Что, как и сколько пить в жару?

В обычную погоду человек за день теряет с потом литр влаги. В жару эти потери резко возрастают, и если их не компенсировать, может начаться обезвоживание.

При этом людям с разными типами кожи нужны разные объемы жидкости. Например, кожа европейцев хуже приспособлена к жаре и активнее испаряет влагу. Кожа стариков и детей тоже испаряет больше воды, поэтому они в ней сильнее нуждаются.

Как же определить, что организму срочно требуется вода, ведь жажда не всегда проявляет себя сразу?

Первым на обезвоживание реагирует мозг. Вот 6 сигналов, которые он подает:

1. Чувство усталости без видимой причины. Организм вынужден больше сил тратить на попытки сохранить оптимальный «температурный режим».

2. Прилив крови к лицу. Когда мозг не может получить из кровеносной системы количества воды, достаточного для своих нужд, он отдает команду на пропорциональное расширение питающих его кровеносных сосудов.

3. Чувство тревоги, уныния, беспричинная раздражительность и вспыльчивость.

Всего 1 стакан воды, и человек успокаивается.

4. Депрессия. Это состояние тоже свидетельствует о серьезной фазе обезвоживания, когда организм в отсутствие воды вынужден тратить аминокислоты, без которых человека вгоняет в тоску.

5. Вялость, тяжесть, боли в голове, беспокойный сон — верные признаки того, что мозгу требуется усилить кровообращение, а организму не хватает воды.

6. Невнимательность. Чем выше степень обезвоживания, тем меньше мозг способен разместить новой информации в своих банках памяти. Так, обезвоживание вызывает дефицит внимания у детей, которые отдают предпочтение газированным напиткам.

Эти симптомы легко исчезают, если выпить 1-2 стакана воды.

В жару важно не только пить много. Надо правильно выбирать напитки и потом правильно их употреблять. Вот что советуют медики.

В жаркий день, лучше использовать обычную (негазированную) воду. Газировка лишь усиливает жажду.

Тем, кто целый день находится на улице, надо пить больше, чем тем, кто работает в помещениях, — около стакана воды в час.

Воду можно слегка подсолить. Это поможет компенсировать соли, которые мы теряем с потом. Но и лечебная минералка, которая содержит больше 10 граммов солей на литр, не подходит.

Для утоления жажды годятся: обычная вода, вода с лимоном, слабо заваренный чай, натуральный квас, кефир и другие кисломолочные напитки.

Не употребляйте слишком холодные напитки. Они возбуждают потовые железы, от чего обезвоживание организма только усиливается. Хорошо, если жидкость будет комнатной температуры. Но не повредит (а даже поможет) и чашка горячего чая. Он вызовет активное потоотделение, что тут же снизит температуру тела.

Алкоголь и кофеин усиливают потерю влаги, поэтому откажитесь на жаркое время от кофе, колы, крепкого черного чая. Кроме того, эти напитки усиливают нагрузки на сердце.

Пытаясь выпить рекомендуемые врачами 3 литра, не переусердствуйте. Излишнее количество жидкости не менее вредно, чем ее недостаток. При беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье.

Если жажда не утоляется, попробуйте просто прополоскать рот подсоленной водой.

В утреннее время можно выпить чуть больше жидкости. Это поможет создать некоторый запас. А потом в течение дня лучше пить воду небольшими порциями и равномерно.

Сколько воды давать ребенку? — энциклопедия

Потребности детского организма несколько отличаются от потребностей взрослого. Поэтому родители задаются такими вопросами, как «Сколько воды давать ребенку?» и «Какова норма ее потребления в день?». При этом, несомненно, важно не только количество жидкости, но и ее качественные характеристики.

У каждого малыша свои потребности – почему?

Одни малыши пьют охотно и много, другие порой категорически отказываются от воды. Стараясь ответить на вопрос «Сколько воды давать ребенку?», важно учитывать его индивидуальные потребности, которые могут зависеть от следующих факторов:

• образа жизни;
• особенностей обмена ве­ществ;
• типа питания;
• окружающей температуры;
• двигательной активности.

Например, если малыш находится исключительно на грудном вскармливании, то потребность пить отдельно еще и воду у него будет минимальной, ведь материнское молоко уже на 85 % состоит из воды.

Поэтому, по мнению специалистов, такие детки уже обеспечены всеми нужными питательными веществами. Считается, что в большинстве случаев до достижения полугодовалого возраста в том, чтобы грудничок выпивал еще и воду, нет необходимости.

Однако стоит отметить, что на практике в первые месяцы жизни малышу все же может потребоваться питьевая вода. Чаще всего это связано с жаркой погодой (когда аппетит малыша снижается, а вот жажда, наоборот, увеличивается), сухим воздухом в комнате. Также важным фактором, влияющим на то, сколько воды ребенок должен выпивать в день, может стать употребление кормящей мамой жирной, острой и сладкой пищи. Допаивание необходимо, когда малыш заболевает, в частности, если его мучают повышенная температура, рвота, понос. Если ребенок находится в постоянном беспокойстве и отказывается от груди, попробуйте давать ему немного воды – 1 чайную ложечку: если он пьет охотно, значит, нуждается в таком питье (речь идет исключительно о воде, предназначенной специально для детей).

Если ребенок уже подрос, кушает и пьет самостоятельно, вы должны правильно организовать для него рациональное питание, исключить перекусы «всухомятку», от которых также зависит, сколько воды он употребляет. Но помните: если малыш слишком часто просит пить, это может быть тревожным сигналом, поэтому при первых же подозрениях следует обратиться к врачу.

Возраст имеет значение

Итак, сколько воды в день нужно пить ребенку? Норма потребления в зависимости от возраста и массы тела малыша выглядит следующим образом:

• от 6 до 9 месяцев – 100-125 мл/кг;
• от 9 месяцев до 1 года – 100-110 мл/кг;
• от 1 года до 3 лет – 100 мл/кг.

При этом важно понимать, что в каждом случае все рассчитывается индивидуально: ведь мама интуитивно чувствует, сколько воды можно давать малышу, а ребенок в свою очередь постепенно понимает, как сообщить о том, что он хочет пить.

Когда малыш питается детскими смесями, получаемой с едой жидкости может быть вполне достаточно. А при введении в рацион соков детский организм начинает получать новые минеральные вещества, углеводы, витамины; сколько – зависит от состава сока. Дети до 1 года должны выпивать не более 60-120 мл в день таких напитков. С 1 года до 3 лет – не более 150 мл. Возможно также включение в рацион домашних компотов, морсов, но в качестве десерта, а не питья. До 2 лет давать ребенку чай отдельно от приемов пищи не стоит, поскольку он снижает всасывание железа.

И, конечно, в любом возрасте рекомендуется пить простую чистую воду. Оптимальный вариант – вода, прошедшая очистку в специальном фильтре для детей.

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил

Функции воды в организме многообразны:

• Регулирует температуру тела;
• Удаляет токсины;
• Доставляет питательные элементы, например, кислород и глюкозу;
• Питает и увлажняет кожу;
• Делает суставы гибкими;
• Участвует в пищеварительных процессах.

