Как правильно пить воду — эндокринолог развенчала основные мифы

https://crimea.ria.ru/20210802/Kak-pravilno-pit-vodu—endokrinolog-razvenchala-osnovnye-mify-1119862818.html

Как правильно пить воду — эндокринолог развенчала основные мифы

Как правильно пить воду — эндокринолог развенчала основные мифы — РИА Новости Крым, 01.08.2021

Как правильно пить воду — эндокринолог развенчала основные мифы

Многие из популярных правил, связанных с ежесуточным потреблением воды, являются мифами. О том, как правильно пить воду рассказала эндокринолог, диетолог… РИА Новости Крым, 01.08.2021

2021-08-02T07:01

2021-08-02T07:01

2021-08-01T15:40

общество

новости

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.crimea.ria.ru/img/111661/90/1116619043_0:67:1350:832_2072x0_60_0_0_6bc8d7ff8337e8fc211027deb1db8879.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 2 авг — РИА Новости Крым. Многие из популярных правил, связанных с ежесуточным потреблением воды, являются мифами.

О том, как правильно пить воду рассказала эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника» Ульяна Румянцева, пишет «Прайм».Во-первых, по словам Румянцевой, при подсчете количества выпиваемой жидкости в расчет нужно принимать не только чистую воду, но и чай, соки, бульон в супе и так далее. При этом не следует учитывать алкогольные напитки и сладкие газировки, а любители кофе должны знать, что этот напиток имеет мочегонный эффект и пропорционально увеличивать дозы воды.Также доктор назвала мифом правило, по которому в день следует выпивать не менее 2 литров воды, и научила, как произвести правильный индивидуальный расчет.При этом, для людей, страдающих заболеваниями почек и сердца, ежедневную норму потребления воды должен определить врач. А вот при простудных заболеваниях с повышенной температурой следует выпивать как можно больше чистой воды. Также увеличить норму нужно тем, кто хочет похудеть, поскольку во многих случаях вода притупляет чувство голода. Те же, кто с помощью воды пытаются улучшить кожу, обшибаются — на состояние кожных покровов количество выпитого влияет мало.

Ранее диетолог рассказала о том, какой вред может нанести «правильное» питание. В том числе при выборе рациона, состоящего из «правильных» продуктов, нужно учитывать особенности организма: некоторые люди имеют индивидуальную непереносимость некоторой пищи. Диетолог утверждает, что при аутоимунных и аллергических реакциях на определенные продукты нужно сдать анализ крови на скрытую непереносимость.

/20210710/Vrach-nazvala-luchshuyu-dietu-dlya-zharkogo-vremeni-goda-1119783313.html

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

news.crimea@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, новости

СИМФЕРОПОЛЬ, 2 авг — РИА Новости Крым. Многие из популярных правил, связанных с ежесуточным потреблением воды, являются мифами. О том, как правильно пить воду рассказала эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника» Ульяна Румянцева, пишет «Прайм».

10 июля, 08:02Радио «Спутник в Крыму»Врач назвала лучшую диету для жаркого времени года

Во-первых, по словам Румянцевой, при подсчете количества выпиваемой жидкости в расчет нужно принимать не только чистую воду, но и чай, соки, бульон в супе и так далее. При этом не следует учитывать алкогольные напитки и сладкие газировки, а любители кофе должны знать, что этот напиток имеет мочегонный эффект и пропорционально увеличивать дозы воды.

Также доктор назвала мифом правило, по которому в день следует выпивать не менее 2 литров воды, и научила, как произвести правильный индивидуальный расчет.

«Например, здоровый мужчина с обычной физической активностью должен выпивать в среднем 35 мл воды на каждый килограмм своего веса, а женщина — 25-30 мл/кг. То есть, норма потребления воды для мужчины весом 65 кг составляет 65*35=2,275 л, а для женщины с тем же весом 65*30=1,95 л в сутки», — пояснила доктор, подчеркнув, что слишком тучным людям нужно рассчитывать свою норму с учетом среднестатистического веса для их возраста.

При этом, для людей, страдающих заболеваниями почек и сердца, ежедневную норму потребления воды должен определить врач. А вот при простудных заболеваниях с повышенной температурой следует выпивать как можно больше чистой воды.

Также увеличить норму нужно тем, кто хочет похудеть, поскольку во многих случаях вода притупляет чувство голода. Те же, кто с помощью воды пытаются улучшить кожу, обшибаются — на состояние кожных покровов количество выпитого влияет мало.

Ранее диетолог рассказала о том, какой вред может нанести «правильное» питание. В том числе при выборе рациона, состоящего из «правильных» продуктов, нужно учитывать особенности организма: некоторые люди имеют индивидуальную непереносимость некоторой пищи. Диетолог утверждает, что при аутоимунных и аллергических реакциях на определенные продукты нужно сдать анализ крови на скрытую непереносимость.

сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

• Сколько нужно пить воды в сутки
• Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
• Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
• Что именно следует пить
• Заменители воды
• Как правильно пить
• Повседневный питьевой режим
• Питьевой режим для женщин
• Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
• Питьевой режим для активных людей

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

• Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
• В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
• Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
• Больше воды нужно детям, т. к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

• Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
• ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
• Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
• Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
• Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
• Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

• Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
• Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
• Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
• Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
• Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
• Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
• Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
• Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

• Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
• Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
• Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Как правильно пить

Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.

Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы пополнить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.

Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

Повседневный питьевой режим

Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

• Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
• Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
• Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

Напомним, что:

• Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
• Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
• Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
• Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

• 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
• 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
• 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
• 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
• 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
• 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

• 1 стакан минеральной воды утром натощак
• 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
• Не пить 30-40 минут после еды
• 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

• За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
• В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
• По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Дополнительные рекомендации

Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

• Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
• Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
• 5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре
• Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
• Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
• Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Кирилл Ногалес

Как правильно пить воду? Как пить воду правильно?

Как правильно пить воду? Как пить воду правильно? Доктор Скачко Борис, Украина, Киев Как правильно пить воду в течение дня для здоровья Вы знаете, как правильно пить воду? А как пить воду правильно? Прежде чем пить воду очень важно знать, как воду пить правильно. От этого зависит Ваше здоровье и активное долголетие. Прежде всего очень важно знать, как правильно пить воду в течение дня для здоровья, как пить воду для очищения, каждый день чтобы не отекать? Вы знаете, как правильно пить воду каждый день, утром, в течение дня для здоровья, на тренировках и после тренировки, чтобы не отекать, для очищения, с лимоном и медом, с яблочным уксусом? Вам нужны советы кардиолога или тренера? Вы знаете, как правильно пить воду на тренировках и после тренировки, чтобы не отекать для очищения, советы кардиолога чтобы не отекать,  с лимоном и медом, с яблочным уксусом для здоровья каждый день, утром, в течение дня для здоровья Как правильно пить воду после еды А как правильно пить воду после еды? Как правильно пить воду после еды Вы знаете? Очень важно знать ньюансы, как пить воду после еды правильно! Далеко не вся питьевая вода пригодна для здоровья, вода для питья может сокращать продолжительность жизни! Если вода попадает не после еды, а во время еды! Иными словами если как правильно пить воду после еды Вы не знаете, то смотрите видео доктора Скачко Бориса, Украина, Киев! Потому как очень важно знать все ньюансы, как пить воду после еды правильно! Сегодня далеко не вся питьевая вода пригодна для питья, вода для питья может уносить здоровье и сокращать продолжительность Вашей жизни! Как правильно пить воду чтобы похудеть Если у Вас избыточный вес, то очень важно знать, как правильно пить воду чтобы похудеть, как пить воду правильно для здоровья? Вы знаете, как правильно пить воду чтобы похудеть легко? А как пить воду правильно чтобы похудеть быстро? Как пить воду правильно для здоровья? Если есть избыточный вес или ожирение, то как правило есть ВСД (вегетососудистая дистония), артроз (боль в суставах), остеохондроз позвоночника, ожирение печени (жировой гепатоз), сахарный диабет 2 типа, подагра, атеросклероз сосудов, метаболический синдром (смертельный квартет), гипертоническая болезнь (эссенциальная гипертония). И это не просто добавить воды чтобы быстро похудеть. Вам необходимо не просто лечение ожирения, но и лечение ВСД, сахарного диабета 2 типа, лечение жирового гепатоза (ожирение печени), лечение артроза, лечение остеохондроза позвоночника, лечение метаболического синдрома. Иными словами, если Вы не знаете, как правильно пить воду чтоб похудеть быстро? А также не знаете, как пить воду правильно чтобы похудеть легко? Как пить воду правильно для здоровья и долголетия? То Вы должны понимать, что когда есть избыточный вес или ожирение, то как правило есть вегетососудистая дистония (ВСД), боль в суставах указывает на артроз, остеохондроз позвоночника, присутствует жировой гепатоз (ожирение печени), сахарный диабет 2 типа, подагра, атеросклероз сосудов, смертельный квартет (метаболический синдром), эссенциальная гипертония (гипертоническая болезнь). И это не просто добавить воды чтобы быстро похудеть. Вам необходимо не просто лечение ожирения или снижение веса, но и лечение вегетососудистой дистонии, лечение сахарного диабета 2 типа, лечение ожирения печени (лечение жирового гепатоза), лечение артроза, лечение остеохондроза позвоночника, лечение метаболического синдрома. Ваше тело просит воды? Вода. Ваше тело просит воды? Как поддерживать водный баланс в организме человека? Доктор Скачко Борис, Украина, Киев Ваше тело просит воды? Нет! Ваше тело просит еды! При том, что Ваш организм по количеству молекул более чем на 98% состоит из воды. При рождении Вы состояли из воды на 85%. Если Вы мужчина с развитой мышечной тканью, то количество воды в организме человека примерно 75%. Если есть ожирение, то количество воды в организме человека 65%. В критической стадии обезвоживания содержание воды в организме человека 45%. И при всем при этом Ваше тело просит воды только в двух случаях! В первом случае, если Вы согласились на сухое голодание. И во втором случае если Вы создали своему организму хроническое водное голодание. Другими словами не знаете, что такое водный баланс. И как поддерживать водный баланс в организме человека. Что такое водный баланс? Это умение человека ежегодно вводить в свой организм примерно 1000 литров воды! И не просто вводить, а вода для питья должна помогать обеспечивать активный обмен веществ. Тогда Вы находитесь в комфортной зоне здоровья, а болезни обходят Вас стороной. А собственно вода при таком огромном ее содержании в организме и постоянной потребности Вам не нужна! Это распространенное заблуждение! Более того, питьевая вода или вода для питья может стать опасностью. И когда Ваше тело просит воды, а Вы вводите воду сомнительного качества — уровень здоровья может резко снизиться! Но и без воды жизни нет. Все процессы обмена веществ происходят в водной среде. Чаще при недостатке воды, либо при употреблении некачественной воды могут возникнуть любые из 30 000 известных заболеваний. Крайне редко заболевания возникают из-за чрезмерного употребления воды. Очень важно понимать, что как сохранение и укрепление здоровья, так и лечение имеющихся заболеваний, профилактика их обострений во многом зависит от того, сколько, когда, какой воды Вы ежедневно вводите в свой организм. Самая хорошая вода — это чистая питьевая вода, максимально свободная от техногенных примесей. Высокая ежедневная потребность в воде определяет отношение к ее качеству. Многие примеси способны накапливаться в организме и постепенно нарушать уровень здоровья. Потенциально в воде может находиться любое из 4,5 миллионов химических веществ, которые человечество уже ввело в окружающую себя среду. Т.к. питьевая вода — универсальный растворитель, в котором хорошо растворяется множество химических веществ. Поэтому давайте разберемся, когда, сколько, какой воды просит Ваше тело! Вода. Ваше тело просит воды? Как поддерживать водный баланс в организме человека? Вам нужна консультация врача, фитотерапевта, доктора Скачко Бориса, Украина, Киев +38-067-992-40-62 +38-044-383-19-20 [email protected]     Статьи доктора Бориса Скачко на сайте:    Запись на индивидуальную консультацию по тел.: +38-094-927-89-20 +38-067-992-40-62 +38-044-383-19-20

Почему после кофе нужно пить воду

О традиции пить кофе с водой известно многим, но не каждый знает, как это делать правильно и для чего. Сегодня мы рассмотрим эти вопросы более подробно.

