования на местности и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но попробуйте сначала найти все сами. Ваш мозг поблагодарит вас за это.

5. Будь в сети

И вот мы подошли к последнему элементу на пути увеличения вашего когнитивного потенциала: компьютерная сеть. Что хорошего в этой последней установке, так это то, что если вы делаете предыдущие четыре вещи, вы, вероятно, уже делаете и это. Если нет, то начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми, либо через социальные сети такие как Facebook или Twitter, либо лицом к лицу, вы подвергаете себя таким ситуациям, которые позволят вам гораздо легче достичь целей 1-4. Сталкиваясь с новыми людьми, идеями и оказываясь в новом окружении, вы открываете себя новым возможностям для мыслительного роста. Находясь среди людей, которые могут не относиться к области вашей деятельности, вы сможете увидеть проблемы с новой стороны или открыть для себя новые решения, о которых вы никогда не задумывались прежде. Общение с другими людьми в интернете – это отличный способ научиться открывать себя для всего нового и воспринимать уникальную и значимую информацию. Я даже не стану вникать в то, какую общественную пользу и эмоциональное благополучие приносит компьютерная сеть, но это всего лишь дополнительное преимущество.

Стивен Джонсон, написавший книгу «Как рождаются хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете новые ситуации, идеи, окружение и перспективы, то сеть является ответом для вас. Было бы довольно трудно реализовать концепцию «поумней», не делая сеть основной составляющей. Самое замечательное в компьютерных сетях: Выгодно для всех участников. Коллективный разум для победы!

Мне осталось упомянуть еще кое-что…
Помните, еще в начале этой статьи я рассказала историю о моих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте задумаемся на мгновение, как повысить уровень гибкости своего интеллекта в свете всего, о чем мы уже говорили. Чего эти дети способны достичь на таком высоком уровне? Это не случай и не чудо — это потому, что мы учли все эти принципы обучения в их программе терапии. В то время, как большинство других провайдеров терапии застряли на парадигме «Безошибочного обучения» и слегка модифицированных Методах Ловааса прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью охватили мультимодальный подход к обучению. Мы заставили детей стараться учиться изо всех сил, мы использовали самые креативные методы, о каких только могли думать, и мы осмелились поставить планку, казалось бы, гораздо выше их способностей. Но знаете что? Они вышли за временные рамки, и заставили меня искренне поверить, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы настроить себя на этот путь и придерживаться его. Если эти дети с ограниченными возможностями могут жить, при этом постоянно повышая свои когнитивные способности, то и вы сможете.

На прощание я задам вопрос для размышлений: Если у нас есть все эти вспомогательные данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему программы терапии или школьные системы не воспользуются некоторыми из этих методов? Я бы хотела видеть их в качестве стандарта в области обучения, а не исключения. Давайте попробуем что-то новое и встряхнем немного систему образования? Мы бы значительно подняли коллективное IQ.

Интеллект – это не только то, сколько уровней в курсе математики ты прошел, как быстро вы можете решить алгоритм, или сколько новых слов более 6 символов вы знаете. Речь идет о том, чтобы приблизиться к новой проблеме, признать ее важные составляющие, и решить ее. Затем собрать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы. Речь идет об инновациях и воображении, и о том, чтобы суметь применить их для того, чтобы сделать мир лучше. Именно этот вид интеллекта и является ценным, и именно к такому виду интеллекта мы должны стремиться и именно его поощрять.

Об авторе: Андреа Кушевски – врач-консультант в области поведенческой терапии для детей, страдающих аутизмом, проживающая во Флориде; специалист по Синдрому Аспергера, или высокофункциональному аутизму. Она преподает основы поведения в социуме, коммуникацию, а также влияние поведения на сферу дома и общества, обучение детей и родителей методам терапии. Работа Андреа в качестве исследователя совместно с Институтом Общественных наук METODO, американским отделением Исследовательской группы по общественным наукам METODO Transdisciplinary, Богота, Колумбия, исследует влияние нейро-когнитивных факторов поведения человека – сюда входят такие аспекты, как творческий потенциал, интеллект, незаконное поведение, и диффузорно-конфузорные расстройства типа шизофрении и аутизма. Также, будучи исследователем креативности, она – сама живописец и изучала различные виды визуальной коммуникации, начиная от традиционного рисунка к цифровой живописи, графического дизайна, и трехмерного моделирования, мультипликации в сфере медицинских наук и бихевиоризма. У нее есть блог на The Rogue Neuron и в Твиттере @AndreaKuszewski.

8 способов улучшить свой мозг

Читать 6 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Разве вы не хотите, чтобы у вас было больше контроля над своим мозгом?

От генерации идей и встреч до вычисления цифр и копирайтинга — существует множество различных ситуаций, в которых больше внимания и улучшение когнитивных функций могут оказаться полезными.Это позволит вам сделать больше за более короткое время и предложить уникальные решения проблем, которые в противном случае вы не смогли бы решить.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько различных способов улучшить умственные способности, особенно если вы готовы делать некоторые вещи последовательно в течение более длительного периода времени. Давайте рассмотрим восемь способов, которыми вы можете поддержать здоровье своего мозга.

1. Упражнение.

Мы все знаем, что нам нужно регулярно заниматься спортом.Однако большинство предпринимателей ведут занятую, суетливую жизнь и не всегда могут найти время, чтобы приспособиться к физической активности. Уловка может заключаться в том, чтобы думать об этом наоборот: вы не можете позволить себе , а не , чтобы заниматься спортом, если вы хотите жить. долгая, здоровая, продуктивная жизнь.

Упражнения не только приносят пользу вашему мозгу и когнитивным функциям, но также могут улучшить вашу память. В конечном итоге это может даже защитить ваш мозг от дегенерации. Если этого недостаточно, чтобы заниматься регулярными тренировками, кто знает, что это такое?

Связано: почему еда, сон и упражнения имеют решающее значение для успеха

2.Пить кофе.

Многие люди начинают свой день с чашки кофе, и оказывается, что этот ритуал действительно может принести пользу вашим когнитивным функциям в краткосрочной перспективе.

Кофеин, конечно же, помогает сохранять бдительность. Однако это также может помочь вам сосредоточиться на повторяющихся и утомительных задачах и даже повысить ваш интеллект, включая время реакции и рассуждения.

Очевидно, влияние кофе непостоянно. Тем не менее, это может заставить ваш мозг работать более эффективно, пока не пройдет высокий уровень кофеина.

3. Получите немного солнечного света.

Солнечный свет и упражнения иногда могут идти рука об руку. Это в основном зависит от того, в какой части мира вы живете, сколько солнечного света доступно в разное время года и насколько вам реально проводить время на открытом воздухе.

Недостаток солнечного света вреден для вашего мозга. Более высокий уровень витамина D в вашем организме позволяет вам работать лучше и даже может замедлить старение вашего мозга.

Слишком много солнечного света может быть вредным для вашей кожи, но если вы не получаете его достаточно, функции вашего мозга могут пострадать.Конечно, вы всегда можете принимать добавки с витамином D, если обнаружите, что не можете выходить на улицу столько, сколько хотели бы. Просто не забывайте принимать добавки в умеренных количествах.

4. Создавайте прочные связи.

Часто говорят, что предпринимательский путь — одинокий. Оказывается, это может плохо сказаться на ваших когнитивных функциях.

Если вы часто чувствуете себя одиноким, это может на самом деле привести к психологическому и когнитивному ухудшению, поскольку эти чувства могут негативно сказаться на вашем сне, повысить кровяное давление, способствовать депрессии и даже ухудшить ваше общее самочувствие.

Большинство предпринимателей умеют общаться и налаживать связи. Главное — создать вокруг себя сильную систему поддержки, так как это позволит вам оставаться здоровым умственно и психологически в долгосрочной перспективе.

5. Медитируйте.

Медитация сейчас очень популярна среди многих предпринимателей, и с ее преимуществами трудно поспорить. Медитация не только снижает уровень стресса, но и предотвращает возрастные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или деменция.

Это говорит о важности ухода за собой. Если вы потратите всего 10-15 минут в день на медитацию, это продлит ваше когнитивное долголетие и позволит снизить общий уровень стресса.

По теме: меньше сна повышает вероятность простуды, результаты исследования

6. Спите спокойно.

Это еще одна непростая задача для предпринимателей. Раннее утро и поздняя ночь иногда связаны с территорией, и стресс или волнение, которые возникают при построении и развитии бизнеса, могут иметь нежелательные последствия для режима сна.

Сон необходим для консолидации памяти и обучения. Если вы не высыпаетесь, объем серого вещества в лобной доле может начать уменьшаться. Ваша лобная доля поддерживает и контролирует вашу рабочую память, а также исполнительные функции, что делает это особенно важным.

Короче говоря, если вы не высыпаетесь, у вас в голове будет меньше мозгов.

7. Ешьте хорошо.

Неудивительно, что питание играет важную роль в здоровье вашего мозга.Предприниматели часто спешат с одной встречи на другую, не оставляя себе времени на то, чтобы хорошо поесть.

Вы должны сосредоточиться на правильном питании. Особенно важны антиоксиданты и аминокислоты, а также полезен витамин Е. Известно, что употребление вина улучшает вашу когнитивную функцию (при условии, что вы потребляете его в умеренных количествах), а орехи, черника, цельнозерновые продукты и авокадо также полезны. То, что хорошо для вашего тела, обычно хорошо для вашего мозга.