Просто выпивая натощак два стакана воды комнатной температуры, вы расходуете около 24 ккал, которые уходят на ее усвоение. Это немного, но в сочетании с другими результатами это действие приводит к быстрому сбросу лишних килограмм. Недостаточное количество воды в организме приводит к задержке лишней жидкости, отекам и избыточному весу. Уже с раннего утра она запускает активный метаболизм, выводя токсины и включая энергетический обмен.

Чтобы похудеть, нужно пить достаточное количество воды. Но важно не перестараться: слишком большая доза жидкости не только не принесет пользы, но и навредит. Стандартная норма – 2 литра в день, но лучше рассчитать этот параметр исходя из индивидуальных показателей.

Общее правило говорит, что на 1 кг веса нужно выпивать ежедневно 30 мл жидкости. При массе тела 70 кг держите при себе бутылку в 2100 мл. Лучшее время для приема – за полчаса до еды и полтора после. Пить во время приема пищи не рекомендуется. Это разбавит желудочный сок и затруднит пищеварение.

Обязательно выпивайте стакан воды с утра и не забывайте делать небольшие глотки в течение дня. Если оставить жидкость на вечер, на утро можно проснуться с отеками и мешками под глазами. Если такая норма кажется чрезмерной и выпивать ее тяжело, начните с меньшего, постепенно увеличивая дневную дозу. Чтобы не забывать о ней, держите бутылку воды всегда на виду, например, на рабочем столе.

И помните, что считается только чистая вода, а не чай, кофе, соки и, особенно, газировки. Она насыщена сахаром и углекислым газом, который вызывает отрыжку, вздутие живота, повышенное газообразование. Выбирайте качественную жидкость, лучше из минеральных источников – ведь от воды зависят стройность и здоровье.

В аптеке и супермаркетах можно приобрести воду с магнием. Этот химический элемент участвует в процессах расщепления жира и потребления энергии, благотворно влияет на нервную систему. Во время стресса, который может вызвать диета, магний особенно необходим. Жидкость с этим питательным элементом поможет справиться с чувством ложного голода и эффективно утолит жажду. Пить ее можно не больше, чем 20 дней в году.

Кажется, что пить воду – это естественный процесс, в котором сложно совершить ошибку. Однако и здесь есть нюансы, о которых мало кто догадывается, кроме диетологов и врачей:

• Во-первых, очень эффективно пить воду натощак. Это должно стать одной из утренних привычек, которые выполняются автоматически. Для вкуса можно добавить ложку меда;
• Второе правило – пить нужно маленькими глотками, чтобы не перегрузить печень и почки. Так жажда будет утолена надолго и эффективно. Если есть возможность, используйте специальные трубочки;
• Третий момент – люди очень часто путают жажду и голод. Особенно этой иллюзии подвержены работники, которые занимаются умственным трудом. Чтобы избежать ненужных приемов пищи, делайте глоток воды каждые 15 минут;
• Четвертое – важное значение имеет температура воды. В знойный день очень хочется выпить холодного, но ледяная вода неэффективно всасывается в желудочно-кишечный тракт. Самая эффективная – жидкость комнатной температуры. Она успокоит желудок и снимет чувство голода;
• В-пятых, тара для воды не должна быть сделана из пластика. Этот материал может дать ненужные примеси. Бисфенол переходит в жидкость при нагревании и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Лучше всего выбрать бутылку из стекла;
• Шестой секрет подскажет, как сделать воду приятнее. Если ее пресный вкус надоел и сделать следующий глоток практически невозможно, добавьте свежий сок лимона, лайма или апельсина. Немного цитрусовых не уменьшат пользу воды, но добавят ей приятную кислинку.

Причины пить воду каждый день

Стоит ли говорить, что вода – это основа жизни и для людей, и для планеты в целом? Как бы ни было парадоксально, химическое соединение h3O не содержит в себе минералов и витаминов, однако полезные свойства воды благоприятно влияют на организм, и перечислять их можно бесконечно долго. Чтобы упростить вам задачу, мы выделили 5 причин, почему и сколько нужно пить воды, чтобы она приносила пользу.

1. Сколько нужно пить воды в день? Один из самых часто задаваемых вопросов сегодня. Исследования ученых из  Гарвардского университета показали, что в среднем здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки, включая чай, кофе и соки. Если нужна конкретика, то для женщин положенная норма – 30 мл на 1 кг тела.

2. От нехватки воды в организме болит голова. Да, даже легкое обезвоживание замедляет работу мозга. Более того, если жидкости не хватает, наступает дегидрация мозга, что вызывает ухудшение памяти, утомляемость и рассеянность.

3. Для того чтобы кожа противостояла низкой температуре воздуха, палящему солнцу, иссушающему ветру и выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять упругость и эластичность. Обезвоженная кожа быстро покроется морщинами, а это значит, что необходим ежедневный прием чистой воды без газа.

4. Хотите поднять настроение? Выпейте стакан воды. Он не только подарит легкость, но и предотвратит обезвоживание, которое сказывается на вашем настроении.

5. 65% общей массы тела человека состоит из воды, которая принимает участие в процессе терморегуляции. Вода регулирует систему охлаждения и перегревания организма. Выпивая стакан воды, температура тела всегда будет в норме.

 

 

Почему важно пить воду осенью и зимой…

Многие думают, будто осенью и зимой воды нужно пить меньше, чем летом. Это опасное заблуждение. Осенне-зимний период — самое опасное время для здоровья. Когда дни стали короче, погода — холоднее, воздух — суше, а жажда едва ощутимой, риск обезвоживания больше, чем когда-либо.

Организм реже посылает нам сигналы жажды, но продолжает обезвоживаться с той же скоростью, что и при жаре. Воздух, высушенный центральным отоплением или обогревателями, выполняет роль губки, вбирая влагу изо всех частей организма: кожи, волос, дыхательных путей и др., затрудняет поступление в организм кислорода и его участие в дыхательном процессе; вода уходит из организма и вместе с паром изо рта. Таким образом, при холодной и сухой погоде воды теряется ничуть не меньше, просто ее потеря не так наглядна, как в случае со струящимися по спине в жару потоками пота.

Избавляемся от заблуждений

Если содержание воды в организме снижается хотя бы на 5 %, ухудшается работа почек и увеличивается нагрузка на печень, что приводит к различным заболеваниям. К тому же, пульс учащается и повышается температура тела. А при повышении температуры тела, как известно, внутренний запас воды опять же сокращается.

Правда, нередко можно услышать, что, мол, мне не нужно пить много воды, так как я пью много чая, кофе или соков. Это ещё одно заблуждение. Кофе, чай, соки или вино больше способствуют потере воды, чем ее усвоению. В этих и прочих напитках много солей, сахаров и других веществ, которые связывают молекулы воды и таким образом выводят их из водного обмена организма. Поэтому ученые и диетологи рекомендуют пить не меньше полутора-двух литров простой воды в сутки. Иначе ветер на улице и нагретый воздух в помещении, воздушные кондиционеры и различные обогреватели будут обезвоживать организм — появятся усталость и головная боль. К слову, постоянное чувство усталости и есть первый симптом недостатка жидкости.