Подобная традиция пришла к нам с древнего Востока, когда люди запивали кофе водой, чтобы получить освежающий эффект в жаркие дни. Спустя какое-то время, этот обычай начали использовать в Турции, и он сохранился по сегодняшний день.

После кофе хочется пить воду

Специалисты насчитывают несколько причин чувства жажды, после употребления кофе:

• Бодрящий напиток обезвоживает организм, за счет своих мочегонных свойств. Это отрицательно сказывается на слизистой и кожной тканях. От сюда и появилась традиция подавать слегка прохладную воду вместе с эспрессо;
• Натуральный кофе имеет яркий и насыщенный вкус, а также, характерную кислинку и горечь. Чтобы немного разбавить приторность и ощутить все особенности вкуса, желательно чередовать употребление напитка с водой. Впоследствии вы не будете испытывать чувство жажды. Также, вода помогает очистить вкусовые рецепторы, что позволяет заново ощутить на себе все особенности бодрящего напитка;
• Если в кафе вам приносят стакан воды вместе с кофе, не стоит игнорировать этот жест. Вода после бодрящего напитка поможет уберечь зубную эмаль от характерного, желтого налета;
• Кофейные зерна содержат в себе большое количество кофеина. При употреблении двойного эспрессо, не забывайте про воду. Это защитит сердечно-сосудистую систему от больших нагрузок и предотвратит обезвоживание.

Как пить кофе с водой — правила подачи

Многие задаются вопросами, как пить кофе с водой правильно и какую жидкость лучше всего выбрать. В большинстве случаев кофеманы используют воду из бутылок, минеральную и в некоторых случаях кипяченую.

Также, существуют определенные правила подачи:

• Кофе подают горячим, а температура воды должна быть не ниже +10 градусов. Это помогает уберечь зубную эмаль от микротрещин;
• Воду пить необходимо медленно, небольшими глотками. После приема кофе постарайтесь полностью ополоснуть ротовую полость;
• По правилам этикета, вода должна подаваться в стакане с высокими стенками, и наполняться он должен не до краев;
• В жаркие дни в воду принято добавлять сок или дольку лимона, или лайма. Это способствует охлаждению организма и утоляет жажду;
• Специалисты рекомендуют обязательно выпить немного воды после употребления кофе. Она помогает снизить нагрузку на внутренние органы.

Влияние кофейного напитка на организм

Растворимый и заварной кофе в целом влияют на человеческий организм. Это действие может быть, как положительным, так и отрицательным, все зависит от определенного случая и общего состояния здоровья.

Растворимый кофе оказывает менее сильное действие на человека, в отличие от натурального, ведь нем содержится лишь 10% кофеина. Некоторые ощущают сонливость после кофе, поэтому необходимо после кофе пить воду в больших количествах, чтобы нейтрализовать эффект. Обязательно попробуйте пить кофе с водой и получите незабываемые ощущения от процесса и раскроете новые вкусовые особенности напитка.

Как правильно пить воду в течение дня

Повышенная усталость, головные боли, снижение концентрации и работоспособности часто оказываются признаками обезвоживания организма. Если это состояние длится долго, могут быть серьезные нарушения в работе организма вплоть до заболеваний сердца, почек и инфекции мочеполовой системы.

Избыток жидкости в организме так же опасен, как и недостаток. Но интоксикация в случае избытка воды наступает, когда уровень жидкости в организме превышает 7-8 л.

Взрослому человеку рекомендовано пить 1,5-3 л воды в день. Этот показатель находится в прямой зависимости от параметров тела, физических нагрузок и особенных состояний организма (беременность, кормление грудью и прочие).

Мы рекомендуем не гнаться за статистикой, а просто прислушиваться к организму. Он всегда сигнализирует, если ему некомфортно. Но есть простые правила, которые стоит соблюдать всем, кто хочет держать водный баланс в норме.

Как пить воду, чтобы быть здоровым:

1. Первый стакан воды должен быть выпит утром, натощак, за 20-30 минут до завтрака. Это активирует организм и настроит его на дальнейшую деятельность.
2. В течение дня выпивайте по одному стакану воды за 20-30 минут до приема пищи. Выпитая непосредственно во время еды вода снижает уровень кислотности в желудке и уменьшает эффективность пищеварения. Поэтому после еды следует пить не раньше чем через час.
3. В промежутках между приемами пищи пейте по собственным ощущениям — организм лучше знает, какой объем жидкости ему необходим. Но старайтесь пить маленькими порциями, чтобы не спровоцировать ускоренный вывод жидкости. Если вы любите кофе, то на каждую выпитую чашку можно смело добавить по одному компенсирующему стакану воды.
4. Перед сном не стоит выпивать много жидкости — это может понизить концентрацию солей в организме, спровоцировать потоотделение и плохо повлиять на работу почек. Но один стакан воды пойдет только на пользу — организм насытится, а процесс выведения шлаков запустится. На утро возможны небольшие отечности, но это не страшно. Даже во время диет врачи рекомендуют не снижать норму выпитой воды. А вот физические нагрузки непосредственно влияют на график питья. Перед началом упражнений стоит немного зарядить свой организм, выпив 100-150 мл воды, а во время занятий лучше делать по небольшому глотку каждые 15-20 минут. Если игнорировать жажду и терпеть до окончания тренировки, это может спровоцировать вязкость слюны и пересыхание горла. После занятий нужно компенсировать потерю влаги и за следующие 1,5 часа выпить еще 1,5 л воды.

Напоследок хочется напомнить, что все посторонние напитки (чай, сок, газировка) не учитываются в норме выпитой воды. Поэтому, даже если вы любите баловать себя этими напитками, не забывайте о чистой воде. Соблюдайте водный баланс и будьте здоровы!

Как правильно пить воду в течение дня для здоровья

Забудьте о двух литрах в сутки! Почему выпить большой стакан воды натощак — не лучший способ избежать обезвоживания? Рассказываем, сколько и как правильно пить воду.

Нельзя пить сразу много

Обезвоживание плохо влияет на нашу работоспособность. Результаты исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Frontiers in Physiology, показали: спортсмены, организм которых активно выделяет влагу, быстро начинают испытывать сильную усталость и теряют энергию. Даже умеренное обезвоживание может негативно отразиться на настроении и способности к концентрации.

Самый простой способ избежать обезвоживания — пить воду. Но как это делать правильно?

Американская Национальная академия медицины рекомендует женщинам и мужчинам потреблять от 2700 до 3700 миллилитров жидкости в сутки соответственно. Забудьте о том, как вам советовали пить воду стаканами по утрам, — это неправильно.

Выпивать одномоментно большие количества воды утром, днем и вечером — не лучший и не самый эффективный способ поддержания водного баланса в организме.

«Если вы выпьете много воды, то затем, в течение следующих двух часов, вы будете часто ходить в туалет, а ваша моча приобретет очень светлый оттенок. Это означает, что вода просто не усвоилась организмом», — объясняет Дэвид Ниман (David Nieman), профессор общественного здравоохранения в Appalachian State University (штат Северная Каролина).

По словам Нимана, если вода поступает в организм сама по себе (без пищи), она, не задерживаясь, проходит по пищеварительному тракту и покидает организм. Особенно если вы выпиваете много воды на пустой желудок.

«Такой способ потребления воды очень неэффективен», — пояснил Ниман. Фактически, светлая моча — признак избытка воды в организме.

Что может быть лучше воды?

Последние научные работы подтверждают слова Нимана о том, что выпивать залпом большие объемы воды — не лучший способ избежать обезвоживания. В ходе исследования, итоги которого были опубликованы в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ученые сравнили, как влияют на процесс поддержания водного баланса в организме разные напитки: от обычной воды до специального раствора, предназначенного для восполнения потери жидкости.

Основываясь на анализах мочи участников исследования, его авторы пришли к выводу, что несколько напитков, включая молоко, чай и апельсиновый сок, справляются с задачей предупреждения обезвоживания лучше простой воды.

Светлое пиво, кстати, в этом смысле чуть хуже воды, но немного лучше кофе.

Конечно, это не значит, что нам нужно отказаться от воды и пить только молоко или апельсиновый сок. Но авторы исследования объясняют, что в этих напитках содержатся компоненты, влияющие на то, сколько жидкости будет удержано в организме. Речь идет о питательных веществах и диуретических агентах — то есть соединениях, которые способствуют повышению производства мочи.

Когда мы пьем воду вместе с аминокислотами, жирами и минералами, организм впитывает больше h3O, а значит лучше поддерживает водный баланс. Это особенно важно в условиях физических нагрузок и повышенного потоотделения.

«Люди, которые пьют воду бутылка за бутылкой между приемами пищи, ничем не заедая, скорее всего, просто потом выливают всю эту воду в унитаз», — говорит Ниман.
Когда пить — вредно?

Популярная идея о том, что вода в больших количествах очищает организм от ненужных ему веществ — правда лишь отчасти. С мочой действительно выводятся побочные продукты химических реакций и другой «мусор», но много воды на пустой желудок никак не способствует этому очистительному процессу, объяснил Ниман.

В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может принести вред.

«Если профессиональные спортсмены или люди, часами тренирующиеся в спортзале, будут пить только воду, в их моче окажется повышенное содержание натрия. Это приведет к нарушению баланса натрия в организме и опасному снижению уровня этого жизненно важного химического элемента», — пояснил Ниман.

Это состояние, которое врачи называют «гипонатриемия», может быть смертельно опасным. Поэтому при высоких нагрузках безопаснее утолять жажду не водой, а напитками, содержащими питательные вещества и натрий.

Как правильно пить воду без вреда для здоровья

Хотя гипонатриемия обычно не угрожает тем, кто не занимается спортом высоких достижений, существуют более эффективные способы поддержания водного баланса, чем целый день пить большие объемы воды.

1. Пейте воду или другие напитки время от времени, понемногу и маленькими глотками. Это защитит почки от перегрузок и поможет организму удерживать больше влаги.
2. Пейте воду перед и во время еды или перекуса, чтобы организм смог удержать побольше влаги. По словам Нимана, для восстановления организма после тренировок полезнее съесть банан или любой другой фрукт, запив его небольшим количеством воды, чем выпить просто спортивный напиток. 

Таким образом, все это не значит, что воды надо пить меньше или заменять ее на другие напитки. Если вы хотите поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, пейте воду понемножку в течение дня и сочетайте ее с небольшими количествами пищи. Это гораздо более эффективно, чем выпивать полные стаканы воды между едой.

«Вода вам полезна, но не забывайте, что вы можете в ней «утонуть», — говорит Ниман.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Культура опьянения: Казанские бармены о том, как пить без последствий

Чтобы пить без похмелья, нужно пить в 18 лет — в 26 без похмелья уже невозможно. Шутка. На самом деле тут все просто: больше воды. На порцию алкоголя лучше выпивать как минимум стакан, чтобы на следующий день все было хорошо. В нашем баре мы всегда даем гостям воду: если этого не делать, на следующий день нас не будут вспоминать добрыми словами. Самый нейтральный напиток — это водка-тоник. У кого-то голова болит после виски, а у кого-то после водки. Если выпить литр виски на двоих — голова будет болеть в любом случае. Вообще, человеческий организм без последствий может переработать одну порцию крепкого алкоголя и 150 грамм некрепкого в час. Естественно, во время этого нужно есть.