8. Играйте в тетрис.

Это может стать для вас сюрпризом, но известно, что игра в тетрис оказывает на ваш мозг несколько положительных эффектов. Игра в тетрис на короткое время увеличивает объем серого вещества, а также может помочь в выполнении задач, связанных с пространством.

Самая интересная часть состоит в том, что игра в тетрис после травматического опыта может помешать вашему мозгу закрепить эти воспоминания. Это означает, что в долгосрочной перспективе будет меньше воспоминаний о негативных воспоминаниях.

Если у вас всегда с собой смартфон или планшет, то добавить немного тетриса в ваш день будет довольно просто. Только не увлекайся и не забывай работать!

Заключительные мысли

В первую очередь улучшение умственных способностей зависит от привычек, а на формирование привычек нужно время.

Лучший подход — сосредоточиться на одной или двух вещах одновременно. Полностью изменить свою жизнь будет намного сложнее, и привычки, которые вы пытаетесь развить, могут не прижиться.Это контрпродуктивно.

Не только трудно достичь баланса, но и зачастую этого никогда не бывает в жизни предпринимателя. Однако постоянные эксперименты и настройки позволят вам все проверить и увидеть, что лучше всего подходит для вас.

По теме: Исследование: почему, возможно, пора пересмотреть «еду на ходу»

Это как развить свой мозг для максимальной производительности | Тренер Тони

Этот пост был вызван наблюдением. Наука не может подтвердить игры для тренировки мозга.В то же время наука заставляет медитацию казаться решением практически любой цели.

Преимущества медитации варьируются от облегчения боли до преодоления прокрастинации и победы в чемпионатах НБА.

Если вы потеряли веру в игры для тренировки мозга, что вы думаете о медитации?

Позвольте мне оформить это для вас. Существует три подхода к развитию умственных способностей:

  1. Повышение мощности мозга . Ваш мозг работает быстрее, устанавливает больше связей, хранит больше информации в рабочей памяти.
  2. Убрать препятствия . Выбрасывайте отвлекающие мысли, отвлекающие моменты и плохое самочувствие в мусорное ведро.
  3. Добавьте навыки и стратегии . Ваш мозг работает умнее, а не усерднее — используя уловки, рамки и привычки, чтобы делать больше с меньшими затратами.

Вот почему я думаю, что игры для тренировки мозга терпят неудачу, а медитация приносит успех.

Игры для тренировки мозга позволяют задействовать чистую лошадиную силу. Это их цель номер один. Оказывается, это самый медленный и наименее полезный подход к развитию работы мозга.

Даже медитация, которая, как было доказано, изменяет структуру вашего мозга, требует целых восьми недель, чтобы начать.

Между тем, медитация может улучшить вашу производительность за один присест с помощью подходов №2 и №3.

Медитация успокаивает ваш разум и тело, помогает снизить беспокойство и уменьшить отвлекающие мысли. Это беспокойство и эти отвлекающие мысли мешали работе вашего мозга.

Кроме того, медитацию можно использовать как навык.Я говорил об этом в других местах как о петле внимания-осознания. Осознавать свои подсознательные мысли и чувства — это навык. Практика этого навыка позволяет вашему рациональному мозгу взять под контроль ситуации, которые контролировались вашим подсознанием.

Все это означает, что вы должны отказаться от мысли, что обновление вашего мозга — это то же самое, что обновление вашего компьютера. Вы не просто добавляете оперативную память, хранилище на жестком диске и заменяете новый процессор.

Скорее, вам следует подумать об обновлении своего мозга, как об обновлении программного обеспечения.

Оптимальная производительность вашего компьютера достигается за счет удаления раздутого программного обеспечения, рекламного ПО и ненужных фоновых процессов.

Затем вы сделаете свой компьютер более полезным, добавив улучшенное программное обеспечение.

То же самое и с вашим мозгом.

6 простых шагов для сохранения остроты ума в любом возрасте

У всех случается «момент старости». Возможно, вы пошли на кухню и не можете вспомнить почему, или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора.Провалы в памяти могут возникать в любом возрасте, но старение само по себе, как правило, не является причиной снижения когнитивных функций. Когда у пожилых людей наблюдается значительная потеря памяти, это обычно происходит не из-за старения, а из-за органических нарушений, травмы головного мозга или неврологического заболевания.

Исследования показали, что вы можете помочь предотвратить снижение когнитивных функций и снизить риск деменции с помощью некоторых основных полезных привычек для здоровья:

  • сохранение физической активности
  • высыпается
  • не курить
  • наличие хороших социальных связей
  • ограничение алкоголя не более одного напитка в день
  • придерживается средиземноморской диеты.

Изменения памяти и другие когнитивные изменения могут расстраивать, но хорошая новость заключается в том, что благодаря десятилетиям исследований вы можете узнать, как активизировать свой ум. Существуют различные стратегии, которые мы можем использовать, чтобы поддерживать когнитивные способности. Вот несколько, которые вы можете попробовать.

1. Продолжайте учиться

Более высокий уровень образования связан с улучшением умственного функционирования в пожилом возрасте. Эксперты считают, что продвинутое образование может помочь сохранить крепкую память, приучив человека к умственной активности.Считается, что тренировка вашего мозга умственными упражнениями активирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность. Занятие хобби, изучение нового навыка, волонтерство или наставничество — дополнительные способы сохранить остроту ума.

2. Используйте все свои чувства

Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем большая часть вашего мозга будет задействована в сохранении памяти.В одном исследовании взрослым была показана серия эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили вспомнить, что они видели. Позже им показали набор изображений, на этот раз без запаха, и попросили указать, что они видели раньше. У них была отличная запоминаемость для всех изображений с парными запахами, особенно тех, которые связаны с приятными запахами. Визуализация мозга показала, что грушевидная кора головного мозга, основная область мозга, обрабатывающая запахи, стала активной, когда люди увидели объекты, изначально связанные с запахами, хотя запахи больше не присутствовали и субъекты не пытались их запомнить.Так что бросьте вызов всем своим чувствам, отправляясь в неизведанное.

3. Верьте в себя

Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с заданиями на память, когда они подвержены негативным стереотипам о старении и памяти, и лучше, когда сообщения положительны о сохранении памяти в пожилом возрасте. Люди, которые считают, что они не контролируют свою функцию памяти — возможно, слишком часто шутят о «старших моментах» — с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением своих навыков памяти и, следовательно, с большей вероятностью будут испытывать когнитивное снижение.Если вы верите, что можете стать лучше, и претворяете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.

4. Расставьте приоритеты в использовании вашего мозга

Если вам не нужно тратить умственную энергию на то, чтобы вспомнить, где вы положили ключи или время празднования дня рождения вашей внучки, вы сможете лучше сконцентрироваться на изучении и запоминании новых и важных вещей. Воспользуйтесь преимуществами напоминаний на смартфоне, календарями и планировщиками, картами, списками покупок, папками с файлами и адресными книгами, чтобы всегда иметь доступ к повседневной информации.Выделите дома место для очков, сумочки, ключей и других предметов, которыми вы часто пользуетесь.

5. Повторите то, что вы хотите знать

Если вы хотите вспомнить что-то, что вы только что слышали, читали или думали, повторите это вслух или запишите. Таким образом вы укрепите память или связь. Например, если вам только что сказали чье-то имя, используйте его, когда говорите с ним или с ней: «Итак, Джон, где вы познакомились с Камиллой?»

6. Разместите

Повторение является наиболее действенным средством обучения, если оно рассчитано по времени.Лучше не повторять что-то много раз за короткий промежуток времени, как если бы вы готовились к экзамену. Вместо этого заново изучайте основы по прошествии все более продолжительных периодов времени — один раз в час, затем каждые несколько часов, затем каждый день. Распределение периодов обучения помогает улучшить память и особенно ценно, когда вы пытаетесь усвоить сложную информацию, такую ​​как детали нового рабочего задания.

Для получения дополнительной информации о диагностике проблем с памятью и улучшении памяти прочтите Улучшение памяти , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: Martin Prescott / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

101 способ развить умственные способности и мыслить как гений

Хотите думать, как Эйнштейн? Используйте эти ускорители для мозга , чтобы повысить свой интеллект.

Более быстрое обучение, лучшая память, более четкое мышление, нестандартное решение проблем, большая эффективность и повышенный творческий потенциал — вот лишь некоторые из преимуществ развития вашего интеллекта.

Пора выработать привычку мыслить как гений.

И повысить свой интеллект проще, чем вы думаете. Не усложняйте работу своему мозгу!

Приведенные ниже идеи забавны, они делают жизнь интересной и, что самое главное, не требуют лишнего времени.

Поехали!

101 способ увеличить умственные способности


1. Медитируйте

Медитация — упражнение №1 для развития умственных способностей. Стресс затуманивает ваше мышление, поэтому снимайте стресс с помощью медитации. Это просто!

Наденьте наушники, нажмите PLAY на загрузке музыки для медитации Omharmonics, и позвольте технологии погрузить вас в медитативное состояние.

2. Практикуйте амбидекстры

Расчесывайте волосы, пишите, используйте мышь, ешьте или пейте менее доминирующей рукой.Так что, если вы правша, следующие часы или день проведите левой рукой. Да, это сложно, но это действительно заставляет ваш мозг расти.