Ученые доказали также, что утро нужно начинать не с кофе, чая или соков, а со стакана-другого воды натощак. Чтобы, так сказать, запустить обменные процессы. А уж осенью и зимой, когда организм как бы «впадает в спячку», это особенно необходимо.

Пьем чистую воду

Обеспечить себя в холодный период неограниченным количеством природно чистой воды в домашних условиях вам не составит труда. Известные в Москве фильтры для воды Кулмарт и Неос. Они позволяют получить вкусную и, более того, полезную воду. Эти водоочистители фильтруют воду, удаляя все виды взвесей и ржавчину. Очищают, поглощая вредные для человеческого организма вещества. «Стерилизуют» с помощью смеси кремниевого и серебряного песка «Кормак». Благодаря этой смеси нейтрализуются яды и уничтожается более 600 видов бактерий. Кроме того, вода проходит через магнитное поле, приобретая свойства «живой» воды (нормализует обмен веществ, лучше растворяет химические элементы и выводит из организма токсины). Вода, очищенная фильтрами для воды Кулмарт и Неос, содержит оптимальное количество минералов — ровно столько, сколько необходимо организму для нормального усвоения.

Насыщенной и здоровой вам зимы с водоочистителями Кулмарт и Неос!

Как заставить себя пить больше воды каждый день

Вода — лучшее, что вы можете добавить в свое тело, но многие из нас игнорируют ее в течение дня. Вот несколько отличных способов научить себя здоровой привычке пить много воды каждый день.

Почему вам следует пить больше воды

Нам нужна вода, чтобы выжить, но питье, достаточное для того, чтобы выжить, не идеально для вашего тела. Вода необходима для смягчения и смазки суставов, защиты мозга и других внутренних тканей, регулирования температуры тела и удаления отходов из организма при мочеиспускании, дефекации и потоотделении.

Когда вам не хватает воды, на первый план выходит обезвоживание. Когда вы обезвожены, вы испытываете сухость во рту, низкое кровяное давление, головные боли, головокружение, сухость кожи и, что хуже всего, усталость.

G / O Media может получить комиссию

Простой способ определить это — взглянуть на цвет вашей мочи. Желтый (или прозрачный) от светло-среднего до среднего — это то, к чему вы хотите стремиться. Если этот желтый больше янтарного цвета, это обычно означает, что вы не получаете достаточно.

Так сколько вам нужно? Хотя точно определить идеальную сумму сложно, мы ранее консультировались с доктором Дж.Памила Брар, и есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать:

• Мужчины должны выпивать около 3 литров (около 13 чашек) жидкости в день.
• Женщины должны выпивать около 2,2 литра (около 9 чашек) жидкости в день.

Мужчинам нужно немного больше, потому что они в среднем крупнее и от природы имеют немного больше мышечной массы, которая удерживает воду лучше, чем жировые ткани. Конечно, беременным женщинам и кормящим матерям тоже нужно больше воды. Если вам это кажется на тонну воды , это плохой знак.На самом деле он сводится к четырем-восьми глоткам воды в час, но не забыть пить его может быть сложно, особенно если вы заняты на работе и у вас нет времени беспокоиться о сохраняющемся чувстве жажды или если вы днем займитесь тренировкой и не хотите чувствовать себя дерьмом.

Вы должны не только не забыть пить его, но и иметь множество других вкусных напитков, которые соревнуются за то, чтобы пробиться внутрь вас. Хотя содовая или спортивный напиток могут утолить жажду, сахар и другие добавки не принесут вам никакой пользы — и могут даже усилить жажду.Если вы можете помочь, придерживайтесь воды. Но если вы действительно хотите другой напиток, пейте хотя бы воду в дополнение к нему. Помните, вода — самый дешевый напиток! По словам Трента Хамма из The Simple Dollar, если вы будете пить воду вместо газировки, это может сэкономить вам около 312 долларов в год.

Не забывайте и о своей повседневной деятельности. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо напряженной работой, заблаговременно избегайте обезвоживания, чтобы впоследствии во время тренировки вы почувствовали себя хорошо. То же самое, если вы пили много кофе, чая с кофеином или алкоголя.Они действуют как мочегонные средства, вызывая учащение мочеиспускания и потерю воды. Кроме того, если вы находитесь в более теплом климате, вы больше потеете и вам нужно больше воды, чем в зоне умеренного климата. Можно пить слишком много воды, поэтому не переусердствуйте, но ваше тело может обрабатывать 15 литров воды каждый день. Диапазон «золотой середины» довольно широк.

Спрячьте это в своей повседневной жизни

Если у вас уже есть распорядок «доброе утро» и «перед сном», сделайте питьевую воду его частью.Вы все еще можете пить утренний кофе, но предварительно добавьте стакан воды. В блоге Natural Choice рекомендуется выпивать стакан воды в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день:

… возьмите за привычку пить стакан воды сразу после того, как вы вышли из душа, или сразу перед тем, как умываться на ночь. Это простой способ добавить в свой распорядок как минимум два стакана воды в день.

Просыпайтесь, выпейте стакан воды. Готовьтесь ко сну, выпейте стакан воды.Просто так вы получите фору на остаток дня. Если вам сложно не забыть включить это в свой распорядок дня, найдите способы сделать воду более заметной. Поставьте стакан воды на прикроватную тумбочку, чтобы увидеть его перед сном, или поставьте стакан у кофеварки, чтобы не забыть выпить стакан, пока варится кофе.

Купите приличную бутылку с водой и отметьте ее целями, ориентированными на время

Бутылки с водой — отличный способ увеличить потребление воды.Приобретите качественный, даже если он вам немного дороже. Хорошая бутылка из нержавеющей стали или прочного пластика подойдет. Как только вы найдете тот, который вам нравится, берите его с собой куда угодно.

Вы можете вывести использование бутылок с водой на новый уровень, придумав свои собственные цели питья и отметив их на бутылке. Возьмите клейкую ленту или этикеточную машину и начните отмечать, сколько воды вы хотите пить, в определенное время каждый день. Таким образом, вы действительно сможете увидеть свою цель по потреблению воды и будете знать, нужно ли вам догонять или опережать ее.

Не помешает сделать бутылку с водой своей собственной. Синди Дайсон из SparkPeople предполагает, что чем больше вам нравится ваша бутылка с водой, тем больше вероятность, что вы захотите ее использовать:

Будь то ваш любимый цвет или уникальный дизайн, чем больше вы привязаны к своей бутылке, тем меньше вероятность того, что вы буду его потерять. Наклейте на него вдохновляющий стикер или изображение или даже напишите на нем перманентным маркером. Теперь вы готовы пить из него в течение дня — не забудьте долить его, как только он опустеет.

Есть много хороших вариантов бутылок с водой, но самое главное, чтобы они вам нравились. Вы никогда не останетесь на верном пути с бутылкой с водой, которую ненавидите использовать или стесняетесь, чтобы вас увидели.

Сделай это игрой

Геймификация — это эффективный способ заставить себя делать много вещей, и питьевая вода не исключение. Стимулируйте свою новую привычку к воде, награждая себя за достижение вех. Целую неделю выпивать свою цель каждый день? Побалуйте себя тем, чего вы обычно не получаете.Это тоже идет в обе стороны. Забыли вчера выпить достаточно воды? Никаких Netflix или видеоигр, пока вы не восполните это.