Пиво — очень злой напиток, особенно крафтовое. Если выпивается крепкий алкоголь, а потом пиво, — похмелье будет обязательно. Другой момент — это количество сахара в напитке: чем его больше, тем тяжелее утром, потому что происходит сгущение крови и распад вредных веществ в организме. Сахар усиливает этот эффект. Если пить коктейли, содержащие только ликеры с какой-то сладкой частью, утром будет сильно болеть голова. Зато чем суше напиток, тем добрее утро. Например, очень много людей, которые «догоняются» егермейстером, — и это неправильно, потому что с утра им навряд ли будет хорошо. У всех людей разная цель при употреблении алкоголя: если хочется убиться, то егермейстер — лучший друг, но утром придется прибегнуть к аспирину и активированному углю. Еще один совет — выпивать перед сном литр воды и одну-две таблетки цитрамона или аспирина. Благодаря этим таблеткам происходит разжижение крови: их как раз прописывают людям в возрасте, чтобы кровь быстрее передвигалась по венам. Алкоголь сгущает кровь на последнем этапе, на начальном он ее разжижает.

Очень многое, на самом деле, зависит еще и от бармена: если гость пришел и сказал, что у него завтра важный день, то бармен сделает все возможное, чтобы утром ему было хорошо. Если все упростить, то можно прибегнуть к следующим способам: во-первых, необходимо выбирать, где пить безопасно. В некоторых местах можно наткнуться на некачественный алкоголь: сейчас очень часто под видом виски продают подделки. Во-вторых, не нужно частить: если с утра хочешь проснуться, надо выпить пару напитков в час, запивая их водой и закусывая. Поможет и старый фокус —напитки с желтками: желток обволакивает стенки желудка пленкой, тем самым замедляя процесс всасывания алкоголя. Если вы чувствуете, что находитесь в плохом состоянии, но хотите пить дальше, лучше взять напитки, которые просто помогают держаться в одном состоянии — ту же водку-тоник.

Перед сном в идеале нужно прогуляться, а после этого выпить побольше воды и пару таблеток. Утром никогда не похмеляться, поскольку это путь к запою или к новым пьянкам. Тяжелыми для организма напитками являются также игристые вина и шампанское. Если хочется выпить чего-то такого, можно сделать коктейль с фруктовым пюре. Или, например, простая виски-кола не очень крепкая сама по себе, но в самой газировке много сахара, поэтому даже после четырех таких коктейлей утром может быть нехорошо. Диетическая кола в этом случае не спасает. Вместо нее можно брать коктейли с простыми лимонадами типа «Дюшес» и «Спрайт». Их многие недооценивают, но они хорошо смешиваются с алкоголем. Универсальный способ — плотно кушать перед, во время и после вечеринки. А самый лучший вариант для меня — это чистка организма, много воды и свежий воздух.

16 способов неправильно пить воду

Если бы вы несколько дней не пили воды, у вас были бы большие неприятности. Но идея о том, что восемь стаканов в день оптимальна, — ну, это глупая логика.

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук заявил, что организму необходимо два с половиной литра воды в день (что на самом деле составляет десять стаканов воды в день, даже больше, чем широко упоминаемый восемь) — без ссылки на клиническое исследование! Люди не только восприняли эту рекомендацию как факт, они также проигнорировали следующее предложение: «Большая часть этого количества содержится в готовой пище.«

Судя по всему, мы — культура, одержимая необходимостью получать эти восемь стаканов воды в день. Но хотя обеспечение адекватной гидратации важно, многие из нас считают, что гидратация не совсем согласуется с тем, что говорит нам наука. Ниже мы нашли наиболее распространенные причины неправильного употребления алкоголя и то, что вам следует делать вместо этого. Читайте, пейте, и пока вы приобретаете более здоровые привычки, не забудьте запастись 7 самыми здоровыми продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Около 20% ежедневного потребления h3O приходится на твердую пищу, в частности фрукты и овощи. Хотя хорошо помнить о том, сколько воды требуется вашему организму, вы также можете гидратировать с помощью фруктов и овощей, большинство из которых в основном состоят из воды. Например, огурец на 96,7% состоит из воды. Салат, сельдерей, помидоры, арбуз, грейпфрут и зеленый перец более чем на 90% состоят из воды. Однако, в отличие от чистой воды, эти продукты богаты целым рядом питательных веществ и витаминов. Употребление значительного процента воды — отличный способ достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

iStock

По данным Института медицины (IOM), «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром». Если вы заставляете себя выпивать галлоны воды, возможно, вы пьете слишком много. И да, есть такое понятие, как «слишком много», тем более что нет никаких научных доказательств того, что употребление воды extra имеет какую-либо пользу для здоровья.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать гипонатриемию, которую также называют «водной интоксикацией», состояние, при котором уровень натрия в крови становится опасно низким и может привести к отеку мозга, судорогам и коме. В нормальных условиях вам нужно выпить огромное количество воды, чтобы испытать гипернатриемию; однако, если вы серьезно занимаетесь бегом или любите особо соленый свитер, вы можете навредить себе, слишком быстро выпив h3O. Просто шагай!

Shutterstock

Вы, вероятно, знаете, что кофеин может повысить ваш метаболизм и помочь вам сосредоточиться, но есть одно широко распространенное мнение об этом утреннем напитке, которое может вести вас в неверном направлении: мочегонные свойства кофе.«Исследования показывают, что кофеин в дозах от 250 до 300 миллиграммов — около двух чашек кофе — минимально увеличивает диурез в течение примерно трех часов после его употребления», — говорит Сьюзан Йеггин, доктор философии, доцент кафедры атлетической подготовки в Университете Нью-Йорка. Южная Каролина. Другими словами: миф о том, что употребление кофеина вызывает чрезмерную мочу, в значительной степени является просто шумихой. В частности, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , обнаружило отсутствие доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе.Так что не избегайте чашки чая! Фактически, кофе является не только отличным источником воды, но и наиболее распространенным источником антиоксидантов, борющихся с воспалением, в американской диете.

Shutterstock

Одна вещь, которой нет в списке 26 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть? Питьевая вода. Рассуждения довольно интуитивны: «Если вы выпьете слишком много перед сном, вы можете просыпаться несколько раз посреди ночи, чтобы помочиться», — говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE. Вместо этого, по ее словам, «начните сокращать потребление жидкости примерно за три часа до сна», что позволит вашему телу обработать воду и воспользоваться туалетом, прежде чем укрыться под одеялом.

Shutterstock

Мы говорили это десятки раз и повторим еще раз: прекратите пить воду из пластиковых бутылок! Мало того, что это расточительно и более экологично, но эти одноразовые бутылки обычно изготавливаются из бисфенола А (или сокращенно BPA). В то время как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что BPA безопасен в низких концентрациях, BPA было связано с возможным воздействием на здоровье мозга и даже с повышением артериального давления. Чтобы избежать обезвоживания в дороге, купите многоразовую бутылку без BPA.

Shutterstock

Добавление пары ломтиков лимона в воду не только добавит пикантности вашему безвкусному напитку, но и поможет вам похудеть. По данным Всемирной организации здравоохранения, D-лимонен, мощный антиоксидант, содержащийся в цедре лимона, стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма. Цедра лимона не только помогает избавить ваш организм от воспалительных токсинов, но и дополнительное количество витамина С из соков, которые просачиваются в воду, поможет вашему телу снизить уровень кортизола; И это хорошая новость, поскольку кортизол — это гормон стресса, который заставляет ваше тело накапливать жир.

Shutterstock

Если вы не пьете воду утром, ваш метаболизм, скорее всего, ухудшится. По словам диетолога Лизы Джубили, MS, CDN, один из самых простых и дешевых способов поднять ваш метаболизм — это выпить 20–32 унций воды (2–3 стакана) вскоре после пробуждения. Почему? Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и ваше тело всего лишь около восьми часов обходилось без жидкости, которая необходима для сотен метаболических процессов. Джубили предлагает провести регидратацию перед тем, как подвергнуть свое тело стрессу любой другой едой или напитком: «Мои клиенты, которые выполнили этот отчет, меньше вздутие живота, больше энергии и меньший аппетит», — говорит она.

Shutterstock

Алкоголь снижает выработку организмом антидиуретического гормона (соединения, которое помогает организму оставаться гидратированным), поэтому, когда вы переходите к третьему циклу выпивки, ваше тело становится все более обезвоженным. А когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя вялым и вздутым — две вещи, которые будут действовать против вас, если вы попытаетесь сбросить несколько фунтов. «Убедитесь, что у вас есть хотя бы один или два стакана воды для каждого напитка и никогда не пейте натощак», — говорит Эбби Шарп, доктор медицины, из Abbey’s Kitchen.

Shutterstock

Это не только вы. На самом деле существует 30 причин, по которым вы всегда голодны, и недостаток воды — одна из них. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60% времени, принимая пищу вместо питья. А это значит, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Итак, в следующий раз, когда вы захотите перекусить сразу после того, как закончите прием пищи, попробуйте выпить чашку воды, прежде чем нырнуть в свой ящик для закусок, и подождите 20 минут.Если вы все еще голодны, можете что-нибудь съесть.

Shutterstock

Вода остается водой, даже если вы кладете в нее чайный пакетик. Чтобы получить еще больше удовольствия от увлажнения, почему бы не заварить зеленый чай в пакетиках? Исследователи обнаружили, что этот лист особенно эффективен в борьбе с дряблостью благодаря концентрации катехинов: группы антиоксидантных соединений, которые обжаривают жировую ткань, ускоряя метаболизм, увеличивая выделение дряблости из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряя способность печени сжигать жир.Для нас это похоже на одноразовое питание!

Shutterstock

Да, мы просто рекомендовали пить воду в виде чая, но мы должны упомянуть, что лучше варить воду самостоятельно, а не покупать ее в бутылках. Это потому, что исследование показало, что вам нужно выпить 20 бутылок купленного в магазине чая, чтобы получить такое же количество антиоксидантов, которое присутствует всего в одной чашке домашнего приготовления. Кроме того, большая часть бутылочек приобретает коричневый оттенок из-за карамельного цвета (вместо настоящего чая) и содержит больше сахара, чем вы найдете в горстке печенья Chips Ahoy.Это, конечно, не поможет вам взорвать дрянь.

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали об аюрведическом учении о том, что телу легче поглощать теплую воду и что она более успокаивает желудок? А что насчет ледяной воды, которая ускоряет обмен веществ в организме? Несмотря на одно единственное исследование 2003 года, которое показало, что у людей, которые пили ледяную воду, метаболизм увеличился на 30%, нет никаких доказательств того, что холодная вода помогает ускорить метаболизм больше, чем теплая вода.И, конечно же, нет никаких доказательств того, что организм по-разному поглощает воду в зависимости от температуры. Возьмите домой? Питьевая вода, период, намного важнее для вашего здоровья и благополучия, чем температура, при которой она подается, поэтому не опускайте стакан, если в нем нет льда.

Любезно предоставлено Vitamin Water

Да, они могут использовать слово «вода» в своем названии, но эти напитки в бутылках, как правило, столь же калорийны и содержат сахар, как газированные напитки. Фактически, большинство бутылок с витаминной водой на 20 унций содержат 26 граммов сладкого.Если вы хотите добавить в воду аромат и питательные вещества, мы рекомендуем добавить в воду ломтик лимона, клубники и мяты.