3. Практикуйте творческое мышление

Если что-то сломалось, найдите креативные решения для ремонта, используя обычные предметы. Делайте то, что у вас есть — делайте ремонт необычными предметами и находчивостью.

4. Примите критическое мышление

Научитесь убедительно аргументировать любую сторону спора. Критически мыслящие люди будут смотреть на всю картину и использовать системное мышление для выявления, анализа и решения проблем.

Развивая критическое мышление, вы не только увеличите свой интеллект, но и станете подвергать сомнению идеи и сможете использовать рассуждения вместо того, чтобы принимать информацию за чистую монету.

Такой образ мышления позволит вам быть активным учеником, а не пассивным получателем.

5. Жевательная резинка

Кто бы мог подумать, что жевательная резинка — это способ увеличить ваши умственные способности?

Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Св. Лаврентия, обнаружило, что если вы жуете жевательную резинку в течение нескольких минут, вы улучшаете краткосрочную память на небольшой период времени (15-20 минут).

Вырвите сочные фрукты!

6. Читать вверх ногами

Теперь вы можете подумать, что мы дергаем вас за это, но уверяем вас, это не так.

Чтение вверх ногами помогает замедлиться и сосредоточиться не только на словах, но и на форме букв. Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что он помогает улучшить движения глаз и увеличивает скорость чтения.

Просто убедитесь, что это перевернутая книга, а — не вы.

7. Гидрат

Вода усиливает электрохимическую активность мозга. Обезвоживание замедляет его, что приводит к когнитивным проблемам.

Итак, налейте себе стакан и выпейте.

8. Измени свою точку зрения

То же самое с чтением книги вверх ногами, переверните на время картинки в своем доме вверх ногами. Позвольте своему мозгу приспособиться к этой новой перспективе.

9. Записка с эскизом

Рисуйте и нарисуйте визуальные заметки или решения проблем вместо цифр или текста.

10. Помните о времени мысленно

Попробуйте мысленно оценить течение времени. Это не только помогает увеличить ваши умственные способности, но и помогает с вниманием и памятью.

11. Слушайте классическую музыку

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Ирвине, обнаружило временный всплеск IQ у студентов после того, как они слушали Моцарта. Странно, но факт.

12. Power Nap

Это, пожалуй, самый простой способ увеличить мощность мозга. Сон помогает уменьшить сонливость и улучшить ваше мышление, рассуждение или запоминание.

13. Попробуйте разные стили обучения

Изучите аудиокниги, посетите семинары или онлайн-курсы.

14. Хватит откладывать на потом!

« Промедление — это сила, которая мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать». — Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки

».

15. Ежедневные упражнения

Точно так же, как мозгу нужна тренировка, чтобы функционировать должным образом, ему также необходимо, чтобы ваше тело функционировало должным образом, чтобы получить ту же пользу, чего можно добиться с помощью тренировки тела и тренировок.

16. Хорошо питайтесь

Дайте вашему мозгу энергию и питательные вещества, а не наполнители и химические вещества из нездоровой / обработанной пищи. Ознакомьтесь с нашей статьей о мощных продуктах, чтобы дать вам заряд энергии для мозга.

17. Решайте математические задачи без калькулятора

Время от времени тренируйте свой мозг без посторонней помощи. Это улучшает работу мозга и способствует быстрому мышлению.

18. Запомните номера телефонов

Как и в случае с математическими задачами, вы должны тренировать память. Не принимайте это как должное.

19. Измените свой распорядок дня

Ум любит рутину. И рутина хороша, только не делай ее вечно. Вы не вырастете на , делая одно и то же каждый день.

20. Играть в шахматы

Шахматы могут отточить ваше мышление, улучшить память и замедлить старение вашего мозга.

21. Разгадайте оптические иллюзии

Повысьте умственные способности, превратив свои способности к решению проблем за рамки простого слов или загадок.

22.Играйте в игры для мозга, такие как кроссворды или судоку

Игры такого типа помогают избежать слабоумия, заставляя ваш мозг думать по-новому.

23. Смотрите выступления на TED Talks или A-Fest Talks

Образование никому не повредит. Смотрите хотя бы одну новинку каждый день.

24. Будьте любопытны

Задавайте вопросы и обо всем думайте, как ребенок.

25. Мыслить позитивно

Задавайте такие вопросы, как «что может пойти хорошо?»

26. Создайте «100 лучших списков»

За что нужно быть благодарным, чему поучиться, что посетить и т. Д.

27. Вести дневник

Журнал дает место для новых мыслей.

28. Запишите свои идеи

Как только у вас появится идея, запишите ее. Затем вернитесь к нему через некоторое время.

29. Минимализм до конца

Упростите, уберите беспорядок и организуйте свое жилое и рабочее пространство.

30. Учиться новому

Пройдите курс по тому, что вы никогда не исследовали.

31. Делайте перерывы на прогулку в течение дня

Исследования показали, что ходьба сама по себе увеличивает нашу способность думать о чем угодно с другой точки зрения.

32. Научитесь писать в обратном направлении

Тренируйте свой мозг. Попробуйте произнести алфавит задом наперед. Удачи!

33. Измените среду обитания

Измените расстановку мебели и предметы искусства / аксессуары в вашем доме.

34. Научитесь играть на музыкальном инструменте (и читать музыку)

Новые навыки увеличивают ваши умственные способности.

35. Научитесь «быть»

Наблюдайте за миром без суждений, классификации или даже мысли.

36.Поделитесь тем, что вы только что узнали или не знаете

Процесс объяснения чего-либо помогает прояснить это.

37. Решайте проблемы с другой точки зрения

Как подойдут к этой проблеме разные люди: богатые, бедные, сумасшедшие, гении, успешные и бездельники…?

38. Займитесь новым хобби

Вы не знаете, чему вас могут научить новые увлечения. Попробуйте что-нибудь, что угодно … исследуйте.

39. Практикуйте абстрактное мышление

Находите связи между, казалось бы, не связанными друг с другом предметами, темами или людьми.

40. Попробуй силу визуализаций

Творчески визуализируйте свою идеальную жизнь.

41. Успокойся

Сделайте медленный день. Делайте все вдвое медленнее и вдвое внимательнее.

42. Изучите техники запоминания

Постарайтесь вспомнить вещи более эффективно.

43. Окружите себя умными и позитивными людьми

Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. — Джим Рон

44.Учите и используйте новое слово каждый день

Отличный способ развить свой интеллект — это сразу же искать каждое новое слово, которое вы слышите или читаете. Изучите это и начните использовать. Или следите за социальными сетями цифровых словарей, чтобы каждый день узнавать новое слово.

45. За границу

Говорят, «путешествия расширяют кругозор» .

46. Прекратить многозадачность

Делайте одно дело за раз , исключительно хорошо. Это не только увеличивает ваши умственные способности в обучении, но и делает вашу работу намного более эффективной!

47.Быть на природе

Отдохните от технологий. Дайте своему разуму правильный перерыв .

48. Узнай смысл цитат великих мыслителей

Не читайте цитаты, а заучивайте их. Узнайте, что имели в виду великие мыслители, когда говорили такие вещи, как «Я думаю, следовательно, я есть».

49. Научитесь осознанному сну

Осознанные сновидения — это необычная техника, при которой вы приходите в сознание, находясь в состоянии сна. Это помогает увеличить ваши умственные способности, заставляя ваше воображение превзойти самые смелые мечты (каламбур).

50. Помни и записывай свои сны

Вы также можете попрактиковаться в ведении дневника своих снов. Вы будете удивлены тем, что ваше подсознание обрабатывает, пока вы спите.

51. Скажите вслух свои проблемы или мысли

Говорите сами с собой, как если бы вы что-то объясняли незнакомцу. Это помогает вам более ясно мыслить вне головы.

52. Играть

Играйте и получайте удовольствие. Вы поможете своему мозгу увеличить его мощность, найдя занятия для творчества, например, играя с лего или занимаясь декоративно-прикладным искусством.

53. Практикуйте прерывистое голодание

Одна из стратегий получения суперпродуктивных умственных способностей — это быть голодным, и мы имеем в виду это буквально.

Доказательства показывают, что прерывистое голодание повышает уровень гормона роста человека (HGH), который восстанавливает функции вашего тела и способствует росту нейронных связей в головном мозге.

54. Изучите йогу, тайцзи или боевые искусства

Эти старые мудрые практики дисциплинируют не только разум, но и тело. Ваш мозг будет настолько острым, что вы сможете разрезать им стекло!

Это подводит нас к следующему пункту…

55.Будьте внимательны к своей среде

Определите и определите местонахождение источников звуков, незначительных изменений температуры, различных запахов и т. Д.

56. Высыпайся достаточно

Без полноценного отдыха трудно функционировать, и труднее развивать свои умственные способности. Есть даже исследования, которые показывают, что ваш мозг накапливает токсины, пока вы бодрствуете и спите, чтобы вывести их.

Проблемы со сном из-за стресса? Загрузите приложение Omvana и медитируйте.

57.Ешьте меньше

в общем, никогда не ешьте до точки, когда вы насытились. Ешьте то, что вам достаточно, чтобы не чувствовать голода в ближайшие час или два.

58. Смейтесь!

Акт смеха увеличивает количество эндорфинов и посылает в мозг выброс дофамина.