Соревнования — отличный способ сохранить драйв, и в своем блоге «Tri Sport Girl» предлагает гонку — это идеальный способ соревноваться с самим собой:

Соревнования все веселее …. Примените ту же концепцию к потреблению воды, и внезапно вы стремитесь увидеть, сколько воды вы можете выпить к обеду (мой текущий PB составляет 1,25 л) или как скоро в течение дня вы сможете закончить 2 л (мой PB — 14:36). .

Только убедитесь, что вы не просто пьете много воды утром и не пьете весь остаток дня. Лучше всего распространить это, но вызов — всегда хороший способ сохранить заинтересованность. Как бы вы ни любили играть в свою жизнь, найдите инструмент, который работает для вас, и отслеживайте, что вы делаете. Когда вы видите, насколько хорошо вы играете в свою игру, это может вам только помочь.

Установка таймера и создание мысленных триггеров

Если вам все еще трудно вспомнить, чтобы пить воду, установите таймер на своем телефоне.Создайте несколько будильников, которые срабатывают в течение дня, а когда один сработает, выпейте большой стакан воды. Это может показаться излишним, но ничто не вернет вас к рутине, как телефонный крик, требующий выпить.

Часть формирования новой привычки заключается в том, чтобы найти способ делать что-либо без необходимости посторонней помощи, поэтому неплохо создать свои собственные ментальные триггеры. Например, если вы проголодались, выпейте стакан воды. Это несколько вещей для вас: поможет вашему желудку и кишечнику в области пищеварения, сохранит водный баланс и, возможно, даже снизит чувство голода.На самом деле, вы можете даже не быть настолько голодными, и ваш мозг просто посылал вам неправильные сигналы о том, что ему нужно.

Вы также можете создавать мысленные триггеры для других вещей, например, выпивать стакан воды каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, или делать глоток воды каждый раз, когда вы перестаете работать. Возникло внезапное пристрастие к нездоровой пище? Вместо этого возьмите стакан воды. Триггеры также могут быть требованиями, которым вы должны соответствовать. Лорен Конрад — да, эта Лорен Конрад — установила правило, что она не может начинать каждый прием пищи, пока не закончит литровую бутылку воды.Это звучит как крайность, если вы не распределяете количество алкоголя, но это отличный способ заставить себя сосредоточиться в первую очередь на воде, а затем на еде.

Разбавьте свой опыт питья воды

Возможно, вы были бы более склонны пить воду, если бы это было немного интереснее. Если это так, есть много способов выйти за рамки простого скучного h3O. Добавьте немного фруктов или огурцов в воду, чтобы добавить немного аромата без добавления сахара, который есть в чистом фруктовом соке.Заморозьте ломтики лимона в кубиках льда, чтобы легко улучшить воду, или попробуйте немного имбиря и трав, чтобы немного разнообразить обстановку. Если вам не хватает газировки, попробуйте газированную воду или газировку. Вы получите шампанское без других не очень хороших продуктов.

Как и в случае с личной бутылкой с водой, важно иметь подходящий вам стакан с водой. Используйте любимый стакан, и вам станет легче пить из него. Например, я пью воду из большого стакана с Человеком-пауком (серьезно, это круто).Это напоминает мне, что супергерои пьют воду, и я тоже должен это делать.

Если супергерои не для вас, подумайте о забавной соломинке. Если сумасшедшая соломинка заставит вас пить больше, сделайте это. Кроме того, питье через соломинку в долгосрочной перспективе может помочь вам выпить больше. Вы будете пить и глотать, не понимая, сколько вы на самом деле съели. Конечно, вы, вероятно, могли бы выпить столько же, попивая глоток, но потягивание через трубочку требует меньше усилий, поэтому вы более склонны делать это.

Ешьте свою воду

Да, в пище тоже есть вода.Вам может не хватить только ежедневной нормы воды, но есть некоторые продукты, которые могут помочь вам перекусить. Фрукты и овощи — отличный источник воды, а также здоровая альтернатива чипсам или конфетам. Вот некоторые из фруктов и овощей с самым высоким содержанием воды:

Огурец, салат, сельдерей, редис, помидоры, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикосы, вишня, виноград и кабачки. .

Выберите свои фавориты и держите их при себе. Однако важно отметить, что, когда вы готовите эти продукты, они теряют много воды, поэтому их лучше есть сырыми.

---

Употребление большего количества воды может буквально изменить вашу жизнь к лучшему. Когда вы получаете достаточное количество жидкости, вы можете легче переваривать пищу, лучше спать и яснее мыслить. Научитесь любить вкус воды, потому что каждый глоток полезен для вас.

Иллюстрации и фотографии Тины Мэйлхот-Роберж, B Rosen , Rubbermaid Products , raelskeleton 8 9011 -castillo , Анита Харт , Мартин Катра .

Как убедиться, что вы пьете достаточно воды — ешьте это не то

Хотя мы снова и снова слышим, как важно пить много воды, определение того, сколько воды является правильным, может показаться загадкой. К тому же, когда вы застряли дома весь день и мало двигаетесь, означает ли это, что вы все равно должны пить такое же количество? Как определить, достаточно ли пить воды в течение дня?

Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды, мы проконсультировались с Брианн Мунк, сертифицированным персональным тренером и автором электронной книги B-Fit: The Ultimate Macro Tracking Guide , чтобы получить некоторое представление об этом.После работы с многочисленными клиентами в качестве онлайн-тренера по здоровью и фитнесу она поделилась некоторыми реальными советами о том, как пить правильное количество воды для вашего типа телосложения.

Отмерьте, сколько воды нужно выпить.

Самый простой способ рассчитать количество воды, которое вы должны пить, — это разделить массу тела пополам . «Разделите вес [число] вашего тела пополам, и это будет то количество унций, которое вы должны съедать в день», — говорит Мунк. «Итак, я вешу 140, а это значит, что я должен пить 70 унций в день.Это примерно на три с половиной бутылки с водой ».

Сделайте этот простой расчет самостоятельно и поставьте перед собой задачу выпивать столько воды каждый день!

Выпейте утром большой стакан воды.

Теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно пить, начните свой день с большого стакана воды. Да, даже перед кофе или завтраком. Это будет иметь огромное значение.

«Он запускает ваш метаболизм, он начинает подпитывать ваше тело», — говорит Мунк.«Это даже увлажняет вас и разбудит».

Пейте воду постоянно, и вы почувствуете прилив энергии.

Не только стакан воды помогает вашему телу просыпаться по утрам, но и постоянное употребление воды может повысить ваш уровень энергии в течение дня.

«Я заметил, что когда я постоянно пью в течение дня, моя энергия на высоте, [и] я чувствую себя хорошо. У меня нет вздутия живота, и мне легче пережить день», — говорит Мунк. «У меня была группа моих клиентов, которые следовали этому протоколу — делили свой вес на два — и пили столько унций воды в день, и их энергия значительно улучшилась.«

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Выпейте чего-нибудь веселого.