Бутылки Shutterstock

Squeeze, такие как Mio и Crystal Light, рекламируются как низкокалорийный способ придать вашей воде аромат, но обычно они просто полны искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Это плохая новость, поскольку исследования показали, что высокоинтенсивный искусственный подсластитель сукралоза, который в 1000 раз слаще столового сахара, может сбить с толку ваши рецепторы сладости и вызвать переедание в следующий раз, когда вы потребляете что-то естественно подслащенное.Опять же, вам лучше добавить свежие или даже замороженные фрукты в стакан воды для естественного аромата.

Shutterstock

Не всегда нужен кофе, чтобы не уснуть. Вы должны не только пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, но также должны брать стакан, когда начинаете чувствовать себя разбитым. «Фактически, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш уровень энергии», — объясняет Палински-Уэйд. Это потому, что ваш мозг на 80% состоит из воды, поэтому от этого серьезно зависят ваши умственные способности и функции.По данным одного британского исследования, выпейте стакан, и умственная гибкость автоматически улучшится на 14%.

Shutterstock

Большинство людей не пьют достаточное количество воды ежедневно, поэтому вы должны убедиться, что позволяете жажде быть вашим ориентиром, когда вам следует пить. Если вы чувствуете голод, сухость во рту или мочу, похожую на яблочный сок, вы пьете недостаточно воды. Обязательно носите с собой бутылку с водой, не содержащую бисфенола А, и возьмите ее с собой, когда начнет проявляться тяга к обеду.А если вы не воспользуетесь достаточным количеством h3O для гидратации, вам придется столкнуться с последствиями: узнайте, что они собой представляют, в нашем отчете «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

22 простых способа пить больше воды каждый день

Hero Images

18. Возьмите за правило, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы приносите бутылку с водой и доводите все до конца.

Вообще-то во время тренировки необходимо избегать обезвоживания, поэтому вместо того, чтобы пить из фонтана с водой между подходами или думать о кофе после пробежки как о гидратации (мы все это делали), постарайтесь налить и затем закончить бутылку воды каждый раз, когда вы тренируетесь (или выпивайте остаток воды после того, как закончите тренировку).Это еще один способ связать занятие с заправкой воды, и, поскольку вода действительно приносит пользу для этого занятия, почему бы не сделать это правилом? Конечно, потребности в гидратации у всех разные, и никто не любит чувствовать себя неряшливым во время тренировок, но даже несколько глотков до, во время и после тренировки означают, что бутылка с водой будет слита в кратчайшие сроки.

19. Купите несколько крутых многоразовых соломинок.

Если вы используете трубочку, вы будете пить быстрее, а это значит, что вы будете пить больше.Кроме того, кому не нужен изящный аксессуар, чтобы сделать его задачу немного веселее? Но откажитесь от одноразовых пластиковых соломинок, которые непрочны и, конечно, вредны для нашей планеты. Попробуйте использовать красочные извилистые соломинки (6 долларов) или элегантные, гладкие соломинки из нержавеющей стали (25 долларов). Нет ничего лучше аутсорсинга, когда это возможно, и когда в смеси есть соломинка, почти трудно не выпить весь стакан или бутылку воды.

NRuedisueli

20. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда ждете, пока заварится кофе.

Работая в офисе, я замечаю, что многие люди останавливаются в ожидании времени, когда они на кухне ждут, пока кофе закончится. И то же самое происходит со мной, когда я дома. Я был известен тем, что стою у стойки и просто смотрю на кофейник, просто ожидая, пока этот сладкий, сладкий напиток наполнит графин. В принципе, у меня достаточно времени, чтобы стоять и смотреть, но не хватает времени, чтобы заниматься чем-то еще. Так почему бы не применить еще один из этих маленьких трюков и не взять за правило, когда вы ждете кофе, вы допиваете стакан воды?

21.Делайте переходы в свои дневные возможности попить воды.

Послушайте, мы все уже делаем определенные вещи каждый день: встаем с постели, ложимся спать, чистим зубы, завтракаем, моем посуду, идем на прогулку и т. Д. И т. Д. эти переходы на питьевую воду, прежде чем вы это узнаете, вы достигнете своих целей. Вставаешь на прогулку? Выпейте стакан воды. Собираешься обедать? Пить воду. Выходите из дома? Пить воду. Приходить домой? Пить воду. Собираетесь получить почту? Садитесь играть в видеоигры? Идете за книгой, а потом садитесь на диван и читаете? Пей эту воду!

22.Вознаграждайте себя за достижение своих целей.

Нет ничего лучше награды, даже небольшой, за выполнение того, что вы намеревались сделать. Это просто заставляет вас продолжать добиваться этой цели! Возьмите за правило, если вы достигаете своей цели каждый день в течение недели, вы получаете этот модный кофейный напиток или проводите еще больше времени, чем обычно, заедая в Netflix или просматривая Instagram. Может быть, после того, как вы достигнете всех своих целей по воде в течение месяца, двух или шести, вы вознаградите себя чем-то еще более значительным.Конечно, увлажнение и польза воды для здоровья — это сами по себе награды, но мы все можем время от времени использовать дополнительную награду!

Как правильно пить воду для сияющей кожи — 7 удивительных советов!

Человеческое тело на 75 процентов состоит из воды, а ваша кровь на 90 процентов состоит из воды. Вода необходима для устойчивого здоровья каждой клетки. Хотя вы можете жить без еды неделями, вам нужна вода каждый день, чтобы расти, и в течение нескольких дней, чтобы выжить. Человек умрет от обезвоживания, если у него не будет воды всего через три дня.Вода помогает нам выглядеть моложе, чувствовать себя моложе и иметь больше энергии.

Мы теряем воду, когда потеем, когда идем в ванную и даже когда дышим. Легкое обезвоживание может начаться с потери воды от одного до трех процентов. Вот почему так важно продолжать восполнять потерянную воду. Не знаю, как вы, но в целом я чувствую себя лучше, когда придерживаюсь своего режима гидратации.

Преимущества отсутствия обезвоживания

Одно из главных преимуществ ежедневного употребления достаточного количества воды — это то, как она помогает вам выглядеть моложе, предотвращая сухость кожи и улучшая ее цвет.Тем не менее, красивая кожа — это лишь одно из многих важных преимуществ сохранения гидратации.

1. Помогает выглядеть моложе

Отличная кожа — залог молодости. Если ваша кожа морщинистая и сухая, никакое количество макияжа не даст вам такой молодой вид, о котором вы мечтаете. Хорошая новость заключается в том, что поддержание водного баланса — лучший способ ухода за кожей … и это намного дешевле, чем кремы от морщин известных брендов и косметические косметические процедуры.

Сохранение гидратации предохраняет клетки кожи от высыхания и повышенной склонности к появлению морщин.Это также помогает вашей коже эластичность, что предотвращает ее дряблость. Хорошая гидратация также сохраняет клетки кожи полными и пухлыми, что помогает избежать их «запавшего» вида с возрастом.

По данным Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, хорошее увлажнение также помогает предотвратить появление прыщей и даже может помочь очистить кожу от прыщей. Не будет преувеличением сказать, что эти восемь стаканов воды в день подобны фонтану молодости.

2.Улучшение оттенка кожи.

Употребление большого количества воды не только предотвращает высыхание кожи и улучшает ее эластичность, но и улучшает тон и цвет кожи. Хорошая гидратация выводит токсины из вашего тела, а также увеличивает приток крови к клеткам кожи, что поможет вам сохранить молодой, розовый цвет лица и ровный тон кожи.

3. Выведение токсинов из организма.

Почки нуждаются в воде, чтобы выполнять свою работу по вымыванию токсинов из вашего тела.К ним относятся загрязнители окружающей среды, а также вещества в продуктах питания и напитках. При достаточном количестве воды ваши почки собирают эти токсины и выводят их из организма, оставляя вашу кровь свободной от токсинов для питания ваших органов и клеток.

4. Содействие здоровью сердца.

Хорошее кровообращение также важно для здоровья кожи… а хорошее кровообращение означает хорошее здоровье сердца. Ежедневное употребление восьми полных стаканов воды помогает сердцу работать легче и без стресса.

Недостаточное количество воды каждый день также уменьшает объем крови, циркулирующей по всему телу, и это также заставляет ваше сердце работать больше, чтобы доставить кислород к клеткам и органам вашего тела. Обильное питье значительно снижает вероятность сердечного приступа, инсульта или другого сердечно-сосудистого события.

5. Помогает вам оставаться начеку.

Даже небольшое обезвоживание может вызвать значительные изменения в ваших когнитивных способностях.Некоторые из первых признаков обезвоживания — спутанность сознания, капризность и трудности с запоминанием.

Употребление достаточного количества воды также может помочь вам избавиться от беспокойства и депрессии. Это также поможет вам быть более спокойным и довольным и менее подверженным стрессу.

6. Повышение уровня энергии.

Поддержание высокого уровня энергии важно для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодым, а также для выполнения всего, что вы хотите сделать за день. Пребывание гидратации помогает в этом, сохраняя бдительность ума и заряжая мышцы.Когда в ваших клетках будет весь кислород, в котором они нуждаются (благодаря хорошей циркуляции), каждая часть вашего тела будет чувствовать себя лучше и более живой.

7. Помощь в исцелении.

Еще одно важное преимущество обезвоживания — это то, как оно способствует заживлению. Будь то рана или вирус, иммунная реакция организма активизирует вашу систему и потребляет больше воды, чем обычно.

Если у вас тоже жар, вам понадобится еще больше воды. Кроме того, употребление большого количества воды помогает предотвратить такие недуги, как камни в почках, головные боли и простуду.

Как пить воду для сияющей кожи и других преимуществ для здоровья

Кто бы не хотел пить достаточно воды каждый день, обладая всеми этими преимуществами, включая молодость? Хотя питье достаточного количества воды каждый день может показаться рутинным делом, вы легко справитесь с этим, если у вас есть план. Когда вы начнете видеть преимущества, вам еще больше захочется не сбиться с пути.

1. Выпивайте не менее 64 унций воды каждый день.

Анекдотическое (и легко запоминающееся) руководство по употреблению воды для здоровых взрослых, живущих в умеренном климате, состоит в том, чтобы потреблять восемь стаканов воды по восемь унций в день.Это 64 унции.

Предполагается, что вы получите около 20 процентов своей потребности в воде из продуктов, которые вы едите. Клинические рекомендации несколько сложнее. По данным Национальной академии медицины (NAM), мужчины должны потреблять 125 унций жидкости в день, а женщины должны потреблять около 90 унций жидкости в день. Сюда входят жидкости из воды, другие напитки и продукты

Некоторые продукты обеспечивают большее увлажнение, чем другие. Например, арбуз на 92% состоит из воды.Клубника на 91% состоит из воды, а огурцы на 90%. Шпинат, персики, дыни, обезжиренное молоко и салат также содержат большое количество воды.

Лучшее время для питья воды для сияющей кожи — через равные промежутки времени в течение дня. Это предотвратит высыхание кожи между сеансами увлажнения. Если вы занимаетесь спортом, вам следует пить не реже одного раза в 15 минут.

Хотя рекомендуемыми нормами являются восемь стаканов в день, важно помнить, что оптимальное количество воды, которое нужно пить каждый день, разное для каждого человека.

Если вы занимаетесь физическим трудом, проводите много времени на открытом воздухе в жаркую погоду или часто занимаетесь спортом, вам необходимо пить больше, чем рекомендуется в среднем за день. Мужчинам нужно больше воды, чем женщинам, а беременным и кормящим мамам нужно больше воды, чем другим женщинам.

И последнее замечание о том, сколько воды нужно пить… можно пить слишком много воды. Хотя порог довольно высок, употребление слишком большого количества воды может быть смертельно опасным и привести к тому, что ваши клетки утонут в этой животворной жидкости.

Избегайте употребления более 33 унций (или одного литра) воды в течение часа. Тем не менее, мы предупреждаем вас, чтобы это не стало оправданием, чтобы не выпивать 64 унции воды каждый день.