Больше дофамина = больше внимания и обучения.

59. Управляйте своими эмоциями

Научитесь управлять эмоциями, сосредотачиваясь на чувстве, а не на мысли, которая его породила.

60. Будьте как можно более информативными

Опишите переживание как можно подробнее. Уделите на это два-три дня, каждый раз исследуя все глубже, чтобы получить дополнительную информацию.

61. Практикуйте «Тематическое наблюдение»

Выберите тему и постарайтесь найти ее как можно больше раз за день.

62. Учить иностранный язык

Знаете ли вы, что в исландском языке существует 46 различных описательных слов для обозначения снега? Вы, наверное, знаете одного или двух.Чем больше ваш язык расширяется в различных формах, тем лучше вы понимаете абсолютно все.

63. Мозговой штурм

Практика мозгового штурма всегда заставляет вас мыслить за пределами вашего комфорта и границ, позволяя вам развивать свой ум и умственные способности.

64. Посетить музей

Никогда не плохое время, чтобы узнать об истории. Быть ботаником — это нормально. Ботаны правят миром!

65. Читайте хотя бы одну наводящую на размышления книгу в месяц

Просто читаю книгу в месяц.Найдите заставку, заставляющую задуматься, и получите дополнительные очки умственных способностей.

Не знаете с чего начать? Мы рекомендуем «Кодекс необычайного разума» основателя Mindvalley Вишена Лакхиани.

66. Практикуйте технику «5 почему»

Разберитесь в корне своих проблем. О чем вы думали, что заставило вас сделать или сказать что-то, что имело неприятные последствия? Продолжайте спрашивать, почему, по крайней мере, 5 раз.

67. Запоминание имен

Еще один повод попрактиковать память и социальные навыки.Две птицы с одним камнем.

68. Взять уроки импровизации

Импровизация помогает развивать в мозгу силу воображения.

69. Танец

Танцы — это развлечение и отличная активность для вашего мозга.

70. Ищи случайное

Выберите случайное слово и исследуйте его в Интернете.

71. Не торопитесь с решением творческих проблем

Представьте себе абсурдные, «невозможные» и до смешного безумные решения повседневных проблем.

72. Будь спокойным

Что бы вы ни делали и куда бы вы ни пошли, старайтесь не беспокоиться о мелочах. Вам трудно? Тогда вот еще один повод для практики медитации.

73. Учимся оригами

По сути, математика превратилась в трехмерную головоломку, с которой вы можете играть.

74. Выбирайте разные маршруты на работу

Путешествуйте по новым местам. Тренируйте пространственные навыки своего мозга.

75. Научитесь есть палочками для еды

Если вы не умеете пользоваться палочками для еды, тогда это станет новой практикой для развития ваших моторных навыков.

76. Научитесь жонглировать

Интересный способ развить умственные способности и произвести впечатление на друзей. Исследования показывают, что при жонглировании в мозгу растет серое вещество.

77. Все вопросы

Некоторые из величайших философов были скептиками. Спроси почему?» — особенно если вам что-то не соответствует действительности.

78. Найдите свой стиль обучения

Какой у вас стиль обучения? Вы визуальный ученик, слуховой ученик (слушающий), вербальный ученик или физический ученик?

Есть несколько онлайн-тестов, которые вы можете проверить.Как только вы узнаете, какой стиль обучения вам больше всего подходит, вы сможете использовать его для легкого и эффективного усвоения информации.

79. Открытое, нетерпеливое отношение к новой (этнической) еде

Новые вкусы = новые впечатления = новое понимание. Или это далеко, и мы просто любим еду…

80. Осознавайте свои мысли во время медитации

Сосредоточьтесь на своих мыслях или на одной мысли за раз. Эта практика также называется осознанной внимательности .

И вы также можете присоединиться к бесплатному мастер-классу Mindvalley по теме «Слово M» с экспертом по медитации Эмили Флетчер, чтобы поднять уровень своей медитации до высочайшего уровня.

81. Отдавать 110% — всегда делать больше, чем ожидалось

Почему бы не работать больше и не работать лучше. Ленивый мозг — плохой мозг.

82. Резюмируйте то, что вы только что прочитали

Это упрощает понимание и запоминание для понимания и запоминания.

83. Придумывайте одно возможное решение одной проблемы каждый день

Не беспокойтесь, если это будет смешно, неработоспособно или «невозможно» — запишите это.

84. Размещайте на рабочем месте интересные предметы

Цитаты, картинки, предметы и этот список можно продолжить. Это заставляет ваше подсознание думать.

85. Дыши глубоко

Дополнительный кислород, поступающий в мозг, увеличивает нервную активность. Это также помогает, когда ваше тело находится в физическом, эмоциональном и умственном расстройстве. Практикуйте работу с дыханием, чтобы развивать свои умственные способности.

86. Сядьте прямо!

Почему ты все равно сутулишься? Как сказал японский мастер боевых искусств и основатель боевого искусства айкидо, Морихей Уэсиба сказал: « Хорошая стойка и поза отражают правильное состояние ума .”

87. Используйте «Время простоя»

Слушайте книги на магнитофоне в дороге, играйте в игры на память, когда стрижете газон и т. Д.

88. Будьте внимательны

Да, внимательность — это тема здесь, у нее много преимуществ. Замечайте мысли, которые вас слегка беспокоят (тихий назойливый голосок), и устраните этот умственный беспорядок. Делай то, что тебе нужно, и выброси это из головы!

89. Составьте список дел

Убери свой разум и выбрось этот список из головы.

90. Развивай свою интуицию и следуй ей

Научиться развиваться и читать свою интуицию — это совместная практика вашего разума и чувств. Со временем вы увидите преимущества.

91. Избегайте продуктов, склонных к аллергии

Сахар, пшеница, кукуруза, соя, орехи, молочные продукты. Устраните их на время и наблюдайте, как рассеивается мысленный туман!

92. Научитесь читать быстрее

Скорость чтения позволит вам читать до 400 слов в минуту. Ваш мозг перейдет в режим питания!

93.Практика медитации при ходьбе

Ритмичный характер ходьбы поддается созерцанию. Начните с сосредоточения на физическом действии и ощущении ходьбы, а затем позвольте своим мыслям сосредоточиться только на одной теме.

94. Смоделируйте, что делают и говорят успешные люди

Найдите людей, на которых вы равняетесь, и смоделируйте свой успех по их образцу. Довольно очевидно и не требует пояснений. Вы должны учиться по стопам лучших людей, которых вы знаете!

95. Создай новую привычку

Чтобы мысль или действие стали привычкой, требуется 30-45 дней последовательного повторения.

96. Ставить цели

Постановка хорошо сформулированных целей позволит вам отметить то, чему вы хотели научиться и чего достичь. Ваш мозг и разум будут вам благодарны в будущем. Саморазвитие = рост мозга.

97. Съешь завтрак

Просто убедитесь, что он очень легкий и очень полезный.

98. Используйте время пиковой энергии для сложной умственной работы

Следуйте своему ритму, будь вы жаворонком или совой.

99. Заниматься сексом

Да, мы туда ходили! Это, пожалуй, самый увлекательный способ увеличить умственные способности!

100.Получите кофеин

Кофеин в умеренных количествах увеличивает когнитивные способности и скорость.

101.

Обними свой сверхмозг с Джимом Квиком (бесплатно!)

Всемирно известный эксперт по мозгу, Джим Квик , считает, что Superbrain есть у каждого — просто нужно использовать его возможности. Из-за этого Джим решил сотрудничать с нами, чтобы предоставить вам БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс Superbrain, чтобы вы могли полностью повысить свой мозг , быстрее изучить любой навык, запомнить больше, меньше забыть и многое другое .

В этом 60-минутном онлайн-сеансе Джим поделится 10 ментальных приемов , которые вы можете сразу применить, чтобы разблокировать свой сверхмозг.

Присоединяйтесь к 2 545 622+ студентам, которые успешно завершили этот мастер-класс, нажав ниже. Это абсолютно бесплатно для всех!

5 способов улучшить свой ум в 2018 году

Вы хотите улучшить свой ум в 2018 году? Мы собрали лучшие методы для увеличения мощности мозга, улучшения памяти, создания новых нейронных связей, стимулирования обучения и улучшения когнитивных функций.

Поделиться на PinterestЕсли вы хотите улучшить свой ум в 2018 году, у нас есть пять советов, которые вам помогут.

У людей есть пластичность мозга, или нейропластичность, то есть способность мозга изменяться в лучшую или худшую сторону в любом возрасте.

Эта гибкость мозга играет важную роль в развитии или упадке нашего мозга, а также в том, как формируются наши отдельные личности.

Нервные связи могут быть подделаны или разорваны, а серое вещество может утолщаться или сжиматься. Эти изменения отражают трансформации наших способностей.

Например, освоение нового навыка может связать новые нейронные пути в нашем мозгу, в то время как старение может ослабить определенные нервные пути, которые когда-то существовали, и привести к тому, что наша память не будет работать так хорошо, как когда-то.

Американская кардиологическая ассоциация / Американская ассоциация инсультов недавно разработали семь шагов, направленных на то, чтобы помочь людям сохранить здоровье своего мозга от детства до старости. Они советуют людям:

  1. регулярно заниматься спортом
  2. придерживаться здоровой диеты
  3. поддерживать здоровый вес
  4. контролировать холестерин
  5. регулировать уровень сахара в крови
  6. управлять артериальным давлением
  7. бросить курить

В дополнение к этим руководящие принципы, Медицинские новости Сегодня предлагает пять шагов для достижения оптимального здоровья мозга и улучшения вашего ума на год вперед.