Кэти Бойд, диетолог, M.S. рекомендует найти забавную чашку или бутылку, из которой можно пить, потому что это делает питье воды немного более приятным в течение дня. «Возьмите чашку, из которой вы любите пить», — говорит Бойд. «Я даже сделаю еще один шаг и куплю кувшин на галлон и напишу на его стороне поговорку, которая вдохновляет и мотивирует.«

Ешьте фрукты и овощи.

Питьевая вода — не единственный способ избежать обезвоживания в течение дня! Есть много богатых водой, увлажняющих продуктов, которые вы можете употреблять, которые также могут помочь вам увеличить количество воды. К некоторым легким перекусам относятся огурцы, персики, морковь, клубника и хикама.

Проверьте свою мочу.

Теперь, когда вы выпили количество, соответствующее вашей массе тела, реальный индикатор на самом деле находится в вашей моче.По словам доктора Майкла О’Брайена, доктора медицины, основателя New York’s Beacon Primary Care, вы должны пить достаточно воды, чтобы моча была бледно-желтой.

Хотя анализ мочи — это простой способ оценить потребление воды, существует множество других признаков, на которые следует обратить внимание, если ваше тело не получает достаточно воды, например, чувство излишнего голода или даже прибавка в весе.

---

Ешьте это, а не то! постоянно следит за последними новостями о продуктах питания в том, что касается COVID-19, чтобы вы были здоровы, в безопасности и были в курсе (и отвечали на ваши самые срочные вопросы).Вот меры предосторожности, которые вы должны соблюдать в продуктовом магазине, продукты, которые должны быть под рукой, службы доставки еды и сети, предлагающие еду на вынос, и способы, которыми вы можете помочь тем, кто в ней нуждается. Мы продолжим обновлять их по мере появления новой информации. Щелкните здесь, чтобы получить всю информацию о покрытии COVID-19 и оставаться здоровым.

Решение каждого — пить больше воды в 2020 году

Вода — это довольно скучно, что касается напитков. На самом деле, у него нет запоминающегося джингла, секретного семейного рецепта или даже вкуса.И все же людям кажется, что этого недостаточно.

«Каждый день, каждую неделю ко мне в офис приходят люди, которые говорят что-то вроде:« Меня беспокоит, что я не гидратирован », — сказала Лорен Антонуччи, диетолог из Нью-Йорка.

Их опасения могут быть основаны на общепринятом мнении. Одна известная рекомендация предполагает выпивать восемь стаканов воды в день; другой предупреждает, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены.

Но беспокойство по поводу потребления воды могло происходить и из другого, более философского источника: теперь гидратация позиционируется как лекарство от почти всех жизненных невзгод.

Ответ на все

Вода в последние годы была наделена силой таинственного эликсира. Последний секрет ухода за кожей знаменитостей? Ой, просто вода. Чувствуете себя вялым? Вероятно, вам нужно больше воды. Без вдохновения и безнадежности относительно карьеры и романтических перспектив? Ну, а у тебя сегодня была вода?

Люди увлажняют, как будто от этого зависит их репутация. Они покорно носят с собой бутылки с водой, куда бы они ни пошли, осушая и наполняя их с удовольствием.

Некоторые заходят так далеко, что отслеживают свое потребление в журнале или с помощью мобильного приложения. (Есть одно растение, которое использует растение как метафору благополучия пользователя. В зависимости от количества потребленной воды оно может казаться цветущим или увядающим.)

Гидратация — признак хорошо приспособленного, успешного человек. 1 января Twitter наводнили предложения пить больше воды, в том числе из фирменного аккаунта Twitter.

Но действительно ли более осознанная гидратация сделает 2020 год более продуктивным?

«Нет никаких доказательств того, что небольшое обезвоживание действительно влияет на чью-либо работоспособность», — сказал д-р.Митчелл Роснер, специалист по почкам из Университета Вирджинии, изучающий гипергидратацию у спортсменов, во время телефонного интервью.

Он сказал, что большинство рекомендаций по гидратации основано на исследованиях спортсменов, которые быстро теряют жидкость во время тренировок или соревнований и подвержены гораздо более высокому риску обезвоживания, чем средний человек.

Тем из нас, кто проводит весь день за столом, доктор Рознер сказал, что лучше всего пить только тогда, когда мы чувствуем жажду.

По его словам, гипергидратация никому не помогает.В лучшем случае доктор Рознер сказал: «Выписывайтесь». В худшем случае это может привести к падению уровня натрия и электролитов в организме до опасно низкого уровня. Состояние, гипонатриемия, может привести к госпитализации и смерти. (Это случается не часто, но … полезно знать.)

Если целью является гидратация, также стоит учесть, что вода, возможно, не самый увлажняющий напиток. Исследование 72 мужчин-мужчин, опубликованное в 2015 году, показало, что жирное молоко, обезжиренное молоко и апельсиновый сок сохраняют у людей больше гидратации, чем негазированная вода.

Итак, может ли Америка быть готова к молочной революции? Навряд ли. Это потому, что вода — это не просто предпочтительный напиток, от которого нужно отказываться. Это добродетель.

Как мы сюда попали?

По данным консалтинговой фирмы Beverage Marketing Corporation, в 2017 году вода в бутылках превзошла безалкогольные напитки как лучший напиток в США по объему, при этом продажи выросли на 7 процентов по сравнению с предыдущим годом. С тех пор продажи продолжали расти.

«Это не случайно.1 », — сказал Майкл Беллас, председатель компании Beverage Marketing Corporation. «Если бы вам нужно было составить идеальный сценарий и спланировать, как создать категорию, это было бы то, что вам нужно».

В 1970-х годах рекламные кампании Evian и Perrier представили концепцию бутилированной воды как освежающего напитка высокого класса, сказал г-н Беллас. До этого вода в бутылках продавалась как замена водопроводной.

Эти новые кампании помогли воде в бутылках конкурировать с другими напитками из продуктовых магазинов, такими как сок, кофе, газированные напитки и пиво.

К началу августа, сказал г-н Беллас, люди не просто пили воду из бутылок, сидя за обедом. Пили весь день. Хотя потребители, возможно, начали сокращать потребление напитков с кофеином или сладких напитков, у них не было причин ограничивать потребление бескалорийной воды, утоляющей жажду. И они таскали его с собой на ходу.

«Это изменило способ употребления напитков», — сказал г-н Беллас. Если бы люди пили воду повсюду, ее можно было бы продать где угодно.И это было. Неограниченный срок хранения бутилированной воды и легкодоступный продукт сделали его расширение беспрепятственным.

По мере распространения одноразовых пластиковых бутылок для воды возникла экологически сознательная реакция: многоразовые бутылки для воды. Компания Nalgene, которая начинала как производитель пластиковых лабораторных пипеток до того, как ученые, работающие на открытом воздухе, поняли, что они идеально подходят для кемпинга, стала аксессуаром для студентов колледжей в начале августа.

Они могли выбрать цвет Nalgene, отражающий их индивидуальность, и затем наклеить на него все, что им было интересно: радиостанцию ​​колледжа, студенческое самоуправление, группу Дэйва Мэтьюза.