2. Пропустите кубики льда.

Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего пить теплую воду или воду комнатной температуры. Питьевая теплая вода, а не охлажденная, способствует пищеварению и кровообращению, а также помогает быстрее доставить воду к клеткам. Кроме того, теплая вода поможет вам быстрее почувствовать жажду.

3. Добавьте немного ароматизатора.

Некоторые люди просто ненавидят вкус воды… или отсутствие вкуса. Если это относится к вам, то я предлагаю вам добавить в воду немного натуральных ароматизаторов, чтобы улучшить вкус. Конечно, добавление ломтиков лимона в воду популярно, но лимон — не единственный выбор.

Мята, имбирь и другие ароматизаторы могут улучшить вкус воды и даже дать вам дополнительную пользу для здоровья и красоты. Покупка домашнего или портативного фильтра для воды также может улучшить вкус воды.

Однако некоторые популярные напитки, приготовленные на основе воды, могут иметь обезвоживающий эффект. К ним относятся кофе, чай и газированные напитки. Напитки с кофеином не только не обеспечивают увлажнение, но и отводят влагу из организма. Вам нужно отказаться от кофе, чтобы выглядеть молодо? Нет, но не переусердствуйте и воспользуйтесь дополнительной водой.

4. Носите с собой бутылку с водой.

Наличие воды в течение дня помогает избежать обезвоживания. Сделайте бутылку с водой частью своего повседневного снаряжения.Таким образом, вы сможете пить воду в повседневной жизни, вместо того, чтобы выпивать несколько стаканов по возвращении домой.

Вы можете рассмотреть одну из бутылок на 64 унции. Это позволяет легко определить, выпили ли вы суточную потребность в воде. Когда бутылка пуста, все готово.

5. Не ждите, пока не почувствуете жажду.

Легко подумать, что ваше тело скажет вам, когда вам нужно пить, но чувство жажды — один из первых признаков обезвоживания.

По словам Лоуренса Э. Армстронга, директора Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международного эксперта по гидратации, «наше ощущение жажды на самом деле не появляется, пока мы не обезвожены на 1 (процент) или 2 процента.

К тому времени уже наступает обезвоживание, которое начинает влиять на работу нашего разума и тела ».

6. Выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи.

Если у вас возникли проблемы с планированием всего этого приема воды, один из способов облегчить задачу — выпивать полный стакан воды перед каждым приемом пищи.Если вы пьете три приема пищи в день, остальная часть сокращается до пяти стаканов.

Добавьте еще один утром и еще один перед сном, и у вас будет только три других стакана для работы в течение дня. Выпивая полный стакан воды перед каждым приемом пищи, вы чувствуете себя более сытым и, следовательно, менее склонны к перееданию.

7. Отслеживайте потребление воды с помощью приложения.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится пользоваться технологиями, есть несколько приложений, которые упростят отслеживание уровня гидратации.К ним относятся Daily Water, Hydrocoach и Aqualert.

У всех есть бесплатная версия, а у некоторых также есть премиум-версия с дополнительными функциями. Все они доступны как для устройств Android, так и для Apple.

Отслеживание ваших стаканов воды с помощью приложения помогает избавиться от полуденной путаницы в том, сколько стаканов вы уже выпили сегодня.

Как пить воду, если она тебе не нравится

Не нравится питьевая вода? Вы все время слышите: «вам действительно следует пить больше воды», «вода полезна для вашей кожи», «питьевая вода естественным образом способствует детоксикации организма».Это все хорошо, но что, если вы не переносите безвкусный вкус простой воды? Если вы не являетесь поклонником прозрачных продуктов, вы можете задаваться вопросом, как пить воду, если она вам не нравится.

В то время как некоторые люди любят чистый вкус простого стакана воды, другие находят этот простой напиток просто скучным. Я все время разговариваю с клиентами, которые не могут избавиться от обезвоживания, потому что им не нравится вкус простой воды. Я сам не часто испытываю жажду, поэтому мне легко забыть выпить достаточно воды, если я не сделаю это более интересным.К счастью, у меня есть семь простых советов, как пить воду, когда она вам не нравится.

Питье достаточного количества воды способствует укреплению здоровья

Для любого, кто не в курсе, употребление достаточного количества воды имеет множество преимуществ для здоровья. Наличие достаточного количества воды в нашем организме имеет решающее значение для правильной работы многих функций организма, включая нормальное функционирование наших внутренних органов, транспорт кислорода через нашу кровь, производство таких веществ, как слюна и пищеварительный сок, регулирование температуры тела и транспортировка питательных веществ ко всем. клеток нашего тела.

Исследования показывают, что употребление 5-6 стаканов воды снижает риск таких заболеваний, как рак мочевого пузыря, колоректальный рак и смертельная ишемическая болезнь сердца. Не только это, но и помогает вам иметь здоровую и комфортную дефекацию, предотвращая запоры.

Как пить воду, когда она вам не нравится:

Так как же пить больше воды, если она вам не нравится? У меня есть семь простых решений, которые сделают воду более интересной и помогут избежать обезвоживания, даже если она вам не нравится.

• Купите любимую бутылку с водой!

Выберите забавный цвет или соломенную шляпу, из которой вам захочется пить. Из тех, у кого есть внутренняя или внешняя соломинка, может быть легче бездумно пить (что помогает увеличить ваши шансы на то, чтобы выпить достаточно). Если вы предпочитаете горячую или холодную воду, возьмите изолированную кружку или бутылку с двойными стенками, чтобы ваши напитки оставались горячими или холодными еще дольше.

• Наполнение водой пузырьками

Если у вас есть газированная вода или сифон для соды, используйте немного CO2, чтобы добавить пузырьки в воду.Игристый напиток — более интересная и приятная альтернатива газировке, если вы так предпочитаете. Если вы не хотите вкладываться в производство содовой, купите мою любимую LaCroix или газированную минеральную воду в местном продуктовом магазине.

• Сделайте кувшин травяного чая со льдом

Даже с пузырьками, возможно, вам все равно хочется немного аромата в воде. Заваривание травяного чая со льдом может быть простым решением для получения растворимой ароматной «воды» (правда, чая!).Травяные чаи, такие как гибискус, мята, ромашка и имбирь, могут добавить аромата вашей воде, и их можно пить как горячими, так и холодными.

• Используйте продукты для получения ароматной и яркой настоянной воды

Нарежьте вечером свежие фрукты и овощи, такие как цитрусовые, ягоды или огурцы, и смешайте их с водой в холодильнике на ночь, чтобы получить красочную и ароматную настоянную воду. Попробуйте сочетания огурца, мяты и ананаса или черники и лимона.Бонус: если у вас есть прозрачная бутылка для воды (см. Совет № 1), добавьте в нее немного фруктов, чтобы получить всплеск цвета, побуждающий вас пить в течение дня! Если вас здесь интересует, возможно, вас очень заинтересует САМЫЙ ВКУСНЫЙ рецепт, который я приготовил.

• Добавьте травы или специи в кувшин с охлажденной водой

Подобно добавлению фруктов и овощей, вы можете добавлять травы и специи для создания уникальных и восхитительных вкусовых сочетаний.Классическая мятная вода всегда освежает, но комбинации, такие как апельсин, имбирь, корица (отлично подходит для зимы) и ежевика, лимон, тимьян (идеально подходит для позднего лета), могут основываться на сезонном вдохновении, чтобы сохранять вашу воду захватывающей круглый год. Рассмотрите комбинации, в которых используются розмарин, шалфей, орегано, базилик, мята, тимьян, имбирь, корица, гвоздика, ваниль или звездчатый анис.

• Сделайте моктейль с высоким содержанием воды

Может быть, вам нужно немного больше аромата, чем дает настоянная вода? Попробуйте приготовить безалкогольный коктейль с фруктовыми соками и газированной или газированной водой, чтобы сочетать вкус и увлажнение.Сделайте мой Apple Cider Spritzer увлажняющим безалкогольным напитком, заменив белое вино соком белого винограда или яблочным соком и дополнительной газированной водой. Для яркого варианта приготовьте мой коктейль «Гранат-имбирь». Уменьшите количество гранатового сока и увеличьте количество газированной воды, чтобы сделать этот безалкогольный коктейль особенно увлажняющим!

• Добавьте колотый лед, если вам нравится что-то охлажденное и освежающее.

Последний зависит от ваших температурных предпочтений, но поскольку многие люди с большей вероятностью будут пить охлажденную воду, проще всего добавить в чашку немного колотого льда.Если вы предпочитаете охлажденную воду, убедитесь, что выбранная вами бутылка или термос (см. Совет №1) сохраняет температуру, чтобы напиток оставался красивым и прохладным в течение нескольких часов. Если вы пьете из стакана, добавьте многоразовую соломинку и сделайте глоток!

Используйте эту инфографику, чтобы увеличить потребление воды:

Слишком много хорошего не всегда хорошо

Как и многое другое, употребление достаточного количества воды полезно для здоровья и есть к чему стремиться, но пить слишком много воды может быть так же плохо, как и не пить ее в достаточном количестве.Гипергидратация может разжижать кровь и препятствовать правильной работе мозга и тела, особенно при употреблении воды, не содержащей электролитов, таких как натрий, калий и магний. Имейте в виду, что людям, которые много потеют, часто или длительно занимаются спортом, а также людям, живущим в жарких и / или влажных местах, требуется больше воды каждый день, чем тем, кто этого не делает.

Если вы не знаете, какое количество воды вам подходит, или хотите, чтобы кто-то помог вам определить, как использовать достаточно воды в течение дня, вы не одиноки.Я работаю со многими клиентами, чтобы обеспечить сбалансированное потребление жидкости и электролитов на уровне, соответствующем их образу жизни и климату. Щелкните здесь , чтобы назначить консультацию, и мы можем погрузиться в создание индивидуального плана, который будет работать для вас!

Пейте воду первым делом с утра! 10 удивительных преимуществ, которые вы получите

В повседневной работе ваше тело проявляет энергию и силу.Вот почему вы пытаетесь успокоить себя за счет гидратации. Но из-за напряженного дня пить много воды в день для некоторых недооценивается. Но знаете ли вы, что питьевая вода первым делом утром имеет много преимуществ для здоровья?

Ваше тело жаждет воды, когда вы просыпаетесь утром. Как только вы встанете, возьмите и залейте стаканом воды, и ваше здоровье будет более чем обновлено во многих отношениях, чем вы можете себе представить.

Знаете ли вы секрет японских женщин в их безупречной фарфоровой коже и стройных подтянутых фигурах? Многие свидетельствуют, что у японцев есть такой ритуал питьевой воды натощак каждое утро сразу после пробуждения.

Питьевая вода — это так важно!

Человеческое тело состоит более чем на 50% из воды, поэтому важно поддерживать его в свежем виде и пополнять, чтобы организм работал должным образом. Помните, что если потребность организма в воде не удовлетворяется, это имеет различные неблагоприятные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья.

Предположим, вы долгое время страдали обезвоживанием. В этом случае это может привести к нескольким проблемам со здоровьем, таким как ревматоидный артрит, мигрень, стенокардия, колит, диспепсия, гипертония, ожирение, геморрой, рак груди, туберкулез легких, камни в почках, синусит и, что хуже всего, рак матки.

Помогите своему организму лучше избежать этих состояний, выпивая воду после пробуждения и поддерживая гидратацию тела в течение дня. Начни прямо сейчас. Начни сегодня!

Пейте воду первым делом с утра! Посмотрите, что происходит

Есть более простой способ насладиться удивительными преимуществами воды и улучшить общее самочувствие. Все, что вам нужно делать, это пить воду утром после пробуждения. Это может показаться таким простым, но многие люди упустили это из виду.