С детства до зрелого возраста и до старости физическая активность неоднократно доказывала свою пользу для здоровья мозга.

Поделиться на Pinterest Быстрая прогулка перед экзаменом или тестом может улучшить вашу успеваемость.

Физическая активность влияет на структуру мозга детей с раннего возраста, что, в свою очередь, влияет на их успеваемость.

Исследователи обнаружили, что у физически здоровых детей обычно больше серого вещества в лобных, подкорковых и височных областях мозга, а также в калькариновой коре.

Все эти области важны для исполнительной функции, двигательных, обучающих и зрительных процессов.

Было продемонстрировано, что упражнения улучшают память и мыслительные способности у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. В частности, было показано, что аэробные упражнения увеличивают объем мозга в большинстве областей серого вещества, включая те, которые поддерживают кратковременную память и улучшают когнитивные функции.

Ученые установили, что даже короткие приступы физической активности могут положительно влиять на мозг.

Участие в 20-минутных интервальных тренировках высокой интенсивности в течение 6 недель было связано с улучшением памяти с высоким уровнем помех, что позволяет нам различать, например, нашу машину и машину той же марки, модели и цвета.

Исследование также показало, что уровни нейротрофического фактора головного мозга — белка, участвующего в функционировании, росте и выживании клеток мозга — были выше у людей, которые улучшили физическую форму после интервальных тренировок.

Другое исследование показало, что однократная 10-минутная тренировка временно усиливает области мозга, отвечающие за концентрацию внимания, принятие решений и решение проблем. Это говорит о том, что прямо перед сложной познавательной задачей, такой как экзамен, тест или собеседование, производительность может быть улучшена за счет быстрой ходьбы или цикла.

И, если вы предпочитаете более щадящую форму упражнений, ежедневная 25-минутная практика хатха-йоги или медитации осознанности будет связана с улучшением управляющих функций мозга и когнитивных способностей, а также способности регулировать коленные суставы. резкие эмоциональные реакции.

Средиземное море — это родина солнца, моря и продуктов, которые, как известно, обладают стимулирующими свойствами.

Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобами, орехами, семенами и оливковым маслом.

Он также включает умеренное количество молочных продуктов, рыбы и вина, в то время как красное мясо, птица и полуфабрикаты ограничены.

Исследования показали, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, могут иметь долгосрочную защиту мозга. Участники исследования, которые придерживались средиземноморской диеты, сохранили больший объем мозга в течение 3 лет, чем те, кто не придерживался диеты.

Было также показано, что соблюдение средиземноморской диеты замедляет скорость снижения когнитивных функций и связано с улучшением функции мозга у пожилых людей.

Исследование, посвященное влиянию орехов на мозг, показало, что регулярное употребление орехов усиливает частоты мозговых волн, которые связаны с познанием, обучением, памятью, исцелением и другими жизненно важными функциями мозга.

Исследовательская группа проверила миндаль, кешью, орехи пекан, фисташки и грецкие орехи. Хотя арахис на самом деле относится к бобовым, они все же были включены в исследование.Было обнаружено, что одни виды орехов стимулируют определенные частоты мозга больше, чем другие.

Фисташки, казалось, генерировали самый высокий отклик гамма-волны, в то время как арахис давал самый значительный дельта-отклик. Гамма-волновая реакция связана с сохранением информации, обучением, когнитивной обработкой и восприятием, а дельта-волновая реакция связана с естественным исцелением и здоровым иммунитетом.

Тренировка мозга дает неоднозначные результаты в исследованиях. В то время как одни исследования показали, что тренировка мозга улучшает память и когнитивные способности, другие исследования сообщают, что существует мало доказательств, подтверждающих утверждения о том, что программы тренировки мозга улучшают повседневную когнитивную деятельность.Освоение метода тренировки памяти локусов может расширить вашу память.

Недавние статьи определили, что тип тренировки мозга является важным фактором в результате тренировок мозга.

Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Радбауд в Неймегене, Нидерланды, показало, что не только можно тренировать сверхмощную память, но и надолго.

Люди с типичными навыками памяти использовали методику стратегического улучшения памяти, известную как тренировка памяти локусов, в течение 30 минут каждый день в течение 40 дней.

Участники перешли от запоминания около 26 слов из списка 72 к запоминанию 62 слов, так что тренировка более чем удвоила объем их памяти. Улучшение запоминания наблюдалось в течение как минимум 4 месяцев после тренировки.

Память локусов — это мнемоническое устройство, которое использует знакомые объекты в комнате или ориентиры в путешествии для визуализации, запоминания и воспроизведения неограниченного количества информации в фиксированном порядке.

Помимо тренировки мозга, вы можете использовать еще один метод тренировки мозга — это выучить новый язык или несколько иностранных языков.Изучение иностранных языков зажигает когнитивные способности у младенцев, приносит пользу стареющему мозгу и обостряет ум.

Исследователи из Высшей школы экономики в Москве, Россия, а также из Хельсинкского университета в Финляндии сообщают, что изучение иностранных языков повышает эластичность мозга и его способность кодировать информацию.

Они объясняют, что чем больше языков человек изучает, тем быстрее его нейронная сеть реагирует на обработку накопленных данных.

Другое исследование, проведенное Эдинбургским университетом в Соединенном Королевстве, показало, что владение двумя или более языками может замедлить когнитивное снижение, связанное со старением, даже если другие языки изучаются в зрелом возрасте.

Независимо от того, изучаете ли вы музыкальный инструмент в детстве или в зрелом возрасте, раскрытие вашего внутреннего Моцарта окажет благотворное влияние на ваш мозг.

Музыка в молодом возрасте способствует лучшему развитию мозга, устанавливает нейронные сети и стимулирует существующие участки мозга.

Было продемонстрировано, что музыкальное обучение в детстве предотвращает ухудшение навыков слушания речи в более поздние годы и может предотвратить возрастное когнитивное снижение.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Neuroscience , раскрыло причину, по которой игра на музыкальном инструменте может оказывать защитное действие на мозг.

Ученые обнаружили, что игра звуков на инструменте изменяет мозговые волны таким образом, что быстро улучшает слуховые и слуховые способности. Измененная мозговая активность показывает, что мозг может перестраиваться и компенсировать болезни или травмы, которые могут помешать человеку выполнять задачи.

Было также показано, что изучение физической задачи с помощью музыки увеличивает структурную взаимосвязь между областями мозга, отвечающими за обработку звуков и управление движением.

Добавление всего нескольких из этих занятий в еженедельный график улучшит ваш ум и даст толчок вашему мозгу. Если у вас есть время только на то, чтобы выполнить одну полезную для мозга задачу в течение недели, мы рекомендуем выйти на прогулку. Физическая активность имеет бесконечную пользу для вашего тела и ума.

Как улучшить свою память

здоровое старение

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить мощность мозга в любом возрасте

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или старшим, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность

Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности.Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в старости. Эта способность известна как нейропластичность , . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, улучшения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте.Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.

Совет 1: потренируйте свой мозг

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и запоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!

Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять.«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

  1. Это научит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
  2. Это сложно. Лучшие виды деятельности, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
  3. Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает ощущаться комфортно, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
  4. Это полезно. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же приносят удовольствие и доставляют удовольствие.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, делать керамические изделия, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать вас в напряжении и увлечении.

А как насчет программ тренировки мозга?

Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?

Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к кратковременным улучшениям в любой задаче или конкретной игре, которые вы выполняете, они, похоже, не укрепляют или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.

Совет 2. Не пропускайте физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не значит, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

  • Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
  • У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
  • Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложной моторики, особенно полезны для развития мозга.
  • Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и дневных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить ваш мозг.

Совет 3. Получите Zs

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно для того, чтобы функционировать наилучшим образом. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.

Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.

[Читать: Как лучше спать]

Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.

Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать ночному сну. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключить его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.

Совет 4: Найдите время для друзей

Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно какое времяпрепровождение — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм — что приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.

Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения и улучшения памяти. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек не подходит, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Совет 5. Держите стресс под контролем

Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.

Советы по управлению стрессом

  • Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет»!)
  • Делайте перерывы в течение дня
  • Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
  • Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
  • Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно

[Читать: Управление стрессом]

Преимущества медитации для снятия стресса и улучшения памяти

Научные доказательства преимуществ медитации продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность к памяти.

Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.

Совет 6. Смейтесь

Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это верно для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.

Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге Emotional Intelligence, , «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”

Ищете способы сделать свою жизнь еще более веселой? Начните с этих основ:

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о тех временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

Когда услышите смех, подойдите к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.

Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Создавайте кадры из фотографий, на которых вы и ваши близкие веселитесь.

Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Совет 7. Соблюдайте диету, стимулирующую мозг.

Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозг. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы едите don t .

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

Получите омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыквенные семечки, фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и т. Д. и соя.

Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.

Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты — вещества, защищающие клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.

Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролировать потребление алкоголя является ключевым моментом, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Лучше всего подходит красное вино, так как оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в головном мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Считаете ли вы, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.

Потеря памяти связана не только с деменцией или болезнью Альцгеймера. Существует множество заболеваний, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:

Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.