Расцвет Nalgene совпал с наблюдением г-на Белласа о том, что транспортировка воды в бутылках приобрела символическое значение в начале августа.

«Было круто носить с собой бутылку с водой», — сказал он. «И это было здорово. Он сделал заявление ». Многоразовые бутылки для воды сделали то же самое, но с экологической привязкой.

В последние годы постоянно растущие заботы об окружающей среде и здоровье превратили их в достойный подарка предмет. Для потребителей с большим бюджетом есть Yeti.Для девушек VSCO есть Hydro Flask. Эстетически разборчивые покупатели могут тяготеть к компаниям, продвигающим дизайн, таким как Bkr или Hay.

Любой из них сделает подарок, в котором говорится: «Я люблю тебя и хочу, чтобы ты был увлажнен».

Как насчет всех этих заявлений о здоровье?

Вода — это незаменимое средство от множества недугов: истощения, головных болей, проблем с пищеварением, воспалений, сухости кожи, прыщей.

«Это популярная идея среди пациентов и популярная в СМИ идея, что увлажнение означает здоровую кожу», — сказал д-р.Джошуа Зейхнер, дерматолог из Маунт-Синай в Нью-Йорке.

Но это не совсем так. «Это полный миф, что для поддержания увлажненности кожи необходимо восемь стаканов воды», — сказал он. Тем не менее, многие потребители относятся к воде как к зелью против старения.

Мы считаем воду настолько полезной для нас, что индустрии бутилированной воды не нужно тратить много денег на то, чтобы убедить нас покупать ее, по сравнению с бюджетами на маркетинг других напитков.

Расходы на рекламу в отрасли бутилированной воды в 2018 году составили 109 миллионов долларов, в то время как пивная промышленность потратила более 1 доллара.По данным Kantar Media, производство безалкогольных напитков приблизилось к 1 млрд долларов.

На самом деле потребителей по большей части не волнует, какую марку бутилированной воды они покупают; Самая продаваемая марка бутилированной воды, согласно порталу онлайн-статистики Statista, — это «собственная торговая марка», что является еще одним термином для «универсальной марки». Потребители даже не знают, кто его изготовил и где.

Вода кажется невосприимчивой к утверждениям о том, что ее преимущества преувеличены — в конце концов, она нужна нам, чтобы выжить.Его преимущества даже стали мемом. В социальных сетях есть аккаунты, в которых ругают своих последователей за то, что они не пьют достаточно воды.

Но если вы не полностью выполнили свою квоту сегодня, не волнуйтесь: ваш 2020 год еще не испорчен. Вкусные напитки, которые вы считали обезвоживающими, например кофе, чай и пиво, на самом деле увлажняют.

«Кофе — это увлажняющий напиток», — сказала г-жа Антонуччи, диетолог. «Если ты его пьешь, отпусти вину. Наслаждайся этим.»

Как пить больше воды | Физические упражнения и питание | Блог здоровых новостей

Списки о хорошем здоровье всегда будут включать четыре основных момента: правильное питание, упражнения, достаточный сон и питье много воды.Последний вариант может быть самым простым и легким в использовании, потому что вы можете приступить к нему прямо сейчас, где бы вы ни находились.

Восемь очков?

Один из распространенных советов — вам нужно восемь стаканов воды в день. Доктор Захируддин Сайед, врач семейной медицины из Lee Health, говорит, что питьевая вода помогает пищеварению и похуданию. «Вам нужна вода для кожи, для ваших органов, для клеточного дыхания, для пищеварения и просто для того, чтобы вывести все токсины из вашего тела.«Но большинство экспертов говорят, что потребности в воде индивидуальны. Секс, вес и физическая активность означают, что вам может понадобиться больше или меньше этих восьми стаканов.

Еда тоже на счету

Национальные академии наук, инженерии и медицины сообщили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости для мужчин и 11,5 стакана (2,7 литра) для женщин. Это примерно шесть или восемь стаканов в день, так что вам не нужно выполнять сложные измерения. Не забывайте, что вы также можете получить немного воды через определенные продукты, такие как салат, арбуз и шпинат, а также любые супы или бульоны, которые вы можете добавить в свой обед.

Ваши истинные цвета

По сути, вы должны смотреть и понимать знаки, которые посылает вам собственное тело. Лучший тест — это проверка цвета вашей мочи. «Вы хотите посмотреть на свою мочу, как часто вы ходите в туалет. Если вы ходите один раз в день или ваша моча темно-желтого цвета, то это систематически указывает на то, что я не получаю достаточно воды. Мне нужно пить больше », — говорит доктор Сайед, добавляя, что вам нужно будет пить больше воды, если у вас сухой язык, сухость во рту или ощущение сухости глаз или кожи.

Знать симптомы

Вода также выводится через пот — и это вызывает большую озабоченность в Юго-Западной Флориде. Всегда пейте больше воды, если вы находитесь на открытом воздухе, чтобы избежать обезвоживания. Симптомы обезвоживания — чувство усталости, головокружения или головокружения. Даже легкое обезвоживание может вызвать сильную усталость.

Как мне привыкнуть?

Итак, мы знаем, что нам нужно пить больше воды. Но это непростая привычка, если вы к ней не привыкли. Вот несколько простых идей:

• Не нравится вкус воды или он кажется слишком мягким? Многие велнес-сайты рекомендуют добавить в стакан или кувшин ломтик огурца или лимона.Или добавьте ароматизатор для цвета или вкуса. Вы даже можете попробовать немного газированной воды, чтобы немного развлечься и наполнить пузыри.
• Начни играть в маленькие игры. Напоминайте себе пить воду до или после каждого перерыва в ванной. Вы с ума сошли? Вы можете использовать его для отслеживания использования воды. Делайте глоток до или после каждого приема пищи, после каждого электронного письма или телефонного звонка. Вы не поверите, но питьевая вода может приносить удовольствие.
• Добавьте воды в свой распорядок дома: перед душем, во время завтрака, во время приготовления ужина, перед стиркой, когда вы умываетесь ночью.Возьмите кувшин и скотч или напишите на бутылке напоминания о почасовом потреблении, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Вашему мозгу требуется всего несколько дней, чтобы распознать закономерность и сформировать новую привычку.
• Многие эксперты говорят об использовании ментальных триггеров: купите крутую кружку с любимой спортивной командой, используйте стакан или кувшин, который имеет личное значение или может служить предметом разговора. Еще одним триггером может быть добавление воды в полдник или кофеин.
• Наконец, употребление большого количества воды в течение дня может заставить вас чаще ходить в туалет, что может вызывать раздражение, но вставание из-за стола и прогулка — всегда хорошее движение.Выпив больше воды, вы почувствуете себя счастливее и продуктивнее, поэтому используйте это как предлог, чтобы пройти мимо коллег и больше общаться по пути в ванную.

Помните, что газированные напитки и сладкие напитки не могут заменить воду. Однако, если вы любите их пить, не забудьте добавить немного воды или льда в напитки, и в конечном итоге вы почувствуете разницу.

---

Нужна помощь с водной интеграцией, советом по питанию или фитнесом? Посетите нашу страницу Центров здорового образа жизни, чтобы найти ближайший к вам филиал.