Как вы знаете, вода имеет множество преимуществ, поэтому вы должны начинать свой день со стакана воды. Что ж, может быть, прочитав эти преимущества, вы начнете. Теперь мы хотим дать вам 10 удивительных преимуществ Вы попадаете на пустой желудок и посмотрите, что произойдет.

1. Питьевая вода с утра сразу же помогает восстановить водный баланс организма.

Ваши шесть-восемь часов сна — это долгий период, когда вы не потребляете воду.Два или три стакана воды сразу после пробуждения — хороший способ быстро восстановить водный баланс.

Он также помогает вам в регулярном опорожнении кишечника по утрам.

2. Питьевая вода утром первым делом повышает бдительность.

Одним из основных показателей усталости и утомления является то, что вы обезвожены. Если вы ничего не съедите после длительного периода, первое, что вы проглотите утром, может стать шоком для организма.

Если это в первую очередь вода, она подготовит ваше тело к работе, повысит бдительность и снизит уровень энергии. Помните, что если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать. Дайте воды рю вместо кофе или чая, чтобы начать свой день.

Дополнительная информация : Вода может стимулировать более быстрый рост красных кровяных телец в вашей системе и генерировать больше кислорода в вашей крови. Сочетание этих двух факторов даст вам хороший прилив энергии.

3. Питьевая вода утром первым делом помогает вашему мозгу подпитываться.

Наш мозг более чем на 70% состоит из воды, и постоянная гидратация помогает поддерживать оптимальную мозговую активность. Когда вы недостаточно гидратированы, ваш мозг работает на меньшем количестве топлива, и вы можете чувствовать себя истощенным или даже испытывать усталость или колебания настроения.

Это также может привести к значительному снижению памяти и работы мозга.

4. Питьевая вода утром первым делом помогает бороться с болезнями и укрепляет иммунную систему.

Питьевая вода натощак помогает сбалансировать вашу иммунную систему. Это поможет вашему организму избежать частых заболеваний и сдержать распространение вирусов.

Сильная иммунная система обязательно защитит вас от различных болезней и убережет от любых болезней.

5. Питьевая вода первым делом с утра помогает избавиться от токсинов в организме.

Несколько стаканов воды утром могут помочь вывести все токсины, которые накапливаются в вашем теле за ночь. Когда вы пьете воду, она естественным образом стимулирует движения в кишечнике, а также помогает упорядочить утреннее времяпрепровождение в ванной.

Ночью ваше тело восстанавливается и выводит из организма все токсины. Если вы будете пить воду натощак утром, вы наверняка избавитесь от этих вредных токсинов, оставив свежее и здоровое тело.

6. Питьевая вода первым делом с утра запускает ваш метаболизм.

Согласно исследованиям, употребление воды натощак может увеличить скорость метаболизма. Это очень важно, особенно для тех, кто сидит на строгой диете. Когда наблюдается повышенный уровень метаболизма, это означает, что ваша пищеварительная система улучшилась.

Необходимые углеводы и белки, которые вы потребляете ежедневно, метаболизируются и переносятся через воду по всему телу.Наличие достаточного количества воды в организме поможет ускорить метаболизм, что может помочь в соблюдении диеты.

7. Питьевая вода первым делом с утра способствует здоровой потере веса.

Если вы будете пить воду утром натощак и высвободить все токсины и, следовательно, улучшить свою пищеварительную систему, вы почувствуете себя менее голодным, и все ваши пристрастия к этому дню уменьшатся. Таким образом, это предотвратит набор веса из-за переедания.

Знаете ли вы?

Употребление до 500 мл воды за 30 минут до еды три раза в день в течение 12 недель помогло сбросить 2 кг веса тела. Да, это правда!

Итак, начните свой день с питья воды за 30 минут до еды. Чего ты ждешь? Установите время прямо сейчас.

8. Питьевая вода первым делом с утра улучшает цвет лица и улучшает сияние кожи.

Так как питьевая вода утром первым делом помогает избавиться от токсинов в организме, удаление этих токсинов из крови означает, что ваша кожа будет сияющей, здоровой и сияющей.

Обезвоживание — одна из основных причин появления морщин на коже, темных пятен и глубоких пор на коже. Поддержание гидратации тела в начале дня помогает поддерживать постоянный приток крови к коже и выводит токсины из организма.

9. Питьевая вода первым делом с утра предотвращает образование камней в почках и защищает толстую кишку и мочевой пузырь от инфекций.

Питьевая вода натощак повышает эффективность организма в борьбе с инфекциями.Как упоминалось выше, питьевая вода сразу после пробуждения помогает вывести токсины. Поскольку вода сохраняет ваше тело гидратированным, она жизненно важна для правильного функционирования внутренних органов.

Когда вы пьете воду сразу после пробуждения, это помогает предотвратить образование камней в почках и инфекции мочевого пузыря. Вот почему вам нужно пить воду натощак, потому что она разбавляет кислоты, которые приводят к образованию камней в почках. Чем больше воды вы выпьете, тем больше вы будете защищены от различных инфекций мочевого пузыря.

10. Питьевая вода первым делом с утра способствует росту здоровых волос.

Возможно, вы не поверите или не заметите этого, но если вы возьмете за правило пить воду утром натощак, это напрямую отразится на состоянии ваших волос. Корни волос могут стать сухими, грубыми и ломкими при недостаточном количестве воды.

Кроме того, вода необходима для постоянного транспорта витаминов.Вода составляет до 1/4 волоса, поэтому недостаточное потребление воды может вызвать некоторые проблемы с волосами. Регулярное употребление воды улучшает и улучшает качество волос.

Итак, если вы хотите сохранить сияние своих волос, дайте им больше влаги в начале дня.

Вода обладает определенными свойствами, которые помогают улучшить ваше здоровье. Никогда не устайте пить стакан воды натощак каждый день, чтобы ощутить эти преимущества.

Десять признаков того, что вы пьете слишком много воды.

Да, мы все согласны с тем, что питьевая вода действительно важна. Однако есть и такое, что более чем достаточно.

Вода жизненно важна для человеческого организма, и поддержание водного баланса должно быть главным приоритетом для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Однако вы можете зайти слишком далеко в своем стремлении к гидратации.

Эксперты рекомендуют здоровым взрослым пить от 9 до 13 чашек жидкости в день. Употребление слишком большого количества воды может вызвать некоторые побочные эффекты, от разочаровывающих до опасных для жизни.

Вот некоторые признаки того, что вы пьете слишком много воды.

Даже когда вы пьете воду, вы не испытываете жажды.

Гипергидратация опасна, потому что может привести к дисбалансу электролитов в организме. Если вы потребляете слишком много воды, в вашей крови может быть недостаточно этих электролитов, чтобы ваше тело работало должным образом.

Когда ваша моча полностью прозрачна .

Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета.Возможно, вы знаете, что темная моча может быть признаком обезвоживания, но это не значит, что вы должны стремиться к получению полностью чистой мочи.

Когда вы несколько раз встаете ночью, чтобы помочиться.

Поговорите со своим врачом, если вам часто приходится вставать с постели. По данным Medical News Today, большинство людей мочатся шесть или семь раз каждые 24 часа. Если вы заметили, что мочитесь чаще и вам нужно просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, возможно, вы пьете слишком много воды.

Когда ваши ступни, руки или губы опухли.

Возможно, ваше тело задерживает лишнюю жидкость. Одним из признаков электролитного дисбаланса является отек рук, ног или губ.

Когда у вас непрекращающаяся головная боль.

Пульсирующая головная боль может быть признаком того, что ваш мозг испытывает небольшой отек из-за гипергидратации. В крайних случаях употребление слишком большого количества воды и снижение концентрации натрия в крови может вызвать опасное опухание мозга.Это может привести к необратимому повреждению мозга, судорогам, коме или смерти.

Когда ваши мышцы дрожат или слабые.

Вы чувствуете себя необычно дрожащим, когда идете на пробежку? Чрезмерное употребление воды может вызвать мышечную слабость, спазмы или судороги. Если мышечная боль или слабость не исчезнут даже после того, как вы уменьшили потребление воды, стоит обратиться к врачу.

Когда вы постоянно устали.

Возможно, чрезмерное употребление воды могло стать причиной сонливости. Если вы высыпаетесь, но чувствуете усталость, одной из возможных причин может быть гипергидратация. Попробуйте сократить чрезмерное потребление воды, чтобы увидеть, не вызывает ли чрезмерная гидратация хроническую усталость.

Постарайтесь следовать этим методам, чтобы в течение дня ощущать прилив энергии с водой:

• Выпейте четыре стакана воды сразу после пробуждения, перед чисткой зубов и натощак.Если вам сложно начать с четырех стаканов, начните с одного и постепенно увеличивайте количество.
• Ничего не ешьте следующие 45 минут.
• Через 45 минут вы можете есть и пить как обычно.
• Ничего не ешьте и не пейте в течение 2 часов после завтрака, обеда и

ВОДА: Это освежает!

Глоток воды утром после пробуждения освежает и улучшает самочувствие.Чистая и безопасная питьевая вода с утра, несомненно, имеет много преимуществ для здоровья, особенно если пить ее дома с помощью Berkey Water Filters .

Фильтры для воды Berkey обеспечат ваш дом чистой и безопасной питьевой водой в любой надвигающейся ситуации. Если вы выпьете воду первым делом с утра, вы всегда можете положиться на этот фильтр для воды, поскольку он предоставляет вам замечательные продукты для фильтрации воды для повседневного использования.

Принято к сведению, что каждая семья хотела бы только такое оборудование для закалки и без забот, такое как Фильтры для воды Berkey .Это самый простой и эффективный метод обеспечения качества питьевой воды, особенно натощак.

Если вы столкнулись с загрязнением воды, лучший способ отреагировать — это обратиться за помощью к специалисту, но системы Berkey — это лучший персональный фильтр для воды, который следует учитывать.

Вот его ключевые особенности, которые защищают вас каждый день в питьевой воде с утра натощак:

• Обеспечивает безопасную, чистую питьевую воду из любых источников пресной воды
• Компактность подразумевает, что вы можете взять ее с собой куда угодно, чтобы оставаться в безопасности.
• Его долговечность означает, что он сможет выдерживать ужасные условия.
• Простая очистка благодаря прочной конструкции из нержавеющей стали

Имея на выбор различные модели этого фильтра для воды, обеспечивающие чистую и безопасную питьевую воду, вы можете быть уверены в том, что идеально подходит для вашей ситуации, будь то питьевая вода дома, в офисе или где бы вы ни находились.

В двух словах

Теперь вы знаете, как улучшить свой утренний распорядок здоровьем.Это не только полезно для вашего общего самочувствия, но и служит ориентиром для вашего потребления воды. Помимо того, что вы выпиваете 2–3 стакана сразу после пробуждения, сделайте своим распорядком регулярно пить много воды в день.

Похожие сообщения

• Как удалить галоидоуксусную кислоту из питьевой воды

  Вода, несомненно, является одним из важнейших ресурсов, необходимых людям для выживания. Чтобы быть здоровым и поддерживать свое тело в отличной форме, вам нужен надежный суппорт…

• Лучшая вода для заваривания чая и кофе, которую вы должны попробовать

  Для всех непоколебимых не только имеет значение качество марки вашего чая или кофе, будь то высококачественные кофейные зерна и чайные листья. Консистенция …

• Опасность отравления свинцом из оцинкованных стальных труб

  Дома, построенные много лет назад, соответствовали другим нормам по сравнению с жилыми домами и зданиями, построенными сегодня.Дома, построенные в 1960-х гг. И ранее …

• Опасности питья и плавания в холодной воде

  Правильная гидратация необходима для эффективной работы и вашего полного здоровья. Вода — лучший источник жидкости для питья, поскольку она составляет около 65% …

• Что такое водородная вода?