[Читать: кровяное давление и ваш мозг]

Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.

Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.

Это депрессия?

Эмоциональные трудности могут нанести такой же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, умственная вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если никогда этому не научились, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлечь, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.

Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.

Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.

Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.

Репетируйте информацию, которую вы уже усвоили. Пересматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для запоминания того, что вы выучили.

Используйте мнемонические приемы, чтобы упростить запоминание. Мнемоника (начальная буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.

6 типов мнемонических устройств

  1. Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
  2. Акростих (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
  3. Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
  4. Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это запоминающийся способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Рифма «Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
  5. Разделение на фрагменты — Разделение на фрагменты разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие, более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
  6. Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.

100 способов развить свой разум — измените свои мысли

Делиться — значит позаботиться!

  • Facebook 25204
  • Twitter 8
  • Pinterest 353

Обновлено 14 января 2021 г.

Есть много способов развить свой ум, и вы можете найти много информации, разбросанной в Интернете.Сегодня я хочу представить вам одну статью о 100 способах развития вашего ума.

Изначально на это меня вдохновил Драгос Руа, написавший отличный пост «100 способов жить лучше» и вдохновленный Майком Кингом в этом замечательном посте «100 способов стать лучшим лидером», вдохновленным Арменом Ширваняном: 100 Способы проявить смелость, вдохновленный маньяком, который все это начал, Лучано Пассуэлло и его пост «Решение любой проблемы со списком из 100»

100 способов развить свой разум

1.Делайте то, чего боитесь больше всего.

Если есть что-то, что изменит ваши мысли быстрее, чем что-либо другое, это столкновение с вашими страхами.

2. Постоять за себя

Многим людям трудно постоять за себя. Первый раз, когда вы это сделаете, это может воодушевить вас, и ваши мысли о себе изменятся навсегда. См. Раздел «Как справиться с конфронтацией»

3. Перестань говорить

Замечательно помолчать ненадолго. Наши мысли обращаются внутрь, и мы начинаем ценить себя чуть больше.

4. Укрепляйте свои сильные стороны

Иногда мы слишком много внимания уделяем попыткам усилить наши слабости, тогда как нам следует сосредоточиться на усилении наших сильных сторон.

5. Прогуляйтесь по художественной галерее

Возможно, вы не цените искусство и не участвуете в нем, но замечательно видеть мысли других на холсте. Это может дать нам небольшое представление о том, что происходит в умах других людей.

6. Завяжите себе глаза на день

Прогуляйтесь в шкуре слепого в течение 1 полного дня, это навсегда изменит ваше отношение к жизни.

7. Стойте на стуле 5 минут в день

Развитие самодисциплины — отличный способ взять под контроль свой разум и мысли. Если вы просто встанете и встанете на прочный стул, ваш разум будет гадать, что, черт возьми, происходит, и пытаться заставить вас встать со стула. Дисциплина ума — отличный способ начать менять свою жизнь. См. Самодисциплина

8. Танцуй, когда там никого нет

Танцевать в одиночестве — странное ощущение, хотя когда я это делаю, я выгляжу как собака, у которой припадок, тем не менее, это отличный способ отпустить свои запреты .

9. Неожиданно отдать кому-то деньги

Будь то в Интернете или на улице, просто сделайте кому-нибудь пожертвование больше обычного. Это снова освобождает, и ваши мысли о деньгах изменятся на несколько мгновений (это все, что нужно, чтобы начать процесс изменения вашей жизни).

10. Укрепите свои мысли о себе

Укрепите свои мысли о своих хороших сторонах. Если вы умеете разговаривать с людьми, часто говорите себе об этом.Если вы хорошо разбираетесь в математике, говорите себе почаще. Это укрепляет и укрепляет ваше представление о себе.

11. Рискуйте

Жизнь была бы скучной, если бы вы никогда в жизни не рисковали. Сделайте то, что вы не хотели делать, потому что думали, что у вас ничего не получится. Это полностью разрушает границы вашей зоны комфорта, и ваша жизнь может измениться навсегда. Прочтите этот пост Робина Истона

12. Поговорите с незнакомцем

Опять же, это нарушает наши зоны комфорта, но просто поздороваться с незнакомцем на улице или доброе утро может иметь огромное влияние на ваш день и человека, которому вы сказали привет к.

13. Прогулка по дому голой

Я почти чувствую шок от этого. Я не имею в виду, когда у вас есть гости, я имею в виду, когда все отсутствуют. Запри дверь и полностью освободи себя и свои мысли о том, что правильно, а что нет. Я бы не советовал делать это постоянно, но время от времени это прекрасное чувство.

14. Прочтите книгу автора, которого больше всего избегаете

чтение книг авторов, которых мы избегаем, дает нам шанс взять под контроль наш разум и позволяет увидеть другую сторону нашего мышления.Мы должны спросить, почему мы вообще их избегаем, избегаем ли мы чего-то внутри нас?

15. Напишите статью о себе

Представьте, что газета попросила вас написать статью объемом не более 1000 слов о себе и своей жизни, и они хотят знать, что движет вами в жизни, а теперь напишите статью. Это помогает взглянуть на вашу жизнь в некоторой перспективе и заставляет задуматься о своем детстве и взрослении.

16. Прекратите контакт со своими упавшими людьми

Если в вашей жизни есть люди, которые постоянно тянут вас вниз или все время настроены отрицательно, бросьте их.Честно выбросьте их из своей жизни, вы им не служите, и они не служат вам, и они тянут ваши мысли вниз. Прочтите этот пост Дэна И Дженнифер

17. Верьте в себя

Многие люди верят, что их жизнь была предопределена, и мы ничего не можем сделать, чтобы ее изменить — абсолютная чушь. ВЫ — единственный человек, который контролирует вселенную, да, я имел в виду вселенную. Ваша вселенная отличается от моей, поэтому вы управляете своей собственной вселенной, думаете об этом и начинаете действовать в соответствии с ней.

18. Медитируйте каждый день

Еще одна мощная вещь, которая может навсегда изменить вашу жизнь и ваше мышление. Ежедневно погружайтесь в свой разум на несколько минут, и это принесет вам пользу. Прочтите «Как медитировать»

19. Попросите скидку

Когда вы покупаете что-нибудь в магазине на сумму более 100 долларов, попросите скидку. Скажите продавцу, что хотите получить скидку 10% на товар. Большинство людей так боятся делать это, но это отличный способ расширить свои возможности и избавиться от очередного запрета. Что самое худшее, что может случиться?

20.Риск смущения

Представьте, если бы вы увидели человека своей мечты в автобусе или в магазине, и ничего не сделали бы с этим, сколько бы вы себя пнули. Если это случилось с вами, сделайте что-нибудь, не скрывайте это. Просто скажите им, что вы думали, что подойдете, и скажите, насколько привлекательными они выглядели, и вы должны сказать им об этом. Никогда не знаешь, что произойдет и насколько твоя жизнь может измениться. Очевидно, не превращайтесь в чудаков и не делайте этого с каждым красивым человеком на улице.

21. Работа в направлении того, что вы думаете, — это невыполнимая цель

Если вы работаете над достижением цели без ожиданий, вас не слишком заботит результат. Когда вас не волнует результат, у вас не так много ожиданий.

22. Практикуйте благодарность

Мы все знаем, чего у нас нет в жизни, потому что мы проводим много времени, желая этого, но действительно ли мы благодарны за то, что у нас есть? Каждый божий день посвящайте время тому, чтобы быть благодарным за то хорошее, что есть в нашей жизни.прочтите сообщение ZenHabits о благодарности

23. Делайте что-нибудь хорошее и никому об этом не говорите

Мы рассказываем другим о наших добрых поступках, чтобы они знали, какие мы хорошие, и чтобы получить одобрение. Если вы держите свой поступок доброты при себе, никогда никому не рассказывая, ощущение положительной энергии продлится намного дольше.

24. Поделитесь своими навыками

У каждого есть какой-то навык. Когда вы делитесь им, вы не только получаете возможность помогать другим, но и повышаете свои навыки, приобретая их.

25. Не говорите Просто слушайте

Повысьте свои навыки слушания, не разговаривая, когда с вами разговаривают. Не поддавайтесь желанию высказать свои взгляды, когда кто-то разговаривает с вами, просто слушайте их и задавайте им больше открытых вопросов в подходящее время. Это дает два преимущества: а) вы действительно можете слушать, если вы не формулируете истории в своей голове, когда кто-то говорит; б) вы заставите другого человека почувствовать себя лучше, поскольку вы активно его слушаете.

26.Напишите историю своей будущей жизни

Начните с того возраста, в котором вы только что достигли возраста, и начните писать историю своей будущей жизни такой, какой вы хотите ее видеть. Будьте настолько возмутительны, насколько хотите, и просто напишите о своей идеальной жизни и о том, как вы с ней взаимодействуете. Слова на бумаге очень сильны и могут помочь сформулировать ваши цели.

27. Сделайте кому-нибудь подарок без причины

Мы всегда предполагаем, что кто-то покупает нам подарок по какой-то причине, будь то день рождения, Рождество или особый случай. Купите кому-нибудь подарок только потому, что знаете, что он ему понравится.