---

Если вы хотите внести свой вклад в «Новости здоровья», свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Какие жидкости лучше всего пить во время болезни?

<Вернуться к список статей

Вы слышали это раньше и услышите снова: пейте много жидкости, когда вы больны. И знаешь, что? Это не пустые слова. Вот ускоренный курс от Кэтлин Дасс, доктора медицины, из Мичиганский центр аллергии, астмы и иммунологии в Ок-Парке, штат Мичиган, о том, почему нужно избегать обезвоживания, когда вы больны так важно и как это сделать правильно.

Почему вам следует пить жидкость, когда вы больны

Потеря жидкости вызвана различными симптомами простуды и гриппа. Дасс говорит, что если у вас вообще высокая температура, это может вытягивать воду и электролиты из вашего тела. как пот. «Кроме того, вы можете дышать быстрее, что приведет к большему выделению влаги», — говорит она. Если у вас рвота или диарея, потеря воды еще больше и происходит быстрее. ставка. Сложите что-нибудь или все вместе, и это может привести к значительному дефициту гидратации, Дасс говорит.

По словам доктора Дасса, идея реанимировать себя жидкостями восходит к эпидемии холеры. в 1830-х гг. «Употребление таких напитков, как вода, сок или жидкости, содержащие электролиты, поможет вам восполнить потерянные жидкости и электролиты, а также разжижает слизь — если у вас простуда — и помогает уменьшить заложенность », — говорит она. Но не все напитки созданы одинаково. Держаться подальше о сладких продуктах, предупреждает Дасс, и «лучше избегать напитков, которые действуют как мочегонные средства, потому что они обезвоживают ты.«Напитки с кофеином, такие как кофе, чай, газированные напитки и алкоголь, являются основными виновниками».

Но не сбрасывайте со счетов силу кофе без кофеина или теплого напитка с низким содержанием кофеина. «Горячие жидкости могут казаться более чувствительными. успокаивает горло, чем холодные жидкости, — говорит Дасс. «Плюс в том, что пар от горячих жидкостей может тоже поможет немного уменьшить скопление ». Попробуйте заварить горячую чашку зеленого или ромашкового чая, или, если вы испытывая симптомы гриппа, приготовьте Theraflu PowerPod, который содержит мощные лекарства, облегчающие симптомы простуды и гриппа.

Конечно, правила другие, когда говорят о хронических заболеваниях или детях с желудочно-кишечными заболеваниями. болезнь, в этом случае лучше проконсультироваться с личным врачом или медицинским работником.

Итак, в следующий раз, когда кто-то скажет вам «пить много жидкости», когда вы заболели, теперь вы знаете, почему. Это все о восстановлении уровня влажности и вымывании всего плохого из вашей системы.

коз и газировка:

NPR

Каждую неделю мы отвечаем на часто задаваемые вопросы о жизни во время кризиса с коронавирусом.Если у вас есть вопрос, который вы хотели бы, чтобы мы рассмотрели в будущем сообщении, напишите нам по адресу [email protected] с темой: «Еженедельные вопросы о коронавирусе». Смотрите архив наших часто задаваемых вопросов здесь .

Люди во всем мире закатывают рукава для прививки от COVID уже почти год — и еще миллионы людей получат первые дозы и бустеры в ближайшие недели и месяцы.

Все хотят знать: будет ли больно? И как я могу избавиться от боли?

«Я действительно думаю, что люди должны знать, что многие, кто получает вакцину, будут испытывать местные побочные эффекты, такие как боль и покраснение в месте инъекции, боли в мышцах и усталость», — говорит д-р.Аарон Глатт, начальник отдела инфекционных заболеваний на горе Синай Южный Нассау в Нью-Йорке. «У большинства симптомы проявляются от минимальных до легких или более системных в течение 24–48 часов. Ожидайте этого», — говорит Глатт.

Вот некоторые из конкретных вопросов, которые задают люди.

Я получил электронное письмо из аптеки, где я запланировал свою прививку: «Выпейте не менее 16 унций воды за час до приема, чтобы предотвратить побочные эффекты». Я также слышал, как люди говорят, что, возможно, это способ сделать вакцину более эффективной.Есть ли в этом правда?

Прежде всего, нет никаких доказательств того, что высокий стакан воды сделает вакцину более эффективной. «Сохранение гидратации в целом полезно для вашего здоровья и функций органов, но не оказывает никакого влияния на реакцию иммунной системы на вакцину», — говорит доктор Суэллен Хопфер, доцент кафедры здоровья, общества и поведения Университета г. Программа Калифорнии / Ирвина в области общественного здравоохранения.

Другие эксперты сходятся во мнении об эффективности и не думают, что есть прямое влияние на побочные эффекты.

«Выпить стакан воды не будет иметь никакого значения [с точки зрения побочных эффектов или эффективности]», — говорит д-р Амеш Адаля, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Университета Джонса Хопкинса.

С другой стороны, вам не следует приходить на прием в состоянии обезвоживания. «Обезвоживание увеличивает риск недомогания или обморока, точно так же, как вы можете иметь дело с побочными эффектами вакцины.« Не принимайте вакцину или ревакцинацию после пробежки марафона и обезвоживания », — говорит Адаля.

«Всегда хорошо пить, — говорит Адаля. «Выпейте столько, сколько вы бы выпили». Преимущества гидратации включают регулирование температуры тела и доставку питательных веществ к клеткам.

Между тем, после укола может помочь гидратация. Если у вас действительно поствакцинальная лихорадка — известный возможный побочный эффект, CDC рекомендует пить много жидкости, так как во время лихорадки организм использует жидкости, чтобы охладиться.

Имеет ли значение, какая рука получает удар — доминирующая или недоминантная?

«Иногда медсестра или медицинский работник, вводящий вакцину, спрашивает, какой рукой вы используете больше или чем пишете, если впоследствии она болит», — говорит д-р.Суэллен Хопфер. «Но по большому счету, в какой руке вы получите вакцину, не будет иметь значения, насколько она эффективна».

Но выбор руки, в которую уколоть иглу, может вернуть вас к работе или видеоиграм раньше. «Мы рекомендуем использовать недоминантную руку для вакцины по той практической причине, что если вы почувствуете мышечные боли в месте инъекции, это не та рука, которую вы используете чаще всего», — говорит д-р Луис Остроски, начальник отдела инфекционных заболеваний отделения UTHealth Хьюстон и представитель Общества инфекционных болезней Америки.

А как насчет обезболивающих до и / или после укола?

Доктор Остроски говорит, что в руководстве по вакцинам не рекомендуется предварительное введение болеутоляющих средств. Безрецептурные продукты могут вызвать раздражение желудка и кровотечение у некоторых людей, и их следует использовать только при необходимости. Рекомендации CDC предлагают безрецептурные болеутоляющие, такие как парацетамол (тайленол) или ибупрофен (адвил, мотрин), если вы испытываете легкие побочные эффекты, такие как боль в месте инъекции.«И если вы это сделаете, обязательно возьмите что-нибудь, если вы знаете, что это безопасно для вас, и следуйте инструкциям по дозировке на упаковке», — говорит Остроски. «Не переживайте, если после вакцинации у вас возникнет боль, жар или недомогание».