  Вода — самое полезное для здоровья освежение, которое вы когда-либо могли пить. Вы, вероятно, получили информацию от экспертов в области здравоохранения, что потребление жидкости жизненно важно для поддержания здоровья…

• Качество воды на пляжах Америки

  В морском бризе есть что-то, что дает вам расслабляющее внутреннее ощущение. Тем более, что плаваем на полную катушку, исследуем морские глубины ….

• Разница между стерильной, дистиллированной и деионизированной водой

  Когда мы говорим о безопасности воды для питья, мы задаемся вопросом, какой тип воды безопасен. Водная безопасность связана с технологическим процессом, через который вода была пригодна для употребления.В …

• Полезно ли пить воду, настоянную на фруктах?

  Человеческий символ жизни — это вода, от средств к существованию до глубинной сущности воды, особенно ее пользы для нашей системы организма. Эмпирическое правило было выполнено b …

10 самых важных причин пить воду по утрам — Гидрант

Вода жизненно важна для здоровья и функционирования вашего тела — вы не сможете поддерживать его бесперебойную работу, не потребляя много воды в течение дня.Ваш ежедневный ритуал гидратации должен начинаться со стакана воды по утрам, что является недооцененной, но важной частью любого здорового образа жизни. На самом деле, питьевая вода по утрам — это не только для того, чтобы начать свой день с хорошего обезвоживания; питьевая вода натощак также может принести много пользы!

Hydrant предлагает вам лучший способ восполнить водный баланс с самого начала вашего дня. Благодаря замене электролитов, необходимых вашему организму, Hydrant, смешанный с утренним стаканом воды, подготовит вас к предстоящему дню, с чем бы вы ни столкнулись.Прочтите сейчас, чтобы узнать больше о том, почему вам следует пить воду по утрам. Почему важна питьевая вода?

Вот 10 причин пить воду по утрам:

1. Утреннее увлажнение Средство от естественного обезвоживания

Возможно, вы этого не почувствуете, но после долгого ночного сна ваше тело просыпается естественно обезвоженным. Количество воды, которое вы выпили накануне вечером, не имеет большого значения.К тому времени, как вы проснетесь, вам нужно будет увлажнить свое тело на предстоящий день.

Чем дольше вы будете обходиться без воды после пробуждения, тем больше времени вам понадобится, чтобы вылечить обезвоживание. Без стакана воды утром вы можете почувствовать физические симптомы обезвоживания вскоре после пробуждения.

2. Начните день, освежившись с утра питьевой воды

Мы все знаем, каково это, когда мы встаем с постели, когда над нами нависает ощущение слабости и полусонного сна.Освежитесь водой до того, как возникнут эти чувства, — отличный способ взяться за дело. Мы не можем придумать лучшей причины, чтобы начать свой день со стакана воды.

Стакан освежающей воды действительно оживит вас, поможет почувствовать себя более уверенно и подготовиться к предстоящему дню. Также нет ничего лучше, чем стакан воды, чтобы избавиться от утренней сухости во рту. Не употребляйте в первую очередь газированные напитки или кофеин; стакан воды сделает для вас гораздо больше.(И стакан воды с гидрантом подойдет еще больше!)

3. Питьевая вода по утрам улучшит здоровье кишечника

Правильная гидратация может помочь предотвратить или облегчить симптомы многочисленных проблем со здоровьем. В некоторых случаях употребление воды натощак может усилить эти преимущества. Например, было обнаружено, что кишечные инфекции менее вероятны для людей, которые пьют больше воды. Были ли у вас проблемы с кишечником или нет, это уже отличный повод пить больше воды по утрам.

4. Сбалансируйте жидкости в организме с помощью питьевой воды по утрам

Выпивая больше воды утром, ваше тело получит преимущество в поддержании надлежащего баланса жидкостей организма в течение дня. При правильном балансе телесных жидкостей происходит правильное функционирование органов. Лимфатическая система — отличный пример положительного эффекта от употребления большего количества воды.

Лимфатическая система вашего тела отвечает за баланс жидкостей организма.Лимфатическая система поддерживается в здоровом состоянии, в частности, за счет ежедневного питья воды. Другими словами, правильное ежедневное увлажнение помогает лимфатической системе поддерживать правильный баланс жидкостей вашего тела. Правильная гидратация способствует правильному функционированию и уравновешенному телу.

5. Утренняя питьевая вода питает мозг

Ваш мозг на 75% состоит из воды. Это должно дать вам хорошее представление о том, насколько важно пить воду, чтобы подпитывать свой мозг и поддерживать его здоровье настолько, насколько это возможно.Ваш мозг не сможет функционировать на оптимальном уровне, если вы не будете пить воду.

Если вы начнете свой день со стакана воды, ваш ум будет чувствовать себя яснее и острее в течение дня. Вы почувствуете себя более бдительным и бодрым, и это никогда не плохо. Вы даже можете почувствовать, что имеете преимущество перед всеми остальными в комнате, когда вы должным образом увлажнены.

6. Пейте воду утром и удаляйте естественные отходы своего тела

Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело будет содержать нежелательные отходы, которые можно естественным образом удалить, выпив воду (т.э., через мочу). Помочившись сразу после пробуждения, вы удаляете из организма отходы, отфильтрованные почками за ночь. То, что вы заснули, не означает, что ваше тело перестало работать! Питьевая вода перед сном и сразу после того, как вы встаете, помогает вашему телу нажать кнопку сброса, когда дело доходит до удаления отходов.

7. Поддержите свою иммунную систему с помощью питьевой воды

Угроза заражения может быть уменьшена, если вы потребляете достаточно воды для поддержания работоспособности иммунной системы.Известно, что питьевая вода натощак особенно полезна для вашей иммунной системы. Конечно, здоровье и эффективность вашей иммунной системы жизненно важны для вашего здоровья в целом.

8. Сделайте одолжение своей коже и пейте воду утром

Здоровье вашей кожи и ее микробиома частично определяется вашими привычками к гидратации. Начинать день со стакана или двух воды может только на пользу здоровью, а значит, и внешнему виду! — вашей кожи.

9. Питьевая вода ускорит ваш метаболизм

Если вы пытаетесь похудеть, питьевая вода по утрам может еще больше ускорить метаболизм. Сохранение гидратации помогает организму быстрее сжигать калории, что очень важно, когда вы пытаетесь избавиться от жира.

Выпив стакан воды, вы также можете почувствовать сытость и временно снизите аппетит. У вас будет гораздо меньше шансов перекусить в течение дня, если вы чувствуете себя сытым, поэтому подумайте о замене пакета чипсов на стакан воды.Вам не обязательно потреблять калории, чтобы чувствовать себя сытым. Конечно, достаточное и правильное питание является такой же частью здорового образа жизни, как и поддержание необходимого уровня гидратации. Вода не заменитель еды!

10. Регулярно употребляйте питьевую воду

Возможно, вам не хочется обдумывать подробности, но регулярное опорожнение кишечника важно для вашего общего здоровья и благополучия. Если вы не очень регулярно занимаетесь, это может вызвать накопление проблем. С запором никогда не бывает весело; помочь избежать этого, оставаясь должным образом гидратированным .

Питьевая вода по утрам будет стимулировать регулярную утреннюю дефекацию, и это определенно полезно для здоровья. Кроме того, ваша пищеварительная система в целом станет намного здоровее в течение дня, а также в будущем, если вы приобретете привычку пить воду по утрам.

Заключение: добавьте гидрант в свой утренний ритуал!

Вода необходима для выживания; правильная гидратация в нужное время имеет важное значение для здорового и счастливого образа жизни. Когда вы пьете воду, важно не меньше, чем сколько вы пьете.

Теперь, когда вы знаете все преимущества питьевой воды в начале дня, все, что вам нужно сделать, это начать это делать. Еще лучше, попробуйте Hydrant и без труда пейте больше воды.

Другие истории об обезвоживании

Если вы хотите узнать больше о влиянии обезвоживания на человеческий организм, щелкните здесь.

Как пить больше воды

Лилли Аллен

Существует множество теорий о том, что правильная гидратация может и чего не может сделать для организма.Люди утверждали, что он может сделать кожу более гладкой или сияющей, что он может предотвратить рак и даже что он может защитить от COVID-19. Хотя научные доказательства всех этих эффектов остаются неоднозначными, ясно одно: человеческое тело не любит испытывать недостаток воды.

«Если мы не гидратированы, наше тело находится в состоянии стресса», — говорит Мелисса Маджумдар, доктор медицинских наук, диетолог из больницы Университета Эмори и представитель Академии питания и диетологии. «И мы знаем, что стрессовые состояния могут привести к хроническим заболеваниям.«Когда вы хронически обезвожены, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, который может влиять на вес, уровень сахара в крови и даже на сердечную функцию. После знаменательного года стресса можно утверждать, что сейчас лучшее время, чтобы выпить.

Введите: Профилактика : 7-дневный вызов гидратации. Вы узнаете, как использовать науку, лежащую в основе гидратации, себе на пользу и обращать внимание на собственное тело, поскольку оно сигнализирует о том, что ему нужно. Возвращайтесь сюда каждое утро в 9:30.м. для новой задачи, и всего через неделю, у вас будет все необходимое, чтобы стать лучшим и максимально увлажненным «я».

ДЕНЬ 1: Практикуйте гидратацию на 360 °.

Ваша первая цель — восполнить водный баланс, выпив и , осознанно питаясь. Яйцо — отличное место для начала, потому что оно дешевое, полезное и сначала превращается в жидкость, прежде чем вы его приготовите.

Но подождите, давайте вернемся на секунду. Откуда взялось наше восхищение тем, сколько воды нужно пить в день, и почему вокруг этого так много недоразумений?

Хотя это и не миф, но рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день не подтверждена какой-либо строгой наукой.Исследователи считают, что это связано с отчетом 75-летней давности, который повторялся так часто, что он просто стал каноническим. Еще в 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук США рекомендовал употреблять 1 миллилитр жидкости на каждую съеденную калорию. Если вы потребляете около 2000 калорий, получается 8 с половиной стаканов воды в день.

Кроме того, эксперты скажут, что это зависит от того, насколько вы активны, насколько жарко, где вы живете, и даже насколько вы «соленые» (подробнее об этом позже).

Хорошая новость заключается в том, что в том же бюллетене Совета по пищевым продуктам и питанию говорится, что значительная часть диетической воды может и должна поступать из продуктов питания и напитков. «Фрукты и овощи, йогурт и даже продукты, приготовленные с использованием жидкости, такие как каши, рис и макароны, считаются, потому что они впитывают жидкость во время приготовления», — говорит Маджумдар.

В самых последних правительственных рекомендациях по гидратации, отчете 2004 года, поддержанном одиннадцатью исследователями из Института медицины национальных академий, говорится, что хорошо гидратированные мужчины обычно потребляют около трех.7 литров жидкости в день, а хорошо гидратированные женщины потребляют около 2,7 литра (или 11,4 стакана). Но вам не нужно это количество в чистой воде .

Мы знаем, что было бы хорошо, если бы для начала этой задачи мы давали вам точное количество воды для питья в день. Но это окажет вам медвежью услугу. Скорее, сегодняшняя задача состоит в том, чтобы отделить чувство вины от ежедневного употребления стаканов чистой воды и убедиться, что вы получаете жидкости из множества источников — фруктов и овощей, кофе, чая, сока и даже газированных напитков — в дополнение к воде.