28. Передавайте свои хорошие книги

Если вы прочитали книгу, и она каким-то образом изменила ваше мышление или жизнь, передайте ее кому-нибудь еще, кто может извлечь выгоду;

29. Проводите больше времени со своими детьми

Ваши дети вырастут очень быстро, проводите с ними как можно больше времени.

30. Простите поведение

То, как мы себя ведем, не обязательно отражает наши истинные мысли. Помните об этом, когда кто-то ведет себя не по своему характеру и ведет себя так, как вы не одобряете.

31. Позвольте себе быть ленивым Git

Мы настолько привыкли наполнять свое время полезными делами и работать продуктивно, что забыли об искусстве лени. Лень — это хорошо каждый ОДИН РАЗ, и это позволяет нашему уму замедлиться и расслабиться.

32. Какое у вас лучшее качество сегодня

Каждое утро в течение 10 секунд просто громко заявляйте, если можете, каково ваше лучшее качество. Попробуйте менять его каждый день. Это усиливает ваши сильные стороны и ослабляет ваши кажущиеся слабости.

Если вы посетите понравившийся блог, оставьте комментарий и присоединитесь к сообществу людей. Или, если сообщества не так много, примите участие в его создании.

34. Расскажите друзьям и коллегам, насколько они хороши.

Если друг или коллега делает что-то хорошее, расскажите им, насколько они хороши в этой конкретной задаче. Это усиливает сильные стороны других людей или усиливает их слабости и заставляет их чувствовать себя хорошо.

35. Сделайте собственное видео и разместите его на Youtube

Зачем вам это делать? Просто потому, что ты можешь!

36.Составьте список всех ваших забот

Составьте список всех ваших тревог в данный момент. Вы заметите, что у вас не так много забот, как вы думали. Беспокойство поглощает наше мышление, и мы думаем, что вся наша жизнь — это одно большое беспокойство. Когда вы записываете это на бумаге, очень удивительно, что у вас их не так много, как вы думали.

37. Работайте над каждым беспокойством по очереди

Теперь, когда у вас есть список всех своих забот. Пройдите через них и начните действовать по очереди. Если вы обнаружите, что не можете действовать, это означает, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить результат этого беспокойства, так что забудьте об этом, зачем тратить энергию ума на то, что вы вообще не можете контролировать? Прочтите этот пост для получения дополнительной информации

38.Прочтите об успешных людях

Если вы хотите изменить свои мысли и изменить свою жизнь, прочтите о людях, которые уже сделали это, и используйте их в качестве руководства.

39. Твитните свое настроение

Если вы пользуетесь твиттером, почему бы не писать в Твиттере свое настроение каждый день и не посмотреть, нет ли какой-то закономерности через несколько месяцев.

40. Хватит смотреть мыло

Мыльные оперы действительно способны изменить ваше душевное состояние. Люди настолько увлекаются эмоциями, которые вызывает мыло, что испытывают то, что делают актеры и актрисы.

41. Новости

Что произойдет, если вы не будете читать газету в течение недели? вообще ничего, ваша жизнь не изменится, вам не о чем будет говорить, вы все равно будете в этом мире так же хорошо, как и все остальные. Газеты продают из-за своей обреченности и мрака, прочтите их, и вы купитесь на это.

42. Сделайте что-нибудь спонтанно

Запрыгните в автобус, не глядя на пункт назначения, забронируйте отпуск, возьмите отпуск, заберите своего партнера, купите детям подарок; сделайте что-нибудь и убедитесь, что это не соответствует характеру (расширьте эту границу).

43. Написать автору

Авторы — такие же люди, как мы с вами, и им нравится получать отзывы о своей работе. Если книга каким-то образом вас тронула или изменила, найдите время, чтобы написать автору и поблагодарить его. Не ждите ответа, просто поблагодарите их.

44. Следуй своим инстинктам

Мы недостаточно доверяем себе, как следовало бы. Больше следуйте своим инстинктам и обращайте внимание на сигналы, которые улавливает ваше тело, и посмотрите, куда они вас приведут. Вы можете обнаружить, что ваш сознательный мозг часто мешает сигналам вашего тела.Прочтите этот пост для получения дополнительной информации

45. Если вы найдете немного денег Отдайте их на благотворительность

Если вы обнаружите деньги на улице, не кладите их в карман, отдайте их кому-то бездомному или еще лучше купите им еду на них . Если это чемодан, полный денег, это, очевидно, другая история.

46. Ваши мысли действительно обладают силой

Когда вы это осознаете, это во многом изменит ваше мышление. Я не могу сказать вам, что это правда, вы должны испытать это на себе.

47. Всегда признавайте это, когда допустили ошибку

Не обвиняйте других и не прячьтесь за кем-то. Поднимите руки и признайте, что совершили ошибку, независимо от ее последствий. Так тебя будут уважать гораздо больше. Однако не берите вину за других.

48. Делайте что-нибудь каждый день, чтобы улучшить свой ум

Выучите новое слово, решите анаграмму, судоку, прочитайте книгу, прочитайте стимулирующую запись в блоге — все, что немного поможет вашему разуму.Немного превращается в нечто огромное.

49. Измените свой стиль мышления

Если что-то не получается, попробуйте изменить свой стиль мышления и взглянуть на это под другим углом. Это верно для всего в жизни.

50. Чем вы действительно хотите заниматься в жизни

Вы обнаружите, что большинство людей не могут ответить на этот вопрос просто потому, что они идут вместе с жизнью. Когда вы знаете, что действительно хотите делать в своей жизни, ваша жизнь идет по другому пути.прочтите этот пост Драгоса Руа

51. Передайте свои знания

Знания предназначены для обмена, дайте другим знать то, что вы знаете, если это уместно.

52. Просите, чего вы хотите от жизни

Если вы не попросите, вы не получите. Когда вы спрашиваете о своих желаниях, это становится очевидным. Я имею в виду буквально спрашивать и метафорически спрашивать. Если вам нужен большой дом или особняк, попросите вслух и отправьте его туда. Если вы хотите меньших вещей в жизни, просите их у людей, которые могут вам их дать.Всегда платите вперед.

53. Когда кто-то делает вам добро, платите вперед

Если вы получили комплимент, поблагодарите этого человека и найдите возможность сделать комплимент другому человеку. Если вы получили подарок, сделайте подарок кому-нибудь еще в удобное время.

54. Всегда хорошо завтракай

Мы недооцениваем способность еды поддерживать здоровье нашего мозга и наполнять разум энергией. Если вы не едите так много, убедитесь, что вы плотно позавтракали, чтобы подготовиться к сегодняшнему дню.Прочтите этот пост Вин Миллер о еде

55. Что люди сказали бы о вас, если бы вы умерли

Это не болезненная мысль, но я часто думаю о том, что люди скажут обо мне на моих похоронах. Дело в том, что тех, кто может сказать что-то плохое, я не могу не пригласить, потому что я умру. Тем не менее, важные люди — это те, о которых я буду заботиться больше всего, и я хотел бы развивать свои жизненные ценности на основе того, что люди скажут обо мне на моих похоронах; он был заботливым человеком, он был семейным человеком, он всегда говорил правду, как бы тяжело это ни казалось, он был честен и т. д.

56. Sing Your Heart Out

Я люблю петь, я безнадежен, но мне это нравится. У нас есть радиостанция в Великобритании под названием gold http://www.mygoldmusic.co.uk/, она играет музыку 60-х, 70-х и 80-х, и я пою во весь голос, потому что всегда есть что-то такое. хорошо. Хотя моим сыновьям это не очень нравится 🙂

57. Любите того, с кем вы общаетесь

Всегда давайте своему партнеру понять, как сильно вы его любите, рассказывая и показывая им. Таким образом, ваш разум будет сосредоточен на них хотя бы часть дня.

58. Скорость во время учебы

Это очень помогло мне на протяжении многих лет. Я шагал по университету. Моя теория заключается в том, что тело и разум стимулируются упражнениями, которые вы выполняете во время ходьбы, и это заставляет кровь течь. Приток крови к мозгу поможет вам учиться и запоминать.

59. Заводите новых друзей

Будь то онлайн или офлайн. Социальная занятость стимулирует ум и позволяет увидеть мир с точки зрения других людей.

60. Занимайтесь любовью регулярно

Высвобождение в кровоток полезных для хорошего настроения химических веществ, эндорфинов, — отличный способ стимулировать ум. Я должен признать, что после занятий любовью чувствую себя намного более творчески.

61. Слушайте музыку

Это стимулирует ум и может принести огромную пользу вашим мыслям, а значит, и вашей жизни. Я люблю слушать музыку в стиле барокко во время вождения ночью, я люблю зажигать рок за рулем днем ​​и танцевать транс музыку по выходным вист за рулем

62.Слушайте книгу вместо радио

Получение загружаемых книг с Amazon.com или Audible.com — отличный способ провести долгие путешествия и одновременно чему-то научиться.

63. Высыпай в

Я не большой поклонник спать дольше, чем мне нужно, но иногда здорово полежать в постели на несколько часов дольше обычного. Это помогает мозгу восстанавливаться.

64. Выключите телевизор

Нет ничего более ужасного, чем ежедневное включение телевизора.Тренируйте свой ум и почитайте книгу или хотя бы посмотрите что-нибудь познавательное. Прочтите этот пост Вина Миллера

65. Ищите доказательства своих убеждений

Это разовьет ваш ум и ваше критическое мышление. Если вы будете искать доказательства своих убеждений, например, «какие доказательства того, что морская вода синяя или зеленая», вы обнаружите полезную информацию во время своего исследования.