Еще один совет: CDC рекомендует прикладывать чистую, влажную, прохладную ткань к месту инъекции, чтобы облегчить любую боль, которую вы испытываете, и используете или тренируете эту руку. По словам экспертов Kaiser Permanente, если держать руку в движении, приток крови к месту инъекции увеличивается, что может временно облегчить боль.

Они также предлагают подумать о том, на какой руке вы спите, и ввести вакцину в другую руку, если вы думаете, что боль может не дать вам заснуть.

Вредит ли эффективность вакцины курение двух «палочек»?

Это то, что хотел знать читатель, поэтому мы обязаны дать вам допинг по этому животрепещущему вопросу.

«Мы не рекомендуем употреблять марихуану после вакцинации», — говорит д-р Остроски — это потому, что от этого нет доказанной пользы.«Но если вы это сделаете, вряд ли произойдет какое-либо взаимодействие с вакциной».

Я чувствую себя глупо, но я нервничал из-за вакцины, а теперь нервничаю из-за ревакцинации.

Я консультировал множество людей по поводу вакцинации в больнице и наших клиниках и знаю, что существует много дезинформации о вакцинах и много страшных вещей, которые не соответствуют действительности, и люди ошеломлены и стать парализованным, — говорит доктор Остроски. «Я хочу, чтобы люди знали, что вакцины были сделаны миллиардам людей, они безопасны, эффективны и подобны любой другой вакцине, которую вы принимали в своей жизни.Нервничать из-за чего-то нового — это нормально, но не позволяйте этому завладеть вашей жизнью или выгонять вас за дверь, прежде чем вы сделаете укол ».

Доктор Остроски говорит, что для людей с тревожным расстройством они могут им нужно принять лекарства незадолго до вакцинации, и, возможно, даже придется поработать со своим терапевтом, прежде чем делать прививку. «Это совершенно уместно, — говорит Остроски. — Сходите с другом, чтобы сделать прививку, если это «, — советует д-р.Адаля.

Фрэн Критц — репортер по вопросам политики в области здравоохранения из Вашингтона, округ Колумбия, работавший в газетах The Washington Post и Kaiser Health News. Найдите ее в Twitter: @fkritz

7 причин, по которым вы все еще обезвоживаетесь после употребления большого количества воды

Вы часто слышите старую пословицу «восемь стаканов воды в день» как способ избежать обезвоживания. Но, к сожалению, гидратация не так проста, как пополнение запаса Nalgene. После питья воды возможно обезвоживание.Это может обескураживать заядлых пьющих h3O, но если вы пьете много воды и по-прежнему чувствуете обезвоживание, вы можете точно определить источник проблемы и снова стать гидратированным.

«Гидратация необходима для общего здоровья», — говорит Bustle сертифицированный специалист по реабилитации Скотт Майкл Шрайбер, округ Колумбия. «Многие американцы хронически обезвожены, что означает, что они пили меньше оптимального в течение длительного периода времени. Когда это происходит, вам нужно медленно восстанавливать водный баланс, поскольку ваше тело находится в режиме выживания и не потребляет достаточного количества воды.Кроме того, чем больше вы пьете, тем больше вы будете ходить в туалет. Это пройдет со временем, поскольку ваше тело станет более увлажненным ».

Самыми серьезными признаками обезвоживания являются неспособность потоотделения, сухость кожи, неприятный запах изо рта, темная моча и мочеиспускание менее шести раз в день. Это может сбивать с толку Если вы испытываете эти симптомы даже после употребления большого количества воды, но питьевая вода — это еще не все, что нужно для поддержания водного баланса. Вот несколько причин, по которым у вас может быть обезвоживание, несмотря на кажущееся достаточное потребление воды.

1

У вас отсутствуют электролиты

«Возможно, вы пьете достаточно воды, но все равно испытываете чувство обезвоживания, если у вас дисбаланс электролитов», — доктор Наташа Трентакоста, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в Cedars. — Институт Синая Керлан-Джобе, — рассказывает Bustle. Электролиты, такие как натрий, хлорид, магний и калий, необходимы для доставки жидкости к вашим клеткам. «Потребление воды, особенно в больших количествах, может вымыть электролиты и клетчатку», — сказал доктор.- говорит Трентакоста. «Точно так же чрезмерное потоотделение от физических упражнений приводит к потере электролитов». Она рекомендует сосредоточиться на напитках с большим количеством электролитов, таких как кокосовая вода, и есть фрукты и овощи с большим количеством клетчатки, чтобы бороться с этими потерями.

2

Вы не пьете достаточно часто

Если вы выпьете тонну воды за один присест, она не будет увлажнять вас, а также пить часто в течение дня. «Когда вы испытываете жажду, вы уже идете по дороге к обезвоживанию», — говорит Шрайбер.«Вам нужно пить воду в течение всего дня, а не только тогда, когда вы хотите пить. Ваше тело будет поглощать больше воды в течение дня, а не за один раз!»

«Может быть полезно отслеживать количество потребляемой воды в течение дня, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно жидкости», — говорит доктор Трентакоста. Подумайте о емкости для воды, которая отмечает количество жидкости, или о приложении.

3

Это может быть признаком диабета

«Если вы постоянно чувствуете обезвоживание и обильное мочеиспускание, это может быть первым признаком диабета», — сказал доктор.- говорит Трентакоста. Поскольку их организм пытается избавиться от сахара, люди с диабетом часто мочатся, что может их обезвоживать. Если вы постоянно испытываете жажду и много писаете, возможно, стоит пройти обследование на диабет.

4

Вы пьете обезвоживающие жидкости

Даже если вы пьете воду, вы все равно можете страдать от обезвоживания, потому что некоторые напитки могут его нейтрализовать: особенно виноваты кофе и газировка. Национальная служба здравоохранения отмечает, что, хотя небольшое количество кофе не обезвоживает вас, кофеин действует как мочегонное средство, а это означает, что он может вызвать более быструю потерю жидкости.Исследование на крысах, опубликованное в журнале American Journal of Physiology в 2016 году, также показало, что регидратация с помощью безалкогольных напитков на самом деле может усугубить обезвоживание. Если у вас очень сухой рот, придерживайтесь напитков с высоким содержанием электролитов и простой воды.

5

Вы потребляете несбалансированное количество соли

7

На самом деле вы пьете недостаточно воды

Даже если вы пьете восемь стаканов в день или больше, это все равно может не Вам хватит, в зависимости от вашего размера и уровня физической активности.«Возможно, вы не получаете столько воды, сколько думаете», — говорит доктор Трентакоста. «Общая рекомендация — выпивать около восьми стаканов воды в день, но это должно быть адаптировано к весу и уровню активности человека».

Если вы испытываете признаки хронического обезвоживания, несмотря на то, что пьете много воды, поговорите со своим врачом о том, что может происходить, и как избежать обезвоживания.

Эксперты:

Скотт Майкл Шрайбер, округ Колумбия

Dr.Наташа Трентакоста, доктор медицины,

Процитированные исследования:

Попкин Б.