Если вам нужны дополнительные рекомендации в течение дня, эксперты, написавшие вышеупомянутый отчет, соглашаются: проверьте себя. Ты хочешь пить? Если да, вероятно, вы немного обезвожены, так что пейте. Если идея выпить воды прямо сейчас кажется вам неправильной, поставьте рядом стакан с водой, и вы, скорее всего, возьмете его, когда будете готовы, даже не задумываясь об этом.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 2: Пейте больше «разбавленных» напитков, чем концентрированных.

Сегодняшняя задача — восполнить водный баланс, не полагаясь на сладкие напитки. И дело не только в самом сахаре — сделать правильный выбор в отношении того, что пить, будет легче, если вы поймете концепцию, называемую осмоляльностью. Это интересный способ подумать о гидратации (и бонус, как забавно сказать).

Для правильной работы всем клеткам человека необходимы соответствующие концентрации воды, калия и натрия как внутри, так и снаружи. Один из способов измерить эти пропорции — определить концентрацию жидкостей в вашем теле.Ученый может взять сыворотку крови или мочу, отделить все твердые вещества (например, соли, сахара и минералы), а затем разделить общее количество этих твердых веществ на общее количество жидкости. Полученное число является мерой осмоляльности.

Хотя да, любой безалкогольный напиток обеспечивает гидратацию, от того, насколько быстро жидкость попадает в ваши клетки, может зависеть, насколько концентрированным будет ваш любимый напиток. «Кровь имеет осмоляльность около 290 или 300, и многие напитки, которые нам продают в магазинах, выше этого.Некоторые из них действительно высокие, например, 1200 для клюквенного сока. Чтобы эти вещества усвоились, вода должна выйти из вашего тела в кишечник, чтобы разбавить ее до нужного градиента », — говорит Джоди Стуки, эпидемиолог по питанию из Университета штата Аризона.

Хотя осмолярность напитка не оказывает существенного влияния на гидратацию, она может повлиять на то, как быстро жидкости попадают в ваш организм, а также может быть хорошим косвенным показателем для определения высокой калорийности. «Я думаю об этом как о« это концентрированный напиток »и« это разбавленный напиток », — говорит Стуки.«А сладкие напитки входят в группу с концентрированными напитками».

Итак, сегодня, хотя, да, вы можете получить некоторую гидратацию с помощью газированных напитков и других жидкостей, постарайтесь выпить на большее количество простой или газированной воды — с небольшим количеством цитрусового сока, если хотите, для вкуса.

ЛИЛЛИ АЛЛЕН

ДЕНЬ 3: Посмотри на свою мочу. Да, действительно.

Сегодня ваша цель — наблюдать за мочой в течение дня.Поскольку водно-солевой баланс жизненно важен для выживания, ваше тело имеет мощную систему, называемую осморегуляторной системой, для его поддержания. Первая часть этой системы — это специализированные нейроны в вашем мозгу, которые могут определить, когда уровень воды в вашем теле уменьшается.

«Допустим, у вас напряженный день, и у вас нет возможности выпить достаточно. В этих обстоятельствах уровень солености вашей крови будет повышаться, потому что вы потеряли молекулы воды из крови, оставив соль.И объем вашей крови уменьшается, потому что вы потеряли воду из крови. Это два очень мощных фактора, которые вызывают усиление жажды », — говорит Боб Мюррей, доктор философии, бывший директор Института спортивной науки Gatorade и основатель компании Sports Science Insights, которая участвовала в разработке эля SeaQuench для Dogfish Head. Нейроны, которые могут определять низкий объем крови и повышенную соленость крови, выделяют водосберегающие гормоны, когда чувствуют, что у вас мало h30. Они также вызывают чувство жажды.

Вторая часть системы гидратации организма — это почки, которые реагируют на эти гормоны, выделяемые мозгом, а также используют свои собственные сенсоры.Почки сохраняют или выделяют воду и соль, изменяя количество и концентрацию мочи. Вот почему врачи рекомендуют обращать внимание на цвет мочи, чтобы убедиться, что вы должным образом гидратированы: цвет вашей мочи — надежный, индивидуальный показатель уровня гидратации. Если ваша моча желтого цвета или темнее, вашему организму может понадобиться немного воды. Пока он соломенного цвета или светлее, у вас все отлично.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 4: Подсчитайте кофе и чай.

Сегодня ваша цель — выбрать между кофе или чаем и насладиться им как частью вашей гидратации на 360 °. Это потому, что представление о том, что кофе и чай обезвоживают, — это миф. «Мы абсолютно можем считать кофе и чай жидкостью, — говорит Маджумдар. «Единственная жидкость, которую мы не хотели бы считать, — это алкоголь».

Миф о том, что кофе и чай обезвоживают организм, возможно, восходит к исследованию 1928 года, в ходе которого кроликам вводили кофеин — метод потребления, который сильно отличался от того, что большинство людей используют, чтобы насладиться кофе.Хотя кофеин является мочегонным средством, что означает, что он побуждает организм вырабатывать мочу, пока вы пьете вместе с ним воду, осморегуляторная система вашего тела поглощает всю воду, которая вам нужна, прежде чем вы помочитесь. Фактически, с 1920-х годов несколько исследований, в том числе исследование 2014 года, в котором мужчины выпивали 27 унций кофе или такое же количество воды и измеряли их маркеры гидратации в моче и крови в течение трех дней, показали, что кофе и чай обеспечивают такое же увлажнение, как и вода.

Остерегайтесь, однако, если вы относитесь к тем людям, которые выпивают чашку кофе, а затем часами погружаются в Excel: «Мы можем преодолеть [наш естественный механизм жажды], если будем заняты или отвлечены», — говорит Маджумдар. Держите поблизости бутылку с водой — на некоторых, например, на моделях Hydromate, есть линии ворот и мотивационные лозунги. Веселые напитки, такие как настоянная и газированная вода, которые увлажняют так же хорошо, как и обычные напитки, также могут вдохновить вас на то, чтобы пить чаще. Существуют даже приложения для напоминания о гидратации, такие как Waterminder, чтобы помочь вашему телу отправить сообщение о жажде в верхнюю часть почтового ящика.

ЛИЛЛИ АЛЛЕН

ДЕНЬ 5: Как вы себя чувствуете?

Более чем на полпути к решению этой задачи, сегодня мы хотим, чтобы вы подумали и записали, как приоритезация гидратации работает (или нет) на вас. Вы чувствуете больше энергии, меньше тумана? Или, может быть, вы решили, что кокосовый La Croix просто не ваш любимый, и вы вернетесь к pamplemousse.

Нет правильных или неправильных ответов, потому что «нет такой части нашего тела, которая бы не использовала воду», — говорит Бриджит Зейтлин, диетолог, консультирующая клиентов в своей практике BZ Nutrition.«Вода влияет на нашу пищеварительную систему. Это влияет на работу нашего мозга. Это влияет на то, как наши мышцы сокращаются и расслабляются. Он сохраняет наши суставы смазанными. Это помогает регулировать температуру нашего тела ».

Правильная гидратация может даже помочь вам похудеть: очень часто принимают жажду за голод и потребление калорий, в которых ваш организм не нуждается. Вдобавок к этому, исследования показали дополнительную потерю веса среди людей, сидящих на диете, которые пили воду перед едой, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Рассмотрите возможность проверки своего уровня гидратации в рамках своей рутины ухода за собой даже после того, как эта проблема будет решена — будь то часть упражнения для ведения дневника или установка календарного напоминания.

Лилли Аллен

ДЕНЬ 6: Взгляните на спортивные напитки по-другому.

Сегодня ваша цель — внести в свой календарь событие, достойное спортсмена (что-то выполнимое для вас, например, 5 км или полумарафон), а , а затем подумайте о том, чтобы попасть в Gatorade. А до тех пор, если вы не чувствуете себя плохо, вам не нужны спортивные напитки для гидратации.

Компании по производству спортивных напитков убедили нас, что все, что нам нужно, чтобы выступать, как бегуны всех звезд, — это неоновый напиток, полный электролитов.Но на самом деле все наоборот: спортсменам нужны спортивные напитки, а всем остальным — нет. «Если вы не спортсмен — а под спортсменом я имею в виду, что вы готовитесь к марафону, вы бегаете от пяти до шести с лишним миль в день, вы тренируетесь для триатлона, вы призер Олимпийских игр — спортивные напитки могут быть с высоким содержанием сахара и других добавок, которые действительно будут иметь неприятные последствия для ваших общих целей в отношении здоровья », — говорит Цейтлин.

Как узнать, достаточно ли вы делаете, чтобы потребовать пополнения? «Самый простой подход — взвесить себя перед тренировкой, а затем взвеситься после тренировки или любого вида тренировки», — говорит Мюррей.Если вы находитесь довольно близко к тому месту, с которого начали, значит, вы хорошо справились с гидратированием. Если вы значительно похудели, у вас обезвоживание, и вам следует употреблять воду и, возможно, дополнительную пищу, например банан и арахисовое масло, или выпить спортивный напиток, содержащий электролиты. Вы также можете найти кольца для соли на своей одежде. «Если вы носите шляпу во время тренировки или рубашку, и на ней остались белые остатки, это признак того, что у вас соленый свитер», — говорит Мюррей, и это дополнительный стимул для выбора спортивного напитка вместо воды.

Еще один случай, когда спортивные напитки могут иметь смысл, — это когда вам нужно постоянно получать воду в организм, например, когда вы больны или тренируетесь в жаркую погоду. «Наука о спортивных напитках — это почти та же наука, которую бармены знали на протяжении веков: положите соленые закуски на стойку, и люди будут пить больше», — говорит Мюррей. Спортивные напитки работают так хорошо, потому что они поддерживают вызванное солью желание продолжать пить. «Так что спортивные напитки на самом деле не столько утоляют жажду, сколько утоляют жажду», — говорит Мюррей.«И это именно то, чего мы хотим».

Лилли Аллен

ДЕНЬ 7: Тангри — твоя новая страсть.

Поздравляем! Вы прошли седьмой и последний день этого испытания. Сегодняшняя цель — отслеживать ваше настроение и уровень гидратации, последний и наиболее тонкий шаг в прислушивании к потребностям своего тела.

Если вы чувствуете усталость или раздражительность (или и то, и другое), не могли бы вы использовать немного воды? Один из способов, которым наше тело мотивирует нас пить воду, — это неприятное ощущение обезвоживания.Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас усталость или затуманенность мозга. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, мышечные судороги, головокружение и плохие результаты в спорте. И вы, вероятно, впадете в уныние. Термин «тхангри» не прижился так же, как сумочка голодных и злых, но это не значит, что капризность жажды не существует. «Когда мы страдаем обезвоживанием, мы становимся ворчливыми», — говорит Стуки, и сожалеем, но «это особенно верно для женщин».

В 2015 году два исследователя из Университета Суонси в Уэльсе опубликовали статью с обзором тридцати исследований о влиянии гидратации на настроение и познание.В 21 из этих исследований прямо измерялось настроение людей, и в каждом из них было обнаружено, что обезвоживание ухудшает настроение. Этот эффект может быть более выраженным у людей с яичниками, поскольку эстроген влияет на водный баланс организма и функцию почек, а также на чувствительность нейронов, вызывающих жажду.

«Чаще всего, если вы чувствуете себя немного раздражительным, если вы чувствуете тягу, если вы чувствуете туман в мозгу, если вы чувствуете недостаток энергии, это гидратация», — говорит Цейтлин, который отмечает что она пытается побудить своих клиентов уделять внимание своим внутренним ощущениям, а не автоматически тянуться к сахару или кофеину.«Я надеюсь, что осознанность станет трендом 2021 года», — говорит она. «И это означает, что нужно помнить о своей гидратации».

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Жаклин Детвилер-Джордж Жаклин Детвилер-Джордж имеет степень магистра нейробиологии и участвовала в публикациях Wired, Esquire, Fast Company и Best American Science and Nature Writing.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.