66. Микро-дневной сон

Микро-дневной сон по 10 минут несколько раз в день творит чудеса с энергией вашего мозга.прочтите этот пост на Micro Naps

67. Часто путешествия

Путешествие действительно расширяет ваш кругозор, особенно если вы действительно знакомитесь с местной кухней и культурой.

68. Опрятный дом Опрятный ум

Нет ничего лучше, чем очистить свой дом или офисное пространство, чтобы очистить свой разум. Когда в доме не убрано, в глубине души всегда остается мелочь. Когда дом, офис и рабочее место полностью чистые и аккуратные, вы можете сосредоточиться на работе или семье дома.прочтите этот пост на DumbLittleMan

69. Тренируйте свой разум, а не только свое тело

Мы все знаем о преимуществах тренировки тела, но и умственной деятельности, разгадывая кроссворды, решая математические головоломки, играя в шахматы, читая, анаграммы, судоку и т. д., все помогает для увеличения способности ума к обучению.

70. Прочтите философию

Красота философии в том, что нет правильного и неправильного. Однако чтение различных взглядов философов на мир будет стимулировать ваш разум.Прочтите этот пост Тима Ферриса

71. Отказ от кредитной карты

Мы забыли, как ждать того, чего мы хотим в жизни, если мы видим то, что нам нравится, и мы хотим этого сейчас, а использовать кредитную карту слишком легко. Сделайте предмет своего желания более дорогим, скопив на него деньги. Это дисциплинирует ваш ум, а также ваши привычки тратить деньги.

72. Посмотрите мотивационное видео на Youtube «Первое дело с утра»

Это отличный способ начать день. Просто введите мотивационный текст в окно поиска на YouTube, отсортируйте его по количеству просмотров и посмотрите несколько видеороликов.

73. Будьте в курсе новых теорий

В какой бы области вы ни интересовались, будьте в курсе новых теорий и открытий. Новые теории в психологии особенно интересны, хотя и весьма поверхностны.

74. Делайте одно действие для достижения своих целей каждый день

Ваша уверенность в себе, самоуважение и цели могут быть достигнуты, только если действовать. Чем больше действий вы предпримете, тем больше ваш разум поможет вам продолжать работу.

75. Никогда не позволяйте своему разуму выходить из моды

Будьте в курсе последних исследований в области здоровья, красоты и интеллекта.Только те, чьи мысли продолжают искать, останутся разумными на всю жизнь.

76. Противодействие стрессам

Что бы вы ни беспокоили в первую очередь, постарайтесь в первую очередь. Чем меньше у вас стресса, тем меньше приходится справляться вашему разуму. Сначала постарайтесь справиться с самыми серьезными стрессовыми факторами и постепенно избавьтесь от них. Прочтите этот пост Джонатана Уэллса

77. Пейте кофе и чай

Несмотря на доказательства обратного, было доказано, что кофе и чай помогают мозгу. Антиоксиданты и / или кофеин могут помочь бороться с началом болезни Альцгеймера на 30-60%, пить 30 чашек в день явно не очень хорошо, но 3-5 чашек в день — это нормально.

78. Держите себя уверенно

По вашей походке люди могут определить, уверены вы в них или нет. Идите с целью и имейте цель ходить. Прочтите этот пост Брэндона Линделла

79. Составляйте собственное мнение

Читая или слушая новости, проводите собственное исследование и принимайте собственные решения. Правительство и крупные корпорации, намеренно или нет, — это пропагандистская машина, которая снабжает вас информацией, чтобы манипулировать вашим мышлением.

80.Take Up Yoga

Это один из лучших способов пережить стресс и развить ум и тело. посмотрите это видео, чтобы начать работу.

81. Поменяйте руки

Попрактикуйтесь в этом с менее доминирующей рукой. Если вы правша, начните делать что-либо левой рукой, и наоборот. Если вы владеете обеими руками, начните делать это ногами 🙂

82. Ешьте много рыбы

Есть множество новых доказательств того, что употребление рыбы в пищу полезно для нашего мозга и сохраняет его здоровье.

83. Уменьшите потребление алкоголя

Я должен был сказать вот что, я нарколог. Не вырезайте его, просто уменьшите его до рекомендованного безопасного уровня.

84. Бросьте курить

Да, это может быть один из самых сложных наркотиков, от которого нужно отказаться, но оно того стоит. Я чувствую себя намного лучше, бросив курить, и у меня намного больше энергии, чем обычно, и мой разум может функционировать намного лучше.

85. Практикуйте глубокое дыхание

Получение большого количества кислорода для вашего мозга является ключом к здоровому духу, глубокое дыхание может помочь в этом.

86. Заведите собаку / кошку

Если вы живете один, почему бы не пойти в один из центров по спасению домашних животных и не завести собаку или кошку. Показано, что люди, у которых есть домашние животные, менее одиноки, более активны и проявляют меньше признаков стресса. прочтите эту статью Элизабет Скотт

87. Разрушьте свой шаблон

Если вы тот, кто всегда ходит по магазинам, поменяйте рутину со своим партнером. Или, если вы всегда ходите в определенный магазин, смените его и перейдите в тот же магазин в другом районе. Сделайте что-нибудь, чтобы сломать привычки, которые у вас есть в жизни.Таким образом ваш ум будет более активным.

88. Попробуйте New Food

Мы тренировали наши палитры на протяжении многих лет и привыкли есть определенные продукты изо дня в день. Попробуйте новые продукты и научите свою палитру есть более качественные.

89. Стимулируйте свой мозг, идя на концерт

Будь то рок-концерт или оркестровый концерт, выход на улицу и прослушивание живой музыки и общение с людьми, которые наслаждаются той же музыкой, стимулируют ваш разум и ваши эмоции.

90. Присоединяйтесь к интернет-группе

Присоединяйтесь к интернет-дискуссионной группе, чтобы продолжить свое образование по интересующим темам. Хотите начать свой бизнес? присоединяйтесь к группе и получайте идеи для передовой практики. Хотите узнать больше о тропических рыбах? присоединиться к группе. Это обучает ваш ум, дает идеи и позволяет знакомиться с людьми, интересующимися теми же темами, что и вы.

91. Волонтерство, чтобы помогать другим

Волонтерство — отличный способ помочь сообществу и помочь другим овладеть навыками, которыми вы обладаете.Даже если вы думаете, что у вас нет навыков, вы все равно можете помочь кому-то в своем сообществе, просто поговорив или делая покупки в течение 1 часа в неделю.

92. Прочтите «Дао Дэ Цзин»

По моему мнению, это одна из лучших книг для развития вашего ума. прочтите этот блог Наото Мацумото

93. Практикуйте терпение

Ожидание в очередях, пробках или по телефону иногда может быть очень неприятным. Если вы потратите время на развитие своего ума и сосредоточитесь на своих целях, ваше разочарование исчезнет очень быстро.Используйте свободное время конструктивно, вместо того, чтобы злиться и портить себе настроение.

94. Практикуйте дивергентное мышление

Это практика поиска множества решений проблем или вопросов, которые возникают в вашей жизни, будь то дома или на работе. Не осуждайте свои решения, просто записывайте их на бумаге, пока вы не сможете придумать другие способы. вовлеките в это участие и других. Прочтите эту статью о дивергентном мышлении

95. Наденьте новую шляпу

Эдвард Де Боно написал книгу под названием «Шесть мыслящих шляп», в которой он предложил вам надевать разные мысленные шляпы для каждой области вашей жизни.Например, вы надеваете родительскую шляпу, когда разговариваете с детьми, вы также можете надеть свою детскую шляпу, чтобы поиграть со своими детьми. мысленно надев разные шляпы, вы сможете лучше выполнять разные роли в своей жизни.

96. Прекратите попытки многозадачности

Многозадачность невозможна, кроме как с бессознательными процессами, такими как ходьба и разговор. Если вы пытаетесь сознательно выполнять несколько задач одновременно, например, готовить детям обед, разговаривать по телефону и пытаться подготовить детей к школе, это не может быть выполнено так же эффективно, как выполнение каждого задания по отдельности.Многозадачность утомляет умы и приводит к плохим результатам. прочтите эту статью Дэйва Креншоу

97. Напишите краткое эссе о книгах, которые вы читаете

Это сохранит ваш ум активным и поможет вам читать по-другому, поскольку вы анализируете книги, а не просто читаете. Таким образом, вы сохраняете больше информации и через несколько лет не смущаетесь, говоря: «Да, это была отличная книга, но я не могу вспомнить, о чем она».

98. Выделите время для беспокойства

Если вы выздоравливаете и вам нужна помощь, выделяйте определенное время каждый день, чтобы обо всем беспокоиться.Как только вы закончите время беспокоиться, оставьте его до следующего дня.

99. Прекратите трепаться и просто сделайте это

Фаффинг — это искусство делать маленькие дела, чтобы избежать выполнения более крупной задачи. Я постоянно подшучиваю над сыном и говорю: «Хватит болтать!». Вместо этого мы тратим слишком много времени на то, чтобы сосредоточиться на текущей задаче. Прочтите эту статью на Lifehack.org

100. Прочтите словарь

Изучение нового слова каждые 2–3 дня увеличит ваш словарный запас на 120–170 слов в год.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован.